Вы находитесь на странице: 1из 40

Мини-книга

«Я осознаю себя!»
Первые шаги к
своему предназначению
Начнём! 5 6
4 Формируем
намерение!
Ты тут
3 7
1 2 Ключ к успеху —
внимательность

Хочу счастья!
8
12 11 10 9
13 Как найти
себя?

20
14 21
19
Нерешительность
Я позволяю
себе больше!

15 18 Я = моё идеальное
окружение
22
16 17
Токсичная
страничка
24 23

27 26 25 Предлагаю делиться своим


успехом! Закрашивай кружочки
карты, чтобы понимать, какой путь
ты уже прошёл! Выкладывай скрин
с описанием успеха к себе в
Как побороть сторис с отметкой меня
@nikarude
лень? Как полюбить себя?

28 Буду делать репосты самых

32
активных!

33 35 Список

29 31 34 Список
фильмов
36
книг

30 Финал!

Биоритмы
Ахом, мой друг!

Если ты держишь в руках эту мини-книгу, то совсем скоро тебя ждет


увлекательное путешествие в мир осознанности и медитации.

Я много лет в этом мире и спешу заверить — здесь невероятно.


Мир, в котором чувствуешь себя «как дома». Спокойно, сосредоточено,
продуктивно, счастливо, внимательно. Место, где перед тобой нет границ,
и любые сложности воспринимаются как веселое приключение.
А каждое препятствие на пути — как очередной трамплин к твоему росту.

Это будет погружение в себя, где ты отыщешь ответы на многие вопросы.


Прочувствуешь себя, полюбишь, прокачаешься во многих областях жизни.

Осознанность — комплексная прокачка личности. Расширение границ,


которые многие годы сковывали тебя в развитии.

Благодарю за то, что в качестве проводника в этот удивительный мир ты


выбрал меня.
Обещаю сделать всё возможное, чтобы этот путь был для тебя
комфортным, интересным, безопасным, а главное — эффективным.

Держи меня за руку, нам пора!

1
Инструкция по применению

Прошу тебя выполнять все задания, приведенные здесь. Их выполнение


очень важно, так как именно благодаря им мы можем измениться сами и
изменить нашу жизнь к лучшему.

Не перескакивай с одного задания на другое. Я создавала материал


логичным и последовательным, и изучение его в задуманном порядке —
залог эффективности.

Делись своими результатами в сторис с отметкой @nikarude, чтобы я


могла наблюдать за твоими успехами и делиться ими у себя в сторис.

Помни о дисциплине! Успех в любом деле зависит от регулярности.


Выполняй практики ежедневно и не откладывай свою счастливую жизнь
«на завтра». Никогда не сдавайся!

2
Ключ к успеху — внимательность!
Замечаешь, что дни летят незаметно? Жизнь словно ускоряется с каждым днем?
Кажется, как будто ты в «дне сурка»?

Так проявляет себя не натренированное внимание. Оно направлено на мелкие


рутинные хлопоты и бесполезные развлечения. Наш мозг имеет свойство не
запоминать таких мелочей и включается режим «автопилот». В этом режиме мы
проводим 46,9% времени нашей жизни.

Где внимание — там жизнь и энергия.

Потому нам важно приручить внимание и заставить его работать на нас. А для
того, чтобы оно работало на нас, нужно сначала поработать на него.

3
Внимание —
намерение —
действие

Перед любым важным начинанием и путешествием я формирую


запрос — намерение. Для того, чтобы сосредоточить внимание на
конкретной задаче.

Наш мозг устроен таким образом, что мы не можем


концентрироваться более, чем на 3х задачах одновременно и
сохранять при этом эффективность.
Но когда мы определяем для себя конкретную цель — наше
внимание начинает фокусироваться на ней, и мозг ищет варианты
её достижения. Мы можем даже не осознавать этого процесса, но
он все равно происходит.

Потому, прежде чем мы начнем, давай разберемся, для чего тебе


это путешествие? И сформируем конкретный запрос — намерение.

Для начала ответь себе на вопросы:

Что я хочу получить от этого путешествия?


Что будет наилучшим результатом по его окончании?
Что лично я собираюсь делать для получения этих результатов?

4
Формируем правильное намерение!

Чтобы намерение работало, его необходимо правильно


сформулировать и пропустить через стоп-фильтры.

Для начала — всегда пиши в настоящем


времени, как будто желаемое у тебя уже
есть, и используй конкретные понятия.
Чем подробней, тем лучше.

Плавающие цели вроде «хочу много зарабатывать» и «постоянно


путешествовать» — не годятся.
А вот «я зарабатываю 500 тысяч рублей ежемесячно, стабильно,
для меня это легко и приятно» — то, что нужно!

5
В намерении не должно быть:

1. Eдинорогов
Никакой сказкотерапии. Намерение должно быть правдоподобным и осуществимым. «полететь в космос в
следующий четверг» и «поднять уровень своего дохода до 3х млн. долларов за три недели» без условия,
что вы близки к этому — неосуществимая задача. Ставьте перед собой реальные цели, в которые вы сами
верите.

2. Oтветственности за других людей


Хочу, чтобы Вася бросил пить и полюбил меня — не подходит. Никаких сторонних персонажей в вашем
намерении. В своей истории ты можешь брать ответственность только за себя.

