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SQUASH

NOMBRE CLASE: Técnicas de golpeos básicos

OBJETIVO GENERAL.-
Que el alumno consolide los diferentes tipos de golpeo mediante la práctica de ejercicios y
consolide el desplazamiento dentro de la cancha. Además de manejar un buen servicio.

DURACION CLASE.-
110minutos aproximadamente

OBJETIVO ESPECIFICO.-
Táctico-Físico
NUMERO CLASE
´´ 1´´
MATERIALES.-
*Raqueta
*Pelotas
*Cancha
*Cartulinas y cinta canela
*Conos
NIVEL.- Intermedio
Edad.- 15 a 20 años
INTENCIDAD
Media
PARTE INICIAL.-
Explicar el objetivo de la clase

CALENTAMIENTO: 10min. *Lubricación


* Puesta en marcha (ligero trote)
*Desplazamientos laterales
*Calentamiento Específico (Mediante sombras de cada técnica)

EVALUACION.- se evaluara la técnica del servicio y su táctica mediante el ejercicio numero 3,


donde mostrara si puede servir donde él desea. También se evaluará en los ejercicios 6 y 7 la
utilización de las paredes.

PARTE MEDULAR.-
Ejercicios;
1.- Golpear de manera constante contra el frontis con la técnica de derecha a la cartulina pegada
en dicha pared. Cada golpe fallido tendrá que realizar 10 lagartijas. 7min
2.-Golpear de manera constante contra el frontis con la técnica de revés a la cartulina pegada en
dicha pared. Cada golpe fallido tendrá que realizar 10 lagartijas. 7min (descanso de 1min)

3.-En el saque, el alumno se colocara en la zona de servicio y realizara un servicio el cual tiene que
tumbar los conos colocados. 7min

4.-El alumno realizara un servicio el cual será respondido por el profesor colocando dicha
respuesta al frente y de manera corta, después el alumno tendrá que ir corriendo para golpear la
pelota de manera que sea efectivo el golpe.7min (descanso 2min)

5.-El profesor se pondrá en el centro de la cancha y el alumno se ubicara en medio y recargado a la


pared trasera de la cancha, estando ubicados el profesor golpeara una pelota la cual tiene que ser
respondida por el alumno, una será hacia el lado derecho golpea con técnica derecha y regresa a
la posición inicial, después se le lanzara al lado izquierdo y también esta la golpeara y regresara a
la posición inicial, de esta manera se lanzaran 5 pelotas por lado. (El descanso será hasta que le
toque realizar el ejercicio otra vez) 10min

6.- El alumno se colocara en una zona determinada por el profesor, dicho alumno tendrá que
golpear las 2 cartulinas pegadas en las paredes, explicando así que el golpe tendrá que ser dirigido
a una cartulina y la cual después pegue en la otra cartulina dando un solo golpe a la pelota.
Realizando técnica de revés. 5min
7.- El alumno se colocara en una zona determinada por el profesor, dicho alumno tendrá que
golpear las 2 cartulinas pegadas en las paredes, explicando así que el golpe tendrá que ser dirigido
a una cartulina y la cual después pegue en la otra cartulina dando un solo golpe a la pelota.
Realizando técnica de derecha. 5min

8.-Colocado el alumno al centro de la cancha, el profesor le lanzara pelotas ya sea a la izquierda o


derecha a una altura media y baja, el alumno tendrá que golpear la pelota y mandarla al
frontis.5min (descanso 1min)

9.-Dos alumnos se colocaran en la cancha uno del lado izquierdo y otro del derecho, estarán
peloteando entre sí, el del lado izquierdo tendrá que dirigir la pelota al lado derecho y viceversa el
del lado derecho. 5min (descanso de 3 min)

10.-Se jugara un partido a 15 tantos donde para poder conseguir un tanto, el alumno tiene que
utilizar 2 paredes y que el contrario no responda a dicho golpe.

PARTE FINAL.-

-Retroalimentación 1min

-Estiramiento. 6min

OBSERVACIONES.-
RAQUETBOL

OBJETIVO.-
El alumno aprenderá a realizar los diferentes tipos de servicio

DURACION CLASE.-
100min aproximadamente

OBJETIVO ESPECIFICO.-
Táctico-Técnico

NIVEL.- Intermedio
Edad.- 10 a 15años

NUMERO CLASE.-
1

MATERIALES.-
*Raqueta
*Pelotas
*Cancha
*Conos
INTENCIDAD.- Baja

PARTE INICIAL.-
Explicar el objetivo de la clase
*CALENTAMIENTO: 10min. *Lubricación
* Puesta en marcha (ligero trote)
*Desplazamientos laterales
*Calentamiento Específico (sombras de servicio)
EVALUACION.-Se estará observando en cada ejercicio si existe una progresión en el servicio, tanto
como colocación y potencia.

