NeuroHacking. Активация Связей

Neuro-Hacking.
ЗОЛОТО
Содержание:
• «Режим Бог» Активация.
• Упражнения для Мозга.
• Оптимизации Режима.
• Составление Программы.
СКАЧАНО С WWW.SHAREWOOD.BIZ - ПРИСОЕДИНЯЙСЯ!

«РЕЖИМ БОГ» Активация.
Работа по развитию мозга это РЕГУЛЯРНАЯ деятельность, которая ТРЕБУЕТ

УСИЛИЙ с твой стороны! Без этого никак и чудес я не обещаю. Со свой стороны я дам
все что нужно для того, чтоб приучить тебя к этой работе (не только упражнения, но и
варианты формирования привычки). НО я не могу залезть к тебе в голову и «захотеть»
вместо тебя. Я могу подсказать как добиться результата даже с минимальной
мотивацией, но я не могу заставить тебя работать если мотивации вообще нет. Ты
хочешь —а я говорю, что делать.

Зачем развивать мозг?
Мозг — это основное эволюционное преимущество нашего вида над всеми
остальными существами на планете Земля. Благодаря этому органу мы победили всех
и возглавили пищевую пирамиду. Мозг — это то что дает нам власть и комфорт,
ресурсы и удовольствие.
Поэтому если мы хотим иметь еще более качественную жизнь, которая доставит
нам больше удовлетворения удовольствия, то нам нужно развивать мозг. Если мы НЕ
довольны своей жизнью, ее качеством, и хотим изменить, то нам тоже нужно
развивать мозг. Потому что МОЗГ — это то что меняет нашу жизнь.
Как именно мозг может мне помочь?

Основная задача мозга как органа в теле животного — это поиск наиболее
ОПТИМАЛЬНОГО решения для выживания. Мозг позволяет ПРЕДСКАЗЫВАТЬ
варианты будущего и выбрать самый оптимальный, с минимальным риском для
своего владельца.
Например, с помощью мозга я могу предсказать, что если я возьму плоский камень и
заострю им палку, то такой палкой будет легче убить соседского примата копать
землю чем руками. С помощью мозга я могу предсказать, что если я вырою яму рядом
с водопоем и накрою ее листьями, то моя вероятность словить кабана и сожрать
его, существенно выше, чем если я буду бегать за ним на своих ногах и пытаться
загрызть.
Ноги и зубы не являются моим эволюционным преимуществом (у других животных и

ноги и зубы будут получше моих). Но мое преимущество — это МОЗГ с помощью
которого я могу ВСЕ! Он легко дает мне «виртуальные» зубы (острая палка, камень,
нож, пистолет, ядерная бомба) и «виртуальные» ноги/мышцы (яма, силки, ловушки,
машина, плот, самолет и т.д.). Я безграничен.
Фактически, я мощный МАГ попавший в мир беспомощных животных. Да, многие из
них страшные и сильные. Но они не в состоянии противостоять моему разуму с
помощь которого я могу менять окружающую действительность так, как захочу,
создавая искусственные мышцы, клыки, яды, крылья. Все что угодно.
Я могу даже создать нечто настолько ужасное, чего никогда раньше не существовала в
этом мире. Благодаря мозгу я могу видеть будущее и я непобедим потому что мне не
нужно умирать для того чтоб понять что тот или этот вариант действия был
плохим. Мне достаточно ПОДУМАТЬ (это страшный процесс, когда происходит
активация МОЗГА) для того чтоб увидеть будущее (вот эти три варианта — дерьмо,
вот та фигня возможно прокатит, а вот это точно сработает).

Мозг меняет действительность.
Магия людей работает так: чем лучше развит твой мозг, тем легче тебе менять
окружающую действительность, делая ее такой какой ты хочешь ее сделать. Потому
что чем лучше развит твой мозг, тем дальше по времени и больше вариантов будущего
ты можешь увидеть, и тем более оптимальный вариант действий для себя
сконструировать. Вернемся к аналогии, чтоб тебе было понятно а мне приятно (после
того как я стал заниматься нейрохакингом у меня очень легко начали находятся
аналогии и решения, что доставляет мне удовольствие).
МЫШЛЕНИЕ ШРЕДИ. Итак, наш древний предок, назовем его «Шредя» развил свой
мозг достаточно для того чтоб увидеть возможное будущее: что если заточить
палку камнем, то можно ей проткнуть кабана значительно легче чем своим пальцем.
Шредя очень хочет мяса, тогда ему даст самка это даст ему калории и приятное
чувство самоудовлетворения. Поэтому он активирует свой мозг, запуская процесс
мышления, результатом которого является нужный набор действия для изменения
реальности: заточить палку — догнать кабана — проткнуть кабана —
еда! Шредя великолепен потому что с помощью своего мозга он предсказал будущее и
поменял его, выбрав оптимальный для себя вариант.

МЫШЛЕНИЕ ЮГИ. Но в соседней пещере живет его друг, австалопитек «Юга».
Этот парень потратил очень много времени на youtube наскальную живопись и
наблюдения за другими охотниками и животными, поэтому его мозг более развит чем
у Шреди. Посмотрев как последний весь день гоняется за кабаном, Юга активирует
свой мозг и видит БОЛЬШЕ возможных вариантов и ДАЛЬШЕ по времени. Вместо
того чтоб бегать за диким кабаном на своих коротких ногах, Юга затачивает палку
— роет ей яму ловушку — острую палку втыкает на дно ямы — кабан
протыкается сам — еда!
ВЫВОД №1: Чем более развитый мозг вы имеете, тем больше ваши шансы сожрать
кабана изменить окружающую действительность так, как вы желаете.
ВЫВОД №2: Степень развитости мозга индивидуальна и отличается от человека к

человеку из-за опыта и наследственности.
Куча умников метут улицу под подъездом!

А почему вы решили, что они «умники»? Потому что у них 2-3 высших образования?
Это никак не связанно с развитостью мозга, друзья. Любой тинейджер, если ему
повезло родиться в достаточно обеспеченой для этого стране семье может получить
высшее образование. А если этот великовозрастный студент не
приучен боится работать взрослой жизни, то будет цепляться за каждое последующее
образование для того чтоб отодвинуть этот страшный момент истины. В результате он
действительно может оказаться на помойке жизни потому что все время пока его
сверстники развивались, он прятался за «еще одно очень нужное образование».
В моей группе, когда я учился в институте, было очень много откровенно глуповатых
ребят. Все они получили образование и даже работали на «интеллектуальных»
должностях потом. Поэтому диплом и высшее образование никак не связанны с
реальной силой интеллекта человека.
Ах да, вы видимо про моего школьного друга Диму? Был у меня такой товарищ —
отличник и золотой медалист в классе (я у него обычно списывал математику и физику
когда не успевал сделать сам). Сейчас Дима на социальном дне. Не удивляюсь если он
собирает бычки и спит в канализационном коллекторе. Как такое произошло, ведь он
«умный», а живет «на дне»?
Дима — это человек с хорошим мозговым потенциалом, который его НЕ
ИСПОЛЬЗОВАЛ! Его проблема в том, что жизнь была достаточно легкой (мамка
завуч школы, дома всегда были деньги и еда) и он так и НЕ ЗАХОТЕЛ что-то в ней
менять в лучшую сторону. А затем стало поздно, потому что человек привык НЕ
пользоваться своим мозгом.
ВЫВОД №3: Чем реже используется мозг, тем сложнее его каждый раз активировать.

Я знаю множество богатых дураков.
Да, но все они предприимчивые ( «папкиных бизнесменов» не рассматриваем, потому
что это случайное везение с родителями). Человеку не обязательно быть умным, для
того чтоб стать богатым. Но умный, при желании, гораздо проще станет богатым чем
дурак. Есть ДВЕ вещи, которые влияют на ваш успех по жизни (в том числе и
финансовый успех тоже):
ПРЕДПРИИМЧИВОСТЬ. Вы можете быть хоть Эйнштейном, но если вы ничего не

делаете, то так и останетесь как мой школьный товарищ Дима. Для того чтоб что-то
получить, нужно предпринять действия в этом направлении. У предприимчивого
дурака шансов больше, чем у пассивного гения. Потому что статистика (раньше или
позже повезет) на его стороне. Что мы часто и видим вокруг.
ИНТЕЛЛЕКТ. Это то, что повышает эффективность вашей предприимчивости. Т.е.

интеллект, это не замена предприимчивости, а ее катализатор. Если вы пассивны, то
никакой интеллект вам не поможет. Однако если вы активны и хотите менять
действительность, то интеллект поможет вам это сделать лучше, быстрее и с
меньшими затратами.
Мозг сам по себе не важен и даже мешает потребляет слишком много ресурсов (мы не
любим думать потому что это НЕ выгодно с точки зрения экономии этих ресурсов).

Мозг становится супер выгодным только тогда, когда вы начинаете его использовать
для достижения нужных результатов в будущем, т.е. предпринимаете попытки. Я не
буду сейчас давать вам наставления по мотивации и все такое. Желание получить
нечто либо есть, либо его нет. И никакой специалист не сможет поменять вашу
мотивацию. Если у вас нет мотивации что либо менять в свой жизни, то никакое
развитие мозга вам не поможет. Да и само развитие будет бессмысленным и сложным.
Что развивает мой мозг?

Ваш мозг развивается тогда, когда вы им пользуетесь. Поэтому, если для того чтоб
быстро бегать, нужно заниматься бегом, то для того чтоб быть умным нужно много
думать. Проблема в том, что много думать тяжело и наш организм это очень не любит
потому что не выгодно тратиться слишком много энергии.
Мозг, который занимает 1.5% веса вашего тела в обычном состоянии когда вы
смотрите ДОМ2 потребляет 10% всей энергии вашего организма. Что уже не особо
рентабельно. НО как только вы начинаете активно думать энергопотребление
вырастает до 25%!!! Такая маленькая серая штучка (1.5% веса тела) потребляет
25% энергии (всего что вы съели, выпили, вдохнули). Вот почему вас буквально
тошнит от решения математических задач, но вы можете часами смотреть
мультики в детстве.
Причем, чем более сложная задача, которую решает ваш мозг, тем лучше он
развивается. Вот почему все НОВОЕ стимулирует развитие вашего серого вещества.
Ведь любая новизна — это новые задачи для вашего мозга.
В этом месте находится типичная ловушка, в которую попадают все желающие

развить свои мозги. Люди полагают, что любая новизна развивает их мозги и поэтому
рекомендуют такие вещи как:
• Менять маршруты своего привычного движения (домой/на работу)

• Менять привычную руку (делать ч.л. левой рукой если вы правша)
• Принимать душ с закрытыми глазами (более яркие тактильные ощущения)
• Читать/смотреть новые жанры (фантастика/мелодрама/ужастик и т.д.)
• Путешествовать для того чтоб была новизна
• Знакомиться с новыми людьми и посещать новые места и т.д. и т.п.
Все это действительно стимулирует ваш мозг НО НЕЗНАЧИТЕЛЬНО и НЕ ТАМ, ГДЕ

НУЖНО! Да, у вас первое время могут немного вырасти СЕНСОРНЫЕ зоны
ответственные за восприятие новой информации, или ДВИГАТЕЛЬНЫЕ зоны, когда
вы пробуете непривычные вам новые движения телом. И что дальше?
Ок. Ваш мозг привык спокойно воспринимать новые места и страны во время
туристических поездок. И что? Вы будите усиленно мыслить где найти отель или

такси? В обычных условиях, когда это туристическая поездка, а не когда вы
заброшены в чужую страну без денег и знания языка, ЭТОТ новый опыт будет
незначительно развивать ваш мозг. А через пару поездок пропадет даже это
«незначительно». Эффекта не будет.
Посмотрите на лошадь или орла. Думаете они мало двигаются или у них плохое
зрение? А может они редко этим пользуются? А ведь все это определенные зоны
мозга. Ну и как? Умнее лошадь чем человек? Человек — это мышление, а не бег или
смена обстановки.
А что нужно развивать?

Прежде всего, развивать нужно АССОЦИАТИВНЫЕ зоны мозга. В нашей коре есть
ТРИ основные зоны.
МОТОРНЫЕ (ДВИГАТЕЛЬНЫЕ) ЗОНЫ. Эти части координируют движение

частей нашего тела. Эти зоны обычно очень хорошо развиты у спортсменов которые
тренируют свое тело (бегают, играют в сложные игры, балансируют, боксируют и
т.д.).
СЕНСОРНЫЕ (РЕЦЕПТОРНЫЕ) ЗОНЫ. Это восприятие информации от

рецепторов вашего тела: зрение, слух, обоняние, тактильные ощущения, положение в
пространстве и т.д. Будут хорошо развиты у любого художника или музыканта.

АССОЦИАТИВНЫЕ (ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ) ЗОНЫ. Это обработка полученной
от сенсоров информации, сравнение с уже имеющейся в памяти, осмысление и
формирования оптимальных ответных реакций и поведения.
ПОЧЕМУ НУЖНЫ ИМЕННО АССОЦИАТИВНЫЕ ЗОНЫ? Потому что это

именно те зоны, которые делают нас людьми. Потому что именно благодаря этим
зонам животное превращается в МАГА способного менять будущее по своему
желанию Человека!
Дело в том, что МОЗГ есть НЕ только у человека. Все млекопитающие обладают
мозгом. Более того, у многих животных МОТОРНЫЕ и СЕНСОРНЫЕ зоны гораздо
более развитее чем у человека потому что они не маги больше надеются на свое
тело/мышцы/клыки/крылья/зрение, чем люди.
То, что отличает вершину пищевой пирамиды человека от остальных животных — это
прежде всего АССОЦИАТИВНЫЕ ЗОНЫ МОЗГА. Это как атомное оружие в мире
копий и луков. Это чудовищно опасные зоны потому что благодаря им мы можем
создавать водородную бомбу и интернет то, чего никогда не было раньше. Мы можем
изощренно убивать, можем отправляться в космос, можем создать колесо или
телевизор, можем отнять бутерброд у школьника или можем заработать кучу денег.
Все что я перечислил, это работа ассоциативных зон, которые приняли информацию от
сенсорных зон, обработали ее и дали приказ двигательным зонам на нужное
поведение.
Вот почему мозг лучше всего тренируется не тогда когда вы путешествуете по

новым местам или учите непривычные движения, а тогда когда вы ДУМАЕТЕ.
Т.е. тогда, когда вы анализируете информацию, сравниваете с тем что у вас в памяти,
для того чтоб найти оптимальное решения для желаемого результата.
Человек может знать все формулы по физики и математике за школьную программу,

и быть глупым. Более того, человек может каждый день изучать по 10-ть новых
формул и….все равно быть глупым. Ведь он мало использует свои ассоциативные
зоны (он только складывает сенсорную информацию в память). Другое дело, если
человек пытается решить физические или математические задачи с помощью
формул у себя в памяти. Вот в этом случае он включает в работу свои
ассоциативные зоны мозга и они начинают развиваться. Ведь для того чтоб найти
решение, ему нужно получить информацию от сенсорных областей, сравнить с тем,
что есть в памяти и проанализировать ассоциативными зонами для того чтоб найти
оптимальное решение задачи.

Изменение жизни.
Твоя жизнь поменяется после того, как ты начнешь работать над развитием твоего
мозга. Если ты найдешь в себе силы следовать моим инструкциям, то через некоторое
время у тебя СПАДЕТ ПЕЛЕНА С СОЗНАНИЯ. Тогда ты наконец вдохнешь «чистый
воздух» первый раз, и ты поймешь что всю свою жизнь до этого, ты дышал смогом и
затхлым воздухом низкой осознанности. Возможно ты даже удивишься как и почему
раньше не замечал такую очевидно низкую КПД свой жизни и восприятия. Как и
почему остальные люди это не замечают? Ведь это так очевидно!
Ты станешь замечать объем и цвет предметов гораздо четче и быстрее, чем было
раньше. Ты станешь замечать логические и не очень связи в явлениях и людях,
которые тебя окружают. В теле и мыслях появится небывалая легкость и понимание.
Тебе будет легко планировать цели и осуществлять их. Любое обучение станет
комфортным и осознанным. В какой то из дней ты будешь идти непривычно легкой
походкой наблюдая за бликами солнца и ОСОЗНАЕШЬ что на тебя снизошла
благодать нейрохакинга ты стал другим. В тот день ты поймешь что такое режим
«Бог» и почему он активирован. Теперь ты можешь ВСЕ!

