Основы и принципы обучения

Ариэль Гонсалес
Движение - это часть нашей природы. Абсолютное
спокойствие - это смерть.
Блез Паскаль
Вступление
В этой работе описана общая теория тренировки; то есть
базовая теоретическая структура, общая для всех видов
спорта, на основе которой, в соответствии с потребностями
каждой дисциплины, разрабатываются различные
специальные теории.
Теория тренировок объединяет результаты исследований различных
наук, объясняющих феномен спорта, а также знания, полученные из
практического опыта.
Однако вклад этой теории не ограничивается спортом, он также
излучает его влияние на сферу физического воспитания, поскольку это
основное средство, с помощью которого она использует для
достижения своих общих и частных целей. Физическое воспитание,
даже если оно не направлено на оптимизацию спортивных результатов,
должно обеспечивать детям и подросткам игровую и спортивную
деятельность, прочно основанную на вспомогательных науках, которые
у него «общие» со спортом.
Под этим мы подразумеваем, что у теории обучения есть своя
специфическая сфера действия, в которой имеет место тренировочный
процесс; то есть там, где развиваются условные способности и
изучаются технические и тактические навыки, где требуются
упражнения, методы обучения, организационные формы учебного
подразделения и объективные контрольные тесты.

Глава 1
Основы обучения
Обучение персонала
цели
СОДЕРЖАНИЕ
Методы
Средства массовой
информации
Зарядка, адаптация,
восстановление,
суперкомпенсация,
перетренированность
Обучение персонала
 Термин «тренировка» не уникален и может трактоваться по-
разному в области спортивной науки. Обычно это
определяется как процесс тренировки или развития
двигательных навыков. Это также может означать метод
(длительная тренировка), организационная форма (круговая
тренировка) или относиться к развитию фактора спортивной
результативности (техническая тренировка) и т. Д. По этой
причине мы выбрали несколько определений спортивной
тренировки, которые проливают свет на проблему и
указывают на два направления:
В. Холлманн и Т. Хеттингер рассматривают спортивные
тренировки с биологической точки зрения как
«систематическое повторение мышечных напряжений,
превышающих порог стимуляции, с целью повышения
производительности».
Со своей стороны, Д. Харре, представитель спортивной
школы бывшей Восточной Германии, понимает тренировку
как педагогический процесс спортивного совершенствования,
проводимый с помощью научных принципов и, в частности,
обучения, который направлен на планомерное и
систематическое воздействие на результативность.
способность (и готовность к этому) вести спортсмена к
достижению высоких результатов в спорте или спортивной
дисциплине.
Д. Мартин называет спортивную тренировку «процессом,
проводимым планомерно, который должен развиваться в
соответствии с представлением целей и вызывать изменения в
состоянии спортивной моторики, способности к действию и
поведения спортсмена».
 Точно так же Черне определяет спортивную тренировку как
«запланированное упражнение в условиях больших усилий,
которое позволяет добиться улучшения спортивных
результатов».
Как видно, эти определения тренировки следуют двум
направлениям: с одной стороны, у нас есть авторы с
ориентацией на биолога, которые из области спортивной
медицины определяют ее как адаптацию к стимулу, а с другой
стороны, у авторов есть тренеры, которые видят в тренировке
педагогический процесс, направленный на физическое,
умственное, интеллектуальное и эмоциональное развитие,
которое требует спланированного развития, чтобы иметь
возможность действовать на всех сторонах личности
спортсмена. Мартин отмечает три общих момента в
определениях тренировки:
-Тренинг - это процесс. Это следует понимать как
определенный поток, в котором происходят изменения
физического, психического, когнитивного и аффективного
состояния спортсмена.
- Тренинг направлен на оптимизацию производительности, то
есть достижение максимальной результативности.
- Обучение должно проводиться планомерно и
систематически.
Цели обучения
Цели тренировки представляют собой стремление,
сформулированное тренером и спортсменом, которое должно
быть достигнуто в ходе тренировочного цикла или этапа.
Планирование обучения должно руководствоваться четко
определенными целями, и для их достижения потребуются
определенное содержание, средства и методы обучения.
В спорте есть разные способы классификации тренировочных
целей; В зависимости от используемых критериев мы можем
разделить их на два уровня:

Первый уровень.
1. Двигательные задачи (направленные на физико-координационные
способности и спортивную технику).

2. Познавательные цели (направленные на тактику).

3. Аффективные цели (имеют большое значение в игровых и боевых
видах спорта и в основном направлены на улучшение волевых качеств).

Второй Уровень
1. Условные цели (сила, скорость, выносливость).

2. Технические задачи.

3. Тактические задачи.

4. Интеллектуальные цели.

5. Психологические цели.

Подводя итог, можно сказать, что общей целью тренировок является

развитие и улучшение физических и умственных качеств спортсмена, а
также приобретение технических и технико-тактических навыков и
теоретических знаний о спорте.
Содержание обучения

Содержание упражнений играет важную роль в достижении

целей обучения. Их правильный выбор и применение - два
решающих шага в планировании тренировок в краткосрочной,
среднесрочной и долгосрочной перспективе.
Содержание тренировок, которые обычно используются в
спорте, классифицируются в зависимости от степени их
родства с соревновательными упражнениями. Эта степень
родства или сходства между двумя упражнениями
определяется двумя аспектами:
Динамический аспект; то есть последовательность время-
сила.

1. Кинематографический аспект; то есть последовательность

перемещения во времени или пространственная структура
движения.

В соответствии с его взаимосвязью с соревновательными

упражнениями, измеряемыми двумя упомянутыми аспектами,
в тренировочном процессе различают три группы
упражнений:

1. Общие упражнения.

2. Специальные упражнения.

3. Технические упражнения с дополнительной нагрузкой.

Общие упражнения

Общие упражнения отличаются от соревновательных как

динамическими, так и кинематическими аспектами и очень
полезны для общей подготовки спортсмена; например, для
баскетболиста - полуприсед с отягощением.

Тренер имеет практически неограниченные возможности при

выборе этих упражнений, хотя он всегда должен выбирать их
в соответствии с условной или координационной целью
учебного подразделения.
Общие упражнения взяты из широкого спектра
существующих видов спорта, а также других видов
двигательной активности мужчин.
Например: Для развития силы вы можете использовать
упражнения с собственным весом спортсмена в качестве
балласта или с поддержкой его партнеров, с отягощениями, с
резинками и набивными мячами и т. д.

1. Для развития скорости используются упражнения без

балласта, максимальной интенсивности или
сверхмаксимальные; например, плыву по течению, гоняю по
скоростному спуску.

2. Для развития выносливости длительно выполняются

упражнения средней интенсивности, такие как бег, езда на
велосипеде, плавание и т. Д.

3. Для развития подвижности упражнения выполняются с

большой амплитудой, как активные, так и пассивные.

4. Для развития координационных навыков используются

акробатические и технические упражнения из разных видов
спорта.

Характеристики современной подготовки привели к

специализации общей подготовки; Это означает, что при
выборе общего упражнения предполагается, что оно
стимулирует определенные группы мышц и углы, которые
участвуют в техническом жесте, хотя его динамические и
кинематические аспекты остаются разными. Например,
многие тренеры по прыжкам считают бессмысленным
тренировать «полный присед», так как в прыжках вы всегда
работаете с углом
Примерно 130 градусов, и поэтому они заставляют своих
учеников работать только на 3/4 приседа; с другой стороны,
они избегают тренировок по углам, что, по мнению некоторых
специалистов, опасно.
Специальные упражнения

Специальные упражнения имеют динамическую и

кинематическую структуру, аналогичную соревновательным.
Например, прыжок в длину или игра в «ограниченном
пространстве» могут выполняться с жилетом, вес которого
составляет от 3 до 5% веса спортсмена.
Однако важно отметить, что упражнение является особенным
только тогда, когда оно представляет некоторые
существенные черты технического соревновательного
движения. Настолько, что для спринтера рысь не составляет
особого упражнения, поскольку приложение силы в толчке,
частота шага и положение туловища не совпадают с
параметрами быстрого забега.

1. С другой стороны, некоторые

тренеры считают, что спринтеры
должны делать как можно меньше
работы для стимуляции медленно
действующих мышечных волокон.

2. Специальные упражнения можно

разделить на два:

3. 1. Упражнения технической
направленности, входящие в состав
методического аппарата обучения
технике спортивных движений. По
мнению Харре, к этой группе
относятся соревнования и контроль
физических показателей, которые
немного изменяют особые условия
спорта.

4. 2. Упражнения, специально
предназначенные для развития
условных качеств, участвующих в
спортивном движении.
Например, компетенции в сокращении
времени и пространстве, карьеры на
более коротких расстоянии или дольше, чем
у конкуренции.

5. Технические упражнения с
дополнительной платой

6. Технические упражнения являются теми,

которые используются в спорте, но их
обучение проводится в ситуациях, кроме тех
из этого, ли они легче или сложнее.

7. Примеры упражнений в более сложных

ситуациях:

8. Тяговая карьера (легкая атлетика).

9. Блокировка / аукцион с похвастаемым

жилетом (волейбол).

10. Примеры упражнений в более

легких ситуациях:

11. Гонки вниз (легкая атлетика).

12. Из-за его высокой интенсивности
технические упражнения особенно полезны
в конце периода подготовки.
Следовательно, его систематическое
использование характерно для завершенной
части стадиона подготовки специализации,
после того, как спортсменя разработал свои
общие навыки и ее биологические и
технические основы.
Методы обучения

13. Методы обучения - это процедуры,

которые используются при обучении для
эффективного достижения ваших общих и
специальных целей. Методы можно
разделить на три большие группы:

14. 1. Методы фитнес-тренировки.

15. -методы продолжительности

16. -расширенный интервальный

метод

17. -интенсивный, обширный

интервальный метод

18. -метод соревнований и

контроля тренировок

19. 2. Методика технико-

координационного обучения.

20. -демонстрационный метод

21. -глобальный метод

22. -аналитический метод

23. -комбинированный метод

24. 3. Методы тактического обучения.

25. -метод обучения специальным

спортивным знаниям.

26. -Метод обучения способности

предвидения.

27. -метод обучения умственным

способностям.

28. -метод смены функций.

29. Обучающие СМИ

30. Тренировочные средства - это

инструменты, которые тренер использует в
спортивно-методическом процессе для
достижения тренировочных целей. Они
сгруппированы в пять:

31. 1. Организационные средства:

различные формы размещения учебной
единицы в пространстве.

32. 2. Информационные СМИ:

 33. -визуалы (видео, практические
демонстрации).

34. -речевой (объяснения тренера).

35. -кинестетика (положения,

маркировка различных секторов тела,
задействованных в упражнении).

36. 3. Инструментальные средства для

тренировочного блока (гири, заборы,
скамейки и др.).

37. 4. Медико-спортивные средства

массовой информации (бинты, кремы для
массажа, иммерсионные ванны и т. Д.).

38. 5. Средства для занятий спортом:

спортивные сооружения (дорожки, поля,
тренажерные залы и др.).
Carga: adaptación- recuperación
supercompensación -sobreentrenamiento

Повышение работоспособности достигается нагрузками (стимулами)

движения.

Для Харре тренировочная нагрузка «это тот двигательный стимул,

способный произвести эффект в смысле развития, закрепления или
поддержания тренировочного состояния».

Вот почему спортивные тренировки можно понимать как игру

«стимуляция-реакция».

Однако не будем забывать, что любая нагрузка вызывает

функциональные и энергетические затраты, которые выражаются в
утомлении. Величина утомления зависит от объема и интенсивности
нагрузки, а также от среды, в которой она выполняется, и

органическое состояние спортсмена во время тренировки.

Восстановление организма требует определенных периодов паузы,

которые будут более или менее короткими в зависимости от
характеристик нагрузки. Так, например, короткие и взрывные спринты
и прыжки требуют перерыва от 2 до 5 минут; Для длительных
интервальных пробежек требуется от 5 до 20 минут. С другой стороны,
длительные и интенсивные тренировки, будь то силовые или силовые,
требуют двух или трех дней до полного восстановления организма.

То есть в тренировочном процессе биологическое противостояние

между нагрузкой и восстановлением и его рациональное решение
необходимо и постоянно и варьируется от коротких стимулов во время
тренировки до накопления нагрузки за более длительные периоды в
недели или месяцы. Механизмы, используемые для ускорения
процесса восстановления, разнообразны и могут быть разделены на
три, как было предложено Граевской и Иоффе:

1. Педагогические средства восстановления (индивидуализация

тренировок и оптимальное планирование нагрузок в микроциклах и
макроциклах и др.).

2. Медико-биологические средства оздоровления (ванны, массажи,

витамины, диетический контроль и др.).

3. Психологические средства оздоровления (аутотренинг, медитация и

др.).
Тренировочная нагрузка - двигатель любого спортивного процесса.
Чтобы это было правильно дозировано, мы должны исходить из
точного знания основных отдельных элементов, которые его
составляют, и которые являются так называемыми компонентами или
законами нагрузки:

-Интенсивность

-Объем
-Продолжительность

-Плотность

-Еженедельная частота

Эти компоненты нагрузки действуют не изолированно, а

взаимосвязаны. Так, например, изменение (увеличение) интенсивности
нагрузки неизбежно приводит к уменьшению объема или уменьшению
плотности (более длительные паузы), либо к тому и другому
одновременно.

Интенсивность нагрузки

Интенсивность нагрузки представляет собой количество работы

(движения), выполняемой за единицу времени, и зависит от силы
стимула. Во время тренировки интенсивность выражается или
измеряется различными параметрами в соответствии с конкретными
характеристиками спортивной деятельности.

Так, например, в циклических упражнениях, таких как бег, плавание,

гребля и езда на велосипеде, интенсивность нагрузки измеряется в
минутах или секундах.

В ациклических упражнениях, таких как поднятие тяжестей,

интенсивность нагрузки измеряется в килограммах или килопондах. В
других дисциплинах с ациклическими движениями, например, в
прыжках, интенсивность измеряется в метрах.

В скачках интенсивность упражнения может быть выражена с

помощью физиологического параметра, такого как пульс (максимум
180/200, суб максимум 165/175, средний 150/160).

С другой стороны, интенсивность стимуляции может быть выражена в

процентах, если известны максимальные значения, которых может
достичь спортсмен в данном упражнении. В качестве примера см.
Таблицу 1. В игровых видах спорта, таких как футбол, шкала может
быть установлена с использованием имеющейся информации о том,
сколько бегают игроки и сколько метров они пробегают на высокой,
средней и низкой скорости.
Роль, которую интенсивность играет в структуре нагрузки, не
произвольна, она зависит от ее важности в тренировочном процессе.
Известно, что для развития условных способностей тренировочный
стимул должен превышать определенный порог интенсивности. В
современном спорте кажется, что после нескольких десятилетий
«объемности» интенсивность снова стала решающим фактором в
улучшении спортивных результатов.

Хеттингер обнаружил, что для новичков достаточно максимальной

силовой тренировки с интенсивностью 30%, в то время как
интенсивность ниже 70% не вызывает адаптивных феноменов
максимальной силы у высокопроизводительных спортсменов.

Однако несоответствие в отношении приписывания большей иерархии

объему или интенсивности не разрешается путем устранения одного
или другого, а путем перемещения обоих в долгий процесс развития
спортивных достижений.

Так длительно применяемые экстенсивные нагрузки (низкой

интенсивности) находят свое применение на первых этапах
тренировок, способствуя развитию и стабилизации физических качеств
спортсмена.

Как правило, быстрые, максимальные и скоростные силовые виды

спорта требуют нагрузок высокой интенсивности при тренировках, в то
время как виды спорта на выносливость требуют больших объемов и
средней или высокой интенсивности в зависимости от тренировочной
дистанции.

Объем груза

Объем нагрузки - это общее количество километров (бега),

мобилизованных тонн), повторений, которые спортсмен накапливает за
тренировку.

В тренировочном процессе изменение (увеличение) объема всегда

предшествует увеличению интенсивности. То есть в тренировке объем
играет стабилизирующую роль в производительности, которая
необходима как основа для того, чтобы подвергать тело нагрузкам
большей интенсивности. Продолжительность заряда

Продолжительность нагрузки представляет собой время применения

тренировочного стимула. Продолжительность усилий зависит от того,
какой источник энергии обеспечивает сокращение мышц.
Кратковременные и интенсивные усилия действуют в основном на
анаэробный (алактатический) метаболизм; усилия средней
продолжительности (30-60 секунд) и средней и субмаксимальной
интенсивности стимулируют аэробно-молочный обмен; и усилия
длительной и низкой или средней интенсивности воздействуют на
аэробный метаболизм.
Плотность нагрузки

Плотность нагрузки выражает соотношение времени между двумя

двигательными стимулами в серии повторений или во время
тренировки.

Плотность тем выше, чем короче пауза между двумя повторениями.

Так, например, плотность увеличивается в упражнении, которое

включает в себя 10 серий по 200 метров при 70% интенсивности и 60
секунд отдыха между сериями, и уменьшается при увеличении: 6 серий
по 200 метров при 85% интенсивности и 3 минуты на упражнения.
пауза между подходами. В целом можно сказать, что силовые и
скоростные тренировки требуют низкой плотности (интенсивные
усилия и длинные паузы), а тренировки с отягощениями требуют
высокой плотности (средние усилия и короткие перерывы). Частота
зарядки

Частота нагрузки представляет собой количество тренировочных

единиц, которые спортсмен выполняет за заданное время, например, в
микроцикле. Частота тренировок зависит, помимо прочего, от этапа
тренировки, на котором находится спортсмен, и характеристик
соревнований. Например, для высоких показателей обычным явлением
является ежедневная двойная тренировка. Это позволяет повысить
интенсивность и качество тренировки даже без изменения объема
нагрузки.
Внутренняя нагрузка и внешняя нагрузка
Внешняя нагрузка представлена упражнением и его дозировкой.
Например, полуприсед (упражнение), 3 (серии) x 10 (повторения) с
60% (от максимального подвижного веса) и 2 минуты отдыха (между
сериями).

Внутренняя нагрузка - это воздействие, которое вызывает на организм

стимуляция движений. Этот эффект обусловлен мотивационными и
климатическими факторами, тренировочным статусом и спортивным
уровнем спортсмена.

