Территория Женственности Программа Женских Тренингов

Н.В.
Вараева
ТЕРРИТОРИЯ
ЖЕНСТВЕННОСТИ
Программа женских тренингов
2-е издание, стереотипное
Москва
Издательство «ФЛИНТА»
2020
УДК 159.922.1
ББК 88.5
В18
Рецензеанты:
Ситников В.Л., зав. Каф. Прикладной психологии Петерб. Гос.

университета путей сообщения Императора Александра I,
доктор психологических наук, проф.;
Минькова Е.С,, доктор психологических наук, проф. Каф.

Информационных технологий и эргономики
Вараева Н.В.
В18 Территория женственности [Электронный ресурс]:
программа женских тренингов / Н.В. Вараева. — 2-е изд., стер.
— М.: ФЛИНТА, 2020. – 110 с.
ISBN 978-5-9765-2389-0
Эта книга – о женской идентичности, женской сущности,
женской психологии. Книга построена в форме программы тренингов,
и включает в себя несколько разделов. Каждая тема–раздел
представляет собой описание отдельного завершенного занятия с
объяснением назначения и особенностей выполнения упражнений. В
конце каждой темы даны рекомендации и особые упражнения для
тренировки своей женственности в повседневной жизни,
обозначенные как домашнее задание. В приложении есть рабочая
тетрадь с подробным описанием всех заданий и упражнений базового
тренинга.
Для всех женщин, кто хочет жить в гармонии со своей женской
природой, наслаждаться своей женственностью, любить и быть
любимой.
УДК 159.922.1
ББК 88.5
ISBN 978-5-9765-2389-0 © Вараева Н.В., 2015

© Издательство «ФЛИНТА», 2015
СОДЕРЖАНИЕ
От автора……………………………………………………………..…4
Женственность в представлении женщин и мужчин…………….….6
Пояснительная записка к программе…………………………….…..12
Содержание и структура программы……………………………...…15
Тема 1. Территория Женственности. Базовый тренинг……………………......17
Тема 2. Женщина в мужском мире. Гармония отношений………………...… 28
Тема 3. Женщина и работа. Женская самореализация……………………..….37
Тема 4. Женская сексуальность и творчество. Женщина – Богиня………..…43
Тема 5. Счастливое материнство………………………………………….....….47
Тема 6. Женское здоровье. Психология и забота о теле…………………...….53
Тема 7. Семья и уют в доме………………………………………………. ....….61
Тема 8. Женственность и красота. Секреты очарования…………………..…..66
Тема 9. Ключи от счастья или Как быть собой?.................................................72
Тема 10. Рекомендации по воспитанию девочки………………………….…...77
Список литературы………………………………………….....….…..90
Приложение 1. Анкеты………………………………………………….…..……92
Приложение 2. Колесо женской самооценки………………………..…………94
Приложение 3. Список ожиданий мужчин……………………………….……95
Приложение 4. Конструктивные способы общения……………………….…..96
Приложение 5. Причины и последствия невыраженных эмоций………….…98
Приложение 6. Рабочая тетрадь для самостоятельной работы………….…….99
От автора
Для того чтобы взлететь, не обязательно идти к обрыву.

Достаточно просто быть птицей.
Идея разработки этого тренинга и написания книги пришла мне на

восьмом месяце беременности. Вдохновленная своим состоянием ожидания
малыша, я сама по-новому осознала себя Женщиной, счастливой Женщиной.
До этого я уже вела три программы: по работе с семьями «Семейный
круг», по подготовке волонтеров «Планета друзей» и по профилактике
эмоционального выгорания «Работа в радость». Слушая мнения участниц в
группах и просто наблюдая за женщинами в окружающей жизни, я видела,
что даже успешные женщины подспудно, подсознательно всю жизнь ищут
своей женской реализации и женского счастья. Для кого-то это проявляется в
замужестве, для кого-то – в материнстве и детях, для кого-то – в успехе у
мужчин, а для кого-то – в творчестве.
Для меня самой путь к себе как женщине был долгим и увлекательным.
Я неоднократно задавала себе вопросы: Что значит «быть настоящей
женщиной»? Что женщина может дать мужчине кроме секса и дружбы? В
чем собственно предназначение женщины? И я искала «женщину в себе»,
искала через различные женские практики и занятия, психологию и, конечно,
общение с любимым мужчиной.
И вместе с тем я пыталась понять, в чем секрет очарования красивых
женщин. Почему эталоны женской красоты меняются от века к веку? Как
мужчины воспринимают женскую красоту, и что вообще для мужчины важно
в женщине, а что является приятным дополнением образа?
Как психолог, я привыкла рефлексировать свой опыт и состояния.
Своими открытиями, выводами и рассуждениями я и хочу поделиться с вами
в этой книге.
Эта книга – о женской идентичности, женской сущности, женской
психологии. Я писала ее для женщин, для всех женщин, кто хочет жить в
гармонии со своей женской природой, наслаждаться своей женственностью,
любить и быть любимой.
Эта книга об обретении себя. Мы уже родились женщинами. Все
необходимое уже есть в нас от природы. Нам нужно только научиться это
ощущать, чувствовать и наслаждаться своей женственностью.
Чем в этом может быть полезен тренинг и работа с психологом? В
работе с психологом и в частности, в тренинге, мы учимся замечать в себе
различные чувства и переживания, учимся реагировать на разные ситуации
4
«по-женски», учимся обращать внимание на мелочи и детали, которые по тем
или иным причинам ускользают от нас в повседневной жизни. В тренинге мы
находимся в искусственно созданной ситуации, которая по нужным нам
параметрам очень похожа на жизнь и вместе с тем совершенно безопасна. В
тренинге легче раскрыться благодаря безоценочному отношению ведущего и
группы. Это позволяет попробовать ситуации и роли, к которым мы не
готовы в обычной жизни. Специально подобранные упражнения помогают
научиться расслаблять тело и свободно двигаться, принимать и отпускать
свои неприятные или чересчур сильные эмоции. Атмосфера тренинга
позволяет исследовать себя и учиться на примере других людей. Проживая
различные состояния, мы наполняемся любовью, обретаем целостность и
внутреннюю свободу. Это дает нам уверенность и смелость быть собой,
ощущать вкус жизни и дарить вдохновение своим любимым. Работа в
тренинге - это поиск своей изюминки, это – встреча с женщиной «внутри
себя», это – открытая дверь в радость путешествия под названием «твоя
жизнь».
Мы как птицы раскрываем свои крылья и наслаждаемся ощущением
полета, чтобы потом делать это уже самостоятельно в повседневной жизни.
Научившись расслабляться, свободно и красиво двигаться, чувствовать себя
и человека, который находиться рядом, мы можем проживать это вновь и
вновь в своей жизни.
Забегая вперед, могу поделиться одним из наиболее ярких своих
открытий – секрет счастья и очарования женщины в наслаждении и
восхищении жизнью. Как будто вдыхаешь аромат цветка... как будто пьешь
ее маленькими глотками...
Книга построена в форме программы тренингов, и включает в себя

несколько разделов. Каждая тема–раздел представляет собой описание
отдельного завершенного занятия с объяснением назначения и особенностей
выполнения упражнений. В конце каждой темы даны рекомендации и особые
упражнения для тренировки своей женственности в повседневной жизни,
обозначенные как домашнее задание. Для женщин, которые хотят
самостоятельно работать над собой, в приложении есть рабочая тетрадь с
подробным описанием всех заданий и упражнений базового тренинга.
Благодарю за обращение к моей книге. Читайте, наслаждайтесь своей

женственностью во всех ее проявлениях и будьте счастливы!
5
Женственность в представлении женщин и мужчин
Что делает женщину женщиной? И что такое женственность?

В психологии для обозначения женственности как комплекса женских
особенностей используется термин фемининность (или феминность).
Исследования женских качеств включены в гендерное направление и
рассматривают женщину в контексте поло-ролевых различий и отношений
(исследования С.Бэм, В.А. Геодакян, Ю.Е. Гусевой, А.С. Дерябиной, И.С.
Клециной, И.С. Кон, Л.Н. Ожиговой, Н.П. Ребровой, П.В. Румянцевой и др.).
Современные исследования показывают, что многие различия между
полами являются системой социальных и культурных установок. Некоторые
авторы отмечают, что максимальное соответствие индивида полоролевому
стереотипу, то есть высокое проявление маскулинности (мужественности) у
мужчин и высокая фемининность (женственность) у женщин, не
гарантируют психического и социального благополучия. Фемининные
женщины и маскулинные мужчины хуже справляются с деятельностью, не
совпадающей с традиционными нормами полоролевой дифференциации (9).
Слово «женственность» в отличие от научного термина феминность
имеет в русском языке эмоциональную окраску и часто рассматривается как
положительное женское качество наряду с добротой, красотой,
порядочностью и т.п. С другой стороны, словом «женственность»
определяется целый комплекс качеств женщины, таких как нежность,
мягкость, уступчивость и т.п. в противоположность мужским качествам:
сила, напористость и т.д.
В Википедии женственность определяется как «совокупность качеств,
ожидаемых от женщины, таких как эмоциональность, нежность, хрупкость,
искренность, верность, что вызывает в мужчине желание оберегать и
защищать женщину; квинтэссенция фемининного гендерного стереотипа»
(URL:https://ru.wikipedia.org/wiki/%C6%E5%ED%F1%F2%E2%E5%ED%ED%
EE%F1%F2%FC). Толковый словарь С.И Ожегова и Н.Ю. Шведовой дает
расшифровку только слова «женственный» - «с качествами, свойствами
женщины, мягкий, нежный, изящный» (с. ).
Мы провели ряд опросов в социальных сетях и дополнительные

исследования особенностей восприятия и проявления женственности у
участниц наших тренингов. В опросах приняли участие мужчины и женщины
в возрасте от 20 до 50 лет. Цель опросов – выявить особенности
6
представлений о женственности у мужчин и женщин и связанные с этим
ожидания. Нас интересовало, совпадают ли представления о женственности с
ожидаемым поведением и видят ли люди возможность развития комплекса
качеств, обозначаемого словом «женственность». В этой главе мы приведем
наиболее значимые результаты наших исследований.
В некоторых опросах принимали участие только женщины или только
мужчины, в других – и женщины, и мужчины. Основные вопросы
представлены в таблице:
Количество респондентов
№пп Вопросы
Общее Женщины Мужчины
1 Что такое Женственность? 240 187 53
2 Что делает женщину женщиной? 73 50 23
3 Мужчина и женщина – такие 43 22 21
разные. Возможно ли понимание?
4 Что для вас главное в жизни? Что
дает вам ощущение радости и 34 34 --
счастья?
5 Удается ли вам ощущать свою
женственность и женственно вести 21 21 --
себя на работе?
6 Что лично для вас в женщине самое 18 -- 18
главное? (открытый вопрос)
7 Женственность дается от природы 18 -- 18
или приобретается в жизни?
8 Что женщина ни в коем случае
делать не должна? (открытый 18 -- 18
вопрос)
9 Есть ли такие роли в обществе,
которые женщине занимать не 18 -- 18
стоит? (открытый вопрос)
В вариантах ответа к первому вопросу были выделены три различных

аспекта женственности: биологический (врожденное качество),
характерологический (черта характера, формируемая воспитанием) и
поведенческий (связанный с социальными нормами). Отдельно были
выделены варианты ответов, рассматривающие женственность, как
социальный стереотип, навязываемый обществом, и как отличительную
черту некоторых женщин, их личный шарм.
Многие женщины (26,7%) считают, что Женственность – это
врожденное качество женщины, проявление ее женской природы (рис.1).
Значительная часть ответов (23%) указывает на многослойность
женственности, как конгломерата биологического и социального,
7
врожденного и приобретенного. 14,4% женщин рассматривают
женственность как личный шарм отдельных женщин. Характерологический и
поведенческий аспекты женственности выбрали по 12,8% женщин. 9,1%
женщин считают, что женственность – это социальный стереотип,
навязываемый обществом. Несколько человек (женщины) не выбрали ни
один из предложенных ответов и попытались дать собственную
интерпретацию. В основном их ответы сводись к тому, что женственность –
это нечто неуловимое, что наполняет женщину изнутри, а проявляться может
по-разному в зависимости от обстоятельств.
Ответы мужчин распределились иначе. Большинство считают, что
женственность интегрирует в себе врожденные качества, черты характера и
умение вести себя в соответствии приписываемыми женщинам социальными
нормами – 30,2%. 17% считают женственность чертой характера, 15,1%
ассоциируют женственность с женственным поведением и только 13,2% -
проявлением в женщине ее женской природы. Как личный шарм отдельных
женщин женственность рассматривают 9,4% мужчин и 9,4% считают, что это
социальный стереотип, навязываемый обществом.
Рис.1 Ответы на вопрос: что такое женственность?
Интересно, что на дополнительный вопрос: «Быть женственной» и

«быть женщиной» - это разные понятия?, - 50% мужчин ответили
утвердительно и отметили, что женственность, как и мужественность, - это
черта характера, а «женщина» - это взрослый человек женского пола. И 25%
отметили, что далеко не все женщины женственны.
8
По второму вопросу мнения мужчин и женщин распределились более
равномерно (рис. 2).
Рис. 2 Мнения мужчин и женщин о том, что делает женщину женщиной.
Большинство (46% женщин и 52,2% мужчин) считают, что путь

раскрытия женщины в себе индивидуален для каждой женщины.
Значительная группа (24% женщин и 17,4% мужчин) связывают проявление
в женщине женского начала с материнством. 4% женщин и 4,4% мужчин
ответили, что женщину женщиной делает наличие ХХ-хромосомы. Вариант
ответа «выполнение женских дел и обязанностей (по дому и в социуме)» не
получил ни одного голоса. Несколько больший процент женщин (16%) по
сравнению с мужчинами (8,7%) считают, что женщину делает женщиной
чувственность и мягкость характера. Влияние появления в жизни женщины
мужчины отметили 10% женщин и всего 4,3% мужчин.
Абсолютное большинство женщин (76,2 %) отмечают, что труднее
всего ощущать свою женственность и женственно вести себя им на работе.
При этом 38,2% респонденток отмечают, что как бы ни была важна семья,
если у женщины нет другой самореализации, она деградирует.
Мужчины предоставляют женщинам самим выбирать свою женскую
самореализацию. Ожидания мужчин очень субъективны и трудно поддаются
обобщению. Многие мужчины отмечали, что им все равно, какие женщины
будут в их окружении, и все их ожидания касаются только личных
отношений со своей женщиной. При этом в ответах мужчин четко
прослеживается тенденция, относительно «не женских» ролей в обществе.
Это: тяжелая физическая работа (38,9 % ответов), руководящие роли (22,2%),
женщина – водитель (16,7 %), военные и политики (11,1%). Также мужчины
отмечали, что женщинам не подходит рутинная работа, так как она сжигает в
9
женщине все женственное. Ни в коем случае, по мнению мужчин, женщина
не должна:
• Обманывать, предавать доверие партнера;
• Истерить, устраивать скандалы;
• Нарушать равновесие;
• Считать, что вселенная вращается вокруг нее;
• Ныть;
• Критиковать;
• Командовать;
• Стараться быть или казаться сильнее и умнее мужчины;
• Оставаться равнодушной;
• Полностью покорятся мужчине;
• Бросать своих детей.
На начальных этапах программы тренингов участницам предлагалось
составить образные описания и психологические портреты женственной
женщины и успешной женщины. Задание выполнялось участницами
индивидуально, после чего требовалось составить общий список усилиями
всей группы.
Описание женственной женщины вызвало много затруднений и
разногласий. Ответы участниц во многом противоречили друг другу.
Некоторые связывали женственность с такими аксессуарами, как шляпка,
банты и оборки, элегантное нижнее белье, каблуки и в психологическом
портрете кокетство, легкость, романтизм и т.п. Другие выделили плавность,
нежность, скромность, отражаемые в длинных фасонах платьев, тихом
певучем голосе и т.д. Третьи характеризовали женственность как нечто
неуловимое и эфемерное, что определяется по блеску в глазах и не поддается
описанию. Единого портрета в группах составлено не было, что, на наш
взгляд, говорит об отсутствии четких представлений о женственности. В то
время как составление портрета успешной женщины практически не вызвало
затруднений и легко было сведено участницами к единому списку.
Успешная женщина была представлена следующими
характеристиками:
 Цельная;
 уверенная в себе;
 последовательная;
 жизнерадостная;
 открытая миру;
10
 принимающая себя и обстоятельства;
 внимательная;
 самостоятельная (самодостаточная);
 любознательная;
 включенная в то пространство, где в данный момент находится.
Вопрос о взаимопонимании между мужчиной и женщиной (рис.3)
оценивается схоже обоими полами.
Рис. 3. Оценка понимания между мужчиной и женщиной.
Обобщив результаты исследования, можно отметить, что:

1. Женщины склонны воспринимать женственность как свою
неотъемлемую характеристику, некое женское начало, ассоциируемое с
определенными чертами характера и манерами поведения.
2. Представления о женственности и у женщин, и у мужчин -
противоречивые и нечеткие.
3. Наблюдается тенденция у женщин ориентации на успех и успешность.
4. Женственность больше ассоциируется с такими сферами женской
жизни как семья и материнство. Наиболее «неженственной» сферой жизни
оказывается работа.
Представления и ожидания, связанные с женственностью и

женственным поведением не имеют четких границ. Можно предположить,
что, желая быть женственными, женщины стремятся придти к внутреннему
равновесию и гармонии, а не выработке у себя определенного набора
качеств.
11
Пояснительная записка к программе
Актуальность. В современном обществе наблюдается тенденция к

