Вы находитесь на странице: 1из 136

ПАКО СЕЙРУЛ-ЛО

ВАРГАС
первый пост Декабрь 2017 г.
рисунки и иллюстрации Кариес Здоровье Сантана
дизайн обложки Виза Лайя Морас
текстыXesco Espar
Хавьер Хорхе
Марсель-ли Массафрет
Жерар Морас
Хосеп Мария Падуллес
Даниэль Ромеро
Франсиско Сейрул-ло
Ричи Серрес
Жоан Соле
Хулио Тоус
техническая координация
Жерар Морас
Франсиско
Сейрул-ло
графический дизайн и верстка Виза Лайя Морас
лингвистическая ревизия Лиа де ла Крус
(литературное агентство Letras
Propias)
печать Графика MB (Pallejá)
обязательный депозит B25524-2017
ISBN 978-84-697-7009-2
ТРЕНИРОВКА
СПОРТАМ

КОМАНДА
FRANC IS COS EIR UL -LO VARGAS

í \ ®0 »D И
/ преданность

/
/
об этой книге

/ Глава 01
¿структурированные тренировки для командных видов
спорта?

/ Глава 0 2
условная структура

Йодо стремится
Трёхмерная и четырёхмерная силовая
тренировка Как применить силу в игре? Как сила
выражается во времени?
Диапазон движений как способность облегчения силы
/ Глава 0 3

1 9 2 координационная структура
Задача: фундаментальный элемент структурированной

тренировки Проекция конкретного спортивного движения в

игре

/ Глава 0 4

240 когнитивная структура

Сложность в принятии решений и знании игры

/ Глава 0 5

258 социально-аффективная структура

Эмоции при принятии решений

402 /
278/
3 0 8/

3 3 8/

368/
кие ссылки

Глава 0 6
интегриро
ванная
временная
организац
ия
четырех
структур

Глава 07
Включение
превентивн
ых
действий в
тренировоч
ный
процесс

Глава 0 8
контрол
ь
нагрузки
в
командн
ых
видах
спорта

студент
ы,
истинная
сила
Мастера

библиог
рафичес
посвятить это
seiruHo, seirul.lo, s eiru l-lo, seirulo ...: вариации на тему паганини

Я выбрал три репрезентативных


соматических маркера моего
Пако Сейрул-ло и его двойная
фамилия сами по себе являются взаимодействия с Пако за последние
динамической системой. Со средней два десятилетия.
точкой, низким, с дефисом или
вместе, это выглядит одинаково, но
это не так - или это фрактал ...?
ВКЛЮЧЕНО, его величина не может
быть ограничена компьютерами,
поскольку они не допускают
использование ".lo" в качестве метки.
НЕВОЗМОЖНО найти другую
ссылку, которая больше настраивала
нас в нашем мышлении через
альтернативные и неизвестные
маршруты. НЕПРАВИЛЬНАЯ
ИНТЕРПРЕТАЦИЯ, как никто
другой, Поколение
непосредственности Эйнштейна не
имеет терпения, чтобы позволить
тесту подняться достаточно долго, а
затем приготовить его так, чтобы оно
развивалось до бесконечности в
бесконечных вариациях. Более 20 лет
назад на курсах в Лас-Пальмасе со
мной случилось то же самое, но я
принял решение отправиться в
путешествие «Hacia Rutas Salvajes».
Сначала с помощью переводчиков,
позже один; Я мог бы сказать, что
выучил язык, но точнее сказать, что я
все еще «в пути».
Дистанционно-волевая маркировка.
В себе

Очевидно, они должны


принадлежать к тому
фантастическому, но короткому
периоду времени, когда мы вместе
завтракаем каждый день. Это был
первый и последний раз, когда мне
нравилось просыпаться каждый день
с мыслью, что мне нужно идти на
работу; извините ... чтобы
насладиться.

Социально-аффективный маркер.
Мой первый день «по контракту» в
баре <состоял из посещения
тренировки Пако с двумя игроками,
которые оказались в худшей
ситуации в спорте; "Внештатный".
Часть сеанса прошла в темноте,
потому что не имели права одеваться.
Поза, темп, управление близлежащим
пространством, правильное слово,
план задач выполняются с
максимальной интенсивностью, но с
детской улыбкой. Я подумал: «Я не
смог бы так успешно справиться с
такой ситуацией». Спустя годы
судьба привела меня к похожей
ситуации, если возможно, даже более
драматичной: 3 чемпиона мира в
группе из 5 розовых фуори. Я
замаскировался под Сейрул-ло.
просить о скидках, вы отправляете
его в душ, прежде чем применять
скидку, и так каждый день.
Улучшения, которые

В первый день работы рядом с ним -


он не ранжируется, ридикюлирует ...
- он сказал мне: «Через 5 минут ты
выйдешь на поле с Х, сделаешь
тесты, которые сочтёшь
подходящими, и скажи мне, думаешь
ли ты, что он сможет сыграть в
воскресенье». Комнатный мороз. ..
«Не волнуйтесь, он самый
профессионал из всей команды и сам
укажет вам дорогу». На 90-й минуте
игры я пережил тяжелое испытание
на случай, если этот важный игрок
получил травму после того, как дал
зеленый свет. Библиотека газеты
напоминает мне об итогах: «Бар
предложил своим поклонникам
выставку игры и желания. «Камп
Ноу» завибрировал в команде,
поскольку о нем больше не
вспоминали. В понедельник я
вернулся в раздевалку, готовый
съесть весь мир и с безупречной
уверенностью, которую дал мне
Пако.

Условный маркер.Выдающийся игрок


отсутствовал почти два месяца, и
никто не знал, что с ним делать. Пако
сказал мне: «Возьми это, кто тебя
мало знает, и вложи в это силовую
работу. Когда он начинает доверять
вам и задумывается о том, чтобы
Никколо Паганини был виртуозным
генуэзским скрипачом - как и
фамилия

Они произошли за две недели,


больше я их никогда не видел, но
красота пришла позже. Он был
сыгран в воскресенье на «Бернабеу»
после 14 игр без поражений и с
мечтой, что это все еще возможно. На
прошлой неделе Пако тренировал
этого вундеркинда, как если бы он
был на четверых. Эти длинные шаги
кошачьего, делающего диагонали, и
лозунги запомнились мне: «Вы сами
решаете, какое восстановление вам
нужно, скажите мне, сколько серий
вас оптимизируют, регулируют
частоту и амплитуду…». Он был
выигран в Мадриде через 8 лет, этот
игрок забил, и благодаря
посредничеству капитанов я получил
бонус, эквивалентный половине
моего контракта, и все благодаря
Пако.

Я особенно рад раскрыть этот


последний маркер, потому что в
вариациях вокруг университета
Сейрул-ло есть тот, который говорит,
что «физической подготовки не
существует» или «является
теоретиком, который не заставляет
игроков работать».
SeiruMo - из 19 века, чьи композиции его душу дьяволу. Невозможно
и «причуды» перевернули его принять музыку так далеко от
сверстников не только из-за его устоявшейся, бесполезно даже
огромной сложности, но и из-за пытаться ее интерпретировать. Это
технических трудностей, связанных с должно быть дело дьявола или, если
его интерпретацией. Его влияние подумать, второстепенная, неважная
было решающим для таких проблема, о которой скоро забудут ...
музыкальных гигантов, как Лист,
Брамс или Рахманинов. Франц Презрение - великий Фернандо
посвятил Кларе Шуман свои обнаружил нас в своем кресле - это
«Великие этюды Паганини» - 6 презрение, а не зависть, любимый
сочинений для фортепиано. Иоганнес вид спорта испанцев-каинитов.
пытался в своих «Вариациях на тему Зависть по-прежнему является
Паганини» сделать каждую из них испорченной любовью, тем, кем я
более крупной, пока она не хочу быть, но не могу или не
превратилась в «этюд». Сергей осмеливаюсь быть, поэтому я
сочинил до 24 вариаций на эту же перекладываю свои страдания на
тему («Каприз № 24») в своей победителя. К счастью, есть надежда
«Рапсодии на тему Pagani ni». Хотя на будущее искупление, если
они составляли целое, большее, чем завистник упорствует в своей
сумма частей, истинной страсти. В другой лиге или,
вернее, в другом виде спорта играют
плагиаторы, своего рода самозванцы,
Легенда гласит, что подросток специализирующиеся на том, чтобы
Никколо исчез с карты на несколько брать кредит других людей. Густая
лет, а когда он вернулся, его техника сеть влияния Бароджиана, миньонов
и виртуозность были такими, что все и ублюдков позволяет им скрывать
решили, что он продал секрет, источник своего вдохновения,
скрытый Грааль, который обычно
исходит от того, кто не придает
большого значения вундеркинду;
считает незавершенным, постоянно
развивается, похвалить нечего
тем не менее, потому что это лишь «Но, Пако, каков правильный
приближение очень многих вариант вашей фамилии?» -Тот,
который тебе больше всего нравится
возможных.
...
Иногда я представляю, как однажды «А как насчет тройного байпаса, я
ночью Сейрул °° на крыше должен позаботиться о нем?»
вздрагивает, он озорно улыбается и «Не обращайте на это внимания, это
носит Guarnen del Gesú между волшебный трюк ... вы знаете:
подбородком и ключицей. Его правая необходимое переосмысление себя,
нога расположена прямо над левым вдохновленное фракталами
бедром, как если бы он хотел Мальденброта и 32 вариациями
поправить тазовые вертелы своего Голдберга».
разбитого бедра. Он исполняет новую Великий Пако.
вариацию на ту же тему; К большому
отчаянию его плагиаторов, Хулио Тоус
Фахардо
притворному безразличию его
презирающих и вдохновению его
последователей, мы будем мечтать о
приближении к той общей нити,
которая позволяет нам создать еще
одну вечную вариацию наследия.
об этом BH
м
м ПМ

В 1991 году в центре INEFC Centro Они отлично ладили и вскоре сумели
de Barcelona родилась идеологическая преодолеть первые препятствия,
группа, сформированная вначале которые, несомненно, были самыми
Пако Сей рул-ло, Ксеско Эспаром и трудными. Бесконечные дискуссии
Марселем-Ли Мас-Сафретом. В то под руководством профессора
время Жерар Морас и Хосеп Мария Сейрул-ло привели группу к поиску
Падуллес, которые постепенно стали обнадеживающей
частью группы, разделяли стремление регенерационистской ориентации с
измерять вещи так, чтобы они имели самого начала. Исходя из того, что
какое-то значение в мире, то есть спортсмен и движение на самом деле
обучения, в то время чрезмерно являются ядром и отправной точкой
основанного на субъективности. для новой структуры тренировок в
жизнь. Постепенно на сцене коллективных видах спорта, они
появились новые актеры, некоторые эволюционировали в сторону другой
из которых были учениками этого концепции тренировки, основанной на
первого поколения, такие как Хулио интуиции и опыте, но также - хотя и в
Тоус, Хавьер Хорхе, Ричи Серрес и меньшей степени - в научном
Дани Ромеро, и другие из INEFC познании. Пако Сейрул-ло - которого
Centro de Lérida, такие как Жоан следует считать творческой душой
Соле. группы - мы обязаны самыми
новаторскими идеями, хотя таланту
Безошибочной отправной точкой и остальных участников, как
основным источником вдохновения противовесу, мало-помалу все знания
для группы была разработка кристаллизовались в практические
обновленной теории тренировок, предложения, которые были
основанной на коннотациях так рискованными для многих и
называемых «коллективных» видов спорными для других. На протяжении
спорта. Его участники, как если бы многих лет участники группы могли
это был ансамбль джазовой музыки, экспериментировать со своими
играли разные темы и приехали из идеями в качестве тренеров и
разных видов спорта, но они тренеров по физподготовке на
понимали, что их музыка звучит высшем уровне. Пако Сейрул-ло, as
хорошо.
физический тренер первой мультидисциплинарный тренер;
гандбольной команды ФК Барселона, Дани Ро Меро, в качестве личного
а затем футбольной команды; Ксеско тренера по фитнесу или
Эспар, как физический тренер и переобучения многих
тренер юношеской сборной и после профессиональных баскетболистов,
первой гандбольной команды ФК футболистов и теннисистов, а также
Барселона; Марсель-Ли Массафрет в координатора физической
качестве тренера по баскетболу и подготовки в нескольких частных
координатора в клубах различных тренировочных центрах; и Жоан
категорий, а затем в качестве тренера Соле - физический тренер первой
национальной сборной по водному команды ФК «Барселона» и
поло; Жерар Морас, тренер по физический тренер
волейболу и пляжному волейболу, а профессиональных игроков в гольф.
также тренер по фитнесу в клубах,
технических центрах,
профессиональных командах и Применение их убеждений на
национальных командах; Хосеп практике дало им большую
Мария Падуллес, как тренер безопасность и доверие, а также дало
спортсменов высокого уровня и им необходимое критическое
пионер в контроле и оценке нагрузки видение вещей. Группа, стремясь
в командных видах спорта; Хулио спроектировать свои выводы и после
Тоус, в качестве специалиста по организации нескольких семинаров,
силовой физической подготовке для летних курсов, монографий и
первых команд ФК Барселона, аспирантских курсов в течение 90-х,
Туринского Ювентуса, национальной решила в 2003 году, что она готова
сборной Италии и ФК Челси; Хавьер выйти на сцену со своим самым
Хорхе, десятилетний тренер по амбициозным академическим
баскетболу в низших категориях ФК проектом: Профессиональный мастер
«Барселона» и тренер по хоккею на высоких достижений в командных
траве RC de Polo; Ричи Серрес, как видах спорта Барселоны. Без всякого
психологический тренер спортсменов сомнения, эта степень магистра стала
и высокопроизводительных команд, настоящей интеллектуальной
бизнесмен и революцией в области обучения и с
тех пор предоставила обширную
траекторию, полную эволюции.
и оригинальные идеи, основанные на
неизбежном и постоянном
переосмыслении с учетом
стремительного прогресса в знаниях.
Его творческий мимесис оказал
большое влияние на понимание
тренировок в командных видах
спорта, особенно на новое поколение
тренеров и тренеров по физкультуре,
некоторые из которых работают в
клубах, пользующихся
международным авторитетом.

В настоящее время члены


идеологической группы по-прежнему
увлечены спортивными
тренировками и в то же время
испытывают острую потребность
поделиться своими опасениями; Это,
без всякого сомнения, было мощной
причиной, побудившей их с
энтузиазмом и смирением
представить вам эту книгу.
пр о ло
структуры.(Глава2). При подготовке
к соревнованиям он разработан

Эта книга включает философию,


знания, процедуры и приложения
структурированного обучения (EE)
через основные структуры, которые
его составляют: условное,
координационный, познавательный
И другие-cioaffective. EE,
разработанный в Главы 1 и 6,
являющиеся центральным ядром
предложения, содержат задачу
разработки методологии, которая
готовит спортсмена к тренировкам и
соревнованиям в командных видах
спорта (DE). Эта задача будет решена
с помощью многоуровневой
диаграммы (рисунок 1), которую мы
разберем ниже.

Подготовьтесь к тренировке Это


подразумевает включение общих
упражнений Уровня 0
(ориентированные), Уровня I общего
и Уровня II. Для каждого из этих
уровней будут предложены
тренировочные стратегии,
основанные на трехмерном и
четырехмерном развитии силы,
которые в конечном итоге построят
трехмерную вселенную подготовки
спортсмена. Эта первая часть
учебного предложения основана на
преобладании условной
Будут специальные задачи
сокращенной игры Уровня III,
Уровня IV и Уровня V, а также
задачи Уровня V из реальной игры.
Для каждого из этих уровней будут
построены предпочтительные
имитационные ситуации (SSP) с
разными уровнями спроса. Во второй
части учебного предложения должна
преобладать координационная (Глава
3) или когнитивная (Глава 4)
структура.

Все предложение в качестве


поверхностного слоя окружает
социально-аффективная структура
(глава 5) как неизбежный элемент,
который позволит нам узнать, как и
почему мы выигрываем. Наконец, в
качестве сквозного содержания, но
не менее актуального, будет
рассмотрено включение
превентивных действий (Глава 7) и
управления нагрузкой в
интерактивных видах спорта в
общем пространстве или DIEC
(Глава 8).

Жерар Морас Фелиу



17

Структурирова
нное обучение
в то
командный
спорт?_ _ _ _ _
Спортсмен как диссипативная структура
самоструктурирует в соответствии с
диалогическими процессами, которые
обеспечивают непрерывное
динамическое взаимодействие между
операционными формами, которые
классической парадигмой тренировки
считаются несовместимыми.
Франсиско СейруХо Варгас
якобы нас не смущает, когда мы понимаем, что ED тоже п сложный, который нужно
наблюдать, понимать и обучать с простого концептуальность, которая дает нам знание
бихевиористских и механистических теорий, как это делалось до сих пор, так как они
их линейное и монопричинное видение не охватывает бесконечного множества
альтернатив всех видов, лежащих в основе развития коллективной игры.

