Вы находитесь на странице: 1из 63

Предисловие

Не надейтесь, что врачи сделают вас здоровым. Они


могут спасти жизнь, даже вылечить болезнь, но лишь
подведут к старту, а дальше — полагайтесь только на себя.
Н. М. Амосов

В большинстве стран с каждым годом увеличи- периода: особенности женского и мужского кли-
вается количество людей старше 60 лет, которое максов, некоторые чисто женские и чисто муж-
к 2020 году, по мнению ученых, перешагнет за ские заболевания.
миллиард. Если заложить хороший фундамент — нор-
К старости надо готовиться заранее — подле- мально работающие системы организма, мощ-
чить болячки и не допускать возникновения но- ный иммунитет, — многие болезни вовсе не при-
вых, найти интересное занятие, всеми силами станут, а если какая и прицепится, то с ней го-
избегать одиночества и делать многое другое. раздо легче будет справиться. Выход на пенсию
Причем российскому пенсионеру придется осо- не конец жизни, а начало очень интересного, со
бо позаботиться о себе: найти дешевые источ- множеством положительных моментов периода.
ники полезных продуктов, недорогие лекарства, И прожить его надо красиво и с удовольствием.
доступные средства физической нагрузки. Чтобы встретить данный этап относитель-
Современный уровень медицины позволя- но здоровыми, в кругу родных и близких, на-
ет продлить жизнь человека до 90–100 лет; и до готовиться заранее, как минимум лет с 40.
жизнь многих людей доказывает, что до конца Эта книга поможет вооружиться против третье-
своих дней можно оставаться активным физиче- го возраста, как называют тех, кому за 60, и
ски и умственно. В этом, наверное, и заключа- оздоровиться не только им, но и людям сред-
ется основной смысл и цель существования по- него возраста.
жилого человека — прожить как можно дольше в
здравом уме, не являясь никому обузой и при-
нося пользу окружающим.
Многие проблемы пожилых людей схожи Мы ни в коем случае не призываем читателей к са-
для мужчин и для женщин: болезни сердечно- молечению. Пожалуйста, помните, что при возник-
новении любого рода недомогания необходимо
сосудистой, костно-мышечной и нервной систем, срочно обратиться к врачу и обязательно консуль-
нарушения памяти и тому подобное. Однако су- тироваться по всем вопросам с опытными специ-
ществуют и половые различия в протекании этого алистами.
2 Молодость до старости

Возраст и здоровье
Для того чтобы уметь справляться с наступающими возрастными изменениями, а луч-
ше, предупреждать их развитие, необходимо четко представлять, что происходит в орга-
низме при старении.

Все возникающие проблемы можно условно раз-


делить на четыре группы: В комплекс симптомов ускоренного,
• общебиологического характера преждевременного старения входят:
• медицинские • снижение умственной и физической ра-
• психологические ботоспособности
• социальные • легкая утомляемость
Они тесно связаны между собой, и решение • раннее ухудшение памяти
одной почти всегда сказывается положительно на • ослабление эмоций и половой функции
разрешении других. Например, повышение фи- • снижение приспособительных возмож-
зической активности способствует исчезновению ностей сердечно-сосудистой и других си-
депрессии, улучшению сна, укреплению сердечно- стем организма
сосудистой системы, сглаживанию проявлений • раннее возникновение возрастных
иных заболеваний. Это, в свою очередь, позволит предпосылок для развития болезней
увеличить социальную активность и проще раз-
решать различные психологические проблемы. Преждевременное старение начинает бур-
Поэтому никогда нельзя опускать руки, даже, каза- но развиваться у людей в возрасте 45–55 лет,
лось бы, в безнадежных положениях — у человече- сказываясь на их трудоспособности и здоровье.
ского организма имеются огромные резервы. И если нормальное старение генетически предо-
Различают два понятия — «старение» и «ста- пределено и пока еще неизбежно, то преждевре-
рость». Старение — это биологический процесс, менное старение является отклонением от есте-
а старость — возрастной период. Еще классики ственного процесса развития человека, и с ним
отечественной геронтологии (науки о старении) надо бороться всеми силами и средствами. При
И. И. Мечников, А. А. Богомолец, А. В. Нагорный преждевременном старении очень незаметно
указывали на возможность развития естествен- количественные изменения переходят в каче-
ного, замедленного и ускоренного (преждевре- ственные, и человек начинает стареть еще бы-
менного) старения. Своевременное выявление стрее.
последнего позволяет не только строить индиви- На ускорение процесса старения влияют
дуальные прогнозы, но и целенаправленно при- многие факторы риска или условия, способству-
менять профилактические меры. ющие старению, поэтому очень важно умень-
Истинный возраст человека определяется не шить их число у каждого конкретного человека.
количеством прожитых лет (календарный возраст), Все факторы риска преждевременного ста-
а состоянием организма (биологический возраст). рения можно условно подразделить на две вза-
У 50-летнего может иметься такая изношенность имосвязанные группы: внутренние (связан-
органов, которой не бывает и в 80 лет, то есть его ные с наследственно обусловленной заболева-
биологический возраст опережает календарный емостью, с особенностями обмена веществ, ха-
(преждевременное старение). И наоборот, внеш- рактера) и внешние, в том числе и социальные.
ний вид и состояние здоровья 80-летнего чело- Они влияют на организм, начиная с зачатия и
века могут быть близки к таковым 50-летнего; в постепенно приводя к болезням и смерти.
этом случае биологический возраст отстает от ка- Здоровье человека тесно связано с состоя-
лендарного (замедленное старение). Замедлен- нием окружающей среды, то есть внешних фак-
ное старение свойственно долгожителям. В связи торов. Из загрязненных почв, воды и воздуха
с этим основная задача любых профилактических вредные вещества попадают в организм через
мер — затормозить скорость неблагоприятных из- легкие, кожу и пищеварительный тракт. Важно
менений в организме. уменьшить их поступление в организм, очищая
ВОЗРАСТ И ЗДОРОВЬЕ
3

воду, кондиционируя и ионизируя воздух, выра- Причем гиподинамия — сидячий образ


щивая экологически чистые продукты, на про- жизни в машине, офисном кресле, перед те-
мышленных предприятиях ограничивая шумы. левизором — приобретает все большее значе-
Одновременно повышение жизненного уровня ние в возникновении сердечно-сосудистых за-
людей, в том числе жилищно-бытовых условий, болеваний и рака, ожирения и простатита, за-
образованности, культуры, медицинского обе- пора и геморроя.
спечения, способствует увеличению средней про-
должительности жизни, что подтверждается высо-
кой долей людей старше 80 лет в развитых стра-
По данным австралийских ученых, 6 лет наблюдав-
нах Запада и ростом продолжительности жизни ших 8800 человек, каждый час, проведенный без
в России за последние 5 лет. Наоборот, сниже- какой-либо активности, повышает риск смерти от
ние жизненного уровня, социальная незащи- инфаркта и других болезней сердца и сосудов на
щенность, низкий уровень образования и здра- 18 %, шансы умереть от рака возрастают на 9 %, а
общая вероятность преждевременной смерти от лю-
воохранения являются факторами риска пре- бого заболевания — на 11 %.
ждевременного старения и ранней смертности.
Преждевременное старение может быть и
генетически обусловлено, что доказано резуль- Выявление и своевременное устранение
татами многочисленных эпидемиологических перечисленных факторов будут способство-
исследований, показывающих связь между про- вать замедлению темпа старения и улучше-
должительностью жизни детей и их родителей. нию качества жизни людей.

Так, например, американские исследова- Краткий социально-психологический


тели выяснили: если хотя бы один родитель портрет долгожителя
прожил больше 97 лет, риск ранней смер- • Немногие из долгожителей курили или
ти снижается на 88 %, на 78 % уменьша- злоупотребляли алкоголем. Некурящие
ется риск ишемической болезни сердца, в 5 раз чаще доживают до 80-летия,
на 83 % — риск инсульта, на 86 % — риск чем курильщики.
сахарного диабета. Но даже если роди- • Большинство долгожителей худоща-
тели умерли рано, активное противодей- вы. Всегда проявляют умеренность в
ствие старению, несмотря на генетиче- еде и питье, избегают белого хлеба.
скую предопределенность, позволяет су- В их рационе — хлеб грубого помола,
щественно продлить жизнь. кисломолочные продукты, сырые ово-
щи, огородная зелень, мед и чистая
Факторами риска преждевременного ста- вода. Ограничение калорийности на
рения являются многие заболевания, в пер- 25–50 % приводит к увеличению про-
вую очередь сердечно-сосудистые (атеро- должительности жизни почти в 2 раза.
склероз, ишемическая болезнь сердца, ги- Более того, многим приходилось недо-
пертония), которые, если с ними не бороться, едать и переносить большие лишения.
способствуют быстрому одряхлению. Ускоре- • Все долгожители начинали трудиться в
нию старения способствуют болезни легких, раннем возрасте и работали до пре-
клонных лет.
желудочно-кишечного тракта, печени, подже-
лудочной железы, эндокринной системы, об-
мена веществ. Своевременное выявление и От чего чаще всего умирают люди? Наибо-
лечение заболеваний предупреждает уско- лее распространена смертность от сердечно-
ренное старение. сосудистых заболеваний, в том числе от остро-
К факторам риска относятся также низкая го инфаркта миокарда. На втором месте в
физическая активность, нерациональное пита- России стоят онкологические заболевания,
ние, курение, алкоголизм, избыточная масса те- на третьем — несчастные случаи, отравления
ла, чрезмерный интеллектуальный труд в соче- и травмы, на 80 % обусловленные принятием
тании с гиподинамией, ионизирующая радиа- алкоголя, на четвертом — ожирение и сахар-
ция и многие другие. ный диабет.
4 Молодость до старости

На долголетие женщин существенное вли-


По последним данным, средняя продол- яние оказывает возраст, в котором она рожает
жительность жизни в России выросла и со- последнего ребенка, и количество детей. Оказа-
ставила 70,3 года (мужская — 64,3, жен- лось, что женщины, которые прожили 100 и бо-
ская — 76,1), тогда как в 2007 году она лее лет, в 4 раза чаще рожали детей после 40,
была всего 67,5 года (мужская — 61,4, чем те, которые прожили не более 73 лет.
женская — 73,9). Причем во многом это По мнению ряда специалистов, поздняя ме-
произошло за счет снижения смертно- нопауза может служить фактором, способствую-
сти от управляемых причин — сердечно- щим долголетию, а ранние роды и большое число
сосудистых и онкологических заболева- детей, изнашивая организм, негативно сказыва-
ний, сахарного диабета и других. ются на продолжительности жизни. По-видимому,
для достижения долголетия оптимальным является
Увы, российский мужчина живет в среднем наличие 3–4 детей, причем первый ребенок дол-
на 12–13 лет меньше, чем женщина. И хотя в жен появиться в 25–30 лет, а последний — вскоре
подавляющем большинстве стран женщины то- после 40. И мужья при этом тоже живут дольше.
же живут дольше мужчин, но в развитых странах Однако это относится только к здоровым и
разница колеблется в пределах 4–7 лет — срок, проживающим в благоприятной экологической
обусловленный биологическими различиями по- обстановке женщинам и мужчинам. В против-
лов. Большую, чем у мужчин, надежность женско- ном случае как в мужских, так и в женских поло-
го организма связывают в первую очередь с на- вых клетках происходят изменения и увеличива-
личием двух Х-хромосом, что, по-видимому, увели- ется риск рождения ребенка с предрасположен-
чивает надежность определенных защитных ме- ностью к различным заболеваниям. То есть мать,
ханизмов в течение жизни. Особую роль играют и может быть, и проживет дольше, но у позднего
социальные факторы — опасные профессии, зна- ребенка меньше шансов на здоровую и долгую
чительный травматизм, алкоголизм и курение. жизнь.

Факторы, влияющие на здоровье и продолжительность жизни

Сокращение продолжительности
Факторы
жизни (сутки)
Холостяцкая жизнь мужчины 3500
Курение сигарет (мужчины) 2250
Болезни сердца и сосудов 2100
Незамужняя жизнь женщин 1600
Превышение веса на 30 % 1300
Злокачественные опухоли 900
Превышение веса на 20 % 900
Низкий образовательный уровень 850
Курение сигарет (женщины) 800
Низкий социально-экономический уровень 700
Проживание в экологически неблагополучном районе страны 500
Курение сигар 330
Опасная работа 300
Курение трубки 220
Автомобильные аварии 207
Болезни легких и дыхательных путей 141
Злоупотребление алкоголем 130
ВОЗРАСТ И ЗДОРОВЬЕ
5

Если живете в городе с населением более 1 млн


В США недавно был проведен опрос око- человек, то ................................................................. – 2
ло 100 тысяч молодых и пожилых, жена- Если живете в населенном пункте с населением
тых и холостых, многодетных и бездетных. менее 10 тыс., то ...................................................... + 2
Выяснилось, что решающую роль в само- Если на работе заняты умственным трудом, то ......... – 3
чувствии, настроении, ощущении счастья если физическим, то ............................................................. + 3
играют не богатство и престиж, а друзья и Если занимаетесь спортом 5 раз в неделю хотя
любимые. Женатые люди в США живут в бы по 30 мин, то ........................................................ + 4
среднем на 5 лет дольше, чем холостые; если 2–3 раза, то ...................................................... + 2
разведенные (особенно мужчины) в 3 раза Если женаты (замужем, собираетесь вступить
чаще обращаются к врачам, чем женатые. в брак), то .................................................................. + 5
Подавляющее большинство долгожителей если нет, то ................................................................. – 1
состояли в браке и имели детей. Семьи дол- за каждые 10 лет холостой жизни начиная
гожителей, как правило, многодетны. с 25-летнего возраста.
Если постоянно спите более 10 ч, то ..................... – 4
если по 7–8 ч, то ничего не вычитать.
Чтобы оценить собственные шансы на долго- Если плохо спите, то .................................................. – 3
летие, ответьте на вопросы теста, составленного Большая усталость, как и слишком продолжитель-
американскими медиками. ный сон, — признак плохого кровообращения.
Если нервный, вспыльчивый, агрессивный, то ......... – 3
Доживете ли до семидесятилетия? если спокойный, уравновешенный, то .......................... + 3
• Возраст не имеет значения — 20 или 50 лет, од- Если счастливы, то .................................................... + 1
нако чем раньше откажетесь от вредных при- а если несчастливы, то ............................................. – 2
вычек, тем лучше. Если за рулем постоянно нарушаете правила, то – 1
• За основу берется число 72. Из него нужно бу- Если постоянно не хватает денег и ищите, где
дет вычитать (–) или прибавлять (+) к нему очки можно было бы подзаработать, то ........................ – 2
ответов, соответствующие годам жизни. Если среднее образование, то ............................. + 1
• Если мужчина, вычтите 3 года из 72. Если жен- если высшее, то ........................................................ + 2
щина, добавьте 4. Если на пенсии и продолжаете работать, то ........ + 3
Полная бездеятельность, отсутствие общения
сокращают жизнь.
Если бабушка (или дедушка) дожила до 85 лет,
то ............................................................................ + 2
если оба дожили до 80, то ................................... + 4
если кто-то из них скоропостижно скончался
вследствие болезни, не дожив до 50, то ............ – 4
Если кто-либо (отец, мать, брат, сестра) не дожил
до 50, то ......................................................................– 3
Если выкуриваете больше 3 пачек в день, то .....– 8
если пачку ..................................................................– 6
если меньше пачки ..................................................– 3
Если каждый день выпиваете хоть каплю спирт-
ного, то ........................................................................– 1
Если вес по сравнению с нормальным для вашего
возраста и роста превышает 20 кг, то ................ – 8
если 15–20, то .......................................................... – 4
если 5–15, то ............................................................. –2
• Число, получившееся в итоге, и есть тот воз- Если мужчина 30–40 лет и проходите каждый год
раст, до которого вы сможете дожить. И если профилактический медицинский осмотр, то ....... + 2
получилось меньше, чем хотелось бы, задумай- 40–50 лет, то ............................................................. + 3
тесь, что требуется изменить. если больше 50, то ................................................... + 4
6 Молодость до старости

Биологические проблемы
Основная проблема: человеку, как и любому биологическому виду, свойственны старе-
ние и смерть.

Старение — многопричинный процесс. Среди


множества возможных причин выделяют:
• генетически предопределенные особенности
обмена веществ
• стрессы
• болезни
• действие свободных радикалов, ксенобиоти-
ков (чужеродных веществ)
• накопление продуктов распада белков
• изменение концентрации водородных ионов
• температурные повреждения
• кислородное голодание
• накопление ряда других продуктов жизнедея-
тельности организма и другие

Именно многопричинностью объясняется,


почему, воздействуя на какое-либо одно зве-
но в механизме старения (например, регуляр-
ный прием антиоксидантов), нельзя существен- Наноробот среди эритроцитов крови
но увеличить сроки жизни. Поэтому наиболее
выраженное замедление темпа старения, уве- пример антиоксидантной. С возрастом значи-
личение продолжительности жизни дают только тельно снижается способность исправлять по-
средства, изменяющие состояние живой систе- вреждения, возникающие внутри организма.
мы в целом (ограниченное питание, закалива- Они накапливаются, и сначала отмирают от-
ние, физические нагрузки), а лучше — комплекс дельные клетки, а потом и весь организм умира-
таких средств. ет. В настоящее время разрабатываются так на-
зываемые молекулярные роботы, которые под
Старение — процесс многоочаговый. Он воз- управлением компьютера смогут помогать в ле-
никает в разных структурах клетки — в ядре, чении отдельных молекул.
мембранах, митохондриях; в разных типах кле-
ток — нервных, секреторных, иммунных, пече-
По оптимистичным прогнозам, где-то лет через 20–
ночных. В каждой клетке, как и в системах ор- 25 лечение старения может стать обычной медицин-
ганизма, наряду с разрушительными изменени- ской процедурой, что позволит существенно прод-
ями происходят приспособительные сдвиги. Су- лить жизнь.
ществуют отличия в старении различных типов Старение — процесс, длительно развиваю-
клеток, определяющиеся спецификой их функ- щийся во времени.
ции, которая зависит от особенностей биохими-
ческих процессов в них. Под влиянием повреж- Все возрастные сдвиги показателей об-
дающих факторов поражаются различные ми- мена и функции относятся к одному из
шени в клетках. трех типов изменений:
Механизмы старения, скорее всего, имеют • прогрессивно снижающихся с возрастом
молекулярную природу. Постоянно возникаю- • существенно не изменяющихся с возрастом
щие в клетках нарушения исправляются специ- • прогрессивно возрастающих
альными «ремонтными» системами клетки, на-
БИОЛОГИЧЕСКИЕ ПРОБЛЕМЫ
7

Существуют и другие параметры, претерпе-


вающие фазные изменения. Органы и системы каждого человека име-
К первому типу относятся сократительная ют неодинаковую скорость старения.
способность сердца, функция пищеварительных Например, в костно-суставной системе от-
желез, гормонообразование в щитовидной, по- дельные признаки старения улавливают-
ловых и некоторых других железах внутренней ся довольно рано. Медленно прогресси-
секреции, работоспособность многих нервных руя, они в конце концов приводят к разру-
центров, острота зрения и слуха, падение актив- шению кости, к так называемому остеопо-
ности ферментов. То есть в первую очередь не- розу. Значит, на тренировку, обеспечение
обходимо предупреждать именно эти наруше- достаточного количества кальция за счет
ния и тренировать именно их. питания надо обращать особое внимание.
Ко второму типу — уровень глюкозы в кро-
ви, показатели кислотно-щелочного равнове-
сия, мембранный потенциал клеток, работо- Сдвиги в ряде структур центральной нерв-
способность отдельных скелетных мышц, актив- ной системы длительно не улавливаются,
ность некоторых ферментов, количество эритро- однако, возникнув, они быстро начинают
цитов, лейкоцитов, тромбоцитов и других. сказываться на состоянии самых различ-
К третьему типу — синтез некоторых гормо- ных систем организма. Следовательно, за
нов в гипофизе, чувствительность многих клеток здоровьем нервной системы надо следить.
и тканей к химическим и другим факторам, ак- Скорость развития большинства возраст-
тивность ряда ферментов, содержание в клетке ных изменений значительна не в старости,
определенных ионов, а в крови таких веществ, а в более ранние возрастные периоды. Так,
как холестерин, лецитин и других. в возрасте 45–55 лет наступают серьез-
ные нарушения в деятельности сердечно-
Для развития старения характерно разли- сосудистой системы, желудочно-кишечного
чие во времени наступления старения тракта, эндокринной системы, что как раз
отдельных тканей, органов и систем. К при- и создает предпосылки для развития их за-
меру, атрофия вилочковой железы у чело- болеваний. Поэтому чем раньше будет при-
века начинается в возрасте 13–15 лет, по- меняться весь комплекс активных влияний
ловых желез — в климактерическом пери- на стареющий организм, тем больше шан-
оде (48–52 года у женщин), а некоторые сов на успех.
функции гипофиза сохраняются на высо-
ком уровне до глубокой старости.
Каждый человек имеет свой почерк старения, опре-
деляющий темп развития старения и некоторые осо-
бенности его течения. Чем раньше будет выявлено
Остеопороз слабое звено, тем успешнее результат.
Большинство ученых, занимающихся пробле-
мами старения, уверены в том, что оно связано с
возрастными изменениями в клеточных генах, от-
ветственных за обменные процессы в клетке. Под
действием внешних и внутренних причин нару-
шается генетический контроль за состоянием об-
менных процессов, в особенности за биосинтезом
белка, а это и строительный материал, и фермен-
ты, и гормоны, и иммунные тела. Далее наруша-
ются процессы дыхания, значит, и энергообмена,
в клетке появляются недоокисленные вещества,
продукты неполного обмена, что усугубляет нару-
шения генного аппарата. Возникает порочный
Здоровая кость Остеопороз круг, с каждым витком все более ускоряющий
8 Молодость до старости