3. Tого, что нам на самом деле не нужно


Взвесь как следует: это моё желание, или навязанное? Если оно не твоё, то отказываемся от него.
К примеру, одна моя знакомая много лет хотела стать певицей. Но в музыкальной карьере никак не
клеилось. Когда она прошла мой курс осознанности и медитации — осознала, что это была вовсе не ее
цель, а скопированная. Она отпустила эту ситуацию и стала популярным блоггером. И теперь прекрасно
живет и зарабатывает хорошие деньги.

Всё моё — останется со мной. Всё чужое — отпускаю с легкостью.

4. Жалость к себе
Возьми за привычку ПРЕКРАТИТЬ ЖАЛЕТЬ СЕБЯ. «Жалость» — от слова «жалкий».

Что делать, если жалость просится наружу?

Почему бы не поныть?
Переживать эмоции — важно! Позволь себе выпустить эмоции, которые давят.

Простая практика: встать на четвереньки, опустить взгляд в пол (чтобы шея была прямой) и прокричаться.
Кричать до тех пор, пока не закончатся силы. Постепенно ты начнешь чувствовать, на какой высоте и с
какой громкостью тебе больше хочется проявлять эти эмоции.

5. Ненависти к себе и другим


Когда мы проявляем ненависть и злобу, мы провоцируем своё внимание концентрироваться на них и
привлекать их в свою жизнь. Ненавистью мы сеем зло вокруг себя. Потом не удивляйся, если в твоей жизни
будут происходить разрушительные процессы.

6
В намерении не должно быть:
6. Важности
Важность — это желание слепо и рьяно обладать чем-либо ПРЯМО СЕЙЧАС. Важность как-бы говорит: «я хочу
этого любой ценой! Прямо сейчас и мне плевать!»

Важность — это зацикленность на желаемом, подкрепленная подсознательным страхом неудачи, а любая


зацикленность, как и страх — блокирует результат.

Что делать: обратиться на консультацию к коучу или консультанту, например, ко мне :) ты можешь пройти мой
курс ОМ.

Но для начала сделать небольшую практику отпускания


важности:
Сделай несколько дыханий с закрытыми глазами.
Представь важность в виде определенного форменного объекта (сгусток энергии, игрушка, кружка, воздушный
шар или что угодно, что подходит под лично твои ассоциации).

Представь, как важность растворяется в потоке теплой и светлой энергии — энергии благодарности. Эта
энергия содержится в твоём дыхании, вдыхай и выдыхай глубоко.

Раствори важность своим дыханием. Когда твоя важность уже растворилась, представь, как она
трансформировалась в ценность.

Например, панический голос в голове

«Я ДОЛЖНА ПОСТУПИТЬ НА ЭТОТ ФАКУЛЬТЕТ, Я ДОЛЖНА ЗНАТЬ ПОСТУПЛЮ Я ИЛИ НЕТ ПРЯМО
СЕЙЧАС ИЛИ Я УМРУ»

мягко замени на фразу: «Я поступлю туда, куда мне нужно и полезно больше всего. Как бы ни сложилась моя
судьба, я окажусь там, где я хочу». И отпусти.

7. Перечисления
Не перечисляй все свои намерения и желания сразу. Помни: наше внимание способно концентрироваться лишь
на трех вещах одновременно, не теряя при этом эффективности. И так как твоё внимание уже занято изучением
этого чек-листа + житейскими делами = намерение может быть только одно. Ну, или формировать его, как в том
небезызвестном анекдоте про еврея:

«Однажды еврей, живущий


в квартире со слепой матерью, долго молился Богу.
Наконец Бог сжалился и сказал: — Хорошо, я помогу тебе, исполню ОДНО твоё желание.
Еврей недолго думая:
— Хочу, чтобы моя бедная слепая мать
могла увидеть, как моя красавица жена одевает бриллиантовое колье на шею моей любимой дочери в роскошном автомобиле, припаркованном у
бассейна моего шикарного особняка на собственном острове.»

Так можно — это сработает. Конкретные, полные и живые картинки наш мозг впитывает и запоминает.

8. Доказательств кому-либо чего-либо


Доказывать что-то кому-то (даже себе) в намерении — неэкологично для себя. Как и в жизни, только в
крайних, исключительных обстоятельствах.

9. Отрицательных частиц
Пиши в позитивном ключе. Во фразе «я не болею» внимание привлекает слово «болею», а не частица,
которая это опровергает. За вниманием пойдет и намерение.

7
Намерение
Что же, ты познакомился со стоп-фильтрами. Теперь проверь, чтобы все они были использованы в
твоем намерении:

Адекватность (без единорогов!)

Конкретность («что конкретно я сделаю, что получу и к чему это приведет». Без воды и
размазанных формулировок)

Позитивная формулировка в настоящем времени (только то, что есть. То, чего нет, нас не
интересует)

Ценность (ценность — прямая противоположность важности. Это светлое стремление к чему-то


очень значимому для тебя, но без страха. Спокойная уверенность в том, что это обязательно
случится в любом случае)

Касается только вас (никаких Вась и Маш в твоем намерении!)

Ограничение по времени (давай не будем ставить намерение на неопределенный срок. Ограничь


время)

Намерение должно возбуждать (вы говорите о нем и у вас поднимается настроение! Ух! Это
именно то, что нужно!)

Экологичность (никакого вредительства себе и другим)

Что у тебя получилось?

Повесь этот листок на самое видное место и постоянно обращай на него внимание.

8
Хочу счастья!

Когда мы стремимся к чему-либо, на самом деле стремимся лишь к счастью. Но счастливым


можно быть уже сейчас!

