Ретрит

Ретрит
Воин Святой
Sant Sipahi,
Spiritual Warriors
"Живите как Свято 👳 ,

де ству те как Солдат⚔
- это единственны способ быть Счастливым ".
~🍀 Гуру Гобинд Сингх
”Человек, смесь святого и воина - это целостная личность.

Если вы не солдат, то вашу святость будут пинать.
Если вы только солдат, а не святой, то вы начнете пинать всех
вокруг”.
~🍀 Йоги Бхаджан🙏
1 из 79
й

й

й
й

"Мы медитируем, чтобы наш ум был острым и внимательным.

Мы повторяем мантры, чтобы наши души загорелись, как свечи.
В Свете этой красоты мы будем путешествовать ".
~ Йоги Бхаджан
"Идите внутрь и слушать свой внутренний голос. Каждый вопрос имеет ответ.

Твоя душа полна мудрости и знает дорогу. «
~ Йоги Бхаджан
2 из 79

Крийи
Крийя *Абсолютного Баланса*
TOTAL BALANCE KRIYA
YogiTOTAL
Bhajan, 12 July
BALANCE 1975
KRIYA
Йоги Бхаджан 12.07.1975
Yogi Bhajan, 12 July 1975
Упражнение
Exercise 1 Sit in Easy Pose. Put
1.
the right hand in the lap. Lift
Сядьте
the в Простую
left
Exercise arm
1. up Sitпозу.
to intheПравая
Easyside рука
at
Pose. лежит
0 ,
60Put в
fingers together. With the palm
паху. theПоднимите
facing
right hand левую
up, arm stretch
in the руку lap. в сторону
Lift под
the left up to the the fingers
side at and 60 0 ,
углом
pull 60°,
the wriEt
fingers пальцы
together. вместе.
downwa.rds
With the Рука
(la).palmсогнута в
Keep elbow and spine straight. Pull
запястье,
pull as
ладонь
thefar as направлена
facing up, stretch the fingers and
back wriEt possible.
downwa.rds ·It
вверх.
will
(la).
Натяните
кисть
put
Keepруки
a elbow вниз.
pressure Удерживайте
and on elbowспину
the straight.
spine прямо
muscles.
Pull и
Change
back ashands. far as Continue
possible.for·It4 will minuteE
неon сгибайте
puteach руку вon
hand.
a pressure локте. Оттяните
the elbow руку как
muscles.
м о Change
ж н о дhands.а л ь ш е Continue
н а з а д (for р и с4. minuteE
1а). Вы
Now hold hand.
on each both arms up at 60 0 and pulJ
почувствуете
both wrists back давление (lb). в "Meditate
области локтя.
calmly on the flow of energy 0•••andjust
Удерживайте
Now hold both это положение
arms up at 460 минуты. pulJ
sit
both wrists in
quietly backthat(lb).posture and let
"Meditate
the energy
calmly on thestart balancing
flow of energy you.
••• The
just
breath will start
sit quietly in that going in andandout
posture let
atthea energy
particular startrate.
balancingIt will you. The
Поменяйте
breath will стороны,
correspond
this for 4
to the energy
start going
minutes.
поднимите
flow."
in and out правую
Do
at a particular rate. It will
руку и удерживайте
correspond её в этом
to the energy положении
flow." Do 4
Exercise Hold the arms up at 60 0 .
2.4 minutes.
минуты.
this for
Place the thumbs inside the fists.
Move the fists
Exercise 2. Hold in circles
the armsaround up at the60 0 .
wrists (Za). Keep the
Place the thumbs inside the fists. elbows straight
Теперь
Just
Move go theподнимите
slowly
fists through вверх
in circles each под углом
round.
around the 60°
These are very simple exercises.
обе руки.
wrists
There Натяните
(Za).
is slowly
no
Keep кисти
hurry, рук вниз
the elbows
or pressure of(рис. 1b).
straight
Just go through each round.
«These
anyС пkind.
око й н very
are о м еsimple
Continue д и тfor
и рexercises.
у3й т е н а п о т о к е
энергии...
There
Now
any bring
is
kind. the
просто
no
armsсидите
hurry,
Continue
or
out спокойно
pressure
forparallel
3
of в этом
to
положении, позвольте, чтобы энергия
the ground, still keeping the fists.
DoNowthebringsamethe motion
arms as outabove,
paralleladdingto
начала
totheitground, балансировать
a circular stillmotion
keeping вас.the
in theВы начнёте
fists.
вдыхать
elbows
Do the (2b). и выдыхать
same Continue
motion в определённом
for 3 minutes.
as above, adding
to it a circular motion in the
ритме, который будет соответствовать
elbows (2b). энергетическому
Continue for 3 minutes. потоку».
Продолжайте 4 минуты.
Упражнение 2
3 из 79
calmly on the flow of energy ••• any

justkind. Continue for 3
sit quietly in that posture and let
the energy start balancing you. NowThebring the arms out parallel to
breath will start going in and out
the ground, still keeping the fists.
at a particular rate. It will Do the same motion as above, adding
correspond to the energy flow." toDoit a circular motion in the
this for 4 minutes.
Удерживайте руки под углом 60°. Поместите
elbows (2b). Continue for 3 minutes.
Exercise 2. Hold the arms up at 60 0 .
большие пальцы внутри кулаков. Начните
Place the thumbs inside the fists.
выполнять круговые движения кулаками от
Move the fists in circles around the
wrists (Za). Keep the elbows straight
запястий (рис. 2a). Удерживайте руки прямыми
Just go slowly through each round.
These are very simple exercises.
There is no hurry, or pressureв ofлоктях. Совершайте круговые движения
any kind. Continue for 3
медленно. Это очень простое упражнение.
Now bring the arms out parallel to
the ground, still keeping the Здесь
fists. нет никакой спешки и никакого
to it a circular motion in theдавления. Продолжайте 3 минуты.
Do the same motion as above, adding
20 elbows (2b). Continue for 3 minutes.
Теперь вытяните руки параллельно полу, по-

прежнему удерживая кулаки. Выполняйте то
же самое движение, добавив ещё и круговые
движения рук от локтей (рис. 2b).
Продолжайте 3 минуты.
Сядьте
Exercise 3.
в Простую позу. Руки (прямые в
sit in Easy Pose, with
лthe
о к arms
Exercise т я х3.)out вsit
ыtoт in
яthe
ни тsides,
Easy е Pose,
в сparallel
то роны
with
theto arms out to the
the ground, the sides,
elbows parallel
are
toпараллельно
the ground,
straight, полу.
the the
neckelbowsСложите
is are пальцы
straight (not
вместе, слегка согнув кисти так, чтобы
straight,
pulled the
in). neck
Fix is
the straight
fingers (not
and
pulled
thumb in).together Fix cupping
the fingers and
the hands
из
thumb рук получились
together
slightly Do not небольшие
(3). cupping hands чаши
the Breath
use
(рис.
slightly
of Fire
of the
Fire
3).
or
Удерживайте
(3).
or
heavy
Do not
heavy голову Go
breathing.
breathing.
ровно,
use Breath Go past
past
не
stage of wanting to yell and
theнаклоняя
stage
there of вперёд.
will wanting
come Неyell
to
a time используйте
when and
AHHH
there will come a out.
time when
дыхание
will
will
just
just come
10 minutes.
Огняout.
come или Do мощное
Do this
this for дыхание.
AHHH for
3
3 10Минуйте
minutes. стадию, когда вам захочется
Exercise 4. Stretch the arms up
кричать,
Exercise
over the4. head и Stretch
вслед
with the за elbows
этим upпридёт
arms
мгновение,
over theкогда
touching head вы
the with
ears. просто
theMakeelbowsпроизнесёте
fists with
touching
the thumb the inside
ears. (4). Make Stretch
fists with the
«Аххх».
the Выполняйте
thumb
first inside10
finger, and минут.
(4). closeStretch
it; 2nd the
first
finger, 4 closeandit;close
finger, it; 2nd close
3rd finger,
finger,
it; 4th close
finger, it; close
3rd finger,
it; 1st close
finger,
Вытяните
it;close
4thруки вверх
finger,
it, над it;
close
and continue. головой,
1st
Openfinger,локти
each
касаются
close
finger
finger
ушей.
it, and Сожмите
continue.
completely.
completely.
руки a вbrain
This
This
Open
is кулаки,
each
a brain
exercise. Continue for is2 minutes.
большие пальцыContinue
exercise. зажмите внутри кулаков (рис.
for 2 minutes.
Exercise 5. Cobra Pose, stick the
4). Выпрямите
Exercise
tongue all 5. указательный
Cobra
the way out,палец
Pose, stick
with the и снова
согните его вheld
tongue
chin кулак;
all up выпрямите
the way
(5). out, средний
with
Breathe the палец
long and
chindeep held up (5).
through Breathe Continue
the mouth. long and
- и затем
deepforсогните
through
2 minutes. его
the вmouth.
кулак; безымянный
Continue -и
согните
for его в кулак; мизинец - и согните его в
2 minutes.
4 Exercise 6. Sit in Easy Pose (6).
4 кулак.Exercise
Продолжайте.
Stick the 6. SittongueПолностью
in out
Easy andPoseвыпрямляйте
curl(6).it.
Stick the through
tongue out and curl it.
пальцы
Inhale по through
Inhale
and exhale
очереди. the Это
the
through
упражнение
rolled
rolled tongue Con-для
the nose.
tongue
мозга.
andПродолжайте
exhale
tinue for through
3-1/2 2 минуты.
the nose. Con-
minutes.
tinue for 3-1/2 minutes.
4 из 79
 
finger, close it; 3rd finger, close and exhale through the nose. Con-
it; 4th finger, close it; 1st finger, tinue for 3-1/2 minutes.
close it, and continue. Open each
finger completely. This is a brain
exercise. Continue for 2 minutes.
Exercise 5. Cobra Pose, stick the

tongue all the way out, with the Упражнение 5
chin held up (5). Breathe long and
deep through the mouth. Continue Примите позу Кобры, как можно дальше
for 2 minutes.
высуньте язык, поднимите вверх
Exercise 6. Sit in Easy Pose (6). подбородок (рис. 5). Дышите медленно и
Stick the tongue out and curl it.
Inhale through the rolled tongue глубоко через рот. Продолжайте
6
2
and exhale through the nose. Con- минуты.
tinue for 3-1/2 minutes.
Сядьте в Простую позу. Высуньте язык и сверните
его трубочкой. Вдыхайте через свёрнутый 21
трубочкой язык, выдыхайте через нос.
Продолжайте 3,5 минуты.

6 Оставайтесь в Простой позе. Положите руки на
Exercise 7. Sit in Eapy Pose.
колени (рис.the
Place
Exercise 171). Начните
7.hands
Sit on
in theвыполнять
Eapy Pose. (7).круговые
knees
Deeply
движения roll
Placeтуловищем. around the knees on
grinding
DoВыполните по
the hands on (7).52 таких
the buttocks.
Deeply roll around 52 rotations
grinding on in 7
движения
eachв
the каждую сторону.
direction.
buttocks. Do 52 rotations in
each direction.
Exercise 8. Sit in Easy Pose with
21 Exercise
the arms 8 - Поза
bentSit
8. atБогомола
theEasy
in elbows
Poseinwith
front
the armsof bent
you and at thethe elbows
hands hanging
in
Оставайтесь
loosly.
front ofв you
Простой
Begin theпозе.
androlling theРуки
hands согнуты в
shoulders
hanging
локтях, кисти рук располагаются на уровне плеч
forward.
loosly. Continue
Begin rollingfor 3
the minutes.
shoulders
forward. Continue for 3 minutes.
7 и свободно
Exerciseсвисают 9. "Celibacyвниз. Начните
Kick." круговые
Stretch the legs straight and place
7 д в и жStretch
е н иhands
Exercise
the я пthe ле
9.
onчlegs
аthe
м иstraight
"Celibacyв п е р ё дand
ground.
Kick." ( рplace
Raise ис. 172).
Продолжайте
the hands3 минуты.
alternating on legs, bringingRaise
the ground. each knee
alternating legs, bringing each (9).
to the nose and then back down knee
Do the
to not nose
bend and the then
legs.back Thisdownaffects
(9).
thenot
Do 9
lower
bend- Походка
spine.
the legs. ItВоина
will
Thisopen up
affects
yourlower
the sinusesspine. if done properly,
It will open up and 8
Сядьте will
your с sinuses
выпрямленными
work against if done ногами,and
anyproperly,
headache. упритесь
руками willв пол
Continue рядом
work for
against3 minutes.
any headache.
Continue for 3 minutes.
с бёд р а м и . 10.
Exercise П о Sit in Lotus Position.
Interlock10. the Sithands in behind the back
о ч Interlock
е рbring
Exercise
and е дthe и hands
the head down
Lotus Position.
behind to the
the back
groun,
п о д нand
inи мfront.
а й т еthe
bring и headthe
Raise hands
down to theup (10).
groun,
Be front.
in very peaceful
Raise the in thishandsposition.
up (10).
о п у сBe
кContinue
а йvery
т е peaceful
н for
о г и 2 minutes.
in this position.
8
8 ( р и сContinue
. 1 7 3 ) . for Н е2 minutes.
Keeping up the same position, chant
сгибайтеHEALTHY
Keeping ноги
up I,в HAPPY
AM the AM I, HOLYchant
same position, AM I
коленях. Это движение воздействует
for
HEALTHY 1
further.
minute.
AM на relax the arms down.
I, Inhale
HAPPY
Then Inhale
AM and
I, pull
HOLY up I
AM
for 1 minute. and pull up
поясницу. Это упражнениеfurther.- хорошая Then relax the arms down.
профилактика головной боли. Продолжайте
3 минуты.
5 из 79
Keeping up the same position, chant

HEALTHY AM I, HAPPY AM I, HOLY AM I
for 1 minute. Inhale and pull up
further. Then relax the arms down.
Сядьте в позу Лотоса. Переплетите пальцы рук за
спиной и наклонитесь вперёд и вниз, коснитесь
лбом пола. Поднимите руки вверх. Будьте очень
спокойны, удерживая это положение. 2 минуты.
Удерживая то же самое положение, начните
произносить «Я здоровый, я счастливый, я
10 благословенный» в течение 1 минуты. В
завершение
Exerciseсделайте вдох и the
11. Maintain как Lotus
можно сильнее
вытяните руки вверх.
Pose. Stretch Затем
the arms out расслабьтесь
in и
front parallel to the ground.
опустите руки.fingers and extend the
Interlace
first fingers together pointing
forward. Keep a straight spine
Упражнение 11 elbows. Continue for
and straight
Оставайтесь
3 minutes.
в позе Лотоса. Вытяните руки
вперёд параллельно полу. Переплетите пальцы
рук и вытяните вперёд указательные пальцы
(как в Сат крийе). Спина прямая, руки в локтях
прямые. Удерживайте это положение 3 минуты.
11
Комментарии: Эта крийя балансирует ауру и

электромагнитное поле, стимулирует процессы выделения токсинов,
развивает мышечную координацию и приводит в равновесие работу мозга.
Это замечательная практика сохранения равновесия, особенно в том случае,
COMMENTS:
если
ThisвыKriya
выполняете
balances работу,
the auraтребующую быстрого field,
and electromagnetic принятия ясных и
чётких решений,
stimulates а также
the elimination of -bodyвыполнения точных
toxins, develops действий. Также
muscular
coordination, and gives balance to the brain. It is a great
рекомендуется
practice практиковать
to stay in эту крийю,
tune particularly if you если вы заняты тяжёлым
have something
toумственным трудом. quick clear decisions, and delicate
do that requires
manipulations. It is also excellent to practice if your work
Упражнения
gives 1 -4fatigue
you brain приводят andв mental
баланс sluggishness.
ауру, мышцы и мозг. Упражнения 3 и 4
особенно хороши для баланса мозга. Упражнение 3 использовалось как
Exercises 1 through 4 give balance to the aura, muscles, and
часть Exercise
brain. системы 3,терапии
and 4 areпри умственных
especially нарушениях.
good for brain balance.Пациенты
Exercise 3 was used as part of a system of therapy for the
испытывали
mentally боль и кричали.
imbalanced. They wouldОднако
feel боль
great- pain
это только показатель
and yell and уровня
дисбаланса мозга. Упражнения 5-8 работают с проблемой излишней
scream. But the pain is only a record of the amount of brain
adjustment needed.
интоксикации, возникающей из-за плохого пищеварения. Упражнения 9 и
10 Exercises
открывают5 through
лёгкие и работают
8 work с областью
on breakinq головы.and
the deposits
sion of poor digestion and high toxicity. Exercises 9 and 10 open
ten- 11
собирает
the head andвашу
lungментальную проекцию
areas. Exercise и направляет
11 consolidates её mental
your в одну точку, к
projection into a one pointed positivity towards yourself and
позитивному
your решению ваших ежедневных задач.
daily tasks.
Преждевременная эякуляция
6 из 79
1.
Ложитесь на живот. Расположите ладони на
полу возле плечевых суставови поднимите
себя опираясь на руки в кобру, подъемы стоп
на полу. Затем поднимите тело вверх(1а) и
поле этого опустите вниз(1в), как при половом
акте. Корневой замок будет выполняться
автоматически. Продолжайте в течение 1-3
мин.
2. Сядьте соединив подошвы стоп вместе перед
собой. Положите ладони на пол перед собой и
перенесите свой вес вперед так чтобы
балансировать на стопах и руках.
Ягодицы должны подняться над полом.
Начните покачиваться, чувствуя половое
возбуждение и думайте о половом акте.
Продолжайте в течение 1-3 мин.
Комментарии:
Эти упражнения помогают мужчинам
справиться с такой проблемой как
преждевременная эякуляция. Их следует
практиковать один раз утром и второй раз вечером…
Перевод из книги «Yoga for Health and Healing»
ПОТЕНЦИЯ И МУЖСКАЯ ЭНЕРГИЯ

Для преобразования спермы в оджас
7 января 1972
Встаньте на четвереньки, поднимите согнутую в

локте правую руку и поднимите левую ногу
параллельно полу. Сделайте глубокий вдох,
задержите дыхание, 8 раз поднимите левую ногу
вверх и верните в исходное положение, когда
она параллельна полу. Не сгибайте колено.
Затем сделайте выдох, удерживая ногу
параллельно полу.
Повторите упражнение. Максимальное общее время выполнения
упражнения – 11 минут. Поменяйте ноги и руки и повторите.
КОММЕНТАРИИ: В соответствии с древним пониманием мужского
потенциала, сила мужчины была в его семени или бинду. Если мужчина
мог осознанно производить потенцию в бинду, если его органы могли
генерировать достаточное количество семени и бинду для реабсорбции
бинду как компонентов крови, то женщина была преданно служить такому
мужчине. (Древние цари в матриархальных традициях должны были быть
7 из 79
свергнуты или убиты, когда становились импотентами.) Кроме того, обладая

этой силой, мужчина мог решать произвести мальчика или девочку. (Если
сперматозоид глубоко проникает в яйцеклетку, это мальчик, в противном случае
– девочка.)
Это мощная способность, которую нужно развивать. Женщина в 16 раз сильнее
мужчины, но благодаря своей мудрости она играет роль слабой. Так же, как
она создает мужчину в своей утробе, она создает мужчину в своем
астральном теле. Для восстановления правильного баланса мужчина должен
осознать, что он является частью бесконечности. Тогда женщина будет почитать
такого мужчину и увеличиваться его силу.
Данное упражнение позволит развить и распространить бинду в каждую пору.
Если мужчина практикует его начиная с 13-летнего возраста, он способен
контролировать силу бинду. Если вы серьезно хотите заняться этой практикой,
начните умеренно выполнять ее каждый день и доведите время выполнения
упражнения до 31 минуты для каждой стороны в течение 40 дней.
BOWING JAAP SAHIB

ПОКЛОНЫ В РИТМЕ ДЖАП САХИБ
Поза: сядьте на колени-пятки. Положите
руки на бедра, ладонями вниз, либо на пол
перед собой, ладони касаются пола.
Глаза: закрыты, сведены в точку
межбровья.
Мантра: используйте запись Jaap
Sahib_Ragi Sat Nam Singh. На каждое слово
«намастан» касайтесь лбом пола, а на
других словах поднимайтесь в исходное
положение. Далее продолжайте в том же ритме до окончания записи. Петь под
запись не нужно.
Время: 31 минута
Пояснения Йоги Бхаджана:
«Джап Сахиб написал Гуру Гобинд Сингх в то время, когда его народ был
духовно и физически опустошен. Несколько веков Индия находилась под гнетом
завоевателей. Очень многих сикхов убили моголы. Это было время безжалостное
время тирании и убийств. Жизнь человека не стоила и гроша. Но в конце 17 –
начале 18 вв. началось движение за освобождение. Люди возродили веру в себя,
почувствовали свою ценность, стали осознанными, снова увидели Бога. Победа
пришла в то время, когда Гуру Гобинд Сингх использовал священный Наад -
молитву Богу. Джап Сахиб возвышает Дух и все существо человека.
Повторяя Джап Сахиб, вы не концентрируетесь на словах, а просто
воспроизводите Наад – священный звук. Нет другого способа достичь
осознанности. Практикуйте и погружайтесь в глубокую медитацию. Тогда, чтобы
люди не говорили, вы всегда будете знать, что они имеют ввиду на самом деле.
Ведь то, что человек говорит, и то, что он на самом деле имеет ввиду – это две
8 из 79

совершенно противоположные вещи. Мантра даст вам нечто, противоположное

интеллекту, искоренит неверие, глупость и всякий мусор.
Джап Сахиб существует не только для того, чтобы восхвалять Бога. Просто
прославлять Бога – это устаревший способ. Когда люди хотели достичь Бога, им
велели молиться и медитировать. У меня другой подход: чтение Джап Сахиб
может сделать нас высоко чувствительными, абсолютно творческими и
чрезвычайно интуитивными. Не важно, на сколько вы богаты, здоровы и хороши.
Если вы не интуитивны – вы глупец. Именно здесь начинается прощание с
прошлым и это болезненный процесс. Вот почему мы делаем эту медитацию.
Только так можно настроить эндокринную систему.
Джап Сахиб - это бани Гуру Гобинд Сингха. Имя Бога - «Нам» - должно быть
внутри нас, мы его произносим, пребываем в нем, и, наконец, становимся им. Это
– путь стать духовным. Все, что вы делаете, должно исходить из вашего Духа,
Дух должен присутствовать во всем. Это – путь к успеху. Ничто не заменит это.
Вот почему Гуру Гобинд Сингх дал нам Джап Сахиб. Это бани – подарок для вас,
когда вы потеряны, обессилены и ваши «позиции» подорваны. Кто бы ни
повторял это бани, он никогда не потерпит поражения. Вот почему в те времена
самый обычный человек мог сражаться с тысячами вооруженных
натренированных солдат и виртуозно одерживать над ними победу. У него была
внутренняя сила,сила его Духа. Джап Сахиб способствует развитию вашего
здоровья, счастья и благополучия гораздо сильнее, чем вы можете себе
вообразить. Вы можете наслаждаться жизнью!»
http://www.mrsikhnet.com/2007/05/17/bowing-jaap-sahib-karam-naam-barnat-
sumat/
http://www.libraryofteachings.com/kriya.xqy?q=((%20sort:titleAscending)
%20AND%20exercises:
%22Bowing%20Jaap%20Sahib%22%20%20sort:titleAscending)
%20AND%20minimumTotalTime:
%2231-62%22%20%20sort:titleAscending&id=6d523f6a-6e83-61fd-27b6-5e14441a
4a4b&name=Bowing-Jaap-Sahib
Harsaran Singh
P.S. Поклоны в ритме Джап Сахиб – забирают болезнь навсегда
9 из 79
MANDAVANI KRIYA
Мандавани крийя.
Балансирует работу всех чакр и освобождает огромное количество старых
подсознательных воспоминаний. Всё что вспомнится - больше никогда не будет
беспокоить.
Простая поза, пальца сжаты в кулаки.
Расслаблено двигать руками, спиной,
головой, как-будто пьяны и пытаемся
удержать равновесие. Движения с
полным отсутствием координации,
но руки двигаются вместе.
22 минуты.
В этом упражнении мы
ВСПОМИНАЕМ, но не специально -
из памяти вылезает само, от чего в
первую очередь надо избавиться.
2. В том же положении поднимаем

руки вверх и крутим кулаками. Глаза
плотно закрыты, концентрация на
кончике носа - этот замок даст силы не
останавливаться.
11 минут.
Здесь мы ВЫРЫВАЕМ воспоминания.
3. Вытягиваем руки вперед,

параллельно полу. Напрягаем все
тело, крепко сжимаем кулаки - надо
быть очень-очень злым. 3 минуты.
Воспоминания ВЫХОДЯТ через руки.
4. Начинаем поочередно бить

кулаками, скручиваясь на 45 градусов.
Поём мантру. 11 минут.
Здесь мы СРАЖАЕМСЯ.
5. Встаем на ноги и двигаемся с закрытыми глазами в такт музыке. 10 минут.

