Вы находитесь на странице: 1из 216

ОТКРЫВАЕМ

пляжныи
СЕЗОН

18+

"'
Kenc:y11ьl

- @

МОРИАМИН
ФОРТЕ
АМИНОКИСЛОУНЫ А КОМПЛЕКС С ВИТАМИНАМИ
-МОРИАМин·
ФОРТЕ
'

АДАПТИРОВАННЫЙ ФОРМАТ
ДЛЯ ПЛАНШЕТОВ И СМАРТФОНОВ

8 AppStore •• ЗАIРУЗИfЫ~З
• • Windows Store
IIN-IИJIBJIZINE.RU/DIBIT/

АНАЛОГ ПЕЧАТНОГО ИЗДАНИЯ


ДЛЯ НАСТОЛЬНЫХ КОМП ЬЮТЕРОВ И НОУТБУКОВ

ЛИСТАЙТЕ ОНЛАЙН В БРАУЗЕРЕ


это называетСR итоrоеом nротоколе.

ДОКЗТМ/аоtСЬ. 8 П раво на ошибку сnортив~А судья


nоследние дни мая имеет , но не nраво на взяпсу. Как
nубликация такого вариант nрофмnактики могу
документа в nредnо•ить сдачу теста для судеi\ на

отношении двух энан"'е устава федерации, кодекса


питерских судей на чест"' ~~ Уголовного кодекса перед
сайте Федерации соревнован~t ями . Чтобы не забывали .
бодибилди нга и что может быть за переход на темную
фитнеса Росси и сто рану.

реально стала Бо льше о том, как и м до л•ен быть


информ ационной судья о боди б и лдинг е, вы мо•ете
бомбой. nро чи тать в данном номе ре журнала в

П одобные обвинения материале Антона Доценко ~ Б ФР:


можно усльаиать в nереэаrрузка?•
адрес судей в футболе, В ээверwение хочу напомнить
КТО И ЗАЧЕМ ПРИХОДИТ В СПОРТ? где крутятся миллионы. олимnиАскую клятву судей , к истории
% ТРЕНИРОВА'ТЬСЯ, ДОСТИГАТЬ
~ МАКСИМУМА. СОСТЯЗАТЬСЯ, БЫ'ТЬ
Договорные матчи , nОАеления которой имеют
~ игры на тотализаторе ... неnосредственное отношение
~ ЛУЧШИМ, СТА'ТЪ ПРИМЕРОМ-ТАК Раса..отрениеw дел no
~ МОЖЕТ ОТВЕТИТЪ СПОРТСМЕН.
отечестuенные сnортивные

~ ОБЕСПЕЧИТЪ Ч ЕСТН О_Е,


укаэанным вопросам эаниhlается фуо<кц.,сжеры . В 1968 году по
~ Ме•дународный спортивный nредnо•ению ОnиW~ийского комитета
~ ОБЪЕI<ТИВНОЕ СУДЕИСТВО И БЫJЬ арбитражный суд в Лоза же (CAS). Как
~ ГАРАН ТОМ FAIR PLAY- НАТАКОИ
СССР МОК включил в церемонию

~ ОТВЕТ МЫ НАдЕЕМСЯ ОТ СУДЬИ.


правило, за та кие грехи судьи открыт и я nетн их и зимних Игр также
~ полrt ают пожизненную оnимnийскую клятву судей , которая
~
~ ди сквал ифик r:щ и ю и большой штраф. В ЭВ)"I И Т Т;) К :

~ нокоторых ст ранах суды • От имени ооех судей и оф ици альных


~
Б o~w" '"'"""~
при говар ив ал и эа взяточн и чество л и ц я обещаю, что мы будем выпо лнять
сканда ло в в nоследнее сnортивных арбитров к реальному наши абАЗаннос ти на эт и х
время в "железном• фОКу. Оnимnийских играх с nолной
сnорте откровенно Ра эrоооры о необъективном судействе, бесnристрастностью, уважая и
расстраивает. Казал()Q) nродеижении своих mортсменов, соблюдая nравила, по которь... оtм
бы . ПО3МП1Вныи тест на уnотребление ЭЭ(:у)!Си8ании чужих В бодибилдинге nQО80ДАТСЯ , В ИСТИННО СПОРТИВНОМ

доnинrа мо•ет быть самым громким и быnи есегда , но .сак-то все далы.ие духе-
неnрмАтнЬN собы-mем в сnортивной wywtxи 8 Иктернете не заходи nо. Воем честного судейства!
...
CD
Cl
биоrраф..tи . Но коrда •дис:квалы•
сnортсменов и судей за • аморалку. в
Теnерь за чисrку рядов в ФБФР
взмись конкретно .
Нихолаif Колтаков н комаliда
спорrианыж журналистов •ЖЕЛЕЗНОГО
С\1
11) бод•t биnдинге происходят все чаще и XY>te не будет МИРА •
Cl чаще. когд3 nубл&.tкуют официальные ТО'-1 но . Многих
Q. д<Жумент ы об и с ключен ии из рядов
•1 ч ленов федерации представителей
•детеnеИ•
данная с и туац и я

••3 сnорТивн о й Фемиды с формул ировкой отрезвит. И

~
~~'ЭЗ nоnытки орган и зации судейски х надеем ся,
:11:
~ СГОВОРОВ, за nопытк и nодкуnа судей, э:а надоnrо отnадет

"'
ф
1;
ф
~
~
умыwnенное влияние на результаты :желание

!li ~ судейства в личных целRХ, за nоnытки nродавать

~ nоnучения материальных места 8


~ воэнагра*дений от сnорта.tенов•, -
~ ~
~ ~
~ ~
~ ~
~ ~
~ ~
~ ~
~ ~
~ Нао6юоо<е: ~
~ РОМNIДУДУWКМН
Ц3УIСРАТIЫ4Ч!М1ИJНВ!Р()11,j0060д1Q111А<М'УIFВВСРЕдi-!Л106ИТеrЕЙ ~
~ Фoto:Apt-.. ~I')'IWМH
~
~ JКУР IIA/1 "JКЕЛЕЗН Ы ii ММ Р" N! Об 2018
~
~ Гnаеныii-ор Hwcona.:. Konтall;.()8 ~
~ ~
gi!IW8CIOI<OJИ01<tlu
Г-ьй f»tpeocrop АнкаГоnооено•

~ +7 (495)789-20-67
maiiCI>won-'d ru ~
~ д>tpeocrop интврнет.._,.ов д.,Д1)ей Фра-•
,nfoфlfOnwodd.ru ~
~ Фимансовьй диреостор натапыо ВОРОН......,
(1f18~()nW(Y/(J nl ~
~ Диэ31н и верстка Серrеи Эеэюnин
~
~ ~
d()SI(JnfW()nW(Y/(J.F(/
~рре<тор натапьо Рази кое<~

~ ~
COIYfJCtot0110ГМO f1dru
Коор,аинатор rю nеча:rи Сергей Янко

~ Редакторы рубрмк: ~
~ наука и mopr Андрей Ан • оноо
SC.tQt>CQfiiJitOOOOrfd.fil ~
~ П ауЭрnифтинr Саnан.·н М:'1~ •"У • Он
POiWJrllft»JQ!O'I.vf.»)iW)rkJ. ш ~
~ A()мcnop f IQnИ)I ХоЭ!о•инощ1
~
~
(FI>осия) armщюrt-ru({Wromюrfd.пl
ll икошн'-1 Швидченко
~
~ ~
(У крnина) armSI)Ort·iiO~нon~lfd.пl

~ ~
Геttерапьные nptfACniBИТ&nьcrн.a::
&еnарусь

~ Шеф-редактор (Беnаруеь) Мих~ n П nо 1 к.ин


cfNвf..Ь)'1iW'or1WOrk1 m ~
~ США и Какада Ан1он Доценко
usaf6WOI'tWOfk1 ш ~
~ У36екмста.м Рахмон Хоt•м•"заоо
~
~
lf1fofJIIIOI1'ИIOfldfU
Стран:w&аnт... Гедимина<: С ,.. 10на .... ус
~
~
tftfo§l.orмol1c:tru
~
~ ~
Уч~теnь ООО"""'РОН М&./143 Гр)О1П"
и::шатепь в.....,. г~

~ ~
~.......,""""""д~ тор ГрwоримТу-
~""'""' ,_,..,. м....,..,. мари.......,

%
~ Руt;оводительотдепа~сrр...,....
lвgaiO• Mt<Wtilll
rcn.o ГО/lОбор(vа.<О ~
%
~ Руt;оводитеnь отдела реоламы
• 7 (495) 508-17·66
...-юiМOJJd.ru ~
• (fЬос... )
Ир...а Потаnоеа
+7 (495) 508-17·58 ~
re/WmaO;onwortJ ru
~
~
Ру1<D80J>'11МЬОтдепарекпам.о Дмитрии Эанuее
(Укра...а) rekJama·IJiilfМ)nwortJ fU

~
•38 (066) 949-в7·77
РR-дире<тор Onьra ПРОnус<Ова

~
prO•or..orld ru
РR· менед>о<ер вСанкт-Петербурrе Ваперио ЕрОмина

От~._,.ски
Pf_SPbli)Jronworld ru
Юnио ГО/IОбор(),Оо.<О ~
(F\>ОСИА) POdPISka-n.O.юnv.ortd.fl•
• (495) 508·17-66 ~
;;-. Спово rnaвнoro ;;-.
~ ~
~ редакrора6 ~
~ ~
~ БОДИБНЛДИНГ 10 ~
~ ~
Ром.н Дудуwкин.Абс01ютное ~
~
~ «nоражение» - больше, чем победа! ~
~ Эротик• w бодмбмпдмнr ~
~ Нп..".,11 Луrаеских -девушка, ~
~ спосо6нвя воnrющатъ мечты а жизнь ~
~
~ ФБФР: пврвзагрузка? ~
~ Аn•ка•ндр Эскин - настоящий ~
~ 6одибипцер ~
~ д-трмй Гус•• · Начаrю ~
~
~ Ж•накмй купьтури:sм - tJTO ~
~ к~иво! Интервью с Яной ~
~
~
ЧSКJЪIГИНОЙ ~
~
Юпи11 РомiiНО . .: «Меня не ~
~ остановить!» ~
~ llfropa. Фёдорое - пе,::х;пективН>Iй ~
~
~
С}f18р1'ЯЖ ~
М•дмйность: прмхаrъ мпи ~
~ н•о6ходммооть ? Разговор с ~
~
~ Впадимиром Ларионовым ~
~ Ирин. Конанвико о судейств• в ~
~ бодмфмтн•св
%
~
~ Андрвй М..нw: «Решил выполнить ~
~ поставпвнныв цепи в к пассическом ~
~
~ 6одибипцингвl» ~
~ Айrупь Анисимов•: «Мне нравится ~
~ 6одифитнес1» ~
~ «С•~~~~:>он -39н . Давид против ~
~
~ Го!IИафа ~
~ Kntt Ц.•тов•: «Доверяй себе!» ~
~
~ МЕТОДИКА В& ~
~ ~
~ Р-mм КрЬUJЬIШIИ с С..w.й Б,..ун ~
~ Ж•накнй трвнмнr. Верх тела ~
~ Авторак•11 рубрик• Арин1>1
~
~ ~
~ Ско~ой. 10 самых больших ~
"
"': ~ заблуждений о беременности ~
"'О
~ и восствновпении после родов ~
;:
о ~ йТХрЬ/8-М ЛЛifЖНЫЙ С8:sОН?
~
3: ~ ~
~ Спин• ._мпмон•. Советы ~
"
,g ~ чемпиона мира и Европы Романа ~
~ Ющенко ~
1 ~
~
~
~
К•ч-м ноrм. Тренинг ног от Его,:s ~
%

~
CD ~
'11
о
~
~ ~
~
сО
о ~
~
76
Q.
~

:Е ~
~
-•
••..
01
~
~
~
ф ~
0:: ~
ф
~
!е ~
~
~
~
~
~
~
, ~
~
~
~
~
ИСТОРИЯ 120

..
Апекс.. ндр з r:r: " ero """"'м ..
тренироеок. Часть З
5N PRO 201S. Масштабы
праздника
«Гонк.. Герое8 - 201S»
ДИЕТОЛОГИЯ, СПОРТИВ­
НОЕ ПИТАНИЕ И ФАРМА·
кология 1з4
ДЫХАНИЕ И
Про710ин н• 8<:е r:пуч.ш жи"н"
Бпюд.s от бойц.r ММА
182 ВОССТАНОВЛЕНИЕ. ЧАСТЬ 3
Веrет•ри..нr:тео 8 r:nop710 . Часть 4.
Объяснение экспериментапьных
данных о попьзе и вреде вегетари ­
анства и примененив его в спорте
Антиокr:ид.sнтьt. Часть 1.
Регупщ:ювание <mпамени жизни»
СтероиД~>t и •rper:r:ия. Часть 1

ч..".,., 5. Биомеханика мышечного


сокращения

СПОРТИВНАЯ
МЕДИЦИНА 172
H.-дprot8 rрудной ,..,wцьt

ЗДОРОВЬЕ 176
В..t<:ОКОИН78НСИ8НЬIЙ TpeHHHr.
Впияние на сердечно -сосудистую
систему и сжигание жира
Дьtх•нне и r:кopor:n.
8оr:r:т•ноеления. Часть З
КРОССФИТ 184
Кросr:фит и rиря. Практическое
примененив гири дпя упражнений в
кроссфите

11АУЭРЛИФТИНГ 188
Андрей Беnм8: «Не вижу себя ни в
ропи спортсмзна, ни в ропи тренерш>

АРМРЕСТЛИНГ 192
Рейтинг поймет пюбой армреетпер
- и взроспый , и мапыш

СТРОНГМЕН 198
Гран-при VPLAB

ЕДИНОБОРСТВА 202
Подбираем экипировку дпя занятий
боксом и кикбоксингом

СОБЬтfЯ. ФАКТЫ.
КОММЕНТАРИИ 205

s
"'~~ ч
~
~
~
. .. . ~:. ~--
~вноватеnьного сезона все

пи~ о гюбедитепях. Ну, иnи


как м~мумо n~pax. И это
Вn рочем , надеnе окаэапось, что такое вот
абсолютное "nоражени е" в реальности КVIJil
больше абоалюrной nобеды! Маrю кто
знает, но Poмali Дудушк ин еще только
это тенденцией, скорее просто невезени е.

В прочем, я теnерь всем говорю, если вы


победили на ~>:Евроnе•, сдеnайте nаузу и

только гютом возвращайтесь на этот турни р


"'~~
~
~
~
~ вгюлне 7ично. Но не в этот nетел в Рооси ю из сантаоСусанны, когда снова. ~
~ раз! Поводом fJftЯ mавной ста~и этого судьба обложки и юньского t<ЮМера Ж. М.: Ках ВЫ оцениваете свай весенний ~
~ ~
~ номерастал~ция есл е уникальная, •ЖЕЛЕЗНОГО МИРА•, по сути, была уже сезон в цепом, учитывая, что глаЕНый старт
~
~ то уж. точно роооийсrо боди билдинга решена. Решени е ооостановить сезона оказагюя все· таки не самым ~
~ весьма редr: nроиграв на европейском у,43чным? И каковыпланы на осень? ~
~ ~
справедn ивость редкоnnегия nринА1а

~ турни ре , сгюртсмем в итоге nony.~aeт куда быстро и беэаnьтернативно! Р.Д.: Да, mавнойэадачейсезонабып, ~
~ больше nризнани я и уважени я, чем те, кощ
ГЛАВНЫЙ СТАРТ ПРЕдСТОЯЩЕЙ конечно же, чемпи онат Европы. Хотеrю~ ~
~ достали сь медали. О том, что nроиэошоо с если не выиграть_ то хотя бы побороться за ~
~ ОСЕНИ- ЭТО РОЖДЕНИЕ ДОЧЕРИ ! ~
~ и звестным росси йск им атлетом Ро маном пер венство. П обороться мне удапось!
~
~ Ду.цушки ным на недавнем чемпи онате ЖЕ11ЕЗНЫЙ МИР: Роман, нап,оошпой П оэтомусезон в nр ин ци nес-tи таюу~ным, ~
~ ~
~ Европы, сегодня знают, ГЮЖЗЛ\IЙ , даже ~"EВfXJne» судейская коллизия случилась с особенно у.tи тываято , как раэвернуnась
~
~ самые лен ивые гюкrюнник и боди билдинга. да шей супругой Анной, на этой - уже с си туация, которая про изошnаоо мной на ~
~ 3агюдозри в атлета в и сгюnьзовании дам~. В11дители Вывэтом чемпи онате Европы. Все ~
~ ~
~ си нтоnа, неско nько судей, вр азрезе некуюнегативную это nи шьдобавиrю
~
~ правилами IFBB, гю сути, сговор ившись Т&Щенцию, КОТО(ХJЯ мо тивации на реали зацию
~
~ между собой , охзадвинуnи » Ро маназа СIЮсобна юменить Ваше осеннего сезона . Что ~
~ ~
~ пределы медальной тройки . И это п ри том, опюwение к этому касается осени , я нестап
~
~ что объективно д удушк ин вгю nне .....or турниру? расслабляться, Р/ЗГJЖУ ~
~ бороться за титуn абооnютного чемпиона. В РОМАН ДУДУШКИ Н: форму, дep >r:f Pi'l fY• ~
~ ~
~ и тоге бnагодар я вмешательству Наверное, у ни х там где · то ч~оебесиnы и ~
~ nрез11дентаФБФР 8J"8З,ЩЩ!ми ра Д~ин ина в прави лах про пи сано, что надеюсь, о гюрадУIО: своих ~
~ справедливост~:.: казатюсь бы, два раза гюдРяд «E~on y. гюкгюнни ков и фанато ~
~ ~
~ восторжествоваnа . Н икакого синтоnа у неnьэя выигр ывать. Шутка! Плани рую в~ ить н а
~
~ Ду.цушки на не обнаружили , судейский Оначала Аня. rютом я... Ксени я Ш евепева Гр ан · nри Бай каnа, кроме того , в манах ~
~ опяrь - таки в nроштюм годубыла чемп ио нат России и мир а. Н О'все же ~
~ ~
сговор раскрыnи , а ви новных вроде как

~ наказал и ... Но, коожапению, у и стор ии нет абоо nютной , а в этом году - вторая в главный мой стар т nредстоящей о~ - ~
~ оосnагате nьного накпонения. М едали, ростовой категор ии . М не кажется, онабыла это рождениедочери !,этомумнr ~
~z которая могла бы быть_ У#г не вернуть. достойна nервого места . СJ10Жно назвать будет эави оетьотзтогоОобыrия, от того, ~
~
IRON WORLD

;.\
интервью н

~ гю~обится nомощь и т. д Жизньсама


71111111
как будет сnравпяться супруга, какая ей гюбеждаешь, адпя меня это важно, иrрает любительская "Олимnия~~>, -это веQь еще

~ r\II MH твоей страны! Кроме ТОГО , ЭТО "'возможность получить r.rо-карту.

~ внесе коррективы в мо и nпаны. турни ры, за которые даетсязвание о:r.мастер Р.Д.: Ну почему нет , жеnание выступ и ть
~ Ж. М.: К назовете девочку, уже решили'? сгюрта межщнародного кnаоса•, и у..астник есть! Однако )Ю3лание выступ ить на
~
~ Р. д.: п а больuю муj""ту /Jil., но оставим зарабатьеаетбамы дnя nр исвоемиязвания чемпи онате ми ра у r.tеня гораздо болы.uе.
~ ЭТО nттайне! .f заслуженного мастерасгюрта . На МеждУ эти ми стар тами всего поnтора
~ Ж. М11 Чем сей'?", кстати, Анна месяца. Я nросто р асставляю n ри ор и теты
~ эан/мается? (;порт отошел на второй план?
~ этого не гюЛу.Jаеwь. Н а том же о:<Арнольде• и задаюсь воnрооом: смогу л и я быть так
~ Р. д• Сейчасона эани.-тся фитнесом ЗНЗ'-!има по большому счету только до лго в форме и какой ценой дпя
~ для беременных. В этихвопросахона абсолютная nобеда - возможность здоровы:~? Поэтому я выбираю дпясебя
~ чеrювекопьrтный. Анна знает, какбыть гюЛу.J ить главный n ри з из рук легендарного 'lемпи онат ми ра. Когда я гюЛу.Jуот этого
~ мамой и в то же время не бросать и вели кого Арнальда Ш варценеггера. Н а турни ра то, 'ITO хочу, то, возможно, начну

~ тренировки. Эrой информацией и знаниями о:Европе• и «мире•- !J;i ,зрителей немного, кататься по любительским о:Оли м.пи ям• и
~ она с удовольствием готова гюделиrься. но там и выставки ни какой нет, там о:Арнольдам•. Что касается р rо- карты, то,
~ Ж. М.: Возвращаясь к теме чемпионата соб ираются и менно те люди, которые 'lестно говоря, мне она не нужна . Я думаю,
~
~ ЕВ{Юnы, nришл и цеnенаnравленно посмотреть

~ турнир и гюболетьзаспортсменов, их
~ ЖМ AKAKBtl внимамие п ри ковано кооревновами ям..

~ IJЦЕНИВАЕТЕ ШАНШ В PRIJ. Ж. М.: И все же... Неужели небыоои нет


~ ЛИГЕ HIJBIJИCПEЧEHHI_IГO PRO· желания выступить на Тйlllf же полу.~ ит ьэту nр и ставку и болтаться где -то
~ IЛIJРП.МЕНдrЕРГЕЯ ЗЕБАЛЬДА•
в низах. Н е вижу смысла!
~ Р Д МОЕ МНЕНИЕ, ЕСЛИ ОН СОБИРАЛСЯ Ж. М.: Если говорить об объективности
1 ДАЛЬШЕ ВЫСТУПАТЬ, Т О ОДНОЗ НАЧНО НАДО БЫЛ О судейства, есть мнение, что на
В ЛЮБИТЕЛЯХ ОСТАВАТЬСЯ. Я НЕ ЗНАЮ, ЧЕМ
РУКОВОДСТВОВАЛСЯ СЕРГЕЙ. БЫТЬ МОЖЕТ, ОН любительской "Олимnии• или ttApWJЛqQe»
ПОТЕРЯЛ МОТИВАЦИЮ ВЫСТУПАТЬ В ЛЮБИТЕЛЯХ. Н О Я она ВЬiше, чем на чемпионатах мира и

СЧИТАЮ, ЧТ О ДЕЛАТЬ ЕМУ В PROНЕЧЕГО, ДА И Европы.


ПОЗДН ОВАТО УЖЕ. ПО ВОЗРАСТУ СЕРГЕЙУЖЕ ВЕТЕРАН. Р.Д.: Возможно, отчасти я где ·то и
ПОЭТОМУ КАК ОГО-Т О ОЩУТИМО ГО ПР ОГРЕССА ОН ВРЯД
соглаw~ь, хотя посмотри м, 'ITO будет
Л И ДО БЬЕТ СЯ. С ТЕМИ КОНДИЦИЯМИ, К ОТ ОРЫЕ У
твор ит ься осенью. В гюсnеднее время
НЕГО СЕЙЧАС, ОН БЫЛ
ХО РОШИМ ЛЮБИТЕЛЕМ , наб лю!J;iется такая тенденци я, чго
Н О БУДЕТ ДОСТАТОЧН О выи гр ывает атлет того региона, где
СРЕДНИМ PRO.
--...........'"роводится ооревt<Ювание. К слову, в
России если такое и бывает, то
гораздо реже. Как nри мер ,
Кубок Москвы - 2016
атле1Ьiотмеrили, выиграл атлет и з

что первенстю в Бе лару:;и . Кому надо

Gанта ·С)а!нне носило,


скажем так, каме!>'Ьill Л уков~? В Москве
характер -для сооих. естьсвои ребята.
Вас не огорчает тот Егор Ши пи оов,

факт, чтостолькруnные Макеев,


оф;!циальные ТVР'/ИРЫ Дудушк ин ... А
npoвo.Dflтcя пт;и, мягко выи гр ал парень и з

скажем, не самомбопЫJJом Бе лар l(:и . Д умаю, это

з,::ительском инте(Jесе и без хороши й np иr.tep

и.юУ? В то время как объе ктивного судейства!


•Арно- Классик• идругие Анатюги чная си туа ци я была и на
форумы, например 'lемпи онате России, а также на

любительская ~rОлимпия,., бьют рекорды о:r.Самооне•.


гюпуmрностw и масштабности uюУ? В о:<бик ини~t дело, безустювt<Ю, обсто ит
Р. Д.: Сразу надо nровести грань, чтобы сnожнее. Боди билдинг мы как мини мум
было гюнятно, чем евроnейски й ("Арно льд• можем воеми позах ~нить. В nозах ты
и ли любительская «Олимnи ~ отличаются видишь си льные и cnaбble места. А
от «ми ра• и «Евроnы•. .,дрнольд• или о: бики ни•... В о:б икин и• откровенно
любительская «Оли мпи я•- это прежде намногобольше граней именно дпя
всего выставка, в р амках которой с}бъективных оцеt<Юк. Тем бо~ в
проходят некиеооревнования. Грубо « би ки ни • оейчас конкуренци я стапа
говоря - это большие сгюртивные Т)(Х)ВКи. насто лько сильной, что СJJ'УЧЗйных людей
А что такое «Евроnа• и ли «ми р,.? Эrо там оейчас нет. ВЫстуnают, а у:« т7более
статусные турниры, ма которых, если ты побеждают лишь те, q o генетичрки
1111111111~
~"' "'
одарен и n nюc к этомуусиленно недоброоовестных , но в,,.есте с тем оообенно менюдым атлетам , всегда
~
~ за~ мается в зале. шустрых и готовых заработатьлюбыми стремиться вести себя достойно, даже на ~
~ Ж. М• Теперь:;:s:.,IJJI'Iй на туl»/ирахне сгюообами . Нечто гюдобноесейчас вопи ющую несnраведли вость надо ~
~ ~
~ наэы~имя ~а, такжевведена и происходит в боди билди нге. Есть отвечать в рамках nрави л и в уважительной
~
~ судейская жеребьевка. Ваше мнение гю nрофессион апы, которые гю ряду причин форме. А если бросать медали и кубк и, ~
~ nОВОдУ. ЭТИХ ИНИЦi1ЭТИВ? остаются в тени и не востребованы, а есть ~
~
кричать, что меня засудили и так да.лее, то
~
~ Р. д.: Судейскаяжеребьевка те, кто усnел нахватать гю верхушкам и вряд ли ты будешьдолгожителем в сгюрте.
~
~ nОJЮжитель':9 гювnи я.nа на объективность теперь пользуется сво им умени ем красиво Ж. М.: Чем Вам эагюмнилсяминувший ~
~ судейства. Б ыли кое -какиесnожности , я говорить и nриВJ""е~ь аудиторию. И соревновательный сезон гюмимо своих ~
~ ~
~ и мею в в11ду, когда мооодые судьи отделитьзерна от nпевел о'tень неnросто! личных стартов? ~
~ попадали на серьезные категории , но это Ж. М.: В посл~ние ГОАЬI общес1ВОI>f все Р. Д.: Н есомненно, успех Сергея Куnаева ~
~ все раба-.ие моменты. А вот что касается как на (rАрноnьдем, так и в целом на ~
~ чаще ГЮАНимается вопрос о МОр!J..ЛЬЮм
~
~ пред:тавпенияатлета , то тут у меня нет облике членов ФБФР (соортсменсв, протяжении всеm оезона. Я рад за Сергея!
~
~ однозначной щенки этого ~<~Вшества и его судей, тренеров, Он заметно ~
~ ~
~ эффективности. фунiЩионеров). Как Вам спрогрессиро вал. Оnять--
~
~ РОССИЙСКИЙ БОДИБИЛДИНГ кажется, п(ХJблема таки , я уже говорил об И лье ~
~ действительно есть? Стоит Лукавце. Есnи бы я был ~
~ СЕГОДНЯ ПОХОЖ НА РОССИЮ В ~
~ НАЧАЛЕ 90-Х. JШ вообще вести эту чеоовеком , который дает
~
~ борьбу? Или это Вййна с Кубок nporpecca, то ~
~ Ж. М.: Что ж, несмотря на то, что в этом ветряными мельницами? и менно ему я бы его и ~
~ ~
~ сезоне многие отмечают объективность Р. Д.: Да , механи зм вру.tи л. А вот Ивана
~
~ судейства на турнирах, сканд,альных сдерживания должен быть. Водянова, на мой взгпяд, ~
~ ситуаций, связанных с су..QЬями, тоже Федерация - зто своего на D iaмoncl Cup засуди ли. ~
~ ~
~ хватало. Некоторые функционер:.~ по рода оемья, в которой есть По фотографиям мне
~
~ разным причинамдаже псжинули ряды определенные негnасныв покаэаnосЬ: 'ITO он ~
~ фе.Qерации. нормы поведения. Если ~
~ ~
~ Р. Д.: Откровенно говоря, и с-tерпывающей дпя коm·то на пуrи к цели
~
~ инфо рмацией я не владею. Однако не всесредства хорош и, то тогда над:~ победу. Ивану не везет. ~сл овно ~
~ действовать ли"! НО от себя и не бросать пресnедует "'ереда вторых ~· Я так ~
~ скрою, "'TO в rюсnеднее время мне 'IЗСТО
~
~ приходит в голову мысль, "'TO российский тень на организацию. Вседозвоnенность понимаю, чrо он хочет уйти в ~
~ бодибилди нг сегодня наrюми нает Россию ни к чемухорошему не nриведет. Вот даже профессионалыи rюстоянноостаетсяв ~
~ в начале 90 ·х. П оnу.~ ив тогда свободу и шаге от этого. Обидно. Его"4ипилова ~
~ ~
взять си туацию, которая произош nа в

~ поnьзуясьопредеnенной Испании. Мы постарались выйти и з нее также сто ит отметить, ко , рый в катеrории ~
~ бесконтрольностью, на поверхность достойно. Н абрались терпения и в итоге 100 кг выиграл все турниры. П роехr rю ~
~ сохраt-~и nи свое nицо. И я бы rюооветоваn, всем областям и все, ~то можно, выиграл! ~
% ~
r111111111
~ ЧАЩЕ ВСЕГО СРЫВЫ СЛУЧАЮТСЯ ЗА
~ НfДЕЛЮ ДО СОРЕВНОВАНИЙ.
nервой паrювине.

Ж. М.: Ваши p)'JIИ, которые


(улыбаетСR - Примеч. автора). Обьr-!но это

~ Ж. М.: Какихn{ХJвил мюгим в этом сезоне не

% пр~рживае~ при занимает не бапее 30, максимум 40 ми кут,


~ ...
~ разРаботке
Ж М MHIJГIJE ЛИ
и:.МЕНИЛИ В СВОЕЙ
Btl да.ваJШ гкжоя, - это

удачная генетика ипи бывает и 25- 30, но очень интенсивно. Оnять


~ трени~ной ПLIДГOTIJBKE В :Н ОМ CEJIJHE· ЧTIJ все-таки работа в же считаю, что дпя бицепсао'lень важна
~ программы в БtiЛII ПЕРЕСМIJТРЕНО, А ЧTII OCTAЛIII_b
БЕ. И iМЕНЕНИЙ •
зале?Поделитесь штанга. Что касается трицеnса, то

~ перщо, секретами упражнени е номер один - это бnок в р азных


2 ~ rю~отовки? Р Д В ПРИНЦИПЕ, ВСЕ БЫЛО ПО ТОЙ ЖЕ rtHЭJ<aЧI<И» ЭТОЙ вариациях. Кроме того , многие на
ПРОГРАММЕ, ЧТО И В ПР ОШЛ О М ГОДУ. Н О В
~ Р. д• в nep"Y!! ЭТОМ СЕ ЗОНЕ ТАК П ОЛУЧИЛОСЬ, ЧТО Я МНО ГО
группы трицеnс депаюr разгибани е, а я -

~ i3',редьот Е ЗДИЛ КАК Ф УНКЦИОНЕР, БЫЛО МН ОГО мышц . Как отжимани е.

~ жировои РАБОТЫ П О МИМО П ОДГОТО ВКИ ЭТО, часто ВЫ ж. М.: Ках &.i работаете с
~ nрослойки надо БЕЗУСЛ ОВН О, НАЛ ОЖИЛ О ОТПЕЧАТОК НА сейчас ОТСТ8ЮЩ111МИ мышцами, в

~ избавитьсяэара-. ПОДГОТ ОВКУ С БОИ В РЕЖИМЕ, ТJ)еНИР)ете частности с ногами'?


~ а не за две·три недели П СИХО Л ОГИЧЕСIWI УСТАЛО СТЬ. ЭТО
НЕП РАВИЛЬНО, Н О П О-ДРУГОМУ
P)'JIИ7 Р. д.: Я часто разделяю зад-
~ достартасадитьсяна Р.Д.: Руки
Я НЕ УМЕЮ. Я ЭТИМ
~ жесткую диету и делать гю ЖИВУ. тренирую

~ три часа кардио. Желательно не 'IЗI.Це нагрузить nереднюю часть

~ войти в форм уза месяцдо первого одного раза в бе..ара. Делаю выпады,
~ турнира и потом разумно маниnулировать с неделю. Иногда nриоедани я, жимы

~ вqцой и уrлевqцами. Жестких безуrлевоАОк бывает даже р аз в


~ ли чно у t.tetiA нет, а вот угnеводное 10 дней. Мне,
~ чередование nрисутст~т. У меня это уже наверное , прямых ногах,

~ на подсознательном уровне работает. Если генетическ и р азn ичные

~ бы.лтяжелыйден~:., тоуглевоДЬI гювеэrю : сn~~ бани я...


~ nоднимаешь, если день в целом гюлегче, когда я Обязате льно
~ то, наоборот, урезаешь. У меня нет такого, тренирую rюсле ог делаю

~ что 5О граммовоегодня и н и грамма грудь, сп ину,

~ боnьwе. Все эависиr от суrочного расхода nпеч и, то


~
~ энергии и конкретных жизне~-tных чувствую и руки тоже.

~ обстоятельств. Мое сред- потребление ­ Руки у меня работают

~ это где~то 2 грамма на киnаграмм веса, практически от воеrо.


~
~ ми ни мально - 1 грамм, максимально я Еrnи бытожесамое воостанавливаться. Я
~ гюднимал до 4 грамма в. Эrо неболDшими чувсrвую, чrо это идет

~ гюрциями в течение дня и желательно в его


,, гюпьэу. Конечно,
Р . Д.. 8 бо~Си~е вооя остается за
к~ нооr"аТО"о ее значе...е меньш..,.
"'~~
не tr11НС8ИТСА. На сцене ТЫПСIСЗЗ' •ь ~
~
резуnь18Т тои АИСЦКtnины, которая быnа у
~
тебА рр сц- Тут -..о быть ч.,."._. ~
пре,.-де eoero с~м собой. Что касается ~
~
qзыоов1 то самые сзаrоны• начинаются в
~
посnеджою н ~nю nеред турниром, ~
~енно и турнир гюспедний в сезоне. ~
~
И Н3'1 ин оются таки е мысли, мол, моя форма ~
настоnько кядерная•, что мнеуже н ич его не ~
noope.<J>1T. Еще "'ff"J, коr.<~> спортсмен ~
~
реrистриР~ТСА на сорев~-К>вания в четверг ~
ИПИ 8 среду, а ВЫХQО.ИТ В восжресенье. на ~
реr&.стрщ""' виn-tшь ero в кnас::сной форме,
~
~
а в вое~ е .е от~ ФОР-'Ы остали::ь ~
тonwo DCJCI'\CIМИteНИA. не выдер::*ЗЛ ~
~
ПCИIIDnc.rичetiCCI"O ДIВJ'IetИt. Иfм
~
nocneдoeo.n ЧY*Otlfti nримеру и начал., к ~
nр11меру, ""РУ3'ТЪСА>. Организм у всех ~
~
и..щит1дуапен, "сnироваtме может быть
~
чревато проомом. ~
~
МУЗЫКАНТ И ВО~ ИСТ ИЗ МЕНЯ, ~
КОНЕЧНО, СЛАБЫИ, НО ПОдnЕВАТЬ ~
Я ПЫТАЮСЬ.
~
~
~
>К . М.1 Выкумирд~~ямногихатлетови
~
любитепей 6QqибиJЩИнrа. А кто ю ~
6QQиCJиAQeJX)8ИМI10НИp,t8TЛIINЮfJaм?
~
~
Р . Д.. 'lecn<orooopo, c mдзми юсприятие ~
мОИit к.,.....tров nоменsuюсь. В м:н:х:ти ...а ~
очень~ W::>н Р&\ нJВ~Мrюс:ье.-о
~
~
n~•e. nocтaнollt(anaэ. Крсн.етоrо, я ~
с удсеоnьствиЕN сnедип за Фле~ ~
YWI/IepoM. Я тоrда А-" , что _ ,, Леероиу
~
~
и Фlексу неэаспужежо недаеали Пер!ЫО ~
места на .Оnимnии •. Сейчас,~ годы, я ~
ar Дориана Ятса. Сейчас мне ~
стаn ф;)l<атетъ
~
абооnютно n011М'НО, что у ос:ех трех кумиров ~
моей юности мв бы.nо н и мапейшего шанса ~
~
nыиrрать у Дориана ~са. У него ведь уже
~
оо взmяде читается, что он nервый! В ~
роосийском бо...,биnдинrе мой кумир- зто ~
~
Серrей Шепвстов. 'lenooet< необычаi't<оrо ~
дonronentA е сnорте. может быть. отчасти ~
еrоскроМI<ОСТЬ _...,.,добитьсябаnьших ~
~
IIЫCOT сред>~ nрсфеосионаnое. 81J)C>I8', ~
Cepreo'\- раз ютчепоеек, о:оторый 180бит ~
бQАибиnйt ... такtн, .сако'\ он естьl ~
~
ж. м4: <>емь мноrо юввсnю о Pr"&JНe ~ Q.
Дyд)tJ.I!Gfнe к•к о6 атлвщ но не о-~ень много ~ 11:
- о Ввиюйnовсt\QнеВНОЙжнзни. Чем Вы
~ 1
~ •а
эанимаетес.ь а саобмное от nQQr'к и ~ 3
высrуппоний время? ~ z
Р . Д.: Сnортзаn, в котором мы находи мся, и
~ 1'1
~ ф

есrь МОА • иэмь и работа. Это занимает ~ 11::


ф
боnьшую \.асrь моего времениz ме того, ~ !Е
~
я эанишаюсь СПОРТивным пита ем GEON
~
npoOO*y семинары, тренирую реб!п ~
онлайн. Это, кстати, не так nросто- ~
~
тренировать OНI'Ial>~ . как многие напево и
~
16
интервью н

;.\ nраво р ~аютооветы. Удиапяюсь, как них все будет


~ ЭТ~ НИХ ГЮ11"fi аетСЯ. Чеrювека ведь надо
~ хорошо

~ видеТЬ. Вое ~BI.t..leeCЯ свободное вреМR я складываться.

~ стара~ бытьх~шимотцом и вместе с частности,


~
~ супругой nринимат активное у.~астие в интересна

~ воепитн ии сына. тяжелая

~ Ж. М.: Б;ть ли 1 Вашей жюни место каким · атлетика, хотя в


~
~ нибу.QЬ увлечениям? свете nоследних

~ Р.Д.: Честно говоря, мы довольно ообьпий уже


~ консервативны. Б асоейн , кино... Все спожно гюнять, кто
~
~ свободное время стараюсь npoooдJIIтьc же там будет из

~ семьей и друз~ми. Сейчас Икrернет и наших выступать

~ Кстати, хоть я не
~
оо'-"'альныесети настолько вое

~ загюrюни nи, что гюрой кажется, что фанат хоккея, но

~ реальную жизньзаменит некий нед,1ВНИЙ


~ виртуальньi/1 анапог. П оэтомумыс
~
чемпионат

~ у!J(Jвоnьствием встречаемсясрруз~:~~ми гюсмотрел. Это


~ гюжарить шашлыки, поговорить, святое! П роиграть
~ nосмеяться. Этихживыхэмоций реально не
~
зоnото и вы играть

~ хватает. Б.це у меня есть такие интересные бронзу нужно уметь


~ друзья. К nримеру, ребята играют на
~ музыкальных и нструментах. Бар абаны,
~
~ гитара, клавишные - цеnая музыкаль.ная

~ установка. Так оот музыкант и вокалист из


~
~ меня, конечно, слабый , но гюдпеватья

~ пытаюсь. Инымисоовами, барабаню я


~ плохо , а вот дляантуража с гитарой
~
~ гюстоять могу (смеется. - Примеч.

~ автора).
~ Ж. М.: Скоро Оммпиада. КаЮ<е вцды
~
~ сгюрт любите смотретьгю телеви30ру?
~ Быть может, будетебапетьэакого·то
~ конкретно?
~
~ Р.Д.: Б удусмотретьлегкуюатлетику,
~ бег на 100 и 200 метров. БудУслеРI"т•
~ за Уоейном Болтом. Я был на
"'..., ~
", ~ чемпионате м ир а по nегкой атлетике и
-;:: ~ лично видел этого парня. Cynep, это,
о
;: ~ безусrювно, звезда. Вообще, конечно,
с: ~
Е! ~ телевизор неспоообен передать М не кажется, это папу..иоось! Что

~ ЗТ....ОофеГJУ ВОСЫ\tИ~СЯТИ'ГЫСЯЧНОГО касается зимних BIIЩOB, тут мне близки


~
~
;: ~ стадиона . Эrо незабьеаемое бобсnей и санки. Знаю лично Александра

~ оLЦУЩение! Кстати , то , чего не хватает Зубкова и Альберта Д емченко. Ребята


~ бодибилдинrу. Буду, конечно , следить периодически заходят к нам
~
~
...
111
о
~
~
С\1 ~
сО ~
о ~
Q, ~
а ~
:Е ~
•а ~
3 ~
:z: ~
1'1 ~
ф
~
ф
~
~
!Е ~
~
~
~
~
~
~
%
Q.

1
••3
:11:

i
11
Вl\.tОЮЖИЗНЬ

с нашими читателями своей исmрией. С оовершенно

чего нача.rюсь твое творчесrвй? ненаВRЭчиво. когда мне

КРМСТА СУДМА/IМС : Я \"!ИЛ ась В было 14 nет. Я не


художественной шкапе и уже с 12 nет относилась к этому

начаnа рисоватьобнаженных мужчин. серьезно и nросто нажимала

больше всеm моих nреrюдаватеnей на кнопку каr...еры. даже не

у~ВЛRJ10 то, что я изображала их надеясь гюлучиrь толковый результат. еделапа себе гюдарок на свое
анатомически nравильно и в Я не скороnришпак TQМf, чем занимаюсь двадцатилетие - гюездка в П ариж. Этот

неветественных гюзах. Фотография вошла на сегодняшний день, хотя название всему город обЪАСнил м не, как доruкны
~~
~. """""' ?
'
/"'""~ ~r
. .3l=t-.r

ID
111
моем С:ОЗН3/"Iо1И :J-~ао-IИтеnьно раньше . ~юм их

намерение Нет ни• его матер.~зnь.ноrо ~• то

бы nриТЯ"иваnо меня оо ФронL.t-нО. мне не

была интересна культу~ зтои стронь., ее

Olt10Й выс:тавки не ПQQ~ на Фtфе.nееу


баu.но и не nсn~вала мац.tсна.nьнс>е

бiiQQO. О,сt13КО *-елаt-М8 С*а33ТЬСА там


"""""""'л diOe IJPffТIO о ТЫСйЧV Р33

клетку моего теnа т-. и не дае ....е nоняrь .


почему ••.tetН:> он был )(J)ЗНиrеnем моеrо
вда»tами1я . Истсnтао все набере»tые

зас:луживает •1мен•1 .
tiOTQ>OO носит
0 . П . : Почемупрое«r6ЫЛН8ЗJ8Н
SLEEК'N'ТCARS?

К. С.! SLEEК ' N 'TCARS это 11РОО.. т,


ГIОСВЯL/..W3ННЫЙ В nерiJ{ЮОЧередь мужчинам

Н азвание очень многоfl)анное и о каждо и

веткесвоего тракт063ния Of')XkЖaQT

стилистику моих р абот, •..а 1..0 им еет


nрямого nеревою , форм~>• рующого иэ cnoo

еди ное цепое . Я стремлюсь к и эьскn•'~НОМ'У


образу, несущему эамьюеn . МужчиliЫ беэ
изьянов, демонстриру~иеэксnроссию

..Sieek• не А:>СЛОВНО ухоженныи ,


относится к внешнеи обою • ке • Tears•
(спеэы)- обретают ~;:r.ение .
чувственность относится к вырО\Жению

внутренней составляющ~• n~еом


с:ове~....юго обnика Есл~• r()О()рить

nросто то SLEEК NTEARS эrо ••l<lеалью<>


змо~tя• и натурut-~к 6Ь'С1)413етнее

kЗЧестое чеповека а в роли самои ЭМОЦ14t

обреrающео.t форму

Я ЯВ11Я0СЬ создателем r1)0ekfa ~' ec&t ero


mtt.tef"'J.Ж Qllнafr.IO мне не CJбOi.tn.tCЬ без

стаnа моей семье11 Aliнa Шафран наw

сn1tа1СТ· ~13ёРG1СТ, ас::смСТVQ~ мне на


nnaцaд.t~.e Алена Anet;Ceero отееча8С)..ЦаА за

человека noмoran,, мне в nсщrотС~~Ь.е

PANORAМAS OF АFП:СТЮN ДЛА


•ЖЕЛЕЗНОГО МИРА• . И конечно ><е , МО11

неnовторимьм мод61JЬI-tЬА1 сосmв,

nредставленный на нашем Сt:\йте . Все эти


люди явnАОтся моей оrюрой , nодд;)ржкои и

вдохновени ем, с ними мьноорим

..-иде альную эмоциl()t .

о. П .t С кем из наших зо.щ.ц crюpro fi>iЛO


особенно npиRrнo и инrеросно IXJбororь и
гючем'f?

к. C.t У\1 астн~1 ки неодносrоронноrо


МОТИВ~I руЮLЦеГО проекта о П3НОIХ}М1)8
nр~• ВАЭанноспl•, подrотооnенноrо

сле "... ально для •ЖЕЛ ЕЗ Н ОГО МИРА·


'-' П КдКIJЕ
ПРАКТИЧЕLКIJЕ ПРИМЕНЕНИЕ

,1 ~ ""'заели ~
~ меня '\.
ХОТОГРАitИЙ ~LEEK'N'TEARS •
К. С. НЕ МОГУ СКАЗАТЬ, ЧТО МО И РАБОТЫ
ОТН ОСЯТСЯ К СПЕКТРУ ШИРОК О ГО
ПРИМЕНЕНИЯ, П ОЭТОМУ В БУДУЩЕМ~
ОРИЕНТИРОВАНА В ОСН ОВН О М НА ГАЛЕРЕИНЫЕ
11111
настоя~ своего ,q,na Антон Доценко . ПР< встрече с
Кристой мы f:хJЗобрали и
ПРОСТРАНСТВА. НА СЕГОДНЯШНИЙДЕНЬМНЕ находкадnя
~ кар~ьно фотографа · профессиональнуюсоставля~Q,Цую
~ НЕЧЕМ ГО РДИТЬСЯ, У МЕНЯ БЫЛА Т ОЛЬКО
~ разн~, ОДНА ИНДИВИДУАЛ bHAR ВЬIСТАВКА, садиста, который проектов Кристы.

~ несом~~. ИЗДАНИЕ ОГРАНИЧЕННО ГО ТИРАЖА КНИГ С всегдабудет АНТОН ДОЦЕНКО: В чем преим)1llеспю
~ ГЮJ"ЮЖи теnьное МУЖСКОЙ ФОТОГРАФИЕЙ И ЭНН ОЕ черно <ienoii фотографии над цвеn;ой и
~
проигр ывать в
К ОЛИЧЕСТВО КОММЕРЧЕСКИХ
...
111
о
~ вnечатnе ние. П режде
~ я У!«е работала с
ПРО ЕКТ ОВ ОФО РМИТЕЛЬН ОГО
ХАРАКТЕРА.
споре на <1CJ'Iaбo-,
гютому чrо эти люди
почему все же ВЫ работаете в основном с
черно-белыми?
С\1 ~ моrут исгю лни ть любую
сО ~ Дениоом Г~вым и К. С.: Я вкладываюдово льно
о ~ О льгой Путровой . Как в комгюзицию, это еще и метафор ич ную 11дею в nали тру, которую
Q, ~ nервый рсц так и во второй я невероятно теnльаil гармон ич ный n рименяю дnя ооздания своих работ.
а ~
:Е ~ восхищена их фи зическими способностями ~ расnрострамя.ю~й д:;~бро на всех Основой является серый цвет, который, в

•а ~ и выносливостью, матер иали зующи ми мою окружаюi.ЦИ х. М ыс моей кома..щой сравне1-1ии с любыми другими, я нахожу не
3 ~ фантазию. Я смело r..югу развеятьслухи о записали В~~деобэкстейд*и , на которых то лько г~очайшим источником опенков,
:z: ~
1'1 ~ том, что Денис и О пясамовnюбленные, явно nрослежи вается характер пар , но и храниrепем симво лиw еского смыс:nа,
ф
~ гютому как мне довелось на творческой , а у.~аствовавши х в съемках, и , на мой взm~. выражающего собой как равновесие, так и
~
ф ~ значит, очень тонкой ноте оказаться вб лизи борьбу между /JflY...
~
они контрастируют и сключи тельно на

!Е ~ и х чувств гю отношени ю к своимспуrни кам, гюзитивных нотах. противогюnож:ностями: чермыJ'и белым.


~ которых они бережно «держат за руку•. Н е О. П.: Твсрчеспю КР<СТЫ Су,дмапис не мог Человек в моем пони мании nредсrавп яе т,
~ буду скрьвать, что у меня был просто дикий не отметить мой коллега, специальный ообой ун икальный сосуд, зaкn~CJ.t aiOIJ..IИЙ
~
~ восторг от работы с Д миrр ием и Оксаной корреспоJ1D.ент •ЖЕЛЕЗНОГО МИРА>, антагоничность, вчембыона ни
~
%
Я шанькиными . П омимо того , что они фотограф и настоящий профессионал обнаруживапась. У меня нет воз
111 ~
~ Вывернуть ЧeiiOOO'IeCкyiO JI:IUI'f Н,)i<I ЗНt)нку ~~
~
~ продемонстр~1Р003ТЬ проn10СJ!)е"• ~<160СТь

~ нашей Г'lp~bl Ter.AIИ недэстуnнЬN~I


~ сrос:обам.t которые on&reamt бt~~ ее в
~
~ ГЮЛНОЙ И самс:а.1 д:н;rooeptQI мере

~ Поэтому я ..СПОЛЬЗfiО тепо ка.< ..к::тр.,...ект


~ о~й на сооеи noвepXН()Cl'\.t
~
~ tQ.tбo11ЬUJ')IO ТО'... ОСТЬ НО В ТО *8 аремй
~ бес:конечН')Ю перемежость светотени -
~ моей метафоры 'fYIIC"Т8.
~
~ А.. Д.: в rвор.бО«Jн среае будь ro "'У3•""'

~ н.:Jафазнте~~JНое нсqсстао. IIIJКНТеКТ)(Ю.