смешению гендерных ролей. Мужские и женские функции стали во многом
взаимозаменяемы. С другой стороны, информационное пространство стало
настолько плотным, что женщины поневоле оказываются вовлечены во все
политические, экономические и социальные вопросы и обсуждения.
Русская женщина в какой-то степени оказалась заложницей дуализма
современной культуры, соединяющей в себе независимость и
прагматичность запада с утонченностью и чувственностью востока. Это
отражено даже в моде – на длинные юбки и рваные джинсы одновременно.
Женщины, с одной стороны, добились определенного социального равенства
с мужчинами и экономической независимости, и в то же время огромное
значение в жизни женщины продолжает играть материнство, дом и любимый
человек. Проблема выбора своего жизненного пути становится сейчас для
женщины актуальной как никогда, именно потому, что этот выбор есть. И в
то же время, это теснейшим образом переплетается с проблемой поиска себя,
не всегда осознаваемой женщинами, и часто подменяемой поиском своего
стиля, имиджа или манеры поведения.
Неправильное понимание женщиной своей роли и задач в жизни и в
социуме, неверно расставленные приоритеты и акценты, действуют
разрушительно не только на ее собственную личность, но вносят дисбаланс в
отношения с близкими людьми, подрывая тем самым институт семьи.
Данный тренинг направлен на поиск и обретение женщиной своей
идентичности, соединение со своей женской сущностью и построение
гармоничных отношений в семье и в социуме.
Новизна данной программы заключается в том, что в ней соединены
ключевые темы, отражающие основные стороны женской жизни. Женщина
последовательно рассматривается через призму разных социальных и
психологических граней и трактовок.
Мы рассматриваем женственность как один из аспектов развития и
раскрытия особенностей женской Я-концепции, включая ее когнитивный
(образ Я), оценочный (самооценка, самопринятие) и поведенческий
компоненты. Восприятие и принятие себя как женщины, выбор женственных
(принимающих) форм и моделей поведения способствует, на наш взгляд,
гармонизации внутреннего состояния женщины и ее отношений с
окружающими людьми (в семейной системе и обществе в целом).
12
Цель – раскрытие в женщине ее потенциала, развитие женской
идентичности и обретение целостности.
Участниками программы могут стать женщины любого возраста.
Задачи программы:
1. Сфокусировать внимание участниц программы на женской тематике,
помочь посмотреть на себя через призму женственности.
2. Создать условия для осознания участницами личной зоны комфорта в
отношениях с мужчинами.
3. Способствовать осознанию, принятию и развитию материнских чувств в
себе.
4. Создать условия для осознания и принятия своей социальной
самореализации.
5. Познакомить женщин со способами открытого выражения эмоций и
женскими моделями поведения в конфликтных ситуациях. Поиск форм
индивидуального выражения женственности.
Ожидаемые результаты:
1. Оптимизация женской самооценки и развитие устойчивого
самопринятия.
2. Овладение моделями женственного поведения и повышение
осознанности и рефлексивности выбора поведения в различных
жизненных ситуациях.
3. Оптимизация уровня притязаний. Построение своей картины мира с
иерархией женских ролей и достижимыми желаниями.
Оценка эффективности программы проводится при помощи анкет

обратной связи, методик диагностики самооценки и самопринятия и оценки
вариативности поведенческих моделей в сложных и конфликтных ситуациях:
1. Тест «Самооценка»;
2. Оценка себя по шкалам: счастье, женственность, принятие себя,
самостоятельность/самодостаточность, уверенность в себе, доверие
(миру/жизни), признание, творчество, самореализация.
3. Участницам предлагается выбрать различные модели
конструктивного поведения женщинам в ситуациях: конфликта с
мужем, конфликта с ребенком, конфликта с коллегой и т.д. (ситуации
написаны на карточках).
13
Концептуальные основы программы
Содержание программы построено на идеях гуманистической
психологии Карла Роджерса, А.Маслоу, Б.Г. Ананьева и идеях некритичного
отношения к внутреннему миру каждого человека А.Г. Асмолова, Б.С. Братусь,
Ф.Е. Василюка. Также мы опирались на идеи Б.Г. Ананьева, А.Н. Леонтьева,
С.Л. Рубинштейна о социальной природе человека.
Сочетание рефлексивно-деятельностного (А.Н. Леонтьев) и когнитивно-
поведенческого подходов (А.Бек, А.Бандура) способствует интеграции нового
материала и личного опыта участников группы.
Данная программа не рассчитана на достижение узких задач, как

например «удачно выйти замуж», а направлена на обновление и
гармонизацию внутреннего мира женщины, принятие себя и поиск новых
ценностей.
При отборе материала и построении занятий мы руководствовались

следующими принципами:
• Принцип уважения уникальности и своеобразия каждой личности;
• Принцип наглядности и доступности;
• Принцип последовательности и системности в подаче и изложении
материала;
• Принцип проблемности (приоритета проблемных методов обучения);
• Принцип практической направленности.
Формы работы в рамках программы:

 Анкетирование;
 Социально-психологический тренинг;
 Мини-лекции;
 Семинары;
 Самостоятельная работа в рабочей тетради
 Психологическое консультирование.
Апробация
Программа прошла апробацию на протяжении одного года.
Участницами программы были женщины и девушки в возрасте от 20 до 50
лет. Программа может использоваться как дополнительное средство
реабилитационной работы в женских центрах и центрах помощи семье, а
также как самостоятельная развивающая программа для женщин, в том числе
для студенток старших курсов высших учебный заведений.
14
Содержание и структура программы
Программа рассчитана на 72 академических часа: 60 часов тренинга и 12

часов семинара. При необходимости в программе предусмотрены
индивидуальные консультации для участниц. Каждая тема построена как
отдельное завершенное занятие. Между собой темы связаны общим
смысловым контекстом женственности и домашними заданиями. Таким
образом, участницы могут посещать выборочно актуальные для них темы
или пройти всю программу.
Программа включает в себя несколько блоков:

 Информационный;
 Социально-психологический;
 Терапевтический;
 Рефлексивный.
Информационный блок включает в себя базовые знания по психологии
личности, психологии восприятия, психологии общения, конфликтологии и
педагогической психологии. Социально-психологический блок представляет
собой набор упражнений, отражающих ситуации, с которыми женщина
сталкивается в повседневной жизни и задания, направленные на осознание и
понимание женской роли и позиции в доме и в социуме. Терапевтический
блок содержит задания, направленные на проживание высоко значимых,
чрезмерно эмоциональных и болезненных ситуаций, таких как отношения с
матерью, отцом, детские обиды и травмы и т.п. Рефлексивный блок
представлен в программе как рефлексия каждого отдельного упражнения,
рефлексия всего тренинга, анкеты обратной связи и групповой анализ
домашнего задания.
Описание заданий и упражнений построено таким образом, чтобы их
можно было использовать и в самостоятельной работе и при организации
тренинга в группе. Сначала сформулирована суть упражнения в форме
ключевых вопросов или задания, затем даются пояснения, как это включить в
групповую работу.
К программе разработана Тетрадь на печатной основе, дающая
возможность самостоятельного прохождения женщинами базового тренинга,
и анкеты обратной связи, для оценки эффективности занятий участницами.
15
Тематическое планирование:
1. Территория женственности. Базовый тренинг. (12 ч.)
2. Женщина в мужском мире. Гармония отношений. (6ч.)
3. Женщина и работа. Женская самореализация. (6ч.)
4. Сексуальность и творчество. Женщина – Богиня. (6ч.)
5. Счастливое материнство. (6ч.)
6. Женское здоровье. Психология и забота о теле. (6ч.)
7. Семья и уют в доме. (6ч.)
8. Женщина и красота. Секреты очарования. (6ч.)
9. Ключи от счастья или Как быть собой? (6ч.)
10. Рекомендации по воспитанию девочки (семинар). (12 ч.)
Каждая тема начинается с описания целей и задач, в некоторых темах

кратко перечислены особенности подачи материала.
Каждое занятие начинается со знакомства участниц, так как
допускается включение в работу новых людей на любом этапе программы.
После знакомства участницы выполняют ряд практических
упражнений, после чего даются пояснения ведущего и ли методические
рекомендации. Завершается занятие общей рефлексией и вопросами
участниц.
Интенсивность проведения тренингов зависит от динамики группы, но
желательно не чаще одного раза в неделю и не реже одного раза в месяц. Мы
считаем нецелесообразным разбивать темы (за исключением первой и
последней), в процессе апробации каждая тема (кроме первой и последней)
представляла собой одно занятие.
16
Тема 1. Территория женственности (Базовый тренинг)
Быть женщиной – что это значит?

Какою тайною владеть?...
(Римма Казакова)
Данный тренинг затрагивает наиболее общие, фундаментальные и

лежащие на поверхности вопросы женской идентичности и является
вводным и установочным.
Цель базового тренинга – сфокусировать внимание группы на женской
тематике, создать условия для участниц посмотреть на себя через призму
женственности.
В этом тренинге закладываются основы для прохождения всех тем
последующих тренингов.
Основная работа в этой теме проводится через построение образов, так
как образность – это особенность женского восприятия мира.
Задания и упражнения:
1. Знакомство группы. Ожидания от тренинга и от себя в тренинге, и

связанные с этим опасения.
Особенность психологических упражнений заключается в том, что их

эффективность зависит не только от автора или ведущего, но и от степени
вовлеченности и глубины погружения того, кто это упражнение выполняет.
Поэтому прежде, чем приступить к выполнению основных упражнений в
теме, нужно настроить себя, сформулировать свои намерения и запросы. Чем
глубже и полнее представление своих целей и желаний, тем выше
вероятность их достижения и исполнения.
В групповой работе проводится на круге. Участники называют свое
имя и затем отвечают на вопрос ведущего.
Цель – Знакомство участников группы с ведущим и друг с другом, создание
доверительной атмосферы в группе, осознание своих целей и ожиданий.
Время проведения – 10 минут.
Оборудование – мяч или мягкая игрушка.
2. Упражнение «Ассоциации»
Ассоциации возникают в нашем сознании и памяти спонтанно, минуя
анализ и логические выводы. У разных людей возникают разные ассоциации
на одно и то же слово или явление. Например: пламя – свеча – романтика,
17
пламя – печь – каша – еда, пламя – пожар – катастрофа, пламя – костер –
поход – пионеры и т.д. Ассоциации основаны на нашем опыте и показывают
нам самим наше субъективное наполнение того или иного образа. Если
визуализировать свои ассоциации и посмотреть на них со стороны, можно
открыть для себя неосознаваемые грани своего представления о чем-либо, и
даже частично механизм его возникновения.
В групповой работе возможно несколько вариантов выполнения этого
упражнения. Сначала участники могут называть любые ассоциации,
приходящие им на слова: «женщина» и «женственность», перекидывая мячик
друг другу внутри круга. Затем записать для себя по три ассоциации со
словом «женственность»: движения (позы), звука, запаха, цвета и героев кино
(мультфильмов, книг). После этого либо все участники прорабатывают свои
жесты, движения и позы одновременно, при этом ведущий может
использовать видеозапись, либо каждый демонстрирует свои жесты и
движения перед всей группой, а группа повторяет (отзеркаливает) их. Запахи,
цвета, звуки и пр. участники группы зачитывают по желанию. Ведущий
задает проясняющие вопросы. (Например: используете ли вы эти цвета при
составлении своего гардероба?)
Цель - прояснение своих представлений о женственном поведении, создание
образа женственности, проявление ощущения женственности в себе.
Время проведения – 30 минут
Оборудование – мячик или мягкая игрушка, бумага А4, ручки.
Вопросы для рефлексии: Что помогало и что мешало при восприятии позы,
жестов, движений как женственных? (Взгляд, мимика, форма одежды,
обстановка и т.п.)
3. Упражнение «Спонтанный танец – пробуждение Источника»
Наше тело знает, как ему нужно двигаться. Мы не задумываемся о том,

как нам дышать, или, как сделать шаг, когда идем. Позволяя своему телу
свободно двигаться в танце, мы учимся доверять своей природе,
прислушиваться к внутренним импульсам, отпускать внутренние блоки и
комплексы. Танец помогает разбудить наши чувства и чувственность. В
танце мы выстраиваем образ своего тела, соединяя внутреннее состояние с
его внешним выражением. Для этого не обязательно уметь хорошо
танцевать. Нужно просто начать двигаться.
Можно использовать медленную, плавную музыку без слов,
инструментальную или восточную.
18
В групповой работе можно использовать видеокамеру для
последующего обсуждения и рефлексии.
Цель: создать условия для проявления ощущения женственности в себе, поиск
форм для выражения женственности.
Время проведения: 15 минут
Оборудование: устройство для проигрывания музыки, диски или любой другой
носитель.
Вопросы для рефлексии: Какие движения вы выполняли? Что вы
чувствовали при этом?
4. Женщина и Человек. Что значит «быть Женщиной»?

После создания образа женственности и погружения в чувственность и
телесные ощущения в танце можно обобщить свои открытия и поговорить о
семантическом наполнении слова «женщина» и представлении о женщине в
обществе. Различие социальных страт «женщины» и «мужчины» очевидно.
Интересен вопрос, что именно делает женщину женщиной, помимо того, что
она – человек так же, как и мужчина.
В групповой работе по этому упражнению можно выделить три части
или этапа:
а) фронтальная работа с группой с фиксацией на флипчарте (ответ на вопрос
– Что значит «быть женщиной»?);
б) работа в малых группах: составление списков определений, характеристик
и образов на слова Женщина и Человек, затем представители групп
представляют свой список для всех и озвучивают его, полученные списки
(«женщина» и «человек») сравниваются по содержанию;
в) индивидуальная работа по вопросу: «Что мне во мне говорит о том, что Я
– Женщина?», – выполняется письменно.
Цель – создание ситуации осознания участниками группы своего восприятия и
представлений о женщине в социуме.
Оборудование – листы А4, ручки, маркеры, флипчарт.
Вопросы для рефлексии: Легко ли было находить в себе то, что указывает
на нашу женскую принадлежность? На что Вы больше всего обращали
внимание при этом?
5. Обращение к традициям. Женские занятия

В традиционной культуре поведение женщины было во многом
предопределено установленными правилами и закреплено в обрядах и
ритуалах. Девочки и девушки воспитывались особым образом, существенно
отличавшимся от воспитания и обучения мальчиков. Женские хитрости,
19
связанные с поддержанием красоты и здоровья, а также женские навыки и
умения, передавались по роду из поколения в поколение. Традиционная
культура для нас сейчас может служить той книгой, где секреты
женственности записаны самим временем и историей.
В групповой работе проводится фронтально с фиксацией ответов на
флипчарте.
Цель – поиск форм проявления женственности в традиционной культуре.
Оборудование – маркеры, флипчарт.
Вопросы для рефлексии: Что общего у всех этих занятий? Что их
объединяет? Что из этого вы делаете в своей повседневной жизни?
6. Упражнение «Само совершенство». Составление портрета

идеальной (женственной) женщины.
Оценивая себя и других женщин, мы ориентируемся на некоторый

идеальный образ Женщины. Это собирательное представление. Оно отражает
разные грани женственности. Кто-то больше обращает внимание на стиль,
кто-то – на фигуру, кто-то – на поведение и характер. На формирование этого
образа могут оказывать влияние самые разные обстоятельства: мнение мамы,
папы и любого другого значимого человека, яркое эмоциональное
впечатление детства, работа и сфера деятельности, национальная
принадлежность и страна проживания, и многое другое. В течение жизни
человека этот образ может изменяться.
Чем более глубоко и детально мы представляем себе этот образ, тем
легче с ним сравнивать. Поэтому, если мы хотим развиваться в этом
направлении, хотим стать более женственными, нужно представить себе этот
образ как можно более четко и ярко со всеми его гранями и оттенками.
Какая она – идеальная женщина? Здесь тоже могут быть разные
трактовки: нравящаяся всем, соответствующая женской природе и др. В этом
упражнении мы под идеальной женщиной будем подразумевать
женственную женщину.
В групповой работе общий портрет удобно составлять фронтально с
фиксацией результатов на флипчарте. Затем использовать этот список для
деления группы на подгруппы: первая подгруппа составляет
психологический портрет, вторая подгруппа подбирает для идеальной
женщины гардероб, третья подгруппа «обучает» женщину нужным манерам
и движениям (походка, мимика и пр.) и т.д. Затем представители групп
зачитывают то, что написали, идет групповое обсуждение.
20
Это задание можно расширить и сделать более творческим, предложив
подгруппам составить коллаж на заданную тему. Также результаты работы
подгрупп можно обыграть в театрализованной форме, т.е. представитель
каждой подгруппы «перевоплощается» в идеальную женственную женщину,
делая при этом акцент на своем задании.
Цель – создание образа идеальной женщины как модели для работы над собой,
создание условий для осознания шаблонов и стереотипов, связанных с восприятием
женщины в обществе.
Оборудование – маркеры, флипчарт, листы А4, ручки, женские журналы для
составления коллажа, бижутерия и аксессуары для перевоплощения в образ.
Вопросы для рефлексии: Похожа ли эта женщина на вас? Хотите ли вы
быть похожей на нее? Что для вас оказалось главным в этом портрете?
7. Упражнение «Волшебный круг»
Это упражнение направлено на принятие женщины внутри себя.