необратимые изменения в организме. Внеш- водится, нейтрализуется, он все равно будет ста-
не эти изменения выражаются в соответству- реть, так как старение запрограммировано в ге-
ющих нарушениях различных тканей, органов нах. С расшифровкой генома было показано, что
и систем, проявляясь характерными заболева- старение контролируется многими генами, на-
ниями. званными геронтогенами, некоторые из кото-
рых уже выявлены. Например, нейтрализовав
Вместе с тем, как показали исследования 2 гена в геноме обыкновенного круглого червя,
по пересадке генетического материала из ученые сумели в 5 раз увеличить продолжитель-
ядер старых клеток в молодые, возраст- ность его жизни. Подобных генов у человека го-
ные изменения в генах являются обрати- раздо больше, и их труднее найти и обезвредить.
мыми, клетка как бы омолаживается. По- Известно, что концы хромосом защище-
этому необходима не столько постоянная ны своеобразными наконечниками — тело-
очистка организма, сколько не допущение мерами. Одна из основных функций тело-
его загрязнения, зашлаковки, в том числе мер заключается в защите концов хромосом
и клеток. В Санкт-Петербургском институ- от воздействия повреждающих факторов раз-
те биорегуляции и геронтологии созданы ной природы, которые могут нарушить целост-
пептидные биорегуляторы, помогающие ность хромосом. При каждом делении клетки
организму восстановить до нормы син- теломеры сокращаются, пока не истощатся
тез белков, в том числе отдельных тка- полностью. После этого клетка обновляться не
ней: сосудов, мозга, хрящей, печени и может. То есть это биологические часы клеточ-
других. ного старения, замедлив изнашивание которых
можно замедлить и старение.
Однако, даже если человеку создали идеаль-
ные условия, когда все вредное очищается, вы-
Чем выше уровень образования человека, тем длин-
нее его теломеры.
Двенадцатиперстная Потери — 1 мг/сут
и тощая кишка (моча, кал, ногти, Среди надклеточных механизмов старения
волосы, кожа) особое место отводят иммунной и эндокринной
системам. Старение, в частности, неизбежно
сопровождается медленной атрофией вилочко-
вой железы (тимуса), которая продуцирует все
меньше и меньше Т-лимфоцитов, защищающих
Всасывание — Печень, другие
организм от вирусных инфекций и аномальных
1 мг/сут органы и ткани, опухолевых клеток.
прежде всего мышцы
(миоглобин) По мере старения иммунной системы раз-
виваются и всевозможные аутоиммунные реак-
Трансферрин ции: по ошибке лимфоциты начинают атаковать
клетки своего же организма, вызывая, напри-
Плазма
мер, ревматический полиартрит, анемии, за-
Эритробласты
болевания почек. Симптомы нормального ста-
и нормобласты рения имеют большое сходство с понижением
костного мозга
функции щитовидной железы.
Неэффективный эритропоэз
Макрофаги
(0,5–1,5 г)
Недавно открыта способность гормона
Гемоглобин циркулирующих эпифиза мелатонина препятствовать ста-
эритроцитов (1,7–2, 4 г) рению и сцепленным с ним заболевани-
ям. Мелатонин образуется в организме в
основном во время полноценного сна в
темноте, при медитации, чувствах умиро-
творения и покоя.
Менструация, кровотечение
БИОЛОГИЧЕСКИЕ ПРОБЛЕМЫ
9

С возрастом наблюдается и замедление


структурная формула мелатонина
жизненного ритма органов и различных сред
организма. В частности, молодежь выбирает
мощную, ритмичную музыку, соответствующую
их темпу жизни, пожилые предпочитают спокой-
ную, плавную музыку. Однако существует и об-
ратная связь. Скажем, некоторые гипотоники
начинают утро не с кофе, а под веселую мело-
дию, таким образом ускоряя жизненный ритм.
По-видимому, жизненный ритм можно ускорить
с помощью специально подобранной музыки,
что позволит замедлить старение.
Итак, современной науке известны многие
факторы, способствующие старению, и она рас-
полагает достаточным арсеналом средств про-
филактики и лечения возникающих при этом на-
рушений. Очевидно, для преодоления нормаль-
ного старения, а тем более ускоренного, следует
использовать все имеющиеся в настоящее время
методы и средства. Необходимо как активирова-
ние естественных систем очистки (нейтрализа-
ции и выведения вредных веществ и продуктов
обмена в печени, выделение через почки, ко-
жу и дыхательные пути), так и применение пре-
паратов, очищающих организм (антиоксиданты,
энтеросорбенты, природные иммуностимулято-
ры), повышающих адаптационные возможности
(адаптогены типа женьшеня, родиолы, лимонни-
ка, апилака и других, витамины), замещающих
жизненно важные вещества, синтез которых па-
дает с возрастом (ферменты пищеварительно-
го тракта, некоторые гормоны, медиаторы нерв-
ных процессов).
Чрезвычайно важна регулярная стимуляция
деления клеток за счет постоянной трениров-
ки всех органов и систем организма. Хороший
эффект на качество жизни и ее длительность мо-
жет оказать пересадка органов и тканей, заме-
на суставов, использование протезов (в частно-
сти, зубных).

Своевременное выявление факторов


риска и их устранение, обязательное
применение геропротекторов (средств,
защищающих от старения) дают воз-
можность не только замедлить процесс
старения (прибавить года к жизни), но и
будут способствовать активному долго-
летию (прибавить жизни годам).
10 Молодость до старости

Медицинские проблемы
С возрастом происходят изменения строения и функции органов и тканей. Наряду с рез-
ким увеличением частоты заболеваний, встречающихся во всех возрастных группах,
появляются чисто возрастные болезни (климактерический синдром, остеопороз, адено-
ма предстательной железы, катаракта, нарушения памяти, анемия пожилых, атрофиче-
ский гастрит).

Одной из особенностей, характерных для людей факторов риска сердечно-сосудистых и онколо-


после 60 лет, является наличие у большинства из гических заболеваний, избыточной массы тела
них двух или более заболеваний, каждое из кото- и сахарного диабета II типа, многих болезней ки-
рых ухудшает течение другого. Так, например, да- шечника. Курение также является фактором ри-
же умеренная анемия существенно утяжеляет те- ска большинства из указанных заболеваний, в
чение ишемической болезни сердца или сердеч- особенности стенокардии, инфаркта и инсульта,
ной недостаточности, депрессия усиливает про- артериальной гипертензии, рака и других заболе-
явления артериальной гипертензии, пневмония ваний легких, а также остеопороза.
приводит к декомпенсации сахарного диабета. Любую болезнь надо лечить, когда она воз-
Все это создает дополнительные трудности в лече- никла, а не ждать, пока станет хронической, что
нии и замедляет выздоровление. существенно усложнит лечение и уменьшит воз-
Многие заболевания из-за постепенного сни- можность полного излечения.
жения иммунитета протекают нетипично, скры- С возрастом все большее и большее значе-
то, без четких клинических симптомов, в связи с ние приобретают знания об основных заболева-
чем их довольно трудно диагностировать. Так, ин- ниях, простейших способах их профилактики и ле-
фекционные и воспалительные заболевания не- чения. Многим больным, которые в прежние го-
редко не сопровождаются повышением темпера- ды были бы обречены, с помощью современных
туры тела. Поэтому чрезвычайно важны различ- методов лечения продлевают жизнь на десятиле-
ные мероприятия, способствующие повышению тия: сердечно-сосудистые заболевания (стентиро-
защитных сил организма не только при возникно- вание, кардиостимуляторы, клапаны сердца), са-
вении болезни, но и постоянно. харный диабет (инсулин, инкретиномиметики),
Большинство заболеваний имеют длительное, бронхиальная астма (ингаляционные кортикосте-
преимущественно хроническое течение, что от- роиды, небулайзеры).
рицательно сказывается на психике больного че-
ловека, его двигательной активности, усиливает
его социальную изоляцию.

Такая ситуация наблюдается в норме, то


есть когда люди ничего не делают, чтобы
предупредить нарушения здоровья. В то
же время, по современным данным, бо-
лее 80 % нарушений в пожилом возрасте
можно было бы предотвратить, соблюдая
элементарные оздоровительные и гигие-
нические правила, а остальные наруше-
ния существенно смягчить.

Среди причин и факторов риска возникнове-


ния большинства заболеваний очень много оди-
наковых. Так, например, низкая физическая ак-
тивность и избыточное питание рафинированны-
ми продуктами являются одними из важнейших
МЕДИЦИНСКИЕ ПРОБЛЕМЫ
11

капилляров, так и пор, через которые происхо-


дит обмен кислородом и продуктами обмена ве-
ществ. В результате уменьшается чрезкапилляр-
ный обмен веществ, нарушается снабжение тка-
ней кислородом, что приводит к формированию
старческой кислородной недостаточности.
Уменьшается также и количество функционирую-
щих капилляров на единицу объема ткани, появ-
ляются зоны, лишенные капилляров.
Одновременно в более крупных сосудах (ар-
териолах) накапливается избыточное количество
кальция и натрия. В результате тонус артериол
повышается, их стенка становится отечной, а со
временем уплотняется, просвет сосуда сужается.
Это приводит к повышению периферического со-
противления сосудов току крови, усилению сер-
дечного выброса, что способствует подъему ар-
териального давления.

Старение сердечно-сосудистой
системы
Главная система организма — сердечно-со-
судистая. Непосредственно от болезней сердца и
сосудов умирает почти каждый второй человек.
Для того чтобы как можно дольше жить и не
болеть, необходимо иметь сильную и здоровую
сердечно-сосудистую систему. Все органы и тка-
ни должны постоянно получать с кровью кисло- Атеросклеротическая бляшка
род и питательные вещества, а также очищаться закупоривает просвет
от продуктов обмена веществ. коронарной артерии
Слабое сердце не может в полной мере обе-
спечивать кровью мозг, печень, почки и другие
органы, которые, недополучая кислорода и пита-
тельных веществ, начинают сначала просто не-
много хуже работать, а потом заболевают. Мозг Кроме того, в крупных сосудах (артериях)
перестает быстро перерабатывать поступающую происходят постепенное уплотнение внутренней
информацию. Нарушения в работе печени и по- оболочки, атрофия мышечных волокон и умень-
чек приводят к перебоям в выполнении основ- шение количества эластических волокон. Это
ных функций по обезвреживанию образующих- приводит к снижению эластичности и растяжимо-
ся в процессе обмена вредных веществ и их уда- сти сосудистой стенки и также способствует воз-
лению из организма. Усиливается интоксикация, растному повышению артериального давления.
что еще больше ухудшает работу сердца. Одновременно происходит расширение веноз-
В мельчайших сосудах (капиллярах), про- ных сосудов, снижение тонуса и эластичности их
низывающих все органы и ткани, утолщаются стенок, приводящие к снижению венозного дав-
стенки за счет разрастания соединительной тка- ления, застою крови, особенно в конечностях —
ни, уменьшается диаметр отверстия как самих варикозному расширению вен.
12 Молодость до старости

Снижается объем циркулирующей крови в


большей степени за счет уменьшения снабжения
кровью печени и почек, в меньшей — мозга и
сердца. В самом миокарде (мышце сердца) про-
исходят разрастание соединительной ткани, атро-
фия мышечных волокон, снижается активность
энергетических процессов, нарушаются мине-
ральный обмен (в основном калия и кальция) и
нервная проводимость. Это вызывает замедле-
ние сердечных сокращений, развитие аритмии.
Уменьшается количество крови, выбрасываемое
сердцем за один толчок, что влечет за собой ком-
пенсаторное замедление кровотока, для того что-
бы успел всосаться кислород и питательные ве-
щества. Однако при замедлении скорости крово-
тока возрастает опасность появления бляшек и
тромбов.
Сердце вынуждено сильнее проталкивать
кровь в сосуды. Возрастание нагрузки на сердце
приводит к компенсаторному увеличению лево-
го желудочка и всего сердца, однако количество
капилляров в нем не увеличивается, в результа- Наряду с атеросклерозом в возникновении
те чего развиваются атрофические процессы в и развитии сердечно-сосудистых заболева-
миокарде. ний большое значение имеет детрениро-
ванность сердца и сосудов в результате ги-
подинамии, стрессы и вредные привычки
Доказано, что у людей, занимающихся бегом трус- (курение, избыток алкоголя).
цой, длительной ходьбой, число капилляров в сер-
дечной мышце гораздо больше, чем у ведущих
малоподвижный образ жизни. Старение костно-мышечной
системы
Изменения стенок сосудов сердца (склероз, Боли в различных частях скелета сопутству-
атеросклероз) приводят к снижению поступле- ют возрасту. Они сопровождаются снижением
ния кислорода к клеткам мышцы сердца. Коли- двигательной активности. Знание особенностей
чество мышечных клеток сердца с возрастом старения костно-мышечной системы позволяет
также снижается, а оставшиеся увеличивают- предупреждать все эти негативные проявления.
ся в размерах, принимая на себя часть функ- Снижение активности влечет за собой де-
ций погибших. Одновременно каждые 10 лет тренированность сердечно-сосудистой и дыха-
насыщение крови кислородом снижается на тельной систем, атрофию мышц, ускорение раз-
10 %. В связи с кислородным голоданием мы- вития остеопороза, запоры, социальную изоля-
шечные клетки сердца переходят на бескисло- цию и, часто, депрессию, а желание находиться
родный тип обмена, при котором в кровь вы- все время в постели еще больше усугубляет уже
деляются вещества, усиливающие вязкость и возникшие нарушения.
свертываемость крови, а это еще больше ухуд- Наиболее подвержены влиянию возраста
шает кровоснабжение мышцы сердца. Круг за- суставы, которые с годами постепенно теряют
мыкается. Затем развивается закупорка сосу- подвижность, объем движения в них заметно
дов и омертвение участка сердца. При омертве- уменьшается. Истончаются суставные хрящи, в
нии небольшого участка образуется небольшой том числе межпозвонковые диски, что приводит
участок склероза — мелкоочаговый кардиоскле- к болям, изменению осанки, искривлению по-
роз, большого — инфаркт (крупноочаговый кар- звоночника. В позвоночнике развиваются явле-
диосклероз). ния так называемого возрастного остеохондро-
МЕДИЦИНСКИЕ ПРОБЛЕМЫ
13

за, который приводит к возникновению меж- В мышцах идет постепенная замена мы-
позвонковых грыж, радикулитов и других за- шечной ткани на жировую. Уменьшение коли-
болеваний позвоночника; в суставах идет раз- чества мышечной ткани ведет к быстрой утом-
растание костной ткани, возникают артрозы, ляемости, ослаблению трудовой и социальной
ограничивается суставная подвижность. активности, увеличивает опасность переломов.
В борьбе с остеохондрозом и изменениями Физические упражнения не только приостанав-
суставов большое значение имеют активные ливают потерю мышечной массы, но и способ-
физические упражнения на все отделы позво- ствуют нарастанию силы, увеличению двигатель-
ночника и все суставы. Хороший эффект оказы- ной активности. Причем даже очень пожилые
вают короткие курсы голодания, антиоксиданты люди после регулярных физических упражнений
в умеренных дозах, очищающие процедуры. сначала отказываются от тростей и ходунков, а
Одним из самых универсальных признаков затем начинают совершать длительные прогулки.
старения является возрастной остеопороз, что
проявляется частыми переломами. После 40 лет
происходит постоянное уменьшение костно-
Двигательная активность вопреки боли, постепенно,
го вещества, так что к 60 годам плотность ко- но постоянно увеличивающаяся дозированная на-
сти у мужчин составляет 70 % от нормальной, а грузка помогают сохранить подвижность и физиче-
у женщин — около 60 %. При этом гибель кост- скую силу в любом возрасте.
ных клеток преобладает над образованием но-
вых в основном за счет нарушений минераль-
ного обмена в костях, накопления микроэле-
ментов (кремний, стронций, свинец, медь), ко-
торые тормозят обновление костных клеток.

Вначале разрежается структура наименее нагружен-


ных участков скелета. Это указывает на необходи-
мость постоянной нагрузки на все кости.

При полной изношенности суставов в настоя-


щее время возможна их замена искусствен-
ными, позволяющая постепенно вернуться к
полноценной двигательной активности.
14 Молодость до старости

Слюнные железы

Ротовая полость
Глотка

Пищевод

Печень
Желчный пузырь Желудок

Поджелудочная железа
Двенадцатиперстная кишка

Толстая кишка Тонкая кишка

Чревообразный отросток (аппендикс) Прямая кишка

Старение системы пищеварения пряности и сильно пахнущие травы. Важны так-


В пожилом и старческом возрасте нарушаются же правильный уход за полостью рта, особенно
нервные и гуморальные механизмы регуляции за зубными протезами, и очищение поверхно-
деятельности органов пищеварения. сти языка от налета.
В процессе старения атрофируются слюн-
ные железы, что ведет к снижению выделе- С возрастом размеры нижней челюсти
ния слюны, поэтому усиливается сухость во рту. вследствие атрофических и склеротических
Снижается и ферментативная активность слю- изменений уменьшаются гораздо мень-
ны. Все это диктует необходимость более тща- ше, чем верхней. Поэтому для профилакти-
тельного пережевывания пищи, регулярного ки атрофии нижней челюсти нужно активно
смачивания ротовой полости водой. жевать твердую пищу, а верхнюю челюсть
У пожилых значительно ухудшается способ- следует регулярно массировать.
ность ощущать вкус пищи из-за возрастного
уменьшения количества вкусовых рецепторов, Возрастные атрофические изменения за-
в связи с чем они плохо ощущают сладкое, кис- трагивают кровеносные сосуды желудка,
лое, горькое. Ухудшают восприятие вкуса и зуб- нервные, мышечные и секреторные клетки,
ные протезы: плохой привкус во рту, неприят- что приводит к нарушению кровоснабжения
ные ощущения или вообще полное отсутствие стенок, снижению тонуса и секреторной функ-
всякого вкуса. Это часто приводит к отказу от ции. Слизистая оболочка желудка пожилых лю-
еды, жалобам на плохой аппетит. Поэтому при дей становится очень легко ранимой, в связи с
приготовлении пищи желательно использовать чем возрастает риск развития язвы желудка.
МЕДИЦИНСКИЕ ПРОБЛЕМЫ
15

ничение насыщенных жиров и простых


Необходимо соблюдать особую осторожность при углеводов (мучных продуктов, сладкой пи-
приеме противовоспалительных препаратов, кото- щи); включение легкоусвояемых раститель-
рые часто прописывают по поводу болей в суставах,
ных и рыбных жиров, крахмалистых и со-
например аспирина или ибупрофена.
держащих фруктозу и клетчатку овощей и
Желудочный сок состоит из двух частей — фруктов.
кислой и щелочной, соотношение которых у
молодых равно 2:1 или 3:1. С возрастом оно Для профилактики нарушений кровообра-
меняется в сторону увеличения щелочной ча- щения, разрастания соединительной тка-
сти, что обусловлено существенным снижени- ни в поджелудочной железе показаны фи-
ем продукции кислых компонентов. Это при- зическая нагрузка, разгрузочные дни и ко-
водит к ухудшению переваривания пищи, осо- роткие курсы голодания.
бенно белковой, содержащей большое количе-
ство соединительной ткани. Масса печени увеличивается до 30 лет,
По мере старения часто развиваются гипо- составляя в этом возрасте около 1,6 ки-
ацидные (с низкой кислотностью желудочного со- лограмма, после чего постепенно умень-
держимого) и анацидные (бескислотные) гастриты. шается примерно до 1 килограмма после
80–90.
По данным некоторых современных специ-
алистов, почти 100 % пожилых людей име-
ют разной степени выраженности хрониче-
ский гастрит, неязвенную диспепсию или
другие заболевания желудка.

После коротких курсов голодания появляется много но-


вых молодых секреторных клеток в слизистой желудка.
Из-за снижения тонуса мышечной ткани
желудка, ослабления связочного аппарата и
мышц брюшной стенки и таза, а также искрив-
ления позвоночника происходит опущение же-
лудка, что легко предупредить путем постоян-
ного укрепления мышц живота и позвоночни-
ка соответствующей зарядкой.