~ оа::Юеню в fiOCIJEШнee время, ni:»fнRТO


~ Строго обозtвЧВТЬ H8ft)88.fJtНfe. ~ · l(al(
~
~ BЬio~enяere жанр. в когором

~ работаете?
~ к. С.: Мне а... no~1no CJ'1P8.t:ene,.1Et
~
~ ..-ар~·. Пажалуи именно к этому жаt'С)у А

~ стреt~ но не в его устоич\180м

~ ВИ3'fаt1ЬНОМ 00Сf'1РИRТИИ, обреме.iОI*<)М


~
~ необремененНОС'ТЬIО "адеко.1ТНОСТЫО• . М не

~ быхотепось раскрытьэтот Ж;)нр


~ гюсред:;тоом внешнего минимаnиэма nи1.u ь
~
~ на nервый взmяд Зрител~ сжаЭЫI\ЭIОIW'!ИСА

~ о~лооленным о пустоту с ООI:ЮЙ


~ оболочкой по ~нтру, которую надо тоnько
~
~ nроткнуrь mаэами , "' 6001.)1 кnэ.1nось бы.
~ отсутствующий цвет вырвеrаа нnJЗУ*У
~ гаммой. соответствую~~~ мере
~
~ тональности от,• ерноrо к беnому в каждом
~ смотрящем

~ 11.. Д.: я знаю. чrо Вы рООоТIЮТО с


~
~ професаюнальными моцвтrми ._,
~ высrуnающими сrюрrсмен.зми В чем
~
~ раз/IИ'4НА' гри fXl()ore с эrnм.tдsyМft

~ гругпам.f?
~ К. С. : У SLEEК NTEARS естъсостае. ec:ero
~
~ nять ~tн Paз.-.tw в работе с мо.....и

~ модглямм и с ~она.nьными
~ СПОр'ТСМЕ!tfаМИ ЗёJI<JJОЧООТСЯ 8 ТОМ '11'0
~
~ nеа:вая rp~m nonaweтnQilp•o

~ •1~0ёlf..&К1 на~ . nотому~ с


~ ..-.мисов:емдр~оИуроае ..
~
~ взаt...аnон'1Мо1Н'1R. с~.-. же
~ работаю t1CXJ80t-41Te.nьttO по n~1t«.f1f'rV neflti.И
~ А. Д. : Теперь ВOI'fJOC. СW1ЬНО
~
~ итервсу.о.ц* 1.48НЯ лнчно почему так

~ мало )lt8НCКJ4X теп в провкrе

~
~
SLEEК'N'ТCARS?

~
~
~
~
~
К. С.! Возможно. кто·тоосуд11т менАЭ.3 мое
nониманиеэстеn1.,.и, но я не с- м тоо

lфЖИОЫМ бопыuое КОЛ11Ч0СТ00 MI)IШ(N1CM


t.taeeы с глубсж им рельефом у жен1ци н. А
r
~

1
дnR меня оажно nолучать н;)и(Sопее
~
~ насыщенную и детапи э ир()U.;)нную к.:-.ртину,

~ которую ри сует им СI'iНО обьсмtiо1А сухм


~ мускуnатура . Н о это , noжnny и , BTOPnR
~
~ ПРИ 'IИ Но'J. П ервая R nюбnЮ t.fY*'IИH

~
~ Подытожив наш диалог с КРI-IСТОИ , А э.маnа
~
~
%
еще один ваnную~J..U~~и менявоп!Х)(: : естьnи

~~
масштабном сгюрти&tом мероnриятии.
П отомучто такие вещи действиrеn ьно

уникальны, они мотив.1руют, они

заставrrяют задуматься и посмотреть гю •

другоrоК'{ на тетю чеоовека. Эrо вдохнОВЛАет!

Есnи УА'iСТСЯ, мне с удово льствием


хотеrюсьбы гюработать с Кристой снова! •
ольrА ПУI'РОВА: •П ервая встрвча с
Кристой оостояпасьбnагод;:~ря Бугару
МЭJ<мудову - абсолютномучемnиону
Роосии 2015 г. в категории Men' s Physique
(nляжный бoдибиi'I,Qjllнr). Во время

регистрации на рейс в Будаnешт, куда


оовместно с Б угаром и российской

командой мы летели на "'емпионат мира, за


nриятной беоедой и обсужде~-tием
подготовки к соревнованиям Вугар

уnомянуn о невероятном фотоnроектес

Кристой Судмапис. Меt-tЯуже в nервые

минуты вnечатnиоо ее иr.ся, оно настолько

~ у..воех рабо-гКристы единая ми ссия, цель_


~
~ 'ITO объединяет ее проектьt? Ответ на этот

~ вопР'>\и естьсмысл того, 'ITO кроется в


~ загоJ"ЮВКе моей ~и.
~
~ К. С.: Я сrмлюсь ИСКЛIО-IИТЬ сексуальную
~ ооставnяющую и з обнаженного теnа.
~ П реиr.существе~й частьюсвоих работ мне
~
~ бы хотеоось гкжазьвать чистую эстетику,
~ аtfсrrзагированкую от nоnовей
~ принадnеж:ности. Я намерена вызывать
~
~ мысль, а нежелание.

~
~ КОММЕНТАРИИ УЧАСТНИКОВ
~ ПРОЕКТА PANORAМAS OF AFFECТION:
~
"''": ~ ДМИТРИЙ ЯWАНЬКИН: •Вnервые увидел

-;:: ~
о ~ работы Кристы в Интернете - безусоовно,
;: ~ гюнравиrюсь! И, 'tестно сказать, бы.п о.~ень
с:
~ у~вnен, 'ITO автор этих работ - девушка!
Е! ~
~ П отом ув1-1дел фотографииКристы

~
;:
~
~
Судмалису Д ени са Гуоева - он nринимал
участие в ее проекте. Когда в таt-Щеме
~
~ работает хороший фотограф и хорошая
~ модель, гюлу.~ается настоящее иск',()Сfво. И

...
ID
о
~
~
у меня возникnа мысль тоже nоработать с

С'С ~ Кристой, тем боnее мы давно хотели с

сО ~ супругой сдеnать совместные


о ~ nрофеосиональныефото. Эrо гюс.луж:иоо
~
~
Q, доnолнительной мотивацией дпя меня и
1:
:Е ~ Ксюши в работе над собой - мы готовились
•а
~ к фотосессии, тренировались, держали
3 ~
~ диету. Говоря о npoeкre PANORAMAS OF
1:
1'1 ~ AFFECТI ON , мы с Кри стой очень nerкo
ф ~ нашли общий ЯЗЬI< , у нас ~сь все
~ ~
ф
~ быстро и леn<о. В фотостудии была
~ ~ гютi)АСающаяэнергетика и атмqсфера.
~
~ Естественно, nонравился реэLьтат! Все

~ работы, которые мы видели,- они


~ достойные , необьr-~ные , и ядажедум.аю, что
~ бьuю бы интересно ~пать цerrfil'
~
111 "-
~
ttaLLМX теn. е *'• nроцесса менs:я
~
н811)81~енаимхнсr , ррс, rоfЮВЫ иwеи . ~
ПОверьте, 3ТО konoccanьнoe статичfЭI:Жйе ~
~
наf1)аение eceroтena! У~тываямойр:х;т
~
- f74 см и неnеr-кий вес - 65 кг, мужчина, ~
как НЖТОАщ3А onopa, выдержал зто ~
~
и сnытани е! Н аша сnо ртивная сем~
~
остаnась очень fJI)вonьнa работой с таким ~
профеоеионмом своего д~, как Кр "?! ~
~
Мы &.!Рем рады вновь сотрУДничать у
~
оовместных npoei<Тax! ~~ ... то читатели ~
"ЖЕЛЕЗЮ ГО МИРА" увидят мир ~
8331о-NQD.ейст8ИА изsщ~ и сnорrиВН:~ЮС. тел
~
~
глазамо.о Кристы, а nюбите ,.. фитнеса ~
~
~
~
~
~
~
~
Деh..и: Гусев: ~
•У МЕНЯ С ~ РИСТОЙ БЫЛ И ДВЕ СЪЕМ~И. ~~
ОДНА ИНДИВИДУАЛЬНАЯ, ОДНА ПАРНАЯ. Я ЕЩЕ НЕ
ВИДЕЛ НИ ОДНОГО ЧЕЛ ОВЕ~. ~ОТОРЫЙ БЫ Н Е
ОБРАТИЛ ВНИМАНИЯ НАЕЕТВОРЧШВО. БОЛЬШИНСТВУ
НРАВИТСЯ, ~ОМУ-ТО НЕТ, НО НИ О,ЦИН ЧЕЛОВЕК НЕ ОСТАЛСЯ
РАВНОДУШНЫМ. У НЕЕ НЕОБЫЧНЫИ ВЗГЛЯД НА ВСЕ НА ФОТО,
НА П ОСТАНОВКУ ПО З, НА РАБОЧИЙ ПРОЦЕСС, НА МОДЕЛЕЙ.
НА ВЫСТАВКЕ FIBO КО МНЕ ПОДОШЕЛ ОЧЕНЬ И ЗВЕСТНЫЙ
"- ~СрЭСИСЮ и нео&f.IНО. ВJlЮЧем, как оказаnся д<»<од•оооо обЫIСНЯЛ3, дав АМЕРИ~НСКИЙ ФОТОГРАФ ULRICH OEH MEN И С~ЗАЛ , ЧТО
~ и сам npoeo<tl Гlосмотрее примеры работ с по~ какая карn1нка из ВИДЕЛ В МОЕМ ПРОФИЛЕ ОДНУ КРАСИВУЮ ЧЕРНО-БЕЛУЮ
~ ФОТОГРАФИЮ Я СРАЗУ ПОНЯЛ, О ЧЕМ ОН. С~, ЧТО У
~ Byrii!JI>м я бЫЛ~tnераж..., неповтор....., H3LLI.Ot Ten ей ~-
ФОТОГРАФА ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНЫЙ ВЗГЛЯД ОДНУ ИЗ МОИХ ФОТО,
~ сrиnем и I"VtaC"'\t~ nостановmй Некоторое nозы требаваnи
СДЕЛАННУЮ КРИСТОй, РАЗМЕСТИЛ КРУПНЫЙ АН~ В
~ ~теп Всоq>еnоспевозвращен"' ..-oro СМ,.., 8ЬiiОС/IМВОСТМ , И INSТAGRAМ И ФОТО В НЕМ НАБРАЛО 22 000 ЛAЙKIJI ЗА
~ One!Y n~wnocь _.., . Он Н ЕСНОЛ ЬКО ДНЕЙ ЗТО ОЧЕН ЬЯВНО ГОВОРИТ О
~


домом счемnионаm ~а в стаr,се

~ абсоnlотнои ._,.ио .... и жnотой медаnью д~Мтеnьное еремя Удер:.t1вал ПОПУЛЯРНОСТИ ЕЕ ФОТО В ЦЕЛОМ И В ЧАСТН ОСТИ МНЕ
~ .-,оnасьна меня на руках, уроtмrь tиеак не
НРАВЯТСЯ ВСЕ ЕЕ ПРОЕ~Ы. ЕСТЬ ЛЮДИ, У
~ КОТОРЫХ Я УЧУСЬ ПРЕКРАСНОМУ И
~ ~'1)00аЖу10фотосессиюс Кристо й и мог! Кристадеnаnамнажество
КРАСИВОМУ В ЖИЗНИ. КРИСТА- ОДНА
~ ребАТ3ми . Тоrда 11"1ервые я nро.~увствоваnа ИЗ НИХ'»
~
~
от разn ичмых сложносочиненных

~ постамен•iьtХ nоз боnь в мышцах. Она явно


~ отлич аnооьот nрисьr.1 ной ''тренажерной".
~ От сrати ~.еских noo, nохожих на ''узлы йоги" ,
~
~ ~~·то мышцы моrут /ЮГ!Ну1Ъ, как

~ натянутая струна. Это было некое


~ I(Qf()poe
~
физ~l \lеОСое исnытание,

~ ОТТ"'е'lатаnсх:ь 8 мое.'\ nамяти На,фЛГО.


~ Ра6аrы nocne neQ&OIМ съемt(И nолучипись
~ noтpACDIII)tWte. А остаnась боnее чем
~
~ д~-
~ Вторс.М orwт съемки f1)КJ.JeЛCA немноrо
~
~ позже- ееснай. Криста rюзвониnаи

~ раосо<аЭ311аО проеостефотосъе...,фитнес-
~ пар , МенА зэиктриговаnо стопь и нтересное
~
~ предnож.ение, так как й rюнимаnа, что это

~ будет меrа~QЗуТо! У~•итывая. что мы с


~ Олегом (Олег 1"\)ОХОРОО. - Пршеч. автора)
~
~ ооегдэ rюддорж:ивоом форму на хорошем

~ урсн:~не, не nотробоваrюсь много времени


~ на no~orooкy к самой съемке. Несмотря на
~
~ хруnкость и ~ость. Криста ооВ<.о и
~
%
профеОСиОМ~О IY'*'33 'МПЗ ГЮЗЫ.

'
L-----------
МНОГИЕ ЛllбКТЕЛИ 50ДИБИЛДИНГА
ВПЕРВЫЕ УЗНАЛИ О НАТАЛЬЕ
ЛУГОВСКИХ, КОГДА ДЕВУШКА СТАЛА
ЛИЦО М О Б/10ЖКИ ПЕРВО ГО В ZO 16
ГОДУ НОМЕРА ЖУРНАЛА
•ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР». НАТАЛЬЯ
ОДЕРЖАЛА ПОISЕДУ В АКЦИИ
« fХОЧУНАОБЛОЖНУЖМ>>,
ПРОВОДИМОЙ РЕДАКЦИЕЙ ЖУРНАЛА
И КОМПАНИЕЙ SLB, 050ЙдЯ НА ПУТИ
К ПОISЕДЕ ТЫСЯЧИ КОНКУРЕНТОВ.
ВЫСТУПАЮЩАЯ СПОРТСМЕНКА ИЗ
П ОДМ ОСКО ВНО ГО ЩЁЛ 1Ф ВО В
НОМИНАЦИИ ФИТНЕС-БИКИНИ К
ТОМУ МОМЕНТУ НА СЦЕНЕ СТАЛА
ОБ11ДДАТЕЛЬНИЦЕЙ НАГРАд ЛИШЬ
НЕО<ОЛЫ<ИХ РЕГИОНАЛЬНЬIХ
ТУРНИРОВ В СВОЕЙ РОСТОВОЙ
КАТЕГОРИИ+172 СМ. НО УПОРСТВА И
ЦЕЛЕУСТРЕМЛЕННОСТИ ЕЙ НЕ
ЗАНИМАТЬ. А СКОЛЬКО ТАЛАНТОВ
ЕЩЕ НЕ РАСКРЫТО У НАТАЛЬИ? ЗА
ПОСЛЕдНИЕ ПОЛГОДА УБЕЖДАЮСЬ В
ЭТОМ ЛИЧНО.ДЕВУШКА РАБОfАЕТ
АНАЛИТИКОМ В КОНСАЛТИНГОВОЙ
КОМПАНИИ, УСПЕВАЕТ ЗАНИМАТЬСЯ
ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКОЙ, ГОТОВИТЬСЯ К

1 ~
~
ТУРНИРАМ ПО ФИТНЕС-БИКИНИ И
УСПЕШНО В НИХ ВЫСТУПАТЬ. А ЕЩЕ
КРОССФИТ, • ГОНКА ГЕРОЕВ ». А
ТАКЖЕ ОНА СНИМАЕТСЯ В
СПОРТИВНЫХ ВIЩЕОПРОЕКI"АХ И
'1111111
~ Натаnыо ЛVrовск""стапа
..,..,..,,_ Старао Света, м 8 мая в честь npowncro ro.re не уд1Л0СЬ nonaC'IЬ на
~ СТАЛА ОДНИМ ИЗ АВТОРОВ ЖУРНАЛА ве гообедо. f"C)038YЧ3J1 гм .... Роа:им . чемrманат ма.-оа а 6yAanewтe , из-за чеrо я
~ •ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР». ТО, ЧТО ГpatW<O~ycnex! Ивоп:аосраэоб очем. раа;троиnась. В tiO~ ухе не
~ ВЕСЕННИЙ СЕЗОН 2016 ГОДА У этом """""' )Q>exe .... nQQP06<o бЫЛО места. ПОЭ10t.tу Я ООНАЛа, ЧТО В
~ НАТАЛЬИ БУДЕТ УСПЕШНЕЕ, ЧЕМ norooop~'lfall с Натаnьей nocne ее сnед\'ОЩ<й раз нужно дайстювать
~ ПРfДЫДУЩИЕ, Я ПРЕдПОЛАГАЛ, НО приезда. наверняка и быть пер во й на
~ ЧТО5ЬI НАСТОЛЬКО - НЕТ Жllillli3HЫil МИР: Натал.,., ВЫ
~ non~orocmo~PIOй~и
~
~ опервю./Ьиподrотоою;~к

~ ...,,."..,ноту 6Jpenы в Испании


~ КРАТКИЙ ОБ:ЮР ВЫСlУПЛЕНИЙ В дам ОО<&ЗЬI- помержку на ~10мnионат Евроnы, и я
~ 2016 ГОДУ НАТАЛЬИ ЛУГОВСНИХ В noexana воосrаве сбор-юй
~ ФИТКЕС..БИКИНИ, РОСТОВАЯ сотр)(IIНИКИ ФБ<!Р?

~ Тренерсо<Ж wfllб? Было РФ в комаt<Цед. 3аранее

~ КАТЕГОРИЯ +172 СМ 1»1 ОЩ)ЩI-. '11'0 вы в бьr~о небоl1ЬU.IОВ


~
~ anpenя натаnьястапа ГЛ81*10Н~

2 обnадатепьнмцейброкэыв стрвны?
~ Реутове.., Оnсрыта.о оо,бо:е НАТАЛЬЯ
~
~ Центрапоноrофедерал.ноrо ЛП'ОВСКМХ: Да, я
~ 00< а. Заnреnя в cat«r· nonana в комаt<АУ
~ n er~ recnoprcмeн o:a э_.,.",.., "'-"' nер-раз!
~ .... кэтому
~ одку бронэооуоо меда~~> на О~ом кубке еч
~ Северо-Заnа.о~•оrо федераnьно~круrn. 9 стремиnгоь.

~ апреля - побед:~ на От"!/ыrом;t\6( Моек,.,., Давно


~
~ 24 апреля - триумф на Кl()ке R> ив хотеrюсь

~ М)'рманско. казалось бы, вот о , апогей. nоnробоват.


~ оебяименно
~ Дпя мноrих , МО*QТ, так бы и бblno, но наша
~ repo- не остановиnась надостиr><уТом. на

~ nервый разnоnаввС(\ОрНуюРоа:ии, на межд\'Н3РQJ't<ОМ

~ чемnионате Евроrы в исn- Gанта·

'
,1111111111
""~~
ГQВОРИТСR, в гюследний вагон.
ЭТ~был мой nервый меж.цународный
оообенного. В боnьшей степени те, дnя кого
турнир такого УJХ>ВНЯ был nервый рсц
след110~й межщнародный старт нужно
обязательно делатьо""наковую форму для
~
~
~ турни , гюзтому~ некое умеренное наnр имер дпя меня. Я ожидала сnортивный воей командысэ-..бпемами и гюдпися.ми. ~
~ ~
~
волнение -такое, торое rюзвопяnо пращник и массу гюпожитеnьных эмоций, П ока шла регистрация, мне скинули ССЬ11КУ
~
~
действовать с гюnньн самсжоt<~Троnем. сопряженных с опредепенными усили s:t.tи и на nревыо соревнований на сайте ifЬb.oom. ~
~ Большеоно бы.оо связано с тем, что все борьбой с самим ообой и своей Там выдеm11 и воех самых сильных ~
~
~ б~ рв.ые. Чемпионат Европы, сильная nсихОfЮГией, а это тоже захватывает! На конкурентов в кажд:>й категории. В моей
~
~ конкуренция, Р.{)уrой уровень и масштаб выдепяли чемпионку np01JJJ10Й «Евроnы,. ~
~
регистрации в цепом чувствоваrюсь. что мы

~ мероприяти я. Основную ГI(),I:!Держ.ку все - oдrta команда. жаль тапько , что у нас Ксению Шевеnеву, украиt-tку Евгению ~
"''": ~ ~
'О ~
Ок азывали мне мои тренеры - Ивета не быпо единой экиnировки. Я одна была в Супрун - nобе.Щ~~тельницу Кубка мир а и
~
-;::
~ Стаценко и Паве л Б ~анов. Также многие роосийской форме, и то это формасборной абсолютную чемпионку ми ра среди ~
о
;: ~ организационные вопросы помогали РФ гю легкой атлетике. Думаю, на юниора к и еLЦе ряд У#г и звестных ~
с:
~ ~
Е! ~
решатьАnександр Ви шневский, Апександр спортсменок из Л и твы, Ве нгр ии. Моего
~
~ Ти мошенко, Артём Гвозденко, Настя имени, конечно, там не бьuю. ~
~
~
;:
~
~
Гончарова - да вообщевое тренеры и чпены Этот факr в не которой степени
~
~
нашей оборной по,адерживали и ГIОМQгали мог давить на псих ику, на
~
~ сгюрrсменам. И сгюртсмены по,адерживаnи уверенность в себе, но я ~
~ дГJУГ дРуга. Царила атмосферадружелюбия ~
~
пон имала, что вы,а,ели ли именно
~
...
111
~
вкомаt<Ще. П одконецооревнований мы уже тех, кто уже вьетупал на ~
~
о
С\1 ~ стали одной боnьu.юй семьей! меж,цународной арене, и усгюкоиnа
~
сО
~ Ж. М.: Уверен, у Вас 8 памяти coxpaНJtJ/UIJCЬ себя мыслью, что пришrю время
~
о
~ АfНйrиедзrали в::его nPJИCXQQившero 8 узнать и обо мне. Воегда важно 11дти ~
~ ~
Q,
~ Gанта · С)(:аННе - отрегистрацииАО к своей це ли беэоmядки, не слушая
~
а

~ награ>t(D.ения. Мыхотимэнатьвсё. никого, не обращая внимания на
~
~ Н. Л.: П риnетели мы в Б арсеrюну рано ~
•а ~ слух и и пересуды, на чуюе, ПУ=Ть
~
3
:z: ~ утром 4 мая. И сраэугюехали вGанта · даже автор итетно мнение. Rужно
~
~ C\Cai'4Hy. l-lac не засепяли В ГОСТИНИцу ДО ооматьсистему и гю,q:траивать: ~ гюд
~
1'1
ф ~ ~
~ ~ окончания регистрации, аеем.ы прошли себя. Даже если для эт:s:,о<уЖНО бу{\"т
~
ф
~ толькоокоnа 20 вечера. Бьию немного и зменить тренды и течен в моде -
~
!Е ~ тяжеловато физически, так как воебыли данномспучае на \\.{) ики ни•, и ли
~
~ ~
~ ~вши е: сказался ранн ий переnет. Н о оознание людей. Главное, ничеru не
~
~ нам быпо хорошо и весеnо оое раЕI'Ю. бояться и знать точно, чrо тьа к этому
~
~ П отомучто самое mс:вное - настрой! готов.
~
~ ~
gt1Eвpone•lrвечером %
~ Всебыли в nредвкушении чего.. то Продолжая раосказ

~
~~~ ~
;.:;
~ мы эасеnи лись. Я
11111~
гордостыо поняла ошибки , которых избежала на
~
~
~ жила сбудуще и тренироваnась в crteдYIOI.t..\ИЙ де н~:.. Это тоже важный мoмetif ~
~ "'ем.пи ко й Европы в форме С НG\О,ПИ СЬЮ наряду с гюзировани ем, nросмотром ~
~ кnасси ческо м ~
~ Russia. П оэтому форм.ы! Нужно все nродумывать,
~
~ 6QIJI4би~нгесреди 01иrаю это очень nросчиrывать и nробоватьзаранее. Эrо как ~
~ жен~Ольгой генеральная реnетиция! Чемnионсгво ~
~
важным
~
~ Богр\ ЕЮЙ.~ r..ютивационным дается не nросто так ... ~
~ весеnаяситуа ия: мы моменюм - форма И вот настуnает день выхода. Я с утра ~
~ сбор мой. начинаю готовиться: деnаю мэйкап, ~
~ ~
пр иш ли liaYJCИH И nоняли , что

~ сгюртсменам · то и нечего есть - вся 7 мая вьстуnапа категория «мене прическу, гр им - в каб инк и реши ли не
~
~ едаооленая и жареная. В итоге наш тренер физик•. От России был запи сьгаться гю р~у ~
~ Ивета Сrаценко «nостроипа• всю кухню и ~
~ заявпен всего один nричим - дорого, и
~
~ гюваров нашей гости ницы и обЪАСНи ла и м, участн ик - Дени с Согонов, гримировали непривычной
~
~ чтонамготови тьt-fу)Кно все таnько безоа ли действующий чемпи он нам маркой грима, котораR ~
~ ~
~
и не жарить. Через 20 минут мы уже ели Роосии . Я rюexana гюбапеть даваnа немного
~
~ вареный рис и грудку, которая, кстати , в за Дени са, организовала зеnеноватьй опенок. В ~
~ Исnании намного вкуосее и нежнее, чем у группу ГIО,СI,АЕ!:рж:ки - очень и тоге почти у всей команды ~
~ ~
~ нас. И так впrютьдо самого выступпения нас помоmи бапеnь~U~ки и з грим был не очень хорош -
~
~ корми ли тем, чем гюлож:ено. П отомучто я Бе!ЮР\ССИИ, нас было светлый и местами пятнами . ~
~ заранее за это переж:иваnа. Жили мы в сnышно лу.~ше в:ех! Ну и Я небыnа и скл10-1ени ем, но ~
~ ~
~ номерах без кухни, и готовитьбыло негде. мюсом быnо то, что смогла это оказапось не критичным.
~
~ Хотякто -тода.се nр ивезсообой заранее гюсмотретьсцену, Я реши ла не ехаrь ти шком ~
~ муnьтиварку, но это было бы неудобно. В какой там свет, обстановка, ~
~
рано на место
~
~ и тоге вое обоwпось в ny.~weм вид,е. закуnисье, ~и ядпя соревнован ий: я это не
~
~ C S по В мая я жила, так скажем, вож:~~tдании, участн иков - гючувствовала любпю. Там какая-то ~
~ все, чтобы быть готовой ко всему вдень немного нереная и неуютнаR атМОСфера. Н а ~
~ ~
готови лась морально , насrраивалась, но не

~ перегибала палку, эаниr..ала голову и выеода Также я специально заранее связи была Ивета - она находJ!I лась там, и ~
~ другими мьспями - здесь нужно ооб людать сделала пробный мейкап. В этотразделала когда уже на сцену вьw ли ~нькие ~
~ баланс. 5 мая ятренироваласьвзапе сама - nоняла, что нужно нЭfЧи ТЬСЯ. П отому «б ики ни•, я гюехала туда. Вое ~но ж.ФЛ ~
~ ~
~ ооседней гостиницы. Специально надела что когдаделаешь много ~тов, не всегда еще окооо 2 часов своего в~а . ~
~ короткуюформу российской сборной no есть возможностьзаписаться к любимому Старапась не нервни чать. Б ~ некою рое ~
~ nегкой аmетике - заметила, что все мастеру, в котором уверен. Да и это спокойствие. Я абсолюrно; е п они~. ~
~ ~
~ и ностранЦЬI обращали гювьwенное доrюnнительные расходы, и немаленькие. какой будет и тог, и даже tie cтapanaQ): его ~
~ вни мание на меня и з-за этого. Аяс Пробный мейкап несовс:емудался, но я nрогнозировать. Я былабы р ада попсеть в ~
%
интервью н

~ тon..S и сде nатьдефи ле. 1-Ь вся комаt1,0.а


~ гю.мерж:иваnа меня очемьсильно.
~ Неко орые вериnи в ....,нядаже больше, чем
~ я сама, к и говорили сгюкойным, твердым
~ И Внуi.UЗ19ЩИМ гот· «Наташа, ТЫ Эд,есь
~ IJУ'I~ыбудеuJIНtерваяi•Уменядаже в
~ какd'то ~т закраnась мыспь· а r..tОЖет,
~ правда? Нонасамомделе я несмеладаже
~ ,JМ?Мтатьо таком исходе. Но выходипа на

~~ ::.~=~~.;..::::::~ гпазах
гюявиnись, я бы.па уже 01астлива, что у меня
~ есть возможностьсдепатьдефиnе и стоять
~ вфинапесреди nучших! Нуакогдастаnи
~ обЪАвлять места, мое удивпение и С'1аС1Ъе
~ все нарастало! Мы остаписьс l<сюшей
~ вдвоем, вэя.nисьза руки, и уnыбкане
~ сходиnас лица: я гюнимапа, чrо я уже
~ минимумсеребряная n риэерка! А гютом
~ объявили 2-е место, и я ГIОНЯ11а, что я ­
~ чемпионка Европы! Меня эахпестнуnи
~ эмоции ! Пе ресматривая видео с

~ награждения, яув11депа, что nnaкana и

~ нервно смея.nасьодновременно!
~ Этих ЭМО L\I'IЙ я не заЮуду
~
~ никогда. их не nередать Ж . М ИHTEPECHII ВАШЕ
~
~ сповами! Я видепа, МНЕНИЕ, В НАКIJМ (tiJPMATE
~ как выпрьrнуnи оо BOcMLIЖHIJ Пш1ВЛЕНИЕ БIJДИБИЛДИНГА
~ стуnьевмой НА тв·; ИЛИ ИНТЕРНЕТ-ТРАНСЛЯЦИИ- ЭТIJ
% ПРЕДЕЛ И ВоiШЕ В БЛИЖАйШЕЕ BPEMil НЕ
~ тренер и наша
ПРШНУТЬ•
~ московская
~ команда - все Н. Л. НУ, ЛЮБАЯ ИНТЕРНЕТ-ТРАН СЛЯЦИЯ СП ОРТИВНЫХ
~ быпи МЕРОПРИЯТИЙ ЛИБО СУБСИДИРУЕТСЯ ГОСУДАРСТВОМ НАК
~
~ шокированы
СОЦИАЛЬНО З НАЧИМАЯ СФЕРА- ЭТО ЕСЛИ СП О РТ
ОЛИМПИЙСКИЙ, ЛИБО ОПЛАЧИВАЕТСЯ СПОНСОРАМИ. СТОИТ
2 ~ и несказанно О ГР ОМНЫХ ДЕНЕГ. ЭТ О УЖЕ НЕ ТЕ СУММЫ, НАК ЗАПЛАТИТЬ
~ рады! В тот
~ деньгимн
~~~~~~~явв~Ьl~~~~~~t/с~~~':н~Ш~~~~~ )I(Дan

Пра:здtiИ К
СПО РТА, ТАКО ГО БЮДЖЕТА НА РЕКЛАМУ ПРОСТО НЕТ.
~ России зву.~ап
% БОЛЕЕ Т ОГО, С П О Н СОРАМ ИНТЕРЕСНА БОЛЬШАЯ
- Демь

~ лервыйраз, и АУДИТОРИЯ. ВОТ Е СЛИ Б ОДИБИЛДИНГ ПРИО БРЕТЕТ Победы, 9


~ звучап в честь ТАКУЮ ЖЕ П ОПУЛЯРНОСТЬ, КАК ФУТБОЛ , ХОККЕЙ маRЭто
~ победитепя - ИЛИ ХОТЯ БЫ ЛЕГКАЯАТЛЕТИНА-ТО бьиюо'!ень
~
~ менR Этобыпоуже
ВО ЗМОЖНО, ТРАН СЛЯЦИИ БУДУТ. Н О Я
симвоnично! М ы
П ОНИМАЮ, ЧТ О В РЕАЛЬН ОСТИ
~ окопо 22 вечера, и уже ТАКОГО НЕ ПРОИЗОЙДЕТ слушали ги мн, nели ,

~ через несколько часов нас спезысами кати лисье

~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
%
NAT~I.:

Extreme
Omega

• Twict as strong with


646mg ЕРА/ 430mg
ОНА per daily serving

60 Softgels
Dietary Supplement
111111~
успешную карьеру сnортсмена, тренера , можно объяснить. и сделать
~
~ функци онера, не был замешан ни в каких предупреждение.

~ скандалах. А главное - его мнени е Н а nравах автораэтой статьи могу л ишь


~ оказываетсущественное вnи ян и е на сказать, что оченьжаль видетьсреди
~
~ в '/"бще, В f)'!мкахФ.БФР, да ко л nег ФБ ФР. Наверное , мало кто дисква лифицированных Анастасию

~ и~наверное, любои сомневается, что если бы Александр Гончарову. П оэтому, общаясь с


~
~ сп~вной Феде рации , гюдаn ходатайство на включениеего в В л адимиром Ивановичем Дубининым, я

~ воех функционе~ можно 'lnены nрезидиума ФБФР, то оно бы.rю бы не r..юг не сnросить, не стала л и она

~ строго разделитьJ"l две утверждено моментально. Д ругой СIJ'У'Iайной жертвой.


~ группы. Первая rpy:nna- люд~rсильно воnрос, зачем ему зто надо. Та же ВЛАдИ ММ Р ИВАНОВИЧ ДУ&МНМ Н:
~ интересующиес;tiолиrикоW,"с большими ситуация и с судейством. Н а ~~Арно льд .. я не былсторонником таких жестких
~ политическим11 амбициями в рамках Кnаосик Европа • 2012 года Александр мер в отношении именно Анастасии
~
~
r'
федера~.W~и. Они очень ~тремятся занять Ви шневский отказывался судить Гончаровой. Н о питерская федерация -

~ свое место в судейской бригаде и категор ию + 100, в которой выступа ли достаточно деr,юкратичная

~ руководить nроцеосом дпя того, чтобы сразу неско лько его гюдопечных. Н о организация•.
~ заработать и л и самаутвердиться таким Павел Фили борн настоял на том, 'ITO Остается только надеяться, что Н астя
~
~ образом. Деnо не и з простых и Александр должен суди ть эту категор и ю, ско ро вернется в ряды ФБ ФР, особенно

~ достаточно ско льзкое. И заканч и вается, и бы л, кстати , О'lень доволен , наско л ько учитывая тот факт, что гюсле
~ как nравиоо , скандаnом. У судей IFBB объект ивно Александр отсуди л. Эrо к
~ официальной дисквалификации она не

~ красивые пиджаки и э~лемы , он и л юбят вопросу, может ли тренер судить сво и х позвопяла себе публичных обращений и
~ нос и ть и х с гордо выnрямленной спи ной. гюдопечных. Конечно , сп и оок выпадов вотношении президента. в

~
~ П равда, nлохо это зака~+~ и вается тогда, принциnиаль.ных и квалифицированных в отличие от

~ когда функционер, судья, тренер российском боди би лдинге не некоторых своих комег.

~ нач и нает сч и тать, что за счет его и мени у ограни ч и вается то л ько одним Н а вопрос, каким же до лжен быть судья
~
~ сnортсмена будут nреференции в Александром. П остараться перечислить ФБФ Р и гючему иt.tенно сейчас

~ судейских протоколах. Н ельзяубеждать всех, наверное, было ~ неправильно , руководство стаоо nрисматриватьсяк

~ 20 подоnе'lнЫХ , что и х формы будет гютомучто кого-н ибудь: обяэател ~ бы


~
тому, насколько честно судьи выполняют

~ достато'IНО дпя гюпадания в топ - 1 5 . забыли, и тогда ПОIJ'У'IИЛОсьбы не оч~ ь. свою работу, В nадимир Иванович
~ В торые же, наnрот ив , не и нтересуются красиво. Кстати, есть. у вс~rих людей ответи л nросто : " Зде сь нужна честность.
~ по литикой , а по литик а и нтересуется и м и. одна общая черта - они не об'ращают Знания и честность. П очему оейчас за
~
~ Ес ли говоритьболее предметно, внимания на ме лкие nровинности: это взялись? Воегда когда · то нужно
~ Александр Ви шневский, например, не огюздал ли сnортсмен вый;;tа сцену, начать! •
~ входит в преэидиум ФБ ФР, и зто nритом, выступа л ли он на « Усмании•, то лще яи ЖЕЛЕЗНЫЙ ММ Р: АлександР. какими
~
~ 'ITO является чnеном ФБФР без маоого на ми м и метр платформа т\Феnь. качествами обязан обладать судья,
~
%
за л ет. За зто время Александр построи л бики нистки или ЧТО •ТО.l!Q_добное.,Воегда чтобы у спортсмена не было вопросов о
судитьооревнования.

Дyt..taiO, что

перву~ очеред гюнятно , что судья спортс,..еном он имеет

доnже~быть об'Ьекrивным и nраво быть, но судьей. И З•ЭЗ ЭТОГО ПОЯВИ Л И СЬ И tifi)ИГИ В

беспр истрастны ~ должен выражать свое по моему мнению, он все - таки не должен судействе. А ном и нации эт и

мнени е. И обяrтельно обладать быть, особенно ес ли об этом факте знает с}бъект ив ные , там размыты критерии , и

чувством эс~ки. Знаешь, зачастую, большое ко личество л юдей. Все же позтому разброс оценок судей очень
1$0Гда высокий уровень сгюртсменов, стоящий на сцене сnортс,,.ен д::> л жен большой. Когда судьи присылают мне
нужно оче ньбыстро увидеть и понять, быть уверен , что его оценивают сво и запи ски с пятерками л идеров, я

кому нужно отдать nредпочтение. Для авторитетные люди с хорошей вижу, как у них разнятся мнени я. Где -то

этого необходимо какое· то чутье, чтобы реnутацией. восемь бикинисток могут набрать
ОЦеi-I ИТЬ Ж. М.: А почему одинаковое ко л ич ество крестиков. И

ооотношени е именно сейчас nриходится брать всех восьмерых в


маосы, ре лье ф, руководство ФБФР nервый вызов, гюсколькуя не хочу брать
пропорции. Н е у на себя ответственность по
каждого это есть. бороться с теми, кто расnредеnению и х по маленьк им

Ж. М.: Часто забыл, кто они и груnпам, гютомучто у ни х одинаковое

обсуждаемый вопрос какова их задача в ко лич ество крестиков. Я гюнимаю, что


в Интерне те: мажет ФБФР? пусть лу.~ ше девять судей и х распределят
ли у судьи ФБФР А. В.: Д умаю, 'ITO с с nервого по восьмое место.

бытьопыт работы в возникновением всех И дпя тех , кто в Иt«ернете пишет:

стриптизе или этих новых « Н еужели вам сложно убрать тренеров и з

фильмахдля номинаций. как судейства?,. Хороuю, тренеров убрали.

взрослых? МЯ*НЫЙ Н о всегда будут nредставител и реги о,;юв


А. В.: Считаю, что t<te:T. бодибилдинг и л ибо nредставители Фитс·клубов Все
Конечно, может встать фиrнес- бикини , равно , если тренер явно завышает

воnрос, что был у него СТ3 ЛИ ПОЯВЛRТЬСЯ оценкусвоему подоnечному, она

какой · то « косяк,. в всевозможные автоматически отбрасывается как самая


малоДЬiе годы, когда он тренеры и шкалы
вьюокая. (В бригаде сидят дев~ ~ей.
не был членом ФБФР. А фитнеса, которые Из девяти оценок в зачет...идут пять
потом он nрише л в сnециализируются средних, а две самые высокие и две

самые н и зки е отбрасываются.)


Скидки? Есть!
+7 (495) 1331-676 // www.bestbody.ru
Курсы &esiЬody - это девять уникQ/\ЬНьtХ nроrромм. SIWO'Юя nрограммы
nерсональ.ноrо фенера n6 боАИ6ил.t.J<нrу и фитнесу, о rоюк& спОРтиВНОго Курсы Be$t8ody- ~то:
АИетолого-нутриuионисто. Обучение nроооАИТСЯ АИСТОнционно, что nодрозу­
меооет оnrимолькый именно АЛЯ Вое реJЮ<м. Вы сами выбирое1е nо.АХОАЯ­
шую скоросn. из~ен~-~Я nроrроммы. время и место обучения.
Учебные мотериалы составлены nр~о~знонными мировыми сnециали­ Самый эффекоивный сnособ
стами, одобрены ведущими россиi1скими спортсменами и ,Аiо1е1ологолли, ПОЛ)"iНТЬ обраЗОВОННе Т[ренера
регулярно обновляются с учетом послеАНих мировых lо1ССлеАовоний. нлн Анетолога- нутрн цноннста

1(урсы содержат мorepиollbl о том. как nро811ЛЬН0 составлять план nитания 1 России
ил~о~ nрограмму тренировсж, как юбесОJЪ аwиб<ж. а которых знают только
ооь~М>~е nрофесС\1ОНОЛЬI. В качеств& обраюеон1111 от 8esttxx:ly можно бьт.
уверен ным. El Возможность. тренеру
nовысить свою к:аа,.нфнкоцию
Н .А.ОПОАНИТЬ J HaHHI
Сертификат
Вы можете стать nрофес с ио­ Помннный документ,

нальным тренером и диетоло­


действитеnен
Боnее чем
11 ПОАТ&ерждоющнй Ваш
nрофесс нон алнзм более,
rом - нутрнцнонистом, находясь чем в 35 странах мира
в 35 странах
в любой части мира!
Диста нционн о е
мира
обучение

1Стать тренером 11 Индивидуальный


П ОАХОА

и днетоnагам nerкa!
КСТАТИ.' Bwwor -1>111 "УР<' Ooi<P'ml perмOtto".нwe nре.А.стаан•
t:l6y-.tDfH11 •ФfНКЦIЮНОЛWIWЙ тел..с:nо о...ноrо обУ"4енм• 8esl8ody.
ТRХ• " полност•ю oliнD8IUICII
куrж o6yч~нwtt •Спортн.н~J~ii
Ищем ПРОЛС108И'I'елеи е репюнах.
ПРИСОfАИН•йf!СЫ ) -_
1
АИ~rмоrо-нуrрнционнСТ'II

---:::.;~.........

0(5 ACC OUJ.40U.HИ ,.ТНЕА


A CCOW10U!1tl nрофес;с;f1онолькwс. rренероое и с:пеu...ал.ис101 no IADpOIIЫO чел.оееко МvsQe8.Fitness
A6Иc11Yftf С 199$ fО.Ь.О. $ POCCMI1 И С'РQН.ОХ СНr ОНО np&ACIOIЛOttQ ICOMnQн!-tEH 8estЬOQy С 2006 rOAO
rk> C IOJIC"rик• 3Q 20 10.201 -t н.16" A.Y"fWЮ: фоl'tнес тренос>о~ Россми ПОАУ'*\М'! оброююние uec-..
Сом•- ~ '"'""'"сnособ nоА.у-.мть обрО:)ОеtJние rроиеро 'W'I! А...ет OAOtO.мytPiiLI...OНИC1o
• Роос1,,, OPQ-14 и о~ио • Ассоц~ npoфeccttOНO,.._..I!I« тронороt м C:nawtaA~oteloe no
1А~ "10AQ810.:o Мvк. IO&fdness. В..,.,.с~СtМ101 Ас~ ycnewl't() роботQIОт более 'teN\
•90~м'1Ю eo· I'X)ф&AQ~ ~ет-. нос:оИ"JеАСС~-. (WW'WIIIS)t"oo..com).
ЗOOCI><.\010.\>CIIOyoc;neu..tOCn.~ ое.:ю101аое'"'""~рQмм.
АЛЕНСАНДРЭМIН- БОДИ!iИ11ДЕР
ФЕНОМЕНАЛЬНЫЙ. МАЛО КТО ЕЩЕ
МОЖЕТ ПОХВАСТАТЬСЯ ТАНИ М
НОЛИЧЕСТВОМ ПОБЕд НА « РОССИИ>>.
В ОБЩЕЙ СЛОЖНОСТИ ОН
ВЫИГРЫВАЛ ГЛАВНЫЙ ТУРНИР
СТРАНЫ 13 РАЗ. ЭТОЙ ВЕСНОЙ ПОСЛЕ
ДВУХЛЕТНЕГО ПЕРЕРЫВА МЫ СНОВА
УВИДЕЛИ ЕГО НА
СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ АРЕНЕ. И ЭСНИН
НЕ ПОДНАЧАЛ, ЗАНЯВ 2-Е МЕСТО НА
HЛD'IEBOM СТАРТЕ СЕЗОНА­
АМЕРИКАНСНОМ «АРНОЛ~
НЛАССИК.. . ОН УСТУПИЛ ТОЛЫ<О
АБСОЛЮТНОМУ '184ПИОНУ ЕВРОПЫ
УНРАИНЦУ ОЛЕГУ НРИВОМУ.
«ЖЕЛЕЭНЫ Й МИ 1'>> В ЛИЦЕ НАШ ЕГО
ПИТЕРСНОГО НОРРЕСПОНДЕНТА
АЛЕНСАНДРА ПРИХОДЫ<О ВЗЯЛ У
ЭТОГО ТАЛАНТЛИВОГОАТЛЕТА
БОЛЬШОЕ ИНТЕРВЬЮ
111111~
ЖЕJIЕЭНЫЙ МИР: Хотел бы начать с тренировапся 6 раз в неделю. Каждую

раз овора об 'Amold Classic, который в групnу мышц отде льмо. В ыходмой делал

начале марта прошел в Колумб}Се. На в субботу. Есnи коротко, то в


этом ту\нире JЫ эаwял 2we место. Как ты по недельник у меня была трен ировка на
сам оцениваешь ~е выступление? Чего мышцы груди , во втормик - сп и ны, в

тебе н' хватило, 'IТОбы стать первым? среду я работа л над задней
АЛЕКСАНДР СКИН: Турнир на самом поверхностью бедра , в четверг -
деnе был оче достойный. Категор ия, в объеди ненная тренировка на б ицепс и
оотор~ тупа л (до 85 кг), оказа па сь трицепс, в пятмицу - плеч и. В

многоч и сл енной - 18 человек , чтоочемь воскресенье - квадр ицепс.

редко бывает. Всесгюртсмены в хороших Ж. М.: Расскажи о том, ках ты


кондициях. Свою форму я оцен ив аю как тренируешь грудные мыш'ifы.
оченьхорошую. Это бы ли мо и первые А. 3.: Грудные чаще всего тр ~и~ю
соревнован и я в сезоне, орган и зм очень жи мам и штанги , и спользуя разны и угол

хороu.ю отк лик ал ся. Еди нственное , накоонаскамьи. Но и ногда ~ехожуна


nереnеты и nервж ив ания о том , 'ITO я два гантели , когда чувствую, ч )О ~тал от

года не выстуnал, нагюмни ли о себе. Где · штанги. ОбЬNно моя тренировка7


ру: ных
то не дожал , не досмотрел , не дове л выглядит спедующим об разом :
форму. Н о в цеnом могускаэать, что
качество, форма и объемы были лучше , ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА- 6Х10 (ДВА
чем в nрош лые годы. П ервое место в ПЕРВЫХ ПОДХОДА­
моей категории заня л укра и нец Ол ег РАЗМИНОЧНЫЕ~
Кривой , и он был , беоспорно , лучш и м.
ЖИМ ШТАНГИ НА НАКЛОННОЙ
Ж. М.: Ты планируешь выступить на
СКАМЬЕ -ltX10;
американском ~tApWJЛt\Qe» вновь?

А. 3.: Конечно, я бы очень хотеn жим в


rюучаствовать в этом турнире еще. РЫЧАЖНОМ
Думаю, в сnедую~.Цем году. То лькоуже в ТРЕНАЖЕРЕ
более тяжел ой категор ии. Скорее всего, НА НИЗ
до90 кг. ГРУДИ -ltX10;
Ж. М.: Подеоось своим мнением о
СВЕдЕНИЕ
выступлении и форме Сергея Кулаева.
РУКВ
Вы ведь жиоо в одном номере,
ТРЕНАЖЕРЕ
IЮДВОДИIШСЬ вместе.
«БАБОЧКА>> -
А. 3.: Сергея я знаюоченьдавно. Он
4Х12.
всегда показывает хорошую форму и
nрогресс в наборе мы1.1.1ечной массы.
Удивительно , но у него получается расти
rюстоямно. Боюсь представи ть, что будет
через год-два. И форма, и жесткость у
него стабил ьно хорошие, что не может не
радовать. Что касается его победы, то

она ожидаемая. Он был на гооову вы1.1.1е


сво и хсопермиков. В этомсмыслеего
rюбеда - безоговорочная.
Ж. М.: Вернемся к тебе. Что ·
нибудь иэмеrмлось в твоей
гюдготовке по сравнению с

ГJ{ХJШЛЬIМИ ГQQ8МИ?
А. 3.: Н емного пересмотрел

тренировку ног. Хотелось добавить


массивности в бедрах, и , как мне
кажется, у меня э то rю л уч и n ось.

Также пересмотре л некоторые

нюамсы rю формированию рук. Н о в


цеnом сама подготовка мв претерпе ла

больши х и эмемемий : н и по питанию,


ни по «Ви тами на",.. .

Ж. М.: Недельный сплит тоже не


изменился?
А. 3.: Как и ма предыдущей подготовке ,

Jl
"" .., ~пРи~;;;ш;~~~~~Е»-Т .., .., .., .., ..,
.. .., ~ РАЗМИНОЧНЫЕ); .., .., .., .., .., •
ЖИМ Н ОГАМИ- 5Х10 ;
РАЗГИБАНИЕ ГОЛ ЕНИ, СИДЯ В ТРЕНАЖЕРЕ- 4Х12; А. э.: А. Э.: Стартовал яс9 4 кг. Н а «Арно льд z
СГИБАНИЕ ГОЛЕНИ ЛЕЖА- 4Х10. Однозначно К лассик • мой весбыл ровно 85 кг. ~
~
Бнцепс бедра:
это cтennep. Ж. М.: Что из спортивногопитания 1Ь1 ~
Мне он очень исоольэ}еwь? Упаковки с каким ~
СТАНОВАЯ ТЯГА НА ПРЯМЫХ Н ОГАХ- SX12; нрави тся. сгюрmитом всегда есть..t!_а твоей ухне?
~
~
два ра2З в
ПЛИЕ-ПРИСЕдАНИЯ В «ТРЕНАЖЕРЕ П осле него А. 3.: Естественмо, когдЗ'диета ~
неделЮ.
СМИТА- 4Х20;
СГИБАНИЕ ГОЛЕНИ , СИДЯ
резул ьтат виден начинается, баночек, пиnюл и порош; ~
Квщз.рицеn с и В ТРЕНАЖЕРЕ -4Х12; практ и ческ и И СГЮЛDЭуется В бол ьu..юм КО ЛИ ':4естве. ~
fцencбe!pi ЖИМ ОДН ОЙ Н ОГОЙ- 4Х12; сразу. Гейнер, nротеин, ВСАд, глют мин, ~
отде льно. ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ - 4Х15. Ж. М.: Расскажи о аргинин, креатин, Omega./,6, 9 - "j" это ~
Ж. М.: В твоейподготовке своей диете . обязательно nрисутствует. Но бли е к ~
~
естьместо кардионагрузкам? Испольэуешь ли 1Ъ1
А. Э.: Карди о пр и сутствует, хотя, ес ли уrлеводrюе чередование?
быть честным, не особо люблюего А. 3.: Я сторонни к как
делать. Но б ли же к ооревнован и ям все угл еводного чередовани я,

равно n ришоось уве личить объем так и постепенного

карди она грузок. Обычно я нач и наю с уменьшен и я углеводов с

двух трен и ровок в неде лю. Есл и увел и чением бе лка. Вое
необходимо для лучшей формы, зави си т от начальной ф ормы.
добавляю тр етий и ли даже четвертый Н адо смотреть, наско лько
день. Н о это бывает крайне редко. много нужно убирать. В
О бычно хватает трех дней в неде лю. зави си мости от этого решаю,

Кардиоделаю вечером , 30 ми нут. какая ди ета будет макси мально


П редвар и те льно прорабатываю мелкие продукт и вной. И та и другая

мышцы (преос, ягоди цы и др.): 4-5 ди ета дпя меня эффективна.


подходов на 15- 20 повторени й. Ж. М.: Сколько ты весил перед
Ж. М.: Какой твой любимый началом псщготовки и с какw..

кардиотренажер? весом ВЬiшел на сцену?


111~
вкуса).;~~тами и аргинин.
П ротеи~ ир аю за IJ13e
недел и. 'jто касае ~ В САА, то
nри мер~ 10- 15 r раз. в
!JfaHЬj>AOГV выпwь PfJe и л и три
так.ЙХ нормы. Глютамин и
арги ни н- день гю 10- 15 г.

