РЕФЛЕКСИВНАЯ

ТЕТРАДЬ
lori_talks
Привет, дорогая! Я, @lori_talks, подготовила
для тебя эту тетрадь, чтобы ты могла
отслеживать свое состояние в разные
промежутки времени, а также свои
потребности и чувства.

Осознанность и опора на себя – главный

ключ к стабильной самооценке и высокой

уверенности в себе. Не меньше уровень

осознанности влияет и на твой секс.

Когда ты понимаешь себя, осознаешь свои

желания, потребности и чувства, в сексе

ты становишься более раскрепощенной и

открытой новому прекрасному опыту.

Я предлагаю открывать эту тетрадь

и периодически выполнять упражнения.

Это поможет тебе быть гармонично

развитой личностью во всех важных для

тебя сферах жизни.

1
Колесо баланса

Заполни колесо и посмотри, насколько

удовлетворены твои потребности на

сегодня. Желательно заполняй его

цветными карандашами. Рядом с каждой

сферой пиши, чего тебе не хватает для

того, чтобы отметка поднялась до «10».

Через 3 месяца заполни его повторно.

Можешь подписать любые сферы,

которые для тебя актуальны.

2
«Откуда я о себе это знаю?»

Эта методика поможет тебе выявить

установки и узнать, почему у тебя

что-то не получается.

как отношусь
откуда я
а как я к этому
какая я?
это
считаю? качеству у
знаю?
других людей

Бабушка все детство

Считаю, что это бред. Я Абсолютно нормально.
Умная, но ленивая и

говорила, что я очень не могу знать все и С каждым случается

забывчивая. Могу

умная, эрудированная и помнить все.

«незнание» и

забыть

т.п. Но ленюсь много

«забывчивость»
какую-то информацию,

читать, больше времени

которую вроде бы все

посвящать урокам и
Можно стараться, лезть
знают,

т.д. Но, конечно, очень из кожи вон. А в итоге

и становится стыдно.

умная, хоть и иногда заработать нервный

такая бестолочь. А если я срыв.

ошибусь и забуду что-то,

то мое окружение ни во

что меня ставить не

будет, станет

считать глупой.

3
4
Когда ты выполнишь упражнение, сравни

колонки «А как я считаю?» и «Как я

отношусь к этому качеству у других

людей?».

Пример. Я не могу построить отношения,

потому что я толстая. О том, что я

толстая я узнала от Алеши в 1 классе.

Сама я тоже считаю, что я никому не

нравлюсь из-за толстых ног, но при этом

мне наплевать на толстые ляжки у

других людей. Это их дело, а тело в

принципе не влияет на качество близких

и доверительные отношений с ними.

Итого: если ты можешь простить

другим людям такие качества, то и в

себе ты сможешь их полюбить. Значит,

деструктивная установка не так

глубоко в тебе сидит - все можно

исправить.

5
«моя уверенность»

Заполни табличку

Что мне Чему я

Чем я мои
удается
могу

горжусь? достижения:
лучше научить
других? других?

6
Это упражнение поможет тебе выявить

свои сильные стороны и узнать, на что

ты можешь опереться в кризисной

ситуации.

7
3 СОСТАВЛЯЮЩИЕ УВЕРЕННОСТИ В

СВОИХ СИЛА

ОПЫТ ПРЕОДОЛЕНИЯ

Преодолеть – это значит справиться с

чем-либо.

Опыт преодоления формируется, когда

человек долгое время

противостоит жизненным трудностям

и препятствиям, а в результате одерживает

победы над ними.

В процессе такого противостояния

человек учится опыту преодоления:

формируются знания и навыки для

борьбы с трудностями и умение решать

проблемы.

Чем больше у человека такого

удачного опыта, тем увереннее в себе он

становится.

8
2. ОПЫТ “Я МОГУ, Я СПОСОБЕН ЭТО
СДЕЛАТЬ!”

Этот опыт - ключевая составляющая

успеха и уверенности в себе.

И если опыт преодоления – это лишь

знание того, «как преодолевать трудности

и препятствия», то опыт «Я могу» – это
уверенность в том, что «именно я способен
их преодолевать», а также навык
успешного применения этой способности.

