Вы находитесь на странице: 1из 212

КАК ЗАСТАВИТЬ

ПЛЕЧИ РАСТИ?

"'
х:
--

....
--- --
СЕРГЕЙ ШЕЛЕСТОВ
Професс.ионал IFBB
УчаС'!\jИК 'Ми:стер Олимnия' и 'Арнольд Классик'
Президент комnании "Технологии Сnорn~вных ПродуJ<Тов· (ТSР)
Представитель конпании ' Magnum· (Канада)

Компания "TSP"является эксклю3ивным дилером nродукции комnании "Magnum"


ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИН оnтовый отдЕЛ:

1www.tsp-shop.ru
order@tsp-shop. ru
88005553676 www.tspfi1ness.ru
sales@tspfitness.ru
+7 (495) 781-53-68
+7 (495) 781-SЗ-69

на всей территории таможенноrо союэа.


Kenc:y11ьl

- @

МОРИАМИН
ФОРТЕ
АМИНОКИСЛОУНЫ А КОМПЛЕКС С ВИТАМИНАМИ
-МОРИАМин·
ФОРТЕ
'

АДАПТИРОВАННЫЙ ФОРМАТ
ДЛЯ ПЛАНШЕТОВ И СМАРТФОНОВ

8 AppStore •• ЗАIРУЗИfЫ~З
• • Windows Store
IIN-IИJIBJIZINE.RU/DIBIT/

АНАЛОГ ПЕЧАТНОГО ИЗДАНИЯ


ДЛЯ НАСТОЛЬНЫХ КОМП ЬЮТЕРОВ И НОУТБУКОВ

ЛИСТАЙТЕ ОНЛАЙН В БРАУЗЕРЕ


и сключительно по л и чному мнен и ю,

чемn и онаты сто лиц и страм, ре ал ьных кандидатов всего ~ то 2- 3


оерия международных чеnовека.

стартов .. Мы Ес ли говорить о соревновате льной части


НИКОЛАЙ
настраив аемся на л юбительского бодибилдинга, то,
КОЛ ТАКОВ,
бесспорно , основной и нтерес в
ГЛАВНЫЙ
мноrочаоовые трудовые

марафоны, вед~=. с бодибилдинге вызываnа, вызывает и


РЕдАКТОР:
уве ли чен и ем ко л ич ества будет вызывать королевская категория -
«IЗО традиции мы делим ном инаций ооревновани я супертяж:и. Вопрос выступления на
ГОД5:
И Л ОВОМ СПорТе на длятся гю 10- 12 часов, и российских турнирах Сергея Куnаева

весе ий и осе r~ий сезоны, это, как мне кажется , не зави сит , пожалуй , от }Сnешност и его
хотя эт е усоовности , ведь nреде л. Тысяч и выстумений выступ л ен ий на "Арнольд Кnассик".
турниры и чемпионат ы идут кругл ый год. гюnадут в объективы В месте с тем с бо льш им
Междrей ПОСJ~Эдней командировкой в IRONWORLDTEAM. и кте реоом все, даже те,

2015-"М и первой"в 2016 году прошло '~VТЬ заверш ить свое обращемие к кто не зареги ст рирован

мettee меся{Форум спортивных ч итател ям хочется в соци альной сет и


жур нали стов, съемк и , соревнован и я традиционно : ч и тай "ВКонтакте " , ждут

пауэр л ифтеров · пара ли мп ий цев, "ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР"! Будь выступnения

Национальный к~ок гю тяжелой в курсе всех ообытий!• В алер и я Жи вух и на.


атлетике, турнир по армрестл и нгу .. Эrо самый одаренный
АНТОН ДОЦЕНКО,
непо nный сп и оок мероприятий , где мне культури ст-л юбитель
КОРРЕСПОНДЕНТ В
ужеудаnось поработать в зи мни е месяцы Бе лар~ и И лья
США И БЕЛАРУСИ:
нового года. Встре'lая весну, коне'! но, Л уковец также в этом
ждешь турниры гю бодиби лди нгу, Экспо, «Гл ав.,.ым ообы ти ем веоеннего сезоне сосредото'lится на

общени е с ко ллегами , и нтересными оезона в российском боди би лдинге выступлениях в России , а


л ич ностями , с 'l ит ате ля ми . Эrо моя сч итаю перевыборы президеliТа ФБФР. и менно на 'lемпионатах Москвы, Санкт ·
восьмая весна в команде " ЖЕЛЕЗ Н О ГО П о ли чным ощущени ям , с уверенностью П етербурга и России. Иnья проnусти л год
МИРА", и я надеюсь, она будет не менее могу сказать, что В . И. Д уб ин и н тренировок и со nидно добави л в маосе.
богатой на и ктересные, ярк и е события в останется на новый срок. самым важным П ри б л изит ельный вес, с которым он
бодиби лдинге и сиnовых видах спорта, и nравилDнымдействием, гю сугубо планирует начать сезон,- 110 кг.
'lем предыдущая. Мы в свою очередь моему ли чному мнени ю, в этой с итуации Н апомню, что годназад ИлЬА зан ял

приnажи м макс и мум уси л ий , 'IТОбы должны стать выборы первого вице ­ третье место в категор ии до 100 кг на

обесnечить качественным потоком nрезидента Ф БФР. Очень хочется л юбительской "Олимпии" в Москве•.
и нформации ч итателей и зр ит елей на рассчитывать, что чеrювек, занявш ий
ОЛЬГА ПРОПУСКОВА, РR-ДИРЕКТОР
всех наши х ресурсах. этоr гюсr , будет достойно nредставnять
ЖУРНАЛА:
Б лаго и нфо р маци онных гюводов федерацию во воех сферах. Кто и м
предостато'!но. То л ько февр ал ьнам станет, пока не знает н и кто, но будем « Н есмотря на к ри зи с и тяжелую
подари л встречу на сцене в гю л ьском надеяться, что В . И. Д убин и н и с и туацию в стране, в том числе и на

Гданьске Витал и яФатеева и Алексея руководител и регионовсмогут найти сгюртивном рынке, а также ~офере
Шабуни на Levrone Pro Classic 2016, ответ на этот вопрос. Я гюка могу меди а , где все бо л ьше СМИ ~одят в
возвращение в соревновате льный ар м в надеяться только на то , что это будет он лайн ·пространство, дабыс::экономи11),
Л ас· Вегаое Алексея Воеводы, дебют в человек со здоровыми амбици ями, и здани е "Ж ЕЛЕЗНЫЙ МИР" nродолжает
том жеармрестл ингеж имови ка ДМитри я хороши м воспит ан и ем и коммерчески держаться на плаву. Говоря об онnайн ~

Го л ов инского... То л и еще будет весной ; уверенный в себе. П одчеркну; версии , дпя нас зто скорее не с;осОО
скоротать кри зи с, а Америке ему nредстоит

ДО~ЛI·IоiТО~ Й сразиТЪСSI с абсапюrным

И НСТ РfМВНТ, чемnионам мира из

направnен ньеИ на Entma Ап~а шаланам

увеличен ие цеnевои По тра,IJАции большой

ауди-трИ~t . котораА, как интерес вызывают

ПСЖа::)Ь81аеТ статМС1ИК3, К-,бк~tдвухсто,.щ­

за считанные м есяцы Nkкхвы•tПитера . К~


увелжи.~ 8 разы. У са ....т.ПетербVJ:rа 8 этом

редаКU)W4 достаточно году сменит 11ЮПИЩ и

се,:ьез...:к инфоnсеодСit , 11)0\-\Q.ет в новом. но тоже

nQQГoтasкa к сезону идет nа"~ным хо,ЮtА. ~а..оеом д.nя всего nитepcmro

Помимо поnожкrе~.ной Q.МiВМИКМ , мы бс:щибиnд..iга t.Аесте - "11етер6fргсхам


наб1801>1"" хорошую обратну10 сай3Ь от скк- НадееМСА , ЗТОПа'1деттурtМруна

наu..их читатеnеА1 что О'ень важно. В nоnьзу. ле,..нградсю-tй дворец мооодежи

ПJХ>доожение конк)t)Са ~Хочу на обnожху {ЛДМ) - место, конечно , nесендар-tое. но


жм~ мы nnанируем 8 течение rод.а тесное Интерес к бодибил".,нrу ,,.

щ:ювести еще неСКО11Ы<О масwтабных $1тнесу в П итере нacтoflbl(O высок , что

nr:юмоакций , наfl)ааленньоt на без расширения, гюжалW., уже никак.


nоnуnяризациюсnорта и аыАВЛение Что касается К',бка Москвы. то вnервые в
n ерсnект ив ных сnортсменов, которые no 11стории этоrо турнира nройдут
ряду n ричин nока остаются в тени . оостяэания по пnяжному бодибил,Qf!нrу
Ре кламодатели и nартнеры весьма {MOI"'' s PhysiQue). ИСТорическое ДЛR всей
оомьны к нашим и.Q3Ам и nоз ит ивно 110мин ации событи е.

настроены . В озможно , к весеннему оезо •~ П осnе ~юреды турниров реги онального

мы успеем ре али зовать одну и э них. :эна-.юния nройдет самый главный


О става йт есь с нами и следите за восенни й старт - Кубок России. Те мый

новосmм иЖМI• Краснод-1р , nрин~t1мавш ий этот турн ир

нескоnь.ко гюследнtt1 х nет, в этом году


СЕРГЕЙ КОРОТКЕВИЧ , АВТОР:
передаст эстафету хооодному Мурманску.
•дум аю. всем гюнтно, что nредстоАЩиИ В конце сезона лучшие из лучших поедут
весенний сезон 8 роосийском в ~~ спанскую санта-Сусажу на
бQАи бипджге не будет таким уро><айным , ~. емп~юнат Европы_ Прошnая "Евроnа"

как nредыдущие, к оторые , в nрАМОм дпя росс~• иской сборной была очень
смысле этот сnова nобиnи вое рекорды. усnешнои надеемся , что ~~ в этот раз

Не простая ЭКСI-IОМИЧВСК8Я обстаНОВI<а 8 росс~1Ане не станут ..статистам~• ...


России многих эаставиnа отnо:.итъ Заверw ..tтся же сез01 в Краснодаре . где

nщготовку до более nучших времен К е середине мая npo~щet легендар~й

rому же за Ote.... \Оlаuными се»tами турнир ·самсон-39'" организатором

всегда cneдyer сnад. Атnетам ro•e &eltl> ..аторого выстут-tт не менее


необкQQ.Кмо OТ,[IJD(31\t. ИНОГ,tD Н'f)КНО леrендае>н.,.. Игорь самохи н . В этот раз

делать UJaГ назад, без этого не быеает турн•Ф обеЩJ.ет 8ыйnt за раМI(и
nporpeoca. регионального . Все будет по выа.uе•.rу
Осень 2015 rQAa nриучиnа нас • бoii>Woмy разряду Всем ••звестно , КЭIС Игорь
кооичествут~нироеи tq)ynныx Самох~~н ,...еет оргажэовывать турниры
мераlрИRТм11 оо звездами nереой Ccn~1 говоrтть о nе()СоналиRК , то самые
&еWIЧИНЫ. В ЭТОМ СМЫСле весна бу/11'JТ боnьшие надехды на ycnex этой вес:нОО
nос:жрс::инее. Может , оно и клу.wему. У мы саюываем с бодибилдерами
атnетов будет возможность Романом Дудушкиным, Сергеем

а<С~-~центрировать аюе ВК'Iм.1ние на Кулаевым, Андреем Макеевым,


нескаnысих основных турнирах , Аn81\.Сандром Эскиным. В женском
Для небопьшой группы атлетов сезон фитнесе рассчитываем на

начнется уже в ane марта - ма Татьяну Д ворцову. Gамо

америка~м ..Арно льд ообой, будем р ады


Кnаосик". ~мые боnьwие новым звездам,

медальные ~.южды мы которые непременно

связываем с фигурои доrокны загореться

питерского с~ртяжа этой весной. В

Сергея Куn аева , котор,а:wй в nротивном случае

этом сеэQН е настроен какой тогда смысл?•


<><ХЮе нно оорье:о<о. В
~ ~
~ ~
~ ~
~ ~
~ ~
~ ~
~ ~
~ ~
~ на-.. ~
~ ЕЛИЗАВЕТА МУКМИНОВА
бPOНЗOВbllПPIOEP1YPttWAAFIO.DIIМ1D.ROJR)P[:Z,S8CIИ'rКC-&U.t4мt ~
~ -.,,.",.,..~

~
~ ЖУРНАЛ "жЕЛЕЗНЫЙ МИР" 11!03201 0
~
~ Гпавныйре,!91Сrор HМI(C)I'OM Konтall.:()8
~
~ ~
gtll/8dOWOfiWOtt/1U
r_".....o;""peorrop Анна Гоnоеаноеа

~ ~
+ 7 (495) 78&-2().67
ma!Oifonwoncs ru
~ Д..peorrop интврнет.,_rов д.Щ>ейФр-ж
.. ~onwtVtiiU ~
~ Финансов...И .<t<peorrop Натмьо ВоРОЖено<о
~
~
бna~onwtVtlrtl
Дизайн и верстка Сергей Зеэооnин
~
~ ~
(ЙJSI(Jt>fWonwtVtl.ftl
!Щ>рвктор t-l атмьА РЗЗИ~<ооа

~ ~
COffOOtot~onwort.1.rtl
Координатор rю fiO'o.ta ги CepreйRнiCO

~ ~к"'Оры рубр ик: ~


~ Н аука и сrю рт Ан,Щ)9ЙАи 1 0НОИ
SCI81JC#)~Jf()I1W()rkJ.tl l ~
~ П ауэрпифтинl Саnав.ат М аСЯ~уi ОН
POiWNflftи>(}(iii»'Of'liVOtld.ru ~
~ Арм сrюрr Юttия XoЭAиi-IOf.~t'l
~
~ ~
(Россия) armsport -m{jj.JJ0/)iiiOfkJ. п1
ll икоmй Ш оидченк.О

~ ~
(Украина) atiYIS/)Ort·tiOfi'I»'OI)WOfkJ.ПI

~ ~
rемерапьн ые nредста.витепьстна:
&епарусь

~ Шефор<Щlктор (беrорусъ) м их.-1.иn nno I I(.ИН


chiвf·by(В\v()f11W,)f/d.ru ~
~ США и Каt- Антон Доцен.о
usa(illfOПWOfld nJ ~
~ Уз6екмст• Ра.мон Хоnм~аоо
~
~ ~
1f1fo@llfOttwOtt1 IU
Страttы 6аnтм м Г~м...ЗСС1$11()МЗО~С

~ ~
lf1IO§\r'МWOf/d fU

~ ~
Y-i>e.<t<Yепь 000 """РОН Модиа ГР1<••"
и:wпепь В;w...Годnеоо<И14

~ ~
Комыерчес.ий ...,_тор ГриrорИ14Т~ищео
IОрщже<Хао ncw>ep>v;a Мам:- Марин ....о
%
~ ~ель отдела pacnpocr-•
lв(}aJettOt'htOtfdru
ю .... го/0~ ~
%
~ ~enьor..,.".. рекламы
•7(495) 508-17~
saJ-OfiWOttiiU ~
(Россия)
Ирина Пoranoea
~
~
• •7(495) 508-17·58
,_".,.,IOJJЩ)J/<1./U

~
Рукоео,11;1Теnь orдana реki'IЭМы Д..итриМЭа..,...
{Уkраина) rel<mm-uao.r~AJ

~
+38 (066)949-67·77
РR-дирекrор Onьra ПРQnускова

РR· мвнеджвр в Санкт· П еrерб~ге


prO<onworld ru
Ваперио Еремина ~
Отдел nо...,...,ки
(Россия)
pr_SPЬ0нonworlc.1 . ru
ю .... Гопоеоро..-."' ~
POФISI<a-t~д;,ronwottl '"
+ (495) 508·17~
Cnoso rnaвнoro
редакrора6
Новосrн12
БОДИБИЛДИНГ 14

..
с и.tй npoГptiCCНII'*'IK. Интервью
с Далером Исматовым
C11prt1Й Kyn•e: «Нацелен на
победу!»
Этd/JЮН спортиttной Kpt1t:aJЪt.
Интервью с Елизаветой
Мукминавой
Илья Ц.р~~е: «Я добьюсь цепи»
РоЖДtiН'*'IЙ поб11ЖДсrtЬ . Интервью
с Никопаем Соповьёвым
ВосхОДRЩ..Я. Интервью со
Светаной Мокеравой
Вn11р11д при 1110бых r:6croRТflлЬ­
cТI/diX! Интервью с Сергеем
Киреевым
ПроК.,ч..к t:~~бя Н41 ФИТШОУ!
Иlld/H Водя/108: <<Цепь одна -
попучить рrо -карту;;
Эду.,рд Б11110НОЖКо: «Буду пучше;;
n",_OКJidlct:Н41я. Интервью с
Татьяной Дворцовой
Вyrdlp М..Хмуда~~: «Я пришел к
результату!;;
ФиТНtJс и силикон. Откровения
звезды

МЕТОДИКА 78
АДdlм Ko:tЫptl. Правила
бодибилдинга
AJJ11Kt:IIЙ Ш.Юуня: «Люблю
тренировать ноги;;

ТрiiНИНГ ДtiЛЬТ
Илья Лукое11ц: «Считаю, что
плохих упражнений нет;;
Тр~~нинг рук от Артr;м., Дияноа ..
Пр~~сс от Al111Kt:d/НДpdl n.,нкoedl
для новичков .100
Формирое•нне Н6Ютойчиеости

КОЛОНКА AP.}fHЬI
СКОРОМНОИ .106
nриеодим ТеЛО 8 порЯДОК
после родое

ДИЕТОЛОГИЯ, СПОРТИВ­
НОЕ ПИТАНИЕ И ФАРМА·
кология .1os
nотребмине fii0/:#>1
Оимбки е пит•нии
К..К еь6р111ТЬ mйне р
АминаоюnОJНЬtЙ с/V/Йкинr. Часть 1
ИНt:уnиноеый индекс
Джинтропин . Остереrайся
подделки

Веmт•рЖIIНt:тео е cnopffl . Часть 2


ИНt:уnиноподобный фwктор
рост• - 1 . Часть 4
Стр6Юти по mрени. Часть 2
Кроссфит и спортпит
ГпюКо3•мин . Профилактика
заболеваний и восстановление
С }СтаВОВ

сnоРТ и НАУКА .166


Осноеы сипоеой тренироеки .
Часть 3. Энергообеспечение
мышечной клетки
nP"'f5HЛO ре3Мере X•HНfiM"'н.tl

СПОРТИВНАЯ
МЕДИЦИНА .176
ИммунИiет
К..к пpwtDНЬI дпя н..p«oNIIIIН08
прнрrпrп. 8 TptiНtiЖllpНole :t6811Ьt?
н- - :tН"'чит к.sЧttcТIItlннoe!
КРОССФИТ .186

Гиря е кроссфите

АРМРЕСТЛИНГ .190
Чемпион..т Кме• по •рмрест­
пинrу- 201S. Триумф жимовика

nАУЭРЛИФТИНГ .192
Сергей Вислоцкий: <<В российском
пауэрлифтинге - с первого дня его
появления»

Д..ешь маподежь! Или ведущий


вид деятельности - спорт

«Мертеые ТОЧКИ» 8 ЖИМе шт•нrи


л еж•

сwонгмЕн 202
Кши штоф Р"'д"ИКоеский
О тренинге, питании, травматизме и
о многом другом
«Теперь ты 8 теме- 2» могли , а именно nоездка в лас · Вегас
на ГТk'1ВНОе шоу в мире 6o}:UIIби1\l');llнra
В февраnе стартовал второй оеэон nроекта и фитнеса Mr. Olympia 2016.
••Tenep~t тw в тем е•. Посnе премьерноm Цеnь nроекта - дать возможность

оезона nроект ждал невероятный }Спех. амбициозным и сиnьнЬN r.tОЛОдым


Marю,t:I,Ьie сnортсменыснетерnением ждапи nюдям nроя.еитьоебя в nодготовке к

возможность nоnасть на следующий сезон , весенним соревнованиям гю фитнесу и

чтобы nодготовиться к ооревнованиям с бодИбиi\СI;'Iнrуи nсжаэатьхороший


nомош,ью nрофеосионаоов и окунуться с nporpeoc, в чем им nоt.tОrутЗ-везды

rоrювой в мир бодибилдинга и ф<lтнеса. И нat.tJero сгюрта. nриэоDЫе

вот наконец их r.tечтасбЬ11ась! Благодаря споноорам и тренерскому места. Н о многое зависит от их желания и
В торой oeзoнC'r.ll) гораздо масштабнее: 12 ооставу. у каждого иэу.~астниковесть уnорства.

тренеров, 60 участникоц суперnризы, о выоокие шансы )СПешно выступить на Следите за nроектом на сайте

которь« участники и мечтать раньше не ооревнованиях весеннего сезона и занять WWW. VJEME2.RU

Гранднозное отнрьпне
качеством и необычнымдизайном Эrо
nepвoro 8 России
бо льше, чем nросто одежда дnя
Фирме
. нноrо магазина
фи тнеса. Эrо образ жизни. Laьellamafia
LaЬellamafia
ооэданадпятехдевушек , которые

~ новость дпR тех, кто n ри вык выделяться забоппсяосвоемтеnе, тренируются и


и з таnп ы, nредп очитая уни кальную, стремятся к оовершенст~. жеnая

качественную и ком фо ртнуюоде.щу. 2 6 гюд-~еrжкуrь д::~стоинствасвоей фи rуры,


мар та в МосквеоТКQоет свои двер и женственность и инди в11дуапьность. Все
фирмен н~ магази ~уnнейшего f.t()Дenи отлич аютсяфункциональностью и
бразиnьскоrо бре?а сnор тивной одеждьl и знооостойкостью материаrюв,
LaЬelaln8fla 7а,аресу: Комоомо льская рассчитанных на тр ени ровки реаnьных

пл]"Мь, д ~аЗ ·мэтаже ТЦ # hard c ore ladl es.


о:<Московский't. Это первый в Реюсии Комnани я Laьellamafia была основана в
фирменный розн ич ный магазин 2!J07 годусгюртсменкой и и кон ойфиm ессr
LaЬellamafia. Эли с Матос. Сегодня одежд! того брrа
В магазине будет nредставnена боnее 300 знаменита более чем в 5О стр анах гю всему
разnичных модепей одежды и обуви. В ми ру. Лучши е сгюртсмен ки выбир ают
деньоткрытия васждет ск11дка 10% на Laьellamafia, восхиЩ>ЯСь уд:>бстаОм,
весьасоорти мент. Отли чает магазин Я рославского вокзапа, дизайном и каче'
у.арбное рэсгюложение: ТЦ «Московск ий • б лижайшее метро - «Комсомольская•.
находится на Комоомальской nrющади LaЬellamafia создает одежду, которая +7(499) 703-31-40, . "
(nrющади трех вокзапов), наnротив вдохновляет и моти вир ~т, каждый раз LABEU.NiiN'IASHOP.RU
ЖIEIIE:Jкwм МНР:далер,дайоце'«у
""""""'""'сезону.
дАпр IIС:МАтов, Сеэоноае..,_<о,s ИНОf>однОе. Но"""'"' всегда у "ВН"
ечнr..о !Jдачн-. Осно-е ._., 6w.at до....,.РОваiiИ. ОсобеННо это эa..erto в
...,.,,._ Я •oren Y&I<.Qerь '1>0ri>ecc,., боко..,. nоза.. Но~..., noдenaeua.
-еnоишпось сw~сшес._
срав с 2014tодом, и я..-о УIЩДеп. местщ на 'Еwrионате А:>с::сни q,едИ
"'ПJ)иэ nQorpecca •. которьа:; я naпY'Ii111 из
P}'l( Впад....,"Ра Иваное та ~ин и на, IC»&iopoa и диаrноэо.., -a.нrQJ•. fii:OrФь.й
~шее rouy "'>дтвер.>още...,е. Это ...е nост-пи СУдЬи. Но Рад>ет. что о
бып "00 nервыи "Рйшnом се:юне в натmапьносnt ЦОмх
IW)лноценнЫй -ощ eow..e...,r, ив быnо.
сеаонао Г . -......... Jll:. Al.: В таоеw fJ>Oфme 11 СОцсе."
~ ...,....., нllllтн """""'- ФоТОГТJаФий,
бqш,бнi\/IНнrе где у 11>6> Н11 т-.~ 'С<!вт KIJOIJЬ Н3
он эака...мпся нос.. Сосу""' слишко." l!лн.эко
по(!еФйна
чемnионате
""сси.,_ Оtень рад '<10 P83ynьrar """ествежои
_ , _ , СОСr.авить ТJ)внt-•Ровки. Я no..
"""«)'J>енчно на ""Рhвзно" дРугоr"у ив моrу.
~\'1>08не ж. м.: ~к час то у 11>6>
Жа М.: В f.JeAI ЛIJИ~Мна не самого
Удачного ce.Joнt ОСень-2074? TPef.tНIJOвJIII?
Д. Н.: Ваеде110вто..о, что д. Н .: Hac"""'~ .aeneнer•
судеАСI<ая бs:><г,.да на часто. но иноrда б~еr Ничеrо
"""ntюнare ""семи - 2014
ОО<аэапась ивдоаоnьна
--де11Ь10fоидн_ _в
14 TP&tиl)raar(e яапяеrся rпавным
них ОНн ~fpe~ н~то 110сазат- 1\)r'O что я на
"Фноо.nуtм.
' Jll:. Al.: B~OIC<o.icP<IQe
быт)ет мнение, что ecЛJtJ не стоwниоо во который А получил на самом раннем сrюжных углеводов. В среднем А en 5 г

время тренироВЮ1 ног. значит, она этаnе карьеры. Н о оо временем я углеводов на 1 кг собственного веса. Как
прошла зря. Ты согласен с этим исчерnал ресурсы оотрудничества с ним я уже говорил, умеренность в

утверждением? и nродолжил готовиться в одиночку. Н о межсезонье nозвоnила м~-tе сделать

д . М .: П ожалуй, не ооглаш~ь. Каждый через некоторое время мы с r..юим более качественную форму на сце~-tе.
чеоовек индивидуально переносит тот fi'Y'IШИM другом Д митрием Терещенко Ж. М .: А на подготовке как питался?
и nи иной стресс, как физический , так и стали тщательнее изучать nроцесс моей Д. М. : Так же , как все , я смотрю по

мораnь~-tый. У кого - то nри сильном подготовки. Он и является r..юим форме вдан~-tый r..юмент времени. Стоит
стрессе на нервной почве может тренером на данный момент. Эrот у.tитывать и то, что с ежегод~-tым

воз~-tикнуть рвота, в то время как другие человек з.нает 'юй организм как ~-tикто nрогресоом в

таких nр:~бnем ~-te знают. Так же и на другой.

----
тренировках. Н о если такоеслучается

слишком часто , возможно ,

мышечной маосе одно и то же


Ж. М.: Что ты изменил в своей ко ли чество угnеводов на подготовке при

дело не в тяжелых гюдготовке в прош.гюм году? всем желан ии не оставишь. К новой


наг_рузках, а в слишком позднем и Д. И.: Да nрактически вое. Я взял под массе нужен новый подход и новая
об~ном nредтренировочном nриеме более nцательны й контраль все аспекты, ди ета.

пищи. , вокруг которых строится nporpecc. В Ж. М.: Сколькоуглевсщов ты ел в этот


Ж. М.: Ты всегда_;ренируешься тяжеоо тренировках стаn вести более перисщ?
или в твоем графике все же подконтрольную и тяжелую работу, Д. И.: Всегда размое ко ли чество. Иногда
присутствуют легкие дни? уси лив нейромышечную связь. Многое больше, и ногда меньше. В пиковые д/'IИ -
д. М.: Тре~-tировка для меня си н0t1 и м nриш rюсь nересмотреть и в n naнe диеты. 400 г. Мини мально - ЗQ-70 г.
сn ова "~еrю •. Тре~-t ировка - это Улуч ши n качество пищи в межсезонье. Ж. М.: С какими сложностями ты

тренировка, а не nрогулка . Когда nеред Мне кажется , э то позво ли ло сделать столкнулся?


тобой стоят более сухую форму nрошrюй осенью. Д. И.: Соожностей быпо nредостаточно ,
серьезные задач и , Ж. М.: Более rюдробю о нач иная с nробnемсо здоровьем
комфортной она быть диете в (длите льное лечени е кашля, поясницы и
не должна. межсезонье ко лене й) , заканчи вая проблемами
Ж. М.: Ты долгое можешь мораnьногохарактера и тр удностями в

время работал с рассказать? повседневной и л и чной жи зн и . Н о э то


известным Д. И.: Она лишь придаваrю мне больше моти вации
бодиоолдером стала и сил.

Виталием nравильнее. Н а Ж. М.: Расскажиболее пQQробно о своих


Фатеевым. Почему nротяжении тренировках на этой гюдготовке.
смеrмл тренера? всего д. И.: П одготовка закл юч алась в работе

Кто тебя сейчас межсезонья я нон-стоп. Тре н ировки утром и ночью.

тренирует? пита лся то лько Соблюден иедиеты на nротяжении всего


Д. И.: Я готовился сл ожными года. сам тренинг в межсезонье cran
с Ви т аnи ем углеводами. более объемным. П р авда, ко ли чество
nрактически всю Отк азался от тренировок yr-.teньWИI'Юf~. Само собой,
свою юниорскую сладкого, м'f'!ного бnиже к стартамходил ~ енаже~й
карьеру. Стал и жир ного. В зал чаще . То же самое ка~ся карди о:
вице-чемnионом общем, такая же 2-З оессии в неделю в межсезон ье и 4-5
Евроnы среди диета, как и на в nредооревноват ельный период.
юниоров. nредооре ~ Ж. М.: Что за ночные трени~вки?
Безмерно вноват ельно й д. И.: Сказатьособо нечеr? У каждого
благодарен ему подготовке, то лько свое мнени е на этот счет Многие
за ТОТ ТОЛЧОК , гор аздо больше утверждают, чrо это неn рави л ьный
n ру.од и даже вредный , но мне в

по~нее вре мя тренироваться

комфортно. От на-. ной тренировки в

оди но'l к получаiО'~довапьствие.

Ж. М.: Этой осеньЮ>ты псжаэал


феномJifальную ;rл;бину.,
особjН~-ю это касается ног. Как ты
этого добило:/
д. М.: Д умаю, это заслуга
nересмотремной мной
тренировочной nрограм.мы. Ее я

и зменил в корне, nри этом

nришел к ней самостоятельно.


Также бо льшую ро л ь сыграл

гл -,.бок ий мыwечный массаж.


Стал удеnять этой nроцедуре
гораздо больше внимания, и
резуnьтат вы виде ли.

ж. М.: Ках ВЬirлядит rвйя


трени/Х)вка ;юг?

Д. И.: Больши е веса с


бо льшой


и нтенсивностью на

большое каn и чество


повторений. Основной

nринцип, по которому я

строю сво и тренировки П редстартовую загрузкуесл и и

н и жней част и тела. и спользую, то исключительно в виде

Обычно моя тренировка белого риса . .,Г ружусь.. я не столько


ног включает 6 ради наполненности, сколько дпя того.

упражнен ий. чтобы вnитать остатки nодкожной

Ж. М.: А любимые жидкости и выгпядетьещебоnее


упражнения на эту группу

мышц есть?

Д. И.: Есл и ХО'Iешь

больши е ноги, нужно


по люб ить и х все.
• (" ободранным... Для усвоения
углеводов нужна вода, которую

организм берет из собственных


nодкожных заnасов. Этот трюк

гюзвоnяет стать n:суше ...

uвs
Ж. М.: Углевещнуюяму в Ж. М .: Ты отдыхалпослесезона или
п~верии ключевых qразупродапжилхардкорные

стартов делаешь? тренировки?

д. М.: Чаще всего делаю, но д . М .: Я не считаю иххардкорными

то, что я делал в nрошrюм и nи тяжелыми. ДлА меНА это

сезоме , было обычные тренировки. Как я уже


эксnер иментом , который , к говорил, по -другому не могу. После

счастью, удаnся. соревновательного сезона паузу не

Ж. М.: А углеводную делал. Тренируюсь тяжеrю круглый

загрузкУ?
КОГдА ЭТО ИНТЕРВЬЮ НА~ЕТ

н
адо ли говори ть. что в этот недеnьдо
СВОВ"О ЧИТАТЕЛЯ, СЕРГЕЙ раэ он как ник~·-да бnизсж к оrъеэда в США
КУЛАЕВ УЖЕ БУДЕТ В
псЮеде? наверное, все·таки наш ПИТ"JЮКИЙ фуr Аnео<еанФ Приходы<О
АМЕРИКАНСКОМ КОЛУМБУСЕ, НА не надо11 удачу, к~ взм интервью у этоrо интересного ат nета .
ТУРНИРЕ ARNOLD CLASSIC. ДЛЯ
иэвеспю) легко спVf'нуть. ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР: C{Jpre~, npwюrt
НЕГО ЭТО ПЕРВЫЙ И, ПОЖАЛУЙ Тем более когда идет ре..ь о таком
САМЫЙ ГЛАВНЫЙ СТАРТ ' воемирно и звест 110м турн ире, как
знаю, ты свтас roroви~.Uьat к Am~
Classic в Колум15усв. С><лж rnз­
ВЕСЕННЕГО СЕЗОНА. КОТОРЫЙ "'Арнольд Классик•. Но есл и отбросиrь сможем y~JJ1Qerь rебРещо?
ПОДЫТОЖИТ ГОД НАПРЯЖЕННЫХ
оое суеоерия.~еRгев,К(лаева в этом CEPI"Eii КУЛАЕВ: Меня М())!(~будет
ТРЕНИРОВОК И НЕПРЕРЫВНОГО году действительно есть вое шамсы увидеть дома - на Кубосе санкт· ) /
СОБЛI{JдЕНИЯ РЕЖИМ~ РАдИ
ВЫЙТИ на НОВЫЙ уровень И , ВОЗr..tОЖНО, nетербурга. nотом nоеду на 5убоо< Рооси/'.
ОДНОИ-ЕдИНСТВЕННОИ ЦЕЛИ -
даже стать лучш им бодибилдером года в Н о nока 1<13цеnен ТОI'tЬКО на Atnotc:l CtasэiC1 а
СТАТЬ ЛУЧШИМ СРЕдИ ЛУЧШИХ России . Уж о-~ень основательно он даnы.uе - tGaК CJ'К)JO'ITCA.

rюдoUJen к этой nодготовке. З а несжаnько ж. м. : Почому ты выбираешь дпР первого


1111111111~
~рта сезона именно аме~канский тренировок в неде лю и пять кар,а.и ооессий. о конкретных продуктах, мой белковый
"~aлt:~J,•'? ыедеwь ту,43 уже в третий Ж. М.: Кв к ГIPOXO.DflT ТВОИ рацион гпавным образом оостоиr и з
раз. кардиотренИ/.ЮВХИ? яи чныхбел ков, говядины и индейки.
С. К.: В ~nе рвых , этот турнир nроходит за С. К.: Сутра И nосле СИЛОВОЙ треi-IИРОВКИ. Курицу не ем вообще уже года два, даже
месяцдо Кубка Пи ~а. Во- вторь~х, так По 30 ми кут вдень. на «маоое •. Из ж:ировугютреб ЛRю красную
сrюж:иnос~ 'ITO ~неско лько лет nодряд Ж. М.: fv1ногие атлеты тренируют рыбу. Углеводы в основном черnаю из
в~ я весной , я л ечу в Америку. переднее и э~нее б~ро в разные дни, а гречки.

П ервый раз ~ "Армо льде• я занял третье какделаешь ты? Ж. М.: Мноrне атлеты ИСIЮЛЬ.Э)ЮТ так
t.tecтo. Во второй раз стал --"-~ С. К.: Н оги тре1-1ирую два раза в называемые углеводные ямы, коrд,а

вторым. В э том ГО11!f надеюсь 1-1едеnю, 1-10 не разделяю. Оба совсем )бщ:еютуглеВQD.ы и сидят на
nродаrокить эту Ж. М LКIJЛbKO дня nрорабатываю и одюм белке. В твоей гюдготовке
поступатеnькую
ВРЕМЕНИ УДЕЛfiЕШЬ прw;утствует такое?
nере.а;tюю, и заднюю
ПlloИPLIBAHИkJ'
те..ще1-1цию и едепаю поверхность бедра. Н е С. К.: Я бы гюооветовал и м еще и беnок
С. К. СЕЙЧАС R НАХОЖУСЬ НА
все , чrобы стать ФИН АЛЬНОЙ СТАДИИ ПОДГОТОВКИ nони маю, почему убрать. чтобы «Яма• была стопроцеtirной
IJУЧШИ М. 3аОКеаi-!СКИЙ К ВЕСЕННЕМУ СЕ ЗОНУ, ПОЭТОМУ многи е думают, чrо ~··"" (смеется. - Примеч. автора). Не
вояж, конеч1-1о, ПОЗИРУЮ КАЖДЫЙ ДЕНЬ. ВЕЧЕРОМ НОГИ - ЭТО Ка~Я ·ТО думаю, 'ITO это хорошая идея.
-ПЕРЕд С Н ОМ, КО ГДА ЕСТЬ ВРЕМЯ.
обходи тся дорого. Н о оообая группа П оэтому в своей гюдrотовке такое
ТРАЧУ НА ЭТО ДЕЛ О МИНУТ 15-20
бодиби лди 1-1г, в мышц, которую не nракт икую.
ВДЕНЬ. КО ГДА ЕСТЬ СИЛЫ, ТО
ПI)ИI-IЦИпе, СJ10)КНЫЙ И МОГУ И П О Л ЧАСА следует тренировать ж. М.:До какогоминWifального
1-1едешевыйсnорт. Есл и нет ПОЗИРОВАТЬ. раздельно. количества углеводов ты обычно
денег, то л учше , наверное , и Мышцног -
1-1е зани маться им вовсе. Во таки е же мышцы,

всяком cny.~ae, не участвовать в ~к и у сп ины.

ооревновани ях. Н о в этом мне помогает Ж. М.: Расскажи о


мой тренер Бори с Борисови ч В аси льев и своей диете, которая опускаюсь.

сеть к~ов SPORTUFE. Они мне гюмогает тебе ж.м.я слежуэа

облеl'lают пое:щку в Америку, за что и м добиваться лучшей т~~каr.ыцю~ же


большое спасибо. формы на сцене . очень~вно,
Ж. М.: По кахомусплиту ты С. К.: П остеnенно поэтому знаю, что

тренируешься? оокращаю уmевоДЬI и


vспопьэуешья·­
С. К.: Все неизменно, как и в прошоом добавляю небольuюе болЫJJое КОЛVJ!#JСТВО
году. Один день - одна группа мышц количество бел ка. белка.
вторым номером подключаю еще OIJtiY. В Углеводное чередовани е не
сумме получается wестьсиоовых исnо льзую. Если говорить
яи чных беn
11 в день. тЭtСЖе о моем
ежедне вном рационе - 1,2 ..-~А
говя.tJ.И1ыиnи t.fl.IW йtCИ . В общем,
действитепьно <>"- мноrо беl>о<а .....,"..т.
JК. м .:ка..ое cno- o e nю11><мен е
IЦII<OfA J(I)ЛИЧ8С18'8 Fbl ИС1'10ЛiЬ3уеWО Н8
nqovoll)lll(e?
С:. К.:ВСАА - бОr, riiO'-'" - бОr,
комме11:0tые аммнсжисnо'IЬI - 5О wr. Еще
ар-мнмн и L·IСЭРНИТИН. Так~е np•нetAO
жмроскиrате.nи на осноее меmnд>ена и

Uро-Бх.

ж. м .: знаю, чrо ты f1)01Qltnиo..QOSO'Jьнo


много переонадьм>~Х <Рв""РСIКЖ е кл)<Юх
SPCRТUFE. НаСJЮЛЫЮ спожно соемещаn.
nQQГOJI)III(y к соревноеанw.м и IJII6ory7
С:. К. : Ли чно мне не ocoCio Cll()ll(нO. Вое
мои кnиенты тренируются у меня д36НО и

уже стап и частью моеrо тренИ РООО'IНОГО

nроцесса. Ом и меНА nонимают,


по.адерживаюr и ре.цуются моим nобедам.
Они моя команда. Tnt<'-ITO в это м nn.1нe мне
пове эnо.

Ж. М. : Кто rвбе noмoroвr в псщrотоо.ке7


Кого бы ты хотел отметить?
с:. К.: Н аверное , самую боnьшую
подцержку еж азы воот моя девушка. К

СfЮВУ, на дtotAx мы nод1nи эаАвnени е в

ЗАГС, так что теnерь она моя невеста. и


конечно же, мой тренер Бори с Борисо"""
В асиnьев. Моим с:nонсоРЮМ яеnЯЕ~Та~
камnания GENEТICLAB NUTRITION в ..,._,
Р \С113на Хаnецкоrо. Хоч~отметить ,..,...о
дР}<'а Ми"""nа Корн.._ 1<0~
nомогает и nоддеР*М8ЭIТ менА. И еще

nаблик •ВКонтакт&t •Живар стаnь­


Спасибо им за 801!1!

Ж. М.: Остается ли у rо6я на свободное время посвящают хочешь стать рго·атлетом? оnравдало бы надежды моего
подготов ко свободное отдыху Сейчас это самое С. К. : Как и многи е, хочу тронора, который да6но о
•а
3 время? Если да. то •юм ты

..
мжное . вы и гр ат ь рrо· к ар ту, стать меня вер и т , и удовnстоори ·r
z зан и маешься? Можеr6ыrь. Ж . М .1 Квквя rвоя цель в хо р о ши м nрофе сси ональным мо и амб и ции .
ф есть хобби? бодибипдинrв? Ты сnо р тсмен о м и nр етендовать ж. М . r Споси6о. Сергеи/
~ С. К. : Сейчас до турн и ра планируешь выиrрать на самые высо ки е места. Жвпаю тсбо только по6(Щы и
~ остаnся всеrо t.tecsщ , моксимальtЮе количество Есл1<1 взгпянутьобъеi(Г и вно , дальнейших успохов в
тре11 и ровк и очень nю6иrenьcКJIIx Т}'Рниров и то был бы рад rюnасть в тоn · карьере/
наnряженные, nоэтому все эатrэать с карьерой или же 10 на .. Qnимnии • . Это
БЫrУЕI' МНЕНИЕ, ЧТО
АБСОЛЮТНОГО ИдЕАЛА НЕ
CYЩECfBYEI'. НО ЕСЛИ ГОВСРИТЬ
ОБ ИДЕАЛЕ СПОРrИВНСfО
'111111~
меня бы n поиском новойсебя - каждый оказа ли сь в топе · б , заслужи л и сво и

ЖЕНСКОГО ТЕЛА, ТО, КАЖЕI'СЯ, МЫ старт мы менял и что - то в образе и пр изовые места. Есл и и бы ли каки е -то
rюдаче. Вокруг было много
ЕГО НАШЛИ. РЕЧЬ О ЕЛИЗАВЕI'Е недово л ьства внутр и, то они по

МУКМИНt80Й - СПОРТСМЕНКЕ, ЧЬИ професси онаrюв, которые помогали в отношению к себе. Все· так и на
rюдготовке. П режде всего зто мой
ВЫСrУПЛЕНИR И ФСРМА У ВСЕХ 'lемпи онате ми ра нужно выставлять

тренер Дмит р ий Корнюхи н , который форму f!У'IШВ. Участмиц было


ВЫЗЫВАЮТ ТОЛЬКО
также является тренером сборной много , и все ВО'Iеньхороwей
ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ И МАЛО
КОГО ocr
АВЛRЮТ
Овердповской об л аст и по
боди б и лди нгу, дир ектор комкурса
форме.

Ж. М.: Пpoшnoil осенью у Вас


РАВНОДУШНЫМИ. ПРИРОДНОЕ
красоты « М и сс Екатер и нбург• еще была бронза на
ОБАЯНИЕ И ИдЕАЛЬНЫЕ
Светл ана П етракова; актри са , европейском ~<Арнольд
ПРОПОРЦИИ ПОЗВОЛИЛИ ЕЙ nедагог по де фи ле Н атал!;jА
TPitf<ДЫ ПОБЕдИТЬ НА «РОССИИ»,
М ото лыгина · Р явк и на. Я чемпионат мира и
ДВА РАЗА ИЗ НИХ - В АБСОЛЮТКЕ, сч и таю, что мы проделал и "Арнол~ Классик
А ТАКЖЕ СТАТЬ ГЛАВНОЙ огромную работу, и в Евроnа» отличаются
ГЕРОИНЕЙ МАРrt8СКОГО НОМЕРА дальнейшем, благодаря ме>(L!усобой?
ЖУРНАЛА <<ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР>> такой си льной команде , я Е. М.: П р ежде всего
смогу улучши тьсво и XO'IY отмети ть уровень
результаты. гюдготовк и

Ж. М.: На чемпоонате спортсменок. Н а

ЖЕJIЕЗНЫЙ МИР: Елизавета, npoшnoil мира Вы не попали в «Армо л ~ К ласси к


осе ью Вы пре~стали в новой форме и в финал. Не об.щно Европа • МОГЛ И
новом~б!:езе. Можно сказать, произвели было? Ведь форму п ри ехат ь все

самый Настоящи~фурор. Как Вы сами ~елали хорошую. желающи е, а на

оцениваете с вое в ыступление? Е. М.: Да , ма чемп и она т мир а­

ЕЛИЗАВЕТА МУКМИНОВА: П ри "'емпи онате ми ра я trjЧwи e дей ствующие


по:I.о товке косенни мсоревн~аниям стала седьмой. '!емпионы ~'Разных
'яви ли сь ';Р вые цел и и новыи Сейчас даже смеюсь уго лков п л ан еты. Не
наставни У r.tеня бы ли други е над ообой , так как это
внутренни е требования к себе и эмоции
во время подготовки. Осенн ий сезон для
теениРОВQt.tИ
111f10 ПОЗ.1 Р06аНИЮ и nодаче .

Девоч ки , котор ые давно на сцене.


xopcwo энаюi\:• 3ТО 83*НО. Теnерь
эад~аl тесь. на оnько сильно мо•ет
nомеНАться чепоеек , иэме~в acero лнu...
nодачу

~ м .: Много xQФfT J>гЭГОIIОРОе о Р/13НЬIХ

крwгерня.х C)CQC.tC18a. 8 -бикжн•Ае80ч~СН

•качесrво-., уавличиеаюrс~~J н

умвньшаюrся. А Вы анапнзмJ;Jуепt
cmeil<жнe предлочтен.., ?
Е . М.: Так 8Ьa1JI10 , что С80~ OCjpaэДIIA
росхийсiСОй сцены А нawna ПРQIСТИ'Iеаси
сразу. Я nресто бы nа собой .
Соревнования дnR меня быnи днем в
календаре . когда мне нv-:но быть в
луч.uей ФОРме. Я всегда С'• итаnа, что
BЬIU.I8 гоnовы не nрыrну, но сдепnю вое ,

что в моих сиnах . Нзвоr>tое. nоэтому

никогда но сrремиnась nодстраиться ни

под какие критерии . АнаnиЗ"1РОвать

судейские nредnочтения А н&-l ana только


nосле n ервого старта на ме-дунnродной

сцене.

Ж. М.: Что было самым С/ЮЖным при


подготовке к осеннему сеэону, а чт

доставляло удоtЮльствие?
Е. м. : Удовоnьствиедосrао.nяет
nолученный резуnьтат и атмосфера
nодготовки. Ну а самое сnожное ас:егда ­

это финишная nрямая: nосnедние нсщеnи


nодготовки. В это вреМА с:Qrанизм
истощаетСАне TOIIЫ{O физичеоси , но и

nо.хоnоrичеоси.

ж. м .: Выбор купал....•• - эrо


оrдельнаR чгсть nодгоrоакн . К.к эrо

npoHCXQЦHT у Вас? Qtмн Т8(f)НТ8 НЛН


обращаеrесь к мастеJ>ttМ wаейноrо
дела?
Е . М.: МОЙ nервыl\ куnальник - работа
д.~эа~ера, а все nocnoщyOOЩ>to мы
твормnи вместе с моей мамОЙ Подбор
ТКЗ~ , страз"' ПPO'-t-tX COCТaв.nAIOUJ.КI(
дnя образа вносит размообраза.'е и
ТВОJ)I-1 еСК)40 МОТКу 8 ПРОЦесС

ПОДГОТ()ВКИ . Мне ЭТО ,(I)СТ0811Я8Т


удовольствие и немного

от вnекает от ежедневной

ТреМИР080'-110Й Р'fТИНЫ.
Ж. М. : ПО:ЗИ/Х)IЮНИ8 И
дефиnе. C«onЫIJJ времени
удеnоете ЭТQ( 88ЖН0 't!'СТИ
выступления в с&~Юи подrоТЬвкв7
Как и с кем rpeниf)yere7'
Е. М.: Вы ТО'-Н10 отметиnи,~ о дефиnе
это важная ооставnяющая выстуnnе ниА.

П ри nодготовке косони 201;i года у меt< А


nоявилась отл ичная возможность

nepeнsrrь небольшой оn ыт у
nрофесеиона nав с:воеrо двnа З анmиА rю
д филе за~мали не менее трех часов в стандартный набор белковых nродуктов П ри nодготовке к соревнован и ям мой

неделю. Мне nо могала Светлана тоже д::~вольмо nрост : грудка индейки и ли набор сnорт ивмого nитания выглядит
П етра ова, директор конкурса красоты кур ицы, белая nостная рыба, яич ные сnедующи м образом:
(lM и сс Бкатеринбу~·· и Наталья белки. Гла вные и сточн ики углеводовдпя
2 Моталы~на·Рявкина, актриса, nевица и меня - зеnеные и белые овощи, овсянка ,
педагог~о дефиле. благодарю их за гречневая круnа. Иногда ем зеленые
вре~илы и знания, которые они ябrюк и и л и грейnфрут. Жиры беру в

ВЛ.fЖИЛ И В меня! осмовном и з о ливкового и льняно го

Ж. М.: Как выглядит Ваша масла. Завтракать л юб лю яйцам и , в

тренировочная программа? дневное время ем углеводы и мяоо, а

Е. М.: П ри подготовке к соревновани ям я бли же к вечеру nерехожу на овощи и


провожу шесть си rювых тренировок в рыбу.
неделю: три и з ни х на ноги , одна на Ж. М.: А во время самого сезона как
п ле чи , одна на сп ину и одна трениравались и питапись?
совмещенная на мышцы верхней 'IЭСТИ Е. М.: Соревновательнаяооень - 2015
тела. П осnе си nовой тренировки - была затяжная. П ервый старт был в
кардио не менее 40 ми нуr. П о мере сентябре - на ~tДрнольд Клаосик Евроnа•
необходимости добавпяю (Мадрид) , азаверш и лся сезон в
доnо лнительные кардиотрен ировки середи не ноября - на чемпионате м и ра в
утром - не менее 40 м и нут. П ри Будаnешrе. В ооревновательной форме
составлен ии тренироВО'!ноrо графика нужно быrю находиться на nротяжении
уч итываю свое физическое и нескольких месяцев. П о этомумыс В nериоды междуооревмовани ям и и в
психалогическое оостояни е: л и бо 6/1, тренером реши ли не уменьшать межсезонье добавляю в свой рЩJ.ио н
л ибо 3/1 . ко л ичествоуглеводов до куnя. Н а Amino Energy; а также б лковые смеси
Ж. М.: Расскажите о своем рационе на nрежнемуровне остались с и rювые и Gold Standard 100 % Whe ~ Platinum
по.оготовке. кардиотрен ировк и. H \<IГOVIhey.
Е. М.: Д умаю, мой рацион не удивит м и Ж. М.: Что иэ сrюрmита и в каких Ж. М.: Давайтепоговоt:»Jм оэакулисье
одного сnортсмена. выстуnающего в количествах уrютребляете? Как происх<Щит общение девчонок·
IFBB. На гюдготовке в рационе у меня не Е. М.: С
2014 годаяяв ляюсьчленом "бикини• за сценой?
менее 2 гjкг белков, 1 гjкг жиров и в команды комnании Optimum Nutrition и с Е. м.: я думаю, что "Тбныедр~ другу
среднем 1 гjкr соожных углеводов. Мой уд::~вольстви ем и спользую и х nродукцию. л юди nритягиваются ~"~в только за
куnисам и. ~и в жм~и . Позтому за

куписами я всегда среди


1
быть частью кс...анды

Po.чerhoure Gym•
д~ых nоnожитеJЬНо • · M.s Мноrие атлеты рано или
настРОе,нt...х дево-tек. Мы nQ.Зa~o мнгр11рую т в Пнтер нли
nомоrаемдруг ФУ гю гриму. Москву . Этому есть разные
nриче~. макия и прочим о6ьРСнення. стремление больше
меnоlа'м. >fоТА общаемся не зарабатывать. rюлучение
много. ne~ выходом на сцену большего количества
мы настрnИI!Iоомся на оозможносrейдпя реалюации в
выстуnnение и больше розных сферах... НикогЛJ не было
сконце11Тр ированы на себе. желан ИР сменить прописку на
ж:. М .: Вы являетесь членом сrопичную?
КОМВНДЬI Pt)~rhoиse Gym. Е. М. r Чтобы nонять, nочему nюди
Какую {JОЛЬ в Вашейкарьере уезжают в так11е бо!IЬWие города,
ИГJ)НТ Э78 КОМ81-Щ8? мне хватиnо несrоJЬКихnоездок в

Е.. М .: К8КА уже ГОВОрiЛЗ,

бiiИэкие no духу 180ди Е~теринб~г не может дать


nриТАI'ИваiОТСА 1JSJYГ К фугу. СТОЛЬkО ВООМСIIkНОСТей . ка~~; МОСква
Перед CIIOIIЙ nервой Ш'lи Питер Но МОА ЖИЗtt~о tie
nо.сrотоекс»1 я ре знала. что QrР3НИ'IИВдеТСЯ ТОЛЬКО fA.1WbMO~N~1

XO.IY быть '13СТЬIО ЭТОЙ жеnания,...., и возможностями

команды . Чувства. ronoвa и все дороrи ЯШilньК~I н. вице- Сеrодня мое место ~1 менно здесь, в
веnи м он я именно в этот кn')б. В nреэ~'ден-r Федерац~1и бодибилдинга~~ Скатеринбурге , рядом с мужем. Мы
Powerhouse Gym я встретила много фитноса Урnnьского региона и моnоды , о. Москве и П итере у нас много
еди номышленников, людей , увnеченных учродиrоnь сеп1 фитнес-ценrров POДt-4t,.8X и друзей , rюэтому дорога туда
и любящих бодибилди нг. Здесь мой Powori'Юuэo Gym Антон Н иколаеви ч от~ рыта дnА нас всегда.

наставник, генеральный директор сети Г11РО•,.~о- Коцуба . Здесь nрофессионаnы Ж . М .r Деите несколько советов тем, кто
фитнес-центров Powerhouse Gym своеrо де nа и мо11 друзья! Если бы все дОЛ80Т порвые шаги в ..бикини•.
Дми тра1 А Константинович Ксрнюхин ; эти nюд'1 не заметили мой noтet«.U1aл, не Е. M .r Мо1 слова будут больwе
эамечатеnьн~ человек , леr-еtЩЗ наrоааи,.1 меня в нужное русло. то знаn..1 noжenaн,1At.At1 . I(I)ТОрые 001с:еаны на

бодибиnдинrа Aneкcaow> Сергеевич бы &ь~меня тамщ. К31(3Я я се~час? Я ра,аа. собстое~ОI\А оГЬ~те. Дееючки. будьте
цеnи , не отвлекаясь на мела.~ и вокруг не ставите

себя Отказы йтесь от мгновенного себецепь

удовольстви я ради достижения переходить в

бол~:>wего! \ РГО •ДИВИЗИОН.

Ж. М.: 'Кэкиесам!е распространенные Ваше


ошибки АЮжно совершить в начале пути? отношение не

Е. М.: Д еВО'I,.ки , которые только изменилось?


nnани рУl?}свой первый выход нacцet'f'j в Е. М .: Усnехи в
фитнес-бикини, О'lень зациклены на любите льском
мышечных объемах. Я считаюзто nервой ~ИКИНИ » И

ошибкой. Все ста ли забывать, что nравда

nрежде всего это КОНК\'РС сгюртивной существенные ,

краооты. Всегда нужно оставаться но естьеще

женственной и привпекате льной. В торая множество

ошибка, на мой взгляд, - это турниров,

пренебрежение занятиями по дефиnе. которые можно

Эrо касается не то лько новичков, но и гюоетить и даже

тех , кто на сцене не впервые. Я выиграть. Мое

неоднократно видела, как сгюртсменки в отношение не

потрясающей форме иэ ·за неумения измениоос~ я и

показатьсебяэанимают места ниже, чем сейчас не вижу


моrл и бы. Подача и энергетика насцене себя в pro·
играют очень важную ро ль. Нуж:но дивизионе, дnR

выходить и преnодмосить себя так, 'IТОбы меНА ЗТО друГОЙ

никто не смог отвести от вас взгл яд. мир.

Ж. М.: Высл~итеэадругими ~<бикини» ? Ж. М.: Любите

Е. М.: Д а, судово л ьствиемслежуза путешествовать?

нашими «бикини •, за их nрогреосом и Е. М .: Да! И я очень

достижениями. О..иrаю, что от каждой рада. что сnорт

можно взять немного мотивации! nредоставляет м не

Ж. М.: Акуми,оы есть? такую замечательную

Е. М.: Кумиров нет: мне кажется, что я не ВОЗt.ЮЖНОСТЬ ПОНЯТЬ

в том возрасте. Каждая девушка ­ зто и начатьоткрывать

индив11дуальность, и у каждойсвоя дnR себя новые уго л ки


история. О.итаю, что у каждой успешной в разных частях

сnортсменки есть чему поу.~иться. nланеты! встретиться и гюобщаться и о чем бы


Ж. М.: Какие цели ставите на этот год? Ж. М.: Где мечтаете гюбывать? А какие обязательно спроа1ли?
Е. М.: Сейчас я отдыхаю от выстуnлений , места посетили бы еще раз? Е . М.: П ервый , кто nришел мне на ум, -
nланирую nроnУ=ТИТь веоенниестарты. В Е. М .: С удовольствием nосещаюстраны это Сергей Б езруков . Л юб лю его

планах еще много турниров , но Азии, л юблю море! Н о также у меня есть творчество! Я бы не ст ал а задавать

официаnьно озву.~ивать их nока pat<IO. на nримете уголки на Кавказе , в России и конкретные воnросы, а гюnросила бы

Ж. М.: Вы ужедобилисьдоволыю Евроnе. раосказать о себе , своей жизни,


существенных успехов в любительском Ж. М.: Если бы Вам выпал шанс nоnроси л абы выде лить ключевые
~<бикини» . Но в одном из интервью гюобедатьсозвеЗАой театра, кино. моменты, которые повлия ли на его

•ЖЕЛЕЗНОМУ МИРУ• летом 2015 года спорта, эстрады, тоскембыхотели судьбу.

