Открыть Электронные книги
Категории
Открыть Аудиокниги
Категории
Открыть Журналы
Категории
Открыть Документы
Категории
ГАЙД
ПО ФИЗИЧЕСКОМУ
РАЗВИТИЮ ДЕТЕЙ
@vkulpina
ПРИВЕТСТВИЕ
Привет,
если ты читаешь сейчас это то скорее всего мы знакомы.
Но я все равно представлюсь, меня зовут
Валерия Кульпина, в инстаграмме меня можно найти, как
@vkulpina, если вдруг ты еще не подписан, то скорее это
исправляй.
НУ ЧТО, НАЧНЕМ
СОВМЕСТНУЮ
РАБОТУ?
ВВЕДЕНИЕ
ВАЖНО!
При выполнении физических упражнений и игр
НЕ заставляйте ребенка насильно выполнять упражнения.
НЕ требуйте выполнения до тех пор, пока не будет результата.
НЕ упрекайте за рассеяность, невнимательность, неумение.
НЕ превращайте обучение в рутину.
2 эмоционального и двигательного
перевозбуждения, иначе дети не
м о г у т с ко н ц е н т р и р о в а т ь с я и
и н в е н т а р ь , с о от в е т с т ву ю щ и й
возрасту ребенка. Полезно иметь
дома: мячи (разного размера и
8
контролировать свои движения. веса), фитбол, скакалку, кегли,
Ребенка перед занятие следует спортивные палки, кольцеброс,
успокоить заранее договориться о массажные дорожки или коврики.
правилах вашей совместной игры и Если у Вас есть возможность
дать двигательное задание, установить шведскую стенку-это
требующее собранности и будет потрясающе
сосредоточенности, спокойная
Для занятий следует использовать,
музыка-Ваш отличный помощник.
УПРАЖНЕНИЕ НА РАССЛАБЛЕНИЕ
6 После выполнения специальных упражнений, ребенок становится
спокойным и уравновешенным. В спокойствии ребенок начинает лучше
контролировать свое состояние и свои чувства. Мама в этом лучший
помощник.
П.с. дорогая мама, не забывай, что во время упражнений ребенку
требуется постоянная похвала, одобрение, побуждение, поощрение,
используй такие выражения, как «ты молодец», «видишь, у тебя
получается», «здорово, я тобой горжусь», «еще чуть-чуть и получится, не
волнуйся». Ну ты же не раз слышала их в моих сториз;)
Не нужно расстраиваться, что сначала все упражнения придется делать
своими руками. Ребенок будет смотреть на свой результат и с каждым днем
все лучше и лучше повторять упражнения.
УПРАЖНЕНИЕ НА ФОРМИРОВАНИЕ
ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ
При воспитании детей важное место стоит уделять формированию у них
правильной осанки. Это очень важно при проведении игр и занятий дома, а
также в дошкольных и школьных учреждениях. Иногда родители не отдают
должного внимания осанке своего ребенка, а оттуда может вытекать очень
много проблем.
Комплекс упражнений для осанки стоит выполнять за час до еды или час
после еды. Их можно выполнять 2-3 раза в день. Нужно начать с 5-7
повторов и одного подхода, зачем постепенно увеличить число повторов
(до 10-12) и подходов (до 5).
1 «ПРАВИЛЬНАЯ
ОСАНКА»
на бедрах, спина прямая. Выполнение: сохранять
правильную осанку, голову не опускать (10 секунд).
3 «ЧАСИКИ»
Ребенок сидит на мяче, руки на поясе.
Выполнение: 1 — наклон вправо (влево).
4 «БУРАТИНО» В ы п ол н е н и е : 1 — п о в о р от гол о в ы в п р а в о
медленно поворачивая голову влево, описать
носом полукруг от правого плеча к левому.
1 «ПОИГРАЕМ
С СОЛНЫШКОМ»
заданном направлении.
Ребенок сидит на полу. ноги врозь. Взрослый с
мячом сидит в той же позе на расстоянии 1 метра.