Счастье — это покой, удовлетворенность, радость и уверенность, что всё получится. Это
безумная благодарность моменту и любовь к нему, ко всему, что окружает в данную секунду.

Счастье — это устойчивая сила, в отличии от эйфории. Крепкий стержень внутри, как ствол
могучего дерева.

Давай определим, что делает тебя счастливым? Позволь себе быть честным с собой.
Пускай рука сама приведет тебя к твоей правде. Вспоминай. Чувствуй. И пиши.

Если очень тяжело, обратись к мелочам и детским воспоминаниям. Вкусы, запахи, фильм
или книга, может, конкретный вечер в твоей памяти?

Постарайся не делать перерывы: если будешь писать дольше 10-ти минут,


активизируется твое подсознание. В нем — главные ответы.

Я чувствую счастье благодаря...

9
Хочу счастья!

10
Как найти себя?

Раньше я не знала, кто я. Совсем не верила в себя и не любила.


Хотелось все время обернуться и взглянуть на то, кто, как и что делает.
Подсмотреть за ними и повторить.

Часто спрашивала: а как надо?


Я правильно делаю?
Какой мне быть, чтобы вам нравится?

Когда мне говорили, что я “какая-то не такая” - страшно расстраивалась и


комплексовала.

Конечно же, не понимала, что мне делать по жизни и как реализовать себя.

Это закончилось, когда я приняла себя.


Принятие себя процесс не одного дня — хоп, и всё.
Это месяцы работы, изучения, знакомства с собой.

Реализация, возможность проявлять свой талант (и это касается не


только работы, но и повседневных задач), умение уверенно подавать себя
и свои способности — о любви к себе и вере в себя.

Когда этого нет — речь идет о НЕверии в себя и свои способности.


Привет, нелюбовь к себе.

Путь к себе начинается с... осознанности!

Необходимо понаблюдать за собой в процессе жизни, и отметить то, как проявляется


неуверенность.

11
Ответы внутри и снаружи
Проанализируй, в каких сферах жизни ты проявляешь наибольшую неуверенность. Постарайся
оценивать себя непредвзято и не ругать.

Когда ты чувствуешь себя нелепо, страшно, скованно? Когда не веришь в себя? В какие моменты твое
тело напрягается и перестает быть легким?

А теперь попроси трех самых близких людей рассказать о тебе.

Пусть они опишут твои достоинства и отметят, какие качества, по их мнению, тебе стоит развивать.

Поблагодари их и не расстраивайся, если что-то из сказанного окажется неприятным. Поверь, им


тоже непросто было сказать правду!

Мы учимся принимать все свои стороны, трезво осознавая — да, это я! И я готов меняться и
становиться прекраснее! (Ведь это именно так, ты же дочитал до этой строчки! ;) )

Впиши в поле ниже обратную связь близких.

Что общего в этих двух списках и что различается?

12
Новые горизонты

Осознавать себя — это как подняться над землей на воздушном шаре — перед тобой
открывается захватывающая картина. Невиданные прежде домики, реки и озера,
возвышенности и низины. Постепенно ты изучаешь себя, словно загадочную страну, в
которой, возможно, никогда ранее и не бывал.

Как много ты знаешь о себе?

Когда в последний раз ты задавал себе следующие вопросы?


— А как у меня на самом деле дела?
— Что я чувствую?
— Что именно Я думаю по тому или иному поводу?
— Как чувствует себя мое тело прямо сейчас?
— Как реагирует мое тело на ту или иную ситуацию?

Спроси себя прямо сейчас. Пусть ответы будут честными и по-настоящему твоими!

Практическое задание: заведи 5 будильников на разное время в течение дня и каждый


раз, когда они зазвонят, задавай себе вопросы с предыдущей страницы.

Делай это не «для галочки», а честно по отношению к себе — прочувствуй.

А также задавай их себе в непростые моменты и моменты непростого выбора. Так ты


вернешь себе опору, следовательно, быстрее найдешь верный ответ.

13
Нерешительность
«Чем отличается успешный человек, реализовавший себя от того, кто топчется на месте?» —
спросила я создателя одной очень крупной банковской корпорации за завтраком на Бали.

— «Решительность» — ответил он, смачно потягивая смузи, — «нерешительность — тормоз. И


во многих проблемах виновато это предательское чувство».

Тот разговор вдохновил меня поговорить о нерешительности.

Представь себя героем остросюжетного фильма. Перед тобой медленно движущийся поезд. И
ты знаешь, что в этом поезде едет твоя мечта. Вроде бы всё просто. Вот она — дерзай! Хватай
её за хвост! Но поезд ускоряется. И ты скован нерешительностью и страхом — ведь нужно
запрыгнуть на ускоряющийся поезд! А вдруг я упаду в прыжке, вдруг окажусь не таким
проворным? Не успею за его vскоростью…

Вдруг...
Вот эти «вдруг» и есть тот самый тормоз.
И даже если кто-то крикнет тебе:

ПРОСТО СДЕЛАЙ ЭТО — это вряд ли поможет.

Можно сколько угодно думать: Я б прыгнул!


Но как ты поступишь на самом деле в моменте?

Жизнь дает нам тысячи шансов. Но если ты до сих пор не там, где ты хочешь, тебе стоит
взглянуть на себя трезво. Быть может, в твоей жизни есть место для этого чувства?

14
Нерешительность
Много лет я была крайне нерешительным человеком.

А что, если я выберу красное платье, а подруге оно не понравится?


