Como Perder Gordura Abdominal

A gordura da região abdominal costuma ser tão incômoda quanto difícil de ser removida. Essa
parte do corpo é um verdadeiro reservatório natural de gordura, e livrar-se dela é uma tarefa
realmente desafiadora.

O segredo para conseguir perder gordura abdominal é combinar bons exercícios com uma
dieta saudável. Algumas orientações lhe ajudarão nessa empreitada:

• Inclua em sua rotina alimentar mais vegetais, frutas e carnes magras e, ao mesmo tempo,
reduza substancialmente a quantidade de gorduras e açúcares. As carnes magras, de frango e
de peixe vão lhe prover proteína, necessária para construir músculos. Os vegetais e frutas
serão fontes de vitaminas, e a baixa ingestão de gordura e açúcar fará uma grande diferença;

• Faça pelo menos trinta minutos de exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, ciclismo,
natação e até mesmo dança, três vezes por semana. Essas atividades são excelentes para
queimar calorias do seu corpo como um todo, o que vai resultar no consumo dos estoques de
gordura que estão concentrados principalmente na região abdominal;

• Trabalhe a região abdominal com exercícios específicos para essa parte do corpo dia sim e
dia não. Faça seqüências de exercícios abdominais normais e laterais para reforçar a parede
muscular do abdômen. Matricule-se em uma academia para aumentar a variedade de
exercícios com a utilização de aparelhos e orientações do instrutor;

• A sua nova dieta mais saudável vai reduzir a quantidade de calorias ingeridas e os exercícios
aeróbicos vão queimar calorias e reduzir os estoques de gordura. Somado a isso, os exercícios
abdominais reforçarão os músculos do abdômen, completando o ciclo;

• Seguindo o roteiro acima você obterá resultados satisfatórios e visíveis em algumas

semanas ou meses, dependendo do estado em que se encontre. Perceba que os músculos do
abdômen, mesmo que desenvolvidos, ficarão ocultos atrás da camada de gordura até que ela
seja eliminada.

Por fim, recomendamos que um médico seja consultado para uma avaliação física antes que
você comece a fazer exercícios.

Como Queimar mais Calorias na Esteira

Se você está tentando perder peso, certamente a esteira é um excelente aparelho para
queimar calorias, possibilitando um completo treino cardiovascular. Qualquer
intensidade de realização do exercício, seja caminhando ou correndo, vai ter calorias
queimadas.

Entretanto, você pode maximizar os resultados e queimar mais calorias em menos

tempo, tirando melhor proveito de seu treino, seguindo as orientações a seguir:
• Utilize a inclinação da esteira. Em invés de manter a superfície plana durante o
exercício, aumente gradativamente a inclinação. Isso vai acrescentar resistência à
caminhada ou corrida e, consequentemente, o desgaste físico;

• Aumente a velocidade. Se você fizer o exercício sempre no mesmo ritmo, seu corpo
vai se adaptar e o desgaste será cada vez menor. Você pode aumentar a velocidade da
caminhada e com isso intensificar o processo de queima de calorias;

• Faça o exercício com duração variável. Se você tem o costume de passar vinte
minutos por dia na esteira, uma vez na semana aumente esse tempo para quarenta
minutos. Essa alteração vai promover uma queima extra de calorias não só pelo tempo
acrescentado, mas também porque seu corpo não estará acostuma à nova carga, que
constituirá um desafio extra;

• Intercale ritmos diferentes durante o exercício. Passe algum tempo em uma

velocidade constante para, em seguida, aumentar o ritmo em um curto período de cerca
de trinta segundos. Após, retorne ao ritmo anterior. Repita isso algumas vezes;

• Se mantenha hidratado. Beba água antes, durante e após o exercício. Isso é

importante, pois se você ficar desidratado não conseguirá obter um bom desempenho.
Conserve o corpo em ordem para trabalhar melhor e queimar mais calorias.

Por fim, saiba que seu corpo precisa de descanso. Portanto, permita-se um ou mais dias
de descanso entre os exercícios intensos.

Gordura Localizada – Tratamento para Eliminar

A gordura localizada atinge tanto homens quanto mulheres. Estas, geralmente acumulam mais
gordura nos quadris, glúteos e barriga. Já aqueles, apesar de apresentarem uma menor
incidência de gorduras localizadas, tendem a acumular o tecido adiposo principalmente no
abdômen.

Apesar de ter origem em fatores hormonais, fazendo parte das características sexuais, o
excesso de gordura pode ser evitado com uma dieta balanceada e exercícios regulares.

Sabe-se que a combinação mais eficiente no combate a estas gorduras é o exercício com peso,
como a musculação, de quatro a cinco vezes por semana, e os exercícios aeróbios entre seis e
sete vezes por semana.

A queima calórica e de gordura é proporcional à intensidade do exercício. De outro lado,

aumentando a massa muscular você acelera o seu metabolismo, de modo que reduz o
percentual de gordura.

Portanto, é indicado conciliar uma dieta com exercícios físicos, ou ainda, se necessário,
tratamentos estéticos. É importante ainda contar com o acompanhamento de profissionais
especializados, tais como nutricionista, professor de educação física, fisioterapeuta,
esteticistas e médicos.
 Como Perder a Barriga de Gordura

Perder a barriga de gordura não é tão difícil como você pode imaginar. Basta ter atenção
especial em dois aspectos: alimentação e atividade física.