Мы счастливы оказаться в захватывающем периоде развития тренировок для ED,


которые хотят отойти от постулатов индивидуального спорта, прогресс которого
по-прежнему связан с классической наукой, основанной на теориях, основанных
на таких концепциях, как: операционная причинно-следственная линейность ;
понимать человека-спортсмена (EID) как обычную машину; убедиться, что есть
определенные знания об игре, которые для HD лучше, чем другие; что так
называемый «прогресс» - это переход от количественной общей основы к
качественной вершине символической пирамиды; что для познания явления
необходимо разложить его на части, проанализировать его части; короче говоря,
наблюдение за каждой частью и ее контроль - это путь науки,

Все эти концепции чрезвычайно полезны для обучения и общения. понимание


отдельных видов спорта, которые, опираясь на определенные науки, принесли
неоспоримые результаты на протяжении всех s. XX, поэтому множествоТренеров
поощряют использовать их таким же образом в ED, не обращая внимания на
совершенно разную природу отдельных видов спорта. Мы предлагаем им
освободиться от этого прошлого, которое уже принесло свои плоды, и что теперь
они могут сосредоточиться - с вкладом наук о сложности - на адекватное
понимание природы командных видов спорта и реальности событий игры. где HD
приходится конкурировать в рамках динамических взаимодействий - иногда
неожиданных, частично неизвестных и всегда
невоспроизводимый - это нельзя тренировать по традиционным методикам. Мы
находимся (к счастью) в совершенно новой среде, состоящей из эпизодов,
чреватых неопределенностью, изменчивостью, турбулентностью,
самоорганизацией и чрезвычайными ситуациями, где кумулятивным и
монокаузальным критериям нет места, поскольку причинность подразумевает
редукционизм, желание уменьшить явление илидинамика ситуаций к частям,
которые их объясняют.Это полностью противоречит концепции эмерджентности,
дифференцирующей ценности ED, которая состоит в различении того, почему
многое возникает из малого, а сколько не сводится только к элементам, которые
выступают в качестве его причины. Мы полагаем, что, интерпретируя выводы
общей теории относительности, квантовой физики, принципа неопределенности,
теории динамических систем и других наук о сложности, мы располагаем
достаточно адекватными теоретико-методологическими инструментами,
позволяющими инструкторам и техническим специалистам определять эпизоды и
события игры в ED с точки зрения, которая помогает предлагать различные
обучающие задачи и иметь соответствующую информацию для оптимизации HD
в его соревновательной деятельности.

Хотя это правда, что все эти науки были разработаны и применялись не только в
спорте, но и для объяснения и исследования природы и общества,
преимущественно, - мы понимаем, что используя их достижения с воображением,
аккуратностью и уважением (вплоть до что наши практики были исследованы в
соответствии с ними), мы можем интерпретировать их теории и концепции,
чтобы поддержать новую теорию обучения для ED. Мы приняли это решение,
понимая, что парадигма сложности в высшей степени соответствует природе
игры ED, где HD разделяет пространство-время с другими HD в неопределенных
взаимодействиях, которые можно понять целостно-системным образом, а не
только в плоскости или контексте, но в многоуровневых и существенно
переменных и динамических масштабах, Так формируются эпизоды игры в ED,
которую мы в дальнейшем будем называть DIEC. Не только DIEC, но и
некоторые индивидуальные виды спорта, в которых пространство действия
разделяется с точки зрения определенной близости к противнику (например,
спорт
борьбы), несомненно, выиграет от науки о сложности. Они также могут
поделиться процедурами и системами в таких сложных видах спорта, как
мотоспорт (во многих его направлениях), теннис и даже гольф, и некоторые
другие, менее известные занятия на природе, такие как гребля на каноэ или
скалолазание.

В заключение, как читатель, вы должны взять на себя обязательство приложить


усилия для выявления в текстах разных авторов этой работы системных
ценностей, лежащих в основе всех предложений (хотя в некоторых из них это
может показаться не таким), поскольку наша индивидуальная согласованность
пронизывает все из них. взносы. Также вам следует избегать вашей возможной
предвзятости подтверждения при изучении этих текстов, если вы действительно
Вы хотите изменить свои методы обучения в соответствии с новыми ожиданиями,
которые составляют парадигму сложности и которые мы вам предлагаем.

он' ■
Мы можем утверждать, что практика, выполняемая тренерами с интуицией,
строгостью и определенными знаниями, рожденными в традициях, вместе с
талантом их спортсменов, были определяющими факторами, позволяющими
изначально заложить основы и продвинуться в познании спортивная подготовка.
Таким образом, они получили признание и внимание к основным видам спорта,
таким как тяжелая атлетика, легкая атлетика и различные гимнастические
специальности, потому что благодаря тому факту, что их тренерам удалось
повысить эффективность их тренировок и выступления на соревнованиях, они
стали смог разработать тренировочные модели для улучшения силы, скорости и
выносливости. Также были разработаны действующие методики для обучения и
изучения полных техник, составляющих прыжки и броски, по некоторым из их
специальностей; а также манипулирование объектами и разработка
способностей, которые, несомненно, составили сборник способностей,
общепринятых как фундаментальные в спортивной тренировке, и которые с
самого начала составляли содержание изучения этого предмета. Позже возник
интерес к некоторым отраслям других предметов, которые до сих пор не были
связаны с обучением и считались более научными, которые были разработаны
ранее в других областях знаний и которые, основанные на исследованиях,
скрепляют эти предметы. интуитивные практики превращают их в совокупность
научных знаний, наблюдая за закономерностями конкуренции. Он также был
построен определенная технология и особые процедуры для их
экспериментирования - особенно в вышеупомянутых видах спорта - которые
возникли как «вспомогательные науки» тренировки и считались таковыми. На
основе их достижений стало возможным определить принципы, законы и общие
системы тренировок, которые, позже сопоставленные на практике, позволили
добиться того, чтобы выступления спортсменов на их соревнованиях улучшились
и привели к генерации большего количества знаний, завершающих таким образом
- уже более признанная - теория спортивной тренировки с некоторым научным
обоснованием.

Я их
боюсь
Эти подходы позволили развить спорт во время с. XX основан в основном на
поведенческих и механистических теориях, которые использовались для
обучения и последующей тренировки всех спортсменов, разрабатывая, с одной
стороны, модели для обучения различным методам, предлагаемым
соответствующими спортивными правилами, а с другой стороны, системы
тренировок. которые подтверждают, что эти методы могут соревноваться в
различных условиях. На рисунке 2 показан дихотомический подход (тело-разум).
Рисунок 2. Доминирующий дихотомический подход (тело-разум) в западной культуре.

СПОРТИВНЫЙ. XX
Он развивается благодаря ...
ОБУЧЕНИЕ

РАЗУМ
ТЕЛО

Процессы на основе ... j


Поведенческие теории
Механистические теории

НАБЛЮДАЕМЫЕ
ИЗМЕРИМЫЕ
Психология
Педагогика Физиология
Философия Физический
Методология Лекарство
Биомеханика
доминирующая в западной культуре, пронизывающая все виды деятельности, с
которыми HD сталкивается в своей спортивной практике. Во время изучения его
поведения, знания психологии, педагогики ... и для улучшения его результатов на
соревнованиях, были применены вклады физиологии, биомеханики ...
Таким образом, определяется мультидисциплинарная атомизированная модель
обучения, в которой, в качестве примера, стоит улучшить обучение некоторым
техническим аспектам HD, частичным, а иногда и несвязанным аспектам
методологии, биомеханики, психологии и физики, в дополнение к некоторым
специфическая технология; или для повышения резистентности используются
методология, физиология и аналитические методы медицины. Эти подходы,
которые мы частично раскрываем, позволяют нам оценить междисциплинарный
характер, характеризующий тренировки, и который имеет свое объяснение в
частичном вкладе каждой науки в спортивный феномен (который, будучи
разбитым на части, изолирован от своего контекста и рассматривается в качестве
предмета исследования). Именно тренер должен интегрировать их по-своему (в
соответствии с его знаниями, средства и намерения), чтобы найти их полезными
в повседневной практике. Действия в рамках параметров, предложенных этими
науками, с высокой степенью уверенности гарантируют, что ваше обучение
адекватно для достижения определенных аспектов ваших целей. Таким образом,
мы находимся под влиянием «Парадигмы упрощения», как ее называет Морен
(1982-1990) (1), чьи принципы, законы и методологии доминировали в
конституции основ спортивной тренировки и науки во время с. ХХ. Мы
находимся под влиянием «Парадигмы упрощения», как ее называет Морен
(1982–1990) (1), чьи принципы, законы и методологии доминировали в
конституции основ спортивной тренировки и науки в период с. ХХ. Мы
находимся под влиянием «Парадигмы упрощения», как ее называет Морен
(1982–1990) (1), чьи принципы, законы и методологии доминировали в
конституции основ спортивной тренировки и науки в период с. ХХ.

На рисунке 3 мы можем увидеть генезис теории тренировки носильщиков,


разработанной в результате исследований, которые предложили группу наук,
называемых «прикладными», которые в сотрудничестве с тренерами
предоставили конкретное содержание для каждого вида спорта. в основном в
индивидуальных видах спорта, в которых по своей природе применение
классических исследовательских методик более доступно. Таким образом, были
получены тренировочные модели, которые используются для улучшения
определенных качеств, которые понимаются как переносимые на потребности,
которые в них есть у спортсмена; то есть
СПОРТИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ В РЕЗУЛЬТАТЕ ДИМПЛИФИКАЦИОННАЯ ПАРАДИГМА

Бихевиоризм и механицизм были


основные доктрины, оказавшие влияние на науки ХХ века

Эти науки своими исследованиями изучали


требования различных видов спорта и
развил свое обучение в ...

ТЕХНИКА

ТАКТИКА ПРИКЛАДНЫЕ ИГРЫ

ФИЗИЧЕСКОЕ ОБУЧЕНИЕ ДО СПОРТА

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ОБЩЕЕ ОБУЧЕНИЕ-


СВЯЗАННЫЕ

НЕВИДИМОЕ ОБУЧЕНИЕ

Предлагают закрытые модели для каждого отдела или предприятия.


мультидисциплинарные, которые применяются к
спортсменов адаптировать это
универсальная модель практики

Прогресс модели достигается за счет «эволюции с озорством».


Этот игрок «приспосабливается к существующей модели», чтобы улучшить свои
результаты, применяя для улучшения этого качества независимо от его вида
спорта. Эта модель приспосабливается к спорту, когда она проходит испытание
успешными соревнованиями, что мы можем назвать доказанной эволюцией,
поскольку она определенным образом гарантирует, что все спортсмены, которые
следуют этому методу, получат улучшения в своих соревновательных
характеристиках в указанном виде спорта. Эти модели определяются такими
традициями, как: «Чем больше хорошего, тем лучше», «Количественное
предшествует качественному, и необходимо построить широкую
количественную базу качеств, чтобы впоследствии получить от нее качественные
ценности». и многие другие, в дополнение к некоторым принципам - якобы
имеющим научную основу - уже известным всем, которые привели к практике, за
то, что он был успешным в индивидуальных видах спорта, он был применен в тех
же условиях в ED. Мы должны сделать вывод, что механистическая концепция
описывает обратимое и повторяющееся линейное обучение универсальной
ценности, в то время как DIEC нуждается в постоянном построении процесса,
который соответствует всеобщему предпочтению HD.

новое для
Так называемая парадигма сложности берет свое начало в различной
интерпретации живых существ, природы и социальных явлений, которую многие
новые науки предлагали во второй половине s. XX в противоположность
механистическому знанию парадигмы упрощения, которая предлагает достичь
универсального знания через его принципы и законы. Эта новая парадигма, с
другой стороны, основывается на разнообразии частного и его очень сложной
особенности. Эти науки происходят из гештальтизма, когнитивизма и
структурализма и имеют свои столпы в других науках, таких как кибернетика,
биология, генетика и теория систем, которые помогают нам дифференцировать и
идентифицировать, насколько незавершенным, редукционистским и
фрагментированным парадигма
р 29

При структурированном обучении в


взаимодействий, которые
действуют таким образом
сопрягая многоуровневые
динамические взаимодействия,
простоты, принципы которой ведут к редукции, анализу, абстракции и которые одновременно являются
разъединению явлений. интерактивными и
интроективными. И хотя HD
На рисунке 4 мы видим в первом масштабе различные способы интерпретации может перемещаться в обоих
модели обучения в обеих парадигмах. Это изменение в «цели» упрощает измерениях, DIEC требуют
изменение процедур и наблюдений из Университета пеленга на особенности HD оптимизации от специалистов-
на первом этапе и, исходя из этого, сосредоточение внимания на HD как на практиков, поскольку они
предпочтительном объекте исследования, понимая его как диссипативную достигают
структуру, которая он самоструктурируется в соответствии с диалогическими самоструктурирования; то есть
процессами, которые обеспечивают непрерывное динамическое взаимодействие сами образования, состоящие из
между операционными формами, которые классическая парадигма считает описанных многоуровневых
несовместимыми. Возьмем для примера порядок и беспорядок, предписанную взаимодействий, которые
организацию и самоорганизацию. действуют таким образом
объединяя многоуровневые
На Рисунке 5 мы видим объем новой парадигмы в концепции функциональных динамические взаимодействия,
аспектов HD, четко отличающейся от парадигмы упрощения. Эти аргументы которые одновременно являются
предполагают обязательство понимать и интерпретировать аспекты игры в другом интерактивными и
измерении, чтобы достичь тренировочных сессий, в которых HD погружается в интроективными. И хотя HD
ситуативные события, совместимые с ним, и где обязательно должно появиться может перемещаться в обоих
индивидуальное самомоделирование, которое оптимизирует функциональность измерениях, DIEC требуют
HD. с точки зрения дифференцированной самоструктуризации, позволяющей ему оптимизации от специалистов-
решать события, составляющие различные DIEC, в которых он участвует. Мы практиков, поскольку они
вынуждены использовать другую терминологию, поскольку концепции меняются; достигают
таким образом, например, улучшение или увеличение производительности самоструктурирования; то есть
следует заменить оптимизацией, поскольку улучшение предполагает, что фактор сами образования, состоящие из
увеличивается линейно - в сторону большего (+) - в своей производительности, описанных многоуровневых
что делает его универсальным, в то время как оптимизация предполагает взаимодействий, которые
расширение области отношений этого фактора с другими факторами другого действуют
уровня, таким образом комбинируя многоуровневые динамические
взаимодействия умилостивляя одновременно интерактивное и интроективное. И
хотя HD может перемещаться в обоих измерениях, DIEC требуют оптимизации от
специалистов-практиков, поскольку они достигают самоструктурирования; то
есть сами образования, состоящие из описанных многоуровневых
Рисунок 4. Различные способы интерпретации модели обучения в классической и новой парадигмах.

ПАРАДИГМА
формально они более совместимы с условиями событий DIEC. Или передача
партнеру по команде, чья ситуация в некотором роде выгодна по отношению к
нападающему, является однозначной или линейной? Нет, это не так, поэтому HD
не может понять или тренировать его в условиях, отличных от условий спорта,
которым он занимается.

рисунок Г. Спорт С. XXI. Комплексное развитие спортсмена

СПОРТИВНЫЙ. XXI

Он будет развиваться через


целостное развитие спортсмена

Его обучение и тренировка - это уникальный процесс оптимизации спортсмена.

ПРИ ПОДДЕРЖКЕ:

Органическая биология
Нейронауки
Теория систем
Теория информации
Экологические теории

Они достигают самомоделирования и самоструктурирования спортсмена.


Мы понимаем HD, исходя из вклада наук о сложности, как сложную и
аутопоэтическую адаптивную систему, поскольку они описываются как
открытые системы, то есть они способны обмениваться данными с
окружающей средой.
На рисунке 6 мы видим краткое изложение описанных указаний, что позволяет
нам сравнить его с рисунком 2 и оценить большие онтологические различия,
которые приведут нас к разработке специальной теории обучения для DIEC. Эта
теория системных корней предлагает на практике игнорировать систематические
и иерархические предложения. Напротив, это требует принятия параллельных и
многоуровневых явлений и процессов; обращайте внимание на роман, уникальное
и появляющееся многоцелевое; Гибкая практическая деятельность без жесткого
контроля, которая допускает самоорганизацию, а также нелинейность, принимая
неопределенность, нестабильность и турбулентность как отличительные черты
конкретной среды DIEC. Короче говоря, этот порядок и беспорядок -
необходимые переходы для понимания топологии окружающей среды. что в DIEC
существенно изменчив, неопределенен и неповторим. Это сценарий, в котором
HD должен действовать, и теория тренировок должна вносить свои практические
предложения для получения постоянной оптимизации тренировок игроков в
реальных условиях, поскольку исследования и практика HD - как сложной
самоадаптирующейся системы -поэтический, что это - он не может быть
реализован в других средах, кроме реальности конкурентной сложности, в
которой HD должно действовать. Сложность не может быть изучена
аналитически, необходимо взаимодействовать в единой среде, где взаимодействия
устанавливаются между всеми аспектами, которые имеют значительное влияние
на оптимизацию HD. Следующим шагом является предложение
идентифицировать HD по системным параметрам как агентов, которые,

Eljügaior
Взаимодействие с другими
людьми
не разные типы энергии и информации в виде дифференцированных потоков
данных, и, используя их, они трансформируют их в биоэнергетические и
биоинформационные потоки, которые позволяют им сохранять свою структуру
стабильной вдали от равновесия и в то же время вызывают изменения в их
функциональности, которые раньше мы назвали оптимизацию. Именно Пригожин
(1967) (2) смог объяснить, как живые существа благодаря своему метаболизму
способны оставаться в стабильных состояниях, но далеки от равновесия. Он
определил их как диссипативные структуры, дающие ключи к пониманию этой
возможности, которая делает каждого человека уникальным и неповторимым как
следствие процессов, которые сформировали его в его конкретной среде.

В HD эти процессы позволяют преобразовывать энергию, материю и информацию


из окружающей среды в биоэнергию, биоматерию и биоинформацию, используемые
для их самообразования (аутопоэзиса) в течение их жизни; Они достигаются
посредством вмешательства различных доступных конкретных и сложных систем,
которые, в свою очередь, состоят также из сложных подсистем, поскольку они
также состоят из других (многоуровневых критериев), каждая из которых имеет
определенные и признанные дифференцированная функциональность, и как
следствие межсистемных и внутрисистемных отношений, они придают HD
уникальность своей структуры, поскольку именно так она проявляется во
взаимодействии с окружающей средой. Единственный способ, которым мы можем
вмешаться в его самообразование, - это предложить конкретные существенные
модификации среды, с которой он должен взаимодействовать, чтобы он мог
соответствовать ценностям другой природы, которые мы считаем необходимыми
для интеграции в упомянутые системы и подсистемы. Они обязательно будут
вмешиваться в разной степени и временной частоте, в зависимости от того, как мы
смоделировали важные элементы взаимодействий, представленных в различных
сценариях конкретной среды, которые мы предлагаем для различных тренировок и
соревнований, в которых HD должен участвовать для достижения своей
оптимизации. Объем этой уникальной онтологии таков, что она позволяет нам
интерпретировать HD с этой системной точки зрения и обучения DIEC,
соответственно, разными способами,
На рисунке 7 мы предлагаем пояснительную модель HD, которая позволяет
согласовать теорию с практикой, потому что в соответствии с этим способом
понимания HD мы помещаем ее в качестве центрального объекта обучения, как
адаптивного агента, способного взаимодействовать в соревновательной и
тренировочной среде. определенного DIEC, где он должен обмениваться
энергетическими потоками различного содержания в своей конкретной среде, что
вызовет его автопоэзис во всех измерениях, которые мы предложили, облегчая
понимание его системных функций.