Нейрохакинг: Введение.
НЕЙРОХАКИНГ — это система развития мозга (нейро), нацеленная на улучшение
качества жизни, когнитивных (познание, обучение) способностей, памяти и
масштабного расширения вашего интеллектуального потенциала с помощью
специальных способов (хаков). Фактически, наша задача — увеличить кол-во нейронов
и кол-во связей между ними, в вашем мозге.
Достижение улучшенного психо-эмоционального состояния — это побочный

продукт нейрохакинга потому что мозг это наша видовая особенность (то, что делает
нас людьми) . Когда человек пользуется своим мозгом, то это улучшает его
функциональность и, как следствие, общее психоэмоциональное состояние. Любой
инструмент, если им не пользоваться ржавеет. Мозг — это основной наш инструмент,
а человек — это всего лишь оболочка для мозга. Поэтому если вы не пользуетесь
инструментом, то разрушается не только мозг, но и тело.
ОТКРОВЕНИЕ: Смысл жизни, ее наполненность и даже длительность на прямую

зависят от вашего мышления. То есть от того, используете ли вы ваш мозг или нет.
Основная причина разрушения тела, потери смысла, скуки и увядания организма в
том, что со временем, по мере выполнения социальных обязательств:
учеба/работа/должность/дети/круг общения/ реализованность по достижении
привычной «комфортной» зоны, человек перестает пользоваться своим мозгом. Зачем
жить телу, если то, что оно должно обеспечивать (мозг) не используется? Как
получать удовольствие от жизни, если мозг не выполняет задачи по ее
трансформированию? Состояние мозга — это ключ к состоянию тела и
наполненности жизни.
А я слышал, что нервные клетки не

восстанавливаются.
Эту байку я тоже регулярно слышал 10-20 лет назад. Сейчас ее разбили в пух и прах
многочисленные опыты. Во-первых, было доказано что НЕЙРОГЕНЕЗ (образование
новых нейронов из стволовых клеток) идет всю жизнь. С возрастом замедляется,
возможно, потому что мы меньше пользуемся мозгом, но никогда не останавливается.
Да и это было бы странно, учитывая, что наш мозг играет важнейшую роль в нашем
выживании.
А во-вторых, многочисленные эксперименты

доказали НЕЙРОПЛАСТИЧНОСТЬ (нарушенные связи между нейронами могу
восстанавливаться «обходом» в новых зонах мозга). Теперь людей не отправляют
доживать в приемник после инсульта мозга, а лечат и полностью восстанавливают за
счет пластичности.

ВЫВОД: мозг очень способный и пластичный материал. Его можно развивать и
лепить из него что угодно. Собственно пластичность мозга, по видимому, является
одной из наших видовых особенностей. Благодаря ей мы можем очень
быстро превратиться из коммуниста в капиталистаосваивать нужную для
выживания информацию и пользоваться ей.
Как мы будем тренировать мой мозг?

Мы будем стимулировать и заставим его развиваться в процессе выполнения
специально разработанных упражнений, которые нацелены именно на
АССОЦИАТИВНЫЕ ЗОНЫ мозга. Это как раз те зоны, которые и делают нас умными.
Все люди разные и поэтому уровень обучения должен быть индивидуален. Кто-то
имеет больше мотивации, кто-то меньше. У кого-то выше пластичность мозга
(например, из-за молодого возраста), у кого то ниже. Для того чтоб максимально
ускорить процесс развития вашего мозга, вы будите использовать ряд ПРИНЦИПОВ,
которые я интегрировал в схему.
Принципы обучения нейрохакингу.

ЧТО НАГРУЖАЕМ, ТО И ТРЕНИРУЕМ. Это универсальный принцип. Думаю, что
вам вполне очевидно, что мы будем нагружать мозг. Но не все так просто. Различная
активность стимулирует разный приток крови к разным частям вашего тела… и к
разным полям и зонам вашего мозга. Когда вы приседаете, то это тренирует не только

ноги, но и двигательные зоны мозга. Так вот, наша задача состоит в акценте на
тренировке ассоциативный зон коры головного мозга потому, что именно эти зоны
отличают нас от животных. Именно ассоциативные зоны мы будем активно нагружать
и развивать. На рисунке видно, как развивается мозг если его правильно нагружать:
Это сосудистая система мозга на бумаге: слева извозчик, справа — профессор

математики
ЭФФЕКТИВНОСТЬ «ПРИНЦИП ПАРЕТО». Есть много способов и методов

улучшения работы мозга (бег, смена рабочей руки, новый алгоритмы для старых задач,
пересказ информации и т.д.) НО что то из этого БОЛЕЕ, а что то МЕНЕЕ эффективно.
Я понимаю что 20% усилий дают 80% результата. Поэтому мне нужно было найти
несколько МАКСИМАЛЬНО эффективных способов и сфокусироваться на них. В
течении года я читал все возможные исследования и статьи по нейро науке и выбрал
то, что на данный момент времени, считается самым эффективным.
СОСТОЯНИЕ «ПОТОК». Мне нужно чтоб вы попали в «поток». Это состояние

вашего сознания, когда вы получаете удовольствие от того, чем вы занимаетесь. Оно
возможно только в том случае если мы подберем оптимальный размер «нагрузки» на
ваш мозг. Она должны быть НЕ слишком легкой (тогда пропадает интерес) и НЕ
слишком тяжелой (тогда пропадает желание).
ФОРМИРОВАНИЕ ПОЛЕЗНОЙ ПРИВЫЧКИ. Если вы регулярно повторяете

какие-либо действия, то вы к ним привыкаете и у вас формируется полезная привычка
(тренировать свой мозг нужными способами). Так вы получаете постоянный, а не
временный результат. Для формирования привычки мы будем идти от простого к

сложному, стимулируя состояние «потока». Мы научимся получать удовольствия от
«маленьких кусочков» тренировок, прежде чем переходить к «большим кускам». Чем
больше удовольствие от результата, тем быстрее и легче мы привыкаем.
САМООБУЧЕНИЕ. Это самое лучшее образование, потому что дает настоящее

постоянство и интерес. Я не буду сидеть с вами рядом в процессе выполнения
упражнений. Я рассказываю, что и как нужно делать. Вы изучаете и применяете.
ВОЛНЫ МОТИВАЦИИ. Ресурсное море по колено состояние человека — вещь не

стабильная. В какие-то дни оно есть, в какие то нет. В нейро науке это называется
«волны мотивации». Я предоставляю вам возможность выбора времени входа в то или
иное задание. Входить лучше всего тогда, когда вы находитесь в ресурсном состоянии.
У меня, к примеру, это чаще всего очень рано утром.
ЕЖЕДНЕВНАЯ РАБОТА. Да, вам придется тренировать мозг каждый день. В этом
нет ничего страшного. Вас же не смущает, то что вы чистите зубы каждый день? Тут
все дело в привычке. Ежедневная тренировка мозга должна стать для вас ритуалом,
который заряжает энергией на весь день. Я после подобных тренировок чувствую себя
гораздо лучше и легче, чем без них.
НАРАСТАЮЩИЕ ПРОЦЕНТЫ. Если вам сложно тренировать мозг РЕГУЛЯРНО

(нет пока такой привычки), то вы можете начать с очень маленькой нагрузки (5 минут
в день) для того чтоб затем могли постепенно сформировать полезную привычку.

Общий план развития мозга на год.
От простого к сложному, без спешки. Шаг за шагом, путем формирования полезных

привычек. Чем дольше по времени вы растянете процесс обучения, тем лучше, потому
что ваши полезные привычки станут крепче.
Сначала (первые 4 ШАГа) мы будем постепенно привыкать выполнять упражнения для

развития мозга. Затем (с 5 по 9 ШАГи) добавим оптимизации режима. На 10-ом ШАГе
я дам информацию по составлению индивидуальной программы тренировки. Вот наш
общий план развития (каждый шаг занимает от 1-2 месяцев):
ШАГ 1: НЕЙРО-ГРАФИЯ. КАЛЛИГРАФИЯ. РИСОВАНИЕ. Любая активность,

где вам нужно воспроизводить логические символы на бумаге, с помощью мелкой
моторики рук (письмо, рисование). Вариант, который я придумал сам — это транзит:
прочесть русское предложение — написать на бумаге перевод на иностранный язык.
Так активно тренируется гораздо больше полей мозга, чем при обычной каллиграфии
на родном языке.
Постепенно (1-3 месяца) освоить НЕЙРОГРАФИЮ. Начинаем с 5 минут каждый

день и постепенно (с комфортом и удовольствием от результатов) удлиняем занятие
до 30-60 минут каждый день.

ШАГ 2: ТЕЗИСНАЯ ФИКСАЦИЯ ИНФОРМАЦИИ. Вам нужно научится
вычленять главное из поступившей информации (статья, разговор, передача) и
фиксировать это на бумаге. Это активно задействует ассоциативные зоны
ответственные за логическую символику и воспроизводство информации о внешнем
мире.
Начиная с 5-8 недели занятий добавляем освоение ТЕЗИСНОЙ ФИКСАЦИИ

ИНФОРМАЦИИ. Нужно привыкнуть делать от 1-2 фиксаций в день.
ШАГ 3: ЧТЕНИЕ В СЛУХ. Любое чтение полезно для развития мозга, потому что вы
получаете пищу для ума новую информацию о мире, которую мозг обрабатывает в
какой-то степени (зависит от важности). Однако если вы читаете в слух, то
задействуется больше полей, и информация лучше запоминается.
с 3-5 месяца постепенно добавляем ЧТЕНИЕ ВСЛУХ (от 5 минут до 20-30 минут в
день). Можно читать для последующей ТЕЗИСНОЙ ФИКСАЦИИ. Можно читать на
иностранном языке если ученик в состоянии.
ШАГ 4: СИНТЕЗ — это создание чего-то нового (информации прежде всего) на

основе старого (известных данных). Любое ТВОРЧЕСТВО — это СИНТЕЗ, потому что
человек придумывает с помощью мозга то, чего не было раньше. Но больше всего мозг
нагружается при СИНТЕЗЕ с помощью абстрактных символов речи.
с 4-6 месяца добавляем упражнения на СИНТЕЗ ИНФОРМАЦИИ.
ШАГ 5: БЛАГОДАРНОСТЬ. Рефокус с депрессивно-лимбической зоны в сторону

позитивно-сознательной зоны. Повышает уровень осознанности и вовлекает в работу
лобные доли коры головного мозга. На практике, клиент должен включить механизм
поиска двух позитивных вещей за прошедший день. 2-5 минут перед сном.
Перед сном 2-5 мин БЛАГОДАРНОСТЬ за 1-2 вещи в течении дня
ШАГ 6: ПЕРИОДИЧЕСКОЕ ГОЛОДАНИЕ. Это стимулирует нейрогенез рост

количества пирамидальных нейронов в гиппокампе (краткосрочная оперативная
память) на 30%. Значительно ускоряется обучение за счет стимуляции выработки
BDNF-белка (он стимулирует нервную ткань). Я в основном питаюсь по схеме 8+16
(16 часов не ем, потом в течении 8 часов ем когда захочу). Клиентам я подбираю
постепенную схему. Кстати голод в течении 16 часов повышает выработку Гормона
Роста на 100%, а голод в течении 24 часов повышает ГР на 200%. Приятный бонус, так
сказать.
ПГ. Постепенное сокращение времени приема пищи (цель = 8 часов)

ШАГ 7: СОН МЕНЕДЖМЕНТ. Формируем привычку достаточно спать и вовремя
ложиться в постель. Оптимальная схема: 22-23.00 — отбой и в 6.00 — подъем. Только
во время сна из мозга выводятся продукты его жизнедеятельности, которые
накопились за время бодрствования. Кроме того, именно во сне идет нейрогенез и
закрепление новых нейронных связей.
СОН. Укладываться в 23.00
ШАГ 8: НИЗКО ТЕМПЕРАТУРНЫЕ ВОЗДЕЙСТВИЯ. Закаливания в любом виде,

если они происходят постепенно, благотворно влияют на нейрогенез. Это объясняется
работой протеинов холодного шок. У млекопитающих они обычно стимулируют
обновление нервных клеток мозга после спячки. У человека эффект не так сильно
заметен, как у медведя, например. Но он есть. Поэтому, после холодной речки вы
всегда чувствуете повышенную биологическую активность (лучше думается и
чувствуется).
Постепенное добавление холодного душа. 1-10 подходов по 5-20 сек.
ШАГ 9: БЕГ В МЕДЛЕННОМ ТЕМПЕ. ПРОГУЛКА. Это стимулирует

«фундамент» и увеличивает пластичность мозга потому что исторически так
сложилось, что перемещение всегда приводило человека в новое мест и требовало
активизации мозга для его изучения. Это косвенная стимуляция которая хорошо
работает только если вы выполняете упражнения для развития мозга до или после
перемещения.
Добавляем в свой режим недели. 2-3 раза в нед
ШАГ 10: ПРОГРАММА тренировок под индивидуальные цели и возможности.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МОЗГА
В этом разделе мы постепенно изучим основные упражнения для тренировки мозга.

Самое главное, это не торопиться перескакивать с одного упражнения на другое.
Делайте все постепенно. Это ключевое условия, потому что:
ДЛЯ ФОРМИРОВАНИЯ ПРИВЫЧКИ НУЖНО ВРЕМЯ. Новые нейронные связи

(формирование привычки) требует много времени. Минимум 1 месяц вы должны
заниматься чем либо, чтоб привыкнуть к этому.
СКОРОСТЬ ПРОИГРЫВАЕТ ПОСТОЯНСТВУ. Не важно с какой скоростью вы

двигаетесь. Важно чтоб вы двигались в нужном направлении. Если это так, то раньше
или позже вы придете туда, куда нужно. Если не через месяц, так через год. Главное
постоянство, а не скорость.
Учти, я буду давать тебе упражнения по убыванию ПО степени важности. То есть,

начнем мы с самых эффективных, и, по мере осваивания, будем пробовать остальные,
если это потребуется.
Хорошо. Начнем мы с первого упражнения, которое называется «НейроГрафия».

ШАГ-1. НЕЙРОГРАФИЯ
Neuro-Графия — это вид каллиграфии где акцент ставится на тренировке мозга, а не
на красивом написании текста.
Как я выучил школьную программу за полгода.
В 1996 году я от избыточного тщеславия и глупости решил поступать учиться на

юриста международника. Мне казалось, что это очень круто и престижно. Юношеский
максимализм вместе с избытком тестостерона сделали свое дело. Мозг подростка
выключился, и я решил идти не просто на юрфак, но еще и на кафедру
международного права. Самое забавно было даже не то, что в дипкорпус РБ берут не
больше пары человек в год и найти работу по специальности проблематично, а то, что
я вообще НЕ знал английский язык на тот момент.

Да, у меня, конечно, был английский в школе. Но так как я сменил только в Минске три
школы, то преподаватели закрывали на меня глаза и ставили формальную 3-ку при
сдаче экзамена чтоб можно было выдать школьный аттестат. В реальности я
вообще не знал языка. И тут мне стало понятно, что для поступления и обучения на
международном праве нужно выучить всю школьную программу по английскому за
полгода. Сразу скажу, что я это сделал. Более того, мой уровень языка был в тройке
лучших на потоке.
Как я самостоятельно смог за 6 месяцев сделать то, что не получалось за 6 лет в

школе? Я разработал для себя индивидуальную систему обучения. В ней было
несколько упражнений, среди которых одним из самых эффективным оказалась
НЕЙРОГРАФИЯ. Я по несколько часов в день учился ПИСЬМЕННО ДУМАТЬ и
ПИСЬМЕННО ВОСПРОИЗВОДИТЬ информацию. Это оказалось чудовищно
эффективно как для развития мозга и памяти потому что любое осмысленное письмо
логических символов на бумаге активизирует нейрогенез (образование новых
нейронов) и нейропластичность (образование новый нейронных связей). Думаю, это
одна из причин того почему я единственный в группе получил красный диплом по
итогу.

3 зоны мозга.
Мозг — это орган, который в ТРИ ШАГА оптимизирует поведение организма с целью
повышение его выживаемости при взаимодействии с внешней средой. Для этого,
информация о внешнем мире, через СЕНСОРНЫЕ рецепторы поступает в мозг
для ОБРАБОТКИ и выработки оптимального ПОВЕДЕНИЯ.
Например, дикий кабан услышал через свои сенсоры шорох травы, который был
идентифицирован мозгам как возможная угроза быть съеденым львом и поэтому ноги
получили приказ двигаться оттуда со всей возможной скоростью.
Три шага: получил информацию от сенсоров — обработал и принял решение — приказ

телу на исполнение. За каждый шаг отвечает соответствующая зона мозга.
МОТОРНЫЕ. Управляют движением тела.

СЕНСОРНЫЕ. Управляют восприятием информации извне.
АССОЦИАТИВНЫЕ. Обработка информации и приказы на оптимальное действие.
В вводной части я уже объяснил почему традиционные рекомендации для развития

мозга вроде «новых мест», «рук», «активностей», «медитации» и т.д. плохо работают.
Дело в том, что, во-первых, работает не та зона, которая для нас профильная
(ассоциативная/логическая). Ну а во-вторых, «новые места» и «новые виды
физической активности» не самые эффективные инструменты для
тренировки животных моторных и сенсорных зон мозга, если мы говорим о людях.