А что со мной будет, если я не познакомлюсь с тем-то человеком? Боже, я так боюсь делать сторис!
Вдруг все будут смеяться надо мной?

Когда мир говорил мне: «что ты стоишь? ПРОСТО СДЕЛАЙ!» — я упускала один поезд за другим.

Лишь к 22м годам отважилась сделать решительные шаги на пути к своему предназначению.
Я хочу, чтобы ты тоже научился быть решительным. Но для начала нужно найти природу своей
нерешительности.

*Существует и другая крайность нерешительности — отсутствие тормозов. Это когда тебя


несет непонятно куда и ты делаешь невпопад все, что приходит в голову, выдавая
нерациональные действия за смелость. Со мной такое тоже было.
Это как взорвать тот самый поезд. И это еще тупее, чем просто стоять на месте и смотреть ему
вслед. Зато красиво!*

Давай определим, присутствует ли нерешительность в тебе, путём


несложного теста. Честно ответь на несколько простых вопросов.
Просто да/нет, не обдумывая:

Когда ты приходишь в кафе или ресторан, тебе свойственно заказывать одно и то же? Или делать
выбор «наугад»?
Да Нет
Ты склонен с легкостью уходить в отношения, толком не разобравшись в партнере и своих чувствах?

Да Нет
Ты выбираешь то, что первое подвернется под руку, не обдумывая, не чувствуя свой внутренний
отклик?
Да Нет
Ты часто думаешь «это слишком круто для меня», «я не заслуживаю этого»?
Да Нет
Ты часто говоришь «это не совсем моё»?
Да Нет
Ты часто сравниваешь себя с другими?
Да Нет
Тебе сложно дается принимать ответственные решения, которые могут что-то в
значительной степени изменить?v
Да Нет

15
Что делать
с нерешительностью?
Природа нерешительности (да, и чрезмерного авантюризма тоже): неверие в себя, свои
знания и таланты. Это неспособность взять лучшее для себя, потому что внутри есть
глубокое ощущение недостойности.

«Я НЕДОСТОИН» — так думает о себе нерешительный человек.


Решительный человек говорит: «я способен выбрать то, что мне нравится. И я достоин
этого»

Субъективная оценка идет из детства. К примеру, *Хочу отметить, что твое


тебе говорили: «не забудь снять корону», «спустись внутреннее представление о
с небес на землю» и все тому подобное. себе абсолютно субъективно. И
оно может не соответствовать
Конечно же, это низкая самооценка родителей, действительности.*
которая с их убеждениями переселилась в твою
светлую голову. Или же с проявлением насилия в
детстве.

Если ты не решаешься на что-либо, значит внутренне не готов сделать этот шаг. Если ты
бросишься куда попало, - это не решит проблемы. Нужно развивать внутреннюю зрелость и
готовность брать ответственность за свою жизнь.

Прежде всего, необходимо проработать своего внутреннего ребенка.


(Медитация на работу с внутренним ребенком есть в моем курсе “О.М”, ты можешь купить
ее, как приложение к этой мини-книге по ссылке: https://nikarude.com/meditation).

Учиться быть зрелой личностью. Относиться к решениям осознанно и принимать


ЗДОРОВЫЕ РЕШЕНИЯ. Учиться понимать себя, свое тело и свои чувства.

Примеры зрелых, здоровых решений:

Ты находишься в зарождающихся
романтических/дружеских отношениях. Ты
чувствуешь: Да, я расту рядом с этим человеком,
мне с ним хорошо и спокойно — стоит
принять решение быть с этим человеком.
Или с работой: ты чувствуешь, что то, что ты Если рядом с человеком ты чувствуешь негатив,
делаешь — дает тебе рост, ты испытываешь от пустоту, дискомфорт и неуверенность — стоит
этого удовольствие. ДА — это мое! Нет? — отказаться от этих отношений.
Найди дело по душе! Это крайне важно — делать
то, что любишь. Иначе растеряешь не только
спокойствие, но и психологическое и физическое
здоровье.

16
Лист Счастья
Составь список здоровых решений на этот месяц, которые принесут тебе пользу.

То, что сделает тебя лучше, подарит удовольствие, при условии, что ты в этом будешь
расти.

К примеру: прочесть книгу, медитировать, познакомиться с ценным человеком, пойти


на актерские курсы, записаться на мой курс осознанности и медитации, начать делать
зарядку по утрам, кушать больше фруктов и овощей, пить больше воды.

Выбирай решения исходя из твоего «листа счастья».

Каждый день выполняй что-то из списка — от простого к сложному.


Учись прислушиваться к себе.

17
Я позволяю себе больше!

Я скажу тебе вещь, в которую многие могут не поверить, но...

ого только потому , что не позв


Ты не имеешь мног оляешь себе
.

Когда я начинала работать блогером, у меня была подруга - тоже блогер. Она могла
позволить себе очень многое, а я, в отличие от нее, думала, что мои усилия не могут быть
оценены высоко.
Бренды предлагали нам сотрудничество - показатели статистики у меня и подруги были
одинаковы, - но с просьбой назначить самостоятельно цену за свои услуги. Не сговариваясь с
подругой, я брала за рекламу 5 тысяч рублей. В то же время подруга просила 50.

Бренд соглашался на оба предложения. Мы получали столько, сколько просили.

Эта история принесла мне ценный урок:

Мир готов дать тебе больше.


Важно, чтобы ты был готов ПОЗВОЛИТЬ СЕБЕ БОЛЬШЕ!

