Вы находитесь на странице: 1из 17

Чек-лист

@_madsti_

дней
повышения
самооценки
7
Доброе утро, добрый день, добрый вечер или может ночь, мой
дорогой читатель. Не знаю в какое время ты открыл мой
чек-лист, но я надеюсь, что ты не забросишь его, выполнишь все
задания и тебе он принесёт пользу.

Мой чек-лист посвящён самооценке и любви к себе.

Мы разберём проблемы как низкой, так и завышенной


самооценки, так как оба варианта — это плохо.

1
день Узнай свою самооценку и себя
Что же такое самооценка? Это твоё отношение к самому
себе. Это то, как ты себя оцениваешь и что от себя
ожидаешь.

Проблема низкой самооценки: ты всегда думаешь о себе


хуже, чем есть на самом деле. Во многом себе
отказываешь и многое себе не позволяешь, так как
думаешь, что ты этого не сможешь или ты этого не
достоин.

Проблема высокой самооценки: это постоянное


разочарование в самом себе. Высокую самооценку не
стоит путать с самолюбовью. Ты постоянно думаешь, что
тебе все по плечу, что ты это сделаешь на раз-два, а в
итоге вечное огорчение.

Для чего важно иметь нормальную самооценку? Да даже


элементарно для того, чтобы адекватно оценивать себя

и свои силы. Для того, чтобы двигаться вперёд и меняться


в лучшую сторону.

Даже если тебе не нравится то, как ты сейчас выглядишь -


у тебя не получится измениться без принятия и любви к
себе. Тебе всегда будет что-то мешать, у тебя не будет
мотивации стать тем, кем ты хочешь быть.

Первое задание
Подойди к зеркалу и посмотри на себя со стороны.
Как-будто это не ты, а проходящий мимо человек. Оцени
свою внешность таким образом. Выпиши достоинства и
недостатки (то, что тебе хочется поменять). НО
недостатков должно быть столько же, сколько и
достоинств. Придётся посидеть, если у тебя слишком
низкая или слишком высокая самооценка.

Достоинства

НЕДОСТАТКИ

Потом отойди от зеркала и уединись. Тоже самое


проделай со своим внутренним «я». Оцени себя теперь
духовно. Свой характер, свои отрицательные и
положительные качества. Так же выпиши всё на листок.
Их должно быть так же равное количество.
Достоинства

НЕДОСТАТКИ
А теперь творческое задание для тебя. Тебе понадобится
листок и простой карандаш/чёрная ручка.

Воображаемое животное
С помощью него мы точно узнаем твою самооценку и
поймём, какая она есть на самом деле.

Тебе нужно будет нарисовать животное, которое ты


никогда не видел. Что-то сказочное и фантастическое.
Рисуй так, как подсказывает тебе сердце. Это может быть в
любой области листа и любого размера.

А после тебе нужно будет назвать своё чудо.

Как справишься, прочти анализ:


Расположение на листке:

• В норме рисунок расположен по средней линии


вертикально поставленного листа.

• Расположение рисунка ближе к верхнему краю листа


(чем ближе, тем более выражено) трактуется как высокая
самооценка, как недовольство своим положением в
социуме, недостаточностью признания со стороны
окружающих, как претензия на продвижение и
признание, тенденция к самоутверждению.

• Положение рисунка в нижней части – обратная


тенденция: неуверенность в себе, низкая самооценка,
подавленность, нерешительность, незаинтересованность
в своем положении в социуме, в признании, отсутствие
тенденции к самоутверждению.

Голова:

• Голова повернута вправо – устойчивая тенденция к


деятельности, действенности: почти все, что
обдумывается, планируется – осуществляется или, по
крайней мере, начинает осуществляться.

• Голова повернута влево – не человек действия: лишь


незначительная часть замыслов реализуется или хотя бы
начинает реализоваться. Нередко также боязнь перед
активным действием и нерешительность.

