Вы находитесь на странице: 1из 212

18+

О>
Kenc:y11ьl

- @

МОРИАМИН
ФОРТЕ
АМИНОКИСЛОУНЫ А КОМПЛЕКС С ВИТАМИНАМИ
-МОРИАМин·
ФОРТЕ
'

АДАПТИРОВАННЫЙ ФОРМАТ
ДЛЯ ПЛАНШЕТОВ И СМАРТФОНОВ

8 AppStore •• ЗАIРУЗИfЫ~З
• • Windows Store
IIN-IИJIBJIZINE.RU/DIBIT/

АНАЛОГ ПЕЧАТНОГО ИЗДАНИЯ


ДЛЯ НАСТОЛЬНЫХ КОМП ЬЮТЕРОВ И НОУТБУКОВ

ЛИСТАЙТЕ ОНЛАЙН В БРАУЗЕРЕ


тоrонесиnьно «ЖЕ11ЕЗНЫЙ МИР. расс1(8ЗЬlвзет о
иэаалованы лучwих из nyчll.II\Xe ка.wем •жепвзном•
аниманием nрастр~. На стр;~Ницах издания
nxyдepcma. sе,цуwие cneUJ.1MИC'IЪI е oбnSC"I'II
Роосчитыват• сnорmвкой медици ны, науки , диетологии,
nриходи тся то лько на тренерского цеха депятся с 'lитателями

себя. ценной информацией и з номера в номер.

А ведь у каждого из нас Истории ")Спеха наши х героев являются


естьсвое Р ио ­ мощным мотиватором для занятий
ообственная сгюртом.

хр')Стальная мечта, ка к у Н овый год - это время, когда не то лько


героя И льфаи П етрова ­ nonY'Jaют подарки, а еще и дарят. За
Остаnа Бендера. неско лько дней до настумени я 2016 года
У нассво и цели, свои мы заверши ли ун и кальный масштабный
турниры и 'lемпионаты, и nроект - конкурс «#Хо'!уНаОбrюжкуЖМ•,
для нас они значат не nринимаR участие в котором, каждый
2016 год nрежде воего меньше , чем Ол имn ийские человек, любяi.ЦИЙ сгюрт, ведущий
олимпийский. Чем ближе ав~ - время игр ы. активный и здоровыйобраз жизни,
nроведения Игр XXXI О лимnиады в В идеальном сnортивном мире атлет, ПОЛУ'JИ Л шанс стать mавным героем

бразильском Рио-де~жанейро , тем готовясь. к соревнованию, настроен номера Ж)'Рнаnа .ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР•.
больше все информагентства будут nрежде всего на достижение результата , « Сказка стала бы ль.IQit , - име1-1но такие
удепять внимание гnавномусобьпию в на то, 'lтобы выиграть, а не на борьбус э моции вызвалусnех в конкурое у его

мире сгюрта четырехлетия. гюследствиями нокаугируЮI.ЦИХ ударов гю победительницы - Н атальи Луговских.


Очень надее~tСЯ. 'ITO в Ри о..де ·Жзнейро экономике страны. Новый год - зто м иг во лшебства не для
nред:тавители единственного и з В нашем «Жепеэном• м ир есво и герои , на одного 'lеловека, а сказка для всех.

«ж:е~ных • в11довсnорта олимпийского ­ примерах которых формируются Ко..анда .ЖЕЛЕЗ Н ОГ О МИРА• едеnала
тяжеnой атлетики- будуг нас радовать характеры це лых гюколений. Гл ядя на новогодний антикри зисный гюдарсж для
сво им и резуnьтатами , самоотдЗ'-!ей на звезд бодибилдинга и си rювого спорта, своих 'lитателей, открыв достуn к гю лной

помосте, а не огорчатьдопинговыми моподые люди идуг в спортзалы, эnектронной версии ж:урнаnа. С января

скандалами, которые уже гюрядком стремятся к ")СПеху. 2016 года онлайн · версия издани я стала
надоел и. Для гюдmтовкисгюртсменов к П реодоление всякого рода nреград в том абсолютно бесплатной и доступна в
О ли мпий ски м игр ам проблем с 'IИcne и финансовых , nеред восхождением любой TO'IKe мира. Читай «ЖЕЛЕЗНЫЙ
финансированием сnорта и з на сnортивный О ли мп традиционно МИ Р•! Бу.дt:. в курсе всех событий!
государственного бюджета не доrокно nож:ится на nлечи сгюртсменов и тренеров. Тренир уйся и становись'tемпионо м
быть. П обеда на О ли мпиаде - это nрестиж Рассч и тывать nриходится то лько на свои вместе с нами! С новым, 2016 сnортивным
страны, она гюказывает отношение силы. Чем труднее nyrь., тем си льнее годом!

государства к здоровью вообще и к сгюрту характер и ценнее победы атлетов. Николай Колтаков и вся кома~а
в 'lастности. Так было всегда. А вот инфор мациюо достижениях наших •ЖЕЛЕЗНОГО МИРА.
А'lтодеnатьнеолимпийцам, когда сгюрт ивн ых героевобязаны регуnярно

сnортивные планы рушит О'lередной доносить маосам СМИ. Вот уже ПО'IТИ
экономический кризис'? Бодибилдеры,
арм:рестnеры, «Лифтеры•, стронги и без
на cбnCJoa<e:
НАТАЛЬЯЛУI"ОВСКМХ
ПОЕЕД4ТЕ/ЬНЩА K()НI(',If>CA·~
Фo'JQ: Jtpteuc:;::a....rytw'Иt

JКУР НАЛ "JкЕЛЕЗН Ы ii М ИР" N! 01.02 201 е

Hwcona.:. Konтall;.()8
gi!IW8CIOI<OJИ01<tlu
АнкаГоnооено•
+7 (495)789-20-67
maiiCI>wonvqtd ru
д>tpeocrop интврнет.._,.ов Аt<АРей Фра-•
,nfoфlfOnwodd.ru
натапыо ВОРОН......,
(1f18~()nW(Y/(J nl
Диэ31 н и верстка Серrеи Эеэюnин
d()SJ(JnfW(}nW(Y/(J.F(/
н атапьо Разиков<~
COIYfJCtot0110ГМO f1dru
Коор,аинатор rю nеча:rи Сергей Янко

Редакторы рубрмк:
наука и mopr Андрей Аи 1 оноо
SC.tQt>CQflPJIOI100rfd.fil
П ауЭрnифтинr Саnан.·н М:'1~•"У • Он
POiWJrllft»JQ!O'I.vf.»)iW)rkJ.ш
A()мcnopr IQnИ)I ХоЭ!о•и нощ1
(FI>осия) armщюrt-ru({Wromюrfd.пl
ll икошн'-1 Шв идченко
(Украина) armSI)Ort ·iiO~нon~lfd. пl

Мих ~n П nо 1 к.ин
cfNвf..Ь)'1iW'or1WOrk1 m
США и Какада Аюон Доценко
usaf6WOI'tWOfk1 ш
У36екмста.м Рахмон Хоt•м•"заоо
Jf1fofJIIIOI1'ИIOfldfU
Гедимина<: С ,.. 10на .... ус
tftfo§l.orмol1c:tru

Уч~теnь
и::шатепь
Кйм""'Р""""""А~10Р
~""'""' ,_,..,.

РR·дире<тор

РR· менед>о<ер вСанкт·Петербурrе

Оr~._,.ски
(F\>осио)
Cnoso rnaвнoro
редакrора6
Новосrн10
Письмо в номер 11
БОДИБИЛДИНГ 12
Дмнтриifr Апс81!ЬКае: «У всех
разные цепи, но результат будет
один - победа над собой»
Ееrении СморQqИн"""': <<Живите,
любите, верьте в чудеса!»
Кееин Л..ероне: «Сейчас уже
другое время»
Нммьи Луrаеских -
победительница конкурса
<<#ХочуНаОбпожкуЖМII
SN PIIO ЕХРО FORUM 2015 .
Свершипось!
Артiiм Ие•ное:
<<Готовлюсь к весне11
Olymp;.. A~ur Moacow 2015
Лучшие МЛfiТЬI 2015 rод41
Дмнтриifr Корнюхин: <<Сами по себе
регалии и постьt ничего не стоят>>
«Мистер &емнн•и» NAC
lntel'fklltionOII 2015
ЗOJJaro и:s COfiНfl'fНOI'O Cc81!Ьe/IIДOf1111
е снежную Россию
Cepreifr Т.,р~~~нухо: <IЛюбпю
вьютупа ты>
«Т4/Йt:Кие к•никулы- 2 ».
Что остапось за кадром

СЕКРЕТЫ ЧЕМПИОНОВ 84
Н•бор м..ссы

ОТВЕЧАЮТ ЗНАТОКИ 90

"''":

-;::
о
;:
с:
Е!

~
;:

...
Ц1

о
C"'
coi
о
...•
о
о.
а

•а
3
а
1'1
ф
~
ф

18
8
Coertn.t бьtв6111Ьtх. 1 О лучших
упражнений дпя широчайших мышц
СПИНЫ
Тр~~нироак,. кв.-дриЦtlпсое
Н41п,...,.ЬТ11 Bt:/0 IJHrtprиto Н41
ДDt:ТИЖitНJflt Вс!IШИХ ЦtJЛrtЙ!

для новичков 118


10 соеrtтов, как начать свой путь
в фитнесе. от IFВB Pro Аурики
Тыргапэ

ЖЕНСКАЯ РУ&РИКА 120


nлоский живаr. Способна пи на
это косметика?
Hrtт цrtллюлиту, ипи Как усилить
от

послених
ВrtГifТ41рн..нстао в t:nopтrt . Часть 1
Тpи6ynyt:T41H
Инсулинаподобный фwктор
рост• - 1 . Часть 3
nrtпntДЬI И MT41НJfrt . Часть 4
nparrtи'*''· Какой выбрать?
Стрt~~t:ти по Гlfр41НИ. Часть 1

сnоРТ и НАУКА 164


Основы силовой трrtнироеки .
Биопогия мышечной клетки
Цитр411 Н41Тpиlf
Рот41ЦИОНН411f M41HЖrtT41

СПОРТИВНАЯ
МЕДИЦИНА 180
ЭлrtктроК41рдиоrр41фиlf
Тр~~нироеки и простуД41

КРОССФИТ 190
ФИТ-Лиr•. Итоги КfХJСсфит­
сезона-2015
ГИРЕВОЙ СПОРТ 192
Гирlf. Примененив упражнений с
гирей в различных силовых видах

АРМРЕСТЛИНГ 196
М6111енький Др41Кон - побrtдиТI>ЛЬ
Чrtмnион.t по t~~pмprtcтnинry?
llАУЭРЛИФТИНГ 200
Сиn• приносит свободу
Кирипп Ct~~pьtЧrtв:
<<Планируем JБСШИрRТЬСR!!

ВЕГЕТАРИАН СГВО
В Ш О РТЕ

132
s
Скандал! (категория рр 69 кг) иобладател• малой
эоnотой медаnив рывкеАпекоей Кооов (7· е
24 декабря ~15 года в информацион ном место в категориидо9 4кr).

Пр~ранстве р ~ваnась НОЮЯДОГIИНГОваА Н е}Сnеl\llещеотrреметьфанфары в честь

~~'!Родная~рация ,_елой
}Сnеха в российских тяжепоатлетов на
чемпи онате мира - 2015, на котором
атлетики (IWF) объявиnа, что по итоген оообенно гюраэип суnертякАпексей Л овчев,
завершившегосяв ноябрече,.,.,ионата мира сумевший nревьюить рекорды

в Хьюстоне. г~_jбОРная России выступила nятнадцатилетней р;J.вности лег~рного


очень -,сnеш ~завоевав гю три медали ира1ца Реза З~е в тarr-tкe - 264 кг и C)'Мf\te
аfд?Ш Д?qrо инства, за гюi'ЮЖИтеnьные двоебороя - 475 кг (211+264), как под,;aмьlil
доnинг- пробыАотстрСJ<~ены, в числе nрочих Н овьа/1 год Ме»'Дунар~оеантид:::~пинговое
сгюртсменов, сразу'IВТ'Ыре наши х штангиста: aretifcтвo nриrотовиrю Q,Щlрок-.

nобедитель турн ира Аоокоей floENeв В организме Л овчева былобнаруJОООн


(категория+105 кг), бронзовый nризер Ольга эапрещенньа/1 npenapaт - ne
Зубова (категория до 75 кг), об"''Цательни ца иnамореnин.

Ожидаемрезуnота1Ь1 проб В .
ч ТА
n сь
В ПРfДДВЕРИИ НОВОГО гю~тепей про изоше л, когда я
ГОДА В РЕдА!ЩИЮ ПРИШЛО цепенаnравnенно стал готовИТЬСR к

письмо из ооревнованиям гю пауэр лифти нrу.

ИСПРАВИТЕЛЬНОЙ КОЛОНИИ Сейчас я зани ,..аюсьбольше


СlРОГОГО РЕЖИМА NR 13, интуити вно , и так как ооревнования

КОТОРАЯ РАСПОЛОЖЕНА В гю жи му nежа не намечаются в

~~w~~~Лi~~~pom~aи. бnи жа йшее время, то это


«билдерские • трени ровки , на
ОТ НАШЕГО ЧИТАТЕЛЯ которых

ДМИТРИЯ АХВЕРДИЕВА.
дравствуйте! Так уж

3
СЛ"f''ИЛОСЬ, что пи сать

мне пр и ходится иэ стараюсь несмотр я н и

исправи тельной каrюнии . Я на что.

уже довоnьно доnго отбываю Пере пробовал,


наказани е, и вое это времяязан имаюсьс наверное , вое

-лезем· и читаюжурнал «ЖЕЛЕЗНЫЙ ВОЗt..tОЖНые И

МИР•. Явпяюсь'tи татеnемжурналау-Nг невозможные

деВАТь лет. П ока ме nро~ л ни одного r.tетоди ки. Оначапа


ВЫП\СКа •ЖЕЛ ЕЗН ОГО МИРА•. П омню, зто были программы
когда гnавным редактороr..t бып из

Юрий Бо мбела, его интереснейшив


статьи о фармакоrюгии .

В конце лета 2015 года, 30 авrуста,


мы устроили ооревновани я гю

ж:имуnе»а и гю народному жиму, стараюсь


-
:;-~
где язаНRn nервые места с бо льше nрочувстоовать тренируемую C\Wh.........

--
результатом 175 кг в жиме nежа, к мышuу, а не гюднятькак можно

которомуя,Q:) лго шеn, и 29 раз бо льший вес, и вусповиях


nожаnсвой вес - 85 кг. ГЬдобнье негю лноценмого пи тани язанятия не

ооревi'ЮВЗния мы nроводим уже сnи шкомчастые. Эrо 1\tажетбытьот


третий год гюдряд. одного до трех дней отдыха, опять же
Наверное, только бnагодаря ос:е зависит от об-ьема и интенсивност и
моему люб имому вwз.усгюрта ­ трениро вки. А если же зто гюдrотовка к
боди билдингу - я не уn ал духом. ооревнованиям гю жи му nежа, то

Н асчет мотивации все nросто : я с детства тренировки менее объемные и более


зан имаюсьсгюртом, была легкая атnетика, жypн ana Muscle& Frtness а ·ля мюс S см интеliСивные, оди н•два рабочих ГЮд'<ода
играл в баскетбол, гютом гюлюбил руки за б неде ль. В начапе ростбыл вбазовыхдвижениях и до трех - в
экстремальные виды сnорта, скейтборд и хорош ий , я зто связьваю с тем, что нович ки иэоли руЮI.ЦИ Х, где ·то три упражнени я на

ро лик и . Н о ГЮМИ!\tО этого, М1'4е воегда растутот л юбой нагрузки , даже груnпу мышц. Такая вот моя сгюрти вная

хотеnось и меть краси вуюатлетическую безграмотной. П отомбыли nробы жизнь.

;',::=~~~=~~=~~:евсе
фигуру. Так 'ITO мотиваци я моя - это Всю редакцию «ЖЕПЕЗН О ГО МИ Рд.

атлетическ и выmядеть и хорошее гюздравляюс новогодни ми nраэдни ками !


самочувстви е. Конечно же, хочется еще и Ждем с нетер nеt-~и ем каждый новый
nрогресси ровать и набр ать мышечную самый значительный nporpeoc в наборе выnуск вашего журнала!

массу, но nитание не гюзво ляет, однако я мышечной массы и рост силовых Дмитрий Ахвердиев
-
~
1111111111~ ЖЕJIЕЗНЫЙ МИР: Дима, скажи, с чего откры.rюсь больше заоов высокого уровмя.
нач~ось тво8\увлечение бодибиJЩингом и как Команда ОАЭ сейчас очень си льная, но ,
ты, t.югилевски'i:4~арень, оказался в солнечном
~~Wг~~
наверное, не и з·за того , что много спортсменов ,

Дубае~ ~': же ты работаешь в ОАЭ? а из ~за того , чrоестьочемь мощмаяф инаноовая


ОБСУждАЕМЫХ ДМИТРИИ AПAIIbKOB: Все как у всех: У'J И ЛСЯ по,адержка и команде создают вое услови я дпя

СПОРТСМЕНОВ в wко , . и там б а штанга. На переменах мы, nporpecca!


БЕЛАРУСИ, ТО В можно так сказать, подкачива лись, то есть кто Ж. М.: В ОАЗ анаболические стероиды под
ПЕРВОЙ ДЕСЯП<Е бапьше сделает жим. У меня уже тогда запретом? И если да, то какое наказание грозит

~~;~~ИlРИЙ
_20 явилась яга к цжелезу•, но еще nа р амельна тем, кто их распространяет?
зан имался вольной борьбой, и нужнабыла сила . Д. А.: Комечно , амабал и ческ и е стероиды в этом
АПАЛЬКОВ. И ЭТО П ереезд в ОАЭ связан с тем, что моя сестра и спорте nрисутствуют, но это все запрещено. П о
ПРИТОМ ••ЧТО ее "'fY* жи вут эдесь, он и предnожи ли мне поводу наказан и я за расnрострамение - честно,

ДМИ1РИИВ nереехать, и я без раздумий оогласился. Бы nо не знаю, н и когда не nриним ал и, дай бог, не
БЕЛОРУССКОМ тяжеrю по началу, но оо временем и с помощью буду nринимать, тем более в моей категории не
БОДИБИЛДИНГЕ родных я пон ял, что это место , где нужны огромные объемы. Сейчас можно стать
СОВСЕМ НЕдАВНО. ТЕМ действите льно можно развиваться! Н а данный спортемемом хорошего уровня без
НЕ МЕНЕЕ В момент я работаю в стро итеn~:>ной комnа~-t ии и угютреблени яАС , так как есть много
ПРОШfДШЕМ nероонаn~:>ным тренером. И коне'! но , сам спорт ивного питания, с кото~ можно расти и

ОСЕННЕМ тренируюсь и выстуnаю в номи нации мяжного


nрогрессировать. '
СОРЕВНОВАТЕЛЬНОМ боди б илдимга в категор ии + 178 см. Ж. М.: Какие впечатления оставили о себе
СЕ~НЕ ОН СТАЛ Ж. М.: Очень любопытно, что представляет турниры в Беларуси - Кубок мэра "{убок
АБСОЛЮТНЫМ собой бодибилдинг в ОАЭ? Беларуси? И что можешь сказать о Neva Pro
ЧЕМПИОНОМ КУБКА Д. А.: Боди билди нг в Арабских Эмиратахочень Show?
МЭРА В МОГИЛЁВЕ, быстро набирает обороты. Наверное, как и Д. А.: Честмо , выстуnаR в Беларуси, был
ВИЦЕ-ЧЕМПИОНОМ везде: больше соревнован ий - больше удивпем таким большим кал;'ством
БЕЛАРУСИВ спортсмемов. За последние пять лет участн иков. И э то не может ме радо вать. А
пляжном
БОДИБИЛДИНГЕ.
ПЕРВОЕ МЕСТО
ДМИ1РИЮ НЕ ДАЛИ,
СОСЛАВШИСЬ НА ТО,
ЧТО СЛИШКОМ УЖ ОН
11
БОЛЬШОЙ, ХОТЯ И
ПРОХОДИТ ПО
ВЕСОВЫМ И
РОСТОВЫМ
КАТЕГОРИЯМ. А НА
МЕЖдУНАРОДНОМ

rн~~~~~~~~RO
ЗАНЯЛ ПОЧЕТНОЕ
1РЕ1ЪЕ МЕСТО. И ТАМ
ЕГОСЛИШКОМ
КРУПНЫМ НИКТО НЕ
СЧЕЛ. БОЛЕЕ ТОГО,
РЯДОМ С ДЕНИСОМ
ГУСЕВЫМ,
ПОБfДИТЕЛЕМ СРfДИ
ПРОФЕССИОНАЛОВ,
ДИМА СУЩЕСТВЕННО
УСТУПАЛ ЕМУ В
ОБЪЕМАХ. А ВfДЬ
КАКАЯ ЦЕЛЬ У ЛЮБОГО
СПОРТСМЕНА. ВНЕ
ЗАВИСИМОСТИ ОТ
НОМИНАЦИИ?
ПРАВИЛЬНО, БЫТЬ
КАК МОЖНО БЛИЖЕ
ПО УРОВНЮ К
ПРОФЕССИОНАЛЬНЫМ
СПОРТСМЕНАМ
Ж. М.: А ОТКУДА
БЕЛОРУС,
ЖИВУЩИЙ В ОАЭ,
ЧЕРПАЕТ
ИНФОРМАЦИЮ О
БОДИБИЛДИНГЕ И
СОБЫТИЯХ,
ПРОИСХОДЯЩИХ В
ЭТОЙ ИНДУСТР'-1 ~?
Д. А.: ИНФОРМАЦИЮ
О ТОМ, ЧТО
ПРОИСХОДИТ С
ФИТНЕСОМ В
БЕЛАРУСИ И
РОССИИ, ДА И В
МИРЕ, КОНЕЧНО,
БЕРУ ИЗ ИНТЕРНЕТА,
НО СЕЙЧАС
появилось много
ЕДИНОМЫШЛЕН­
НИКОВ ПО ЦЕХУ, С
КОТОРЫМИ
ПЕРЕПИСЫВАЕМ СЯ
И ДЕЛИМСЯ
ИНФОРМАЦИЕЙ.
тренировочный nлан сводится

к nравильному выnолнению

говоря, какой - то уnражнения. Я стараюсь


суnерметодики дпя nоt-tЯть вое до мелочей : как

тренировок сnины у лучше сесть, как лу..ше

держать сnину, какимхватом

сказать, что , как и держат~ как дышать, сколько

руки, сnина у r.tetiЯ отдыхать. Я nонял, что из ·за

- одна из таких r..елочей , которыми


доминир ующих nарни nренебрегают, нет

мышц, но и з рост а и nрогресса. Я не

nоследних nауэрлифтер и огромные веса


соревнований я не поднимаю, только техника,

техника и еще р аз техника.

Ж. М .: Пожелания читателям
работать, и очень журнала •ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР•?
много. Н о я д. А.: Занимайтесь

всегда говорю, фитнесом, стройте сво и тела ,


ЧТО МЫШЦЫ nрогрессируйте , никогда

растут не от никому не завидуйте . Идите к

своей цели! Они у всех


р азные , но результат будет
один - nобеда над самим

ообой! Побед;1 - зто не


огромных ТОЛЬКО ТО , ЧТО ВЫ

впечатления только дальнейшие планы в весов. от держите к',бок над

позитивные. Конечно, были спортивной карьеР]? огромных

смешные моменты, особенно д. А.: Сейчас стоит задача весов растет

на Кубке Беларуси. М t<Юrие убрать все нед;ютатк и , риск

оейчас скажут: а вот он сn рогрессировать еще . травмироваться. этим показали др угим, что

выиграл Кубок мэра из ~эа сделать форму атлета IFBB Мой высмогпи! 8
того , что организатором был Pro. Хочу, ~онечно:'ООсной
н . Н . Куцепаrюв. Могу сказать nриехать в Беларусь
одно: когда я ехал выстуnать выстуnить. Д умаю, уровень
2 на Кубок мэра, ещебольше
мы с Н икаnаем вырастет.

Н иколаевичем Заннмайтесь Оченьхоч у

не были лично фиrнесом, выстуnить в


стройтесвон
эмаком ы. Дл я России. И
тела,
менясамого самая главная
проrресснруйте,
стояла задача задача - это
-коrда никому
выставить статьnрофес ·
не завидУйте.
качественкую Иднте к своей сиональным

форму. Neva цел н! атлетом. На


Pro Show - это ооеньбуду
был дебют для готовиться

меня на российской сцене. Я на Arnold Classic Europe.


не знал, как судьи меня Ж. М.: В бодибипдинге
оценят , но, как и на любой спина - это больше чем
подготовке , я делал все по группа мышц, и совсем не

максимуму. самое главное и n/Х)СТО так бытует


nриятное на эт их убе>~~:;Qение, ЧТО ~'0ЛИМ17ИЯ~~>
соревнованиях - я увидел выиrрывается спиной. В

рrо · атлетов номинации пляжном бодибилдинге


пnяжного бодибилдинга. Н а же, наоборот, сильных
фото - это одно, но когда ты спин не так и много, а у

видишь их вживую, тебя, напротив, очень


появпяется еще больше 01льная, детализированная

мотивации , и ты знаешь, куда спина. Ты целенаправленно


нужно расти , чтобыстать i FВВ ее "бомби~JJЬJ~> ипи это в
Pro. большей степени вопрос
ЖIIUIUHЫ М М НР: Евгения, спорта - футбоnом, баскетбоnом,
AD~ и благодаря кому ты воnейбоnом . НесхоЛЫ(о лет
npнJJлa в сореВновательный nсщряд станооиnась nризером

спорг? Воерасс:м~ео<ОЙ оnимn.1 адьо no


EBГEHHII СМОI'ОДН НОВА: ФИ3kу11Ьт-,ре, именно там есе
Cnq,тCN зан...,.акх:: ьс самоr-о эти ВИ;АЫ сnОРТа

детстаа я бы даже f1)ИсуУСТВ08ЭIМ , И ПС)МJС)ДИI'ОСЬ

ac:asana. с n~ок. эани м атъсs:. есем

Мой !Ж'душ<а,
у.tитель

фм3И'tеС1(0Й Шкоn~ые roJ~J~ быпи


культуры, взял очень нась.цежые. в

меня nод день еыход.-1.110 no три


свой трен.t ра...., . В
чупа.1 й тренажерный заn
контропь npL-t.Una абооnютно
с ран них С "У'• ай но. без каких­
лет, nибо ~еТI< и х цеnей ,
IJOEICТ ороже nреет о nоnрабовзть и
гармонично развива л, добавить в свою жи знь
обуч ал различным е ще ~. то-то н овое ,

спортивным навыкам и уди ви ть себя и свое


умени ям , за чтоему теnо. Это быnо в 14 nет.
огромное сnасибо! Я
успе ла nопробовать себя
понемногу во всех видах

сn орта, базовые навыки


ес ть везде:

nродопж:ите nьн ое время

зан им ал ась с nортивной

аэроб и кой, легко й атл етикой , ера зу начаnа оерьеэнQ заниматЬСА,

гимнаст и кой базо во го уро вня, nоэн аком и nась в We с хора.uи м


а та кже и rроВЬNИ вида ми тренером, nonana в надо,.,....е РУ"И

о
111
- в общем, 1Мi Н6 оченьnооез.nо . Через
no~a ro~J;> уже neplk>IЙ раз 8ыстуnиnа .

Сначэnа конеЧiО, nыта.nась соемещать и


леnсую ~тлеrику, и ~3С)Обис:у, и заn , но
notra мгхая aтnen.ka и аэробика
nрисутс;rеоваnи в ,..oeR жиэни , nрогросса
8 заnе не было ~ nрасто осе nepo-rana
кардионагр'(.)lt'оR , nрииnосьраостааnтъ
"pиaprttтerы Май выбор останоемлея на
тренажерном эаnе . И вот У*е семь nет А

занимаюсь своим I'IОби......, деnом .


ж.. М .: EвreNtR, кrо rаон I>QQнтелн,
нмвют т ОНt отношенtt& к спорту?
ПQtЩерживаю т 11>t тое уеnечеже
бодибипднwом?
Е. С. : У меня все в семье no nрофесси&.l
У'l и теnя. Бабуu~<а и мама - У'• ИТеnА
начальных КllaCC:OB, дедушка - У'• итеnь

фи зич ескОЙ куnьтуры . Тоnько мnа из


другой сферы ~АТеnьности. Меня всегда
поддержива ли оо ооех моих увnе,• ониRХ ,

н~1и наниях, а их быnо tf'/ О'l ень много. Я с


ранних лет бы nа О'• ень сомостотеnьной ,
есл ич то-то реши ла, то уже не

переубедить, так '-ITO родит елям


оставаnось только nоддорживать меня, за

что им огромное сnас ибо .


Ж. М.: Сн1Nала6ыладруr810фодерацио­
NAC и кarcropиR l<фиrнес•, •но
привлекало в ЭТОЙ ФвАеi)IЩ ии ?
Е. С. : Да, <1 ВЫС'Т)'Паnа 8 федерации NдС В
номинации •ФИтнес •. NAC выбраnа ,
nотому что не энаnа на тот момент о

дРуi'"ИХ федерЗЦИ<IХ. МЫ СОСедС'Тоуем С

Казанью, и там perynAQнo ЛРО)С()ААТ


соревнованИII. МоИ nер..,.Атренер

nри.-.маn участие а этих соревноеаниях ,

воr и я загорелась •еnа~ем

nсщюбовать. В фед-и NдС из самых


значиtА~х усnехов у менА титуn чеN1ионки

"""" no фитнесу СРед>1 аеt«Ц>tн 2012 года


и чемnиомки России ереди
I(ЖМ()рС)< 2011 ГOIJ;>
ж.. м .: чrоподамгло сме~МrЬ
федврацно и категорию?
Е. С.: Смена федера"''" -
это шаr AI'A дапьнеК!Jего
развития и ПРОдвижен и я

себя как сnортсменки . Ни


ДltA КОГО не 081феТ1 'I'ТО В

1FBB выстуnают
си nь.нейши е сnортсмены

с о:ысоким у ем

nодготовки . О1 и аю,
"ITO есn и noбeждo ftt, то
среди nуч wих . R
nюбnю Н~АИНЗЦИЮ
сабодифt!тнес• и
cne1t<V Э<J неи 'f'll{e
очень давно нужно

быnо, mtc окажем,



111
скаэаnись на моем само.tуосто:ии . И это

ЯВ!tАется боnьwим м юсом д11итеnьно~


nланомернОЙ nодrотОВtеИ . Мои
вnечатления от 3ТОЙ nобеды - чувст-ео
завер.uе ....остм действия. То, что
nла.мровала, я eыnoiiНиna . И коночно же ,

чувство радости , удоеолЬС'ntиА , счастья .

я nопучиnа насJ'IР(Дение от ecero, что


nроиоюди110 со ... ноА на еоех этаnах
ПОДГОТОВii:И

Ж... М .: Евгення, скгжн, 1(• rы


относишься к оrмене чei)НIIX к)f'UJЛьн..-ое

в бод>t4»пнесе? Вот oeii'ЧIC обрез,


куmльнн.оr, камнн CIJaJ)OliCI(н... Тебе не
каж втся, что, сrаноаясь более
женственным, наш .щ cnO(JrD терrют
спортивную состаапяющую?
Е . с. : Я спежу за номинацией
•бодифи тнес• 04-1 ень давно, и мне е11 ень
нравиnось, как n!X)x~n и раунды в

бодифитнесе ранее, бJno два в да в


черных к~аnьниках и цвет ных , тем

самым сnортсм ен к а мorna ~1 we

р аскрыть сво й образ нn сцене, nо казать и


nродемон ст рирова ть свою форму и себ я
во всей красе. СnортивнЭА"'оостаомющая
в бодифитн есе сейч ас QТХОдит на 8Торой
n лан, nреобnадают

111~со3реть ~ этой ном~.. ации . Я


знаnа . что м ОЙ nереход е
фед ац;110 IFBB будет тоrда , к оrда
я пой мv,_что готова no форме и
даже в чем-то буд~ревосходить
своих бу,h.ущих ко уренток. Ведь
как ты себя по ош ь, так и будуr
тебя воепри ни ать в даnьнейwем .
Ж. М. : Евгrя, О 21)14 r~y ТЬJСТВ/18

г
абсолютной победе , натуральности и I<J)аооты, и я С' 1 иrаю. •1ro
абсолютной •1омnи от(ой А:)ссии с~и дли~сь nолгода и сталасамой лучшей в это о~о.мзньхороuто nеромещ)8

юниерок, каким был путь к этой no6QQв7 моеи практике в плане са'-Ючувствия ж:. м . : У каждого спортсмена осrь
Е. С. : Л юбая nодготовка - это большой впrкнь до самих соревнований. Н икакие мышочная группа. котоf)IМ rf)D6yer
труд. Моя nодготовка к осеннемусезону факторы. будь то длиrельные nерееэды, усиленной работы над но И Каков r-вое
- 2014, моему дебютному оеэоо;у и оrраничемия в nитании , воде и т. n. , не елабос место и как выглмиr твоя

11
тренщ:ювка ~ отстающую группу

мыцщ? '-.
Е. С.: Вот так ср~у и не скажу,
стараюсь развиват:._ теrю

гармонично. Единст венное, что


выnадает и менно на «сушке • в

период nодготовки , - это

ягодицы, капри зная групnа

м шц, пытаюс ь с ней


nодРужиться и найr и к ней
подход, чтобы на «сушке,. она
от меня не сбегала.
Ж. М.: Любимоеблюдо на
~<сушке »?

Е. С.: Л юб и мое - самое


nростое. Я не заморачив аюсь
в приrотовпении б люд, ем
дово льно-так и много дпя

девушки и поэтому готов лю

сразумного и макси мально

nросто. Очень люб лю рыбу,


от нее на гюдготовке

ПОJ1'У'IЗЮ ОСОбое
наслаждени е . Д орадо , си бас , форе ль
и ли л осось на пару оо стручковой
фасо лью и ли со свежи м и теп лич ными
огурцами. Ж. М . : Может, есть какой · то
Ж. М.: Сколько времени занимает фирменный рецепт

"iЮАВОАКа» к соревнованиям? Как диетического блюда от


уменьшаешь углеводы? Евгении Смородиновой?
Е. С.: Стараюсь всегда подходиrь так , Е. С. : Рецепты на самом

чтобы за две неде ли до ооревновам ий деле сейчас у всех


быть почти в ооревt<Ювате лDной форме , одинаковые , ничего нового

мне так гораздо спокойнее, и гюследние не открою, но на диете очень

2 две недел и я неспешадотач и ваю и нравRтся котлетки из фарша

подвожуформу к ее пику. Углеводы не куриного фи ле. Р ецепт

уменьшаю, они всегда идут ровным nрост: 400 г фарша , 2


фоном всю подготовку, скореедаже в небольшие луковицы мелко
конце приходится добавлять, чтобы гюреэать, 2 средних кабачка
оовсем не и спар иться. гютереть на терке, вое

Ж. М.: Любимоенедиетич смешать и добавить специи по вкусу.


или что хочется съесть сраэ~сле Сформировать котлеты и тушить на сковороде

соревнований? _, без масла. Можно дпя раэнообразия из эти х


Е. С.: Д аже не знаю. Я кругл ый год ооставляющих сделать шарики и приготовить на

питаюсь чисто. Посл е соревнован ий, пару и л и перцы зафаршировать. Все три

напр имер , мне всегда ХО'Iется домаw ? й варианта гюлучаются очень и очень вкусно и

горячей еды, в этот раз пе р е, что я съела, вносят разнообразие в скудный рацион на

- это борщ и мясной стейк (/'сушке•.


СЕЙЧАС y)f(E ДРУГОЕ вРЕМЯ
ФОТ~~~к~2~ДОЛТОЦЕНКО
АКОВ,
АНТОН ДОЦЕНКО

nЖliiii:ЭHЫЙ МИР· ~
· ..ели
боди нпдинr 90
осмотреть на ппоФв
ссианальный
насколЬ«О более•ХГОДОВ и сеrадняшний, то видно
f)Вэноше
тог.,...nа• я имею в рстные были спортеме '
говоря ужв о лнч"::::: а плане генетическихданных,ныне
то упрощено. r.;tru/JТCNВН
- -'- rных квчвсrвах. Сейчас же все ках
ко..,ейера. Cell<ec ы квк будто сошлн с •
Вольф .еще,еа·I'J)Нинrе
есть Кв11 Грнн Ф ' ипХнт, Деннс
сгюртсмвна, ,. ресных
н 11ое этом

КЕВМН ЛЕВРОНЕ :Да .


быnобоnьш е реэмооб , тсrда
НОне 3Н P33&r1A.
аю, с 'lем сояэано
то, "'TO сnортсмАо...!
О ~nbl
бдарены меньше · Я хотеn
ы, чтобы У кого-то
нашелся ответ
ж
. м. : Может, 'эrо
проблема судейсrtЮ?
Можвr, молмыв .
сгюртсмены пу ....... -...TtlT
_..
ввязываrься В CI'IOIJT, 3HIJR, ЧТО ИХ
гюказал себя в цеоом, а также то,
что nJQQи желают СйГJереживать так

называемымипdегdоg, в которых
они хотят &1Qетьмакаwально

гюJЮЖительные личностные

качества, без кахого·либо снобизма.


А по пюему мнению, в чем пртина
такой непк:Liви к Филу Хиту?
К. Л.: О.и таю, чrо многие гюкrюммики
отверl'fУЛИСьотФила Хиrа гюсле того,
как Фил позоо ли лсебе крайне
негатиЕНо вьсказаться об Армальде
Шварценеггере. Мир любит Армальда
Шварценеггера.

Ж. М.: Все знают, что Кай Грин в


мапсщье ГОАЫ не гнушалея легкими

.деньгами, которые гюлучал за то, что

делал"':сьмаспщ.фичныевещиперед

1111
будут СУДИТЬ ИCXQLIЯ ИЗ совсем не
сrюртивных критериев оценки?
камерои. По небезосновательньм
слухам, именно гюэтому высшее

рукоВQQство JFВВ не хочет его ~ть


СlЮ{JГСМеНОМ номер QLIИН 8 И/Щ)С1рИИ.
Причем чем ближе ЛJСЩи к руководству
К. Л.: Нет, не думаю, что это вина N~fiffi~ тaм~ooo-эro
судей~, это проб nемз сгюртсмемов. И их утвер~т. Ках ты считаешь, гюсле всего деградируют. Мир маnалови оошеn с

количества. Чем бOI'II:ШJe кал ичество этого у Кая есть шанс стать ttMw:;тepoм ума. У людей вАмерике Н:Т уважения к
nр~оналов и ~м nроще процеос 0лиhf11ИЯ»? семейным ценмостям?йчас в?'ре
квалификации n~тепя в nрофеосионаnы, К. n.: УКая есть шансстать победителем дОПУ=ТИМО сто лько с~ асшедши х вещей!
тем /удет НИ*i' 'УРовень и любителей, и «Ол имп ии ». Мне кажется, судьи Так что ес ли вы сnроси те мемя, я не
nрОфеоси онаоов . И это гюнsпно воем.
~w~ сч итаю, что это как · то ему; о лжно

Дуl\tа~то это депается дпябоnы.uей


коммерЦJ~~ аnи зации спорта. Сейчас объективны,
ук.г друmе время. чемрамьше, и

Ж. М.: Совсем неАЭВНО Я э~ал когда Фи лбудет


вопfХ)сДжею Катлеру о том, что "" 8 форме,
8 Америке к Филу Хиту выиграет тот, кто

относятся весьма зтоm достоим. Н е

пренебрежительно. А если думаю, что npowrюe

гючитать социальные сети, о РfjЙСТВи теnьно


нем ОГIХJМНОВ копичество бо льше и меет
негаrивных отзывов. эмачеми е дпя nЮ/JfjЙ,
Больше, чем о каком -либо посмотрите, чrо

другом победителе сейчас nроисходит в


«Олимпии~ вистории Америке : мужчи ны
crюpra . Иэтоведьпритом, что женятся ма

ничем Оп<рОВеНЖJ ni'IOXИм он себя мужч инах , жен~мы

не компрометировал. Джей
ответип, что виной тому то, как он
СЛf1111\<1~110>, «oCЫOIJOДf l\11\

IIДCЗ JI Ыl 1>1 С

содержит

OpiH~ ИIIЭЛi>l laЯ ре 1\СПТу['1а


С ОКТЯБРЯ ПО ДЕКАБРЬ 2015 ГОДА
ВПЕРВЫЕ В РОССИИ ФЛАГМАН
ПРЕССЫ О БОДИбИЛДИНГЕ И
СИЛОВЫХ ВИДАХ СПОРТд-ЖУРНАЛ
«ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР» ПРИ ПОДДЕРЖКЕ
СЕТИ МАГАЗИНОВ СПОРТИВНОГО
ПИТАНИЯ SlB ПРОВОДИЛ
КРЕАТИВНУЮ АКЦ~1Ю
«fХОЧУНАОБЛОЖКУЖМ • , ПОДАРИВ
ВОЗМОЖНОСТЬ ТЫСЯ~АМ
ЛЮ5ИТЕЛЕЙ СПОРТА СТАТЬ ГЕРОЕМ
11•1 ПЕРВОГО НОМЕРА ИЗДАНИЯ В
2016 ГОДУ
1111111111~
н
\секрет,чтодпяфанатов В результате , по -другому не назовешь,
«Железа• гю nастьнаобоожку бескомпромиссной борьбы победу
жу_"а «ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР•­ праздновала Наталья Л уговск и х. За

мечrа~аноом nрославиться Натали сво и го л оса отдал 4121


зареги стр ированный по льзова те ль
восгюльэовал ись oor
на всю етраку

у.~астни ков:

взрослые и дети, ребята ТИ17'ванные и те,


и нформационного портала «ЖЕЛЕЗНЫЙ
МИ Р• . Серебро - у В ладимира
чьи гюбеды над собой и на/ Ви ноградова - 3315 гооосов. На третьей
соревновател~ой сцене-'ще В"!ереди. позиции - Мария Кузьмина - 453 го л оса.
)'\Jастни ками nервого этаnа конкурса Какая же она , наша героиня? Вот здесь
«#Хо'fУНаобnажкуЖМ•, едеnавшие фото на уж точно эксклюзи вный матер и ал.
стенде·обоожке в рамках пяти круnнейших Н есмотря на определенные успех и в
Образование: мероприятий Москвы и санкт-П етербурга и фитнес - бикини , данное и нтервью стало
всеми nучши хфи тнес·кпубах российской премьернымдля Н атальи Л уговск и х в
200/r- 2008 ГГ. - МОСКОВСНИЙ
печатных изданиях. Забегая вперед,
ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИfЕf столи цы, стали оотни неравнодушных к

ИМЕНИ М. В. ЛОМОНОСОВА. сгюрту людей. признаюсь. что это и наше уnущение .

ЭКОНОМИЧЕСКИЙ ФАКУЛЬТЕf. На первом этапе эксnертное жюр и в Н атали - очень и нтересная nи"' ность.
бАКАЛАВР ЭКОНОМИКИ. КРАСНЫЙ ооставе nредставителей «ЖЕЛЕЗI-Ю ГО Итак . знакомимся: триумфатор конкурса
диплом. МИРА• в лице иэдатепя журнала В адима «#ХочуНэОбложкуЖМ • Наталья
2008-2010 ГГ.- МОСКОВСНИЙ Годпевского , mавного редактора Н икаnая Л уговск и х.
ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИfЕf Коптакова и РR ·~ректор а Ольги ЖЕ11ЕЗНЫЙ МИР: Наталья, первый
ИМЕНИ М. В. ЛОМОНОСОВА. П ро~ковой, судьи BЫCIJ..Ieй категори и IFBB вопрос. Почему решила притнь участие
ЭКОНОМИЧЕСКИЙ ФАКУЛЬТЕf. Апександра Вишневского , топовых в конкурсе «Хочу на обложку,.?
МАГИСТРАТУРА ЭКОНОМИКИ.
сгюртсменов - Дмитри я Я шаньки на, НАТАЛЬЯ ЛУI"ОВСКИХ: Такую
КРАСНЫЙ ДИПЛОМ.
Ек атер ины Усмановой и нашего звеэдrюго
2010..2013 ГГ. МОСКОВСКИЙ уник альную возможность опасть на

ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИfЕf эксnерта - рэnера Джиганаотобрало обоожку одного из самых ~лярных


ИМЕНИ М. В. ЛОМОНОСОВА. ~Cffrкy лучши х из лучших. журналов о с и rювых видах спо рта,

ЭКОНОМИЧЕСКИЙ ФАКУЛЬТЕf. Чемпиона, а в нашем CJ1'Y'Jae чемпи онку, в которую редакция «ЖЕЛЕЗНОГО МИ~·
АСПИРАНТУРА. Финалы-юм этапе конкурса опредеnи оо предоставила каждому желающему,
КАНДИДАТ ЭКОНОМИЧЕСКИХ НАУК. открытое гоrюоование на гюртапе нельзя быоо упускать. Т.ем боnее я сама
явnяюсьчитателем в~его журнала.
~;:=АТЯЕrИКА:
IRONWORLD.RU.

1 КАНДИДАТ В МАСТЕРА СПОРТА В бЕГЕ


НА 100, 200 И 400 М;
ПРИЗЕРКА МОСКОВСНИХ
ЧЕМПИОНАТОВ И ВСЕРОССИЙСКИХ
ПЕРВЕНСТВ ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕfИКЕ.
11
•ктнЕС-5ИКИНИ:
5-Е МЕСТО В КАТЕГОРИИ 16,._ НА
OLYMPIA AMATEUR WORID SHOWDOWN
MOSCOW 2015 Г.;
1-Е МЕСТО В CНAМPIONS CUP MOSCOW
2015Г.;
5-Е МЕСТО НА ЧЕМПИОНАТЕ РОССИИ
ПО бОДИISИЛДИНГУ И ФИfНЕСУ 2015 Г.
В КАТЕГОРИИ ФИfНЕС-15ИНИНИ 172+;
3-Е МЕСТО В КАТЕГОРИИ ФИТНЕС­
бИКИНИ 172+ НА ЧЕМПИОНАТЕ
МОСКВЫ ПО бОДИISИЛДИНГУ И
ФИfНЕСУ 2015 Г.;
3-Е МЕСТО В КАТЕГОРИИ ФИТНЕС­
бИКИНИ 172+ НА ЧЕМПИОНАТЕ
СЕВЕРО-зАПАДА ПО бОДИбИЛДИНГУ И
ФИfНЕСУ 2015 Г.;
3-Е МЕСТО В КАТЕГОРИИ ФИТНЕС­
бИКИНИ 172+ НА I<YISI<E МОСКВЫ ПО
бОДИISИЛДИНГУ И ФИfНЕСУ 2015 Г.
EXТRIFIT

-бренд спортивного питания N91 в Евроnе.

Продукты на основе nремиvм сырья


для тех. кто цени т результат

В линейке nредставле ны уникальные


nозиции, анал огов которым нет.

Для наwих nостоянных ~<лиентов и


дилеров действуют индивидуальные
София Тандиnян ,
системы скидок.
,,бс.оn ютная
ЧРМПИОНКil World
L.'!Cil<'' (<JP 201 4

···-·······························
•••••••••••••••••••••••••••••••••••
.!.•а!е!е!е!е!е!е!е!•!•!•!•!•!•!•!•
Официальный дистрибьютор
EXТRIFIT NUTRITION
EXТRIFТ NUTRITION в странах СНГ и России
е круnнейшей сети FltnessB()t.ru Эксклюзив ный
И ктернет·м<>r~~ин; www.ft\n<.":~$bi'lr.ru
Розничная сеть в Санкт~Петсрбурrс:
nр~пст~е.,rе""
EXTRIFT NUTRIТION
(812) 925-59- 52
fil~essЬ..r.ru/shop/list/
+7 (812)454 1600,
тел.:
о Москве
&.~~ Москоеско'i1 обпасти.
sale@extrlflt.ru
8·804·333·46-48
(дпя реrионое бe<:nnarнo)
www.Sib.ru
теn" +7 (495) 646-87·80
@ www.EXТRIFIT.ru
• • ... - • - • • • • • • • • • • &.::!!' 8 •
Ж М ПIJЧЕМУ ИMEHHII
«БИ~ИНИ>> •
Н. Л.: СЧИТАЮ ПРОП ОРЦИИ И
МЫШЕЧНУЮ МАСС У С ПО РТСМЕН О~.
ВЫСТУПАЮЩИХ В ФИТНЕС-БИ~ИНИ,
ОПТИМАЛЬНЫМИ ДЛЯ ДЕВУШ~И.
Ж М Ш ~A~-Tl1 [~"АЛА, ЧTIJ ~ LBliEMY ДЕБЮТНОМУ
I.EJOHY В «БИ~ИНИ>> ГIITIJBИЛAI.b IJДHY НЕдЕЛkJ.
Н. Л. НЕ СО ВСЕМ ТА~. ГДЕ-ТО ЗА МЕСЯЦ ДО ПЕРВЫХ
СОРЕВН ОВАНИЙ Я В~ЛЮЧИЛА В ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВО~,
ПОМИМО Л ЕГ~ОЙ АТ ЛЕТИ~И. ДОП ОЛНИТЕЛЬНО
УПРАЖНЕНИЯ НА ПЛЕЧИ, С ПИНУ И ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ А
ГДЕ-ТО ЗА НЕдЕЛЮ ДО ПЕРВО ГО СТАРТА, С П ОМОЩЬЮ
СВО ЕГО ДРУГ А И НА Т ОТ МОМЕНТ НАСТАВНИ~ В Н ОВОМ
ДЛЯ МЕНЯ ВИДЕ С ПОРТА- ПАВЛА БАРАН ОВА,
П ОДВЕЛАС Ь ~ПЕРВОМУ СТАРТУ В ПЛАНЕ ПИТАНИЯ.
ХОТЬ Я И ИМЕЛА ПРЕдСТАВЛЕНИЕ О ТО М, ~~
ПРАВИЛЬН О ПИТАТЬСЯ, Н О КА~
«П ОДСУШИТЬ СЯ >> БЕ З П ОТЕРИ
МЫШЕЧНОЙ МАССЫ - НЕ
СОВСЕМ.

1111111111~
«бикини•. то гюмогает выступлению в легкой трени ровки на верх и ~ на но ги .

Ж. М.: Ты оченьбыстро атлетике? Ж. М.: Неужели никогда не возниК8/Ю


трЭ>i<';ффМЩ:ХJ88118СЬ В оокинисn<у. Это н.n.: Не т, влетнемсезоне no л егкой конфликта интересов ме~у легкой
заслуга rQачнс.tй генетики? атлети ке я поняла, что оовмещатьбег на атлетикой и фитнесом?
Н. Л.: Этозаслуга того, что я всюжи знь в уровне кандидата в мастер аспорта и Н. n.: Да, конечно , был. самое главное, что
сгюрте. В детстве ~и малась танцами , пытатьсяего nовысить с ',СПешным оорееновательный сезон по фитнес-бикини
ГЮТОМ ДИ М В rнажерныЙ зал, а " выстуnnение м в фитнес-б ик ини нельзя. nриходи тся на nодготовите льный сезон no
ГЮС'J)'П ив в универсиr ет, эа1'4яласьnегко и Однако можно заниматься обоими вwз.ами л егкой атле тике (ооревновательные оезоны
rтикой, в которую вnюбилась. Конечно, активности , не nрете..щуя на результаты в по легкой атnетике - зимой и летом).
rене ти~<:а-тоже важна, но я счи таю, что мою легкой атл етике. П оэтому когда liY*НO делатьочень
фигуру оформи ровала и менно nегкая Ж. М.: Расскажи более nQДpoOOc объемные и нтенси вные тренировк и в беге
атле тика и регуnярные трен ировки на о своей nQQГOТOEf(e к осеннему намоюдистан ци ю( 400 м) и ,
nротяжен ии не одного года. сезону. Как тренировалась и ооответственно, полноценно и

Ж. М.: Как твой тренерrюпегкой сбаланси ровано пи таться, в «бики ни•­


атлеmке опюсится к тrюему самая "сушка•, когда нет сил, кружится

увпечениюфиrнf!)(Х)м? Н. Л.: В осеннем сезоне я голова и сводит мышцы. П оэтому весной


Н. n.: Ну, я, честно говоря, сначаnа 2015 года (апрель и r..taй) , когда я
скрыnа от тренер а, что выступиnа на nрод::~пжалаподготовку в беге на 400 м на
соревновани R< по фиrнес-б ики ни . достаточно вьюокомуровне и

Н о гютом все равно рассказапа . оореВ<Совательно"ff одновременно вьетупала в фи тнес- би ки ни,


Он nоддержал. П росто ~rю в оrрами чи ваясебR в пи тании, бЫIЮ очень
том, что я зан имаюсьnегкой тяжеnо переносить нагрузку. В итоге это не
атлетикой не nривеnо к росту результата в летнемсезоне

nрофеоси онально, то есть ооювном на 400 м.


не зарабатываю этим, ну к роос"' бег Ж. М.: Наталья, ооиши свою тренировку
и не натомуровне и не по6- 15км НОГ И WQфЩ?
с того возраста, чтобы на пульсне Н. n.: Они всегда разные. О<оже т~'ITO
этостаrю моей выше стар аюсь мены.uе нагр ~ть nереднюю

nрофеоси ей. Jle n<aя 1 50 удlмин nоверхность бедРа и больш ягодич~.


атлетика и даже Совсем не качаю о:r.икроможку~

соревновани я - мое хобби. интерваnьный бег Ж. М.: Кем ты себя больше ~аешь:
П оэтому я могувыбирать и бикин~~еткой или легкоатлеткr?
зани маться одновреме1-1но Трени ровк и в заnе Н. Л.: Сnортсменкой. Я люблю разные виды
разньн и в11дами сгюрта. делаnа окоnа 'lетырех спорта. Обожаю бегать~ вот два года
Ж. М.: Твоя карье,::в в 4кини- чем · раз в неде лю. Две назад было иктерес"'j""вое напУ'впение -
nf»&-~ЛЬНОИ АИСТЫ А К8J< у тс6R?
н . n .: Да ,обычно т~ ~1есть, он~1 троТАТ
очень Мt1DГО на трен~ У менА Т'3К J-e

бЬIIIO, nравда еще раз noвrQ:>oex:ь IJI).) rom


назад стаnа именно ,..,~'\Q.ер»'~83ТЪСА Т31К

нn еземоrо (1)a8ИI'IьНQrO R1Т3М1А ~1 стала

себе >4>авип.с<1 намноrо боnьwе


JК. м.: Оттаеи.о.-рно БЖУ?
н. n.: О. .паnа рам.ше Теnерь :..аоо
nр..tмерно БЖУ тоrо иrм иноrо дневнсrо
ращtОна Koнrpono.tpyю БЖУ не........,_,
день. а таnыо.о в nериод •no.liiO.tt.и • .,
COpe&iQ83к.IAМ 0дн<Ь.О стараюсь
nр..tдер:.к..еаться вобьr-1НО..tЖКJ1"4И
Onpeд81'8EНifXO <ХХ>ТНОШМ.1 А.

Ж. М.: Спорт"" )florpeбnяewь?


н. n .: Не <><ень реrуnярно но. быrоеr ПЬ10
nротеж СrараоосьnитьВСдд Перед
дnитеnьным каРд..t О n-кr~~рнш~<t н

ж. М.: Уте6яесrнумирывспорте7В
фип.все? Можвrбыrь. в 6оАИбиминrе7
н. n.: Ну, кумир это си nьное nонятие Это
~>tдon, ~<о торому nокnонАеш•~ 8 cnopre (о
nen<oй атооти~<о, о тя:жеrюй атnети ке,
хок~<ее, бокс-..о, nnao.at'1Ии , n~~·nx и т А)
()\feHb много СПОI)ТСМО1'100 М:Щ)ОООГО YPOOI1R,
..
вызывающих восх ищое и е и nрокnо•-.е•-.ие

nеред и xтanatifoм и си /'ЮИ воnи м не ближе

всего, ко~ч1«:1 , norкaA атnети~. и эдесь я

бы отметим тех, на кого хотем бы


равняться . Это наша nеrендар~.. ая
cnq:m::мeю.a Ириt'1а П риВ31Юва -
о.nимГI'Iйс..аА чемr.101-.а в беrе Н3
диС'ТаtЦ1и 400 метров с б~ам.1 ~1
мt1)083<1рекф~.а 8беrена50 меrров
с кот~ мне nовеэ.nо встретиrьсА на

дфа)IО.В 8 ро..-.ом -е МГУ и


тренироватье<~ у QAНOI'O т-ера Пара<щt<а
В н ИptttafY81,tцeTtr:>PAeтц~зnoxyи
HfJC()WiE'Н«> . rомОСtЪ ~~ Та101tенаwи
де80'8J.t·УРУД91Си отст~е·•есть

страны 8 беrе на 100 200 400" 800 м


ксе...., Устаnоеа Юnио Чермоw""""""
Ксе...., ЗаАФина мар..о Фарносоеа ·
Савинава .., многие Фvr..•e Я ~.....1
еосхvщаоось. Из зарубе>кных на-нее моя
люб""'"' беrуньА на 400 м - Sana Rochards·
Ross ~~ на 200 м AliSson Fekx
Ж. М.: Yreбяecrьnp•-PЬIAJIR
nQllрвжания в фитнес·6ик.ини7 Может бьlrь.
Оf7Р{Щеленнью ...щеапы влланв фигуры.

п~ения на СLЮнв и вне ое?


Н. Л. : П о,оражать ЭН3'-IИ Т ТСJ)АТь COOIO
ИНД~IВИдУМьнОСТЬ, KOTOI)OA, no моему

мнен~>I Ю, во мне ость, и еесrюжно скрьrrь.

Это бы.оо бы ·~стестве•..•-. о Н о есть


nримеры мотивирующие. 0•101'11) .-.p noиrCA
фиrура и ~Аышо~••'1ый корсот Оnи Путрооои,
таюкеее nодача и стиnь. Обожаю KciCk.Uy
Шевеnев.,. ее таnию, t'Юn-1 , оо nporpeoc.
Катю UJaxиl'fY за то, что она та~ая
тонень1С3Я и ото we времяоо-ная . ~ее
добр:>ту и onc~ocrь. И еtце ооень много

дееоо-1ек. с которьни вьет~'


*-·М. : Вконцеrроитогого,дв е М:юсау

приехала целая К.ОI.ОШВ зana.LJ-~oa зee::ut

бQаЮнnш<>m С reм·ro )(Щ1110СЬ


пообUSJться?Пронзвел кro--бvJa>
опео.втлВNfе?
Н .Л.: Наеерное H3•3aTOr'O 'IТ0С3Ма

8ЬIС'1)'1ала И в::е орем'R была 8 ГP1>tloflt!IP~ и


ГОТОВW!аСЬ К ВЬDЮЩ Н3 C:U,EJНy, nоо6ца1ЪСЯ
не удаrюсь. По~•vюсь са!113ТЬ Т01'8:АО
фото с Деt.стероt.4 Джеt.СОНОt.А и Ф1$.С:ОМ

Y•111J'IepoM
ж.. М .! В твоей анкете написано. чrо rыс

красным ДWIЛOIIOM ОКОtнtЛВ MOCIФIJCI(ИH

государственныи )t'fН~r н эвщнтила

КВ11QИД81tЖ)Ю rю ЭКОНОМJ11С'8. ЛI()(Jиi.J.IЬ

~JЪСЯ?
Н. Л. ! Полюбила .. в nроцессе ПОоФ
учипасьоуниоерситете, оченьсиnьно

увnекпась как раз nегка"' атnети..ои, и nnюc

студенческая жизнь оч е1~ь 1-1;)0Ьtt.цею~1'А и

иi'Пересная, много общ,ениА, ,орузой


П оэтому не всегда yдa6iJnoCь удетtть

должное 1:Н~1мание у.t ебе, коrоРШ\ nо­


хорсн.uему. отнимает о МГУ осе соободt-юе
время, НО 6110СЛ6ДСТf1!1И ПР~1ШI'Ю ОСОЭI~Эние

ТОГО. ЧТО y.dJyяnюбniO 33 ТО, ~ITO Пюбоо


nолученноетобои знание эrо твои
очередной шаг О1»3ВИТ~1~1 это движен"tе

вnеред и_ безусловно, рост т~•


..-нематериаnьнои ценносn-1 Вtа~раж.аАС:ь

экономжеским языком

)1(. М.: Еще вопрос как KЭ,I(()НOMa.tCry Что


д)'МдеШ> о спорпенам м..1fЖВТИНГв е

co~f!Нfe»'t сrюртиеной Рос::с>rк? Можно


на nримерах легкой вrnentw и

6aaн6WUIHWЗ
н. n .: Cnopти8t-116t мap..en.t~ в России
отстает .,g napy десR'Т'IФе лет от

зарvбежноrо и раза.еаетСR с уо•етОN

а.е~фt..:и ЭICCJНOМИIQ.i и ментагапета нашеи

стр~ В сая:м с чем он ....еет РАд к311i.


недхтаТ1о:ОВ. так и nре.1~та

Пр•1МЕ!IНителЬНО К ООГК013ТООТ\1К:е~1

бQQибилд'*trу о6.ц1.-.1 недостатОк это


НИзкаА Паlу~заt.11Я даt'*4ЫХ 8i1~8

аюрта. а достоинстоо в самом

отставании от эар~ноrо мapt1.0n1нr3


ЭТО огрОМНЬ16 ООЗМОЖНОСП1 ДЛЯ РОСТ;) 11

СИЛЬНьИ ОПЫТ зарубежНОГО Цех.;), I<.OTOI))fИ


r.южно и нужно применяrь . Раэ1~ица nиt.u t) о
том, что rtell(.i)Я атлетика это оnимnиискии

видсnорта и по боnьшомуС'IIету
финанс~t руется за <;'.ЮТ государства, а

бодиб~1ЛДИI~r неолимnииски~• оид


nоэтому является nоnностью

коммерЦJ.ttализиромнным ~~ фин..1нсируется
за С~-~ет частного сектора (СПОНСОРОВ

nроизводитепей сnорти&4ОГО nи raн..tA и


оде*дЫ) Ке .с в nервом, та.< и во а тором
случае отно н и е rосудаС>Ства к вмду

сnорта ЯВЛА8Т~ ключе.._. фа к тором

его ра эеа.1тия t1ли тор мо •е~я . Так. в


случае nе Гkои атnетики у ф)ti tецисжерое

и уnра впенцев нет сп..муnа и мотивации

8 доt*но~ стеnен и раэаивать


коwмерчеС:КУIО cr()J)OНV сnарта и

выходить ка самоокуnаемость А в

сnучае бЩибиnд>tнrа, наобоРОт, вомду


отсутсrвия nоддержки государсrва

данный вид с nарта мапо


nоnуnярмэируется . Поэтому в Росх:~tи в
легкой атлети ке с:nорn~аный м аркетинг
должен двигаться 8 crCJP()нy боnьwе
с ам остоятельности и рентабеnьност и , а
в боди би nди нге - стре миться деnать
дан ны й вид С П ОРТа боnее nоnуnярны м и
достуnным дnя ш и i)ОI( и х сnоев

на сеnе ни я. n реодолевая оn ределен н ые

фи эи оnоrи 'l ески е и


В СЛУЧАЕ ЛЕГКОЙ ф арм ЭКОЛОI" И 'I ОС К ие
АТЛЕТИКИ У ба р ье р ы , кото р ые о н
ФУНКЦИОНЕРОВ И ста ои т n еред

УПРАВЛЕНЦЕВ НЕТ n отенци альным


СfИМУЛАИ с n о р тс меном .