Ж М.: У ВАСТЫСЯ ЧИ Е М : МНЕ ДАРЯТ НЕЧТО СЛЕдИТЬ 3А СОБЫТИЯМИ В Е. М. ЕЖЕГОДНО ПЕРЕД


покл о нни ков и ЛИЧН ОЕ, ОТ ЧИСТОГО С ЕРДЦ А: РИО-ДЕ -ЖАНЕйРrr ЕСЛИ ДА, НОВЫМ ГОДОМ Я ПИШУ
ПОДПИСЧИ КОВ В СОЦ ИАЛЬН ЫХ ЧУВСТВА, ЭМ ОЦИИ, ТО КАКИМ ВИДАМ СП О РТА СПИСОК ЖЕЛАНИЙ. В
СЕТЯХ КJII{OBA КУ ЛЬТУРА У ВОСТОР ЖЕННЫЕ И УДЕЛИТЕ НАИБОЛЬШЕЕ ПРОШЛ ОМ ГОДУ З 1 ДЕКАБРЯ В
НЫНЕШН ИХ ФАНАТ ОВ1 В П О Л ОЖИТЕЛЬНЫЕ СООБЩЕНИЯ, ВНИМАНИЕ' МОЕМ СПИСКЕ ОДН О ИЗ
Ф ИГУРНОМ КАТАНИИ, БЛАГОДАРН ОСТИ З А Е. М.· СКАЖУ ТОЧН О, ЧТО Б УДУ ЖЕЛ АНИЙ ЗВУЧАЛ О ТАК· «ХОЧУ
Н АПРИМЕР, ПОС ЛЕ МОТИВАЦИЮ ' ЗА ЧТ О Я В ОТВЕТ СЛЕдИТЬ 3А ФУТБ ОЛ О М, Т АК П О ПАСТЬ НА О БЛ ОЖКУ
ВЫСТУП ЛЕН ИЯ ДЕВУШКАМ БЛАГОДАРЮ ВСЕХ СВОИ Х КАК ЗА ЭТИМ Bw:\OM СПО РТА 'ЖЕЛЕ ЗН О ГО МИРА"»
БО ЛЕЛЬЩИКИ ПРЕПОДН ОСЯТ ПОДПИСЧИКОВ ЗА ДОБРЫЕ АКТИВН О СЛЕдИТ МОЙ МУЖ. ВСЕЛЕННАЯ ВС ЕГДА П ОМО ГАЕТ
МЯ ГКИЕ ИГРУШ КИ И Б УКЕТЫ С ЛОВА, ИСКРЕННОСТ Ь И ТАКЖЕ С УДОВОЛЬСТВИЕМ НАМ' ПОЭТОМУ ХОЧУ П ОЖЕЛ АТЬ
ЦВЕТОВ, БРОСАЯ ИХ Н А ЛЕд ОТКРЫТ ОСТЬ' ОЧЕНЬ ПРИЯТН О ПОС МОТ РЮ ГИМНАСТИ КУ И РЕДАКЦИИ И ЧИТАТЕЛЯМ
СХОЖИЕ ТРА/].ИЦИИ В П О Л УЧАТЬ ОБРАТН УЮ СВЯ ЗЬ, СИН ХРОННО ЕПЛАВАНИЕ ЖУРНАЛ А ЯРКИХ МЕЧТАНИЙ,
ХУДОЖЕСТВЕННОЙ ТЕМ Б ОЛЕЕ КОГДА О НА Ж М: П ОЖЕЛАНИЯ Р ЕДАКЦИИ ВЫСОКИХ ЦЕЛ Ей И НОВЫХ
ГИМНАСТИКЕ. А ЧТО ДАРЯТ П О Л ОЖИТЕЛЬНАЯ ' И ЧИТАТЕЛЯ М ЖУРНАЛ А ДОСТИЖЕНИЙ' НЕ БОЙТЕСЬ
ЧЕМПИО Н КАМ В Ф ИТНЕС­ ж м 20_16ГЩl ­ «ЖЕЛЕ ЗНЫЙ МИР» НА 2016 свои х
БИК ИН \11 олимпииски и. БУДЕТЕ СПОРТИВНЫЙ ГОД1 ЖЕЛ АНИЙ 8
ЭТОЙ ОСЕНЬЮ ИЛЬЯ ЦАРЕВ
ВЫИГРАЛ КАТЕГОРИЮ НА
ЛЮБИТЕЛЬСКОЙ «ОЛИМПИИ» ­
ОДНУ ИЗ САМЫХ ЖЕЛАЕМЫХ
НАГРАд В РОССИЙСКОМ MEN'S
PHYSIQUE В ПОСЛУЖНОМ СПИСКЕ
ИЛЬИ ТАКЖЕ ИМЕЕТСЯ
БРОНЗОВАЯ МfДАЛЬ КУБКА МИРА
- 2014. МЫ НЕ МОГЛИ ОБОЙТИ
СТОРОНОЙ ЭТОГО ИНТЕРЕСНОГО И
ОЧЕНЬ ПЕРСПЕКТИВНОГО АТЛЕТА
ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР: Т'\,вnе{Выеnопална
страницы нашего журн~ Тах чтодля

начала расскажи о себе. '


ИЛЫI ЦАРЕВ: РQцом я и з Ни жнекамск>
Респ',() л ика Татарстан . Там - то вое и
нЗ'-!аrюсь, как у боnьш инства_rn цанов, с

уличных турников и домашfих ганrеl}ей.


Л юбовь к спорту мне с б ратом оте1,1,
nривива л с раннего дj! тства. В шкоnе я
всегда подтягивапся бОльше своих
сверстн и ков, гютом увпекся баскетбооом.
В nервый раз в тренажерном зале
оказапся в классе десятом. И nонял, что
поп ал . Вотона -любовь с nервого
взгляда, и , наверное, навсегда.

Освоившись в зале, Н3'-!ал 'lиrать умные


книжки и журналы про сгюрт и

тренировать сво и х друзей , а потом и


старши м стал тренировки расnисывать.

П осле шко лы уехал и з дома учиться во


В ладимирский юриди"'еский и нститут,
дисциnлина там была как в армии, почти
пять ле т nрове л в казарме. Как в л юбом
военном вузе , сnорту

здесь удеnя.nи много

внимания, так что у меня

появи ли сь }Соови я, чтобы


заняться им серьезно.

Н а поспедних курсах ,
помимо тренировок

курсактов, начал

nодрабатывать
и нструктором в местном

тренажерном зале. Ну а вскоре гюсnе


выпуска nеребрался в Москву, оту.. и лся
на nереанального тренера и в 2012 году
пошел работать в Woгld Class. Эrо как раз
тот случай, когдалюб имоедеrю nриносит
не то лько моральное удовлетворение , но

и немохай доход.
Ж. М.: 01иши свои впечатления гюспе
гюбеды на любительской ....о.п.импии•?
И. Ц.: Olyщ:Jia Amateuг MOSOC:WI - отли чный честно,

турнир. Хорошая конкуренция гю всем иногда

категориям. бо льшаячестьсоревноваться сам не

в nрисуrствии таки х мировых зве:щ, как вери л,

Фил Хит (он вообщемой кумир) , Кай Грин, ЧТО

Декстер Джекоон, Ш ан РQцен. И надо Вьод/> •

сказать, все эти звездыбЬ11 иоч ень ржутакую

общительны и nриветл ивы с нами, что, нагрузку. Н о я


конечно, добавпя.rю определенного драйва уnертый. была цеnьдойти до

nеред в~одом. Считаю, чrо московская конца во что бы то ни стаоо. ГОР*)Сь

«Олимnия• гю nраву~куnьминаs:
й С>Обой , что справился.
сгюртивного года в России Ж. М .: Что мажешь сказать гю поводу
Что помогrю выиграть? Так ПЦRУ'!илось, о судейства?

5 декабря было ровно nять ~ев со~ М . Ц. : Критерии судейства на

когда я перешел на ооревновательный любительской о:оО nим пии • немного


режим. И это был и nятые оореВЖ)Ван ИЯ отnичалисьоттех, которыебыли на
меня в этом сезоне. Пять ~л одряд с чемпионате Роосии и европейском
..
nерерывам две три недели дить на ..Дрноnьд Кnаосик •. Н о они были

«сушку. И «ПОДВОДку» - ПрИЗНЗЮСЬ;J"О nримерно такие же , как и на чемпионате


м . Ц. : Во мне всеrдабыnсиnендух
соnерничества Любnю сташ1ть цеn'1 '1
добиваться их. Это та.;.м самомоп1вация
- взять самого себя на • не слабо Про
Men 's PhysiQue мне кonnerи на работе в
201Зrодусхазаnи И1110ха фОрмаутебя
что надо. nоnробуи ноеу10 ..атеrарию.
дол :..но nоn~1ТЬСЯ• .

Занимаs:сь сам я н~-..оrда не


исnопьэовап фарма-.опоrию . nоэтому о
.._арьере в бод~tб~tnди...-е особо~~ не
думап д тут nосм:нрев tQ ..ритершt

оце ....и nонАЛ что это мои шанс не

~•зменяя сво~н nринц~f"'ам док оз.аrь

всем. "' себе в nервую о-• средь ~•то


•натурапьны~•· атлет мо•ет тоже

добиТЬСЯ: .,спеха Дм менА это бы.n новt~~и


вызов и А начап nахать•

Ж. М .: Ках ты готовился к осеннему


сезону? С какими сложностями
столкнулся?
М . Ц. : Этой осенью мои
nодготовительный сеэо •,. дnиnся ровно 5
месяцев. Стартовао 5 августа , он
закон~tился 5 докабрА .,.а люб ительекоИ
.. оn имnии .. в Москве. И з межсезонья я
выходиnс боnьшои массо и , ч ем о
nрОШЛОМ ГОДу, ПОЭТОМУ 113• 1 3П nС'уШКу» не

эа 5, а за 7 недель до своего nepooro


старта Это бы.n .. дрНОJН~ Кnассик
Ев роnа. в Мадриде

ГотовиiЮА t'Лкобычно, урезал ~nеводы


сначаnа оставиn на день 150 rpowмoo.
nотом 100. ну а в nocneд...1e2 неде,.1 до
старта сократиn их коnичестео до 50
ДобаВ11Л кардио . стараясь eroдemrь
nocne силово1 трен~&.и nотому •по

есnинаоборот тона•еnезоужесмn не
всегда )(8атапо Ксrда nон•наn •по
wн:>го работы •• не ycneo kардио c.aenarь
в заnе. дenan егоутром nугая ооседе~>t no
nодъезду C80t.tм бегом в те••ение ••аса no
лесntнце с nepвcro на де&А'ТЬ&' эта. и

обратно . Сам тренннr еделаn боnее


интенсивным отдых не ~ее 40-50
секунд ме:..ду nQО.Ходами

П ервые серьезные сnожносn.' еозниктt


nеред "'емfk.,онатом Росс:~' и это был уже
трвт~i старт rюcne .. дрноnьд Кт:к::сик• "'
· Оn~1мnии• в Праге Орrnн~• эм даn сбои ,
желудок nepecтan НОРМ3nьно работать,
бы.nо nлохое саМО<-• увсrвие, nоднялась
темnература, ~• vвствоваn, ~· то вода не

~од~1 т. Н о вес раано nРОдолжал

тренироваться, 11 ОМ 1'40ГО сн и з ив

и•ненс и вность

В торой кри з и сный мом е•-. т ностуnил


nослечемnионата мира в Будаnеште Н о
это У*6 был и по боnы.uс и • • аст 11
nсихоrюrические nроблемы ~t erЬipe
старта, и все мимо n~;:~1 ЭОВ как А уже
roeopиn. )l)'teл закон'Мтьсеэон , но в nод*ары м есеrда.

итоrе nереборол себя и nобедил на ПланирУJО естъ не


mобительосои .Qл..,.nt·M• . 6onьwe 200 граммоо
ж. M.t чем эm nод(ОТОВКВ отлнчалась от ymeOQQOo о суnщ
предыд)'Щей? I"'ОСМОтрю , как nойде-т.
И . Ц.: Да особо ничем . Тот же рис , та же мо•ет, 150 будет
гре~~. курица, /ыба. огурцы и зеленый ДОСТЗТО\11..0, Мне

canrtт мои ~уэья и помощни к и в нравится режим

TfJI I Oни e nосnедн и х 5 месяцев. Разве ~то, оубыо.ающи х


сrонм ч уrь большую для меня массу, уmеоодоо•, когда

npиwnocь усерднее делать кардио и нt\Ч И1400ШЬ 0

тренУIР()ваться интенсивнее. nонеде,.,..икс 200


Ж . М .: KВJ<oif тwнир осеннеrо сезона граммо а,

АЛR те6:J свмыд памятный? осжращаеwь

М . Ц .: КОнечно , зто 180бите/'IЬСКая "*8AJieiiНO ПО 50


~nw..nия• е Мосжве . Эмоции на всю граммое и так

жизнь За те 30 секуtЩ с та-о wСNента , ДОI<Одlщ• ДО

как объмкnи серебр~ао пркэера и я бе3уrnеводной


nоНАЛ , что золото мое, передо ...ой, как ПАП1$4U11 Зато в
в кино , npoнecn&.I CЬ все тяжелые 5 субботу - лразд"'"·
месяцев nодготовки , боnь, неуда-.. и , По субботам обычно
тренажерный зал и даже кур ица с ядеnаю эагрtзку,

гре\IКОй . И даnьше- незабываемые ИСПQnЬЭуА \IИТМИЛ

вnе\отnения, когда услыUJал: есП ервое (cheat meal), чтобы


место занял ... • И звуч ит моя фами ли я! органи зм rюн им ал , что весами? Как часто
Ради этого стоит все терпеть! такое • мусорная• еда, да тренируешься? Какой
ж . М .: У те61f всrь межсезонье или и чтобы nсихоnогическ и обьем нагрузки?
п~почи-mвшь гюстоянно быть в не эагонАТЬСА , хочется и . Ц.: Я nюблю
форме? Кгк ты веде.wь себя в этот иногда чего-то вредна-о, мног~аи;рные

п"'"'од? а тут сщин раз съешь в трен~вки и суnерсеты.

И . Ц .: Мне w.тересно nробовать рЗЗМJ~е недеn10, и хватает1 Посnеднев время стал


варt.tакrы nQАГОтовки . Так , до начаnа Ж . М.: Р110Скажн бопее деnать акц~т на
эюrосе::юна я хоrел набрать подробноосsонх неrати..,уоо фазу уrра>снеииR. Но тут
максимаnьнуtО массу и к aвrycry вес:мп важно Нil'lинатъ с неООльu.мх весов.
89кг, так '110 nриw.лось скидывать до ч-тобы ~•етк.о контролировать медленное
соревнова-теnьнао веса I"ЮЧТИ 12 кг. nРОХО*деН&о1 е негативtЮй фазы, не
Теnерь стоnько наедать не Хй'IУ, не доnуская срыеов свободного веса и

с большими оnасных травм. Вит веса


вырастают весьма значите лDно. все это работает
Сб~ьши ми ~м и работаю. но редко. У то лько nри

меня ет какой·~ оnределемной сбалансированном


проrраммы, которая расписана маnеред общем режиме
что и сколькодепато. Н аходясь в зале, я питания , за которым я

слуша ~ Себя, свс; теоо и оnределяю очень вни,.,tате льно

так ~ку тренировки гю самочувств ию, слежу.

жепани ю и настроению. Ж. М.: В Men 's P/Jysique


В общей ..5-ож:ности в неделю у меня ценится узкая талия. Как
2 бывает 5 силовых тренировок. Иногда 1Ь1 работал над этим
совмещаю их с кардио , ноеели вдень вопросом?
си л овой тренировки нет, то уж кардио И. Ц.: Да , это так , гюэтому
деnаю обязате льно. П олучается еще nри подготовке я старался

nримерно 3- 4 раза кардио в неде лю по делать aкцelif на nлеч и и

часу. сп и ну, стараясьсоздать V ·


Ж. М.: Испольэуешь ли спортив;юе образную форму. Но считаю,
питание? что мме все равно муж:но еще с атлетами ,

И. Ц.: Н е и спользую фармако л огию, nрибавиrь в ширине спин ы, массу с гюмощью фармакоrюrии.
позтому не nредстав ляю себе подготовку чтобы тали я казалась уже. П оэтому на данном этаnе, пока ~терии
безсгюртивного питания. Всем понятно , Ж. М.: Твое отношение к весовым оценки в Men' s Physiq еще не
что с ним и воестановпение быстрее , и огт;:еничениям? Какдумаешь, они устояли сь, считаю, что оовые

си л овые качества растут, да и действителыю нужны? ограничения уместны, к тому же они

специаль.ные сгюртивные мин еральные И. Ц.: Н е секрет, что, готовясь в позволяют четче выдерживать грань

комплексы всегда только на гю льэу. Н о «натураху•, очень сrюжно конкурировать меж.ду «n ляжниками • и «Классиками•.

Ж. М. : Кого из слортсмеиоп за поддержку и веру в мен я нас даже на.>ывали "ГР\'flПОИ п Меп 's Physique?
можешь отметить? Так:.:.е oтm-Ntн,.e nропорции. смерти о. Там даже в И. Ц. : Чуть позже посмотрю

И. Ц. : Одним из самых хорошая г луб и на мышц и фин ал ьное сравнение t1e б. к ал ендарь 1·1 ш.оссте с моим

си л ыiых спортсменов сейчас тип;}А( насто~щего "П.f}Ю(НИка ~ как oбbl"H-IO. а 7 атл етов треttером выстрою nлан

я считаю моегодруга В угара \' А.пександра Иванова из отобрали. Сейчас много подготовки на сл едующую

МаХМ'JДОва. который в зтом П итера очень достоинЬIХ атл етов. осень_ Естественно. в

сезоне ста л абсол ютным А вообще. так ПО/J\'ЧИJЮсь. что д\''-'<lЮ. с каждым сезоном их конечном счете гла вна я цел ь

чемпионом России. У нас с в зтом году на чемпионате б'Jдет все боn ьшс и бол ьше. - это рrо - карта_ но я не

ним. кстати. один тренер ­ России в моей категории Зн<:J'-JИТ не льзя сто ять на спешу_ хочу еще и в

Алекс-4}н,цр Ви шневскии. ( 178 см ) была r.а.м ая месте. надо nахатьдал ьше! л юбител ьском дивн.:щоне за

которому я очень б па год;Jрен ожесто'-lенная конк)•рснция. Ж. М. : Чего хочещь добиться новое зооото побороться' 8
I!IVATI

BCAAs
ДОСIА10ЧI\0 cnO!IO\YIO ПRТЬ TVP\\'10'06. I(AI(
M~I\"'МY!ol Т~ ....З ~ОТО\'ЬI)(- CAII.OfO ВЫС()\\ОfО
бОд~бWJд\Р "~~onдi'. соnовьЕВ в ypOQI\R С"'ТУ.Щ~ otnOЖI<Rflf.CЬ ТЕМ. ЧТО
Пl'tдCIAВfltl<~~ 1(( I<YЖIJI.EICR дедЖО.ЬI rnA!I~<Ыi'l
nocnE,IJI1~MIJ.ПR8 соnоеьtвА ТУР\\~ бЬ1f1 ДО
ЮО\\Е COXPAii~TbФOPMY
8ЫWPЬI8Afl ~бО~ РОСС~~. ЧE!ЫP(\1{/).ЬI­ ЗАВЕРШЕI<~ ~<Е tAМOfO ~pOТI<OfO COOI<A-
Ч\}In~OI<fl~ Моt~8Ы Од~~< ~З n~Щ:Р08 ЗдiJ!.ЧА I(({P~B~Ьi-IAR \\0 ~ 0\\А Оi<дздnдСЬ
~д~ЕfОР~~ ДО 9n~r д~nЕ!, ~~OP()fO PEAiiЬi-10
бQ~CR С ОПЕР~<~~~ ОбЫЧI<О О1<8ЫС!УПдЕ! Од~~< ЕМУ {10 ПnЕЧУ "'X()~biiЫ~fPA~b ЕМУ I<EYIJI.flOCb
COOI< 8 rOAY - 8EC~<Oi'l, 1({) 8 3101 РдЗ ~ЗMEI<Wl - " " nюfiii\Enьt~<Oi'. .on~мn~"'· ~<~~<ont.i'.
~AI(I~~ ~ oocnE, ~<Ж о&ыЧ~<о, ycnнwor() дnR CQfl()~il ЗАI<М ТРЕ!ЬЕ MECI(), 01\ ПOi<AЗAil
CtбR 8ECEI<I<ff() СЕЗСI<А PEUJW16ЫYII~ QC\!-IbiO nУЧШУЮ 6 СО()\\( Ф()РМУ, едЕnАВ XOPOU!'Ici'.
cn"w~oм УЖ !I[JI~I<n &:lfl() жEJlAH"'E 8ЫС1УП~ь ЗAJltfl I(АбУ/).УЩ~
1\А n!U'>~rnьc~i'. .nn~м""'""· PAIJ."'I<n1npOй ()11
"' ЗА1Ей11 ВСЮ З\У ooдro1()6i<Y ~АдО ti<дЗА1Ь.
ЖЕ11ЕЗНЫЙ MMPtДailreoцeн")' форму. ~1 ем на чемnиомате

выступлвнrям в осеннем св::юнв? России . как говорится, без


н м коnАй соnовьl:в, в цеnом nадений нет взnетов.

се·зоtЮм доволен , хотя мое мнение. ''то ж. M.t Вы оченьмного


на каких-то стартахдоrокен был занять соревнувтеа.. Не rроще
места выше . Ну ЩJ ладно , я знаю есе скон.tентрtJЮва rься на

свои слабые сrороны. буду ~nравnяУЪ нвскОJЬКнх сrартах в сезоне?


оu.мбки и В'1>8дь не дСI'1ускать их н . С .: Я воегда соq>едоточен
Ж. М .! ОбЬNНо ВЬiоореануеЮСI>один на <V\НOM·/J11YX главных

сезон в гцау - весноt1. Чrо застаекпо турнирах. Есnм я BЫC'I)f'taю

НЗiriВННТЬ ЛР'«JЬ#ЧнуiО СК8М)" Н 8111Йnt где-нибудь на


осенью? '1)0М8*У'fОЧ..rх стартах.

н . с .: Изна\Q,....о аЫСТ)f\ать осеныо я не то к ним чаще всего не

nnat6ipoвan . Посnе cnoжн(J"Q и а то же nодаожуа.: ..,


время оче .. удачного еесеннеrо сезона, -сnиваю-•

в котором я выиграл на nАТИ 'Т)'РН"'РЗХ.

главньМ из которых - Кубок Росси'"•


начаn восстановительный период. Но в
...
воду,

Ж М
~ЕГ
{At{ Й ТУРНИР
Е. НАБ< ЛДЛi!
о~, lfoШM Л IЖH<I~
nрщессе восстаноаnениА и цикм

суnеркомnенсации nowna неnnохая Н . С.: САМЫМ СЛОЖНЫ М ТУРНИРОМ,


КОНЕЧНО ЖЕ, БЫЛАЛЮБИТЕЛ bCIWI
форма. И '""'с тренером Сергеем
•ОЛИМПИЯ». ОНА ЖЕ ОКАЗАЛАСЬ САМЫМ
Дороднооым решили исnоnьэоватъ 3ТУ
ПАМЯТНЫМ. ТАК УЖ П ОЛУЧИЛОСЬ, ЧТ О ЭТОТ
возможность и выстуnить осенью. ТУРНИР СТАЛ ПОСЛЕдНИМ В С ЕЗО НЕ, ТАК ЧТ О
Другой немаооважный фактор ­ СИЛЫ УЖЕ БЫЛ И НА ИСХОДЕ. В ЭТОМ И
любительская uОлимnИR• в МОСI(ве. Я ЗАКЛЮЧАЛАСЬ ОСНОВНАЯ СЛОЖНОСТЬ. ВООБЩЕ Н Е
БЫВАЕТ ЛЕГКИХ ПОДГОТОВОК Е СЛИ ВЫ
давно хотеn гюучастоовать о этом
ГОТОВИШЬ , А ВАМ ЛЕГКО И КОМФОРТНО,
турн и ре, а он, как изве стно, nроходит
ЗНАЧИТ, ВЫ ДЕЛАЕТЕ ЧТО-ТО НЕ ТАК
осенью. В краТ't айwие срок и удалось ПОПРОБУЙТЕ УРЕЗАТЬ УГЛЕВОДЫ,
набрать 99 кг в хорошем КS't естве. Это на ПОВЫС ИТЬ ИНТЕНСИВН ОСТЬ ТРЕН ИНГ А,
5,5 кг больUJе , чем на nике nредыдущего ДОБАВИТЬ КАРДИО, И ВСЕ СРАЗУ
массонабора. м.е.ду концом веоежеrо
ВСТАНЕТ НА СВОИ МЕСТА.

сезона и начаоом noдror081(J.t на осень

совсем мало времени -331'1nыТЬ• 33 это


время соожно_ На nред::оревноsатеnьмую выставляю •МрФКЗТЬСА•

диеtу сел в ооктябре Гlоскоnы<уформа L<t как следует прочувствовать сцену,


уже изначаnьно была хорошая сиnьмо ну и, ка-tе~о же. заработать. особе..е10
сужиматьс~ на <')WK& мне не если xopauL<tй ~LоtЭОВОИ ФОНА
пришnось. Эrо no380nиrct весь сеэон Ж.. М .: И все-таки как Ввм удаеrс_.

остава1ЪСЯ в хораиих кoнд;tw-tRX и удерживать массу нв проrяженнн J81(0Г0

сделать боnее качественную форму на длнН1оrо свэона? КВкнмн прнемамн Вы


осежих тwнирах пользуеrеа.?
Ж.. М. : по сравнению с еесенним н . С. 1 Это оnыт За rQAЬI
сезоном. коюроМ принес 8вм

поб>ду на К)'6<в 1"\:юснн, уже на интумтм~~НС~tА уроене

бронзовые мЕЩВлн на чувстауаuь. как nр ....ерно


чемпиона те I'Оса4н н надо дейеfеовать. Гпаеный
любигепыжой ..Олимnии• nрием - это уr.nеВQЦНое

осенью - дпя Вас это шаг чередоо~ие . как тоnысо

назадипивсе-таки вnеРеА? чувствую1 что начинает «f'Оретъ

Н. С.: Я ~итаю, что третъе место мясо- , добав.лАIО yrneeoдЬI на


на любительской ..Оnимnии •- это небольwой nромежуток времени. К.Оrда
огромный шаг вnеред. Otympia Amateur nрихожу о норму и чувствую, что

Mosoow - nервый международНЬ1йтур1ир "наnолнился•, снова «nодрезаю•. И так


о моей карьере. С nероого раза nоnасть в весь сезон.

топ -Зс лучшими любителАми - это 0.1 емь ж. М.! СJ.tльно усmпи noc/IO осеннего
престижно и почетно . Ну а третъе место свзона7
на чемпионате Роосиидаnо мнестимуn Н. С.: Устал , и , если честно , 0.1 0нь

готовиться еще угюрнее и ин тенс ивне е, силью. К концу сезона уже не хотеnось

что принесоо свои nооды. На • Ку6се ни гаrооиться, ни выстуnать. Быnо


Чемпионов• и люб ит ельской единсrвенное желание - есть и

.,Qлимпии• я гюказаn гораздо ny"l шyiO отдыхать. Но желание выстуnить на

81
::Ьлимпии::"быоо настолько сильным, что речь не идет. Н а три дня

не только дотер пе л, но и выставил сн и жаю углеводы до

пиковую форму~ самом конце сезона. 150- 200 г. Вот и вся яма.
Ж. М.~ак Вы тренируетесь во время На самом де л е зто очень
по,сv-отовки? важный зл емент моей
Н. С.: В принци ,, тренировки на ГЮДВОДК И К турн ир у. беЗ
подготовке у ~ я остаются практически уmеводной ямы не
так и же, как и на маосонаборе. П росто сработает угл еводная
добавляется бо льше карди о и загрузка.

постепенно снижаются рабочие веса, в Ж. М.: Как проходит


зав и си мост и от состоян и я. Mory углеводная загрузка?
поде лит ьсясп л итом, гю которому я Н. С.: Делаю загрузку
тренировался на протяжении всей то лько перед важными

подготовки. турнир ам и. В среднемэто


500- 600 г угл еводов в день.

Н о .,.ГРУ*)СЬ• ТО ЛЬКО
прави л~:>ными продуктами ,

ни как и х сnадост ей и
фастфуда. Обычно зто
овсянка, бурый рис, гречка ,
хлебцы (без соли ).
Ж. М.: В преддверии турнира в
воде себя ограничиваете?
Н. С.: Водусильно не
П осле каждой си л овой тренировки - ограничиваю. Н а мой взгпяд,

кардио (40- 60 м и нут). ес ли убрать воду, то выйдешь на


Ж. М.: А диетукакую используете? сцену плоск им , а мне э то не

Н. С.: Ди ета, наверное , как у всех. Сразу нужно. Вода помогает напит ать

же и ск лючаю простые угnеводы. мышцы гл икогеном. П оэтому


Оставляю то л~:>ко соожные. Стараюсь даже заден~:>до турнир а н икогда

есть бо л~:>ше белка и свежих овощей. не опускаюсь ни же 1,5 л итров.


Н и же гюрога в 200 г угnеводов никогда Ж. М.: Вы всегдаделаете цикл схемы суnеркомпе.&'ции у
не оп~ каюсь. Особенности моего суперкомпенсации после сезона? меня нет. Стараюсь есть те же
обмена веществ не гюзволяют набирать Н. С.: Суперкомпенсации оДttозначно правильные nродукты, что и на «су~ е •,

много лишнего, такчто до безугле водки быть. Н ельзя упускать такой момеt<IТ, просто почаще и вч~боnьших объемах,
деоо чаще всего не доходит. надоего исгюльзовать, чтобы обязате льно и спо льз ю ферменты для
Ж. М.: То есть дынеделаете так восстанов и ть мышцы, которые УЛ \f'!wен и я пищеварения. Ну и гюнемногу
называемую углеводную яму перед «Погоре ли • во времядлите л~:>ной подключаю разные вкусности в виде

турнщ:юм? rюдготовк и , и постараться еще фруктов и выпечки. Этот nеР. и од у меня


Н. С.: Нет, делаю. То лько о безуглеводке прибавить. Какой · то определенной дл ится 3- 4 недел и.

Ж. М.: Раса<аЖите о наборе эти ощущения проnадУТ. rювторений). Тягуштанги в читмнлы?


массы. Как Вы тренируетесь и Позтому нужно найти зоnотую нак.IЮНедеnаюс веоом в 120 кг Н. С• Во ~ем я массона бора,
питаетесь в этот neplilOд? середину - такой вес, который (8- 10 гювторений). В конечно же , гюзвоnяюсебе
Н . С. : Н а наборе стараюсь в правильной технике позвоnит наклонномжиме штанги какое ·то каnичество вк~й
тренироваться 4 дня в неделю. сильно нагрузить нужные нам работаю с весом в 130 кг (8- 10 еды. Эrо могут быть бnинчики ,
Исnоnьэую тяжелые базовые мышцы . Диаnазон rювторений rювторений) . торты, пицца и прочая выпечка.

упражнения с хорошим и на маооонаборе должен быть само собой , дпя тяжелой Но стараюсь, чтобы читмиn был
весами - это основа не ниже 8- 12 гювторений. Мне работы требуется о-топливо-. не боnыuе одного раза в
маооонабора. Считаю, что на он видитсясамым Так что я увеличиваю неделю. В период «С'УUJКИ,. у
тренажерах не набрать много оnтимальным. Во- первых . количество углеводов. Но меня все строго , никаких

.,.мs:к;а-. Хотя гнаться за весами . данный режим как никакой СИЛЬНО МНОГО углеводОВ есть читмиоов и nобnажек. Только
конечно же, не стоит . Мы вед~:> ДfJУГОЙ ПОДХОДИТ дnя все равно не могу. большого спожные углеводы с низким

все*ТЗКИ бодибиnдеры, а не ..
гипертрофии . во вторых, аппетита нет. ГЬзтомусъедаю гликемическим иwдекоом .

пауэрлифтеры. Очень важно поэвоnяет снизить риск травм, гюрядк.а400 г }~Глевод::~в, Ж. М.: По.делитесь
чувствовать работу цепевых что очень важно дпя причем ВО% из них - это дальнейшими планами.
мышц во время выгюлнения выстуnающего атnета . Я спожные углеводы. Простые Н . С.: Пока в пnанахотдых и
упражнения. Если НИКОГ,Qа 116 работаю В 'fГJ)6ВОДЫ стараюсь есть ТОЛDКО воостановление. а затем будем
переборLЦИТЬС весом, то часть низкогювторном стиле. К rюсле тренировки . Беnсж держу решать, что и куда. Одно могу
нагрузки перейдет на примеру, приоеданияделаюс в районе 2- 2,5 г на 1 кг. сказать точно: весенний сезон
вспомогательные мышцы, и весом в 220 кг (на 8- 10 Ж. М.: Ус7рвиваете себе npon~aю. 8
СВЕТЛАНА МОКЕРОВА В ФИТНЕС-БИКИНИ
чЕЛ овЕК от носитЕnьно новый.
ВЫСТУПАЕТ ТОnЬКО ДВА СЕЗОНА.
НЕСМОТРЯ НА СКРОМНЫЙ
СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ СТАЖ, У НЕЕ УЖЕ
ЕСТЬ ТИТУnЫ. В АКТИВЕ У СВЕТЛАНЫ
ПОБЕдА НА ПРЕСТИЖНОМ ЧЕМПИОНАТЕ
САНКТ -11ЕТЕРБУ РГА И
2-€ МЕСТО ЧЕМПИОНАТА РОССИИ. ЕЙ ВСЕГО
22 ГОдА, И ЕСТЬ ОСНОВАНИЯ ПОЛАГАТЬ.
ЧТО ВПЕРЕдИ У НЕЕ ЕЩЕ HEMAno ПОБЕд
д~гая . В nервые В~~жу, что девушка в
куnаnьни ке ВыqtЯДИТ лучше , чем в
гюехапа в Венгр ию на 'lемnионат мира.
...
Ксожапени ю, в nризыnоnасть не
_ ...
..
~~---

~
" . ..
о~е. об ычно вое наоборот•. От таких удапос~ но в гю~инаn n po шna. Это
соовябыпа вnрият~ растерянности. были мои nервые ""'*дунар<Щ_ные
Но это nр идаrю мн е ,едохновения соревнования, в целом формой
двигаться дальш е. довал~:>на, но гnавное - д::~вопенtрене р .
Н ачало 2015 год . П рибли жался 3акОН'Iился же осенний сезон на ­

~нний ~н, я, гюлная мотива~и любительской «Олимnии• в Москве. < -

~пить и nровер ить, насколько можно Подrотовка к этомутурни ру далась

и зменитьсвою форму, ПОСТОЯiНО оообенно тяжеrю . Я, стиснувэ\()ы,


за.даваnа вопросы д~ саше , а о н умел С'lи таnа дн и до выхода на сцену.

гюдобрать нужные сrюва. Такая Утомление к концусеоона р;мю о


мотивация и вдохновпяла, и, не скрою, оебе знат~:>, не хватило пару
nериодически была строга и баллов, чтобы гюnасть в тро йку.
жестоковата, но это Аnександр Кодзаев Но выводы сдепаны, на будуШf3е
- 'lемnион и тренер чемnи онов. все у.~тем и не доnустим

Ж. М.: То есть он С1р0Гий тренер? ошибок.


С. М.: Как я уже сказала, я была ж. м" как вам уровень
вдохновлена наш им сотрудни "16СТВОМ. соперниц?
Это был метод Kt<fYГa и nряни ка, и он С. М.: Б:ли '16СТНО, я не оообо
работал безотказно. Как тренер д­ спежузаnодготовкой и
саша бесценен. Он воеrда находится выстуnnени ями своихсоnерНЙц

рядом, дажеесли самдалеко. Ида, он Девушки , которые cтoяrrta


очень строг. Если появишься всо~ти nьедестаnе, - зто n~жде всего

rюcne гюооженного отбоя или кто.. то из ли чности . Я уважаю "fУЖОЙ труд и


колпег в кл',бе ув11д.ит, 'ITO ты ешь инди в~~Щуаn~:>ность. Без труда и -:
кабЗ'Iок вместо бракколи - можешь
только мечтать о втором шансе. Он ко
всему относи тся с треnетом и вкар:..ере?

nереж:и ванием. Сейчасу него нескол~:>ко С. М.: Однозначно весенний кубОк


у.~ен иков - я и два атлета и з «f.teНC санкт-Петербурга (2015). В.,;,рвые
физи к». Н а регистр а~ и и сами х трудыбЫJ и вознагражде~::~ы...
соревновани R< он вое время находи тся чемnи онством. -: ... -~ • -" ~
рядом и все контроnи рует. Я ни когда ж. М.:Да.вайте гюговорW14 о ~ашей _: .,
не видела, о.rrобы тренер так
треnетно выгюлнял

свою работу. Во т Ж М ПIJНАЧАЛУ


БtiЛО СЛОЖНIJ ГОНIВИТЬUР
говорю я это все
С. М. Я ВСЕГДА СТАРАЮСЬ
и самасебе
ПОЛУЧАТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ I<AЖJIOГO
эав11д.ую, МО МЕНТА, БЛАГОДАРНА ЗА КАЖдЫИ ДЕНЬ, n ротекает · .: ::-·
гюжапуй, на ЗА П ОДАРНИ СУДЬБЫ И ТРУДНО СТИ ИМЕН Н О ПOДfQJ'OI}KЗ . ~

этомответ ТРУДН ОСТИДЕЛАЮТ НАС СИЛЬНЕЕ И Бnи же к


ЗАСТАВЛЯЮТ ДВИГАТЬСЯ ВПЕРЩ П ОЗТОМУ Я
на вопрос тур ни ру
ДАЖЕ И НЕ П ОМНЮ, ЧТ О БЫЛ О СЛ ОЖН О. ЗНАЮ,
закончу, а то
ЧТО ДЕЛАЛАДЛЯ РЕ ЗУЛЬТАТА, ЧТ О ТРЕБОВАЛ ОСЬ, рамк и -..
все захотят. И ОТ ЭТО ГО П ОЛУЧАЛА УДОВОЛЬСТВИЕ. становятся

Ж. М.: ЗАСЫПАЯ, НАЖДЫЙ РАЗ Я ОСОЗНАВАЛА, ЧТО строже. За


Прошпой С ЕГОДНЯ СДЕЛАЛА МАНСИМУМ, ЧТОБЫ месяц-два

осенью Вы
ЗАВТРА СТАТЬ ЛУЧШЕ. СЛ ОЖНЕЕ БЫЛО НА
может быт~:>
ПОДГОТОВНЕ Н О ВТ О РОМУ СЕЗО НУ,
стали в.ице· сокращение
ВЕдЬ МНЕ НУЖН О БЫЛО
чемпионкой УДЕРЖАТЬСЯ НА уmеводовдо

России. ПЬЕдЕСТАЛЕ. мини мума .

С. М.: Осенний сезон на nри мер, на


•а
оказалсясамым длинным и сложным в nреды,аущей nодготовке
3
моей мапенькой карьер е «б ик ини •, но nр ИШЛОСD0'18НЬСИЛЬНО а
вместе с тем и самым ярк им. Начался

он с 'lемnи оната санкт-П етербурга, на


«уж:и маться•. Задве
недели до старта в
"'
ф
~
ф
которомястаnавторой. Затембыл раци оне были одни !Е
"емnи онат России , который n ри нес мне только аминокислоты,

2· е место среди женщин, хотя я еще огурц~ эепень и

юни орка. Формана «России • была 100- 150 г бепой р ыбы.


луч~.~..~е, чем на о:о:П итере•. Затем я Этот nериод я запомню
С. М.: Сойчас у менА нет цеnи )Оеп.1••ить
обьеt.Аы П росто •шn..,Рую- у><еи~
мускуnатуру . nоэтому веса мик1М3111ЬНЬ1е

Работа.о в среднеМ .f'1ani\30Н8 nовт~"'"


15- 20
ж. М" В Вашен программе всrь

С . М.: Ни~б~ тоnы.о•ооnи~.е


VfPl*НВ ..tR на w~~14ы ., 6-tцenc 6ед>а
ж . м" ю..нв w.tенно?
С . М.: О.а«:>иЗМО..tхnюб~~~•t
м а яrQfl.t._.,. ArOJt.t'"""'' мосrи~ Это
у~ ....., ядепаю в -маu..1не Смита•
ставто скамью nаралnеnь.но rрифу nonana.1
nаnносtЬю np~<tneraют "' скамье. таз

наход~псsа под r~•ФОм оес ЗО 5О k Г 20


nовторем~<м на З 4 f"'IJJ.)((д.1 Это
уnражнение ~каnьмо тем ~·то пр~•

nравильмом выпоnнени~• М3kСимзnьмо

работаюr искn&IИ Теnьно RrQАио-• ные


мышцы .

Д аnее в f.tOOM рейтинге nюбимnе<


упражнений на ЯГО,l\Ицы nриседэния u

'·Гакк -трон.-'lжоро .. (rю од•<мii .-.oro). Стаоим


O{Jtiyнoryнaкpa"' матформы, RTOPyiO на
каооно оnорной, кrо-1ик прижат к сn11нке

тренtl*.сра на nротАwЛнии ooero


уnражнения . Выrю nноом rtry"б(>. и11 nрисед,
оо:щавая максимаnы~ю амnnитущ дпя

Р3СТЯ*ВНИЯ И ОО.q)аtцениЯ Аr()ДИ Ц.

Третьеnюбиtюе',(1~1е разоо~ия
навбОО<ном трена..еРО<>'IО.А Думаю. осес
ним э.ака.АЫ. новеть(),!')).,..~

П рw.1мая иCXQA.t108 nоnожек..е. нужно


8Ы10ЛНИТЪ t.Q;Q'1М31'1Ьttьa' н;'М(Л()Н вnеред,

чтобы обраэова.t~С:й ~t .,.-on в


тазобед>енном еустаов. это С>1Х1д1СТ
>916onьwyl() aмnrr.<fyдY д/1А работы
С М ТРЕН ИРОВКИ НА П!ЩГОТОВКЕ, КАК И
ДИЕТА, ВСЕГдА РАЗНЬЕ , М ЕНЯЕТСЯ нвоб--
TЗIQ!Et реrу~но иmоnь.эую махи 8
СПЕЦИФИКА ОТ СЕЗОНА К СЕЗООУ. ЧТОБЫ
сдЕЛАТЬьОЛЕЕ СПОРrИВНУ\0 Ф<РМУ, ПЕРЕД МОИМ •Крсх::ооеере• сведе~КtА НОГ 8

ПЕРВЫ М ЧЕМПИОНАТОМ САНКТ-ПЕТЕРБУРГА БЫЛ трена:.ере ~·ее rантеntм и

АКЦЕНТ НА СИЛОВЬЕ ТРЕНИРОВКИ. ЗАНИМАЛАСЬ В n.lnep:)(CТ8Н3~<•t с а...ценJОм на


ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ UHTb РАЗ В НЕДЕЛЮ. НАРДИО АГОд<..,.
ДЕЛАЛА КАЖДЫЙ ДЕНЬ ПО 40 МИНУГ. НО ОСЕНЬЮ
np'll\eтcя nрие!сrать к naAo6<ЬN в общзм в тpeнa.t POQk e Нll»tte• \ocn•
ПРИШЛОСЬ .ПОЖЕЧЬ.. НЕМНОГО МЫШЦ, ТАК НАК ГРАНЬ
мерам. теnадеnаю акцент на w-мицы
МЕЖдУ НАЛИЧИЕМ МЫШЦ И НЕПОПАДАНИЕМ В
ж. м" Вме>а1Jе>Но.в КРИТЕРИИ МОЕЙ НОМИНАЦИИ ТОННАЯ. ОСНОВНУЮ Немного зщ.,.,ст.."ется бщеnе бедро
рассла6лястесь7 СТАВКУ ДЕЛАЛА НА НАРДИО - ОТ ДВУХ ДО ЧЕТЫРЕХ и НИ1<3k0ГО 1(83,(1J:)~<1Цenc3

с. м.: Меня как ·~ионку это соесем ЧАСОВ КАЖДЫЙ ДЕНЬ. С ОТЯГОЩЕН ИЯМИ ж. М.: С.Юмзанимаеrвсь sсвобаQноеот
ТРЕНИРОВАЛАСЬ 2-3 РАЗА В НЕДЕЛЮ. СЕЙЧАС
не красит, но ec1'jo такое деnо. месяц. тре..ирооо<В()f1МЯ7
СДЕЛАЛА РАБОТУ НАд ОШ ИБКАМИ, МНОГО Е
д':1rойот~д\'ШОЙ и теnомt Но в ИЗМЕН ИЛА В ТРЕНИНГЕ И ДИЕТЕ с. м" Работаю. Д елаю ni(IO,eИ зюРОвыми .
будУЩi!М пrируюбоnее Пi)ОфеООИОН3ПЬНО РЕЗУЛЬТАТ УВiоЩИМ НА красивыми и о-• асrnиnыми Рэбоm с
ГЮДХОДИТЬ К ОТДЬIJ(у, l<ак и МОЙ тренер1 ВЕСЕННИХ ТУРН ИРАХ. кnиенmм и отnио-1 ается от рэботы н,')Д ообои
"РVГПЫЙ ГОД буду В ХОРОШОЙ форме. Здесь соа.семдруrо и YJ)OВOiib
Ж. М.: КэК>1е трвниравоч"ывnР<нциnы нагрузку, я ответстоонности и друrио nооожиrония

испопь.э~rе? /JI3113IO 3К~НТ на «ИЗОIКЩИЮ». 8 ОСt<ЮВНОМ Также npooo>tey вромя сбnиэ~ими


С. М. : Как чеnовек с высшим сnортивным применяюсуnерсеты. трисеты и ,другие )1(. М" Плэнынэбур,ущоо у><О crpa wiИ?
образованием я моrуnоrруэиться в теор ию, методы интенсифt!ка~и тренинга. Очень С. М.: П мны nока тоnько о моои ronooo.
но осrа11овлюсь на nрактике. Так как мой редко иmапьзую nринциn nирам:~~tды и Ц еnи rюставлоны, nути .аsхтижо,-.ия
организм оnерзтивно отзывоот01 на негативные nовтс:рения. известны . Вы о нихскоРО уЭНОО"те• 8
СКИАКИ? Есть!
+7 (495) 1331·676 // www.bestbody.ru
Курсы &esiЬody - это девять уникQ/\ЬНьtХ nроrромм. SIWO'Юя nрограммы
персональ.ноrо тренера по боАИбилдJ.!мгу и фитнесу, а rакже спортивмого Курсы BestBody- это:
А><етолого-нутриционисто. Обучение nроеоАИТСЯ АИСТонuионно. что nодрозу­
меооет 0/11'1о\Молькый именно АЛЯ Вое режим. Вы сами выбирое1е nо.АХОАЯ­
шую скорасn, ИЗ}"iения nроrраммьr. вреМ!! и место обУ'Оения.
Учебные мотериалы составлены nр~о~знонными мировыми сnециали­ Самый эффекоивный сnособ
стами. одобрены ведущими росси;;.скими спортсменами и ,Аiо1е1ологоми, nолучить обра1овоние ТiРенеро
регулярно обttоВN!ютси с учеюм послеАН11Х мировых исслеАовоний. или АН ето.лоrа - нутрнциониста

1(урсы содержат мотериоiiЬl о том. кок nравильно составлять план nитания 1 России
"""' nроrромму тренировсж. как юбесОJЪ оwиб<ж. о которых знают ТОIIЬКО

а
Возможность. тренеру
опь~е профессИОНОЛЬI. В кQ'IесТВе о6раJОеония от 8estьody rw:J1f'J'IO бьпъ
уверен ным. nовысить свою к:аалнфнкацию
Н lо.ОПОЛННТЬ JHaHHI
Сертификат
Вы можете стать профессио­ Поминный Аокумект.

нальным тренером и Аиетоло­


действителен
Баn ее чем
11 ПOAT8epJOCAOIOUU1Й Ваш
nрофессионолнзм более,
гом - нутриционистом, нахоАясь '48М в 35 странах мира
в 35 странах
в любой части мира!
дистанционное
мира
обу'4енне

1Стать тренер~ам ИндивиАуольный


ПОАХОА

и днетоnагам nerкa!
КСТАТН.' В111ш•n нt»А~и •урс: Oт~mt perHOHOЛI>H .. C npo,t,CТQIH•
t:#6y-.t&IH11 •ФfНКЦIЮНОЛWIWЙ тел..с:nо о...н оrо об У"4ен м• 8esl8ody.
ТRXw и пмн«n10 otiнoeнм:tt
Ищем ПРОЛСlОIИ'I'елей е репюнах.
курс o6yrч•нwlf • Спортн•н111ii
ПРИСОfАНН.ЙТ!СЬI
Alfn'tJII~fЧ<YriJИЦИOНNд•

0 (5 ACC OUJ.40U.HИ ,.ТН ЕА


ACCOW10U. иt npoфec;:cf'loНQльl;fWC. тренерое и crtew.<IIIИC101 no JA()J)OIIWO чел.овеко МusQe8.Fitness
A6k11)'er с 1t QSrо.ь.а. $ Россмни с-троН'<ХХ. СI;Г оно: nр&Ас,оал<жо IСОмnонне~ k:stt:юdv с ~ roAO
rk> С 1011С"rик• ~ 20 10.201 -t rr. 16" A.Y"'WИ.X ФЧТ11ее rренорое Р«:сми ПОАУ'tНN" оброюаоние 3Аес-..
се.~ .~ )ффеiс п.-..wй еnоесб nал'f'4И'I'ь o6pa:J.C&tJн'1e rр.о.н,ерс ИЛИ~ »tet C)Aete.ЩФO&.iUж::JН~r.a
• Роос1,,, oPQ-14 и о~ие • Ассоц"'ОUЮi npoфeccttOНO,..,..-.ot rpoнoQOt.,. c:nawta"~oteloe no
1Аоро800 - •О Мulcle&/itneu. 8W1';CIOМICМ ACCOW<OUI4• ycnew140 работаат бо.\ее 'О@М
• 90~ мира eo· I'X)ф&AQ~ ~ет-. но соИ1е АСС~.. {~,l)t"oo.com).
::т C1>1AOJOЛК:IIQ~n. ~ ~ Щalooaтo•"'""I'I>O'oo--.
ДЛЯ СЕРГЕЯ КИРЕЕВА ПРОШЛЫЙ
ОСЕННИЙ СЕЗОН СТАЛ САМЫМ
УСПЕШНЫМ ЗА ЕГО СПОРТИВНУЮ
КАРЬЕРУ. СЕРГЕЙ СТАЛ
ЧЕМПИОНОМ САНКТ-ПЕТЕРБУРГА
И ЧЕМПИОНОМ РОССИИ ПО
КЛАССИЧЕСКОМУ
БОДИБИЛДИНГУ. БОЛЕЕЧЕМ
ДОСТОЙНЫЙ ПОВОД ДЛЯ
ГОРДОСТИ. ИМЕННО ПОЭТОМУ МЫ
НЕ МОГЛИ НЕ ПООБЩАТЬСЯ С
ЭТИМ ИНТЕРЕСНЫМ
СПОРТСМЕНОМ
1 ЖЕ/IЕЗНЫЙ МНР: Расска.:щ m"""yйcra,
каК'rы ~чал з~аться сгю(110м?
колледжа. Хотеrюсьчем·тоэаниматься, и
вот всоставе"'етырех лиц мы решаем
центральную библиотеку искать материалы
о куnьтуризме. И пропадал там пару недель,

CEPI'EM КМРЕЕВ: Сгюрт как таковой был реанимировать тренажерный залы-~ ик зачитываясь ГЮГТ'jnярным тогда спортивным

всегда. В младшие содыфанатично машего у.tебного заведеtiия. Д оrоворились журналом. Я очень вдохноВ~~nся тем, что
увnе~ фуrбопом. Какое- то время мы с с руководСТВ()М комеджао к.nН>~е и гюсле там уВ~~дел. Мне было очень интересt«:~, я
отцом nракт иковапи даже закаливание и пар поднимались на "'етвертый этаж в нашу конспектировал материалы о е{J{Э , тренинге,

утренние n~fи. Отец - военный, комматушку с тренажерами. Мытам вое профессиомаnах, спортивt<~м питании. И ма
дошкаnьные гмы и младшие кnаосы гюмелали , гюкрасили, смазали, первую тренировку пришелуже с

прошли nреимущественно в воинских притащили зеркаrю , музыку, постеры. Эrо пониманием своей пероой тренирооочной

частях. П оэтому как дпя мальч ишки детство было крутое место , все бы.тю очеtiь просто, программы и шейкером с белорусским
у меня было замечательным.~ все вреМА но дпячетырех l.fеЛовек - самое оно. Все, протеином (rАтnет•. И конечно же , с

nроводили с ребятами на улице, ЧТО бы.тю необходиМО дпя ПродУКТИВНЫХ бапьu.юй сумкой с едой. И все Нi)'.!аrюсь.

сгюртгородке, рыбалке, охоте. Веоетюе, тренировок, у нас быпо. И вот дпя Эrо были самые романти"'ные, как я их
активное и сгюртивное детство. За называю, ГОДЬI тренировок. Сгюр, кстати, я,
нынешних урбаt-tизированных деток устроить некое пари , cyrьero кoнe"'t<l же, выиграл, набрав за два с
несnокойно, конечно. Унаснебыrю ~ ООСТОя.nа В ВЫЯ:ВftеtiИИ ТОГО, КТО пооовиt<~й месяца В кг. У мае бЬ11а классмая
Инrернета, мы носились по лесам с бапьше всего наберет за три команда, к концуу.tебы тренажеркабыла
деревянными мечами , и вдохновnя.ли нас месяца. Естественно, никто самьн модньн местом, гюловина у.~ащихся

Конан, Чингачгук и другие rерои боевиков НИ"!его не гюнимап ужеходилассумкамиспроВ~~зией и


начаnа 90-х. В средних и старших вообще. Я стараnась ПOfJY'IЗTb наши советы.

кпаосах школы бЬ11о сильное Ж. М.: На каком этапе и почему решил


увnечениебрейкданоом. Лете ВЬIЙТИ на соревновательньй гюмост?
десяти фоном интересов С. К.: П роштю , наверное, года PfSЗ с
всегдабыnамузы.ка. И лете небольшим наших а~граундн~
четырнадцати до тренировок. И волей с.лу.~ая мне ,фвелось

~.t..~есrнадцати былатолько познакомиться со сооим nервым т~ром.


музыка. Эrо , наверное, Хочется сказать, что это се~ практ ~ки
единственное время, весьближний круг друзей - зт "_~
КОГдiiСГЮрта КЗК спортсмены, сгюртсмены вьюокоrо уровня

такового ...е бЬ11о. И И мы сами уже представпяе/собой эту


история nогружения в ИI<Д\СТРИЮ, ста-мся ПРI'JООЩI'НЪ, "r'ить
этотсnортберетначапо именно л к::щей разбираться в аспектахзд~о
nет в UJеСТнадцать, второй курс образажизни и теrюстроительства. А тогда

1 1
11----1
~?.f= ~§~~;
бодибилдинга на К}'бке санкт -П етербурга.
П омимо этого, вr,.есте с Екатериной Рузу

мы еще выстуnаnис nоказатеn~:tными в

napнor.t фиrнесе. Это бьtп годтоnи 2007 •Й.