3 и 4 упражнение выполняется под мантру Hum Dhum
10 из 79
 

 
БАЛАНС АУРЫ и СИЛА НЕРВА
1. Ноги, протянутые вперед, согните правую

ногу и пятку пресса в пах. Схватывание
левого пальцы ноги с обеими руками,
нажимая большую почту пальца ноги и с
большими пальцами и с указательными
пальцами. Пристальный взгляд центра выше
горизонта, и вдыхает в 22 равном сопении,
затем выдыхает в в 22 равных частях в
течение 3-5 минут.
2. Тогда сидите на правой пятке, протягивая
руки и туловище вперед с ладонями вместе, и
установите пристальный взгляд выше
горизонта с 22 дыханиями счета в течение
3-5 минут.
3. Тогда встаньте в Позу Стрельца, правая
нога назад, левая вперед и согнутый в колене,
вес на левой ноге, рука простиралась впереди
как будто удерживает лук, правая рука,
согнутая назад как будто натяжение стрелки,
обе руки на сердечном уровне. С 22
дыханиями счета, держитесь в течение 3-5
минут.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Ни одно из
упражнений не должно было быть сделано на
обратной стороне.
Питта Крия
33 минуты для избавления от стресса
Йоги Бхаджан говорил, чтобы все, кто знает эти упражнения, делились ими с
другими. Это то, что будет необходимо многим. Так оно и есть. Время прессует в
своих тисках всё сильнее, справляться со стрессом всё
сложнее. “Нам нужен свободный поток энергии, чтобы
мы могли управлять своей жизнью, когда возникает
вызов… Стресс всё время уводит вас от самих себя”, –
говорил Йогиджи. Поможем себе вернуться?
Пробудите в себе жизненность, чтобы избавиться от
стресса 17 ноября, 1991
1. Питта Крия: Сядьте в Простую позу. Положите левую
руку на центр груди. Согните правую руку в локте. Сделайте из ладоней чашечку.
Двигайте правой рукой к правому уху, как будто вы льёте через плечо воду.
Продолжайте движения правой рукой, следите за тем, чтобы запястье правой
руки доходило до уровня правого уха. 11 минут.
11 из 79
Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 20 секунд, при этом отклоняйте

правую руку как можно дальше назад, вытягивая подмышку. Повторите эту
последовательность ещё два раза.
Это упражнение работает с печенью. Печень – это орган, «которым вы живёте»,
поскольку печень очищает кровь. (Буквальный перевод слова «печень» с
английского – «тот, кто живёт») Кровь взаимодействует с каждой клеточкой тела.
Когда кровь загрязнена, очень трудно достичь такого баланса в химии тела,
который поддерживал бы здоровье.
За одиннадцать минут этого упражнения печень стимулируется к тому, чтобы
очищать кровь, а железы – к тому, чтобы улучшать химический состав крови.
Такое воздействие усиливает вашу способность управлять стрессом более
эффективно.
2. Сядьте в Простую позу. Сфокусируйте взгляд на
кончике носа. Согните руки в локтях и надавите ими
на рёбра, кисти рук смотрят вверх. Ладони также
смотрят вверх. Большими пальцами удерживайте
согнутые в первом суставе средние пальцы (пальцы
Сатурна). Выпрямляйте оба средних пальца
одновременно с произнесением мантры «Хар».
Продолжайте быстро сгибать и выпрямлять пальцы,
произнося мантру при помощи кончика языка.11
минут.
Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 15-20 секунд и продолжайте
выпрямлять и сгибать пальцы Сатурна. Выдохните и повторите эту
Это упражнение приводит все чакры в баланс и балансирует энергию Сатурна,
энергию чистоты и дисциплины.
3. Сядьте в Простую позу.
Направьте взгляд на
кончик носа. Вытяните
руки в стороны,
параллельно полу,
ладонями вниз. Не
сгибайте руки в локтях.
Перекрещивайте руки
перед собой в
горизонтальной плоскости, одна рука -вверху, другая – внизу, потом наоборот.
Произносите «Хар» каждый раз, когда вы перекрещиваете руки. 11 минут.
Завершение: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 5-10 секунд,
продолжая перекрёстные движения руками. Выдохните и повторите эту
Говорят, что все болезни идут от слабой нервной системы. За 11 минут это
упражнение укрепляет и балансирует парасимпатическую и симпатическую
нервные системы, так что нервная система действия может точно знать, что
делать.
12 из 79
Эти основные крии никогда не подведут, если делать каждую из них в течение 11
минут. Время практики должно соблюдаться точно. Это те упражнения, которые
надо делать не более не менее и 11 минут. В первом упражнении вы балансируете
эндокринную систему, второе – балансирует чакры, и последнее упражнение
балансирует три нервных системы. Если все три системы поддерживаю вас, то
как вы можете находиться в стрессе?
SERABANDANDA KRIYA
(introduction to kundalini yoga - page 39)
Серанбанданда крийя
1. Начать в Позе Треугольника, пятки на

полу, руках и ногах один фут друг кроме
друга. Руки и ноги остаются всегда на месте.
2. От положения Треугольника, вдохните,
выдохните, и опустите ПОДБОРОДОК к
полу.
3. Вдохнуть, и выдохнуть в Кобру, спину
прогните, руки и ноги прямые.
4. Вдохнуть в позу Треугольника НА
ПАЛЬЦАХ НОГ, затем выдохните и
опустите пятки. Повторите от упр.1, 26 раз.
Расслабьте 10 минут. Тогда повторите еще
26 раз, расслабьте еще 10 минут, и
повторение еще раз, расслабляясь глубоко
впоследствии.
КОММЕНТАРИИ: Эта kriya ВЫЛЕЧИТ

ЛЮБУЮ БОЛЕЗНЬ. Это открывает клапаны
в венах и артериях для полного обращения.
Это открывает позвоночник, чтобы
позволить крови течь через каждую часть
спинного хребта и затем к каждой части
тела.
ВЫ - ВСЕЛЕННАЯ! Если Вы не красивы и

изящны, нет ничего красивого или
изящного. Это - правда, поскольку Вы -
вселенная, и вселенная - Вы.
14 октября 1971 "Проповедь по Двум Подушкам"
13 из 79
Мгновенное открытие сердечной чакры :

1 . Медленно вдохните через рот со свистом , а затем выдохните пение
(или вздыхая ) " LAAAAAAAAAAA " с закрытыми глазами , несколько раз .
WHAHE GURU KRIYA

ВАХЕ ГУРУ (ТРИКУТИ КРИЯ)
Йоги Вхаджан 27.11.1974
А. Войдите в Позу Стула (колени согнуты,

спина параллельна полу, ладони лежат на
подъемах стоп). Держите позвоночник пряный,
лицо смотрит вниз. Поворачивайте голову к
левому плечу и произносите мантру Ва-ХЭй
поворачивайте голову к правом) плечу и
произносите мантру ГУРУ Продолжайте в
умеренном темпе, создавал непреры ный
звуковой поток: ВАХЭЙ ГУРУ, ВАХЭЙ ГУРУ,
ВАХЭЙ ГУРУ, ВАХЭЙ ГУРУ
выполняйте 3 минуты.
В. Встаньте на ноги, выпрямите позвоночник.
Положите ладони на бедра сзади, прогнитесь
назад. Не сгибайте ноги в коленях. Запр киньте
голову назад и поворачивайте ее влево,
произнося мантру ВАХЭЙ, а затем вправо,
произнося мантру ГУРУ Продолжайте 3
минуты.
С. Встаньте пряма Немного наклонитесь
вперед, опираясь руками о колени.
Позвоночник прямой, лицо смотрит вперед.
Произносите мантру ВАХЭЙ. поворачивая
голову влево, и ГУРУ, поворачивая г лову
вправо. Продолжайте 3 минуты.
D. Подъемы на носки. Встаньте прямо,
вытяните руки над головой Произнося ВАХЭЙ
стойте на полу всей стопой, произнося ГУРУ
по нимайтесь на носки. Продолжайте 3 минуты.
E. Поза Сфинкса, Сядьте на колени и пятки. Положите руки лад нями на
пол перед коленями. Спина и руки выпрямлены, поза нап минает сидящего
сфинкса. Произнесите мантру ВАХЭЙ Наклонитесь вперед, коснувшись лбом
пола, и произнесите мантру ГУРУ Продо жайте 3 минуты.
F. Сядьте в Простую Позу. Начните шепотом повторять Пандж Шабд. СА-
ТА-НА- МА
Выполняйте 2 минуты, затем начните произносить в полный голос и
продолжайте еще 2 минуты.
14 из 79
д

о

л
о
в

о
о

G. Прогибы позвоночника, Сразу же перейдите на колений пятки,

положите руки ладонями на бедра. Начните прогибать позвоночник, громким
шепотом повторяя СА во время прогиба вперед. Та—назад. НА — вперед, МА —
назад.
Продолжайте 3 минуты, затем начните медитировать.
КОММЕНТАРИЙ: Повторяя мантру, переводите фокус

внимания:
ВА—фокусировка на Пупочном Центре,
ХЭЙ — на груди,
ГУРУ — на сложенные для звука «У» губы.
Эта крийя познается на опыте, известна как испытание Эго. Данный комплекс
упражнений полностью прорабатывает щитовидную, шишковидную железы и ги-
пофиз. Все ваше тело будет потеть. После крийи медитируйте и осозн вайте, что
мы — проводники Истины, а истинной человеческой ценностью является
сохранение достоинства и благородства даже в самых неблагородных ситуациях.
ВА ГУРУ МЕДИТАЦИЯ
Йоги Вхаджан 14.01.1972
Сядьте в позу для медитации, в прямите спину, кисти
рук расположите на коленях в Гьян-мудре. Сфокус руйте
взгляд на кончике носа. Пове ните голову налево,
подбородок находится над плечом, и произнесите ВА.
Затем поверните голову направо, при этом произнесите
ГУРУ. Выпо няйте от 11 до 31 минуты. Глубоко вдохните
и сразу же медитируйте на Третьем глазе в течение
нескольких минут.
Комментарии: Данная медитация приводит ум в
состояние покоя и р дости. После того, как вы
выполните её несколько раз, взгляд будет автоматически
фиксироваться на точке Треть го глаза при вдохе. При
этом вам трудно выйти из этого со тояния. Спокойствие
наступит, когда вы сознательно соед нитесь со всеми
своими составляющими. В этой крийе фок сируйтесь на объединении нижнего и
высшего треугольн ков. Треугольники образуются от кончика носа к глазам, а
также от глаз к точке Третьего глаза, соединение нижнего треугольника с
высшим — самое важное. Когда это соед нение возникает на уровне подсознания,
оно становится с единением с Божественным и ведёт к экстазу.
15 из 79
л

о

и

а
е
ы
р
с
и

и

у

и

а

Поза лучника
Это очень эффективная поза для укрепления нервов, улучшения деятельности
пищеварительной системы и очищения организма
от шлаков и токсинов. Она усиливает мужскую
потенцию. У женщин она направляет энергию к
нервам репродуктивной системы внутри бедер.
Она укрепляет пупочный центр, придавая
женщине уверенность и силу. При правильном
выполнении она также оказывает влияние на
минеральный баланс в организме, особенно это
касается кальция, магния и калия, что крайне
важно для женщин.
Выведите правую ногу вперед, согнув ее так,

чтобы колено находилось строго над носком.
Прямую левую ногу отведите назад и
опустите полной ступней на пол под углом сорок пять градусов к правой ноге.
Поднимите правую руку прямо перед собой параллельно полу. Имитируйте
жест, как будто вы сжимаете лук, при этом отогните большой палец вверх.
Отведите левую руку назад, к плечу, словно натягиваете тетиву.
Создайте зону напряженности в груди. Лицо направьте вперед.
Сфокусируйте взгляд на линии горизонта, над кончиком большого пальца руки и
зафиксируйте данное положение глаз. Удерживайте позу от трех до пяти минут,
затем поменяйте ноги и руки и повторите все упражнение.
11 минут Арчер Поза с обеих сторон тела является простым, если сложным
способ создать Сияющий тело.
Рыцарство и бесстрашие, присущие этой благородной воина позиции, Физическая
выносливость и сила в ногах, бедрах и руках усиливается.
Арчер также оказывает давление на бедренной кости,
Балансировка кальций, магний, калий, и натрий.
Медитация для храбрости, процветания и устранения препятствий
Крия знать через интуицию (для Священного пространства)

1. Сядьте в простую Позу с прямой спиной. Левый локоть
согнут, ладонь плашмя в пол, перед Сердечным Центром.
Правая рука вытягивается вперед под углом 600градусов.
Закройте глаза и дышите медленно и честно. (Работа до дышать
только один вдох в минуту.) Почувствуйте Божественное
Присутствие вокруг вас. 11 минут.
Для конца, пребывание в положении, вдохните глубоко,
задержите дыхание на 10 секунд, как вы затяните все мышцы
16 из 79
 
тела. Выдохните. Повторите еще 2 раза. Расслабьтесь, вращайте

плечи, вытяните руки и грудную клетку.
2. Расширьте руки прямо в передней части грудной клетки
с прикосновения ладоней и пальцев заблокированных друг над
другом. Закройте глаза и насвистывать песню по вашему
выбору. 7 минут.
Эта поза влияет паращитовидных и вы можете почувствовать давление в
вашей шеи.
3. Положите руки в Лотос мудру на уровне глаз.
Расслабьте все тело, но удержать позицию рук твердо. Закройте
глаза в течение 3 минут.
Это переплетаются действие, когда одна часть тела в
замкнутом положении становится антенна и остальные части
тела смягчается получить.
4. Для завершения, вдыхать и обхватить руками перед
Центра сердца и нажмите так сложно, как вы
можете.Выдохните и повторите еще 2 раза. Затем
расслабьтесь, поговорите, и избавьтесь на несколько
мгновений.
Это крийа развивается вашу способность открыть в
неизвестность с помощью интуиции и
чувствительности. Первое упражнение делается с Один минуту Дыхание
связывает центр сердца, на НИМБ и ваш прогноз. Почувствуйте магнитное
поле и Аура, как вы медитировать. Создать открытую, чувствительный и
неограниченное поле.
В упражнении 2 шестой чакры стимулируется в действие со звуком
высокой тональности свистка. Звук расслабляет и открывает. Замок рука
усиливает нейтралитет.
Третье упражнение это точка опоры. Вы можете создать полярность
между положением фиксированной стороны, как и антенн и ослабленных
клеток остальной части тела. Вы приветствуем и получить информацию и
интуицию от известных и неизвестных. Это отличный крийа готовиться к
мощным молитве и развить интуицию.
© Учение Йоги Бхаджан
[Это крийа можно найти в трансформации , вып. 2]
17 из 79

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ И ДУШЕВНОЕ РАВНОВЕСИЕ,
ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ РАННЕ МЕНОПАУЗЫ.
21 июля, 1977. 1. В положении стоя, соедините вместе пятки и колени. Стопы

полностью стоят на полу, носки слегка разведены в стороны для баланса. Руки
подняты над голово и прижаты к ушам, ладони развернуты вперед. (Большие
пальцы рук сцеплены между собо ). Сохраняя колени прямыми, выполните
наклон назад из основания позвоночника. (Угол наклона 20 градусов). Голова,
позвоночник и руки образуют
непрерывную дугу, руки остаются
прижатыми к ушам (рис. 1).
Остава тесь в этом выполня те глубокое,

дыхание.
Время: 2 минуты.
положении и споко ное
Это упражнение
«магически изгиб», оно не сгибает
человека, но сгибает человечески
негативизм. Оно выправляет пупочны
центр, снимает волнение и раздражение.
Если нагнуть позвоночник под углом 90
градусов и выполнять 4 цикла дыхания в
минуту, это принесет полное споко ствие.
Это упражнение выполняется не долго по
времени, но научиться выполнять его
правильно, требует времени. По мере
продвижения ваш наклон будет
становиться более глубоким.
2. Из предыдуще позиции медленно

выполните наклон вперед настолько
глубоко, насколько вы можете, держите
руки прямыми и прижатыми к ушам. В
этом положении сдела те вдох,
задержите дыхание насколько возможно,
и начните работать пупочным центром,
как насосом. Затем сдела те выдох и на задержке после выдоха продолжа те
18 из 79
й
 
й
 
й

й
й
й

й

Й
й

 
й
 
й
 
 
 
 
 
й
й

й
работать пупочным центром, втягивая и расслабляя пупок. Продолжа те
выполнять упражнение. Время: 2 минуты.
Данное упражнение предотвращает наступление ранне менопаузы и борется с

симптомами «женских болезне », вызванных чрезмерно эмоциональностью и
чувством незащищенности.
3. В положении стоя поставьте ноги как можно шире, но не теря те равновесия.
Согните руки в локтях и держите предплечья параллельно полу, но на некотором
расстоянии от туловища (рис. 3). Выполните скручивание в бедрах в плоскости,
параллельно полу. Сохраня те умеренны темп выполнения и стара тесь, чтобы
круг поворота был достаточно глубоким. Направление может быть либо влево,
либо вправо.
Время: 2 минуты.
Это упражнение прорабатывает такие труднодоступные места позвоночника,

которые невозможно массажировать. Моисе учил евреев делать это упражнение
перед дальне дорого , чтобы поднять их дух и не трализовать рабски
менталитет, дать им волю к борьбе и не сдаваться.
4. Поставьте ноги на ширину, как в 3 упражнении и начните выполнять

вращательные движения руками в противоположные стороны. Ритм движения - 1
вращательное движение руками в секунду. Одновременно с движением рук,
выполните полунаклон вперед, выпрямитесь вверх и,
затем выполните полунаклон назад. Наклон
выполня те от талии.
Ритм: 15 секунд - полны цикл движения. Время: 1,5

минуты.
Это упражнение предназначено для развития

выносливости, ясного мышления и профилактики
ранне менопаузы.
19 из 79

й
й

 
й
й

й
й
 
й
й

й
й

й
й
й
й
й
й
й
СУТЬ ЛИЧНОСТИ
Анахата Чакра Кундалини йога, как преподал Йоги Бхаджан.
РУКОВОДСТВО ПО ВНУТРЕННЕЙ ПРОРАБОТКЕ
Когда вы отягощены шрамами и разочарованиями
жизни, трудно чувствовать более широкую реальность,
частью которой вы являетесь. Боль создает блоки для
втекания космической энергии, и вы становитесь менее
чувствительны к своим собственным возможностям. Этот
комплекс ведет прану сквозь ваше тело к сердечной чакре,
«открывая» сердце так, что вы можете давать и принимать
любовь без страха, злости или возмущения и воспринимать
сострадание. В этом состоянии сострадания вы отпускаете
боль бывших отношений, приводите в действие текущие
отношения на более высокий уровень и начинаете выражать нашу божественную
сущность.
Упражнения этой крии отпускают напряжение, укрепляют усвоение и
открывают легкие.
1.Сядьте в простую позу, руки подняты впереди параллельно полу ладонями
вниз. Раздвиньте руки немного в форму V и вращайте ими в обратном направлении
большими кругами (1). Начните Дыхание Огня и постепенно увеличивайте силу
дыхания пока вы вращаете руками быстрее и быстрее, шире и шире. Продолжайте 4
минуты.
Для лучших результатов делайте это упражнение очень энергично. Чем
быстрее дыхание, тем более мощно это стимулирует
сердце.
2. Лягте на живот и примите Позу Лука (2).
Качайтесь назад и вперед от плечей к коленям,
координируя движение с Дыханием Огня, так
мощно, что чувствуете огонь, выходящий из ваших
н о з д р е й .
Продолжайте 1 минуту.
3. Лягте на спину с бедрами, прижатыми к груди, лоб к коленям

(3). Качайтесь по всей длине позвоночника, скоординированно
с Дыханием Огня, втечение 1 ½ минут.
4. Примите Позу Ворона с

руками сомкнутыми в Замок
Венеры на макушке головы
(4А). На счет 1 вдохните и
поднимитесь (4В) и на счет 2
выдохните и сядьте на
корточки в Позу Ворона.
Продолжайте на 52 счета.
5. Повторите Упражнение 1
втечение 2 минут.
6. Сядьте в простую позу и
перекрестите руки ваши руки
в центре груди над Сердечным Центром (6). Закройте глаза.
Отпустите любые самоограничения—окружающее вас в Личность. В этом
20 из 79

своей утробе, она создает мужчину в

чина должен осознать, что он является
увеличиваться его силу.
расширенном сознании вы воспримите вашу сущность. Сохраняйте
ую пору. Если мужчина практикует его
сфокусированность и медитируйте втечение 11-31 минут. (Музыка: Dhan Dhan Ram
Если вы серьезно
Das Guruхотите заняться
Санджит этой
Каур. Подпевайте, испуская луч из вашего сердца. Взывайте к
Гуру Рам Дасупражнения
е время выполнения открыть ваше досердце и создать чудо в вашей жизни.)
КРИ Я ДЛЯ ЛЕВИТАЦИИ

И
1. Сядьте на мягко поверхности в позе Лотоса
й, обе
ание в (одна нога на друго , обе ступни лежат на
противоположных бедрах). Выполня те
огненное дыхание в это позе в течение 3
должая
минут.
минут.
затем 2. Оставаясь в позе Лотоса на мягко
стро в поверхности (обязательно!) и продолжая
выполнять огненное дыхание, подбрасыва те
тело в течение 3минут. Положите кулаки
я позволил своему ученику провести рядом с тазом или за ним, поднима те тело,
затембезотпуска
ля левитации те егомер
надлежащих и позволя те падать вниз. Выполня те движения
мал себе быстро в течение
копчик. После этого3случая
минут.
аем вас о силе этих учений и просим
ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ: Однажды огиджи по причине своего отсутствия
позволил своему ученику провести занятие, и этот ученик-учитель дал на
занятии одну из кри для левитации без надлежащих мер
предосторожности. Кто-то в классе левитировал, а затем упал и сломал
себе копчик. После этого случая огиджи никогда больше не давал
ученикам эти кри и. Предупреждаем вас о силе этих учени и просим
проявлять должную осторожность. G.K.
Крийя Реализация намерений

Эта крийя Реализация намерений была дана Карта Сингх Хальсой 
на Международном фестивале Йога Белой Тантры в 2013 году
Эта крийя направленна на реализацию своих

намерений, запечатывании их в своем
подсознании и определении своей судьбы.
Перед началом крийи   создайте свое намерение.
Оно может быть любым.
  Открываем Класс
21 из 79
Й