Действительно, тот, кто занимается спортом однозначно тренирует свои моторные
зоны мозга. А тот, кто любит бывать в новых местах, тренирует свои сенсорные зоны.
Все это не плохо, но мало эффективно. Хорошо, но что тогда лучше всего тренирует
МОТОРНЫЕ и СЕНСОРНЫЕ зоны у людей? …Не буду вас мучить. Это МЕЛКАЯ
МОТОРИКА РУК!
Все приматы очень активно пользуются своими руками как во время лазанья по
деревьям, так и во время приема пищи. Поэтому все приматы имеют большие зоны
мозга ответственные за обработку информации и приказы рукам. НО у человека эта
ситуация гораздо масштабнее чем например у шимпанзе потому что вся наша
цивилизация буквально построена РУКАМИ!
Представьте себе человека, если бы размер частей его тела соответствовал бы размеру
зон мозга, которые их обслуживают. Сложно? Я вам помогу. Вот как бы мы выглядели:
Если части тела = равны зонам мозга.
Видите, этих уродцев, которым бы позавидовал матрос Папай? Видите, огромные

ладони и пальцы? Это, потому что больше всего сенсорной информации мы получаем
именно от наших ладоней и пальцев. И больше всего сложных приказов наш мозг
отдает именно нашим рукам и пальцам. Подобное свойственно всем приматам в
большей или меньшей степени. Однако мы (люди) уверенно всех обгоняем потому что
ВСЯ наша культура и цивилизация фактически построена нашими руками.

ВЫВОД №1: если вы действительно хотите по-взрослому развивать СЕНСОРНУЮ и
МОТОРНУЮ зоны мозга, то вам нужно заниматься такой активностью, где
используется (рисование, лепка из пластилина, вышивание, игра не фортепьяно,
письмо…). Для людей это будет гораздо эффективнее, чем новые места, новые виды
активности, новые фильмы и т.д. Бесплатный совет для родителей: если вы хотите,
чтоб ребенок вырос умным, то обязательно привейте ему любовь к рисованию.
мелкая моторика рук
Денис, но ведь именно ассоциативные зоны делают из

нас людей. Именно они ответственны за мышление.
Как развивать их?
Да вы правы. Мелкая моторика рук лучше всего развивает СЕНСОРНУЮ и
МОТОРНУЮ зоны мозга. В то время как мышление лучше всего развивает
АССОЦИАТИВНУЮ зону мозга. Как добиться максимального эффекта для развития
мозга человека? Легко! Для этого нужно сделать комбо вида:
АССОЦИАТИВНАЯ + СЕНСОРНАЯ + МОТОРНАЯ!
Как обьединить все три зоны в одном мегапроцессе? Для этого нужно обьединить
мелкую моторику рук и мышление. То есть выразить мышление через мелкую
моторику рук. Догадались? ПИСЬМО РУЧКОЙ (КАЛЛИГРАФИЯ) — это то, что
вовлекает в работу больше всего зон мозга у человека. Ведь написанный текст —
это осмысленная, логическая концепция с отвлеченным смыслом. Текст — это речь. А
речь — это человек (у животных нет абстрактных понятий и языка) потому что мы
мыслим словами. А речь и абстрактные понятия — это лобные доли и ассоциативные
зоны мозга.
Когда мы думаем мы проговариваем слова про себя. У нас нет другого способа
мыслить, кроме нашего языка со словами несущими абстрактный смысл. Поэтому
думая мы совершаем мелкие, не заметные нам, движения языком, проговаривая свои
мысли. Это требует времени. Вот почему мы не можем мыслить очень быстро.
Можно ускориться в 2-4 раза если мы мыслим про себя а не в слух. Но не более того.
Каллиграфия.
Каллиграфия — это искусство красивого письма от руки.
Представьте, что вы сейчас взяли ручку и записали это предложение на бумаге. Ну

как? На первый взгляд кажется простым и мало полезным делом в наш век
информационных технологий. Ведь сейчас можно быстро печатать текст нажимая на
клавиши или даже диктовать текст в специальных программах которые распознают и

печатают то что вы озвучиваете. Письмо ручкой может выглядеть как нечто старое и
совершенно не модное.
Но что, если я скажу вам, что любое осмысленное письмо на бумаге очень
значительно развивает ваш мозг?
Для того чтоб написать даже одно слово, вам нужно вспомнить и представить как
пишутся буквы из которых оно состоит, что они обозначают и как они сочетаются. Что
уже значительно вовлекает ваш мозг в работу. А что если вам нужно не просто
записать набор слов, а так, чтоб из них образовалось предложение? Для того чтоб
написать такой осмысленный текст, вашему мозгу нужно построить его когнитивный
прогноз, а затем еще и исполнить. Причем когда вы будете давать приказ руке писать
то активно работают моторные зоны мозга, а когда корректируете результат на бумаге
работают сенсорные зоны мозга.
Учтите, вы же не просто пишите набор бессмысленных закорючек. Человек, когда

пишет предложение на бумаге представляет не закорючки, а абстрактные концепции с
отвлеченным смыслом. Что такое «искусство», «красиво», «от руки» и т.д.? Ни одно
животное это не поймет даже если будет знать наш язык, потому что для понимания
нужно иметь развитые АССОЦИАТИВНЫЕ (ЛОГИЧЕСКИЕ) зоны мозга, которых у
них нет. Это наша суперспособность!
Любое письмо на бумаге — это интегрированное осмысленное поведение, имеющее

человеческий признак. Это НЕ животное (это человеческое) поведение которое требует
серьезной работы всех трех (ассоциативная + моторная + сенсорная) зон нашего мозга.
Ассоциативная зона — это наш конек! Она заставляет осознавать абстрактные

символы и генерировать причинно-следственные прогнозы, которые мы исполняем на
бумаге с помощью моторных и сенсорных зон мозга. Это прекрасный способ
дифференциировать самые важные человеческие зоны мозга по принципу что
тренируем, то и развиваем. Это стимулирует развитие лобных долей мозга за счет
улучшения кровообращения в них, образование новый нейронов и связей между ними.
Ваши способности и интеллект зависят от развитости именно этих, ЛОБНЫХ ПОЛЕЙ

мозга! Как говорит профессор Савельев, разница в развитости полей у людей может
доходить до 40 раз! То есть, не смотря на то что внешне люди мало чем отличаются
друг от друга (до 2 метров, до 100 кг в большинстве), наши различия в развитости
МОЗГА могут быть в десятки раз. А мы помним, что мозг — это наше основное
оружие как вида. Тот, кто умнее, имеет больше шансов в этой жизни.
ВЫВОД №2: Для развития человеческих АССОЦИАТИВНЫХ зон мозга хорошо

работает осмысленное записывание любой информации с отвлеченным смыслом
(слова, цифры, буквы, уравнения и т.д.) на бумаге. Это работает лучше, чем любая
другая мелкая моторика рук (сенсоромоторика).
Иначе говоря, лепка из пластилина, вязание крючком и особенно рисование требуют

значительной работы мозга для управления мелкой сенсоромоторикой рук. Однако
написание информации на бумаге — это более мощный инструмент потому что
вовлекает в работу больше ассоциативных зон.

Neuro-Графия как вид каллиграфии.
Neuro-Графия — это вид каллиграфии где акцент ставится на тренировке мозга, а не на

красивом написании текста.
То, чем я занимался при подготовки к поступлению в ВУЗ, это Neuro-Графия потому
что акцент ставился не на том чтоб красиво написать предложение, а на том чтоб
его вспомнить и зафиксировать на бумаге.
Сразу скажу что я вкладываю в понятие нейрография (относящ. к нейронам + рисую)

свой смысл, который может отличатся от того как это воспринимают другие люди. Я
художник — я так вижу. Например, есть некоторые товарищи которые предлагают
бессознательное рисование на бумаге в стиле «вожу рукой куда хочу». Как по мне, это
бессмысленная мазня со слабым эффектом. Для того чтоб написание символов на
бумаге имело пользу для развития нейронных связей, нужно чтоб человек ВКЛЮЧАЛ
МЫШЛЕНИЕ и осмысленно фиксировал нечто имеющее абстрактный смысл (язык,
математика, формулы и т.д.)
Как это работает?

У каждого из нас есть информация, которую нужно запомнить. Если вдруг у тебя нет
такой информации, то мне тебя очень жаль. Рекомендую срочно найти нечто, что тебе

покажется нужным для запоминания. Информация и работа с ней — это то для чего
эволюционировал твой мозг.
В общем нужна любая информация, которая имеет свою логику и абстрактный смысл
на бумаге или мониторе ПК. Это может быть ЯЗЫК (родной или иностранный),
ЦИФРЫ, УРАВНЕНИЯ и т.д. и т.п.
ЗАДАЧА: осмысленно воспроизвести информацию на бумаге не смотря в

источник. Конечно, сразу у вас это не получится потому что еще нет
соответствующих нейронных связей (их еще только предстоит создать). Поэтому в
начале вы смотрите на нужную информацию и дублируете ее на листе бумаге
несколько раз. С каждым разом это все легче, а подсматриваете в источник все
меньше. Вот как это делаю я:
В моем примере я использую воспроизводство смысла из иностранного языка. У меня

есть ПРЕДЛОЖЕНИЯ на двух языках: слева на английском, а справа на русском. Для
начала я смотрю как пишется нужная фраза на английском и записываю ее у себя в
тетради до тех пор, пока не перестану ошибаться. После этого я могу проверить себя:

Для этого я закрываю картонкой ТО (на английском), что мне нужно воспроизвести к
себе в тетрадь. Однако я вижу «ЯКОРЬ» в виде этой же фразы на русском. Прочитав
его я пытаюсь вспомнить как звучит эта же фраза на английском и записать ее к себе в
тетрадь. После записывания я сдвигаю картонку в сторону и ПРОВЕРЯЮ себя
(правильно ли я воссоздал предложение у себя или с ошибками).
• Если с ОШИБКАМИ, то я записываю текст несколько раз правильно.

• Если все ВЕРНО, то тогда я сдвигаюсь вниз на одно предложение и пытаюсь
воссоздать следующий текст на английском.
С подобной тренировки у меня начинается каждое утро. Обычно я трачу 30-60 минут
на это (причем чаще 60 минут, чем 30). Я никуда не тороплюсь. Для меня это уже
стало определенным ритуалом. Я включаю тихую фоновую музыку и ставлю рядом с
собой чашку чая без сахара. Мне доставляет удовольствие это занятие потому что я
ощущаю его эффективность.

Ден, я не хочу учить английский.
Ты можешь учить ВСЕ ЧТО УГОДНО подобным образом, дорогой друг. Единственная
причина почему английский в нашем примере, так это то, что я учу английский, а не
физику, химию или философию.
Вы можете делать то же самое без транзита на иностранные языки. Например,

допустим вам интересно/нужно запомнить какие-либо определения. Тогда на листе вы
пишете с одной стороны «ЯКОРЬ» , а с другой то, что нужно будет воспроизвести:
При проверке правя часть листа будет закрыта картонкой. Прочитав «ЯКОРЬ» (ФРС) я
попробуй на бумаге воспроизвести нужный текст (тот что сейчас справа). После этого
я его открою и сделаю сверку. Если я ошибся, то перепишу пару раз без ошибок и
перейду к следующему определению.
Можно запоминать все что угодно. Самое главное что это было:
1) СОЗНАТЕЛЬНО (в том что вы пишете должен быть логический смысл)
2) НА БУМАГЕ (вы должны писать это свой рукой а не печатать например)
То, что я называю НЕЙРОГРАФИЕЙ значительно стимулирует развитие мозга.

Причем воссоздание логических конструкций от руки на бумаге имеет
принципиальное значение потому что когда вы работает всей рукой, активизируется
больше зон мозга чем при работе только пальцами (во время печати).
На этот счет был даже проведен забавный эксперимент где подопытные должны были
выучить искусственный алфавит. Одна группа училась на клавиатуре, другая писала
ручкой. Вторая значительно опередила первую. Вот почему, несмотря на то что я легко
печатаю (как сейчас) текст слепым методом, я каждый день продолжаю пользоваться
ручкой.

Как часто и долго этим заниматься?
Чем чаще, тем лучше. Я занимаюсь этим каждый день по 30-60 минут. Сколько
получится у другого человека, это вопрос индивидуальных особенностей (генетика,
тренированность, мотивация и т.д.). Чтоб облегчить привыкания можете учить не то,
что НУЖНО, а то что вам ИНТЕРЕСНО.
Когда лучше всего начать заниматься нейрографией?

Тогда, когда у тебя будет РЕСУРСНОЕ СОСТОЯНИЕ психики. Для этого нужно
поймать свою «волну мотивации»
ВОЛНЫ МОТИВАЦИИ. Ресурсное море по колено состояние человека — вещь не
стабильная. В какие то дни оно есть, в какие то нет. В нейро науке это называется
«волны мотивации». Я предоставляю вам возможность выбора времени входа в то
или иное задание. Входить лучше всего тогда, когда вы находитесь в ресурсном
состоянии. У меня, к примеру, это чаще всего очень рано утром.
Не нужно начинать, лишь бы начать. Я хочу чтоб вы приступили к упражнению тогда,

когда у вас будет нужная «волна мотивации». Обычно это бывает 1-2 раза в неделю. В
этот день, выполните для начала упражнение в течении 5 минут.
После этого вам нужно будет выполнять НЕЙРОГРАФИЮ РЕГУЛЯРНО, т.е. каждый
день в течении 5 минут, для формирования привычки. Для примера, я делаю это
упражнение каждый день очень рано утром (в моем случае это в 5-6 часов утра). Как
насчет тебя?

Как мне делать это упражнение?
Теперь твоя задача, каждый день в течении недели приучать себя выполнять 5
МИНУТНЫЕ сеансы НЕЙРО-ГРАФИИ. Это упражнение входит в четверку самых
эффективных для развития аналитических способностей мозга.
НЕЙРО-ГРАФИЯ — это когда человек ручкой на бумаге воссоздает из памяти

абстрактную символику (язык, формулы, графики и т.д.) которых нет у животных.
Мелкая моторика рук (письмо ручкой) лучше всего развивает СЕНСОРНУЮ и

МОТОРНУЮ зоны мозга. А мышление (речь, абстрактные понятия, символизм) лучше
всего развивает АССОЦИАТИВНУЮ зону мозга. Поэтому, НЕЙРО-ГРАФИЯ
максимально вовлекает и объединяет работу всех трех зон мозга в одном мега
процессе.
Тебе нужно:
А) Выбрать ту ИНФОРМАЦИЮ, которая тебе нужна или интересна для запоминания.
Б) Распечатать эту информацию в виде таблицы из двух ячеек: слева нужная

информация, а справа ключ.
В) Попробовать вспомнить информацию (она закрыта) по ключу и записать ее у себя в

тетради.
Например, я изучаю иностранный язык. Вот та ИНФОРМАЦИЯ с ТРИГГЕРАМИ с

помощью которой я тренирую свой мозг. Можете скачать и посмотреть.

ВНИМАНИЕ! Это всего лишь пример. Вам нужно выбирать ту информацию, которая
вам нужна. Еще лучше, брать ту информацию, которая интересна.
Можно использовать любые абстрактные символы, которые хочешь (родной язык,

ин.язык, формулы, графики, схемы и т.д.). НО я очень рекомендую использовать
ИНОСТРАННЫЙ ЯЗЫК для нейро-графии. Потому что это хорошее
сочетание удобство/эффективность. Так как у взрослых при изучении иностранного
языка активизируются не те зоны мозга что отвечают за родной язык. То есть
ассоциативные (аналитические) зоны мозга работают больше и разнообразнее чем при
работе с родными понятиями. Я для этого использую английский язык, например.

В чем моя задача на ближайшие недели?
Сейчас твоя задача — приучить себя заниматься нейро-графией РЕГУЛЯРНО. Мы

сознательно начинаем с 5 минут для того чтоб тебя «не отвернуло» от этих тренировок.
Смотри, в течении НЕДЕЛИ нужно делать это не меньше чем по 5 минут в день. И
желательно в одно и то же время (это быстрее сформирует полезную привычку). Не
желательно пропускать и двигать время занятий. Однако если не получилось сделать
тренировку в привычное время, то будет ЛУЧШЕ сделать ее в другое время дня, чем
вообще не сделать.
Ты можешь делать эту тренировку больше чем 5-ть минут (я, для справки, это
делаю по 60 минут каждый день и мне комфортно потому что я привык). Но не делай
меньше. Сейчас нам нужно добиться УДОВЛЕТВОРЕНИЯ (состояние «поток») от
этих занятий. То есть чтобы у тебя получалось все лучше и лучше (вспоминать и
воспроизводить символы на бумаге) и чтоб появилось легкое удовольствие.
Если будет слишком легко, то нужно добавить больше времени для занятий, если
будет слишком сложно, то не нужно замедлиться (делать меньше работы в отведенное
время). Нужно УДОВОЛЬСТВИЕ. Оно лежит по середине между слишком сложно и
слишком легко. Подбирай нагрузку под свой мозг.
Если ты хочешь использовать что то другое в плане абстрактных символов, то никаких

проблем. Это в твоих руках. Можешь использовать другие языки, математические
формулы, графики и т.д. Это может быть все что угодно.
Главно чтоб был ТРИГГЕР (который запускает припоминание символов) и

ИНФОРМАЦИЯ (нужные символы несущие логический смысл) выраженная мелкой
моторикой рук (написанием ручкой).
Я дал тебе ссылку на упражнения в рамках английского языка. Это пример. Можешь
заниматься по нему, можешь учить что-то другое. Это полностью на твое усмотрение и
желание.

