Вы находитесь на странице: 1из 216

Ll

,.,1!,
••}

СЕРГЕЙ
КУЛАЕВ-
ЧЕМПИОН!

"'
...
MethY.!t1Ei?~l
Kenc:y11ьl

- @

МОРИАМИН
ФОРТЕ
АМИНОКИСЛОУНЫ А КОМПЛЕКС С ВИТАМИНАМИ
-МОРИАМин·
ФОРТЕ
'

АДАПТИРОВАННЫЙ ФОРМАТ
ДЛЯ ПЛАНШЕТОВ И СМАРТФОНОВ

8 AppStore •• ЗАIРУЗИfЫ~З
• • Windows Store
IIN-IИJIBJIZINE.RU/DIBIT/

АНАЛОГ ПЕЧАТНОГО ИЗДАНИЯ


ДЛЯ НАСТОЛЬНЫХ КОМП ЬЮТЕРОВ И НОУТБУКОВ

ЛИСТАЙТЕ ОНЛАЙН В БРАУЗЕРЕ


*'/I)НМWС'ТИКИ жw напис тики?
н аибоnьwмх успехов У жwнаnистоо нет выходных. вед1> все
добиа~~~С~ТСЯ как раэ турниры и 'Че мп ионаты !<'ЭК раз nроходя т

не oбJialiSТenи в '/МК·онд. Пяmиuа - реrистрвция ,


журнаnисmжого суббота и 60Сk'ресенье- ооревнования.
обраэоввния, а те, кто Н е nравда ли , знакомый распорядок?
люб ит свое деrю и В соревновательный сезон резуль таты
nогруже н в него всей СПОРТ и вных событий стан овятся темой
д}Wой. Безусrювно, NO 1 для обс;уждений, анаnиэа и
опыт сnортивных моn1вации. Сnортивный anpetь, работая
выст~лений,особенно для е ас, наwи читатеJаоt, мы nрове!М в

на самом высоmм раэных rородах и странах , исnолняя

уровне , бесценен и раль сnортивных nетооисцев. стараясъ

всегда будет козырем. nередать все эмоции и eneчarnetмя от

арrументом и большим cnopт~teнoro действа маii'.Симально


ПJJOCOM, который нужно бЫСТРО И ТО'IНО ,
Журна""1стика, исгюльзовать в работе. В данном номере журнала большой
раосказывt)l()tJфя о сгюрте и обо всем. Сгюрт ивная объем материзла посвящен главным
~~ то с ним связано.- так можно кратко журнапистика в чем-то тот же спорт : тут СПОРТ и вным событиям -: железной •
дать оnредепение с портивной нельзя выи грать ра з и навсегда. весны, а нn обложке заслуже нно
журнаnи ст и ке. Весь оовременный сгюрт , Сегодня ты качественно и оперативно главный герой оезона- бодиби лдер
и • жеnеэный .. <;n орт в частност и , отработал -т вой матер и ал в тоnе и Серrей Kynaeo.
явnение чрезвычайно широкое и разобран на цитаты Никоm.1й Колтаков и команда спортивных
разноnлановое. Нужно разбираться и в в Сети, а завтра ты Ж)РНВЛ>tсrоо •ЖЕЛЕЗНОГО МИРА•
экиnироа.<е в nаузрлифтинге, знать расслабился, не
критерии судейстu а и обязателЬl1ые выдаЛ ЧТО•ТО

nо3Ь' а бодибилд.инге, не запутаться 8 новое, не зацеnил

уnра-не"и• строwмена и комплексах - и читатели

КРQОСфмта , 0ТЛИЧИ1Ь • KpiOIOI' ОТ •верха- 8 отдаnи

армрестnмнге и увидеть •ДО)I(ИМ• 8 rwдrючтение

тяжеnОЙ атлетике .•. Эrо вкратце то, с конкурен-там .

