Вы находитесь на странице: 1из 59

День 2

Новая
реальность
ЧТО ВЫ УЗНАЕТЕ СЕГОДНЯ?

Что такое Как она реализуется?


любовь к себе?

Как выглядит ваша Создадите личную


жизнь без стратегий карту этой реальности
ЧТО ТАКОЕ
ЛЮБОВЬ
К СЕБЕ?
АВТОРСКИЙ КОМПЛЕКСНЫЙ ПОДХОД

Эриксоновский
Ритуал баюкания
гипноз

Проективные Набор
инструментов «Точка решения»
методики

Работа Работа
с метафорами с убеждениями

Переписывание детских
воспоминаний
СЕГОДНЯ МЫ ВОЙДЕМ В ПЕРВУЮ ДВЕРЬ
ИСПОЛЬЗУЕМ ФОРМУЛИРОВКУ «ЕСЛИ БЫ»

КАК БЫ Я СЕБЯ ЧУВСТВОВАЛ,


ЕСЛИ БЫ ЭТО ИЗМЕНЕНИЕ
УЖЕ ПРОИЗОШЛО?
Мы сразу оказываемся в точке решения:

Новое Новый взгляд Новый способ


состояние на ситуацию действовать
ХАКНЕМ СИСТЕМУ
Погружение
в состояние
любви к себе
ОБЯЗАТЕЛЬНО ЗАПИСЫВАЙТЕ!
СТРАТЕГИЯ №1
ДОСТИГАТЬ
СТРАТЕГИЯ №1
ДОСТИГАТЬ

Если бы я чувствовал
себя достойным любви
и внимания, независимо
от того, достиг ли я чего-
нибудь?
Я могу ошибаться и пробовать новое
У МЕНЯ ЕСТЬ ВРЕМЯ ДЛЯ ОТДЫХА
УДОВОЛЬСТВИЯ — ВАЖНАЯ ЧАСТЬ ЖИЗНИ
Я люблю себя таким, какой есть Я принимаю свои ограничения
МНЕ ИНТЕРЕСЕН ПРОЦЕСС РАБОТЫ
Важные не достижения, а качество жизни
Что бы ни случилось — я смогу поддержать себя
Я УМЕЮ РАССЛАБЛЯТЬСЯ И ПОЛУЧАТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ
СТРАТЕГИЯ №2
УЛУЧШАТЬ СЕБЯ
Чтобы понравиться,
мне следует похудеть/ накачать губы/
пройти еще 10 курсов
СТРАТЕГИЯ №2
УЛУЧШАТЬ СЕБЯ

Если бы я чувствовал
себя достойным любви
и внимания независимо
от того, насколько я умен,
красив или хорош?
Со мной уже все в порядке
Мне не нужно улучшать себя
Люблю себя таким, какой есть Я себе нравлюсь
Ощущаю гармонию, глядя на себя
Я достоин любви и уважения
Я достоин любви и уважения
Я признаю свою ценность
Я принимаю себя со всеми ограничениями
Считаю себя красивым человеком
Я не стремлюсь стать совершенным
ОПИШИТЕ СВОЕ
СОСТОЯНИЕ
СТРАТЕГИЯ №3
БЫТЬ УДОБНЫМ, УГОЖДАТЬ
ДРУГИМ, РАЗВЛЕКАТЬ
СТРАТЕГИЯ №3
БЫТЬ УДОБНЫМ, УГОЖДАТЬ
ДРУГИМ, РАЗВЛЕКАТЬ

Если бы я чувствовал
себя достойным любви
и внимания, независимо
от того, насколько я
удобен для других?
Я ставлю свои интересы на первое место
Я важен и значим для себя Я замечаю свои потребности

Мое личное состояние важно для меня


Мои желания важнее желаний других
Занимаюсь сначала собой, потом другими
Мое мнение о себе важнее мнения окружающих
Мой комфорт для меня на первом месте
Я умею отстаивать свои интересы
Хорошо знаю, в чем мои жизненные цели
ОПИШИТЕ СВОЕ
СОСТОЯНИЕ
СТРАТЕГИЯ №4
ЗАБОТИТЬСЯ И СПАСАТЬ
СТРАТЕГИЯ №4
ЗАБОТИТЬСЯ И СПАСАТЬ

