0

МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ

РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ
ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ
«УФИМСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ НЕФТЯНОЙ
ТЕХНИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ»

Кафедра физического воспитания

РАЗВИТИЕ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ СПИНЫ

Учебно-исследовательский проект по элективным дисциплинам по физической

культуре и спорту

Студентка БАР-19-01
Зайцева Лидия Александровна
Аэробика
Научный руководитель:
Халилова Зарема Рустямовна

Уфа, 2020
0
 Содержание

Введение – 2

ГЛАВА 1. Современное состояние изучаемой проблемы – 3

ГЛАВА 2. Организация и методы исследования – 4

ГЛАВА 3. Результаты исследования и их обсуждения – 5

Заключение – 6

Список используемой литературы – 7

1
 Введение

Проблема развития мышечной силы представляет в настоящее время

особый интерес в связи с выраженными изменениями экологических
(неблагоприятную обстановку), экономических (падение жизненного уровня
населения) и социальных условий жизни общества. К вышеперечисленным
факторам следует отнести также пренебрежительное отношение к здоровью,
злоупотребление алкоголем и курением, сидячий образ жизни, что выразилось в
потере интереса к занятиям физической культурой и поддержанием физического
здоровья в целом. Все яснее наблюдается тенденция физической деградации
современного поколения.
Общая задача в процессе многолетнего воспитания силы заключается в том,
чтобы всесторонне развить ее и обеспечить возможность высоких проявлений в
разнообразных видах двигательной деятельности (спортивной, трудовой).
Учитывая актуальность проблемы, целью работы является теоретическое
обоснование и практическая оценка методики развития силовых способностей.

2
 ГЛАВА 1. Современное состояние изучаемой проблемы

Под силой следует понимать способность человека преодолевать за счёт

мышечных усилий (сокращений) внешнее сопротивление или
противодействовать внешним силам. Сила – одно из важнейших физических
качеств в абсолютном большинстве видов спорта, поэтому её развитию
спортсмены уделяют исключительно много внимания.
Силовые способности проявляются не сами по себе, а через какую-либо
двигательную деятельность. При этом влияние на проявление силовых
способностей оказывают разные факторы, вклад которых в каждом конкретном
случае меняется в зависимости конкретных двигательных действий и условий
их осуществления вида силовых способностей, возрастных, половых и
индивидуальных особенностей человека.
Самыми благоприятными периодами развития силы у мальчиков и
юношей считается возраст от 13—14 до 17—18 лет, а у девочек и девушек — от
11—1
2 до 15—16 лет, чему в немалой степени соответствует доля мышечной
массы к общей массе тела (к 10-11 годам она составляет примерно 23%, к 14—
15 годам — 33%, к 17—18 годам — 45%).
В возрасте 19-20 лет, мужской организм сформирован, и процессы роста
организма значительно замедляются, а работа систем и органов
уравновешивается. У представителей мужского пола, в возрасте 17-22 лет, не
все физические качества достигают пика развития. Чтобы узнать об
особенностях проявления двигательных качеств в данном возрасте, необходимо
охарактеризовать каждое качество отдельно.

Так как современные технологии позволяют человеку вести

малоподвижный образ жизни, то ему необходимо поддерживать физическое
здоровье тела в норме. Лучшим решением данной проблемы будет составление
индивидуального комплекса упражнений. Но для грамотного подбора
упражнений необходимо провести индивидуальные исследования.

3
 ГЛАВА 2. Организация и методы исследования

Для того, чтобы провести исследования мне будет необходим секундомер

и удобное место для выполнения упражнений. Так как темой моего
исследовательского проекта является развитие скоростно-силовых качеств
спины, то в качестве упражнений выберу поднимание туловища, лежа на животе
с фиксацией ног, руки за головой (рис.1) и удержание положения «рыбка»
(рис.2).
Метод исследования будет заключаться в сравнении ЧСС до выполнения
упражнений и после.
ЧСС здорового человека составляет 60-80 ударов в минуту. Результат
замера моей ЧСС до проведения исследования составил 74 удара в минуту, что
соответствует норме.
Выполнение первого упражнения. Поднимание туловища, лежа на животе
с фиксацией ног, руки за головой в течение 30 секунд.

(рис.1)

Выполнение второго упражнения «рыбка».