Что мне делать дальше с нейрографией?
Наша задача сейчас — приучить тебя заниматься НЕЙРО-ГРАФИЕЙ каждый день по
30-60 минут. Это должно стать твоей основной тренировкой потому что это оказывает
одно из самых мощных воздействий на развитие ассоциативных (людских) зон мозга.
Сложно найти нечто более эффективное и чтоб это можно было делать регулярно как
упражнение.
После того как ты освоишь это упражнение, нужно постепенно поднять его
длительность до 30-60 минут. НО это должно быть КОМФОРТНО! Т.е. в
удовольствие. Если ты будешь себя насиловать, то тебе быстро надоест. Нужен
БАЛАНС между СЛОЖНО/ПОЛУЧАЕТСЯ. То есть не должно быть слишком тяжело
(например, от того что стал делать на 10 минут больше), и не должно быть слишком
легко (тогда теряется интерес).
Старайся делать больше, чем раньше пока не доведешь до 30-60 минут в день. Но НЕ
ФОРСИРУЙ! Получай удовольствие от того что получается. От того что ты
занимаешься мега эффективной тренировкой своего мозга, которая делает тебя
значительно лучше обычных людей, которые тебя окружают.

Разве зубрить информацию, это хорошо?
«Зубрить Информацию» без понимания, для того чтоб сдать экзамен — это плохо,
потому что нужная информация забывается. То что мы делаем, это не «зубрение
информации», потому что у нас нет цели заучить временную информацию без
понимания. Это ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЙ ФИТНЕС для тренировки мозга, а не способ
временного запоминания информации. Разные цели — разные результаты.
Профессиональный культурист больши и сильнее человека занимающегося фитнесом

три раза в неделю. Но это не значит что «физкультурник» плохой. Скорее наоборот, у
него лучше здоровье и проживет он больше. Он не ставит цель — победить на
соревнованиях. Его цель — поддерживать тело в хорошей и здоровой форме. То же
самое и с нейрографией. У нас нет цели сдать эказамен и забыть. Это
интеллектуальный фитнес.

ШАГ-2 (тезисная фиксация информации)
Наш следующий шаг — освоение упражнения «ТЕЗИСНАЯ ФИКСАЦИЯ

ИНФОРМАЦИИ». Суть упражнения в том, что тебе нужно научится выделять
тезисное (самое главное) из поступающей информации (разговор, статья, видео, ТВ
передача и т.д.) и ФИКСИРОВАТЬ это на бумаге.
Это второе основное упражнение для развития твоего мозга. Оно очень хорошо
прокачает твои аналитические способности, потому что тебе придется
использовать свои ассоциативные зоны мозга ответственные за логическую
символику и воспроизведение информации о внешнем мире. Причем для того, чтоб
зафиксировать тезисы, тебе нужно осознать и интерпретировать эту информацию
у себя в мозге.
Все упражнения, которые я даю для активации мозга, имеют четко выраженное
практическое применение в реальной жизни. Например, упражнение Neuro-Графию,
имеет «побочный эффект» в виде умения ЗАПОМИНАТЬ любую информацию.
Сегодня вы узнаете, как качать свой мозг с помощью Тезисной Фиксации. «Побочным
прикладным эффектом» которой является умение ПОНИМАТЬ любую информацию.
Запомнить – это одно, а понять, это совсем другое. Для успеха в нашей жизни первое
без второго работает очень плохо.
ФАКТ №1. За пять лет до 2002 года человечество произвело больше информации чем
всю предшествующую историю в рамках целой планеты. Благодаря очень быстрому
развитию технологий (телефоны, ТВ, смартфоны, ПК, интернет) мы попали в середину
«информационного взрыва». По разным оценкам, количество информации на планете
УДВАИВАЕТСЯ каждые 18 месяцев.
ФАКТ №2. Основной человеческий ресурс — это информация, а не

нефть/газ/сталь/золото/люди и т.д. Потому что все что нас окружает сделано благодаря
той информации, которую мы сохранили и накопили от наших предков. Возможно, вы
слышали о таких парнях как Архимед, Ньютон или Эйнштейн? Чем они ценны?
Информацией, которую после себя оставили человечеству. Благодаря ей мы имеем
машины, космические ракеты и канализацию с теплыми туалетами. Если бы эта
информация не сохранялась в виде книг, записей, учеников, последователей… то
скорее всего мы бы продолжали жить в каменных пещерах. Информация — это
главный ресурс человечества. А мозг — это орган для работы с ней.

ФАКТ №3. Информационное потребление человека отстает от информационного
производства все больше и больше. То есть то, что производится нашим видом в целом
все сложнее осознать и понять нашим индивидуальным разумом. Растет кризис
недопонимания. Мир настолько быстро меняется, что наш мозг не успевает понимать и
приспосабливаться к этому. Новые тенденции в музыке, странные песни и
исполнители, непонятные тренды взаимоотношений, хобби, приоритетов.
Информационное Потребление.
Вы не сможете запомнить ВСЕ, потому что важной информации стало слишком
много. В нашей цивилизации создали такую штуку как СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ, для того,
чтоб сохранять информацию и уметь ей пользоваться. Я не смогу починить свой
автомобиль или построить мост. Да что там? Я даже сливной бачок починить не смогу.
Есть люди, в нашей цивилизации которые сделают это гораздо лучше, чем я. С другой
стороны, я могу написать модную статейку и не плохо работают в фотошопе и видео
редакторе. Это и есть СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ. Каждый из нас знает какую-то часть
«информационного пирога», который испекла для нас наша цивилизация.

Для успеха в жизни вам не нужно запоминать всю возможную информацию. Более
важно выбрать то, что нужно вам и выучить. То есть не просто запомнить, а
ПОНЯТЬ (осознать смысл) нужную информацию. Что значит понять? Это увидеть
ЛОГИЧЕСКИЕ СВЯЗИ и создать когнитивный прогноз.
Например, я могу зазубрить множество химических формул и названий реактивов. Но

если я не вижу логических связей, то я не смогу самостоятельно сделать
краску/взрывчатку/кислоту. То есть (если я смешают эту фигню и ту, то получу
бабах) будущего потому что не вижу логических связей в информации. Я ее зазубрил
без понимания. Ну и зачем вам такие сани? Лучше меньше информации, но больше
понимания. Для этого мы и будем использовать ТЕЗИСНУЮ ФИКСАЦИЮ.

Тезисная Фиксация Информации
Суть упражнения в том, что вам нужно научиться вычленять главное из
поступившей информации (статья, видео, разговор, книга, события) и фиксировать
это в виде тезисов на бумаге.
Такое упражнение очень хорошо прокачает твои аналитические способности, потому

что тебе придется использовать свои ассоциативные зоны мозга ответственные за
логическую символику и воспроизведение информации о внешнем мире. Причем для
того, чтоб зафиксировать тезисы, тебе нужно осознать и интерпретировать эту
информацию у себя в мозге.
Ассоциативные зоны мозга — то то, что делает нас людьми. В нашем новом мозге
(неокортексе) большую часть занимают именно эти зоны. Они отвечают за
МЫШЛЕНИЕ. То есть за анализ поступившей информации (сеносорные зоны мозга) и
построение прогноза оптимальных действий (приказ моторным зонам мозга).
Цепочка работы мозга выглядит так: сенсорные — ассоциативные — моторные.
Причем у человека большая часть «работы» приходит на ассоциативные (логические)
зоны мозга.
Для того чтоб вычленить тезисы (самое главное) из поступившей через сенсоры
информации, вам нужно ее ОСМЫСЛИТЬ. Без этого не получится построить
приоритетность что важно, что нет, а что вообще знаки препинания. Понимаешь?
Потребность выделить тезисы запускает ОСМЫСЛЕНИЕ информации. То есть
включает ассоциативные зоны мозга.

Это будет прокачивать твой мозг потому что что работает универсальный
принцип: что тренируем, то и развиваем. Если тебе приходится включать
мышление для определенной задачи (тезисная фиксация), то это будет развивать
твои интеллектуальные возможности и мозг. Более того, помимо ассоциативной
будут активно работать еще и моторные + сенсорные зоны коры потому что нужно
записывать осмысленную информацию на бумаге в виде тезисов.
Приятным бонусом является то, что это упражнение не просто КАЧАЕТ твой мозг, но
еще и то, что ты учишься более эффективно и «цепко» мыслить и воспринимать
любую информацию. В обычных условиях мы окружены огромным количеством
информации (ТВ, разговоры, статьи, интернет и т.д.) которую привычно НЕ
воспринимаем. Для нас она как шум (в одно ухо влетело — в другое вылетело). Чем
больше чего то мы получаем, тем меньше мы это воспринимаем (чувствительность
снижается).
Например, если много жрать с утра до вечера (чем большинство и занимается), то

снижается чувствительность клеток к инсулину/сахару (инсулинорезистентность), и
по итогу человек получает диабет 2-го типа, а потом и 1-го. И так все что не
возьмем. От маструбации и вкусных конфет, до наркотиков и информации. Чем

больше воздействие, тем тем меньше чувствительность (меньше кайф) к этому. Чем
больше информации вокруг вас, тем меньше вы ее понимаете! Тем меньше она вас
прикалывает. Вас ничего не радует и вы все меньше понимаете.
В случае с едой лечение очень простое: меньше жри, и займись физическим фитнесом
(тренировки повышают чувствительность клеток к инсулину и глюкозе). А как быть с
информацией? Почти тоже самое. Используй информационную диету +
«правильные источники информации» (вместо ДОМ-2 и браззерс смотри мои
сюжеты или дисквери). Используй ТЕЗИСНУЮ ФИКСАЦИЮ в качестве
интеллектуального фитнеса. Это упражнение вернет чувствительность твоему
серому веществу к вновь поступающей информации. Ты начнешь ее осознавать и
обдумывать. Твой мозг начнет возвращать утерянную форму.
С чего начать?
С любой информации, которую тебе нужно/хочется понять. Вокруг прорва
источников такой информации. Это может быть СТАТЬЯ, ВИДЕО на ютуб,
РАЗГОВОР и т.д. и т.п. Начни с любой статьи. Прочти ее (во время чтения запрещено
делать какие либо пометки для себя), а затем запиши тезисы этой статьи (ключевые
моменты) на бумаге. Это можно делать как сразу после получения информации, так и
позднее.
Например, можно сделать так: в течении дня ты постараешься обратить внимание на

какую либо информацию (разговор с человеком, прочитанная статья или новость из
телевизора, что угодно...) а ВЕЧЕРОМ, когда придешь домой, возьмешь ручку и
запишешь ТЕЗИСЫ этой информации на бумаге.
СОВЕТ: для того чтоб у тебя легче это получалось можно использовать не любую
информацию, а ту информацию которая тебе интересна, которая прикалывает тебя.

Правильная привычка.
Твоя задача — ПРИВЫКНУТЬ это делать регулярно. То есть каждый день. Потому
что работать с информацией и пользоваться мозгом нужно каждый день. Без
тренировки мышление не используется, а мозг деградирует.
Для того чтоб привычка возникла, нужно в течении месяца делать эти
тренировки даже если вам не хочется их делать. Подсластить пилюлю может
работа с интересной вам информацией. Зачем это делать в течении месяца? Для
того чтоб новая нейронная связь (новая привычка) закрепилась у вас в мозге и
ТЕЗИСНАЯ ФИКСАЦИЯ превратилась в естественный ритуал.
Для начала нужно приучить себя делать 1-2 ТЕЗИСНЫХ ФИКСАЦИЙ каждый
день. Постепенно твой мозг ПРИВЫКНЕТ работать более эффективно и продуктивно,
потому что ты вынуждаешь его вычленять, осознавать и выражать абстрактными
символами полученную информацию.
Когда я говорю ПРИВЫКНЕТ, я имею в виду бессознательное изменение

восприятия информации. Дело в том, что наш мозг очень не любит работать. Так же
как наше тело не любит бегать, прыгать или заниматься фитнесом. Однако если мы
привыкаем это делать, то многие процессы начинают протекать бессознательно. Вы не
задумываетесь как вы идете, бежите или поднимаете сумку. Вы не задумываетесь как
вы двигаете рулем и педалями когда управляете машиной. Мозг, если это возможно,
стремиться осуществляет действия бессознательно.

Короче, если вы регулярно будете заставлять свои мозги раскладывать
информацию по полочкам (что нужно для тезисной фиксации), то со временем они
начнут это делать БЕССОЗНАТЕЛЬНО. В этом находится огромное прикладное
значение данного упражнения. Со временем вы бессознательно начнете иначе
воспринимать информацию. Вы будите искать ее суть. Мозг будет иначе мыслить
(выделяя главное) а мышление станет более цепким.
Как это делает Денис Борисов?

Изначально я делал тезисную фиксацию на бумаге в конце дня. Чаще всего я
записывал что запомнил из каких либо передач (у нас на кухне постоянно включено
что то познавательное с youtube) или прочитанных статей. Я садился и пытался
структурировать тезисами ключевые моменты тех передач/статей, которые я
просмотрел/прочитал. Мне нравился эффект потому что я заметил, что с каждым днем
мог записать более внятно и помнил все больше деталей. Мозг привыкал
запоминать и структурировать информацию в бессознательном режиме. Сейчас для
подобных записей я использую свой смартфон с стилом. Это гораздо удобнее, потому
что я могу сделать записи в любое время и в любом месте, даже если нет рядом
блокнота с ручкой.

Итак, у тезисной фиксации, если сделать ее свой привычкой есть ДВА основных
достоинства. Во-первых, это практика развивает ваш мозг потому что для
структуризации информации ее нужно осмыслить и понять (т.е. включить в работу
ассоциативные зоны, а затем сенсорно-моторные чтоб записать). Во-вторых, у вас
появляются прикладные бонусы в виде «хватания всего на лету» и понимания
сути.
Если вам кто-то что-то рассказывает, то вы будите врубаться быстрее чем

остальные люди. Вы сможете задавать правильные уточняющие вопросы. Вы будите
легче понимать людей и находить точки соприкосновения, потому что каждый
человек хочет чтоб его понимали. В целом у вас повысятся шанс на успех в этой
жизни, потому что вы будете пользоваться своими мозгами эффективно.

Хочу больше наглядности, как это делать.
Начни с любой статьи. Прочти ее (во время чтения запрещено делать какие-либо
пометки для себя), а затем запиши тезисы этой статьи (ключевые моменты) на бумаге.
Например, вот какие тезисы я сделал:
После прочтения вот этой статьи: «Голод в Ирландии»
Давай сделаем так: в течении дня ты постараешься обратить внимание на какую-либо

информацию (разговор с человеком, прочитанная статья или новость из телевизора,
что угодно...) а ВЕЧЕРОМ, когда придешь домой, возьмешь ручку и запишешь
ТЕЗИСЫ этой информации на бумаге.

А если я не могу к вечеру вспомнить?
Если ты ничего не можешь вспомнить, тогда можешь открыть сейчас любую статью на
википедии или любой познавательный видос на ютубе и прочесть/просмотреть его.
После этого берешь лист бумаги и пишешь тезисы.
То есть начнем с ПРОСТОГО варианта (получил информацию — разложил ее в виде

тезисов). Делай это каждый день. Когда привыкнешь, переходи к СЛОЖНОМУ, когда
вечером вспоминаешь что было полезного в течении дня.
А можно записывать тезисы во время получения

информации?
Нет. Это грубая ошибка потому, что тебе не нужно будет осознавать «все картину
целиком». Фактически ты будешь заниматься конспектированием без глубокого
осознания материала.
Наша же конечная задача, не в том чтоб составить конспект из тезисов (это всего лишь
инструмент). Наша задача в том чтоб научится (привыкнуть это делать постоянно)
осознавать, понимать и выстраивать приоритетность информации. А для этого нужно
сначала получить ВСЮ информацию, а только потом выделять ключевые моменты
(тезисы) из нее. Упрощения нам не нужны.
Сколько тезисных фиксаций нужно делать?

Нужно приучить себя делать 1-2 ТЕЗИСНЫХ ФИКСАЦИЙ каждый день. Постепенно
твой мозг приучится работать более эффективно и продуктивно, потому что ты
вынуждаешь его вычленять, осознавать и выражать абстрактными символами
полученную информацию.
ВНИМАНИЕ! КРОМЕ ЭТОГО, Ты продолжаешь каждый день заниматься

НЕЙРОГРАФИЕЙ. +Добавляешь ТЕЗИСНУЮ ФИКСАЦИЮ один-два раза в день (это
твое задание на ближайшие 2 недели). Нужно привыкнуть к этой связке.

ШАГ-3 (чтение вслух)
Чтение развивает ваш мозг, потому что вынуждает его усиленно работать.
Чтение, это как разговор с другом, раздумывание над чем то, как слушание музыки или
чужих идей, как выражение своих мыслей или наблюдение за закатом звезды на
другой планете….Причем, все это вместе и сразу. Чтение дает вам дополнительные
возможности для изучения новых мест, времен, идей, концепций эмоций, потому что
ваш мозг НЕ может различить то что происходит в реальности и то, что происходит на
странице книги.
Звучит как бред, однако наш мозг существует во многом для искажения и рисования
псевдо реальности вашего восприятия. Мы к этому настолько привыкли, что не
замечаем пока не создаются специальные условия для проверки.