Рисунок 7. Человек-спортсмен как структура.

СПОРТСМЕН-ЧЕЛОВЕК

Структура

Биоэнергетика
Условный
Познавательный
Координационный
Социо-аффективный
Эмоционально-волевой
Выразительно-творческий
Ментальный
Таким образом, мы понимаем HD как диссипативную структуру, являющуюся
результатом способности соединения между всеми этими измерениями. Эта
структурная уникальность обеспечивает ему различные сферы взаимодействия с
внешним миром (средой) и интроекцию с его внутренним миром благодаря
мультисистемам, которые частично разделяются различными проявленными
структурами. Вот насколько сложна структура, потому что, как мы видели ранее,
она состоит из нескольких сложных систем, а они, в свою очередь, других
подсистем, питающихся на разных внутрисистемных уровнях, которые,
поскольку они широко разделяются, позволяют нам понять их полную
интеграцию. поскольку они связаны между собой согласно критериям
дополнительности, которые дают им возможность взаимодействовать с
окружающей средой в нелинейных многомерностях, типичных для HD. Теперь
мы можем понять

Этот приоритет позволяет нам настраивать тренировочные ситуации для DIEC,


соответствующие функциональной реальности HD, тем самым достигая
согласованности между теорией систем и практикой обучения в DIEC. До сих
пор мы были привязаны к гарантиям, предлагаемым механистической
парадигмой глобального списка, и с этими предложениями мы осмелились иметь
дело с уникальными и сложными средами, но с этим предложением HD мы
отделяемся от этих практик и, благодаря его системной функциональности, мы
достигнем определить условия практики, которые соответствуют требованиям
сложности, требуемым уникальностью каждого HD (который не самодостаточен,
как любой другой, даже если они провели одни и те же интерактивные опыты в
почти идентичных учебных средах,
36

из-за того, что разные новые характеристики неожиданно появляются в каждой


отдельно, следствие того, как ранее были установлены межсистемные связи на
разных уровнях). Следовательно, случайность событий, пережитых во время
практики, выполняемой HD, имеет решающее значение для уникальной
конформации каждого HD и его конкретных возможностей взаимодействия в
сложных средах DIEC.

Рисунок 8. Человек-спортсмен как диссипативная структура.

СПОРТСМЕН-ЧЕЛОВЕК

В виде
ДИССИПАТИВНАЯ СТРУКТУРА

Чья функциональность неактивна как СТРУКТУРА:

Биоэнергетика
Условный
Познавательный
Координационный
Социально-аффективный
Эмоционально-волевой
Выразительный креатив
Ментальный
37

системная
функционально
сть и между
Мы понимаем, что, приняв парадигматическую альтернативу сложности в
качестве руководства для этих явлений, мы должны обосновать и изучить,
действительно ли она обеспечивает возможные параметры тренировки для DIEC,
отличные от тех, которые предлагаются традиционной моделью индивидуального
спорта, в противном случае ничего из вышеперечисленного не имеет смысла. Мы
сосредоточимся на том факте, что предложение HD в качестве приоритетной цели
обучения и интерпретация его (с уважением к новой парадигме) как
аутопоэтической диссипативной структуры позволяет нам оценить весьма
существенное различие: в то время как парадигма упрощения рассматривает ее
функциональность с точки зрения статическая перспектива (следствие суммы
функциональных состояний ее компонентов по отдельности), системное
понимает это как результат организационной динамики всех его компонентов,
которые интегрированы как многоуровневые структуры, составленные из
сложных систем внутри самоструктурированных систем посредством
внутрисистемных взаимодействий, связанных в форме сетей, и которые
характеризуются тем, что все взаимосвязано и ничего это важнее. Как следствие,
функциональность, которую он отображает, отличается от той, которая
достигается каждой системой в отдельности; Поскольку самообучение его
взаимосвязанности является следствием и эффектом всех обусловливающих
факторов среды, в которой взаимодействует HD, практические характеристики
DIEC должны определять предложения по тренировочным задачам, которые
должны выполняться на занятиях и, следовательно, , будет отличаться от
предлагаемых в индивидуальных видах спорта.
Давайте возьмем в качестве примера некоторые потребности, которые «карьера»
представляет в DIEC, и рассмотрим их с точки зрения необходимой сложности:
конкретные межсегментарные координационные аспекты и их глобальная
перебалансировка опосредованы наличием мобильных телефонов, используемых
в различных техниках.
DIEC. Намерение вытеснения часто изменяется вмешательством оппонентов,
неожиданное должно быть разрешено, а творческий подход должен
присутствовать, а не решаться автоматически. Флюидная связь или ее прерывание
с другими формами смещения обычна в любой боевой ситуации с противником.
Его энергетическая поддержка не является предсказуемой или
классифицируемой, как в спортивном мероприятии, поскольку условия
окружающей среды в DIEC предсказуемы только статистически, а в некоторых
случайных DIEC ... Эти различия, не говоря уже о некоторых других, очевидны.
Так почему же тренировки похожи на легкую атлетику, индивидуальный спорт,
это умение для DIEC? Возможно, из-за отсутствия этого парадигматического
видения как спорта, так и HD, которое его практикует,

Если мы принимаем систематическую функциональность HD, мы должны


идентифицировать себя с предлагаемой практикой обучения в рамках параметров
сложности, необходимых для предложения ситуаций HD, которые способствуют
ее оптимизации. Мы определяем эти параметры следующим образом: мы будем
проектировать ситуации различной практики в среде функционального
приоритета, но которые, в свою очередь, одновременно задействуют в своем
разнообразном повторении другие функциональные категории, близкие к
предпочтительной, чтобы приспособиться к функциональной единице. Конечный
результат, показанный структурой, способствует мультисистемному
взаимодействию, необходимому для оптимизации DIEC, практикующего HD.

Концепции прогрессивной и общей нагрузки не являются предпочтительными во


времени по сравнению с концепциями чередования и специфичности, поскольку
последние приведут нас к открытию конкретных синергетических возможностей,
которые заменят более линейные в большинстве тренировочных ситуаций.
Последовательность и содержание взаимодействий, которые мы предлагаем на
тренировках, не могут служить исключительно интересам тренера, на которые
влияют его тренировки и личная интерпретация вида спорта, но должны быть
открытыми и качественными, понимаемыми как необходимые для этого
конкретного игрока или команды. - в то время в его спортивной жизни,
вели переговоры с ним - и с ними - после необходимого времени совместной
практики и наблюдали за своими соревнованиями в соответствии с критериями
сложности, чтобы адаптировать последующие практики к HD и, таким образом,
сделать их целью процесса. Все тренировки должны проводиться в группах,
чтобы соблюдались особые условия DIEC и можно было предложить
альтернативные ситуации сложности, подходящие для этого вида интерактивных
видов спорта.

Основываясь на этих и других параметрах, которые мы будем описывать, у нас


будет достаточно свидетельств о различных условиях практики, которые
предлагает нам системная и целостная концепция игры и игрок в парадигме
сложности, и мы сможем получить формы и содержание. специальные
тренировки для DIEC сильно отличаются от тренировок по индивидуальному
спорту, которые мы обсудим в следующих главах. Таким образом, мы предлагаем
теорию обучения для DIEC, сопоставляя теории сложности с практикой
обучения, основанной на них, что делает возможным создание новых
методологий, процессов планирования и контроля и других аспектов, которые
должны составлять новые теории обучения студентов. DIEC, сначала в общем
виде, а затем по каждой специальности.
структурное
дополнение
к
¡(Итродуо
Это был 1994 год, и два участника появились впервые в моей жизни. C из школы Барселоны.
Я не говорю о группе режиссеров, которые в 60-е годы Они предложили кинотеатр против
течения, но такое же восстание против того, что было создано. Пако СейруМо был похож на
Пере Портабелла,
невзрачный. Мне потребовались годы, чтобы расшифровать основные послания
тех первых лекций, тех же самых, которые понадобятся любому, кто не знаком с
работой Портабеллы «Молчание» до Сейрул-ло. С другой стороны, Марсель-Ли
Массафрет будет играть роль Хоакима Жорда и его преданного кино, битвы, на
уличном уровне. Благодаря ему я понял, что в Барселоне зарождается новая
парадигма тренировок для ED, и, как вы говорите, я сел первым самолетом. «20
лет - ничто ...», которые собирались сказать мне в то время, что они собирались
поручить мне написать главу «Все - сила». Какая ответственность, но какой
сложный вызов!

К этому дуэту следует добавить Xesco Espar (версия 1.0) и двух идейных
аутсайдеров, таких как Жерар Морас и Хосеп Мария Падуллес. Если я могу
отдать себе должное, я бы выделил не только распространение его идей вместе с
общепринятыми знаниями на данный момент в книге «Новые тенденции в силе и
мышцах», но и, по сути, то, что он действовал как катализатор для всего этого
таланта - наряду с другими профессионалами, которые ушли. постепенно
объединяясь в группы (Хавьер Хорхе, Дани Ромеро, Жоан Соле, Ричи Серрес и
др.) - сходятся в эталонных мастерах командных видов спорта.

Группа действовала как группа ячеек со своей индивидуальностью, потому что


предполагаемый лидер не любил вертикальные иерархии, но горизонтальные
движения и горизонтальные мысли. Однако клетки синапсируются, когда кто-то
осмелился обсудить афоризм «Все - сила». Это важно
обратите внимание, что мы были в конце века XX,в то время, когда необходимость
введения силовых тренировок в ED все еще обсуждалась. С терминологией, с
которой мы столкнулись ..., и возможно, что более уместно использовать термин
нервно-мышечные способности, но СИЛА - это слишком эпическое понятие,
чтобы его можно было просто заменить. «Форс-мажор», «Сила воли», «Сила
природы», «Ментальная сила», «Сила.

Рисунок 8. Сила как фундаментальная физическая способность RPA:


возможность повторения(возможность повторения мощности); ADM:
диапазон движения

ФУНДАМЕНТАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ СПОСОБНОСТЬ


и честь »,« Сила притяжения »,« Сила привязанности, судьбы, разума, привычки,
слова ... »,« Да пребудет с тобой сила ». В силе зарождение моторных навыков, а
следовательно, в их оптимизации лежит развитие движений. Сила - это
единственная базовая физическая способность, остальные - просто способы ее
выражения или, если хотите, оценки. Короче говоря, фракталы, та же реальность,
но в другом масштабе. Великая рабочая лошадка профессора Сейрул-ло, который
за это благородное дело был изгнан из двора короля Альфонсо VI как еретик.
Слуга смиренно взял свидетеля, получая аналогичное лечение, но создавая сеть
повстанцев, которую уже невозможно было истребить, поскольку они все больше
настраивались на смелость и допрос заранее установленного. К отчаянию
недоброжелателей и врагов - тех, кто чтит кого-то, - эта форма приближающейся
силы сопровождала - без видимого вреда - легендарных спортсменов в
достижении необычных результатов и успехов. Ваши молитвы и полезные
предложения по поддержанию постоянного развития предложения - это двигатель
всего, что мы делаем, единственное, что имеет для нас значение, которое
компенсирует столько лет усилий и жертв. Поэтому мы принимаем вызов и
защищаем афоризм «Все есть сила», но мы понимаем, что наши попытки будут
сведены к приближению к обсуждаемому предмету (рис. 9). Несмотря на это, эта
поездка приведет к образованию остатков или отложений, которые, как мы
надеемся, могут предоставить полезные инструменты, чтобы профессионалы ED
могли оптимизировать работу своих игроков. Теперь я передаю тебе мяч. Вы
принимаете вызов «все на прочность»?

основы для создания

собственного. К силе, основанной

на
Мы осознаем, что упустили, потому что не придумали в истинно американском
стиле аббревиатуру или название с крючком для нашей формы.
приближения силовых тренировок в ED. Этот факт, вероятно, связан с тем, что
источником и концом всего, что мы предлагаем, является игрок и его
потребности. В этом конкретном случае их потребности совпадают с
потребностями их перемещений, и мы всегда хотели действовать аналогично
архитектору, который адаптируется к заказу клиента: проектирование
(строительство) учебной программы (дома) - это декларация принципов. ,
ценности и нормы. Тем не менее, мы можем сказать, что мы пытаемся
тренировать силу и мощь с помощью комбинированного и функционального
подхода, основанного на движении, что привело - для тех, кто в этом нуждается -
к сокращению. Таким образом, основу предложения будут составлять движения,
а не группы мышц, роль которых будет простыми исполнителями. Так же,
перестать думать о способах выражения силы (бывших «типах») - это дискуссия,
которую я считаю бесплодной в нашем спорте. Отправной точкой должны
служить действия или группы движений. Выходы или первые шаги, торможение
или последние шаги, падения или приземления, ведение, перетасовки и удары в
форме буквы «V», передачи и броски, прыжки и прыжки (прыжки), схватки,
контрасты и блоки. Это язык, используемый главным тренером, и он должен
быть общей нитью тренера, отвечающего за условное обозначение. перетасовки и
разрезы "V", передачи и броски, прыжки и прыжки (прыжки), схватки, контрасты
и блоки. Это язык, который использует главный тренер, и он должен быть общей
нитью тренера, отвечающего за условное обозначение. перетасовки и разрезы
"V", передачи и броски, прыжки и прыжки (прыжки), схватки, контрасты и
блоки. Это язык, который использует главный тренер, и это должно быть общей
нитью тренера, отвечающего за условное обозначение.

формирующие и кондиционирующие
элементы
До недавнего времени моим эпицентром при подготовке предложений по
обучению была наука или, скорее, имеющиеся знания о моей сфере
деятельности. Это вовсе не означает, что сейчас я не принимаю это во внимание,
но это правда, что, поскольку у меня была возможность жить повседневно в
элитном клубе и поддерживать контакты в течение 3 лет подряд с примерно 100
игроками людей разных возрастов и уровней мои взгляды или фокус радикально
изменились. Обязанность не только решать проблемы, но и предвидеть их
заставила его разработать или закрепить серию идей, которые до этого момента
были лишь слабыми мазками. Таким образом, я подтверждал или отвергал - в
определении -
48
Рисунок 10. Предложение по обучению на
Чередование /
основе движения. RPA: повторный
Конкатенация
(возможность повторения мощности): 3D:
размеры

Эффективность / Эффективность

Колебания /
Нарушения

3D повороты
ДВИЖЕНИЕ

Res.

Кластеры / RPA

диаграмма II. Обучение с традиционной точки зрения


Повторы

Скорость / Мощность /
Пропульсивная фаза

Автоматизмы
Рабочее время /
Моноаксиальный / Вертикальный
Пауза

МЫШЦЫ
Концентрический упор
Двусторонний
% 1ПМ

Серии
tiva, оптимизация - ежедневной работой, всем, над чем он размышлял годами.
Некоторые из этих идей имеют прочную научную поддержку, в то время как
другие рассматриваются в специальной литературе лишь сбоку или с другой
точки зрения. Тем не менее, это подходящее место, чтобы рискнуть
идентифицировать их как элементы с конфигурирующей властью над
движениями, которые нужны игроку. Таким образом, на рисунках 10 и 11 наш
подход отличается от традиционного. Это не означает, что одно аннулирует
другое, поскольку первое включает второе (что не так).

приспособленное
сопротивление
Чтобы позволить игроку выражать движения так, как он их понимает,
необходимо, чтобы сопротивления, которые противостоят этим движениям, были
приспособлены. Традиционно тренировка строилась вокруг максимальной
динамической силы (1ПМ) и того, насколько близко или далеко вы были от нее.
Мы понимаем, что это ограничение, корсет, который очень затрудняет
постоянную эволюцию силовых задач. Комфортное сопротивление позволяет
постоянно менять движения; Я могу выполнять каждое повторение или каждую
его фазу (ускорение / замедление) по-разному, и это открывает неограниченные
возможности. В этом смысле машины, которые предлагают сопротивление с
помощью маховиков (flyxvheel), стали настоящей революцией.

случайные события e

vs. время работы и паузы


Одно из наследий традиционных методологий, которое труднее искоренить, - это
предсказуемый характер стимулов, предлагаемых игрокам. в
интересную и новую докторскую диссертацию (13), чтобы проверить эффект
обучения с помощью

Индивидуальные виды спорта выполняются под микроскопом, пытаясь


предвидеть и контролировать каждую деталь (переменные), чтобы впоследствии
разработать успешные рабочие модели. Однако в нашем спорте генезис этого
свойства, которое мы считали более идентичным (изменчивость), заключается в
невозможности предсказать события, которые должны произойти. Дело не в том,
что стохастический (непредсказуемый) процесс не может быть изучен или даже
смоделирован, а скорее в том, что его нужно анализировать с другой призмы, под
телескопическим обзором, который предлагает необходимую перспективу для
приближения к нему. Для нас ранние работы Безье (3,4) и Ллойда (5) были
большим источником вдохновения. так как они представили концепцию
неожиданной смены направления и ее большей агрессивности в коленном
суставе. Впоследствии аналогичные результаты были обнаружены и в других
типах движений, таких как задачи с остановками и прыжками (6), приземления
(7) или добавление к ним предварительного утомления (8). К счастью,
систематическое попадание в такие неожиданные ситуации может снизить
вышеупомянутую агрессивность, как было показано после многих лет практики
(9) или после периода сенсомоторной тренировки (10). На наш взгляд, эти
адаптации происходят за счет развития механизмов антиципации по диспозиции,
которые в английском языке приравниваются к так называемой прямой связи.
Короче говоря, мы говорим о корректировках перед любым действием, такие как
поддержка, приземление, удар, борьба и т. д. Отсутствие адекватной
предварительной активации (предрасположенности) перед этими действиями
будет препятствовать желаемому выполнению и будет предрасполагать к
появлению повреждений, как показали работы Метте Зебиса (11). Фактически
было показано, что очень простая нервно-мышечная тренировка, которая
включала некоторые упражнения с неожиданными ситуациями и боевой силой,
улучшала указанную адекватную предварительную активацию за счет снижения
отношения широкой мышцы бедра - полусухожильной мышцы (12).

