Привет!

Я — сексолог, психолог и
телесно-ориентированный
терапевт Наталья
Касарина.

И мне это надоело.

Возможно, не стоило
начинать гайд с таких
слов. Но это так...

Сейчас с каждого столба

доносится «Я создала
свою медитацию».
И ладно бы, говорили
дипломированные
психологи (хотя и они не
все могут работать с
медитациями). Создают
же те, кто 5 минут назад
гуглил «Что такое медитация».

Поэтому я создала для вас уникальный гайд, который

объяснит, что такое медитации и почему нужно
правильно выбирать проводника.

Да и, собственно, расскажу, кто такой проводник и

какая роль ему отведена.
Для начала поймѐм, что такое
медитация

Медитация — какое модное слово. С

каждого фонаря нам доносится
«медитируй». Сейчас можно найти
медитацию под любой запрос. А вот
верной информации практически нет.
Она вся искажена. Поэтому давайте
поговорим, что такое медитации? За
что их так любят? И почему их многие
боятся?

На самом деле, люди боятся того, что

не понимают до конца. И я знаю, как
вам тяжело понять, что такое
медитации. Я вижу, что вы запутались.
Как правильно медитировать? Могут они
нанести вред? Почему это так модно?

Давайте мы с вами со всем вместе

разберѐмся. Медитации — это от
лукавого. По-простому, от дьявола. Моѐ
самое любимое утверждение. Только
вот переводится медитация как
«думать». Да, так просто. Просто
думать, размышлять.

Как вы уже поняли, во время медитаций

размышляем. Но только вот любая
медитация начинается с фразы
«старайтесь ни о чѐм не думать». Мозг
закипает уже?
Не волнуйтесь, я с вами. Мы сейчас всѐ
разложим по полочкам. Не всѐ то, что
называют красивым словом
«медитация», ей является.

Много блогеров записывают свои

медитации. Только вот без образования
психолога и гипнолога создать
действительно стоящую медитацию
могут только тибетские монахи.

Почему так? Да потому что медитации

не набор красивых слов, это про
работу с бессознательным. Как
человек, который не знает, как устроено
бессознательное, может работать с
вами. Представьте, что вы собрали
велосипед. Но ездить не умеете. И вы
пытаетесь сесть на него. Но сядете то
на руль, то на багажник. Потом сели
правильно, но вам же никто не сказал,
что педали надо крутить.

Так и многие известные личности,

записали красивые слова под музычку.
Вот и сиди – медитируй. Только они
сами-то ездить не умеют, а вас
пытаются на велосипед посадить.

Понимаете аналогию?
Работа мозга во время медитации

С точки зрения физиологии мозга, медитация похожа на

отдых.
Опять же, исследования говорят, что во время этого
процесса мозг перестаѐт обрабатывать обычные объѐмы
информации, и характерный для бодрствования бета-
ритм угасает. Это позволяет мозгу восстановиться.

Науке пока неизвестны все механизмы влияния

медитации на мозг и тело, но исследования
продолжаются.

Я понимаю, что новичкам в начале пути может быть

сложно расслабиться, не контролировать процесс, не
дѐргаться, не думать о работе и ужине.

Но это временный этап. С каждым разом вам будет всѐ

комфортнее и комфортнее. Вашему мозгу просто
нужно время, чтобы привыкнуть.

Готовность к переменам – большой шаг к ним навстречу.

Медитация поведѐт вас по этому пути.

Ежедневно я получаю от вас огромное количество

вопросов, касающихся медитаций. Про ощущения при
прослушивании, про непонимание результата, про
правильность выполнения и сопротивление. И когда мы с
вами разберѐм базовые понятия в медитациях, я отвечу на
самые популярные вопросы. А пока продолжаем!
Транс

Многие слышали, что

медитации погружают
наше тело в транс…
Так давайте введѐм
новое понятие —
транс.

Кстати, именно с ним

связан страх
медитаций. Люди
боятся войти в транс.
Хотя, лучше сказать,
они боятся не выйти из
него.

Мини-спойлер: все мы
выйдем из транса.

Итак, транс —
пограничное
состояние между реальной жизнью и
сном. Это уникальное состояние, когда
сознание начинает общение с
подсознанием.