Адаптивная реакция организма на тренировочную нагрузку выражается

на морфологическом, функциональном, биохимическом и
психологическом уровнях.

Яковлев определяет спортивные тренировки с точки зрения

физиологии работоспособности как постоянную адаптацию организма
к нагрузке. Когда эта нагрузка превышает нормальный тренировочный
порог, нарушается гомеостатический баланс организма, что
выражается в процессе утомления (временное снижение
функциональных возможностей). За этой фазой следует фаза
восстановления, во время которой не только восстанавливается
энергия, затраченная на усилие (нормальное восстановление), но и
превышается начальный уровень (возвышенное восстановление или
суперкомпенсация). Этот «плюс» или суперкомпенсация, которой тело
вознаграждает за усилия, позволяет ему адаптироваться к растущим
требованиям тренировок.

Суперкомпенсация определяется как фаза, в которой источники

энергии, используемые во время движения заряда, восстанавливаются
и достигают более высокого уровня, чем исходный. Его действие
выражается в повышении функционального и функционального уровня
организма (Рохтиг).

Качественная производительность, которую адаптация к

тренировочному стимулу вызывает в организме, выражается в
увеличении потенциала работоспособности и, кроме того, в большей
доступности запасов энергии.
Харре резюмирует взаимосвязь между адаптацией к нагрузке и
повышением производительности следующим образом:
1. Чтобы тренировочный стимул произвел адаптивный процесс, он
должен превышать минимальный порог интенсивности и объема.

2. Адаптивный процесс - это результат правильного соотношения

между нагрузкой и восстановлением.

3. Только в начале занятий спортом нагрузка дает быстрый и сильный

эффект; от спортсменов высоких достижений требуются большие
нагрузки для получения сравнительно небольшого прироста.

4. Адаптация организма к тренировкам не только влияет на спортивные

результаты, но и расширяет физические и умственные возможности
переносить нагрузки.

5. Адаптация - это обратимый процесс, поэтому любое сокращение или

приостановка тренировок ведет к неудаче.

6. Адаптация организма всегда следует направлению структуры

нагрузки; То есть тренировки с отягощениями не улучшают
мышечную силу.

Постоянный рост нагрузок в современных тренировках, а также

увеличение частоты соревнований отводят «восстановлению» видное
место в тренировках, поскольку именно в них будут иметь место
основные явления, которые поднимут тело на более высокий уровень
работоспособности. Вот почему использование диет, массажа,
психологических процедур, тренировок с четко выраженной
цикличностью (с максимальными, суб-максимальными, средними и
низкими нагрузками) и т. Д. Уже давно закреплено в спортивных видах
спорта. Когда по разным причинам спортсмен не может
восстановиться между тренировками и / или между соревнованиями, он
может подвергнуться так называемой перетренированности.
Перетренированность - это состояние хронической усталости,
проявляемое спортсменом, и является результатом длительного
несоответствия между нагрузкой, которую получает организм, и его
способностью ее нести.

Риск перетренированности увеличивается, когда объем или

интенсивность нагрузки слишком высоки для текущего уровня
подготовки спортсмена. Если нагрузка не адаптирована к этому
состоянию, процесс перетренированности может быть спровоцирован
такими факторами, как психический дисбаланс и / или снижение
некоторых органических функций после инфекционных заболеваний
или травм.

Физиолог Израэль описывает два типа перетренированности:

базисовский или симпатический и аддисонический или
парасимпатический. И то и другое происходит в вегетативной нервной
системе спортсмена с преобладанием симпатической активности в
одном и парасимпатической активности в другом.

В состоянии базисовой или симпатической перетренированности

преобладают процессы возбуждения вегетативной нервной системы;
он характеризуется сильным усилением основного обмена и вызывает у
спортсмена недомогание. Этот тип перетренированности возникает,
когда спорт требует высоких требований к координации и сильных
тренировок.

Состояние аддисоновой или парасимпатической перетренированности

характеризуется угнетением нервных процессов. Эта форма
перетренированности обычно встречается в видах спорта на
выносливость, в которых спортсмен развивает большие объемы
тренировок. В этом случае, даже когда спортсмен не чувствует
дискомфорта, его работоспособность постоянно снижается.

Перетренированность вызвана сложным взаимодействием различных

факторов, таких как тренировочная нагрузка, само соревнование, а
также социальная, психологическая и эмоциональная среда
спортсмена. Наиболее частые причины:

Плохое планирование тренировок.

Сбои в дозировании при обучении.

Избыток навыков и путешествий.

Стресс, продукт конфликтов в семье, учебе и работе.

Плохое питание. Недостаточный отдых.

Среди наиболее легко узнаваемых симптомов перетренированности:

Усталость, апатия.

Частая бессонница

Ночная потливость

Отсутствие аппетита.

Нарушение пищеварения

Потеря координационных навыков (технические ошибки).

Снижение силы, выносливости и скорости.

Снижение способности концентрироваться.

Повышенная раздражительность и агрессивность.

Потеря уверенности в себе.

Страх ошибки и неудачи.

Потеря боеспособности в соревновании.

Независимо от типа перетренированности, которую представляет

спортсмен, наиболее распространенными мерами по ее преодолению
являются:

Уменьшите тренировочную нагрузку.

Прервите монотонность обучения, введя другие занятия.

Измените соотношение между общей и специальной нагрузкой.

Выполняйте ванны и массаж.

Соблюдайте диету, богатую витаминами.

 Спите 10-12 часов ежедневно.

Перепланируйте тренировки (тренер и спортсмен вместе).

Темперамент спортсмена также играет важную роль в

предрасположенности к перетренированности.