В основе возрастных изменений подже- Одной из основных причин атрофических


лудочной железы, также как и большинства изменений в печени является замедление
других органов пищеварения, лежит наруше- печеночного кровотока, который к 75 годам
ние кровоснабжения и разрастание соеди- уменьшается в 1,5–4 раза по сравнению с та-
нительной ткани. Это ведет к снижению как ковым в 25–30 лет. Это приводит к нарушению
внутрисекреторной деятельности (снижается обеспечения клеток печени кислородом и пи-
выработка инсулина) и развитию сахарного тательными веществами. Причем атрофия пе-
диабета, так и внешнесекреторной (в боль- чени идет за счет активных клеток, выполняю-
шей степени снижается содержание липа- щих функции выработки желчи, синтеза глико-
зы и ферментов, перерабатывающих жиры и гена из глюкозы, образования специфических
белки, в меньшей — амилазы, участвующей в белков, энергии.
переваривании углеводов). С возрастом снижается также и антитокси-
ческая функция печени, то есть способность
Поджелудочная железа пожилых людей обезвреживать как образующиеся в организ-
особенно чувствительна к избытку жира и ме, так и поступающие из вне вредные хими-
алкоголя. Необходимо существенное огра- ческие соединения.
16 Молодость до старости

давления в просвете толстой кишки и ослабле-


Необходимо ограничить прием синтетических лекар- нию двигательной функции кишечника, име-
ственных препаратов, а использовать натуральные нуемому старческий запор. Развитию запо-
лечебные растительные средства. ра у пожилых способствуют также ослабление
Нарушение белокобразующей функции пе- мышц брюшной стенки и таза, недостаточная
чени способствует уменьшению пластическо- физическая активность, характер питания. За-
го обеспечения клеток организма, снижению поры опасны не только сами по себе, но и как
иммунитета и адаптационно-компенсаторных одна из причин геморроя, полипов и опухолей
возможностей организма. кишки и соседних органов.
Объем желчного пузыря у пожилых в 1,5 раза Одновременно происходит постоянное ис-
больше, чем у молодых, а сократительная спо- тончение слизистой оболочки тонкой кишки
собность в 1,7 раза меньше, что способству- за счет укорочения ворсинок, а кое-где и пол-
ет увеличению количества остаточной желчи. ного их исчезновения. Уменьшается количе-
Кроме того, в процессе старения нарушается ство секреторных клеток слизистой кишечни-
концентрационная функция желчного пузыря: ка, которые замещаются соединительной тка-
в желчи снижается уровень билирубина, желч- нью. Это является одной из основных причин
ных кислот и фосфолипидов на фоне повыше- нарушения пристеночного пищеварения за
ния содержания холестерина. Застой желчи и счет уменьшения площади слизистой оболоч-
изменение ее состава (при низкой концентра- ки, осуществляющей мембранное пищеваре-
ции желчных кислот и фосфолипидов уменьша- ние. А так как клетки тонкого кишечника вы-
ется растворимость холестерина) неизбежно деляют ферменты, участвующие в переварива-
приводят к образованию камней, воспалению нии белков, жиров и углеводов, эти процессы
желчного пузыря. нарушаются.
Поэтому в комплексе ежедневных оздоро- У пожилых обновление клеток слизистой
вительных мероприятий должно быть ограни- оболочки тонкой кишки происходит в 1,5 раза
чение в питании животных жиров, богатых хо- медленнее, чем у молодых, однако голодание
лестерином, прием желчегонных трав в соста- ускоряет их обновление. С возрастом уменьша-
ве фитосборов. Одновременно следует регу- ется скорость всасывания в тонкой кишке и уве-
лярно проводить тюбаж желчного пузыря. личивается продолжительность всасывания.
С возрастом общая длина кишечника, осо-
бенно толстого, из-за снижения мышечного то- Поэтому стоит обогащать рацион пита-
нуса постепенно увеличивается. Слабость мы- ния продуктами, богатыми пищевыми во-
шечных сокращений способствует снижению локнами, и питаться чаще и небольшими
порциями.

Если ничего не предпринимать, нарушает-


ся нормальный состав микрофлоры кишечни-
ка: постепенно исчезают бифидобактерии и
молочнокислые бактерии, появляются гнилост-
ные, что наряду с запорами усиливает гнилост-
ные процессы в кишечнике. Нарушается син-
тез витаминов группы В.

Необходим постоянный прием кисломолочных про-


дуктов, фруктов и овощей.
МЕДИЦИНСКИЕ ПРОБЛЕМЫ
17

Старение нервной системы причем старению не только психическому, но и


Возрастное старение самих нервных клеток и физическому. Исследователи даже считают, что
клеток мозга усугубляется изменениями, вы- все известные и пропагандируемые правила дол-
званными ухудшением кровоснабжения мозга гой жизни — диета, физическая нагрузка, режим
из-за нарушения его сосудов. При этом происхо- труда и отдыха и тому подобное — не дают и поло-
дит уменьшение массы головного мозга за счет вины той прибавки к жизни, которую привносит
атрофии и отмирания части нервных клеток моз- интенсивная творческая работа.
га, снижается скорость проведения нервного им-
пульса к двигательным нервам. С нарушением Американские медики доказали, что
деятельности мозга связаны такие проявления интеллектуалы, сохраняя ясность мыш-
старения организма, как изменение психики, ления, живут на несколько лет дольше,
поведения, ухудшение памяти, снижение физи- чем люди физического труда. Причем
ческой и умственной работоспособности, дви- эмоциональные виды интеллектуаль-
гательной активности, нарушение регуляции ной нагрузки типа чтения книг, увлече-
внутренних процессов. ния театром и кино оставляют мозг пас-
Между деятельностью мозга и продолжитель- сивным, развивая только фантазию, и
ностью жизни существует теснейшая связь, на долголетию не способствуют. Работают
которую указывала еще ближайшая ученица исключительно спокойные виды интел-
И. П. Павлова — М. К. Петрова. Она вызывала у лектуальной нагрузки по решению кон-
подопытных собак систематические срывы нерв- кретных задач в любой деятельности,
ной деятельности, то есть то, что сейчас называ- подобные решению научных проблем,
ют стрессами, и у них развивались ранние при- кроссвордов, загадок и чтению слов за-
знаки старения. дом наперед (скорочтение), которые,
Однако постоянное развитие мозга и совер- стимулируя процесс мышления, вызы-
шенствование нервных механизмов регуляции вают приток крови к голове, что улуч-
усиливают процессы противодействия старению, шает кровоснабжение мозга и питание
увеличивая продолжительность жизни. нервных клеток.
Сохранение интеллектуальной и творческой
активности во второй половине жизни само по Кроме возраста существует множество дру-
себе препятствует преждевременному старению, гих причин нарушения памяти.

Причины нарушения памяти и интеллекта:


• алкоголизм и наркомании
• чрезмерное использование успокаива-
ющих нервную систему лекарств
• недостаточные питание и потребление
жидкости
• низкий уровень витамина В12, сахара
крови и тиреоидных гормонов
• травмы головы и микроинсульты мозга
• различные заболевания (артериальная
гипертензия, сахарный диабет)
• депрессия и другие эмоциональные рас-
стройства
• частые и/или длительные стрессы
• социальная изоляция, вызванная болез-
нями, одиночеством, бедностью и други-
ми социальными причинами
• деменции (сосудистые, болезни Альцгей-
мера и Паркинсона)
18 Молодость до старости

стеина и холестерина в крови, способствующие су-


жению сосудов мозга, тромбозам и инсультам, то
Своевременное устранение причин и лечение соот-
ветствующих заболеваний позволит не допустить су- есть частичному или полному отключению соответ-
щественных нарушений памяти. ствующих участков мозга. Болезнь могут провоци-
ровать заболевания щитовидной железы, артери-
Болезнь Альцгеймера — коварная и пока не- альная гипертензия, сахарный диабет, а также де-
излечимая болезнь, при которой память, да и не прессии и стрессы. Чаще встречается у людей, ко-
только память, отказывает совсем. Своевремен- торые перенесли серьезные травмы головы.
ное принятие мер на ранней стадии болезни по- С возрастом чаще наблюдается снижение
зволяет существенно продлить активный период настроения, иногда приобретающее черты пси-
жизни при этом заболевании. хической депрессии. Это связано с обменными
В последнее десятилетие появились препара- нарушениями в гипоталамусе из-за снижения со-
ты, которые хотя и не вылечивают полностью, но держания гормонов настроения и тонуса, кото-
могут на несколько лет затормозить болезнь. Кро- рое бывает и у молодых, здоровых людей после
ме того, недавно доказано, что при определенных психического стресса. В процессе антистрессор-
условиях нервные клетки, в том числе и мозга, мо- ной защиты данные вещества расходуются в по-
гут восстанавливаться. вышенном количестве и наступает временная
апатия. Однако возрастное снижение этих актив-
ных веществ более длительное и стойкое. Часты
нарушения сна, повышенная слабость и утомля-
емость, сексуальные проблемы. Наряду с усили-
вающейся апатией нарастают эмоциональные
расстройства: тревожность и подавленность.
В связи с наклонностью к затяжному, стертому
течению, частым обострениям депрессия в пожи-
лом возрасте становится нередко не временным
состоянием, а как бы образом существования по-
жилого человека.
Причиной депрессии могут быть затянувшие-
Здоровый мозг Мозг, пораженный
ся хронические болезни, стрессы, злоупотребле-
болезнью ние различными лекарствами и другое. Так, на-
Альцгеймера пример, депрессия может возникать поздней осе-
нью или зимой из-за недостатка солнечного света,
когда вырабатывается очень мало гормона мела-
тонина.

Лекарства, способные вызвать


Заболеваемость болезнью Альцгеймера депрессию у пожилых людей
резко возрастает после 65 лет, составляя • Транквилизаторы — успокаивающие пре-
от 2–3 % в возрасте 75–80 лет, до 12 % в параты, используемые для снятия излиш-
возрасте 85–90 лет. ней тревожности.
У лиц, активно занимающихся умствен- • Бета-блокаторы, используемые при сер-
ным трудом, заболевание развивает- дечно-сосудистых заболеваниях.
ся примерно на 5 лет позже, чем у лю- • Нестероидные противовоспалительные
дей физического труда. Частота болезни препараты, используемые для лечения ра-
Альцгеймера у женщин в 1,5–3 раза дикулитов, артритов и других подобных за-
выше, чем у мужчин. болеваний.
• Снотворные препараты.
Алкоголизм резко ускоряет процесс развития • Лекарства, применяемые для снижения
заболевания. Существенное значение имеют со- артериального давления.
судистые изменения, повышение уровня гомоци-
МЕДИЦИНСКИЕ ПРОБЛЕМЫ
19

Астения сопутствует анемии, недоеданию,


приему лекарств, понижающих давление при
гипертонии, и успокаивающих препаратов. Ин-
фекционные заболевания, особенно вирусные
и туберкулез, нервные и психические заболева-
ния часто сопровождаются астенией.
В основе лечения астении лежат установ-
ление и устранение ее причины, то есть лече-
ние основного заболевания, изменение систе-
мы питания и физических нагрузок, отмена ле-
карств, способных вызвать астению. Хороший
эффект оказывают различные водные процеду-
ры, от обтираний и ванн до купания в открытых
водоемах, особенно в море.

Иногда необходима психотерапия и ле-


карственное лечение, в том числе препа-
ратами, содержащими женьшень, родио-
лу розовую и другие биостимуляторы.

Что делать, если возникла депрессия? Стресс — это и атеросклероз, и гипертония, и


• Увеличить физическую нагрузку на све- рак, и снижение иммунитета, и постстрессор-
жем воздухе — дальние прогулки пешком, ная депрессия, и апатия, и ускорение старения.
на велосипеде, на лыжах. Стресс необходимо учиться предупреждать и
• Чаще ходить в театры, музеи, читать ху- уменьшать его проявления при возникновении.
дожественную, в особенности историче- Снятию последствий стресса помогает до-
скую, литературу. зированная физическая нагрузка, в том числе
• Проводить больше времени на воздухе и длительная ходьба, при которой увеличивается
на свету в середине дня, преимуществен- синтез эндорфинов (улучшителей настроения),
но в солнечные дни. Если нет возможно- а также дыхательная гимнастика. Если физиче-
сти выходить из дома, не закрывать окна ские нагрузки не помогают, можно провести
шторами в дневное время, чаще проветри- курс лечения успокаивающими фитопрепарата-
вать помещение. ми (валериана, пустырник), а при отсутствии эф-
• Приобрести специальные лампы, излу- фекта обратиться к врачу.
чающие свет, близкий по спектру к сол-
нечному, и использовать их в пасмурную
осенне-зимнюю погоду или в помещении
с лежачим больным.
• Избегать тяжелой (жирной, жареной) пи-
щи. Чаще использовать в питании фрукты,
ягоды, овощи и соки из них.
• Если ничего не помогает и депрессия про-
грессирует, следует обратиться к невро-
логу или психиатру за психотерапевтиче-
ским и лекарственным лечением.

Астения — ненормальная беспричинная вя-


лость, возникающая без нагрузки, продолжаю-
щаяся долго и не проходящая после отдыха. Не
следует ее путать с утомляемостью и усталостью.
20 Молодость до старости

Так как процесс мочеиспускания контролиру-


ется специальным центром в мозгу, то любые по-
вреждения этого участка мозга, например в связи
с инсультом, а также нарушение проведения нерв-
ного импульса от мочевого пузыря через спинной
мозг и до головного мозга (травмы спинного моз-
га) также могут приводить к недержанию. Не мо-
гут контролировать процесс мочеиспускания и
люди с некоторыми неврологическими и психиче-
скими заболеваниями (болезнь Паркинсона, рас-
сеянный склероз, болезнь Альцгеймера).

Несмотря на постоянное совершенство-


вание методов диагностики и лечения не-
держания мочи, количество больных не
уменьшается. Это связано в основном с
субъективными причинами позднего об-
ращения к врачу:
• неверное мнение, что недержание явля-
Старение мочевыводящей ется нормой для людей старшего возраста
системы • необоснованные надежды, что недержа-
С возрастом уменьшается количество рабо- ние со временем пройдет само собой
чих клеток почек — нефронов. Суточное количе- • ошибочная позиция, что недержание яв-
ство мочи также уменьшается к 80–90 годам ляется неизбежным последствием имею-
почти в 2 раза по сравнению с молодыми. При щихся нарушений или заболеваний
этом в моче повышается концентрация выводи- • отсутствие долгое время беспокойства в
мых продуктов обмена веществ, что может спо- связи с высоким качеством взрослых пам-
собствовать образованию камней различного со- персов, прокладок и пеленок, использова-
става. Стенка мочевого пузыря утолщается, а ее ние которых позволяет не замечать этой
эластичность, также как и эластичность уретры, неприятности и не стремиться к лечению
уменьшается. Сокращается и емкость мочевого • повышенная стеснительность в обсужде-
пузыря, что приводит к возрастанию частоты по- нии такого щекотливого вопроса с леча-
зывов на мочеиспускание. щим врачом
Нарушение замыкательной функции сфинкте-
ров (сжимателей) мочевого пузыря обусловлива- Стрессовое недержание связано с физиче-
ет подтекание мочи, недержание при наполнении ским или эмоциональным напряжением: обычно
мочевого пузыря. небольшое количество мочи вытекает при смехе,
Недержание мочи. Международное общество кашле, чихании, подъеме тяжестей. Характерно в
по вопросам удержания мочи выделяет шесть ти- основном для женщин.
пов недержания, основными из которых являются При незначительном недержании мочи до-
два — стрессовое (напряжения) и императивное статочно регулярно выполнять специальные
(моторное). В основном недержание мочи связа- упражнения для укрепления мышц сфинктера
но со слабостью мышц тазового дна и сфинктера мочевого пузыря и таза, а также применять не-
(мышечного кольца) мочевого пузыря. Поэтому которые лекарственные растения. Иногда хоро-
недержание в 2 раза чаще развивается у женщин шее влияние оказывают психотерапия и физи-
в связи с перерастяжением этой области во вре- отерапевтические процедуры. Эффект, правда,
мя беременности и родов. Причиной недержания наступает не сразу, а через несколько месяцев
мочи могут быть и некоторые заболевания, та- после начала лечебных мероприятий. На время
кие как острый цистит, опущение передней стен- лечения не следует забывать и о специальных
ки влагалища и выпадение матки у женщин, аде- средствах, позволяющих чувствовать себя ком-
нома предстательной железы у мужчин и другие. фортно в любых условиях и днем и ночью.
МЕДИЦИНСКИЕ ПРОБЛЕМЫ
21

Императивное недержание выражается в га, но чаще всего объективных причин выявить


неспособности удерживать большое количество не удается.
мочи. При этом появляется внезапная и неотлож- При лечении императивного недержания в пер-
ная потребность в опорожнении мочевого пузы- вую очередь устраняют причину. При отсутствии
ря, неудовлетворение которой в течение несколь- заболеваний рекомендуется тренировка мышц
ких секунд, реже минут, приводит к непроизволь- сжимателей мочевого пузыря и тазового дна,
ному мочеиспусканию. Таким типом недержа- фитотерапия и лекарственные препараты, рас-
ния страдают и мужчины, и женщины. Оно может слабляющие гладкую мускулатуру мочевого пу-
быть связано с развитием какого-либо заболева- зыря. При отсутствии эффекта и выраженном
ния мочевого пузыря (цистит острый или хрониче- недержании мочи осуществляется хирургиче-
ский, камни, опухоль), нервов или головного моз- ское лечение.

Лечебная физкультура
при недержании мочи
Мышцы сфинктера мочевого пузыря и тазо-
вого дна надо тренировать и укреплять. Начи-
нать лучше с нескольких простых упражнений,
постепенно увеличивая их количество и чис-
ло повторов.

1 Попеременно напрягать и расслаблять мышцы


ягодиц.

Это упражнение можно делать везде: стоя


в транспорте или в очереди, сидя на рабочем
месте, лежа.

2 Прекратить мочеиспускание в самый его раз-


гар и удерживать мочу в течение 2–3 с, прежде
чем продолжить мочиться.

Не следует использовать упражнения с


резкими движениями, задержкой дыха-
ния и статическим напряжением, а так-
же подскоками и прыжками, так как
это может спровоцировать непроиз-
вольное мочеиспускание, особенно на
первых порах. Кроме того, если недер-
жание мочи усиливается при переходе
из горизонтального положения в вер-
тикальное, то в основном используют-
ся исходные положения лежа на спине,

3
животе или на боку с постепенным вве- Исходное положение (ИП) лежа на спине, ноги
дением упражнений сидя и стоя. Коли- слегка согнуты и раздвинуты в коленях, стопы
чество повторов и степень напряжения стоят на полу
увеличивают постепенно по мере на- Медленно выдыхая, свести колени, максимально на-
прягая мышцы таза. Вдыхая, ноги медленно развести
растания тренированности. Начинать и расслабить мышцы.
надо с 5–7 повторов.

4 В любом ИП напрячь мышцы дна таза и кашля-


нуть. Повторить не спеша несколько раз.
22 Молодость до старости

5 ИП сидя на полу, ноги выпрямлены и разведены


Наклоняться поочередно к правой ноге, к полу
между ног, к левой ноге, а руками тянуться в сторону
наклона.

Упражнения на тазобедренную область —


наклоны в стороны из различных исход-
ных положений, тренировка мышц жи-
вота, спины да и вообще любая физи-
ческая нагрузка, особенно на свежем
воздухе, способствуя улучшению крово-
обращения и укреплению мышц, посте-
пенно уменьшат проявления недержа-
ния вплоть до полного их исчезновения.
Эти же виды нагрузки являются и мощ-
ным профилактическим средством воз-
никновения недержания.

6 ИП сидя прямо, слегка расставив ноги, руки на


коленях
Захватив руками правое колено, подтянуть его к телу и
оставаться в этом положении несколько секунд. Затем
быстро освободить колено, подняв руки над головой.
Повторить упражнение, сменив ногу.