Солнышко желтое (медленно прокатить мяч от
руки к руке)
С ол н ы ш ко те п л о е (в о к ру г се б я н а п ол у )
По небу катилось, катилось (прокатывание двумя
руками к ребенку)
К Мише (имя ребенка) в гости прикатилось
(ребенок ловит мяч и прокатывает обратно, двумя
руками).
1 «ЕЛИ, ЁЛКИ,
ЁЛОЧКИ»
Видим ели, ёлки, ёлочки.
Много веточек у них,
Больше всех иголочек.
подниманием рук.
Руки в стороны,
Развести пальчики.
2 «МИШКА
КОСОЛАПЫЙ»
В том лесу живет.
Неуклюже ходит
И громко так ревет.
носках.
Внутренней и внешней
стороне стопы.
4 «СОЛНЫШКО-
ВЕДРЫШКО»
Доброе,красивое,
круглое,игривое.
Нарисуем мы тебя,
прямыми руками
вперед и назад.
Прыг в кусток.
9 «ВЕТЕРОК»
Нашу ленточку задел.
Вправо, влево и вперед
Раздувает, но не рвет.
дыхание, дуем
на ленточки.
10 «УЛЕТЕЛИ
ЛЕНТОЧКИ»
За собою утащил.
Повернул и раз, и два‚
И вернул всех на места.
по кругу в прямом и
обратном направлении
с поворотом.
Все старались,
все трудились
Мы с зарядкой
подружились!
Будем завтра мы опять
Все движения повторять.
Реснички поднимаются,
Глазки открываются.
1 Ты спокойно отдыхал,
Сном волшебным крепко спал.
Но уже звенит звоночек,
Цель: укрепление
Серенькая кошечка мышечного корсета
3 «КРОШЕЧКА» Сердиться немножечко,
Мы дадим ей молочка
позвоночника. (5-6 раз).
Встать на четвереньки с
Станет ласковой она. опорой на колени и кисти
рук.
«Кошечка сердится» —
спина круглая, голову
отпустить как можно ниже,
«Кошечка ласковая» —
прогнуть спину, голову
приподнять.
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА
Выполнение дыхательной гимнастики для детей — отягощая профилактика
заболеваний органов дыхания. Такая гимнастика укрепляет иммунитет
ребенка, развивает еще не совсем совершенную дыхательную систему
малыша.
Такую гимнастику не рекомендуется делать тем детям, которые имеют
выраженный остеохондроз позвоночника в шейно-грудном отделе,
травмы позвоночника или головного мозга, высокое артериальное,
глазное или внутричерепное давление, частые кровотечения.
Лучше всего проконсультироваться с врачом, какие именно дыхательные
упражнения подойдут конкретно твоему ребенку.
1
Ребёнок делает глубокий вдох через нос. надувает
«ПУЗЫРИКИ» «щёки-пузырьки» и медленно выдыхает через чуть
приоткрытый рот (2-3р.).
3 «САМОЛЕТ»
движения.
Самолётик — самолёт (развести руки в стороны
ладошками вверх, поднимаем голову, вдох)
Отправляется в полёт (задерживаем дыхание)
Жу-жу-жу (делаем поворот вправо)
Жу-жу-жу (выдох и произносим ж-ж-ж)
Постою и отдохну (встаём прямо, опустив руки).
Я налево полечу (поднимаем голову вверх- вдох)
Жу-жу-жу (поворот влево)
Жу-жу—жу (выдох ж—ж-ж)
Постою и отдохну (встаем прямо и опускаем руки) 2- 3р.
У мишки дом огромный, (выпрямиться, встать на
«МЫШКА
4
носочки, руки вверх, потом посмотреть на руки— вдох).
И МИШКА» У мышки очень маленький, (присесть, обхватить руками
колени, опустить голову-выдох ш-ш-ш)
Мышка ходит в гости к мишке (походить на носочках)
Он же к ней не попадёт (3-4р.)
Встать, наклониться, свободно свесить руки «крылья»
5
и опустить голову. Произнести «так-так-так» и
«КУРОЧКИ» одновременно похлопать по коленкам - выдох.
Выпрямиться, руки вверх — вдох ( 5р.).