Флегматик отлично переносит нагрузки при больших объемах

тренировок, а холерик с очень возбудимой нервной системой
истощается и быстро теряет форму. Вот почему взрывные атлеты
могут тренироваться с двойной или тройной периодичностью, потому
что таким образом они могут использовать свои короткие фазы
спортивной подготовки 2 или 3 раза в год.
Эпизод 2
10 принципов спортивной тренировки
Принцип прогрессивного подъема груза
Принцип непрерывности заряда
Принцип многосторонности
Принцип вариации и оптимальное соотношение между
нагрузкой и восстановлением
Принцип адекватности нагрузки
Принцип долгосрочного развития спортивной подготовки.
Принцип оптимального соотношения общей и специальной
подготовки
Принцип индивидуализации нагрузки
Принцип цикличности тренировочной нагрузки Принцип
здоровья
В спортивной тренировке - сложном и многогранном
процессе, пересекаются базовые принципы из разных
областей тренировочной науки и практики. Принципы
спортивной тренировки - это общие правила, взятые из
спортивной науки и практики спорта и обучения. Эти правила
следует интерпретировать как руководство, а не как
прикладные догмы для всех случаев и ситуаций. Однако его
мастерство, планирование и применение облегчают тренеру
выбор содержания и средств обучения. Среди существующих,
десять принципов, описанных ниже, считаются наиболее
полезными для тренера; они являются наиболее важными
принципами теории тренировок.
Принцип прогрессивного подъема груза
Улучшение показателей спортсмена связано с увеличением
тренировочной нагрузки. Повторяющиеся тренировочные
стимулы без изменения объема или интенсивности нагрузки
или без изменения уровня сложности упражнений в конечном
итоге не вызывают нарушения гомеостаза, и, следовательно,
тренировка перестает давать эффект суперкомпенсации.
Как отмечалось в предыдущей главе, адаптивная реакция
организма на нагрузку у начинающих спортсменов очень
высока и быстра, но ее скорость уменьшается по мере
повышения уровня работоспособности. Доказательством
этого являются огромные нагрузки, которым подвергаются
высокопроизводительные спортсмены, чтобы вызвать
небольшие адаптивные реакции и улучшить свои оценки. Вот
почему, например, есть бегуны на длинные дистанции,
которые тренируются от 13 до 15 раз в неделю и в этот период
выполняют беговые объемы от 150 до 200 км.
Застой тренировочных нагрузок неизбежно приводит к
снижению суперкомпенсаторной реакции, которая со
временем исчезает. То есть определенная нагрузка, которая в
данный момент привела к улучшению производительности,
если она не будет продолжать прогрессивно увеличиваться,
она не только перестанет производить такое улучшение, но ее
будет даже недостаточно для поддержания ранее достигнутого
уровня.
Отсюда важность тренировочной нагрузки, вызывающей
оптимальную степень утомления, которая должна быть на
пределе способности тела выдерживать нагрузку.
Это означает, что организм адаптируется к нагрузкам,
вызывающим оптимальное утомление, и таким образом
вознаграждает усилия.
Подъем груза можно производить разными способами.
Например: - Изменяя дозировку упражнения (увеличивается
объем или интенсивность, сокращаются паузы, увеличивается
продолжительность упражнения и т. Д.).
-Путем увеличения удельного веса конкретной работы.
-Путем увеличения частоты контроля и проверки
компетенций.
В тренировках этот принцип подъема не следует применять в
строгом и линейном смысле, а следует рассматривать как
тенденцию к постепенному увеличению тренировочной
нагрузки по мере того, как способность тела выдерживать
нагрузки улучшается за счет более глубокой мобилизации его
сил.
С другой стороны, за счет повторения нагрузки организм
должен закреплять каждый новый шаг в спортивном
совершенствовании.
Существует два основных варианта подъема груза:
-Линейная высота
-Повышение в виде «прыжков»
Первый используется для начинающих спортсменов, а второй
- для опытных и высокопроизводительных спортсменов.
Подъем в форме прыжков имеет то преимущество, что
вызывает больший психофизический дисбаланс и,
следовательно, представляет собой более мощный стимул для
запуска нового адаптивного процесса.
Этот принцип действителен как в области кондиции, так и в
области техники и тактики, и подъем груза может
осуществляться путем увеличения уровня сложности
упражнений.
Принцип непрерывности заряда
Постоянство в применении двигательных нагрузок
обеспечивает постоянное улучшение тренировок - в пределах,
установленных генетикой - уровней производительности, а
также позволяет закрепить адаптивные явления.
Болезнь, частое отсутствие тренировок, длительные
переходные периоды - все это факторы, негативно влияющие
на физическую работоспособность спортсмена. Перебои в
тренировочном процессе действуют сначала в ущерб
физическим качествам, а затем и процессу обучения
техническим и техническим навыкам.
Когда происходит перерыв в тренировке, скорость отдачи
физического качества или технического навыка прямо
пропорциональна времени, которое потребовалось для его
развития.
Следовательно, спортсмены, которые тренировались в течение
многих лет, постоянно быстро восстанавливаются после
родов, болезней и травм и могут поддерживать высокий
уровень работоспособности, даже если они больше не
выполняют те же тренировочные нагрузки.
Принцип многосторонности
Этот принцип очень важен при тренировках с начинающими
спортсменами. Его применение обеспечивает широкое и
сбалансированное развитие состояния и двигательных
навыков в целом за счет использования в тренировках
широкого спектра упражнений из различных видов
деятельности и видов спорта. Многосторонняя тренировка в
детстве обеспечивает широкую координационную основу, на
которой будет формироваться спортивная специализация в
подростковом возрасте.
Многосторонность следует понимать в двух ее значениях, а
именно:
-многосторонность как мультиспортивная тренировка.
-многосторонность как широкое развитие двигательных
качеств и технико-тактических навыков в избранном виде
спорта.
При выборе упражнений, позволяющих применять этот
принцип, следует учитывать следующее:
-Упражнения не должны быть односторонними.
- Упражнения следует использовать в разделе тренировок в
логическом порядке, а именно: - Упражнения на
координацию.
-скоростные упражнения
-силовые упражнения
 -упражнения на сопротивление
- Упражнения уменьшенной амплитуды следует сочетать с
другими упражнениями большой амплитуды.
Принцип вариации и оптимальное соотношение между
нагрузкой и восстановлением
Причина всех тренировочных эффектов содержится в
принципе Ру-Ланге, который гласит: «человеческий организм
в состоянии реагировать и изменять свою структуру только
тогда, когда он подвергается достаточно сильному
раздражителю». Улучшение функционального уровня
организма достигается за счет оптимального соотношения
нагрузки и восстановления.
Арндт и Шульц утверждают, что организм, получив стимул,
ведет себя одним из следующих способов:
-Без модификации (низкий стимул, минимальный порог
стимуляции).
-Поддерживает функциональный уровень (стимул немного
выше порога).
-Адаптируется (сильный раздражитель, выше порога).
-Он травмирован (непропорциональный стимул, выше
порога).
Постоянное изменение соотношения между нагрузкой и
восстановлением влияет на всю структуру тренировки, от ее
минимального выражения (тренировочная единица) до
основных циклов продолжительностью от полугода до года.
Фаза восстановления тела должна быть полностью осознана,
поскольку именно здесь устанавливается новый, более
высокий уровень тренировки (суперкомпенсация).
По этой причине необходимо детально спланировать
оптимальные объемы, интенсивности и паузы для развития
каждого физического качества или для обучения техническим
навыкам движения, так как изменение нагрузки в сторону
увеличения или уменьшения приводит к снижению
тренировочного эффекта. .
Основная проблема, которая возникает как следствие стабилизации
структуры нагрузок, из-за использования повторяющихся обвинений,
является то, что некоторые российские ученые (Осолин, Кузнецов)
назвали «барьер производительности». Это состоит из разработки
стереотипа движения, характеризующегося стабилизацией параметров,
которые определяют его, и медленное снижение потенциала
производительности. Такая ситуация такая, что типична для
окончательной части периода соревнований, предварительного
объявления к концу сезона и уступает к переходу между циклами
обучения.
Принцип адекватности нагрузки
Искусство тренера - достичь максимально возможной гармонии между
прикладным грузом, действующим биологическим потенциалом
спортсмена и его психологическим обеспечением для
производительности. Для этой гармонии относится к принципу
адаптации. Применение этого принципа тесно связано с тем
остальными принципами обучения и подразумевает тонкое восприятие
тренера, хорошо узнать своего спортсмена.
Принцип долгосрочной подготовки обработки
В настоящее время никто не сомневается в важности подготовки
долгосрочного спортсмена. В спорте, опыт - это государство, которое
достигает тяжелой задачи, которая может привести с 10 до 15 лет
систематической подготовки, и что часто начинается до достижения 10
лет, в зависимости от характеристик выбранного спорта.
В долгосрочном процессе обучения этапы или этапы различаются,
каждый из которых со своими собственными организационными
целями, упражнениями, методами и формами обучения. Для
подготовки вашего исследования были созданы три этапа от 3 до 5 лет:
- Статио спортивного посвящения
Цель: Установите основы для будущей специализации и высокого
спортивного возвращения.
-Садио спортивной специализации
Цель: для выполнения технико-тактико-условной специализации в
спорте и продолжается с развитием специальных оснований.
-Истадио высоких спортивных доходов
Цель: для достижения высокой доходности в выбранном виде спорта,
на широкой базе общей и особой препараты.
Стадион спортивного посвящения
На этом стадионе необходимо лежать общие основы будущих
спортивных характеристик. С условной точки зрения спортсмен будет
развивать физические качества через общие упражнения из разных
видов спорта и двигательной деятельности.
Когда дело доходит до техники, спортсмен узнает основные формы
движения спортивных или спортивных групп, где он определит его
специальность.
Тактическое обучение на этом стадионе сводится к изучению основных
элементов, касающихся правил игры. Бернхард характеризует
следующим образом трех основных целей этого стадиона: -Дереата:
многостороннее обучение (вариация упражнений) физических качеств.
- Технический тактический объект: изучение элементарной формы
основных технико-тактических навыков.
- психические советы: образование общих психических возможностей;
То есть концентрация, договоренность для конкуренции и радости на
тренировках.
Согласно характеристикам каждого вида спорта, технический
аспект (азартные игры и состав) или условные (условные виды
спорта, легкой атлетики, плавания и т. Д.) будут
подчеркиваться более или менее. Следовательно, проценты
работы, предназначенные для общего и особой подготовки, в
соответствии с спортом; Однако почти во всех видах спорта
общая подготовка подчеркивается на этом этапе. Не
желательно стремиться сделать великолепные подвиги в
будущем на основе конкретного преждевременного обучения;
Это смертельно будет выплачено позже с ожидаемой
стагнацией спортивных показателей. Спортивная
специализация Стадион
На этом стадионе после того, как спортсмен прошел
последовательные моменты спортивного отбора, тренировка
направляется на данный вид спорта. Возраст старта будет
зависеть от особенностей спорта. Таким образом, например, в
художественном катании или в плавании, его следует
начинать от 6 до 8 лет, или даже раньше, в то время как в
других видах спорта, таких как тяжелая атлетика, начинается
от 12 до 13 лет.
Переход с одного этапа к другому происходит в данный
момент, когда спортсмен улучшает координацию и условные
параметры определители производительности в спорте. В
тренировке это отражено двумя способами: с одной стороны,
доля специальной работы возрастает в отношении общего
уровня, которая действует на интенсивность бремени; А с
другой стороны, общая сумма нагрузки увеличивается.
Что касается трех основных целей обучения на этом стадионе,
они переопределены следующим образом:
 - Условный совет: Разработайте и стабилизируйте
специфические возможности, которые занимаются спортом,
посредством технических и специальных упражнений,
аналогичных конкуренции.
- Технические консультации: Полное и расширение
технических моделей движений, а также утилизируют их в
изменяющихся ситуациях. То есть продуманные
динамические стереотипы движения. - Тактические советы:
Развивайте и сложные элементарные тактические ситуации,
усвоенные на предыдущем стадионе. Эта цель будет иметь
более высокий приоритет в спортивных занятиях, чем в
условиях.
- Психические советы: развивать психические возможности в
соответствии с конкретными требованиями спорта. Что
касается развития интеллектуальных возможностей, на этом
этапе спортсмен должен углубить свои знания об общих
законах, которые регулируют спортивную подготовку.
Стадион высоких спортивных достижений
На третьем и последнем этапе тренировки спортсмен должен
достичь своих наивысших личных результатов. Для этого
необходимо достичь очень высокого уровня во всех
компонентах спортивных результатов (техника, тактика,
состояние, интеллектуальные и психические аспекты) и
оптимальных взаимоотношений между ними.
Цели этого этапа можно резюмировать следующим образом:
- Условная цель: в отношении общих качеств цель состоит в
достижении оптимального уровня, а в отношении конкретных
качеств, определяющих спортивные результаты, цель - в их
максимальном развитии. Таким образом, например, в спорте
быстрой силы выносливость и подвижность будут развиваться
до оптимального уровня, а (быстрая) сила, скорость и
координация будут максимальными.
-Техническая цель: заключительный этап в процессе
совершенствования навыка - это «техническое мастерство»,
как его называли старые теоретики обучения, и его конечная
цель - достичь полного овладения движением или
последовательностью движений; область, характеризующаяся
высокой степенью стабильности и дифференциации по всем
параметрам, что позволяет спортсмену использовать такое
движение или последовательность в очень изменчивых
соревновательных ситуациях.
-Тактическая цель: продолжить непрерывный процесс
интеграции тактических навыков в более сложные структуры
действий, что позволит спортсмену мгновенно вносить
изменения в свое соревновательное поведение с эффективным
использованием своих технических и условных ресурсов.
Принцип оптимального соотношения общей и специальной
подготовки
На протяжении всего тренировочного процесса спортсмен
развивает общие и специальные способности и навыки,
которые составляют основу его спортивных результатов.
Общая и специальная подготовка представлена во всех видах
спорта в разных пропорциях в соответствии с их
особенностями.
С другой стороны, взаимосвязь между общей подготовкой и
специальной подготовкой варьируется в зависимости от
периодов и этапов обучения, стремясь к возрастающей
специализации.
Общая подготовка по времени предшествует специальной из-
за большей интенсивности и сложности последней.
Разница между общей и специальной тренировкой носит
дидактический характер, поскольку и первая, и вторая
тренируют основные компоненты спортивной
результативности с помощью разных упражнений и методов
тренировок, но в разных пропорциях.
Общая подготовка
В условном аспекте общая подготовка направлена на
сбалансированное развитие двигательных качеств и общей
мускулатуры тела с помощью упражнений, не имеющих
сходства с техническими навыками спортивной
специальности. Технически атлет должен повысить свои
технические навыки, тем самым создавая условия для
координации для достижения в будущем высокого качества
движений в спортивной практике. Что касается тактики, то
будут разработаны элементарные технико-тактические
структуры для атаки и защиты, особенно посредством занятий
спортом.
В психо-интеллектуальной сфере спортсменов будут
стимулировать беседы и комментарии тренера о правилах
игры и поведении спортсмена по отношению к своим
товарищам по команде, соперникам и судьям, подчеркивая
важность концентрации, пунктуальности и соблюдения
правил гигиены.
Специальная подготовка
Общая цель специальной подготовки - улучшение всех тех
факторов, которые напрямую влияют на спортивные
результаты. Тренировка двигательных качеств осуществляется
с помощью упражнений, которые совпадают с динамическим
параметром (отношение: сила-время) или с кинематическим
(отношение: пространство-время) структуры
соревновательного упражнения.
Взаимосвязь между общей подготовкой и специальной
подготовкой варьируется в зависимости от:
Вид спорта.
Тренировочный стадион.
Период обучения.
Микроцикл, в котором находится спортсмен.
Принцип индивидуализации
Индивидуализация тренировок основана на признании
уникальной и невоспроизводимой природы человека, явления,
которое заставляет, независимо от вида спорта, учитывать
антропометрические, интеллектуальные, психические и
другие характеристики каждого спортсмена при планировании
тренировок. Это означает, что невозможно тренировать двух
спортсменов с одним и тем же планом тренировок или, по
крайней мере, с одинаковой дозировкой нагрузки.
В игровых видах спорта применение этого принципа
подразумевает рассмотрение, с одной стороны, коллективных
нагрузок, связанных с развитием игры, и, с другой стороны,
индивидуальных нагрузок, направленных на усиление
дефицита атлета или доведение его до уровня. совершенство
любого жеста или действия, которого требует ваша позиция.
Принцип цикличности тренировочной нагрузки
В процессе тренировки проведение нагрузки структурировано
по циклам, в течение которых нагрузка и получаемые ею
тренировочные эффекты увеличиваются, достигают высшей
точки и уменьшаются.
Типы цикла
По продолжительности циклов Харре предлагает три типа:
Макроцикл
Макроцикл длится от 3 до 12 месяцев, и на практике он
идентичен периоду, который вместе включает период
подготовки, период компетенции и переходный период. В
зависимости от вида спорта за год можно выполнять от 1 до 3
макроциклов.
Мезоцикл
Мезоциклы - это циклы средней продолжительности, которые
охватывают от 3 до 6 микроциклов продолжительностью от 3
до 7 дней. Внутри них тренировочная нагрузка варьируется в
зависимости от технических, тактических и условных
компонентов тренировки в том смысле, что:
- Постепенное увеличение объема нагрузки с
заключительным микроциклом сброса (восстановления).
- Постепенное увеличение объема и интенсивности нагрузки с
заключительным микроциклом сброса нагрузки.
- Постепенное увеличение объема в двух микроциклах, в
третьем - уменьшение объема и кульминация интенсивности,
в четвертом - уменьшение объема и интенсивности и т. Д.
Мезоциклы укорачиваются по мере увеличения
интенсивности нагрузки. Таким образом, соревновательные
мезоциклы короче подготовительных. Например, общий
мезоцикл подготовки может длиться от 28 до 42 дней, тогда
как технический или контрольный мезоцикл может длиться от
14 до 21 дня.
Как период подготовки, так и период соревнований
структурированы в мезоциклах. Это говорит нам о его
важности для управления средними волнами нагрузки в
процессе освоения и реализации спортивной формы.
Микроцикл
Микроцикл включает в себя несколько тренировочных единиц
(также называемых «тренировочными занятиями»). Ваша
цель - управлять нагрузкой за короткие промежутки времени
(от 3 до 7 дней).
Из практических соображений, в период подготовки
микроциклы составляют 7 дней, и только в период
соревнований - из-за большей интенсивности тренировки -
обычно используются более короткие микроциклы. Одна из
наиболее важных проблем, связанных с использованием
переменных микроциклов, заключается в том, что
оборудование не может быть постоянно зарезервировано для
использования в определенные дни недели.
Интенсивность и объем нагрузки в рамках микроцикла можно
развивать отдельно, каждая из которых достигает
кульминации в разные дни или увеличивается одновременно в
определенных пределах. При разработке микроцикла
необходимо также принимать во внимание порядок, в котором
будут тренироваться технические, тактические и условные
компоненты, чтобы согласовать эффекты обучения и условия.
Таким образом, в первые дни недели можно проводить
технические и скоростные тренировки, продолжая в середине
недели силовыми тренировками и завершая неделю
тренировками с отягощениями, которые имеют более
длительный остаточный эффект.
Периодичность обучения (макроцикл)
Для Матвеева развитие спортивной формы - отправная точка и
основа периодичности тренировок. Автор определяет его как
«оптимальное состояние работоспособности, которого
спортсмен достигает на каждом этапе своего спортивного
развития благодаря адекватной подготовке». Чтобы пояснить,
спортивная форма делится на несколько этапов, а именно:
1. Этап разработки
2. Этап стабилизации и реализации.
3. Фаза временной потери
Эти три этапа определяют периоды обучения, определяя его
частные цели, его содержание и методы.
Период подготовки совпадает с фазой развития,
соревновательный период соответствует фазе стабилизации и
реализации, а переходный период совпадает с фазой
временной потери спортивной формы и тотальной
регенерации организма. Вследствие такой тренировочной
структуры работоспособность развивается волнообразно.
Периодичность тренировок позволяет нам добиваться высоких
результатов в любое время года и при любых погодных
условиях. Это подтверждается выступлениями спортсменов
из самых разных уголков планеты в соревнованиях по легкой
атлетике на «легкой атлетике» или выступлениями,
достигнутыми во всех дисциплинах во время Олимпийских
игр.
Соревновательный календарь является ориентиром для
периодичности тренировок, поскольку он определяет, когда
спортсмен должен достичь своих максимальных результатов.
Наиболее распространенные схемы периодичности:
Простая периодичность. Конкурс проводится один раз в год в
течение 3-4 месяцев. Эта периодичность используется в
отдельных видах спорта, таких как легкая атлетика, плавание
и другие. Простая периодичность позволяет увеличивать
объем нагрузки в течение более длительного времени и
постепенно.
Двойная периодичность. Он проводится в два отдельных
периода в год. Он используется в индивидуальных видах
спорта и в командных видах спорта, в которых рациональный
календарь соревнований разделен на две части (рис. 5b). В
настоящее время большинство видов спорта, заказываемых
соревновательной системой, должны тренироваться с двойной
периодичностью. Это стимулирует быстрое увеличение
интенсивности, чтобы без промедления достичь нового
спортивного пика.
Многопериодичность. Год разделен на несколько
краткосрочных циклов с соответствующими периодами
подготовки, соревнования и перехода. Эта форма
периодичности используется в индивидуальных видах спорта
и в командных видах спорта с обширным соревновательным
календарем, распределенным в течение года.
Подготовительный период
Этот период тренировок направлен на развитие спортивной
формы. В рамках этого мы различаем два этапа в
соответствии с целями и задачами обучения. Общий этап
Характеристики
-Увеличение объема работы.
-Объем преобладает над интенсивностью.
- Преимущественное использование общих упражнений.
-Улучшение способности организма переносить нагрузки.
Работа по дому
-Обучение и повышение квалификации по конкретному виду
спорта и другим видам спорта.
-Развитие общих и специальных двигательных качеств (сила,
выносливость, подвижность).
-Приобретение знаний об основных составляющих
выступления.
Специальный этап
Характеристики
-Уточняйте и присоединяйте последовательности движений
навыков, приобретенных и / или усовершенствованных на
предыдущем этапе.
-Повышение специфической подготовки.
-Повышенная интенсивность тренировок.
Работа по дому
-Приобретение специальных навыков и развитие особых
условных способностей.
-Улучшение волевых качеств за счет высоких требований к
тренировкам.
-Изучение и выполнение тактических действий.
-Развитие конкурентного динамического стереотипа через
конкурентные сборы.
Эффективность подготовительного периода (I и II этапы)
проверяется в выступлениях спортсменов в начале
соревновательного сезона. Таким образом, новички должны
превзойти свои лучшие результаты за предыдущий год, а
высокопроизводительные спортсмены должны
соответствовать своим лучшим результатам за прошлый год
(Letzelter).
Ошибки, допущенные в подготовительном периоде, легко
обнаруживаются в соревновательном периоде. Так, например,
если период подготовки был очень коротким, прирост
производительности будет небольшим, у него будет
небольшая стабильность, и спортивная форма будет быстро
потеряна. Или, в другом случае, если в период подготовки
интенсивность была повышена слишком быстро, спортсмен
достигнет своих лучших результатов в начале
соревновательного сезона и окажется в фазе «временной
потери спортивной формы» во время соревнований. прибыть ..
Период подготовки состоит из мезоциклов
продолжительностью от 3 до 5 недель. В быстрых силовых
видах спорта обычно используются мезоциклы в течение 3-4
недель, в то время как в спорте на выносливость используются
более длительные мезоциклы, которые варьируются от 4-6
недель.
Период конкурса
Целью соревновательного периода является как стабилизация
и поддержание двигательных качеств и технико-тактических
навыков, так и достижение кульминации спортивной формы
во время важнейших соревнований.
Характеристики
- Интенсивность продолжает увеличиваться, а объем
уменьшается, как общая тенденция. Уменьшение объема
связано со спортом, так как в тех, кто занимается быстрой
силой, он резко уменьшается, а в видах спорта на
выносливость сохраняется относительно высокий объем.
-Уменьшить количество конкретных упражнений и увеличить
объем технических упражнений.
 -Общие упражнения, применяемые для начинающих
спортсменов, поддерживают высокий объем в течение года; а
в случае высокопроизводительных спортсменов эти
упражнения используются как средство (активного)
восстановления после тяжелых соревновательных нагрузок.
-Соревновательная частота и специальные соревновательные
тренировки являются наиболее важными средствами для
развития результатов в этот период.
Работа по дому
-Повышение специальной подготовки за счет технико-
условной и технико-тактико-условной подготовки.
-Оптимальная доработка и стабилизация технико-технических
навыков.
-Улучшение настроения и концентрации для достижения
отличных результатов на важнейших соревнованиях.
-Поддержание общей работоспособности как
фундаментальное требование для быстрого восстановления
организма после очень интенсивных нагрузок. С другой
стороны, повышение или уменьшение любого из общих или
конкретных параметров, влияющих на спортивные
результаты, приводит к их модификации.
В зависимости от типа используемой периодичности
(однократная, двукратная, многократная) продолжительность
соревновательного периода варьируется. При тренировках с
простой периодичностью (без повторения периодов) период
соревнований обычно длится от 14 до 16 недель. В этом
случае всегда необходимо вводить этап восстановления
продолжительностью в несколько недель, чтобы избежать
слишком выраженного падения спортивной формы, которое
можно поддерживать только в течение периода от 30 до 40
дней, а иногда и меньше. Для этого характерно уменьшение
удельной работы, подавление соревновательной активности и
увеличение общей работы.
Планирование компетенций необходимо для достижения
наилучших результатов в нужное время. Для этого следует
учитывать следующее:
-Скорость, с которой спортсмен достигает своей спортивной
формы.
-Время поддержания спортивной формы.
-Как часто нужно соревноваться, чтобы достичь и
поддерживать спортивную форму.
С другой стороны, важность компетенций как метода и формы
тренировки должна быть принята во внимание в этот период,
поскольку из-за своей интенсивности они являются
единственными средствами, способными вызывать
суперкомпенсаторные реакции, даже когда организм
подвергается сильным воздействиям. стимулы тренировки в
течение многих месяцев. Развитие блоков компетенций
способствует достижению очень высоких уровней
производительности.
Переходный период
Правильное соотношение между нагрузкой и восстановлением
- основа всей органической адаптации. Переходный период
представляет собой восстановление, которое следует за
длительными периодами тренировок и соревнований, и его
основная функция состоит в том, чтобы облегчить переход от
одного тренировочного цикла к другому без чрезмерного
снижения производительности. Этот период следует
интерпретировать как период смены деятельности, а не
отдыха.
Характеристики
-Уменьшите объем и интенсивность тренировочной нагрузки.
 -Увеличить процент общих упражнений по сравнению со
специальными. - Спортсмен может индивидуально
планировать свои тренировки с учетом времени и места их
завершения.
- Деятельность в этот период должна соответствовать общим
критериям специальности спорта. Так, например, футболист
может заниматься баскетболом, волейболом, гандболом,
забегами на продолжительность; спринтер может заниматься
волейболом, кататься на коньках и так далее.
Работа по дому
-Лечение от травм, если таковое имеется.
-Активное восстановление с помощью занятий спортом.
-Сохранение статуса обучения на высоком уровне, и,
следовательно, отсутствие необходимости использовать часть
следующего периода подготовки для восстановления
условного и технического уровня, достигнутого в
предыдущем цикле.
Переходный период оправдан, если спортсмен в предыдущих
периодах подвергал свое тело ограниченным тренировочным
и соревновательным нагрузкам. Если, наоборот, в
предыдущих периодах спортсмен был травмирован или по
другим причинам не мог тренироваться должным образом,
переходный период теряет свое компенсирующее обоснование
и должен использоваться как период подготовки.
Принцип здоровья
Этот принцип очень важен, и спортсмены и тренеры не всегда
уделяют ему должное внимание. Спортивные тренировки
должны быть спланированы и разработаны таким образом,
чтобы они ни в коем случае не подвергали риску здоровье
спортсмена. Для этого важно поддерживать оптимальное
соотношение между нагрузкой и восстановлением. Травмы
необходимо лечить должным образом и не допускать их
прогрессирования и перехода в хроническую форму из-за
отсутствия ухода и надлежащего лечения. Тренер также
должен нести ответственность за здоровье спортсмена и
соблюдать время реабилитации, необходимое для травм и
заболеваний, которые могут повлиять на них. Постепенная и
непрерывная тренировка различных компонентов состояния
обеспечит развитие широкой базы силы, скорости,
выносливости и подвижности, что позволяет применять
интенсивные и объемные нагрузки без риска для здоровья. То
есть, условная тренировка имеет, среди прочего, возможность
позволить телу спортсмена выдерживать требования
тренировок и соревнований.