Это можно сравнить с осознанием самого

себя как хорошо

настроенного инструмента, необходимого
для решения проблем.

Такое осознание формируется благодаря

наличию богатого опыта:

преодоления трудностей и жизненных
препятствий, ударов судьбы, ошибок и
переживаний, наказаний за них.

9
3. ОПЫТ ДОСТИЖЕНИЯ

Это совокупность пережитого человеком

успеха, сложение всех достижений, в том

числе умение радоваться даже самым

незначительным победам.

Опыт переживания своей

успешности формируется в результате

осознания этих достижений, иногда, быть

может, не совсем очевидных и даже, на

первый взгляд, незаметных. Он тесно

связан со способностью человека

интегрировать свои успехи в единый

ресурс.

Формирование этой разновидности опыта

основано на осознании своих ошибок и

неудач с умением делать на их основе

выводы.

10
«МОЯ ТЕНЬ»

Заполни таблицу ниже

ИДЕАЛЬНЫЙ ЧЕЛОВЕК Раздражающий меня
(КАЧЕСТВА) человек (качества)

11
В каждом столбце должно быть описано

не менее 10 качеств. Желательно больше.

Анализируя это упражнение, обрати

внимание на столбик, где ты написала

качества, которые тебя раздражают.

Чаще всего это те качества, которые мы

не принимаем в себе.

Так это и работает с другими людьми:

когда они высказывают свое драгоценное

(непрошенное) мнение, чаще всего они не

выдерживают того, что кто-то может

комфортно жить с тем качеством,

которое их раздражаЕт.

Поэтому так называемая критика «со

стороны, значит, объективно» не всегда

относится к тебе. Чаще всего это про

самого говорящего.

12
МОИ РЕСУРСЫ

На самом деле, твои качества не имеют

ни позитивной, ни
негативной характеристики. Это просто ты.
Какая есть. Ты – личность. Ты отличаешься.
И все твои «я ленивая, нерешительная,

пессимистичная» - просто утилитарный

набор букв.

Почему утилитарный?

Потому ЛЮБОЕ твое качество можно

рассматривать с точки зрения ресурса.

Психологический ресурс - то, к чему мы

обращаемся внутри себя в

случае решения какой-либо задачи,
которую ставит перед нами жизнь. Проще
говоря, это энергия, которую мы
направляем в то или иное русло.⠀

Когда мы себя ругаем, говорим, что мы

слишком импульсивные, ленивые,

безответственные, мы забываем о том,

что и в этом есть ресурс. Есть энергия.

Есть возможность.

13
Бывает, мы оказываемся в
уязвимом состоянии, например,
опаздываем, ленимся, что-то забываем. Мы
все неидеальны. Но жизнь требует от нас

перемен и творческих решений

в кратчайшие сроки. Поэтому
можно превратить в инструмент
для продуктивной работы ЯДРО наших
«негативных» качеств.

Ты скажешь, что ты вспыльчивая и быстро

"взрываешься". А я скажу, что ты чуткая. Это
качество поможет тебе не оставаться
равнодушной. Ты раньше всех
почувствуешь волнения в коллективе и
назревающий конфликт – сможешь
разрешить спор.

Ты скажешь, что ты в каждой бочке затычка,

и тебе, как той самой Варваре, уже нос
оторвали. А я скажу, что
ты любознательная. У тебя пытливый
ум, который позволит тебе
всегда оставаться на плаву течения, как в

профессии, так и во всем остальном.

14
Ты скажешь, что ты скучная, не любишь

совершать необдуманные поступки. А я

скажу, что ты безопасная. В критической

ситуации не сделаешь ничего лишнего,

что может плохо сказаться на

плане действий. Предположим, поручение
от вышестоящего коллеги
было необдуманным и могло бы оказаться

провальным, но ты не позволила этому

случиться.

Так что жадность,

завистливость, мстительность,
несобранность, ригидность и все то, что ты
находила и приписывала с упрёком себе в
течение жизни, может быть очень
полезным.

Каждый раз, когда ты себя

ругаешь, попробуй искать ресурс в
этом качестве.