Мы понимаем, что неожиданное и неизвестное идут рука об руку, и недавно


бывший студент нашей магистерской степени Хосе Луис Эрнандес Даво написал
неизвестные нагрузки. Одним из наиболее выдающихся результатов исследования
является то, что из-за незнания груза, который необходимо мобилизовать, на
важной первой фазе движения градиент силы и значения мощности намного
выше, чем если бы нагрузка была известна. Электромиографическая активность
основных мышц, генерирующих движение (жим лежа), вела себя аналогичным
образом, но, кроме того, та, которую мы можем рассматривать как основной
мобилизатор (передняя дельтовидная мышца), была активирована за 50 мс до
начала движения (14). . Это небольшие детали, которые помогают нам понять из
основных движений, почему включение этого типа элементов может привести к
небольшим улучшениям, которые в конечном итоге приводят к настройке
различных областей. По факту,

В другой литературе, настоящей, Мигель Мена написал книгу, столь же


прекрасную, сколь и разрушительную: «Пьедад» (16). Я никогда не читал ничего,
что более точно отражало бы душераздирающую двойственность неожиданного,
которая переходит от самого приятного удивления к хрупкости момента, когда мы
осознаем, насколько мы незначительны.

последовательные пулы
(кластеры) или блоки с
восстановлением

повторения и подходы
Несомненно, это было новаторское исследование - хотя и полное несоответствий
- проведенное Бергером в 1962 году (17), которое привело к укоренившемуся
предложению 3xlORM, как блестяще раскрыл Карпинелли (2002) (18). Это очень
опасно для парадигмы
ma основан на единственном исследовании, и в данном конкретном случае он
достиг точки, когда трудно найти профессионалов, которые смогли бы избежать
аттрактора, созданного 3x10. Одним из первых авторов, вдохновивших нас на
необходимость эволюции в этом отношении, был Гюнтер Тидоу, который
заметил, что обычные обширные серии включают большое количество пустых
тренировок без качества или конфигурационной мощности, поскольку слишком
много мощности терялось из-за накопления повторы и, как следствие,
утомляемость. В частности, Tidow (1995) (19) понял, что, например, если мы
хотели находиться в зоне максимальной мощности (максимальная потеря 10%),
необходимо было минимум 9 секунд отдыха между повторениями, чтобы иметь
возможность выполнить 10 повторений. . Более полезным для нас было их
открытие, что до 5 повторений можно выполнять без перерыва без потери
мощности более 10%. Вместе с Жераром Морасом мы собрали эту идею и,
проверив ее на средних уровнях, установили 5-7 повторений или 5 секунд в
качестве оси, как для разработки теста W5 (20, 21), так и для ограничения
продолжительности каждой группы повторений. или кластер того, что мы
называем «сопротивлением мощности» (power endúrame) (22), или когда дело
доходит до повторения кластера с теоретическим неполным восстановлением,
RPA (способность повторять мощность) или способность повторять мощность.
Очевидно, есть большие индивидуальные различия в обеих переменных,

В докторских диссертациях, подготовленных нами совместно с Луисом Суаресом


(2011) (23), Хавьером Хорхе (2013) (24) и Оливером Гонсало (2015) (25), мы
предложили оценить эффективность этих предложений с разных точек зрения. В
первом случае Луис разделил команду регбистов Honor Division на две группы,
которые он физически готовил. Первая группа прошла комбинированную
тренировочную программу, в которой RPA тренировалась один день (приседания
с Pmax на вибрирующей платформе с частотой 30 Гц и 4 мм, с частотой 3 блока
по 6 групп по 6 повторений, с 20 секундами восстановления. между кластерами и
4 минуты между
блоки) и еще один день RSA (аналогичная рабочая нагрузка, но со спринтами).
Вторая группа проходила тренинг RSA оба дня. Группа, которая включала
тренировку RPA, была не только более эффективной - как и следовало ожидать -
с точки зрения значительного увеличения абсолютной и относительной
мощности, но также с точки зрения лучших и средних показателей из 6 спринтов,
которые включали изменение направления между двумя. длина 20 метров (с
отдыхом 20 секунд между спринтами) (26).
Во втором случае Хавьер противопоставил идею RPA, сравнив ее эволюцию в
упражнении с коническим шкивом, имитирующим изменение направления, с - в
этот беспрецедентный момент - концепцией повторяемости изменений
направления (RCOD). Таким образом, после выполнения боковых выпадов из 3
блоков по 5 групп по 5 повторений с 20 с восстановления, он обнаружил потерю
мощности только в недоминантной ноге между первым и третьим блоками, как в
концентрической, так и в эксцентрической фазах. Аналогичным образом, было
показано, что RPA сильно коррелирует с Pmax-аспектом, подтвержденным позже
Gonzalo-Skok et al, 2014 (27), в то время как между переменными, связанными с
RPA и RCOD, не было обнаружено значительных корреляций. Более того, он
заметил не только то, что эта способность не зависела от RSA, скорее, потеря
нервно-мышечной деятельности в доминирующей ноге (из-за потери
механической силы и изменений сократительных свойств - смещения мышц -
измеренных с помощью тензиомиографии) была больше, чем при повторении
линейных спринтов. Наконец, он пришел к выводу, что программа обучения,
основанная на RCOD, более эффективна в улучшении этой способности, чем
программа RSA, хотя она не улучшает последнюю (24).

В третьем случае Оливер отвечал не только за валидацию теста для оценки и


установления возможных детерминант RPA (27), но также провел два
исследования, которые включали программы тренировок как для нижней части
тела (28), так и для нижней части тела. верхний (29). Первое исследование
является новаторским, поскольку оно не только демонстрирует, что программа
RPA в жиме ногами улучшает односторонний горизонтальный прыжок, действие,
коррелирующее как с линейной скоростью, так и с изменением направления (30),
но также и способность повторять указанные действия.
Во втором исследовании ожидалось, что включение программы RPA для верхней
части тела улучшит эту способность, но, кроме того, как более интересный
результат, удалось уменьшить колебания внутри прогона в последнем из 5
оцененных кластеров. Этот феномен был тем, что Джерард Морас и официант
наблюдали у спортсменов, которых мы тренировали, и, фактически, со времен
Tracy et al. (31) описали это повторение в динамических действиях. Однако
новизна заключалась в использовании изменчивости внутрикластерной мощности
и, кроме того, наблюдении за тем, как вышеупомянутое уменьшение колебаний
коррелирует с изменениями других переменных, таких как индекс RPA (потеря
мощности) или средняя мощность в последнем кластере. .

постфиксированная продолжительность vs.


Одним из наиболее интересных факторов, позволивших контролировать
мощность, является то, что продолжительность работы (количество повторений и
отдых между сериями) устанавливается пост-установкой на основе количества
движений, которые могут быть выполнены в пределах принятой минимальной
мощности (для Например, 90% от Pmax) и время отдыха, необходимое для
пребывания в желаемой рабочей зоне. Двойственность префиксного /
постфиксного обучения была одной из самых классических идей профессора
Сейрул-ло. Однако исследований в этом отношении немного, и это то, что мы
провели вместе с Оливером Гонсало (32), вероятно, первое, в котором
указывается количество повторений, выполняемых в тренировке с фиксированной
продолжительностью, в данном случае чуть больше 8, когда дело дошло до
работать не менее 90% от Pmax. Что касается интервалов отдыха, Эрнандес-Даво
и др. (33) обнаружили, что после серии из 8 повторений с оптимальной нагрузкой
через минуту мощность еще не восстановилась. Ясно, что уровень подготовки
испытуемых будет сильно влиять на скорость восстановления способности
применять максимальную мощность, поскольку в процитированном выше
исследовании
(29) Что касается RPA, мы обнаружили, что всего за 30 секунд отдыха в серии из
5 повторений не было обнаружено значительного снижения. Фактически, те же
авторы - в более позднем исследовании - отметили, что наиболее сильная группа
испытуемых могла поддерживать свою силу с более короткими интервалами
отдыха (34). Более качественный анализ также может быть выполнен в
зависимости от технического исполнения или кинематических параметров, но
следует признать, что это будет либо неточный, либо не немедленный анализ.

чередование и конкатенация
vs. практика
В командных видах спорта сложно найти движения, выполняемые циклически.
Однако традиционные программы тренировок не предусматривают чередование
типов движений в рамках серии упражнений. Одно и то же движение
повторяется снова и снова, думая, что таким образом его эффективность
возрастет, когда, вероятно, через определенный период произойдет обратное. Это
миф о Сизифе, применяемый к силовым тренировкам, чье наследие явно связано
с тяжелой атлетикой и бодибилдингом. Удивительно, насколько мало влияния на
силовые тренировки оказали исследования в области психологии обучения с
традициями, насчитывающими более четырех десятилетий. Основываясь на
предложении Баттига (35), которое защищало вмешательство внутри задачи как
ключ к увеличению передачи и удержания обучения, Ши и Морган (1979) (36)
были первыми, кто показал, что чередование трех задач случайным образом он
произвел вышеупомянутый больший эффект в отношении возможности всегда
повторять одну и ту же задачу до завершения серии. Таким образом, создается
линия исследования контекстуальной интерференции, эффект которой Ли и
Мэджилл (37) объясняют необходимостью перепрограммировать /
реконструировать движения, когда они не повторяются, а чередуются. Лично я
бы добавил, что это также стимулирует как ожидание, так и сосредоточение /
внимание на задаче. Ши и Морган (1979) (36) были первыми, кто показал, что
случайное чередование трех задач произвело вышеупомянутый больший эффект
по сравнению с возможностью всегда повторять одну и ту же задачу до
завершения серии. Таким образом, создается линия исследования контекстной
интерференции, эффект которой Ли и Мэджилл (37) объясняют необходимостью
перепрограммировать / реконструировать движения, когда они не повторяются, а
чередуются. Лично я бы добавил, что это также стимулирует как ожидание, так и
сосредоточение / внимание на задаче. Ши и Морган (1979) (36) были первыми,
кто показал, что случайное чередование трех задач произвело вышеупомянутый
больший эффект по сравнению с возможностью всегда повторять одну и ту же
задачу до завершения серии. Таким образом, создается линия исследования
контекстуальной интерференции, эффект которой Ли и Мэджилл (37) объясняют
необходимостью перепрограммировать / реконструировать движения, когда они
не повторяются, а чередуются. Лично я бы добавил, что это также стимулирует
как ожидание, так и сосредоточение / внимание на задаче.
сделанный. Однако Вульф и Ши (38) в своем полном обзоре делают вывод, что
если контекстуальное вмешательство очень велико, оно может ухудшить
обучение у неопытных субъектов; То же самое и с изучением очень сложной
задачи, когда постоянная практика поначалу может быть более эффективной. В
любом случае исследования в области силовых тренировок остаются, насколько
нам известно, беспрецедентными.

Еще одна интересная переменная - это сцепление или связь движений, которые
поддерживают связь между ними. Я считаю особенно интересным выполнять
движение в фазе ускорения и другое, антагонистическое, если возможно, в фазе
замедления. Примером может служить соединение поперечного выхода с
защитным смещением. Обратите внимание, что я откладываю наступательную
фазу, если она переходит к защите, аспект, который часто встречается в
небольших полевых DE.

изменчивость vs. практика


На мой взгляд, постоянная изменчивость стимулов является одним из элементов,
обладающих наибольшей конфигурационной силой. Точно так же это очень
хороший способ избежать того, чтобы агрессивный характер некоторых
упражнений оставил слишком много негативных последствий, потому что, если
эта вариативность применяется взвешенным образом, это повлияет на хороший
баланс всех нагрузок, которые мы применяем. Однако, вероятно, это тот элемент,
важность которого подчеркивают большинство профессионалов, и который в
конце концов попадает в аттрактор монотонности стимулов. На мой взгляд, это
следствие решимости оставаться на сторожевой башне зоны комфорта, этих
избитых афоризмов о стиле «команда, которая побеждает, не меняется» или «Я
тренировал спортсменов в течение 30 лет, и я был хорошо так работать.
(39) предложил гипотезу вариативности практики в середине 1970-х годов в
рамках своей теории двигательной схемы. Согласно этой парадигме, обучение
Движение оставляет след, называемый общей двигательной программой (PGM),
который на основе схемы памяти позволяет выполнять движения одного и того
же семейства до тех пор, пока последовательность внутри движения не
изменяется. Упомянутые PGM будут обогащены, если переменная практика
будет выполняться по отношению к константе. Таким образом, большинство
профессионалов работают над серией вариаций очень небольшого числа PGM
(назовем их движениями), думая, что их обучение очень разнообразно, тогда как
они, вероятно, ограничивают возможности действий (аффорданс) своих игроков.

С другой стороны, существует школа динамических / сложных систем, которая


понимает движения как элементы, которые развиваются и самоорганизуются все
более сложными способами. Эта самоорганизация подразумевает, что движения
возникают в открытой системе, не ограничиваясь PGM, хранящимся в памяти,
или схемами, устанавливающими правила, которым нужно следовать. Нелегко
определить сложность, и, безусловно, есть авторы и профессионалы, которые
проводят всю свою академическую жизнь, пытаясь дать определение сложности,
и которые скажут, что я понятия не имею, о чем говорю. Я думаю, что в рамках
этого семантического обсуждения существует классовая борьба за правильный
пароль для входа в мою партию, клуб, вотчину или ферму. Вдохновленный
Дэвидсом, Баттоном и Беннеттом (2008 г.) (40), Рискну сказать, что в сложной
системе, такой как нервно-мышечная, существует бесчисленное множество
структур, которые постоянно взаимодействуют и колеблются, имея возможность
делать это в разных временных масштабах, а также непредсказуемым образом.
Это не исключает того, что взаимодействия этих структур также могут быть
очень предсказуемыми и более или менее «упорядоченными» с точки зрения их
временной последовательности.

Первоначальными ссылками были Келсо (41), Дэвидс (40) или Ньюэлл (42), хотя
они в большом долгу перед Николаем Бернштейном (1896-1966), своего рода
Тесла, управляющим моторикой, который годами оставался скрытым за то, что
не написал Английский-. Бернштейн (43) предложил, среди прочего, концепции
повторения без повторения и степеней свободы системы, определяемых
возможностями взаимодействия составляющих ее элементов. Чем больше
взаимодействий между
элементы системы, больше степеней свободы, а значит, больше сложности.
Впоследствии Ньюэлл (42) предлагает так называемые ограничения, которые
станут барьерами или ограничениями, которые обуславливают нас при
выражении движений. Принято переводить их как ограничения, но я считаю
более точным термин «обусловливающие факторы», который ограничивает и
настраивает, а не подавляет и ограничивает. Мы можем различать несколько
типов условий. В первую очередь, это те, которые связаны со структурой или
функциональностью человека (индивидуума), например, с высоким и / или
тяжелым игроком есть риск выполнять дроп-джам или олимпийские упражнения,
поскольку их структура обуславливает их; То же самое происходит, если мы
подвергаем вундеркинду упражнениям, не вызывающим проблем с его
моторикой. Во-вторых, у нас есть те, которые относятся к самой задаче, это будет
случай изучения тактических концепций с помощью задач, в которых движения и
позиции запоминаются без какого-либо сопротивления, поскольку это полностью
обусловит оптимальный переход к реальному соревнованию, где хорошая
разведка противника нейтрализует эти предвзятые движения . Наконец, у нас есть
экологические или социокультурные условия, например, привычка работать над
деконтекстуализированными условными аспектами игры в Италии или делать это
контекстуализированным в Испании, хотя и без достаточной интенсивности,
чтобы вызвать адаптацию. поскольку это полностью обуславливает оптимальный
переход к реальным соревнованиям, где хорошая разведка противника
нейтрализует эти предвзятые движения. Наконец, у нас есть экологические или
социокультурные условия, например, привычка работать над
деконтекстуализированными условными аспектами игры в Италии или делать это
контекстуализированным в Испании, хотя и без достаточной интенсивности,
чтобы вызвать адаптацию. так как это полностью обусловило бы оптимальный
переход к реальным соревнованиям, где хорошая разведка противника
нейтрализует эти предвзятые движения. Наконец, у нас есть экологические или
социокультурные условия, например, привычка работать над
деконтекстуализированными условными аспектами игры в Италии или делать это
контекстуализированным в Испании, хотя и без достаточной интенсивности,
чтобы вызвать адаптацию.