й

й
й
й

й
й

Й
й
Й
й

 
й
й

й

й
й
1. Садимся в простую позу ( ПП)
Растягиваем руки в разные стороны и меняем их положение через вытянутые
руки вперед. Локти держим на уровне плеч.
Глаза закрыты.
Быстро двигаем руками, сжимая спину и
раскрывая диафрагму.
Произносим мантру Сат Нам Вахе Гуру, при
этом 6 раз произносим Сат Нам на каждое
движение смены рук(когда руки вытянутые перед
собой) и последние движение Вахе Гуру, чуть
замедляя темп.
И повторяем снова в течение 7 мин.
Сат Нам Сат Нам
ВахэГуру
2. ПП.
Ладони складываем в позу Прошения Милости
Божьей и вытягиваем их перед собой.
Произносим мантру Хар.
Время-7 мин.
3. ПП.
Л е в а я р у к а с о б и р а е т с я в к у л а к и
  размещается напротив пупка, а правая
рука сверху и давим на левую руку в
пупок. Добавляем Дыхание Огня.
Время - 9 минут.
4. ПП.
Начинаем смеяться с закрытыми глазами.
Если не получается смеяться искренне, не
отчаивайтесь, смейтесь через силу,
результат превзойдет все ожидания.
22 из 79
Время 1 - 3 мин.
5. ПП.
Поднимаем правую руку вверх под углом 60°, а левая на правое плечо.
Глубокое дыхание в течение 11 мин.
Поток мыслей направляйте на осознание
своих намерений. Осознавайте себя, свое
присутствие. Постарайтесь увидеть первую
осознанную мысль.
6. ПП.
Запечатаем свое намерение. Повторяем
мантру Вахе Гуру.
Руки складываем одна на другую (правая на
левой) перед грудью.
Отгоняем любые мысли. Видим свою
судьбу.
Время 22 мин.
7. Релакс. Ложимся на спину. Можно

укрыться одеялом. 5 - 11 мин.
8. ПП.
Поем мантру Эк Онг Кар Сат
Нам Сири Вахе Гуру. 7-11 мин.
Закрываем Класс
23 из 79
Yogi Bhajan, 10 July 1975
WORKING THE TOTAL SELF

Exercise 1. Stand up and raise the
arms straight
Yogi Bhajan, 10 July 1975 up over the head with
the hands interlocked and the first
finger pointing straight. Begin
Exercise
bending slightly1. Stand
back and up andthen raise the
forward, balancing on the second with
arms straight up over the head
E TOTAL SELF the hands
vertebra (1). interlocked
You will feel and the the first
РАБОТА
entire ВСЕГО
finger СЕБЯ - WORKING
pressure on your calvesBegin
pointing straight. THE
if TOTAL
10 July 1975 bending slightly back and then
you are balanced.
forward, SELF
balancing Continue
on the for second
3 minutes.
vertebra (1). You will feel the
Exercise 1. Stand up and raise the entire pressure on your calves if
arms straight up over the head withExercise
you are2. 1.balanced.
Встаньте
Still и поднимите
standing,
Continue bend
for руки
forward
прямо3 над
the hands interlocked and the first and let the arms extend
головой, сцепив руки вместе и
minutes. out
finger pointing straight. Begin to the sides with the fingers stretch-
bending slightly back and then указав прямым
ing apart.
Exercise 2. пальцем
Hold прямо.with
for 3 standing,
Still minutes Начните
bend
forward, balancing on the second немного
long, наклоняться
deep
forward breathing
and let the назад,armsа extend
(2). затем out вперед,
vertebra (1). You will feel the балансируя на втором позвонке stretch-
to the sides with the fingers
(1). Вы
Exercise 3. Stand
ing apart. Holdinfor the3 minutes
same posi- with
entire pressure on your calves if
you are balanced. Continue for почувствуете полное давление
1. Bend на to икры,
the если
long, deep
tion as in exercise breathing (2).
right side and hold for 3 minutes
3 minutes. вы уравновешены.
with Exercise
long deep 3. breathing.
Stand in theThen samebendposi-
tion as in exercise 1. Bend to the
Exercise 2. Still standing, bendПродолжайте
to the left для side 1,5 and- hold
3 for
минуты.
for 3 min-
right
utes (3). side and hold 3 minutes
forward and let the arms extend out with long deep breathing. Then bend
to the sides with the fingers stretch-to the left side and hold for 3 min-
ing apart. Hold for 3 minutes withУпражнение
Exercise
utes 4. 2. Продолжая
(3). In the sameстоять, position,наклонитесь
long, deep breathing (2). вперед и позвольте рукам вытянуться.
begin rotating to the right in a
complete circle grinding on the but-
в стороны
Exercise
tocks. с
Bend растопыренными
4. In the same position,
as fartoasthe possible пальцами.
Exercise 3. Stand in the same posi- begin rotating right inina
ion as in exercise 1. Bend to Задержитесь
each complete
the на circle
direction 1,5(see- grinding
13 &минуты с длинным
3). onContinue
the but-
right side and hold for 3 minutes for 3tocks.
minutes, Bendthenas farrepeat exercisein
as possible
with long deep breathing. Then глубоким
rotating
bend eachдыханием
to the (2).
direction left.
(see 1 & 3). Continue
o the left side and hold for 3 min- for 3 minutes, then repeat exercise
utes (3). rotating to the left.
Упражнение 3. Встаньте в то же положение, что и
в упражнении 1. Наклонитесь вправо и
Exercise 4. In the same position,
begin rotating to the right in aзадержитесь на 3 минуты с длинным глубоким
complete circle grinding on the but-
ocks. Bend as far as possible дinыханием. Затем наклонитесь влево и
удерживайте 1,5 - 3 минуты (3).
each direction (see 1 & 3). Continue
for 3 minutes, then repeat exercise
rotating to the left.
Упражнение 4. В том же положении начните
вращение вправо по полному кругу, растирая
ягодицы. Согните как можно дальше в каждом
направлении (см. 1 и 3). Продолжать
в течение 1,5 - 3 минут, затем повторите
упражнение, вращая влево. 37
37
37
24 из 79
Exercise 5. Stand with the legs

Exercise Exercise
5.
about lE 5.
Stand with
inches Stand the
apart with
legsandthethe legsarms
about
about lE parallel lE
inches apart inches
to the apart
andground, and
the arms palms arms
the down.
c:::o;;-r-----'----'" ,
, - - - parallel parallel to side
the palmsground, palms down.to
c:::o;;-r-----'----'"
c:::o;;-r-----'----'" - -- - -
, - -,\,-,\, Упражнение
Twist from
5.
to
Twist
Twist Встаньте,
the
from
ground,
from
side расставив
to side,
to side, ноги
down. inhaling
inhalingна
to rightto
theside lefttoand side,exhalinginhaling to the
р а сthe
с т оleft
я н и и(5).
andп рexhaling
the и м е р н о to
left and 1 the
exhaling дminutes.
юй м а , р уright
to the ки
-,\,
Continue 3-5 right
(5). Continue (5). Continue
3-5 minutes. 3-5 minutes.
5 л а д о н я м иExercise
в н и з п6. а р а Standing
л л е л ь н ыin зthe е м лsame
е.
5
5 Поворачивайтесь Exercise
Exercise position,
6. Standing из raise
6. стороны
Standing
in thethe armsв сторону,
in
same the same
up to 6000 •
position,position,
Theraisehands theraise
arearmsinthe up
Gyan arms
to 60 0up
Mudra • to
(Ga).60 •
вдыхая влевоThe
The handsBegin и выдыхая
hands
are in are вправо.
Gyan Mudra
lowering in Gyan
the torso Mudra (Ga).
(Ga). by bending
Begin lowering the torso by bending
(5). Продолжайте
Begin lowering
the
the 3-5 минут.
knees.
the
knees. torso
Do
Do
not
not
by bending
squat
squat
completely
completely
the knees. to the Do notground squat (6b).completely
Continue this
to the groundto
motionthe (6b).
ground (6b).
for 3 Continue
minutes. Continue
this this
motion for 3 minutes.
Упражнение 6. Стоя в том же положении,
motion for 3 minutes.
Exercise 7. Now bring the heels
Exercise поднимите
Exercise
7. Now bring
together 7. руки
and Now доbring
the
continue 60°
heelsinthethe heels
same
together together
and and
continue continue
in the in
same the same
Руки находятся
motion
motion
motion (7a-7b).
(7a-7b).
(7a-7b).
Begin в Begin
Гьян Мудре
Begin
chanting
chanting
chanting(6а).
SA as you go down, TA as you come
SA as youup, Начните
SA as
go NA you
down,
as youопускать
go down,
TA as go you TA
down, туловище,
as
comeand MAcome
you as
up, NA asyou up, NA
youcome as
go down,you go down,
and MA asfor MA
up. Continue and as
3 min-
you come you сгибая
up. come
utes. колени. forНе3 min-
up. Continue
Continue приседайте
for 3 min-
utes. полностью на землю (6b).
utes.
Exercise 8. Come into Triangle
. 6a Продолжайте
Exercise Exercise
8. Come
Pose and 8. intoCome
raise этоinto
Triangle
the движение
left leg up в(8).
Triangle
Pose and raise the left leg up (8).
. 6a . 6a Pose and течение
raise
With
With
the
long,
long, 3 минут.
left
deep
deep
leg up
breathing,
breathing,
(8). hold this
With long, deep breathing,
position for 2 minutes. hold this Switch this
hold legs
position position
for then
and for
2 minutes.
repeat 2 minutes.
Switch
each leglegsSwitch
one more legs
and then and repeat theneach repeat leg eachone moreleg one more
time. Упражнение 7. Теперь сведите
time.
time.
пятки вместе
Exercise 9. и Inпродолжайте
the same position, то же
Exercise Exercise
9.
begin 9. same
Inkicking
the Inthe the same position,
position,
buttocks with the
begin kicking д в и жthe
begin
raised е leg
н иbuttocks
kicking е (9).
(7thea -Continue
7buttocks
b ) . Нthe
with ач н и 1т еthe
with
for min-
raised leg (9). Continue for 1 min-
raised leg п о вwith
ute (9).торять SA, когда вы
with Continue
each leg. for 1 min-
ute with ute each leg.each leg.
опускаетесь, TA, когда
поднимаетесь, NA,
когда опускаетесь, и
MA как
вы подходите.
Продолжайте в
течение 3 минут.
38
38 38
25 из 79

h each leg.
Упражнение 8. Перейди в треугольник.

Встаньте и поднимите левую ногу (8). При
долгом глубоком дыхании задержитесь в этом
положении на 2 минуты. Поменяйте ноги, а
затем повторите каждую ногу еще раз.
Exercise 10. Come down on you
Упражнение 9. В том же
Exercise 10. Come half
положении
hands
down of
and knees.
on the
начните
Lift the low
yourlegs up in the air
п и нhands
а т ьExercise
яand
г о and
Exercise
hands
дknees.
иц ы пCome
10.
10.
knees.
о д нLift
Come
Lift
crossяdown
т оthem.
down
the йthe
onн оyour
on
lower гBegin
ой (9
your
lower
).
criss cross
half hands
of the andlegs
knees. inLift
upthe the the
air lower
and
crosshalf
half of вthe
of
them. течение
the legs
legs
Begin up1in
up
criss inминуты
legs thein
the
crossing
a
air
air каждой
rapid
and
and
motion (10
cross them. Continue
Begin criss for 3
crossingminutes.
ногой.
the cross
legs in them. Begin
a rapid criss(10).
motion
the legs in a rapid motion (10).
crossing
the legs
Continue for in a rapid
3 minutes.
Exercise motion11. (10).Come into Camel
Continue
Continue for for 33 minutes.
minutes.
(11). Continue for 3 minutes
У пExercise
р а ж н11.
Exercise
Exercise е н11.
иCome
11.е Come
1Come
0 . into
into
long, Оinto
п у сCamel
Camel
deep т breathing.
иPose
Camel т еPose
сь на
(11). Continue for 3 minutes withPose
ч е(11).
long, т(11).
ве р е нContinue
deep ь к и . ПExercise
Continue
breathing. оfor
д н и33мminutes
for и т12.
е ни
minutes ж н on
with
with
Lie ю юthe stoma
long,
long, deepdeep breathing.
breathing.
половину ног в воздух
Exercise 12. Lie on
Cross the
the
и скрестите
legs at the
stomach.
их. heels; p
the fists under the groin, and
Начните
CrossExercise
Exercise
the legs быстрым
12.
12.at LieLie
the
the движением
onon the
theup
heels;
legs
stomach.
stomach.
place
comingкрест-
into Locust
the Cross
fists the
Cross the
underlegs theat
legs at the heels;
theContinue
groin, heels;
and lift place
place
накрест
the the
the ноги
legsfists
fists (10).
underПродолжайте
under
up coming
(12).
the
the groin,
into Locust and
groin, 3Pose
andминуты.
for
lift
lift
3-5 minutes
the
the legs
legs up
up
(12). Continue for Relax coming
coming into
into
3-5 minutes. Locust
Locust Pose
Pose
(12). for one minute.
(12). Continue
Continue for for 3-5 3-5 minutes.
minutes.
Relax for one minute. 11. Примите позу верблюда.
Relax for one Exercise 13. Come into Bow Po
minute.
(11). Продолжайте (13).
Relax for one в течение
minute. After one 3 минут,
minute, begin r
Exercise 13. Come ing intoonBow the Pose
stomach for one mor
продолжая
(13). глубокое
Exercise
Exercise
After 13. дыхание.
Come
13. minute,
one Come
minute.
into
into
beginBow Pose
Bowroll-Pose
ing (13).
(13).
on theAfter
After
stomach one
one minute,
minute,
for begin
one morebegin roll-roll-
ing
minute.ing on
on the
the stomach
stomach for
for one
one more
more
Exercise 14. Sit in Easy Pose
minute.
minute. 12. Лягте наWith живот. the Скрестите
hands on ноги the knees, be
Exercise 14. Sit in Easy Pose.
на With
пятках;
Exercise
Exercise поместите
the hands 14. Sit
14.on Sit the кулаки
rolling
in
in Easy
Easy
knees, под
Pose. (14). и As you g
thePose.
torso
begin пахin complete c
on the buttocks
поднимите
rollingWithноги
With
rolling
the
the
the
вверх,
hands
hands on
the torso
torso
приняв
in
ward,
the
on complete
the the
in
позу
knees,
knees, саранчи
spine
complete
begin
begin
circles straightens, as
circles
on the rolling
buttocksthe torso(14). in As complete
you go circles
for-
(12).ward,
on the
on the buttocks
the spine 3-5
buttocks минут.
go(14).backwards,
(14).
straightens, As
As you
asyou
it
go
you
relaxes.
for-
godirection.
for-
Con
ward, 52 times in each
ward, the
go backwards, the spine
spine straightens,
it relaxes.straightens, Continue as
as you
you
gogo backwards,
backwards,
52 times in each direction. it
it relaxes.
relaxes. Continue
Continue
Расслабьтесь
5252 times на in
times одну
in each
each минуту.
direction.
direction.
Упражнение 13. Примите позу лука

(13). Через одну минуту начните
бросать лежать на животе еще одну
минуту.
26 из 79
39
39
39

ards, it relaxes. Continue

in each direction.
Упражнение 14. Сядьте в простую позу.

Положив руки на колени, начните вращать
туловищем по ягодицам полными кругами (14).
Когда вы идете в палату, позвоночник
выпрямляется, когда вы идете назад, он
расслабляется. Повторите 52 раза в каждую сторону.
Exercise
Exercise 15. 15.sit sit on onthe the heels.
heels.
Make the hands into fists
withwith the the
Упражнение Make 15. the
thumbs сядьте
handsнаinto
inside пятки.fists
(lSa). Сожмите
Powerfully
Exercisethumbs15. inside
sit on the (lSa).heels. Powerfully
руки
Make в the
кулаки
pull pull
hands большими
one one
arm arm
into back
fists пальцами
backwhile
with
while внутрь
the
the
the
otherother
extends forward. As each arm is
(15a). Сильно
thumbs extends
inside отведите
extended
forward.
(lSa). itsодну Asруку
Powerfully
full
eachназад,
length,
arm is а
the
pull oneextended
arm backits whilefull the length,
asother
the
другую вытяните fingers
fingers
extends forward. вперед.
open open
As up Когда
up
as
each arm isif каждая
if they
they рука
were were
grabing something. They close
extendedgrabing
вытягивается its full
quickly
something.
наandвсю length,
and длину,
then
They close
the
pull пальцы
very power-
quickly
fingers open up as then
if they pull werevery power-
fully towards the body (lSb).
раскрываются,
grabing fullysomething. как alternating
towards
Continue будто
the close
They bodyони(lSb).что-то
Continue alternating armsarmsfor for 3 3
39
схватывают.
quickly and Ониtheбыстро
then
minutes.
minutes.
fully towards
pull very
body (lSb).
закрываются, а
power-
затем полностью
Continue alternating
Exercise тянут 16. большую
arms foron мощность
3 к
minutes.Exercise 16. Sit Sit on the the heelsheelswithwith
телу (l5b).the Продолжайте
the
hands handson the onчередовать
the
knees. руки
knees.Begin Beginв rais-
rais-
ing ing
theSit the
arms arms up behind the
head and and
head
течение
Exercise 3back
минут.
16.back downon up thebehind
to the heels
knees
the
with (16). Con-
the hands on down
the for to the knees
knees. Begin (16).
rais- Con-
tinue tinue for 3 3 minutes.
minutes.
ing the arms up behind the head and
back down to 16. the
Exercise
Exercise Сядьтеkneesна (16).
17. 17. пятки,
Sit Sit in inEasy положив
Con-
Easy
Pose. Pose.
tinue for 3Theminutes.
hands are in gyan mudra and
руки на колени.
The hands
raised Начнитеare in
up поднимать
above
gyan mudra
the headруки andза
(17).
Exerciseraised up above the Pose.
head (17).
г оThe
л о вhandsи 17.
у Begin о б
Begin
are р Sit
а т н in Easy
о н
chanting:
chanting:
in ingyan а
mudra к
SA о лand
SA
REен REи MA
GA GA( 1MA
6 ) .DA
PA PA DA
NI SA an ascending major scale,
raised up SAв in
NI above течение DA3 MA
an ascending
SAtheNI head минут.
(17). major scale,
and and
Begin chanting: SA NI DA
SA PA
RE
PA
GA
MA RE
GA
MA
GA SA
PA
RE SAin ain a
DA Continue
descending
descending major major scale.scale. Continue
NI SA in anfor ascending
5-10 major scale,
minutes.
forDA5-10 minutes.
Упражнение 17. Сядьте в простую
and SA NI PA MA GA RE SA in позу. a Руки
descending Exercise
major scale. Continue
в гьян мудре
for 5-10 Exerciseи подняты
minutes.
Cross
18.
18. Sit
the hands
надinover
Sit головой
in Easy
Easy Pose.
the
(17).
Pose.
chest.
Cross the hands over the chest.
Начните повторять: They SAjust
are RE GA MAthe
outside PAtheDA armpit.
NI
ExerciseThey 18.The
areSit
chin
just outside
inisEasy tucked Pose. down
armpit.
(18).In In
SACross
в возрастающей
The
the hands chin
this
isкрупной
over tucked
position, шкале и Gobinda
the chest. down
chant: SA NI
(18).
They arethis just position,
outside chant:
the armpit. Gobinda
DAThePA chin
MAGobinda,
GA
is RE
Gobinda,
tuckedSA вdown
Hari нисходящей
HariHariHari for for
(18). большой
3-5
In
3-5 minutes.
minutes.
шкале.
this Продолжайте
position, chant: 5-10Gobindaминут.
Gobinda, Hari Hari for 3-5 minutes.
27 из 79
40 40
ust outside the armpit.

s tucked down (18). In
ion, chant: Gobinda
Hari Hari for 3-5 minutes.
Упражнение 18. Сядьте в простую позу. Скрестите руки

на груди. Они прямо под мышкой. Подбородок
опущен (18). В этом положении повторяйте:
Гобинда Гобинда, Хари Хари
в течение 3-5 минут.
КОММЕНТАРИИ:
Этот набор - полноценная тренировка самого себя.
Упражнения с 1 по 3 укрепляют ауру и
кровообращение.
Упражнения 4 и 5 уравновешивают ауру и сексуальную энергию.

Упражнения с 6 по 12 стимулируют пранические функции и расслабляют
40
позвоночник. Упражнение 13 изменяет баланс
циркуляции ауры и погружает вас в глубокую медитацию, которая дает вам
чувство безопасности и активирует ваши способности к самоисцелению.
«СА РЕ ГА МА ПА ДА НИ СА» в упражнении 17 - это мантра земли.
«ГОБИНДА, ГОБИНДА» в упражнении 18 означает «Бог,

поддерживающий и поддерживающий всех». «ХАРИ, ХАРИ» означает
«Бог Свежая, Прекрасная, Абсолютно Могущественная Исцеляющая
Энергия, которая по своей сути существует в каждом из нас».
SA RE GA MA PA DA NI SA
SA NI DA PA MA GA RE SA
Гобинда Гобинда, Хари Хари
КРИЙЯ ДЛЯ БЕЗГРАНИЧНОГО СИЛА

Поза: Лягте на спину. Принесите свои руки и ноги вверх
до 90 °. Руки и ноги должны быть на ширине плеч и
Ладони рук открыты и обращены друг к другу.
Музыка: Nirinjan Каур скажем Сарасвати. Вы можете
повторять вместе с музыкой.
Время: 31 минут.
Эффекты: обновление позвоночника.
28 из 79

Крийя для наполнения глаз пранической энергией
1) Поза Пантеры. Сядьте на колени с прямой

спиной. Сосредоточьте свой взгляд на точке горизонта.
Откройте глаза и держите их открытыми, не мигая.
Поднимите руки в стороны параллельно полу, локти под
углом 90 градусов, ладони раскрыты вперед. Разведите
пальцы в стороны и навострите «когти». Каждый палец
напряжен и слегка согнут. Дыхание мощное, протяженное
и глубокое. Сконцентрируйтесь на потоке энергии между
Вашими глазами и точкой на линии горизонта.
Продолжайте в течение 3 минут, вдохните глубоко,
закройте глаза, задержите дыхание на 20- 30 секунд.
2) Сядьте на колени. Вытяните руки перед собой,
параллельно земле и между собой. Раскрытые ладони
направлены вниз, запястья выпрямлены. Отклоните
прямой позвоночник назад на угол 30 градусов. Откройте
глаза и зафиксируйте взгляд на линии горизонта или
точке, уходящей в бесконечность. Начните выполнять
медленное, протяженное и полное дыхание от 3-х до 31
минуты. Затем поднимитесь, сделайте вдох, закройте
глаза, задержите дыхание, прижимая язык к небу.
Расслабьтесь.
3) Сядьте на землю с вытянутыми вперед ногами.
Отклоните туловище назад, опираясь на руки таким образом, чтобы угол между Вашим
позвоночником и землей составлял 60 градусов. Поднимите лицо вверх и смотрите
прямо в небо. Откройте глаза и зафиксируйте взгляд на одной точке, не моргая.
Выполняйте мощное Дыхание Огня в течение 3 минут. Вдохните, вытяните шею,
ненадолго задержите дыхание и расслабьтесь.
Эти три упражнения нужно выполнить за 11 минут. Это наполнит Ваше тело
энергией на целый день и добавит блеска Вашим глазам. Если Вы испытываете нервное
напряжение (стресс), крийя обеспечит стабильную работу Вашей нервной системы,
разовьет силу и повысит способность противостоять трудностям. Упражнение 1 укрепит
глаза и избавит от подсознательного страха противостояния и вызова, стабилизирует
глаза. Упражнение 2 – ключевое. Постепенно увеличивайте время его выполнения от 3
до 31 минуты. Выполняйте упражнение медленно, сохраняйте спокойствие по мере
приближения к его окончанию. Упражнение улучшает пищеварение, способность
контролировать свое субъективное видение. Ваши глаза будут обладать силой и
привлекательностью. Практикуя регулярно, Вы научитесь отслеживать едва уловимые
отклонения в работе Вашего ума, уводящего Вас от нужного направления. Упражнение 3
активизирует высшие железы и кровообращение, которое способствует очищению глаз и
является профилактическим средством при лечении катаракты и помутнения в глазах.
29 из 79

Кроме того, упражнение 3 является энергетически заключительным для упражнений 1 и

2, после чего Вы сможете вновь заняться своими обычными делами.
Крийя Долголетия или Дай себе новую жизнь
Из книги «Самопознание»
Эта медитация позволяет перенастроить свое

психо-эмоциональное состояние и открыть ресурс
для нового витка своей жизни. Второе название
медитации – «Крийя долголетия». Йоги Бхаджан
говорил, что если делать ее 40 дней, то можно
перестроить молекулярную структуру тела.
Поза: сядьте со скрещенными ногами, убедитесь,

что ваш позвоночник прямой.
Поднимите правую руку вверх и перед собой под
углом 60° к полу.
Левую руку вытяните вниз за спиной, так, чтобы
она образовала диагональ с правой рукой. Держите локти
прямо и тщательно тяните руки.
Ладонь правой руки смотрит вниз, левой – вверх.
Данную позицию необходимо удерживать во время всей
медитации.
Техника выполнения:
1.Вытяните указательные пальцы на обеих руках, а большими
пальцами прижмите все остальные. Удерживайте позицию с
глубоким медленным дыханием в течение 3 минут.
2.Сохраняя ту же позицию рук, выпрямите мизинцы на обеих

руках вместе с указательными пальцами. Удерживайте
позицию с глубоким медленным дыханием в течение 3
минут.
3.Выпрямите все пальцы и напрягите все мышцы тела.