МОТИВАЦ.ИИ В Ж . М .: ДумаЮ, Ч IО
ДОЛЖНОИ сrЕПЕНИ болев n~РОбн ов
РАЗВИВАТЬ обсужд ени е
КОММЕРЧЕСКУЮ маркети нrовых реаЛйй в
СТОРОНУ СПОРТА И спорте - это одна нз тем
ВЫХОдИlЪ НА ДЛR нашей СЛ~J'Ощей
САМООКУПАЕМОСТЬ беседы.
Н . Л .: ДоrО80Рt1 ЛИСЬ!
)К. М .: Наш f)CUГOIJOP n/X)JtO,D.HT HIJ
НОВОГОДНИХ ICIIНHICfлtiX. Чем

эаннмаешы;.я нг nf>ll3JJ,нUкax? К.к


треннр)ftшы;R? CO(IniQ.Qsewь лнеrу?
н. n .: Мм... трениру>ОСьмаnо , дN раза
8 недел ю - крсх:сфит, диету не
соб110да10 . Нужна nсихоnоrическая
ра.зrРУЭка. П nаниРО8аnа nо'f',68С1'8С8ат-ь е
nроекте •Тайские .:аникуn t~~~ 2
которы е организует Дима КлOitD8 ..о в
сиnу Ла.NНЫХ обстОАтеi) ЬСТ8 . 11.
СОЖЗЛ81'«>1Ю , Н8 ПО~ ЛОСЬ nofl'oмy А
с nлю. общаюсь с APVЗWN~' сн~tма ем
т рени равки . ходим 8 кино , готоеим и

едим . Гуnяем не много. та к как на улице


минус 20 .

~ ~i!QdZII
WWW.NO-FAT.RO
ТЕЛЕФОН ОТДЕЛА ПРОдАЖ - 8 (495) 540-48-98
2015 lt>.Qa t.oecro., ""'"""'-" ~-стап
l(o,.IJ>ect>.o ·ВЫстаоо.- Ц!!Нtр
-со.-.,.,.,.,., 06цaron""'-naвw.ьo..oe
11Ыс7-., Р3эr:юспась1!0 бес:t1)вцt\!1...,_
дп~~Роа:.., юооо ....... nо~....,с
дни в ~оnьниках• замечено небы.по. амбициозная. Сдепать то , что в

П ~мо nроиЗВJдиrепей и дистрибьюторов России еще никто не делал.

СГЮР111 ВНОГО nитани я, В SN PRO nр иняли П ревратить SN PRO в самый круnный


участие еще и nроизводители фестивапь сгюрта и здорового образа

сгюртинвентаря и об~удования. жизни в Роосии. Н есмотря на

П римечатеnьно, что органи заторы решили нетривиаnьностьэтой задачи. им это

не заrАЫкаться на бодибилдинге и ,аругих удаоось.

си;овых в~~Щах сrюрта, которыеявпяются Н о самыми главными действующими

г,лавной дви,ЖУщей сиоой индустри и лицами SN PRO стали звеэДЬI спорта, Ольгу
сгюрти вного питани я, сильно расширив ради обt.ценияс которыми б оохину, Романа и АннуДудушкиных и

рамки выставки , сделали ее многочисленнье посетитеnифорумабы.nи многих других. Всего их набраnосьбаnьше

мульти сnортивной. Общее количество готовы стоять в 1J11 иrеnьных очередях, в 60.
nривnеченных В11АОВ сгюрта nревысиоо 50. надежде перекинуться с кумирами парой Вот что ответи л Джей Катлер на вопрос

Организаторы ооорудили семь пrющадсж фраз и ПОf1'У'IИТь автограф. Хедnайнерам.и •Ж ЕЛЕЗНОГО МИРА• об SN PRO: •Я был в
дпязанятийсгюртом. В рамкахфорума форума ВЬtСТуnи nи американские Роосии в 2003 году. Если 12 л етназад в

были nроведены семь турниров суnерзвезДЬI бодибилдинга - 4- кратный Роосии зто были nросто соревнования. то

всеросси йского и международного чемпион ..Олимпии• Джей Катnер и сейчас я nрисутствуюнабалы.L.ЮЙ выставке.
значени я. На турнире гю nауэр лифти нгу многократный nризер ~nимпии • Фnекс Очень много л юдей , оченьмного

Кири мсарычевранови лмировой рекорд Уимер. На SN PRO также nриехала уч;Jстников. В российской фиrнес­

всех времен вбеээкипировочном жиме двукратная о:rМиссО nимnия• гюфитнесу иt1Дустрии nроисходят баnьшие

лежа, зафиксировав невероятные 335 кг. роосиянка Оксана Гришина, котораясейчас изменения•.

Такому глобал•ному масштабу форум живет в США Средиотечественных Д оступные цены: пооетить выставку можно

обRэанеrо главномуорганизатору ­ хедлайнеровследует выделить Михаила бы.по, купивбиnетвсегоза 200 р~ей, и за


компании SLВ в ли це Екатер и ныСкачек и ее Кокn..,ва, Аnександра Фёдорова, Андрея эти деньги гюпасть на настоящее гюле

команды, которая на nротяжении воегогода Скоромного, Дмитрия и Оксану чудес: отведать море nротеина, сделать

энергично работала на благо SN PRO. Без Яшанькины:х , Игоря Гостюнина, Дениса фото со звездами, nринять у.tастие во
и х эwтузиаэма и оптими змадаже в самые Г~ва. Сергея Шепестова, Джигана, всевозможных конкурсах и соревнованиях и

спожныекризисные времена вряд л и бы Станислава Линдовера, В ладим.ира даже ~ать на автомобиnе.


ЧТО• ТО ВЫШIЮ. Именно на SLB леmа самая Кравцова, GашуБраун , МориюКуз.мину, По:wалуй , суперообытием ,,южно назвать

большая нагрузка гю nроведению форума.


задача перед организаторами стояла

гюисти не
розыгрыш ВМW от комnаний Uniforce и SLB.
Масштаб nриза захватывает и удиВJ1Ает, но
организаторы ',бедиnи нас в абсолютной

чесnюсти nроведенного конкурса, р;1 и как

что· то r.tажно nодтасовать, когда

гюбедИтеnь среди фина листов викторины

onpe!J13nAeТCЯ конкурсным ж.юри,

1
Цыппенков и многие

другие. Всего на SN
РR Обыпо nроведено

бо.nее ЗО семинаров и мастер..


кnасоов.

и ~ниrые и уврсаемые чемпи оны, как Кроме открытых семинаров, на


Дмитрий Я1.1.1ан~ин и Иван Кочетков. Вое которые могnи попасть все желающие,
nятьфинапистов РпЯ того, чтобы п~иrь nросто куnивбиnет, в рамкахфорума
заветныtl nри~ дол:жны были nройти ряд nроводиписъ закрытые ВИП·
конкуроов и ответить на вопросы семинары, AI1R самой
организаторов. П риятно , что у.JаСТники nривиnегированной части

знают ИСТОР"J Ю турнира «Мистер Олимnия•, nосетитеnей (специалистов,


yДИ(IIIfiO, насколько сrюжнобы.rю журналистов, дИnеров и друrихnиц).

у.~астникам назватьфильмы о n:::и:эFFJ;н~a;эт~иx~--;:{~fi~~iT~J~--~


в11дов спорта, а расстроиоо то , что

нооое гюкоnени е

гюкпонниковсnорта

даже не знает, чем

вошла в и стор ию

белор}<)Ская

сгюртс....енкаОльrа

Корбут. Тем не менее


гюбедител ь гю имен и
Антон гю~Ту.Jиn заветное
авто, обой..а;я остальные
у.~астников и менно

благодаря конкурсу на ЧЕМПИОНОВ


знания nраВ~~ л

дорожного движения. Из В рамкахSNР~елем


чего мы не лишний раз московского культуризма О пегом
делаем вывод атом, как Макшанцевым был организован
важ:но знать и , mавное, встречах МОЖНО бы.rю ВСГЮКОЙНОЙ меж.цународный турнир гю бод'йбипдинrу
соблюдать nравила на дороге. обсгановке, без суеты и очередей «Кубок Чемпионов•. Кл10-1е~рнир в
П оми мо развпекательной составляющей гюобщатьсяс западными звездами, а также капеt-ЩареФБ ФР. В этот~ он
форум несеще и зна.~ителькую обЩдИТЬаК1)0Льные nробпем.ы Иt1Д'JСГРИИ, расшири лся до nяти номинаций :
образовательную нагрузку. СлекциSN и завести деловые знакомства. бодибилдИнг, ж.енский ф~~mtec,
101асси-о8а<Мi\ бо.114би~~.ЦWr, фмrнес·
6.-.... бо.114Фиnес. • Вторае место
В ФИ'\«'8 01еред11у10 nобеду в CIIOil
фено~ ЬНWИ ПСJС11У*НОЙ а"JК:ОК &атерик. Шохина
заrмсапа АннаДудуu)кжа. Достой11\'Ю О1'1<рьm•е 2015
коносуре....,ооnи~составила не менее ГО.А) 8 3ТС..1

OI"'ЬЬ1'1'ЮA Та-тьянаДворцова, которая


не onroдowroro
1
турнире ВЫ,.'I"Р3113 свой
ВТОРой чемnионат мир а.

Н а К',6< е Чемnионовона
З3НМа второе место.

Еронэооао медапь
АОС'Т'аМСЬ МС»''Од:>СТИ в ДJ:ИМ•П'\М был
.nице nитерс.ой Ио..1н Воtя100. t\ОТфЬЙ МИtfYВU..JE!'1
cnoprcм..- Светланы ()С:1(М,К) щet8QJ1 россмйсжме
Шес:тер...,оой . туf)*tрыб~.:аа:орехи.
В бQQ>офммюе 1'1о3тому ero nобеда 8 ЗТОN туj:К1ре
cyлepnny/IOII3tlti ая мало юrо y.(to-tfk.V13 чеrо не Q(ЗЖеu,ь

ЮnиА Уuосова не о втором месте Але ~ФеЯ Тронова


oc:тaatna 1*1 единого которое многие ООпеnы.ц.1 ки
шансасвоим оосnринм~.<l в wrыки. Тронов П<ЖаЗаЛ
соnорницnм, неn110Хои уровень массы. но уступал

Л у.I ШИМ ~>КliЭОСИКОМ• 0 IЦ)•IОСТОО

туро;и ре судьи Т ре rье мосто заетопбил за собой как


nризнми москвича ooer.ro очень качественньа'11 Алекса•'Ф.Р
Дениса Баwкатова, который Кот:юн~1коо. П римечательно, но no
nереиrрм в абсол"""еа<льнсrо Серrея о Пи тер еще QЦна 11ТОГ3м nопуфинала он t.UeЛ вторым.
Терзну>ОО из Сао«т· П етербур-а.

6--311-
ЗDeЗAo-tQ, заrоревwаАСЯ в~ rоду, Чет!Щ)Тое место эанRЛ .twoт Каrр- ,
Серое- раэООр,.. бы.nи в Ф<nес· ""'"""'"Шестоnалова. Борьбаза четвертое k0Т0~18ЫСтавил хоро~ массу и

в yrp&fleй f1'<rP3'-'"" f1'0WI'II место развернулась --л.у Деро.еА ка-<ество

оtбор llblilтм нащенув основных Гo:>nowjt.OOooii и боnее ~ Аnёной Слеюм за.....,. размеСТW"СЯ Esr&tк.t
сореенова-АС . ~двVХростовыхо:атеrорий /Jp.taН();QИ , Вита-е наодж баллоt3331JЗСЬ Кrlc)o.ll.(l8

су~~>И 11ЫС!рапи восемь де-. mторые уда'I/1ИеееДерыо ГолоШ)О'ова. Всеооо Зам..ну11 шестерку сильнеКuИIС
ПO"'fiИЛI.t ВОЭМОIКНОСТЬ ВЫС1)4"ИТЪ вечерам В о-•-· Алене Доманс:кой ушrо nятое А>\Аре>1
финале. Они nploiC()tЩol...,.nиcь к четырем место . Замкнула ф1нальнуоо шестерку
сnортсменкам, ПOirf'IИвww.t or мжиа1'\ОР"iЗЯ Юлия YDll<~itia.
Щ)raниэaтopoвwilck::ard. В осюоных Гвоо.r:.эм ~1 ерней проrраммы
соревнованиЯ< вое вопросы гю nовод~ стал турнир no бо1»1билдинту.
nидерв были сняты одним таnько В абсоnютке собрали сь
nоявnе•,.иом Ольги П уrровой на сцене. Ее искnо• итеnьно тоnовыеатлеты

nрооосходство бьию настаnько весомым, из ООЭ •1ЫХ веоовых категорий,


что ни один чеnовек в здравом уме и ~а!СТИ'IIЮКИ воечемп ионы
твер~й naм<mt несма-осnорить эту России. П ~,lt'lтeneм этой

Q.
леоное. KcnOEry, емусrоитоr
доn-ное. В этот OO'IeP он бпе снуn
•1
ПРОРОбоТКой и Г~ИНОЙ мышц что
••3
ноудиоитеnьно, ведь тренеромат~та z:
являетС<О небеэыэеестi<IЫй Алексан{!Р "
ф

Вишнеосжий, который, ~..ю, и :


сnецАаtаиэирtется на качесrве. Тем не

менее Л eot«::D нet.8i<ro оотерм вмаа:е. 8


-
41
ПЕfЕР6УРЖЕЦ АРТЁМ ИВАНОВ -
ОДИН ИЗ САМЫХ ТИТУЛОВАННЫХ
БОДИбИЛДЕРОВ НЕ ТОЛЬКО
СВОЕГО РЕГИОНА, НО И ВСЕЙ
РОССИИ. НА ЕГО СЧЕТУ
МНОЖЕСТВО ПО5ЕД НА САМЫХ
ПРЕСТИЖНЫХ ТУРНИРАХ И
ЧЕМПИОНАТАХ. НО ТАК
СЛУЧИЛОСЬ, чrо ПОСЛFДНИЕ ДВА
ГОДА МЫ НЕ ВИДЕЛИ
ТИТУЛОВАННОГО АТЛЕ!" А НА
СЦЕНЕ. И КАК ТОЛ Ы<О УЗНАЛ И,
ЧТО ЛИДЕРКОМАНДЫ << СПОРТ
IIA~ » (Г. САНКТ-ПЕТЕР6УРГ)
ГОТОВИТСЯ К СЕЗОНУ, МЫ
ПОПРОСИЛИ НАШЕГО ПИТЕРСКОГО
ДРiГА АЛЕКСАНДРА ПРИХОДЬК\1
ВЗЯТЬ ИНТЕРВЬЮ У АРfЬ4А
ИВАНОВА

к веснЕ
готовлюс_ь____.,
L.~--

Звезда Дртfiма Иванова зажглас:ь еLЦВ в Росс~' 8 хамты ­


10Нж:JРС!ФМ есюрасте . 8 дебtотный ГОД ПО манси>юке, когда выиграл

бодк&tnд_.8irу ('1999) он nва•цы выwрал абоооотное nервеtетво , с

•РОССИ IО~ Среди 8QtМOpoB И Qf],ИH раз - леПIIОСТЫО лереиграв

среди ООО<ОWей А "!'А к<»оец года стал Алексея Лес~ова,


че..-,~10Ном мира среди I0tt'10poв. кот""ыА у><е тогда
Заn редеnьно удачное начало, которое не выдеnмСА сво ими

М9"ЛО не имет ь 11)0ДО11Жения. 8 обьемами. В общей


сП'едующие нескоnько nет он ещедважды сложности ему удае тся

выиrры воот 111Россию• по юми орам. Затем выиrрать "Роос ию•


четыре раза, не с читая юн иорских гюбед.

1
о 2003 rоду н е M01i86 успешно заявляет о
оебе о о B:IPOC/IOM сnо рте, победив на П осnедний раэ наш герой выходиn на подготовке ему

Кубк е России в свое й катего рии и став сцену окоnо двух пет назад, тот сезон помогает один из nу..~ших тренеров
вторым вабсоnютке. Самогаже принес ему О'l ередную nобеду на Р осси и - Борис Восиnьев. а это знач и т,
бonьworo ycnexa в карьере Артём Иванов 'l емnионате Росси и . Сейо-!асАртём что так nростоего соперники со сцены не

добиnся е 2009 rоду на чемпионате Иванов готовится к весеннему сезону. В уйд'(f .


JКIUIЕЭНЫЙ МНР1 Арт/jм, nрИ/ЮТ/ наставн иком Борисом
Вижу, что ты wкв начал nQ.Qroтoвкy к Бор и оови чем
весе'1.._
нему сmону. Скажи1 rюжалу~сrв~ Васи льевым мы
на как1х турнирах ты планируешь готови мся в катего ри ю ж . М.1 Сколько ты
выступи 7 ДО 95 КГ. Но , судя ПО сейчас весишь7
АРТЁМ IIIIAНOB: Н3'13Тьдум:нос Куека тому, !СаК наб и рается вес , а он А. И. : 111, 5 кг - с yrpa, на rоnодный

Gанк · Пете рбvрга . Если на -:rороде• все набирается не очень бысrро, меняется желудок .

сложи тся уда~IНО, то хотеnось бы nоnасть тоnько форма . Поэтому, наверное, вое· ж. М. : Ты сл~ишь эа фитнес-биiО-Jни и
на Кубок Р оссии . Даnьwе - no ситуации . таки бущ выстуnать в категор и и до 90 кг. Men 's Physiquв?
nОтомучто уровень сейчас вырос. как я Ноато А. И .: Если 'lеСТНО, туr А не силен. Могу

заметил на ооежих соревнованиях. Я два мое выделить топько катю Усмзнову. Она мне
года не выступаn , nоэтому nосмотрим . нравится как деоуwка . Мне кажется. она
ЖМ ЬДЕiАГДА
Все nокЗ*ет с'-"на. Д ХАЛ НАДЕ Ь & Е- очень красиво смотрится на сцене. К

ж. М .: С чем был С8RЗ8Н стооь АН~ I:ДИ А F И Х )2;1Щ~М 8 томуже ОН3 чертОВСК&.I обвятеnьмы..t
длп-~ный перерыв в теовн
ми дll И ди• А Ю нА В JИ &_·' ~д ЧОЛОIЮК . 0тмечуеще0nыу Путроеу .
...... ... :. у~-{
соревноsатепьноt1 карьере? Всегда ценил ее форму Тут она
~~ ~ ,, Е USI"[':CO
IL М .: Такnросто и не действитеnьнов~ит воехв ~'r'
А И САМАЯ ЛУЧШАЯ ФОРМА1 ДА ВСЕ МОЛ(ЩЦЫ. ВСЕ ,
объясниu.. , с чем это связано КТО НА ПЕРВЫХМЮАХВКАШОРИ!IХ. ДОСТОЙНЫ калитку . Что бы про нее tоМ
Кaktte·тo , наверное , УВАЖЕНИЯ И ПР И ЗНАНWI . ОН И ВСЕ ЧЕМП ИОНЫ. ЧТО rовариsм , Н3 дан..М момент она ­

JСИЗНЕ1Нtе1118 MON6Н1bl. Коrда ТЫ КАСАЕТСЯ АБСОЛЮТНОЙ КАТЕГОРИИ, ТО МНЕ ИВАН BЩIRHOB номер о~ . Eu..e нровмтся
ОЧЕНЬ НРАВИТСЯ КАК СПОРТСМЕН. МНОГИЕ СО М НОИ НЕ
nna ...pyauь что·!Мбо, но, к Светлана Ерегина, но она У* е в
СОГЛАСЯТСЯ, НО R ДУ).IА!О, ЧТО ОН ДОСТОЙНО ВЫW РАЛ
оожаnеt6'1ю, зто не nоnучаеТСА АБС ОЛЮТНУЮ КАТЕГ ОРИЮ НА ЧЕМПИОНАТЕ РОССИИ. ОН pro. Я не особо слежу за -бикини•,
Может быт~ не хватиnо зanana БЫЛ БОЛЬШИМ, ПЛОТНЫМ И сСУХИМ•. ЕЩЕ НРАВИТСЯ может , кто-то обидится из

И/М мотивации , nотому что уже ДМИТРИЙ КЛИМОВ СТАБИЛЕН В СВОЕЙ ФОРМЕ И девчонок . Они же все заезды. 15·й
давtЮ занимаешься
ПОКАЗЫВАЕТ ВСЕ BPEMR ДОСТОЙНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ. стаnа-и теперь
ТАКЖЕ ХОТЕЛОСЬ БЫ OTflATb ДОЛЖНОЕ дАЛЕРУ
бодибилдингом. как rооориrся,
ИСМАТОВУ. ХОРОШИй ПАРЕНЬ, ОТЛИЧНЫЙ
уже не 18 лет, когда сломА гоnооу СП ОРТСМЕН . НАДЕЮСЬ , ОН ПОКАЖЕТ ЕЩЕ
по 1,5 часа туда-обр31'11О на Б ОЛЕЕ КРУТЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ
трен"'Ровки готов ездить. Сейчас такого
уже нет. Со временем более взоеwенно
оцениваешь ситуацию. Н авер<tое, и

изнуrр и не было какой-rо nода'•и. мнен и е. У на

Хотелось отдохнуrь. остаnось еще 4-5 месяцев.


ж. М. : Надвюсь1 тыоrАакнул. В какую Времяеще есть. ~ожетбыт ь,
категорию готовишься иJШ вщо не еще уеnею набрат•~-7 кг. ха ~
решил? это маnовероятно 4удес на
А. М. : Хотеоось бы амбициозно свете не бывает Так что , ско рее
отнестись к своей nодготовке. С моим всего, вый,D.у в атегориидо
любимым тренером, др~ом и 90 кг.
звезда. Ужеnрограммы какие -то

~сывает. 6ar это не 0'1 ень


понимаю. Но зто меда.-.1ность

Хоrя, как мне ~<ажеt ся,


медийны...,, до~U~tНы быть
чемпион ы

Ж. M.l Сам пп.,.нруешь

запна.~вать -.хне- то урсwн М11И

дввать StWIIOК01cyЛЬ18WfH?
А.. И . : С удс:аооьсnsием, есnи

бы быn а1рх, но его нет.


Потомучтояне ВЬIС'Т)n810. У

меня есrь контракr с сетыо

SPORlUFE, есть мои роnи ....


Но , tСОнечно, )(I[)Tenocь бы
больwе аtимать, f1)0~1rать
себя В ЭТОЙ сфере , 6оЗМQЖН0 1
nocne весеннего сезона

начнуr nодтягиваться .nюди.

Ж. М .: Уверен, ТЬ1 СЛ8ДНЛ38


выступлениями наших

професСJ~Jона/Юв - Алексеlf

Лесукова и Алексв110,ра
Фёдорова. По -твое му, чего не xooraer оыстави ть ту форму,

нашим спортсменам, •1то6ы эвн имвrь котОРая требуется от


более высокивмвсm нв рrо-турнирах? но го , кnк от ~1 змени ли сь. Н о это будет
А. М. : Саше Фёдорооу, наоерное , не nрофеоси онаnьного мой секРОТ Н е моrу об
хватает симметрии . К сожаnению, в сnОРтсмена, а не этом говор и ть Это

связи с его травмами , на сцене это nюб итеnя. Но это все ­ темат и iЦ) ф;)рм.1коnоrии

сильно заметно. А в объемах он ни ,, ем не мое су()ъеi<Т ивюе >'Dm ПОIС3 А оообо и


уступает зарубежным nрофесеион алом . мнение. раэни цЬt на себе не
2
Не реальные объемы, вообще красааец! ж. М.: Хотелось бы зс:щать несколько ощуЩI)ю _ Именно nоэтому не могу
:!2
~
о Еспи он добавит еще массы, то enonнe 80J1)0COB о твоей nQQroroвкe. Расска:ю1, сказать_ 6 IС ЗIСОИ OOCOOO~I IC3TCГ0r;).-H·I буДу
;: возможно. что посnедсrвия давней пожалуйста, сейчас что·то изменилось выступать _ д в трен~t ровках все то же
с:
о травмы не будуr так заметны д Лёхе по еравнению с тем, как ты rотовWJся два самое П о-nрежнему тренирую
.!:
Лесукону не хватает КЭ'tества rо.да наэаа? отста~t е мышцы через день ~~ ередую

м)Скупаtуры" и вое э-то знают. Но I"IOICa, А. М .: Наверное, некоторые маменlЬl н нсrи сос.-..tнои Все осrальные

видиwо , Oi немасет мыu.цы 1(3'4310 раз в nоnторы неде.nи

То есть ноги и сщtну трен~С)уiО тр~t

раза в неде1110 Tpe..tpOe..yнor


раааеля 10 на nередноо и 33д.t0t0

часть Иначе с ума cot-tдewь на

а1ину у меня три раЗНЬiе

трениро81G1 O,mia на WИJ:)tнy ' д1tiJ

- на тап~'"У , но с разным.1 весами


Всеrда исnользую разные

yt'1)3Жtei01R _ЧтобЬf WOkИp083Tb


МЫt.I.ЦЬf Чувствую, что ошна и ноги

стапи "8Ыпетать• . Не зна10. с ~ ~ ем

это связано Раньше А не f1) 11 00дan ,


а теnерь nр и ходится делать

n р иседани я со wтанrо й Т;:.к


nол'J'-I и лос:ь, что оорх rena я

добави л, а о ногах nотерял


ж. M .z Трен ируешьсlf конщыи

д ень?
А. М . ж Работаю no си етом е 3 ~ 1
Три дня тр е ни руюсь, оди н

отдыхаю. Стараюсь 1} rnко и режи м

nоnадать . Н о оое no
С3МО'IУОСТВ~1Ю СеИ'IОС.
fl)имер, я вторую

недеnю не моrу вылезти

из болезни. слабость,
нос, ГОI;)ОО. Но се~час в

Пет..,бур<еу нас у,всех


такая история

ж. М. а За cmnы<D неце&

до старта обЫчно
t::ваtшься на днеJУ?
ГJостепвнно урезаеи.ь

)rЛe8Q4ЬI н добавляешь
белок илн у тебя дР)пlЯ
снетем а?
А. и_.t Диету начинаю за 12
недель. Сраэу•е уб"""ю
:JC&.Ipнoe, мучное и сnадкое.

)(отя в этот раз nродукrы


такого рода практически не

en, может, позтому и не

набираю вес . Потом


rюстепенноубираюугnеводы. Сна"'ала у
меня три углеводных пр и ема в день,

nотом два и , соответственно, оди н. В

конце выхожу на оди н беnок. Н асмотрю


по форме , Если пон и маю, '!ТО о р ган и зм

Н3'1 ИНООТ О"СЬlПЗТЬСЯ•, МЫШЦЫ Тер ЯЮТ

наполненность, то , наоборот,
nодкидываю углеводов. Исnользую

тоnько рис и гречку. Из фруктов -


зеленые ябnоки и грейnфрут. Болы.uе

никаких д,ругих углеводов. Из белка -


куриные грудки, индейка, нежирнь-.1
творог, nротеин, яичные белiG-1. lr\iaдa
теnятина или говядина дпя

разнообразия. В общем, все как обычно.


Ж. М . : Есть мне,..е, что МОJЮчные

fJЮАУКГЫ, в частности творог,

зацержнвают воду. nоэтому мнаме


атлеты мопоЧIС)' вообще не нооОJЪЗуют
Нl8f убирают за месяц. А вот Gawa
КQДЗОеВ1 нвобq:ют~ до самого ко~ ест
творог. А КВК ТЫ переНООIШЬ АЮЛОIНЫВ

I"J>QД)'I<ТЫ7
А. И_~t Творогубираю за две недели. Хотя
всегда хочется оставить, потому что зто

ед1<1нсrвенная вку::нятина на моей диете .

Но Борис Бopиcoвllf.l запрещает. llоэтому


всю мonO'ky )()и раю, чтобы
перестраховаться. Бnиже к

ооревнованиям перехожу на белую


нежирную рыбу: хек , треску, ми нтай . Н:а
ней "(Х)Хнешь• шедеврально. Как тапько

)!бироошь кур иl.(f и пе~диwь н а рыбу,


моментально нач и наешьv хкvть•.

ж. М.! Что 1Ь1 испопьзуе~ з


спортивного питания на гюдгц_
товке?
А. И.: Вариантов не так много:Тлютамин,
Ведд. Обязатель.ный комгюнJмоей
гюдготовки -n ротеин (изопят) , но за ~ве
недели до старта я его уб ираю. Ну и ,
аминокисnоты между ~овными

1
с
4 гю 6 декабря 2015 года в сnортсменами и настоящими nегендами звездными гостями и сnож:ить о них

Москве, в выст авочном нашего сnорта, больш инство и з которых пускай и гюверхностное, но свое личное
центре nарка ~~Сокапьники •, увидеть один раз - уже О'!еньзнЗ'-!имое мнение . П роще говоря, привезти на

прошла международная событи е в спорт ивной жи зни для сгюртивное событи е американских
выставка POWER PRO гюкnонников бодибилдинга и фитн еса . суперчемп ионов - безотказный споооб
SHOW, а также nресrи ж:ный Ро нн и Коулмен , Кевин Л евроне, Кай Грин повысить рейтинг любого турнира и ли
любительск ий Т}'Рн ир по б~ибилдингу и Фи л Хит, Д екстер Джекоон и Б ре ж выставки. Д овольны останутся все.
«Олимnия •. Что касается
,..выставки, то Уоррен, Шон Роден и Ри ч Гасnар и - все Что касаетсясамого турнира, то тут не

гости воеrда_сжадt1осrью, в хорошем эти выдающиеся спортсмены были в вое однозначно. П опробуем разобраться
смысле этого сrюва , воспринимают вое Москве в эти дни. П роявив до л жное почему. Во · первых , международный
нов и нк и товаров и техноnогий дпя терnение и уnорство , турнир вьюокогоуровня с рrо -ква ли ·

фитнеса, особенно возможность r-.tOЖHO было ГЮIТу'ЧИТЬ


совершенно бесматно взять пробники автограф, заветное
сnортивного питания и легко и быстро фото и гюбывать на
опреде литься с выбором люб и мого оеми наре. Тем , кто
nроизводителя спортnи та. Тех, кого не более фартовый,
nривпекает все вышеnеречисленное, удаnось немного

жда ли встреч и с и звестным и гюобщаться оо


сnортсменов, К31С нам всегда

><атеnосьверитъ, самых

nуrевкой на достоиных из нас. Н о~ «Арнолi:Д Кnасси к • с не


"Мистер последние нескоnько nет мы

гюзн::.комиnись с боnьшим nриставкой


I<ОЛ&оfоl еством nюбитепьских «Amateur• . а ча~
выдающееся, и это турниров , r~ 1 ноо.ва~и есть
rnавное. Г р:>мкое cncea .Onимr-..sa- и •Арноnьд
назваt*tе Oympia Классик• конечно в этом есть

Amall!ur Мoscow Н800hеiеЖьа-t MIOC, да Н8 ОДИН.

По-СА а ...о""" и q>еди


выстуnаЮU14х. и среди тех, кто

f1)0СТО сnедит эа выстуnnе..,ем

мортеменов Соответствежо,
котором мы его atpoc нэ тоQОС)ы и , как сnедС'ПШе

из.начаnьно nолюбиnи. ooero этого, общая


Сrюрт, в котором коммерциаnиэация сnорта,

иэнЗ'-Iально была rюnыwение nриэовых на

высоrа. "'Уда кpynнbll( турнирах и новых

ПОД1ЯТЬСЯ МОГЛИ воэмож.ностей заработка дпя


единицы самых сnортсменов Появились
одаренных и новые r• астники , nра.1.эеры и так на воорос журнала

уnорных чeNI"'IriOНЫ .-()nимn&.IИ» И •ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР.

41
бов:ибипдиw- хочется смотреть.
Од~овременноэабавно и очень
интер сна, как ~бак выстуnит на
турнир ~Мистер 0л и мп и я• 2016 года ,
куда сгюртсме~<~ п ,.учи л квалификацию
воткр!3fТУЮ кате~ рию. Будет л и решен
вопрос и заявится ли счастл ивчик в

ри этом раскладе бо льшой воnрос,


сможет л и Бабак Акбарниа поnасть в
топ · б и л и даже в тоn · Ю. Усrювно
говоря, Фи л Хит в профи ль шире , чем
Бабак Акбарниа, позирующий в
анфас. Н оведьэтосгюрт, и именно
сво им разнообразием он и
имтересен. Судя гю всему, «Мистер
О ли мп и я - 2016• rюдарит нам много
нового. Н о это будет то лько через
по лгода. в Л ас·Вегасе. на сцене
« Ор леане•. а гюка в Москве, на сцене
ответили в унисон с разницей в гюбедув категории. Как резуnьтатэтого конгреосно · выставочного центра

неделю Джей Катлер и Кевин Л евроне. - очень сильная абоолютка, г~ в лу.~ших « Соко л~:>н ики • практически безраздел~:>но
Но мы живем в материальном мире , и традициях любительского бодибилдинга шествова ли ир анцы. А и менно и з пяти
nриходится приниматьnравила игры. гюбеждает не самый большой, а самый чемпионов весовых категор ий четверо
Что касается уровня У'Jастников, то он эстетичный спортсмен , хорошо были представитеЛАм и Ирана и один ­
О'!ень гюрадовал, как сказал Александр сложенный и подготовленный Бабак Алжир а. Конечно , хотеrюсD бы видет~:>
Ви шневский. В каждой категории есть Акбарниа ( В аЬгk АkЬзrпiа) из категории бол~:>ше наших сгюртсменов и в f1'У'Iшем
очень силь.ные сnортсмены. Один, два до 85 кг. Н а такой любительский качестве, но дпя этого liV*HO быrю бы
nопучат,... дев)W к и, nобедивu..ме

а категории , вмесrе с рrо-картой


~о:~~аnмф..:ацию на .011Имnиюа ,

уеы , узнаnи , что нет .

IОЛИЯ YWAKOВk • Получив


к арту nрофессионала, я оерьезно

эадумалась. та к как встал а п еред


выбором: продоnжать пбдготовку
и nи дать себе время на
ооостан оапе ние . Н асколько

и звест но , пр ямую ква ~фи каци ю


на~Олимnию• среди ~
~феа::ионаnо в в Вегасе
non')'l и n и тоnько мужчины. В
н3СТОАu.t1й момен r я не моrуточно

ответить, где вы увидите ме ня в

51
2
111
с.nед)1С)Щ~t раз СtСаЖУ одно_ я готова C.ao~>.~om l(p.tC>Жa Здор~«ава. д
PQ38~100rьcR &.t ПСIВЬIW3ТЬС80Юnлаt«.у~• абсоnютма.t чемпиоt«ой стала
32
~
В трех РОСТовых катеrо~tАХ но~ац~а-1 победитеnьн&.tJ,а ~овой

~ ф..t тн ес-б&.tк&.tни осе три деВОЧIСа>t оказаnись катеrер""'' свыше 169 см Екатерина
с: реюс:иянкам1-1 Екатерина Шохина, Епена Шохина Тремя недепями ранее
о
.!: Скатерина стала чемпионкой
России о Санкт-П етербурге,
npO)Ili-IIJ, тогдаона выступаnа

в ~<.атеrории до f72 см. Эrо вгюnне работъо 11З


Н0РМ311~ая Пра!(ТVIКЗ, КОГ.Qа nnot.Цa,O)Ce nроведения турнира, вепи себя
к.атеrории форr~1р~тся в искnо.tитеnьно no--xar.tO<и. Оченьмаооррй
33Ш1 С:.1МСХТ\1 ОТ КО181ЧВСТВЭ и СNень нево<n.iтажый юnпекти~ котор~
сnортсменов. заявпеtМ:~~Х на т~к.1р на~ 8СЦЮСОДiа-о из самых
Та.. же ив fVIRЖНOм бодибwщиtС"е все ""'~>СЯ фотОГJDФ<>вросоо'\СI<ОfО
ypt •.,...,..СНI в сеаих .:атеrорИRХ ­ бoJJiбиl\tiЖra- Аn"""""д>3 Чеnwняо:а,
J'fCC>.»e ребАта Ни~nай Кулешов R<>f""УI)Вбота ПрофвссмОКIЛОНЫХ СМИ
Вмерии Проко:ьев И/IЫ!lJapee. орrанИХ18ана так. чтокrо-то~т в
Абсоnютным чемпионом стал H&.~<.ana~' ПерВЫХ РАдах, ГДе &.1 ГЮОО»БНО НахQЦИТЬСА
Kynewoo фотоrрафуt а вое остальные вынrуждены
Что к.х.-ются организационной части сидеrь на местах , где возможно снять

меропр ...t ятия, то туr вое было очень круnн ый nnaн, аrветил т~: о:М ы ва м

сnож•..а Обязательно хочется неюnжны •.


nобмrодарить Ирину Иванченко, Ч ем хо•,ютсяэавершитьотчет~
~~.ото рая действительно стараnась nюб и тепьской "Ол импии • 201 5 'rода?
сдемть р~ту всех nричастных к П ринциn бодиб илдинга - n осrоянное
тур.1иQу м;)I(СИМапьно комфортной и сооершенстоование себя. Давайте же,не
ка-~сТDеt-*4а1 Зато, }901. все 0С'1'а1'1Ы1Ые с- о нем забывать """""'~" бyff"'
сотрудниtG1. орrашзам !t()ЩI.16 процесс стас:етЬСА быrь чуть Л'f'4UJe, чем вчера . •
2015 ГОД ПОЗАДИ.
ПРишло вРfМя sоднfiНЛдннг
подВЕсти ЕГо
ИТОГИ. ЗТО БЫЛ l~':Jь~~~~EP
ARNOLO АМАТЕUR (IJSA).
3.АЛЕJ<сЕй
1РОНОВ,
ХОРОШИft АБсолютный
НАСЬIЩЕННЬ/н н..с...,,r>я .,. то. что с"""'" ПОБFДИТЕIJь
ИНТЕРЕсными К аев "Ponycrнn веоенннд I<YБI<A России.
соsьпиями год. IC)()Q,. Роесии он асе ~>аено дОсТ<>нн ЧЕмnион ЕВРоnы.
екл~~ а waw тоn. Kvnaeв_ nожалуА
ГЛАВНым Cat.tь.A
БРОНээвый
nePcneкtиfli.t.ый Рйосий~иА ПР~
УI<РАШЕНИЕМ ЛЮбитель ..сvnеАТя:. и б.nиж.аиwиА ! ЧЕМПИОНАТА РОссии
НОТОРОГО СТАЛИ ка11дидат в ЛРОфессконалы,
АТЛfТЬ/. ИМЕННо 2015 гqц nринес ему 8ТОрое 1Дпя ca..aro Р<rу!!ярно
ОНИ НА ПРОТЯЖЕНИИ место на ·~РИJ<анскйf4
' llblcт)naoaцero
PoecиiQnro
ВСЕГогодА ·-"Рно~д Кпассик..
~ .......~Се!
ЗАСТАВляли ВСЕХ В l<о.оу.,б)оое е.,у
НАС СЛЕДИТЬ ЗА_ИХ
TP<II<oaa
совсе.. Н8АОНQго
npawetuuн.; lt>д
nодготовнон и не J<ваТИпо до
nобеды. ~
ВЫсТУnлЕниями. Фа- CQQнoil
•<ЖЕЛЕЗНЫй МИР» 4. РОМАН
сtорОны! он был
Р81Jил веломнить дУдУШJ<ин. .._ vcneш...,.,..
ЧЕМnион
ТЕх. нто в Вес:наt тРСноа """'rP&n абоо11011<у
РОссии (ДО 95
МИНУВшЕМ ГОДУ I<Г>. ЧЕмnион но IС)бо:е Росо.и "заn.сап себе в
ОСОБЕННО
отличился,
ЕВРОПЫ (ДО 95 l<rl -·~....._..""ате Бч>сnы,
"'""'-Фор.,у ~от"""'даено
ОГIРfдЕлив ЛУЧших У.~tРаwенне., ееоен.нвrо сезона стап "71aia<. Но эаулач- """""'"" с:еэо..о..
АТЛЕТов ГОдА в IЦlr..tfiэк энакоеоrо боднбнлдера нупевых 110Спощоааnодостато..,о ~
llblcт)n-•OCeныo. ~lеСI.оотряна'J>етье
1

РАЗНЬJХ Романа Дудущкина. llocne ceA6tлe111ero ! "8CCt> на<><:еннемчемnионате Росо.н.


НОМИНАЦиях отсутсrвия на сцене Ром-. rорел
ЛIОБИТЕЛьсного жея..,.itе,. по.;азать q::)ac"a.8i! Щма ТРDноев =-•па мноrо во~ в
110бом сп \'ее, <ro cn:.;I<DCJ>! "У><но oтmn.
дИВИЗИОНА IFВВ бoAifбotnд>tнr, едеnав ста""у не сJОлысо i ~- i
на a.taccy <Жолысо на nР<>nорцми и (), ...."._80<:оео<ь 0830"""
! ,.,,q:щц&Ообщеt~е>~
ка'~ес1Во и стае«а СР3ботапа. Разыrрае f Jote ll!t..«Эываrь ~е. '<10""-ет
сезон как no нота ... он nоспедовательно
выиrрап ..Моас:ву., •Росс-ию., а эате,.,. и i 2. ИВАН ВодяНое, АБСОЛ~ft
че,.,.,...,онат Е&роnы. ТеnеРЬ l'tePfЩ ним ; ЧЕМnион России, CEPfliPR/f)lи
СТОНтеще боnее ЗМбиЧИозная- 3ЦЦа-ча - ; ПРИЗЕР OL ~PIA АМАТЕUR E/ЖIN'f.
СЕРЕБРRНЫИ ПРИЗЕР OLYMPI.\
1
·~ьс.. в сво10 старую «ат..-ар".,- до
54 100 кr. в "Z>Тйрс)й он бтtстап ! АМАТЕUR MOSCOW.
е нулеаых_

Д,.. &.toat., Во-._ ..._,.,н l'tl.ц стап


.......""..., 'PИ\folctQn.._ еу...,те са.."""

'
н тол ь.ко ста л
ПРОРЫВГОДА номинации , где есть рrо ·дивизион ,­

аб~ютным\ «Классикофизик• (нечrосреднее между

"'емпионом Ро~ии (в дАЛЕР ИСМАТОВ, «Классикой » и бодибилдингом). Н о этой

его кат~ор ии бы nа
ЧЕМПИОН РОССИИ номинации nока еще нет в Европе и России,

рекордная
(ДО85КГ), хотя, учитывая ее злободневность.
конкуренци я), но и ОБЛАДАТЕЛЬ ПРИЗА думается, это реrю времени.

ПРОГРЕССА, ЧЕМПИОН
выдf1_Ржаn целу_:ю

сер'"ю турнr самого САНКТ-ПЕТЕРБУРГА. ЛУЧШИЙ «МАСТЕР"


высокого уровня. В Даnер Исматов - главный
ГОДА
общей сложности он nрорыв года в российском 1. СЕРГЕЙ ЗЕБАЛЬД, АБСОЛЮТНЫЙ
находи л ся в боевой бодибилдинге. Его выстуnпение на ЧЕМПИОН NEVA PRO SHOW,
соревновате л ьной форме более двух чемnионате Роосии вряд ли кого ·то ОБЛАДАТЕЛЬ.РRО-КАРТЫ,
месяцев. За этот срок Водянов выступи л остави rю равнодушным. Он - оди~<~ и з АБСОЛЮТНЫИ ЧЕМПИОН РОССИИ
на шести турн ир ах. Везде пока зыва л самых персnективных МОIЮДЫХ СРЕдИ MAcrEPOB.
форму, б ли зкую к идеальной. П о меркам бодибилдеров Роосии. Емутолько 24 В категории д,11Я тех, коr.~ за 40, в
совре,..енноrо боди б и лдинга зто года, и у него, как бы зто nафосно очерf'..дной раз воехудивил Сергей

запредел ьно, оообенt<Ю когда р~ь ни зау.~аrю, все впереди. Но Зебаnьд Эrот питерский атлет
заходи т о супертяжах , которым сл ожно уже многое гюзади. Дапер уже не первый год на равньvс

держать пиковые кондиции сто ль - ВГЮ ЛН8 ООСТОЯII.U ИЙ СЯ ооnерничаетс КV/JfJ. боnее
дл ите л ьный срок. Н есмотря на то , 'ITO атлет, в ГIОСJ1'УЖНОМ моrюдым.и сгюртсменам.и

Водянов не суме л выпо лн ить задачу, спи ске которого и дР иэ супертяже/ЮЙ


которую и эначально стави л наооенн ий nроштюго года можно категории бодибилдинга.

сезон - выиграть рrо · карту, его бы.тю найти nрестижные В npcнueдt.Ueм году на

выстуnление по -любому за служивает регалии, завоеванные чемnионате Россиион не

самой nестной оценк и. им в юни ореком возрасте. ТОЛЬКО ВЬI!IГрал абсоnютку

Среди ни х выделяется
1. АРКАдИЙ QЕЛИЧКО, оеребро юниорекого r...астеров. но
АБСОЛЮТНЫИ ЧЕМПИОН
чемпионата Евроnы. и стал вторьн..t в
ARNOLD АМАlEUR
Этот факт д:>бавляет основной
EUROPE. nрорыву Далера в супертяжелой

В отл ичие от нaLLJero м инувt.Uем ГOIJ:Ieщe категории , '/СТУПИВ

nредыдущего больший вес. Всем только Ивану

л ауреата, Аркадий известно , как спож:но Водянову. затем


Ве ли чко сде лал ставку прогрессировать, nоследовала

всего на один турнир в оообенно так заметно, уже абооnютная гюбеда

сезоне - евроnейский оостоявш имся атлетам. Но нaNEVA PR O SH CANи

~~Арно льд Кпаос ик• - и не рассnабпяться рано , ему заслуженная рrо- карта,

nрогадал, поnучив из рук nредстоитеа.це немало сделат~ которую емуnрислали гюд

Арно льда Ш варценеггера чтобы ,арбиться своей цели -


вожделенный к}'бок и возможность выстуnпение в категор ии 212 pro..
ФИТНЕС-БИКИНИ
nерейти в nрофеосион ал ьный дивизион. дивизиона.

5. ЕЛИЗАВЕТА
Вот так , без л ишней суеты и самоn и ара,
движется к успеху один и з самых
ЛУЧШИЙ МУКМИНОВА.
«КЛАССИК»
скромных тогювых бодиб и лдеров Роосии , АБСОЛЮТНАЯ
который уже оейчас обладает достаточно
ГОДА ПОБЕдИlЕЛЬНИЦА
нескромными мышечными объемами. АЛЕКСЕЙ ШАЕВ, КУБКА РОСОЩ
Чего стоят одни его ноги , которым не АБСОЛЮТНЫЙ БРОНЗОВЫЙ ПРИЗЕР
раздает комn ли менты то лько л ен ивый. ЧЕМПИОН ARNOLD ARNOLD AМAlEUR
На евроnейском «Арно льде • Ве ли чко АМАТЕUR (США) ПО EUROPE.
сто лкнулся с серьезным уровнем КЛАССИЧЕСКОМУ б л изкие к идеа льным

конкурен~.W~и. Н о самым гл авнымего БОДИБИЛДИНГУ. nропорции и фигура

ооnерн иком ста л П етар К ланч ир, который В ми нувt.Uем году в этой «статуэтки » позволили

уже давно грези л победой на этом наминации был яеный и бесспорный этой уральской красавице
турнире. Эrо была равная и упорная фаворит - Апексей шаев, торый выиграл !' за считанное время войти
!
борьба. Н о, как говорится, везет абоо лютку на американском-е~ pliOOЬД&t. ! в элиту роосийского
си льнейшим, и nобеда уехала в Этанаградастала длянего оо всехсмыспах ! «бикини • . Весной
Краснодар, где живет и тренируется ,арлгожданной. оАрнол~ КnaccJi• j 2015 года она
теnерь уже лучший бодибилдер Роосии гюкорипся ему с третьего раза/Две ~ nродолжила свою

2015 года. В данный момент Аркадий nредыдущие nоnытки nринесли емутретье ~ nобедную
Величко готовится к переходу в и четвертое место. СейчасАлекоей шаев 1 поступь. начатую

~~
еще в

1
!
!
nредыдущем году, во второй раз уверенно 2012 года, но первые серьезные победы:
ФИТНЕС
победив вабооnюrке на "России •. Осенью nришли к ней только вnроШJ10М году.
же решим больше выступать на Удачно заявив о себе весной (rоrюто на АННАДУДУШКИНА (МЕХНИНА),
международной арене . .дккурат к дебютуза К-,.бке России в двух категориях - cpe.Q;~~ АБСОЛЮТНАЯ ЧЕМПИОНКА МИРА,
р',()ежом Мукминава nред:тавипа новую, юниора к и женщин), Ди ана nроиэвеnа
АБСОЛЮТНАЯ ЧЕМПИОНКА ARNOLD
боnее мышечнуюформу. Н а nервомсвоем самый настоящий фурор осенью, став АМАТВJR ВJROPE, АБСОЛЮТНАЯ
турниреосени - европейском...Арнал~ абсолютной чемпионкой европейского
ЧЕМПИОНКА OLYMPIA АМАТВJR
Клаосик•- она заняла третье место. затем ~~Арнольд Кnассик •. П окrюнни кам она EUROPE, АБСОЛЮТНАЯ ЧЕМПИОНКА
ПQC.J1e:дl:)вana серия nобед на роосийских запомнилась красивыми nрогюрциями и РОССИИ, АБСОЛЮТНАЯ
региональных турнирах. Гпавным стартом невероятно удачным дnя «б икини •
ПОБЕдИТЕЛЬНИЦА КУБКА
сезона дnя нее должен бы.п стать с.пожением.
РОССИИ.
чемпионат мира в Венгрии. Чтобы папучше И это все она одна - Анна
2. ЕКАТЕРИНА ШОХИНА,
nодготовиться к стоnь крупному турниру, Дудушкина (Мехнина).
ЧЕМПИОНКА МИРА (ДО 172
Елизавета вместе оо своим тренерским
СМ), АБСОЛЮТНАЯ
uлабом решила пропуститьчемпионат ооревновательный nодиум
ЧЕМПИОНКА РОССИИ,
России. На n:мире• она вы.пожилась на все в 2014 году, Анна с ходу
IFBB PRO.
сто, nоказав отличную форму, мо судьи не стаnа а боалютной
п~иnи ее в финальную шестерку и бы.nи 2015 год был как чемпионкой Евроnы.

таковы. В nрочем, это нисколько не уr...апяет ни когда богат на В 2015 годуоt-tа

достижения Елизаветы в nрошедшем году, открытия и успешные t-te только t-te


которые позволили ей nопасть в наш тоn. выступления в «б икини•. сбавим
Сnортсменки на обороты,
4. КСЕНИЯ ШЕВЕЛЕВА, АБСОЛЮТНАЯ
nротяжеt-tии всего года t-te но и в
ЧЕМПИОНКА ЕВРОПЫ, ЧЕМПИОНКА
переставал и радовать своей
РОССИИ (СВЫШЕ 172 СМ),
формой и победами. Н о оообенно
БРОНЗОВЫЙ ПРИЗЕР ЧЕМПИОНАТА
ярк им было выступление Е катер и ны выиграв везде, где
МИРА И ARNOLD АМАТВJR ВJROPE.
Ш ох и ной , которая в ми нувшем году с только можно. И nишь

До npoшnoro года Ксения Шевелева ходу по паnа в элиту не только t-ta веоеннем
считаnасьодd из самых роосийского, но и м ирового чемпионате Европы

не.сющененны.х бикинисток «б икин и •. Л огичным итогом ее судьи дали ей второе

России. Сnраведливость успехов стаnа рrо · карта , место , которое она с лихвой

восторжествовапа на которую она получиnа в компенсировала t-ta осенних


весеннем чемпионате канун Н ового года. турнирах.

Европы, на котором
1. ОЛЬГА ПУТРОВА, БОДНФНТНЕС
Ксения стапа
АБСОЛЮТНАЯ
абоапютной ЮЛИЯ УШАКОВА, ЧЕМПИОНКА МИРА,
ЧЕМПИОНКА МИРА,
чемпионкой. Ну а АБСОЛЮТНАЯ ЧЕМПИОНКА OLYMPIA
ЧЕМПИОНКА ARNOLD
осеньюона наконец- то АМАТВJR MOSCOW, АБСОЛЮТНАЯ
АМАТВJR ВJROPE.
выиграпачемпионат ЧЕМПИОНКА РОССИИ.
России. Эта nобеда стаnа В прошедшем годУ самая Еще oдrta сnортсменка, которая давно

сатисфакцией за обидные вторые автор итетная бикинистка Роосии в переросла люб ите льские рамки.
r...еста на nредыдущих чемпионатах. Хотя очередной раз доказаnа всем , кто в доме П рошоой осенью Юл ия Ушакова удачно

вnечатление немного nодnортиоо второе ХОЗЯ Иti И ЧТО ей даВНО пора В DГО •ДИВИЗИОН. вернулась в ооревнователЫ1ый

место в абоапютке, до nобеды в которой ей Оначала она выиграnа свою категор ию на бодифитнес nосле
ООЕЮем немного нехватиrю. Ксоову, этот европейском ~~Арно льд Клаосик •, а затем двухлетнего отсутствия.

один бам ПРеслед\~Т ее уже м е один абооnюткуначемпи онате мир а . с ходу nодтвердив

турнир. Завершиnоя же год дпя Ксении Комментарии излишни. П реимущества свой л идерский
бронзовой медапью, которуюонадобыпа Ол ьги Путровой бессnорно и обжаrюванию статус абоолютной
на чемпионате мира в Венгрии. не подnежит. Остается то лько удивляться, победой на
nочему ее до си х nop нет в рго ·дивиэионе. чемпионате
3. ДИАНА ВОЛКОВА, АБСОЛЮТНАЯ
Кстати , сама Ольга не и ск лючает, что в Роосии. В ыиграnа
ЧЕМПИОНКА ARNOLD АМАТВJR
будуа.цем такой переход вnо лне она и чемпионат
EUROPE, ПОБЕдИТЕЛЬНИЦА КУБКА
мира. Вот только в
РОССИИ, СЕРЕБРЯНЫЙ ПРИЗЕР
может ООСТОЯ'ТЬСЯ.

OLУМРIА АМАТЕUR SPAIN И


заняла рекордно
OLУМРIА АМАТЕUR
t-tизкое для себя место,
PRAGUE.
но это не умаnйет ее заслуги,

В 2015 году ДианаВолкова которые nозвоnили ей без


стапа автором самого воnросов стать лучшей
впечатnяющего nроры.ва в сnортсr...енкой страны в этой

«бикини •. Выступает она с номинации. 8


ДМИТРИЙ НОРНЮХИН В
ПРЕДСТАВЛЕНИИ НЕ
НУЖдАЕТСЯ. ТЕМ НЕ МЕНЕЕ
ДЛЯ ТЕХ, НТО ТОЛЫ<О
НАЧИНАЕТ ЗНАНОМИТЬСЯ С
НАШИМ СПОРТОМ, СI<АЖЕМ
ПРОСТО: СПОРТСМЕН, ТРЕНЕР,
СУДЬЯ. НОЛЛЕГАМ ПО СПОРТУ
ДМИТРИЙ ХОРОШО ИЗВЕСТЕН
СВОЕЙ ПРИНЦИПИАЛЬНОСТЬЮ
И ВЕРНОСТЬЮ СВОИМ
УБЕЖДЕНИЯМ, ЗА НОТОРЬIЕ
СТЫДНО БЫТЬ НЕ МОЖЕТ.
БОЛЕЕ ТОГО~ НА ПРАВАХ
АВТОРА ЭТОИ СТАТЬИ ПОЗВОЛЮ
СЕБЕ ВЫСНАЗАТЬ ЛИЧНОЕ
МНЕНИЕ: ДМИТРИЙ НОРНЮХИН
- ТОТ ЧЕЛОВЕН, С НОТОРОГО
ХОЧЕТСЯ БРАТЬ ПРИМЕР В
ЭТОМ ВИДЕ СПОРТА. И ПОТОМУ
МЫ РЕШИЛИ ПОГОВОРИТЬ О
ПОЛОЖЕНИИ ДЕЛ В
РОССИЙСНОМ БОДИБИЛДИНГЕ
ИМЕННО С НИМ

ЖЕ/IЕЗНЫii МИР: БеэуСJЮ8<0, сейчас абсо лютный чемпион оАрноn~ Кпаосик Ж. М.: И>~ТВресен ли тебе бсщибипдинг в
есть ИНтерес;ны$ спортсмены-люби·тели в Евро nа• и чемпион IW.Арнапьд Кnассик • в Бепарр и Украине в целом? И чем, на
России. 1-Ь все ж ~ nОI<ИДает ощ)'Щение, Копумб~ до 90 кг, Ви таnий Фатеев ­ твой вэ-тщ, может го~иться бодиби11Limг
что I:IOНJ"J! состав ~.rтников {Х)ССИЙСI<ИХ абсолютный чемпи он IW.Apнon~ Кnаосик в этихстранах?

турни{Х)в'был СW~ЬНее: Сергей Шепестов, Евроnа•, Аркадий Величко - абсаnютный Д. К.: Бод;~билдинг Украины, беэ)СЛОВНО,
АлеКСJ!' Шабуня, kексшщр ФЩ!оров, чемпи он ~~Арно льд Кnасси к Евро nа», очень и нrереоен . ФББУ ЗЭСJ1У*ивает
Але,Етщр В"'9~й, Паоол Кщ;млеНI((), Апекоей Л есуков - чемпи он IW.Арно л~ оценочно твердую nятерку. Успехи сборной

Ю(тй Леоноt/, ВИталий Фатеев, Сергей Кnассик E~ona• и СШАв супертяжелой страны носят гюстоянный, а значи т
ЦикуНI(()в, Алексанрр Бело )С и Алексаrщр категори и , Сергей Куnаев - вице ·чемпи он си стемньаil характер. Крупнейшие побеДЬI

СJЮбод:1нюк. Все либо перешли в pro или ~~Арноnьд Классик США• в супертяжеrюм нае~опейских и мировыхооревновани ях
не выступаютпо рруrим пг.мчинам, а ;ювые весе. Н а ближайши х гюд:туnах - Иван как у женщин, так и у мужчи н, абсо лютные
сrюрn:мены, так скажем, гюцелованные Водянов, Апексей Тронов, В аnер ий чемпионы ми ра и победители отдельных

богом, как то АJщоей СКоромньй, тоже не Жи вухи н, Аnександр Коляени ков, Роман категор ий , при этом. во мно ги х номи нациях.
рвут жилы, "iТОбы высrупи·ть поудачнее, а Дудушки н, Михаи л С1-1дорычев. Форма Андрей Кухарчук, Александр БелО)С,
больше дJ'>ЮЮТ о семье, работе. Вот и атnетов очень достойная, есnи говорить о дпександр кислый, Аппаеемёноваsл
•га
со~ается впечатление, что ур:Jвень европейском уровне. Можно ли их В язметинова и дР. П ре~ый
любительского бодибиJ1Limга ках·то сраен иватьс nегеt-Щами ~Nерашних дней? менеджмент оо стороны Ир14ны Дел ие й,
гюнизипся. В чем причина? И это притом, Уверен , чrо p;j, через Ю - 1 5 nет и х и мена четкие и гюнятные распределени я

что )СЛОВИЯДЛЯ спортсменов на ГЮ/ЖдОК бyiJ:IТ звучать так же зау.~но. Тропи нка, дапжностей в организации. Как с:rратега и

лучше, чем те же 1Q-15летна.эад или я протоnтанная в рrо.. ли rу Сергеем управленца стоит отметить президента

ошибаюсь? Шелестовым и Аnександром Фёдоровым, Игоря Деnиева. Впечатляющая работа


ДМИТРИЙ КОРНЮХИ Н: Когда мы гюстепенно

говорим об уровне сгюрт0-4енов в цеrюм, превратится в

трудносравниватьвоехоо всеми, бо льшую


необходиr..ю как·тообозначиrьрам.ки , дорогу, по

например 90 · е. С нулевыми неудобно которой f'1.!f111Т


сравнивать нынешних атnетов и атлетов за ~пеwно

все времена. П редnаrаю поговорить о двигаться

лидерах совреr.tенного любительского оегодняшни е

бодибилдинга, nocne 2010·ro и даnее. Кто чемпи оны ·

освременные геро и? Апександр Кодзое в - любители.


~KCЭI'\D,P!\ Бело}<:а. У меняэта конкретных

нацио налыiВR федерация вызывает чувство городов к

вост~а! Чеrк~формировани е команд, формировани ю

оЩ..еТ..Ие и nр~ние оборовдля гюnноценнь«

сгюртсм_rюв и суд~. Четкое проведени е команд. То есть


отборqв в национальную комаt-Щу и nеред

коrьсостrны тренеров. к тремерами

сожапе нию, ~..е мснуотметитьхотьсколько· сборных стоит


,.;;буР/> ПОХJ'*У"' работу в белорусском задача

бодибилдЙнге. Да, и в этойфедерации есть расnределения

талантливые тренеры и спортсмены. сгюртсменов гю

Аnексей шабуня, как фlar беnор~коm категор и s:N. Д пя частная

сгюрта, гордо веет надnросторам и, но зто тогочтобы компания, и необяэательно всех


скорее nобедаотдельной ли чtiОсти, нежели охватить максимаnьное коли чество фуНJЩионеров нужно 11106<ть и )'В8Ж8ТЬ,
органи зации . нам инаций и ррвести сгюртсменов рр нужно просто научиться с ними работать.
Ж. М.: Питер vs Москва - это лучши х конди ций на фll нальной стадии ­ Но все же на каком-то этапе становится
противостояние надУманное ипи оно это тоже фили гранная работа тренеров, а очеЕЩQным, что от отдельных

реалью существ)ет? И в чем прахтическая значи т, обмен информаци ей, опытом и фуНJЩионеров больше вре,tlд, чем пользы.
ценносJЪ того, что в QQной сJ'ОЛ.Ице больше навыками . Б.це гюзи тивным моментом я На твой вэг~ rючему рукоtюдитепьв
приэнанных чемпионов, чем вдругой, в вижу nр ивnечение боnы.uего и боnьwего псщобных случаях не принимаетжесткИ)(,
какой-то один конкретный сезон? чи сnа у..астников этого nроцеоса, ведь дnя но справе.tJ.ЛИВЫх мер, чтобы перевоспитать
Д. К.: В любом ооревновании естьсмысл того чтобы достойно конкурироват~ нуж:но илипопрощаться с тем...,.ктоо1]5.р08еНно

только в том случае , есnи есть иметь макси маnьную скамейку запасных ~ит?
nротивоборствующи е стороны, а в атлетов. И коtе-tно , это nрежде всего битва Д. К.: ФБФР - довольно большая
соnернич естве П итера и Москвы есть тренеров: Бо рис В асильев, Аnексан,ар структура, нас<~итывающая~одi<У~
борьбаравных и сильныхооnерников. Я Ви шневский , Арсен Я нгиев, Андрей чеrювек, эти nюди nред:;тавnяот разные

думаю, что такаяборьба команд ~~Щет на П рокофьев, Ек атер ина Абрамова, регионы и города, они разного возраста,

nольэубодибилди нrуФБ ФР в целом. Ведь Анастасия Гончарова - содной стороны, разных nрофессий. Их объединяет одна
конкуренци я рождает качество, в данном Аnексей Киреев, Роман Ду.цушкин, Фид,еnь идеяфитнеса - бодибилдин г как вид
с.пучае и меет смысл говорить о стратегии Седые, ИветаСтаценко - с другой. сnорта. Но все-так и это разные nюr · у ни х
nр и вnечения тех ил и иные спортсменов Ж. М.: Я понимаю, что ФБФР - это не разные интересы, дажеу сnортсменовэти
интересы в "t_м -то могут оовnадать, а в гюпадание в бамы.
"'ем.. тооrличаться. Ну, напр имер, какая оценка. И

сгюрт ме~<~Ы в номинации мужского такженадо

бодиб~инга мечтt_ютоб экстремаnьной оценивать работу

мышечной маоое, ноЗто каРдинап~:>но nред:::едатеnей

друrой вектор РЗЭВJ-1ТИЯ дnя девушки в ~раций.Скоnько


номинаt..\jllи ф~ес..() икини , которая бы.тю npoвePfJНO
..,тает бьrrь f'ttee стройной. Хотя и тот и ооревнований.