6 «ПЧЕЛКА»
Пчёлка сказала «жу—жу-жу» (сжимаем грудную клетку
и на выдохе произносим:
ж-ж-ж, затем на вдохе разводим руки в стороны,
расправляем плечи и произносим ж-ж—ж).
ПАЛЬЧИКОВАЯ ГИМНАСТИКА
1 «ДАРИКИ -
КОМАРИКИ»
щепотью и описывают круги при этом издается
неизменно вызывающий восторг звук «В-з-з-з—з-з!»‚ а
потом поясняется, что комарики «вились-кружились - в
щечки (или куда—нибудь еще)вцепились — кусь—кусь-
кусь-кусь!». Легкое пощипывание названной части тела
при словах «кусь-кусь» тоже нравится большинству
детей и смешит их.
Дарики, дарики,
Ай да комарики!
Вились, вились,
Вились, вились,
В носик вцепились!
В ушко вцепились!
В волоски вцепились!
В коленки вцепились!
Закусали нас комарики. Давайте их прогоним:
Кыш-кыш-кыш!
2 «КВАСИМ
КАПУСТУ»
Это что еще за хруст? Куст «распружинился», подрос —
руки соединены только основаниями ладоней и
кончиками пальцев.
Ладони чуть-чуть поворачиваем во встречном
направлении и при этом издаем хруст, как умеем
(горлом, языком, щеками...) Дети получают большое
удовольствие от выполнения действий со звуками.
- Как же мне без хруста, тут наша «капуста» вырастает
и становится размером с кольцо из рук, кончики
пальцев соединены над головой. В порядке разминки
можно в этом положении проверить осанку и
прочувствовать каждую мышцу спины.
Если я — капуста?
Мы капусту рубим-рубим («Рубим капусту» на
3 «МЫ
КАПУСТУ
поверхности воображаемого стола
ребрами ладоней. Взрослый за время произнесения
этой строчки вполне может «порубить капусту» от
РУБИМ, одного края стола до другого и обратно, расстояние
РУБИМ» между краями примерно 60 см. Детям достаточно
рубить на одном месте).
Мы капусту солим, солим, (обе руки сложены щепотью и
«солят». Если вы еще и разминаетесь, можете
«посолить» большую поверхность (руки движутся
вперед иназад).
Мы капусту мнем, мнем, (Сжимаем и разжимаем кулаки).
А морковку трем, трем, (Трем ладони друг об друга для
тренировки держите их на уровне груди и нажимайте
на ладони с силой, это упражнение укрепляет грудь).
Пе-ре-ме-ши-ва-ем! (Перемешиваем — в
горизонтальной плоскости).
В бочки плотно набиваем, (Ладонь на ладони,
«уминаем» капусту, не наклоняясь, а сгибая и
выпрямляя локти — тоже следите за грудными
мышцами, если вы разминаетесь).
И в подвалы составляем. (в таком же положении
глубоко наклоняемся и кладем на пол сложенные
ладони).
Эх, вкусная капуста! (Выпрямляемся и гладим себя по
животу).
6 «КОМУ ЧТО
ДЕЛАТЬ»
Ваське-Указке — воду носить.
Мишке Среднему — печку топить.
Гришке Сиротке — кашку варить.
Крошке Тимошке — песенки петь,
Песенки петь и плясать.
Проговаривая строчку, слегка крутить пальчик
ребёнка в одну сторону.
Потом повторить и крутить в другую сторону.
7 «ЗАБЫВЧИ-
ВЫЙ ЗАЙКА»
изображая закрытую книгу
И открыл, и прочел, «Открыть» книгу
А закрыл, все забыл. «Закрыть» книгу
И снова открыл,
И все повторил, «Открыть» книгу
А закрыл, опять забыл. «Закрыть» книгу
ТРЕНИРУЕМСЯ ДОМА
Любой маме под силу тренировать зрение малыша дома.
К примеру, поиграйте с малышом в считалку. Подходим к окну и считаем все
и всех машины, людей, деток, кошек и собачек. Глазками следим за тем, как
они движутся. Можно наблюдать за происходящим одним глазиком, а
второй закрыть рукой.
