Вы находитесь на странице: 1из 70

1A

Добро пожаловать в терапию!

Кабинет терапевта – это безопасное место, где тебе помогут


почувствовать себя лучше после того, как ты пережила что-то
печальное или страшное. У тебя будет возможность рисовать,
писать, разговаривать и играть. Ты узнаешь много полезного о
событиях, которые трудно пережить, о чувствах, о том, как
расслабляться, и о безопасности. Еще ты многое узнаешь о самой
себе: о своих мыслях, эмоциях, действиях, сильных сторонах и
мечтах.

Как ты относишься к тому, что сегодня ты оказалась здесь, в


кабинете терапевта? Нарисуй!

У тебя есть какие-нибудь вопросы о терапии?


Почему я здесь?

TF-CBT – это эффективный метод, который помогает подросткам


справиться с травмой и найти в ней смысл. Ты больше узнаешь о
травмах, научишься техникам совладания, которые помогут тебе
чувствовать себя лучше и быть более успешной в достижении
целей. Еще ты узнаешь, как позаботиться о своей безопасности.
Ниже – несколько вопросов. Напиши ответы на них или просто
ответь вслух своему терапевту.

 Что ты об этом думаешь? Тебе нравится, как это звучит?

 У тебя есть какие-нибудь вопросы или опасения?

 Чего бы ты хотела достичь?

 Что самое полезное мог бы сделать для тебя терапевт? А что


ты считаешь самым бесполезным?

О тебе

Ты единственная и неповторимая! Во многих отношениях ты


особенная, и есть много вещей, которые у тебя здорово
получаются.

Нарисуй или напиши, в чем ты хороша!

Что тебе нравится делать просто для удовольствия?


Познакомимся?

Ниже – несколько вопросов. Ответь на какие захочешь или просто


расскажи терапевту что-нибудь о себе, чем тебе хочется
поделиться.

 Какие у тебя интересы?

 Что тебе хорошо удается?

 Как бы тебя описала твоя лучшая подруга?

 Кто в твоей жизни самые важные люди?


Твоя семья

Чем тебе нравится твоя семья? Что вам нравится делать вместе?
Напиши или нарисуй!

Твоя семья

Разные люди понимают семью по-разному. Для некоторых семья –


это кровные родственники. Для других семья – это те люди, с
которыми живешь вместе. А для третьих семья – это их самые
важные люди.

 Кого ты считаешь членами своей семьи?

 Чем тебе нравится твоя семья?

 Что вам нравится делать вместе?


4.1А

О печальных и страшных событиях

Печальные и страшные события иначе еще называют травмами.


Такие события происходят нечасто, но когда они происходят,
человек чувствует страх, горе и беспомощность. Травмы бывают
разные. Давай побольше узнаем о том событии, которое пережила
ты. Терапевт поможет тебе найти ответы на те вопросы, которые
часто возникают у девочек и мальчиков, переживших травму. (Если
в твоей жизни было несколько таких событий, можно спросить про
каждое из них отдельно.)

 Как это называется?

 Что это значит?

 С кем это происходит?

 Это происходит со многими девочками и мальчиками?

 Почему это происходит?

 Что делать, если это произошло?

Напиши свои собственные вопросы!

1.

2.

3.

4.
4.2А

Что ребята чувствуют после печального или страшного события?

У многих мальчиков и девочек от травмы остаются страшные


воспоминания, или им снятся кошмары. Некоторые вдобавок
становятся нервными, тревожными или раздражительными. После
печального или страшного события многие девочки и мальчики
надолго остаются настороженными, и они беспокоятся, как бы не
произошло чего-то плохого. Некоторые плохо спят и в школе им
тяжело сосредоточиться. Многие ощущают, что им НЕ ХОЧЕТСЯ
разговаривать или думать о том, что произошло, но воспоминания
все равно всплывают. Когда что-то напоминает о травмирующем
событии, то может портиться настроение, или в теле могут
возникать какие-то неприятные ощущения (например, сильное
сердцебиение или боль в животе).

1. Подчеркни или обведи в этом тексте все, что ты сама


переживала после того, как случилось печальное или страшное
событие.

2. Нарисуй или напиши, какие чувства ребята испытывают после


таких событий, по твоему мнению.

Как можно справиться с этими чувствами?


4.1Б

Что такое травма

Все мы испытываем стресс. Школа может быть источником стресса.


Ссоры с подругами или членами семьи тоже могут быть
источником стресса. Это обычные источники раздражения. Но
иногда происходит что-то, что выходит далеко за рамки
повседневного уровня стресса. Такие особенно тяжелые события
называются травмами. Обычно травма – это такая ситуация, где
человек подвергается насилию, его ранят или убивают, или где ты
боишься, что это может произойти. Травмы могут вызывать
множество разных чувств: замешательство, ужас, подавленность,
беспомощность, гнев или притупление эмоций. Когда ты
сталкиваешься с травмирующим событием, то переходишь в режим
выживания и используешь реакции выживания: бороться, бежать,
замирать на месте. Если ты пережила травму, особенно если ты
пережила ее много раз, можно «застрять» в режиме выживания.
Может быть сложно почувствовать себя в безопасности. Ты
можешь чувствовать, что потеряла контроль над собой или своей
жизнью. Может быть трудно доверять людям или страшно с ними
сближаться. У тебя может возникать много конфликтов с
окружающими людьми, или приходится очень часто выяснять
отношения. Тебе может казаться, что всем на самом деле на тебя
наплевать. Терапия помогает подросткам преодолевать такие
мысли и чувства, получать больше удовольствия от жизни и от
отношений с другими людьми.

 Это похоже на твой собственный опыт? В каких моментах?


4.2Б

Виды травм

Есть разные виды травм. Давай сосредоточимся на том


травматическом событии, которое произошло с тобой. Терапевт
поможет тебе найти ответы на те вопросы, которые обычно
возникают у подростков, переживших травму. Ты также можешь
задать и свои собственные вопросы. Если ты пережила несколько
травм, можно взять дополнительные листочки.

 Как это называется?

 Что это значит?

 С кем это происходит?

 Это происходит со многими подростками?

 Почему это происходит?

 Какие у подростков бывают реакции на травму?

Напиши свои собственные вопросы!

1.

2.

3.

4.

5.
4.3Б

Как травма влияет на тебя?