PARTE MEDULAR.-
Ejercicios;
1.-El alumno realizara servicio de manera que logre pasar la zona de servicio y técnica cualquiera.
7min
2.-El alumno realizara el servicio ´´fuerte´´ 7min

3.-El alumno realizara el servicio ´´globo´´ 7min

4.-El alumno realizara el servicio ´´z´´ 7min

5.-El alumno realizara el servicio ´´fuerte´´ tratando de tumbar los conos colocados en cierta área.
7min

6.-El alumno realizara el servicio ´´globo´´ tratando de tumbar los conos colocados. 7min
7.-El alumno realizara el servicio ´´z´´ el cual tendrá que botar la pelota en uno de los aros
colocados. 7min

8.-El alumno jugara un partido a 11 puntos realizando siempre el servicio con la técnica de servicio
´´fuerte´´ 7min (DESCANSO 5min)
9.- El alumno jugara un partido a 11 puntos realizando siempre el servicio con la técnica de
servicio ´´globo´´ 7min (DESCANSO 5min)
10.- El alumno jugara un partido a 11 puntos realizando siempre el servicio con la técnica de
servicio ´´z´´ 7min (DESCANSO 5min)
PARTE FINAL.-
-Retroalimentación 1min
-Estiramiento. 6min
OBSERVACIONES.-
TENIS DE MESA

OBJETIVO.-
Afianzar los golpes básicos de derecha, a través de esquemas en mesa, en este caso se dará más
importancia al golpe de derecha.

DURACION CLASE.-
1 hora y 30 minutos aprox.

OBJETIVO ESPECIFICO.-
Táctico-Técnico

NIVEL.- Intermedio
Edad.- 15 a 20años

NUMERO CLASE.-
1

INTENCIDAD.- Media

MATERIALES.-
*Raqueta
*Pelotas
*Mesas y un gis

PARTE INICIAL.-
Explicar el objetivo de la clase

CALENTAMIENTO: 10min. *Lubricación


* Puesta en marcha (ligero trote)
*Desplazamientos laterales

EVALUACION.- En todo ejercicio se evaluara la manera de realizar la técnica de derecha


PARTE MEDULAR.-
Ejercicios;
1.- Derecho, revés, derecho: asignar ejercicio 10 minutos por alumno, un alumno bloquea revés, y
el segundo desplaza golpeando con derecha, luego revés, luego derecha. 7min
2.-Derecho con desplazamiento, un alumno bloquea de revés, dirigiendo la pelota una a la
diagonal izquierda y otra paralela al derecho. En ambas pelotas, el segundo alumno golpeará la
pelota de derecha 7min

3.-Ejercicio de recuperación, caminar (Descanso 3minutos)


4.- Pelotear con un compañero o el profesor hasta que se utilicen 12 pelotas, cada pelota como
mínimo debe durar 10 golpes. 7min a 10min aprox

5.-Descanso 3minutos
7.-Con el golpe de derecha, el alumno tendrá que golpear la pelota tratando de que esta toque
uno de los cuadrantes señalados 10 veces continuas (10 veces por cuadrante). 7min

8.- Realizar golpeo de Topspin con poca fuerza (dando importancia al movimiento de técnica),
utilizar cesto lleno de pelotas (vaciar 2 cestos). 7min
9.- Ataque de derecha: realizar golpeo de Topspin con fuerza (dando importancia a que el remate
sea efectivo y potente), utilizar cesto lleno de pelotas (vaciar 2 cestos). 7min

Para actividades
8y9

10.-Mini torneo interno, se jugara 1 set a 11 tantos entre los alumnos

PARTE FINAL.-

-Retroalimentación 1min
-Estiramiento. 6min
OBSERVACIONES.-
FRONTENIS
NOMBRE CLASE: Consolidando el golpe de derecha y ejercitando la reacción

OBJETIVO GENERAL.-
Que el alumno consolide los diferentes tipos de golpeo mediante la práctica de ejercicios intensos
y consolide el desplazamiento dentro de la cancha mediante carreras cortas.

DURACION CLASE.-
120minutos aproximadamente

OBJETIVO ESPECIFICO.-
Técnico-Físico
NUMERO CLASE
´´ 1´´
MATERIALES.-
*Raqueta
*Pelotas lentas
*Cancha

NIVEL.- Intermedio
Edad.- 15 a 20 años
INTENCIDAD
Media-Alta
PARTE INICIAL.-
Explicar el objetivo de la clase

CALENTAMIENTO: 10min. *Lubricación


* Puesta en marcha (ligero trote)
*Desplazamientos laterales
*Calentamiento Específico (carreras cortas)

EVALUACION.- Se evaluara el correcto golpeo de la pelota con la técnica de derecha en cada


ejercicio que tenga que realizarla.