Тянитесь руками к Бесконечности. Удерживайте позицию с
глубоким медленным дыханием в течение 3 минут.
Глаза: чуть приоткрыты и сфокусированы на подбородке.
Время: 9 минут. Все части медитации выполняются равное

время – по 3 минуты. Изменение времени медитации не
предусмотрено, в том числе и в большую сторону!
30 из 79
Медитация не должна занимать более 9 минут.
Завершение: вдохните максимально глубоко, задержите дыхание на 10 секунд.

Вытяните и напрягите все тело, каждый мускул. Выдохните медленно и ровно.
Повторите цикл еще два раза.
Saahibee Крия
Дает саахиби-контроль в персональном владении собой и чувством достоинства.
Когда вы контролируете область «откуда вы пришли» или действуете
из центра своего существа. В сфере разума это означает, что вы можете
удерживать и проецировать важную мысль. В телесной сфере это
означает, что вы способны контролировать циркуляцию крови от центра ко
всем конечностям и лимфатическим узлам.
Данная крийя дает вам власть в обеих сферах. Глубокое мышечное
напряжение, освобожденное через выполнение этих упражнений,
позволяет крови свободно течь ко всем частям тела, питая клетки
кислородом, питательными элементами и вымывая из тела токсины и
побочные продукты нормального обмена веществ. Завершите выполнение
данной серии медитацией, чтобы приобрести дух святого и бесстрашие
воина.
1а. Лягте на спину с пятки
вместе, согните ноги к

голове. Сделайте рот буквой «о» и
начать Дыхание Огня через
рот. Поднимите ноги вертикально
вверх на 90 градусов и опустите их на
землю, сохраняя ноги и пальцы на
ногах согнуты и колени прямые.
Перемещение ритмично с
дыханием в течение 5 минут, затем
вдохните и держать ноги на короткое
время. Медленно опустите ноги на
землю, как на выдохе.
31 из 79
 

1c. Резюме упражнение поднимая

противоположные ноги на 90 градусов.
Дыхание таким же образом быстро
двигаться в течение 2 минут.
Это упражнение помогает
исправить нарушения менструального
цикла.
2а. Это упражнение из двух частей,

делать в Позе Корова . Вначале
подымаем противоположные ноги вверх
и назад как можно выше. Начните
Дыхание Огня через рот буквой "о"
подъема и опускания ноги быстро в
ритме с дыханием. Продолжить в
течение 4 минут.
2b. Следующее, оставайтесь на

руках и коленях. Поднимая правую ногу
вверх и назад, синхронно вытягивайте
левую руку прямо перед телом (2B),
затем опустите их и поднимите
противоположные руку и ногу.
Продолжайте попеременно, двигайтесь
ритмично с Дыханием Огня через
округленный рот втечение 2 минут.
Вдохните, выдохните, расслабьтесь на
коленях.
3. Сядьте в позу лягушки (3А).

Вдохните и распрямите ноги, голова
тянется к коленям, пальцы рук на полу
(3В). Выдохните в приседающую
позицию. Продолжайте двигаться
ритмично и быстро 52 раза. (Вверх и
вниз составляет 1 раз.)
32 из 79

4. Сядьте в простую позу, пупок

втянут, грудь вперед. Расположите
подбородок так, чтобы образовалась
прямая линия от основания позвоночника
до макушки головы, сохраните эту позу.
Поднимите руки до 60° ладонями друг к
другу. Руки выпрямлены, не согнуты в
локтях (4). Вдохните и поднимите руки
до 90°, выдохните, опустите руки до 60°.
Продолжайте 5 минут, одно полное
дыхание каждые две секунды. (Музыка:
Jaap Sahib Сат Нам Сингха. Руки вверх до
90° на первый акцентированный удар –
Namastang или Namo, затем опустите до
60° на второй удар. Не двигайтесь во
время музыкальных фраз. Делайте так
идеальным упражнением через Стих 28
(до Chaachree Chand).
Двигайтесь в совершенном ритме с
музыкой. Затем вдохните, выдохните и
расслабьтесь.
Физически это упражнение

стимулирует сердце, циркуляторную
систему и гландулярную систему. Также
мощно для ментальной сферы, тренируя
вас концентрации и прибавлению
контроля над вашим умом и Saahibee,
или контролю вашей территории.
5. Оставайтесь в простой позе.

Дышите долго и глубоко и медитируйте
5 минут. (Музыка: Himalaya Сат Питер
Сингха. Медитируйте в музыке.)

6. 6. Лягте на спину, ноги
перекрещены в лодыжках, руки
перекрещены над сердцем (6).
Расслабьтесь в этой позе и дышите долго
и глубоко 5 минут. (Музыка: Promises Саи
Питер Сингха. Медитируйте в музыке).
Саахиби (Saahibee) — контроль над своим пространством
sahibi - (турец.) - Хозяин - это слово арабского происхождения, означающее

«владелец, хозяин».
33 из 79
Он перешел на несколько языков, включая пушту, урду, пенджаби и хинди.
В нескольких языках Индии «Сагиб» применялось для обозначения

божественности. Так, в пенджабском языке это слово использовалось как термин
для бога вообще, не связанного с конкретной религией[7]. Сикхи используют это
слово для обозначения Бога и добавляют его к названиям мест с важным
религиозным значением (например, Хармандир-Сахиб, «Золотой храм»)[8].
Сагиб (татарск.) — господин; слово это прибавляется к именам многих ханов и

военачальников, напр. С. Гирей.
«Когда вы способны контролировать свою территорию, вы действуйте из своего

центра - это называется Сахиби.
С ментальной точки зрения это означает, что вы можете ставить перед собой
задачи, цели, удерживать в голове и достигать их.
Эта практика избавляет от страха, беспокойства, депрессии и фобий, приносит

победу Она сообщает человеку мужество и бесстрашие; дает саахиби — контроль
над своим пространством — самообладание и чувство собственного достоинства и
благодати.
Чаттр чаккр варти – слова Гуру Гобинд Сингха, четыре заключительные строчки из
Джап Сахиб, сборника духовной поэзии. Мантра устраняет страх, беспокойство,
депрессию, неуверенность и фобии. Она придаёт мужество, бесстрашие и
приносит победу, даёт саахиби - контроль над своим пространством -
самообладание, чувство собственного достоинства и благодати. Повторяйте эту
мантру Кундалини Йоги, когда чувствуете, что ваше положение под угрозой, когда
авторитет вашей личности слаб.
Борьба с Выдуманными недостатками
34 из 79

 
Медитации
От момента к моменту #NM 0387
МЕДИТАЦИЯ - для удовлетворения

1.Сядьте прямо, скрестив ноги. Поднимите
правуюMeditations
руку на высоту for the шеи,New Millennium
прижав локоть к #NM
грудной клетке, ладонью к груди, с широко
раскрытыми пальцами и крепко сжатыми,
как железо. Положите левую руку на сердце.
Глаза закрыты. Сделайте мощное дыхание
огня Fromи мысленно
Moment повторяйте
to Moment «Хар, Хар, Хар,
Хар…» Yogi вBhajan,
ритмеPh.D. дыхания.
- March 12th, 2001 - Espanola, NM, USA
Продолжайте 11 минут.
В завершение
Everything is moment вдохните, задержите
to moment—your дыхание,
existence, the planet Earth,
сделайте
and sun, the всеwholeтело похожим
galaxy, and ultimately наtheсталь и energies o
two circling
п о д т я н и т е п о з в о н о ч н и к , ч т о б ы в а ш еInfinity of Go
and destruction that we call God. Be attached to the
э лyourе к тspiritual
р о м teacher,
а г н иyourтно partner,
е п yourоле house!м оHowг л contracted
о and
a human can be! And how vast is God’s All-Pervading Essence and J
перезарядиться. Выдохните.
Life is a consentive,
Повторить еще 2 раза. contained, comprehensive and coordinated existen
Creative Power, God, or whatever you want to call it. What has to ha
Сожги свои кармы и нечистоты!
happen. Your tomorrow is pre-determined. You can change on
Встретьтесь
understand that лицом к лицу
you exist moment со своим
to moment. When you bifurcate
сознанием,
moment to достигните
moment, as an Бесконечного!
atom is bifurcated into atoms, you become
Внеwise тебя
and нет
holy. ничего.
When you Вся сила
bow, and bow,в and
твоем теле!
bow, the entire Prakirti, th
Ваше конечное тело обладает силой will
of God, will help you, opportunities will come, life и be most c
Everybody will come to you, because everybody wants to be content
способностью достичь Бесконечности. Почувствуйте энергию, идущую сверху.
Поднимите A sadhu,
себе in great contentment,
настроение sat in complete
- проработайте свою silence under a tree.
нервную People who
систему, sat beside him felt con
мышечную
and peace of
систему и свое существование.mind. Soon 20 people were sitting there, then 100, then 1000. Someone asked him, “Wha
doing here? “I’m doing nothing, shuniya, zero.” When you understand zero, the creativity of the univers
2. Поднеситеintoобе рукиThat
hundreds. к сердцу,
is how theлицом
universe кworks.груди, пальцы
Kundalini, сомкнуты,
our inner большие
energy, exists to raise our conscio
пальцы вытянуты на расстоянии 3-4 дюймов 7-10 см. друг от друга.
know that in the end everything is zero. Everything in the beginning and end is zero, so why are you su
between?Обведите
Because руки вокругis blinded
when passion друг and друга, вверх
controlled и в сторону,
by attachment, в ритме
you lose your basic energy!
мантры «Хар,YouХар,
are aХар,
livingХар
orbit...» («Тантрический
of energy that is constantly Хар» Симрана Каура
changing—your и Гуру
skin, features, Прем
organs and blood circu
Сингха). constantly changing. Change is inevitable. We do not recognize it, we feel we are permanent. We leave n
Пойте от пупка
to ourи organic
продолжайте
nature andв weтечение 10 the
forget that минут, разделенных
Universal на триStop
Flow is continuous. части:speculating! Your
attachments do not serve you. You set up a
первая часть громко, вторая часть шепотом, последняя часть молча.tent with lots of stakes, and by noon the next day you can bare
your stakes and leave. You put in stakes because you want security from a partner. What about security from
Вы войдете в диагональную энергию. Поместите себя в это. Быть
who created us? You fall in love with Maya. What about the One who created Maya? Have patience, be with
последовательным. Сломайте
your Self, and преграды.
nothing else. Your KnownВолныand Unknownтела are и разума
with you.должны совпадать.
3. Положите руки на сердечный центр. Погрузитесь в легкомыслие и полное
MEDITATION - For Contentment
удовлетворение, шуния, ноль. Все - игра Бога, четное или нечетное.
1. Sit straight in a cross-legged position. Raise the right hand to neck height with the elbow against the ribcage, h
toward the chest with fingers spread wide open and held tight like iron. Place the left hand over the heart. Eyes a
35 из 79
Do a powerful Breath of Fire and mentally chant “Har, Har, Har, Har…” in rhythm with the breath. Conti
minutes. To end, inhale, hold, make the whole body like steel and pull up the spine so that your electromagneti
be re-charged. Exhale. Repeat 2 more times.

Продолжайте 1 минуту. В завершение глубоко вдохните, задержите и прижмите

руки к груди как можно сильнее. Выдохните. Повторить еще 2 раза. Расслабьтесь.
Всего 21 мин.
Победить боль
МЕДИТАЦИЯ - Призыв Шестого Чувства
#NM 0409
Поза: Сядьте прямо, скрестив ноги
(ученики должны сидеть лицом по
прямой линии, параллельной
скамье учителя).
Meditations
Поднимите руки подfor the60New
углом Mil
градусов, разведите пальцы в
стороны и положите ладони
вперед. Сбалансируйте плечи,
чтобы сбалансировать голову.
Глаза открыты на одну десятую и

Conquering Pain
сосредоточены на кончике носа. С
п о мYogi
о щ ьBhajan,
ю к о нPh.D.
ч и к а- June
я з ы к12th,
а 2001
повторяйте мантру: «Вау-хей
Гуроо, Ва-хей Джио» (из «Рага
Attachment develops to the mother and f
Садхана» Сангита Каура и
in micro and
Харджиндера macro consciousness, this at
Сингха).
go away. You are unable to live without
father, because this attachment is with t
Вахе Гуру Father. But the attachment to the phy
Вахе Гуру attachment to the subtle body. When we
Вахе Гуру
Boys and girls becoming adults
go astray when the contact with their sociolo
Вахе Джио
not connect with their environments. They start drinking, going for sex and jo
Будь устойчивым,want.
твердым
Theyи cannot
смелым!handle the gap, the break in the connection.
Время: Продолжайте в течение 11 минут.
We listen to religious nonsense, “If you do this you’ll get that... and if you do th
outside!
В течение последних God isмощно
2 минут inside шептать
you. Who is going
мантру из to forgive whom? He created you an
пупка.
В завершение сделайте
have youглубокий
done? “Angвдох, держитесь
Sang Wah-hayиGuroo,”
потянитесь
God от пупка,
is our чтобы
every breath of life a
выровнять плечи и руки в равновесии. Выдох. Повторите еще 2 раза. На
последнем вдохеReligion has stretched
сжать пальцы, you beyond
как железо. you. The Creator created us and we
Расслабьтесь.
Вы можете построить практику
accepted it. Weэтой
are медитации с 11 до
willing to accept 31 минуты.
everything else except one thing: “Betw
Когда вы достигнете 31 минуты,
is no difference.” Evenначните давить
the worst manна wasпупок,
createdиbyвыGod!
получите
God must have h
результаты. Nothing on this earth is without purpose. When it no longer serves a purpos
Я сделал это. Я знаю,
Whenкакtheэто работает,
Age и какsets
of Aquarius этоinбольно.
eleven years from now, it will be your respon
Нет никого, кому andнеcarry
больно.
them.Боль - этоhope,
Give them образgive
жизни!
them Причиной
smiles, shareможет бытьsit with the
with them,
одиночество, отказ илиPeople
them. невозможность
are alive byдостичь
emotions желаемого социального
and feelings, not by the статуса.
sociological, psych
call the sixth sense. 36 из 79
MEDITATION - Invoking the Sixth Sense

 

Из-за этой боли люди пьют и делают много других вещей, которые они не
должны делать. Победа над болью - единственное удовольствие на этой планете.
Когда кому-то больно, приведите его, чтобы победить его боль, исцелить мир,
прикоснуться к людям. Они будут твоими друзьями навсегда.
Я делаю все, чтобы дать вам добродетели, ценности и достоинства, чтобы у вас
была основа для общества, психологическая и психологическая, чтобы идти с
благодатью и гордостью. Тогда мы можем сказать: «Мы Халса, могучий, могучий
Халса. Куда бы мы ни пошли, люди хотят знать, кто мы, поэтому мы говорим им:
«Мы Халса!» Теперь, в направлении и тенденции времени, в творчестве
чувственного человека молекулы магнитно чувствуют притяжение Всемогущего
Бога. Чувственный человек появился, и этот чувственный человек приведет мир в
сенсорной системе к точке понимания, любви, сострадания, добра и заботы, в
которой все могут смеяться, улыбаться и быть счастливыми.
Мантра Вахэ Гуру Вахэ Джио
Вахе Гуру
Вахе Гуру
Вахе Гуру
Вахе Джио
Автор: Гуру Рам Дас, четвертый Гуру сикхов
Перевод:
Блаженство вне слов и описаний ведет нашу душу от тьмы к свету.
Эту мантру называют мантрой экстаза.
Вахе Гуру — это не только опыт божественного, но и передача этого опыта через
вибрацию. А Джио в этой мантре передает наше трепетное и почтительное
отношение к Божественному.
Сдача Мастеру #TCH 038/6
Как вы можете прогнозировать, что вы учитель? Вы должны найти мастера в

процессе обучения и, наконец, благодаря удаче вашей самооценки, сдаться.
Почему нужно сдаться мастеру? Потому что, если ты сдашься, тогда твои
ученики сдадутся тебе. Если вы не испытали, что такое сдача и что это значит, вы
никогда ничего не узнаете.
Когда человека заставили пройти испытание временем и пространством, душа
отказалась быть отправленной на Землю. Бог спросил: «В чем дело?» Душа
сказала: «Мне нужна уверенность, что я не буду основываться на карме. Я хочу
быстро найти путь Дхармы ». Бог сказал: «Это я не могу обещать. Но я могу
пообещать вам, что каждая душа, которая получает разум, найдет своего
37 из 79
 
 

хозяина ... на мгновение. Если ты узнаешь его и вложишь в него всю свою
сущность, я буду рядом с тобой, чтобы помочь тебе.
Медитация - Нет воображения - Вся реальность! #TCH 038/6

(62 минуты)
1. Сядьте прямо, скрестив ноги. Поместите
правую руку поверх левой, создав
идеальный треугольник перед телом, руки
параллельны земле. Обе ладони обращены
вниз.Meditations
Глаза закрыты. for theПереместите
New Millennium руки #TCH
вверх и вниз (всего 9 дюймов). Поместите
все свое существо в это. Пение из пупка:
«Вау-хей Гуроо, Ва-хай Джио» (из «Рага
Садханы» Сангита Каура и Харджиндера
Surrendering
Сингха). Продолжайте to a Master в течение 11
минут.
Yogi Bhajan, Ph.D. - July 16th, 2001 - Espanola, NM, USA
В первый день, когда я встретил своего
How can
хозяина, онyou project that
сказал: you are и
«Садись a teacher?
садисьYou в must
эту find a maste
study and finally, through the luck of your self-concept, surren
позу. Будьте добросовестны. Затем он
should one surrender to a master? Because, if you surrender t
ушел. Через
students пять часов
will surrender to you. If он вернулся
you have и
not experienced what su
сказал:
and what«О, у тебя
it means, всеnever
you will хорошо. Нам не
learn anything.
нужно меняться. Успевать!" Затем я понял,
When man was made to go through the test of time and space the so
чтоto яbe не sent вto Earth.
воображении,
God asked, “What’s а воthe всей
matter?” Soul said
реальности.
assurance that I will not be grounded by karma. I want to be quick to fin
2. Положите
of Dharma.” Godобе рукиI cannot
said, “That на центрpromise.сердца.
But I can promise you t
soul, which is given
Продолжайте петь a mind, will find his master…for a moment. If you
11 минут.
him and put your whole self into it, I shall be by your side to help you o
3. Положите обе руки на колени.
Продолжайте петь в течение 37 минут. can tell you. It is the concept of your total being that you will find th
Who is the master? That nobody
And when you
4. То же положение. find the master,
Делайте you willглубокое
длинное find easy to sacrifice
дыхание. and toБудь
serve. Itкрепким,
is a sophisticated feeling
Religion cannot help you. The only thing that can help you at that time is your consciousness. There is
устойчивым, полным.
faculty and Иметь
facility терпение. Продолжайте
of life which comes only once in aв lifetime.
течение Miss3it,минут.
don’t kiss it—it’s gone.
Чтобы закончить, сделайте глубокий вдох, держите и вытягивайте руки вверх.
Повторите ещеMEDITATION
2 раза. Расслабьтесь.
- No Imagination—All Reality! (62 minutes)
1. Sit straight in a cross-legged position. Place the right hand on top of the left hand, creating a perfect triang
of the body, arms parallel to the ground. Both palms are facing down. Eyes are closed. Move the hands up
Если вы двигаете своим
(9 inches телом,
total). Put your ничего сложного
whole being - просто
into it. Chant from theиnavel,
медитируете
“Wah-hay Guroo,с какой-
Wah-hay Jeeo” (fr
то целью, вы будете
Sadhana”удивлены,
by Sangeet Kaur обнаружив,
and Harjinderчто целью
Singh). Continue жизни становится вы. Вы
for 11 minutes.
будете чувствовать себя комфортно. Самое чистое, самое благочестивое, самое
The first day that I met my master he said, “Sit down and get in this posture. Keep up in good faith.”
ценное, что у вас естьaway.
walked на этой планете,
Five hours later heэто вы иand
returned только вы.you’re doing okay. We don’t need to change. K
said, “Oh,
Crunch! Crack! ВI then
тот realized
момент, I was когда
not into выimagination,
найдетеbut учителя,
all reality.вы знаете, что встретили
спичку. Некоторые из вас могут иметь такой опыт, а некоторые нет. Некоторые
2. Place both hands on the heart center. Continue chanting for 11 minutes.
учителя, как Миларопа и я. Они добры и сострадательны, но природа хруста не
3. Rest both hands in your lap. Continue chanting for 37 minutes.
исчезает. Потому что,posture.
4. Same когдаDo выLongвидите, что ваш
Deep Breathing. Be ученик не идет
sturdy, steady, поHave
complete. правильному
patience. Continue for 3 m
пути, вы стреляете пушечным
end, inhale deeply, holdогнем. Иногда
and stretch the armsстудент
up. Repeatговорит:
2 more times.«ЯRelax.
этого не хочу».
Это хорошо. Если вы не завершите свою карму, вы будете жить снова и снова. Вы
If you move your body, nothing complex—just simple, and meditate on a purpose, you will be astonish
that the purpose of life becomes you. You will feel comfortable. The most pure,38 most
из pious,
79 most prec
you have on this planet is you, and you alone.
Crunch! Crack! The moment you find a teacher, you know you have met a match. Some of you may
experience, some may not. Some teachers are like Milaropa and me. They are kind and compassionate
можете жить через мечты, происшествия и несчастные случаи, и вы переживаете

много ада, а иногда чувствуете себя очень небесно. Как только вы осознаете Волю
своего Создателя, вы в порядке. Тогда вы будете чувствовать себя очень
комфортно.
Как вы находите свой истинный жизненный путь? Идите к солнцу, и вы найдете
долину. Вы все знаете, когда вы найдете своего учителя, вы все знаете, когда вы
найдете свою любовь, вы все знаете, когда вы найдете свет - в то время вы
глупы, чтобы игнорировать его! Это как история слепого человека. Было 84
ворот, и были открыты только одни ворота. В какой-то момент он почесал шею и
пропустил ворота. В конце он сказал: «Ни одна дверь не открыта!» Это история
нас. Шанс должен быть предоставлен вам. Это обещано Богом вашей душе.
PIKHANA БХАКТИ МЕДИТАЦИЯ
Связь (углубляет вашу связь с другими)
Auqust 6, 1975
Данная практика даст вам возможность получить опыт творческого
сознания другого индивидуума, углубить вашу связь с другими людьми -
вашим Учителем, Духовным Наставником, членом семьи, другом или
любым другим человеком, которы важен для вас.
Приятная, преданная медитация.

