Вы находитесь на странице: 1из 4

Самоконтроль при занятиях физической культурой и спортом

Во время занятий спортом или физической культуры происходит достаточно


сильное изменение состояния организма, как физического, так и психического, и
умственного. При физических упражнениях человек приобретает знания,
двигательные умения и навыки, используя различные виды движений. Если занятия
организованы правильно, то такие физические упражнения укрепляют здоровье,
происходит улучшение физического развития, физической подготовленности,
совершенствуются функциональные системы организма. Однако, при бесконтрольных
и бессистемных занятиях спортом и физической культурой, польза для организма либо
минимальная, либо отсутствует вовсе или, что еще хуже, может привести к
неприятным последствиям.
В связи с этим важно осуществлять самоконтроль, самооценку и
самонаблюдение за своим физическим состоянием.
1. Сущность самоконтроля при занятиях физической культурой
Под самоконтроль понимается систематическое наблюдение спортсмена за
состоянием собственного здоровья и физическим развитием и их изменениями под
воздействием занятий физической культурой и спортом. Самоконтроль не способен
заменить врачебного контроля, а выступает только дополнением к нему.
Значение: самоконтроль способствует спортсмену оценивать результативность
тренировки, осуществлять контроль за состоянием своего здоровья, осуществлять
правила личной гигиены, общий и спортивный режим и т.д.
Задачами самоконтроля являются:
1) определение уровня физического развития;
2) регулярная оценка физической подготовки и самочувствия;
3) корректирование нагрузок в зависимости от самочувствия и желаемых
результатов.
Целью самоконтроля выступает выполнение самостоятельных систематических
наблюдений через простые и доступные техники своего физического развития,
состояния собственного организма, воздействия на него физических упражнений или
определенного вида спорта.
Самоконтроль необходим для того, чтобы занятия оказывали тренирующий
результат и не вызывали нарушения в состоянии здоровья. Самоконтроль обладает не
только воспитательным значением, но и приучает более осмысленно относиться к
занятиям, соблюдать правила личной и общественной гигиены, режима учебы, труда,
быта и отдыха.
При помощи самоконтроля можно:
 научить спортсмена внимательно относиться к собственному здоровью;
 обучить элементарным техникам самонаблюдения;
 научить регистрировать выявленные данные;

2
 научить применять полученные данные самоконтроля для установления
степени физического развития, уровня тренированности и состояния здоровья;
 дополнить данные врачебного контроля. Самоконтроль способствует
спортсмену:
 оценивать свое физическое развитие;
 планировать и выполнять тренировку согласно индивидуальным
особенностям;
 оценивать влияние тех или иных физических упражнений на организм;
 своевременно обнаруживать малейшие признаки перетренированности.
2. Виды самоконтроля
Самоконтроль при занятиях физической культурой осуществляется в
следующих разновидностях:
 изучение субъективных и объективных параметров.
 по внешним и внутренним признакам.
 человек заполняет дневник самоконтроля.
Показатели самоконтроля условно можно разделить на 2 группы:
 субъективные,
 объективные.
Субъективными показателями выступают: самочувствие (хорошее,
удовлетворительное, плохое); сон (длительность, глубина, нарушения); аппетит
(хороший, удовлетворительный, плохой); умственная и физическая
работоспособность; положительные и отрицательные эмоции – стрессы.
Настроение. Весьма значительный показатель, который отражает психическое
состояние занимающихся физическими упражнениями. Занятия должны всегда
проходить в удовольствие. Настроение можно считать хорошим в том случае, когда
человек непосредственно уверен в себе, спокоен, жизнерадостен; удовлетворительным
– в случае неустойчивого эмоционального состояния и неудовлетворительным, когда
человек расстроен, растерян, подавлен.
Самочувствие. Выступает одним из существенных показателей оценки
физического состояния, воздействия физических упражнений на организм. У
занимающихся плохое самочувствие, в большинстве случаев, бывает при
заболеваниях или когда уровень осуществляемой физической нагрузки не
соответствует функциональному потенциалу организма. Самочувствие бывает
хорошее (ощущение силы и бодрости, желание заниматься), удовлетворительным
(вялость, упадок сил), неудовлетворительное (заметная слабость, утомление, головные
боли).
Утомление. Утомление подразумевает собой физиологическое состояние
организма, которое отражается в уменьшении работоспособности вследствие
выполненной работы. В норме утомление должно исчезнуть через 2-3 часа после
3
занятий. В том случае, когда оно держится более продолжительное время, это говорит
о несоответствии подобранной физической нагрузки.
Сон. Весьма результативным средством восстановления работоспособности
организма после занятий физическими упражнениями выступает сон. Сон обладает
решающим значением для восстановления нервной системы.
Аппетит. Чем больше человек ведет подвижный образ жизни, занимается
физическими упражнениями, тем лучше ему необходимо питаться, по той причине,
что потребность организма в энергетических веществах повышается.
Работоспособность. Характеризуется как повышенная, нормальная и
пониженная. При рациональной организации учебно-тренировочного процесса в
динамике работоспособность должна повышаться.
Переносимость нагрузок. Выступает значительным показателем, оценивающим
правильность физических нагрузок функциональному потенциалу занимающегося.
Следующим видом субъективных показателей самоконтроля являются болевые
ощущения. Боли определяются рядом причин: физическими нагрузками
непосредственно сразу после еды, неправильным дыханием (слишком глубокие
вдохи), неудовлетворительным физическим состоянием, перегрузками.
Объективным показателем самоконтроля выступает воздействие
тренировочного процесса на состояние сердечно-сосудистой системы и организма в
целом. К ним непосредственно относятся:
 пульс или ЧСС (частота сердечных сокращений);
 артериальное давление;
 масса и объемы тела;
 деятельность пищеварения;
 потоотделение;
 жизненная емкость легких (ЖЕЛ);
 мускульная сила;
 динамические параметры;
 достижения, эффективность.
Помимо этого наблюдение реализуется по внешним и внутренним признакам.
К первым относятся обильность потоотделения, цвет кожных покровов, координация
движений, ритмы дыхания. Внутренние показатели утомления: боли в мышцах,
тошнота, головокружение.
Итоги самоконтроля необходимо фиксировать в дневнике самоконтроля, чтобы
была возможность их время от времени исследовать самостоятельно или вместе с
преподавателем, тренером или врачом.
Дневник самоконтроля позволяет занимающимся наиболее лучше познать
самого себя, приучает их наблюдать за своим здоровьем, способствует
своевременному выявлению степени усталости от умственной деятельности либо
4
физической тренировки, состояние переутомления и заболевания, установить, сколько
времени необходимо для отдыха и восстановления умственных и физических сил,
какими техниками и методами при восстановлении достигается наибольшая
результативность.
Заключение
Занятия физическими упражнениями выступают очень мощной техникой
изменения физического и психического состояния человека. Рационально
организованные занятия укрепляют здоровье, улучшают физическое развитие,
повышают физическую подготовленность и работоспособность, оптимизируют
функциональные системы организма человека.
Самоконтроль способствует своевременному определению наличия тех или
других отклонений в состоянии здоровья занимающихся, принять необходимые меры
по их устранению. В то же время благодаря самоконтролю врачу может вести
систематический текущий контроль, а тренер вносить те или иные изменения в
тренировочные планы.
Основное же его достоинство состоит в том, что занимающиеся, выполняя
повседневные самонаблюдения, могут наглядно ощутить благоприятное действие
занятий физическими упражнениями на состояние своего здоровья.