(рис.2)
Исходное положение – лежа на животе. Ноги плотно сведены вместе так,
чтобы носки и пятки соприкасались друг с другом. Руки прямые и вытянуты
вперед. Ноги и руки приподнимаем вверх примерно на 40-50 см. Спина и голова
приподнимается на такую же высоту. В таком положении задерживаем дыхание
на 8-10 секунд. Медленно делаем выдох и возвращаемся в исходную позицию.

4
 ГЛАВА 3. Результаты исследования и их обсуждения.

После выполнения в первом упражнении 20 подъёмов за 30 секунд, частота

сердечного ритма выросла до 98 ударов в минуту, что свидетельствует о легких
нагрузках (ЧСС при легких нагрузках равна 90-110 ударов в минуту).
После выполнения второго пражнения в количестве 15 подъемов за 30
секунд, ЧСС поднялась до 125 ударов в минуту, что соответствует умеренной
нагрузке (ЧСС при умеренной нагрузке составляет 120-130 ударов в минуту).
Сделав выводы на основании проведенных мною исследований, составила
короткий комплекс упражнений, который поможет поддерживать мышцы спины
в тонусе и при этом не навредит остальному здоровью.

№ И.п. Счет Термины Дозировка Назнач. Темп Орг.-

Упр. выполнения мет.
указания
1 Упор лежа 1. И.п. 6-8 раз Развитие медленный Ноги
на животе с 2 скоростно- вместе,
фиксацией 2,3. Подъем и подход силовых прогиб
ног, руки за удержание а качеств больше
голову 4. корпуса отдых мышц
И.п. 10 сек. спины
2 лежа на 1. И.п. 6-8 раз Развитие медленный Ноги
животе с 2 скоростно- вместе,
плотно подход силовых прогиб
сведенными 2,3. Подъем а качеств больше
ногами, рук и ног отдых мышц
руки 10 сек. спины
втянуты 4. И.п.
вперед

5
 Заключение

В результате проведения работы были решены следующие задачи.

1. Выявлены потребностей развития силовых способностей у современного
поколения. Силовые способности проявляются не сами по себе, а через какую-
либо двигательную деятельность. Они необходимы для поддержания нашего
здоровья как духовного, так и физического.
2. Определены эффективные методы развития силовых способностей. Простые
упражнения для спины с фиксацией ног, как эффективное средство развития
скоростно-силовых качеств мышц спины. Они позволяют быстро увеличивать
силу, равномерно развивать все мышечные группы спины, исправлять осанку и
положение позвоночника.

6
 Список используемой литературы

1. Гончаров Н. Н. Динамика мышечных сокращений при предельных

напряжениях и ее возрастных изменениях [Текст]: Кандидатская диссертация /
Н. Н. Гончаров. - М.: 1952. – 26 с.

2. Дьячков В. М. Совершенствование технического мастерства спортсменов

(педагогические проблемы управления) / В. М. Дьячков - М.: Физкультура и
спорт, 1972. - 231 с.

3.Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической

подготовки (Методические основы развития физических качеств). Под общей
ред. А.В. Карасева. – М.: Лептос, 1994. 124 с.

4.Медицинский справочник тренера. В.А. Гесеневич. Изд. 2-е доп. и

перераб. М.:Ф и С, 1981. – 271 с.

5.Новаковский С.В., Дворкин Л.С. Теория и методология силовой подготовки

детей и подростков. – Ростов-на-Дону, 2002. – 326 с.

6. Словарь основных понятий и терминов по теории и методики гимнастики:

Учебное пособие /Под ред. В.Н. Курыся. – Ставрополь: СГПУ, 1995. – 147 с.

7. Смолов С.Ю. «Тяги как одно из основных упражнений силового троеборья» //

Атлетизм 1990, №12.

8. Фомин А.И. Павлов Л.В. Остапенко Л. 1994г. «Силовая подготовка», М.: 1984.

9. Холодов Ж. К. Теория и методика физического воспитания и спорта. /Ж. К.

Холодов, В. С. Кузнецов — 5-е издание М.: Издательский центр «Академия»,
2007 год

10. Якимов А. М., Хломенок П. Н., Хломенок А. П. Современные системы

тренировки /Современная тренировка бегунов на средние и длинные дистанции,-
М.: 1987.