программа

СМУЗИТЕРАПИИ
от @drobinina.blog

В ваших руках незамысловатая программа недельного

смузиапокалипсиса.
Более недели уделять данной программе не желательно.
Программа создана для разгрузки и нацелена
на очистку нашего прекрасного организма.
Используем ресурсы лета по полной программе.

@drobinina.blog
 СМУЗИТЕРАПИЯ
противопоказана группе лиц,
страдающих следующими
заболеваниями:

- заболевания ЖКТ (гастрит, колит);

- артрит, артроз, ревматит;
- мочекаменные болезни;
- диабет;
- болезни сердечно-сосудистой системы;
- противопоказан людям, которые готовятся к операции;
- детям и пожилым людям;
- беременным и кормящим мамам.

При СМУЗЕТЕРАПИИ
следует исключить :

- сахар;
- соль и приправы;
- переработанные и обработанные продукты;
- все жиры, кроме натуральных;
- непереносимые продукты;
- чипсы, снеки;
- жаренное;
- мучное;
- сладкое;
- острое;
- алкоголь;
- табак.

@drobinina.blog
 основные правила

ДЕТОКСИКАЦИИ

1
Устраивайте как можно больше
прогулок на свежем воздухе
( не менее 30-40 минут в день);

2 Исключите по возможности
посещение тренажерного зала
и аэробных программ.
Сил на это просто может не хватить.

3 Есть следует не менее

4 раз в сутки.

4 Не используйте программу
более 7 дней.

5
!!!При плохом самочувствие
следует прервать программу!!!

6 В течение дня выпиваем

2-3 литра чистой воды.

7
Обычный чай лучше заменить
на травянной.

@drobinina.blog
 МЕНЮ

ДЕНЬ 1
Завтрак: Овощной салат (капуста+морковка) 200 г
(заправить соком лимона и 1 ч. л. растительного масла)
Перекус: Киви 1 шт.;
Обед: Суп-пюре овощной из тыквы.
Перекус: Киви 1 шт.;
Ужин: Куриная грудка на пару (отварная) 150 г + салат 200 г
(как на завтрак).

ДЕНЬ 2
Завтрак: выпиваем воду с огурцом и лимоном, через минут 20
выпиваем смузи с зеленью 250 мл (рецепты смузи далее);
Перекус: 1 грейпфрут
Обед: Суп-пюре 250 мл с обеда дня 1 + Овощной салат
с завтрака дня 1 200 г
Перекус: груша
Ужин: Смузи из фруктов (ниже рецепты) 300 мл

ДЕНЬ 3
Завтрак: выпиваем воду с огурцом и лимоном, через 20 минут
200 г салата из помидор, огурцов, cалата, заправленного
1 ч.л. растительного масла+ кусочек ц/з хлеба+авокадо.
Перекус: сок свежевыжатый (любой) 250 мл
Обед: Суп из шпината 250 мл
Перекус: 1 апельсин;
Ужин: Смузи 300 мл

Перед СМУЗИТЕРАПИЕЙ
рекомендуется
проконсультироваться с врачом.

@drobinina.blog
ДЕНЬ 4
Завтрак: после воды с лимоном и огурцом
1 стакан томатного сока
Перекус: Яблоко+груша
Обед: Чечевичный суп 250 мл
Перекус: Смузи 300 мл
Ужин: Запеченные овощи в духовке (или отварные) 200 г
(броколли, цветная капуста, стручковая фасоль - готовим
400 г)

ДЕНЬ 5
Завтрак: После воды с лимонным соком или огурцом
фруктовый салат, заправленный кефиром и 20 г орехов
(предварительно замоченных кипятком);
Перекус: бурый рис 50 г в сухом виде отварить (разделить
пополам и оставить на ужин) и овощи с ужина 200 г
Обед: смузи (любой) 300 мл
Ужин: Рис с обеда овощи нарезка 1 помидор и 1 огурец.

ДЕНЬ 6
Завтрак: после воды съедаем 2 киви
Перекус: Смузи 300 мл
Обед: Гречка 30 г в сухом (отварить) + салат с завтрака 1-го
дня 150 г
Перекус: Черешня 150 г
Ужин: суп-пюре с обеда 1-го дня 250 мл

ДЕНЬ 7
Завтрак: Овсяная каша ( 50 г овсянки на воде)
Перекус: яблоко
Обед: Куриное филе отварное (варим 300 г) 150 г + рис 40 г
(отварить)
Перекус: натуральный йогурт + 20 г орехов
Ужин: Куриное филе 150 г+ овощной салат 150 г (любые
овощи, заправить 1 ч.л. масла)

@drobinina.blog
 РЕЦЕПТЫ
СМУЗИ
Делаем только с водой.
Количество смузи указано в меню. 

Огурец — мята — яблоко

Авокадо — шпинат — капуста
Огурец — петрушка.
Морковь — киви — имбирь — яблоко
Сельдерей — груша — огурец
Ананас — киви — лимон — огурец

ТЫКВЕННЫЙ СУП-ПЮРЕ
Понадобится:
Мякоть тыквы — 700–800 г
Оливковое масло — 2 ст.л.
Молоко — 200 мл
Яблоко — ½ шт.
Морковь — 2 шт.
Вода — 900 мл
Лук — 2 шт.
Сметана (малой жирности) — 2 ст.л

Приготовление:
Нарезаем крупно овощи (лук режем мелко), выкладываем на
сковороду и тушим 10 минут с маслом.
Добавить смесь в кипяток и снова доводим до кипения.
Мельчим имбирь и отправляем в суп.
Готовим на медленном огне 15-20 минут.
Дав немного остыть, измельчаем в пюре и вливаем молоко.
Подаем с ложкой нежирной сметаны.

@drobinina.blog
СУП ИЗ ШПИНАТА

Понадобится:
Шпинат — 300 г
Лук — 1 шт.
Чеснок — 2–3 зубчика
Молоко — 100 мл
Картофель — 1 шт.
Растительное масло — 2 ст. л.

Приготовление:
Все нарезаем и отправляем в кастрюлю. Варим, пока листья
не станут мягкими. Далее вливаем молоко и масло, и в самом
конце добавляем чеснок. После остывания взбиваем до
состояния пюре.

ЧЕЧЕВИЧНЫЙ СУП
Понадобится:
Чечевица — 200 г
Томат — ½ шт.
Лук — 1 шт.
Масло (подсолнечное) — 1 ст. л.
Специи (куркума, асафетида, ажгон
и кориандр) — по вкусу
Вода — вскипятить около 1 л

Приготовление:
Чечевицу замочить на ночь. Потушить крупно нарезанный
лук, далее добавить томат и еще потомить 5 минут под
крышкой. Высыпать чечевицу и добавить остаток кипятка.

@drobinina.blog