С моей точки зрения, большая часть этой литературы пыталась экстраполировать


прямо на нашу область неверным способом, практически не проводя
исследований с обученными спортсменами. Лично меня больше вдохновило
вернуться к основам и перечитать их в «обучающем ключе»; теория систем (44),
законы хаоса (45, 46), квантовая теория (47, 48), фракталы (49), консилиэнс (50)
или биофилия (51), которые синтезирует Фритьоф Капра блестяще в «Сюжете
жизни» (52). У всех этих течений есть общее место: все взаимосвязано, и
наиболее развитые системы - это те, которые создают наибольшее количество
взаимосвязей со своей средой.
п
я
т
ь
де
ся
т

колебания и
по сравнению с
автоматическим
несколько
Совсем недавно появились предложения, ориентированные на мир обучения,
такие как обучение Вольфганга Шолльхорна или дифференциальное обучение
(53). Отправной точкой является то, что из-за нарушения, вызванного
«различиями» между двумя последовательными стимулами (движениями),
генерируется большой объем информации, выраженной в форме флуктуации, что
запускает адаптации, результатом которых будет лучшая реакция на новая или
меняющаяся ситуация. Таким образом, колебания и ошибки в процессе обучения
движению не рассматриваются - как в линейных / детерминированных подходах -
как аспект, который следует отбросить или избегать, а скорее как спусковой
крючок для постоянной эволюции той концепции, которую мы называем
предвкушение по характеру или ожидание неожиданного.

Вероятно, как указывает Шоллхорн (53), основными механизмами,


объясняющими преимущества этого метода, являются интерполяция,
экстраполяция и самоорганизация. Первый из механизмов позволяет нам
выразить неизвестное движение, которое находится между двумя известными.
Во втором случае третье движение выходит за пределы исходного интервала из
двух известных движений. Наконец, самоорганизация - это процесс, посредством
которого движение возникает в открытой системе (где взаимодействуют многие
подкомпоненты) без необходимости в общей сохраненной моторной программе
или любом другом типе регулятора. Так, Чтобы считать тренировку
дифференциальной, она должна включать в себя оптимальное количество
стохастических возмущений, вызывающих колебания движений, для достижения
более стабильной работы в меняющихся ситуациях. То есть случайные вариации
как в фиксированных параметрах, так и в переменных движения (теория
моторной схемы Шмидта рассматривает фиксированные параметры,
относящиеся к порядку, времени или относительной силе, с которой выполняется
движение). Это предполагает изменение обычно задействованных суставов или
изменение геометрии, скорости, ускорения, временной структуры или ритма
каждой фазы движения.

Проблема в том, что - на основании исследований, представленных в


абстрактном формате (54-
57) или с несколькими образцами (58–60) - они хотели защитить зуб и ноготь (61)
ряд принципов, которые не обязательно должны применяться на всех этапах /
периодах, уровнях подготовки или видах командных видов спорта. Они были
чрезвычайно полезны для меня для размышления и противодействия идеям, но я
считаю, что во многих случаях их применение с высокоуровневыми игроками
очень тонко, если не сказать нежелательно, когда дело доходит до внедрения
метода. Фактически, в самых последних комплексных исследованиях не было
обнаружено существенных различий в отношении программ, считающихся
традиционными (62–64). В наиболее интересных из этих работ Hossner et al. (64)
подвергли сомнению превосходство предложения, на что Шолльхорн (65)
ответил, что первые недостаточно хорошо понимают принципы, регулирующие
дифференцированное обучение (помните ли вы действующий пароль для входа в
феод / вотчину / фермерский дом ...?). Оставляя в стороне эти расхождения -
которые, с другой стороны, следует читать (65,66) - я нахожу результаты второго
эксперимента Хосснера и др. Особенно интересными, несмотря на то, что он
проводился в толкании ядра. Его можно сравнить с традиционной моделью
тренировки с дифференциальной тренировкой или с EE. Чтобы разработать две
последние программы, мы начинаем с 7 вариантов базового движения толкания
ядра, с которыми связаны от 2 до 4 вариантов. Всего 244 различных упражнения.
Что отличает оба метода, так это то, что в дифференциальной группе упражнения
выполняются случайным образом, чтобы увеличить различия (колебания) между
каждым из упражнений, тогда как в структурной группе соблюдается порядок,
при котором различия минимизируются и, как-то соблюдается логическая
последовательность. Таким образом, чтобы
Каждый из вариантов целевого движения постепенно добавляется к каждому из
вариантов, и, таким образом, обучение завершается структурированным образом.
После 8 тренировок за 4 недели тренировок не было различий между прибавкой
дистанции броска в дифференциальной и структурной группах, но были различия
между этой и традиционной группой. Несомненно, необходимо будет
проанализировать другие типы более сложных движений и провести тесты,
которые оценивают другие аспекты, помимо самого выполнения, чтобы узнать
потенциальные различия между одним методом и другим. Предложение по
обучению или ЭО основано на потенциальном содействии обучению
посредством упражнений или задач, которые отличаются, но имеют
определенную связь, что позволяет субъекту усвоить «структуру», общую для
этих задач.

Мы интерпретируем эти результаты в том смысле, что речь идет не о выборе того
или иного предложения, а скорее о том, чтобы упорядочить их во времени в
соответствии с этапом или целями, которые мы ставим перед собой. В моем
конкретном случае я предпочитаю начинать - с новичков - с тренировок, близких
к структурированным, выбирая движения, которые я считаю фундаментальными,
например, начало конического блока, где я прохожу все варианты. Как только
игроки обретают уверенность и принимают метод как свой собственный, я
начинаю увеличивать колебания между каждым повторением и / или
упражнением, чтобы они научились управлять как внезапными изменениями, так
и потенциально неизвестными ситуациями. Я также понимаю, что есть ЭД, в
которых нервно-мышечные способности выражены более "чисто", как в случае с
волейболом или даже баскетболом (оба теоретически являются «бесконтактным»
видом спорта). В гандболе, регби и водном поло изобилуют борьбой, но в
определенных областях или моментах, помимо игры руками (чей контроль на
корковом уровне намного сильнее) (67). Футбол для меня уникален, потому что
это вид спорта, где важнее не ошибаться, чем забивать удары, контакт разрешен в
споре мяча почти до предела агрессии и играется ногами
на неровной поверхности. Наконец, роллер и хоккей с шайбой очень похожи на
баскетбол с точки зрения динамизма, но без прыжков и приземлений, в то время
как хоккей на траве больше похож на футбол, но при управлении мобильным
телефоном руками он приобретает другое измерение. Следовательно, именно в
футболе - спорте с «грязной силой», где стохастические возмущения имеют
наибольший смысл.

Я начал рассматривать концепцию нарушений до того, как узнал о


дифференциальной тренировке из некоторых работ Фитцджеральда и др. (68). В
этом случае речь шла не о том, чтобы беспокоить одним или несколькими
задачами, на которые ответили колебаниями в движении, а о том, чтобы
напрямую беспокоить или выводить из равновесия спортсмена. Это была одна из
многих идей, которые я слышал от Сейрул-ло задолго до этого, особенно когда
дело касалось боевых действий или схваток в задачах на скорость, но было
хорошо иметь некоторые научные доказательства. Исследование Фитцджеральда
состояло из проверки эффекта программы посредством нарушений по
отношению к традиционной группе реабилитации у субъектов, которые имели
травму ПКС, но не подвергались хирургическому вмешательству. Результаты
были намного выше для группы, подвергшейся нарушениям: не только большее
количество испытуемых прошли успешную реабилитацию, но и лучше сохраняли
свой уровень в функциональных тестах, таких как батарея прыжковых тестов.
Впоследствии нервно-мышечные механизмы, оправдавшие эти улучшения,
наблюдались в виде увеличения активности задней цепи (подколенных
сухожилий и камбаловидной мышцы) для уменьшения совместного сокращения
(69-71) или предварительной активации медиальных подколенных сухожилий
(72). Совсем недавно было доказано, что тренировочная программа, которая
включала в себя реактивные боковые прыжки, приземление которых было
нарушено платформой, которая могла произвольно скользить,

Мы также включаем этот шаблон скольжения или скольжения в приземления.


63

jes на вибрирующей платформе - где мы могли блокировать его движение ногой,


позволять ему или двигать платформу вперед прямо в момент приземления. Я
позаимствовал эту идею из делового исследования биомеханики, в котором
наблюдались постуральные реакции на скольжение, вызванное месторождением,
на которое ранее было разлито моторное масло. Было замечено, что в результате
скольжения сгибающий момент колена и разгибатель бедра значительно
увеличились, в то время как голеностопный сустав действовал как пассивный
сустав (74). Позже Oliveira et al. Они дополнили эту работу тем, что, когда
скольжение было неожиданным, наблюдалось снижение активации двуглавой
мышцы бедра (75), что сделало коленный сустав уязвимым в первый момент
поддержки.

движения с односторонним
преобладанием
В течение многих лет мы все слишком дорого платили за тяжелую атлетику как
король силового спорта. Одна из его основных характеристик - преобладание
двусторонних упражнений (которые мы унаследовали, хотя очевидно, что если
что-то преобладает в ЭД, то это односторонние чередующиеся движения). Если
мы попытаемся воспроизвести одностороннее движение с теми же углами,
нагрузкой, скоростью и т. Д. чем двустороннее движение, мы обнаружим, что
они четко дифференцируются на нервно-мышечном уровне. В частности, в
упражнениях из семейства приседаний мы получаем большую активность
подколенных сухожилий, средней ягодичной мышцы и туловища, когда
упражнение является односторонним (77, 78). Я не собираюсь отрицать, что
трудно показать, что преобладание односторонних упражнений более
эффективно с точки зрения улучшения выполнения движений, типичных для ED.
Обоснованием этого является сложность согласования тренировочной нагрузки и
поиска достаточно полезных или чувствительных тестов. Хотя литературы мало,
все, кажется, указывает на то, что односторонние упражнения имеют больший
потенциал передачи изменения направления или, по крайней мере,
способные вызвать более серьезные улучшения (32). Однако и это, и другие
исследования включают менее сложные упражнения; Тем не менее, довольно
простая односторонняя работа на нестабильных поверхностях оказалась
эффективной для более быстрого восстановления баланса в случае нарушения
благодаря увеличению скорости и величины нервно-мышечной реакции (79). При
аналогичном обучении группа Маркуса Грубера уже обнаружила улучшение
взрывной силы (RFD), которое они приписали возможному прекращению
пресинаптического торможения волокон «la» вовлеченных мотонейронов (80).
Более удивительным было исследование Таубера, в котором с помощью
упражнений на качелях адаптации на корковом уровне были обнаружены всего
после 2 тренировок по 45 минут.

эксцентрическая перегрузка

(фаза против

концентрического упора

(фаза
Время идет, и удивительно, сколько профессионалов все еще игнорируют - или,
что еще хуже, отвергают - преимущества, которые может дать эксцентричная
работа с перегрузками. Это правда, что до появления машин, которые оказывают
сопротивление с помощью маховика (Йо-Йо, Верса-Шкив и т. Д.), Было трудно
избежать нереальной изокинетической работы во время обеспечения истинной
эксцентрической перегрузки (пик более высокая сила в эксцентрической фазе по
сравнению с концентрической). Однако с помощью вышеупомянутых машин мы
можем не только достичь этой цели, но и включить ее в любое проектируемое
нами движение, будь то аналитическое или специальное. Первое, что нужно
иметь в виду, это то, как сложно получить эксцентрическую перегрузку, хотя с
верхней частью тела это сделать легче, чем с нижней. Мы уже говорили, что для
достижения необходим минимальный уровень опыта. .n
сказал эксцентричный перегруз (82), но на повседневной основе мы также видим,
что есть носильщики, которым чрезвычайно трудно научиться замедляться в
небольших помещениях. Максимальные замедления являются ключевыми для
ED, и с появлением трехосных акселерометров они были зарегистрированы в
условиях совпадения. В частности, было замечено, что в элитном футболе
количество замедлений с высокой интенсивностью (24 против 19 в 1-м и 2-м
таймах соответственно) выше, чем у ускорений (14 против 12) (83). В том же
духе Акенхед и др. (84) уже наблюдали, как через 5 минут после выполнения
максимального ускорения или замедления все еще обнаруживалось снижение на
10,4% и 11,4%, которое было восстановлено через 10 минут.

С другой стороны, хорошо известно, что тормозная сила определяет как


производительность, так и устойчивость при изменении направления. Jindrich et
al. (85) обнаружили, как эти силы предотвращают избыточное вращение в этих
действиях, а Spiteri et al. (86), самыми быстрыми испытуемыми в этих действиях
(180 °) были те, кто на последнем шаге прикладывал большие вертикальные
тормозные силы. Более интересны выводы Dos Santos et al. (87), которые
обнаружили, что наиболее эффективная стратегия замедления заключается в
применении больших горизонтальных тормозных сил на предпоследнем этапе,
чем на последнем. Раннее торможение позволяет уменьшить создаваемый
большой момент горизонтальной силы и, таким образом, предрасполагает к
более эффективной поддержке, которая позже позволит применить большую
движущую силу.

Адаптации, вызванные упражнениями, включающими эксцентрические


перегрузки, многочисленны, и их можно найти с помощью уникального лечения
в обзоре, который мы провели по этому вопросу (88). В качестве новостей мы
расскажем о работе, проведенной с изоинерциальными тренажерами, связанных
с миром профилактики травм и спортивной тренировки. В частности, группа
Мойсеса де Ойо (бывшего студента магистратуры) провела серию встреч с
игроками молодежной академии ФК «Севилья». В первом они наблюдали
улучшения (по сравнению с контрольной группой) как в линейной скорости и
прыжках, так и в тяжести полученных травм, и все это после 10 недель
тренировок с частотой 1-2 занятия /
корреляции с улучшениями в тесте на ХПК. Во втором из исследований (97) мы
сравнили эффект использования конического шкива с

неделю и от 3 до 6 подходов по 6 повторений, выполняемых как в приседаниях


йо-йо, так и в сгибаниях ног йо-йо (89). Кроме того, они продемонстрировали
положительное влияние этой программы на различные кинематические
параметры, связанные с двумя типами изменения направления (открытый и
поперечный выход) (90). Во втором эксперименте острый эффект оценивался в
различных функциональных тестах после выполнения 4 подходов по 6
повторений (восстановление 120 с) приседаний Йо-Йо. Вопреки
распространенному мнению, которое связывает этот тип работы с утомлением,
которое снижает функциональные возможности игроков, было отмечено
значительное улучшение во всех проведенных тестах (открытое и перекрестное
изменение направления, прыжок CMJ и скорость в 20 раз. м) по отношению к
контрольной группе, которая выполняла только разминку на велосипеде (91).
Напротив, после аналогичных тренировок были обнаружены значительные
нервно-мышечные потери как в конце, так и через 48 часов (92, 93), но
необходимо учитывать более низкий соревновательный уровень изучаемых
субъектов и, прежде всего, отсутствие опыта в этом виде обучения. На основании
данных, полученных в ходе исследования, очень смело предлагать обязательство
разделять тренировки как минимум на два дня, когда это будет полностью
зависеть от упомянутых факторов.

Наконец, мы процитируем исследования, которые мы провели вместе с группой


Университета Сан-Хорхе, участники которой также учились - а позже вели
занятия - в нашей магистерской степени: Хосе Луис Арджол и Оливер Гонсало. В
первом из них (94) эффект улучшения был впервые подтвержден в тесте
изменения направления комбинированной программы тренировок, которая
включала как упражнения на коническом шкиве, так и на приседаниях йо-йо или
на вибрационной платформе. Эффекты были явно выше, чем у группы, которая
выполняла так называемую последовательную тренировку, популяризированную
Кометти (95), состоящую из последовательностей упражнений с перегрузками,
препятствиями или шипами в голове (96). В дальнейшем, Реактивная мощность,
измеренная с помощью теста RJ5, улучшилась больше при эксцентрической
функциональной комбинированной тренировке, в дополнение к показу
последующее увеличение вертикальной жесткости приводит к большему
67 приложению силы (100).

структура

Выполните 6 подходов одного и того же вертикального двустороннего


упражнения (приседания) с 6 подходами различных разнонаправленных
односторонних упражнений. Вторая группа добилась более значительных
улучшений во всех проанализированных изменениях направления и, прежде всего,
на самом коротком проанализированном расстоянии (5 + 5 метров) было заявлено,
что эти различия были значительными для правой ноги. В левой ноге такое
значение не было достигнуто, но последующие вычисления привели нас к
наблюдениям, что в таком небольшом пространстве-времени (около 1,8 с)
выигрыш одной группы по сравнению с другой составлял около 60 см, что более
чем достаточно. чтобы выиграть разделенный мяч в футболе. Это один из многих
примеров, которые показывают, что открытие может быть статистически
незначимым, но именно то, что ищет тренер.

эффективность и
действенность vs.
В 1990-х энкодеры начали заменять контактные площадки при измерении
адаптации к силовым тренировкам. Мы все тратим деньги, которых у нас не было,
на эту технологию. Таким образом, по высоте прыжка или времени контакта при
повторных прыжках измерялась скорость и / или мощность, с которой был
мобилизован груз. Проблема в том, что точка фокуса не была изменена, и цель
состоит в том, чтобы оценить эффект периода тренировки - или даже физическую
форму игроков - с помощью этих тестов, вместо того, чтобы обращать внимание
на наиболее распространенные движения в игре. DE, которые являются COD.
Фактически, мы даже считаем, что эффективность и результативность движения
важнее скорости.как таковой. Например, при изменении направления опытные
игроки могут прикладывать гораздо более эффективные силы к опорам, используя
средне-поперечную ось больше, чем вертикальную (98). Более быстрые игроки
выполняют большую предварительную активацию опор в COD (99), потому что
Кроме того, существуют более эффективные методы изменения направления, и
Dempsey et al. (101,102) обнаружили, что как поддержка ближе к средней линии,
так и удержание туловища прямым, избегая его вращения, снижают
агрессивность в коленях. Фактически, в более поздних исследованиях было
замечено, что игроки более высокого уровня могли больше уважать эту технику в
смоделированной оборонительной ситуации (103). С другой стороны, более
изогнутый метод (обход), означающий небольшие шаги аппроксимации, оказался
быстрее, чем более закрытый (104) при изменении направления на 45 ° -90 °.
Также было замечено, что при защитном баскетбольном движении быстрее
изменить направление, используя быстрый поворот бедра (обе ступни оторваны
от земли), чем при падении (опускающемся шаге).