другой уч аgник соревнований nришел в сколько в них приняло

сгюрт за пОбедой. Если взять тренеров у.~астие сгюртсмеtiОВ,

вышеnеречиспенныхатл етов, мы тоже какого уровня, в каком

увидим t.tеtfl"Э.Льнуюразность. Тре неры, количествесборная


занимающиесябаль.wим бодибилдингом, была nредставлена на

чаще всего с ирони ей, а иногда и с национальном

nризрением относятся к лайт..номи нациям nервенстве. какое r...есто

фиrнеса. П отомуобщественная заня.nа и т. д. Я думаю,


оргамизация - это ообрание людей с что есnи сделать д. К. : Ду..аю, что
разньни вэгпядами на жизн~ разной воесторонний анализ, nроведение соревнований - главная задача

общественной nозицией и разными будеточеньхорошо видно, кто ичrодеnает. любойфедераi..\J'Iи. Н е гюдготовка


ценностями . Я нахожуочень важным, чтобы И мне кажется важньнсудитьо людях не по спортсменов - этим должен заниматься

члены общественной организации соовам и внешним атрибутам, а гю депам. И сnортклуб и тренер , работающий в этом
ооблюдал и регламенты и nравила, знали, тогдабудетчетко видно, кто ичrо к~е. Иr,.енно ооревнования nриелекают
гюнимали и , главное, испаnняли их. В привносит в организацию. кто проводит новых сгюртсменов вфедера~.U~~ю, иr..tенно

Кодексечести IFBB написано MliOГO ооревнования, растит сгюртсменов. соре&tования дают оценку nроделанной

nравильных слов об отноLLJенИRХ к сгюрту, вывозит их на роосийские и работе федерации на всех уровнях.

отношениR< междусnортсменами и международные старты, а кто пnетет Увеnичиrюсь количество сnортсменов,

тренерами , организаторами и судьями, интриги и занимается боnтоnогией. Есть вырос их уровень гюдrотовки? Восnитали

сгюноорами и журналистами. Н о mавное, люди , которые nриходят в сгюрт и бороться новых квалиф>1цированных суд13й? Есть

как мне кажется, t<tеабходимо гюстоянно за блага, деньги, гюсты. Чаще воего эти интерес у зритеnей, сгюнооров, СМИ

взвешивать вкnадкаждогоотдельного карьеристыоставпsют яr.жийСJ)(:}Д но на и т. д.? Когдаработа по организации


чnенафедерации , каждойотдельной весы реальных деn им гюnожить нечего. И соре&tованийчеткая и выстроена годами,
региональной ячейки. Что я имею в виду? гютоr.су nично мне очень бы хотеrюс~ чтобы давайте посмотрим на наибаnев крупные
Оценить работусгюртсмена просто. Он раз в год на конференции все старты. Москва и П итер ообирают 400- 600
гюдrотовился и занял опредепенное место, региональные ячейки ФБФР nредоставля.nи участников, Урал - 300, <Мбирь - окоnо 200.
в идеапе - бапее выоокое, чем было на отчет, кто и что сделал за каnендарный год Эти показатели в конечноr.t итоге rюгично

преды,цущих соревнованиях такого же Уверен. многое встаnо бы на свои r,.еста. ложатся в развитие фитнес..индустрии в

уро&tя. Н о необходимо оценивать работу Ж. М .: В чем ценность про~ения конкретных регионах Роосии. Можно

тренера. Сколько тренер воспитал и турНJtJроВДЛЯО/УЭНИ.3аторй8 посмотреть на коnичество тренажерных

гюдrотовил атлетов в этом сезоне, за год, соревнований? Это ВеQь колоссальные эаnовнад'{tJ.tlнасепения, и вnидерахбудуr
за пятиnетку... Н еобходимо оценивать материальные и моральные затраты и П итер , Москва и Екатеринбург. Уверен, в
работу судей. Сколько было nроведено отрывотосновнойработы. П0дойдути этом есть прямая вэаиr.ЮСВRЗD. Когда 11 лет

судейств и на каком уровне. какое гюбпагсщарят. уверен, не многие. назад мы взялись за работу в

11 11
Екатеринбурге, ооревнования Екатеринбурге в октябре , гюд него
проводились вре,..tЯ от времеt-tи, Минсгюрта уже забронировало

нерегуnярно, но они nроводились, лучшую nnou.мкy - д иве. и


сгюртсмены были. Д ругоедеrю , чrо они коммерческий турнир ..К}бок мэра•

не бы.nи кома11Дой , не было гюнимания. в Каменске ·Ура льском. Осенний


оостоsпся л иооревнования весной или чемnионат УРФО nопучиnа nраво
осенью, какого они будутуровня ­ nровести челябинская федерация.

n:обпасть• и ли "Еврази~ и т. д. И Ес nи говориrьо коммерческой

сгюртсмены не знапи, стоит ли им оостаВЛАющей этого nроцеоса, то


готовиться. Сейчасони точно уверены, мы на да~-tном этаnе стараемоя

что вСвердповской обnасти обязательно выводить затраты и !JPXOIJPI от


nройдут ооревнования. Есnи открыть соревнований в но ль, бnaro у нас
информаi.О'!Ю в Интернете, то вы уви,.ф.<~те, nоявилось дово льно мноrо

что nока не сверстан гю лный капендарь гюстоянных и надежных nартнеров и

ФБФР на 2016 год а информация гю сгюнооров, зрите липокуnают биnеты,


Сверд110вской области уже есть. Кубок сгюртсменысдаютстартовые взносы.

УРФО - вanpene в Екатеринбурге. Все деньги мы наnравляем на спорт, на


2 Чемnионат Реюсии оостоится в
2015

(NAC

О МЕЖДУНАРОДном КОНГРЕССЕ !'Частня 0'1оРтсменоа Р<~ца с-.. в


'УР>tире нэ-33 CXJia-IOtцeйco О САМОМ ТУРНИРЕ «МИСТЕР

в
""'•встве места "Рооед..,ио между~"Р<>д...,й Обст~о...,, и IIЫбCI:J BCEIIEHHAR- 2015"
"""""сжата "'"Ра - 2016 бь.л сделан.
был ~и~от c-P>tы.l К..пр. На с.,..ер~о.. Киnре """"-ат .,.,ра В Обаtх катеrоSJИях ..мисс Швйп•.
~ ue>rдy 1YPetucнu "Р<>ходип в 2013-м, ..,..да О!>rанН3атСI:J «оторые с наСТоА!..цего ВРемени ста,.,
Бо~итi'Рец.юй
Рвсnубп""ой С..оероо-о IC>tnpa, 1)1:>нм".. Алн д.naмeP<rny, больщ,;;дРуr именоеат-ься •Mtt':c 6'-IКИни UJe~>tn.. . иа
Р<>ссиi;с- ·~ еделап аае всех Р<>ссиНских красаенц только дже
боnы.uинсrво Aeneraтoe скnожлось а ... ВЫешеи - .• . та., дЛS1 Власовой (Казан•J Y41110Q, """"' а
nоЛЬЗу сдедиэемно""Р<:коrо '"''Р<>оа. У"астни.осое с ООССНйским
Наnс:...н10, что rоnосование .-.:>оходнпо 27 nacnopтow 33роnоР10м n.оилеrа
Фи>ело.;- тоn-е
нояс;р. 2015 года CDa3y nоспе "НЧ>~Аеита в 2016 годуоnределена Ларнака
С СУ-24 8 СИрИr.,Коr" 1103.Q)')<e. 1'\оосия, (Pecny(lm.,кa КИ11)), ОТКуда
и~ гl>ецня, пат...,. и Ита,.,я UИствр д.naмePorny
nщупре>rдаllи ~нхсо о
О!>rанН3)ет 'Раt<Сфвр в
&еРоотности отсrтстаио ео.з..""'ности "Фкчнап.....-; отель
84
""""_"та.
#1111111111
своей младшей возрастной категории. П аскаль Бухен ( Г ермани я). рассказано ни же. Мооодец!
По\едУ в этом кnаосе, как и в i В категории ".мистер атлетик• до 175 см « Мисс фигура» (женский атле тич еск ий
абс~тном перl"'нстве, ,_.,..._____,..;.'-~ свою очередную победу фиrнес). В старшей возрастной группе
отпраз~овапа л1<га Лейте ВПЕРВЫЕ НА .__.. завоевал германский ветеран Росси я была nредставлена нашими
(Латвия~ МЕЖдУНАРОдНЫХ Дитмар Хаболд. А вот у титуоованными участницам и . Мария

В категории (I'Миссфитнес• ТУРНИРАХ NAC "высоких• («Мистер атлетик• Тарасова (Самара), тр и умфально
побеjiУ отпраэ~овала INТERNAТIONAL свыше 175 см) не шуточная « Выстрелившая» м и нувшей весной. и
Марина Як~ва, (0Сf0ЯЛИСЬ заруба за титуп развернулась О льга П ерм и на ( П ервоурапьск) ,
высту~ ныне в СОРЕВНОВАНИЯ В междуабсоnютным проводившая очень не простой для себя
составе команды КАТЕГОРИИ «МЕНС чемпионом Германии 2015 осенн ий сезон , занял и З ·е и S·e места
Германии. Ее яркая ФИЗИК » года Боди Диланом и соответственно. Победа, и уже не
nрограммасобру.~ем, как нашим суnердебютантом впервой , досталась венгерской
и ее краоота и обаяни е , не позво ли ли самарцем Да ни лом Морозовым. сгюртсменке Юдит П елесян . В
уоомн иться в превосходстве нашей При равной сумме бамов, nри младшей группе победила
бывшей соот~ественницы над равном кол и честве вьюоких и германская мульти ·чемпионка

ооnерн ицами. Оченьжаnь, что конгресс низких оценок у обоих только Меnани Кух, продемонстри ·
nринял реwемие о nриостановпении сравнени е оценок 1:1 у ровавшая

nроведения международных оостяэа.,. ий каждого и з 11 судей сногсши бательные


в данной номи нации на неоnредеnеt-tный смогло выявить соревновательные

период. гюбедиrеля кондиции. Надежда


Вn ервые на международных турнир ах ЭТОЙ дуэл и.
NAC lnternational оостояли сь Ди лан­
соревновани я в категор ии «Менсфизик-. nервый,
То , что подавляющее больш и нство Морозов ­ неожиданно

пар ней, гюсещающих тренажерки по второй.


всему м ир у, стремитсясегодНА Хочется
физически походить на Л'У'IШИ Х отметить вo<IMCIJICHЫЙ В ТОТ

представителей и менно этой категории велико лепную вечер~ достигнv,.той


«В u.юртах•, бесспорно. Уместно ли зто со рев новательную форму ею ПОД РУКОВО.Q,СТВОМ

зре лище в рамках турнир ах гю Да ни ла, который в этом


культуризму, тоже уже не вопрос. сезоне решил готовиться ,

Уместно, и впо лне. Для участников был заразивши сь примерам

принят росто -весов ой л и мит - рост (см) своей супруги Надежды, о л ишь а недо~ток

- 100 (кг). П обедителем был объявnен выстумении которой будет внимания ооророны
~111

;: ~ ртивной фортуны. Н адежда, знач ит ,

~
н~ еще поnытка!

с: Михаил Г емри хович брюханов гюбедил Джиоза в очередной


о
.!: всех сво ихсверс Пi и ков в почтенной раз crana си льнейшей
категор ии о-масте р З,.SО+ • . Отличный кул ьтуристкой в мире

резуnьтат ивныйrн нашего ветерана среди любиrеnей. В


и з П ервауралыжз, с которым вашему настоящий момент лишь
покорномусrе еще довеrюсь постоять федерацио NAC
на одном поди уме в начале нулевых. lnternational гю · nрежнему камбэке в
-бенсационный израильский nаренек nроводит соревнования в соревновательном куnьтуризr..е , выйдет

Д ан и Каганович оnять взял свою категории <УЖенский культуризм•. на nодиум чемnионата мира на Северном

категор и ю о: юниоры•, nораэив на этот раз П обедите льница весеннего чемnионата Киnре.

всех сумасшедш им nрогресоом, который мира в Варшаве Л юдмила Какаулина В л адислав Тарабарин - (r Mиcrep

nри его природмых задатках гюзволиn (Екатеринбург), форсировавшая свою В сепенная• в категории (<культуризм до

'~VТЬ позже оmраздновать ему гюбедУ и в nодготовку nocne nеренесенной 179см •. Д ожал В nад титуn. Зная, как
абсолютном первенстве . Израильтянин оnерации , останови л ась в шаге от неnросто , nочти всегда на грани nроходят

и з «наших бывших• стал лу..шим nризового тоnа · З. Снетерnением будем его nодготовки, nоnьэуясьспучаем , хочу

культуристом в тот вечер. Максим ждать весны -2016 , когда Н атаnЬА выразить свое уважение его уnорству.

Буянк и н (Сзмара) занял почетное Кузнец:>ва · Трухи на, заявившая о своем Форма была достойна титул а! 8
максимальная
выносливость

оrромная накачка мышц


неоrраниченные возможности~
рельефности мыwц

vo.v.•к(kiWP-~(JCNT$(0М
/;tJ/~1\f
~u.ll~
"""tH'I"Г
Э1<."'Сю1КФtвный f!lpC.itC'J·aин·I'CJ tь 4>нpщ.r OLIMP'в Украине ,.,...._
000 Прот;;нн 11Jнос
~~- 8(495)7850202
!!iPOR"'К NUTRIYION olin1p-sporf@mail.ua .,..., (о097) 2 13 35 5(). (067) 40о6 38 48 с:u.Ф~нu-rмо..~ ~- · ·48$1 б00а13$ ._~
оей осно'Еiной целью "'емпионату мира, где я далжен был старш ий сын ИлЬА Юсев - мастер спорта

м
2015 года n~e бронзы выставить пик своей формы. по пауэрлифтингу. Мы прове ли этот
на нольд Кhаосик • турt<~ир , который запомни лся больш им
ко лич еством у.~астt-~иков, азартом

nригласили провести сгюртсменов и болельщиков и высокими


чемnионат мир а средиЛ~Ааетеров в турнир гю русскому результатам и. Б ыл теплый прием и

сальвздор (г. сан-сальвадо р , 12- 13 отлич наяоргани зация соревнован ий, а


декабря 2015 ГОА>)(О своем-р:nехе на также отснят видеосюжет , где меня

~tДрнольд Клаос и • Миха Юсев представи ли какчемп ио на м ир а. Н а мое


рассказал на страiiицах журнала замечаt-~ие , что я не чемпион м ир а, мне

.ЖЕЛЕЗНЫЙ М ИР• 111'4 за ,....--.-,~~ ответи ли : « Значит, стаt-~ешь! » Эrо был и


2015 год в статье посыл , и ответственность!
«П ротиворечиваR Осенний сезон отработал достойно: стал
Америка, ип и Через вице ~чемпионом на турнирах в Омске ,

тернии к бронзе• . - Казани , на международt-~ом турнире в


П римеч. ред.). Тбилиси (Грузия). Н а чемпионате
Весенн ий России в Саt-~кт -П етербурге стал
сnортивный бронзовым призеро м среди мастеров,
оезон Я ЗЗКОН"'ИЛ тем самым отобрался на чемпионат
финалистом м ир а . П риэтом пикформы гюка

чемпионата Европы в попридержал, как и п ланироваrюсь. П ять


Испании в категории мужч и н нелегк и х медельда главного старта прош ли в

свыше 100 кг, после этого nришло УСЛОВИ ЯХ Л Юд>'! жестком режиме подготовки. Н есмотря

понимание, над чем нужно rюработать. тяt-~уrся к спорту. на то, что езди л выставлять на чемпионат

П о воnросам подготовки обратился к Это п ривоnжского федера льн ого округа по

тренеру чемпионов Д митрию паузрлифтингустаршего сына Илью в


Сметанину. Со сво им другом проводиrюсь Арзамас, по лностью был соблюден
Сергеем Удальёвым nригласили впервые в режим питаt-~ия и трени~вок. А главное,
Д митри я и его воспитанника России. В приобрел положительные моции и
Андрея Макеева на сем и нар в наш мотивацию от удачного выстуnлени я

клуб о:П роффитнес• в П ермь, так сына! Теnерь мой черед!


началось наше оотрудмич ество. Н а чемпионате мир асреди r.tастеров

Вся гюдготовка быnа расписана юниоров в сальвздоре Россию


по этаnам. Все ооенни е представпял и всегочетt~tре спорrсмена,

выступnениябыли ступеt-~ьками к но все достойны показатьвысокий


р~зуnьтат. Это вице · чемпион России Сергей Черемных должен

среди юниор'Паве л Котпубаев, выступать в первой половине

чемпионка России среди мастеров дня в категории r..астеров

«б ики ни Ксения П~номарёва, бронзовые 50- 59 лет свыше ВО кг. Н а

nризеры России сР?'и мастеров Сергей r..юсте проведения вдруг

Черемны х и я. П рjЩстав ителям и команды обнаруживается, что его нет в

были Илья Юсев'"и Борис Рогатовский, списке. Повезло , что рядом


ко;орые вэяпи на оебя ответственность был Игорь Копчек , он помог

по аккредитации , размещению, уnадить ситуацию, спасибо


гримированию. поддержива ли и вел и во ему. П овезrю Серёге еще раэ:

время выстуnnения. Сnравил и сьони оо когда вышла его категория, на

всем вел ико л еnt<Ю , rюзво лив подиуме был вотличной форме участниц - 18
сnортсменам гю л ностью атnет иэ П еру, который по спортсменок - не поr...ешаrю ей попасть в

оосредоточ и ться на турнире. ошибке был внесен в список участников шестерку лучших. Отличнаяформа и

П ерелет до Сан - Сальвадора занял 36 из более nегкой категории, и он мог бы пропорции - наша Ксениястановится

часов . с собой у меня была бо льшая дать реальный бой призерам, но вице · чемпионкой мира!
сумка·хоrюди льн ик седой, чтобы не испугаЛСА тяжеrювеоов и начал активно Н аблюдая все это, я поnучиn оrромную

сб иться с графика питания и довести апеллировать к судьяr.t. И случиrюсь чудо r.tотивацию!

форму. П рилетели задень до - спортсменов увели обратно , а на В от и второй день соревнований. У меня

регистрации , 'IТобыхоть немного гюдиум опять вывели уже отсуженную лучшая соревновательнаяформаза все

адапr ироваться. категорию до ВО кг вместе с перуанцем и время! Акцект на качество полностью

Участников бы.rю более 300 'lеоовек и з гю новой отобрали шестеркуфинапистов. оправдал себя. С такой формой я был

боnее 50 стр ан мира. Спортсменов В итоге Сергей Черемных достаточно уверен в себе.

размеща ли в пятизвездочном отеле. От уверенно выиграл и стал чемпионом Н аш юниор П авел Котлубаев, наоборот,
бо л~:>шого наn лыва участников на мира! бойеь растерять массу, качества не

pecenweн произошел сбой: на сборную Н о nутаница для него в этот день не достиг. П оэтому, хоть он и былсамый

России не хва ти rю одного номера. закончилась, ему вручили кубок большой в категории, занял лишь б· е
Б лагодаря наши м представитеnям , путем чемпиона более старшего возраста. Мы место. Хотя для дебюта стать
дл иr ельмых переговоров с решили : это знак, его еще ждут победы! финалистом мировоrо чемпионата ­

организаторами , с персоналом отепя, Во второй поrювине дня выступала наша хороший результат! П арень

номер отжали ! Ксения П оноr.tарёва в masteг blkini · fitness перспективный , и впереди еще много
Наступ и л первый день соревнован ий. старше ЗSлет. Больu.юе ко л ичество побед.
~е гория м_оя (мастера,
бодибилдинг, 40- 49 лет, свыше
90 кг) серьезная мощная, но я

на ооп~иков уж\._не обращал


внимания, на гюди~ бьtл
nonнocThю оосрероточен

работой на су'fЙ , следуя


под;казкам оих nомощников ­

~Ильи и Серёги Черемных.


Н е гюзволя.n себе расслабиться
н и на секунду, ведь столько

трудов вложено в этот

небольшой, но важный

nромежуrок времени. Работал с


азартом, за себя, за родных и
близких, за Пермск ий край, за
Росси ю!
Награждени е nроходиrю

достаточно быстро , не успел


понять, а я уже в тройке л идеров.
Тр етье место - сгюртсмен и з
Н орвегии J orgen Coгneliussen .
Д альше ведущий создает интр и гу: nроделанный труд! r.tотивацию, гюддержку, финансовую

кто же - Испания и ли Россия? Н ервы на Н и зкий поклон мо и м~дным, бл и зким , помощь.

nределе .. Испанец R oьerto H eгranz Oel любимым людям! Бе з~ не быrю бы Н аследующийденьдва чемпиона мира

Amo не выдержи вает, еще до объявлен и я этого почетного звани я и зоrютой иэ Краснокамска П ермежого края - я и

серебряного nризера гюздравлs:.ет меня медали! Огромное спасибо моим Сергей Черем.ных - вr.tесте с моим сыном

и выходит вnеред на ли ни ю награждения: друзьям и наставник ам - Серге ю И льёй гюеха ли отдохнуrь и опtетить

у него серебро. С этой секунды я Удilльёву, Д ен и су Во льфу и ДМитрию победу на гюбережье Тихого океана.
понимаю, чтоя - чемп и он мир а! Когда Сметани ну. Спасибо наше ,А клубу Б ыло здорово! Из оо nнечного
звучал гимн России , я и сnытывал "П роффитнес•, восп и танl'lикам и Сальвадора в снежную Россию nриве зn и

счастье , радость, гордость за сnортсменам, братьям·десантни~Сам за два зоrюта! Россия. вnеред! 8


JКIUIUHWii ММР:Даваiiтена ...емс
Начф./8. Когда Вывпервыепрншлнв
rренааернwй эап? Скольколет

.заннм аетесь боднбнлднwом сфьезно?


nочему нменно •клliССнка •?
CliPrliй TAitAHJXO: В девятом кnассе
на--• а :юниматься тяжеоой атлетикой .

Быn худо и и -"аленький. П отом ПООУ"fИЛ


JР&Вму и выбыл иэ строя на большой
nромежуток времени . П отом была еа.це
травма и оnерации , не связанные со

сnортом, которые nривели к еще одному

боnьшому nерерыву. Неnосредст..,..но


культуризмом занялся акооо шести nет

назад. Три из ни хвыстуnаюна


СQ>еенсаания.х по кпас:х: ...еасому
бод>обwlд>ооq . СтараiОСЬ rосТОИ<но
nPQrPeocиpoвal'Ь, м noiC3 у меня это

notr'(ЧaeYCR , несмотря даже на то , что

выстуnаю вообще без nерерыва.


Выбра л •IU'I3ccикy•. потому что зтосамая
зстети~• ная номинация и з всех

существующих . К тому же •классикам • не


нужно набирать большую массу. А это как
раз то , ч то мне нужно. Генетически я не

оче•1ь скnонен к маосонабору. Хорошо ,


что есть такая номинаци я, где можно

СебАnРО-П..
ж. М .: То есrь Вы классический
АВТОР, t:ЕРГЕЙ КОРОТКЕВИЧ хliQАГейнер. Как бq:юлнсь с генетикой в
ФОТО. АНДРЕЙ ЕРШ
начале кii(Jt.epы?
С . Т.: Поначапу наб~а1Ь массу было не
то чтобы трудНо- я не наб.,:>ап вообще
ничеrо , nри-том что занимапся очень

серьезно . Думаю , nробл""'а была в


nитании, nотому что 1СаК ~т
момекr я и не обращаn болы.оого
внимания. Да и не быоо ~ нансовой
возможности nитаться хо рошо. Пи т я

О'I Онь скромно. б атон и л итр кефира на

nопдня - в то время обычный режим


n и тания дnя меня.

ж:. M .: Двi4ru оценкуоf}Вннемусеэону.


Дово!JЬНы лн Вы тем kакон для Вас
""fЖИЛСЯ? Не ~НО было N<ICКOIII>КO сооим ~~ своих подопечных. А диету

разпроигрыt*ть всего О..QИн бa/Jn держать отнюдь не сnожно.

абсо~rному чемпиону? Особенноесnи питание


С. Т. : Се;эон выдмсядt11.н1ный . Не разнообразное &ot сбалана.tрованное

совсем .цсвоnен, к~ он Н3'1ЭnсА , но *-· М. t какуюдиету Вы и.споль.зуете


закончился просто вera.,r.onenнo . Я на nодготовке? Настлысо сильно
выеtуnи.л на чемrмонате Саtlкт· Ot<El отлич.аеrся от периода. I<DГда Вы
Пе1ербурга (2·е ...,сто) , """nнонате не готоанrесь?
~сии (2·• ...,сто) , Ку61С8 Чемnионоо С . Т.: Ка..ои-то фи~~:.С!.tроважойдметы

(1-,е место в катеrор.м и 2-е место е нет Окt- nостОАжо меняется в ответ
абсаnютхе) и любкrеnьскои •Оли...-.ии• на и~енежя форwы Я всеrда
(6·е место) . стар310СЬ сделать ее м3kсима/1ЬНо

Ж. М .: А началом сезона почему разtiообразнс.•. Выбмрая диету. я


осталнсь недовольны? исха.у из rоставленных цепей ~1

с . Т.: Не то чтобы недоооn&н1 nрсх;:то формы в да ж..., момент време ..1.


было жаnь, что соесем немноrо не Среднее коtшчвство уmевсщов на
доТRНул до nероого места . Вnро..ем, это nодготовке 150- 200 г. Миниr.Аальное

не nовод расстраиоатЬСА, а nооод nоnныи ноnь

работать дальше . *-· M.t Делаете ли Вы читми.лы?


ж. М. : На любитвлыжой ..Олимпии• ВЬI С. T .t ОбАзатеnь.но и довольно часто.
вышли в бопьшом бодиби4Qинrе. Читмиnы реально очень помогают.
С. Т. : О'Ол импия•- этоочень круrо . Оообенно на финальных стадиях
И значальна я оомневаnся, подготовки. когда жира

выступать мне на этом уже нет, а форму

тwнире и ли нет , ведь том


ТреннровЮf доводи ть нужно. Как
nредnочитаю
не было О'КЛОССИКИ •, известно, органи зм
f'яжепые с иловые.
В ыходить в обычном Но в последнее последнее отдает очень

бодибилдинге наравне с время в се больше неохотно. В этой

е:тяжами • было О'l ень внлючто ситуации загрузо.~ные

мноrоnоВf'орные
рискованно . Мне ДНИ СИЛЬНО ВЫРУ'IЗЮТ.
ННТ&НСIIВНЫ&
пришлось постараться Иной раз тоnько они и
rp&HHPOВНII С
увеличиться в объемах за JМЗНЫМ
способны сдвинуrь

очень короткий срок. ДHanlJ:JOHOM форму с мертвой Тй'IКИ.

показав тем самым отдыха Вдобавок ко всему


максима.льн~ масх;у. зтохорошая

Вдобавок ко всему категор~оtюдо 95кг . е разрядка дпя изнуренного

которой А п.ла.,..роваn оорееноааться. Д&оt8Т0..1 ОрГЗН\.tЗМа

объеднtеоtли с -соткой• . Но А вс::е •е *-· M .. t CКDI'IМO )f'"Леводав Вы


сумел nоnасть в финал и -пободаУЬСАJt с еq,нтевдень чнr"'*"'1а?
QtЛьнейu.tми тяжеnовесам и , что не с. T . t на чип•tле ре,д.ко
t.tc:xeт не радоваl'Ь. С'ШТ310. HQ ... O)I(eT Д)ХОД..ПЬ

ж. М .: Вы не тольт сореен)етесь и доsоо-воог


вео~оН, и осенью, но и еообще ж.. M~t Насколько СН/JЬНО Ваша
Н8ХО):J4ТВСЬ кругЛЬ/Н ГОА. форме. последнRЯ по.дготоВЮJ отлнчалась от

близкой к соревноввтельноН . Неужепн не 1\?<?дЩущнх?


)!Стапи? Вы верите ЮIIЬКО в cyюil набор? с. T.t Одинаковых оодготовок не
с. Т.: Нет, неустаn. Пока мненрат1тей, я бывает no опре~nен~1ю. КаждаR чем·
будуэто делать. Есnи тщатеnьно сnедитъ то да отл~1чается. Я всегда
за состо~W-tием организма , то осе будет е эксnерименn1р}Ю и ищу что-то новое.

nорядке. *-· M.t Переидем к разговору о


ж. М. : Бытует мнение, чrо ВЬ/сrуппениR тренинге. Считается~ чrо «классики,.

два раза в rQQ мешают атлету чаще всего ,:sботают в


nрогрвсснроваrь. Мол, не успел многоповторном режиме. с акценrом

ВОССТдНОВИ'ТЬСЯ1 уже нуЖНО ГОТОВИТ'ЬСR К на ма~<симальную мышечную

следующему сезону. nроработку. К ка~<ому стилю


с. Т.: М ожно смело выходить 'I ЗСТО мв тягоrеоrс лично Вы?
сцену и при этом непnохо С. Т. : Тренировки предоочитаю

прогрессировать. Это опоnне реально. тRЖелыесиловые. Н о в поспеднее

Тем боnее в классическом бодибиnдинrе . время все больше включаю


Я твердо верю в сухой набор и многоповторные икrенсивные

подтверждаю это ЛИ'IНЫМ nримерам - тронироо:ки с разным диапазоном


отдыха. роста. Позтому восполняю

Ж. М.: Какчасто Выработаете с СВОtО норму из

бапtШими весами? Какие сwювые nорошковых добавок.


покаэатели имеете? Кроме протеина пью

С. Т.: Н е то чтобы часто, но периодически много В САА. Бо льшое


выхожу на макс имаn~:>ные веса. Си rювые , внимание удепяю

которыми могу похвастаться: жи м сидя качеству продукции.

(110 кr/12 ), накоонныйжи м гантелей ИсПОЛDЗую ТО ЛDКО


(55+55 КГ/15). проверенныв r..агазины.

Ж. М.: Какие приемы испоЛЬ3>ете для Ж. М.: ССенний сезон


того, чтобы добиться максимальной закончиJЮЯ, что будете
дефиниции и проработки мышц? nжовое делатьдальше?
сокращение, сверхмед,пенные С. Т. : Что касается моих

повторения, может быть, работа в ппанов, никогда не

статическом режиме? забегаю вперед. Сейчас

С. Т.: П рактически ни чего из этого не це лый месяц буду


и сnоnDЭую. Основнуюставку в этом плане работать на

деnаю на «еуШку•. Еще очен~:> хороu.ю


работают регулярные
«Прожимани я•.

Ж. М.: Какое место в


Вашей ГЮ/JГОТОВКе
ОТВQQИ1СЯ

спортивному

питанию?
С. Т.: Сгюртп и та
и сnользую много. Так
ужполу.~илось, что мне

сrюжно nоmощать

большиеобъемы А если серьезно , никто неотмеНR л

белковой п ищи, суперкомпенсацию. Если ее

требующи еся для праВИ Л ЬНО ИСПО Л DЗОВаТЬ: ТО Все

возвращается с л ихвой.
>К. М. : А какая у Вас разница в

весе между пиком нсушки• и

пиком суперкомпенсации?

С. Т. : В среднем 10 кг.

>К. М. : У Вас не возникало


мысли, что Вы уже переросли

рамки классического

бсщибилдинга? Ках насчет того,


чтобы попробовать себя в

большом бодиби~инге?
С. Т. : Да, чувствую, что скоро
надо будет уходить из

н классики ~. Собственно , первые


шаги для перехода я уже сделал ,

супеrжомпенсацию гликогена, выступив в этомсезоне на л юбите льской

nостараюсь немного набрать n: О nимпии •, и дово л ьно успешно.


noCJ'te сезона , затем сделаю >К. М. : В 2016 годув/FВВ гюявитсяновая
восстановительный I.UIIK Л, хочу номинация - C/assic Physique. Не было
немного отдохнуть, ну а тамбудет желания попробовать выступить в ней и
видно. стать профессионаоом?
>К. М. : Многим нклассикам •, С. Т. : Д у,.,tаю, надо попробоват~:>. Н о

чтобы влезть в категор.1ю. сначала надо посмотрет~:>, как эта

намеренно приходится «Жечь• категория приживется у нас , какие будуг

мышечную массу. Не жаль Вам в ней критерии. Н аско лько мне известно ,
терять наработанные эта номинация вводится пока только в

юмюграммы? Аr..ерике. В общем, нужно подождать,


С. Т.: Н ет , оовсем нежалD. когда nоявится бол~:>ше инфорr..ации о

Худым я уже был, nоэтому не ней. 8


Многие не сnравляются
со своим режимом nшан11я и тренировок. Но мы знаем, что
все нагрузкиявляются не nросто проверкои щлы воли и

фиJitчеа<их воJможнопей- nрежде всего, это работа на


результат. Для досrижения жtnaeмoro резульrата важна
nto6aя мелочь, в том чисnе, микроэлеt.tенты,
необходимые для восстановления организма.
Система опrимального питанмяОрtiМеп была
раз работала специально для мужчин, готовых
взять от жшнн всё и даже боnь we.
Она содерж~tт необходимые opraниJIIY
а"tинокисnоты ПIIЩевар.tтельные ферменты
и цеn1>111 рАд морскrtх 11 травяных жстрактов.
Благодаря комбинации витамюtов
н минералов, которые входят в состав

