Вы находитесь на странице: 1из 47

В А Л Е Р И Я К УЛ Ь П И Н А

ГАЙД
ПО ФИЗИЧЕСКОМУ
РАЗВИТИЮ ДЕТЕЙ

@vkulpina
ПРИВЕТСТВИЕ

Привет,
если ты читаешь сейчас это то скорее всего мы знакомы.
Но я все равно представлюсь, меня зовут
Валерия Кульпина, в инстаграмме меня можно найти, как
@vkulpina, если вдруг ты еще не подписан, то скорее это
исправляй.

Мне 26 лет, по образованию я менеджер управления проектов,


но это не главное…главное — я Мама.
И не просто Мама, а с прилагательным особенная.

У МЕНЯ ЕСТЬ ДВА СЫНА, СТАРШИЙ ТИМОША, 4,5 ГОДА, У


ТИМОФЕЯ СИНДРОМ ДАУНА, И МЛАДШИЙ ЛЕВУШКА, 1 ГОД
И 7 МЕСЯЦЕВ НОРМОТИПИЧНЫЙ ШИЛОПОП.

Я решила, что в моей копилке собралось


достаточно знаний, чтобы поделиться
ими с тобой, мой любимы читатель ;)
Ты же не против, что я так, на «ты»? :)

Эти знания я буду упаковывать


в некие «гайды» как модно их
называть сейчас в мире
инстаграмм, или по простому
«инструкции» для тебя ;)

И первый такой гайд будет на


тему физического развития
детей.
И составлю я его не одна…
Благодаря моему Тимофею вокруг меня собралось большое
количество удивительных людей. И одна из них моя близкая
подруга Людмила Садовая.

С Людой мы познакомились в реабилитационном центре.


Тимофей ходил к Люде на занятия по адаптивной физкультуре.
Люда удивительный человек, вся ее жизнь связана с детьми и
творчеством.

Люда инструктор по физической культуре 1й категории,


специалист по адаптивной физической культуре, тренер
по грудничковому плаванию, инструктор по ЛФК массажу
(с медицинским образованием).

Красный диплом магистратуры специальность «дефектологическое


образование-специализация физическое развитие детей раннего
возраста».
Здесь ты найдешь упражнения на все группы мышц,
мы опишем упражнения, которые ты самостоятельно сможешь
выполнять с ребенком,
ты найдешь рекомендации по созданию условий для спортивных
игр и занятий в домашних условиях,
упражнения для формирования правильной осанки и многое,
многое другое.

В этом гайде собрана информация из моего личного опыта, а я


реабилитировала дважды Тимофея после сердечных операции
и каждый день занимаюсь с двумя, такими разными детьми,
физическим развитием.
Здесь собрана информация из лучших книг и учебников по
физическому развитию детей.

ЗДЕСЬ ВСЕ САМОЕ ЦЕННОЕ.


ОТ ДВУХ ЛЮДЕЙ КОТОРЫЕ ОБОЖАЮТ ДЕТЕЙ, ИМЕЮТ ОПЫТ,
ОБЛАДАЮТ ТЕОРИЕЙ И ГОТОВЫ ДЕЛИТЬСЯ С ВАМИ.

Я очень волнуюсь, но при этом я уверена, что каждый из Вас


останется очень доволен. А самое главное Вы будете применять
это на практике и это будет самой лучшей шпаргалкой для Вас.

НУ ЧТО, НАЧНЕМ
СОВМЕСТНУЮ
РАБОТУ?
ВВЕДЕНИЕ

Если у тебя в руках этот файл, то скорее всего ты внимательный,


добрый, заботливый и любящий родитель и ты хочешь
подготовить своего ребенка к жизни, чтобы он гармонично рос и
развивался.
И меня это очень радует. Я постараюсь тебе в этом помочь.

Работать по данному помощнику ты с ребенком сможешь с


рождения и до 99 лет;)
Общение с ребенком в игровой форме поможет тебе
его лучше понять,
раскрыть интересы, возможности, способности и умения.

Занимаясь по этому пособию, ты увидишь, как меняется твой


ребенок день за днем.
ЧТО ТЕБЕ ДАСТ ЭТОТ ГАЙД?

СОВРЕМЕННЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ ДОКАЗЫВАЮТ, ЧЕМ РАНЬШЕ


РОДИТЕЛИ НАЧИНАЮТ ФИЗИЧЕСКОЕ РАЗВИТИЕ РЕБЕНКА,
ТЕМ РАНЬШЕ ОН ПОКАЗЫВАЕТ СВОИ РЕЗУЛЬТАТЫ И
РАСКРЫВАЕТ СВОЙ ПОТЕНЦИАЛ.

*заниматься с особенными детьми не менее важно, благодаря


физическим упражнениям ты сможешь, укрепить сохраненные
двигательные функции, предупредить появление вторичных
нарушений, приобрести двигательный опыт для самостоятельных
занятий.

ВАЖНО!
При выполнении физических упражнений и игр
НЕ заставляйте ребенка насильно выполнять упражнения.
НЕ требуйте выполнения до тех пор, пока не будет результата.
НЕ упрекайте за рассеяность, невнимательность, неумение.
НЕ превращайте обучение в рутину.

Ловите хорошее настроение ребенка и с улыбкой шаг за шагом


занимайтесь.

Делайте это играя.

ПОМНИ, ЗАНЯТИЯ ДОЛЖНЫ НРАВЯТСЯ ОБЕИМ СТОРОНАМ.

Ну, мы же осознанные родители, мы то с тобой это знаем, да?)

Устраивайте вечернее шоу с разученными упражнениями, пусть


ребенок радуется от восторга пап, бабушек, дедушек, теть и дядь.
Это помогает ребенку обрести уверенность в своих силах,
стремление учиться ну и развивает актерское мастерство))
КАК Я БУДУ ЭТО ДЕЛАТЬ?
В домашних условиях можно использовать большинство игр и
упражнений, которые используют специалисты в центрах.

ВСЕ РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ИГРЫ И УПРАЖНЕНИЯ МОЖНО


ИСПОЛЬЗОВАТЬ В ТЕЧЕНИИ ДНЯ ВО ВСЕХ РЕЖИМНЫХ
МОМЕНТАХ РЕБЕНКА:
гимнастики пробуждения,
утренней гимнастики,
во время занятий с ребенком,
при выполнении динамических пауз
или пальчиковой гимнастики,
на прогулке
и даже на горшке.

ТВОИ СОВМЕСТНЫЕ ИГРЫ С РЕБЕНКОМ


БУДУТ СПОСОБСТВОВАТЬ:
Развитию доверительных отношений между ребенком и
родителем.
Развитие таких черт характера, как умение работать в команде,
находчивость и смекалка, стремление к победе….
Повышение самооценки ребенка.
Гармоничному физическому развитию ребенка, закалке и
укреплению организма.

НО, ПОЛЬЗУ ОТ ЗАНЯТИЯ ПОЛУЧИТ


НЕ ТОЛЬКО ТВОЙ РЕБЕНОК, НО И ТЫ САМ,
ПОСКОЛЬКУ:
Совместные занятия помогают лучше понять ребенка, оценить и
развивать его способности.
А кто это может лучше, чем ты….его мама….:)
Способствуют тренировке и укреплению дыхательной, сердечно-
сосудистой и нервной системам. Особенно нервной))
Служат прекрасным средством против стрессов и депрессии.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО СОЗДАНИЮ УСЛОВИЙ ДЛЯ
СПОРТИВНЫХ ИГР И ЗАНЯТИЙ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Занятия спортом дома имеют множество преимуществ. Такие занятия


помогут тебе сформировать новые возможности для ребенка ну и занять
его свободное время, а самой выпить кружечку свежесваренного кофе в
спокойствии. Но, не сразу;)

ДЛЯ НАЧАЛА ДАВАЙ ОРГАНИЗУЕМ ПРОСТРАНСТВО.


Выбери подходящее место в доме, Одежда должна соответствовать

1 где Вам с ребенком будет комфортно


выполнять упражнение. Убедись в
том, что во время занятий на Вас не
температурным условиям, виду
игры, стадии обучения (вначале ты
можешь надеть на ребенка обычную
7
свалится рамочка о стены прямо одежду, не сковывающую движения,
на….спину Важно подобрать место, со временем она должна быть
гд е т ы с м оже ш ь п р о в е т р и т ь спортивной), возрасту, полу, степени
пространства и воздух не будет сжат. закаленности ребенка.

Н е сто и т н ач и н ат ь з а н я т и е с Дети должны иметь спортивный

2 эмоционального и двигательного
перевозбуждения, иначе дети не
м о г у т с ко н ц е н т р и р о в а т ь с я и
и н в е н т а р ь , с о от в е т с т ву ю щ и й
возрасту ребенка. Полезно иметь
дома: мячи (разного размера и
8
контролировать свои движения. веса), фитбол, скакалку, кегли,
Ребенка перед занятие следует спортивные палки, кольцеброс,
успокоить заранее договориться о массажные дорожки или коврики.
правилах вашей совместной игры и Если у Вас есть возможность
дать двигательное задание, установить шведскую стенку-это
требующее собранности и будет потрясающе
сосредоточенности, спокойная
Для занятий следует использовать,
музыка-Ваш отличный помощник.

Игры, спортивные развлечения и


как можно больше вспомогательных
средств: игрушек, воздушных
9
3 физические упражнения нельзя
проводить натощак (30-40 минут
после еды, ваше идеальное время)
шариков, резинок и даже свечей
(для тренировки дыхания и работы
легких)
и в плохо проветриваемом Упражнения лучше формулировать в
помещении. Прекращать игры
следует за 1,5-2 часа до ночного
сна.
виду игр. Включайте фантазию,
придумывайте, импровизируйте.
10
В более старшем возрасте полезно
4 Обучать детей играм стоит
постепенно от простого к сложному. устраивать соревнования по типу
«кто быстрее добежит» «кто больше 11
Нагрузка в играх дозируется с раз сделает».