3D повороты и движения
одноосный (вертикальный)
Еще одно сложное наследство тяжелой атлетики - это преобладание движений по
вертикальной оси, когда они обычно трехмерны. Также вероятно, что способ,
которым большинство профессионалов оценивали взрывную силу посредством
вертикальных прыжков, обусловил выполнение упражнений попыткой их
улучшить. Ловушка, из которой многие не могут выбраться, когда разумно было
бы также ввести тесты горизонтального и бокового прыжка (32, 106).
Фактически, в программах, в которых сравниваются упражнения с обоими
векторами силы, наблюдается явная специфичность с точки зрения типов тестов,
которые улучшают (107), хотя их комбинирование может быть даже более
эффективным (108).

Что касается кручений или вращений, действительно, они влекут за собой


значительную агрессивность (109), но это цена, которую мы должны заплатить за
специфичность конструкции.
движения. Отсюда важность включения компенсаторной работы в пораженные
суставы (обычно бедра, колени и позвоночник). В литературе необычно найти
программы силовых тренировок, включающие вращательные упражнения, хотя
немногие из доступных - с бросками набивного мяча - позволили улучшить
определенные движения, такие как бейсбол в бейсболе (110) или бросание
гандбола (111). ). В вышеупомянутое исследование мы впервые включили
упражнения на вращение конического шкива, которые имитировали привычные
движения ED, такие как кросс-старт. Хотя мы не можем изолировать влияние
этой переменной на результаты,

разработка
костюма
Первое, на что я хотел бы обратить внимание, это то, что, как я понимаю,
планирование - это предвидеть, с какими решениями вы сможете столкнуться со
всеми проблемами, которые возникнут при обучении команды (или игрока). Если
вы не знаете, в чем заключаются эти проблемы, вы должны признать, что вам
будет очень трудно. По этой причине использование опыта, описанного автором
о спортивных достижениях в книге, поможет нам в некоторых конкретных
случаях, но вряд ли даст нам все решения. В моем случае лучшей школой было
наблюдать - в течение многих лет - как те, кого я считал наиболее
подготовленными, и оставались рядом с ними, очень тихие и с широко
открытыми глазами, помогая всем, чем я мог. В то же время я набирался опыта со
студентами INEF или спортсменами все более высокого уровня. Я считаю, что
начинать с вершины, не пройдя через серию этапов личного и
профессионального взросления, - это обман для себя и для игрока. Благодаря
преданным спортсменам, которых мне посчастливилось тренироваться, я
продолжаю очень серьезно относиться к своей профессии, несмотря на то, что
она мало признана в испанских клубах. Так же, как врач или ар
Quitecto не может приступить к эксплуатации или проектированию реального
здания, как только они закончат учебу, нам нужно сначала быть рядом с
компетентными профессионалами, а затем, если мы докажем соответствие, взять на
себя большую ответственность. Нельзя сказать, что опыт - это все. Я встречал
много тренеров по физкультуре - экспертов из больших клубов - без каких-либо
способностей, навыков или мотивации, чтобы помочь игрокам.

Другое дело - программирование, когда вы решите после долгих размышлений


записать на бумаге, какой контент вы будете включать примерно каждую неделю
(для ED: микроструктуры, для всех остальных). Тот, кто овладевает дизайном этих
микроструктур и лучшим контентом для включения в них, имеет много крупного
рогатого скота и должен забыть о глотании жаб, таких как настоящие ATR, в
нашем спорте.

Я помню великолепную «Contra» из La Vanguardia лауреата Нобелевской премии


по экономике 2002 года Даниэля Канемана, автора книги, которую рекомендуется
читать с точки зрения обучения (112), «Мыслить, быстро и медленно»: «Мы
неспособны к игнорируя свое невежество и разгадывая сложность мира, мы
рассказываем себе упрощающую историю, чтобы принять решение и уменьшить
беспокойство, которое мы считаем непонятным и непредсказуемым. Мы
рассказываем себе фантастические истории с очень небольшим количеством
реальных данных, и мы предпочитаем эту историю, даже без реальной основы,
предположению, что случай определяет нашу жизнь больше, чем мы хотим
принять ».

В моем случае я хорошо осознаю свои ограничения - в дополнение к текущим


знаниям или науке - при планировании и программировании в ED. Я думаю, что,
как говорит Канеман, в конце концов я сочиняю упрощающую историю, но я
стараюсь, насколько это возможно, данные, на которых я основываю свою
историю, ускользают от «бесплотности» и «провидения». Но перейдем к делу. Я
уже проанализировал, где я нахожусь, сколько и с кем собираюсь соревноваться,
более-менее, какова история моих игроков с точки зрения травм, типология
тренировка, отношение к тренировкам ... Прежде всего, мне нужно с
определенной точностью знать, какие проблемы и достоинства моих игроков
могут быть на нервно-мышечном уровне. В моем случае у меня обычно есть
возможность провести довольно сложные тесты (тензиомиография, скорость-
сила в различных основных движениях как в концентрической, так и в
эксцентрической фазах, электромиография для выявления дефицита активации и
т. Д.). У меня также есть другие данные тестов, проведенных другими коллегами,
которые в некоторых случаях я принимаю во внимание (изокинетика, ультразвук,
FMS или функциональное движение.

Взаимодействие
с другими
людьми Экран ...).
возможности, всегда есть другие варианты без средств
Если у вас нет такой
(Я рекомендую
прочитать главу об оценке, которую я написал в книге «Профилактика травм в
спорте» (113), хотя я ее и написал), например, батарею прыгающих тестов,
измерение тыльного сгибания голеностопного сустава или Тест равновесия
"Звездная экскурсия" (114). По этим данным я смогу узнать, например, что
большая часть оборудования имеет асимметрию в своей структуре (о чем следует
помнить). У каждого они будут в большей или меньшей степени в определенных
областях, но, как правило, так называемый «Бермудский треугольник» (двуглавая
мышца бедра, приводящие мышцы и прямая мышца бедра) выигрывает
асимметрию в случае футболистов. Опыт научил меня, что эта проблема
возникает из-за недостатков, которые относительно легко решить,
систематически работая над серией ключевых мышечных цепочек. Я имею в
виду, например, к так называемой задней косой обхвате, образованной
широчайшей мышцей спины, грудопоясничной фасцией, большой ягодичной
мышцей и подвздошно-большеберцовым трактом (115), к которым я бы также
добавил среднюю ягодичную мышцу и другие тазово-вертлужные стабилизаторы
в качестве ключевых стабилизаторов ( 116), о чем часто забывают. Тем, у кого
есть недостатки в этом типе содержания, я рекомендую книгу Неймана (117), а не
поверхностную и строгую книгу Буске (118).
Что бы они вам ни говорили, одно кажется ясным. Если у футболистов есть эти
проблемы, то это потому, что футбол и определенные нагрузки, похоже, оставляют
этот остаток, который в конечном итоге приведет к тому, что игрок получит
больше травм в [цитируемых областях. Это означает, что есть проблемы, для
которых сегодняшнее знание дает ряд эффективных решений - или, скорее, идей - с
те, которые мы можем помочь игроку регулярно соревноваться, не
останавливаясь на 6 недель из 10. У каждого вида спорта или типа игрока будут
свои специфические проблемы, и это то, что мы должны попытаться узнать. Мы
цитируем работы Метте Зебис (11) с гандболистами и баскетболистами и ее
общую неспособность предварительно активировать полусухожильную мышцу
для стабилизации колена в опорах. Конечно, это не единственная причина, по
которой ACL чаще ломается у девочек, чем у мальчиков, но это дает нам
представление о проблеме, которую многие считают не имеющей решения. В
этом смысле я напоминаю свет, который дает работа Leetun et al. (119), которые
обнаружили связь между травмами колена и недостаточной силой внешних
вращающих элементов бедра, что впоследствии подтвердилось (120). Существует
бесчисленное множество упражнений для активации этой мускулатуры, от самых
аналитических до самых специфических (121, 122), в зависимости от того, как мы
стремимся «разбудить» или оптимизировать ее. В первом случае широкие
резинки позволили мне выполнять огромный спектр упражнений, и если мы
соединим их два конца, мы получим сопротивление, намного превышающее
сопротивление, предлагаемое теми, которые используются в области
физиотерапии, с преимуществом - относительно к тяжелой машине - что их
можно использовать как на дороге, так и на поле для упражнений с более
длительными движениями с мячом. Однако на что мы должны обратить больше
внимания, так это на улучшение предварительной активации перед приземлением
или на другие типы опор, как уже было продемонстрировано Chimera et al. от
наиболее аналитических до наиболее конкретных (121, 122), в зависимости от
того, как мы стремимся «пробудить» или оптимизировать его. В первом случае
широкие резинки позволили мне выполнять огромный спектр упражнений, и если
мы соединим их два конца, мы получим сопротивление, намного превышающее
сопротивление, предлагаемое теми, которые используются в области
физиотерапии, с преимуществом - относительно к тяжелой машине - что их
можно использовать как на дороге, так и на поле для упражнений с более
длительными движениями с мячом. Однако на что мы должны обратить больше
внимания, так это на улучшение предварительной активации перед приземлением
или других типов опор, как уже было продемонстрировано Chimera et al. от
наиболее аналитических до наиболее конкретных (121, 122), в зависимости от
того, как мы стремимся «пробудить» или оптимизировать его. В первом случае
широкие резинки позволили мне выполнять огромный спектр упражнений, и если
мы соединим их два конца, мы получим сопротивление, намного превышающее
сопротивление, предлагаемое теми, которые используются в области
физиотерапии, с преимуществом - относительно к тяжелой машине - что их
можно использовать как на дороге, так и на поле для упражнений с более
длительными движениями с мячом. Тем не менее, где мы должны уделять
больше внимания, так это улучшению предварительной активации,
предварительной посадки или других типов опор, как уже было
продемонстрировано Chimera et al. и если мы объединим эти две крайности, мы
получим сопротивление, намного более высокое, чем у тех, которые
используются в области физиотерапии, с преимуществом - по сравнению с
тяжелой машиной - в том, что их можно использовать как на дороге, так и на
поле. выполнять упражнения с более длинными движениями с мячом. Однако на
что мы должны обратить больше внимания, так это на улучшение
предварительной активации перед приземлением или других типов опор, как уже
было продемонстрировано Chimera et al. и если мы объединим эти две крайности,
мы получим сопротивление, намного более высокое, чем у тех, которые
используются в области физиотерапии, с преимуществом - по сравнению с
тяжелой машиной - в том, что их можно использовать как на дороге, так и на
поле. выполнять упражнения с более длинными движениями с мячом. Тем не
менее, где мы должны уделять больше внимания, так это улучшению
предварительной активации, предварительной посадки или других типов опор,
как уже было продемонстрировано Chimera et al.
(123) с простыми плиометрическими упражнениями. Конечно, это не означает,
что мы должны забыть о приводящих мышцах, где аналогичные принципы
применяются посредством недорогих вмешательств (124, 125) с отличными
результатами в увеличении эксцентрической силы, хотя и более осторожными в
предотвращении одного из великих рабочие лошадки в футболе: лобковые боли
(126). Несомненно, более эффективным является применение целостного
подхода, а не только пары упражнений, как уже было предложено Holmich et al.
(127) за выздоровление от этой коварной патологии.

В качестве прямого приложения к программированию силовой работы


предположим, что у нас уже есть некоторые более или менее объективные
исходные данные, с помощью которых можно настроить работу в соответствии с
областями риска. Давайте не будем забывать о двух объектах
Основы силовых тренировок в нашем спорте: предотвращение травм и
оптимизация выполнения определенных действий. Это означает, что у нас будет
часть программы, посвященная профилактике, а другая - оптимизации, как с
индивидуальной точки зрения для игрока, так и с глобальной для всей группы (в
соответствии с требованиями вида спорта или момента соревнования, в котором
мы находимся). . Профессор Сейрул-ло говорит об адъювантной тренировке и
оптимизации тренировки соответственно.

Мы войдем в то, что обычно называется периодизацией, которую, как нас учили,
невозможно применить в спорте, где часто бывает только 4-5 недель переходного
периода и столько же недель до начала сезона. Есть такие виды спорта, как
баскетбол, где - в крайних случаях, например, в НБА - переходные периоды дают
время сменить игрока сверху вниз, но в случае футбола срочность крайне велика,
а желание изменить мало. Неужели кто-нибудь действительно верит, что с
месяцем предсезона и периодом 9 месяцев с 40-50 соревновательными
единицами, можно периодизировать, как Бомпа (128), с фазами анатомической
адаптации, гипертрофии, максимальной силы, преобразования во взрывную силу
или сопротивления к взрывная сила? По этой причине наше предложение
основано больше на последовательности или эволюции содержания,

- Увеличение сложности и сложности задач. Под сложностью я подразумеваю


большую или меньшую стабильность, с которой игрок выполняет задачу. Когда
задача выполняется с большой стабильностью, без колебаний, это подходящий
момент для введения элемента, который возвращает колебания (смещение
нагрузки или инерции, внешнее возмущение, движения, включенные в задачу).
Мы найдем игроков, которые являются абсолютными предзнаменованиями,
когда дело доходит до управления изменениями, и других, которые
дестабилизируются при малейшем нарушении. Наша задача - как можно больше
бросить вызов первым, а не демотивировать последних ситуациями, которые их
превосходят.
74

- Размещение груза. Мы отметили, что один из наиболее упускаемых из виду или


игнорируемых аспектов использования изоинерциальных сопротивлений -
конических шкивов, йо-йо и других, которые делают то же самое - это их
способность выдерживать силу, которую спортсмен может или хочет применить.
Мы, конечно, можем выбрать конфигурации, которые позволяют развивать более
высокую или низкую скорость или натяжение (в зависимости от положения
шкива трансмиссии или инерции системы) в соответствии с нашими целями (82,
129-131). Все это означает, что работа с изоинерциальными системами сама по
себе помогает периодизации или программированию, потому что по мере того,
как игрок адаптируется к тренировкам - и, следовательно, увеличивает как свою
эффективность, так и его способность развивать силу или мощь - эти системы
будут адаптироваться к этому выигрышу.

- Более высокая доля регенеративных стимулов при создании программ.


Вибрационные нагрузки чаще используются вначале из-за их известных
достоинств, чтобы ослабить негативные последствия эксцентрической работы
(132). Аналогичным образом, пояснично-тазовая стабилизационная работа и
компенсирующая работа после силовой тренировки имеют большее значение при
выполнении программы, поскольку нормально, что из-за недостаточной
эффективности требуемых движений игроки страдают в основном в спине (алиби
бомж идеален для того, чтобы не работать ...). В этом смысле важно, чтобы при
обнаружении игрока с ленивым профилем мы заменяли те упражнения, которые,
как мы знаем, могут вызвать дискомфорт в спине.

Вместе с другим бывшим студентом, а ныне профессором магистратуры


Фернандо Эрнандесом Абадом мы придумали в кафетерии термин
«динамическая стабильность вращения», связанный с широким спектром задач,
которые могут быть выполнены с использованием в качестве основы устройства,
первоначально созданного под брендом Aerosling. Вместо того, чтобы обучаться
с помощью 10 упражнений на плакате и концепции «тренировки с
подвешиванием», Фернандо смог развить эту концепцию, интегрировав ее в
другие тренировочные системы, такие как широкие резинки, конические шкивы
или гигантские мячи. . Спектр упражнений неограничен: от растяжки мышечных
цепей при активном напряжении до функциональных упражнений,
выполнять больше структурных упражнений, в которых партнер или вы можете
оказывать сопротивление. Кроме того, благодаря простым изменениям в
расположении шкивов (подъемников) развиваемая сила может быть увеличена
или уменьшена, и, таким образом, можно модулировать интенсивность
упражнений (рисунки 12 и 13). В моей повседневной работе это один из
инструментов, который я использую чаще всего и пользующийся наибольшим
одобрением со стороны игроков, некоторые из которых берут его с собой в
поездку, чтобы сосредоточиться на своей национальной команде или по личным
причинам. Вскоре выйдет в свет книга, названная настоящей революцией в этой
области (133).
Рисунок 13. Эксцентрическая работа в командных видах спорта.
РГОДА: fíepeatedctengeofd¡ree1ioná¡llty {m ym M повторения смены направления)

ЭКЦЕНТРИЧЕСКАЯ РАБОТА
МОДИФИКАЦИ
Я ОПТИМИЗАЦИЯ
ФУНКЦИОНАЛЬ
СТРУКТУРНЫЙ НЫЙ
+ перегрузка + CIA Dynamics
+ мощность
«Микроструктура для себя, кто может» начинается с возможности завершения
начальной фазы (предсезонной), на которой были восстановлены важные нервно-
мышечные дефициты. Игрокам с более серьезными проблемами в некоторых
случаях необходимо будет убедить главного тренера освободить их от некоторых
тренировок (не будем забывать, что в этот период обычно работают в формате
двух сессий). Во время соревновательного периода будет нормальным проводить
один глобальный еженедельный сеанс, к которому можно добавить
микротренировки до (активация) или после сеансов (компенсирующие или
дополнительные). Эти микротренировки, как правило, необходимо
«зарабатывать» напрямую с игроком, поскольку тренерскому штабу будет очень
сложно понять их полезность. Чтобы понять это, вы должны изменить парадигму
и признать, что силовые тренировки, если они хорошо спланированы, оставляют
положительный след; в отличие от методов бодибилдинга или даже некоторых
традиционных, которые, как было показано, оказывают негативное влияние на
контроль туловища и увеличивают нагрузку на колени в ситуациях
неожиданного изменения направления (134).

Отдельное лечение потребует работы с игроками, которые не соревнуются


регулярно. В данном конкретном случае я считаю целесообразным ввести
вторую обязательную сессию с содержанием, ориентированным в первую
очередь на развитие власти или способность поддерживать ее, в зависимости от
периода или потребности. Во многих случаях это будет нелегко, то же самое
происходит с игроками вне команды, что очень часто встречается в больших
клубах и на Эвересте из-за социально-эмоциональных и эмоционально-волевых
возможностей физического тренера.