Глава 3
Планирование тренировок
Индивидуальные планы и групповые планы
Долгосрочный или перспективный план
Среднесрочный план
Оперативный план
Планирование тренировок основывается на общих и
специальных целях.
Планирование - это задача, требующая от тренера опыта и
знания биологических и методологических законов, лежащих
в основе человеческого движения и его развития. Это также
требует чуткости и воображения, поскольку это задача очень
точного предвидения целей, которые должны быть
достигнуты на будущих соревнованиях.
Каждый тренировочный план охватывает определенный
период времени и основан на анализе вида спорта, а также на
анализе истории тренировок спортсмена и его текущего
состояния, его пола, возраста и, разумеется, календарного года
соревнований. . В спорте используются планы тренировок,
которые учитывают индивидуальные и групповые
потребности спортсмена.
Индивидуальные планы и групповые планы
В индивидуальных и групповых планах, в зависимости от
характеристик спорта, основное действие и дополнительное
(или вспомогательное) действие определенным образом
присутствуют в процессе структурирования выступления
спортсмена. В индивидуальных видах спорта основное
действие приходится на индивидуальные или личные планы,
за исключением базового стадиона. На этом этапе у
спортсменов есть групповой план, в котором учтены основные
действия поддержки и индивидуальные планы развития
слабых мест.
В командных видах спорта, напротив, групповые планы
используются на всех этапах тренировок и параллельно, в
соответствии с функциями и потребностями каждого
спортсмена, используются индивидуальные планы поддержки.
Важно не путать индивидуальные планы с индивидуализацией
нагрузки, так как последняя действительна как для
индивидуальных, так и для групповых планов, поскольку
упражнения, методы и взаимосвязь между общей подготовкой
и специальной подготовкой не различаются, скорее, объем и
Интенсивность нагрузки адаптирована к конкретным
условиям каждого спортсмена.
Долгосрочный или перспективный план
Перспективное планирование в широком смысле охватывает
все три этапа спортивной подготовки. Однако эти планы
обычно составляются на период от 2 до 4 лет, в течение
которого необходимо определить следующее:
Ожидаемые результаты и соревнования, где они должны
проводиться (национальные и международные чемпионаты и
Олимпийские игры).
Отношения между общей и специальной подготовкой.
Взаимосвязь между условным обучением, техникой и
тактикой.
Динамика объема и интенсивности нагрузки.
Количество учебных единиц в год и недельная частота в
разные периоды и этапы периодичности.
Основные задачи технической, тактической, условной и
интеллектуальной подготовки.
Правила для разных моментов плана. Используемые типы
периодичности.
Этот план будет гибким, чтобы его можно было изменять на
основе результатов, полученных на соревнованиях, а также в
контрольных и медицинских тестах.
 Среднесрочный план
Этот план обычно рассчитан на период от 6 до 12 месяцев и
подчиняется законам о периодичности; он составляет
реальную основу для работы тренера, поскольку включает в
себя наиболее актуальные данные для обучения.
При разработке годового плана необходимо учитывать
следующие аспекты: Продолжительность в неделях этапов
обучения и периодов, поскольку на год запланированы один
или несколько пиковых показателей. Количество дней и
ежегодных учебных единиц.
Динамика объема (указывается в километрах, количестве
упражнений, часах, количестве серий и т. Д.) И интенсивности
(указывается в процентах от максимальной мощности, в
метрах в секунду, килограммах и т. Д.). Количество
соревнований и их расположение в спортивном календаре.
Количество тренировочных концентраций.
Количество теоретических курсов.
Плановое место проведения школьных экзаменов.
Номер и место в календаре медицинских осмотров.
Контрольные тесты.
Распределение по дням и этапам (частичных) компонентов
спортивной результативности.
Стандартные программы развития физических качеств.
Восстановительные меры.
Оперативный план
Операционный план - это подробный план, который
варьируется от микроцикла до мезоцикла. Эти планы
определяют содержание (упражнения), методы и
организационные формы обучения, которые будут
использоваться для достижения каждой технической или
тактической условной цели.
 Операционные планы являются гибкими в том смысле, что
они учитывают превратности повседневной жизни спортсмена
и могут меняться, когда того требуют обстоятельства, без
нарушения правил ежегодных тренировок.
В оперативном плане необходимо определить:
-Общая программа нагрузки (количественная оценка работы,
которая должна быть выполнена в каждой учебной единице).
-Подробная программа учебного
блока с указанием цели, темы и
развития (начальная, основная и
заключительная часть).

Глава 4

Условная подготовка

Условие

Сила

Скорость

Выносливость

Подвижность, ловкость

Условие

Определение понятия состояния

Это состояние является компонентом

спортивных результатов, целью которого
является развитие физических качеств силы,
скорости, выносливости, подвижности и
ловкости в различных формах внешнего
вида, таких как, например, быстрая сила,
скорость реакции и аэробное
сопротивление.

Это состояние является поддержкой всех

спортивных результатов, поскольку
невозможно представить себе обучение и
использование технических и технико-
тактических навыков на соревнованиях без
гармоничного развития физических качеств.
В то же время понятие состояния погружено
в более широкое понятие «тренировка».

Цель тренировки - произвести более или

менее длительные изменения в личности
спортсмена посредством запланированных
действий в пяти аспектах:

1. Условный

2. Технические

3. Тактический

4. Психологические

5. Интеллектуальный

Состояние определяется как «сумма

двигательных способностей, физических и
умственных качеств спортсмена», а
«тренировка по состоянию» относится к
развитию этих способностей и качеств. В
бывшей восточногерманской школе
(Schnabel) понятие состояния делится на два
типа способностей:

1. Условные способности (сила, скорость,

выносливость).
2. Координационные способности (ловкость
и подвижность).

Первые в основном зависят от

энергетических процессов, протекающих в
мышце, а вторые - от процессов регуляции и
проведения движений.

Согласно Мартину, условные способности

зависят от приспособляемости и
работоспособности систем органов; с
другой стороны, координационные
способности или набор двигательных
навыков являются продуктом процесса
обучения, в котором задействованы все
сенсорные функции.

Важно отметить, что способности,

составляющие состояние, развиваются
естественным образом в ходе процесса,
называемого «двигательный онтогенез», и
асинхронность (гетерохронизм)
наблюдается в момент, когда каждая из них
достигает своей кульминации.ючительная
часть).

Глава 4

Условная подготовка

Условие

Сила

Скорость

Выносливость
Подвижность, ловкость

Условие

Определение понятия состояния

Это состояние является компонентом

спортивных результатов, целью которого
является развитие физических качеств силы,
скорости, выносливости, подвижности и
ловкости в различных формах внешнего
вида, таких как, например, быстрая сила,
скорость реакции и аэробное
сопротивление.

Это состояние является поддержкой всех

спортивных результатов, поскольку
невозможно представить себе обучение и
использование технических и технико-
тактических навыков на соревнованиях без
гармоничного развития физических качеств.
В то же время понятие состояния погружено
в более широкое понятие «тренировка».

Цель тренировки - произвести более или

менее длительные изменения в личности
спортсмена посредством запланированных
действий в пяти аспектах:

1. Условный

2. Технические

3. Тактический

4. Психологические

5. Интеллектуальный
Состояние определяется как «сумма
двигательных способностей, физических и
умственных качеств спортсмена», а
«тренировка по состоянию» относится к
развитию этих способностей и качеств. В
бывшей восточногерманской школе
(Schnabel) понятие состояния делится на два
типа способностей:

1. Условные способности (сила, скорость,

выносливость).

2. Координационные способности (ловкость

и подвижность).

Первые в основном зависят от

энергетических процессов, протекающих в
мышце, а вторые - от процессов регуляции и
проведения движений.

Согласно Мартину, условные способности

зависят от приспособляемости и
работоспособности систем органов; с
другой стороны, координационные
способности или набор двигательных
навыков являются продуктом процесса
обучения, в котором задействованы все
сенсорные функции.
 Важно отметить, что способности, составляющие состояние,
развиваются естественным образом в ходе процесса,
называемого «двигательный онтогенез», и асинхронность
(гетерохронизм) наблюдается в момент, когда каждая из них
достигает своей кульминации. Знание этого процесса
позволяет тренеру использовать наиболее подходящие
средства и методы для своего обучения. Так, например, атлет,
который начинает тренировать максимальную силу в возрасте
от 15 до 16 лет, достигает своих наивысших результатов в
возрасте от 25 до 30 лет (например, в поднятии тяжестей).
Итак, в спортивной практике качества никогда не
проявляются в чистом виде (например, сила), а скорее как
комбинация двух или более из них (например, сила-
выносливость, скорость-выносливость).
Необходимо подчеркнуть, что использование понятий
«состояние» и «условная тренировка» не ограничивается
только видами спорта высших достижений, но также
включает оздоровительные виды спорта, которые считаются
очень важными в области спорта.
В спорте фитнес, техника и тактика тренируются в циклах и
тренировочных периодах различной продолжительности,
чтобы спортсмен мог достичь своих максимальных
результатов в определенные периоды спортивного календаря.
Общее состояние и особое состояние
По степени совпадения тренировочного состояния и
спортивной активности различают два типа состояния: общее
и особое.
Общее состояние выражает степень развития и гармонии,
которой достигаются общие неспецифические двигательные
качества в процессе тренировочного процесса. Наиболее
важными элементами для характеристики общего состояния
являются:
 1. Тип упражнения.
2. Дозировка упражнения (продолжительность, объем,
интенсивность, плотность, частота).
3. Физиологический эффект упражнений (пример: улучшение
запасов гликогена).
4. Тренировочный эффект упражнения (пример: улучшение
аэробной выносливости).
Легко сделать вывод, что форма упражнения является
наиболее важным характерным элементом при определении
типа состояния, а также всего тренировочного процесса.
Со своей стороны, особые условия выражают степень
развития качеств в соответствии со специфическими
требованиями этого вида спорта.
Пропорции общей и специальной подготовки состояния
меняются по мере продвижения спортсмена в процессе
прогрессивной специализации спортивной подготовки.

Силовые тренировки
Сила, определяемая с точки зрения физики, является
продуктом массы и ускорения. С другой стороны, с точки
зрения физиологии, он представляет собой способность
человека преодолевать или противодействовать внешнему
сопротивлению посредством мышечной деятельности.
Сила - основной фактор, определяющий результативность в
большинстве видов спорта. В спортивной практике сила
всегда проявляется в сочетании либо со скоростью, либо с
выносливостью.
Виды силы
В теории тренировок выделяют три основных формы силы:
1. Максимальная сила
 Он представляет собой максимальное напряжение, которое
спортсмен может развить при произвольном сокращении.
Тяжелая атлетика - это по преимуществу высший силовой вид
спорта; однако есть много других, у которых есть «моменты»,
в которых должна быть приложена максимальная сила,
например: схватка в регби или христос на кольцах в
гимнастике с предметами.
С другой стороны, максимальная сила образует основу, на
которой строится быстрая сила. Таким образом, даже если
спортсмен не выполняет максимальное напряжение в
конкретном тесте, в тренировочный процесс должны быть
включены периоды тренировки этого типа силы.
Примерно между 17 и 25 годами существуют благоприятные
условия для развития максимальной силы.
До этого возраста максимальная силовая тренировка могла
поставить под угрозу рост длины костей спортсмена.
После 25 лет достигаются «критические» значения прочности.
После этого момента скорость роста силы замедляется, затем
останавливается и, наконец, уменьшается.
2. Быстрая сила
Это способность мышц развивать высокие показатели силы за
короткое время. Этот тип силы определяет результативность
во всех видах спорта и спортивных дисциплинах, для которых
характерно взрывное выполнение мото-технических жестов.
Примеры:
-Волейбол (прыгать, чтобы блокировать, прыгать, чтобы
финишировать и финишировать).
-Баскетбол (прыжок, бросок).
-Легкая атлетика (прыжки, метание, короткие забеги).
-Футбол (спринт с мячом и без).
3. Сила-сопротивление
 Это способность мышц выполнять интенсивную силовую
работу в течение длительного времени без ухудшения
качества выполнения.
Виды спорта, в которых представлена эта комбинация, - это, в
частности, плавание, гребля, горные лыжи. В зависимости от
особенностей каждого вида спорта (преодоление
сопротивления), сила-сопротивление склоняется к полюсу
максимальной силы или полюсу сопротивления.
Основные факторы, влияющие на развитие силы в мышце
Несколько факторов влияют на развитие силы в мышцах:
1. Поперечный разрез мышцы. Диаметр мышцы - решающий
фактор для развития высоких значений силы. По данным
спортивных физиологов, сила 1 см2 мышц может
варьироваться от 4 до 6 кг.
2. Синхронизированный ритм активности мышечно-
двигательных единиц. Вся мышечная активность мобилизует,
в зависимости от ее интенсивности и продолжительности,
определенное количество двигательных единиц, которые
необходимо гармонично возбуждать для достижения
оптимального уровня напряжения в мышце.
3. Биохимические резервы и способность быстрого
восполнения. Основными источниками энергии для развития
силы являются АТФ (аденозинтрифосфат) и ПК
(фосфокреатин).
4. Применение воли во время мышечной работы и мотивации.
В быстрых силовых упражнениях скорость сокращения также
играет важную роль. Содержание силовой тренировки
Силовые упражнения делятся на:
1. Общие силовые упражнения.
2. Специальные силовые упражнения.
3. Технические упражнения с внешней нагрузкой.
Эта дифференциация упражнений устанавливается по степени
совпадения их кинематической и динамической структур со
спортивным техно-моторным жестом.
Пропорция, в которой используются различные упражнения,
варьируется в зависимости от периода тренировки и стадии
развития спортсмена. Так, например, общие упражнения
преобладают на базовом этапе тренировки, а на этапе высокой
результативности их количество заметно снижается.
Практически единственная его функция - активное
восстановление спортсмена после высоких нагрузок
специальных и технических упражнений.
Упражнения, используемые в силовых тренировках,
выполняются двумя основными способами:
За дополнительную плату:
1. Вес
2. Силовые машины
3. Лиги и шкивы
4. Медицинские мячи, мешки с песком, гантели и т. Д.
Без дополнительной оплаты:
Собственный вес используется в прыжках, забегах в гору,
песчаных гонках, забегах по лестнице и т. Д.
Виды силовых тренировок
По типу используемого напряжения силовые тренировки
делятся на статические и динамические:
1. Статическая силовая тренировка.
Статическая или изометрическая тренировка мышц действует
в основном на развитие силы, в то время как местное
сопротивление практически не меняется. Статическая
мышечная сила развивается против фиксированного
сопротивления.
Преимущества этого типа силовых тренировок заключаются в
возможности быстрого увеличения максимальной мышечной
силы и способности воздействовать, используя относительно
небольшое количество устройств, на одну или группу мышц.
Эти характеристики делают его особенно полезным для
восстановления после травм мышц.
Недостатком статической тренировки является то, что
координация не тренируется одновременно с силовой, а из-за
длительности максимального раздражителя быстро
появляется утомление.
Его применение в спортивной практике очень ограничено. В
тренировках с молодыми людьми используются напряжения
от 40 до 50% интенсивности, продолжительностью от 5 до 6
секунд и по 3 или 4 серии на группу мышц. Перерывы
варьируются от 1 до 2 минут.
2. Динамическая силовая тренировка.
Этот вид силовых тренировок является наиболее важным в
спорте и особенно в тренировках с молодежью.
Динамическая силовая тренировка допускает разделение на
три вида тренировки и специальный:
Динамическая тренировка на преодоление (концентрическая).
Тренировка с динамической податливостью
(эксцентрическая).
Комбинированные динамические тренировки (выход +
преодоление). Изокинетическая силовая тренировка.
2.1 Динамическая тренировка для преодоления
В этом типе тренировки внутренняя сила мышцы преодолевает
внешнее сопротивление (вес штанги) посредством концентрического
сокращения; например, в приседании с отягощением, разгибая ноги.

Основным преимуществом этого варианта динамических тренировок

является возможность одновременного развития силы и нервно-
мышечной координации с помощью различных упражнений.
Динамические упражнения следует выполнять с максимально
возможной скоростью. Когда внешняя нагрузка менее 50%,
тренировочный стимул слишком короткий, чтобы вызвать процесс
гипертрофии.

Однако, когда внешняя нагрузка превышает 80% от максимального

повторения (RM), значения силы (максимума) и мышечной
гипертрофии, полученные при динамической тренировке, аналогичны
тем, которые достигаются при изометрической траектории, то есть
статической тренировке.
2.2 Тренировка с динамической отдачей

Податливая или эксцентрическая тренировка позволяет достичь

максимальных значений силы, более высоких, чем те, которые могут
быть получены при статической тренировке или при динамической
тренировке на преодоление (концентрическая).
Основные преимущества этого типа тренировок заключаются в том,
что работа мышц по увеличению отдачи более экономична, и что
мышца развивает максимальное сокращение в течение всего курса
упражнения.

2.3 Комбинированная динамическая тренировка

Реактивная силовая тренировка, также называемая плиометрической,
представляет собой комбинацию механического поведения мышц,
заключающегося в подаче, удержании и преодолении, и в первую
очередь направлена на улучшение быстрой силы. Однако, чтобы
можно было говорить о реактивной тренировке, рабочий переход от
уступки к преодолению, как это происходит в основе прыжка, должен
выполняться быстро, то есть за очень короткое время - от 15 до 25
сотых секунды. .

Для развития силы прыжка (реактивной силы) используется процедура

«прыжка в глубину», то есть спортсмен бросается из бокса, высота
которого варьируется от 30 до 100 см, в зависимости от реактивных
возможностей его аппарата. приземляется на одну или две ноги
(уступает работе), а затем энергично взлетает (преодолевает работу).
2.4 Изокинетическая силовая тренировка
Эта особая форма динамической силовой тренировки состоит из
выполнения движения с постоянной скоростью, развития одинаковой
силы во все моменты движения. Изокинетические устройства
позволяют применять этот принцип в упражнениях на превосходство и
податливость.

Изокинетическая тренировка успешно используется при реабилитации

после травм и в таких видах спорта, как плавание и гребля. Однако его
ценность ограничена в быстрых силовых видах спорта, в которых
спортивные результаты зависят от взрывного приложения силы.
Методы силовой тренировки

Для силовой тренировки в ее подвидах используются три основных

метода и один специальный: максимальная сила, рапид и
сопротивление. Они есть:
1. Метод повторения для развития максимальной силы

Компоненты нагрузки Дозировка

Объем

Интенсивность
Плотность от 3 до 5 подходов от 1 до 10 повторений от 75 до 100%

От 2 до 5 минут между подходами

Пример максимальной силовой тренировки:

Максимальная сила (через гипертрофию) - Упражнение: глубокие

приседания.
-Доза: 4 серии по 10 повторений, 75% от максимальной, с 2 минутами
отдыха между сериями.

Максимальная сила (через координацию двигательных единиц) -

Упражнение: глубокие приседания.
-Доза: 4 серии по 3 повторения, 90% от максимальной, с 4-х минутным
отдыхом между сериями.
2. Метод повторения для быстрой силовой тренировки.

Компоненты нагрузки Дозировка

• Объем от 3 до 5 подходов от 6 до 10 повторений

• Интенсивность от 40 до 60% от 1 RM
• Плотность от 2 до 3 минут между сериями

Пример быстрой силовой тренировки:

-Упражнение: полуприседания.

-Доза: 3 серии по 10 повторений с 40% от 1 ПМ, максимальная

скорость выполнения и 3 минуты отдыха между сериями.
3. Интервальный метод развития силы.