5 учетом возрастных физических


способностей, настроения и Средняя продолжительность
самочувствия ребенка.
Нагрузка во время игры должна
занятий 20-30 минут. В старшем
возрасте может увеличиваться до
60 минут.
12
6 распределяться равномерно на все
группы мышц , возрастать
постепенно от занятия к занятию.
КАК Я БУДУ ЭТО ДЕЛАТЬ?

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗМИНКИ ДЕРЕВЬЯ БОЛЬШИЕ,

1 предназначены для подготовки


мышц, суставов и связок твоего
ДЕРЕВЬЯ МАЛЕНЬКИЕ — стоя,
ребенок поднимает руки вверх, затем
наклоняется руки вниз к полу.
ребенка к нагрузкам, их разогрева
и усиление кровотока и процессов ДЕРЕВЬЯ КАЧАЮТСЯ — стоя, руки
метаболического обмена. вверх, боковые наклоны.
Выполнение таких упражнений Дует ветер нам в лицо
позволяет снизить риск травм и качает деревцо
вовремя физических упражнений. Ветер, тише, тише —
Деревцо все выше, выше.

МЕЛЬНИЦА — стоя, руки к плечам,


круговые вращения руками.
Дуют, дуют ветры в поле,
Чтобы мельницы мололи,
Чтобы завтра из муки,
Испекли нам пирожки.
ЧАСИКИ — стоя, руки на поясе,
наклоны туловища влево и вправо
(тик-так,тик-так).
Головками покиваем,
Носиками помотаем,
А зубками постучим,
И немножко помолчим.
(прижимаем указательные
пальцы к губам)
Плечикам покрутим
И про ручки не забудем,
Пальчиками потрясем
И немножко отдохнем.
(наклон вниз и качаем
расслабленным телом)
Мы ногами поболтаем
И чуть-чуть поприседаем,
Ножку ножкой подобьем,
И сначала всё начнем.

УПРАЖНЕНИЯ НА МЕЛКУЮ МОТОРИКУ


2 Побуждая детей на действия с руками и пальцами, мы активируем зоны,
отвечающие за речь, а также способствуем развитию движений, чтобы
рисовать, писать, одеваться и тд.
УПРАЖНЕНИЕ С ПРЫЖКАМИ
3 очень полезны детям, они помогают развивать основные группы мышц,
суставов, связок, причем не только ног, но и всего организма.
Выполняя веселые, интересные задания дети получают возможность
развивать силу, быстроту, равновесие, глазомер и координацию движений.

УПРАЖНЕНИЯ, СВЯЗАННЫЕ С ХОДЬБОЙ


4 Ходьба расширяет возможности детей, расширяет их деятельность,
стимулирует активность, способствует полноценному физическому
развитию. При соблюдении правильной техники ходьбы значительно
укрепляются мышцы туловища, спины и живота, тренируются мелкие
мышцы стопы, формируется правильная осанка.
Кроме того, при ходьбе формируется дыхательная и сердечно-сосудистые
системы, активнее происходит процесс обмена веществ.

УПРАЖНЕНИЯ С МЯЧОМ И ОБУЧЕНИЕ ИГРЕ В МЯЧ


5 Чтобы обучить игре в мяч, сначала обязательно поиграй с ребенком в
воздушный шарик. Даже если ты их боишься, шарик подается медленно,
легко и бесшумно, не пугает детей. Ребенку нравится следить за полетом.
Легкие удары приносят радость и веселье.
После воздушного шара мы советует использовать тканевые мячи, после их
освоения можно переходить к обычному мячу. Ребенок должен освоить
такие умения, как бросить, покатить и поймать.
Сначала двумя руками, затем одной, затем руки менять поочередно.

УПРАЖНЕНИЕ НА РАССЛАБЛЕНИЕ
6 После выполнения специальных упражнений, ребенок становится
спокойным и уравновешенным. В спокойствии ребенок начинает лучше
контролировать свое состояние и свои чувства. Мама в этом лучший
помощник.
П.с. дорогая мама, не забывай, что во время упражнений ребенку
требуется постоянная похвала, одобрение, побуждение, поощрение,
используй такие выражения, как «ты молодец», «видишь, у тебя
получается», «здорово, я тобой горжусь», «еще чуть-чуть и получится, не
волнуйся». Ну ты же не раз слышала их в моих сториз;)
Не нужно расстраиваться, что сначала все упражнения придется делать
своими руками. Ребенок будет смотреть на свой результат и с каждым днем
все лучше и лучше повторять упражнения.
УПРАЖНЕНИЕ НА ФОРМИРОВАНИЕ
ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ
При воспитании детей важное место стоит уделять формированию у них
правильной осанки. Это очень важно при проведении игр и занятий дома, а
также в дошкольных и школьных учреждениях. Иногда родители не отдают
должного внимания осанке своего ребенка, а оттуда может вытекать очень
много проблем.
Комплекс упражнений для осанки стоит выполнять за час до еды или час
после еды. Их можно выполнять 2-3 раза в день. Нужно начать с 5-7
повторов и одного подхода, зачем постепенно увеличить число повторов
(до 10-12) и подходов (до 5).

Ребенок ставит ноги вместе и разводит руки

1 «САМОЛЕТ» врозь на высоте плеч, теперь не склоняя руки


можно полетать с ребенком наклоняя
туловище в разные стороны.

Одна рука на поясе, другая поднимается и


2 «МЕЛЬНИЦА» описывает круги с ускорением темпа, вперед и
назад. Затем руки нужно поменять.

Поставить ноги на ширину плеч, в руки взять

3 «ДРОВОСЕК» палочку-ребенок делает широкий замах ногой


и наклон вперед.

Ребенок лежит на животе, руки вытянуты

4 «РЫБКА» вместе вперед, ноги сзади вместе. Нужно


поднять руки и грудь, затем вернуться в
исходное положение, поднять ноги, вернуться
в исходное положение, а потом покачаться с
поднятыми руками и ногами на животе.
Ребенок должен пронести гимнастическую

5 «КОРОМЫСЛО» палку (ее не обязательно покупать,


фантазируй) с двумя ведерками воды, ничего
не разлив.
Это упражнение полезно, для того, чтобы

6 «ЛАСТОЧКА» укрепить позвоночник и потренировать


вестибулярный аппарат. Нужно поставить ноги
вместе и опустить руки. Затем отводим правую
ногу назад, руки раскидываем в стороны и
стоим так по 30 сек. Повторяем упражнения с
левой и правой ногой.

Ребенок ложиться на спину, вращает ногами в

7 «ВЕЛОСИПЕД» воздухе, импровизированно крутит


велосипед.
УПРАЖНЕНИЯ НА ФИТБОЛЕ
Фитбол-интересный и полезный тренажер.
Первые занятия можно начинать с первых дней жизни.
Занятия рекомендуется проводить не раньше, чем через 40 минут после еды.
Эти упражнения не заменимы для физического развития ребенка. Видели в
моем инстаграм множество видео с занятиями мох детей на фитбол?
ДАВАЙТЕ МЫ ВАМ РАССКАЖЕМ, КАКИЕ РАЗМЕРЫ
ФИТБОЛА СООТВЕТСТВУЮТ ВОЗРАСТНЫМ НОРМАМ:
Диаметр 45 см — для детей от рождения и до 4 лет
Диаметр 50 см — для детей 5-6 лет
Диаметр 55 см — для детей 7-8 лет

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАННЕГО ВОЗРАСТА


Первое занятие должно быть ознакомительным и не продолжительным.
Сначала ты сама должна привыкнуть к мячу, научить с ним работать,
чувствовать его.
Мяч советую накрывать пеленкой, положи ребенка на живот и покачай,
вперед-назад, влево-вправо. Если малыш при этом будет раздет, то
+закалка + воздушные ванны.
Во время занятий нельзя тянуть детей за ладони/стопы/кисти.
Упражнение «туда-сюда» самое простое,

1 «ТУДА-СЮДА» распространенное и легко и для тебя, и для


ребенка. Малыш на животике, твои ручки на
его спинке. Тренируется вестибулярный
аппарат, помогает малышу справить с
газиками. Повторять можно пока не надоест
малышу, ну или тебе.
«Туда-сюда на спинке» по названию ты
догадалась о технологии данного упражнения.
Это будет лучшая профилактика микросмещений
в позвоночнике.

Ребенок лежит на животике на мяче, пружинящие,


2 «ПРУЖИНКА» короткие, мягкие, толчкообразные надавливания
на попу и спинку малыша. Здесь необходимо
применить правильный захват ножек малыша,
называется он «вилочка» используется в
динамической гимнастике. Лодыжку зажимай
между указательным и средним пальцем, а
большой палец замыкает кольцо вокруг ножки
ребенка. Такую пружинку на спинке стоит
пробовать, когда малыш уже пытается сесть.
Малыш лежит на мяче спиной. Двумя руками

3 «ЧАСИКИ» удерживаем ребенка за грудь и покачиваем


его на мяче совершая круговые движения (по
часовой стрелке и против; вправо и влево).
Выше мы Вам рассказали базовые упражнения
на фитболе для детей. Они не сложные, и как
правило специалисты рекомендуют мамам
дома выполнять их со своими детьми.

Данное упражнение проводится когда ребенок

4 «ТАЧКА» умеет уже сидеть и ходить. А чем качественнее


ты будешь проделывать вышеописанные
упражнения, тем быстрее это произойдет.
Ребеночек лежит на мяче животом, упирается
своими ручками в мячик, а ты поднимаешь его
ноги, как будто в твоих руках тачка не та, что с
педалькой газа, а та, что садовая.

Сложное упражнение, требующее терпение

5 «САМОЛЕТИК» от малыша и мамы в освоении движений.


Положение на мяче на боку (поочередно). Ты
удерживаешь ребенка за правую голень и
правое предплечье. Совершаем несколько
прокатов вправо и влево. Затем меняем
положение.
Положение тела — животом на мяче. Малыш

6 «СКЛАДОЧКА» ладошками обнимает мяч. Ты удерживаешь


малыша каждой рукой за голень. Прокат мяча
назад-подтягиваем к себе малыша, сгибая
ножки в коленках. Прокат мяча вперед—
разгибаем ножки. Повторяем несколько раз.