эпилез> или
Благодаря глубине и ясности Тициано Терцани (135) я узнал о необходимости
подходить к проблеме с помощью телескопического зрения. Правда в том
что «устоявшаяся сила» сгибает наши шеи, так что мы наблюдаем вещи
микроскопически или фрагментарно и, таким образом, теряем перспективу,
необходимую для понимания их в целом. Пазолини (136) уже предвидел, что
власть крадет идентичности для «культурной гомологизации» и что процесс
отказа от единственной мысли столь же опасен для нас, как и душераздирающе,
поскольку мы постепенно осознаем, что все взаимосвязано. На самом деле
важные вещи в жизни имеют тенденцию проходить перед нами скрытым
образом, незамеченными (137), и мы осознаем их трансцендентность только
через некоторое время. Это похоже на хороший джаз: нужно быть очень
внимательным, потому что вы ничего не подчеркиваете и не ищете легкого
воздействия, а, скорее, генерируете эмоции без обмана или ударов ниже пояса
(138).

Наша идентичность - это процесс разработки программ, индивидуального


действия, смешения интуиции и знаний (139), даже если это подразумевает
аскезу плавания в океане неопределенностей через архипелаги достоверности.
(140) . Дизайн (билд) - это холодный душ, вакцинирующий от всякой суеты
(141) . Его репетируют снова и снова в погоне за идеей, но программа (работа) на
самом деле написана после (142), это не должно быть чем-то заранее
подготовленным.

Силовые тренировки или нервно-мышечные способности в ED стали жертвами


вышеупомянутого. Чем больше увеличение должно иметь увеличительное стекло,
чтобы наблюдать за тем, что происходит в цикле растяжки-укорачивания или при
повторении жима лежа или приседаний, тем дальше мы уходим от того, что
важно: оптимизации движений из бесконечных вариаций. Чем больше мы
пытаемся проверить стандартизованные протоколы и универсальные методы, тем
больше мы отдаляемся от одной из немногих определенностей: именно в
динамической комбинации - в постоянной эволюции - стимулов мы найдем ключ
к острой (активация) и хронической (активация) адаптации. программирование).
Моей удачей стало взаимодействие не только в повседневной жизни с игроками,
но и со степенью магистра, как с учителями, так и со студентами, которые позже
они стали партнерами и / или сотрудниками. Вместе, немногим более чем за
десять лет, мы достигли чего-то экстраординарного: признания идентичности
предложения и его достоверности в среде, для которой оно было разработано:
подготовка к соревнованию в ED. Таким образом, ценное наследие профессора
Сейрул-ло может быть увековечено в то время, когда священность статьи
привела к отказу от любых намеков на творчество и риск (143). Бумага сама по
себе не враг, потому что, по сути, она присутствует во всех наших идеях, но мы
не можем позволить ей стать мерой всех вещей. Эта глава и эта книга стремятся
стать динамическим объектом. Теперь вам нужно заставить его развиваться в
соответствии с вашей индивидуальностью.
Мы должны двигаться к смене па
радигма, в которой построено обучение
силы с точки зрения
трехмерный (3D) и четырехмерный (4D)
уважительно настроенных элементов-
res и определяющие факторы движения.
Джерард Ежевика фелиу
e трехмерное
торможение и
увеличенный
из сила вспортивный
co le ct iv os
власть без контроля ro

Силовые и силовые тренировки уже давно сосредоточены на И время, почти


исключительно, чтобы увеличить количество ньютонов или ватт генерируется при
перемещении груза (144-146). Вероятно, эта одержимость количественным аспектом
исходит из индивидуальных видов спорта, где по
Полученная сила тесно связана с конечными результатами спортсмена. Однако,
хотя достижение определенного уровня силы и мощи важно и необходимо для
ED, это не всегда будет определяющим фактором и трансцендентным. Возможно,
по этой причине даже сегодня есть те, кто сомневается в полезности
адъювантного обучения при ЭД.

Спортсмены совершают множество непростительных ошибок во время матчей


(147), таких как пропуск пустых ворот, бросок, попадание в сетку в волейболе,
когда сеттер оставил вас незаблокированным, или две двойные ошибки подряд в
теннисе. Когда эти ошибки просто казуистичны в спортивной траектории наших
спортсменов, нам не следует слишком беспокоиться, хотя они могут иметь
большое эмоциональное значение в тот момент, когда они произошли, но если
эти ошибки повторяются, мы должны придать им другое значение. В данном
случае мы говорим о плохом моторном контроле (148, 149) для адаптации к
различным способам создания движения в ED, хотя уровни силы и мощности,
продемонстрированные в некоторых упражнениях в тренажерном зале, были
превосходными. Если бы связь между силой и контролем моторики была
близкой, лучшие в тренажерном зале также были бы в игре, а, как мы хорошо
знаем, это не всегда так. Фактически, если бы нам пришлось искать десять самых
быстрых игроков линейной карьеры в футболе, многие из них, вероятно, были бы
неизвестны подавляющему большинству из нас, и мы были бы удивлены, если бы
некоторые из лучших игроков мира не попали в пятерку лучших. В волейболе,
где прыгучесть трансцендентна, мы Если бы нам пришлось искать десять самых
быстрых игроков линейной карьеры в футболе, многие из них, вероятно, были бы
неизвестны подавляющему большинству из нас, и мы были бы удивлены, если бы
некоторые из лучших игроков мира не попали в пятерку лучших. В волейболе,
где прыгучесть трансцендентна, мы Если бы нам пришлось искать десять самых
быстрых игроков линейной карьеры в футболе, многие из них, вероятно, были бы
неизвестны подавляющему большинству из нас, и мы были бы удивлены, если бы
некоторые из лучших игроков мира не попали в пятерку лучших. В волейболе,
где прыгучесть трансцендентна, мы
Несомненно, нужно знать, что Жильберто Амаури де Годой Филью, известный
как Гиба, один из самых успешных игроков, имеет высоту удара, близкую к 3,25
м, что ниже, чем у других менее значимых игроков, которые могут вступить с
ним в контакт. мяч на высоте 3,70 м.

Одна из рекламных кампаний Pirelli, лозунг которой «Сила без контроля


бесполезна», - изображение Карла Льюиса, подготовленного для старта на 100
метров в женских туфлях на высоком каблуке, он может прекрасно служить
метафорой, иллюстрирующей удобство управления силой наиболее подходящим
способом в каждый момент (150). В этой ситуации лучшим решением для Кари
было бы применить меньшую мощность и начать медленнее, точно так же, как
спортсмен должен изменить свой способ передвижения по полю, линии передачи
или способ контакта с мячом, когда поле грязное или скользкое. Адаптация к
окружающей среде включает, среди прочего, правильное регулирование
приложения силы и мощности с течением времени по желанию спортсмена.

игроки должны учиться

Запоминание нескольких сумм в школе помогло нам только тогда, когда нас
попросили решить математическую операцию, в которой слагаемые в точности
совпадают с одной из запомненных сумм. С другой стороны, в случае незнания
слагаемых мы были вынуждены учиться добавлять или, что было хуже,
копировать у кого-то, кому мы доверяли или считали, что он знал больше, чем
мы. В принципе, когда спортсмен тренируется, автоматизирует несколько
движений и повторяет их снова и снова - что может быть равносильно смерти
нескольких сумм - может быть достаточно, чтобы выжить в игре, но если цель
состоит в достижении совершенства, дело усложняет, потому что спортсмен
должен - продолжая математическое сравнение - предлагать дополнения (что
угодно
ro do) более уместно (что я хочу делать, зная характеристики соперника, момент
матча, счет и свои ощущения) и добавлять как можно быстрее, делая несколько
ошибок (быстрое, правильное и точное решение принятого решения). По этой
причине, чтобы спортсмен достиг высокого уровня, он должен правильно
«научиться складывать» в качестве предварительного шага к решению более
сложных «математических операций», которые проявляются в игре из сложного
взаимодействия между условной структурой, координационный, познавательный,
социально-аффективный, эмоционально-волевой и творческий. Но действительно
ли мы учим их складывать?

На этом этапе мы можем ответить на вопрос, достаточна ли адъювантная


тренировка, основанная на стремлении к увеличению максимальной силы и
мощности мышц, для условной поддержки требований игры в ED. Ответ должен
заключаться в том, что в большинстве предложений, вероятно, нет, по той
простой причине, что часто акцент в обучении делается почти исключительно на
модуляции объема, интенсивности и характера усилий по сравнению с
предложением по обучению. довольно закрытый и с несколькими упражнениями.
Содержание, или что то же самое, предложения движения необъяснимо
переходят на второй или третий уровень, думая, что повторение некоторых
упражнений снова и снова в течение сезона с целью повышения силы и мощности
подготовит должным образом. спортсмены. Мы совершили бы серьезную
ошибку, если бы не приняли во внимание, что уровень результативности
опытного спортсмена в ED больше связан с качеством того, что он делает, чем с
его количеством (40,98,151). Поэтому нам необходимо изменить подход к
коадъювантной тренировке, который учитывает, что движения, которые
спортсмен выполняет в игре, всегда создаются в меняющемся и неопределенном
контексте.

сила
Ослепленные улучшениями в силе и мощи, которых спортсмены достигают в
тренажерном зале за сезон, мы можем остаться незамеченными.
требуется снижение требований к координации и взаимодействию. Мы даже
можем прийти к выводу, что с помощью этого предложения по тренировкам мы
можем оптимизировать игровую силу (достаточную силу, чтобы противостоять
каждому из действий в p> E), как если бы это была неизменная, невозмутимая и
постоянная способность спортсменов. Нравится вам это или нет, но сила
спортсмена - это просто то, что он может применить в любой момент (99). Хотя в
тренажерном зале мы можем применить много силы при выполнении
определенного упражнения, мы должны знать, что это не гарантирует, что мы
сможем найти лучший способ справиться с ним во всех ситуациях, даже если
очевидно, что это требуется от одних и тех же групп. мускулистый.

Кроме того, мы знаем, что приложение силы тесно связано с движением,


двигательными переживаниями и условиями окружающей среды (152, 153). И
это может частично объяснить, почему бывший американский баскетболист
Майкл Джордан, которого большинство фанатов и специалистов считают
лучшим баскетболистом всех времен, не достиг высокого уровня
результативности в качестве игрока в команде профессиональный бейсбол.
Несомненно, проблема заключалась в его неспособности адекватно управлять
силой в новых требованиях к координации, связанных с движениями, которые
были далеки от того, чему учились и жили в баскетболе, и, следовательно, у него
больше не было достаточно времени для этого. Что не подлежит сомнению, так
это то, что для того, чтобы Майкл был великим баскетболистом, он должен был
достичь высокого уровня координационной силы на основе обширных нервно-
мышечных экспериментов, которые позволили ему выражать - с достаточным
двигательным контролем - силу, мощь и ускорение в нескольких направлениях
(154). По этой причине кажется логичным, что основная цель адъювантной
тренировки, которая готовит спортсменов к тренировкам, должна быть развитие
этой координирующей силы. Но как это сделать? имеют в качестве приоритетной
задачи развитие этой координирующей силы. Но как это сделать? имеют в
качестве приоритетной задачи развитие этой координирующей силы. Но как это
сделать?
Мы предлагаем перейти к смене парадигмы, при которой адъювантная
тренировка будет структурирована с трехмерной (3D) точки зрения и как
размерный (4D) с уважением к формирующим и обусловливающим элементам
движения в ED, которые описаны в этой главе в разделе «Все есть сила». Прежде
чем приступить к этому предложению по силовой тренировке, мы должны кратко
объяснить, что мы понимаем под измерением.

Вообще говоря, когда мы говорим о размерах пространства, мы имеем в виду то,


что физики и инженеры называют степенями свободы. В размерной аналогии,
если точка - рассматриваемая размерность ноль - движется в определенном
направлении, она генерирует сегмент, который мы будем считать размерностью
один, если она движется в перпендикулярном направлении, она будет
генерировать квадрат, который мы будем считать размером два, если этот квадрат
при перемещении в перпендикулярном направлении будет получен куб
размерности три, и, наконец, размер четыре будет создан путем перемещения
куба (155). Но какое применение это может иметь в ED?

предложение о развитии
четырехмерной силы в
обоснование силовой тренировки 3D
Мы знаем, что прирост силы частично зависит от типа мышечной активности и
движения (156, 157) и что для данного упражнения модель набора мышц остается
довольно стабильной, даже если мы меняем вес, который необходимо
мобилизовать (158- 162). Конечно, эта деталь, хотя и очень важна, мало повлияла
на способ силовых тренировок. Эти результаты подтверждают тезис о том, что
монотонная практика, основанная на систематическом повторении упражнений в
тренажерном зале, может быть недостаточной для адекватной подготовки
спортсменов к работе в игре, хотя модуляция нагрузки в течение сезона
возможна. выполняется с осторожностью. Надо учитывать
В ED спортсмен использует односторонние и двусторонние векторы
приложения силы разной величины и, прежде всего, изменение направления
и направления во время игры, которые заставляют различные модели
набора мышц. (что очень часто не соответствует требованиям адъювантной
подготовки). Если мы действительно хотим изменить модель вербовки, у нас нет
другого пути, кроме как предложить варианты предложения движения (163),
изменить движение (164, 165) или изменить условия его устойчивости (166, 167).

Некоторые тренеры по физкультуре пытаются решить эту дилемму, используя


различные практики, то есть просто увеличивая количество предлагаемых
упражнений. У нас есть много сомнений в том, что это правильно, если практика
не структурирована посредством вариаций способа выполнения упражнения,
которые предполагают истинное многоуровневое поле стимуляции, но без
чрезмерного изменения его сущности (29,36), то есть , всегда сохраняя
определенную связь с основной структурой движения, которое необходимо
оптимизировать. Именно эти вариации будут определять трехмерное развитие
силы спортсмена с целью проецирования движения, образно говоря, на три оси,
составляющие три измерения пространства куба. В заключение,
мускулистый и, следовательно, неявный 3D-эффект. ,

предложение движения, уровни подхода и семейства

упражнений, связанные с предложением движения

Мы тренируемся, чтобы оптимизировать спортивное движение с помощью


предложений по движениям, и для достижения этого мы должны учитывать
базовые двигательные навыки, которые его поддерживают, такие как бег,
прыжки, удары, движение ... Примером является выстрел в зоне IV в волейболе
как спортивное движение в тот самый
основные двигательные навыки - это прыжки и удары, а также вертикальные
прыжковые движения. Именно эти базовые двигательные навыки помогут нам
структурировать тренировку с помощью конкретных упражнений, относящихся к
разным уровням подхода к спортивным движениям (рисунки 14.a. и 14.b.). Хотя
существует шесть уровней подхода (168), мы собираемся сосредоточиться только
на трех уровнях соадъювантной природы, наиболее часто используемых в
физической подготовке, а именно, уровне 0 (ориентированном), уровне I и уровне
II. Набор упражнений, предлагаемый на этих уровнях, ограниченный спортивным
движением и конкретным предложением движения, формирует то, что мы будем
называть семьей.

развитие трехмерной силы с аппроксимационных уровней

Развитие трехмерной силы будет осуществляться с помощью каждого из


упражнений, предложенных на уровнях вспомогательного ориентировочного
подхода. Упражнения на каждом уровне должны соответствовать определенным
требованиям, которые описаны ниже.

Наиболее далекие от спортивного движения находятся упражнения Уровня 0


(ориентированные), которые не имеют динамического соответствия спортивному
движению, но при их выполнении активируются основные мышечные цепи. Это
может быть случай использования жима ногами в качестве тренировочного
упражнения, когда спортивным движением является, например, прыжок, чтобы
блокировать положение в волейболе, а предложением движения является
вертикальный прыжок. Что ж, в этом случае трехмерное построение силы может
быть выполнено путем предложения спортсмену, например, изменения
положения ног на помосте (высоко, низко, врозь, вместе ...) (162), применить
силу асинхронно ногами, либо выполняйте упражнение с отжиманием или
отягощением всего под одну ногу.
Рисунок 14.a. Уровни приближения к спортивному движению в предложениях движений зависят от двух

основных факторов. МД: спортивное движение. PM: предложение движения, HB: базовые навыки, N: уровень

Уровни подхода

рисунок I4.b. Уровни приближения к спортивному движению в предложениях движений, которые зависят от

базового навыка. MD: спортивное движение, PM: предлагаемое движение, HB: базовые навыки, N: уровень.

Нет ■
а1 ориентированный

HB

Уровни подхода
Ниже приведены упражнения Уровня I, которые динамически соответствуют
спортивным движениям, и, кроме того, сопротивление, которое должен
преодолеть спортсмен, должно быть намного выше, чем требуется в игре. В
качестве примера мы можем упомянуть открытый старт в машине сопротивления
вращению, когда спортивное движение представляет собой смещение в сетке с
открытым стартом в волейбольном центре, а основное предложение движения -
это боковое смещение (рисунок 15). Варианты 3D могут включать, среди прочего,
простое изменение стороны, изменение степени сгибания ног, изменение
количества опор или их амплитуды, точку или зону приложения сопротивления у
спортсмена,

рисунок 15. Открытый выход в машине сопротивления вращению


Наконец, в последнем блоке мы объединяем упражнения Уровня II, которые
динамически соответствуют спортивным движениям, но - в отличие от
предыдущей группы - сопротивление, которое должен преодолеть спортсмен,
немного выше, чем требуется в игре. Это достигается путем взвешивания
игроков или просто использования небольших грузов, таких как шайбы или
набивные мячи. На этом уровне можно выполнить большое количество
небольших трехмерных вариаций в упражнении именно потому, что, как
правило, доступно большее количество степеней свободы по сравнению с
другими вариантами. Примером может служить моделирование волейбольным
блоком, перехватывающего набивной мяч с небольшим весом (рис. 16).
Вариантами могут быть, среди прочего, ориентация отклоняемых рук,

рисунок IB. Имитация блокировки волейбольного мяча с мячом

Cr-
смоделировать более или менее атакующий блок, выполнить поворот туловища
или перехват одной рукой.