Именно наши слабости и несовершенство и делают нас уникальными.
Стремясь к идеалу очень важно сохранить свою внутреннюю изюминку. Не
переделать, а раскрыть и проявить свои лучшие качества.
В групповой работе «трансформацию» качеств можно проводить в
парах. А затем обсудить «трудные» для перевода качества всей группой.
Цель – создание условий для повышения самооценки и принятия себя как женщины.
Оборудование – листы А4, ручки.
Вопросы для рефлексии: Что дает такая трансформация качества? Чем
мужские качества отличаются от женских?
8. Как я забочусь о своем теле? В каких эмоциях Я живу?
Жизнь состоит из маленьких радостей и удовольствий. Если наш день

наполнен приятными событиями, мы «расцветаем», то есть раскрываемся
навстречу жизни. Если наш день заполнен неприятными или
нежелательными событиями, мы испытываем дискомфорт. Часто люди
склонны объяснять свое настроение и события дня внешними причинами и
сами отдают инициативу в чужие руки. Самый простой способ приблизить
счастье – самому наполнять свой день тем, чем хочется.
В групповой работе проводится фронтально с фиксацией ответов на
флипчарте.
Цель – обратить внимание участниц на себя, расширение арсенала способов ухода за
собой.
21
Оборудование – маркеры, флипчарт.
Вопрос для рефлексии: Является ли это органической частью вашей жизни
или вы делаете это временами «от ума»?
9. Упражнение «Мой день»

Наша жизнь складывается из мгновений и моментов. Наша жизнь
заполнена тем, на что мы тратим больше всего времени. Ощущение глубины
и наполненности жизни приходит от того, какое количество моментов мы
прожили осознанно в полном внимании к тому, что мы делаем и что с нами
происходит. А ощущение радости и удовлетворенности от жизни зависит от
того, на что мы свое внимание направляем.
В групповой работе проводится индивидуально, письменно.
Цель – создать условия для осознания внимания к себе в реальном времени.
Оборудование – листы А4, ручки, маркеры.
Вопросы для рефлексии: Нравится ли Вам то, из чего складывается Ваш
день? Сколько времени в течение дня Вы тратите лично на себя? Что Вы
бы хотели добавить в свой распорядок дня? Что мешает Вам это сделать?
10. Упражнение «Волшебное зеркало»

Вспомните сказку А.С. Пушкина и волшебное зеркало царицы, у
которого она постоянно спрашивала, кто «на свете всех милее, всех румяней
и белее». Для многих женщин важно притягивать взгляды и вызывать
восторги окружающих. Важно понять, кто для нас в жизни играет роль того
волшебного зеркала, чьему мнению мы доверяем настолько, что
руководствуемся им при оценке себя.
В групповой работе каждой участнице предлагается высказаться
индивидуально по очереди. Ведущий задает проясняющие вопросы.
Цель – создание условий для рефлексии своей самооценки.
Оборудование – зеркальце.
Вопросы для рефлексии: Насколько оценка себя как женщины влияет на мою
общую самооценку? Чем определяется моя самооценка как женщины:
успехом у мужчин, оценкой подруг, мнением мамы или чем-то еще? Чье
мнение обо мне как женщине для меня самое важное?
11. Упражнение «Я в лучах солнца»
Однажды гуляя в горах Кавказа, я обратила внимание на интересную

особенность камней. Когда солнце за тучей или большим облаком, все камни
22
серые, мрачноватые и даже суровые. Когда же на них попадают солнечные
лучи, они начинают искриться и переливаться разными оттенками, и
становятся такими красивыми, что чуть ли не каждый хочется взять себе на
память как талисман. Тепло и свет солнечных лучей помогает всему живому
расти и развиваться. В солнечную погоду нам всё видится более ярким,
красочным и позитивным. То, что в темноте представляется неясным и
пугающим, при свете солнца становится четким и понятным. Увидеть себя «в
лучах солнца» значит представить свои лучшие качества и особенности,
помогающие в жизни и просто приятные. И ощутить себя солнцем,
посылающим свои лучи всем окружающим.
В групповой работе это упражнение можно проводить по-разному.
Либо солнышки каждого участника группы передаются по кругу, набирая
таким образом качества и комплименты на своих лучах. Либо солнышки
прикрепляются на спину участников, и, перемещаясь хаотично, каждый
вписывает что-то на лучики других членов группы.
Цель – создание позитивного настроя группы, повышение самооценки участниц.
Оборудование – листы А4, фломастеры или цветные ручки.
Вопрос для рефлексии: Легко ли было придумывать качества?
12. Упражнение «Рассказ о прекрасной женщине». Работа с

фотографиями участниц тренинга
Фотография и зеркало дают нам уникальную возможность посмотреть

на себя со стороны. И не только на внешность, как может показаться на
первый взгляд. Они передают и эмоции, и состояние. На фотографии и в
зеркале мы видим выражение глаз, улыбку, мимические морщинки и многое
другое. Фотография – это завершенный образ, и этим она отличается от
отражения в зеркале. Фотография передает один из моментов нашей жизни.
Некоторые фотографии нам нравятся, а некоторые не очень. Если быть
внимательной к своим фотографиям, можно открыть в себе новые грани,
обратить внимание на детали и мелочи, которые ускользают в повседневной
жизни.
В групповой работе можно предложить каждой участнице составить
рассказ о своей фотографии, начав его словами: «Я знаю эту женщину
(девушку) уже довольно давно…». Рассказ можно составить письменно и
потом зачитать для всей группы или рассказывать спонтанно.
Можно разделить группу на пары, тогда каждая участница
рассказывает о своей фотографии только одной собеседнице.
23
Третий вариант – каждая участница отдает свою фотографию соседке
слева. И дальше идет рассказ о женщине с полученной фотографии.
Если кто-то из участниц не принес свои красивые фотографии, можно
использовать зеркало.
Цель – формирование своего образа.
Вопросы для рефлексии: Когда Вы слушали рассказы других, совпадало ли
Ваше впечатление от фотографий с «авторским видением»? Легко ли было
строить рассказ по своей фотографии так, как будто это другая
женщина?
13. Упражнение «Родительский стул»
Все, что мы слышим и узнаем от окружающих, мы пропускаем через

призму своего жизненного опыта. В раннем детстве у ребенка еще очень
мало личного опыта, и он воспринимает мнение своих родителей как
абсолютную истину. То, что говорят родители, принимается ребенком
безоговорочно и продолжает оказывать влияние на протяжении всей жизни.
Большую часть «впитанного с молоком матери» человек не осознает в себе.
В психологии это называется жизненным сценарием (по Эрику Берну). По
сути, это – определенная программа, которой человек следует в своей жизни.
Так появляются династии врачей или педагогов. Кому-то это помогает и
служит опорой в жизни, кого-то ограничивает и мешает жить «так, как
хочется». Осознав свой жизненный сценарий и установки, заложенные
родителями, мы начинаем сильнее чувствовать поддержку своего рода,
глубже ощущать свои корни, и в то же время получаем свободу творить свою
жизнь самостоятельно по своему усмотрению и желанию.
В группе «Родительский стул» проводится для двух – трех человек (по
желанию участников), остальные выступают в роли наблюдателей и
принимают участие в обсуждении.
Чтобы сделать упражнение более терапевтичным, можно предложить
участницам ответить своей маме на ее пожелания или претензии в
упражнении. Можно предложить каждой участнице написать письмо своей
маме (в рамках тренинга). Или составить групповое письмо МАМЕ, когда
каждая участница по-очереди добавляет в письмо по одному предложению
или фразе, сначала проговаривая ее вслух. В этом случае оговаривается, что
мы включаем в письмо только хорошее (выражение благодарности,
24
прощение, любовь и т.п.). Когда письмо готово, ведущий зачитывает его
вслух для всей группе. Можно сразу выполнять упражнение на флипчарте.
Цель – создать условия для осознания влияния родителей на восприятие жизни и
модели поведения ребенка.
Оборудование – стул.
Вопросы для рефлексии: Что из сказанного Вам родителями Вы уже
реализовали в своей жизни? Нравится ли Вам это?
14. Упражнение «Театр». Женские и не женские роли
Поведение человека и то, как он себя воспринимает, во многом

определяется теми социальными ролями, с которыми он себя отождествляет:
женщина, специалист, визажист, экономист, мать, любовница, директор,
жена, преподаватель, ректор, кокетка, политик, научный сотрудник,
психолог, менеджер, сестра, учитель, домохозяйка, повар, секретарь, дочь,
врач и т.п. Каждая роль имеет свой набор поведенческих стереотипов и
качеств: директор управляет и командует, домохозяйка делает все по дому,
специалист хорошо разбирается в своей специальности и т.д. Чем дольше
человек является носителем той или иной социальной роли, тем больше он
начинает соответствовать ее моделям. Некоторые социальные роли
способствуют развитию женственности, некоторые наоборот требуют
больше мужских типов и стилей поведения. Если в этом разобраться, можно
выбирать для себя роли осознанно, помогая тем самым развитию и
проявлению женственности в себе.
Для групповой работы заготавливаются карточки с различными
социальными ролями. Задания могут быть различными: изобразить роль без
слов (вся группа угадывает), начать строить общение из своей роли
(участники не знают роли друг друга), сочинить сказку с набором разных
ролей и потом инсценировать ее.
Цель – создать условия для осознания женской роли и позиции в социуме.
Вопросы для рефлексии: В каких ролях наиболее ярко проявилось
женственное поведение? По каким признакам вы это заметили? Было ли
это связано с ролью или с личностью человека?
15. Где и когда легче всего почувствовать себя женщиной? Досуг и

обстановка.
Говорят, «дома и стены помогают», а «в темноте все кошки – серые».
Внешние условия тоже могут способствовать или, наоборот, препятствовать
25
выражению внутренних качеств и черт характера. Внешние условия можно
«создавать». Где и с кем проводить время, выбираем мы сами.
В группе участницы могут рассказать свои истории другу в парах.
После этого можно провести визуализацию и рисование своего состояния. А
затем составить список на флипчарте. Либо можно разделить группу на две
подгруппы: одна подгруппа составляет список того, что в обстановке
помогает проявлению женственности, а другая подгруппа – что мешает.
Цель – формирование позитивного образа себя, поиск условий для проявления
женственности.
Оборудование – листы А4, пастельные мелки или краски.
Вопросы для рефлексии: Легко ли было вспомнить ситуацию? Какие чувства
у Вас вызывали рассказы других женщин? Какие ситуации чаще
встречаются в Вашей жизни, помогающие проявлению женственности или
мешающие?
16. Приятные мелочи. Что у меня дома помогает мне ощущать себя
женщиной?
Наша жизнь состоит из мелочей. Именно в мелочах проявляется наша
индивидуальность. Девичью и женскую комнату всегда легко отличить от
мужской. Что же конкретно создает атмосферу женственности для каждой из
нас? Какими деталями и штрихами мы наполняем свое пространство, чтобы
чувствовать себя комфортно и уютно в своем доме?
В групповой работе можно сначала предложить каждой участнице
составить свой список «женственных» предметов или нарисовать их на
листе бумаги, а затем каждая участница делится своими «секретами» на
круге.
Цель – поиск условий для проявления женственности.
Вопросы для рефлексии: Насколько Ваш дом заполнен Вами? Чувствуете ли
Вы, что заполняете пространство своего дома? Где в своем доме Вам
приятнее всего находиться? Где именно Ваша территория, Ваше «место
силы»?
17. Аутотренинг «Зеркало воды»
Аутотренинг – это методика, направленная на саморегуляцию

организма, восстановление эмоционального равновесия и внутренней
целостности. В нашем мире постоянной суеты и суетливости, с подчинением
бесконечному количеству норм и правил, очень важно сохранять свою
26
внутреннюю свободу и гармонию, а для этого нужно научиться расслаблять
свое тело и отпускать эмоции. Эмоции – это реакция психики на внешние
события. Отпуская эмоции, мы переводим свое внимание с внешнего во
внутрь себя, мы очищаем свое внутреннее пространство, сохраняя тем самым
свою целостность. Когда мы внутренне свободны и целостны, нам легко
чувствовать свою природу, легко следовать своей женской сущности, легко
раскрывать женственность в себе, легко и радостно быть женщиной.
Выполняя аутотренинг время от времени (можно даже ежедневно), мы
привыкаем к этому состоянию внутренней чистоты и наполненности, мы
учимся наслаждаться своим внутренним состоянием, учимся ощущать свою
любовь, не только как любовь к каким-то конкретным людям, мы начинаем
ощущать любовь ко всей жизни и к себе самим.
Цель – поиск условий для проявления женственности.
Вопросы для рефлексии: Что Вы чувствовали в процессе аутотренинга? Как
изменялись Ваши чувства в начале и в конце аутотренинга? Что Вы
чувствуете сейчас?
18. Рефлексия тренинга
Этот момент тренинга непосредственно связан с самым первым

заданием и с индивидуальной оценкой эффективности прохождения
тренинга: какие из ожиданий оправдались, что осталось непонятным или не
проработанным. На этом же этапе можно сформулировать для себя новый
запрос на дальнейшую работу, определить актуальные для себя темы.
В групповой работе проводится на круге, можно завершить
пожеланиями группе от каждой участницы. Вместе с рефлексией участницы
могут задать и свои вопросы ведущему.
Цель – подведение итогов тренинга, рефлексия своего нового состояния.
Вопросы для рефлексии: С чем Вы уходите с этого тренинга? Оправдались
ли Ваши ожидания и опасения?
19. Домашнее задание

Утром или перед сном ежедневно отвечать себе на вопрос: Что мне во мне сейчас
говорит о том, что я – женщина? (см. задания в Рабочей тетради)
27
Тема 2. Женщина в мужском мире. Гармония отношений.
Счастье там, где ты его ощущаешь.
Как только приходит понимание того, что даже между самими близкими людьми
сохраняется пропасть, начинается прекрасная жизнь друг с другом, если партнеры смогут
полюбить эту пропасть, которая помогает каждому из них видеть другого
как нечто целое на фоне бескрайних небес!
(Рильке)
В психологии, как и в жизни, нельзя раз и навсегда чему-то научиться,

и потом применять это ко всем ситуациям. Все люди индивидуальны: и
мужчины, и женщины. Все пары разные. Все отношения отличаются друг от
друга. Одна и та же женщина с разными мужчинами будет чувствовать и
вести себя по-разному. И также мужчина. С кем-то мы соперничаем, воюем и
ссоримся, в кого-то влюбляемся и боготворим, кого-то глубоко и спокойно
любим, и именно в этом наша сила.
В этом тренинге мы рассматриваем особенности восприятия женщиной
себя и ее поведение, когда она находится в окружении мужчин.
Психологическая близость, как и дистанция, определяются тем, насколько
люди могут ощущать в отношениях свободу и свою индивидуальность, не
попадая в зависимость от партнера.
Цель данного тренинга – поиск личной зоны комфорта и своих границ
в отношениях с мужчинами.
Упражнения данной темы направлены на прояснение своих ожиданий
и ожиданий мужчин от женщины, особенности поведения в ситуации
выбора, построение образа идеальных для себя отношений, принятие
партнера, отработку приемов конструктивного общения и ролевое поведение
в паре. Мы также прикасаемся к живой ткани отношений. Поэтому важно
обратить особое внимание на конфиденциальность групповой работы.
1. Упражнение «Новое хорошее»

Проводится на круге. Каждая участница называет свое имя и отвечает
на два вопроса: «Чем Вас порадовали мужчины за последнюю неделю?» и
«Что удалось выполнить из домашнего задания?»
положительного настроя.
28
2. Упражнение «Взаимные ожидания»
Наше впечатление о людях (в том числе и мужчинах) и
удовлетворенность отношениями во многом зависят от того, какие у нас
были ожидания и насколько они оправдались. Разобравшись в своих
ожиданиях, мы начинаем понимать причины своих разочарований и
получаем возможность по-новому строить отношения.
Это упражнение удобно проводить по подгруппам. Одна подгруппа
составляет перечень ожиданий по отношению к мужчинам, вторая подгруппа
составляет список того, что делает женщина, чтобы соответствовать
ожиданиям мужчин. Затем списки вывешиваются на флипчарт. К ним
добавляется третий – ожидания мужчин от женщин, собранные в процессе
небольшого социального опроса, проведенного автором (см. приложение).
Цель – создать условия для осознания своих ожиданий и различий с ожиданиями
мужчин.
Оборудование – листы А4, маркеры, флипчарт, список мужских ожиданий (см.
приложение 3).
Вопросы для рефлексии: легко ли было составлять списки? Есть ли среди
мужских ожиданий такие, которые вызвали у Вас удивление или
непонимание? Есть ли различия и противоречия между ожиданиями
мужчин и женщин?
3. Упражнение «Выбор мужа»

Ситуация выбора – это всегда столкновение с чем-то новым, ранее
неизвестным, что для психики является стрессом. Женщины редко осознают,
на основании чего и каким образом они осуществляют выбор своего
избранника, в большинстве случаев это происходит интуитивно. Некоторые
даже не осознают, что этот выбор был. Как сказал А.С. Пушкин: «Пора
пришла, она влюбилась». Если в отношениях все гладко, вопросов не
возникает. Если же предыдущий выбор оказался не совсем удачным, будет
полезно понять механизм своего поведения и разобраться в своих эмоциях в
ситуации выбора.
Каждой участнице предлагается выбрать себе «мужа» из игрушек,
лежащих на столе или в какой-то емкости. В зависимости от поставленных
задач игрушек может быть по количеству участниц группы, с избытком или
не хватать на всех. Можно использовать видеосъемку для последующей
рефлексии.
Цель – создать условия для осознания механизма совершения выбора.
29
Оборудование – мелкие (некрупные) игрушки.
Вопросы для рефлексии: Что Вы сейчас чувствуете? Удовлетворены ли Вы
своим выбором? Насколько быстро Вы совершили свой выбор? Был ли у Вас
период сомнения, какой выбор будет лучше? Если бы мы повторили
упражнение, вы бы помели свой выбор? Что бы Вы выбрали?