Seguem algumas orientações:

• Passe longe de bebidas como refrigerante e cerveja, que possuem ação frente ao seu
metabolismo, reduzindo-o. O refrigerante é carregado de açúcares e a cerveja "incha" você,
razão pela qual é tão comum ver homens com a famosa barriga de cerveja;

• Faça anotações do que você come ao longo do dia. A observação semanal desses registros
em comparação com peso vai lhe ajudar a determinar o que realmente funciona em sua dieta;

• Prefira os pães integrais e coma cada coisa em suas devidas porções nas refeições. Não coma
a sobremesa. É o déficit de calorias que vai fazer seu corpo queimar gordura para produzir
energia;

• Aumente o consumo de frutas como maçã, laranja, pêssego, uva, banana, goiaba, etc. Elas
lhe deixarão saciado de forma saudável e possuem baixo teor calórico se comparado à outros
alimentos;

• Pratique exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, bicicleta e natação. Estes são ideais
para queima de calorias. E a maior reserva calorias que seu corpo possui, e que será acionada
quando necessário, é a gordura.

Perceba que não existe um exercício ou dieta específica para barriga. O corpo perde gordura
de forma global, de forma que, se você consumir menos calorias que estiver consumindo, a
gordura será queimada. Incluindo a da região da barriga.

Como Perder Barriga

São diversas as causas do acúmulo de gordura na região da barriga, mas maioria deles
está estritamente relacionada a dois fatores preponderantes: O sedentarismo e a má
alimentação.

Portanto, algumas orientações são de grande importância para solucionar esse problema.
Se você quer saber como acabar com a barriga, siga as dicas abaixo:

• Evite o consumo de refrigerantes e cerveja, pois a além de causarem uma redução do

metabolismo, principalmente o refrigerante possui grande quantidade de açúcares que
propicia o aumento da gordura, inclusive na região da barriga;

• Ao comer pães, dê preferência aos integrais e controle as quantidades, o que vai ajudar
a reduzir a quantidade de calorias ingeridas ao longo do dia;

• Quando sentir fome entre as refeições, coma frutas, que possuem baixa quantidade de
calorias se comparadas a outros alimentos e contribuem para uma vida mais saudável;
• Reduza também o consumo de alimentos como feijão, frituras, queijos, enlatados,
alimentos embutidos e processados, presunto, salame, salsicha e outros da mesma linha
que causam acúmulo de gordura;

• Troque as carnes gordas e gordurosas por cortes magros da carne bovina ou ainda, de
preferência, por peixes e aves. Quanto ao modo de preparo, o ideal é que elas sejam
grelhadas;

• Beba uma boa quantidade de água ao longo do dia. O ideal é cerca de 2 (dois) litros a
depender do seu corpo. Beba água sempre que sentir sede;

• A prática de exercícios é essencial para tornar favorável a relação de calorias ingeridas

e calorias queimadas. Exercícios aeróbicos como caminhada, ciclismo, natação, dança,
futebol e outros esportes são ótimos para gastar calorias e, por consequência, reduzir a
gordura corporal;

Resta informar que não existem exercícios específicos para acabar com a barriga de
gordura. É certo que a gordura será consumo como todo por todo o corpo com uma
rotina adequada. Exercícios de abdominais, entretanto, são recomendáveis, pois
promovem o desenvolvimento dos músculos daquele local, que ficarão evidentes logo
que a camada superior de gordura for eliminada.

Perder Barriga – Exercícios e Dieta

A região abdominal é responsável pelo acúmulo de grande parte da reserva de gordura do

organismo, de modo que você pode até ter músculos abdominais fortes e tonificados, mas que
não aparecem por estarem cobertos pela capa de gordura.

Para eliminar esta gordura localizada é necessário, portanto, aliar uma dieta alimentar a
exercícios aeróbicos e abdominais, que serão responsáveis pela hipertrofia e definição
muscular.

O tempo necessário para perder a gordura varia de acordo com fatores genéticos, histórico de
atividades físicas, freqüência dos exercícios, dieta alimentar e a quantidade de tecido adiposo.

O treino de abdome, com exercícios localizados, deve ser feito pelo menos três vezes por
semana e os exercícios aeróbios que devem ser feitos de cinco a seis vezes por semana, de 40
a 50 minutos.

O treino aeróbio deve combinar pelo menos duas atividades, dentre corrida, natação, bicicleta,
caminhada e spinning. A intensidade deve ser alternada, com ritmo mais forte seguido de um
mais fraco, em períodos de 2 a 3 minutos cada.

Quanto aos exercícios abdominais, seguem algumas dicas:

- Não execute o exercício com as pernas estendidas, senão você estará forçando sua coluna
lombar, o que poderá causar uma lesão séria;
- Mantenha os seus pés livres. Não os prenda, do contrário corre-se os mesmos riscos;
- Não coloque a mão na nuca para não forçar as articulações e músculos cervicais;
- Apenas uma pequena levantada da cabeça é suficiente para trabalhar os músculos.

Lembre-se que a prática incorreta de exercícios pode trazer severos danos a saúde. O
recomendável é sempre procurar um profissional experimentado para orientá-lo.