OptiMщ вы обещеч1tте nрочнуtо основу для


разв11ти:я своего организма.
/IЕГЕНДАРНЫЕ СПОРI'СМЕНЫ

~~~~~а~:~с~~:йвА
1
•••
ДМИТРИЯ УНИКА/IЬНАЯ ИДЕЯ
тяжЕnОАт~'::~0~:ЭвЕстного
АВТОР: ОЛЬГА ПРОПУСКОВА

60/IEEЧЕМ УСПЕШНО ~~ВНАНАИ В nервую очеред~:. за все


люди не понимают для • чего
НЕРАВНОДУШН
бУНВА/IЬНО ПР~~О~~~ЕЙ бЫ/IИ
• комментариями мы
ск это nроисходиrю И
· есnи я
МОНИТОРАМ В ОЖИДАНИ К СВОИМ обратились к Дмитрию ажу, что и знач альная идея

ОЧЕРЕДНОЙ СЕРИ И
<<ТАЙСКИЕ КАНИ:/1~/IИТИ-ШОУ
Кпокову - идейному
вдохновите лю этого nроекта
тяжелой а
проекта - это папул
яриэация
многие гюдума
тnе тики как вида сп

Как объяснил Дмитрий вт орта,


~~=~:~н:дУшнь:~ин~ мы.
. ..,
«Тайских каникул• nроходиn
орои оезон Н о это не так Как
ют . что э то гю
' лная ерунда.
Асс гюд эгидой ·
стандартные ме
nоказа ла пр
актика.
УЧАСТНИКОВ «Т:~:АЩЕНИЯ щиации си л овых видов сгю

2», МЫ ОТПРАВИ/IИС~САНИКУ/1- nрезидента м которой рта, тяжеnо "


но не наи гюл
тоды nродвижения
атлет ики без ел
у овно. работают
ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР·Пон и является.
ИНТЕРЕСНЫМИ МЫМИ
'
Расск • pWJeт, Дима! ную мощь Мой б '
Г/IАВНЫМ ГЕРО~~:~НОСТЯМИ К nреэидеtiТом фе . отец, удучи
ажи, пожалуйста, нашим
ЧЕМ ИДЕЯ <<Т АЙСКИХ КАИТИ-ШОУ. В
дерации

развивал этот с по рт, но '


КАКИЕ ЭМОЦИИ ИСПЫТАН/IИИКУ/1», Что такое ttTa"некие каникулы•?
читателям, в чем же ~-Щея это
го проекта? к лассич еск и е способы -
УЧАСТНИКИ ПО
ЧТО ОНИ д ' БЫВАВ НА ПPOEt<rE ДМИТРИЙ КЛОКОВ· .
верно, стоит нач ать с •того,
Привет! О..ень организация соревнований

КОГДА вы::~Д:~: ДРIГЕ, '


что многи е и прочее - оказались не

ОСТА/IОСЬ ЗА КАДРОМ м:РЬI, И ЧТО


РАССКАЖЕМ в ЭТОЙ СТАТ~

-
78
отличается от

такой опыт и ПQишrю мое время нест и первого?

этот~ рт в ма~ , я понял, что нужно Д. К.: Главное

ЧТО • ТО ~ЯТЬ. Многи е УДИ ВЛЯЮТСЯ, отличие в том, что

почему в э том реапит и так много nервый оеэон - это

штанги .. А я отве"'аю, чrо и значал~:>ная больше дружеские


идея/это nр~аганда тяжеоой атnетики, гюсиделки. Идею

та~обще ~откна быть одна штанга nоехать на Н овый

(смеется. - Примеч. автора). ГОДВ Таиланд А

Ж. М.: Как появилась эта а-щея? Почему озвучил своим

именю такой формат? друзьям - Андрею

Д. К.: Идея гюявиnась


несколько nет

назад, когда я

находи лся на

своих гюследних

сборах в
Подмосковье. Так
сложи rюсь, что на

r базе , где я
находи л ся, был
очемьмохой
Иtirернет, и одни м
что все участники

меня по,пдержали. Многие


поднимали штангу впервые ,

кто -то ставил свои первые

и з немноги х рекорды. Все у..астники -


развлечений был nрофеосионаnы своего

телевизор, на

котором гюказыва ли

всего три канаnа. Я объединяютсиrювые виды

смотрел «Каникулы в сnорта. И то, что каждый и з

Мексике •... них nроникся к тяжеrюй

Ж. М.: Клоков Скоромному и Д име атлетике -зто, беэусоовно , плюс. Ма rю


смотрел "Каникулы в Мексике ~~>? Яшанькину на его же дне рождени я. Идея того. сво им nримерам эти сгю ртсмены

Д. К.: Д а. Мало того, находясь там два им понравилась, и мы ВЫЗ-ывают интере су

месяца, я действите льно этим nроектом гюехали, собрав очень Дм1f1РиЙ Нлонов: зрителя, людям

nроникся: я зна л, кто, что и гючему. Как и XOPOLLJYЮ дружную "Собрать становится интересна

сейчас, надворебыл февраль, и та комnанию. Но никто не спортсменов и тяжеnая атnетика , они

картинка , которую я видел - со лнце , был готов работать, мы сделаtь начинают nробовать
"правильное
nnяж , красивые л юди - мне нрави nась, все ехали отдыхать и заниматьс я эт им спортом.
реалиm» ­
хотелось окунуться в э\У атмоосi>Е!ру. Тут настроены были совсем
совместить
Кстати , Ди ма Яwанькин

и возникла иде ясделатЬ что · то ГЮ•дРУГ<>му. Эrо и был nриятное с даже пnанирует выступить

nоДРбное , то лько со сгюр~ным первый сезон. А второй полезным '' ма чемпионате Москвы.

укrюном. Собрать сгюртсме "в и сдеnа ь оезон - зтозаранее Ж. М .: Согласись,


«nравильное реалити •- совмес тить nродуманный формат u.юу, в котором помимо поJЮжительных эмоций в
nриятное с полезным. были четкие задачи. И все участники это комментариях прослеживается и ярый

Ж. М.: Как мы все знаем, ато ужев ~tю71 гюнимали. В этом главное отличие. негатив. Как относишься к этому?
сезон "Тайскихканикул. Чем же о Ж. М.: Все ·таЮ1 д. К.: Я отнош~ь к этому норr.tально.
не будем Многие не знают , но зто тоже бЫJ'Ю
забывать, что сделано спе ци ально. Н е важно , что люди

говорят сейчас, главное, что они nришли

проектена и остались. Это новая аудитория.

Каникулы закончил и сь, а дальше мы


nродоnжимдеnатьсвое деrю и направим

проАУКТИВНО воех в нужное русло. Тем бапее уже

прошелэтот прослеживается очень хорошая

динамика: когда мы тапько дал и рекламу

о:r Тай ск wс каникул - 2•, за два месяца до


атлетики, на начала проекта , негативных

твой вэгляд? комментариев было знач ите льно больше.

Д. К.: Я П о окончании второго сезона многие

дово nен и поr..еняли свое мнение. Значит , мы все


бnагодарен , де nаем nравильно.
Ж. М.: Ты ~чешь сказать, что тебе
удалось убедитьдаже
профессионалоных хейтеров?
д. к.:\ маю, что ~ всех, но часть из них
тоже. -,
Ж. М.: Наверное, самый ожидаемый и
АОЛГjЖА8ННЫЙ вопрос : будет ЛJ1J третий
се;,он? И есл1 да, то каким он бу.Qет?
д. К.: Сей"'ас , понимая, как это тяжеnо
организовать, я не обЪА ви л, что он будет.
Н о мы все очень постараемся и будем
работать над тем, чтобы третий сезон
все-таки состоялся.

Формат уже nридуман -


это будет нечто

карди нальное, не

похожее н и на первый ,
н и на второй сезон. и за компьютером. Вот
Пусть это останется к этому я не была
и нтр игой. готова. Н о благодаря
Единственное , что ребятам и дружеским

могу сказать, - вип nы отношениям все было


будет J)l3e. Ну а комфортно и весеrю. На
дальше люди вторые «Тайск и е

додумают сам и каник улы• Я: ехала

(смеется. - Примеч. абоолютно спокойно. И


автора). мне действите льн о там
бы.rю очень хороuю!
ВЛАдИСЛАВ РИГЕРТ:
ДМИТРИЙ
П о моему мнен ию,
ЯШАНЬКИН ПЕРВЫЙ
СЕЗО Н П ОЛУЧИЛСЯ ДЛЯ НАС гла вная разница между

О ЧЕНЬ С ПО НТАННЫМ, МЫ ЕХАЛИ nервым и вторым

ПРОСТО ОТДЫХАТЬ , И ТАК сезоном - это то , что


ПОЛУЧИЛОСЬ, ЧТО СЛУЧАЙНО П ОПАЛИ
первый всегда первыйсезонбыл
НА СЪЕМКИ- СТАЛИ УЧ АСТНИКАМИ
останется первым , все -та ки отдыхом
ЭТО ГО ПР ОЕКТА. Я НЕ БЫЛ К ЭТОМУ
это был первый ГОТОВ. А НА ВТОРОЙ СЕЗОН МЫ ЕХАЛ И У3КОЙ КОМПЗtiИИ
шаг. В торой вроде ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННО, ЧТ ОБЫ СНИМАТЬ ~узей которые
спланиро вал и за
ШОУ. И ГЛАВН О Е ОТЛИЧИЕ­ пр~о noexanи

год но он гюлучи nся


ВНУТРЕННЕЕ, ЛИЧНО ДЛЯ МЕНЯ отдох~уть,
САМ О ГО, - ЭТО ГОТО ВН ОСТЬ
не такой, как думали ,
УЧАСТВО ВАТЬ В
но определенн о очень С ЪЕМКАХ. снять к лассн ое-видео, а

веселым и дружелюбным. вот оостав второго;езонаб


Одно могу сказать, ЧТО ЛИ"! НО ДЛЯ уж, мягко говор я, неод1эначным

меня второй сезон бы л ne rчe, так как я какой - то степен идаже скандальным.
гюнимапа, куда еду, а именно куда едем П ояви лся
мы! Так как на

первые «Тайск и е
каник улы• Я: ехала

мысленно бо льше
отдыхать, и и менно

отдыхать с мужем,

ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР: В чем, nо ·вашему, так как nрошедший


основное отличие первого сезона от год он nрове л в

второго? гюе здках и мы мало

ЕЛЕНА КЛОКОВА: Все пытаются видеn и сь,

сравнив ать! А зачем? Мы хотели внести ооответственно, я

и менмо разнообразия, балы.uе жи зни , ме"!тапа побыть


движения. И, на мой взгnяд, э то вместе и отдохнуть!
ПОJ1'У'IИЛОСь! М не с позиции и участника , Но не тут-то было.
и организатора сказать, какой сезон Все время он
понравился больше, невозможно, так как nроводи л за камерой
эnЕн..tент шоу, неnредскаэуеf,tОСТи

развития взаимоотно~.t..~ений участников,


кардина льно отличавшихся друг от др уга.

ДМИТРИЙ СЕЛИВЕРСТОВ: Второй


оезон рассчитан, как я nонял, на более
широкую аудиторию. И nотенциально

способен заинтересовать не только

любитеnей жеnезного сnорта, тем самым


внести больший вклад в попуnяриэацию
сnорта.

AIIEKCAHДP WПАК : Я не могу знать.


насколько от ли чалась дружественность

этих вечеринок в первом оеэоне, ведь у

насбыли не только съемки, у нас были


длинные вечера, длинные ночи до саr.юго

утра, когда мы бот-апиирассуждали о

жизни, о оемье , о сnорте, о нашем r..есте

на этой планете. То времянахождение на

nроекте и та работа , которую мы nровели

1111~
мужик ! Вот и думай, как так! Через день
МАРИЯ мы nросто не замечал и его яркого

КУЗЬМИНА: образа.
Вовтором ВЛАдИСЛАВ РИrЕРТ: Однозначно
сезоне, по · восторг! В nервую очередь от людей, с
моему мнени ю, которыми мы обитали на ви лnе, от
боль1.1..1е участн иков, которые приходи л и к нам.

движения, Бесконечное ко ли чество положительных


бо л ьше смеха , эмоций от общен и я с э тими л юдь.ми , я
nрикопав... Вое н икого и з ни х не зна л, кроме , конечно ,

к~пкой др~е. Я надеюсь, так же ребята разные и Кnокова , но то , как люди открывал и сь.
было и у пер~ участников. nо - своему уни кальные. друг другу с новых сторон, люди ,

ЮРИЙ СПАСО\(УКОЦКИЙ: Думаю, Ж. М.: Поделитесь вашим впечатлением которые , по л огик е вещей , ну н ик ак не
масшта . Во втором сезоне у.~аствует от проекта "Тайские каникулы - 2-. до л жны был и даже здороваться друг с
бо льше звезд спорта и YouTuьe, боnее ДМИТРИЙ ЯWАНЬКИН: «Тайские другом, станови л ись. хороши ми

и нтересные съемки , у.tтены ми нусы каникулы - 2•- это нескончаемый nрияте ля ми и даже друзьями .. П роще
первого оезона nрограмма отдыхабыла nозитив, с утра и до вечера с мошной говоря, ~'СКандал не удался•, слиш ком мы

бояее н~ы~енной. nраздник! Каждый момент запомн и лся все с nе ли сь..

СЕРrЕИ МИРОНОВ: Место как яркое красочное впечатл ен и е. ДМИТРИЙ СЕЛИВЕРСТОВ: Масса
nроведения. Пхукет - намного бо льше Помимо того, чrо было в кадре, бы.по еще позитива от общен и я, от моря и со лнца,
тур и ст и ческое место , туг много чем много разл и чных занятий , nporynoк , от тренировок с л у.~ш и ми в своем деле!
можно зан иматься, красивые виды, u.юпинга и разnичных ак тивностей. Это АЛЕКСАНДР WПАК: В печатлени е
красивые ппяжи. И конечно , совоем неско~+~аеr-.юе ~'двигательное самое nриятное! Д митР\I!й Клсжов
другой состав у.~астн иков. Оnератор и удово л ьстви е •, и мо и вnечатления nропагандирует тяжелую тл втику, это

монтажер. самые · самые nриятные! достойно уважени я! Он клаАtт на э то вое


ДЕНИС rYCEB: Бо л ьше людей на ЕЛЕНА КЛОКОВА: Н аверное , самым сво и с и лы, как духовные , так и

nроекте и больше разных мнений. Б ыли во лн ите льным и запоми нающи мся матер и аль.ные. И ес ли мы смо 'J и ему
моменты , когда вое вечером моментом был наш гость Алексаt1Др помочь. в этом, мы будем оче;ь рады!
разбредзлись по сво им делам. Трудно Шn ак! Так как действите ль-но внешность. « Тайские каникулы•- это о~еделенное
собрать и наnравит ь в одно p~no так его пугающая. И я могу сказать, что была nродвижение тяжеnой атnет ики и , в
много разных л юдей. Ди ме в этом ппане в страхе! Н о наш сашаnросто мировой общем , сnорта и здорового образа
МАРИЯ КУЗitМИНА: Мнеочень
not-(Jaвиnocь•

ж . м .: Опишите самые ~tpiU!tв


моменты .. Тансшх каникул 2•. Чrо
запомннпось больше acero?
ДМИТРИЙ ЯWАНitКИН :
Выст.,.,nеtше нawero APyra Азамата
Ха..бердиееа no тяжеnоиатnет••е
МенЯ удиВИЛО не Т01'1Ьk0 ТО 'IТО ОН

nод..tмает WТatil')' раньше я эrcro не

змап Но еще и то с Jt.:a~U-tм Рвеt·шем

С Jr;.З);()j,t Q.tЛ().t ООЛИ Ом бoPOntA В


каждом nмходе коrда я

ЖИ3МИ . всех сразу. Я

ЮРИЙ СПАСОКУКОЦКИii: Ощущения С'IЭСТЛИВ , ЧТО МНе

неэа~ваемые. Бу.rю nриятно это удалось. Мы


познакомиться с н оыми nюдьми и ОТЛИЧНО ПрОвелИ

неожир.анно обнаоужить, IСакие же 01-.и время, заряди ли

кnа~ью ребято. Я неожидаn, что Cowa МНОГИХ ЛЮдей И ,


шr!ак и его жена ИРО'IК3 ока-vтся такой конечно ,

о€аятеnь ~nарОЙ. Дj/!ма Кnсжов - очень nоказали , что

'AJ)KaA л ич ность, сильный, остроумный и в русокие туристы

то же время оерьез.ный, nоз ити вный моrут отдыхать

чеоовек. Сергей Ми реное и Дмитрий беэ алкоголя,


Сеnиверстов, В nадисnав Риrерт - осех активно и

этих люд~ я увидел вnервые, но теnерь весело.

считаю их своими >СОРОu.мми 3t4акомыми ДЕНИС ГУСЕВ : Я остаnся очень

и даже д,рузьями! С Гуоееым.1 мы дсuоnен . Моя гnаВttая цель быnа - это увидел, что он nраt<Тичеоси уронил

АРVЖМIIИ и до nое3дt<и, бы.nо о-•ень f'1)0СТООТДОХttуТЬС ЖЕНОЙ И МО4МИ wтawy в рывке с nрил~1чн.._. весом, астал

nриятно уJЩДетъ их сноеа. друзьJW,и , семьей Яwа~и~t~~х и на копеtм со штанrоR над rолоеоА и асе·
C·EPГEii МИРОНОВ: По:.отионые Кnоковых . Дp-,ntx -,частников я не очеtь таки сумел nмнятьсsа в no18'tьa'\ рост. По
вnечатления! Я нашеn ноеых дРузеА . хороuю знаn. И у меня зто nоnучиоось. nравиnам с:оревно_.ий , KCI18'flO,
lloo6Щlnco со crai)ЫNМ . Все IOOд>l очень Хорошее настроение. заряженные noi'Ъin:::a не бы.nа 3аеч.тана., но 1'81чнодnя
занятые, и застать их в таtо:ОЙ -батарейки• и заrар я фиве.з с собой из меня это останется ярчайшим с::обыntем
расспабnенноМ атмосфере .е OF/Ji""-e Тая. в 01орт.еноА жизни'
очень nac:eno, тем боnее Еl\ЕНА КЛОКОВА: ВЬ<деnить, IC3tc>te
с.амые незабываемые моменты были на
•ТООасих кан~;нсуnах - 2•. nросто
Не80ЗМО*Н0 , Ti)l( IСЭК НС*'IИ Нд8ТСЯ • И ТОМ

здорово, и это классно и т. д.•. Вое


ПРАМ хочется nереr.1и сnить' Мы тоже

ехали с ребятами в аэреэnорт и хотели


rюдеnиться друr с PQyroм самыми

незабываемыми моментами , но ниt<ТО

не смог эафикси~nаться н~
1 ем-то1
Так осакдейетnит~но быnо орооо,
много ярких мамон в, котор

Э<)ПОМ НИЛ И СЬ!

ВЛАДИСЛАВ РИПiРТ·1 Шnак! Я


уверен, он дnя мноrих ст nА!) к им

моментом, к.акдnя учостникоо, т и

дnя зр итеnей! П од .qaneкo ..е


стандартнОЙ внеw,остыо о эаnся
оорятан добре ей души еnооек,
тренироваться, чтобы
завоевать призовое место в третьем

сезоне!

СЕРГЕЙ МИРОНОВ: Заnомнилось и не


• понравиоось путешествие на скоростном

~ катере - это было как и спытани е болы.uе!


Запомни ли сь все соревнования , в
~ный, рассудительный и с очень былскорее фан·турнир, участн ики были которых участвова л: морской бой , тяга с
тяж ым ударqм. Ярким был каждый и з разных видов спорта и весовых расширителями , rюзиров ание на пляже ,

день, вые и~.еесные люди, море категор ий , и судейство было шуточмым, за р',()а с Дежи ком и , конечно , тяжелая
и нформ ции, Яt:ЖИ е пейзажи, улыбка не nервое место дава ли за наи более атл ет ик а, где немного не хватило до

сходи ла j' лица все 13 дней , эмоции б и ли комичную произво лку, а ме за форму ил и зо л ота. И конечно , по целуй Насти.
через край, мы б ыли как 30 -40-летни е красивое позиро вани е. Это все ДЕНИС ГУСЕВ: У нас каждый день были
дети! допустимо, но об этом ни соова не какие · л ибо активиrи. больше всего мне
ДММТРМЙ СЕЛИВЕРСТОВ: Прогуnка сказал и в видео , rюэтому зр иr ел и так и понравился Muay Thai и кайтборди нг. На
а острова)~• сn~~Щботе и новогодний остали сь в недоумении . нем мнеудаоось проехать по воnнамуже

салют - над всем гюбережьем в небе Очень понравиоось поучаствовать в на третьем уроке. Н у и конечно, мастер..

взрывали сьсотни зарядов. б ы.лоо'lень чемпио нате rю тяжелой атл ет ике! Я классы от В s:Nеслава Ри герта и Ди мы
красиво! готовился воего 2 недели , rюзтому рывок К локава rю то л чку и рывку. буква льно 15
АЛЕКСАНДР WПАК: самые ярк и е сделал 70 кг и тоiNок 90. Но дnR меня как м и l'fУТобъяснен ий - и я уже поднима л
моменты дпя меня... Они , наверное , не дnR новичка это неожиданно большой штангу.

поnали в кадр. Это наши разговоры до 7 результат, так как я планировал сделать МАРИЯ КУЗЬМИНА: И з всех
утра на второй день, когда мы уже 5О и 70 кг соответственно. Есл и честно, я совместных ме ропри ятий мне о..ень
змаком и ли сь в полной мере. Это реакция влюб и л ся в Т11Жеnую атл ет и ку и ман ир ую понравили сь: морской бой на матр асах;
девчонок в аэроnорту Д омодедово , когда тренироваться. Основное препятствие - поездка на остров Рача; тренировка с
мы уnетал и и з Москвы: не зная меня, все травr-..а колена , и з·за которой я не мог Александром Шп аком, rюсле которой я
воnросысt-~ачалазэдавали мне с сделать гюдоед и рвал в стойку, теряя до чуть не умерла , так как тренироваться на

опаской, а потом станови ли сь боnее 30 % результата . Н о я не теряю мадежды жаре очень тяжело, и в целом знакомство

и скренн им и , нач и нали выпечиrь ногу и с Gашей ; тренировка по тяжеnой


узнавать меня и атлетике с В л ади сnавом
пони мать, кто я. Мы Ри гертом и Д митри ем

очень сдруж:и ли сь. Клоковым , подарки на

Наверное, эт и Н овый год от Оксаны и

моменты самые Ди мы Яш аньки ных - это


ярк и е. бы nо очень трогате льно.

ЮРМЙ Поездка и обни машки с


СПАСОКУКОЦКИ Й: тигрятами. И я очень рада

Мне понравиоось знакомствуса воем и

стать призеро м ребятами.


чемnионата по ж. М.: Хотепибывы
арм лифтимrу, принять учасrие в этом

соnерн ики был и проекте в будущем? Ка,


ким
очемьси льным и. Н е по -вашему, буАет трети
понравилсятурнир сезон?
по п л яжному ДМИТРИЙ ЯWАНЬКИН:
бодиби лдимгу, это Н еоомн~нd Еди :гвенное,
t~o мне не хватаоо, -зто ...юих
дет.ей. И ecn бы мы смогли
сделать проек , в котором будуг
У'Jаствовать и дети , я думаю, и

самим д)lтям это быоо бы


и нте~сно, и зр7 лям быrю бы
и нт~сно на~ посмотреть. И
ко~чно, мне ~е было бы так стыдно
1еэжать, насnаждаRСь новым и

видами, новой вкусной едой и новой


деяте ль.ностью, в то вреМА как они

находятся в хоnодной Москве. А вот


каким будет третий сезон - зто
зав и сит то л ько от участни ков. Ведь
л юбой nроект , л юбое меропр и ятие
ооздают и менно люди! И я


реа ли зовывать и х совсем, снимает уже не то лько Д иr.tа. но
вместе. и Н астя (также они и монтируют вдвоем).

ЮРИЙ Д уr.tаю, в третьей частибудет еще


СПАСОКУКОЦКИЙ: больше участников. Хотеrюсь бы, чтобы
Мысоемьей Д има намного меньше снимал и

nоложительно эаним аnся монтажом, чтобы появnяnся

относи мся к идее больше в кадре.


третьего оезона. Во ДЕНИС ГУСЕВ: Обязате льно! Д умаю, в
время съемок я сnедующем сезоне люде й будет еще
успеваю делать больше. У проекта хорошее будущее.
ун и ка лDные вид,ео Если, конечно, долла р не будетстоить
тренировок с участн и ками 100 р~ лей. Иначе придетсяснимать этот
кани кул и дпя своего проект в П одмосковье.

думаю, что у Ди мы канала. Попучается МАР ИЯ КУЗЬМ ИНА: б ез сомнений!

Клокава обязате льно «Двойное u..юу•. Мы Третий сеэон должен бытьочень

получится сделать еще и нтересно отдохкули , популярным, какдпя зрителей, та" и для
более и нтересное событ и е! гю л уч и л и nрекрасные эмоци и , что же желающих поехать. Думаю, что попасть в

ЕЛЕНА КЛОКОВА: Все ждут третий говоритьо встрече Нового года на берегу состав у..астников будет не просто с
оезон! Одно могу сказать, что он моря теп лым летн и м вечером? Этот учетом роста гюпуnярности проекта. Н о в

однозначно будет cynep! будет другим! незабываемо! любом слу..аеуве рена, чтозто будет
Но не менее и ктересным, динамичным и СЕРГЕЙ успешный пrюект! 8
весе лым! А гютому как за все, за что МИРОНОВ:
берется Дми тр ий Кпоков , он отдается Конечно , хоте л
деnу на все 100 %. бы. М не кажется,
ВЛАДИСЛАВ РИrЕРТ: Конечно! В новь все , кто хоть

окунуться в эту обстановку и от души немного в

повеселиться! А вот какимбудет третий спорте и л и

оезон, сказать трудно , но он будет следят за

однозначно ярк и м и незабываемым! гnавными

ДМИТРИЙ СЕЛИВЕРСТОВ: Не героями шоу,

уди влюсь, если следующий оезон выйдет хоте ли бы на


уже в телевизионном формате. Конечно , него гюпасть.

приНRЛ быу..астие с удовольств ием и в П роект растет,


третьем сезоне. думаю, третья

АЛЕКСАНДР WПАК: Конечно! Д умаю, частьбудет


что следующий оезон будет еще более масшrабмее и
профессиональным в пnане сюжета, еще кр\"'е. Во
режиссуры. Уже есть определенные второй уже
планы, и я думаю, что мы будем гюяв nяются
SI X Р А С К 'м
FITN ES S

СКИАКИ АО -50о/о
на ваши любимые сумки для еды
Количество ограничено !!
Еще больше моделей на 6packbags.ru

Camille Tote lnnovator 500 Pursuit Backpack 500


1 2QQ 13·re. s 2QQ ~уе. 12 8QO J3'''€i.
3 990 руб. 5 290 руб. 7 490 руб.

Получи .о.ополнительную ски.о.ку


Foo<IDirect.Asia
Экс1<11юзивный дис1ри6ью;ор в России. Казахстане и Беларуси

www.FoodDirect.Asia 1 opt@fooddirect.asia 1 +7 499 703 1393


АВТОР: СЕРГЕЙ КОРОТКЕВИЧ

1. КАКУЮ CfPAlЕГИЮ АРКАдИЙ ВЕЛИЧКО, АБСОЛЮТНЫЙ ЧЕМОИОН


ИСПОЛЬЗУЕТЕ НА ARNOLD AМAТEIJR EUROPE, АБСОЛЮТНЫИ
МАССОНАБОРЕ? ЧЕМПИОН РОССИИ
КАКАЯ У ВАС Сейчас я предnочитаю набирать «МЯОО », а не массу.
РАЗНИЦА В ВЕСЕ П ~ому даже_..на массонаборе питаюсь строго по
МЕЖдУПИКОМ nлat'fY. Только спаж:ные углеводы, белки и
МАССОНАБОРА И полез~е жиры. 0nтимаnьная разница
СОРЕВНОВАlЕЛЬНЫМ между BI)IXOДOMz
a цеку И ПИКОМ «МЭОСЫ• у
ПЕРИОДОМ? меня - 15 кг.
2. ~ достиже я резуnьтата все методы
2. РАССКАЖИТЕ О
ВАШЕМ lРЕНИНГЕ НА хо роши. исп;nьзvю ра змые nринципы , в

НАБОРЕ МАССЫ. эависимости от группы мышц, но чаще

воеrо nриt-ецип возрастающей ,."~o...i~![~


3. КАКОЙ ДИЕТЫ пирами,.а.ы . Разницы в
ПРИДЕРЖИВАЕТЕСЬ тренировках между

В ЭТОТ ПЕРИОД? массонаборным периодом и


подготовкой к ооревнова.,. и ям
nрактически нет. Добавляю
только кардио и повышаю

И НТеliС ИВНОСТЬ.

3. П итаюсь не часто, но большими


порциями. П римерно 5- 6 раз вдень.
каждом nодходе. Р азница в весе меж.ру

межоеэоньем и соревноватеnьны,".

nериодом у меня nо л у.~ается не сл ишi(ОМ

значительная. Обычно она не превышает

7- 8 I(Г. В межсезонье я всегда нахожусь в


достаточно хорошей и ре лье фной фopr.te.

2. l(al( я уже говорил, на наборе делаю

ставк.у на предел~:>но силовой отl(азной


тренинг. Основой моих трениров<Ж

являются базовые упражнения оо

свободными весами на все группы мышц.


Этот же принцип стараюсь испо льзовать

и во времясамой подrотовi<И. То есть

тренинг на о:rсуu.жем прапичесl(и не


! менйется. Единственное , добавлйется
~
l(ардио и постепенно увеличивается до ля

"'111:
изо лирующих упражнений.

111
Ночью обязательно
nриgутствуюf\.
достаточно прави льно,

углеводы - в первой
~
i
~
!
3. Что l(асается моего питания на

масоонаборе , то здесь у r,tеня все

дово льно противоречиво и часто идет

Вразрез С УСТОЯВШ ИМИ ей ВЗГttАДами на

питание в этот период. Особенности


протеиновые кбктейли. пооовине дня. Жиры r.toeгo обмена веществ и I(Онституции
Заде~.набирается то л ~:>ко растите льные.
1 позвоnя.ют мне упот реб лять прапичесl(и

nримернJ 250-270jбе лка из Г лавные ИСТОЧНИI(И белка В


! любые продукты питани я и при этом не

так~ rдуктов. как краснаR моем рационе - мясо (кроме набирать t<ai(OГO • TO лишнего балnаста в

рыбi:':"'~ейка, курица, говядина. и еще свинины) , рыба, творог и яйца. В редная в11де жира и воды. Я вообщеочень

12)1-150 гбеnка из nротеиновых еда присутствует редко , при походе в


1 бол~:>шой гурман и люб ит ель
i
коктейлей и аминокислот. Основные кино, кафе и ли просто в гости. Фастфуд в ~ разнообразной гастрономии , но
i

;;~;~~~;~;~;;КРАТНЫЙ ,.~
источники сложных угnеводов - рис и предпочтение отдаю домашней l(ухне. В

макароны, реже картофе ль и овсянка. Н е мой рацион , наравне с nродуктами с


более 100 г угл еводов за nрием пищи. В ВЬЮОI(ИМ содержанием белl(а и сrюжных
итоге выходит окооо 300- 400 г угл еводов
ЧЕМПИОН РОССИИ, ТРЕХКРАТНЫЙ • углеводов, также входит жирная еда и

в день. Полезные жиры получаю из ЧЕМПИОН МОСКВЫ ,.~:·; много простых углеводов.

красной рыбы и льняного масла , которое 1. В межсезонье , как и oonaraeт Считаю ли я калории , а также беnl(и,
пью частями по 20- 30 г неско лько раз в стараюсь максима л~:>но н~ат~:> вес, жиры и углеводы? Честно признаюсь. что

день. В цеnом примерно 100 г жира в увеличить мышечные объемы и oбi.U,JIIe 1 нет. П о своей природе я не ем много и

день. В редная еда nрисутСТВ\Е:Т, но не кондИL\J'IИ. Н о при всем э том nытаюеt. ~ часто. Мне вnолне хватает трех приемов
пищи вдень. чтобы чувствоватьсебя
чаще одного раэа в неде лю. набирать именно качественную массу.

РОМАН ДУДУШКИН, ДВУКРАТНЫЙ Достигаю я этого за счетzстоянн 1


!
хорошо. Д nя. того чтобы начать
тяже лыхсиловых тренировок. Гnавный прибавлять в мышечных объемах , я
ЧЕМПИОН ЕВРОПЫ, ТРЕХКРАТНЫЙ ~
' просто увеличиваюсвой дневной р ацион
ПОБЕдИlЕЛЬ КУБКА РОССИИ,
ЧЕМПИОН РОССИИ

1. У меня нет четкого маосонабора. Я


всегдасоблюдаю режим. В межсезомье
просто немного поднимаю каnичество

углеводов. О.итаю оnтимал~:>ной размицу


в весе 10 кг, не более. Стараюсь
набиратькачественно , бо л~:>шие
перепады в весе ни к чему.

2. Н а r..ассонаборе стараюс~:>п л авно


увеличиват~:> рабочие веса. Бо л~:>ше
работаю с базой, ко личество упражнений
моrу сократит~ но при этом в основном

упражнении сделать еще 1- 2


допо л ните льных подхода. Ес ли
тренировка выдаnас~:> тяжелая, на

следующий день обязате льно последует


ОТДЫХ.

3. В этот период я стараюсь питаться


организме. Н о 15 r,.арта, а иr...енно тогда

начнется моя гюдготовка к осеннему

сезону, рацион будет nриведем к моему


nривычномунаподготовке виду. Разница

в весе между набором и выходом на


сцену у меня 6- 8 кг. В принципе, длR

бо льших категорий оптимальная разница

- около 8- 12 кг.
2. Тренинг я разде пяю на два этапа.

Силовой период длится около трех

месяцев. многогювторный - месяц.


Многогювторный период nредстаВЛАет

собой тренировки более вьюокай

интенсивности , нос меньшими весами.

Когда речь заходит о ..сушке•, то все

11_
равно стараюсь удерживать сиrювые

покаэатели. Так у меня получаетсядеnать


формубез гютери мышечной ткани.

3. Ди ета в межоеэоньеотл ичаетсяот

~ нескольк~nриемов nринципе , так чrо подготовки только наличием 'lитмилов

пищи. Н есмотря на застать меня в раз в неделю. Основным источником

быстрый метабОлизм, фастфуде угл еводов являются рис, овсянка ,

стараюсь вое жео~авать nроблематично. картофель. фрукты. Беrюк беру из мs:юа.

nредnочтения сn ожным п редnочитаю говядину, реже - курицу.


АШОТ КАГРАМАНЯН,
угnеводам и качесrвеt-~ной Также в рационе nрисутствуют белая
ЧЕМПИОН РОССИИ
беn'Lой пище. рыба , мореnродукты, яйца, моrю'lка.

1. Моя подготовка - э то единый цикл. Жиры - зто доnо л ните льный nрием
СЕРГЕЙ ЗЕБАЛЬД, ЧЕМПИОН
П оследние два года я удержи вал омега-3 , омега · б и омега - 9 (из кancyn).
РОССИИ~ПОБЕдИТЕЛЬ КУБКА
достаТО'IНО ни зкий nроцент жир а в Также исгю л ьэую л ьняное и о ливковое
РОССИИ, АБСОЛЮlНЫЙ ЧЕМПИОН
межсезонье и наб ир ал макси мально масrю.
РОССИИ СРЕ,qи МАСТЕРОВ,
'!ИСтую мышечную массу. Н о в этом году Угл еводы варьирую между 250- 400 г.
АБСОЛЮlНЫИ ЧЕМПИОН NEVA PRO я немного изменюстратеги ю набора. П ричем не всегда максимальное
SHOW, IFВB PRO Из·за постоямной диеты и ми зкого ко л ичество выnадает на пик

1. Стратеги я на массонаборе у мемя nроцента жир а мышечная ткань

nростая , но эффект и вная. Бо льше отдыха стала очень жесткой , и среднее.

и больше каrюр ий. Н икогда много не сейчас мне это мешает. Беrюк поддерживаю на

набирал, но много и не ск~~tдывап. К П оэтому в э том году я уровне 2- 2,5 г на 1 кг


nримеру, ле том веси л 125 кг, а насцене - облеl'l и л диету в весt1. Жиры - 1 г на 1 кг,
116 кг. Такчто вес меt-tя не с и льно межсезонье , из нихЗО %-
и нтересует в nериод набора. Главный гюддерживая чуть насыщенные жирные

показате ль - ооревновательный вес. Вот более ВЫСОКОГО кисооты, а 70 %-


набор качественной мышечной r..ассы ­ nроцент жир а в ненасыщемные.

оовсем другое Pf3fiO. Именно к этому я и


стремлюсь. Какой то лк набирать лишнее,
только нагружать орган и зм.

2. ОбЫ'IнО работаю в диаnазоне


повторений 6- 10. Как правило , де лаю
4-буnраж:нений на ГРУПГТf мышц. На
подготовке увел и чи ваю nовторения до

20. П одключаю суnерсеты и дРаn -сеты.


Н а «массе • принципы и нтенсифи кации
трен ирово'lноrо nроцесса не исгю льэую.

Делаю ставку на базовые упражнени я и


свободные веса.
3. Стараюсь nросто больше есть.
П родукты те же, что и на "сушке •, то лько
в другом ооотношении. Курица,
говядин а, индейка, яйца и творог - вот
мой обычныйбе лковый рацион. Из
углеводов делаю ставку на рис , гречу,

и ногда спагетти. Жир ную nиLЦУ не ем в


ПАВЕЛ АЛЕНСЕЙ ШАЕВ, АБСОЛЮТНЫЙ
КОТЛУБАЕВ, соревновательный вес ЧЕМПИОН ARNOLD АМАТЕUR (США)
АБСОЛЮТНЫЙ
~g.::~а;t~~~~~СОЛЮТНЫЙ
рос от сезона к сезону.

ПОБЕдИlЕЛЬ 2. Н а массонаборе
КУБКА РОССИИ ПО nридерживаюсь
ЧЕМПИОН РОССИИ
БОДИБИЛДИНГУ nринципа «бер и больше ,

СРfДИ ЮНИОРОВ кидай да льше • п люс 1. Во время массонабора стараюсь

ле гкие тренировки на сильно не отъедатЬСА. Н о каоории с

f\Стратеги я nростая ­ отстающ и е группы. Н а точностью не считаю и не

бол ше углевода в, «Сушке • подкл ючаю заморачиваюсь no nродуктам.

nред~чтительн~ сложных, но и без допо лн ительные дни дпя П ризнаюсь, иногда бывает и

nростых не обходится, ведь сл ожными тренировок отстающих и вредная еда. Мой вес на

угnеводам и трудн.,2r компенс иров ать малых групп (npecc, сцене - 85 кг, на

суточную потребКость в калориях. икр ы), с рабочими массонаборе обычно в


Белка сравнит льна мало потреб ляю, весами перестаю районе 100 кг. Значит , я

киntграммами грудки не уничтожаю. баоо ваться , чтобы не теряюоколо 15 кг. Н о

Всегда набир ал, как по луч ится . по луч ит ь травму. стоит учитывать, что за

Калории, белки , жиры и углеводы 3. Н абор продуктов посnеднюю неделю

н и ко гда не сч ит ал . Р аньше питался по стандартный. Из ..слива • воды уходит


часам, но быстро оставил э ту nрактику. углеводов - рис, окоrю 5 кг.
Теnе р ь ем тогда , когда хочу, и стало макароны , картофе ль, Разница в тренировочном

поинтереснее. Н е советую так де ла ть лапша. Сахаросодер~щи~ nроцессе кардинальная. Если на

всем , нужно nроверять и ндивидуально. nрочие вредные nрод~ты -~~~~- ~ "масое • боnеесиловыетренировки , то на
Думаю, если бы я был по серьезнее в позвол ить себе в любой ~rювине ;q_ня. "сушке • тренинг становится более
воnросе питания, то ре зультаты были Повторять не стоит - это '\ \. памповым и с nриr..енением nродвинутых

бы еще лучше. и ндивидуально, меня , к счасч:;ю, не мето,.Q;~~к. Н а массонаборе раз в месяц

Сейчас разница между массомабормой о:о:распирает •. Из белков - фи л е курицы могу потешить свое самолюб ие

и соревновательной ф ормой окоnа 5- 8 говядина, свин и на. Очень удобно с и rювым и nроходками в базовых
кг. СЧ и таю ее оп ти мальной. Раньше де лать фарш и з вышепе ~"'ис л енноrо ­ упражнениях. Кардиодеnаю только на

было 10- 15 кг. П ос л едние два года вес быст ро готовится и пережевывать "сушке •, хотя многим, кто ведет

ма массомаборе оставался в районе до л го не надо . малоподвижный образ жизни.


рекомендо л бы делать его и на
массонаборе Тренирtюсь 8
массонаборн периQQ, 'l етыре раза в
недел~ Трех трека..ровок мне мало, а с

пятью м восстам 3ВЛ&.1 В310Сь

Трениро-адлитq~ ,,ac.."omopa. /JIJnьwe


трен~tрОВаться tte вижу смысnа.
организм 1'1ЮСJО начнет съедать сам

С<ебя
~щаяс-ь с другими сnортсменами,
ПOt6tMaiO , ЧТО МОИ ТJ)еНИро80ЧНЫ0

стратегии кардинаnьноотi'Мчаотсs:t or
их . Нсвичttам вообще не стс::мт
nolliocтью копирmать Ч'f*МО метQАИки .

ПостарайтеQ) наi\ти саою систему nутем

проб и ошибок либо обратитесь к


грамотному сnециалисту, который
укажет верное наnравnею10 .

3. Гnавноедля меня - nо.адержиоать

1111
беоок на уровне 2,5 г на 1 кг веса ,
углеводы- 3, 5 г, жиры в районе 1 r на 1
кг веса. Контро ль осуществляю no
зеркалу. Есл и вижу, что nресссильно
~~е заливает• и остаетСА меньше '!Отырех
ИЛЬЯ ЛУКОВЕЦ. ДВУКРАТНЫЙ 2. Н а массонаборе мы оыбироом с
куб иков, начинаю р еrуn ировать nитание, АБСОЛЮТНЫЙ ЧЕМПИОН БЕЛАРУСИ тренером ООлее сиnооой х.1рактер
вести четкий подсч ет калорий и nитаться
ПО БОДИБИЛДИНГУ тренировок. Среднее коnи•юстоо

строго определенными nродуiСТами .

ВИТАЛИЙ ЛОЖНИКОВ , ПОБЕдИТЕЛЬ


1. Старакх;ь всегдасебядержать в рамках

диеты . Единственное характерное .... .


nовторений о подходе
: :
6 8 П рибпижnйеь

I)QЭI'IИ'IИ 6 масоонабора ОТ увеnич~>ш.аем диаn.:tэон


КУБКА РОССИИ ПО КЛАССИЧЕСКОМУ
..сушки• - это количество Нпья Луновец: rювторен~>•~• ~~
БОДИБИЛДИНГУ Диетудержу
уrnсводов На наборе оно интенсивность трен ироВК~<I
всеrда. Мой
1. При наборе питаюсь JХ)ХОДИТ ДО максимальноетОРаАСь
дневной рацион
максимально чисто, кипоrрамма в сохронить ра6оо-1 ~<1е веса
на массонаборе
Hac:KOJIЬI(O ЭТО ВОЗМОЖНО , день. вtu~ючает в себя 3 Как яу•е roeopиn J»l eтy
2 Диету соб11Юдаю таку10 Разница в крупы, нурнцу, JЖJP*Y осеrда МО~<IДНС8Н().•

•е . как и на •сушке•. весе


rовяднну. яйца. роL~<~он на массонаСiоре
твороr
Бывают, конечно , между ВК1110'1ООт в се бА ...руnы (а
поблажки , но редко и ПlоО(ОМ оснсвном з-то гре•.. а)

по nоводам . А так есть массонабара и ВЫХQD.ом -..":>ицу. ГСJВЯдИну RЩ$1 raopor IЪимерН()
nериод межсезонья - на CI.Ji!Н'f дoВCIIblio выхQQи-т спедуюu.ее yrneeaaoв

два раза в год. к• боnьwа<> Мне 800-1000 г бел"" 300 г И3 >Щ)()8 napy
nравило , он дtмтся две np..o:Q~Utnoc:ь с:t;)tДЫВЗТЬ ложек ГЫАtОrо масла ВреднуiО ещ

недели , коrда я не ГЮРА~а 25 кг. Т~ое ВК1'80Чаю в раw-юн о-4ень редко Ес.nи
тре~руюа. и ем то , что дуwе сИ18>Нохочется то нeona:.JI6310ceбe.
угодно . nоо1Мая. что нanoдrOtOIJI(;enp~eтcя

2. Тренир)'Оа. всегда ра:шообразно , отказаться от этого совсем 8


чтобы удивлять орrанизм и заетамять
работать в разных усnовиАХ . Это и
сиоовые циклы, и объемные , и
интенсивные , и комбинирова ..1ые
воздействия на разные тиnы мышечных

волокон , nостоянно менмтся сnnит. В


общем , у меня нет ни одной
nовторяющей ся тренировк и .

3. Массонабор начинаю d-3 r угnево.qоо


на 1 кг, 2,5 г белка и 1 г жире на 1 кг '
веса тела. И начинаю варьир_явать,

смотря по форме: что-то добавnяю, '• ТО·


то убавляю. Д елаю я это дпятоrо, чтобы
и здесь организм не nривыкаn.
стимуnир)<П """""-ФМ оыброс ocm.tiOНЬO<
гормоНСJВ, f1)а&да1 не онабо,....•ес::жмх.
назад ПРQСТО стаоо а, наоборот, катабо,.1Ч80Сwt Но,
ОТ ВАС- ВОПРОС, ОТ НАС - ОТВЕТ
икrересно, ttaCICOIIЫ(Q как сnедствие, nотом
ЗНАЮЩИХ И КОМПЕТЕНТНЫХ В
уа<оряются аиабо-ес:о<ие
ЭТОЙ ОБЛАСТИ ЛюдЕЙ.
хоnодно, OtJ.ttt.ЦEIНИA ДО,

npot.f30CЫ, идет nрецесс


СЕГОДНЯШНИЙ ВОПРОС
nосле и оо время

..,..._,. Да и себА декомпенса""'и. Од-о у


ЗВУЧИТТАК:
прооерить! П ервый раз качкое осе это в
<<СКОРО КРЕЩЕНИЕ. ЗНАЮ, ЧТО
был, конечно , ~8'-IИ ТМЬНО боnоо
МНОГИЕ "СИЛОВИКИ" КУПАЮТСЯ В
неЗ<Iбывае"'ьн. Все мощмой море nроисходит
ПРОРУБИ. ХОЧУ И САМ
вnереди меня окунали сь на тренировках. Моwет,
ПОПРОБОВАТЬ. ДЕЙСТВИТЕЛЬНО допопн ени е с контрастным
rю три раза, и я
ЭТО ПОЛЕЗНО? И СТОИТ ЛИ
nоnРОбовал. I<Drдa вынырнуn дуt.Uем и ли моржеванием и
НАЧИНАТЬ?»
nервый раз, хотеn вдохнуть - не актуапьно дпя этих цепей . R
вышnо! Я , nотеря:nшись. окунуnся еще два и сгю льэую, гюскоnьку nриходит ощущени е

раза и )бежал оттуд.>, npиn ипая бодрости•.


ноrами к снегу. Когда выле~ Как мы видим, мнения разнятСА . Выбор
AII&KC&Й СЕР&&РЯКОВ, бьию гори-ю от мороза, а не деnать вам , уважоомые 'lитатеnи . Но к

МСМК по пауэрnифтжrу, xonoдr-d И действи тельно принятию peiJ..IeНИA нужно nод:>йти о-юнь

"'емГIИОi и река~ не забооеn. Теперь ответстаежа и хорошенько вое обдУмать.


Рооса.а.~ : стараюсь~ ГОД На Кре~J.Р"tИе многие no старижей
..Ба ня и n~PJ()ь нырять В HЭIJ.III МОр:>Э:!I традКJ."~<~ гаrовяrся о~уться в f"1РОРiбь
даюпнительныи c:rpeoc на Крещ....е. сам я Считается, ЧТО крещенская 8Q[U) ПРi-I НОСИТ

дnя соре 111 ytOU.t;t.XCЯ ВВРfКI.ЦИЙ И ГIC»1WI ЭТО духовное L-1 тепесное зцоровье

ат~тов и nиtJ.Кtй fD3 своеобразное Крещеюо.•е """""'"' об.,...оnроисхQАJПс


рк:t.011аТЬ не Н'(11<Н0. УдОВООЬСТ8Ие. Да и 18 на 19АНЕ13Р'. то есть сОО:ОО 19'•и:да. и
llaoьaue- ~и частенько I1CICI1e 6аны:и иви Д11ЯТСЯ суnси ПОСJа!Х)му IС'IИСЛ-10 ( 12

11>0Фе<:оюн"""""'осnорm сауны зимой Прь8"аю в ater на часов) .

1'1)ИВD):IП К ВСХJНИКНООВ*IО ynиЦII и обтм.-к:ь им. Поо:а ин разу не Поrруж...,е впе--у - см,......,.
постстрессорtО"О и_.,...,дофициm. эaбonello . стреос. На н..-о рвзко и """""'реагиру10r
ИмеющЕrО СВОИ ос:с:Jбем.tССТМ '1)И остром ДМИТРИЙ КАСАТОВ, реЩ>дсмен жеnе:ъ~ надnочечникш, еыбрао man 81ф(18Ь
И Хрс:»4Жес:mМ 80ЭАОЙСТ8ИИ Ellpor'w rю :109-'У wтatfl4 nexa боr1,шую !Ж>3У a<ГI>НQQ.ei\CТII)OOUI<X
наrрузооо. без ЗI<ИПI'\)ОВI<М: противоеоспаrмтепьных rормоно11, которые

ВЛАд-ИР .МОJ]>I<Е8ЭНие -ото в ~ме выдеiИОТСЯ no чуть-чуть. Qt.,


КА/IМНМЧЕНКО, МСМК неизвестньМ для меня уrнетаютвсе вс:х:nаrмтеnьные реаtСЦИИ

оо nщзр18<tфтику, t<рай. Мнаим ~авится, nyreм того , что f1'ЮСТО ·г~ '1ММУ"Итет,
ДО)'<Ратный обnадатеnь знаю. Я оrраtмчиваюсь nомоrают nереносить хоnод

К)б ка Росоtи 2005-2006 втеnnое время nрисnосабnиоаюr ортниз м nереносиrь


гг., nризер чемnионатов контрастным стрессы.

мира по силовому душе,.. Если nравипьно nодrотоо:и ться к

экстр иму в командном З имой и гюJl)ужению, O.a;t_..fP 3ЭOIIOe


nервенстве: "'В npop')(jи - пару безтого ныi)АНие чen_gRe~< оо

раз было, когдослужип. Холод хоnодавая средним эБQровьем


такой не nepeНOUJY. П еремер з и с тех адаптация перенесет без ТГlfА> · Н о
гюр холод не могу терnеть. Н е оижу смысла обесnечена кли матом. если хотябыf..емноrо
терnеть и насиЛО63тьсоой орmн иэм•. Таюке есть мнение. что ос.мб~н, через три ­
А/IЕКСАНДР ВАС& В, МСМК ГЮ реЭIСОе охnа *дение за •• етыре д за сме~ь
nауэрnифтинrу, 'I8M nион России и миРО IPP. С'18Т вы!jр«:а придется

"'Начал я куnание в прор';б и года '18ТЬ1ре НОРадреналина РQСП113'1ИВВТЬСА. 8


Кдi(ОЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК
ЛУЧШЕ ВСЕГО- ЭТО ОДИН ИЗ САМЫХ
ЧАСТО ЗАдАВАЕМЫХ ВОПРОСОВ. В ТО
ВРЕМЯ Кд1( НЕКОТОРЫЕ ЛDДИ С
РАССВЕТОМ ШНУРУDТ СВОИ
КРОССОВКИ И ИДУТ ТРЕНИРОВАТЬСЯ,
ДРУГИЕ НЕ МОГУТ ВЫТАЩИТЬ СЕБЯ
ИЗ КРОВАТИ ДО ПОЛУДНЯ. СРЕДИ
ЗНАТОКОВ МНЕНИЯ ТАКЖЕ
РАЗНЯТСЯ. КТО-ТО УТВЕРЖдАЕТ, ЧТО
ЛУЧШЕ ДЕЛАТЬ ЭТО УТРОМ, А КТО-ТО
-ВЕЧЕРОМ. КАЖдЫЙ ПЫТАЕТСЯ
ПРИ ВЕСТИ С ВО И ДОВОДЫ. НО ЧТО
ГОВОРИТ ОБ ЭТОМ НАУКА? ДАВАЙТЕ
ПОПРОБУЕМ РАЗОБРАТЬСЯ
БИОЛОГИЧЕСКИЕ РИТМЫ ':t\lеные обнаружили , что хотя циркадttые качественной

ритмы ЯВЛRЮТСЯ врожденными. мы можем тренировки.

с
\очный р.::Тм регуnируется изменить их на основе нашего гюведения. Хо nодное
24 ~войсхемой враще1-1ия Например, с помощью будильника, т ел о - э то

Земли.~овпияетна nланировани я питания и тренировок. жесткие

функi.U'!и теnа, играющие Исс.пед::)ва11ия nсжазывают, что наша мышцы,

важную роnь в его r1овности сnособносrь nоддерживать вьюокую которые не

к физическим нагР"fЭЭGЭМ: кровяное интенсивность тренировок будет дают

давnение, темnераlУРУ, уров~ормонов, адаnтироваться ко времени и х возможности

обмем веществ и частотуоердечных осуществпени я. Л кщи, которье гюстоянно максима льно

сокращений. данные капеб ания тренируются утром, nриу.~иnи свой э ффективно работать, к

интенсивности различных биотюгических орrаt-~изм к работе в это время суток. И тоr~ же они восnриимчивы к

nроцесоов в свюи с цикnами сна и когдаони nереходят на вечерни е растяжениям. Повышенная темnература

бо,арствования человека называются уnражнени я, то не чувствуют себя настолько т ел адеnает мышЦЬI бо л ее эл астичными.
циркадным.и риrмами. Циркадньй ритм сильными. П оэтому ernи обстояте льства не Она уве личивается , как nравиоо , в

нaLUero теnа определяет, к гюзволяот вам течение дня, достигая пика к вечеру. Во
какомутипумы относимся ­ Холодное rело - тренироваться в второй пооовине дня , ко всему nрочему,
этожесткие
оова или жаворонок. nредnочтиrеnьное вреМА, л учше время реакции, быстрота. Частота
мышцы, которые
П оэтомубольшую JX)nь в ЭТО не ГЮIЮД сердечных оокращений и кровяное
не дают
приняrии решения о возможносm расстраиваться. В ы можете давnение низкие. Все это повышает
времени тренировок игр ает максимально и зменитьсвои ритмы, и nроизводительность и снижает

наш хронотиn. Совам легче эффекrнвно ваше тело может вероятность попучения травмы. Эrо
рабаrать , к тому
тренироваться вечером, в то nрис~иться" новому подтверждается и научными данным.и. К

времени~тренирJ/ки. Тем
же они
время как жаворонкам - восприимчивы к
nример~ иоследование.опуб л икованное

утром. Если у вас есть такое растяжениям не менее, обысб~ть в 1998 году в журнале Medicine and

...... ..
явное nредоопение , то

- - " • ·~ 11 . ,;;.,,; ...... -·· .


внутренние ы, мож Science in Sports and Exercise,
эффект времени суток на мышечную
иэучаnо

гюдход>'!т и менно вам. Хотя интересен работу в груnпе t..tО л одых


ПРЕИМУЩЕСТВА ВЕЧЕРНЕЙ
t<tay'IНO гюдrвержденньаil факт, чm нетренированных мужчин. Каждый из них
ТРЕНИРОВКИ
независиr..юоттого, какое времямы выгю л ня л ряд упражнений на
считаем nу.~шим, гючти все мы физически Темnература орган и зма я впяетс вынос ливость вОВ :ОО , 12:00, 16: 00 и
си льнее и бопее выносливы в конце дня. важным фактором в 9роведени 20:00. П роизводите льность была бо л ее
Преимущества
утренней треннровкн
ИСС ЛЕДО ВАН ИЯ ПОКА.:iЫВАЮТ, ЧТО ОПТИМАЛЬНОЕ
ВРЕМЯ ДЛЯ ТРЕ НИРОВ ОК - ЭТО ВЕ ЧЕР. НО ЕС Л И У ВАС ЕСТЬ
ПРОБЛЕМЫ С ПЛАНИРОВАНИЕМ И ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОПЬЮ В
ТРЕНИРОВОЧНОМ РЕЖИМЕ, ТО ЛУЧ ШЕ ВЫБРАТЬ УТРО. ВО ВТОРОЙ
ПОЛОВИ НЕ ДНЯ И ВЕ ЧЕРОМ ТРЕН ИРОВКИ ЧАСТО ВСТУПАЮТ В ПРОТИВОРЕ ЧИЕ
С ДРУГИМИ ОБЮАННОПЯМИ И ДЕЛАМИ. ПЛЮС ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ СТРЕССОВОЙ
РАБОТЫ М ОЖЕТ Н АНЕСТИ СЕРЬЕ]НЫЙ УЩЕРБ СИЛЕ ВОЛ И.
УТРЕННИЕ ТРЕН ИРОВКИТАКЖЕ М О М БЬffЬХОРОШИМ ВАРИАНТО МДЛЯ УЛ УЧШЕН ИЯ
КА ЧЕСТВА СКА. ПОС КОЛЬКУ ФИJИ Ч ЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ УВЕ ЛИ Ч ИВАЮТ Ч АСТОТУ
СЕРДЕЧНЫХСОКРАЩЕНИЙ ИТЕМП ЕРАТУРУТЕЛА, СЛИШКОМ ПQjДНИЕ ЗАНЯТИЯ М ОМ
НАРУШИТЬ СОН, ВТО ВРЕМЯ КАК ИСС Л Ед ОВАН ИЕ, ОП УБЛИКОВАННОЕ В 2014 ГОДУ В
выоокой в ."чернее ЖУРКАЛЕ VASCULAR HEALTH ANO RISK MANAGEMENT, ПОКАJАЛО, ЧТО ФИЗИЧЕСКИЕ
НАГРУЗКИ В 7 Ч АС ОВ УТРА (ПО СРАВНЕНИ Ю С 1J.OO ИЛИ 19. 00) М ОГУТ ПОМОЧЬ БОЛ ЕЕ
вре . Ав ~ треt-~и ровк и . Н о это
КРЕПКО СПАТЬ НОЧЬЮ. А В ЭКСПЕРИМЕНТЕ , ОП УБЛИКО ВАННО М В 2011 ГОДУ В ЖУРКАЛЕ ТНЕ
и ссnе овании , всего ли шь в теори и ,
JOURNAL OF STRENGТH ANO CONOffiONINGRESEARCH, ОТСЛ ЕЖИВАЛИСЬУРОВ НИ
оn}()л икованном АРТЕРИАЛЬНОГО дАВЛЕНИЯ И СНА У ЛЮДЕЙ В ВО]РАШ ОТ 40 ДО 60 ЛЕТ. КАЖДЫЙ гютомучто

2009 году в The УЧАСТН И К ВЫ ПОЛНЯЛ УМЕРЕНН УЮ ХОДЬБУ Н А БЕГОВОЙ Д ОРОЖКЕ В 7.00, В 1J.OO И 19.00 В краткосрочные
ТЕ ЧЕ НИЕ JO МИНУТ ТРИ PA.:iA В Н ЕдЕ ЛЮ. ИС СЛ ЕДОВАТЕ ЛИ ОБНАРУЖИЛИ , ЧТО ВСЕ
Journalof Strength and УЧАСТН И КИ, КОТОРЫЕ ТРЕ Н И РО ВАЛИСЬ В 7 ЧАС ОВ УТРА, ПРОДЕМОНСТРИРОВАЛ И ОБЩЕЕ и зменени я в)Ровне

Conditioning Research, СНИЖЕНИЕАРТЕРИАЛЬНОГО ДАВЛЕ НИЯ Н А 10% И СНИЖЕН ИЕАРТЕРИАЛЬНОГО гормонов на самом дr
дАВ ЛЕ НИЯ В НОЧНО Е ВРЕМЯ НА 25 %.
rp~n a м оnодых мужч ин не говоря~ многом .
УТРЕ НН ЕЕ КАРДИО- ОДИН И J ПЕРВЫХ ПОМ ОЩН ИКОВ В СЖ ИГАНИИ ЖИРА.
на nротяжеt-iи 10 недель ИСС Л Ед ОВАН ИЕ , ОП УБЛИКО ВАННО Е В 201J Г ОДУ ВТНЕ BRITISHJOURNAL OF Н аше теЛQ О'l ень

покаэаnа бал ьwее NUTRITION, СООБЩАЕТ , ЧТО ЛЮДИ СПОСОБНЫ СЖЕЧЬ ДО 20% БОЛЬШЕ ЖИРА, выоокоад~~пивно, а все
увеличение как мышц (3,5 % ВЫПОЛНЯЯ УПРАЖНЕНИЯ КА ПУСТОЙ ЖЕЛУдОК, ЧТО ГОРА.:iДО ЛЕГЧЕ очень и нди ви~уально .Т м
ДЕЛАТЬ С УТРА. Ч ЕМ ВЕЧ ЕРОМ. ЭТО ЕЩЕ PA.J ПОДТВЕРЖдАЕТ
в ераанем ии с 2, 7% с ПОffУЛЯРНОПЬ ГОЛОД НОГ О КАРДИО. ПОЭТОМУ ЕС Л И ВЫ боnее помимо зт го есть
утренней группой), так и си лы ЖАВОРОНОК ИЛИ ПРЕДПОЧИТАЕТЕ ТРЕ НИРОВАТЬСЯ УТРОМ
ПО КАКИМ -ЛИБО ДРУГИМ ПРИ ЧИНАМ , СМЕЛО
пр и занятиях именно В€Nером (с факторов, вли яющи х на ко...е ч ный
ОТПРАВЛЯЙТЕСЬ В СПОРТJАЛ , ПРОСТО
17:00 ДО 19:00). УБЕдИШЬ, ЧТО ВАШИ М ЫШЦЫ результат.

Гор....ональные уровн и также важ-ны в РАJОГРЕТЫ.


оnредеnении опr имального времен и

трен ировк и . Так и е горfоtОнЫ, как в процессах хранен и я жи ра и сн и жен ии

тестостерон и кор ти зол, меняются в мышечной ткан и, приходяте я на утро и


течен и е дня. Пи к тестостерона уменьшаются в течен и е дня. Др уги ми
пр и ходи тся на утро и падает в конце дня. словами , ооотношен и е « тестостерон ­

Но несмотря на то , что уровень этого кортизоn» (когда уровень тестостерона


гормона достигает н и жней точки в самый высок и й гю отношени ю к
вечернее время, его уровень гюсле корти золу) лучше в начале вечера, чем в
тренировки болы.uе именно в вечернее первой гюлови недня. П оскоnьку
время, чем в nервой полов и не дня. тестостеран имеетогромное значен и е
Кроме того , п и ки гормонастресса дпя роста мышц и си лы, в теор ии это
корт и эола, который и грает большую роль делает вечер менее «Катабоn и ческ и М»

~~~~~~~~~~~~~~~
PROTEI
••••
ПРОФr:ссия Фитнr:с-инструнтоРА в
НА~ ВРЕМЯ ПО ПРАВУ СЧИТщся
OД!i(Jj и,; WIЫX ПЕРЕДОВЫХ И
ВОСТРffiОадННЫХ. ФИТНЕС-ИНДУстрия
В РОССИи И БЛ ИIКНЕМ ЗАРУБЕЖьЕ
PAtm КАК НА дРОЖЖАХ КОЛИЧЕСТfЮ
КЛУБОВ УВЕЛИЧifМЕтся С КАЩQым
ГОДОМ ВМЕСТЕ С ТЕМ PACWИPIIIOrCR И
РАМКИ САМОй ПРОФЕССИИ ФИТНЕС­
ТРЕНЕР 8 Н~ ВРЕМЯ- ЗТО НЕ
ПiЩА&VJьщин ГАНТЕЛЕй И IЩдНГ, КА!(
НЕКОТОРЫе: ПОНАЧАЛу МОгУТ
ПОдУМАТЬ, А ВПОЛНЕ СС:БЕ
выссжотtхнологичный спr:цидп~t:т.
влддr:ЮЩий Больuмм ОБЪr:мом
ПРАНТИЧЕСКОй И ТЕОРЕТИЧЕСК(Jj
ИНФОРНАЦf!f! А ЗТО ЗНАЧИТ, ЧТО
ХОРОШИй СПЕЦИАЛист ТОЧНО СИДtть
БС:З РАБОТЫ НЕ БУДС:Т НО КА!( 3ТИМ
ХОРОШИМ СПЕЦИАЛистом СТАТЬ?
КОНЕЧНО, 8 ФОРМАТЕ iЩНОй СТАТЪИ
вРяд ли Уддtтся полностью отвr:тить
НА ЭТОТ ВОПРОС, НО )Щ 110/JыrAf1401
COCТAIJI!Jь~~~
н""~~ I«1Тcc>Ьiiнc~
ННQОИн~·~по
8tfii*Y
овnадеть тоnыс.о в сnециалмзи~ванных

wкonax.

А оот теердый фуtщамент, на оаtове

котороrо аы сможете nостроить

ycnewнy10 каQьеру в фитнес·инд')Стрии,


вуз даст enonнe. Разумеется., фи
усnов ии , что вы там будете
реаnьно у..~иться, а не

отбывать номер. Ну а
КОММУНИКА5ЕnЬНОСТЬ
специ ал и зиров анные

КАКИМ БЫ ГРАМОТНЫ М И курсы гю подготовке


ОБРАЗОВАННЫМ НИ БЫЛ ИН СfРУКТОР, фитнес~тренеров
У НЕГО МАЛО ЧТО ПОЛУЧИТСЯ, ЕСЛИ ОН Н Е
послужат
БУДЕТ КОММУНИКАБЕЛ ЬН ЫМ ТАКЖЕ ОН
ДОЛЖЕН ОБЛАДАТЬ ГРАМОТНОЙ РЕЧЬЮ XOpйШWJI

УМЕНИЕ ОБЩАТЬСЯ С КЛИЕКТ АМИ -ВАЖНЫЙ доnо1»1еК>tем к

ФАКТОР ВАШЕГО УСПЕХА В ПРОФЕССИИ вашему

КОНЕЧНО, ОБЩИТЕЛЬНЫМ НУЖНО бЬПЬ В а.эдемическ<::lr4у


РА.>"УМНЫХ П\{дЕЛАХ ТРЕНИРОВКА- ЗТО
и cratyca а не критически важн~ для подсnорьее образованию.
ВСЕ -ТАКИ НЕ ДРУЖЕСК\t: ПОСИДЕЛКИ
ym8Wнo-o инетрухтора ~тор. ДaneJCo начаnе еаwей НА ПЕРВОМ МЮЕ ДОЛЖНА бЫТЬ Что делать, коrда

не есео:да меда/81 и к~ки карьеры. РАБОТА. В ПРОТИВНОМ СЛУЧАЕ вьк:шего mфтивноrо

матери~эуоотся а, :знания. Но Может nи чеnовек с КОГДА ТРЕНИРОВАТЬСЯ' образования нет, а

01Ра&едi!ИIIОСП< рад.и qюди оысwим идти nять лет учитъся не

титуnоаанны х сnОQтсменов очень часто физкуnьтур.•ым оэриакт? Н о и в этом случае


поnвдаются хорошие специалисты. образовзмием быть уже готовым не все nотерямо. Среди
тренером no фитнееу? Чаще всего нет. пероонаnьньах тренеров множество
ОБРАЗОВАНИЕ
Сnортивные вузыдают общее грамотныхсnоциапистов и бездипоома
что ни rооор и, а без образования сейчас образование. как nравильно работать с ин сrи -rута физкультуры. Кзк_бы банально
никуда. Хорашим вариантомдляфитнес· клиентами , вас там точно не это ни ЗВV'I anO, но главное

тренера будет АJК1 начапа окончить НЗ')'IЭТ. Фитмес-тренер жеnание учи~я, еспи оно

а.1нститут фиЗ~18СКОЙ культуры. Учеба в доnжен обnадать есть, все остальное

rоортивном вуэе - nрекрасная массой nри.оожится. В кottJ,&.


lt4EHHOТАК НАЗЫВАЕТСЯ
ВОЗМО)8()f()С'ТЪ nоnучи-ть фундамента.ные rоеu.ttфмческих kOttJ,OB,
КАЧЕСТВО, КОТОРОЕ ОбЪЕДИНIIЕТ
знан.._ в таких кniQЧевыхдпя 1806oro сам:юбраэоваtМе
зна ..."" ПРАКТИ ЧЕСНИ ВСЕХ САМЫХ
ВОСТРЕбОВАННЫХ И УСПЕШНЫХ ФИТНЕС­ еu(еМ4КТОН8
тренера дисциnпинах , как биохимия., наВЬ8tОВ,
ТРЕНЕРОВ. МНОГИЕ ВO:I'OIT А 1{д!( ЖЕ
фмзиоnоn.tА, биомеханика, анатомия. которымион отменял.
ЗНАК WJ~ ЗНАК WJ ЕСТЬ У МНОГИХ, НО, К
Д ~flnoм с:nертивноrо вуза - хорошее может
СОЖАЛ ЕНИЮ, В НАШЕ ВРЕМЯ ОНИ НЕ МОГУТ НА
100 %ГАРАКТИРОВАТЬ УСПЕХ. КОНЕЧНО, ХОРОШО,
КОГДА ОНИ ЕСТЬ, БЕЗ ЗНАНИЙ, СКОРЕЕ ВСЕГО,
ВРЯД ЛИ ЧТО-ТО ВЫЙДЕТ ПУТНОЕ. НО БЕЗ 1111.
ХАРИЭМЫ СТАТЬ ПО-НАСТОЯЩЕМУ КРУТЫМ
ТРЕНЕРОМ ОЧЕНЬ СЛОЖНО. чrОбЫ ВАШИ
КЛИЕНТЫ ПРИХОДИЛИ К ВАМ НА
ТРЕНИРОВКИ СНОВА И СНОВА, ВЫ
ДОЛЖНЫ ОБЛАДАТЬ ВНУТРЕНН ИМ
СТЕРЖНЕМ И Л ИЧНЫМ
ОБАЯНИЕМ

,,
'

ХОРОШИЙ ПСИХОЛОГ
Хоро....,й тр8нердоnжен обnадатьеще и
_ _, ncиJI;..,rn . на роботе вам
1'1)идщся контакrи ровать с боnьш-1м
O<OJIЖectiiOM ~ое. Всеони ~ые. со
сеоими n(>Jб,_ и,...,тересамм.

а•аб<ц- У 11001>1 ~ """"""'Р и


""'"""""""'· Но к ""*дому t<yJOCНO найти
C80il ПQЦJCDA .,._., t<уJОСНОГО резуnьт.rта не
(jудет. т- ю,_н уметь ._nьно

эаtЮТМ~1Ьа10еГО

ПОд>nеЧНОfО . 0r наFМ'МА
юктакта меwду тренером

и КIИ3НТОМ мноmе

завис::мт. Именiо ~ ЭТОМУ НАВЬ!~ МОЖН О ПО­


отсутсmие
РАЗНОМУ ОТНОСИТЬСЯ. НО В НАШЕ
СУРОВОЕ РЫНОЧНОЕ ВРЕМЯ ОТ Н ЕГО
вэаиt.tОПОНИМёiНИА
НИ~УДА Н Е УЙДЕШЬ. ЛЮБОЙ ~УБ
- ec».taA частая ЗАИНТЕРЕСОВАН В УВЕЛИЧЕНИИ ПРОДАЖ. ЧЕМ
nричина, что БОЛЬШЕ •ПЕРСОНАЛО~•. ТЕМ БОЛЬШЕ ЗАРПЛАТА
клиентуходит ипи ТРЕНЕРА. ОЧЕНЬ ЧАСТО ТРЕНЕР НЕ МОЖЕТ СЕБЯ nредnри• которые nрооодАТСА в обn3СТ\11 фиn.еса и
сто ит на месте, РЕАЛИЗОВАТЬ ИМЕН НО ИЗ-ЗА ТОГО, ЧТО Н Е УМЕЕТ имчивье нутрициоооmи . ВЫ доnжны nониматъ, '~ ТО
ПРОДАВАТЬ. ВЫ МОЖЕТЕ БЫТЬ ОЧЕНЬ ХОРОШИМ образование - это неnрерывный nроцесс,
не добиваясь даже
СП ЕЦИАЛИСТОМ, Н О БЕЗ ЭТОГО НАВЬ!~ ВРЯД
нужного организуют который будет дпиться на nроТRЖ.он ии
ЛИ дОСТИГНЕТЕ ВЫСОТ В ПРОФЕССИИ.
р еэуnьтата. ОСО6ЕНН О 3ТО ~САЕТСЯ НАЧИНАЮЩИХ целые онnайн· всей вашей карьеры тренера. В nротивном
ТРЕН ЕРОВ, ~ОТОРЫЕ ЕЩЕ Н ЕУСПЕЛ И шкалы, случае вы nросто останоои тес ь в сооем
МЕдИЙНОСТЬ ЗАРАБОТАТЬ СЕБЕ ИМЯ И аудитория которых р азвитии, в это вреМА другие уйруr
СОЛИДНУЮ ~ЛИЕНТСm бьет все рекорд~>~. вперед . Знаний много не бывает. Воеrда
Мы живем в эпоху
БАЗУ.
соL.W;еТей, ГIJIЗ каждый может Грехэтим не можно узнать и научиться '' ему -то новому.
урватьсоой кусок сmоы, В этом nлане nоказатепен nример

самостоятельно оебА nро,фикув. С'rоит и звестнао выстуП310ЩеГО боД~~бипдера и


ПОСТОЯННОЕ РАЗВИТИЕ
тоiiЫ<о эахаrеть. Времени и ресуроое это успешного фитнес-тренере Сr3Нисnава
много не займет, но nоnьзадпя аашей Образование, которое вы папуо.мте в вузе Ли ндовера. Этот '1 8ЛОООК добиnся оо.• емь
карьеры б'(~тсущестеенная. ипи на К'JРСЗХ. - это, К()НЕ!Ч1(), хорошо, но не многогокак в спорте , так~~ в nрофессии.
2 Раскручежыетренеры .., wхда н е знают стоитэабьвать. что н~ не стоиr на и ewy уже .ФВНО не надо н&.f'tero
нефСТаТ~Са в КJII.teНтax, 0-~и всеrда месте. Мем'*ЛСЯ 83'"11ЯДЫ И ПQЦХQЦЫ К доказывать. Но несмотря на зто его

восrребованы. Их )'СЛ)<"И сб""IНО СТОЯТ тре..'С)ОВКам и диете. воеrда макно застать с

дCJPCI*e. I'Jо)тому оч- ва:осно быть новой к...гм Именно

l(poue rого, б<n.wyoo """У71ЯРНОСТЬ в ~е. спеди1Ъ за такое отношение к делу

наб-~-..-.m-ая обязан выработать nообой

'1"'1"'СJЬ I<DЩ><rO - 0ТС'fТСТ11И0 Гесж-р;l·



nосrОАННО маниторить все ува..,.,....й оебА фмтнес­

фжеа""' ГJ>I"ИЦ в ГООИС1<8 "'""'нтое. Особо НО'f'ные иа:лед:>ванмя, тренер .

ДЛЯ ЧЕГО НУЖНА


ФИПiЕС-ШКОЛА
«КОРУ С>>

На •ба,оеоети кnубов FIТNiiSS HOUSii


в санкт- Петербурге уже боnее 5 nет
работает wкana ..кОРУС •. За этот СРОК
wкona выnустила более 1000
сnециаnистов . М ногие из них сейчас

являются усnешными а'lециаnистам и в

раэличныхобластяхфитнесв. П о
окончании обучени я кажд~ ВЬinуск;к
по лучает дип лом, дающ11 nраво

работать тренером.
Шко ла • КО РУС• по~жет вам ~оnать
первый уверенный war в nрофоСЬ:ии, а
лучш им студентам noзвonm Э.;)креn'1.ться

в команде сет и клубов


FITNESS HOUSii. 8
можем тоrысо нарастить

•МЯСХ> • И YJJYЧUМTb
АЛЕКСАНДР ВИШНЕВСИИЙ В nроnорцим. Или
ПРfДСТАВЛЕНИИ НЕ НУЖДАЕТСЯ.
вспснжм Серджио
ВЫДАI)ЩИЙСЯ СПОРТСМЕН,
Опиву. У него как быnи
ВЫДАI)ЩИЙСЯ ТРЕНЕР. ВСЕ МЫ
бицепсы...
ХОРОШО ЗНАЕМ ВЕХИ ЕГО КАРЬЕРЫ,
А ТАI<ЖЕ liЕЭТРУДА МОЖЕМ Ж. М. : Батоном !

ВСПОМНИТЬ, КАК ВЫГЛЯДЕЛ ЭТОТ А. 8.: Д а, батоном ,


ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫЙ СПОРТСМЕН НА скажем так (смеется. -
ПИКЕ СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ КАРЬЕРЫ. Примеч. автора). П и ка
РУКИ ВСЕГДА БЫЛИ ВИЗИТНОЙ там не было, но зато
КАРrОЧКОЙ АЛЕКСАНДРА. МНОГИЕ какие размеры были у
СПОРrСМеiЫ ЧАСТО ПЫТАЮТСЯ
этих •батонов-! Поэтому
НАЙТИ САМЫЕ СЛОЖНЫЕ
те, у коrо нет такой
Т РЕНИРОВ ОЧНЫЕ М ЕI'ОДИКИ И
ффМЫ t.W.UЦЫ, В.КОВОЙ,
ХИТРЫЕ УПРАЖНЕНИЯ , КОТОРЫЕ
п-,скай не отчаиваются.,
ТОЧНО ПОМОМ ПОСТРОИТЬРУКИ НА
ЗАВИСТЬ КОЛЛЕГАМ. ОДНАКО ПОРОЙ просто нужно рабоrать и

СТОИТ ОСТАНОВИТЬСЯ И ЗАДАТЬ СЕБЕ наращивать массу. Ка:о:до.&1

ВОПРОС: А СТОИТ ЛИ ВСЕТАК СИЛЬНО чеnооек J1)екрасен nо­

УСЛОЖНЯТЬ? с воему, и нужнодовести до

совершенства то, что тебе дала

nри рода . И межа для нашего сnорта

А имею в виду. А это вгюлне реально.


JКIUI83H..,ii МНР: Апекса11др, есть ли ж . М .: Теперь к сути. РукиАлександра
ШDNC И3М0НИТЬ форму МЫШЦЫ, данную

п!Jи~ой? Например, можно ли GQeлarь мышцами

бицепс болев округлым по форме, часто Pa311bll( атnетов, в том чисnе тоn-уровня. пожалуИств, как ты тренировал их?
IJЫГJОЛнRЯ рsщ изолнрующш упражнений_ Вот , наnример 1 Ви не Тейоор. У неrо Дойеmитепыю ли сrоит углубляться во
KOТO/JbltJ nриня ~веrовать делать для сnина бы nа высокая. С течением времени всякого IJOAB сложные упражн ения нлн
того ~обьl -банкн~ бЫI»t, ках у в массе он добавлял, но какаR быnа у лучше не sыдумываrь вегюснпед?
Арн0110,118? ИRн эrо мнф? него 8ЫСОКая сrмна, такаR и остаnась. А . В .: Бицеrс и трицепс тре~ровал в
А1181ССАНДР BHWHEBCICНii: Это миф. ПРОСТО она стаnа шире. Но татА tмзкой тече.-.е O.ctioA tреНиран::~1. я сбычно
Вое же форма мы~ заложена в генах . круrnой сn.-tны , как у Konewaнa или Ятса. воеr~ начжм трениравкус трицеnса.

Ну , 3ТО мое мнение. Я набnюдал за у неrо не nоnучиnось. В бодиби.лдинrе h8ll так .сак коrда бицеnс ~:село no13'1aeu.ь.
тре~ровке трицепса руку хо.~ется

хороШ о сги бать, чтобы макси мально


растянvrь тр ицеп ~Руки шли у меня
всегда х~ошо, де л известные
упражнен ия .

ТРИЦЕПС

В кач ~~раэм и мк и д ля nоктей де ла ю


разгибания на верхнем б л оке с
треуго льной рукоятью и немного
дав л ю сверху, как жи м по лУ'Jае тся.

Движение выходит бо лее базовое, и


вес беру больше. Так же
как и с бицепоо м, по 6
повторов и В - 1 2
повторений. Также могу
сделатьдроn·сеты.

Обычно очень хорошо


де ла ть дроn ·се ты для

неподготовленмых ребят
в пос леднем

упражнен ии на

пос леднем подходе.

П ричем с маленькой паузой. Как

советует тренер Фи ла Хита, даже


с и стему придума л - FST.. 7. Я всегда
зто дела л по на итию, и нтуитивн о: 5- 6
подходов с паузой 20 - 30 секунд 10- 12
повторов. В от э то в пос леднем
упражнен ии О'lень хорошо сде лать

тоже. То есть в предпос леднем


упражнен ии - дpon ie~~· а в..лос леднем
- этот метод. В торы~ пражне н и ем
де лал французский ж им лежа, ото лба,
как прави л о. Также 6 по~дов.
Третьи м упражнен и ем - французск и й

жи м с идя л ибо в тренажер ~ либо с


ганте лью. П одходов 5- 6. Опять же lia
о:сушке• я еще бра л верх ий б nо к
одной рукой обратны~ватом,
разгибания - тоже ~ роткой nаузой.

гювторений. Очень любnю уnершисьвбедро , деnая кроссовере двойной бицепс,


БИЦЕПС
драn - сеты. фиксацию вверхней фазе, сгибания, и, mядя на бицепсы,
Тренировкубицеnса начинал с В торым упражнением де лал депая ликавое сокращение ты им как бы внушаешь, чтобы
гюдьемов ЕZ· шrанги, деnал гюдъем.ы на бицеnс в «Скамье букваnьно на юnюсеку11ды, пики были (смеется. - Прw.иJч.
воегда очень Скопа• с той же ЕZ·шrанrой. аибаешь и фиксируешь. автора).
концентрированно: 1JP конца )1(. М.: Апочемунес держишь ппечо немного в )1(. М.: Тысказал, что в

nсжти не разгибал, чтобы гaнref'R,fи'? накrюне, чтобы держать пик. подъеме штанги на бицепс
нагрузка не nереходи nа на А. В.: Ну, хотя бы для того, Это чтобы максимально брал ЕZ·штангу. Я всегда
qстав . Делаю воегда чисто. а чтобы время не терять. Хотя ~~ДобиfЬit этим уnражнением считал, что ровный Г(:Мфбопее
еслидобавляючитинг, то чтобы тому, у кого бицепс отстает, я мышцу и сделатьакцент эффеюивен, нет?
тоnько чуть""'!уrь Г10М0ЧЬ оебе быооветоваn деnатъ именно на пик, надеясь. что он , А. В.: Ябынескаэаn. Даи мне
ГЮ,й;tЯТЬ, НО ОП',СКЗЮ все раВНО концентрированныеподъемы в может быть, изменится комфортнеесЕZ-грифом. С
медленно. Обязате льно нужно «Скамье Скопа• с гантеnью. (смеется. - П(:Ммеч. автора) . Н а ровным грифом я чувствую

чувствовать накачку мышцы каждУю руку в отдельности, ~'СУШКе• мог что..то юбавить. дискомфорт в nсжтях. болевые
кровью. Обязательно! Деnал чтобыхороu..ю прочувствовать. Например , движение «МОJ'ЮТ!t, ощущения. ЕZ-гриф помогает
воегда где ·то гю 6 nодходов, Третьим упражнением мoryr QIIДЯ на скамье с небоnьшим этого избежать. Каждьй
включая разминочные. В быть концентрированные накпоном. Но часто я его не д:>nж:ен решить дnя оебясам, с
рабочих nодходах - 8- 12 гюдъемы гантели . Локтем исгю nьзоваn. Ну, или в чемемукомфортнее. 8
СПИНА СОДЕРЖИТ ОГРОМНЫЙ
МАССИВ КРУПНЫХ И МЕЛКИХ
МЫШЕЧНЫХ ГРУПП И ЯВЛЯЕТСЯ
ФУНДАМЕНТОМ, НА КОТОРОМ
Мы не случайно
СТРОЯТСЯ И СИЛА, И МАССА
НАСТОЯЩИХ АТЛЕТОВ. гюстави л и первым

БОЛЬШИНСТВО БА~ВЫХ и менноэто

~Е~~f~Н~ХИ~~~~~Й
упражнени е. Коро ль
ере~ всех

упражнений для
ВКЛЮЧЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ.
развития верха и
ПОЭТОМУ СЛАБАЯ СПИНА
ОЭ!АЧАЕТ ОТСУТСТВИЕ ПРОГРЕССА оереди ны сп ины, так

В НАБОРЕ СИЛЫ И МАССЫ. и nи и наче вк люча юа.цее

ОСНОВНЫЕ КРУПНЫЕ МЫШЕЧНЫЕ nрактически все

ГРУППЫ СПИНЫ - ЭТО мышечные группы тела

ТРАПЕЦИЕВИДНЫЕ МЫШЦЫ, nри его выгю лнении.

ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦЫ И Уnражнение достаточно

МЫШЦЫ-РАЗ"ИБАТЕЛИ СПИНЫ. тяжеnое и оовсем не

БОДИБИЛДЕРОВ В ПЕРВУЮ комфортное , оообенно при 2. ТЯГА ГОРИЗОНТАЛЬНОГО БЛОКА


и споnьзован ии знач ительных весов. Зато Упра..нение, во многом гюдобное
ОЧЕРЕдЬ. ИНТЕРЕСУЕТ РАЗВИТИЕ
ШИРОЧАИШИХ МЫШЦ СПИНЫ, и отдача от него наи более заметна, предыдущему. В ое, что касается хват,
оообенно дпя nриверженцев попожения nоктей и кистевых ремней ,
ЛЮБОВНО НАЗЫВАЕМЫХ
натурального тренинга. В и сходном приr..tенимо и здесь. Очень удобно
«КРЫЛЬЯМИ>> ИЛИ
<<КРЫЛЫШКАМИ», И ЗАдАЮЩИХ гю ложен ии корпус накоонен вперед но приr..tенение в данном упражнении V•

ТУЛОВИЩУ КЛАССИЧЕСКИЙ не до парамел и с гю лом, как ооветуют образной рукояти, котораягюзвоnитчуrь

КОНУСQОБРАЗНЫЙ ВИД. В многие, - это достаточно травмаопасно дальшезавести лсжrи за кор~, чем любая

ДАННОИ СТАТЬЕ МЫ РАССМОТРИМ дпя поясницы, а гюд небольш и м угnом от другая рукоять. П ри этом локти не будут
нее. Штанга - в свободно
ИМЕННО ИХ. АВТОРУ ВЫПАЛА
разъезжаться гю сторонам и

НЕБЛАГОДДРНАЯ ЗАДАЧА­ оnущенных вниз руках.

ВЫБРАТЬ ИЗ ВСЕГО Тянем штангу к жив оту, в

МНОГООБРАЗИЯ УПРАЖНЕНИЙ конечной точке своди м


nопатк и. Здесь нужно
ДЕСЯТКУ НАИБОЛЕЕ.ВАЖНЫХ ДЛЯ
РА:13ИТИЯ ШИРОЧАИШИХ МЫШЦ сказать, что чем бли же к
корп~у двигаются rюкти,

тем больше нагрузка


и менно на широчайшие.

м
огиесгidwсмены П ри разведении л октей в
тренируют отеельн о стороны нагрузка на

ТО Л I.ЦИНУ И ШИри ну широчайшие уменьш ится,


сnин~. Данное а увеличится на задни е

падраэдеnен и 7
е ьма дельтоиды. Д ля того
условно, форма мышц~ана чтобы rюкти не
генетически, и нелDЭ?отдельно расходил и сь, многи е

увеличить именноjирочайшие в держатгриф

тоnщину ил и в шир и ну. П росто при супи н ированным

выгюлнении различного вида тяг в работу (ладонями от себя)


вк лiО'-Iаются и различ ные группы мышц· хватом. Так делал в свое время вел икий i
асси стентов, которые визуально могут Дориан Яте, ч~ сnина является эталоном !
увели"'ить то лщину и л и wирикуспины. развития , пока не гюлучи n и з·за этого
! увеличится амплитуда в конечной фазе
j
Тяговые упражнени я, в которых лсж ти травмубицеnса и не перешел обратно на ! движения, что, в свою очередь, облегчит

двигаются за сп ину, наnр и мер тяга nронированный хват. П озтому мы также ~ сведениеnопаток.Дпя уменьшения
штанги в накrюне и ли тяга рекомендуем выпо лнять э то упражнени е ! нагрузки на позвоночник кopn~CJ"terкa
!
горизонтального боока, направлены на nронированнымхватом, несмотря на i откrюнен назад. Во время вьnоnнения

увелич ен и е толщины спи ны. Упражнения, некоторые преимущества j упражнения оохранА9м постоянный nрогиб

в которых л окти двигаются сверху вниз, супи н иров анного. Тянуrь: штангунуж.но ! в пояснице и держим корпус неподвижным.
!
напр имер тяга верхнегоблока и л и Бапее onыrньr,t сгюртсменам с целью
!
подтягивания. направлены на увелич ени е ! максимальной растжки широчайших на

ширины сп и ны. Ни же кратко и в '' старте можно накnониrься вперед оохраНЯА

достаточно прои зво льном порядке мы рекомендуем надевать к';fтевые ~ прогиб в пояснице. П ри эmм вкл10-1атся

приведены десять на и более действенных ремни. Как несколDкообтк;rенный !.~ мышцы ~раэrибатели спины. что сдепает

и популярных упражнений дпя развития вар и ант, тягу к гюясу моr делать в ! упражнение более трудоемким, хотя и

~~
бопее травr..юоnасным.

1
!
!
гюлучается максиr.tаnьно широкий хват, а р егулиро вать от

на финише - максимально узкий, что подхода к nодходу) , сади мся rюд него ,
З. ТЯГА ВЕРlИКАЛЬНОГО БЛОКА дает данному варианту nреимущества ноги на полу, беремся эа гриф и
обоих видовхвата - широкого и узкого. подПiiгиваемся, не забывая про
О но из самых rюnуЛRрных уп ражнений в П ри этом рукояти не nросто опускаются поrюжение nо ктей и про хват - об этом
вниз, как на обычном вертикальном было напи сано в данной статье выше.
разл ичных вариа нтов: пронированным , бrюке. а nриводятся к корпусу или даже Корпус и ноги держим в одну ли н ию. Для
2 суП И НИf310ВЗННЫМ И ЛИ Н6ЙТр3ЛЬ.НЫМ за него, до максимального сведения уси лен и я нагрузк и можно на бедра и ли
хватом, широким и}иузким, к груди или rюnаток. Амплитудадвижения рук также кoprrjc пооожить догю лнительное

за ro лJIY· Скажу сразу, mrи за гоrюву максимальна. Можмодеnать как стоя, так отягощение. Также для увелич ени я

ставят nnечевые суставы в и сидя междубnока ми и nи стоя на нагрузк и ноги можно поставить на опо р у,

нев етественное nоложение и коленях. Н еобычные ОI.ЦУщения в напр и мер наж имовуюскамью.

э.нач и те льноуменьwают ампл и туду широчайших гарантирую. Уnражнение nредназначено для


движения в ни жней фазе, rю сравнен ию с увелич ени я толщины спины (читаем об
4. ПОДТЯГИВАНИЯ
тягами к груди. А п люоо в н и ка ки х не э том выше) , однако , в отл и чие от
дают. П оэтому и х выгю лнени е мы не Старший брат nредыдУщего уnражнемия, р азлич ных горизонта льных тяг,

рекомендуем и эдесь вообще иr..teЮIJ..U'IЙ те же варианты выrю л нения. абсолютно не нагружает гюзвоночник.
рассматривать не будем. О Все сказанное выше примени,.ю и к Если у кого -то имеются nроблемы с
nронированном и суn и мираванном хватах rюдтягивамиям. Только в отл ичие от позвоночником, то это упражнен ие

уже нап и сано выше. Широк ий хват вроде бrюков, где рабочий вес в упражнении и менно для вас, оно идеально замен ит

бы дает большую растяжку на старте, легко регуnируется nростой тягу горизонтального блока ил и штанги к

однако ампли тудадви женИR рук t-taмнom nерестановкой штырька, работа в ПОАСУ.