П ротеин - в зави си мости от


стадии подготовки : это

может быть и три коктейля в


день, а может и один.

Средняя порция - 40- 50 г.

Исnо льзую продукцию


OcnotlcLab.
Ж. М.: Среди
американских и

евроnейских спортсменов
сейчас популярен читмил.
Ж. М .: ПЕРЕД
Пробовал ЛИ 1Ъ1 ЭТОТ
ТУРНИРОМ ДЕ11дВUЬ
метод в своей
ЗАГРУЗКУ УГЛЕВОДАМИ?
гюдготовке?
А. 3.: Однажды д. Э.: НА ФИНАЛЬНОЙ СТАДИИ
ПОДГОТОВ НИ ТОНЕНЬНАЯ КОЖА,
д:>веrюсь
ЖИРА И ВОДЫ В ОРГАНИЗМЕ
гюnробовать. Как
МИНИМАЛЬНО, ЕСЛИ НАЧИНАЕШЬ
гю мне - это
ФОРСИРОВАТЬ С ПИТАНИЕМ, ЭТО
nросто
СТАНОВИТСЯ 3AMErHO, УХУДШАЕrСЯ
~<обж:ир аоовка•. Есл и ж. М.: Утеаоесть
«РЕЛЬЕФ». ПОЭТОМУ Я СЧИТАЮ,
вое делать прави л ьно
ЧТО ЛУЧШЕ УЖ ДОВЕСТИСЬ НА команда, которая

и грамотно, то качество ТОМ ПИТАНИИ, В КОТОРОМ тебя nQDАерживает. гюблагодарить Руслана Халецкого ,
формы не ухудш ится, а ТЫ УВЕРЕН. Расскажи о ней. который помогает не только мне, но и
может, и станет лучше. Н а А. Э.: Н а данный момеt<fТ вообще мооодым спортсменам, которые
этой гюдготовке я еделап мо им тренером является Борис то лько начин ают либо уж.е выступают, но
разгрузочный деньчерез месяц гюсле Б орисович В аси лье в. Он дает очень гюка не достигл и серьезных высот. 3а эту
начала диеты. Много простых угnеводов хорош и е и дельныесоветы в nлане гюмощьемуогромный плюс большое
не ел , но психооогически стаrю леГ'!е подготовки , питания и фармакооогии.

продолжать диету. Хотя бо л ьших Конечно, не могу сказать, что для меня
изменений я не увидел. Д умаю, одного з то чrо -то новое. Н о самое важное - зто
ДtiЯ недостаточно, чтобы радикально мот и ваци я, которую он во мне

изменить форму. Хотя после месяца померживает в течение вое го сезона. отцом.

ди еты тело еще не в иде альном Обычно ее как раз и не хватает , потому А. 3.: Да, уже почти В ..е•~ •;ев
состоян ии. Возможно, и з·за этого я не что всегда есть соблазн сорваться в
увиде л разницы. поспедние дни перед выходом. В плане очень мотивир ует.
интервью н

...
(j)

о
C'l
сО
о

Q,

•1
'11111111~ мне вреди ла гонка за больш им и ! %
качество. Д умаю, к о:wt.tенс физик • это
~
~
j
р абочи м и весами и жеnани е как можно тоже относится.
~
скорее набрать маосу, что в конечном j Ж. М.: В п/Х)шJЮй нашей беседе Вы ~
и тоге n ри вело к тому, что я стал гюхож: на i признались, что самым сложным на ~
заnлывшегож иром парня, а не подготовке АЛЯ Вас было совмещение ~
боди б и лдера. Н оса време11ем nри шrю диеты, тренировок и работы. Где Вы ~
1 черпали сипы, ~
nон и ,.,tан и е, как им путем нужно
j
что Вам гюмогаrю не
~
двигаться, чтобы д::~би ться ~nexa в этой сорваться? Ведь это первая Ваша ~
! ~
подготовка, наве,:.няка еще не бьию
~
номи нации . !
Ж. М.: Вас, кстати, не выработаtЮ автоматизма в соблюдении ~
Ж М РА.JЖ -~ШЛА
РЕЧЬ О РIJССИИСКОИ ВЕРСИИ
коробит, когда Вас
называют пляжным
i
!
режима? Или все же какие-то срывы

были?
~
~
JГОЙ НIJМИНАЦИИ, НЕ MLIГY НЕ
одДАТЬ ВАМ .ЛIJБIJДHEBHtiЙ ВоПРОL.
бодибилдером? ! д. r .: Да , было тяжеоо , особенно в ~
Д. r.: Абсо л ютно ! последние несколько недель перед ~
%
Bi:ll1JГЛACHЬI l ТЕМ КУРСОМ, KOTOPi:IЙ !
Ю1ЛА ЭТА НIJМИНАЦИi! В РОССИИ· BECLIBi:IE нет. У меня нет j стартом. Н о я оглядывался назад,
~
IJГРАНИЧЕНИi! И ПРОЧЕЕ ВЕДЬ РОСLИЙLКИЙ n р едубеждений в ! вспоминал, сколько трудностей уже ~
«МЕНС ФИ:ИК>> ПIJРОЙ l1ЧЕНЬ СИЛЬНIJ этом п л ане.
!
; nреодолено, и гюнимап , что сдаваться ~
IIТ ЛИЧАЕНi! IJT CBIJEГO jAПAДHIJГIJ АНАЛ IJГА Ж. М.: какие у ' сейчас точно не вариант. Хоть это и была ~
Д Г. Я НЕ СОГЛАСЕН С ВЕСО ВЫМИ Вас были перВЬiе ! моя первая гюдготовка, обошоось без ~
%
~
;
ОГРАНИЧЕНИЯМИ, ТАК КАК ПРИХОДИТСЯ ощущения гюсле серьезных срывов. Иногда были
ОЧЕНЬ ИЗБИРАТЕЛЬНО П ОДХОДИТЬ К
НАБОРУ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ. И
ЗАЧАСТУЮ В УЩЕРБ КАКОЙ-ЛИБО
Д.
победы на Кубке
Росси.r?
r.: Это
i
!
неэапланированные читмилы, но на мою

формуони никак не гювлияnи , скорее

даже сделаnи ее лучше. В целом


~
~
~
%
ГРУППЕ МЫШЦ, В ОСН ОВН ОМ,
КО НЕЧНО ЖЕ, НО ГАМ. непе редаваемое
! ~
~
подготовка прошла по плану.

чувство, когда то , к чему ты Ж. М.: Заеколька недель до старта Вы


~
%
~
так до лго и угюрно ст р ем и лся,

наконец происходи т. П ер вое время даже


не мог до конца гювер и ть в это .
i
j
начали активную диету? Как она
м еt-tЯлась гю ходу гюдготовки?
д. r .: Готовиться начал плавно уже с
~
%
~
i
Ж. М.: Вас удивнл тот факт, что на янва р я. В начаnе как таковой диеты не ~
главном турнире страны в этот раз было быпо. П ростоубр ал из р ациона ...муоор• и ~
~
~
не очень много участников? Как Вы упорядочи л питание. Уже одно зто дало
непnохой видимый результат . Жесткие
~
думаете, это на пользу номинациям, вЕЩь

на сцену вышли самые лучшие? ограничения появились с начала марта, в


~
д. r .: Б ыло и вп равду неожиданно видеть то время как главный старт бып наr...ечен ~
~ ЖЕJIЕЗНЫЙ МИР: Как Вы пришли к небо льu..юе ко л ич ествоучастн и ков в
1 на конец ап реля. П редооревноватеnьная ~
~
~
выступлению в пляжном бодиби~инrе? ростовых катего ри ях до 174 см и до
j
j диета была в меру стандартная. Обычна я ~
~
j
~ ДМИТРИЙ ГУСЕВ: П рактически сразу 178 см п ляжного боди билдинга . ~ и в о:wни зкоуглеводка• . Я просто постепенно %
~ nocne нанаnа заняти й в тренажерном других номинациях на роду был о, мягко ! снижал угnеводы. ~
~ скажем, негусто. Возможно з то и з·
~
Ж. М .: А в тренинге какаябыла ~
~
зале я стал интере соваться

~
!
j ~
ооре~вате nьн~ боди би лди нгом. Но места nроведен и я оо ревнова ий , ведь стратегия?
~
~ до боnьших боди б и лдеров мне было еще Мурманск находи тся вдалеке от многих ! r .: Почти до самого конца продоnжап ~

7
д.
~ О'lен ь дал ек~ П оэтому, когда в Роос ии регионов. И не всем удобно т
j
~
~ ~ сиоовые тренировки. само ообой, акцент
~
~ появился Men' s Physique, я гюняn: это то. добираться. j
;
быn на верхнюю
~ 'ITO мне t<fY*HO. И реши л rюдготови ться к Ж. М.: Насколько сильно иэме ~
~ l
~ соревновани ям. Вот так я и оказапся в
бы уровень -----
~ этой номи нации . турнира, еспи бы
~ Ж. М.: Рассчитывалили Вы, что у;ке в участников бьию
~ дебютном сезоне Вам удастся статъ больше?
~
~ абсолютным гюбедителем Кубка России Д. r .: Однозначно
~ в этой номинации? сложно сказать. У
~ r .: Окажем так. я надеяпся на
~ д. меня нет бо льшого

~ успешное выстумен и е, но т итул оо р евноватеnьного


~ абсоnютного чемп и она для меня ста л
~
опыта, так что мне

~ по лным сюр nр и зом. гюка нес чем

~ Ж. М.: Насколько сложными и ср авни вать. Н о,


~ тернистыми были АЛЯ Вас первые шаги в думаю, вобоэри мой
~
~ пляжном бодибилдинге? Много ошибок перспек ти ве я

~ совершили? ли квиди рую этот


~ д. r .: Н е то чтобы все быоо очень соожно nробел. Одно знаю
~
~ и тяжело, но и без ош ибок не обошоось. точно : ко ли чество не

~
% Наверное, как и у большинства, гюначалу всегда переходи т в
IIIП'ервью ~ ~

часть теnа Cmpanc;Q упу.<шитъ rсюпорции -


LJ.1.1QCЖИ8 ~И узкая та.IМ1А.
Ж. М.: Ноги тpeШ(J088nW?
д. г.: ТрениJ)08311.итстато•ноТ~<Жеnо . но
y(ipan трениrювку ноr за дее недеnи АО
nepвorQ старта

ж. м. : MН(Itlf8 с:nс:рrсмены ...,не фюик•

н~оно-к~цессуно6ора
мwхы. доб<~в~~оя ronыro е"~"'""'
месrах.
д. Г.: Д;I, вэтоi\ номж-испедует
на6-tь ТОnы<О В Ну><НЫХ местах. В.W,с

~11111
углевод::~ в и белка. На
наборе Аержу 2-
2,5 гjкгбелк а и 4-
5 гjкгугле iЩЦов. это нв получится, ВЭАЬ осенью Вам
П р едгючrение , nР'iЩстоит высrупип. на турни1>8J< ссосем

конечt-Ю же, отдаю другого уrювня?


СIЮЖНЫМ д. г~ СТараюсьоСiэтомZЕА
lап. и не
углеводам. воnноваТЬСА n ишний раэ. Я о едеnаю
Ж. М.: Весенний к~формуиnсжажу, чтосn~.
сезон ЭЭХОНЧWIСЯ. )1(. М~ Своо б)Щ)ЩОО В С8АЭЬ188-
Чтодальше?Когда
........ тся ВОЭМQ)f(НОСТЬ nepexQQB 8AIJ)f"И8?
nQD.Г0108J(8 К Д. Г~ Пока nере>«>..-<ТЪ 8 дi1ifYtO
спещаце"'у

сеэону?какие ВСЯI(QВ.

эа.qачн nфeq

Sаммстоотв
ме»:се..ХJн,е?

д. Г.•Сейчасбудуотli>С<аn.. ~аоа, тaiN· Т&;ьn ~ЮВКа f:t..


ayr nродпкtСА до ко..ца мая. С июня снова МАХИ С ГАНТЕЛЯМИ В СТОРОНЫ;
оценить свое те.nосnо•ение и У*е or этого КJЧН'f ВХQЦКТЬ в режим и в моле уже ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ;
выстра_.,., ПQМ)ТQ""У Вообще 3ТО ообираюсь качать nопно~жую ЖИМ СИДЯ В РЫЧАЖНОМ
труАно назвап. массонебоl)ом. так - по.wотовку . задача- набратьнемнот 1РЕНАЖЕРЕ;
очень J«8С'Т'kИе критерк.t рС)С'1'Э и веса. В •мяса» в нужнЬI< местах, ynyч.umь 1ЯГА ШТАНГИ К ПОДБОРОдКУ;
мехсеэонье • nростостремпюсьАОС!оаm. nponopц.1a.1 и ~nатьфо~ е..це лу.~wе, МАХИ НА ЗАДНЮЮ дЕЛЬТУ.
не~О «МАСЭ• BOnpeдenel+tblX местах. '!еМ была весной . Над3м:с~ у меня
'lто6ы ""'и муть С мертвоИ ТО'I<И ОТСТIIЮЩие гю~ится. Во всяком спучае, приJЮЖУ дпя nодхода м юс размино-• ные

мышцы, Эlffilв-tO исnоnьэую методы этоrо максимум усилий.

интенсификации: суnероеты ~ .ФОn-сеты, Ж. М. : Бытует мнение, чтосамыйС/Южный


Т~н ро lfa rрудны
форсированные nовторения, 'I ИТИнr и т. д. сезон нв первый, а вторэй, особенtЮ когда ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ НА НАКЛОННОЙ
ж. м.: Ска~~>~Ми воса..., Вы Р1)6отооте7 дебюг получwк;я удачный. Ведь уже
О<АМЬЕ;
д. r.: Жим гантепейсидя - no40 кг; Э&Qана планка. Плюсдобавляется ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ С
Жи м гантелей nежа - no 48 кr; ответственность. Что Вы планируете ОТЯГОЩЕНИЕМ;
П одъем штанги на бицеnс - 5О кr; изменить, IПОбы не только сохранить этот
ЖИМ (НАКЛОННЫЙ) В РЫЧАЖНОМ
Фр анцузск ий жи мпежа - 50 кг; результат, но и улучшить? 1РЕНАЖЕРЕ;
Тяга штанги в накnоме - 90 кг. д. r.t Соглаш')Сь с эт им мнени ем, ведь СВЕдЕНИЯ В «КРОССОQЕРЕ»;
Ж. М.: Очитооrв капооии? nocne такого дебюта расс-tи тываеш ь и РАЗВЕдЕНИЕ ГАНТЕЛЕИ ЛЕЖА.
Д. Г.: КфИКСI<РОВ<I"'<ОЙ каnорийности далы.uе таnько побеждать. П роигр ывать Н а груд11ые м.ышцы домю 3 рабо• 1 их
никогда не nривяэыВ31'1СА. Но моrу будет очень об'1Q.НО. Мне ка:.ется, главное
расхжаэатьо TOt.t, CК()I'Ibl(() в ереднем ем -оо~ть необходимьа:1 настрой и размин~ны.х 11 npor.te•yrO• II1ЫX . 8
ЯНА ЧЕКРЫГИНА - ОДНО И З САМЫХ
ГЛАВНЫХ И УДИВИТЕЛЬНЫХ ОТКРЫТИЙ
ПРОШЕдШЕГО ВЕСЕНН ЕГО СЕ ЗОНА. ВЫ
СПРОСИТЕ, ЧТО ТУТ УДИВИТЕЛЬНОГО,
ОДНОЙ ТОЛ ЬНО ЭТОЙ ВЕСНОЙ СНОЛ ЬНО
ОТНРЫГИЙ БЫЛО. И БУДЕТЕ НЕ СОВСЕМ
ПРАВЫ ОДН О ДЕЛО УСПЕШНО ЗАЯВИТЬ О
СЕБЕ В ФИТНЕС-БИКИНИ И •МЕНС
ФИЭИ Н•, ГДЕ ДОРОГА К УСПЕХУ
ЗАЧАСТУЮ НЕ ТАК УЖ И ТЕРНИСТА
СОВСЕМ,ДРУГОЕ- СДЕЛАТЬ ЗТО 8 САМОЙ
МОЩНОИ ЖЕНСКОЙ НОМИНАЦИJ\ ­
КЛАССИЧЕСКОМ БОДИБИЛДИНГЕ
(•ВУМЕНС ФИЗИК• ~НА СТАНОВЛЕНИЕ 8
НОТОРIIЙ НУЖНЫ ГОДЫ ФAJffi1ЧECHИ
ЯНА ЧЕКРЫГИНА В ТРЕТИЙ СЕЗОН
ВЬUУПЛЕНИЙ СДЕЛАЛА ТО, ЧТО
МНОГИМ НЕ УдАЕТСЯ И ПОСЛЕ ПЯТИ ЛЕТ
Alffi1BHЫX ВЬUУПЛЕНИЙ И В ЗIОМ ЕЕ
СУПЕРСИЛА, КОТОРАЯ НЕПРЕМЕННО
ПРИВЕдЕТ ЯНУ Н ЕЩЕ БОЛЕЕ ЯР НИМ
ПОБЕДАМ В БУДУЩЕ М ПОНА ЖЕ У НЕЕ В
АКТИВЕ ВТОРОЕ МЕСТО НА НУБI<Е РОССИИ
И ТИТУЛ ДВУКРАТНОЙ ЧЕМП ИОНКИ
САНКТ-ПЕТЕРБУРГА
1111111111~
~
~ ЖЕJIЕЗНЫЙ МИР: Высоревн;етесь боди б и лди нгом. са,.tай бо льu.юй просто так дпя оебя. 3ахотеrюсь чего.. то ~
~ только третий-сезон, но уже вполне сл ожностью была нехватка адекватной бо льшего. П о С'lастливо мустечен ию ~
~
~ успешны. Как Вам это удалось, учитывая, инфор мации. Я была самQ'у'lкой , тренера обстоятельств побывала на Кубке санкт· ~
~ что Вы выступае1В( самой сложной у меня не было. Все и зу.~аnа сама по П етербурга (СЗФО) no бодибилдингу и ~
~ женской номинаци? для становления в Интернету: 'l и тала и С'-tатрела все , что фиrнесу, гюсле которого я осталась под
~
~
~ которой нужны ~ы выступлений? ка сапось фитнес а и боди б илдинга. В бо льшим впечатлен и ем и с новым ~
~ Поделитесьсекретом успеха. результате у меня в головебыла такая желани ем соревноваться. ~
~ ЯНА ЧЕКРЫrИНА: Никаких секретов ~
каша, что без помощи быrю уже Вообще можно бесконечно
~
~ tieт. Есть боnьu.юе желание не разобраться. рассказывать, почему я выбрала э тот ~
~ ооревноваться имемно в этой Ж. М.: Почемуименно сгюрт. Н о я ограничусь гл авным. Меня ~
~ номинации. Я долго ждала, когда ее ~
бсщибиJЩинr? привпекла возможность делать то , что
~
~ введут у нас в России. П оэтому была Я. Ч.: Сначала у меня не было другим не под си лу. Ты тренируешь силу ~
~ очень рада, когда женский цели выступать по воли и характера, бодиб и лдинг меняет ~
~ классический бодибилдинг ~
бодиби лдингу. n риш ла в сознан и е. Ты отли чаешься от остальной
~
~ все - таки появился. зал гюсле родов, 'IТобы массы людей. Н асцене царит ~
~ Дебютировала удачно, привести себя в форму. не вероятная атмоофера. Боди билди нг ~
% ~
~ потому что четко Когда форма меня уже дает мне новые э моции , возможность
~
~ знаю, какую форму устра и вала, пропала путешествовать и знаком и ться с очень ~
~ надо гюказывать в ~
~
мотивация и и нтерес и нтересным и людьми , находящи ми сяс

~ соответствии с тренироваться тобой на одной во лне. К томуже это ~


~ требова.,.иями IFBB. эстети чно и краси во. ~
~ И конечно, тяжелая Ж. М.: ЧтоВампомогает.несьехатьс ~
~
~ работа в зале, которую Ж М. IJЧEHb ЧАПIJ этой колеи? ~
~ никто не отменял. ЖЕНСНИЙ НУЛЬТУРИ :ОМ ИДЕТ Я. Ч.: В мoeмcf1V'Iae зто любовь ~
~ Ж. М.: Сколько лет Вы уже ВРАЗРЕЗ С УСТШ1ВШИМСЯ к зтомусгюрту )"'тощ, "'о я ~
~ осознанно занимаетесь в 1.1БЩЕСТВЕНН~IМ МНЕНИЕМ НАН ЧACTIJ делаю. Это мойосознанный ~
ВАМ ПFИХIJДИТСil ВСТУПАТЬ В Нl1НФЛИНТ ~
~ тренажерном зале? Какие 1. LOЦИYMIIM ИЗ-ЗА LBIJИXДIJL ТИЖЕНИЙ В выбор, и как бы тяжело ~
~ сложности были в начале СПI.IРТЕ' временами ни l"ыпо7
мен ~
~ занятий? Я. Ч.: СЛАВАБОГУ, НЕЧАСТО. У МЕНЯ ЕСТЬ тяжелое~~• с nути. ~
~ Я. Ч.: П ошел уже nятый год
~ моих активных занятий

111
ЛЮБИМЫЙ МУЖ, КОТОРЫЙ МЕНЯ ВСЕ ВРЕМЯ
УЧИТ Н Е ОБРАЩАТЬ НА ДРУГИХ ВНИМАНИЯ,
ОСОБЕННО НА ТЕХ НТО В ЭТОМ НИЧЕГО~
Е
П ОНИМАЕТ. ЕСТЕСТВЕНН О, П ОНАЧАЛУ Я
ОСТР О РЕАГИРОВАЛА НА ВС Е И
ПЫТАЛАСЬ ЧТО-Т О ДОКАЗАТЬ,
11
ж. М.: К~.относят к
Вашему увлечвни.g
~
:;.
~

Н О ТЕПЕРЬ Я ЛУЧШЕ
ПРОМО ЛЧУ.
111
выгю л нять четко гюставленные

задач и. Тр енеру всегда виднее. У


~
~
~
него бо ль.ше опыта и есть ~
возможность оценить меня оо ~
~
стороны.
~
Ж. М.: Какие сюрпризы принесла ~
Вам первая подготовка? ~
~
Я. Ч.: Сюрпр и зы есть всегда, ведь
~
вое было вnервые. Сейчасуже и не ~
вспомн и ть. ~
~
Ж. М.: Что НОВОГО Вы 8 себе
~
оn<рыли? ~
Я. Ч.: То, 'ITO я мамногос и льнее , ~
~
'lем думаnа. Могу добиrься '!его
~
угодно, ес ли О'lень захО'Iу. ~
Ж. М.: Насколькомне известно, ~
~
Вы довольнозанятой чеJЮвек. У ~
Васдве работы. Как удается ~
совмещать напряженную работу с ~
~
не менее напряженными
~
тренировками и еже.D,невным ~
соблюдением режима? ~
~
Я. Ч.: Это неnросто. Органи зм ~
работает на износ, но я сама ~
выбрала э тот путь и должна ~
~
де лать все , 'IТобы достичь своих ~
целей. У меня 'lетко выстроен ~
каждый день. Обычно он
~
~
нач и нается в 05:40 yrpa и ~
заканч и вается в 23: 30. Когда ~
~
планируешь график заранее ,
~
легче все успеть. ~
Ж. М.: А не быJЮ мысли все ~
~
бросить и зажить как простой
~
человек? ~
Я. Ч.: П од конец подготовки , ~
~
особенно на гюсл едн и х неде ля х
~
Ж М. КАК перед стартом , когда си л уже ~
П РОХIJДЯТ П•JДГОТОВКИ В нет, эти мысл и посещали. Н о ~
.JMIIЦИIJHAЛbHOM ПЛАНЕ' ~
гютом , отдохнув немного ,
~
Я. Ч. Л ЮБАR П ОДГОТ ОВКА- ЭТО понимал а, 'ITO не брошуэто ~
ВОЛНЕНИЕ. КАЖДЫЙ РАЗ, КОГДА Я ~
~
н икогда.
ВЫСТУПАЛА, ВОЛНЕНИЕ ТОЛЬК О
У СИЛИВАЛОСЬ. П ОТОМУ ЧТО
Ж. М.: КахиеэhЮции принесла ~
ОТВЕТСТВЕНН ОСТИ С КАЖДЫМ РАЗО М
много кто победа на Кубке П>1тера? ~
~
""f"'тели? помогает. В зале ~
~ СТАНОВИТСЯ ВСЕ Б ОЛЬШЕ И БО ЛЬШЕ. я. Ч.: э".сщии радости , С'IЭСТЬЯ и
~
...
111
о
~ Я. Ч.: Родитеnи
~ по началу не п~мали,
Б ОИШЬСЯ П ОДВЕСТИ ТЕХ, КТ О В ТЕБЯ
ВЕРИТ И ПОДДЕРЖИВАЕТ. ПОЭТОМУ
- муж, дома

гюмогают родители ,
облеГ'Iен и я. П олучилось то , чего я О'lвнь
хотела.
~
~
С\1 ~ зачем э о вое надо но Я ВС Е ВРЕМЯ НА ПРЕДЕЛЕ В ~
сО ~ ЭМОЦИОНАЛЬН ОМ ПЛАН Е.
nроизво льную Ж. М.: Какие впечатления у Васостались
~
о ~ когда увидели перв ые программуставит мюя от пое~ки 8 Мурманск на Кубок России? ~
Q, ~ плодымоих стараний , мюе О'lень хорошая подруга · Я. Ч.: Всегда интересно бывать в новых ~
а ~ ~
:Е ~ рвение и желание , измен и ли свое хореограф. Можно переч и сл и ть городах. За полярным кругом была
~
•а ~ о }ошени е. _уперьони меня це ликом и оченьмного людей , которые внесnи свой впервые. Оообо гюсмотретьн и чего не ~
3 ~ ~о лность~ оддерживают, болеют и вклад. Они моя команда , и я и м за это удал ось и з<>ЗЗ ооревнований. Но ~
:z: ~ ~
1'1 ~ nереживают. очень б лагодарна! к ли матическ и е условия не не
~
ф
~ Ж. М.: Кто Вам гюмогает вnQQготовке? Ж. М.: А тренер у Васес1Ь? понрави ли сь, холодно и n' меняется ~
~
ф ~ Я. Ч.: П ервый и единственный , кто Я. Ч.: В о:rподводке .. к этомусезоt<fУ раз 15 за день. ~
!Е ~ ~
~ всегда рядом , - мой муж-. Он меня гюмога л IFBB PRO Аnексей Л есуков, за Ж. М.: Как Вам у(Х)вень конкуренции и ~
~ тренирует в зале, и он мой самый 'ITO емуогромное спас и бо. организации этого турниj'tа ~
~ гл авный учит ель и критик. Всегда говорит Ж. М.: Насколько ВЫ оослушная ученица Я. Ч.: В моей ном и на ции о ~
~ ~
12
~ как есть, не стро ит и лл юзий, а заставляет или июгда делаете все по ..своему? дево'lек. Все малодцы ,уарал и сь и ~
~
%
работать по по лной. В гюдготовке воегда Я. Ч.: Я о'lень послушная учен ица, л юб лю ГОТОВИ Л И СЬ. У КОГО • ТОf ОЩ'IИЛО~ СДеЛЗТЬ ~
%
нett: Еще не у аоех
есть nрt·t.н"анио, что

такое женск&.1 й

класси-чески&.'

бодибилд1о~г

надеюс:~ оно скоро


nрмдет и

соРевнования станут
боnее осмЫСIIенны w..
А вот арrанизация.

MW11D говоря. была


ужасной . я думаю, со

МНОЙ все ~ЗС'ПiИtсМ


соглас:ятся . Этутему и зтимыu.цы

без меня уже мнао раз у меня нуждаются в боnее


обгов~ивали . тщнеnьной nроработrе. Я ТРЕНИР\'100>
ж. М. : Через TIJ" недепи после К)бкs nятьдней в недеnю. Начинаю с
РОссии был • Самсон-39•, ~<отооыИ 801 отстающих мышц. Сnециаnьно стаВIIО их
выwрали . Дпя спорrсменв на пике это nocne дня отдыха, чтобы у меня быnа
целая вечность. Не тяжело было возможность тщатеnьttее нагрузить этм

удерживаrь форму такой срои? мышцы. Это всегдатяжелыет рен и ровк и


я. Ч.: Н е то чтобы тяжело , nросто уже до оnсаэа. Так какобъемов мне не
накоп и лась общзя ycranocrь. Тремираоки хватает, nредnоч и таю р аботать со
nроходи ли 6 nоддержимющем режиме, а свободными весами . Стар аюсь
это самыескучные тренирао.ки . Тяж.епее nрогресс ировать в рабоч и х весах.
было 6 nсихоnогическом nлане , чем в Н икогда не и гнор и рую базовые
физи ческом. уnражнения. Все трен ировк и нач инаются
ж. М. : А сам турнир понравился? с них. Исгюnьзую разл и чные принци nы
Я. Ч. : • Самсон-39• nринес )(()роwие тренировок , в зависимости от того, какую

эмоции . Игорь Самохин , как всегда, мышео-1 ную груmу мне надо тренировать

ОТЛИ\1-10 все Орг3НИЗ08311 . 8 HauJt)М и какие цеnи передо мюй ставит тренер.
расnоряжении была отдеnьноя ж. М. : Тренируете ли Вы мышцы
большая комната д11А грима . rруди?
Много места для раска'IСи Я . Ч.: ТI)ЕНир)10. И груд-е
сnортсменов~ ~е у меня OTna.NНO

Куnеры С ВОДОЙ. tia отэываюrся на

турнире деж-,рила нагрузку. Всегда

бригада сwрой деnаютри

nомощи. Vf1)З*неtМя: два

Понрави.t»tсь медаsм жммовых и QDJIO

и к-,бки ! Хоrя такой R Ч ЛЮБЛЮ РАБОТАТЬ ТЯЖЕЛО сведение. В


коt«')РеН~и . как на НИЧЕГО НЕ ИСПОВЕДУЮ. тренировке гpffJ)4

.Росх:ии •, не быnо .
ТРЕНИРУIОСЬ ИНТУИТИВНО. ...чего не менt:80. Разве
ОСНОВЫВАI!СЬ НА ЛИЧНЫХ
CnиLJ.I{oм д1МННЫА сезон толысо вес аtаряда и
ОЩУЩЕНИЯХ
у всех nолучиnся . К тому •е штангу на гантеJао1 иfМ

за неделю до .Самсона• тренажер.

проходиn чемrа.-1онат Евроnы. Поэтому Ж. М. : А ноги любите тренировать 1


маоо кто из nидеров приехаn на Я. Ч.: ЕЩ3 как! Тренировка ног моя самая

оСамсон•. любимая. Она же самая тяжелая. В


ж. М. : Как ив принципы исполо.зуете при межсезонье это nрис:едания со wrангОО,
составлении слпитв7 Насколы«:J он ТйГИ и различные выnады. Обычно ноги
вариативен и от чего зввисиr? Есть ли тронирую два раза в неделю: би t.tanc
какие-нибудь мышечные массивы, на бедра и квадр и цеnс в разн ые дни. Ro
которые Вы депаетв особую ставку, или иногда случается тяжелая~нировк ~а
все равноценно? все мышцы ног, а другая, бол~ легкая-:\
Я. Ч.: К ак говорит мой муж , у МОНЯ на nраработку и качество мы wч. с
отстает все, гюэтому, не зависимо от исnоn~вани ем суnероетов, дроп - с:етов

груnnы мышц, выкладываюсь no nоn ной . и многоnовторного трен и нг; . На


Но если говорить конкретно, то сей'1 ас nодготовке в основном и_рет работа на
деnаю акцент на сnину и дельты . Именно K&-lecrвo. Тренировки еньоб~ные И
основных правил

Вы
придерживаетесь

в диете?
Я. Ч.: Скрывать не
буду, аппет ит у
меня постоянно

повышен , nричем

даже очень. Это и з ~

за того , что я оче1-1ь

много расходую

энерг ии за день. Так


что ем я много. Н о

каждая диета доrокна

быть сбалансирована
по Б ЖУ. В межоезонье
nридерживаюсь

разнообразного
питания. Самое гл авное

nрави л о - давать

орган и зму все

необход и мые
питате льные вещества

для его норма льного

функционирования. И
nрежде вое го для роста

мышечной массы, ес ли
это межсезонье. Но все
мы л юди , по э тому в

межоезонье диета не

строгая. Чего не
скажешь о подготовке.
2 Тут уж все строго и

н ичего лиш него себе не


позво л яю, пока не

разрешит тренер.

Ж. М.: Из чего
конкретно стро111тся

Ваш рацион?
Я. Ч.: Hи "'ero нового
TPEI люб лю r.ю л очку; сыр , творог , %
~
~
не скажу, все

стандартно , как и у

воех : яйца, рыба ,


ESS.RU мо л око. Эr и nродукты всегда
nрисутствуют в моем рационе.

само собой, орехи, омега-жиры,


~
~
~
куриная грудка , различные масла ( льняное, ~
и ндейка, говядина , о л ивковое). Очень л юб л ю ~
~
ра зл и чные крупы, готовить, nо этому питание у
~
картофе л ь. Очень меня всегда разнообразное. ~
~
~
Ж. М .: бЖУ НА П/IАНАХ НА бУДУЩЕЕ. ВЫСТУПА/IА НА ТРЕХ СИ/1 И ВРЕМЕНИ. В
~
~
ПОДГОТОВИЕ? Я. Ч.: НА ДАННЫЙ МОМЕНf ЧЕМПИОНАТАХ, ДА ЕЩЕ И С бУДУЩЕМ ХОЧЕfСЯ ~
Я. Ч.: бЕ/It<И - 160 Г, ЖИРЫ НЕОбХОДИМО У/IУЧШАТЬСЯ ТАИИМИ 50/IЬШИМИ ВЫСТУП ИfЬ НА ~
- 45-50 Г. УГ/IЕВОДЫ В ПРОП ОРЦИЯХ, ПЕРЕРЫВАМИ МЕЖДУ МЕЖДУНАРОДНЫХ ~
ПОСТОЯННО ВдРЬИРУDI'СЯ ПОДТЯГИВАТЬ OTCf АDЩИЕ НИМИ (ПО ТРИ H~EIIИ ТУРНИРАХ, ТАИИХ l<дl{
~
~
В ЗАВИСИМОСТИ Of МЫШЕЧНЫЕ ГРУППЫ. МЕЖДУ I<АЖДЫМ ARNOLD CLASSIC. НО Д/IЯ ~
ФОРМЫ, НО НИЖЕ 80 Г НЕ ПОС/IЕ «САМСОНА» НАДО CTAPfOM). ПОЕДЕМ С зrого НАДО дЕмть ~
ОПУСI<АЮСЬ. ХОРОШО ОТДОХНУТЬ И СЕМЬЕЙ НА МОРЕ, ХОЧУ ФОРМУ, ЧТОбЫ ДОСfОЙНО ~
Ж. М .: ВЕСЕННИЙ СЕЗОН ВОССТАНОВИТЬСЯ,В~Ь П ОбО/IЬШЕ ПОбЫТЬ С НЕЙ, t<OHI<YPИPOBATb, ПО31'0МУ ~
~
ЗАI{ОНЧИ/IСЯ.САМОЕ ОРГАНИЗМ YCfA/1. 31'0 П OfOMY 'ПО П ОДГОТОВI<д бУДЕМ РАбОТАТЬ И ~
ВРЕМЯ ПОДУМАТЬ О ПЕРВЫЙ СЕЗОН, НОГДА Я ОТНИМАЕf ОЧЕНЬ МНОГО У/IУЧШАТЬСЯ. • ~
%
/
Ж. М. s Потом была весна
2016-ro. кот~я
прнн8рl8 Вам 2-.е место
ЖЕЛЕЗНЫЙ MI1P: ДYМft['l С1'01П
на главном турниРЕ!
НАЧАТЬ С РАССм О ЕБЕ
страны. Рвескажите о
DЛИЯ РОМАНОВА : Я ОКОНЧИJJА IЮДГОП}&Ке к. этому сезачу.
КУ!iо\НСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ю. р .1 в этот раз я уже
УНИВЕРСЮЕТ ФИЗИЧВ:КОЙ
готовилась более
КУ11ЬТУРЫ ПО СПЕЦ ИАJJЬНО СТИ
• СОЦИАJJЬНО-КУЛЬТУРНЫЙ СЕРВИС ответстееt+tо и усиленно .

И ТУРИЗМ • . ШЕСТОЙ ГОД РАбОТАЮ Чецособлюдала '1IOГPCJNМ'f


ТЕ/1ЕВЕдУЩЕЙ ПРОГРАММЫ rмтання и тренирава::,

« ИСКУССТВО ВЫБОРА • НА tсаторую расnисывал мо'i

ТЕ/1ЕКАНАJ1Е •дОМАШНИЙ• . РАбОТА тренер Сергей Москвик.


МНЕ ОЧЕНЬ НРАВИТСЯ И ПРИНОСЮ Времени на подrотовкубы.ло
УДОВОЛЬСТВИЕ. ВС ИАКИ Я совсем мало, поэтому отдыха

ТВОРЧЕСКАЯ ЛИЧНО СТh между сезонами у меня не


СПОРТСМЕНКОЙ Я НИКОГдА НЕ БЫ11А было. Главная задача эта-о
И В ТРЕНАЖЕРНЫЙ 3AJ1 ПРИШ11А сезона- поnасть в тройку на
ПOCJJE РОЖДЕНИЯ РЕБЕНКА.
Кубке России. с чем мы
ЗАНИМАJ1АСЬ САМА И д11Я СЕБЯ .
усnешно справились.
ПОJJТОРА ГОдА НАЗАд С МУЖЕМ
П риходиiЮСь nосеш.ать фитнес·
УВИДЕЛИ В ИНТЕРНЕТЕ ФОТО
СПОРТСМЕНОК ФИТНВ: -бИКИНИ. ИХ кпуб 10 раз в неделю и

ФОРМЫ МЕНЯ ОЧЕНЬ ВПЕЧАТЛИЛИ , И полностьюотказаться от

Я РЕШИ11А ДОбИТЬСЯ ТАКИХ ЖЕ сладкого , мучного и жирного,

РЕЗУЛЬТАТОВ И СТА11А ЗАНИМАТЬСЯ хотя раньше я была


УЖЕ С ТРЕНЕРОМ - СЕРГЕЕМ сладкоежкой. Бо льшую роnь
МОСКВИНЫМ. НА сыгра л мой тренер Сергей
СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ ЩЕНЕ Мооквин, чемnион
ДЕбDТИРОВА11А ВЕСНОЙ 2015 ГОдА, Европы по
ЧЕРЕЗ ПОЛГОдА ПOCJJE НАЧА11А
бодибиnдинrу.
ЗАНЯТИЙ В ЗАЛЕ. ПЕРВЫЙ СЕЗОН
Н астоящий
бЫJ) НЕ ОСОБО УСПЕШНЫМ, НО Я НЕ
ОТЧАИВдпАСЬ И ПРОДОЛждпА мастер своего быть не

ГОТОВИТЬСЯ. ВО ВТОРОМ СЕЗОНЕ деnа. Он всю оогпас:на с их

(ОСЕНЬ-2015) Я УЖЕ СТдпА ВИЦЕ- nодготовку был оценкой?!


Ч ЕМ П ИОНКОЙ РО СТО ВС КОЙ Обl1АСТИ рядом. Мы JК. М .: Одна
И ВОШ11А В ТОП-6 НА ЧЕМПИОНАТЕ занимаемся с

РОССИИ, ЧЕМУ бЫЛА ОЧЕНЬ РАДА. ним всего

полтора года, а

уже добиnись

НВП110)(МХ ме<:тО - 3Н8ЧНТ1 R


резу,.таrов в этом где-тоне

виде сnорта . Cepr&t дйРIJбоrеле .


очень забопаtвьа'\ и

вн~нательный. но в тоже время ccrnacнa. Мне еще есть над чем


по·тренерски строго ведет меня к новым работать, чем А и sаймусь е межсезонье.
цеnям. Еженедельно, а то и ежедневно Ж. М. : На К)(5квРоссин а Вsweit
расписывает программу пктания и категории была 6опы.щtя конк)Ренцпr.
тренировок. коррекr11)уя ее в Знакомы ли Вы бы.ли со С80ИМ~-f
зависимости от формы. Всегда соперницами'? какоцениаовтв их
оопровождает меня на всех форму'?
ооревнован иях , волнуется и радуется за

сценой не меньше меня. Мои медали - и хотя со многими уже nересекапась на

его тоже . соревнованиях. Что коо.ается их Формы,


Ж. М.! На ЭТОЙ "России• Вы совсем
немного не дотнули до первого места.

Согласны с мнением судей?


ю. Р .: Как я уже говорила , с задач е й

своей в ми нувшем сезоне }Сnе шно


сnравилась, так что я н ичут ь не

расстроиnась. Все наши судьи - ю. Р. : • Роосия • в этом сезоне nроJЮди м


(1)офессионапы своеrо деnа. Как я могу в rq>oдe-repos Мурма.iке Орга..~эация

6J
,

~
сильное вnечат nение nроизвели кл имат подготовке было 4сиповых тренировки и ~
~
и nрирода Запо пяры:~. Когда я улетапа родном городе. И я 6 карди осеосий в неде лю. Из сnортивного
~
и з Краснодара , термометр показывал очень рада, что мне nитамия и спользовала nротеин, В САА, ~
+25, но в Мурм анск уже удалось выиграть L· кармитим, витамимы и омега · З, 6, 9. ~
~
nриnетела в - 2. От самих свою Ж. М. : Сколько углеводов ВЫ едите на
~
ооревнований nолучила море категорию по.оготовке? Можно ли назвать Ваш ~
nозитивных эмоций , а (до 169 подкОQ кдиете строгим? ~
~
главное - осталась очень см) и Ю. Р.: Диетадостаточно строгая , но без ~
дово льна св оим первгибов и серьезных ограничений. Все ~
выстуnnение м. nредельносбалансирова""о (45 %- ~
Ж:. М. : Сколько этой уrnеводы, 35 %- белки, 20 %- жиры). По ~
весной у Ва с было мере nриближения к турниру оокращается ~
стартов? nроцент уmеводов в диете и ~

Ю.Р . : 6 увеличивается допя белка. За три месяца ~


успешных стать до соревновам ий 'уб ир аю вое сладкое, ~
второй в остаются то лько сrюжмые уrлевоДЬI. В ~
~
турниров

nодряд. Я абоолютке, среднем ма nодготовке к турмируем ~


стала устуnив только BQ-120 г углеводов. В зави си мости от ~
серебряным
~
тяжести тремировок и самочувстви я диета
~
приэером чемnионке Евроnы может меl'tЯТЬСЯ. ~
Кубка Ксении Ж . М. : Сеэонэахончился. Теперьможно и ~
~
России , Ш евеnевой. расслабиться? В межсезонье держите
~
абсолютной Ж. М. : форму? ~
чемnионкой Расскажите о Ю. Р.: Сразумачимаю оодготовку к ~
Кубка Дона и 1 том. как
~
сnедующещсезоt1у, nо ~ щ раз ""в
~
Кубк а Сочи , чемnионкой проходила веое междусценой и ме»е~ньем ~
Ставроnольского края и пQДготовка. Что обычносоставляет 3- 5 кг. ХОf.llп и тание ~
~
вице-чемпионкой К~ка применяли иэ становится более свободмым. Ем больше ~
Азова. Финальным сгюрmита? сложных углеводов, чем в ~
турниром стал ~амсон · Ю. Р. : В сю соревновате льмый nepиo.q,. ~
~
39" . Этоттурнирбыл nрограмму Ж. М.: Сторонницей какоfо ~
очень важен дnя меня, тренировок и питания тренировочного стиля Вы являетр? ~
%
cpeJtieи Qf'OJ.81~oй МЫWt.е

Именно ере~ wо,~»tчная

ВИЭjОГО>НО O"'>yrпоет бедро и


~IJI3eт nQ0nopцк-1

трек.tрС)ВС)( nолностью nanaraюcь на ... М ..: с 8аJ.иеrОГЮЗВОЛЕiiИЯ,


Cepreo Моекажа В межсезонье Вi)()нем<:я на rюлтора rод:~ назад - в

npи~*•IIIOOМCII силовоrо стило. Р аботаем начапо Вошеи j(Jjpьepь~ «бикини•.


интенсивно, нередi(о с nриflИ'.Iными весами Что &то с.омымслаж.ным на первой
в бозовых ~нениях. Боnы.uое внимание подготовке?
удемется развитию ног и спины. С 10. Р.: С-амое сложное для чеоовека,
ХОРОШИМИ весами работаем И В КОТОРьИ fJ(J этого оовсем не

.._, и оед.')Ниях. Н о когда начинаетСR занимался сnортом, - nерейти в

~щюоноватепьный цикn, nереходим к ре.:11м сnортсмена Я четко знаnа, что

работе еобьемном мнсrаювтфном стиnе. ~У ПО"У"••1ть в итсrе. но не знаnа.


ВК180Ч3ем в тре ..1ХВ<И С\f'~Вр::еты и ЩJОП· C>.OI'I....O Нlj)I(НO П~1ЛОЖИТЬ ')СМJМ1.
сеты. Веса, само ооООй, --...аются fJ/IЯ о..оnько будет сrр..-...ЕНtй и
tly'WeR геюрабоnси о.оьащ. •омене.-ш в еде и сбразе )l()t3К1.
ж , м .:А)<.оаю, ..,rтим ннпреснобmет СМУIЬЩ ~tдется трудиться в

треН3:аерном зале Но. как оказалось_ ir;O

10. Р.: Над МЫWLРМИ нижней части те nа всему можно пр.~выкнуть. и се~,..ас: зто
работаюдm раза в нощелю. В начале у.се мс:-.-• образ :сизни
нетли это обЬl'но тR«ел ыil трена-к с Ж. М ..: Бьти ошtбк.и? Можетбыть. о чем~
такими б330выми упражнениями . как ro ж8Лf.)() тв?
nриоащtниА оо штангой , румынская тяга, 10. Р.: Н е ошибается тот, кrо ни чего не
выnады . В общэм, все самые не люб имые деnоот Ошибк~1 , KOiie 'IНO , были , но еще с
уnражнениА выnолняю в понедельн ик. Н о ютсто.а н.1с учат делать работу над занw.юетесь?
бnttf'OA'JPA моему тренеру, который менА оши6шми И о моем с.пучае эта работа ПрихQfJ.итСА ли Вам спыwать негативные
от~t НО мотив-ирует, заняrие ll)оходит nривем к ожид1емым и желанным о~вы?
интенси~Ша и на nодъеме. В торая nобедам Жапею Т011ЬЮ о том. что не Ю. Р .: В этом манемне кp)nfo nовезоо ,
трениQОека ноr и wo,[t'lц обЬНiо ~anap3НЫJJe. НО. DJW1MO. так ка.. муж меня ~~nQQДерживаети

..,....ФОВОО•-·· Здесь ...,. У"" работаем со """'-'У сеое ..,.,... да*8 СТ31)3еТСА соб18QQа.ТЬ д,16ту И
ередtмМи и пепси.,.. еес:::ами. у,:епяя Jl(. м • Как о""""'""' cn~~ ре;юw вместе со мнои. на

6onьwoe --е еиuеnсубед:>а и


,1111
Даченька'.:е радуется всем моим ообедам ,
кубкам и меда,nАМ Ну а мнения окружаtОUJ.КХ
180де й б..аотра3НЫе . Тут , как говорится,

""*А""'У свое.
ж. м .: У Вас растетчудесная дочка.
ЗаннмаетСR ли о уже спортом? В
будуи(ем BI1QИfe 00 В ~<бИКwtИ,.?
ю. Р .1 В бnи айшее время собираюсь
оfдать ее н& rимнастику и танцы. Н асчет
«б икини1t"- все-тniС и говор ить об э том еще
ран о. Н о nоз ир ует она уже вовсю.
ж. M.s Не было мысли перебраться в
Москву ипи Сгнкт-Пвтербург?
ю. P .t иногда такие мысrм закрадываются,
особенно nocne nредnоже .... й о работе в
этих per~>toнax . Но в бn~wee время
ничего менR1'Ъ не nnанир.,.о.

Ж. M .r А надОЛГОСJ)ОчнуiОnерспехrивууже
строилн мены? Какдолго -бккн,...10 будет в
Ваше~ жизни?
Ю. P .t е Бикини • в моей жизни теnерь будет
всегда . Бnиж.айwие два сезона я точ но
останавnиоаться ме ооб ираюсь. А что будет
дальше - время

гюкаже-т.

ж. M.t Тоесто этойосенью мы ва с уfЩЦНм


на сцене?
ю. P.r Да 8 мана х - ВЫСТ)f'lитьосеныо на
чемпионате России в Et~aтepиtol)ypre ,
Q. 180битеnьосай .-Qпимnии • в Москве . Еще

1 хочу nоnробоеать себя на чемnионате мира


в иманаtом Бенидорме. Буду работать на
••3 nобеду.
:а: ж. M .r Напоследок эадам гпббальный
01
ф вопрос . Что са м ов важное в выступлениях в

1 е:
ибикини•7


ф

ю. P .l как и о nюбом деn,ПОJ1'У'IЗТ


удооопьстви е от nроцесса. Верить в себя и
ид ти к своей цеnи . Занимайте сьспортом и
будьте здоровы ! 8

"'
ПОЧУВСТВУЙ
СИЛУ

Л-КАРIН ИТИ НА! L·CAifN


XPLODE IA:.o·~
·
МЕГАДО3А!

• 1500 МГ Л-КАРНИТИНА В ОДНОЙ ПОРЦИИ;


• ДОБАВЛЕН МАГНИЙ И ВИТАМИН Вб·'
• ПРЕВОСХОДНАЯ РАСТВОРИМОСТЬ ;
• ВЫСОКАЯ УСВОЯЕМОСТЬ;
• ВЫ ПОЛЮБИТЕ ЭТИ ВКУСЫ!

08
8nLIMP ·~ Э.:cк.'JJO')I1RщaiC nрсдстащfrе!fь фнр:мы OI.IMP' в Yt:p.1шtc
000 11porcltft 1lлюс в (495) 7850202
!IPORT NUTRI TION olimp.sport@tnatl.ua 1с.1. (()IJ7 ) 213 3S 5О. (067) 406 3& 48
ПИТЕРО<ИЙ СУТ1ЕР1ЯЖ ИГОРЬ
ФЁдОРОВ ЭlОЙ ВЕСНОЙ НАС
ОСОБЕННО УДИВИЛ . ОН СДЕЛАЛ
ОЧЕНЬ ПРОСТУЮ И В ТО ЖЕ ВРЕМЯ
СЛОЖНУЮ ДЛЯ АТЛЕlОВ ЕГО
ВЕСОВОЙ КАТЕГОРИИ ВВ.ЦЬ : СТАЛ
ЛУЧШЕ, ЧЕМ ВЧЕРА. А ТОЧНЕЕ,
ЛУЧШЕ, ЧЕМ В ПРОШЛОМ ГОДУ.
НА КУБКЕ САНКТ-ПЕТЕРБУРГА
ФЁдОРОВ ЗАНЯЛ 2-Е МЕСТО В
ДОСТОЙНОЙ КОМПАНИИ, УСТУЛИВ
ТОЛЬКО БЕССПОРНОМУ ЛИдЕРУ
СЕ:ЮКА СЕРГЕЮ КУЛАЕВУ
1111111111~
~ меня новой. И не то лько дпя меНА, мо и H anpиr,.ep , И лью Л укавца , который заНRл «Алмаз• славятся своими хардкорными

~ дл моего тре; нера Алексея Л есуков а, так на этой "России • 2~ е место, я oбol.t..l8n на тренировками до э)бногосфежета. Вы.
~ как готовиnон еня впервые. Для нас Кубке П итера. Так что рассчитыва л быть в как выходец из этого клуба, работаете
~ обои~ЫJЮ очен · важно узнать реакцию тройке. Н о, ксожапению, в нашем спорте так же тяжело?
~
~
-~
орган и зма на оnредеnенные ФОР•.tа сrюртсr,tена не вое гда важна. Это М . Ф.: Тренировки по набору мышечной

~ ман ипуnяции. Зато теперь мы точно немного расстр аивает, так как люди массы проходят у '.tеня и вправдуочень

~ зн , м, чrо и как. П одкрепи ли , так готовятся, тратятогромное ко л ичество тяжеnо. Все подходы выполняются в
~ сFть, теорl:;ю nрактикой.
~ времеии. денег и здоровья. отказ. Тем не менее я не работаю в

~ JК. М.: То,1сть сезон был Ж. М.: Кубок России в Мурманске был, каком ~ то одном фиксированном режиме.