то л и 2008 · й. Тогда как раз вфедера~и
1 nодумывали о введении такой дисциn лины,

учитывая, что ~( идет о его ооздатель и ; но ввиду всего двух заявленных пар

дrwx пар-kутак вот. В ЖРУКОВОДСТВОМ


М ПОД ЧЬИМ руководитель, тренер j
~
категорию не утверди ли, и мы выступали с

студенческ годы ТРЕНИРУЕШЫfl (ЕГОДНЯ' ЕЫСшей категории, ; nсжазател ьными. А что касается
-npaltТй<Je.fки каждое С. К.: ТРЕНИРУЮСЬ ПОД судЬА междУнародной j кnаосического бодибилдинга. он тогда
утро и в одно и то же РУКОВОДСТВОМ ВАСИЛЬЕВА БОРИСА категории IFBB ~ TOЛI:tKO noЯвnWICЯ, И Я ВЫСТ)'ГIЗЛТЗМ ТО ЛЬКО

вре"" мой nуть БОРИСОВИЧА. ПРЕдСТАВЛЯЮ КЛУБ синькевич 8аnерий i по наставлению тренера, так как
SPORT LIFE И ДЕЙСТВИТЕЛЬН О PNI i
лежап к БЫТЬ ЧАСТЬЮ ЭТОЙ СИЛЬНЕЙШЕИ Михайлович. и вот, i вnисывапся в критерии

метроnолитену. в это КОМАНДЫ. БОРИС ВАСИЛЬЕВ- ЗТО сп~ небальшов ~ категории. Ценней и

же времяnриезжала УЖЕ БРЕНД, ЭТО l(ЕЙСТВИТЕЛЬН О вре"" нашегообщения ' ооознанней дпя r,tеня

~~~~~:~~~~:~=:~~~
тогдабыла nобеда в

юниорах. Вот так в

18nетястал

1 двукратным

чемnионом

из него выходящего. Вся грузност~:tего 18 nет, будучи очень этоt,tУ рад, яна!-lаЛ ~ города. Тогда

движений и куртка Flex Gym свою тренерскую деятел~:t"сть и свою ~ во мне и

недвусмЬЮ1емно давали окружающим nервую nодготовку к соревнованиям . ~ ~ оформи ·


nонять, чrоомкачается. И спустядолгое спож:иnос~:tсамособой. Я n~л ~ poвanoc~:t

время я вое~ таки решиnся подойти и возможность вывести свое хобб) на новый ~ пониr...ание

сnроси тьего об этом. Конечно же , он уровен~:t и nодошел к npoцeccv;o всей ~ того, чем я

оказалсядобродушмым nарнем, который с ответствемност~:tю. Итогом чеl'Ырех ....е~в ~ хочу

уд::нюльствием и некой гордостьюсnешил подrотовки стаrючемnионую в категории i заниматься.

мне nоведать вое тонкости бодибилдинга. юниоров и в категории кпассическr ~ Ж . М.: Постщний

~~~~
~
с~вновательный сезон стал самым враща ли сь вокруг подготовки , это было глубокую форму и при этом быть в
успешным для тебя, что иэмениJЮсь в приоритетным деоом. Такой вату нас рамках своей весовой категории. Мне

нем вvвоем подходе к тренингу или спорт. Есл и ты хочешь выставлять э то представляется куда более
питани'Ь? макс и мально конкурентоспоообную твор'lеской задачей, нежел и просто
С. К. : Н~о скаэа ~ч то ходом форму, ты до лжен быть всецеоо набор по воем у периметру. Конечно, я
подгото·вки я был tfедоволен. Н ачал гюrружен в процесс. Н у и всегда анали зир ую форму

дово/ьно поэдt«>, месяцазадвас r-.tОТ ив аци я. Мотивация - это ,


Если ты хочаuь
и , ор и ентир уясь на

неббльшим. Б ыло оерьезное оnасени е наверное,самоеглавное.Это сnабые места, вывожу


ВЫСТАВЛЯТЬ
Е итоговы~fрезультат, времени то , что заставляет тебя
МАКСИМАЛЬНО
длясебя те
оставаоось маrю , а сде лать nредстояrю двигаться вперед при любых направлен и я, по
КОНКУРЕНТОйlОСОБНУЮ
много. К тому же чемпионат страны обстоятельствах. Ни чего О'lень
ФОРМУ, ТЫ ДОЛЖЕН
которыммне

проходи л дома, вСанкт · П етербурге , приятного и романтического необходи мо


БЫТЬ ВСЕЦЕЛО
была большая ответственность, задача в осушке • нет , но , несмотря двигаться, '!Тобы
ПОГРУЖЕН В ПРОЦЕСС.
стояла то лько побеждать. Обычно я на отсутствующи есилы и улучшаться. Но я не
НУ И МОТИВАЦИЯ.
nрекращаю работать за неделю и л и две настроен и е, ты делаешь то, расписываю себе
МО1ИВАЦИЯ- 310,
до старта. В этоr раз мне nришлось что должен. И опять же сплит и тем боnее
НАВЕРНОЕ. САМОЕ
пожертвовать це лым r.tесяцем , даже чуть скажу, что 'lемп и онат страны каждое упражнени е в
ГЛАВНОЕ
бол~:>wе , для того чтобы форсировать был дома, этот факт не давал нем, да еще и с

подготовку и ОФОКУ=ироваться на цел и. расслаб ля ться , я нацелен заданным ко лич еством повторений ,
Н е знаю, кто как с э тимсправnяетея: , но был то лько на первое место. П оэтому нет. Я знаю приоритетные мышечные
я не могу тренировать на решающими факторами , наверное , группы и приоритетные У'Jастк и

н и зкоуглеводной диете. У меня можно назвать и менно концентрацию и конкретной мышцы, которые мне надо
летаргическое состоян и е , я еле желани е. Трени нг и питание подтягивать, от

передвигаюсь, не могу н и чего де лать. анал и зировать СJЮЖнее. Трен ир уюсь я Касаемо пер1ИОI~И3'>циiИ, д•еле ни••\
Все, на "'TO яаккумуnируюэнергию,- это и нтуитивно , питание практически тоже

утреннее карди о и с и оовая тренировка. и нтуитивное. Могу немного объясн ить.


П оследний месяц я тренируюсь каждый Есл и брать тренирово'lный процесс , то, тренировок , для Па'\'Э~>m•фrи\<1;_3.
день, и ногда и два раза в день. П оэтому коне'lно , какая-тообщая концепция тренируюсьвсеГJОЗОТ13ffi'СТВеiННО
есл и говориrьо прошоом сезоне , то всегда и меется. К тому же это и нтенсивно, ле гкие и n»<М\>Й'
можно сказать, что у меня получи лась класси ческ ий боди б и лдинг, моя задача -
боnее отрешенная подготовка. Я en,

1
С. К .: ИСК')С;СТВО татуиреа.си мне очень
бtаоtзко. Это давнее осоэна.1ное
увлечение. К худо-ественной
тат~ровке отношусь как к eue одному
cnocoбv теорческоrо еыражения себя..
Помимо эстетическоrо удое.nетеорениА
она несет еще асаФй·то кармический

IЮТИВ И СNЬСЛ . Таrумроеку nибо


nСЖИМЗIОТ , nибо нет Сnо~ть, *>POWO
это мnи nnoxo, ни к чему ПnoJC - это
когда моnодежь разукрашивает себя
невnооад, дабы быть 8 ~<аком -то
тренде. Совсем не фак'Т , ч'Тотам ес-ть
nа.иман~;18 , »tем это деnается. Lfro
касается моих рабоr , то их

Ж М П МИМ шесть, доеоnьно боnьца.1 е .

Б tДИБИЛДIIIНГА ЧЕМ :АН~' Tbril Это nредм&• ья , гоnень


Я· 15, rДН· rE BPEMil nевая цеn.,.ом и
С. К СЕЙЧАС МОЙ РИТМ ЖИЗНИ СТАЛ npaooe ~<оnено.
НАМНОГО СПОКОЙНЕЕ. СВОБОДНОЕ ВРЕМЯ Я
Расnоnо•ение
ПОСВЯЩАЮ СЕМЬЕ, ЛЮБИМОЙ ЖЕНЩИНЕ И ДРУЗЬЯМ.
nродиктовано
НИЧЕГО НЕОБЫЧНОГО МЫ НЕ ДЕЛАЕМ. ЛЮБИМ
КИНЕМАТОГРАФ, ОЧЕНЬ АКТИВНО ПОСЕ~Е М КИНО. ЛЮБИМ сnецифик ой
ВКУСНУЮ ЕдУ И ЧАСТЕНЬКО С ЛЮБИМОЙ ПИТАЕМСЯ ВНЕ деятеnьности ,
ДОМА. ЕдА- ЗТО ВООБЩЕ НАШЕ БОЛЬНОЕ МЕСТО, К на
СОЖАЛЕНИЮ. ЛЕТОМ, КОНЕЧНО, МЫ ПОАКТИВНЕЕ, ПЫТАЕМ СЯ
ооревномн и АХ
П ОЙ МАТЬБОЛЬШЕ СОЛНЦА. д Т дК ВСЕ ПО НАСТРОЕН ИЮ, ЗТО
оей•tас ругают
МОГУТ БЫТЬ И КВЕСТЫ, АТТРАКЦИОНЫ, АКВАПАРКИ . НО ВСЕ
УЖЕ СПОКОЙНО, ПО-ДОБРОМУ, ДНЕМ. Я ДОВОЛЬНО МНОГО за татуировк и1

ВРЕМЕНИ ПРОВЕЛ В НОЧНЫХ КЛУБАХ, УСТ АЛ ОТ НИХ. ПОЗТОМУ nоэтому notea


ТдК ОГО ПЛАНАОТДЫХ УЖЕ НЕ КОТИРУЕТСЯ, РЕдК О, РАЗ В аккуратно.
ГОД, МОЖЕТ БЫТЬ, И ТО СЛУЧАЙНО. ВЕЧЕРИНКИ ЕСЛИ И
Работьо черно-
ПРИСУТСТВУЮТ , ТО ДОМАШНИЕ, ТОЛ ЬК О С БЛI/IЗКИМ
КРУГОМ. ОЧЕНЬ РАД СВОЕЙ ДЕВУШКЕ САШЕ, У НАС беnые, а crnne
С НЕЙ АБСОЛ ЮТНО САМОДОСТАТОЧНАЯ чикано и реаnиэм. На

КОМПАНИЯ, МЫ И ДОМА ВДВОЕМ ОЧЕНЬ nравом ~дnnечье­


КОМФОРТНО СЕБЯ ЧУВСТВУЕМ. санта Му3рте - 3ТО
ВОТ, СТАРЕЕМ.
реiiИrиоэныА куnьт,

pacnPOCТPII нен,.,. А
f1)8имущестаенно 8 Меtеике ,
образ жекцины -СNерти Это
оберег от nрабnем с законом .
Она nр._.осит ,..е удачу, и ес.nи
nотереть ей зубы, А обАзатеnьно
беру раздачу в not<epe. Наnевом
nредмечье - череn Иисуса с
Р>ЭОй и некоторыми

надга.1сsами. Эrо мое on..owe ....•e к


реnигии. думаю , ни к '• ему это

растоnковыsать: дом-о и

nовторений тоже вое гда варьируется. дnя гюnаданиА в категорию, но еды там необАзатеnьно. Д ве трет и иlфы •забиты•
ч~ствую, \• то готов к весам , работаю с nрактически не остается никакой . де80'1ками с nушками и '• ереnами , он и

весами , хоа-• ется к равснаnоnнен и я, Телостроительство- это т ворческий охраняют моего ангеnа-хран и теnя ,

деnаю многоnовторную работу. Что nроцесс , естественно. nри усоовии пригревш егося на одной и з них. Д OBQI.I K и
к ается nи тания, то это зepteano. гюн и мани я его и nониманиясвоего лет по 13. с большими о~:~~раэитеn ьными
См трю нафо,ему и в завис имости от орган и зма. Каждая nодготовка г nазами, одну и з них 30I,f Кристи .-р. Н з
нее ррекrируЮ рациом . В основном эта отличается or nредыдущей , каждая тыльной части голени - к~ный о1'ец о
корректировка касоотся углеводов, nодготовка- это опыт. Бо л ьше оnыта ­ и сгюлнен ии М арлона Бptll..д\ Kt.. иra
белк и и иры - nраl( ти ~l еск и на одном больше nонимания, IJY'IШe мотивация и М ар и о П ьюзо - одн а и з моих nюбимых,
уровне. Единста ноо , nосnеднАА неделя целеустремленность - л учше фор ма, так же как и фиnьм ...крестмыlотец•. да
nеред стартом~торея не nоддается лучше ре зуnьтат. и кто nрисмотрит за девочка ми ? Вот они
оnисан ию ввидуочень большого Ж. М.! Татуировхи . Очетщно. ты к ним втроем и следят эа мои~ безмяте о
копи чества м ахинаци й, и сnоnьэ}емьut неравнодушен. Расскажи. vro уже успел сnt:аЦим анrеnом. Н у и раимм работа-

411
nервая
rренировна:
1. ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ: 4х8;
2. РА ЗВЕдЕНИЯ В НАКЛ ОНЕ: 3х 1 5;
3. ПРОТЯЖКА В КР ОССОВЕРЕ ШИРОКИМ ХВАТОМ
3х 12;

арафатке на n~авом колене.


4. МАХИ ЧЕРЕЗ СТ О РОНЫ: 5х20 ;
5. ОТВЕдЕНИЕ НАЗАД В « БАБОЧКЕ » НА ЗАДНЮЮ
ДЕЛЬТУ: 4 х 1 5.

Вторая тренировна: конечно, больше интересных


1
коммерческ и х турн и ров дпя
1. МАХИ ЧЕРЕЗ СТ О РОНЫ: 5х20 ;
П ро~захотеn себе череп на 2. РАЗВЕДЕНИЯ НА ВЕРХНИХ БЛОКАХ В КРОССО ВЕРЕ .:.:класси к и •, у «Мене фи з и к •, к

коле~~.~ все. Черепа не воегда 3х 15; пр и меру, намного и нтереснее

несут что~то злове~ее, это 3. АРМЕЙСКИЙ ЖИМ: 4х8; календарь. П отому что мало

симвоrоторый оберегает от 4. ПРОТЯЖКА ШТАНГИ: 3х 12;


5. МАХИ ЧЕРЕЗ СТО Р ОНЫ С
и нтересных персонаж.ей , бо л ьшая часть
негат.и вных вл и ян и й со стороны. <:~С Классиков• таковыми вообще...н7
П РОНИРОВАННОЙ КИСТЬЮ,
Ж. М.: Дальнейwие соревновательные МИ ЗИНЧИКИ СМОТРЯТ являются, кто влез, называе:rся . БудУ!j
планы? ВВЕРХ: 4х 15. представnять категор и ю круrые

С. К.: Это будет осенн и й сезон 2016 интересные ребята,f


у ет и спрос. Ну,
года. Настоятельная рекомендаци я Чемп и онат э то так, к слову.

тренера, да и в общем благоразумный санкт- П етербурга и чемп и онат Росс ии Ж. М. : Пожелания ч та телям?
вар и ант, - з то выступать раз в год. Это -это в nюбом случае. Надеюсь, еще и С. К. : Др узья! Л юб и те уг др уга

проди ктовано соображениям и «М и р • . Н-адо ждать календарь зан и майтесьспортом, не .ко р м ите своих
восстановлен и я как фи з и ческого , так и ооревнован и й , может, еще чего детей фастфудом , ооверwе ствуй тесь и

пси хологи ческого оостояни я. и нтересного эапр и мет и тся. Хочется , разв и вайтесь! Всем ми ра!

Методина тре11 ировки дельт. то зто Обязател ьно и жимы. и махи Л\'Чше за ним слf'_,д,ить_ Н у и

тренировнн техника и вариати&iость Жим преимущественно в конечно если nпсчи 1--i(')

nлеч от Серrея Плечам нсобхо,димо точе • Jное сиоовоi·l манере. l.'!lXи · в ра,дуют. дел ать 1·1 х на,до

Киреева попа,данис и максимальное среднем и вЬIС-окообъемном отде льно Касаеr.ю меня я

КОЛI·I ЧССТВО )!Г!ЮВ И вектор~ В варианте И чередРвать TpCHI·IpyiO ИХ ПО ·р331ЮМ)1

П лечи наверное. всегдабыли нагрузки_ И максимальное стартовое движение: tiJ одной бо льшее время в году за,дt-мй
моей си лr.нои стороной. Н ичего кровенаполнение. И что совсем t-te,дene на • мнаете с тюкел ых гтучок я дел аю со сnщюй. а

зкстраор,д,И11арного дnя их не гюмсшает. так ::по метод~.><~ жимов. на второй - с средний и nе!JеднИй - посл е

ра:1вития мне не прихо,ди!ЮСь интенсификации предварителыюго утомления в грудных. В

выдумьшать_ Но зто уже r.юи Треt1Ир060ЧНОГО ПPQЦDCGa. 6\'ДЬ разведенинх в стораны предсоревt10в.атс лыiЬ111

особенности. а если говорить в то щюп -сеты. суперсеты. Естественно_ пристуn;:нь к период когда вс--е дробится

обw,ем и цеJЮм. моА<~-ю ска:!>ать nирамидыи т п Н екоторые тренировке ТО ЛЫ(О посл е боnее дсталЬ11О. п печам
следу1011.1,ее. Если рс:чь идет об движения м•..е да;«.е не хорашеи разr.щнки. п лечевой коне• iнО. достается отде nьный

OCi-IOBH t..t< COCTaBЛЯIOil.I,ИX объяснить. их на,до показьш.ать С)-став очень не nростой. и день_ 8
AMINO
FORTE
2-3 АПРЕЛЯ 2016 ГОЛА В КВЦ
<<СОКОЛЬНИКИ» ПРОЙДЕТ
ГРАНДИОЭ!ОЕ ПО СВОЕМУ
МАСШТАБУ МЕРОПРИЯТИЕ­
ФЕСТИВАЛЬ СПОРТА, КРАСОТЫ И
ЗДОРОВЬЯ <<ФИТШОУ »

· с--··~
~
~
~
и
~
.-
станет КУ&ОК STAR CUP
USМANIA С ЕКАТЕРИНОЙ
СМАНОВОЙ - nоnу!Щ)ной
фиrнес..r,юделью России и
ТУРНИР ПО ПАУЭРЛИФТИНГУ

ОТКРЫТЫЙ КУ&ОК ЧЕМПИОНОВ


ЕВРОПЫ ПО ЖИМУ ЛЕЖА И СТАИОВОМ
'1'11ГЕ WPA/ AWPA 2016.
ведущих сгюртивных брендов.

Все дrtи на ОФИТШОУ• будет работать


<ФИТКУХН Я•- куnинарная мощадка, где
можно nопучить рекоменда~..~J~~и гю здоровому

и mортивному питанию от известнь«


и
~
~
~
~
~
~
~
~
~ чемnионкой России гю бодифитнесу. Участвуютсильнейшиеатnеты России , Европы диетоrюrов и нутриционистов и мастер-кnаосы
~
~ Екатерина проведет свой авторский и мира! поnравильнощи nопезнощ исгюльзованию
~
~
~ эксклюзивный кастинr женских ухоженных Фиксируются рекорды Европы и мира ПродУКТОВ. ~
~
~ фигур и отберет лучшие из них. Гла~ьй WPA/AWPA! Оюими авторскими методиками подепятся: ~
~
~ критерий- эстетичное теrю и сnортивные V.O RKOUТ ~
~
"~~ ЯГОдJ.<IЦЬI. Претендентки
трех категориR<:
ffyщr соревноваться в
дпя уже вьстуnающих
POLESPORT 1СПОРТ НА ПИЛОНЕ: ~
~
~
Bikini - ~
~ nрофи, Тор Рор Star - дпя любитеnей· r..астер -классы гю пиrюну дпя nосетитеnей, ~
~ ~
~ новичков, которые ни раэуневыступаnи, и Тор nсжазатеnьные выстуnпениячемпиона Роосии ~
~ ~
~ Рор Mom - дnR маооды:хжен!J..U11н, иr.teюt.ЦWC и Европы МаксимаСеменова и двукратного ~
~
~ детей. Соревноваться девушки будут в чемпиона России, Евроnы, мира Евгения ~
...,::> ~
."
-;::
"~ А вот сексуальные мужские торсы нашей
~ куnальниках и вечерних платЬАХ. Попова . ~
~
АКАДЕМИЯ БОКСА ~
о
;; ~ страны можно будетувидеть на турнире Men's ~
~
с:
о ~ Ptrysique. Победитепей ждет CJ1i1вa и билет в Мастер ·кпассы по боксу - самье ~
~
~
~ будуt.Цее nрофеосионапьных выстуnnений с увпекатеnьные и эффективнье боксерские ~
~ ~
~
;;
~ nомержкой самь« крут~ спортсr.tенов.
~
упражнениядnАфитнеса; ~
~
~ Что касается знаtо.tенитостей, то их на Основысамообороны - необходимыевсем А такжевас ждет (I.(J)ИТМАРКЕТ• отлидеров ~
~ ...фИТШОУ• будет nредостаточно. З~ы .. ~
~ навыки ; ф<lтнес индррии:
~
~ u.юу· бизнеса и сnорта станут не тоn ько Секреты r..астерства от nрофеосиональных АКСЕССУАРЫ: тысs:r-~а необходИмых мегючей ~
~ ~
...
со

о
~
~
гостями, но и активными участниками

~ nрограммыфестивапя. ДМИТРИЙ
бойi.IОВ ММА;
Уроки ..nоставь Удi1Р •- техника, повышение
дпя ф.!тнеса.

Одежда и обувь, а также куniУ'Iьники, сумки,


~
~
~
('f ~ ~
~ ЯWАНЬКИН, ДМИТРИЙ СЕЛИВЕРСТОВ, силы и скорости удара; а<сессуары. ~
toi ~ ~
о ~ СТАНИСIIАВ ЛИНДОВЕР, СЕРГЕЙ Чемпионат по силе уд;1ра: узнай, на что ты ПИТАНИ Е: nрофеосиональное спортивное ~
Q. ~ сnособен - испытай сипу своего удара; ~
~ WЕЛЕСТОВ - это еще не поnный списхж питание, дИетические и фитнес-продукты,
~
:1 ~ круrых сnортсr.tенов, которых r.южно будет ~
Мастер ·кпасс по тай ·бо - микебесконтактных напитки, коктейли, витамины, добавки ,
:Е ~ ~
•=r ~~ увидеть на ОФИТШОУ•. единоборств и r.1нцевальной аэробики ; mециальные линейки nродукции от известных ~
~
:а ~ Специально дnR у..астия вфестивапе в оСуперстан•- специальная nрограмма дnА бренюв. ~
~
1'1
~ -
~ Россию nри-т ДЕИВ &АТИСТА - девушек. ИНВЕНТАРЬ: тренажерыдля дома,
~
~
~
ф
~ nрофеосиональньii1 американский рестлер, ПЕРВАЯ МОСКОВСКАЯ СЕМЕЙНАЯ оборудование и оснащение спортивных запов, ~
ф
11::
~ бодибилдер, актер, а также боец смешаннь« конструкции дnАбас:х:ейна, оопярии , банные ~
ЭСТАФЕТА <<дИНАСТИЯ»: ~
!Е ~ единоборств, папучиа.uий известность коr.tппексы. ~
~
~ своими выступлениями в федерации дистанцию пробегут по 3 покоnенияот каждой КОСМЕТИКА: компnексный уход за nицоr~ и ~
~
~ рестлинга WNE. семьи у..астников. теnом. ~
~ Главными ообытиями фестивалятакже станут: ~
~
Деф<!nе SportFashion: псжаэсnортиЕНь« боnьше подробностей и nрограмма - насайте ~
~ копnекций от трендовых ,,юдельеров и WWW.FIТSHOW.RU
~
8
"
52
ГЕНЕРАЛЬНЫЙ ГЕНЕРАЛЬН ЫЙ

•••••,
П АРТН Е Р ПАРТНЕ Р

, ®
СЕТЬ
I:ПDРТИВНЫ~
I:CIDP!IЖEHИИ
11mсси и
FПNE55-D:CP.AU

SHOW АПРЕIIЯ
2018 МОСКВА
Ф(СТИВАJIЬ сокопьники
СПОРТА ПАВИIIЬОН 2
КРАСОТЫ 0ФИ1,1ИА 11t»НЬ1fl nk(lfii(P

ЗДОРОВЬЯ nо к Рvnно'~ &ыroeor-1 нхн и кt

:: .......,_....,_
нansa

\,.JI STAR tCUP


ГЕНЕРАПЬ!1Ы J1
~АJIИОПА~ТНЕО

&1
ГЕ Н Е РАПЬНЫ'1
USMANiд· fS ·Л A P.tltEP

е ~,..
Кубок

Star Cup r1APTti(P

Ustmania

Открытый к}<iСiк Покаэателw;ые Чемпионат ДЕФИЛЕ


@@ Первая ФИТМАРКЕТ
чемпионов вЬilстумення noWORKOUT )PORT MOCKOBCKaJI СПОР'fНВНОf Н
Евроnы тнтулованных FдSHION семе.<ная здоровое nитание,

110 жиму лежа 11 tпортсменов эстафета ннвента.рь,одежда,

становоit тяге- от Академии <династия• уход эа телон

'wPA/AWPA-2016. l>окса

Подробнее

FITSHOW.RU
11111
ЖЕIIЕЗНЫЙ MMPt Иван. •tro стало
при...rной во:звращения в
мои взгляд хорват rю форме

npo~rpывan , но был боnее массивным.

соревноватепьныи бо..циби~~динr. да еще куnьтур~t стичным. Судьи . возмахно.


так уверенно? ува.tдеnи как·ТО иначе но на то их и 9
ИВАН BOДIIHOB1 Возоращен"е ... еnовек. чтобы в итоге nолуч-.пь
состоялось благодаря двум факторэм объективную оце.-у Вопрос aneлnяu,щt

Первый - Мt-~е удалось Оr'1И!делиТЬСА с ..


не nодк--н апся вида. ... о , не было в этом

тремером НiJИТИ и меж о aeтop~tren1oro смысла Я сча.пао. что nj:l-tнял свое место

для меня наста~ка юторьн стал доста.tно 1.1 едеnал ВЫ80ды. над чем

Вячеслав Уrриюв Второи факт~

ЭТО 1'1)еДЛОЖение ОТ МОИХ катеrориiО без воnросов


moнcoJX)B обесnечить ,_.,ю )1(. М.. : Скажн. на чемпнонате

nоЦ"отовку Счит..о , 'ПО ХОI)ОШ1и Росени были опасения. что ма«ешь


тренер ., фt1нансовое гроиграть Сергею Зебальду.

обесnечен~1е например. или 6ыл уверен в побеце?


хватаnо для начаnа се~зно1 И . В .: На чемnионате Росс:ии я бЫJ1

ПО.(УОТОВКt1 готов nроиграть не

Ж. М .: На ТОЛЬКО CeJretO. НО
любительа:ои и вообще кому

"'0лИtd11ИИ» 8
Праге ты был в
суперформе, но

тебя поствили
на второе место

после

спортсмена.

который был

Ранее в разгоооре со
мной ты уже ск.азал. что

после драхи кулаками сезона известен всем

немашут поклонникамнашего спорта.

Замео.вrепьно. но ют еще совсем недавно о

любопытно. rючему нем малокто :шал.

никто не подап м . В.: Гlерсnекn•вы Далера


апемя~ю? о~нt.еаю очень далеко

И . В .: Я не счшаю идущими Дал ер , на мой

что на .Оrимr-..tи• о
Праге хорват был

явно не о форме

На

IP
хороший прогресс и форму и по праву

получип ..кубок прогресса•.


Ж. М.: Не могу не спросить. почему

pe/JJJ111 выступать именно на

чемпионате мира? Вмь это QQин из


самых непростых сгюсобов папучить

рго ·карту?
М . В.: Я бы сказаn, не один из самых
непростых , а самый мелростой для

спортсмена сnавянекой внешности , в


чеr-4 я убеди л ся л ично. Я никогда не
искал nегких nутей для побед, не

выбира л и не подгоня л категорию

дпя выстумения, я всегда

принципиа льно л езу в самое пекпо.

Возможно, поэтому и нет у r,tеня

Ж. М .: НА
ЛКЕИТЕЛЬСКОЙ «ОЛИМПИИ»
В МОСКВЕ ЕЩЕ ГОД НАЗАД НАК
МНЕ ПОКАЗАЛОСЬ, АРАБЫ ВЕЛИ СЕБЯ
и щу. Можно много
ВЕСЬМА сдЕРЖАННО И СКРОМНО, ОДНАКО
ПОСЛЕТУРНИРА МНОГИЕ ЖАЛОВАЛИСЬ НА говор и ть о том , что это