Все упражнения, описанные

выше, напрямую связаны с
твоей сексуальностью и качеством секса.

Эти упражнения формируют

представление об осознанности и

повышают ее. А как ты уже знаешь:

осознанность – ключ к своей

сексуальности. Еще это и ключ к твоим

оргазмам.
15
Почему? Потому что прежде чем кончить,

нужно пройти путь возбуждения и

стимуляции эрогенных зон.

А чтобы возбудиться, нужно знать и

чувствовать, как доставлять себе

удовольствие. Именно ты об этом должна

знать. Не перекладывай на него

ответственность за свое удовольствие. Не

нужно ждать «того самого», который

придет, и ты резко начнешь испытывать по

100 оргазмов за акт секса. Такое, конечно,

возможно, но маловероятно. Мужчина -

гость в твоем теле, в твоем храме.

Не более.

У тебя есть предположения о том, почему

ты не испытываешь оргазм? А что

должно произойти, чтобы ты начала его

испытывать? Как ты думаешь? Напиши

ниже.

Думаю, тебя не раз настигнет озарение.

16
17
Как тебе начать испытывать оргазм чаще

и сделать ощущения насыщеннее?

Если ты лишь прочитаешь этот гайд или

один раз пройдёшь курс, вряд ли ситуация

кардинально изменится. Твои эрогенные

зоны спали много лет! Им нужно дать

возможность пробудиться.

Для этого необходимо время и

твои усилия. Обязательно

выполни упражнения из этого гайда.

Но сначала реши, для чего тебе оргазм?

Почему ты так его хочешь? Чтобы мужчина

понял, что ты «неполоманная»? Чтобы

больше не завидовать подружкам, которые

рассказывают про 10 оргазмов

за ночь? Или чтобы расширить репертуар

своих сексуальных ощущений?

Почему оргазм так важен для тебя?

Распиши по пунктам.

18
ТРУДНОСТИ

Почему случается так, что в какие-то

моменты тебе легко достичь оргазма, а в

какие-то очень трудно?

Современные исследования говорят, что

любая девушка при

благоприятных условиях может достичь
оргазма. Круто, да?

Но для этого нужно следовать всем

законам женского возбуждения.

Они значительно отличаются от мужского.

Женское возбуждение
очень последовательно. Но
есть закономерности, которые не стоит

нарушать для того, чтобы прийти к пику

наслаждения. Ещё есть условия, при

которых женское возбуждение появляется

и нарастает.

19
ГАЗ/ТОРМОЗ


Газ - то, что давит на педальку газа,

чтобы повысить возбуждение и желание.

Тормоз – то, что желание гасит.

Не всегда эти понятия связаны напрямую с

сексом. Это может быть, что угодно: похвала

за твои кулинарные/художественные

умения; парень помог по дому/по учебе;

купил подарок и т. п.

Не всегда на сексуальное возбуждение

влияет то, что напрямую связано с

партнёром. Но, если парень пропустил

прелюдию и сразу приступил к

проникновению, то это тоже

может негативно повлиять.

20
Почему во время секса пропадает

возбуждение?

Возможно, из-за того, что происходит

что-то неприемлемое для тебя

- срабатывает «стоп-кран».

Еще бывает так, что

возбуждение нарастает, ты в
предоргазменном состоянии, но в
последний момент оргазм почему-то не
случается. Одна из причин – слабость
интимных мышц. В момент оргазма мышцы
максимально сокращаются, а потом
расслабляются. До этого они сокращаются
снова и снова - их силы может не хватить
для того, чтобы «сработать» на оргазм.

СЕКСУАЛЬНЫЙ КОНТЕКСТ

Необходимая для возбуждения

часть. Важно, чтобы это была комфортная

атмосфера.

Сейчас я предлагаю тебе вспомнить свой

лучший секс. Возможно, ты вспомнишь не

один случай. Вспомни обстоятельства, в

которых этот секс происходил. Где ты

была, с кем ты была, в каких отношениях,

что с тобой происходило и т. п.

21
ТВОЕ СОСТОЯНИЕ

Как ты относилась в тот момент к себе? К

своему телу? Ты была здорова? Что
происходило с тобой и твоим организмом?
Беспокоилась ли ты из-за своего тела?
Своих умений в сексе? Была ли ты уверена
в том, что ты знаешь о сексе? Техниках?
Была ли ты расслаблена?