~ «пристрелочным ~~> и не было цели гюжалуй, самым критик)емым турниром Испо льзую периодизацию. Мен яются
~
~ выставлять гю ·настоящему пиковые такого ранга за послЕЩние несколько лет. упражнения и количество повторений в

~ ко;щиции? А Вам что не понравИ/Юсь? подходе. Н о я всегда стараюсь работать


~ И. Ф.: Н еоовсем. Мы стараnись М. Ф.: Ну зачем так сразу? В целом тяжеnо , постоянноувеличивая рабочие
~
~ подвестись к обоим турнирам - Кубку вnечатления пооожитеnьные. Хот я веса. Хотя в этот раэ тренировки на

~ П ит ера и Кубку России , потому что были и негативные моменты, и ..сушке • проходили в баnее комфортном
~ каждый и з эт и хстартов по - своему немаоо. Н ебудувд;1ваться в И щадящем peЖИII.te. И ЗТО ОДНО И З
~
~ важен. Н о оченьсложно бЬIIЮ детал и , скажу одно: по моему гл авны.х отличий от предыдущих

~ nредугадать реакцию организма на субъек тивному мнению, Мурманск подготовок. И, я вам скажу, мнеочень
~ понравиnось! ..длмаз• далхо рош ую базу,
~
новую СХеЩ «ПОДВОДКИ •. не готов проводить

~ Ж. М.: Пятое место на ооревнования такого именно там я нача л заниматься

~ Кубке России в уровня. Но больших соревновательным бодибилдингом. Н о


~ трудностей не бЬIIЮ ,
~ супертяжелой на подготовке к весеннему сезону в

~ категории - дпя Вас за иск лючением основном тренировался в сети клубов


~ это удача ~ли все же разве что SPORTLIFE, за что отде льное спасибо
~
~ рассчитывали на приготовпения Борису В аси л ьеву и Светлане Си л аковой.

~ большее? пищи. в В о:r Спортлайфе •- много разного

~ И. Ф.: Это очень гостиничном оборудования, кардиозоны и сауны,


~
~ хорош ий номереэто которые мнебыли необходимы.

~ резуnьтат , тем де nать не очень Ж. М .: В этом ГОАУ Выеделали


~ более в такой удобно. качественный скачок в форме. Как Вам
~
~ комnании. Н о , зная JК.М.: самому кажется. за счет чего удалось

~ своих ооперн иков, Представители добиться такого ярко выраженного


~ Я раОС'IИТЫва.n прогресса?
~
~ набо льшее. М. Ф.: Все б л агодаря моему новоr.tу
111~
всем о~ пьным. До л голетие в сгюрте
очень важно дпя. каждого. Вопреки
устоявufем~я мнению, бодибилдинг
мо ~т бытьздоровы м. Конечно,
неюкалька ~можно само оочетание

g ро~льного спорта и здоровья.


Ж. М.: Что именно иэмениJЮсь в Вашей
подготовке с приходом Алексея
Лесукова?
И. Ф.: Изменилось вое : тренировки ,
питание и восстановление. Стаrю болы.uе
кардио. Раньше я его вообще
не делал . П остоянно
Ж. М. ПLIЛУЧАЕТUI, ходи л в сауну. В моем
БОЛЬШИХ ОГРАНИЧЕНИЙ В рационе быоо
ПИТАНИИ НА «СУШКЕ» НЕ БI:IЛII
большое
И. Ф ЧУВСТВА ГО ЛОДА ТОЧН О Н Е БЫЛО. ко л ичество
ВСЕ СЕМЬ ПРИЕМОВ ПИЩИ ШЛИ С жиров, которое
УГЛЕВОДАМИ. В С РЕдНЕМ НА «СУ ШКЕ»
ени зип лишь за
ВЫХОДИЛО 300 Г БЕЛКА. ЖИРОВ В НАЧАЛЕ
три недели до
ДИЕТЫ БЫЛО 100 Г, П ОТО М СНИ ЗИЛ ДО 3О Г.
УГЛЕВОДОВ- 350--450 Г. НИЖЕ 350 Г НЕ nервого

О ПУСКАЛСЯ. ЕС ЛИ ГОВОРИТЬ О КОНКРЕТНЫХ старта. С


ПРОДУ КТАХ, Т О ИСК ЛЮЧИЛ ВСЕ ПР ОСТЫЕ самого нач ал а
УГЛЕВОДЫ, СОКРАТИЛ ЖИРНУЮ ПИЩУ.
("сушки • }бр ал и
ОТДАВАЛ ПРЕдП ОЧТЕНИЕ ЛЕГКОУСВОЯЕМЫМ
В!11ДАМ БЕЛКА (РЫБА, ЯЙЦА, МОЛО'IКУ, ПРИ

ПРОТЕИНОВЫЕ ШЕЙКИ ) ЭТО э том nротеин пи л

П ОМ О ГЛ О УЛУЧШИТЬ до самих
ПИЩЕВАРЕНИЕ. соревнований.

Ж. М.: 350- 450 г углевQL~ов


даже по меркам

супертяжеоой категории,
мягко говоря, немаrю.

И. Ф.: В л юбом СЛ\"'ае все


упирается в э нергозатраты.

тренеру, Алекоею Л есукову. Д а и парень я немапенький.


П одготовка стала боnее Чтобы б ыли сил ы на
комфортной и опиралась на тренировки и оохраня.лась

научный подход (физиоrюгию и мапо лненность мышц.

биохимию). П остоянный Ж. М.: Вашейдиете


контро л ьана лизов крови , мож;ю позавидовать. На
корректировка питания, «массе ~~> у Вас, наверrюе,
тренировочного процеоса и вообще пир?
общего оостоянияоргани зма И. Ф.: Окажете тоже! На
прине сли свои пrюды. Ставку самом дел е все намного

де лал и в первуюочередь на прозаич...ее. Как


здоровье. Андрей П рокофьев , с правило , э то 5- 6
которым я готови л ся к « твердых • приема в

предыдущим сезонам,- от личный пищи плюс коктей ли ­

тренер. Имемно он пробудил во обычно 1- 2 LLJeйкa.


м ...е любовь к тяжеrюй работе и Вс ~ р и емы nючают
дисцип лине, за этоещоrромное углеводы и белки.
спасибо. Но, к оожал ению, мы с ним Белка не более 2,>
несработ ал ись.
Г/КГ. Жи'='~.:
Ж. М.: Высказали, что в этом юо- 1sо 'r
сезонедля Вас главоое - это которыхrкак

здоровье. А что, были какие-то минимум паповина

проблемы в этом плане раньше?


И. Ф.: П робnем, к счастью, не б ыло,
моменты, например, в работе нац
м . Ф.s Окоnо 400 г сложных угnееодов и отстающими мышцами?
юо-15 0 npocr в основном и з фруктов. М . Ф.: Оче ньлюбnю дра~ ·се ты
ж. М .: Судя rю вашему инсmграму, Вы (•crpиnn1 Э•) . Дохожу ю отказа .
кулинар. Любите pa~n.д>•ery умены.uаю вес и делаю еще нескоnько

ннтереснымн б/IIQоQВмн ? nовторений . Этот метод я активно


М . Ф.s Да. Я оче.... nl0бn10 ГОТ08И1'Ъ, nрименяю в nepИQO. мас:саtабора и не
MCIIIOtO сказать, зто мое хобби Ос:обежо тоnькона отстЗIОЩ)tе мьаищ. Но главное
t.:a ПQЦГОТО88(е ксаревнсеа..,.ям дnА меня - зто nрсrресс:мя рабочкх
Стараюсь мaкa4мal8:ttt0 ее весов.

разнообра34ть, чтобы nостная nища не Ж . М .: До КВJ(ИХ пределов в )'8-елнченнн

nриедалась и диету МОJtНО было РtJ6очих весов Вы готовы дойти?


соб180дать комфортно и да* е с М . Ф.: на мас:сонаборе стараюсь

удовоs.ствмем . nостоs.~но увеtмчивать рабоtие веса. Это


Ж. М .: С l'»fТ~нвм ра:юбралнсо. nрям{.11Й nокаэатель роста мьаиц. Н а NIGHT
Давайте теперь поrоворим о трен•..rе . •c:yt.uee• не AМINO
Расскажите о TOt-4, 10к Вы
тренируете

самые

большив
мышечные

массивы:

грудные,

спину, ноги7
И.Ф. : Если

вкратце , то

npopa ..
батываю
каждый
участок

тренируемой

мьащы

отдельно. Ноги

разделяю на

две треt4<!роВКИ

- nepeДНIOIO и

задн1010 часть

бед:>а. По форсирую. Просто

оnредеnежьн стара ось. чтобы они не 'jNettыuaiМcь.


npw.tнaм nерестал делать npиoe,tg~я Силовые в основных \41Ражне.мях :
nервым Уf1)ажttением.. а nотом и еоесе nрисед;и~я оо штан-оi\ (230 на 10).....
убраn их . На roиtty деnа10 се.-. шта..-.. "'""" ( 180 на 10). СtаНоеую тяrу
уnражнений , на грудь - четыре , на нО"М - сеt\час из nроrраммы ис:кfiЮЧИn, но
ЧВТ'ЬIIJ)еоfiЯТЬ, раньше депал в день трем.ровки бицеrх:а
ж. М ..: А почемунеnрнседtJете. хоwшее бедра вариакт на nрямых ногах. Вес в
ведь уl'f}8жненнв? становой исrо11Ь30ваn небол.ulой.
м . Ф .: Сначаnа fl)ис:едания со штанrой в Ж. М .: По ка/Фмусплнrу Выработаетв'!
моей r{Юграмме wnи вторым-третьим М . Ф.: На данный МОМВКf у МЕНА ПЯТЪ
номером , так как я дowen до сиnовых тренировок в не/iе110.
мак01маnьнсrо своего рабочего веса и
начап чувствовать дискомфорт а с~таоах

и мышцах . Затем настуnим


nредооревноватеnьнаА nодготовка и за

10 недель до старта мы убрали их


nо лностью. Сконцентр ироваnи сь на
тренажерах, которы е nомо гnи

акцентирооанно прорабо тать мыwцы . Что


самое главное, наобъемо х и КП'I ОСТве это
никак не отраэипось.

Ж. М .: Какив тренировочные n(>fнц ипы

Вы исгю/1Ь3уеrе в самые отеетственныв


выдели л бы

отНоситесь к Cepreo Куnаева .


каРдИО? С к ажды м rодом
И . Ф .: Омrаю Сергей

кард~'она грузкL-1 nоказывает

неотъ емлемой внуwитеnь._.й


часrью nporpecc,
тренировочн.оrо nост""...о
nроцесса на любом доказыеая, что он

этаnе nодrотов км . nучwиИ Боnьwая

Ж. М .: А вот XQQRT честь

такие слухн~ что соревноваться с

ваш предыдущий ним .

тренер, А~Щрей Ж. М . : А кумнры у

Прокофьев, BIIC есrь нлн

скептичес1оt просто ЛIQ.Qн , на

относится i( которых xoчercR

тренировке PBBHRTЬCR?

серд ечно· и . Ф .: Куми рое у

сосуди стой меня нет , да и

с и стемы? nодр ажать кому-то

м. Ф. : Н е эна ю мне не и нтор есно .

н а счет ж . м.: ВЬi уже


отношени я опред ел ил и со1 <~ТО

Андре я будвтвдвлоть
Анато льеоИ 'I а , н о дал ьш е?
не катар ые е го и . Ф .: Есл и

ПОДОП е'I НЫ е гово ри ть о

дей с тви тельн о боди б и пд ин rе , то в


н е делаю т nлана.х nлотны й

карди о. И при массонабор . Хо<о у


ЭТОМ выстуn ить У*О на

в ыставляют международных

достойное соревнован и ях . Еще у


2 качество Н3 меня Н3'tlr1 нается

соревнованL<,ях . учебt<IА сеССИА , буду


Видимо , развиваться

секрет в умственно

грамотном Ж. М .: Выходнт,

nодходе Трен• после е осеннего

тренера и ,
ровнаноr сезона оrДЬ~ха не
(сакценrом на
конечно , в будет?
IUUJдl)tfQeiJC) н яrоднц
ИНДИВИ • нrоря Федорова на М . Ф .: На данный

дуал~ых ~W;"v-oroвнe н соревноваНifям: момент я еще а

особенностях режиме , так как хочу

организма .
1. РАЗГИБАНИЯ
ГОЛЕНИ В
максимаnьно набрать в
ТРЕНАЖЕРЕ Эх14;
Ж. М .: Тяжело совмещвrь nериод гиnер комnенсации .

подготовку с работой?
2. аГАКК-ПРИСЕд» (НОГИ ПАРАЛЛЕЛЬНО НА Полноценный отды х начнется
ШИРИНЕ ПЛЕЧ): Эх12;
М. Ф .: На этой подготовке с через 1,5 месяца nocne весеннего
Э. ЖИМ НОГАМИ (НОГИ ПАРАЛЛЕЛЬНО): Эх12;
большим и эатруднениАМ и в это м сезона . Скорее всего , будет
nлане не стал ки вался .
4. ЖИМ НОГАМИ (НОГИ ПАРАЛЛЕЛЬНО nе рерыв в трен и роо.ка х 2 -Э
И ШИРОКО}. Эх 12;
Трен иров ался и п и тался no Од110 м у н едел и . Еще не pew и n no nоводу

расn и сан ию. Р або т ая nерсо11аnьн ым


5. РАЗГИБАНИЯ ГОЛЕНИ В ТРЕНАЖЕРЕ следующего со ре оновате мого
(ЗАДЕРЖКА В ВЕРХНЕЙ ТОЧКЕ): Эх 10;
тренером, им е ю в оз м ожность сезон а , когда о н б удет. Н о усиnенн ~
выде л ить с еб е вре м я д nя n ри е м оо
6. МАХИ ПРЯМОЙ НОГОЙ НАЗАд В тренировки точно HQI>IнvrЬA уже 3Тj)~
«КРОССОВЕРЕ»: 4х12-14.
п и щи и отдых а. Ну и до ро ги е кnи о н ты с осенью. '
понимани е м отн оси л и с ь к м ое м у Ж. М. : У Вас ес ть K~BR•TO C)(8МlJ

режиму. гип еркомп е н са ции ил ~ в со ин rу ти s н о?


ж. М. : В э то м сезоне Ва м y,Qanocь м. Ф. : В ое ре б я та показали отл и чн ую М. Ф. : Определенн о й сх мы нет.

nостоять на ОАНОЙ с ц ене С АОСТОЙНЫМИ форм у, б ы оо видно огромную Ориен т ируюс ь н а сnм О'I уост n.и е и

а тл ета ми. Кого бы В ы л ично отм етил и? фанат и чную работу над собой . Н о нап олне нн ость мышц. 8
СОВСЕМ НЕДАВНО МЫ С ГЛАВНЫМ
РЕДАКТОРОМ ЖУРНАЛА «ЖЕЛЕЗНЫЙ
МИР" НИКОЛАЕМ КОЛТАКОВЫМ
ГОВОРИЛИ О ТОМ, ЧТО СПОРrСМЕНУ
СТОИТ ЕЬIТЬ ОЧЕНЬ АККУРАТНЫМ В
ВЫСТРАИВАНИИ СВОЕЙ КАРЬЕРЫ В
СПОРrЕ. СТОИТТОЛЬКО Yfml С
ПОМОСТА, И ПО БОЛЬШОМУ СЧЕТУ
МАЛО КТО О ТЕБЕ ВСПОМНИТ ЧЕРЕЗ
СЕЗОН-ДРУГОЙ. ПОЯВЯТСЯ НОВЫЕ
ГЕРОИ, И ОНИ БУДУТ ДАРИТЬ
ПОБЕДЫ И СВЕРШЕНИЯ, СКАНдАЛЫ
И ИНfРИГИ- В ОБЩЕМ, КТО НА ЧТО
СПОСОБЕН. ХОТЯ ТАК, КОНЕЧНО,
БЫВАЕТ дАЛЕКО НЕ ВСЕГДА. ВСЕ ЖЕ
ЕСТЬ ЛDДИ, С УХОДОМ КОТОРЫХ ИЗ
ПРОФЕССИИ БОЛЬWЕТЕРЯЕТ
ИНДУСТРИЯ, ЧЕМ САМ СПОРrСМЕН. В
НАШЕМ СЛУЧАЕ ДАЛЕКО ХОДИТЬ НЕ
НУЖНО: РОННИ КОУЛМЕН, ДОРНАН
ЯТС- СПОРrСМЕНОВ ИХ ФОРМАТА
СЕГОДНЯ ПРОСТО НЕТ. ДА ЧТО ТАМ­
ШОН РЕЙ , КЕВИН ЛЕВРОНЕ, ФЛ.ЕКС
УИЛЛЕР И МНОГИЕ ДРУГИЕ.
Q. ПРОИЗОШЛО КАКОЕ-ТО
•1 П РОФ ЕССИ ОНАЛЬНО Е О БНИ ЩАНИ Е.
УВЫ. ОДНОЙ ИЗ ВАЖНЫХ
••J СОСТАВЛЯЮЩИХ УСПЕШНОСТИ

..
:t

СПОРrСМЕНА ЯВЛЯЕТСЯ ЕГО
МЕДИЙНОСТЬ, КОТОРАЯ ПОРОЙ
МОЖЕТ НЕ ДАТЬ СПОРТСМЕНУ


= КАНУТЬ В ЛЕТУ С ЗАВЕРШЕНИЕМ
СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ КАРЬЕРЫ.
ПОЗТОМУ НА ДДННУD ТЕМУ МЫ
РЕШИЛИ ПОГОВОРИТЬ С НАШИМ
ДРУГОМ ВЛАдИМИРОМ
ЛАРИОНОВЫМ, ВЕДЬ ОН ЗНАЕТ В
этом толк
1111~ даже о'tеньдалекие

Вла,аимир, по·.твоему, почему отспорталюди. Я


эвеЗА~орта забывают сразу фотографировал
по прошествии Од'IОГО •ДВух В'!ера девушку. Она
сезонов у:;сле того~ как они ходит в зал О'tень

заканчивают карьерУ? редко. Н о она знает


ВЛАДМММР ЛАРИОНОВ: Усманову, следит за
На мой взгляд, так было ее судьбой. И при
всегда. Так и будет и з века в этом не знает , кто

век. Народ требует хnеба и такой Дм итрий


зрелищ. Зрите ли могут Я шаньк и н. Мне

банально забыть того, кому кажется, что поnулярен

8'-lepa они скандировали и на данный момент уж.е

охр ип ли , выкрикивая его не сам Д митрий

фами ли ю на соревновани ях. А Я шаньк и н, а


почему?Сгюртсмены - люди, сформировался некий
которые це ли ком и гю лностью бренд - Yashankin Team.
ушли воебя. В свое здоровье, Там очень много
тренировки , питание. Они люби мых моему сердцу
готовятся к людей! И раскрыть и вывести на

nредстоящему Если больше дорогой вечерней другой уровень. Тут гл авное ­

оезоку и n•оФ<Uf1rазировать, чем уверен, одежды и эаканчиваR заказчики , вре,..ся , здоровье и

макси мально rоДмиrрий что не то лько парфюмом. Также и Катя желание. И ес ли nроект
Яшаньнин ,
оосредоточены мне. может рекламировать Photo· Fitness· Models гюйдет в
будучи очень
в момент Что касается практически любую гору, то наверняка nридется
харизматичной
подготовки. На личностью, остальных продукцию. совсем не набирать и фотографов ,

мой взгляд, может спортсменов. связанную оо спортом. Д а и которым можно будет


пиаром рекламировать Кто - то не много других , очень доверить съемку, хотя бы
все, начиная от
сnортсменов выступал уже интересных л иц можно тестовую. Н о оейчас мастеров
дороrущих часов,
должны несколько лет,
стильной дорогой
зан и маться вечерней одежды но пытается,

агенты.

П осмотр ите
и заканчивая

парфюмом
скандалит,

как-то
JULIA
фи льм с Томом nиарится. Н е SEIEZNEVA
Крузом (I'J erryMaguire•. Там и мея уровня, уровня
' DOMINANТ"
все О'lень гюдробно показано. профессион ально й гюдачи
MIC.ELLAR
У нас в стране данная н и ша себя как бренда. Как CASEIN
пуста. И будет ли она вообще, спортсмена. П ояви ли сь VANILA
очень сложно видеобrюгеры. Н о для меня ICE-CREAM
прогнозировать. У нас такая все это на уровне песочницы ,

страна, Г/Jf3 не хотят п ла тить детского сада, у кого круче

н и коnейки н и фотографу, ни ООВО'IеК И форМО'IКИ , не


спортсмену, н и тем более больше. Опять же, лично мое
агенту, который зам имается мнен и е. YYashankin Team
пиаром спортсмена, 'tтобы О'fень продуманные шаги. Н о

сделатьего (сгюртсмена) у ни х все наnравлено и менмо

макси мально медий ным. Эrо на спорт и все , что с н и м

л ично мое мнени е. связано.

Ж. М.: Но всегда ведь естъ Я же хочу расширить и менно


исключения. Кого 11южно видение наш и х сгюртсменов.

назвать исключением из Раскрыть и х потенци ал . Ведь

этого правила? И главное, они могут рекламировать не

почемУ? то лько спорт ивное тани е ,

В. Л.: Исключение и з общей спорт ивные Т'{)енажеры

маосы спортсменов -э то одежду для спо11",та .

Ек атер и на Усманова. Она не Есл и nофантазировать, то


абсаnютная 'lемп и онка мир а. Дмитрий Яш анькин, будучи
У нее не так уж. и много О'fеньхар и зматич"ой
тиrуnо в. Н о по сравнени ю с ли чностью, может

остальным и сгюртсменами рекламировать все, начиная

она выдеЛАется! Ее знают от дороrущих '!асов , сти льной


%
~
нндустрня фнтнеса ~~
~ографии ~чень много. П осему работы
1 ...
ищем и

~ поотдеnем июэеренот nneвen немало, надеемся, что

~ наверное, будет. КТО • ТО рано ИЛ И


~ ж. м.~ твоему мнению, чтонужно
~ ГЮЗДНО

~ GQелать, тоW из nf1)грессирующего откли кнется.


~ спортсмена стаJЪ rю-настоящему ж. м.: как
~
~ популярным? ч,;!для этого необходимо и возникла ..щвя

~ K8YJJB ДJлжен быть план действW? ~ания


~ в.n.: П ланадействий как такового гкжа проекта?
~
~ нет. У нас оченьсnецифич ная страна, где В. Л.: Н а самом
~ понятия медий ность, пиар только делесамуи~ю
~ развиваютсясреди сгюртсменов. Можно
~ вынашива л давно.

~ снять про оебя любимого видеоклип, как Бывает обидrщ


~ ты тренируешься. Н о при сегодняшнем когда забывают о
~ обилии подобного, наверное, его могут и
~ тех , кто еще вчера

~ не заметить. Дать и нтервью блистал насцене и


~ видеобnоrеру? Тут я бы хорошо подумал, с бып ГОрдОСТDЮ
~
~ кем вести диалог, вед,~:. можно так санкт- Петербурга,
~ поговорить, что отвернуrся все те, дпя Москвы, а rюрой и
~ кого ты был кумиро м. Нужно постоянно России. Ста л
~
~ быть на В11дУ, nричем в очень таких сrюртсме11 первым, и

~ грамотных туоовках, где тебя заметят. все. Д ал~:>ше ,


~ Наверное, куж:но быть nрактически возможно, будет
~
~ круглый год в непrюхой физической новый оеэон и новые
~ форме. Эrо тоже немаrюважно. Я как титуnы, а возможно , и
~ фотограф, наверное, еделап бы, как я это нет. И я реши л
~
~ называю, «Вирусную рекламу сnортсмена,. rюnытаться

~ - разноплановые nродуманные организоват~:>

~ фотооессии. Может быть, даже и ногда и сообщэство


~
~ на гра11и, но чтобы сnортсменов ­

~ фотографий со мужчи н и женщин ,


~
~
сnортсменом жда ли, которым

~ чтобы и нтересу макси ма льно только и з

~ зрителя, фаната интересно П иrера, с кем уже nровел и тестовые


~ nродвижение себя не тол~:>ко как
~ nодогревалея и ...е съемки в том числе.

~ остывал. Эrо сnортсмена , но и как Ж. М.:Дпя чего необхо,димы тестоВЬiе


"'..., ~ непросто. ТутнУ-*ен фотомодели , готовой С'ЬеМКИ?
",
-;:: ~
о ~ индив11дуальный участвовать во 8. Л.: Вое мы люди , и К каждому l'fу'ЖНО
;: ~ подход. И ни в коем воевозможных найти свой ключик , свой rюдход. Кто.. то
с:
~ рекламных акциях. очень артистичен на сцене в момент
Е! ~
~ к-м Мы вое nривык ли к выстуnления, но nри этом крайне зажат в

~
;:
~
~
Tot..f(, ЧТО фотостуди и . Дпя этого и необходи ма
тестовая фотография. Я пьrтаюс~:> ув11деть,
~
сnортсмены у

~ мы и хот им начать в нас что может тот и ли и ной чеоовек, чтобы


~ нашем nроекте Photo.. рекламируют потом, nредrюложим, nри беоеде с

...
111 ~ Fitness· Models -с заказчиком рекламы я мог бы
~
только то , что

о
С\1 ~ создан и ябазы связано со посоветовать ког<rто на определен"'УЮ

сО
~ сnортсменов. П рове~ние сrюртом: съемку. А на ком · то nросто акцентировать
о
~ тестовых съемок. Ну и на внимание. Ведь в основном заказ-~ и к
~
сrюртивную

Q,
~ кого у меняхватит здоровья и одежду, сnраши вает мое мнение о работе с тем
а

~ времени , чтобы сдеnать сrюртивное
~ достойное rюртфалио дnя
~
питание и так еще и rюсмотрет~:> результат , какие
•а
3
:z: ~ сnортсмена, rюско л~:>ку пока в дапее. Н о мы вое равно фотографии поnу.~ились и менно
~ стране творится что- то заужи ваем возможности общем тандеме.
1'1
ф ~
~ ~ неrюнятное дnя наших героев. ВедD оченD Ж. М.: Что уже получилось?

ф
~ больш инства. И выйти мнor\lle и з нихарти сти чные В. Л.: На самом деле nроект-начат не так
!Е ~ на хороши е фирмы, и хар и зматичные. Н е вое давно. Уже веnис~:> переговоры с очен~:>
~ уходят в г~окое круnными компаниями санкт. Петербу а.
~ которым необходи ма

~ рек.nама, rю ка ...е межсезонье. На данный Н о кризис, конечно, смешаn вое карты. И


~ nред:;тавпяется момент набрал небол~:>шую то, что nланировали , ~"'Уда - то девал ось.
~ По суrи rюка nросто "fР*ИМ PVКff.a
~ возможным. Н о мы базуспортсменов, и не

~
~~~
111~

слоrан, • •ТО· то ородо .... н аши бримианты


достоИнt" тоnько таких anr.taЗOB". Что -то в

этомдухе Свяэать и эвостных всемумиру


сrюртсменов с тем, 'IТО неоовоем касается

сгюрта И тока.• м о6разом мы расширяем


горизонты и медииность самого

спортсм&е Л~"' начнут \.t-~тересоваться


ктоэто "' темсамымещебаnыuе 110дей

стаtЪ )СQrьнеМНО)IW) 00)1())10.1М натсrо. кто

отстаивает ~.есть саоеи страны за ее

предепэм~1 ~" на дalflblИ момент времеtш


~1эабражен на оrромном nRa~Caтe.

ЯwaньtU1111JtX это nросто nример

сnпо•еннсм оемьи . Ма.:мо стоnько

~•нтерос•<~оrо nридумать. И просто

раэоi)О.;)тьобществонность!
Сеич ос мы иi.Ц()м, водэм nереговоры оо
MН011<1MS.t Ф~•Рм..1ми Мне оченьпомогает

моs.1 родноа.• брат Oner Л арионов. Но все


сеичас оттаnк ~о-1Ваются от того , что

происход~т в стране Денеr с J<а.жд.ым


днем все меньше "' y>1t. совсем мало
выдеnАетСА на peкnauy НО...,. n.цем и не

~--:::::::~~~::=:~унываем 8
интервью н

ВОПРОСЫ СУДЕЙСТВА В ЖЕНО<ИХ


ДИСЦИПЛИНАХ ВЫЗЫВАЮТ
ОСОБЕННО МНОГО ВОПРОСОВ.
ИМЕННО ОБ ЭТОМ МЫ ПОГОВОРИЛИ
С ЧЕМПИОНКОЙ <<АРНОЛЬД
КЛАССИК» ИРИНОЙ КОНОНЕНКО

со
>1
о
C'l
10
о
Q.

•1
•• АIПОР. АНТОН ДОUЕККО
;jj ФОТО: I'ВАН KOI!OHEHKO

•"'
ф

:!е

/JB
В ПРЕдQВЕРИИ СЕЗОНА IFBB/NPC 2016 годА ФЕдЕРАЦИЯ СдЕЛАПА ОФИЦИАЛЬНОЕ ЗАЯВЛЕНИЕ ОТ ПРЕЗИдЕНТА И
ГЛАВНЫХ СУДЕЙ (ВРОДЕ УВАЖАЕМЫЕ ЛИЦА, СТОИТ ВЕРИТЬ) О СМЯГЧЕНИИ ФОРМ В КАТЕГОРИ АХ «ФИГУРА» И «БИКИНИ».
КРАТКО В ~УХ СЛОВАХ Г~ОРИЛОСЬ О 20%-М СНit!<ЕНИИ ОБЩЕЙ ЖЕСТКОСТИ И МЫШЕЧНОСТИ У СПОРrСМЕНОК. НУ,
ХОРОШО. НО, КАК И МНСfИЕ ДРУГИЕ РЕШЕНИЯ И ПОСГУПКИ ФЕдЕРАЦИЙ, ЭТО ОКАЗАЛОСЬ ЛИШЬ НА СЛОВАХ. СfОИТ ЛИШЬ
СРАВНИТЬ ФОТО ПОБЕдитЕ/IЬНИЦ КАТЕГОРИИ «ФИГУРА» «ОЛИМПИИ» 2015 ГОДА И <<АРНОЛьдА» 20 1 6-ГО.

;.:; ЖЕIIЕЗНЫЙ МИР: Ирина, кто или что офици альные заявлен и я об и зменен и ях в ждем результатов. И что мы в иди м? Что z
~ ~
~ сего~ня являе~я закоюдателем моды, я судействе женск и х категор ий «б ик и н и•, офици альное заявлен и е было л ишь
~
~ имею в B"fQY о~кусгюртсме;юв в «Фи гуры• и «физик•, объявляя о nереходе п ла цебо , пустым блефом. Снова ~
~ бодиф"йтнесе л ительском и кбоnее мягк и м формам, говоря о 15- 20 · побеждает Л атор и я, в той же форме и ~
~ ~
~ профессиональном? Насколько nроцентнам сн и жении жесткости и даже в том же купальн ике. На форумах -
~
~ вниматr/лоно сп'!,с:менки из мышечности, но откуда отсчет? С возгласы недоумен и я и даже не которого
~
~ бодифитнеса вн мают нтогам какого этаnона брать мерки и возмущения. Жесткость и объемы ~
~ ~
~ "~импии•в;Фи~·? сн и жатDобьемы?Явно вое чемn и онк и категор ии о:о:фигура• стоят
~
~ ИРИНА КОНОНЕНКО: Итак , взгляды нацел и ваются на nрактически на одном уровне с ~
~ сезон~ 2 016 уже в разгаре. nобедителе й в качеством сnортсменок о:о:физик •. Н о ~
~ ~
~ Тенденции nрошлого года nодошли к nрофеосион альных можно то л ько удив ляться, ооглаwаться
~
~ своему nику, ажи отаж и волнени я в дивизио нах. Мы ищем и л и нет, а факты естD факты, судDИ ~
~ эталон? Так давайте выбрали - и вот нам этаnон~ 20 16 ооздан. ~
~
связи с неожиданными
~
~ ообытия ми в офере разберемся. Вот Сейчас вот -во тстартуетсезон
~
~ бодиби лдинга в цеnом: nобеда Л атор и я Уопс с чемn и онатов США, нач и ная с середи ны ~
~ Л ата рии Уопс на гюследнем мая, и я болDше чем уверена, nобеждать ~
~ ~
космическими

~ турн ире «Оли мnи я •, скандале НереаnDНЫМ И будет жесткость и фактурность.


~ Q,
~ Ка ем Грином, откол t-ЮВОЙ nрогюрциями и Н о оnять же оговорюсь, многи е ~ 1:
~ федераЦI>Iи NSL, и ее генетикой , эдак ий сгюртсменк и ·люб ители сл едуютсвоим ~ :Е
~ ~ •1:
~ судебный nроцеос nротив трансформер с образам и этаnонам, каждой естьсвое ~ :0
~ корруnции и nредвзятого невероятно мощным мнение о гюбедителях); о том, какие ~ 1:
~ ~
~
~
судейства В IFBB. Все ЭТО
знач ительно и змен и nо
каркасом - знач ит , по суr и ,

оп ир аемся на нее. Отсчет


звезды сгюрта являются ~воритами о
том, какдоткнабыть nредставлена и х
~
~
"'
ф
~
ф
~ эне ргетику в федерация. Судьям же остае,1я ~ ~
~ ~
~ ооревнователDном сnорте nроцесоом, развитием. выб и рать и з тех, кто вышел на сцену, о я
~
~ в цеnом. П ервый этаn - ~~Арнольд убеждена, 'П'О nредПО'Iт7 я будут ~
~ Начнем с того, что в конце года Интернешн л•, март 2016 отдаваться и менно оnределенном у ~
~ ~
~ федераЦI>Iи IFBB и NРСсдел ал и года. С нетерпен и ем качеству фигур.
~
~
>К. М.: Уког~ в твоем
п~тавпениwi сегодня
из рю·спортсмеf:к есть

все лучшее, что должно

быть у сУj'ер;емпи}""" по
бодиф)!.тwесу? , .
И. К.: Н а оег~яшний
де1.fЬ мне соо
;кно выбрать
дпя себя ~р и та. Кзндис
Л ьюис Картер мне О'lень
имnонир ует своей
nрезеtifацией и
женственностью

ПрОПОРЦИЙ. 3а ОСТЗ ЛDНЫМИ


еLЦе стоит гюнаблюдать, и я
невал ьна rювлю оебя на
мысл и, что чемпионки

прош лы х л ет : Давана

Медина, Хизер Мэй Френч ,


Джи на А лиопи , Дженни Л инн
- вот куда я смотрю, вот кем я

мот ивируюс ь. а не новым и

квадратными

«Терм и наторами • .

Ж. М.: Еслипопросить тебя


составить тon..S самых
значимых турнщ::юв в

любительском бодифнтнесе,
как будет ВЫГЛЯАеть твой
рейтинг?

Вегаса, самое выоокое зачем. Я не хочу
И. К.: Н а данный момент все чемпионаты место бы.по третьим, л ишь один шаг от покидатьсцену, но и rю"tатьсебя не
страны (США) , на которых дают pro ~ рrо· карты. буду. Да, все верно, главное бьrть в
карты за nервое место , явпяются Ж. М.: Очень интересный комментарий гармонии с собой. Я знаю свое теоо и
значимыми. Н есколько л ет назад ТЬ1 остаВJ1ла после турнира «Арюльд. сво и сгюсобности, знаю с и льные и
существовали чемпионаты страны с pro · Классик... Скажи, если судейстВD слабые стороны и уже стопроцентно
картой тол ько эаабсолютку, сейчас таких происходит стихий;ю и ТЬ1 не уrониwься

нет. Д васамых крупных - NPC USA в Л ас· за какими- то эфеме(:Ными сцене, но э то сейчас неоовместимо с
Вегасе , штат Н евада , и NPC Nationals в представлениями того. как. по мнению требованиями судейства, гю этому дпя
Майами , штатФrюрида, дают судей, должна ВЬIГлядеть сrюртсменка в меня это лиш ь время наблюдать за
возможность получить рго-карту за бсщифитнесе, не проще ли страстями и трагедиями в борьбе за
nервое и второе место, но эти сосредоточиться ЛVШ~ь на том, как ТЬ1 первое место. А ведь я вижу тех же
чемnионаты невероятно массовые и сама хочешь выглядеть? nрофи и л юбителей каждый день, вижу,
очень сnожные, так как л у.~шие и з лучших М . К.: Да , мой комментарий nocoo через что они проходят сейчасрал ьно
nрикладывают всесвои си лы, чrобы ~~Арнольда» четко вырази л мнение о и физически. В ремя сейчас такое, но это
стать чемпионами. Вот эти два шоу я про исходящем , да и не только мое. nройдет, все циклично , и есть nредел во
ставлю гnавным.и в моем сп и ске , если ты Именно nоэтому А сейчас всем. И мое , новое время nридет . Отдых
как спортсмен ждешь си льной nриостанавливаю свой сезон то лько на nо льзу. Пл., я же в других ,
конкуренЦJ~~и. Я считаю для себя выступлений и, скорее всего. nропущу агрессивн ых видах сnо рта тоже не

огромным достижением держаться в весь год. Буду тренироваться в своем nрофан , адреналин и скррость - зто

пятерке лидеров и бьrть в nризерах на ритме, у меня сейчас небо льшой неоn и суемо. Кому интер~ о ,
чемпионатах страны с 2011 года. Я пять переворот, nереосмысление целей и посмотрите мой канал на V1 ТuЬе -
n ет подряд выходила на сцену Л ас· того , к каким выоотам я стремлюсь и lrinaAxi (#lrinaAxiReality).
002!!!!!
VITAMINERAL
FORТE
-а10
+
НА СЕГОДНЯШНИЙ ДЕНЬ АНДРЕЙ
МАНШ - ОДИН ИЗ ЛУЧШИХ
СПОРТСМЕНОВ В БЕЛАРУСИ В
КЛАССИЧЕСКОМ БОДИБИЛДИНГЕ:
ДВУХКРАТНЫЙ ЧЕМПИОН
БЕЛАРУСИ 2014 И 2015 ГОДОВ,
ЧЕМПИОН IRON UON CUP 2016
ГодА. О ТОМ, ЧЕМ ЖИВЕТ ЭТОТ
3АМЕЧА1ЕЛЬНЫЙ СПОРТСМЕН , МЫ
И РЕШИЛИ ПОГОВОРИТЬ СЕГОДНЯ
f'IJЛ'f"8/1rCR ЛН у тебя
Л~8 I!QфflSИJЩUHГHЧТO МОН11Т~rь с:sаи знания в этой
моr•t~НJ)О8ало rфя выйтн на нJt,QустQнн ? Кем н rдв 1Ы работаешь
еореаноаsтельньiй помост? н кто по обраэованню?
AHДPiiM MAHWt начал заниматься А. М .1 Ест• не считатьобласть
ДOOOIW10 nоздно в 22 года. При шnи с и такой город. как
друэьАм~l в тренажерный зал весной , так Ноеоnоnоцк , откуда
Ж М Ttl
сказать, nодк&>1 аться к nету, так и остался 0'-Юньмноrо хороши х '-П1JРТ1.МЕН BEI ~МА
нима ~. Черезгодаполтора ВЫСтуМ IОЩИХ BtiШIOJГIJ YPIIBH!l, KAKIIHt 1
трен ировок трене р nредложи л ТВ11И ДАЛ~НЕЙШИ~
IJJPEBHIIВATEЛ~Htlf IIJIAflll
выстуnить, и я согласился. Н о в
nервую nо.сrотоокутак и не А. М. ПОКА РЕШИЛ ОТДОХНУТЬ МЕСЯ Ц nомешал трене р.

выстуnил, так как был сиnьно И ПОДУМАТЬ, FiiДY Л И ГОТОВИТЬСЯ Монети:шровать


недоеоnен фq,ма11 . Поэтому
НА ОСЕННИЙ СЕЗОН. НО ДУМАЮ, ЧТО
получается, так t(ate
ЭТО FiiДYТ КАКИЕ-НИБУДЬ
выстуnил тоnько через год на работаю
МЕЖдУНАРОДНЫЕ ТУРНИРЫ
областных сореонованиях, НО И КУБОК БЕЛАРУСИ НЕ rерсонаJЬНы.-

где эанм второе ПРОПУЩУ тренером в своем

место . Был тpet-CiWepHC»oo зале. д rю


очень Ноесnи брать в цеоом , то у обра30Ван*> я ветеринарный
довоnен ~~ нас в городе фитнес-индустрия Bpat.l.
решил, t1то разrи.1вается семимиJ~ЬН:~,~ми wаrами . ж . М .: Как n.t щениваешь урове.нь
буду О'n<рывают новые фит нес-клубы, КЛВССИ'ЮСКDГО 6одибИJЩИнга В
выстуnать магазины спортивного пи тан и я. Д а и Беnоруси? Кого из спортсменов в
даnьwе . Белоруси в этой номинац ии ты считаешь
Ж.М.: Квк по-настояще му высо го уровня?
обстоят А. М.: Трудно что - то с аэать гю этом у
депас
nоводу, так t<.ВК маnо сnщл\сменов
фитносом и выезжает за nределы род.d Беларуаt .
бодн· В nечзтnАеТ форма Сергея Мат')Севича и
б~инrомв Aneocc81<~a Соболева.
ж . М .: В плане соревнова rельного
6влоруссr<ОГО бацнбИJЩННга мало что
мен:.ется. в 38 rранн у ты мало е~u.ь~
111
достаточно высокого уровня по

катеrориям моivю нт:tти. Что 08ГOIJI'flf


заставляет т6я I'JIOдOJL'WSТЬ eыcryt'IEirь
дальше?
А . М.: Уnучшения какие-никl)l(ие еС'JЪ,

хотя бы орrаниэоu.ия и nроведение новых


rурниров. Но в цеnом ты ге>ав Выстvnао
на них. так К3К считао , \fТО сnортсмен ,

который не может бьm. в nризах на

спортсмены есть, и о.., бы с ра.достыо


представили Беnар)Сь на ме:.д~ародных

сфевнооаниях, но я думаю, что многое

уnирается в финансовое nоnожение . д

самый nр иалекатеnьt4ь0tl турн~ дnя меня

- •Арнольд Классик~>. П риаnекает,

конечно же , что его 001оватеnь - сам

Дрноnьд. Хочется, чтобы этот оеn икий


атлет вручи лстатуэтку лично , на сцен е .

Д умаю, об этом мечт ает nюбой


сгюртсмен.

ж. М.: Кого из звв~ росс.ийсиоrо

классического бодибиминт ты м о жешь


назвать ориентиром для те6R в спорте и
почему?
А. М .: Есл и российского, то Алексей

Шаев. Нр38ятся его

прогюрции nри доеоnьно

внуwmель.ньос объемах
дnА IC.R3CCИ\I ecКOrO

бQА~<• биnд~r•н rа
НздеiОСЬ, 'ПО
1<0/"да-нибудО с
ннм

nооореенуоось

Ж. М .: Нетлн

мне IQJЖ8TCR, WtiНCЫ

показато ce&:r у т~
высокие.

А . М .о Д)t' an об это м не раз ,

n риходитс я QIIAЬНO -ужиматЬСА•. Но


реши л 04ачала выnоnн и ть nостnвnенные

цели в этой номинации~а и


классический бодибиnдинг мне б !'иже,
еслиэто действительно ООСИ 1 1Вс:Жий
бодибилдинг, где на nомо выходят
(\'сухие •, пропорциона льнью атnеты с

внушительными объемами~ этои


дисцип лины . Где нужно быть о ФОРме
круглый год, а не тольк о в
соревновательный nериод А не т 1 ' ITO
массы не хватает, знtf.lит, nо..•дУ 8
111~ ~
~
~
~
~
~
днкнм релоефоt.А и жесткостью мышц.
~
Вообще, не ~
ППI.rn.II.IIA АТЛЕТ
противоречит ли эrо ~
ПОЗ1РУЕТТАК. ЧТО ~
СКРЫВАЕТ СВОИ
основным принципам
~
классического ~
СЛАБЫЕ МЕСТА. ДЕЛАЯ бсщибиЛАинrа? ~
АКЦВП НА БОЛЕЕ ~
СИЛЬНЫЕ МЫШЕЧНЫЕ
А. М.: Вот тут ты
~
полностью nрав. ~
ГРУППЫ но как мы знаем , в ~
~
бодибиnджге , в том "'ИCne и ~
к.ласси,•ео:ом , оценивают еще и ~
nоз~..ме , и не тоnы«> обязательное. ~
~
но и nро.оеоnьное. Оnытн~ атлет ~
поз~уеттаt<, что скрываетсвоислабые ~
места, делай ащекr на более сиJЬНые
~
~
мьwечные rpynnы. У д,р~ого вроде все ~
xopowo, но nоэираватъ не умеет, не ~
умеет nсжаэатъ свои мыuцы {это и меня
~
~
касаеТСА) и nро и грывает боnее сnабому ~
соnерн и ку. Ну и воnросы судейства тоже ~
им еют место. Н о л и~1но я сч итаю, что в ~
~
клаоси'•еском бодибилдинге, если ~
сгюртсмен готов на 100 %, •сече:,.т.;;с;..я•___ ~
вдоль и поnерек и nри этом име'& ~
ровные nроnорции, nобеда I,!OJtiCНa быть ~
за на.1м. ~
ж. М .: Гlожепання чнтатглям журнала ~
•ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР.? ~
L М .: СоеерwенствоваУЬСЯ вовсем и ~
есестороiне раэв.ватъся.. Чтобы неу.цачи
~
~
и жизненные неурядицы не иваливас с ~
nостаменной цеnи. 8 ~
"

нраеитсА tо.атеfq,ия .-кnасао::


физи~ И наде!ОСЬ, что ее

воедут И на nю(5ИТ'fi i'IЬОСИХ


тур•ирах у нас.

ж. м .• Задаче с"?ртсмена,
выс7пающего • класс ичесюм
б"fИбилдин't, быть статуэткой.
gднако но rурниf)Охдаже
ВЬIСОIСОГО )1)08NR R ЛОРОЙ замечаю,

спортсмены, у l(l)ropыx, В11дН0, в

силу генетнхи, ну крайне ЛJЮХО

'
1111111111~
;.\ ЖЕIIЕЗНЫЙ МИР: КакВыnр4шnивэтот можно бо nьwе мышц и пр.щать телу и старапась не доП\СКЗТЬ их в будУщем.
~
~
~ CfК!Ff'? Чем ЭЭНММЭЛИСЬАО б<Щ<фитнеса? Ошибки меня мотивируют. Часто на ~
~ рельефную форму, сделавего более
~
~ АИГУЛЬАИМСIIМОВА: nрогюрциональным и гармони чным. подгоювке оозникаютоомнениявсвоих
~
~ Родил ~и вырослая всаратове. Оюлько Ж. М.: Занятия художественной си лах, и зто чувство СJ10ЖНО nреодапеть, но
~
~ ~
~ оебя nомню, воегда_;анимапасьсnортом. В rnмнасmкой, волеi!6огюм и конькобежным cnaQIIбo родным и б лизким, которье
~
~ детстщ/зто бьnа художественная спортом ках- то гюмоrли Вам в nС~А.Qерживаюr меня и придаютмне
~
~ гимнастика, эаr конькобежный сгюрт, в боди</мтнесе? уверенность в своих сиnах. Н аверное, са,..ая
~
~ """'f"" - волейбол. Позжестала ~
~ ст;>рШИХ А. А.: Характер, закаnенный в бonьi.I..IOМ боnьшаяошибка в начаnезаключапась в
~
~ ;rренером вфитнес· кп\(jе. Сразу сгюрте, конечно же, пригодиnся. Особенно том, что я не удеnи ладОJDКного внимаl'tИЯ
~
~ гюменя.лись и нтересы и гюявиnись новые ЭТО ПРQЯЕИЛОСЬ на ГЮДГОТОВКе. Сгюрт - ЭТО своемуобразу и позированию на сцене. А ~
~ ~
~ цеnи. П оняв, что в родном городе дпя меня средство саморазвити я и саt.tОВОСПиrани f:\ эти моt.tенты А3ЛА:ЮТСЯ немало важными.
~
~ уже нет развития, я nереехала в Москву. и никогда непьзя забьватьоб эmм. Ж. М.: Пpoшe,lV.JJИi! весенний сезон принес
~
~ Устроилась на работу в~() l-lacтOЯI.L.IИЙ спортсмен Вам победуна К)Оке России. Ож11дапи, что ~
~ ~
~ о:Марк Аврелий•. известный fJPJ"Dr.eH бороться с самим так удачно вьступиrе?
~
~ своим nрофеосиональным ообой, 00 сво ими А. А.: Д nя меня вь«од на сцену - это как
~
~ недостатками. И nрежде ~
~
тренерским ооставом. nраздник, которого долго ждешь и

~ Здесь -то и возник nо всего nреодоnетьоебА, готовишься. П ервого места не ож11даnа, так ~
~ выработать характер. Без
~
~
желани е выстуnаrь. Сtала как критично отнош~ь к своей форме.
~
~ тренироваться nод этого нельзядостичь Воегда кажется, что есть недоработки. ~
~ рукооод:твом Иветы реэуnьтата. П онимаю, что Поэmщ расчета на опредепенное место не ~
~ было, ведь на ооревмованиях подобного
~
~
Стаценко это неnросто, но есnи есть
~
~ Ж. М.: Почемуименно nрави льный настрой , уровнянебывает~nерниц. Просто ~
~ б<Щ<фитнес? Есть же бопее ррсrигнутьчего ·то бо льшего выпожилась гю макси и nonyч na ~
~ ~
~
простые иАQстулные В"IОЛне гю си лам каждому. урр во льствие от у..астия.
~
~ юмwвции, напрW~Юр Ж. М.: В npoшnoil нашей Ж. М.: Как Вам Мурманск? ~
~ фvrтнес-бw<ини. беседе Вы прюнались, что А. А.: До Кубка России не доводилось ~
~ ~
~
А. А.: Окажу честно, из всех номи наций мне для Вас быrю самым главным не доп~rить бывать в этом городе, носдетства ~
~ нравится и менно бодифитнес. Главное его ни малейшей ошибки. Неужели совсем не насn ьwана об огромном гюрте рыбном ~
~ отличиеоттого же ф.!тнес·бикини -это ОUJИбались? nромьспе. Хотя о том, каков его внешний ~
~ ~
атлетичное те nо. Я люблю тяже лыесиловые А. А.: Конечно же, ошибалас~ но никогда не облик, много сказать не ~ry. было tk ~
~
% тренировки , задача которых нарастиrь как оnускапа руки , анализироваnа сво и nромахи времени узнать город ndбnи:.re. НQ,Пиццас ~

Д/IЯ 60ДИФИfНВ:ИСТКИ АЙГУ/IЬ


АНИСИМОВОЙ ПРОШЕДШИЙ
ВЕСЕННИЙ СЕЭОН liЬI/1 ВТОРЫМ ПО
СЧЕrУ. ВПРОЧЕМ, СКРОМНЫЙ
СОРЕВНОВдТЕ/IЬНЬIЙ СТАЖ НЕ
ПОМЕШд/1 ЕЙ ПО5ЕДИfЬ НА КУБКЕ
РОССИИ. УЧИfЬIВАЯ НЕПРОСТОЙ
ХАРАКТЕР НОМИНАЦИИ, В КОТОРОЙ
ОНА ВЫСТУПАЕf, ЭТОТ РЕЗУ/IЬТАТ
СМЕ/10 МОЖНО НАЗВАТЬ KMbiM.
ДОбАВЬТЕ К ЭТОМУТОТФдl<r, ЧfО
АЙГУ/IЬ ПЕРЕД ВЕСЕННИМ СЕЗОНОМ
СОВСЕМ НЕ ОТДЬIХд/lд, СРАЗУ ЖЕ
ОКУНУВШИСЬ В ПОДГОТОВКУ, И Bbl
ПОЙМЕfЕ, ЧТО ОНА ДЕЙСТВИfЕ/IЬНО
ОЧЕНЬТд/lдНТ/IИВдЯ.д
Т д/lдНТ/IИВЬIМ, КАК ИЗВЕСТНО,
ВЕЗДЕ У НАСДОРОГА. ХОЧЕfСЯ
ВЕРИТЬ, ЧТО ЭТ д УДАЧНАЯ ПОСТУПЬ
НЕ ПРЕРВЕfСЯ И ПОС/IЕДУDЩИЕ
СЕЭОНЬI ПРОЙДУТ Д/IЯ АЙГУ/IЬ НА
Т дi<ОЙ ЖЕ МАЖОРНОЙ НОТЕ.
% ~ной тамочень 11<\СНЗЯ! В целом
~
~
манеж nроизвел на меня хорошее

вПЕNатлени е. 1-\iверное, все эмоции


А. А.: Н ~о nризнаться, чrо в зтомоезоне
мне бьtnо даже легче , 'lем в nредьщущем.
"'~~
~ ~
~ связамы с занятым nервым местом. на гюдготовке к осеннему oeэot'f'{ нужно
~
~ Ж.М.: ~вен<Щеnи,q>Вашейгюб<Щ>iна было ски нуть 14 кг за В недель. Сделать ~
~ Вызаня;толькоб·еместона это оказапось нелегко. БесконеNное ~
"'.., ~ ~
ttPoCOf

", ~ К}б~а<ВЫ. кардио и строгий режим питани я. На


~
-;:: ~ А. А.: К',б<Ж М,.9Сквы дnR ,.,tetiA не был подготовке к весне в nриоритете стояла ~
о
;: ~ zиоритетнL.турни ром. Иэначально задача держатьоnредепенный вес и ~
с: ~ ~
Е! ~ отови лас~ к Кубку России . Стараnась работать на качество, удепяя больше
~
~ rюказаrь наилучшую форму и менно на внимани яотстающим груnnам мышц. ~
~ ~
~
;: ~ главном старте сезона, и у меня вое Думаю, что за д::~статочно небоnьuюе
~
~ nо~ипось. По этому я не огорчена тем, что ~емя мне удапосьхорошо
~
~ не заняла nр изовое место на «Москве•, спрогресси ровать. ~
~ ведь это тапько nромежуточный старт. Ж. М.: Ачтонап~готовкеквесеннему ~
~ ~
...
111
о
~
~
Ж. М.: Вывысrупаетеsrо{Юйсезон.
Пре~ущийбыл прошлой осенью.
сеэонубыJЮсамымсложным?
А. А.: Наверное, как и для многих
~
~
С\1 ~ ~
сО ~ Доюльны своим n{X)rpecccм? спортсменов, дер)Qть диету. Н о я счи таю,
~
о ~ А. А.: Н ес~ютря на то, 'ITO времени на ern и ты взяпся за чrа.. то, нужно идти до ~
Q, ~ rюдготовкубьtпо ...емного , на мой конца. Тыдопженхотетьэтого так »re, как ~
а ~ ~
:Е ~ вэmяд, удапось иэr..енитьформу к сnать и есть. Так чrо самоесrюжное - это
~
•а ~ f1'Y'Iweмy. я стаnа «жеСNе• и держать nолноценньi/1 режим на nодготовке. ~
3 ~ Ж. М.: Как прох.орщ~няя ~еля ~
~
КЗ'Iественнее , едеnапа а< цент на
:z: ~
1'1 ~ отстаюi.ЦИе груnnы мышц и много перед соревнованиями?Делаетели ВЫ
~
ф
~ позировала. В общем, nровела угпе8Q4Нуюяму? ~<Груэиrесо- углевQQами? ~
~
ф ~ rюлноценнуюработунадошибками . А. А.: На гюследней неделе ~аюсь ~
!Е ~ ~
~ Ж. М.: Межд,у осенним и весенним больше гюзировать. Тренировки военовнам ~
~ сезонами совсем мало времени . Как круговые. Работаю только на верх тепа. Но ги ~
~ Вы справлял.w;ь со своими задачами в ~
~ ~
nрекращаю трени роватьr,люрр

~ столькороn<ие С{Х)Ки'? ВеАЬнужно быrю ооревнован ий. КардJ!!од ю в том~


~
~
% не только успеть восстановиться, но и режиме, 'ITO и на nредЬАущИХ стади ях ~
%
УГJ~е~~qцы и<ЖЛIОЧОIО за 4 дНА. Д \НЕ
":ИЕИ EIAWJIX
Завидую т.... кrо "*"""т
• И 1Б.Д1:
~/leiiQ[\Н\'10 :D"РJ'ЗКУ )< ~ ~ш !И'
"""""""'ю ......, Нl\fii>ЗЯ.
А А В ОСНОВНОМ Я TPEHriPYIOCb
ИНТУИТИВНО, НО УПОР ДЕЛАЮ НА БАЗОВЫЕ
УПРАЖНЕНИЯ В МЕЖСЕ ЗОНЬЕ М Н Е НРАВИТСЯ
КОМБИНW'ОВАТЬ СТ АТОДJ\НАМJ\ЧЕСКИЕ СИЛОВЫЕ
УПРАЖНЕНИЯ НА ВСЕ МЫIJЕЧНЬЕ ГРУППЫ. дЛЯ
МЕНЯ ВАЖНО РАБОТАТЬ И ЧУВСТВОВАТЬ СВОИ
МЫIЩЫ, ВСЕГДА НУЖНО ПРИСЛУI!МВАТЬСЯ К
СВОЕМУ ТЕЛУ Я ЛlffiЛЮТРЕ НИРОВАТЬСЯ И
)1(. М ~ Вы спедите за
ПОЛУЧАЮУДОВОЛЬСТВИЕ ОТ САМОГО
своими~~ по ПРОЦЕССА ТЯЖЕ ЛЫХ ТРЕНИРОВОК.
IЮМНiаЦИИ? СТАРАЮСЬ riX РАЗН ООБРАЗJ\ТЬ rl
А..~ а-иаnьноникоrд.1ни ПЕ PriOДriЧECКrl ОТКРЫВАЮ ДЛЯ
СЕБЯ ЧТО-Т О Н О ВОЕ.
закемнесnежу. Вообще

В СОЦI!альных оетях. Тем не менее НОКОТОРЫХ

часrо вижу в тренажерном запе . В • Марке

атnетоц такчто и ногм могуоценить Kf.t\.IOCТOO

ГЮДГОТОIIСИ ТОЙ ИЛИ ИНОЙ сnортСМОНIСИ . Н е могу не


отметить свою подругу Еnену Микаnеву, у неебыn
nервыйсезон1 о которомонвnсжаэаnаочень

хороший результат, несмотрАна небоnьWОЙ


тренирОВСI'I НЫй сrаж.

)1(. М~ На рабатуе

какимиввсами

делаете спшку7
А. А~ Стараюсь ВЗАТЬ

гювторе..М . В этомсмыспе

всегда работаю с предеnьным.1 весами


)1(. м ~ Раса<ажнте о caoeil rpoн>J)OOIФ ног.
А. А.: Тренироll(а ногу меня ~а иэ самыt

нача.к110 С1'1>иседа·аеl . t.t>rycдenaть 12- 15


""""'"'"""'с весом 100- 110..-. Н:>rи у_..
CИI'IНI'e И ВЬtiOCIИМJI&. Сказа.пt,сь 3aНmtA
..,_обе_ moproм адеn:тве . Бце ....е

нe6onы..uc:JR вес, оо)С:КаiОСЬна -неrатмЕе •,


в.цав.rмваю С'ТСПJ1 8 nол и рабатаю 8 non а
aNI'VМl)'Дbl, nопм до отхаза. дen3IO

всевозмажные ОЬ81iiДЫ. В ~а транирО­

СТЗI<А3РТНО •добиоаю- роэ~>~баниАМИ И/8'1


аибаtиями гаnени в трена-ере.
)1(. М~ КВJ<УЮ роль в Ввшей программе vrf)(Jюr
гл}бОКJIIеnри~аниясошmнт«?
А. А.: Оtитаю гпубокие nр~nни яодним и э
лучших уnражнений , так teaiC Ol:t_И 33дОИСТ'iуiОТ
баnьшое количество мышц и сlиr;:.ют оrr.юмное
ко личество капорий, Осюбен но 01 хораши 1J1tЯ
гюсrроения яruдиц. ГЛ31J-tОе, чтобы хника
nриседаний была nравильнаА .
Ж. М.: А ск.ард,иоквкив у Вое взвимоотнОШОi'l~ ?
А. А.! В предсореонооатепьный период у ме,о я
две ·тр и тренировки вдень. ДВа кардио по (IЭСУ И

одна силоЕDЯ тренировка . Беrоюутром ~тОt.Цаt< и


интервью н

%
~ вечером по с:а,._мочувствию.
~ Ж.М •ПереiЩ!мкрвзговоруодиете.
~ Какой '{!'атегии питания ВЫ
~ пр;щер...,ваетесь нв,rqдготовке и в пер1сщ
~ набора .Jx,.,? 1
~ А. А.: н/-сушке• }""няжесткая 1J14ета.
~ Убираю все, -жвачки и
~ сахарозамеt-tители. Ем достаточное
~ количество белка. Не более
~ 10СJ-150гаюжныхуmевод:>В. Я
~ достаточно серьезно отно~ь к
~ гюдrотовке. Дпя меня это критически
~
~ важно. Что касается межоезонья, позвопяю

~ себеnрактическилюбуюеду. При этом


~ раэни~ в весе межд:~сценой и
~
~ межсезоньем не nревышает 4-5 кг.
~ Ж. М.: Это особенность обмена веществ
~ ипи просто вьсокаядвигательная
~ активность?
~ А. А.: Межсезонье - этаn активного набора
~ мышечной массы. Поэтому в моем случае
~ это вьюсжая а<тивносrь. Если я и гюзвопяю
~ себе практически оое, то только в
~ умеренномкаnичестве. Ктомуже я
~ стараюсьестьчисто. Нельэязабьеать,что
~ организмимеетсоой гютоrкж вусооении
~ ПИI.t..\И. Лишние капарии неизбежно
~ отложап;я nод кожей в виде жира.
~ Ж. М.:Наскопькомнещ_,весnю, Выбудете
~ выступатьэтой осенью. ~кнеэ~чи
~ ставите на ~ующий сез~
~ А. А.: Целей очень много, и всв они
~ амбициозные, но нехочугкжаэаr.адывать.
~ Ближайшая из них - ,орсrойно выступить
2 ~
~
-~
европейском Arnold Cla<Sic. самое гла~
~ ~ - веритьвсебяиnрод,ап
7::7стрем к
~ ~ новым высотам. 8
с: ~
-~ ~ 5. ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ:
-- й
~
~ Тренировочная 8-10; 2. ТЯГА ШТАНГИ В
~ ngorpaммa 6. КОНЦЕНТРИРОВАННЫЕ НАКЛОНЕ: 4х8-1 О; 4><10-12. ~
~
~ Аиrуnь СГИБАНИЯ СИДЯ (ОДНОЙ 3. ТЯГА БЛОКА К ГРУДИ: ПЯТНИЦА ~
~ Анисимовой на РУКОЙ): 4х12-15. 4x1Q-12; БИЦЕПС БЕдРА И ~
~ подrотовке к ВТОРНИК 4. ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ ТЯГА ЯГОДИЦЫ ~
~ соревнованиям
КВАДРИЦЕПС БЛОКА: 4х 15; 1. ВЫПАДЫ В ~
~ ПОНЕдЕЛЬНИК 1. ГЛУБОКИЕ ПРИСЕДАНИЯ 5. ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ: 2х15. <<ТРЕНАЖЕРЕ СМИТА>>: ~
~ ПЛЕЧИ, БИЦ81С СО ШТАНГОЙ: 4x2Q-25; ЧЕТВЕРГ 4х20·, ~
~
~ 1. ЖИМ СИДЯ ИЗ-ЗА 2. ВЫПАДЫ С ГАНТЕЛЯМИ ГРУДЬ, ТРИЦ81С 2. СТАНОВАЯ ТЯГА: 4х8; ~
~ ГОЛОВЫ В «ТРЕНАЖЕРЕ (НОГИ ФИКСИРОВАНЫ): 3. СГИБАНИЕ ГОЛЕНИ В ~
~ СМИТА>>: 15-12-1Q-8; 4х20;
1. ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА НА
ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ ТРЕНАЖЕРЕ: 4х 10-12; ~
~ 2. ЖИМ ГАН1ЕЛЕЙ СИДЯ: 3. ПРИСЕДАНИЯ В СКАМЬЕ: 15-12-10-8; 4. РАЗВЕдЕНИЯ НОГ В ~
~ 4х8-10; <<ТРЕНАЖЕРЕ СМИТА>> 2. ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА НА ТРЕНАЖЕРЕ СИДЯ: 4х25. ~
~ 3. ТЯГА ШТАНГИ К (НОГИ НА ШИРИНЕ ПЛЕЧ): НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ:
~ ПОДБОРОДКУ: 4x1Q-12; 4х20; 4x1Q-12;
СУББОТА И
ВОСКРЕСЕНЬЕ
~
~
~ 4. ОТВЕдЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ В 4. ЖИМ НОГАМИ (НОГИ 3. ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ НА
~ НАКЛОНЕ НА ЗАДНЮЮ BMEcrE}. 4><25-30. НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ:
отдых от силовых
ТРЕНИРОВОК
~
~
~ ДЕЛЬlУ: 4x1Q-12; 4x1Q-12;
СРЕДА КАРДИО-С ~
~ 5. СГИБАНИЯ РУК СО СПИНА 4. ЖИМ ЛЕЖА УЭ<ИМ ПОНЕдЕЛЬНИКА ПО ~
~ ШТАНГОЙ, БИЦ81С
~ СРЕдНИМ ХВАТОМ: 4х 1. ПОДТЯГИВАНИЯ: 4х6-8; ХВАТОМ: 4x1Q-12; СУББО1У (2 РАЗА В ДЕНЬ). ~
%

~
~~~~~~~~~~~~
Протеин NQ2 с I <Реатином