• Положение “анфас”, т.е. голова направлена на


рисующего (на себя), трактуется как эгоцентризм
(восприятие своей точки зрения как единственной
существующей или даже единственно возможной)

• Положение “анфас”, т.е. голова направлена на


рисующего (на себя), трактуется как эгоцентризм
(восприятие своей точки зрения как единственной
существующей или даже единственно возможной)

• Увеличенный (в соответствии с фигурой в целом) размер


головы говорит о том, что испытуемой ценит
рациональное начало (возможно, и эрудицию) в себе

и окружающих.

• Значение детали «уши» - заинтересованность в


информации, значимость мнения окружающих о себе.

• Деталь – «рот». Приоткрытый рот в сочетании с языком


при отсутствии прорисовки губ трактуется как большая
речевая активность (болтливость), в сочетании с
прорисовкой губ – как чувственность. Открытый рот без
прорисовки языка и губ, особенно – зачерченный,
трактуется как легкость возникновения опасений и
страхов, недоверия.

• Ресницы – заинтересованность в восхищении


окружающих внешней красотой и манерой одеваться,
придание этому большого значения.

• Рога – защита, агрессия.

• Перья – тенденция к самоукрашению и


самооправданию, к демонстративности. Грива, шерсть,
подобие прически – чувственность, подчеркивание
своего пола и, иногда, ориентировка на свою
сексуальную роль.

Конечности:

• Если конечности – это основная часть фигуры, то это


обозначает основательность, обдуманность,
рациональность принятия решений, пути к выводам,
формирования-суждения, опора на существенные
положения и значимую информацию;

• Поверхностная часть - поверхностность суждений,


легкомыслие в выводах и неосновательность суждений,
иногда импульсивность принятия решения (особенно
при отсутствии или почти отсутствии ног).

Хвосты:

Выражают отношение к собственным действиям,


решениям, выводам, к своей вербальной продукции –
судя по тому, повернуты ли эти хвосты вправо (на листе)
или влево.

• Хвосты повернуты вправо – отношение к своим


действиям и поведению.

• Влево – отношение к своим мыслям, решениям; к


упущенным возможностям, к собственной
нерешительности.

Название:

• Название может выражать рациональное соединение


смысловых частей ( «бегекот», «мухожер») –
рациональность, конкретная установка при ориентировке
и адаптации;

• Словообразование с книжно-научным, иногда латинским


суффиксом или окончанием («ратолетиус») –
демонстративность, направленная главным образом на
демонстрацию собственного разума, эрудиции, знаний;

• Поверхностно-звуковые без всякого осмысления


(«лялие»), знаменующие легкомысленное отношение к
окружающим, неумение учитывать сигнал опасности;

• Инфантильные названия имеют обычно повторяющиеся


элементы («тру-тру») - к фантазированию.

2
день Почему всё так?
Давай разберёмся, почему всё так?

Может дело в твоём темпераменте? Я думаю, в школе мы


все проходили этот тест, но он был неполный и короткий,
поэтому сегодня мы точно разберёмся, кто ты есть и
почему всё так.

Инструкция: Тебе предлагается несколько вопросов. На


каждый вопрос отвечай только «да» или «нет». Не тратьте
время на обсуждение вопросов, здесь не может быть
хороших или плохих ответов.

Вопросы:

1. Часто ли вы испытываете тягу к новым впечатлениям, к тому,


чтобы отвлечься, испытать сильные ощущения?

2. Часто ли вы чувствуете, что нуждаетесь в друзьях, которые


могут вас понять, ободрить, посочувствовать?

3. Считаете ли вы себя беззаботным человеком?

4. Очень ли трудно вам отказаться от своих намерений?

5. Обдумываете ли вы свои дела не спеша и предпочитаете ли


подождать, прежде чем действовать?

6. Всегда ли вы сдерживаете свои обещания, даже если это


вам невыгодно?

7. Часто ли у вас бывают спады и подъемы настроения?

8. Быстро ли вы обычно действуете и говорите?

9. Возникало ли у вас когда-нибудь чувство, что вы несчастны,


хотя никакой серьезной причины для этого не было?

10. Верно ли, что на «спор» вы способны решиться на все?

11. Смущаетесь ли вы, когда хотите познакомиться с человеком


противоположного пола, который вам симпатичен?

12. Бывает ли когда-нибудь, что, разозлившись, вы выходите из


себя?