ТВОЙ ПАРТНЁР

Какая у него была внешность?

Какие параметры? Нравился ли тебе его
запах? В каком он был настроении?
Здоров ли? Пьян или трезв?

ВАШИ ОТНОШЕНИЯ

Было ли между вами доверие? Было ли

тебе комфортно? В каких обстоятельствах

проходил секс? Ты была влюблена? Что
было до того, как произошел секс? Как
часто вы на тот момент занимались
любовью? Это был первый раз за день?
Или 25?

ОБСТАНОВКА

В каком месте это было? Дома?

В общественном месте? Наедине?
На заднем сидении машины? Была
ли вероятность того, что вас застукают?

22
Не читай дальше, пока не выполнишь

упражнение!

А теперь ответь на те же самые вопросы по

поводу своего самого неудачного секса.

23
После выполнения этих
упражнений выяви главные факторы,
которые положительно влияют на твое
возбуждение. Выдели 5 из тех, которые

можно внедрить в твой секс уже сегодня.

А какие негативные пункты необходимо

исключить из списка. Что ты можешь

сделать для того, чтобы эти факторы были?
А что можно сделать, чтобы негативных
точно не было?

24
Кроме всех описанных тобой выше

факторов усиления возбуждения есть один

100-процентный. Это работает у всех женщин.

Дружба со своими интимными мышцами.

ИМ – это что-то вроде турбо-кнопки

для возбуждения и оргазмов. Управляя ими,

можно научиться достигать

оргазмов бесконтактно. Развитость и сила
твоих ИМ обеспечит более плотный обхват
члена твоего партнера.

МОЯ ВУЛЬВА УЖАСНА

Многие девушки не в восторге от вида своих

половых органов, текстуры,
запаха. Насмотревшись в порно «идеальных»,

розовеньких промежностей,
девушки ненавидят себя и считают, что не
достойны удовольствия и оргазмов, потому что
их вульва не похожа на вульву
порнозвезд. Порноиндустрия глобального
обмана, моя дорогая. Операции, отбеливания,

увеличение, уменьшения.Все это

– коммерческий образ. Он не имеет никакого
отношения к реальным женщинам.

В норме вид половых органов может быть

разным: малые половые губы могут

выступать за большие, анус может

быть не таким уж и розовеньким, а соски

не всегда стоячими.

25
Знай: с тобой все в порядке! Твоя вульва –

уникальна, как и отпечатки пальцев.

Второй такой не найдется.

КАК ПОЛУЧИТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ?



Секс не должен превращаться в гонку за

оргазмом. Поэтому сейчас ты прочитаешь

о технике для развития чувственности. Не
оргазма, а именно чувственности.

В первую неделю каждый день

просто трогай себя. Трогай, избегая
области половых органов.

Гладь свой животик, бедра, внутреннюю

их поверхность, попу, шею. Прочувствуй,

как твои пальчики нежно касаются шеи…

Или, наоборот, грубо впиваются в нее.

Твоя задача - не думать о том, как

получить оргазм. Твоя задача сделать

так, чтобы все твое тело откликалось

удовольствием на прикосновения.

26
Можно подключить мужчину. Ему тоже

объясни, что твоя цель – это не оргазм, и

не секс. Это игра, разговор с телом.

Во вторую неделю можешь переключаться

на половые органы. Здесь тоже

необходимо начать с контакта со всем

телом, а потом уже

опосредованно переходить, например, к

головке клитора.

В третью неделю делаем все то же самое,

но с вибрирующими секс-игрушками. Они

сделают ощущения и возбуждение более

глубокими. Если ты прошла все этапы, твое

тело и вульва уже откликается

на прикосновение приятными

ощущениями и возбуждением. Если есть

желание кончить от нарастающего

удовольствия – не сдерживай себя!

Сделай это!

Каждый день на каждой неделе

записывай степень своего

возбуждения(от 0 до 10) и зоны, которые

лучше всего откликаются возбуждением.

27
28
lori_talks