А Amino NQ2

GCAA

1<
---
еатин
---

Gитамины

JUNIDT HL.ETE
ПРОТИВ ГОЛИдеРА
ДАВИд

н
смотря на то , чrо и нтерес к самому турнир у. Н о спорт тем
ре истрац~ турнир и и нтересен , что порой
ТУРНИР В КРАСНодАРЕ КОМАНдА начаRаСь в nяmицу, 13-ro, самые уверенные и
IRONWORLO ТЕАМ ПОСЕТИЛА В сам ту~ир nрош ел без обоснованные
КОЛИЧЕСТВЕ Ш ЕСТИ ЧЕЛОВЕК, скаt1Даnо в и каких ..пи бо предсказания оказываются
БЛАГОдАРЯ ЧЕМУ НА САЙТЕ СJЮЖ:ностей. Более 6о, ещ~~ этаnе напрасными. Так было и в
ЖУРНАЛА WWW.IRONWORLD.RU регистрации во время небаnьwих этот раз. Всем на
МОЖНО БЫЛО НАЙТИ спорных моментов о соответствии удив nени е еще во время
ОПЕРАТИВНЫЕ ОТЧЕТЫ С
правилам в О)11 Ошении ,"наnр и мер , выстуnления категор ии
СОРЕВНОВАНИЙ, БОЛЕЕ 500 О куnальни ков ил и обуви, вопросы до ВО кг многи е обрати ли
ФОТОГРАФИЙ И ЕЖЕдНЕВНЫЕ решались ГЮ •джеt-tте льменск и в пользу внимание на
ВИДЕООБЗОРЫ КОМАНДЫ
девушек, что гораздо достойнее , чем с nревосходно
IRONWORLD ТV.
ПОВТОРЯТЬ ВСЕ занудным видом nриставать к nодготовленного
НАПИСАННОЕ РАНЕЕ БЫЛО БЫ
обезвоженнымсгюртсменкам, пытаясь Андрея Мельникова. Н о
НЕПРАВИЛЬНО, А ВдАВАТЬСЯ В
определ ит ь, ско лько ми лл и метров кто гюставит, давайте
ТОНКОСТИ ТОГО, У КОГО составляет nлатформаобув и. скажем честно . не
«СЕКЛОСЬ» ПРАВО Е БЩРО ЛУЧШЕ
Абакаров - чемпи он - и менно с таким самого и мен итого
ЛЕВОГО, СОВСЕМ НИ К ЧЕМУ. nредубеждением все nриш ли на сnортсмена, да еще и
ПОЭТОМУ МЫ ОБРАТИМ ВНИМАНИЕ «Са....оон •. Честно говоря, такое на 20 кг nеГ'!е
НА САМЫЕ ИНТЕРЕСНЫЕ СОБЫТИЯ!
обстоятельство серьезно охлаждатю основного фаворита
был очочь длиннын соревноватеJЪНын
св:юн n(Jf.')eCNorpнтe т ВЬ1 после него
свон 1'10дХ'0д в планtfJQва.мн н граф;~х

высr)f'lленнй?

BIIЧt:cnAB Y I"PMHOB: Да . сезон быn


~I BНЬДffi.I HНЬfM_ НО 6К3КОЙ •Т О мере ЭТО~~

немохо, у Абакарова еще не было оnьпа


такихдлинных сезонов, его

СQР()Внооатеnьная карьера не столь

велика, всему надо учиться. Список

TYJ)Iiиpoo будет форм:ироваться под


каждыи сеэон 11ндивидуапь.но. все - таки

сnортсмен деnает форму. чтобы

сссевнооатъся. а не а1детъ дома.

Ж. M .t Чrо ты можешь сказать об

nет '(.* е и рад что он nришелк своим

nобедам На Кубке Роосии. наn~1мер .


мне быnо странно видеть . как судьи

"'~~ ~акаQОв8 да еще и в его родных


11
неосоnысо cnoo в защиту Адама
дпя ~.tеня однозначно был
~
~
~
~
~
~
сте.:-ах? Боnьwие сомнежя были на этот Абакасюва. У него был достаточно ~
~ СNет. И туr ~ отдать доЛ*Ное С'(/JРЯМ , 11Юдоnжитеnьньа'\ и ~
~ ож npиttRfl и очен~ смелое и адекватное ~
~ ttаt'Ой•енный сезон , спортсмен? И в чем
~
~ решеже блаrодаря:которомумы nорядком была осювная ~
~ yaидenst то что в бодибмлдиwе можно вымоrавwий С/ЮЖНОСТЬВ ~
~ ~
~
увидеrь о.раже реДJ<о, - nобедУ Давида ICI)ЭCНQI\apc:I<OГO •подводке •
~ Q.
~
~
над Г0~1 афо
ВЫOOIQ.IM
nускай и не О'lень cynepm..a.
Боnее nодробно
формы?

В. У.: Адам-
~
~ •1
~ тут-ХО'•ется сказать
~ ••3
~ о реэуnьтатах дисцип л инированный
~
~
~
:1.
выстуnnен и я Адама мы

ре осn роси ли его тренера


сnортсмен , в этом nретензий

нет Основная наша npoбne,..a ~


~
• 111
ф
11 Вя•~е смша Уrринова, ООИ' I ас заключается в том , что
~
ч еnооека , к которому мы ~
всегда nриспуwиваемся
мыс ним nо · разномувмим

n11к формы на щене. И в ~


~
=

с боnьwим вниманием. этом сезоне так и не


~
JКE:II Ii3HЫЙ МИР: Я np~1wn'1 к ед.1ному мнению ~
слышал , что у Адама ~
Но это все рабочие
~

"
111111~
~ енты,к-rо-то nроходитэтот путь при ятеnАми . Но, noжanye1, самым
~ быстрее, кому -то нужно время. Сейчас ярк им ообьrтие м стал о
~ нем~о отдОХНеJ', все обсудим и, думаю, выс туnnени е П овnа Пухова из
~ а сnед\'1\)щий раз-,.ыстуnим lly'lшe. Ростова· на-Дону. П ааеn эаняn

~
лишь nятое место, но это оовсем не

~ Но не тоnы<О сnортом единым интересtЫ помешало еыу вnl()()ить в себя весь


~ Т)'Рниры no бо,.биnдинrу. Достатй'Оiо зра.пеnьныИ заn. д суть в там , что

~ мнОго сое..ти~ rw"cxo~ во время naвen еделаn 1'1>едnожение своей

~ Т)'IJH"'XI Of 11Се803МОJСНЫХобсухдений 1110бимой дев.,wм:е nрямо на щене


~ новостей мира I)ОССМйскоrо -самсона- . И не nросто npиr.rracиn ее
~ бодибиnд..оrа, каос в данном clly'lae, на сцену , а f1)088Л НЭСТОЯЩ{Ю много кдеи.

~ наnример, чисnса рядов ФБФР, мноrакодоеку дnя тоrо, чтобы дев)Wка но все же решил останавитЬСR на

~ бесч.,сnениый кр.,.-оворот автографов и сп-,.аАно окаэаnа~ на rюмосте.

~ сеnфи со звездами аюрта и nросто П родумано было все: романтичеа<ая сQ)еВНОВ3НИi1 Стал ломать голову, что и

старыми музыка, коnьцо , танцы АлександРа как сдемть, но ,..ир не без хорош и х
Н аззренко вокруг жениха с людеи П ервым на nомощь nришел
мевестой. П роще говор я, В ячесмш Y rp иi'40B, которыйдал нОt.Аер
н е nе р е~ись ром антики орган и эатооада 111-IОГО мероnриятия -

на терр и тор ии Южного Самохи •...-:t Игоря В я-.• есnавов ича . Честно
федерального округа! говоря . не ожидаn , 'ITO так nо-доброму и
Собственно. поэтому мы и с nон~1 маt'1&.1 ем отнесутся к ~~ nросьбе
ПОПРОСИЛ И naвna ПО.фJIИТЬСА СООВОН&.1 ВШ&.Сь э.а месяц , мы nр&.1думали

с нами всеми гюдРО61остя,.., nлан д0~<1СТ8Ш1 Бы.rю нenpac:ro сделать


тоrо , чтобыло ~то or так ••тобы мое nредnо)l(ение стало
3РИТ81'1ЬС.:ИХ ГJIIЗЗ. Cl()pnpl>tЭON 1а. Jri.ЗК МОЯ

ПАВ ЕЛ IIYXOB: Идея эта-о -------------:=:::::::::;;;;


С10Рf1Р11ЭЗ
noяeмnaQ)

еще за ТО"
месяца до

турнир а. Так
как А боэумt<Ю
nюбnюсвою
аторую

nоnовинку.

захстеnось

сдеnатьчтс>то

осоеенное . БЫIЮ
IIIIIIJ
"~ л~ и мая всегда находится рядом.
~ Мо~те nредставить, сколько раз я
Также мы задал и несколько
воnрооов ведущемутурн ир а

~ nридУмываn повод, чтобы ОТЛУ'JИТЬСЯ на Апександру Н азаренко.


~ ми t-tутку. дпя обсVЖf~.ени я задуманного! Ж. М.: Как Вы в цепом
~
~ Слава богу, все np6wno отлично. Моя оцениваете уровень бикинисток
~ будущая жена да,nоследнего не на турнире?
~ понимала, чтор роисходит , сюрпр и з АЛЕКСАНДР НАЗАРЕНКО:
~
~ удаnся! ' Уровень у..астtiиц номи нации
~ ?"· М.: Всвх интересует, как второй фитнес- бикини на турнире был
~ высоким. Многие девочки и з
~ номерок с таким же порядковым

~ номером оказался у Вашей девуu.жи, Краснодара были не в очень


~ при том что на турнире нет одинаковых хорошей фор ме. Групnа л11деров
~
~ номерков? была. Оцени ли нептюхо , но в

~ n. П.: О , главное · то забыл, вся суть некоторых

~ была в гютерянном категориях у

~ номерке. На
~ меня возни кал и

~ взвешивании мне воnросы. Я


~ попался номер видел
~
~ 40, но второго судейские

~ такого не быоо , и nротокалы и

~ мыс Игорем огромные


~
~ Самохи ным гюшл и расхождеtiи я в

~ на хитрость: у оценке
~
~ номера 140 сгюртсменс:ж .
~
~ ~
~ аккуратно стерл и Ж.М.: Какое А. Н.: В ГI€Nатлени ечемnи он nроизводит
~
~ еди н ицу. Осталось Еnечатление xopou..Jee, но мне кажется, что A/J;J.м был
~
~ ~
~
отдать этот номерок оста&<Jл гюсле хорош в ногах. а верх nроиграл наnрочь.

~ моему другу, своего Ж. М.: Какое событиесталосамЬN яра1мв ~


~ ~
~
катар ый в ту самую вьстулления рамках турнира "Самсон ·39»?
~
~
м и нуту находи лся абсопю1НЬ1й А. Н.: Од110значно , nредлоЖени е руки ~ Q,

~ рядомемоей чемпион?И оердца на сцене Гlавла ПуtСОВЗ. ~ а



~ девушкой, чтобы nри
~
~
чемвсе же
~ •а

~ объявлении о nропаже Адам В закпючениехочется'\."''"ь~ ~ 3


~ моего номера вручить благодарности оргаtiиэат ам тур н ра ~ а

~ ~ 1'1
ф

~
ей запасной, чтобы ома «Самоон..ЗЭ • и гюжелат~ чтобывсе
~ о:;

~ вышла на сцену и ~ ф

~ отдала его мне. МеЛЬНИКОSf? и менно в К раснодаре! 8


?. !Е
КАТЯ ЦВЕТОВА- НАГЛЯДНЫЙ
ПРИ М ЕР ТО ГО, ЧТО УСПЕШНЫЙ
ЧЕЛОВЕК БУДЕТ УСПЕШЕН В
ЛЮБОМ ДЕЛЕ, ЗА КОТОРОЕ
ВОЗЬМЕТСЯ . ДО 40 ЛЕТ КАТЯ
ЗАНИМАЛАСЬ СПОРТОМ НА
ЛЮБИТЕЛЬСКОМ УРОВНЕ И
ПОДУМАТЬ НЕ МОГЛА, ЧТО КОГдА­
ТО ВЫЙдЕТ НА
СОРЕВНОВАТЕЛЬНУЮ СЦЕНУ НА
ТУРНИРЕ ПО ФИТНЕС-БИКИНИ, дА
ЕЩЕ В ЛОС-АНДЖЕЛЕСЕ, И
ВОЙДЕТ ТАМ В ТРОЙКУ ПРИЗЕРО В.
К ЗТОМУ ВРЕМЕНИ ОНА СДЕЛАЛА
ОТЛИЧНУЮ КАРЬЕРУ В БИЗНЕСЕ,
ПОЛУЧИЛА НЕСКОЛЬКО ВЫСШИХ
ОБРАЗОВАНИЙ В СФЕРЕ
ПСИХОЛОГИИ И ЮРИСПРУдЕНЦИИ,
В ТОМ ЧИСЛЕ ОКОНЧИЛА
АМЕРИКАНСКУЮ АдВОКАТСКУЮ
ШКОЛУ. ОДНАКО КОГдА В НАЧАЛЕ
ПРОШЛОГО ГОдА ПЕРЕд КАТЕЙ
ВСТАЛ ВЫБОР- ПРОДОЛЖИТЬ
КАРЬЕРУ
ВЫСОКОО ПЛАЧИВАЕМОГО
АдВОКАТА ИЛИ О СУЩЕСТВИТЬ
СВОЮ МЕЧТУ И ВЫЙТИ НА СЦЕНУ В
ФИТНЕt-БИКИНИ , КАТЯ
ПОСЛУШАЛА СЕБЯ И ВЫБРАЛА
БОДИбИЛДИНГ, О ЧЕМ НИ РАЗУ НЕ
ПОЖАЛЕЛА
1111111111~
~ ЖЕ/IЕЗНЫЙ MHP: Kam, какначинался П римерно два года назад я снова npиwna в выполнениясиrювыхупражнений. Тамжея ~
~ твой nyrь в бщЮwщинrе? поняла и nриняла факт, чrо, "'Тобыдобиться ~
~ сnортзал. Меня туда привепа праЦАа. Я
~
~ КА'ПI~ЕI'ОВА: Впервые я CJJ13лana очень важный шаг - nризналась р еэуnьтатов в этом t-tаnравпении сгюрта,
~
~ nознакомипасьс этим видом сnорта более самаоебе , 'ITO медово льнасво им теоом, над:~ подкnючать питание. П ро питание мне ~
~ ~
~ 10 nет~ Я тогда,.жиnа в Торонто , там что такое теrю ме годится и меня оно не тожехотелосьзнать то лько всюсамую
~
~ вnервые nришла ~гюртэап и начаnа свои У=fраивает . едеnапа тогда фотографии оовременную и nрофессионаnьную
~
~ nервые сиоовые тренировки. В итоге у менА своего теnа, а когда сейчас их гкжазываю, инфор мацию. И я nараллельна окончила в ~
~ ~
~ выросли большие ноги - увеличиnи сь люди не верят, что зто я. В джинсиках вое Аме рике курсы гю сnеци альности о:фиrнес..
~
~ ~рицеnсы и бицеnс бедра . П ри этом я смотрепось не так стр ашно, но до уровня нуrр ицио nогия». И вот когда я собралавсе ~
~ ни как не откорректироваласвое пиrание. фитнес..() икини бы.rю невероятно далеко. знания о питании и тренировках вместе и ~
~ ~
~ Ужесейчас я гюнимаю, что вместе с Чтобы и справить си туацию, я начаnа читать стала nрименять и х на практике, то увиде nа
~
~ мышцами в ногах быпо бол ьu.юе коnичество осиповыхтренировках и бодибилдинге в реэуnьтат. ~
~ жир а. И именно поэтому я nepecтana Ж. М.: КDГР13 fiP>ШJIIO ~
~
ОТКрытЫХ ИСТОЧt<IИIGаХ
~
~ впеэать в джинсы. Н о тогда я nодумала, что ин фо рмации. П олученные оонимание, что хочется
~
~ перекачалась и перестапа заниматься. знания сама пробовала выйти насценуврали ~
~ П оспе этого над::~ лго остави nаси rювые фитнес· бикини'? ~
~
применять на практике.
~
~ тренировки. Сначала nостроение тела К. Ц.: Вообще r.tеня всегда
~
~ Конечно, спорт иэ моей жизни ни куда не стаrю мо им хобби. Но мне стимуnируюr большие цели, ~
~ ушел. Чтобыоохранитьфигуру, я о какой быофере жизни ни ~
~ ~
это очень нрави лось, я все

~ продолжала тренироваться, как мне тогда бо льше погружалась в шла речь. Бодиби лдинг не ~
~ казалось - -,си лен но. В основном делала тещ. Через неско лько оказался и сключением. В ~
~ кардио. Бегала либо быстро ходила по nять ~
~ месяцев я поняла, что мне какой -то r.tаментуменя
~
~ киnометраве yrpa. П ри этом оообо в куж:ны профессиональные возни кло ощущение, что я ~
~ тонкости тренировок не вникала - оое на знания в этой обnасти. И я решила занимаюсьэтим ви~сnор.таб~цельно. ~
~ Ко нечно, были маленькие цели, наnример ,
~
~ любительском уровне. Качество r.toeгo тела выу..иться на фитнес-тренера.
~
~ приэтомоставпя.rюжелатьлучшего - оно Ж. М.: Где тыполучаласпортwвное ск инуть несколько лишних киnограммов ~
~ бы.rю дрябпое, мягкое , с цемюлитом. Н о я обрвзование? жи ра, увидеть кубики npecca Но этого мне ~
~ ~
~ при нималаэто как должное, думала: ну, К. Ц.: Тренерсхоеобразование я решила бы.rю мало, такие цели неси льна
~
~ мне уже за 30, за 35, за 40. Эrим получить в Америке , на родине мотивируют. И я стала искать бОльшую ~
~ оправдывала оебА, и скренне считала, что у бодиби лдинга. Я окончила тренерскую цель, котораябыдвигала r-.tel:tЯ вперед. ~
~ ~
~ менядпя моего возрасгатеnо на твеРдую школу ISSA. К ТОЩ времени Я уже год Одrtажды знакомый тренер Америк
~
~ четверочку. Сейчас я сво и формы того зан ималаСЪ в Москве с тренером. В замети л, чтоуменяот природыхорршие ~
~ времени оцениваю на тройку с ми ~м. Америке опочила свои знания и технику nропорции тела, nодходящие дпяфитнес.. ~
\'.
образоваt-tие в этой сфере, и кужньй опыт деt-tь r..tаnеt-tькими шажками стала двигаться

работы. Но я д:~лго МV'Jилась, идти или t-te к ееосуществ.nеt-tию.

110г. Он спросил, nочему я не вьступаю t-ta идти сдавать адвокатский экзамеt-tдпя Ж. М.: РасскажJ1 об этих шажкаХ? С чего ты
оорев110вани R<. Я тогда очень удивилась. rюnу.~еt-tиястатуса, гютомучrо в г~иt-tе начала?

ответила,JIТО мне v::/ ~оль1.1.1е 40 лет души rюt-tимала, что буду вое это делать К. Ц.:П ервым делом я стала искать

И ЧТО Дf.IЯOQpeBI108atiИИ уже через си nу, готовиться к этому xopOUJem тренера, который rюдrотовит

ГЮЗДt«)ВЗТО. Онrказал, ЧТО экзамену, что eжeдt-te:Bt-taR работа с меня кооревноваt-tия.м. Уз-нала, что в

эт9-не пробnема и вnon...e бумагами меня t-te вдох110вnяет. дr,.ерике живет один из лучших треt-tеров

можно вьетуnить в Хотеrюсь какой · то яr.жости в фитt-tее· бикиt-tи - КимОмо. В ыясt-tиnа, как
ооответствующей категории. жиЗt1и, чего -то, чrо будет с t-tимсвяэаться и сколько стоят его услуги.

Я t-tеотнеслась тогда ПриtiОСИТЬ Mli8 радость. И ВОТ Оказаnось, чrо вое вrюл...е доступ110. В тот

достаточ110 серьеэ110 к его тогда я решила д:~ вериться себе. Я же период вреr..ени я приняла важное

сrювам, 110, видимо, спросила: Катя, чего ты реаль110 pea..uet-tиe , чrо ...е буду эаниr..аться.

незаметно во мt-te тогда хочешь? П ри слушалась и в,аруг адвокатской деятельностью. П рави ль110

rюоелилась ~та поняла, что хrму остаться в говорят, что если в шкафуесть чrо ·то
выйти насцену в сnорте. Я села и t-tачала старое - в t-teм не будет 11.tеета дnя. 110вого. Я

роли фитнес.. писать на бумаге свои очистиnасвой "=Шкаф• жизt-tи - забрала


бикиt-tи. Через ~ты. без какой-либо дежументы из адвокатуры, и букваnь110 t-ta
t-tекоторое время оцеt-tки. И одt-tим из пунктов следующий день мt-te открьuюсь tiOвoe
я вel)tiynacьк было участие в ф4тнес· нanpaвnet-tиe - Ким Од/Ю nредоожил

ЭТОЙ идее. В бикиt-tи. Когда я это ООВr.tеСТНО tiaч3Tb ГОТОВИТЬСЯ. К

конце t-tanиcaлa, первое желаt-tие соре&tованиям в Л ос·Анджеnесе,


ПРОШIЮГО Года было зачеr.жнуrь. Мозг liЗЧал t-tазначенным t-ta 9 апреля 2016 mда,­

я заверши ла оопротивnЯJЪСЯ, rюшли турниру Muscle Contest, щ>Гаt-tизатором


ОДИti круПtiЫЙ мысли : ну, куда ты которого является. известный nроrюутер

биэt-tее-nроект ообралась? Эrо же так Джоt-t Ли..щоей.


и стала соожн~еВОЗМОJОСijО! Твбе Мы liЗЧали с t-tим заниматься, он ооставиn
размышлят~ уже м110г~лет. Но я сумела nлat-t питания. и треt-tировок. П apannenь110 я

чем заt-t иматься этотсаб~всебе начала в .Аt,.ерике учиться ...ахзnс коуча,

дальше. Было затушить и остави ла э если переводить грубо - на тpet-tepa


t-tескоnько вариаt-tтов, запись. здоровЬА.

110 я скrюнялась к тому, И эта ....ечта; остеnеtiНО Честно говоря, ДР этого ябЬilаувере...а, чrо

чтобы liЗЧать карьеру lia\.lal1a оо мной боnьше t-tикогда t-te будуУ'JИТЬСЯ., так как

адвоката , так как у сживатdя оо времеt-tем nосле ОКОtiЧания несколька« сильных вуза~

меt-tя есть и xopoLLJee привыкnакней ик аждый таких как МГУ, м...е в страшных кошмарах
1
f1\Ю6>е"'У е А,аннс>е - - Хзлс коуч
nомрrает сде~~атъ акnенье warи к
"'~~
peweNIOO ~nемыздесьи сейчас.Хзnс ~
~
Коуч ....... -Я8ТС11 Пщд;!J1'10'DЙ И
~
01СТ6МО(1IКОКТJХ)RА JVIR своеr-о кrмента. Он ~
оед;п ч~а к~ и сгюмсщыо и tQiYYЗ, ~
~
и~ио<а е эа~JИСИМОСТ\I! от тот, какие
~
ме-Riды работаюта ~"'конкретном ~
Q/1\"100. Он nри 1100бходимости ~
~
подкоррОIСТирует, nоможет, nо,одержит,
~
поругоот. Вот это и есть эадЗ'-Iи хэлс KO'f'la. ~
Когда Я}"'IИ nасьна нуrри циаоога ифиrнес·
~
~
тренеро, то иэн~~а~~ЬНО понимаnа, что не ~
буду робоrать"" тем"" ,<руrим. Я nросто ~
xorena МО"fi ИТЪ :)-lawбl, необХQЦ~ ~
~
0ЫСJУ!'31С)1ЦеМ спертсмену. в хзлс ~
ко;чtнrе же я нашnа то. что ис:капа.. Во· ~
~
nер.,.. , это то-е. котараоJХ>
~
МенА 8 России Н8 6ы.nо. Я С rоАЦССТЫО могу ~
сжазать, что й8ЛА8ОСЬ nepsь..t и ~
~
е...,истuеннымсейчассе;:>тифи...,рован-..
~
хзnс коучем о России. ~
И хэлс коучи••r двйетвитеnьно работает. ~
~
Порой реэуnьтаты моих кnиектов, и х
~
прогреос меня nоражают. Хэлс KQY'Iинr в ~
J'J'Y'IUJYIO ~
~
nРАмомсмьс.nеменяет их жизни в

сrорону. А это тоnько начаоо практики ! В


~
дальнейшем я ообираюсьобу-ать JIJQI:Ieй ~
этому ремесnу. Я WPI/ популяризировать ~
~
хзnс KO)"'•I нr в Реесии 1<аК ~ю. Xo-ty, ~
чтобы хэnс ко;очей стаnо мнсrо и о._.. неаа.t ~
~
в массы ~ИА о ТСIМ, что ну»Норе:лать,.
~
чтобы быть '/СП.._...-.-..... и ~
ЗAQPOIIЫN Меня это МОJМ-1о"Т, "_авт ~
~
вnеред МоА IIИ~ ИСТфИЯ хзnс kDJЧИtCO
~
идетnарамеnьно и фитнес<iикИt+1. Я сама ~
npowna nepeэarp'\jЭ)(.Y и едеnапа ~
~
nрэкТ\IIЧески невозможное - с нуnя в
~
кораnсие ероки дошnадо тройки JJY-IШИX ~
фитнес-бикини в Лос-Анджеnеое. И зто в 42 ~
~
года!
~
СеЙ'I ::К: мне не нужно дсжЗЗЬiвать клиентам, ~
кок можно nри жеnании изменитьсвою ~
~
жизнь. Они видят меня cero,[ttRU.НOIO и
~
ПОНИМ310Т, ЧТО 80ЗМО*НО все, вне ~
зависимосr.,, от 1'11()()ых факторов, вкnючая ~
~
ВОзраст. И UJI'д;10НИQ1)3U.Sotвat0f, 1131(.ЭI0 ~
сдеnать , nервое , что я mваро. - дс:ееряй ~
себе. ~
~
JК. М.: ЭS<ОКОО- rебе~ ~ Q.
оо~rь ФOIJI.IyФUrнec<fж,...? ~ 11:
К. Ц. : Серьезная ПОWОТОВI<а дnиnась
~ 1
~ •а
пример...о rод. В течение этаrо ~ни я ~ 3
три-четыре раза в недеnю деnаnа си ~ые ~ z
тренировки и ообnюдаnа nравильное дnR
~ 1'1
~ ф

сnортсменов· бодибилде~в питание. ~ 11::


ф
П римерно три-четыре месяцарр ~ !Е
~
соревнований быn 0'-~еНьжесткий график с
~
еwе~евными тренировками /Боnьшую ~
часть времени nрихоДАлось хсщить в зал ~
W ~
нескоnысо РВ3 в день. я в это время
~

"
Ж М РАССКАЖИ
ПОДРОБНЕЕ IJl ВОЕМ ПИТАНИИ Bll
ВРЕМ!! ПОДГIIТОВКИ

К. Ц У МЕНЯ ЕЖЕдНЕВНО БЫЛО П О ШЕСТЬ П РИЕМОВ


ПИЩИ, КАЖдЫЕ ТРИ -ТРИ С П ОЛ ОВИН ОЙ ЧАСА.
О БЯЗАТЕЛЬН О НУЖН О БЫЛ О СЪЕСТЬ БЕЛО К ВО ВРЕМЯ КАЖдО ГО
ПРИЕМА ПИЩИ. ТРИ РАЗА ВДЕНЬ БЫЛ ПРИЕМ ПО ЛЕ ЗНЫХ ЖИРОВ В
ВИДЕ ОРЕХОВ, АВОКАдО, ОЛИВКОВОГО МАСЛА ЛИБО АРАХИСОВОЙ

п~~ТЕ~н~R~~~~~.ш:~~~ш~ЕКБ~~т~~:~~~~~Б=~МШ8дgiо
КОНЕЧН О, НАКАНУНЕ СОРЕВНОВАНИЙ ИХ НЕМНОГО УРЕЗАЛИ, НО НАДО
ОТМЕТИТЬ, ЧТО П ОЛ Н ОСТЬЮ МЫ ИХ НЕ ИСКЛЮЧАЛ И НИ НА ОДИН ДЕНЬ. ДАЖЕ В
ДЕНЬ ПЕРЕд СОРЕВНОВАНИЯМИ У МЕНЯ БЫЛ ТРАДИЦИОННЫЙ УГЛЕВОДНЫЙ
ЗАВТРАК И З 25 ГРАММ ОВ (СУХО ГО ВЕСА) ОВСЯНКИ БЕ З ГЛЮТЕНА. В ОБЕд Я
СЪ ЕЛА БАТАТ. И ВОДУТ ОЖЕ ПИЛА ДО П ОСЛЕдНЕГО ДНЯ В ДО СТАТОЧНЫХ
К О ЛИЧЕСТВАХ. В ДЕНЬ ПЕРЕд СО РЕВНОВАНИЯМИ ПИЛА НЕМНО ГО МЕНЬШЕ, ЧЕМ
ОБЫЧНО (ОБЫЧН О НЕ МЕНЕЕ ДВУХ ЛИТРОВ), И ВДЕНЬ СОРЕВНОВАНИЙ ВЫПИЛА
ДВЕ ЧАШКИ ВОДЫ ТАК ЧТО НИКАКИХ ЭКСТРЕМАЛЬНЫХМАНИПУЛЯЦИЙ С
ПИТАНИЕМ МЫ НЕ ДЕЛАЛИ. В ПОСЛЕдНИЕ ПАРУ ДНЕЙ МЕНЯ ЕЩЕ И МЯ СОМ
ОТКАРМЛИВАЛИ. ТРЕНИРОВКИ МОИ ЗАК ОНЧИЛИС Ь З А ТРИ ДНЯ ДО
СОРЕВНОВАНИЙ. ПОЗТОМУ НА СЦЕНУ Я ВЫШЛА ПОЛНАЯ СИЛ И ЭНЕРГИИ.
ВСЯ П ОДГОТОВКА ПРОХОДИЛА С МАКСИМАЛЬНОЙ ЗАБОТОЙ О
ЗДОРОВЬЕ, ЧТОБЫ ЭТО НЕ ШЛО ВРАЗРЕЗ С МОЕЙ ПРОФЕССИЕЙ
ХЭ Л С КО УЧА. ДЛЯ МЕНЯ БЫЛ О ОСОБЕНН О ВАЖН О, ЧТ ОБЫ
ПР ОЦЕСС П ОДГОТОВКИ БЫЛ МАКСИМАЛЬН О МЯГКИМ,
П ОЛЕЗНЫМ И ПР ОХОДИЛ В МО Е УДОВОЛЬСТВИЕ.
ИНАЧЕ П ОСТУПИТЬ Я ПРОСТО НЕ МОГЛА СЕБЕ
11111
скажет: да, давай тогда
кардио ты будешьдеnатьна
сказать, что у "tetiЯ были треt-tировки жестче
и ли легче, чему моrюдых сгюртсмеt-tок. Эrо
~
~
п оз во лить.
десять минут меньше. Н о он никак бы.n ИНДИВИдуалЬtiЫЙ ГЮДХОД, При КОТОроМ ~
~
на мо и замечания не реа гиро вал. В на такой фактор, как возраст, t-tикro t-te ~
какой - то момент мнестаrюочень тяжепо, и обраLЦаЛ вt-tимаt-tия. Бы.rю дatiO тетю и ~
яначаnаещнаэтожаповаться. Н о он nоставnена цеnь, которой мы должныбыли ~
~
скаэап, что если хочешь быть rty'lшeй, то достигнуть коnредеnеt-tному дt-tю. И мы
~
недел, вnеред: оо сколько встать, сколько тренируйся как flY'IшaR. Еди нствеt-tное, что работали с этим телом до реэуnьтата ~
2 он разреши л, - разбить моекарди она два
~
сделать кард~чrо и когда есть в граммах, невзирая tiИ t-taЧTO.
~
как ие упражнения и какой вес на си оовых. В раза вдеt-tь. Вообще гюдготовка не была ж. М.: зачем ты шла на эти соревнования и ~
конце нед~я отnравпяла тренеру дnя меt-tялегкой. П еред сореi.'Новаt-tи ями я ЧТО ОТ НИХ гюлучила? ~
~
фотографию, и он смотре л, чего не хватает, два раза вдеt-tь ходила на кардио , а днем К. Ц.: Я шла в nервуюочередьээ
~
и коррек тировал программутренировок быласи rювая, а иногда и две, так как я эмоциями. Н и за каки ми -то ти туnами или ~
и питания. отдельно nрокачиваnа ягоди чt-tые наградами . И я ПОfТУ'IИЛЗ то, что хотела. У ~
Ж. М.: Что для тебя быrо самым меня t-te так много в жизни бьuю событий,
~
мышцы неско лько раз в t-teдen ю. Что
~
С/Ю~ЫМ n~>J пQQГОТОВКе? nримечательtiО, в России которые бы гюдарили мt-te анаrюги чное ~
К. Ц.: Без С11Э,/)j(ОГО было очень сгюртс,.,tенк и 1i8деnаюттакчасто коли чество позитивных эмоций. И это ~
~
тяжеrю. Бы.rю с.пож:но бороться с ягоди чные. Об этом я как -тосказаnа стоиnо в:ехтрудоц nотраченного времеt-tи
~
тягой к сахару. Н о я нашпа тренеру, спроси ла, t-te сожrу л и я и денег. Эroбecцet-ttiO! ~
выход - стаnа замемять таким образом свои Если говорить о моих ~nexax, то я ~
~
сnадки е про.цукты драгоцеt-tнье ягодич t-tые заявпялась на турнир Muscle Contest в
~
nротеиновыми мышцы. На что Oti ответи л: четырех категор и R< : «40 +», «35+•, ~
батончиками, «Ты треt-tируешься гю "юей «tiОВИЧКИ» И «ОТКРЫТЫЙ кпасс•- ЭТО был ~
~
натуральными nрограмме или гю своей? общий зачет, где выстуnал и сгюртсменки ~
сахарозамен ител ями, воех возрастов. Во воех категориях я вошла ~
~
так ими как стевия. в nятерку лидеров.
~
Ж. М.: Были ли у тебя nридерж:ивайсяее •. Всего вдень выстуnпе\ия едеnапа вооемь ~
какие -то отличия в Тогда я noнma, что выходов t-tасцеку. Первы"' и восьмо~ - это ~
небо и эемпя. П ри первом ~де у меня ~
гю,q-отовке к соревнованиям, в
~
тре...ера нуж:tiО

сравнении С МОЛQQЫМИ тряслисьноги и руки, стучали ~ыот ~


сгюртсменками'? оnять же во лt-tения. Я с трудомдержала позы. Н а ~
К. Ц.: Я быоченьхотела, чтобыони
~
довеРRТЬ восы.юм я уже вошла во вк~ и nоняла, что
~
были. Тренеру нескалька р аз себе и тому мне это нравится. П реодо_r какой-то ~
говорила, что мне ведь 42. Хотеnа тpet-tepy, барьер и держ:апасьочень увереt-tно. ~
гюсnаблений, ожидапа , что он
~
которого ты вьt:iра л. Не моrу В итоге я ГЮЛ\f'!и ла третье место s-своей
~
1111111111~
"'~~ категории «40+», '!етвертое место в
категории~+» и наиболее гючетное для
Америка?
К. Ц.: Я хотелавыступатьименно в Майами
cnopтcмeНI:il. Эти потрs:сающие, старые,
п~ертые машины буквально наnоnн111и
"'~~
~ меня nично nятое место в общем зачете, или Лос·А~-~АЖепесе. Во-nервых, мне бЫJЮ мои мы~цы н~кновенной силой и ~
~ ~
~ ГдFЭ были в том числе и маподРtе девочки. очень важно, чтобы рядом оо мной был
энерги~. ·- ' ~
~ Также пятое место я эаНRЛа в категории тренер. Чrобы он мог вэяrь меня за руку и Н а самихоорев~иях бьuю ~
~ новичков. П равда, я рассчитываnа, 'ITO как провести до самой сцены. Кроме того , в ~
~
nотрясающее отн
,;шение к у.~астни~м и
~
~ раз там гюлучусамое выосжое место , но это Америке это направпение сnорта наибапее гостsн. Хочу отметить выосжий УJХ>вень
~
~ был не самый мой удачный выход на сц.ану. развито, там вое ооревнования проходят оР,Гани эаци'rроприятия - всеочень ~
~ В какой ..то момент я гюймала волну, 11ЗЧапа профеос:ионаnьно и красиво. В конце красиво, :::rxo, максимально комфортно. ~
~ ~
~ гюлучать удовольствие от того, что я на конц::.в, именно там вое и Н ебЫIЮ очередей на загар, ~
~ сцене, иоовершеннозабыла, что гю начиналось - это каnыбель грим , мейкап или nрическу. ~
~ правиламсмотреть надо только на судей. Я бод;~билдинга.
Эмоциименя ~
~ немного
Сгюртсменов везде водили
~
~ стапа смотреть в зал поверх голов Чтобы nроникнугьсядухом отклонили от цели.
буквально за руку,
~
~ зритеnей, забыла, что я выступающий этого вwз.а сnорта, я nеред Нвдруrя инструктировали , отвечали ~
~ на любой воnрос и
~
~ сгюртсмен, и представила оебя на сцене услъtшала , кан из
соревнованиями
~
~ ~
зала кричат:
боnьu.юго театра. Эмоции меня немного тренировапась в Мекке nровожали до нужного
·.Смотри на судей!,.
~ откrюнилиот цеnи. И ццругя~ышала, ~к бод;~билдинга - кпубе r.teeтa. Четко был ВЫСТJХ)ен ~
~ Goid' s Gym.
Но былоуже
~
~ иэзапакричат: «Смотри на судей!• Но было Я зарядилась поздно. Однако я r.tенеджмент, собnюдапся
~
~ Y'Ne гюздно. Однако я все равно собой t<tеОбыкновенной все равно собой тайм.инг. Там ооревнования ~
~ довольна! энергетикой этого места. дово-.на! пободибипдинrу - этоочень ~
~
~ Ж. М.: Почему местом для первого Ведь там трениJХ)вапся хорошо отстроенный ~
~ выступления была выбрана именно Арно льд Шварценеггер и дРугие именитые бизмес. И nри этомони дарят людя.м мечту. ~
Ж. М.: Расска>Ю1 о соош спортwвных ~
~
планах на будущее?
~
К. Ц.: Честно ГOIIOPR, я изначаnьно не ~
~
~
строи nа ~ких · то конкретных планов на

будущие соревнования. Н о когда мы


~
nодружилисьсGашей Браун , она мме ~
раоскаэаnа. что в ТОJХ>НТО в конце маR ~
~
ПJХ)ЙДут ооревнования гю бодибилдинrу, и ~
npиmacиna меня rюехать туда вместе с ней ~
~
~
в качестве у.~астницы.