В ходе этого общения наш мозг

работает практически на 100% ( в
обычном состоянии задействованы
всего лишь 80%). Поэтому и
размышляем во время медитации. Но
мысли приходят без нашей воли и
только тогда, когда мы в трансе.
Причѐм мы можем не слышать эти мысли. Сознание
подкинет их в нужный момент.

Можно ли не выйти из транса? Нет. Вы в любом

случае выйдете. Есть стадии, из которых самостоятельно
не выйти. Но в эти стадии самостоятельно не зайти.
Поэтому давайте обсудим стадии транса и что
происходит на каждом из них.
Стадии транса

Есть несколько классификаций. Мне

больше всего нравится Эриксоновская.
Она разделяет транс на 4 стадии.

 Бета-состояние, когда человек

осознаѐт происходящее и своѐ
место в этом происходящем.
 Альфа-состояние, именно в этом
состоянии медитируем
самостоятельно. О нѐм я ещѐ скажу
немного позже.
 Тета-состояние, когда мы теряем
понимание действительности.
Именно в этом состоянии приходят
галлюцинации. Пропадает чувство
боли. Уровень тибетских монахов,
которые могут долго сидеть на гвоздях.
Именно на этом уровне работают
психологи. Но самостоятельно в тета-
состояние войти не получится. Да и не
надо оно вам. Есть опасность не
выйти из него.
 Дельта-состояние (глубокий,
глубокий сон).
Альфа-состояние

Теперь давайте поговорим об Альфа-состоянии. Именно

на нѐм мы работаем самостоятельно. В него входят три
уровня.

Первый, лѐгкий, — уровень, с которого все начинают.

Имея правильную медитацию, можно без проблем войти
на этот уровень. На нѐм мы можем отдохнуть от
накопившихся проблем, успокоиться и продолжить путь в
реальном мире.

Средний уровень намного интереснее. На нѐм слышим

приветы из прошлого. А именно детские травмы,
установки и обиды. На этом уровне люди работают с
поведенческими программами. Например, если
заедаете стресс и ничего с этим не можете поделать, то
вам надо выходить на средний уровень. Все те проблемы,
которые создаѐт подсознание, убираются именно тут.

Глубокий уровень. Если у вас неправильный проводник, то

на глубокий уровень вы можете никогда и не выйти. И это
будет лучший вариант. Поэтому я всегда говорю, чтобы вы
выбирали правильного проводника. Этот уровень
сложный. Как в игре, вы дошли до БОССа, которого вы в
состоянии сами победить. Это уровень прошлых жизней.
Именно тут зарождаются самые гениальные и
судьбоносные решения и идеи. И ваша задача на любой
медитации выйти на этот уровень.
Проводник

А теперь самое
интересное. Проводник в
медитациях. Думаю, вы
уже поняли, это тот самый
человек, который во время
расслабляющей музыки
говорит вам какие-то
слова. И некоторым может
показаться, что какая
разница, кто будет этим
проводником. Какая
разница, кто будет
монотонным голосом
говорить « Расслабьтесь,
дышите…»

Никакой! Если вы дочитали

до этого места и ещѐ не поняли, что
медитации — непростой набор слов…
То вернитесь и перечитайте весь гайд
сначала.

Медитации НЕ равно простому набору

слов.

Это работа с подсознанием, со

структурами мозга и нейронными
связями. Человек, который не
представляет, как это всѐ работает
(читать как человек без образования
психолога и гипнолога), не сможет
вывести вас в транс.
И лучший вариант будет — потраченные впустую деньги!
Да, обидно! Да, результата не будет! Но это лучший
вариант. Ведь худший…

Худшим вариантом будет попасться в руки к горе-

специалисту, который тут слышал, там что-то видел. Вот тут
начинается веселье: кармический откаты и
разочарование в жизни.

Но не стоит грести всех под одну гребѐнку. Да, есть

откровенно плохие специалисты, есть те, кто ВООБЩЕ
неспециалист, а лезет. Но есть и отменные проводники,
которые готовы работать с вами, давать вам медитации
на РЕЗУЛЬТАТ и радоваться каждому вашему
достижению.
Вопрос-ответ

Я уверена, что после прочтения этого

гайда у вас не осталось вопросов: что
такое медитации, как они работают и
так далее. Но я знаю, что у многих
остались вопросы про ощущения при
прослушивании, про непонимание
результата, про правильность
выполнения и сопротивление. Давайте я
сейчас отвечу на самые популярные.

1. Как часто нужно медитировать и

какое время лучше подобрать?