На фотографии изображено ВОГНУТО-ВЫГНУТОЕ лицо А.Эйнштейна. С одной
стороны плоскости выгнуто его лицо, а с противоположенной находится вогнутая
«яма» этого лица. Однако, когда «яма» развернута фронтально к нам, то мы НЕ
видим вогнутую «яму», мы видим выгнутый «холм» лица. То есть наш мозг искажает
наше восприятие. Почему? Потому что в реальной жизни мы обычно не встречаем
«вогнутые лица» и мозг рисует соответствующую реальность.
Одна из основных функций нашего мозга — дорисовывать и интерпретировать ту

скудную информацию, которую мы получаем от своих рецепторов. Это отдельная,
очень интересная тема, но сейчас я хочу поставить акцент на другом. НАШ МОЗГ
ДОПРИДУМЫВАЕТ РЕАЛЬНОСТЬ! Это его обычная особенность. Вот почему,
когда вы читаете, то с точки зрения вашего мозга, это слабо отличается от реальности.
В обоих случаях приходится допридумывать реальность у себя в голове.
КОГДА ВЫ ЧИТАЕТЕ, ЭТО АКТИВИРУЕТ ВАШ МОЗГ! ОН РАСТЕТ, МЕНЯЕТСЯ,

ОБРАЗУЕТ НОВЫЕ НЕЙРОННЫЕ СВЯЗИ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ТОГО ЧТО
ИМЕННО ВЫ ЧИТАЕТЕ.
Образование новых нейронных связей.

Это то, что происходит в вашем мозге, когда вы читаете. Только представьте, как ваш
мозг декодирует, интерпретирует и осознает эти абстрактные символы, которые вы
сейчас читаете, для того чтоб создать на выходе сложные идеи и оперировать ими. Это
фантастически сложный процесс, напоминающий синхронную работу огромного
оркестра при изучении новой симфонии.

Разные части вашего мозга сейчас активно работают для того чтоб упростить
процесс декодирования и осознания той абстрактной информации, которая
поступает внутрь. Чем больше информации, и чем более она важна (вызывает
больше эмоций), тем больше и быстрее меняются связи у вас голове. Фактически мозг
меняется под воздействием любой информации, потому что любая работа с
информацией требует ее запоминания и осознания т.е. создание новых нейронных
связей и оптимизация старых. Это то, что активно МЕНЯЕТ ВАШ МОЗГ, развивает
и перестраивает его.
ЛЮБОЙ ОПЫТ МЕНЯЕТ МОЗГ! Вот почему наши мозги такие пластичные.
Сегодня человек коммунист, а завтра капиталист. Сегодня верит в квантовую физику, а
завтра в Бога. НЕЙРОПЛАСТИЧНОСТЬ — условие выживания нашего вида. Во
многом мы стали супер чемпионами на этой планете потому что смогли развить самые
пластичные мозги. Мы (наш мозг) быстрее любых других животных реагируем на
новый опыт. Это дает нам возможность очень быстро учится и адаптироваться к новых
условиям окружающего мира. И даже больше…возможность самим менять эти
условия окружающего мира.
Короче, наш мозг изначально очень пластичен. Поэтому:

1) Опыт меняет наш мозг. Развивает и делает его совершеннее.
2) Чтение — это опыт т.к. мозгу без разницы реальный он или виртуальный.

3) Книги дают гораздо больше опыта, чем любая ваша активность. Потому что вы
не ограничены свой жизнью, телом, количеством.
ВЫВОД: когда вы читаете что либо, то приобретаете новый опыт и это развивает ваш
мозг (образуются новые нейронные связи). Чем больше читаете — тем больше связей.
А если я буду получать «новый опыт» в кинотеатре?

Да, это тоже опыт. И он, в небольшой степени, тоже будет вовлекать твой мозг в
работу. НО эффект будет несравнимо более слабым, чем при чтении.
Есть достаточно много исследований на этот счет. ВОТ одно из них. Суть в том, что
когда вы читаете текст то:
1) У вас всегда есть время «притормозить» и обдумать или дорисовать получаемую
информацию.
2) Вам постоянно приходится «дорисовывать» у себя в голове эту информацию
потому что вы получаете ее в ограниченном виде.
ВЫВОД: При чтении мозг работает больше чем при слушании или просмотре видео,
потому что ему приходится больше дорисовывать реальность.

А какие практически «плюшки» от чтения?
Что ж…если прокачки мозга для вас не достаточно, то у чтения есть ряд
дополнительных бонусов, которые вам пригодятся в повседневной жизни.
ВЫ БУДЕТЕ ЛУЧШЕ ПОНИМАТЬ все (события, последствия, других людей и т.д.)

и делать прогнозы. Например, даже если вы читаете художественную литературу, то
вы фактически учитесь понимать людей, их эмоции и модели сотрудничества между
ними. Все это происходит безсознательно и в развлекательной (значит быстро
запоминаемой) манере.
ВЫ БУДЕТ ЛУЧШЕ ФОКУСИРОВАТЬСЯ на любой деятельности. Чтение — это

очень специфический опыт, который требует глубокой концентрации на поступающей
информации. Это, кстати, чем то похоже на медитацию. Только…раз так в 1000 круче
любой медитации потому что ваше погружение «внутрь» осмысленное и имеет массу
полезных свойств. Тот, кто регулярно читает, привыкает фокусироваться на любой
работе и его эффективность растет.
Одно из самых классных определений для «технологий»: это способ сделать больше,
затратив меньше. Думайте о книгах, как о технологиях!
Вам дана всего лишь одна жизнь. Однако благодаря книгам вы можете прожить
сотни и тысячи чужих жизней и эмоций. Вы можете получить фантастически
полезный и разнообразный опыт профессионалов в той или иной сферах. Когда вы
читаете, то погружаетесь в медитативное состояние и становитесь улучшенной
версией самого себя. Разве это не круто?

Чтение — это одна из самых недооцененных технологий современного мира.
Благодаря книгам (сохранение и накопление знания), мы создали современную
информационную цивилизацию с легким доступом к знаниям. Побочным продуктом
этого прогресса стала легкая доступность к информации и материальным благам мира.
Но, как известно, чем легче мы что то получаем, тем меньше мы это ценим. В этом
причина недооцененности чтения в современном мире. Еще 100-200 лет назад, это был
четкий признак элитарности и читать умели совсем мало людей. Однако сейчас из-за
легкодоступности большинство перестали ценить чтение. И это хорошо, потому что
дает нам шансы опередить большинство.
Хорошо, что мне нужно делать?

Теперь нам нужно постепенно привыкнуть читать по 20-30 минут развивающие текста
ВСЛУХ. Эта практика при регулярном использовании значительно развивает мозг
человека, потому что как ты знаешь «книги — это пища для мозга».
Дело в том, что когда ты читаешь, то твой МОЗГ идентифицирует абстрактные

символы языка (буквы, слова, предложения) и создает еще более сложные картины
прогноза в своем сознании. Возможно, для тебя это новость, но когда ты читаешь, то
твой мозг не просто «рисует прочитанное в воображении» (что уже является
масштабной работой), НО он еще и «постоянно предсказывает» что будет дальше по

тексту (чудовищно сложная работа для мозга). Это происходит бессознательно для
того, чтоб ты быстрее воспринимал информацию.
Почему развивающие текста и что это такое?

Есть ДВА основных направления:
ХУДОЖЕСТВЕННАЯ Л-РА. Это «Гарри Потер» или вся ваша школьная программа
по литературе. В таких книгах обычно описываются выдуманные истории и
взаимоотношения/переживания людей.
НЕ-ХУДОЖЕСТВЕННАЯ (РАЗВИВАЮЩАЯ) Л-РА. То что вы читаете сейчас, это
пример такой книги. Т.е. это информация, которая дает конкретные ответы на
конкретные вопросы и тем самым развивает вас (вы знаете больше чем до прочтения
этой книги).
Любая литература, и художественная тоже, развивает ваш мозг. В частности

художественная литература очень полезна молодым людям для того чтоб лучше и
быстрее научится понимать других людей, их эмоции и отношения. Помимо
тренировки мозга, она дает опыт для успешного взаимодействия с другими.

Однако, успешные люди больше читают развивающую, а не художественную
литературу. Почему? Потому что в ней больше пользы, во-первых. И потому, что
успешные люди, уже перечитали прорву художественной литературы в юности (у
них все в порядке с социализацией и пониманием других людей), во-вторых.
Это вовсе не значит, что вам нельзя читать художественную литературу. Это значит
лишь, то что акцент на развивающей будет полезнее, чем на художественной.
Почему читать вслух?

Читать нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО ВСЛУХ потому что это требует активного вовлечения
в работу двигательных зон мозга (которые дают приказы языку, губам и т.д.).
Откровенно говоря даже если читать «про себя» (не вслух) то наш язык совершает
микро-движения и мы тоже «проговариваем» текст. Только двигательные зоны мозга
работают не так активно как при чтении ВСЛУХ.
В детстве я не знал про пользу чтения вслух. Поэтому я никогда это и не делал. Сейчас,
когда я знаю преимущества, я каждый день читаю вслух минут 20-30. Обычно это
какие либо познавательные (не художественная л-ра) статьи. Мне не очень привычно
это делать, к сожалению. Более того, в начале даже ухудшилось мое понимание текста
потому что я был непривычно сфокусирован на произношении слов. Однако потом я
привык и сейчас я вижу отдачу от чтения вслух. Она проявляется в улучшении
коммуникативных навыков и качестве речи.
С чего начать?
Наша задача теперь — приучить себя читать вслух каждый день хотя бы по 20-30
минут. Для того чтоб процесс пошел легче начни с такой длительности, которая тебе
комфортна. Можно начать по старой схеме, с 5 минут и постепенно, по мере
привыкания, удлинить сеансы до 30 минут и выше (если будет такое желание).
Читать можно что угодно. От википедии (любая статья, которая понравится) до

специализированных статей которые тебе нужны по работе или которые интересны.
Главное сейчас поставить это в ежедневный график и начать регулярно ЧИТАТЬ
ВСЛУХ. Не важно что. Важно регулярно.

Можно ли объединить разные упражнения вместе?
Как вариант, можешь объединить ЧТЕНИЕ ВСЛУХ + ТЕЗИСНУЮ ФИКСАЦИЮ
прочитанного на бумаге. Я часто так делаю если читаю познавательные текста.
Еще один способ - можно читать на иностранном языке. Но в этом случае нужно чтоб
было понимание смысла того что читаешь. В этом случае мозг будет напрягаться
больше чем при чтении на русском.

ШАГ-4 (синтез информации)
Пришло время интегрировать в твою схему тренировок еще один очень мощный
инструмент который называется аналитический СИНТЕЗ информации.
В некотором роде это апофеоз, вершина, для которой и был создан человеческий мозг.
Можно воспринимать информацию, можно ее воссоздавать. Мы это уже научились
делать. Но на полную мощь мозг используется только при СИНТЕЗЕ из известной
информации чего то такого, что тебе не было известно раньше.
99% людей вокруг тебя НЕ пользуются этой свой самой уникальной из

имеющихся возможностей (они живут в рамках тех программ и правил которые
заложило в них общество). Так проще и понятнее. Только очень немногие люди
занимаются СИНТЕЗОМ, потому что это сложно и не привычно.
СИНТЕЗ — это создание чего то нового (информации прежде всего) на основе

старого (известных данных). Любое ТВОРЧЕСТВО — это СИНТЕЗ потому что
человек придумывает с помощью мозга то, чего не было раньше. Но больше всего мозг
нагружается при СИНТЕЗЕ с помощью абстрактных символов речи.
Например, ты можешь заняться лепкой фигур, рисованием или придумывать танец.

Все это синтез, где будет активно работать твой мозг. НО написание статьи или
конструирование математической задачи прокачает мозг гораздо сильнее потому
что приходится использовать абстрактную символику слов или цифр.
В общем, сейчас тебе нужно приучить себя каждый день СИНТЕЗИРОВАТЬ что-то на
выбор:
1) НАПИСАНИЕ СТАТЕЙ/ИДЕЙ/КОНЦЕПЦИЙ на бумаге. Причем развернуто

(минимум на одну страницу). Это может быть любая тема, которая тебя цепляет или
если она нужна тебе для чего то.
2) ПЛАНИРОВАНИЕ ЗАВТРАШНЕГО ДНЯ на бумаге. Максимально подробно,

насколько это возможно. Т.е. нужно представить свой план до мелочей и расписать
последовательность своих действий.
Основная задача, чтоб твой мозг активно представлял нечто новое с последующей
фиксацией мыслей на бумаге.

Написание статей/идей/концепций на бумаге.
Это сложный вариант, который для большинства людей вначале кажется

невыполнимым. Думаю, все дело в том, что большинство людей после школы очень
редко занимается подобной активностью. В итоге, это начинает пугать. Но
написание статьи, к примеру, значительно активизирует работу мозга потому что
вам нужно построить когнитивный прогноз будущего на основании имеющихся
данных. Причем этот прогноз нужно выразить в абстрактных символах языка.
Это не тот обычных прогноз, который использует каждый человек во время написания
любого текста (если мы возьмем эти буквы, то получим такие-то слава, собрав которые
получим такие-то предложения). Написание статьи или идеи на бумаге — это сложный
прогноз будущих событий и вероятностей, а не прогноз сочетания слов для
компоновки предложений. То есть это гораздо более важное и сложное дело.
Фактически, наш мозг эволюционировал для того чтоб приобретать опыт нужный для
оптимизации действий в будущем. То есть для создания прогноза будущих событий.
Когда вы ПРИДУМЫВАЕТЕ (СИНТЕЗ) рассказ или стать, то вы и строите подобный
прогноз будущего. В этом СУТЬ работы мозга. Поэтому подобная работа очень
активно тренирует новые нейронные связи.

С чего мне можно начать?
Твоя задача сейчас — ПРИУЧИТЬ себя КАЖДЫЙ ДЕНЬ писать ЧТО УГОДНО
(вольная тема). Я, например, пишу статьи по тематикам, которые мне интересны
(психология, телостроительство, мозг, биопотенциал и т.д.).
Уже больше 10 лет я делаю это практически каждый день (иногда пару дней в неделю
без этого) по 30-60 минут. Для меня это гораздо более приятные процесс чем
НЕЙРОГРАФИЯ, потому что когда я занимаюсь синтезом (пишу статью, например)
то полностью погружаюсь в это и отключаюсь от действительности. Для меня
вполне нормально писать 2-3 часа в день.
Тебе так делать не нужно если ты не получаешь удовольствие. Пиши так, чтоб было
комфортно. Можно начать с коротеньких но регулярных заметок и постепенно
«раздуть» их до пары страниц текста. В общем давай пробовать.
С чего начинал ты?

Где-то около 10 лет назад я начал с очень простого ПРАВИЛА: КАЖДЫЙ ДЕНЬ Я
ДОЛЖЕН НАПИСАТЬ ОТ 1 СТРАНИЦЫ ТЕКСТА. То есть, ни дня без страницы.
Уже не помню, где или у кого я узнал про эту рекомендацию, но она мне показалась
очень разумной потому что соответствовала принципу «что тренируем, то и
развиваем». Хочешь быстро бегать? Бегай! Хочешь большие мышцы? Поднимай ими
тяжести! Хочешь хорошо писать? Регулярно пиши.
У меня был сайт и я понимал, что мне нужно хорошо и много писать, чтоб он был
интересным. Поэтому я отнесся к написанию статей, как к упражнению с железом. Так,
каждый день я начал писать от 1 страницы на тему бодибилдинга и фитнеса.
На начальном этапе я получал очень слабое удовольствие, либо вообще него не

получал, от написания текстов. Однако, и с упражнениями в зале похожая ситуация:
пока мы не привыкли и не увидели результат, нас прет слабо. Однако по мере
привыкания начинает появляться все больше удовольствия. Ровно так же было и с
статьями. Вначале мне могло понадобиться больше недели для того чтоб написать
одну статью. Сейчас я могу написать большую статью за пару часов. Вначале я делал
эту работу «через не хочу» . Сейчас мне нравится писать статьи.

Кстати, сейчас я уже не выполняю то старое правило «одна страница в день» так
строго. В этом нет нужды — я привык это делать. К примеру, я могу «отдохнуть» день-
два, но зато в другие дни я напишу больше, чем раньше за неделю или за месяц. Все
тренируется.
Можно писать текст НЕ на бумаге?

Да, это можно делать. Но вы должны понимать, что для тренировки мозга, написание
на бумаге подходит лучше, потому что больше работает мелкая моторика рук и
соответствующие зоны мозга.
Однако мы живем не в средние века. И, если речь идет о статье, то допустимо ее

печатать на ПК. Это конечно чуть хуже, чем написание от руки. Но зато в таком виде
любую статью проще сохранить или опубликовать где либо.
Моя рекомендация: Если вас не напрягает писать текст от руки на бумаге, то
пишите. Если напрягает, то статьи можно печатать на ПК (там тоже работает
мелкая моторика, но не так интенсивно). А вот что касается планирование
завтрашнего дня или ведения дневника, то лучше записывать рукой, а не печатать
пальцами потому что там меньше информации, чем при создании статьи, чаще
всего.