У многих подростков от травмы остаются неприятные


воспоминания, или им снятся кошмары. Некоторые вдобавок
становятся нервными, раздражительными или агрессивными.
После травмирующего события многие подростки надолго
остаются настороженными, и они беспокоятся, как бы не
произошло чего-то плохого. Многие подростки плохо спят и в
школе им тяжело сосредоточиться. Некоторые ощущают, что им НЕ
ХОЧЕТСЯ разговаривать или думать о том, что произошло, но
воспоминания все равно всплывают. По поводу травмы могут
возникать тяжелые мысли или чувства (например, мысль «это я
виновата, потому что сделала что-то не так» или депрессия). Если
что-то напоминает подростку о травмирующем событии, на него
могут нахлынуть переживания, как будто это событие происходит с
ним снова. Подросток может терять контроль над собой или
реагировать какими-то экстремальными способами. Некоторые
подростки переживают пустоту и эмоциональное отупение, как
будто вообще ничего не чувствуют. После травмы некоторым
подросткам кажется, что происходящее нереально, они могут
терять контакт с собой или своим телом. Чтобы справиться со
своими реакциями на травму и тяжелыми переживаниями,
подростки могут прибегать к наркотикам, алкоголю, дракам,
сексуальной активности, самоповреждениям, перееданию или
побегам из дома.

 Какие из этих реакций знакомы тебе?

 Как ты справляешься с этими реакциями?


4.4Б

Триггеры и как с ними справиться

Триггеры – это те вещи, которые напоминают тебе о травме.


Триггерами могут быть определенные места, ситуации, люди,
слова, звуки, запахи, ощущения или дни в году, которые как-то
связаны с травмой, но сами по себе неопасны. Когда ты
сталкиваешься с триггером, то чувствуешь себя небезопасно, или
ты можешь начать заново переживать травматическое событие. Ты
можешь обнаружить, что совершаешь какие-то не
соответствующие ситуации действия или такие действия, которые
потом создают для тебя проблемы. Возможно, что ты стараешься
избегать всего, что связано с триггером. Это может мешать тебе
жить нормальной жизнью и заниматься тем, что тебе нравится.
Временами у тебя могут возникать очень сильные эмоциональные
реакции в ситуациях, которые на первый взгляд никак не связаны с
травматическим опытом. Но когда ты знаешь, что может быть для
тебя триггером, то можешь использовать навыки совладания и
релаксации, чтобы лучше управлять своими эмоциями. Терапевт и
другие люди, которые тебя поддерживают, также могут помочь
тебе постепенно двигаться к тому, чтобы ты могла безопасно для
себя находиться в триггерных ситуациях, и тебе не приходилось их
избегать.

 Напиши или расскажи своему терапевту, что является для тебя


триггером.

Вместе с терапевтом ты сможешь выработать план, как справляться


с триггерами. На самом деле, все техники совладания, которые ты
освоишь, будут помогать тебе в этом. На всем протяжении терапии
ты будешь упражняться в кабинете и дома, чтобы обрести контроль
над своими триггерами.
4.5Б

Подробнее об избегании

Некоторые подростки очень стараются не разговаривать о своей


травме, не думать о ней и ничего не чувствовать по этому поводу.
Это нормально, если тебе хочется стереть воспоминания о травме и
сделать вид, что этого события просто не было. К сожалению, от
травмы не получится так легко избавиться. Она будет напоминать о
себе и мешать тебе жить, пока ты не разберешься с ней по-
настоящему. Давай рассмотрим плюсы и минусы избегания травмы
и работы с травмой.

Избегание травмы Работа с травмой

За

Против

У какого подхода получилось больше достоинств, чем недостатков?


5.1А

Что такое релаксация?

Релаксация – это когда ты чувствуешь покой и умиротворение.


После печального или страшного события люди часто бывают
напряженными, нервными и тревожными. Но нам становится
лучше, когда мы учимся расслаблять тело и разум! Вот упражнение,
которое поможет тебе расслабиться с помощью твоих мышц.
Сядь поудобнее, так чтобы ноги стояли на полу, а руки свисали по бокам.
Закрой глаза или смотри вниз, пока делаешь это упражнение. Представь,
что в правой руке у тебя комок глины. Сожми его со всей силы! Пока
сжимаешь, чувствуй, как напрягаются мышцы в твоей руке. Досчитай до
пяти, а потом брось глину и опусти руку, чтобы она свободно свисала.
Почувствуй, насколько иначе ощущаются мышцы рук, когда они
расслаблены. Скажи себе мысленно: «Моя рука расслаблена». Теперь сделай
то же самое с левой рукой. Ты можешь делать так со всеми частями тела
поочередно, а можешь – со всеми сразу (терапевт тебе поможет). Как
тебе больше нравится? Не забудь задействовать все группы мышц: руки,
ноги, живот, спину, грудь, плечи и лицо.

Нарисуй два своих портрета: когда напряжена и когда расслаблена.

Что обычно помогает тебе расслабиться?


5.2А

Домашнее задание: давай расслабляться!

У многих девочек и мальчиков бывают трудности с тем, чтобы


успокоиться или заснуть. Если у тебя возникнет такая проблема,
потренируйся дома, как описано ниже. Твой близкий человек
может почитать для тебя текст перед сном или в другое время,
когда ты захочешь расслабиться.

Ляг или сядь поудобнее там, где тихо и уютно (кровать или диван
подойдет). Сделай медленный вдох и еще более медленный
выдох. Закрой глаза и представь, что ты паришь на мягком
пушистом облаке. Ты чувствуешь себя там очень безопасно, и
облако покачивает тебя, как в гамаке. Все твое тело очень
расслабленное и тяжелое. Почувствуй свои стопы. Твои стопы
полностью расслаблены. Они такие тяжелые, что их трудно было
бы поднять. Теперь почувствуй ноги. Твои ноги полностью
расслаблены. Они лежат в облаке, и им очень удобно и уютно.
Приятное чувство тепла и расслабленности медленно поднимается
по твоему телу, и тебя наполняет умиротворение. Почувствуй свой
живот. Ты ощущаешь там покой и приятное тепло. Теперь
почувствуй свою грудь. Твоя грудь расслаблена, она неторопливо
поднимается и опускается с каждым твоим вдохом и выдохом.
Обрати внимание на шею и плечи. Они расслабленные и тяжелые.
Почувствуй, как твои лопатки касаются облака, мягко погружены в
него. Почувствуй, какая у тебя сейчас расслабленная голова. Она
очень теплая, приятно расслабленная и тяжелая. Лицо тоже
полностью расслаблено. Губы и глаза свободны от напряжения.
Позволь мыслям приходить и уходить, ни о чем не беспокойся. Все
в порядке, тебе очень спокойно и хорошо. Наслаждайся теплым,
приятным чувством, которое распространяется по всему твоему
телу, наполняя тебя умиротворением и покоем.
5.3А

Дыхание животом

Иногда, когда мы очень расстроены, мы можем забывать дышать!