ХАМОВАТОЕ ПОВЕдЕНИЕ С ИХ СТОРОНЫ, гаран ти рованная pro ·


ВПЛОТЬ ДО ВОРОВСТВА. НАКОЕ ВПЕЧАТЛЕНИЕ О карта и т. д. , что я

СЕБЕ ОСТАВИЛИ АРАБЫ НА I.ЕМПИG!АТЕ МИРА? гюжалел о том, что

И. В.: ПРО ПОВЕдЕНИЕ В МОСКВЕ НИЧЕГО поступи л неправи льно

ПЛОХОГО СКАЗАТЬ НЕ МОГУ, ТАК КАК НЕ Это удел хейтерев ­


ВИдЕЛ, д ВОТ НА ЧЕМПИОНАТЕ МИРА, домысл и вать за меня в

КОНЕЧНО, ПОСЧАСТЛИВИЛОСЬ ВИдЕТЬ Интернете , что мне надо


СТЫЧКИ НА РЕГИСТРАЦИИ, И ЛИЧНО У делать, а что нет . У меня
МЕНЯ БЬIЛИ С НИМИ РАЗБОРКИ НА были сомнения гю поводу
~~~.... ГРИМИРОВАНИИ. данного турн ир а, гюэтому

задолго до него, еа.це в

турнир межсезонье , я пр и нял решени е

самых ..ободранных~~> выступ и ть на чемпи онате ми ра.

рrо·ка рт ы . М с тренером счи таем, что арабов и тех, кто осмелился им броси·ть Ж. М.: Какиедальнейшие
выстуnать н ~олько с самым и вызов? соревновательные планы у Ивана
си льным и и бо л ьши ми ооперн и ками. И. 8.: (Смеется. - ПpWifeч. автора. ) Водянова?
Зачемстан овит ься,pro, есл и ты не В торое! Окажу как очев 11дец, что это И. 8.: Обычно я делюсь планами задаоса
можеш.lв'ыиграть у nюбитеnей? Сезон турнир ар абов и тех , кто и м броси л Вперед, НО В ЭТОТ раз буду ~
по карл. что , н r~ютря на р яд вызов! Но бояться и х не стои т, надо не многословен. Цель о')~- лолучить
а6jоnютных ообед в России, в pro мне просто быть лучше, чем он и, и ехать рго · кар ту! Соответствен но , це ль рас ти ,
делат ь гюк а нечего, надо еще пахать и рвать и х! расти и вырасти в н~ящего pro. Какой
пахать. Ж. М.: И ван, гючему ты не стал будет следующий турн ир - да л~ , где
Ж. М.: Чемпионат мира - граJ1[4иоэное выступать на .. нева Про»? ВtЩь это будет возможность папу.~'\ть рrо ·кар.tу,
событие в рамках нашего спорта, как, практичесЮ1 гарантировало pro -кapry. но обещаю, что едеnаю эт-?победу
например, ..Арнольд КлассиК» ипи просто И. 8.: Как я уже сказал, легк и х путей не достойной настоящего pro!

Ж. М.: У тебя отлично упражнения, ко личество ведут к прогрессу, а не станет неактуальной.

развиты руки. Поделись, подходов и повторений , какаА • ТО методика. Могу Ж. М.: Пожелания читателям
пожалуйста, своей найти свой способ нарастить сказать, как я тренирую руки журнала •ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР.?
методикой тренировЮ1 рук. бицепс и трицепс , и это сейчас , но ес л и прогресс М . В.: П осле ряда событий ,
М. В.: Да как таковой будет подходить то л ько вам. nрекратится , то через пару произошедших в моей

r.tетодики нет. Нужно Я всегда экспериментирую, месяцев я их буду жизни , в моей семье , я всем
поставить це л ь и идти к ней , И ГЮСТОАННО НОВые тренировать по -другому, желаю только одного ­

испо льзуя л юбые эксnерименты в тренинге соответственно , методика здоровья! 8


11
JКU11i3НЫЙ МИР: Когда Вам впервые
111~
Э. &.: Все турниры nо-споому
п(JНшnв мыспь высrупитьв Men's заnоt....,nись. саму.абоnьwуюрадостья
P/7yэ_que? Чем "i'"'""дсrвовались? ''а'IЬIТаЛ tфГIJa эанм 2·е место на
ЭДУАI'Д &IUIOIIOЖКO : Bnep!ble чемnионате России С точ..,•зре ..tя
эадумапся о 8ЬIC1'YIJAВt+tи в Меn 's PtJvsi<J.Je фrак•~·· ,. 8 цеnом общеrо 80Cf1)'1An1A
осе...., 2014 года. Као< раз СNОтрел на 6anы.ue eceronoнJ)ii*ti'IC'A Гран-41~1
YouTUЬe сфевщ:ванИR. Именно та-да m ·Же~ дl»оды 8 Пер... и а ТАжеnее
мНе nришла .МЫСSЬ, nочему бы и caнotq не вс::«о бы.nо аыстуnатъ на 1180б•пеnьоtои
ПОr1)0боваtЬСВС»t СИПЫ В ЭТОЙ HCNwtats1И. .OJ~ra.tNг.t" Ве~ там бЬIIIИ eepcr'leи~e
А через неделю я уже начал nQЦГотав«у к lфi.1Tepшt ще~t По эn.н ~~;ритер..tям я v-e
вес:ежемv с:еЭОФJ . nере..ачан Та.. что сnасибо за совет U/()f,'JI#f
Ж. М.: Ка.JtНм Вt1QOM аюрта Вы ново.. у тренеру Е.атерине Аерамово"
З(И1Маmс.ьдо того.. как nр1йтн в эту ютарая заnретипа мне .rру:..tТЬСА•

номннацню? ~neВQO.aмa.t "' •ПамrН,fТЬСА nеред вьuсодом


ЭДУАРД БЕЛОНОЖКО ­ э. & .: Как и многие парж. заtt~~мался на сцену nnюc я~ в нenpa.t 6ЬI'I10..t JJIIA
САМОЕ НАСТОЯЩЕЕ разnжными ВИ/]i)МИ ед.1ноборств, но себя ро.стовоа.t катеrора.tи м 184 см гре

ОТКРЫТИЕ 2015 ГОДА В основное время уделял сгюртивной на фоне остаnьных смотреnсА небольu,а.tм
га.ннастике . В гимнасrике я стал КМС, но Бnагодаря этому у менА и nоnу• а.нюсь
НОМИНАЦИИ MEN'S
rюсле нескаnьких травм заВRЗЗЛ с этим занять nр изовое место
PНYSIQUE. ПОЯВИВШИСЬ
видом сгюрта. Тем более мой рост уже не Ж. М. : Когда мы С &!ми 6</C<V:!OM/Jи перед
НА СЦЕНЕ ВЕСНОЙ, ОН С гю.щ<одил гюд критери и спортивной началом свзона. Вы СКDЗ81JИ. •1ro
ХОДУ ВЫИГРАЛ
гимнастики . Посnе гимнастики ка~инально измениЛJ..1 свою ГЮ,~Уоrовку.
дБСОЛЮТКУ профеосионально больше Можв re 60/JOO nQtц:ю6но
ПРЕСТИЖНОГО ТУРНИРА ничем не зан имался, но все В отличие ar моеrо рассхо.зоrь о том. •1ro
MEN'S PНYSIQUE & BIКINI оремя ходил в
первого
кпнкrюrно и зм снW~ось?
массонабора, rде я
STARS И КУБОК тренажерный зал, чтобы
ел все, что хотел.
Э. &.: РаЗI.. ица о том1 • 1 то
МОСКОВСКОЙ ОБnдСТИ. подо.ержи вать себя в
nри nодrоrовке н И Э·3а вecoBI)t)(QI'pt)HИ' I OH ИЙ

НА КУБКЕ ЯШдНЫ<ИНд форме. осеннему сезону у ме•'4А остnваnось ocero


ЗАНЯЛ ТРЕТЬЕ МЕСТО. Ж. М.: Скакими самыми сrарался уже окооо 4 .. г дnА наборn

ПОСЛЕдУЮЩИЙ
держаrь диету
ОО.лы..uими трудюстями ВЫ МЫШО'-I М()И МОССЫ Нужно

ОСЕННИЙ СЕЗОН ПРИНЕС столкнулись в начале быnо npaВ:i1nt.нO


карьеры? расставить 1"1)иорите-ш Весь
ЕМУ ПОБЕдУ НА
Э. &.z ООtОвная 1'1)0блема закntа-~алась в тренировочныи nрсцосс сеодиnся к
ЧЕМПИОНАТЕ
том , что не с кем бЫIЮ nосоветаватъся, что тренировкам отстающих мьw&чНЫJС rpym
МОСКОВСКОЙ ОБJlдСТИ и как деnать. Начиная от nодrото8Ю1 , жtеаtф•• базы тоnько иЭOt»1P.,.OUV18
И КУБКЕ ЧЕМПИОНОВ. 33tе:аНЧИваА ПО3i1ЮВЗК1ЕN. Боц,.биn~ры }Сlраж.неtн1А Это очень тс>•&•ная работа
ЕЩЕ ЧЕТЫРЕ РАЗА ОН ипи кпассичеаме бQо,иfмлдеры не всегда. ЗDecьt;ptТ\tЧO:Wt важнохОРОШО
ОСТАНАВЛИВАЛСЯ В МОfУТ бытькОМlетенrныв р331'М'11ЫХ Ч)8СТ808аТЪ ~

ШАГЕ ОТ ПОБЕДЫ. И ЭТО acneкrax этой номинации. Поэтому )1(. М.. : Раt:.о<ажнrе о том. к:(JJ( ВыееQете
ВСЕ В ДЕБЮТНЫЙ ГОД В ~ИХQЦИЛ()Q) CII'JWЗТЬ ооветы, се6А в neJМQll набора ..ас<::~>~ КВ<уюднеrу
пляжном аналюировать ик и nеред~ть nQD. испоJЫ)'6те?
БОДИБИЛДИНГЕ. д себя. 3 . & .: В отnа.на.tе от моеrо nepeoro
ТЕПЕРЬ ПРЕдСТАВЬТЕ. ж. M.t КаltНВ заQВЧН Вы ставилн на массанабо~ ГfJIJ я en вое чroxore.n nри
осеннtМ сеэон н удапось ли их выполннrь?
ЧТО БУДЕТ дАЛЬШЕ ... nодготовке к осеннемусеэоку стара.nся

Э. & .: На осень СТОАЛа задача ВЬIС1)4'1mь на у.«еде~тьд~<tеТV npa..n~•tec-.и нееn


I"IЯ1't.1 тур-~&.1)3Х и везде гюnас:тьв тройку, но сnадкого .., быст~ yrneeoдoe за С'lет
ПО"У''''JЮСЬдаже баnьше - шесть чего мо~1 nроцент nQAI<O.:~~tНOf'O •~<>~ бьш
турниров. С задачей сnравился. зна'Читеnьно меньше. •• ем npa..1nервом
Пan'f'IИIIИCЬ cneдyi()ЩJIIe резуnьтаты: массона боре_ Поэтому ~• · cvwкa•
Чемnионат Московской обпасти - 1·е npoxo,!Jillna леrче и быстрее В среднем на
Q.
место;

Гран-пр и '*епеэ-tые Доводы•- 2 ·е место;


массонаборе яуnоrреблм nарядка 4 г
угnеводовна 1 кг воса и 2 r боnка нn 1 кг,
•1
Чемп и онат Росс ии - 2 -е есто ~ жирыварьирооаnисьот50 150rвдень ••3
Neva Pro Stюw- 2 -е место· Ж. М.: БуАОТО еще ~<Щиrь В NDбop? :t
К}()ок Чемпионов - 1-е м~ Э. &.: Хоте rюсь бы. В се рав•<а есть
1'1
ф

Люб ительская «Олимпия•- 2'место. отстающи е мыi.I..Ю'-1 1'1ЬЮ груnnы, которью


:
Серебряных медалей, конечно, больше,
чем хотепось, но зато теnерь есть жеnание

nревратить серебро в эоооу


нужно nодтАrиват•~. Н о, скорее всего ,
nривычного маооонаборn ·~буют иэ·эо
весовых огран ич ен ии П отом сnожно будет

Ж. М .: Какой старт осеннего се:юна Вам аnезrь в ~<атеrори.а. Но акцо... т у меня
заrюмнился больше всего? остается nрежним УООIЬ1•нпь в объемах

61
дельты. ~«DW и д::>бовить в ширине сnины. есnи кому· то помоrает . носите на

ж. м~ 11QQe,..rea. секреrом, - здоровье

coJipt»mrь rвлиЮ >"""';и rонкой? КDК часто Ж . М .: Уместюлиговориrьотак.ом


croнr тpeНtfXJIJ8 ть~ресс, чтбы, с QQНOtl ncwяn ..... как тренинга тлета Men 's
сrоро~ы, mpa.uo EW'O npopa(jarsтo, с Ph)'SIQue. ИЛ.I все-- таки не в категфии

др)rай * чproмef»>I не paau'"''"" TtJ/OfJO? дело?


э. & .1 Пророботажый npecc rс>ао<f..оески 3 . &..: Ortн.t·H·IЯ Jr.Онечноже. есть Если
не yвe~М-tиaatrt таiИО . Ее yeen..,..иUIOI' сра&нt.tВаТь с те....., же •класа.t ками•. то

ко:ые .. ...uцы аtвота~ есnи otet, Фн&ч40. п~кrичеао;и у боnьwt.~ства •клас:сиков­


xopauo раз...,.., И чтобы 6ыпо IICeN нсrидомини~т над верхом. У -Физиков
ПС»fЯП«), triO.I:tioe Yf1)aa:tteниe •Saqyм» схютветст&ЕНiо, наоборот. Хоrя есть и
деnает таn*' тоньше тоr.ко ебок010й щ:к1180ЧВtмЯ 8 Te».t ч•1сле и 8 России
ПОЗМL»iИ И/М коrд,а 8Ы деnаете 0ТЛ.1ЧиА tte CТOflbll(08 cat.-1Xтpeti~1)0&.3X

ОСрjЧ..-еан~1В . Ecla11t8 8ЫСТО1Т8 иnи '1f1р.D(НЕН•АХ. :щесь вс:е. в f1)~"НL.f>1Пe.

фропаnьно , то от • Вакуума• eawa Tata1A ОД.1113tJ)ВО, скорее ра~..ца в оодводке к

уже не смотрится. 00ре8НО8аНИRt.А, -c)Wke•, f1)000PJ.ИЯI< и

Все зави01Т от вашей генетимм и w"'V)ины т д Позтому на дatн:)f..t этаnе я с

вашего таза, Ei::nи вы )(I()ТМте нак.ачать уверенностыо •югу о:азать, что есть такое

мьа.uцы npecca, то качаАте и:к, Ki»< и nюбую nонАтие, как тренинг Men's Physique. Есnи

fJIJY'YIO МЬIШЦV, депайте nорядка 2 •Фи З 11;.,а оо трен ировать как n:кпассика•, то и
уnражнений по 4 nодхода - 12- 15 ПOII\f'IИТCA " кnас:СИК •.

n овто рени й с отягощением, и &/fJIJT вам ж. М. : Вопрос, J<Оторый, наверно е.


объем и m}(i и на npeoca. Я же , нооборот, з.цдаюr всем пляжным бодЮиАQерам. Вы
уже fJiJ вно не качаю npeoc на массу, так как тренирусто юги?
у м еня и так п ер еи збыток глубины дnя 3. &.: Да, А тр ен ир ую но ги. Основн ой упор

сво ей но минации . деnаю на ик ро•10ж:ные, так к ак о ни очень

Ж. М.: Обяэателью ЛИ 01XDЗЬISDТЬCROT важны в нашей ном инации . Я не

базы? Сrоит'"" носиrь nORC? Квк ВЫ отри цаю тот факт. ч то у меня как

относитесь к популярным s среде раз таК~>I ноги отстают от ве р ха.

~<фнЭНКDll»l(l)рсеТВМ? НО ЭТО t1e И З•ЗЗ ТОГО, ЧТО А не

3. &.: Есл и вам нужно набрать nюбnю их качать. П росто у

е~ nорядка 10 кг мыwц. то не меня травма капе на и

вижу смысла аrказываться or nОАСницы Тем не менее я все

базы. Одна-ни IOOПИP(I()Uti M~I равно стараюсь их

упражнеt4t1 АМИ стоnько не тре..1 роватъ. Ецинстве~ое

набрать. д oor када у вас у>о<е Прt.оtОДИТСЯ обХОд,.! ТЬСЯ без


есть какой·то МЫWВ'1'1ый тяжеоого nриседа. Плак-~Р(Ю

обьем(наnример , до вос:стама&tть коnено . тогда смеху

жеnаемого nредв..ноrо бопее nooJJ)твop;o поработать над

ceoero веса остапось ни......е~., час:тыо теnа..

nоряд~<а 5-6 кг) , то ж . М .: У8ас есJЬ "YJ.Ot'Ы в


я бы от базы так бQQнбиJщн..-е илн ГfЮСТО
nрхтоне l'fЖМEJpbl ДЛЯ ГЮфаЖаННff?

ОТ1<33ЬIIа/1СЯ. Э. 5.: дvо->. не Уди>ЛОО


Ведьnри ecn..1 Скажу. ЧТО QДtН1М ИЗ
8Ь11018iен~ rnавных ме»1х I<)UИPCIВ

баэооых ЯВЛАеТСАД+JНОJЪД
УJ1)3ЖНе ..... Й Шварценеrтер. так

неnонятно, что и как он добиnся

где растет. ПОАС )Olexa не


я ношу, то~ таnько в

когдаесть

верти кальная

нагрузка. Корсет жи зни. Есnи же


н икогда не р ассматри вать

и спо nьзоваn. Работает Oli иnи M en's Physique.


н ет, ск азать н ичего не смогу.

Есnи кумю, то обяэатеnьно н равится

П ОТОМ р асскажу 0 СВОИХ американск ий

реэуnьтатах , В цеnом не

ВИжу В ЭТОМ НИ'IеГО ГU'ЮХОГ~


Буэндиа. Дж.орем~111мnонир~т тем, 'ПО,
аtm1вно занимаясь r.1аоом. он м е :юбыо.ает

О тpeн1PQI):kax, ПОСТОАt1НО ВЬUСОД.~1Т ~1 Н3

с~недоказьw.ает, чтоонnу..u.а1~1 Не

лОО~. кс:rда атnеты деМIОт ГРОt«~10


заRВЛениА о том что ок• осе &A•rpa.or
Мне .а»ется сначаnа нужно с тать

Ч~R10НОМ. 3 OOTON уже ДеАi)ТЬ заА8J1еНИА


ж.. м .: Вы IJ)нwnи а но"..,ач-•юе
довопьно слоw.ныйдля нее пе~од Фrдв

оrноше,.,е n)'блн-«Н к нен бЫJ'JО mcrarCN.tiO


nJ.)01U'Ii8ДНIЫМ Ч)«rв)'Оте Jrн Выпоrепленне
в этом плане?
э. &..: я С'l~<tтаю . что отношение "'
мcн~.,.Ch.ttl<l МОНАеТСЯ 8 ny"'IШ".. СТОр:>ну
Люди мсм.tнаюr nонимать ~• ro Мcn's
PhySique быть. Это OJtia иэ самых
развиваюац.tХСА номина~tи в м~tре

бo,lllllбиn.д~Aнra nоэтому гnyno ее


игнорировать.

Ж.. М .: Вы довольны теми критериями,


которыедействуют в Men's Pl>ysque?
3. &.: Есnи ~<ратко , то м•-.е •-Фttnйтей
амер и ~<аt1СI<ие I(J)итории. Имен•-ю Ttll< я и

хотеп бы развиD.t1ТЬСЯ. В Свроnе о•юнь


сильные ограt1и~• о•1и я

ж. . м .: Что будот АОлоrьпосло С\11-он •,ония


сезона?
3. &.: Весеннии оеэон 2016 ГОД'}, ОМ) рее
всего, nропущу xc:Ny отдохнуть. Тем более
CIIOЖJ10 к.ардИнаnьно изменить форму за

один сезон. С&1час яужеэаВйЗМС


офиснои деятепьностыо. nоАШ111ОС:Ь

больше свободноrо воемен~1 nоэтому


начку тренировать n.оде~1 не TOIIЫJ) тех.

КТО хо-.ет П(ЩI'ОТОВИТЪСА к еыстуnnе,. ....


но и f"11ICTO всех •е~х k'ТО хоо•ет

nрvвести себА а форму Счит3110, •по t.tOry


эn..t занимаТЪСА no......o oыcwero
..
ф..tзкупьтwно·nеАУоr• •ес»сrо

об~вания (у менА дИ"Inом с or,.N~teм)


я на (1)акп.tке оо...аэал что a..<>roe энаю
Думаю. смау ООМ()-•ь и дрfГw.А ДOCJ\.Nb
:«eJ'IaeNыx резуnьтатое

Ж.. М .: l(акие ЦВЛ..t Cm&tTOн820J6 ruд?


3. &..: Планирую выбрать нескоnьkО
зна-.~мых rурна.ф08 на котОРых~~ 001(3;«у

свою ".,., шую форму

Ж.. М .: В профссt;ион..1Лыне rянеr?


3. &..: В nринциnе·rо rйнеr. но оnять же
все уnирается вф~t нансы Россия это не
Ам ер ик а. где есnи ты nрофесси онаnьныи
сrюртсмен, тебе боnьше ни• .его деn.1ть не
нужно, крэме ка~< выстуnать и

тренирэ ваться, ве,l\1, ты •..а хороuик

~<онтра~СТах. П ок.:1 жо я выстуnаю э.n соой


счет. Рrо - ~<арта у нас да от 1Эаэве •1r0
увеличение расходов П осмотр им, ~<ак
будет ,фЛЬШ6 [сn и ГЮАВИ ТСЯ ХО!Х)WИЙ
сrюнсор, то rючому

бы и нет 8
максимальная
выносливость

оrр·омная на качка мышц

неоrраниченные возможности
рельефности мышц

I>Ш~N ~ ti\'1\f/ '

NPDRT NCJTRITION
Эксклю1нкныii 11редсrавоп·е:оь ф11рмы OL IMP11 УкрзннС'
000 Проте щ( Плюс.
olimp.spoм@mail .u•т.e-1. (097) 213 35 50. (067) 406 38 48
·--
Wf\W(IJII.Ф~(OМ

~~
ca....",S'CA"ТNJ'!МO>i•~
~UIC~S

8(495)7850202
~-8t.сэ51~138 · - ~
ТАТЬЯНА ДВОРЦОВ А ДЛЯ
РОССИЙСКОГО ФИТНЕСА
СПОРТСМЕНКА УНИКАЛЬНАЯ. В
ЭТОЙ НОМИНАЦИИ ОНА ВЫИГРАЛА
ВСЕ ОСНОВНЫЕ МЕЖдУНАРОДНЫЕ
ТУРНИРЫ. НЕСМОТРЯ НА
СОЛИДНЫЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ
СТАЖ- ОКОЛО 17 ЛЕТ, ОНА ДО СИХ
ПОР НЕ УТРАТИЛА ИНТЕРЕС К
ВЫСТУПЛЕНИЯМ. ПРОШЛОЙ
ОСЕНЬЮ ОНА ВЫИГРАЛА ВТОРОЙ
РАЗ В СВОЕЙ КАРЬЕРЕ ЧЕМПИОНАТ
МИРА. В ОЧЕРЕДНОЙ РАЗ ВСЕМ
ДОКАЗАВ, ЧТО ОНА ЛУЧШАЯ
1111111111~
ЖЕJIЕЗНЫЙ МИР: Таrьяна, выходите на cцet<ty в куnа льн и ках, второй меньше надо ». В итоге девочки ел и

тр~цюнныи вопрос: с чего началась - гюказываете nроизвальную nрограмму, меньше, доходило до обмороков,
ваи.d~ортивная карьера? которая представляет ообой танец с вызыва ли скорую. На более
ТАТЬЯНАДВОР ~ ВА: С трех злементами акробатики и профессиона льный уровень мне удаоось
лет и вп л оть до 7t ·r клаоса гимнастики. То гда я выйти уже в Москве, когда я nочти в 30
ВЫСТУПАЕТ
я зани ~ апась
В ФИТНЕСЕ. гюдумаnа , что в купа n~:>н ике лет, после рождения ребенка, благодаря
худож€"ственнор МСМК.ДВУКРАТНАЯ я на сцену не выйду, помощи и поддержке мужа решила

гимнастикой. В 11·м ЧЕМПИ ОНКА МИРА. потому что стесняюс~:>, а вернуrься к выстуnлениям.

класое я уже работала АБ СОЛЮТНАЯ ЧЕМПИОНКА ПРОИ ЗВОЛDНУЮ Кстати , своего мынешнего тренера гю
ЕВРОПЫ. ЧЕМПИОНКА МОС КВЫ,
тренером по танцевальную акробат ике Ни ну Абрамову я увидела на
ДВУКРАТНАЯ АБ СОЛЮТНАЯ
художественной программу показат~:> том самом Кубке России в
ЧЕМПИО Н КА РОССИИ,
гимнастике. К СЕРЕБРЯНЫЙ ПРИЗЕР OLYMPIA смогу. П рошrю время Мурманске в 1999 году. Она

оожалению, в этом AMATEUR EUROPE, БРОНЗОВЫЙ и оказаrюсь, что уже была титуnавамной
виде спорта карьера
ПРИЗЕР ARNOLD CLASSIC проще выйти в сnортсменкой, я равнялась
заканч и вается рано, как
AMATEUR USA. купальнике, чем на нее. Тогда я еще не могла
прави ло, лет в 15- 16. Но я станцевать произво л~:>ную nредставить, 'ITO судьба
чувствовала, чrо у меня есть программу на хорошем уровне. сrюжится так , чrо именно она

потенциаn ,хотелос~:>продолжит~:> Н а своем первом Кубке будет готовить меня к

спортивную карьеру. Когда мне Росс ии я заняnа З ·е место. прои зво льно й
и сполн и nось 19 лет, у нас в Сыктывкаре Н о тогда мне не хватаrю про грамме.

открыли сгюртивную шко лу гю си ловым квалифицированной П ознакоми лась я


направлен и ям, приш ли тренеры гюмощи в подготовке , с ней только
целенаправленно наб ир ать девочек на ТОГО , КТО МОГ гюсле того ,

заняти я фитнесом. Изначал~:>но нас бы.rю направить в как

около 40 человек , через год тренировок прави л~:>ную переехала

остаnась я одна, всеостал~:>ные броси ли. сторону, особенно в Москву и


П римерно через полгода я уже вышла на в области
первые соревновани я. В 1999 году в диетологии.

Мурма....ске оостоялся мой первый турн ир П о зтому после


- Кубок России, на котором бы nа первых ооревнован ий
nредставлена категор и я о:rюн и оr.ж и •. были проблемы оо
Именно там я увидела вжи вую, что здоровьем. Тренеры

nредставляют собой ооревновани я по нам говори ли :

фит несу. Когда нас приве ли в филоtес, то «Д евочк и, "суш имся"! • и повседнев;юй ЖJ-Jэнью?
сказали , что в этой ном и наци и естьдва Мы спраш и вал и : «А как Т. Д.: Работаю тренером в
этапа соревнований : первый - вы это? •, нам отвечали : «Жрать ALEX FITNESS И ТРЕ'"и~>урсь

1111111111~
"' nовышать ее
уровень. у.1ить новые эnемен rы и

У'IИТЫВать то. 'ITO с ВО3Р3СТ0М


выносливость носкоnько снижаетСА ,

увели'"lиоается nериод оосстаноо.nения

Именно rюэтому о фитнесе , как nравило ,

до моего возраста доживают, мягко

говоря, не все.

Сейчас м.ы стараоме я, что6)8 раэ •-.ица о


весе в м.О>kСОЭО•'~ЬО и ооров•-.ооательный
nериод была небольшОЙ М не так
комфортно и nerxo. Я ом те nро,о,ук-rы и о
том количестве. ~~.ак того требует мои
организм Мне не нужна о~ ень боnьwая

мышечная маоса В моеи номинэци11 нет


за~Оса на ~1ЭЛ,1WtH()I0 МЫШ8Чii0СТЬ

Г nавнов дnА меня ГЗС)м()Ни••но Р3ЭФ1Тое


тело Хотелось бы '"IТобы оно бьt.nо
качественным ~1 функц~1Сit1апЫ1Ым
Ж:.. М .: Квк треннругтесь е межсезонье?
т . Д. : Я perynиpy10 наrруэку Посnе
окожа•шА nредыдущего сеэона с

середины ноября я не тренщюеаnас:ь


nрактмческ~tдва месяца т~ь;.о де nала

леr-.ую ОФП два раза 8 неде/110 Пр0wл""''


сезон был очень на~енныи и
тя:«е.I"Ы.' ор-а ....эм ну.да.nСА 8 от,t~~~хе

Сеи-час ямаоно нач~аю набираrь


обороты nocne отдыха те nо бnаrаа.арно
за возможность восстаноеа.'ТЬС'й nooroмy

реаrа.1 рует на наrруз... уоо-• ень xapowo


там же у Ни ны Абрамовой . nоэтому мамы? Но я считаю, что у негодолжен ж. М .: Какие уВасппанынабудущве?
нах~итьба11а11сдовоnьмо nerкo. НО быть свой путь. Если сам захочет , П)СТЬ Т. Д. : Мы думал~1 , ~• то осенна.1 ~l ~.емnионат
когдэ nрибnижа!fСА nодготовка к зан и мается. Иногда он смот~т на меня мира будеТ МОИМ 3аКЛI()'-1 ~1Т0ЛЬНЫМ
соревнованиям, iок оей~1ас, я старnюсь оо время тренировок и пробует делать турниром. Н о nocтynиno nредnоженив

свою жизнь и рвбо-1 й график rюдстроить что - то и з акробатики , он зан и мался nродаnжить, гюэтому я буду выстуnать
под сво сnо ртив й режим, чтобы: я спорт ивной гимнаст и кой , но nок nолностыо весь этот год Веснои будет
успевма тренироваться . Н о когда объем ое рье эного и нтереса у него нет , а я К}'()ок России и '• омnи онат Свроnы

работы сл~ш м большой, о.ы•<Роить не заставляю. Л етом - коммерческий ТУJ)нир .. rpaн·np~tl


время на с я сnожно . А ведь еще есть ж. М. ж Какой стратегии Б айкала'", который nроnодится раз о
семья , ре нсж , которому тоже нужно придерживаетесьпри псщготовке к нескоnько nет. 00011ь10 •юмnи онаr
вмимание. Иной раэ сыну nриходится соревнованиям? России и че~Аn и омат мира Что будет
быть на трениравiСах оо мной . У меня т. д .: Таккак мы говор и м_? номинаци даnьше, не знаю Жиэ•'~•) n~ажет
часто и нтересуются, будет ли сын ~тнес•, то nрежде всеL мы доткн ы Ж . М .: Как относятся к Ваwому 38нtпию
ооортсменом, nовтар и т пи он карьеру работать надnроизваn ьной nрограммой родные?
Ж. М .: Есть ли у Васувлеченкя нхоббн
по,....wофнтнеса?
Т . Д. : Одно из моих rосnедних увлечек1й
это в:ихоnоrия В работе я
стаn"а10эюсь с раз....... и l»ОДЬМИ. Тренеру
нужно знать хоТА бы основные npиt«J.Иnы
nсихоnоrии Иl•ои раз ты не можешь

ПОМО' I Ь чеnовеку nоростроить тело , если

не nоиме•.uь его nробоомы гn~же. А еще


у нас с сы••ом недавно nоявиоосьобщее
увле-.1 енио выжигание по дереву. Я
НЗ\1 31\3 r• ить сына и настолько увлекnась.

что теnерь мы иногда соревн.,емся за то,

кто первым будет вьас~1rать. Это занятие


усnокаивает ~~ мне нрав~нся. как пахнет

дерево

Всеrда tiiOби/13 читать . набnюдатьза


лодьми Я стараtОСь расnредеrаtть свои
.o.ena ,..... , •п()(iы на себя. •• свои ув.лече.мя
оста63nос:ь времА . Хотя. бы 15 ,...,нут в

день - это С81ПОО Увf!С)ена , что еаа1

nравиnьно расстав.nять ~иоритеты,

будешь усnевать все. 8

т. д .• Все мамы, котфые выстуnают, у меня бы.n отдых , мака1маЛЬtЮ все

энае_т что ч~ бnиже сс:ревновt»tиА, тем ~иманиеяотдаваnаему. П о


бо~е времени вы rчюводите на ООЭМОЖНОСТ\11 беру СЬ813 С собой на
тренирQ.!К а.х в эаnе, и иной раз вы тренировки, чтобы он видел и nон има л,

настолькО усrооте, что едва ли вам чем R Mli И М(}IOCD. Он говорит. что
хватает си n на то ;>'тобы уделить гордится мной . Сей~• асон меняс и льно
вниМ:Р ие сво и~ родным. Конечно , сын поддерживает и nомоrает. За э то я ему
пережи вол, выск азывал свое мнение гю О'еньбnагодарна . Я могу nрийти д::~мой ,

'}оводу тоrо что • nостоонно на а он уже еде nап уборку и nриготовил


сореонованиRХ , в разъездах и ему не саn от на }'*ин . Он знает. "'TO я О"'ень
хват ает моеrовнима .... я . Поэтому, когда усrаю. Я это це НIО .

'
JКЕIIЕЗНЫЙ МИР: Раса<ажи,
''""'~(>)'>icrn, o"'l:'"" ты рqдсм и как
случипрсь, что св;едня живешь в

Москве? --- ~
BYI"AP МАХМУДОВ: Родился и
вырос'в небаль'r гюселке
СинтР, Рес~ IIИКЗ Коми ,
на;хеnе ние КОJРРОГО не превышает

5000 чепо...r. После моего


nервого чемпионата в санкт ­
П етербурге, где я взял бронзу, у
меня бы.по жеnани е переехать в сегодняшн ий
Питер, но обстоятельства день я nродолжаю тренерскую

с.nож:и лись так, что я nроживаю nрактику. Конечно, стаТ)С чемnиона не


на сеrод/'4А.Uний ден~:. в Москве. может не вли ять на мою

Знаешь, когда я nереехал в nрофессиональкуюдеятельность, ведь


Москву, мысnи о nереезде в в nрщеосе nодготовки

П иrер менячасто nосещали, 1'Ю nриходитсясталкиваться с

nередо мнойстояли
опредепенныеэа.QаЧ и, которые

гювnияпи на мое место nрофеоси ональный


прож:ивани я. уровень, добавляет

Ж. М.: За счет чего тебе опытакак

удало а:. в этом гащ стать абсолютным сnеЦW111и сту. И

Чем/7ИС»ЮМ РоСО1и'? ж. М.: ДИеrу/JfiРЖИТ достигнутый

8. М.: В первую очередь - стремление , вместе с тобой перед реэуnьтатявляется

трудо любие и ynopcrвo. Ну и конечно, твоими стартами? своеобрrоным


близкие люди , которые меняокружают. Это В. М.: Да, конечно! гарантом того, что ты

моя жена ОлЫ"а, тренер Александр Ж. М.: Ты работаешь


Вишневск ий и оченьблизки емне люди. Это 1)Х'нером. Титул

что касается мотиваци и . Беэ~но . был абсолютного чемпиона в выnоnниrьее .Разумный


'f.JТен и прорабстан вместе с тренером пляжнем к лиент зто nон имает. Что касается
накоnпенный опыт. Мы гюстараnись боАИбиt1LIИнrе фи наноовой стороны воnрооа, nомимо
опредеnи тьдпя себя зоны роста, добавляет ли сnортивныхамб иций , ~е в
nредуг~ать тренды всудейсmе и тебе работы и ооревнованиях и гюдrотовка к ним ­

си стематизировать nроцесс гюдготовки AOXQ.Qa? nроцесс .ФВО ЛЬНО эатратный. ~но


ооответствующим образом. ГЬ пробоваn и В. М.: Да, nони мать, что это в.пажени е в сОбствен ную
оптими зировать трени ровочный nрщеос, на капитали зацию. Я расту как сГJеци алист,
несколDКО иначе бы.лооста3Лен графи к расrет и стоимость моих )СЛУГ.

неnосред:твенно nодготовительного ж. м.: какиеЕЛечаттяос7 о


периода . себе чемпионат мира?
Ж. М.: Нет, янемногоорругом. Смотри, на В. М.: Пр изнаюсь честно . я,ож11дал
мой взгЛJЩ, Чтобы стать абСХJЛЮтным nу.~шего реэуnьтата от участия в

чемnиС»юм на турнире гю бсщибиJЩИнгу. этом турнире! Оюва говорить

нужны опраQеленные составляю.цие.

Главным образом эm ипи исп.оовить критериев судейства,


К13Кие.. mйи.JИбки, ипизагюмниться думаю, незачем. Хочу

судь1r11 так, чтобы, когда ты nризнать, что

ВЫХQ.Qиwьнащену, nepвыrt конкуренциябыла

делом обращали внимание на вnолне достойная.


тебя. безуС!'IОВЮ. при наличии Любой сгюртсмен
все той же хорошей </Юt:ж'>fы. доll*енуметь

В. М.: Да, думаю, что мне достойно nринять

на руку сыграоо то, чrо я любой новый вызов.


весь nред~ущий сезон Иr..tенно r.lK я к
nrютно вьстуnал, не этощ и отнесся.

nponycкaA ни ()Д1'4ОГО В nечатлениябыли


турнира гю nпяжному

бо.а/'lбилд~<нгу. И конечно nоrюж:иrе nьным.и , я был рад и горд за


же, суnругаочень-очень нашу команду. Ведь сборная Роосии

гюr.югает во всем. заняла первое ,..tесто в

BS
Ж М LOBCEM HEдABHIJ В ЯВЛЯПСЯ ТАЛАНТЛИВАЯ МЕНЯ ЗАИНТЕРЕСОВАЛ ПОСТОЯННЫЙ СОСТАВ. ПОЗДНЕЕ
спи появились ДЕВУШКА-Ф ОТОХУДОЖНИК АБСОЛЮТНО НОВЫЙ ВЗГЛЯД НА В РАМКАХ ПРОЕНТА НРИСТА
ВЕЛИЮJЛЕПНЫЕ СТУДИЙНШ КРИСТ д СУДМАЛ ИС. В ДАНН ОМ СОВЕРШЕНСТВО СДЕЛАЛА СЪЕМНУ С ДЕНИСОМ
ФIJТIJГРАФИИ РАССКАЖИ. ПРОЕКТЕ УЖЕ КАКОЕ-ТО ВРЕМЯ ЧЕЛ ОВЕЧЕС КОГО ТЕЛА, В ГУСЕВЫМ, д У НАС С БРАТО М
ПОЖАЛУЙСТА, ЧTIJ ЭТIJ :..д ПРИНИМАЛ УЧАСТИЕ МОЙ БРАТ ПРО ЕНТЕ ЕМУ ОТДАНА Р ОЛЬ ВОЗНИКЛА ИДЕЯ П ОРАБОТАТЬ С
~ОТОПРОЕКТ, В КОТОРОМ Ttl АДАМ , Т ОЖЕ СП ОРТ СМЕН. П О ОБЪЕНТА ИСКУССТВА. ИМЕННО ДЕЙСТВУЮЩЕЙ ЧЕМПИОННОЙ
ПРИНИМАЕШЬ УЧАСТИЕ КАК РОДУ СВОЕЙДЕЯТЕЛЬНОСТИ Я СИМБИОЗ СПОРТИВНОЙ МИРА В КАТЕГОРИИ Ф ИТНЕС­
МОДЕЛЬ' Н Е IJБРАТИТЬ ЕЖЕдНЕВН О ВИЖУ МНО ГО ФОТОГРАФИИ С БИКИНИ ОЛЬГОЙ ПУТРОВОЙ.
ВНИМАНИЯ НА _<Т[I CЛIJЖHIJ МАТЕРИАЛА, В ТОМ ЧИСЛЕ ХУДОЖЕСТВЕН НОЙ РАБОТОЙ НАДЕЮСЬ , ЧТ О У НАС ВСЕ
РА ЗЛИЧНЫХ М ОТИВАЦИОННЫХ ВЫЗВАЛ ВО МНЕ ИНТЕРЕС И П О ЛУЧИТСЯ И ЧИТАТ ЕЛИ
В. М. П РО ЕКТ НАЗЫВАПСЯ
ИЛИ РЕКЛАМНЫХ ФОТО И ЖЕЛАНИЕ ПРИНЯТЬ В ЭТОМ ЖУРНАЛА «ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР»
SLEEK'N'TEARS, ЕГО АВТО Р ОМ В1.1ДЕ О. В ДАННОМ ПРО ЕКТЕ УЧАСТИЕ, д ЗАТЕМ И ВОЙТИ В УВИДЯТ И ЭТИ ФОТ О. 8
EXТRIFIT

-бренд спортивного питания N91 в Европе.

Продукты на основе nремиvм сырья


для тех. кто ценит реэvльтат

В линейке nредставлены уникальные


позиции, аналогов которым нет.

Для наших постоянных клиентов и


дилеров дейсrвvют индивидуальные
Софи я Тандиn Ан,
системы скидок.
сt6с. оnютная
ЧРМIН10НК(I World
La<l"' ' Cup 1014

···-·······-·····················-·
•••••••••••••••••••••••••••••••••••
а!а!е!а!А!а!а!е!е!е!а!а!а!а!а!а!а!е

® FITNESSBAR.RU
EXTRIFT NUTRITION
Официальный дистрибьютор
EXTRIFIT NUTRITION
в странах СНГ и России
е круnнейшей сети FltnessBar.ru 3КСК!t1031И0 Н ЫЙ
И нтернет-магазин: www. fitnessbll r.ru nредставите л ь
EXTAIFТ NUTRITION
(812) 925-59-52
РоэничнаJ\ сеть е Санкт-Пете рбурrе:
fitnessbar.ru/shopfllst/
тел.с +7 (812) 454· 16-00,
~МQ'к~е
и Московской oбnacli'и.
sale@extrlfit.ru
$-$()4-ЭЭН~е
(для регионов ООсnлатно)
www.Sib.rv
тел. : +7 (495) 646-87·80
www.EXТRIFIT.ru
помню тоr дЕНЬ. коrдд я УВ11дЕ11д
СВОЮ ГР/ДЬ В ЗЕРНАЛЕ МАГАЗИНА
ЖЕНСI<ОГОliEI\bll VICТORIA'S SECREТ
ПОСЛЕ МОЕЙ ПЕРВОЙ •С~КИ• И
АВТОР САШНРАУМ , IF88 PRO,
ПОДГОТОВКИ К СОРЕВНОВАНИЮ ПО
ПPII:iP ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ
liОДИФИТНЕСУ. Я ЗАПЛАНАЛА И СО ТУРНИРОВ lfВВ, УЧАСТНИUА
СТЫДОМ ПОПРОСИЛА бЮСТГАЛЬТЕР С .олимпии.
ЕХТRА PAOOING (С ВI<ЛАдЫШАМИ). У В К АТЕГОРИИ •ФИrfРА»
МЕНЯ НИКОГдА НЕ liЫЛО ПРОiiЛЕМ С
РАЗМЕРОМ ГРIДИ, И дАЖЕ
НAOiiOPOf, Я РАНЬWЕ
ПЕРЕМАТЫВАЛА liИНТАМИ ГРIДЬ,
ЧTOiiЬI НЕ liЬIЛO liOЛbHO ПРЬIГАТЬ
НА СТЕП-АЭРОбИКЕ. К СОЖАЛЕНИЮ,
ПРИ •СУШI<Е• САМЫЙ ПЕРВЫЙ
ЖИРОI<, КОfОРЬIЙ ПЛАВИТСЯ,- ЭТО
ЖИРОВЫЕЖЕЛЕЗЫ ГРУДИ, И ЧЕМ
liЛИЖЕ К СОРЕВНОВАНИЮ, ТЕМ
ПЛАЧЕВНЕЙ I<АРrИНА. ЕСТЕСТВЕННО,
ПОД КРАСИВУЮ ФУТбОЛКУ ИЛИ
ПЛАТЬЕ МОЖНО НАдЕТЬ ЧУДО­
бЮСТГАЛЬТЕР, НО I<ОГДД ДЕЛО
ДОХОДИТ ДО ФОТОСЪЕМI<И В
liИКИНИ, ТУТ ВСЕ И ПОI<АЗЫВАЕТСЯ.
НЕ ПОМОГАЛИ И ЯЗВИТЕЛЬНЫЕ
КОММЕНТАРИИ МОИХ ФОТО В
liИКИНИ: •дА,КРАСИВОЕТЕЛО,НО
ТАМ ЖЕ ВМЕСТО ГРУДИ ПРЬIЩИКИ•,
• НЕТ, ЖЕНЩИНА ДОЛЖНА ИМЕТЬ
ГР/ДЬ» И ТОМУ ПОДОбНОЕ. И
I<АЖДЫЙ РАЗ, ЧИТАЯ TAI<OE, Я
ГОВОРИЛА CEiiE, ЧТО НУЖНО ЧТО-ТО
с эти м ДЕ/Iдть.
ВЫСТУПАЯ НА СОРЕВНОВАНИЯХ В
АМЕРИI<Е, Я ЗАМЕТИЛА, ЧТО
ПРАI<ТИЧЕСI<И 95 ~ ДЕВУШЕК УЖЕ
СдЕЛАЛИ СИЛИI<ОНОВУЮ ГРУДЬ.
СЕГОДНЯ В I<АЛИФОРНИИ УВЕЛИЧИТЬ
ГР/ДЬ- ЭТО I<AK ПОЙТИ И ПРОСТО
ПОЛЕЧИТЬ ЗУiiЫ. I<АЖдЫЙ
СОРЕВНОВАТЕ.ЛЬНЫЙ СЕЗОН Я ВСЕ
liОЛЬШЕ И liOЛЬWE ХОТЕ/Iд
УВЕЛИЧИТЬ CEiiE ГРУДЬ, НО,
СПРОСИВ МОЕГО ТРЕНЕРА I<ИМА
ОДДО, КОfОРЬIЙ СI<АЗАЛ: • liОЛЬWЕЙ
ГР/ДЬЮТЫ НЕ ВЫИГРАЕШЬ
СОРЕВНОВАНИЕ•, Я ВСЕ
ОТКЛАдЫВАЛА ЭТО НА ПОfОМ . И ВСЕ­
Т АI<И ДАЖЕ МОЙ ТРЕНЕР ИЗМЕНИЛ
СВОЕ МНЕНИЕ НА ЭТОТ СЧЕТ,~. КОГдА У
МЕНЯ ПОЯВИЛСЯ РЕАЛЬНЫИ ШАНС
ВЫСТУПИТЬ НА •ОЛИМПИИ». ОН
СНА ЗАЛ: «ГР/ДЬ ДОiiАВИТ liОЛЬШЕ
бАЛАНСА ТВОЕЙ СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ
ФОРМЕ ».
мноrиwи моими У НЕКОТОРЫХ ПОСЛЕ nетняя женщ..tа, rоже

nодРуrами м знаком~и ОПЕРАЦИИ БЫЛИ pewW1a nреобразкть


по сцене, которЬМ3 уже СЕРЬЕЗНЫЕ ПОБОЧНЫЕ себя и еделаnа 31V
сдеnмисе6е rрудь. ЯВЛЕНИЯ И оnера._..ю у одного

Mory сосаэать, что ю % ОП<ЛОНЕНИЯ, ~ДРУГИХ своего др~ -

из них nonoжитellblio ИЗ-ЗА ЗАНЯТИИ доктора. Так что я

отэыамись об этой СПОРТОМ ИМПЛАНТАТЬI виде nа

оnерации и СМВЦАЛИСЬ В реэуnьтат

rооор и nи , что это СТОРОНУ. ПОВЕРЬ~ сразу и

был самый лучший ЭТО НЕ ОЧЕНЬ реш и лась

nодаРОК самой ПРИЯlНОЕ :FЕЛИЩЕ, обратиться


себе . Но, к КОГдА ОДНА ГРУДЬ- тоже к нему.

оожаnению, ПОД КЛЮЧИЦЕИ , А Цены на

nоnадались ВТОРАЯ-: ПОД


девуш;си, У мышкои
которых были
nnачевные

nоследст-вия в виде

осnожнем.R , и им
nриходипось еще раз

nожиться nс:щ нож иm , хуже

того, nоnностъю убирать


имn nаwтаты.

Те , кrобы.n и довольны
реэуnьтатами оnерации ,

советовал и мне своих

хирургов, и в конце

концов у меня был список


из 10 «ffYЧШ~I» докторов
Лос · Анд:желеса.
самьн весе,.... в моем

nоиске nyчwero из

nучwихдсжrоров было

то , чrо JСЗ*дЗЯ из

обnадате~Ьt~о~ц
увеличенной rруди

nригnашаnа меня

nоомотреть ое грудь и даже

Кон ечно, мне бы.оо непросто пощуnать. Н о я смущенно

р еши ься но это~г. Н асмотревш и сь откаэыо.аnась от такого

сrраш:tриме в nоспедствий удоооnьстоия . Вторым


пласти,, е их опер ий , мне было трудно моим шагом с таn

решит я на это. У некоторых гюсnе обзвон всех


опер и~' быnи ерьезные ГIС:)()()'jные докторов из

ЯВ'J! НИА и ОТIUIОнения, у других из~за моего сnиоса с

~ятии сnортом иммантаты смеща.nис:ь целыо узнать о

в с-торону . Поверьте, это не очень ценах и

npкA'nioe 3J)еJ1ище., когда одна грудь­ \CI'IOВИRX

подкло.щеА , а вторая- nQQ.u~mA. ПPQAOn*""


Но боNМUе ecero меНR страuмл тот факт, noиat тоrо

что мне f1)идется nреtс:ратитъ трек-1ровки самого n-,чшеrо

и nоnностыо дать м~м и орrаtмэму доктора,

восстанОШ'IТЬСА. Д nя меня зто страшнее которому бы Q


любой боли и неудобет в. Поэтому я доверила свое

вы бра м именмо это время ­ тело , А

оорев,..овательмый сеэон окончен, и есть эаnисаnооь на

немного времен и nеред следующи м. консультацию к

Итак , А НВ'Iаnа nодготовку! П ервым моим nяти докторам .

wDroм быn обор инqiОрмации. Я провела К C"IOCTbl01 одна

некоторое иосnедование no теме из моих

nnacn.NeQ(иx оnераций, поговорила оо клиенток , 45-

71
'
11111
nnастическrо onepЗ I.U'IIO ПО домой , я просто проспала до
у~и"'ению r~уди в Лас· следующего утра в гю л ус идячем

Ан~елесе ко леблются от пооожении , которое стаrю

7500~ 000 долnаров и выше. еди нственным для меня в

Конечно можно наиrи и посnедующие пару неде ль.

дешевnе rде·то в другом штате П роснувшисьнаслед~щее


Амер к и , но не думаю, чrо на утро и гюстаравшись встать с

этом мож:но,fюномить. кровати , я почувствовала боль в


Понимаю, ~ то деньги , груди. Болеуrоnяющее и опять
~nnacre~ыe за зто, еще не оон - воттакимибыли .....а и
гараtiТируют от ли чного первые три дня после операции.

реэуnьтата, но все же Еди нственное восгюминаниео


чувствуешь себя спокойнее, тех днях - быпо ужасное
зная, что все сдеnано как надо. неудобство при подъ.еме с
Я решилась! кровати. Слава богу, у меня
Оnерация была назначена на 6 н и зкая кровать, и я, цеп л ЯАСь

декабря. Я палучи л а некоторые носком одной ноги за ободок


указан и я по nрави л ьной кровати , гюднимала себя, ведь
подготовке. Н а тот момент я уже оп ираться на руки было строго
запрещено. Мало того, мне
соревновате льный сезон и у казалось, что мне накачал и

меня было полтора месяца л иш них пять киоо на верх моего

отдыха перед следующи м тела, так что даже пресс не

стартом. За две неде ли до справля.лся с подъемом в

операции нужно бы.rю сидячее пооожение. Еще

по лностью перестать принимать бо льш им неудобетвам и шоком


всесгюртивные добавки , даже был вид моего преоса и талии.
омегу. М не эта рекомеt-Щация Б ыло такое 01.цущени е , что за
не понравиnась, три дня в

так как я н икогда гюстели наросло


Цены на
не перестаю пластичесную пару

принимать операцию по ки л ограммов

витамины и увеличению rруди жи ра В ЭТОЙ

омеrа · к и сооты.
в Лос·Ан-елесе области! Там не
колебпюrся ar
Такжеза 1 2ч аоов то что мышц
7500-10000
до оnерации
долларов и выше
пресса не быпо
нужнобы.rю видно , там

перестать есть и висеоо nузо! У


даже пить воду. Оnерация была меня была и стер и ка! Я
назначена на В утра, и я поwвствовала себя жир ным

• боялась, что из-за r.taeгo


режима питания (ем каждые
2,5- 3 часа) я этого не выдержу.
К счастью, я так во лновалась в
тот день, что есть совоем не

хотеоось.
тюnенем и встала на беговую
дорожку, она есть у меня в

сп ал ьне. Конечно , н и о каком


и нтенсивном кардио не быпо и
речи , но проходка на нак л онной
беговой на 60 м и нут немного
И вот я в палате. Маленький по.....агла , по крайней мере
укольч ик и оон. Кажется, психологически. П озже я
прошла то лько ми нуrа, и я узнала , что это норма льная

проснуnась. Бо ли практ и ческ и реакция гюсле операции на

не быrю, только чувство, как анестезию. Но , не зная этого , я

будто оошадь лягнула меня в начала борьбу с отросш им


грудь. Вое в туr..ане и пузом уже на четвертый день

немного неудобно посnе onepaJ1и и продоnжала


двигаться, так как вся грудь делать кардио камый денs С
nеремотана. Мне помогли нетерпен и ем ждала того

подняться и момента, когда снов


/ могла б
переодеться. нормально трени ~ ваться. Мои
П ервыйденьбыл друзья называ лиtt.tеня

относительно простым , сумасшедшей и не вериnи , чrо

так как, вернувш и сь мне так трудно прожит даже


11
лр идеnа• я ctaэana самой себе, что есnи
у меня нет воомож ности тренирОВать

верх теl"' то бylf/ -убивать• ноrи и nonyl


Ке»tечно я очень ОСТQЮ:а.но в..-.оnнма
асе уnрi!ЮЮiения, сТарайСЬ искn.очить
какие--либо наrрvэt:и на rpy~ МЫЦI.I,Ы.
Через три не,цеnи оо д,<А опера"'" с
радостыо ..-.опниnа С8010 nepey10
трениРОВку nn&o и рук. Ох, ОФК А
соскучиnась по этому ОЩfЩе~ю

наnоnненности мьаиц и ч~тву :.аке.-.я в

мьаuцахот хорашей тренироекиt

Боnи nрактически не бЫIIО. тоnысо


небоnьшое неудобс:тDо nри еыnопнени1-1
некоторых )41рnж:нений , котоРОе, А

думапа , СКОРО ПРОйдет . Но А оwибnась.


Чувство. что у тебя что-то nриu.1то nод
кожей , остаnось даже три rода спуСТА.
Mory nриэнаться, 'ITO до с и х пер не могу
нормально делать nод"NNrиоания и ТйЖеrю

работать на грудные мышцы .


Кроме тоrо, эти си n икон овьtе •шарик и •
явпяются боnьшим неудобетвам nри
массаже и nросто сне на животе. Я очень

люблю посещать масх::аж•1Ьtе саnоны, и в


каж,фм салоне rовоою: «Я не моrу nе чь
nросто на живот, мне н~ен вал ик nод

nnечи, и не нажимаU.те сиnьно на rрудной


ОТ/113RСПИНЫ•.

Еще ОА-tим важным моментом АВЛАетСА


то , что еспи вы жеnаете уаеnичить rрудь,

вы доnжны держать МЫI.ЩЫ в тонусе. К

счастью, мои мьащы сnины достаточно

сиnьны, чтобы С1'1)аеиТЪСА с nиw.-1ми


napy киnо cnepe~1, но у менА быnо
неасол~ хУА8()Сенысмх tеnиенточек ,

которьн такая: •ноша• npибit8J'Isvta не


TOIIЫCO неvдобства. НО и ИСiфИ8110НИ8
nозвоночн•а. особенно кor()J)aile
выбм~nм размер имnnанrатОD боnьwе ,
чем нухно. Так что мой соеет, есnм
хотите бonblltfiO rрудь, то КО'tайте
сг.tнку!
На сцену с М(1;1ми новыми формами А

вьа.unа четыре месsаца сnустя Коне,tно ,

увеnиче~+tая rрудь добвsиnа боnанса


моей ооревноватеnьноИ форме , но не
моrускаЗ;ать, 'tTO А к ак-то nо-особому
чувствовала себя на сцене . Я эанма
nр изовое место. но и до оnерации А

эамимаnа nриэовые места ма

соревнованиях nрофесси онаnьно со


уровня. Так что не могу аэ.ать, что этот
or.
Koмe 'tt<~O, в нашо в ром А, с р аэаи ти ем
категории фитt<~ ес-б икини , боnьwая грудь
яв.nяется неоrьемnомым эnе ментом.

Д евчонки nросто сами оебА и эоодm; Ну


вот , у Машки nриде1\311н(}А rрудь, и

nозтомуона выиrраnа dapeaнoo3tH10 •.

76
Зачастую двоо не в размере груд~" Так
что мои совет та.шм дееуi,U(ам

nервстаньте эац.<~knи&аТЬСА на этом.

nр~1ведите в nормо .. иn~1 довед~1те /1D


идеапа все остаnын118& важные часn1 теп3

JJIIA категор~... .. ()•к~tt-М• наnр.....ер


Агсщичные и 33.1\'iiOIO nоверхность бедРа
д длА некоторЬIХ nосоветую nоработать
над nравиnьм... и грациозным

ПОЗ!.tJЮВЗ"'"tем на сцене И раэwер груди

тут не играет боiiЬШОи POIIИ


На nервых фотосъе",._ах е б"t~t.Ини
~о.онечно бы nо совершенно дpfroe
ощущен~<tе 1 Есnи раньше мне
..
nр t.ходиi'ЮСЬ &.tскать куn3Льм~<tkи со

вставочкам"' • С*~<tмать- r----~


зажимать в К'/'~< У есе ~~ro

там оставаtЮСь nocne


•сушки•, то тегюрь А ПРОСТО

с удоооnьствием

пози~ваnа перед камеРОи

nocne соровi-ЮваниА в
Д annace! Ощущение бы nо
поnмаго ..:омnrмжта и

npecc, и грудь.

ЧТО Я МОГУ СКАЗАТЬ И ПРОПОРЦИОНАЛЬНО. ЧТО СДЕЛАЛА ОПЕРАЦИЮ. ВСЕ СООТВЕТСТВУКЩИМ


ПОСОВЕТОВАТЬ ИЗ ЛИЧНОГО В-ТРЕТЬИХ, БУДЬТЕ ГОТОВЫ, РАВНО ОЩУЩЕНИЕ ЧЕГО-ТО РАЗМЕРОМ ГРУДИ, МЕЧТАЮТ О
ОПЫfА' ВО-ПЕРВЫХ, ВНАЧАЛЕ ЧТО ПОСЛЕ ОПЕРАЦИИ ВЫ НЕ ЛИ ШНЕГО ОСТАЕТСЯ, МОМЕНfЕ, КОГДА МУЖЧИНА
ВЗВЕСЬТЕ ВСЕ ЗА И ПРОТИВ СМ ОЖЕТЕ СКОРО ВЕРНУТЬСЯ К ПОСТОЯННАЯ БОЯЗНЬ, ЧТО ЗАБЫВАЕТ, ГДЕ НАХОДЯТСЯ
ВЫ ДОЛЖНЫ ПОНИМАТЬ ТРЕНИРОВКАМ И К ТОМУ МОГУТ СЛУЧИТЬСЯ КАНИЕ-ТО ЕЕ ГЛАЗА, КОНЦЕНТРИРУАСЬ
ОПАСНОСfЬ ЗТОЙ ОПЕРАЦИИ И ФИТНЕС-УРОВНЮ, ЧТО БЫЛ ДО ИЗМЕНЕНИЯ В ПОЛОЖЕН ИИ НЕМНОГО НИЖЕ! НО ПОВЕРЬТЕ
...
(11

о
НЕ СТАРАТЬСЯ СДЕЛАТЬ ЕЕ
П ОДЕШЕВЛ Е. ЕСЛИ ВЫ ВСЕ ЖЕ
ОПЕРАЦИИ У МЕНЯ БЫЛИ
кл иЕнrки, коrоРЫЕ, сдЕЛАВ
ИМПЛАНТАТОВ И ПРИДЕТСЯ
ЕЩЕ РАЗ ЛОЖИТЬСЯ ПОД НОЖ
МНЕ, JfO ИНОГДА НАДОЕДАЕТ
И РАЗДРАЖАЕТ
C'OI
РЕШИЛИСЬ НА ЗТОТ ШАГ, ТО ЗТУ ОПЕРАЦИЮ , ПРО СТО СЕМЬЛЕТ СПУСТЯ, ВЕДЬ ЕСТЬ ДЕВУШКИ, ЕСЛ И ВЫ ВСЕ ЖЕ
со)
о ПРОВЕДИТЕ Л ИЧНОЕ СХОДИЛИ С УМА ИЗ-ЗА ТОГО, НЕОБХОДИМОСТЬ ЗАМЕНЫ ХОТИТЕ СДЕЛАТЬ ЭТУ
Q, РАССЛЕДОВАНИЕ, НЕ ТОЛЬКО ЧТО НАБИРАЛИ ЛИШНИЕ ИМПЛАНf АТОВ КАЖДЫЕ О ПЕРАЦИЮ, ПРОЧ ИТАВ М ОЙ
11: П РОЧ иr АВ О ДОНfОРЕ ОТЗЫВЫ КИЛОГРАММЫ БЕЗ ДЕСЯТЬ ЛЕТ. МОЖЕТ, ДЛЯ РАССКАЗ, ТО СДЕЛАЙТЕ ЗТО

•а
ОНЛАЙН , А ПОСТдРАЙТЕСЬ ТРЕНИРОВОК. ТАК ЧТО НУЖН О МЕНЯ ЗТ О БЫЛО НЕМН ОГО П 0- ТОЛЬКО РАДИ СЕБЯ
3 НАЙТИ И ПОГОВОРИТЬ ЛИЧНО С БУДЕТ СМИРИТЬСЯ И ВЫБРАТЬ ДРУГОМУ, ВЕДЬ Я НЕ ЛЮБИМОЙ, А Н Е ДЛЯ
z КЛИЕНТАМИ JfOГO ХИРУРГА. УДАЧНОЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ЭТОЙ CfPAДAIIA КОМПЛЕКСОМ СОРЕВН ОВАН ИЙ, БОЙФРЕНДА,
01
ф ВО-ВТОРЫХ, НЕ СИЛЬН О ОПЕРА ЦИИ, ЧТОБЫ БЫЛ О МАЛЕНЬКОЙ ГРУДИ, КРОМЕ МУЖА И Т. Д. РАЗМЕР ГРУДИ
о:;
ф НАДЕЙШЬ, ЧТО БОЛЬШАЯ ДОСТАТОЧНО ВРЕМЕНИ ДЛЯ ВРЕМЕН И, П ОНА БЫЛА НА НЕ ДОЛЖЕН БЫТЬ У ВАС
!Е ГРУДЬ ПОМОЖЕТ ВАМ BOCCf АН ОВЛЕНИЯ. •СУШКЕ•. В МЕЖСЕЗОНЬЕ КО САМ ОЙ ГЛАВНОЙ
ДОБИТЬСЯ ВАШЕЙ ФИТНЕС- В ЗАКЛЮЧЕНИЕ МОГУ СКАЗАТЬ, МНЕ ВОЗВРАЩАЛСЯ М ОЙ изюминкой.
ЦЕЛ И. ЧТОБЫ БЫТЬ ЧТО, ПРОЖИВ ТРИ ГОДА С НОРМАЛЬНЫЙ ВИД ГРУДНЫХ УДАЧИ И УСПЕХОВ В
ЧЕМПИОНОМ, ДОЛЖНО БЫТЬ Н О ВЫМ РАЗМЕРОМ ГРУДИ, Я ЖЕЛЕЗ. ДЕВУШКИ, КОТОРЫХ ДОСТИЖЕНИИ ВАШИХ
ВСЕ В КОМПЛЕКТЕ И УЖ Е МН ОГО РАЗ ПОЖАЛ ЕЛА, ПРИРОДА Н Е НАГРАДИЛА Ф ИfН ЕС-ЦЕЛЕЙ! 8

~'Тв ~
' ' '
-- --~~~~
WWW.NO-FAT.RCf
ТЕЛЕФОН ОТДЕЛА ПРОДАЖ - 8 (495) SL.0-48-98
УНРАИНСНИЙ БОДИБИIЩЕР АдАМ
КОЗЫРАНЕ ТОЛЬКО
ТАЛАНТЛИВЫЙ СПОРТСМЕН ,
ИМВОЩИЙ НА СВОЕМ СЧЕТУ РЯД
СЛАВНЫХ ПОБЕд НО И
ГРАМОТНЫЙ СПЩИАЛИСТ,
КОТОРОМУ ВСЕГдА ЕСТЬ ЧТО
СКАЗАТЬ. А У НАС- ЧТО СПРОСИТЬ
1111111111~
ЖИМ ЛЕЖА ГОЛОВОЙ ВНИЗ - суставе, и по мере гювыwения веса разделяю тренировки на ширину и

ИДЕАЛЬНОЕУПРА*ШЕНИЕ нач инаю вое боль.ше сги бать rюкти, то лщину, поско лDку не совсем со гnасе н с

сн и мая не нужный стреос со этим разделением. Анатомия

с
~дными '\ооо не хитрю. связок. Н а бо льших весах мышц сп и ны огромна и

ЭТа мышечная группа у движение напоми нает


РУКИ всегда работает
меня и так хороu..ю гю луж:и мы·
И ДЕЛЬТЫ
отзыв~ся на т ~и нr. nо луразводки. УПРАЖНЕНИЯ НА РУКИ ДОБАВЛЯЮ сп и ны выдают

Делаю ж:'t.м лежа ~д угnом, П о сути все


П Рдi<ТИЧЕСКИ НА КАЖдОЙ макс и мальное КПД
ТРЕНИР ОВКЕ С ПИНЫ, ГРУДИ И
так и на горизонталыi'ой ска~. Также упражнени я на
ДЕЛЬТОВИДНЫХ. ТАКЖЕ ПРОРАБАТЫБАЮ
лиш ь в тандеме.

любnюжи млежа головой вни з (на скамье грудь относятся


РУКИ ОТДЕЛЬНО. ВЫДЕЛЯЮ ДЛЯ ЭТ ОГ О Самое главное в
с отрицательным уклоном/по моему к разряду СПЕЦИАЛЬНЫЙ ДЕНЬ. тренировке этой
мнению, это одно из са~ естественных любимых. Ее я ЧТО КАСАЕТСЯ ТРЕНИНГАДЕЛЫ, Т О В ОСН ОВЕ группы мышц -

в плане биомехан ики упражнен ий. оченьхорошо


СТОЯТТЯЖЕЛЫЕ ЖИМЫ И ТЯГИ. РАБОЧИЕ нау.. иться
ВЕСА В ОТВЕдЕНИЯХ ГАНТЕЛ ЕЙ В СТОРОНЫ
П редnочтение отдаю гантелям, nредельно
ЧЕРЕДУЮ. ИН ОГДА ВЫП ОЛНЯЮ П О 8-10
хотя в силовых циклах и спользую отзывается мне
ПОВТОРЕН ИЙ С ГАНТЕЛЯМИ ПО 26- концентрированно

и штангу. Сч и таю ее идеальным ростом. Н о на 28 КГ, д В ДРУГОЙ РАЗ - ОКОЛО 20 ощущать ее работу.
и нструментом дпя гювышения ПОВТОРЕНИЙ С ГАНТЕЛЯМИ В ажно макси мально
си л овых показателей. ПО 10-12 КГ. наладитьсвязь (l' мозг -

В торое по значи мости тяже лые жи мы мышцы• .

упражнение в гантеnей. В среднем Уnражнений на сп ину много, но ли чно


за тренировку делаю 3- 4 дпя меня на первом месте однозначно

- разведения упражнен и я на эту сто ит ее велич ество становая тяга. В


гантеnей. группу Тре н инггрудн~ межсезонье выгю лняю з то упражнени е

«Разводку» совмещаю с гоnенью и на постоянной основе. П ричем


выгю лняюв nрактически в си оовой мане ре. Также

полусиrювой считаю крайне эффективными длясебя


манере: ПОДТЯiГИВЗНИЯ И nумоверы В ~ОКе. 8
нач и наю с среднем делаю от 4 до В упражнений на
легких веоов, эту группумышц за тренироВ«у. Обычн9
макси мально мышцы спины прорабатываю «еооо•. Но
раскрывая руки есл и тренировка не на 'feдene. могу

в л октевом добавить несколько упражнен ий а руки.

1
БОЛЬШАЯ МАССА С БОЛЬШИМИ
ВЕСАМИ

~бывш:й' ~уэрлифтер отлично


отношусь и постоянно практикую работу
с бо льшими весам и на ограни ченное
ко ли чество гювторе н ий. Л У'Jши е
резуnьтаты: жим ne~- 220 кг,
nриседаниясо~нrой - 310 кг, тяга
становая - ззr г. Н а nамп и нг перехожу
нечасто. В межсезонье этот nрием
р рактически не и спо льзую. От маленьки х
веоов ме расту. С nл ит постоянно

и зменяется. Обычно выходит 6


тренировок в неделю. Одна тренировка

посвящена одной групnе мышц. И, как я


уже говори л, и ногда включаю в тренинг

бол~:>wих мышечных групп боnее мелкие.

МЕЖСЕЗОНЬЕ НЕ ПОВОД
РАССЛАБЛЯТЬСЯ
КАК DDII>WVIJI
Ди ета на наборе массы
ПАУ~ЛИФТЕР
nрактически не
ОТЛИЧНО 01НОШУСЬ И
отлич ается от ди еты в
постоянно
nе риод подmтовки.
ПРАИТИКУЮ РАБОТУ С
Разни цатоnьков
БОЛЬШИМИ ВЕСАМИ НА
ко лич естве
ОГРАНИЧЕННОЕ
nотребпяем ~ уmеводов.
В межсезонье я точно так
же взвеш иваю всюсвою
~g:r~~~
пищу. Еди нственное, что могусебе
гюзво лить, - один читмип в выходной день.
Разни ца в количестве уmеводов на наборе
и qшке•- примерно в поnтора -два раза .

Меняоченьчасто спраш ивают, как я


ущдряюсьсохраняrь фо рмукруmый mд
На са"юм деnе всеочень просто. Н ет
ни каких секретов. Есть то лько тяжелая
самоотверженная работа и дисциnпина-:­
Круглый годя начи наю деньсяици каши '
всегда ношу с ообой в сумке ещ, которую
рассчитываю каждое yrpo )11 кухонн
весах. Бодибилдинг давностап дпярtеня
образомжиЭiи. И мне этонравится\мне
нравится режим, к~гда rк:\815а~,
словно отлаженныи швеицарекии

механ и зм.

ТРЕНИРОВКИ У МЕНЯ ВСЕГдА МУСКУ ЛдТУРЫ. ЭТО НА МНЕ ФАКТО РЫ, ВЕДЬ ВСЕ МЫ ДРУГОЙ ОТДЫХА. К ТОМУ ЖЕ
ПРЕДЕЛЬН О ИНТЕН С ИВНЫЕ, ХОРОШО РАБОТАЕТ. НА ЧИСТ О ЖИВЫЕ ЛЮДИ И НЕ НЕСКО ЛЬКО РАЗ В ГОД Я
КАК В ПЛАНЕ ВЕСО В, ТАК И СИЛ ОВОМ ТРЕН ИНГЕ М ОЯ ЦН С ЯВЛЯЕМСЯ УСТРАИВАЮ П ОЛНЫЙ ОТДЫХ
ОТДЫХА. В ПОСЛЕДНЕЕ ВРЕМЯ П ЕРЕГРУЖАЕТСЯ, Н О П ОТО М СУПЕРСП ОН СИРУЕМЫМ И ОТ •ЖЕЛЕЗА• КАК МИНИМУМ
Я СТАЛ ДЕЛИТЬ СП ЛИТ НА НАСТУПАЕТ БОЛЕЕ ПРОФЕССИОНАЛАМИ, НА НЕСКОЛЬКО НЕДЕЛЬ. В
ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ВЫСОКО ПОВТОРНЫЙ ПЕРИ ОД, КОТОРЫЕ НЕ ДУМАЮТ О Т О М, ЭТОТ ПЕРИ ОД Я ДАЖЕ Н Е
СИЛЫ (В ПРОШЛ О М Я ВО ВРЕМЯ КОТОРОГО НЕРВНАЯ КАК ЗАРАБОТАТЬ НА ЕДУ И СМ ОТРЮ В СТ ОРОНУ ЗАЛА. И
•СИЛОВИК• И ИМЕННО ЭТИМ СИ СТЕМА УСПЕВАЕТ ПРОЖИВАНИ Е. Я ВС ЕГдА ЭТО ОТЛИЧН О РАБОТАЕТ.
СТИЛЕМ ТРЕНИНГА ОБЯЗАН ВОССТАН ОВИТЬСЯ. КОНЕЧНО, СЛУШАЮ СВОЙ ОРГАНИЗМ И П ОТО М С АБСОЛЮТНО
ОСНО ВНОМУ ПРИРОСТУ СВОЕЙ БЫВАЮТ МОМЕНТЫ, КОГдА НАУЧИЛСЯ П ОНИМАТЬ , КОГДА СВЕЖИМИ М ОЗ ГАМИ И
БАЗОВОЙ МЫШЕЧН ОЙ ТРЕНИРОВКИ СТАНОВЯТСЯ М ОЙ МОЗГ ПРОСТО ХОЧЕТ ОТДОХНУВШИМ ТЕЛ ОМ
МАССЫ), ТАК И В БОЛЕЕ ПРОСТО В ТЯЖЕСТЬ И НИЧЕГ О МЕНЯ О БМАНУТЬ И дАТЬ ПРОСТО •РВЕШЬ• •ЖЕЛЕЗО•,
выеокоп овтоРн ом стилЕ - НЕ ХОЧЕТСЯ. ОСОБЕНН О ЕС ЛИ СЛАБИНУ, д КОГДА ТЕЛУ СЛОВНО ПЕРВЫЙ РАЗ В
ДЛЯ РАЗВИТИЯ КАЧЕСТВА ИМЕЮТ МЕСТ О БЫТЬ ВНЕШНИЕ РЕАЛЬНО НУЖЕН ДЕНЬ- жизни .•
1111111111~ AllliKCiiii WA&YHR: Ноrи, как и все i эт о упражнение на присед со штангой на
друrие мьаuц~ сrароюсь nрокачать в
! груди . Потомдеnаю~ауnражнения на

оемидневный срок. всегда начинаю с заднеебедро с


1
В 2006 ГОДУ АЛЕНСЕЙ ШАБУНЯ xopowe ра:зм.нОt . Веwао в тренажере 1) Сmбание но- в ТРЕНажере n"*" - 4
ПОЛУЧИЛ КРАЙНЕ НЕПРИЯТНУЮ на жим наами nорядка 150 .а- и на 2Q-ЗО nодхода no10- 12 nовторений. Отдых
ТРАВМУ КОЛЕННОГО СУСТАВА ВО гювтОРО8 деnаю па ру nодходов. Н ачинаю между nодхода ми небо ль.шой - 1, 5- 2
ВРЕМЯ ГОСТЕВОГО ПО:11РОВАНИЯ тремиi)Овку мог с nри седа со штангой , ми нуrы .

В ГЕРМАНИИ, ВОССТАНОВЛЕНИЕ ECII и раньше я. nриоедаn в диаnазоне 2) Румынская Тйrа. Немного сгибою ноги
ПОСЛЕ КОТОРОЙ ЗАНЯЛО ЧЕ1ЬIРЕ 270-280 кг. то оегQЦНя вес значительно в каnенях. Оnять же вес беру небоnьшой.
ДОЛГИХ ГодА. В 2010 ГОДУ ме..wе. рабочий- сжоnо 160- 170.,. в так как задача у меня- максимально

АЛЕНСЕЙ ВЕРНУЛСЯ В f1)иседе. но уже на 15 nовтсрен..М. pacтt:8iyrь мьаицуи nрочувстооеатъ

СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ СПОРТ, СТАЛ Н ач и наю nриседать с самого nеrкого име нно заднее бедро. Как тоnько

ВИЦЕ-ЧЕМПИОНОМ МИРА И веса , оnять же для разминк и, с 60 кг и нач и наювешатьбольш ий вес , то сильно
<<АРНОЛЬД КЛАССИК>>, А ТАКЖЕ добавnяюс каждым сnед~щим возрастае т наrру$1С3 на поясницу. а мне

ОдЕРЖАЛ ПОБЕДУ В ТУРНИРЕ подхмом nо40кг . Деnаю4 гюдхФа с не хо.tется , '•тобы росла талия
АМАТВJR ВJRO CUP, КОТОРАЯ оrдыхом на. рабочих noдxQD.axno 5ми~. Коt»tчесrво nодходов., nовторое и время

дАЛА ПРАВО АЛЕНСЕЮ ПЕРЕЙТИ В В тоi)Ое УJ'1)ахне...,е - это л~1бо жим отдыха такие же, каt:: и в nереом

РRО-ЛИГУ IFВB. С 2013 ГОдА ноrэми, либо nрисед со штангой на упражнении на бицаnс бедра.
АЛЕНСЕЙ УдАЧНО ВЫСТУПАЕТ груди . В 4 подхода и с теми же 15 В ыкладi)8ватьсястара~ не тоnь.к~в
УЖЕВ СТАТУСЕIFВВ PRO. НА гювтарениями . Д альwе могу сделать nриседаниях, но и во всех остаnьнЫХ;,.

ПРОТЯЖЕНИИ ВСЕЙ СВОЕЙ •Гакк-"'иседы•. 3 подхма с ~им у!l)Зжне~АХ- Есnи на следу,рщий день
КАРЬЕРЫ АЛЕНСЕЙ БЫЛ И весом rде-тов асилараммов250. Нотам nосле тренировtсМ мьащы болят ЭК1Ч
ОСТАЕТСЯ БЛИЗНИМ ДРУГОМ вес особой ро1М д11А меня не иrрает, я nроработал xepowo. В целом я очень
ЖУРНАЛА «ЖЕЛЕЭIЫЙ МИР», И стараюсь бо.nы.uе концектр ироваться на люблю трениреваТЪ ноги. П равда, nочти

СЕГОДНЯ МЫ РЕШИЛИ nзмn инге . П ри седаю rnубо ко , но в сrаю во воехупражнемиях исгю льэую noAC, а

ПОИНТЕРЕСОВАТЬСЯ У не до IС Онца, чтобы дерJКать мышцьа ноr в nри выгюлнении nриседан ия бинтую
СУПЕРЧЕМПИОНА ИЗ БЕЛАРУСИ, постоя..tом наnряж.ении . Часто менАIО коnен и .

НАК ЖЕ ОН ТРЕНИРУЕТ НОГИ

1 111~
ПОСЛЕ ТЯЖЕЛОЙ ТРАВМЫ,
КОТОРАЯ ЧУТЬ БЫЛО НЕ
ПОСТАВИЛА КРЕСТ НА ЕГО
СПОРТИВНОЙ КАРЬЕРЕ
Переднюю и заднюю поверхность бедра проводишь тренировку ног и стараешься

я тренирую в один де н~ разношу ли поспать после нее?


тренировку крайне редко , так как все же А. W.: Л етом я всегда тренируюсь утром..

по себе чувствую, что луч~.t..~е гю л у.~ается Сейчас, зимой , я тренируюсь в районе


nрокачать ноги , тренируR их це ликом. А 14- 15 часов. И да, так получается , что
вот го л ень тренирую в отдельный день, nриезжаю после тренировки, ем и

1- 2 раза в неде лю. Делаю гюдъемы на стараюсьотдохнуть минут 40.


носки в о:r Гакк ·машине • и ли подъемы на >К. М.: А что с кард..ю? Когда, по
носки , сидя в тренажере. 4 подхода по ОТНОШеНJ-!Ю К треНJ-~роВКе НОГ,

15- 20 повторений. выполняешь и какой ВJ1Д кардио?


ЖЕЛЕЗНЫЙ ММР: А. W.: Сейчас делаю по
Скажи, вот сейчас твой два раза в неде лю, за
nереднюю н
рабочий вес на день до тренировки ног -
заднюю
тренировке ног обязате л ьно. От ходьбы
поверхносrь
значительно меньше. чем и nи бега на беговой
бедрая
был до травмы. Ты тренирую в однн дорожке я отказался.

чувствуешь, чтодля того день, разношу Кручу педа ли

чтобы максимально тренировку ве л осипеда, но так ,

нагрузить ноги, не хватает нрайне редко, чтобы обязательно была


так как все же по сзади спинка , чтобы
догюлrN-~тельного веса на

штанге. или наоборот, с себе Ч}'ВСТВ}Ю, снять нагрузку с

чтолучше
меньшим весом удается поясницы.
получается
лучше nроработать ноги? В день тренировки ног
прокачаn. ногн,
А. W.: Н ет, желания брать обязате л ьно пью Tri ·
тренируя нх
бо льший вес нет. Смотри , Anabol, после -
целиком
я понимаю, чrо могубрать тренировочный

бо льший вес, но как мул ьтиком.п л екс , который

только начинаю чувствовать какой - то гарантированно снабжает r..юи мышцы

дискомфорт в коленях. Да и когда тремя к л ючевыми активаторами сразу

деnаешь 15 качественных повторений , после тренировки. Сr,.ешиваю 58 г

ноги очень хорошо чувствуешь. порошка с 300 м л воды и выпиваю 2


XOQDWE'
- -
E~

_s :.~~ ;Е10С~~
'lif .
"'~ . .i ..
";d""
КРАСИВЫЕ ОКРУГЛЫЕ ПЛЕЧИ ПОМОГАЮТ
В СО ЗДАНИИ ГАРМОНИЧНОЙ ФИГУI'q!
П ОЗТОМУ ОНИ ЯВЛЯЮТСЯ ЖЕЛАННОИ
ЧАСТЬЮ ТЕЛА НЕ ТОЛЬКО ДЛЯ МУЖЧИН,
НО И ДЛЯ ЖЕНЩИН . СИЛЬНОМУ ПОЛУ
ПЛЕЧИ ПРИДАЮТ МУЖЕСТВЕН Н ОСТИ И
СОЗДАЮТ КЛАССИЧЕСКУЮ У-ОБРАЗНУЮ
ФИГУРУ, ЖЕНЩИНАМ ПОМОГАЮТ
СОЗДАТЬ КРАСИВЫЙ СИЛУЭТ «ПЕСОЧНЫЕ
ЧАСЫ». ОДНАКО НЕ ВСЕ ОТ ПРИРОДЫ
ОДАРЕНЫ ШИРОКИМИ ПЛЕЧАМИ. ДЛЯ
МН ОГИХ, К СОЖАЛ ЕНИЮ, ЭТА ГРУnnА
МЫШЦ ЯВЛЯЕТСЯ НАСТОЯЩЕЙ БОЛЬЮ,
ПОТОМУ ЧТО ЗНАЧИТЕЛЬНО ОТСТАЕТ ОТ
ДРУГИХ. НО НА ТО И СУЩЕСТВУЕТ
БОДИБИЛДИНГ, ЧТОБЫ РАБОТАТЬ НАД
СВОИМ ТЕЛ ОМ. ПОЗТОМУ СЕГОДНЯ МЫ
РАССМОТРИМ ВАРИАНТЫ СТРАТЕГИИ ПО
BfJ П ОСТРОЕНИЮ КРАСИВЫХ ДЕЛЬТ
П риходя в спортзал и строя свои надмышцами плечасто ит

трени ровки, многие доnускают ряд удепять вни мани е всем трем

опnошностей. П оэтому результат и далек от nу.~кам.

жеnаемого. Давайте рассмотри м Относите льно интенсивности


расnростр аненнье оши бки , которые нагрузк и . В вопросах работы над
обьf.tно доnускают в работе над плечами: ,це льтам и, как и , гюсути , в любых
дР уги х вопросах боди билдинга, не
существ)оеТ единой методик и . Дпя

кого -тоотлич но р аботает


мноrогювторньi11 режи м и сеты, а
кому- то нужна класси ческаR сиrювая

тренировка с тяжелым весом на 8- 12


гювrорений. Н о rрамотно

гюдобранные веса и о6ьем тренинга


играют ключевую роль.

Как заставНJЬ
мышцы плеча paCfJf?
Хорошо продуманные тренировки плеч с

це лью массонабора, как пр авиrю ,


нач инаются с мног~авных движен ий.
В начале тренировк и вы в состоян ии
Давайте начнем с последнего nункта. Н и rюднять больши й вес, так как запасы
дпякого не секрет, чтосуществует три энергии очень высхжи е. П оэтому вх~идУТ
основных мышцы плеча: передняя различные жимы стоя и сидя отведен;tя пучков.

дельтови..а;tаЯ (отвечает за поднятие руки (махи ), подъемы и так далее. Итоn ько Если у вас отстающие дельты и вы дапеко

перед ообой), меди алDнаядельтовидная rютом с целью «ШЛи фовки • и макси мальной не новичок, то одной изnу.~ших стратегий

(OТВO/JI'I T руку В СТОрону) И зад/1ЯЯ nроработки мы можем перейти к может стать проработка дельт дважды в
дельтовид/<ЗЯ (OТВO/JI'I T руку назэд). иэоnир ующи мупр ажнени ям. Кажд~ пу.~ку неделю. В ыделите полноценный деньдnя

Трени ровки мы воегда строим и сходя из отводи тся несколько упражнений. В тренировки плеч, а вторую тренировку

оообенностей анатомии. Поэтому в работе базовых упражнениях.!fЮегда добавьте , к nримеру, в ,цень ног ипи rруди.
В итоге у 8а!( nалучитсяодна поnноцемная М ышцы быстро адаптируются к упражнении , быстроснизьте вес
тр~~вка Й'вторая - оокращемная. нагрузкам. Их нужно постоянно nримерно на 25 % и сразу nродолжайте
Пе~-~ тренировка r.южет быть в шокировать, а также менять некоторые до второй точки отказа мышц. Когда

класс~еском~nестяжеnым.и весами. аспекты в тренировках , оообенно когда ваши де льты достаточно равномерно

Втор аятQениrювка может быть проведена в вы достигл и nлато. В ведите новые развиты, вы можете позвоnить себе
сетах И r.ttiOГOГIOfПr_fНOM режиме. l<aK упражнени я, меняйте угл ы, ширину хвата , выбирать nорядок, в которомбудете их
правило, такой nодходдает сво и темп , варьируйте тренировать. Есл и вы воегда нач и на ли
р~ьтаты, и вы вскоре увидите nporpecc. относ ит ельную свою тренировкусодной мышцы ,
П рограмма можетвыглядетьследующим инт енсивность . попробуйте в спедующий раз поменять

..QQQ!i!'R!- Од>'!н и з самых очередность. Н апр имер , начните неоо

nростых сnособов сrюж:ных многосуставных упражнен ий , а с


ДЛЯМУЖЧИН взбодр ит ьмышцы проработки мышцзадней част и плеча.
ПОНЕдЕЛЬНИК: ГРУДЬ И ПЛЕЧИ - это дроn · оет. Затем переходите к средней
ВТОРНИК: НОГИ де льтов 11д.ной мышце и в заключение
СРЕдА: ОТДЫХ выгю л нит е упражнени я дnя переднего

ЧЕТВЕРГ: СПИНА И БИЦЕПС пучка.

ПЯТНИЦА: ПЛЕЧИ И ТРИЦЕПС Темп в тренировочном процессе также


СУББОТА, ВОСКРЕСЕНЬЕ: ОТДЫХ игр ает важную роль. И не сто ит об
ДЛЯЖВIЩИН этом забывать при тренировке
ПОНЕдЕЛЬНИК: НОГИ плеч. Есл и нет прогресса , то
ВТОРНИК: ДЕЛЬТЫ одним из вариантов могут

И ТРИЦЕПС стать различ ные

СРЕдА: ОТДЫХ
ЧЕТВЕРГ:
СПИНА,
ГРУДЬ,
БИЦЕПС
ПЯТНИЦА:
ноги.
ДЕЛЬТЫ
СУББОТА, явпяеrся темп

ВОСКРЕСЕНЬЕ: 20 11Э . Первое чи сло


отдых - опускание. второе

- n€хза В НИОJНе;М
достаточно хруnкие и

подвержены травмам.

П оэтомутак важен разогрев.

Он nоr..югает гюдготовить тело

к нагрузкам, уnу.tшить

гибкость (диаnазон движений)

и настроить связь мозга и

мышц (чувствовать те мышцы,


над которыми мы работаем).

П ри выполнении уnражнений

надельты есть риск

nерегрузить гюзвоночник. В

СВйЗИ с этим крайне важно

спедовать следующим

советам. П ри выnолнении

упражнений сидите, держа


сnину полностью nрижатой к
скамье, не nрогибайтесь в

nояснице в гюnытке выжать

больший вес. П ри выполнении


уnражнений стоя также

избегайте nроrиба в спине.


В тяните и наnрягите живот,
мышцы корадолжныбыть

крепкими. В аше теrю долж:но

nредставnять ообой nрямую

л инию.

Избегайте опасных
траекторий движений и угоов.
П ри тренировке nne\1r.южно
легко nерестараться. П озтому

nри малейшем дискомфорте


nрекращайте уnражнение и

анализируйте, что nривеnс к

болезненным ощущениям.
Также избегайте рывковы:х

движений.

Р аботайте над укреnлением


ротаторной r..анжеты nлеча.

Это компnекс небольших

МЫШЦ И СВRЭОК, КОТОрые

обеспечивают гюдвижность
плеча, стабилизируютголовку
nлечевой кости относительно

nоrюжении , третье - гюдъем, nрогр амму и тренироваться, уnражнения на задние сустава. Дисбаланс может

четuе ртое - n ~ в верхнем оnир аясь на и нтуици ю и опыт , дельты. Когда же вы делаете , nривести к травмам. Поэтому

nоложении. ПоnQобуйте то и спользуйте сnедующий к npиr..tepy, спину, то в этом очень важно выnолнять ряд

сл едующие вари ии: 4120, nодход Когда вы не случае работают задние упражнений дnR укреnления

3110 и та)даnее. Ис;юльэуйте тренируете отдельно n леч и , дельты. П озтому можно МЫШЦ И СВйЭОК. Также ПРИ
nрави л tiiый вес дnя каждого во многих уnражнени ях так уделитьнекоторое внимание наличии травм и неприятны:х

упра~ния, ч~ы выгюлнить и ли и наче все равно другим пучкам. П омиr..ю ощущений комплексы

все подхо~~ гювт~рения с задействованы определемные зтого,беэ~ловно,для упражнений для

иде аnьн ои техми ко и , nри э том мышцы n ле ча. В день гр уди , гюлноценной тренировки вращ'lтельной манжеты nлеча

оох р ан ив темп. Как nрави ло, наnр и мер, некоторую дельт мы отводим отдельный сгюообствуют

строгий темn может нагрузку гю лу.~а ют передн ий и тренировочный день. воостановлению нормального

потребовать от вас средний nучок де льты. Таким функционирования.

уменьшени я веса гю крайней образом, чтобы сохранить


Техинна
безопасности Нтоrн
мере на 10%. nроnорциона льн ость, вы

Если вы находит есь на том можете добавить в Л у.tший споооб избежать 1. Отдавайте nредпочтение

уровне, когда можете тренировкунеско лько травм - зто nредуnредить их соожным упражнениям с

детально анал и зироватьсвою nодходов какого -н и будь гюявление. П лечевые суставы широким диаnазоном

8S
2
32
~
о

~
о
.!:: 1J!JМЖ8НМА. 9 . вам необstэательно
2 . Всеrда делайте чувствовать Х~Кение . В

разwиt«у во иэбеание сиоовом режиме будет

травм и с целыо nросто настуnать отказ;

улучшения e&R:JМ • мо зг­ 10. ПравмiЬНое питание


м...uцы- ; и восстановление играют

3 . Угол движения а.аряда не менее важную роль,

смещает акцент на тот чем rрамопю

или иной nучок . Важно nостроенt«=.~й тренинг;

искать nоnоженив теnа , 11. Не бойтеа.


nри котором будуr эксnериментировать в

работать именно те мыwцы . которые вы nоис:ке nрограммы, которая nодходит

хотите нагрузить; именно вам.

4. Ширина хвата, накnон туnоеища Тренировка nлеч в своем роде явпяется


также играют роль в смещении уни ~Gаnьной, nоскоnьку т ребует
нагрузки ; оерьеэноrо nодхода , вн и ман и я и мноrо

5. Укреnляйте ротатор во избежание работы. В ы можете выжи ма ть ш тангу


травм; над rоnовой хоть целый д ень, но nри
6. Уч и тось 'l уосrооо.ать нужные мышцы; этом ни коrда не увид еть к р асив ых

7. Следи те за тем, чтобы все три nr1 кa окруrnостей, есл и не будете менять
разви оались равномерно; nодход и комб и н и ровать разные ви ды
В . Если вы хардгейнер, работайте в уnражнений , которые работают и менно
классическом сиоовом режиме ; для вас . •
• А ~нений нет
УпР~

АВТОР. АНТОН дР ЦЕН КО


ФОТО. АНТОН ДОЦЕНКО

ЖЕ111:3НЫЙ ММР1 Иnья, натвой вэrЛЯА, о в о тдельныйдень, а


че}.эаключоотер особенность тpeниfJOВJail доуrие не прЦQают

мышц ГP/AJII д/1Я J(YЛbJYP-JCnJ? эrомуэначения. Ватты


ильяпn:оuц, Оообенностыов прок~ваешь вотдвльносrи кажаый из
тре.._ мьаuцrруци в этаt.t сезоне трех отдепов гр;Д1ыхнлн нет?

стала XQPOU.8A ~нка. На начальном М . Л.1 За тре.._усrараоосьrсюработа1Ь


этаnе на6сра <WI08blX roiC333тeneii я еое оrде/811, но наибо11ЬUМ1 акцент - .-е
rpeнeбperan !1И " ncnnaтwx:я небооьшой еерхноючаС"ТЬ. таккакона наL-ненее
:<Р!~Щ9Й. А а 6Qциб•1Лджге разрыв грудных развита.

- больi.U()Й MИtfiC. Поэтому сейчас первым Ж. М • Как.., у/7j:)Е!ЖН.",.,....,.f\ООЧЬНS


упражнением ставnю «и золя~»tю•. делаю оо (JВКОМfщ.Q}еШЬ ВЬIГЮЛНЯТЬ? HtvJf»>М(}p, иэ ~
аккуратно и стnооюсь окл10-1ить в р аботу ЭВ rр8DМОО1'18СН ОСТИ, КЭК ОТЖИМСINИR НlJ
каждJе воnокно . ti>JO>Яx. •.
Ж. М. : Иэ своихна6пiQQен>tЙ эа М . л.: Н е могутак F1JRМO с:ка31)1Ъ! что не
спортсменами могууверенно сжазать~ что рекомеtЩ~! Г'Ьта.I'Jчтосчитаю. чтоnламих
они .D1JЛRТCSI НIIJJite rp)Пiы: QJ:J~н )fJcpю )f'lражнвниА нет, 8С'аЖ,Д)8 нес:;еr
paзюcsrr rренщюаiОf KВЖl!oil ....,.,.. rp'lдi<ЬOt оnределенную нагруз<у. 1J1J и тревму

lt
~nуч ить можно наочеt-~ь мно ги х чтобы можно бЫIЮ nyчt.Ue подхожу к nодготовите льному пери оду, где

упра,ж:нениях . есnи не знать и х nра ви льного сконцектрироваться t-ta ней. повышаю коли чество гювторен ий и
выгюnнени я. Но д!1Я себя отметил, что Ж.М.: В пос~неевремясталзамеча~ и ктенсивностD. Единственной находкой
t-tаи бо~ни матепьным надобытьнажиме что все реже ВИ>КУ.. чтобы спортсмены этого oeэot-ta стап жим под угоом 60
штан ги nеж:а и отжиманиях t-ta бр~ьях. выrюлняли tЧ1упловер,.. Практwкуешьли ты градуоов. П ри таком угле я чувствую
В ыгюnняяэти уnр ажнеми яс это упражнение? и менно верх грудных и ничего бoлDu.Je.
r-.taKCIIIмaJ1ЬHЫMИ весам И, стараюсь И. n.: Б;ли честно, уже давно не дenan Ж. М.: Если мы говорим о ГРJАИ, то не могу
коlffl)аnиро вать каждый саtiТ'Иметр (IПynnoвep•. Надабы как· ни будь вспомнить, не с.просить твое мнение. Буд)'ЧИ'
движ:ени я. ведь раньше оно было очень гюпулярным! выступающим спортсменом, как ты сам

Ж. М.: Б:i1Ь ли угч:;ежнения при тренинге Ж. М.: Есть ли в твоем мето.QИческом считаешь, праВW1ьно ли щ что судьи

ГРJАИ, которые ты считав~ по крайней щхенале какие-либо секретные снимаютбаллызагинекомасJИЮ?


мередля себя, неэффектwfl-lым;{? упражнения ипи, как это п,:мнято говорить, И. Л.: Оlитаю, ЧТО если дефект ЯВНО В11ден,
И. Л.: Сейчас очень редко стап выгю nнять фиижи в тренинге груд;{? Или таза него надосни матьбамы, так же как
жим штаt-~ ги t-ta горизокталDной скамье , так все самое эффективюе уже и х сни мают за гр~, вар икоз и nрочее.

как в этом сезонестарался д,еnатьбальший давю пр.щ)f>Юю? Бодибилди нг - это спорт красоты и
акцект t-ta проработку внутренней части И. Л.: Особых фи шек нет, все здоровья, знач ит, и спортсмен д::н1Жен

груди . А его я чуЕСГвую гораздо nyчu.Je , nросто: сначаnа ВЫГI'tЯ/Зf3ТЬДОf'ОКНЫМобразом.


выгю лняяжи мыгактелей, и э,.затоrочто в нарабатываю Ж. М.: Илья, опиши свою тренировку мышц
конечной фазе и х можно немного -""""'- силовую базу, груди и не забудь, гюжалуйсщ расска3ать,
свести . какоеколичествовремени тыот,.QЫхаеwь

Ж. М.: А какие мы~.J.JЦЬ~ м~nQQXQQaми .

прокачиваешьвмвстес и. n.: Опи шусвоюсеrоднR.lJНЮЮ


мыи.щами грудv(? трени ровку на rюдготовке к сор евнованиям.

и.n.: С грудью ставлюдельты. Для того чтобы тре~:Мровкаб~


ОНИ не ЯВЛЯЮТСЯ МОеЙ слабой более интенсивная. отr~~ь
частью, и гюэтому, гюработавс стараюсь между П ОIЗ(одами

грудью, я делаю по одному во воех 'Jf.lp aж:нet-~ИRX окооо

упражнению t-ta каждьtй У'J3СТОК де льт. ми куты_ но в меж:


КОГДА МОЛОДЫЕ ЛDДИ НАЧИНАЮТ
ЗНАКОМИТЬСЯ С •ЖЕЛЕЗОМ• , ОНИ
СТРАСIЪ КАК ЛЮБЯТ КАЧАТЬ РУКИ.
СОРЕI!НУЮЩИЕСЯ СПОРТСМЕНЫ НАд
ЭТИМ ИРОНИЧНО ПОСМЕИВАЮТСЯ ~1
СПРАВЕдЛИВ.О ОЕРАЩАЮТ
ВНИМАНИЕ НА БАЛАНС И
ПРОПОРЦИИ, ТВ.ЕРДЯ , ЧТО ТЕЛО
НУЖНО ОБЯЗАТЕЛЬНО РАЗВИВАТЬ
ГАРМОНИЧНО . ТЕМ НЕ МЕНЕЕ НА
СОРЕI!НО8.АНИЯХ ПО БОДИБИЛД~1НГУ
В.ИДНО, ЧТО РУКИ
ДЕМОНСТРИРУЮТСЯ ПРАКТИЧЕСКИ В
КАЖДОЙ ОБЯЗАТЕЛЬНОЙ ПОЗЕ.
МОЖНО ЛИ СКАЗАТЬ, ЧТО РУКИ ДЛЯ
СОРЕI!НУЮЩЕГОСЯ СПОРТСМЕНА­
ПРИОРИТЕТ? ПУСКАЙ КАЖДЫЙ САМ
СЕБЕ ДАСТ ОТВЕТ НА ЭТОТ ВОПРОС. В
ПРОДОЛЖЕНИЕ РАЗГОВОРА ХОЧЕТСЯ
СКАЗАТЬ, ЧТО ЕСЛИ ВЫ ВИДЕЛИ
КОГДА-НИБУДЬ ЧЕМПИОНА РОССИИ
АРТЁМА ДИЯНОВА НА
СОРЕ8.НОВАТЕЛЬНОМ ПОМОСТЕ, ТО НЕ
МОГЛИ НЕ ОЕРАТИТЬ ВНИМАНИЯ Нд
ЕГО ФЕНОМЕНАЛЬНО РАЗВИТЫЕ
МЫШЦЫРУК
Ж.ЕIIЕЗНЫЙ MMPt Арrем, К8КИХ ГЛ(JВНЬIХ принципов
в тренинге рук ты при,лержиеаешься? Расошжи
попод1:)06fеи. как выгля.диr rsot тренирОВка рук?
АРТЁМ дм•нов: Нужно nок.1мать ~·то есе . ~.то А
oeCNac: скажу носа.н озна11.0митеnьны~>1 характер
Информаца.tЯ основана на субье ..тивном оnыте 1-1 к.1 8
kоем случае не является 8 f!1/k83ЛЬНОм смысnе
инструк~еИ no n~tмeнe..to Но А на.t:~tюсь что е»1а
noмo•er вам сформировать npooиnЬtiЬ!e ооnросы

nоиск отзеrоо на которые и nриведет е ас k.

жеооемому результату

Руки - оонятн~ и npocr.tA с то-tки3J)е:нr.tА анато...tи

фун.щии и кременю1 мьаие-•наА rpynna И в то •е

время именно по Р'(kам в nервую О>•ередь на ул.ще

судят о nринадnежности ~~еnооека к .,...сте

mортсиенов ().щ на $1АУ Ок1 достаточно ner..o


nоддаются росту у нетре.щрооанНЫJ( nюде~1 заметно

выделАА их среди otrpyжaiOЩ~1x . Но ~•то деnать, есnи

рост и развитие этих мыwео•ньа.х груnnостановиnись?


Как их тренировать. если nринциnы ~~бицеnсы
сгибают nредnлечья , а трицеnсы раэrибают • уже не
работают? Чаще ооего встреч.:. отСА схема, коrда

бицеnс тренируется вместе с rруд•~ю, а триi..(\ПС


Вместе СО Cnl>tHOЙ О l--t8Д8Лbi-IOM тронирОQО'-I НОМ

сnnите. П одобl·шя схема инropec•<tfl тем, что в не 11


мышцы рук при одной -rренирооке о 11едоnю
фактическ~->t трен~• рую-rСА до а-ды . П ервая, можно
наэва-rь ее -rяжелой , э-rо неnоср()Дственно

оnисанная в -rренирооо• 1 ном nnaнo А вторая


легкая . как мышца·Сt-l нерr~tст Так . наnример , в TArax
на сnину нагрузку non'('OIOT в том ~• исnе и 6-щеnсы. а
в жимах на грудь трицеnсЬt

бицеnсы t-1 трицепсы достато--но ММОА ПО об-ьему


мЬlU..Iечная груmа которая быстро nацверrается
утомлен"110 . вызванному rренщюео-•ным
оо3Qе ..•ствием 1-1

ДОСТ3ТО"IН0 быстро

именно nоэтому

тренираеаl'Ъ ее боnее

неде110 С'штается

ДОn'J(:ТИМЫМ . НО И

боnее
Эффек Т\>18НЫМ
Наnерное Где·
то ~1итаn об этом
А..акже
nроисходит на самом

Сслионаnк.а1о.1ТЬСА от r.taoro оnыта и


принять -rот ф~кт, что руки в самсн.t

деле восс-rанаоnи ~Х~ЮТСА rюcno

нагрузки rо 1эаэдо быстрое т ох же


ног иnи сnины, то nоrи~• ен и

следующиИ з.а этим вывод

они быстрее адаnтируютСА к


любым нагрузкам , а эна<-1и т,
трениРQоо--.ное
3-5 nодходах по 10 12 nооторени\1 Одна
треt4иров...а в недеn.о Раэн~1Ц3 а
наrрузке . no сравнен~110 с r.,едыдущ·ноА

цикоом. существе~ а ~1 ощущеtшй t.АЫшц

nocne nсщобных трениРОQО." то•е


ОТIIИЧ380ТСЯ

И ооспе~им интересным ци..лом


наrрузки на руки я ВЛАется

ГЛИФЛИТичеСКtt" режш• работы k.ОТОРЬМ


иногда называют статоJU.tнLн•и·•еQ(•н и~t

nаunжговь... 8 нем основным yC/IOВI>teм


является создаtше и удержание в

рабочеи мышце ма..симапьного ••увете а


:c)l(&t~<tЯ Это досn.t гается умеренньни
весами •ф1<11"t&.1 Гра~ои • технш:ои

выпоnнения с невысокщ.с темnом

(повторениядеnаются медnенно) ~~

небоnы.иим~<1 интервамм1-1 отдыха (Or 40


до 60 CCI<) Удоонее всеrо этот метод
деnаrь в связк е, оnисаннои выUJе ,

нanp~ti МOp, грудь бицеnс и сnин а


тр ицеп с. Одна тренировка о неделю
nрямая и одна косвенная

П одобное "• орсдова•-.и е дает


возможность подходить к тренщэооке

мышцрук С P3ЭiiьtX СТОР0 1'4

адаптаци он 1'10ГО фактора нnrруэ~~.И Н у, и

она достаточно ин тересwа дnя

и сnользовани я, что то•о •..емаnоважно ,

ведь эмоц.1 онаnьная вооnе·~ енность о

nроцесс тренироа...и это , на мсщ оэrляд,

один ~13 важ.ноиших .. рюериев )<:nex3


8СООМК1Т8 , ка.<.ие Мьа!JЦЫ у 83С растут
хухе вовrо? Те , которые вам не нратнся
тренировать Отоода ~1 Вьt)СI()д все
Мьа!JЦЫ даnж.ны быть 11106имЬNИ Ну иnи
не~иМIЬIМ'1 ка.. у меня Но rnавное .
чтобы ко всем одинаково
И rюжаnуиста не забыеа.не noб"re ro.

воэдейетви е теряет эффект . И эдесь на ГlоJJУ'ОетСЯ, что нагр)GКа на мыш~.t~~


~мощь нам nрихмит еоnшебное слово рук относительно небольwая, так

•nе риодизэц А•, оэна ..• ающее nмнооое как выполняю всего одно

и зме нение инт енсивности , уnражнений и уnражнение , и восстанавливаются

режимов работы он и достаточно быстро. И


Я вс~х трениревках на руки и сnользую nоэтому делаю подобных
несФлько периодов . нагрузок аж елых три в неде лю.

Т наэываемый с и nооой nориод . В Следующи й э таn наnравлен на


аждой о~ вой тренировке А и сnользую объемно-си ловую работу. В
--nо'Одному уnражнению на б ицеnс и на нем мышцам рук посвящен

трицеnс, которые выnоnнАю с большим отдельный день. На каждую из

отягощением в диаnазоне 8- 10 мышечных групn (бицеnс и


nовторен ий в З nодходах . Так и х три~nс) дел ается 4- 6
тренировок в недеnю Адеnаю три . уnражнений, вwааnня емых в

~'lв
D fooddirect.asia
13 fooddirect
1~1 fooddirect. asia

FoodDirect.Asia +7 499 703 3140


shop@fooddirect.asia

Заказывыйте любимое спортивное питание,


аксессуары, одежду, сумки для еды , не выходя из дома!

~ уникальный ассортимент
~ лучшие товары
~ мы - официал ьные дистрибьюторы
~ выгодные цены
nромокод

~ надёжная служба доставки


~ оплата онлайн
FDASIA5
ВосПОль3у~есь куn6н(>м
е wпернет-маrазине до 30 anperrя 2016
И П0J1У'iИТ$ (:Ки.QКу 5~

РОССИЯ- КАЗАХСТАН - БЕЛАРУСЬ· - СИНГАПУР- ИНДОНЕЗИЯ- МАЛАЙЗИЯ

~ SIХРдск· LIJ! Qи;sт

- ~ IТION
~ r;.-I T NESS
.. - NUT..

~ BLenderBottle. ~INuMLAВS м-11!


ПРЕСС КАК ДЕНЬГИ- ЗfО ТО, ЧЕГО
ХОТЯТ ВСЕ. ВНЕ ЗАВИСИМОСТИ ОТ
ТОГО, ЗАНИМАЕТЕСЬ ЛИ ВЫ
СПОРТОМ ИЛИ НЕТ, КРАСИВЫЕ
КРЕПКИЕ МЫШЦЫ БРЮШНОГО
ПРЕССА ХОТЯТ ВСЕ. МЕТОДИК
ТРЕНИНГА ПРЕССА ВЕЛИКОЕ
МНОЖЕСТВО, И МЫ ХОТИМ
ПРЕдСТАВИТЬ ОДНУ ИЗ НИХ -ОТ
АЛЕКСАНДРА ПАНКОВА
1111111111~
АЛЕКСАI\д ПАНКОВ: Сначала >Щем на минут. Идем на "Кросоовер" , берем рукоять вниз· вверх, стоя напротив эеr,жапа, чуть

самую обьr-1~ накrюннуюскамью дпя одной рукой, rюдноQIIм ко лбу и вамплитуде вниз и выгибаемся вверх, оnять чуть вниз и
скру.. иваний, беремвес от Spp 15кг. Л учLUе вниз к колену и снова вверх, вниз к колену и выгибаемся вверх, так 30-40 раз.
брать г~ель, с ней fеnатьскру..и вания снова вверх, ГJУК'/ с "Кроооовером" ото пба Ж. М.: 8::ли тысамэаговорилпрJка(.Щио,
удобнее. Держим га;rель Рf$УМЯ руками не отnускаем. Так гювторов 40. Очи таю то не могу не спросить: когда, сколько и

nеред<:>О&й и начинаем до угюра лучшим vnражнени ем на косые мышцы какое именно ка{.)Qио ты предгючитаешь

СКРУ'!ИВЗТЬСЯ ~: ОДИН раз ПрЯМО, другой живота. Далее 3- 5 ми нут АВЛЭТЬ?


ПРЕСС ТРЕНИРУЮ В
р ~"fУГЬ левее
;третий раз чуть правее и отдысаем, 11дем на скамью, А. n.: Кардиов межоеэонье
2" ятьnрямо Так 15 раз, потом короткий nажимея на нее, можно ее Ч'fТЬ"
ОТДЕЛЬНЫЕ ДНИ ОТ не делаю. Н ачи наю с марта,
отдых прямо на скамье и nрод()fi)КЗем чутьопустить на два ,цепения от основных !111!!!~!!1 за 3 """"'Liil рр лета, 2 раза
ТРЕНИРОВОК, ОКОЛО
скручиваt-~ие кругообразными ДВI!Жеt-~иями: горизонтального nоnажения, в недеnю по 25- 30
5 раз mева наnраво, 5 разсnрава напева , nажимея спиной и начи наем на
ДВУХ РАЗ В НЕдЕЛЮ, минут. самым J1У-1шим
опять короткий отд~ на тренажере. BЬI"I ря.мленн ыс но rax ЕСЛИ УдАЕТСЯ- тренажером счи таю
ТРИ, НО РЕдКО
Бросаем ганель на гюn и де nаем 7 раз с rюднимать их вверх окоrю ..Эми nс•. За паптора месяца
запрокинутыми руками назад без веса с 30-40 раз, гюrюжение ног ю рр лета, в середине anpenя,

макси маnьнь... скру..и ванием, даnьwе ­ время гюдъемов также корректируем: левее увелич иваю до Зраз внедепю и микутна
nегкий nередых на тренажере. Дапее, если - nравее - по центру, nевее - nравее - по 5- 7 nрибавпяювремя. Оnятьже л у.~ше
естьси лы, депаем без веса, как нач инали , центру. Вое! Эrот коммекс из четырех делать в дrtи npecca nocne его nро качк и, так

еще раз 7! Все , встаем со скамьи , отдыхаем уnражнений надо nройти вЗ круга. выходит, как npeoc nриводишь в тонус и о:добиваешь­
3 минуrы, 11дем на турник работать на ни з как итог, 12 упражнен ий : 3 ГЮд'<Ода на спед::>м кардио. Можно чередовать с бегом
npecca. Руками беремся за турник, ноги на верхн ий npecc, 3 подхода на косые, З на науnи це насвежемвозщхе: трудrtееи

вытянутых гюдмимаем вверх, можно ни жний npeoc на турнике и 3 на капарий сгорает бо льше, но зато свежий
гантель килограмма 3- 5 взять нижний npecc на скамье. во~ух, д11Ясеррцаf1У'Iше, xo'ff}6 .i раз в /
в ноги иnи бnин 5 кг ЖЕЛЕjНtiЙ Можноеще "Кроссовер" неделю. Ия nредпа-~итаюоб,.етываться
МИР· САША. СКАЖИ, А
гюоожиrь на ноги и раз пояоомдпя Лу.twегосжи ганияжир а. В
КАК ЧАСТО Тtl ТРЕНИРУЕШЬ
10 поднимать ноги ПРЕlС' ВtiНОСИШЬ ЛИ Ш EГIJ В на косые, например, период rюдготовк и к ооревнованиям 5-6
вверх с весом. ОТДЕЛЬНУ~.I TPEHИPIJBKY ИЛИ С КАКИМИ брать гантель в развнедеnюrю40мин ВРf.'Нь~тощакс
Счи таюсамым МtiШЦАМИ ТРЕНИРУЕШЬ' nравую руку, утра начинаюделатькардио. Такж~
важным
А. П. П РЕСС ТРЕНИРУЮ В ОТДЕЛЬНЫЕ ДНИ ОТ делать rюрядка о:о:Эми rюе~t. Всегда с~Многие
уnражнени ем в
ОСН ОВНЫХ ТРЕНИРО ВОК, О К ОЛ О ДВУХ РАЗ В ЗОраэ считают, что он ни чего не~но яд~,
НЕДЕЛЮ, ЕСЛИ УДАЕТСЯ- ТРИ , Н О РЕДКО. А ЕСЛИ
комnпексе.
П ОЛУЧАЕТСЯ, ТО В ДНИ ОСН ОВНЫХ ТРЕНИРОВОК, чrоnроцектовнаSон ~
Отдыхаем 3- 5 Н О ТОГДАХВАТАЕТСИЛ ГДЕ-ТО HAijВA ТАКИХ помогает. •
КРУГА, ТАК КАК ПОСЛЕ ОС Н ОВН ОИ БАЗЫ

11 СДЕЛАТЬ ТАКОЙ СЕТ ИЗ ПРЕССА СИЛ Н Е


ХВАТАЕТ. А ЕСЛИ В ОТДЕЛЬНЫЙ ДЕНЬ, ТО
ПРОБУЮ ПРОКРУТИТЬ ЭТОТ КРУГ О БЫЧНО
БОЛЬШЕ 4, БЫВАЛ О И 5 РАЗ ПЛЮС
КАРДИО ПОТ ОМ МИНУТ 20,
ЕСЛИ В ОТДЕЛЬНЫЙ
ДЕНЬ.
НАСТОЙЧИВОС1Ъ ОТДЕЛЯЕТ
ПОБЕдИТЕЛЕЙ ОТ ПРОИГРАВШИХ
КАИ В СПОРТЕ, ТАИ И В ОБЫЧНОЙ
ЖИЭ!И. К КАКОМУ ТИПУ ВЫ СЕБЯ
ОТНОСИТЕ? К ТЕМ, КТО УПОРНО
ИдЕТ ВПЕРЕд. НЕСМОТРЯ НА
ТРУДНОСТИ И НЕУДАЧИ, ИЛИ К
ТЕМ, КТО, КАК ПРАВИЛО, БРОСАЕТ
ВСЕ И УХОДИТ, КОГДА •
СТАЛКИВАЕТСЯ С ПЕРВОИ ЖЕ
ПРОБЛЕМОЙ ИЛИ НЕСЧАСТЬЕМ?
ДАВАЙТЕ ПОПРОБУЕМ
РАЭОБРАТЬСЯ,ЧТОJQЕЛАЕТ
НЕКОТОРЫХ ЛЮДЕИ СПОСОБНЫМИ
ПРОДОЛЖА1Ъ НАСТАИВАТЬ И
ЗАВЕРШИТЬ ЗАДАЧУ, А ДРУГИХ­
ПОСТОЯННО ОТСТУПАТЬ?

1111_
~вно извест но , что дофамин связан с
по ~жительным подкреnлением
11111~
чувствоватьсебя хорошо, когда мы
достигаем цели. Вое необходи мое дпя
необходи мыедля продоJ'IЖ:ения
существован и я. Дофам ин наполняет
по~ния. Эт~осамое предвкушение выживания чеrювеческого вида: пища, наше тело чувством удовлетворени я и

награды которое мы и спытываем в продоJ'IЖ:ение рода , сон и физическая вознагражден и я в любое время, когда мы

прще~ акого-то действия, мотивация, стойкость - ст имулир уется потоком пре~певаем в достижении чего - то

заставляющая на_;быть активными , нейрох и ми ческих веществ. Это б иоrюги чески необходи мого дпя нашего
'IТОбы ПОf1У'IИТь елаеr.юе. Именно невероятно умный выживания.

до~мин СОВР.еt.tенные ученые биологи ческ ий В современном м ире все и змени л ось.
неп осредстве нно связывают с процесс, Мы все еще гю л у..аем тот же при лив
образова~ем хороших и поохих необходимый для дофамина, когда деrю доходит до так и х
привьr-~ек. Он я.вnяется средством, выживания. Н е вещей, как знакомство с тем , кто нам
которое rюддержив ает мот ив аци ю и дает то лько люди, но и нравится, и ли слюноотделени е перед

упорство дпя достижения цели. живо тные ищут приемом пищи. Н о си стеr-.tа гюощрения

Современмые и оследован и я говорят, 'ITO Уд::IВОЛ ЬСТВИ Я И становится менее автоматической , когда
нам под си nу уве ли ч и вать производство и збегают бо л и . Так и м мы пытаемся добиться целей,
дофамина, меняя нашеотношени е к образом , природа которые не являютсячастью

размым вещам , а также гюведение. создала внутреннюю наш и х первичных инст инктов.

В ысок и е уровн и дофамина , также си стему Мы эво л юцион ирова ли таким


и звестного как «Молекулы гюощрений, образом, что тяж:елая работа,
вознаграждения •, связаны с гют и настойч ивость
формированием такой важной вызывают высвобождение
nривычки, как nроявление дофамина. И многи е наш и

настойч и вост и. стремnени я в

современном м ир не
КАК РАБОТАЕТ СИСТЕМА
раосматри ются
ДОФАМИНОВОГО
био rюгически, как
ВОЭ!АГРАЖдЕНИЯ?
вопрос жизн~ли
Наша внутренмяя «Си стема смерт и , и ,

вознаграждени я • является сrюжной уси ли вающих ооответственно , н

структурой гоnовного мозга, которая привычки образа способствуют


регуnирует поведение и гюзво пя ет нам жи зни , автоматическо щ
по ~ ж:ившего nалец на о:джойс тик • делает нас безразличными. Л юди

удовольст вия, сти~л ирующеrо нужную nредназначены работать и быть

часть ,..~зга. Н а итесь необходимо nовернуть TO'IKY биоrюгически вознагражденными за свои

вознаграждать сво' зрения на 180 градусов, усилия. П оэтому nегкостать негативным. ,

настойч вость и ; циничным и безнадежным , когда запасы

достиlения 7твом и упорство наnрямую дофамина низки. Н о у вас есть

счас#ья и возможность nрекратить это,

удовлетво ~ни я. аDСО~.W~ИРОВЗТЬСЯ С сознательно гnядя на вое , как на

Мотиваци я на удовольствием. достижения - от чистки э}()ов и

биооогическом Тогда nроцесс вынесенного мусора до регуnярных

уровме - это nросто , настойчивости тренировок в спортзале и nравильного

а в реальном мир е становится питания. Смотрите на все, что

вся ответственность гедонистическим nриходится делать в течение дня , как на

за э то nереходит на шанс создать ощущение вознаграждения

нас. Поэтому каждый раз, и nриnива дофам.ина.

выnо лн ив задани е, поVщя на Сила убеж.Qения. Доказано,

3
тренировку, ооблюдая диету и тренируются регулярно , и в что ооздание системы

так далее, остановитесь и дайте себе ! разных вариациях вы услышите одно и то убеждений и ожидание

возможн ость насладиться результатом , же: потому что это заставпяет эффективности от какого·
чувствовать себя хорошо. Поэтому в л ибо метода ил и гюдхода
следующий раз, коrда вы оовершите может nривести к изменениям в химии

Настойчивос~яется свой очередной гюдвиг, старайтесь мозга. Он может о:rнаучиться• вызывать

синонимом боли страдания


для многи х людей. Именно э ~
·'. '
сменить nредставления о нагрузках с

боли на удовлетворение.
биоrюгические изменения. которые

снижаютболь и страдания. Если вы

часто отгrугивае ~овичков от ·'1


Когда мы nенимся и не стимулируем себя считаете , что настойчивость дпя
спортзала, когда nриходится к новым свершениям, которые требуют достижения цели f:Jудет nроизводить
сталкиваться с высоким, аnряжением на ! усилий , то истощаем запасы дофам.ина, больше дофамина, то так и nроизоtщет.