~1 ем нам nр&.1хода.1тся стаnкиваться Осажите , в какой


круrnыИ год. отрасли еще

В • жеnезном .. мире nроходит мюжестоо нужна такая же

событий, на которых работают десятки СК ОРОСТь

журнал и стов, nри этомсо трудники мысли и

и здан ий с ""корочкой .. журфака не crporoe


сnсх::обмы отл ичить рывок от тоiNка, ообnюден и е
фитнес -б икини от бодифи тнеса, ведь на СРОКОВ,

факуnьтетах журнаnистики nрактически осроме

неучатnисатъ про ооорт. cnoprnoнoй


Как nрааило , а наuем сегменте
JКУР IIA/1 "JкЕЛЕЗН Ы ii МИР" N! 05 2018

Hwcona.:. Konтall;.()8
gi!IW8CIOI<OJИ01<tlu
АнкаГоnооено•
+7 (495)789-20-67
maiiCI>wonvqtd ru
д>tpeocrop интврнет.._,.ов Аt<АРей Фра-•
,nfoфlfOnwodd. ru
натапыо Ворон......,
(1f18~()nW(Y/(J nl
Диэ31н и верстка Серrеи Эеэюnин
d()SI(JnfW(}nW(Y/(J.F(/
натапьо Разиков<~
COIYfJCtot0110ГМO f1dru
Коор,аи натор rю nеча:rи Сергей Янко

Редакторы рубрмк:
наука и mopr Андрей Ан • оноо
SC.tQt>CQfiiJitOOOOrfd.fil
П ауЭрnифтинr Саnан.·н М:'1~•"У • Он
POiWJrllft»JQ!O'I.vf.»)iW)rkJ.ш
A()мcnopr IQnИ)I ХоЭ!о•и нощ1
(FI>осия) armщюrt-ru({Wromюrfd.пl
ll икошн'-1 Шв идченко
(Украина) armSI)Ort ·iiO~нon~lfd.пl

Мих ~n П nо 1 к.ин
cfNвf..Ь)'1iW'or1WOrk1 m
США и Какада Аюон Доценко
usaf6WOI'tWOfk1 ш
У36екмста.м Рахмон Хоt•м•"заоо
lf1fofJIIIOI1'ИIOfldfU
Гедимина<: С ,.. 10на .... ус
tftfo§l.orмol1c:tru

Уч~теnь
и::шатепь
Кйм""'Р""""""А~10Р
~""'""' ,_,..,.

РR-дире<тор

РR· менед>о<ер вСанкт·Петербурrе

От~._,.ски
(F\>осио)
;;-. Спово rnaвнoro
~ редакrора6
~
~
~ БОДИБНЛДИНГ 12
~ Серrей Купаев - чемпион!
~
~ Меп's Physique & Вikiпi Stars
~ Дорогу МОЛОДЬ/М/ llfН18peЫo с
~
~ д-трнем Вое.,дчуком
~ Звездьt << Усмании» зажгпись на
~ «ФИТ ШОУ 111
~
~ Екатерина Носова: .,nрмеет И#
~ Ноеой Зеn..ндии!»
~ К}6ок Санкт-Петербурга- 2016
~
~ Ненависть как смьtсп жизни,
~ нnн Ху И# хейтер
~ К}6ок Урала & Кубок Яшанькина.
~
~ д•··~!
~ Наталья Тр,~фанова.
~ Mo R матна.оциR
~
~ К}6ок Москвы по бодибиn)J>tнгу-
~ 2016
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~ МЕТОДИКА 90
~
~ Золотая эра. nостроение
~
~
"
"': ~ стипе #an<>JDЙ spьt.
"'О
;: ~ сое,.мен,..tй 8#riii{Д
о ~ Секраты старой шкопьt. Ч.аn. 1
3: ~
" ~ Тренинг спины от IFВB PRO
,g ~ Впадимира Сизава
~
1 ~
~
~
~
~
CD ~
'11
о
~
~ ~
11) ~
о ~
~
Q.
~

