чек-лист

ПРАВИЛЬНОГО

ПОХУДЕНИЯ

от Екатерины рогановской

подписаться
@ekkkaty
 Введение

Ох, как много девушек хотят похудеть.

Особенно к пляжному сезону активизируются поиски самой

эффективной диеты.

Но я вам докажу, измениться реально просто! А диеты -

плохая идея!

Я – сертифицированный тренер и специалист по

рациональному питанию.

чек-лист правильного похудения

Уже 1500 девушек обрели желаемое красивое тело в моем

марафоне.

А так же год я помогала измениться десяткам тысяч девушек

постами и сториз в своем блоге @ekkkaty.

мой принцип:

 легко, вкусно и надолго

А самое главное - сохраняя здоровье!

Помните, здоровье у нас одно, его нужно беречь!

Девушки часто портят себе здоровье диетами.

Начинаем меняться правильно! Следуйте этим 9 советам,

которые помогут вам достичь желаемого результата.

@ekkkaty 2
 1 Ко р р е к т и ру е м ра ц и о н

Я против понятия «правильное» питание, против диет и

сильных ограничений, потому что они всегда приводят к
срывам, перееданиям, обратному набору веса!

Я за БАЛАНС!

Не спроста я назвала свой большой труд «Справочник

сбалансированного питания».

В нем вы найдете более подробную информацию о нужном

чек-лист правильного похудения

для вас рационе, секреты тонкой талии, избавления от

целлюлита, а также разоблачение всех мифов питания.

Он доступен на моем сайте Ekkkfit.ru

Главные правила баланса:

 Достаточное количество белков, жиров,

углеводов из полезных источников

 80% обычной еды и 20% вкусняшек

 Водный баланс

 Баланс нутриентов

@ekkkaty 3
 2 Потребляем достаточное

количество к а лорий

Чтобы худеть, необходимо создать дефицит.

Сделать это можно, повысив активность и уменьшив

потребление пищи.

И не пытайтесь есть намного меньше вашей нормы

(высчитать свою норму можно по формуле Миффлина – Сан
– Жеора (окей, Гугл)).

Организм подумает, что наступили тяжёлые времена, голод —

пора замедлять метаболизм, чтобы сохранить энергию.

чек-лист правильного похудения

В итоге вы можете получить даже обратный эффект —

не потерять вес, а набрать его. Именно поэтому вы часто

удивляетесь, почему я не худею на диете.

Слишком мало еды также плохо, как и слишком много!

3 Пьём достаточно воды

Норма воды в день 30 – 35 мл * на кг веса тела.

Только помни, что это простая, чистая вода. НЕ чай, не кофе,

не компот. Только вода без газа.

Вода необходима для всех процессов жизнедеятельности.

И даже для жиросжигания она важна.

@ekkkaty 4
 4 Сп и м м и н и м у м 6 ч асо в

Недостаток сна может привести к нарушению

гормонального баланса, ухудшить наш иммунитет,
умственную концентрацию и так далее.

Сон — это восстановление тканей, ферментов, красных и

белых кровяных клеток, антител.

Фактически это как зарядка вашего телефона, без которой

он быстро станет бесполезным.

5
чек-лист правильного похудения

П е р е ста е м п р ы гат ь н а в е сы

каждый день

Ваш вес может меняться на 1–2 килограмма изо дня в день.

Это нормально!

Возможны задержки жидкости, продуктов выделительной

системы (ну в туалет поменьше сходили).

Взвешивайтесь каждые две недели натощак. Тогда вы

будете видеть прогресс. Проснулись утром, сходили в туалет
— и на весы.

@ekkkaty 5
 6 Добавляем активность
Вам нужно больше двигаться.

Это не обязательно тренажерный зал. Выбирайте то, что вам

по душе: йога, пилатес, танцы, плавание, хоть в хоккей
играйте.

Спорт делает множество полезных вещей для нашего

7
организма: ускоряет метаболизм, строит мышцы, укрепляет
иммунную систему.
чек-лист правильного похудения

Меньше нервничаем
Стресс способствует выработке кортизола, который
препятствует нормальному жиросжиганию.