13. Часто ли бывает, что вы действуете необдуманно, под


влиянием момента?

14. Часто ли вас беспокоит мысль о том, что вам не следовало


что-либо делать или говорить?

15. Предпочитаете ли вы чтение книг встречам с людьми?

16. Верно ли, что вас легко задеть?

17. Любите ли вы часто бывать в компании?

18. Бывают ли у вас такие мысли, которыми вам бы не хотелось


делиться с другими?

19. Верно ли, что иногда вы настолько полны энергии, что все
горит в руках, а иногда чувствуете усталость?

20. Стараетесь ли вы ограничить круг своих знакомств


небольшим числом самых близких друзей?

21. Много ли вы мечтаете?

22. Когда на вас кричат, отвечаете ли вы тем же?

23. Считаете ли вы все свои привычки хорошими?

24. Часто ли у вас появляется чувство, что вы в чем-то


виноваты9

25. Способны ли вы иногда дать волю своим чувствам и


беззаботно развлекаться в веселой компании?

26. Можно ли сказать, что нервы у вас часто бывают натянуты


до предела?

27. Слывете ли вы человеком живым и веселым?

28. После того как дело сделано, часто ли вы мысленно


возвращаетесь к нему и думаете, что смогли бы сделать
лучше?

29. Чувствуете ли вы себя неспокойно, находясь в большой


компании?
30. Бывает ли, что вы передаете слухи?

31. Бывает ли, что вам не спится из-за того, что в голову лезут
разные мысли?

32. Если вы хотите что-то узнать, вы предпочитаете найти это в


книге или спросить у людей?

33. Бывает ли у вас сильное сердцебиение?

34. Нравится ли вам работа, требующая сосредоточения?

35. Бывают ли у вас приступы дрожи?

36. Всегда ли вы говорите правду?

37. Бывает ли вам неприятно находиться в компании, где


подшучивают друг над другом?

38. Раздражительны ли вы?

39. Нравится ли вам работа, требующая быстродействия?

40. Верно ли, что вам часто не дают покоя мысли о разных
неприятностях и ужасах, которые могли бы произойти, хотя
все кончилось благополучно?

41. Верно ли, что вы неторопливы в движениях и несколько


медлительны?

42. Опаздываете ли вы когда-нибудь на работу или на встречу


с кем-либо?

43. Часто ли вам снятся кошмары?

44. Верно ли, что вы так любите поговорить, что не упускаете


любого случая побеседовать с новым человеком?

45. Беспокоят ли вас какие-нибудь боли?

46. Огорчились бы вы, если бы долго не могли видеться с


друзьями?

47. Вы нервный человек?

48. Есть ли среди ваших знакомых те, которые явно вам не


нравятся?

49. Вы уверенный в себе человек?

50. Легко ли вас задевает критика ваших недостатков или


вашей работы?

51. Трудно ли вам получить настоящее удовольствие от


мероприятий, в которых участвует много народу?

52. Беспокоит ли вас чувство, что вы чем-то хуже других?

53. Сумели бы вы внести оживление в скучную компанию?

54. Бывает ли, что вы говорите о вещах, в которых совсем не


разбираетесь?

55. Беспокоитесь ли вы о своем здоровье?

56. Любите ли вы подшутить над другими?

57. Страдаете ли вы бессонницей?

Результаты:
Экстраверсия — находится сумма ответов «да» в вопросах:
1, 3, 8, 10, 13, 17, 22, 25, 27, 39, 44, 46, 49, 53, 56 и ответов «нет» в
вопросах: 5, 15, 20, 29, 32, 37, 41, 51.

• Если сумма баллов равна 0—10, то вы интроверт, замкнуты


внутри себя.

• Если 15—24, то вы экстраверт, общительны, обращены к


внешнему миру.

• Если 11—14, то вы амбиверт, общаетесь, когда вам это


нужно.

Невротизм — находится количество ответов «да» в


вопросах: 2, 4, 7, 9, 11, 14, 16, 19, 21, 23, 26, 28, 31, 33, 35, 38, 40, 43,
45, 47, 50, 52, 55, 57.