:Е ~
~
-•
••..
01
~
~
~
ф ~
0:: ~
ф
~
!е ~
~
~
~
~
~
~
10
~
;;-.
~
~
~
.
;;-.
%
Мотивационная колонка Саши ~
Браун. raroe,. ли 11 к ~
аорееное•ншо паихапоrич.аки? ~
~
Рубрика Арины Скоромной. ~
5 nan":sнt.tx уп,...жн .. ний, ~
~
кaro,a.t" можно eьtnanHII'IЪ н ..
~
Л106ОМ TpИMIJC'Тptl 61JреМ11ННОСТИ ~
EMS - фитнес следующего ~
~
тъtсячепетия
~
Георгий Горохов. К..к е:sп"т..ть н• ~
еыаоту трехsт..жноrо :sД41НИ11 и ~
~
нич.rо н.. 6оmьа11! ~
Александр Засс. Ч•ать 2 ~
~
ДИЕТОЛОГИЯ, СПОРТИВ­ ~
НОЕ ПИТАНИЕ И ФАРМА· ~
~
колоrия 1зв ~
~
Братья Костеппо. Исторм11 ~мм ~
Гогюданив для наращивания мышц ~
Креатин. КоrД41 пучш" приним~JJЪ ~
Протеин универсальный
~
~
СЫВОрОТОЧНЫЙ ~
nробиатики и прtlбиотики: помощь ~
микросоюзникам ~
Джинтропин: не только для ~
~
спортсменов ~
~
СПОРТ И НАУКА 166 ~
~
Оаноеы aмoeoif тренироеки . ~
Часть 4. Физиология мышечной ~
~
~
СПОР1ИВНАЯ
~
~
МЕДИЦИНА 172 ~
~
ААС и <<солдатское сердцеJ> ~
Дыхание и скорость ~
восстановления. ЧеJЪ 2 ~
~
КРОССФИТ 176 ~
~
Кроссфит-бикини - новая ~
номинация в бодибилдинге?
~
ИНТ1Jр8ЬIО а EniJНOЙ Koм•poeoif и ~
CIJмiiнoм Кокатпиеым
~
~
Начагю пути ~
4555 «Берпи». ИгорЬ
Ким ~
уат•ноем ноеый мироеой ptiKOPд ~
~
nА'УЭРЛИФТИНr 190 ~
~
Роман Еремашвили: иР"бm,., ~
:s•ни/Иd~ЙТ~Jаь n•~ррпифmнrом!» ~
Андрей Маланичев. MIJдeiJдь ~
~
НIJ ук.ti/ОЖ' Д41 дюж ~ Q.
~ 1:
~ :Е
~ •1:
ПРОБИ ОТИКИ И ~ :0
ПРЕБИОТИКИ ~ 1:
~
по мощь ~
~
"'
ф
~
МИКРОСОЮЗНИКАМ ф
~ ~
~
~
~
~
~
~
~
~ 11
~
~
~
НЕСМОТРЯ НА МН ОГОЧИСЛЕННЫЕ
РАЗГОВОРЫ О ТОМ, НАСКОЛЬКО НАШ
БОДИБИЛДИНГ ОТСТАЕТ ОТ
АМЕРИКАНСКОГО, НАШИ ЛЮБИТЕЛИ
ПРОДОЛЖАЮТ ДОКАЗЫВАТЬ, ЧТО ОНИ
ЛУЧШИЕ А ТАМ, ГДЕ ЕСТЬ СИЛЬНЫЕ
ЛЮБИТЕ ЛИ, ПОЯВЯТСЯ И ДОСТОЙНЫЕ
ПРОФЕССИОНАЛ Ы НОВЫЙ ПОВОД ДЛЯ
Гff'ДОСТИ дАЛ НАМ П ИТЕРСКИЙ АТЛЕТ
СЕРГЕЙ КУЛАЕВ, КОТОРЫй НЕдАВНО
СТАЛ АБСОЛЮТНЫМ ЧЕМП ИОНОМ
«АРНОЛQЦ КЛАССИК• ТРУДНО
ПЕРЕдАТЬ. НАСКОЛЬКО 3ТО ЗНАЧИМАЯ
ДЛЯ ВСЕГО РОССИЙСКОГО
БОДИБИЛДИНГА ПОБЕдА
1111111111~ 1 бодибилдинг. Когда он выLLJел меня основном nереnисывался оо своим

искренние гю~равления с твоей 1 награждать, это было ваnнителыю. Я тренером, который тщатель.t-Ю
вьщакщейся n ~ii на Anюld Classic '
~ вnервыеувиделего вживую, еLЦе и за r:JYК'/C контролировал процеос «nодводки•.

