Первый перекус (296 ккал) Ланч может состоять из: 1 цельнозернового тоста с 50 г отварного

куриного филе; 1 среднего помидора; 30 г твердого сыра; 1 апельсина. Обед (523 ккал) Обед -
основной прием пищи. В меню можно включить: 450 мл овощного супа (картофель, томаты, лук,
морковь); сваренный на воде бурый рис (вес сухой крупы - 50 г); 100 запеченного мяса. Овощной
суп положительно сказывается на обменных процессах. Второй перекус (252 ккал) Полдник может
состоять из: 150-200 г творога (жирность не более 5%); 100 г свежей малины или клубники. Ужин
(317 ккал) Вечерний прием пищи может выглядеть так: 200 г запеченного в фольге филе сазана;
200 г салата из отварного картофеля, квашеной капусты, свеклы и моркови. Перекус на ночь (144
ккал) Если после ужина вы чувствуете голод, то можно выпить 1 ст. (250 мл) нежирного кефира
или натурального йогурта.