П озже я нашла в своем графике имеt-tно на ~


эту датузаnись «ТОJХ)НТО•, И ВОзпе ЭТОГО ~
словастояли ВОПJХ>сительныезнаки . Н е
~
~
помню, когдасделалаэту запись, ~
возможно, когда снова гюзволиnа себе ~
~
немного помечтать. ..
~
Н о вообще TOJXIIiТO - это nрактически мой ~
родной ГOJXIA я жиnа там MliOГO nет, у меня ~
~
Ж М I<ТIJ ПIJMIJГAЛ ТЕБЕ
таммного друзей , тамживет моя мама.
~
t<orд11 Gawa Бр аунувиде лаэту ~
НА ПУГИ Н ЩЕНЕ1
запи сь в моем еж:едневнике, она ~
Е. Ц МНЕ О ЧЕНЬ П ОМОГАЛА И ЗВЕСТНАЯ В ~
МИРЕ Б ОДИБИЛДИНГА СП ОРТ СМЕН НА САША
скаэаnа: «Убирай вопросы».
~
БРАУН. МЫ С НЕЙ ТРЕНИРОВАЛИСЬ У ОДНОГО ТРЕНЕРА
Мы составили план ~
гюдrотовки к этим ~
- НИМА ОДДО И НА ЭТОЙ ВОЛ НЕ ПОДРУЖИЛ ИСЬ. Я ОЧЕНЬ ~
ПЕРЕЖИ ВАЛА, НАН Я БУДУ ОДНА ПЕРЕд СОРЕВН ОВАНИЯМИ соревноваt-tиsн, по
~
ЖИТЬ В НЕЗНАКОМОМ МЕГАПОЛИСЕ, ВЕДЬ МОЙ НАСТАВНИН которомуяоейчас и живу. ~
ЖИЛ В НЕС НО ЛЬНИХ ЧАСАХ Е ЗДЫ ОТ Л ОС-АНДЖЕЛЕ СА. XDЧ>J отr..tетить, что я ни ~
П ОДДЕРЖАТЬ МЕНЯ СОГЛАСИЛАС Ь САША ОНА, НАН МАМА, ~
ВСТРЕТИЛА МЕНЯ В Л ОС-АНДЖЕЛЕ СЕ. И Н ОГр.д Я , УСТАВШАЯ
разу ни гюжалела, что
~
П ОСЛЕ ПЕРЕЛЕТ А, О НАЗАЛАСЬ РЯДОМ С НЕИ, ТО П ОНЯЛА Я отказалась от ~
~
ДО МА. ИМЕННО БЛАГОДАРЯ САШЕ БРАУН РАЗВЕЯЛИСЬ МО И nрестиж:liОго cтal)(Al
~
ПОСЛЕдНИЕ СОМНЕНИЯ , Я П ОНЯЛА, ЧТ О УЖЕ У ЦЕЛИ И ЧТ О ВСЕ адвоката и гюшnа за ~
БУДЕТ ОЧЕНЬ ХОРОШО. В ЛОС-АНДЖЕЛЕСЕ МЫ С САШЕЙ своей мечтой. Этот nyrь.. ~
СБЛИЗ ИЛИС Ь, О НА РАСКЛАДЫВАЛА МНЕ ЕдУ ПО ГРАММАМ насцену и rюе
~
~
В ЛОТО ЧНИ. СПРАШИВАЛА, С ЪЕЛА ЛИ Я «ПРЕдТРЕНИНИ»
И НАП О МИНАЛА, ЧТ О НУЖНО ЗАЕХАТЬ В МАГАЗИН З А
КЗРАИНЗЛ~ое ~
СПАРЖЕЙ. ЗА ЭТО Я ЕЙ ОЧЕНЬ БЛАГОДАРНА, преображение, как внеw,_, ~
П ОТО МУ ЧТ О МНЕ О ЧЕНЬ НУЖНА БЫЛА так и внугре~, помоmи мне ~
ТОГДА ТАНАЯ П ОДДЕРЖКА. гюверить в то, что этой ж~ нет ~
~

.'
ничего невозможно го. Г~ное - зто
СП\'Шатьсебя и доверять себе! 8

---
~
~
АВТОР: IFBB FIGURE
УЧАСТНИЦА PRO САША БРАУН
во-nервых, есnи ПРОФЕСсиондЙ~~~Q~рн~~~ЕР '
аорбиты:: я вы не хотите страдал и из-за

<СОра болей в сnине и шее


заработать cede ка годам и
...
CD
о сделать СВОIО ос
И0фИВЛ8Н
то я вам советую 1реНИ ную сnину'
рова~спинку и
из· за тоrо,
имnланты
что , сделав

не
~
С\1 nобеспок~ились о м ~
досто"ной комn
анку кра

cli си и 1 корсете дл ышечном ~


о как пава•! ']!1МСНТ3 •
она прошла ! •красоты•. ::ддержания 3ТОЙ ~
nины с правильной те)( тре~и:ровками ~~
С 6'1ИIIa • '11 &.IK
Q.
Особе ~+tO этj касает
а
кота рые в го с :тех девушек выnолнения• и - о'lудо • нико"' ~
:Е нке за кр си .. •
•а грудью (особенно б вои и большой nропал и , а кл и ентки ·
б
оnи ~
:а ооответствующей ольшой, не комnлименты стали оnучать ~
комnо худенькой , ~
nоходка!
как краси
:t
ва и осанка и ~
"'
ф
с:
эиции теnа) ' добавиа n
m ереди э.аб
'
ару кило
ыnи , что имен
rои..а ну:. но n оддержмв но мыu.цам
Во·вторых, разве этонес
~
~
ф девушка кр екси kOf"Aa
~
!е У меня были ать этот •rpy,.
к.rаtен-ткм • которые ·
сnмноА а88~асивам nаатье с оrlфытой ~
очень :
!
• стокостя шек "' lliOJCИ там
~
lt
1111111111~

про~атр ива ются красивые мышцы в тонусе? Я моrу вас природа одар и ла осиной талией , а вместо этого вам
увер и ь. что Se у Back и менмо так и выглядит! Кро ме того , nриходится слышать «Где талию будем делать?•, то такую
нет нео~одимости надеватьбюстгальтер и видеть эту несnравед ливость можно и справ ит ь визуально , уве л ичив

ненави стную пробnему - зону «:жир над бюстиком•. ширину сп и ны . и тогда у вас может появиться та ли я! Так
Раз мы коснули сь_;-емы nроблемной зоны спины, то давайте получи л ось и в моем случае , ведь мое строен и е те л а всегда

разберемся, как l.e с ней бороться nравильно. Xo'ly было далеко от nроnорций для соревнований в категор ии
разочаровать тех , кто ус и ленно «Скач ив ает • жирок на сп и не «бод ифитнес •, но я все же его сде л ала достойным даже
тя/ой к гру" , да еще и «мноrоповторкам и • и практи"'ески на самой nрестижной сцены nрофессиона л ьного уровня

желаемого результата, кроме , возможно , уставш и х рук и

плеч , так как зачастую в этом упражнен ии многи е вообще не

могут почувствовать wиро'lайwие мышцы сп и ны. К ак скором будущем расnравить ваш и « Кры л ышк и • и ~ казать
науч ит ься nравильно выполнятьэто упражнен и е , вы красивую спинку в сексуальном платье с открытой спи ню й1j
npo'l и таете н и же, а пока nродолжи м. мы вам гюможем и справит ь некоторые ошиб7
и
В · третьих, есл и вы ме являетесьсчастл ивицей , которую упражнен и ях сп и ны.
~
"'~~ случаев тянут просто руками.

Попробуйте разогреться nеред


~
~
~ начаоом тренировки сп и ны с помощью ~
~ ~
~ по nуподтягиваний. Именно он и и дадут
~
~ вам ощущение работы wиро'lайwих. В
~
~ э том упражнен ии главное , 'IТОбы руки ~
~ ~
~ оставали сь nрямым и и вы тянули
~
~ и менно ло патками.
~
~ ~
~ ~ннровнаспнныс ~
~ IJII(aмн от Чарльза ~
~ ~
~ асса
~
~ ~
~ ~
"'
~ ~ 1. ТЯГА ШИРОКИМ ХВАТОМ К ~
32 ~ ГРУДИ (ЗА ГОЛОВУ): 15, 12, 1О, 8; ~
~
~ ~
о
;: ~ 2. ТЯГА К ГРУДИ УЗКИМ ИЛИ ~
с: ~ ~
о
.!: ~ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ: 15, 12, 10, 8; ~
~ ~
~ ~ 3. ТЯГА К ПОЯСУ СИДЯ (ПОДЪЕМ ~
~ УГЛА ДАЕТ ВОЗМОЖНОСТЬ ~
~ ПРОРАБОТАТЬ НИЖНЮЮ ЧАСТЬ ~
~ ~
~ П омните, есл и вы не чувствуете мышцы ШИРОЧАЙШИХ): 15, 12, 10, 8; ~
~
...
10
о
~
~
сп и ны в этом уnражнении , а руки , п леч и

и ли что - то еще, то вы nросто терйеrе


4. ТЯГА ОДНОЙ РУКОЙ С ~
~
ПРОВОРОТОМ: 15, 12, 10, 8; ~
С'С
~ время.
~
lli ~ 5. ТЯГА В НАКЛОНЕ В <<СМИТЕ»: ~
о ~ Маленькнй секрет, как 15, 12, 10, 8 ~
Q, ~ заставнт.ь рабоТать ~
1:
t ~ шнрочаншне ИЛИ ТЯГА В НАКЛОНЕ С ~
~ ~
•а ~ ГАНТЕЛЯМИ: 12, 12, 12, 12 ~
3 ~ Во-первых, вы до лжны представить,
~
1: ~ что тянете не рукой , а как бы ИЛИ ТЯГА В НАКЛОНЕ С КАНАТОМ ~
~ ~
"'
ф
~ ~
~
стw ив аете л опатку вниз. Вот и менно
э то стяг иван и е ло nаток вниз и будет
НА НИЖНЕМ БЛОКЕ: 12, 12, 12, 12.
~
ф
~
!Е ~ вашим упражнен и ем «Тяга к груди », Удачи в тренировках и желаю вам ~
~ но, к сожалению , в больши нстве расправить ваш и «кры лышки • ! 8 ~
~~
1<4Н ТРfНИРОВI(У
ПРО ГО/Щ>ИТСЯ, НВЕРХА
()"И ИТЕЛА
ЯГОДИЦЫ-
ТОЖf НЕЭТОСТОИТ
ХОРЩ/О, НО
ЗАБЬiВАТЬ ТАКМАТЕРиАЛов
БОльшинство УЖ ИСТОРИЧЕСКИ СЛОЖИЛ ОСЬ, ЧТО
о жtнск~« СВЕТЛАНА
ТРЕН11РО8J1Ах ПОС8i/ЩЕны НИЖНЕй ЧАСТИ ТЕЛА И ФИСЬI<ОВА, ВИЦЕ­
"'Ы НЕ БУдЕМ
СОМНЕНКf. ТЕМ СТАВИТЬ
БОЛЕЕ ЗТОТ дАВНИйМНР.
.ЖЕЛЕЗНЫй ТРЕН Ид САМ
nод ЧЕМПИОНКА
УI<РАИНЬ/ по
НЕМАЛО lf:IПYCТI!Л МАТЕРИАЛОВ НА ЭТУ БодИФИJНfСУ
АКТУАЛЬНУЮ ТЕМУ ПРОСТО ЕЩЕ РАЗ ХDЧЕТСЯ
НАЛОМНИТЬ О ТОМ, ЧТО РАЗВИВАТЬ СВОЕ ТЕЛО
НУЖНО 8 K()f.fn ЛЕНСЕ, А НЕ I<АКУЮ-То DJ1НY ЕГО
чщь, nrсты, СА.ЧУЮмппитнУюи
1. ТрениР<>-аерхатеnавwаеА
"PO"J>a""'e ОТВодится ведi'Цая Ропь.
ВОждЕЛЕННУЮ КАКОй БЫ У ВАС НИ БЫЛ Это Обуеповлено тиnом моего
ЭФФЕНfНЬ/1! НИЗ, БЕЗ АДЕКВАТНО РАЗВИТОГО
ВЕРХНЕГО ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА &:,t НЕ СМС»НfТЕ тепосnо-ня. IЬодя иэ
дОБИТЬСЯ ПРАВИЛЬНЫХЛРОЛОРЦИй. НО МНIУИЕ "Рt>облаАаооще-о Рас~депвнно
ЗАБЬiВАЮТ ОБ ЭТОй ПРОСТОй ИСТИНЕ, ЛИI.UдR СЕБА ""'""- otnoжe..u; а
ИМЕННО НАОБЛАДАН\W
РАДОСТИ СБАЛАНСИРОВАНным
И РАССЧИТАН ЭТОТТЕЛОМ.
орrа.и~. nрнwято
ТАКИХ людЕй 8ЫделЯ1'Ь Фи женских
.чдТЕРИАЛ. ВПРОЧЕМ, 1»i БУДЕТ ЛОЛЕЗЕН И ВСЕМ
ОСТ АЛЬНЬIМ, ВЕДЬ НА НАШИ ВОЛРОСЫ ОТВЕЧАI(JГ
ЛУЧШИЕ СПОРТСМЕНКИЮ РА;;нЬIХ НОМИНАЦ~
Фор..,.. "'l>VWa•,
-ябnoj(Q. и

БОдИБИЛдиНГА И ФИТНЕСА БУдЬТЕ УВЕРЕНЫ, ИМ


ЕСТЬ ЧТО СКАЗАть О ТРЕНИРОВНЕ ВЕРХА ТЕЛА
«'-fОР«овь.. Я
ОТНОUJусь К
8tJ п~стаан.
теnьннt.са14 l'lblu.Jнщ
об""""" на беДрах н
1111111111~
доли грудной мышцы. У меня же цеnи и ~
~дiiЧи более глубокие. Как выстvпающая ~
сгюр~менка я должна развивать все ~
мышечные групп чтобы ооздать ~
гармоничную фигу~у. Безусоовно, ~
грудная{:.ышца должна быть ~
сФО.Jiмирован ~
5.На сегодняшний день я не выполняю ~
1nражнени~а руки. Связано зто с тем, ~
::~:::;.:и;::;;:;:~;~::~~:д:а, ~
время выполнения различных тяг бицепс ~
noiТy'laeт свою магрузку, а жи мов - ~
трицепс. П ока этого достаточно. Но в
~
~
самом t-tачале своей карьеры я на каждой ~
тренировке выпо лняла одно уnражнен и е ~
~
на трицеnс в 3- 4 подходах. ~
ЕЛЕНА ИСУПОВА, СЕРЕБРЯНЫЙ ~
~
ПРИЗЕР OLYМPIA АМАlEUR MOSCOW ~
(ФИlНЕС-БИКИНИ) ~
~
1. Верх тела тренирую с акцентом на ~
~
отстающие груnпы мышц. Основное ~
внимание уделяю верху грудных , также ~
часто работаю на мышцы сп и ны. А вот ~
~
руки тренирую крайне редко , так как он и ~
акт ивно вк лючаются при выпо лнен ии ~
многих уnражнений. Тем более в моем
~
~
случае трицепс и б и цепсувел ичив аются ~
в объемах весьма быстро. Внимательно ~
~
подхожу к тренировкам верхней части
~
тела, так как моей це лью явлйется ~
выглядеть гармонично и женственно не ~
~
то лько на соревновани ях, но и в жи зни.
~
Чувствоватьсебя комфортно и ~
привлекате льн о в nлатьях и в вечерней ~
~
одежде.
~
2. Плеч и прорабатываю как отдельным ~
днем , так и совмещая с другими ~
~
мышцам и. Основа тренировки ~
де льтовидных мышц - базовые ~
~
~
упражнен и я, которые гюзво ля ют

разви тьси лу и массу мышц. Жим ~


стоя, жи м ганте ле й сидя - смело ~
~
могу назвать э ти упражнени я
~
любимыми. ~
3. Мышцы сп и ны- это ~
всегда отде льный
~
~
тренировочный день. За ~
исключени ем работы в ~
~
режиме круговых
~
трен ировок. ~
Широчайшие разви ваю с ~
помощ ю базов
~
~
упражнен ий. П реждt ~
вое го это всевозмож:Аые ~
~
тяги. Н о и з цепого ряда
~
движенийОТ.ФЮ ~
предпочтен и е Т-тяге. В ~
~
фитнес~б ики н и оче нь
~
важен."Вид сзади Эrо ~
%
женский тренннr ~ ~

;.:; к е вой кри терий оценки . И туr сnина


~
~ Я8 тся гюк тельной мыwе,1 ной

~ гругnой . По м ЬIWЦЭм сnины аид110.

~ работам девушка в заnе иnи nросто


~
~ вышла nQС.расова ться .

~ 4 . Да. ятре к.1ру10 rрудные ~цЬI


~ Акцен'r делаю .. верхttСМО часть rpy~
~
~ Но Иногда рабоrа10 на сред..ою часть На

~ са мом деnе тре..,.роеки грудных мышц

~ обRЗатеnьны для меня. Строение Noero


~
~ верха тела таково; что КJIОЧицы у меня

~ явно выде11Аются. Поэтому QQНОй иэ


~ 0040IНIIIX цеnе А npoweДI.IJeA еесенней
~
~ nо,[f"отс:вtсМ было именно заnо~ить
~ nробе/8)1 rруднао отдеnа1 убрать стоnь
~ явное выделение ключиц, добаеие е
~
~ верхней части груДНЬDt . Насчет ВQед.а

~ трен~вок грудных дnя женщин не моrу


~ ничего сказать. Среди моеrо ок.ружения
~
~ немапо дeoyuJeK 1 которые качают

~ грудные много лет 1 и никаких ...еrат ивных


~ nоспедств и йя не нобnюдаnа . Н азвать эт и
~
~ т рен ировк и бесnолезными не моrу. В
~ моем случае он и являются весьма
~
~ п оnезным и и п омогают мнесоздать

~ эсте тич ную и п ро п орци онаnьную фи rуру.


~ 5. Р ук и на't и наютрен и рооать
~
~ прак ти ческ~t на последни х недеnях

~ со ревновательной nодготовки , не ~t аще


~ одюго раза в неделю, так как эта rpynna
~
~ МЫI.Щ у меня ДО8011ЬНО ОТЗЫВ \IИВ3Я .

~ МИЛЕНА МОЛ НАР, ВИЦЕ-


~
~ ЧЕМПИОНКА УКРАИНЫ, ЧЕМПИОНКА
~ УКРАИНЫ СРЕдИЮНИОРОК
~ (ФИТНЕС-БИКИНИ)
~
..,::> ~ 1. Для грора6сти веРQ тма в сеоеИ
1:) ~
;:: ~ грараммеОЫДВЛЯIООТД_Д_ 8
о
;;: ~ частности , ~nаюсrавку нa c:n""'f и n.neo•и.
с ~ так асак именно эnt МЫLLI8'11ble rpfl"nnl
о ~
-=~ ~ фop""PV'OJ """"""""' OCIII«yи ~и
;;: ~ тела. Эrо оче.. важtС) не тoruco JJI$
;;: ~
~ оо~хсяс:nqJТсменок. но идnА
~ обt.нiыхnсхетмтw.кiц трена:.ернсrо
~
~ заnа.

...
со

о
~
~
2. трен.."авать nnечи я очень /10&8о.
Нрав4тся набnю~ какnосnе
С\1 ~
сО ~ каждого nоДI(с:ща они наnиеаюТСА.

о ~ 8 ' 1 ' - nюбуюсь у эеркаnа. При


о. ~ ЭТОМ ИаlОIЫ~ средние
а ~
1 ~ веса, чтобы не портить

•а ~ технику выnопнения и

3 ~
:11: ~ "ИЗМI,.<RТЬ

1'1 ~ многоnовтор ~
ф
~ тр енингу. Основ ые
~
ф ~
!Е ~ уnраж_~
ия на

~ мечи : ис

~ ганrепями в

~
~
сто роны, тяга wraнrи

~ к nофородку жи м
~
%
гонтелей и wrанги . Во

ss,
,
отстающи е груnпы мышц, а

15- 20 гювтор и й. грудные только под.с~tерж:и ваю в

З. Cnl.<ffl прорабатываю вместе с мечами . тонусе.

Так как это больш и энергозатр атная 5. Рук и цеnенаnравпенно не


мышечная групnа, ~вnю ее в начаrю тренирую. Н е В~~жувэтом

заняти я/Есnи ч ~ , рр недавнего смысла. Чтобы nоддерживать и х в


времени я оч е~бояnась трогатьсвою тонусе, достаточно упражнени й на
спи ну. От при;юдыуменябаnьшая грудная мыwцы-синер n~~сты. Вообще
клетка И ШИ$Х) КИ е ПJle'-I И . Мне казапо~, бодибилдеры и фитнесистк и
если я бУдУ~nать упражнения на спину, то д:нюкны быть гюстоянно в поиске
как бы я ни старапась со своими того, что сработает в их CJJ'Y'IOO.
ягодич ными , н икогда спи нунедогоню и
КРИСТИНА РОЛДУГИНА,
заветных nропор ци й не ГIOJ1Y"'Y. К
ДВУКРАТНАЯ ЧЕМПИОНКА
сожаnению, у меняnо -прежнему
МОСКВЫ (ФИТНЕС-БИКИНИ)
доми ни рует верх. но сn ину я все равно

тренирую. Тоnковый тренер мне объяснил, Есл и исходить и з жеnани й женщины

'
что о:КОСТRК • Y#J.3 не вырастет, а красивую относите льно иэмененИR теnа в

рел~~спину~ латьнужно.Какяуже результате тесного оотрудни чества с

пи сапа, спи на - это наша осанка. Основные тренажерам и, тоочень\.QСТО

упражнения на эту группу мышц (Еrlрочем , rюлу.tается nапнаяагю ри я. Н о она


как и у ооех) - Пlira горизонтального и развеется, как л етни й ветерок, есл и
вертикального бnока (nрямьн и обратным д::~ходч иво обЪАСн ить наnуганной

хватом) , рьr.~ажнаяПiiга и гюдтягивани я. В даме, что боnьшиеби цепсы ГЮJ'IУ"'ИТь


каждом уnражнении деnаю 3- 4 гюдхода гю не так· то и nросто. Придется трудиться
12- 15 nовторени й оо средн ими весами . не гюкпадая р ук и день и ночь. Ш у.~у, как будто крЬ11ЬА, и грациозно.
4. Ох уж. эта грудь! Я всегдасмеюсьгю скорее наоборот. Если цепенаправпенно П роходя, мужчи ны вспедзасмотрятся и
этомугюво.цу. Грудь у спортсменк и - браться за гиnертрофи ю, nри,цется кушать скажут: "'ертоа<а, ох как хороша!
стр анный nредмет. В межоезонье она есть, вовремя и спать, досмотревоон д::1 конца, а
ПОЛИНА ТЮРИКА, СЕРЕБРЯНЫЙ
а на о:сушке• куда -то nропадает. П оспе значит, немапо. Конечно, я в nюбом cny.~ae
ПРИЗЕР КУБКА РОССИИ ПО
первых ооревмований мой моrюдой ооветую nридерживаться режима дней
КЛАССИЧЕСКОМУ БОДИБИЛДИНГУ
чеоовек очень пережи вал, своихдляздоровья в цеrюм. Н о чтобы не
вернется ли она. Ве рнулась. Это \ вымученмо бЬ11о, а с nриобретенным 1. Каwдая трен ировочная программа
гюдтверж:дает тот факт, что ком ф:l ртом. Со времемем в подбирается и ~-Щивидуаnьно , в

нашаrр удьоосто ит из жировой тренирова-Jный nnaн на гю nных nр авах зависи мост и от фиэиоrюгич ески х
ткани и накачать ее мож:но обязуется вступить nроработка особенностей каждого четювека.
то лько пирож:ными nибо верхних частей теnа с целью Естественно, с у.~етом пери одизации , будь
си ликоном. 1-Ь мы можем отnружини ть тр ицепскуюдрябоость это гюдготовка к ооревновани ям и ли

дер »ать в ТОН')()е rpy,artь.e ли бо спегка о:прориоовать• маосонабор. Но е сли говорить во6.цем, то
мышцы, которые \ pen~ на р авнинах гnадкого мой недельныйсп лит делится на тр и

гю.одерживают эту самую си tюВые трени ровки: сп ина, Пnе"'и , ноги .

грурр и ,це лают нам красивое Сrаа< и высоки , ведь на кону Каждая мышв"!ная группа работает раз в
деко льте. Вред трени ровка теrю мечты, поэтому всем неделю. само ообой, я удепяюбоnьu..юе
грудных может nринести мышцам выLLJe тазовой кости вн иr..ани е развити ю верхнего nлечевого

разве ЧТО КорМRЩИ М д::~ткно быть в~епено пояса, ведь я выступаю в кnаоси 1.16Ском

мамам , а такж;е в время, в томчисле бQЦибИЛРi'!НГе.


оnределенный nериод грудным, которые ~ь и 2. Моя трен ировка nneч, как nрави rю,
менструального ци кnа, не станут cpo,art и строитсяследУющим образом :
когда не рекоме~-Щуется си ли коновым, но АРМЕЙСКИЙЖИМ - 5> 15(ПЕРВЫЙ ­
нагруж.ать мышцы груди, как подтянуться могуг, стакут РАЗМИНОЧНЫЙ );
и мышцы npeoca. Ли чно я •.Ж ИМ АРНОЛьдА• - 5 > 12;
деnаюодноуnражмение на ЖИМ В ТРЕНАЖЕРЕ - 5 > 15;
грурр - отж:и мания от гюnа. МАХИ ГАНТЕПЯМИ В
П р ич ем a< niO-Jaю его в СТОРОНЫ - 5>111
трени ровку ппеч и спи ны, ~ ОТВЕдЕНИЕ РУК НА
так как доnоnн итеnьно ЗАдНЮЮ ДЕJIЬТУ

можно nроработать 5 > 15 (ДРОП-СЕТ).


передни й пучок дельт. З. ПРИМЕРНАII

PaньLLJe дenana ра зnи "'нье ТРЕНИРОВКА СПИНЫ:


жим~ разведения, "'TO "ПIГА ВЕРХИЕI"О &ЛОКА
зани мало целую трен ировку. Н о К ГРУДИ - 11>12
гютом смести ла акцент на расnраВАТся
..__
(ПЕРВЫЙ - _ _,
РАЗМИНОЧНЫЙ ); очень

ТЯrА WТАНrи В НАКЛОНЕ - 5 > 15; стандартно,

ТЯrАВ&IIОКЕПОД Yrnoм - 5 > 12; нет ни каки х

тяrАrоРмзонтмьноrо&nоКАк особых
ЖИВОТУ - 5> 12. оекретов.

Вообще у меня раз/""' тренировки . Каждую Уnражнения


..
недеr!ю гюсrоянно чго то меняется: то делятся на

ко лич ество п овторени й, то упражнени я. проработку

l)rенировки.rварьируюrся в зави симости от переднего

этапа подготовки . Мыстренером nучка,

ви зуаnьно оцени ваем, где надо добави ть cpe,artero и


объема, где «r~ины». Так и работаем. заднего.

4 и 5. Грудные мышцы я цеnенаправпенно Обьr-~но в ....аей


не трени рую, вnрсNем, как и руки . Но nрограмме

гювторюсь, чrо все и ндивидуально и не тренировк и

суа.цествует общепр инятых к лише меч

трени ровочных nро грамм. Бодибилдинг ­ nрисутствуют

это строительство своего теnа, г~ все сщцую....."е

должно быть гармонично. зачастую люди, в упражнения:

томчиспе и сnортсмены, бывают жим


необъективны в оценке себя, позтощ rAHTEnEЙ
рекомендую работать с тренером. Чувсгво СИДЯ;
меры - наше вое. Стройтесвое теrю и РАЗВI;дЕНИЕ
будьте здоровы! РУКВ
СТОРОНЫ С
СВЕТЛАНА СИДОРЕНКО,
rAHTEJНIMИ ;
ПОБЕдИlЕЛЬНИЦА КУБКА УКРАИНЫ
ТЯrА ШТАНГИ К
(ФИТНЕС-БИКИНИ)
ПОД&ОРОДКУ
1. Трен ировка верха теnа, конечt<Юже, стоя, 4. Мышцам груди яудепяю
неоrьемпемая часть моей гюдготоа< и . В ОТВЕдЕНИЕ РУК НАЗАД, СИДЯ В оовоем немного времени . Делаю то лько
nериод набора мышечной массы работаю в ТРЕНАЖЕРЕ, ИЛИ ОТВЕдЕНИЕ РУК два упражнени я - жим гантелей nежа и

диапазоне 12- 15 гювrорени й едастаточно НАЗАд, СИДЯ В НАКЛОНЕ. «разводку- на скамье гюд уг~
больши ми весами . 3. Н а данном этапе все уnраж:немия на
2. Оообое внимани еудепяю, ко....ечно же, спи нуядеnаю всуперсетах, удепяябо льше
2 дельтам. Обязательно трен ирую внимания ши рочайши м мышцам. Как трени ровки груди оnасными и ненwкными

и х раз в неделю. Обьr-~но nравиоо , моя трен ировка спи ны состоит из то лько в том с.лу.~ае, оопи у девушки есть

трени ровкадельт гюдrяги ван ий , тяг верхнего блока сидя, и мпланты.

состоит и з трех· тяг ни жнего блока, «nулrюверо~. В 5. Би цепс и тр ицепстрени рую тол ько'\.
гюследмее времячасто использую суnерсетах. по 2 упраж:нени:с небольшЙми
,11111. ~
~
1. ОТ ТРЕНИРОВОК МОЖЕТ ПРОПАСТЬ минеральных веществ. Все эти
11
аллергич ески е

реакции. Уже
~ молоко. вещества гюстуnаюr воргаt-~изм
"''":
", ~ матер и с пищей , расщеnпяются в было проведено не
';:: ~ Это абоалютная неправда . Если и эу.~ать пищеварите льной си стеме рр nростых одно и оспедовани е,
о
;: ~ инфQрмацию и искатьответы на вопросы, ~ мопекуn и всасываются в кров~:.: которая
~
котороедоказываrю , что
с:
Е! ~ то мо ~о найти сrатьи на эту тему, а также 1 д::~ставляет в организм nrюда все жизненно питание мамы не влияет на ооста в и

~ неоднсжР.атнье и~ования. Г\)оnажа j необходимые комгюненrы. Поэтому жи рность молока. П о зтому мать доJ"ОКна
~ ....аnсжа у r.tатери ни~ незавиQIIТ от
~
;: ~ питаться во вре"" гру~кармливания

~ умеренных фиэичrки х нагрузок. и трансжирами не принесет ни какой гюльзы сбаnансированно и поn ценно . н
~ ни будущей матер и, н и ребенку.
~ 2. БЕРЕМЕННОЙ ЖЕНЩИНЕ НАДО
и сключая важные и гюлеэ прсщукl'Ь:I из

~ ЕIZТЬ ЗА ДВОИХ, ЧТОБЫ РЕБЕНКУ


р ациона.
З. ПРИ ГРУДНОМ ВСКАРМЛИВАНИИ
...
111
о
~ ВСЕГО ХВАТАЛО.
~ НУЖНА ОЧЕНЬ СТРОГI\Я ДИЕТА И
Многие мамо'lк и приходят в фОрму именн о
на грудном вскар мливан ии , и зто никак не
С\1 ~ ЛИШЬ ОГРАНИЧЕННЫИ СПИСОК
мешает. Даже кубики npecca Р.е;ально
сО ~ И это неnравда. БУдУii.\дА матьдолж:на есть
ПРОДУКТОВ.
о ~ дпядвоих, а не за двоих. Эrо означает, что сделать. У каждой женщииы
Q, ~ деrю не в кал ич естве едьr, а в В который, кстати, нередко включают воостанов.ление после Р<JЦовзани мает
а ~
:Е ~ гю лноценности и сбаnансированности nочему-то буnк и с маспом и сгущенку. разное ко лич ество времени , зто зависит от

•а ~ питания. 9 месяцев nлод nитается и Оченьстранные двойные стандарты. П ри


3 ~ общаетсяс матерьючерез nnaцeнry. ~ этом мно ги е отечественные nедиатры
:z: ~ 1 заnрещают действительно важные
1'1 ~ П и тательные вещества иэвnекаются из той
ф
~ пищи , котораябыласъедена t-.tar.юй, а в том ~ nродуктыдпя эдоровЬАматери. На самом
~
ф ~ ~ жедепе nитаться можно так же, как до
~
случае, когда еедиетаокаэьвается

!Е ~ негюnноценной - и з тех запасоц. 'ITO ~ беременности и во время нее. Есть лишь


~ и меются в ее теnе, в ее костях и мягких ~ очень узкий спиоок продуктов и
~ тканях. Разви вающемуся в матке nrюду ~ ин.дJ.'IВ11дуальная непереносимость. В
~
~ требуется опредепенное ко ли чество ~ список входят осжи, алкоrоль, лекарства и
~
% белков, жиров, углеводов, витаминов и j продукты, вызьвающие ин.дJ.'IВ11дуальные

~~О;~~
111
Э/Юро7"гю лне возможно с~ гю лгода·
ГОД.

4. НЕВОЗМОЖНО ПРИЙТИ В ФОРМУ


ПJ)СЛЕ РОДОВ БЕЗ БАБУШЕК И
НЯНЬ, ЗАНИМАЯ()) РЕБЕНКОМ БЕЗ
ПОМОЩИ.

Женщи н, которые это смогли, много,


в том чисnе и многодетных.

Найти 1 час вдень на


~. PYЧHtiE ДЕТИ,
тренировку и

РУЧН:~:;::~~~:\::О::~: :::ЛУГА ~ ~
~~~~
~~~~
~
правильно nитаться

может каждая

женщинап ри

пюбых
РОДИТЕЛЕЙ, В ЧАСТНОСТИ МАМЫ. НАН РЕБЕННА
С РОЖДЕНИЯ ПРИУЧИТЕ, ТАК И БУДЕТ ДАЛЬШЕ.
обстоятель- Е СЛИ ИЗНАЧАЛЬНО ПРАВИЛЬНО О РГАНИЗО ВАТЬ гюспеду· подготовке к соревновани ям, а о здорz %
ствах и при СВО Е ВРЕМЯ , НЕ ТАСНАТЬ ПОСТОЯНН О РЕБЕННА НА ющи ми образе жизни, вспедствие чего ваш ~
этомне
РУКАХ И НЕ ДАВАТЬ ЗАСЫПАТЬ С ГРУДЬЮ ВО РТУ, У организм немин~мобудетсебя отл~ ~
~
ВАС ПОЯВИТСЯ КУЧА ВОЗМОЖНОСТЕЙ И ВРЕМЕНИ НА детьми это
навредив
ДРУГИЕ НЕОТЛОЖНЫЕ ДЕЛА. ТАКЖЕ НАЛАДИВ чаще всего чувствовать и хорошо воостанавливаться. ~
ребенку и не РЕЖИМ ПИТАНИЯ РЕБЕННА, У ВАС БУДЕТ СЛ())I(нее. Но В nюбом деnе, есnи ·-."
..аhридумыватьсебе ~
~
обделивего ВО ЗМОЖН ОСТ Ь УСПЕТЬ ВЕ ЗДЕ. Н О ЕС ЛИ ВЫ НЕ nрипожив оповорки , не житьстер~типами и ~
вниманием. ХОТИТЕЗТО ГО ДЕЛАТЬ, ОПЯТЬ ЖЕ НЕ ВС Е усиnи я, все nреррассудками, а искать ~эможности, ~
6. НЕТ
П ОТЕРЯНО . ЕСТЬ ВСЕВО З МОЖНЫЕ СЛ ИНГИ, обRэательно вое обвзательно гюлучится! Наши гnавныв ~
КОТ ОРЫЕ П О ЗВОЛЯЮТ, НЕ РАССТАВАЯС Ь ~
ГЮЛ\f'IИТСЯ! ПОМОI.L.\t'IИКИ - это жеnани е и зна ния. 8 ?.
ВРЕМЕНИ С С МАЛЫШОМ, ВС Е У СПЕВАТЬ И
РЕБЕНКОМ НА ДАЖЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ. 9. ЧТОБЫ БЫТЬ В
ТРЕНИРОВКИ. ФОРМЕ, НАдО
БУКВАЛЬНО СПАТЬ В
А вы с ребенком rуляете? Если гуnятьс
ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ.
ребенком, как гюлагается, каждый день или
через день, то прийти вформузапросто, заняти я - это макси мум 1- 2 часа в день. и
тренируясь на nporynкax. Чего стоит O.дtia то не каждый. Мы делаемсебя на кухне в
акт ивная ходьба с коnяекай на nрап~Жеt-~ии nервую очередь. У ~nешных женщи н
1 - 2ч аоов, не говоряо возможностях занятия физич ески ми нагрузками - это
тренировок на уnи це и дома, псжа дитя ЛИШЬ мапаА 'IЭС'ГЬ бурНОЙ фЯТ6ЛDНОСТИ.
спит. И не забывайте, что ВО % }СПеха на
nути к ~~Щеальномутепуоостоитв питании, а
10. НЕЛЬЗЯ НАЧИНАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ
ТЕЛОМ, ПОКА ОРГАНИЗМ НЕ
не в тренировках.
ВОССТАНОВИЛСЯ.
7. ПОСЛЕ КЕСАРЕВА СЕЧЕНИЯ
Эrо очень взаи мосвязано, гnавное­
ВООБЩЕ НЕВОЗМОЖНО
граtоtатный гюдход. Речь идет не о r
ВОССТАНОВИТЬСЯ.
На самом же!J(Мtе нетбольu.юй разни ЦЫ: в
восстановпен ии поспе естественных роррв

и поспе кесарева сечени я. Разве что в


сроках . Поспе кесарева не рекомендуются

физи ческие нагрузки в течение 1-3


месяцев, взависимосrиот конкретного

CJ'J'Y'IaЯ . В остальном же разницы нет.

8. ПОСЛЕ ПЕРВЫХ РОДОВ ЕЩЕ


МОЖНО ВОа:тАНОВИТЬСЯ, А ВОТ
ПОСЛЕ ВТОРЫХ, ТРЕТЬИХ И ТАК
дАЛЕЕ УЖЕ НЕРЕАЛЬНО.

И туг неправда! Вся схема воостановления


будет точно такой же, как в первом c.ny.tae.
Н оеслипоспе первого ребенка вы можете
nрийти в формубез КЗК14Х~~~:::~~...;
МАЙСI<ИЕ ПРдЭДНИI<И ПОРАДОВдЛИ
ПРИВЕСОМ7 НЕЖНОЕТЕЛЬЦЕ
ПОКРЬIТО НЕ МЕНЕЕ НЕЖНЫМ СЛОЕМ
ЖИРI<д, д СОВСЕМ СКОРО ПОРА
ОТ!(РЬIВдТЬ ПЛЯЖНЫЙ СЕЗОН? ЗТО
НАСУЩНАЯ ПРОБЛЕМА МНОГИХ
ЖеЩИН. НА ПОВЕСТКЕ ДНЯ
ВАЖНЫЙ ВОПРОС: Едд РАДИ ЖИЗНИ
ИЛИ Жf1ЗНЬ РАДИ ЕдЫ? В ЭТОМ
ВОПРОСЕ НАМ ПОМОЖЕТ
РАЗОБРАТЬСЯ НАЧИНдDщдll, НО
ПЕРСПЕКТИВНдЯ СПОРТСМЕНКА ИЗ
ОДЕССЫ В КАТЕГОРИИ •В УМЕНС
ФИЗИК» АЛЕКСАНДРА ДУБИНИНА
"'~~ Александра работает nероанальным
и н~уктором в тренажерном зале сети
категор ию - сrженск ий физик •, где
достигnа боnее эt-tач и мых результатов.
э~оморф).
1
Н о не сто ит зацик ли ваться на этом,
"'~~
~ фит нес· клубов ..вертикаль•. За три года Такое насыщенное спортивное npowrюe потомучто ярко выраженных ~
~ занят~ с отягощениями достигла ~
~ может нато лкнуть. на мыс ль, что пред:тавите ль.ниц не бывает и на ~
~ непrюх и х.;реэУльтатов : Александра родилась в оемье nрактике в 90 % случаев мы и меем деrю ~
~ сnортсменов , но э то не так. Генетика не со смешанными тиnами. Чтобы ~
~ СЕРЕБРЯНАЯ ПРИЗЕРНА КУБКА ~
~ УКJАИНЫ- 2014; играет решающей ро ли в вопросах, оnреде ли ть доминирующий тип
~
~ которые касаютсяси лы воли и телосnожения, можно измерить ~
~ СЕРЕБРЯНАЯ ПРИЗЕРНА целеустремленности. Нач и нать работать ~
~ ~
окружностьзаnястья:

~ ЧЕМПИОНАТА УКРАИНЫ- 2014; над ообой н икогда не поздно. Н о важно - менее 16 см - зктоморф ; ~
~ БРОНЗОВАЯ ПРИЗЕРКА ЧЕМПИОНАТА быть не только хорош им спортсменом и - 16- 18,5 см - мезоморф; ~
~ - от 19 см - зндоморф. ~
~ УКРАИНЫ- 2015; механи ческ и выгю л нять нормативы.
~
~ Апександра оостоялась как тренер в Н о это не является диагнозом, и начать ~
~ ЧЕМПИОНКА УКРАИНЫ 2015 ГодА В вопроое индивидуального nодхода к а: тюн и нr• н икогда не гюздно. ~
~ ПАРНОМ БОДИБИЛДИНГЕ. ~
~ каждому кл и енту. О'lень важно помнить Д пя каждого типа существует отде льный
~
~ Свою сnортивную карьеру начала с факторы, которые действите льно вид тренировок. В нашей статье мы ~
~ л егкой атл етики , пnавно nepewna в заложены rе11ети"'ески в каждом и з нас: поnроси л и Апександру nредоставить ~
~ ~
~ баскетбол, выполн ив t<Юрматив КМСУ. тренировку для гиперстенического
~
~ П остуn ив в Одесский nедагоги ческ ий теnоспожения. ~
~ унив ерситет, увлеклась nаузр лифти нгом, ~
~ nервая неделя ~
~ сначала наб л юдая за соревнованиями
~
~ будущего мужа, а nотом и сама стала ТРЕНИРОВКА Ni1. НОГИ+ ПРЕСС ~
~ 1. СТАНОВАЯТЯГА В СТИЛЕ .С:УМО • ~
~
участвовать вооревнованиях , выгю лн ив
~
~ нормат ив мастера спорта по версии Оченьхорошим упражнени емдпя мышц
~
~ WUAP. Через неско лько л ет увnекпась о: не н и за те л а является становая tяra в сти ле ~
~ женски м • видом спорта - регби · 7, «СVМО ». Оно отлич но нагр~т больш и е ~
~ ~
~ выnо лн ив и здесьнорматив КМСУ, и В свою очередь, женское тело можно и средние ягодичные мыw;.ы, бицепс ~
~ целиком nосвятил а оебя занятиям разделить на три типа телосоожения: бедра и nриводящие мышцы и ~
~ бодифи тнеоом. Н а данный момент астен ич еский , нормастен и ческ ий и м и ни мально грузит кваf'рицепс, ~торый ~
~ ~
~ Александра пepewna в бол ее крупную гиперстенический (эктоморф, мезоморф, и так хорошо развит у большинgrва ~
~ 7- ПОДЪЕМ НОГ, ЛЕЖА НА СПИНЕ
~ А~ент нагрузки - на прямую мышцу
~ живот.а . В ажно nр и гюдьеме ног держать
удерж и ваем ганте л и все время

парал лельна друг другу. В верхней


5. РАЗГИ&АНИЯ РУК В
к КРОССОВЕРЕ• ХВАТОМ СНИЗУ "'~~
~ и х cлel"'ka оогнутыми и в верхней то'lке точке ганте л и nоднимаем до момента В нутренн ий пучок трехгла вой мышцы ~
~ оокращен и я мышц, касаться и ми друг п леча. Для устранения «Желеnодобной• ~
~ ~
~
напрягать npecc, ПР,и гюдн и мать немного друга не нужно. Зх 12. формы задней поверхности руки.
~
~ таз, а в н и жней т~ ке ноги опускать не 3. " ПУЛЛОВЕР • С ГАНТЕЛЬЮ В станьте перед « Кроосовером •, ~
~ н и же 45 граду~в . 5Х 20 - ЗО. ВДОЛЬ СКАМЬИ воз~:.митесь за рукоятку хватом сн и зу и ~
~ ~
~
в. КАРДИО,J nульс 60- 70 %). зо м и нут. П ередмие зубчатые, подтяните ее к себе, 'IТобы ло кти
~
~ ТРЕНИРОВКА Ni2. ГРУДЬ+ РУНИ
межреберные мышцы. Л ежа оказал и сь возле туло вища. ~
~ на скамье , ганте ль И з этого по ложен и я разогните руки в ~
~ ~
~
1. ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ПОД УГЛОМ находится над грудью, руки ло ктях , а затем согн ит е , не и зменяя
~
~ 45 ГРАдУСОВ слегка согнутые. Н а вдохе при э том гюnожения nоктей ~
~ Верхние пу.~ки грудных мышц. Л ежа no относ ит ельно туоовища. 4><1 5. ~
~
оnускаем ганте ль

~ на скамье, nопатк и собраны, широкой траектории за 6. СГИ&АНИЯ РУК С ГАНТЕЛЯМИ С


~
~ ~
~ го ло ву, возвращаем СУП И НАЦИЕЙ
~
~ плечами. П одни мая гаliТе ль в и сходное Д вухглавая мышца п леча . Удерживая
~
~ ~
~
ганте ли вверх , по ложен и е на вдохе. ганте л и прямым и руками в пооожении

~ напрягаем 3 Х1 5. стоя, согните руки в л октях , п ла вно ~


~ 4. ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ С поворачивая кисти больш и м и
~
~
мышцы груди ,
~
~
nокти при этом па льцами наружу.
~
~ до конца не В ерните ганте л и в и сходное ~
~ ~
~
разгибаем. 3>< 10. мышцы плеча. Для устранен и я по л ожение. 4><10.
~
~ 2. РАЗВЕдЕНИЕ «Жепеподобной • формы 7.КОНЦЕНТРИРОВАННЫЕ ~
~ ГАНТЕЛЕЙ ПОД СГИ&АНИЯ ~
~ ~
~
УГЛОМ 4 5 ГРАдУСОВ Л ягте на сп ину, возьмите Д вухглавая мышца п ле ча. Сидя на краю
~
~ Верхн и е ПУ'JКИ грудных гантели паралле льны м скамь и , накоон ите корпус~егка в ~
~ мышц . Исходное ~
~
хватом, согн ите руки в сторону и прижмите ло коть краю

~ по ложен и е то же. Гантел и локтях, опуская гаliТе ли бедра. Н е меняя поnожения тулов ища , ~
~ ~
~ находятся на уровне согн ите руку, поднимая гантель вверх к
~
~ подбородка, хват верните их в и сходное п лечу, затем так же верните гантеnь в
~
~ пара лпельны й. Разводя гюnожение, макси мально и сходное поnожение. 4 15. ~
~ ~
~ руки в стороны , напрягая трицепс. 4>< 12. 8. КАРД ИО (nульс 60-70 %) . j O м и нут.
%
Н из ширечайшей мышцы сnины.
Ту"'',.вище находится nра.тичес"" е
rориэонтаnьно м nоnо:.ении . Гантеnь
удерживае м а ниwttей точке хватом
сверку, nри nодъемеnnавноераuеем

руху и rфиво,ttiм ~коть к телу, за:.ммая


wиPQЧaИUJYIC) -1Щу . 3• 12.
4 . ГOfiM30НТAIIbHAII ТЯГА К ГРУДИ
Средние nJ'"" тpaneц>oe""''/</A .... ШU>I,
ромбовид><ая мышца . Уnражнение А/1А
СQI(ранения nравиланой осанки Ноrи

cnen:a corнvrыe. туnо•tще находится в


8ертикаnьном nоnожении Пnавно
начинаем разворач'-t ВЗ1Ъ n~и назад

одновременно свмя nonanat "' сг"бая


nокrи. Нео6<одимо стараться не
nрогнуты;:я 8 грудном отдеnе . а именно

свести лоnатки . Э>< 15.


5. ОТВЕДЕНИЕ PIIK В СТОРОН bl С
ГАНТЕЛЯМИ СТОЯ
Средний П\""ЮК дельтовидной мы:wцы .
Teno удерживаем вертикально, руки
сnегка оогнутые. Выnоnмяя nодъем
гант елей, руки дви гаются ' l ереэ стороны
до уровня nne<•eooro сустава. бх 15.
5. РАЗВЕДЕНИЕ PIIK С ГAHTIUIIIMM ,
CMДII В НАКЛОНЕ
Задмий nучокдельтовидной мыwцы.
Сt.<Щя ...а краю с~м.ьи , необходимо
наклонить туnови ще вnеред и слегка

рассnабить верх сnины и мечи , из этого


nоложения двигаем Р')'Сами через

сторооы nримерно до середины

aмrtfaiiTYдЫ так , чтобы не сдоиrаn,1Сь


лоnапси. Руки с гантеnАМи оnисывают
широкую д'>'У бх 15.
7 . ПОДЪЕМЫ РУК ПЕРЕДСОiiОЙ С
ГАНТЕЛЯМИ ОДНОВРЕМЕННО
Передниi\ nучокдеnьты Гантеnи о
оnущежых PI"3X nеред собоi\ , лсжти
сnегка согнутые. Подъем raнreneм
осуществ.nяетс:я доуроВНА rnaз, затем

8008~щаем rантеnи 8 МСХОДttОе


nоложе..tе . 5>< 15.
8 . КАРД МО (nynьc 60- 70 '!Ь) . 30 минут .
Но даже выnоnНАR nрограмму nравиnьно.

некоторые жонщины оnускают руки . •Я


все де nаю nравиnьно. но nporpecca не-т­

- это фраза, коrОРую неоднократно

слышал ка»:Дый тренер. В этот момент


важно выяснить «неЗНЗ'-I ИТеnьные •

факторы, которые тормозят nparpeoc.