~~~~~
впадая в деnрессию и гюстоянное Само убеждение в том , что этодля вас

i
1;
Б удьте методи чны и не
оставляйте все на гюследн ий
момент. Необходимо создать
постоянный поток дофамина и не

устра и вать «КЗ"'елей • и э~эа


паники.

Используйте таймеры,
;еобходи мо взять за календари , а также контро ль и

риВЫNкуУстановлени е поддержку со стороны бли зк и х,


чтобы держать себя в нужном
создани е мана. П роизводство русле. П артнер в виде друга ·
дофамина осуществляется еди номышленник абудет
тогда , когда есть вреt-.tенные ст и мулировать к

огран и чен и я. Н о не позволяйте ответственност и и выгю лнени ю

nорыву мани акальной nаники в поставпенны:х задач. П оnросит е


поспеднюю м и t-ffТ'{ стать не разрешать вам отступать от

привымкой. Исnо льзовани е диеты, когда вы вместе, ходи те

временных ограни чений в вдвоем на тренировки и ли

сnорте , игровых u.юу придумайте другую си стему

увели ч и вает nроизводство взэ и могюмощи.

::;:ЫЙСПО)
дофамина и '}Сил и вает

5
ощущение удовлетворен и я nри

достижении цели. Н о во всем


доткна быть мера. Н еобходимо постоянно nоnучать

структур ировать зад<~'-~ и , 'IТобы nодкрепле/ие в


доброваnьно установит ь nроцесседостижения главной
адекватные для вас сроки , большой це ли -1то разбитt:.<ее
которые будут выпускать на более мелкие. Вот по му
Gамооохвала. Большинство

6
людей не воnн~т то. что вы
ВЫГЮЛНйеТе 99% цеnей,
которые гюставиnи перед

собой. Поэтомубудьтесами
себе групгюй гюддержки. Н е
основывайте чувство ообственtiОГО
достоиtiства tia гюхваnеот других. Когда

вы жаждете nризнаtiиЯ оо стороны кого ·

либо , то ставите высвобождеtiие


дофами113за предеnами вашего

KOI'fТPOtrЯ. Оnределите цель, поймите ,


ЧТО ЭТО нужно ТОЛЬКО вам, ЧТО ВЫ ЭТОГО

хотите , воnреки всему, что говорят

окружающие. Д обивайтесь цели, и


когда вам удастся достигtiуть этого,

утро и ли в скажите : оДа! Я едепал это!• Есл и вы


начале недел и будет си стемат ич ески сознательно пренебрегаете призliЗнием
периодизация в тренинге с выпускатьдофамин. А когда вы того , что вы достигли це ли , выброса

четк и м и ожидан и ям и и це пями является достигнете це л и , то получитебо льшой дофамиtiа не случится, и вы не укреnите

эффективной не то лько д ля гюстроения выброс дофамина на основе чувства nривычку nроя.влять 113СТойчивость и

тела, но и для мотивации. Одно то лько удовлетворенност и от выпо лненно й позитив. П омните, что ваше ~<Я• tie
nросматриваtiие спи ска задач каждое работы. зависит от мнения други х.

ДOCТ)'fltiD дл~ всех_ У нас есть и спо льзовав\' НИ вереа льную з.жт авпя~ себ~ дви rаться.
ВМЕСТО ИТОГОВ
си ла . чтобы гюдклю•щ тьс~ к с ил у дофами на отnравл яsк;ь tia тренир овку вы

Создани е усто й · •и воrо потока сво и м внутренни м резервам П оми мо зто го \''-lelн.te пр и шл и уси ли ваете мышпен и е.

до фами на явлнется гю nервому же зап р осу. даже к выводУ. '-IТО регул ярная сво й ственное насто й ч ивому

OCtiOBOГIO f1a f<]IOU_I,I'I M ДЛЯ се ли ре'-lь не 11дет о воnросах фи зи ческая акпшность чеJЮВСК)'- П озтоr.~· как
появnен и ~ nр и вЬNк и прояв л~ть вь.живани~- П ~Юведя самый эффекти вный способ фи зич ески е так и мента льные

настой · швость_ Зто определ енную работу tiaд, начан. форм ирован ие трен и ровк и в комппсксе

неверо~тное не ир охи ми ческое соfюй. каждый способен стать пр ивьr- 110·1 про~вл ~ть способн~ в корне измени ть

вещество на самом деле бол ее насто й '-1\'I ВЫМ. настой чивость. ~ый раз вашу жи знь. 8

''
ВСАА
COMPI.EX
"~.
ПОРЯДОК тЕл~~~РИВЕСlМ В
НЕ ЗНАЕШЬ

МОЖЕТ БЫТЬ ТЬI ТОЛСЛЕ РОДОВ? А


ЧТО НАХОД ' ЬКО УЗНАЛА.
ПОЛОЖЕНИ~ш;ДсЯУМВ ИНТЕРЕСНОМ
НАБРАТЬ св АЕШЬ, КАК НЕ
ЧИТАЙ СТАТ:х:~МЫ?. ТОГдА
РЕКОМЕНдАЦИЯМ! ~УИ

2

~
с:
о
.:

i АЮОР.АРИ НА СКОРОМ 1W1

ООЙТИ ВберОМОt<НОСТЬб ваwих руках. Ни


и с '-lистой душ й еэ лишнего веса
0 •а о коем c.ny,,ae
значитеnьно об
во~вто р
ых, это может нельзя о этот nер и од
самО\1 IЮI'Iить ваше
уветвив во время .. сломя rоnовубежатьв~ и
беременн ости и nоэооnит
всеи
б см,и-ться на дие ту. Это удетболь им

IJООСТDНОВИТЬСА Пе ыстро стресоом ак для


реtе.омендуется ~an ред зачатием матери_ та к и для ее
сбаn
ансиРОВанное адить
nonн правил ьное. У"ЗВИмогр мода.
и реrуnярные фиэ~ щetfloe питание Изменения в
Будет здорооо, ские Н"'РУЗJ'И. данный nериQQ
береме.-.остм есnи вы уже до
tt8обкодимо
._ивычками
~
и обрететехо с nоохмми
рас11J0щаетесь
в noo6oм СJ\"Чае
нахQЦИnас:ь, "МИkОfда ttгом бы этаnе ты ,...
на как
""""'азом
_.....
8 тече pa.J.Jиe. так.... 8809"ТЪ
' ние всей бере
эанима'ТЪСА (lоэднО начать ВЫ Л'f4W8 СМО М6tfl0СТИ
здорооьем · Просток и ФОрмоИ и
С11<Х'И ФИэичес ко •
<OJ<~y· в nлане n
жетеконт
"" роnирсеать свои
допжен быть_".:"!.
кажд
ому nериоду регуnАрном. Ф итания. Привычка
~~- амот и зической
тогда .,.:nex будет НЫй'Jодход, и та2
""'е будетEc.n
nоэитивныма.:иености
• 1'1

сnече ментом.
са . и вы уЗнал и о
nростая си
кZувасе т~ция -это

1
беременности и не
nодготовиться Н
сrь возм
ажносrь )(:nenи к ней
этаnе вы . а данном
сеое можете налади ть nодготовиться

nитание и ФИ то.:ене '


акненость. Во· nервых , это nозвоЛИl'
зическую 01't31-183ЙТ8СЬ ВС е в

постеnеню и с осторожностью. В nлане сни зить веса и иliТенсивмость нагрузок. и сключаются примерно гюсnе 16·й
питамия мож\о начатьсотказаот му.~ного Кроме того, лу.~ше будет тренировать все недели. Кроме того, беременной жен!Ци не....
и сладкого. Уж~о сыграет большую мышечные груnпы за одно заняти е. важно следить за сво им сост7н ием во

рольдл'Авашеготела и здоровья. Из Тр ен ировка желательно не дапжна время тренировок и по льзоваться

физич~с,-йактивнrи, оообемно в превыUJать 1 час. Во времябеременности пульсометром. Пульс у ' ременной


первыи ;rриместр.rтоит выбрать nешие лучше и сключить уnражнени я на npecc и женщи ны всегда 'lаще, rюэтому ер не

прогуяки и бассJ'Йм, если вы до этого уnражнени я, вызывающие давление в должензашкаnивать ~ 150 ударов в
ничем незанимали сь. Есл и же вы брюшной поnости и тазу. Приседания, м инуту, обозначения ниже явnRются

р~nярно ~оещали заn рр становую тягу, жи м. матформы лучше нормой. Тем не менее ne~ тем , ка
беремеRности , то можете тренироваться деnать в пол ..ампли туды и снебольши ми нач и нать зан иматься, вам наф

привычным образом , но знач ительно весами. Уnражнения ма животе тоже проконсультироваться со сво им врачом.

Если вы уже самоwвствия. При nропасть rруд110е молоко. Н о центр тяжести , гю этой

3
уnустили все естественных родахбез зто всего лишь мифы, причине у многих

возможности осложнений начать можно которые п л отно укорениnись неподготовленных женщин

держатьсебя в прямо '!е рез 2- 3 недели. в оознании насеnения. П ри бо лит спина на протяжении
хороwейформерр и Посnе кесарева сечения грудном вскармливании всей береr..tенности, а затем и

во времябереr..tенности , не начинают , как правиrю , не необходимо прави л ьно , после. Кругл осуточный уход

отч;1ивайrесь, вы все также раны.uе 1- 2 месяцев. В по лноценно и за ребенком тоже является

сгюообны на восстановление. любоr.t случае вам надо сбалансировано питаться. А значите льным поводом дпя.

Крсн..е того, вы споообны проконсультироваться оо от физической активности ТОГО , 'IТобЫ укреПЛЯТЬ МЫШЦЫ

сделатьсвоететю даже лучше , своим врачом. Тренировки л актация не то лько не спины. Качать мышцы пресса
чем оно быоо рр рождения гюсле родов в самом начаnе нарушается, но 'IЭСТО даже сразу посnе роррв тем не

детей . будут похожи на тренировки ул у.~шается. Из мышечных r..teнee не рекоr...ендуется, для

Одиниэсаr.tых первых новичка. Н ачинать их надо с групп бо льшее внимание воестановnения живота nу..ше

воnрооов у мооодых r,tar.tOчeк. тренировок на все груnпы следует уде лить спине , всего гюсле родов подойдет

..когда 11.южно заниматься мышц, не более 1 '!аса на несмотря на то, что многие упражнение "В акуум•.
гюсле роррв?• Н ет занятие. Тренировки должны женщины концентрируются Каждая женщина в оостоянии

универсального ответа, это быть в спокойном режиме и с только на ягодицах. Мышцы r..tенятЬСR и иметь тело своей

зависит оттого , как nрош ли небольшими весами. спины очень важны как для r,tечты, неэависиr.ю от

роды. были ли ос.rюжнения во Существует r...acca мифов о беременной женщины , так и возраста, ко л ичествадетей и
времянwс и гюсnе, а также от том. что от тренировок и для мо л одой мамы. Во время друг~« обстоятельств. Все в

ваших возможностей и общего прави льного питания может беременности смещается наших руках! 8
ВОКРУГ ВОДЫ, НЕСМОТРЯ НА,
КАЗАЛОСЬ БЫ, СВОЮ ПРОСТОТУ,
СКОПИЛОСЬ МНОЖЕСТВО МИФОВ
И СПОРОВ. СКОЛЬКО ПИТЪ? КАК
ПИТЪ? НУЖНА ЛИ ВQДА ВО ВРЕМЯ
ТРЕНИРОВОК? В ЭТОИ СТАТЬЕ МЫ
ПОГОВОРИМ О РОЛИ САМОГО
РАСПРОСТРАНЕННОГО ВЕЩЕСТВА
НА ЗЕМЛЕ, А ТАКЖЕ О НОРМАХ ЕЕ
ПОТРЕБЛЕНИЯ
также при воздействии

фармакологическими

веi.ЦВствами его

ода является наибоnее количество

увеличивается,

nпанете. Жизнь на Земле не вызывая

мorna_fы существовать без ее расширение

уни~ых физических, кровеносных

хи ми их и элекwических свойств. оосудови

Некоторые фор~жизни моrуг житьбез оокращение

ки~ода, ~икrо не мажет nрожить без гладких


1
воды. Все живые существа имеют обi.ЦУю мышечных

гютре~ в ней, и оое мимионы волокон. Он


б иохими чески х процесоов, которые известен как

nроисходят в наших органах, не могуr медиатор

состоятьсябез нее. Вод;> nокрывает70 % воспаления, в

нашей nпанеты, а такжеооставпяет 70 % результате

нашего теnа. чего

Вода - это гораздо бо льше, чем nросто гюявnяются

тр ансгюртнаяси стема дnя доставки кожные реакции.

питательных веществ к клеnсам и анафилактические

устранения отходов. Она регуnирует все и амергические

фунКI..IИи органи зма, в том чи спе активность оостояния, в том числе

ООедJ.'Iнен ий , растворенных в ней. Вода астма , сенная лихорадка

выступает в качестве строительного и крапивнищ. Н огистамин

мате ри ала, в качестве растворитепя обладает и другими


реакционной среДЬI и реагеtiТЗ, в качестве свойствами. Он действует как

носитепядпя питате льных веществ и нейромедиатор и как гормон роста,

отходов, nринимаетучастие в стимуnируя проиэводство клЕнок.

терморегуnяции , исnолDЗУется в качестве гистамина в тканях крупных _ _..,.._и~збирательноrо пастуnnения воды из


с,.,.азки и аr-.t()ртиэатора. Наши теnа не земноводных, как правило, очень низкий, межк л ето-Jной жидкости в кnетки тела. В
и меют резереныхзаnасов воды. П оэтому но заметно возрастает, когдаони зави си мост и от и х положения в и ерархии

суа.цествует высокий nриоритет обезвожены. Та же самая реакЦJ~~я важности некоторые клетк и и меют
водообеспечениядпя поддержания важных происходит у всех наземных животных. бо льше рецепторов вазопресси на в
обnастей ифуt-tКI.U'!й организма, в частности Ги стами н, дейСТВУR в качестве сво их внешних оболочках, чем другие.
гооовного мозга, который сам нейротрансгюртера, Система ренин - анги отен зи н
оостоит на 85 % и з воды. ВОДА- ЭТО ГОРА~О направпяет и управляет nредставпяетсобой группугор,.юнов,

БОЛЬШЕ, ЧЕМ ПРОСТО системами, которая в ли яет на вое аспекты контро ля


РЕГУЛЯЦИЯ УРОВНЯ
1РАНСПОРТНАЯ обесnечивающими а ртериа льного давления и оокращен и я
ВОДЫ В ОРГАНИЭМЕ
СИСТЕМА ДЛЯ nотребление и водного баnанса. Р ен ин высвобождается
Ги стам и н присутствует во ДОСТАВКИ расnространение ВОР/о~ в в кровоток в гючках в ответ на гормон

всех тканях организма. ПИТАТЕЛЬНЫХ различных тканях и стресса кортизо л. Систеr..а ак тивир уется,
П ри пато л огич еских ВЕЩЕСТВ К КЛЕТКАМ И органах. Эти системы когда объем жидкости в орган изме
процеосаХ r органи зме , а УСТРАНЕНИЯ ОТХОДОВ. nредусматривают уменьшается и заставляет почки

ОНА РЕГУЛИРУЕТ ВСЕ действие гормонов сохранять воду и оо nь. как и


ФУНКЦИИ ОРГАНИЗМА, ваэоnрессина и ренин · вазопреосин , анги отензи н регулир ует

В ТОМ ЧИСЛЕ ангиотензина, а также сосудистое русло дпя КQf:Н~ект11Р.Qвк и

АКТИВНОСТЬ nростагландины и кинины. содержания жидкости~ кровеносной


СОЕдИНЕНИЙ,1----;--, Вазопрессин является с и стеме. П ри обезвоживании он

РАСТВОРЕННЫХ В НЕЙ гормоном, оказывает си льное сосудосуж:иваюLЦе


1) аб действие и уси ли вает жажду.

.::::.;:::..::::::::~?:::
регулир ует расnределение воды в тканях
ОБЕЗВОЖИВАНИЕ
П оследствия обезвожи вания, котор ~
чере з капи м яр ы. В азопреос ин также воздействуют на систе~аспре~ения
действует на регулировку воды в нашеморганиr'. nроявпяются


V>l'<
~onro до того , как мы ощущаем регулирован ии водного баланса.
су'Хрсть во рту. Большинство людей t..e б\iи функ~онируют боnее
nьют досrаточliОГО количества воды. А эффект ив но пр идостаточном
ежедневное гютреб nени е таких ко ли "'естве воды. Есл и ее
жидкостей, как ко~ . чай, кока· коnа, недостаточно , почки производят

алкого;ьные напи · ки, создает более концентрированную мочу, чrо


ма-. ~онмый эффект, заб ир ая требует бЬnьш и х затрат энергии и
бо_r;ше вод~ем гюставnяется с приводит к бо льшему и зносу тканей.
эти ми наnтками в цеrюм. Особенно это сказывается, когда
На1Ьй"'теJвсегда будуг делать то, почки находятся под напряжением,

что необходи мо дпя обеспечеt-~ия напр и мер , когда диета содержит

нашего выживания , и у нас есть и збьrтО"'ное каnи"'ество соnи и ли


конкретные механи змыборьбы с Эффект от потери ВЩIЬI токси"'нЫХ веществ, которые
орrаннэмом в соотношении
возможностью временного доnжны бьrrь устранены.
к массе тела:
дефицита воды, механи змы Сл едовательно , питье достаточного
управnения ми которыми бы.nи 1-З % - НАРУШЕНИЕ ко nи "'ества ВОДЬI гюмогает защит ить

описаны выше. Одним и з nервых ПРОИЗВQДИТЕЛЬНОСТИ.МОГУТ этот жизненно важный орган.


ответов организма является СЛУЧИТЪСЯ ТЕПЛОВЫЕ СУДОРОГИ; В ыдающиеся работы по целебным
замедлен и е выделения МО'I И и 5 % -ТЕПЛОВОЕ ИСТОЩЕН.ИЕ­ свойствам и ВОДЬI в теnе соверш и л
потоотделемия, больше воды УЧАЩЕНИЕ ПУЛ!tСА. СЛАБЫИ ИЛИ, доктор Ферейдун Б ат....ангхеnидж:.

и звлекается из содержи мого НАОБОРОТ, ЧАСТЪIИ ПУЛЬС, ОБИЛЬНОЕ Его открытия нЗ"'ались тогда, когда
тоnстой к иш к и , "'TO делает фекаnии ПОl'ООТдЕЛЕНИЕ; он на ходи nс я в ир анской тюрьме,
более сух ими. Маршруrы, по 7%- ВОЗМОЖНОСlЪ ВОЗНИКНОВЕНИЯ ожидая казн и в ка"!естве

которым вода покидает тело , также ГАЛЛЮЦИНАЦИЙ; по nити "'еского диссидента после

ЯВЛRЮТСЯ ОСНОВНЫМ среДСТВОМ 10%- ПОТООТДЕЛЕНИЕ свержени я шаха. Вода была

>
устранения отходов. Все это способно 1ОСТАНАВЛИВАЕТСЯ. ТЕПЛОВОИ.УдАР. единственным достуnным ему

создать проблему запоров , а также КРАХ СОСУДОВ. СМЕРlЪ. средством , чтобы n моrать ~ду по
оэна"'ает, 'ITO токсичные отходы не ОБЕЗВОЖИВАНИЕ И Я33ЕННАЯ камере , который был в агон ии с язвой
выводятся должнымобразом и з БОЛЕЗНЬ желудка. Вnоследствии "был
орган и зма. Ограни"'ение гютери воды, помиrюван и в результате и ~н ия

помимо прочего. происходит и путем боnее трех тысяч сnу.~аев язвенно й


огран и "'енИR секре~ и кожи, что болезни пpиUJe n к выводу, "'JO
приводит к ее сухости и отсутствию хрони "'еское обезвоживан ие явпял
упругост и. ОДН ИМ И З фаКТОРОВ праКТИ"18СК И В *дОМ
П очк и игр ают КЛIО'Iевую ро nь в CJ1'Y'Iae.
,.
Желудок з3щищен от собственноR
кисtюты и же луд<>'I НОГО сок а тоnстым

соое м сnиз~1 , кОторая содержи т

небопьwое колич.::тво бик.ар боната


натрия , оба из которых секрета.фуются
клетками эпителия сnиэа.tстой обоnо-•ки .
Эw фор,..рует буфе р nротив соnяной
кмсJЮты в же-vдке , он доn•ен

nостоянно обновляться, так как кисnоты


иОнкарбОнат реаrирУ'ОТ вместе , чтобы
сформироваtЬ х.порид натрия Соль
разрушает сnизь (которая состоит на

98 'М> из воды) . Xopowo увnа-енныА


эпителий сnиэметой обоnочки
nоэооляет избежать этоrо . Коrда мы
вЬilиваем стакан воды натощак, она

сразу f1)0Ходит через

двенадцати перстную ки шку и

всаwвается. Через nолчаса

nрактически такое же юnичестао воды

выде ляе тся обратно в желудке кnетка ми


слизи стой обоnочки.
Есл и слой сли з и в желудке сл и шком
тонкий , кисоота может до<: ТИ 'I Ь

э пите л и ясли з и стой обоnо ч к и и вызвать


боль и раздражен и е, ' ITO сnособствует
развитию язвы. П ом и мо этого,

недостаток воды

Вода
н фнзнч--1'!1111
npolnf'IO/IIfТ"tЛ "" СУЪ
УРОВЕНЬ ГИДРАТАЦИИ ИМЕЕТ РЕШАЮЩЕЕ
ЗНАЧЕНИЕ ДЛЯ ПРОЦЕССА КОНТРОЛЯ ТЕМПЕРАТУРЫ В
ОРГАНИЗМЕ. ПОТЕРЯ ВОДЫТЕЛ ОМ ЧЕРЕЗ ПОТ ЯВЛЯЕТСЯ
ВАЖНЫМ МЕХАНИЗМОМ ОХЛАЖДЕН Wl В ЖАРКОМ КЛ ИМАТЕ
И ПРИ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ ПРОИЗВОДСТВО ПОТА
ЗАВИСИТ ОТ ТЕМПЕРАlУРЬI ОКРУЖАЮЩЕй СРЕдЫ И ВЛАЖНОСТИ,
УРОВНЯ АКТИВНОСТИ И ТИПА ОДЕЖДЫ ЕСЛИ ПОТЕРЯ ПОТА НЕ Q.
nодцержива lЪ подачу 10ды

•1
в орrанизме вызывает
КОМПЕНСИРУЕТСЯ ПРИЕМОМ ЖИДКОСТИ, ОСОбЕННО ВО ВРЕМЯ
бикарбоната кприя и с ее•еи сnи3И
ИНТЕНСИВНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТW!НОСТИ. МОЖЕТ ВОЗНИКНVfЬ ограничение

СОСТОЯНИЕ ГW10ГИДРАТАЦИИ С COПVfCТBYIOIJt1M УВЕЛИЧЕНИЕМ


ТЕМПЕРАlУРЫТЕЛА. ГW10ГИДРАТАЦИЯ ОТ ПОТЛИВОСТИ ПРИВОДИТ
кровоснабжения органов
nищеваре..мя. Эrо 01ижает
И збыток соsм в рационе ускорАет

расnад сsмзисrоrо сnоя . Crpecc тaiOke


••3
К ПОТЕРЕ ЭЛЕКТРОЛ ИТОВ, А ТАКЖЕ К УМЕНЬШЕНИЮОбЪЕМА mособностъ играет а этом nроцессе
:t
ПЛА:>МЫ ВСЕ ЗТО ПРИВОДИТ К ТОМУ, ЧТО ПРИ ОбЕЗВОЖИВАН ИИ
НАбЛюдАЕТСЯ УМЕ НЬШЕН И!: ФИЗИЧЕСКОЙ кnеток СВОIО ро,., 8ЬQЬ1 8аА
•"
0::
РАБОТОmОСОбНОСТИ У mОРТСМЕНОВ СОКРАЩЕНИЕ
ВЫНОСЛИВОСТИ, ПОВЫШЕННАЯ УТОМЛЯЕМОСТЬ,
сnиэметой
обопоч ки
nоеьwенну>О вырабоТI<У
жеnудочн~ кисnоты
•!li
ИЗМЕНЕНИЕ ТЕРМОРЕГУЛЯЦИИ, СНИЖЕНИЕ
МОТИВАЦИИ ВОСПОЛНЕНИЕ ЗАПАСОВ ВОДЫ
ИЗМЕНЯЕТ ЭТИ СОСТОЯ НWI, ПОПОЛНЯЯ
ДЕФИЦИТ, А ТАКЖЕ МОЖЕТ
УМЕНЬШИТЬ ОКИСЛ ИТЕЛЬНЫЙ
... СТРЕСС
J

- . " .
.,.

.. ~ ~ .. ~ ~
., ~. Jt ~
:SS2;
~
d~~-2 SJ.·. ,..

... .. о

.у <. .. ' " • ' '


111
)

.
~

~ о.)~ "
... _, ~J-.. 'L ') )
~
J
СКОЛЬКО ВОДЫ НЕОБХОДИМО воду из воех вид:::~ в напи тков,

ПИТЬ? nи l.t..IИ и nрименяютсятолDко к

~ВИRМ умеренной
~ждый день мы теряем воду через темnературы окружающей
дых~ и ~, гют , мочу и процесс дефекации. среды и умеренных уровней
Что~функ цио ировать ДОJ"ОКным физической активности.
образом нашему тetrr{ необходимо П отер и воды, nонесенные в
погю лнятьэаnас воды. Н о какое экстремальных \СJЮВИRХ

ко ли ч ,тво воды;вляе тся опти мальным? внешней температуры и


На этот nростой вопрос не так · то nerкo физически х уnраж:...ен ий ,
ответит ь. И ССАвдовател и пытаютсядать которье моrут д~>ходиrьДР 8000
еазл ичныеуекоменда~ и на nротяжении м.лjсутки, ДОJ'DКны бытьзаменены
многи х лет , мо на самом деле наш и ооответствуюi.L.\ИМИ ко личествами .

потребности в воде зави сят от многи х В таких СJ1У"'ЗЯХ сопутствующие


факторов, в том ч и сле состоян и я потер и электролитов

здоровья, уровня активность и места

прож ивания. Н е существует еди ной

фор~лы дпя всех. Хотя однозначно


есть убеди тельные доказательства,
что Л IQQ.И в жарком сухом к ли мате, а

также спортсмены и меют

повышенкую потребность в воде.

Н о сл ожно определ и ть
усредненные данные дпя

здоровых л юдей.
Группа у.~еных и з Europian Food
Safety Autority (EFSA) в 2010
году про и звела такую

попытку по установке

ди етическ и хэталонных ДРЛЖНЫ

значен и й гютребnени я бытьтакже


воды дпя конкретных восгю лнены во

во зрастныхгрупп избежание
(оп\() л и ковано в EFSA rи nooc~pнoro
2 J ournal 2010; 8(3): 1459). наруuJенИR.

