7 действий

которые навсегда отделяют

тебя от королевской осанки
осанка
Какие определения пришли в голову,
когда вы прочитали «королевская
осанка» в названии этого гайда?

Угадаю:
Величественная, гордая, прямая, как стрела,
ровная, статная, великолепная, идеальная

?
Можете ли вы сказать то же самое про свою?

Большинство ответит — нет

Ниже вы найдёте 7 действий, которые не просто
отдаляют от идеальной спины, а неизбежно ведут к очень
большим проблемам со здоровьем.

Ведь позвоночник — основа основ

В нашем организме всё взаимосвязано, и проблемы
со спиной — причина многих заболеваний
 Например:

Cо стороны дыхательной системы нарушение осанки приводит к

тому, что лёгкие недостаточно расширяются на вдохе, ты не

получаешь нужного количества кислорода. Это создаёт постоянную

искусственную гипоксию, из-за чего страдает уже головной мозг.

Осанка напрямую влияет и на

наше эмоциональное состояние

Очень сложно чувствовать себя уверенной и раскрепощённой,

когда сутулишься, а плечи колесом.

Внимательно прочитайте все пункты ниже и определите, какие

проблемы есть у вас. Это первый шаг на пути к изменениям.

Занятия в т р е н а жё р н о м зале п ри с ко л и оз е

1Если у вас уже есть сколиоз, то надо максимально осторожно

и очень грамотно подходить к тренировкам с весами.

При сколиозе выше 1 степени позвоночник получает серьёзную

сдавливающую и неравномерную осевую нагрузку. Из-за этого

некоторые его части находятся под большим напряжением.

Регулярная бездумная и бесконтрольная тренировка — прямая

дорога к повреждениям межпозвоночных дисков и грыжам

Рег улярная бездумная и бесконтрольная тренировка

прямая дорога к повре ж дениям

ме ж
позвоно ч ых
н дисков и гр ыж
ам
Есть и другая проблема — организм попытается

скомпенсировать нагрузку и заберёт её у «слабой»

части, вызывая усиление сколиоза.

При длительном приёме диуретиков — от двух недель до шести

месяцев и более — появляются признаки нарушения работы

почек и другие проблемы.

Результат:

Cначала выпрямляем позвоночник, а затем

идём в зал укреплять мышечный корсет для

поддержания здоровой спины.

2
Занятия бегом, фитнес ом при зажимах

При зажимах и искривлении такие активности, как бег,

прыжки и т. д., увеличивают нагрузку на позвоночный столб

При каждодневных тренировках подобным образом вы

зарабатываете ещё большее искривление и постоянный

болевой синдром.

3
Пренебрежение травмами

Незалеченные травмы такие, как растяжения, ожоги,

различные повреждения, а также болезни внутренних органов,

создают избыточное напряжение в тканях.

Напряжённые ткани тянут на себя близлежащие

и провоцируют перекосы.
Со временем организм привыкает к этому состоянию и
«фиксируется» в таком положении. Это закрепляет
сколиоз и усиливает степень искривления. Да, не только
осанка влияет на органы, но и наоборот.

Обращайтесь к специалистам своевременно,

чтобы травмы, заболевания и повреждения не
отражались на вашей осанке

4
Неправильная поза сна

?
Как часто вы задумываетесь о
позе, в которой спите?

А ведь вы проводите в ней в среднем 7–8 часов!

Поза сна на животе с поворотом головы в сторону смещает

шейные позвонки, создаёт зажимы в ней.

Излишнее скручивание на боку вызывает давление

межпозвоночных дисков, а также перенапряжение в пояснице

Правильная поза — секрет качественного сна,

полноценного восстановления всего организма
и сохранения молодости.
5
Вредные для осанки привычки

Понаблюдайте за людьми вокруг вас:

Cколько ходят ссутулившись?
А как часто они наклоняются шеей или
всем корпусом над телефоном?

Теперь понаблюдайте за собой.

Такие привычки ведут к остеохондрозу и зажимам.

Ещё одна привычка, которую мы не замечаем, — постоянно
носить сумки, пакеты, рюкзак и т. д. только в одной руке или
на одном плече. Если это происходит систематически и с
немалым весом, позвоночник искривляется под нагрузкой.
Идеальное решение — распределять нагрузку на оба плеча
или постоянно чередовать руки.

6
Неправильная поза сидя
Очень важна для идеальной осанки и поза, в которой мы
сидим. Особенно если работа сидячая, и большую часть
времени в течение дня вы проводите сидя.
Обратите внимание не только на то, чтобы не сутулиться, но и
постарайтесь избегать изгибов вправо и влево. Люди часто
сгибаются, например, в сторону мышки, кладут ногу на ногу,
искривляя таз в одну сторону, а плечи в другую.
Внимательно изучите правильную позу сидения на стуле и

7
соблюдайте её во время работы, отдыха или приёма пищи.

Пренебрежение движением и растяжкой

Если у вас нет проблем с осанкой, это не значит, что не нужно
уделять внимание здоровью позвоночника.

Мышцам и суставам необходима гибкость и сила для

поддержания позвоночного столба в правильном положении.
Растягиваясь, мы снимаем излишнее напряжение, раскрываем
плечи, грудной отдел, вытягиваем позвоночник. Укрепление
мышц спины даёт силу, чтобы держать осанку.

осанка Убирайте эти привычки и ходите

с КОРОЛЕВСКОЙ осанкой!

У вас все обязательно получится