меньше , чем nри узком хвате. Рукоять nодтягиваниях осуществлйется с


6. ТЯГА Т-ГРИФА
боока тянем до уровня подбородка. Если собственным весом, который. к

тянуть рукоять ни же, нагрузка на оожалению, по желанию не изменишь от Кnассика жанра. Выполняется либо оо
широчайшие уr-.tеньшится, а в работу rюдхода к подходу. Д пя. уве личения штангой , л ибо на специально
вк люча тся nронатары nneчa. Автор дnR нагрузки в упражнении нужно rюдвесить тренажере. При работе со штангой оди
оебя nредпочитает вap и atif в тренажере к ПОАСУ доnо л ните льное отягощение. А с ее конец упир аем в угол, на второй
для выnо лнен и я кроосоверов. П ри э том уменьшением этого не ПОЛУ'JИТСЯ. Для

настарте этого существуют сnециальные

тренажеры для

подтягиваний. на

которых нагрузку

r.южно уменьшить

nрактически до нуля.

5. ГОРИЗОНТАЛЬНЫЕ
ПОДТЯГИВАНИЯ

В ыnолняются к низкой

перекnадине, кгрифу

штанги , но удобнее всего

их выполнять в «Тренажере

Смита ,.. Устанав ливаем


высоту тренажера на

уровне пояса (высоту можно


wиpoчaйUWIX МЫiЩаtИt-Ь~. Движение
сцемены на rрифе а ПРQИС)(()ДИТ тоnысо в nnечевых С')Ставах.

зам о Тянем ~Ф макс::имаnьно выс:оtеа. Не сr-ибая Р'fКИ в локтевых суставах,


Л окти ~раемся ержать вдоnь тйНем рукоять верхнеrо боока вниз до
туnовищз. еди нсто ный минус ДЗНiiОI"О .сасания бедер. Дnя увеnичения
вариа~ небопь~ая амnлитуда амnлитуды нужно отстуnить от блсжа и
движени я в ве ней части . Потомучто накnонитьсявnеред. Упражнени е
дапьнейUJему движению мешают блины, анаnогич но nулловераме гантелью,

}'"ИР3Ю~ СЯ О грудь, И TOt '-ITO Обы,I НО однако имеет намного боnьшую


мешает плохому тан~,рру, От этого амnлитуду. Во время выполнени я
недостатка свободен тренажер. Н а нем упражнен и я важно чувствовать работу
можно испаnьэовать различную ширину и ШИ!Х"I айших мышц и не гнаться в нем за
виды хвата. Вспоминая наnисанное нами боnьшими весами.
выUJе , используем нейтральный хват,
9. ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ ТЯГА В
взявшись за рукоять тренаже!ХI; на
РЫЧАЖНОМ ТРЕНАЖЕРЕ
ширине плеч .

Г\о мере ра3ВИТИА фитнес.индустрии


7. ТЯГА ГАНТЕЛИ ОДНОЙ РУКОЙ В
nоявиnось немало тренажеров,
НАКЛОНЕ
nризванных oбneNmь nосетителям
В исхо):tiом поnо.жении rантеnь тренажерных заnое работу над
нахQЦи-тся в одной руке , вторая pyl(a разnичными мьаuечоtыми групnа,...

уn~ется в опору , наnример в Немаяо


жимсвую скамыо , I(Opnyc: накnонен ,
нсrи nonyoorнyrы. Тянем rантеnь

вдоnь туловища crporo веерх, заеодя

локоть за сrмну, в конце траеiСТарии

nо~имаем также и nлечо ,

МЗКQ4Мi1ЛЬНО СОКр31.ЦаА мьа&JЦЫ

аtины. Craiнyeo время аьr.оnненИА

уnражнения стараемся удер:.J1вать

неnодвижной и c.nerxa nра-нутой в


nояснице. Хват на"f!тра~ый .

Желательно исnользование кистевых

ремней. Для бonьwero у.цобстаа


коnено оо стороны сnорной руки

также можно nоставить на ск.о мью.

Отработав все эаnnанироо.11iньtе


nовторения в подходе для одной

стороны, делаем подходдnя

второй .

8. ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА


ПРЯМЬIМИ РУКАМИ

Един ственное изолирующее

упражнение для прорабоТI(И


10. ВЕР1ИКАЛЬНАЯ ТЯГА В
РЫЧАЖНОМ ТРЕНАЖЕРЕ
Aнa.nont-tte верп«.ально~ тяге боо..а с

'fteТ()II.I доnои нен~. сказа~+~ых .-.ю


rер~эонтаnьную тяrу в рычажном
тренажере В oтnи'lrle от вертикальной

ТАrи б~ . эдесь движение происходит


no зо жои конструкторами траектории

ВПОРед· вни ~поминая по ОLL.t{щениям


также nуnловер с гантелью. Обычно на

тре•'43wер ах данного типа есть ручки и

дnА нei'lrpaлы-toro 1 и дпя

С')С'IИН'1)0ВЭЖОГО/Г{ЮНИРQваt-е10ГО
хватов. Ес:rм тренажер а<а.стр}<'lраван

~о, то нanJ]R*.e.-..eв~
буд8Т Чу8СТ11<]83ТЪСЯ ВДОIЬ вceii
УР8811СТQР.М двк*.ЕIНИЯ.. EciJи Harpf38C3.
\"f8СТВуется то~ЬtСD на о11)е.Де.nеннсн

у.естк.е траекrор~ . а этим грешат

м но~ е nроюво""""пи спортивного


обору.Фвания, то при выпаnнен&-&>1
данноrо уnражнения сnедует

ОГI)ОНИ 'IИ ТЬСА именно ЭТИМ участком.

тренажеров слегка оrкnон ить назад. включая П ерегруз ить широчайшие мышцы спины
nридумано и для проработки мышц•)8·разп1батели . Хороший вариа1н за оремя од1-юй тренировк и
широ• • аИших мышц сп ины . H и"'ero и сnоnьэоQ.."Jния таки х тренажеров - тяга nредстаМАется мне деrюм ~-.евозr..южным.

сnожноrо. хотя и довольно в них одной рукой Д анный вариант Р аны.uе откаж.уr nредпnечья иnи оторвуrся
результативно Сt4имая нагрузку с Авмется аналогом тяги гантели одной б и цеnсы, несмотря ни на какие кистевые
nоэаоно- • н•1ка ,., •.ьwц. удерживающих рукФ1 в наклоне Поз.воляет хорошо l)еМН11 . Ес:rм ПОДI<QЦИТЬКделубез'.;;:._ __
PЗ8tt0&eC,18. МОЖНО СОфеДОТОЧИТЪСЯ на расNнуть мыu...цу на старте и фансrrnэма* то З-4 YJ1)aжttet-МAнa
npopaбone именно wирочайuмх мыwц макоtмаnьно сокраппь ее на фtlниwе ш-.ю-оаi\иио no 4-5 рабочихnод>«>дов в
2 В ''сходном nоложеню1 уnираемся Бце ~ икr~вариант ка.д.С»А будет вnоnне дocmтtNto для
:5!
~
rрудыо в сnециальную nодушку rо~::юкrа,nьно,, тяrи СV1НОИ р.,.._ой- зто тwа Од110Й трен""'"""· Ее~»~ добавить В Эtу
~ трен:.•ера Высоrу сидеttая регуm.tРуем В трекцtере дr1Я ГP'f,ct1ЬI< мьаi.JЦ Т011ЫФ трениРОвку )flpa.»teн 1181 для тpane!.f1tй и
с: nод себя Хваr нейтральный на уровне сесть нуЖНО ГР(~ К тренажеру. 0rfh.1"'tiblИ мЫLЩ-разrибатепей СГJ.1НЫ. то на этом ее
о
.!: nле-• Тянем рукояти к себе до m~ант. чтобы МО*НО 3aКQI-foiШ b 1<1 ИДТИ ДОМОЙ ОТД:!dаТЬ И
макс~<•маnьного сокращения мышц ..--........_ разнообразить воостанавпи ваться. Ве~ мы -:растем• во
сnины Пр"' больших используемых \ тренировtеу. ·~""отдыха. 8
"
FoodDirect.Asia
www.FoodDirect.Asia 1 opt@fooddirect.asia 1 +7 499 703 1393
ТРА,!WЦИОННО МНОГО ОБСУЖДЕНИЙ 8
ЛИТЕРАТУРЕ О БОДИБИЛДWIГЕ
ПОСВRЩЕНО КРАСИВЫМ ЯГОДИЦАМ
ОСОБЕННО ЭТО ПОПУЛЯРНАЯ ТЕМА СРЕдИ
ДЕВУШЕН. НО НЕ СТОИТ ЗАБЫВАТЬ, ЧТО
КРАСИВЫЕ НОГИ - ЭТО НЕ ТОЛЬКО
•БРАЗИЛЬСКИЙ ОРЕХ•, НО И
КВАДРИЦЕПСЬI, Б И ЦЕП С БЕдРА, А ТАКЖЕ
ГОЛ ЕНЬ. ПОСКОЛЬКУ САМА ПО СЕБЕ 3ТО
БОЛЬШАЯ ГРУППА МЫШЦ, МНОГО
УСИЛИЙ УХОДИТ НА ПОСТРОЕНИЕ
ГАРМОНИЧНЫХ ПРОП ОРЦИЙ.
ТРЕНИРОВКА КВАДРИЦЕПСОВ ЗАНИМАЕТ
ЗДЕСЬ ОСОБОЕ МЕСТО, ТАК КАК ОБЫЧНО
ИХ РАЗВИТИЕ ИДЕТ ЛИБО ЧРЕЗМЕРНО
БЫСТРО, ЛИБО, НАОБОРОТ, МЕдЛЕННО.
ПОЗТОМУ В ЭТОЙ СТАТЬЕ МЫ ПОГОВОРИМ
ОБ ОСОБЕННОСТЯХ ТРЕНИНГА
ЧЕТЫРЕХГЛАВОЙ МЫШЦЫ БЕдРА.
1111111111~
ЧЕТЫРЕХГЛАВАЯ МЫШЦА БЕдРА квадрицепсы. Задача - чувствовать их включить в работу квадрицепс. Совет:
работу, ми ними зируяакцент назадней эксnер и мент иро вать и находить то

Квадрице~- это групnа мощных мышц части бедра и ягодицах. А это , поверьте, пооожение , которое помогает и менно

пер дней rюверхности бедра. Еще и х не простая задача. вам бо льше всего почувствовать целевую
называют 'lетыре.(лавой мышцей бедра, ПРИСЕд яв.пяетсяодни м из лучших мышцу. Ошибка, которуюоченьлегко
и ли npo ~o 'lетырехглавой. В к лючае т в упражнений дпя построения доnустить, - это делать один тип

себя прямую, внутремнюю, внешнюю и красивых бедер и ягодиц. приседаний. Н е забывайте


ередню мышцы Основной функцией Бо льшинство нач и нает манип уn ировать шириной постановки
является выпоnнение сги бани я колена. тренировк у ног с nриседаний ног, видами тренировок и различ ными

В ереднем в четырехглавой больше оо свободным веоом, и это в методик ами. Чеrювеческий организм
медnенно оокращающихся мышечных больши нствеслучаев npa ..
во локон, '!ем быстро оокращающихся. ви льн о!
Тем не менееэто ооотношени е может И, не·
широко вар~:.иров ать в л юбом смотря на то , шсжировать.

наnравлен ии, в зави симост и и от что вы не мажете П ри ЖИМЕ

генетики , и от типа тренировок. У конкретно ПЛАТФОРМЫ ни зкое


некоторых л юдей квадрицеnсы оостоят и зол ировать

почти nо лн остью и з r.tедnенно квадрицепс в этом

оокращающи хся, в то время как у других упражнении , само по

в основном из быстро оокра~ющихся оебе движение


мышечных во л окон. П о этому все в наши х является

руках. существенно

важным , есл и вы
УПРАЖНЕНИЯ
хотите построить

Все мы знаем о важности связи большие ноги. Ведь


rоrювного мозга и мышц. Так вот при при этом есть

тренировке ног, когда необходимо способы , помогающие


сделать акцеtн на какую - то увел ичит ь вовnеченность

определенную ГРУПГ'о/, крайне важно четырехгnавой мышцы


науч иться включать в работу то, что вы бедра. Узкая гюстановка
ног помогает больше

1
t.tatCa1мanы..o вкnю--н1Ть их в работу И
если у вас боnее сиnь.ные АrОд~1ЦЬI ом~1
будут братьма себй та ~<.Же боnьw)"О часть
работы
ЧАСТИЧНЫЕ ПPIICEДAHIIA """
npatн"no Мl'йОТСй сеиАЕtтеnьством тоr-о.

что чеnове--. не знает nрае.tnьнои те!Оiиt<М

и иr.t вэяn сnиш...ом бonьwca-t вес Но


мноr-ие mециаnисты соеет.,.от IPU'IIO"tить в

Тр&i!.tровку та..оrо вида npиceдn ..tA

наряду С о6ЬNНЫМИ ЭтО ПQО.Оидет fОЛЫ\0


оnЫТhым атnетам ..оторые мсrут
ВЬI'Юnнять упражне ..,е с надлежаще и

техн1-11.01-1 ~o-t сnособны наити то nonCI*eниe


и дщаnазон дВ1-1:.:.ен"1и к оторы1-1 nоможет

сфокусироваться на квадр~<щеnсах Также

nоnробуйте nриседан~<1А с задержко1-1 в


нижнеи ТО"'ке на З секун.о.ы Вес доnжен
бьпь ниже <Юы~IМоrо рабо-• еrо
П PIICEдAH IIA В • rAKK·МAWIIH li•
ЯвпАIОТСА Эффеi(ТиВными в nocrpoeн~>H•I

красивой nередмои части бедра как


nравиnо , в этом тренажере можно

хорошо nроработать ком1эицеnсы,


учить.вая, ~1 то у:экая rюста•1 ОВКt1 •..ar-
no~..ta)l(eT усиnить вовnе•юю10сть мышц

Это :.:.с мо:.:.но nрим011йТь и о


" ТРЕНАЖЕРЕ СМИТА• , выведА 110rи
вnеред и nостав•1В 11х уэ..о

CПЛIIT·ПPIICiiД (11 ВЫПАдЫ) то"*е


может ОН\и•~но

ПРОРаботать
... вадр1.оцеnсы Не деnэите

сn.1шком шира..,ии wаr­

чтобы не смещать акцент


на яrодицы и бедра 11
мысленно

K0м.t8tfrP~tP't'ИTCCЬ на

цеnе во" .....а.~це

ПPIICiiдAHIIA НА

одной нorli
неверот носnо-ныв

своем исnоnнек.~и но

0'18НЬ эфф$;n.t8НЬIДJ1А
nостре.ениА СI-111ЬНЬIХ И

..
крас ,вых. ноr

Преимущестео эroro
ynpaжнetti<IA 8 ТОМ \lfO ВЫ

ero можете ot~~nonняrь с


весом собственного теnа
Чтобы окон~• атеnьно
истощить мышцы.

добавttАйтс иэоn~.рующие
уnражне11иА П осnе того,
как вы максимnnы-<~о

наrруэиnи СRОи

квадрицеnсы М11ОГосустаRными

уnражнениями . в конце тренировки


добавьте , к nри~.юру , РАЗrмu.нмя
Есnи, стимуrн1руА гиnертрофию, мы
работаем в д11аnаэоне В 10 nовторений,
то тут r..южно испо льзовать

боnее высокий диаnазон


повторений (10-15).
П ри слушивайтесь к

ощущениям , выберите нужный


объем работы, чтобы
окончательно .,добить•

квадрицепсы.

Как nравило, перед тем, как

начать тренировку ног, мы

еnаем несколько

разминочных

гювторений. Кто ~ то

выгю л няет ка ли стен и ку и

пл ио r..tетр и ку. Н о мног и е


и спользуют для этого

тренажер для разгибания. В


этом слу..ае главное не

и стощит ь мышцы, а

подготовить и х к работе. Н о
что будет, есл и вы сделали
разминку, доведя мышцы до

отказа? Это называется


nредварите льное утомлени е,

после которого вы

приступаете к выпо лнен ию

таких многос~тавных

упражнений , как nриседания,


ж и м ногам и и так далее.

Реверс ивный порядок

означает, что в то время, как

ваши квадрицепсы утомлены

уже до nервого подхода

nриседаний , ягодицы и бедра

все ещедовольно свеж и.

Поэтомуон и могут взять на


себя большую часть нагрузк и,
поско льку в э той с и туации они

намного си льнее . Помните об


этом и и спользуйте в сво и х
и нтересах . Есл и вы н ик ак не

можетесnрав иться с тем, что

ягодицы берут на себя


большую часть нагрузк и,
сделайте пр~вар ите11Ьное
утомnен и едл~той груп nы
мышц, а квадри'Цепсыоставьте
свежи м и длясерьезной
р аботы. Это гарантир~т. что
вы r..южете целенаправленно

нагруз ить четырехглавую до

фи зич еского nредела.


..

Нескоnь ко ЛИШНИМ НЕ БУДЕТ.

lfiiOПOnHif'l'eiiЬНЫX 4. ВОССТАНАВЛИВАЙТЕСЬ. ТРЕНИРУЙТЕ


совеrов: НОГИ С ОПТИМАЛЬНОЙ ДЛЯ ВАС
1. П'ВfИРIЙТЕ КВДQРИЦSIСЫ ПОСЛЕ ЧАаОТОЙ. ОбЫЧНО ЗТО 1-2 РАЗА В
НЕДЕ.ПII (ВЫ МОЖЕТЕ РА3ДЕ.ПЯ1Ъ
ДНЯ ОТДЫХА. ЭТА СТРАПГИЯ РА50ТАЕТ
ТРЕНИРОВ101 ПО PAЗII>Itol ГРУnПАМ
ДПЯ 11DбОЙ ОТСТАDЩЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА,
МЫШЦ; ЯГОДИЦЫ, БНЦЕП С бfДРА,
ПОТОМУ ЧТО ВЫ, КАК ПРАВИ/JI, БОЛЕЕ
~АДРИЦЕПС). У'!ИТВ:Ь
ЭIEFПtЧit>1 И ВАШИ МЫШЕЧНЫЕ
ПРИ СЛУШИВАТЬСЯ К СВОЕМУ ТЕ1Ъ'.
ЗАПАСЫ ГЛИКОГЕНА ПОЛНЫ ПОСЛЕДНЯ
0Тд/>1ХА И ХОРОШЕГО ПИТАНИЯ. 5. ПОМНИТЕ О БНЦЕПСЕ 5ЕДРА . ДЛЯ

2. РА50ТАЙТЕ С ПАРrНЕРОМ. ЭФФЕКТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ


~АДРИЦЕПСОВ НЕОБХОДИМО
САМОСТОЯТЕЛЬНО ТРЕНИРОВА1Ъ НОГИ ДО
ГАРМОНИЧНО W.ЗВИВАТЬ И ДРУГИЕ
ОТКАЗА ПРОБЛЕМАТИЧНО. ЧEIJIBEК,
СТFIООЮЩИЙ ВАС В ТЯЖЕЛЫХ
МЫШЦЫ НОГ, А ТА!ОКЕ IE Здr;Ь1ВАТЬ
ХОРОШО РАСТЯГИВАТЬ БНЦSIС 5ЕДРА.
У11РАЖIЕНИЯХ, МОЖЕТ ПОМОЧЬ
ЗНАЧИТЕЛЬНО ПРОДВИНУ1ЪСЯ ВПЕРfД. ТРЕНИРОВКА С ОСОЭНАЖЫМ АКЦЕНТОМ
ПAPriEP ПОМОЖЕТ ПОдi-!ЯТЬ ВВ: ПОСЛЕ НА ОТДЕЛЬНЫХ ГРУnПАХ МЫШЦ ТРЕБУЕТ
ДОСТИЖЕНИЯ МЫШЕЧНОГО ОТКАЗА, ТАК НЕТОЛЬНО ИДЕАЛЬНО СПЛАНИРОВАННОЙ
ЧТО ВЫ СПОСОБНЫ СДЕI]АТЬ ЕЩЕ ТРЕНИРОВОЧНОЙ ПРОГРАММЫ, НО И
IЕСКDЛЬКО ПОВТОРЕНИЙ С ЕГО УМЕНИЯ СЛУWАТЬ СВОЕ ТЕЛО,
помощьn ПОдБНРАТЬАДЕКВАТНЫЕ НАГРУЗКИ И
ВСЕ ВРЕМЯ КDНUЕНfРИРОВАТЬСЯ НА
Э. ПИТАЙТВ:ЬПРАВИЛЬНО. ДЛЯ
РА50ТЕ ЦЕЛЕВОЙ МЫШЦЫ. ТОЛЬНО ПРИ
КАЧЕСТВЕН11>1Х ТРЕНИРОВОК И РОСТА
ТАКОМ ПОДХодЕ МОЖНО ДОСТИЧЬ
IЕОБХОДИМО СБдЛАНСИРОВАЖОЕ
ВЫДАDЩИХСЯ УСПЕХОВ И ПОСГРОИТЬ
ПОЛНОЦЕЖОЕ ПИТАНИЕ. НИЧЕГО НОВОГО
ГАРМОНИЧНОЕ TE/JI. 8
В ЭТОМ СОВЕТЕ НЕТ. НО НАПОМНИТЬ

~
ПРИ ШЛО
ВРЕМЯ, ЧТО6Ы
ВЗОРВАТЬСЯ!
ВСАА XPLODE POWDER

4 ...3 ...2.•.1 ...0... ВЗРЫВ!!!


ОТЛI\ЧНдЯ ФОРМУЛА. МОWНдЯ ДОЗА, ВОСХИТИТЕЛЬНЫЕ I!ХУСЫ.
I\OMMEI(CIIOE ДЕЙСТ8ИЕ. 600 МГ НАИ8ЫСWЕГ<> I<АЧtСТ8А 8СМ 8 1 П()РЦИИ,
ОООГАЩЕ>iНОО! НЕОБХОДИМОЙJДОЗОЙМJ\ЮТАМИНА И ВИТАМИНА 1!6.

• А.МИНОКИСЛОТtЫ + В ИlfАМ'ИН 86;


• ЕКАд 8 OfifИMAfiьHOИ ПРОПОРЦИ И 2:1:1;
• УДИВИТЕЛЬНЫЕ ВКУСЫ: АНАНАС, ЛИМОН, КОЛА,
ФРУКТОВЫЙ ПУНШ, АПЕЛЬСИН И КЛУБНИКА.

/3tJ/~•\'~t;\'M '

§PORT NllTRITION
::>кс"'1'О31Шtыii II~CJ"illlllteл• Ф"Р"'" OLIMP о Yl<()a~tнc
000 Прот'"'" Плюс
olimp•SJIOrt@mail.ua те.1. (097) 213 35 50. (067) 406 38 4~
·--
WW'IItOI.~IOS.!OМ

~.-.:- ...
«i.tP5НJA'f~•~toccм-
~t....:~

8 [495) 7850202
ec--...... ti4~J~iП с-~
НАПРАВЬТЕ ВСЮ
ЭНЕРГИЮ НА
ДОСТИЖЕНИЕ
ВАШИХ ЦЕЛЕЙ!

я
не """"У" · •l<ak -онец -то
д:>бип.ся С8ОеИ L811И7•, •В«Jет жеnания . 11ИШ310Т НОВЬIС: вnечаmений. аыта
тем . у lf.CI'O есn.двНЫ"'И . а у эмо~и f"''opJraтъ себя 18О6ят • • • б е~• юте.
МВНА щ нет и .. будет, чеrо :ае k 10 бежит Of СВ0И1С Вtf'/I"РЕН'МХКанф~.
я """У до6<ться е :m>< Н;ц>,._ . разsедi!Н...а'\му>К'О<набудет

жизни?•. • Воо :.:~1:.. J1)0,.. n, IJI!J!Н8r не избеrатъ arнcwetИ\ , I'IORC:НR:Rcвoe


нажил. вот r.w.oй я ~исnособ~ ... nоведе ...18чувствомвины.не')9Ере......остыо
•До ~ старастм а о,tt1ночестее. а что я иnи QТ1СР(JВIЕН4О называя себя nодпецам.
мота. с моей ·то -.uносn.ю• · Ну нет у Бреw- -......,абудетоа..-тьсебяе
менята~МИ! Значит, ..1Чего •1э менА не Н81"1)а8Иntн)М nоведе.....м , неnоэюJМГ себе
rю~ится и фитнес<:цона мненесеетит! .., раосnабиться и быть оастпивой. Г\) иговор

crHe было мне счасты:. ... Вечное~ "Й неудачник, ничеrо не умею• nоа.црАеТ

мой YPI3n• это неокоnько nримеро в тоrо, не""nанив искать работу.


как мы сами оебе эарабат-ыв.оомсиндРОМ Обра~те внимание, если выоебА
неудачника . Мы самиаtбАнОС'ТJ)i)ио.оом на обвиt'4rете, ругаете, то вокруг вас
то, что никогда и ничеrо иэ н.1С не ообираются тоnпы ООЧ\'ВСТвующих. они
nолучится . таК»tе загораживают вам дорогу. Вы еще
Н еда~~-tо я~айно нзткнуmсь Н3 боnьше )8а)ОО8теоебя, становитесьжертвой
интереОtуюэаметку, и мне ~1 ень обстОАТеnьств, тратите время на
nонравилисьс.пова ее автора, Па01'83 бесконочные nересказысвоих неуд<*-~ . В
Капеоова ~ ..до тех гюр, гюка оы QКОМСОСТОАНИИ некоrорые мауf Пр:>ЖИТЬ

nред~вnяетепретен:.-1и к се бе, оыне всю жизнь. негативный эмоцюнапьньW! фон

11/J
СТёiНОВ<IТСЯ !l:? ИВЫЧНЬN.

Вс~инаю момект и эдетсrва, который

ПОМОI' не пе:~сомневатьсявсебе и в
своих си . Эrоб последний ш~ольный
день восьмого , я шпа д::>мои с
аттестатом тоnько двоек и троек

(<;цинственн ая терка была по


физкуnьтуре). Со мнойбыли две мо и
5'-'l""б:i';pfы - хорошистка и отличница.
Эrо и мо и единствемные гюдружк и,
которье вообt.це не хотеnи дРужить с
двоечницей из очень бедной семьи, одетой
в обноски старшей сестры, и которую часто
гюколач иваnи одноклассник и . Они дружили
со мной, nишьбы'tувствоватьсвое
nревосходство.

Мы завели разговор о будУщем.


Хорошистка скаэапа: "А я, оконч ив шкоnу на
четверки и пятерки, выйдУудачно замуж и ЖИЭ'оlь!. Первое, 'ITO ясдеnаnа,- зтобыл Потом былуниверситет. факуnьтет
будУ жить nри певаючи•. Отличница скаэаnа: удар в ответ моему соседу гю парте, компьютерных техноrюгий , а затем и второе
.,Вотяоко~wкоnунаотли чно , постуnлю в который испоnьэовап меня, как боксерскую высшееобразование - бизнес·менеджмект,
ун иверанет и буду работать на nрестижной грушу, ког,Ф емубы.оо скучно. Мой ответный переезд в Америку и д:>сТИЖение моей
работе , зарабатьваR хороши е деньги . А вот удар заетап ero вpacnnox, от неожиданности самой заветной цепи - фитнес·теоо,
ты. ~чми ца,- дРбавилаона, пос~рев онсвапиnсясостула. В ы даже не мож:ете достойноесамой nрестижной сцены
на меня с nрезрени ем, - окомчи шь шкалу на себе пред=тавить, скоnько сиnы и бодибилдинга - сrОnимnия•
двойк и и будешь работать }'борщицей всю уверенности в себе принес мне этот удар! Я nрофеосионального уровня.

жизнь, так ничего и недРбившись в этой noнsna, 'ITO В дУше всегдабЫ1асиnьной, но П рошnодвадu.ать nете того дня, когдамне
ЖИЗНИ». из--за жизнемных обстоятельств сама сказали , 'ITO я будУ всюжизнь неуд;:tЧницей
Мне было четырнадцать nет, и такая себяделала слабой. Поспеэтого и работать ~рщицей. Я безумно
картина моего будУщего nросто инца.щента меня боnьше никто и благодарна rемдевочкам, которые .ФЛИ
перевернуnа мое сознани е. Я никог,оа в шкаnе не тронуn ,фЖ:е мнетотзоооюй пендель. На,оанный МIОМiеНТ
ужасно не хотела работаrь пальцем . яживувпрестижномрайоне л ос..

'уборщицей всю жизнь. Хотя на тот Вторым моим шагом было Анджелеса, Гомивуд У меня машина моего
момент ничего лучшего дnясебя гюдтянуть знания и любимого красного цвета. Ме:няузнают на
я и не мота nредстави ть. В выкарабкаться из двоек. страницах самых известных журнапов гю

семье - постоянные ссоры )'Jителя нед;::~умевали , как фитнесу, у меня есть любимая работа, и я
и крики, безденежье и вчерашняя двоечница и наmаждаюсьею, ГIОМОГЗR пюдямдостичь их

ни какого шанса вырваться nрогуnьщица шкоnы фитнес·цепей!


и з всего этого. Я доnго начаnа rюny.~arь Недавно, вернувшись в М10Й родмой
говориnасамаоебе, что nятерки на городок, я ветретиnа тех отличницу и

так и будет в моей жизни, контрольные. Меня хорошистку. Ихж:изнидапекиоттой


ссылаясь на то, 'ITO я и з даже проверяnи на коwтроnьныс , картинки, которуюони рисовали оебе,
маленького городка, отдеnьно вы,а,эвединственный издеваясь~ мной. Мне оченьхотепось
бедrюй небnагополучной семьи , вариант~ния. Воетесты сказать имоrромноеспасибо , ведьэто
я npoxo.Qflлa с бnагодаряимясильная и верю в себя!
уверенностью, и в итоrе со На моем nути бы.оо еще мноrо лю.дей ,
Н о КЗК•ТО~отразговqрс мной хотели дружить даже которые внушали мне. Чltl я неудачница, что

одноклассН11Цами вьsел меНА отличницы, 'tтобы могли я никто и зовут меня никак. Их mовабЫlи
из состояниясмирившеЬ.. списать дР машнее за.Qание. В стоnьвкушитеnьнЬNи , что я и сама

овечки, и я nошла в девяf'ыи десятом кnаосе меня nеревели начинала верить в эю , но настуnап момент,

кnаос суве ренност~, что в ф.!эико~ математический ког,оа я снова и смова вставала с коnен

больше е буду "'?ться унижения и nродапж:апа свой rryrь к цеnи с

ссуFй' я из~нюсвою удвоенной сиоой!


СОВЕТОВ
КАК НАЧАТЬ
ПУТЬ В ФИТНЕСЕ,
ОТ IFBB PRO
АУР ИКИ ТЫРГ АЛЭ

1. СПОРТИВНОЕ ПРОШЛОЕ ДЛЯ


СПОРТИВНОГО БУДУЩЕГО
Если вы видите cooero ребен~ в
будущем 11а оореоt10ватеnьно и сцене в
фитм есе, то начинать я бы мм

nорекомендооала с детских

спортивных школ гю cnoprи61-t OИ

ги мнастике , сnортивной акробати кс


и ли художесrоенно~t гимнасти ке . Д аже
есла.t ребенсж не достигнет
выдающихся результатов о этих видах

спорта. дпя него это будет ornи~tнaA


базадля участия о copeoнotJ.OJrenьнoм

фитнесе

118
2. ВЫБОР ЗА РЕБЕНКОМ мини-сnектакnь, а сnортсмен

восnроизводит задумки хореографа на


Также сnед)ет У'J6СТЬ ~~ n~t 'IHЬie с~не.

пожелания бvдущеrо спортсмена Через


6. СПОРТИВНОЕДОЛГОЛЕТИЕ
о-ту успехов он недобьется а
nр~>tнуд~>нельных уроюв ему хватит .., е На nротяжении всего времен». будь то

wJФле- Для ~У*дОНI>tЯ интереса "' nодrоrовка ксаревковаtомям w.t толыr.о

соревнова~ям n~tвед не .. ero м а турк.tр nnанмрОвание. счктаю обязатеJЬНьн


nо фитнесу среди JJijTC~>t rде с--•астл.,.ыи находиться nод~еонтроnем врача. Просто
вид сnортс:мена·nобеднтеft'А еоэмо•но с Сl'lределенноА nериQD.Ичнастью
выэовет в ребен"'е желаже быть на ero noce115ttъ врача и сnедить за состоЯtМем

месте И ребенок сам реu.мт хо-•ет rм он :щоровья ребеt«а.


заниматься фt1тнесом
7. ГЛАВНОЕ, ЧТОБЫ КОС1ЮМЧИК ~
З. БОЛЬШОЙ 'ТРЕНЕР ДЛЯ СИДЕЛ
NIGHT
МАЛЕНЬКОГО СПОРТСМЕНА
Надо быть rотовьн к тому, что u.мть AМINO
Не секрет. что оореокоо.атеnь.ны.11 фитнес куnаi'IЫiики/со ре:внователы..е nnaED:И и
соnряжен С CИfi06blt.At1 ТР0Мt1р08К3МИ косnомы на nроизво11Ы1ую f1)оrрамму

На nервенстве России nободи61nдинrу nридется ообственными а,.,лами. И это


самые молодые t<атеrории это немаnоважная часть. Сшить куnапьник,
маnьчики и девочки до 9 лет В этом чтобы он сидел красиво, nошить костюм ,
возрасте си rювая нагрузка о•10нь чтобы в нем бы.nо удобно выnолнять
сnецифична . И поэтому 6Ь8боР тренера акробатическ ие элементы, nр и этом не
зто важная задача для роди геля . К ак затруднял движен и й и nодчерк и вал
nрави ло, этот же ч еiЮоок будеr даВ3ть образ. Если вы не обладаете навыками
рекомендаФI И по питанию юного швои , nучше идти к nрофессионаnам.
сnортсмена В ы недоп.жны сом •..ев.атЬСА в л и ~• но я рекомендую обращаться не в
nрофессион аль.ных к3чест0..1х тронера И высококлассные ателье, чтобы не быrю
он же будет став ить поэиромние для 0'-l ень дорого. Н айдите такого чеоовека ,
участия в раунде сравнения который быстро и недороrо сдеnает
хорошие имитации костюмов, так как. их
4. МЫ ТО, ЧТО МЫ ЕдИМ
nридется шить много.

Любой nрофесеиона л скажет еам ~· то


8. СТАВЬТЕ БОЛЬШИЕ ЦЕЛИ
ОСНОВОЙ В фитнесе д1!Я ДОСТИЖОНI-IА

же nаемой цem.t является здОрОвое Чем выwе цеnь, тем боnьwего можно
nитанs.tе Стараитесь n~t -rarьcя дости"Ь. У"Остие 8 соревнова~ях -
органичеСКИ"-4&.\ И ЭkОЛОГИ'IЕ!СkИ ~11-tСТЫМИ ва»Оtая часть занятия аюртом. Бе3 них не
nраауктами При этом обюате.nьно тоnько нееозмакно оценить с:еои

следите за тем чтобы ваwд~еенои ре3'У"1ьтаты. но и вырасти настоящ,tм

рацион был сбалансирОванным и сnортсменом. Ну)1(но nодготовить

ВКJ'IОЧал 8 себя ело~ е уrпеаод.ы бе/1\.и ребенка к тому , что на соревнованиях


и жиры оо181остыо ИСk/80"&ая из неrо Н'f*НО ВЬI<nадьватъся по макс...уму,

nолуфабрикаты и фасrфуд. 8 котфых стараться nобедить.


напрочь отсуrстауаот n1та теnьны&

вещества
9. ПЛАН ВСЕМУ ГОЛОВА
Май rпавн~ совет новичкам -составьте
5. ГЛАВНАЯ РОЛЬ НА СЦЕНЕ
чеnсий nnaн и т~но сnед~те ещ,
Н е Ja1wк1M будет реrулАРНО 33Н&1Мi1ТЬСА с естестее..-.о, внося 8 неrо кс:ррекrировки
хсреографом. Один '1э раундов в в сВАЭ и с иэменАЮЩИмися

соревновательном фитносе это обстоятеnьствами. Планировать


nроиз.воль.ная программа Н а f11)0ntжОю1и nридется все: школу, тренировки, режим

всего времени взросления и nерехода во nитания, режим сна и отдыха.

все боnее взрослые ~тегарии


nроиз.вольная программа ос-rоотся одним
10. ЛИЧНЫЙ ПРИМЕР
и з главных раундов в полу 1 е 1-tии в.ысокоИ Если вы отрастили брюхо и
оценк~tот судей . Н ;:а nne• •и кореогрtи;f>а nролеживаете на ди ване, то будет
лож~tтся не только восnиrанио гибкости , трудно объsк:нить ребенку, зачем ещ
nластичности , но также эrо умен~1 0 сnорт. Станьте nримерамдля сво и х
слушать музыку. умен~1 е детей. Ведите здоровый образ жизни.
демонстр~tрооать змоц~1и во оремя П осещайте тренаже рный зал. Будьте в
nрограммы И именн о кореоrраф создает форме! •
Я бы nopeкot.te.щoвana 21 ·ГО 8(Жа: формуnа, КОТОРаА n"*"т 8
ваwей ч'патеlа*lкtе нашу оаtове, }"iи каnьна в сеоем роде.

ПОСТОЯННАЯ ЧИТАТЕЛЬНИЦА но~wую разработку - крем Деnо в то м, что еnере:ые е

НАШВ"О ЖУРНАЛА ПРИСЛАЛА ИIМ а:.-фОтку с'Цеl'!ствующим косметоi'II()("Ии tсОWIОнент, которьМ

НАМ НА САЙТ ВОТ ТАI<ОЙ ВОПРОС: веществом до этоrо еаодиnи nоДJСОжно то~о

«КОЖА В ОБЛАСТИ ЖИВОТА фосф;п>IДИRХСVIf""М. Это в вмд.е инъекций, теnерь мо•ет

ПОСЛЕ РОДОВ ВИСИТ СКЛАдКАМИ. мощнейший -эrрессср. жмровых быть введен а дЕIР'"'У
космеrжес::ким сnособом . без
ПОХОЖА НА МЯ1УЮ БУМАfУ. кnет01е. самое сильное из

ilpc:eнana IIСDСМетичес:ких средств боnи и гематом.


РЕfУЛЯРНО дЕЛАЮ УПРАЖНЕНИЯ
НА ПРЕСС, НО ВНЕШНИЙ ВИД tSJ oerq:J,Ня. именноего врачи Фос::Фаnwоnхоnин обnадает
вводят в область живота в ВЩtе
ЖИВОТА МЕНЯЕТСЯ СЛАБО. МНЕ
меэе»tньекций. Мы сделал и про~ в
УЖЕ 39 ЛЕТ, И Я ПОНИМАЮ, ЧТО эксr~омин.армыми достоинствами .

виде масла. сыворотки и крема, которы й бnar~apo своей струосrуре (сое"""'


ЗДЕСЬ ВОПРОС И ЛИШНЕГО
также оодержит кок.~,ентри!Х>ва ..,.ый nецитин) он в букваnьном смысле
ОБЪЕМА, И ТОНУСА КОЖИ. ТАК
фоофатидипхаn ин и работает в области .растам~;еае..- жиры емутри адиnщита.
КАК ТРЕНИРОВКИ НЕ дАЮТ
и легко иэ6авnsается от ...,х . Изн"'tаnьно
ЖЕЛАЕМОГО РЕЗУЛЬТАТА, ДДЖЕ ГIМЮДерМЫ не Хуже ИН'ЬеiСЦИОНI'tlаХ

методик. только без боли и гематом . фосфатидиnхоnин и сnоnьэоваnсА IJfiA


ХОДИЛА В КЛИНИКУ- ТАМ МНЕ
Правда . успеха достигне т только уnорный внуrривенного введения в общей
ПРfДЛОЖИЛИ !;ДЕЛАТЬ IG-15
МЕЗОИНЪЕКЦИИ, НО ЦЕКА - применять средства дома нужно не медицинской nрактике , в n&• ени и
менее 8 неде ль строго утром и ве'lером.
ЗАШКАЛИВАЕТ- ОКОЛО 90 000 гиnерпиnидемии , гиnерхоnестероnемии ,

Наша заnатентованная косметllf.!еская


РУБЛЕЙ. МОЖЕТ БЫТЬ, КТО-ТО ИЗ ЖИРОВОЙ эмбоnии , атерасКI'IеРОти ,• еских
л~1ния с фосфатидилхаnином , бnАшек и nатоnоrи ~• еских эзбоnований
ВАШИХ ЭКСПЕРТОВ МНЕ ЧТО-ТО
ПОСОВЕТУЕТ? » разработанная сnеци ально fJIIA nечени. П ООО'-• мый дnя эт их э.абоnева ний ,
локального воздействия на места но nотрясающий космети~• оский эффект
скопления жировых отложений, была с ( Э<''lметное nиnоnити~•оское действи е)
успехом nредставлена мной и мо им и фосфатидипхоnима быn :юмечен
колnегами и з Деnартамента медик.ами и У'"IGными . Бnагодаря
фармацевтики Университета города Пи за комnании NATURA.L PAOJiiCT
отделу научных разработок комnании nоявиnась nиния nродуiСТОВ на ero
Natural. Это действительно основе, которые теnерь с усnехом
L: революt.f'!онное открытие в n~менАЮтся в эстетической меди цине
1
косметоnоги и. Комnаtшя K')f'lиna у nутем космеП~~ческоrо ваедения
)'<Иверсмтета эту формулу и 8 дерму (а не nутем
офqзмиnа междунаро~ nатент на nодкож.ноrо введения).
нее. НеСМОТРАна ТО, что
Иссnедование nржин rюявnения фос:фатИ;,tttnюnин а
жировых отложений и метQQов их состоs:н.и .растамивать-

зффектмвной коR>ек~и было ~~;~:::.,- жиры, необхао.имо еще


одной из rnавных целей ~ достичь rпубины их эапегания..
r'1ЮQкra. тем баnее что а именно nрони.снуть на гпубину
коNПания 1'1)едъявляет заnеrания ·~еых кnefOf( -

nоВЫUJенные аднi"I)~ТОВ - 3'10 1 1 З с м


требован к:~ к Известно , что ко.а n ставnАе-т
безопасности и с::обой наибоnьwее npet'f:8тcт-.te мя
эффективности nреникмовенио деИстауiОЩI<х
11)еnаратов. Новая веществ, СОАВР*ЭЩI-1 ХСА в
формуnа на основе Ф ·
комnле<са- это n озтому nеред у.• ены ~ стоя nа

дей ст ои тепьно косметl!t(а nробnема, кзк разрвбо'rать с~ ва,

111
прекрасное n игю л итическое средство ,

вступая в контакте которымжировая

к n етка «1\ опается » и тригл ицериды

выходят наружу. Средстваобладают


интенсивным раз-огревающим

(терr.югеническим) эффектом : где · то

через5- 7 минут после нанесения кожа

краснеет, появляется ощущение тепла ,

л егкого ж:ж:ения. Это действие

мети nникотината , которыйоткрывает

поры кожи. Через 20- 30 минут эти


явn ения исчезнут. сам продукт работает

на глубине 10- 15 мм , проникая к

уровню адигюцитов через 3 часа


посл е нанесения.

Разогревающее действие

усилится, ес nи nродукт

наносить сразу nосле душа

на чистую кожу. П родукт

наносить строго дважды в


ФАКТИЧЕ СКИ
день - yrpor.t и л и вечером.
КРЕМ С
сг.10ообные nреодоnеть СОДЕРЖАНИЕМ
под~ный барьер. Ф-КОМПЛЕКСА ОКАЗЫВАЕТ НА фосфатиди11Хо лина и адиnокина (F·
Б лагодаря ЖИРОВУЮ КЛЕТКУ ЭФФЕКТ ИГОЛКИ комп n екс) выступает в качестве
И ВОЗДУШН О ГО ШАРИКА ТО ЕСТЬ,
оотруд~естFtf оо а nьтернативы методам с приr,.енением
ОСУЩЕСТ~ЛЯЯ РАЗРЫВ (ЛИ ЗИ С)
сп е""' ал'); Пе рвый подкожных инъекций дпя растворения
КЛЕТОЧН ОИ МЕМБРАНЫ , ОН ОЧЕНЬ
зирова!*tыми МОЩН О СТИМУЛИРУЕТ РАСЩЕПЛЕНИЕ эффект от изл ишков жировой массы.
лаб'jагориями И ТРАН СПОРТ ЖИРОВ ИЗ ЖИРОВОЙ применения nродукта Исnо льзование крема и сыворотки

~куnьтета КЛЕТКИ ЗНАЧИТЕЛЬН О ЗА можно заметить уже l odase Deep lmpact F в об n асти живота и

фармацевтр ки
КОРОТКИЙ ПЕРИОД ВРЕМЕНИ через 4 недели : уходят бедер ~ирает nишний объем, nридает
УМЕНЬШАЯ ЕЕ РАЗМЕРЫ
Униоорситета г. П и зы, nервые 1- 2 см объема фигуре nодтянутый вид, дарит упругость

Natural Project реали зовал тап ии и живо та, значительно и эластичность коже в этой области.
новую сиетещ р азmаживается кожа. затем Крем nотрясающе разгnаживает кожу.

отрансnортировки » фоофащдилхоnина в эффект нарастает - ми~ S см в объеме П оистинедрагоценный крем ,

конечное место доставки, и збегая гю ито гам В недель nрименеt-~ия. помогающий заново обрести форму

агрессивных методов вторжения,


ЛИПОЛИТИЧЕСКОЕ СВОЙСТВО
идеального силуэта натура nьным ,

благодар я ИСКЛЮЧИ ТЕЛЬН О естественным образом. Эффективность


ПРОДУКТА
ИННОВАЦИОННОЙ СХЕМЕ •косметической сравнима с 6- 7 инъекциями

трансnортации •. Факти чески речь идет о Фосфа тиди лхаn и нокаэывает местное меэотерапии в область живота и спины.

том, что активные компоненты ли нии действие наадиnоцит (жировую клетку, От nичный пролонгированный

проникают вэn11дермис, затем вдерму заполненную триглицер~~Щами). Эrо эффект. 8


бnагодар я уни каn~:>ной структуре r.юлекул
крема. Вот гючемубnагодаря ежедневному
нанесению крема можно уменьши ть

доставпя.ющие бесnокойство о:nодушечк и


жи ра» на боках, не обращаясь к
лигюсакции ил и

подкожным инъек ци ям.

Средства предназначены
дпя оокращени я

rкжаnи зованных жировых

масс в зоне жи вота, боков,


сп ины, ягоДil!ц, коnеней.
Сегодrtятакие косметические
средства рассматри вают как

оерьезкуюаnьтернативу

мезотерапии (живот и бока),


хирурги ческой ли посакции . Крем
можно назначать также с целью

скорректировать реэуnьтаты

лигюсакции ил и меэотерапии.
•• •
ле гко сме шивается


ИЛИ t<дК усИЛИТЬ
эСJХI'ЕКТ ОТ тРЕНИрОВОК
no nii~A MOPOЗOIIA AII\OP

ЗНА!<ОМдЯ ситУАЦИЯ: ЗАНИМдЕМСЯ сnоРТОМ.


соБЛЮ,D.АЕМ рЕЖИМ nИТАНИЯ. А nРОБЛЕМНЫЕ МЕСТА
БЕСПО!<ОЯТ. !{А!< И РАНЬШЕ. САМОЧУВСТВИЕ nосЛЕ
ТРВ\ИРОВОI< ОТЛИЧНОЕ, НО В ГЛУБИНЕ дуШИ
РАССТРАИВАЮТ НВ<РАСИВЫЕ «ЯМОЧI<И» ЦЕЛЛЮЛИТА.
РАСТЯНУТАЯ ДРЯБЛАЯ I{ОЖА. nоЧЕМУ nроБЛЕМНЫЕ
МЕСТА «НАМ НЕ с,D.АЮТСЯ»1

Цел1110nит раз вивается а rл·АА


на уравне д-.
....,...мыиrмnод JVVt('-11C cnOAx кожи ,
жмровойсiЮи) не ермы(nQQ«о*НО~
аотечн)«)• ....
l"'r...~• эа один rод Ero neo"'-o
.._.::» иноrие _, ·
замечаJОт, .,.._ ..акиэи жеtt~ы не
не заметны д;.tаrн енеtия на ~tCI*e 81аuне
аtnьным ежа остируется он tOIIЬkO
Ж:енщ.tна нач~tнает 6.пь Щ..tПkOIIt!At тост) 8
ТhS. ко•и(

зеркаnе кэменения 1'J)eiiCI"'V .,е~е


када цenJ'IQI'МT nc на к(ll:e бедер~~ АГОд,tц
третыо сrад~tю
реwел ео ВТоР
ytO """'
Целлю,.,tт nорзжа
ооставnmощие nоде:.....,-.но-ж~<tроео
....вое струкl'УР....е
. жировую тк-...ь.· и кnет'IЭТКа.t
1

(адиnоциты) дефо кnетки


un )ki<IP08bl8

рмируются
ведя к не норма С~<tнтезируА *
t это и• ткани; nьному 1"""'"'.ена.но объема ир,
1
•J 2. МЫШ&-Iэта
СОСТОИТ НуiО TIЦlHb'
ТК .
Кlt
8ТIСИ, И31(0TOPbliC
тканью;
ань, 3аМ0"'!1о
.......-IOTCA ЖИРО ВОИ
~
• 3. соедини тел ьная ткань· р
кnетки выэывают Р астsажение
. астущие ж:ировые

•= эластиtоЮвых вол коnn.1rенооых и


ЭЛасТИЧI<ЮСТИ KO:OИI<t, ЧТО t'IРИООДИТ К nотере
цемюлитны:х уэеn<оообр;:t;ЭОВ3НИЮ
4.кровен~ ыеипим.m. ' ...
~т ические сос YPI>A nри

114

1
n рогреосир овании роста ж ировых к ле ток

nр~сходитсдавливание стенок

капи ~ яров,ст~кисосудовтеряКff

тонус, ~о явпяется nричиной уси лен и я


застоя жидкости и rюявлени я отеков ;

5. нервную ткань:"(а выраженных стадиях


цепj4лита окrания нервных
воя окон СдilВЛиваются, что ВВЦЕСI'ВА,
J'РИВОАИТ к болезненности при СОДЕРЖАЩИЕСА В
надавяивании ияи массаже. МОРСКОЙ ГРЯЗИ (В ЕЕ
Разяичная комбина""'я этих СОСТАВЕ ЕСТЬ
и зменен ий и оnределяет
ВОДОРОСЛЬ
к ли н и ческ и е вар и анты

це мюл и та. среди которых ~~~~~{t~Й~ ФУКУС


выделяют: мягк ий , твердый ,
МИНЕРАЛЫ), ТАКЖЕ
фиброзный и ли фиброзный
СПОСОБСI'ВУЮТ
с отечным компонентом.
ЛЕЧЕНИЮ ЦЕЛЛЮЛИТА,
Методы nрофилапики и
СПОСОБСI'ВУЮТ
лечени я це nлюли та зави сят
СНИЖЕНИЮ ВЕСА И
от стадии его развития. Н а
УМЕНЬШЕНИЮ
начальном этапе своего
ОБЪЕМОВ
развития целлюлит может

бьrть устранен в течение


сравнительно короткого курса ручного

массажа с исrю льэовани ем «умного •

косметического средства: мы

рекоменд~м вам

профессионапьное масоо IODASE


ACTISOM FORTE от компании
NATURAL PROJECT (Итаяи я) - это
л 11дер рынка в сегменте

жиросжигающи х средств. Массаж


nозволяет механическ и м nyreм

«разбить• деформированные
жировые клетки и воостановить

кровообращение в nроблемных
зонах. Такой массаже
nрофеосион альным масrюм не то лько
корректирует целлюлит, но и nрекрасно на чистую кожу ( rюсле составе есть водоросль

питает кожу. П осле э тих средств исгю льэованияскраба лам инари я и фук ус
и спользовани е обЬNного молочка дnя и ли гаммажа в душе). nузырчатый , минералы) .
тела уже не требуется. также сгюсобствуют лечен ию

Н а второйстадии це мюл и тас разогревающий , вечером - цел люлита, способствуют


выявnенным отечным компонентом, охлаждающий , который снижению веса и

nnотной деформированной жировой доnо лн ите льно обладает уменьшению объемов.

тканью, болезненными ощущени ям и в венатонирующим действием. Веnикоnепные результаты,

пораженных зонах рекомендуются в Следую~й шаг к ~~tде альной нanpиr..tep, дает контрастное

первую очередь лимфадр енажные коже на этом этапе - зто обертывание. Дn я эт их целей

nроцедуры - массаж,,аппаратнЬ\й уход, обертыванИR. Ученые П и занского по аналогии с кремами мы

домашнийпро~и~>о,~Ч~ой университета в Ита лии уверены : рекомендуем и сгюльэовать, чередуя

меры ПОМОгут ИЭба1ВИ1ГЬС1Я:\1! ЯIИШiней). комбинация маосажных воздействий с каждыедва дня. слаборазогревающую
жидкости и восстановить наiр,)"uенн,ый\ nравильно nодобранным грязь IODASE FANGO и охnаждающую
IODASE FANGO DREN. Миним альный курс

вк люч ить в д:эмашний уход и сгюльэовани я грязей в домашних

- разогревающий IOI)t>;SE) способна условиях - 30 дней . Такой полноценный


AC ТI SOM и nривести к уход и з 15- 17 обертываний обойдется
охлаждаю~й желаемоr..tу вам по цене двух салонных процедур.

IODASE результату. П осnедоватеnьное нанесение

AC ТI SOM ICE. В ещества. криотермиче ского nродукта (в нашем

Наносит ь и х содержащие ся в случае - сначала грязь, потом крем и nи

следует строго такой же концентрированный ф люид) и

125
1. ОБЕРТЫВАНИЯ
СЛАБОРАЗОГРЕВАЮЩЕЙ ГРЯЗЬЮ
IOOASE FANGO СРОКОМНЕ МЕНЕЕ 4
НЕдЕЛЬ С ПРЕдВАРИТЕЛЬНЫМ
СКРАБИРОВАНИЕМ КОЖИ;

2. МАССАЖ В КАБИНЕТЕ У
СПЕЦИАЛИСТА(8-10СЕАНСОВ)С
ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ МОЩНОГО
ЛИПОМОДЕЛИРУЮЩЕГО И
ПРОТИВООlЕ'IНОГО МАСЛА LIPOLIТ;

3. ДОМАШНИЙ УХОД
ОДНОВРЕМЕННО С СЕАНСАМИ
МАССАЖА НА ПРОТЯЖЕНИИ 2
МЕСЯЦЕВ- НАНОСИМ ФЛЮИД
IODASE AcnSOM УТРОМ И ВЕЧЕРОМ
ПОСЛЕДУША НА ЧИСТУЮ КОЖУ.
ЕСЛИ ВЫ НЕ ПЕРЕНОСИТЕ ЙОД ИЛИ
У ВАС ОЧЕНЬ ЧУВСТВИТЕЛЬНАЯ
; KO)j<A. ВАМ П~ЕКРАСНО ПОДОЙдЕТ

,11 Т~ МОi'IКТИВ~О ПРQдуКТЗ


1
nереносчиков АСТISОМ
i НЕИТРАЛЬНЫИ ФЛЮИД IODASE
! CELL ОН ОНАЗ.IВАЕТ ТАКЖЕ
1 ЛИФТИНГОВОЕ ДЕЙСТВИЕ НА
! ДРЯБЛУЮ АТОНИЧНУЮ КОЖУ НОГ.
! ПЛЕНКОЙ ОБМАТЫВАТЬ
сгюсобств~т ~илению (активные nиnооомы). внутри i ПРОБЛЕМНЫЕ ЗОНЫ НЕ СЛЕдУЕТ­
nиМФО.Фенаж~фун~Щ>~и которых эакаnсуnи рованы ! СРЕдСТВА ОТЛИЧНО ВПИТЫВАЮТСЯ
организма и ИС'163Ьению к~и н,эсцин, экстра~ \ ЗА 3-_4 МИНУТЬI, ОСТАВЛЯЯ КОЖУ
жировых Накоnлении

уnучшает крооосЮр-е.
клеткnх , растений, ГЮЭВОIКIП
Рi'ЙСТвующим акти вным
t СУХОИ И МЯГКОИ.
,.
тон~)т" эпидермис. ~м за три "'асадостwать ~ Когда ненавистная •аnеnьсиновая кор~·
Дnя д:>сlИЖ~ ЗФ,аннойmубиныитамс:жазывать i исче3ает, приход.~-т врем~дnя
дооговремеЖого ре..,..ьтата впияние наад11110циты.Сред::тва ~ интенсивного восстановАена.IА енеwнеrо
ЗНТИЦ9МIОJIИтнаА nи"'"' IOOASEACТISOМ ~ вида и тургора кожи. noВЫUJeн&.IR ее
грарамма JX)IIЖI<J

В1СЛ10ЧаТЬ в свбА не тоnько сnоев, что nодтверждено кn~ми 1 :::.:;:;;=~~:.:~~~


1 IOOASE АСПSОМ SOLUZIOt/E 1 котоrюi.\
010ртивные tО"РfЗКИ , иccneдCJВatoМs:t.tи .

мас:саж, сnаоf1>0Цедуры и Тао:ая .....".ОСJУПI!Жатая грарамма 1 с~ержится kОфеин, Of88\13fOU.UotИ.. е то~


ухсw:..дс::на, но и

d5anaнCt1>Q8311aюe rмтаtИt . Пре»;Qе ecero


.... ре.,,.•••щ~ по~ 8Ы(Jрать
...,.(()С01М.V10 1»1""1·
Дnя лече- тpen,ei.\ СП~~»~ И ЦIWIОЛИТЭ С
IV10- фиброзными )МОТНI!НI•- nQЦ
кo..,lilнecбJCQQИМд>_lil_
17 11111
Аf8'Т"ПЬНОСТЫО не- трех ..-.еоо.
Срехтва .....,..., IOOASE, коrорые имеооr
XOJX)LJ..I.<te 0Т'3Ы11:)8 И q)еДИ сnециаnиСТО8, И

ср.щ>t n<Ж)Olaтenei.\, здеа. ""'""' ~.щут


на nомо~. Депо в
ТОМ, ЧТО мало

nросто «СОбрать-
хороший oocmo

крема, важно

nровести активное

вещестоо в mубсжие
сrюи nод кожу, на

rlll,() инy 15- 18 мм, в


жировой с.лой .
П рименение новых

везикулярных

128
ИНТЕРНЕТ МАГАЗИН
СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ
[КШ)~[}{)~~­
~~
Q.

1•
••3
=

i
flr
«Все мы люб и м Н овый год. Н и дпя кого нутр ици оrюг,

не секрет , 'ITO дnит ельное праэднование соавтор и

Н ового года нар~ает nр ивычный ведущая

расгюр~к, изме""'н.яется режим дня, гюпулярноrо

рацион питания. мrих это выбивает и з сnорт ивного

колеи. За несколькоднейотдыха
nриходится расrfл'ачиваться лишним
ве_рм. снижJием сиnовых
показатеnеl'или
ВЫt<ЮСЛ И ВОСТИ ,

расстройствами
пищеварения ,

сн и жени ем и ммун итета

и т. д. Хотя .. все

зав и сит от объема


выпитого и съеденного.

Я , наnр и мер, могу держать время •.

оебя в узде и расслабляться, С ней со гnаси nс я


не выходя за рамки •, - говорит и Александр Б арбаш и н,
Максим Денисов, мастер сnорта Роосии мастер спорта международного

по боди б и лди нгу.

Н о не только мы сам и в ужасе от ~::ип~::;::;:~:пион ~~~~~


nроизошедших пере мен. Органи зм «Конечно, лучше всего не
и спытал стресс в виде жир ных блюд и nревращать январск и е

калорийных сапа то в с майонезом. выходные в бесконечный nраздник фармакоrюгии : креон и ли мези м сн и мут

Всл едствие всего этого nечень и жи вота, однако если это все-так и нагрузку с гюдже лудочнойжелеэы и
nод*елудй'lная железа работают с сnу.. и rюс~ и справить с и туацию можмо• . улу..шат переваривание ПИI.ЦИ , хи лак

перегрузкой , nерерабатывая жи ры и А если nраздники эатянули сь, что тогда? форте и ли л инекс восстановят
углеводы. Многие гюлагают , что больше вмимания нормальную м икрофrюру кишечника. Д пя
Н еобходимо взятьсебя в руки и надо удели ть не внешнему виду, а помочь сняти я алкогольной и нтокси кации можно
л иквидировать последствия, дпя чего органи змусправи ться с о:перегрузками •, и сгюльзовать глютаминовую и янтар ную

полезно будет веркуться на nyrь дпя чего обычно советуют кислоты. Постепенно переходите на
и ст и нмый в виде дробного питания ак тивированный уголь, повышеннуюдозу nривычмый реж:им питания - начн ите с
маnенькими порциями, питьбольше витаминов, nрепараты дпя поддержания увелич ени я до ли овощей, фруктов и
жидкости и есть гюбольше овощей. и восстановления печени. обезжиренных nродуктов, потом
Н екоторые сч и тают, что будет поnеэно (<П опробуем разобрать алгор ит м. Есл и
посидеть на оч ищающе· разгрузочной вы не соблюдали умеренмасть в еде, то потребление ж~~Щкости 2- 3 л)- эт~
диете. возможны нарушем и я работы желудка, ускорит обмен веществ•, гю,адер':«ивает
М акси м Д ем и оов.
КАК ПРИЙТИ В ФОРМУ ПОСЛЕ печен и и кишечника , которые с трудом

сп р авляли сьс возросшей Аягде · то вид,.асове


ПРАЗДНИКОВ?
нагрузкой. Чтобы снять оэ кспертов•)!осидеть на

«Во - первых, новогодни е nраздники - э то нагрузку с органов диетах , ко~а

макси мумсам Н овый годс31 декабря на пищеварения, можно катюрийность не вьаu е


1 ям варя и Ро ждество с 6 на 7 января. прибегнуть к достижениям 1000 ккал. Здесь
Эrи праздмики - традиция и нек и е
ритуалы. Даж:ес мал ичи ем в рациоме
всех nринятых традиционмых катюрийных
блюд можно остаться в форме после
nраздмиков. Дпя этого надо nриравмять

nраздничный уж:и н к ч ит ми лу. Эrо знач ит,


что выодим разсадит есьэа nраздничный
стол, едите все, что захотите, но после

этого возвращаете свой nривычмый


режим. То же самое делаем 7 января.
Так и м образом у вас читми л с nерерывам
в неделю, что вnоnне доnустимо и

позвоnит вамодновремеммо остав ит ь все

свои nараметры и маеладиться

nраздниками •, - сч ит ает Ари на


Скоромная, оерт ифицировамный фи тнес·
тремер , сгюртив ный диетоrюг..
обменных
nроцеооов, то

естьменьше

~ваи вать. Он же
дие.'- и л и голодании. не дурак!
ет;югая диет
"- это то,
что застав т ваш Конечно ,
организм активно запасать несколько

жир и оrкладывать его в тех раз таки м

самых местах, с которых мы очень хотел и образом можно весьма


бы его убрать. Зато белк и потеряются, удачно похудеть, но

они же не могут накапли ваться в эффект nродлитеяда

орган и зме , как жи ры , и ужасное перВОГО НОРМЗЛЬtiОГО

самочувстви е вам будет гарантировано, ужина. А есть вы все

а мышцыослабеют и обви сt-~ут. равt-~о начнете рано и ли

«Если орган и зм регулярно , каждые три rюздt-~о. Н екоторые поевдоспециалисты две, резко t-~абрав лишн ий вес, вы
часа и без излишков получает свою сажают худеющи х на 600 калор ий в день. можете nопытаться сброси ть так же
порцию "топли ва", Oti расходует ее tiЗ Это очень ли хо и , коt-~ечно, дает быстрые резко , ~тро ив своеобразt-~ую диету и ли
собствеt-~ные нужды и ни "'его t-~e результаты , хоrясброс веса nроисходит разгрузо"'t-~ые дни, t<tO после них t<t и в коем

оставляет вnрок. Он nривыкает работать. заечет мышц . Но не зтосамое страшное. случае ti6ЛЬЗЯ вновь объедаться. Посnе
П о"'ему, напр и мер, спортсменам во за пер иод диеты организм адапт ируется подобных легких дней необходимо
время жесткой диеты МОЖtiО есть rю rюд эти 600 каоор ий, и , когда наш герой верt-~утьсвой nривычный ;zцоровы~ /
t-~a-Jaм'? П отомучто он и съедаютодно возвращается к сво и м nривЫ"'ным 1500, режим. Свой nривычны}13доровы;.'
яйцо и ли К~О"'ек рыбы - организм остальt-~ые 900 11дут в жи р. ,­ режим питания. Только в этом слу.~ае
получиr сигtiЗn к действию, а считает Александр барбаш ин. допустимо действовать достато "'НО
остальt-~ое возьмет и з « Есл и все же праздники резко , во всехостал~ слу.~аях когда

жировых запаоов. Я "затяt-~ уn и" и вы выхотиrе похудеть, тактикабуде~ной, и


заnрещаю сво и м раселабились в питаt-~ии ни в коем случае не резк~ и не
кли ентам го л одать rю ~ аж на t-~еделю, а то и на э кстремальной •, - сч и тает Ар и на.
ве"'ерам, ti6 говоря

уже о знамеt-~ и тых

разгрузо"'мЫХ днях.