7 ИП лежа на спине
Ногами выполнить движение, имитирующее езду
на велосипеде.
МЕДИЦИНСКИЕ ПРОБЛЕМЫ
23

Народные средства и фитотерапия при Несколько советов, способных суще-


недержании ственно помочь в избавлении от недер-
Контрастные водные процедуры: прикла- жания мочи
дывание попеременно горячего и холод- • Ограничить употребление жидкости перед
ного компресса на область мочевого пу- сном или мероприятиями, во время кото-
зыря (около 3–4 мин горячий и 1 мин хо- рых не будет возможности пойти в туалет.
лодный), которое следует повторить 2–3 При этом общее суточное количество жид-
раза. Более простым является принятие кости ни в коем случае снижать нельзя.
довольно теплой ванны, а после нее — об- • Стараться ходить в туалет через определен-
ливание прохладной водой области та- ные промежутки времени. Начать надо с
лии и мочевого пузыря. Это способствует небольших интервалов, например в 1 час.
улучшению кровообращения органов та- Через несколько недель постепенно увели-
за и лучшему управлению мускулатурой чить интервал, доведя его до 2,5–3 часов.
этих органов. Это помогает 10 % женщин полностью из-
бавиться от недержания, а у 75 % отмеча-
Для лечения недержания мочи использу- ется значительное улучшение.
ются хвощ, зверобой, валериана и пустыр- • Следует ограничить алкоголь, содержащие
ник, календула, золототысячник, листья кофеин напитки и мочегонные лекарства,
брусники, пастушья сумка, пырей, тысяче- так как они могут усиливать недержание.
листник и некоторые другие. Применять в • Употреблять больше продуктов, богатых
виде отваров и настоев как внутрь, так и клетчаткой, а также ограничить замедля-
для ванн. Курс лечения обычно составляет ющие двигательную функцию кишечника
2–3 месяца. продукты (крепкий чай, особенно зеленый,
какао на воде, протертые каши). Это преду-
Взять по 10 г травы зверобоя, травы хвоща предит запоры, которые могут усиливать не-
полевого, листьев брусники, листьев чер- держание мочи в связи с давлением пере-
ники. 1 ст. ложку смеси залить в термосе полненного кишечника на мочевой пузырь.
1 стаканом кипятка на ночь. Выпить в • Необходимо отказаться от курения, так как,
2 приема: днем и вечером за 30 мин до еды. во-первых, никотин и смолистые вещества
раздражают слизистую оболочку мочевого
2 раза в неделю рекомендуется принимать пузыря, усиливая позывы, а во-вторых, ка-
ванны с полевым хвощом, корневищами шель курильщика приводит к недержанию,
пырея или тысячелистником (полные или связанному с напряжением.
сидячие). Это укрепляет мышцы мочевого • Следует избавиться от избыточного веса, так
пузыря и предупреждает прогрессирова- как он создает дополнительную нагрузку на
ние заболевания. мочевой пузырь и усугубляет недержание.
24 Молодость до старости

Органы дыхания и возраст Старение волос и кожи


Легочная ткань с возрастом теряет свою эластич-
ность. Уменьшается подвижность грудной клет- По состоянию волос можно довольно точ-
ки и диафрагмы. Легкие не могут полностью рас- но судить о возрасте человека. Волосы на
правляться при вдохе. Развивается одышка. голове седеют и редеют, образуя местами
Снижается кашлевой рефлекс, хуже откашлива- проплешины (лысину) — это у мужчин, а у
ется мокрота. Ухудшаются бронхиальная прохо- женщин, наоборот, могут появляться гру-
димость и дренажная функция бронхов. Все это, бые волосы на лице, подбородке и ушах.
нарушая вентиляцию легких, способствует разви-
тию хронических заболеваний легких (бронхитов,
пневмоний). Рост волос на голове, туловище, лобке, в
Из-за уменьшения кровенаполнения легких подмышечных ямках у обоих полов с воз-
и склерозирования стенок альвеол нарушается растом уменьшается.
нормальный газообмен, в результате чего кисло-
род плохо проникает через альвеолы в кровь, а
углекислота — из крови. Это приводит к быстрой
утомляемости и сонливости.

Чем старше человек, тем дольше он должен нахо-


диться на свежем воздухе, тем активнее двигаться
для улучшения вентиляции легких.

Необходимо срочно обратиться к врачу,


если кашель
• продолжается более 2 недель или снова
возникает сразу после того, как удалось
от него избавиться
• сопровождается потерей веса
• сопровождается мокротой с примесью
крови или гноя
• вызывает сильные боли в груди
• ощутимо затрудняет дыхание и прослу-
шиваются хрипы
• сопровождается повышенной темпера-
турой и потоотделением

Если кожу тела бόльшую часть времени че-


ловек прячет под одеждой, защищая ее тем са-
мым от вредных воздействий окружающей сре-
ды, то кожа открытых участков тела (лица, шеи,
рук) остается незащищенной практически всег-
да, в результате появляются морщины, пигмент-
ные пятна, сосудистые звездочки.
Кожа с возрастом истончается, особенно на
кистях, ступнях, в области крупных суставов и в ме-
стах костных выступов. За счет постепенной атро-
фии потовых и сальных желез кожа теряет эластич-
ность, делается сухой, морщинистой и складчатой.
МЕДИЦИНСКИЕ ПРОБЛЕМЫ
25

Уменьшение количества подкожно-жировой


Тест на возраст кожи от Шанель
клетчатки приводит к тому, что кожа легко смеща-
ется, делается дряблой, легко травмируется, тре- Внимательно изучите лицо в зеркале при
скается, изъязвляется, плохо заживает. Возраст- мягком освещении. Не будьте при этом
ные изменения кожи способствуют нарушению слишком требовательны! Прибавьте к чис-
теплообмена: пожилые люди часто мерзнут, с тру- лу 20 количество баллов, соответствующих
дом переносят повышенную температуру и влаж- тем явлениям, которые появились:
ность воздуха. На коже часто появляются опрело-
сти, особенно в местах естественных складок (па- морщины между бровями ....................... +3
ховых, подмышечных, под молочными железами морщины под глазами .............................. +4
у женщин, на ладонях). Характерно также появле- опущение верхнего века .......................... +4
ние небольших темно-коричневых пятен на кистях мешки под глазами .................................... +4
рук и других открытых местах кожи. «гусиные лапки» .......................................... +4
четко выраженные носогубные складки +3
Морщины — самый наглядный признак старения коричневые пятна ..................................... +5
кожи лица и шеи. Их раннее появление обуслов- морщины вокруг губ .................................. +5
лено двумя факторами — наследственностью морщины на губах ...................................... +4
и образом жизни. Наряду с действием внеш- двойной подбородок .................................. +4
них факторов существенный вклад в образова- морщины на шее ......................................... +5
ние морщин вносят и внутренние механизмы ослабление мышц овала лица ................... +5
возрастных изменений кожи, в частности старе-
ние подкожных соединительнотканных коллаге- Полученная цифра, как утверждают в
новых волокон, обеспечивающих упругость кожи. Шанель, и является истинным возрас-
Одно из важнейших свойств коллагеновых воло- том кожи.
кон — способность накапливать влагу, которая с
возрастом, особенно в связи с избытком ультра-
фиолетового излучения, ослабевает, и коллаге- сти воздуха, холодовое воздействие, паразитар-
новые волокна сжимаются, прослойка соедини- ные заболевания кожи. Аллергическую реакцию,
тельных тканей высыхает, а на коже появляются проявляющуюся зудом кожи, могут вызывать не-
морщины. Одновременно происходит нарушение которые лекарственные препараты, лаки, кра-
кровоснабжения кожи и подкожных образований ски и другие использующиеся для ремонта хими-
в связи со склеротическими изменениями в кро- ческие средства.
веносных сосудах, что ухудшает снабжение кожи При выраженном кожном зуде следует избе-
питательными веществами и кислородом. гать перегревания кожи: запрещаются посеще-
От первого появления морщин до их четкого ние бани и сауны, использование грелок, согре-
проявления проходит длительный период. Пер- вающие физиопроцедуры.
выми в возрасте от 18 до 30 лет обычно появля-
ются морщины между бровями. После 30 лет на-
чинают образовываться морщинки вокруг глаз. Для защиты кожи от повреждения во время расче-
сывания применяются специальные повязки на зу-
Ближе к 40 годам от углов глаз начинают разбе-
дящие участки, частое подстригание ногтей, ноше-
гаться «гусиные лапки», а после 40 появляются ние тонких хлопчатобумажных перчаток.
морщинки в уголках губ, двойной подбородок,
морщины на шее. После 50 лет резко возрастает частота опу-
холей кожи, в том числе и злокачественных.
Кожный зуд, пожалуй, одна из наиболее частых Чаще всего встречаются доброкачественные
жалоб в пожилом возрасте. Причинами зуда мо- образования (пигментные пятна, папилломы,
гут быть как общие заболевания организма (хро- кератомы). Однако их трудно отличить от злока-
нический гепатит, сахарный диабет) так и болез- чественных новообразований (меланомы, база-
ни кожи: экзема, дерматиты, поллиноз, частое лиомы), поэтому необходимо не только регулярно
мытье кожи с мылом, постоянное пребывание осматривать всю поверхность кожи, но и перио-
в перегретом помещении при низкой влажно- дически показываться дерматологу.
26 Молодость до старости

торые, замедляя испарение воды, помогают под-


держивать влажность более глубоких слоев, за
счет чего сохраняются мягкость и эластичность
кожи. Сухая кожа становится более восприимчи-
вой к действию вредных факторов окружающей
среды. Одна из причин повышения сухости ко-
жи — частые умывания, особенно с мылом. Су-
хость кожи может вызывать и чрезмерная жара,
и сильный холод, и солнце, и ветер.

В профилактике и лечении сухости кожи


основное значение имеют:
• восстановление и укрепление жирового
барьера с помощью разумного питания
Профилактика заключается в защите кожи от (достаточное количество витаминов, жи-
длительного воздействия прямых солнечных лу- ров), различных кремов и мазей
чей — основного фактора риска развития добро- • меры по недопущению разрушения это-
качественных и злокачественных новообразо- го барьера (ограничение использова-
ваний кожи. Следует использовать широкополые ния обезжиривающих моющих и дезин-
шляпы, кепки с длинным козырьком, а в солнеч- фицирующих средств, замена их на раз-
ную погоду заниматься спортом и работать в ого- личные эмульсии с добавлением масел)
роде в легкой верхней одежде. и уменьшению испарения влаги с кожи
(защита кожи от прямого солнечного об-
лучения и сильного холода, использова-
ние комнатных увлажнителей воздуха)
После 45–50 лет надо полностью отказаться от посе- • увлажнение изнутри — обильное питье
щения соляриев и тому подобных заведений. Причи- (1,5–2 литра воды в день), если нет про-
на 80 % морщин и пигментных пятен — чрезмерное
пребывание на солнце.
тивопоказаний, требующих ограничения
жидкости

Сухость кожи, характерная для пожилых, являет-


ся результатом нарушения ороговения и отшелу-
шивания роговых чешуек. В роговой слой кожи
входят жировые компоненты (сфинголипиды), ко-
ЖЕНСКИЕ ПРОБЛЕМЫ
27
Женские проблемы
Знание нарушений, сопровождающих климактерический период, позволит женщине под-
готовиться к нему с помощью активного образа жизни, некоторых изменений в пита-
нии, своевременного врачебного обследования при возникновении тех или иных непола-
док, что обеспечит безболезненное и безопасное прохождение этого периода.

Климакс Лечение КС проводят поэтапно: сначала немеди-


В норме женщина может и не заметить ни нача- каментозными методами (первый этап), затем
ла климакса, ни каких-либо его дальнейших про- негормональной (второй) и, наконец, гормональ-
явлений. Изредка (один раз в несколько месяцев) ной терапией (третий этап).
может быть легкий жар, заставляющий щеки го- При легких, типичных формах КС приблизи-
реть румянцем, придающим коже прекрасный тельно у 1/3 больных в течение года исчезают бо-
вид — молодой и здоровый. У кого-то иногда появ- лезненные симптомы, поэтому начинать лечение
ляется повышенная раздражительность, немного с лекарственных препаратов не следует.
нарушается сон, у кого-то снижается сексуальная
потребность. Но все эти проявления незначитель- Безлекарственное лечение предусматри-
ны, незаметны и совершенно не мешают жить и вает обязательное проведение утренней
работать. Однако у 25–50 % женщин возникает гимнастики (15–20 минут), лечебной физ-
климактерический синдром (КС) — своеобраз- культуры в группах здоровья (2–3 раза в
ный комплекс симптомов, осложняющий течение неделю по 30–40 минут), общий массаж и
климактерического периода. Он характеризуется прогулки перед сном. Продолжительность
нервно-психическими, сосудистыми и обменно- ночного сна должна составлять не менее
эндокринными нарушениями. 8 часов.
Дефицит женских половых гормонов, возни-
кающий в менопаузе, оказывает серьезное вли-
яние на психику женщины как в раннем, так и
позднем климактерическом периоде. Причем в
раннем периоде психоэмоциональные расстрой-
ства, такие как раздражительность или, наоборот,
депрессия, возникают чаще, чем приливы.

До климакса женщины гораздо меньше


склонны к сердечно-сосудистым заболева-
ниям, чем мужчины. Считается, что имен-
но женские гормоны эстрогены защища-
ют женщин от подобных болезней. Но ког-
да женщина вступает в климактерический
(менопаузальный) период, ее организм
сокращает выделение эстрогенов и риск
развития сердечно-сосудистых заболева-
ний возрастает.

У женщин во время климакса развиваются


гипертония, ишемическая болезнь, атеросклеро-
тический кардиосклероз и другие заболевания.
Около половины смертей в период менопаузы
связаны с атеросклерозом. Во время климакса
первым знаком надвигающейся угрозы может
служить стенокардия.
28 Молодость до старости

Очень помогают водные процедуры: холод-


ные обливания, ванны хвойные, шалфей-
ные, контрастные ножные. Можно приме-
нять веерный и циркулярный душ, а при
ожирении (если нет артериальной гипер-
тензии) — струйный (Шарко) и шотландский.
Гимнастика в этот период также полезна,
так как смягчает многие симптомы климак-
са, и ее можно считать одной из лучших аль-
тернатив гормонотерапии. Рекомендуются
пешие прогулки, аэробика, плавание, на-
стольный теннис.
В лечении КС можно использовать и баль-
неотерапию, включая минеральные и ра-
доновые воды. Лечение на курортах и в
санаториях лучше проводить в привыч-
ной климатической зоне. Очень эффек-
тивны жемчужные, кислородные, пени-
стые и азотные ванны, а для больных с
миомой матки, эндометриозом, мастопа-
тией, гипотиреозом — радоновые и йодо- При психоэмоциональных расстройствах
бромные. Довольно успешно применяют- (тревога, страх, раздражительность, возбу-
ся и физиотерапевтические процедуры: димость, нарушение сна, подавленное со-
гальванизация шейно-лицевой области и стояние) неплохой эффект дают транкви-
электрофорез новокаина на область верх- лизаторы и успокаивающие средства: ва-
них шейных ганглиев в сочетании с руч- лерьяновый чай по ¼ стакана 2–3 раза в
ным классическим массажем воротнико- день. Лечение этими препаратами начина-
вой зоны или с иглорефлексотерапией. Ле- ют с малых доз, увеличивая их, если эффект
чение проводят в течение 3–6 недель, до недостаточен.
исчезновения болезненных симптомов. Если 1–2 курса по 4–12 недель лечения не-
гормональными средствами при тяжелых и
средней тяжести формах КС не дают эффек-
Полезно применение некоторых лекар- та, врачи иногда назначают заместитель-
ственных растений и травяных сборов ную гормональную терапию эстрогенами,
• 1 ст. ложку сухих плодов боярышника за- которая значительно облегчает страдания,
лить стаканом кипятка, настаивать в те- способствует снижению частоты и тяжести
чение 2 ч, поместив в теплое место (ду- приливов, задерживает развитие остео-
ховка), процедить. Принимать по 1–2 ст. хондроза, снижает опасность развития ате-
ложки 3–4 раза в день до еды. росклероза. Однако при длительном, непре-
• 1 ст. ложку сухой травы вероники лекар- рывном приеме больших доз эстрогенов
ственной залить 600 мл кипятка. Прини- могут развиваться опухолевые процессы в
мать по 150 мл 4 раза в день в переры- эндометрии (матке), поэтому лечение долж-
вах между приемами пищи. но проводиться только по назначению и под
• 1 ст. ложку сбора из смеси 20 г травы яс- контролем врача.
менника пахучего, 25 г листьев ежеви-
ки, 10 г цветков боярышника, 20 г травы
пустырника, 15 г сушеницы болотной за-
лить 1 стаканом кипятка. Укутать, наста- Лечение эстрогенами противопоказано женщи-
ивать в течение 1 ч, процедить. Прини- нам, в прошлом лечившимся по поводу злокаче-
ственных новообразований, при ожирении, ги-
мать 3 раза в день по 1 стакану. пертонической болезни, диабете, миоме матки,
эндометриозе, варикозе.
ЖЕНСКИЕ ПРОБЛЕМЫ
29

Опухоли молочной железы или позднем (после 53 лет) климаксе, длительном


Рак молочной железы, обнаруженный на ранней использовании гормональных препаратов для ле-
стадии, полностью излечим с помощью щадящих чения климакса, избыточном весе (после 60 лет
хирургических операций, гормональной и хи- 10 килограммов лишнего веса увеличивают риск
миотерапии. И даже в том случае, когда не развития рака молочной железы в 1,5–2 раза),
удается избежать удаления молочной железы, травмах молочных желез и некоторых других при-
возможна пластика, при которой грудь форми- чинах.
руется из собственных тканей пациентки. В профилактике рака молочных желез огром-
ное значение придается реализации заложенно-
го самой природой предназначения молочной
железы — кормления ребенка, а лучше 2–3 де-
тей не менее 5 месяцев каждого. Не менее важ-
но своевременное лечение болезней молочной
железы и рациональное питание.

Недавними исследованиями было доказано, что уве-


личение частоты возникновения рака молочной же-
лезы напрямую зависит от употребления мясных
блюд, приготовленных на открытом огне, а также
избытка алкоголя. Напротив, достаточное количе-
ство продуктов, богатых фолиевой кислотой (зеле-
ни), кальцием (молочных), а также клетчаткой, спо-
собствовало снижению уровня этого заболевания в
обследованных группах женщин.

Опухоли яичников
Опухолей яичников, как доброкачественных, так
и злокачественных, имеется великое множество.
К тому же на начальных стадиях они себя никак
не проявляют, и обнаружить их можно только с по-
мощью УЗИ. У 75 % женщин опухоль обнаружи-
вается уже на поздней стадии заболевания, ког-
Симптомы, указывающие на возмож- да имеет место обширное распространение. При
ность рака молочных желез разрастании опухолей яичников может наблю-
• Вздутие или утолщение груди. Одна- даться увеличение живота, учащение мочеиспу-
ко чаще они оказываются доброкаче- скания, запоры из-за сдавления мочевого пузыря
ственными. или кишечника. При перекручивании ножки опу-
• Изменение формы или контура гру- холи или при ее разрыве возникают симптомы
ди, в том числе соска и околососково- «острого живота» (резкие боли в животе, тошнота,
го кружка. рвота, повышение температуры), сходные с при-
• Кровянистые выделения из соска. знаками острого аппендицита.
Обычно — доброкачественные. Лечение как обострившихся, так и «спокой-
• Изменение цвета или структуры кожи, ных» опухолей только оперативное с последующей
такие как втягивание или сморщивание. гормоно-, химио- и радиотерапией. К сожалению,
• Втянутый или запавший сосок, если прогноз при далеко зашедшем раке яичников ху-
не был таким прежде. же, чем при других локализациях опухолей.
• Сильно разбухшие твердые лимфати-
ческие узлы в подмышечной области.
Первостепенное значение приобретает профилак-
тика и ранняя диагностика — ежегодное УЗИ мало-
Риск развития рака молочной железы увеличи- го таза, а также ведение здорового образа жизни,
вается при раннем (до 12 лет) или позднем (после исключение из рациона канцерогенов, избегание
16 лет) начале менструаций, раннем (до 45 лет) стрессов.
30 Молодость до старости

Мужские проблемы
Старение мужского организма, как и женского, сопровождается серьезными изменения-
ми в эндокринной системе.

Аденома предстательной железы


Аденома, или доброкачественная гиперплазия
(разрастание) предстательной железы, является Простатит
одним из наиболее распространенных заболева-
ний у мужчин. Увеличение предстательной железы Здоровая Воспаленная
с возрастом — явление закономерное, связанное простата простата
с гормональной перестройкой организма мужчи-
ны, а вот о болезни говорят только тогда, когда на-
рушается опорожнение мочевого пузыря.

К 50 годам аденома разной степени вы-


раженности определяется у 50 % мужчин, Мочеиспуска-
тельный канал
к 60 годам — у 60 %, а к 70 годам — у 80 %
всех мужчин.

Предстательная железа находится на выходе


мочеточника из мочевого пузыря и полностью его Мочевой пузырь
охватывает. Увеличиваясь, она сдавливает и без
того узкое отверстие мочеиспускательного кана-
ла, что приводит к раздражению нервных окон-
чаний, расположенных в шейке мочевого пузы- Учащение отдельных симптомов или всего их
ря и капсуле предстательной железы. Начинают- комплекса свидетельствует о прогрессировании
ся проблемы с мочеиспусканием. Этим аденома заболевания и необходимости срочного обследо-
простаты и опасна. вания у уролога.