Атаtе~еписьсвоими эмоциями. ; нимпозд::~роваnся. Он сказал мне, что у П ереnиска с тренером, женой и время
СЕРrЕЙ КУЛАЕВ: ~ии, конечно, ! меня хорошие nponopuии. Конечно, это наединесообой. Больше ничего. Как я уже
самые оооожитеn-:rые. Это было 1 незабываемье эмоuии. говорил, на Эксrю не ходил: ми fJ(J
~
неожи.о.анно. Я onro кэтоr.f'{шеn. Будrо ! ж. м" Сереж, расскажи, а что 1Ы ~·"""ооревнований, ни nосле, ми во время
заново родиn_9Я - был~астлив. Довопен f Аелал между взвешиванием, (с...,ется. - ПР<меч. автора).
!fШей с тре,.(ером работой. Поэтому груз ~ гюлуфина.гюм и фина.rюм? как <w'f) ~!:'~ Ж. М.: НаскО!IЫ<О быпо спожно
ответственности сnал, когда меня обЪАви ли 1 настраивался на соревнования? ВЬIС1)f18ТЬАIЮ дня? Что n011юrало
чемпионом турнира knold Oassic. '
f Гуляллигюгор:J.а,у? удерживать формудо финапа?
Ж. М.: Q:ознание побе.D.ы np>1шno сразу ~ с. к" Нет. я все время С. К.: Мотивация. Эrо моя работа. И

или, как это часто бывает, лишь гю ~ nровел в отеле. па.другомубыть не может.
прошествии вреt.юни? 1 С~каnся только в ж. м" Доволен ли 1Ы своей
С. К.: Да, наверное, nо-настоящему я все ~ тренажерный зал. В
ооозналспустя napy\QOOв, когда У#/! 1 С. К.: Главное- результат.
вернуnоя к себе в номер. Г\)инял
'' А <(юрма? Всегда есть над
дУШ. лег на диван и НЗ'-Iап все
Ж М Jfll БtiЛII TBIJE
осмысливать. И на меня
ТРЕТЬЕ ВШТУПЛЕНИЕ НА
нахлынуnи уже каки е· то АМЕРИКАНСКIJМ ARNIJLO LlA'>'>IC
детские эмоции , моя НАСКОЛЬКIJ и: МЕНИЛИI ЭТIЛ fOPYM П11
оентиментальность СРАВНЕНИЮ [ ПРЕдtiДУЩИМИ ГОДАМИ'
вышnа наружу, когда я С. К. ЧЕСТН О ГОВОРЯ, Я ЭТОТ ARNOLO CLASS! С
осталсяодин на один Т ОЛКОМ И НЕ ВИДЕЛ. БЫЛ ТО ЛЬКО НА
самссобой. СОРЕВН ОВАНИЯХ. ПРИЕХАЛ И УЕХАЛ. Я НЕ ХОДИЛ П О
ВЫСТАВКЕ, НЕ СМОТРЕЛ ДРУГИЕ СО РЕВНОВАНИЯ. НА ЭТ О
Ж. М.: K8J(OВQ эrо -
У МЕНЯ НЕ БЫЛО Н И СИЛ, Н И ЭМОЦИЙ. ПОЭТОМУ ВРЯД ЛИ
быть лучшим
МОГУ ОЦЕНИТЬ. Н О, ДУМАЮ, МАСШТАБЫ СИЛЬН О НЕ
бQL~ибwщером· И ЗМЕНИЛИСЬ. ПОТ О МУ ЧТ О ЗТО ВСЕГДА ГРАНДИОЗН ОЕ
любителем не только МЕРО ПРИЯТИЕ. ВЕСЬ ГОД ГОТ ОВИЛИ! ТОЛЬКО К НЕМУ.
ДЛЯ МЕНЯ ОН БЫЛ ГЛАВНЫМ В ЭТОМ С ЕЗО НЕ. ХОТЯ И
ДРУГИЕ ТУРНИРЫ ДЛЯ МЕНЯ ВАЖНЫ, Я ТАКЖЕ
возможно, в мире?
У СЕРДН О К НИМ ГОТОВЛЮСЬ , Н О
С. К.: А я несчитаюсебя
Э МОЦИО НАЛЬН О, ФИЗ ИЧЕСКИ И
на данный момент самым П СИХО Л ОГИЧЕСКИ ВЫЛОЖИЛСЯ
лучшим любителем. Естьеще П О ЛН ОСТЬЮ ИМЕН Н О НА
достойные ребята. Так чrо я на <<АРНОЛЬДЕ».
этом и не зацикливаюсь.