ИНСТРУКЦИЯ: Перед Любой практикой, рекомендую делать следующее:
Это Смотреть через затылок (Медитация - Взгляд Мастера), и наполняться

через Пранический Центр.
Медитация Пранический центр «Сила Присутствия - Прикосновение

Мастера»
Там где находятся 7-8 шейные позвонки (сзади спины), где шея входит в
туловище, есть Сфера - Пранический центр (П.Ц)
Этот центр держит Бог, или какая-то Сила, и Она делает вдох, и вдувает в эту
Сферу энергию .
Которая затем расходится по всем каналам и меридианам.
И Вы входите в состояние Мастера, в Состояния Потока, в состояние того, кем
Вам нужно быть. В состояние Священного пространства.
Медитация - Взгляд Мастера
39 из 79
й

Смотрим через затылок (как на

рисунке) одновременно Своими
глазами и Глазами Мастера на нужный
объект, если медитация на кончик
носа, то физическими глазами и
Глазами Мастера одновременно
смотрим на кончик носа.
Медитация Волшебный Экран -

Внутренний Экран
Смотрите из задней части глаз, на свои
веки которые закрыты и представляешь белый экран (Внутренний Экран - ВЭ) и
силой своего авторитета - Сахаиби Контроль держишь внимание на этих веках и
постоянно там белый экран - это позволяет держать Священное пространство
более стабильно.
PIKHANA БХАКТИ МЕДИТАЦИЯ

Связь (углубляет вашу связь с другими)
Auqust 6, 1975
Данная практика даст вам
возможность получить опыт
творческого сознания другого
индивидуума, углубить вашу связь
с другими людьми - вашим
Учителем, Духовным Наставником,
членом семьи, другом или любым
другим человеком, которы важен
для вас.
1. Примите удобную позу, спину
держите прямо. Если вы сидите на
стуле, убедитесь, что ваши ступни
полностью прижаты к полу.
40 из 79
 
 

й

2. Направьте ваш взгляд на кончик носа и закро те глаза (используя все

сопутствующие практики).
3.Через закрытые глаза представля те проекцию либо картинку того человека, с

которым вы хорошо знакомы - вашего Учителя, Духовного наставника, члена
семьи, друга или любого другого человека, которы важен для вас. Дает
Возможность увидеть Творческое Сознание другого.
Расслабьтесь и обратитесь к образу, которы вы создали, в течение трех и более

минут.
Завершение:
4. Сдела те вдох и задержите ваше дыхание, сжимая все мышцы вашего тела.
5. Выдохните, расслабьтесь и ощутите эффект.
Техника Суфиев - Барака
Перед Собой на уровне Сердца, представить - почувствовать Экран (белого

цвета). Такой-же экран в области груди (Анахата Чакра).
На первом экране, который перед собой представить картинку того человека,

с которым вы хорошо знакомы - вашего Учителя, Духовного наставника, члена
семьи, друга или любого другого человека, которы важен для вас или любой
другой объект (книга, тайный знак). Потом, то что Ты представил на Внешнем
экране, скопируй - перетащи на Экран внутри груди - Анахата чакру и считай
информацию.
Потом Расслабьтесь.
ВахэГуру Чардикала
Медитация, чтобы узнать свою правду

Нам нужен более глубокий уровень внутренней информации, чтобы знать, что для
нас верно. Все клетки, ткани, мышцы и органы нашего тела общаются друг с
другом и отправляют и получают информацию из нашего разума.
Блуждающий нерв (самый длинный нерв в теле) является посредником между
мышлением и чувством и поддерживает связь между разумом и телом.
Медленное глубокое дыхание (менее 4 вдохов в минуту) выключает рефлекс
борьбы или бегства в лимбическом мозге и активирует реакцию расслабления в
парасимпатической нервной системе, также снижая артериальное давление и
частоту сердечных сокращений. Практика медитации ниже успокаивает нервную
систему.
Медленная пранаяма успокаивает ум, чтобы мы могли услышать нашу
собственную правду.
41 из 79
й

 
 

й
й

й
й

й

 
Медитация для развития Вак Сиддхи - Истинная Речь
1.Кончиками пальцев ритмично соедините

ладони в течение 3-11 минут.
2.В простая поза с открытыми глазами на одну
десятую вдыхайте глубоко через левую ноздрю
и держите в течение 45 секунд. Выдохните через
правую ноздрю за 4 равных взрыва в течение
нескольких минут. Затем продолжайте медленно
вдыхать и выдыхать в 8 равных очередей. Всего
15 минут.
Задержка дыхания в течение 45 секунд включает
в себя приостановку дыхания, т.е. после
глубокого вдоха расслабьте тело, задерживая
дыхание. В расслабленном состоянии (плечи и лицо тоже расслаблены!)
Можно задержать дыхание.
Вак Сиддхи - это сила правдивой речи - то, что вы говорите, сбудется. В
таком случае лучше говорить правду! Честное общение и творчество с
помощью ваших слов - атрибуты развитого горлового центра.
Эта медитация уравновешивает энергии Солнца и Луны, заставляя вас
чувствовать себя расслабленными и заряженными энергией. Вы можете
почувствовать головокружение, когда тело приспосабливается.
https://www.yogatech.com/Guru_Rattana_Blog/gemini-new-moon-2019-we-are-
always-saying-something/
КРИ Я N. 71стр. 141

LA015 780227
Медитация, которая приводит к быстрым и мощным изменения
Основное положение:
Сядьте в Простую Позу я прямо спино .
Руки:
Пальцы касаются, положите левую руку поверх право , ладони

смотрят вниз. Прижмите большие пальцы друг к другу, пальцы
42 из 79
Й

 
 
 
 

й
й
 
 
 
й
направлены в сторону тела. Удержива те мудру между сердечно и
горлово чакрами.
Руки:
Руки согнуты в локтях, чтобы удерживать

мудру. Руки параллельно полу.
Ноги:
Сядьте на землю со скрещенными ногами, или на стул,

равномерно распределив вес обеих ног на земле.
Дыхание:
Глубоко вдохните, выдыха те

полностью по мере того, как поется
мантра.
Глаза:
Глаза открыты на 1/10.
Мантра:
Мантра состоит из восьми
хари на одно дыхание; они

разбиваются на две различные вокальные тональности: ХАРИ
ХАРИ ХАРИ ХАРИ
(громки , мощны тон)
ХАРИ ХАРИ ХАРИ ХАРИ
(болеенизки тон: женственны ,мягки ,утонченны тон.)
ХАРИ произносится "хаа-рии" с ударением на второ слог. Поется

на одном дыхании, одна секунда на ХАРИ или 8 секунд на один
круг. «Оба тона очень важны»
43 из 79

й
й
й
й
 
й
й
й
й
й

й
й
Длительность по времени:
Медитация практиковалась в классе на протяжении 11 минут.
«Если вы сможете выполнять данную медитацию на протяжении

длительного времени, она принесет вам быстрые и мощные
изменения. Мантра очень мощная, как и положение тела»
MEDITATION TO TAKE THE FINITE TO THE INFINITY

МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ ПРИНЯТИЯ КОНЕЧНОГО К БЕСКОНЕЧНОСТИ
Yogi Bhajan, 2 October 1972
Йоги Бхаджан, 2 октября 1972 г.
i\
Sitting in Easy Pose and with the
Сидя в простой
spine позе с прямымplace
straight, позвоночником,
the hands in
receptive Gyan Mudra. Raise the
положите руки в восприимчивую Гьян Мудру.
fl __ arms as though you were being held
Поднимите up.руки, как будто вас
Concentrate at удерживают.
the third
eye point, between the eyebrows at
Сконцентрируйтесь на точке третьего глаза, между
the root of the nose. Slowly and
бровями у корня носа.
rhythmically chant the mantra
WAHEGURU, broken up into the
Медленно и ритмично повторяйте мантру
syllables:
ВАХЕГУРУ, разбитое на слоги:
WA HE GU RU
WA - HE - Continue
GU - RU for 11 to 31 minutes.
Время: Продолжайте от 11 до 31 минуты.

COMMENTS:
Коментарий
In every question (GU) there is an answer (RU). WHA is
На каждый
that вопрос
infinite (ГУ) есть
that ответ (RU). both.
encompases ВАХЭ это то бесконечное,
"The moment что
youохватывает
want to live
in stagnation, you stink. If you want to live for something,
оба. for
live «В тотinfinity.
момент, когда The
вы хотите жить в застоя,
infinite is anвыunknown
воняете. totality, while
the known is individuality. Achieving neutrality will lead you
Если выthe
through хотите жить для чего-то, живите для бесконечности. Бесконечное - это
times."
неизвестная целостность, а известное - это индивидуальность.
It is through practicing meditations such as this one that
you will gain the experience and capacity to go into deep medi-
Достижение
tative нейтральности проведет
consciousness. вас сквозь
Use this времена». and time to fully
experience
explore the infinity at the center of neutrality.
44 из 79

Именно через практику медитаций, подобных этой, вы приобретете опыт и

способность войти в глубокое медитативное сознание. Используйте этот опыт и
время, чтобы полностью исследовать бесконечность в центре нейтралитета.
TCH2012 960727 Warrior's Exercise

МЕДИТАЦИЯ: УПРАЖНЕНИЕ ВОИНА ДЛЯ ОТКРЫТИЯ ПОТОКА
ЭНЕРГИИ В СУШУМНУ И БАЛАНСИРОВКИ ПОЛУШАРИЙ МОЗГА
Разминка: Сядьте с прямой спиной,
вытяните руки в стороны параллельно полу.
Начните шевелить пальцами, вращать
ладонями, сгибать руки, напрягать локти.
Продолжайте несколько минут перед началом
медитации. Эта важная часть этого упражнения.

Время разминки: минута или около
минуты.
Мудра: Вытяните руки в стороны, параллельно полу. Ладони прямые,
смотрят вперед, пальцы широко расставлены. Придите в баланс, находясь в этом
положении. Для выполнения этого упражнения мышцы тела должны удерживать
вес рук. Эта исходная позиция. Скрестите руки
на расстоянии нескольких дюймов за головой и
затем снова верните их в исходное положение.
Руки скрещиваются 4 раза (Сат Нам Сат Нам Сат
Нам Джи), локти прямые. Меняйте руки,
сначала впереди правая, затем -
левая. Скрестите руки на расстоянии 12 х
дюймов перед головой и затем снова верните
их в исходное положение. Руки скрещиваются 4
раза (Вахэ Гуру Вахэ Гуру Вахэ Гуру Джи), локти
прямые. Меняйте руки, сначала впереди
правая, затем – Левая.
Продолжайте двигаться так в течение 3 минут и до (время не указано). 3
минуты достаточно для ознакомительного выполнения медитации без
чрезмерного мысленного отключения.
Комментарии / Эффекты: Это упражнение воина, оно может пробудить
внутреннюю силу и решительность.
Разминка - важная часть данной медитации. Иногда нервы, мышцы и кости
блокированы, и именно разминка поможет снять напряжение в них.
Без выполнения разминки вы можете ощутить боль в мышцах на
следующий день. В исходной позиции держите руки в равновесии, позволяя
мышцам тела удерживать вес рук (мышцы рук не должны выполнять всю
45 из 79
работу). Результатом этого станет движение в центральном нерве - Сушумне - в

спинном мозге. Если правильно удерживать позицию, то вы начнете чувствовать
покалывание / пощипывание движущейся энергии.
Йоги Бхаджан называет положение с руками, перекрещенными за головой,
-. Ваше «Сат Нам», Ваше истинное «Драгоценное Я», Ваша земля, Ваша суть /
сущность Йоги Бхаджан называет положение с руками, перекрещенными перед
головой, - Ваше «Вахэ Гуру», Ваш Бог, Ваше лицо. Он говорит: «На этой планете
есть только две вещи - «Сат Нам» - это ваша тыльная сторона, «Вахэ Гуру» - это
Ваша передняя сторона.
Помните, углы очень важны в Кунадлини йогу. Кундалини йога это углы и
треугольники, которые делят квадраты. Астрологи говорят, что если у Вас есть
квадрат, то это плохо. Кундалини йога имеет дело с углами, которые
диагонально делят квадраты, что означает отсечение невезения / неудачи.
Через несколько минут после начала медитации Вы достигнете зоны,
которая называется «Зона сумерек», а за ней придет сильная боль. Вам будет
больно, потому что полушария мозга должны уравновеситься. Но скоро
выработаются эндорфины, и Вам не захочется прекращать. Именно так и будет,
если Вы продолжите данную медитацию.
Перевод: Khalsa Kaur (Сиваковская Ирина)

Источник: http://www.gurudevsnr.com/meditation/18-meditations/120-meditation-
tch2012-960727-warrior-s-exercise-for-opening-the-energy-into-the-shushmana-balancing-
the-hemispheres-of-the-brain.html
М162 А00623 ДОВЕРЯЙТЕ СЕБЕ СЖИГАНИЕ КАРМЫ ПРОШЛОГО

23 ИЮНЯ 2000- РАМ ДАС ПУРИ, НМ, США
№М0162.
Существует только одна проблема: Вы не доверяете своим силам. Не существует
различия между вами и Богом. Полагайтесь на свои благодеяния. Гордитесь
собой. Пусть ваши дети, друзья и соседи гордятся вами. Пусть ваше
прикосновение будет Прикосновением Мастера. Служите Эре Водолея.
Держитесь, и вас поддержит Бог. Доверяйте. Перестаньте смотреть на себя
свысока. Почувствуйте Бога внутри себя. Вне вас Бога нет. Однажды грешник
совершал путешествие, когда он увидел человека со сломанной ногой, сидящего
на обочине. Грешник подумал: «У него сломана нога! Кажется, он богат. Я украду
его вещи, и он не сможет меня догнать! Но я проявлю милосердие и оставлю на
нем его одежду». Когда грешник подошел ближе, калека попросил его: «Божий
избранник, пожалуйста, исцели мою ногу!» Грешник ответил: « Я ничего не могу
сделать. Я не умею исцелять». «Ты можешь сделать это», ответил калека, «В тебе
есть Бог. Бог послал тебя, чтобы исцелить меня. Только попробуй. Дотронься до
меня». Грешник подумал : «Я потяну его за ногу и cломаю ее». И так он потянул
за ногу со всей силы. «Вот это да!» воскликнул калека, «Я в порядке! Положи
свою руку мне на голову и благослови меня». Грешник подумал, «Я ударю его по
голове так сильно, что он потеряет сознание». Так он ударил его по лбу со всей
своей силы. «О, Божественный свет!» воскликнул калека, « Ты дал мне силу
46 из 79
слона. Я не только могу нести свою ношу, я могу понести тебя вместе с ней.
Пожалуйста, запрыгивай мне на спину». Грешник спросил, «Что я сделал?» «Ты
поднял мою кундалини, мои чакры работают, мой третий глаз открылся, я могу
видеть невидимое, слышать неслышимое и делать то, чего сделать нельзя».
Грешник почесал голову, думая «Что происходит? Что это за чакры?» Затем
калека положил свои руки ему на спину и на пупок, и он увидел божественность,
реальность и все небеса». Грешник спросил «Кто ты?» «Я просто человек со
сломанной ногой. Ты меня исцелил». «Где ты этому научился?» «Был один
Йогин, который сказал, «Если ты не можешь видеть Бога во всем, ты не можешь
видеть Бога совсем». Поверьте, что вы будете благословлены Прикосновением
Мастера. Поверьте, что у вас есть такая возможность. Поднимайте дух людей.
Прикасайтесь к ним. Дайте человеку со сломанной ногой шанс ходить снова.
Ваша величайшая сила в настройке и любви без условий. Бог выполняет ваши
условия. Вы можете выбирать между приветствием и жалобой. Что из этого вы
выбираете? Некоторые люди думают, что если они не жалуются, то они не
существуют. Это психологическая потребность. Когда человек жалуется, он
наносит оскорбление Богу. Мы человеческие существа, созданные по образу Бога,
и Бог сотворил нас. Давайте не будем делать из себя посмешище. Прекратите
жаловаться! Как говорит Нанак Гуру, «Не произнося ни слова, Бог знает, потому
что Он это Слово, Он был вначале, и всегда будет». Не о чем беспокоиться, ведь
Бог сотворил нас. Дайте Богу шанс. Посмотрите как вы мирны.
МЕДИТАЦИЯ - СЖИГАНИЕ ПРОШЛОЙ КАРМЫ
1.Сядьте прямо в позиции со скрещенными ногами.
Поднимите руки над головой . Направьте указательные
пальцы друг на друга на расстоянии пол дюйма друг
от друга, и держите остальные пальцы большими
пальцами. Глаза сфокусированы на кончике носа.
Делайте дыхание огня, мощно работая диафрагмой.
Перезарядите себя, сжигайте карму от воплощения к
воплощению. Продолжайте на протяжении 3 минут.
2. Сохраняйте исходное положение. Пойте громко и
четко от пупка Вахе Гуру, Вахе Джио вместе с Санжит
Каур и Харджиндером Синкхом (из Рага Садханы).
Перенесите небеса на землю. Освободите карму ваших предков. Дайте себе
шанс. Откройте пупок. Призовите создателя из третьей чакры. Притяните
космическую энергия. Продолжайте на протяжении 8 минут (последние
несколько секунд пойте мощно). В конце, глубоко вдохните и задержите
дыхание. Пусть все ткани вашего тела будут как сталь. Избавьтесь от всех
болезней. Создайте магнитное поле. Станьте живой скалой. Выдохните как
пушка. Повторите 2 раза. Расслабьтесь.
Перевод: Карта Пракаш Каур
47 из 79

Это сильная медитация, которая рекомендуется, если вы чувствуете, что

«застряли», вам нужно больше заземлённости, и вы хотите привлечь
процветание.
Это классическая медитация Кундалини йоги для храбрости, бесстрашия и
сильной ауры и сияющего тела. История рассказывает, что Гуру Гобинд (десятый
Сикхский Гуру, боровшийся за справедливость и истину) и его воины пели эту
мантру для подготовки к сражению. Мы тоже можем петь её, чтобы придать себе
силы для встречи с жизненными трудностями.
Воздействие
В этой медитации содержится 40 звуков. Она воздействует на пять таттв
(ВОЗДУХ, ВОДУ, ОГОНЬ, ЗЕМЛЮ И ЭФИР), семь чакр и нимб. Эта мантра
способна проникать во всё и помогает избежать несчастий. Она обладает силой
прорываться через любые преграды и препятствия. Это сакральная, но не
секретная мантра. Йоги Бхаджан дал эту мантру, чтобы мы были успешными в эти
сложные времена и могли справляться с интенсивными энергиями на планете в
период перехода к Эпохе Водолея.
Перед тем, как начать практиковать эту мантру, выберите какой-то жизненный
вызов, с которым вам трудно справиться, и поместите его в своё сердце во время
пения мантры. Во время пения фокусируйтесь на мантре и её энергетическом
воздействии. Втягивайте пупок при каждом повторении ХАР, это поможет вам
сохранять присутствие в теле. Однако звуки могут полностью поглотить вас, и
после медитации вы почувствуете себя обновлёнными. Вы можете удивиться
тому, как вы воспримете свою ситуацию после выполнения медитации.
Процветание и присутствие
Эта медитация была также дана как медитация процветания. Существует одно
основное требование для процветания и проявления: Вы должны быть дома,
когда придёт почтальон. Другими словами, вы должны быть заземлены в своём
теле на планете Земля, а не витать «где-то там» в облаках.
Если вы будете качать животом (втягивая и отпуская мышцы живота), то это
поддержит ваше состояние присутствия. Однако если вы склонны рассеиваться и
терять заземлённость в медитации и в жизни, то выполняйте эту медитацию в
позе Лучника. По 5-11 минут на каждую сторону. Вы станете «супер
присутствующими», сильными и притягательными. Если поза Лучника вызывает
у вас сопротивление, то она как раз для вас!
Указания к практике
Сядьте в Простую позу, поместите руки в Гьян мудре на коленях, удерживайте
локти прямыми. Пойте мантру 11-31 минуту утром перед тем, как начать день,
чтобы запрограммировать свою психику на успех и храбрость, чтобы возвысить
свой дух, укрепить ауру непобедимости и создать сверхсильное сияющее тело.
(Вы будете сиять в темноте :+) Вам может показаться недостаточно 11 минут. Вам
захочется продолжать и ощущать обновление звуками. 15 или 22 минуты – это
хорошо, а 31 минута – даст вам огромное удовлетворение и большую силу.
Описание Медитации
ХАР, ХАР, ХАР, ХАР – повторяйте перед каждым из восьми аспектов
Божественного.
48 из 79

Втягивайте пупок с каждым звуком ХАР. Используйте кончик языка. Пойте

монотонно, чётко проговаривая каждый слог, или пойте под музыкальную
запись.
ХАР, ХАР, ХАР, ХАР ГОБИНДЭЙ Го бин дэй Поддерживающий
ХАР, ХАР, ХАР, ХАР МУКАНДЭЙ Му кан дэй Освобождающий
ХАР, ХАР, ХАР, ХАР УДАРЭЙ У да рэй Просвещающий
ХАР, ХАР, ХАР, ХАР АПАРЭЙ А па рэй Бесконечный
ХАР, ХАР, ХАР, ХАР ХАРИЯНГ Ха ри янг Разрушающий
ХАР, ХАР, ХАР, ХАР КАРИЯНГ Кар и янг Созидающий
ХАР, ХАР, ХАР, ХАР НИРНАМЭЙ Нир на мэй Без имени
ХАР, ХАР, ХАР, ХАР АКАМЭЙ А ка мэй Без желаний
Закончив медитацию, посидите спокойно и ощутите её воздействие на
физическое тело, ауру и сияющее тело. Соберитесь, почувствуйте себя
целостными, излучайте любовь. Будьте доступными для интуитивных посланий,
касающихся вашего текущего жизненного вызова. Они могут прийти сразу после
медитации или позже в течение дня. Будьте доступны голосу своей Души!
Медитация для крепких нервов

MEDITATION FOR STRONG NERVES
SURVIVAL KIT
29 сентября 1975
Комментарий: Это один из пяти медитаций, которым учил Йоги
Бхаджан специально для подготовки к «сумрачному (gray period)
периоду планеты для создания душевного баланса». Практикуйте
эту медитацию, чтобы сделать свой ум спокойным и нервы
крепкими. Это поможет защитить вас от иррационального
поведения.
Поза: Сядьте в простую позу с

прямой спиной, удерживайте легкий
шейный замок.
М у д р а : Л е в а я рука находится в
Рави-мудры (кончики большого
пальца и безымянного
соединены, не касаясь ногтей ) на
уровне уха, ладонь указывает
вперед. Правая рука находится в
Буддхи мудре (кончики большого
пальца и м и з и н ц а
соединены) в паховой области,
ладонью вверх.
49 из 79
(У Мужчин противоположная позиция. Правая рука в Рави-

мудре на уровне уха, а левая рука в паху в буддхи-мудре).
Глаза приоткрыты на 1/10.
Дыхание глубокое и медленное.
Время: начните с 11 минут. можно увеличить до 31 минуты.
В конце: глубоко вдохните, поднимите руки вверх над
головой, пальцы растопырены. Трясите активно руки в
течение нескольких минут. Расслабьтесь.
By Yogi Bhajan
Compiled by
S.S. Vikram Kaur Khalsa
& Dharm Darshan Kaur Khalsa
КИРТАН КРИ Я С МАНТРО
Са Та На Ма На кажды слог дела те определенную мудру:
Са – Гьян мудра – соединя те кончики большого и указательного пальцев, Та –

Шуни мудра – соединя те кончики большого и среднего пальцев,
На – Сурья мудра – соединя те кончики большого и безымянного пальцев, Ма –
Буддхи мудра – соединя те кончики большого пальца и мизинца.
КИРТАН КРИ Я С МАНТРО СА-ТА-НА-МА - МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ ОЧИЩЕНИЯ,

ВОССТАНОВЛЕНИЯ АУРЫ И ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ "МУСОРА"
В оге, в том числе и в Кундалини оге существуют такие медитации, которые

составляют основу, базу для всех остальных духовных практик. Зачастую они
достаточно универсальны, комплексно возде ствуют на наше грубое физическое
и тонкое духовное тело и подготавливают нас к более узконаправленным и
"концентрированным" практикам. К таким медитациям относится и Киртан Крия.
SA ТА NA МА
Рассказываю об это практике, поскольку сегодня начинаю е выполнять.
Киртан кри я с мантро Са-Та-На-Ма призвана, в первую очередь, для работы с

тонкими телами в ауре. При чем со всеми десятью одновременно.
- е влияние целительно для ауры женщин: практика "залатывает" все пробоины
в энергетическом поле, стирает так называемые "следы" всех мужчин, с
которыми у женщины ранее были отношения.
* оги Бхаджан
Нужно сказать, что аура женщины невероятно восприимчива к энергетическим

взаимоде ствиям с ауро мужчины, память о взаимоде ствии оста тся на всю
50 из 79
Й
Й
ё

