Как избежать туннельного синдрома?

5-
минутные упражнения для суставов рук
  

 11:55 03/12/2013

Майя Миличь 
АиФ

Чрезмерное увлечение современными техническими новинками, будь то мобильный телефон или

компьютер, приводит к развитию «запястного синдрома» — это заболевание чревато острыми
болями в кистях рук, онемением пальцев и даже — операцией.
Туннельный синдром — заболевание, характерное для офисных сотрудников, подростков,
игроманов всех возрастов и людей, увлеченно использующих свои мобильные телефоны для
общения в Сети.

Справка
Истории sms-сообщений уже более 20 лет. Первое SMS было отправлено 3 декабря 1992 года.
Сегодня каждую секунду во всем мире отправляется более 200 тысяч SMS — это около 7
триллионов сообщений в год.
Туннельный синдром, он же «запястный» синдром — это общее название для ситуации, когда
нерв в руке или ноге зажимается с нескольких сторон, что и вызывает болевые ощущения.

Самая распространённая причина заболевания — долгая работа за компьютером в неправильном

положении. Среди других причин — неправильный изгиб руки при использовании современных
средств коммуникации (планшеты, ноутбуки и др.), травмы и сильные ушибы кистей рук.

Также к туннельному синдрому может привести напряжение пальцев при наборе SMS. Так, в 2010
году стало известно о 16-летней американке, школьнице Энни Левитц, которая отправляла около
100 SMS в течение суток. Из-за своего фанатичного увлечения девушка потеряла подвижность
запястьев и пальцев, а от боли в руках её спасали каждодневные уколы сильного анестетика.
Этот случай заставил специалистов говорить о том, что проблемы с кистью возможны не только у
офисных работников или профессиональных спортсменов, но и у всех, кто слишком часто и
активно пользуется своим мобильным телефоном или планшетом.

Упражнения для суставов рук

Первые симптомы туннельного синдрома — боль, покалывание и онемение в кистях рук,
неприятные ощущение при сгибания кисти, большого и указательного пальцев.

Диагностика
Определить заболевание на ранних стадиях можно, соединив тыльные стороны кистей и опустив
руки вниз. Локти должны быть направлены в разные стороны, запястья согнуты под прямым
углом. Если в течение одной минуты появляются боль или неприятные ощущения — это плохой
признак и стоит заняться профилактикой «запястного синдрома». Точный диагноз ставится при
осмотре у невролога — с помощью электромиографии можно установить степень повреждения
мышц предплечья.
Лечение при острой боли, сильном воспалении и тяжёлом течении туннельного синдрома
назначают медикаментозное, но если оно не помогает — это показание к оперативному лечению
(открытым способом или эндоскопически).

Основой профилактики туннельного синдрома являются упражнения, которые, особенно при

наличии первых симптомов «запястного синдрома», стоит делать ежедневно и регулярно. Чем
чаще вы будете делать перерывы в работе для выполнения упражнений, тем больше пользы они
принесут, так как они улучшают кровообращение в мышцах запястья и способствуют их
растяжению.
 Инфографика АиФ
Также важно правильно обустроить своё рабочее место за компьютером, соблюдая
определённые правила:
o Когда вы сидите за столом и работаете с клавиатурой, угол сгиба руки в локте должен
быть прямым (90°).
o При работе с мышкой:
– кисть должна лежать на столе как можно дальше от края;
– кисть должна быть прямой;
– локоть при этом должен находиться на столе.

o Желательно наличие специальной опоры для запястья — это может быть коврик для
мыши, особой формы клавиатура или компьютерный стол со специальными силиконовыми
подушечками.
o Стул или кресло должны иметь подлокотники.

Организация режима труда и отдыха

При работе с мышкой рекомендуется делать 10-ти минутные перерывы, но это не
должен быть пассивный отдых. Это не отдых от движений. Это отдых от клавиатуры
и мыши.
Полезно делать упражнение с помощью кистевых пружинных эспандеров -
резиновых.

Кроме того, эффективными являются следующие упражнения.

 Встряхните руки.
 Сожмите руки в кулак, подержите в течение 3-х секунд, затем максимально
разожмите и подержите 6 секунд. Повторите 10 раз.
 Протяните руки перед собой, 5 раз поднимите и опустите их.
 Опишите кончиками пальцев 10 кругов.
Методично 10 раз подряд надавите одной рукой на пальцы другой руки.
С помощью этих упражнений Вы улучшите кровообращение в мышцах, а также
разомнете другие мышцы рук.
Главное, чтобы движения были разнообразными. Следует помнить, что КТС - СЗК
возникает у людей не только потому, что они делают монотонные движения, но и
потому, что они это делают часами, днями, месяцами.
К профилактическим методам уменьшения усталости кисти и всего организма при
работе с компьютером, относятся введенное в
Крымском республиканском центре реабилитации зрения система эргономических
упражнений, основанных на принципах эргономической аэробики, и включающая
профилактические и реабилитационные упражнения.