Хоч ется н3'щтьс nред nвитеnьнtщ
nрекрасного попа, которwе роwиnи

сб росит ь лишни е киnоrрам ьа за rop


месяцев и идут к цеnи 1'43ПРО м. Не
сто ит уди вmпЬСА, есnи вы nоое Щ')ете

сnо р тэаn фанатично, деnаето '-I ЭС•

ПОПТОРа карди о , СИIЮВЬtе Пlii'ТЬ Дней 1'1


неделю, соблюдаете же ую диет ,
сnите no тр и -четыре ч а су'Тkи ради
т о , чтобы все }Сnеть, но не видите жи зни покажет nуть к успеху. гюnезных рецептов вареных и
~
~ nporpecca. В данном СЛУ'JС!е организм не Также кли ент далжен уясн ить, что заnеченных блюд.
~ успевае т восстанавли ваться. невозможно гюхудеть rюкально. - А лкого льо тносится к жи рным
~
~ Против~ооожная группа люб итеnей П рогресс зави сит от оовокупност и каrю ри ям. Есл и вы замети л и отвес гюсле

~ крайносlой- это люди , которые не nрави льно го nитания и фи зи чески х вчерашних возли ян ий , то не
~ входят режим nави льноrо питания нагрузок. Когда тренерсталкивается с обольщайтесь. это обезвоживание.
~
~ пnавно. Они ~шапи где·тоспово воnрооом о:а можно ли тот ил и это т П ереrюмным в вашем восп ри яти и
~ « чиrми л• и ~ ил и , что nocne шест и nродукт•, то хочется nризвать к логик е. nрави льного питаниястанет момент .
~ д/ей в не"'ю благородного Тре нер , как и психо лог, не может давать когда вы разберетесь, что такое:
~ П""ОJ'Т9ГОJЮдан и я можно наградит ь себя
~ разрешения на те и ли и ные действия, но

~ фанатичным чревоугоди ем. Эrо вот некото р ые nростые nрави ла. которые -МЕдЛЕННЫЕ УГЛЕВОДЫ (ЭТОТ
~ огромнаRошибка. Ч итми л имеет место аlИСОК МОЖЕТЕ ПОВЕСИТЬ НА
~
помогут в стремлен ии к идеалу.

ХОЛОДИЛЬНИК);
~ быть дпя nрофессиональных - Не nропускать nриемы пищи, оообенно
~ сгюртсменов и ли nродвинутых утренн и е.
- ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС
~ любителей, которые строят строгий - Пить жидкость nеред каждым nриемом
~ ПРОДУКТОВ;
~ график питания и тренировок и пищи. В первое время, пока вы не
~ ограничивают себя в углеводах в течение nривыкли к здоровомуобр азу жи зн и, -ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ;
~ недели. Таким образом, это «nrюхие•
~ есть вероятность неправи льно гюнимать
- СУТОЧНАЯ НОРМА ВОДЫ, КОТОРОЙ
~ углеводы, которые являются в своем сигналы организма. Очень часто мы
НЕЛЬЗЯ ПРЕНЕБРЕГАlЪ;
~ роде психоnогической разгрузкой и не nринимаем жажду за гооод.
~ имеют н и чего общего с зажором. Также - ЗДОРОВЫЙ СОН;
~ - Н е нужно nереедать, старайтесь
~ не ждите поrюж:ите льн ой динамики , есл и норм иро вать nорцию до состоян и я
-РЕГУЛЯРНЫЕ ТРЕНИРОВКИ.
~ nегкой насыщенност и. Для э того
... -· .- ..... .
зажоры происходят гюд покровом ночи , а
~ - -:.-
~ днем вы снова примерный адеnт необходи мо есть медленно. :
~ nрави льно го питания . П росто наденьте - В магази нах внимате льно ч и таем оебе стереотип ы о том , что от
~ штаны на пару размеровбольше и ждите оостав продуктов . В обезжиренных
~
nрикосновения к «»:елезу. невозможно

~ восхищенных возгласо в, гютомучто r.tа л очных nродуктах мет мич его перекачаться, nотому что э то тяжелый

~ любая цель имеет свою цену, и в данном nолезного. а также с меnр ивьrчк и вас многолетн ий труд. Н о если вы смож; те
~ гюкинуть заму комфорта и вnюбиr ьв
~
случае цена - это отказ от заедани я можетудивить коn и чество жи ра в

~ стресоов. докторской ко лбасе. Откаж:итесьот сnорт, то он обязателЬ110 ответи вам


~ Если вы nренебрегаете этим, то не жареного на масле . и ваш желудок взаи мностью. как э то СЛ)IЧ и л осьс
~ уди впяйтесь привесу в самых скажет вам спасибо. Мы живем в эру Апександрой. Желаем все не тер
~
~ «эротичных• местах. Именно умени е инфор маци онного nporpecca, и нет мо ти ва цию не тоnько в nр~ер и и

~
%
держатьбаланс в здоровом образе н ич его nроще найти уйму вк~ных и мяжного сезона. 8 '
УВАЖАЕМЫЕ ПОКЛОННИК!i
«ЖЕЛЕЭiОГО» СПОРТА, В дАННОЙ
СТАlЬЕ Я ХО1ЕЛ БЫ ПОдЕЛИТЪСЯ
С ВАМИ СВОИМИ СЕНРЕТАМИ И
ВЗГЛядАМИ ОlНОСИТЕЛЬНО
1РЕНИРОВКИ МЫШЦ СПИНЫ
1111111
~
~
юrдая тоnько н.1'>1Ин.1Л Cfii)Й
nуrьвбQцибипдW1Ге, сnина
i рабоtа спас:еnыми весами при тренировке
~ МЫLЩСПИНЫIJIХ'I)СТ'ИМЗТоnькодnяатnетов
~ бЬU1iJ Од'<ОИ •1\1 МОИХ СЭМЫ>< ! ПPQO.IIЖyТDrO \'РОВНЯ.
~
~ ОТС'1111аЦИХ МblU.I(J'f'1ЬI( r~m. i. Кэк nраВИJЮ, Я работаю над МЬ.ЩСNИ 01~
~ Прж•н,.о томубыnо то,чтоя i отдепьн:~,разв недеnю.Эrодаетмне
~ элемекторно не чуuст&>оа/1 ....ащы оо ! 1100~ очвнь mубоосо и тщате/ЬНО их
~ времявыnаnн"""" уnра:он""'"'· тnккак nРОРЭ(Х>тать, атаюкедзтьдОСТ3ТО'К>
~ тоn""" не ЗН3Л, "'"'не ....,смм._•е _ . . wrя восстано..,....,._ Не стоит
~ ДJИJКемо онМ ......,_, Осно""""часn. 3ООывать, что......цы растут не во время

~ наrрvзкм """""""'8CIIIГA" наруt<М Кроме тpet<ИIJOOICМ, аеовремявосстанавnения.


~ тоrо, ....., 60100 труд/С) а<акtеt<ТР_". Я не :.аос•.->особоrо вни- на
~ аюе ВtИ\QНИВ намьwцак. К0f0РЬ118 я не кOI'IИ'tecтвe8Ь810l'IНВtИIIIX .,npaweatй,
~ IЩD.etl,m_a_ocano, П-(ЩООИПОВТQРВжi\ВО вреt.оЯ Е •
~ Нонасеm_...•1RденьМОАам<а Треt<ИI)ООIСМмьа•щmины. Работаюочень
~ nреератмnасьизотстаощеА.....-е>й икr,оо,._.,, no~. Стараю<ь NIGHT
~ rpyrrl>l в ..., ....... pyltЩ)'O. как nрорабатывать ......цы nод ANINO
~ же так n~ипось? В чем
~ ПР.,Нмер
~ секрет? На са"'""' деnе
ОДНОН НЗ МОМ
~ все юеольно nросто. треннровон на
~ Первое, ЧТОЯ спнну. накпоне,

~ сделап, -зто горизонтальные и


1 ПОДТЯГИВАНИЕ ШИРОКИМ ХВАТОМ
~ изучил строение ~х12 - 15 (ИНОГДА ИСПОЛЬЗУЮ вертикальные тяги.

~ мышцспины, ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ОТЯГОЩЕНИЕ); Кажцую

~ анатомические 2. ТЯГА ШТАНГИ В НАI<Л ОНЕ (ПИРАМИДА) ИЗ 5 трен ировку я

ПОДХОДОВ ОТ 20 ДО 6 П ОВТОРЕНИЙ. С КАЖДЫМ


~ движения, П ОДХОДОМ ВЕС НА UЛАНГЕ УВЕЛИЧИВАЕТСЯ, А
выгю nняю

~ которье эти при бли зи тельно


КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ УМЕНЬШАЕТСЯ;
~ мышцы 3. ТЯГА ВЕРТИКАЛЬНОГО БЛОКА УЗКИМ 4-5 уnр ажнений по
~ выпоnняют. Вое ХВАТОМ: 3 -~ ПОДХО,QА ПО 6-15 3-6 ПOJJI«)IOB В
~
~ началосьс ПОВТОРЕН ИИ; каждом, количеств:>
~ ТЯГА ГОРИЗОНТАЛЬН ОГО БЛОКА
~ банаnьной теории, повторений
К ПОЯСУ 3 -~ ПОДХОДА ПО
~ которая П<ЮJУЖИЛ3 6-15 ПОВТОРЕНИЙ. варьиl)\еlСЯ от 6 ..-> 20.
~
~ ф)'tЩаментом. Запомните, МЬ1ШЦЬ1 не
~ Вторым ....,.ом бьию развитие mособны<:'!итатьгювторения и
~ нейро......,.,...ОЙ связи и визуализоция. Я ПQЦХОАЫ. НООrа-1 CI"'ICC6ttii ОI.J.(у'ЩЗТЬСТепе~
~ работал с ма.1на.1маnьными весами, nыrаясь 1100110*-ОЙ на- наrР'fЗ"И. Во время
~ nопнастыо СI«>Н'-'I)ИРОВЭТЬ . , _
~ вни,_.,.,.....,жонаро(Х>те.....,цам<ОI, стресс:, тоnькоэто эаставит их расти.

~ ...,,_,...РVЯ нaгJ7f3i<Y на IJPff'нe - - ~оменд)'О менять уnра:он....,.,

~ Гl>'fnnOI. Вбсwоб-nв не тnк """'ен оес черед:JВатьсиnавыетрениjХ)В<м к~.

~ cнapЯIJil. с котор.,.. вы ра(!отаете, "'"' мс:nоnьзовать разные р}1(0Я"00t м хваты. Не


~ tе)(Н..:З ВЬ810fИJ...Я ~~и Чf8С1'9О д;lilтe ........ ........_ nр"""""'УТЬ к
~ работы МЬ1W. Это 80808НВО:н>чает, ЧТО ВЫ од'<ООбраэной - · стараАтесь
~
~ д~выnо,...",)<1)а>он.,._ тоnы<о с

~ nвnммвесом. Вымо»~~Пе иСПDf1Ь30еать Надеесх:ь, что мои РЕ*О~" м советы


~ боnошиевеса, нонеа)Щербтехнике. n(IМ(Г(Г вамдобиться :.enaeмcro ~
~ Заnомните, втре~.....щам<ы 8 раза.тии мьащ a'lwtЫ.

~ ваша основная зацача не Ну и 8 завер.uеtме хотеrюсь бы


~ no~бo/l,weooc,a
~ nрочувствовать работу r-----::=~~ датъсщин ~совет
читатепям «ЖЕЛЕЗНОГО

~ МЫIЩ. МИРА•. Тренируйте<>о


~ Мойопытnозвопяетмне всеrда сумам. НЗучи тесь
~
~ сейчас работать с nриелуши ваться к своему

~ боnьшим весом дnя теnу, иэу.айтее m.


~ сnины, исnоnьзовать Бод;"~ бипди нг это не nросто
~ Ч ИТИНГ, НО ПР И ЭТОМ Я беэ.цумное;r:_ремещение
~ отлично еечувстоуюl -жепеза• из точки А в точку Б .

~ nоскоnьку развил В nер~очередь о


~ сильную мекrальную искусствоlюстроения
~ связь между моэrом и и~ьного тела, которое

~ мышцами. треб~т знаний , rерпения и


~ Подчеркиr:ою, что коnоссаnьных .,сиnи й. 8
- __ ----
__" - _, - - - - - ' - -
- --

- ./.
_.,_ - -- • -
' . ~

СОЗААЙ СВОЮ Ш.НУ - < _

----·JIA ФИТНЕС НА САйtЕ


ALEXFITNEM.RU f!l• ·[!]

-- ~ ТВОSI
в твоих
- -

1 ~ .~ ~ ALEX ~
FITNESS
НЕОДНОКРАТНЫЙ ПОБI'ДИТЕЛЬ
КУБКОВ САНКТ-ПЕТЕРБУРГА И
РОССИИ ЕГОР ВОРОБЬЁВ ДЕЛИТСЯ
СВОИМ ОПЫТОМ В ТРЕНИНГЕ НОГ
JК&IIIIЭНWM ММР1 Егор, CltCIIOКOf}(J!JS
~
~ НВДВ/VОТЬ/ IIJ)'f!WЬ МЫШЦЫ НОГ! Вместе
~ с"""""" rруmами мыWL(l Или sот.де"'"')IО
~
~ rpet/>lpail(y?
~ EfOP ВOI'Oai811ja"И А тре1Ц))00 два
~ раза в неделю. OTP/IntНIН ~мот IJPIГиx
~
~ Г!>l'm "wщ. уд""""'"" ос::о!!ое - -
~ О.1таю. чтона-и - это визитная карrо.11са
~ cops~ бcw16wщepoa чаu.е ecero
~ IСiсцнеизащеной~бо/IШОА
~
~ верхи маnеtе«ий tм З. qизу терiОТСЯ
~ 1'1КJ10РJ.ИИ , и атлет не м:::l*ет ~С183ТЬ
~ на 8Ь1ХЮtе места. Чтобы нарастить
~
~ бс::vнuие и качествеtна~е мьw~.~» нсr, tfV)IНO
~ t.e40ro naxa~ и е ООtОВНОМ это фп»tы бьrтъ
~
~ а>~nовыетренировml
~ Ж. М .: Частосrоитвопрос, vroar~тu
~ чrоне 01ацуетаиать при трвнщХJВК8 мышц
~
~ ног. Твоемнениенаэтотсчеr?
~ Е. в. : Обяэатеnьные }'l)a-..- - всем
~
~ иэвес:тные nриоедания ооwтанrой, сrГакк·

~ nрисед'", жим ноrnми, о:w:мерто.3АПW'3•. Мое


~ мнение, этиуп~нени я
~
~ д011Жныбыть оарое напе

~ каждогооореонующеrося

~ сгюртсмена. Чтобы
~
~ тренировка ног проходим

~ ~пешно и без TJXI.BM, нужно


~
~
ра:w;инать и разогревать

~ коnенныв ~авы, связки,

~ ГЮАСНИ.\У перед ОСНОI><ОЙ


~
~ часrью~ .

~ Обязательно на роба..,х
~ гюдхоФХ. страховать коnе'*•
~
~ б~ . а 1"10fСН1.1 ЦV -

~ пв-коаmетичеаа.н поя::ом.

~ lloAc ие lOJIЫ(oбyдm ФИ~


~
~ noAQИ.(y, но и не pacr 83LUeй та11К'

~
~
~
"""""""·
Баэов ю )q)a)ICНOI-Н\, такие как np..ce~A

~ оо WJaN"'oй , жимноrами и •мертааАтwа- , не

~ стоит делать НОIМ\IС;ам и I*).ОЯМ с

~ 1'1ЮfМЕЮПОКа::JаtМяt.М без ПриСМО1'J)а


ПЕРВОЕ
~ УПРАЖНЕНИЕ­
~ q::а.ютнс:rо mfl.tiarи:тa.
СГИБАНИЯ НОГ В
~ ТрениРQВI(у K&a,llj)ИIJIIПC08 (nepeдl<ei\ ••астм
ТРЕНАЖЕРЕ ЛЕЖА: 4 П(ЩХОДА
~ бед:>а) А ..,...ooocxopowei\ раэми-
~ ПО 1G-12 ПОВТОРЕНИИ.
~ К0neнtl)8)( qставов, nоАСНИЦЫ,

~ ООд-отааJ'ИJаЮ МЬ1ЩЫ И С8й3КИ К ТR*enDA ВТОРОЕ - «МЕРТВАЯ ТЯГА»:


~
~
~
~
~
~
работе . Начиооо ра:n<б."_ и сn<баниА ног
с трех ПОД)СО.ФВ IJfJ отказа, затем деnаю

rиnер:жстенэию без веса. два OOIJ1tJIJIJ fJIJ


отказа.
1
П риоедаi<ИА
4x1 G-12.
ТРЕТЬЕ- СГИБАНИЯ НОГ СТОЯ
ПООЧЕРЕдНО: 4х1 0-1 2.

ЧЕТВЕРrОЕ - СГИБАНИЯ НОГ,


11 ~
~
~ Ж. М.: 011ИI.UИ, пожалуйсm~ меТQQику вьnоnняюс широкой nнаnоrnчно й
~
Q.
~
~
тренинга ноr попсщообноо. nостано вКОЙ ног, приоед
в ~~гакке •- с узкой, жим - с
СИДЯ В ТРЕНАЖЕРЕ:
4х1 G-12.
размин к' kак и t1i}
мышцы nередней ч~
~
~
•:а;

~
~
Е. В. : Тренировка квадрицеnоов у меня

нестанД'J.ртная . О сновную часть тре ни1ЭОВКИ Ш1.1РОКОй. ВсемсоDВlУЮ бедра. ~ ••3


~ ~ ~
~
нач инаю с приоеданий оо штnнrой в проаодить такую трен ировку, Обязательно р гиоойте ~··'-"·"" ~
~ «Смите •, дaxow:f до робо.сrо ПОДJ<Ода, }()ааnяйте р~ие веса в этих упражнени ях после ба3ооых подходоо. чтобы онЙ'бы.nи ~
~
"'0:
ф

~ выгюлнио ero и сразу ИIJ:f на nриседания в на 2Q-ЭО% и деnайте и х подряд Отдых эластичными и в них гюстуnапо боnьше
~
ф

~ ~~гакке •, а nосле - сразу на жимноrtNи. Так межрутэкими трисетами - 2- 3 минуты. кисnорода и питатеnьных веществ
~ !е
~ Всем ')OleXOB, МОТИООI»>И И ОI"~НЬIХ НOI"I 8 ~
~ деnаЮ'IеТЬ()е 110Д)(()Д3ПО 8- 10 nовтерений. Тренировать зщнюю гюверхность бедра
~

~~ 115
в ТРЕНАЖЕРЕ

о
ообенностью выполнения
отведения плеча является
~
неоRt!наковая'Р.абота дельтовидной ~
мышЦ гю всей аммитуде ~
мышцы, когдаони
~
движения.О.вед~ ие наnрягаются одновременно, то они ~
меча nроисходит во фронтальной действуют одна гю отношению к другой ~
nлоскости вокруг сагипаль.ной оси. П ри под некоторым углом, и направлен и е и х ~
отведении в nолном объе
/е верхняя равнодействующей оовnадает с ~
конечность nр ин и мает вертикальное наnравпением волокон средней части ~
~
nо ложен ие по отношению к корпусу. мышцы. Также к си нерги стам можно
~
Движение nроисходит в три фазы: отнест и длинную головку бицеnса. По ~
%
О. веденив от О до 60 данным А Капандж:и рольэтой мышцы ~

1 ооставляет 20 % от си~го rютeнl..lflana ~


град~ов. П роисходит то лько в
nлечевом суставе. Н а этом отведения nneчa. ~
у.~астке траектории движение О.ведение от 60 о 120 ~

2 градУСОВ. 8 ПОЛО""'" ИИ 60 ~
осуществпяют в nервую

очередь средняя часть дельтовидной гращсов плече"j'й сустав ~


мышцы и надостная мышца. Они замыкается и треб~ в~ния~
являются агони стам и. Синергистами nоnаточно -грудного ~ва. и ~
выстуnают передняя и задняя часть дальнейшее отведен~е может п~сходиrь ~
~~~~~ись!!!'~~~~·
~ ~ ~ ~ ~:АЖНЕНИЕПIJ ~ ~ ~ ~ ~
~ т"\ько с учащием плечевого пояса. Эти l Т АНДАРТН IJЙ 1· ХЕМЕ упражнения с гантепыо или др-угим ~
~ дви ения включают: •поворот• УПРАЖНЕНИЕ: ОДН ОСУСТАВН ОЕ, свободнымотягощением рекомео;цуется ~
~ оопатки с ротацией nротивчасовой СЛЕдОВАТЕЛЬНО, ИЗОЛИРОВАННОЕ. депатьотведение до -угла 90 градусов. ~
~
~ стрепки(~nраво\оопатки),
.
РАБ ОЧИИ С УСТАВ: ПЛЕЧЕВОИ.
. П ри этомверхниеЗОград\СОВ
~
~
~ вследстВ4ечего~вная ВОЗДЕЙСТВИЕ НА ОСНОВНЫЕ МЫШЕЧНЫЕ ГРУППЫ: амплитудыдеnьтовидные мышцы ~
~ впади';i' поворачивается кверху, НАДОСТНАR МЫШЦА И ДЕЛ ЫОВИДНАR МЫШЦА. • будут работать в статическом ~
~ аммитудазтогод.."жения СИНЕРГИСТЫ: ПЕРЕДНЯЯ И ЗАДНЯЯ ЧАСТИДЕЛЫОВИДН ОИ режиме, нонагрузка на нихбудет ~
~ МЫШЦЫ, ДЛИННАЯ ГО ЛО ВКА БИЦЕПСА ~
~ ?впяет 60 rрадУоов; ооевую возрастать, гюскоnьку дnина рычага ~
~ ротациювгрудино·ключичноми ИСХОДН ОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: СИДЯ, РУКИ ЧУТЬ СОГНУТЫ В от оси вращенияс}<:Тавадо ~
% Л ОКТЕВЫХ СУСТАВАХ КИ СТИ ФИК СИРУЮТ РУКОЯТКИ %
~ акрамиально-ключичном ТРЕНАЖЕРА, ПЛЕЧИДИСТАЛЬНЫМИ КОНЦАМИ ПРИЖАТЫ К nроекции центра массыотягощения ~
~ С}<:Тавах, каждый из них РЫЧАЖНЫМ ВАЛ ИJ<АМ. будет максимальна как раз nри угле, ~
~ добавляет по 30 Град\СQВ. В ДВИЖЕНИЕ: НА ВЫДОХЕ ВЫП ОЛНИТЬ ОТВЕдЕНИЕ ПЛЕЧА равном 90 'Рад\СОВ. Также СЛедl"т ~
~ реализации второйфазы ДО УГЛА 60 ГРАДУСОВ, НА ВДОХЕ- ВЕРНУТЬСЯ В учитывать, что нагрузка в нижней ~
~ отведенияучаствуют ИСХОДНОЕ П ОЛ ОЖЕНИЕ. части аммитуды минимальна и ~
~ трапециевидная и передняяЗ')бчатая МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ: НЕ БЛОКИРОВАТЬ рабочаяаммитуда, требующая ~

3
~ мышцы, представnяю...."есобой пару, ЛОКТЕВЫЕ СУСТАВЫ, СЛЕДИТЬ ЗА включения в работубольшого количества ~
~
~
де""'=~щую~·~в~оопат-·но·
·-·-,.- ~,~ ·- ~
ПЛ ОТНЫМ КОНТАКТОМ ПЛЕЧЕВЫХ
К ОСТЕЙ С РЫЧАЖНЫМИ двигатепьныхединиц,приходитсякакраз
~
~
~ грудного •С}<:Тава•. ВАЛ ИJ<АМИ. на траекторию от 60 до 90 ГРад\СОВ. ~
~ Отведение от 120до 180 мышц Совсемдругаяситуация возникает nри ~
~ Град\СQВ. Требl"т спины. работе на бЛСУ-~ном тренажере. ~
~ догюлнитеnьно наклона Стоитобратить &tимание на то, что чистое Исгюльзование шкива кругnой формы в ~
~ туnовища в противогюJ1СJЖную отведение во фронтальной nлоскости в конструк~и тренажера позваляет ~
~ сторону. Если отведена только гювоедневной жизни встречается крайне паnу.~ить равноt.tерную нагрузку гю всей ~
~ O.Qtia рука, то достаточно бокового накrюна редко. А вототведение в оочетании со траектории движения, чrо Зн<l':lитеnьно ~
~ гюзвоночноmстолба, обеспечивае....оrо сгибанием, то естьгюдrtимание конечности повышает ценностьэтогоупражнения по ~
~
~ сокращением мышц на контралатеральной в плоскости rюпатки под уmом 30 rрад')(Х)В сравнен ию с использованием свободных ~
~
~ стороне. Если же отведены обе верхние кnереди от фронтальной пrюскости, 'IЭСТО. отягощений. И поскольк нагрузка ~
~ конечности, они могуr вернуться в Например, чтобы гюднести кисть ко рту во равномерна на воех у.~астках, ..~икакой ~
~ парапnельное вертикальное гюrюжение время приема пищи. необходимости выполнения упраЖнения ~
~ только через максимальное сrnбание. Для Исходя из сказанного, становится до угnа 90 градуоов. Достаточно ~
~ достижения вертикального гюложения очевидным, что динамическая работа ограничиться динамической фазой ~
~ требуетсяувеличение поясничноm дельтовидных мышцсовершается на фазе движения, выnолняемой дельтовидным и ~
? nордоза, обесnечиваемое напряжением от Орр 60 градУDQВ. При выгюлнении мышцами. 8 ~

1111 111~
дКОSА
,.-.АtiИИ
f3V1ТдnИЯ КдЗ
рЕКОМЕН~
АВТОР: АI!ТОН ДОЦЕНКО
ФОТО: ИВАН Л ИТ ОВЧЕ НКО

~ ЖЕ./IЕЗНЫЙ МИР: Виюлик, в чем тренировками. У-lитывая тот факт , что i л учшее - это

~ вообще особенности тренинга рук? И мышцы рук явпяются относите льно ~ враг хорошего.
~ расск~и,_как ты тренируешь руки?
~ ВИТАIIИИ КАЗАКО В : Ни для кого не
небо льшими в сравнении , наnример , с
мышцам и спин ы, ног и ли груди, бицепс и
~ Что дпя этого
1 требуется? Перестать ~
, ...::::=:--.. .-
~ оекрет, что большие руки всегда трицепс л егко nерегрузить и ~ их мучить всеми этими дР n·сетами
~ считаnись в бодибилдинге nеретренировать, что негат ивно ~ суnереетам и и вообще час~ и
~ .;
~ определенным лаказателе м уровня скажется на их росте. Возм ик ает вгю лне ~ тренировками на и знос. В место этого
~ к~турисrа. lfo' в погоне за их объемом nоrич ный воnрос: как же намзастав иrь ~ сосредоточьтесь, наnример , на бедрах,
~ l'fЫ зачастую сами мешаем их росту и и х расти и nреодоnеть оостоян и е ~ мышцахсnины и груди. Причем
~ nporpeccy. Да -да , мы сами загоняем их в «nлато•? Ответ , как обычно , кроется на 1 желательно в сиrювом стиле. Ведь есть
~ оостояние nеретренированности гюверхности. Рукам нужно дать время ~ замечательная nоговорка· очешь, 'IТОбы
,,~ слишкомчастыми и тяжелыми воестанов и ться, ведь, как и звестно, ~ росли руки, мач инай качать ноги! Деrю в
~
~

111~
трицепс, очень хорошо nротягивается и ~
восстанаВ/'Iивается бицепс, и наоборот. ~
Тренируясь таким образом, мышцы не ~
остывают, уnучшается кровоток в руках, и ~
наполнение ( nампинг) nроисходит nу..ше ~
и качественнее. Tyr очень ~

%
~
~
~
вни мани е я уделяю технике

выполнения уnражнен ий. В ыпо лняю все


~
упражнен и я макс и мально ~
~
подконтро льно, с сознательным
~
наnряжени ем мышц и ВК ЛIО'Iени ем в
~
пиковом оокращен ии. Работаю в ~
диапазоне 10- 12 повторений , в ~
~
3- 4 подходах , в супероер и ях. ~
Супереер и и - это когда вы ~
~
выпо лняете 1J13a упражнени я ,
~
одно за другимбез ~
остановк и. Мы будем ~
~
выполнятьодно упражнени е на
~
~
~ т~, что ноги разгоняют а набол и ческую предоочитаю тренировать уnражнени е на трицепс. Делаем ~
~ оеть в организме. Я не призываю вас
~
руки антагон и стами. стандартную nam отдыха и
~
~ воо~ исключить тренировку рук из Би цепс · трицепс - ~
~ своей п~грамм~ы можете оставить зто как раз ~
~
~ одно базовое упражнение на бицепс и МЫШЦЫ •
~
~ одно на'ТРицеnс. Тем более если учесть антагон и сты. В ремя от времени я ~
~ тот факт, чrо ~nc nринимает активное Тренир уя ~
~ участие в уnражнениях для мышц
~
~
~ спины, а трицепс - в сетов, Q>арсированных ~
~ Моя повторений , ''негативов" ~
~
~~ тренииге груди , то

~ объемы ваших рук nрограмма и т. д. Но делаюэто


~ Q,
~ никуда не денутся, а для треннровнн скореедля ~ 1:
~
~ скорее вое го , даже
рук:
разнообразия, таккак ~ :Е
~ увеличатся. 1) СГИБдНИЕ РУК СО WfAif"OЙ;
~ •1:
сч итаю, что в оообом ~ :0
~ Через четыре 2) РдЗГИБдНИЕ РУК В «КРОССОВЕРЕ» стрессе мо и руки не ~ 1:
~
~ недели работы
~ можно
С ЕZ·РУКОЯТЬЮ;
З) СГИБдНИЕ РУК С ЕZ-UПАНГОЙ НА
~
~
"'
ф
~
ф
~ переходить на «СКАМЬЕ СКОТТА»; периодиэационная ~ ~
~ гипертрофию 4) бРУСЫI УЗКИМ ХВАТОМ;
~
нагрузка.
~
~ мышечных 5) СГИБдНИЕ РУК С ГАНfЕ/IЯМИ НА Воем бо льших и си льных ~
~ волокон. в таком СКАМЬЕ ПОД УГЛОМ 60 ГРАдУСОВ; рук, друзья! Будьте здоровы! 8 ~
~ режиме я 6) РдЗГИБдНИЕ РУКИ ИЗ-зд
~
~
~ ГОЛОВЬIСГднrЕЛЕЙ.
. ~
'·:··~
.... ..
AMINO
FORTE
"'~
~
~
~
~
~
n ··-:r""-- лучши мсгю вным

ообытием ГОдil, &N PRO


2016 с0бирается~влят•
нас по полной 18-20ноtобри
дисцимиие «еи оовой экстр им•.
Серrсй &адкж, сгюртсмен,
актер , режиссер , теnеведУЩJ~~й ,
берет на себя
nрофеосиональный чемпи онат гю

~ на ВДНХ Поднять манку еще вьwе в этом армnифти"гу Armllftlng Р RO


~ году выставке гюмоwт мщ::ювые·чемnионы, Classlc nод эrидой Arm llftlng й
~ ~
~ мегаэвезды «»:~о• сnорта: Дмитрий Pro,.,sslonal League.
~
~ Кnоков, Кирипn с...,...в, Михаиn Гиревой сгюрт будет представпять Креативныеорганиэаторыуже
~
~ Кокпясв, Cepre" &адюк, Денис заслуженный мастер сгюрта, абоаnютный заnусти ли новый проект - оер ию ~
~ ~
~ Ц...nленков, Дмитрий Rwaн wсин и рекордсмен мир а, 9 ~кратный чемпион мира, спортивныхчемеt1ДЖей. П ервый и з них -
~
~ другие ВЫА'lЮщиесясnортсмены. Они 17-кратньаll чемпион России, абоаnютный о-В ызов Дмитри я Кnсжова•.
~
~ nроводят на SN PRO свои чемпи онаты в рекордсмен мир а Иван Денксоа Мегазвезда тяжепой атnетики деnает ~
~ ~
~ ун икальном раздепе выставки «SN PRO Уже традиционньаil дпя выставки отжимания, стоя на руках, и бросает вызов
~
~ strong•. бодибилдинг nред::;тавиr Апок сей Дмитрию Rwанькину и ... каждому!
~
~ Кириnn сарwч.ев, абсолютный чемnион и Тронов, чемnион Евроnы, многократный Л юбой четювек может nовторить ~
~ ~
~ рекорд::;мен ми ра по жиму штанги лежа, чемnион Росх::ии. уnражнение и ВЫJ10Жиrьyoeбяв l nstagramc
~
~ ВЭАl на оебя nроведение чемnионата ми ра OбiJ.II'Iй nризооой ФОО<А &N PRO SfRONO тегом # snprochallcnge 1.
~
"''": ~ ооставиr более 6 мnн. руб . ~
't:> ~ по nауэрnифтинrуnод эг11дойWR РF В конце июняавтор IJY'It.UeГO в11део nолу.~ит
~
-;:: ~ (Воемирнаяфедерация безэкиn ировочного По масштабам nредставпенных nри з из рук чемnиона, а в и юnе всех нас
~
о
:;; ~ пауэрпифrи "га). муnьтисnортивн~ мероприятий SN PRO ждет новый вызов от другого атлета!
~
с: ~ Знаменитый российский тяжеrюаmет, 2016 не имеетоебе равных вРоосии! На Как и в npownoм гощ, SN PFIO 2016 обещоет ~
,g ~ ~
;;i ~ серебряный nризер Олимnиады, чемnион nooщa,D/415000 кв. мфестивальсоберет стать неэабьваемым nраздником mорта
~
~ ми ра и Евроnы Дмитрий Кnоков и лучших роосийских и иностранные Значительно бопее масштабным, чем
~
~ ~
~ Асооциацияси оовых вид:эвсnорта оозьмет сгюртсменов вбапее чембО сnортивные выставка -201 5. Ож11даемое ко личество ~
~ на себя организацию 11 Международного P/'ICЦI>I ми" ах (в nрошлом ГOPif б""" 50). На гостей - 5О 000 чеоовек (в nроwтюм году ~
~ ~
~
турни ра лучших ТЯ*еЛоатлетов мир а 20 сnециаnи зированм~ сnорти&i~ быпо 35 000 посетителей). ~
...
10
о
~
~
«KLOKOV pov~eгv~eekend •, а также
ВсероОQIIЙСК ИЙ РRО ·турнир по
ПООЩЭIJ/(ах (в nрошлом гощ бЬ110 8) любой
rюсетитеnь выставки сможет nопробовать
Организатор выставки - комnания 5LB.
Сегодня этосамая круnная ид;.~ намич но
~
~
C"'
~ ~
lli ~
фунКЦI<ОНЗЛЬ"""'У МI<ОГОборЬЮ (ведущий - оебя в разных в11дах спорта оовершенно развиваоЩiЯСЯ сеть nродажи сnортивного
~
о
~ трехкратный чемnион ми ра по фиrнесу, бесn nатно: зона ворсаута, зона nитания с 54 розничными ТО'Iками в Москве ~
~ nобедиrельkrюlсl Classic по кnассическому единобор~ гимнастика, йога, зона и Московской обnасти, с инте~· ~
~
Q,
а ~ б(),D14биЛР1'1"ГV ДМитрий Яша"ьки") и Т)'рi<ИР тренажеров, ринг, скапо..ором, батут и магазином и доставкой в пr регион ~
:Е ~ ~
•а ~ по армрестли нгу (nочетный гость - многое дГJУГое. Роосии.
~
3 ~ мноrократныil абсолютный чемпион ми ра В конфере"ц-эалах павильона npoiiщyr ДоnоnнИ'181'1ыtМ ... формацмtl м
~
а ~ по армрестли нгуДенис Цwnnенков). аккредита.,. СМИ. ~
~
мастер· кnассы, nоказательные
1'1
ф
~ Михаип КоКIИIСВ, многократный чемnи он вьстуnпения, семи нары и лекции от +7 (495) 374-78· 11, +7 (903) 541·75·98 ~
~
~ ~
ф
~
Роосии по тяжелой атnетике и один из nonynяpн~ российских и заР\()ежных info@snpro· expo.oom, vNNI.snpro-expo. WТ!
~
iE
~
си льнейши х людей nnанеты, nроведет К',бок сгюртсменов, а также сnециаnи стов 19- 20 ноября, ВДНХ, ~
~
~ PLSE и м. В . Е Турчинскоrо , чемnи онат в ИНД',СТР ИИ сnорта. nавиnьон N975. 8
?
ОЛЬГА ПРОПУСКОВА

8 СОСТа&е ОДНОГО ИЗ
В ПРОШЛОМ ГОДУ МЫ
ПОЗНАКОМИЛИ ВАС С сезоне будетоrлнчспься or/1)eAЬ(Qyщf»1? 8380ДОВ

OЛECII "113АНОВА: •Гонка Герое"" 8 этом году у нас


УНИКАЛЬНЫМ СПОР'ТИВНЫМ
ПРОЕКТОМ - «ГОНКА ГЕРОЕВ». стаnа амбиw10~ эа npoweДLJ..Мe год=.~. вnервые за историю
~
РАДЫ ПЩ!ЕЛИТЬСЯ С ВАМИ В nрочем, мы и не рываем этого. ni)Oe.cra nройдет Всероссийоки~" ~
оmичнои новосrью - Наnример, в npownoм году «Гонка• • • емnи онат ... гонки Героев•. Л учi.Uие
~
ОТКРЫТИЕМ СЕЗОНА-2016! С прошла о 7 roRQ.щ.tx страны, а уже в этом .. оманды из регионов, nройдя
~
КАЖдЫМ ГОДОМ «ГОНКА мыувеЛИ 'I И nйОХВатдо 14. Тоесrьвдва отбо~ные этаnы . noeдyr на ~
ГЕРОЕВ» ПРИОБРЕТАЕТ ВСЕ раза. Добавили Г\еТреnаsоовск· cynepфщ-tan . Он состоится 80 сентйбря в
~
БОЛЬШИЕ МАСUПАБЫ. И ЧТО НАС Камчатска.1й . ХабаРОВСК. Уnан~Удэ. Москве Для nобедитеnей у нас ~
ЖДЕТ Э'ТИМ ЛЕТОМ , РАССКАЗАЛА тооw ...ь, Ноеосибирех, Самару, nр..trотовлена дене)101ая награда ~
~
ОЛЕСЯ РЯЗАНОВА, ДИРЕКТОР Ульянс:аск. НО этoтonbliD маnая часть изменени"
~
МОСКОВСКОЙ <<ГОНКИ ГЕРОЕВ» Мы не '1)0СТО говорим, что Сама ·Гонка стаnа зна-тте~о ~
выстуnаем за nсnупяриза~ю сnорта масштабнее. круче. ярче. С ~
и здорового образэ жиЗttи, мы nриевтетвенной речью выстуnиn ~
nрез идент Федерации военно-
~
дей ствительно эт им эанимаемся.
~
Старт 4 -ro сезама будет знач ительно тnктических игр Рооси~1 ~~ шоуме•-1 Михаил ~
масштабнее , '' ем в nрошrюм году. У Гаrrустян. И не nросто выстуnиn, но и ~
нас приготовnен новый формат вышеn на трассу наравне с ,opyr~tм~t ~
к01цертно-разеnекатеnьной rост ....tками ! ~
~грам ...., будут эмам,..итости.
Неt(оторые из них да. е nробегут трассу _____
Раэм..tжу ~воднrа.t о,...tмги~t<>.ие

••емnион~>.И &атерина Боброва и Татьяна


~
.,,~~
'''
Горбунова, теп лые гюжелания героям препятствие. Участникам надо подняться выбросов рук вперед забраться на стену.

че~своего~местителя Руслана гю оетке , пройтись гю бревнам - кстат и , Весьма тяжелое, но увлекательное


Ц аnикова передал ми ни стр обороны РФ довоnьно скользк и м, перейти на брусья, и спытан и е.

Сергей Шойrу, б и очень крутые которые придется преодолеть на руках , Ф и нальное преnятствие настолько
выступ ~ия военных. Н у и наши и , что самое не маловажное, продолжить крутое, что перед н им чуть было не
фирменные военные и м и тации : стрельба прохождение траосы! спаоовал и наши и нструкторы! Мы

хоnостыми, ды , настоящая боеваR Или вот ~<Прыжок в бездну•. Мы выдаем назвали его « Эверест•, и неспроста. Эrо
техмика. героям бамбуковую палку, и и м более "tемсемиметровая pat-.tna, которая
:Ж:. М.: Какие фишки, необходимо с помощью nокрытаспециа льнымс ко льзя щим

новшества, препятствия ~ут пластиком. С рампы сви сают


участников? канаты. Н о гюпробуйте
О. Р. : Для наш и х героев мы допрыгнутьдо н и х!
приготовили обновленную Рано и ли nоздно
траосу. Н о стюво naл\"13e"i1' у всех.
«Обновленное• не передает в Командная абота может
по лн ой мере все те и зменен и я, творить чуде ~вы уж мне

которые мы сдела ли. Одних поверьте. '


только новых препятствий Ж.. М .: Какреагируете на

будет свыше 40 штук.


Напр и мер, « Спортснаряд•­
комплексное трехэтапное

..
-

,111111
настоящая нахоРJ<адпя активн ых,

сгюртивных и детювых nк::щей


достуnны всем гостям и кnи ентам клуба.
Также вы с легкостью можете оформить

мегаполи са. Отnи'lител~:>ной годовую гюдписку на наш журнале

оообенностью клуба яапяется то, что на


второмэтажеоборудован гю лноценный дом. Б ланк и на оформление гюдписки и
коооркинг с шумоизопяцией и журналы можно найти в «CrossFit Сто ли ца•
nанорамным обзором на nоощадку дnя по а.аресу: г. Москва, ул. Бутырская, д. 46,
тренировок. В первой гюповинедня в БЦ .СТреnецкаясnобода• на фирменной
~
~ комфортномофисе можно погрузиться в стойке «ЖМ.•.
~ меропрпятия? рабочие nроцессы, а уже вечером,
В ЗАВЕРШЕНИЕ СТАТЬИ ХОТЕЛОСЬ
~ О. Р.: ~окойно. ему.. то, конечно, освободившись от дtал, эдесьже и
БЫ ПОДЕЛИТЬСЯ С ВАМИ
~ можно nqучиться, но вое ·таки мыnроект гютрен ироваться под nрисмотром
ЭМОЦИЯМИ И САМИХ ГЕРОЕВ !
~ уникаnьА'ый, очемь. nопуnярный, в Роосии выоококваnифii~.W~рованных и нструкторов.

~ прямых aнanor не имеющий. Н е могу не уnомянуть и о нашем ЕКАТЕРИНА&О&РОВА,


~ «МЫ действ~льно гордимся нашим оотрудни честве с «<rossFit Стоn ица•: ОЛИМПИЙСКАЯ ЧЕМПИОНКА ПО
~ nроекrом, ~й nроделанной работой, теми теnерьжурналы .ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР• ФИI'УРНОМУ КАТАНИЮ: •В "Гонке
~ усилиями, которые мы приnожил и, чтобы
~ сделать "Гонку" незабываемой. Мы
~ команда маподых энергичных

~ nрофессионатюв, увлечемных своей


~ любимой работой - радовать nю,цей
~ уник альными и оовременным.и nроектами
~ во всероссийском масштабе. У нас далеко
~ идУщие мамы, мы обязательно nродолжим
~ работу t..ад новыми гонками,
~ мероприятиями, испыrаниями. До встречи
~ на наших трассах!• - nр<Жомментировап
~ Игорь Юртаев, руководитель департамента
~ PR&Media о:о:Лиги Героев•.
~
~ Ксоову, уоргани эаторовмосков:жой
~ (I'Гонки Героев-есть ещеоднаотличная
~ новость. В мае этого годаоткрылась
~
~ официальная nоощадкадпя гюдготовки к
~ эабеrу - .CrossFftCronиua•. Это не nросто
~ тренажерныйзапили кроссфит·к~U. это
,,
~ Гераев" У'• асrвую не первый раз. В Всем. кто до сих
~
~ nрашnом году забег нашей команды пор не np инм
~ nроходил в nо-настоящему r•астия в забеге,
~ экстремальных услов и ях: nри о~' е '"ь советую
~
~ темnературе воздуха 1011 И вод ы6°. в и сnытать эти

~ этом году мы реwиnи бежать 28 мая, эмоции . Гnавное-


~ teorда стало тепnее , и получили от набрать отличную
~
~ ээбеrа огромный кайф! Я улучшила команду , будет действительно
~ свой результат по сравнению с интеQесно и весело! Когда ты
~ ПРОШЛым rодом , несмотря на то , что в nреодолеваешь себя ,
~
~ ПРОwnом году находилась в более ПРОХОдя nреnятствмя. ты

~ nучwей физической форме. Я очень nоnучаешь orpo!Wioe


~ рада ! Мне хотеnось бы каждый год
~
вдохноеение , и это очень

~ nодтеер*дать титул ·героя • для себя! ЭДОРО801 •


таким образом
teambuilding и л и
отмечать дни

рождения. Н е скажу,
что было тяжело,
было скорее весело! В
~
А лаб и но я бывап не ~
Хочу пожелатьучастника м ~
-и~·
то лько в качестве

У'JЗСТн ик а , я nрисутствую там относиться к э тому мероприятию с ~


второй год : провожу радостью, удовольствием, ощутиТI~ ~
разминки, общаюсь с всю атмосферу и прочувствовать ~
2 ~
участниками и желаю и м каждый момент ''Гoнки"! •- ""f=P.ri:=iPi:r;~lj"J1
успехов в прохождении ..
трассы! Думаю, .-~~--.r~r-~--~
что и в э том

годубуду
появляться

там еще: на

по л игоне

всегда

отл ич ная

атмосфера!
организм nостОАНным nритоком
~
аминокисnот. Бnагодаря этому в ~
те\юнио многих \1 асов nocne его ~
~
приома мазма КРОВи С())(ранйет
~
равный УРОООнь.амин окисnот . ~
Это важно всем тем, кто ~
~
СТар ается Об0СП0'1И ТЬСВО И МЫШЦЫ
~
белком в те~• ен и е всеrо дня . ~
Мицеnnярную ФОРму казе и на ~
~
поnучают nри микро- и
~
уnьтрафи nьтраци и м оnока без ~
терм и ческой обработки и ~
~
и с:nоnьэования химических веществ .
~
Такой метод обесnечив- ~
сахран~ие естестоенноА СТ'руt(Т')Ры ~
~
беn~ и оостав.мt()t.ЦИ х ero ~
ЗМИНОkИСЛОТ. ~
Nutrnl)olics lsoЬOic nредстаетоет собой ~
~
не nросто камеинацию белкое с разной ~
скоростью усеоениА, но и noi'IНЬIA ~
~
mектр неэаменимых аминокислот,
~
я однозначно МОlУ cnoco6cт8yiOЩIO< ynyчwe... oo не т~ ..., ~
nорекомендовать -Ьoli" lao ЬOIIc . фиэмческой формы1 но и общеr.о ~
Эrот 1'1ЮдVКТ оодер*~'т f1)0тe"tc>ВVIO
~
ОJI"ЗНМЗМ всеt.84 СОСТОЯНИА Оl)rаниэма
~
матрицу , ВК1110Ч81С)Щf10 изоnят .,.Рnочной rмтатеJЬН . .и веществами, Сочетание относитеnьно медnенных • ~
сывороrки , иэоnт .wono-..oro&nкa~ необкоди,....и 1JЛЯ nостроения усвоен ..м форм MOnQI-IН(Nt) беnка ~
~
сыворото-.ный ко~щентрат м качвс:тоежой мускулатуры. обnадающих aкr~•aтaбo,.,t••eciQ.tM и
~
мицемярный к.аэе~tм Проте&.li ИЗ МО!IОЧНОЙ СЫВОр:>ТI(И сво"'сrвами , с С:ЫВСIРО'fО'"•ным nрgт еином, ~
Каждый ИЗ Эntx 8Ы(Х)IС03Jiффе1(1'ИВНЫХ усва&-t вается бьк:трее , чем любой другой_ ОТnи'ЧаiОЩ~tМСR выражеi1НО•t ~
~
исrочн~tков 6еnка усваивается и а.неет боnее вьк:ок)Ю биоnоги... ескую анабоnической активное~. noэeonloeт ~
организмом nо-разному, сnособствуя ценность. назвать Nutratюics l soЬOic по- ~
росту м')Скуnов и nредотвращая nотерю Тщательная обработ~еа и зоnята настоящему \+!Иверсапьным nрате щюм ~
%
мЫUJечной массы . Принимая такую смесь сывороточюго белка в NutraЬo6cs
различных видов nроте и на , вы l sotюlic обеспеч ива ет его быструю rдекуnнть?
померживаете выссжий уровеньсинтеза растооримость с максимальным
НА РЫНКЕ ОПТОВЫХ ПРОДАЖ Я
белка до 8 ~t асов. оохранени ем его пер ваначальной
ДОВЕРЯЮ КОМПАНИИ GEТPICK.
NutraЬOi ics l soЬO ii c оодержи т минимум сrр уктуры nри этом.
ПРЕдСТАВЛЯЮЩЕЙ НА
угnеводов (4 г на nорцию) , а также Ультрафильтрованный концентрат
РОССИЙСКОМ РЫНКЕ ЭlИ И ДРУГИЕ
nо лезные жирные кисnоты (CI.A). П родукт сывороточного nротеина в NutraЬolics
ПОПУЛЯРНЫЕ ПРОДУКТЫ:
обогащен незамен имыми l sOЬo l ic - и сточник неденатур иро ванного
WWW.GETPICK.RU.
р азветвnенным и ами нок и сnотам и ВСАди биодосrуnного белка с выоокой степенью
ОПТОВЫЙ ОТДЕЛ:
явtтется естественным и сточн иком растворимости в жидкости.
+7 (495) 648-85-00, +7 (495) 589-05-59;
nроn и на, тироз и на и ооо и на . Маоочный и зопят абсорбир}ется
ОРТ~ GEТPICК.RU 8
Этот nрем.и аnьный rоотеин обесnечит относительно мед~tенно, обесnечивая
GET,,PICI<
сnортивное nитание
мирового уровня
НЕМЕЦКИЙ БОЕЦ СМЕШАННОГО
СТИЛЯ UПВDАН ПDТЦ
С/1АВИТСЯ НЕ ТОЛЫ<О

~11111.
ГРОМКИМИ ПОБFДАМИ В
РЕЙДЖЕ
(УНИВЕРСАЛЬНАЯ
КО НСТР'IКЦИ Я , В
~ КОТОРОЙ ПРОХОДЯТ БОИ ПРИ ГОТО- фРfКПМИ , КОТОрые Н'f*НО З3f133ВИТЬ ~
~ М-1), НО И ВКУСНЫМИ ВЛЕНИЕ: йоrуртом мз овечьего моnока. ~
~ БЛЮДАМИ, KOТOI'IIIE ~
~ ОЧЕНЬ НАХВАЛИВАЮТ ВРЕМЯ: ~
~ ингрЕЩИенты, за ~
~ ЕГО ПAPrНEI'III ПО
5 минут на nодготовасу, 10 минут на ~
~ КОМАНДЕ ММА SPIRIТ.
иасiiОЧе~"Мем овса ,
~
"
'": ~ УЗНАВ ПОС/IЕдНИЙФАI<Т, смешиваем в готовку.
~

;: ~ • ЖЕЛЕЭНЫ Й МИР» ПРО СТО НЕ бnендере. Овес доба811Аем
КОММЕНТАРИЙ ШТЕФАНА:
~
о ~ ~
3: ~ МОГ НЕ ПОПРОСИТЬ БЫВШЕГО о готовое тесто и кnадем nолУ'I и вшиеся
~
"
,g ~ ЧЕМПИОНА М- 1 CНALLENGE блины о СJ<ОВОРОАУ жариться на .. оладьи я очень nюбnю и ем и х ~
~ РАССКАЗАТЬ О СВОИХ КОРОННЫХ кокооооом масnе. Когда бли ны будут постоянно. П остоянно - зто энач иr , что в ~
~ ~
1 ~
~
~
БЛЮДАХ готовы, nоnо жите их на однутарелку с любое время cyrOI<•. ~

~ Оладьн нз MIOC/IH с
111 ~
"i ~ фруктоеьN салатом н
о ~ ноrуртом нз оеечьеrо
С'~ ~ молона
c&i ~
о ~ ИНГРЕдИЕНТЫ ДЛЯ
Q, ~
•1 ~ ПРИГО10ВЛЕНИЯ 5 БЛИНЧИКОВ ИЗ
~ МЮСЛИ:
~
••
:а ~ 150 мn кокосового моnсжа, 5О г муки из
~

01
ф
~ сnеnьты, 5 чайных nожек цельного овса, 3
~ яйца, 1 "l айная nожка корицы, половина
~
ф ~

~ банана, экстракт 1 стручка ванил и .
~
~ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ИНГРЕдИЕНТЫ:
~ 200 г ове,ьего моnока, йогурт, фрукты на
~
~ выбор (мое npeдnoжel*le : манго,
~ ВIМ10ГрQД0 1С~18~1 И черr.1ка).

f.Ja )(
11111111111
Маиароны фузнппн с не знач ит, чтоданмое блюдо вредно дпя
организма, nросто я стараюсь есть
броккол и, 2 гюмидора, "'абер , ЮО г
зеленой фаоо ли , 50 г козьего сыра,
жареным ягненком
гюменьwе макарон ». nерец, гоrювка красного л ука и яйL.Р.
ИНГРЕдИЕНТЫ:
Банановые хлопья ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
2~ г фузи и (можно отсыпать на гnаз) ,
200 r фиnе я енка, поrювина цуккини , ИНГРЕдИЕНТЫ: П ервмеши ваем бизоний фарше ЯЙLРМ и
поn овина пуков\цы, гюnовина nерчинки, 3 яйца, 5О г овсянк и , 30 м л воды, 3 nорезанмым пуком (по вкусу можно
домаш)ий nеста (5 листьев nетрушки, 5 чайные rюж:ки меда и 1 л ожка корицы, поnерчить и гюоо лит ь) , nосле чего кладем
л истиков базили ка,
1 зубч ик чеснока , 20 г небоnьшой гранат , гю поnовинеавокадо и это на сковороду «ВОК» и жар и м.

кедровыхорешков(20 г nармезана и 2 банана . П ар ам ельно став им вар итьсяфасоль с


сталрвыеложк;-ол ивкового масла - в 'lабером. В ынимаем и з сковороды
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
б'(iЦере) готовый фарш , а на его место
жар ите яйца на кокооовом масnе с закидываем б рокколи - ПУ=ТЬ
П~И[ОJОВЛ ЕНИЕ:
добавnениемсоли и перца (по вкусу). nроп и таются. П осле с,.,tеш и ваем все
П оставьте вар и ться кастрюл ю П ервмеши ваете овсянку, воду, и нгреди енты и ждем, гюка все остынет ­

макарон фузи лл и (можно мед, корицу и жар ите все на это блюдо лучше гюдавать хооодмым.
добавить стооовую rюж:ку огме в закрытой кастрюле
морскойоо ли ) , а покаони с добавnением
КОММЕНТАРИЙ ШТЕФАНА:
варятся - нарежьте фи ле кокооового масла. « Би зоний фарш - зто оди н и з вариантов
баран и мы равномерными П осле в овейнку моего ужи на. Д а, я люблю говядину,
к',() и ка ми и nриправьте и х добавляете олени ну, но мяоо б изона дпя меня не в
оолью с перцем. Обжарьте nо резанный банан с конкуренции !»

л ук и цуккини на кокооовом гранатовыми оеменам и


roлyfiqii банановый
масле, но оообо не и кладете это все на Од~Ф/
иоитенль
пере~рдствуйте с жаркой : тарелку с яйцам и и
овощи доrокны оохран иr ь все авокадо.
ИНГРЕдИЕНТЫ:
полезные свойства . П осле 5 ми нут на
ВРЕМЯ:
огне и мясо , и овощи можно подавать к 2 банана, 200 г кn~ники, 4 стоnовые
стоnу. Поnробуйте фузилл и ( ли чно я 5 м имут на гюдготовку, 10 м и нут на л ож:к и семв"'ек,200 м л кокооового
nредnочитаю пастуо:rа льденте •) и готовку. молока, 400 г черн ики , гю л· оож:к и корицы,
смешайте их с ОО}СОМ nеста (желательно 0 , 3 л кокооовой воды, 4 "'аймые nож:к и
КОММЕНТАРИЙ ШТЕФАНА:
домашнего nриrотовnемия). Когда вое nротеина.

готово, кладем макароны с ягненком на o:r.Эro б людо я обожаю есть между


ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
од~ таре лку и nристуnаем к траnезе. nриемами пищи. Вообще существует
оотни ва ри аЦJIIй этого бnюда с П омещаем вое ингреди енты вбnе..щ~ ,
ВРЕМЯ:
разnи "'ным ифруктам и, ореховым и добавляем 0, 3 л ~оды и перемеш7м.
10 м и нут на гюдготовку, 10 ми нут на пастами и т. д. , но я nредгю"'итаю и менно
КОММЕНТАРИИ ШТЕФАНА: (
такую комбинацию».
«Коктейль я готовлю ~-- сном, а
готовку.

КОММЕНТАРИЙ ШТЕФАНА: Бнзоннй фарш


nримимаю- как nрос~~в 5 yrpa).
о.Фузи лл и с ягненком я nредгючиrаю ИНГРЕдИЕНТЫ: В ып и л, встр яхtфjnся и поше ll{отовиrь
завтрак». 8 '
1111111 ~

с
11деями Шаталовой я ~ено на системе Шаталовой. ~
ГЮЗНЭХОМJIIЛСЯ В КОнце 8(J..x ватье;},ут не буду, в Сети rюлно ~
годов. ГJю Сепуянова мне ин4Ю1:2мации про ЭJ)' систему питания. По ~
~
тогд,а ничего не быпо белкуу~нявыхо.DИлоnр1мерноотЗОдо ~
известно. Возможно. что Вам 40г. Весиля тогд,аВбкг. ~
были известны его 11деи, но лично мне ­ Что касается того~ение или нет - ~
~
нет, простите уж. .. Тах вот, занимаясь четко неТ/ Не СОqщQение. Именно так -
~
сwювым троебо(А;.ем, решип я nр>1менить изменение р<ЩJАона повлекло за собой все~
ее идеи на практике. Хватило меня на ~ствия. ifa.дa через гюлгода я верну/ЮЯ ~
~
nanro,!Vl. К Вашему вопросу о к мясному рациону, все возвратилось на
~
выносливости. Мне ближе ооред,еление круги своя .. ~
выносливости как соособности ОfУЭНИЗма к ХватиJЮ меня на папгQQа, дальше организм ~
~
npQQanжи тельному ВЬ17апнению какой· начал "сыпаться~~>. Начали болеть все ~
лЮо работыбез заметнаго снижения С)Ставы. Потм СВЯ3Юil. Появились ~
рвботосrюсобности. На первых порах неf'IР!Jятные ощущения и перебои в серАЦе.
~
~
примененив системы питания по Стал засыпать прямо на xQQy. НескоЛЫ<О ~
Шэталовой вызывало некую эW:рорию! раз засыпал nрямо на эскалаторе метрJ. ~
Еще бы: СОН Сйi<рЭТИ/ЮЯ С 7- 8 Собственно ГОВОI'J', решение о
~
~
часовдо 5. Задержка прекрвщении эксперWifента было ~
дыханияс2минутс пт:мнято гюсле того, как я заснул на ~
~
легкостью дршпа до 3. В nepp::JНe метро и ед,ва не
~
метро гю эскалаторам грохнулся псщ noe~. Q:Jтниэм ~
вверх-вниз не бегал - начал~сыпа~~~> у.«епосле ~
~
летал! Объем четвертого мееs1.4а. Два месяца
~
тренирооочной работы резко я еще лавировал, пытаясь ~
увеличипся. Судите сами: ~
~
Уде1""81ЬСИТ)<>ЦИЮ.

если до приr..енения 11дей Варьировал соотношение ~


Шаталовой я прw;ед,ал 180 кг на компонентов 8 1t>Ю1ВОЙ ~
Ю раз в гюдходе, выгюлняя в пище,. по шатаrювой, ~
~
тренировке 3 пс::щхо,да, то после тот енизип тренщ::ювочные ~
жг вес пqднимапся те же 10 {ЮЗ. но объемы, сделал уrюрна ~
в тренировке быJЮ уже 10nадходов. ~
~
восстанови·тельные проц«Qуры,

Суть улавпиваете? Было КЛШ СТЭЛСТЭ(ХlТЬСЯ по ВОЗМОЖНОСТИ спать ~


(количество гюдьемовштанги) 30 в 3 дополнитепью днем. Нэ КЭJ<ОО •ТО время ~
IХЩХОдах, CтariO КПШ 100 В 10 nQQXOдax.
~
гюяrш/'ЮСЬ улучшение, но дальше ~п!XJceJIO »
~
Тренировочный объем увеличился?Да. еще больше, и после тогослучая8метро ~
Увеличwюсь ли количество митохондрий - решилбольше не экспериментwровать. ~
скаэать не hЮfУ(бьта ли тогд1 такая
~
Что попучилось ~
методика?). а вот соособность организма
в сухом остатке? ~
выпалнить значи тепьно (в 3 раза) ~
увеличившийся тренирооочный объем. 1. Масса тела енизипась на 5 кг. .МЫшечные
~
~
причем за то же время (то есть обьеМЬI тоже. Пrмчем;;роольно ~
интенсивность также значительно неравномерно: верх те~руд,ь и руки ~
~
увелтипась!), явлена была, несJJмненно. С ~просели~~> п(»Jлично, аногиостал~~СЬ rючти
~
моей точки зрения. вынослиоость выросла на Тйlllf же уровне . ~
значитепыю, хотя. быrь 11южет, с Вашей 2. СиЛОВЬiеrюка.эатели. Воттут~я>ЩЭЛ
V
~
~
точки зрения это и восюе не выносливость. очень непr.мятный сюrпrмз. Несмотря на
~
Спорить не буду. ЖJ.rля тогда 8 1Фэтажке и значительное увеличение трен/'/ЮВОЧНОГ ~
на оослещний этаж стал забегать без объема и интенсивности, трени!ХJВОЧНЫ ~
~
остановки, АО Шатагювой забегал по вес в п(МСЕЩаниs:« увеличился всего;'а 5 кг ~
времени в 1, 5разамедленнееи 82этала. - со 180до 185. А абсолютные псжазатели ~~
Пазтому гювторо еще раз: fJC/WJ ВЫ

специалюируетвсь в беге на Д~~Иннье


АИСтанции, то 11деи lliaraлoвoй Вам
nQQXOIJflT. Если хотите псщнять силовые
результаты, тонет.

Питание было гюmюстью, Дд)!I;В точнее так


сказать, строго вегетаf»tанское. Молочное,
8 том числе и сыр - непьэя. яйца - долой,
rрибочки и (Ьlбка - ай-яй·яй. мясцо и
сальцо - упаси бо)!I;В! Все папюстьюбыло
111~
адептывидового nитания. Н о в мясе ли

депо , а точнее, в его ли отсуrсrвии? Как мы


помним, рекомендуемаятеорией

суточном рационе ...еэначиrельна.

ЖОIЮНДЭ указывал, что животные

белки ооставпяют менее 7 %

считаю раэумньн оценивать

юапарийностьбелков, об
этом nоговорим 'lyrь

гюзже, но сама по себе


цифра весьма

та-~ки зрения теории

питания в nервую очередь

растительнояден и тоn~:>ко

во вторую - nтютояден.

ВегетарианЦЬI об этом
почему~ то забывают, когда

вы обращали внимание, что люди ,


nерешедшие насистему

шатаrювой с целью уnу.Jшения

угютребляют алкоголь, не

111
OГOIXJA ГйрQQИТЬ?
~о учитываJЬ. Возможно, чm
этот IIЮментбудетразоброн в
уrютребпяют в пищу чипсы,
мариновамныв про.цукrы,

рафинирова~-tные
nро.цукты, напитки тиnа

кока-коnы и т. д ?То есть


Все мои /{теппьв '-.спова и комментаР'fи в груnпе. И J<ОГАЭ Я СЛЫШУ., КЗККТО •ТО искnючаюr вреР.ff'/юдпя~овЬА
~рее ~ тщ:манства гюэоольте оставить на вегетарианстве стал пищу и ведуr ~оровый образ жизни с
за кадром. 4 месяца/ меня не быоо апимпийским чеt.тионом. я понимаю, что вьюокойдвигательной активностью.

падения силовых покаэатепей и мышечной это, мягко выражаясь, непраада. Д умаю, всем и звестно, чтоестьряд

~но не было и роста. После четырех Итак, какие выводы можно сдепать и э

ме911.4ев нача,рось rщQение. Если нужен опыта В падимира? Уtl'у'lшение


раст, то б~опопнительнаго приема белка самочувствия и повышение выносливости в

не обоfflись! Ну никак! КDгда я вернулся к nервые месяЦ!:)~ nерехода на цепебное ПС\f1'У"'ИЛ Нобелевскую премию за то ~то
юрмальному питанию - рост гюшел. Так питание. Это отмечают nрактически все док азал эависиtЮСТЬ межщзабоnеванием
что считаю, что систему Шаталовой
применятьесть смысл только

эпизмически, как вариант 1ХJ3ГР/ЭОЧНО ·

диетического питания.

Яне оченьжалуюсистему Шаталовой,


IXJ&IO как и все вегета,::манство

в цепом. Поэтому если


мойопыт
исгюльэования ее

мето~ки убережет
кого- то от слепого

копирования и

сохранит ему

~Щорсвье - РIЩ<
~ р ком и внут~нни мзаки спени ем

~ среды. Раков~кпеn:и живуr сай те нашего журнаnа. Об


~ ТОЛЬКО В КИСЛОЙ срi\Це, В ацидозе организма как

~ щеоочнойони \'МРУI_DОВНО nричине больши нства


~ через3часа. Трудi<О}.айти хоть
~ Од/<\' болезнь, развитию прочи тать в nечатных работах и

~ которой бы неrбствовало nрослушать в лек ци ях

~ закисление. ~сдвиге рН nрофессора, д. м. н.

~ lф()Вивсего и шьс7, 4З до И. П . Неумываки на и врача ·


~ 7,33, она переносит в В раз
~ меньше кисrюрода! Институт О. А Бутаковой. Кстати, мясо и
~ пи тани я дМ Н еще
~
~ стеnени закисnения организма. П о

~ наодl'fr{частьки спой пищи ~.t..~естьчастей таб лицам Н . В . Уокера и Р. Д. Поуnа и


~
~ щепочной. Или хотя бы Pf!,e трети пи щи , ряда других спе ци алистов (данные в них

~ nотребпАемой чеrювеком, доrокны оостоять отли чаются незнач иrельно) ли,.Q;~~ руют
~ и з маnсжа, молочных nродуктов (за гази рованные напи тки , алкого ль, устри цы,
~
~ и скnючением сыра), овощей и фруктов. яич ный беnсж , попкар н, чи псы,

~ Н аи бальши м.и ощеnач и вающим.и консер ви рованные nродукты.

~ свойствами обnадают: свежие огурцы, Давайте nредстави м, что на стар т


~
~ цитр}(Х)вые , яблок и, сли вы, ви шни , сверхмарафонцев в эксnеримеt<fТе

~ nерси ки ,зеnеный ropOUJeк , стручковая UJататювой выходят вегетарианцы, которые


~ фаооль, арбузы, РI>'Н И, кабачк и, свежие
~
пи таются на ,.Q;~~ станции поп корном ,

~ гюмидоры, реди с, редька, МQPKOBD, творог чи nсами и другими эакисляющи ми

~ и жидки е киспомолочные продукты. организм растительными nродуктами и

~ Н аи балее кисльн и nродуктам и С'Iи таюrся : зап ивают это коnой. Думаю, даже ярые
~
~ мяоо , рыба, сыры, яйца , копбасные, nр ивер женцы вегетарианстванебудуг

~ ко11диrерски е и хпебобутючнье и здели я, настаи вать на том, что результаты у этой


~ груnnы будуг лучше, чем у контрольной
~ все жиры животного nроисхождения, орехи ,

~ крупяные и макаронные б люда, сахар. груnnы, пи тающейся гю n ри нциnу

~ Так вот в рационе, рекомеt1Д.уемом Галиной сбаnансированного п\тания_Может,


~ Сергеевной , пр едставпены воемовном худши е гкжазате ли в контроn ьной групnе
~
~ ощеnач ивающи е организм nродукты. В экспе ри мента Гали ны Се(!rеевны быАи
~ статьях l.f/:vlкanoзм и о:Ци трат натрия• ЯУЕ об~ мены не животной пищей как
~ такооой, а другими ошибкам~ питании .
~ пи сал о ЗНЗ'-!и тельном уве лич ении

~ выносливост и rюcne nринятия Ве гетари анцы в Се ти, отстаивая соое


~ оLЦепаЧ иваЮI.ЦИ Х nреnар атов, таких как мнение в спорах, сымют ССЬIIками. Но
~
~ б икарбонат натрия (nищевая сода) и цитрат гю..qавnяющем большинстве зто ссылки на
~ натр и я. П одробно описывать механи зм не статьи тех же вегетар и аttЦе &-жур налистов,

~ не nредставпяющие Н11 какой t1ЗУ1'10Й


~
~
111
б~ысnенными расхожими фразами,
эксnеримеtiТЗ гюказали житепей самое высокое в мире,
отл ичается не о-tень высокой
~
nреимущество

~ вр~ные д:~~и ... •, «ГЮ мнению вегетарианцев, то тогда nродапжиrельностью жизни

~ за ых cneLU~~ ~ cтoв ...•, «еоmасно 1J13ЙСТВитеnьно r..tОЖМО бы.оо насеnения - вереднем 62- 63
~ бы утверждать о докаэаt-tной года. ДпRсравнения, в
~ и осnедовани яма~канских

~ диетаnоrов. .. • и т. • ,арстойные разве чrо гю льзе угютребnения странах Скандинавии, Г/JfJ

~ желтой nреосы. ~аэдо реже ссылаются растительной пищи. Д анные традиционно в рационе преобnадают
::>
~ ~ жирная рыба и МАСные nродукты, - 70- 75
:2 ~ на конкретные научные и сс.nедовани я, всех других эксnер имеtifов nросто

~ ~ nри чем в основном на сайт Национального nритянуты за уши и говорят только об n ет. Уверения веrетарианцец что дети,

~ ~ dеАТрабмтехнаnоrической информации ошибках в питании, но не о вреде животн ых пиrающиеся раститеnDной пищей ,


с: ~
о ~ (NCBI). Н о, во ~nервых, на этомсайте nродуктов как таковых. А вопрос· то оnережают в физическом и умственном

.!: ~ npeдcraвnet-Ю огромное ко личество иэначаnьностоит и менно в этом. Вся раз~:Итии своих «nрави льно питающихся ..
~
~
взаимоопровергающих и оспедований, а ВО• nроблема в том, что приверженцы сверстникоа не выдерживают никакой
~
~ вторых, там даются толькоокончательные вегетарианской идео nогии настоnько критики. Достоверно известно, чrо

~ реэуnьтаты без подробного описания nроникnись своими идеями , что часто недостаток жеnеэа, кальция и витамина 8 12
~ детапей экспер и мекта, что в данном выдают »елаемое за действите льное. споообен вызвать анемию у детей.
~
тяже лые

~ вопроое не может явпяться ai)I")IМelifoм. Л юбой постуnат вегетарианцев отставания в росте и развитии.

~ Корректным стал бы эксперимеlif, который разбивается в,оребезги элеменrарной Кnаосическиеопьrты академика

...
111 ~ nоrикой и м ини мальными знани ями А А П окровского показали , что
~
сравнивал результаты, попученныв на

о
С\1 ~ вегетарианцах и не вегетарианцах, с11дящих биооогииjбиохимии. Вегетарианство - это ограничение потребпения животного бе лка

lli ~ на идентичной диете, за 11деоrюгия, котораяоснована на слепой отрицательно влияет на умственные

о
~ споообности человека. Среди
~
и скnючением nродуктов вере в свое у.~ение, мо отнюдь не

Q,
~ животного происхоwдения в на науке. П окrюнники отрицательныхявлений вегетарианства
а

~ ко личестве, рекомендуемом вегетарианства, пытаясь фиrурируют белковая недостаточность,
~ теорией сбалансиро ванного задержкафизического развития,
•а ~ увеличи тьчисоосвоих

3
:z: ~ питания. А еще более сторон ни ов, соверLЬенно желеэодеф<!цитная анемия, карнитиновая

~ корректным, есnи бы бездоказатеnьно утвеРждают, недостаточно~ гиnовитаминозы иjи ли


1'1
ф ~
~ ~ не вегетарианцы при этом в что nюди , nиrаQЦиеся витам.инодефициrныеоостояния и т. д

ф
~ большей степени угютребпяли Зафиксированы частые CJIY'IЗИ витам.ин ·D ·
!Е ~ ощеnач ивающие nродукты. 20 лет доnьше, мон икаких дефицитного рахита у детей ·
~ чтобыобщее ооздействие на
~ статистически достоверных вегетариан...,в.А. Aga1V1al и D. Gulati (2009)
~ р Н организма в обеих и сспедований гю~ не связывают состояние , именуеr..юе ими

~ группах было бы одинаково. прооодиоось. И1'ия, в котоgой


~
<~:ранним нутритивным рахитом

~ И если бы реэуnьтатытакого коли чество ве rgтарианце;среди nодростков.., с вегетарианской диетой.


Многие не сnравляются
со своим режимом nшан11я и тренировок. Но мы знаем, что
все нагрузкиявляются не nросто проверкои щлы воли и

фиJitчеа<их воJможнопей- nрежде всего, это работа на


результат. Для допижения жtлаемоrо ре3ульrата важна
лtо6ая мелочь, в том чисnе, микроэлеt.tенты,
необходимые для восстановления организма.
Система опrимального питанмяОрtiМеп была
раз работала специально для мужчин, готовых
взять от жшнн всё и даже боnь we.
Она содерж~tт необходимые opraниJIIY
а"tинокисnоты ПIIЩевар.tтельные ферменты
и цеn1>111 рАд морскrtх 11 травяных жстрактов.

Благодаря комбинации витамюtов


н минералов, которые входят в состав

OptiMщ вы обещеч1tте nрочнуtо основу для


разв11тия своего организма.
О исанасист:.мная таки х детей наблюдается Но я не встречал ни одного иоследования,

недqстаточность карн ити на резкое и стО!.Цение , они доказывающего пользу вегетарианства,

на <(><Щестрогой отстают в развитии; дпя котороетакже конкретно объясняло , что

вегетар ~нской диеты. этих забаnеваt-t ий именно в рационе мясоедов послужиоо

W Corne~etal. (200i} харакrерны анеми я, причиной заболевания ипи ухудшенного


описал и гюдостр,. оте"'ность тканей и з-за оостоя:ния.

со.,анную /J/Э'f' ерацию у недостаn:а альбуми нов в Вернемся к основной те11.tе на~.t..~ей статьи.

ребенка, по~ающего крови , дегенеративные Основны.t доводом против вегетарианства

9'POI)'IO веi}Париамскую процеосы в nечен и (она в спорте ЯВЛАеТСЯ недостаточное

диету (по ре лигио зным си льно увели "'и вается) , коnичестоо беnка, его
nричинам). Эrо состояние гючках и nоджепудо'lной несбалансированностьпо

бы.rю вызвано дефицитом жепезе. Смертность таких ам инокисrютноr..fу ооставу и низкая

витамина В 12 и выражалось детей вел ика. Эrи усвояемость растительных белков по

в когнитивных расстройетвах , налич ии эабаnеваt-tиячаще встречаются там, где сравнению с животными. Опровергнутьэти
nирам11д.ной симптоматики в нижни х пища мажет оодер»атьдостаточно факты вегетарианцы не могут. П оо-.отрим

конечностяс , гюражении задни х стапбов энергии , но недостаточно белка. Такое данные спортивных диетоnогов по

спи нного мозга, nериферических моторных часто встречается в некоторых районах рекомендуеr.юму количеству белка в
и сеноорных нарушенИRХ. Об анаrюrичном Африки, Г/JfЭ основньн nродуктом питания рационе сгюртс•..еновсиоовых вмов

оостоя:нии в nодростковом возрасте является кукуруза (маис), яме и ли ,.,tаниок, спорта.

сообщают D. J . Uchtetal. (2001). то есть куnьтуры, богатые крахмалом, а В поообии под редакцией к. м. н. В .

Н едостаточное бе лковое питание у детей ЗНЗ'-!ит, и энергией, но обедне~-tныебелком. Заборавой о:rЭнерrообеспечение в crюpтelt

nриоодит к 1J1iYМ заболевани ям ­ В кукурузной муке не хватает неза'-tени мой ( nично я считаю данную работулучшей в

кваш ищжору и маразму, протекаюi.ЦИХ аминоки сrюты триптофана, без которой не этой области) , имеющем боnеечем
обьr.tно оовместно. Впервье они были могугсинтеэироватьсябеnки. В районах, внушительный список авторов: П о лиевекий

описаны nри обспедован ии бедных сnоев где произрастает пшеница, бе лковая


населени я Африки и Индии. недостаточность встречается редко

Маразм - резкое (http:f/mecluniver.com/MeclicaVВi ology/200. h


нарушеtiи е и нтеллекта tml MeciUniver). Особенно чувствиrельны к
и споообности к бе лковому гоrюданию "'Еtрвная и
обучению. Маразм и эндокр инная системы, и ~рвую очередь

квашиоркор кора гаоовна го мозга. '


развиваются nри Как видим, и оспедовани я, nока:эывающие
отнятии ребенка от вред вегетарианства, четко ук ~вают

груди и nереводуего на причинузабопеваний - не ве~рианство


растиrе льный рацион как таковое, а недостаток беJка ипи
питания, OOCТOЯI.WIIЙ в конкретных ами нсжисrют, н едостаток

основном и ззлаков. У витамина В12, недостаfкарнитина и т. д.