Человек для нас таков, каким мы его воспринимаем. Одно и то же
поведение и качества мы можем по-разному интерпретировать в зависимости
от своего настроя и предыдущего опыта. «Рассмотреть» в человеке хорошее
значит сделать один шаг ему на встречу. А видеть и принимать человека
таким, какой он есть, – основные составляющие доверия и эмоциональной
(психологической) близости.
Упражнение выполняется письменно и индивидуально. Участницам
нужно охарактеризовать своего мужа или избранника, составив список из 10
качеств. Не имеющие избранника девушки, могут представить любого
значимого мужчину (отца, учителя, брата и т.п.). Затем каждое качество
нужно оценить плюсом или минусом в зависимости от того, нравится оно
или нет. Отрицательные качества переносятся на левую часть окружности и
затем «трансформируются» (см. упражнение 7 рабочей тетради к базовому
тренингу). То же самое можно проделать с положительными качествами –
найти их слабые или уязвимые стороны.
Цель – показать разные проявления и грани одного и то же качества в человеке.
Вопросы для рефлексии: Что было легче – «трансформировать»
отрицательные качества или положительные? Какие качества вызвали
наибольшее затруднение?
5. Визуализация «Мужчина моей мечты»

Мечтать – и приятное, и очень полезное занятие. Когда мы мечтаем,
мы создаем в своем сознании образ того, что хотим видеть в своей жизни.
Чем чаще мы мечтаем об одном и том же, тем больше внимания отдаем
этому образу, тем больше насыщаем его деталями, придаем ему
«красочности». И постепенно мы начинаем воплощать его в жизнь. Образ из
мечты определяет наш выбор, круг интересов, наше поведение и поступки.
Рассмотрим пример с путешествиями. Человек хочет стать туристом,
подниматься в горы, объехать много разных мест и стран. И он начинает
мечтать. Представляет себя с рюкзаком на уступе скалы в живописном месте,
представляет, как он пьет воду из горного ручья. При встрече с друзьями он
30
рассказывает о своих мечтах, а также о прочитанных на эту тему статьях,
показывает друзьям фотографии, которые нашел в интернете, знакомится с
новыми людьми, которым близко это увлечение. Позже его приглашают
поехать в палаточный лагерь. Он покупает рюкзак и спальный мешок, ходит
в небольшие походы по области. Знакомится с членами туристического
клуба… И в его альбоме появляется фотография, где он с рюкзаком на уступе
скалы в живописном месте пьет воду из горного ручья. Так воплощается
мечта.
Девочки с детства мечтают о «прекрасном принце». И тут надо знать
всего два секрета: надо быть уверенной, что мечта исполнима и надо
включать себя в представляемую «картинку». Вы – неотъемлемая часть
образа и даже его основное содержание.
Упражнение выполняется индивидуально. Участницам предлагается
закрыть глаза и в мельчайших подробностях представить, каким бы они
хотели видеть своего мужчину. Это упражнение подходит и для замужних
женщин, и для тех, кто еще не встретил своего избранника. Нужно
представить, во что одет этот человек, каков его характер и склонности, чем
он занимается в жизни, что любит, как ведет себя с женщинами и с
мужчинами. После этого участница предлагается мысленно пообщаться со
своим избранником, спросить его о чем-то важном. Когда визуализация
закончена, этот образ «своего» мужчины, можно нарисовать.
Вторая часть задания: представить избранницу этого мужчины. Какая
женщина сможет заинтересовать этого мужчину? Какая женщина будет
гармонично смотреться с ним рядом? Можно провести визуализации и
нарисовать портрет пары.
Цель – конкретизация образа своего избранника, формирование образа «пары».
Оборудование – листы А4, пастельные мелки или цветные карандаши.
Вопросы для рефлексии: Легко ли было представить мужчину во всех
тонкостях и деталях? Что было труднее всего представить? Когда Вы
представляли избранницу мужчины, сразу ли вы увидели в этом образе себя?
Гармоничны ли мужской и женский образы в Вашей «картинке»?
6. Упражнение «Письмо отцу»

Отец – это первый и главный мужчина в жизни девочки. Он является и
примером мужества и примером отношения к женщине (маме). Считается,
что девушка ищет себе избранника по образу и подобию своего отца.
Упражнение выполняется письменно и индивидуально. Ведущий
озвучивает, что это письмо пишется не для передачи и не для отправки. В
31
нем можно сказать своему отцу все то, что трудно сказать вслух: все обиды и
претензии, все то, что осталось непонятным, а также можно выразить свою
любовь и благодарность отцу. Если у кого-то из участниц возникнет
желание, свое письмо можно зачитать вслух, но это не обязательно.
Цель – создать условия для осознания скрытых обид и непониманий в отношении
отца.
Вопросы для рефлексии: Легко ли было писать это письмо? Что было
самым трудным? Готовы ли Вы показать свое письмо отцу в жизни? Если
нет, что Вас останавливает?
7. Упражнение «Пьедестал»
Очень важно понять, кто в паре стоит на пьедестале, а кто аплодирует
победителю. И очень важно уметь меняться ролями, чтобы каждый имел
возможность почувствовать свою значимость и признание.
В группе это упражнение выполняется фронтально и публично.
Сначала на пьедестал «ставятся» мужчины. Пьедестал изображается на
флипчарте. Каждая женщина на листе А4 красиво пишет имя своего
избранника, прикрепляет к пьедесталу и перечисляет его заслуги, умения,
навыки и качества так, чтобы группа признала его достойным этого
пьедестала, что выражается аплодисментами. Если у кого-то из участниц
избранника нет, имя можно придумать. Можно перед выполнением
упражнения дать участницам время и подготовить текст на листе бумаги.
Затем на пьедестал предлагается встать самим участницам тренинга и
похвалить себя. В качестве пьедестала можно использовать стул или
скамейку. Группа также выражает свое признание аплодисментами.
Цель – формирование позитивной мотивации общения, повышение самооценки.
Оборудование – листы А4, флипчарт, маркеры, стул.
Вопросы для рефлексии: Легко ли было хвалить своего мужчину и себя?
Какую часть упражнения было выполнить легче?
8. Упражнение «Общение»
Общение является средством взаимодействия в паре. Оно может быть
вербальным (словесным) и невербальным (мимика, жесты, позы, поведение и
т.д.). Устойчивость и психологический комфорт пары во многом зависят от
качества общения.
Каждая участница получает карточку с практическим заданием. В этом
упражнении рефлексия проводится дважды: после того, как половина группы
32
проиграла свои ситуации и в конце упражнения. После первой рефлексии
ведущий дает информацию о закрытом и открытом способах выражения
эмоций и правилах подачи обратной связи (см.приложение 4).
Ситуации:
1. Ж: Нужно сообщить мужу о том, что Вы не сможете пойти с ним в кафе (хотя он
уже забронировал столик), так как Вам необходимо встретиться с подругой.
1. М: Жена неоднократно жаловалась Вам, что вы давно никуда не выходили. И вот Вы

забронировали столик в кафе. Для этого Вам пришлось отказать друзьям вместе
пойти на футбол и отменить деловую встречу с боссом.
2. Ж: В выходные к вам должны приехать родители мужа, а у вас дома все «вверх
дном» и у вас не будет времени на уборку, так как именно в эти дни вам придется
задержаться на работе. Нужно сообщить об этом мужу и принять совместное
решение.
2. М: Последнее время у Вас было много работы и вы никак не могли навестить

родителей. Вчера они позвонили и сказали, что сами зайдут к вам в гости в выходные.
3. Ж: Вы планируете отпуск. Муж (любимый мужчина) хочет поехать на море по

системе все включено и отдохнуть, просто ничего не делая. А вас интересуют
экскурсии и шопинг. Вам надо договориться и найти вариант, который устроит
обоих.
3. М: Вы не любите активный отдых, тем более что последнее время не совсем хорошо
со здоровьем. Вас укачивает в автобусе и Вы терпеть не можете ходить с женой по
магазинам.
4. Ж: Вы хотите съездить к маме. Она написала Вам, что последнее время не очень
хорошо себя чувствует. Она живет в другом городе. За выходные не успеть. Ехать с
детьми одной слишком тяжело. Если оставить детей с мужем, ему придется
каждый день отводить их и встречать после детского сада. Возраст детей 4 и 6 лет.
Задача договориться с мужем: ехать вместе или оставить ему детей.
4. М: У Вас работа и заработок зависят от наличия клиентов. Сейчас появились

выгодные сделки и потому по горло работы. У вас семья с двумя детьми: 4 и 6 лет.
Цель – знакомство с приемами конструктивного общения.

Оборудование – карточки с заданиями.
Вопросы для рефлексии: Какие способы выражения эмоций Вы чаще
используете в своей жизни: открытые или закрытые? Какими пользуется
Ваш партнер? Что помогает понимать человека, использующего закрытые
способы в общении?
33
9. Упражнение «Победитель»
Если женщина не принимает подчиненного положения в паре, как
правило, появляется соперничество. А соперничество предполагает, что рано
или поздно кто-то окажется победителем. Это упражнение дает возможность
побыть в обеих ролях и сравнить чувства и переживания в каждой роли.
Упражнение проводится в парах. Роли распределяются по желанию
участниц. Победитель встает сверху, побежденный ложится или садится на
пол. Затем, по сигналу ведущего, они меняются ролями.
Цель – создание условий для осознания своего ролевого поведения и переживаний в
разных ролях.
Оборудование –--
Вопросы для рефлексии: В какой роли Вы чувствовали себя комфортно? Что
вызывало дискомфорт, если он был?
10.Упражнение «Динамическая скульптура»

Роли, которые мы для себя выбираем, сильно влияют на наше
мироощущение и состояние комфорта. В зависимости от ситуации роли
могут меняться. Правильно выбранная роль дает устойчивость в социальном
мире и удовлетворенность собой.
Каждая из участниц должна последовательно выполнить следующие
скульптуры: дуб или скала (по желанию), цветок на ветру, вьюн или лиана
(по желанию), вода, мама, ребенок, стюардесса или официантка (по
желанию), добрая фея. Сначала все выполняют упражнение одновременно.
Можно использовать камеру для последующей рефлексии. После этого одна
– две участницы выполняют скульптуры в центре круга. Ведущий предлагает
группе повзаимодействовать с ними в этой роли: сдвинуть скалу, приласкать
ребенка и т.п.
Цель – создание условий для осознания своего ролевого поведения.
Вопросы для рефлексии: Какая из ролей была для Вас наиболее комфортна?
Что изменялось в Ваших ощущениях, когда менялись роли?
11.Упражнение «Ладошки»
В паре, как в танце, кто-то ведет, а кто-то следует за ведущим. Если
вести пытаются оба, может возникнуть конкуренция. Если никто не возьмет
на себя роль ведущего, пара легко распадается. Чаще мужчине свойственно
брать на себя роль ведущего, а женщине - поддерживать инициативу
мужчины. Но этот баланс соблюдается не во всех парах. Понимание своей
34
роли и роли партнера дает возможность найти свою зону комфорта и строить
отношения на новом, осознанном, уровне.
Упражнение проводится в парах с закрытыми глазами. Каждая
участница получает карточку с заданием (указанием роли: ведущий или
ведомый). При этом никто не знает, какое задание у партнера в паре. В
процессе взаимодействия нужно определить роль партнера и оценить свое
состояние, вызываемое его поведением из роли. По сигналу ведущего пары
меняются. Оптимально каждому дать возможность поработать в трех парах.
Взаимодействие в парах можно снимать на камеру для последующей
рефлексии.
Цель – создание условий для осознания ролевого поведения партнера.
Оборудование – карточки с заданием.
Вопросы для рефлексии: Какова была Ваша роль в паре и каковы были роли
партнеров, которые Вам достались? Как строилось Ваше взаимодействие?
Комфортно ли Вам было в своей роли? Какая из ролей партнера была для
Вас наиболее комфортна?
12.Рефлексия тренинга
Это очень важный этап тренинга, объединяющий в себе подведение
итогов и осознание участницами своего эмоционального состояния. Тема
мужчин и женщин затрагивает живую ткань отношений, поэтому на этапе
рефлексии очень важно озвучить болезненные переживания, если они
возникли у кого-то в группе.
Вопросы для рефлексии: С чем Вы уходите с этого тренинга? Какие
упражнения понравились и запомнились Вам больше всего? Что Вы взяли для
себя в свою жизненную копилку? Какие эмоции и чувства возникают у Вас,
когда Вы сейчас думаете о мужчинах и о построении отношений с ними?

1) Понаблюдать за собой. Какие роли Вы принимаете и как Вы себя в них
ведете? Как на это реагируют окружающие мужчины? Приятна Вам эта
реакция или Вам бы хотелось что-то изменить?
2) Уделяйте время мечтам. Представляйте то, что Вам хотелось бы видеть и
иметь в своей жизни (людей, отношения, свои роли).
35
3) Организовать «совместное уединение» (романтический ужин при свечах, или
завтрак вдвоем или другой сюрприз своему любимому, при котором будет
возможность провести время вдвоем).
14. Рекомендации
Отношения в паре всегда зависят от двух людей, но ведь женщина сама
выбирает своего избранника, и не просто выбирает, а притягивает
совершенно определенный тип мужчин. И позже, уже в отношениях,
женщина своим поведением и настроением во многом формирует своего
мужчину. (Это не про то, чтобы изменить его по своей прихоти, это про то,
что общаясь близко, люди всегда взаимоизменяются.)
Женщина задает стандарты. То, что вы смотрите, читаете, о чем вы
мечтаете, чего хотите, кого выбираете для общения, что едите, как
поступаете с людьми, как выглядите, – все это – отражение внутренних
стандартов. Каждой девушке / женщине нужно задуматься, какой посыл,
призыв, она формулирует для мужчин своим поведением и всем образом
жизни, если она хочет, чтобы рядом с ней был желанный, подходящий,
любящий ее и счастливый мужчина.
Ответьте для себя на вопросы:
1. Понимание себя. Осознание своих внутренних норм.
Чего я хочу? Что я могу себе позволить?
2. Представление о себе.
Какая Я? Какой видят меня другие люди?
3. Ощущение себя, умение наблюдать за собой.
Каковы мои установки? Каковы мои привычки? Чем заполнен мой день?
Каково мое внутреннее состояние?
4. Самооценка.
Чего я стою? Чего я могу добиться в моем настоящем состоянии и
обстоятельствах? Что я хочу и могу изменить в жизни?
5. Принятие себя.
Я такая, какая есть. Я достойна любви и уважения такая, какая я есть. Я
могу изменяться и развиваться по своему желанию и намерению
Излучаемая женщиной энергия притягивает определенных мужчин.

Мужчина предлагает женщине отношения, если чувствует, что она ему это
позволит. Мужчина предлагает отношения именно той женщине, которую
считает для себя подходящей и доступной. Быть легко доступной для всех -
плохо. Быть доступной для одного - необходимое условие создания пары.
36
Тема 3. Женщина и работа. Женская самореализация.
Когда у меня не получается писать стихи, я пеку печенье

и чувствую такое же удовлетворение.
(Энн Линдберг «Подарок моря»)
Вы задумывались когда-нибудь, почему люди устают от работы? И чем

работа отличается от хобби? Если бы все отличие заключалось в наличии
зарплаты, думаю, все женщины хотели бы работать, и у нас не было бы
такого количества домохозяек. И это тоже интересный вопрос: разве
работающая женщина не занимается домашним хозяйством?
Успешность женщины, в отличие от мужчины, не определяется ее
трудовой деятельностью и карьерой. Потребность иметь работу и
профессиональную реализацию у женщины продиктована больше не
обществом, а личностными особенностями. Конечно, есть женщины, которые
работают, чтобы обеспечить свою жизнь. Но ведь и обстоятельства, в
которые мы попадаем в жизни, во многом зависят от наших личностных
особенностей.
Эта тема – поиск ответа на вопрос, насколько совместимы
женственность и трудовая, профессиональная, реализация. Какая
деятельность способствует, а какая препятствует проявлению женственности.
Как преобразует женщина трудовое пространство, если выполняет свою
работу женственно. И как зарабатывать деньги и, одновременно,
реализовывать свой творческий потенциал.
1. Упражнение «Целеполагание»
Проводится на круге. Каждая участница называет свое имя и отвечает
на три вопроса: Работаете ли Вы в данный период времени? Довольны ли Вы
своей работой (или ее отсутствием)? Совместимы ли женственность и
работа, женственность и бизнес? Чем Вас заинтересовал этот тренинг,
почему Вы решили поработать с этой темой?
доверительной обстановки, прояснение целей участниц группы.
37
2. Упражнение «Бизнес-вумен»
Удобно проводить в малых группах. Одна группа составляет
психологический портрет успешной работающей женщины. Вторая группа
составляет список мотивов, побуждающих женщину работать. Третья группа
записывает, что приобретает женщина, если у нее есть работа. Четвертая
группа пишет, чего лишается женщина, если она работает. Группы не знают
о заданиях друг друга.
Затем каждая подгруппа представляет результаты своей работы для
всех (устно и на флипчарте). По ходу презентации ведущая задает
проясняющие вопросы, касающиеся проявления женских качеств.
Цель – создать условия для осознания позитивного и негативного влияния работы на
женщину.
Оборудование – листы А3, фломастеры или маркеры, флипчарт.
Вопросы для рефлексии: Подходит ли это к Вам и к Вашей жизни? Согласны
ли Вы с той трактовкой, которую представили группы?
3. Упражнение «Динамическая скульптура»

Это упражнение можно выполнять разными способами. Либо в парах.
Тогда участницы по-очереди изображают скульптурой свою деятельность на
работе и свою должность. Вторая участница отгадывает. Во втором варианте
все участницы одновременно пробуют принять позу и войти в состояние,
свойственные им на работе. Затем каждая участница изображает свою
скульптуру перед всей группой. Вся группа отгадывает.
Для усиления терапевтического эффекта упражнения можно
предложить отзеркалить позу (скульптуру) каждой участницы.
Цель – создать условия для осознания своих ощущений от работы и увидеть
типичные особенности разных должностей и профессий со стороны.
Вопросы для рефлексии: Легко ли было отгадывать, что выражает
скульптура? Какие чувства и ощущения возникали у вас при выполнении
своей скульптуры?
4. Упражнение «Мои увлечения»

В этом упражнении каждой участнице нужно представить всей группе
свое любимое занятие так, чтобы всем захотелось тоже включиться в это
дело. Об этом задании можно предупредить участниц заранее, чтобы каждая
могла принести готовые результаты своего творчества, фотографии или даже
презентацию. На представление своего дела дается не более 5 минут.
Цель – создать позитивный настрой на выполнение деятельности (труда).
38
Оборудование – ноутбук и проектор для презентаций.
Вопросы для рефлексии: Какое представление заинтересовало Вас больше
всего? Что Вы чувствовали, когда рассказывали о своем любимом деле?
Может ли деятельность, представленная участницами, стать для кого-то
работой?