Попробуй припомнить ситуацию, в которой запрещаешь себе иметь что-то желанное по


ряду причин. Например, проходишь мимо витрины и видишь там вещь, которую очень давно
хочешь. Ты знаешь, что она тебе пойдет, будет смотреться отлично и, самое главное, — в
ней ты будешь чувствовать себя потрясающе.
Но тут — глаза опускаются к ценнику, радость обрывается. Дорого.
Как удар в “солнышко”, а горле ком — обидно.

В следующую секунду ум спохватится и уже выдаст ряд абсолютно РАЦИОНАЛЬНЫХ и


РЕАЛЬНЫХ причин, почему обладать этой вещью невозможно, да и в принципе тебе не
нужно.
Вспомнишь, что вообще-то взрослый, у которого много обязанностей, который должен
делать то, что нужно, а не то, что хочется. Ты-то знаешь, что такое “реальная жизнь”, и не
можешь позволить себе слишком многого — жизнь такова.
Вот оно.
Не можешь себе позволить

18
Я не могу позволить себе

Чувствуешь ли ты, что хочешь чего-то, но не можешь позволить?


Что чувствуешь из-за этого? Обидно? Раздражает? Хочется плакать?

Поделись этим ниже:

Я не могу позволить себе… и потому чувствую себя…

Я отменяю это!

Это единственный лист, который тебе необходимо будет ритуально сжечь.


Но после того, как пройдешь практику на следующей странице.

19
«Я позволяю себе… залюбливаем
своего внутреннего ребенка»
А теперь давай порадуем себя!
В формы ниже запиши то, чего ты хочешь — может быть, есть какое-то давнее желание,
которое казалось невозможным? Начиная с лишнего десерта и заканчивая любимым делом.

Пусть первые 5 строк будут тем, что ты сможешь сделать в ближайшие 72 часа.

А теперь:
После того как напишешь, выполни медитацию «я позволяю себе иметь», которая идет
приложением к этой мини-книге (https://nikarude.com/meditation)
сожги страницу 19.
Когда будешь сжигать повторяй: Я отменяю это! И отныне и навсегда я позволяю себе
все, чего желаю! В полной безопасности для меня и окружающего мира.
и отправляйся выполнять желания, которые ты выписал на этом листе!

20
Правило пяти
Из темы о том, что мы себе запрещаем и разрешаем, напрямую вытекает тема нашего окружения.
Думаю, вы наверняка слышали о «правиле пяти».

Оно гласит: 5 самых близких людей из моего окружения — мое зеркало.

«Скажи мне, кто твой друг, и я скажу, - кто ты».


Есть ли среди тебя те, кто тебя вдохновляет? Кто постоянно развивается, меняет свою жизнь к
лучшему? Люди, готовые проявить тепло, поддержку, заботу, когда ты в этом нуждаешься?

Давай прямо сейчас проанализируем твоё окружение. Кто эти люди?

Перед тобой зеркало. Раздели его на столько частей, сколько близких людей в твоем окружении
(не более пяти). Напиши имена и составь их непредвзятый психологический портрет — какие
качества им свойственны?

То, что получится, — и есть ты.


Люди вокруг тебя — твое зеркало.

о я с е й ч ас э
э т то
а с
е йч

я
сей
яс

ча с
это это

это я с е й ч ас э
й ч а с
се

т
я

о
о

с ей
т

я
э

с а ча с
с е йч эт о я

21
Зеркало идеального окружения

в будущем это я
о я вб
эт у

ду
ем

щем
дущ
в бу

это
ем это я в это я

яв
будущем это я в буд
дущ
бу

у
в

ще
я

мэ
то

т
э

я
о

вб ще
м

уду у
щем это я в буд

А здесь выпиши 5 человек, с которыми ты бы общался в жизни


своей мечты. Какими они должны быть?

Окружение определяет нас. И, поверь, ты достоен этого


окружения!

22
Я = мое идеальное окружение!

Но, друг мой, чтобы тебя окружали люди с качествами, которые ты описал, тебе
нужно самому их транслировать. Мы не можем велеть людям быть не такими, какие
они сейчас, или менять их. Это абсолютно невозможно.

Но мы можем, меняясь сами, притягивать схожую со своей энергию.

Я всегда думала, что недостойна качественного окружения. Вокруг меня были


абьюзеры и маргиналы, люди, которым плевать на себя и окружающих. Рядом с более
светлым и уверенным человеком я чувствовала себя «недостойной — «ведь этот
человек гораздо лучше меня, чем я заслужила находиться с ним рядом?»

Когда я отпустила эту ситуацию, создала свое зеркало идеального окружения и стала
транслировать качества, присущие ему — в мою жизнь стали приходить талантливые
и разносторонние люди, которые готовы просто так помогать мне во многих вещах,
потому что верят в меня и любят.

Блогеры-миллионники, бизнесмены, миллионеры, творческие деятели, но самое


важное — мой партнер. Человек, который безусловно любит меня и поддерживает
во всем. Рядом с ним я чувствую себя в безопасности, любви и счастье.
Сейчас мое окружение полностью соответствует зеркалу, которое я когда-то
описала.

23
Восхищаться нельзя завидовать
(поставь запятую там, где считаешь нужным)

Обратная сторона нахождения среди людей, которые в чем-то более развиты, чем ты — зависть.
Зависть говорит о том, что ты не на своем месте. Что в тебе есть потенциал, которому запретили
реализоваться, который чем-то придавили. Ты не веришь, что подобный успех может быть в твоей
жизни, поэтому злишься, испытываешь обиду и раздражение.

