Вы находитесь на странице: 1из 14

Дневник питания за ________________________________ (период)

День 1 Питание Питье

Голод Сытость Физическая


перед (после активность
Условия (где, при едой еды Что/Сколько
каких (1-5) (1-5) (стаканы или
Время Продукты Порция обстоятельствах) мл)
7 омлет 1 вода
11 йогурт 1 200 мл кефира
13 суп говяжий 1 300 мл
17 бутерброд 2 200 мл вода
18 прогулка
19 макароны с креветками вода 200 мл

День 2 Питание Питье

Голод Сытость Физическая


перед (после активность
Условия (где, при едой еды Что/Сколько
каких (1-5) (1-5) (стаканы или
Время Продукты Порция обстоятельствах) мл)
7 каша овсянная 1 вода 200 мл зарядка
11 фрукты 1 200 мл вода
13 суп 1 200 мл кефира
17 молочный суп 1 200 мл
18 прогулка
19 тефтели 1 100 мд
День 3 Питание Питье

Голод Сытость Физическая


перед (после активность
Условия (где, при едой еды Что/Сколько
каких (1-5) (1-5) (стаканы или
Время Продукты Порция обстоятельствах) мл)
7 яйца 1 200 мл чай
11 фрукты 2 200 мл воды
13 суп 1 100 мл воды
17 бутерброд 1 100 мл воды
18 прогулка
19 блины 1 200 мл чай

День 4 Питание Питье

Голод Сытость Физическая


перед (после активность
Условия (где, при едой еды Что/Сколько
каких (1-5) (1-5) (стаканы или
Время Продукты Порция обстоятельствах) мл)
7 сухие завтраки 1 200 мл воды
10 фрукты 1 200 мл воды
11 шоколад 1
13 суп 1 100 мл воды
17 пица 1
18 прогулка
19 котлеты 2 200 мл воды

День 5 Питание Питье

Голод Сытость Физическая


перед (после активность
Условия (где, при едой еды Что/Сколько
каких (1-5) (1-5) (стаканы или
Время Продукты Порция обстоятельствах) мл)
7 сырники 1 200 мл чай
11 фрукты 1 200 мл вода
13 суп 1 100 мл воды
17 мясо 1 100 мл воды
18 прогулка
19 курица 1 200 мл вода

День 6 Питание Питье

Голод Сытость Физическая


перед (после активность
Условия (где, при едой еды Что/Сколько
каких (1-5) (1-5) (стаканы или
Время Продукты Порция обстоятельствах) мл)
7 сырники 1 100 мл воды
11 фрукты 1 200 мл вода
13 суп 1 200 мл вода
17 салат 1
18
19 котлеты 1 200 мл вода

День 7 Питание Питье

Голод Сытость Физическая


перед (после активность
Условия (где, при едой еды Что/Сколько
каких (1-5) (1-5) (стаканы или
Время Продукты Порция обстоятельствах) мл)
7 каша 1 200 мл чай
11 фрукты 1 100 мл воды
13 суп 1 100 мл воды
17 драники 1 200 мл вода
18 1 прогулка
19 салат 1 200 мл вода
Комментарии

183 ккал,Б 18.6,Ж 3.6г,У 18.2 г


68 ккал,Б 5г, Ж 3.2г, У 3.5г
36 ккал, Б2,52 г, Ж1,2г, У3,53г,
412ккал,Б 12г, Ж 9,5г, У 65,4г

289 ккал,Б11,26 г,Ж2,1г,У55,72 г

Комментарии

362 ккал,Б 11,92 г,Ж 6,9г,У 59,52 г


354 ккал,Б9,4 г,Ж11,58г,У 54,08.2 г
136 ккал,Б 18.6,Ж 3.6г,У 18.2 г
112 ккал,Б 3,86г,Ж 3,03г,У 17,75 г

150 ккал,Б7,4 г,Ж 9,1г,У 9,6 г


Комментарии

157 ккал,Б12,7г ,Ж11,5г,У 0,7 г


88 ккал,Б 0,33 г,Ж 0,06г,У 21,05 г
173 ккал,Б 0,5г,Ж 0,2г,У 15,18 г
417 ккал,Б 7,5,Ж 9,8г,У 74,4 г

189 ккал,Б 5,1,Ж 3,1г,У 32,6 г

Комментарии

358 ккал,Б 11,38г,Ж4,83г,У69,47 г


88 ккал,Б0,33,Ж0,06г,У 21,77 г
371ккал,Б5,3г,Ж15,1г,У51,7 г
13 ккал,Б1,97г,Ж 0,09г,У1,2 г
257 ккал,Б 10,8г,Ж 8,97г,У 25,68 г
164ккал,Б 12.6г ,Ж5,3г,У20,02 г

Комментарии

183 ккал,Б 18.6,Ж 3.6г,У 18.2 г


88ккал,Б 0,33гЖ 0,06г,У 21,77 г
133 ккал,Б1,97г,Ж 0,09г,У1,2 г
183 ккал,Б 18.6,Ж 3.6г,У 18.2 г

183 ккал,Б21,2,Ж11г,У 0 г.

Комментарии
232 ккал,Б 18.6,Ж 3.6г,У 18.2 г
351ккал,Б4,7 г,Ж9,3г,У64.2 г
165 ккал,Б 21,77г,Ж7,95г,У0 г
57 ккал,Б1,4г,Ж4,1г,У3,3 г

220 ккал,Б 18.6г,Ж 12,22г,У 8,7 г

Комментарии

100 ккал,Б 4г,Ж 2г,У 18.2 г


324 ккал,Б2,9г,Ж9,1г,У54,08 г
17ккал,Б2,26г,Ж0,81г,У0 г
127 ккал,Б2,7г,Ж4,5г,У 18.6 г

1837ккал,Б 16,04г,Ж9,26г,У9,41 г
Дневник питания за ___________________________

День 1 Питание

Продукты,
Время блюда Порция
_________________________ (период)

Питание Питье
Условия (где, при Голод Физическая
Что/Сколько активность
каких (по шкале от 1 (стаканы или мл)
обстоятельствах) до10)
Комментарии

Вам также может понравиться