Написание плана на завтра.
Тоже хороший вариант. Планирование своего ЗАВТРА — это то, ради чего
эволюционировал наш мозг. Без лишнего пафоса, это то, что и отличает нас от
других животных. С помощью этой лютой СУПЕР-СПОСОБНОСТИ мы и возглавили
пищевую пирамиду на планете Земля.
Мозг дает нам возможность ВИДЕТЬ будущее и выбирать ОПТИМАЛЬНЫЙ для нас
вариант действий для того, чтоб его менять. С помощью мозга ты можешь представить
различные варианты будущих событий в зависимости от различных своих действий.
Какие то варианты тебе подойдут, какие то нет.
Проблема большинства людей что они никогда не пользуются свой

суперспособностью по СИНТЕЗУ будущего. Все плывут по течению не напрягаясь.
Мы же будем представлять (синтезировать) будущее и менять его.

Что конкретно нужно делать?
На практике теперь тебе нужно каждый день (я обычно это делаю вечером)
планировать свое завтра НА БУМАГЕ. Это нужно делать:
А) НА БУМАГЕ (так ты будешь вовлекать больше зон мозга в работу)
Б) ПОДРОБНО (визуализируй до мелочей и старайся писать как можно более

детельно. Минимум 1 страница текста).
ВНИМАНИЕ! Твоя задача не просто составить «план действий на завтра». Если бы

это было так, то можно было бы использовать сокращения и тезисное выделение
главного (я, кстати так и делаю). Твоя задача сейчас — ТРЕНИРОВАТЬ мозг с
помощью составления «плана действий на завтра». Понимаешь? Поэтому тебе
нужно расписывать все ПОДРОБНО + НА БУМАГЕ. Это такое упражнение для
активизации работы твоего мозга.
Как часто и как долго этим заниматься?

Нужно приучить себя заниматься синтезом информации на бумаге РЕГУЛЯРНО, т.е.
каждый день. Я не требую от вас написания статей. Я даже не требую «минимум одну
страницу каждый день». Но вы должны приучить себя тратить хотя бы 5 минут, для
начала, на написание своих мыслей и планов. Приучите себя синтезировать свои
мысли постепенно. Для начала и 5 минут в день будет достаточно. Идеальная схема,
это 30-60 минут каждый день.

ОПТИМИЗАЦИИ РЕЖИМА
Сейчас мы освоили основные упражнения для тренировки твоего мозга. Я сознательно

давал тебе сначала САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ из всех возможных упражнения.
НЕРОГРАФИЯ, ТЕЗИСНАЯ ФИКСАЦИЯ, ЧТЕНИЕ ВСЛУХ, СИНТЕЗ. Все это
БОМБА! При регулярной практике это простимулирует твой нейрогенез и прокачает
твои аналитические способности.
Все что мы осваивали это ПРЯМЫЕ способы прокачать твой мозг. Есть еще
косвенные, которые облегчают процессы. Это, по большому счету, способы
настройки режима для всего твоего ТЕЛА, которые оптимизируют работу мозга и
эмоции. НО без прямых тренировок они не будут значительно развивать твои мозги.
Представь человека который сделал оптимальный режим для роста своих мышц (ест
протеин, колет стероиды, достаточно спит и т.д.) НО при этом не выполняет
упражнения в тренажерном зале. Что будет? Мышцы расти не будут потому что режим
без упражнений не работает. Вот почему мы начали с самого главного — с
упражнений для МОЗГА. И только теперь переходим к оптимизации режима.
Любая нагрузка стимулирует ответ нашего организма. Если мы делаем нагрузку для
наших мышц, то потом они отвечают ростом и улучшениями. Если мы нагружаем

наши мозги, то они тоже становятся лучше. Однако нужно понимать, что это
происходит не в момент НАГРУЗКИ, а в момент восстановления после нее.
Если правильно оптимизировать свой режим восстановления, то улучшения наступают

быстрее и значительнее. Как для ваших мышц, так и для вашего мозга. В этом разделе
пойдет речь о том, как оптимизировать режим с целью получения лучшей отдачи от
тренировки своего мозга. Я расскажу как выполнять 5-ть основных оптимизаций.
ШАГ-5 (Благодарность перед сном)
Мозг — очень пластичная вещь. В этом много плюсов. Однако, на каждый плюс
обычно присутствует свой минус. К сожалению, всем людям свойственно
воспринимать информацию негативно в той или иной степени (ниже объясню почему).
Однако подобный вариант восприятия информации, назовем его ДЕФОЛТНЫМ (ПО-
УМОЛЧАНИЮ) выключает новую кору (ассоциативные зоны ответственные за
мышление). Вот почему, кстати, при просмотре любого ужастика вам страшно
несмотря на то, что вы понимаете выдуманность и безопасность для вас происходящей
на экране ситуации.

ВНИМАНИЕ! Чем более негативно человек воспринимает события, тем меньше у него
работает мозг и критическое мышление. Проблема не в том, что человек пессимист
(это даже полезно). Проблема в том, что человек не видит позитивные вещи в свой
жизни. В этом случае его новый мозг постоянно в полу выключенном состоянии.
Именно поэтому, когда транслируют негативные новости человек больше ест. Часто
человек недовольный свой фигурой (в негативе) начинает заедать свой стресс (что
вдвойне нелогично). После того как произошел акт «поедания запретного» человек
попадает еще на более глубокий уровень негатива. К сожалению, очень часто мы не
можем выбраться из негатива. На таком фоне, ваши мозги не будут продуктивно
работать.
Как это можно «вылечить»?

Есть одно упражнение которые оптимизирует состояние психики (перефокусирует
работу сознания с депрессивно-лимбического в сторону позитивно-ассоциативного).
Для нас оно будет полезным потому что не требует много времени и усилий (у меня
уходит 1-2 минуты сейчас), с одной стороны. А с другой стороны, оно значительно
двигает восприятие в сторону правильной осознанности событий.
Суть способа: перед сном, когда уже лежишь в постели, закрыть глаза и припомнить
две вещи за которые можно поБЛАГОДАРИТЬ прошедший день (кто то помог, в чем
то повезло, хороший исход и т.д.). После этого припомнить две НОВЫЕ вещи, про
которые не было известно вчера (если ты делаешь тезисную фиксацию каждый день,
то с этим точно нет проблем).
Какие две приятные вещи случились со мной сегодня?
Какие две вещи я выучил/узнал сегодня?

Это будет развивать ваш мозг по нескольким направлениям. Во-первых, каждому
человеку свойственно мыслить негативно потому что для выживания наших
предков было выгодно ошибаться по поводу предполагаемого негатива, чем мыслить
позитивно и не предполагать негатив (исходим из того что шевеление в кустах — это
тигр, если это не так, то ничего не теряем). Вот почему наша лимбическая система
(инстинкты) депрессивна по своей сути и тормозит наше сознание. Однако мы можем
бороться с помощью РЕФОКУСА на позитивных вещах. Когда вы находите две
приятные вещи за сегодня, то создает рефокус от негативного безсознательного в
сторону позитивного сознательного. Это активирует кору головного мозга.
Во-вторых, когда у вас возникает привычка искать то, что вы выучили/узнали за

прошедший день, то это меняет ваши когнитивные способности. Вы начинаете
иначе воспринимать события, зная что вечером вам нужно будет вычленить из них то,
что вы узнали новое. Более того, безсознательно вы начнете менять свою активность
создавая нужные предпосылки в течении дня. Это мега-крутая фишка, которой я
пользуюсь в разных формах и советую всем своим друзьям.
ИИзменение восприятия и активация сознательной работы.

Описанный РИТУАЛ меняет восприятие и уровень удовлетворения от прошедшего
дня и правильно настраивает на будущее потому что ВЫКлючает лимбическое
(условно депрессивное) восприятие. + ВКЛючает неокортекс (сознательные зоны мозга
человека). Короче 2 минуты перед сном и сознание в порядке.
Ты можешь попробовать это сегодня.

ШАГ 6 ( Периодическое Голодание — ПГ)
Наш следующий шаг — это сформировать привычку питаться в течении 8 часов в

сутки, а не 12-14 часов как у большинства людей. Например, я начинаю есть в 10-11.00
утра и мой последний прием пищи не позднее 18.00. Эта схема называется
«периодическое голодания 8/16» или «ПГ 8/16» . ПГ это не про ЧТО есть (можно есть
что угодно) и не про СКОЛЬКО (ешь сколько хочешь). Это про КОГДА! Есть можно
только в определенном время (в окне длительностью 8 часов).
Тебе не обязательно сразу переходить на 8 часов. Можно сделать это постепенно.

Например, начать с пропуска завтрака. Или сдвинуть его на более позднее время. Ну а
ужин сдвинуть на чуть раньше. Суть в том, чтоб сократить время в течении
которого ты ешь.
ПГ не только способствует похудению и оптимизации обмена веществ в организме.

Нам это интересно тем что ЗНАЧИТЕЛЬНО, обычно минимум на +50% усиляет
нейрогенез в гиппокампе (твоя оперативная память).

Нервные клетки же не восстанавливаются.
Возможно в школе вы слышали о том что «нервные клетки не восстанавливаются».
Кто-то из вас возможно слышал, что нейрогенез (образование новых нейронов)
возможен только в очень юном возрасте и не возможен у взрослых. Эту информацию
вы можете выкинуть как устаревшую. Мозг — это наш главное эволюционное
«оружие». Было бы очень странно если бы он не мог восстанавливаться и
оптимизироваться под разные потребности.
Все это возможно благодаря BDNF. Нейротрофический фактор мозга (также

нейротропный фактор мозга; англ. brain-derived neurotrophic factor) — белок
человека, кодируемый геном BDNF. BDNF — относится к нейротрофинам, веществам,
стимулирующим и поддерживающим развитие нейронов. Для нас сейчас важно то,
что ПГ значительно повышает количество этого фактора в мозгах. Насколько
значительно? От 50% до 400% в зависимости от тех или иных зон мозга.
Дело в том, что различные зоны мозга имеют разный уровень «способности
регенерировать». Где-то этот процесс идет быстрее, где то медленнее. Для справки,
отмечу, что быстрее всего происходят изменения в гиппокампе. В этой части мозга
происходит консолидация памяти из кратковременной в долговременную,
формируется внимание и пространственная навигация (вы ощущаете части своего тела
и их положение), регулируется настроение. Вот как работает вся эта история:
ПГ приносит массу крайне полезных вещей для нашей нервной системы и мозга.
Улучшается память и регенерация нервный клеток (нейронов). Легче идет любое
обучение. Вообще регенерация запускает целый каскад позитивный вещей.

С возрастом нервная система деградирует. Особенно этот процесс ускоряется в том
случае если вы не занимаетесь спортом и жрете калорийную еду с утра до вечера. Что
значите деградирует? Про старческий склероз и слабоумее слышали? А есть еще
господа Альцгеймер и Паркинсон. Страдает не только мозг, но и моторные нейроны
которые передают сигналы от мозга к вашим мышцам. Поэтому с возрастом управлять
телом становится все тяжелее и сложнее. BDNF запускает регенерацию нервных
клеток. А ПГ запускает значительную выработку BDNF.
«Съешь шоколадку перед экзаменом!»

Еще один популярный миф о пользе сладкого и шоколада для интеллектуальной
активности. Логика следующая: глюкоза — основной источник энергии для мозга. А
мозгу нужна прорва энергии (25% от всего что есть) когда он думает. Знакомо? Все
вообще не так.
Ну задумайтесь сами, когда люди стали добывать сахар и выращивать зерно? А

до этого чем питались? В общем, древняя диета наших предков содержала очень много
жиров, умеренно белков и мало углеводов.

Что происходит если мозг не получает достаточно глюкозы? Он переключается
на использования КЕТОНОВ (это тела, которые образуются из жирных кислот при
отсутствии глюкозы) в качестве энергии. Раньше считалось что глюкоза — это
первичный источник энергии для мозга, а кетоны — вторичный (экстренный)
источник. Сейчас мы знаем что все НАОБОРОТ. Именно жирами и кетонами
«кормили» свои мозги и тела наши предки в первую очередь.
Когда вы не едите больше 12 часов, то ваше тело начинает расходовать свой

«запас» глюкозы (она лежит в виде гликогена в печени и мышцах) и ее уровень в
крови падает. Это служит сигналом для начала использования жира и кетонов. При
таком энергообеспечении мозг работает эффективнее, а ваша память гораздо лучше.
А если меня пугает эта диета?

Это не нужно воспринимать как диету. Так же как не надо это воспринимать как нечто
требующее больших усилий. В реальности, если ты сможешь это интегрировать в свой
режим дня, то тебе станет ЛЕГЧЕ. Ведь тебе нужно будет меньше времени и других
ресурсов тратить на еду. Все это можно инвестировать во что то более важное для
себя.
Например, у меня полностью свободное утро (без завтрака, готовки, преваривания и

т.д.) которое я очень продуктивно трачу и успеваю проделать большое количество
дел.
Более того, при таком режиме питания можно есть даже калорийную (вкусную) пищу,
которую нельзя есть на традиционных диетах. Больше свободного времени, можно
есть калорийную еду, масса преимуществ для мозга и тела. Почему бы не
попробовать? Если у тебя нет каких-либо ограничений по здоровью, которые
запрещают подобное питание, то я рекомендую попробовать.

Как мне начать?
Самое главное — никакого насилия. Попробуй плавно (минус один час в неделю)
сократить время приема пищи до 8 часов в сутки. Например, ты привык завтракать в
8.00 и ужинать в 22.00. То есть ты ешь в «воротах» 22-8 = 14 ЧАСОВ. Начни каждую
неделю сокращать «ворота» на один час.
• Now = 8.00 — 22.00

• 1 нед = 9.00 — 22.00
• 2 нед = 9.00 — 21.00
• 3 нед = 10.00 — 21.00
• 4 нед = 10.00 — 20.00
• 5 нед = 10.00 — 19.00
• 6 нед = 10.00 — 18.00
Так мы за 6 недель, постепенно, ушли от вредного поедания пищи на протяжении 14

часов, в сторону полезного 8-ми часового «окна».
Какие продукты нужно есть?

Суть ПГ не в том ЧТО есть, а КОГДА это есть. Вот почему это не диета, а режим
питания, который легко освоить. Конечно ваше тело и ваш мозг скажут вам спасибо
если вы будете есть животный протеин (рыба, яйца, мясо) с свежими овощами, а не
фастфуд с сладости. Но, как по мне, временной «коридор» более важен, чем набор
продуктов.

ШАГ 7: (Сон.)
Сейчас пришло время попытаться стабилизировать свой отдых во время сна. Пишу
попробовать, потому что мало у кого это получается из-за вредной привычки поздно
ложиться спать. Наша задача сейчас приучится ложиться спать:
А) В ОДНО И ТО ЖЕ ВРЕМЯ.
Б) ДО 23.00
Сон — это важнейшее состояние для вашего тела. Но особенно он важен для вашего
мозга, а не для тела. Потому что только когда вы спите режим мозга переключается с
«РАБОТАЮ» на «ЧИСТКА» от продуктов обмена накопившихся во время работы.
Эволюция не смогла найти более оптимального решения для наших мозгов. Потому
что создание круглосуточной «канализации» отняло бы множество коркового
пространства, которое драгоценно (это кстати причина почему человек рождается
недоношенным — череп ребенка после родов продолжает активно расти). Нам нужен
максимально большой мозг для убивания соседейвыживания и нам нужна
«канализация» для вывода продуктов жизнидеятельности на которую не осталось
места. Как быть? Днем это работающий оффис, а ночью мы вызываем клининговую
компанию.

Во время сна не только чистится мозг, но и происходит систематизация и
каталогизация полученной днем информации. Да в общем то и новые структуры
образуются в основном ночью. Короче, я тут это пишу не для красоты, если ты еще не
понял. СОН — это принципиально для твоего серого вещества. Поэтому все, что
влияет на сон, влияет на твои мозги. А теперь по порядку.
а) ЛОЖИСЬ СПАТЬ В ОДНО И ТО ЖЕ ВРЕМЯ. Тело и мозг привыкает к

биологическому ритму (ТУТ пруфы) . Когда «клининговая компания» приезжает в
одно и то же время, а оффис уже пустой, то это способствует быстрой уборке
помещения и нормальному его функционированию днем.
б) ЛОЖИСЬ СПАТЬ РАНО. Попробуй научить себя ложиться в 22-23.00 и вставать в

6.00. Это хорошая идея потому что учитывает наш биологический ритм. Уборка и
ремонт будет значительно лучше. Все должно делаться вовремя. Вот ТУТ интересное
исследование.
Тут видно, что секреция мелатонина идет уже в 21.00, а подвижность подавлена в
22.30
в) НИКАКОГО СВЕТА В СПАЛЬНЕ. Телефон в другой комнате. Шторы закрыты.

Никаких светильников. Ваша работоспособность и мышление будет круче если вы
высыпаетесь когда темно. Мелатонин, биоритмы и все такое…сейчас не буду
углубляться. ТУТ, если че, пруфы.
г) ТЕЛО ДИШИТ И УДОБНО. Никаких обтягивающих шмоток и неудобных

подушек. Можете спать голым, если это удобнее. В комнате не должно быть душно
(температура за одеялом должна быть существенно холоднее, 15-18 градусов).