Порой эти чувства хочется выплеснуть на «виновника», не подумав. Написав гневный комментарий,
например, или оскорбляя знакомого за спиной.

В этом нет ничего страшного. Мы все люди, и нам свойственно испытывать широкий спектр эмоций.
Каждый может оказаться в ситуации, когда они берут верх.
Не ругай себя, если тебе свойственно завидовать!
Но, пожалуйста, постарайся увидеть, как твои чувства можно трансформировать.

Как зависть легко меняется на радостный возглас в голове: «это круто — я тоже так хочу!»
И внутренняя мотивация к работе. К переменам, к самореализации. Осознанно замещай зависть на
восхищение и мотивацию.
Если взять за привычку такой способ мышления, ты получишь то, чего тебе так не хватает, чуть
раньше.
Но подавлять это чувство нельзя! Это травмоопасно! Поэтому прямо сейчас мы будем
освобождаться от него.

Раздражение — это самый страшный яд, который незаметно


приносит колоссальные разрушения.

24
ОСТОРОЖНО, ТОКСИЧНАЯ СТРАНИЧКА

Вспомни, что заставляло тебя поддаться этому жгучему чувству — «бесит,


завидую!» — в последнее время — и освободи его.
Выпиши на бумагу! Пусть перестанет съедать тебя изнутри, оно и так поело
достаточно. Не жалей его, отпускай!

Эту страницу нужно порвать.


В процессе ощути, как освобождаешься от этих чувств. Они больше не владеют тобой!

25
Я не жертва, а хозяин своей
жизни!

Если ты еще не такой, каким хочешь себя видеть, ноешь, но


ничего не предпринимаешь — ты делаешь только хуже.

Это замкнутый круг, вызванный решением принять позицию


жертвы.Это говорит о страхе принять ответственность за свою
жизнь (помнишь страничку о нерешительности?).

Позиция жертвы — это когда ты довольно долго работаешь над


собой, но все равно ничего не меняется. Это отсутствие
понимания причинно-следственных связей — «что я делаю, и как
это проявляется в моей жизни». Попросту говоря — это
отсутствие самостоятельности и осознанности.

Помни, что это — нормально. И с тобой все в порядке!


Не нужно злиться на себя: «опять я такой слабый», «я ничего не
могу нормально сделать», «у меня не получится». Нет.
Получится! Каждый человек, который выбирает путь роста и
развития, рано или поздно сталкивается с потребностью в
выходе из позиции жертвы. Это непростой путь и, возможно,
небыстрый.

Но знай: самые потрясающие вещи начнут с тобой


происходить в тот момент, когда ты решишься жить свою
собственную жизнь.

26
Как побороть лень?
Чтобы выйти на новый уровень жизни, нужно привить себе новые привычки.
Ведь старые, скорее всего, необходимых результатов не дают.

Пойми: не будет обновлений, если не будет новых действий. Это все равно что продолжать копать
землю вилкой, когда видишь, что это не работает.

А как привить привычку? Регулярным выполнением одного и того же действия.

Жаль, но не существует волшебной палочки, которая в один день перепрошьет наш мозг. Нам нужно
регулярно повторять одно и то же каждый день. Через «не хочу» и «не могу». Придется побороть
свою лень и слабость.

Осознать и признать, что ты — сильный человек, который способен сделать абсолютно все, и «не
могу и не хочу» на тебя никак не влияют.

Как, думаешь, великие музыканты достигли всемирной известности?


А спортсмены — своих рекордов?
А художники как вошли в историю?
Не думаешь же ты, что они в один день научились тем навыкам, которыми обладали? Что они
родились «гениями» и талант все обустроил за них? Им пришлось систематически трудиться каждый
день, чтобы получить результат.

Представим, что человек хочет похудеть.


Он может работать с психологом и делать медитации, и благодаря этому перестанет «заедать» свои
травмы. Но от этого целлюлит никуда не денется. Придется ходить в спортзал и менять тип питания.
Хочется того или нет.

Медитация «на похудение» сработает! Но она лишь изменит твои нейронные связи в мозге
и поможет избавиться от деструктивных привычек в пищевом поведении, а для
фактического результата все равно потребуется прикладывать усилия.
Иногда придется

ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ
Через сопротивление и не хочу делать что-то каждый день. И если от месяца до трех тебе удастся
заставлять себя, то все: у тебя получится с этим справиться. Это войдет в привычку.

Погляди сам! Моя фигура, здоровье и ментальное состояние раньше — оставляли желать
лучшего. Но именно благодаря новым привычкам я сумела стать лучше.
https://www.instagram.com/p/Bsxx_zDnnqy/

27
Образ жизни

Другой аспект поиска себя — работа с ресурсами. Сложно достичь чего-то, если у
тебя банально нет ни на что сил, и зачастую это бессилие кроется в ритме жизни,
который не соответствует потребностям нашего организма.

А правда — какой у тебя образ жизни?


Интернет перегружен терминами «slow life» и «lifestyle», но как часто мы
задумываемся о том, из чего на самом деле сотканы наши будни?
Опиши свой среднестатистический день.