Выносливость
Компоненты нагрузки Дозировка

Объем
Интенсивность

Плотность 3-5 подходов по 15-30 повторений

От 20 до 50% от 1 RM

От 45 до 90 секунд между подходами

Пример силовой тренировки с отягощениями:

-Упражнение: полуприседания.
-Доза: 3 серии по 20 повторений с 40% максимального веса, ниже
максимальной скорости и 90-секундной паузой в серии.
4. Метод тренировки пирамиды. Помимо трех упомянутых, существует
также метод пирамиды, который представляет собой особую форму
силовых тренировок. В этом методе нагрузка увеличивается
постепенно, а количество повторений уменьшается, а количество
повторений уменьшается.
2.1 Динамическая тренировка для преодоления
В этом типе тренировки внутренняя сила мышцы
преодолевает внешнее сопротивление (внутренняя сила
мышцы преодолевает внешнее сопротивление (вес
штаеняя соцвенченодоспоцвеченего) например, в
приседании с отягощением, разгибая ноги.
Основным преимуществом этого варианта
динамических тренировок является возможность
одновременного развития силы и нервно-мышечной
системы с помощью различных упражнений.
Динамические упражнения следует использовать с
максимально возможной скоростью. Когда внешняя
нагрузка менее 50%, тренировочный стимул слишком
короткий, чтобы вызвать процессс гиперисс.
Однако, когда внешняя нагрузка превышает 80% от
максимума повторения (RM), значения силы
(максимума) и мышечной гипертрофии, полученные
при динамической тренировке, аналогичны тем,
которые достигаются при изометрической траектории,
то есть статической тренировке.
2.2 Тренировка с динамической отдачей
Податливая или эксцентрическая тренировка позволяет
достичь максимальных значений силы, более высоких,
чем те, которые могут быть получены при статической
тренировке или при динамической тренировке на
преодолении (концентрической).
Основные преимущества этого типа увеличивают
сокращение в течение всего курса упражнений.
2.3 Комбинированная динамическая тренировка
Реактивная силовая тренировка, также называемая
плиометрической, представляет собой комбинацию
механического поведения мышц, заключающегося в
подаче, удержании первой и военной силы. Как это
происходит в процессе перехода, происходит переход
от 15 до 25 секунд сотых. .
Для развития прыжка (реактивной силы) используется
процедура "прыжок в глубину" то есть спортсмен
бросается из бокса, высота которого изменяется от 30
до 100 см, в зависимости от реактивных возможностей
его аппарата. приземляется на одну или две ноги
(уступает работу), а затем энергично взлетает
(преодолевает рабодолеваету) рабеодолеваету
рабеодолеваету рабодолеваету рабеодолеваету
рабеодолеваету рабодолеваету рабеодолеваету
рабеодолеваету рабеодолеваету.
2.4 Изокинетическая силовая тренировка
Эта особая форма динамической силовой тренировки
состоит из выполнения движения с постоянной
скоростью развития, одинаковой силы во все моменты
движения. Изокинетические устройства позволяют
применять этот принцип в упражнениях на
превосходство и податьть.
? Однако его ценность завышена быстрыми силовыми
ограничениями спорта, в которых наиболее успешные
результаты завлипитаты завлипитатя
завывывылытипияты завыльтияты
завльтиятынылылитипириного.
Методы силовой тренировки
Для силовой тренировки в ее подвидах используются
три основных метода и один специальный:
максинатипиалосиеверия, максинальный:
максинатипиалосиериепиерималовный. Они есть:
1. Метод повторения для развития максимальной силы
Компоненты нагрузки Дозировка
Объем
Интенсивность
Плотность от 3 до 5 подходов от 1 до 10 повторений от
75 до 100%
От 2 до 5 минут между подходами
Пример максимальной силовой тренировки:
Максимальная сила (через гипертрофию) -
Упражнение: глубокие приседания.
-Доза: 4 серии по 10 повторений, 75% от
максимальной, с 2 минутами отдыха между сериями.
Максимальная сила (через координацию двигательных
элементов) - Упражнение: глубокие приседания.
-Доза: 4 серии по 3 повторения, 90% от
максимального, с 4-х минутным отдыхом между
сериями.
2. Метод повторения для быстрой силовой тренировки.
Компоненты нагрузки Дозировка
• Объем от 3 до 5 подходов от 6 до 10 повторений
• Интенсивность от 40 до 60% от 1 RM
• Плотность от 2 до 3 минут между сериями
Пример быстрой силовой тренировки:
-Упражнение: полуприседания.
-Доза: 3 серии по 10 повторений с 40% от 1 ПМ,
максимальная скорость выполнения и 3 минуты отдыха
межяду отдыха межяду отдыхаемежяду
отдыхаемежяду.
3. Интервальный метод развития силы.
Выносливость
Компоненты нагрузки Дозировка
Объем
Интенсивность
Плотность 3-5 подходов по 15-30 повторений
От 20 до 50% от 1 RM
От 45 до 90 секунд между подходами
Пример силовой тренировки с отягощениями:
-Упражнение: полуприседания.
-Доза: 3 серии по 20 повторений с 40% среднего веса,
ниже максимальной скорости и 90-секунденой
ипузризризризрий
ипаузризризривипиризризризризризриз.
4. Метод тренировки пирамиды. Помимо трех
упомянутых, существует также метод пирамиды,
который представляет собой особую формувы. В этом
методе нагрузка увеличивается постепенно, количество
повторений уменьшается.
- - Обучение многих людей, одновременно.

- - Спортсмен может иметь самоконтроль.

- - энтузиазм для конкурентного характера работы.

- - Безопасная работа, без риска травмы.

- - Возможность использования упражнений, типичных для
каждого вида спорта.

- «Классические» упражнения с цепями направлены на

стимуляцию крупных секторов тела. Например:

- Упражнения для рук и плеч.

- Упражнения для спины.

- Упражнения для живота и наклона.

- Упражнения для ног и бедра.

- Комбинированные упражнения для всего тела.

- Однако есть и другие возможности выбрать упражнения.

Например:

- Прыжки упражнений (ноги и бедро).

- Освободить упражнения (оружие и плечи). Расовые упражнения

(ноги и бедра).

- Тесты контроля силы

- Контрольные тесты предназначены для предоставления

актуальной информации о настоящем состоянии физических качеств
и технических навыков движения спортсмена. Эти тесты очень
важны для вождения учебного процесса и для разработки прогнозов
производительности. Контрольные тесты должны быть простыми в
реализации и измерения и должны проводиться каждые 4-6 недель.

- 1. Максимальные тесты контроля силы

- - в статических условиях:

- С динамометром, измерив максимальное напряжение,

разработанное мышцей или мышцей группой.

- - в динамических условиях:

- Расширение мышечной или мышечной группы против такого

сопротивления, чтобы позволить одно повторение. Пример: умение
ног; Банка пресса.

- 2. Быстрый контрольный тест

- Благодаря следующим упражнениям, в зависимости от того,

является ли она быстрой силой в ациклических движениях или в
циклических движениях:

- Быстрая сила в ациклических движениях:

- - прыжок тестов и достичь, начиная с позиции остановки или 3

этапа до гонки. Измеряется разность высоты, достигнутая с и без
прыжка.
 - - прыгать и достичь после прыжка в глубину. Разница в высотах
измеряется.

- - Пуля запускается 5 и 7 кг назад. Достигается расстояние

измеряется.

- - Запуск медицинского шара 3 кг, начиная с положения в

спинном деконитусе с согнутыми ногами. Достигается расстояние
измеряется.

- Быстрая сила в циклических движениях:

- - Выполните 5 повторений половины приседания с весом,

равным 60% от веса спортсмена. Используемое время принимается
для выполнения.

- - равен предыдущему, с банковской прессой.

- - Выполните скачки несколько альтернативы на расстоянии 30

метров. Время и количество прыжков, используемые для покрытия
расстояния, измеряются.

3. Тесты контроля силы сопротивления

Через следующие упражнения:

-Мукулос живота:
Поднятие ствола от дорсального положения деконитуса с
помощью ног согнуты до 45 градусов. Выполните
максимально возможное повторение за 30 секунд.

- Espinahists:

Лежа в вентральном деконитусе, поднимая багажник и

оружия, вытянувшиеся за удерживание лекарственного шара.
Выполните максимально возможное повторение за 30 секунд.

- Большие группы мышц: выполните 6 цепных станций.

Расширение оружия

Расширение позвоночника

Расширение брюшной полости.

Расширение на месте.

«Ящерица».

Гонка в этом месте. Без паузы работает 30 секунд на каждой

станции.

Силовая тренировка с молодыми

Силовая подготовка с молодыми людьми имеет основные
цели:

- Гармоническое развитие мускулатуры.

- достижение хорошего технического уровня в основных

упражнениях. Например: классические подъемные движения.

Используются до 13 или 14 лет, используются легкие

элементы и собственный вес тела для прочности обучения.
После этого преодолеть момент роста длиной, который
распространяется примерно на 11 и 13 лет, вы можете начать
использовать вес для изучения технических подъемных
движений.

С другой стороны, он продолжает работать над

формированием «мышечной корсет» вокруг талии и плеч.

Два типа силы, которые обучены в этом возрасте: 1) Сила,

которая действует косвенно в улучшении максимальной силы
и 2) быстрой прочности.
Систематически тренировать максимальную силу начинают с 15 или 16
лет у девочек и после 17 лет у молодых людей: то есть, когда рост в
длину уменьшился или закончился, а мускулатура представляет собой
более высокое содержание белков, жиров и солей (Fritsche).

Факторы, которые следует учитывать при планировании силовых

тренировок с молодежью:
1. Факторы, связанные с тренировочной нагрузкой

Медленное и осторожное увеличение нагрузки (по интенсивности и

объему) внутри тренировочной единицы и в более длительные периоды
времени.

Подъем груза осуществляется, во-первых, за счет изменения объема и,

во-вторых, интенсивности.

Модификации нагрузки должны предшествовать контрольные

испытания, которые проводятся каждые 4 или 6 недель.

В рамках каждой тренировки вы можете выполнять 2 или 3 упражнения

с отягощениями (со штангой и диском), выполняемые в 3 или 4 серии,
по 4-6 повторений каждого упражнения; в дополнение к выполнению 3
или 4 общих упражнений с легкими элементами, выполняемых,
например, в 3 или 4 сериях и от 8 до 15 повторений в серии.

Для юных спортсменов достаточно двух занятий в неделю.

Силовые тренировки с молодежью не должны становиться самоцелью,

напротив, они должны тесно сочетаться с развитием двигательных
навыков и особыми требованиями выбранного вида спорта.

2. Факторы, относящиеся к организационным формам и методам

обучения

Круговая тренировка использует экстенсивный и интенсивный

интервальный метод. На каждой станции вы работаете от 20 до 30
секунд или от 15 до 30 повторений каждого упражнения с перерывами
продолжительностью от 30 до 60 секунд, либо с собственным весом,
либо с небольшим весом.

По статусу подготовки молодежи их можно выполнять.

2 или 3 раунда по 6-10 станций с перерывом от 3 до 5 минут.

Тренировку на станции можно комбинировать с методами повторения,
такими как метод пирамиды или стандартный метод.
3. Факторы, связанные с обучением и обучением

Силовые упражнения - хотя они и не являются специфическими -

должны выполняться с правильной техникой. Это дает несколько
преимуществ:

Правильная техника позволяет увеличить интенсивность упражнения.

Правильная методика - элементарная профилактическая мера.

На более высоких ступенях обучения не будет времени посвящать

разучиванию общих упражнений.

Что касается классических упражнений на поднятие тяжестей, они

начнут изучение с легких грифов до тех пор, пока они не достигнут
приемлемого технического уровня, чтобы приступить к работе с
нагрузками, которые позволяют максимум от 8 до 10 повторений, и с
этой весовой серией будут структурированы от 4 до 6. повторы. Еще
один способ облегчить обучение - начинать движения из
положений, благоприятствующих рабочему углу мышц.
Например: в упражнении рывка движение начнется с того, что
вес будет опираться на два небольших ящика от 20 до 30
сантиметров. Фаламелоу / Лукьянов, основываясь на
обширном экспериментальном материале, утверждают, что
при правильной дозировке силовых тренировочных нагрузок
стимулируется продольный рост и улучшается осанка
молодых людей.

4. Факторы, связанные с опасностями и профилактическими

мерами

Перед началом тренировки с внешними нагрузками спортсмен

должен иметь хороший уровень условного развития. Не
рекомендуется поднимать вес с большим весом и плохой
техникой выполнения.

Некоторые детали, которые следует соблюдать при поднятии

тяжестей, включают следующее:

Спина должна оставаться прямой с максимально возможным

углом между грудью и бедрами.

Голова должна следовать той же линии, что и туловище.

Колени и ступни должны работать параллельно.

Штанга поднимается вертикально и как можно ближе к центру

тяжести тела.
В упражнении «приседания» важна вертикальность
позвоночника. Следует избегать вращательных или
наклонных движений с фиксированным бедром, а также
отжиманий вперед («доброе утро») с вытянутыми ногами и
весом на спине.

Не следует выполнять прыжки с отягощением на спине или

глубокие прыжки с высоких ящиков, так как они опасны для
позвоночника и суставов и не нужны для дальнейшего
развития тела молодого человека. Момент приземления
прыжков особенно опасен для тазобедренного и коленного
суставов.

Контрольные тесты с весом, превышающим 80% от

максимальной мощности спортсмена, не должны
использоваться до 18 лет.

Слегка вдохните, прежде чем поднимать вес, чтобы без

надобности не повышать внутригрудное давление.

Еще один важный аспект - следить за тем, чтобы спортивное

оборудование находилось в идеальном состоянии, когда оно
используется в силовых тренировках.

Спортсмен должен научиться уважать ограничения,

установленные тренером, и не изменять произвольную
нагрузку.

5. Факторы, связанные с тренировкой.

Тренировка начинается с общей разминки и продолжается
конкретной.

Продолжительность каждого тренировочного блока не должна

превышать 80 или 90 минут, чтобы избежать чрезмерного
накопления усталости.

Спортсменов следует разделить на небольшие группы, чтобы

повысить концентрацию на работе и облегчить выполнение
задач по оказанию помощи.
Рекомендуется иметь только необходимые инструменты; Те,
кто больше не используются, должны быть восстановлены на
исходное место, чтобы иметь свободное место для
выполнения компенсационных упражнений во время пауз.

Скорость развития

Скорость как физическое качество имеет сложную природу и

в спортивной практике представляет собой широкий спектр
форм проявления (комбинаций). Из условных способностей
это тот, который меньше всего можно тренировать из-за его
преимущественно наследственной природы.

Под скоростью мы понимаем способность, которая позволяет

человеку, во-первых, быстро реагировать (скорость реакции)
и, во-вторых, выполнять двигательные действия (циклические
и ациклические) за минимальное время.
В физике под скоростью понимается связь между
пространством и временем:

Типы скорости

1. Скорость реакции

Скорость реакции выражает время, прошедшее между

получением стимула рецептором (ухом, глазом и т. Д.) И
первым двигательным ответом (мышечным сокращением).
Эта способность в основном зависит от нервной системы, и ее
нелегко улучшить с помощью тренировок.

В таких видах спорта, как бокс, волейбол, спринт или бейсбол,

очень важным фактором является скорость реакции.
Зациорский различает пять фаз по времени реакции:

-Ввод стимула в приемник.

-Передача раздражителя в центральную нервную систему.

-Разработка и отправка исполненного сигнала (приказа).

-Ввод сигнала от центральной нервной системы к мышце.

-Стимуляция мышц и возникновение механической
активности (движений).
Скорость реакции зависит от раздражителя. Так, например,
скорость реакции на акустический раздражитель составляет от
0,15 до 0,30 секунды, на оптический раздражитель - от 0,05 до
0,35 секунды, на тактильный раздражитель - от 0,09 до 0,18
секунды.
2. Ациклическая скорость
Ациклическая скорость проявляется в тех движениях, которые
повторяются только один раз. Например: отрыв от прыжка,
бросок в волейболе, бросок в бейсболе.
3. Циклическая скорость
Циклическая скорость, напротив, наблюдается в тех
двигательных действиях, которые постоянно повторяются,
таких как шаг в скачках, гребки в плавании, гребля.
Общебиологические основы скоростных характеристик
Развитие ценностей высокой скорости зависит от ряда качеств,
среди которых выделяются следующие:
-Мышечная сила. Это физическое качество особенно важно в
тех спортивных дисциплинах, где спортсмену необходимо
выполнять быстрые движения, преодолевая высокие значения
силы (фаза разгона гонки).
-Биохимические запасы. Возможность развития быстрых
движений зависит от запасов энергии (АТФ и ПК) и их
быстрого синтеза. -Мышечная структура. Скорость
сокращения мускулов зависит от соотношения между
волокнами (быстрые волокна и медленные волокна), у
некоторых спринтеров мирового класса обнаружено до 70%
быстрых волокон.
-Согласованность. Координация, понимаемая как гармония
между нервными и мышечными процессами, которая
позволяет тонкое взаимодействие между торможением и
возбуждением антагонистических групп мышц, участвующих
в двигательных действиях, также является важным фактором
для выполнения быстрых движений, как циклических, так и
ациклических.
-Эластичность, удлинение и расслабление мышц. Эти три
качества мускулатуры очень важны для достижения
оптимального диапазона движений.
-Мышечная вязкость. Вязкость мышц, то есть сопротивление
внутримышечному трению, уменьшается с повышением
температуры, тем самым увеличивая скорость сокращения.
Отсюда важность правильного разогрева для активации
нервных и мышечных процессов.
Скоростная тренировка
Факторы скорости относительно независимы друг от друга и
требуют индивидуального обучения.
Так, например, можно найти людей с большой скоростью
реакции и медленной скоростью передвижения.
Скоростная тренировка основана на трех принципах:
-Максимальная интенсивность стимула (100% и более).
-Короткая продолжительность стимула (от 4 до 10 секунд).
-Низкая плотность стимула (несколько повторений в каждой
тренировочной единице).
Тренировка скорости реакции
Немногочисленные возможности улучшения скорости
реакции определяют, что ее обычно тренируют
комбинированным образом, вместе с техникой определенного
движения или с силой. Двигательная реакция для ее изучения
и систематизации подразделяется на простую двигательную
реакцию и сложную двигательную реакцию.
Простая двигательная реакция
Простая двигательная реакция - это реакция, при которой
движение (ответ), которое следует за сигналом (стимулом),
известно заранее.
По словам Зациорского, есть три основных метода его
тренировки. -Повторение реакции движения. Этот метод
особенно полезен для начинающих спортсменов и
заключается в реагировании на акустический стимул каждый
раз, когда он появляется. Например: лежа на животе,
попросите спортсмена встать, когда он услышит хлопок.
-Аналитический метод. Для его тренировки техника
спортивного движения (например: старт с блоков) отделяется
от момента реакции на указанное движение.
-Сенсорный метод. Этот метод, положительно влияющий на
скорость реакции, предназначен для того, чтобы спортсмен
научился различать очень короткие промежутки времени.
Для использования этого метода предлагается три шага:
- Спортсмену предлагается пробежать определенное
расстояние с максимальной скоростью, и в конце его
информируют о затраченном времени.
- Спортсмену предлагается пробежать определенное
расстояние с увеличивающейся скоростью, а затем
спрашивают, сколько времени он потратил.
- Спортсмену предлагается пробежать ту же дистанцию за
определенное время.
Сложная двигательная реакция
В командных видах спорта обычно возникают ситуации,
требующие сложных реакций, то есть непредвиденных.
Улучшение этого типа реакции достигается за счет самой
спортивной деятельности и / или за счет усложнения
конкретного спортивного действия, затрудняющего
восприятие стимула.
Пример: игра в софтбол с бейсбольным мячом.
Циклические и ациклические тренировки на скорость
В зависимости от типа сопротивления, которое необходимо
преодолеть в спорте или спортивной дисциплине, мы говорим
о максимальной скорости, когда сопротивление невелико, и о
силовой скорости, когда сопротивление велико.
Независимо от циклического или ациклического характера
движения, есть некоторые элементы, которые напрямую
влияют на скорость:
-Мышечная координация.
-Скорость сокращения мышц. -Техническая область
движения.
Характеристика циклических и ациклических скоростных
тренировок
Элементы, которые следует учитывать в этом типе
тренировки: -Максимальная или максимальная интенсивность,
в зависимости от технического уровня исполнителя.
-Объем: несколько повторений на тренировочную единицу.
-Паузы: длинные (полные).
-Продолжительность: несколько секунд. Упражнение
заканчивается, когда наступает усталость.
Таким образом, характеризуя его тренировку, можно сделать
вывод, что единственный способ улучшить скорость - это
использовать метод повторения.
Метод повторения
Компоненты нагрузки Дозировка
• Объем 3–4 подхода по 4–6 повторений ациклического
движения или 6–10 повторений бега (циклического) на
расстояние от 20 до 30 метров.
• Интенсивность от 90 до 100% или более 100% (спуск)
• Плотность паузы между повторами от 4 до 6 минут и паузы
между сериями от 8 до 10 минут.
• Продолжительность от 2 до 8 секунд.
Общая и особая скорость
В некоторых видах спорта, таких как легкая атлетика, езда на
велосипеде или плавание, скорость всегда тренируется с
помощью элемента (велосипед) или определенной среды
(вода, земля). Однако есть и другие виды спорта, в которых
есть необходимость и возможность развития скорости с
помощью общих и специальных упражнений, таких как
футбол, баскетбол, регби и т. Д.
Пример тренировки скорости в футболе:
Цель: общая циклическая скорость.
Упражнение: короткие и максимальные пробежки с
перерывами от 3 до 5 минут (метод повторения).
Задача: развитие удельной скорости (ведения).
Упражнение: бег на 30 метров, доминирование мяча,
избегание флажков (метод повторения).
В этом упражнении уровень технической координации
настолько важен, что относительно медленный игрок в
свободном беге может очень быстро двигаться с мячом.