П о"'ему? Вот
nредставьте, ваш

ОрГаtiИ ЗМ регулярно

получает еду с сем и утра

до оеми ве"'ера. П отом вы


ему говорите "стоп" до
сл едующего утра , то есть двенадцать

часов вы мор ите оебя голодом. А вы ведь


всеэто времядвигаетесь, готовите

домашt-~имужин, игр аете с детьми ,

t-~аводите rюрядок ... Д а "'TO там говорить


- даже во сне "'еоовек тратит эне ргию.

Что органи зму остается в такой

КАК МЫ ВИДИМ , НАШИ ~О %, ДАБЫ ДАТЬ УСЛОВИЯ М. НАЧНИТЕ УМЕРЕННОСТЬ»,


ЭКСПЕРТЫ УКАЗЫВАЮТ НА ВОЗ МОЖН ОСТЬ ОР ГАНИЗМУ ПРИУЧАТЬ СЕБЯ К ПРЕЖНЕМУ ПPOKO MMEHTИPOIWl М АКСИМ
Н ЕДОПУСТИМ ОСТЬ АДАПТИРОВАТЬСЯ, ИЗ БЕГАЯ РЕЖИМУ ЗА НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ ДЕНИСОВ.
Г О ЛОДОВОК НАДО ЛИШНЕГО СТРЕССА. В ДО ВЫХОДА НА РАБОТУ И ИТАК, ВЫВОДЫ, ДРУЗЬЯ.
ВОЗВРАЩАТЬСЯ К ПРЕЖНЕМУ ТЕЧЕНИЕ НЕДЕЛИ БОЛЬШЕ ПРИХОДА В ЗАЛ - Л ОЖИТЕ СЬ ПРЕЖДЕ ВСЕГО НЕОБХОДИМО
С П О РТИВН ОМУ РЕЖИМУ, Н О ДВИГАЙТЕСЬ, ГУЛЯЙТЕ И СПАТЬ РАНЬШЕ, ДАЖЕ Е СЛИ УРЕГУЛИРОВАТЬ РЕЖИМ
АККУРАТНО. ДЫШИТЕ СВЕЖИМ МОРОЗНЫМ ВАМ ЕЩЕ НЕ ХОЧЕТСЯ. В ПИТАНИЯ, Н О НИКАКИХ ДИЕТ.
•КОМПЕНСИРУйТЕ ВОЗДУХО М, ХОДИТЕ ПЕШКО М. П ОСЛ ЕДНЕЕ ВРЕМЯ ВЕС, НАБРАННЫЙ НЕДАВН О,
П ОТРЕБЛЕНИЕ КАЛОРИЙНОЙ ПРИВЫКНУВДОЛГ О СПАТЬ П О П ОЯ ВЛЯЕТСR ВСЕ БО ЛЬШЕ УХОДИТ БЫСТРЕЕ. ПРИ
ПИЩИ ФИЗИЧЕСКИМ И УТРАМ И П ОЗДН О Л ОЖИТЬ СЯ, ДОБАВОК ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ВОЗРАЩЕН ИИ К
НАГРУЗКАМИ. НЕ ОРГАНИЗМ БУДЕТ КАЧЕСТВА СНА НА ОС Н ОВЕ ПРАВИЛЬНО МУ ПИТАНИЮ И
ПРИСТУПАЙТЕ СРАЗУ К ПРОТЕСТОВАТЬ ПРОТИВ ГАММА-АМИН ОБУТИРОВО Й СООТВЕТСТВУЮЩИМ
ИНТЕН СИВНЫМ РАБОЧЕГО РЕЖИМА­ КИС Л ОТЫ И МЕЛАТО Н ИНА, ТРЕНИРО ВКАМ ВЫ СКОРО
ТРЕНИРОВКАМ, НУЖН О ПОМО ГИТЕ ЕМУ КОТОРЫЙ Я ПЕРИОДИЧЕСКИ ВЕРНЕТЕСЬ В СВОЮ
СНИЗИТЬ ОБО РОТЫ НА 30- АДАПТИРОВАТЬСЯ К Н ОВЫМ ИСПОЛЬ ЗУЮ. ГЛАВН ОЕ- ПРИВЫЧНУЮ ФОРМУ. 8
&f9o nр~укты ро~Рfботены о wтруд~·~тч с
фарма!<ОЛОR<и П-Н()(ОI'О университета,

Линия продуктов
IODASE ACTISOM
3ФФЕКТИВНА ДЛЯ ЛЕЧЕН
3-ей СТАДИИ ЦЕЛЛЮЛИТ

Эффект
выравн1 ивания
кожи

+50 о/о
ТЕМА ВЕГЕТАРИАНСТВА СЕЙЧАС
КРАЙНЕ ПОПУIIЯРНА. РАЗВИТИЕ
ИНТЕРНЕТА МАКСИМА/1ЬНО
ОБ/IЕГЧИ/10 ДОСТУП К ИНФОРМАЦИИ,
И СТОРОННИКИ ДАННОГО
НАПРАВIIЕНИЯ В ПИТАНИИ ЭТИМ
ГРАМОТНО ВОСПО/1Ь30Вд/1ИСЬ. В
СЕТИ СЕЙЧАС МОЖНО НАЙТИ
ОГРОМНОЕ КО/1ИЧЕСТВО САЙТОВ,
РАССМАТРИВАЮЩИХ ВОПРОСЫ
ВЕГЕТАРИАНСТВА, В СОЦИАIIЬНЬIХ
СЕТЯХ МНОЖЕСТВО СООбЩЕСТВ,
ПРИВIIЕКАDЩИХ К СЕбЕ ВСЕ НОВЫХ
И НОВЫХ УЧАСТНИКОВ. ТО/1ЬНО В
- - -....., СОЦСЕТИ <<ВI<ОНТАКТЕ» Я
ОfiНАРУЖИ/1 6011ЕЕ 700 СООбЩЕСТВ,

111111~
В НАЗВАНИИ КОТОРЫХ
ПРИСУТСТВУЕТ CIIOBO
<<ВЕГЕТАРИАНСТВО », И 850

ч
СООбЩЕСТВ, В НАЗВАНИИ КОТОРЫХ ' о"же поб~ает людейстать требует детальt<Юго анализа.
ПРИСУТСТВУЕТ CIIOBO вегетарианцами? Существует И про по льзу, и про вред вегетарианства
<<ВЕГЕТАРИАНЦЫ». OTДEIIbHbiЙ три OCiiOBHЫX nричины. напи сана маоса разнородt<Юй
ИНТЕРЕС ПРЕДСТАВIIЯЕТТЕМА Первая- этичес~, лит ературы, очень эм оциона льн ой и
ВЕГЕТАРИАНСТВА В СПОРТЕ. В СЕТИ выражающаяся в прртесте зачастую nротиворе"'ивой. Н о nоско льку
МОЖНО НАЙТИ ОГРОМНОЕ nротив уб ий ства животных наша рубр и ка и меет
КО/1ИЧЕСТВО СТАТЕЙ ПО ЭТОМУ
и причинени я и м назван и е «Н аука и сnорт•,
ВОПРОСУ. В КАЧЕСТВЕ ПРИМЕРА
страдан ий. Вторая- это В веrетариансноii то nодходить к данному
ПРИВОДЯТСЯ ВЬIДАDЩИЕСЯ
литераrуре
СПОРТСМЕНЫ, отказ от животной пищи по воnросу мы будем с
pen игиозн .t'.rуб"*де .tи'я м
nодЧiеркиваеn::я
ПРИДЕРЖИВАDЩИЕСЯ на у.~ ной точки зрения и
польза этой диеты
ВЕГЕТАРИАНСКОГО ПИТАНИЯ: (буда.и зм, индуизм, для здоровья. рассмотрим только

БОДИISИ11дЕР БИ/111 ПЕР/1, джайнизм, В тоже время работы ученых.


БАСКЕТБОIIИСТЬI ,ф!<ОН Сд1111И И растафарианство и др.). диеrопоrи Алексей Воевода, да и
РОБЕРТ ПЭРИШ, ТЕННИСИСТКА Тр етья- это стремлен и е к JраДИЦИОННОЙ многи е другие адеnты
школы rоворят о
МАРТИНА НАВРАТИIIОВД, БОКСЕР здоровому образу жи Эi и. вегетарианства,
МАЙКТАЙСОН,СПРИНТЕРКАР/1 Есл и первыедве причины
вреде
осылается в nервую
веrетариансrва , и
IIЬDИC И МНОГИЕ ДРУГИЕ. В
бессгюрны и rожекако очередь на работы
НАСТОЯЩЕЕ ВРЕМЯ ПРОПАГАНДОЙ
комментирование их не доказанном академи ка А М. Уголева.
ВЕГЕТАРИАНСТВА И СЬIРОЕДЕНИЯ учеными факте
относится к темам нашей Н а мt<Юги х вегетарианских
АКТИВНО ЗАНИМАЕТСЯ д11ЕКСЕЙ
р')()рики, то о третьей
ВОЕВОДА, ВЬIДАDЩИЙСЯ сайтах я встре"'аю

СПОРТСМЕН, ДВУКРАТНЫЙ причине стоит гюговарить гюдробно. инфор мацию о том , "'TO, «Основываясь на

011ИМПИЙСКИЙ ЧЕМПИОН ПО Везде в вегетар и анской л итературе фи зиологи "'еских особенностях


БOБCIIED И ТРЕХКРАТНЫЙ ЧЕМПИОН гюдчер( и вается польза этой диеты для пищеварите льн ой си стемы
МИРА ПО АРМРЕСТ 11ИНГУ ПО ВЕРСИИ здоровья. Эrо подается как челове"'еского орган и зма, А М. Уго ле в
WAF. AIIEKCEЙ- ПО-НАСТОЯЩЕМУ неопровержи мо доказанный учеными устаt<Юви л, что человек не относится ни к
МЕДИЙНАЯ 11ИЧНОСТЬ, ОН факт. Н о в то же время диетологи травоядным , н и к п лотоядным : он -
ЧРЕЗВЫЧАЙНО ПОПУIIЯРЕН, ЕГО традициомной шкалы говорят о вреде поодоядный , то есть видовым питанием
ЗНАЮТ ДАЖЕ IIDДИ, НИКАК НЕ
вегетар и анства, и тоже как о докаэанt<Юм дпячеоовека являются пооды : ягоды,
СВЯЗАННЫЕ СО СПОРТОМ. ПОЭТОМУ К
у.tеным.и факте. Как мы в11дим , воnрос фрукты, овощи , семена, коренья, травы,
ЕГО ДИЕТИЧЕСКИМ РЕКОМЕНДАЦИЯМ
орехи и злаки •.
ПРИС/1УШИВАЕТСЯ ОГРОМНОЕ
П оnробуем разобраться , насколько э то
КО/1ИЧЕСТВО ЧEIIOBEK И НAWIIACb
УЖЕ ЦЕIIАЯ АРМИЯ nравомерно.

ПОС/1ЕДОВАТЕ/1ЕЙ Александр Михайоови"' Уголев


( 1936- 1991 гг.) быn, б~сnоено
выдающимся советским у.~еным.

Академик А Н СССР по отдеnению


физиоnогии ( 1984 г.) , докто~
медицинск и х наук (1958 г.). В 1958 году'А.
М. Уголев открыл не и звестн
7а"ее
мембранное пищеварение -
уни версальный механ и зм pact.ttenneния
пищевых веществ до эnе ментов,

nригодных к всасывани . Его ра".,90Та


niiТанне ~ ~ 111
расщепnения пищевых веществ ,

создаются благоприятные услови я

непрерывного перехода от пищеварения

к всасыван ию.

П ом и мо пристеночного пищеварения
А лександр Михай лов ич сделалеще
несколько важнейши х открыт ий , на
которых вгюследствии и гюстроил свою

знамен и тую теорию адекватного

питания.

ИНДУЦИРОВАННЫЙ АУТОЛИЗ
Ауrолиз - это самоперевар и ван и е пищи

за с-tет ферментов, оодержащихся в

самом продукте. Так. нап ри мер,


происходит, если удав заглатывает

кроли ка . До гюследнего времени было


неясно, как им образом прогn оченная

цели ком жертва переваривается удавом.

Д ействительно . поверхность контакта


жертвы с ферментами желудочного оока

х и щник асравнительно мала, так как

пищевой объект не раздроблен.


Оказалось, однако, что раньше , чем
ферменты х и щн и ка гидро л изуют
стр уктуры жертвы, нач и ная с ее

поверхности, орган и зм э той жертвы


будет перевари ваться за счет
и ндуцированного аутол и за.

Вот что пишет сам академ ик в своей


кн иге «Теор и я адекватного питания и

трофоnо ги я • (1991 г. , поспедняя книга


академ и ка):
~r Индуцированный аутолиз был
исследован нами в модельных

экспериментах, названных "маленький


искусственный удав". В проsрачную

#111111
о:о:П ристеi-Ю'I ное (контактное) r.tембранное
пищеварение была nризнана как
и собственных ферментов кишечного
эn ители я. Эrот тип пищеварения назван
камеру, заполненную желудочным соком

че!Ювека, !Юwади или собаки,


помещались "сырая" лягушка и лягушка
после недолгой термической обработки.
В первые несколько ч~в гидролиз
нау'-l~е открыти е и внесена в пристеночным , и л и контактным, сухожилий термически об~ботанюй
Госуда'Rственны~естр открытий СССР мемб р анным. лягушки шел быстрее, чем ~рой", 'IТО
под NS! 15 с nриори~ том от декабря 1958 В отли ч и е от поnостнаго пищеварения, служи!Ю подтверждением общеприняты;
года. П оспе трудов И. П . П авлова которое происходит в гюrюст и ВЗГЛЯАОВ. Однако в последующVIВ 2-Здня
(Н обе,вская nремия, 1904) и работ желуда-~но·к и wечноrо тракта под "сырая" лягушка потюстью (.
И. ~Мечникова (Нобелевская nремия, вли яни ем пищеварите льных соков, растворялась, тогда как структуры

1908) открыти е А М. Уголева сч ит ается nристеночное термически обработанн ой ляf)'UJ и в


наиболее круnным вкладом в и зучен ие пищеварение t-tачи нается значительной мере
nроблем пищеварения. Кстати, Угалев nри контакте пищевых

тоже был номинаliТом на Нобелевскую веществе

премию. rюверхностью

В чем же суrь знаменитого открытия кишечного

академи ка? В том, что у высших эпите ли я в порах

жи вотных наряду с пищеварением в щеТОЧiiОЙ каймы.


поnости пищеварительного канала Благодаря
существует пищеварение на внешней пристеночному

поверхности кишечных к леток гюд пищеварению

вл и яни ем фиксированных здесь осуществпяются

ферментов, адсорб ированных и з х имуса, заключ ительные стадии


11 перистаnьтики кишечника, адсорбци и
токсических веществ и выводу и х и з

орган и зма. Уголе в доказа л, 'ITO сырая


растительная клет'lатка является пищей
для дружественной нам микрофл оры

кише'lника, которая вырабатывает ряд


витаминов и си нтезирует В СЕ
Н ЕЗдМ ЕН ИМ ЫЕ АМИН ОКИСЛ ОТЫ .

П ом и мо ам иноки соот, в результате


с и....би онтного пищеварения, то есть
пищеварения за C'le:T м икрооргани змов
желудо'IНО•К иш е'IНОГО тракта , организм

'lеоовека гю л у.~ает витамины,

необходимыеорган и'lеские вещества и


гормоны.

ЖКТ КА!< ЭНДОНРИННЫЙ ОРГАН


Кстати, о гормонах. Академик Уго л ев
установи л, что желудо'lно•к иwеч ный
тракт является самым крупным

Э t1Докринным органом, дУб лир ующи м


многи е функции желез внутренней
секреции , особенно гипофиза и
гипоталамуса, и

синт езир ующим гормоны

в зави с имости от контакта

пищи оо стенками

кишечника , вследствие

'lего гормона льны й фон


организма , а

сnедовательно, и

состоян и е нашей психики ,


а также наше настроени е

сохранялись. Таким образом, в этих РОЛЬ ПИЩЕВЫХ во многом зави сягот

экспериментах наРЯду с волокон качества пищи, которую

доказательствйм существования мыс вами~м. То есть,


индуцированного аутолиза быоо Следующим очень важным придерживаяс

продемонстрировано, что нативные дпя нас открытием адекватного пит и я, м~


белки гидролизуются быстрее академика была важнейшая ро л ь нормал и зуем и уiТу'lшаем горr;.tональныи

денатурированных. пищевых вооокон. В ортодоксальной фон организма. П ричем Ж~


В дальнейшем мы детально концепции питания ро ль пищевых вырабатывает практически весь с~р
исследовали механизм переваривания воrюкон сводится в основном к усиnению гормонов, в том "исле и стеро и.дt1ые.

нативных тканей желудочным соком.


Выяснилось. что суть этого механизма
__;;;;;;;;.~~______:,
состоит в следующем. Кислый
желудочный сок хищника индуцир)ет
самопере вариванив жертвы ее же

ферментами. nод действием этого сока


происходят разрушение л изосом и

выход в клетку многочисленных

лиэосомальных гидролаз,

разрушающих все структуры клетки при

рН 3,5- 5,5.
По · видимому, И#iд)'Liv!рованный аутолиэ
существует не только у поотоядных, но

и у растительноядных животных.

Например, при использовании

травоядными свежих кормов

расщепление пищи отчасти

обусrовпено ферментами,
находящимися в клетках растений » .
~я уже пис ал , на эт и х открыти ях и оптимизации питанияоткрывает пищевых бе лков (в том чи сnе смеси ,
баз'@овалась: его теория адекватного улуч~.t..~ени е ами ноки слотного состава состоящи е и з коротких пеnr идов ) во
nита~ия. Но nрИ\ЗТОМ академик не пищи пуrем введения в нее многих случаяхобладают довольно
отриц~еорию сl5апансированного соответствующих пептидов вместо приятным вкусом. П ептидные
питания. Наоборот~н писал, что она ­ ам иноки соот. Как и звестно, в 70 -ВО · е гидро лизаты могут быть рекомендованы
«Одно из наиболее nрекрасных творений годы бы ли разработаны питательные для питания ослабленных организмов,
чеоовеческого;а эума, одно из его смеси на основе коротких пептидов и при краткосрочных ди етах, при больших
КР)"!Нейших ,q.ости жен ий по nрактически м свободных ами мокисrют. Зарубежными физических нагрузках и т. д. • . То есть
11 гуманистическим сл едствиям. П оэтому, фирмами был выnущен ряд пептидных академ и к еще в те годы прекрасно

хотя в конечном итоге эта теория , как и диет. П ри этом было понимал необходимость повышенного
л юбая другая, должна быть подвергнуrа продемонстрировано, что диета, ко лич ества гютребляемого белка у
критике , она не перестает восхищать содержащая сгюртсменов и даже и wrересовался

нас• . И сч и тал ее 'lастью своей теории нови нкам и спорт ив ного питания ,

адекватного питаt-tия. С некоторыми _!,1еr11>1Д11ЫIМИ гидро ли затами ,

и сnравлен и ям и, конечно. \ J>e•:o••e>IAI" их к приему при


знач ите льных ф иэических
А ТЕПЕРЬ САМОЕ
ИНТЕРЕСНОЕ:
,.,,е,.". когда на нашем

1. Уголе в не пьпаnся ' DЫ>IKe сгюртивного

и змен ит ь

соотношени е то лько « Энпит

бе лков , жиров, белковый • !


углеводов в 2. Уголев
сторону нич его не

оокращеt-~ и я писал о так

белков, более называ ·

того , в своей е мом

поспедней видовом

книге он ПИТаi-IИИ

писал : чеrювека ,

«. .. таким о его

образом, при ПООДО •

стресое отри .. ядности.

цательный Более того ,


2 азотистый он

баланс указыва л,

об~оовлен не "'о
только «рациона ль~-tая

разрушением , но и диета ,

недостаточным

постуnлением

ами нок и сrют во

внутреннюю среду питания и пригодная для

орган и зма.

Сл едовате льно, при может быть и сгю л ьзована для


разл ичных видах стресса питаниясеверных народов , пищевой
существует эффективный рацион которых состоит преиму·

путь коррекции бе лкового щественно и з мяса, жир а и рыбы. Тем не


обмена за счет введения в менее этот рацион ме вызывает каких ..
рацион вместо белков, короткие пеnr иды, л ибо вредных поспедствий. Ещебоnее
которые не усваи ваются, ути л изир уется более удивите льной кажется преимущественно
и митирующи х эти белки эффективно , чем смесь растительная пища у большинства
ами нок и сrютных смеоей. свободных ами нок ислот. ж ителей Индии и мног х негритянских
Использование подобных Нами и рядом других п л емен. В рационе после них суммарное
смесей цеnесообразно и ссnедователей (обзоры: количество белка не nрев~ет 5-~.
также в авар ий ных ситуаци ях, при сагйпег, 1984, 1988 и др.) была по казана Столь же разительны различия в (.
чрезмерных физических нагрузках высокая ценностьбелковых потребnемии ми неральных вещес тв
(например, в услови ях экспедиций ), при гидро л изатов, содержащих коротк и е разными народами. Особенно
спортивных соревнован и ях, при пептиды. Следует также отметить, что в привпекает внимание питание

х ирургич еских вмешате льствах и т. д. • . А отличи е от непр и ятного вкуса з ск и мооо~, традиционн g исгю nьз~ их

также: «Определенные перспективы для ам инокисоотныхсмесей гидро ли заты чрезвычаино богатуюжИрами пищу.
Самоперевар и вани я растений в соnяной

к и слоте не nроисходит и э·за и х плотной


клеточной обоrючки , ~тойчивой к
ки слоте, что впосnедствии было
подтверждено экспериментально. сам
Угоnев в цитируемом отрывке писа л;

о:-: П о·видимому (!) , и ндуцированный


аутоли э существует не то лько у

поотоядных , но и у растите nьноядных

живо тных •. Что же касается


выработки неэамен и мых
ам и ноки сrют м икрофоорой
кишечника , то академ ик

сч и тал, что все

необходи мые nитательные


вещества доrокны nостуnать

в достаточном коли честве с

nищей , и ни в коем слу.~ае


не делал ставку на одни

лишь бактерии .

11
виде жиров у эскиr.юоовдостигает47 %, ау
кикуйюоостаВЛАет только 10% (обзор;
Harrison etal. , 1979). В отличие от

эскимосов европейЦЬ8 и американЦЬ8, как и


кикуйю, nотребпяютзначитеnьно меньше

жиров ... •
З. Угопевничего не писало гюльэе
сыроедения и вегетарианства. И сам не

был ни сыроеда м, ни вегетарианцем.

4. Вегетарианцы и сыроеды вэя.пи на


вооружение nишь два открытия академика,

а и,..енно индуцированный аутолиз и

сnособность nроизво,а;нь незаr.tенимые


аминокисооты в результате сиr.tбиоктного

nищеварения. Н о аутоnиз nроисходит лишь

nри перевар ивании сырой животной nищи.


И опыт Угопева с саморастворением

лягушки в ооnяной желудочной кисrюте

неnравоr.tерно nереносить на растения.


отмечапось гювышение уровня

тесгостерана - 14,5 нмо льjл; ЛГ -


психических нагрузсж. 2,2 мМЕ/мл. ГЬ спермограммеотмечапась
П ри сни жен ии потенции, попож:ительная динамика. Общееоостояние
либидо, обусловленное также уnучши nось.

сни жениемуровня Рекомендовано nродопж:иrь nрием


тестостерона. «трибуnуСТСJiа+• еще на два месяца. затем
своем ооставе экстракт П ри мужскомбеспnодии с вновь nовторили гормоны : ЛГ -
горянки кстракт наруuJени ем 1,4 мМ Е/мл; ФСГ - 3,3 мМЕ/мл; лрола<тин -
nажитмика сенноm , сперматогенеэа во время 104, ЗмМЕ/м л; тестостера н - 27,1 нмоnьjл.
nодготовки к П о спермаграмме - нормосперми я.

планированию Общеесамоwвствие хорошее,


беременности. П ри восстановиrю<Ъ либидо, nотенция, эрекция.
являются и сточником метабоnическом синдроме, П репаратхорошоnереносился пациентом,
флавоноидов, ООРfJржащих ожирении, побочных эффектов неотмечапось.
стероидные саnон ины и и нсулинореэистентности. П оооваяжизньстапа регуnярной. Наступи ла
эфирные масла. Эти вещества П риведу пример назначени я беременность в естественном цикле.
стимуnируют выработку nрепарата «Трибуn~ан+• в И таки х nримеровдостаточное коnичествои
эндогенного тестостерона за подготовке к nланированию nри других проблемах мужского здоровья.

счет увели чения береtоtенности в nрограмме П репарат «Триб~н+• безопасен,


гонадотраnных гормонов ВРТ. хороu.ю переноси тся пациентом и дает

естественным nутем, Пациент .,.!(. обратипся в хороший эффект. Н о npenapaт необходимо


улучшается кровоснабжение медицинск ий центр по nooo,ay nриниматьдлительно - от дFt/X до четЬ()ех

гюоового чnена, что приводит обслщзрвания и меСRJ,ев. О<емы назначения


к восстановлен ию и планирования беременности. «ТрибуnуС1ё11а+» nодбирались
улучшению эрекции , а также Брак бесмодный в течение индив11дуально, в зависи мости от nробпемы
ОДОБРЕНО К
улучшает микро~(:Жуnяцию четырех лет. П ри и оостояния здоровЬА мужчи ны.

яи чек.
ПРИМЕНЕНИЮ обследовании выявлено За два года nрименения «Трибу~на+ · не
ФЕдЕРАЛЬНЫМ
за счет увели чения уровня снижени е уровня было эафик04ро вано лобочных эффектов.
тестостерона и
МfДИКО­ тестостерона - 10,9 нмоnь/л РОЗНИЧНЫЕПРОдАЖИ
хорионически х гормонов
БИОЛ ОГИЧЕСКИМ (12,1-38,3); ЛГ - 0,9 мМЕ/мл Сети и магази ны сnортивного питания
уве личивается выработка
АГЕНСТВОМ РФ (0,8- 8,4 ); ФСГ- 2,7 мМ Е/мл «VITAWIN•, •SPORTFOOD•, «СП ОРТСИЛА•,
сnермы, уве личивается (1,0 - 11,8); лролактин - 68,5 .,. Вi oMan •, магази ны компании «SportFi Ь.,

концентрациясперматозоид:~в и мкМ Е/мл (84,8- 333,3); ло сnермаграмме ­ магазииы «FORWARD•,


rюдви ж:ность. астенотератозооспермия; хрони ческий BodyBuildingRussia.oom, " ФитнесБар " ,

В ходящие воостав и нгреди енты обладают nростатит, вне обострения; и сключена "BRUTAL". «Ч ЕМ П ИОН.•, «Л еги он Team.•,
хорошей nереносимостью и практически хромосомная патоiЮГия. Ц ентр Современного Сnорт ивн ;;;ОГ;..:О:-_ __

rю лным отсутствием гюбочнь« эффектов . Оrмечапосьснижение nоrювого влечения, П и тания "FUNCTIONAL FOOD",...C)'pa·
Эrо гюзволяет nринимать npenapaт периодически возникали пробпемыс Сnорт•, (I.Риос~ Сnорт •, " Медведь·Ростj>в",
nродолжительное время. эрекцией , что nриоодиоо к снижению " Здоровит", • SportMAX•, ~ЕВРоспr··
В течение двух nет я стала назначать настроения,разд~ительности , ~ким "Мега Сnорт", ~~АТЛЕТИкА•, ФедеQация
npenapaт «Трибуnустан+» с целью гюnовым актам. Си оовых В 11довСnор
улу..twени я качества жизни , как Назtiачен nрием nрепарата «Три бу~ан+ •, Области и другие.
общетони зирующее средство nри дозы npenapaтa nодбирались ОПТОВЫЕ ПРОдАЖИ

хронической рапасти, деnрессии, дпя ИtiДИВ11\дуа11ЬНО. Москва .. VIOVI.inter-sia.ru


быстрого воа:тановления гюmетR«ель« Черездва месяца nовтори ли обспед:~вание: тел. +7 (985) 161· 37· 67 - для оn овиков. 8
СКИАКИ? Есть!
+7 (495) 1331·676 11 www.bestbody.ru
Курсы &esiЬody - это девять уникQ/\ЬНьtХ nроrромм. SIWO'Юя nрограммы
персоналi>НОfо тренера по бодИбимJ.tнrу и фитнесу, о roiCКe спортивного Курсы BestBody - это:
А><етолого-нутриционисто. Обучение nроеоАИТСЯ АИСТонuионно. что nодрозу­
меооет 0/11'1о1Молькый именно для Вое реЖJ-1м. Вы сами выбирое1е nо.АХОАЯ­
шую скоросrь из)"'ения nроrроммы, время и место об)"'ения.
Учебные мотериалы составлены nр~о~знонными мировыми сnециали­ Самый эффекоивный сnособ
стами. одобрены ведущими росси.:Оскими спортсменами и ,Аiо1е1ологолли, nол~ить образование Т!ренера
реrумрно обновмютси с )"'е1ом послеАНих мировых исследований. или диетолоrо - нутриционнста

1(урсы содержат мотериоiiЬl о том. кок nравильно составлять план nитания 1 Р'оссин
ил~о~ профомму ~ировсж. как юбеrоть 6wи&ж. о кот()(>Ьос знают только

а
Возможность тренеру
оnьrм.~е профессионолы. В к~ о(iрQюеания от Вe:stьocly МОЖМQ Оыть
уверен ным. ПОIЬIСНТЬ СВОЮ К:ВОАНфИКОЦИIО
Н ДQПОЛНИТ!> )HQHH~

Сертификат
Вы можете стать профессио­ По .ми нн~•й Аакумент,

нальным тренером и Аиетоло ­


ДЕЙСТВИТЕЛЕН
Баn ее чем
11 nодтаерждаюLLU1й Ваш
nрофессионалнзм более,
гом - нутриционистом, нахоАясь '1ем в 35 странах мнра
в 35 странах
в любой части мира!
мира
11 ди.станционное
обу'1еiНне

1Стать тренерам 11 ИНДИ811АУОАЬНЬIН


ПОАХОА

и днетоnагам nerкo!
КСТАТИ.' Bwш•n ННЬiи •ypc- Oткp~~orrw реrмоноА.Ыt~о npeACТOIM •
t:Юy-.t&~нll •ФfНКЦIЮНОЛWIWЙ тел..с:nо о...ноrо обУ"4енн• 84s18ody.
ТRХ» и полностwо о6ное'""11
Ищем ПРОЛСl'ОIИТ&леи • реr~нах.
курс o6yrч•нwlf • Спортн•н111ii
ПРИСОfАИН.ЙТ!С~I
диrтолоrонуrр~<цион•ст•

0(5 ACC OUJ.40U.HИ ,.ТНЕА


ACCOW1ou и• nрофесс;11онольtn.uе rренерое и спеw.<~лис101 no IA()J)OIIЫO чел.овеко МusQe8-Fitness
AeiC!syer с 19QS rо.ь.а •• Россмни с-трQН'оОХ снr оно np&AC101ЛC)tl() 1(0MnQHIФC~ ВesfЬodv с 2СС6 rOAO
rk> С 1О1ИС"rик• 3Q 20 10.201 -t н. 16" A.\I"'WЮC фчтtiеС тpettOpoe Россми ПOAY't11N" оброюаоние uec-..
Co.w••• ~'"-.wй сnособ noA.Y'Ct-T., обрОЮIОн~е rре.неро ИЛИ1 AИOtOACWO.wy"tp~q~,QмtiO
• Роос1,,, <~pV-14 и о~ие • Ассоц~ npoфeccttOНO~ rpoнoQOt.,. C:nawtaA~«:Ioe no
JAOPOIЬI) -.е.оее<о Мultlet.frtne>s. 8ы!ус1С1011С11 лcc0W10UI1• ycncwнo роботе•" более -.ем
190C1'POt-CtM'1'0 ео I'X)ф&AQ~ ~etllo НОсоИ18АСС~.. {WWWiiiS>~oo.<:om).
Э'О~ОАОСIОО~"'~ обро>ООО•-"'"f'>О'-
1111111111~
Вот мы и дОбрап и сь до , пожалуй, самого ам инокисоот, соедин енных ветрога в цитоп лазму и там на рибосомах , по
тяжелого дп~онимания, но самого оnределенной последовате льности. Эта моnекуnе м· Р Н К, nроисходит «сборка •
св~его и интереснейшего материала, последРвате льн ость оnределяет соответствующего белка из аминокисоот,
посвя~ нноrо ине'(линоподобному строени е белка и , соответственно, все находящи хся в клетке. Конечно , многи е,
фактору роста -1 . Есл и помните , в его биологические свойства. Вспомн ите, кто искушен в вопросах биосинтеза и
прошлых частях мы рассматривали с каки м гормоном я.впяется. генной био л огии, могут упрекнуть меня в
вами nроцесс _;11роиэводства • ИФР·1 nри инсуnиноподобный фактор роста - 1? Он существенном уnрощен ии описания

nor.taщи ки ~ных палочек Е . Coli. В я.впяется белком , состоящи м и з nроисходящих nроцессов, но nрошу вас

gсн ове да :;r ого производства ЦеПО'IКИ, ВКЛЮЧаЮI.Ц8Й В себя строго не судить. В ажно, чтобы не то лько
лежит механ и зм доставки 70 аминоки слот. В сnеци али сты узкого nрофи ля могл и

в организм кишечной человеческом понимать, о чем идет речь, ведь л юдей ,


палочки гена и нтересующи хся воnросами nрименения

ооответствующего фармакооогических nрепаратов в

белка, который синт езир уется в спортивных цеnях, значительно больше,


кишечная nаiЮЧка основной своей и не вое могут по зво лит ьсебе по лу.~ить
будет в ..а осе допо лн ительное образование дпя. четкого
дальнейшем геnатоцитами понимания того , что nроисходит в

синтезировать. nечени (и в клетках нашего органи зма, и какие могут

Здесь давайте немного меньшей быть эффекты от nрименения того ил и


едеnаем небольu.юе степени и ного npenapaтa.

отстуnлен и е, 'IТОбы мышечным и Итак, nродолжим. Как вы видите,


вам было легче клетками ). Так вот , заполу.~ ив ген ( « peцenr создания •) ИФР·
пони мать, что и как (l' peцenr •, как и и з чего 1и трансnортировав его в клетку,
nроисходит. Подобно тому, должен быть I':Приготовпен» возможно запустить n.роцеос синт еза

как язык и имеют различ ное письмо и ИФР·1, nредставЛАет собой ген, э того бе лка. Н о ген - весьма
алфав иты, белки можно рассматривать nрочитать и восnроизвести который сnецифич еская и хрупкая атерия,
как биологические послания, заn исанные может кnетка. П осле того как ядро кnетки которую « выпить в виде таблетки• не
с помощью апфави та , состоящего всего по л у.~ает с игнал о необходи мости ПОJ1'У'Iится . Поэтому быrю nре~жено (и ,
из 20 видов аминоки спот , nри этом и з синтеза ИФР ·1, в нем (в ядре) кстати ,запатентовано)испо л~ вать
этих ами нок и слот гюстроены белк и «Отыски вают• соответствующий ген небольши еобособnенные ~nекулы ДН К,
практически всех живых организмов. (рецеnт) и nроизводят соответствующую называющиеся nлазмидам.t," в которые
Каждый белок nредставляет ообой молекулу Р Н К, nредварите льно помещается ген ИФР·1 .
цегючку и ли неско л ько цепочек Теперь, вэявзаоснову11ышеукаэанные
~азъяснени я , давайте вновь посмотрим клетках и , конечно же , в крови. Иными заветные фл аконы? В этом очень си льно
на r o, что же nредставляет собой такой словами , атлет , который ввел оебе в nомогает Иwтернет, и человеку,
nродукт (катар й смеrю можно отнести мышцу данный о:rплаэмидный npenapaт•, озадаченному nоисками данных

не к сп ртивной Ф.армакооогии, а к самостоятельно буР~Эт а: про и зводить• дпя nрепаратов, сейчасуже несостав ит
npoдyKT.fliM генной и нженер ии ) , как себя и t-tеулиноrюдобныйфактор роста - большоготруда заказатьсебе nлазм иды.
плазмиДная ДН кодирующая ген 1. Звучит , конечно, фантастически , но И , чтосамое и lifepecнoe , заказатьэти
и нznиноnод~ного фактора роста - 1. аналогич ных случаев, когда орган и зм штуковины можно не и з далеких

Чисто виэ"УЗslно это флакон с самостоятельноnроизводит себе заnадных (и дальневосточных) стран, а и з


раствором nрозрачного цвета. гормоны , nредостаточно. Россий ской Федерации. Конечно, в
Раствор этот содержит ми лли арды Посмотр ите хотя бы на и нтересах сохранен и я «Коммерческой
пnазмид с ~рецептом• гю секреци ю тестостерона и тайны•, а точнее, дабы не делать
производству ИФР · 1. В водитсяэтот nроцесс, nредшествуюi.ЦИй рекламы, я не будууказывать не то лько
раствор , насколько вы можете этому, а также на названи я , но и город, в котором

догадываться, nри nроцессы (синтеза распоnагается nредприятие,

помощи и нъекции в новых гормонов и зани мающееся с и wтезом и nродажей


мышцу (в груnпу гюдавление cи lifeзa nnазмидной ДН К, кодирующей ген
мышц). После и ных гормонов) , и нсулиногюдобного фактора роста - 1.
и нъекци и плазмиды которые Н о одно могу сказать, данные штуки

nроникают в ядро запускаются гюсле доступны, хотя и сто и мость и х не такая

мышечных кnеток и того , как уж и маnенькая.

запускают процесс тестостеран Я вляется ли указанный nродукт

си нтеза данными «nроизведен• и л екарственным ср~твом как

клеткам и гюпал в кровь. нanpиr-.tep, рекомбин~тный гор\_он


и нсуnиноподобноrо Н о nрежде чем роста? Н ет. Н а данный оомент
фактора роста - 1. nnазмидыс пnазмидная Д Н К ИФР· 1 ~
Материаоом для «рецептами ИФР · 1 • зареги стр ирована как л екарст во. Хотя:

построения (синтеза) nonaдyr катnету в мышцу, лекарственный npenapaт, в о~ове


такого о:объемного • к этому атлету должен которого лежит такая же тех~оогия,
белка, как ИФР· 1, гюпастьфлаконс существует и nроизводится в РФ
служат ами нок и слоты, указанным раствором. государственным пре.q_nриятием

которые содержатся в Где же беруr эти Основное отличие закfi"~ается


ГЮI(раснения проходят в

эаре гистриро нный течен и е посnедующих

лекарственныи np enapaт tteCI(OЛbi( ИX суток nосле

запускает синтез Н(!: ИtfЬеi(ЦИИ.

ин сулинаnодобного СОСТОЯНИЕ . Следует

факrара роста \ а отметитЬ: что чаще всего

факr а роста ,r.дотелио на вопрос о своих

сосудов. ощу~н~тх атnеты отвечал~• , что мышца

nредгюла:о1м , атnет все же ноше л . rде о-• ень w.естко •крепатурит• и пр~1

приобрести заветный фЛ31СО1 с фиЗ~IЧОСIСИХ НЗ Грузках ЭТУ МЫШцу' О'lенЬ

п.nазмидной ДНК ИФР-1 , '"О •е деnать СИJIЬНО •ПС1М:ПИТ•.

далы.uе? А даnьwе он будет делатьсебе РЕЖИМ МНЪЕКЦМ Й. Оп~t-сывая режа.н


инъекLJ-tи . пр~tменен..tя того ил~t иного препарата

MECTOДJUI МНЪЕК Ц ММ Миwе....о всеrда следует ~сход;tть из двух

для такого зкmеримекrа логичнее eoero 0010ВНЫХ х.арактер•tстщ:. , а име~о. цели

должна служи-ть 1r61u.&W либо МЫW8'1Н0Я с ..оторо.., ~.спопьзуется t'1)enapaт и

rpyrna. коrфую атnет nnанирует nериода nолурасnада вещества в крови

восстановить и , сооrеетственно , Есnи rоеоря о J)e)I(J~e инъекций

увеrмчить. При этом. еемду тоrо что одна nпазми.дных ДНК ИФР·1 . с целыовсе
инъеК&.t'IА дажоrо раствора сn>собна 6оnее·менее nс.iятно (восстановить и
снабдить место 'ji(Oлa (....uцу, а •oтop'jl() увеnич•1ТЬ мьащу). ТО ВОТ С nер40ДОМ

введен преnарат) копоссаnьным nопурасnада ...ак·то не скnадывается

КОW!Честоом nnазмидных ДНК ИФР-1 , ввиду тао что ,..:Ю~1заодителем не

пра.tзоодитель, а также атnеты, раскрывается •тайна• раствора. Кроме


иmытавtUие данн}'О wТ"ytCy на себе, тао, не оовсем nонятна зависимость

рекоменд')'От обкалывать мышцу ~~.оnичественных nоказателеi1


несколькими небоnьwими и кьекци ~и . действующего вещества в растворе и

стар аясь равномерно расnространить nериода действИR npenapaтa. Г рубо


вещество по всей nno~и мыWt).ol говоря, не Аено, силы-юли и змен ится

(мышечной группы). Са~о.ведение, а состоян и е и , соответсrве... I'Ю. эффект

также поспедующэ есосто ие места nродукта, есл и ввести OPrtY десятую от


инъек1»1и характеризуетсяоо~ными фnai(011.-'l, nоnфлакона ил и вообще весь
болевыми ощуЩ3ниАми, nокро"снениом и фnаком. П роизводителЬ: сr ремйеь
увели чением температуры да~ ых обоэоnасить себя, не указывает , какой
участков мыш~. Объооняют'Это режим и дозировки необходимо
спецификой pacroopa, в которо м nрименять, официаnьi'Ю ссылайеь на то.

содержатся плазмидные ДНК ИФР,... 1. В ~1 то данный nродукт с.пужит


иссnедовательскихце лей
in vN ~тo есть t<ta живом
организме, но п~том о
том , чей ~ то организм -
животный или
чеоовечески.й, r
указывается~ другой
стороны, ~ения атлетов,

которые рискнуnи и

nротестировали данн ый
nродукт на себе, также
разнятся. Одни утверждают,
что необходимо строго
nридерживаться схемы, при

которой выгю лняется два


(одинаковых по количеству)
введения npenapaтa, на nервый
и на четвертый день. Иные

говорят о том , что не

почувствова ли и зменений nocne


введения npenapaтa на третий

и ли же на четвертый день гюсле


первой инъекции. Ввидутакой
неопредеnенности , на мой

взгл яд, возможны два

выхода для описания

ХОТЬ КЗКОЙ • ТО (ХОТЯ


бы
теоретической)
схемы

nримемения.

П ервая - это
схема, nри
2 которой атлет nредгюrюжить, nрименения воз.r..южно то л ько с

делает две что nроизводите ль теоретической точки з.рения.

инъек~и. Н а первый nлазмидных ДН К Как видите, очень много

и на четвертый день. ИФР · 1 примени n неоnредеnенности. Хотя анализы крови

В торой может быть схема, схожую техноnогию и на комцентрацию инсул иногюдобного

аналогичн ая схеме "- схожий с вышеуказанным фактора роста - 1 (в основной своей


применения лекарстве~ого npenC!f.aтa, масое nоказате nи ИФР· 1 равнялись

запускающего с инте з фак:rора роста можно сделать вывод о приемлемости верхней границы нормы) и, ообственно.

э..щотели я сосудов. П роизв~итеnь схемы инъекций с 14-дневным поrюжите льные отзывы от атл етов.

л екарствемного npenapaтa так е икrерваrюм. Н о , повторюсь еще раз, исnробовавшихданный nродукт на себе ,
реко....емдует nроизводить две и нъекции , ввиду отсутствия достоверных данных о nозволяют отметить, что все · таки <:JЧТО• ТО

однако имтервал между эт ими том, что же конкретно находится во инсуnиногюдобное,. там все же

имъекци ями должембытьне три дмя. (как флакоме nлазмидных ДН К ИФР· 1 , nрисутствует. Н о что конкретно - гюкажет

в первом вариамте) , а f 4дн ей . Е?" и рассматривать какую ·nибо схему буду....,е.

Существуют ли у данного nроизводите ль что из - з;J очень бол ьших /и гю - nрименя те. но с открьныr.щ

продукта побочные действия и nскарственного сре,дства cyr1·1. существенньvо:: дпя рекомен,цациями его к

в 'iем они выражаются. также скупо указывает что пракн1 чсского использоваt1И~) примснению я бы пока

нещ:но Д аже если судить о возм(l)j(ны ал nсрги • tеские нсопрсдсл снtюстRХ и повремени п .

п nа Jr.щдных ДН К ИФР - 1 по реакции Н о какие именно и с лишком "засскре<iеtiной .. Н а зто м предлагаю закожить

выше~'каза.нному возможны !1И иные побочки (в 1mформации о плазмид~юй рок:смотрсние

nек,.зрственному прспарату. бо л ее отда ленt-Юй ДН К кодирующеи ген присутствующих на рынке

залуск.-зющеМ)' синтез nерсnекп1 вс). nроизводите ль ИНС)' лшюподобного фаt<-тора форм l·l нсу л иtюrюдобного

фактора роста зн,дотел ия лекарственного средства не роста - 1. применять данныи фактора роста - 1 и перетик

СОС)'дов. то и :щесь воnрос о сообщает про,д.укт можtю то лько на свой обсу...щснию влияния ИФР -1
побо • 1к."1Х будет открыт. П одво.дя итоги д"1нного страх и риск. Иными сл овами. на paзЛI·I ' Hit.te ткани нашего

ПОСКО Лt.К)' Да:«:С раздела . я бы хотел сказать есл и вt.~ реши лись применять те ла 8
Представляем новую
(8J
- F1ПISН F1RSТ.•

SYNTIIIA·i611 EDGE

24 г (62%) 22 г (47%)
3,7 r 5,8 г Жиры

4,5 г 8 г Уrnееоды

1,1 г 3,1 г
Кнлокалории 155 192 Кимкалори"

б превосходных вкусов 3 варианта упаковки

Ваниль

Шоколад

Кл б н ика

nеченье-крем

Соленая карамель

Шоколадно-арахисовое масло

Оnтовые nр1>дажи ----------------------------


Москва: Санкт-Петербург:
+7(495) 662-92-24 / +7(916) 992-96-92 +7(812) 718-44-71 О f acebook.com/Ьsnrussia.ru
sale@musclesport.ru sale@wel>spo rt.ru 1 sport@websport.ru О vk.com/bsnrussia.ru
111111
КРЕАТИН Как неоднократно демонстрировалось

ра зn ичными лаборатор и ями,


хочет он того или не хочет, но креатин он

nринимает окоnа 4- 5 раз в сутки , nри этом

КР.еатин является очень гюгrулярной (и употребпение креатина вnи я.rю на запиваяего водой. осжом и nи другими

дос TO'IHO ~ктивной) уве личени е ко личе ства nовторений до жидкостями. За первую недеnю (так
СПОD Т111ВНОЙ добавкой. Если отказа. Нобаnьшаячасть сказать, за nериод загрузки) атлет может

сравнивать по уровню потребителейкреатина потребить, то лько благодаря загрузке

продаж, то креати уожал уй, любитданный продукт креатиt<Юм, от 7 до 16 nитров во~


уступ~Т ЛИШЬ ПPQTeИ t<fY. не за сгюообность (жидкости). П оэтапно, конечно , но nочки и

ЭфФ.еkтивностуреатина, в уве личивать силовые орmнизм в цеrюм адаnтируютСА к такому

от~ие от иных видов nоказатели, а за свойство количеству жидкости , и жидкость начинает

сnq>тивных-добавок, уве личивать объемы накамиваться. Н акоnnение nроисходиr

очев11дна, и креатином не мышечной ткани. частично бnаmдаря гликогену. одна


бреэrуют ",...., Уве личение зто происходит маnекула которого споообна связывать IJI)

сnортсмены, давным ~ благодаря fJIJ'YМ факторам. трех r.юneкyn ВОДЬI. Иной nричиной дпя
давно Оll(рывшие дпя П ервый фактор - это накомения воды явпяется сам креатин. 95
себя разнообразие увеличени е за счет }Си nени я % всего креатина заnасается мышечными
сnортивной тренировок , уве личени я кnеткам.и. П ри этом креатин ЯВЛАЕНСЯ

фармакологии. В ы, си rювых псжазатеnей, осмотически активным веществом, и

беэ~оовно, знаете, что эффекты гормон альный ответ на nозтощ л ООое уве личение креатина

креатина в значительной стеnени такие тренировки и, в организме nриводит к

объясняютсясвойством уве личивать как спедстви е, рост nовышенномуооfЗIЗржанию воды.

запасы внутримышечного фосфокреатина. мышечной ткани. По сути, nроисходит усиленная


Увеличение фосфокреатина, в свою Н о, как вы гидрация (насыщение

очередь. позволяет аденозиндифоофату nонимаете, этот ж~~Щкостью) кпетки. В свою

nреобразовываться в аденозиt-tтрифосфат сnоооб достаточно очередь, уве личение объема

(универсалDный и , no сути , главный nродолжительный по


источник энергии дпя всех биохимических времени и достаточно анабаnический
nрсщеооов, в томчисле и для мышечного тяжелый. В торой nр ал иферативный сигнал,

оокращени я, в нашем орrанизме). Во фактор , ~ который так который можетстать

время физических нагрузок заnасы любят креатин,­ nервым шагом в синтезе

аденозинтрифосфата очень быстро увеличени~чной мышечного бе лка.


истощаются, и, npибeraR к помощи Н о д;1вайте вернемся к

креатина, он гюзваnяет атлету

nротивостоять рапости и nо.одерж:ивать креатина и nопуnярных белково ·


относитеnьно вьюсжую пеnтидных гормонов.

nроизводите льность во время физических Сов,..tеЩ'}Я креатине rре nин ~миметиками

наrрузок. (G HRP ~ , GHRP- 2, lpamorelin, Hexarelin),

1111 11
сnедуетпомнитьо свойстведанной бытьанапо ги
груnnы nеnтидов смещатьбапанс натр и я и сомато либери на (Mod или , наоборот,
каnиявыэывать~ержкужидкости. GRF 1· 29, Tesamorelin, нейтра ли зации свойств
Конечно это nроисходит не напрямую, а CJC 1295 DAC). Хотя Mod креатина ип и MGF не
огюсредованно, и ~}ом nроцеоое GRF 1· 29 может не nроисходит.

задействованы такие гормоны, как всегда эффективно В комбинации с IGF· 1,


оо ~тропин , антw:~,иуретическ ий гормон, отработать (из·эа Long R ЗI GF · 1 , IGF· 1
алqцостерон и nре.Q:)е:Рдный блок ировки его DES ( 1-3) креатин
натрийуретич еск ий фактор. Кроме того , воздействия на также оебя не особо
следует помнить, что гре ли н · миметики ооматотроnную клетку nроявляет. Н екоторые могут мне
(кроме lpamorelin) гормоном возразить и сослаться на данные

споообны стимуnировать Нреаmн позволит


соматостатином) , но из · за нескоnьких и сследован ий, в ходе которых
секрецию nролакти~<~а.
выполнить больше относительной Рf3wевизны бЫIЮ обнаружено, 'ITO rюcne nриема
П ралактин, в свою очередь, рабо1ына данного пепrида можно и креатина и гюспедующей тренировки в
тоже добавляет тренировке, при сделать выбор в его органи зме уве ли чи вается концентрация
ЭУОМ ОН пОЗВОЛИТ
«водянистости~t . П оэтому, пользу. Tesamorelin и IGF· 1. Но вы должны гюни мат~ что
увеличить общий
есnи вы ообраnи сь тоннаж и, кан
CJC1295DAC креати н не алияет наnрямую на си нтез

оовмещать креатин и следствие, соматостатин оообо не данного гормона. Креатин позво лит
пеnт11ды из данной группы , добиться большеrо стра1.1.18н , гюэтомуони выполнитьбольше работы на тренировке,
то , с цель-юснижения распада более выгодны в плане nри этом он гюзво лит уве ли читьобЩVIй
мышечнъ1х
задержки воды nрименениясоnо. Н оне тоннаж и, как следстви е, добиться
белков ,
организмом, вам
что в свою очередь
стоит забывать о таком же бо лыuего расnада мышечных белков, что в
желательно сн изить заставит организм влиян ии данных пептидов свою очередь заставиторганизм больше
потребление nродуктов с больше на баnанс натрия и кали я. секрет ировать «ВОсста нов иrе льных•

выооким оодержаt-~ и ем секретироватъ Они также опосредованно гормонов, таких как гормон роста и

натрия (в nервуюочередь
.. восстановитель· могут стимуnировать и нсуnи ноподобный фактор роста - 1 (IGF·
НЪIХ" rормоно~
это ооль и всеоаnеное,
таких как гормон
задержку воды. 1). Вот и всясвязь.Мо но лисо вме~ть?
также морская капуста, ростаи Есл и рассматривать nрием П очему бы и нет? С креатином вы ~жете
мореnродУкrы, яйцо инсулиноподобный креатина на фоне отработать на тренировке ::1:,:СЗ 90-ilio %,
32
k куриное и т. д.) , а также фактор роста - 1 применения MGF, то а на все 1Ю %. Эrо nривед~·-'
~
с:
увели чиrь гютребление можно отметить, 'ITO ~ микротрав,.,tам• и повреждениям

nродуктов, содержащих калий (фрукты, какая -ли бо информаци яо негат ивных мышечных бе лков. П римене~е IGF·1
о
.!: овощи , дым и, авокадо и т. n. ). гюсnед:;твиях подобной «Комбинации • позво лит это быстрее восстан овить и
Н епоохой альтернативой гре ли н · ОТСуrСТВ)-еТ. Исходя ИЗ СВОЙСТВ ЭТИХ двух « Выстроить• новые бе лки.
ми ....етикам в nроцеоое оовмещения мoryr qбстанций, можно nрийти к выводу, что Креатин и меланотан ·2. Здесь все nросто.
Хотите nрииимать креатии и загорать?

Тогда nри ни майте креатин, ставьте

меланотан и загорайте. Хотите ~..е


nрииимать креатин - не nринимайте.

Иными сnовами , креатин не усилит и не

гюмешает свойству меланотана


стимуnироватьсинтеэ мепани на. Н о у

данного пептида также есть свойство


вли ять на сни жени ежировой ткани. И есл и
атлетбу~т nрименятьмелаиотан дnяэтих
целей, то о креатине nри~тся забыть, так
как ЛИШНЯЯ «ЗаЛИТОСТЬ» fjy~T ТОЛЬКО
Вред.'!ТЬ.

Ти мази н бета - 4 +креатин. П о данной


связке какая· либо иtiфор мацияо
негат ивных гюспедствиях

гюдобной комбинации
отсутствует. Также,
nринимая во внимание

свойства этих двух


~станций, можно nрийти к
выводу, что каких-либо
синергических ипи,

наоборот, иейтраnизации
свойств креатина или
тимоэина бета - 4 не
nроисходит.

вnияет на выработку гормона fХIСТЗ и


L-CARNIТINE
инсулино-подобного фактора роста - 1.
О карнити не ходит много разных Так что ждать каког<rлибо увеличения (тем
историй. Кто -тосч итаетего снижающего бопее синергии) оекреции гормона JХIСТЗ
гюnезным и эффективным, кт<rто , холестерин. от оовt.tеt.Цения карнити на с каким-либо из
наоборот, утверждает о его снижающего указанных грелин-миметикав не

вредности и бесгюnезмости. Но, как приходится. Однако смысл в nрименении


бы ни было, карнити н является одной мышцах , уtrf'Чшающего данного вещества все же есть. Ес ли атnет
из самых nродаваемых добавок в офере работу сердu;>, а та""'е (о""" ставит nеред ообой цельоохранить «МЯОО»

сгюртивного питания, и это говорит о том._ очень мапо написано)сиижающего во время «Сушк и • и в качестве одного из

что люди карнити н вое же nринимают (и, уровеиь молочной кисrюты в мышцах во nреnаратов, которые могуг помочь.

судя гю тому, как карниrин nродается, время высокоинтенсивных тренировок. выбирает lpamorelin, токарнитин будет не
nрииимают его не,..апо). И среди тех, кто Может ли оовмещаться карнити н с лишним. в-о JХ) Ль в таком c.ny.tae бy/Jfjт
смотрит в сторону nриме~..ениябелково· беnково·пеnтидными mрr.юнами? Давайте сводиться вое к томуже метаболи зму
nеnтиДI'(ых гормонов, также бу~м смотреть. жиров. гюдцерж:ке сердца , сни жению

найдутся сnортсмены, В комбинации с грелин ·миметиками о:моrючки». Могут л и и сгюльзоваться

неравнодушные к карнити ну, (GHRP-6, GHRP· 2, Hexarelin, Hexarelin или GHRP· 6, GHRP· 2? Могут,
гюзтому в данном обзоре lpamorelin) карнитин не будет играть конечно, но не забывайте, что во время
обходить стороной эту добавку ро ль первой скр иnки. Сл едует о:сушки » вам важно не тоnько максимально

мы не будем. зацикливаться на отметить, что в 2003 году ~рать жировые запасы, но и и збавиться
том , что такое карнитин и и сследо-вательским от воды. Хотя Hexarelin, GHRP· 6, G HRP· 2
рассказывать о em строении, путембЫIЮ наnрямую не связаны с задержкой воды,
физика · ~новпено. что однако они обладают высоким
хи ми чески х nрием карнити на гютеи~алом в стимуляции секреци и

свойствах до либо nролактина, что в своюочередь крайне


совсем не

обRЭател ьно,
ведьтакой
информации

во Воемир ной
паути не и так

nредостаточно. Отметитьстоит
спедующее. Карнити н в

сгюрт ивиых цепях нaLLJeл свое


П очему? ОбЪАСню. Помните, немного
вьа.uе я ссы.nаnся на данные из

иccn<Щonaнlo'i>l 2003 rода о ..,.,_и


(то..нее, об ero отсутстuии) каQниn•на на
горменроста и ИФР - 1 ? Так вот, а этих
иссnедованиях ТЭIОkе рас:сматриваnас:ь

воэмо»~остьnрименения кар-tитина с

цеnью .,ееnичения c;eqs· *Э'ОЩ&I"О бei'ICa


третьвrо тиnа инсуnиноnоll)бноrо фаостора
роста- 1 (GFВF'-3). и быnоустановnено ,
что tсарНИl'Мн с:nос:обен nоnо:.итеnьно
влиять на конt.е~ дажсrо

c._IQЦeroбenкa 1(руто? Да Нуад11R


тех, кто не ПО1*1ма8Т, что 3десь ICPvтoro.

noACНIO. Деnо в том, что nоnожит........., 'с


точки ЭР<!НИR сnОРта) эффеостьо

инсуnи ноnодобноrо фаостара роста


зависят не тоnысо от концентрщ~~~~ этого

гормона и его С ВО! с тоИ ипи инои тканью,

но также и от свяэи этого ГОРМОН3 С IGFBP·


з. Этот беnок находится вдостат~• ной
конt...энтрации, однако сам no себе он не
обпадает кnкой·nибо эффективнск:тью. Но,
связывая ИФР-1 и ооэ.одо.ая коммекс
•беnок - ГОРМОн•, IGFBF'-3 сnособен
nродnевать nериод nопурасnада

достаточно хруnкого и нсуnиноnодобноrо

будетотражаться на ваwеи •qwкe•.


Кроме того, не эабЬ183ите, что GHRF'~ и
111
анализовnрактически нepeaJ'bliO.

Комбинация карнитина с мехаtмчесжим


фактора роста - 1, а такж.еувеnичиоатьеrо
анабоnичеокие ~кции . Бопее тоrо,
свяэи с этмм беnком ИФР- 1 не мож.ет &nъ
СВйЭаН С ИНЫМИ С:ВЯЗываiОщИМИ беnками,
котфые, наобоРОТ, могут с>tиэитъ
noc.ne

GHRF'-2- это nеnТ>ЩЫ, •оторые еыэЬ18а10т фактqюм роста такЕ не~ J1)актичеа::и ЭффеКТИ8НОС'Гiо (С ТОЧК113р8НИR сnорта)

страш- аmетит (no СОС'ТО-00 ничего, nс:хжолысуон (карнитин) не ИФР-1. Таквот, 80ЭВI)ащаАС:ЬК карниn1нуа1
наnоминаетаmеt1-1т во 8С)еМА Оkазываеt 8184АНИА на ЗI<ТИВЗI..U«> И IGFВF'·3, быnо обнарУ*еИО. что nocne
n•nоmикемии), и теJ)"''еть 3ТО СССТОtН1е nocneдy100t4e ~раэовак<R уnотреб,.,..ИR кар... тина 8 0 -
хоrя и воэмо»~о. но очеtе. нелеnо оо и•осатемиrоцитов втpe"-tPfENc::JЙ тре ...роеки nибо среэv nocne нее уро-ь
время И бе3ТQr01"R*еttЫХди8Т мьоще. IGFВP-3 nовышаnСR(на 15-20 нt.IOЛio/n
дна,.,..,.....,.а СИ1"/8'-'ОО -.<О на6110д8'11о С flepexQЦЯ к расаютреtМю совмещения боnьwе. no q:венеtИО crp~
иаопьэованием карнити на ео еремя карtмтмна с инсу,..ноmД)()нь.. фактаром ПQQ.albl'fНЫX. Н8 f1)tИ-tt.ta8WИX kЗРНИТИН) И
nримененИА aнanoroe СХJМатоnиберина роста- 1 и его аналог""' и (Lmg RЗIGF·1 , не сиасаnся на f'O)Т'AЖetstи 180 .,..tft(f
(МОd GRF 1·29, Tesamo'elin, СХ 12915), То 1GF·1 DES ( 1-3)), спед}<П отметить, что nосле треиираеки. как это
есть *даТЬ, что он nос:nос:о6сте.,ет здесь карНИ1Иi МС»Кет f'1>И"О~. инrер'1)8t>lраеать? Все достаТО'><о '1Х>СТQ.
усиn&Мю вырабо1»1 rермо.-е РОСТа , не
нужно. Но оПАТь же, есnи атnет •t;ywi-ПCЯ• с

исnоnьэованием Tesamorelin иnи CJC 1295,


то карнити н не будет nиwним. боnее тоrо.
в Т8'1ение nервых неск(W'IЫ(их дней nocne
иньею..ttи CJC 1295 часто отме\tаiСП'
ухуд.uение самочувствия. nовышение либо
пониж:ение ювnения, гоnооные боnи,
~щенное оордцебиение, слабость,
тошноту, и поэтомуnрием к.арнит ин ав

данный период может nомо-,• ь ноРмаnьно


пережить это. Можно л и nримо•,.АТь

кариитин совместно с Mod GRF 1-29?