Одну медитацию можно выполнять в

любое время суток только один раз.
Вы можете выполнять до 3х разных
медитаций в течение дня.

В идеале медитация становится

обязательной и приятной частью
вашего дня. Без регулярности,
результата, увы, не будет. Здесь
работает правило: количество =
качество.

Посмотрите на свой день, и найдите в

нѐм то время, которое максимально
комфортно для вас. Время, где вы
откладываете все дела и остаѐтесь
наедине с собой: например, раннее
утро или вечер перед сном. Именно
тогда и приступайте.
 Пусть это станет вашим ежедневным
ритуалом.

2. Зачем стакан воды и какую воду

лучше пить?

Выпивать стакан воды перед

практикой нужно обязательно.

Поскольку наша нервная система

работает путѐм передачи
электрических сигналов по нервам,
ВОДА – хороший проводник, и делает
прохождение этих сигналов легче.

Обезвоженный организм не может

воспринимать информацию. Когда
вы пьѐте воду, растѐт уровень
энергии, формируется
определѐнный ритуал контакта с
собственным бессознательным.

3. Если я засыпаю во время медитации,

значит ли это, что она не работает?

Во время медитации вы можете

почувствовать абсолютно разные
ощущения – жар, холод, желание
есть, спать, танцевать, петь, плакать,
смеяться, злиться, сопротивляться
всему, что вы услышите.

Любые из этих чувств – нормальная

реакция вашего организма.
 Просто разрешите себе побыть в
этом состоянии.
Даже если вы заснули во время
медитации, ваше бессознательное
всѐ равно работает.
Продолжайте еѐ слушать.

Первое время после начала

медитаций могут сниться активные
сны. Это вполне нормально, это тоже
часть процесса.

4. Меня прервали во время медитации,

что делать? Стоит ли продолжать?

Продолжать не нужно!

Снова пьѐте 1 стакан воды и

начинаете слушать заново.

В следующий раз позаботьтесь о

своѐм комфорте: попросите не
беспокоить, поставьте «авиарежим»
на телефоне.

5. Если нет запроса, то нужно ли мне на

медитацию?

Да, вы можете выполнять медитации

без запроса.

Он придѐт в процессе. Возможно, не

в первый и не во второй раз.
 Но ваше бессознательное
самостоятельно начнѐт вводить
изменения в вашу жизнь, и вы будете
удивляться результатам даже там, где
их не ждали.

6. Я — беременная, можно ли мне

слушать медитацию?

Прослушивание медитаций
беременным НЕ рекомендуется. Если
настаиваете — то только под
собственную ответственность.

7. Есть ли противопоказания для

выполнения медитаций?

Да. Употребление алкоголя является

противопоказанием.

При приѐме антидепрессантов

медитации слушаем только с
разрешения врача. Если есть какой-
либо психиатрический или
психологический диагноз — также,
только с разрешения врача.

8. Я плохо себя чувствую, это является

противопоказанием?

Если вы заболели, плохо себя

чувствуете, болит голова, температура
— медитации можно, и даже нужно
слушать.
 Они как мостик между душой и
телом. Исцеляя духовное, исцеляете и
телесное.

9. Если поток мыслей мешает

сосредоточиться на медитации?

Чтобы остановить поток возникающих

мыслей нужно чаще практиковаться и
сосредотачиваться на ощущениях в
теле, на собственном дыхании.

Со временем мысли во время

медитации начнут свободно
приходить и уходить, не мешая
процессу.

10. Можно ли во время медитации не

закрывать глаза и двигаться?

Глаза во время медитации лучше

закрывать, но это необязательно. Если
вы чего-то боитесь, можете не
закрывать, работа всѐ равно идѐт.

Двигаться во время медитации

можно, главное — ощущать себя
расслабленно.
Резюмирую

Не бойтесь медитаций. Но
включайте голову. Смотрите,
кто вам продаѐт их. Если
перед вами человек,
который не имеет
психологического
образования, образования
гипнолога или получил
диплом лет 20 тому назад и
больше не учился, то бегите!

Бегите куда глаза глядят.

Бегите не оглядываясь.

Надеюсь, что я расставила

все точки над i. И теперь вы
имеете базовое
представление о медитациях.

Ведь совсем скоро у меня для вас ещѐ

один сюрприз!

До скорых встреч!

Ваша, Наталья Касарина!