28
Приобретаемая
ТРЕКЕР ПРИВЫЧЕК
привычка

1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5

6 7 8 9 10 6 7 8 9 10 6 7 8 9 10

11 12 13 14 15 11 12 13 14 15 11 12 13 14 15

16 17 18 19 20 16 17 18 19 20 16 17 18 19 20

21 21 21

1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5

6 7 8 9 10 6 7 8 9 10 6 7 8 9 10

11 12 13 14 15 11 12 13 14 15 11 12 13 14 15

16 17 18 19 20 16 17 18 19 20 16 17 18 19 20

21 21 21

1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5

6 7 8 9 10 6 7 8 9 10 6 7 8 9 10

11 12 13 14 15 11 12 13 14 15 11 12 13 14 15

16 17 18 19 20 16 17 18 19 20 16 17 18 19 20

21 21 21

1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5

6 7 8 9 10 6 7 8 9 10 6 7 8 9 10

11 12 13 14 15 11 12 13 14 15 11 12 13 14 15

16 17 18 19 20 16 17 18 19 20 16 17 18 19 20

21 21 21

29
Биоритмы
Я предлагаю тебе ознакомиться с расписанием работы наших биотритмов. Им
поделился со мной один врач.

Жизнь по таким правилам была заложена в нас природой, поэтому возвращение к


ней вернет тебя к истокам — состоянию мощной энергии, гармонии, легкости и
духовной гибкости.

При пробуждении до 6:00 утра — вырабатывается серотонин — гормон счастья.

С первыми лучами солнца поднимается уровень кортизола — гормона, который


готовит наш организм к активному бодрствованию. логика работает максимально —
самое время принимать важные решения и планировать день.

Если выпить утром два стакана воды и сделать зарядку, это полностью
перепрограммирует твой день на позитивный лад. Вода — лучшее желчегонное, так
что постоянное её употребление поможет всем внутренним процессам происходить
своевременно.

Кроме того, вода — идеальный носитель информации. То, с какими мыслями и в


каком состоянии ты пьешь воду, определяет, чем она станет для тебя сегодня —
глотком жизни или очередным источником стресса.

С рассветом, как только приходит кортизол, прекращает вырабатываться мелатонин


— самый главный гормон организма, который регулирует деятельность остальных, —
освобождая место половым гормонам.

Больше спать смысла нет, ценность дальнейшего сна = 0, а значит, это пустая трата
драгоценного времени жизни.

8:00 — на арене половые гормоны, они же стероиды — гормоны, формирующие наш


мышечный каркас. Самое время для зарядки, тренировки.

10:00 — 14:00 пик ДГЭА — нейрогормона, отвечающего за память, внимание и


запоминание. Лучшее время для умственной деятельности.

14:00 — 16:00 — почувствовав резкую сонливость в это время, не откажите себе в


удовольствие поспать 20 минут!Это пик соматотропина — гормона роста, красоты и
молодости.

После дневного сна желательно снова проделать разминку, так как гормон роста
отвечает за количество мышечной ткани.

30
Биоритмы
С закатом солнца — начинает плавно снижаться кортизол и вместе с тем — повышаться
мелатонин. Эти два гормона работают в противофазе, поэтому спорт, еда и стрессовая
активность (при которых вырабатывается кортизол) замедлит выработку мелатонина, что
скажется не только на качестве сна, но и на самочувствии на следующий день.

Поэтому после наступления вечера лучше уделить время приятным тебе занятиям:
прогулкам, чтению, сексу, йоге (она действует успокаивающе).

Крайнее время для ужина — 20.00, иначе ночью твой организм будет заниматься не
отдыхом, а перевариванием пищи.

22:00 — гипофиз выделяет опиоидные гормоны, обладающие наркотическим действием


— это эндорфины. Если заснуть в это время, сон будет сопровождаться наиболее
приятными ощущениями. Дневной стресс позади, организм готов к перезагрузке.

Ценность сна с 22:00 до 4:00 - максимальная. Отсутствие сна в это время означает жизнь
без мелатонина, а благодаря этому гормону происходит регенерация клеток, замедляются
процессы старения, обеспечивается жизнедеятельность всего организма. Без него
человек стремительно теряет умственные, творческие и социальные способности,
становится заторможенным, опухшим, легко поддается механизмам старения

2:00 — за работу принимается соматотопин. Благодаря нему дети летают во сне, а


взрослые остаются молодыми, красивыми, с крепкими костями и качественной
мускулатурой.

Если не удается лечь вовремя, учти следующие рекомендации:

Воздействие голубых экранов (компьютер, телевизор, телефон) разрушает мелатонин.

Так задумано природой: голубой свет посылает мозгу сигналы, что пора бодрствовать (утро
— начинается выработка кортизола), желтый — напротив, что наступает закат и скоро
придет пора отдыхать. Постарайся перед сном вводить устройства в режим «желтого
экрана» или пользоваться электронными читалками.

-Алкоголь так же замедляет выработку мелатонина. Если пьешь, не делай это слишком часто
и помоги организму восстановиться после тусовок.

Сон без мелатонина дает отдых в какой-то степени, но нарушаются ключевые процессы
в нашем организме. Эпизодическое нарушение сна безопасно, но систематическое —
разрушает сильно и быстро. Если не спать ночью долго, это может привести к развитию
депрессии, онкологии, деменций, падению иммунитета.

31
Как полюбить себя?

Чаще всего люди не могут любить себя не потому, что не знают, как это
делать, а потому, что думают, — для того, чтобы полюбить себя, необходимо
чего-то в жизни достичь. И получить. Партнера, изобилие, внешность.