Или наше дыхание становится быстрым и поверхностным (как у
запыхавшегося щенка), так что наше тело не получает нужного
количества кислорода. Чтобы расслабиться и успокоиться, можно
использовать дыхание животом! Дыхание животом – это когда ты
вдыхаешь очень медленно и глубоко (считая про себя до пяти), так
что воздух наполняет и грудь, и живот, и ты можешь видеть, как на
вдохе живот надувается. После этого ты выдыхаешь еще
медленнее (считая до шести) и наблюдаешь, как живот постепенно
сдувается, по мере того как воздух выходит наружу. Наблюдай, как
воздух входит и выходит, пока ты считаешь.

Забавные игры с дыханием животом:

1. Возьми воздушный шарик – он будет изображать, как надувается


и сдувается твой живот. Пусть твой терапевт надувает шарик, когда
ты делаешь вдох, и медленно выпускает из него воздух, когда ты
делаешь выдох. Наблюдай, как воздушный шарик вслед за твоим
дыханием становится то больше, то меньше, как твой живот. Потом
поменяйтесь ролями. Теперь твой терапевт дышит (медленно-
медленно!), а ты надуваешь и сдуваешь шарик.

2. Укрась свой воздушный шарик, как тебе нравится. Потом ляг на


спину или откинься на кресле и положи воздушный шарик на
живот. Наблюдай, как на вдохе он поднимается вместе с твоим
животом, как будто его наполнили горячим воздухом, и мягко
опускается на выдохе. Если ты захочешь, терапевт может поиграть в
это вместе с тобой.

Научи этим играм человека, которого ты любишь, и тренируйся


дома (по крайней мере, раз в день)!
5.4А

Безопасное место

Закрой глаза (или опусти взгляд вниз) и несколько минут думай о


каком-нибудь месте, настоящем или воображаемом, где тебе
безопасно, спокойно и хорошо. Когда представишь себе это место,
скажи об этом своему терапевту.

Теперь нарисуй свое безопасное место. Добавь на рисунок как


можно больше деталей, чтобы изобразить, что ты видишь,
слышишь, обоняешь, ощущаешь на вкус или чувствуешь в теле,
когда находишься в своем безопасном месте.

Здорово! Теперь, когда ты будешь чувствовать напряжение или


страх, закрывай глаза и представляй, что находишься в своем
безопасном месте. Когда думаешь о безопасном месте, воображай
все детали, которые изобразила на этой картинке!
5.1Б

Релаксация

После травмы ты можешь чувствовать себя напряженной,


взвинченной и нервной. Так происходит потому, что когда мы
сталкиваемся с опасностью или сильным стрессом, наше тело
выделяет гормоны стресса, чтобы помочь нам выжить. Но когда у
тебя по всему телу плавают гормоны стресса, может быть сложно
концентрироваться на учебных занятиях, а еще ты можешь с
трудом засыпать и тебе может быть нелегко почувствовать себя
спокойно и в безопасности. Но есть некоторые вещи, которые ты
можешь сделать, чтобы расслабиться.

 Что ты обычно делаешь, когда тебе нужно расслабиться?

Иногда, чтобы расслабиться, мы делаем что-то, что потом создает


нам проблемы (например, играем в игры вместо того, чтобы
готовиться к контрольной) или может иметь не очень хорошие
последствия (например, когда мы заедаем стресс).

 Есть ли какие-то отрицательные стороны у твоих привычных


способов расслабиться?
5.2Б

Что помогает расслабиться?

Есть много вещей, которые помогают расслабиться. Ниже –


несколько идей. Какие-то из них могут тебе понравиться, какие-то
нет. Это нормально, потому что разные люди расслабляются по-
разному. Подчеркни те способы, которые тебе хотелось бы
попробовать. Если ничего из списка тебя не привлекает, то вы с
терапевтом можете добавить какие-то еще варианты, которые
придумаете сами.

 Сосредоточение на дыхании
 Прогрессивная мышечная релаксация
 Направленная медитация
 Музыка
 Рисование
 Йога или упражнения на растяжку
 Спортивные тренировки или занятия танцами
 Приложения для телефона с техниками релаксации
 Уютные занятия: полежать в горячей ванне, намазаться
кремом, завернуться в плед
 Поговорить с подругой
 Почитать книгу

Какие из этих способов лучше всего помогают тебе расслабиться?


Пометь галочкой то, что ты можешь делать дома.
5.3Б

Мой план по релаксации

Составь список занятий, которые помогают тебе расслабиться.


Хорошо, если ты будешь делать эти вещи регулярно. Тогда тебе
будет легко прибегнуть к ним, когда у тебя будет плохое
настроение.

 Релаксация дома:

 Релаксация в школе:

 Релаксация в общественных местах:


5.4Б

Дневник терапии: релаксация

Сегодняшнее число:___________________________________

 Как ты себя чувствуешь сегодня?

 Ты делала сегодня что-нибудь из своего плана релаксации?

 Что тебе помогало расслабиться?

 Что мешало расслабиться?

 Есть что-то еще, что ты могла бы попробовать?


6.1А

Чувства

Чувства – это то, что мы чувствуем в теле и в сердце. У нас очень


много разных чувств, и они могут сменять друг друга. Бывает даже
так, что мы испытываем два разных чувства одновременно!

В левую колонку выпиши столько называний чувств, сколько


сможешь вспомнить.

Отлично! А теперь справа пометь каждое чувство подходящим для


него цветом.
6.1Б

Чувства

Чувства – это то, что мы чувствуем в теле и в сердце. У нас очень


много разных чувств, и они могут сменять друг друга. Бывает даже
так, что мы испытываем два разных чувства одновременно! Сами
по себе чувства не хорошие и не плохие, но есть хорошие и плохие
способы выражать чувства.

Выпиши столько называний чувств, сколько сможешь вспомнить.


Если хочешь, попроси своего терапевта, чтобы он поставил тебе
таймер на одну минуту – посмотрим, сколько чувств ты сможешь
назвать за это время.

Как бы ты описала эти чувства? Ассоциируются ли они у тебя с


какими-нибудь цветами? Можешь ли ты вспомнить ситуацию, в
которой испытывала каждое из этих чувств?
6.1*Б

Эмоциональное отупение

Некоторые подростки, пережившие травму, испытывают


эмоциональное отупение, и им трудно понять, что они чувствуют.
Некоторым подросткам вообще трудно что-либо почувствовать.

 Тебе это знакомо?

 Может ли подросток что-то сделать, чтобы ему легче было


понять, что он чувствует?