Скоростной барьер
Длительные тренировки на скорость с упражнениями и
неизменной дозировкой вызывают то, что в спорте известно
как «скоростной барьер».
Это подразумевает формирование динамического стереотипа
движения, вызывающего застой скорости, то есть фиксацию
пространственных и временных параметров структуры
соревновательного движения, что препятствует высоким
показателям.
Самый эффективный способ избежать образования
скоростного барьера на базовом стадионе - это хорошая общая
подготовка спортсмена с последующей многосторонней
подготовкой.
Взрослые спортсмены избегают установки скоростного
барьера, добиваясь рационального соотношения между
субмаксимальной и максимальной работой - используя
соответствующие методы для развития особой силы,
тренировки с двойной или тройной периодичностью,
используя волновой принцип в тренировочных микроциклах и
между ними, или сокращая использование специальных
упражнений.
Спринтеры во всем мире тренируются только один или два
раза в неделю со скоростью соревнований; однако большую
часть времени они проводят, выполняя скоростно-силовые
упражнения (30-метровые игры, дрэг-рейсинг), прыжки или
взрывные упражнения с легкими элементами, среди прочего.
Скоростной барьер можно замедлить, тренируясь на скорости
выше 100%, бегая под уклон или бегая в воздушном зазоре,
создаваемом автомобилем.
Чтобы избежать препятствия, в пусковых установках
используются элементы более легкие или тяжелые, чем у
соревновательного орудия.
Тесты контроля скорости
Для определения спринтерской способности, прыжковых
упражнений (длинный без импульса, тройной прыжок без
импульса, множественные прыжки на 30 метров и короткие
забеги с остановленным стартом) и забеги на бросок (бег с
блоков на 30 метров) для определения максимальной
скорости.
Скоростные тренировки с детьми и молодежью
В настоящее время среди тренеров существует единодушное
мнение о важности раннего начала стимуляции скорости.
Логически это не означает, что тренировка детей начнется в
возрасте 5 или 6 лет, но что ребенок посредством игр на
уроках физкультуры, в клубе и посредством спонтанной
физической активности получит необходимые стимулы для
завершения бега. движение и улучшение частоты шагов.
В период полового созревания улучшение скорости
происходит в первую очередь за счет увеличения быстрой
силы. Методы и упражнения, а также организация и
характеристики работы должны быть адаптированы как по
качеству, так и по количеству - к возрасту спортсмена, избегая
механического применения тренировок взрослых у детей и
молодежи. Посредством эстафет и игр выполнение коротких
гонок с постоянным изменением расстояний, задач и
интенсивности будет усилено на тренировках.
Развитие резистентности
Под выносливостью понимается способность организма
выдерживать усталость в течение длительного времени без
изменения интенсивности упражнения. Выносливость прямо
или косвенно влияет на результаты в большинстве видов
спорта, потому что, хотя она и не является условной основой
для достижения результатов в спорте, она способствует
восстановлению организма после тяжелых нагрузок.
Хорошая стойкость препятствует возникновению явлений
утомления и способствует их скорейшей нейтрализации. С
другой стороны, выносливость является приоритетной задачей
оздоровительного спорта и спорта для взрослых. Они находят
в своих тренировках физиологическую активность, которая
при правильной дозировке позволяет поддерживать и
улучшать основные органические функции.
Структурирование сопротивление
Сопротивление можно структурировать в соответствии с
различными подходами, которые интересны для занятий
спортом:
 -Аэробная / анаэробная резистентность (связанная с
метаболическими явлениями). -Короткое, среднее и долгое
сопротивление (относительно продолжительности усилия).
-Общая и особая стойкость (с учетом особенностей
соревнований).
-Сила сопротивления и скорость-выносливость (по
отношению к ориентации на другие качества).
Аэробная и анаэробная выносливость
Аэробное сопротивление
Аэробная выносливость - это способность организма
прилагать усилия продолжительностью более 2 минут при
балансе между потреблением и поставкой энергии и
кислорода в ткани.
Этот процесс обеспечивается вмешательством:
-Дыхание (жизненная емкость легких, объем, минуты
дыхания и т. Д.).
-Циркуляция (громкость и частота ударов).
-Система кровообращения (содержание эритроцитов и
гемоглобина). -Использование кислорода в тканях.
Анаэробная резистентность
Это способность организма проявлять высокую интенсивность
в течение относительно короткого времени при недостаточном
поступлении кислорода, высокой концентрации молочной
кислоты и низком уровне pH в крови.
Между двумя типами сопротивления существует тесная
взаимосвязь. Во время тренировок необходимо соблюдать
определенную пропорцию между аэробной и анаэробной
работой. Важно, чтобы развитие аэробной выносливости
предшествовало развитию анаэробной выносливости.
2. Устойчивость кратковременная, средняя и длительная.
Харре классифицирует сопротивление на основе критерия
«продолжительность соревнования», который, по его мнению,
является наиболее важным ориентиром для тренера при
проведении тренировочного процесса с отягощениями.
Классификация завершается «силовая выносливость и
скоростная выносливость».
Объем выносливости и влияние силы и скорости на
результативность в конкретной спортивной дисциплине.
Первые две формы сопротивления (короткое и среднее)
представляют собой смесь аэробной / анаэробной работы.
Кратковременное сопротивление
Кратковременное сопротивление является основой
выступлений в этих спортивных дисциплинах с усилиями
продолжительностью от 0,45 до 2 минут. Его характер в
основном анаэробный, и его уровень зависит от степени
развития силовой выносливости и скоростной выносливости.
Средняя продолжительность сопротивления
Среднее сопротивление - это то, что необходимо
для выполнения этих упражнений с усилиями
продолжительностью от 2 до 11 минут. Для этого
типа усилий полностью необходимы как
аэробный, так и анаэробный метаболизм.
Высокая интенсивность преодолеваемой нагрузки
объясняет ее зависимость от степени развития
сопротивления и скорости.
Длительное сопротивление
Последняя форма сопротивления в основном
относится к аэробному типу и проявляется во
всех усилиях продолжительностью более 11
минут. Для них характерно сохранение скорости
на протяжении всего соревнования. Чтобы
добиться большей дифференциации различных
типов длительной выносливости, он разделен на
три области:
Длительное сопротивление I (от 11 до 30 минут).
Длительное сопротивление II (от 30 до 90 минут).
Длительное сопротивление III (более 90 минут).
3. Выносливость-сила и выносливость-скорость.
Сопротивление-сила
Выносливость-сила представляет собой
способность определенных групп мышц
прилагать усилия с большим приложением силы в
течение длительного времени. Этот тип
сопротивления имеет большое значение в таких
видах спорта, как гребля, плавание и борьба.
Выносливость-скорость
Это способность противостоять утомлению,
вызванному интенсивными нагрузками,
энергоснабжение которого является
преимущественно анаэробным по своей природе.
От этого зависят результаты краткосрочных
циклических тестов и выполнение ациклических
упражнений с погружением, например, в игровые
виды спорта.
4. Общее и особое сопротивление
Как и другие физические качества, сопротивление
можно изучить на основе конкретных
характеристик спортивной дисциплины.
Для Набатниковой общая выносливость - это
способность выполнять определенный объем
работы тела в течение длительного времени,
которая охватывает различные группы мышц и
находится в оптимальном соотношении с
особыми показателями.
Мартин понимает, что особая или особая
выносливость измеряется способностью достичь
высокого уровня работоспособности в пределах
временных рамок спортивной специальности.
Это означает, что удельное сопротивление может
быть как аэробным, так и анаэробным, что
определяет, что общее сопротивление также
может быть аэробным и анаэробным.
Биологическое обоснование устойчивости
Тренировки с отягощениями, в зависимости от их
продолжительности и интенсивности, влияют
преимущественно на аэробный или анаэробный
метаболизм. Аэробная форма позволяет
увеличить время работы за счет снижения ее
интенсивности, в то время как анаэробная форма
жертвует продолжительностью ради
интенсивности.
Начало любой спортивной активности является
анаэробным, потому что первые сокращения
мышц всегда выполняются с помощью быстрой
энергии, доступной в мышцах (АТФ
(аденозинтрифосфат) и ПК (фосфокреатин). Через
15-20 секунд он переходит в выработку энергии
за счет гликогена. в отсутствие кислорода и
примерно через две минуты мышечной работы
дешевая энергия начинает вырабатываться из
гликогена в присутствии кислорода.
Ниже приведены некоторые измеримые
адаптивные изменения, производимые
тренировками на аэробную выносливость:
-Улучшение жизненной емкости легких, то есть
максимального количества воздуха, пригодного
для дыхания, после форсированного вдоха.
-Улучшение максимального потребления
кислорода, которое представляет собой
максимальное количество кислорода, которое
можно использовать в минуту при динамической
нагрузке. -Уменьшение частоты пульса в покое и
быстрое восстановление после нагрузки.
-Повышенный минутный объем сердца
(примерно с 750 до 1000 см3).
-Увеличенный объем крови.
-Увеличение запасов гликогена.
-Увеличение размера и количества митохондрий.
-Повышенная васкуляризация.
Ниже приведены некоторые измеримые
адаптивные изменения, вызванные анаэробными
тренировками с отягощениями:
-Повышенное содержание гликогена, АТФ и ПК.
-Увеличение щелочных резервов.
-Повышение гликотических ферментов.
-Улучшение способности HYPERLINK
"http://capacidad.de" противостоять сильному
закислению мускулатуры. -Лучшее
использование и быстрая замена энергетических
веществ.
Тренировка сопротивляемости
Методы сопротивления
На тренировках развитие аэробной и анаэробной
выносливости осуществляется следующими
методами:
-Метод продолжительности
Непрерывный метод
Метод сдвига Метод Фартлека
-Interval метод
Интенсивный интервальный метод Интенсивный
интервальный метод
-Метод повторов
-Агонистический метод
Метод продолжительности
Методы продолжительности - самый важный
способ улучшить аэробную выносливость во всех
видах спорта, требующих повышенного
аэробного метаболизма. Они характеризуются
тренировочной нагрузкой, которая выполняется
без перерыва (без пауз), со средней
интенсивностью и большим объемом.
Тренировки по методу продолжительности
проходят со средней интенсивностью от 3,5 до 6
метров в секунду. Эти цифры взяты из
следующего сравнения:
10-секундный спринтер на 100 метров бежит в
среднем со скоростью 10 метров в секунду.
Бегун на половину дистанции на 1 минуту 45
секунд на 800 метров бежит со средней скоростью
7,6 метра в секунду.
Марафонец, который пробегает 42 км за 2 часа 10
минут, преодолевает в среднем 5,4 метра в
секунду.
В методах продолжительности объем работы
различается в зависимости от особенностей
спорта, но в целом можно сказать, что для
получения тренировочного эффекта необходима
продолжительность работы от 30 до 60 минут на
тренировочную единицу.
Методы длительности бывают трех типов:
-Постоянный метод: заключается в выполнении
упражнения в течение длительного времени с
поддержанием постоянной скорости выполнения.
Частота сердечных сокращений во время работы
варьируется в зависимости от интенсивности
тренировки от 140 до 170 ударов в минуту.
-Метод изменений: для этого метода характерна
долгосрочная работа, в которой изменения
интенсивности вводятся в соответствии с
предыдущим планом.
-Метод Фартлека: с помощью этого метода
спортсмен изменяет интенсивность
продолжительности работы добровольно или
после несчастных случаев на земле.
Интервальный метод
Для этого метода характерна плановая смена фаз
загрузки и восстановления. В нем различаются
экстенсивный метод интервалов и интенсивный
метод интервалов в зависимости от
интенсивности, плотности, продолжительности и
объема работы.
- Интенсивный метод интервалов: он
характеризуется большим объемом работы с
интенсивностью от 60 до 75%, паузами от 30 до
60 секунд и продолжительностью стимула от 15
секунд до 2 минут.
-Интенсивный интервальный метод: этот вариант
интервального метода характеризуется
дозировкой среднего объема работы и
интенсивностью от 75 до 85%, с паузами от 60 до
180 секунд и продолжительностью стимула от 15
до 2 секунд. минут.
Метод повторения
Этот метод характеризуется выполнением
максимальных усилий (интенсивность 90-100%)
короткой, средней и длительной
продолжительности, с полным восстановлением и
малым объемом. Он используется для аэробных и
анаэробных тренировок с отягощениями.
Агонистический метод
Соревновательные и контрольные тесты также
являются важными формами тренировок для
развития и стабилизации определенных
способностей к выносливости в данном виде
спорта. Агонистический метод отличается от
метода повторения тем, что он добавляет
компонент соревнования к максимальной
интенсивности.
Содержание тренировки с отягощениями
Для развития выносливости в ваших тренировках
используется общее и специальное содержание
(упражнения). Среди генералов мы выделяем два
типа:
-Упражнения из других видов спорта (пример:
гонка для спортсмена-велосипедиста).
- Упражнения в одном и том же виде спорта,
которые, поскольку они выполняются в объеме и
интенсивности, отличных от тех, что
предусмотрены в соревновании, не могут
считаться специфическими.
Специальные упражнения должны динамически
(приложение силы) и кинематически
(пространственная структура движения)
совпадать с соревновательным упражнением, и на
тренировке характерно их применение, что они
достигают интенсивности немного ниже или
выше, чем у соревновательного упражнения. сам
(пример: прыжок в высоту с жилетом с
утяжелением). В течение каждого
тренировочного периода между общими и
специфическими упражнениями должно быть
оптимальное и соответствующее отношение к
текущему уровню производительности
спортсмена.
Тесты контроля сопротивления
Тренировка с отягощениями требует
периодической оценки с помощью контрольных
тестов, которые позволяют узнать текущее
состояние спортсмена и, таким образом, принять
соответствующие меры при проведении
тренировочного процесса.
Контрольные тесты на аэробную выносливость
Контроль аэробного сопротивления
осуществляется с помощью нагрузок,
продолжительность которых может составлять от
15 минут до нескольких часов. Когда аэробная
выносливость - это удельная выносливость
спортсмена, для контроля рассматриваются более
короткие, равные и большие дистанции, чем на
соревнованиях. Они позволяют спортсмену
прикладывать максимум усилий на более высокой
скорости (короткие дистанции), равной
(соревновательная дистанция) и меньшей
(большие дистанции).
Анаэробные испытания контроля сопротивления
Анаэробное сопротивление контролируется с
нагрузками, длительность которых варьируется от
30 до 60 секунд.
Аэробико-анаэробные контрольные испытания
Усилия с продолжительностью от 2 до 10 минут
требуют двух типов сопротивления. Конкретные
контрольные тесты имеют одинаковые
характеристики, что и у стойкости аэробных
сопротивлений.
Обучение сопротивления с детьми и молодыми
До недавнего времени считалось, что организм
ребенка имел функциональные ограничения,
которые помешали ему представить свою
сердечно-сосудистую систему на нагрузку на
сопротивление.
Тем не менее, уже было показано, что
возможности ребенка и молодого человека
реагировать на тренировочные стимулы такими
же, как и у взрослых, до тех пор, пока методы и
упражнения адаптируются к их психомозным
характеристикам.
Обучение сопротивления с детьми должна
стремиться, прежде всего, улучшить аэробную
стойкость и как можно скорее, тем больше его
возможности развития будут. У детей с
тренировкой были обнаружены максимальные
значения поглощения кислорода, относящиеся к
массу тела около 60 мл / кг, совпадающие со
значениями, найденными у взрослых
спортсменов.
Разница между детьми и взрослыми проживает,
что у первых есть меньше возможностей для
получения энергии на анаэробном пути из-за
низкой активности глюколитических ферментов,
поскольку они увеличиваются в период полового
созревания.
Следующее может быть отмечено как общие
критерии для обучения сопротивления с детьми и
молодыми людьми:
-Дар приоритет для тренировки аэробных
сопротивлений.
- Чтобы поднять рабочую нагрузку, объем
должен быть увеличен, а не интенсивность
упражнений.
 - Методы, используемые для обучения
сопротивления, должны быть адаптированы к
психофизическим характеристикам детей и
молодежи. - Учебная сессия должна быть
разработана путем объединения различных
игрных форм для достижения большей
эмоциональности класса.
Развитие мобильности
Подвижность - важнейшее условие правильного
выполнения любого движения. Тренировка
мобильности является важной частью общего
тренировочного процесса, поскольку высокий
уровень мобильности способствует
приобретению новых двигательных навыков и
предотвращает мышечные травмы.
Под подвижностью понимается способность
человека совершать движения большой
амплитуды.
В спортивной литературе термины
«подвижность» и «гибкость» часто упоминаются
как синонимы подвижности. Для Фрея, однако,
суставность (выражение относительно
структурных особенностей сустава) и
способность к удлинению (выражение
относительно особенностей мышц, связок,
сухожилий и суставных капсул) являются
подчиненными формами подвижности.
Обоснование мобильности
Плавность и диапазон движений ограничены
двумя основными элементами:
-Структурные характеристики сустава
(суставность). -Возможности растяжения мышц,
связок, сухожилий и капсулы сустава
(способность к удлинению).
Необходимо подчеркнуть, что интенсивная
тренировка способности к удлинению чревата
ослаблением суставов, поскольку мышцы, связки
и сухожилия выполняют защитную функцию.
Эластичные свойства мышц могут значительно
варьироваться в зависимости от эмоционального
состояния спортсмена.
Другими аспектами, влияющими на уровень
мобильности, являются температура окружающей
среды и активность. Так, например, подвижность
начинает увеличиваться, как только человек
встает утром, и достигает своего максимального
выражения около 12 часов дня. Усталость
ограничивает как активную, так и пассивную
подвижность, тем самым повышая риск травм во
время тренировок и соревнований.
Тренировка с упражнениями на динамическую
подвижность позволяет достичь высоких
диапазонов раскрытия суставов при различных
спортивных двигательных действиях. Однако мы
должны помнить, что для достижения этого
должны быть соблюдены два основных условия:
наличие высокого уровня силы в мышце-агонисте
и наличие большой способности к удлинению в
мышце-антагонисте.
Типы мобильности
На практике различают следующие виды
мобильности:
Общая мобильность
Этот тип подвижности представляет собой
нормальный уровень диапазона движений в
основных суставах в соответствии с
повседневными потребностями человеческой
жизни.
Особая мобильность
Это оптимальный диапазон движений,
необходимый для занятий данным видом спорта.
Следовательно, это диапазон движения,
достигаемый в суставе благодаря приложению
внешней силы. Пример: поднятие прямой ноги
спортсмена с помощью партнера.
Активная мобильность и пассивная мобильность
Активная подвижность наблюдается при
движении и создается внутренней мышечной
силой, которая в определенных пределах делает
ее функцией мышечной силы. Эта форма
мобильности немного уступает пассивной.
Упражнения на активную подвижность
позволяют лучше поддерживать достигнутые
значения подвижности, несмотря на то, что эти
значения обычно немного ниже, чем при
пассивной подвижности.
В спорте высших достижений атлет тренирует
мобильность индивидуально, либо в
тренировочной единице, либо самостоятельно,
следуя программе, которая учитывает основные
суставы, делая упор на этих приоритетных
секторах в технических соревновательных
упражнениях.
Тренировка мобильности оказывает наибольшее
влияние на людей в возрасте от 11 до 14 лет. По
истечении этого времени шансы на
положительное влияние на нее снижаются.
Тренировка активной подвижности проводится
сериями из 12-15 повторений, в то время как
пассивная тренировка осуществляется
посредством пассивной растяжки, которая
сохраняется между 15 и 30 секундами.
Важно, чтобы спортсмен прервал упражнение,
когда почувствует острую боль, поскольку это
выражает близость «предела пластичности» и
выход на необратимый уровень удлинения,
который может закончиться разрывом мышечных
волокон.
Координация также является важным элементом,
влияющим на подвижность, тогда как повышение
ловкости последовательности движений
подразумевает более полную игру между
нервным процессом возбуждения (мышца-
агонист) и торможением мышц (мышца-
антагонист).
Тренировка мобильности
Упражнениям на подвижность тренируются в
зависимости от вида спорта один или два раза в
день.
В рамках тренировки упражнения на подвижность
могут выполняться в начальной части тренировки
(разминка) и в заключительной части.
Тесты контроля мобильности
Подвижность, как и любое моторное качество,
необходимо оценивать с помощью определенных
контрольных упражнений, которые позволяют
сделать выводы об эффективности проведенной
тренировки.
Зациорский предлагает два параметра для
измерения подвижности в спорте: градусы и
сантиметры.
Примеры упражнений для измерения
подвижности
 -Подвижность плечевого сустава. Расстояние
измеряется хваткой трости с параллельными
руками. Затем исполнителя просят передать
эстафету спереди назад и сзади вперед, держа его
с вытянутыми руками. Индекс подвижности - это
расстояние (в сантиметрах), полученное между
выстрелом с параллельными руками и выстрелом,
использованным для выполнения движения
спереди назад и наоборот.
-Подвижность позвоночника
Сгибание туловища вперед: расстояние между
кончиками пальцев спортсмена и кончиками стоп
измеряется в сантиметрах. Результат может быть
нулевым, когда кончик ступней превышен, или
больше нуля, когда он не достигнут.
-Подвижность бедра
Фронтальный шпагат: расстояние между лонным
симфизом и полом измеряется в сантиметрах.
Характеристики обучения мобильности с детьми
и молодежью
Уровень мобильности людей меняется при
переходе от возраста к возрасту в тесном
соответствии с модификациями, которым
претерпевает двигательный и опорный аппарат.
Так, например, дети в возрасте от 5 до 6 лет
демонстрируют отличное развитие подвижности
за счет большей эластичности мышц, связок и
сухожилий. По этой причине целенаправленная
тренировка мобильности не нужна и даже опасна
для человека того возраста, для которого
характерна нестабильность суставной системы.
Тренировка подвижности спортсмена обычно
начинается с 8 или 9 лет в тех видах спорта,
которые требуют высокого уровня этого качества,
например, в декоративных прыжках,
олимпийской гимнастике и других.
Однако направленность обучения общая.
Другими словами, он направлен на воздействие
на все основные центры суставов (бедра,
позвоночник и плечи), без намерения
воздействовать избирательно на сустав,
поскольку это может привести к травмам из-за
чрезмерной нагрузки.
В период полового созревания рекомендуется
многосторонняя тренировка подвижности
спортсмена, избегая приложения определенных
нагрузок, поскольку быстрый рост в длину
ослабляет механические возможности
поддерживающего устройства. Особенно опасны
на этом этапе движения гиперэкстензия (лежа,
положение лежа, поднятие туловища над
горизонтом) и гиперфлексия (сгибание груди на
ногах).
Развитие ловкости
Из всех физических качеств наименее четко
определяется ловкость. Так, например, для
Майнеля ловкость - это грубая координация всех
двигательных навыков тела, в отличие от навыка,
который представляет собой тонкую
координацию, направленную только на ступни,
руки и голову.
Требования каждого вида спорта различаются с
точки зрения их координационных требований; в
футболе, например, важны грубая и тонкая
координация; Напротив, в гимнастике с
предметами преобладает грубая координация.
Компоненты умения
Schnabel объединяет в концепцию навыков
следующие компоненты:
1. Водительские способности. Это способность
управлять, регулировать, корректировать и
регулировать движения таким образом, чтобы они
позволяли решать двигательные задачи.
2. Возможность адаптации и модификации. Это
умение быстро адаптироваться к необычным
условиям и адекватно решать двигательные
задачи.
3. Умение учиться. Это способность быстро и
безопасно изучать последовательности движений.
Харре, со своей стороны, различает семь
координирующих компонентов навыков:
1. Сцепная способность. Это способность
координировать движения тела, частичные или
индивидуальные, для достижения определенной
цели действия, связанной с общими
двигательными навыками тела. Возможности
сцепления покрывают особые, временные и
динамические параметры движений.
2. Ориентационная способность. Это способность
определять и изменять положение и движение
тела в пространстве и времени в пределах
определенного поля и действия, которое может
быть статическим (игровое поле) или мобильным
(мяч или соперник). Эта способность особенно
важна в командных видах спорта.
3. Умение различать. Это способность точно и
экономично различать каждую фазу движений
тела в последовательности движений. Эта
способность положительно действует в процессе
завершения и стабилизации технико-спортивных
навыков. Примером дифференциации в спорте на
выносливость является поддержание частоты
прохождения (чувствительность к скорости).
Навык, понимаемый как способность выполнять
высокоточные движения головой, ступнями и
руками, является одним из аспектов
дифференциации.
1. Умение балансировать. Это состояние тела, в
котором отсутствуют какие-либо внешние
изменения. Есть 2 типа баланса: статическое
равновесие (сохранение положения) и
динамическое равновесие (поддержание или
восстановление во время движения).
2. Реакционная способность. Это способность
выполнять короткие двигательные действия,
соответствующие сигналу или стимулу. Эта
способность особенно важна в командных и
боевых видах спорта, а также во всех тех видах
спорта или дисциплинах, у которых есть
стартовые моменты.
3. Вместимость для проживания. Это
возможность вносить изменения и
приспособления при возникновении
непредвиденных ситуаций. Эта способность
необходима в командных и боевых видах спорта.
4. Ритмичность. Это способность, которая
позволяет спортсмену фиксировать динамические
изменения, характерные для последовательности
движений.
По сути, он представляет собой способность
улавливать простые внешние звуки,
сопровождающие движения, или визуально
воспринимать ключевые моменты упражнения, а
затем активно их воспроизводить. Именно эта
способность используется в композиционных
видах спорта для стимулирования спортсмена, а
также для ускорения и обеспечения обучения
спортивным техническим навыкам.
Важность ловкости
Высокий уровень развития координационных
навыков имеет большое значение для ускорения
процесса обучения движению (овладение,
автоматизация и стабилизация), но он также
имеет большое значение в соревновательной
ситуации, особенно в тех видах спорта, которые
характеризуются постоянными изменениями,
такими как как командные виды спорта, или
гребля, или катание на лыжах (слалом).
Обучение навыкам
Тренировка навыков подвергается, с одной
стороны, многосторонним упражнениям, а с
другой - постоянному изучению новых
упражнений (координация движений).
Ловкость, как и остальные физические качества
спортсмена, необходимо тренировать общим и
специфическим образом, сочетая упражнения на
ловкость и упражнения на силу, скорость и
выносливость.
Амплитуда опыта движения или «потока
движения» спортсмена позволяет ему быстро и
эффективно обучаться последовательностям
движений, поскольку все новые движения
усваиваются на основе старых координационных
объединений.
Методы, используемые для приобретения новых
двигательных навыков, направлены на быстрое
развитие мысленного образа движения с
использованием визуальной и вербальной
информации.
Мартин синтезирует обучение навыкам с учетом
четырех основных аспектов обучения:
- Обучение навыкам путем изменения
тренировочных или соревновательных ситуаций,
улучшая способность к адаптации. Примеры:
игры на разных типах полей, с разными
противниками, против различного количества
противников; или тренировка прыжков в гору,
при встречном ветре и так далее.
 - Обучение ловкости путем добавления задач к
технике движения, улучшения двигательной
способности обучения. Примеры: броски (диск,
молот) с дополнительным поворотом или слабой
рукой; или прыжки с вращением, в том числе
обратные повороты, поворот при прохождении
препятствия; или играть в замкнутом
пространстве в спортивных состязаниях с мячом,
или играть двумя мячами, и так далее.