Это упражнение направлено на принятие неприятных граней своей
работы и формирование конструктивного отношения к своей деятельности и
коллективу. Каждая участница выполняет упражнение самостоятельно. Затем
ведущий предлагает обсудить на общем круге, что не удалось сделать
самостоятельно.
Инструкции к выполнению упражнения даются последовательно:
1) Перечислить обстоятельства, создающие напряжение и негатив, в своей
работе (это могут быть условия работы, отдельные грани содержания
деятельности или отношения с коллегами).
2) Найти взаимосвязь этих обстоятельств с проявлением женственности и
женских моделей поведения. Как в этих обстоятельствах повела бы себя
«настоящая» женщина?
3) Написать, как в этих обстоятельствах может помочь женственность и
женский стиль поведения, и как эти обстоятельства можно использовать для
развития женственности в себе.
Цель – создание условий для формирования конструктивного отношения к своей
трудовой деятельности.
Вопросы для рефлексии: Что дает это упражнение? Что было в этом
упражнении труднее всего?
6. Упражнение «Талисман»
Это упражнение направлено на создание позитивного и женственного
образа себя и выработку конструктивных моделей поведения на работе.
Участницам предлагается придумать женственный образ (фея, муза, богиня
или Кошка, которая гуляет сама по себе, Мэри Поппинс, Скарлет О’Хара,
т.д.), образ женщины, которая будет успешной на работе (в тех условиях,
которые участница для себя выбрала). Нарисовать этот образ, протанцевать
его, пообщаться с группой из этой роли.
Цель – создание условий для формирования конструктивного отношения к своей
трудовой деятельности.
39
Вопросы для рефлексии: Какие были ощущения в выбранной Вами роли?
Хотите ли Вы оставить ее себе или сейчас Вы выбрали бы уже что-то
другое?
7. Упражнение «Ода работе»

Это упражнение выполняется письменно каждой из участниц в
отдельности. Затем, по желанию, участницы могут зачитать свои «оды». При
объяснении упражнения ведущая предлагает группе рассказать о своей
работе так, как будто это самое любимое дело всей жизни.
Цель – создание условий для формирования позитивного отношения к своей
трудовой деятельности, поиск творческого начала в своей работе.
Вопросы для рефлексии: Легко ли было выполнять задание? Что вызвало
наибольшие трудности?
8. Упражнение «Свой бизнес»

В этом упражнении участницам предлагается объединиться в пары или
малые группы по их желанию. Каждая пара (или малая группа) придумывает
свой бизнес. Можно ориентироваться на презентации любимого дела из
первой части занятия. Можно предложить поднять руки тем, кто хочет
«превратить в бизнес» свое хобби, и остальным присоединиться к этим
участницам. После этого каждой группе предлагается продать свои услуги
или товар. Главное условие – сделать это женственно.
Цель – отработка женских моделей поведения в деловом пространстве.
Вопросы для рефлексии: Удалось ли действовать по-женски? Какие
трудности возникли в ходе упражнения? В чем преимущество женских
моделей поведения? Можно ли обойтись только ими в деловой среде?
9. Упражнение «Имиджмейкер»
Это упражнение можно проводить фронтально или разделив группу на
две подгруппы. Сначала составляются отдельно имиджевые портреты
деловой женщины и женственной женщины. А затем задача группы
совместить эти образы. Можно составлять в виде списка – перечня. Можно
нарисовать.
Цель – обсудить с группой имидж деловой женственной женщины.
Оборудование – флипчарт, листы А3, ручки.
Вопросы для рефлексии: Совместимы ли эти два образа: «деловой
женщины» и «женственной женщины»? Какой из этих образов ближе
лично Вам?
40
На этапе рефлексии всего тренинга участницам предлагается высказать
свое мнение о возможности работать и сохранить свою женственность.
Также важно каждой участнице озвучить, в каком образе она видит себя.
Цель – подведение итогов занятия
Оборудование – мяч или мягкая игрушка
Когда мы занимаемся тем, что нам приятно, мы получаем удовольствие
и наполняемся энергией. Когда мы занимаемся тем, что нам не нравится, мы
устаем и опустошаемся. Если работа является любимым делом и творческой
реализацией, нам хочется ее выполнять, и она способствует нашему
развитию, в том числе и женскому.
Постарайтесь представить, что Ваша работа – это Ваше любимое
занятие, одно из любимых. Найдите в своей работе то, что Вам нравится и
доставляет удовольствие, то, что помогает Вам почувствовать себя
женщиной. Это могут быть какие–то отдельные аспекты деятельности или
отношения с коллегами, - неважно. Представьте, что Вы ходите на работу
именно за тем, чтобы получить эти положительные эмоции от той части
работы, которая Вам приятна.
Второй аспект – это творческий подход. Даже самое простое дело,
повседневное и однообразное, можно, при желании превратить в творческий
процесс. Рутина возникает от нашего отношения к деятельности, рутина –
это деятельность, не окрашенная нашими эмоциями. Вся жизнь состоит из
циклических, повторяющихся действий и событий. День сменяет ночь, и
ночь сменяет день. Повторяются времена года, и в соответствии с ними
происходят одни и те же изменения в природе. Каждое утро мы
просыпаемся, умываемся, завтракаем и т.д. Радость, новизна и событийность
жизни зависят от нас.
Женщина многогранна. Поищите, что еще Вам нравится и интересно в
жизни. Чем больше увлечений и шире круг интересов, тем легче найти свою
творческую реализацию.
Если Ваша работа не доставляет Вам никаких положительных эмоций,
Вы не видите никакой возможности проявления в ней своего творчества, есть
смысл задуматься о смене деятельности и поиске другой работы.

1) Найти как можно больше плюсов в своей работе.
41
2) Составить свой распорядок дня. Выделить в нем время, которое
тратится на хобби (любимое занятие). Выделить время, которое
тратится на работу (зарабатывание денег). Найти баланс между
этим.
3) Составить список своих интересов и увлечений, начиная фразу со
слов «Мне нравится…» или со слов «Я хочу…».
4) Составить список своих навыков и умений, начиная каждый раз
фразу со слов «Я могу…».
5) Составить план действий, начиная каждую фразу со слов «Я
буду…».
42
Тема 4. Женская сексуальность и Творчество. Женщина - Богиня
Прочитав название этой главы, кто-то наверняка спросит: есть ли

вообще связь между этими понятиями и в чем она. Связь есть. Именно
поиску этой связи для себя и в себе и посвящен этот тренинг.
Мы рассматриваем сексуальность как качество женственности,
делающее женщину привлекательной для мужчины. Мы говорим не только
и не столько о сексуальной привлекательности, не о сексапильности. Мы
говорим о проявлении в женщине женской природы, которая притягивает
мужчину, и которая раскрывается в женщине по мере ее взросления и
развития.
В чем проявляется женская сексуальность? В каждой женщине по-
разному. Одна – движется и танцует как богиня, другая – очаровывает своим
пением и интонацией голоса, третья – умеет так одеться, что заметна в любой
толпе. Это ли не есть проявление творчества? Находясь в творческом потоке,
женщина взращивает в себе ту драгоценную жемчужину, которая манит и
очаровывает мужчин своей красотой, неповторимостью и недоступностью. И
это не наигранная недоступность. Как нельзя дважды войти в одну реку, как
неповторим рисунок неба на рассвете, так и творческая и творящая женщина
каждый день будет новой.
Найти свои сильные стороны, свои особенности, свою изюминку, и
научиться подавать себя обществу и мужчине – основная задача этого
тренинга.
1. Упражнение «Прояснение целей»

Выполняется на круге. Каждой участнице предлагается ответить на
вопросы: В чем, по Вашему мнению, взаимосвязь сексуальности и
творчества? Чем Вас заинтересовала эта тема? Каковы Ваши ожидания от
тренинга?
Цель – создание доверительной обстановки, прояснение целей участниц группы.
43
Возможно несколько вариантов выполнения этого упражнения.
Сначала участницы могут называть любые ассоциации, приходящие им на
слова: «сексуальность» и «творчество», перекидывая мячик друг другу
внутри круга. Ведущий фиксирует это на флипчарте. Затем записать для себя
по три ассоциации со словом «сексуальность»: движения (позы), звука,
запаха, цвета и героев кино (мультфильмов, книг). После этого либо все
участники прорабатывают свои жесты, движения и позы одновременно, при
этом ведущий может использовать видеозапись, либо каждый демонстрирует
свои жесты и движения перед всей группой, а группа повторяет
(отзеркаливает) их. Запахи, цвета, звуки и пр. участники группы зачитывают
по желанию. Ведущий задает проясняющие вопросы. (Например:
используете ли вы эти цвета при составлении своего гардероба?)
Цель - прояснение своих представлений о сексуальности, проявление ощущения
сексуальности в себе.
Оборудование – мячик или мягкая игрушка, бумага А4, ручки, флипчарт, маркеры.
Вопросы для рефлексии: Что помогало и что мешало при восприятии позы,
жестов, движений как выражающих сексуальность? (Взгляд, мимика,
форма одежды, обстановка и т.п.)
3. Упражнение «Самопрезентация»
Каждой участнице предлагается представить себя всей группе. Это
можно сделать в разных формах: изготовить эмблему, сделать плакат с
лозунгом, разыграть небольшую сценку, сочинить о себе рассказ или сказку,
представить защиту костюма (своей одежды) и т.д. Участницам дается время
на подготовку. Затем они по-очереди представляют свои самопрезентации. В
этом упражнении можно использовать видеосъемку с последующим
просмотром и обсуждением.
Цель - прояснение представлений о себе, тренировка уверенности в себе как
женщине.
Оборудование – видеокамера, ноутбук, бумага, фломастеры, ручки.
Вопросы для рефлексии: Так ли Вы воспринимали свою презентацию, как она
выглядела со стороны? В чем Вы увидели проявление сексуальности в своей и
других самопрезентациях?
4. Упражнение «Кошка»
Участницам предлагается представить себе кошку и ее манеры. Можно
нарисовать этот образ или предложить участницам проговорить вслух, какую
кошку они представили. Затем участницы «воплощаются» каждая в свою
кошку. Из этой роли нужно подвигаться, помяукать, помурчать и пообщаться
44
с другими кошками. Упражнение завершается созданием скульптуры
«Кошки». Можно сделать фотографию этой скульптуры, чтобы участницы
могли увидеть себя со стороны.
Цель - тренировка уверенности в себе как женщине и проявления своей
сексуальности.
Оборудование – фотоаппарат, ноутбук, бумага, карандаши или мелки.
Вопросы для рефлексии: Что Вы чувствовали во время воплощения в
кошку? Понравилась ли Вам эта роль?
5. Упражнение «Встреча с незнакомцем»

Участницы вытягивают карточки с заданиями: встреча в кафе, встреча
в вагоне метро или в другом общественном транспорте, встреча в
библиотеке, встреча на улице, встреча в фитнес клубе, встреча на
танцевальной вечеринке.
Нужно выстроить ситуацию так, чтобы заинтересовать мужчину. Роль
мужчины может выполнять одна из участниц, а можно попросить
поучаствовать реального мужчину. При выполнении этого задания можно
использовать видеосъемку.
Цель - тренировка женственного поведения и уверенности в себе как женщине.
Оборудование – видеокамера, ноутбук, карточки.
Вопросы для рефлексии: Что в своем поведении и поведении других участниц
выглядело сексуально и привлекательно? Что в поведении мешало
восприятию женственности?
6. Упражнение «Попросить о помощи»

Работа также с использованием карточек: в магазине с тяжелой сумкой,
на дороге большая лужа, гололед и Вы упали, крутая лестница, Вы
заблудились, любая своя ситуация.
Роль мужчины может выполнять одна из участниц, а можно попросить
поучаствовать реального мужчину. При выполнении этого задания можно
использовать видеосъемку.
Вопросы для рефлексии: Что в поведении располагало и выглядело
сексуально и женственно? Что в поведении отталкивало и выглядело
неженственно?
45
7. Упражнение «Женское творчество»
Участницам предлагается вспомнить, в какой деятельности и в каких
ситуациях их сексуальность проявляется наиболее ярко? И после этого
разыграть эту деятельность или ситуации в виде сценок. Роли раздает автор
сценки, выбирая для себя также заместителя. Можно использовать
видеосъемку.
Цель – поиск творческой деятельности, тренировка женственного поведения и
уверенности в себе как женщине.
Вопросы для рефлексии: Что именно в этой деятельности стимулирует
проявление Вашей сексуальности? Могли ли бы Вы также проявить себя в
деятельности других участниц?
8. Упражнение «Сотворение себя»

Участницам предлагается создать свой образ, имидж, какой они хотели
бы себя видеть. Этот образ должен быть продуман в малейших деталях:
прическа, цвет волос, гардероб, манеры поведения, деятельность и т.д. Этот
образ нужно описать и нарисовать.
Цель – поиск своего образа.
Оборудование – листы А4, цветные мелки или карандаши, ручки.
Вопросы для рефлексии: Что в полученном образе нравится Вам больше
всего? Что еще хочется изменить?
9. Упражнение «Креатив»
Девушкам предлагается придумать проект своей деятельности,
выполняя которую они были бы привлекательны для мужчин. Затем проекты
зачитываются вслух для всей группы.
Цель – поиск творческой деятельности.
Вопросы для рефлексии: Что в придуманной деятельности нравится Вам
больше всего? Что еще хочется изменить?

На этапе рефлексии всего тренинга участницам предлагается высказать
свое мнение о взаимосвязи сексуальности и творчества. Также важно каждой
участнице озвучить, в каком образе она видит себя.
Цель – подведение итогов занятия
46
Тема 5. Счастливое материнство
Материнство начинается не тогда, когда женщина родила. И даже не

тогда, когда она забеременела. Материнство начинается с желания стать
матерью, с того момента, когда она почувствовала готовность провести через
себя в мир новую жизнь. Очень важно, с какими мотивами женщина вступает
в материнство, чем руководствуется в своем желании иметь ребенка. Если
это решение было осознанным, и ребенок желанным и ожидаемым, жизнь
женщины наполняется новыми чудесными ощущениями и новыми
смыслами. Все трудности, связанные с вынашиванием ребенка, родами и
бессонными ночами, отступают на второй план по сравнению с тем счастьем,
которое испытывает женщина, ставшая матерью.
Ситуации, в которых, по мнению женщины, ее беременность наступила
не вовремя, не от того мужчины или, наоборот, долгожданная беременность
никак не наступит, фрустрируют женщину, и как бы отодвигают ее женское
начало и женское развитие на задний план. Женщина начинает искать какой-
то другой реализации, не связанной с этими болезненными переживаниями.
Кто-то уходит в работу, кто-то в самолюбование.
Материнские чувства присутствуют в каждой женщине, независимо от
того, есть у нее дети или еще нет. Они выражаются в желании опекать и
заботиться о ком-то. Так же как во время беременности женщина
предоставляет пространство внутри своего тела для развивающегося ребенка,
так женщина предоставляет пространство своей жизни тем, кого любит и
кого она выбрала для своей заботы. Это могут быть не только люди, но и
животные, и какие-то дела и занятия. Не случайно в языке есть фраза
«вынашивать идею».
Основная цель этого тренинга – осознание, принятие и развитие
материнских чувств в себе.
В эту тему включена работа с образом матери и опытом своего рода по
женской линии. На этой встрече мы рассматриваем, что может
препятствовать материнству, что блокирует в женщине эти чувства. Мы
говорим о социальной роли матери и о влиянии материнской реализации
женщины на ее жизнь: влиянии материнства на взаимоотношения в семье, на
самореализацию женщины в социуме, на положение в трудовом коллективе
и т.д. Также мы рассматриваем отдельные аспекты материнства.
47
1. Упражнение «Знакомство»
Проводится на круге. Каждой участнице предлагается кратко
рассказать о своем опыте материнства и желании быть мамой. Также
проговариваются ожидания от тренинга.
Цель – создание доверительной обстановки, прояснение целей участниц группы.
2. Упражнение «Символ материнства»

Проводится индивидуально с последующим обсуждением на круге.
Придумать символ (эмблему) для изображения материнства и нарисовать это.
Цель – создать условия для осознания участницами своих представлений о
материнстве.
Вопросы для рефлексии: Почему Вы выбрали именно этот символ? Что он
для вас означает?
3. Упражнение «Мотивация материнства»

Упражнение выполняется по подгруппам. Первая подгруппа
записывает мотивы беременности. Вторая подгруппа – мотивы стать
матерью. Третья подгруппа – мотивы создать семью. Подгруппы не знают о
заданиях друг друга. Затем списки зачитываются вслух для всей группы.
Идет обсуждение.
Цель – создать условия для осознания участницами семейных стереотипов и своего
поведения.
Вопросы для рефлексии: Какие чувства возникали у вас, когда вы слушали
зачитываемые мотивы? Считаете ли вы эти списки полными и
окончательными или их можно дополнять?
4. Упражнение «Моя мама»

Проводится в парах. Одна из участниц в паре рассказывает другой о
своей маме, ее жизни, методах воспитания и отношении к детям, вспоминая
при этом лучшие и тяжелые моменты. По сигналу ведущего рассказ нужно
закончить. После этого та же участница перечисляет, чем она похожа на
свою маму, и в чем строит свою жизнь по-другому. Затем участницы
меняются ролями.
48
поведения.
Вопросы для рефлексии: Чего оказалось больше: сходств или различий, - при
сравнении себя с мамой? Радует вас это или огорчает?
5. Упражнение «Рано или поздно»

Проводится в форме дискуссии. Сначала группа делиться на четыре
подгруппы. Первая подгруппа пишет аргументы в пользу раннего
материнства (до 25 лет). Вторая подгруппа контраргументы против раннего
материнства. Третья подгруппа – аргументы в пользу зрелого материнства
(30 лет и позже). Четвертая подгруппа – контраргументы против зрелого
материнства.
поведения.
Вопросы для рефлексии: Какие чувства у Вас возникали во время дискуссии?
К какому варианту склоняетесь Вы сами?
6. Упражнение «Родословная»
Это упражнение выполняется письменно и индивидуально.
Для более глубокого погружения вначале этого упражнения можно
сделать расстановку рода.
Каждой участнице нужно составить свою родословную, отмечая на ней
все известные ей моменты жизни семьи, как позитивные, так и негативные
(разводы, алкоголизм, аборты, погибшие люди, особо тяжкие периоды,
например, война; заслуги и доблести, многодетность и т.п.)
Упражнение можно завершить благодарностью своему роду. Это
можно провести на круге, взявшись всем за веревочку, как символ
объединения.
Цель – создать условия для осознания участницами проблем своего рода и своих
установок.
Оборудование – листы А3, фломастеры.
Вопросы для рефлексии: Какие возникали чувства по мере составления
родословной? Были ли моменты, вызвавшие особенно острые переживания?
По вашему мнению, какое влияние на вас оказывает ваш род?
49
7. Упражнение «Препятствия»
Проводится по подгруппам.
Одна подгруппа составляет список препятствий к материнству, что
может мешать женщине стать матерью и как это можно изменить. Вторая
подгруппа пишет, в чем может проявиться материнство женщины, если у нее
нет детей.
Цель – создать настрой группы на позитивное материнство.
Вопросы для рефлексии: Ощущали ли Вы на каком то этапе своего
жизненного пути препятствие или неготовность стать матерью? Что
изменилось в этих чувствах со временем?
8. Упражнение «Я – мама»
Упражнение проводится в парах. Сначала группа рассчитывается на
первый – второй. А затем первым номерам предлагается выбрать себе маму
из вторых номеров. «Дети» садятся на пол, обхватив колени руками, мамам
нужно подойти и убаюкать «своего» ребенка, как если бы это был младенец.
Затем по сигналу ведущего вторые номера выбирают себе «мам». И
упражнение повторяется.
Цель – создать настрой группы на позитивное материнство, создать условия для
осознания участницами своих материнских чувств.
Оборудование – --.
Вопросы для рефлексии: Какие чувства возникали у вас в роли матери?
Какие чувства возникали в роли ребенка? Какая роль вам была ближе и
комфортнее?
9. Упражнение «Какой должна быть мама?»

