ПОДСЧЕТ 

КАЛОРИЙНОСТ ИДЛЯТ ЕХ,ЧЕЙ

ЛИШНИЙВЕСМЕНЕЕ1 0КГ(
ЕСЛИ
ЛИШНИЙВЕСБОЛЬШЕ,Т ОИСПОЛЬЗУЙТ Е
АЛИМЕНТАРНУЮ СХЕМУРАСЧЕТА(ВТРЕХ
СЛАЙДАХ,КОТОРЫЕЗАКРЕПЛЕНЫНИЖЕ)
ЗАЙМЕТУВ
АС5МИНУТ
.
Восн
овномвин
тен
с и
вемыиспол
ьзу
емс
чёт
чикк
алори
йис
дел
али
сх
емурасч
ётад
лякаждойи
звас.

ДЛЯЧЕ ГО?
чтобык аждаяслёгк
ост
ь юумелапольз
овать
сяейи
корректироватьсвоюкалорийн
ос т
ьподлюбуюц е
ль.
дляпод борасвоег
оопт и
мальног
о%д ефицит
аи липрофи
цита
дляпод бораудобног
обжувс воейкалорийн
ости
длястаби л
ьностииотуходапривяз
анност
икс п
ис к
упроду
ктови
количес
твуп риёмовпищи
дляотче т
ов
Есл
ирасчет
ысов падутилибудут
макси
мальн
оп рибл и
жен ыспит
аниемв
лич
номкабинете,томоже мпит
ать
сяточ
но
поменюилиприд ерживать
сяККАЛиБ ЖУ
исп
ользу
ясчет
ч и
кк алорий.

СЧИТАЕМ:(и
споль
зуяпрос
тойл
истбу
маг
и,ру
чкуи
лиз
аме
тки
вте
лефоне+каль
кул
ятор)

ПОЕХАЛИ!
1ЭТ
Сч
ht
t
АП
ит
ps
:
аемос
//ber
e
нов
gifi
н
gu
ой«БАЗОВЫЙ»обме
ru.
ru/Каль
куля
торы/Р
нв
асч
е
е
т
ще
-
с
т
баз
в(
ов
и
ой
с
-
п
ол
ск
ь
зуе
орос
т
мс
и-
ай
т

обмена-ве
ще с
тв)ВАЖНО, э
торасчетименнобазовогообмена
веществ
,безучетаакти
в н
остивтечен
и ид
ня,носу чет
ом ГВ
(г
рудног
ов с
кармливания)
,если
 ест
ь

Ввод
имданныеп
ол,
рос
т,в
ес,
воз
рас
т,г
руд
ноев
скармл
иван
ие
(е
слиес
ть)

Пол
учае
мит
огов
уюц
ифру

Нап
риме
р,1
400к
кал

2ЭТ
Сл
еАП
ду
ющийэ
тап
,сч
итае
м:

Днев
нуюактив
ность(
зави
ситотв
ашег
ообраз
ажизн
и)
Ес
лималоакт
ивнаядея
тель
нос
ть,
тобе
рем250кк
ал,ес
ли 
акт
ивн
ы 
вте
чени
ид н
я,то500ккал

3ЭТ
Т
епАП
е
рьс
чит
аемз
атрат
ыизт
рен
иров
ок:

Д
_
_л
_я
_т
е
_х
_,
_
_к
т
_о
_з
_а
_
_н
_и
м
__а
_е
_т
с
_я
_п
_о
_
_п
_р
_о
_г
р
_а
_м
_
_м
_е
_ж
_и
_
_р
_о
_с
ж
__и
г
_а
_н
_
_и
_е
:
_

ПР
ИМЕР:4сил
овые-(1час
-1,
5часаодна)-400кк
алз
аодну
2к
оро
тки
екардиотре
нировк
ивотд
е л
ьныйдень-1
20кк
алз
аод н
о

Всег
о-18
20ккалз
а7д
ней
.Вд
ень260к
кал(
эт
осре
дня
язат
рат
а
кал
орийвде
нь)

Д
_
_л
_я
_т
е
_х
_,
_
_к
т
_о
_з
_а
_
_н
_и
м
__а
_е
_т
с
_я
_п
_о
_
_п
_р
_о
_г
р
_а
_м
_
_м
_е
_Н
_а
_
_б
_о
_р
_м
_ы
_
_ш
_ц
_:
_

4силов
ые-(1час-1,
5часаод
на)-500к
калзаодн
у
 
Всег
о-2000ккалза7дне
й.Вден
ь-285ккал(
эт
осред
няяз
атрат
а
кал
орийвдень
)
4ЭТ
Т
 
АП
еперьплюс уемнашуактивность

Кн ашемуОбме ну(
см№1)прибавляем+ д
н е
внаяактив
ност
ь
(
с м№2)п рибавл
яем+сред
няязатратанатрениров
кахзадень
(
с м№3)=н ашрас х
одкк
алзад е
нь
 
При мер:
1400+500+260( планжи рос
жигание)=2160кк
алмы
тратимвдень

5ЭТ
ТЕАП
ПЕРЬсчит
аемнашдефицит
калорийнос
ть.
,либопрофицитиит
огов
ую
Т
ЕПЕРЬСчит
аемн
ашд
ефицит
,либоп
рофицитиит
огов
ую
к
алорийн
ость
.