Спинка крохи на мяче. Подтягиваем малыша,

7 «ВСАДНИК» удерживая за предплечья в положение сидя.


Надо удержаться в этом положении несколько
секунд, балансируя на мяче. Затем укладываем
нашего гимнаста, снова спинкой на мяч.

Когда малыш научился захватывать игрушку,

8 «ХВАТАЙКА» на полу можно раскидать несколько мелких


игрушек. Увидишь, как малыш начнет отрывать
сначала одну ручку от мяча, а затем сразу две.
Это будет удивительно веселая игра.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА ФИТБОЛЕ
ДЛЯ ДЕТЕЙ СТАРШЕГО ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА
Ребенок сидит на мяче, стопы поставить на пол, руки

1 «ПРАВИЛЬНАЯ
ОСАНКА»
на бедрах, спина прямая. Выполнение: сохранять
правильную осанку, голову не опускать (10 секунд).

Ребенок тоже выполняет перекаты. Выполнение:


2 «ПЕРЕКАТЫ» перекаты стопами с пяток на носки и наоборот
(15 секунд).

3 «ЧАСИКИ»
Ребенок сидит на мяче, руки на поясе.
Выполнение: 1 — наклон вправо (влево).

Ребенок сидит на мяче, руки на бедрах.

4 «БУРАТИНО» В ы п ол н е н и е : 1 — п о в о р от гол о в ы в п р а в о
медленно поворачивая голову влево, описать
носом полукруг от правого плеча к левому.

5 «НЕЗНАЙКА» Ребенок сидит на мяче, руки опустить. Выполнение:


1-2 — подъем плеч, руки скользят вдоль мяча вверх.

Ребенок сидит на пятках перед мячом, руки

6 «ЛЕНИВЕЦ» положить на мяч, одна ладонь на другой


подбородок на ладони. Выполнение: покачивание
на мяче вперед — назад.

Ребенок сидит на пятках держать мяч руками.


7 «СИЛАЧ» Выполнение: 1 — встать на колени поднять мяч
вверх, посмотреть на него.

Ребенок лежит на живите на мяче опорой на стопы и


8 «ЧЕРЕПАШКА» ладони. Выполнение: медленно поднять правую
(левую) ногу.

Ребенок лежит животом на мяче, опираясь на


9 «ВЕСЫ» ладони и стопы. Выполнение: медленно согнуть
руки, наклонившись вперед, ноги приподнять.

Ребенок лежит на спине (на мяче). руки отпустить,


10 «ПОСМОТРИ
НА ЛАДОШКИ»
ноги сохнуть в коленях. Выполнение: 1 поднять руки,
посмотреть на ладошки.

Ребенок сидит на мяче, опустить. Выполнение:

11 «МЯЧИКИ» Легкие подпрыгивания на мяче с движениями рук в


стороны, вверх — с хлопком, с подъемом поочередно
колен.
ИГРЫ С МЯЧОМ
Мяч — самая доступная игрушка для ребенка.
Мячом можно и нужно пользоваться с раннего возраста малыша. Чем
раньше мы учим ребенка игре в мяч, тем более ловким он будет. Не
отказывайтесь играть с ребенком в мяч, это игра важнее всех дел, которые
вы хотели сделать в этот день.

КАК ОРГАНИЗОВАТЬ ИГРЫ С МЯЧОМ В СЕМЬЕ


Игры с мячом должны быть организованы взрослыми. Взрослый, должен
быть партнером малыша.
Играм с мячом на улице следует особое внимание:
не следует играть вблизи проходящего транспорта,
необходимо избегать опасных канав или ям.
Мы уверены, что ты это и так знаешь, но обязаны тебя предупредить.

Игры с мячом развивают ориентирование в пространстве, глазомер,


ловкость, быстроту принятия решений, регулируют силу и точность
броска, нормализуют эмоционально-волевую сферу, что особенно важно
для детей. Кроме того, они развивают мышечную силу, улучшают обмен
веществ, усиливают работу важнейших органов — легких, сердца.

Методика обучения детей играм с мячом имеет свои особенности, которые


заключаются в том, что в обучении преимущественно используются игровые
приемы. Показ образца с одновременным объяснением, выполнением
действий и включением в них детей — ведущий прием в обучении ребёнка.
Задания должны быть простыми и доступными для детей.
Повторение упражнений с мячом имеет большое значение для детей
раннего возраста. Благодаря многократным повторениям образуются
более прочные двигательные навыки: малыш начинает выполнять
движение свободнее, без лишних напряжений, у него появляется
своеобразное чувство мяча.
Большое разнообразие движений и их вариантов в действиях с мячом
вызывает у детей интерес к мячу как к предмету спорта, что особенно важно
для формирования в будущем положительных наклонностей к физической
культуре. Сопровождение движений с мячом стихотворным текстом
помогает сделать занятие более понятным, а главное, задает ритм
выполнения игрового задания.
Цель — научить детей прокатывать мяч в

1 «ПОИГРАЕМ
С СОЛНЫШКОМ»
заданном направлении.
Ребенок сидит на полу. ноги врозь. Взрослый с
мячом сидит в той же позе на расстоянии 1 метра.
Солнышко желтое (медленно прокатить мяч от
руки к руке)
С ол н ы ш ко те п л о е (в о к ру г се б я н а п ол у )
По небу катилось, катилось (прокатывание двумя
руками к ребенку)
К Мише (имя ребенка) в гости прикатилось
(ребенок ловит мяч и прокатывает обратно, двумя
руками).

Цель — совершенствовать навык накатывания

2 «МЯЧ В КРУГУ» мяча, учить ориентироваться в пространстве.


В игре может участвовать несколько детей или
несколько членов семьи. Дети сидят на корточках
на полу, образуя круг. Взрослый дает одному из
участников игры мяч (колобок) и читает
стихотворение:
Колобок, колобок
У тебя румяный бок
Ты по полу катись
И Катюше (имя) улыбнись!

Цель — расширить элементарные навыки

3 «СБЕЙ КЕГЛИ» попадания в цель (энергично отталкивать мяч в


заданном направлении).
Это отличная игра для отработки меткости и
навыков катания. Если в доме нет кеглей, можно
использовать пустые пластиковые бутылки.
Взрослый ставит 2-3 кегли на расстоянии 1-1,5 м и
дает ребенку большой мяч. Ребенок, присев на
корточки в обозначенное место, прокатывает мяч
двумя руками вперед, стараясь сбить кегли.
Хвали ребенка, даже если он не попадает в цель.
Отметь кусочками пластыря, куда надо ставить
кегли, и позволь ребенку самостоятельно
устанавливать сбитые предметы на место.

Цель — развивать умение отталкивать мяч двумя


руками, учить оценивать расстояние между
4 «МЯЧ
В ТУННЕЛЬ»
предметами.
Взрослый сдвигает 1-2 табуретки. Показывает, как
катить мяч через «туннель» (под табуреткой),
сталкивая его двумя руками. Диаметр мяча не
должен быть больше половины расстояния между
н ож ка м и т а б у р ет к и . М я ч н а д о тол кат ь
одновременно двумя руками с силой, чтобы он
прошел через туннель и не застрял в нем. Хвали
ребенка, даже если он не попадет в туннель.
Ну ты же помнишь, что хвалить ребенка нужно,
как можно чаще? ;)
ФИЗКУЛЬТМИНУТКИ

НАЧНУ С ТОГО, ЧТО ЭТО ОТЛИЧНЫЙ СПОСОБ ДЛЯ


МАМЫ ПРИВЕСТИ СЕБЯ В ПОРЯДОК:)
ТАК ЧТО ЭТО БУДЕТ ТВОЯ ЛЮБИМАЯ ГЛАВА!:)
Двигательная активность является врожденной, жизненно
важной потребностью человека. Отмечено, что при сниженной
физической активности у детей снижается активность
биохимических процессов, снижается иммунитет к инфекционным
заболеваниям, сужается диапазон возможностей дыхательной и
сердечно-сосудистой системы, ослабевает нервно-мышечный
аппарат, формируются различные дефекты осанки, что приводит к
мышечной гипотонии и снижению жизненном тонуса.
Комплексы упражнений вводятся в режим дня и проводятся
ежедневно с учетом возраста.

Предлагаемые комплексы упражнений предназначены для


проведения физкультминуток, утренних зарядок, динамических
пауз.

Комплексы составлены в стихотворной форме, что способствует


большей заинтересованности детей в выполнении действий.
КОМПЛЕКС ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
ДЛЯ ДЕТЕЙ РАННЕГО ВОЗРАСТА

Мы по лесу идем Ходьба с постепенным

1 «ЕЛИ, ЁЛКИ,
ЁЛОЧКИ»
Видим ели, ёлки, ёлочки.
Много веточек у них,
Больше всех иголочек.
подниманием рук.
Руки в стороны,
Развести пальчики.

Мишка косолапый Ходьба на пятках,

2 «МИШКА
КОСОЛАПЫЙ»
В том лесу живет.
Неуклюже ходит
И громко так ревет.
носках.
Внутренней и внешней
стороне стопы.

Через нос вдохнем разок, Дыхательные

3 «ВЕТЕРОК» Разик выдох — ветерок.


Подуем мы на тучу.
Погода будет лучше!
упражнения —
работает диафрагма.

Солнышко-ведрышко, Круговые вращения

4 «СОЛНЫШКО-
ВЕДРЫШКО»
Доброе,красивое,
круглое,игривое.
Нарисуем мы тебя,
прямыми руками
вперед и назад.

Будет рада детвора.

Зайка скачет по лужайке. Прыжки на месте

5 «ЗАЙКА» Прыг да скок,


прыг да скок!
Нас увидел и с полянки
с переходом в присед.

Прыг в кусток.

Самолет летит, Медленный бег — руки

6 «САМОЛЕТ» самолет гудит.


УУУУУ
Я лечу в Москву
в стороны. Смена
направлений.

В руки ленточки возьмём. Ходьба, построение.

7 «ЛЕНТОЧКИ» С ними в круг сейчас


пойдем.
Будем лентами махать
И зарядку выполнять.