Можно , но не забывайте, ч то Mod GRF 1-29
сам noceбeбYfJIJT эффеiСТиВным только
nри ...уnевой концентрации ооматОС1"атинз
в крови, а вот nоНАТЪ, когда это бывает в
бытовых ')(:ЛОВИЯХ, без ооответстоуо.цих
1111
Если атnетстремитсяувеnичиrь
эффективность IGF ~ 1 и ли IGF· 1 OES ( 1·3),
nервый взrпядместа
карнити ну здесь тоже нет,
11
свою О\.lередь nриведет к

то он может nринять пару грамr.юв но это немного не так. Н е болы.uещокислению


карнитинаво времятренировки и сразу стоитзабьвать. что свободных жирных кисrют,
гюсле тренировки сделать инъеКLJ$11И IGF· 1 мепанотан - 2 - это не только большещвысвобождению
и nи IGF· 1 OES (1·3). К этоr,fУвремени в средстводпяусипения знерrии и снижению

крови подниметСR концентрация IGFBP· З, и загара. Данный nро.цукт жировой маосы. Так вот,
этотбетюксвяжет введенный атnетом IGF· 1 такж:еоб/\аДi)етсвойством увеличение потребления

и ли IGF· 1 OES ( 1· 3), чемувеличит nериод снижать жировыеотrюжения. Хотя в карнити на вли яет на уве личение

гюлурасnада и гюднимет эффективность отдельной статье о r,tе nанотане мы уже концентрации вышеуказанного КП Ф ·1,
этих nреnаратов. рассматривали, как это nроисходИт, но позтощсовмещение его с мепанотаном·

Если говорить о комбинировании карнитина зная, что многие уже это все забыпи, 2 с цеnью снижен и я жировых запаоов
с такой разноВ~~дностью немного гювторюсь. П роисходитэто будет достаточно эффективным.
и нсуnиноnодобноrо фактора роста - 1, как ( жиросжигание nри nомощи В комnлекоес Thvmosin Веtа· 4к арнит ин
Long RЗIGF·1, то здесь карнитин не 111!11/!!IWj:;j') r,.еланотана·2) следующим не nроявляет никаких сверхспоообностей,
сможетбытькак -либо попезен. образом. Н а стадии окисления но есл и У'Jесть, что одной и з функций
Связано это с тем, что Long R ЗI GF· 1 жирныхкисоот(то есть тимозина является по,адержание

-этоИФР·1 , после того , какони здоров!;jА сердца, токарнитин (который

r.юдифицированнь&;; таким выдели nись иэ жировой также позитивно вл и яет на здоровье

образом, чтобы иэбежать клетки и через кровь миокарда) может быть весьма кстати.
связьвания любым из попапив кпетку мышечную) Кро ме того, и карн ити н, и тим 'и ~асrо
связьеающих меланотан· 2 на 140 % и спользуются спортсменами дпя

белков, nри этом этот больше стимулирует увелич ен и я ВЫНОСЛИВОСТИ ,JЮЭТОЩ

nродуктобпадает активностьспецифического совt\tещение этой добавкйс данны


достаточно ll:ltt::: фермента карнитин­ гормоном может несущественно. но вое
:::..._ :::= •
длительным

периодом

полураспада.

_

---
.... паnы.tитоилтранофераза · 1

::::..;_. (КП Ф · 1 ), что позволяет


_:- захватить и перенести на
же положите льн о повяиять на

выносливость атлета.

Итак , с карнит и нам и ПОП'fflярными


Кар нити н и ;:::;;;- 140% больше свободных белково ·nептидными гор~ ми,
меланотан·2.Хотяна ~
,...- жирных кисоот в пожалуй , законч и м. 8
:;:;;;:
~s
ALEX
FI T N ESS
мапочной сыворотки. П ри этом про.цукт
оо~рж:ит в себе необходимье при работе
на увелич ени е сухой мыUJечной массы
вы назвать каки е ·то уmеводы - оовсем немного, как раз
ВОПРОС: Я ХОТЕЛ БЫ анаnоги? Скорее вое го, сто лько, ско лько необходимо - 5 граммов
КУПИТЬ КАЧЕСТВЕННЫЙ вы никогда ранее не на порцию. П одобный ооставобеспечи вает
ПРОТЕИН С встречали беоок с органи зм воеми питате льными
МИНИМУМОМ ЖИРОВ веществами , необходи мыми для
И ЛЕГКОУСВОЯЕМЫМ Mнor\lle комnании сегодня построения ~кулатуры.
БЕЛКОМ. НА ЧЕМ и mаnьзуюr изопят Ультрафи льтрованный концентрат
ЛУЧШЕ сыворота-.ного белка в своих сывороточного nротеина в NUТRABOLICS
ОСТАНО ВИТЬСЯ? nродУктах - npcsдa, гю HYPERWHEY - белок, псщвергшийся
ОТВЕЧАЕТ болыuей~астивсмеси с специальной обработке, придоот

МКХАИII сьsорою~ным концентратом. концентрату вьюсжую растворимость в

ДЬЯКОНОВ: Вот па-.ему щаралиэи рованньа11 жидкости без и сгюn ьзовани я блендера.
изопят сывороточного белка от Таки мобраэом, вы ПCIIJY"'aeтe

~nие nротt..,иновых пороwков на компании Oymatize Nutrition вьrодно преюсходный коктейль без комочков.
nри вках оегодня может смутить кого отли чается от дpyrnx. Он nроходит В nродукте и сгюльзуется передовая
угодж! . Навs:очивая реклама ди ктует ~"о~ам тщательный контроль качества nри техноrюгия очистки бе лка, известная как
мощна те и ли иныепро.цукты, только nроизводстае и мгновенно вк л10-1ается в м икрафи льтрация поперечного гютока. В

услож- выбор. обменные процеосы гюсле nриема. отли чи еоттехноrюгии ионного обмена, nри
Korда речь ~~Щет о гю -настОRщещ П роизводитель гюзаботился также и о том, м икрафи льтрации гюперечного гютсжа
высхжоклассныхnротеинах. мне чтобы максимально исключить лактозу и и сгюльзуются естественные керамические

пр;щстаВЛRюrся наибоnее жиры ИЗООстава 150· 100. фи льтры, чтобы изолироватьбелки


nредrючтитеnDными таки е белковые Тщательная обработка изопята сыворотки от такихнежелательных

ПРОА\'КТЫ, как DYМATIZE NUTRIТION сыоорота-.ноm белка в DYМAТIZE компонентов, как лактоза, хопестери н и

ISD-100 И NUТRABOLICS HYPERWHEY. NUТRIТION ISD-100 обесnечи ваетего жир.

Оба эти nротеина обnадаюr высокой быструю раствор имостьодновременно с Как реэуnьтат - гюлный, наи ~ ший
биоrюгической доступностью и быстро максимальным оохранением его ам инокисrютный профиnьне
обеспечи вают организм стро ите льным пер юначальной структуры и вьюсжим денатурированного биод;:ютvпного белка.
...атериалом. Их обычно уnотребляют утром оодержани ем разветаленныхаминсжисrют я не раз и сгю льзовал этот протеи.('" ри
(с завтраком) и сразу nocne тренировок. ВСдд. Учитывая мини мальное оодержание работе на ~taOCY и мог/..рекоменд~ть его
Между ним и естьсуществемное разпичие, угnеводов в про.цукте (1 - 2 г на гюрцию, в всем, кто хотел бы нарас1111ть мускуnатуру,
'ITO гюзвоnяет и сгю nьзовать и х nри зави симости от вкуса) , DYМATIZE не исгю льэуя выосжоуглеводнье про кrы -

дости жении различных тренировочных NUТRIТION ISD-100 >Щеально ПОДХОАИТ гейнеры - и з--заопасен и "' нарасти
цепей. д.nя тех. кто соб людает
низкоуглеводную диету.
DYМAТIZE NUТRiliON IS0-100
П од::~бно многим тоnовым
П ред:;таВЛАеТ собой сыоороточный беrкж с атлетам, я и mользую его

экстрани зк им содержаниемуmеводов и д.nя nоддержания

максимаnьно биодоступнымбеnком. Этот низкого nроцента

nродукт оостоит и з r~~Щроnиэованного гюдкожного жир а и при

и зопятасывороточного бе лка и изоляг а гюдготовке к

1\.ЮJ)()ЧНОЙ СЬIЮРQТКИ . ооревнованиям.

Гидраnи з - nроцеос расщеnлениябелка на


NUlRAВOUCS
отдельные цегючки аминоки с.пот.

П оnу.tенный в результате nротеин


HYPERWHEY
обеспечивает наипу..LL.tуЮстеnень \СВООНИЯ, Представпяет собой смесь
знач ительно уменьшая энергетические сыворота-.ного

затраты организма на его nереваривание. концентрата и и зопята


#GetPick
спортивное питание
мирового уровня
разбирающиеся в свой отnечаток на
коммерции и пониманиеnринципа

к
ак рактически все «еиnьные» гютребt-ЮСТR< рынка. А действия данного
веi.ЦЕ!~, ОМАд не гюsви оось ры:нку нужем был nродукта. Бо льший масси в
эффективный, легаnьный, исслеррваний ОММ был
из нио~д~~, сразу~в в
смеси nОАу'nярных недорогой в nроиэвод:тве (ку и посвященизучениюего именно как

nредтрен)Ров.а-tных желательно бапее -менее безоnасный) средства, nрименяэмого назально, и

комnnексов. В начапе своеm стимуnятор с отчетливым, узнаваемым и понимание nринципадействия ОММ гюспе
существованИR, в даnеком 1~ году, это эапоми нающимсяэффектом. И оэффект• орального nрименения часто основьвалось

вещество бы.тю лекарством


",от был. Вернее, даже не эффект, а цеnый на и нтерпретации резуnьтатов, rюлу.tенн~

запоженности}iоса. Л екарство это букет эффекта~ ведь ОМАА ~'дариrю • nри и зу.~ении назального npenapaтa.

называrюсь Forthane, и борооосьоно с своим nотребитепям. гювы.uение Подобная nрактика во многом


запоженными амер ик анскими носами настроения, ~и лени е концентрации и ГЮСJJ'У)Киnадпя опягивани я

долгих 39 лет, до 1983 mда, ког.да внимания, стимуnяцию центральмой момента введения

комnамия · создатель Eli Ully ancl Company нервной си стемы, гювышени е nревентивного заnрета на

добровольно прекратила выпуск данного работоспоообности. Конечно, не и сгюл ьзовани е ОММ. ОМАА
nрqцукта. До 2006 гqцао ОМАА забыли обошrюсь и без побочных «бон~·. но о s:вляется неnрs:Nьн

nрактически все, но nосле введения в США ни х немного позже. си мпатом иметиком -

окончатеnьноrо заnрета на эфедрина веществом,


ПРИНЦИП РАБОТЫ И
ОМАА начали вспоми нать. И «наnомнил• о ~йствующим
ЭФФЕКlЪI
данt<Юм веществе не кто и ной, как «гуру гюдобно симпа·
дизайнерских стероидов•- амер иканский Следует
хи мик-органик Патрик .Арно n~ (Patrick отметиrь, чrо

Arnold). Арнольд налади л nроиэ.водство ПРИ •

DMAA под торговой t-.tаркой Geranamine. С мененив

этого момента DMAA nерестаrю быть DMAA


андеграундом, и звестным лишь на

оrрани ченt<ЮМУКГJУrух имиков, и надаt-tное nротяжении тическим

вещество стаnи обращать внимание nрактически четЬ()ех нервам и

комnании , менее и скушенные в десятков лет в качестве <ЖЗЗывающимсвое

органической химии, но бапее назального nекарства напожи nо вnи s:ние на


неnос:р~твенно ереди сnортсменов

ИНДУС1РИЯ

Доб.1вnение DМАд 8 ~трек1)000••,..1


иtа1 :.е 8 xиJ)OC*I1ra теt~~~Ныи ..омnпекс
делает этu nрещ..:ты

ра(х)•аtми.. и даже ес.пи

-----===
= -
)J)...ntll8~ ИЭН3'-а11ЬНО k.PQIИнe

с.уденнаnоnе><..,
. ~~~~~=~~~-=-~ ~ о.омnоненты тоОМАА ~ н..еепирует эryr.,ocrOty"

...
~ nоэеоn~т nотре(Sите.nю
~
~ •ПРО'~83ТЬ~Кf•
~ (JO.".«e ecAi-t no cyt\-1 эrо
~ будет эсrхt>е..том тоnЫ( о

~
.... :::;>'
:=,:.. ~ ~ n&.wьот ОМдд) д если

'"i' ,S.' н:. ~ д:-:::~:~·' nо~т Pl"' своеrо


комnnокс:а ка<-• ественные ~• реально

О"Р або'lи е• ко мnоненты, то добtшnен~t е


ОМАА с.ФЛООТ коне~•ныи ПIХIАУКТ
к уnьтооым . Хо тя П атрик Ар t<аnьдсо свои м
nродУIСТОМ Goronam11"1e и 6)1Л nеРВЬ'М, КТО
вне,ариn ОМАА всrю рт, •.ю П IЭИОиrь nюбооь
сnор тсмена о во всем ми ре (и , кnк
спе~ви е, стали достато• t~iО боrсХfыми )
смогли nишьооноватеnи nме1эи~•-юк~'1

комnании USPL.abs, LLC Их


nредтреми ро!Ю-iныи коммек;с J асkЗО 11
терt..а<Щ>рныи >«иРОс-rатеnь OxyOtte ~о
стали Н3СТОRщИtА\1 11Ц)Юм.и "ПP'fu.t<~X•,

рабочи х '1X\O,I"fOB Хопо суд,Z,а не qDЭy (и


как высаt.м1 у&'\Q.ИТе, нонадомо) <щар1vаа

""""'' б"""""""'нностыо USPL.dl)s Прежде


чем JadcЗDcтan та..мм . ...akiN c:nopтc:t.eiы
np1SЫ;t.:Ja1 ero ~Щ,Q,еть. USPUЬ& n~1W1"1CXЬ
-nобсщатьей· cBSN иу(Jратьизс::еое.•
смеси соеди..-.•е •о Ч)еаn" и

б~..арбоtgта натрия Т8k ~·wnocь сде.па1Ъ


из·эа тоrо что BSN
эanaтeнтCJ8a/ll.t r...oe
с:оедине ..tе иэ-за
эамены ~~; реаn..а ..
6н.арбоната наrрия на
-обыо.~НЫt<t • ~an~
МОНОП.tА'3Т nсрвы~t ..ЬСkЗО
рвнарецеrпоры (рецеnторы, д.~уретического nотеряnсеоиство w.•f"IV"IIUI
чувствитеnьнье 1< адренапику и зффекта. ХотвлиRоtие (пр.: pocrOOJ»<"., в воде) и
норадренапину). Вышеуказанное ВЛИАние на nеристальтику и на немного ~• :.мениnся вкус .

моJОСНо набn1Q0.3ть\, самостотепьно nосле ,а;.~урезвесьма nюбопытно. но со КРОме тоrо. U SPLaЬG


nриема ОМАА. КОС~1)1ЫМэффектОм спортивной точк и ~ения наибапее n ри Ш!Ю(:;ь из мен ить и н.1эо.1н ие

сnедует отности ~они е сосудов и, как ЭН.:J.t имым быпо расширение nегких, Из..о.• апьно nервыи JackЗO на:.'IЫвапся
сnедстви е, noвЬII.J.JIЭниe дnвnения, токж.е повыUJение дзвлени я и существенное и O"J ЭCkecJ• (И ЭМV'"I()Н 11ЫИ , 3аМ'f 1 6ННЫЙ), НО И З•

~Адвыэы етрассn<>Сinени е mадкой прОфлжительное возбуждение за того, "ITO на ры:н~<еужесущестоое.аn


мускуnатуры и увеnио-• ени е nросвета центральной нервноVt си стемы. Если же вы ..
nродУIСТ СТ31< ИМ Ж:О 3.;'1рОГИСТР И1)0Вi11,.1 ЫМ В

бРОНХОВ. •:ТО ВОВОЮО'IОР- ОПОООбстВует обратите вни мание на то, что ОМАА крайне К 3'-16СТВ6 ТОI)Г000 11 t.t.;'1рк и I..ЗЭIХ'\I,.И ем,

nроходимости ооэдУха через них . к прост (с ТС1-IКИ зрения химии) в USPL..-'lbS nришлось ПQr.tOiiЯТь букву, что, в
свойствам ОМАА таюке отмосят nодавление изготовлении, то поймете, nочему данный n ри нциnе, не сиnы<а nов1эеди nо чи т30мосrь

nеристаnьтики (воnнообразное ОО<РОщение nродукт cran таким nопуnRРнымсреди и в ~<онеч •..ам 11 тоге cдcnano nродукт вnолне

стенок) о кишечнике и nраА))')О:ние (1)оизоодитепей сnортивного nитания и С31..t0ДОСТЗТС)-IНЫ:М


1 Н 1
как я указывал ранее, заслуга USPL.abs бьию предостаточно, ЗАПРЕТЬ!
1
(как nионеров в рабочих «Предтренах• и USPL<i Ьs официально Как я указывал ранее , первым, кто
«Жириках•) не тоnьков генерировании ответи ли : «П ервоначально стал загонять DMAA обратно в

заrюми~ющихся названий и добавлении теофи минб ыл частью андеграунд(с 20Ю года), сгало
ОМАд в 'ммекс. З~а данных мети лксакrиновоrо Всемирное atffliЩon инroвoe
американцев в томf(то они гюдобраnи ком nneкca, оказывающего агентство (WADA). Хотя многих
такие хомnоненты, которые давали в воэдействиечасТИ'!НО'Iереэ сгюртсменов это доrокно

определенном о.tьслеси нергический конкуреt-Пное гюдавпение было бы остановиrь от


ёкт и уqиливаnи один дГJ'/ГОГО. Так, де'Радаi.\I'IИ ЦДМФ (циклический приема DМАА, однако
наnример, сочетани е DMAA с кофеином ~нозинмонофосфат), а также спортсмены и люди оо

rюзволило очень круrо дпя синергического спецподготовкой - они


достигать возбуждени я В июле 2011 rода взаимодействи я с упрямые, и запреты WADA
центральной нервной департамент DMAA. Как восприн яли воерьеэ не многие.
nравительства
системы, тонизировать выяснилось, в связи с П оследствия не застави ли себя доnго
Нанадь1,
организм и гювышать небольш им ко личеством ждать.
оrвечающий за
внимание. Хотя. есnи вы :~Дравоохранение теофил лина, который В июне 2011 года 22 -летний
гюсмотриrе на ооставы (Health Canada}, и сгюльэовался в военноСJJ'У)КЗщий Майкл Спар nинг (Michael
кпаосических OxyBite Pro и официально первоначальном ооставе, и Spaгling) ум ир ает от сеРдечного приступа.
заявнл, •по DMAA
JackЗD, то обнаружите, что принимая во внимание то, Как утверждают его ко ллеги, перед
не явnRеп:я
кофеинатам маповато (ЮО 'ITO кофеин может смертью Майкл принял предтренирово'lный
nищевой добавкой,
mg в Oxy8ite Р<О , а в J aci<З D а являеп:R оказывать такое же комплекс JackЗD, в составе которого было
ко личество кофеина ленарственнь1м вли яни е, удаnени е DMAA.
вообще "спрята ли•, средством теофил лина и з состава В июле 2011 годадепарт,амент \.
гюместивего в продУкта не гювnекrю правительства Канады, отвечаю~J..~ИЙ'за
заnатентованнуюсмесь с другими сни жение его эффективности •. здравоохранение ( H ea~hca ada),
комгюнентами). Н о иэначаnьно кофеина в Восгюльзовавши сь удалением теофимина официально заявил, 'ITO DMAA не является
смеси бьtnо оовсем немного (имеется в из JackЗD, USPiabs увеличили вооставе пищевой добавкой, а АiЛЯеТСЯ
видУ в JackЗD). Ро ль nервой скрипки в количество креатина и схиэандроnа. лекарственным средством, ПО3ТОМV6ыnо
сти муnяции Ц НС отдаватюсь DMM и П оnулярность DMAA и nродажи JackЗD и запрещено продаватьданный про.цукт как
теофимину. Хотя слухов и домыспов, OxyEiite Рго росли. Но это все продоrокалось добавку.
ГЮ'Iе:Щ}'брали теофи мин и з nродукта, не так ,ор nго, как многим хотеrюсь бы. В декабре 2011 года, после смерти ще
спортивное пнтанне ~ ~

двухС011дат, МинисrерстоообороныСША
удмиrо осе прqцукrы, содерJ~Ц~Щ<е 011.\дд
(конечно •е. вос><ооном этобыли .IOckЗD и
OxyEile А-о), из маrазинов, pacno""*-""'
на терJ:~-IТор~нс. воеtМа1х баз.
BanpeJJe2012 rQ<Iao o - ф.tнаnьноrо
забега вЛо>w> мм3IJOCI>Q<e)OA•PQer
тр.,.щпилеn<АR бриТ310<3Я CI10jiiCNet< О:Э
К11ЗР Clt....,pt; (CЬт Squres) В -и
о 1'1)ИtМне а.~фtм патоJ"О"оонаТОМ .,..:a38J\.

что~ -ла от tepAeчtOI


нед:х:та:т01НDС1М , Cet3S....,CIЙ ~~...

ttanPR*eнieN., В СUIОК')ПiССТИ С

тоlfО'Nностыо DМАА. как оса~


британоса перед марафоном 1'4>инма

Jad<ЗD.
24 anpeJtA 2012 n:ща, nocne nоnучем1А
боnее 40 обращ.... й о t«aМ))<bl(
nосnедСТВИRХ от ~именениR J3ck.ЗD и
OxyEile А-о, У1'4>авпение no санитаро•ому
надзору эа качеством ПИ~Q.ЬI( ПРОдуiСТОВ И

медикаментов США (Food ancl Drug


Adrrinistmtion, FDA) обратиnось в КОМ1"1311ИЮ
U SPLaЬs с предупреди теnьным nисьмом

(v1arning letter), о котором настоятеnьно

р екомендооапо и скпiО'м ть ОМдд и з оостаоо


JackЗD и OxyBite Pro. Обосновыооя свои
требованиf\ FOC\ укаэаrю, что DМдд не
можетявпятьсяпищевойдобnвкой СТО'-IКИ
зрения эакснщатеnьстов США, и даже если
предполаrать, что ОМАА nрисуrсrвует в

безопасном дпя организма КОIIИ'•естве.


JackЗD и0xy8ile Pro ПОПD,фi()Т nQII :юnрет,
так как они содержат Ofte)Qпenьнo нОВЫЙ
2 ик-редиент. жформu•и, которая может

указьвать о беэопасносn.•
~ro иwpe.ttteнтa,

нед:>СТаТОЧно. Oa«r nаясь


на техдаtН~Ц которые есть

у FDд, DМААобладает
свойСJВОN сужать
8q)08e~ оосудЬ1 и

артерКi , ЧТО 8 CIIDIO

очередь nовьwает

ООf'1Х)ТИJЛеНИВ 8 Щ),фЧНО· за11)е1У. Сnед)етотметмть асандаnа и 33flpeтa мо""о бы.nо бы


сосудистой Q1С'Теме и та.сже, что в дан'IОМ избежать, ecm бы в Jad<3D и Ox)Eiite А-о

1
ооВЬI.IJае'Т давление . Такое f4)еД')nредите1ИIСN n.1а:ме nр.iменмся стимупятор не синтетжес:коrо

rюВЫUJЕИ~tе tq')08ЯНOfO дао.nениА может FDAcдenanoo...-ooч...,IIOбaыrнoe происхо~ия. а J1IOИЭDQQ.НaA иnи

'1)ИВО..... ТЬ К ухудшенИЮ рабоТЫ СВ!:Щца, замечание, котqюе обRзатеrьно экстракт из аминокиспот, ВИТ3МИНОВ,

nовысить частоту семечных ехжращеН...М и необходимо г.,инять во внимание дпя минерапов, растении. иnи

fl)ИIЮДИТЬ К небпагtnриА'ТНЬIМ nонимаю.<tА того, о чем 6j~т nисаться ниже. nищевого nрод~та .

nоспедств.иям, начинаАсотдьшжи и FDАоообщиnо, что широко nрименяэмый СиliТетичесжий D~ не

заканчивая инфарктом миокарда . Такиt.t DМ.дд может иметь не ripиpo~oe. а яапяется витамином,

образом, FDАоообщ.иnи , что в отсутствие синтетическое происхождение, а м инераоом,

и стор ии и спользования ОМАд или иньах синтетически пr.юиэведемный nро.цукт, ам иноки соотой,
дежазател ьсто, укаэываюi.ЦИХ на oornacнo ээконодательствуС~, не может. р астением и ли

беэоnасностьданноrо инrреди ента (д;)жес яотпься пищевым ингредиентом. Следует растительным

учетОМ ТОГО, ЧТО nрисуrСТ8ИС 0~ 8 немноrо гюясн ить. Дело в том, ,..то если не экстрактом.

составе комnлекса OTIIO'I OOТ коnио.1 еству, nринимать во внимание трагические ~аи Следует

указанному на этикетке), JackЗD и OxyEii!e (xom не обраа.цать внимание на смеР1)1 ОТМВТИ'ft:tt ЧТО 1Юе

Pro считаются фальсификатnми и nодnежат нескоnьких чеоовек невовможно), J


1ео
(}) +7 (495) 1331-676

ECDVSTERONE ЕХТRА - САМЫ Й МОЩН ЫЙ


АНАБОЛИЧЕСI<ИЙ I<ОМПЛЕI<С!
Повышен ие силы, выносливости. стимуляция вырабоП<и естественного
тестостерона. рост мышечной массы! Новаn робочоо формула
от РRО-спортсменов! БЕЗ ПОБОЧНЫХ ЭФФЕКТОВ! Премиум качество.

Экдистерон (98% чистоты) - увеличение CИIIЬI, выносливости и "Сухой» мышечной


массы. Эффект сильнее чем от метондростенолоноl
Метоксииэоф11авоны - нотурольные растительные стероИN>t. мощное антикотоболи­
чес кое дейсте ие, в 230 ро3 эффективнее 6CMI
Эврикома - стимулятор еыроботки собственноrо тестостероно
Кре-олкалин · сило и выносслиеость. В 10 роз эффективнее креатина моноrидрато.
Не V!меет побочных эффектов. не нужно эоrрузочной фоэыl
Цитрумин молот - супер-выносливоть и быстрое восстановление!
Поднимает уровень азота в крови и уменьшает вырабожу малочной кислоты .

ОРИГИНАЛЬНЫЙ ПРОДУКТ- ТОЛЬКО В ЖЕЛЕЗНЫХ &АНКАХ.


Подробнасти на сойте www.Ьestbody.ru
PEI<OMEHAOBAHO ANI ПОДГОТОВI<И 1( СОРЕВНОВАНИ~М И ПОСТI<УРСО·
ВОЙ ТЕРАПИИ (ПКТ)
г.~редупред\rеnьные письма FOA скандальное выступление

""\
од!ПСЯ в аюбодном дОСТ)'Пе и мистера Трейси в новостной

ОТК()ЬIТО n')бnИК}QРТСЯ на передаче одrюrо из r..естных

оФ-1'-"" ~ьном сайте FQ<\. Конечно, канапов, во время которого

вышеуказанное письмо и мепо он имел неосторожность

оnредеnенный рrнс, и заявиТЬ: что ~d<.ЗD


nредставители отрасли сгюртивных ЯВЛRеТСЯ продуктом , схожим

д;:юавок затаили дыхание и ждал и самфетам.ином•. который


ответа от USPLabs. USPLabs не ~КОРАеТваше

заставиnи себя ,арлго ждать. .дДвокат сеРдцебиение• и может,


и руководите ль маркетинга USPLabs «вероятно•. nриводить к

заявиnи : «Компания ',беждена, чrо nетаnьному исходу. Данное

ОМАА заканна nродается и отвечает судебное дело было закрыто

требованиs:t.t , nредьявnязм.ым к 31 октября2012 годавевязи с


пищевьн и нгреди ентам., в тем, что USPL.abs неверно
ооответствии сфедераnьным. опредеnиоо юрисдJ'!кцию при

законом. U SPLaЬs буРf'Г заu..,нuать и обраще~-tии в суд


отстаивать сво и nрава по В декабре 2012 года в
и сгюльзованиюданного пищевого специальном издании

и нгредиента•. Конечно , не такого ~ации военных хирургов

ответа ждаnо FDA, но США - США, посвяще~-tном военной


nравовое государство, и оо гnавууmа медицине, было опубликовано
ставится nреэумпция невиновности и несколько тематических

защита nрав и свобод как дРкnадОВ, ОПИСЫВЗЮLL.\ИХ два

гражданина, так и юриди ческого случаяс,...ерти оо.nдат армии

ли ца, поэтому все даnьнейшие США. П о м.rtениюавторов

отношени я между FDA и U SPLaЬs ука33ННОГО доклада, «ПРИЧИtЮЙ

были перенесены в nравовую сталь трагических ообьrтий


москост~ и адвокатам. nришrюсь я~сяупотребnение

оченьсиnьно и достаточно ,ар лго военнослужащим и ,арбавок,


гютрудиться. Но пока не буду оочетающих в себе ОМАА и
забегать вnеред Ведь rюcne cмenoro ,аругие ингредиенты•. Хотя

заявnени я USPLabs скандаnы гю никаких nрямых упоr..tинаний о

гюводу nрименения DMAA вегюрте и JackЗD в данныхдокладах и rte


в жизни не nрекрати лись. бьuю , oдliaKO nри nрочтении
Авr)СТ 2012 года . На фонеоnасений нетрудно дОГад;1ТЬСА, чrо речь

rютенциальных рисковдпя идет именно об этом nродукте,

общественной безопасности так как статья детально

британское .Агентство гю описывает все ингредиенты,

регуnированию nекарственных являющиеся комгюнентам.и

средств и медици нски х изде лий nредrре~-tировочноrо комnлекса

(Medicines & Healthcare A"oclucts JackЗD.


Regulatory Agency, аналог В январе 2013 года В ерховный

аме ри канской FDA) nостановиnо суд Калифорнии утверждает

убрать с рынка Великобритании взыскать с USPlabs 2 мимиона

J ackЗD как неnи ценэированный ,армаров США в качестве

медици нский nродукт , а также и ные урегуnирования сгюра r<Ае.ЖЩ

добавки, в оостав которых входит восемью иетц'lми (гражданские

DMAA. nица, посчитавшие , что их nрава

Темвременем в США (воктябре 2012 быnи нару~.~.~ены) и

года) U SРLаЬsобрати ли сь всудс nроиэводитеnем. JacК3D.


заявnени ем об оnровер)Кении П ричиной обращения в суд

недостоверной иНформации и о nocnyжиno указание на этикетке.

защите чести , достоинства и деJЮВОЙ а также в рекпам.ных nроmектах

реnутации юридическ о лица. ~ JackЗD и OxyEiite А"о,


этот раз «абид-~иком• (и. утверждения о том, что данные

ооответственно, ответчиком по nродукты являются

данному делу) USPL.abs стал Фил ил безоnасными.


Трейси (Philip Tracy), ~елец брrа В феврале 2013 года родители

сгюртивного nитания Мах Muscle'. Майк nа Cna рлинга (Michael

П ричиной дпя гю~ачи иска rужиnо Sparling), 22- nетнегооо.nдата,


скончавшегося в 2011
году, деnают

заявпение. в каrором

обвжякп в
CIJY'I.Iвweмcя USPLaЬs
и сеть __.-33-tt<ll
aюpDt&нoro nитак.tя и
,....&,_добавок GNC.
()ри зте»о~ poJ»tтenи

так»:е с:х:ыпаются на то ,

ЧТО 1'1К»t3ВQЦИТС18J И

ритейiЦ)

f"4IOТМ8ali>JOНO npasиJIЗМ,

уtrаЭЬВаJМ на этикетке и nJ)OИ38QO,КfMb 1'3t31X ГС:ЮдуJСТОВМОЕТВ

в-nаме ..ЬсЮОинф(>р...... IОО добровоnьном nорядке бесnреnятствЕнно


безопас:ности данноrо npoдYJml. уиичТQ)I(ИТЬ C8CIO nрод:(ЩIОО.

В аnреле201Зrода FDAn~III11C)efcraтъiO, в нед~истечеt...тзо ..дневноrо срсжа


которой утоорJОЩООТСй, что DМАА не может с момента административнсrо ареста,

"""""""'пище- добавкоА либо пищевым U SPLaЬs А')(Jровоnьно ~чтоJОает DМАд·


ингредиеliТОМ с т<NКИ зрения СОР/31)J1<3Щ>18 nрод)«ТЫ - J aci<З D и OxyBi1e
дейсrlfjющего эаконодатепьстаа СШд. П ри Pro. П о оценкам розничной торговли ,
этом Fl)!). npeдynpeJ«A')eт, что ОМдд, как сумма, на которую бье1о уничтожено JackЗ D
стимулятор, моwетnривести к уоеn ич емию и Oxy8ite Pro, nревьwает 8 мимионов
кровяного Д')800НИА1 ч то о свою о-1 ередь долларов США . П осле этого USPL.abs
можетстать nри ,1 иной cep,l~чнblJ( nристуnав ооmоои nи сь официально nрекратить

и иных nроб лем оо эдорооьем . nроиэводство DМАА · оодержащих


В ответ на данную n~ лика ц;~ю USPI.<Ioo nродУКТОВ - J aci<З D и Oxy8i1e Pro.
сообщил и, что xom они и не оогnасны с С этоrо мом ента можно nодумать, что от
гюэицией FОВ., одtОКо, no nри,IИ нам USPL.abs и ОМдд наконец·тоотстаnи , но не
коммерческого характера, коммни А вое так nросто. FDA в своей борьбе nротив
при шnа квыоодуо nоэтаnном сmсаэе DМдд nредъявnАJо nре тензии не таnько к

и сnаnьзования ОМАА всеои_х коммексных USPL.at>s. но и к другим nроизво,<t~ телям. В


ГIРQI].уктах и замене д3ННОrо стимуnтора на ~~ астности. «га.tсьма C'lacrьAat (я имею в вид,у

боnее nереJХ>вье комnонен'ТЬI. warning letters)были отnравлены:


Июнь 2013 rода. Гlo)«a:JOt<И\0 FQI\ 24 аnреля 2012 rQЦa - iSaiDri Glot:ol
федеральные nрокурорыобратw!исьо суды Teehnologies, LLC; ExckJsNe Supplemen1S,
двух штатов с )(QЦ3ТЭЙСТ80М об аресте и 1nc.; Fahrenhвd МJirilion; Nutra Fesearch,
о:онфиск31.t1И 3200 .,.,""'*""С Jaci<ЗO и 1nc., Gaspari Nutri1ion, lnc.; SNILLC; SEI
0~1е Ro.., асладах GNC no nричине l'hanrooeuticals, 1nc; Muscle wamre lnc;
тоrо , чтоданные ГIPQil)«tWCOдop.aтo себе MuscleМeds Performarce Techn'*'!jes.
ОМдд. 28 -vcra 2012 rода - Regeneca, 1re.
В своюочередь""""'-секротарьGNСо 6 сенn(jря 2013 ГOJS - Plle ЕПIЩIУ Pmd.Jcts,
интервыо*УJИ111ИС1у NewYa1< rrnes lnc.
Р"""""""'О том, ЧТО -GNCIМ!PAТ 8 ТО, что 7 ()tml(ipя 2014 гсща - YOUl!IYW lnlema1ional
DМдд"""""""' бв~ и--­ lnc.
f"14щеВЬN и..-редиентом •, а таtС*е что -GNC на этом и~ию за1'1)еТа ОМддt.tСJЖНо
1'1>QQOП)IIМT '1Х'даваТЬ остаоwиОСА заnасы nрекратмтъ.. О~ако, как nака:ъеают
J aci<ЗD и 0xyBI1e Р>о через свою сеть дальней\l.IО\8 событии, аапрет DМАд и отказ

магазинов•. от ero nрименения не cnac f1>01ЗВО""'тепей


Июль 2013 гсща. FDA nроводит OTГPSfJ.VЩИXПI*etiЫX nосnедствий. Но
административный арест J ackЗD и OxyBite давайте об этом rюrоворим уже во вт~ой
Pm наскладах nроиэводитеnА. Соr:nгоно части нашей «rераневой эn~и·_._•
.. _ __
nравилам, которыми регnзментируютСА

дейсr1»<1я FОВ., арест может nрименяться

FOA к nрсщуктам, если у FOA nQAВ/tAIOTCA

основания nопагать, 'IТО д31-tные nродукты

и ли ингредиенты COIJIJpжoт недостоворную

ли бо некорректную информацию. Срос


административного ареста nрод'f'(ТОВ ипи

и нгредиенrов не моwет nреоышать 30


сутсж. Также, согпооно вышеуказанным
АВIОР А1111РЕЙ 8/l.t,IIIМI'OIII!Ч NЩtH6 1Р[Н[Р
KIJICYflЫAНI 00 Cllllllllil ПIIAГUI~КE ~ ГМIА!МЮ.
COIPY,DIIII HAI"ffOЙ ПАБОРАIОРМ
•IIIIIO'М'WIOHHЬE IDIIOПOГ~ В CflOPIE".
IPEНEPВiolaiEЙ KAIEГII'IWI ПО АР14РЮПiiНГУ ,
~. ЧEII1МIJI ..~РА
.1.1.1.#...._____ ! с трукт}!)ной единицей мв oll)eдensaeт ее отл и чную or дру-их
; а<елетной мьа.uцы кnеток организма особенность -

ПО РОДУ СВОЕЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ В ! ЯВЛАеТСЯ мноrоядерностъ.

ПОСЛЕдНИЕ ГОДЫ МНЕ 1 мыиечная иос.nедова..,е мьwц


!
ДОСТАТОЧНО ЧАСТО ПРИХОДИТСЯ ; кnетка. выдаl()t.ЦИ)(СА таеnоатпетое

: Мьаuечная клетка. иJМ , с экстремаnьно рооаитой


ВЫСТУПА1Ь С ЛЕНЦИЯМИ ПО
ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ ПЕРfД как ее еще наэьеают, tJ~~~Q(ynaт)POA nocaзano ,

что объем UЫ~JENнoro


ТРЕНЕРАМИ ФИТНЕС-КЛУБОВ И a.мnnacr,

~дсmапяет собс:»1 80'1СЖНа., f'1)ИХ0ДЯ~А на


СПОРТСМЕНАМИ РАЗЛИЧНЫХ
боnьwую клетку, QIUiO кnето•ное ядРО (то
ВИДОВ СПОРТА. ПЕРЕПРОБОВАВ
НЕСКОЛЬКО ФОРМАТОВ ПодАЧИ имеоощую форму ecn. об»ем oonO<Ota,
удлинежоrо цмлждра, rю OOcll'f"'ИDae- Од/< ИМ ..ЩЮМ) , у
МАТЕРИАЛА, Я ПРИШЕЛ К
ВЫВОДУ, ЧТО НАИБОЛЕЕ дnине чаще всего сnортсменов таксИ же , как и у
соответствующей ДfWIHe цеоой мьаицы. нетре ...фова~+tых людей . То есть с
ЭФФЕКТИВНО И ПОНЯТНО ДЛЯ
Ее поперечное сечение- от 10 до 80
СЛУШАТЕЛЕЙ НАЧИНА1Ь СО гиnертроф&.1ей МВ уоеnич и еается &.1
СТРОЕНИЯ МЫШЕЧНОЙ КЛЕТКИ. ма.1крометров . PatЬWe, кстати, эта коn и"'Е! сrво ядер . Чисnо ядер в МВ может
ед~1 НИLР называлась микроном. При этом
КАЗАЛОСЬ БЫ, АЗБУЧНЫЕ доходи ть до нескоnьких десЯТIСОВ ТЫСЯ'I .

длина мышечных клеток относитепьно Ск елетная мышца состои т и з боnьwого


ИСТИНЫ, ЗНАКОМЫЕ ВСЕМ
баnьшая, например, у IС ОЛИ \I есТва МВ,
СЛУШАТЕЛЯМ. НО, ВО-ПЕРВЫХ, В
СПОРТИВНОЙ АдАПТОЛОГИИ бицепса- 15 см, а длина составпяющих 85- 90% от
НЕКОТОРЫЕ ПОЗИЦИИ ЭТОЙ мышечной клетки бедра ее общей м ассы . Так ,

АЗБУКИ ПЕРЕСМОТРЕНЫ В может превышать 35 см. наnример, о состав

Иэ ·за э того нитевидного бицеnса о.ходит более


СООТВЕТСТВИИ С НОВЫМИ
строени я мышечную одноrуиnлиона ооnокон.
НАУЧНЫМИ ВЗГЛЯдАМИ. А ВО­
ВТОРЫХ, МНОГИЕ ТРЕНЕРЫ, ЗНАЯ клетку называют также М иnnиoi1 это с.nожная
БИОЛОГИЮ МЫШЕЧНОЙ КЛЕТКИ, мышечным воrкжном дпя о-изум t~Ноrо

НЕ РАССМАТРИВАЮТ ЕЕ СВЯЗ. С
(МВ) . Есл и мы представим восnриtпия\и<J>ра. тerio не
мышечное волокно беДРа
ТРЕНИРОВОЧНЫМ ПРОЦЕССОМ. А мон ее nредста~тьэто

ВfДЬ СПОРТИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ в виде nоезда, то, nри коnичестоо o.nost..e


ВОздЕЙСТВУЮТ НЕ НА МЫШЦУ В стандартной высоте возможно ма~ом
вагона 4 ,35 метра, д,мна nр име ре. т, .ст
ЦЕЛОМ, А НА КАЖдУЮ
состава- окаnо 400 км.
ОlдЕЛЬНУЮ МЫШЕЧНУЮ КЛЕТКУ. раэаернуrоrо nиста rазеТЪI

ПОНИМАНИЕ СЛЕдОВЫХ
Tatr.aй огромный размер сОАер*"т o•ono 50 000
ЭФФЕКТОВ РАЗ/1ИЧНЫХ
ТРЕНИРОВОК НЕВОЗМОЖНО БЕЗ
ПОНИМАНИЯ ТОГО, НАКИЕ
ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ПРОЦЕССЫ
ПРОИСХОДЯТ В КЛЕТКЕ ВО ВРЕМЯ
ТРЕНИРОВКИ И КАКИЕ
МЕХАНИЭМЫ ЗАПУСКАЮТСЯ ПО ЕЕ
ОКОНЧАНИИ. ТОЛЬКО ХОРОШО
ПОНИМАЯ , КАКИМ ОБРАЗОМ
КАЖдАЯ КОНКРЕТНАЯ
ТРЕНИРОВКА ВОЗДЕЙСТВУЕТ НА
КЛЕТОЧНЫЕ СТРУКТУРЫ , МОЖНО
ПРАВИЛЬНО СОСТАВЛЯ1Ь
ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН И
ДОБИВА1ЬСЯ МАКСИМАЛЬНОЙ
РЕАЛИЗАЦИИ СВОЕГО
ГЕНЕТИЧЕСКОГО ПОТЕНЦИА.ПА.
ПОЭТОМУ Н,с\ЧНЕМ СО СТРОЕНИЯ
МЫШЕЧНОИ КЛЕТКИ
букв. Расстелив в зале 20 газет, мы отделены друг от

можем одн и м взором восnринимать друга зет -дисками.

nримерно мим~ букв на пrющади Каждыйсаркамер

около 10 квадратtiЫ х метров. Вот такое включает в себя


nримерно количеств о М В находится в нити

б ицепсе даже неwенированного (миофилаr,.енты)

чеrювека. Межд(мышечными волокнами актина и миозина.

расrюложена тонкая сеть мелк и х Тонкие НИТИ СОСТОЯТ

кровенос~хсосудов(капи лляров)и преимущественно

нервов (nриб ли зительно 10 % от общей из белка актина, они


массы мышцы). От Юдо 50 мышечных крепятся к зет ·

во л окон соеди няются в ГfY'IOK. Пучк и дискам. Их толщина

MblLLJeЧHЫX ВО ЛОКОН И образуют - 6 нанометров.


скелетную мышцу. Мышечные воnокна, То л стые ниrи состоят

пучки мышечных вооокон и мышцы из белка миозина и


окутаны соеди н ительной тканью, располагаются в

nереходящей на концах мышцы в центре саркомера. Их

сухожил и я, креnящиесяк кости. толщина - 15 нм.


Сократит ельным аппаратом мышечного Оценить nропорции в

во л окна являются специ альные оотых и тыс~ных

органеллы - миофи бр и ллы, которые у долях ми лл иметров, а

всех животных и меют nримерно равное темболее в


поперечное оечен и е, ко леблющееся от нанометрах, мы,

0 ,5 до 2 мкм. Чиспо миофи бри лл в конечно , не мож:ем толщина актинавой нити будет равна

во л окне достигает fJf!.VX тысяч. визуально. Чтобы сделатьэто в более толщине человеческого воооса. Воооса

Миофибри лпя рный апnарат составляет б лизких нашему восприятию величинах, брюнета. Его толщина как раз пять сотых
около 90 % от объема МВ и нужноумножитьэти цифры на 10000. ми ллиметра. У б лондинов, к npиr.tepy, эта
расrю лагается в центра льно й ее части. Тогда величина 0.03 мм , у русого чеоовека -

Ядра клетки и бо льшинство клеточных


органелл (органо11дов) , так называются
специали зиро ванные постоянные

клеточные структуры, и меющие

определенное строени е и выполняющие

определенные функции, находятся на


периферии М В .

Рассмотр и мдетально строение мышцы.


Дnя nримера возьмем б ицепс. Размер

равен nримерно 5
см, одного пучка ­

по лми лли метра ,

мышечного вооокна

- от 1 2до 100
м икрометров,

миофи бр и ллы- от 5
до 2 м икрометров.
Состоят
миофибриллы и з
посnедовательно

соеди ненных

отсеков rюд назван и ем

саркомеры, дли на

которых в состоян ии

покоя составляет

2,5 мкм.
саркомеры
О 04 мм, а у рыж.еооiЮСЫх самый тоnстый

-Ъ 0 7 мм. н}, мы несколько отвпекnись. уменьша101' свою длину и nри rюnном

Итак, есл и да.ометр актиновой ниТ\-1 - это сокращени и исче33ют вовсе.

волос ~юнета то диаметр миозиноеей Чередование светлых и темных nanoc в

нити будат равен, соотв етственно , 2,5 миофибриnьной нити определяется

така.ос. ва.rюса Дла.1 а саркомера 8 этой уnQРЯдочежым расnаnохением rю Д~~~~ не

01стеме будет равняться 2,5 мм . миофибримы толстых нитей белка


Диаметр миофа.1бримы - nра.tмерно 1,5 мкоэа.1ка и тонких ...пей бел1С3 актина.
cw. диаметр ма..uеч-tого вanol(tta будеr Тоnстые нмтм с:одер)I(ЭТСЯ толЬl(о в

равен 60 см . А цеnый •е б~tцеnс: 8 темных участ8СЗХ (А·дмсас) , светлые


д>~аметре будет раеен 500 метрое, noчn. учасТJ(и (l·дж: IС) не содержат толстых

как Останкинаtая баuоiя (ее высота - 540 нитей , в серед.9iе 1-дмска находится Z •
мет-ров) . Аесrм мы еозь-мем : диас , ас которому, асак мы уже гавсри.r-. ,

наnря::кеж.., бкtеn: атпета ОКР'f)I(НОСТЫО асреnятея: тонкие нити актина.

в 50 см, то д>~аметр ero будет nримерно Меканиэм соасращения миофмбриnл был


16 DA , что в наwеА системе будет oncpьrr относительно недавно , в 1954
равняться 1 км 600 метров. д это у><е rоду. До этоrо, в neJ:Sa'\ nооовине ХХ
горная верuмна. Представьте 8etea, ~еные еыюигали различные

чеоовеческий волос и сравните ero с flllnoтeзы этого f'1)0цесса. Мнелично


ОстанкинскОО баwнеА иnи горой, nришnось встреn1ться с двумя

nревосходящей ее втрое. Вот наскоnько оnисаниsами в трудах маститых советских

малы эти клеточные стр~туры мьаtЩ, и )"'8НЫ:Х.

именно на таком микр()ОI(оnическом Автор ~ебника «Н ормальная


уровне и оовершаются nроцессы, физиоnоrия•, чnен·КОР. cn~
которые nриводят к росту сnортивного Академии меди ци нских ~к Апександр

результата . Г ригорьев1111-1 Г инецинск и й в своей с татье


П од ми кроскоnом видно, 'ITO в nоnуnярном естественно)аучном
миофи бр и ма имеет rюnеречную журмnnе «Человек и nр и ро.Щl • в 1926 год
и счерченность - чередующиООА темные и nисал : « Благодаря рядубnест ящих
светлые rюлосы . П оэтому скепетные иссnедований nосnедних ле т, мы
мышцы еще называют noneper.1 н0 · достат~1но гn'J()<жо nроНикли в суufность
nолосатыми . П ри оокраа.цении тех физико - химическ их и змен ий ,
укорочению и к развитию тяги.

А выдающийся советский
физиолог, nауреат Ста линской

nремии Н иколай Апександрович

Б ернштейн в своей заr,tечате льной

книге ..0 rювкости и ее развитии •,


написанной в конце 40 · х годов,

считал, что поперечно- пооосатая

м.ышцаоостоит из двух типов

частиц анизо · злеr.tентов и изо·

эл ементов. П о мнению Бернштейна.

у nonepe"'НO • no n ocaтoй r~скулатуры,


звоnюционно nриUJедшей на смену

гл адкой , манера сокращения


напоминаnа резкий и

гр\()ый рывок,

сnоообный
искрошить

скреп л енные с ней

кости. Комnромисс,
который

выработался как

мера борьбы с этой


никуда не

приrодt-Юй

резкостью. состоял

в том , что анизо ·

ко~ыеобусnовливают
эл ементы, по

мнению ученого ,

укорочение мыш~ и развитие быnи ЗКТИВI-IОЙ

тяги во ~мя мыше~ного мышечной тканью,


сокращеifия•. И далее следоваrю которая и соверша л а этот

описан и е npocтoro эксnер имеtifа рывок, бы л и nерес л оены

С Капnей ВОДЫJ"J<аПЛЯ, ЧЗСТИ"'НО эnементами упругой


2 растекаясь no поверхности , сохраt-tяет nротоплазматических сухожи льной тканью изо ·
форму nоnовинки овала. Ес ли ввести в образований, элементами. Эти

каплю немного кисrюты, объем каnли гюгруженных в вязкую пос л едние игра л и ро л ь

резко уменьшится , поскольку бесструктурную уnругих буферов,

поверхностное t..атяжение воды белковую массу, резко аr..юртизаторов , которые

увеличится. Наоборот, если ввести возросло.~раэование сдерживали яростные

щеnоч~ наnример соду, каnля сильнее мало'! ной ки~ты в рывки анизо - эnементов.

растечется по поверхности. Автор едеnал работающей мышце, по Сейчас эти версии

вывод что достаточно одного лишь мнению Ги ~инского , и ее советских ученых кажутся наивными и

появпенИR кислотной реак~и дпя того , взаимодействие с беяковой основой вызывают у nыбку, но в те времена зто
чтобы поверхностное натяжение мышечной'клетки ведет к увеличению был авангард мировой научной

бесчисnенного количества nоверfЕстноrо rтяжения ее 'IЗСТИЦ, К мыс ли.

8 1954 год.\' бьта опубли кована относи тел ьно н1нс и ми ози на к мост ик и . и nр и затрате мышечном ВOJIOKt1e nр иводi·П к

работ а бртанского ученого. центру сарко1..юра. П р1·1 этом энерг ии . зак люченной в АТФ уве личеt111 Ю поnсрсчtюго

впосл едствии лауреат а н и ть ми ози на окру:..аст шесть может nрои сходт ь nоворот со-юн ия ( гипертрофии ). а

Н обелевской nреr.щи Эндрю н и теи акти t-.а. а 11 11 тьакти на MOCT i·IKOB, TOf'--CTbCOKpllЩCHI-I C СJК'.,довател ыю. с илt..~ \·1

Хаксл и . 8 ней он оп ис ал окруж;}ет тр и н ити ми ози на мио фи бр и ллt.о~. сокр ащен ие скорости сок р ;:ш..tени я пр и

тонкую стр уктуру r.ш офи бр1шл . Кстати . у насекомых это Мt..!ШСЧНОГО ВО!ЮКНа, npeoдonc нии существеt1 но и

обнару::~.и л . что во врем~ отtюшени е другое сокращени е мышцы и разрыв внешней наrрузк и _ Удельная

сокращеt1 ИЯ про исхо.ди т П ерсмещен ие ни теи миозина его Основная знерп·IR r.юneк)· n сила. nр и ходящаяся на

скоn ь:кени е и сб ли жен ие возмо.жt10 благодаря тому. что АТФ тр ат тся именно на nоnеречное сечени е

акти новых и МIЮ ЗI·Iновых м иоз инавыи фнл амснт имеет разрыв мостиков М оспжи Мhlшечнь.uо: волокон.\' всех

н нтей. образуюU..!.И Х боковью ответвлени ~. так образуются в nр исутствии в nюдсй при мерно оди наковая и

м иофибр ил лу называемые r.юстик и . саркоnлазме 110 нов кальция t1e и меет :ювиси 1..юсп1 от

Н и ти акти на нJ-t инают М е;.;ду фил аментами акт инi1 и Уве лич ен ие ко nи • 1ества степен и трен ированtщсн1

скол юящи е Д.Ви жен ия м иозина могут обра:ювыв.аться мио фи бр и м ( г иперма:м~) в П р:JДОЛ:«.ени е следует. 8
AIIIOP, АНДРЕЙ ВЛАДИМИРОВИЧ AНIOНOВ.IPEfiEP.
КОНСУЛЫАН! ПО ООIОВОЙ ПОДГDIОВНЕ И ПИ!АНWО,
СО! РУДНИК НАУЧНОЙ ЛАБОРАIОРИИ
'WIФОРМАЦИОНН ЫЕ IЕХНОЛОГИИ В DlOPIE",
IРЕНЕР ВblQJJEЙKAТEfOPV.И ЛО АРМРЕСIЛИНIУ.
МСМК. Ч9411ИОН Ю~РА

17D

1
JIIE/IIi::JIIWЙ ММ Pt Зtv;>eвcrsyilre, 8ИI<ТОР t«~и. ТЭkИе. чтоаюр~ыоо-.ень

H'""\naeafч1 Р/Jсскажитв, какимоФазам сиnЬt10 ~'lcnAIOTCR ,., могут nовредить оебе


8ы ГIPf!IJ.JЛИ К ц.QОО ИСЛОЛЬ3088НИЯ цитрата '" еордце, и многие дpyrne opraщJt. Надо
натрия дпя улу'WОни я спортивной 6уфориров.--:1ть и оны водорода в КJ)ООИ с

рвботосгFносrи? nомощью щеоочных npenapaтoo Сору мы


ВИКТОР с:апnнов : Здравсщrйте. В не стаnи исnользовать. Вопрос с не и
начале 2000-х к о мне обратилась хорошо изу.оен. Она эффекТИ6но работает ,

асn/рантl(аРГАФI<а изБрвэили.1 . но с ,...,~1ем 003,/DeT пробnсмы.


""всwпе,ем у- 6.., Ни><ООаi\ .. ero
Э'т\.н э,ак.tмаnся Яков м tха..U10ва."• Коц и

иванс:вич &n;oe. Она nотара г~ у него бр....ада- В частнсхтм . Оэс:ntна и

быnа и ....чеrо несд.еnаnа. Несмота ..-тм Виноrрадава. Вотоtм иэучапt1 Ct;Otь;.O

flQQXOдFW.eй темы. И она начаnа исжать надо ,._,ИtiАТЪ CQQ.Ы, чтобы у~шпь

~~ао Н3У""<ХО резуnьтат У них н.1

руково,щ.пепя и выwnа ма ~ станции 800 метров в


Что уна с на
меня. М ы гюзнакомиnись, и беге YJIY'•шeн~t e реэуnьтата
сеrодня нзвесmо
я реши л ей ПОМО' • ь. Cranи нз реально д::IХОДИОО JJ1J попутара

1>1СКЗТЬ тему ПредСТОАЩеrО рабоrnющнх секунд. С TC1 1 K~I зрен1<1А

исслефw....,. Гlоск011Ьку
npenaparoв? Bo­ сnорта BЬCWI<OC ДОСТИW.0...,1И
nepsьvc , это
ata б~ а днетоnоrом по ЭТОо.t(Н)МнсrО Но
разлнчн••<> формы
образаванио , о~~Ю..мnа c.na6н~t эффе1а был
нреатннlt.
университет а бразиnии no Sо-вторwх. сwыюй l"'(]t..61((JИ и мы

зта'i сn...,апьнос-тм , «5ыnо SН'niMJfHt.l. С1'ё1181 исхать д,руn1е


BlfТIIМIIH с. Д411.... вариаliТЬI И о конце ~~:.с...цов
решено искать тему,
Blfr.IMifHЫ
бnизкую к сnортивному вьwли на натриеоуюооnь
rpynnыB
пи танию. Я cnpocи n ее, лимонной кислоты цитрат

сможет ли она работать с натрия. П r»t чем этот цитрат

футбоnистами в Брази лии , она может быть одновалентным , двух83J'tентным

сказаnа. 'rro сможет. с "' трехваnентным. Интереснее всеrо дnя нас


Зl(.cnep~-...~ &tn fpexвa.neti~ -ОН MCI*eT
rpynnaми воnрос реuмлм. ,..,..соед~<кtть ~себе тр.t иона еаа~а Я
Ну><но «5ыnо ,..,_ать. стап СJ-.>3U.ИIЗТЬ. а где М(J)8(tt() этот цитрат

-ие rреn-ты ма<18< бы 83А'1Ъ Q.a rOВQ)иr •Не бесnоk01тес:ь , я


nооысить сама воесдеnаю•. Пошла в am~y . ~
работосnоообность трехваnентный цитрат натрия'" 3.:1...аэаnа
фyr(lonиcroв оо время каnсуnы, в которые м.ыупаковЬ'о.аnи этот

тренировок и со ре&~овани й . Ну nорошсж. В кислой средежелудка цитрат

что у нас на оеrод-tя известно из н.1ТРИА разруu.ается. а его надо о

реально рабоrающих '1'еП3РQТОв? Во­ неизменном а.tдедоставитьдо кa.ti.U(!'-tн~<t<a

nервых, зто fDЗnи~ формы кpean+ta В ..м суnе nо~~у<алось no 600-700""


Во-вторых, ви-тамжы. Витам... С. далее деиствуацес-о веu..,эства И МЬ' Н3'011~<t

""""""НЫ груnnы В . Я АОСТЗТО'К> хорошо f1)<)8Qn.ИТЬ Зllla\eptмeнrbl O..t ~J).tfa.CЬ


знаю, как ТJЮН'1'.,.0ТСА футОоtмсты и ll'ai(Мe е форме •1сслед~я реа~СЦИИ ерrэнизма

ужхтренеры. Унихестьt1rра, есть е~ н.1 С1)f\СЖ3ТЫЙ тест Я дaJ8Ie nроООД.1Л

имитаци я игры. Там дают очень *3СТ'КИе ЭkСI'\еримент на самом себе . Посхоnысу
сердце у меt-tясгюртивное ,

то есть nор~ом
111111
А со своейаспи ранткой мы
взяли бразильскую
натри я. J!cnиpaliТI<a защитила диссертацию,

и было ',бедите nьно доказано, что nрием


и с~ченное. У. меня ф{тбо льную командУ из цитрата натрия сгюообствует тому, что
наб люеаются второго дивизиона, и эта нагрузки , nриводящие в обычных ~и ях к
зкстрас~стаnы.~о команда была раздепена на сnишком сильному закиспению и вредящие

несеюевремемное груnnы. Одна групnа сnор тивной форме, ми ними зир уются и
сокращеми е ое
l:дца и ли принимала nnацебо , дPyraR nереносятся организмом без вредных

о~ьных er( ' камер, • - витамины, третЬА ­ nоследствий.


наибоnее ~о реги стрируемыи Bll\0, креатин и 'lетвертая - цитрат натрия. И Ж. М.: Проявляется ли .Qействиеци7рвта
-арип.tий. Экстрасистоnы возникают, когда была еще групnа, где nринимапось вое ках J.о~Нrибитора гликолюа?
сердце нач инаетзакисляться. Скорость вместе. Ступенчатый тест был выпоn нен до В. С.: Действи е ~трата можно
восстановления кпеток миокарда нач инает начаnаэкспер именrа и гю01еоко.....ания. nред:;тавитьfJfJУмяфакторами. П ервый ­
замедляться, и в итоге сердце нач инает П родолжитеnьмостьэксперименrа цитрат попадает в кровь и б')феризи рует
выдавать лиш ние экстраси стоnы, nотому оостави nадва месяца . Наи tr(-lшие и оны водорода. В торой фактор - nроникзет
'ITO оно неравномерно восстанавливается. результаты гюказали сгюртсмены и з груnп, внуrрь мышечной кпетк и . Ци трат - это
Чтобы кпетки сердu.а нормально nринимавших ~трат натрия. Ионы хороший источник энергии ,
восстанавnивапи сь, надо убирать и з крови водорода успешно буферизировали сь во обеспеч ивающий «дыхание • митохондрИй.
и оны водорода. И я начал применять цитрат времятренирова-tного nроцесса и во время П овьа.uенное оодержание ~трата
натр и я. Когда д:;~зировка ,оршnа рр 2 игр, и вреда от тренировочного nроцеоса и нгиб ир ует гликоли з. П ервый мой
граммов, то экстрасистолы стал и исчезать. бы.оо очень мало. В груnпе, nринимавшей консультант по этому воnросу ­

АзП и РУ-i П стояли на месте, а nлацебо, бытю ухудшение оостояни я nреподавательница с к~ыбио~ мии ,
экстраси стоnы rюл ностью и счезли nocne футбапи стов из-эабоnьu..юй наnряженмости сразусказаnа: "Цитр ат - тосипьнеиший
приема более 2 грам.мов цитрата. В один тренировок. Был nредооревновательный и и нгибитор».
день я едепал 4 гювтора без цитрата соревновате льные nериоды, nроходиnо Ж. М.: Тоестьвовремяэксп€У?,.имента
натр и я, и каждь~й раз в одном и том же много игр . самый tr(-lший результат иСГIЬiтуемые вбопЫllей части п:польэ7
месте паявляnась экстраси стаnа, а rюcne гкжаза ли сгюртсмены, принимавшие окисление жирных кисrют?
АнП они пошли неnрерывно. Когдаnринял 2 ~трат натрия, креатин и витамины. Н о он в.с.: тамnоrrучается~щее. к.аr
грамма цитрата, то он и гю лностью и счезли былсопоставим с результатам и поnожено, на первых ~еняхдоуровня

и больше не гюявпялись. сгюртсменов, nринимавших только цитрат АэП 11дет окисление ж~ров, и пр ?"маемый
~

NIGHT
ANINO
В С В ПfPUYIO ОЧf.РЩ, В
ПИЩЕВОЙ ПРОМЫUШННОШI В
КАЧ ЮЗf КОНПРUАНIА КМ ПИЩfВУЮ
I!OЬAI!KYf J J 1 В МЩI\ЦИН f fГО
ИСIIОЛЬЗУЮI. ДОЬАВI\1111 BДOHOPIJ(YIO
КРОВЬ. О Н АДОЛГО МОНЮ Hf
Г.ВОРАЧИВАIЬ СЯ ЗА Г.Чfl
ОЩFЛАЧИВАЮЩЕГО ДЕЙ С! ВИЯ
П РИ ~fНЯЮI ДЯЯ УС! РАН ЕНИЯ
ИЗ ЖОГИ И НА ЗНАЧАЮ! ПРИ
П ОЧ ЕЧН ОМ АЦИДОЗЕ
и ~и нация. Кроме того,
вnпе4евом~ кости , nany.Jиn название

воэмож~ круrово~ Rotation (rotator) Cuff -


движение (1J1'1Р<УмдУ~Я). ренацианмая (ротаторная,

за большую овободу вращательная) манжета.