Ж. М.: Перед ту,:»~Иром Amo/d Classic

бапьшинство бопелы.циков и специалистов


в области бQQибИ!lQинm связьвали vweнtiO
с тобой основные нм~ на )Q'ex
poc:cиiicкoii сборной в Амер>1ке. Не
испытывал ли ты иэ...эа этого

эмоциональное давление?
С. К.: Давпения как такооого не быпа. Б ыло
огромное жеnани е оправдать надежды

моего тренера, Бориса Бори оови ча. Он был


nервым, кто nоверил, что когда -нибудь я
смоrуэавоевывать высокие титуnы. Даже
когда я сам в это еще не вери л. 1-Ь я всегда

чувствую ответственность, даже когда

готовлюсь ктурнирув П итере. Может, это


чувство не такое сильное, как nеред

("Арноnь,арм•, но оно~·
Ж. М.: Расскажи о своа« эмоциях. ка: а
тебя вышел наг,:тщаrь сам N>нольд
Шва~енеrтер. Испытываешь'\ш ты пере
этой личностью трепети уважение?
С. К.: Q:обого треnетного от~ошения к
нему нет, но уважени е, несомненно,

и спытываю. Арноnьд - л у-.ший


nрофеосионал, по cyn.:~{c него и н;tЧапся
1
соревнований? Есть ли у тебя какое -то
nкiOWifoe бnJ()Qo, котоtхJе хочется съесть
сразу гюсле турнира?
С. К.: П осле о:rАрнапьда• мнеси льно
хотеnосьмоnочliОГо. Я съел творог. Агюспе
«Пи тера• мнебезумно хотелось макарон. И
я их съел. Что будет nосле чемnи оната

России - не знаю. Сnи сок того , что я хотел


бы съесть, увели чи вается изо дня в день,
так что я nокадаже и не знаю, что зто б"/РfЭТ.
Ж. М.: HacкoiiЬI<O ты вообще гурман?
Балуешь ли себя кулина,::ными изькж.ами
или же все просто и стандартно?
С. К.: Н а ди ете - все стаt1.дартно. У меня
естьопредеnенный ли мит nродуктов,

обязательно все взвешиваю, nи таюсь


строго гючасам. Ну а в межсезонье , как и
л юбой чеnовек, люблюскушать что-нибудь
вк~ное.

Ж. М.: Убодибwщеровочень популярен


меТQQ супе(Жомпенсации после

сорев;юваний, когдаатлет 17РQQолжает


тренироваться и coбnJQQarь специально
диету в надежде гюсле ~"СУШКИ• хорошо
Ж М КltГО Бtl Ш
ХОТЕЛ ПIJБЛАГt_tДАРИТЬ ,д набрать. Польэ)еШься ли ты этим метод::Jм
ПI~IMI~IЩb В ПIJДГbliJВI<E' или п~гючитаешь все же отдохнуть?