Некоторые подростки совершают действия, чтобы почувствовать


хоть что-нибудь. Эти действия могут быть вредны, опасны или они
могут приводить к каким-то проблемам.

 Тебе это знакомо?

 Что можно попробовать делать, так чтобы не вредить себе и


чтобы это не приводило к проблемам?
6.2А

Как чувства переживаются в теле?

Помнишь страничку, где ты для каждого чувства выбирала цвет?


Сейчас мы воспользуемся этими цветами, чтобы пометить, где в
теле расположены твои чувства. Необязательно размещать на теле
все чувства, которые ты перечислила. Вы с терапевтом можете
решить, какие из них выбрать. С каждым из чувств делай
следующее: закрой глаза, представь себе, что ты испытываешь это
чувство прямо сейчас, и понаблюдай, где в теле возникают
ощущения. Закрась эти места на картинке выбранным цветом.
Расскажи своему терапевту, что именно ты ощущала.

Тело помогает нам понять, что мы чувствуем!


6.2Б

Как чувства переживаются в теле?

Один из способов разобраться в своих эмоциях – обратить


внимание на тело. Когда происходит какое-то стрессовое событие,
возникает ли у тебя неприятное чувство в животе? Может быть,
мышцы спазмируются? Тело может подавать тебе сигналы,
помогающие разобраться в эмоциях. Давай вернемся к страничке,
где ты перечисляла чувства. Необязательно рассматривать их все,
вы с терапевтом можете решить, какие выбрать. С каждым из
чувств делай следующее: закрой глаза, представь себе, что ты
испытываешь это чувство прямо сейчас, и понаблюдай, где в теле
возникают ощущения. Закрась эти места подходящим цветом.
Нарисуй или расскажи терапевту, что ты ощущала.
6.3А

Как чувства отражаются на лице?

Хороший способ понять, что мы чувствуем и что чувствуют другие –


обратить внимание на выражение лица. Нарисуй в кружочках, как
выражаются на лице разные чувства. Последние два кружочка не
подписаны – можешь изобразить там любые чувства, какие
захочешь.

Радость Печаль Злость Страх

Нервозность Воодушевление Растерянность Шок

Храбрость Гордость

Как ты себя чувствуешь прямо сейчас? Вы с терапевтом можете


поиграть в игру «угадай чувство». Один из вас изображает чувство,
а другой пытается его угадать. Потом тот, кто изображал, говорит,
что вызывает у него такое чувство. В это можно играть и дома!
6.3Б

Как чувства отражаются на лице?

Хороший способ понять, что мы чувствуем и что чувствуют другие –


обратить внимание на выражение лица. Вы с терапевтом можете
поиграть в угадывание чувств – один изображает чувство, другой
угадывает, что это. Ты также можешь использовать зеркало или
делать селфи, чтобы увидеть, как эмоции отражаются на твоем
лице. Попробуй изображать разные эмоции!

Если с этим у тебя возникают сложности, ты можешь попробовать


другой вариант. Например, сделать коллаж из фотографий людей,
испытывающих разные эмоции.

Совет: если ты не можешь понять по выражению лица, что


чувствует другой человек, можно просто спросить его!
6.4А

Насколько сильны наши чувства?

Иногда у нас возникает совсем легкое, едва заметное чувство, а


иногда мы испытываем такое сильное чувство, что мы готовы от
него взорваться! Чувства можно измерять – точно так же, как
температуру измеряют с помощью термометра. Число обозначает
силу чувства – чем оно больше, тем чувство сильнее.

10 очень сильное чувство

8 сильное чувство

5 среднее чувство

2 слабое чувство

0 чувства совсем нет

Какие чувства ты испытываешь прямо сейчас? Насколько они


сильные, если оценить их по шкале от одного до десяти?
6.4Б

Насколько сильны наши чувства?

Иногда мы испытываем легкие или умеренно сильные эмоции, а


иногда ту же самую или другую эмоцию можно переживать очень
ярко, даже экстремально сильно. Эмоции можно измерять – точно
так же, как температуру измеряют с помощью термометра. Число
обозначает силу чувства – чем оно больше, тем чувство сильнее.
Можно еще представить себе это как регулятор громкости.
Сильные чувства – это как очень громкая музыка, а слабые – как
более тихая. Если ты осознаешь, насколько сильны твои чувства,
тебе будет проще с ними справиться.

10 очень сильное чувство

8 сильное чувство

5 среднее чувство

2 слабое чувство

0 чувства совсем нет

Какие чувства ты испытываешь прямо сейчас? Насколько они


сильные, если оценить их по шкале от одного до десяти?
6.5А

Совладание с неприятными чувствами

Когда мы испытываем очень сильное неприятное чувство, у нас


есть возможность что-нибудь сделать, чтобы уменьшить его
интенсивность. Например, если мы чувствуем злость на 10 баллов
(очень сильную!) можно снизить ее силу до 1-2 баллов. Что для
этого можно сделать? Нарисуй, как ты делаешь то, что помогает
тебе перестать злиться!

Твоими чувствами управляешь ты сама!


6.5Б

Совладание с тяжелыми чувствами

Когда ты очень ярко переживаешь какое-нибудь тяжелое чувство,


полезно помнить, что эмоции – это временно, и то, что ты
чувствуешь, не будет длиться бесконечно. Чувства – как волны, они
приходят и уходят, поднимаются и успокаиваются. Но если ты
чувствуешь, что тонешь в каких-то переживаниях, или тебя
накрывает ими с головой, то ты можешь что-нибудь сделать, чтобы
уменьшить силу своей эмоции. Например, если ты чувствуешь гнев
на 8 баллов (сильный гнев!), ты можешь снизить его силу до 1-2
баллов. Что для этого можно сделать? Составь список техник
совладания, которые ты можешь использовать, чтобы справляться
со сложными чувствами, или обсуди с терапевтом, что можно
придумать, чтобы с ними справиться.

Ты способна помочь себе чувствовать себя лучше!


6.6А

Чувства: набор для выживания

Когда ты испытываешь очень сильную грусть, страх, злость или


тревогу, что ты можешь сделать, чтобы почувствовать себя лучше?
Что ты можешь сказать себе, чтобы почувствовать себя лучше?
Запиши!

Поздравляем! Ты только что сделала свой собственный «набор для


выживания». Выбери красивую коробочку или мешочек, положи
туда этот список и те вещи, которые могут понадобиться для
действий из списка. Носи этот набор с собой, и в следующий раз,
когда у тебя сильно испортится настроение, ты будешь знать, что
делать!
6.7А

Останови мысль!

Бывает, что мы снова и снова обдумываем что-то неприятное.