Это упражнение удобно проводить в форме дискуссии. Можно
предложить открыть дискуссию той из участниц, у которой уже есть опыт
материнства. Но это не обязательно. Результаты дискуссии фиксируются на
флипчарте.
Оборудование – --.
Вопросы для рефлексии: Какие чувства у Вас возникали во время дискуссии?
Подходит ли Вам то, что предложили и обсуждали участницы?
50
10. Упражнение «Вход в социум»
В этом упражнении мы рассматриваем социальные роли женщины,
имеющей детей. Его можно проводить фронтально с фиксацией ответов на
флипчарте. Или по подгруппам с последующим обсуждением. Можно
предложить участницам изобразить схематично материнство в их системе
социальных ролей.
Оборудование – флипчарт, маркеры, листы А4, ручки.
Вопросы для рефлексии: Присутствуют ли эти роли в вашей жизни?
Устраивают ли они вас?
11. Упражнение «Материнское счастье» (образ своего идеального

материнства)
Это упражнение проводится индивидуально. Каждой участнице нужно
представить себя в роли матери. Можно начать с представления своей матери
или, наоборот, абстрагироваться от этого образа. В начале визуализации
ведущая может помочь группе определенными фразами: «Закройте глаза.
Сядьте удобно. Представьте, что Вы сейчас счастливая мама. Представьте
своего ребенка. Я не знаю, как и откуда он к Вам пришел. Может быть это
Ваш родной ребенок. Может быть это – Ваш еще не рожденный ребенок.
Может быть это- просто ребенок, с которым Вы можете поделиться своей
любовью и заботой. Он или она смотрит на Вас. А Вы на него. Вы можете
поговорить с ним или обнять его. Почувствуйте силу своей любви.
Почувствуйте, что Вы – мама. Мама – это не социальный статус. Это
состояние. Состояние любви и готовности заботиться о ком-то… Побудьте в
этом состоянии».
После визуализации участницам можно предложить представить
какой-то образ своего материнства, затем нарисовать его.
Оборудование – листы А4, ручки, цветные карандаши.
Вопросы для рефлексии: Какие чувства возникали у Вас во время
представления себя в роли мамы? Как они менялись в процессе визуализации?
Похож ли Ваш рисунок на то, что Вы рисовали в начале занятия?
51
В этой теме будет уместно сделать небольшое обобщение ведущей.
Важно еще раз проговорить, что каждая женщина несет в себе залог
материнства, не зависимо от того, есть ли у нее родные дети. И как
распорядиться своим материнским началом, женщина решает сама. В жизни
всегда много тех, кто нуждается в заботе и опеке. В то же время, если
женщина планирует беременность, она должна освободить в своей жизни
место и время для будущего ребенка.

После обобщения можно задать женщинам вопросы: С какими
чувствами и ощущениями Вы уходите с этого тренинга? Что нового Вы взяли
для себя? Какие упражнения особенно понравились и запомнились Вам?
52
Тема 6. Женское здоровье. Психология и забота о теле
Здоровье – одно из фундаментальных составляющих общего

благополучия человека. Для женщины здоровье – это и залог успешного
материнства, и основа ее красоты, и необходимое условие хорошего
настроения. В молодости это – ресурс, а после тридцати – уже заслуга.
Здоровье, как воздух, когда оно есть – его не замечаешь. Но чем его меньше,
тем труднее его восстанавливать и поддерживать. Поэтому лучше заботиться
о своем теле и здоровье, пока на это есть силы.
В контексте данного тренинга мы будем рассматривать женское
здоровье с позиций психологии. Психика и тело взаимосвязаны. Человеку,
живущему в постоянном стрессе и неудовлетворенности, очень сложно
сохранить свое физическое здоровье, не говоря уже о психическом. Это
касается и мужчин, и женщин. Нарушения в нашем теле – это блоки,
созданные нами самими. Невыраженные, зажатые в себе, эмоции,
наслаиваясь друг на друга, создают мышечные зажимы и спазмы,
вызывающие впоследствии головные боли, боли в спине и многие другие
заболевания. Например, невыраженный гнев блокирует наш свободный
выдох и создает напряжение в руках (представьте, сжатые кулаки), скулах
(сжатые челюсти) и в спине. Невыраженный страх блокирует наш вдох и
вызывает напряжение плечевого пояса. Тело может накапливать в себе наши
психологические проблемы. Существует даже отдельная отрасль
медицинской науки – психосоматика – изучающая роль психических
факторов в этиологии и патогенезе функциональных и органических
расстройств организма человека. К психосоматическим заболеваниям
относятся гипертония, язва желудка, сахарный диабет, глаукома и др.
(11,312)
Устранение психологической проблемы, изменение своего поведения и
отношения к себе, - способствуют улучшению и физического здоровья, и
самочувствия.
Изменить все сразу очень сложно. Поэтому в этой теме работа строится
пошагово. Сначала мы учимся чувствовать себя, замечать свои эмоции,
осознавать свои состояния, и принимать это, позволять этому быть. Это
внутренняя работа по поиску своего равновесия и гармонии.
Через дыхание и расслабление мы постепенно учимся отпускать
застарелые проблемы и травмы.
53
Затем важно научиться выражать свои эмоции так, чтобы быть
понятной окружающим и не разрушать себя.
Следующий шаг – развитие стрессоустойчивости, то есть грамотного
реагирования на неожиданные, высоко эмоционально значимые и
болезненные ситуации. Вместо концентрации внимания на личной проблеме
мы учимся видеть всю ситуацию.
Работа с телом, эмоциями и состояниями идет в плотном
взаимодействии и перетекает одна в другую. Можно через тело пытаться
«раскачать», чтобы впоследствии отпустить, застарелые, когда-то
непринятые эмоции. Можно научиться принимать свои эмоции и тем
гармонизировать свое состояние, самочувствие, а впоследствии и здоровье.
Самое верное – использовать оба эти пути, раскрепощения тела и психики.
1. Упражнение «Мое состояние»

Проводится на круге. Участницам нужно сравнить свое состояние с
каким-либо явлением природы или состоянием погоды. И ответить на
вопрос: в чем Вы видите связь физического и психического здоровья?
Цель – создание доверительной атмосферы в группе, целеполагание.
2. Информационная часть
Ведущая кратко рассказывает о психосоматике, причинах и
последствиях стрессов и эмоционального перенапряжения. В этой теме
предусмотрен раздаточный материал для группы (см.приложение 5).
Цель – создание настроя группы на работу, целеполагание.
Оборудование – раздаточный материал.
Вопросы для рефлексии: Был ли в Вашей жизни опыт подобных ситуаций?
Замечали ли Вы, что эмоциональные переживания могут вызывать
недомогание или нарушения здоровья?
3. Упражнение «Угадай эмоцию»

Участницы вытягивают карточки, на которых написаны различные
эмоции: радость, злость (гнев), удивление, тревога, равнодушие
(безразличие), самодовольство, грусть (печаль), ярость, восторг, стресс
54
(шок), блаженство (удовольствие), презрение, обида. Из указанного в
карточке эмоционального состояния нужно произнести всего одно слово:
Здравствуйте, Пожалуйста или Послушайте. Группа угадывает эмоцию по
интонации и поведению водящего.
Возможен другой вариант проведения этого упражнения. Кто-то один
(водящий) выходит за дверь, а группа договаривается, что все будут
изображать какую-то одну эмоцию. Тот, кто был за дверью должен угадать
эмоцию по мимике, позам, жестам и т.д. группы.
Угаданные эмоции поощряются аплодисментами.
Цель – выделение характерных признаков проявления различных эмоций.
Оборудование – карточки с эмоциями.
Вопросы для рефлексии: Какие эмоции было легче угадывать? По каким
характерным признакам можно угадать то или иное состояние? Какие
эмоции легко спутать? Как их различить?
4. Упражнение «Диалог»
Это упражнение проводится в парах. Участницам предлагается выбрать
себе пару по желанию. Группа рассчитывается на «первый-второй» и первые
номера выбирают себе в пару ту девушку или женщину, кому они смогут
доверить что-то важное о себе.
Участницы получают следующее задание. Нужно вспомнить какое-то
сильное эмоциональное переживание из прошлого со всеми сопутствующими
ему обстоятельствами. Вспомнить во всех подробностях и рассказать об этом
выбранной собеседнице. Задача собеседницы внимательно наблюдать
поведение, мимику, микродвижения, позы и т.д. и их изменение, динамику у
рассказывающей.
Когда рассказ окончен, автору предлагается письменно перечислить
свои ощущения, в том числе физические, которые сопутствовали
переживанию в прошлом и сейчас во время рассказа. Собеседница
(супервизор) в это время записывает свои наблюдения.
Затем сначала автор истории, а затем собеседница рассказывают друг
другу то, что записали.
После этого участницы меняются ролями.
Цель – поиск взаимосвязи эмоциональных переживаний и физических проявлений.
Вопросы для рефлексии: Возникло ли эмоциональное переживание вновь во
время рассказа? Удалось ли почувствовать какие-то сопутствующие
55
ощущения в теле? Совпали ли ощущения автора с наблюдениями
супервизора?
5. Упражнение «Массаж по кругу»

Проводится на круге. Участницы поворачиваются все по часовой
стрелке и кладут руки на плечи той, которая сидит впереди. Массаж делается
легкий и произвольный.
Цель – поиск взаимосвязи эмоциональных переживаний и физических проявлений.
Вопросы для рефлексии: Какие были ощущения во время массажа? Что
понравилось больше: делать массаж или ощущать прикосновения? Легко ли
было совместить эти ощущения?

В этом упражнении сначала предлагается выписать свои затяжные
проблемы со здоровьем (на левой части окружности), а затем для каждой –
написать с какими эмоциональными переживаниями это связано (на правой
стороне). По желанию участниц они могут зачитать одну-две проблемы
вслух.
Цель – обучение приемам телесного и эмоционального расслабления.
Вопросы для рефлексии: Легко ли было находить взаимосвязь психического и
физического? Что было самым трудным в этом упражнении?
7. Упражнение «Свободное дыхание»

Это упражнение удобно выполнять в парах. «Активной» участнице
упражнения предлагается лечь на спину, закрыть глаза и начать дышать.
Вдох носом, выдох – через рот. Дыхание ровное и спокойное. Затем нужно
направить свое внимание в те части тела, где периодически возникают
болевые ощущения или напряжение и представлять, как дыхание проходит
через этот участок тела. Если где-то возникает напряжение или неприятные
ощущения, можно менять позу, сжимать кулаки, сгибать ноги и т.д. Вторая
участница пары сидит рядом, и если видит напряжение – слегка поглаживает
или раскачивает напряженные участки тела.
Затем участницы меняются ролями.
56
Вопросы для рефлексии: Какие ощущения были в процессе выполнения
упражнения? Как они изменялись? Что было особенно трудно?
8. Упражнение «Это хорошо, это плохо»

Выполняется на круге. Ведущая озвучивает какой-то нейтральный
факт. Например: «Зимой идет снег». Следующая участница придумывает
причину, почему это хорошо. Например: «То, что зимой идет снег – хорошо,
потому что можно играть в снежки, а это весело». Следующая участница
берет вторую часть фразы и придумывает объяснение, почему это плохо.
Например: «Весело играть в снежки – это плохо, можно сильно вспотеть и
простудиться». Следующая участница берет вторую часть фразы и
придумывает причину, почему это хорошо и т.д. по кругу.
Цель – обучение приемам нестандартного и расширенного видения ситуации.
Оборудование – мяч или мягкая игрушка
Вопросы для рефлексии: Легко ли было придумывать объяснения? Что было
труднее: придумать хорошее или плохое? Чему учит это упражнение?
9. Упражнение «Танец освобождения»

Упражнение выполняется под музыку (можно использовать
инструментальную музыку, наложенную на звуки природы). Участницам
предлагается встать, закрыть глаза и почувствовать те части своего тела, где
возникают болевые ощущения или напряжение. Можно начать покачиваться
в ритм музыке. Постараться выровнять свое дыхание. Вдох – носом, выдох –
через рот. Затем нужно протанцевать, «выпустить» через танец свои
неприятные ощущения или напряжение.
Оборудование – диск с музыкой.
Вопросы для рефлексии: Какие ощущения были в процессе выполнения
упражнения? Как они изменялись?
10. Упражнение «Мое настроение»

Проводится на круге с использованием мяча. Начинает ведущая или
можно предложить начать кому-то из участниц (по желанию). Нужно назвать
свое имя, охарактеризовать свое настроение в данный момент времени и
сравнить его с каким-то явлением природы или состоянием погоды. После
этого мяч перекидывается любой из участниц внутри круга. Она называет
имя предыдущей участницы, рассказывает максимально точно о ее
настроении, и затем все то же самое говорит про себя. Упражнение
57
выполняется по типу «снежного кома». Когда мяч побывал в руках каждой
участницы, ведущая предлагает раскрутить последовательность в обратную
сторону, то есть последняя участница говорит: «Я получила мяч от … (имя).
Ее настроение…», - и кидает мяч этой участнице и т.д. В конце упражнения
мяч возвращается к ведущей или к тому, кто начинал эту игру.
Цель – расширение арсенала способов выражения эмоций и тренировка называния
своего эмоционального состояния.
Вопросы для рефлексии: Легко ли было охарактеризовать свое
эмоциональное состояние? Совпадала ли характеристика Вашего состояния
другими участницами с Вашими реальными ощущениями?
11. Упражнение «Ромашка настроений»

Ведущая предлагает каждой участнице выбрать лепесток того цвета,
который больше всего отражает ее настроение в данный момент. Затем
каждой участнице по кругу предлагается попробовать объяснить свой выбор.
Лепестки при этом складываются на стол или прикрепляются к магнитной
доске таким образом, чтобы получился цветок.
Цель – расширение арсенала способов выражения эмоций и тренировка называния
своего эмоционального состояния.
Оборудование – цветные лепестки, магнитная доска, магниты.
Вопросы для рефлексии: Какие чувства вызывает у Вас этот цветок,
состоящий из наших эмоций и настроения? Легко ли было выбирать
лепесток для себя? Если сейчас Вам предложили бы это снова, Вы выбрали
бы тот же лепесток или какой-то другой?
12. Групповая дискуссия «Забота о теле»

Можно сначала дать задания в подгруппах: что полезно для красоты и
здоровья тела, что вредно для красоты и здоровья тела. Затем представители
подгрупп зачитывают списки, идет групповая дискуссия.
Цель – расширение арсенала способов ухода за телом.
Вопросы для рефлексии: Присутствует ли перечисленное в Вашей жизни?
Что Вы можете взять себе на заметку из этих списков?
13. Аутотренинг «Мое здоровье»

Для выполнения аутотренинга участницам предлагается сесть в
удобную позу и закрыть глаза. Можно включить тихую и плавную приятную
58
музыку. Хорошо подойдет шум моря или звуки леса с шелестом листьев и
пением птиц.
Сядьте удобно, закройте глаза и сосредоточьте внимание на себе.
Почувствуйте свое дыхание, свое тело. Если где-то в теле возникает
напряжение или неприятное ощущение, направьте туда свое внимание.
Постарайтесь мысленно пропустить дыхание через эту часть тела, ощущая
как с каждым вдохом туда приходит облегчение, и с каждым выдохом тело
расслабляется все больше.
Сосредоточьте внимание на глазах. Почувствуйте как расслабляются
мышцы глаз. Глаза отдыхают от напряжения. Поблагодарите мысленно свои
глаза за то, что они дают Вам возможность видеть мир.
Переведите внимание в область сердца. Ваше сердце бьется ровно и
спокойно. Послушайте его ритм. Поблагодарите свое сердце за его
беспрерывную и неустанную работу.
Все Ваши внутренние органы работают правильно. Поблагодарите свои
легкие, печень, селезенку, желудок, почки и все остальные внутренние
органы за то, что они поддерживают Вашу жизнь.
Поблагодарите свои женские органы за их гармоничную работу.
Именно благодаря им Вы можете чувствовать себя женщиной.
Поблагодарите еще раз все свое тело. Пожелайте ему здоровья.
Сосредоточьте свое внимание снова на дыхании. Дыхание ровное,
спокойное.
Откройте глаза. Потянитесь. Улыбнитесь.
Аутотренинг завершен.

Участницам предлагается озвучить свое состояние и задать оставшиеся
не проясненными вопросы. Так же можно задать участницам вопрос: С чем
Вы уходите с этого тренинга?
Тема здоровья – очень деликатная, здесь не может быть
прямолинейных советов. Особенно в контексте женского
самосовершенствования. В погоне за внешней красотой женщины часто
готовы на многие жертвы, не осознавая, что жертвуют они своим здоровьем.
59
Поэтому самая первая рекомендация – это соблюдение баланса,
внешнего и внутреннего, сохранение гармонии. Здоровое женское тело
всегда красиво. Почему так притягательна молодость? Потому что в молодом
организме все гармонично. Умеренное сбалансированное питание,
динамичный образ жизни, полноценный отдых и профилактический уход за
телом помогут сохранить хорошую форму.
Вторая рекомендация касается связи физического и психического.
Психогигиена не менее важна, чем забота о теле. Избежать стрессов
полностью вряд ли кому-то удастся. А вот правильно реагировать на
жизненные невзгоды – по силам каждой женщине. Алгоритм здесь простой.
Видеть не узко проблему, а всю ситуацию в целом. Разделять я и не я.
Принять свое эмоциональное состояние. Не искать виноватых, искать
конструктивный выход из ситуации.
И последняя рекомендация. Никогда не поздно начать изменения к
лучшему! Если Вы еще живы – у Вас еще все впереди.