й

й
Й
Й

й
й
й
й
й
й

й
й
Й
Й

й
Й

й
 

й
ё
 
 
ё
жизнь и является утечко жизненно необходимо энергии, со временем "след"
превращается в дыру. Медитация устраняет это.
Ещ одним важным сво ством Киртан Кри и считается активное развитие

интуиции, человек становится более осознанным и восприимчивым к
окружающе среде. Развитая интуиция и осознанность - велики помощник в
жизни! Мы переста м жить в прошлом (воспоминаниями и анализом) и в
будущем (планами и местами), а находимся в настоящем, каждую секунду и
минуту! Такие изменения насыщают нашу жизнь красками, делают е насыщенно
и прекрасно .
Способность избавлять человека от вредных привычек и вообще всего, что

мешает его развитию - третья важная особенность Киртан Кри и. Эта практика
работает не только с ненужным ментальным "мусором" и внутренним диалогом,
очищая тем самым наше сознание, но и да т шанс навсегда бросить курить, пить
спиртные напитки или употреблять наркотики. Во время медитации в сознании
может возникать целы "фильм" мысле , воспоминани ,
СА– бесконечность, Вселенная, начало;
ТА– жизнь, существование;
НА– смерть;
МА– возрождение
5 звуков в медитации охватывают полны

цикл
существования: рождение - жизнь - смерть - новое рождение и
так происходит сотни раз...
говорил о том, что ему достаточно взглянуть на женщину, чтобы понять,
51 из 79
ё
й
й
ё
й
й
й

й
й
й
ё
й
й
й
й
ё
й
сколько мужчин было в ее жизни, так как мог видеть все 10 тел человека.
картинок и эмоци . Важно позволить им просто быть,

словно они не ваши! Постепенно практика полностью
очистит сознание от всего, что мешает нормальному
духовному росту, осознанию самого себя, осознания
собственного предназначения и важности тех или иных
событи .
Вышеперечисленные сво ства медитации ведут к

целому водопаду положительных перемен в жизни:
- избавление от обид, стрессов и волнени ;
- эмоциональны баланс и внутренняя стабильность;
- развитие умения глубоко концентрации;

- возвращения себя к себе, к свое сути;
- наступление положительных перемен в жизни.
Теперь разбер мся с тем, как же Киртан Кри ю нужно выполнять:
- Поза: сидя, со скрещ нными ногами (любая удобная поза), спина прямая,
макушка тянется вверх, кисти рук на коленях;
- Глаза: закрыты. Взор направлен на точку межбровья
- Мантра: Са-Та-На-Ма.
- Выполнение:
1) Техника выполнения: начинаем петь мантру и на кажды слог поочер дно
сильно надавливаем кончиками пальцев на большо палец, начиная с
указательного. Мудры выполняются в течение все медитации.
СА - большо и указательны
ТА - средни и большо
НА - безымянны и большо
МА - мизинец и большо
2) Визуализация: одновременно с этим на кажды слог представляем в голове L -

образны канал, идущи от макушки к точке межбровья. В начале слога энергия и
звук входит с макушки, а в конце слога выходит из точки межбровья впер д. К
это части медитации нужно отнестись внимательно: если е игнорировать, к
концу медитации может появиться головная боль.
3) У Киртан Кри и есть свои особенности и в методе выполнения:

- первые 5 минут по м мантру вслух, нараспев
- вторые 5 минут по м мантру ш потом
52 из 79
й
й
й
й
й
ё
 
й
й
й
й
ё
ё
ё
й
й
й
 
й
й
й
й
 
 
ё
й
 
 
й
 
 
й
 
 
й
 
й
й
 
 
й
ё
 
 
ё
ё
- далее 10 минут проговариваем мантру беззвучно, только шевеля языком - теперь
вновь на 5 минут возвращаемся к ш поту
- завершающие 5 минут по м мантру вслух, как в начале
- в последнюю минуту ощущаем L-образное движение энергии звука, словно

пропуская мантру через себя. Мудры пальцами не выполняем.
Для того, чтобы постоянно не следить за стрелками часов, отмеряя 5 и 10 минут,
я при помощи тро ного звона колокольчиков разметила звуковую дорожку
мантры. На кажды трети колокольчик нужно переходить к следующему этапу
медитации.
В завершение медитации нужно сделать глубоки вдох, и на задержке дыхания
активно потрясти поднятыми над голово руками, распределяя накопленную
энергию равномерно по телу и ауре. По желанию повторить тряску ещ 1-2 раза.
Время выполнения медитации: 31 или 62 минуты.
Эту практику желательно выполнять после небольшо разминки или всего

основного комплекса оги ( Кундалини).
Медитация для руководства
Временами, когда путь истины и ясности кажется потерянным, успокойте себя и

успокойте свой ум, тогда этот путь придет к вам. Очень важно прожить жизнь
согласно руководству внутренней истины. Если вы этого не сделаете, у вас будут
сомнения. Если сомнения не устранены, тогда приходит разочарование. Когда
разочарование не устраняется, оно приводит к гневу. Затем гнев приводит к
разрушительным действиям по отношению к себе, другим или обоим. Чтобы
остановить этот порочный круг, создайте привычку успокаивать ум и задавать
вопросы своему высшему сознанию. Эта медитация может развить эту
способность и укрепить ваше умственное направление.
Повторяйте Ади Мантру (Онг Намо Гуру Дев Намо) 3-5 раз.
ЧАСТЬ 1
53 из 79
 
й
й
й
й
ё

ё
й
й
й

 
ё
 
ems
n the
ion for Guidance
g to
u do
ved, Поза: сядьте с прямой спиной в Простую позу
re-
eems
ctive
n the или Позу лотоса. Сложите руки в чашку
ng to
this
uask
do ладонями вверх. Между мизинцами оставьте
oved,
medi-
otyour
re-
отверстие, похожее на рыбку. Наклоните
uctive голову вперед над ладонями.
p this
3d -ask
5
medi- Глаза: Смотрите в ладони почти закрытыми
your
глазами.
3-5
otus
cing
Дыхание: Вдохните на 10 частей. Мысленно
little повторяйте мантру Вахе с каждой частью.
Lotus
sed.
Выдохните на 10 частей, мысленно повторяя
acing
little
antra мантру Гуру каждой частью. Продолжайте 11
hant- минут. В конце сильно вдохните и
min-
osed.
antra выдохните и расслабьтесь.
hant-
min-
x. ЧАСТЬ 2
pine.
hant
Оставайтесь в простой позе или позе
pine. лотоса с прямым позвоночником. Спойте
chant
Вахо (Wah-hoe) вслух 8 раз, а затем
произнесите Гуру (Гу-ру) 8 раз, оба
монотонно:
Вахо Вахо Вахо Вахо Вахо Вахо Вахо Вахо

Гуру Гуру Гуру Гуру Гуру Гуру Гуру Гуру
ga Гуру Время: Продолжайте от 5 до 11 минут.
oga
Все, что есть в творении, имеет свою сущность и звук, свою мантру. Мантра
Вудстока была: «Анг Санг Вахе Гуру». Ang - это часть или элементарная часть.
Пел каждый или все. Ang Sang - это когда полярность Ang / мужское начало и
Sang / женское начало сочетаются, так что каждая часть органично соединяется со
всеми другими частями. Эта интуитивная, коммуникативная и чувственная
комбинация звука и проекции - открытое приглашение испытать Вахе Гуру -
бесконечную мудрость и присутствие реальности. Ang Sang Wahe Guru - это
испытать экстаз всех частей, конечных и бесконечных вместе, в эффективном
творчестве и понимании.
54 из 79

Вскоре после Вудстока Йоги Бхаджан научил нас осознанно повторять эту мантру.
Посмотрите на кончик носа. Сначала обратите внимание на язык, рот и рефлексы,
сопровождающие сознательное пение. Затем соедините звуки, произносимые в
точке пупка. Говорите каждый звук с активированной энергией пупка. Затем,
когда энергия накапливается и центральный канал позвоночника открывается,
вибрируйте все время и пространство из этого центрального канала. Слейтесь с
этим бесконечным пульсом и позвольте внутренней структуре звука, нааду,
поднять вашу Кундалини, растворить ваше эго и ваши страхи и погрузить вас в
KUNDALINI YOGA
ясность и экстаз Единства Всего..
I YOGA: REMOVING FEAR

КУНДАЛИНИ OF УДАЛЕНИЕ
ЙОГА: THE FUTURE
СТРАХА БУДУЩЕГО
ORIGINALLY TAUGHT BY YOGI BHAJAN ON OCTOBER 26, 1988
Эта медитация проводится для того, чтобы
o take away избавиться
Mantra: от to
Meditate ваших
your страхов
favorite перед будущим,
ch have been version of Dhan Dhan Ram Das Guru.1
которые были созданы вашими подсознательными
us memories Start with 11 minutes and slowly and
to deal with воспоминаниями
gradually о прошлом. Это заставит вас
work up to 31 minutes.
иметь дело со своим сердечным центром.
To End: Inhale deeply, exhale, and relax.
Easy Pose.
Поза:
“The удобно
crossed thumbs сядьте в tralize
help neu простую позу.
he left hand your mind’s frantic calculations to avoid
nd. The right Мудра:
fear Положите
and pain. тыльную сторону левой руки на
It is the calculations
of the left themselves that produce anxiety and get
osses it. The ладонь
you правой
out of touch with руки. Большой
the resources of палец правой руки
urve around прижимается
your к ладони левой руки, а большой
intuition and heart.”
and hold it палец левой
Gurucharan рукиPh.D.,
S. Khalsa, пересекает
KRI ее. Пальцы правой
in this way Director of Training
cure feeling. руки согнуты вокруг левой руки и осторожно
t center with держат ее. Держа руки таким образом, вы
© The Teachings of Yogi Bhajan, 1988
t your chest. 1 почувствуете умиротворение

Many versions of this shabd are available at и безопасность.
www.spiritvoyage.com and www.a-healing.com
Поместите эту мудру в свой сердечный центр,
положив ладонь на грудь.
I YOGAМантра:
TO LIVE YOUNG FOR A LONG TIME
Медитируйте под свою любимую версию - Dhan Dhan Ram Das Guru.1 -
rm of Дхан Дхан Рам Дас Гуру.1 Начните
locked сhands
11 минут
on eachи stroke
медленно
of the и постепенно
ul yogic увеличивайте до 31 минуты. inhalation (3 times). Do not squeeze on
ply the the exhale. Press the two hands together
as you very consciously.
ment and В конце: глубоко вдохните, выдохните и расслабьтесь.
Time: Continue for 15 minutes.
l health
e vitality «Скрещенные пальцы помогают нейтрализовать
To End: безумные
Inhale deeply through the вычисления вашего
S BY GURUDARSHAN K. KHALSA, WWW.AQUARIANVISION.COM
nose, make your hand-grip very tight,

e. ума, чтобы избежать страха и боли. Это сами расчеты вызывают беспокойство и
and squeeze your entire body. Bring
alth and лишают вас возможностей вашей интуиции
the energy и сердца
to a central ».
system balance.
ife. How Hold the breath for 20 seconds, then
deciding КУНДАЛИНИ ЙОГА, ЧТОБЫ ЖИТЬ
breathe МОЛОДОЙ ДОЛГО
out with a Cannon BreathВРЕМЯ
1
through the mouth. Inhale again. Bring

spine. Clasp Эта медитация представляет your собой shoulders, arms, feet, spine, your
форму пранаямы с использованием мощной
lock them. whole self, into one solid iron-like state.
hand are on техники йоговского дыхания. Hold Прикладывайте
for 20 seconds, then умbreathe
оченьoutсознательно, координируя
rossed. The with Cannon Breath. Inhale through the
The locked nose once more. Do nothing this time, 55 из 79
t-center, but just suspend the breath with your will
for 20 seconds. Then exhale and relax.
L: TEJINDER
Breath: Breathe in through the mouth © The Teachings of Yogi Bhajan

of the left themselves that produce anxiety and get

ses it. The you out of touch with the resources of
ve around your intuition and heart.”
nd hold it Gurucharan S. Khalsa, Ph.D., KRI
n this way Director of Training
re feeling. движение рук и дыхание. Он работает на общее здоровье человека, развивая
enter with жизненную силу, чтобы жить©молодым в течение долгого времени.
The Teachings of Yogi Bhajan, 1988
your chest. 1 Many versions of this shabd are available at

www.spiritvoyage.com and www.a-healing.com
Мы несем ответственность за свое здоровье и энергию. Дыхание - источник
жизни. То, насколько мы его стимулируем, является решающим фактором. Йоги
Бхаджан
YOGA TO LIVE YOUNG FOR A LONG TIME
m of Поза:hands
locked сядьте с прямой
on each stroke of спиной.
the Сцепите руки вместе
yogic и сцепите
inhalation (3 times). их.
Do notПальцы
squeeze on правой руки находятся
y the сверху,
the а the
exhale. Press большие пальцы скрещены. Пальцы не
two hands together
you very consciously.
nt and переплетены. Сцепленные руки удерживаются в
Time: Continue for 15 minutes.
health сердечном центре, но не касаются тела.
vitality To End: Inhale deeply through the
PHOTOS BY GURUDARSHAN K. KHALSA, WWW.AQUARIANVISION.COM

nose, make your hand-grip very tight,
Глаза: глаза закрыты.
and squeeze your entire body. Bring
h and the energy to a central system balance.
. How Дыхание:
Hold Сделайте
the breath for 20 seconds, 3 thenвдоха через рот, затем
eciding
выдохните через нос одним
breathe out with a Cannon Breath 1
движением. Сожмите и
through the mouth. Inhale again. Bring
расслабьте.
your shoulders, arms, feet, spine, your
pine. Clasp
ock them. whole self, into one solid iron-like state.
nd are on Сгибать
Hold for 20 руки
seconds,наthen
каждом
breathe вдохе
out (3 раза).
ssed. The with Cannon Breath. Inhale through the
he locked Не once
nose сжимайте
more. Doна выдохе.
nothing this time,
center, but just suspend the breath with your will
for 20 seconds. Then exhale and relax.
MODEL: TEJINDER
Очень сознательно сожмите обе руки вместе.

Breath: Breathe in through the mouth © The Teachings of Yogi Bhajan
in 3 strokes, then let it out through the
Время:
nose Продолжайте
in 1 stroke. 15your
Squeeze and relax минут.
1 Powerful exhalation through ‘o’ shaped mouth
В конце: сделайте глубокий вдох через нос, очень сильно 59

сожмите ладонь и
сожмите все тело. Приведите энергию в баланс центральной системы. Задержите
дыхание на 20 секунд, затем выдохните с пушечным дыханием 1 раз через рот.
Снова вдохните. Приведите свои плечи, руки, ступни, позвоночник, все себя в
одно твердое, подобное железу состояние. Задержитесь на 20 секунд, затем
выдохните с помощью Пушечное дыхание. Cannon Breath. Еще раз вдохните
через нос. На этот раз ничего не делайте, просто задержите дыхание своей волей
на 20 секунд. Затем выдохните и расслабьтесь.
ГЬЯН ЧАКРА КРИЙЯ

(для сияющего нимба)
19 февраля 1996
Практика этой крийи делает чудеса возможными. С этой крийей связана одна
история: более двух тысяч лет тому назад Риши Ананд увидел своим интуитивным
взором, что наступит величайшая смена климата и страну поразит сильный голод,
результатом которого станут лишения и смерть многих людей. Он попросил всех
монахов своего ашрама каждый день бескорыстно практиковать эту крийю. Через три
года действительно грянул сильнейший голод. Однако к тому времени монахи
привлекли благосостояние, процветание и возможности. Они накопили большие запасы
продовольствия. Итак, монахи открыли бесплатные кухни и раздавали еду, также они
56 из 79

привозили продукты питания из других мест. Они спасали людей в течение двух лет,
пока не прошли все пагубные последствия голода.
Поза: Сядьте в Простую Позу. Важно удерживать позвоночник прямым.
Мудра: Пальцы в Гьян мудрее (кончики больших и указательных пальцев
соприкасаются). Остальные пальцы прижмите друг к другу и держите их прямо.
Вытяните руки над головой. Начните двигать руками, описывая большие круги: создайте
равномерное движение. Правая рука движется над головой назад, затем вправо, опускаясь
до уровня сердечного центра. Левая рука движется над головой назад, затем влево от
тела. Таким образом, руки не задевают одна другую. Двигайте руками с силой в ритме
мантры, одно вращение в секунду.
Мантра:
Сат Наам, Сат Наам
Ва-хэ Гуру, Ва-хэ Гуру.
Пойте отчетливо и сильно из пупочного центра.
Время: 11 минут. Последние 30 секунд двигайте руками как можно быстрее.
В завершение: Вдохните, вытяните руки вверх, прижав их к ушам, и как можно
лучше вытяните позвоночник. Задержите дыхание на 10 секунд, выдохните и повторите
всю последовательность еще два раза. Во время заключительного вдоха и вытягивания
позвоночника семь раз скрутитесь влево, затем вправо. Выдохните в центральном
положении.
Комментарии: Эта медитация обладает очень сильным целительным эффектом.
Она полезна для сердца и суставов, освобождает от накопленного гнева, усиливает
интуицию.
За 120 дней постоянной практики вы изменитесь, а также изменится ваша
способность осознавать изменения.
Первичный эффект этой медитации в том, что она делает ваш нимб ярче. Эта
крийя выстраивает ауру и пробуждает сияние нимба, в котором хранятся знания из ауры и
акаши. Вот почему нимб называют печатью знаний. Жизнь изменится. Вы осознаете свою
реальность, и к вам придёт процветание. Ваше сияние и присутствие будут говорить сами
за себя. В качестве личной практики выполняйте эту медитацию ежедневно в течение
120 дней.
- Йоги Бхаджан. О коммуникации
Видеть невидимое
7апреля.1994
«Развивайте свою интуицию, чтобы грядущие перемены были вам удобны» Й,Б,
1. Сядьте в простую позу с прямой – спиной. Согните левую руку в локте так чтобы
предплечье было прижато к туловищу, а кисть была направлена вверх. Ваша левая
ладонь смотрит вперед в Сурья мудре, большой и безымянный палец соприкасаются.
Остальные пальцы направлены вверх. Вытяните правую руку вперед, ладонь сложена
чашечкой и смотрит вверх, как будто вы ловите капли дождя. Не сгибайте руку в локте.
Закройте глаза и сфокусируйтесь на центре подбородка. Дышите медленно, сознательно
и глубоко 11 минут.
2. Отдохните 5 минут, чтобы вернуть себя в нормальное сознание. Разговаривайте, не
надо медитировать.
Через эту медитацию мозг создает свою собственную форму морфина для того, чтобы
дать телу выносливость. Меняется метаболизм, железы выделяют секреты, нервная
система укрепляется, и мозг сам себя обновляет.
Делайте эту медитацию в течении 120 дней без перерыва в одно и тоже время
57 из 79

каждый день. Выберите определенное время, чтобы делать

ее каждый день с тем, чтобы тело само могло производить
больше энергии. Это изменит метаболизм. Вы настроите
систему желез, «Вы увидите Невидимое, чуть – чуть. Вы
услышите Неслышимое, чуть – чуть. Вы познаете
Непознанное, чуть – чуть. Вы прикоснетесь к этому и
будете идти дальше»
Чтобы получить от этой медитации тройной
эффект, добавьте к ней две вещи. Заверните язык назад к
верхнему небу и мысленно повторяйте «Вахе Гуру». Если
вы практикуете таким образом, то, то рядом с вами должен
быть кто-то, кто будет смотреть за вами, чтобы вы не
потерялись в этой медитации.
МЕДИТАЦИЯ МАСТЕРА
12/3/89—Рим
Мудра: положите правую руку на левую ладонями вверх,
кончики больших пальцев соприкасаются. Опустите руки
на скрещенные ноги. Держите спину прямой, подбородок
слегка прижат к грудине.
Глаза: взгляд сфокусирован на кончике носа.
Мантра: повторяйте мантру «Ва-Хей Гуру», используя только движение языка и не
производя ни звука.
Время: начните с 11 минут
КОММЕНТАРИИ: очень важно повторять мантру беззвучно. Ваши губы не двигаются.
Когда язык движется вместе с этой вибрацией, ваши горизонты начинают бесконечно
расширяться. Это может делать любой. Вы начнет не только видеть ваши собственные
нимб и ауру, но вы сможете определять местонахождение любого человека, где бы он ни
находился. Вы снанете мастером в пределах времени и пространства.
Предупреждение: Если вы станете использовать эту практику для негативных целей,
для манипулирования или причинения беспокойства людям, вы потеряете всю свою
силу. Если ваша практика будет направлена на исцеление и возвышение людей, вы
станете святым.
Йоги Баджан практиковал эту медитацию 24 года непрерывно.
Медитация Воина
Чтобы обрести уверенность в себе, твёрдость в принятом решении и для усиления
внутренней проекции, вы можете выполнять медитацию Воина. Замечательно, если вы
начн те выполнять её каждый день по 3 минуты. Совершенствуя свою практику, через
неделю-другую вы сможете увеличить время выполнения до 5, 7 а затем и до 11 минут.
В дал нейшем, если вы решите что эта медитация полезна для вас, то можно увеличить
время выполнения до 31 минуты. Это действительно возможно, это вполне достижимо
для любого человека.
Медитация Воина поможет раздвинуть ваши внутренние границы и выйти за их
пределы. Вы поймёте, что для вас нет ничего невозможного. Эта медитация поможет
усилить вашу проекцию в любом начинании. Дополняя аффирмацию нов ми задачами,
которые стоят перед вами, вы научитесь фок сироваться на их решении и твёрдо идти к
намеченной цели. Любая цель достижима. Это всегда вопрос времени и ваших усилий.
58 из 79
ё
ь

у

ы

МЕДИТАЦИЯ ВОИНА
Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами (подхо-
дит также поза полулотоса). Выпрямите спину, раскройте
грудную клетку, вытяните руки вперёд параллельно полу.
Переплетите пальцы рук, ук зательные пальцы
выпрямлены вперёд. Взгляд направлен над руками на
горизонт.
Аффирмация:
Я - мирный воин, мои руки - меч, которым я разрубаю все препятствия на своём
пути. У меня есть цель (сформулируйте свою цель). Я иду к ней. Ничто не может
остановить и поколебать меня на этом пути.
Держите руки прямыми параллельно полу. Не опускайте их. Несмотря на

кажущуюся простоту - это сложное упражнение.
Подсказки:
Постарайтесь расслабить руки и плечи. Отпустите напр жение. Невозможно
держать руки напряжёнными долго. Через несколько минут могут возникнуть
болезненные ощущения в руках и плечах. Проходите через них. Вы - воин. Для вас нет
ничего невозможного.
ОТ ВНУТРЕННЕГО ГНЕВА И ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ
19 февраля 2000г ( из «A Year With The Master» — LA0952 )

Медитация сделает вашу иммунную систему очень сильной. Она работает с
дыханием, таттвам и чакрами. Если вы делаете это каждый день, то после 40 дней вы
будете другим человеком.
Отрывок из лекции данной перед медитацией: «Йога это соединение между
вашей душой и вами. Это не упражнение и не тренировка мышц — для этого вы можете
пойти в тренажерный зал. Это не контроль ума — вы можете обратиться для этого к
гипнотизеру. Это не духовность, стать Богом или знать Бога. Вы должны стать собой.
Быть партнером со своим духом и сиянием. Пары противоположностей не должны
влиять на йога.
Поднимитесь над хорошо и плохо, не смотря на то болен или здоров йог,
он все равно счастлив. Он знает, что цель его
свободной воли-это принять, знать и
практиковать Божественную волю.» Йоги
Бхаджан.

Сядьте прямо со скрещенными ногами. Вытяните
и поднимите правую руку вперед и вверх на
угол 60 градусов. Мудра как на рисунке,
указательный и средний палец вместе
указывают в направлении руки. Левая рука на
груди. Глаза закрыты. Дышим мощно через рот
буквой «о». Делайте это эмоционально –
сжигайте свой внутренний гнев, освобождайтесь
59 из 79
а

я

от него. Продолжайте 11 минут.