С. К. КОНЕЧНО, ПРЕЖДЕ ВС ЕГО, МО ЕГО ТРЕНЕРА С. К.: Я не отдыхаю nocne сезона, так как
- БОРИСА БОРИСОВИЧА ВАСИЛЬЕВА, КОТОРЫЙ работаю в эаnе, и хочешь не хочешь, а
СДЕЛАЛ ВСЕ, ЧТОБЫ Я НАХОДИЛСЯ НА Т ОМ МЕСТЕ, ГДЕ трени роваться nри ходи тся.
СЕЙЧАС НАХОЖУСЬ. ЕЩЕ ОЧЕНЬ ПОДДЕРЖИВАЛА МОЯ Возможно, уменьшаю коnи чество
ЖЕНА. П ОМ ОГАЛА И АЛЕВТИНА ГО РОШИН СНАR, КОТО РАЯ
тренировок и нагрузку. Кардио также
ЛЕТАЛА С НАМИ И ВСЯЧЕСКИ П ОМ ОГАЛА ГРИМИРОВАЛА,
nродолжаю /ЗfЭЛЗТь.
УСП ОКАИВАЛА, КОГДА БЫЛИ ВСЯКИЕ НАПРЯЖЕННЫЕ
СИТУАЦИИ. СООБЩЕСТВО « ЖИВАЯ СТАЛЬ» И МИ СТЕР ФР ЭНН­ Ж. М.: В fJIXJШГIOM mду в интервью
ИМ ОТДЕЛЬНО Е СПАС ИБО З А ПОДДЕРЖКУ. ТАКЖЕ ХОТЕЛ БЫ для •ЖЕЛЕЗНОГО МИРА> ты
ОТМЕТИТЬ GENEТI CLAB NUTRITI ON. ВСЕ ЭТИ ЛЮДИ - М ОЯ расскаэал о своих тяжелыхоткаэных
КОМАНДА, БЕ З НИХ ЭТОГО УСПЕХА НЕ БЫЛ О БЫ.
тренировкахнаполном ~еле . Ты
..__ _ _ _...." Ж М БtiЛИ ЛИ BHECEHtl НОРРЕНТИВtl В ПОДГIЯОВНУ по-прежнему работаешь в столь
·- ПIJI.РАВНЕНИ~I Г ПPOWЛtiM ГОДом·• жестком стипе?

"'~~ о~дания.
Ж. М.: Накахом ry(:Юfpeэтoгoceзaнa ­
С. н. И ЗМЕНЕНИЯ БЫЛИ. БУКВАЛЬН О С ПЕРВО ГО
ДНЯ. Н О П ОКА О НИХ РАССКА ЗАТЬ НЕ МОГУ,
С. К.: Стараюсь трениро ваться

макси маnьно тяжеnо, наскоnько nозвопяет

~ Amold Ciassicu~"""'""""тe Севера · ПОТО МУ ЧТО ПРО ЦЕСС органи зм.

...
111 ~ Запад~ фfщерапьного округа ­
ПР ОДОЛЖАЕТСЯ И СЕ ЗОН Н Е
Ж. М.: Как ты работаешь жщ отсmющими
~ ЗАК ОНЧИЛСЯ .
о
С\1 ~ ко..щщии быпи ЛY'WJ? МЫJJЦЭМи'J

lli ~ С. К.: М6е внутрен нее состояние бы.оо и С. К.: У меня и х нет (смеется. - Примеч.
о
~ там ~там один аковое. Н о, думаю, «СОЧнее• С. К.: На пи ке маооонабора вхорОUJем asro,::e). Wy.ty, конечно. Стар аюсь им
~ и бо'ООе шараобразнее я был на турнире в
Q,
~ самочувствии весипокаrю 140 кг. Н о за боnы.uе вни мани я уделять. Тренирую два
а

~ Gанкт·Пеrербурге. Потомучто не бы.оо недеnю рр диеты реши лчуrь""''уrь добавить и ли три раза в неде лю.