Ручки мы поднимем вверх, Махи лентами

8 «САЛЮТИК» Сделаем «салютик».


Разлетятся огоньки
И потухнут у земли.
над головой.
Ветер сильный налетел, Диафрагменное

9 «ВЕТЕРОК»
Нашу ленточку задел.
Вправо, влево и вперед
Раздувает, но не рвет.
дыхание, дуем
на ленточки.

Ветер ленту захватил, Бег с ленточками

10 «УЛЕТЕЛИ
ЛЕНТОЧКИ»
За собою утащил.
Повернул и раз, и два‚
И вернул всех на места.
по кругу в прямом и
обратном направлении
с поворотом.

Ленточки на море Махи руками.

11 «КАК МОРЕ» Стать хотят похожи,


И большие волны
Красиво поднимать!

Волны вдруг поднялись Бег с ленточками

12 «ВОЛНЫ» И побежали вмиг,


До берега домчались
И на песочек — прыг!
в руках. Остановка.
Прыжок.

С ленточками сделали Показать ленточки,

13 «ЗАРЯДКА» Дружно мы зарядку,


выполняли все движенья
по порядку!
разложить перед
собой.

Все старались,
все трудились
Мы с зарядкой
подружились!
Будем завтра мы опять
Все движения повторять.

Пальчики попросим, Свернуть ленточки,

14 «ЛЕНТОЧКИ» Ленточки свернуть.


Пусть лежит в коробочке,
Ей надо отдохнуть
убрать в коробку
МАССАЖНЫЕ ПАУЗЫ
МАССАЖНЫЕ ПАУЗЫ — совершенно новый вид двигательной активности
для развивающих занятий. Возникли они не случайно. Структура
развивающих занятий требует, чтобы подвижные паузы носили не только
энергический характер, но и успокаивающий, релаксирующий. Особенно
важны такие паузы после длительных занятиях с использованием
физических упражнений.

МАССАЖНЫЕ ПАУЗЫ РЕШАЮТ СЛЕДУЮЩИЕ ЗАДАЧИ:


развитие моторики рук и ног,
развитие подражательной деятельности,
р а з в и т и е р е ч и н а э т а п е п а м я т и , в о о б р а же н и я и в н и м а н и я ,
развитие согласованных движений обеих рук,
развитие и укрепление мышц рук,
развитие тактильной чувствительности.
Проводился игровой массаж с помощью специального массажного
оборудования: массажных шариков различного размера, пружинных
колечек массажных трубочек, колечек, кочек и дорожек. Такое
оборудование можно закупить в аптеках, отделениях медтехники а также в
спортивных магазинах и на сайтах по продаже спортивного инвентаря.
Вместо таких специализированных массажных приспособлений можно
использовать орехи, крепкие и шишки, спортивные палочки, резиновые
мячики, деревянные и пластмассовые шарики с гладкой и ребристой
поверхностью, карандаши и обручи.

ПРИМЕРЫ МАССАЖНЫХ ПАУЗ


МЫЛО
Мылим мылом ручки (катаем мячик по ручкам).
Мылим мылом ножки (катаем мячик по ножкам).
Вот какие ладушки (катаем мячик по животу),
Ладушки — ладошки! (катаем мячик между ладошками)
ЕЖИК КАТИТСЯ КОЛЮЧИЙ
Катится колючий ёжик, нет ни головы ни ножек,
(катаем шарик по одной ноге, затем по другой).
По ладошке бежит и пыхтит, пыхтит, пыхтит
(катаем шарик между ладошками). -
Мне по пальчикам бежит и пыхтит, пыхтит, пыхтит
(катаем пальчиками шарик об пол).
Бегает туда-сюда, мне щекотно, да, да, да!
(катаем шарик по одной, затем по другой руке).
Уходи, колючий ёж, в тёмный лес, где ты живёшь!
(катаем шарик по полу а затем ловим подушечками пальцев)
ГИМНАСТИКА ПРОБУЖДЕНИЯ
Основная цель гимнастики после дневного сна — привести мышечный
тонус детей с помощью контрастных воздушных ванн и физических
упражнений, сохранить и укрепить здоровье детей. Гимнастика
необходима для обеспечения детям плавного перехода от сна к
бодрствованию, физической и мозговой деятельности.

ОСНОВНЫЕ ЗАДАЧИ, РЕШАЕМЫЕ С ПОМОЩЬЮ


ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА:
устранить некоторые последствия сна (вялость, сонливость и др.);
увеличить тонус нервной системы;
усилить работу основных систем организма (сердечно-сосудистой,
дыхательной системы желез внутренней секреции и других).
Решение этих задач поможет плавно и одновременно быстро повысить
умственную и физическую работоспособность детского организма и под-
готовить его к восприятию физических и психических нагрузок.

КОМПЛЕКС ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ


ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА СОСТОИТ
ИЗ НЕСКОЛЬКИХ ЧАСТЕЙ:
разминочные упражнения в постели;
выполнение простое самомассажа (пальчиковая гимнастка);
выполнение упражнений у кровати! (дыхательная гимнастка);
ходьба по «дорожке здоровья» (ходьба по массажным,
ребристым дорожим);
подвижные игры в помещении с контрастной температурой воздуха.

Заканчиваться гимнастика может обтиранием холодной водой или


обливанием рук или ног.

Общая продолжительность оздоровительной гимнастики после


дневного сна должны составлять не менее 12-15 минут.

Главное правило гимнастки после сна —


не делать резкие движения,
которые могут вызвать растяжения мышц,
перевозбуждение, перепад кровяного
давления и, как следствие,
головокружение.
КОМПЛЕКСЫ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ
ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА

Реснички поднимаются,
Глазки открываются.
1 Ты спокойно отдыхал,
Сном волшебным крепко спал.
Но уже звенит звоночек,

Ты вставай скорей, дружочек.


Одеяло убери и зарядку ты
начни?

(Дети делают массаж:


Чтобы все мы не болели, поглаживают шею
2 «САМО-
МАССАЖ» Сделаем массаж умело. ладонями сверху вниз
указательными пальцами
растирают крылья носа,
пальцами поглаживает лоб
от середины к вискам,
раздвинув указательный и
средний пальцы и сделав
«вилочку», массируют уши
(0,5 мин)

Цель: укрепление
Серенькая кошечка мышечного корсета
3 «КРОШЕЧКА» Сердиться немножечко,
Мы дадим ей молочка
позвоночника. (5-6 раз).
Встать на четвереньки с
Станет ласковой она. опорой на колени и кисти
рук.

«Кошечка сердится» —
спина круглая, голову
отпустить как можно ниже,
«Кошечка ласковая» —
прогнуть спину, голову
приподнять.
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА
Выполнение дыхательной гимнастики для детей — отягощая профилактика
заболеваний органов дыхания. Такая гимнастика укрепляет иммунитет
ребенка, развивает еще не совсем совершенную дыхательную систему
малыша.
Такую гимнастику не рекомендуется делать тем детям, которые имеют
выраженный остеохондроз позвоночника в шейно-грудном отделе,
травмы позвоночника или головного мозга, высокое артериальное,
глазное или внутричерепное давление, частые кровотечения.
Лучше всего проконсультироваться с врачом, какие именно дыхательные
упражнения подойдут конкретно твоему ребенку.

КАК ПРАВИЛЬНО ПРОВОДИТЬ ДЫХАТЕЛЬНУЮ ГИМНАСТИКУ:


Необходимое условие правильного развития, хорошего роста — умение
правильно дышать. Ребёнка легко можно научить правильному дыханию.
Ребёнка, не умеющего правильно дышать, можно узнать сразу: узкие
плечи, слабая грудь.
Суть дыхания в том, чтобы впустить воздух в лёгкие и насытить их
кислородом кровь. Дыхание распадается на два акта: вдох, во время
которого грудь расширяется и воздух проникает в лёгкие; и выдох —
грудная клетка возвращается к своему обычному объёму, лёгкие
сжимаются и выталкивают имеющийся воздух.
Нужно приучать ребёнка к полному дыханию, чтобы он расширял грудную
и развивал мышцы живота. Необходимо показать, как втягивать живот. Во
время дыхания делать его плоским и впалым.
Мы рекомендуем делать упражнения дыхательной гимнастики для детей
по 10-15 минут два раза в день. После последнего приёма пищи должно
пройти не менее часа. Можно выполнить дыхательную гимнастику в начале
комплекса физических упражнений, утренней зарядки, а можно
заниматься дыханием отдельно. Главное заинтересуй ребенка. Потому что
эти занятия могут показаться ему скучными и сложными.
САМОЕ ВЕСЕЛОЕ УПРАЖНЕНИЕ В ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКЕ «СВЕЧА».
Зажигаешь свечу, ребенок задувает и так раз…..много детям это очень
нравится))) Регулировать сложность можно дальностью свечи от губ
ребенка)
Перед занятиями важно впустить свежий воздух в комнату. Не забывай
следить за состоянием ребенка и его носогубным треугольником.
ПОМНИ, ЧТО ПЕРЕНАСЫЩЕНИЕ МОЖЕТ ВЫЗВАТЬ ГОЛОВОКРУЖЕНИЕ.
При занятиях дыхательной гимнастикой следует выполнять
определенные правила:
при вдохе плечи не должны подниматься;
вдох делают через нос;
щеки не должны надуваться, на первых занятиях их можно придерживать
руками — выдох должен быть плавным и длительным.
КОМПЛЕКС ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ
ДЛЯ ДЕТЕЙ ОТ 2 ДО 4 ЛЕТ

Ребенок ложится на спину, руки на животе. На


«ВОЗДУШНЫЙ
1 ШАРИК»
вдохе медленно надувает животик-шарик, на
выдохе — животик-шар медленно сдувает.

Малыш ложится на спину, руки вдоль тела, ноги

2 «ВОЛНА» вместе. Вдох — руки поднимаются вверх и назад,


касаются пола. Выдох — руки возвращаются в
начальное положение, при этом ребенок произ-
носит: «Вни-и-и—з».