Еще один вариант: смотреть в окно через бумажный лист с небольшим
отверстием. Во время прогулки полезно поиграть со светом и темнотой.
Пусть малыш запомнит все, что его окружает. Затем закройте ему на минутку
глазки рукой. Когда он их откроет пусть расскажет, что за это время
изменилось. Покажите ребенку, как бабочка машет крылышками, а потом
пусть он повторит эти движения взмахами ресничек, закрывая и открывая
глаза. Наблюдение за движущимся предметом — это полезно.
Если в центре комнаты расположить корзину и бросать в нее мяч с
метрового расстояния, то тренировка для глаз пройдет весело для всех
членов семьи.
В солнечную погоду лучшим тренажером станет обычное зеркальце, с
помощью которого в комнате появится солнечный зайчик. Ребенок с
удовольствием будет за ним наблюдать.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГИМНАСТИКИ ГЛАЗ
Мы глазами поколдуем.
Спал цветок
(закрыть глаза, расслабится, помассировать веки,
слегка надавливая на них по часовой стрелке и против нее)
И вдруг проснулся,
(поморгать глазами)
Больше спать не захотел,
(руки поднять вверх (вдох), посмотреть на руки)
Встрепенулся, потянулся,
(руки согнуты, в стороны (выдох)
Взвился вверх и полетел.
(потрясти кистями, посмотреть вправо-влево)
ЙОГА ДЛЯ ДЕТЕЙ
1 «ПЧЕЛКА»
«Опустись на коленки, заведи руки за спину. Выдыхая,
опускай голову вниз и жужжи, как пчела». Правильное
дыхание — основной момент, глубокие вздохи
моментально успокаивают и помогают ребенку
бороться с подавляемыми эмоциями.
2 «ПОЗА
КОТИКА»
помощь этой простой позы.
Научите ребенка глубоко дышать и выгибать
позвоночник, как настоящий кот. Это укрепит мышцы
спины и придаст ребенку уверенности в собственных
силах. Позвоночник — ось, вокруг которой построена
вся деятельность человека.
Втягивание живота и напряжение мышц спины очень
благотворно сказывается на позвоночнике и помогает
научиться контролировать негативные эмоции.
4 «ПОЗА
ДЕРЕВА»
гармонии. Даже когда это кажется невозможно, встать
прямо, выпрямить спину, расправить плечи, дышать
глубоко.
Одну ногу нужно подогнуть и застыть, опираясь на
другую ногу. Руки должны быть прямыми, лучше всего
представлять, что это — веточки дерева, на котором
сидят удивительные добрые друзья: позитивные
эмоции. В образах разных животных.
5 «ПОЗА
РЕБЕНКА»
на центральную нервную систему, дарит ребенку
чувство безопасности.
Встаньте на колени, свернитесь калачиком, руки
держите вдоль туловища. Дышите глубоко, используя
весь объем легких. Эта поза помогает спокойно заснуть
даже очень активным детям, возбужденным после
насыщенного событиями дня.
1 «МИРНОЕ
ДЫХАНИЕ»
Почувствуем, как наша кожа становится мягкой и
покрывает наше тело, как теплое одеяло.
Сделаем вдох, а на выдохе прошепчем тихонько
сл о в о « м и р » . П о вто р и м н е с кол ь ко р а з.
Почувствуем мир внутри нас, когда мы произносим
это слово. Поделимся частичкой нашего мира со
всеми родными и любимыми.
3 «ВОЗДУШНЫЙ
ШАР»
шар короткими вдохами через нос.
С каждым вдохом поднимаем руки выше шаг за
шагом до тех пор, пока ладошки не соединятся над
головой. Шар наполнен, когда мы вдохнули весь
воздух, который только можно.
Взмываем в высоту и летаем. Чтобы приземлиться,
сдуваем наш шар и опустошаем легкие.
Выпускаем воздух через рот с шипением и падаем
на землю, как настоящий пустой воздушный шар.
Отдыхаем. И снова надуваем шар.
4
Ложимся на живот. Слегка сжимаем ноги и стопы
«З-ЗМЕЯ» на землю, отдыхаем. Повторяем несколько раз.