~ длинного nерепета и обезвоживания углевода~ и мой вес выrюсна nар у- тройку Ж. М.:Делаешьпи ты себе поблажки на
•а ~
3
:z: ~ оргами зма. Мне кажется, на ("Ар нольде• я ки rюграммов. Но этобыли л ишние псщrотовке- то есть у1~ ыпаешь ли
~ был жестче, но чуть r.teны.ue. А в Сз11кr· ки rюграммы - как ф.! зич ески , так и рабочие веса на фина.лЬ'hых сщия ипи .Ф
1'1
ф ~ П етербурге я был массивнее, но и не
~ ~ nси хоnо ги чески . Такчто я их неУ'Jи тываю. после,Dflего .держишь макСWJ.Ю.Льные са?
ф
~ сказать, чrо 11'3ЗЛИТЬN •. Думаю, есnи быя Соревновате льньй вес на о:rАрнапьде• у С. К.: Вое зави сит от nси хоnоrич еского
!Е ~ вышел на ~~Арноnьде • в той же форме, что и """" был ровно 11 В кг.
~
~ на чемпи онате СЗФО, то результат все Ж. М.: Расскажи, пО>Калуйста, о своей вес - это уже второстеnенно. От

~ равно был бы тем же. 17Р<Щсоревноватепьной загрузке. трени ровки к тренировке быВает гю •
~ Ж. М.: Сколько ты весил на пике С. К.: Мояэаrруэ<:а - ЗТООТДЫ< И разному; то он маленьк ий дпя меня :то
~
~ межсезонья и на сцене /Jmold C/assic? восстановпени е. Можно ск азать, моя
1111111111~ тренировок , станов ится тяжелее карту и бьrrь nрофессионапом - дпя

общаться с клиентами, хотяони меня


рано? Сколько времени ты отводишь на очень по,адерж:ивают и по ми мают , но

сон? nорой для самого оебя лу.~ше лишний этот сезон закончить в любите льском

С. К.: Я nо·nрежне у встаю вОS : ЗО. В раз отдохнуть. СТаТ',Се.

это время у меня nервый прием ПИI.ЦИ. Ж. М.: Как ты относишься к мсщному Ж. М.: Ты ужеопределилсяспланамина
Пл~ немста_gаюсьчасадва - три сейчас дистанционному тренингу? этот год?
посnать. Хотя ~а диете со С. К.: Ес ли э то у тренера и С. К.: Ближайшее бvP:IUJfJe - это чемnионат
сtюм сrюжнее, поэтому к л и ента гю л учаетея: , то России. У r..tеня еще не закончипся

сnлюочемь маrю.
Ж М . КАК M~l почему бы и нет? Хотя ооревноватеnьный сезон, так что nока рано

Хочется больше, но
jHAEM, I.IТ PRO-LПOPTCMEHOB сам я дистанционно дум ать о дальнейших ппанах.
ТРЕБУЕНЯ НЕ ТОЛЬКIJ XOf'OШAil
орган и зм
ФIJPMA, НО И МЕдИЙНIЛЬ. н икого не готовлю. Ж. М.: В нашей беседе ты часто уооминал
сопро ти вnяется.
ПЛАНИРУЕШЬ ЛИ H.l В БУДУЩЕМ Ж. М.: Пожалуй, своего тренера - Борп:а Бй~=Исовича
Н о обычно встаю PAoBИBATbl.il В ЭТОМ НАПРАВЛЕНИИ ИЛИ НА самый часто Васильева. Охарактеризуй его как

вОS : ЗО , а ПEPBIIM МЕСТЕ СТIJИТ ПОДГIIТОВКА· эtЩаваемый человека. Кто он АЛЯ тебя бапьше: тренер
л ож~ь часов в С. К. Я ЗАМЕТИЛ , ЧТО, ЖИВЯ В РОССИИ, тебе вопрос. или друг?
11 - 12 вечера. МЕДИЙНОСТЬ НИКАК Н Е СКАЗЫВАЕТСЯ НА Когда будешь С. К.: Дпя r,tеня он боnьше чем тренер и