Существует прямая связь (гормон грелин) между стрессом и

повышением аппетита и тягой на сладенькое.

Кроме того, стресс увеличивает риск сердечных и

гормональных заболеваний.

Поэтому старайтесь не завышать важность своего

похудения и других ситуаций в вашей жизни.

@ekkkaty 6
 8
П ь е м в и та м и н ы

Часто мы можем чувствовать себя лениво и разбито из-за

нехватки витаминов. Особенно в такие переходные

периоды, как весна и осень.

Например, нехватка витамина Д3 может приводить

к бессоннице, апатии, головным болям.

Я знаю много классных добавок, но не могу вам просто

так их рекомендовать, ведь все мы разные. Лучше сдайте

анализы на витамины и микроэлементы, чтобы точно

чек-лист правильного похудения

подобрать необходимые для ВАС добавки.

Посоветовать могу только пить курсом мультивитамины

(2 месяца пьем, месяц перерыв) и Омега-3.

Все добавки с 2014 года я заказываю на сайте iherb.com

(да и не только добавки, но и всякие вкусняшки, косметику,

патчи, сыворотки и т.д.). Это американский интернет -

магазин, который предлагает лучшие натуральные товары.

Вы можете получить скидку 10% на заказы, используя код

ZSS078 (я сама использую его).

@ekkkaty 7
 9 Меняемся силой мысли
Очень важен мысленный настрой. Если вы будете
постоянно себя ругать за еду, то будете переедать больше,
будете ругать внешность, самооценка будет падать.

Мы притягиваем то, в чем убеждены. Поэтому хвалите себя!

Представляйте себя с той фигурой, которую хотите.
Как только чувствуете, что настроение падает из-за текущего
положения, визуализируем хорошее будущее!
чек-лист правильного похудения

Если вы хотите не просто похудеть на некоторое время,

а сделать свою фигуру лучше надолго, то меняйте ваш
образ жизни. Это не значит ограничивать себя. Это
значит жить в балансе!

Приложите немного усилий сейчас, чтобы потом было

всё на автомате.

Спите вдоволь, пейте достаточное количество воды,

питайтесь правильно, занимайтесь спортом, и ваша
жизнь изменится к лучшему.

А я вас всегда буду наставлять и поддерживать.

@ekkkaty 8
 и е щ е ко е - ч то. . .

НЕ зацикливайтесь на результате, а получайте

удовольствие от процесса. Смените фокус внимания

с ваших килограммов на то, что вы становитесь энергичнее

и здоровее с каждым днем.

Хвалите себя. Не забывайте радовать себя мелочами:

уходовые процедуры, масочки, ванная с пеной, поход в кино.

В жизни полно развлечений, кроме еды.

Если хотите точно отслеживать своё питание,

чек-лист правильного похудения

скачайте счетчик ккал: Fatsecret или Myfitnesspal

Можно пользоваться сайтом http://www.calorizator.ru.

Там легко можно посчитать калорийность готовых блюд.

Живите! НЕ засиживайся дома, залипая в телефоне.

Возьми за правило больше ходить пешком.

Кстати, прогулки - очень хорошее средство от плохого

настроения и лишних см на теле.

@ekkkaty 9
 Обычно такие файлы продают за деньги.

Я делала этот чек-лист несколько дней, а теперь делюсь с

вами бесплатно. Просто я хочу уберечь как можно больше
людей от нездорового похудения.

Давай вместе делать добро?!

 Отправь ссылку на мой чек-лист всем своим знакомым,

кому он может быть полезен. Они точно скажут тебе
спасибо.

 Опубликуй в Instagram сториз с рекомендацией такой

полезной бесплатной информацией и ОТМЕТЬ МЕНЯ!

чек-лист правильного похудения

Ваши отметки будут мотивировать меня делать еще больше

таких полезностей для вас.

И если ты еще не подписан на мой Instagram, то обязательно

подпишись. Там постоянно будет много интересного и
полезного 

@ekkkaty