Симптомы, указывающие на неполадки


со стороны простаты: Запоздалое обращение к специалисту-урологу обыч-
но приводит на операционный стол.
• ощущение неполного опорожнения мо-
чевого пузыря после мочеиспускания В последние годы все большую популярность
• потребность мочиться ранее чем через завоевывает лекарственное лечение, позволяю-
2 часа после последнего мочеиспуска- щее отсрочить, а во многих случаях избежать опе-
ния рации.
• прерывистое мочеиспускание, то есть с
перерывами в несколько минут Существует две группы лекарственных
• все труднее временно воздерживаться препаратов:
от мочеиспускания при возникновении • уменьшающие симптомы, вызываемые
позыва разрастанием простаты
• напор мочевой струи столь слабый, что • уменьшающие размеры простаты и ее
приходится натуживаться, с тем чтобы дальнейшее разрастание
закончить мочеиспускание
• приходится прилагать усилия и натужи- К первой группе относятся так называемые
ваться, чтобы начать мочеиспускание альфа-адреноблокаторы, которые убирают спазм
• увеличение числа ночных походов в мускулатуры мочевого пузыря, особенно в об-
туалет ласти его шейки, сдавленной аденомой, снижа-
ют давление в уретре и, естественно, уменьша-
МУЖСКИЕ ПРОБЛЕМЫ
31

ют сопротивление потоку мочи. Почти все адре-


ноблокаторы вызывают понижение артериаль-
ного давления, что особенно важно для пожи-
лых, большинство которых страдает гипертони-
ей. Однако эти препараты следует с осторожно-
стью принимать больным с гипотонией, с выра-
женным атеросклерозом мозговых сосудов, пе-
ренесшим инсульт. Кроме того, после прекра-
щения приема препаратов заболевание воз-
вращается через 1–2 месяца, что диктует их по-
стоянный прием в течение жизни.
Ко второй группе относятся препараты, кото-
рые за счет уменьшения массы и размеров
простаты улучшают мочеиспускание, устраняют
ночные походы в туалет, усиливают струю мочи.

Микроволновая гипертермия, транс-


уретральная игольчатая аблация, по-
стоянные простатические стенты ме-
нее травматичны и намного безопаснее Надо стараться как можно меньше сидеть.
в сравнении с традиционными хирурги- При этом для предупреждения застоя крови
ческими методиками. Их можно исполь- в органах малого таза также очень важны по-
зовать у пожилых, кому лекарственное стоянные, но без натуживания, физические
лечение не принесло улучшения, а ради- нагрузки (ходьба, велосипед, плавание). Пе-
кальное хирургическое вмешательство реохлаждение ускоряет развитие гиперпла-
противопоказано. зии простаты.

Наряду с лекарственным лечением опре-


деленное значение имеет и соответствующее
питание, питьевой режим и физическая актив-
ность.

Следует исключить копчености, пряности,


маринады, алкоголь, в том числе и пиво, так
как все это, раздражая мочевыводящие пу-
ти, усиливает воспаление и отек, усугубляя
неблагоприятное влияние аденомы. Од-
новременно питание должно способство-
вать предупреждению запоров, которые,
вызывая застой крови в малом тазу, так-
же ухудшают неприятные ощущения от
аденомы.
Ограничивать потребление жидкости не
стоит, а вот ее потребление в течение су-
ток надо перераспределить. В первую по-
ловину дня пить побольше, во второй посте-
пенно убавить количество жидкости, а по-
сле 6–7 часов вечера и особенно перед
сном вообще ничего не пить.
32 Молодость до старости

Комплекс упражнений для профилактики аденомы простаты

8 Согнуть ноги в коленях и, не разводя ног, поворачи-


вать их влево и вправо, стараясь коснуться коленя-
ми пола. Повторить 6 раз.

9 Медленно подтянуть скользящие по полу пятки к та-


зу, разводя колени в стороны. Повторить 6–8 раз.

ИП лежа на животе

10 Одновременно развести в стороны ноги и руки.


Повторить 5–10 раз.

11 Опираясь на предплечья и прогибаясь, втянуть


анус. Повторить 6–8 раз.

12 Поднять правую, затем левую ногу вверх, одно-


временно втягивая анус. Повторить 6–8 раз.

13 В течение 1 мин ползти по-пластунски.

1 Ходьба
— на носках в медленном темпе, высоко поднимая
бедра, в течение 1–2 мин;
— перекрестным шагом в течение 1 мин.

Исходное положение (ИП) лежа на спине

2 Выпрямленные ноги скрестить, руки вытянуть


вдоль туловища. Приподнять таз, втянув анус.
Опустить. Повторить 6 раз.

3 Ноги согнуты, стопы на полу. Разведя колени, од-


новременно поднять таз и втянуть анус. Повторить
6–8 раз.
ИП на четвереньках
4 В медленном темпе выполнить упражнение «ве-
лосипед». Ноги высоко не поднимать. Сделать 10–
12 движений.
14 Поднять левую, затем правую ногу вверх, втяги-
вая анус. Повторить 6–8 раз.

5 Руки развести в стороны. Подняв левую ногу, по-


стараться достать носком правую ладонь, правой
ногой — левую. Повторить 6–8 раз.

15 Медленно подтянуть правую (потом левую) но-


гу, коснуться коленом левой (правой) кисти. По-
вторить по 4–6 раз.

16 Выгнув спину и опустив голову, втянуть анус,


энергично прогнуться в пояснице и поднять го-

6 Выполнить по 4 круговых движения каждой ногой


по часовой стрелке и против нее.
лову. Повторить 6–8 раз.

7 Выполнить по 4 вдоха и выдоха. На вдохе выпячи-


вать живот. На выдохе втягивать анус.
17 Закончить комплекс упражнений ходьбой в
медленном темпе в течение 1–2 мин с разно-
образными движениями рук.
МУЖСКИЕ ПРОБЛЕМЫ
33

В лечении и профилактике аденомы важными Симптомы рака простаты в чем-то сходны с тако-
являются водные процедуры — различные ван- выми при аденоме предстательной железы (рас-
ны, особенно скипидарные, холодные ванны для стройства мочеиспускания, боль в промежности),
стоп ног. Эффективны также контрастные ком- могут наблюдаться спонтанные ночные эрекции,
прессы на промежность. Всегда следует начинать появляться кровь в моче. Современные методы
с горячего и заканчивать холодным. Поперемен- лечения позволяют продлить жизнь больного ра-
но накладывать на промежность слегка отжатые ком простаты довольно существенно: это забо-
салфетки из хлопчатобумажной ткани, держать в левание сокращает продолжительность жизни в
течение 2 минут каждый, выполнять 3–4 смены среднем лишь на 1–2 года.
за каждый сеанс. Большинство водных процедур
(исключение скипидарные ванны) надо делать К факторам риска относятся неблаго-
ежедневно по 2 раза — утром и вечером. приятная наследственность (наличие за-
болевания у отца или братьев, в мень-
шей степени у мужчин по материнской
линии), возраст (вероятность возникно-
вения рака простаты составляет 1 на
10 000 мужчин в возрасте до 39 лет, 1 на
108 — в возрасте 40–59 лет и 1 на 8 — для
мужчин 60–79 лет) и расовая принадлеж-
ность (у лиц африканской расы рак про-
статы встречается на 30 % чаще).

Имеется множество данных, указывающих на


провоцирующее влияние избытка животных жи-
Определенный эффект приносит и фитотера- ров и красного мяса в питании на фоне недоста-
пия с использованием трав, оказывающих про- точного потребления витамина Е, селена и лико-
тивовоспалительное (спорыш, хвощ, можжевель- пена (провитамина А) помидоров.
ник) и противоотечное действие, способствующих Раннее обнаружение рака предстательной желе-
улучшению мочевыведения (толокнянка) и преду- зы позволяет полностью вылечить больного. Это
преждению запоров. стало возможно в связи с появлением теста на
Абсолютными показаниями к хирургическо- наличие простатспецифического антигена (ПСА).
му лечению аденомы простаты являются: выра- Количество этого антигена существенно увеличи-
женная задержка мочеиспускания, постоянное вается в самых начальных стадиях рака проста-
выделение крови с мочой, почечная недостаточ- ты, позволяя заподозрить заболевание и прове-
ность, камни мочевого пузыря и некоторые дру- сти дополнительные исследования — пальцевое
гие. Удаление предстательной железы — довольно ректальное обследование, ультразвуковое скани-
травматичная операция, зато и максимально ра- рование предстательной железы с выполнением
дикальная, позволяющая забыть об этой пробле- биопсии простаты под контролем УЗИ.
ме на всю оставшуюся жизнь. Причем после опе- Выбор метода лечения рака простаты зависит от
рации полностью восстанавливаются все основ- стадии развития опухоли, наличия или отсутствия
ные функции, в том числе и половая, часто наблю- метастазов, вовлеченности в процесс близлежа-
дается всплеск сексуальной активности. щих тканей малого таза, а также возраста боль-
ного.
Рак предстательной железы Радикальная простатэктомия (хирургическое
Смертность от рака предстательной железы среди удаление предстательной железы) является наи-
всех онкологических заболеваний, поражающих более эффективным методом лечения при лока-
мужчин после 50 лет, занимает первое место. Это лизованной опухоли. Однако эта операция явля-
связано с тем, что начальные стадии рака проте- ется довольно травматичной и плохо переносит-
кают бессимптомно и больной обращается к вра- ся больными старше 75 лет. Также достаточно ча-
чу, когда болезнь уже зашла далеко. сто появляются послеоперационные осложнения:
34 Молодость до старости

недержание мочи, эректильная дисфункция и не- Мужской климакс чаще всего возникает в
которые другие. возрасте 50–60 лет, но может быть и ран-
Лучевое лечение локализованного рака проста- ним — 40–49 лет, и поздним — 61–65 лет.
ты является менее агрессивным методом для
больных старше 75 лет или имеющих проти-
вопоказания для операции. Однако облучение
сопровождается преходящими побочными эф- Наиболее часто климакс у мужчин про-
фектами: цистит, недержание мочи, проктит является сердечным синдромом:
(воспаление слизистой оболочки прямой кишки), • боль или постоянное ощущение давле-
диарея. ния за грудиной или слева от нее
Альтернативным методом лучевого воздей- • ощущение тяжести в груди
ствия на предстательную железу при лечении на- • боли в области сердца, не связанные с
чальной стадии является применение брахите- физическими усилиями и не ослабеваю-
рапии, которая заключается во введении под щие после приема нитроглицерина
контролем УЗИ в предстательную железу гранул • ощущение недостатка воздуха, не зави-
радиоактивного йода-125. При этом окружающие сящее от усилий и от времени суток
ткани практически не страдают. • длительные, со вздохом, дыхательные
движения, предпринимаемые больным
как попытка ослабить неприятные ощу-
Каждому мужчине после 50 лет необходимо прохо- щения в груди
дить обследование на ПСА один раз в год. • различные формы ощущения онеме-
ния, ползание мурашек, боли различ-
Мужской климакс ной локализации, перемещающиеся от
В период климакса у женщин постепенно снижа- одной области к другой
ется синтез эстрогенов, и у мужчин с возрастом • ощущения пульсации и сердцебиения
без каких-либо изменений скорости
уменьшается выработка полового гормона тестосте-
пульса
рона. Это может вызывать учащенное сердцебиение,
боли в области сердца, ощущение пульсации в голове,
головокружение, повышение артериального давле- Как правило, мужской климакс сопровожда-
ния. У некоторых мужчин отмечается ухудшение памя- ется частой сменой настроения, недовольством
ти, бессонница, ослабление половой потенции, сниже- собой, чрезмерной мнительностью в отноше-
ние работоспособности, может усугубляться течение нии собственного здоровья. Обостряются невро-
имеющихся заболеваний. зы, появляется боязнь неизлечимых болезней.
К счастью, мужской климакс — состояние вре-
менное и длится от 2 до 4 лет. При своевремен-
но начатых профилактике и лечении мужской
климакс проходит, не оставляя серьезных по-
следствий.
В профилактике и лечении мужского климакса
основное значение придается комплексу обще-
оздоровительных мероприятий: здоровому пи-
танию, дозированным физическим нагрузкам,
использованию различных ванн, фитотерапии.
При патологическом течении климакса и вы-
раженном проявлении нарушений со стороны
сердечно-сосудистой и нервной системы может
потребоваться специальное обследование и ле-
чение. Обычно применяются препараты, нор-
мализующие деятельность центральной и веге-
тативной нервных систем, гормональные, об-
щестимулирующие и другие лекарства.
МУЖСКИЕ ПРОБЛЕМЫ
35

Для лечения импотенции необходимо выяснить ее


причины. Во-первых, желательна консультация уро-
лога для исключения проблем со стороны предста-
тельной железы и мочевыводящих путей. Во-вторых,
эндокринологическое обследование, в том числе
анализы уровня гормонов и глюкозы в крови. Не-
обходимо также исключить заболевания спинного,
головного мозга и периферических нервов у врача-
невролога, пройти обследование у психотерапевта
или сексопатолога.

Как показали масштабные исследования, проведен-


ные в Массачусетсском университете, с возрастом
однозначно приводят к нарушению потенции ожирение
Импотенция и неправильное питание, а также высокое содержание
Механизм эрекции запускается при участии прак- в крови липопротеидов низкой плотности и курение.
тически всех систем организма. И если в молодо-
сти в основе сексуальных неудач стоят различные Чтобы избавиться от импотенции, надо вылечить
функциональные расстройства нервной системы, любые имеющиеся заболевания. Иногда для восста-
то с возрастом увеличивается влияние наруше- новления потенции достаточно отменить лекарства,
ний со стороны внутренних органов, а также мно- тормозящие эрекцию, если это не угрожает жизни и
жества болезней. здоровью мужчины. При дефиците гормонов исполь-
У 80 % мужчин импотенция имеет физиологиче- зуют заместительную терапию мужскими половыми
ские причины, указывающие на какое-либо неблаго- гормонами. Если импотенция связана с сосудисты-
получие в организме: сахарный диабет, алкоголизм ми проблемами, полезны сосудорасширяющие ле-
и другие наркомании, различные интоксикации ор- карства; для улучшения притока крови к половому
ганизма и нарушения обмена веществ. Пробле- члену применяют вакуумные аппараты. Многим по-
мы с потенцией иногда появляются после травм могает психотерапия.
или заболеваний спинного и головного мозга. Не- Для профилактики импотенции важное значение
редко нарушенная эрекция — первый симптом имеет рациональное, соответствующее возрасту
опухоли, эпилепсии или болезни Паркинсона. За- здоровое питание, регулярные физические нагрузки,
метно снижается половое влечение при гормо- другие аспекты здорового образа жизни. Особо по-
нальных нарушениях. лезна так называемая средиземноморская диета с
Атеросклероз, врожденные дефекты и другие бо- рыбными блюдами и небольшим количеством (око-
лезни сосудов тоже грозят импотенцией. Подобные ло 100 г в день) натурального красного вина.
расстройства препятствуют нормальному притоку
крови к кавернозным телам полового члена. За сек-
суальными неудачами иногда скрываются воспали-
тельные заболевания предстательной железы, уре-
тры, мочевого пузыря и яичек. Вообще, любые хро-
нические недуги, нервное и физическое переутом-
ление не лучшим образом сказываются на мужской
силе. Нарушают эрекцию также лекарственные пре-
параты: антидепрессанты и транквилизаторы, пре-
параты, снижающие артериальное давление и пони-
жающие секрецию желудочного сока.

Сексуальные неудачи не обязательное приложение


к возрасту, медицина способна помочь даже тем,
кому за 80.
36 Молодость до старости

Социально-психологические
проблемы
Период после 55–60 лет — это время возрастного кризиса, связанного в первую очередь
с изменением социального статуса вследствие выхода на пенсию. Меняется привычный
стиль жизни, круг общения, распорядок дня, права и обязанности.

По данным статистики, оставшийся без работы


человек, не имеющий других ценностей в жиз-
ни, довольно часто через несколько лет уходит
из жизни от так называемой «пенсионной бо-
лезни».

Как показали современные исследова-


ния, во многих странах только 10 % людей
пожилого возраста быстро и благополучно
преодолевают этот кризис, около 50 % по-
степенно, в течение 2–3 лет, справляются
с ним, 40 % не могут разрешить возникшие
трудности самостоятельно: не в состоянии
найти новый стиль жизни, примириться
с новым статусом, правами и кругом обще-
ния, что быстро приводит к развитию забо-
леваний и психических нарушений.
Легче переживают критический период по-
Этот период сопровождается также социаль- жилые с гибкой нервной системой, имеющие
но-психологической дезадаптацией: постепенной устойчивые интересы помимо основной рабо-
утратой близких родственников и друзей, ухудше- ты, живущие в благополучных семьях. Обще-
нием экономического положения и многим дру- ние с природой, домашними животными, уход
гим. Все это способствует возникновению чувства за комнатными растениями, садом и огородом
неполноценности, бессилия, потери смысла жиз- существенно снижают уровень напряженности,
ни, развивается повышенная тревожность, де- компенсируют недостаток общения человека.
прессия и прочие нарушения психики. У людей, проводящих много времени на при-
роде, менее выражен страх одиночества, ниже
уровень агрессии, отсутствуют депрессии. Не
меньшее положительное действие оказывает
и увлечение искусством (театры, музеи), а так-
же спортом, особенно в компании ровесников
и более старших.
В настоящее время почти в каждой семье
есть компьютер, поэтому можно посоветовать
общение через Интернет. Чтобы избежать эффек-
та «коня, остановленного на полном скаку», надо
заранее обеспечить занятость на послепенсион-
ный период (обучение новым видам деятельно-
сти, появление нового хобби и любых форм твор-
чества), особенно если это приносит и какие-то
дополнительные материальные средства.
СОЦИАЛЬНО-ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПРОБЛЕМЫ
37

Наиболее оптимальным является совместное Смерть близких людей оказывает тяжелое


проживание в большой дружной семье, где к стар- травмирующее влияние на любого человека, а на
шему поколению относятся с уважением, где по- пожилого в особенности. В ответ на смерть супруга
жилые чувствуют себя полноценными людьми, в часто развиваются затяжные реакции горя и утра-
которых нуждаются и дети, и внуки. К сожалению, ты, которые резко снижают качество жизни и уро-
малогабаритные квартиры не очень благоприят- вень социального функционирования. Все это со-
ствуют такой идиллии, поэтому стоит заранее поду- провождается тяжелыми, в том числе суицидаль-
мать о расширении жилплощади. Благоприятной ными переживаниями, тягостными состояниями
также является ситуация, когда пожилые муж и же- одиночества, потерей смысла жизни. Однако ве-
на живут вместе в отдельной квартире, навещают рующий человек по-другому смотрит на болезни,
детей, помогают в воспитании внуков, не мешая жизнь и смерть. Доказано, что вера в Бога способ-
им постоянным присутствием. ствует ослаблению депрессии, помогает сопротив-
На здоровье и на продолжительность жизни су- ляться болезням, приспосабливаться к ним.
щественное влияние оказывают личностные свой-
ства человека. Люди с хорошим характером, ми- Одна из притч Евангелия дает самое
ролюбивые, гораздо лучше противостоят заболе- простое и эффективное средство от бо-
ваниям. Однако подавление своих негативных лезней:
чувств может ухудшать состояние здоровья. Оче- Но вот Господь сжалился над расслаблен-
видно, необходимо научиться тактично, не ущем- ным, подошел к нему и сказал: «хочешь ли
ляя окружающих, давать выход своему раздраже- быть здоров? …встань, возьми постель и
нию (например, уединиться и сознательно покри- ходи». И расслабленный тотчас выздоро-
чать в свое удовольствие, поколотить подушку) или, вел, и взял постель свою и пошел. Потом
что еще лучше, выпускать пар с помощью физиче- Иисус встретил его в храме и сказал ему:
ских нагрузок. «Вот ты выздоровел, не греши больше, что-
бы не случилось с тобой чего хуже».

По данным американских исследователей, вспыль-


чивость, агрессивность, вечное недовольство со-
бой и окружающими увеличивают почти в 5 раз Некоторые исследователи сравнивают участие в ре-
смертность людей от различных болезней, особенно лигиозных ритуалах с мощным психотерапевтиче-
сердечно-сосудистых. ским воздействием опытных психотерапевтов.
38 Молодость до старости

Профилактика
преждевременного старения
Проблема если и не бессмертия, то по крайней мере долгой жизни довольно близка к ре-
шению. Многие факторы, укорачивающие жизнь, уже выявлены, и имеются эффективные
средства борьбы с ними. Недалеко то время, когда успехи генетики позволят существенно
отодвинуть границы смерти, поэтому надо постараться дожить до этого срока. А для этого не-
обходимы разумное питание, достаточные физические нагрузки, здоровая нервная систе-
ма и многое другое.