Похоже на то, как если бы у нас застряла в голове какая-то песня,
которая нам даже не нравится. Мы будем называть эту мысль
«плохой песней», потому что она может заставить нас чувствовать
себя очень, очень плохо! Но знаешь что? Эту песню можно
остановить! Как только услышишь ее, нажимай кнопку «пауза».
Или ты можешь сказать ей: «Уходи, плохая песня!» А потом ты
можешь спеть себе «веселую песню» (ту, от которой тебе
становится хорошо).

О чем твоя «плохая песня»? Нарисуй или напиши ее слова!

А о чем «веселая песня»? Нарисуй или напиши ее слова!

Давай потренируемся! Прямо сейчас спой про себя свою «плохую


песню». А когда терапевт скажет: «Стоп!» – начинай вместо нее
петь «веселую песню». Ну вот, теперь ты сама можешь решить,
когда остановить одну песню и поставить другую!
6.6Б

Дневник терапии: техники совладания

Сегодняшнее число:___________________________________

 Что ты сегодня чувствуешь? Оцени силу этого чувства по


шкале от 1 до 10.

 Какие техники совладания ты пробовала на этой неделе?

 Какие успехи?

 Были ли сложности с применением техник совладания?

 Если были, то что ты можешь сделать, чтобы их преодолеть?


6.7Б

Техника заземления

Если у тебя возникнет ощущение, что ты как будто вышла из тела


или ты будешь испытывать по-настоящему сильные негативные
чувства, полезно заземлиться, используя пять чувств. Загибай
пальцы и считай:

 5 вещей, которые ты сейчас видишь

 4 вещи, которые ты чувствуешь на ощупь

 3 звука, которые ты слышишь

 2 запаха, которые ты чувствуешь

 1 вкус, который ты ощущаешь.

Это поможет тебе восстановить контакт с самой собой и вернуться


в реальность. Ты можешь обсудить и попрактиковать с терапевтом
другие техники заземления, а также поговорить о ситуациях, в
которых они могли бы тебе пригодиться. Используй заземление по
мере надобности.
6.8Б

Осознанность

Осознанность – это сосредоточение внимания на настоящем


моменте, когда ты спокойно и без осуждения замечаешь все
возникающие у тебя мысли, чувства и телесные ощущения.
Осознанность очень помогает, когда ты застреваешь на
болезненных воспоминаниях, мыслях или чувствах. Есть разные
способы практиковать осознанность. Ты можешь обсудить с
терапевтом, какие есть варианты, и решить, что из этого тебе
хотелось бы попробовать. Вот несколько идей:

 Осознанное дыхание

 Осознанное употребление пищи

 Осознанная ходьба

 Осознанное раскрашивание

 Осознанное прослушивание музыки

 Сделать «баночку осознанности», используя блестки, воду и


клей – можно сосредотачивать внимание на том, что у нее
внутри

 Играть в игры, требующие концентрации внимания


(например, мемори или судоку)

Совет: выбери несколько вариантов и испробуй их в течение


недели.
6.9Б

Дневник терапии: заземление и осознанность

Сегодняшнее число:___________________________________

 Какие техники заземления и осознанности ты пробовала на


этой неделе?

 В каких ситуациях и из-за каких стрессоров они тебе


понадобились?

 Какие успехи?

 Были ли сложности с применением техник?

 Хотела бы ты в следующий раз попробовать что-то новое?


7.1А

Мысли, чувства… действия!

Что такое мысли? Мысли – это идеи, которые возникают у нас в


голове (то, что нам говорит мозг). Иногда мы что-то говорим себе
мысленно, и это тоже мысли. Например, ты можешь подумать: «Я
отлично справилась с домашним заданием!» Можешь придумать
еще какие-нибудь примеры мыслей?

Что такое чувства? Чувства – это эмоции и ощущения, которые


возникают у нас в теле и в сердце (ты уже много знаешь о
чувствах!). Какие чувства ты можешь назвать?

Что такое действия? Действия – это то, что мы делаем с помощью


тела! Например: гуляем, танцуем, разговариваем, рисуем, смеемся,
плачем и так далее. Можешь назвать еще какие-нибудь действия?

Игра «мысли, чувства и действия»

Эта игра поможет тебе научиться различать мысли, чувства и


действия. Обведи синим карандашом те слова, которые
обозначают мысли, зеленым карандашом – те слова, которые
обозначают чувства, и красным карандашом – те слова, которые
обозначают действия.

Счастье Бегать Я умная! Бить

Меня не любят Печаль Играть Злость

Я могу это сделать! Это моя вина Тревога Прятаться

Плакать Петь Одиночество Есть мороженое

Он на меня зол Гулять Страх Глубоко вдохнуть

Воодушевление Я буду в порядке Храбрость Говорить с подругой

Смеяться Безопасность Прыгать на одной ноге


7.1Б

Мысли, чувства и действия

Что такое мысли? Мысли – это идеи, образы, мнения и внутренний


диалог, который происходит у тебя в мозгу. Мысли могут внезапно
возникать сами, или ты можешь активно порождать их в процессе
обдумывания чего-либо. Можешь привести примеры мыслей,
которые тебя иногда посещают?

Что такое чувства? Ты уже кое-что знаешь об этом. Как бы ты


объяснила, что такое чувства? Какие чувства ты испытываешь
прямо сейчас?

Что такое действия? Действия – это то, что мы делаем или как мы
себя ведем. Какие действия помогают тебе добиться того, чего ты
хочешь? А из-за каких действий у тебя могут быть неприятности?
7.2А

Мысли имеют значение!

Наши мысли влияют на то, что мы чувствуем и какие действия мы


совершаем. Когда что-то происходит, у нас возникают мысли об
этом событии. Эти мысли ведут к определенным чувствам и
поступкам. Наш внутренний диалог тоже влияет на наши эмоции и
поведение.

Мысли Действия

Чувства

О чем думают эти персонажи? Какие чувства вызывают эти мысли?

Мысль: Мысль: Мысль:

Чувство: Чувство: Чувство:


7.2Б

Мысли имеют значение

Наши мысли влияют на то, что мы чувствуем и какие действия


совершаем. Когда что-то происходит, мы думаем об этом. Эти
мысли вызывают у нас определенные эмоции и подталкивают к
каким-то действиям.

Событие Мысли

Действия Чувства

Давай посмотрим, какие у тебя мысли и какие эмоции и поступки


из них следуют. Выпиши три мысли, которые у тебя были сегодня
или в последнее время, а потом напиши, какие чувства у тебя при
этом были и что ты делала.