Адекватное потреб лен и е Сли шком вьюокое


было определено и з комбинации потреблени е воды,
наб людаемого потреб лен и я в разных которая не может

груnпах населени я в сравнении с быrь


желательными значен и ями компенси рованаза

осмоnярности моч и и желательными счет выведени я

объемами воды ма едими цу моч и

потреб ляем ой эне ргии . Эт ал онные (максимаnьньаil



значени я дпя общего потребпени я объем мочи - окапо
воды вкл ючают в себя п итьевую воды, одного лиrpaflac у
ЧАСТО МОЖНО УСЛЫШАТЬ Жд110БЬI
Нд ТО, ЧТО ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ НЕ
ПРИНОСИТ РЕЗУЛЬТАТОВ. И ВИНОЙ
ВСЕМУ, НдК ПРАВИЛО, .. ОСОБАЯ•
ГЕНЕТИНд. НО ИЗ МОЕГО ОПЫТА
ДАЖЕ САМЫЕ ЗАЯДЛЫЕ
ПРИВЕРЖЕНitЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА
ЖИЗНИ ПОРОЙ УПУСКАЮТ ИЗ ВИДУ
НЕКОТОРЫЕ ОЧЕНЬ ВАЖНЫЕ ДЕТАЛИ.
д ДЬЯВОЛ, КАК ИЗВЕСТНО, КРОЕТСЯ В
МЕЛОЧАХ. ПОЭТОМУ ВОЗМОЖНОСТЬ
ВЗГЛЯНУТЬ Нд СВОИ ОШИБКИ СО
СТОРОНЫ МОЖЕТ БЫТЬ ОЧЕНЬ
ЭффЕКТИВНОЙ. ЕСЛИ ВЫ ПРАВИЛЬНО
ПИТАЕТЕСЬ, УСИЛЕННО
ТРЕНИРУЕТЕСЬ, НО ПРИ ЭТОМ НЕ
ХУДЕЕТЕ ИЛИ НЕ НАБИРАЕТ!', ТОГДА
ЭТА СТАТЬЯ ДЛЯ ВАС
выстилают nегочные альвеолы и

nреnятствуют развитию воспалительных

заболеваний. Насыщенные жиры играют


важную роль в с иliТ езе сурфактантов.

Длит ельная ни зкож иро ваяди ета


способна привести к гипоксии -
пониженнощ содержанию кислорода в

организме.

• Клетки мозга более чем на 60% состоят


СQ,fе ржани"\.фруктозы. nробnем не то лько в и з жиров, nричем льви нуюдолю

Есnи говориТ\:. nроще, nроцеосе похудения, составляют и менно насыщенные жир ы.

то это сахар. меньше но и со стороны Также они необходимы органи зму для
сахара диете - ены.uе здоровья. Оnределенное поддержания nравильной передач и

скачков инсуnина. ко личество жира, в том нервных и мпульсов.

Особ'tЮ это касается числе и небоnьшие дозы К тому же хоnестер и н делится на два
лю6.:2теnей пер кусывать насыщенных жиров, жизненно типа - « Мохой • и «Хорош ий•. Именно
фр(к'тами. Потребление nростых необходимы в питании человека. уровень второго в оргами зме критически

угnевод~ирной(орехи) или белковой ЖИРЫ:


важен, так как он помогает бороться с
(творог) пищей замедляет и х усвоение , « Мохи м• холестер и ном. К л~евыми
что nредотвращает и нсуn иновые качел и. • Являются важной частью клеточных словами являются умеренность и

П оэтому фрукты есть можно, но мембран. сбаланс ированность, n ич ем не только в


умеренно. • Организм испо льзует хо л естерин в питании.

качестве отnравной точки, чтобы


nродуцировать эстроген , тестостерон,

витамин О и другие жизненно важные Б лагодаря СМ И угnеводы также уже на

К счастью, многи е уже nо ми мают, что по гормоны и соединения. nротяжении многи х nет не ме~шее зло,

большей части nри всей своей • Н ормальная работа л егких зависит от чем жир ы. Н о современному человеку
кажущейся легкост и йогурты содержат на личиясурфактакrов - веществ nрактически уже не выж:ит без зто~
огромное количество сахар а и н и зкий nипидно · белковой nрироды, которые и сточник а «Тоnлив а•. Коrда в организме
уровень питательных веществ. Н о nри
этом все еще существует группа людей ,
свято верящая, что йогуртом
перекусыватьхороLL.Ю. Йогуртом без
сахара - да. И то научно доказано, что
пища в виде нап итков насыщает намного

меньше , несмотря на свою каоор ийность.


П оэтому, несмотря на легкость и

полезност~ преувеличенную

маркетологами , сто ит бытьочень


осторожным с этим nродуктом.

УВЛЕЧЕНИЕ НИЗКОЖИРНЫМИ
ДИЕТАМИ

В последние годы гонения на жир

беспощадны. И все зто nривело к тому,


что многи елюбител и здорового образа
жи зн и буквально шарахаютсяотелов
«ж: ир• и «Холестер и н •, что, как ни

странно , наоборот , nриводит к ряду


,1111111111
нмостат04но угnеводов, то дnя
п~ерж.ания-жизнедеятел~:>ности, а
нервная си стема. Для нормальной

работы мозга требуется окоrю 90-130 г


быстро nерестраиватЬСR, чтобы сnасти
вас от гол одной смерти , замедлив обмен
таюк~набжениt_нашего тела энерrией уmеводов в сутк и. Все зави сит от уровня веществ. А категорический отка з от
во вper..tA и нтенсивных тренировок активности , веса, це лей. В nротивном л юбимых nродуктов в рационе гюзво лит
и сnольз~тся не тоrко запасы ж ир а, но сл у.~ае nлохая nамять, низкая вам nродержаться макси мум несколько

и белок/И как бы;n ортсмены ни nродуктивность умственной неде л ь. П отом мента льна вы
стараn и сь сох~ить мышцы во время деятельности , замедленная взбунтуетесь, а
«еу~и•, п~я nригоршНRми реакцияинестаби льное
БОГАТЬIЙ высокий уровень
а и нок иСIЮты, процесс неизбежен. nсихическое осетаяние станут
УГЛЕВОДАМИ корти зола - гормона

Н аращиван и е мышц невозможно без вашими ежедневными


РАЦИОН~НАБЖАЕТ стресса , наnолняющего

углеводов. Богатый углеводами рацион сnутник ам и.


ЭНЕРГИЕJ1 ДЛЯ наши те ла не то лько во

снабжает энергией для активной


АКТИВНОИ время диет,
ПОПЫТНИ МАКСИМАЛЬНО ~ЗН~ЕЯТЕЛЬНОСТИ
жи эмедеятельности и тяжелыхс и rювых интенс ивных
СОКРАlИТЬ РАЦИОН И ТЯЖЕЛЫХ СИЛОВЫХ
тренировок. Многочисленные тренировок , а

и сследовани я и обычная практика Есл и тренироваться , то семь


ТРЕНИРОВОК nостоянно в

доказали, что высокоуглеводная пища в раз в неде лю, если худеть, то ра зличных жи знемных

грамотном сочетании с бе лками и голодать. Да , м.ы, человеческие с и туаци ях, nодавит выработкуинсулим а и

жирами способствует наращиванию ооздани я, л юбим крайности и хотим nриведет к срывам!


мышц nри -усnовии качественныхс и nовых немедленных результатов. Н о набранные
УВЛЕЧЕНИЕ ПРОТЕИНОВЫМИ
тренировок. Уnотребляя после за месяцы, а то и годы килограммы не
БАТОНЧИКАМИ
тренировки быстроусвояемую бел ко во ~ могут и сnар иться за неско лько недель. И

углеводную nищу, заn',Скается nроцесс есть кужно не то лько чтобы набрать, но и, Маркетимг сnоообем творить чудеса. Все
выброса и нсул ин а. Инсулин способствует как бы nарадоксально это ни nро.цукты со словом «nротеиновый•, ~еэ
большей nроницаеr.юсти мембран зву..ало, чтобы сахара•, (rни зкоуmеводмый•, (<натурал ьный •

мыше'lных во л окон, и з-за чего nохудеть. Н о nри и так далее мевероятно'\tанят nюбИ~й
аминоки сrюты и э том важно знать, здорового образа жизни. г.:tоэтому вместо
гл юкоза легко что , когда и как л юбимого шоколадмаго батоtt ика многие
nроникают внутрь уnотреб лять в nищу. «ЗОЖевцы• увлекnи сь nротеиновыми

клетки. П ри Наш организм ­ анапоrами. Сьесть такой от случая к спу.~аю


недостатке идеально оозданная неnлохо, но nерекусывать ~~ день
углеводов маш и на, в CJ'J'Y'Iae подобной nищей не лучшая идея. Очень
«го л одает • мозг го л ода он будет часто маленьк ий батончик rю своей
и центра льная макси мально калорийности и БЖУ заменяет
111111

Компенсация
тренировками
«НУ Я ЖЕ ТРЕНИРУЮСЬ'» - ОТ ЛИЧН О Е
ОПРАВдАНИЕ ДЛЯДОПОЛНИТЕЛЬН ОЙ П ОРЦИИ
ИЛИ НЕ ЗАПЛАНИРО ВАННО ГО ЧИН-1ИЛА. дА,
ХО Р ОШИЕ НАЧЕСТВЕННЫЕ ТРЕНИРОВКИ ВЫЗЫВАЮТ
Ц ельнозерновые бл инчики со
УВЕЛИЧЕНИЕАППЕТИТ А, Н О ПРИ ЭТОМ О Н И Н Е
ЯВЛЯЮТ СЯ О ПРАВДАНИЕМ К ОЛИЧЕСТВУ ПИЩИ, стевией, конечно, отл ичный вариант
гюлноцен й nрием пищи, ДВАЖдЫ ПРЕВЫШАЮЩЕМУ ВАШИ ПОТРЕБН ОСТИ. А при правильном питании, как и

в~ающий в оебя nриличную САМООБМАН «Я ОТРАБОТАЮ>> ЗВУЧИТ СЛАДКО, Н О попеэный торт вместо обычного. Но
ПРИВОДИТТО ЛЬКО К НЕЖЕЛАТЕЛ ЬН ЫМ
nорцию гречки и (овядины. А насыщает если высьедите nриrотовnенную
П ОСЛЕДСТВИЯМ. ВАЖНО З НАТЬ СВОИ ЛИМИТЫ И
нам ногq__мень.ше. П ри этом стоит тоnько ВЫ"Iечкузараз и лидажезадень (что
ВОЗМОЖН ОСТИ. ПРИ ЭТО МЧИТМИЛАМ БЫТЬ, Н О
взmянуть'на соста~ ~ереваливаю~й за ОСОЗНАННЫМ, ЗАПЛАНИР ОВАННЫМ И НЕ вгю лне реально), то капори и, конечtiО
20 и нгредиектови рактически всегда ПРИВОДЯЩИМ К СРЫВАМ. ЭТО НАСТОЯ ЩдR же, все равно зачтутся. Сладости и
оодер~щий ~или его анаrюги. Вы РАБОТА НАД СОБОЙ, БОЛЬШЕ ЧЕМ в~ности, какими бы гюлезными они ни
то~ уверены 'о депаете правильный ПИТАНИЕ И ТРЕНИР ОВКИ , ЭТО были, моrут бытьзоной гювышенt-tой
САМОАНАЛИЗ. Н О РЕЗУЛЬТАТ
вЫбор? оnасности. Б алуйте себя nериодически , но
Т ОГО СТО ИТ
не занимайтесьсамообманом.
ВЕЧЕРНИЕ ЗАЖОРЫ
определять, П омните, отсутспие результатов гово
7" о
Н есбалансирава нное питание на но на самомдеnе nереоцениваетесвои ..
том, что вы делаете что тоJоtе так.

nротяжении дня, а также ограничения навыки - то nомните, что каоори и - они в Пересмотрите свой ра'-!,11~, nог~тесь в
nриводят к тому, чrо к вечеруапnетит любых nродуктах каnории. Конечно, детали, и выобязателы:liо найдете nричины.
становится невозможно коктро лировать. И источник игр ает бо льшую роnь, но и зnиwки П равильное nродУман~питание без
тут любая, П'JСГьдаже не вредная пища гюVщут вб<ЖЗ, ягодицы, ноги и другие фанатизма и nри vмен ии ~шатьсвои
nоrnощается в бо льших , nорой огромных места, которые болы.uе всегострадаюту организм - это ключ к хорош й форме
ко личествах. Исnаnь.эовать вое съеденмыв вас. здоровью. 8
калор ии и макрокутр и екrы организму за

оставшевся рр сна время не удается,

гюэтому он оченьбережно с ГIОМОЩЬЮ


nечени остатк и конвертирует в жир и

откnадываетначерныйдень.А на фоне

замедnенного метабаnизма это может


стать настоящей катастрофой, как многие
любят отмечать, «вес растет даже от водьа».

ПЕРЕЕдАНИЕ ПРАВИЛЬНЫМИ
ПРОДУНТАМИ

Связано с предыдущим nунктом.. В ы


можете идеально питаться. Н о есл и вы не
ведетеу.~ет каrюрий, так как: а) лень; б) вы
думаете, что на гnаз у-.г маучи ли сь
дnя работы мышц и сгюообствует
выработке тестостерона.

DYМAТIZE NUlRiliON SUPER


MASSGAINER
ВОПРОС ЧИТАТЕЛЯ:
Эrот гейнер с

х
очу набрать массу шестикомпонентным составом

и увели чить си л у, бе лка (сывороточный nротеин ,


но -:tкак не казе и н, яичный белок) , с
гюлучае тся . nреобладани ем сыворото\Jного,
Тренир~•с включает в себя запатентованный
грамотным nереанальным комплекс Zytrix. Это обесnечивает
тренером, достаточно отдыхаю. макси ма льное усвоен и е бе лков и
Тр енер говор и т, мне 7 н геймер. угл еводов. Соответственно , уn У'Jшается
Какой посовет~ те? доставка питате льных веществ,

необходимыхдля построения мышечной


ОТВЕЧАЕТ МИХАИЛ ДЬЯКОНОВ:
ткани.

Смеси белковсугnеводам и (или высокоинтенсивном трени нге. Кроме Комплексугл еводовсодерж ит nростые и
гейнеры, от англ ий ского слова ".gain•- ан ти катабоn и ческого действия, он и сложные угл еводы, дающие энергию

nрирост) предназначены дпя желающи х гювышают и ммунный статус заечет орган и зму. П ростые угл еводы дают
уве ли ч и ть мыUJечную массу и более воестановnени я концентрации гл утам и на быструю энергию дпя работы мышц и
эффективны для гюпо лнен и я гли когена. в органи зме. мозга. Мальтадекстрин (nолимеры
"!ем nросто угл еводы. гл юкозы) дает на и бо л ее длите льную
NUlRAВOUCS MASS FUSION
Геймеры обычно оодержат от 10 до 40 % энергию для того, чтобы увел ичить в~мя
бе лка и 50- 80 % угnеводов. Есл и у вас Основой этого nродуктаявляетсябелковая тренировок. . ~
быстрый обмен веществ. вы с трудом матр ица гюстепенного -,своени я Mass n родукт усилен креатин~ '
набираете мышечную массу и Fusion, запатентованный углевод/'lый переносчиком энергии фоофатных групп ,
и спытываете сложности с уве ли чени ем комплекс WaxyЬolic и комппекс жир ных необходимых для быстрого выброса
си л овых покаэателей , дnя вас кисrют Superfats, обладающие э нергии nри макс им ьном мышечном

nредnочтите льнее rейнер с выооким синер ги чески м ,цействием. нап р яжении. Содерж:а.циеся в гей не ре

оодержанием угл еводов. Mass Fusion - nят икомпонентнаябелковая угл еводы Сf1'У*ЗТ гювышением

Я ооветую nрисмотреться к таки м смесь, которая включает в себя 1\()ыстрый• эффект ивност и креатина, 'Авляясь е г\
nрqцуктам , как NUТRAB.OLICS МASS изопятсыворото\Jногобелка и « Транспортом•.

FUSION и DYMATIZE NUTRIТION о:о:доnгоиграющий • мицемярньй казеи н.

SUPER MASS OAINER. Разные виды бе лка доnоnняюr дDУГ друга и


NutraЬolics Mass F usiоnот ли чаетчуть обеспечивают гювышенный уровень
бо л~:>wая калор ий ность и оодержани е ами нежислот в кровотоке до В чаоов после
бе лка на 100 г продукта. В Dymatize nриема nродукта.

Nutrition Super Mass Gainer чуть бо льше WaxyЬolic - смесь углеводов


углеводов, и его состав -,с и лен проrюнгированного1J13йстВия, стимуn ирует
моноr11дратом креатина. выработкуорганизмом инсулина, который
Оба nродукта содержат разветвленные -,си ли вает рост мышц, -,скоряяусвоени е

ам и неж и стюты В САА ( л ейци н, и золейци н , ами нежислот мышечными клеткам и.

ва ли н) и гпутамин, которые nрепятствуют Superfats - комплекс гюлезных жиро в,


разрушениюмышечных клеток nри с.луж:ит nрекрасным и сточником энергии
GET PICI<
сnортивное nитание
мировоrо уровня
ПРОТЕИН ЯВЛЯЕТСЯ САМЫМ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА rюнят~ что за беnо.с,
ПОТРЕБЛЯЕМЫМ П РОДУНТОМ СРЕДИ а самое rnавное,
ВСЕХ РАЗРЕШЕННЫХ СПОРТИВНЫХ

к
онечно, следуя 11)инятой какое tCOtaotчecтno
ДОБАВОК, КОТОРЫЕ ПРИСУТСТВУЮТ
.ооrике nовествования, зтоrо беnка еж
СЕГОДНЯ НА РЫНКЕ СРЕдИ ВСЕХ
жеяательно быоо бы начать jnorpe6nA8Т, ТО О<ВОЭЬ
РАЗНОВИДНОСТЕЙ ПРОТЕИНА САМЫМ
ПООУЛRРНЫМ ЯВ11RЕТСЯ с оrмсанаtА OOttRТМA (в этм марттинrовые

СЫВСf'ОТ!NНЫЙ С РОСТОМ СЛРОСА НА частности чю же такое ~IIИ МO)IOt()


ПРОТЕИН РАСТЕТ И ЦЕНА НА СЫРЬЕ ДЛЯ ам.,..оесмслотныА mайкМir). коюрые '1Ю(iитъся.
ЕГО ПРОИЗВОДСТВА НЕ СЕКРЕТ, 'ПО будут nримеttАtьСЯ в статье. но я начну Первое , юне...о, что
Па>Ой ПЕРЕд ПРОИЗООДИТЕЛЕМ СЫРЫ!,
не,..оrос дрfГОrо. а ~нос mлмчества МО*НОсдепать,- 310
В ЧАСТНОСТИ КОНЦЕНТРАТА бЕЛ НА
МОЛ!NНОЙ СЫВОРОТКИ (КСб, WHEY белка . Пракrжески всех nосмотреть не этикетку Там
PROTEIN CONCENТRATE, WPO ЧАСТО nотребитеnей_ у,_ то вс:еrм указано коnичесrео

ВОЗНИНдЕТ ДИЛЕММА ПРОИЗВОДИТЬ ~с:сионапьные mартсме..,. пибо же белков, уrnеводов и *"Ф08 на


СЫР И ПОЛУЧАТЬДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ рядовые nотребители (которые 100 rраммов ПРМукта nибо же
ДОХОД С ПРОИЗВОДСТВА И РЕАЛИ ЗАЦИИ
пооещают качаnку в аnреле- мае, чтобы на On-tY ГIОРЦ1>110 (ХОТА некоrерые
БЕЛ НА ИЛИ, НАОБОРОТ, ПРОИ ЗВОДИТЬ
к лету подкачаться), самым
БЕЛОК, А СЫР БУДЕТ ПОБОЧНЫМ комnан~;-.. умудРАЮУСА указывать

П РОДУНТО М. У МНОГИХ ЧИТАТЕ ЛЕЙ важным nоказатеnем , nосле беnки , *"1РЫ и уrnеводы на дневную
ТАКОЕ ПОЛ ОЖЕНИЕ ВЕЩЕЙ МОЖЕТ опредеnен и я и сточника nQРцию. на nомор._.... и иnи даже
ВЫЗВАТЬ НЕДОУМЕНИЕ, НО ПОВЕРЬТЕ, белка , в nротеине на доnю в мерной nаж ке ).
РЫНОК ДИНТУЕТ СВОИ ПРАВИЛА,
явnRеТся количество И менно на это и
ОБЪЕ МЫ ПРОИ ЗВОДСТВА И П РОДАЖ НСБ
белка . И многие ,
В США ЗАСТАВЛЯЮТ ПРОИЗВОДИТЕЛ ЕЙ расс-1 и тывает

СЫРЬЯ ВСЕРЬЕ З ЗАДУМАТЬСЯ. ХОТЯ уоифв на эт икетке в nроиэоодитеnь nротеин а,

СТАНДАРТЫ СШАДОСТАТОЧНО Л ОЯЛЬНЫ названии и л и же в который nотреб итель


И КОНЦЕНТРАТОМ БЕЛКА МОЛОЧНОЙ ооставе заве тные nытается выбрать.
СЫВОРОТКИ МОЖЕТ СЧИТАТЬСЯ
слова ..Whe"fft и «ВО %• См отря на этикетку,
«ПОРОШОК» С МАССОВОЙ ДОЛЕЙ БЕЛКА,
РАВНОЙ 20 %, Н О ДАЖЕ С ТАКИМИ и ли даже (1'100 %•, nотребитеnь видит,

НОРМАМИ СЫРЬЕ БУДЕТ СТОИТЬ триумфально наnример, r.:protein


Н [ДЕШЕВО. ТЕМ БОЛЕЕ В Т дНОМ СЫРЬЕ заканч ивают с вои поиски 24 о •, то есть 24
БУДУТ ПРИСУТСТВОВАТЬ nротеина. Кто - то , оболее rрамма беnка на
ДОП ОЛ НИТЕЛЬНЫЕ •БОНУСЫ» В ВИДЕ fl)ОДВИ НVТЫЙ•, nарцию, ноnример ,
БОЛЬШОГО КОЛИЧЕСТВА ЛАНТОЗЫ И
ориентируется на бренд, роонуоо 30 rраммам.
ЖИРА, ЧТО НЕ СОВСЕМ ЖЕЛАТЕЛЬНО
ДЛЯ КОМПАНИИ-ПРОИЗВОДИТЕЛА думая nри этом, что Tateoe коnичество
БРЕНДОВОГО ПРОТЕИНА КРОМЕ ТОГО, именитые бренды (заметьте, соответствует 80 '1Ь беnка на
ПОТРЕБИТЕЛЬ В БОЛЬШЕЙ СВОЕЙ МАССЕ я nкuy имежо "бренд", а не nq.щию. Hennoxo? Конечно нennoxOI Но
ДОСТАТОЧНО ГРАМОТЕН И НЕ БЕЗ "f1)0изводитель·, ведь оченьмногие эти да ... ые , как nоказывает nрактика (и
ПОМОЩИ ВСЕВОЗМОЖНЫХ ПОПУЛЯРНЫХ mмпании , вьnycкaiOI.I.J.1e 11)0теиновые nосnедние ГРQмкме собьnмя, о которых
ИНТЕРНЕТ-РЕСУРСОВ ЗНАЕТ, ЧТО БЕЛНА В
f1)0дукrы., не ...,.еют своего далее nоМет речь) , nрактически* о чем
ПРОТЕИНЕ (ПРОСТИТЕ ЗА ТАВТОЛОГИЮ)
ДОЛЖНО БЫТЬ НЕ МЕНЕЕ 70-7S% ДА И f1)0изводства, а размещают заказы у не говорят, а ао мноrом А811М)ТСЯ частыо

КОНКУРЕНЦИЯ НА ПРОТЕИНОООМ РЫНКЕ компа.-.А , ИtAEJOW,ИX nроизвqцствежые все того же маркеrи...-а (хотя и боnее
ОЧЕНЬ И !NEHb СЕРЬЕЗНАЯ НООЫЕ МОЩI«)СТИ)"" nQЦс~ут ерунду. Кто-то тонкого и IOI)tW1чec:км rрамотнсrо) . По
ПРОДУКТЫ, А ТАКЖЕ бPEI!JIЫ доверяет мненио тренера (mюptйt, С'(ТМ данные ПРОЦ8НN OtJ)a>oeaiOT общее
ПМВ11ЯЮТСЯ С ЗАВИДНОИ ЧАСТОТОЙ НА
'1>'Jвда. сам может быть очень ДЗЛЕ!I(ИМ коnи~сrво азота в смеси . Но 310,
ПРЯМУЮ РЕКЛАМУ, А ТАКЖЕНА
ВСЕВОЗМОЖНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ И or nонимакия. что за nрод_укrы он аr::Оiечно же. неОФИ~nьно , ведь ни одна

ПРОДАНТ -ПЛЕЙСМЕНТ ТРАТЯТСЯ OO&elYer). Какиw бы методом выбора ни иэ комnаний не ссыпается на коnичество
КОЛОССАЛЬНЫЕ СРЕДСТВА ВОТ И nользовался nотребитель, на негоочень азота, уnовая nри 3ТОМ на то, '•ТО и_х
ПОЛУЧАЕТСЯ ЗАДАЧНА НАН СДЕЛАТЬ боnьu.юе давление будет nр:щукТ был ПРОвереН КОНТРQnЬНЫМ
ПРОТЕИН, ИМЕЮЩИЙ КРАСИВЫЙ,
оказывать маркетиtr, который и органом (в основном. поскольку
ДОРОГОЙ ВНЕШНИЙ ВИД. КОТОРЫЙ
будет BКIIIO'Iaть в себя боnьшая доnя рынка
БУДЕТ РЕКЛАМИРОВАТЬСЯ НАН
ИМЕНИТЫМИ СПОРТСМЕНАМИ, ТАК И классные этикетки с ПРОТеинов nриходится на

П ОПУЛЯРНЫМИ БЛОГЕРАМИ 1 броскими соовам и ПРОДуо<N


ТЕМАТИЧЕСКИМИИНТЕРНЕТ-РЕСУРСАМИ mhe.."., . ао %•,. too %• амер ик анского
И КОТОРЫЙ БУДЕТ ПРОДАВАТЬСЯ ПО
и т. n., который будет nро и сх~н и я,
СРЕдНЕРЫНОЧНОЙ ЦЕНЕ? ЗАДАЧКА НА
включать в себя
ПЕРВЫЙВЗГЛЯД Н Е И З Л ЕГНИХ НО С т иморrаном

ЭТОЙ ЗАДАЧЕЙ НА ОТЛИЧНО именитость и явnяетс я FDA Food


СПРАВЛЯЮТСЯ ОЧЕНЬ МН ОГИЕ р аск рученность
a•'d D(LJ\ ..
ПРОИ ЗВОДИТЕЛИ 1 БРЕНДЫ б ренда, а также Admlni stra~n,
СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ. НА П О МОЩЬ отзывы тренеров и Уnр авnени е;о
ПРИХОДИТ АМИНОКИСЛОТНЫЙ
иных потребителей.
СПАЙКИНГ контроnю кJtЧоства

Н оеели nищевых род~тов

nотреб ите ль хоче т nеtСарсrае нных

rю-нжтоящзму npena тое). Qм ако

111
информации о том, как именно FOA сыворотки , может

nроверяет количество белка, к сожалению, значительно уве личить

всвобо.дt<tомдоступенет. Поэтому с количество азота. А не ВЗЖНО дпя «КИ ПЯТОЧНИ КЗ».

боль~долей уверенности (nоскольку увеличивколи чество В ажно ко лич ество nросмотров


так им методом nользуются nрактически вое азота, nроизводитель тем BIIЩOO С ИХ <JКСГiеРТИЭОЙ • И
лабор~ ии , раимногие отечественные самым добьется права отзывов вооциальныхсетях.

ГОСТыбеnковой
~родукции «ЗЗТ<Nены• гюд увеличитьзаветное Иными словами , серьезно
вычисле~о~ие азота) можно сделать количество nроценrовбелка восnринимать данный тип
1едгюложение, что бетюк опредепя.ют гю на этикетке nротеина. Вот «иосnедований• ябы не
ко личеству азота. А кол ич ество азота, в именно этоттюни нг nротеина стал.

свою очередь, определяют по методу nри гюмощи аминокисrют и


АМИНОКИСЛОТЫ
Кьел.."..ля . Н е &;щ вдаваться в называетсяами нокислотным

гюдробности этого о:священнодейства•, спай кингом. Какими же ами нсжисrютами «ТЮнинrуюr•


отмечу л ишь, что на беrюк во:щействуют Н екоторье читатели, nравда, могуг nротеин? В данное время максимально
серной кисrютой и в nроцеосе разрушения гюдумат~ 'ITO вот оnять занудство tiЗЧЗЛОСь и сгю льзуются таур ин и глици н. Конечно ,
выделяется азот, который и гюдсчитываюr. и это все можно оnреде лить значительно бы.оо бы круто, если бы nроизводители
Но самым интересным является то , 'ITO азот nроще, но уж гюверьте, закудствабудет не обоrащали свои nротеиновые nродукты
выделяется не из белка, а и эами нсжисrют, много. Хотя и неслед~тобходить л ейцином, ваnи ном, и эолей ци ном и ли хотя
которыеоодержатся в этом белке, и если вниманием отде льную касту специали стов, бы глутамином, но такого расточительства
проанализировать гю отдельности которьезнаюто белке все и могут н икто не допу=тит, гюэтому выбор пал
ами нсжисrюты (тем же методом) , то можно nровести серьезнейUJуЮ экспер ти 3f и менно на вьwеуказанные озминки•.

уВ~~дет~ 'ITO некоторые будуr даватьочень nрактически в любом ....есте, где есть огонь, Исnользуятаурин и / и ли глицин ,
больu.юй гюкаэатель азота. Эту кастр юпя и вода. Речь 11дет о комnанИRм удаrюсь добиться нескольких
особенность рассмотрели nроиэводители, «ки nяточни ках•. П овелеваяэти ми тремя основных целей.
и дапее возник вопрос: а что есnи к бе лку «стихиями • (огнем, водой и кастрюлей) , Ц ель номер один - ~иrь количество

добавитьдополнительно еще «киnяточник• может бросить вызовсамому азота. В основестроения~анных


немного ами нсжисrют в старику йохану Кьел~алю и оnределить ам инокисrют - соеди нение~. Люб'ая
чистой кристамической ко личество белка в nротеине. компания, гюлучая сертификат
форме? Ответ ПОfiУ"ИЛСЯ П ра~а, матю КТО ИЗ ЭТИХ подnинности насвой nротеино~ npop;y
очень интересным, ведР «СвеТИ Л t.tеТроlЮГИИ» обязательно nредоставляет данн~й
Оказапось, ЧТО «ТЮНИ НГ» nротеин на тестирование. Спай нг

ами нсжисrютами , сворачи ваться может не таурином и ли глицином бу~т nовышат~


наn ри мер , концентрата азот и технически «расnоз~ться. ~
белка мола-. ной беоок. При этом следует отметить ""'0,

1111
ориенmР'(ЯСЬ на азот, МС»КНО 8ЬIС'I ИТЗТЬ,

cкollbl<O -бе б(JJIЛ в таурn'1С и rnиL.f'lнe•.


Так, анали::t-1 Р(Я tLОnИчество азота, можно

оfl)едеJМТЬ , что в 1 rрамме r~а.... абудет


содержаться кott...aН'фa l.lr'A азота.
ЗО<ВИ8а18<JН ая1 . 19 rбмо<а. В 1~
Т3YIJ.t'"' .",....,'1"" азот будет
.....,_,..о0,714 г бмо<а.
Lle,., ..,._ два - уде..-.ие
11'QЦ\'(Та. Еспи вы
1'1Юi1Наrм3ИР't'ОТ8 uены на

Q),IJ)t:e, а именно на кси.tентрат


бe.fwa МOfiOЧtti)Й CМIOp:JfkМ1

то обнаружите, что этот

1'1)QЦ~т. сnавно зоnото,

все-дарастетвцене. т-.

наnример , аповая цена на

КСБ с КО<Центрацией

80% в 2010 году


cocm~>< na $ 5-5,5 за 1 кг.
В 2014-2015 годах

опrовая ЦЭ:на этого we


КСБ составляла уже
$ 8- 9 за 1 кг. Таурин и
глицин , о свою о.1 еrзедь, в

2014-2015 годах продаоаnиськруnным


onroм в среднем в предэnах$ 3 за 1 кr (xo-na
с m ицином и з-.за демn инrоооrо скандала

сейчас деnа обстоят несколько ин а-.18 и


завеэти напрямую из Китая а США ero
не просто, что в соою 0'1 ~ сказыооется

на его цене) . Как видите , розна.н.1,18 ценах


ощутимая. Прики нув на l"''33''blJj)) nrx>erOЙ

РЕЦ>ПТ И3500 г КСБ и 500 гтаурина, -НО


ГЮлу.IИТЬ .00ЛCJI(It С K0111ot'I8CТIIOM азота,
эквивалентным КСб 85 ,.., nри этом оmоеая
це>СJ таюrо обедка. будет с:ос:таетnъ S 9
(мос·мжусS 1 в ,_tСИМОСП10ТТОIU , осак
и>еИ> """"' . .....,. будетnроИ38Q1:1;ПЪСЯ).
Це10> ..,._три - безоnасносn. Все -
знаем. что как г~ . так и Т3")1)•~
ЯВJ'If8)ТСЯ амиН0tСИС110тамм , nрием ФТСJРЬ8С

не вьоываетв фf'ВtмЗМе чеповекакЗIIИ( ~

nибо "'*"'""" посnед~. Эти


аt.АИНОКИСIЮТЫ не ЯllriAOТCA не:JЭ"Аем• ..........

о,.., nenr.o 01tпеЗ"1)')«)ТСЯ чеnоееком из


иных аминс:ж:исnат. таwин не МЛАеТСА ero саойство'"' немноrо хоrя •1 не Т'ЗitG10 деwевь.е.

fl)OТeИНOГetliOA аt.811НОIСИсnDТОЙ (не vnY"""' ть работу cePIЩl. как r.:I')P\1Н, одн.ь.о они

У""СТВУ" т в биосинтезе беn ка). Гnицио• также ОТ8е'~ЭЮт


ГЛУТАМИН,
яв.пяется nегким ноотра1ом, не и МI)t()Щ!Iм кр•1тери~
ГЛУТАМИНОВАЯ
Г()отивоnс:жазаний, УDТА в nосnедное время "IЪКХit<.ОQЗОТИСТЬti1 ,
КИСЛОТА, П81ТИДЫ
очень расnространены энерrет ичосжие деUJеОЬtИ , беэоi'\'ЮНI:аtИ•.
ГЛУТАМИНА
наnитки, ooocmoo кото ~ nрисутстоует Болеетоrо . mуrамин

таурин, однако не стоит о ньваl"ЬСА.t:_а Кс-'1" вы гюниt..аете, является самостоятеnы...,..м

этот счет. Таурин не тоnьконе АВЛАОТСЯ"'­ аминоки сnотный сn.-'1йкинг nродуктом , у которого есть ном.1nо

стимуnятором центр альной нор оной nроте~>н...а не оrраничиваетСR ли шь nриверженцсо ~, nочитатеnой , nоэтому

си сrемы (к ак, например, кофеин], но еще и , д:абавnе •...~юмтаурина ~1 / и ли m ицина. Н а добавлени е АJННОЙ аминокисnоты о
наоборот, сnоообствуетторможЬнию рынке суLЦ~Зствует немаrю содержащих nротеин зачастую служит фПОn нитеnжым

nередачи электрических им ьоов между беnки nродуктов, в:обогащенных" nутем мщжетингоОЬtм инструменrом fJ1tA
нейронами. Добавление его в юбавления гпутаминовой кисrюты (чаще) nриВJ'tе'.lениякnиентоо ГпуrамиНОЮА

энергети'lеСКие наnитки маж.НОСВА3ЗТЬС или mутамина (реже). Эти аминокисrюты кИСJЮта wир<ЖО nримен~тся в nиu.ево~'

114
,111111111
n~ ы.uленности и з-за свойства усиливать
вкУс. Что касается воздейетвия на
к mутамиliОВыМ nеnП1дам, спед~т

отметить, что это «конструкции•,


расnространенным источником

гпутаминовых nenr11дoв явnяется


2 организм, то отмечается, что глутам:иноваR nредставnяощие собой соединение и з гидРализат глютена - пшеничного белка.
кисоотаУ'JОСТ~ТВ гюстроениибелков и нескаnьких ам иноки сrют Н о уrверждать, что все
явпяется f!ГКИМ ноотропом. тугамина и f или тутаминовой ПВПИДОМ МОЖНО ПрОИЗВОДf!Т6ЛИ ИСПО ЛЬЗуюТ

В послед~е время ема nennщoв кисооты. П ри этом не стоит СЧИТАlЪ ЛЮБОЕ nennщы глютамина

nри~ осо~ rюrryn~:1110~ и на этой тешитьсебя надеждой , что эти СОЕдИНЕНИЕ ИЗ исключительно и з

вал
;е стаnо ~яrься много nродуктов, nеnт11ды nроиэводились в АМИНОКИСЛОТ. БЕЛОК гnютена, я не беру::ь.
~держаЩ~<у>себе пепщцы. Не буду недрах секретмых nабораторий - ЭТО ТОТ ЖЕ САМЫЙ Вдруг кто -то ~'добывает•
вдаватюsпlnодробности с применением генной ПВПИД. ТОЛЬКО СО пептидьа глютамина из,

nеnтид/'Юй фармакооогии , имженерии. Все значительно ЗНАЧИТЕЛЬНО наnример, гидРолизата

отмечу л ишь, что пепrиды в банальнее. Взяли любой БОЛЬШИМ белка мопочной сыворотки.
nи!ЦЕ!:ВЫ< добавках - зто не беrюки гюд во~ействием КОЛИЧЕСfВОМ Хотя и оо гики в этом я не
оовоем то же самое, что и различных АМИНОКИСЛОТ вижу, ведь по цене такие

инъекционные сикrетические пептидьа будутзоnотыми.


белка во- nеnтидные mрмоны. ВозвраЩtЯСь к аминокиспоТ'1iОМу спайкингу
самое главное, что ОбоГJI/JРВЗНИЯ nри помощи nenrи!JPB гпугамина, можно

объединяет эти две расщепи ли его не до сказать, что такой «rюнинг• сейчас
«ГруППЫ• nennщoв, - ЭТО отдельных достаточно norrynяpeн, и он также отвечает

строение. П о сути, кристамических выLLJеперечисnенным трем критериям:

nеnтидом можно ам инокисrют, afJP


считать любое ~'ПРQМеЖУТОЧНЫХ• и удешевляют nро.цукт, они бе'зоnасны
ооед>'!нение и з форм - повышают псжазате льазота всмеQ/1.

амимсжисrют. Бепок nеnт11дов. На этом nредnагаю прерваться. В

- это тот же самый П оско льку самой следующей части мы ~оворим об


nеnтид то лько оо доступной С ТОЧКИ «Обогащении• nротеина'Пр и по~иных
значительно боnьшим зрения цены и добавок , а также о том, к каким негативным
ко личеством рынка является экономическим поспед:твия это мож:~
пшеница, то и самым nривести. 8
•• •
ле гко сме шивается


v
ННСУЛННОВЪIН
1 существенно снижает уровень

глюкозы в крови. П о этому если

В САА вызывают мощный выброс


и нсуnи на, то уровень глюкозы

fJP1'08'.eH неми куемо уnасть, так

как mюкозу мы не nринимапи.

Однако же и сследовани е с
mн:жометром в руках на групnе из

шести чеповек не гюкаэапо даже

минимального сни жения уровня глкжозы

гюспе nриема 30 г В САА. Бапее того, во


воех слу.tаях набnюдапось небольu.юе
гювышениеу!Х)ВНА глюкозы. Анаnоrич~<~ая

картиliСl набnюдаnась nocne nриема 200 г


творога.

Что же n!Х)исходиr? Можно, конечно ,


вспомнить, что ваnи t<е

САМ ПО СЕБЕ ВЫСОКИЙ являетсягликогенной


аминокиспотай и r..южет
УРОВЕНЬ ИНСУЛИНА
Оообеммо в нем.и nость El"'aл
ДАЖЕПРИ конвертироваться в mюкозу,

творог.
НЕВЫСОКОМ УРОВНЕ но не думаю, чтоэтот

Чтобы nонять, ....ажио ли глюкагона). Концеwrрация глюкагона


ГЛЮКОЗ:.I НИЧЕГО nроцесс может

и сгюnьзоватьданные по
ХОРОШЕГО ХУДЕЮЩИМ ком.nеtо~сировать подъем существенно вырастает nри повышении

и нсуnи нооощ и ндексу инсуnина, как если бы м.ы


НЕ НЕСЕТ концеt<tТрации ами нокисrют в крови.

nродуктов вооставпении nриняли 30 г глюкозы. На Физиологическоедействие этого гор,.юна:

диеты. нам nридется самом деле даннаясиt)вция обЪАСНАеТСЯ


гюгрузиться вфиэиаrюn~~ю"'еоовека. Да, защитной функцией организма от
беосгюрно, что многие аминсжисооты гигюmикемии и ли гюявпения

(например , ам иноки сnоты с инсуnинор еэистентности -


разветвленными боковыми цеnями) и контринсуnярной системой. В первую
жир ные кисnоты вызываютсерьезный очередь это такие контринсуnярные

выброс инсуnи на. А и нсулин в свою очередь гормоны, как глюкагон и ооматотропи н. Их
тормозит л игю лиэ и стимуnирует действие П!Х)тивогюrюжно инсуnи ку. И если
лиrюгенеэ. Поэтомусам гю себе выоокий инсуnи нсtо~ижает уровень mкжозы в крови,

уровень и нсуnи на даже при неЕЫСОКОМ то он и, наоборот , повышают. В данном. действию иt<есуnи на. Именно этим.
уроене глюкозы t-~и чего хорошего c.ny.tae наибол ы.uее вли яни е объясняется небоnьu..юе
худеющим не несет. Н о организм - с.rюжная окаэываетглкжагон повышение глюкозы в крови в

си стема. и ...ельзя рассматривать работу (СОМЗТОТ!Х)ПИН , В ответ на nрием. чистых ВСАА. И


одrюm гормона вотдельности от всех ...астности, nроцессы жиросжигания не

остальнЫ<. повышается в замедnяются, а наоборот, даже


Я прове л нехитрый эксnер именте nриеr.юм ответ на ускоряются, как и

В СМ. Всем известно , что nодъем инсуnи на повышение глкжонеогенеэ. И име~<~но


гюэтощ нельзя

рассматривать работу
иноули на в отдельности от

других гормонов. И

конечно, не стоит делать

гюспеwнье выводы о

том, что белковые


nродукты КаК•ТО

неблагоприятно вnияютнасжи rани е

жи ра, основываясь то лько наданныхоб


у!Х)вне инсуnи на.

С nриемом угnеводных nродуктов картина


nолучается совоем и мая : инсуnи н

вырастает, глкжагон снижается. И тут '{Е


насаr..юм Р13Летормозится лип оnи э и

стимуnир~ся лип огенез. Именно гю этому


для гюстроения диеты глик емический
и..щекс является гораздо более
инфор мативным, '!еМ и нсуnи новьй. 8
;i
l_,

--
-с;:;;',;;
НО ГДА П ОДНИМАЕТСЯ КУРС
ИНОСТРАНН ОЙ ВАЛ ЮТЫ И ПОТОНИ
ИМПОРТА НАЧИНАЮТ ИССЯНАТЬ, РЫНОН

1111111
ТРЯСЕТ ОТ « Н ОВИН ОН» , Н ОТОРЫМИ
ПЫТАЮТСЯ ПОНРЫТЬ ОБРАЗОВАВШИЙСЯ
ВдНУУМ В ПРЕдЛ ОЖЕНИИ (ВЕдЬ СПРОС­
ТО ОСТАЛСЯ ) НРОМЕТ О ГО, П ОТ ОНИ
НЕЛЕГАЛЬНО ГО ИМП ОРТА (ИНЫМИ сгюртсменов с эффективной и безоnасной
ПОЧЕМУ ИМЕННО <<дЖИНТРОПИН»?
СЛ О ВАМИ, НОНТРАБАНДЫ ) НАЧИНАЮТ «СуШКОЙ •, а также с набором качественного
ПРЕВОСХОДИТЬ ОБЪЕМЫ П ОСТАВОН

н
е секрет, что q;Дж:интроnин• «мяса•. Сnедует также отметить, что
ОФИЦИАЛЬНО ГО, ЛЕГАЛ ЬН О ГО И, САМО Е стаnо.дним из nервых nогrуnярности данного nродукта, хоть и не

ГЛАВНО Е, БЕ ЗОПАС Н О ГО ПР ОДУНТА. ТАН, гор~ов ро который наnрямую, гюсгюообствоваnоерьеэнейший


ДОЛГО Е ВРЕМЯ ЭТАЛО Н ОМ НАЧЕСТВА И официаnь.но гюявипся на коtffро ль качества и nроизвод:;гва как оо

ЭФФШИВН ОСТИ С РЕДИ ПРЕПАРАТОВ, В рынке стран noc:rco~cкom стороны контроnирующих орrанов Китая,
ОС Н ОВЕ Н ОТ О РЫХ ЛЕЖИТ nространства. ОсновАой nричиi'Юй, гючему так и оо стороны контролирующих органов
РЕНОМБИНАНТНЫЙ ГОРМОН РОСТА, стал завозиться "fомбинаli'Гный гормон стран , где «Дж:интроnин • был разрешен к
ЯВЛЯЛСЯ ПРЕПАРАТ «ДЖИНТРОПИН » роста и менно тqрговой маР,ки nродаже. Хотядпямноrих и мcneкi..IJ'IяGM P
(JINTROPIN) Е СЛИ ВЫ П ОС МОТРИТЕ НА
q;Дж:интропи~ство. На фоне практически ни о '!ем не говорит, но
НОЛИЧЕСТВО П ОДДЕЛ ОН ПРЕПАРАТОВ
не самой д::~ступнои цены на рынке Китая гюверьте, очень немног-им nроиэводитепям
ГОРМОНА Р ОСТ А, Т О ОБНАРУЖИТЕ, ЧТО
(большая часть которого занята такого классафармацевтических nродуктов
БО ЛЬШЕ ВС ЕГО П ОДДЕЛЫВАЮТ ИМЕННО
ГIОn~fёiндеграундными удаваrюсь выдержать таки е
<<дЖИНТРОП ИН >>. И П ОСЛЕ Т ОГО, ~
nроектами) , q;Дж:интроnин• процедуры )од~<ако не (J;щ
НОЛЕБАНИЯ НУРСО В ИНОСТРАННЫХ популярносrн
явля.лся и является
"Джикrроnина••,
забегать вnеред О
ВАЛЮТ СТАЛИ НАП ОМИНАТЬ НЕ ВОЛНЫ, А
флагманом иэ ·за своего хоtьине nроверках и и нспекциях
П ОСТОЯННО УВЕЛИЧИВАЮЩЕЕСЯ
неnревзойденного напрямую, nроизводиrепя, в том чи спе
ЦУНАМИ, НОЛИЧЕСТВО П ОДДЕЛОН
качества. Хотя поспособСJВовап ио GMP, мы гюговерим в
ТОЛЬНО ВОЗРОСЛ О. С ОДНОЙ СТОРОНЫ, серьезнейший
q;Дж:интроnин • завоеваn спе.цующих частях нашего
ВЛАСТИ НИТАЯ ЖЕСТНО ВЗЯ ЛИСЬ ЗА нонrроль начесrва
обзора). Н о у популярности
НОНТРОЛЬ ПРОИЗВОДИТЕЛ ЕЙ, свою nогrуЛRрность.среди
н производства
сгюртсменов сиrювых есть и другая сторона.
ВЫПУСНАЮЩИХ БЕЛНОВЫЕ, кан со стороны

выеон ос л ожныЕ ГОРМО НАЛьнЫЕ в11дов сгюрта, но не контролирующих о:о:Дж:интроnин• стал

забывайте, что основными орrанов Китаll, так


ПРЕПАРАТЫ (ТАНИЕ НАН ИН СУЛИН, ГЮд/J(МIЫВЗТЬСЯ.
и со стороны
ГОРМОН РОСТ А, ИНСУЛИН ОП ОДОБН ЫЙ пациентами данного Пи онерами в этом депе
контролирующих
ФАНТО Р РОСТА- 1, ЭРИТРО П ОЭТИН , nекарства вое -так и
органов стран, rде
стали , конечно же, китайцы,
ИНТЕРФЕРОН И ДР. \ НО С ДРУГОЙ являются дети с ..Джннтропнн " бьиr ведьхватаrю и мощностей,
СТО РО НЫ, УМЕЛЬЦЫ НАН И З НИТАЯ, ТАН нарушением роста. То есть разрешен к и сырЬА, и полиграфии.

И ИЗ СТРАН СНГ НЕ ПЕРЕСТАЮТ ДDЯ таки х пациентов, сами продаже П рацца, если вы
УДИВЛЯТЬ СВОЕЙ НАХОДЧИВОСТЬЮ В гюн имаете, необходим знакомые
НЕЛЕГАЛЬНОМ ПЕРЕ СЕЧЕНИИ ГРАНИЦЫ, npenapaт кристаль.но чи стый и максимало1;о технаrюгией nроизводства
А ТАНЖЕ В «ПРОИ ЗВОДСТВЕ>> эффективный. П оnуnяриэацияси JЮВЫХ рекомбинаtiТНОго
<<дЖИНТРОПИНА>>. Н О О БО ВСЕМ П О в11дов сгюрта вызвапа попуnяриэацию гормона роста, то вы
П О РЯДНУ. nродуктов, в томчисле и наверняка

фармакопогического характера, которье гюнимаете, чrо

исnаnьзуюr в своем арсенаnе гюгrуnярные нали чи е

сгюртсмены. Так медицинск ий nродукт мощностей и


q;Дж:интроnин • стап асооцииро ваться у сырь.я не дает
спортивная фармакопоrня ••

1
называют

nиофиnиэатом ,
и nредставпяет

он ообой смесь
иэ рекоr.tби·
нантноrо

гормона роста и

всгюr.tОГатеnьных

веществ, таких как

маннитал, натрия

Дji!ГИдрофоофат и гnи~н.

Почему ГIОМИМО гормона роста

во фnаконе nрисутсrвуют иные,

всnомогательные вещества? ГЬдвум


nричинам. Во~ nервых, дnя визуализации.

3,33 мг. а тем боnее 1,33 мг - это настолько


малые объемы, чrо негюдготовпенньi11

чеrювеческий глаз может сразу и не


разmядеть такой объем вещества во
флаконе. То есть, вы гюнимаете. чrо никто

n~ой с видуфnакон nриобретать не будет.


В торой причиной явnяетсяуnу.~шение
растоорения и сохранение nри этоr.t

- - - сrруктурыисвойств
рекомбинанrноrо гормона

роста.

<<СОМАТРЕМ>>
Обратите внимание , чrо

гарантии ПIХI ИЗводствачистого и и стерильность имеюr я не слу.~айно указал

качвwвенНОГОГfРМОНСi роста. Подробнее кniО'Iевые раnи . Что коnичестоо аминокисtЮТ,

дпя те кто не оо'всем в теме , объясню. касается стер ильности, то из которь« состоит

Всю осн~ную рабщу по производству зто \СI)ОВие в основном гормон роста

рекомбинантного m рмона ростаделают не андеграундrtыми ..Джинтроnин•. Деоо в тor.t,


люди вбеnыхха.nа~,абактерии Е. Coli, nроиэводи тепями может что на рынке nрисутствует и

проще mворя, кишечнье папочки. Правда, выгюлняться, но вотесли говорить о f другая разновидность горr.юна роста,

эти ишечные,.лапочки nредварительно чистоте очистки, то эдесь возможно ося.кое. ~ котораR называется I'Сйr..атрем• и имеет
модифицируют, стимулируя хи мич ески м Оnредели ть, «Чистый • ли гормон роста во : структуру из 192 аминокисtЮТ. Как вы,
путем (nри nс:>мощи введения флаконе или нет, вбьповых}СТЮВИЯХ i доnжнобьrть,знаете, nервый гормон роста,
сnецифических ферментов или пnаэм.ид) невозможно, и эдесь уже приходится ~ который гюявиnся на рынке, бып вовсе не

Е~:§;;=. ~~~~=
рекомбинантный, а труnный, nолу.tенный из
экстракта гиnофиза умерших людей.

Однакоnреnараты на основетруnного
гормона роста были заnрещены, nоскольку
1 были зафиксированы сВRЗанные с

-·-;==g~· ~~~r~:
исгюnьзованием этих nреnаратов слу.~аи

раз~:Ития боnезни Крейтцфеnьдта - Якоба,

фатального забоnевания гоrювного мозга.

1 Эrа болезнь может nередаваться от одного


чеrювека к другому nри искnючиrеnьных

обстоятеnьствах(какправило,nри
nереnивании крови ипи трансnлантации) и ,
лиОФи· ЧТО В ОРИГИНАЛЬНОМ ФЛАКОНЕ? .
лизируется. ~
4ме
как утверждапи контрал ирующие органы,

-
В ажно Есл и выдержите или дер жали в рук ах вызвана д,обыванием гормона роста из

-~ гюнимать, что на оригинальный флакон о:о:Дж:интропина• :го, ~ инфи~.»~~рованных труnов. Бопезнь

этом этапе скорее воеrо, задавались вопросом~ то это ~ Крейтцфеnьдта - Якоба имеет о-~ень

чистота очистки за «Таблеточка• или гюрошочек такой, ~ медnенный инкубационный nериод, и

~~
~
;
.СОматреме-? Все
• деоо в том, что

ГleJ:J-ICJI,OT 4ДO


• • •
• рынсж n~JIOК

ЗОлетпосnе
• •• •Дхинтроrа·н·tа•
лечения
• •
веnик и QD.НОй.

• • из разнови-о

... <•
чrуrо<ЫМ

гор"""""'

• •• ....,стей

рост. После ~
• ОФ'/Ф113> ,

тот как тру~


., •
l(()top0e

гормон роста был


_...... _..,.
• ~т во

фnao<Dt вместо

эаметмл.. чю , •Джмкrрсi'Мна-,

ОtсаЗЬВаеТСR, еLЦВ С 1985 явпяется ..-.ио

rqo,a ~СТ'IJ/ет апьтернатива -со..атремо. ХотяоСомаТРемо,


в IЩD.e 18<омбиовнного гормона роста, с ero nобо-4t>аМИ (такими как )eei'Мчet+te
11)авд3, имеющеrо HOCICOI'IJКO инуi0 концектрЗЦ~~и анn·1Теn к гермсну роста, а

cтp')tC'I'YPY, нежепи чеповече()\)1Й rормон также местные peatQ.t1и, ПJ:МВOДFIJ..fo16 к

роста, Этим иным rормоном роста и бЫI ~июместаукоnа, aly'XCltWIIO,

о.Соматрем•. П роиЭООС'Т>I фурор на рынке nQВЫUJЕIНиютемnератwы, та.u-tоте), моЕт


рекомбинантноrо rормона роста быть и не самым мохим вариантом.
..СОМатрем• не сумм, так t<3IC oooro через
ГОРМОН РОСТА ИЗ <<ИПАМОРЕЛИНА>>
nару лет, в 1987году, быпи вnервые
оnробованы технопогии по nроиэоо~у ИнОЙ раЭНОВIIЩНОСТЬЮ nо,одепок явпяется
рекомби нантноrо rормонв роста , ГОРМОI>t роста иэ ...иnаморелина•. Коt-tеЧно,
идентичного по структуре и качеству рекомбинаlifмым гормоном роста чеоовека
там и не nахмет. Во флаком просто

10мЕ
------- ~

IINПOPIN" IOr.l
s~~a:~
........
ropмe»iy роста. секреnе>~маго ч&I'ICJ8et(Oм n()lчlеl • tаютиnамореnин - бei*Oвo­
(ии._,._о~из191 nermvtto-'1 сжтетжесо:ий гор..,... ДанtН\
ЗNИНОКИС1101'Ы). OaioitiOИ ос:::обаа ОСТЫО nеnтмд ЯВ11Я8ТСА с::амх:тоятепы.

-Со.tатрема • яв.пяетс:я нe&CIOCIUO: 1 еА nродУХТ<JМ, который ,_тся .,.. рынке­

стр)ЮУРа, в С8И3И С чемеrоnрименеt..а (в ИНУернвте . в офщиаt~.Ной 11>QD.3Xe


выз· сэет горазф бсwм1е еыс::Q(иА уро-. nекарства, а tCOтapo.t ос:новм...

~ с v--астмем антител, что может, а Аеi!~мВЕЩеством был бы


свао очере...,, сносает эсм-тионостъ иnамореnин, не ~вт) и ,....еетуже

J'1)61арата, Кроме тао, мноrие с.nоживu.rуюс:я реnутацию -мяrкао nenП'\D,З»

ооJЬ:юваfе1811 отмечая и возникt108СНие С -реиной ЭффекТИВНОС1ЪЮ. ОснОВНЬIМ


местных peaкt.t'lй nocne f1)Именения СВОЙСТВОМ -:ИПаt.q)еtмНЗ. ЯВЛАеТСЯ
оСо.tатрема •. n ocne f'80АВJ'8ениА сn<муnяция выработки своеrо
~~tЮрмалЬl10rоо рекомбинантноrо гермона (~огеиного) гормона роста. Он относится
роста no oornкe ..СОМЗтрем • дОit*ен быn .с кnаосугреnин-мимет иков(к это мукпассу
и счезнуть с рынка, но данный nродукт до также относятся таки е оепщды, как GHRP·
си х пор nроизводится и до сик nop 6, GHRP· 2, Hexarelin), так"'"" его
nродается (хотя и по мены.uеil\ це•..е , чем, воэдейст&1е на гиnофиз (на соматотроl"lные
например, \I'Джин троnи н •) . кnетки) nроисходит гюсред~

П очему я трачу ваwо , греnиноаых рецеnторов. В отл ичие от таких


уваwаемЬtй 'м татеnь, nоnтид;щ как GHRP-6, GHRP·2,
дr:огоценное «ИnаМОРепин• не споообствfет
время на воэникноаению жуткого чувства аnnети та

рвео<аэо nocne инъекции . Кроме того,


,1111111111
tипамореЛИн• принято называть
и зб р ательнi)&М стимулятором гормона
nадает и гюлностьюсходи т на нет спустя

80- 120 M И iiY'f поспе и нъекции .