1) Делать самомассаж кистей рук и мочек ушей.
2) Выполнять аутотренинг, обращая внимание на расслабление
тела, отпуская при этом эмоции, наблюдать за собой.
3) Обращать внимание на свои способы выражения эмоций и то,
как при этом сами эмоции протекают.
60
Тема 7. Семья и уют в доме
Все от женщины на свете, какова она –

Таковы и муж, и дети, такова страна.
(А.Я. Марков)
Тема семьи – актуальна всегда. Через семью человек приходит в этот

мир, в семье учится воспринимать жизнь и человеческие отношения, из
семьи выносит опыт проявления любви, заботы, уважения и доверия к
окружающим. Значимым этапом в жизни каждого человека, а женщины
особенно, становится период создания собственной семьи. Мечты, ожидания
и надежды в новой семье воплощаются в реальность, или разбиваются об нее.
Успех построения семьи и ее дальнейшего благополучия зависит от
многих факторов. Семья – это система с большим количеством
взаимосвязанных и взаимозависимых элементов: родители, дети, бабушки,
дедушки, другие родственники. И каждый вносит свое понимание и
интерпретацию жизненных ситуаций, каждый старается повернуть руль в
свою сторону.
Что же в этой сложной системе может сделать девушка, женщина?
Очень многое. Первое - выбор спутника жизни. Романтический период
ухаживаний и красивая свадьба – это только прелюдия. Необходимо умение
заглянуть за эту завесу романтических отношений и разглядеть своего
потенциального партнера. Второе важное умение – видение всей системы
отношений в семье, а не только одной составляющей «Я и Он». И третье –
это коммуникативные навыки: умение слушать и слышать другого, умение
выразить себя в адекватной форме.
Эта тема важна как для девушек, находящихся на стадии выбора
избранника и планирования семьи, так и для женщин, уже имеющих семью и
сложившиеся отношения.
Проводится на круге. Участницы группы называют ассоциации,
приходящие им на слово, задаваемое ведущим: семья, муж, жена, свадьба,
родители, любовь, уют.
Цель – создание доверительной обстановки, создание настроя группы на работу.
61
2. Упражнение «Социальные группы»

Для этого упражнения все участницы встают со своих мест и
последовательно перестраиваются в соответствии с инструкциями ведущего:
 встаньте по правую руку те, у кого есть свои дети, по левую руку – у
кого нет своих детей;
 у кого есть опыт жизни в семье, у кого нет опыта жизни в семье;
 кто уже определился с выбором партнера, кто еще не определился;
 кого устраивает семейная жизнь, кто хотел бы изменить свою
ситуацию и т.д.
Цель – создание настроя группы на работу.
Вопросы для рефлексии: Как Вы ощущали себя в процессе выполнения
упражнения? Какие чувства и мысли у Вас возникали? Приятно ли Вам было
оказываться в тех группах, в которые Вы вставали или возникало желание
перейти в другую группу?
3. Упражнение «Велосипед»
Упражнение выполняется письменно, индивидуально. На пустом
четырехместном велосипеде участницам нужно изобразить себя и тех людей,
кто «едет» с ними «по жизни». После этого можно предложить участницам
рассказать про свои картинки. Ведущая задает вопросы.
Цель – создать условия для осознания участницами своих отношений с близкими
людьми.
Оборудование – бланки с изображением велосипеда, ручки.
Вопросы для рефлексии: Устраивает ли Вас рисунок, который у Вас
получился? Что хотите изменить в этом рисунке?
4. Упражнение «Семейная фотография»

Проводится в подгруппах. Каждая из подгрупп получает карточки с
заданиями изобразить семейную фотографию как скульптуру: царская семья,
семья кинозвезд, ученых, президента, алкоголиков, многодетная, матери-
одиночки, бомжей.
Цель – создать условия для осознания участницами своих социальных ролей в
семье.
Оборудование – карточки с заданиями.
Вопросы для рефлексии: Устраивает ли Вас роль, которую вы изображали?
Почему Вы выбрали именно эту роль?
62
5. Упражнение «Щепка на реке»
Группа рассчитывается на «первый – второй». Первые номера встают в
линию по правую руку от ведущего, вторые номера – по левую руку, - это
берега реки. Каждая участница должна побывать в роли щепки,
продвигающейся по реке между берегами. Дается несколько вариаций на
выбор ведущего:
 Широкая река (берега далеко друг от друга);
 Узкая река (берега близко друг к другу);
 Горный поток (щепку вертят и крутят в разных направлениях);
 Заботливый ручеек (каждый нежно прикасается к «щепке», помогая ей
«плыть»);
 Холодный ручей («берега» встают спиной друг к другу);
 Фонтан («щепку» поднимают на воздух).
Упражнение будет эффективнее, если «щепка» будет выполнять его с
закрытыми глазами.
Цель – создать условия для осознания участницами готовности вступать и
поддерживать отношения.
Оборудование – --
Вопросы для рефлексии: Какой вид реки был наиболее комфортным? Чем
именно?
6. Упражнение «Динамическая скульптура семьи»

Это упражнение проводится для одной-двух участниц по желанию.
Остальные выполняют роли в скульптуре либо занимают позицию
наблюдающих. Так как в этом упражнении идет работа с реальными
жизненными ситуации участниц, ведущей следует лишний раз напомнить
группе о принципе конфиденциальности, а также попросить участниц не
комментировать ситуации, и говорить только о себе и своих чувствах и
переживаниях.
Цель – создать условия для осознания участницами взаимосвязи ролей в семье.
Вопросы для рефлексии: Какие ощущения и чувства возникали в роли? Было
ли видно системное взаимодействие ролей в семьях?
7. Упражнение «Столик»
Для выполнения упражнения нужно четыре человека. Остальные
выполняют роль наблюдателей. Основные участницы садятся так, чтобы
положить голову на колени другой участницы. После того, как каждая
63
сообщит о том, что легла удобно, из под участниц аккуратно вынимают
стулья. Наблюдатели аплодируют.
Цель – создать условия для развития базового доверия.
Вопросы для рефлексии: Какие были ощущения в ходе выполнения
упражнения? Что было самым трудным?
8. Упражнение «Джунгли»
Выполняется на круге с закрытыми глазами. Ведущий начинает делать
движение, сосед повторяет и т.д. по кругу. На каком-то этапе ведущий
прекращает это движение. Каждая участница должна прекратить выполнять
движение, когда услышит тишину справа. Типы движение: подул ветерок
(трутся ладони), капли дождя (щелчки пальцами), ливень (хлопки в ладоши),
раскаты грома (топать ногами).
Цель – создать условия для развития чуткости к окружающим.
Вопросы для рефлексии: Что было проще услышать, начало движения или
его прекращение? Чем это похоже на отношения?
9. Упражнение «Динамика отношений»

Выполняется на круге с использованием замкнутой веревки или каната.
Ведущая предлагает одной из участниц построить семью. Участница
выбирает себе «родителей», «мужа», затем им предлагается выбрать детей.
Все роли берутся за веревочку, растягивают ее, находят равновесие и как бы
повисают на ней. После этого разыгрываются различные ролевые ситуации
по заданию ведущего: развод родителей, кто-то из супругов покидает семье,
болезнь или смерть бабушки и т.д. После завершения упражнении
обязательно провести деролинг (снятие ролей с участниц).
Цель – создать условия для осознания ролевых отношений в семье.
Оборудование – прочная веревка или тонкий канат.
Вопросы для рефлексии: Какие чувства и переживания возникали в ходе
выполнения упражнения, в ролях и в процессе наблюдения? Что показалось
трудным?
10. Упражнение «Круг родства»

Это упражнение целесообразно проводить непосредственно после
предыдущего. Все участницы берутся руками за веревку, образуя круг.
Ведущая предлагает прикрыть всем глаза или опустить взгляд на ноги.
64
Представить свою семью, своих родственников и близких людей и
поблагодарить их за то, что они есть в этой жизни, поблагодарить за все
радости, любовь и уроки, которые они подарили своим присутствием и
близостью.
Цель – создать условия для осознания близости с членами своей расширенной
семь.
Оборудование – прочная веревка или тонкий канат.
В этом упражнении рефлексия не предусмотрена.

В этой теме группе можно просто задать вопросы: С чем Вы уходите с
этого тренинга? Пополнилось ли Ваше представление и понимание семьи
вообще и своей собственной семьи? Также важно предложить участницам
озвучить, какие части темы остались не раскрыты или непонятны для них, и
задать вопросы ведущей.

Составить таблицу наблюдений (как часто я хвалю и критикую своих
близких). Это задание выполняется в течение нескольких дней. Каждый день
плюсами фиксируются все положительные реакции в адрес своих близких:
похвала, комплименты, добрые слова и т.д. Можно сделать общую шкалу,
можно разделить по персонажам: обращения к мужу, обращения к детям,
обращения к родителям и т.д. И отдельно фиксируются отрицательные
реакции на близких людей: возмущения, резкие высказывания, конфликты,
осуждения, замечания и т.д. В конце временного периода (день, неделя, - кто
сколько готов за собой следить) подсчитывается количество плюсов и
минусов. Можно фиксировать только высказанные вслух реакции, можно
фиксировать и невербальные и даже мысли.
65
Тема 8. Женственность и красота. Секреты очарования
Каждая женщина, так или иначе, старается быть красивой. И мужчины,

в преобладающем большинстве, ставят красоту в первую тройку качеств,
делающих женщину привлекательной для них. Но остается открытым вопрос
– что именно считать красотой? Правильность черт лица? Стройность и
пропорциональность фигуры? Или красота – это что-то неуловимо
индивидуальное, идущее из глубины внутреннего мира, открывающееся во
взгляде, улыбке и трансформирующееся в имидж и стиль во внешнем облике
женщины? И чем отличается красота от обаяния и очарования? Что является
первоосновой красоты и привлекательности?
Данный тренинг посвящен поиску ответов на эти вопросы. Каждой
участнице предоставляется возможность найти свой индивидуальный
источник красоты в себе самой.
Тема же очарования связана с тем, как себя подать, как проявить свои
чары, как показать окружающим людям именно то, что они считают
привлекательным. И как оставаться загадкой и непрочитанной книгой для
того, с кем вместе уже проведены годы жизни.
Упражнение 1. «Целеполагание»
Участницам предлагается ответить на вопрос: Что общего и чем
различаются «красота» и «очарование»? Всякая ли красивая женщина
очаровательна? Всякая ли очаровательная женщина красива? Что вам хочется
больше иметь в себе из этих двух качеств?
доверительной обстановки, прояснение целей участниц группы.
Упражнение 2. « Что Вам во мне нравится?»

Ведущая подходит к одной из участниц группы и задает вопрос: «Что
Вам во мне нравится?», - выслушивает комплимент, благодарит за него и
после этого передает цветок или другой символический предмет. Участница,
получившая цветок, подходит к любой другой девушке из круга с тем же
вопросом. Каждая участница получает возможность услышать комплимент
от кого хочет.
66
В упражнении можно использовать видеосъемку для последующего
обсуждения.
Оборудование – цветок, видеокамера, ноутбук.
Вопросы для рефлексии: Легко ли было напрашиваться на комплимент?
Легко ли было делать комплимент? Что Вы чувствовали, когда Вам делали
комплимент?
Упражнение 3. «Лики красоты»

Рассматриваются фотографии незнакомых женщин. Про каждую нужно
ответить на два вопроса: «Красива ли эта женщина? Что именно в ней
красиво?». Ответ, по возможности, должен быть максимально конкретным:
не просто «взгляд», «улыбка», а «выражение невинности во взгляде»,
«застенчивая улыбка» и т.д. Ответы записываются на флипчарте.
Цель – осознание собственного представления о женской красоте, своих идеалов и
стандартов.
Оборудование – картинки с изображением женщин, флипчарт, маркеры.
Вопросы для рефлексии: Совпадает ли список на флипчарте с Вашим
субъективным представлением о женской красоте? Какие из этих качеств
или деталей присутствуют в Вашей внешности?
Упражнение 4. «Я самая обаятельная и привлекательная»

Самый надежный способ познания – свой личный опыт. Участницам
предлагается вспомнить день из своей жизни, когда они получили больше
всего комплиментов. Вспомнить, как они выглядели в этот день и что в этот
день происходило.
Можно записать эту историю письменно или рассказать в парах.
Цель – осознание своих сильных сторон и предпочтений других людей.
Вопросы для рефлексии: Что в Вас и Вашей внешности вызвало симпатию и
комплименты окружающих людей? Какие ощущения были у Вас в тот день?
Какие ощущения были у Вас, когда Вы это вспоминали?
Упражнение 5. «Мое лицо»

Чем бы женщина ни привлекла мужчину в первый момент, рано или
поздно он посмотрит на ее лицо. Красота лица складывается из нескольких
компонентов: природная пропорциональность и яркость отдельных деталей
(глаза, губы, нос и т.д), здоровая гладкая кожа, взгляд и мимическое
67
выражение. Можно работать со своим лицом при помощи пластических
операций и косметики, а можно использовать возможности психологии.
Морщины и морщинки – это не только следствие потери воды
клетками кожи, это еще и отражение наших эмоций. По лицам некоторых
пожилых людей можно составлять наглядный словарь эмоций. Две
вертикальные морщины между бровей оставляют недовольство и гнев,
опущенные вниз уголки губ – тоска и печаль, горизонтальные морщины на
лбу – напряжение и т.д.
Чередование мимической гимнастики и аутотренинга на расслабление
мышц лица помогут предотвратить появление морщин и сделают менее
глубокими уже имеющиеся.
Это упражнение следует повторять всякий раз при стрессе, негативном
или очень остром переживании.
Сначала выполняется мимическая гимнастика. Нужно представлять и
выражать мимикой лица последовательно различные эмоциональные
состояния, чередуя положительные и отрицательные, а также эмоциональное
напряжение и расслабление: радость, безразличие, грусть, спокойствие, гнев,
безмятежность, обида, умиротворение, отвращение, наслаждение и т.п.
Сначала следует сосредоточиться на эмоции с закрытими глазами, а
затем выполнить это же перед зеркалом.
После мимической гимнастики выполняется аутотренинг. Для этого
нужно принять удобную позу, закрыть глаза и сосредоточить внимание на
лице. Расправить складки лба. Лоб мягкий, теплый. Веки мягкие теплые.
Щеки свободно провисают. Челюсти расслаблены. Вами овладело полное
расслабление и безмятежность. Глубоко вздохните и выдохните из себя все
неприятное, всю усталость и недовольство. Выдох через рот. Вдох – выдох.
Вдох – выдох. Перед глазами спокойный темно-серый фон. Ваше лицо
отдыхает. Подумайте о чем-нибудь хорошем. Вспомните приятные события
из прошлого или помечтайте. Улыбнитесь. Теперь можно открыть глаза.
После аутотренинга можно выполнить самомассаж лица – мягкие
поглаживания обеими руками из центра лица в направлении ушей.
Цель – научить женщин расслаблению мышц лица.
Оборудование – зеркало.
Вопросы для рефлексии: Легко ли было изображать различные эмоции?
Какие были ощущения во время аутотренинга? Удалось ли почувствовать
расслабление лица? Изменилось ли выражение лица и мимика после
упражнения?
68
Упражнение 6. «Привлекаем взглядом»
Глаза – зеркало души. И в то же время, глаза – это инструмент нашего
общения, не менее важный, чем речь. Владение взглядом – очень важное
умение для женщины.
Это упражнение является прямым продолжением предыдущего.
Научившись расслаблять лицо, важно научиться придавать ему любое
желаемое выражение.
В этом упражнении проводится работа с фотоаппаратом или
видеокамерой. Участницам нужно изображать перед объективом эмоции и
состояния, указанные в карточках: кокетство, смущение, интерес, восторг,
удивление, озадаченность, согласие, покорность, наслаждение, хитрость,
вызов, загадочность, мечтательность, ирония, властность, невинность и т.п.
Затем проводится обсуждение видео или фотосъемки.
Цель – создать условия для осознанного выражения своих эмоций и состояний.
Оборудование – фотоаппарат или видеокамера.
Вопросы для рефлексии: Совпадают ли Ваши представления о выражении
различных эмоций и состояний, с тем, что изображали другие участницы?
Какие эмоции и состояния придают лицу красоту, а какие наоборот?Из
какой мимики складываются эти выражения?
Упражнение 7. «Фигура и походка»

Это упражнение направлено на осознание того, что делает
привлекательными фигуру и походку, и тренировку этого в себе. И одним из
главных критериев здесь является соответствие их телосложению и
внутреннему состоянию, и уверенность в себе. Остальное дополняется
правильно подобранным фасоном одежды.
В этом упражнении используется видеосъемка.
Сначала участницам предлагается просто красиво пройти. Затем
пройти как по подиуму. Затем пройти как королева. Затем пройти как кошка
или лиса. Затем, как пава. Затем пройти, как будто перед толпой мужчин.
Затем как перед мужчиной, в которого влюблена.
Затем идет обсуждение различных видов походки.
Упражнение выполняется для 2-3 участниц по желанию.
Цель – создать условия для осознанного комфортных для себя и красивых типов
походки.
Оборудование – фотоаппарат или видеокамера, ноутбук для просмотра.
69
Вопросы для рефлексии: Какие варианты походки были для Вас наиболее
комфортны и наоборот? Какие ощущения возникали при разных типах
походки? На какие типы походки Вам было приятнее всего смотреть?
Упражнение 8. «Красота требует жертв»

Есть такое выражение: «Красота требует жертв». На какие жертвы Вы
готовы пойти ради красоты?
Упражнение выполняется на круге. Каждая участница отвечает на
вопрос.
Цель – создать условия для осознанного своих и групповых стереотипов,
связанных с красотой.
Вопросы для рефлексии: На какие мысли навели Вас ответы других
участниц? Кому мы приносим эти жертвы?
Упражнение 9. «Типажи красоты»