Малыш стоит, руки опущены, ноги на ширине плеч.

3 «ЧАСИКИ» Изображая часы, ребенок размахивает прямыми


руками назад и вперед, говоря: «Тик-так».

Ребенок должен представить, что он спускается

4 «ВОДОЛАЗ» под воду на море. Делает глубокий вдох, дыхание


задерживает так долго, насколько это возможно.

Малыш стоит прямо, соединив ноги вместе. Руки в

5 «ВЫРАСТУ стороны и вверх. Вдох — подняться на носочки,


хорошо потянуться. Выдох — руки вниз, опускается
БОЛЬШИМ» на ступню, при этом произносит «Ууууууух».

ДАННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НУЖНО ВЫПОЛНЯТЬ ПО 4-6


РАЗ. ЕСЛИ РЕБЕНОК УСТАЛ, ДЕЛАЕТСЯ НЕБОЛЬШОЙ
ПЕРЕРЫВ.
КОМПЛЕКС ДЫХАТЕЛЬНЫХ
ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ
УПРАЖНЕНИЙ
ОТ4 2ЛЕТ
ДЛЯ ДЕТЕЙ С ДО 4 ЛЕТ

Встать на колени, ягодицы прижать к пяткам, руки


поднять вверх. Ребенок отпускает руки и туловище
1 вперед до тех пор, пока ладони и лоб не коснутся земли.
Не поднимая ягодиц с пяток, как можно дальше, потянуть
спину.

Лечь на спину, руки вдоль тела. По диагонали вытянуть

2 правую руку и левую ногу, потянуться, потом левую руку и


правую ногу, и левую руку и так поочередно. Повторить
несколько раз.

Встать на четвереньки, отвести прямую правую ногу


назад как можно выше, выпрямить её и потянуть. Тоже
3 самое сделать с левой ногой. Повторить несколько раз,
между повторами попросить ребенка прогнуться
кошечкой.

Подняться, походить на носочках, поднимая руки вверх.


4 Необходимо контролировать дыхание ребёнка. Затем
поднимать попеременно руки вверх, пытаясь при этом
вытянуться, как можно выше.
КОМПЛЕКС ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ
ДЛЯ ДЕТЕЙ С ЧАСТЫМИ ЗАБОЛЕВАНИЯМИ
Для того чтобы помочь ребёнку поскорее справиться с кашлем,
необходимо выполнять простые упражнения.
Этот комплекс развивает дыхательную мускулатуру, речевой аппарат,
координацию движений, мышцы рук и позвоночника, способствует
правильному ритмичному дыханию и произнесению звуков.
Этот комплекс упражнений необходимо выполнять до завтрака или после
ужина. Необходимо помнить, что дыхательные упражнения очень
утомляют и могут вызвать головокружение, поэтому их стоит выполнять не
более 5—10 минут.

1
Ребёнок делает глубокий вдох через нос. надувает
«ПУЗЫРИКИ» «щёки-пузырьки» и медленно выдыхает через чуть
приоткрытый рот (2-3р.).

Ребёнок ставит руки на пояс, слегка приседает- вдох,


2 «НАСОСИК» выпрямляется — выдох. Постепенно приседания
становятся ниже, вдох и выдох длиннее. (3—4р).

Рассказываем стихотворение, а дети выполняют

3 «САМОЛЕТ»
движения.
Самолётик — самолёт (развести руки в стороны
ладошками вверх, поднимаем голову, вдох)
Отправляется в полёт (задерживаем дыхание)
Жу-жу-жу (делаем поворот вправо)
Жу-жу-жу (выдох и произносим ж-ж-ж)
Постою и отдохну (встаём прямо, опустив руки).
Я налево полечу (поднимаем голову вверх- вдох)
Жу-жу-жу (поворот влево)
Жу-жу—жу (выдох ж—ж-ж)
Постою и отдохну (встаем прямо и опускаем руки) 2- 3р.
У мишки дом огромный, (выпрямиться, встать на
«МЫШКА
4
носочки, руки вверх, потом посмотреть на руки— вдох).
И МИШКА» У мышки очень маленький, (присесть, обхватить руками
колени, опустить голову-выдох ш-ш-ш)
Мышка ходит в гости к мишке (походить на носочках)
Он же к ней не попадёт (3-4р.)
Встать, наклониться, свободно свесить руки «крылья»

5
и опустить голову. Произнести «так-так-так» и
«КУРОЧКИ» одновременно похлопать по коленкам - выдох.
Выпрямиться, руки вверх — вдох ( 5р.).

Сесть прямо, скрестив руки на груди, опустив голову.

6 «ПЧЕЛКА»
Пчёлка сказала «жу—жу-жу» (сжимаем грудную клетку
и на выдохе произносим:
ж-ж-ж, затем на вдохе разводим руки в стороны,
расправляем плечи и произносим ж-ж—ж).
ПАЛЬЧИКОВАЯ ГИМНАСТИКА

При выполнении данных упражнений используется инсценировка


стихов, сказок при помощи пальцев. Многие игры требуют участия обеих
рук,что даст возможность детям не только расширять движения рук и
пальцев, но и ориентироваться в понятиях «вправо», «влево», «вверх»,
«вниз» и др.
При выполнении заданий полезно использовать упражнения, где есть
необходимые движения и для напряжения, и для расслабления, и для
растяжки. В тоже время для наибольшего результата все упражнения
нужно выполнять с оптимальной нагрузкой и амплитудой.
Кроме того, нужно помнить, что пальчиковая гимнастика применяется
как средство, повышающее тонус коры головного мозга, и соблюдать
осторожность при работе с детьми с повышенной судорожной
готовностью.
Многие из пальчиковых игр к нам пришли от бабушек, поэтому любая мама
имеет представление, как в них надо играть. В этих играх важна и
интонация, с которой прочитываются потешки, и движения рук и пальцев.

ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ПАЛЬЧИКОВОЙ ГИМНАСТИКИ


РЕКОМЕНДУЕТСЯ СОБЛЮДАТЬ ТРИ ЭТАПА:
Сжатие — разжатие и растяжение (сжимаем и разжимаем пальчики).
Изолированные движения каждого пальчика (при выполнении
упражнений обязательно делаем массаж каждого пальчика).
Расслабление (в конце необходимо расслабить пальчики, погладить
ладошку, встряхнуть ее).
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ТАКИХ ИГР ЗАВИСИТ ОТ ВОЗРАСТА ДЕТЕЙ: в
в младшем возрасте (до трех-четырех лет) — от 3 до 5 минут,
в среднем и старшем дошкольном возрасте — 10-15 минут в день. Часть
упражнений может проводиться сидя за столом (где необходима
поверхность).
Таким образом, пальчиковые упражнения при умелом их включении в
контекст различных занятий и домашних дел, способствуют развитию у
детей элементов их двигательного поведения, обусловлено игровой,
бытовой или учебной ситуации.
ПРИМЕРЫ ИГР ДОМА

Для изображения комариков руки складываются

1 «ДАРИКИ -
КОМАРИКИ»
щепотью и описывают круги при этом издается
неизменно вызывающий восторг звук «В-з-з-з—з-з!»‚ а
потом поясняется, что комарики «вились-кружились - в
щечки (или куда—нибудь еще)вцепились — кусь—кусь-
кусь-кусь!». Легкое пощипывание названной части тела
при словах «кусь-кусь» тоже нравится большинству
детей и смешит их.
Дарики, дарики,
Ай да комарики!
Вились, вились,
Вились, вились,
В носик вцепились!
В ушко вцепились!
В волоски вцепились!
В коленки вцепились!
Закусали нас комарики. Давайте их прогоним:
Кыш-кыш-кыш!

Это что еще за куст? Стоя, руки перед грудью в «замке».

2 «КВАСИМ
КАПУСТУ»
Это что еще за хруст? Куст «распружинился», подрос —
руки соединены только основаниями ладоней и
кончиками пальцев.
Ладони чуть-чуть поворачиваем во встречном
направлении и при этом издаем хруст, как умеем
(горлом, языком, щеками...) Дети получают большое
удовольствие от выполнения действий со звуками.
- Как же мне без хруста, тут наша «капуста» вырастает
и становится размером с кольцо из рук, кончики
пальцев соединены над головой. В порядке разминки
можно в этом положении проверить осанку и
прочувствовать каждую мышцу спины.
Если я — капуста?
Мы капусту рубим-рубим («Рубим капусту» на

3 «МЫ
КАПУСТУ
поверхности воображаемого стола
ребрами ладоней. Взрослый за время произнесения
этой строчки вполне может «порубить капусту» от
РУБИМ, одного края стола до другого и обратно, расстояние
РУБИМ» между краями примерно 60 см. Детям достаточно
рубить на одном месте).
Мы капусту солим, солим, (обе руки сложены щепотью и
«солят». Если вы еще и разминаетесь, можете
«посолить» большую поверхность (руки движутся
вперед иназад).
Мы капусту мнем, мнем, (Сжимаем и разжимаем кулаки).
А морковку трем, трем, (Трем ладони друг об друга для
тренировки держите их на уровне груди и нажимайте
на ладони с силой, это упражнение укрепляет грудь).
Пе-ре-ме-ши-ва-ем! (Перемешиваем — в
горизонтальной плоскости).
В бочки плотно набиваем, (Ладонь на ладони,
«уминаем» капусту, не наклоняясь, а сгибая и
выпрямляя локти — тоже следите за грудными
мышцами, если вы разминаетесь).
И в подвалы составляем. (в таком же положении
глубоко наклоняемся и кладем на пол сложенные
ладони).
Эх, вкусная капуста! (Выпрямляемся и гладим себя по
животу).

Сначала — большие Вьюшки — крутим кулачками.

4 «ВЬЮШКИ» Вьюшки, вьюшки, вьюшки, вью!


Колотушки колочу! (стучим кулачками друг о друга)
Заколачиваю, приколачиваю!
Потом — маленькие Вьюшки — пальчиками.
Вьюшки, вьюшки, вьюшки, вью!
Колотушки колочу!
Заколачиваю, приколачиваю!

Стук, стук, постук, раздается где-то стук.