Разумное, основанное на современных науч- дуктов, особенно много жира в колбасах и паш-
ных достижениях питание является мощным тетах, жирные молочные продукты, кулинарные
средством профилактики преждевременного жиры, саломас, гидрожир, твердые маргарины,
старения и заболеваний, к нему приводящих. кокосовое и пальмовое масло). Предпочтитель-
Энергоценность рациона питания должна соот- ны продукты, являющиеся источником мононе-
ветствовать энерготратам, однако нет смысла насыщенных жирных кислот (оливковое и рапсо-
каждый день считать калории съеденной пищи, вое масла) и полиненасыщенных жирных кислот
гораздо проще хотя бы один раз в неделю изме- (подсолнечное, кукурузное и соевое масла, лег-
рять вес. При увеличении веса следует умень- кие маргарины), в особенности семейства оме-
шить потребление высококалорийных продук- га-3 (жиры рыб). Жирные кислоты жиров рыб не
тов, в первую очередь жирных и содержащих только снижают риск возникновения атероскле-
сахар и крахмал. роза, но и способствуют уменьшению сверты-
Не надо зацикливаться и на подсчете содер- ваемости крови, то есть предупреждают образо-
жания белков, жиров, углеводов и других веществ вание тромбов в кровеносных сосудах и их за-
в рационе питания, но знать общие принципы по- купорку (инсульты и инфаркты). Тем не менее не
строения рациона, основные продукты, богатые следует злоупотреблять и этими продуктами, так
теми или иными компонентами, и грамотно это как избыток полиненасыщенных жирных кислот
использовать в своем питании желательно. усиливает окислительные процессы в организме,
В связи с тем, что с возрастом увеличивается способствуя накоплению вредных недоокислен-
опасность возникновения сердечно-сосудистых ных веществ. В питании должны присутствовать
заболеваний, в основе большинства которых ле- и сливочное масло, и сыр, и сметана, но с как
жит атеросклероз, а также растет заболеваемость можно более низким содержанием жира.
раком, питание должно иметь противоатероскле-
ротическую и противораковую направленность. Количество жировых продуктов в сред-
В качестве источника белков лучше посте- нем на один день
пенно перейти с мясных продуктов на молоч- Мяса и мясопродуктов — не более 100 г,
ные, а еще лучше кисломолочные продукты по- рыбы и рыбопродуктов — около 80–100 г,
ниженной жирности, яйца, рыбу и морепродукты, масла сливочного — 15 г, масел раститель-
больше использовать зерновые и бобовые, ово- ных (разных) — 20 мл, нежирного творога
щи. Однако полностью отказываться от животных или сыра — 30–40 г, сметаны — 10–15 г,
источников белка, как это делают вегетарианцы, молока и кисломолочных напитков —
не следует — только максимально разнообразное 250–300 мл.
питание позволяет обеспечивать стареющий ор-
ганизм всеми необходимыми для жизни компо- Это не означает, что каждый день питаться
нентами, а их насчитывается более 1000. надо именно так, наоборот, лучше в первый день
Необходимо небольшое уменьшение коли- приготовить блюдо с использованием 100 г тво-
чества общего жира в питании в основном за рога, а в последующие два дня творог не исполь-
счет продуктов, богатых насыщенными жирны- зовать, в среднем как раз и получится 30–40 г в
ми кислотами (жирные сорта мяса и мясных про- день. То же касается и других продуктов.
ПРОФИЛАКТИКА ПРЕЖДЕВРЕМЕННОГО СТАРЕНИЯ
39

Простые советы по уменьшению коли-


чества жира в питании:
• Ограничить продукты с высоким количе-
ством жира: сливки и сметана с жирно-
стью более 20 %, сыр, свинина жирная,
утка, гусь, колбасы копченые и полукоп-
ченые, шпроты (консервы), шоколад,
пирожные, халва.
• Отдавать предпочтение низкожировым
продуктам: обезжиренное молоко и кис-
ломолочные напитки, творог нежирный
и полужирный, мороженое молочное,
телятина, кролик, кура и нежирная го-
вядина.
• Не использовать жарку для приготовле-
ния блюд, особенно на большом коли-
честве жира; жарить без жира или с ми-
нимальным его количеством на специ-
альных сковородах с антипригарным
покрытием. Лучшие способы кулинар-
ной обработки — варка, варка на пару
и запекание.
• Перед тепловой обработкой срезать ви-
димый жир с мяса животных и птиц.
• Использовать птицу, предварительно уда-
лив кожу, в которой содержится в 2–
3 раза больше жира, чем в мясе.
• Супы и бульоны из мяса и птицы после
приготовления следует охладить, снять
верхний слой жира и снова разогреть
перед подачей на стол.
• Так как овощи поглощают жиры, их не
надо готовить вместе с мясом. Тушить
овощи лучше на воде или молоке, без
добавления жира.
• Нежелательно добавлять сливочное мас-
ло, маргарин или молоко в блюда из ри-
са, макаронных изделий, в картофель-
ное пюре. Макаронным изделиям это не
нужно, вкус риса можно улучшить пря-
ностями, в картофель лучше добавлять
сливки или сметану пониженной жир-
ности.
• В рецептурах блюд снижать на ¼ коли-
чество жиров, уменьшать долю жирных
продуктов, а также заменять сметану
кефиром или другими кисломолочными
напитками, сливки — молоком.
40 Молодость до старости

Одновременно с возрастом снижается об-


разование и активность фермента лактазы, пе-
реваривающего молочный сахар лактозу, в свя-
зи с чем возникают проблемы с употреблением
чрезвычайно необходимого пожилому человеку
молока. Поэтому следует включать в питание кис-
ломолочные напитки, содержащие лакто- и бифи-
добактерии.
Сахар и продукты, его содержащие (конди-
терские изделия, напитки), надо либо существен-
но ограничить (не более 30 г сахара), либо пол-
ностью исключить, заменив на мед, варенье или

В качестве источника углеводов необхо-


димо употреблять продукты, богатые пищевы-
ми волокнами (пектином, клетчаткой): в первую
очередь овощи, фрукты и ягоды (их желательно
ежедневно съедать не менее 800 г), хлеб из му-
ки грубого помола и цельнозерновой или с отру-
бями (200 г), а также крупы из цельного зерна
(30–40 г).

на подсластители типа ксилита (15–20 г в день),


который помимо сладкого вкуса обладает легким
послабляющим и желчегонным действием, что
является важным для профилактики сахарного
диабета и ожирения.
Особое значение для профилактики сердечно-
сосудистых заболеваний и рака приобрета-
ет достаточное употребление ряда витаминов, в
Пищевые волокна связывают в кишечнике первую очередь антиоксидантного действия (С,
часть холестерина и выводят его из организма, А и Е), а также фолиевой кислоты и витаминов
снижая риск развития атеросклероза и ишеми- В6, В12, препятствующих образованию вредно-
ческой болезни сердца. Пищевые волокна сти- го продукта обмена аминокислот гомоцистеина,
мулируют работу желудочно-кишечного тракта и участвующего в образовании атеросклеротиче-
желчеотделение, предупреждая запоры и застой ских бляшек в сосудах.
желчи в желчном пузыре, предрасполагающие к Витамином С богаты шиповник свежий и суше-
образованию в нем камней. ный, черная смородина, перец болгарский (зеле-
Пектины овощей и плодов усиливают выведе- ный и красный), актинидия, облепиха и некоторые
ние из кишечника токсических и стимулирующих
развитие рака веществ, способствуют развитию
полезной микрофлоры, количество которой с воз-
растом уменьшается, что усиливает канцероген-
ность его содержимого.
ПРОФИЛАКТИКА ПРЕЖДЕВРЕМЕННОГО СТАРЕНИЯ
41

другие овощи и плоды. Среднее количество вита-


мина С содержится в капусте белокочанной, карто-
феле, цитрусовых, брюкве. Животные и зерновые
продукты витамина С практически не содержат.
Витамин А содержится в основном в живот-
ных продуктах, таких как жирная рыба, печень,

рии, шпинате, сое, чечевице, отрубях, орехах, се-


мечках, печени и почках животных, печени птиц
и рыб.
Витамином В6 очень богаты пивные дрожжи;
большое его количество содержат картофель,

сливочное масло. Немного витамина А есть и


в сливках, сметане, твороге и сырах, почках,
желтке, икре. Бета-каротин, предшественник
витамина А, в больших количествах находится
в растительных продуктах: облепиха, морковь,
абрикосы, зелень петрушки, сельдерея, укропа тыква, авокадо, ананас, бананы, гранат, инжир,
и лука, красный болгарский перец, салат, поми- облепиха, смородина, яблоки, сухофрукты, томат-
доры (еще и ликопин), тыква, черемша, шпинат, ный сок, орехи, семечки, мед, бобовые, зерно-
щавель, шиповник. вые, пророщенные зерна пшеницы, отруби пше-
Витамином Е богаты растительные масла, осо- ничные, крупы (особенно гречневая), хлебобу-
бенно облепиховое, орехи, семечки, соя. По- лочные, макаронные, мучные и кондитерские
меньше в других бобовых, проростках злаков, изделия (ирис, шоколад, халва), творог, сыры,
крупах, хлебобулочных изделиях. брынза, сгущенное молоко, сыворотка творож-
ная, мясо, субпродукты, яйца, птица, колбасы,
консервы из мяса, птицы и рыбы, рыба, море-
продукты, икра.
Основным источником витамина В12 служат про-
дукты животного происхождения (печень, почки,
мясо, некоторые виды рыб, яичный желток, сыр,
морепродукты). В растительных продуктах этот
витамин практически отсутствует.

Фолиевой кислоты много в дрожжах прессо-


ванных, пророщенных зернах пшеницы, зеле-
ни петрушки, кочанном салате, спарже, цико-
42 Молодость до старости

Существует ряд продуктов питания с выра-


женным антиоксидантным действием — шоко-
лад, куркума, корица и гвоздика.
Однако добиться достаточного обеспечения
витаминами за счет пищевых продуктов практи-
чески невозможно, поэтому желательно перио-
дически (1 раз в месяц по 7–10 дней) принимать
поливитаминные препараты по 1 драже в день
(не более), особенно в зимне-весенний период.

Злоупотреблять поливитаминами не следует, так как


их избыток может способствовать возникновению
сердечно-сосудистых заболеваний, рака, болезни
Альцгеймера, артрозов.

Для предупреждения инфарктов и инсуль-


тов надо употреблять фрукты и ягоды, содержа-
щие кумариновые вещества и салициллаты, ко-
торые разжижают кровь, уменьшают склеивание
эритроцитов, тем самым снижая свертываемость
крови. Это предупреждает образование тромбов
и закупорок сосудов головного мозга и сердечной Прочность сосудистой стенки обеспечивает
мышцы, поверхностных и глубоких вен, а также достаточное потребление витамина С и флаво-
повышение артериального давления. ноидов, способствующих профилактике крово-
излияний в мозг, так называемых гемморраги-
Большое количество этих веществ нахо- ческих инсультов.
дится в темных сортах винограда, вишне,
гранатах, ежевике, инжире, ирге, клубни- Особенно много флавоноидов в черноплод-
ке, крыжовнике, лимоне, малине, облепи- ной рябине, шиповнике, вишне и черной
хе, сливе, белой, красной и черной сморо- смородине, луке репчатом, чае; значитель-
дине, стахисе, черемухе, черешне, черни- ное количество содержится в айве, апельси-
ке, яблоках. Причем эти плоды сохраняют нах, бруснике, винограде, гранате, клюкве,
кумариновые вещества и салициллаты да- крыжовнике, персиках, сливе, цитрусовых,
же после тепловой обработки при консер- черешне, белой и красной смородине, ща-
вировании. веле, яблоках, соках, красном вине.

Красное виноградное вино является настоящим


эликсиром долголетия — регулярное умеренное его
употребление даже в небольших количествах (20 мл
в день) увеличивает продолжительность жизни на
2,5–5 лет.
ПРОФИЛАКТИКА ПРЕЖДЕВРЕМЕННОГО СТАРЕНИЯ
43

В кожуре винограда и, соответственно, в


красном вине, в ягодах голубики, черники, клюк-
вы, в какао содержится ресвератрол, действую-
щий на организм аналогично низкокалорийной
диете. Ресвератрол оказывает противодиабети-
ческое и противораковое действие, укрепляет
стенки сосудов и разжижает кровь, а также за-
медляет развитие болезни Альцгеймера.
Кроме того, следует регулярно использовать
в питании продукты, богатые калием.

Это виноград, изюм, абрикосы, курага, чер-


нослив, отруби, морская капуста; белокочан-
ная и брюссельская капуста, картофель, ре-
па, стахис, шпинат, щавель, соя, фасоль, го-
рох, орехи, семечки, а также морковь, свек-
ла, бананы, персики, арбузы и дыни.

Человеку также требуется доброкачествен-


ная вода, тем более что с возрастом организм ских причин (жаркий период года, интенсивные
как бы постепенно высыхает. Вода уменьшает физические нагрузки), способствующих избыточ-
концентрацию продуктов обмена веществ в ор- ной потере воды, то потребление жидкости долж-
ганизме и улучшает их выведение через почки. но находиться в пределах 2,5–3 л в сутки. При-
Однако злоупотреблять жидкостью не следует, чем в это количество входят и различные напит-
так как это усиливает нагрузку и на органы вы- ки (около 1,5 л), и вода, находящаяся в составе
ведения и на сердечно-сосудистую систему, на- продуктов питания (хлеб, каши, мясо и рыба, а
рушая их работу. Если нет каких-либо специфиче- также все овощи и плоды). Лучшим источником
жидкости являются натуральные продукты (све-
жие овощи и плоды, а также натуральные соки
из них, кисломолочные напитки, талая вода), а не
лимонады и колы.
Поваренная соль в избытке является одним
из доказанных факторов риска гипертонической
болезни. В сутки человеку необходимо не более
15 г соли. Надо иметь в виду, что в натуральных
продуктах (мясе, рыбе, молочных продуктах, зер-
новых, овощах) содержится больше половины
этого количества. Следовательно, на присалива-
ние блюд достаточно 5–7 г, то есть чуть больше
половины чайной ложки.

Необходимо употреблять натуральные про-


дукты, содержание поваренной соли в ко-
торых в десятки раз меньше, чем в специ-
ально обработанных: в сыре соли в 20 раз
больше, чем в твороге; в колбасах, особен-
но копченых, в 20–25 раз больше, чем в
мясе; в овощных консервах в 7–10 раз
больше, чем в натуральных овощах; то же
касается и хлеба в сравнении с мукой; не го-
воря уже о селедке.
44 Молодость до старости

Кроме сердечно-сосудистых заболеваний и он- Для профилактики анемии в питании должно


кологии с возрастом увеличивается риск и многих быть достаточное количество кроветворных эле-
других болезней и нарушений в состоянии здоро- ментов — витаминов С, В12 и фолиевой кислоты,
вья. После 50 лет, особенно у женщин, резко воз- железа и меди.
растает опасность развития остеопороза, тяжело- Меди много в печени животных и рыб, кальма-
го заболевания костей, избежать которого помо- рах, бобовых, зеленых овощах, орехах, семечках,
жет достаточное употребление витамина D и каль- изюме, пророщенной пшенице.
ция. Чтобы обеспечить ежедневную потребность Для коррекции развивающегося с возрастом за-
в кальции (1000 мг), надо использовать доволь- кисления внутренней среды организма следует огра-
но много молочных продуктов (сыра, творога, кис- ничивать в питании закисляющие продукты (мяс-
ломолочных напитков). Потребление витамина D ные, жировые, сыр, яйца, в меньшей степени ры-
можно увеличить за счет печени морских рыб (пал- бу), увеличивая одновременно долю ощелачиваю-
туса, трески) и самих этих рыб, в том числе и жир- щих продуктов (овощи, фрукты, молочные напитки).
ной сельди, яичного желтка, сливочного масла, го-
вяжьей печени и некоторых других продуктов. Сократить, а лучше полностью исключить из
рациона питания продукты и блюда, которые
точно уменьшают продолжительность жизни:
• колбасные изделия и мясные консервы,
изготовленные с применением усилителей
вкуса и нитритов
ПРОФИЛАКТИКА ПРЕЖДЕВРЕМЕННОГО СТАРЕНИЯ
45

• продукты быстрого приготовления: лапша На режиме питания тоже не следует слиш-


и многочисленные пакетные супы, карто- ком заострять внимание, чтобы не стать рабом
фельные пюре, которые содержат огром- пищи. Важнее питаться не по часам, а «по ор-
ное количество усилителей вкуса, поварен- ганизму», при наличии аппетита. Лучше прини-
ной соли и различных консервантов мать пищу понемногу, но почаще — 5–6 или
• крабовые имитаторы (палочки, мясо), так- 7 раз в день, ни в коем случае не переедая. Это
же содержащие усилители вкуса больше соответствует постепенно снижающим-
• растворимые соки с красителями и саха- ся с возрастом приспособительным возможно-
ром стям пищеварительного тракта.
• жевательные конфеты, пастилу в яркой упа-
ковке, чупа-чупсы, содержащие большое Большие надежды в борьбе с возрастными
количество сахара и красителей; то же са- нарушениями здоровья некоторые ученые
мое касается газированных напитков возлагают на калорийно ограниченное пи-
• картофельные чипсы, представляющие со- тание и голодание. Английский биолог Клив
бой смесь углеводов, жира, красителей и Маккей в 30-е годы прошлого века увели-
усилителей вкуса чил продолжительность жизни крыс при по-
• кулинарные и кондитерские жиры, твердые мощи специально подобранных низкока-
маргарины, богатые трансизомерами жир- лорийных режимов питания с 3 до 4,5 лет.
ных кислот, а также продукты питания, их со- И крысы не просто жили дольше, но и оста-
держащие (картофельные чипсы, крекеры, вались подвижными, полными сил и энергии.
шоколадные пасты, крема из растительных В результате аналогичный эффект замедле-
сливок и вафли, конфеты, торты и пирож- ния старения посредством низкокалорий-
ные на их основе) ных диет был показан на мышах, морских
• йогурты и другие кисломолочные напитки с свинках, домашних птицах, рыбах, а также
искусственными красителями и консерван- на обезьянах — самых близких родствен-
тами со сроком хранения месяц и более никах человека. Таким образом, была
доказана межвидовая устойчивость это-
го эффекта. Помимо чисто календарного
увеличения продолжительности жизни низ-
кокалорийные диеты отодвигали на более
поздний срок жизни развитие болезней
сердца, рака, диабета и многих других.
46 Молодость до старости

Разгрузочные дни:
Яблочный день: 5 раз в день по 300 г спелых
сырых или печеных яблок, всего 1,5 кг.

Тем не менее ограниченное питание долж-


но быть качественно полноценным: содержать Арбузный день: по 300–400 г мякоти арбуза
достаточное количество витаминов, минералов 5 раз в день, всего 1,5–2 кг.
и других биологически активных веществ, но ко-
личественно недостаточным, то есть калорий-
ность его, в основном за счет уменьшения до-
ли жиров и рафинированных углеводов, должна
быть меньше, чем обычного рациона здорово-
го питания.

Несколько важных правил ограниченного


питания:
• ограничительные диеты противопоказаны
детям и подросткам (замедляется рост, фи-
зическое и умственное развитие), а также
молодым людям до 30–35 лет (нарушает-
ся генеративная функция — способность к
деторождению) Огуречный день: по 300 г свежих огурцов без
• очень жесткие диеты и длительные кур- соли 5 раз в день, всего 1,5 кг.
сы голодания укорачивают жизнь, поэ-
тому мужчины должны получать не ме-
нее 2000 ккал, а женщины — не менее
1800 ккал в сутки
• переходить на ограниченное питание, да-
же эпизодическое, надо постепенно

В настоящее время начат поиск веществ, имитиру-


ющих действие калорийно-ограниченного питания.

К очистительным процедурам можно отнести


регулярное применение разгрузочных дней
(1–2 раза в неделю) и 24–36-часового голода-
ния на талой воде (сначала 1 раз в 2 недели, за-
тем 1 раз в неделю).
ПРОФИЛАКТИКА ПРЕЖДЕВРЕМЕННОГО СТАРЕНИЯ
47

Молочный день: по 200–250 г молока, кефи- профилактических целях не рекомендуются, а при


ра, простокваши пониженной жирности 6 раз в необходимости поголодать дольше для лечения,
день, всего 1,2–1,5 л. это надо делать только под присмотром врачей.

В первый день после голодания пищу соб-


ственного приготовления солить не рекомендует-
ся, хотя от небольшого количества соли в несколь-
ких кусочках магазинного хлеба вреда не будет.

Соковый день: 1,2–1,5 л сока фруктов и/или


ягод на 5–6 приемов. При регулярных голоданиях происходит постепенное
привыкание к меньшему количеству соли в пище, что
также оказывает благоприятное влияние на организм
и способствует увеличению продолжительности жизни.

Наряду с ограничением соли, особенно


после 36-часового голодания, необходи-
мо, по крайней мере в первые 6–8 часов,
не употреблять жирные, жареные и высо-
кобелковые продукты. Сразу после голо-
дания можно выпить стакан натурального
сока, лучше собственного приготовления,
через 2 часа съесть яблоко, тертую мор-
ковь, вареный в мундире картофель с не-
большим количеством нежирного кефира
или ряженки. Еще через 3–4 часа съесть
винегрет с чайной ложкой растительного
Голодание. Сначала можно голодать 24 часа, то масла, выпить стакан сока или нежирно-
есть от вечера до вечера следующего дня. Голодать го кисломолочного напитка с зерновым
лучше всего на талой воде, употребляя ее на за- хлебом. Затем можно постепенно перехо-
втрак, обед и ужин, и в промежутках между ними, дить на рекомендуемое питание, не наси-
а также брать с собой на прогулку и на работу. Во- луя организм соленой пищей.
ды надо выпивать не менее 1,5 литра в сутки, осо-
бенно если приходится много двигаться.
При формировании навыка 24-часового голо-
дания можно иногда устраивать себе и 36-часо- Периодические временные ограничения калорий-
вую разгрузку от пищи, которая более интенсив- ности питания увеличивают продолжительность жиз-
ни, чем постоянное ограничение калорий. Это очень
но стимулирует защитные силы организма. В дан- важное открытие, так как иногда использовать раз-
ном случае надо ничего не есть с вечера до утра грузочные дни гораздо легче, чем придерживаться
вторых суток. Более длительные сроки голодания в диеты постоянно.
48 Молодость до старости

Физические нагрузки
в профилактике старения
В зависимости от исходного состояния здоровья нагрузки должны быть разные: от не-
скольких шагов после инфаркта до нескольких километров интенсивной ходьбы и заня-
тий с гантелями у здорового человека.