PARTE MEDULAR.-
Ejercicios;
1.-Los alumnos se colocaran en 2 hileras, y al escuchar una señal auditiva del profesor estos
saldrán corriendo a tocar el frontis (se manejara distintas posiciones iniciales de salida) 10min
2.-Los alumnos se pondrán de frente a la pared frontis y el profesor lanzara la pelota y dará una
señal auditiva para que dichos alumnos corran a atraparla, el que no logre atraparla tendrá que
hacer 10 lagartijas. 5min DESCANSO 2min

3.-El profesor golpeara la pelota hacia el frontis de tal manera que salga en dirección de la
contracancha, el alumno tendrá que ir hacia la pelota y tendrá que golpearla hacia el frontis. 7min

4.-De igual manera que el ejercicio pasado, pero con la variante de que el alumno estará de
espaldas al frontis, dicho alumno volteara y correrá a golpear la pelota al escuchar el golpeo de
raqueta-pelota (sonido emitido por el profesor) 7min

5.-El alumno caminara alrededor de la cancha por 3min relajando músculos.

6.-El alumno se ubicara en el centro de la línea corta (línea 4), este golpeara la pelota con la
técnica de volea de derecha, se le lanzaran 2 pelotas por turno y al golpear su segunda pelota
tendrá que realizar un sprint tocando el frontis. 7min TOMAR AGUA 1min
7.-Con la misma ubicación del ejercicio anterior, el alumno golpeara la pelota hacia el frontis
tratando de que esta llegue hasta la pared de rebote, la pelota será lanzada por el profesor
pegando primero en el frontis y luego por el alumno. 7min

8.-De manera de descanso, los alumnos harán una fila enfrente de la pared de ayuda, estos
estarán rebotando la pelota manteniendo un ritmo constante. 5min

9.-El profesor realizara saques los cuales el alumno tendrá que contestar con la técnica de
derecha. 6min

10.-Se jugaran partidos a 10 tantos, los encuentros serán entre los mismos alumnos

PARTE FINAL.-

-Retroalimentación 1min

-Estiramiento. 6min

OBSERVACIONES.-
TENIS
NOMBRE CLASE: Golpes nivel intermedio

OBJETIVO GENERAL.-
Evaluar la técnica de todos golpes a ejecutar durante la clase

DURACION CLASE.-
125minutos aprox.

OBJETIVO ESPECIFICO.-
Técnico-Táctico
NUMERO CLASE
´´ 1´´
MATERIALES.-
*Raqueta
*Pelotas y canasta
*Cancha
*Platos

NIVEL.- Intermedio
Edad.- 15 a 22 años
INTENCIDAD
Media
PARTE INICIAL.-
Explicar el objetivo de la clase

CALENTAMIENTO: 10min. *Lubricación


* Ligero trote
*Desplazamientos en la cancha
*Sombras

EVALUACION.- Se evaluara el correcto golpeo de la pelota de las diferentes técnicas a ejecutar

PARTE MEDULAR.-
Ejercicios;
1.-El alumno se colocara en la línea de fondo en la marca central, correrá hacia donde está el plato
y golpeara la pelota con técnica de derecha y después irá al frente donde está el otro plato y ahí
hará una dejada.
2.-El alumno se ubicara en el plato izquierdo donde golpeara de revés, después correrá hacia el
centro donde realizara una volea, al término de esta correrá al plato de la derecha en el cual
golpeara con derecha.

3.-Con la misma lógica, el alumno estará ubicado en el plato derecho en el cual golpeara de
derecha después correrá hacia el plato del centro y hará una volea y al termino de esta correrá
hacia el izquierdo para golpear con revés.

4.-El alumno estando ubicado en la esquina de la línea de fondo correrá hacia el plato de enfrente
y realizara un volea, después ira hacia el otro plato y de igual manera golpeara de volea, al término
de este seguirá al siguiente plato y golpeara de volea.

5.-El alumno realizara un saque, después de este se le mandara una pelota la cual golpeara de
revés al plato ubicado del lado contrario(izquierdo de acuerdo a la imagen) y después del plato del
lado opuesto correrá y golpeara de derecha.

6.-Al alumno se le mandaran pelotas de aire las cuales tendrán que golpear de remate, estará
ubicado en el plato.
7.-Se le mandara al alumno pelotas las cuales debe golpear con derecha y ubicarlas entre la zona
delimitada por los platos.

8.- Se le mandara al alumno pelotas las cuales debe golpear con revés y ubicarlas entre la zona
delimitada por los platos (al menos 5 pelotas seguidas tendrá que atinar).

9.-El alumno realizara saques los cuales tendrán que estar ubicados en la zona delimitada por los
platos. (al menos 5 pelotas seguidas tendrá que atinar)

10.-El alumno realizara diversos saques los cuales serán respondidos por el profesor hasta ganar 1
tanto. (al menos 5 pelotas seguidas tendrá que atinar)

PARTE FINAL.-

-Retroalimentación 1min

-Estiramiento. 6min

OBSERVACIONES.-
Universidad Autónoma De
Aguascalientes

Lic. En Cultura Física y Deporte

Nombre de Trabajo:
MANUAL DE EJERCICIOS

Nombre del Profesor: Eric Esqueda

Nombre del Alumno:

Francisco Alejandro Martínez Esparza

1 de Diciembre de 2010

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