Событие Мысль Чувство Что ты сделала


7.3А

Проблемные мысли

У каждого человека иногда возникают мысли, которые либо не


соответствуют действительности, либо заставляют нас чувствовать
себя хуже или мешают нам решать наши проблемы.

Некоторые из таких мыслей работают по принципу «все или


ничего». Например: если один человек издевается надо мной,
значит все меня ненавидят.

Другие проблемные мысли фиксируются на самом плохом


варианте развития событий. Например: если моя мама выйдет на
улицу, с ней точно произойдет что-нибудь ужасное.

Иногда мы застреваем в негативном мышлении. Например: у меня


никогда ничего не получается. Или: я уже никогда не смогу
радоваться.

Напиши или нарисуй какие-нибудь проблемные мысли, которые


тебя недавно посещали.

Что ты чувствовала, когда думала это?


7.3Б

Проблемные мысли

Каждого из нас иногда посещают мысли, которые не вполне


соответствуют действительности или просто нам мешают.
Некоторые из таких мыслей работают по принципу «все или
ничего». Например: если один человек издевается надо мной,
значит все меня ненавидят. Другие проблемные мысли
фиксируются на самом плохом варианте развития событий.
Например: если моя мама выйдет на улицу, с ней точно
произойдет что-нибудь ужасное. Иногда мы застреваем в
негативном мышлении. Например: у меня никогда ничего не
получается. Или: я уже никогда не смогу радоваться.

Иногда проблемы может вызывать мысль, которая вполне


соответствует действительности. Например, если ты плохо
написала контрольную по математике, то постоянно думать о своей
низкой оценке не очень полезно – можно впасть в депрессию из-за
зацикленности на неудаче. Ты будешь чувствовать себя лучше, если
вместо этого будешь думать о том, как подготовишься к следующей
контрольной, чтобы написать ее на более высокий балл.

Обсуди с терапевтом свои недавние проблемные мысли, какие


чувства у тебя возникали в связи с ними, и что ты делала:

 Что это была за мысль?

 Тебе понравились эмоции, которые вызывала эта мысль?

 Как разрешилась ситуация?

 Можешь представить другой вариант развития событий?

 Какой, например?
7.4А

Обрати внимание на свои мысли!

Когда у тебя плохое настроение, что именно ты мысленно


говоришь сама себе? Возможно, именно эта мысль заставляет тебя
чувствовать себя так плохо! Но знаешь что? Если как следует
потренироваться, ты можешь научиться менять свои мысли. Давай
попробуем!

Сначала запиши мысль, от которой у тебя портится настроение, и


напиши, какое чувство она у тебя вызывает. Потом запиши мысль,
от которой твое настроение могло бы подняться, и напиши, какое
чувство вызывает она.

Какие действия ты могла бы предпринять в первом случае? А какие


во втором? Эти действия привели бы к одному и том же результату
или к разным? Если к разным, то какой результат был бы лучше для
тебя?
7.4Б

Изучаем доказательства

Когда ты чувствуешь печаль, гнев или тревогу, какие мысли


крутятся у тебя в голове? Что ты говоришь себе?

Если у тебя возникла какая-то мысль, это еще не значит, что она
соответствует действительности или что ты обязана продолжать так
думать. Нужно проанализировать, во-первых, является ли мысль
достоверной, а во-вторых, полезна ли она тебе.

Давай попробуем. Напиши какую-нибудь мысль, от которой у тебя


портится настроение.

А теперь проанализируй эту мысль с помощью таблицы ниже.


Можешь заполнить ее или просто обсудить аргументы с
терапевтом.

Аргументы за Аргументы за Аргументы за Аргументы за


то, что мысль то, что мысль то, что мысль то, что мысль
верна неверна полезна вредна

Что ты узнала о своей мысли? Если анализ показал, что она не


совсем верна или не совсем полезна, то какая мысль была бы
более верной или более полезной?
8.1А

Расскажи свою историю

Ты многое узнала о печальных и страшных событиях, о чувствах, о


техниках совладания, о релаксации и о мыслях. Поздравляем! Все
это очень пригодится тебе, когда ты начнешь рассказывать о том
печальном или страшном событии, которое произошло с тобой. Ты
сама можешь решить, с чего начать и как именно ты будешь
рассказывать свою историю. Вы с терапевтом можете обсудить,
какие существуют способы рассказывать о случившемся. Когда ты
будешь рассказывать, что с тобой произошло, терапевт будет
помогать тебе отслеживать твои чувства по шкале от 1 до 10 (ты с
ней уже знакома). Если у тебя возникнут слишком сильные
переживания, ты сможешь остановиться, и терапевт напомнит
тебе, как справляться с чувствами. Ведь это твои чувства, и
управляешь ими ты!

Напиши или нарисуй, как ты относишься к тому, чтобы начать


рассказывать свою историю.
8.1Б

Рассказ о травме

Ты многое узнала о травмах, релаксации, чувствах, техниках


совладания и своих мыслях. Все это очень пригодится тебе, когда
ты начнешь размышлять о своем травматическом опыте и
обсуждать его с терапевтом. Ты сама можешь решить, с чего начать
и как именно ты будешь рассказывать о своем травматическом
опыте. Вы с терапевтом можете обсудить, какие существуют
способы рассказывать о случившемся, и ты можешь поделиться
собственными идеями, как бы тебе хотелось это сделать. Когда ты
будешь рассказывать о себе и о своей травме, терапевт будет
помогать тебе отслеживать твои чувства. Если у тебя возникнут
слишком сильные переживания, ты сможешь остановиться, и
терапевт напомнит тебе, как справляться с чувствами. Помни, что
это твои чувства, и управляешь ими ты!

По желанию, ты можешь обсудить с терапевтом:

 Как ты относишься к тому, чтобы рассказать о своем опыте.

 Как именно тебе хотелось бы рассказать о нем.

 Какие главы или части будут у твоего рассказа.

 Как он будет называться.

 ________________________________________
8.2А

Твоя история

Пришло время решить, как ты хочешь рассказать свою историю.


Некоторые мальчики и девочки делают про это самодельную
книжку, другие выражают то, что с ними произошло, с помощью
стихов, песен, комиксов, кукольных представлений, видеороликов
и так далее. Ты можешь обсудить с терапевтом, какие есть
творческие способы рассказать о тяжелой ситуации, в которой ты
побывала. Ты сама решаешь, какую форму примет твой рассказ. Не
забывай использовать бланк «Чувства: 1-10» на каждой сессии!