Главное — нагрузки должны постоянно и посте- • поддерживать вес тела на оптимальном


пенно увеличиваться, в разумных пределах ко- уровне за счет замены жировой ткани на
нечно. При полной физической бездеятельности мышечную — профилактика и лечение ожи-
(квартира–машина–работа–машина–квартира) рения, сахарного диабета
очень мало шансов дожить до 70 лет. • снять стрессы, избавиться от нервных забо-
леваний, наладить сон
• повысить гибкость суставов, укрепить кости,
Длительное наблюдение за 650 000 человек пока- избежать остеопороза и переломов
зало, что те, кто тратил на движение 1 час 15 ми- • улучшить снабжение мозга кислородом,
нут в неделю, жили в среднем на 1,8 года дольше, предупреждая нарушения памяти и психики
2,5 часа — на 3,4 года дольше, а те, кто занимал-
ся 7,5 часа, — на 4,5 года, причем независимо от • женщинам безболезненно пройти период
массы тела и возраста. климакса, мужчинам обеспечить нормаль-
ную потенцию на протяжении всей жизни
У человека, активно занимающегося длитель- • смягчить социальную изоляцию, одиноче-
ной ходьбой, бегом, ездой на велосипеде, число ство в компании с единомышленниками
капилляров на 1 квадратный сантиметр в мыш-
це сердца в 2–3 раза больше, чем у пассивного
в физическом отношении. Поэтому даже неболь- Требования к физическим нагрузкам:
шой инфаркт ему не страшен — работу нарушен- • Должны быть постоянными, а не эпизоди-
ных сосудов возьмут на себя резервные. ческими — зарядка и недлительная ходьба
(30–40 минут) ежедневно, интенсивные
Физические нагрузки позволяют: нагрузки (тренажеры, бег 40–60 минут, или
• существенно продлить жизнь, особенно ак- длительная ходьба 1,5–2 часа, или велоси-
тивную, здоровую пед, или плавание) — 3–4 раза в неделю.
• повысить тренированность и резервы • Должны доставлять удовольствие, а не быть
сердечно-сосудистой и дыхательной си- обузой.
стем, предупредить их болезни, в том чис- • Должны быть умеренными — после них
ле бронхиальную астму не должно ощущаться сильное утомле-
• увеличить содержание «хорошего» холесте- ние и слабость, а только бодрость и ак-
рина в крови и уменьшить количество «пло- тивность, улучшение самочувствия. При
хого» холестерина и жира, что снижает риск слишком длительной или тяжелой нагруз-
атеросклероза и его опаснейших осложне- ке организм не успевает нейтрализовать
ний (инфаркт, инсульт) накапливающиеся продукты усиленного об-
• улучшить эластичность кровеносных сосу- мена веществ, особенно свободные ради-
дов — профилактика гипертонии калы, поэтому чрезмерные нагрузки уско-
• вывести из организма вместе с потом ряют старение. Нельзя заниматься через
вредные продукты обмена, очистить орга- силу, когда чувствуете сильную усталость,
низм, уменьшив нагрузку на почки недомогание. Доказано, что при любых
• усилить иммунитет — профилактика инфек- физических нагрузках высокой интенсив-
ционных заболеваний (гриппа, ОРВИ) и рака ности повышается содержание в крови
• предупредить возникновение запоров как общего, так и «плохого» холестерина
ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ В ПРОФИЛАКТИКЕ СТАРЕНИЯ
49

липопротеинов низкой плотности, тригли- ет особых материальных затрат и времени, годит-


церидов, что способствует прогрессирова- ся для любого сезона.
нию атеросклероза, росту частоты ишеми- Бегом можно начинать заниматься только
ческой болезни сердца, инфарктов и ин- тогда, когда освоена ходьба не менее часа и в
сультов. хорошем темпе. Регулярная беговая трениров-
• В течение дня необходимо выполнение ка, при которой нагрузка на сердечную мышцу
двух групп упражнений — на выносливость возрастает постепенно, расширяет диапазон воз-
сердечно-сосудистой и дыхательной системы можностей сердечно-сосудистой системы. Она по-
(бег, ходьба), а также на гибкость суставов, зволяет не только компенсировать процессы ста-
мышц, связок (гимнастика, тренажеры). рения в этой системе, но и сделать ее более мощ-
ной, чем в молодые годы. Однако накопившиеся
Основные виды физических за последние 50 лет данные по использованию бе-
нагрузок га в оздоровительных целях все больше и больше
Ходьба как метод тренировки хороша в каче- свидетельствуют о его негативном влиянии на лю-
стве вводного курса, незаменима для восстанов- дей старше 50–60 лет, выражающемся в ускоре-
ления сил после болезней и вполне пригодна для нии развития остеохондроза, артроза и других про-
пенсионеров, у которых много времени, или боль- блем с суставами и позвоночником. Поэтому для
ных сердечно-сосудистыми заболеваниями. Уста- пожилых лучше подходят более щадящие нагруз-
новлено, что среди мужчин, которые затрачива- ки — ходьба, велосипед, плавание.
ют на ходьбу в течение дня более часа, ишемиче- Велосипед хорош для тех, кто из-за болей в позво-
ская болезнь сердца возникает в 5 раз реже, чем у ночнике не всегда может выполнять какие-либо
тех, кто ходит менее часа. Поэтому ходить ежеднев- другие длительные физические нагрузки. Благода-
но, долго и в хорошем темпе — это первый, хоть и ря педалированию резко увеличивается кровоток
минимальный, но совершенно обязательный шаг от нижних конечностей к сердцу и легким, поэтому
к здоровому образу жизни. Среди всех видов фи- велосипед — прекрасное средство, укрепляющее
зических упражнений ходьба является самой есте- мышцы, сердце и сосуды, тренирующее дыхатель-
ственной и безопасной нагрузкой. В настоящее ную систему.
С возрастом нарушается подвижность суста-
вов и позвоночника. И ни ходьба, ни бег не помо-
гут. Для разработки большинства суставов необхо-
димо такое простое и доступное в любом возрас-
те и в любом состоянии (даже в постели) средство,
как гимнастика, то есть элементарная зарядка.
Упражнения должны быть на все суставы — от са-
мых мелких до крупных, в первую очередь на по-
звоночник. Если правильно подобрать комплекс
движений, то можно поддерживать подвижность
суставов до любого возраста.

Академик Николай Михайлович Амосов до-


время широко используется скандинавская ходь- казал на собственном опыте, что только
ба с палками, что не только увеличивает нагруз- очень большое количество повторений дви-
ку на организм за счет вовлечения мышц рук, пле- жения на каждый сустав дает эффект. Так, на-
чевого пояса и брюшного пресса, но и разгружает пример, в возрасте за 40 лет нужно проделы-
позвоночник и суставы ног, а также позволяет под- вать от 50 до 100 движений, когда за 60 — от
держивать равновесие, часто нарушенное у пожи- 100 до 200. Темп движений должен быть бы-
лых людей. стрый, так как в этом случае, во-первых, тре-
Бег, лыжи, коньки, велосипед являются сходны- нируется сердечно-сосудистая система, а во
ми по интенсивности и механизму воздействия на вторых, при медленном темпе зарядка мо-
организм нагрузками. Причем бег среди них — са- жет затянуться на очень длительное время.
мое универсальное средство, поскольку не требу-
50 Молодость до старости

Утренняя гигиеническая гимнастика — тради-


ционное оздоровительное средство, призванное
1 Вращение ступней в разных плоскостях.

активизировать все системы организма после


ночного сна. Зарядку следует делать в хорошо 2 Сжимание и разжимание пальцев рук.

проветренном помещении, в легкой одежде, че-


рез несколько минут после сна. Вслед за заряд-
кой принимается душ.
3 Попеременное и одновременное поднимание рук.

Сразу после сна, для того чтобы организм про-


снулся, очень полезно проделать в постели не- 4 Потягивание лежа на спине и животе.

сколько элементарных упражнений, восстанавли-


вающих подвижность суставов. Она занимает не
более 2–5 минут, но создает хорошее настроение
5 Сидя на постели, медленное вращение головой в
разных плоскостях.

и повышает работоспособность.
6 Сидя на постели, наклоны туловища вправо, вле-
во, вперед.

Следующий комплекс рассчитан в основном


на неполноценный позвоночник и необходимость
поддерживать в хорошей форме движения рук.
Эту гимнастику можно проводить и утром, и ве-
чером, и в течение дня.

1 В постели, держась за спинку кровати, забрасы-


вать ноги кверху, чтобы колени достигали лба.

4 Сгибания позвоночника в стороны. Ладони сколь-


зят по туловищу и ногам, одна — вниз до колена и
ниже, другая — вверх до подмышки. Голову поворачи-
вать справа налево.

5 Поднимание рук с забрасыванием ладоней за


спину, чтобы коснуться противоположной лопатки.

2 Стоя, сгибаться вперед, чтобы коснуться пола паль-


цами, а если удается, то и всей ладонью. Голову на-
Кивки вперед.

клонять вперед-назад в такт с наклонами туловища.


6 Вращение туловища справа налево с максималь-
ным объемом движения. Пальцы сцеплены на вы-

3 Вращательные движения руками в плечевом су-


ставе с максимальным объемом спереди-вверх-
назад. Голову поворачивать в такт, справа налево.
соте груди, и руки двигаются в такт с туловищем, усили-
вая вращения. Голову тоже поворачивать в стороны в
такт общему движению.
ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ В ПРОФИЛАКТИКЕ СТАРЕНИЯ
51

3 Втянуть живот, напрягая брюшные мышцы и одно-


временно выдыхая, удерживать их в напряжении
3 секунды, затем расслабить и сделать вдох. Повторить
15–20 раз.

4 Свести и развести лопатки. Повторить 30–40 раз.

5 Исходное положение сидя, ступни расположены па-


раллельно. Не отрывая пяток от пола, попеременно
с усилием поднять носки. Повторить 50–60 раз.

6 ИП то же. Не отрывая носки от пола, попеременно


поднимать пятки. Повторить 50–60 раз.

Этот комплекс тоже надо осваивать постепенно.


С возрастом происходит атрофия мышц, ослабле-
ние мышечного тонуса, замена мышечной ткани жи-
ровой. И обычной зарядки для предупреждения этих
изменений может не хватать. Поэтому, после того
как суставы и мышцы укрепились гимнастическими
упражнениями, надо часть упражнений делать с отя-
гощениями, лучше всего с гантелями (сборными от
1–2 до 10–12 килограммов). Упражнения с гантеля-
ми особенно важны для мужчин, которые болезнен-

7 Поочередное максимальное подтягивание ног, со-


гнутых в колене к животу в положении стоя.
но переживают ослабление своей мышечной силы,
как бы олицетворяющей их общественную полноцен-
ность. Кроме того, хорошо тренируется и сердечно-
8 Перегибание через табурет максимально назад-
вперед с упором носков стоп за какой-нибудь пред-
мет — шкаф или кровать. Кивки вперед.
сосудистая, и дыхательная и другие системы.
Плавание является оптимальным видом нагруз-
ки для людей с болями в позвоночнике, оказывает
9 Приседания, держась руками за спинку стула. успокаивающее и закаливающее действие на ор-
ганизм. Те, кто регулярно ходят в бассейн, отличают-
Каждое упражнение делается в максималь- ся молодой осанкой, подтянутостью и легкой поход-
но быстром темпе по 100 раз. Темп регулируется кой. Это, несомненно, влияние плавания, при кото-
пульсом, доводя его до 130 ударов. ром тело находится в горизонтальном положении и
Втягиваться в гимнастику нужно так же посте- при каждом взмахе рук как бы вытягивается впе-
пенно, как и в любые другие виды нагрузок. Начи- ред. Сотни тренировок, десятки тысяч взмахов и по-
нать с 10 движений и потом прибавлять по 5 каж- звоночник постепенно расправляется, межпозвон-
дую неделю. ковые диски чуть растягиваются, сбрасывая груз
лет, придавивший и деформировавший их. Мужчи-
Не все и не всегда имеют время и возмож- ны и женщины становятся стройнее, выше ростом,
ность делать гимнастику в полном объеме. Одна- подбирают животы.
ко многие теряют массу времени на поездки в
транспорте, сидение на разных совещаниях, пе-
ред телевизором. В таких случаях и пригодится не-
заметная для окружающих микрогимнастика,
которую рекомендуется повторять каждый час, не
менее 8–10 раз в день.

1 Сжимать и разжимать кисти рук. Повторить 50–


60 раз.

2 Напрягать и расслаблять ягодичные мышцы. По-


вторить 30–40 раз.
52 Молодость до старости

Психологическая профилактика
старения
Все перечисленные меры имеют огромное значение для преодоления старения, но для
их воплощения нужны определенные психологические свойства личности, такие как сила
воли, целеустремленность, умение разобраться в ситуации. Если этих свойств нет, то их
надо воспитывать путем различных тренировок. Кроме того, чрезвычайно велико влия-
ние на здоровье и долголетие эмоций, настроения, состояния психики.

Настрой на долгую жизнь Я счастлив. Я вижу только хорошую сто-


Для того чтобы прожить подольше, нужна цель рону жизни и, хотя я готов и к худшему,
в жизни, и лучше не одна. Замечено, что люди, всегда надеюсь на лучшее. Со мной не
имеющие нерешенные проблемы, не умирают, произойдет никаких случайностей, и все
пока их не решат. Самая простая и достойная события — к лучшему и только мне на поль-
цель — прожить как можно больше на радость се- зу. Я рассудителен, уравновешен, весел,
бе и близким. И здесь основное значение име- жизнерадостен, оптимистичен и энергичен.
ет активный психологический настрой на долгую Мой разум спокоен, я уверен в себе.
жизнь.
Примером эффективности такого настроя мо- Г. Сытин и «Центр Сытина» рекомендуют при
жет послужить жизнь российского энтузиаста Ге- самых разных нарушениях и заболеваниях про-
оргия Сытина и его единомышленника из ЮАР читывать самому себе тексты настроев или на-
Дж. А. С. Сэйджа, которые независимо друг от дру- диктовать их на аудионоситель. Вот отрывки на-
га создали методики оздоровления с помощью строя на долголетие:
специальных настроев.
Сытину в настоящее время уже за 90 лет, хо- Я человек молодой-здоровый-энергичный,
тя после серьезного ранения на войне ему дали я продолжаю здороветь, молодеть и креп-
1-ю группу инвалидности и отправили из госпита- нуть несмотря на все трудности жизни…
ля умирать. Сейдж, как свидетельствовал журнал Все кровеносные сосуды от темени до
«Наука и религия» (2008, № 12; 2009, № 1), кончиков пальцев рук и ног во всем теле
отпраздновал на тот момент 129-й день рож- равномерно, постоянно раскрыты, полно-
дения и уверен, что отметит свое 250-летие стью раскрыты по всей своей длине, во
в 2129 году. В 1963 году в возрасте 84 лет он всем теле свободное, абсолютно свобод-
опубликовал книгу «Жить до 100», где изложил ное кровообращение…
основные принципы своей оздоровительной си- Моя молодая-здоровая кровь все лучше и
стемы. Вот некоторые из них: лучше питает костный мозг во всех костях
тела и наполняет костный мозг все боль-
Я здоров. Кровь моя течет ровно. Кожа шей и большей молодой энергией, и вос-
моя чиста и нежна. Мои глаза ясны и си- станавливает первозданную-юную све-
яют, излучая энергию и силу. Мой мозг жесть костного мозга во всех костях тела...
всегда готов к действию. Моя походка лег- Костный мозг вырабатывает все более
ка, быстра и сильна. Гормоны и другие за- молодую-юную, все более энергичную-
щитные силы моего организма отразят здоровую, горячую кровь. Молодеет кост-
любую атаку со стороны внешней инфек- ный мозг во всех костях тела и выраба-
ции. Все нежелательное уходит из моего тывает все более энергичную, все более
организма через кишечник, почки, легкие молодую-здоровую-юную кровь…
и поры на коже. У меня прекрасный аппе- По закону материализации представле-
тит, я хочу есть и пить и готов справиться с ния человека о себе — это представление
любой едой. неизбежно, с железной необходимостью
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПРОФИЛАКТИКА СТАРЕНИЯ
53

будет реализовываться, и я действитель-


но буду превращаться в молодого-юного
энергичного человека и внешне буду вы-
глядеть так, как обычно люди могут выгля-
деть только в 17–20 лет…
Молодое-юное тело белоснежно-светлое,
с ярким здоровым румянцем, губы ярко-
красные, как маки, щеки полные, круглые
с ярким здоровым румянцем, молодые-
юные глаза, юные-волевые глаза, белки
глаз ярко-светлые, блестящие, глаза бле-
стящие, лучистые, красивые юные глаза.
Волосы на голове густые-густые, крепкие-
крепкие, волосы на голове красивого при-
родного цвета стеной стоят на голове. Все
тело крепкое, упругое, как из сплошной
резины, не ущипнешь, в складку не собе-
решь. Все тело гладкое, отшлифованное,
молодое-юное тело с красивым розовым
оттенком. Я полнокровный энергичный
молодой человек и выгляжу так, как обыч-
ные люди могут выглядеть только в 17–
20 юных лет…

На огромное значение установки на долгую


жизнь указывает и доктор медицинских наук, про-
фессор Геронтологического центра «Переделки-
но» Т. Грекова:

Настройте себя на то, что будете жить дол- Воспитание настроения


го. Для этого нужно научиться правильно Наряду с настроем важное значение имеет и на-
использовать психологический механизм строение. В истории не сохранилось ни одного
СамоОпределяющего Пророчества — СОП. случая, когда до 100 лет дожил бы человек мрач-
Представьте доску, лежащую на полу. Вы ный, постоянно раздраженный, лишенный чувства
элементарно просто прошагаете по ней. юмора. Здесь важны два аспекта:
Теперь представьте ту же доску, но лежа- • не надо портить настроение ни себе, ни окружа-
щую над пропастью. Вероятность того, что ющим
вы рухнете с нее в пропасть, прямо про- • необходимо уметь улучшать настроение
порциональна вашему СОП — «Я упаду».
Не совершайте самой большой ошибки
старости и средних лет — не уходите в бо- Дефицит смеха признан самостоятельным факто-
ром риска инфаркта миокарда.
лезни! Люди, ничем не интересующиеся,
кроме собственных болезней, постепенно Юмор, смех являются великолепной разряд-
превращаются в застойные болота, в вы- кой для нервной системы, и не только. Как гово-
сохшие деревья, в лиц, ведущих раститель- рят: трехминутный смех заменяет пятнадцатими-
ный образ жизни. Жалуйтесь, жалуйтесь о нутную гимнастику. Одну минуту смеха можно
болезнях, но врачам!!! Мужественно вы- сравнить с отдыхом в полтора часа, ну а смех
полняйте необходимые обследования, а 50 раз в день равноценен нагрузке, сравнимой
далее — до следующего назначенного сро- с сорокаминутным бегом. И действительно, при
ка обследования — забывайте о болезнях. смехе выделяются те же гормоны радости, что и
при беге, и голодании.
54 Молодость до старости

