ПРИЧИНЫ 

ВОЗНИКНОВЕНИЯ ПИЩЕВОЙ ЗАВИСИМОСТИ

 
Статистика неумолима: По последним данным, около 80% людей, похудевших при
помощи диет, в течение двух лет возвращаются к своему прежнему весу или даже
набирают на несколько килограммов больше. Поэтому будем стройнеть осознанно,
что бы навсегда! 

ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ
✅ Классный пример, чтобы было понятно. Кожа. Наше тело имеет границы,
физические-это наша кожа. Кожа несёт защитные функции для нашего организма.
Если мы ударились, появился синяк, если надавить на неё, нам будет больно, если
порезаться, пойдёт кровь. Так вот такие же границы имеет, и наша психика! Она нас
защищает, даёт возможность безопасно общаться с окружающим миром. Как и с
кожей, нарушение психологических границ опасно и ведёт к защитным реакциям. Как
защищается кожа? У нас появляются болячки, синяки, наросты, шрамы. А как
защищается психика? ЖИРОМ‼! Жир защищает нас от давления, влияния на нас. По
крайней мере так кажется нашей психике.
✅Вывод: Те люди, которым очень сложно отстаивать свое мнение или жизненную
позицию имеют большую склонность к набору веса. Это как способ защиты. 
И работать нужно именно в этом направлении! Нужно учиться выстраивать свои
личные границы. 
 
НИЗКАЯ САМООЦЕНКА
✅Одной из главных причин лишнего веса является низкая самооценка! Низкая
самооценка — это вообще серьёзная и большая тема для разговора, но сегодня мы
будем рассматривать её в контексте лишнего веса. 
Родители, не игнорируйте потребности ребенка! Исключите неконструктивную
критику. Все это приводит в будущем к низкой самооценке, отсутствию уважения к
самому себе и ощущения собственного достоинства. В результате чего человек
вырастая воспринимает себя как неважного и незначительного члена общества и
пытается занять значимое положение в обществе любыми способами.
И одним из таких способов является набор лишнего веса. Человек, на
подсознательном уровне, до такой степени «раздувает» свою неважность и
незначительность, что единственным способом заявить о себе является увеличение
форм собственного тела до больших размеров. Происходит реакция организма на
подсознательное мнение о себе, организм пытается заявить окружающему миру: «Я
есть. Я что-то значу в этом мире». Другими словами, происходит попытка заработать
«вес в обществе».

Тест. Назовите с ходу пять прилагательных, которыми вы бы описали полного

человека.

Если для вас он солидный, сильный, заметный, добрый, возможно, подсознательно

вы стремитесь не сбросить вес, а набрать. В этом, кстати, может крыться причина
срывов или "вставшего" веса (это когда мы худели и вдруг вес встал и дальше не
уходит) подумайте над этим!

 ✅ Как исправить ситуацию!?

Найдите достойный пример для подражания. Выберите человека успешного, очень

занятого и при этом стройного. Можете взять за образец и соседку, которая и карьеру
строит, и с двумя детьми справляется и при этом худенькая, и стройная.

Хочу ещё раз отметить, что низкая самооценка — это серьезная проблемам,
мешающая добиваться успеха, получать дары от жизни и окружающих и
препятствующая развитию человека! Нужно обязательно поднимать свою
самооценку! Работайте над этим с психологом. И вы увидите, как качественно
измениться ваша жизни! 
 