Начинаем в позе сидя на пятках. Немного
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ПЛОСКОСТОПИЯ
1 В положении
сидя на стуле:
пальцем ноги по голени другой ноги снизу-вверх,
повторить другой ногой;
погладить подошвой и внутренней поверхностью
стопы голень другой ноги, повторить, сменив ногу;
поставить ноги на пол под углом в 90 градусов,
потянуть носки на себя вернуться в исходное
положение;
соединить подошвы ног друг с другом;
зафиксировать носки на полу и максимально
развести пятки в стороны-катать ногами массажный
мячик или ролик;
перекладывать при помощи пальцев ног мелкие
предметы (камушки, карандаши).
3 В положении
стоя:
подниматься на носочки, опускаясь на наружные
своды стопы;
приседать, не отрывая пяток от пола;
стоять на внешних сводах стоп в течение 30-40
секунд.
1 «СОВУШКИ»
Материал: канат, гимнастическая палка или обруч.
Содержание упражнения: переступать по канату
приставным шагом правым и левым боком, пятка
ставится на пол, пальцы стоп обхватывают канат.
Массируем мы ножки,
2 «ЁЖИК»
Чтоб бегать по дорожке.
Цель: самомассаж стоп
Материал: массажный мяч «ёжик».
Содержание упражнения: переступать по канату
приставным шагом правым и левым боком, пятка
ставится на пол, пальцы стоп обхватывают канат.
4 «ПОПРОБУЙ,
КАК Я»
Червячков для ёжиков,
Шишечки для белочек—
Смелые ведь мы.
Цель: укрепление мышц свода стол.
Материал: веревочки, платочки.
Содержание игры: и.п. стоя перед обручем, руки на
поясе. По сигналу взрослого собирать как можно
больше предметов из обруча, чередуя правую и
левую ноги.
Мы платочки и ножки взяли,
5 «СИЛАЧИ»
И немного помахали.
Цель: укрепление мышц свода стоп.
Материал: платочки.
Содержание игры: и.п. стоя, руки на поясе, разло-
женный платочек на полу перед ногой. Под музыку
захватить платочек одной ногой, помахать им,
положить. То же другой ногой.
6 «НАРИСУЕМ
ФИГУРУ»
Ножки будут выполнять замыслы художников.
Цель: профилактика и коррекция плоскостопия,
укрепление мышц свода стоп.
Материал: фломастеры, бумага
Содержание игры: и.п. стоя, руки на поясе, фломастер
зажат пальцами одной ноги.
Под музыку ребенок рисует фломастером на бумаге
изображение какой-либо геометрической фигуры. То
же другой ногой.
ОБУЧЕНИЕ ОСНОВНЫМ ВИДАМ ДВИЖЕНИЙ
Бег:
Бег вслед за ведущим
Бег в направлении к ведущему
Бег в разных направлениях
Бег по сигналу врассыпную
Прыжки:
Выполнение прыжков на месте совместно со взрослым, держась за руки
Выполнение прыжков на двух ногах на месте самостоятельно по сигналу
Подскоки на мячах — фитболах
Ползание и лазание:
Ползание на животе по прямой
Ползание на четвереньках в заданном направлении
Пролезание в воротца, составленные из мягких модулей
Все упражнения выполняются на собственном примере взрослого
(демонстрация упражнений, наглядность, многократная повторяемость)
УПРАЖНЕНИЯ НА РАССЛАБЛЕНИЕ
1 Упражнения
на дыхание
«Прислушайся к своему дыханию. Дышим ровно и
спокойно. Медленно вдохни и выдохни» (2-3 раза).
2 ление мышц
лица
“Озорные
свечу. Расслабить щеки.
Затем сомкнуть губы трубочкой, вдохнуть воздух,
втягивая его. Щеки при этом втягиваются.
щечки" Затем расслабить щеки и губы.
3 ление мышц
шеи
“Любопытная
вправо. Вдох-выдох. Движение повторяется по 2 раза в
каждую сторону. Затем вернуться в исходное
положение, расслабить мышцы.