• Если количество ответов «да» равно 0—10, то —


эмоциональная устойчивость.

• Если И—16, то — эмоциональная впечатлительность.

• Если 17—22, то появляются отдельные признаки


расшатанности нервной системы.

• Если 23—24, то невротизм, граничащий с патологией,


возможен срыв, невроз.

Ложь — находится сумма баллов ответов «да» в вопросах: 6,


24, 36 и ответов «нет» в вопросах: 12, 18, 30, 42, 48, 54.

• Если набранное количество баллов 0—3 — норма


человеческой лжи, ответам можно доверять.

• Если 4—5, то сомнительно.

• Если 6—9, то ответы недостоверны.

• Если ответам можно доверять, по полученным данным


строится график.

Невротизм
24
22
20
Меланхолик 18 Холерик
16
14
12
Интроверт Экстраверт
8
0 2 4 6 8 14 16 18 20 22 24
6
4
Флегматик Сангвиник
2
0

Эмоциональная
устойчивость

• Сангвиник-экстраверт: стабильная личность, социален,


направлен к внешнему миру, общителен, порой болтлив,
беззаботный, веселый, любит лидерство, много друзей,
жизнерадостен.

• Холерик-экстраверт: нестабильная личность, обидчив,


возбужден, несдержан, агрессивен, импульсивен,
оптимистичен, активен, но работоспособность и настроение
нестабильны, цикличны. В ситуации стресса — склонность к
истерико-психопатическим реакциям.

• Флегматик-интроверт: стабильная личность, медлителен,


спокоен, пассивен, невозмутим, осторожен, задумчив, мирный,
сдержанный, надежный, спокойный в отношениях, способен
выдержать длительные невзгоды без срывов здоровья и
настроения.

• Меланхолик-интроверт: нестабильная личность, тревожен,


пессимистичен, очень сдержан внешне, но чувствителен и
эмоционален внутри, интеллектуальный, склонен к
размышлениям. В ситуации стресса — склонность к
внутренней тревоге, депрессии, срыву или ухудшению
результатов деятельности (стресс кролика).

3
день Побудь с собой
Сегодня день уединения. И тебе необходимо привести все
свои мысли в порядок. Тебе должно быть хорошо с собой.

Поэтому сегодня у нас будет арт-терапия.

Задание:

Нарисовать 4 рисунка. При этом нужно полностью


отключиться от окружающего мира. Выключи телефон,
огороди себя от отвлекающих моментов. Можешь
включить тихую и спокойную музыку, которая не будет
вызывать у тебя никаких эмоций.

Два рисунка должны быть с позитивными эмоциями.


Вспомни самые хорошие моменты и изобрази их на листе.
Это не обязательно должно быть что-то живое, это может
быть и абстракция и просто какие-то хаотичные брызни,
линии, фигуры, всё что угодно. Рисуй душой и сердцем.

А два рисунка должны быть с отрицательными эмоциями.


Так же вспомни всё самое грустное, переживи это ещё раз,
как бы грустно это не было и рисуй.

4
день Попробуй принять себя
Сегодня день ухода за собой. Попробуй проявить любовь
и заботу к своему телу. Ведь благодаря нему ты живешь.

Найди в интернете крутые рецепты масок для волос, лица


или тела. Если позволяет бюджет можно купить что-то
крутое.

Прими ванну. Посмотри видео на ютюбе про макияж и


попытайся сделать подобное. Всё, что угодно - просто
побалуй себя.

Все мысли материальны, если ты будешь действовать, как


любящий себя человек, то ты действительно примешь
себя.
А вот для тебя маленький тест: Какой отдых подходит именно тебе?

1. В ближайший отпуск вы скорее отправились бы…

а) за город, поближе к природе, на побережье, на курорт…

б) в турпоездку с осмотром достопримечательностей, со

знакомством с местной кухней…

в) в поход, на горнолыжную базу, в Африку на сафари…

2. Вы предпочитаете отдыхать…

а) в одиночестве, когда можно полностью расслабиться и

делать, что хочется тебе одному.

б) со своей «второй половиной» – здорово, когда можно

разделить впечатления от отдыха с близким человеком.