ИГРА В ПРЯТКИ
От чего мы прячемся
✔При самом простом раскладе — от дел, встреч, обязанностей, которые не хотим
делать. Может быть знакомо — "Ой я слишком толстая чтобы ходить на фитнес/
встретиться с друзьями/ пойти на танцы/ выйти на прогулку вечером/ пойти на
встречи выпускников"!? 
✔В худшем от необходимости строить отношения, семью или карьеру. В нашем
сознании прочно сплетены понятия социальный успех и стройность и иногда нам
удобно списать на лишний вес наши неудачи в работе или личной жизни. Не
устроенная личная жизнь...
Если мы имели негативный опыт близких отношений с мужчинами, например, развод,
тяжёлое болезненное расставание, сложные взаимоотношения с отцом или того
хуже, сексуальное насилие, мы НЕосознанно прибавляем в весе.
Казалось бы, какая связь!? А она есть, тем самым мы отвлекаем от себя внимание
мужчин! Дело в том, что у пережившей, подобную психологическую травму, остаются
сильные чувства на подсознательном уровне и страх, что такая ситуация может
повториться. Как раз это может влиять на набор веса. И вроде нам кажется, что мы же
делаем все, чтобы похудеть, а наше подсознание, из-за сильного страха, тормозит
этот процесс, чтобы ситуация вдруг не повторилась.

Как определить. Чтобы понять, чем нам полезен лишний вес, составьте список того,
что изменится в вашей жизни, если вы похудеете. Потом после каждой фразы
поставьте "но" и постарайтесь честно сформулировать, к каким проблемам могут
привести эти перемены. 

Например:
– Я буду нравиться мужчинам. Но они могут причинить мне боль.
– Меня повысят по службе. Но я не смогу соответствовать новой должности.
– Я смогу носить красивую одежду. Но она для меня слишком дорогая.

✅Как исправить? 
Если полнота защищает вас от чего-то неприятного, лучше работать с этой ситуацией
под руководством психолога. Все, что вы можете сделать самостоятельно, — это
осознать, что нуждаетесь в его помощи. И постараться разделить для себя понятия
"успех" и "стройность". Честно ответьте на вопросы: что вам не нравится в вашей
внешности? Почему? Считаете ли вы, что причина ваших проблем (обязательно
назовите их) — недостатки внешности? Можете ли вы назвать хотя бы три случая,
когда лишний вес действительно стал причиной неудачи? Обдумайте ответы. И,
возможно, вы поймете, что ваши неприятности никак не связаны с внешностью.
ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ПУСТОТА или ОТСУТСТВУЕ РАДОСТИ. 
С одной стороны, кажется, что это что-то не значительное и не такое серьезное как
например предыдущая причина, но это только так кажется! Отсутствие радости в
жизни — серьезнейшая проблема! Есть люди, которые относятся к себе очень
строго, критично и часто они не замечают, что лишают себя многих удовольствий. И
чтобы хоть как-то компенсировать себе эту погрешность, пытаются с помощью еды
заполнить свою эмоциональную пустоту. Отказывая себе в различных удовольствиях,
мы начинаем замещать эту потребность другими способами, в частности едой,
которая впоследствии может стать единственным способом доставить себе радость.
В большинстве случаев это относится к сладкоежкам и любителям мучного, но и
просто любители поесть тоже находятся в группе риска. Тут вы можете мне сказать:
"Вы что.... Я каждое утро гуляю с собакой в чудесном парке, трижды в неделю хожу на
фитнес, а по выходным — в кино с друзьями". ОТЛИЧНО! Но так ли это все вас
радует? Это ли является вашими истинными желаниями?
Как определить. Нарисуйте табличку с четырьмя столбцами: двумя по шире, по
краям, и парой узких, в середине. В первый выпишите все, что, по вашему мнению,
доставляет вам удовольствие. В четвертый — слово «еда» или будет даже круче,
если напишите названия блюд или продуктов, которыми часто себя балуете. Теперь
оцените — только честно! — насколько все это вас радует. Разделите десять баллов
между едой и ее «конкурентами».
✅ Как исправить. Если «еда» победила по многим позициям, ищите другие
развлечения. Вспомните, о чем вы мечтали в детстве, юности, то, что тогда не
сбылось, теперь может доставить массу удовольствия. Мечтали выступать в группе
Аллы Духовой — займитесь танцами. Просили у родителей ролики — купите и
катайтесь». В общем ОБЯЗАТЕЛЬНО осуществите хотя бы одну детскую мечту 
Помним, чтобы что-то исправить, нужно делать поэтому делаем табличку ➡
определяем является ли отсутствие радости вашей причиной➡ вспоминаем чего
хотели в детстве➡ действуем!
НЕ ЛЮБОВЬ К СЕБЕ
О том, что лишний вес появляется от нелюбви к себе, сегодня говорят многие
психологи. Недовольство собой, убежденность в собственной неполноценности,
самобичевание и излишняя самокритичность вызывает защитную реакцию
организма, выражаемую в лишнем весе. Если мы не любим себя, наше тело
визуально продемонстрирует это в виде расплывшейся фигуры, без четких границ.
!Представляете! 
А как только человек начинает относиться к себе с любовью и уважением, тело
быстро обретает идеальный вес и красивую форму.  Но далеко не все объясняют, как
научиться принятию себя и в каких реальных действиях может выражаться любовь к
себе. Отсюда – типичное для многих заблуждение о том, что «любить себя» значит
покупать себе дорогие наряды, водить себя в дорогие рестораны, устраивать
обильные застолья, и на элитные спа-процедуры.
Задумайтесь, вам это ничего не напоминает? Не находите сходства с сверхзанятыми
родителями, которым некогда уделять ребенку время и внимание и которые
откупаются от своего чада дорогими игрушками и вседозволенностью? Поймите:
любить себя и свое тело – значит не баловать его, и не распускать, а наладить с ним
контакт и научиться слышать его истинные потребности, заботиться о нем, ухаживать,
беречь, за счёт полезных продуктов и привычек, а не пихать (извиняюсь за
выражение) в него все подряд. 
✅ Как исправить? Учиться любить себя, строить доверительные отношения с самой
собой и тогда у тела пропадет потребность защищаться или компенсировать твою
низкую самооценку при помощи жировых отложений.  

