3

ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ СТАБИЛЬНОСТЬ

ТЕХНИКИ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ

РАВНОВЕСИЯ ЗА 5 МИНУТ

Предисловие от авторов :
Эмоции сильно мешают концентрации внимания. Когда мы находимся в
возбужденном состоянии, нам сложно на чем-то сосредоточиться. Вспомните, сколько
сложностей возникало, когда что-то выводило вас из эмоционального равновесия?
Кто-то скажет, что не смог достойно показать себя на собеседовании, кто-то, не
справившись с тревожностью, не озвучил рабочую идею на общем собрании, а кто-то,
полностью подчинившись негативным эмоциям, видит окружающую реальность
исключительно в черно-белом цвете.
От наших эмоций зависит больше, чем вы думаете. И, научившись справляться с ними,
вы сможете выйти на новый уровень продуктивности и продолжить свой путь к успеху.
Вам под силу научиться держать ваши эмоции под контролем. А мы вам в этом
поможем.

Команда Викиум

Что в этом файле?

Перед вами 3 действенные техники для быстрого достижения равновесия. Мы
проверили десятки методик, перед тем как выбрать самые простые и
эффективные.

Как работать с файлом?

Создайте папку на своем устройстве и поместите туда файл, чтобы не потерять
его.
Внимательно ознакомьтесь с каждой техникой, убедитесь, что вам все понятно.
Соблюдайте все рекомендации, указанные в файле.
Выполняйте упражнения медленно, слушайте свои ощущения.
Возвращайтесь к этому файлу, когда вам потребуется быстро привести эмоции
в порядок и достичь равновесия.

Что вы получите?
Эти техники помогут научиться брать под контроль собственные эмоции и
научиться управлять ими. В дальнейшем это избавит вас от импульсивных
решений, позволит улучшить концентрацию внимания и будет способствовать
развитию осознанности.
 ДЫХАТЕЛЬНАЯ
ТЕХНИКА
Это упражнение может стать хорошей практикой перед важным делом. Оно
также поможет устранить беспокойство, например, перед выступлением на
публике. Начните дышать более глубоко, чем вы делаете это обычно.
Сконцентрируйтесь на дыхании: почувствуйте, как воздух проходит через
дыхательные пути и заставляет легкие расширяться. Ощутите, как во время
выдоха воздух медленно выходит обратно. Упражнение достаточно выполнять в
течение 3-5 минут.

УПРАЖНЕНИЕ
«ШТИЛЬ»
Это упражнение поможет снизить градус эмоций. Мысленно представьте
водную гладь во время полного безветрия. Поверхность воды абсолютно
гладкая: она безмятежна и спокойна. В отражении, как в зеркале, можно видеть
медленно плывущие облака и синее небо. Просто наблюдайте за безмятежной
водной поверхностью, успокаиваясь и расслабляясь. Уделяйте упражнению от
5 до 10 минут, постепенно добавляя новые детали в пейзаж.

УПРАЖНЕНИЕ НА
НЕПОДВИЖНОСТЬ
Это упражнение сложнее. Сядьте на стул, примите удобную позу и
расслабьтесь. Старайтесь сидеть на нем совершенно неподвижно. Отмечайте и
останавливайте любое движение, даже если оно непроизвольное. Старайтесь
сохранять спокойный и расслабленный настрой. Мысли можно отпустить в
свободное плавание: пусть они приходят и уходят. Позволяйте им это, никуда
не направляя фокус внимания. Оптимальное время на это упражнение — около
15 минут.

Резюме
Теперь вы знакомы с тремя действенными техниками достижения эмоционального
равновесия. Их можно выполнять как в комплексе, так и поочередно. В первое время
старайтесь регулярно выполнять эти упражнения, концентрируйтесь на ощущениях
до и после. Оставайтесь в ресурсе, настраивайтесь на достижение успеха, а мы
поможем.

Команда Викиум