Название моей истории:

Вот как я буду ее рассказывать:


8.3А

Чувства: 1–10

Помнишь, как ты училась пользоваться градусником для измерения


чувств? Каждый раз, когда ты будешь встречаться с терапевтом,
чтобы рассказывать свою историю, ты будешь использовать этот
бланк, чтобы записывать на нем, какие чувства ты испытываешь и
насколько они сильны. Ты будешь делать три записи: в начале, в
середине и в конце сессии (для каждой сессии понадобится
отдельная страничка). Оценивай силу своих чувств по шкале от 1 до
10 (1 = совсем слабенькое чувство, 5 = среднее, 10 = очень
сильное). Затем вы с терапевтом придумаете план, как справляться
с тяжелыми чувствами, если они будут возникать между сессиями
(и не забывай, что у тебя есть твой собственный набор для
выживания!).

Сегодняшнее число:______________________

Чувство Сила чувства (1–10)

Начало сессии

Середина сессии

Конец сессии

План заботы о себе:


8.2Б

План заботы о себе

Когда ты находишься в терапии, очень важно как следует


заботиться о себе. Скорее всего, ты будешь успешно справляться со
своими переживаниями в процессе рассказа о травме, но
некоторые подростки сталкиваются с тем, что у них всплывает
больше травматических воспоминаний, или пережитое снится им
по ночам, или они просто чувствуют себя более усталыми, чем
обычно. Все это совершенно нормально, и, более того, это является
признаком того, что ты хорошо продвигаешься в терапии. Но если у
тебя будет такой тяжелый период, очень важно, чтобы ты сказала
об этом терапевту и другим людям, которым доверяешь. Также
очень важно, чтобы ты продолжала применять те техники
совладания, которые освоила ранее (релаксация, управление
чувствами, заземление, осознанность, внимание к мыслям).

Запиши или обсуди с терапевтом, какие техники совладания будут


для тебя более всего полезны в то время, как ты будешь
рассказывать о своем травматическом опыте.
8.4А

Твои мысли и чувства о травматическом событии

Помнишь, мы выяснили, что мысли имеют значение? Твои мысли,


связанные с травмой, влияют на то, как ты себя чувствуешь. Они
могут помочь тебе быстрее прийти в норму, или они могут
удерживать тебя в плохом настроении. Давай рассмотрим кое-
какие твои мысли, связанные с травмой. Ниже приведен список
тем, которые обычно волнуют девочек и мальчиков, переживших
печальное или пугающее событие. Вы с терапевтом можете
выбрать, какие из вопросов обсудить. Ты также можешь добавить к
этому списку свои собственные вопросы и мысли. Самые полезные
ответы на каждый из вопросов можно записать.

1. Почему это случилось со мной?

2. Кто виноват в том, что произошло?

3. Как это событие повлияет на мое будущее?

4. Как это событие повлияло на мою семью?

5. Как это событие изменило мое представление о мире?

6. Как это событие изменило мое представление о себе?

7. Что нового я узнала о себе на терапии?

8. Как терапия повлияла на меня и мою семью?

9. Если бы с моей подругой случилось то же самое, что бы я ей


посоветовала?

10. Если бы моя подруга сказала, что разговаривать об этом


событии слишком трудно, что я могла бы ей ответить?
8.3Б

Твои мысли и чувства о травматическом событии

Помнишь, мы выяснили, что мысли имеют значение? Твои мысли,


связанные с травмой, влияют на твои эмоции и твое поведение.
Также они могут влиять и на другие сферы жизни. Мысли могут
помочь тебе быстрее прийти в норму, или они могут удерживать
тебя в плохом настроении. Давай рассмотрим кое-какие твои
мысли, связанные с травмой. Некоторые свои мысли и
переживания ты, вероятно, включила в свой рассказ, и ты можешь
поговорить о них с терапевтом. Ниже приведен список тем,
которые обычно волнуют подростков, переживших травму. Вы с
терапевтом можете выбрать, какие из вопросов обсудить. Ты также
можешь добавить к этому списку свои собственные вопросы и
мысли. Можно записать свои ответы или просто обсудить с
терапевтом, что ты об этом думаешь.

По мере того, как ты будешь формулировать свои мысли,


связанные с травмой, вы с терапевтом также можете обсудить
эмоции и поступки, связанные с этими мыслями. Если какие-то из
мыслей окажутся не соответствующими действительности или не
особенно полезными (изучи доказательства, если у тебя есть
сомнения), вы с терапевтом можете подумать о том, как изменить
эти мысли, чтобы они стали более точными и полезными для тебя.
Ты можешь использовать эти вопросы, чтобы создать что-то, что
могло бы помочь другим подросткам, научить их чему-то, или
просто подвести итоги своей терапии.
8.4Б

1. Почему это случилось со мной?

2. Кто виноват в том, что произошло?

3. Как травма повлияет на мое будущее?

4. Как травма повлияла на мою семью и близкие отношения?

5. Как травма повлияла на мое чувство безопасности?

6. Как травма повлияла на мою способность к доверию и близости?

7. Как травма изменила мое представление о мире?

8. Как травма изменила мое представление о себе?

9. Что нового я узнала о себе на терапии?

10. Как терапия помогла мне?

11. Если бы с моей подругой случилось то же самое, что бы я ей


посоветовала?

12. Если бы моя подруга сказала, что разговаривать об этом


событии слишком трудно, что я могла бы ей ответить?
8.5А

Борьба с триггерами

Ты проявила большую смелость, рассказав свою историю и


поделившись своими мыслями и чувствами! Теперь давай немного
поговорим о триггерах. Триггеры – это то, что напоминает тебе о
печальном или страшном событии, которое с тобой произошло.
Триггерами могут быть определенные места, люди, слова, звуки,
запахи, ощущения и так далее. Когда ты сталкиваешься с
триггерами, то чувствуешь себя небезопасно, или ты можешь
начать заново переживать травматическое событие. Но ты можешь
использовать свои навыки совладания и релаксации, чтобы
справиться с этими вредными триггерами!

Напиши или нарисуй, что является для тебя триггером.

Вы с терапевтом придумаете план, как победить эти триггеры, один


за другим. На сессиях ты будешь тренироваться, так чтобы в жизни
ты смогла все их преодолеть!
8.6А

Поделиться своей историей

Поздравляем, ты справилась! Ты проявила большую смелость,


рассказав свою историю и поделившись своими мыслями и
чувствами! Еще одна полезная вещь, которую ты можешь сделать,
– это поделиться своей историей или рассказать о своем опыте
человеку, которому ты доверяешь. Как ты смотришь на то, чтобы
поделиться своей историей с близким человеком?

Напиши или нарисуй, как ты относишься к идее рассказать о травме


близкому человеку или дать ему почитать свой рассказ.