Чтобы осознанно привлекать к себе внимание, именно в те моменты,
когда это нужно, вдохновлять и очаровывать, женщине важно уметь быть
разной. Как мы выбираем для себя и примеряем красивые наряды, также мы
можем примерять на себя различные образы.
Задание группе – составить список привлекательных женских образов
из книг, фильмов и т.д. И дать каждому образу краткую характеристику,
стараясь выделить оригинальность или парадоксальность этого образа, так
как именно это делает женщину особенно привлекательной. Например,
блондинка в законе – находчивая наивность.
После этого участницам предлагается проиграть ситуации из
различных образов. Ситуации предлагают участницы группы из своего
жизненного опыта.
Цель – отработка моделей поведения и тренировка уверенного женского
поведения.
Оборудование – флипчарт, маркеры.
Вопросы для рефлексии: Что Вы чувствовали в ролях? Как воспринималось
поведение в ролях со стороны? Можете ли вы сказать, что эти женщины
красивы и очаровательны? Что бы Вы добавили к этим образам? Какие из
предложенных образов и моделей Вы уже используете в своей жизни? Какие
новые образы Вы хотите взять себе на заметку?
70
Вопрос группе: «С чем вы уходите с этого тренинга? Изменилось ли
ваше представление о женской красоте? Что нужно женщине, чтобы
выглядеть красивой и очаровательной?»
Первооснова физической красоты, и даже ее фундамент – это здоровье.
А дополняет женщина это своей индивидуальностью и личным шармом.
Мы редко об этом задумываемся, но во многом красота – это
естественность. Внутренняя раскрепощенность и открытость женщины
привлекают к ней окружающих без особых усилий с ее стороны. А красота
черт лица – это вопрос привычки. Иногда, небольшая неправильность в
чертах лица даже придает дополнительное очарование.
Красота внешняя воспринимается тогда, когда гармонирует с красотой
внутренней. Поэтому в первую очередь, важно разобраться с тем, что у вас
внутри. Так называемые комплексы, негативные остатки и пережитки
прошлого опыта разрушают труды по созданию красоты внешней. Потому
что лицо оживает мимикой, а мимика отражает внутреннее состояние. Без
лицо в самом лучшем исполнении будет оставаться маской.
Единственно, за чем важно следить во внешности, это гармоничность и
отсутствие излишек: лишнего веса, излишней косметики, лишней
суетливости.
Быть собой, принимать себя такой, какая есть. И постоянно
развиваться, создавать себя в гармонии, - вот истинная красота женщины.
71
Тема 9. Ключи от счастья или Как быть собой?
Счастья в жизни столько,

сколько ты можешь его заметить.
Будь собой – остальные роли уже заняты.

(Оскар Уальд)
Этот тренинг направлен на поиск своего пути и линии жизни, на

проработку личностных проблем и освобождение от негативных
переживаний прошлого, на оптимизацию самооценки и самопринятия.
Упражнение 1. «Разминка»
В этом упражнении нужно назвать два своих качества: одно, которое
помогает в жизни, и второе, которое мешает.
В групповой работе участницы выполняют задание по-очереди по
кругу, передавая мячик.
Цель – создание доверительной обстановки и настроя на работу.
Упражнение 2. «Работа с именем»

Как вы яхту назовете – так она и поплывет. От восприятия своего
имени зависит и восприятие себя в целом. Имя мы не выбираем. Оно
частично достается нам по наследству, частично мы получаем его в дар от
родителей. Имя связывает нас с родом и в то же время представляет нас в
социуме. Принятие своего имени и выбор его красивого варианта
способствуют принятию себя.
Это упражнение состоит из двух частей. Сначала нужно вспомнить и
рассказать, кто дал имя (мама, папа, бабушка, брат и т.д.) и как в детстве
называли в семье. Что (какое значение) родители вкладывали в это имя.
Какой вариант произношения имени нравится больше всего. В групповой
работе это задание можно выполнять в парах.
После этого нужно написать любимый вариант имени красиво
цветными карандашами или мелками и затем превратить его в картину.
Цель – создать условия для более глубокого принятия себя.
72
Оборудование – листы А4, цветные карандаши или мелки.
Вопросы для рефлексии: какие чувства и эмоции возникали при рассказе о
своем имени и детстве? Нравится ли картина с именем?
Упражнение 3. «Сказка»
В этом упражнении ведущий последовательно задает вопросы. Сначала
нужно представить себя героем какой-либо сказки, можно придумать своего
героя. Нарисовать его. Чем он (она) занимается в жизни? Если бы этот
сказочный персонаж заговорил, что бы он вам сказал? Нравится ли вам эта
сказка? Что это за сказка: бытовая или волшебная? Вы сейчас находитесь в
начале или в конце сказки?
Цель – создать условия для осознания своих внутренних установок и мотивов и
более глубокого принятия себя.
Оборудование – листы А4, цветные карандаши или мелки.
Вопросы для рефлексии: Какие чувства у вас возникали в процессе
выполнения упражнения? Довольны ли вы своей сказкой?
Упражнение 4. «Никому не говорите, что я …»

Для этого упражнения стульев к круге должно быть на один меньше,
чем участниц. Начинает упражнение ведущая: «Никому не говорите, что
я…» (здесь называется какое-то качество или поступок, или любое другое
откровение про себя). Все, кто может сказать аналогичное про себя встают и
меняются местами. Ведущая тоже старается занять чье-то место. Оставшаяся
без стула становится водящей. Желательно чередовать положительные
(приятные) и отрицательные (неприятные) откровения.
Цель – создать условия для более глубокого принятия себя.
Оборудование – стулья.
Вопросы для рефлексии: Хотелось ли Вам оказаться в центре круга? Что
было легче говорить про себя хорошее или плохое?
Упражнение 5. «Любимый возраст»

Если бы у Вас была волшебная палочка, и Вы могли бы с ее помощью
оказаться сейчас в том возрасте, в котором пожелаете, какой возраст Вы бы
выбрали? Чем этот возраст Вас привлекает? Расскажите об этом.
Представьте, что также при помощи волшебной палочки Вы
возвращаетесь в свой реальный возраст и приносите с собой желаемое
качество или состояние. Что при этом происходит в Вашем настоящем?
В группе это упражнение можно выполнять индивидуально письменно
или в парах устно.
73
Цель – создать условия для осознания своих внутренних установок и более
глубокого принятия себя.
Вопросы для рефлексии: Совпал ли Ваш желаемый возраст с реальным?
Какие у Вас возникли чувства и переживания, когда Вы перенесли желаемое
качество в свое настоящее? Может ли это качество дать позитивные
изменения в настоящем?
Упражнение 6. Ролевой тренинг.

В свое время американские психологи М. Кун и Т. Макпортленд
разработали методику самоописания. По результатам этой методики
получается, что по сути человек – это набор различных социальных ролей:
жена, мать, сестра, врач, дочь и т.п. В разных ролях мы ведем себя по-
разному. Некоторые роли нам приятны, некоторые вызывают напряжение.
Самое главное, за этими ролями не потерять себя, свою сущность.
Это упражнение направлено на осознание своих ролей, ролевого
поведения и эмоциональных переживаний, вызываемых ролью, для того,
чтобы в дальнейшем осознанно выбирать себе желаемые роли.
Перед началом упражнения можно предложить каждой участнице
сфотографироваться.
Сначала составляется индивидуальный список ролей каждой
участницей. Затем участницам предлагается представить себя поочередно в
каждой роли. (Какая ты бываешь, когда бываешь мамой?) при этом
используется фото или видеосъемка. Затем проводится просмотр и
обсуждение ролей.
Цель – создать условия для осознания своих ролей и освобождение от ненужных
ролей.
Оборудование – листы А4, ручки, фотоаппарат или видеокамера.
Вопросы для рефлексии: Какие роли Вас удивили? Какие роли вызвали
наиболее сильные эмоции? В какой роли Вы на самой первой фотографии?
Упражнение 7. Письмо себе.

Нужно написать откровенное письмо себе, высказав в нем все, что
наболело, все, что часто занимает мысли, все, что нельзя сказать никому
другому, все, что хочется рассказать кому-то, но некому. В этом письме
можно высказать пожелания, предостережения, можно пожаловаться на
жизнь или наоборот похвалить себя.
После того, как письмо полностью написано, его обязательно нужно
перечитать для себя.
74
Цель – создать условия для осознания своих переживаний, чувств.
Вопросы для рефлексии: Какие чувства и переживания возникали во время
написания письма? Легко ли было его писать?
Упражнение 8. Моя жизнь.

Это упражнение-трансформация. Его задача – поиск желаемого и
построение пути к этому желаемому.
Упражнение выполняется индивидуально. Можно использовать
обсуждение в парах.
Сначала участницам предлагается нарисовать (символично изобразить)
свою жизнь такой, как она есть. Затем нужно нарисовать идеальный вариант,
какой хотелось бы видеть собственную жизнь.
После того, как оба рисунка готовы и завершены, нужно нарисовать
третий, который изображал бы путь – трансформацию первого рисунка во
второй.
Цель – создать условия для осознанных изменений в своей жизни.
Оборудование – листы А4, ручки, цветные карандаши или мелки.
Вопросы для рефлексии: Какой рисунок было рисовать труднее всего? Какие
чувства возникали при выполнении каждого рисунка?
Упражнение 9. Волшебный стул

Участницы по-очереди выходят в центр круга и садятся на
«волшебный» стул. Тот, кто сидит на стуле, закрывает глаза. Остальные
участницы по желанию подходят, кладут руки на плечи той, которая в
центре, и говорят: «Мне нравится в тебе…».
Цель – создать условия для повышения самооценки и более глубокого принятия
себя.
Оборудование – стул.
Вопросы для рефлексии: Легко ли было говорить комплименты? Какие были
ощущения, когда Вы слушали комплименты?
Упражнение 10. Я – такая, какая есть.

Участницы по-очереди выходят в центр круга и произносят фразу: «Я
такая, какая есть». Вся группа аплодирует.
Цель – создать условия для повышения самооценки и более глубокого принятия
себя.
Оборудование --.
75
11. Рефлексия всего тренинга.
Данный тренинг является завершающим в программе «Территория
женственности». Помимо постоянного рефлексивного вопроса: «С чем Вы
уходите с этого тренинга?», - участницам даются анкеты обратной связи.
Также необходимо оставить время на вопросы по всей программе тренингов.
76
Тема 10. Рекомендации по воспитанию девочки (семинар)
Маленькая дочка говорит папе:

- Когда я вырасту, буду красивой, как ты.
- Ты будешь красивой, как мама!
- Нет, как мама долго! Тушь, помада, бигуди всякие... А ты умылся, и готов!
Посеешь мысль - пожнешь поступок. Посеешь поступок - пожнешь привычку,

Посеешь привычку - пожнешь характер. Посеешь характер - пожнешь судьбу.
(Пословица)
Воспитание ребенка начинается даже не с первого дня его жизни,

основы воспитания закладываются, когда супруги только еще планируют
свое родительство. И от того, с какими мыслями и намерениями они входят в
этот важный период, во многом зависит будущее ребенка и формирование
его личности.
С другой стороны, процесс развития ребенка не заканчивается никогда,
он только постепенно переходит в саморазвитие взрослой зрелой личности.
При этом внутренняя психологическая связь с родителями и их влияние
сохраняются.
На момент рождения в ребенке физиологически уже заложены женские
или мужские черты. Но ребенок еще не знает об этом. Так же, как ребенок
обладает зрением, но не знает названий цветов и предметов. Задача
взрослого – помочь ребенку научиться адекватно воспринимать себя и
правильно сориентировать его в окружающем мире.
Этот семинар будет полезен в равной степени и уже состоявшимся
мамам и папам, и тем, кто только еще планирует или даже мечтает ими стать.
Материал предлагается группе в формате мини-лекций и дополняется
практическими упражнениями и дискуссиями.
Основные темы и вопросы семинара

1. Общие вопросы развития и воспитания ребенка
2. Девочки и мальчики. Когда начинать формирование женских
качеств
3. Становление женственности в различные возрастные периоды
4. Роль мамы
5. Роль отца
6. Развивающая среда как инструмент развития женственности.
7. Сила поощрения и наказания
8. Значение сказок в воспитании
Упражнение «Круг знакомств»
77
Участникам группы предлагается назвать свое имя, рассказать, есть ли
у них дети (или опыт общения с детьми), какого пола и какого возраста.
Также предлагается озвучить свои ожидания от семинара.
доверительной обстановки, прояснение целей участников группы.
Упражнение «Поздоровайся со смыслом»

Ведущая предлагает группе поздороваться или поприветствовать друг
друга «по-женски». Когда это выполнено, она предлагает поздороваться еще
раз «по-мужски».
Цель – создание доверительной обстановки, создание настроя на работу.
Вопросы для рефлексии: Как легче и комфортнее было здороваться: по-
женски или по-мужски? Чем Вы это объясняете? Кто научил Вас этому?
Общие вопросы развития и воспитания ребенка

Когда рождается ребенок, он кажется нам совершенно беспомощным:
не может ни ходить, ни ползать, ни сидеть, ни поесть. Но это только кажется
нам. На самом деле ребенок уже может Жить. И его жизнь уже началась, и
идет полным ходом.
В развитии и воспитании ребенка важно все. На каждом его возрастном
этапе. Прежде всего, важно помнить, что ребенок пришел в этот мир не для
того, чтобы скрасить или разнообразить жизнь своих родителей. Люди,
принимающие решение выпустить через себя в мир нового человека, по
умолчанию считаются состоявшимися, зрелыми и самодостаточными
личностями. Однако, неосознанно, взрослые пытаются через ребенка
воплотить свои мечты, дать ему то, чего по какой-то причине не имели сами.
С другой стороны, родители иногда думают, что их жизненный опыт
позволяет им во всем принимать решения за ребенка, они же знают, как для
него будет лучше. А иногда взрослые просто делают так, как им проще и
удобнее, потому что планы сорвались, потому что настроение плохое, потому
что устали на работе, или просто устали.
Первое правило воспитания малыша – это работа взрослых над собой.
Воспитание ребенка и воспитание в себе родителя идут параллельно и тесно
взаимо

Язык

Территория Женственности Программа Женских Тренингов

Загружено:

Сведения о документе

Авторское право

Доступные форматы

Поделиться этим документом

Поделиться или встроить документ

Параметры публикации

Этот документ был вам полезен?

Это неприемлемый материал?

Авторское право:

Доступные форматы

Территория Женственности Программа Женских Тренингов

Загружено:

Авторское право:

Доступные форматы

Н.В.

Программа женских тренингов

2-е издание, стереотипное

Ситников В.Л., зав. Каф. Прикладной психологии Петерб. Гос.

Минькова Е.С,, доктор психологических наук, проф. Каф.

ISBN 978-5-9765-2389-0 © Вараева Н.В., 2015

Для того чтобы взлететь, не обязательно идти к обрыву.

Идея разработки этого тренинга и написания книги пришла мне на

Книга построена в форме программы тренингов, и включает в себя

Благодарю за обращение к моей книге. Читайте, наслаждайтесь своей

Что делает женщину женщиной? И что такое женственность?

Мы провели ряд опросов в социальных сетях и дополнительные

В вариантах ответа к первому вопросу были выделены три различных

Рис.1 Ответы на вопрос: что такое женственность?

Интересно, что на дополнительный вопрос: «Быть женственной» и

Рис. 2 Мнения мужчин и женщин о том, что делает женщину женщиной.

Большинство (46% женщин и 52,2% мужчин) считают, что путь

Рис. 3. Оценка понимания между мужчиной и женщиной.

Обобщив результаты исследования, можно отметить, что:

Представления и ожидания, связанные с женственностью и

Актуальность. В современном обществе наблюдается тенденция к

Оценка эффективности программы проводится при помощи анкет

Данная программа не рассчитана на достижение узких задач, как

При отборе материала и построении занятий мы руководствовались

Формы работы в рамках программы:

Программа рассчитана на 72 академических часа: 60 часов тренинга и 12

Программа включает в себя несколько блоков:

Каждая тема начинается с описания целей и задач, в некоторых темах

Быть женщиной – что это значит?

Данный тренинг затрагивает наиболее общие, фундаментальные и

1. Знакомство группы. Ожидания от тренинга и от себя в тренинге, и

Особенность психологических упражнений заключается в том, что их

3. Упражнение «Спонтанный танец – пробуждение Источника»

Наше тело знает, как ему нужно двигаться. Мы не задумываемся о том,

4. Женщина и Человек. Что значит «быть Женщиной»?

5. Обращение к традициям. Женские занятия

6. Упражнение «Само совершенство». Составление портрета

Оценивая себя и других женщин, мы ориентируемся на некоторый

7. Упражнение «Волшебный круг»

Это упражнение направлено на принятие женщины внутри себя.

8. Как я забочусь о своем теле? В каких эмоциях Я живу?

Жизнь состоит из маленьких радостей и удовольствий. Если наш день

9. Упражнение «Мой день»

10. Упражнение «Волшебное зеркало»

11. Упражнение «Я в лучах солнца»

Однажды гуляя в горах Кавказа, я обратила внимание на интересную

12. Упражнение «Рассказ о прекрасной женщине». Работа с

Фотография и зеркало дают нам уникальную возможность посмотреть

13. Упражнение «Родительский стул»

Все, что мы слышим и узнаем от окружающих, мы пропускаем через

14. Упражнение «Театр». Женские и не женские роли

Поведение человека и то, как он себя воспринимает, во многом

15. Где и когда легче всего почувствовать себя женщиной? Досуг и

17. Аутотренинг «Зеркало воды»

Аутотренинг – это методика, направленная на саморегуляцию

18. Рефлексия тренинга

Этот момент тренинга непосредственно связан с самым первым

19. Домашнее задание

Счастье там, где ты его ощущаешь.

В психологии, как и в жизни, нельзя раз и навсегда чему-то научиться,

1. Упражнение «Новое хорошее»

3. Упражнение «Выбор мужа»

4. Упражнение «Волшебный круг»