РОДИТЕЛЬСКИЕ УСТАНОВКИ или ПИЩЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ

Многие обжорки родом из детства, там формируются пищевые привычки 
Есть семьи, в которых существует настоящий культ еды, а проблемы с весом
наблюдаются во всех поколениях. При этом важно понять, что по наследству
передается не сам лишний вес, а определенный стереотип пищевого поведения!
Вспоминаем, у кого такое было? Родители деток делаем выводы, чтоб не наступить
на те же грабли. 
❌Пока не поешь-гулять не пойдёшь. 
Формируется мнение-что бы испытать радость, надо поесть. 
✅ Меняем привычку. Учимся радоваться простым мелочам.
❌ Тарелка должна быть пустой. 
 Формируется паттерн доедание пищи, даже если мы уже сыты. 
✅ Отслеживаем чувство сытости. Кладём меньше еды. Разрешаем себе не доедать.  
❌ Ложечку за маму. Ложечку за папу...
У ребёнка подсознательно формируется чувство что от еды, которую он съест,
зависит состояние родителей. Отсюда же чувство безопасности, которое даёт еда. 
✅ Формируем своё пространство. Учимся доверять. 
❌Ешь, что дают. 
 Ребёнка автоматически лишают права выбора вкусовых предпочтений. Отсюда во
взрослом возрасте мы едим все подряд, а не то, что действительно сейчас хотим. 
✅ Учимся слышать себя и дифференцировать свои потребности. 
❌ Сначала нормально поешь, потом сладкое получишь или ты себя сегодня хорошо
вёл, куплю тебе что-нибудь вкусненькое. 
Еда как вознаграждение. Отсюда наши вечерние хотелки чего-нибудь вкусненького. Я
же поработала, теперь можно и награду получить. 
✅ Меняем привычки. Ищем то, что доставляет нам удовольствие и награждаем себя
этим. 
❌ От сладкого попа слипнется.
Прививается чувство вины и страха. Отсюда возможны запоры и различные
негативные чувства после сладкого. 
✅ Разрешаем себе сладкое, это же не обязательно должны быть вредные сладости,
это может быть финик или банан и в меру.  Если съели, дайте себе почувствовать
удовольствие от этого и ни в коем случае не ругайте себя за эту слабость. 
✔Итог: Все из детства. Растим внутреннего ребёнка. Прорабатываемся детско-
родительские отношения. Родители деток, делаем выводы и не повторяем подобных
ошибок. 

