Гайд по сбросу сна

При сбросе сна происходит увеличение суммарного времени бодрствования

и перераспределение дневного сна на все сутки. Это может происходить несколькими путями,
и называется это плавающий режим. Центр ДокторМама выделяет 3 типа плавающего режима:
1. По количеству снов
2. Продолжительности сна
3. Тренировка выносливости
1. Сейчас рассмотрим первый тип — по количеству снов.
При данной схеме происходит чередование дней с большим и меньшим количеством снов.
При сбросе сна происходит увеличение времени бодрствования. Для того, чтобы ребенок
мог бодрствовать большие отрезки времени и, соответственно, реже спать, дневной сон либо
уменьшается, либо перераспределяется по суткам, чаще всего, добавляясь к ночи.
Теперь рассмотрим, что происходит в дни с большим количеством снов. Возьмем
для примера вариант со сбросом третьего сна. В этом случае, будут чередоваться день
с 3-мя снами и день с 2-мя снами. В дни с 3-мя снами, в дни с большим количеством снов,
время бодрствования будет уменьшаться (оно будет таким, как было до плавающего режима).
А нервная система будет отдыхать, так как она не перенапрягается из-за времени бодрствования.
Суммарное время бодрствования за день будет расти засчет того, что будет большое
количество отрезков времени бодрствования. При 3-х снах, у ребенка есть 4 отрезка времени
бодрствования. И даже несмотря на то, что они не достаточны по продолжительности, вместе
они дают большую продолжительность суточного времени бодрствования. Далее суммарный
дневной сон будет либо расти, например, 3 сна по 1,5 часа, либо, если ребенок мало спящий,
дневной сон будет дробиться. Например: мало спящий ребенок, его дневная норма 2,5 часа.
Один сон длится 1 час 10 минут, второй сон — 1 час 10 минут, и на третий сон остается совсем
мало. Либо все сны могут быть по 40–50 минут. При том у этого же ребенка в дни с 2мя снами
сны будут нормальными по продолжительности, например, по 1 часу 30 минут. Соответственно,
в этом случае суммарный дневной сон будет либо расти, либо дробиться, что зависит от типа
ребенка. А суммарный ночной сон будет уменьшаться из-за этого.
В те дни, когда у ребенка будет меньшее количество снов, в нашем примере это 2 сна, время
бодрствования будет расти, и нервная система ребенка будет на пределе. Так как происходит
в какой-то мере перегрузка. Суммарное время бодрствования при этом будет уменьшаться
за счет отсутствия дополнительного отрезка времени бодрствования, так как при двух снах —
3 отрезка времени бодрствования. А суммарный дневной сон будет либо уменьшаться, либо
перераспределяться, объединяясь с ночным сном. Соответственно, ночной сон в эти дни будет
увеличиваться, и за счет этого нервная система отдыхает.

Время бодрствования уменьшается

и ночной сон увеличивается

Суммарное время бодрствования увеличивается за счет

В дни с увеличением дополнительного времени бодрствования
снов
Суммарный дневной сон либо увеличивается, либо дробится

Ночной сон уменьшается

© Центр детского сна “ДокторМама”. Автор: Юлия Доманова. Материал является объектом интеллектуального права. Ни одна часть данного
материала не может быть использована или воспроизведена в какой-либо форме, включая электронную, без письменного разрешения
правообладателя.
 Время бодрствования увеличивается
и ночной сон на пределе

Суммарное время бодрствования уменьшается за счет Х

дополнительного времени бодрствования
В дни с уменьшением
снов
Суммарный дневной сон либо уменьшается,
либо объединяется

Ночной сон увеличивается

Правила применения схемы по количеству снов:

Данная схема подходит для детей, которые хорошо держат резкое увеличение времени
бодрствования в разовом порядке. Как это выглядит: если сегодня мы увеличиваем время
бодрствования ребенка, делаем меньшее количество снов, он отлично это переносит.
Но если мы так же сделаем это на следующий день, то у него накопится переутомление. Поэтому
на второй день мы делаем снова большее количество снов.
В какой-то момент может понадобиться изменить диапазон шага. Ребёнок натренирует свою
выносливость, сможет держать не один день с увеличением времени бодрствования, а два дня
с меньшим количеством снов. И из-за этого меняется схема: два дня с двумя снами, а третий
день с тремя снами. И постепенно дни с меньшим количеством снов будут увеличиваться,
а дни с большим количеством снов — уменьшаться.
2. Рассмотрим плавающий режим по продолжительности сна.
Схема выглядит так: происходит чередование дней с более длинным и более коротким
последним сном.
Суть этой схемы: при сбросе происходит увеличение времени бодрствования, а дневной
сон уменьшается, ночной сон остаётся тем же. Это важный момент!!!
В дни с большей продолжительностью последнего сна время бодрствования будет
то же самое, что и было. Ночной сон будет оставаться таким же, каким он и был. Дневной
сон будет больше за счет более продолжительного последнего сна. Суммарное время
бодрствования уменьшается просто за счет того, что последний сон больше. Суммарный
дневной сон увеличивается, а ночной сон остается прежним.
При этом в дни с меньшей продолжительностью последнего сна, суммарное время
бодрствования увеличивается за счет того, что уменьшается продолжительность последнего
дневного сна. Время, на какое увеличивается последний дневной сон, вычитается из суммарного
времени бодрствования.
Суммарный дневной сон при этом уменьшается, а ночь остается прежней.
СХЕМА
Время бодрствования прежнее, ночной сон прежний,
дневной сон увеличивается

Суммарное время бодрствования уменьшается за счет

В дни с увеличением сна увеличения последнего дневного сна

Суммарный дневной сон увеличивается,

суммарный ночной сон прежний

© Центр детского сна “ДокторМама”. Автор: Юлия Доманова. Материал является объектом интеллектуального права. Ни одна часть данного
материала не может быть использована или воспроизведена в какой-либо форме, включая электронную, без письменного разрешения
правообладателя.
 Суммарное время бодрствования увеличивается за счет
уменьшения последнего дневного сна
В дни с уменьшением сна
Суммарный дневной сон уменьшается,
суммарный ночной сон прежний

Правила применения этой схемы:

Данная схема подходит деткам, которые очень остро реагируют на уменьшение ночного сна,
что приводит к накоплению недосыпа, который появляется либо сразу, либо через несколько
дней. Чередование в этой схеме может происходить через нормальную продолжительность
последнего сна, либо может через микросон. Когда происходит через микросон, либо, в случае
пореже, просто через сокращение сна до обычных его размеров 40 минут вместо 1,5 часов,
может быть достаточно капризное последнее время бодрствование. Это является нормой,
вероятнее всего, далее потребуется перейти к схеме номер 3.
3. Плавающий режим с тренировкой выносливости.
Схема выглядит следующим образом. Происходит чередование дней с разной
продолжительностью времени бодрствования, но одинаковым количеством снов.
С постепенным наращивание времени бодрствования. При сбросе сна должно увеличиваться
время бодрствования, но иногда случается так что выносливости ребенка недостаточно. Нервная
система ребенка зреет медленнее и выносливости недостаточно, ее нужно тренировать.
Происходит увеличение времени бодрствования, но при этом без перенапряжения.
Схема здесь более сложная, и она будет делиться на циклы. Рассмотрим три цикла. Циклов
может быть меньше, также циклов может быть больше: 3–4–5. Так как эта схема чаще всего
встречается и нужна к применению у детей с железодефицитной анемией в данный момент
или в анамнезе, то соответственно, чем тяжелее степень железодефицитной анемии, тем
больше циклов будет включать в себя схема.
Один цикл включает в себя 4 дня. Последний день каждого цикла является первым днем
следующего цикла. Как выглядит первый цикл:
1 шаг: день с тем же количеством времени бодрствования, какое и было у ребенка.
При этом время бодрствования останется текущим, дневной сон текущим и ночной сон
текущим. На следующий день будет 2 шаг, в этот день время бодрствования вырастет.
К времени бодрствования добавляем от 5 до 15 минут, зависит от возраста ребенка. Чем
младше ребенок, тем меньше добавляем. Суммарный дневной сон при этом должен остаться
таким же по продолжительности, а ночной сон уменьшается. Рост времени бодрствования
будет происходить за счет уменьшения ночного сна. Далее происходит 3 день/шаг, это возврат
к первому дню данного цикла. Далее наступает 4 день/шаг, и он соответствует второму шагу
первого цикла. В этот же 4-й день начинается второй цикл, и этот 4-й день первого цикла будет
являться первым днем второго цикла. И, соответственно, в этот день время бодрствования
и все показатели будут соответствовать второму шагу в первом цикле, но при этом будут
являться первым шагом второго цикла.
На следующий день происходит переход ко второму шагу второго цикла — день
с увеличившимся временем бодрствования. Опять прибавляем 5–15 минут ко времени
бодрствования. Дневной сон может оставаться тем же, либо незначительно уменьшится,
ночной сон, соответственно, тоже. Если дневной сон уменьшился, то ночной сон остается тем
же, если дневной сон без изменений, то будет уменьшаться ночной сон. Необходимо понимать,
© Центр детского сна “ДокторМама”. Автор: Юлия Доманова. Материал является объектом интеллектуального права. Ни одна часть данного
материала не может быть использована или воспроизведена в какой-либо форме, включая электронную, без письменного разрешения
правообладателя.
 что у уменьшения ночного сна есть свой предел. В определенный момент ребенок может
показать, что больше уменьшать ночной сон нельзя, и может понадобиться переход к другой
схеме сброса сна, чаще всего, — ко второй. После просмотра схем должно стать понятнее.

Время бодрствования текущее

1) В дни с уменьшением Дневной сон прежний

времени бодрствования

Ночной сон прежний

1 цикл (4 дня)

Время бодрствования плюс

5–15 минут

2) В дни с увеличением Дневной сон прежний

времени бодрствования

Ночной сон прежний

Время бодрствования равно

пункту 2 цикла 1

3) В дни с уменьшением Дневной сон прежний

времени бодрствования

Ночной сон прежний

1 цикл (4 дня)

Время бодрствования плюс

5–15 минут

4) В дни с увеличением Дневной сон прежний

времени бодрствования или уменьшается

Ночной сон прежний

или уменьшается

2 цикл
1 2 1 2/1 2 1 2/1 2 1 2
1 цикл 3 цикл

© Центр детского сна “ДокторМама”. Автор: Юлия Доманова. Материал является объектом интеллектуального права. Ни одна часть данного
материала не может быть использована или воспроизведена в какой-либо форме, включая электронную, без письменного разрешения
правообладателя.
Правило применения схемы:
Данная схема подходит детям, которые плохо тянут время бодрствования, но при этом
по расчетам норм, если время бодрствования не тянуть, получается суммарный системный
недогул у ребенка. Показатели графика могут быть ровные, цифры могут быть красивые,
но индивидуальная норма ребенка по времени бодрствования должна быть больше, и из-за
того, что будет появляться суммарный системный недогул, у ребенка будут появляться признаки
недогула при хорошем графике норм. Встречаются часто у детей при железо дефицитной анемии,
текущей либо в анамнезе, но железо дефицитная анемия не является обязательным условием для
применения этой схемы. После того, как время бодрствования достаточно растянулось, либо
если видим, что дневной и ночной сон уже нельзя больше уменьшать (уменьшен до критического
размера), необходимо перейти к другой схеме, это может быть либо схема 1, либо схема 2, чаще
всего это будет финальный этап сброса сна.

© Центр детского сна “ДокторМама”. Автор: Юлия Доманова. Материал является объектом интеллектуального права. Ни одна часть данного
материала не может быть использована или воспроизведена в какой-либо форме, включая электронную, без письменного разрешения
правообладателя.