~~~~~~~~ ~~
приему в сутки : 1,2- 1,4 гбеnкана кг массы
те ладпя сгюртсменов, чьяфизическая

деятел ьностьсвяэана с выносливостью

(Lemon, 1991; ADA, 2000); 1,7- 1,8 гбепка на


кгмассытеnа(Lвmоn, 1991) и 1 , 6-1 , 7гнакг
массы тела (ADA, 2000) в СИПОВЬО< видах
сnорта; до 2 г на кг массы теnа (1,4-2,0 гjкг)
( Рогозкин В . А , 1993)• . Ранее В. А. Рогозкин
( 1989) рекаменАОвал бопее высокие нормы
nотреблениябелка- 2,4-2,8 г на кг массы
те nадпя сгюртсменов некоторых В~~дов

спорта (в частности скоростно-си rювых).


Такого же мнения пр11держ:иваJ1СЯ
М. Н . Вопгарев ( Вопгарев М . Н . и др. , 198 5):
«П ри небальu..юй физич еской и

нервноэмоциональной нагрузке достаточно


1,4-2,0 г белка на кг массытеnа
спортсмена в сутки. По требность
сnортсменов в белке возрастает в период
тренировок , направленных на развитие

си nы, скорости , увел ич ени емьwечной


массы, а также при выгюлнении крайне
длительных и напряжемных физи ческих
наrруэок (2,2-2,9 г на кг массы тела)•. Для
женщин рекомендуемые коnичества

nриема белка в сутки в цеnом несколько


ниже. Реэуnьтаты оовременнь«
ПРИ и сследований свидетельствуют, что при
Н ОРМАЛЬН ОМ увели чен ии коли чества белка в рационеда
П ОТРЕБЛЕНИИ ЖИРОВ
2,4 гjкг массытеладальнейшего
ДО СТАТ ОЧНО СООТНО ШЕНИЯ 43 (ПО
МАССЕ, ТАК КАК КАЛОРИЙНОСТЬ 1Г БЕЛКОВ гювышения си нтезабелкаужене
И 1 Г УГЛЕВОДО В, ДАЖЕ С УЧЕТОМ РАЗНЫХ происходит. В сввэи с этим такое
ЗАТРАТ Э НЕРГИИ НА ИХ УСВОЕНИЕ, ПРИМЕРН О коnи чество белкаужесчитается
ОДИНАКОВА\ П ОТРЕБЛЕНИЕ ЖИРО В МОЖЕТ избыточным (Fernetal, 1991;
СОСТАВЛЯТЬ ДО 30 % ОБЩЕЙ КАЛ ОРИЙНОСТИ, ОДНАКО Tarnopolsky et а1:7199 2Г.СОГ~но
Б ОЛЬШУЮ ИХ ЧАСТЬ (НЕ МЕН ЕЕ 2/3 ДОЛЖНЫ СО СТАВЛЯТЬ
современмым nр~влениям ,
НЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРЫ) П ОВЫШЕНИЕ СОДЕРЖАНИЯ
БЕЛ КОВ В ПИЩЕ СОПРЯЖЕН О С НЕОБХОДИМОСТЬЮ 2- 2,5 г белка на кг Т~ытелаи
В. А - . . н., пр~р; Гуревич УВЕЛИЧЕНИЯ ОБЪЕМА ВЫПИВАЕМОЙ ВОДЫ ХОТЯ (иnи) обеспечивающеЕ! 25 %обЩей
К. Г. - д."'· н., nроферсор ; ВОДНЫЙ РЕЖИМ В СИЛОВЫХВИДАХ СП ОРТА НЕ ТАК каnорий...асти - макси~ное
КРИТИЧЕН, КАК В ЦИКЛИЧЕСКИХВИДАХ СП ОРТА, ВСЕ
реценз~ы: Тоневицкий А Г. - чпен­ ЖЕ СЛЕдУЕТ ВЫПИВАТЬ О К ОЛ О 2 ЛИТР ОВ ЖИДК ОСТИ
количество беnка в рационе,
корресrхщцент РАН , д б. н., ВДЕНЬ. В ЦИКЛИЧЕС КИХ ВИДАХ СП О РТА ДЛЯ nозво ляющее удовnетВ9Рить

профеооор; Л астовецкий А Г. - д м. н. , СПРИНТЕРОВ КОЛИЧЕСТВО БЕЛ КА ДОЛЖНО потребности cnopтcмeнo в(BilsЬorpugh


Qрофеооор - приводяrся следующие СОСТАВЛЯТЬ 2,7-2,9 Г/КГ ВДЕНЬ, АДЛЯ & мann , 2006). в обэоf B itsЬorough &
цифры. О.итается, что вэросльй чеповек СТАЙ ЕРОВ И ВЕЛ ОСИПЕдИСТОВ­
при и нтенсивных нагрузках должен
ГОНЩИКОВ- 2,5-2,6 ГМГ В
ДЕНЬ.
ГIOIJY-IaTbДO 14- 20% суточной нормЫ
калор ий за 01ет беnков (растительных и Один и з
животных в равных прогюрциях). Если ведущихспециалистов гю биохи мии и
беnсж исгюnьэуется как источник энергии, фиэио iЮГии питания сгюртсменов к. б. н.
20-30 % капар ий тратитеянасам прщеос А. И. П шендин в книге «Рациональное
усвоени я . В период наращивани я массы питание спортсменов,. пишет: ...можно
сгюртсмену·силовику нужно окооо 2 г беnка предnоnож:ить, чrо 4-5 тренировок в
на 1 кг массы тела в день, и ногда до 3 г. Г\) и неделю по 60-90 "'инут nотребуют
ни зкожирной диете слещет обратит ь увели чения ко лич ества белка до 2- 2,3 г на
внимание на то, чтобы ооотношени е кг массы тела . Эrо обычная нормадпя
уmеводов и беnков в пище бы.rю не ниже тремировочной программы нович ка на 4-
2:1, иначе возмож:ны проблемы с В· м месяце занятий бодибилдимгом•.
усвоени ем ГЮс.педtiИХ . О. О. Бориоова в кни ге «П и тание
~nn (2006)\'П ОМИ НЗЮТСЯ работы, гютреблениябеnка
с~мные с и зучением катабо лизма (С 1,2 ДО 2,0 Г/КГ
ам.инокисrют в nе rн и, сгюообности массы тела) и

желуд:;~~ акишечнЬго тракта развитием гючечной

абоорбиро ватьаминоки сrюты и з пищевых недостаточности в

белков лозвопRющие теоретически исслеррваниях

д~ь возможностьбезопасного Poortmans & Dellalieux


исоользованиsfдо 285 г белка в сутки дпя (2000). в
человека массой ВО кг (Ru dman etal, 1973). иослеррванИRХ

Одrсако давность этих исспедован ий дает Rudman et al. ( 1973)


основани е относиrься к н им с эффеКТИft10СТЬ рабоТЫ
осторожностью. В цеnом каки е · либо nочек не страдала и

симптомы и збыточного nотребnеt-~ия белка nри увеличении

узрррового чеrювека наб людаются крайне коn ичества белка в рекоме11дации nишь

редко, если не сказатьбольшего - никогда. рационе ДО 3 Г/КГ неско лько разнятся в

Вероятно , организм может адаnrироваться маесытепав ко личестве. Рольбе лка в


к и зменени ямсо1J13ржани яв раци онебеnка сутки. энергообеспечении
в широких npeдenax ( B ilsЬorough & Mann, П оnулярньй незначитеnьна. В обычньvс
2006). С испоnьюванием высокобеnковых ныне '1(:JIOBИRX не nревышает 10 %.
рационов часто связывают оnасности американский Основная его цеnь -

гювышенной нагрузки на rючк и, развития диетоrюг Л ай л обновnение белковых структур


атеросклероза, увели чение nотерь кальци я МакДонаnьд в статье организма, бо льшинство из
и воды. Нельэя отр ицать, что боnьu..юе ..Каоории. сжигание жира и набор которь« имеет

ко лич ество беnка дает рргюnнител ьную маосы• nиUJeт, чrо nри усоовии адекватного неn~д:::>лжитеnьный срок жизни.

нагрузку на nочки , но едва ли это nриема каоорий (а важностьэтого фактора П роцесс катабо лизr..tа и анаболизма у

nредсrавпяет оnаОtостьдпя здорового невозr.южно переоце~-tить) самым выооким ~-tесnортсменов находится в рав~-tовесии.

органи зма, и отри цате льн nоспе,фJви я nреде rюм nри натуральном тренинге Часть аминокисоот, образованных в
таких раци оновзафиксир~ы лишь в являетсяцифра 1, 7- 1,8гбеnкана 1 кг nроцеосе распада, СJТуЖитстроитеnьным

случаях нарушений <l>fнкций ~ ек. мышечной массы тела (это nримерно 200 % материаrюм дляобразования новых
Согласно ScC>I et al. ( 1999), nриr:\енение от текущей американской ROA (ежедневная белковых структур , а часть идет на
рациона, 26 % энергоценност/которого рекомендуемая IJI)зa )). э~-tергообраэ.ование ипи , расnад;lЯСь,
обеспечи валосьзасчетбеnков,не Как в~им, все специа листы понимают покидает организм с ма-tой. Н о если цеnь ­

сказывалось на функции почек. Не необходимость nовышенного оодержания увеличение мышечной r..аосы, аееп~цент
деmеnы..асти.

Соответственно, эти структуры будуr


жизни миофибр 11М неувеnичи вэетсяс теряться первыми . Миофибр имы будуr
увеличением~uючной маосы, а nроцент расnадаться без последующего сиктеза.

мышечной Fы в комnози ции тем у Сnортемоноо-вегетарианцев UJатаоовой


сгюртсменов силооых (lо1ДОВ сnорта 11едаром наэывапи дистрофиками. о чем
знач ительно превыwз ет та кооой у не она сама писаnа. П роцент мышечной массы
занимающих сясгюртом, и тем боnоо у у них бы.п меньше, чем у нетрен ируюiJ...IИ ХСЯ
сгюртсменов -вегеториnнцев шатаnовой. nюдеИ, особенно в верхней части тела .
Что происход.~т при недост3ТО'IНО М Тоnькототминимум, который мажнобЫfЮ
ПОСI)'Ппении бе111С3 ворrnниэм? Орrаниэм бы Под.!::*1рживать, - 30-40 г белков в сутки
мо»етрегулироватьвкrодбеtжое в н~, о каких сиnов.ых тренировках тут даже не

энергообеспf!'ение и свести этот моmо быть и речи Только сnортсмены .


гюказатель к м~<К~муму , но не мо-ет совер.uакщие длительные nереходы

иэмеtмrЬ !'lР(ЦJССЫ катаботома беnкоеых сверхмарафонцы ~~ в редком c.tr'f'lae


стр)ОСJУр, оо.,.словлен._ марафон...,. . на уровне вьсwих дос:ти.»Б .....-.

f'1)QQОО.»:ИТе/1ЬНОСТЫО ИХ •Юtм. толы..о QQ.нa Ра&.са Смехнава. более


lie,AOПOII'f'<IЯ белкакЗitiе, орmниэм кopcm;a.te J1;1crattJ.~>•t уже треб.,.от баnее
~\<!тбелкк co6:me'""" ncaнei\, тnк выс::око.t скорости беrа соответсrве....:> .

КJЗ' В а Е •ее резеJ8НЫ8 беn8си ГЬд fюnьu.e:t мьаuечнай маса" paб:y.t.u:мbllJu

термином срезервные беr»си• noмtt.liJIOт не '' соответ~ . rюcтynneнlttR боrа:шеr-о


~ отлс:х..-.я бel'8t08, а коnичества беrа;а да8:е с )СЛОвиеN явной

nеn<омобиnиз-111" кеоб>ОIWМ)СТК дис::троф61И нерабочих Мbl.I.JfNНЫX rp,flП.

пса....,... белки,"'"'''""" nocne П<фОпИза Ве-IАСЯ К Раса<аЭУ


Вnади!.о,.ра Vl!анова о

ctr{1laТ nocтaвut1traМИ ~НОt010'10Т, еr-осrыте

необХQАИМЫХ дnА е>~ктеза фермектое, ~Иt.АенеtМА

ГфМОНООИ ф , Сн3чаRа &ICТИOttO

расnадаются бeiii<И nnаэмы - ·


гютс:::N бепк:и печени и мьмщ, Маоса
мо:та и оердца при этом

су~оенно не и эмеНАеТСЯ.
Опыты на животных оокаэаnи, что

пригало~ниинаблю~~
неравномерное и эменоние маосы

отдельныхорганов итка~.В
мышцах в первую О'lередь (;;рет
тратиться а минокиспотный nyn в редкр
рекруrируемых ГМ81 оообе нно в тех
мышечных группах , коrорьее мапо

задействованы в пооое~внои
ntn'aннe ~ ~

1
1
1
1

1
1


1
1


111
"~ Ш атаповой . lda первом этапе, бnагодаря
1
резервные белки. Но примерно 100 г в день, и з
~ мо~муощ~ивающему воздействию Впадимир зани мался не fJII иrеnьными них масса неэамен имых составляет 20 % =
~ новой ие ты, сп ~смен ощути л YJlV-II.t..leниe переходам и, а сиrювой трени ровкой , и 20 г, сле,арватеnьно, и з вегетарианской
~
~ CЗMO'fY~ fiii Я И увели чение ВЫНОСЛИВОСТИ. неэадействованных мышечных групп бы.тю п ищи он ГIOfi'Y'IaeT 80 г белка, из своего
~ о:о:До применения 11дей Ш атаrювой я не так много , чтобы компенси ровать ообственного тела - 20 г. Мышечная масса
~ пр и седал 180 кr наi'Ю раз в гюдходе , беmеребойную работу остальных. Запаса туrюви ща и рук, си nу в которой надо
"''": ~
'О ~ выгюnняя в тренировке 3 хватило на 4 месяца, rюcne чего ПСJДJJ~Зрж:ивать, ооставпяет гюrюви l'f'{ от

-;:: ~ nодхода, т;t'етот же сгюртсмен, гю ообственному массы мышц. Маоса мышц у него
о
;: ~ вес гюдr~и те же 10 ооставляет 60 кг, гюэтому 30 кг мышц
~
выражен ию,
с:
Е! ~ р~ но в трени ровке «ГЮСЫГ\ЗJ1Сй». То есть в можно кушатьдля исгю льзования в

~ былоуже ю ход пошли уже наибаnее важных дляборьбы мышцах,


~
~
;: ~
ГЮД<ОДОВ». белковые причем то лько неэамен имые

~ заметьте, вес не структуры ам иноки сrюты, впервуюочередьВСАА ­


~ увелич ивапся. рабочих мышц и вали н, лейцин, и золейцин.
~ Ги nертрофия Сколько дней можно гю.одерживать
~ удержани е

...
111
о
~
~
М В притаком
ко личестве
си rювых

псжазатепей
спортивl'f'{юформу, есл и съедается Ю кг
мьwц? ЮООО / 2 0 = 500дней, ил и ПСf-IТИ 2
С\1 ~ белка
lli ~ стапо года (20 кг мышц - t.Южно
о ~ невоз....ожна. Н о невозможным. жи ть 4 года). Если прини мать
Q, ~ заечет гювышени я Н есколько nет ам иноки сооты в виде В едА, ........ ...... ,_, -·········· ....
а ~
:Е ~ р Н мышц и крови назад, когда Алексей то пробпемс удержанием

•а ~ воестановnение между Воеводазаявил о мьwечной ткани не будет.


3 ~ След:>ватель~. ""*"Fь
~
ГЮД<одами уnу..шиrюсь. своем вегетарианстве, мы
:z:
1'1 ~ Кровь с боnее выооким с профеооором вегетариаt1Цем, при ни,.,.ать

ф
~ щепочным гкжазатепем, бnагодаря В. Н. Селуяновымобсуждали его белковые ,арбавки
~
ф ~ разности nарциальногодавпени я, более дальнейши е перспективы. Виктор
~
рекомендУемом

!Е ~ акт ивно «Высасываnа» из мышц мопочную Н иколаеви ч сказал: «П редгюnожи м, что КОЛИ !-!еСТве , И МЫШЦЫ ПР И

~ ки сооту во время отдыха между подходами , Воевода действите льно вегетарианец. этом Wд!Т не то ко
~ ускоряя процесс восстановлени я. На Давайте подсчи таем, сколько он может
~ оохраняться, но да*i

~ первом этапе дефи цит белка был не так продержатьсянавыс~.t..~емуровне в мoryr расти •.

~
% заметен, гюскоnькуорганизм испоnь.эовал армрестли нге. затраты белка ооставпяюr ПРQQолжен.ив.слЕЩтт. •
• ЖИЗНЬ- эrо ЧИСТОЕ ПI\АМЯ, И МЫ
ЖИВЕМ С НЕВИДИМЫМ СОЛНЦЕМ
ВНУТРИ НАС•, - ТА!< О СУДЬбЕ
ЧЕЛОВЕКА ГОВОРИЛ ВЫДАЮЩИЙСЯ
АНГЛИЙС1<~1Й МЕдИК И ФИЛОСОФ
ТОМАС БРАУН (160!>-1682) ЕЩЕ
БОЛЕЕ ТРЕХ BEI<OB НАЗАД.
ЭТО ЯРКОЕ И ОБРАЗНОЕ СРАВНЕНИЕ
УЧЕНОГО И ФИЛОСОФА ВМЕСТЕ СТЕМ
АБСОЛЮТНО ТОЧНО ОПРЕдЕЛЯЕТ
ЭНЕРГЕТИЧЕСКУЮ ОСНОВУ ЖИЗНИ
ВСЕХ ЖИВЫХ СУЩЕСТВ, ВJ<nЮЧАЯ
ЧЕЛОВЕКА, НА НАШЕЙ ПI\АНЕТЕ
ЗЕМЛЯ. БЛАГОдАРЯ НАЛИЧИЮ
КИСЛОРодА В АТМОСФЕРЕ И В
РАСТВОРЕННОМ ВИДЕ В РЕКАХ,
ОЗЕРАХ, МОРЯХ И ОКЕАНАХ, РЕАКЦИЯ
ОКИСЛЕНИЯ ЯВЛЯЕТСЯ ДЛЯ НИХ
ГI\АВНЫМ ИСТОЧНИКОМ ЭНЕРГИИ
"'~~ з""менитом ,не •ГЬ ртрет Дориана организмах вынуждены
111~
"'ки сrюрода.
~
Грея•. nротекать пр и ни зких Свободмыв радикалы ежесекундно ~
~ Дпя р еализации того метода, тем ~..е темnературах , носят у..аствуют во многих процессах. ~
~ менее~обходимо-~менение ~
~ слож:ный многостадийный nроисходящих в самых разных
~
~ "!резв~ но агрессивных реагента~ тиnа хар актер. Многие и з ни х ~
~ ~
~
~':ЦареК ВОДКИ »- смеси, ООСТОRЩеИ И З nротекают rю nринциnу нормал~:>ное ~воение пищи ,
~
~ ч~рехч астейконцентр и рованной цепных реакций. борьбасболезнетворнЬNи ~
~ со~ной к ислоты и одной части азотной . В К н им в х имии относят такие бактериями и вир~ми. Бе з ~
~ вэаи МQАействия, вкото~ свободных радикаrюв не ~
~ ~
не и, ка~стно, «гор ит• даже зоrюто.

~ О ргани зм чеrювека, как и гюдавпяющеrо исходные вещества вступают в происходи т


~
~ "'исла други х живыхсущестц необnадает цепь nревращен ий , функцион ировани е ни одного ~
~ сгюсобностью контак тировать с ~
~ неnосред:;твенное участие в которых органа и ли си стемы чеповеческого
~
~ агрессивными средами . П оэтому, чтобы nриt<tи мает р~ промежуточ~<~ыхактивн~ органи зма.
~
~ выжить, живыморгани змам в процеоое 'lаСТИЦ. Без ни х эти реакции nросто не В месте с фермеtflёlми свободные радикалы ~
~ ~
~
эвоn юции nришrюсь выработать могут nроисходи ть сдоетаточной обеспеч ивают нормальный nрщеос
~
~ сгюсобность исгю nьзоватьдnягюлу.~ения скоростью. жи знедеятеnьности , то есть. образно ~
~ энергии в результате реак '-"'и с В КЗ'-Iестве одного и з В11дОВ таки х акти вных говоря, гюмержание устоVI"'и вого горения ~
~ ~
~ ки спородомоовершенно и ные nриемы. частиц в реак '-"' ях оки сnени яоргани зм «костра жи зн и•.
~
~ В первую очередь это следует отнести к чеоовека гюстоянно вырабатываеттак Одrtако, как и любой дР угой огонь. «косте р ~
~ пр и менен ию в биоооrИ"' ески хобъекrах называемыесвободные радикалы. ~
~
жи зн и• может не только согревать. но и
~
~ таких высокоэффекти еных катали заторов. Свободные р адикаnы - это мапекуnы, обжи гать. П оддействием неблагап ри ятных
~
~ как ферменты. позвопяющи е ~корять которьеобnадаютодним или боnее факторов: дnи теnьной физИ"' еской ~
~ необходимые биохим И"'ески е реакции, нагрузки . стрессов, гuюхой экопо ги ческой ~
~ обстановки, неnравил\юго питания, ~
~ связанные, в том чи спе, и с неспаренным электроном. 3а счет
~
~ окисnение м nоступающи х в в11де этого свободнье р адикалы имеют повышенной пrютности эпектрома~ных и ~
~ радиационных гюnей - в организме ~ет ~
~ ~
пи щи орrани "'ески х очень вьюсжуюхи ми ческую

~ комrюнентов во многие оотни и активность. Би оrю ги ческая роnь происходитьсбой, и он на"! нет. ~
~ тысяч и раз. эти х мапекуn в органи зме вырабатывать избыточное коn~ство ~
~ чрезвЬ~-~айно важна, так как он и свобод~<ых ра.<Ji"калоВ. ~
~ Н ау.~ные иосnедовами ятакж:е
~
~ гюказали . "'TO механизмы позвопяют ему гюлу.~ать Оообое значение эта nробпемз ~
~ реакций о ки сnения, биоэнергию на основе n ри обретаетдпя сгюртсмен ов, так как ~
~ которые в живых и сгю nьзования атмосфермаго л юбые и нтенсивные физические нагрузки, ~~
"'
,,.......

объем инфор маци и о том, утомпRемости и физической 11


~ ~
~ оерьезная тренировка, всеrда явпяюrся для что свободные радикалы и умственной спабости.
~
~ ЩJГ~зма фиэ~еским стресоом, во вре""' могуr игр атьзначитеnьную СУ'J"ТОМ
~
~ которого начина)ктивно образовываться ро ль в возникновении ряда исnоnDЮвавшейся ранее ~
~ эти частицы. оерьеэных заболеваний, анапоrии можно сказать, ~
~ Овоб ные радикалы, образовавшився в ~
обуславливатьснижение
~
~ кп:;ных cтpyqfpax организма, далее
что в этомслучае ранее

иммуннойзащиты организма, устой"'иво горевший костер ~


~ начинают акт~но стремиться к бытьодной и з важных причин начи нает nереходить в ~
~
~ воостан~ию исходной стабильной ~коренмого старени я организма, некоwrро лируе мый гю:.ар оо всеми его
~
~ ~лектронной структуры. С этой цел•ю nриводитьк~рой неизбежными трагическими ~
~ они стараются забрать последствиs:N и. ~
"''": ~ ~
'О ~
недостающий им электрон у К счастью, природа в процессе своего
~
-;::
~ сооедних молекул. В результате эво люционного развития nред~мотреnа ~
о
;: ~ эта моnекуnа, отдавшаясвой такую возможность и ооздала в организме ~
с:
~ ~
Е! ~
зnектрон, сама nревращается в веi.ЦеСТва, которые сгюообны связывать и ~
~ свободный радикал. Таким тем сам ьн обезвреживатьсвободные ~
~
~
;:
~
~
образом, возникает цепнаR радикалы. Эrиооединениягюлучиnи
~
~
реакция. широко известное в настоя.цее вреr-.tЯ
~
~ Если ее вовремя не остановит~ название - акrиокс~~ЩаtflЪI. ~
~ то накоп ивши есясвобод;<~ье Анrиокс~~ЩаtflЪI Рfд~ качестве ~
~ ~
...
111
~
Рад$11каnы начнут разрушать ловушек дпя свободных
электрон свободному рад':,.апу,
икалов. 'вая ~
~
о
С\1 ~ вещества всехбиохимических
~
сО
~ клаосов, включая знтиокс11дакrы останавлива~возможное
~
о
~ л авинообразное развитие цепных реакций ~
~
аминсж исrюты, жиры,

Q,
~ уmевоДЬI и, что оообенно биохимического окиспения. не лишни м а ~
а
~ связи с этим будет напом,тъ.
~

~
опасно , моnекуnы ДН К,
~
•а ~ ответственные за что взрыв атом~ ~
3 ~ передачу б7ы - это ~
~
(
:z: ~ генетической тоже ~
1'1
ф ~
~ ~ инфорr-.tаци и. В

ф
~ конечном итоге это может

!Е ~ привести к деюрганиэации
~ многих тонких процеооовобмена
~
~ веществ в организме.

~ Иссперрвания rюследних лет


~
~ rюзво лил и гюпу..ить баль.u..юй
.. . .
:

••
~ не исnор тишь» nродУктов. самые эффекти вные среди ни х ~
~ реащии. здесь явно не ОТНОСЯГСR К ГруПnе ВИТЗМИНОВ - ВI!ТЗМИ НЫ ~
~ ~
~ ~
~ -··2
работает. А, Еи С

~ гюмер ивать П ри чи на этого Ж ирораствор имый ви тамин А (бета · ~


~ органи зм в заключается в том, каротин) бЫ1 вnервые выделен из моркови, ~
~ ~
~ нормально м 'ITO нельзямешать отсюда и его название (от nат. carota -
~
ro~~~ ит
::>
~
~ свободным ради каnам морковь) . О н оодержитсятакже в свекпе , ~
:2 ~ соблюдать оди мый томатах, тыкве, абрикосах, в моnочных ~
~
депатьсвое нужное депо ,