Если бы я чувствовал
себя достойным любви
и внимания, заботясь
в первую очередь о себе?
Я забочусь в первую очередь о себе
У меня много личных интересов
Моя жизнь разнообразна и насыщена
Я занимаюсь своей жизнью Чувствую себя реализованным в своем деле
Я могу помогать, только когда захочу
Рядом со мной самостоятельные и состоявшиеся люди
У меня есть ради чего жить
Помогаю другим, только если попросят

Хорошо знаю, чего мне хочется, и реализую это


ОПИШИТЕ СВОЕ
СОСТОЯНИЕ
СТРАТЕГИЯ №5
ПОКУПАТЬ И ПОТРЕБЛЯТЬ

Чтобы хорошо себя чувствовать,


мне следует купить дорогое платье!
СТРАТЕГИЯ №5
ПОКУПАТЬ И ПОТРЕБЛЯТЬ

Если бы я чувствовал
любовь к себе, независимо
от покупок и подарков?
Чувствую себя комфортно и без покупок
Не оцениваю отношения вещами
Подарки — это приятно, но близость важнее
Я покупаю то, что мне на самом деле нужно
Умею получать удовольствие от вещей, а не от покупок
Знаю другие способы получить удовлетворение
Не измеряю свою значимость качеством потребления
Трачу деньги разумно
Могу радовать себя самыми разными способами
ОПИШИТЕ СВОЕ
СОСТОЯНИЕ
СТРАТЕГИЯ №6
ЗАЕДАТЬ
Я так устала…
Мне положено пирожное!
СТРАТЕГИЯ №6
ЗАЕДАТЬ

Если бы я чувствовал
любовь к себе и внутренний
комфорт, независимо
от вкусной еды?
Я ем, только когда голодна
У меня стройная фигура
Мне нравится мое тело Я отлично выгляжу
Я чувствую легкость и энергию
Умею позаботиться о себе разными способами
Кроме еды есть много других радостей
Умею получать удовольствие от самых разных вещей
Я себе нравлюсь
Смотрюсь в зеркало с удовольствием
ОПИШИТЕ СВОЕ
СОСТОЯНИЕ
СТРАТЕГИЯ №7
СОБЛАЗНЯТЬ
СТРАТЕГИЯ №7
СОБЛАЗНЯТЬ

Если бы я чувствовала,
что меня любят и принимают
как человека, а не как
сексуальный объект?
Я интересен как человек
Я могу доверять и меня не бросят
Моя значимость не зависит от красоты или возраста
Меня можно любить и ценить Я — это не только мое тело
Я люблю и принимаю себя в любом состоянии
Сексуальность — только часть близости
Я нравлюсь другим как человек
Я интересна, со мной есть о чем поговорить
Я ценю и уважаю себя как личность
Близость может быть и без сексуальности
ОПИШИТЕ СВОЕ
СОСТОЯНИЕ
СТРАТЕГИЯ №8
ТРЕБОВАТЬ И ОБВИНЯТЬ

Ты не готовишь мне завтраки,


значит, не любишь меня!
СТРАТЕГИЯ №8
ТРЕБОВАТЬ И ОБВИНЯТЬ

Если бы я чувствовал,
что могу получить то, что
мне нужно, без требований
и обвинений?
Я умею договариваться
Я учитываю чувства тех, кто мне важен
Есть разные способы для того, чтобы получить желаемое
Я вижу потребности людей, которые рядом со мной
Я уважаю право других принимать решения самостоятельно
Со мной люди, которым важны мои потребности
Я умею выстраивать диалог
Я умею обходиться со своими эмоциями
Я прямо и открыто говорю о своих желаниях
ОПИШИТЕ СВОЕ
СОСТОЯНИЕ
СТРАТЕГИЯ №9
СТРАДАТЬ, ЖАЛОВАТЬСЯ, БОЛЕТЬ