«Д:жи нтропи на• , конечно , плани рует
и сгюльзовать его по назначени ю. Думая,
роста п оскоnьку: он не пр и води т к Зная такую гюследовательность реакци й, 'ITO это «Джи нтроп и н•, покупатель, в
2 повышен ию ко нцентрации пролакт и на и а таюке У'J И Тывая то, что «Ипаморели н • зави си мост и от гюставленных цепей ,
корт и запа (э ти ми свойствами обладают после и нъекции воспр и н и мается может вводи ть оебе за оди н раз от 2 МЕ
GHRP· 6, GHRP· 2/exarelin). Все врQАе с органи змом практ ич еск и так же , как и (660 мкг, 'ITO экви ваnентно 2- 2,5
о:Ипамореnиноrнепrюхо, но он не «Джи ктроп и н• (а и менно нет макси мальным дози ровкам

способен та'?е существенi'IО , как и его гюкраснени й , нет воспален и й, нет «Ипаморелина•) до 10 МЕ (33~ что
«Одн окласс~к и •, повышать уровень ди скомфорта пр и введен ии , экв ивалентно 10- 12 максимальным
гормона роста. В веден и е « Иnаморели на• само'lувстви е не ухудшается) , дозировкам ~<Иnамо р еnи на ). Есл и в
в коли честве 2-3 мкг;кг массы тела находч и вые ки тайск и е умельцы, скорее первые 40 ми нуг гюсле так и х-.и нъекций

nр и води т к повышен и ю в всего , гюдумали : «А пойти в лаборатор и ю и сдать а


кров и концентрации ПО'Iемубы нам не соматот ропный гормон , то можно
Концентрация,
гормона роста на уровне поrюжи ть во флакон 3,3 мг обнаружи ть, что
вызванная
15- 25 нгjмл. Да , это в и паморели на и , заклеи в его
..нпаморелином,., 1:::
несколDко раз выше это все эт икеткам и,
ii~
опустИJСЯ до
нормы, но все равно не нулевых значений продать под видом 10 М Е
так много , как, напр и мер , за nолтора-два

часапосле
джи нтроп ина? •. П одумали •
&•i
уGН АР · 2 (введение 1- 2 и сделали ( и самое
инъекции (что
мкrjкг способно вызвать непр и ятное, 'ITO делают
является
сr и мупя ци ю гор,.юна

роста в концентра ции

35- 50 нгjмл). Кроме того,


не сто ит забывать и о том,
невозможным nри
введении
оригинального

··джинтроnина,.
так до с и х пор. П равда ,
не так 'IЗСТО, поскольку

и нфорr..аци я о таком

в 11де по,.адеrюк стала


8
GenSci
'ITO концентрация гормона подыматься на бо л ее
роста в крови держи тся недаnrо. высок и е уровни ). П окупая такой
Макс и мального пи ка (в 15- 25 нгjмn) «и паморели новый гормон роста •,
уровень гормона роста достигает за 'lеловек , не разбирающи йся во
20- 4 0 ми нут nосле и нъекции внешни х отли ч и ях и защит ных

«И nамо рели на •. П отомуровень гормона при знаках ор и ги нального


к~цектра ия будет практически такая
же~ак от икьекции оригинального
о:о:Джи ~ ропина•, а и менно 15- 25 нгjмл (а
иногда'\i доходи~ 30-35 нrjмл).
Н еопытного атлета_;ак и е показате ли ,

безусnовно, обрадУют, ведь он подумает,


что nриобрел rевый и «рабочий•
о:Джинтроnиу Н о радость будет очень
; едоnгой. Эfа концентрация, вызванная
«Иnаморе ли ном •, опуститеяда нуnевых
значен ий за паптора ·два часа после
и нъекци и ('~ТО ЯВЛRеТСЯ невозможным
nри введении оригина льно го

о:о:Джи ктроn и на•, так как концентрация в

15- 25 нгfмлсnоообна держаться и может


бытьобнаружена на анал изах даже после
четырех часов nосле и нъекции ). То есть
если бы атлет сдал анали зы, наnр и мер,
спустя nаручаоов гюсле и нъекции,

то гормона роста в своей


кровион могбыужене
обнаружить.
П омимо этого , в
и спользован ии

« Иnаморе ли на•

как

рекомбинантноrо
гормона роста

есть еще один

существенный
недостаток. Д ело в такая реакция обратима , поскольку
том, 'ITO такая эндогенный гормон роста имеет

массированная невообразимых специфический ритм выработки (он не

бомбардировка концентраций , этот такой постоянный , как, скажем у

соматотраnных клеток стимулятор ооединяется тестостерона, который у нормального


гиnофиза nри nомощи оо всеми сnецифическими мужчины вырабатывается каждыедва

стимулятора (а « Иnа,.,tаре ли н •, как грелиновыми рецеnторами , и кnетка в часа) , а также в секрецию горf>.tана роста

белково·пеnтидный с иlifетический свою очередь начинает вырабатывать вовлечено не О'!ень большое ко л ичество
гормон, по сут и ЯВЛАеТСЯ ст и мулятором) бо льшие количества гормона роста. органов и гормонов. В общем, nосле
очень быстро вызовет отказ этих клеток П остоянно так быть не может , гюскоnьку того как атлет перестанет издеваться

вырабатывать гормон роста. Клетк и гормон роста nросто не будет усnевать над своим гиnофизом (nосредством

самостоятельно регул ируют колич ество синтезироваться в клетке. С каждым о:r Ипаморелина •. который ему гюдсукул и
рецеnторов, с которыми может раэ.ом количество рецеnторов будет в качестве «фэйкового • «Д жинтроnина •),

соеди н иться гормон (в нашем случае уменьшаться. и рано и л и nоздно (в а также будет хотя бы позво л ять себе
это будет пеnтид иnаморелин). Когда среднем за пару недель отдыхать и регулярно креnко сnать, за

гормона мало (а в здоровом орган и зме о:rмассированных атак • высокими неско л ько дней выработка своего

так в основном и бывает) клетка концентрациями иnаморе л ина) гормона роста начнет

увел ичи вает ко л ич ество рецеnторов , ооматотроnная к л етка nотеряет восстанавливаться. Н о , как вы можете

'IТОбы макси мально захватить те '!увствительность к иnаr,юре л ину и понять, курс такого о:r ипамореnинового

круnицы гормонов, которые перестанет вырабатывать гормон роста. ~иliТроnина • явлs:tется абоо л ютно
nереносятся кровью. Н о атлет нач и нает После этого все nоследующие инъекции неэффективным как с медицинской , так

увел ичи вать ко лич ество гормона о:rИnамореnина• будут вnустую. Конечно, и со сnортивной точки зрения.
питанне .. ~

часть2·
:11 r. с.
Г С. L1J()тanou.a р азр аботала си стему- nи !9т еnьнью щества. наращивает мйСО
цеАебноrо nи ния и естественного ---!-и ..tЬI(Эnnивае:J-жир в горбах, питаясь
оэдо ~nон и я ор ганизма на основе ве рбnюж.ье й колючкой . Л ев nредоочита ет
теории а екеатно~ nитания овежее МАСО, гиена- тухлое. Ни nри каких
А. М . Yro ева , ученико м кото ро гоо на услооиях nоонестане т есть вербпюжью
оебя н na. Саою теорию шаталова коnючку, ()(фее умрет с голоду, как и
Н3383113 теорие.) ВМДОООГО f"'IIТЭtмA. &eJ)бi'IIOД навряд ЛИ будет есТЬ МЯСО.
ДattteA теориR, как видно из назsания, Адеnты сбаnансированного пкrания
l_)остроена TCN, ЧТО КаждыЙ СЧИТ311)Т Ч81'1)8еКiJ СVЩЭСТВОМ ВСеяднЬN ,
биоnоrический вид имеет свое, тоsько np~c:;w:~ сnеду10U.11й арrумект. Дпина
ему f1)исущее nитание. nаnностью жеnуд~О · кttwечноrо тракrа у чел ав ека

удовnетаоРАIОЩее все его потребности . дnиннее , '•ем у хищк.tков, но короче, чем


Верблюд ПOIJY'IOOT вое необход.имые ему у тра&ОАдных. В желудке нет таких
сnеЦjllаnи эи рованных отдеiЮв, как у

траооядных, где пи ща подвер гае тся

об р аботке бак териями. В то ж:'~ремя


жеnудок ч еrювека не такой круглый. как у

х ищi и коо. О сн овывая сь на


фи э и оrюrи ч есж и х особенностях
n и цеааритеnЬtЮй систем ы чеповечеа<ого

орrзниэма1 Г. С. Ш аталова nришnа


1 ВЫВОдУ, что человек не показа ли , что у х ищников сгюрта, но, насколDко я знаю, э то были
отн сится: ни р Н ооставляет 7 ,2; у еди нственные в мире исследования с

травоядным, ни к травоядных - 7,6- 7,8; у вегетарианцами ·сыроедами ,

поотоядным. И сде,пала 'lеrювека - 7 , 4. Чтоже nроведенные со спортсменам и выоокого

ВЫВОД ЧТО ОН касается мяса, то чеrювек уровня. Одним и з первых был


пnодоядный, то есть его потребпяет то лько э ксперимент со сверхмарафонцами. В
видовым питание м дпя nocne ооответствующей состав участников очередного маооового

чеоовека я~ются nлоды: термической и куnинарной nробега 1983 г. , посвященного Дню


RГОДЫ, фрукт ы, ОВОЩИ, обработк и. Куоок сырого космонавтики, бы.rю решено включить
оемена, коренья, орехи и мясадля человека вряд ли гpynrr{ сnортсменов, nерешедших на

злак и, то есть те части является в11довое питание. Ихсто л отл ич аnся

растений , где nривлекате лDным с точки об и ли ем свежеп риготовленных салатов,


концентрация зрени я вкусовых качеств. кашами из це лDных круп и отварами

nитательных веществ Широко nроnагандируя целебмых траве медом. КонтралDной


неи змер и мо выше , чем в свою теорию, Ш аталова груnгюй былфакти чески весDзабег, но
и х эеnеной части. То лько работала и со для протокола отобрали четырех
этим обЪАсняется сnо ртсменам и , не сгюртсменов, которые по уровню

разл и"'и е в устройстве и огран и'lи ваясD теорией , а подготовки соответствовали членам

физиологических nроводя с ни м и э кспериментальной группы.


функциях желудочна.. эксnер именты. Р ацио н питания сnортсменов

КИUJеЧНОГО Тракта Ре зуЛDтаТЫ контро льно й группы был


чеоовека и травоядных. эксnе риментов

Реакция во рту у чеrювека были


щелочная, как и у документа лDно

травоядных, а не кислая, заф иксиро ваны

как у х ищников. Обращает специали стам и

на себя внимание и раэл ич наR Н ИИ фи зкультуры и спорта. К


наnряженность водородных ионов в сожалению, объектом
крови. Исследования, nроведенные иоследований не были
Ш атаоовой в П сковском зооnарке, сnортсмены си rювых видов
питан не ~ ~

Состав nродуктов ооответствовал нау.~ным

nредставлениям: мясо, рыба, верм.ишел~


макароны, хпеб, чай , какао, шокоnад,
консервы и т. д . Каnорийность питания
эксnериментальной группы в nериод

гюдrотовки к пробегуооставля.па ВСЮ ккап, в


дни тяжелых нагрузок - 1200 к каn. 3асемь

дней спортсменам nредстояло nроодаnеть

окооо 500 км. Скептичность"'nенов


комиоси и nропапа гюсле второго дня

эксперимента. ~астники
экспериментальной групnы nриходили к

финишуочередного этаnа бодрыми и

свежими, в отличие от контро льной групnы.


Объектиftiые реэуnьтаты обследования
свидете льствовали, что сгюртс~tены

экспериментальной групnы01<азались
1111
~раст. ПрИ прохождении вдень по ЗQ-35
км ~сыn'у'lим ~кам экcnep иr.teliГcll1ьнaR
белка на 1 кг веса.
11
Все мы знаем, что уmеводы и жир ы оостоят
более выносливыми и не тапь.ко не теряли , группа гютреб ляла вое го 600 ккал в суrк и и и з уmерода, кистюрода и водорода, а

но и nрибавляnи в весе. не бо""'\1 литра воды, что в Ю раз меньше белковые r.taneкynы, гюмимо
Реэуn ьтаты эксnеримента ошепоr.tили рекомендованtiЫХ 10 nитров. В период с вышеназванных трех элементов, содержат

сгюртком.итет, и Шаталовой дали nраво 1983 гю 1990 год~ nроведена поистине ещеазот и серу.

отобратьдля его nродоnженияпучших уни кальная оер и;-эксnериментов, П оэтому глюкоза nри ее избытке может
сnортсменов страны. Ей удалось nрОХDдившая 11Рд контроnем и nри превращаться в жир ные КИСIЮТЫ, в соою

заинтересоватьсистемой естественного "i'териал•ноl'гюдцержке НИИ физкул•rуры очередьжир ные кисrюты и ами нсжисrюты

о:щоровления r..acrepacnopтa /сгюрта;.к:tкаэавших неоспоримое мoryr расщеппятьсядо глюкозы, но

международного класса гю r..арафону Раису nреимуt.Цество исгю льэования В11дОВОГО уmеводы и жи ры не могуг nреобраэоваться
Смехневу и мастера сnорта no бегу на nитания в видах спорта на выносливость и в ами нсжисrюты, поско лькуон и не имеют

дпинныедисrанцииАннуХзритонову. Уже в сверхдальни х nереходах , в том числе и в атомов азота и оеры в строении своей
сnедующем nробеге в 1984 г. надистанЦJ~~и затрудненных условиях; горы, ~ыни. мопекуnы. Так вот, ряд 'у'lеных
450 км ><ар итонова занимает шестое место Галина Ш атаrюва счи таnа крайне предrюлагает оозможность nрямого

из 40 участников, из которых она ­ завышенным рекоr..tенд-,емое в преобразованияазота воздуха в белк и. Над


единственная женщина. А Смехнова через сбалансированной диете nотребnение этой nроблемой серьезно работал великий
три r..teCA.цa после nерехода на вид!:) вое бе лка, указывая, чrо животные белки физиоnог И. М. Сеченов, который
nитание занимает третье место на требуют гютребления 42 г воды на 1 г обраЩ111 внимание наооf:f'Jржани е
2 международных ооревнованиях в Хельсинки бе лка. сама шатаrюва nиcana, что азота в артериальной и венозной
всоои 32 года. ДаnееслеJJ(Jвапаб nестящая д.nя гю.одержания массы теnа крови. П о его данным, в

серия зксnериl\tентовс альnинистами и вэрОСJЮмучеловеку артериальной крови его

горными туристами, многодневными весом 60- 70 кг оодерж:ится гор~о бо льше,


nереходами череэсредrtеазиатские д::>статочно чем в венозной , nрошедшей
пустыни , в которыхсамаШатаrюва гютреб!IЯ1Ъ 15- 18 г через ткани организма.

nринимала участие. несwтря насвой бе лка. То ест• 0,25 г Исследовани я И. М.


Сеченова с уmехом
nродолжи л М. И.

Волков, открывший
Р13З пути

nреобраз.ования

газообразного
азота в белк и
чеоовеческого

тела: во ·

первых, с

гю~ыо
аэщусваиваЩх
бактерий, находящи~
верхнихдыхатеnьн\путях '
чеrювека, а также в толстом кишечнике; во..

вторых, усвоение азота воз.цуха как живы

веществом, так и кпетками живого

организма, в частности фе
;ментными

эл еhtвнтам и крови. П о ~ам М. И.


Вал кова, если в артериальной кро ви на 100
1 о~мовоод~ржится 1, 6 %азота,а в
вено3ной - 1.'34 %, то можно гюлагать, что
отечественные

иссnеррватели, и зучавшие

засу1'1911 чеnовеческийоргани зм в процессе куn ьтуру эвенов.

дыхани я через кровь может взять 14,5 л, КконцуХJХ - началуХХ вв.


и ли 1В г азота. А так~о его ко лич ества основой питания эвенов
достато~ дnя выgаботки в организме явпялись продукты, ррбьrтые и

112 Г;елка. Кета"( на }СВОяеМОСТI> изготовленные в собственном


атr.,осферн ого азота органи змом животных хозяйстве: мяоо, рыба, опенье
о~ащап
~мамие и ака.дем.ик Гулый. мапоко, дикорастущие съедобные
1/traк , я nриве л все выi.L.IеСказанное и з книги растения. И этот традиционный сгюооб
Гали ны Сергеевны «Цепебное питание •. жизнеобеспечения сохранял свое
П опробуем проанализироват~ наскапько опредепя.юi.Цее З11а'-1ени е весьма

справедлива ее теория. Дпя начапа дnительмое время, включая и советский адаnта ции

рассмотрим, можно ли говорить о в~~Щовом период «Собирательство и мепо лишь вовлекаются вое

питаниичеловекакак~дельноrо гюд:::обныйхаракrер. Эвеныоообенмо не виды обмена : белковый, уmеводrtый,


биоrюгического вида. В предыдущей статье сrремили сьэаготовитьягоды_ орех и, жировой, микроэлементньаil, витаминный и
я nриводи л данные и з книги А. М. Уголева съедобные коренЬА на зиму. Вое ообранное т. д.• nри этом важ:мо увеличени е ро ли

«Теория а.декватного nиrа11ия и угютребпялось в свежем виде•. жиров ·.лиnиррв в энергообеспечении


трофалоrия• (Сзнкт·Петербwг, Наука, К nримеру, березовские эвены рр конца органи зма, а также акт ивмое

1991)обогромном различии рациона 1960 -х горрв почти не ели хлеба, не и сгюльзование белков как энергетического
питания размых народов. Эскимосы запасзлись мукой. П равильма выбранмое материала. Азиатский Север формирует
гютребпяют вденьвсред/iем377 г nитание сгюообствует адаптации попярный метабоnич еский тиn. Дnя него
белка, 59 гугnеводови 162 г жиров, органи змачеоовека к характерно снижение эне ргетической роли
а жители о. Барбадос - 45 г белка, суроВЫМ \СJ10ВИЯМ уmеводов, гювьwение энергетической
416 гуmеоодови 45 г жиров. И окружающей средь~. "В роли жиров и, в меньшей степени, бе'n.ков•
те и другие прекрасно себя экстрем альных усrюви ях [АгаджанЯ1 Н. А., Петрова П. Г. Челове~
чувствуют именно на своем Севера, - пишут услови ях Севера. - М. : Крук , 1~, с. 48].
рационе. У северных и звестные (История и куnьтура эвемов. Ист~ко·
народов в питании и сследователи этнографические О'lерки. - СПб., 1997].
nрактически отсутствует н . А. Агадж:аНRН и П и тани е nред:::тавителей друих оеверных
растиrе льная пища. Вот n . Г. Петро ва,- в нароррв и меетсвои национальные оj"жия,

'ITO ПИUJУГ об ЭТОМ но у всех у ни х в раци оне nрактически

11
питание )> )>

воеrдаотсуrствуют угnеводы. Дпя оеверян


1
характерен лиnидньй обмен, когда все
необХQР.ИМОе они,._ГIОflу'lают из жиров.
Малока'в рационе *итепей туt;Дры
nрактиче;:ки нет. В иЭобипии они его
rюnу.~ают лишь в ~~м возрасте. Когда
детя.м1'.сnол7 1,5 года, в качестве
прикорма в рсщи он ребенка нач инают

}водить t<tep ичий и опений жир, костный


мозг, рыбу, ,.tЯОО, а также дикорастущие

ягоды и растения. Дети вырастают

креnкими и ~оровыми. В настоящее вpetotA кишечном

ученье обеспокоены фактом, что северные тракте бродят, образуя


народы вымирают. Одна и з основных алкого ль, и , ооответственно ,

nричин - это то, чтоони поменя.nи вырабатываетсяфермент, который

привычный образ питания и в рационе этот алкого ль нейтрализует. У северных


знач иrел~:>но повысипась маооовая рр пя народов АпДГ не вырабатывается nереводится в токсичный ацетальдегид, а
уmеоодов. Генетически и х организм не nрактически оовсем. его дальнейLL.Jее удапение nроисходит
сгюсобен nеревар ивать и х в таком Кстати, не то лько северные народы так медnенно, и концентрация его в крови в

ко лич естве. Эrо приводит к наруt.иен ию восnриимчивы каnкогаnю. В начапе 1970 ·х 10- 30 раз выше, '!ем у европейцев, nри
установившегася метаболи зма и , как годавужителей стран Юго· ВостО'Iной Азии nриеме анапогич ных доз (luu et al. 1995.
следстви е, к гюявnен ию дпяжитепей был описан си мnrомокомлпекс, Enomotoetal1991). Юга- ВосточнуюАзию
Крайнего Севера nоJ'1У'IИВШИЙ название и сnокон веков насепяли кочевые nnetoteнa, у

несеюйственных им флаш · реак'-""и (Wolff 1972. которых сельское хозяйство отсутствоватю ,


У негров длина
заболеваний: иwемической тонкоrо 1973). Окислениеаnкогопя в а питанием они оебя обеспечивал и
бапеэни сердца, кишечника на печени nроисходит в два СКОТОIЮДСТВОМ И ОХОТОЙ. То есть И Х рацион
артериальной гиnертон ии и метр короче, чем этапа. Н а первом этапе nод такжеоостоял из белков и жиров с
др. Особенно это заметно у евроnейцев, действием м ини мумом углеводов. Исходя из
nоэтому
на детях. Когдаони аnкого л~егwэ.рогеназы вышесказанного , мож:но nредnоложить, что
некоторое
ГЮГ\аДЗЮТ В ШКО ЛЫ • (.ДДГ) этано л nревращается видовое питание UJататювой,
nреимущество в
иктернаты, где всяси стема вацетальде1>1А (СНЗСН О). поодоядность, сыроедение и
боднбнлдннrе -
питания nостроена по Эrо вещество гораздо вегетар и анство nрине сли бы жителям
талия тоньше
европейскомутиmJ, то токсичнее этанола, и Крайнего Севера и жите nямЮго ·
нач инают бапеть. именно его накоnлени е Восточной Азии весьма оомнительную
2 Я думаю, всем известен тот факт, как nриводит к nоявпению не nриятных поnьзу.

быстро спи ваются nредставители северных ощущений. На втором э тапе nоддействием П редставители разных этнических групп

народов. Фермент АлДГ ацетаnьдег11д окисляетеяда разительно отлич аютсяоообенностям.и


ацетаn~ гимегрогеназа (АпДГ), который безвредной дпяорганизr..а у~ной устройства органов пиа.цеварения

nризван с.rrу.~айные дозы алкого ля, кислоты (СНЗСООН ), которая ВЫВОДИТСЯ и з (наnример , у негровдли на тонкого
nопавшие в кровь, нейтрализовать, очень организма. Дпя коренного наоеnенИА Юго­ кишечника на метр короче, чему

успешно и в баnьших коnичествах ВостО'Iной Азии характерно оочетание е~опейцев, nоэтому некоторое
вырабатывается у воех южных народов, быстрой .ДДГ смедnеннойАлДГ. В nреимущества вбодибилдинге - талия
которые тыся.~еnетиями в пищу результате npиer..ta спиртного тоньше), по химическому ооставу
уnотребпя.ют виноград и npo'lиe сnадкие
фрукты. Они едят и х,
этанол быстро~-~~~~-~~~:; слюны, крови , пищеварительных соков,

no м икрофrюре nолости рта и r стого


они у них в киLUечника. И эти~бе~и мапо
зависят от места nроживания и

питания, ~ ередаются генети ческ и.

П оэтоr~ неnьзя говорить о


вvщовоr, литании ч еловека в

цепом, а можно ли о видовом

питании от'еnьной рас;ы.

Пpqдon"""'\""~J"'T. ;'

111
(}) +7 (495) 1331-676

ECDVSTERONE ЕХТRА - САМЫ Й МОЩНЫ Й


АНАБОЛИЧЕСI< ИЙ I<ОМПЛЕI<С!
Повышение силы. выносливосm. стимулS1циS1 вырабоП<и естественного
тестостероно, рост мышечной моссы! Новоn робочоя формула
от РRО-спортсменов! БЕЗ ПОБОЧНЫХ ЭФФЕКТОВ! Премиум качество.

Экдистерон (98% чистоты) - уве!IИчение CИIIЬI. выносливости и ncvxoй• мышечной


массы. Эффект сильнее чем от метондростенолоноl
Метоксии3офllавоны - натурольные растительные стероиц,~, мощное антикотоболи­
чес кое действ ие. в 230 роз эффективнее ВСМI
Эврикома - стимулятор выработки собстеенноrо тестостероно
Кре-олкалин ·сило и выноссливость. В 10 роз эффективнее креатина моноrидРОто.
Не имеет побочных эффектов. не нужно зоrруэочной фазы!
Цитрумин молот - супер-выносливоть и быстрое восстановление!
Поднимает уровень азота в крови и уменьшает выробоТI(у молочной кислоты .

ОРИГИНАЛЬНЫЙ ПРОДУКТ- ТОЛЬКО В ЖЕЛЕЗНЫХ &АНКАХ.


Подробности на сайте www.Ьestbody.ru
РЕI<ОМЕНДОВАНО ДЛЯ ПОДГОТОВI<И 1( СОРЕВНОВАНИЯМ И ПОСТКУРСО­
ВОЙ ТЕРАПИИ (ПКТ)
8Н-If/E!
~ДAIЩII/1 НЕ qQOQ'ffEf
нспопt.ЗО8АН18!
CИJIЪНOДI'iicJВJIIOЩI« rPmAP/1708
SE:J HAд!Eif(AЩEt'O
ВРА -.tsнoro нонnоом
8С/1-Оf'МАЦИ/1
fR/IОСТАВЛВfАНСН/IЮ'IНТI!JIЪНОДЛlf
03IWIOМ/Irl8fll.
ксионr--.нсж т•_,.,.,"
CИ/Iblfqt!DfCJВYIOЩNK
nпnN>Aroa _ " -сrи
ct:l'bl31611i ВРЕД
8АШ!МУ ~Of'OIIWO
111

~iiii;;;;;;~'-lt омните, из чего состоит


океоотная мышца? Она
оостоит и з n~ков мыwеч••ых

вол С?Н• которые , в сеою


a-~epe,IJ), оостоят из

миофибрим. М~ибрима явмется


основным сократи тельным эnеме•<~ТОМ.

Мибфибрилпа формируется о мыw8'1 НОй


трубочке, а ышеч ная трубочка состоит и з
ми обпасrоо. То есrьдпя тоrо, чтобы
образовалось новое мыUJе'IНОО
ВОIКЖНО, необХОДИМО, 'IТобьf
миобnасты ра;J1.4НОЖИЛИСЬ
(деnением), сnились

меЖ11if собой и
СФОJН...",вали
мышечную трубку,
внуrри коrорой и

будет сформиро""""
""офибрилла.
Ко~»tчество миобnастов

может

восстан~ваtЬСЯ. тем

C3N ~ 80ССТ3КIВПиваА и
увеrмч..ая мы wечные тР'fбочiСМ И
npotte)(QДЯТ миобnас:тw ю
миосател/Мп:цитtе - мьаивчных

ствоnовых кnеток, которые pacnonaraюТCA

наnооерхttОСТИ мьаиечныхтр~ек .
W1tсрОnс::ереждения

вс.nе,(V:Твие раслада и t.щосатеп.nитоц.,п


1
,".....,.,.,,. cnoQ..1t.At" эаста~

Мы с вами уже обсуждаnи , что nocne раЭI)уwенИЯ nреобр33063ТЬСА 8


треt'1)овок с отwощенИАМи мышечное сх:жратитеnьных бе11<0в. м~10бпаст и ~1 3 коnою111
воnокно fl)eтer:Jleoaeт множестаенные Увеnичению рабатакщей миобластоосоэдать
мышцы доnжно миспр~IСУ Поnнt)fи ци ..n

nредшествовать ооостановлени А

воостанов.nем и е этой м"' цы, nоэтому в nоврежденных вооокон ЭIJI'111 МIIOT o;.ono
nроцесое тремировки в м~це 200 часов и включает о себя щкие стадии
ООIСретируется специф.1ч есКИИ белка во.. спустя 4-7 часов уоеnичение ~жrиВо')ции

nеnтидный гормон , механич еск й фактор м~юсате м~поцитоо, 24 30 '13COR nocno


po<;ra (МФР), который а ктивирует nоврежден1·t Я n~t к пролиферации и

миосатемитоциты, и те начинают активности МФР; ЭО -48 ч осюо сн ижение


делиться. Н а этом роль МФР до минимума МФР ~~ . оооrоотстоонно,

nрекращается и в игр у встуn ает ИФР 1, сниwени е nponифepal,.lft ~t , 48 •осов nocne


~CIC06T nрщессдифферен...,ации , nовреждения n~tк дифференциа._...и и

141
~е йствия на миосате ми ты nодаВЛАет

ИФf'-1; 72часе nосле специфический белок,


повр~ения- пик си нтеза который находится

сократи тельных и др. белков в внугри кпетки и

поврежденной мыш}е; 120- 130 участвует в прщеосе

чаоов после гювр,rдения ­ синтеза этой кnеткой

сниже и е рр мини мума ИФР· 1 бе лков, необходимых


и ,~ответстве нно , снижение для роста мышечного

диффере и ации в миобnасты; 200 чаоов ми остати на как у воnокна. Данный

после гювреждения - снижение рр лабораторных специфический белок


ми ни мума си нтеза белков. мышей, так и у относится к

Но не то лько влиянием на ми осатеn лиr ы крупного рогатого

важен инсуn иноподобный фактор роста - скота привели к nротеинкинаэ В и

1. Как покаэывают реэуnьтаты уве ли чени ю называетсяАkt1.

и ссnед::~ван ий гюследни х nет данного мышечной массы ~ Возвращаясь к ин суn инеnодобному


гормона , становится очевидным, что боnее чем в два
!· фактору роста - 1. слещетсказать, чrо
между ИФР · 1 , скепетной мускулатурой и раза. Подобная ситуациянаблюдалась и у ~ ИФР· 1 сгюообен активировать

миостатином сущесте)Е:т связь. Что такое

миостати н? Сейчас объясню.


Миостатин (также называемый как GQF ..B)
::::.::::~а;::~::::~~::: 1!
ми остати на. Хотите воочию понять, о чем
вышеуказанный внутриклеточный беоок

Akt1 даже тогда, коrда на клеткубудет


воздействовать миостатин. Но прошу вас

является белковым негативным


::::::::=:~= ;:~:~;:н~и
не nутать этот эффект с эффектом

регулятором мышечной массы. Вп ервые 1 боокирования работы самого миостатина.


эффект миостати на был Вы увидите много кора~собачек,\ Д анных о том, что ИФР· 1 блокирует

продеr.tанстрирован в и ссnед::~вани ях на мышек, а также неско лько детей и атлетов миостатин , нет. Миостатин работает и

мышах, которым был бnокирован ген с очень развитой (я бы даже а:азап, воздействует на клетку и внутрикnеточные

миостатина, а также было обнаружено, что гиnертрофированной) мускулатурой. Так белки , но ИФР· 1 в это время .. выводитиз­

«nроблемы• с отсутствием миостати на вот у всех у н и х «nроблема,. с под yдapalt Akt1.

набnюдаются у некоторых разновидностей В ышеуказанные эффекты

скота, в частности у бельгийской гоn}()ой инсуnиноnодобного фактора роста - 1 уже

~((~~~~~
неодrtократно I'ЮЖи лись в основу

~
;
ПР'ИШЛО
ВРЕМЯ, ЧТОБЫ
ВЗОРВАТЬСЯ!
ВСАА XPLODE POWDER

4•.3...2...1.•.0... 83РЫВ!!!
ОТЛИЧНАЯ ФОРМУЛА, МОЩНАЯ ДОЗА. ВОО<ИТИWlЬНЫЕ ВКУСЫ,

~ОМПЛЕКСНО€ ДЕЙС'Т8ИЕ. 600 МГ НАИВЫСШЕГО КдЧЕС11!д ВСдЛ 8 1I!OI'UИИ,


ОбОrдШЕННОЙ НЕОSХОДИМОЙ ДОЗОЙ /НЛЮТАМИНА И ВИТАМИНА 8<>.

• АМИНОКИСЛОТЫ + ВИТАМIИН В6;


• ВСАА В ОПТИМАЛЬНОЙ ПРОПОРЦИИ 2 :1:1;
• УДИВИТЕЛЬНЫЕ ВКУСЫ: АНАНАС, ЛИМОН, КОЛА,
ФРУКТОВЫЙ ПУНШ. АПЕЛЬСИН И КЛУIБНИКА.

/ЮI~i\! iimii Li\'i\f(


Эксклt<tзнts ныii. nptдcliaaнтc:ll. ф~tр~tы OLlM P 11. Украине ,.,.._
ww~.QUioll>~rs.~ ~uc~rs

000 nporc''" nлюс ~~-·- в (495) 7850202


!iPDRT NUTRI TI ON olimp-sport@mail.ua тел. (007 )213 35 50 . (067) 406 38 48 IAIJP~NI.Гw::(IJCN•I'occw ~·--Of<Sэ:.I~~Зit (...-.t ~
Д иабет Введе;.1е nациент;щ с ди<Jбетом
втqхrо тиnа ~1••cvn~111Ct'loдoбнoro ф3t(тфа
1 80 мкr;кr масх:::ы теnа на
nротяжении всеrо 7 днеи )een.•••"no
чувствительность." инсул.нtу у n&•ен•' ''
мь-.щ . в иссnедованиАХ с r•астмем ЗЗ
:.ete.ц.wi, стр~tхnоnнотоии

nреб....".,....х а nocn.oeнonayэe
nрименениеt.А ИФР-1 8 дООиРОа..е 15...,. .:т
в r.:<».tбинац~tи с гормоном рсх;та е
до3-tровr.:е 25 м..r 1 .r на 11)0nuкенк.t 12
медеnь бы.nо ДОС'М'"м'(ТО С)1.Цест&енное
ctt.t)lr:Sн.te ofщat »tрОООи массы

ВЛИЯНИЕ ИНСУЛИНОПОДОБНОГО
ФАКТОРА РОСТА- 1 НА СУСТАВЫ

Как вы уже ПOt1Мt.t QOnь


инсуnиноnодобноrо фактОРа РОСТа 1 не
сво,а,ится nишь к стимуnА~•~•

восстаноо.nемиА и роста скеnетнои

мус"уnатуры, а ПРОСТирается даnеко эn э-r~t

nредсnы Д анныи факТОР роста ••x-ro


рассматривается как сгю ,_.... аnистами , rак ~•

сnортсменами n као-нэстве

э ффоктивн ойuюго и нструмо ••та дма


nрофИМI(ТИI(И, а таюке ВOCCTati OOnetiИЯ
nоор~енноrо сустава Но ~т.:.в это

достаточно сnож.ноо •. nрисnособnение• ,


состоящее из носкоnь.. их эnементоо и

тканей (к оонооным эnемент.:.м можно


отнесm rюоость ~тава, эnифизы костеи ,

обраэу~х сустав, суставные хрящи


C'J(:ra~ ..:ancytry. синовиаnь.н)'О
обоnочt(у синовиаnьн-,.о ••\Q....ОСТЬ)
Травмы >q)Ящ8•1•1 мен•'tСкОВ м.nAIOfCQ
достаточно сnа..ным•• ., имеют
оrражче..,.., noтeн~tan д.nА ле•ения из­

за aвacJI:IjrtApНOМ ~иРОды этих n.aнett (8


хрящевых n.анях отсутСТВ)Ют с:осудьl) и

относ.нел ьно мtЗМ>•• ПIIOТнocnt ~~.ner()l(

Ecn~t nечек.tе не будет ~дено


дефекты хРАща часто не заж..еают

еообще ВсnОNните самые


расt1ростраt1ЕМ1Ы8 ~~t••t ны OI\.OН"IЗt*'tЯ

IIЮСIIЕ!ЮВЗЖ.-й no n&18t*IIO таких в увеличенк.t СИJЮВЫХ гюказатепей не сnортивнои карьеры у ф(Т'боn~стое


эабоnевак-•й к nатоnоrий , кас наб110далось; баскетбоn~стов ~~ npeдcrnB~IТeл~' ~· ных
Qарк ни о (воооастное атi)Офt.о.,еское Кахексия (крайнее истсщек1е ОР""анизма , ~1гровых в~tдов сnорта ПРОбnсмы с
дегенеративное и~ енение скеnетной которое характеризvетсяоб~ коnемом . nробnемы с суставом и т n Дt1я
мускупатwы. nри~ее к nостеn-ой спабостью, резка.н снижением веса, сnортсмОI-Юв сиnоо.ых в~tДовсnорта rем

потере мыше\.1-t~:,МООСЫ и сиnы). Тераnия акrивности фиэиаnогических процеооов. боnее сореnt-Юватеnьt-Юrо уроонА.
рекомбинантным иtqnиноnод:>бным Чаще всего наблюд:1ется у n~ей. nробnемыс суставами также эао-• остую
фактОРом~ - 1 в юэиравке 15-60 crpaдaiOU»WX онкооогическими АМАЮТСЯ ПРИ'-I ИНОИ МНОГИХ неуД& I ~~

мкгjkг массоi"теnа на nротsurении одного заболеваниями , а также AJO~ nоражений ХотА сущестоует нем.1nо
месяца nродемонстриi)ОВОnа увеличение приобретенного иммунного дефи ~..~,Ита). техник тераnии (ti&-t ин aA от nри ема

синтеза бen~Ga как во воем теnе, так и П сх;ле инъекций 5 мг ИФР·1'ежедневнов добавок С ХОНДр()ИТИii()М, ГniOкOЭltMИ iiOM,
негюсредствонно в мышцах; комбин ации с 1,4 мг гормона ~а на метиnсуnьфон ..,nмета... ом и эакnн• м о.nR
Де фицит n;IPМOI<a раста . При мененив проrяжении 12 недель у п ациекrов "nочениом• сустава нaнPJ)OI'IOI'~

ИФР·I вдозироаке 65 мкrtкr массы те па наблюдапосьувеличениечистсэй маосы деканоатом) , но вот с роойь•,.ым пе•ен•1ем,
на nропажении 8 недепь noo.nия.no на тела, а также увелич и лась мышечная си nа, без обращеt<~ИА к кваnифиц..,роо.а•,.,,.а1
увеnичение чистой (без "'ира) мышечной ЧТО О ОСНОВНОМ СВйЭЫВаЮТ С ВЛИЯНИем медицинсжоо rюмощ•1 , деnа часто обстоят
массы и синтеза беnка, одна-со иэмонениt11 гормона роста ; nечаnьно. Оn•1СЫваА, что именно PIJn;ют
~
NIGHT
AМINO

ги апуроновой
кислоты, а также

инсуnиноподобный фактор подавпение дегра.даi.U'!и

р~а - 1 с суетаоным беnков. Жуrковато,


хрящ ,xoтen6w конечно , 3В'У'IИТ , но вое

nре.цупредить, что я ДОСТ3ТО'IНО ПростО .

нискоnько не агита.t~ Аггре~еан -это

-.nеч иrься на до , а лиwь специфи"'еский беоок.


хочу~ чтобы вы QОНИМ3f1И, коrорый на~пяет
какие ГIPOLf',iP" заnускает МВЖПОЭВСНО'-Iные ДИСКИ И

дat*lь6't го~ он. Тоесrь друrие­

читать- читайте , но ecna.1 усrойо-!ивостыо к 6anы.J.a.lм

есrь п!Х)бпема - не наrР{ЗКЗМ. Гналуранова я


пренебр&"айте помоuо.ю кисnота - зто камrюнент

ДСХЮроВ И ИJ:ttT8 8 баnЬН"&.I.У Итак, С суставнсrохряща. в котором Пt»tсутсrвует

небс::wыuой nреамбулоИ эа~1•\11М. идем в виде обаnочt:И аr:аждсrо JCDНДpOL.ffta. ПJ»''

дaJO>We . СВАЗьеаrt... ГК11!\1)0НQВ0Й кксnоты с


Исследования чвловечеоrооrо c:ycraetC)rO аrтреканом вnрисутствиисsяЗ'fЮIJ..1еГО

ХJЯЦЗ пс:жаз· езют, что ~енrрециА беnоса в >еряще формируются ><PI<''"""


инсуmноnод:>бноn:> фактора роста - 1а ОУРtЦаТеiiЬНО заряжен...е агрегаты,

сьвороrке tq)OIIМ , а также nсrnощак:;хцие аод.у. Этм аrреrаты


ВОQ'1)Иw.АЧИВСХ'ТЬ ХОtЩSХIЦИТС8 К д,анНОt.f!l отвечают за ')СТ"Ойчивостъ ХJ:АЦЗ к

беnкаю·""'""""""'уrормонус 8031)11СТОМ КОМt'1)еССИИ. Ну а беnки, а имеt+Ю


nостеnежо }Меньwается. ДаннаА кonnareн, котсрыА nсщверж:ен реградаци и,
СИтуЗ~ЦАА fl)ИВQАИТ К ТОму, ЧТО у )фйЩ,а йВЛА8ТСА беnкОМ, СОСТЗВ!АОЩИМ основу
снижается ~ость nод~J~Jржиаать соединитеnьной ткани и обес:nечивак:щий
С80Ю СТруt<ТуРную И ф)о<о<цИОН3ЛЫ1)00 ее 1"1ЮЧНОСТЬ И ЭЛЭСП1ЧНОСТЬ.

цепостность. Говоря о возрастwом Н ачнем с nоследнего. Повреждение


впиянии , спещ& отметит~ что оно сустава часто соnровождается

обусповпено о основном nостеnенным воеnаnенив м. Данный ~ный


снижением оек реции ИФР - 1 во воем восnаnитеnьный ответ -" eno рук •
организме , а так.е уменьшением сnециф~Фi ескоrо бел ка гюд ванием
концентрации свяэываЮI.ЦИ Х бепкоо ИФР · 1 фактор некроэаопухоnи ·ал ~ФН О·
всиновиальной жидкости сустава. ал ьфа). Уо.е nи чени е концентраци и ФНО·
В основе п аnажительнога влиАниА ИФР · I ал ьфа nриводит к раэруwениюкоnnаrена

на суставно й хрящлежиттри nроцесса: И нсупиноп одсЮный фактор роста- 1в


стимуляция синт еза агrрекана, стимуnЯЦj.riА данной сиl)<lц;~и предотвращает си 1ез
сикrеза связывающего белка М'ГРОIФНiJ и ФН О -аnьфа и тем самым оохраняет
комаген от разрушения.

Кроме того , завоспаnение и.


ооответственно. разрушение белка

ответственен небо льшой беnок nод


названием интерnейкин · 1. Воздействуя
нахондроi.U'!Т (клетку хрящевой ткани) ,

ИФР · 1 стимуnир')43Т выбросданной


кnеткой спеi.U'!Фического рецептора IL·
1Rll, который выстуnает в качестве
своеобразной моnекулярной оовушки
для интерпейкина - 1. СвязываR

интерпейкин · 1 , вышеуказанный
рецеnтор нейтрализуетего и не

позваляет не только разрушать

матрикс хряща, но и стимуnирует

секрецию хондроцитом белка


аггрекана. Сnедуетотметит~ что даже

экзогенное nр именение ИФР· 1


способно существенно уве личить

секрецию аггрекана, пик которой


nридется на3 2 часа гюспе

nрименения ИФР · 1.
Изучая влияние инсуnиногюдобного
фактора роста - 1 на хрящевую
ткань, бЫIЮ обнаружено , что наряду

с вышеперечисленными

nоnожиrеnьным и свойствами

данный беrюк способен повышать


м.играi.U'!Ю кпеток как внутри

частично оосудистых , так и в

бессосудистых регионах сустава, а


также сгюообен оокращнь риск
появления воспаnения

си новиальной обооочки (скопление


жидкости в суставе).

В настоящее время тема nечения


воспалений XPЯI.t.la nри гюмощи
инсуnиногюд:::~бного фактора pocra
- 1 достаточно актуальна и ученые

воедальше nродвигаются всвоих

изысканиях. Интересным является

то , что очень часто эффект

зависит не то лько от дозировки

ИФР · 1, но и от видаего
оrдоставки • в гюврежденное

место.
fJJ::=::
POWERSPEED
ULTIMATE
.,.,_,.

- IЮВЬIШАЕТ СИЛОВУЮ ВЫНОСЛИВОСТЪ


-УВЕЛИЧИВАЕТ ЗАЛАСЫ НИСЛОРОДА
ВНРОВН
-УЛУЧШАЕТДЕЯТЕЛЫIОСТЬ
СЕРДЕЧНО-СОСУДUСТОЙ СИСЛNЫ
- ОБЛ'АДАЕТ ВЫРАЖЕННЫМ
АНТНОНСНДАНТНЫМ ДЕЙСТВНЕМ
• ПРЕЛRТСТВУЕТ 0/БРАЗОВАННIО
ЖИРА В СНЕЛЕТНОЙ МУСНУЛАТУРЕ
НЕ ВЫ3Ь/ВАЕТ поВЫШЕНИЯ
ШOДIIR ВСТР<Т И!Ь ПРОДУКТ, В КОТОРОМ
ЛРИСУfСТВУП DMAA, И ПРИ ЭТОМ КА
ЭТVКШЕ В СОСТА8Е ОДНОЗНАЧНО
УКАЪ18АЛОСЬ БЫ ОБ ЭТОМ, ПРАКТИЧЕСКИ
НЕВОЗМОЖНО ХОТЯ В ПОСЛЕдНЕЕ ВРЕМ Я
МНОГ VЕ ЛР!JI :ВОДVТЕЛИ ПР~дЕ~ВАЮIСА
Л PAВIJIA О РЕ\ I.Aвtl ~ СТAPAIOI Сд
ЧАКСIЧА!I ЬНО РАСП~САТЬ С80~ СОСТА8 НЕ
УТАIВАд ТОЧНЫЕ J:OЗIP!JВ«~ ТЕХ ~Л ~ ~Н~
IНГРЦ/ЕНТОВ ЗА ТАК НАЗЫ8АЕМЫ Ч1
Л АТЕНТ08АННЫ4А С ЧЕСдМI ;PW-\PRIEТARY
Blf~Oj ОДНАЧО УНАЗЫ8АТЬ. ЧТО 8 СОСТАВЕ
ЕСТЬ ОЧАА. МНОГ~Е CТECIIRIOТCA i'l
ПР/ ~ I Н А ТАКОГО СТЕСНЕН /;! ВПоЛНЕ
ОЧЕВ I'ДНА ПОСМОТРIТЕ. ЧТО CЛYЧ I'J1U(b С
USPI.A85 i'II'X •ГЕР!JIЧЕСКО~• ЧЕСТНОСТЬЮ
ПОСЛЕ ТАКI'Х ЖIOKI'JC МЕР, КОТОРЫЕ БЫЛ/
ПРI'МЕНЕНЬI К JA!:КJ О 1' OXYELITE PRO, А
ТАКЖЕ ПОСЛЕ ТОГО, ЧТО ПЕРЕЖ\'.111' U)PLA8)
С 201! ГОдА (1' ПЕРЕЖ1'8АЮТ ПО СЕйдЕНЫ
ОТНРЫТО АФ~ШИРОВ АТЬ О ТОМ,ЧТО В
СОСТАВЕ I'СПОЛЬ:iУШЯ ЧI'СТЕИШI'Й
СVНШИЧЕСК\'11 ОМАА, МОГУr ПОЗВОЛIТЬ
СЕБЕТОЛЬКО НЕКОТОРЫЕ ЕВРОПЕЙСКИЕ
КОМПАНИИ, ВЫПУСКАЮЩИЕ СВОИ ПРОДУКТЫ
ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО КА ЭКСПОРТ В СТРАНЫ, ГДЕ
КОММОТНОСЯТСЯ БОЛЕЕ ЛОЯЛЬНО. НО
УТАИВАТЬ ОМАА (КАК И ЛЮБОй ДРУГОЙ
ИНГРЕДИЕ НТ) ТАКЖЕ НЕЛЬ)!, ВЕдЬ ЭТО
СЕРЬЕЗНОЕ КАРУШЕНИЕ ПО::ПОМУ
ПРОИЗВОДИТЕЛ И ПОШЛИ НЕСКОЛЬКО ИНЫМ
ПУТЕМ. НО ОБ ЭТОМ ПО ПОРЯДКУ СПЕРВА
ДАВАЙТЕ ВСПОМНИМ ИСТОРИЮ ПОЯВЛЕНИЯ
ОММ Н А РЫНКЕ, ВЕДЬ ИМЕННО •ОттУДА
НОГ И РАСТУf•
1111111 гюшпаnись обращения, связывающие

в
1940 m.цу~макологический отвечающим за развитие науки и

гиt:ант Eli Ully' & Со. выпускает оказываемые ...егативные вnияни я на техноnогий) , утверждаrюсь, что ОМАА. был

на рынс.ж сосуkживающее эдоровьес DМАА. FDAcraoo пристал•нее обнаружен в некоторых эфирных маслах

средство на основе DMAA nод присматриватьсяк про.цукrам, герани , которые достуnны на рынке США и

названием Fortha~ и оообо содержащим DMAA. В 2011 году дpyrwc стран. Н аличие nодобных
внима11ие сгюртс~в этот nрдУкr не Национальным институтом измеремий nр:пивопоrюжных мнений быоо возможно
при впекал. «В торое nриш ~ие · DMAA Австралии (National Measurement lnstitute of из ..за отсутствияединого стандарта в

rop.v. которое случилось


было в 2006 Australia) (между nрочим , этот инсти туr измерениях уровня ОМАА, а также из-за

блаmдаря~бору Па~Арнол.ду, и явпяется'lастью правител ьственмого того, чrо каждый раз иоследоваnись разные

ОМАА вnервые гюnал в попе зрения Деnартамента nром.ышпенности) было образцы (как nродуктов, оодержащих
сгюртсменов как добавка rюд названием оп~ иковано небальu.юе сооб~liие о том, ОМАА, так и эфирных масел). Такой

Geranamine. Такое название , в основе что маспо герани не оодерж:ит DMAA. комизией оnределенное время

которого стоит спово «Герань-, было Подобное мнение было высказано и nользовапись защитники USPiaЬs ,

выбрано неспроста. В 1996 гощ в журнапе Американской аоооциацией раст ~ьных отстаивая мнение о том., что в JэсkЗО и

J ournal of Guiztюu lnstitute of Technology продуктов (Americaп H erьal A"oduct" \ OxyEiite Pro содержится ОМАА, nопученный
былао~ликована статья, оогласно Association) и Объедиt-tенн~ алЬАНоом из масла герани. Н о в 2012 году коr,.андой
которой DMAA бып пред::;та вnен как натураn•ных продуктов ( U пited Natural У"f'НЫХ (ИнЧжан. РоосМ. В удс, 3ахари С.
вещество, и звлекаемое и з масла герани Б райтбах и Д аниэл ь В. Арr.tетронг (Ying

(Pelargonium graveolens). П оэтомуотсылка к Н ациональным научным Zhang, Ross М. Woods, Zachary S. B reitьach
герани дпя nотребитепя ,фrокна ооздавать фондом (National Science апd Daпiel W Armstrong)) было
впечатление о натуральности данного Fouпdation , независи••ы~. nроведено r...асuлабное

nродукта. Доnгое время так и бы.тю. Но агентством nри иссле,фвание на

rютом стали появпятьсяскандалы и правитеп.стве США, ~--1 nредмет наличия ОМАА

1111
в маслах герани. Дпя

этого мероприятия были

nриобретены 8 различных
образцов r..acna герани,

которое было произведено в


Китае и Егиnте путем паравой
дистилляции , а также 13
сгюртивных добавок от

этикетках указьвалось как 1, 3-


dimethylamylamine, так и geranium
oil extract, geranamine, 1,3·
dimethylpentyL'lmine
hydrochloride, geranium stem,
geranium extract). Сравнивал и
зто вое "добро.., nриr.tеняя масс·
спектрометрию в комппекое с

жидкостной хроматографией. И в
реэуnьтате бы.по установnено , что даже с
nределом обнаружения од;;ой десятой доnи
на ми миаРд в исследуемых образцах

масла герани не былобнаружен ОМАА. Так

что с тех гюр называть ОМАА. геранью и ли

экстрактом герани (масла rерани) уже бЫJЮ


невозможно. Но nринциnиальным это стаоо

дпя общественности только гюсле того. как

скандале U SPLaЬs и иными

nр:~ изводителями добавок с ОМААдостиг

своего апогея. Более того , серьезнее к

уrюминанию ..rерани ,. в своих ооставах


nроизводите ли стали относиться не то лько

nосле ИНДИВI'\д)Q ЛЬНОГО К НИМ обращениЯ

FQ6. с nредУnредитеnьным.и письмами


(v1arning letters), но еще и после п~ликации
FQ6. оообщения, в котором указываоось.
nод какими «Синонимами ,. может

скрываться ОМАА:
1,3-DMAA
1
утвержден ию (хотя , честно говоря,

1,3-DIMEI'НYLAМYLAМINE производителей, не такие гиганты , как GNC


и Bodybuilding.com иэ - за
1,3-DIMEI'НYLPENJYLAМINE направпяrю в и х адрес

скандалов с U S PLa Ьs
2-AМINO-t.-MEТНYLНEXANE nредупредиrелDных

2-HEXANAMINE, 4-MEI'НYL- (9CI) писем. Кроме того , J ackЗD, USPLabs OxyEiite Pro
и Dгiven Sports Craze опасаются
t.-MEТНYL-2-HEXANAМINE оставаться на плаву

t.-МЕТНУL-2 -HEXYLAМINE nроизводитеnя:м гюзвоnя:ет и то, "'TO пока ; продаватD nродукты, оодержащие такие

DIMEI'НYLAМYLAМINE нет ни одногозакон"'енного суда :: стимул яторы, как ОМАА).

:::::::.~:::~:=;~:~:;:.:::0
В торым фактором является повышенный
GERANAМINE
спрос, ведD потребиrелD, даже тот, кто
MEI'НYLНEXANAМINE
MEI'НYLНEXANENAMINE
1 ранDше не обращал внимания на
том, "'TO nроизводителD в своей формуле ! подобные добавки, волей -неволей

Крах отрасли? и спольз)Е:т не геранD/экстракт/масло ~ встре"!ает информацию о том и ли ином


!
герани , асинтети"'еский ОМАА То естD : скандале , о запрете, о гневных и

Казапосьб ЭТО конец. FOA и FOA пока (':давит• адм.инистративно, и i восторженных отзывах, и темсамым

правительственная «маши на• воерьез многие, глядя на USPLabs, прогинаются. ~ рано и nи поздно этот потребиrелD

вэялись за производит елей. О..енD Но естD nроизводители, которые готовы ~ эаинтереоовывается и. возможно ,

жестко ОбошлисD ~ лагманом этой ради своих интересов обращаться в суд с ~ совершает покупку. П роизводитеnи тоже

отрасли USРLаЬ~Закругили гайки• исками против FOA. Так, например, i стараются и ВСЯ"'ески " камуфлируют•
всем оотальным~о « rюдсыпал• DMAA в многие ждут окон"'ания судебного ~ ОМАА всвоихооставах, указывая , "'TO там
оостав сво и х nродуктов. Н о... отраслD не разбирателDСтва межщ FOA и Hi· Tech i масоо и nи экстракт герани.

п~ла. И ом'дд как был, так и остался Phaгmaceuticals (которым., между прочим., ~ Н аправление геранеоодержащих

на рынке спортивного питания. Как такое тоже не nриходило nредупредитеnDное


! добавок , коне"'но , не такое пестрое ,
возможно? П овлияrю на такое поrюжение ПИСDМО о прекращении про и зводсrва и !~ каким было рр "крестового nохода Fод.. ,

вещей два фактора. Во· nервых, США - nродажи прощктов, оодер щих ОМАА) ; так как многие именитые nрои3водители

это государство , где nраво - это не

просто слово и з пяти букв, а


~~~::~:Р~Р';,"д~;:т:.т::е ебудет .~ решили не ходить по такому тонкому льду

(многие компании, наоборот, стали


действителDно существенная с и ла. Phaгmaoeuticals гюд названи ем Upodrene, ! выводитD на рынок новые продукты, так

Н екоторые и з nроизводителей смогли HydroxyEiite, Jack'd Up и др. воостав;' ~ называемые предтренировочные и

найти лазейку и удержаться на рынке. которых присугствует DMM, вое е е : жиросжигательные комплексы беэ

П ослужило ~~Эацепкой • то , что FOA, гю остаются на рынке в свобод~даже ~ стимул яторов). Н о свято место пусто не

~~~~~~
i
Многие не сnравляются
со своим режимом nшан11я и тренировок. Но мы знаем, что
все нагрузки являtоТ(Я не nросто проверкой щлы воли и

физ ичеа<их возможностей- nрежде вшо, это работа на


результат. Для допижения жtелаемоrо результата важна
лtо6ая мелочь, в том чtюJе, Аlttкроэлеtмнты,
необходимые для восстановления орrанкзма.
Система оптимального питанмяОрtiМеn была
раз работала специально для мужчин, готовых
взять от Ж11зни всё и даже боnь we.
Она содержит необходимые органищу
аминокисnоты nищевэр;tтепьные ферменты
и цent>lll р11д морск11х и травяных Jкстрактов.

Благодаря ком611нацю1 витамюtов


и минералов, которые входят в состав

OptiMen, вы oбecneч1tre nрочную основу для


разв11ти:я своего организма.
nрои зводитель известен сво и ми

эксnер и меliТами с жевате льными

неэависимые комп ании (такие как H i ~ фор мами ра зn ич ных добавок

Tech Ph'\mace~~ls). Так, П родуКТЫ ОТ l nrюvative (жевате льные ВСАА в форме таблеток) . и
НЗ ООГОДI;IЯШНИИ де~, Labs от1-10ситель1-10 до лгое Stim ·Foroe стал также выходить в
по ми ~ nродуКL..\ИИ Hi · Tech время находятся на рынке жевате льной фopr.te. Хотите пожевать
Pharmaoeuticats, рынок как США, так и стран СНГ. герани? Миоости nросим три таб л еточк и.
CW может пр едложить Более того , у 1nnovative Честно говоря, гюпробовать жевательный
nотребите110 компnексы с labs на наш и х nросторах Stim ·Force мне еще не удаоось, 1-10
геранью (назову только появи л ись гюкоонн ики и думаю, '!ТО nроизводителю nришоось

самые популярные) : ценители , но данный и зряд1-10 повозиться, 'IТОбы переб и ть


Mesomorph от APS (DMAA брео;ц был nриобретен «Замечате льный • вкус DMAA и
замаскиро ван как экстракт « rераli8вым и ф анатами • сдеnать и з откровен1-10 гадко·

масла герани Naringin Н i· Tech Pharmaoeuticals, горького 'ITO •TO яб л очное,


Geranaburn). П ри э том на посл е '!его все арбуз1-10е и м уn ьти фр уктовое.
од~nорцию фор м уn ы П а льму л идерства в rера~-tевых
производите ль не пожалел коммексах все же

це лых 65 мг DМАА. Кроме уде р жи вает


Hi· Tech
того , APS вып~ти ли на рынок еще жиросжигате льных Pharmaoeuticals, которые
парочку гераневых жиросжиrатеnей - продуктов ~ и ли ли сь '!ИСТО ГЮД СВОИМ

White Ughtning и Phenadrine ( лиш ь в DMAA. брендом nроизводят


последнем nроизводительсмеоо указал П ойти против более десятка
о содержании 1, 3.<Jimethylamylamine). си стемы реши л и Л и nредтренировочных и

Ж иросжигате ль Dexaprine от iForce. В Лабрэда. Д остато,мо жи росжигающи х

данном комnлексе производите ль реши л долгома рынке nродуктов с DMAA.