в) с друзьями, которые как никто разделяют ваши интересы.

3. В поездку вы никогда не забудете взять с собой…

а) книгу.

б) фотоаппарат.

в) спальный мешок и карманную аптечку.

4. Для вас путешествие – это…

а) отдых и возможность набраться новых сил.

б) яркие впечатления и возможность открыть для себя что-то

новое.

в) новые ощущения и возможность нарушить ежедневное

однообразие.

5. Что представляет собой ваш багаж?

а) Компактный чемодан на колесиках – отдыхать, так налегке!

б) Достаточно вместительный чемодан, чтобы туда

поместились многочисленные сувениры.

в) Рюкзак со множеством карманов, куда можно положить

мелочи на все случаи жизни.

6. Что вас скорее расстроит по прибытии в место отдыха?

а) Шумливые соседи – бессонная ночь обеспечена.

б) Встреча со старыми знакомыми, которые имеют планы на

ваше свободное время: «потеряться» в новой обстановке уже

не получится.

в) Плохие погодные условия – придется просидеть все это

время в палатке (в туристическом приюте, на спортивной

базе…).

7. Что вы обычно привозите из отпуска?

а) Красивый загар и легкую походку.

б) Художественные изделия и гастрономию.

в) Горящий взгляд, а также укусы, вывихи, растяжения…

Результаты теста

• В ваших ответах больше вариантов под буквой А:

Вы ратуете за комфорт и размеренный отдых, не


перегруженный как большим количеством новой
информации, так и активными перемещениями.

• В ваших ответах больше вариантов под буквой Б:

Залог хорошего отдыха для вас — переместиться в


незнакомую обстановку. Вы открыты и общительны и
находите удовольствие в знакомстве с новой культурой, ее
традициями.

• В ваших ответах больше вариантов под буквой В:

Считается, что лучший отдых — это смена деятельности, и


для вас это актуально вдвойне, ведь «деятельность» и
«движение» — это ваши ключевые слова, отсюда любовь к
активным или даже экстремальным видам туризма.

5
день Спроси у окружающих
Если у тебя низкая самооценка, то для тебя мнение вокруг
много значит. Ведь я права? Ты смотришь на всех и
сравниваешь себя с ними?

А если она высокая, то тебе либо плевать на это мнение,


либо ты ждёшь его только в положительной форме.

Задание

Спроси у окружающих людей о том, что всех лучше


получается у тебя. Спрашивай у тех, кто тебя более-менее
знает. Родителей, родственников, друзей и близких
знакомых.

Это реально помогает, потому что так ты сможешь найти


себя. Именно так, а не внутренним копанием.

Получений результат осмысли и сделай анализ, выпиши


на листок все ответы, выяви что-то общее в ответах.

6
день Выход за рамки
А как часто ты выходишь за свои рамки дозволенности?
Думаю, не часто. Нет, я сейчас не буду тебе предлагать
идти в магазин и бить бутылки, или орать что-то на улице.
Этот вопрос мы решим творчески.

Вот этот рисунок тебе нужно будет раскрасить дважды.

Первый раз так, как тебе хочется. Выбирай те цвета и


формируй цветок так, как хочется тебе.

Второй раз так, как бы ты никогда не сделала в своей


жизни. Выбирай неприятные цвета, составь композицию,
которая тебе не нравится.

Таким способом ты выйдешь из себя и посмотришь на


себя с другой стороны.

7
день
Вот и подошел наш последний день. Я думаю, что за эту
неделю ты узнал лучше себя, узнал уровень своей
самооценки, вышел за рамки, и стал лучше к себе
относиться.

В качестве последнего задания я предлагаю тебе сделать


карту желаний те желания, которые ты хочешь воплотить в
течение 5-ти лет. Предлагаю взять большой ватман и
наклеить/нарисовать всё то, что тебе хочется достигнуть в
течение этих 5-ти лет.

Что-то можешь распечатать, что-то найти в журналах,


ненужных книгах, газетах.

После повесь её на видное место и помни, что мысли


материальны. Так уж работает наше сознание. Но и не
стоит забывать о постоянной работе над собой.

Удачи в принятии себя и в работе над собой.