Вы находитесь на странице: 1из 2

Meditation to Listen without Fear

Медитация, чтобы слушать без страха

Эта медитация воздействует на сердечный центр


и голову, а также на блокировку страха, которая
блокирует вашу способность действительно
слушать другого человека.  Это стимулирует
ствол мозга и высвобождение старых
эмоций.  Затем вы можете объединить свою
реальность с действиями цепей мозгового
вещества и гипоталамуса, чтобы искренне
выражать себя и ясно слушать другого человека.
Вам нужен внутренний статус реальности и
безопасность, чтобы слушать, действовать в
соответствии с тем, что вы знаете.  В противном
случае аргументы и предложения могут быть
рациональными и положительными, но их
трудно услышать и действовать.  Это поможет
создать этот баланс внутри.  Это избавит вас от
страхов.
Во время этой медитации представьте, что вы загипнотизируете себя, чтобы
почувствовать, что перед вами сидит миллион людей. Вы пришли до них, чтобы
возвышать их сознание и их жизнь.  Они зависят от вас.  Вы прислушиваетесь к
каждому биению сердца и частоте;  Вы сияете уверенно и каждую мысль
переносите в Бесконечность.
Часть 1
Поза: сядьте в простую позу.
Мудра:  положите левую ладонь на грудь, пальцы левой руки должны быть
направлены вправо, а большой палец прижат к груди и направлен вверх к
подбородку.  Положите ладонь правой руки на тыльную сторону левой руки,
пальцы должны указывать влево, а большой палец правой руки - вверх, к
подбородку.
Глаза: посмотрите на кончик носа.
Мантра:  Играй  Онг Намо Гуру Дев Намо  Ниринджана Каура.  Распевайте с
записью. Продолжайте 11 - 31 минуту.
В конце:  глубоко вдохните и задержите дыхание, сильно прижав руки к
сердечной чакре.  Держите до 20 секунд.  Выдохните.  Повторите второй раз, на
этот раз прижав руки к сердцу и сожмите позвоночник.  Держите до 20
секунд.  Выдохните.  Глубоко вдохните, глубоко выдохните, глубоко вдохните
глубоко выдохните.  Затем вдохните, сильно сожмите руки и сожмите
позвоночник снизу вверх.  Удерживайте до 40 секунд в зависимости от ваших
возможностей. Выдохните и расслабьтесь.

Страница 1 из 2

Часть 2
Поза: сядьте в простую позу.
Мудра:  руки сводятся вверх примерно на 9 дюймов 22,5 см над центром
короны. Пальцы переплетены, а кончики большого пальца касаются друг друга и
смотрят назад.
Глаза: не указаны.
Дыхание: тяжелое дыхание огня
Время: 1 минута
В конце: глубоко вдохните, растяните тело в течение 15 секунд и расслабьтесь.
https://www.3ho.org/3ho-lifestyle/authentic-relationships/meditation-listen-
without-fear
Meditation to Arouse Mercy and Compassion
Медитация для пробуждения милосердия и
сострадания

Изначально преподавал 31 января 1977 г.


Поза: сядьте в удобную медитативную позу
с прямым позвоночником.
Глаза: закрытые.
Мудра:  поднимите руки ладонями вверх
перед грудью.  Сожмите пальцы Сатурна (в
центре), Солнца (кольцо) и Меркурия
(мизинец) вплотную друг к другу.  Три
пальца направлены вверх.  Указательные
пальцы направлены от тела
искрещены. Вытяните большие пальцы рук в
стороны.  Держите мудру перед Сердечным
центром.
Сегментированное дыхание:  начните с
вдоха на 4 равные части. Задержите дыхание
на то же время, что и сегментированный
в д о х .  В ы д о х н и т е н а 4 р а в н ы е
части.  Прекратите выдыхать из легких на
такое же время.  Медленно нарастите от 4
равных частей на вдохе и выдохе до 8, 12 и,
наконец, 16 равных частей.
Мантра: Са Та На Ма. Когда вдох состоит из
4 частей, мысленно произнесите
мантру.  Используйте мантру для каждой части дыхания: вдоха, приостановки,
выдоха, приостановки.
Вибрируйте мантру на выдохе столько же раз, сколько на вдохе.
Вибрируйте мантру на вдохе и выдохе столько же раз.
Время: Пока удобно.
© КРИ. Эта крийя любезно предоставлена компанией YB Teachings, LLC. Используется с разрешения.
Эту медитацию можно найти в Крии, доступной через КРИ.

Страница 2 из 2