В конце — вдох глубоко, задержка 10 секунд, Вытяните руки над головой и потяните
спину. Пушечный выдох через рот. Повторите 3 раза. Расслабьтесь.
MAHAN GYAN MUDRA
Bhajan, 9 October 1972 MAHAN GYAN MUDRA
Yogi Bhajan,МАХАН ГЬЯН МУДРА

Sit with a straight spine in a 9 October 1972
Йоги Бхаджан, 9 октября 1972 г.
comfortable cross-legged position.
Pull the elbows in and the1 shoulders
Sit with a straight spine in a
back, creating a pressure Сядьте с прямым позвоночником
comfortable
on the cross-legged в удобном
position.положении,
spine between the shoulders Pull
and thethe elbows in and the shoulders
скрестив ноги. Втяните локти и плечи назад, создавая
nape of the neck (1). Place the back, creating a pressure on the
давление
thumbs over the Sun and Mercury на позвоночник
spine between the между плечамиand
shoulders и затылком
the (1).
Положите
(third and fourth) fingers, napeбольшие
extend- of theпальцы
neck на Солнце
(1). и Меркурий
Place the (третий
ing the Jupiter and Saturnи четвертый) пальцы, вытягивая Юпитер и Сатурн
(index
thumbs over the Sun and Mercury
and middle) fingers straight upward
(third and fourth) fingers, extend-
(2). The hands are held (указательный
at ear
ing the Jupiter and Saturn (index
и средний)
level. Focus the concentration andonпальцы
middle)прямо вверх straight
fingers (2). Руки держатся
upwardза ухо
уровень.
the top of the head. Breathe Сосредоточьте
(2).
long The handsвнимание на макушке
are held at earголовы.
and deep. Continue for 11 minutes.
level. Focus the concentration on
Дышите долго и глубоко. Продолжайте 11 минут.
the top of the head. Breathe long
and deep. Continue for 11 minutes.
1
Комментарии: Вы должны чувствовать себя святым. Не
говорите, что Иисус был великим. Скажите, что он был
великим мастером, который научил технике быть великим.
Эта медитация быстро вводит вас в царство Шуньи. Это
поможет вам понять, что вам не нужно искупать себя - вы
уже искуплены. Когда внутреннее спокойствие будет
получено, оно приведет вас ко всей вселенной, а природа
будет служить вам и находиться в гармонии.
you areCOMMENTS:
saintly. Don't say that Jesus
was a great master who taught the tech-
is meditation Youbrings you into
must feel that the
you realm of
are saintly. Don't say that Jesus
y. It was
willgreat.
help MEDITATION
you
Sayrealize
that heTOthat
TAKEyou
was a THE
great master
FINITE TO who
THE taught
INFINITY the tech-
ourself--you
nique are МЕДИТАЦИЯ
already
to be ДЛЯ
great.redeemed.
This ПРИНЯТИЯ
When
meditation КОНЕЧНОГО
brings you КintoБЕСКОНЕЧНОСТИ
the realm of
ll be received, it will
thoughtlessness,
Йоги Бхаджан, lead youBhajan,
Yogi
quickly.
2 октября 1972 toItthe
г. 2 October
will help you1972
realize that you
ature will serve
don't haveyou
to and be in
redeem harmony.
yourself--you are already redeemed. When
the inside calmness will be received, Sittingitinwill
Easylead
Poseyou andtowith
the the
i\
entire universe, and nature Сидя в spine
will простой
serve позе сplace
you and
straight, be прямым
in позвоночником,
harmony.
the hands in
положите руки вGyan
receptive восприимчивую
Mudra. Raise Гьян the Мудру.
fl __ Поднимите руки, как будто вас удерживают.
arms as though you were being held
up. Concentrate at the third
Сконцентрируйтесь
eye point,наbetween
третьем the eyebrows at
точка глаза, между бровями
the root of у корня
the nose. носа. and
Slowly Медленно и
rhythmically
ритмично повторяйте мантру chant the mantra
WAHEGURU, broken up into the
ВАХЕГУРУ, разбитое на слоги:
syllables:
36
60 из 79
WA HE GU RU
Continue for 11 to 31 minutes.
WA HE GU RU
Продолжайте от 11 до 31 минуты.
На каждый вопрос (ГУ) есть ответ (RU).

Wha это то бесконечное, что охватывает оба. «В тот момент, когда вы хотите жить
в застое, вы воняетесь. Если вы хотите жить для чего-то, живите для
бесконечности. Бесконечное - это неизведанная целостность, а известное - это
индивидуальность. Достижение нейтральности приведет вас сквозь времена».
Именно через практику медитаций, подобных этой, вы обретете опыт и
способность войти в глубокое медитативное сознание. Используйте этот опыт и
время, чтобы полностью исследовать бесконечность в центре
нейтралитета.
МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ИНТУИЦИИ #1
Сядьте в Простую позу.

Согните руки в локтях и соедините предплечья.
Мудра
Пальцы сожмите в кулаки, большие пальцы направлены в
разные стороны, как показано на рисунке справа. Теперь
поверните оба кулака вовнутрь т.о., чтобы вторые фаланги
пальцев соприкасались. Большие пальцы должны быть
выпрямлены, а ладони – соприкасаться боковыми
поверхностями.
Руки соприкасаются от локтей до кулаков, прижатых
друг к другу.
Выровняйте позу:
позвоночник выпрямлен, а руки располагаются так, чтобы
кончики больших пальцев оказались на уровне кончика носа,
но не касались его!
Предплечья соприкасаются (плотно прижаты друг к другу) во
время всей медитации.
Глаза приоткрыты на 1/10, взгляд направлен на кончик носа.
УДЕРЖИВАЙТЕ РУКИ
ПЛОТНО ПРИЖАТЫМИ ДРУГ К ДРУГУ!
ЛОКТИ НЕ ДОЛЖНЫ РАСХОДИТЬСЯ В СТОРОНЫ!
Дыхание: медленное, глубокое.
61 из 79
 
 

 
 
 
 

Время: 5-11 минут.
Эта медитация является облегчённым вариантом Священной Египетской

Медитации (см. ниже),
Гурубачан Сингх обучал этой медитации в Москве на йога-классе 02.12.07
МЕДИТАЦИИ ЖИЗНЬ В ПОТОКЕ БЕСКОНЕЧНОЙ СИЛЫ
BREATH TO CONQUER TIME, SPACE AND DESTINY

ДЫХАНИЕ ДЛЯ ПОБЕДЫ НАД ВРЕМЕНЕМ, ПРОСТРАНСТВОМ И СУДЬБОЙ
6.10.1975
«Практикуйте эту крийю на пустой желудок. Это особая медитация, дающая
человеку сп собность останавливать время и
выходить за пределы пространства и судьбы.
Понимаете, каких безграничных возможностей вы
можете достичь, если захотите? Тот, кто любит
Бога, обретает власть даже над Богом. Вот почему
мы говорим, что любовь - это Бог. Природой Бога
является вечность и Бесконечность, но тот, кто
любит Бога, способен привнести эту вечность и
Бесконечность в пространство и время.
Эта крийя уравновешивает энергию и расширяет

горизонт любого, кто ограничен по своей натуре.
Она проста, высоко психологична, очень
целительна и исключительно эффективна. Она
приводит в равновесие энергию и расширяет
границы личности. Левая половина тела (ида)
представляет время, правая половина тела
(пингала) представляет пространство, а
центральное существо (сушумна) - это
Бесконечность.
Она не такая уж сложная, но производит очень

сложную, высокотехничную работу в теле и уме
любого человека. В прежние времена ей обуч ли только тех, кто обладал особыми
духовными способностями. Древние христианские мистики практиковали её, чтобы
обрести сознание Христа».
Как выполнять Перевёрнутую Молитвенную Мудру (Reverse Prayer Pose):

Поверните плечи внутрь, в направлении груди, раздвигая в стороны лопатки.
Кисти рук сложите в традиционную Молитвенную Мудру и начните поворачивать их в
запястьях, так чтобы ладони развернулись к груди. Продолжайте движение в запястьях
до тех пор, пока тыльные стороны кистей рук не соединятся, соприкасаясь между собой
от запястий до кончиков пальцев (взаимное давление всех пальцев друг на друга должно
быть одинаковым, в том числе и пальцев Юпитера (указательных)).
62 из 79
о

а

В таком положении меридианные точки в плечах оказываются под существенным

давлением. Сохраняйте натяжение в плечах, так чтобы не оказывать слишком сильное
давл ние на запястья. Угол наклона предплечий от локтей до запястий составляет 60
градусов.
Эта мудра создаёт давление в области, которая контролирует секрецию
поджелудочной железы. Это приводит к снижению сахара в крови и делает ум очень
ясным и живым. А когда ум работает активно, он способен защищать наш дух, и тогда мы
может жить духовно, невзирая на жизненные трудности».
1. Сядьте в Простую Позу, выпрямите

позвоночник, втяните подбородок и приподним те
грудную клетку. Уравновесьте тело, бала сируя на
седалищных костях. Глаза прикрыты на 9/10. Руки
сложите в Перевёрнутую М литвенную Мудру у центра
груди. Удерж вайте это положение 2½ минуты, чтобы
дать ауре перестроиться.
Затем начните вдыхать через нос, разделяя вдох
на 4 части, «подвдохи» медленные и интенсивные и вы-
дыхать непрерывно со свистом, полностью выдыхая
весь воздух. 8½ минуты. (Общее время 11 минут.)
2. Вдохните, выдохните и вытяните руки вверх,
широко разведя пальцы. Тянитесь всем телом вверх. 30
секунд.
3. Снова верните руки в Перевёрнутую
Молитвенную Мудру и начните дышать Глубоким
Медленным Дыханием. С вдохом мы ленно повторяйте
«Ва-(х)эй». С выдохом мысленно повторяйте «Гуру». 9
½ минуты.
4. Оставайтесь в той же позе и продолжайте
Глубокое Медленное Дыхание. Замедлите дыхание
ещё больше, чтобы вдох длился 30 секунд и выдох
длился 30 секунд (1 дых тельный цикл в минуту, или
дышите настол ко медленно, насколько можете, без
напр жения). Мысленно повторяйте «Ва-(х)эй Гуру» в
ритме со своим сердцебиением (75-80 раз в минуту). 13
½ минуты.
5. Вдохните, потяните руки вверх, выдохните и
«Это упражнение можно давать в тех случаях,
когда человек оказ вается под воздействием
галлюцинаций, вызванных наркотиком, и отказывается от всех других средств, кроме
управления собстве ным организмом. Это может избавить от многих страданий».
LA827-19950307 - Third Eye
Сядьте прямо, грудь слегка вперед, положите локти на ребра, пальцы вверх и по
направлению к вашему лицу.
Закройте глаза 9/10, глядя на кончик носа.
63 из 79
я
е

и
ь
н
ы

а

о

с

н

и

Теперь представьте, что у вас

есть глаза в задней части
черепа и просматривайте эти
глаза сзади.
Дышите очень медленно.
Длинное дыхание - долгая
жизнь.
Это позиция, в которой
человечество впервые
научилось молиться.
Почувствуйте связь второй и
четвертой чакр. 21 мин.
Вдохните, прижмите руки к сердцу, прямо над собой, удерживайте, сожмите,
выдохните мощно. 3раза.
Music - Guru Ram Das (Crimson Collection Vol. 1 by Singh Kaur & Kim
Robertson)
Сегодня мы пойдем первым шагом. Хорошо? Это очень технический урок, если вы
пришли сюда по любой другой причине, вы можете бросить. Тебе не нужно приходить
завтра. Они понимают геометрию. И вы должны прийти к гармонии, и вы должны
прийти к гармонии с Природой. Твои руки здесь. Верно, верно, что они держатся здесь с
браслетными скобками моих ребят. Мой подбородок, грудь и смотри, что я собираюсь
делать. Мои глаза приближены к моей голове. Видите, глазные яблоки здесь, просто
представьте это. Два яичка и два глазных яблока имеют одинаковый размер, длину
мужского органа и носа одинакова. Один висит на вашем лице, а другой - между вашими
ногами. Если вы понимаете науку, тогда вы понимаете.Он идет от второго чакры к
шестой. Общее путешествие составляет тридцать шесть дюймов.Я сделаю это на дюйм.
Теперь положите глаза на кончик носа в твердом состоянии и начинайте смотреть с
задней части черепа, поскольку у вас есть дыра в глазах, а ваши глазные яблоки смотрят
в спину, хотя это не так, я знаю, что , Не поймите меня неправильно. Но всегда эти два
глаза, то, что вы видите, очень номинально, минимально, но когда вы видите третьим
глазом, это положительно, первый шаг, чтобы найти, что такое третий глаз, зайдите в
заднюю часть вашего черепа и посмотрите оттуда, как вы видят из задней части вашего
черепа. Абсолютно в Божественности, вы практикуете это.
Поставь легкую музыку. Это пространство, музыка Сингха Каура.
Это первая поза человека, понимающего, как молиться. Это молитвенная поза
пещерного человека, что вы делаете прямо сейчас. Грудь, подбородок, прямой
позвоночник, глаза на кончике носа, видите ли вы это или нет, не имеет значения, и
постарайтесь также увидеть, что вы смотрите в спину. Дышите на большие
расстояния. Дай себе дыхание долгой жизни.
(Музыкальная лента « Гуру Гуру Вахе Гуру , Гуру Рам Дас Гуру ...» играет)
Поднимись над своим физическим. Сейчас вы пересекаете сумеречную зону, где
вас попросят покинуть физические чувства. Пожалуйста, делайте добровольно.
Осознание расширится за пределы вашего физического и позволит этому
случиться, потому что ваша аура расширяется за пределы того, что было раньше,
но вы не уверены, поэтому вы сопротивляетесь. Отпусти ситуацию.
64 из 79
Вы больше, чем вы сами. В вас есть очень могущественная чистая, знаменитая,

грациозная божественная личность. Этот джинн выходит из бутылки, пусть так и
будет. Позвольте этому расширяться. Выносливость - это принцип расширения и
опыта. Ваша железистая система работает на полную мощность, чтобы
поддерживать ваш кровоток. Часть вашего тела ожидается зудеть. Вы будете
чувствовать себя лучше.
Очень быстрые техники
ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ СТРАХА
Поза: Простая поза.
Поместите руки перед грудью. Обхватите без мянный палец левой руки всеми
пальцами пр вой руки. Большой палец левой руки лежит под правой кистью.
Мантра: Пойте Ра Ма Да Са Са Сэй Со Хан(г).
Время: 3 минуты или более.
Медитация "Вахэ Гуру" - медитация Мастера, пробуждает внутренний Огонь,

очищает каналы и Карму.
Петь мантру Вахэ Гуру,
Где на Ва - направить своё внимание на 3 глазе,

На Хэ - внимание (энергию) опускать в копчик(будто там спит Кобра -Кундалини
энергия и мы Её будим.
На Гуру опять внимание в 3 глазе
Ритм: Биение Сердца (72 - 78 раз в мин.)
Читаем вслух, шепотом или про себя.
Положение тела: простая поза, стоя, при ходьбе.
Время: от 11 мин. И более
Гуру мантра: Вахэ Гуру

Ва Бесконечное,
Хэ идентификация,
Гуру от тьмы к свету.
Эта мантра выражает не описуемое переживание движения от тьмы к свету.
Мантра Вахэ Гуру - соединяет нас с опытом Бесконечности.
65 из 79
 
 
 
 
а
 
 

 
 
 
 

 
 

 
 
 

ы
 
 

Milarepa Meditation
Миларепа Медитация
Правая рука, слушающая на правом ухе, большой
пальц Юпитера, ладонь вверх.
Левая ладонь против пупка. Дыхание через рот, зубы
на языке, длинном и глубоком. Глаза закрыты, смотря
вниз на подбородок с внутренней части.
Это дыхание уравновешивает нервную систему.
Время; 31 минута.
Вдохните, сожмите, выдохните. Хороший для
беспокойства и паранойи.
Дает восприятие и измерение ветра.
Meditation to Balance the Hemispheres II

Медитация, чтобы сбалансировать полушария II
Фокусировка глаз на кончике носа контролирует зрительный нерв. Расщепляя

пальцы, вы контролируете оба полушария мозга. Разделяя большие пальцы, вы
отделяете эго. Глядя на нос, вы концентрируете и направляете оптический нерв,
который стимулирует сенсорную систему мозга. Сделай это правильно.
Оставайтесь на собственном опыте. Он перенесет вас через ограниченную
ситуацию в очень неограниченную ситуацию, чтобы вы могли знать, что за
пределами вашего мира есть другой мир, поэтому вы можете начать поиск этого
мира. Если медитативный ум можно использовать и достичь, человек может
принести все счастье самому себе. Эту медитацию также можно практиковать как
упражнение пранаямы без остановки дыхания и ментальной мантры.
1. Медитация, чтобы сбалансировать полушария II - (от 11 до 31 мин)

Комментарии: фокусировка глаз на кончике носа контролирует зрительный нерв.
Разделив пальцы, вы контролируете оба полушария мозга. Разделяя большие
пальцы, вы отделяете эго. Глядя на нос, вы концентрируя и направляя
оптический нерв, который стимулирует сенсорную систему мозга.
1. Сядьте в простую позу с прямым позвоночником.

2. Поднимите руки до уровня плеч ладонями вперед.
Руки, локти и плечи находятся в одной плоскости.
3. Пальцы расколоты: Юпитер (указатель) и Сатурн (посередине)пальцы вместе
и Солнце (кольцо) и Меркурий (мизинец) пальцы вместе. Протяните пальцы
Сатурна и Солнца подальше друг от друга. Большие пальцы также вытянуты от
Руки.
4. Глаза сосредоточены на кончике носа.
66 из 79
oncentrating and directing the optical nerve, which stimulates the sensory system of the brain.
Meditation to Balance the Hemispheres II (11 min to 31 min)

5. Вдохните
1. Sit in Easy Pose with вa straight
10 равных частей; задержать дыхание
spine.
и мысленно
2. Raise the петь: Аад
hands to shoulder levelСач,
with Джугаад
the palmsСач, Хай
facing Би Си
forward.
Сач, Наанак Хоси Би Си Сач.
The hands, elbows, and shoulders are in the same plane.
6. Выдохните в 10 равных частях; задержать
3. The fingers are split:
дыхание the Jupiter пойте
и мысленно (index) мантру
and Saturn (middle)
Дышите изящно
fingersиare together
легко. and the Sun (ring) and Mercury (pinky)
fingers7.areПродолжайте
together. Stretch сегментированное дыхание
the Saturn and Sun fingers away и
мысленно
from each повторяйте
other. The thumbs are задержка дыхания.
also extended, away from the
hands. Завершение: Вдохните и сильно потянитесь;
выдохните глубоко. Повторите это два больше раз.
4. Eyes are focused at the tip of the nose.
Фокус глаз Кончик носа
5. Inhale мантра:
in 10 equal
Аадparts; suspend
Сач, Джугаад the breath and mentally
Сач, Хайби chant
Сач, Наанак
Aad Sach,
ХосиJugaad Sach, Hai Bhee Sach, Naanak Hosee Bhee Sach.
Бхи Сач
6. Exhale in 10 equal parts; suspend the breath and mentally chant
the mantra. Breathe gracefully and with ease.
7. Continue the segmented breathing and mentally chanting on the
suspended breath.
To End
1. Inhale and stretch up powerfully; exhale deeply. Repeat this two
more times.
Eye Focus Tip of the Nose

Mantra
Aad Sach, Jugaad Sach, Haibhee Sach, Naanak Hosee Bhee Sach
Крийя Удаление эмоциональной усталости.
Медитация Кундалини Йоги
12 мая 1996 г.
Учение Йоги Бхаджана
1. Сядьте и войдите в медитативное состояние. Позвоночник прямой. Втяните
подбородок и раскройте грудь. Поднимите правую руку вверх, локоть остаётся
расслабленным, ладонь смотрит вперёд. Разъедините пальцы Сатурна (средний) и
Солнца (безымянный) (выполнив "Приветствие Вулкана") и соедините вместе
пальцы Юпитера (указательный) и Сатурна (средний) и пальцы Солнца
(безымянный) и Меркурия (мизинец). Держите левую руку ладонью вниз,
разведите пальцы широко в стороны и расслабьте локоть сбоку от тела.
Начните двигать левой рукой перед собой влево-вправо. Рука должна двигаться,
как маятник, одно движение влево-вправо в секунду.
Дыхание: через рот, сложенный в форме буквы "О", в ритме с движениями руки.
Время выполнения: 11 минут.
67 из 79
 
 
 
 

 
 
 
Завершение: Сделайте глубокий вдох, переплетите пальцы
рук и тяните руки вверх над головой. Тянитесь. Выдохните.
Повторите ещё 2 раза и расслабьтесь. Это навсегда
освободит вас от внутренней усталости. Усталость, от
которой ваше тело не может избавиться, которая делает вас
старыми и слабыми, исчезнет в течение первых 7 минут.
Если вам захочется зевать, то это нормально и естественно,
– зевайте.
Примечание: Не практикуйте это упражнение дольше 11

минут.
2. Начните энергично двигать руками – весь ваш корпус

должен двигаться; станьте неистовыми! (Это упражнение
выполняется без музыки, чтобы вам не хотелось двигаться
систематично в ритме с музыкой. Станьте неистовыми!).
Время выполнения: 3 минуты.
3. Соедините вместе кончики больших пальцев и пальцев

Юпитера и Сатурна на каждой руке, поднимите обе руки
вверх и поочередно выполняйте каждой из рук подобное
велосипеду движение назад за голову. Двигайтесь быстро.
Время выполнения: 1 минута.
4. а) Отпустите мудру и сядьте, выпрямив позвоночник, и

начните свистеть под музыку. Свистите громко. Музыка:
«Ардас Бхаи», инструментальная версия. Время: 4 минуты.
б) Начните петь, если вы знаете слова. Время: 1.5 минуты.
в) Шепчите мантру. Время: 1 минута.
г) Свистите. Время: 30 секунд.
Завершение: Сделайте глубокий вдох. Сконцентрируйтесь

на Пупочном Центре. Задержите дыхание. Тяните
Пупочный Центр к позвоночнику. Выдохните. Повторите ещё 2 раза.
"Экстаз, радость собственного «Я» так величественна, так высока, так тонка и так
сладка, что весь этот мир ничего, абсолютно ничего не значит в сравнении с
этим".
68 из 79
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Йоги Бхаджан
Шив Карни Крия - Медитация для процветания

ДАТА ЛЕКЦИИ СИРИ СИНГХ САХИБ: 30 апреля 2001 г.
«Этот мир испытывает сильную боль. Люди сходят с ума, и эти Джап Сахиб Чанд
(стихи) - инструмент, который помогает им выйти из депрессии и гнева. Это то,
что требуется СЕЙЧАС. Нам нужно проникнуть в сердца каждого, чтобы они снова
могли почувствовать надежду и любовь.
Есть много разных техник и способов чтоб повторять эту мантру.
Когда вы повторяете эту мантру, вы будто берёте стрелу и бросаете её.
Когда вы используете мудру, вы берёте стрелу и стреляете ею из лука.
ПОЗА: Сядьте прямо в простую позу.
МУДРА: Сожмите левую руку в кулак и положите на нее запястье правой руки,
обращенное
вперед, пальцы
и большой палец
п л о т н о
изогнуты, как
змея с открытым
ртом, готовая
н а н е с т и
удар. Поместите
эту мудру перед
Сердечным
центром. Локти
расслаблены.
Левую руку
складываем в кулак, а правая это змея, держите укладок её голову опираясь
низом ладони и держите напротив сердечного центра, не прислоняясь к телу, на
расстоянии от тела, глаза открыты на 1/10
Если вы знаете мантру аджей алей - повторяете, если нет - просто слушаете,
этого будет достаточно. Держим руки спереди, глаза на 1/10 открыты, смотрим на
кончик носа
Вы чувствуете, как вообще сердце раскрывается, вы чувствуете, как движется и
приливает энергия - это и есть истинная сила вашего тела и вы действительно
чувствуете этот эффект
ФОКУС ГЛАЗА: Глаза открыты на 1/10 и сфокусированы на кончике носа.
МАНТРА: воспевайте АДЖЭЙ АЛЭЙ Ик Ачари Чанд шабад, используя запись