- Обучение ловкости с помощью упражнений на реакцию,

выполняемых в меняющихся условиях. Пример: игры с разных
позиций, игры в движении, игры с изменением направления движения.
-Инструкция по повышению квалификации в процессе технического
обучения. Пример: выполните процесс обучения навыку, используя
как можно больше шагов, пока не будет достигнута цель упражнения.
Контрольные тесты
Сложность навыка затрудняет его объективную оценку. Различные
типы бега служат наиболее распространенными контрольными тестами
для измерения общей ловкости.

-Гонка в «восьмерку». Исполнитель отправляется в путь и прибывает

на то же место после пробега в форме восьмерки вокруг двух
препятствий на расстоянии 4 м друг от друга. Время измеряется.
-Звездная гонка. Исполнитель начинает и перекатывается по коврику,
затем - каждый раз, когда он достигает центра - он поворачивается
вправо, пока не завершит 3 угла. Время измеряется).
Развитие навыков в детстве и юности
Несомненно, развитие навыков с первых лет жизни ребенка имеет
лучшие биологические возможности, чем развитие условных качеств
(силы, скорости, выносливости).
 В возрасте от 3 до 7 лет ребенок совершенствует свои движения и
возможности их использования. В возрасте от 7 до 10 лет, пользуясь
улучшением способности к двигательному обучению, дети должны
приобретать новые и более сложные двигательные навыки посредством
многосторонних тренировок и, по возможности, также должны изучать
основные элементы технических видов спорта.
В период полового созревания, с изменением пропорций тела,
наблюдается более или менее важный застой, в зависимости от
координационной деятельности, которую выполнял и выполняет
молодой человек. С координационной точки зрения половое
созревание представляет собой этап повторения и поддержания ранее
усвоенных двигательных навыков.
Это непростая работа, так как подросток сталкивается с, с одной
стороны, быстрым ростом конечностей, а с другой - заметным
улучшением условных качеств; оба элемента угрожают
существующим структурам движения.
На продвинутой стадии подросткового возраста подходящие условия
для обучения новым последовательностям движений вновь появляются
благодаря улучшенным навыкам вождения и адаптации.

Глава 5
. Техническая подготовка
Из концепции спортивной техники
Биомеханические аспекты техники
Этапы освоения спортивной техники
Методика технического обучения
Коррекция движения
Повторное обучение
Контроль спортивной техники
Из концепции спортивной техники
 В большинстве видов спорта спортивная техника является
одним из определяющих элементов спортивного результата.
Кроме того, он отражает, среди прочего, технологические
достижения в строительстве материалов и спортивных
сооружений, результаты биомеханических исследований и, в
области теории движения, знания, полученные в области
моторного обучения.
Важность изучения технических движений зависит от вида
спорта. В мультитехнических видах спорта, таких как
олимпийская гимнастика и фигурное катание, спортсмен
должен изучать новые упражнения на протяжении всей своей
спортивной карьеры, а его техника будет оцениваться как
часть спортивных результатов.
С другой стороны, в монотехнических видах спорта, таких как
легкая атлетика и плавание, техника выполнения
соревновательного движения - хотя она и является
определяющим фактором производительности, поскольку она
способствует реализации плавного и экономичного движения
- не является причиной для оценка в конкурсе. В этом виде
спорта техника должна обновляться только в каждом
тренировочном цикле до уровня, аналогичного тому, который
достигается за счет условных возможностей и
координация спортсмена.
Для Майнель спортивная техника - это процедура,
выработанная и проверенная на практике, которая
представляет собой лучшее решение определенной
спортивной задачи. Найденные решения всегда стандартного
типа, то есть техника представляет собой идеальную
двигательную модель, которую спортсмен должен
адаптировать к своим особенностям (личному стилю
движения).
 На пути к техническому совершенству (или техническому
мастерству), которое является целью обучения, распознаются
промежуточные уровни сложности. Так, например, прыгун в
длину сначала прыгнет с 1 1/2 шага, а затем - если его
скорость позволяет - с 2 1/2 или 3 1/2 шага в воздухе.
Между техникой и моторикой существует тесная взаимосвязь,
которая выражается как на тренировках, так и на
соревнованиях. В этой ситуации уже на начальном этапе
обучения возникает проблема параллельного развития
технических двигательных навыков и моторных качеств в
определенных отношениях зависимости. Мартин предлагает,
совпадая с развитием спортивных моторных характеристик,
серию этапов технической разработки в соответствии с
другими компонентами характеристик.
Этап многосторонности, цели которого:
Развивать элементарную координацию спортивной техники.
Развивайте поток движений спортсмена.
2. Этап общей подготовки, цели которого:
Достичь уровня тонкой координации спортивной техники.
Приобретение тактических элементов.
Достичь хорошего уровня общей условной подготовки.
3. Конкретный подготовительный этап, целями которого
являются:
Добейтесь интеграции и автоматизации спортивной техники.
Разработайте конкретные тактические модели поведения.
Достичь хорошего уровня специальной физической
подготовки.
Биомеханика, как вспомогательная наука в спорте, изучает
двигательные действия с точки зрения причин, которые их
вызывают (действующие силы), и последствий этих причин
(изменения положения тела человека). Так можно точно
описать спортивные техники с помощью биомеханического
анализа динамических и кинематических характеристик
движений, что позволяет разработать (идеальные) технические
модели.

Спортивные приемы изучаются путем разделения структуры

движений на фазы с последующим определением их
кинематических и динамических характеристик.

Кинематические характеристики относятся к временному и

пространственному разделению структуры технического
движения; Среди других характеристик: ход, скорость и
ускорение.

Динамические характеристики относятся к временному и

динамическому разделению структуры технического
движения; то есть временная последовательность приложения
сил (тормозная сила, сила ускорения и т. д.) в движении.

Этапы освоения спортивной техники

Двигательное обучение в спорте направлено на приобретение,

совершенствование и стабилизацию двигательных навыков.
Это зависит от таких факторов, как мотивация, уровень
развития условных и координационных способностей,
доступные средства для ускорения процесса формирования
образа движения, а также отношения и обмен информацией
между спортсменом и тренером.
В области спорта существует общее мнение, что успехи в
процессе обучения достигаются на различных этапах.

