Вы находитесь на странице: 1из 3

ВЛ И Я Н И Е КУ Р Е Н И Я Н А  Ежегодно курение уносит около

С Е РД Е Ч Н О – СО СУД И С Т У Ю 100 000 жизней в России в


СИСТЕМУ результате коронарных
заболеваний (заболеваний
Курение способствует быстрому
сердца).
изнашиванию и старению сердечно-
сосудистой системы, развитию  Ежегодно табак приводит почти
гипертонической болезни, к 6 миллионам случаев смерти,
ишемической болезни сердца, в том Акутальность. из которых более 5 миллионов
числе инфаркта миокарда, случаев происходит среди
Табачные изделия— это продукты,
стенокардии. Попадая в кровь, потребителей и бывших
для изготовления которых
ядовитые вещества, содержащиеся в потребителей табака, и более
используются в качестве сырья листья
табачном дыме, разносятся по тканям 600 000 — среди некурящих
табака и которые предназначаются
за 20 секунд. людей, подвергающихся
для курения, сосания, жевания или
нюхания. В состав всех таких изделий воздействию вторичного

входит никотин психотропный табачного дыма. Если не будут

компонент, вызывающий сильное приняты срочные меры, число

привыкание. ежегодных случаев смерти к

 Табак убивает до половины 2030 году может превысить

употребляющих его людей. восемь миллионов.


 Почти 80% из одного миллиарда отмените или перенесите минимум на сигареты целый день. А если
курильщиков в мире живет в месяц. «протяните» один, значит, и второй, и
странах с низким и средним даже третий вам по силам. Если
2.Бросайте курить резко — просто
уровнем дохода. сигарета так и просится в рот,
исключите сигареты из жизни, а все,
отправьте туда стакан жидкости (но не
Мотивация что им сопутствовало (аксессуары,
кофе или пиво!), пожуйте яблочко,
ритуалы и пр.) выбрасывайте без
Бросить курить для сохранения жвачку, мятную конфету. В крайнем
сожалений. Так можно бросить курить
здоровья. случае, подержите в зубах зубочистку
за 2 дня, причем на второй день
и отвлекитесь на рутинные
Цель физическая тяга к никотину
дела.Избегайте ситуаций, в которых
практически не ощущается.
все всегда курили: не ходите с
Снизить количество курильщиков Сохраняется лишь психологический
коллегами на перерыв, после работы
взрослого населения страны. фактор, с которым нужно бороться.
отправляйтесь домой, а не в клуб,
Если способ «обрубить и забыть» не
Рекомендации по отказу от курения. даже на остановке в ожидании
для вас, ведите календарь бросающего
транспорта стойте не на привычном
1.Откажитесь от кофе и алкоголя — курить. Примите решение сократить
месте, а на другом. 
это первые «спутники» вредной количество сигарет в день, например,
привычки. Если на работе привыкли закуривать не чаще 1 раза в 2 часа. И 3.Забудьте о предметах,
устраивать «кофе-брейки» с фиксируйте данные в тетради. На напоминающие о привычке. Все
перекурами, перейдите на чай или следующий день увеличьте интервал предметы, напоминающие о
фруктовые соки. А ближайшие еще на час, потом — еще. К концу привычке, безжалостно вычеркните из
посиделки с курящими друзьями недели вы сможете пережить без жизни. В ней не место сувенирным
мундштукам, трубкам, зажигалкам и 5.Сколько денег уходит на просто пообещали себе перебороть
пепельницам. Если где-то храните сигареты? Посчитайте, сколько опасную привычку – вы также дали
«резервную пачку», во-первых, она средств вы тратили в месяц на обещание другим людям, а потому
должна быть того сорта, который вам курение. Отложите эти деньги и ваша репутация может серьёзно
категорически не нравится, а во- купите на них что-то невероятно испортиться, если вы начнёте
вторых, заклейте ее скотчем, чтобы приятное. А лучше — сходите в уклоняться от своих обещаний.
затруднить доступ к сигаретам. А хороший спортзал. 
8. Избегайте ситуаций, которые
лучше вообще избавьтесь от такой
6.Сообщите всем знакомым о вашем будут провоцировать вас на
«заначки», поверьте, она вам ни к
решении. Предложите курящим курение. Не допускайте
чему. 
друзьям тоже «завязать», поспорьте, переутомлений, которые заставят вас
4.Физические нагрузки. Пусть в что бросить курить за один день по привычке потянуться за сигаретой,
первые дни они будут щадящими и просто! пытайтесь как можно меньше времени
очень приятными. Например, купите проводить в курящем окружении и так
7.Попросите помочь вам.Когда вы
себе простенькую беговую дорожку далее – любые соблазны для вас
сражаетесь с проблемой в одиночку,
или расслабляющий тренажер. И сейчас губительны, потому не следует
то вам, разумеется, намного труднее
постепенно увеличивайте провоцировать себя.
её побороть. А вот когда вас советы
интенсивность занятий. После
как бросить курить поддерживают, то
тренировок у вас постепенно будет
это совсем другая ситуация. Кроме
пропадать желание курить.
того, у вас появляются определённые
моральные обязательства. Вы не