Варвара” Любопытная Варвара смотрит влево, смотрит вправо,
А потом опять вперед — тут немного отдохнет.
Поднять голову вверх, смотреть на потолок как можно
дольше. Затем вернуться в исходное положение,
расслабить мышцы:
А Варвара смотрит вверх дольше всех и дальше всех!
Возвращается обратно — расслабление приятно!
Медленно отпустить голову вниз, прижать подбородок
к груди. Затем вернуться в исходное положение.
Расслабить мышцы:
А теперь посмотрим вниз — мышцы шеи напряглись!
Возвращаемся обратно — расслабление приятно!
Упражнение Поставить устойчиво ноги, затем представить себя
4 на расслаб-
ление мышц
ног "Слон "
слоном медленно перенести массу тела на одну ногу,
опустить на пол двигаясь по комнате, поочередно
поднимая каждую ногу, опуская ее с ударом стопы об
пол. Произносить на выдохе “Ух!”
5 ление всего
организма
“Снежная
есть голова, туловище, две торчащие в стороны руки, и
она стоит на крепких ножках.
Прекрасное утро, светит солнце. Вот оно начинает
баба ” припекать, и снежная баба начинает таять.
Далее дети изображают, как тает снежная баба.
Сначала тает голова, потом одна рука, другая.
Постепенно, понемножку начинает таять и туловище.
Снежная баба превращается в лужицу, растекшуюся по
земле.
ПРИЛОЖЕНИЕ 1
ПАМЯТКА ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ ПРИ ОРГАНИЗАЦИИ
СПОРТИВНЫХ ИГР В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Соблюдайте приемлемую для ребенка дистанцию общения.
Занятия могут быть очень длительными, но их нельзя ускорять.
Если ребенок не включается в игру, не настаивайте, но обязательно попро-
буйте в следующий раз.
Помните, что ребенка могут испугать новые яркие впечатления, и при
признаках страха немедленно прекратите игру.
Понравившееся упражнение потребует некоторого количества
повторений.
Не затягивайте выполнение упражнения, так как произвольное внимание
ребенка кратковременно.
Комментируйте каждый шаг ребенка и непременно хвалите его.
Используйте игровой метод при выполнении физических упражнений, а
также «считалочки», песенки и музыкальное сопровождение — это поможет
развить чувство ритма, успокоит ребенка и настроит на занятие.
РЕКОМЕНДАЦИИ РОДИТЕЛЯМ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ
С ДЕТЬМИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Создайте комфортную для ребенка обстановку.
Используйте игрушки, специально изготовленные из различного матрица с
гладкой, шершавой, мягкой, колючей и другой поверхностью, для развития
тактильною восприятия.
Интерес к деятельности развивается в процессе действий с различными по
свойствам материалами: заготовьте краски, клейстер, глина, вода, крупа и
другие сыпучие материалы (мять глину, пересыпать крупу, переливать воду,
рвать бумагу).
Используйте приборы со звуковыми и световыми эффектами: гирлянды,
магнитофон, игрушки со звуковыми эффектами и др. Все эти материалы
вызывают желание детей потрогать, захватить, бросить, пересыпать,
произвести другие преобразующие действия, которые, в свою очередь,
развивают зрительно-моторную координацию, функциональные
возможности кистей и пальцев рук.
Формируйте действия захвата и удержания в руках таких предметов, как
л ож ка , в и л ка , ч а ш ка , р и со в а н и е к р а с ка м и , р а з м а з ы в а н и е
клейстера‚попытки размять смягчённую глину способствуют снижению
повышенного тонуса мышц рук, развивают зрительно-двигательную
координацию.
Поощряйте ребенка за достижения и успехи.
Научите ребенка захватывать, удерживать, рассматривать предмет
выполнять с ними такие действия, как сжимание, надавливание,
встряхивание, бросание и др.
Развивайте у ребенка простые действия по подражанию.
И напоследок…
Мы Вам скажем, любите своих детей,
любите себя, оберегайте свои семьи!
Занимайтесь со своими детьми,
когда ВЫ ОБА готовы.
И встретимся с Вами
на просторах Инстаграмм.
Ваша @vkulpina