Таким образом, в то время как Масниченко, Майнель и

Симона основывают свою классификацию на законах высокой
нервной деятельности Павлова, Коль берет за отправную
точку теорию гештальта, а Фец Гаульхофер-Хошек - область
естественной гимнастики.

Мартин, основываясь на разделении, сделанном Майнелем,

предлагает четыре этапа, на которых происходит обучение
спортивной технике с учетом различных аспектов.

Выделены три основных механизма обучения координации

движений:

Прием и обработка информации.

Программирование двигательного поведения и ожидание

движения.

Сравнение идеальной и реальной модели.

Информация и обратная связь, необходимые для выполнения

процесса обучения, поступают от пяти анализаторов
движения, которые действуют в тесной взаимосвязи друг с
другом. Это:

Кинестетический анализатор (анализатор двигательной

функции; он дает чувствительность к движению).
Сенсорный анализатор (находится на коже, дает информацию
обо всем, что с ним соприкасается).

Статико-динамический или вестибулярный анализатор (этот

анализатор предоставляет информацию о движениях головы).

Оптический анализатор (этот анализатор позволяет получать

информацию от излучателей, не контактирующих с
приемником).

Акустический анализатор (он, как и предыдущий, дает

информацию об излучателях, которые не контактируют с
приемником, но имеют гораздо меньшую дальность действия).
Методика технического обучения

Общие методологические принципы

Изучение движения - это всегда особый процесс, требующий

адекватных средств для достижения желаемой цели.

Процесс обучения проходит поэтапно, и каждый из этапов

должен завершаться достижением своей цели, то есть каждый
этап имеет свою собственную «идеальную модель»,
адаптированную к текущим возможностям спортсмена.
Техническая и условная подготовка должны быть тесно
связаны в тренировочном процессе, поскольку двигательные
качества составляют биологическую основу, на которой
развиваются спортивные техники.
Освоение спортивной техники требует информации, которая
может быть вербальной (слова тренера), наблюдаемой (видео),
кинестетической (во время выполнения движения) и слуховой
(например, голосом отмечается ритм прыжка) .

Успех обучения можно понимать как (быстрое) овладение

последовательностями движений; Для этого принципиально
важно, чтобы у спортсмена был широкий диапазон движений,
выраженных в его нервной системе в множественных
рефлекторных соединениях (координации), которые
способствуют внедрению новых двигательных навыков.

Частота тренировок также является важным элементом для

ускорения процесса обучения. Техническое обучение в
концентрированных блоках обучения успешно апробировано.

Проведение технического обучения в первую очередь в

подразделении и в учебном микроцикле благоприятно
сказывается на обучении и качестве усваиваемых навыков.
Напротив, обучение в состоянии утомления идет медленно и
не качественно.

Многие спортивные упражнения выполняются за сотые доли

секунды, что затрудняет их правильную оценку человеческим
глазом; отсюда необходимость включения аудиовизуальных
средств в обучение, которые позволяют более детально
анализировать движения.

Методы технической подготовки

Выбор методов осуществляется исходя из целей и содержания
методики обучения.

Изучить двигательный навык можно двумя способами:

Глобальный метод обучения.

Аналитический метод обучения.

Когда выполняется общий метод, спортсмен с самого начала

получает полное действие движения. Этот метод очень
эффективен, когда движения, которые необходимо разучить,
просты или когда ученик обладает врожденной способностью
(талантом) изображать движения или большим двигательным
опытом, как это может быть в случае гимнасток, которые в
силу своих особых характеристик должны заниматься
спортом. постоянно изучайте новые структуры движения.

Проблемы с этим методом начинаются, когда вам нужно

изучить сложные движения (например, прыжки с шестом) или
длинные последовательности движений (например, серию
гимнастических упражнений). Несмотря на это, его можно
использовать, когда упражнение не имеет экстремальных
характеристик, применив следующие меры:

Выполнение упражнения в более легких условиях (обучение

рывку, поднятие тяжестей с тростью или легкой штангой).

Выполнение общего движения с помощником (прыжок в

длину с высоты для увеличения времени полета). Упрощение
упражнения за счет:
 Откажитесь от какой-то части общего движения (например,
отдачи при выстреле).

Укорочение пути разгона.

Сокращение или упрощение подготовительной фазы

(Шротер).

Стоит отметить тот факт, что ни один из двух методов не

может охватить весь путь от фазы элементарной координации
до фазы стабилизации и фазы координации движений.

Таким образом, когда спортсмен, достигший элементарной

формы с помощью глобального метода, должен начать
уточнять детали (части общего упражнения), он также должен
начать использовать аналитический метод. Аналитический
метод отличается тем, что требует расчленения всего
упражнения и отдельной тренировки его различных частей.
На этом принципе основан методический ряд столь широкого
применения в области физического воспитания и спорта.
Основная проблема, возникающая при его применении,
заключается в том, что каждая часть общего упражнения
становится другой с динамическими и кинематическими
характеристиками, отличными от тех, которые он
представляет, когда они объединяются в общее упражнение.

Применение аналитического метода завершается интеграцией

(синтезом) частей в объективном упражнении.
Как видно, невозможно провести сравнение методов
тренировки техники: на практике тренеры используют их без
догматизма и плавно переходят от одного к другому.

Еще один способ классификации методов зависит от

активности спортсмена во время тренировки:

1. Активный метод упражнений (через движение).

2. Метод пассивных упражнений (тренировка через

наблюдение и отображение движений).

Коррекция движения

Под коррекцией понимается совокупность мер, используемых

для противодействия дефектам, возникающим на протяжении
учебно-педагогического процесса обучения.

Корректирующие меры могут проводиться прямо или

косвенно. Первый (прямой) путь заставляет тренера устно
или практически объяснить дефект и его причины.
Объяснение подкрепляется практической демонстрацией
преподавателем или продвинутым учеником или
видеозаписями. С другой стороны, спортсмена можно
попросить устно объяснить правильное и / или неправильное
движение, нарисовать его, мысленно представить правильное
движение или основные моменты этого движения. Второй
способ (косвенный) состоит в том, чтобы попытаться
устранить возникшие дефекты, устраняя причины. Как
известно, большинство технических сбоев возникает по
следующим причинам:
- Недостаточное развитие условных способностей (сила,
скорость, выносливость).

-Недостаточное развитие координационных способностей

(ловкости и подвижности).

В тренировочном процессе необходимо обеспечить

гармоничное развитие обоих аспектов, которые способствуют
изучению и совершенствованию спортивной техники.

Повторное обучение

Во всех видах спорта обычно необходимо реформировать

движение из-за серьезных ошибок в его выполнении или
заменить технику на более эффективную. Это непростая
задача, поскольку она обычно включает в себя
высокоавтоматизированные движения, требующие для их
улучшения или замены большой концентрации и готовности
тренироваться со стороны спортсмена.

Самый эффективный способ избежать этих проблем - обучить

спортсмена с самого начала тренировочного процесса самой
совершенной технике или ее наиболее важным составляющим
элементам.

При повторном изучении техники следует учитывать

следующие важные шаги:

Подробное объяснение с помощью аудиовизуальных средств

допущенных ошибок и основных элементов новой техники,
которые необходимо изучить.
Ментальная тренировка (мысленные представления) новой
техники.

Устное обучение (устное объяснение) новой методике.

Практические занятия в состоянии общего физического
состояния (нервная система и мышцы) и психического
(концентрация).

Контроль спортивной техники

Контрольные тесты всегда направлены на получение

информации о текущем состоянии какого-либо компонента
спортивной результативности. Что касается контрольных
испытаний техники, информация будет собрана у спортсмена,
участвовавшего в соревновании, а также получена из
видеозаписей или биомеханического анализа технического
движения, чтобы проверить правильность или неправильность
выполнения техники. затем сможете спланировать следующие
шаги обучения.

Глава 6
Тактическая подготовка
Определение и объяснение понятия тактики
Постоянное развитие спортивных наук и рост спортивных
результатов, а также распространение самых разных
выражений в этой области на планетарный уровень привели, с
одной стороны, к увеличению плотности соревнований на
самых высоких уровнях. world. sport, а с другой стороны, для
оптимизации тренировок компонентов производительности.
Таким образом, тактическое поведение спортсмена, важность
которого варьируется в зависимости от характеристик
каждого вида спорта или дисциплины, стало центральным
фактором спортивных результатов, заслуживающим особого
внимания в области теории тренировок.
Говоря о тактике, мы говорим о теории организации и
проведения действий спортсмена на спортивном
соревновании. Это позволяет спортсмену рационально
использовать свои двигательные качества и спортивно-
технические навыки во время соревнований.
По мнению Харре (4), организация и проведение спортивного
соревнования включает в себя все меры, принимаемые перед
соревнованием, чтобы спортсмен находился в оптимальном
состоянии во время его проведения. Организация
соревнований - это основа, на которой развиваются действия
спортсмена. Проведение соревнования - это совокупность
действий, которые выполняются во время соревнования для
достижения победы или получения высокой отдачи.
Организация и управление составляют неделимое целое; оба
дополняют друг друга.
Значение теоретико-тактической подготовки в спорте
Возможности использования биопсихического потенциала
спортсмена на соревнованиях зависят, среди прочего, от
знаний и осведомленности, которыми он сам обладает о
влиянии спорта на его личность, и от наиболее подходящего
поведения для использования в различных соревновательных
ситуациях.
Правильная тактическая подготовка спортсмена требует:
Знание правил спорта.
Знание организации соревнований.
Знание эволюции тактики в своем виде спорта и
специальности, а также их самых современных форм.
Знание методики обучения тактике.
Знание важности тактики, условий и техники для спортивных
результатов.
Практические задания
Приобретение тактических навыков в движении.
Тренировка тактических навыков с техникой, условием и
синтезом, то есть игровой ситуацией.
Фазы тактических действий
Тактические спортивные действия обычно классифицируются
для изучения на трех характерных фазах разной
продолжительности в зависимости от условного технико-
тактического уровня спортсмена, в зависимости от соперника
и вида спорта. Они есть:
Восприятие и анализ конкурентной ситуации. Эта фаза
является решающей для нормального развития следующих
фаз и зависит от некоторых факторов, таких как:
периферическое зрение, качество мыслительного процесса,
объем теоретических знаний и уровень тренированности
компонентов спортивного результата. Используя
информацию, полученную таким образом, спортсмен
выполняет анализ, который позволяет ему распознать или
решить задачу.
Мысленное решение тактической задачи на основе оценки
собственных возможностей и возможностей противника.
Моторное решение тактической задачи. Это комплексный
характер, поскольку в нем задействованы интеллектуальные и
двигательные способности и технические навыки спортсмена.
Основные тактические действия должны быть изучены и
автоматизированы до тех пор, пока спортсмен не приобретет
тактические навыки, которые спортсмен может эффективно
использовать в соревновательных ситуациях.
Общие принципы тактической подготовки
Тактическая подготовка охватывает теоретические и
практические аспекты, которые необходимо развивать
одновременно в тренировочном процессе; Другими словами,
тренер должен объяснить спортсмену, в каких игровых
условиях следует развивать тренируемые действия и
движения.
Тренировка тактики, техники и кондиции происходит
одновременно, и следует избегать гипертрофии любого из
компонентов за счет остальных.
В настоящее время тактическая подготовка облегчается
благодаря возможностям, предлагаемым аудиовизуальными
средствами массовой информации, которые позволяют
тщательно проанализировать тактическое поведение
спортсмена.
В обучении тактике применяется педагогический принцип,
согласно которому обучение должно идти от простого к
сложному или от простого к сложному. В следующем порядке
изучаются тактические навыки:
Без противника.
С противником (пассивным или активным). В конкурентной
ситуации.
Тактические контрольные испытания
Как и другие компоненты спортивной тренировки, тактику
следует периодически оценивать. Различают два основных
типа управления:
Теоретический контроль: осуществляется посредством
анализа компетенций, вопросов об элементарных тактиках и
их вариантах.
Практический контроль: посредством наблюдения
определяется уровень эффективности и точности, с которыми
спортсмен выполняет тактический или технико-тактический
навык в игровой ситуации.
Глава 7
Интеллектуальная подготовка спортсмена
Расположение и определение интеллектуальной подготовки
спортсмена в тренировочном процессе
Возрастающая сложность, научный характер и изощренность
современного спорта требуют, во все большей степени,
вовлечения всех сфер личности спортсмена в тренировочный
и соревновательный процесс. Это объясняет важность,
которую развитие их интеллектуальных способностей
приобрело в современном обучении посредством
теоретического обучения, полностью интегрированного в
учебные планы.
Спортсмен, который понимает общие законы, на которых
построена его тренировка, биомеханические элементы, на
которых основана техника, которую он выполняет, наиболее
подходящие тактические концепции для решения различных
задач в атаке и защите, а также задействованные
психологические процессы. На тренировках и соревнованиях
вы сможете лучше требовать от своего тела высокой
производительности.
Развитие интеллектуальных качеств требует от спортсмена
активного, критического и творческого поведения, которое не
ограничивается исследованием основных компонентов
спортивной результативности, а идет дальше и входит в
широкий кругозор наук о спорте и фитнесе, культуре своего
времени.
Мы понимаем интеллектуальную подготовку спортсмена как
тренировку через процесс, который проходит параллельно с
практической подготовкой, когда он приобретает
теоретические знания, необходимые для понимания своей
деятельности и эффективных действий в ней.
Задачи интеллектуальной подготовки
Основная цель интеллектуальной подготовки спортсмена
состоит в том, чтобы он стал активным участником всех
тренировочных задач таким образом, чтобы он мог:
-Сотрудничай со своим тренером в разработке планов
тренировок.
-Так как вы знаете, что и как вам следует тренироваться,
делайте это время от времени самостоятельно или на
тренировке, без присутствия вашего тренера; что не означает,
что я полностью от него отказываюсь.
-Проведите контрольные тесты и оцените их результаты.
-Соревнуйтесь успешно, даже если по какой-то причине ваш
тренер отсутствует во время соревнований.
Содержание интеллектуальной подготовки спортсмена
-Что касается техники: знать процесс обучения и фазы
структуры технического движения.
-По условию: знание биологических и методических основ
тренировки физических качеств.
-По тактике: знать тактические концепции спорта и его
тренировки.
-Знать принципы спортивной тренировки.
-Знать о планировании и контроле тестов.
-Иметь базовые знания по вопросам спортивной медицины,
таким как: диета, профилактика и лечение травм, влияние
алкоголя и табака, допинг в спорте, медицинские тесты.
 -Иметь знания по некоторым темам социологии спорта, таким
как место спорта в обществе, спорт и идеология, спорт и
государство и т. Д.
-Понимать важность психологических факторов в спортивных
достижениях, предсоревновательных и соревновательных
психологических состояниях и т. Д.
Обучение интеллектуальных способностей
Спортсмены получают инструкции по различным спортивным
темам, находясь в прямом контакте со своими тренерами.
Также популярны теоретические курсы, которые проводят
представители различных спортивных наук во время ралли, на
которых спортсмены увеличивают тренировочную нагрузку
или готовятся к соревнованиям.
REFERENCIAS
Schnabel, G. "Zur Funktion und zur entwicklung des
allgemeinentrai-ningslehre als lehrgebiet". En: Rev.
Wissnschaftliche Zeitschriften der dhfk, Leipzig; 1975, 3, 41-53.
Köhler, L y Thiess G. "Einige Positionen zur weiteren entwicklung
des Fach gebiets "Allgemeine trainingslehre an dem
pädagogischen hochschulen der DDR". En revista "Theorie und
praxis der <crperkultur"; Leipzig, 1981, 5, 206-213.
Hollman, W. y Hetlinger, T. "Sportmedizin. Arbeits und trainings
grund-lagen". Stuttgart, Nueva York; 1976.
Harre, D. y col. "Trainingslehre", Berlin, R.D.A.; 1977." Teoría del
entrenamiento deportivo"; Reedición; Editorial Stadium,
Argentina.
Martin, D. "Grundlagen der trainingslehre", teil 1, Schorndorf,
1977.
Tscheme G. "Fachbegriffe der Leibeserziehung und der Sports",
Berna; 1971.
Letzeiter, M. "Trainingsgrundlagen", Reinbek; 1972. Jakolew, M.
"Die bedeutung der homoostasestprung für die effeklitat des
trainingsprozesses". Revista Medizin + Sport, Berlin; 1972,12,
367.
Rothig, P. "Sportwissenschaftliches lexinkon"; Schorndorf; 1977.
Carl, G. "Gewichtheben". Berlin; 1967.
Hettinger, T. "Isometrisches muskelkrafttraining". Thieme
Verlag, Stuttgart, 1968. wiael, S. "Die Eshandung des
Ubertraining". En revista "Theorie und praxis der Körper ulfur".
Berlin, 1969, 9, 1104.
Bernhaid, G. "Das training des jugendlichen Leichtathleten".
Schorndorf, 1973.
Matvéiev, L.P. "Periodización del entrenamiento deportivo".
Madrid; 1977.
Schnabel, G. "Koordinative Fähigkeiten im Sport". Rev. Theorie
uns praxis der Körperkultur; 1973,3.
Fritsche, G. "Desarrollo de la multilateralidad en el estadio de
base". En revista der Leichtathlet; Berlin, 1928, 37.
Lukjanowy Falamejow. "Gewichtheben für jugendliche",
Schorndorf, 1975.
Zaciorskij, V. M. "Die Körperlichen eiyonschaften des Sportlers",
Berlin; 1972.
Nabatnikowa, M.J. Die spezietle ausdauer des Sportlers.
Trainerbibliothek. Berlin, 1974.
Frey, G. "Zur terminologie und struktur leistungsfaktoren und
motorischer lähigkeiten". Revista "Leistungssport", Berlin; 1977.
Meinel, Kurt. "Bewegungslehre", Berlin; 1977. "Teoría del
movimiento", Reedición; Editorial Stadium, Argentina, 2004.
Schröter, G. "Methodische grundfragen der
fertigkeitsentwicklung". Revista "Leichtathletik" N° 26, Berlin;
1975.
Ivoilov. En "Optimales training". Auto Weineck, J. Erlangen
(R.F.A.); 1980.