Мне так тяжело и плохо…


Пожалейте меня!
СТРАТЕГИЯ №9
СТРАДАТЬ, ЖАЛОВАТЬСЯ, БОЛЕТЬ

Как бы я себя чувствовал,


если бы мне не нужно было
страдать, чтобы получить
любовь и внимание?
Обо мне могут позаботиться, даже если мне хорошо
У меня позитивная картина мира
Я умею видеть светлые стороны жизни
Испытываю радость и благодарность жизни
Я умею заботиться о себе лучше других
Достаточно попросить для того, чтобы получить поддержку
Я умею поддержать себя при необходимости
Вижу разницу между жалостью и любовью
ОПИШИТЕ СВОЕ
СОСТОЯНИЕ
СТРАТЕГИЯ №10
ИЗБЕГАТЬ БЛИЗОСТИ

Мне никто не нужен!


СТРАТЕГИЯ №10
ИЗБЕГАТЬ БЛИЗОСТИ

Как бы я себя чувствовала,


если бы я могла получать
любовь и близость,
при этом чувствовать
себя в безопасности?
Я могу выбирать — близость или одиночество
Мне спокойно и безопасно рядом с другими
Я могу доверять и расслабляться
Мне комфортно в одиночестве
Я выбираю надежных партнеров
Мне комфортно в общении с другими
Я доверяю миру
Близость может быть безопасной
Я могу открываться и быть честным
ОПИШИТЕ СВОЕ
СОСТОЯНИЕ
ТРИ ГЛАВНЫХ «ДА»
Я ЛЮБЛЮ СЕБЯ

Я ЦЕНЮ СЕБЯ Я ЗАБОЧУСЬ О СЕБЕ


ПОДЕЛИТЕСЬ
ГЛАВНЫМ
ИНСАЙТОМ
ПОДВЕДЕМ ИТОГИ

01 Мы узнали что такое любовь к себе

Мы посмотрели на то, как реализуется


02 состояние любви к себе на практике

Поняли, что оно является отправной


03 точкой для запуска процесса изменений
ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ:
Поработать самостоятельно или в
01 парах по скрипту

02 Заполнить карту новой реальности

Поделиться результатами в чате


03 марафона
СОЗДАЕМ КАРТУ
НОВОЙ РЕАЛЬНОСТИ
ПРАВИЛА РАБОТЫ В ПАРАХ

1 Договоритесь о том, кто будет первый задавать вопросы, а кто будет отвечать.
После прохождения скрипта поменяйтесь ролями.

2 Задавая вопросы, ведущий не меняет формулировок.

Если отвечающий затрудняется ответить на вопрос, ведущий помогает


3 ему формулировкой «если бы». Например: «А если бы у вас не было
затруднения, на что бы мог быть похож ответ?»

В конце процесса отвечающий может запросить обратную связь у ведущего.


4 Ведущий дает обратную связь, используя формат «Я-сообщения», то есть
говорит только о себе.

5 В любой момент отвечающий на вопросы может воспользоваться правилом


«Стоп» и остановить работу.
СКРИПТ ДЛЯ РАБОТЫ
1 Если бы ты любил и ценил себя — от чего бы ты отказался в этой сфере жизни?

2 А что бы ты наоборот добавил нового или начал делать по-другому?

Как будет выглядеть твоя жизнь после этих изменений? Опиши конкретные
3 факты и обстоятельства.

4 Можешь представить, что это уже произошло?

Как ты будешь себя чувствовать? Опиши чувства, эмоции, телесные


5 ощущения.

6 Хочешь ли ты так жить?

7 Насколько это важно для тебя? Оцени по шкале от 1 до 10


БОНУС ЗАВТРА
В КОНЦЕ ЭФИРА
Практика
«Любящий взгляд»
Эта практика позволит вам найти
состояние погруженности в центр
любви и принятия, а также создать
образ-якорь, который поможет
возвращаться в это состояние
каждый раз, когда вам этого
захочется.
ЧТО СДЕЛАТЬ К СЛЕДУЮЩЕМУ ЭФИРУ?

Выполненное ДЗ отправьте в Telegram-канал

Сфотографировать карту и поставить на заставку в телефон

В Telegram-канале куратор курса психолог Александр


Александров будет давать обратную связь и помогать вам

Следующий эфир начнем с разбора ДЗ и ответов на вопросы