5 «ДОМ» молоточки стучат, строят домик для зайчат (кулачками


друг об друга стучим).
Вот с такою крышей (ладошки над головой).
Вот с такими стенами (ладошки около щечек) ‚
Вот с такими окнами (ладошки перед лицом),
Вот с такою дверью (одна ладошка перед лицом.)
И вот с таким замком (сцепили ручки).
На двери висит замок.
Кто его открыть бы мог?
Повертели, Покрутили, Постучали, и — открыли!
(расцепили ручки)
Ивану Большаку — дрова рубить.

6 «КОМУ ЧТО
ДЕЛАТЬ»
Ваське-Указке — воду носить.
Мишке Среднему — печку топить.
Гришке Сиротке — кашку варить.
Крошке Тимошке — песенки петь,
Песенки петь и плясать.
Проговаривая строчку, слегка крутить пальчик
ребёнка в одну сторону.
Потом повторить и крутить в другую сторону.

Зайка книгу нашел, Ладони прижаты друг к другу.

7 «ЗАБЫВЧИ-
ВЫЙ ЗАЙКА»
изображая закрытую книгу
И открыл, и прочел, «Открыть» книгу
А закрыл, все забыл. «Закрыть» книгу
И снова открыл,
И все повторил, «Открыть» книгу
А закрыл, опять забыл. «Закрыть» книгу

Листья падают в саду,

8 «ГРАБЛИ» Я их граблями сгребу.

Ладонь вниз, пальцы согнуты, «гребут».


ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ

Главной задачей гимнастики для глаз является формирование пра-


вильного представления о том, что о зрении необходимо заботиться.
Регулярная Гимнастика для глаз
повышает работоспособность зрения,
улучшает кровообращение,
предупреждает развитие некоторых заболеваний глаз.
Начинать гимнастику для глаз (элементарные упражнения) необходимо
уже в раннем возрасте. Пятиминутное занятие, которое годовалый ребенок
воспринимает как игру, надо проводить 2-3 раза в день.
Самое простое закрывание-открывание век (темно-светло), круговые
вращения зрачка (ребенок наблюдает за самолетиком, кружащим перед
ним в маминой руке). Когда малыш освоит эти упражнения, можно вводить
более сложные. К трем годам ребенок уже готов повторять все, о чем вы его
просите. Он с удовольствием гримасничает, артикулирует.

ТРЕНИРУЕМСЯ ДОМА
Любой маме под силу тренировать зрение малыша дома.
К примеру, поиграйте с малышом в считалку. Подходим к окну и считаем все
и всех машины, людей, деток, кошек и собачек. Глазками следим за тем, как
они движутся. Можно наблюдать за происходящим одним глазиком, а
второй закрыть рукой.
Еще один вариант: смотреть в окно через бумажный лист с небольшим
отверстием. Во время прогулки полезно поиграть со светом и темнотой.
Пусть малыш запомнит все, что его окружает. Затем закройте ему на минутку
глазки рукой. Когда он их откроет пусть расскажет, что за это время
изменилось. Покажите ребенку, как бабочка машет крылышками, а потом
пусть он повторит эти движения взмахами ресничек, закрывая и открывая
глаза. Наблюдение за движущимся предметом — это полезно.
Если в центре комнаты расположить корзину и бросать в нее мяч с
метрового расстояния, то тренировка для глаз пройдет весело для всех
членов семьи.
В солнечную погоду лучшим тренажером станет обычное зеркальце, с
помощью которого в комнате появится солнечный зайчик. Ребенок с
удовольствием будет за ним наблюдать.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГИМНАСТИКИ ГЛАЗ

Чтоб глаза твои зоркие были

1 «ПОСМОТРИ» Чтоб глаза твои зоркие были,


Чтоб в очках тебе не ходить,
Эти лёгкие движенья
Предлагаю повторить.
Вдаль посмотри и под ноги,
Вправо, влево побыстрей.
Удивимся, что такое?
И закроем их скорей.
А теперь по кругу быстро,
Словно стрелочка часов,
Проведём глазами дружно,
Ну, а дальше будь здоров!
Рисуй восьмерку вертикально,

2 «ВОСЬМЕРКА» Ты головою не крути,


А лишь глазами осторожно
Ты вдоль по линиям веди
И на бочок ее клади.
Теперь следи горизонтально
И в центре ты остановись,
Зажмурься крепко, не ленись.
Глаза открываем мы, наконец,
Зарядка окончена. Ты молодец!

Мы глазами поколдуем.

3 «ХУДОЖНИКИ» Круг огромный нарисуем!


Нарисуем мы окно
И большущее бревно.
Нарисуем лифта бег:
Глазки вниз, глазки вверх!
Все зажмурились: раз- два!
Закружилась голова.
Мы глазами помешали,
Вмиг гирлянды засверкали.
Смотрим прямо и вперёд
Это мчится самолёт.
Раз моргнули, два моргнули —
Наши глазки отдохнули!
ВЫПОЛНЯЕТСЯ, СИДЯ ЗА СТОЛОМ!
дети “рисуют” глазами круг,
не поворачивая головы, “рисуют” окно
“рисуют” бревно. Опустить глаза вниз,
поднять глаза вверх, крепко зажмурить
глаза (3-5 сек.). Поморгать глазами 3-5
сек. Смотреть прямо перед собой, по-
моргать глазами 3-5 сек.
ФИЗМИНУТКА ДЛЯ ГЛАЗ

Спал цветок
(закрыть глаза, расслабится, помассировать веки,
слегка надавливая на них по часовой стрелке и против нее)
И вдруг проснулся,
(поморгать глазами)
Больше спать не захотел,
(руки поднять вверх (вдох), посмотреть на руки)
Встрепенулся, потянулся,
(руки согнуты, в стороны (выдох)
Взвился вверх и полетел.
(потрясти кистями, посмотреть вправо-влево)
ЙОГА ДЛЯ ДЕТЕЙ

Йога — это древнее учение, созданное для очищения, оздоровления и


укрепления тела, а также обретения душевного покоя и равновесия.
Она помогает достичь легкости, бодрости, энергичности, способствует
отличному функционированию всех органов и систем организма,
повышает тонус, улучшает пищеварение, дарит прекрасное самочувствие
и настроение, проясняет ум.
О благотворном воздействии йоги на организм ребенка говорят многие
врачи и специалисты, как в России, так и за рубежом.
Детская йога представляет собой комплекс занятий на основе хатха-йоги,
которая создает все условия для гармоничного и грамотного роста.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДЕТСКОЙ ЙОГИ

Попросите ребенка сделать глубокий вдох.

1 «ПЧЕЛКА»
«Опустись на коленки, заведи руки за спину. Выдыхая,
опускай голову вниз и жужжи, как пчела». Правильное
дыхание — основной момент, глубокие вздохи
моментально успокаивают и помогают ребенку
бороться с подавляемыми эмоциями.

Разочарование, стресс и гнев легко преодолеть с

2 «ПОЗА
КОТИКА»
помощь этой простой позы.
Научите ребенка глубоко дышать и выгибать
позвоночник, как настоящий кот. Это укрепит мышцы
спины и придаст ребенку уверенности в собственных
силах. Позвоночник — ось, вокруг которой построена
вся деятельность человека.
Втягивание живота и напряжение мышц спины очень
благотворно сказывается на позвоночнике и помогает
научиться контролировать негативные эмоции.

Эта замечательная поза помогает выпустить наружу

3 «ОБЛАКО» все скрытые зажимы и травмы, которые переживает


ребенок.
Глубоко вдыхая и выдыхая, ребенок должен
представить, как все эмоции, которые его мучают,
уходят вверх, в облака. Тянуться вверх руками к
облакам — просить помощи у неба, набираться
энергии. Если обучить ребенка этой технике, он сможет
оставаться энергичным и уравновешенным. Даже в
самых сложных ситуациях.
Идея этой позы — научиться сохранять баланс, быть в

4 «ПОЗА
ДЕРЕВА»
гармонии. Даже когда это кажется невозможно, встать
прямо, выпрямить спину, расправить плечи, дышать
глубоко.
Одну ногу нужно подогнуть и застыть, опираясь на
другую ногу. Руки должны быть прямыми, лучше всего
представлять, что это — веточки дерева, на котором
сидят удивительные добрые друзья: позитивные
эмоции. В образах разных животных.

Эта поза оказывает глубоко успокаивающее действие

5 «ПОЗА
РЕБЕНКА»
на центральную нервную систему, дарит ребенку
чувство безопасности.
Встаньте на колени, свернитесь калачиком, руки
держите вдоль туловища. Дышите глубоко, используя
весь объем легких. Эта поза помогает спокойно заснуть
даже очень активным детям, возбужденным после
насыщенного событиями дня.

Если вы научите ребенка с детства воздействовать на свое эмо-


циональное состояние с помощью движений физического тела, он
вырастет уравновешенной психически здоровой личностью.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПО ЙОГЕ ДЛЯ ДЕТЕЙ
С ОГРАНИЧЕННЫМИ ВОЗМОЖНОСТЯМИ

Закрываем глаза. Мышцы лица расслаблены.

1 «МИРНОЕ
ДЫХАНИЕ»
Почувствуем, как наша кожа становится мягкой и
покрывает наше тело, как теплое одеяло.
Сделаем вдох, а на выдохе прошепчем тихонько
сл о в о « м и р » . П о вто р и м н е с кол ь ко р а з.
Почувствуем мир внутри нас, когда мы произносим
это слово. Поделимся частичкой нашего мира со
всеми родными и любимыми.

Сядем поудобнее в позу на пятках.

2 «КРОЛЬЧОНОК» Хорошенько выпрямим спину и шею, подбородок


пусть чуть-чуть опустится к груди. а нижняя
челюсть расслабится.
Теперь сделаем 4-6 коротких, быстрых вдохов
через нос — нос смешно морщится при каждом
вдохе, как у кролика. Теперь выдохнем через рот
одним длинным, плавным выдохом.
Повторим 4 раза. По мере того как дыхание
становится мощнее, можно увеличивать ко-
личество вдохов и удлинять выдохи.