Что бы ты хотела спросить у своего близкого человека? Это могут


быть вопросы о событии, которое с тобой произошло, или
викторина, чтобы проверить, насколько хорошо твой близкий
человек запомнил твой рассказ (что с тобой случилось, что ты
поняла в терапии и так далее).

1.

2.

3.

4.
8.5Б

Поделиться своей историей

Поздравляем, ты справилась! Ты проявила большую смелость,


рассказав о своем травматическом опыте и поделившись своими
мыслями и переживаниями! Еще одна полезная вещь, которую ты
можешь сделать, – это рассказать о своей травме человеку,
которому ты доверяешь. Есть кто-то еще, помимо твоего терапевта,
с кем тебе, возможно, хотелось бы поговорить о травме? Как ты
смотришь на то, чтобы когда-нибудь рассказать этому человеку о
своем опыте?

Есть ли какие-то вопросы, которые ты хотела бы задать этому


человеку?
9.1А

Быть в безопасности

Каждый день мы делаем множество разных вещей, чтобы


поддерживать свою безопасность. Что нового ты узнала о
безопасности с тех пор, как пришла в терапию?

Нарисуй, как ты делаешь что-нибудь для своей безопасности.

Что могут делать другие люди для твоей безопасности?

1.

2.

3.

4.

5.
9.1Б

Быть в безопасности и чувствовать себя в безопасности

Как ты уже знаешь, травма может влиять на твое чувство


безопасности и контроля. Если ты не чувствуешь себя в
безопасности, это может мешать тебе заниматься обычными
повседневными делами, находиться в отношениях с другими
людьми, учиться, работать и так далее. Важно, чтобы ты реально
была в безопасности, и у тебя был реальный контроль над
ситуацией, но также важно, чтобы ты могла чувствовать себя в
безопасности и чувствовать, что у тебя есть контроль. Вы с
терапевтом можете разработать план, который будет включать в
себя и реальное обеспечение твоей безопасности, и ощущение
безопасности на эмоциональном уровне.
9.2Б

План безопасности

 Люди, места, ситуации, ощущения и реакции, которые


объективно безопасны:

 Люди, места, ситуации, ощущения и реакции, которые


объективно небезопасны, либо я не могу контролировать
происходящее:

 Люди, места, ситуации, ощущения и реакции, которые


вызывают у меня ощущение незащищенности или отсутствия
контроля:

 Люди, места, ситуации, ощущения и реакции, которые


вызывают у меня ощущение, что я в безопасности и
контролирую происходящее:
9.2А

Твой круг безопасности

Есть много людей, которые заботятся о тебе и твоей безопасности.


Это те люди, к которым ты можешь обратиться, если тебе
понадобится помощь или просто нужно будет поговорить.

Нарисуй посередине этой страницы себя. Вокруг нарисуй всех


людей, которые заботятся о твоей безопасности, или просто
напиши их имена. Эти люди – твой круг безопасности! Если хочешь,
можешь добавить номера их телефонов.
9.3Б

Твоя группа поддержки

Твоя поддержка – это люди, которые заботятся о тебе и о твоей


безопасности. Это те люди, к которым ты можешь обратиться, если
тебе понадобится помощь или просто нужно будет поговорить. Это
могут быть члены твоей семьи, друзья, учителя и так далее. Если
хочешь, нарисуй посередине этой страницы себя или напиши свое
имя. Вокруг нарисуй всех людей, которые тебя поддерживают и
заботятся о твоей безопасности, или напиши их имена. Так ты
определишь, кто входит в твою группу поддержки. Можно
добавить на рисунок телефоны или другие контакты этих людей. Ты
также можешь подписать или обсудить с терапевтом, как именно
тебя поддерживает каждый из этих людей и с какими проблемами
ты можешь к ним обращаться.

Помни, что ты не одна! Если ты окажешься в трудной ситуации или


тебе просто нужно будет с кем-то поговорить, обратись к людям из
своей группы поддержки.
9.4Б

Совет другим подросткам

Ты многое узнала в терапии и из своего собственного опыта. Сейчас


ты в той позиции, когда ты сама могла бы помочь другому
подростку, который пережил травму. Помнишь, как ты чувствовала
себя, когда только пришла в терапию? Если хочешь, можешь
написать анонимное письмо для другого подростка. Расскажи о
том, что ты узнала. Если хочешь, можешь поделиться советами
насчет того, как справляться с травмой и проходить терапию. С
твоего разрешения, терапевт может показывать это письмо другим
подросткам, которые только приступают к своей терапии. Если не
хочешь писать письмо, то можешь просто рассказать терапевту, что
бы ты им посоветовала.
10.1А

Твое потрясающее будущее

Как ты видишь свое будущее? Какие у тебя мечты, надежды и


цели? Нарисуй или напиши!

Ты способна достичь любой цели, которую перед собой поставишь!


10.1Б

Твое будущее

Как ты видишь свое будущее? Какие у тебя мечты, надежды и


цели? Напиши или расскажи своему терапевту, какие у тебя планы
на ближайший год, на следующие пять лет, на следующие десять
лет. Что поможет тебе в достижении твоих целей?

Ты способна достичь любой цели, которую перед собой поставишь!


10.2А

Подведем итоги

Чему ты научилась в терапии? Какая часть терапии понравилась


тебе больше всего? А какая меньше всего? Нарисуй или напиши,
что тебе особенно запомнилось или было для тебя особенно
важным.
10.2Б

Подведем итоги

Чему ты научилась в терапии? Что было для тебя наиболее


полезным? А что наименее полезным? Напиши, какие самые
важные уроки ты уносишь с собой из терапии. Как они будут
помогать тебе справляться с проблемами и стрессом?
10.3А

Пора прощаться!

Сегодня твой выпускной! Как ты относишься к тому, что пришла


пора прощаться? Какие у тебя чувства по этому поводу? Ты можешь
использовать эту последнюю страничку, чтобы выразить все
эмоции, которые ты сейчас испытываешь, с помощью слов, рисунка
и так далее. Или ты можешь нарисовать, как прощаешься со своим
терапевтом.

Ты здорово потрудилась и дошла до конца! У тебя получилось!


Поздравляем!
10.3Б

Пора прощаться!

Завершения и прощания, случается, вызывают у нас смешанные


чувства. Что ты чувствуешь сейчас по поводу того, что твоя терапия
подошла к концу? Как ты относишься к тому, что пора прощаться?
Ты можешь использовать эту последнюю страницу, чтобы
поделиться своими мыслями и чувствами насчет завершения
терапии. Если хочешь, ты можешь сделать на ней коллаж или
придумать какой-то другой творческий способ выражения своих
переживаний.

Ты здорово потрудилась!

Поздравляем с успешным завершением терапии!