Известный журналист и в последующем В настоящее время выделяют три на-


пропагандист здорового образа жизни правления геотологии (смехотерапии):
Норман Казинс излечился смехом от бо- • Классическая смехотерапия  — прове-
лезни Бехтерева — хронического воспали- дение психологом индивидуальных или
тельного заболевания позвоночника и су- групповых занятий, на которых люди сме-
ставов. Мучаясь от сильных болей, он снял ются (рассказывают анекдоты, курьез-
номер в гостинице, чтобы родственники и ные случаи, слушают хохот, смотрят коме-
знакомые не докучали соболезнования- дии).
ми. Набрал множество самых лучших ко- • Медицинская клоунада — представления
медийных фильмов, юмористических книг, медицинских работников перед пациен-
смеялся несколько недель и, как ни стран- тами больниц.
но, выздоровел. • Йога смеха, разработанная индийски-
ми медиками, обучает человека смеять-
ся легко и непринужденно, естественно и
Смех — лечебное средство, которым человека награ- часто.
дила сама природа. И это лекарство не имеет побоч-
ных действий.
Смехотерапия начинает все шире внедрять-
Смех способствует  очищению организма от по-
ся в лечебную практику. Причем смех не только следствий стрессов, от нервно-эмоциональных и
увеличивает продолжительность жизни, но и улуч- психических зажимов и напряжений, которые, на-
шает ее качество, снимая депрессию, нервное капливаясь, приводят к болезням и преждевремен-
напряжение, повышенное артериальное давле- ному старению.
ние, повышая устойчивость к инфекционным за-
болеваниям. Аутогенная тренировка
Одна из основных причин нарушений психики —
неумение расслабляться, выходить из напряжен-
ного состояния, обретать психическое равновесие.
В подавляющем большинстве случаев у людей,
подверженных болезням века — гипертонии и ише-
мической болезни сердца, врачи фиксируют повы-
шенную напряженность мускулатуры, утрату навы-
ка к мышечному расслаблению. Человеку нельзя
все время быть в напряжении. Время от времени
следует расслабляться: побыть одному, поразмыш-
лять о чем-то отвлеченном, вспомнить былое, по-
мечтать, почитать стихи, книгу с хорошим сюжетом,
послушать музыку. Очень хорошо помогает рассла-
биться, настроиться на нужный лад, а в дальней-
шем даже регулировать работу своих внутренних
органов аутогенная тренировка.
Аутогенная тренировка представляет собой
научно обоснованную и испытанную на практике
методику, а не просто гипотезу о власти самовну-
шения над поведением человека. Аутотренинг на-
много сильнее, чем обычная повседневная само-
регуляция, так как он предлагает систему упраж-
нений для достижения состояния аутогенного
погружения, в котором открывается возможность
влиять с помощью образных представлений на
вегетативную нервную систему и через нее — на
функционирование внутренних органов.
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПРОФИЛАКТИКА СТАРЕНИЯ
55

Оптимальная поза, в которой проводятся за-


Овладение аутогенной тренировкой требует длитель-
нятия, называется «позой кучера». Для того ного времени и упорства.
чтобы ее принять, следует:
• Сесть на сиденье так, чтобы край стула при- Аутогенная тренировка для борьбы с бес-
шелся на ягодичные складки. сонницей:
• Широко расставить ноги, чтобы расслабить • Я лежу спокойно. Мне удобно и хорошо.
мышцы, сводящие бедра. Я спокоен.
• Голени поставить перпендикулярно полу; ес- • Мне приятно ни о чем не думать. Медленно
ли после этого остается напряжение в голе- течет время. Веки смыкаются.
нях, подвинуть стопы вперед на 3–4 см до • Я ничего не вижу и не слышу. Погружаюсь
исчезновения напряжения. в тишину. Чувствую полный покой... полный
• Голову опустить, чтобы она висела на связках, покой...
и сгорбить спину. • Расслаблены мышцы правой руки. Рассла-
• Покачиваясь взад-вперед, убедиться, что по- блены мышцы левой руки. Плечи рассла-
за устойчива за счет равновесия между опу- блены и опущены. Обе руки расслаблены.
щенной головой и сгорбленной спиной. Чувствую тяжесть рук. Приятное тепло чув-
• Положить предплечья на бедра так, чтобы ки- ствую в руках и в кончиках пальцев. Чув-
сти мягко огибали бедра и не соприкасались; ствую полный покой... полный покой...
опираться предплечьями на бедра не следу- • Расслаблены мышцы правой ноги. Рас-
ет, так как поза устойчива и без этого. слаблены мышцы левой ноги. Мышцы
• Закрыть глаза. ног расслаблены. Ноги неподвижные и
тяжелые. Приятное тепло ощущаю в ступ-
Сформулировав требования к условиям воз- нях и в пальцах ног. Чувствую полный по-
никновения аутогенного состояния, в 1975 году кой... полный покой...
американский исследователь Герберт Бенсон на их • Все тело расслаблено. Расслаблены мыш-
основе создал свой метод вхождения в аутогенное цы спины. Расслаблены мышцы живота.
состояние. Основным моментом для упрощенного • Чувствую приятное тепло во всем теле. Чув-
метода аутогенной тренировки является концентра- ствую полный покой... полный покой...
ция внимания на дыхании. • Расслаблены мышцы лица. Брови свобод-
Инструкции Бенсона: но разведены. Лоб разгладился. Веки опу-
• Глубоко расслабить мышцы, начиная с ног и кон- щены и сомкнуты. Расслаблены крылья но-
чая лицом, сохранять их расслабленными. са. Расслаблены мышцы рта. Губы слегка
• Дышать носом. Осознавать дыхание. После выдо- приоткрыты. Мышцы челюстей расслабле-
ха мысленно сказать: раз. Например: вдох — вы- ны. Чувствую прохладу на коже лба. Все ли-
дох — раз. Дышать легко и естественно. цо спокойное, без напряжения.
• Заниматься 10–20 минут. Не пользоваться тайме- • Дышу спокойно и ровно. Дышу медленно
ром или будильником, чтобы узнать время; для это- и спокойно. Сердце бьется ровно и рит-
го можно открыть глаза. После окончания концен- мично. Оно совсем спокойно. Все тело
трации на дыхании и слове «раз» посидеть спокой- расслаблено. Приятное тепло. Полный по-
но сначала с закрытыми глазами, потом с откры- кой... полный покой...
тыми. Не вставать в течение нескольких минут.
• Не беспокоиться о том, насколько углубились в состо- Если сон не наступает, текст проговаривается
яние релаксации (расслабления). Сохранять пассив- повторно.
ную позицию и позволить релаксации проникнуть во И наконец, психологи рекомендуют иногда по-
внутренний мир. Если внимание отвлеклось, снова зволять себе маленькие слабости. Любые любимые
возвратиться к слову «раз». занятия, такие как поход по магазинам, просмотр
С практикой состояние релаксации будет воз- интересного сериала, обязательно с хорошим кон-
никать все легче. Заниматься можно 1 или 2 раза в цом, или чтение захватывающего детектива, не ме-
день, но не ранее чем спустя 2 часа после еды, что- нее полезны, чем физические нагрузки. Они вызы-
бы процесс пищеварения не мешал возникновению вают выброс эндорфинов и адреналина, оказываю-
состояния релаксации. щих омолаживающее действие на организм.
56 Молодость до старости

Очищение организма
в профилактике старения
Надо ли чистить организм? Конечно надо! Но не совсем так, а точнее, совсем не так, как
это рекомендуют в популярной литературе многие натуропаты, переписывая одни и те же
методики из книги в книгу, не удосуживаясь выяснить точку зрения врачей, в том числе
хирургов, к которым попадают особо рьяные последователи этих методов после очеред-
ной очистки.

Особенно это касается очисток печени большими или мочегонных трав при появлении песка, но
количествами оливкового масла, мочевыводящей большие камни так не изгнать.
системы от камней, а также кишечника. И вот по- • Для очистки жидкой части крови и суставов нет
чему: ничего лучше тепловых процедур (горячие ван-
• Не бывает многокилограммовых завалов кало- ны, баня, сауна), только взамен выделяющихся
вых камней в кишечнике, годами его захламля- с потом шлаков нужно вводить в организм по-
ющих (ни рентгенологи, ни специалисты по рек- лезные соки фруктов и ягод, а не пиво и вино.
тороманоскопии их не видели), а бывают запо- • Для очистки суставов очень полезны местные
ры. Бороться с запорами надо, но цивилизован- тепловые процедуры, в том числе скипидарные
ными методами — нормальное питание, бога- ванны, да и погреть суставы обычным феном бу-
тое клетчаткой, и хорошая физическая нагруз- дет совсем не вредно.
ка, а не специальными клизмами и другими спо- • Массаж, стимулируя ток крови и лимфы, способ-
собами, вымывающими из кишечника наряду с ствует улучшению их очистки.
фекалиями и полезных микробов, вызывая тем
самым дисбактериоз. Клизма — это средство Конечно, в процессе жизнедеятельности в ор-
скорой помощи, а не стиль жизни: кишечник ганизме накапливаются продукты распада, и их
привыкает к клизмам и после нескольких проце- выводят четырьмя путями:
дур быстро теряет способность к самостоятель- • Через желудочно-кишечный тракт. Его нор-
ному опорожнению. мальная работа зависит в том числе и от ис-
• 300 г оливкового масла для очистки печени мо- пользования энтеросорбентов, к которым, в
жет спровоцировать воспаление печеночной частности, относится и клетчатка овощей, пло-
ткани и закупорку желчного пузыря камнями. дов и зерновых. Довольно широко используе-
Такая процедура является сильнейшим ударом мые в медицине лекарственные энтеросор-
по поджелудочной железе: гораздо меньшие до- бенты и их разумное применение может при-
зы жира часто вызывают острый панкреатит, нести определенную пользу при атеросклеро-
особенно если уже есть какие-либо изменения в зе и гипертонии, язвенной болезни желудка и
поджелудочной железе. После такой очистки пе- двенадцатиперстной кишки, язвенном коли-
чени люди с жесточайшим обострением попада- те, гепатитах и циррозе печени, а также аллер-
ют сразу на стол к хирургу. Иногда можно помочь гии. Суть их действия заключается в связыва-
желчному пузырю, если он не начинен камня- нии и выведении из организма вредных ве-
ми, с помощью обычного тюбажа: питье маг- ществ или избыточных количеств опасных в
ниевых минеральных вод (или небольшого ко- плане развития некоторых заболеваний про-
личества в пределах 30 г оливкового масла), дуктов жизнедеятельности организма, в част-
лежа на правом боку с грелкой. ности холестерина и желчных кислот. Однако
• Это касается и очистки мочевыводящих путей: энтеросорбенты связывают и выводят из ор-
при наличии камней это очень опасная про- ганизма и необходимые ему минеральные
цедура, особенно если рядом нет больницы с вещества. Поэтому курсы их применения не
хирургом-урологом. Нужно регулярно промы- должны превышать 1–2 недели и обязатель-
вать почки с помощью растительных продуктов, но сопровождаться дополнительным приемом
богатых калием и водой (виноград, арбуз, дыня), витаминно-минеральных комплексов.
ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА В ПРОФИЛАКТИКЕ СТАРЕНИЯ
57

• С мочой. Важно поддерживать почки и всю мо- сердечно-сосудистой системы, оказывает закали-
чевыводящую систему в хорошем состоянии. вающее действие, снимает утомление, усталость
• Посредством дыхания. Увеличение глубины и и стрессы, улучшая самочувствие и настроение.
частоты дыхания при физических нагрузках спо- Кроме того, регулярные банные процедуры уско-
собствует выведению шлаков через дыхатель- ряют снижение веса.
ные пути. Поэтому заниматься физическими Однако баня для неподготовленного — доволь-
упражнениями надо всегда при наличии свеже- но нагрузочное мероприятие, и тем, кто ее рань-
го воздуха: если дома, то при открытом окне или ше не посещал или посещал редко, надо адапти-
хотя бы форточке. роваться постепенно, чередуя небольшую дли-
• Через кожу, в том числе и с помощью системы тельность нахождения в парной или сауне с более
потовыделения. К очистительным процедурам длительным отдыхом. Вначале надо использовать
можно отнести СПА: лимфодренаж и обертывания 1–3-минутные заходы в парилку или сауну, понем-
с морскими водорослями или с глиной, которые ногу увеличивая время пребывания, а также чис-
выполняют роль сорбентов, помогая вывести про- ло повторов этих процедур и частоту посещения
дукты обмена через кожу. Система потовыделения сауны (парилки) — оптимально 1 раз в неделю.
включается при больших энерготратах, для того
чтобы сохранить постоянство температуры тела. И парилка, и сауна противопоказаны
В молодости люди двигаются, как правило, мно- при тяжелой артериальной гипертензии
го и вместе с потом выводят достаточное коли- (АД 180/110 и выше), остром инфаркте
чество продуктов распада. С возрастом все дви- миокарда, недостаточности правого или
гаются меньше, накапливают шлаки, убыстряю- левого желудочка сердца, гипертиреозах,
щие процессы старения. Чтобы разорвать этот язвенной болезни желудка или двенадцати-
замкнутый круг, каждый человек независимо перстной кишки, психических или тяжелых
от возраста хотя бы раз в день должен основа- невротических заболеваниях, а также онко-
тельно пропотеть. Лучше это сделать утром, что- логических и некоторых других болезнях.
бы выбросить «шлаки», накопившиеся за ночь.
А что может заставить нас пропотеть лучше, чем
бег или быстрая ходьба, интенсивная зарядка
или горячая ванна, сауна и парная. При наличии тех или иных нарушений лучше прокон-
сультироваться с лечащим врачом.
Очищение с помощью бани
(сауны)
Для очистки организма можно использовать как
русскую парную, так и финскую сауну. Баня ока-
зывает очищающее действие за счет выпотева-
ния большого количества влаги (до 1,5–2 л), ко-
торая заменяется таким же количеством чистой
жидкости, что способствует разгрузке почек. На-
ряду с очищением баня способствует укреплению
58 Молодость до старости

Самомассаж
Массаж, усиливая кровообращение и лимфоток
в массируемой области, способствует улучше-
нию обмена веществ, удалению шлаков, а так-
же более быстрому сгоранию в ней жира. Наи-
более посилен каждому человеку самомассаж
доступных областей тела руками, а плохо доступ-
ных — с помощью специальных массажеров
(вибромассаж, гидромассаж).

Основные приемы самомассажа:


• растирание
• разминание
• похлопывание
• поколачивание
• прокатывание
• подергивание или пощипывание 2 Массаж предплечья. Слегка согнуть руку в лок-
те. Круговыми движениями от лучезапястного су-
става к локтю поочередно помассировать наружную
и внутреннюю поверхности предплечья каждой руки.
Самомассаж может быть как отдельной про- Повторить 5–10 раз.
цедурой, так и проводиться в промежутках между
гимнастическими упражнениями. Движения при
массаже должны совершаться по направлению
тока крови и лимфы: руки массируются в направ-
лении к подмышечной области, ноги — к подко-
ленной и паховым областям, грудь — от грудины в
стороны к подмышкам, спина — от позвоночника
в стороны, шея — от волосяного покрова вниз к
ключицам. Показателем качественно проведен-
ного самомассажа служит легкое покраснение и
потепление кожи.
Несколько способов самомассажа:
Самомассаж начинается и заканчивается по-
глаживанием.

3 Массаж боков. Стоя или сидя растереть бока


плотно прилегающими к телу согнутыми руками.
Повторить 6–10 раз.

4 Массаж плеча. Плечо массируется на опущенной


руке. Поглаживая и растирая, снизу вверх от локтя
с захватыванием локтевого сустава помассировать до
подмышечной впадины. Ее массировать нельзя.

5 Массаж ягодиц. Встать, тяжесть тела перенести на


левую ногу, правую отвести в сторону, слегка согнуть
в колене и поставить на носок. Массировать правую яго-
дичную мышцу. Правой ладонью выполнить 3–4 поглажи-
вания ягодицы снизу вверх, а затем в том же направлении
основанием ладони сделать поколачивание. Затем захва-
тить ягодичную мышцу и прокатить ее между большими и
четырьмя другими пальцами, одновременно продвигая ру-
ку снизу вверх и несколько смещая мышцу в сторону. Лег-
ко захватив ягодичную мышцу большими и остальными
1 Массаж рук. Стоя, поочередно растереть руки
кистями. Повторить 4–10 раз.
пальцами, сделать легкое подергивание. Повторить с дру-
гой ягодицей. Сделать по 10–20 раз.
ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА В ПРОФИЛАКТИКЕ СТАРЕНИЯ
59

6 Массаж груди. Стоя, сидя, лежа растереть и раз-


мять грудные мышцы. Повторить 4–8 раз. Мо-
лочные железы массировать нельзя.
9 Стоя или сидя. Сдавить ладонями переднюю
стенку живота с одновременным активным ее
втягиванием — выдох, при расслаблении — вдох. По-
вторить 4–8 раз.

7 Массаж спины и поясницы. Стоя, ноги на ши-


рине плеч. Слегка прогнуться. Тыльной стороной 10 Массаж ног. Сидя, нога слегка согнута в ко-
лене. Поглаживание и растирание сначала
голени, затем бедра. Поменять ногу. Повторить по 3–
кисти провести поглаживания спины от тазовых ко-
5 раз. Не рекомендуется массировать при варикоз-
стей до лопаток.
ном расширении вен.
Массаж поясницы делается в том же положении,
движение рук от ягодиц к пояснице, вправо и влево
к тазовым костям. Подушечками 4 пальцев сделать
круговое растирание, надавливая на копчик, крестец, 11 Потряхивание кистями мышц голени и бедра
согнутой и расслабленной ноги. Поменять
ногу. Повторить по 8–10 раз.
поясницу, производя скользящие движения навстре-
чу друг другу, сдвигая кожу к позвоночнику, выполняя
движения вверх-вниз. Повторить по 10–20 раз.

8 Массаж живота. Лежа на спине, колени согну-


ты. Поглаживание живота по ходу часовой стрел-
ки 6–8 раз, затем разминание полукруговыми движе-
ниями концами пальцев 8–10 раз. Живот массирует- Противопоказаниями к проведению любого вида
ся либо натощак, либо через 2 ч после еды. Во время массажа являются повышенная температура тела
менструации и при болезнях желчного пузыря масси- и любые кожные заболевания.
ровать нельзя.
60 Молодость до старости

Своевременное выявление
болезней, являющихся основной
причиной ранней смерти
Большинство заболеваний, резко ускоряющих старение и являющихся причиной ранней
смерти, можно вылечить, если начать вовремя. Для этого необходимо после 45–50 лет
проходить регулярные обследования.

И мужчинам, и женщинам, если они здоровы,


следует:
• не реже 1 раза в месяц самостоятельно изме-
рять артериальное давление
• 1 раз в год делать кардиограмму
• определять глюкозу в крови 1 раз в 3 года, а
при избыточном весе и ожирении — каждый
год
• определять уровень общего холестерина и его
«хороших» и «плохих» фракций в крови 1 раз
в год
• проводить 1 раз в 5 лет фиброколоноскопию
кишечника на определение полипов и рака
толстой и прямой кишки

Кроме того, женщинам необходимы:


• ежегодное определение плотности ко-
стей (денситометрии) для своевременно-
го принятия мер по лечению остеопороза
• ежегодное обследование у гинеколога,
а также УЗИ органов малого таза и УЗИ
грудных желез или маммография

Кроме того, мужчинам необходимо:


• ежегодно обследовать состояние пред-
стательной железы (посещение уролога,
УЗИ, анализ крови на ПСА — простатиче-
ский специфический антиген)

Тем, у кого есть неблагоприятная наслед-


ственность в отношении конкретных заболева-
ний (сердца, желудка, почек, печени и других
органов), надо дополнительно проходить обсле-
дование у соответствующих специалистов хотя
бы 1 раз в 3–5 лет.
При подозрении на сердечно-сосудистые за-
болевания стандартное обследование надо до-
полнить ЭКГ и УЗИ-сканированием сонных ар-
терий (Допплер), компьютерной ангиографией
и коронарографией (исследованием сосудов
сердца) по усмотрению врача.
Содержание
Предисловие . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1
Возраст и здоровье . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2
Биологические проблемы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
Медицинские проблемы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
Старение сердечно-сосудистой системы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
Старение костно-мышечной системы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
Старение системы пищеварения . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
Старение нервной системы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17
Старение мочевыводящей системы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20
Органы дыхания и возраст . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24
Старение волос и кожи . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24
Женские проблемы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
Климакс . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
Опухоли молочной железы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29
Опухоли яичников . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29
Мужские проблемы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30
Аденома предстательной железы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30
Рак предстательной железы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33
Мужской климакс . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34
Импотенция . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35
Социально-психологические проблемы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36
Профилактика преждевременного старения . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38
Физические нагрузки в профилактике старения . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48
Основные виды физических нагрузок . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49
Психологическая профилактика старения . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52
Настрой на долгую жизнь . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52
Воспитание настроения . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53
Аутогенная тренировка . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54
Очищение организма в профилактике старения . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56
Очищение с помощью бани (сауны) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57
Самомассаж . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58
Своевременное выявление болезней, являющихся основной причиной ранней смерти . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60
УДК 613.4
ББК 51.204
Л 64
«Семейная энциклопедия здоровья»

Лифляндский Владислав Геннадьевич

Молодость до старости
ЭТО ДОЛЖЕН ЗНАТЬ КАЖДЫЙ

Научно-популярное издание
Научный редактор доктор медицинских наук, профессор В. Н. Федорец
Ответственный редактор Е. Целовальникова. Художественный редактор Ю. Прописнова
Технический редактор Е. Траскевич. Корректор Е. Волкова
Верстка О. Солодовниковой
Иллюстрации О. Дянкиной, Е. Морозова и В. Титова
Руководитель проекта А. Галль

ISBN 978-5-367-02543-9 © ЗАО «Торгово-издательский дом «Амфора», 2015

Лифляндский В.
Л 64 Молодость до старости: Это должен знать каждый / Владислав Лифляндский. — СПб. : ЗАО «Торгово-
издательский дом «Амфора», 2015. — 62 с. : ил.