Садимся на пятки и начинаем надувать воздушный

3 «ВОЗДУШНЫЙ
ШАР»
шар короткими вдохами через нос.
С каждым вдохом поднимаем руки выше шаг за
шагом до тех пор, пока ладошки не соединятся над
головой. Шар наполнен, когда мы вдохнули весь
воздух, который только можно.
Взмываем в высоту и летаем. Чтобы приземлиться,
сдуваем наш шар и опустошаем легкие.
Выпускаем воздух через рот с шипением и падаем
на землю, как настоящий пустой воздушный шар.
Отдыхаем. И снова надуваем шар.

4
Ложимся на живот. Слегка сжимаем ноги и стопы
«З-ЗМЕЯ» на землю, отдыхаем. Повторяем несколько раз.
Начинаем в позе сидя на пятках. Немного

5 «Р—РЫЧАНИЕ» разведем колени в стороны, расправим и вытянем


пальцы рук, как будто это львиные когти, и
положим их на колени.
Сделаем глубокий вдох и с гордостью расправим
грудь — широкая грудь. Раскрываем рот пошире.
чтобы горло раскрылось, и на выдохе мягко
р—р—р-рычим. Вытягиваем язык как можно
д а л ь ш е ка к буд то хот и м о бл и з н у т ь с в о й
подбородок. Начнем с трех едва слышных
рычаний, постепенно увеличиваем силу рыка и,
наконец, рычим громко.

Сидим, вытянув ноги вперед, стопы потянем на

6 «БАБОЧКА» себя. Спина прямая. Сгибая колени, соединяем


стопы так, чтобы пятки прижались друг к другу и
оказались как можно ближе к телу. Колени
стремятся опуститься ближе к полу — получается
пара крылышек. Макушкой тянемся выше,
вытягивая шею и позвоночник. Теперь согнем руки
в локтях и приставим указательные пальцы по обе
стороны головы так, чтобы получились Бабочкины
усики-антенны. Отведем локти чуть назад — вот и
вторая пара крылышек. Дышим спокойно — вдох
сменяет выдох, и легонько порхаем на месте.
Крылышки-руки колышутся вперед-назад ,
крылышки-ноги — вверх-вниз.

Сядьте на пятки, потянитесь руками вперед,

7 «МЯУ-МЯУ» потяните и расправьте пальцы рук и поставьте


ладони на пол так, чтобы они оказались под
плечами.
Кол е н к и н а ход я тс я п од б е д р а м и , ст у п н и
вытягиваются назад — расправляем и выгибаем
спину вверх. Пусть шея будет мягкой и голова
свисает вниз.
Делаем вдох и тихонько выдыхаем: мя-я-я—я—у-
у-у—у-у. Теперь поднимаем голову, расправляем
грудную клетку и широко раскрываем наши
большие и красивые, как у коровы, глаза.
Заворачиваем седалищные косточки и копчик
вверх и прогибаемся в спине, опуская живот ближе
к полу. Складываем и вытягиваем губы и мычим
низким, глубоким голосом — му-у—у-у-у—у.
Повторить несколько раз.
Ставим стопы вместе или на ширине плеч.

8 «ГОРА» Руки свободно свисают по сторонам, пальцы руки


легонько тянутся вниз. Теперь сильно прижимаем
стопы к полу. Именно это вытяжение вниз через
стопы и позволяет всему телу вытягиваться вверх и
вот уже макушка превратилась в вершину горы и
поднялась над облаками. Легкость и вытяжение
во всем теле — вот что дает нам гора.

Начинаем в позе «Горы». Сгибаем локти и

9 «ВУЛКАН» соединяем кончики пальцев рук на уровне груди.


Прыжком разводим ноги на ширину плеч.
Соединяем ладони перед грудью в намасте. .
Делаем вдох и поднимаем руки вверх наблюдаем
за их движением. С выдохом взрываемся н
раскрываем ладони над головой. Опускаем руки
через стороны и снова соединяем ладони перед
грудью в намасте. Вулкан взрывается снова и
снова, с шипением н грохотом. Когда закончится
лава, прыжком соединим стопы и снова прев-
ратимся в спокойную гору.

Начинаем в позе «Горы». Дышим ровно — вдох-

10 «АИСТ» выдох. Возьмем себе в помощники любимую


игрушку и будем смотреть на нее. Чтобы сосре-
доточиться сгибаем левую ногу в колене и
поднимаем левую стопу над землей. Держим стопу
так, чтобы колено образовало прямой угол,
придерживаемся стопой за правое колено.
Поднимаем и сгибаем правую руку в локте.
Расслабляем кисть и запястье. Остаемся в этой
позе и считаем до пяти. Меняем ногу и руку.

Начинаем в позе «Горы». Поднимаем правую ногу

11 «ДЕРЕВО» сгибаем ее в колене и опускаем стопу на


внутреннюю часть левой ноги. Можно захватить
стопу рукой и помочь себе поставить ее так. чтобы
она крепко упиралась в любое место между
щиколоткой и бедром. Постепенно мы научим
ребенка балансировать, и тогда можно будет
передвигать стопу ближе к бедру. Соединяем
ладони в намасте перед грудью и поднимаем руки
над головой. Как веточки дереве руки и пальцы
тянутся вверх и в стороны. Останемся здесь на три
вдоха и выдоха постепенно увеличивая время.
Поменяем ноги и вырастим дерево в левую
сторону. Чтобы легче было держать внимание,
можно поставить перед собой любимую игрушку
и смотреть на нее.
Ложимся на спину, колени согнуты. Стопы на полу.

12 «КРУТЬ-ВЕРТЬ» Руки вытягиваем в стороны на уровне плеч,


ладони вверх. Опускаем согнутые колени вправо и
чуть вверх, и с выдохом голову поворачиваем
влево. Со вдохом возвращаемся коленями в
середину. И наоборот — опускаем колени влево, а
голову с выдохом поворачиваем вправо.
Повторим движения по пять раз в каждую сторону,
и, повернувшись в одну сторону, задержимся там и
расслабимся ненадолго. Не спеша повернемся в
другую сторону — задержимся здесь, отдохнем.

Ложимся на спину. Представим себе, что наши


пальцы ног превратились в соломинки, и через
«ЛИМОННЫЕ них мы пьем кислый-прекислый лимонад. От
13 ПАЛЬЧИКИ»
ИЛИ
этого кислого вкуса сжимается все внутри: сделаем
глубокий вдох и сожмем пальцы ног в клубочек,
«ШАВАСАНА». задержим дыхание на секундочку и с выдохом
отпустим пальцы. Поднимаемся выше: со вдохом
сжимаем колени — с выдохом отпускаем. Сжимаем
все ноги целиком — и отпускаем. С каждым вдохом
и выдохом поднимаемся все выше, по очереди
сжимаем и отпускаем живот, плечи, ладошки, руки.
В последнюю очередь делаем кислое лицо: со
вдохом сморщим нос, зажмурим глаза сожмем
щеки, зубы, язык, лоб. Задержим дыхание на
секундочку. Изо всех сил сжимаем и напрягаем все
лицо и голову. С выдохом отпускаем. Напоследок
сжимаем все большие и маленькие мышцы тела
одновременно и держим 5-10 секунд. Отпускаем.
Расслабляемся. Отдыхаем.
ИГРЫ И УПРАЖНЕНИЯ
ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ПЛОСКОСТОПИЯ

Плоскостопие — одна из самых распространенных проблем с детскими


ножками.
Запущенное плоскостопие чревато проблемами с разными отделами
позвоночника, болями в спине и шее, болезнями суставов. Как любую
болезнь плоскостопие легче предупредить, чем вылечить, поэтому важно
не лениться, а уделять должное внимание профилактике плоскостопия у
детей, начиная с самых первых дней жизни.
Для того, чтобы сохранить ножки малыша здоровыми‚ нужно с самого
рождения делать ему укрепляющий массаж, достаточное количество
времени проводить на свежем воздухе.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ПЛОСКОСТОПИЯ

согнуть и разогнуть пальцы ног, провести большим

1 В положении
сидя на стуле:
пальцем ноги по голени другой ноги снизу-вверх,
повторить другой ногой;
погладить подошвой и внутренней поверхностью
стопы голень другой ноги, повторить, сменив ногу;
поставить ноги на пол под углом в 90 градусов,
потянуть носки на себя вернуться в исходное
положение;
соединить подошвы ног друг с другом;
зафиксировать носки на полу и максимально
развести пятки в стороны-катать ногами массажный
мячик или ролик;
перекладывать при помощи пальцев ног мелкие
предметы (камушки, карандаши).

попеременно ходить на носочках, пяточках, внешней

2 При ходьбе: и внутренней стороне


стопы;
попеременно ходить с поджатыми и поднятыми
пальцами;
ходить по песку, гальке, траве, специальному коврику
для профилактики
плоскостопия.
подниматься на носочки, опускаясь на полную стопу;

3 В положении
стоя:
подниматься на носочки, опускаясь на наружные
своды стопы;
приседать, не отрывая пяток от пола;
стоять на внешних сводах стоп в течение 30-40
секунд.

Также полезно лазить вверх-вниз по гимнастической стенке, ходить по


гимнастическому бревну или просто стоять на гимнастической палке,
перекатываясь ногами.

ИГРЫ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ПЛОСКОСТОПИЯ

Цель: самомассаж стоп.

1 «СОВУШКИ»
Материал: канат, гимнастическая палка или обруч.
Содержание упражнения: переступать по канату
приставным шагом правым и левым боком, пятка
ставится на пол, пальцы стоп обхватывают канат.

Массируем мы ножки,

2 «ЁЖИК»
Чтоб бегать по дорожке.
Цель: самомассаж стоп
Материал: массажный мяч «ёжик».
Содержание упражнения: переступать по канату
приставным шагом правым и левым боком, пятка
ставится на пол, пальцы стоп обхватывают канат.

Цель: самомассаж стоп.

3 «СМЕЛЬЧАКИ» Материал: деревянные палочки.


Содержание упражнения: и.п. — стоя, руки на поясе.
Прокатывание палочки друг другу одной ногой.
То же другой ногой.

