Вы находитесь на странице: 1из 12

МАРАФОН

"ВКУСНОЕ
ПОХУДЕНИЕ"

Ты всё ещё думаешь,


что слова ХУДЕТЬ и
ВКУСНО никогда не
встречаются в одном
предложении?!
Тогда скорее открывай
мой дневник вкусного
похудения и начни свой
путь к идеальной
фигуре.
27 кг назад сейчас

ПРИВЕТ!
Меня зовут Аня. Сложно поверить, что на обоих фото выше
один и тот же человек - я. Мне очень хорошо знакомы
моменты, когда ты стесняешься своего тела и наивно
думаешь, что одежда способна скрыть все лишние килограммы.
Полгода назад я думала, что только жёсткие диеты и
ограничения в еде могут помочь в похудении. Как оказалось -
нет! Я нашла другой путь и хочу поделиться моей историей и
моим методом "вкусного похудения" с вами. В этом дневнике
вас ждёт меню на каждый день. Следуя ему, вы будете есть
вкусные продукты и худеть на 4-5 килограмм в месяц.
Начните свой марафон "вкусного похудения" прямо сейчас!!!

@ya_levdina
@knifeparty___
ДЕНЬ 1

Пицца магазинная Ristorante или


La tortilla, либо собственного
приготовления (см. кулинарную книгу
"Вкусное похудение" стр. 5)
Кофе/чай
Глазированный сырок

Курица гриль
Овощной салат (помидор + огурец +
сметана + соль)

После обеда не едим, но, если сильно


хочется, можем позволить себе до 100гр.
сыра.
ДЕНЬ 2

Сырники творожные 2-3 шт., политые


финиковым сиропом или сметаной (см.
кулинарную книгу "Вкусное похудение"
стр. 4)
Кофе черный/капучино/чай

Суп тыквенный (см. кулинарную книгу


"Вкусное похудение" стр. 10)
Хлеб/ хлебцы.
PS: Кому тыква не по душе, варим
любой другой суп

После обеда не едим, но, если сильно


хочется, можем заглушить голод
протеиновым батончиком. Моими
фаворитами являются батончики
Racionika и Boombar.
ДЕНЬ 3

Утренний бананово-клубничный смузи (см.


кулинарную книгу "Вкусное похудение" стр.
12), если не нашли клубнику - убираем её.

Рис
Запеченная в духовке рыба (я
предпочитаю Тилапию, но вы можете
выбрать любую другую)

Если получается держаться - после обеда


не едим, если сильно хочется есть, то
выпиваем пол стакана натурального
йогурта (см. кулинарную книгу "Вкусное
похудение" стр. 11)
ДЕНЬ 4

Омлет с помидорами, сыром и мясом


либо колбасой
Сырок глазированный
Капучино/чай/кофе

Ягодный смузи (см. кулинарную книгу


"Вкусное похудение" стр. 13) Выпиваем
большой стакан, он даст хороший отвес на
следующий день.

Сегодня терпим, ничего не едим.


ДЕНЬ 5

Бутерброды: любые вариации, на любом


хлебе
Шоколадка
Капучино/чай/кофе

Куриные котлеты (см. кулинарную


книгу "Вкусное похудение" стр. 8)
Овощной салат (помидор + огурец +
сметана + соль)

10 орехов: миндаль/фундук/кешью (на выбор)


ДЕНЬ 6

Яичница глазунья из 3 яиц с беконом/


помидором/сыром (на выбор)
Сырок глазированный
Капучино/чай/кофе

Запеченная в духовке куриная грудка с


любыми специями и солью
Овощной салат (помидор + огурец +
сметана + соль)

После обеда не едим, но, если сильно


хочется, можем позволить себе до 100гр.
сыра.
ДЕНЬ 7

Утренний бананово-клубничный смузи (см.


кулинарную книгу "Вкусное похудение" стр.
12), если не нашли клубнику - убираем её.
В смузи можно добавить мюсли или орехи
в небольшом количестве.

Макароны с сыром (любой сорт)

Если получается держаться - после обеда


не едим, если сильно хочется есть, то
выпиваем пол стакана натурального
йогурта (см. кулинарную книгу "Вкусное
похудение" стр. 11).
PS: можно йогурт из магазина.
ДЕНЬ 8

Пицца магазинная Ristorante или La


tortilla, либо собственного приготовления
(см. кулинарную книгу "Вкусное
похудение" стр. 5) - 2 кусочка(пол пиццы)
Капучино/чай/кофе
Глазированный сырок

Ягодный смузи (см. кулинарную книгу


"Вкусное похудение" стр. 13) Выпиваем
большой стакан

После обеда не едим, но, если сильно


хочется, можем съесть 1 небольшое
яблоко.
ДЕНЬ 9

Омлет с брокколи и сыром (см.


кулинарную книгу "Вкусное похудение"
стр. 7)
Капучино/чай/кофе
Небольшая шоколадка

Натуральный йогурт (см. кулинарную


книгу "Вкусное похудение" стр. 11) - 1 стакан.
В него добавляем гранолу, мюсли и
финиковый сироп.

Ничего. Завтра у нас читмил.


ДЕНЬ 10

Сегодня с утра и до вечера мы можем


позволить все, что душе угодно: роллы,
пицца, сладкое, алкоголь в любое время дня и
ночи.

Но запоминаем главное правило: чем


больше еды в читмилл, тем сложнее
брать себя в руки на следующий день.

Стараемся не обжираться, а просто


позволить себе все в меру.

Вам также может понравиться