Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
которые изменят
ваше тело»
- ОФФЛАЙН КУРС -
В течении дня:
1. Высыпаемся! Недостаток сна нарушает выработку
гормона голода, тогда сигнал о насыщении в мозг
Утром: поступает с опозданием. Согласно исследованиям,
было выявлено, что человек, хронически недосыпа-
1. Как только проснулись -
ющий, употребляет калорий больше, чем требуется
делаем вакуум
процентов на 40.
Смотри приложение
/папку/ «вакуум», там раз- 2. Из-за стола выходите с чувством небольшого
ные техники и объяснение голода. Насыщение обычно приходит в течении 15
важных моментов. минут после приема пищи.
@elizavetafrolova_
2 Правила нашего питания
4. Исключите алкоголь (кроме бокала винца, господи, это ж святое) и газированные напитки;
6. Исключаем: сдобные булочки, пирожки, масло, майонез, сладкая и копченая пища, чипсы и
тд. Но если Программа питания, которую вы выбрали включает «вкусняхи», вы можете есть
на ту калорийность все, что угодно.
И важно!
Сделайте фото ДО и ПОСЛЕ.
Так как вес не всегда показывает истинный результат.
@elizavetafrolova_
2 Правила нашего питания
Формула Харриса-Бенедикта.
Теперь считаем какая суточная норма калорий,
умножая 2 величины:
BMR (базальный метаболизм) * AMR (активный метаболизм).
@elizavetafrolova_
3 Правила к тренировкам
@elizavetafrolova_
4 Важные аспекты
в достижении результата
Почему мы не худеем?
Можно есть все что угодно, но в той калорийности, что нужна вам для
похудения.
А насытить организм нужными элементами и быть сытым позволяют
именно полезные продукты.
Однако, не ограничивайте себя в питании! Лучшее соотношения для ва-
шего комфорта - 80% полезны продуты и 20% вкусняшки.
Ем только полезные продукты, но не худею.
@elizavetafrolova_
5 Целлюлит.
Что это и как бороться?
@elizavetafrolova_
5 Целлюлит.
Что это и как бороться?
КАК БОРОТЬСЯ?
1.Антицеллюлитные обёртывания.
Бывают двух видов: горячие и холод-
ные. Горячие направлены на потерю
объёма, поскольку они создают эф-
фект сауны. Холодные составы рабо-
тают по-другому: улучшают кровоо-
бращение и восстанавливают тонус 2.Массаж. Проблемные зоны мас-
сажировать, не жалея себя, проми-
кожи. Поэтому, если у вас дряблая,
нать, будто вы пытаетесь разбить
склонная к отёкам кожа, лучше вы-
шарики целлюлита.
брать именно этот способ. (Гуглим ва-
рианты, вот сайт, где их много http:// 3.Скрабинг (лучше кофейный). Де-
ladymadonna.ru/ антицеллюлитны- лать 3-4 раза в неделю, скрабиро-
е-обертывания ) Делаем курс из 10-12 вать ~ 10 мин проблемную зону.
процедур и смотрим результаты.
4.Крема и гели косметические. Не
самый действенный способ, но
лишним не будет.
А также все то, что мы делаем в марафоне - правильное питание, спорт, от-
сутствие вредных привычек.
@elizavetafrolova_
ПРИЛОЖЕНИЕ
1ая — ее называют также «мягкий цел- 2ая — в этой стадии при проведении
люлит». Не всегда заметна при визуаль- теста на целлюлит на кожных складках
ном осмотре, хотя уже на этой стадии испытуемого, зажатых между пальца-
начинают появляться отеки, неболь- ми, или при напряжении определенных
шая припухлость в местах поражения. групп мышц в местах поражения
Кожа в этих областях менее подвержена появляется визуально заметная «апель-
пигментации при воздействии ультра- синовая корка» или эффект «стеганного
фиолетового излучения. Характерным одеяла». Отеки в этой стадии выражены
признаком первойстадии целлюлита более значительно из-за хронических
являются частые гематомы (синяки), нарушений микроциркуляции
которыеобразуются при самых незначи- гиподермы. При нажатии появляются ха-
тельных травмах (ударах) и подолгу не рактерные светлые пятна, требуется пара
проходят. секунд, чтобы коже вернулась нормаль-
В данной стадии начинаются нарушения ная окраска.
синтеза коллагена, образуются уплот-
ненные участки коллагеновых волокон,
септы, нарушается микроциркуляция 4ая — нодулярная или терминальная (фи-
тканей. нальная) стадия характеризуется образо-
ванием ярко выраженных бугров и впадин
на участках, пораженных целлюлитом.
3я — стадия «жесткого целлюлита» или Чтобы заметить «апельсиновую корку»,
выраженной «апельсиновой корки», не нужно проводить тесты или напрягать
связанной с пролиферацией жировых мышцы. Фиброзные разрастания соедини-
долек и разрастанием коллагеновых тельной ткани образуют не просто узелки,
перегородок (септальных перегоро- а «целлюлитные камни». Кожа на участ-
док), заметна не вооруженному глазу. ках поражения приобретает характерный
Нарушения кровообращения на данной «синюшный» оттенок. Даже на ощупь
стадии проявляются не только отеками. заметна значительная разница темпера-
Нередко визуально видна сосудистая туры поверхности дермы на нормальных
сетка, расширенные вены и т. п. Мелкие участках и тех, где прогрессирует целлю-
и крупные гематомы, которые порой лит. Массивные разрастания адипоцитов
возникают даже от прикосновений, при пальп ции ощущаются как твердые
задерживаются на кожных покровах узлы. Они подвижны и часто болезненны
аномально долго. при прикосновении.
@elizavetafrolova_
6 Эффект плато
@elizavetafrolova_
7 Срывы.
Как бороться?
Запретный плод, как известно, сладок, а его желание порой затуманивает все - мешает
работать, проводить время с любимым.
Помните тот момент, когда вам строго НЕЛЬЗЯ, а ваш близкий человек жарит вкус-
нейшую картошку на ужин. Невозможно больше думать о чем-то другом, иногда даже
назревает обида на человека.
@elizavetafrolova_
8 Читмил - польза или вред?
@elizavetafrolova_
Примеры меню
и тренировки
@elizavetafrolova_
ПРИМЕРЫ МЕНЮ
на 1300kkal
@elizavetafrolova_
ПРИМЕРЫ МЕНЮ
на 1300kkal
@elizavetafrolova_
Программы тренировок /видео инструкции
смотри в папке «тренировки»/
@elizavetafrolova_
Программы тренировок /видео инструкции
смотри в папке «тренировки»/
@elizavetafrolova_