Все упражнения, предложенные в этих примерах, независимо от уровня


приближения, к которому они относятся, имеют вертикальное, горизонтальное
или наклонное преобладание вектора приложения силы. В свою очередь, все
варианты, предлагаемые для построения трехмерной силовой среды,
предназначены для изменения модели набора мышц и должны сопровождаться
одной из наиболее широко используемых стратегий улучшения мышечной силы
и функции, такой как прогрессивное увеличение. сопротивления мобилизовать.

Построение трехмерной среды не должно зависеть от уровня специфики


упражнений. Кроме того, мы считаем, что чем дальше предлагаемое упражнение
от спортивного движения, тем больше «внимания мы должны уделять
построению этой трехмерной среды, чтобы компенсировать недостаток
специфичности» (157). Каким-то образом упражнения дальше от движения спорт
-Уровень 0 (Ориентированный) - они должны подготовиться к экспериментам на
более высоких уровнях -Уровень I и Уровень II-; комплекс упражнений с Уровня
0 (Ориентированный) Уровня I и Уровня II должен подготовить к тренировке на
игровом поле через Уровень III, Уровень IV и Уровень V (SSP), и, наконец, то,
что мы делаем во время полевых тренировок, должно подготовить нас к
соревнованию - Уровень V (Настоящая игра) -.

Несмотря на то, что различные исследования показали, что для того, чтобы
повысить производительность спортсмена, о котором идет речь, тренировка
должна быть как можно более конкретной в отношении модели движений и
скорости сокращения (156), мы считаем, что поэтому не следует исключать наш
репертуар - это менее специфические упражнения Уровня 0 (Ориентированные),
если мы считаем, что причина их существования
точно подготовьте спортсмена к тому, чтобы противостоять этой специфике,
максимально снизив риск травм. Тем не менее, я также хочу выразить свои
сомнения по поводу существования четкой специфики в паттерне набора и
скорости сокращения движений, выполняемых в ED.

Как развиваться в направлении четырехмерной тренировки силы?

Мы знаем, что каждое повторение одного и того же движения представляет


собой определенное количество изменений независимо от уровня или степени
знакомства с задачей. Даже у опытных спортсменов не может быть идентичных
двигательных паттернов (169). Изменчивость движений неотъемлемо
присутствует в двигательной активности и может быть связана со сложностью
нервно-мышечной системы (170–172). Однако у каждого спортсмена есть
морфологические и функциональные характеристики, которые определяют
уникальный профиль производительности (173).

Движения, выполняемые спортсменами в тренажерном зале, обычно являются


очень регулярными, монотонными и повторяющимися движениями, которые,
несмотря на неизбежную изменчивость, представляют собой очень важную
неизменную часть, которую можно наблюдать повторение за повторением. Эта
неизменная часть движения считается стабильной и представляет собой подпись
или опознавательный знак спортсмена (174). На рисунке 17 показано большое
сходство показателей силы от повторения к повторению у двух элитных игроков
в пляжный волейбол и, в то же время, большие различия между ними в схеме
или в определении следа при выполнении 6 подходов. 6 повторений с минутным
отдыхом между подходами в упражнении Vz приседания на вращательном
тренажере.
Рисунок 17. Запись силы по оси вертикаль (z) двух игроков в пляжный волейбол
'Приседание в машине сопротивления вращению
выполнить 6 серий по 0 повторений.
Сила (Н)
Сила (Н)

Время (с)
В каждом упражнении по предложению трехмерного движения спортсмен будет
стремиться к воспроизведению. В каждом упражнении предложения по
трехмерному движению спортсмен будет иметь тенденцию воспроизводить
относительно регулярные модели поведения снова и снова. Это означает, что это
вызовет огромное сопротивление изменениям для каждого из упражнений по
формированию трехмерного предложения, которое можно преодолеть, только
исследуя более высокие измерения, которые позволяют нам избежать этого
железного аттрактора (175). Но давайте осознаем, что, хотя предложение о
создании семейств упражнений, связанных с предложением о движении,
представляет собой большой шаг вперед, мы хотим пойти дальше и изучить
возможность экспериментов с другими формами управления силами в каждом из
них. упражнения, предлагаемые в трехмерной среде с использованием более
высокого измерения.

Мы считаем, что можно развить четвертое измерение в силовой тренировке, если


мы изменим какие-либо модели поведения временного ряда, связанные с
движением. Но можем ли мы это сделать? Путешествие в другое измерение
звучит футуристично и даже непонятно для многих из нас. Однако, если бы мы
сказали, что перешли от одного измерения (сегмента) к двум измерениям
(квадрат), никто бы не удивился, если только мы не наблюдаем в одномерном
мире. То же самое происходит, когда он говорит нам о четвертом измерении,
поскольку мы воспринимаем наш мир только в трех измерениях. Гиперкуб или
тессеракт (176) может быть лучшим примером того, что представляет собой это
четвертое измерение. Считается, что куб устарел во времени, и этот прогноз
является нашей отправной точкой для объяснения предложения по 4D-
тренировкам в командных видах спорта. Сдвиг чего-либо во времени может быть
эквивалентен во время тренировки, например, якобы искажению структуры
сигнала силы, мощности, скорости или смещения во времени для данного
упражнения (177).

Предполагается, что с помощью 4D-экспериментов спортсмен еще больше


продвинется к мышечному развитию, более адаптируемому к реальности
коллективных видов спорта, в которых изменяются модели временных рядов
силы и
как-то деформирован, не может быть определен заранее. Они намерены показать,
что спортсмен испытывает разные формы приложения силы во времени для
каждого из упражнений, предложенных в трехмерной конфигурации. В
некотором роде мы хотим применить основные принципы изменения условия
практики (37, 178, 179). За счет увеличения количества альтернатив упражнения
через четырехмерную конфигурацию тренировки увеличивается вариативность
между повторениями и внутри упражнения, вынуждая спортсмена
адаптироваться к более высоким уровням требований (180). По логике, уровень
беспокойства, который предполагает эта разнообразная практика в целом, должен
соответствовать возможностям носильщика.

Как получить эффект


Практическое применение
Чтобы достичь 4D-эффекта, ища деформацию модели временного ряда силы в
одной или нескольких осях, мы можем использовать определенные стратегии,
такие как изменение модели временного ряда временных рядов, изменение
внешнего сопротивления, оказываемого спортсмену, изменение тип
сопротивления (серьезность, пневматическое, вращательное, эластичное ...),
использование мешающих условий или включение вибрационных стимулов в
качестве мешающего и усиливающего компонента, среди многих других
возможностей.

изменение модели поведения временного ряда, особенно время

Многие упражнения, выполняемые в тренажерном зале, основаны на


многократном повторении относительно замкнутого движения. По этой причине,
если мы поместим линейный или вращательный правый eneo на тренажер в
тренажерном зале и посмотрим на график
Полученные с данными временных рядов смещения во времени, мы поймем, что
их структура имеет в высшей степени синусоидальный характер. В этом случае
вариант 4D основан на деформации этого сигнала до получения базового
смещения, например, мультиизин (181). Это предложение, которое мы
разработали некоторое время назад, было вдохновлено первым подходом
профессора Сейрул, предложившего предварительную активацию мышц
посредством кратковременного отскока перед выполнением взрывного движения.
В частности, выполнение жима лежа с синусоидальным движением штанги
сравнивалось с тем же упражнением, но с мультисинусоидальным движением,
выполняя встречное движение в трех промежуточных положениях в
эксцентрической и концентрической фазах (182). Время выполнения повторения
одной и той же нагрузки было в три раза больше в многодневном движении,
количество повторений до мышечного отказа было больше при синусоидальном
движении, а значение 1ПМ было намного ниже для многодневного движения.
Хотя оба упражнения начинаются с одного и того же предложения движения
(жим лежа), мускульные запросы и управление силой во времени совершенно
разные.

Вынужденные колебания в каждой фазе многодискового движения существенно


деформируют характер поведения временного ряда силы по сравнению с
выполнением того же упражнения с синусоидальным смещением, что дает
спортсменам новый опыт в плане управления силой. , на этот раз для того же
предложения движения. Мы выбрали для исследования жим лежа, потому что
это одно из наиболее широко используемых упражнений в исследованиях, но мы
должны знать, что этот четырехмерный эффект может быть применен к
большому количеству различных предложений движения.

изменения внешнего сопротивления, оказываемого спортсмену во время упражнения

Еще одна интересная стратегия 4D состоит в создании изменений сопротивления,


которые необходимо преодолеть во время упражнения. Это может быть легко
реализовано при использовании пневматических машин (183), так как
клавиатуры позволяют
Упомяните и уменьшите сопротивление, не прерывая движения. Таким образом,
игрок сможет испытать при нажатии ногой ощущение борьбы с
противодействием сопротивлению, которое, например, увеличивается на
протяжении концентрической фазы движения, что-то похожее на то, что может
происходить в игре, когда игрок во время желание прыгнуть, он должен
преодолеть сопротивление игрока, который буквально висит на нем. Этот эффект
нельзя моделировать в машинах с гравитационным сопротивлением, так как
максимальный пик силы никогда не приходится на конец концентрической фазы
движения. В зависимости от предлагаемого упражнения мы получим
определенную специфику с точки зрения возможных форм управления силой и
небольшую или большую динамическую связь со спортивным движением.

изменения в типе сопротивления, которому должен


противодействовать спортсмен
Несмотря на простоту следующего предложения, мы считаем, что это одна из
наименее используемых 4D-стратегий. Простой факт смены типа сопротивления
при выполнении конкретного упражнения подразумевает изменение схемы
управления силой. Например, при использовании пневматических тренажеров
спортсмены будут сталкиваться с одинаковым уровнем сопротивления на всем
протяжении суставного пути, в то время как в тренажерах с гравитационным
сопротивлением наблюдаются явные изменения в выработке силы во время
движения с максимальной силой. противопоставлен (184). В этом смысле стоит
отметить известность тренажеров с сопротивлением вращению, таких как
система Йо-Йо или конический шкив, достигнутые во время тренировок (91 130
185 186).

использование тревожных условий


Включение мешающих условий в тренировку - еще одна возможность достичь
эффекта 4D. По сути, речь идет об увеличении
р

Задача, которая включает в себя упражнение, мешающее спортсмену, из-за


использования какого-либо дестабилизирующего материала. Мы знаем, что когда
мы добавляем определенное нарушение в упражнение с помощью этого типа
материала, требования к активной внутренней стабилизации возрастают, что
подразумевает больший профессиональный рост. тагонизм в запросе
стабилизирующих мышц по отношению к мышцам ослы с двигательными
функциями, что может даже снизить их активность (187). С помощью этой
стратегии мы можем добиться явного изменения паттерна набора мышц.

За кажущейся простотой этого предложения стоит учесть множество деталей.


Следует признать, что уровень беспокойства должен быть адекватным, и что не
все дестабилизирующие материалы будут представлять одинаковую проблему
для всех спортсменов. Кроме того, мы должны гарантировать, что учения с
дестабилизирующим материалом представляют собой существенное изменение
модели вербовки. В этом смысле в исследовании, которое мы провели со
спортсменами высокого уровня, мы смогли наблюдать, что выполнение
V2приседание в машине сопротивления вращению с дестабилизирующим
материалом и без него не повлекло за собой существенных изменений в
приложении силы по вертикальной оси, измеренной с помощью датчика
нагрузки. Не было обнаружено различий и в предсказуемости движения,
измеряемой энтропией. Эти данные раскрыли сложность правильного выбора
наиболее подходящего дестабилизирующего материала на основе характеристик
упражнения. Мы должны признать, что это исследование заставило изменить
наш образ действий. В настоящее время мы используем значения энтропии - из
анализа временных рядов ускорения, полученные путем стратегического
размещения различных акселерометров на теле спортсмена - для определения
степени нарушения, связанного с выполнением упражнения.

Одним из беспокоящих условий, которые часто не учитываются при физической


подготовке, является сам мяч. Его включение во время выполнения упражнения
вызывает предвкушение и компенсационные движения, вызванные
в связи с необходимостью корректировки осанки (188, 189). Именно эти
настройки позволят создать эффект 4D за счет четкого изменения схем движения
(190). Нам удалось проверить этот эффект в исследовании, которое мы провели с
участием элитных регбистов, выполняющих движения вперед и назад на машине
сопротивления вращению, включающей мяч во время движения вперед (рис. 18).
Значения энтропии, полученные из сигнала ускорения акселерометра,
расположенного на спине, близко к центру тяжести, были выше в упражнении с
мячом по сравнению с упражнением без мяча, что является увеличением.
нарушение - и, как следствие,
Другой вариант - взаимодействовать с футбольным мячом, добавляя пас или
направление в упражнение во время движения спортсмена, что обусловлено
сопротивлением, создаваемым машиной сопротивления вращению (рис. 19. а).
Предложение 4D может быть расширено за счет форсирования удара или паса в
разных точках смещения, ударов по голове чередованием передней ступни или
плеча или просто изменения высоты удара. Другой пример, на этот раз из
волейбола, состоит во включении кондиционирования мяча в имитируемое
действие блокировки в машине сопротивления вращению. В этом случае
спортсмен должен класть руки за мяч, не зная заранее при каждом повторении,
где именно он будет располагаться (Рисунок 19. b.).
включить вибрационный стимул как тревожный и усиливающий компонент

Механическая вибрация, как и дестабилизирующий материал, может


рассматриваться как раздражающий стимул, который можно применять поперек
при тренировке, поскольку ее можно адаптировать практически к любому
упражнению. Кроме того, вибрация - как поступательное движение и вращение -
является одним из способов создания движения (191). По этим простым
причинам четырехмерный эффект представляет больше разнообразия и
возможностей применения, чем в предыдущих предположениях.

Вибрационный стимул вызывает нарушение в тканях, увеличивая активную


мышечную жесткость при определенной нагрузке (192), что означает
количественное изменение модели силы для того же сопротивления, хотя мы не
уверены, что он может деформировать ее со временем. . Увеличение мышечной
активности из-за воздействия вибростимулятора подразумевает большее
задействование мышечных волокон и увеличение частоты разряда двигательных
единиц, что проявляется в увеличении выработки силы. В этом случае
четырехмерный эффект оправдан, поскольку спортсмен - хотя модель набора
мышц, конечно, не сильно меняется - испытывает мышечное напряжение, не
соответствующее тому, которое они имели бы без присутствия вибрационного
стимула.

С другой стороны, применение вибростимуляции вызывает изменения в


мышечном принуждении с различными последствиями для спортсмена в
зависимости от выбранных частот и амплитуд вибрации. Используя
вибрационный стержень, закрепленный на концах на пневматическом механизме
сопротивления, можно было показать, что вибрация вызывала увеличение
коактивации агонистов пропорционально частоте вибрации и что она была
больше в двуглавой мышце плеча, чем в трехглавой мышце плеча. Аналогичным
образом было обнаружено, что лучшим вариантом для достижения желаемых
эффектов было использование высоких частот (от 18 до 42 Гц) в дополнение к
высоким сопротивлениям, вызывающим значительное мышечное напряжение
(193). Кроме того, передается так называемая вибрация всего тела.
через ступни позволяет произвести усиливающий эффект на верхнюю часть
тела (1 9 4 ), Любопытный эффект, который мы также хотели включить в этот
раздел и который действительно следует считать редкостью в рамках 4-мерного
эффекта.

Это лишь некоторые примеры возможностей применения 4D-эффекта к


человеческому телу. Перед нами мощный рабочий инструмент, который мы еще
не освоили. Перед нами дикая лошадь, которую мы должны приручить, а это
потребует времени. А теперь позвольте следователям сделать свое дело.

Наконец, мы хотим подчеркнуть, что объем обучения 4D будет зависеть от


уровня и характеристик выполнения выбранных упражнений. Когда упражнения,
составляющие трехмерный спектр, очень похожи на спортивные движения и
уровень генерируемых помех высок, у нас будет мало вариантов для создания
четырехмерного эффекта, потому что в некотором смысле в этом нет
необходимости. В этом случае само упражнение может вызвать сильные
колебания и вариативность между повторениями, что само по себе может
рассматриваться как непрерывное изменение модели активации мышц с
течением времени. В этом контексте правильное выполнение 3D-разработки
может быть ключом к достижению оптимизационной или профилактической
цели, которая должна быть у всех тренировок и упражнений.

роль других измерений в обучении


единая сила в командных видах спорта

Не всегда будет легко изменить характер поведения временного ряда силы


упражнения или его образец набора мышц, поскольку часто движения,
выполняемые спортсменами, заключены в линейное смещение и, как если бы в
пути. тренироваться, они могут двигаться только в одном направлении - в одну
или другую сторону - и, следовательно,
в одномерном (одномерном). Нечто похожее на то, что происходит, когда мы
выполняем упражнения на управляемых тренажерах, например, на сгибание
двуглавой мышцы бедра на тренажере Йо-Йо (Рисунок 20). В этом случае, хотя
возможности структурирования трехмерных тренировок практически равны
нулю, мы можем прибегнуть, хотя и со многими ограничениями, к развитию
четырехмерной силы. Мы можем использовать, например, одну из самых
известных стратегий для изменения схемы управления усилием, такую как
создание эксцентрической перегрузки путем задержки наибольшего тормозного
усилия до последних степеней разгибания колена (89). Как любопытно, что
одномерные упражнения, обычно относящиеся к самому низкому уровню
специфичности, имеют больше ограничений при построении трехмерного
эффекта, чем четырехмерные.

рисунок 20. йо-йо для подколенного сухожилия

ТРАДИЦИОННОЕ ОБУЧЕНИЕ ЭКСЦЕНТРИЧЕСКАЯ ПЕРЕГРУЗКА

Прогрессивное тормозное усилие во время Тормозное усилие в последнем


эксцентрическая фаза движения эксцентрическая фаза третья

Облегчить усилия во время концентрической фазы движения

Вам также может понравиться