Открыть Электронные книги
Категории
Открыть Аудиокниги
Категории
Открыть Журналы
Категории
Открыть Документы
Категории
При выполнении нагрузки (3000 движений за 45 минут) болей в мышцах не возникает из-
за адекватной величины нагрузки и отсутствия накопления молочной кислоты в тканях.
При интенсивном вдохе через нос стимулируется обширная рефлексогенная зона,
локализованная на слизистой оболочке носа (в хоанах), и улучшается рефлекторная связь
слизистой полости носа с обонятельным центром. При этом пациенты отмечают
обострение обоняния и улучшение самочувствия.
При выполнении дыхательной гимнастики Стрельниковой во время резких вдохов носом
происходит диафрагмальный массаж практически всех органов брюшной полости.
Из четырех функций органов дыхания: дышать, говорить, кричать и петь - пение самая
сложная. Следовательно, гимнастика, которая восстанавливает даже певческий голос, то
есть, самую сложную функцию, по дороге к цели неизбежно восстанавливает функции более
простые, и прежде всего дыхание.
Упражнения активно включают в работу все части тела (руки, ноги, голову, бедерный пояс,
брюшной пресс, плечевой пояс и т.д.) и вызывают общую физиологическую реакцию всего
организма, повышенную потребность в кислороде. Так как все упражнения выполняются
одновременно с коротким и резким вдохом через нос (при абсолютно пассивном выдохе), это
усиливает внутреннее тканевое дыхание и повышает усвояемость кислорода тканями, а
также раздражает ту обширную зону рецепторов на слизистой оболочке носа, которая
обеспечивает рефлекторную связь полости носа почти со всеми органами. Вот почему эта
дыхательная гимнастика имеет такой необыкновенно широкий спектр воздействия,
помогает при массе различных заболеваний органов и систем.
Как нужно осваивать гимнастику
Стрельниковой
В этом случае, после короткого шумного вдоха носом губы (опять-таки сами, без нашей
помощи) слегка разжимаются, и выдох уходит самостоятельно через рот, не видно и не
слышно. Помогать вдоху мышцами лица (гримасничать) категорически запрещается.
На первом занятии нужно сделать еще одно упражнение. Это упражнение «Насос»
(ограничения при выполнении этого упражнения есть в описании основного комплекса).
Упражнение «Насос» тоже нужно делать 12 раз по
Занятия вы должны проводить 2 раза в день (утром и вечером). Повторяя урок вечером,
сделайте самое первое упражнение — «Ладошки» — не по 4, а по 8 вдохов-движений
подряд без остановки. И так 12 раз по 8 вдохов-движений, отдыхая после каждой
«восьмерки» 3-5 секунд. Получится так: «Ладошки» — 96 (12 раз по 8 вдохов-движений),
«Погончики» — 96 (12 раз по 8 вдохов-движений), «Насос» — 96 (12 раз по 8 вдохов-
движений).
Вновь осваиваемое упражнение нужно делать также по 8 раз за 12 подходов, отдыхая 3-5
секунд после каждой «восьмерки». Если предыдущие упражнения вы уже освоили
довольно хорошо и делать их вам достаточно легко, выполняйте их уже не по 8 вдохов-
движений, отдыхая 3-5 секунд после каждой «восьмерки», а по 16 (2 раза по 8 вдохов-
движений) или даже по 32 (4 раза по 8 вдохов-движений). Выполнив 16 или 32 вдоха-
движения без остановки, сделайте паузу. То есть отдыхайте теперь не после каждой
«восьмерки», а после 16 или 32 вдохов-движений.
Помните, что если первые несколько упражнений вы уже хорошо освоили и делаете их, к
примеру, по 32 вдоха- В движения без остановки, то каждое новое упражнением нужно
делать подряд все равно только по 8 вдохов-Щ движений, обязательно отдыхая 3-5 секунд
после каждой «восьмерки». И только через несколько дней тренировки это упражнение
можно делать уже по 16 или по 32 вдоха-движения без остановки.
• Считайте мысленно только «восьмерками». Если сбиваетесь, отдыхайте 3-5 секунд после
каждых 8 вдохов-движений. С каждой «восьмеркой» откладывайте по спичке (12 спичек).
• Советую никогда не бросать эту гимнастику. Занимайтесь всю жизнь хотя бы 1 раз в
день по 30 или даже по 15 минут и вам не понадобятся лекарства. Эту гимнастику можно
выполнять как с лечебной целью, так и для профилактики очень многих заболеваний. Для
отличного здоровья не забывайте Гимнастику Стрельниковой.
Не помню, кто первый обронил фразу о том, что нация должна быть здоровой, но сказано,
конечно, абсолютно верно. Сама-то нация, вероятно, хочет быть здоровой, но вот что
делается для этого — вопрос очень и очень сложный. Мое глубочайшее убеждение: для
оздоровления нация все-таки должна выбрать естественный, не медикаментозный метод.
И дыхательная гимнастика Александры Николаевны Стрельниковой всецело
соответствует основному требованию каждого желающего стать здоровым: в
минимальные сроки — максимальный результат!
Каждый раз на своих лекциях отвечая на вопрос, почему нужно отдавать предпочтение
именно методике А.Н.Стрельниковой, я говорю о двух колоссальных преимуществах этой
гимнастики перед всеми другими:
Все, достаточно. Это норма одной тренировки, например утренней. Всего получилось 3
захода по одной «тридцатке» каждого упражнения. Выполнять тренировку в 3 захода
гораздо легче, чем в один заход, но по «сотне» вдохов-движений каждого упражнения.
Мышцы в течение 32 вдохов-движений не успевают уставать, а следующее упражнение
нагружает уже другую группу мышц.
Если вы еще недостаточно натренированы, отдыхайте 3-5 секунд после каждых 16 или
даже 8 вдохов-движений. То же самое следует делать, если вы, начав делать по 32 вдоха-
движения, устали, и вам стало тяжело продолжать тренировку в том же режиме.