Гурушабада Сингха и Ниринджана Каура.
ВРЕМЯ: 31 минута.
69 из 79

В завершение: вдохните и ненадолго задержите дыхание. Выдохните и

КОММЕНТАРИИ: «Поймите слова Гуру Нанака, Эк Онг Каар:« Вселенная создана

Единым, и вы являетесь его частью ». Наберитесь терпения и ждите. Все
начнется. Всякое процветание основано на возможности, хотя вы считаете, что
возможность нужно использовать. Но это произойдет только тогда, когда
за этим будет Рука Создателя, а не когда вы задействуете свое эго.
Окончательное знание эпохи Водолея состоит в том, что пуркха является
источником пракрити.
Повторение Аджай Алай с этой мудрой похоже на выпуск стрелы из тетивы. Без
этой мудры это все равно, что бросать стрелу рукой. Эта мудра имеет огромное
значение ».
Вы можете изменить чью то жизнь тем, что будут просто смотреть на вас,
ощущать эту вашу силу и это не потому что вы такой крутой и классный, это
потому что вы позволили вашему телу сиять
У каждого есть это Сияющее тело, вы расширяете (увеличиваете) свою ауру,
будьте местом Силы...
Когда вы проходите все эти техники - этого достаточно
Вам не нужно многословить и мощно выражаться, вам нужно проработать себя и

реально работать над своим телом - вот оно
великие мастера просто приходят, садятся, пока люди приходят смотреть на
них, они просто подымают руку и этого достаточно, они не говорят ни слова
~ Сири Сингх Сахиб Йоги Бхаджан, 30 апреля 2001 г.
Аджей, Алей, Абхйе, Абэй
Абху, Аджу, Анас, Акас
Агандж, Абхандж, Алякх, Абхакх
Акаль, даяль, Алекх, Абхекх
Анам, Акам, Агах, Адхах
Анатхе, Праматхе, Аджони, Амони
На раге, на ранге, на рупе, на рекхе
Акарман, Абхарман, Агандже, Алекхе
эта мантра представляет собой несколько строк священного бани сикхов «Джап
Сахиб», написанного Гуру Гобинд Сингхом. В ней описаны качества Бога, с
которыми вы сольетесь во время медитации. Это отразится на вашем
психофизическом состоянии. Произнесение этой мантры освобождает от
депрессии и гнева, помогает преодолеть психологические проблемы и душевные
травмы.
Вот слова Йоги Бхаджана о мантре: «Если вы повторяете эту мантру хотя бы 11 раз
в день, то вам больше ничего не нужно, вы будете в благодати.
Никто не причинит вам вреда, т.к. вас защищает Бог.
Никто, ни одно живое существо не сможет дать вам ничего подобного. Такая сила
присутствует только в Джап Сахиб.
70 из 79

 
Кажется, что мантра – всего лишь набор слов…
Но Бог запечатлен в каждом слове.
Если ваш мозг не очищен, то вы не можете справляться с тем, что преподносит вам
жизнь.
Мантра – простая вещь.
Решайте проблемы простым способом!
Вы думаете, что у вас есть другие средства, но это не так. У вас могут быть все
инструменты, но если ваш ум не очищен, вы не сможете справляться с вызовами
судьбы. Только обладая очищенным умом, можно жить легко».
МЕДИТАЦИЯ - Чувствовать Бога внутри себя - Карма

и Дхарма
Когда ваше намерение и стремление в ваших
действиях состоит в том, чтобы угодить другим,
чтобы все уважали вас и вам нравилось ваше
окружение, вы манифестировали кармические
мысли. Когда вы делаете что-то коллективно для
всех, независимо от вашей личности, чтобы служить
другим и объединять их, это дхарма. В карме ты для
себя. В дхарме ты для всего.
Сядьте прямо, скрестив ноги. Возьмитесь за руки, правая ладонь над левой, перед
сердцем. Локти расслаблены. Глаза закрыты. Повторяйте мантру «Ang Sang Wah-
hay Guroo» от Nirinjan Kaur, подтягивая пупок вперед и назад пятью ударами в
ритме с мантрой. Вы будете удивлены тем, что он делает. Почувствуйте Творца
внутри себя. Продолжайте в течение 11 до 31 минут. Чтобы закончить, глубоко
вдохните и полностью выдохните. Глубоко вдохните, удерживайте и вытяните
позвоночник и руки вверх в замке, выдохните и расслабьтесь
Доброта в тебе - Летнее солнцестояние III

#M 163/2
Когда вы видите Бога во всем, вы видите все, что есть Бог. Но если вы не можете
видеть Бога во всем, вы вообще не можете видеть Бога! Станьте простыми,
добрыми учителями. Что-то будет сделано для вас, и все придет не к вам, но к
доброте в вас. Пообещайте искренне, что будете сиять, и обо всех ваших
проблемах позаботятся.
Продолжайте в том же духе и делитесь друг с другом хвалой Господа. Не будьте
фанатичными или ленивыми, эгоцентричными или сумасшедшими. Просто будь.
Научитесь терпеть критику и оскорбления. Вот почему Бог привел вас сюда,
чтобы дать вам опыт и прикоснуться к вам.
71 из 79
МЕДИТАЦИЯ - Почувствуйте Бога

внутри себя
1. Сядьте прямо, скрестив ноги.
Положите
Meditationsсложенные
for the ладони
Newна Millenniu
уши так, чтобы пальцы были
направлены назад. Глаза закрыты.
Монотонно повторяйте из пупка:
«Бог и я, я и Бог - одно».
Продолжайте 3 минуты. В
The Kindness
з авершение in вдо
г лубо к о Youх нит- Summer
е, S
задержите и вытяните
Yogi Bhajan, позвоночник.
Ph.D. - June 22nd, 2001 - Ram D
Выдохните. Повторите еще 2 раза,
задерживая
You come toдыхание как можно
Summer Solstice to recharge your ba
дольше.
and develop courage. Psychologically, sociological
2. Таnotжеlet поза. Повторяйте
you rest. The food and изway
пупка
of life are preci
мантру Ниринджана Каура «Хуми
into a double-barreled gun and fired. хум
брахм хум». Сконцентрируйтесь на пупке и почувствуйте Бога внутри себя.
Продолжайте 11 минут.
Tomorrow (1:15:30) В завершение
yogic knowledge глубоко
will be needed by theвдохните, задержите,
world at large. A good yoga teacher
вытяните позвоночник и максимально
per month, provided they надавите
work it likeна уши. Выдохните.
a business and stay clearПовторить
of ego. Some teach out
еще 2 раза. Расслабьтесь.
teachers to serve, pass on the message and uplift other human beings. Drop your fears
the phoenix rises out of the ashes! You have to lead and help six billion people! You have
bifurcate the micro consciousness into the macro consciousness of a person and chan
their magnetic field
Четырёхтактное is relevant
дыхание дляto интуиции
the magnetic(LA936)
force of the heavens unto the sun and
When we bow to the Siri Guru Granth Sahib, we actually bow to our understand
permutation and combination of molecular changes into the magnetic projection of the
В эпоху Водолея andинтуиция станет
it can never принципом
change. идентичности.
Many scriptures may have tons Это
andнебольшая
tons of wisdom, but th
медитации, чтобы timeувидеть,
and space насколько хорошо and
according to longitude мыlatitude.
можем заставить
It affects наш pulls you
your attitude,
собственный гипофиз работать
you deal наworld
with the нас. Вы
as aдолжны знать реальность,
pleasant human being. An angelполагаясь на to be pleas
has an angle
интуицию. Не на знания. ( КогдаAреальность
to be rational. beast has a становится знанием).
power to strike head-on, no matter what happens. Ta
sometime, and see how sad you make that person. Meet your enemy sometime, an
wonderful he feels.
МУДРА: Сложите пальцы как в Сат Крийи ( все переплетены,
кроме
When указательных
I love somebody, I –yell
ониandпрямые
scream to и смотрят наверх.
test out his psyche.Большие
First the guy feels t
пальцы тоже переплетены, правый сверху, последним
happened. When he starts thinking it must have a purpose, I start smiling, because the
ofпальцем
the person’s в замке оказывается
endurance—how левыйaffects
calamity мизинец).
the psyche and how well they can
ГЛАЗА: Закрыты на 9/10.
clean. Kundalini Yoga was originally developed as the science that teaches us to absorb
ПОЗА:
come Простая
out with поза,
grace and мудра of
the wonder помещена
life. It taps перед собой,
the reserve чуть
serpent power within
ниже носа, таким образом,
anything and still look great. чтобы сквозь слегка приоткрытые
глаза видеть кончики указательных пальцев.
Life is plus and minus,
ДЫХАНИЕ: Вдохbutразбит
for some,
на 2+2=5.
четыреThey add inВдыхать
части. smiles, warmth,
мощноlove and pas
goчерез
one stepрот further
буквойto«о»
meet and shake
( один вдох=hands. KindnessОдин
1 секунде). is theмощный
most powerful thin
man-“kind”!
выдох через When you are kind in character God serves you. “In God I dwell” mean
нос (1 секунда).
kindness, consciousness and sweetness towards people. When you see God in all, yo
you cannot see God in all, you cannot see God at all! Become simple, kind teachers. T
Время: Продолжать такое дыхание 16 минут .
and things will come, not to you, but to the kindness in you. Make a sincere promise
your problems will be taken care of.
72 из 79
Keep up and share the praises of the Lord with each other. Do not be fanatic or lazy
be. Learn to tolerate criticism and abusiveness. That is why God brought you here,
 
 
 

Завершение: Вдох, задержите дыхание на 20

секунд, а руки раскиньте в стороны
параллельно полу, ладони направлены
вверх. Это даст возможность сбалансировать
центральный канал. Выдох. Глубокий вдох,
задержите дыхание на 20 секунд, руки в
стороны, сидите очень прямо и
вытягивайтесь наверх. Выдох. Глубокий вдох, задержите дыхание на 20
секунд, руки в том же положении, раскройте пальцы, направьте всю
свою энергию в руки. Выдохните и расслабьтесь.
26 и 27 сентября у нас была возможность снова встретиться и вместе

помедитировать. Я рекомендую эту крию, которую мы практиковали в
прошлое воскресенье. Вы можете делать это за 40 дней. Это хорошо
для вашего эго, вашего плохого и
хорошего эго. В этой крийе вы
столкнетесь со своим подсознанием.
🔸 NM140 - 01.06.1994 - Мадхур Наин
Крия
🔸 Общее время: 31 мин.
Поза A
🔸 Поза: сядьте в удобную позу.
Прямой позвоночник. Подбородок,
грудь наружу.
🔸 Глаза: скрученные,
сфокусированные на подбородке.
🔸 Руки: пальцы в гьян мудре,
указательный и большой вместе. Сидя на
коленях.
🔸 Мантра: повторяйте «Хар, хар, хар,
хар… ..»
🔸 Движение: накачивайте пупок при
каждом повторении «Хар».
🔸 Дыхание: долгое и глубокое, дышите
отдельно от звука «Хар». Время: 25
минут.
73 из 79
Поза B 🔸 Поза: все еще в легкой позе, поднимите руки над головой и
сложите руки вместе.
🔸 Мантра: продолжайте повторять «Хар, хар, хар, хар… ..»
🔸 Те же глаза, то же дыхание, то же движение пупка.
🔸 Время: 6 минут
🔸 Окончание: вдохните глубоко, держите руку там, сжимайте,

сжимайте, выдыхайте огнём. Снова глубоко вдохните, сожмите тело,
каждую мышцу, от носка до макушки, выпустите наружу. Сожмите,
глубоко, глубоко, сожмите. Вдохните, сожмите, попытайтесь сделать
еще немного, сократите тело, выдохните, расслабьтесь.
МЕДИТАЦИЯ - исправление сенсорной системы #NM 0414
Вот медитация, которую я

рекомендую практиковать
после Сурджи. Это для того,
чтобы найти дорогу назад,
когда вы чувствуете себя
потерянным или не можете
найти дорогу.
NM 0414 - Время: 11 минут
-Положение руки: Держите
правую руку вверх
указательным пальцем прямо
вверх (удерживая другие
пальцы большим пальцем).
-Рука находится перед правым
плечом, локоть расслаблен.
Ладонь обращена вперед. Вытяните левое предплечье вперед параллельно
земле, держа руку в кулаке большим пальцем наружу.
- Глаза закрыты.
- - Дыхание: долгое глубокое дыхание.
- - Мантра: мысленно повторяйте «Вахе Гуру Джио» Бхаи Автара Сингха (вы
можете найти песню в проигрывателе «Сикхнет Гурбани»).
74 из 79

- - Наблюдения: держите указательный палец, кулак и точку пупка плотно.

- Соедините внутреннее ухо с пупком и двигайте им в ритме музыки.
Переваривайте звук.
- - В завершение: вдох, задержка, сожмите указательный палец, кулак и точку
пупка, выдохните. Повторить еще 2 раза.
МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ТЕЛА БЕЗ ЕДЫ

to maintain the body without having to eat
1970
ЧТО ОН БУДЕТ ДЕЛАТЬ ДЛЯ ВАС
Эта медитация будет выстраивать (создавать)
окружение силы(вас в окружении силы) и
электромагнитное поле. Это позволит вам создавать
(рисовать) в свободную энергию (электронов, протонов,
нейтронов) из вселенной, так что вы можете
поддерживать ваше тело, без пищи.
Как это сделать

Сядьте в простую позу, позвоночник вытянуть прямо,
руки вытянуты вперед параллельно земле и ладонями
вверх, пальцы .
1). Очень медленно двигать руки назад, насколько
это возможно, держать их параллельно земле
и ладонями вверх, пальцы вместе.
2).Затем верните руки очень медленно
в исходное положение, так что стороны
ладоней почти коснулись перед вами.
Продолжайте в томже темпе.
В то время, пока вы делаете
медитацию, представьте себя окруженными
силой, исходящей из коронной чакры
(верхняя часть головы), к ладоням. Когда
ладони приближаются друг к друга,
чувствовать и противостоять их притяжению.
Именно эта сопротивление, которое строит
энергию в Вас .
Продолжайте медитацию От 11 до 31 минут. В
конце расслабите руки, опустив вниз к вашим бокам,
руки в центре
Перед грудью, ладони 2-3 дюйма часть.
3). Перемещайте ладони вперед и назад немного.
Почувствуйте притяжение между ними.Осознайте
энергетический шар между ладонями.
Survival Kit
MEDITATIONS & EXERCISES FOR STRESS & PRESSURE OF THE TIMES
75 из 79
By YOGI BHAJAN
compiled by S.S. VIKRAM KAUR KHALSA & DHARM DARSHAN KAUR KHALSA
page 17-18
МЕДИТАЦИЯ ПОМЕНЯТЬ НЕСОВЕРШЕННУЮ НАТАЛЬНУЮ КАРТУ

5 октября 1978
В простой Позе с прямой спиной , поднять
правую руку прямо к правой стороне тела под
углом 60 °, локоть заблокирован держать руку
идеально прямой. Вытянуть и сложить все пальцы,
и ладонь выпрямлена продолжение руки. Согните
левую руку, предплечье на уровне груди, пока она
не прикоснется непосредственно на уровне сердца,
сохраняя предплечья параллельно земле, большой
палец и другие растопыренны, далеко друг от друга
, насколько это возможно .
Глаза сосредоточиться на кончике носа, и
удерживайте позу для 10,5 минут, поддерживая
дыхание под вашим контролем все время. В
последние 30 секунд, глубоко вдохните и
полностью выдохните в мощно и непрерывной паттерн натальной карты .
После раслабте руки в медитативном состоянии и идти в самую глубокую
возможную медитацию в течение 2 минут, затем сделайте глубокий вдох, и
выдох Абсолютно как мантра поется (один раз) .
Narayan Hari Narayan
КОММЕНТАРИИ: Вы должны чувствовать тепло в пальцах левой руки,
когда они растопырены по максимуму. (Через некоторое время пальцы будут
пытаться закрыться. Вы должны пройти через это и держать, с очень широко
открытыми пальцы. Дыхание тоже захочет стать автоматическим под действием
собственного шаблона, но вы должны контролировать его все время.)
Если телу становится неудобно, медитируйте на дыхании, а не на боли.
Эта медитация меняет картину баланса знака зодиака, под которым вы
родились , и любые дефекты в нем вызваные дефектом в электромагнитном
поле Земли, которые запечатлены в исходном или Восточном (справа)
полушария головного мозга. Эта медитация изменяет его .
MEDITATION TO CHANGE AN
IMPERFECT NATAL CHART
October 5, 1978
In Easy Pose with a straight spine, extend right arm straight out to the right side of
the body at an angle of 60°, with the elbow locked holding the arm perfectly
straight. Extend and join all the fingers and thumb in line with the arm. Bend the left
76 из 79
arm, drawing forearm into chest until it rests directly in front at heart level, keeping
the forearm parallel to the ground, with the thumb and fingers spread as far apart as
possible.
Eyes focus at tip of the nose, and hold the posture for 10,5 minutes, keeping the
breath under your will at all times. For the last 30 seconds, deeply inhale and
completely exhale in a powerful and continuous unbroken pattern.
Then rest the hands in a meditative position and go into the deepest possible
meditation for about 2 minutes, then inhale deeply, and exhale completly as the
mantra is chanted (once).
COMMENTS:You should feels heat in the fingers of the left hand if they are spread
to the maximum. (After a short while the fingers will have a tendency to close. You
must go through this and keep than wide open. The breath, too, will want to fall under
its own pattern but you must control it at all times.)
If the body becomes uncomfortable, meditate on the breath and not on the pain.
This meditation changes the pattern balance of the zodiac sign under which you were
born, and any defects in it cause defects in the earth's electromagnetic field which
are imprinted into the initial or Eastern (right) hemisphere of the brain. This
meditation changes it.
KY медитации, чтобы успокаивать ум

.
Что он будет делать для вас
Эта медитация будет Успокоение ума в течение
3 минут положение рук называется "мудра, что
нравится ума." Будда дал своим ученикам для
контроля над
умом.
как это
сделать
Сядьте в позу
легко с
прямым позвоночником. С согнуты локтях,
возьмите руки вверх и, пока они встречаются в
передней части кузова на уровне сердца. Локти
должны быть проведены почти до уровня руках. Согните указательный
пальцы каждой руки в сторону ладони. Присоединяйтесь к ним друг с
другом, чтобы они вместе прессы по второй сустав. Средний пальцы
вытянуты и встречаются в кончиках пальцев. Остальные пальцы
свернувшись в руке. Пальцы встречаются на кончиках
пальцев. Держите мудра около 4 дюймов от тела с вытянутыми
77 из 79
   

пальцами направлен от тела.

Сосредоточьтесь на кончике вашего носа. Вдохните полностью и
задержите дыхание, повторяя мантру на ваш выбор 11 - 21
раз.Выдохните, задержите дыхание вне, и повторить мантру
одинаковое количество раз. Практика в течение 3 минут.
78 из 79
 

Мантры
Какова цель пения мантр?
Состояние, к которому мы стремимся, называется "Анахат".
Это слово часто переводится, как "бесконечный звук, не имеющий источника''
или состояние вибрации.
Пение, повторение мантр — инструмент для настройки себя в унисон с этим
состоянием.
Человека можно представить, как музыкальный инструмент, Божественный
инструмент. Если прикоснуться к его струнам, все миллиарды клеток тела начинают
вибрировать.
Вибрации этих струн определяют нашу форму на всех уровнях: физическом,
эмоциональном и ментальном.
Ви рирующая струна принимает в зависимости от вида вибрации
определенную форму. Если изм нить вибрацию человеческих "струн" изменится и
ваша форма и все ваши проекции в этом мире. И с вами будут происходит
совершенно другие события.
Представьте себе, что вы были кубом, а стали шаром, все ощущения движения
и динамического взаимодействия с окружающим миром полностью изменятся.
Aadh Such, Jugaad Such, Hai Bhay Such, Nanak Hosee Bhay Such
Сила этой мантры в том, что когда человек застревает, она проникает сквозь все. Он проведет
вас через это. Во Вселенной нет ничего, что могло бы его остановить. ~ Йоги Бхаджан
79 из 79
б

е

Ретрит

Загружено:

Сведения о документе

Описание:

Авторское право

Поделиться этим документом

Поделиться или встроить документ

Параметры публикации

Этот документ был вам полезен?

Это неприемлемый материал?

Описание:

Авторское право:

Ретрит

Загружено:

Описание:

Авторское право:

Ретрит

"Живите как Свято 👳 ,

”Человек, смесь святого и воина - это целостная личность.

"Мы медитируем, чтобы наш ум был острым и внимательным.

"Идите внутрь и слушать свой внутренний голос. Каждый вопрос имеет ответ.

calmly on the flow of energy ••• any

20 elbows (2b). Continue for 3 minutes.

Теперь вытяните руки параллельно полу, по-

Exercise 5. Cobra Pose, stick the

Keeping up the same position, chant

Комментарии: Эта крийя балансирует ауру и

ПОТЕНЦИЯ И МУЖСКАЯ ЭНЕРГИЯ

Встаньте на четвереньки, поднимите согнутую в

свергнуты или убиты, когда становились импотентами.) Кроме того, обладая

BOWING JAAP SAHIB

совершенно противоположные вещи. Мантра даст вам нечто, противоположное

2. В том же положении поднимаем

3. Вытягиваем руки вперед,

4. Начинаем поочередно бить

5. Встаем на ноги и двигаемся с закрытыми глазами в такт музыке. 10 минут.

1. Ноги, протянутые вперед, согните правую

Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 20 секунд, при этом отклоняйте

1. Начать в Позе Треугольника, пятки на

КОММЕНТАРИИ: Эта kriya ВЫЛЕЧИТ

ВЫ - ВСЕЛЕННАЯ! Если Вы не красивы и

14 октября 1971 "Проповедь по Двум Подушкам"

Мгновенное открытие сердечной чакры :

WHAHE GURU KRIYA

А. Войдите в Позу Стула (колени согнуты,

G. Прогибы позвоночника, Сразу же перейдите на колений пятки,

КОММЕНТАРИЙ: Повторяя мантру, переводите фокус

Выведите правую ногу вперед, согнув ее так,

Крия знать через интуицию (для Священного пространства)

тела. Выдохните. Повторите еще 2 раза. Расслабьтесь, вращайте

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ И ДУШЕВНОЕ РАВНОВЕСИЕ,

ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ РАННЕ МЕНОПАУЗЫ.

21 июля, 1977. 1. В положении стоя, соедините вместе пятки и колени. Стопы

Остава тесь в этом выполня те глубокое,

положении и споко ное

2. Из предыдуще позиции медленно

Данное упражнение предотвращает наступление ранне менопаузы и борется с

Это упражнение прорабатывает такие труднодоступные места позвоночника,

4. Поставьте ноги на ширину, как в 3 упражнении и начните выполнять

Ритм: 15 секунд - полны цикл движения. Время: 1,5

Это упражнение предназначено для развития

3. Лягте на спину с бедрами, прижатыми к груди, лоб к коленям

4. Примите Позу Ворона с

своей утробе, она создает мужчину в

КРИ Я ДЛЯ ЛЕВИТАЦИИ

Крийя Реализация намерений

на Международном фестивале Йога Белой Тантры в 2013 году

Эта крийя направленна на реализацию своих

7. Релакс. Ложимся на спину. Можно

Yogi Bhajan, 10 July 1975

WORKING THE TOTAL SELF

Exercise 5. Stand with the legs

Упражнение 8. Перейди в треугольник.

Упражнение 13. Примите позу лука

ards, it relaxes. Continue

Упражнение 14. Сядьте в простую позу.

ust outside the armpit.

Упражнение 18. Сядьте в простую позу. Скрестите руки

Упражнения 4 и 5 уравновешивают ауру и сексуальную энергию.

«СА РЕ ГА МА ПА ДА НИ СА» в упражнении 17 - это мантра земли.

на Международном фестивале Йога Белой Тантры в 2013 году