не маск ировать ОМАА, а честно указа л, nредтренировочных JackЗ D и OxyEiite Pro от
что в составе оодержится 1, з .. комnлексов nрисутствовал USPLabs. Хотите верьте, хотит-е
dimethylamylamine. П равда . коnичество nродукт от L.abrada не:, 1-10 на рынке все еще мо
Z "
«гера~-tи • сnрята1-10 за Nutrition rюд на ити эти « nегендЩ) ные•

пате~-tтованной формул ой , 1-10 назван и ем коммексы. Ида~больш


есnи У'Jесть, что li8Гативные Stim -Force. скажу, даты МЗJ< ИХ свеж~ . Хотя
отзывы о данном « ирике• Н о данный никто из болы:Gих ритейnеров,

• •

161
таких как GNC. V•tam~nsoppe ИЛI-t вэгnянем. что же вменяется этой
Вod)4:>uilding com. не P~<tCкyiOr на COO~tx комnании

поnках выставлять ВЬtшеуказажые M~tнiOCT США утверждает, что USPLaЬs

nРQАукты_ но в розничнои nродаже (8 и SK LaЬOratories . nредвар~>tтельно

основном через Интернет) nриобрес;т~<t ДОГОВОРИВШ~>IСЬ , обратиnr.tСЬ К ИХ


ор~<trжалыt~~е Jack30 И ()xyE~te Pro к~>tТа~>tскому nоставw.ику чтобы тот,

возмоJIСНо Правда цены на к.tх будуr отгружая ОМАА., указывал в


очень кусачие Та ~С. наnример J3Ck30 соnроводителЬtiых докуwентах не

обойдется ценитеiJО ор~>rина.nьнои ОМАА. а • Зtr.стремr.:т цветков герак-t •


формулы в S 115 (45 nopw<•) OxyEI•oe Pro (Geran1um Flower Powder Extract) . Таким
90 каnсул будет ст<><ть $ 180 дОРОrо? образом no даннь.~ МинtОСта . с 2008
Конечно Но wпеиф легендарности rода было ввезено более 2 то.... ОМ Ад.

окуrьвает ЭТ\1 nр:>дуктЬI да и деньrи Даnее совершая действмя ,


USPLaЬs неnоt.АеLШКП, ведЬ . t.all. ~вал,,ф,1цируемые как

оказалос~·~·~У:___~---""":~::=:::;;;;;;;;;;;;;

мошенничество, USPLabs м SK
а...,IМ/(ана<оrо nр-тельства к USPI.aЬS Latюratories указьвалм на э1'Икетках
все~таkМ остались серьезные воnрасы. своих f1>ОАVКТОВ , что в составе

содер:.мтся нв синтетически создан...,.й


НСНО' t.aЬs инrредиент(ОМАд) , а nриродньа'\

2015 дд11А USPL.abs был омрачен 3ксrракт (rерань) . Следующим


очередным а:а ндаnом . 4 ноябра 2015 обвинением является •мошенничество
года долж.tfОстным лицам USPLaьs, а с исnользованием nочты и средств

также SK laЬoratories (nроиэеодитеnь, СВ'АЭИ • , nоасолысу nродукты с •левыми•

на чьих мощностях nроизводилась этикетками nродаваrмсь {в то м числе и


nродукw<я USPL.abs) быnи nредьАВлены эа nределы США) через сеть И н тер нет.
обвинения в совершении одиннадцати К роме того, no утверждениям Ми нюста
nравонаруwений , q:,еди которых С ША, USPL.abs и SK LaЬoratories
числится и отмывание денеr. Д аннЬiе неоднократно об ращаnи оь к своим
обвинения был и предъявлены nоставщикам, чтобы те указывали в
Ми н и стерством юст иции США , соnроводите льных документах и на

выстуnающим от л ицо и м а ркировке груЗОв , что там ~держсtтс

nредставляющим ин тересы США . Пока, натураnьные и нгреди енты, так ие как

nравда, дело находится в суде, и , эоnеный кофе л и бо же баи л ь: (Aegle


nо льэуясь nрезумпцией невиновности , M armelos), хотя на самом деnе
говорить о том , 'ITO USPL..nbs в ''ем- nи бо nровозился синтетическаlй эгеnин
виновно, некорректно, но давайте (Aege1ine).
В КАЧЕСТВЕ ЕЩЕ ОДНОГО
ОБВИНЕНИЯ USPLABS И SK
LABORATORIES ВМЕНЯЕТСЯ,
Ч10 ОНИ ЗНАЛИ О
ГЕПАТОТОКСИЧНОСТИ
ЭКСТРАКТА CYNANТНUM
AURICULAТUM (ДАННОЕ
ВЕЩЕСТВО ИСПОЛЬЗОВАЛОСЬ В
OXYEI.IТE PRO ADVANCED
FORMULA), ОДНАКО БЫЛИ
УВЕРЕНЫ В 1DM, ЧТО НИЗКИЕ
ДОЗИРОВКИ дАННОГО
ВЕЩЕСТВА НЕ ПРИВЕдУТ К
КАКОМУ-ЛИБО ВРЕдУ.
МИНИСТЕРСТВО ЮСТИЦИИ
ПРИПОМНИЛО ДОЛЖНОСТНЫМ
ЛИЦАМ USPLABS И SK
2 LABORATORIES И ИХ РЕАКЦИЮ
НА ПРЕдУПРЕЖдЕНИЕ FDA О
ТОМ, ЧТО ИХ ПРОДУКТЫ МОГУТ
БЫТЬ ВРЕдНЫ ДЛЯ ПЕЧЕНИ

П ~ такого nредуnреждения USPLabs отмапчиватьсяи выступи ли с заявлени ем Допннr-контроль


зая.вили, что удуг пытаться продавать о том, что все обвинения не ооответствуют П ока U SPLabs и и ные производители

свою RJЮдукци~ще в больших действительности и что они ждут с борются за свои геранесодержащие
количествах рр тех пор , пока эта нетерпени ем открытых слушаний по продукты, DMAA не покидает аптечек
продукция не nопад;т гюдзапрет. данному судебному процессу, чтобы в как любите л ей , так и профессиональных
«Ви шенкой• на данном «Обвинительном гю лном объеме подтвеРдитьсвою спортсменов . WADAc зав идной
пироге• статю ~ьезtiОО: обвинение в невиновность. П ока разбирательство идет регул ярностью оовят на разл ич ных

отмыван ии rг. Министерство юстиции и говориrьо результатах рано, но соревнован и ях сгюртсменов которые

ycмo..JP!$oo,trro в период с 2008 года репутация U SP laЬs все же поwаткулась. прибега л и к помощи DMAA. Последним

U SPLaЬs и SK Latюratories о:гоняли • гю Они пытаются переключиrься на иные достаточно громким извести ем б оо
сво им счетам, а также гю С'-lетам nродукты (nротеины, ами ноки соотные сообщени е о том , что на XXI I зи мних
физических лиц и подставных компаний коммексы) , но это непегко, ведь мало О л и мп ий ск и х игр ах и Xl
знач ительныесуммы денег (с 2008- ro гю того что в этих сегментах и без того очень П ара л и мп ий ск и х игр ах прошедши х в
октябрь201З·госум.маооставила 400 млн. птютная конкуренция, так еще и !Cy'la 2014 году в Сочи , было выявnено 4
долларов США). скандаrюв и обвинений не способствует с л у..ая применения У'Jастн и кам и

Конечно, U SP LaЬS решили не гювыwению продаж. соревнован ий DMAA.

пре.цусматривающих nоявиться и DMAA будеr nод продукты с DMAA, следует


ответственность за серьезнымконтроnем nомнит~ что зnоугютребпять
как видите, DMAA - весьма исnользование (хранение , государства (как это стаrю , такими достаточно сильными

интересное вещество , которое распространение) DMAA, в например, с эфедрином). Пока стимупяторами не стоит

кому-то приносит много де...ег, законодательстве как США, так же за ответствеlоfНОсть можно (вnрочем, это правиоо может
а КОЩ•ТО - ОО ЛИДI'fУЮ истранСНГ nока нет, однако не nереживать. Хотя, честно распространяться на все в

гоnовную боль (как в nоспедние громкие nроцессы говоря, не ответственность нашей жизни). Берегите оебя и
nереносном, так и в nрямом свидетельствуют о том, что rnавное , а здоровье. И занимайтесьспортом с
смыспе). Хотя nрямых норм , ответственность может выбирая себе "в помощники• умом! •
ffi!!'..~
VI7AMINERAL
FORTE
- Q+
10
cпorr.

JКEnE3НЫjj МНР:~.;до><>-о."к
ГJ>нип. в "PPCcфur, Вы.<I06uiiQ, <:еt:>ьеэных т~or~m~:uni'O!:iюfaтлera ноиот
того. н8СкопЬI(оатлеr }(f)IXJшo
YD111o.o8 8 ""'""<>""ска.. &ще cnopra, С •в-о воесrан..,."._ rся К&<ие сtкщства
'<l'<IIJOcь ва...., УIР>вч.....,в ~? 1
прИМеняете лично Вы?
АНдРЕir..."lfН:Мнеэ2rоАа. Яч--.о. А. r.: Во-nервьц 'l>aat_, ~>в><.,,,
..."" ,., рвбпе .. "'JJ''3. 0С1стер C>lq)ta
"""'щ~~._ Нec:.nJIЫco ner наэац
f отд...,
·
Во-вrоРых.сбапа.с..~
,.,._е.
Ct<a "

"""'•аажr~ ""'ое ....,"""-ив.""" JК. м~ в., >D>CIIIo..>yeтecnq,,.._,_,~?


"!)Qсофит, КОТ<>оое оч-бЫС1ро -aaer.".,
и я ре.._.., себя в мем ,.,~,... блаrQЦаря А. r.: ",.,_erao. я """'вно "''-"'"<>
ТОА С>!q)ТИ!t<<>й базе, КOl'OI)all Ciыna <:nоРТи.._ J>:>бав.о" М 18cJe~a от
"'Работана • f'l>eбne, r:>eзyn".",,.., не заста..,лм ""-.,., llec:orc~o-., коrарая У>«е бonowe
<:eбAAQoro-.,. СеАчас я YJICe ~ года RВляется нача..,м Cl"lot1C()p.oм Cfq)rиa-.cro
Оба:::нс.а..ся 8 "'>Ос<:фмте nи-таниR Эrотбреt1й ....ео,.".,.,ноnодходит
JК. М.: В~.._....."..,8 о..ен., н"""'-•:ао """""'~ re....,p
~МAss
-""-'· P83f-.,,_,._.~...,
1StJ Эrот '1>Qal•<>"""""""' ""~XW... lfCТoo...."..
~l"~оеибе""" >отар"'"
'
ами нсжисrют и , спортсr...ены nри нагрузках выоокой

конечно же, витами нов интенсивности добавляют к своему


и мимераrюв. обычному рациону fJP 30- 40 % сnортивного
nитания. Это вынужденная необходиr.юсть.
думаете, заменяют JШ П ри бо льших нагрузках nотребность
пищевыедобаа<и организма в каrюриях, витаминах и

обычное питание'? минерапах резко возрастает.

А. r.: Н ет, обычное Ж. М. : КакиереэультаТЬIВамДtет

питание ни чего спортивное питание?

замени ть не может, А. r" В nервую очере,ар быстрое


потомучто наш восстановление. Когда я тренируюсь 2- 3
органи змсам по раза в де н~:., чтобы усnеть воостановиться к

..---~
nоз
!'> вопяют мне себе очень nени в. следующей тренировке, я принимаю

~симально быстро воостанови ться к Он быстро пр ивыкает к боn ьu..юе коn ичество аминсжисrют - до

~щей трени ровке. Также уnотреб ляю легкоусвояемому 60- 70 г, в томчисле ВСАА и mютам.ина.

боль~ коnичество ами нокиmот сбаnансированному Такжемоемубыстромувоостановлению


(CARNIV'OR Beef Aminos), ВСАА и пи тамию, которым и способствует 1- 2 коктейnR Garnivor в
догюлмитеnь.но глют~м:ин. Ну и явпяюrся спортивные день и витам.ины с минерапами в

кoнeч"9:€arnilюro1>MuscleМeds - 1- 2 пи щевые добавк и, и обюательном nорядке.

коктеЙЛR вдень. 6'arnivor - зто протеиновый перестает и скать вещества

коктей ль на оаюве говяжьего белка. из п ищи, которые ~воить

Ж. М.: Нужю ли начинающим ТЯ*вОО. П ри возвращении к

кроссфитерам С/ХJЗУдобавлять в свой обьr-~ному пи тани ю, которое в


рацион спортивные добавхи? любом с.тrучае проиооVщет,
А. r.: Я бы неооветовалтем, ктоделает организм перестает нормаnьно

nервые шаги в спорте, сразу же nристуnать ~ваивать необходимые вещества и


к nриещбольwого количестваспортивного теряэтси лу. В обычной пище тренировками оовоем

пи тани я. Дпя начаnа J1'Y'IШ8 разобраться с оодержится много пи щевых воrюкон немного времени - час ­

обьf.tнымпитанием, сбаnансироватьсвой гюптора, то в nерерыве

рацион гю каrюр ийности и бе лкам, жирам и И органи змдолжен уметь и х из обязательно надо загрузиться

уmеводам. И у.г nотом , когда ко лич ество и нее добывать. угnеводами. Я испо льзую Secret
и нтенси вность тренировок оозрастет, Обьr-~ное пиrамие - это самая Sauce от MuscleMeds. В нем
гюстеnенi'Ю можно вводить в свой раци он важнаячастьрациона. Н о естьбыстрые и медпенные

сгюрm иr. Нач инать необходи мо с ВСАА, многие профессиональмые углево~ и некоторое
еда.:не у::::пеет nеревариться и

YCIDИ1j>CII "'"*"""' образом за


такой неООnьwои промежуrос
_..,, и но тре~е мне
можетбЫть некомфОрrно , но

сnорщит ре""""'ЭJУ nроб.-у.


В 38К:Иuc:x;n;t or тсr~ к како.'t
трениро8t1:Вf ГОТО8180СЬ,

раССЧПЬ&110 капорнРжх"n. И

ооставдоб3111<М, К""'Р)'О
надо 1'1JW4ЯТЬ. Ecm
трем4р!)В10l

11>QЦ011.МтеnьнаА., то

сдвк- по калориАносn1

1'1)0iOCD"_,.T 8 С"J'фОНу

уmевод>в. ECra<..,
нагрузка ЩЮТ'КЭА И
[

иктенс::иВtОА, то
А Г ЛЮБИМАЯ ДОБАВКА - ЭТО SECRET
SAUCE ОТ MUSCLEMEOS. У НЕЕ ОЧЕНЬ
состав менАеТСА. ХОРОШАЯ И НЕ СЛИШКОМ ГУСТАЯ
Иt.tенно так КОН СИСТЕНЦИЯ. SECRET SAUCEМОЖНО
nостуn ают П РИНИМАТЬ И В КАЧЕСТВЕ ИЗОТОНИКА НА
грамотные
ТРЕНИРОВКЕ. КОГДА ХОЧЕТСЯ ЧЕГО-ТО
ВКУСНЕН ЬКОГО, Я ЕМ ПРОТЕИНОВЫЕ
сnортсмены. П оспе
БАТОНЧИКИ CARNIVOR. ОН И ПО ЗВОЛЯЮТ МНЕ
тренировки дпя
Н Е СОБЛАЗНИТЬСЯ НА ЧТО-ТО ВРЕДНОЕ И
f1Y'\UJeГO В ТО ЖЕ ВРЕМЯ УДОВЛЕТВОРИТЬ
воестановпения я в ГОЛ ОД. ОНИ ОЧЕНЬ ПИТАТЕЛЬНЫЕ
обязательном порядке И ГЛУШАТ ВСЕ СОБЛАЗНЫ
НАПРОЧЬ.
принимаю как минимум

20- 25 г аминежислот и 1G-15 r


всм.
JК. м.: Дайrе нвow/IЬI«J совегае
на~.Мнающим спортсменам.

А.. r ~ Р ебопа, мо.., т, еще раз nроиэнесу


азы, но все д:>IVIO-Io быть
гюсnедовательно . Не
бросайтесь rрудыо

но амбразуру. Для
начала гросю

нvжно начать )I)J»Пb

в зал. нау-м-ться

'1'"""" ьно
трем4роваться,

q::а.ютно выстроить

аюе обычное rм'Гаtе18,

И 1'1'ИСIJ'УU.МВJЙТесь к
своемуq:,rанизму - он

сам nод:жЗJrет, када ему

nонадобится
доnо1»4Итепьное питание.

Тогда выу»гсможете

выбрать то , что вам


необходи•.ю . Подберете 6 ренд
сгюртивноru питания, которыи устроит вас

гю K<!'tecrov, вкуоооым хаJ)i)ктери стикам и


средстmм , которыми вы ~omrooтe . И
не забывайте, что сnортивНiifе добавiСи
нужно выбирать И~.ЩI ИЗ 1).1,щ! СМОРТ31
которым вы эанИМОО'Т"fЮЬ ДпА
кроссфитеров важно о~ о. ДnА
бодибилдеров - юуrое . 8

158
ЧТО БЬI ДО сrи ЧЬ ВЫ СОКИХ
РЕЗУЛЬТАТОВ В БОДИБИЛДИНГЕ,
ТRЖЕЛОЙ АТЛЕТИКЕ И ВО МНОГИХ
ДРУГИХ СИЛОВЫХ ВИДАХ СПОРТА,
СПОРТСМЕНЫ УПРАЖНЯDТСЯ НА
ТРЕНИРОВКАХ С БОЛЫ.UИМИ ВЕСАМИ,
ТАК КАКДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ УРОВНЯ
СПОРТИВНЫХ ДОСfИЖЕНИЙ
НЕОБХОДИМО СОздАВАТЬ
МАКСИМАЛЬНУЮ НАГРУЗКУ НА
КАЖДОЕ МЫШЕЧНОЕ ВОЛОКНО. С
посrоянным РОсrом НАГРУзок
УВЕЛИЧИВАЕТСЯ И РИСК ПОЛУЧЕНИЯ
ТРАВМ CYCfABOB И
СОЕдИНИТЕЛЬНЫХ ТКАНЕЙ, В СВЯЗИ
С ЧЕМ НЕОБХОДИМО ПОСfОЯННО
ЗАБОТИТЬСЯ ОБ УКРЕПЛЕНИИ
СВЯЗОЧНОГО АППАРАТА И ХРЯЩЕВЫХ
ТКАНЕй СУсrАвов
IIIIIJ
о~печиваiQ.Цеrо их плавное скольжение
друr, относительно друга.
~вов и

соедините льные
активных

комгюнентов вооставе

Очевидно, что хрящевая ткан~:. как н икакая тканей этого ко личества специально

другая ~ргает~ рению и может не хватать. Кроме разработанных продуктов


сдавливающим нагрузкам при выгю лнен ии того, и ссnедовани я nсжазаnи ,
ПРИЕМ ГЛЮКОЗАМИНА спор тивного питания.

динамических }СИIIИЙ. Этим об\(:ЛС)вnено что травмированные связки и ОКАЗЫВАЕТ, Путемобогащения им и


оообое строени;' ~ща, делающее его ~вные гюверхности НАПРИМЕР, пищевого раци она

ГЮХDЖИМ на гу(Жу. 8 ООСТОЯНИИ ГКЖОЯ хрящ требуют замет...а больших БЛАГОТВОРНОЕ оказывается возможным

вnитывает ,lтактирующуюс ним количеств глюкозами на дnя ВЛИЯНИЕ НА обеmечить


си нови альнуюж:идкость, а nри нагрузке оохранения их нормальные ПРОЦЕССЬI ОБМЕНА функционирование

выдавnивает ее обратно всуставliУЮ характеристик.


ВВЦЕСТВ В ХРЯЩАХ, организма в нужном

гюnость, обесnечи ваясмазку сустава. К сожалению, мы не ТАК КАК ПРИ ЭТОМ направпении.

Кроме этого , nостуnпение ж:~~Щкост и из располагаем набором ПРОИСХОДИТ Догюлнительный nрием

хряща и обратное ее всасывани е служ:иr традиционные пищевых УСИЛЕНИЕ ПРОЦЕССОВ глн:жозаминаоказывает,

основным сгюообом дnя питанияхря~.Ц~Звой nродуктов, которые СИНТЕЗА И например , бnаготворное


ткани. Деrю в том, чтохрящеваяткань не содержали бы в своем ОСЛАБЛЕНИЕ вnи яни енапроцессы

и меет ообственных кровеносных сосудов, ооставе болы.uую ПРОЦЕССОВ обмена веществ в хрящах,
rюэтому КИСJЮрод и питательные вещества концектрацию mюкозамина . ДЕСТРУКЦИИ так как nри этом

хрящ rюлу.tает талька nутем диффузии и з Искnючение могут ооставпять ХРЯ ЕВЫХ ТКАНЕЙ происходит ~и nени е

си мови альной жидкости и и з находи.цихся только хрящи nроцеооовсиl<fТеэа и

гюд ни м костных структур. оельскохозяйственных животных и ли рьб , ослабnение процесоовдеструкции


Вот no'teмy длительное обеэдВ~~ж:ивание ...а и х, однако , ТРУд/iО nричислить к хрящевых тканей. П оэтомуmюкозам ин
сустава можетубиватьчасть хряща, nривЬ~-~ным дnя нас nродуктам питания. может сгюсобствовать восстановлению в
так как при отсутствии нагрузк и хрящ Кроме того , mюкозам:и н них хрящевых эnемектов и nечен ию

ли шается питания. си льно разрушается nри забапеваний суставов.


Эксперименты, проведенные с варке и нагревании. В Одним из самых расnространенных
и сnользовани ем метод;~ мечемых связи с этим: гюлу.tение эабапеваний суставов, пораж:ающих не
атомов, гюказали, "'TO достаточ...аго количества то лько до 90 % людей пожилого возраста,
глюкозаминдействите льно гnн:жозамина и з обычные но и моnодые людей, вкnючаR
концектрируется в наибальшей ПИI.ЦеВЫХ ПродукТОВ бодибипдеров и тяжеrюатлетов, является
степени и менно в суставах и явnяетсянереальньн. остеоартрит. П ри его возникновении
соединителDНЫХ тканях. Специалисты в области суставной хрящ - mадкаR, np~te~,
В естественном жизненном спортив...ай диетоrюгии упругая, гюхожая на резину ткань, не

цикле глюкозами н обыч...а решают подобного дающая концам костей в ~авах тере
си нтеэир -,етсясам.и м рода nробпемы nутем друг о друга, nрекращает акти вно

организмом. Однако в рргю лнитеnьного

CJ1'Y'13'8 гювреждения гютребnениябиоrюгически восстанавливаться.


,111111111
Rеальнуюальтернативу может
nр~ставnятьгл юкозамин. Интересно
госпитализированных в связи с

обострением остеоартри та и
и вызывают болезt-~енные ощущения.
Г люкозамин может и меть и прямой
отмет ить, что раньше всего его начали принимавwих глюкозамин в течение терапевтический э ффекr при лечен ии
исnол':зовать ветеринары дпя лечения месяца , поверхность хрящей стала переrюмов , разрывов сухожи лий и
заболевани й суета~ в у скаковых практически гладкой, а признаки связок, смещений межпозвоночных
лошадей, других ОЕ7льскохозя йственных остеоартрита - слабо выраженными. дисков.

животных , гонч собак и т. д. Утех же, кто принима л таблетки , не П о мнению государственt-~ых
Н екоторые люди , страдающи е содержаi.L.\Ие глюкозамин (плацебо), в регулирующи х органов РФ в обпасти
аналогичными заболевани я ми, решил и хрящевой ткани и мел и сь гю л ости и здравоохранен и я, поrюжите льное

nопробовать гл юкозамин на себе: если гр'убые воrюкна , характерные для в ли яt-~ и е гл юкозаминасчитается

он помогает моей собаке, то почему не выраженного остеоартр и та. доказанным в результа те комплекса

мt<te? Глюкозамин УЛ'У'Iwает проницаемость проведенных клинич еских и сnытаний дпя


Исследования, проведенные в хрящевой ткани, воостанавливает ФУt<tкциональнойакrивности опорно ·
нескольких странах мир а, подтверди ли ферментативные процессы в кnетках двигате льн ого аппарата человека.

высказанную точку зрения. Они показа ли , суставного хряща, ,цействует как Однако дпя достижения ощутимого
'ITO у многих пациентов, страдающи х и з· стимуnятор процеоса его результата оказывается необходимым
за болей в коленных с~тавах, воостановления. Гл юкозамин и нгиб ир ует принимать гл юкозаминдостаточно

наб людался хороший результат приема (nодавляет) воздействие ферментов, до л го, в течение не менее 6- 12 недель.
гл юкозамина , у некоторых - средний. разрушающих хрящевую ткань, и тем Это вполне объяснимо в связи с тем , что
Л ечен и е гл юкозамином позволяет самым тормозит развитие дпя лечен и я суставов всегда требуется
и збавитьс я также от болей в nлечевых и дегенеративных процеооов в суставах. знач ительное время. Основная
л октевых суставах. Глюкозамин обладает физиоrюгическая причина этого явлени я
П роведенныйобъективный анал и з противовоспа лительным действием, но в заключается в их поохом

состояни я хрящевых первую очередь кровоснабжении.


тканей , взятых из он сt-~ и мает боль и П ри длительном гюстоян ен ии
!i&!!
бедРенного и гювыLLJенную глюкозаминсгюсобен преп~ствоват
коnеннога хрящей , с
ARTHRO , чувствительность, прогреосированию заболевани й
помощью HEI.P так как с~тавов. Такой э ффект выявмется
эле ктронного регеt-~ерирует объективt-~о на рентгеновски ~.с нимках по
м икроскоnа показал , отвердевшие и увеличению размеров межйставных
'!ТО у и спытуемых, поврежденные проr...ежуrков. В этом cn~ae сt-~ижае:rся
суставы, которые выраженностьболевогОсиндро и
fc:e ЛРОIJIУКТЫ разработаны в с:отрудниче<:mе
фармаJ<ОЛОn!и П-НО<ОI'О университета.

Линия продуктов
IODASE ACTISOM
ЭФФЕКТИВНА ДЛЯ ЛЕ"'ЕН
3-Ей СТАДИИ ЦЕЛЛЮЛИТ

Эффект
выравн1 ивания
кожи

+50 о/о
111
иаюiiЬЭОвания cnet.t1 anьныx

стабиiiИзаТОРО&. Помимо ис:nоnьэова..,я


ракооб1)33Ных в качестве с::::ырьй, он может
вырабаТЪIВаТЪСА таос е из weny»t
кухуруэЬl

В этом спучае ом станоеитсs:а nмностыо


отавчающим сэu ыtА СТРСJ"М tА

Jl)вбов_,.. nотрееитеnей

иаюnьэовании растиrеnьноrосыр,я для

nраизводства rwдl"тa также P«\\<O


с...асается вероятность воэниJСНовення

каких-пибоамерn.1~с:ких реакций
n~ нимают rnюкоsамима суnьфат и
гnюкозамина rидрахnорид
В НАСТОЯЩЕЕ ВРЕМЯ оеы~о вместе с едой, та.с
ПРОИЗВОДИТЕЛЯМИ они try'н.ue ~ваи ваются а.1
ВЫПУСКАЕТСЯ не вызывают раздражен и е
НЕСКОЛЬКО ФОРМ •еnудса ,
ГЛЮКОЗАМ ИНА, РО«ом ендуемое
KOlUPЫE ОТЛИЧАЮТСЯ nотребnение
АНИОНОМ, С КОТОРЫМ rлюкоз.омина ( о виде
ОН СВЯЗАН КАК его суnьфата) дпя
ОСНОВАНИЕ обы~•ньах людей
Росnотре б •..адэо ро м уста•,.омено нз
уровне 700 мrА:;ут ки , Дnя сnортсменов
рассматривается возможным ero
и а.оnьэовани е и в боnьшем коnичоетое-
1200 и 1500 мrА:;утки , Максима-ая
безоnасная доза оосrаВЛАет
3000 мr/сутк и,
РеrуnиРQВание 11)инимаемоrо коnичества
глкжозамина следует nревсщить с учетом

peatel..f'1И организма на ero nрием и


ана11Иза достигнутых резуnьтатов ,

Проведеиные до настоящеrо еремен и


ис:сnед>важя не 8ЫА8иnи nобочных
отрицатеfiЬНых ~ффектое. смэанных с

nриемом r.ni(ЖI)эамина в адеkВаnюм

kоnмчестве. Естественно , n~ 3ТОМ всегда


С)Ществует оnредеnенкая ееРОАТКОС1»

С)(iЫJО<ТМвкоi\ реащии орrакизма


чеnовека иnи сnец~фичесхой aмepr~t .
НО 8 ЦВIIОМ Г1110К03ЭМИН

безоредек и общ•"'
nротиво-

показаний не
им еет.

П озтому
сnе циаnисты

рекомендуют все м.

кто и нтенси!kНС)

тренирует ся в

сгюртэаnе и nодми

большие веса,
об ~вnьно nр ~нимать
дnя np иnактиiёи (и тем
боnее дт!"nечекия)
nреnараты, оодержа щи е

rлкжоэами н. 8

МЫ ПРОДОЛЖАЕМ КУРС
ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫХ МАТЕРИАЛОВ,
СВЯЗАННЫХ С БИОЛОГИЧЕСКИМИ
ОСНОВАМИ СИЛОВОЙ ТР&IИРОВКИ.
=

.;
В ПРЕДЫдУЩИХ НОМЕРАХ НАШЕГО
ЖУРНАЛА МЫ ПОЗНАКОМИЛИ ВАС
0 С УПРОUJННОЙ СХЕМОЙ СТРОЕНИЯ
МЫШЕ'fiОГО ВОЛОКНА В ЦЕЛОМ,
РАССМОТРЕЛИ СТРОЕНИЕ
МИОФИБРИЛЛЫ И
ПОЗНАКОМИЛИСЬ С МЕХАНИЗМОМ
МЫШЕЧНОГО СОКРАЩЕНИЯ И
УЧАСТИЯ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ В
ДАННОМ ПРОЦЕССЕ. В ЭТОМ
НОМЕРЕ МЫ РАССМОТРИМ ПРОЦЕСС
ЗНЕРГООБЕСПЕЧ&IИЯ ДВИЖЕНИЯ
миозиновых мостиков
111111
и
к, поддей ствием nодъеме вверх КПД
неg вного и мnульса, составляет 20- 23 %, а при
и меющего , как мы знаем , сп~ке метаболически е
электр ческую nри роду, затраты практически

миози навые мостики и счезают, остаются затраты В . Н . См ир нов,


сцепляются с акт и новым фипаме liТом и то лько на уровне покоя ­ ~==-=--. к.х.н. в. д. сакс и
деnают гребок. Да оое для от ыва основногообr-.tена. П оэтому дб.н. Л . В.
мостика и его первмещения требуется при той же механи ческой Роэенштраух)
энергия. На клрточномуР.ОВ не мощност и КПД на спуске определ и ла , что

универсальнtf~сrо<tfffком энергии превышает 100%. Это молекулы АТФ слишком крупные,


сnуж:ит молекуnа означает, что при выnо лнении для того чтобы свободно первмещаться
аденози нтр ифосфор ной к и сnоты - А ТФ. эксцентр ич еских упражнений по клетке. П оэтому АТФ, находящи еся в
Эrо достаточно крупная молекула с (растяжение мышц-разги бателей м исфибри мах (миофибри лля рные АТФ) ,
мапярной маосой 507,18 г/моль, ко ленного сустава) механич еская не nокидают и х, аАТФ, находящи еся в
и меющая х и мич ескую формулу: энерги я тратится на разрыв акт и н· саркоплазме (саркопnазматические
СЮ Н 16N50 13 РЗ. Отдавая од11у ми ози новых мост иков, а х и мич еская А ТФ) , не проникают в м и офи бр и лnы.
фосфатную rpynny, АТФ становится энергия моnекулАТФ не М иофи бр и мярные АТФ расnо лагаются
аденози ндифосфорной кисrютой - АДФ. тратится. П ричем прави льн о на головке миози нового мост и ка.

П ри этом процеоое происходит тренированная мышца после АТФ отдает свою фосфаткую

выделение энергии , необходи мой дпя таких уnражнен ий не болит, груnпу с выделением

одного поворота (гребка) мостика. следовательно , энергии дпя одного

Мостик расцепляется с акт и ном, р азрушений в мышечных гребка, и на гоrювке


прикремяется к новомуУ'Jастку, делает воrюкнах не происходит. мост ика остзете А.дФ.
гребок и остается в сцеnленном Ранее сч ит аrюсь, что За счет какого ' -
оостоянии. Для нового гребка ещ снова молекупа АТФ механизr-..а роисхо)ит
нужна энерги я. свободно ресинтезАТФ:? Эту
Д оказате льством и спользован и я АТФ для первмещается

расцепления акт и н· м иозиновых внутри клетки. Н о

мостиков являются эксnер и менты с еще в далеком 1977 азотсодержащая

оnределени ем энергозатрат nри году группа карбоновая 1ислота с


подъеме гю лестнице и спуске. П ри советск и х молярной мЭсоой nочти
«НАдО ЗАМЕ1И1Ь, ЧТО ИСПОЛЬЗУ­
ЕТСЯ В
111
На самом деnе , как мы
ресинтез м~>tофибриnnярных А ТФ
v-e еыяс..tnи ,
КРЕАТИН ЭФФЕI<ТИВЕН
КАЧЕСТВЕ осущесrвпоется то"...о КрФ, вне
ТОЛЬКО ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ
ИСТОЧНИКА зависимости or nродоnж:итепьносn.•
АНАЭРОБНЬ~ (СИЛОВЫХ)
УПРАЖНЕНИИ, ТАН КАН ЭНЕРГИИ работы. Др\'ГИХ nутей мет . Г\оЭТОМу
ТОЛЬКО НА креатиновый 'l еnнок работает к31< у
КРЕАТИНФОСФАТА
ДОСТАТОЧНО ПРИМЕРНО НА 2 НАЧАЛЬНОМ сnр и мтерее, так и у марафонцев. И

МИНУ1ЬI ИНТЕНСИВНОЙ РАБО1ЬI, ЭТАПЕ РАБОТЫ nрием креатиновы:х добавок одинаково

ЗАТЕМ ПОДКЛЮЧАЮТСЯ ДРУГИЕ МЫШЦЫ, ДО МОМЕНТА nолезен и тем и другим .

АНТИВИЗАЦИИ ДРУГИХ БОЛЕЕ В торой миф - ~ то то, 'ITO на


ИСТОЧНИКИ ЭНЕРГИИ.
СООТВЕТСТВЕННО, В ЛЕГМОЙ мощных источников - А ТФ ~ работае т 2 сек.,
АНАЭРОБНОГО И ЗАТЕМ АЭРОБНОГО и л и , кnк nишуr
АmЕТИКЕ ПРИЕМ КРЕА1ИНА КАК
ДОБАВКИ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ ГЛИКОЛИЭА. ПО ОКОНЧАНИИ В. М. Сми нов и

АmЕТИЧЕСКИХ ПОКАЗАТЕЛ ЕЙ РАБОТЫ МЫШЦЫ РЕАНЦИЯ ЛОМАНА в . и. Дубро ий о

МАЛОЦЕЛЕСООБРАЭЕН. ИДЕТ В ОБРА1НОМ НАПРАВЛЕНИИ, И учебнике иэиоrюr..., А


ЗАЛАСЫ КРЕАТИНФОСФАТА В Физич еского
ЗАЛАСЫ КРЕАТИНФОСФАТА В ТЕЧЕНИЕ НЕСКОЛЬКИХ МИНУТ восnитания и сnорта •

ВОЛОКНЕ НЕВЕЛИКИ, ПОЗТОМУ ОН ВОССТАНАВЛИВАЮТСЯ». 2002 г..


«ЗАПАСАТФ В СКЕЛЕТНЫХ
МЫШЦАХ ОБЕСПЕЧИВАЕТ ВСЕГО
ЛИШЬ 10 ОДИНОЧНЫХ
СОКРАЩЕНИЙ. ПРИ
МАКСИМАЛЬНОМ МЫШЕЧНОМ
СОКРАЩЕНИИ ИМЕЮЩИХСЯ В
П<АНЯХ ЗАПАСОВ АТФ
ДОСТАТОЧНО ЛИШЬ НА ОДНУ
СЕКУНДУ».

Пр наuеИ МQQeiМ никаких 2- 3 сек.


рабоrы. ни ка t/Мх десятм од.иноч~х

д,ви.:8Ний за счет заnаса АТФ а


миофибриме быть ие мо•ет. Есть
один греОок м~10эи~сrо мостика
nрод~те~остыо0,1 сек., а
даnьwе уже омючае ТСА механизм

ресtнтеза АТФ КрФ. Сразу <><а>«у,


ч то эту инфО рмацию вы не
найдете ни в одном
литературном источнике. Это
теоретическая модель,

построенная на основе

сгю ртивной адаптолоrии .

n р актич еск и подтвердить ее


пока не nредставлоот ся

ВОЗМОЖНЫМ Т8ХНИ'1 0СКИ,

Р асщепление АТФ nроисходит


под действием особого
фермента - аденооинтрифОСфатаза

(АТФ·аза). Активность АТФ-азы о мышечной ткани. В


различных типах мыwе,• ных вonoкt>t рвмках установленного метода

раЭ~В<~чается . В волокнах с высокой А ТФ· оnредемют 2 тиnа МВ и еще 2-4


азной ак-п.•вносrыо pacщenne~1 e АТФ noд-n.1na. Однако nри И'Змененк-~
прощ:ходш быстрее, и за единt-11..\У методи.:и об~боrt<И биоr1Х)бы можно
времени nроисх~ боnьwее кon~>1'18Cf80 ПOtryЧ1-tlЪ существенно баnьwее
гребtt.Ов мостиками , то есть мы~ 1С01'1ИЧ8СТВОТИПОВ МВ. Нодnя ПракУИКИ
соосращается быстрее . Поотому no сnорта отработанная мет~ка
активности АТФ·азы мьаuечные волокна кnассифмка~и МВ остается на fJ;JtoaiOM
успооно разделяоот на быстрые (БМВ) и этаnе удоопетворительнай.
медлеиныв (ММВ) . Сосорость •е самих надо сказать., чтоакrмвностьАТФ-азы
гребков мишиновых мостикое ~мерно задана rенвтмчеа:м и треМ4~е не

одинаксва во всех М В . На самом деnе nоддается.. Она одинакова/всех МВ


nepexqo, от ММВ к БМВ достаточно од100й ДЕ, к которой nQЦВощен один
nлавныt\ . Сtr.Орость же СОtq)ащ&ниА ММВ мотонейрсж. Коtа1чество дЕ. как fo8)l

и БМВ различается nример..о е 2 раза. знаем из npowna.\ ~· также задано


Мьа.uеч ная комnозиция о,..,едеnяется no генетически и остается неизмеж'ым на
дажым биоn01и , no строго ~Пiжении жиэни. Естесrвен но. чr~
оnределенным методимам ВЫСОkОПОРОГОВЫе ДЕ состоя т из БМ В ,\.
биохимической обработки f'1)0бы низкоnорогавые - из ММВ.
ALEX
FITNESS
информаци\1 ar центральной нервней
сиСJемы (ЦНО} к ее и сnоnмитеnьным
аmаратам мЬАuцам и жеnеэам, вмуrри
ЦНС и ar перифери\1 еских рецеnторных
(чувст&tте,....ых) о!Ф..,.•амий к нереным
центраw.

Уnравnение оо аnпельно~ 8КПtВНОС1Ъ10

м ~ ос\Щесrвляе-тся с noмouewo
бо.шао числа мотонеИроtе>в - нереных

клеток , тела которых neuт в сnи...ам

маэге , а ~н...а ответаnения - аксоны ­

в составе двиrатеnыюrо нерва nодмодят

к мыице. ВоЦця в МЬ&АJцу, аксон

разветвляется на мно•ество ееточас,

КаждаЯ ИЗ tr.DТOPЫX nодведена К

отде~Wtому воnокну. Ташм образом,


один маrонейrюн ижероирует цеn)'О
груmу воnокон, которая работает как
Мwwqa c:ocroiП'

единое цеnое. Q..!стема, вю110ч~ а нз -·ес:тва ДЕ


себя мотонейrзон , аксон и совокуnность "аюс:о6на
Plбcmnъ не ec:ei
мышечных волокон, nолуч и ла Н31Эвэн и е
~;; массой, а
адвигате льнаяедими цв• (ДЕ) . Этот
часnwи,
термим вве n в упаrреблемие бр и танск ий 'fТО nоэвопяет
нейрофиэи олог Ч . Ш ер рим rтом ( Cha•·les реrулнровать
Sherrington, 1857- 1952). снлу н асорость

М ышца состо и т и з множества ДЕ и сонращения

способна работ ать не ооейсооей моос:ой ,


а частями , что позволяе т реrуnировать

си лу и ско рость оокращен и я. Коnи~1 ество


ДЕ остается меизмежым у человека на

протяжении жи зни и не nодо.3ется

тренировкам (.:Физиология \1 еnовека"' •


1998). Щ им еют сеой nopor ооэбу>о<Денио
и в зависимости от уровня порога

делятся на ни'ЗkОпороговые и

выоокоnороговые . От размера
MOJOie~нa зависит макс~аnьная

частота имгrtnьсации , nоскоnысу размер

MOJOietiюнa nоменять невозможно , 10


мьаuечная ком пооиция наследуется и

1'1)3.кrжески не меняется nQA


деОСтвием трен~еочнсrо

nроцесса . НиЗI<опороrаоые ДЕ
...-еют небо18МUОе клеточное тело
мотоне~наj тонкий аксон и

ижервируютот 10 до 180 МВ .
В ыоокоnороrаоые ДЕ имеоот
боnьwое к.пето.ное теnо
мотонеUрона1 тоnстыА

аксон и иннере.ируют от

300 w 800 мв (Дж. Х. Уиnмор .,


Д. Л . Кост и лл,~ и эиоnогиА
сnо рта •) . В круnн.&х мышца

количество М В в ~
выоокопороrовых ДЕ еще
больше . Н аnр имер , в двуrnаоо
мышце nne-1a - 750- 1j)OO. о
медиальной ronoвl4e

икроножн ой мыwцы
1500- 2000 (!I.'Pooэrr, 1985).
как • yJ/e с.аэаn, )<аждао
nр ило*ени я сиnы? ЗдеС8:t каQтина
диаметраnьно nротивоnоnо*ная.

П редстави м себе баС><етбоiiИсrа,


nоnадающего с т.tнии wтрафноrо
брааса в корзину 10 из 10. Это совсем
не ре.цttОсть в даt44ом а~е сnорта .

Траектория nо•ета мяча nри


вьr.оnнении l!!iCex nоnыток отnичается
крайне неэнач итеnьно , область
nоnадания в корэииv находится в

nредела х 1- 2 см.. Но с10ит 3тому •е


баскеrбоnисту отойти за б- м етровую
линию , и точн;)сrь бРОСкое разительно
падает. Раэnич~tя траектор ии nолета
мяча сvществежы . Зона nоnадан~• я
мА"'а увеn и"'ива ется до 10 и более
сантиметров. Что *е С "У'• и nось с

нашим баскетболистом? БРОСОК и э-эа


6 - метревой пинии требует большей
силы . Сnортсмену nриходится
ре.рутиРОвать БМ В. И
есл и , к nримеру,

оыnоnнАА штрафной
бросок , он nрикладывал
ус и n и е, nри котором

на и более
оысокоnоро rоваА ДЕ иэ

р екрут ировамных

включает в себя 150 МВ ,


сей "' аС ему nр и ходи тся
nр иtеn адывать та кое

усилие, что самая ВПДЕ


имеет У'"е 300 м В.
Ц ифры, конечно ,

условные. Точность дви*ен,1А nр,1этом ,


естественно , nадает. Но, nострои а эту

модель, мы МО*еN nредnоло*ить, что

если мы будем nnate)мepнo


Тренировать QMB М ЬА1Щ.,
задействованных в броске , и добьемся
их значительно" гиnертРОФии , тодnя
ВЬ81оnненмя 6-метроеоrо бРОСка нам
nотребуется рекруrироеать
значительно меньшее коnичесrео ДЕ. И
в этом случае значи-тельное уееnи,•ение

с илы ММВ с лихвой к ом nена.t руется


меньш~tм к ол ич еством ДЕ. 80811е,• енных
в работу. И nycrь к а *да А дЕ сей'l ас
nроявля ет большую сиnу, но мы
рекрутируе м в бРОС к е ДЕ со 150 ил и
180 Д Е, но не с 300. И , соответстве нн о,
nоnучае м большой выи грыш 8 fО\I ности
двиЖ"ениА.

Идею о nовыш ении ТО<-I НОСТ И ш афных


ударов и б росков nyre м т ренировок
ОМВ nредnожил nрофе ссо р
В . Н . Сеnуяноо. Точ•1 ее, он
математич еск и выв ел ее иэ

nостроенно~ модели. Вотчто он nи~ет


в свое~ книге -Футбоn npoбneмw
физиче с кой и техническо и nодгото&<.и•:
ударов выросnа на 15,5 и 21, 1%
соответственно. Более гюдробно с
реэуnьтатами эксnер и мента вы можете

ознаком иться в указанной мной книге.


Как ви.Щi!те, при одни х усrюви ях дпя
повышения ТО'IНОСТИ дви жен ий

статоди нам и ческаR тренировка

категор ич еск и противопоказана, а при

других является оченьэффективным

средством. Умение nравильно строить

модели по биооогическим законам дает


огромные возможности в ооздан ии новых

и нновационныхметодик тренировки. Ни
одномутренеру- практику даже в гооову

не могла прийти идея о том , что

тренировка ОМ В в статодинам и ческом

режиме может знач ительмо повысить

точность выrюлненияударов.

П риседание в статоди нам ике и точный


удар по мячу внешне не и меют н и чего

общего между ообой. А rюстроив


правильную модель, специ алист по

В экспе ри менте принимали у.~астие две сrюртивной адаптооогии сразу же ув 11дит

ГРУ.ППЫ сrюртсменов - футболисты резерв точности удара в гипертрофии


одного возр аста - 14-15 лет. П ервая ОМ В и предrюжит соответсr~щую
ГРУ{!Па исгю nьзоваnа в тренировочном тренировочную программу.

проЦесое динамические сиоовые Будущее в сгюрте за ма, матическим


упра~ния, вто~я групnа применяла моделировани ем и предсказан и ~

статоди амический режим. По окожании срочных и долговременных (


экспе римента в nервой группе точность адаптаци онных nроцес~в в органи зме

выгюnненияу~ровс 11 м и сЗО м сrюртсмемов на его основе. Чем сейчас и


вы~сnа на 1 ,9 и 8,0 %соответственно. зани мается сrюртивная

Во второ урупnе точность выполнения адаптоооги я. 8


111 АВТОР ДЕНИС МИХАЙЛИЧЕНКО, ВРАЧ,
СПОРТС МЕН, ТРЕНЕР ЧЕ МПИ ОНОВ
чень важно nоtМматъ что характер•сзуется

~о:;З"18СТ80 и nараметры kЛОН31'Ы1ым ответом . в

~нмун~lfета опредеnяют реакцию 808/lекаются

здоровье чеrювека в цеnом лимфоi!ЩнЬЮ клетки , и меется


(речь не только об О Р З, •-ю иммуноnоrи• • еская nа,..tЯТь, возможна
и о С~1Стеt.tНЫХ nатоnоrиях. и о развиn1~1 аутоаrрессиА

Oto.onon,...ecкиx забоnева..мй). С дРуrои ВыдеЛЯIIОТ централ~ и


сторо~ от самого СОСТОR..-tЯ здоровьА nepифep.Ne()(~<te органы t.tмм~но~<t
~•enooeca во многом 33висиr сrепень системы к центральным органам
адекв.тrnосrи и корректности имщнньvt относят красный костный мозг и тимус; к
роокций в ответ на воздействи е фактороо nери фери• • еским- селеЭСiiку',
среды nимфатичес..ие узлы, а таю~ее

ИММУНИТЕТ: местноассоц.и.1рованн)t0 n~•МФО'1дную


ткань бронхасс:оuжровс~н1'1'С)
Вра:сде..-.ый (несnеца.•Ф.О•••еска.•й) ­ КОЖНО3ССОЦ&.1&.1рованную,

характеризует сnособность оnределить ~~ кишечноасс:оци"I РОванную. К

обеэоред1нь раэnи• 1 1'11)8е патогены гю и ммунокомnоrентным клеткамотносят


н.111более консерват11Вным, общим ДЛА макрофаги 11 лимфоциты. Эn1 .,.nетки
них 1'1)изна;ам Адаnn.в..М (устар
совместно r•аствуют в иниtt•Эt.а1И "
(1)иобретен.....,. . сnециф..tчеС*.Ж) - развит~., всех зве~в адаnт••ноrо

сnособность расnоэнаваrь "' реаг~вать &.tммyttнoro ответа составляют rак

на индивидуальные антигены. называемы~1 1U1еточный иммуttиrеr


11111~
&гnаситеа. на многие из этих фактороо допопнитепьноrо СПОРТ и оного nитания и

'l еповек в сосrоянии пов лиять, то есть витаминов. П РОЦеосы I(J)Оветворен и я


улуч шить свой и ~мунитет , а наибоnее быстРО роогируют на дефицит

сл едо3ельно, и здоровье. и л и nлохое кw-1 ество беnка~


Спорт е нам в это ситуации поетупающего с пищей. У'lf.lстни к и

достат но сложно nринять nрави л ьное к nе точмого имм унитета (мaiQ)o~rи 1

решение и нео ходи мы е меры. Их жи знь л имфоци ты) сни:«ают свои защи тные
~rдасвязанасфизиче скими и фумкции. В бедных C1P31i!'J.X 1 где у
фихооогиFкими нагрузками, организм маевnения есть nроблемы сдоетуnом к
nостоянно находится в состоянии nолно~нному и сто-~н и ку беnка~ э ти
стресса. Основная х итрость заключается nробnемы ПРОАВJtЯЮТСА наи боnее остро,
в том, что нельзя выводить этот стресс за П ри акт ивны х занятиях сnортом
рамки физиологичного. Необходимо необходимо комnенсироаать '1
nостояt+1о оомаать организмубороться nотребности орrэниэма в о:итаминах,
с фактqзами стресса. Давать материал Деф~т витамина А сни-ает акmвность
Какие факторы д11А nnacтжea<oro и иммунитета np.. nроникноее~и а
снижают защмntуtо знергетическоr-о обмена в организм инОРQАНЫХ бе/11СО8 (бао<териi\ и
функцию организма? нужных коJМчествах и вирусов). Вмrам~ы rp'fi'Yiы В nомоrаот

ПЕРЕЧИСЛИМ ОСНОВНЫЕ: ,..:юпарциях , именно стимупироватьдеmеnьность

позтому еюл ьm иммунитета а nе~оды


НЕНАЧЕС11!ЕННОЕ И енимания удеnS80т вра'М фмэическоrо стресса (т.,.еnые
НЕСБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ (В • н -тpeнeJI:II составлен*> треНМРQВIСИ , еоре8НО8аt*1А,
ТОМ ЧИСЛЕ « QIШКА», ДИЕТЫ~ раwюна cnopteueнoв и травмы) . Дефм..,т аитаминоа

НАРУШЕНИЕ ВОДНО­ ~именению rp.,nnы 8 снижает

ЭЛЕНТРОЛИТНОГО БАЛАНСА сnособностъ ОJJ"а ..•зма


(КАЧЕС11!0 И КОЛИЧЕСТВО аырабетыеатъ антитела

ЖИДКОСТИ~ д11А борьбы с


инфекциями .
НЕБЛАГОПРИЯТНЫЕ Недостаток витам~• на
ЭКОЛОГИЧЕСКИЕ УСЛОВИЯ;
С может снижать
НЕПРАВИЛЬНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ иммунитет

(ФИЗИЧЕСКИЕ И ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ неск оnыс ими сnособами :


СТРЕССЫ~ 1) Э<JДержи ваетсо скоросrь

эаu.J,Итных реакций н~ сигнал


ВРЕдНЫЕ ПРИВЫЧКИ;
патоnоги ~~еско м оостоянии · 2) снижа
НАРУШЕНИЕ РЕЖИМА ! скорость выработк и ант и тел <D,nябор
БОДРСТВОВАНИЯ И ОТДЫХА; i против инф ек ции, таким об р азо м может
!• ослабмуть и nи И С'-I еэмуть сnоообА ость


ГИПОДИНАМИЯ; ! разруш ать внедрившивсявор ниэм
t
НАЛИЧИЕХРОНИЧЕСКИХ чужеродные факторы .
ЗАБОЛЕВАНИЙ. Укрепnение имм ~ и тета во:з можtЮ тоnько
в рамках комnлексного rюДJСОда, с учетом

111
-БАКТЕРИАЛЬНЫЕ ПРЕПАРАТЫ
(СОСТОЯТ ИЗ БАЮЕРИАЛЬНЫХ
ФЕРМЕНТОВ, ОБЛАДАЮЩИХ
ВЫРАЖЕННЫМ
ИММУНОАКlИВИЗИРУЮЩИМ
ДЕЙС1ВИЕМ);
- ПР81АРАТЫ НА ОСНОВЕ
НУКЛЕИНОВОЙ КИСЛОТЫ;
- ИНТЕРФЕРОНОВЫЕ ПР81АРАlЪI;
- ПР81АРА1Ъ11ИМУСА;
- ПР81АРАТЫ-БИОС1ИМУЛЯ10РЫ;
- СИНТЕrИЧЕСКИЕ И
КОМБИНИРОВАННЫЕ ПРЕПАРАТЬI.

П рименятьлюбые средства повышения


иммунитета имеет смысл только с четким

пониманием, на какое звено иммунных

реакций необходимо воздействие, иначе

всех факторов, влияющих на nроцесс


фОрмировани я защи тных реакций.

Например, есл~ сnортсмен подвергается


вы~нномуСТР.ессv из·за перелетав и
смены 'IЗСОВЫХ ПОЯСО В, ТО ЭТО

необходимо У'JИТывать в построении


трен~ОВО'IНЫ ~агрузсж , их необходи мо
снижать (на каi!ое -то время) либо с
б'ольшим вни ман и ем относиться к
-'останав-ливающим мероnриятиям и
отдыху. В периодыэпидемий простудных

заболеваний необходи мо
м ин и ми зироватьвоэмож:ность контакта с

больными л юдьми, и збегать


общественных мероnриятий , скоплени я
л юдей в трансгюрте , и ск л ючать

возможность переохлаждения, помогать

орган и зму приемомдопоnнительных

средств (витаминов и т. д.).


Многие спортсмены, nрименяющие для

улучшен и я реэультатовдопалнит ел~:>ные

средства, ошибочно обвиняют данную


группу преnаратов в сни жен ии

и ммунитета. Н а самом деле это не так.


П овышенная работосгюообмость,
уве ли чен и е тренировочных нагрузок и

выход за рамки физиооогического


стресса требуют более аспектам и ммунных реакций. Речь идет о можно не только остаться без результата
внимате льного бездумном и неправи льном от применения, но и навредить своему

отношени я ко и споnь:зован ии полученных « НОВЫХ • здоровью.

всем возможностей. Изменен и я в Н адеюсь, что э тастатья


тренировочном процессе доJ"ОКны была интересна и
( компенсироваться адекватным подходом

к вопросам восстановлен и я и
полезна. Всем здоровья
и успехов в сгюрте!
питания. В аш Доктор
Еще хотеrюсь бы Сгюрт! 8
рассказать об основных
группах средств ,

которые повышают

и ммун итет:
Представляем новую
(8)
- F1ПISН F1RSТ.•

SYNTHA·i611 EDGE

24 г (62%) 22 г (47%)
3,7 r 5,8 г Жиры

4,5 г 8 г Уrлееоды

1,1 r 3,1 r
Кнлокалории 155 192 Кимкалорм"

б превосходных вкусов 3 варианта упаковки

Ваниль

Шоколад

Кл бника

Печенье-крем

Соленая карамель

Шоколадно-арахисовое масло

Оnтовые nр1>дажи ----------------------------


Москва: Санкт-Петербург:
+7(495) 662-92-24/ +7(916) 992-96-92 +7(812) 718-44-71 О f acebook.com/Ьsnrussia.ru
sale@musclesport.ru $Зie@web$p0r'l.fu 1 $pOr'I@Web$pOrtдl О vk.com/b$nfu$$iЭ. IU
Аосортимент

с
nо~вные ЗК«ООСУЗРЬI товаров этого

сеr""\ня- неоТ!iемле..." ПрОИЭВО.Щi!Тепя

"'астьбqдибилди...-а, ооставляют по· настоящему

фитнеса~(lаУЗрnифтинга и качественнье пояса дnя тяжелой


друГИХ СИI'ЮВЫ< ВИД) В атлетики и фитнеса, а также уни кальные

сгюрта. Они не то лько явnяюrся аксессуары ообственной разработки. И МЯ, ЛОГОТИП КОМЗ11ДЫ И ЛИ эмблема
всгюмогательными средствами на Дпя nроизводства гюяоов и споnьзуется фитнес-кпуба. Кроме того, вы сами можете
трени ровках и оор~новамиях но и выосжокачественная натуральная кожа, выбрать шрифтизбапевчем Г!Я111Аесяти
nод-~ерки ваюr и;дJIIBI'\D.yal}:fOCТb их nряжк и изготовлены и з нержавеющей вариантов, nредложенных насайте
обnадатепя и гювы.uают его СТЗТ)(; в mаэах стали . П роизво.Щi!тель nроиэво.Щi!тепя. Н едавно гюяеилась
дpyr\llx гюсетителей сгюртзаrюв.
Однако престижные бренды за~ежных
произоодитеnей зачастую имеют
завышенную цену, недОСТVПiiУЮ дпя

широкого круrа. Иногдаодин ли шьлейб л с


громким и менем производитеnRстоит

дороже самого и :щели я. Поэтомусейчас на


рынке сгюртивных товаров гюяВЛRются

новыеотечественнь.е nроизводител и,

которые ВЬI"Iускают товары, не ~ающие

no качеству и внешнему виду


дорогостОЯI.t..\ИМзар'убежныманаоогам.
Многие из отечественныхспортивных
товаров производятся на тех же

современных технаnогических ли ни R< , а

качество и сходмых материаrюв ничем не

отличается от качества и мени тых брендов.


К т~ же ест