Пальчиками ножек собираем мы,

4 «ПОПРОБУЙ,
КАК Я»
Червячков для ёжиков,
Шишечки для белочек—
Смелые ведь мы.
Цель: укрепление мышц свода стол.
Материал: веревочки, платочки.
Содержание игры: и.п. стоя перед обручем, руки на
поясе. По сигналу взрослого собирать как можно
больше предметов из обруча, чередуя правую и
левую ноги.
Мы платочки и ножки взяли,

5 «СИЛАЧИ»
И немного помахали.
Цель: укрепление мышц свода стоп.
Материал: платочки.
Содержание игры: и.п. стоя, руки на поясе, разло-
женный платочек на полу перед ногой. Под музыку
захватить платочек одной ногой, помахать им,
положить. То же другой ногой.

Мы умеем рисовать ручками и ножками.

6 «НАРИСУЕМ
ФИГУРУ»
Ножки будут выполнять замыслы художников.
Цель: профилактика и коррекция плоскостопия,
укрепление мышц свода стоп.
Материал: фломастеры, бумага
Содержание игры: и.п. стоя, руки на поясе, фломастер
зажат пальцами одной ноги.
Под музыку ребенок рисует фломастером на бумаге
изображение какой-либо геометрической фигуры. То
же другой ногой.
ОБУЧЕНИЕ ОСНОВНЫМ ВИДАМ ДВИЖЕНИЙ

К таким играм можно отнести следующие


Построение и перестроение:
Упражнение в построении парами
Упражнение в построении по одному в ряд
Упражнение в построении в колонну друг за другом
Упражнение в построении в круг/полукруг

Ходьба и упражнения в равновесии:


Ходьба стайкой за ведущим
Ходьба стайкой за ведущим, держась за руки
Ходьба между предметами
Ходьба в заданном направлении (к игрушке)
Ходьба с предметом в руке
Упражнения в перешагивании через незначительные препятствия

Бег:
Бег вслед за ведущим
Бег в направлении к ведущему
Бег в разных направлениях
Бег по сигналу врассыпную

Прыжки:
Выполнение прыжков на месте совместно со взрослым, держась за руки
Выполнение прыжков на двух ногах на месте самостоятельно по сигналу
Подскоки на мячах — фитболах

Катание, бросание, ловля округлых Предметов:


Учить прокатывать мяч двумя руками взрослому
Прокатывание мяча между предметами
Ловля мяча, брошенного взрослым
Учить прокатывать мяч двумя руками друг другу
Игровые упражнения с шариками в сухом бассейне

Ползание и лазание:
Ползание на животе по прямой
Ползание на четвереньках в заданном направлении
Пролезание в воротца, составленные из мягких модулей
Все упражнения выполняются на собственном примере взрослого
(демонстрация упражнений, наглядность, многократная повторяемость)
УПРАЖНЕНИЯ НА РАССЛАБЛЕНИЕ

Хроническое перенапряжение мышц негативно воздействует на


здоровье, так как, во-первых, напряженные мышцы пережимают сосуды,
снижая интенсивность микроциркуляции, вследствие чего ткани и
внутренние органы в области мышечного зажима получают меньше
питания, что способствует развитию и обострению различных
заболеваний.
Во-вторых, мышцы напрягаются неравномерно, «перекашивая» осанку и
запуская заболевания опорно-двигательного аппарата. Именно поэтому
уметь расслабляться важно всем детям, но для тревожных — это просто
необходимость, потому что состояние тревоги сопровождается зажимом
различных групп мышц.

1 Упражнения
на дыхание
«Прислушайся к своему дыханию. Дышим ровно и
спокойно. Медленно вдохни и выдохни» (2-3 раза).

Упражнение Набрать воздух, сильно надувая щёки. Задержать


на расслаб- дыхание, медленно выдохнуть воздух, как бы задувая

2 ление мышц
лица
“Озорные
свечу. Расслабить щеки.
Затем сомкнуть губы трубочкой, вдохнуть воздух,
втягивая его. Щеки при этом втягиваются.
щечки" Затем расслабить щеки и губы.

Упражнение И.п.: Стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, голова


на расслаб- прямо. Повернуть голову максимально влево, затем

3 ление мышц
шеи
“Любопытная
вправо. Вдох-выдох. Движение повторяется по 2 раза в
каждую сторону. Затем вернуться в исходное
положение, расслабить мышцы.
Варвара” Любопытная Варвара смотрит влево, смотрит вправо,
А потом опять вперед — тут немного отдохнет.
Поднять голову вверх, смотреть на потолок как можно
дольше. Затем вернуться в исходное положение,
расслабить мышцы:
А Варвара смотрит вверх дольше всех и дальше всех!
Возвращается обратно — расслабление приятно!
Медленно отпустить голову вниз, прижать подбородок
к груди. Затем вернуться в исходное положение.
Расслабить мышцы:
А теперь посмотрим вниз — мышцы шеи напряглись!
Возвращаемся обратно — расслабление приятно!
Упражнение Поставить устойчиво ноги, затем представить себя

4 на расслаб-
ление мышц
ног "Слон "
слоном медленно перенести массу тела на одну ногу,
опустить на пол двигаясь по комнате, поочередно
поднимая каждую ногу, опуская ее с ударом стопы об
пол. Произносить на выдохе “Ух!”

Упражнение Дети представляют, что каждый из них снежная баба.


на расслаб- Огромная, красивая, которую вылепили из снега. У нее

5 ление всего
организма
“Снежная
есть голова, туловище, две торчащие в стороны руки, и
она стоит на крепких ножках.
Прекрасное утро, светит солнце. Вот оно начинает
баба ” припекать, и снежная баба начинает таять.
Далее дети изображают, как тает снежная баба.
Сначала тает голова, потом одна рука, другая.
Постепенно, понемножку начинает таять и туловище.
Снежная баба превращается в лужицу, растекшуюся по
земле.

Дети представляют, что они маленькие птички. Летают


Упражнение по душистому летнему лесу, вдыхают его ароматы
6 на релакса-
цию “Птички”
любуются его красотой.
Вот они присели на красивый полевой цветок и
вдохнули его легкий аромат, а теперь полетели к самой
высокой липе, сели на ее макушку почувствовали
сладкий запах цветущего дерева.
А вот подул теплый летний ветерок, и птички вместе с
его порывом понеслись к журчащему лесному ручейку.
Сев на краю ручья, они почистили клювом свои
перышки, попили чистой, прохладной водицы,
поплескались и снова поднялись вверх.
А теперь приземляемся в самое удобное гнездышко на
полянке.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Для гармоничного развития ребенка очень важно с ранних лет


закладывать основы физического воспитания. Кода в семье воспиты-
вается ребенок, родителям приходится решать множество задач по его
развитию, как умственному, так и физическому.
Спортивные игры — один из эффективных и интересных методов обучения
ребенка, а совместные с родителями занятия будут особенно полезны для
детей, имеющих ограничения в развитии.
Многие родители постоянно убеждаются, что через любовь и доброе
отношение к детям можно выработать интерес к выполнению физических
упражнений, а также к самостоятельным занятиям по интересам.

В занятиях важно принять ребёнка таким, какой


он есть, и помочь ему быть успешным. Совмест-
ные игры с ребенком укрепляют взаимоотно-
шения в семье, делают жизнь ребёнка инте-
ресной, яркой и полноценной!

ПРИЛОЖЕНИЕ 1
ПАМЯТКА ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ ПРИ ОРГАНИЗАЦИИ
СПОРТИВНЫХ ИГР В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Соблюдайте приемлемую для ребенка дистанцию общения.
Занятия могут быть очень длительными, но их нельзя ускорять.
Если ребенок не включается в игру, не настаивайте, но обязательно попро-
буйте в следующий раз.
Помните, что ребенка могут испугать новые яркие впечатления, и при
признаках страха немедленно прекратите игру.
Понравившееся упражнение потребует некоторого количества
повторений.
Не затягивайте выполнение упражнения, так как произвольное внимание
ребенка кратковременно.
Комментируйте каждый шаг ребенка и непременно хвалите его.
Используйте игровой метод при выполнении физических упражнений, а
также «считалочки», песенки и музыкальное сопровождение — это поможет
развить чувство ритма, успокоит ребенка и настроит на занятие.
РЕКОМЕНДАЦИИ РОДИТЕЛЯМ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ
С ДЕТЬМИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Создайте комфортную для ребенка обстановку.
Используйте игрушки, специально изготовленные из различного матрица с
гладкой, шершавой, мягкой, колючей и другой поверхностью, для развития
тактильною восприятия.
Интерес к деятельности развивается в процессе действий с различными по
свойствам материалами: заготовьте краски, клейстер, глина, вода, крупа и
другие сыпучие материалы (мять глину, пересыпать крупу, переливать воду,
рвать бумагу).
Используйте приборы со звуковыми и световыми эффектами: гирлянды,
магнитофон, игрушки со звуковыми эффектами и др. Все эти материалы
вызывают желание детей потрогать, захватить, бросить, пересыпать,
произвести другие преобразующие действия, которые, в свою очередь,
развивают зрительно-моторную координацию, функциональные
возможности кистей и пальцев рук.
Формируйте действия захвата и удержания в руках таких предметов, как
л ож ка , в и л ка , ч а ш ка , р и со в а н и е к р а с ка м и , р а з м а з ы в а н и е
клейстера‚попытки размять смягчённую глину способствуют снижению
повышенного тонуса мышц рук, развивают зрительно-двигательную
координацию.
Поощряйте ребенка за достижения и успехи.
Научите ребенка захватывать, удерживать, рассматривать предмет
выполнять с ними такие действия, как сжимание, надавливание,
встряхивание, бросание и др.
Развивайте у ребенка простые действия по подражанию.

И напоследок…
Мы Вам скажем, любите своих детей,
любите себя, оберегайте свои семьи!
Занимайтесь со своими детьми,
когда ВЫ ОБА готовы.
И встретимся с Вами
на просторах Инстаграмм.

Ваша @vkulpina