д) НЕ СПИ НА СПИНЕ. Речь идет о тех ситуациях если человек пользуется
подушкой. Дело в том , что если лежать на спине, то подушка поднимает подбородок к
грудной клетки частично нарушая свободный проход воздуха через ваше горло.
Учтите, что в темное время суток концентрация кислорода в воздухе итак снижается на
4-5% (фотосинтезу растений нужен свет, если че). Дополнительные перигибы создают
проблемы.
Это, на рисунке, не из-за подушки, а из-за лишнего веса. Но ток воздуха затрудняется и
там и там.
Идеальный вариант.
Идеальный вариант если ты сможешь приучить себя ложиться каждый день в 23.00. Не
минутой позже. Такой режим оптимален с точки зрения наших биологических ритмов
(ранний регулярный сон более эффективен чем поздний). Мозг восстанавливается
быстрее и полноценнее в этом случае.
Любые дела как правило можно отложить или сдвинуть таким образом чтоб
получилось ложиться спать рано. Основная проблема — это «воры времени» такие как
интернет, телефон, телевизор. Мы чаще всего не может лечь рано не потому что у нас
нет времени, а потому что тратим его не эффективно. Если ты по минутам распишешь
свой вечер (зафиксируешь на что тратишь время), то сможешь в этом легко убедится.

В общем рекомендую попробовать. Будет легче если отложить телефон в другую
комнату за хотя бы за 30 минут до сна выключить любые экраны (ТВ, ПК, смартфон и
т.д.). Можно почитать книгу (электронную на монохромном экране без мерцания или
бумажную версию). Это успокоит психику и подготовит ее к сну.

ШАГ 8: (воздействия холодом).
Постепенное добавление холодного душа. 1-10 подходов по 5-20 сек.
Следующее, что нам предстоит, это адаптация организма к низким температурам. Речь
идет о варианте закаливания холодной водой при котором достигается
стимулирующий эффект, подъем работоспособности и стимуляция работы мозга.
Постулат: кратковременный низкотемпературный̆ стресс стимулирует нейрогенез и
образование новых нейронных связей.
Возможно вы замечали, что после погружения в холодную воду значительно
улучшается самочувствие и прочищаются мозги. Знакомо? Это типичный̆ эффект
низкотемпературного стресса. Сначала вы чувствуете дискомфорт или даже страдание
из- за холода, а после этого вы ощущаете подъем всех систем организма.
Даже однократный̆ низкотемпературный̆ стресс стимулирует различные системы и
органы нашего организма, улучая биологический̆ потенциал. Однако, если вы
начинаете РЕГУЛЯРНО «баловать» свой организм низкотемпературным стрессом, то с
ним начинают происходить поистине фантастические вещи. Вы становитесь
суперчеловеком, в некотором смысле. Меняется ваш разум, выносливость, внешность
(сгорает жир), сердечно сосудистая система, состояние суставов и связок, иммунитет.

Что значит «меняется разум»?
С возрастом каждый̆ человек глупеет. Степень и скорость всегда индивидуальны
потому что зависят от генетики и от образа жизни человека. Однако факт остается
фактом: с возрастом снижается как количество нейронов в нашем мозге, так и
количество синаптических связей̆ между ними. Можно ли как-то повернуть этот
процесс вспять?
Мы уже знаем, что если человек не пользуется своими нейронами в мозге, то они
деградируют, и он глупеет. Мы знаем что существует ряд факторов, которые серьезно
стимулируют образование новых нейронов:
• Обучение и медитация
• Физические упражнения (особенно аэробного характера)
• Достаточный сон
• Насыщенная жизнь
• Низкокалорийная диета
Однако почти всегда в списке отсутствует «воздействие низких температур». А ведь
именно после холодного душа в голове наступает просветление и фокусировка на
деталях. Знаете, почему? Потому что именно низкие температуры РЕГЕНЕРИРУЮТ
синаптические связи между нашими нейронами.
Некоторые млекопитающие, типа медведя, впадают в зимнюю спячку. Это состояние
«анабиоза», при котором минимизируется расход энергии и минимизируется
жизнедеятельность существа. Механизм выработался для выживания в условиях смены
времен года: когда летом полно еды, а зимой ее нет.
Для животного, которое находится в состоянии «зимней спячки» принципиально
важны два вещества:
• Бурый жир. Этот тот самый жир, основной функцией которого является
согревание тела. Благодаря ему мишка не замерзает насмерть во время долгой
зимней спячки.
• Протеин холодного шока. Это вещество вырабатывается под воздействием
низкой температуры и его важнейшая функция – регенерация нейронных связей
в голове животного после возвращения к активной жизни весной.
Дело в том, что состояние «анабиоза» замедляет абсолютно все процессы в
организме. В том числе и работу мозга. Однако, все чем мы не пользуемся, мы
теряем. Количество нейронных связей во время «анабиоза» значительно снижается (на
20-30%). Как же быть весной, когда от количества этих связей будет зависеть
выживание животного? Нужен МЕХАНИЗМ РЕГЕНЕРАЦИИ НЕЙРОННЫХ
СВЯЗЕЙ в мозге животного. И протеин холодного шока и есть этот механизм.
Именно он регенерирует все нейронные связи по новой.
Иначе говоря, низкие температуры приводят к выработке протеина холодного
шока, который регенерирует нейронные связи в мозге. Вот почему после
холодного душа вы чувствуете себя обновленным (обратите внимание, что не во время
душа, а после него) и

появляется ясность мышления. Я обращал внимание на то, что моя память работает
гораздо лучше, чем обычно.
Холодный душ перед изучением чего-либо – это отличная идея, потому что тем
самым вы ускорите образование нейронных связей.
С возрастом мы все теряем синаптические связи между нейронами. Некоторые из
престарелых впадают в старческое безумие или страдают от болезни Альцгеймера. Все
это связанно с нейронами в голове. Холодный гермезис спасает ваше мышление за
счет обновления нейронных связей. Иначе говоря, охлаждение тела защищает мозг от
разрушения.
Что нужно делать?
Если коротко, то тебе нужно постепенно привыкнуть к контрастному душу, где после
теплой воды включается ХОЛОДНАЯ вода на 5-20 секунд. Количество таких подходов
можно постепенно увеличивать хоть до 10. Я делаю обычно 3-4 таких подхода.
Вначале не нужно делать уж очень холодную воду. Дай себе время привыкнуть к
этому процессу (слегка прохладная вода). Только НЕ СОВЕТУЮ это делать:
а) ВЕЧЕРОМ. Если это сделать за пару часов до сна, то можно не уснуть из-за
стимулирующего эффекта на психику.
б) если есть БОЛЕЗНЬ (простуда, кашель, любое воспаление и т.д)
ВНИМАНИЕ! Не нужно себя насиловать. Привыкайте закаливаться постепенно и без

спешки. Не важна скорость. Важно постоянство.

ШАГ 9: (Бег)
Пришло время поговорить про физические упражнения для тренировки твоего мозга.
Не буду тебя мучить и сразу скажу, что любые упражнения стимулируют работу мозга
за счет активизации его двигательных и сенсорных зон (они координируют любые
движения твоим телом). Поэтому всегда лучше тренироваться, чем не тренироваться.
Однако САМЫМ лучшим физическим упражнением, которое значительно опережает
все остальные вместе взятые, является БЕГ ТРУСЦОЙ. Если ты сможешь добавить его
в свой распорядок недели, то это значительно упростит развитее твоего интеллекта.
Какой профит от бега?
В общем, когда ты бегаешь (не нужно быстро, можно в спокойном темпе) то это
значительно увеличивает пластичность твоего мозга (способность создавать новые
нейронные связи) потому что так прописано в нашей генетике.
Наши предки очень много перемещались на ногах (в поисках еды и более подходящих
условий жизни) из одного места в другие. Новые места — это всегда новые новые
нейронные связи потому что нужно выучить их особенности (где еда, вода, какие
опасности и т.д.). Поэтому, для выживания, внутри каждого из нас есть способность
активизировать мозг (нейропластичность) при перемещениях. Фактически когда ты
бегаешь то это активизирует (подготавливает) твой мозг к запоминанию новой
информации. Твой мозг лучше запоминает новые данные путем более легкого
формирования новых нейронных связей.

Где лучше всего бегать?
Долгое время я был уверен, что лучше всего бегать по улице. Причем постоянно
менять разные маршруты. Мне казалось это логичным с точки зрения адаптации мозга:
разные места требуют увеличения пластичности мозга, чтоб быстрее их освоить. Все
прошлое лето я принципиально бегал по разным маршрутам (изучил весь свой район
лучше чем местная детвора), и менял их в процессе бега. Фактически я «бежал куда
глаза глядят», а затем возвращался домой. Однако пару месяцев назад я изучил ряд
опытов (бегали студенты по кампусу или на беговых дорожках в зале), которые
показали что ЛЮБОЙ бег значительно активизирует мозг. Т.е. можно бегать по
беговой дорожке. Это почти так же эффективно как и по улице.
А если у меня «выключается» мозг во время бега?
В некотором роде, бег может выступать как медитация. Когда вы бегаете по

знакомому маршруту в привычном темпе, то со временем ваш мозг действительно
«выключается». Состояние похоже на медитацию. Возможно вы заметили, что в
оптимизациях я не рассматриваю медитацию как способ увеличения
интеллектуального потенциала. Почему? По двум причинам. Во-первых, есть масса
более эффективных и более полезных способов «выключить мозги» (например бег, или
любое однотипное действие). Ну а во-вторых, это не развивает ваши мозги потому что
не работают ассоциативные зоны мозга.
Вы можете бегать двумя способами:
• МЕДИТАТИВНЫЙ. Знакомый маршрут и скорость. Мозг выключается.

• ОСМЫСЛЕННЫЙ. Разные маршруты и скорость. Мозг анализирует и
работает.
Каждый способ хорош по своему. Если вы бегаете с «выключенным мозгом», то он

отдыхает и нарабатываются факторы нужные для нейропластиности (запоминания
информации). Это может быть в тему перед или после интеллектуальной работы,
например.
Я бегаю и тем и другим способом. Зависит от настроения и загруженности. В целом,

если вы бегаете по дорожке (тут часто мозги выключаются), то можно включить
познавательные сюжеты или подкасты. В этом случае ваша повышенная
нейропластичность во время бега будет помогать запомнить интересную или нужную
информацию. В зимнее время очень хороший вариант.
Как насчет плавания или езды на велосипеде?
Влияние этих активностей на мозг слабо изучено. Мне не знакомы такие опыты. Что
касается моего мнения, то я уверен в том что ходьба в быстром темпе или бег трусой
гораздо эффективнее для развития мозга чем плавание или велосипед. Потому что

именно на ногах больше всего перемещались наши предки и нужен был механизм
позволяющий им быстрее привыкать к новым местам.
Насколько это сложно?
Зависит от человека, его желаний и привычек. Я не знаю получится у тебя или нет.
Можно бегать трусцой на улице, можно на беговой дорожке в зале или дома. Если ты
сможешь добавить в свой распорядок недели 2-3 раза по 30 минут в спокойном темпе,
то это будет крайне полезно для твоего мозга.
Чтоб совместить приятное с полезным можно не просто бегать, а смотреть/слушать

познавательные материалы (аудио-подкасты, YouTube и т.д.). Это, кстати, будет
помогать усвоить информацию. Можно, например, смотреть/слушать материал, а затем
делать ТЕЗИСНУЮ ФИКСАЦИЮ из него.

ШАГ 10: СОСТАВЛЕНИЕ ПРОГРАММЫ
Итак, в нашем арсенале нейрохакера находится 4-ре основных упражнения, которые
можно выполнять в разных интерпретациях, и 5-ть оптимизаций режима. Сейчас вы
узнаете как можно использовать весь этот арсенал компонуя вот эти инструменты:
НЕЙРО-ГРАФИЯ. КАЛЛИГРАФИЯ. РИСОВАНИЕ. Любая активность где вам

нужно воспроизводить логические символы на бумаге, с помощью мелкой моторики
рук (письмо, рисование).
ТЕЗИСНАЯ ФИКСАЦИЯ ИНФОРМАЦИИ. Вам нужно вычленять главное из

поступившей информации (статья, разговор, передача) и фиксировать это на бумаге.
ЧТЕНИЕ В СЛУХ. Любое чтение. Вы получаете пищу для ума новую информацию о
мире, которую мозг обрабатывает в какой то степени (зависит от важности).
СИНТЕЗ — творчество или планирование. Создание чего-то нового (информации

прежде всего) на основе старого (известных данных).
И еще 5-ть оптимизаций режима.
БЛАГОДАРНОСТЬ. Рефокус с депрессивно-лимбической зоны в сторону позитивно-

сознательной зоны. Повышает уровень осознанности и вовлекает в работу лобные доли
коры головного мозга.
ПЕРИОДИЧЕСКОЕ ГОЛОДАНИЕ. Это стимулирует нейрогенез рост количества

пирамидальных нейронов в гиппокампе (краткосрочная оперативная память) на 30%.

СОН МЕНЕДЖМЕНТ. Форумируем привычку достаточно спать и вовремя ложиться
в постель. Оптимальная схема: 22-23.00 — отбой и в 6.00 — подьем.
НИЗКО ТЕМПЕРАТУРНЫЕ ВОЗДЕЙСТВИЯ. Закаливания в любом виде, если они

происходят постепенно, благотворно влияют на нейрогенез.
БЕГ В МЕДЛЕННОМ ТЕМПЕ. ПРОГУЛКА. Это стимулирует «фундамент» и

увеличивает пластичность мозга
Правила составления программы.

Хорошо, для начала давайте я озвучу те Правила составления индивидуальной
программы, которыми нужно будет пользоваться:
ОТ ПРОСТОГО К СЛОЖНОМУ. Касается как объема нагрузки (30 минут сложнее

чем 5 минут), так и упражнений (нейрография проще чем синтез).
ПОСТЕПЕННОСТЬ ПРОГРЕССИИ. Для того чтоб получать удовольствие от

процесса, вы должны к нему привыкнуть и попасть в состояние «поток». Это возможно
только если повышать нагрузку постепенно. Если вы сразу начнете заниматься часами,
то очень быстро вам надоест и вы забросите. Нагрузка должна быть адекватной и
постепенно расти.
ВОССТАНОВЛЕНИЕ. Увеличение обьема и сложности занятий должно происходить

по мене привыкания. А это требует времени и отдыха. Часто после хорошего сна вы
помните и думаете лучше чем сразу после занятия. Это нормально потому что вы
восстановились.
ПРИОРИТЕТНОСТЬ НАГРУЗКИ. Это значит что упражнения – основа

найрохакинга. А оптимизации режима – это «подсобка». Можно сколько угодно бегать

и закаляться, но если у вас нет целевых упражнений для развития нейронных связей, то
мозг развиваться не будет. Помните о том, что «разиваем то, что тренируем».
ЭМОЦИОНАЛЬНОСТЬ. Та информация которая вас цепляет (она вам интересна, а

не просто нужна) помогает вам быстрее формировать полезную привычку. На
начальном этапе я советую вам вообще не занимаиться с «нужной информацией», а
работать с «прикольной информацией» (запоминайте и обрабатывайте все то, что вам
интересно).
Что с чем можно сочетать?

На продвинутом этапе вы можете использовать ВСЕ упражнения и режимы в своем
недельном распорядке. Однако это идеальная ситуация, и я сам не всегда это
выполняю в нужном объёме.
Мой вам совет: не фокусируйтесь на том что выполнить ВСЕ! Фокусируйтесь на том
чтоб выполнять что-то, но РЕГУЛЯРНО. То есть не так важно сколько вы сделаете, как
то, что вы не останавливаетесь и продолжаете. Допустим, я сейчас в поездке и рядом
нет стола для нейрографии. Но я могу делать заметки (синтез, тезисная фиксация) в
блокноте (в моем случае это телефон) и читать вслух когда никого нет рядом. Мне
достаточно 5-ти минут. Так я укрепляю полезную привычку. Это самое главное.
Ну а теперь по поводу хороших сочетаний. Если вы освоили и выполняете все

практики, то вот что можно объединить:
ЧТЕНИЕ + ТЕЗИСНАЯ ФИКСАЦИЯ. Вы читаете статью (полезную или

интересную) после этого (сразу после прочтения или вечером) записываете главные
тезисы, из которых можно воссоздать эту статью. Так вы убиваете двух зайцев сразу.
Это хорошая работа для вашего мозга.