КАК СПРАВИТЬСЯ
Сейчас вам расскажу, как самостоятельно можно справиться с ПЗ
✅Проведите небольшой самоанализ. Подумайте о своей жизни, разберитесь в своих
желаниях и потребностях. Что с вами происходит? 
Скучно? Серая рутина?
 — Тогда подумайте об увлечениях, путешествиях, культурных мероприятиях.
Одиноко? А может быть просто грустно?
 — Тогда общайтесь чаще с друзьями, развлекайтесь, посмотрите веселую комедию.
Хочется новых ощущений? Не хватает адреналина в жизни?
 — Тоже решаемая ситуация: прыгните с парашютом, посетите картинг или сходите в
тир!
Для начала нужно понять, что именно вам не хватает в жизни. 
✅Если вам трудно «здесь и сейчас» дать определение ситуацию, попробуйте
разобраться с помощью специальных Техник:
*Пищевой психологический дневник
*Разделите лист на два столбика и напишите в первом-то, что вас тревожит, а во
втором-как вы можете решить эту проблему не пищевым способом
✅Ведите дневник, в котором вы будете записывать все ваши волнения. Одни
проблемы действительно могут требовать серьезного решения, а другие могут быть
надуманными.
Может быть, проблема кроется в вашем отношении к себе. Многие люди критически
относятся к себе, недооценивают свои качества. Все это может привести к тому, что
человек сам создает себе проблемы и стресс, который впоследствии начинает
«заедать» пирожными и конфетами. 
✅Займитесь спортом. Бегайте по утрам, делайте зарядку. Фитнес – лучшее лекарство
от депрессий и килограммов. Только важно найти для себя самый подходящий вид
фитнеса. Найдите то, что вам по душе и занимайтесь в удовольствие. 
✅Если уж вы такой противник спорта, то заведите собаку, в конце концов))) и
проводите с ней как можно больше времени на улице. И вам нагрузка физическая
лишний раз не помешает, и собаке хорошо.

✅Не стоит себя жестко ограничивать во всем. Именно ограничения и приводят к

нежелательным «срывам», не стоит себя мучить. 
Позволяйте себе расслабиться – сделать приятную покупку или устроить себе день
ничегонеделания. 
Самая главная наша с вами задача – добиться душевной гармонии и внутреннего
равновесия.
Помним, что изнурительные диеты – огромная нагрузка как для физического, так и
психического состояния человека. 
✅не стоит делать больших запасов. Когда холодильник «ломится» от изобилия еды,
соблазн чего-нибудь перекусить может быть совершенно непреодолимым, чем в том
случае, если там «мышь повесилась». Необходимые продукты нормальной
жизнедеятельности – крупа, яйца, творог, мясо. Во-первых, их много не съесть. Во-
вторых, тяжело представить, чтобы кто-то «заедал» стресс овсянкой или творогом
✅Не носите в дом торт, печенье к чаю и конфеты. 
✅Никогда не ходите в супермаркет голодным, шанс захватить лишнее, вредное и
калорийное увеличивается в миллионы раз. Гоните прочь соблазны, обходите
прилавки с кондитерскими изделиями стороной. 
✅Ваши друзья зовут вас вечером поесть пиццы? Лучше позовите их на прогулку или
лучше в спортзал.
✅Не совмещайте процесс потребления пищи с другими видами деятельности –
работой, телевизором, компьютером и так далее. Еду держите отдельно от любого
дела. Таким образом, быстрее развивается привыкание – вы будете хотеть
перекусить каждый раз, когда подходите к компьютеру или включаете телевизор.
✅Самообман иногда имеет пользу. Делите еду на маленькие порции.  Не
используйте за обедом большие чашки и блюдца.
✅в супермаркете – не видитесь на акции, купи 2 шоколадки по цене 1.Помните это
маркетинг и ничего больше. Кто-то зарабатывает, а вы толстеете.
✅Соблюдайте режим питания. 
✅Развивайте в себе привычку есть в одно и то же время. Так вы быстрее
выработаете привычку к правильному питанию.