Но отсутствие любви и принятия себя напрямую зависит от непонимания,


что на самом деле именно любовь и принятие себя даст вам успех в жизни и
позволит достичь всех своих целей и всех ценных контактов с другими,
целостными людьми.
И ничего, кроме любви к себе не даст вам счастья.
Все блага тянутся за любовью, а не наоборот.

Игра: 30 вещей, за которые я себе


благодарен/которые я люблю в себе:

32
Мы не можем узнать
окружающих ближе, чем
знакомы с собой.

Чтобы ты мог понять другого человека, важно понимать себя


и свои чувства. Работай над собой, чтобы быть способным
переварить свой собственный внутренний мир.

33
Весь мир поможет
тебе, если ты ему
доверишься .

34
Список фильмов
- Бойцовский клуб / Fight Club (1999)
- Шоу Трумана / The Truman Show (1998)
- Красота по-американски / American Beauty (1999)
- День сурка / Groundhog Day (1993)
- Фонтан / The Fountain (2006)
- Аватар / Avatar (2009)
- Матрица / The Matrix (1999)
- Брюс Всемогущий / Bruce Almighty (2003)
- Форрест Гамп
- Игры разума
- Эффект бабочки
- Миллионер из трущоб
- Достучаться до небес
- Побег из Шоушенка
- Куда приводят мечты
- Всегда говори “Да”
- А в душе я танцую
- Король говорит — The King’s Speech (2010)
- Области тьмы — Limitless (2011)
- Гран Торино — Gran Torino (2008)
- Весна, лето, осень, зима... и снова весна / Spring, Summer, Fall, Winter... And Spring (2003)
- Взломщики сердец / I Heart Huckabees (2004)
- Ка-Пэкс / K-PAX (2001)
- Я – начало / I Origins (2014)
- Тёмный город / Dark City (1998)
- Господин Никто / Mr. Nobody (2009)
- Неуместный человек / Den brysomme mannen
- В погоне за счастьем / The Pursuit of Happyness (2006)
- Ешь, молись, люби / Eat Pray Love (2010)
- Заплати другому / Pay It Forward (2000)
- Тысяча слов / A Thousand Words (2012)
- Последний подарок / The Ultimate Gift (2006)
- Умница Уилл Хантинг
- Самый быстрый «Индиан» -The World’s Fastest Indian (2005)
- Гарвардский бомж Homeless to Harvard: The Liz Murray Story (2003)
- Пробуждение — Awakenings (1990)
- В диких условиях / Into the Wild (2007)
- Пробуждение жизни / Waking Life (2001)
- Отрочество / Boyhood (2014)
- Осознание: жизнь Йогананды / Awake: The Life Of Yogananda (2014)
- Мирный воин / Peaceful Warrior (2006)
- Рам Дасс: Неистовая благодать / Ram Dass, Fierce Grace (2001)
- Братья в Дхамме / Dhamma Brothers (2008)
- Одержимость / Whiplash (2014)
- Хористы
- Жизнь прекрасна / La vita è bella (1997)
- Человек слон
- Внутренние миры, внешние миры ( Inner Worlds, Outer Worlds), 2012
- Сонастройка Духовные ченнелеры в Америке / Tuning In Spirit Channelers in America (2008)
- Киматика / Kymatica (2009)

35
Список книг
1. Майкл Роуч «Алмазный огранщик»
2. Свитцлер, Патерсон «Трудные диалоги: что и как говорить, когда ставки высоки»
3. Джо Домингес «Кошелёк или жизнь»
4. Майкл Роуч «Как работает йога»
5. Коллин Типпинг «Радикальное прощение»
6. Платон «Пир»
7. Андрей Курпатов «Красная таблетка»
8. Дейл Карнеги «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей»
9. Дейл Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить»
10. Стивен Кови «7 навыков высокоэффективных людей»
11. Книги Омраама Микаэля Айванхова
12. Конкордия Антарова «Две жизни»
13. Дэниэл Гоулман «Эмоциональный интеллект»
14. Эрик Берн «Люди, которые играют в игры»
15. Йонге Мингьюр Ринпоче «Будда, мозг и нейрофизиология счастья»
16. Дэвид Рок «Мозг. Инструкция по применению. Как использовать свои возможности по
максимуму и без перегрузок»
17. Дэниел Гоулмен, Ричард Дэвидсон «Измененные черты характера. Как медитация
меняет ваш разум, мозг и тело»
18. Далай-Лама и Десмонд Туту «Книга радости»
19. Кларисса Эстесс «Бегущая с волками»
20. Парамаханса Йогананда «Автобиография йога»
21. Розенберг «Язык жизни: Ненасильственное общение»
22. Лоретта Бройлинг «Гормоны счастья»
23. Марк Уильямс «Осознанность: как обрести гармонию в нашем безумном мире»
24. Джордж Клейсон «Самый богатый человек в Вавилоне»
25. Джо Диспенза «Сила подсознания, или как изменить жизнь за 4 недели»

36
Если ты добрался до этой страницы, не пропустив ни одну — ты
огромный молодец. Надеюсь, моя мини-книга помогла тебе лучше
понять себя. Если ты продолжишь выполнять упражнения и вести
трекер привычек, ты заметишь себя совершенно другим
человеком через два-три месяца.

Счастье, которое ты приобретешь, поможет тебе безошибочно


определить, в чем заключается твое предназначение.

Следуй за счастьем, и выбор никогда не подведет тебя.

Благодарю, что был со мной!

С любовью,
Ника

37
nikarude © All rights reserved.

Designed by: MunYongRi ©