ТЕЗИСНАЯ ФИКСАЦИЯ + СИНТЕЗ. Из любых тезисов (из разговора, книги,
статьи, видоса и т.д.) которые вы выделили можно создать что-то новое (синтез) если
пофантазировать. Например, вы записали тезисы о пиратах карибского бассейна, а
потом придумали как бы это могло выглядеть в наше время или через 200 лет
(космическое пиратство, например). Не важно что. Важно чтоб на основе выделенной
информации вы созадали (творчество) что-то новое.
ЧТЕНИЕ + СИНТЕЗ. Похожая на предыдущую связку. Разница в том, что тезисная

фиксация может быть с чего угодно, а не только с чтения. Кроме того, в данном случае
не обязательно записывать тезисы. Вы читаете материал и на его основе придумываете
что-то свое. Задачи фиксации тезисов не стоит, однако для того, чтоб сделать синтез
ваш мозг будет вынужден понять содержание и приоритетность того, что вы перед
этим прочли.
СИНТЕЗ + НЕЙРОГРАФИЯ. Все что вы придумали (от сказки до расписания свого

дня завтра) можно очень подробно расписать на бумаге. Это уже нейрограгфия потому
что ам придется задействовать мелкую моторику рук для того чтоб «мыслить на
бумаге». Основные отличия нейрографии от тезисной фиксации в данном случае, это:
1)тезисная фиксация для чужой информации, синтез – это ваш продукт 2) обьем
разный (тезисы – коротко, нейрография – обьемно и поднобно).
ЧТЕНИЕ + НЕЙРОГРАФИЯ. Еще одна традиционная связка. Часто люди читают

очень много книг, но потом ничего не помнят. Если вы будите после чтения
записывать (нейрография) подробно на бумаге то что вы прочли, то это будет не
только прокачивать ваш мозг, но и позволит сохранять в памяти то, что вы прочли.
Хорошо, Денис. Ну а можно ли вообще все упражнения объединить в одном

«убийственном процессе»? Это не обязательно для выполнения, но если есть
желание, то да. Можно сделать следующее:
ЧТЕНИЕ + ТЕЗИСНАЯ ФИКСАЦИЯ + СИНТЕЗ + НЕЙРОГРАФИЯ. Представьте,

что вы прочли интересную книгу или статью. Затем вечером вы взяли блокнот и
записали основные тезисы этого материала. На основании которых создали свою
статью (какой-то текст), который подробно записали на бумаге.
Фактически, когда вы учитесь в учебном заведении и вам нужно подготовить реферат,

то как правило включаются в работу все эти процессе. Однако это должен быть ваш
рефферат и он должен быть написан от руки на бумаге. Кто сейчас это делает? Никто.
Гораздо проще скачать реферат из интернета и зачитать преподавателю. Вот почему
большинство людей вокруг вас деградируют. Их мозги даже в пластичном возрасте
(пока молоды) слабо используются. Ну а после завершения образования мозг вообще
выключается навсегда. То что вы знаете сейчас дает вам масштабное преимущество
перед остальными людьми вокруг вас. Не упустите его.

Примеры индивидуальных программ развития мозга.
Итак, для составления свой программы тренировки вам нужно учесть свои пожелания
и способности. Например, если вам больше нравится смотреть YouTube или ТВ и вы
мало читаете, то разумнее поставить акцент на тезисной фиксации той видео
информации, которую вы получаете.
Поймите, чтение – лучше, чем просмотр телеки. Однако если слишком сильно, причем
сразу, закручивать гайки то можно легко сорвать резьбу. Вам станет противно
заниматься тренировками если они будут идти для вас слишком тяжело. Любите
видосы? Без проблем. Конспектируйте то что посмотрели (не нужно силком читать).
То же самое и с оптимизацией режима. Не любите холодную воду? Без проблем.

Начните с стабилизации своего сна или питания. Причем делайте все постепенно и в
соответствии со своими особенностями. Ниже я привожу несколько примеров
программ.
Программа «Визуал»
Для человека который больше любит смотреть, чем читать, схема может выглядеть
так:
ТЕЗИСНАЯ ФИКСАЦИЯ вечером видео информации, просмотренной днем.

+
СИНТЕЗ на основе полученной информации
+
НЕЙРОГРАФИЯ подробное записывание выдуманных концепций

Пояснение №1. Визуал мало читает, но хорошо воспринимает видео и графическую
информацию. Поэтому вечером ему достаточно припомнить (тезисная фиксация)
просмотренную информацию и выразить ее на бумаге. На это обычно достаточно 5-10
минут вечером.
Пояснение №2. Из осмысленной и зафиксированной на бумаге информации такой

человек может придумать (синтез) нечто новое и подробно описать на бумаге. Это
может быть статья или рассказ. На это может уходить от 10 до 60 минут, в
зависимости от настроения. В начале меньше, по мере привыкания, больше.
Пояснение №3. Визуал может не только писать, но и рисовать то, что запомнил.
Однако текст содержит больше абстрактной символики и поэтому полезнее для
развития мозга.
ОПТИМИЗАЦИИ РЕЖИМА: Пробежка 20-30 минут вечером перед занятиями

(тезисная фиксация + синтез с нейрографией).
Перед сном БЛАГОДАРНОСТЬ (припоминание 2-ух позитивных вещей за день)
Утром ХЛОДНЫЙ душ.
ПГ – сократить коридор приема пищи до 8-10 часов.
Пояснение №4. Все оптимизации режима индивидуальны и зависят от человека. Кто-

то легко переносит ПГ, и не переносит холодный душ.
Пояснение №5. Длительность всех занятий и оптимизаций режима зависят от

тренированности. Я написал примерную схему. Кто-то может тратить больше врмени,
кто то не может. Не нужно себя насиловать.

Программа «Студент»
Эта схема подойдет для человека, которому регулярно нужно учить и воспроизводить
новую информацию.
ЧТЕНИЕ ВСЛУХ материалов нужных для изучения.

+
ТЕЗИСНАЯ ФИКСАЦИЯ вечером прочитанной информации.
+
НЕЙРОГРАФИЯ подробное, развернутое записывание прочтенной днем информации.
Пояснение №1. Этому человеку не нужно что-то выдумывать. Я исхожу из того, что
это студент или сотрудник, которому нужно запоминать много информации. Поэтому
работаем в привычной среде (читаем + фиксируем на бумаге). Это дает оптимальное
сочетания по развитию мозга и по запоминанию информации.
Пояснение №2. Человек сначала записывает тезисы (коротко суть). После этого он
пишет то же самое развернуто в виде статьи. Так, с одной стороны, мы предварительно
систематизируем прочитанное, а затем подробно воспроизводим. При такой схеме
воспроизведение и запоминание идет лучше.
Пояснение №3. Нужно понимать воспроизводить в слух информацию на следующий

день будет проще, потому что человек уже воспроизвел ее на бумаге с вечера.


Пояснение №5. Длительность всех занятий и оптимизаций режима зависят от

тренированности. Я написал примерную схему. Кто-то может тратить больше врмени,
кто то не может. Не нужно себя насиловать.

Программа «Креативщик»
Программа для человека, которому не нужно регулярно воспроизводить информацию.
А нужно регулярно придумывать что то новое на основе известной информации.
СИНТЕЗ любой информации (можно из прочитанного или услышанного в течении

дня)
+
НЕЙРОГРАФИЯ в види записывания того, что синтезировал (придумал)
Пояснение №1. В этой программе поставлен мощный акцент на креативность. Это

значит что человек может меньше заниматься чтением и тезисной фиксацией. Но
должен компенсировать это несколькими часами синтеза на бумаге. Подобными
вещами занимаются учены и писатели.
Пояснение №2. Вначале это можеть быть достаточно тяжелым процессом.

Рекомендую начинать через чтение статей и тезисы, чтоб был исходны материал для
подключения фантазии. На продвинутых этапах человек может креативить с «нуля» в
любой момент.
Пояснение №3. Рекомендую сразу же брать лист бумаги и «придумывать» на нем. Без
листа с текстом будет очень сложно (в голове) формулировать и запоминать
последовательности.



Интеграция режимов.
Еще раз хочу остановится на этом более подробно. Все РЕЖИМЫ, что я даю в этом
пособии носят дополнительный характер. Главное – это УПРАЖНЕНИЯ (они
запускают процессы образования новых нейронных связей). Однако режимы ускоряют
эти процессы физически.
Но это не значит, что вы должны выполнять все описанные режимы (хотя это и было
бы очень здорово). На практике мало кто в состоянии их регулярно выполнять.
Например, я люблю бегать летом по новым маршрутам, но я не бегаю зимой потому,
что мне дискомфортно это делать.
Давайте для того чтоб прояснить ситуацию, я дам пару рекомендаций по применению
основных режимов.

БЛАГОДАРНОСТЬ. Это желательно делать обязательно. Потому что польза
очевидна, а «затратность» очень низкая. Фактически, все что вам нужно, это потратить
перед сном 60 секунд на то чтоб припомнить две позитивные вещи, которые с вами
произошли сегодня. Я к этому еще добавляю 2 новые вещи, которые узнал за день. В
целом это отнимает пару минут. Дело привычки.
ПЕРИОДИЧЕСКОЕ ГОЛОДАНИЕ. Это не обязательное условие потому что

большинство людей клинически привыкли питаться так как они питаются. Я не
настаиваю, но рекомендую попробовать это применить. Если делать постпенно, то
можно растянуть процесс сокращения «окна» на протяжении пары месяцев. Это не
сложно, но после привыкания иначе есть даже не хочется. Я привык фактически сразу
и уже больше двух лет так питаюсь. В общем, не обязательно, но хотя бы попробуйте.
СОН МЕНЕДЖМЕНТ. Вот это желательно добавить в свой распорядок потому что
сон – принципиальный момент для мозга (во время сна ваш мозг ремонтируется и
восстанавливается). Тут нужно применить волю в течении пары недель пока не
сформируется привычка. Идеал – укладываться спать всегда в 23.00. Перед этим
можно час почитать книгу чтоб успокоить мозги (только не смотрите мониторы,
икраны и прочие телевизоры).
НИЗКО ТЕМПЕРАТУРНЫЕ ВОЗДЕЙСТВИЯ. Лучше проводить утром, а не

вечером (чтоб не перевозбуждать нервную систему). Это требует длительного
привыкания и не носит строго обязательного характера. В целом, если вы приучите
себя закалятся, то вас ждет масса бонусов не только для мозга, но и для улучшения
общего биологического состояния. Если вы настроены, то можете начать с осень
постепенных незначительных температур. Например, с утра принимая душ можно
закочнить слегка холодным (не обжигающим). После привыкания понизить
температуру. И так далее.
БЕГ В МЕДЛЕННОМ ТЕМПЕ. ПРОГУЛКА. Еще одно не обязательное, но

желательное действие. В наших условиях не всегда это удобно делать на улице. Это
можно понять. Однако в теплое время суток вы вполне можете бегать трусцой или
гулять по улице. Обе эти активности благоприятно влияют на ваш мозг.
Самая главная рекомендация.

Постоянство побеждает размерность. Важен не размер ваших усилий каждый день, а
важно ваше постоянство. Иначе говоря, с какой скоростью вы бы не двигались, но если
вы двигаетесь в принципе, то раньше или позже вы достигните желаемую точку
маршрута.

Не нужно пытаться сделать сразу ВСЕ. Скорее всего вы обломаете свое желание и
забросите тренировки. Мотивация возникает из ПРОГРЕССА. То есть возьмите что то
маленькое, то что вам по силам, и начните это делать регулярно так, чтоб были
улучшения. Эти улучшения (прогресс) и будет вам давать мотивацию идти дальше и
покорять больше. При таком подходе вы сможете сделать ВСЕ.

NeuroHacking. Активация Связей

Загружено:

Сведения о документе

Описание:

Авторское право

Доступные форматы

Поделиться этим документом

Поделиться или встроить документ

Параметры публикации

Этот документ был вам полезен?

Это неприемлемый материал?

Описание:

Авторское право:

Доступные форматы

NeuroHacking. Активация Связей

Загружено:

Описание:

Авторское право:

Доступные форматы

Neuro-Hacking.

СКАЧАНО С WWW.SHAREWOOD.BIZ - ПРИСОЕДИНЯЙСЯ!

Работа по развитию мозга это РЕГУЛЯРНАЯ деятельность, которая ТРЕБУЕТ

СКАЧАНО С WWW.SHAREWOOD.BIZ - ПРИСОЕДИНЯЙСЯ!

Как именно мозг может мне помочь?

Ноги и зубы не являются моим эволюционным преимуществом (у других животных и

СКАЧАНО С WWW.SHAREWOOD.BIZ - ПРИСОЕДИНЯЙСЯ!

СКАЧАНО С WWW.SHAREWOOD.BIZ - ПРИСОЕДИНЯЙСЯ!

ВЫВОД №2: Степень развитости мозга индивидуальна и отличается от человека к

Куча умников метут улицу под подъездом!

СКАЧАНО С WWW.SHAREWOOD.BIZ - ПРИСОЕДИНЯЙСЯ!

ПРЕДПРИИМЧИВОСТЬ. Вы можете быть хоть Эйнштейном, но если вы ничего не

ИНТЕЛЛЕКТ. Это то, что повышает эффективность вашей предприимчивости. Т.е.

СКАЧАНО С WWW.SHAREWOOD.BIZ - ПРИСОЕДИНЯЙСЯ!

Что развивает мой мозг?

В этом месте находится типичная ловушка, в которую попадают все желающие

• Менять маршруты своего привычного движения (домой/на работу)

Все это действительно стимулирует ваш мозг НО НЕЗНАЧИТЕЛЬНО и НЕ ТАМ, ГДЕ

СКАЧАНО С WWW.SHAREWOOD.BIZ - ПРИСОЕДИНЯЙСЯ!

А что нужно развивать?

МОТОРНЫЕ (ДВИГАТЕЛЬНЫЕ) ЗОНЫ. Эти части координируют движение

СЕНСОРНЫЕ (РЕЦЕПТОРНЫЕ) ЗОНЫ. Это восприятие информации от

СКАЧАНО С WWW.SHAREWOOD.BIZ - ПРИСОЕДИНЯЙСЯ!

ПОЧЕМУ НУЖНЫ ИМЕННО АССОЦИАТИВНЫЕ ЗОНЫ? Потому что это

Вот почему мозг лучше всего тренируется не тогда когда вы путешествуете по

Человек может знать все формулы по физики и математике за школьную программу,

СКАЧАНО С WWW.SHAREWOOD.BIZ - ПРИСОЕДИНЯЙСЯ!

СКАЧАНО С WWW.SHAREWOOD.BIZ - ПРИСОЕДИНЯЙСЯ!

Достижение улучшенного психо-эмоционального состояния — это побочный

ОТКРОВЕНИЕ: Смысл жизни, ее наполненность и даже длительность на прямую

А я слышал, что нервные клетки не

А во-вторых, многочисленные эксперименты

СКАЧАНО С WWW.SHAREWOOD.BIZ - ПРИСОЕДИНЯЙСЯ!

Как мы будем тренировать мой мозг?

Принципы обучения нейрохакингу.

СКАЧАНО С WWW.SHAREWOOD.BIZ - ПРИСОЕДИНЯЙСЯ!

Это сосудистая система мозга на бумаге: слева извозчик, справа — профессор

ЭФФЕКТИВНОСТЬ «ПРИНЦИП ПАРЕТО». Есть много способов и методов

СОСТОЯНИЕ «ПОТОК». Мне нужно чтоб вы попали в «поток». Это состояние

ФОРМИРОВАНИЕ ПОЛЕЗНОЙ ПРИВЫЧКИ. Если вы регулярно повторяете

СКАЧАНО С WWW.SHAREWOOD.BIZ - ПРИСОЕДИНЯЙСЯ!

САМООБУЧЕНИЕ. Это самое лучшее образование, потому что дает настоящее

ВОЛНЫ МОТИВАЦИИ. Ресурсное море по колено состояние человека — вещь не

НАРАСТАЮЩИЕ ПРОЦЕНТЫ. Если вам сложно тренировать мозг РЕГУЛЯРНО

СКАЧАНО С WWW.SHAREWOOD.BIZ - ПРИСОЕДИНЯЙСЯ!

От простого к сложному, без спешки. Шаг за шагом, путем формирования полезных

Сначала (первые 4 ШАГа) мы будем постепенно привыкать выполнять упражнения для

ШАГ 1: НЕЙРО-ГРАФИЯ. КАЛЛИГРАФИЯ. РИСОВАНИЕ. Любая активность,

Постепенно (1-3 месяца) освоить НЕЙРОГРАФИЮ. Начинаем с 5 минут каждый

СКАЧАНО С WWW.SHAREWOOD.BIZ - ПРИСОЕДИНЯЙСЯ!

Начиная с 5-8 недели занятий добавляем освоение ТЕЗИСНОЙ ФИКСАЦИИ

ШАГ 4: СИНТЕЗ — это создание чего-то нового (информации прежде всего) на

с 4-6 месяца добавляем упражнения на СИНТЕЗ ИНФОРМАЦИИ.

ШАГ 5: БЛАГОДАРНОСТЬ. Рефокус с депрессивно-лимбической зоны в сторону

Перед сном 2-5 мин БЛАГОДАРНОСТЬ за 1-2 вещи в течении дня

ШАГ 6: ПЕРИОДИЧЕСКОЕ ГОЛОДАНИЕ. Это стимулирует нейрогенез рост

ПГ. Постепенное сокращение времени приема пищи (цель = 8 часов)

СКАЧАНО С WWW.SHAREWOOD.BIZ - ПРИСОЕДИНЯЙСЯ!

ШАГ 8: НИЗКО ТЕМПЕРАТУРНЫЕ ВОЗДЕЙСТВИЯ. Закаливания в любом виде,

Постепенное добавление холодного душа. 1-10 подходов по 5-20 сек.

ШАГ 9: БЕГ В МЕДЛЕННОМ ТЕМПЕ. ПРОГУЛКА. Это стимулирует