дви»rений приходится Эrи мы.uцы не то лько

nnатиrь.~ьодним из укреnпяют мечевой сустац

"'"""'"i лечевой ~ав nред:тавляет


ообой rюдвижную
наибаnев nодви.....t;
~вовчегюв.еУескоm
обеспечиваяnравиnD~
центрацию и nрижатие

анатомическую единицу и т~евой=зв ГОIЮВКИ мечевой КОСТИ К


иr...еет rnожное строение. Он ррво льночасто qставной вnадине , но и при
образован гоrювкой меча и nовреждается. Это движениях в нем опягиваюr

С}СТЗВНОЙ вnадиной rюnатки. ~в иr...еет обЪАСняется тоt-tкостью его ооответствующие части

шаров..щную форму. С)сrавная nоверхность ~вной капсуnы и боnьu.юй амп литудой каnсуnы, nреррхраняя ее отуi.ЦIЭмпения.

гоnовки ооответствует nрибnизиrеnьно возможных в нем движений. С\Сfавная Наз8а1ие о:о:манж:ета~t nроиэошrю от того, что
одной трети шара. Оуставная впадина капсуnа тонкая и большая гю размеру. Она расrюоожение сухожилий этих четырех

ооnатки равна nиwь одной трети иnи даже укреnпена клювов11дно -nпечевой связкой, мышц, если смотреть сбоку на плечевой
одной четверти qставной гюверхности которая 11дет от клювов11д.ного отростка сустац при удапенной дельтовидной
гоnовки. Бпагодаря шарови.Щi()Й форме rюnатки и 111nетается в кancyrr{ сусгава. мышце, нагюминает манжету - деталь

~авны:х гюверхносrей OCI'IJ"teНЯIOЩ~ П омимо этого , в капсуnу вnпетаются ОРI!Жды дnяоформпения конечной части

костей в мечевам ~аве возможны сухожи лия техмьа.u~ которые nроходят рукавов. «Ротационной •ее называо.т из-за
Дfll!жения вокруг трех взаимно окооо пnечевого сустава. К их '~ИаJУ того , что три мышцы этог~ nneкca

nерпендикуnярныхосей : гюnеречной, относягся гюдостная, надостная, мanaR обеспечивают ротационные~ижения


сагипальной и вертикальной. Вежруг кpymaR и гюдпоnата-.нье мышцы. В плечевой кости. В структуре ~абильности
сагипальной оси nроисходит отведение и зар~ежной nитературе этот плечевого ~ава nатооогия вращательной
nриведение nneчa, вокруг nоnеречной ­ манжеты nпечаэанимаетодно изnерЕЫХ

Дfll!жение вnеред (сгибание) и движ;ение анатомический ....ест и составляет, гю разны4нным, о


наэад (разгибание) , вокруг вертикальной ­ ком.nпекс сухожи лий , 60 % (дхмtw«ановФ. M. ,r_renьM. oj. М.
гюворот внутрь и кнаружи, то есть nронщия Bono, J. Воnе, м. D. в~ , /
Т J . Enclers ирр. ). а в слу..ае возник новени я страдает у сгюртсменов.

МышЦЬI вращательной манжеты нач инаются болевые ощущений и менно ее надо движения которых nредrюлаrают

от rюn\тки и крепятся к гоnовке :mечевой закачиватьобъемным тренингоме работу руками над гооовой: оолейбоn,

кости, ~рживая ее в маленькои и небаnьw ими весами дляуnучшения баскетбол, теннис. Ударные и повышенные
нег~окой mенои~ьной ямке rюпатки. В кровоснабжения и ускорени я nроцесоов сиrювые нагрузки также Q.<IЛЬНО изнашивают

ПРОЦ""j"ОТ!ЩQI>Ния"руки В реабилитации. 0Дt4ако чем связки и накамиваюr микротравмы,

сторqну вращ:~теnьная Чащевсего баnьше дисбаланс в которые рано или поэдrю отразятся на

JраВмируеn:я развитии дельто видной


"")!"'ета сда"?'вает и 1 здоровье сустава.

сухожилие
сriЮилиэирует плечевой мышцы и мышц Повреждения враЩ'lтельной манжеты меча
надостной мышцы,
~В, ЧТОбы ПОЗЕЮ ЛИТЬ ротационной манжеты, тем - частая nричина боли, слабости и rютери
оно расположено
дельтовидной мышце менщу сложнее последним nодвижности вnлЕNевомсуставе. Обычно

включиться в nроцесс акромнапьньtм выrюлнять своюзадач у. симnтомы обостряются nри движении

дальне й11.18го rюднимания отроетхам лолатхи


Именно rю эmщ важно рукой, особенно над головой. Часто боль
иголовкой
руки. Манжетка сдерживает работать не тоnько над 1 возникает rю ночам. Причиной этих
nле..,евой кости
nлечевую кость в nроцессе си оой и объеr.юм ~ симnтомов r,южет бьrrьсубакромиальный

ГЮДtiи мани я руки от дельтовидной мышцы, но и


!; бурсит, тендинит и ли разрывсухожилий
отклонения в сторону и вверх, удерживая ее вьr10nнять комплекс уnражнений, j мышц вращательной манжеты.

в суставе. направnенный на укрепление мышц и ! Разрыв враЩ'lтельной ма1жеты - зто

Боли в nлечевых ~вах и их травмы сухожилий, обеспечиваюt.ЦИх нормал


~ ~ю ~ расnространеннаяпричинабоnи и
знакОf!Аы npeдcтaвиrenRd мноmх ВИдРВ функциюсуС1ёВа. : нарушения функций плеча. Бо льшинство

сrюрта, а в сиоовых видахспорта эта Чаще всего травмируетсяС\Q(ож:илие ~ разрывов nриходиrСR на надостную мьwцу,

проблемаособенноаКТ}QIJьна. Ооознавая на,арстной мышцы, оно расrю~ено у ~ но разрыв может nроизойти и в других

важ:ность разминки, многие атлеты акромиальнымотростком nопатк и и ! частях r..анжеты. Частичные разрывы

rюлаrают, что основная мышца, гоrювкой плечеоой кости. Эrо узкое ~ сухожилий вращаrельной манжеты, как
!
стабилизир ующая плечеоой ~в.- это nространство явме:тся ПРИУИНОй ! nравиоо , не nриоодят к ограничению

дельтовидная, и именно ее над~ активно .. гювышенногРотаоизноса, расn:IЖениА или !.~ движений в плечевом ~ве, nрапически
разогревать перед пред:тоящеи нагрузкои, разрыва. торная ма ета ~а все движения возможн~ но , к оожалению,

~~~~~~
~
;
2. ПРОНАЦИЯ ПЛЕЧА
Н есмотрй на то, что это QIIВЬНое (в
армрестnинrе - ОСНО11-4ое) движение
осущОСТОЛАеТ рядмьа.uц. в томчиспе таких

кpynнbll(1 как боn ьшая грудная мышца и


широ.1 айшая мышца nneчa, таnько в этом
движении nQАtЮПаточная мышца

м31<Симаnьно задействована. В приверении


n.fle'1aoнa работаеттоnьков комnnексе с
дp')'f'lrNИ мьwt.РМИ , и роnьее не так

значктеnьна, а оокс:ацаясь ИЗОJ'а1Х183Жо.

OC'jЩOCТIIJIЯeТ- 1)33 - ·
3. СУПИНАЦИЯ ПЛЕЧА
доо из трех мьащ-<>,<1инащюв (третъя­
заднАА часть Д-ТООИД<ОЙ МЫЩЫ) ВХDДЯТ
в чисnо мь.щ ратационной манж:еты.

В от три ооновмых движемия, которые

максимально вовлекают в

работу мышцы манжеты.

П ри желании можно
доООвить приведение и
разгибание меча. Но
эффект от нихбудет
несасоnыс:о меtоьше. В

1
tО;ОТСIРЫ$~13 нихnр1чин~ боль. Риск об-с

разrмООн... участвуют

ш"!)ОЧайиая........, а-ы,
6оnьwая JCP~Raя,­
частъдельтова.д1а'\
чacn.,~••oro р~ыва Сf11JЖ.ИГМЙ ИК1"8tО1ВНОСТЪIО. То есть м Ы.Ut.tJI, д.tа111ная галсвса

враtJJ,Зтеnьнои манжеты увеJ'а.Ф.Iивается с ОЫ1~ 20-5011ОВТС4JОВ с три~са. tiac:a<orыro

оозрэстом, так как rюстеnенносухожипия небопtШим еооом РС nonмщet+IO задействованы


стnномrСА ме•..ое IЦ)ООI<Им.и, и частичный относи~ьно небоnы.uого nсжального в этом двmtемии nо.с.::астная и мanaR круглая

раэрьо может nроизойти без какой-либо уrомле,.;:;;.. мьа.uцы, можно тоnько ГСJА:!Ть. В

значимои траfNы Расnространено мнение. какио уnражнения являются маилучши ми приоеде•-tии nneчa роботаютоемьмышц, и
что nри nюбом ра:эрыое суА:ажиnий дпя 1)0НиРООI$И мышц ратацианной оnять же такие lфуnные . как большая

врощnтеnьнои манжеты нужно делагь манжеты? .D/tA ответа на этоr воnрос грудная MЫ.UI-'1 и широчайшая мышца

оnероц~<Ю сшиваТЬС(Ай»:1-!ЛИЯ. точнее роосмоrрим фуt«ции КЗ)I(ДОЙ из этих мьм.щ: сnины,

nр~И83ТЬ &.1Х К T()Мtj месту nлечевсit KOC1'1ol над:>с:тнаА мышца (m supraspinatus)-


от м»r«;x>ro он.t оторвала.сь но если взяrь отведение nneЧiJI и наТАГИванне ~
всех ЛQ'J.еи е ео~е старше 5О пет и ~ы f'1)И этом ~&мм.

выnоnнить и... МРТ n.neчeecro ОJСТ383. ro ~........a(m . in/raspinalus) -

С"jП- иразnобаоме
6onee Чet.t у ДfSYX третей
(11(3)1113 Т(Я Ч 10
" ' - -·
JWO.tPi есть небоnы.uие разр с · сухажwан1 nneчa. При с,nи..._.и меча эта
вращатеnьнС11 маtаtеты nneчeooro С)СТа8З мышца оmrиоает <arcy1rf

'1 ~и этом ,.1ti.&OИ боnи эти nю""' не nneчeeoro OfC11'I'3 и

исnьп'Ь1)310Т "'едо~ ее or )Щ3мnениR


МеждУ тем от боnи иэ -за часn<IЧНОГО П одnОМТСNНI)А мышца (m.

разрьо.1 сухожилии вращательной манж:еты subэcapul3ris) - nронация меча,


часто можно иэ()..'lаитьсябезоnераi.U'Iи. nриООIJ;Омие ПIЮ'1 3.

особенноесnи имоотся,арrенератив-tьа/1 M3113R кругnая (m. teres minor) -


ра:JРЬО, то есть розрь.в без четкой травмы у пр~ние, ~имация и

nю~"' 8 вооросте старше 35-40 пет. Дпя розrибание меча


ЭТОГО нео&О;:t.t МО t'ЬIПОЛНЯТЬсnециаnьные Теnерь мы МО*ем nерЕNисnить

vпрwкнек-1А на мЫLЩы манжеты в баnьwом нооб-..- мам ..-.юоsния:

111
~тому вк'dад в это движение малой испальзуябnочноеустройство и ли резину,
круглой мышцы и nодостной мышцы трудно эакреnпенные на уровне ооктевого ~ва

оце~ь. а вклад rюдrюnаточной, как мы уже nри опущенной вд::~ ль тела руки , или лежа
писали , езначитеnьный. П оэтомуэти два на боку С гантеnей В ПРОТИВОГЮЛСIЖНОЙ руке
движения мы раз15ирать не будем. ( это упражнение мы гюдробно разбирал и
Отведение меча ~жно выпаnнять в любом на стра~-t ицах нашего журнапа). В обоих
варфе· сгантепя.ми, с резиновым случаях лежать прижат к корпусу и не

амо~иэатором, на бпочном тренажере отр ывается от него во ~емя выгюn нени я

~вное - удерживать негюдвиж:ными упр ажнения, движение тапько в nпечевом

nлечевые суставы во время выгю лнения C)(mlвe, угол в ооктевом су=таве - 90


упражнения, чтобы работа приходилась на град')(Х)В. Темп медпенньlil и равномерный,
среднюючастьдельто видной мышцы и амnли туда макси мальная (если нет болевых
надостную мьw~. адинамич еская работа ощущений; через бо ль не депать,

верхней части траnециев11д.ной мышцы сокращать амnли туду).

быласведена к ми нимуму. П ри выnо лнен ии nронации nлеча исходные

при выполнении в гюnожении лежа на боку


локо ть кужно немного выдвинуrь вnеред,

чтобы не давить на него боком.


2 Н екоторые сnе ци алисты рекоме~"Щуют

выпалtiЯТьсупинацию пnеча , стоя с

ганте лями в разведенных руках. Плеч и при

этом расnапажены nараппе льно папу, а

nредnлечья - перпенди куn~:н-ю;-tесмотр я


на то, что в этом уnражнении одновре~;t'
с супинаторами ппеча в статическом {
р ежиме р аботает и надостная мыш~.
эффективностьего дпя.ftЫШЦ•О{nи наторов
ниже. При этом вариа~е бoльiJ..IaR
стат ич еская нагрузt<:а пар;:,ет на

дельтовидныемьwЦЬt, и оliи могутотказать


раньше, чем мышцы - суп инаторы гюлу.~а

необходи мую нагрузку.


сnортивна• меднцнна ••
111111.

СЕГОДНЯ МЫ ПОГОВОРИМ О
1111111 : В серще выделяют rp)(lny клеток {т. н.

п
р~.-.. резу\о.татом
ТАКОМ МЕТОДЕ ОБСЛЕдОВАНИЯ ~оеа...,я да..-tь.А 1 атиnичные кардиомиоциты) , ан1

СЕРдцА, КАК ЭКГ. метод~ мnяетСf ! Щаэ)О()т 11ЮВОдящую е>tстемусердца.


ЭЛЕКТРОКАРДИОГРАФИЯ - nO"Y'~eJиe 'f П о ЭТОЙ системе и nроисходит
МЕТОДИКА РЕГИСТРАЦИИ И эnектр()l(ардиограммы, то i расnространени е элекrрИ 'I ескоrо
ИССЛ~ВАНИЯ ЭЛЕКТРИЧЕСКИХ есть графич еского отоб ражения 1 имnульса, который координирует
ПОЛЕИ, ОБРАЗУЮЩИХСЯ ПРИ разности электри,•есt'ких rютенЦJ~~аоов, ! сокращение мюкарда, чfо nоэвоnАет
РАБОТЕ СЕРДЦА. воЗt*lкающих в ре3уnьтате работы j контроnировать скорость и ритм pa6drы
ЭЛЕКТРОКАРДИОГРАФИЯ семца . На ЭКГ отрежаете<~ )Среднение i сердi.Р . Имежо дnя оценки и eнara.t33
П Р~АВЛЯЕТСОБОЙ всех векторов nотен~аnов деkтвия, ! фу..-~онирования данных стр-..с.тур и
ОТНОСИТЕЛЬНО НЕдОРОГОЙ, НО 803КtК310ЩИК 8 оnР4'деnежьМ МОМЕНТ · исnоnьзуют ЭКГ •диаrностиtеу
ЦЕННЫЙ МЕТОД _ работы сердца. • Qеычно на ЭКГ MOJICНO ВЬЩ8,..ТЬ 5 ЗубЦОВ:
ИНСТРУМЕНТАЛЬНОИ ЧТО Же СТОИТ 3а 3ТММИ СООЖНЫМИ j Р, Q, R, S, Т. ИНада можно уеидеть
ДИАГНОСТИКИ В КАРДИОЛОГИИ формуnировками ? i маnоэаметиую воnну u. Зубец Р

111

о-.ображ.аеr nроцесс охвата СВS133ННЫХ с nоражением серде'+tой


возбужден и ем,миокарда nредсердий , мышцы , начинается как раз с видимых

комn.АеkС ORS drражае т nроцесс сиетоnы изменений на ЭКГ. И оrь~тный


(тоестьсокра~"t..я) •епудо.tков, сnециапист nама:«ет вам вовремя

сег...,нт SТ и зу6ец Т oтpaJCIIIOТ ПРОцессы скоррек-nфовать образ жизни И1М

реnопярюацж миокарда •епудо'окое. О уровень нагрузок, а r'1>И необюдимос:ти


более гл~ком ()с&ещен~s-t этмх сnожных назначит медикаментозную каррещию ,

nраЦеос:х>в. npCпeк310UJ.ttx в teueм дnА того чтобы не доnустить ооасныхдnя


сердце. мы.rовори-ть не будем Дf!Я этоrо ::сиэни cx:noJCНeниii
nотребуется оче .. ...oro времени . К сохаnен..а , не все сnедуют этим
Да и цеnи такой нет. А вот что fWCТЬN реr.омендациям. И деnо не в
действительно хотепось бы цене обследаваtмя , в его
донесrи до наших сnо)КН()С'fи или болезненности .

читателей. Методдостаточно nрости

Дпя людеi\ , абсолютно


которые безболезнен ...... Er-o
реF)'Л~НО МОЖНО ВЫГЮfl'fИТЪ

занимаются ооортом беооnатно в рамках


либо исnытывают обязательного
чрезмерные фиэичеокие медицинсжого

страхования ,

в обязательном порядке ли бо в крайнем


необходимо ~аеnройти
пер и одическ и ди аг~ остику в

nроводи тьданное частНо м гюрядк е.


обследование, с целью Обычно 110ди
nредуnреждения nренебрегают сво им
развития негативных эдщювьем, гюка <iРгани зм н е

изменений в оердце . бесnокоит. Н е бол ит - значи'f, и


БОльшая часть пато/Югий , обследоваться не надо. Эт.о
исгюnьзуют для УflУ'ШJениА сnортивных

резуnьтатов. А о сердце к то думает? Есnи


единицы и испопьзуют какие · то

поддержива~1е препораты, тОобЫ't МО


ЭТО ll>ОИСХОДИТ хаОТИ'IМО , ПрQПИСНЫМИ

стандартными курсами , без )"18ТЗ


состояния с:ердw в ка.дом конс:реrном

случае .

В такие nермоды кас: раз и необх~мо


аWtаnнять ЭКГ . Для чеnеого no~мatetA

С:МТVа\.14И .

Да м неnосредспtе.-.о nеред, СТЭQтом,

в результате процаесое

обезвожмва..,.я. у мнсrих атnетое


ПОЯВЛЯЮТСЯ жаnобы на ТО, ЧТО
сводит мыwцы. Сердце ­
это тоже мыwца! И

если ее сведет, то

маnо не nокажется. Я
уже моnчу об аритми ях и

1
t

ошибочное обратить ваwе


утвержде...е1 внимание ка о:оторые

Особое ВНИt.СiiНМе данную 8CfpcNaiOTCA 8


хотелось обрати~ nробnещ. этотnериод

именно со стороны Сердечная МЬIJJЦЗ. Берепотесвое

действуJОЩИх спорТСменое, - этоrо своего рода здороеье!

так каК в сnорте семечная мыuца лакмус фунщионаnьных Проводите

nодвергается существенным наrрузкам. возможностей атлета. О реrуnярны!!


В nрофес:сионалЬliЫХ Вt1дах О'lорта, rде важности этого органа, думаю, не контроnь СОСТО11НиА

-суЩеС'Т'ВуЮТ МОЩ1Ы8 МОДИt,t1НСХИ8 стоит говорить. Все nожмают, но сердечной мыwцы!

службы и жесткие требования nочему-то забывают Так вы сможете

регламентов, там оо сnортоменами никто IСОнтроnироватьэти важные избеж.ать мно rих

и неооветуется, этообАЭатеnьt1ые nараметры своего эдоровЬА. оерьеэ11ьut и

требования, которые необходимо Особые наrрvэки на сердечную оnасных

выгю лнять по контракту (ОбЬNнО два раза мышцу nожатся в процеосе rюсnерt;таий.

в год , а в СЛ 'f"ае обнаружения nодготовки к соревновани ям, в Р. s. и еще раз


откrюнений и того ч аще). В тех ж.е BI-\0.3X nериод набора маосы и си лы, в хотелось бы наnомнить об
спорта, которые не входят в такие моменты обычно увел и чи вается оообой опасносrи тренировок во время
олимпийскую оемью, тnк и х мероnриятий масса теnа сгю ртсмена, возрастает болезни, когда наfl)уэки на сердечную
не проводится. П оэтомукаждый объем циркулирующей крови, мышцуувеличиваются многократно.

спортсмен сам неоет ответственность э.а rювышается артериаnьное ,фвление. Всем :щоровья и успехов а спорте! Ваш
свое здоровье . ВОт мы и реwиnи Сотни различных добавок атлеты Доктор СпорТ/ 8

181
ModernPREa
~E!ICil ~E~IR1Qeйll f*rs'l
НИРОВКИ
РОСТУДА

...
10
о
~
~
о
...•
о
Q.
1:

••:0
1:
"'0:
ф

~ АВТОР, ДАРЫ! КАРЕЛИН А.


СЕРТИФИЦИРОВАННЫЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 111
НУТРИUИОЛОГ, БРОЮОВЬIЙ ПРII\Ш
ЧЕМП ИОН АТА YHPAIIIHЬI В ФV.Г НЕС-БИКИН \1
ростуда, вероятно. oдtio из

наиболее часто
встречающихсязабапеваний
у людей во всем мире. более

200 различных вир}(Х)а


вызьвают nростуды, часто виновниками

которых ЯВПАОТСА риновирусы и

коронааи~ы. Ри новирусная инфекци я


обычно nроисходит во времяосеннего и
весеннего сезонов, в то время как

коронави~ Яв.rtRеТСЯ боnее


расnространенньн в зим.t<tий период.

КАК МОЖНО ПРОС1УдИТЬСЯ?

Н есмотря на то, что гю~ прежнемузтот

вопросвызывает споры, всебоnьше


доказательств св~~~детеnьствует о том, что

гю крайней мере среди взрослых ви~ы


передаютсяотчеrювека к человеку nрежде

всего nутем вдьrхания воздухачерез нос (то


есть расnространяютсячерез во:;щух).

Тяжелые простуды передаются nроще, чем.

nегкие, гютомучто во времязтогобоnьшее


количество вируса nеред:нпся в воздух nри

кашле и чихаt<tии. Вопреки

расnространеt<tному мнеt<tию. ВJlаЖная

холодная гюгода, а также сквозняки не

увеличивают риск nonyчet<tия nростуд/:11. По

м.неt<tию большинства иосnедоватепей,


хогюдная ипи поохая погода nросто

объедиНАеТ людей в noмeщet<tt-IИ, что


ПрИВОДji!Т К расширеtiИЮ КОtiТаКТОВ. Р егулярt<tые физические упражнеt<t и я
игр ают важную роль в nоддержании
ЛЕЧЕНИЕ
здоровья и nредотвращении

Вр ачи часто шутят, что nростудадnится заболеваний. Они укрепляют иммуt<tную

:::;,~~~~от nростуды,
семь дней без nечения и одну неделю с с истему и гюмогают бороться с
tiИM. боnьшинство лекарств, в том вирусными и бактер и альным и
она должна nроизвести достаточное и нфекци ям и. Когда мы тренируемся,
количество антител, чтобы белые кровяные клеn:и (те , которые
УtiИЧТОЖИТЬ ВИРУСЫ. ЭrОТ борются с инфекциями) путешествуют гю
nроцеос зан имает от трех до телубыстрее и лучше выгюлняют свою
четырех дней. работу. Помимо этого грамотно
Антибиотики не игр ают t<tик акой сплан иро ванt<tые тренировки с

роли в лечен ии неосложненной последующим воостановnением и

nростуды, которая вызывается сбаnанс ированным питанием

вирусом. Ви тами н С не споообствуют уменьшен ию стресса и


nредотвращает nростуду, гю ул у.~wен и ю сна. А это важt<tые факторы в
мнению большинства гюддерж:ании и ммунt<tой с и стемы.
и сследователей, Н о наряду с эт им тяже лые тренировки

но может немного и высокое напряжен и е, наоборот,


уменьшит ь тяжесть уменьшаютсопротивлен и е

и nростудам. Во вреr...я зимt<tи х


продолжительность и летних Олимпийск~ игр
си мптомов. Отдых , врачи часто общаюте
об ильное питье высокомуров

горячей жидкост и , а
также комфорт - зто

лучшее, что может быть определ ить являетсу

сделано в больw иt<tстве ли это 'У'авдой, 2311


случаев дпя лечени я ма~ фонцев,
nростудt<tых заболеваний. которыебе}""и в
1~ году в Л ос-Анджелесе, гюдвергли сь интенсивных тренировок. То есть если

изУчению. Статистика оказаnась бег трусцой nри насморке - зто

след)ющей. В те~ение недели после оказывает меньшую нагрузку на нормал ьно , то сиоовая тренировка

гонки о~ и з сеМи бегунов заболел. В и ммунную си стему, чем nри температуре может очень

другом и осп едовании и ммунные системы длите льные и nooxo отразиться на


марафQ цев были t'эучены в и нтенсивные общемоостоянии
л абора торных словияхдо и гюсле упражнени я. здоровья.

выnопнени яэабега. Наб л юдаrюсь Бо л ьшинство врачей


ТРЕНИРОВАТЬСЯ
силь~ ние и ммунной функции в области
ИЛИ НЕТ?
nродо л жительностью не менее 6- 9 -ВЫ ХОТИfЕ ПОЛУЧИТЬ liOЛЬWE иммуно л огии

часов. Эrо как раз и позволяет вирусам Когда возн ик ает ЭНЕРГИИ; говорят. что в

распространиться и закреn иться. заболевани е, - ВАШИ симmомы елд60 целом, ес ли

Ес ли вы тренируетесь на износ, то данный вопрос ВЫРАЖЕНЫ, НАПРИМЕР, ТОЛЬКО симптомы идутот

и ммунная с и стема гюдавлена. становится НАСМОРН; шеи вверх

ЭкстремалDные тренировки сnоообмы ребром. В рач и и - ВАС НЕ ЛИХОРАДИЛО УЖЕ (насморк, бо лит

оократить ко лич ество белых кровяных ученые nрактически


liOЛEE СУТОК; гороо) , то умеренные

клеток и повысить уровень гормонов еди ногл асно говорят,


- ОТСУТСТВИЕ физические нагрузки
ТЕМПЕРАТУРЫ.
стресса в крови. Р иск заражени я что nри нали ч ии вир~а могут быть приемлемы.

возрастает, когда вынос ли вость nростуды в общем Еслисимптомы ниже шеи

сnортсмена nроходит через тренироваться (температура, оомота,


повторяющиеся цикл ы тяже лых нагрузок , безопасно. слабость в теле , боnь
а если добавить и другие факторы Умеренные в мышцах) . то
стресса на и ммунную с и стему, так и е как фи зи ческ и е однозначно стоит

отсуrствие сна, тяже лый nси х и ческий упражнени я не воздержаться.

стресс, недоедан и е и ли потеря веса, то nродпят болезнь Если у васесть


СИТ'УЗЦИ Я становится еще более и не ухудшат л ихорадка,

рискованной. Иммуннаясистема си мптомы. Н о(!) повышенная

работает лучше воего, когда теоо не это касается температура тела,

nерегружено. Американский колледж: легкихnростуд и не проnустите

сnортивной медици ны гюддерживает допускает тяжелых , тренировку. Это

означает , что ваш

организм борется с
инфекцией. В ьюокая

тем пература обезвоживает


организм, тренировки еще более
усугубЛАют ситуацию. Это дает как

высокую нагрузку на сердце, так и r.южет

ещеболееослабить иммунитет. То, что


nотл ивость помогает изба виться от
простуды, явлйется мифом. Куда важнее

ОТДЬIХЗТЬ И ПИТЬ КаК l.t()ЖHO бо л ьше


жидкости.

П очему стоит nроявлsпь осторожность в


тренировках nри болезни с гювышенной
температурой тела? Здоровый атлет

удивите льно хороu.ю переносит

физические нагрузки даже в условиях

повышенной температуры окружающей

среды. Мозг способен ограничить

накомение тепла в организме в течение

длите льной оессии в жаркую погоду. Н о

если вы недавно перебо л ели, риск


перегрева значите льно возрастает. В
случае темnературы выше 37 градусов

рекомендуется полный покой до тех пор,

пока она не спадет. Помиr..ю этого стоит

проявить осторожность в первые три дня

после болезни (даже еел:и температура

отсутствует) , потомучто даже довольно


значите льные инфекции r.tOryт

nроявиться в тече~<~ие первого дня и ли


11111111111
двух после Облегчени я. Лучше выждать
три ~я по~выэдоровпения или делать
кардио ил и тренировок на все теnо. П ри

очень и нтенсивной нагрузке сразу же


и отсутстви е сна тесно связаны с

нарушени ям и и ммунной функции и

оченt:t егкие небольшив трен ировк и . nосле выздоровления можно подорвать гювыwенным риском~ражениЯ
Имейте-в виду, что недавняяболезнь и ммунитет и снова слечь с бо л езнью ил и Крепкая иммунная фун~·ция може
npeдpacnonaraeт к наруwеt-~ию же ГЮ Л у.J ИТЬ ОСЛОЖнеtiИ Я. гюддерживаться nри хорошем

теплоо;Gена, ~н~ожет привести к Вр ач и также ооветуют быть осторожным и сбалансированном питани~егупяции


тепловомуудару. Даже nрохладная с физи ческ им и уnражнени ям и в течение стресса, и збегании хрони ческо й
погода не я~тся гарантией неде ли после бактериа льной и нфекции устаnости , а также получени11

gеэоnасноg.ти. nри л ечении аliТИб и отик ами. П осле того адекватного сна. Иммунна/функция
как ваш и си мптомы nрош ли , вы доnжны гюдавляется в периодыrнь
ВОЗВРАЩЕНИЕ 1< lРЕНИРОВI<АМ
"очист иrься•, чтобы веркуться обратно в ни зкокаnор ий ноrо nитания и бblC'fporo
ПОСЛЕ БОЛЕЗНИ
nривычную рутину. И помниrе, что сн и жен и я веса.

Л еrкаR преетуда должна по лностью необходи мо немедnемно обратиться за П о зтому


nройти макс имумэасемьдней. Грипп, медици нской гюмощью, есл и во время тем,

который .....ажет развиться в в11де тренировки вы и спытываете боль в груди


осrюжнен ий , таки х как бронх и т и ли и ли расстройство желудка, затрудненное
С И iiУСИ Т, обычно дnится от десяти дней св и стящее дыхание, вам дурно ,

до двух недель. Ес ли у вас нет ухудшаются бо ли в теле и ли си л ьно

температуры и вы чувствуете себя по тем не л а моча.

норма льно , то , как мы говор и ли ранее,


ПРОФИЛАI<ТИI<А
можете продо л жать л егк и е тренировки. А
через неде лю nocne забоnевани я Иммунная си стема, как и
постепенно (зто к лючевое сnав о!) можно nрактически все в нашем

уве ли ч и вать нагрузк и , возвращаясь к организме , разнится от человека к

nрежней интенсивности тренировок. П ри чеnовеку. Будет ли один боnеть


нал и ч ии забо л евани я с темnературой nростудой, а другой нет, посл е
л учше всего воздержаться от нагрузок до того , какдостаточное ко л ич ество

момеtiТа полного выздоровпения. После вируса вошnо в тело, завис ит от

э того оnять -таки начи нать гюстепенно с многи х факторов. Старен и е, курение ,
л егк и х нагрузок, желательно с л егкого психическое наnряжен и е, nnoxoe питание
кто сидит на диетах , нужно проявлять и пищевыедобавки глютамина получи ли означает, что вы не сnоообны заразить
оообую осторожность. много вниr..ания, но им.еющиеся данные других. П о этому элементарные nравила
Л учший споооб избежать nробnем - это, не позво л яют сделать конкретные гигиены являются частью э тики.

конечно же , не забо л еть. Уnражнения в выводы. самым важным является ВОТ НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ:
цеоом, как мы говорили ранее , могут разнообразное и сбалансированное
поr.ючь повысить естественную защиту питание, удовлетворяющее - П рикрывайrе рот платком , когда вы
организма nротив инфекций и боnезней. энергетические nотребности , а также ч и хаете ил и кашляете. Ил и хотя бы
Даже тридцатиминутные регулярные снабжающееадекватнымдля :щоровья кашляйтесебе в плечо , не в го лые руки ,
упражнения три - четыре раза в неделю ооставом витаминов и минеральных чтобы потом не расnространять микробы
споообны nоднять иммунитет, nовысить веществ. по nомещению;

уровень Т- кnеток. которые являются - Выт ирайте оборудование , которое вы


ЭlИКА ПОВЕдЕНИЯ В СПОРТЗАЛЕ
одной из важных защитных си n и сnользуете;
ПРИ НАЛИЧИИ ПРОСТУДЬI
организма против инфекции. - Если вы использовали бумажный
В л ияние вое растущегосписка пищевых Доп}Стим. вы чувствуете себя нормально п латок, не забудьте его выбросить;
добавок на иммунную систему, таких как и реши ли nойти на тренировку. П ри этом - Мойте руки с мылом и водой и ли
цинк , пищевые жиры , растите льные nомните, чтосnортза лы могут и сnользуйте дезинфицирующее средство
стерины, антиоксидакты (витамины С и превратиться в очаг инфекции, если на сnиртовой основе до и nосле
Е, бета - каротин, N · ацетилцистеин и люди не приниr.tают nрави льные меры тренировки.

бути лгидроксианизо л ) , гл утамин и nредосторожности nри nростуде. Если


ВАКЦИНАЦИЯ И lРЕНИРОВКИ
углеводы, научно не доказано. Ви тамины ваш иммунитет достаточно си л ен. это не

Интересные данные были поnучены


ученым и : упражнен и я ....агутуси лит ь

э ффект вакци ны от гриппа. В

э ксперименте 2009 года,


опубликованном в Journal of Тhе Americaп
Geriatrics Society,
nожи лые люди ,

ведущи е с идяч ий
образ жи зни , чья
и ммунная

си стеr-.tа, как

nравило, слабо
реагирует на

вакци ну nротив
2 гриппа , начал и

выполнять

nрограмму

тренировок,

ВКЛЮЧаЮLЦУЮ

быструю ходьбу и
растяжку. Через 10
месяцев они знач ительно

уnучш и ли свои аэробные


показате ли и nосле получения

прививкиот гриnпа показа ли увел и чен и е

ант ител гриnпа выше среднего.

Чтобы выяснить, что произошоо,


и сспедовател иУн и верситета штата
Айова прове ли эксперимент на молодых

здоровых доброво льцах , которые


выполняли 90 минут nробежки и л и
крутили педа ли веоосипеда в умеренном

темпе 15 ми нут после.(1 рививки от


гриппа. Д ругие добровояьцы из

контрольной группы спокоilнос идели в


течение 90 м инут после укола . Через
месяц и оследователи nровер1ли уровен

антител гриnпа в крови. ТедобровольЦI!,


которые осуществлял и тренировку осле

прививки, показали по"" в два раза


более си льный ответ жели те кто
куда nредnо лагалось nо л у..ить укол. В

частности , это были упражнения на


бицепс и боковые отведения надельтыс

веоом в 85 % от макси мума. Контро льная


груnпа не тренировалась во вое. П осле
четырехнеде ль и сследователи

провери ли кровь на нал ичие антител

nротив гриnпа. Бы nо обнаружено, что те,


кто осуществи л тренировку перед

nрививкой , nоказали бо лее ВЫ"9Кие


уровни антител.

В целом ученые считают, чт~р'~ри:ои•че<:1$>1е


упражнения могут

организма на вакц1и нv n1Vт.ем ак·ги'"'''""


и ммунной системы. П о ми, .;.,, з·ror·a

уnражнения \(Окоряют кр<>В<ю~ращение\:!


закач и вают вакцин у от места и АI~'КUIИИ

другие части теnа.

1111111
~оста сид8f: Они также имели более м и нут, показа ли наи более надежное
высокие уровни в крови оnределенных содержан и е ант ител . Животные, которые
клето иммунн~ системы, которые бы ли активны в течение трех 'IЗООВ,
noмora~ организму бороться с и мел и меньше антиrел

инфекцией. ( nредгю лож:ительно, nотому 'ITO


Чтобыjроверить,ужолько упражнений на осуществлял и нагрузкуслишком до лго,

самом деnе требуется, доктор Когут и что могnо осnабить иммунную реакцию).
Юстус Хамам nовтори ли и сследование Интересно, 'ITO те, которые работали в
r лабора!9[JНЫХ мышах. П ервая группа течение 45 минут, имели'Мемее nр~ный
мышей осуществляла тренировку в ответ организма на приви1к~.
течение 90 м инут (бег в колеое) , вторая В и сследован ии, nроведенном в
группа - на nротяжении 45 ми нут и Университете Б ир ми нгема в Англии,

третья - 3 часа. здоровые взрослые добровольцы


Четыре недел и сп~тя те живо тные, таска ли железо в течение 20 минут за
которые , как и студенты, выnолня ли несколько часов доnрививкиот гр ~nа,

умереннуоотренировк ув течение 90 акцентируя внимание на работе , й руки ,

-
~\
20 ДЕИАБРЯ В МОСКВЕ БЫЛА ПОСТАВЛЕНА ФИНАЛЬНАЯ ТОЧКА РОССИЙСКОГО КРОССФИТ-СЕЗОНА 2015 ГОДА.
ИТОГОВЫЙ ГРАН-ПРИ ЗАКРЫЛ ПЕРВЫЙ ПОЛНОЦЕННЫЙ СЕЗОН ПРОФЕССИОНАПЬНОЙ ФИТ-ЛИГИ. ЧТО ЖЕ
ПРЕдСТАВЛЯЕТ СОБОЙ ЛИГА И ПОЧЕМУ НА НЕЕ СТОИТ ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ?

..
ит л ига - чи спе удачные зарубежные

пр~ о· nрактики, а стрем ится во воем

нал~>ная пига, 11дти своим nyreм .

ооэданнаяв Если 2014 год вмести л в себя


"'...,
",
20)' году два ооревнования, которые

-;:: Фондом "Герак лион• дпя можно расценить как nробные


о
;: nроведения ооревнований шары, то в 2QJS ..м ли га
с:
среди ведУ~1Х атnетов заработала на полную
Е!
Роосии. В тече ниеоеэо на гюд мощность. В феврале и марте

~
;:
ее эг11дой проводится до Ю
турниров разного фор,.,.ата.
прошnи два турнира в формате

схваток «ОДи н на оди н•, когда

В клаосич еском виде атnеты лицом к лицу

...
Ц1

о
соревновани я гю крооофиrу
nредставпяюr ообой турнир с
выполняли задани я первого

отборо'!ного этаnа CrossFit


C"' больши м каnичеством Games. П одобные вещи
coi участников и , как сnедствие, практикуют и в других странах ,
о
...
о
• множеством заходов, который
длится от одного до нескоnьки х
но обычно не выходя за
nреде лыообственного зала.
о. дней. ФИТ-Ли га в этом nnaнe Здесь же - сnециальная
а
:Е nо лная ПРОТИВОГЮJ"ЮЖНОСТЬ: nпощадка, трибуны, гюпные
•а турни ры продоrокаются, как зрителей, Яiркий сВОёТ}отnичное
3
z nравило, воего неско nько музыкальное~ро~ние и
1'1 чаоов, чтобы бьnъ достойный ко рент
ф
~ максимаnьно удобными дnя наnротив. В таки сповиях
ф просмотра вживую, а чи сrю nриходится вкл 10-1ать
~ участников, наnроти~ догюлнител ьные резервы и

ограни чива ется кругом

эnи тны:х атnетов. ФИ Т·Ли rа итог - атnеты. еще замr

вообще не копирует, в том ~ающиесвоимза а.дным


чемпионат ФИТ.. л иги. П рошедшие

предварительный отбор и
поnавшие в соревновательный

пул ан.еты , принимали участие в

четырех этаnах чемnионата,

связанных между ообой.

Оообенно примечательным стал


посnедний из них: к атлетам из
Роосии приооединились

участники сезона евроnейской


л иги Кings of WOD, выступавшие

лучш ие миров ые достижения , порой


перекр вая даж-е результаты

четырехкра тного nобедителя CгossFit


Games Рича Фр9~инга.
В anpene - е~е одна нови нка . На этот
ра~сборная ФИТ.. лиги отnравилась в
Брюсое nь чтобы сразит ься в
командном турн ире с

представителями евроnейской ли г и
Кing s of WOD. П о итогам трех задан ий
в бельгийской стол ице победу
одерж-ала принимающая сторона, но

новый полезный опыт получи л и обе


команды. Н е и сключено, что рано и ли

поздно у россиян появится

возможность ве р нутьдолжок

евроnейцам. зрительских глаз: тягах, жи мах,

в отде льном зачете. Зарабатывая баплы


7,
Конец мая запомн и лся еще одrt и м приседания:х , толчках оо стоек , рывках с
уникальным ообытием - международным виса и т. д Победа по си стеме Синклера за занятые в каждом и з турниров мест

тяжелоатлетич еск и м турниром Кlokov досталась В аси nи ю П ооовн икову, а атлеты добивзлись праzа участие в
Роv~ег Weekend, о котором уже подробно самым .запоминающимся ообытием стало итоговом турн ир е года Г ран ~ при , куда

рассказывал «ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР•. Десятка ЗЗRвление ДМитрия Кrюковаоб уходе из поnали лучшие 10 ~ и н и 10 женщин.
и звестных тяжеооатnетов из разных стран большого спорта, которое он озвуч ил, П обеды , а вместе с н й и зван я лучши х
вышла на помост, чтобы выяснить, кто и з оставив штангетки на помосте, на атлетов сезона добилив;ь Апексан~
них лучший . Но не в привычных рывке и церемонии закрытия турнира. Кругоов и си льнейший аmет
толчке, а во всевозможных подообных ДальLLJе -больше. Н ачиная с первого постсоветского пространсrsа Оксана
упражнени ях , которые обычно скрыты от летнего месяца, стартовал регулярный Слив енко.

•ГРАН-ПРИ -РЕШАЮЩИЙ РЫIIКАМИ И ХОДЬБОЙ НА 8АЖНО 11 ТЕКУЩИХ IICE ЗДЕСЬ. ЭТ О П ОЗIIОЛИТ


ТУРНИР С ЕЗОНА, И , КОНЕЧНО, Я РУКАХ- ЭТО МОИ ДIIИЖЕНИЯ, ЭКОНО МИЧЕ СКИХ УСЛОIIИЯХ. НАМ, ПРОЙДЯ ТЯЖЕЛЕЙШИЙ
ОЧЕНЬ ПЕРЕЖИ8АЛА ЗА Я ПРАКТИЧЕСКИ Н Е УСТАЛА ЧТО ФИТ -ЛИГА ГОТОIIИТ 11 2016 ПУТЬ ОТТАЧ И8АН ИЯ
РЕЗУЛЬТАТ. ПРЕДЫДУЩИЕ ПЕРЕД ФИНАЛ ОМ. ГОДУ" РАСПИСАНИЕ С ЕЗОНА ОРГАНИЗАЦИИ, СОЗДАТЬ
ЭТАПЫ ДА8АЛИСЬ МНЕ БЛИЖАЙШИЕ ПЛАНЫ' ЕЩЕ Н Е О БНАРОДО8АН О, Н О НАСТОЯЩИЙ ТЕАТР
НЕЛЕГКО, - IIС П ОМНИЛА КОНЕЧНО, ОТДЫХ И УЖЕ СЕЙЧАС МОЖНО СКАЗАТЬ, КРОССФИТ А. YIIEPEH, МЫ ЭТО
ОКСАНА СЛИIIЕНКО, П ОДГОТОIIКА К ОТБОРУ НА ЧТО ПОЧТИ IICE COPEIIH 08АН ИЯ СДЕЛАЕМ. И 11 ЭТОТ ТЕАТР
СЕРЕБРЯНЫЙ ПРИЗЕР CROSSFIT GAMES•. ПРОЙДУТ НА Н OIIOM МЕСТЕ. ПРИДУТ ЗР ИТЕЛИ, КОТОРЫЕ
ОЛИМПИАдЫ ПО ТЯЖЕЛ ОЙ ЗА IIЫСТУ ПЛ ЕНИЕ НА КАЖдОМ СТАдИОН •САЛЮТ ХОДИЛ И ЦЕЛЫЙ ГОД НА ФИТ­
АТЛЕТИКЕ.- МАЛЕНЬКИЕ ИЗ ЭTAП OIIIICEM АТЛЕТАМ ГЕРАКЛИОН•, П РИНЯIIШИЙ 11 ЛИГУ. 11 ЭТИХ СТЕНАХ И 11
П ЕРЕРЫIIЫ МЕЖдУ П ОЛАГАЕТСЯ ДЕНЕЖНЫЙ CIIOИX СТЕНАХ ГРАН -ПРИ , УЖЕ СТЕНАХ HOIIЫX СТРОЕНИЙ ОНИ
ЗАДАН ИЯМИ ДЕЛАЮТ ЗАДАЧУ Г ОН ОРАР, А УДАЧНОЕ СТАЛ ДЛЯ Ф ИТ -ЛИГИ CIIO ИM БУДУТ П О Л УЧАТЬ
УДАЧНОГО IIЫСТУПЛЕНИЯ IIЫСТУПЛ ЕНИЕ YIIEЛ ИЧИ8АЕТ СОБСТIIЕН НЫМ. А 11 УДОIIЛЕТIIОРЕНИЕ ОТ ТО ГО, ЧТ О
ДОСТАТОЧНО СЛОЖНОЙ. К ЕГО. ТАКИМ ОБ РАЗО М ЛИГА БЛИЖАЙШЕЕ IIPEMЯ НА ЕГО МЫ БУДЕМ ДЕЛАТЬ. Я
СЧАСТЬЮ, ДЛЯ МЕНЯ IICE УЖЕ СЕЙЧАС ПРИДАЕТ ТЕРРИТОРИИ НАЧНЕТСЯ ПРЕДЕЛЬНО ДОIIОЛ ЕН ТЕМ , КАК
С ЛОЖИЛ ОСЬ КАК НЕЛЬЗЯ АТЛЕТАМ ДОПОЛНИТЕЛЬНУЮ СТР ОИТЕЛ bCТIIO ФИТ -ЛИГ А ОТРАБОТАЛА 2015
ЛУЧШЕ. А РЕШАЮЩИМ МОТИ8АЦИЮ И ПОЗ IIОЛЯЕТ ИМ СПЕЦИАЛ ИЗИРО8АН НОЙ ГОДI• - П ОДIIЕЛ ИТ ОГ
ФАКТОР ОМ СТАЛ О СОСРЕДОТОЧИТЬСЯ НА CIIOEM КРОССФИТ -АРЕНЫ ! ОСН О8АТЕЛЬ ПРОЕКТА СЕРГЕЙ
П ОЛУФИНАЛЬНОЕ ЗАДАНИЕ С РАЗIIИТИИ, ЧТО ОСОБЕННО •ТЕП ЕРЬ МЫ БУДЕМ ДЕЛАТЬ ЕРЕМИН. •
ПРИМЕНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЙ С ГИРЕЙ В ПОДГОТОВНЕ
СПОРТСМЕНОВ В РАЗЛИЧНЫХ ВИДАХ СПОРТА

ф
актически гиря, как угюром на группы мышц,

струме""е""общей задействованные при выгю лнении


Фиэической ~дrотовки , соревновательной магрузк и.

может исгюп ьзоваться Н иже будут рассмотрены рекоменда~.W~и


абсолютно во всех в~~Щах по nостроению тренировочного nроцесса

сгюрта, гдеnрисутст!;iУетфизи ~кая с гирей, взависи~оr....вида.спорта, на


ооставnяющая и рабОта на ваrслиоость. нескольких nримерах.

Эrо ка к индиви,.альные ЕИДЫ сгюрта,


БОРЬБА
такие как борьба, бокс, вепослорт,
рукоnашный &Jи, так и командно ·игровые Борьб аявляетсятем вид::>мсnорта, в
виДЬI, таки е как вапейбал, rандбоn , хоккей которомуnражненияс ги рей в ачестве
и т. n. ОФП и сгюл ьзуютсядовольнр давно и
Методика тренировок сnортсменов усnешно, когда, благодаря'""оочетанию
должна строиться и сходя и з си ловой и и нтервальнаi! работы,
1111111111~

Иrак, и сходя из особе1-1ностей борьбы, тренировок nозволит, наря.цуссиrювыми, ВПЕР!Ед;


рекомендую вк n10-1 ить в тренировочный увеличить и функциональные гкжазате ли - ПРИСiiДАНИЯ С УдАРНЫМ
nроцесс следую~е уnражнени я с гирей : сгюртсменов. ДВИЖЕНИЕМРУКСrИРЕйотrруди
- ЖИМ rИРЬ •МЕIIЬНИЦА• ­ ВПЕР!Ед;
ЕдИНОБОРСТВА
ПООЧЕР!ЕдНЫЙ ПОДЪЕМ rиРЬ ОТ - •ВОСЬМЕРКА> С rиРЕЙ.
rРУДИ/ПЛЕЧ ВВЕРХ; В тренировках сгюртсменов~ди ноборцев
Нrровые внды спорта
- КРУrоВЫЕДВИЖЕНИЯ С rиРЕЙ цеnесообразно исnользоватьследующие
воКРУr rоповы; уnражнения с гирей : ВОЛЕЙБОЛ
.Амхи rиРЕЙ; - РЫВОК rиРИ; Поскольку основными характеристи ками
- МАХИ rиРЕЙСРАЗВОРОТОМ НА 180 - топчокrиРи; волейбал истов являются nрыгучесть и си ла

rРАдУСОВ (ИМИТА\.РIЯ &РОСКА ); - УдАРНЫЕ ДВИЖЕНИЯ РУКАМИ С атакую~.Ц~Зго удара, в данном В~~деспорта

- СКРУЧИВАНИЯСrИРЕЙСТОЯ; rиРЕЙ ОТ rРУДИ ВПЕР!Ед; тренировки по ф.! зич еской гюдготовке

- ПРИСЕдАНИЯСТЯrОЙ rиРИ К - МАХИ rИРЕЙ; следует стро иrьс у.~етом планируемого

ПОД&ОРОДКУ; - ВЫПАдЫ С rИРЕЙ;


- жимrиРьnЕЖА; - ВЫПАдЫ С rиРЕЙ С
- тяrАrиРи; УДАРНЫМ ДВИЖЕНИЕМ
- ИМИТА\.РIЯ &РОСКА РУКАМИ
(•ВОСЬМЕРКА•) С rИРЕЙ; от
- ЗА&РОСЫ rИРЬНА rрудь; rРУДИ
- ПРИСЕдАНИЯкСУМО• С
rИРЯМИ, СТОЯ НА
ВОЗВЫШЕНИИ;
- ДВИЖЕНИЯ РУКС
rИРЕЙ ИЗ СТОРОНЫ В
СТОРОНУ, СТОЯ НА
&ОРЦОВСКОМ МОСТУ.

Данные упражнеми я
наnравnены наукреnnение

основных групп мышц,

и спальэующихся вборьбе ­
мышц rtn€Neвoro гюяса,

спи ны, рук, ног.

Исnаnьэоваt-~ие кругового
метода построения
РУК С ПIРЕЙ ОТ f'РУДМ СО!Сунд имтеt01Вt1аА Р111бота,

ВПЕРЕд. 30 свосу0111 от""""


Г11)Ю. как Оtаряд IJIIf' общои Та...-е МО)I(Н() аыnоnнАтЬ
ф13ИЧесжйЙ f"8СЩГОТОВСИ, МО»tО Уf1)а..нениА е t~~oмnne..ce

исnоJЬЭОватъ во tАНСГИХШ'!дах 1. РЫВОК rМРМ С


аюрта. Так в армрестпиwе П РИС IЕДАН М liM
Д1lЯ 'J"ре11.1'1ЕИ4ЯПредnnе~И • OBiiPXEд"'
МС1ЖН0 ВЫ"'Оrн:пъ nQQ.ъet.t г..,~, 2. ПОДТ11rМВАНМ11 Н А
-нancna-. д.в)WЯ ~ С\.V1Я. ПЕI'SКЛАДМН ii ;

тatOke мс::1*НО ВЬI"'ОЛНЯТЬ 3. OТЖIIMAHMII НА rMPII X;


I(OI)OТI(IМ ПQQ'ЬеМ Г.1)t.t на 4 . ТРАСТЕРЫ С rМРЕЙ.
би1..88f1С ......~tD1)'f'C)I..Ц.t~t Комnnец: выnonнAerCR в
бощавое дт.tt::ение в НЕ1(;;1(01'1Ы.ИХ tериАх С

~1we. М ..1Н ..Iма.nьt1ЫМ ОТДЫХОМ ме;wду

Однако зачастую кроме ..


сер tйм .., ..
Инrенс , аносrь

увеличе.....я си.rювых ВЫnОnнеН&.-I А упражненщ1

Г'IСЖаэатеnей nеред тренерс».А э.ависиr or стеnена.•


сrоит за,оача увеличения nодrоrовnенност .., сnерrсмена
~Ъ~Носnивости сnортсмена дnА и cocraвnAer от 10 до ЗО
)<';newнoro выступпения на noorapeн l и ..
ПIХ)ТЯЖ:ени и всего nериода В nроцессе nмнt.! рооаниА
ооревнован ий. Это дост игается трони рооочных 3.1 нАтий
nриt..tенени ем интерваnьноrо необходимо варьироваrь 1<.1к
~ада трен ировки , когда уnражнений, так и с.:1му

сгюртсмен выrю лнsют наrру.эку ( коnи • • осrво


кон кре тное упражнени е и ли nодходов/сер ии и
компnекс упраж_неt-tий на и нтенси вность Оl)fПОnнениА)

nро тяжении опредепенноrо П одытожива-А тему


nромежутка времен и nибо на уnраж.нем ии дnА ОФП , можно
опредепенное коnичество C!JfJMTь вывод, •по

nовторен ий с минимаnьным у1'1)а>кнОНиА с rиреи t<111дут

~еменем отдыха ме:жлу достоиноо ""именеt·ше в

ПСЩХОдаt.tИ. nюбом виде сnорта а 111(


ДnR nримера можно ~иввсn1 nодбор доп.ен зависеть от
cneд)tOI.I.J-tй nnaн трекчювt31 наnрае.nенносn1 работы
~дааtФтсмен ~яет сnорте.... на будь то
махи П1'ЕЙ на fl)ОТЯЖ.ени.• 8 - 10 еди.iо6оретва иnи , ..I)OIIыe
......ут в сnед)ООЩ""' рехиuе ЗО виды •

;;)
~

"t> - МАХ11 ПIIISЙ;


;::
о - РЫВОК r111111.
3:
с:
о ГАНдБОЛ
~

3: мвто...жа noc;rpoeжo
3: ~ровочноrо nроцесса
3:
сr4тсменов·r~стое
...
CD
о воnейбоnистое, nоскоnьку в
C'l <Юоих B"'D.ax сnортсмен доnжен
c-t обnадать мощными ноrами, в
о
...•
о
томчиспе и дпя nрьаосов,

котарые nрисуrствуют и в
Q, rандбоnе, НО Bl<ni(}4-100T ВсебА И
11
:е упражнения, отnИ~-1 мые от

•а воnейбоnьны:х, наnравnеннью о
3
..
:1:
ф
1::
томчисnе наувеnИ~-1 ени еоипы

рук nри бросках:


- ВЫПАДЫ СrМРЕЙ;


ф - ТОЛЧОК ПIРМ ;
- ТОЛЧКОВОЕДВМЖЕНМЕ

%1~(
ГОННОНГСКИЙ И АМЕРИКАНСКИЙ
I<ИНОАКТЕР, РЕЖИССЕР, СЦЕНАРИСТ,
ПРОДЮСЕР, ПОСТАНОВЩИК 50ЕВЫХ
СЦЕН 5PDC ЛИ 5ЫЛ НЕСОМНЕННО
КУЛЬТОВОЙ ФИГУРОЙ. КУЛЬТОВЫМ
8"0 OliPAЗ ОСТАЕТСЯ ДО СИХ ПОР,
ХОТЯ ПРОШЛО УЖЕ 50ЛЕЕ 40 ЛЕТ С
8"0 СМЕРrИ. О ЖИЗНИ И ТВОРЧЕСТВЕ
IИICA ЛИ В МИРЕ 5ЫЛО СНЯТО
ОКОЛО 30 ФИЛЬИОВ. ОН
ПРЕДСТАВЛЕН ГЕРОЕМ РЯдА
СОВРЕМЕННЫ Х КОМПЬЮТЕРНЫ Х ИГР.
В 1993 ГОДУ 1\PDC Л И П 011УЧ И/1
ЗВЕЗДУ НА А/111ЕЕ С/1АВЫ В
Г01111ИВУДЕ ЗА ВК/1Ад В РАЗВИТИЕ
I<ИНОИНДУСТРИИ. НО МАЛЕНЬНИЙ
ДРАКОН ЗАНИМАЕТ ПА/1ЬИУ
ЛИДЕРСТВА СРЕДИ ВСЕХ АКТЕРОВ
МИРОВОГО I<ИНЕМАТОГРАФА ПО
НОЛИЧЕСТВУ ЛЕГЕНД И МИФОВ ,
ПРИПИСЫВАЕМЫХ ЕМУ. ПРИЧЕМ
ПОНЯТЬ, ЧТО ИЗ ЛВ"ЕНД ПРАВдА, А
чrо ЛИШЬФАНfАЗИИ ПОКЛОННИКОВ,
ДАЛЕКО НЕ ПРОСТО. МНОГИЕ ГОДЫ
ХОДИТ ЛВ"ЕНДА О ВЫДАDЩИХСЯ
СПОСО5НОСТЯХ IИICA ЛИ В
АРМРЕСТЛИНГЕ. РАЗОISРАТЬСЯ,
НАСКОЛЬНО ОНА СООТВЕТСТВУЕТ
дЕЙСТВИТЕЛЬНОСТИ, РВIJИЛ ОДИН
ИЗ ОСНОВАТЕЛЕЙ ФЕДЕРАЦИИ
АРМРЕСТЛИНГА РОСТОВСКОЙ
0511АСТИ, Г/1АВА
ИНФОРМАЦИОННОГО НОМИТЕТА ФАР,
ЗАСЛУЖЕННЫЙ Т РЕНЕР 1'Ф ПО
АРМРЕСТЛИНГУ ИВАН
ДО 1\РОРЕЗО В. 50Л ЬWО Й
ЗНАТОК 5ИОГР.ЮИИ
5PDCA ЛИ И ЕГО
ТВОРЧЕСТВА , ОН ПРОВЕ/1
ИСТОРИЧЕСКОЕ
РАсспЕДОВАНИЕ ЭТОГО
В ОП РО СА И УЗНА/1 РЯД
ИНТЕРЕСНЫХ ДЕТАЛЕЙ,
ПОЗВОЛЯЮЩИХ дАТЬ
ВПОЛНЕ ОП РЕДЕ11ЕННЫ Й
ОТВЕТ НА ВОПРОС, ВЫНЕСЕННЫЙ
В ЗАГ/1АВИЕ ЭТОЙ СТАТЬИ

Любая в~~ nио-IНОСТЬОО временем


неизбежно обР~tСТоотооммом nеrенд
мифов, баек, а ~тоо т. д Это
неудивитеnьмо бnи:жи е niQO.и , и nи nросто
энакОfiА,, иnи очевидцы, которые

вспом~нают и р ~зывают oCI ушедшем


чеrюовке, всеr~ НО МIО"О nриуtфаwиооют

те иnи иные факты, и не важно, неrати вные

иnи rюзитивные стораны I'O(.IOA своеrо

цеnью ')СИnиТЪ эсt>Фект от nooeC'f900.i)НИA,


свойственналюдям с самых ,аревних

времен. Пом~е. как у Гомера: «0'4


схват~ громадный камень, который
два ~С Труд:;н.А nрдНМИ бы ТОЛDКО,
и бросил им в LЦИтАrса•. Ну а такой
чеповек как Бр юс Liи, конечно , просто
былсоздан IJIIЯ;oгo , чтобы СТЗТh
nеr:енд::~й. Актр . режиссер , мастер
восточных~моборств, атлет,
телосложение которого ставил в

пример сам Арнольд Шварценеггер.

Чеnовек, и зменивший мир в гюnном


смысле этого соова. Opeon
загадочности и мистич еских тайн
Востока всегда окутывалобраз
Маленького Дракона - образ,
который он сам ооздал. Имея
прекрасное образование

(Техническая школа ЭдИСО()Ма и

В аши нгтонский университет,


факультет философии) , Б рюс
прекрасно понимал, как

продвигатьсебя в мире u.юу·биэнеса и


кинематографа. Н ачав оо съемок в
сериалах, в которых он демонстрировал

боевые иск~ва, Ли обрел погrупярность и людей. Все , напр имер, наслышамыо оотнях видеобума в конце восьм 11десятых. И У*е
добился mавных раnей в кино. Он нашел «гюдrюльных• боев, проведенных Бр юсом тогда, эа.долгод::~ пришествияэры

свою ниш у в кинематографе того времени, Л и, где он неизменно выходил Иtirернета, я слышало том, что Брюс Л и

вывел «Кино- разборк и• на новый уровен~:. и гюбедитеnем. Эrо, конечно, легенда. А вот мог ..-подбросиТDд::l потолка,. мешок с
ооэдал целый пласт куnьтуры, факт того, что в юности мукой веоом 55 кг и
отразивший ся в кино, литературе , Мапенький Др акон выиграл по свидеrепьсrвам nудерживал на вьrтянутых

филооофии, видеоиграх и т. д межшко льный чемпи онат очевидцев , руках 'Л -кипограммовые
П ом имо съемок , режи ссуры, написамия гю боксу, nобедив napliЯ, Ли очень гантеnи•, а также в мог

сценариев, Л и гюстоянно тренировапся. Он которьаil удержи ваn ти туn инrересовапся увернуться от л юбого
гювышап свои навыки вnадемия кунг· ФУ. чемпиона на прОПIЖении боднбилдннrом, удара,._ о:обучаnся в
изу..ап литературу,
разрабатывал свой сти ль ве