Ж.М.: К тебе ЗАРАБОТКЕ ЛЮБИТЕЛЯ. КРОМЕ Т ОГ О, И НА оформлять pro· больше чем фуг. Онодин из тех людей в
ФОРМЕ ОНА НИКАК НЕ СКАЗЫВАЕТСЯ. МНЕ
сrюжно rюпасть в карту? П итере, кому я довер яюбольше всего. Я
ВСЕГО ХВАТАЕТ- И МЕдИЙНОСТИ, И ФОРМЫ,
ученики? С. К.: Когда всегда к немуобращаюсь в трудные
ЧТОБЫ БЫТЬ ОДНИМ И З ЛУЧШИХ
Готовишь ли ТЬ1 сам ЛЮБИТЕЛЕЙ В НАШЕЙ СТРАНЕ. ЧТО почувствую, что моr.tенты. Мы с ним nросто

кого-нибудь к КАСАЕТСЯ ПЕРЕХОДА В PRO- О Б гюм и мо рrо · карты я nопереnисываемся, и мнестановится

соревнованиям? ЭТОМ ЕЩЕ НАДО МНО ГО ста л жит ь сам как легче. Почему в переписке? Потомучто А
ДУМАТЬ.
С. К.: Попасть ко мне в nрофессиона л. На данный могу er..ty болы.uе написать, нежеnи сказать

учен ики эл ементарно. П росто момент в моей жи зн и ничего не nри л ичной встрече. Я не люблю

надо иметь клубную карту в зал гюменя.лось и я всего nишь~ий ж:аnоваться: не вижусмысла в этом. Н о

SPORTLIFE, где я работаю. Ц ена такая любитель. ' бывают такие момекrы, когдахочется о
же , как и у л юбогодругого тренера. В Ж. М.: То есть пока не сч~шь себя чем·то рассказать. О том , чем я не r,юry
этомсезоне я не готовил н икого готовым для перехсща в pro? nоделиться даже с ро,а.итепями. А с ним А

целенаnравленно к соревновани ям. С. К. : В nервую очередь над~ рмой могу всегда разделить эти эмоции. Он
П освяти л больше времени самому оебе. дока зывать, что ты атлет рrо-уровня. самьа11 близкийдля менячеловек здесь.
Ж. М.: Сколько времени у тебя ухещит на П ока у меня нет тех воз~жностей, Ж. М.: Ты А3&Ю работешь в компании
работу в тренажерном зале? которые необходимы , чтобы стать SPORТUFE. Как твои коллеги ОJ)Юстся к

С. К.: Сейчас nровожу меньше хорош и м nрофессионаnом. ~ть pro · тому, что тынаданныймомент являешься
~ ~IXJM срвд,и них в плане спортивных

~ дос >~~гний? Сj(ем иэ коплег и восстановлен и е, раз л и чные пое здки.


~ CIIOP1CмetiOB ТЫ дружишь? Н е буду же я ночью с идеть и ч итать.
~
~ С. К.: Так сnожи оось, что воем, в общем· Работы много.
~ то, нет о~ого деnа до этого. д ГJУ*У я с Ж. М.: Бываешь ли ты в кино? Какой
2 ~
~ Алевтино й Гороши нской , мы хорошо последний фильм посмотрел?

~ общаемСА. В n"'k'циne, я со всеми в С. К.: П оследн ий ра з ход и л в кино еще


~ хорош и х отношениях. Все нормально, до начала подготовки. Смотрел «Самый
~
~ все довольны. луч ший день • с ДМитрием Н аги евым в

~ Ж. М.: чеt'ты занимаешься в свободное гла вной ро л и. Хороший день был.


~ от работы и тренировок время? Какие у Ж. М.: После завершения
~
~ тебя увлечения? соревновательного сезона

~ С. К.: Я люблю готовить. Сейчас готовлю планируешь ли ты взять тайм-аут


~ и отдохнуть? Или продолжишь
~
редко , э тимзанимается моя вторая

~ поnовина. Л юблю гуnять. В свободное тренироваться и работать?


~ времячасто езжу за город, гуляю по С. К.: П осле Кубка России
~ Фи нскому зали ву, дышусвежим поеду в Краснодар в качестве
~
~ воздухом. Эrо от впекает от будней и гостя - с пока за те льным:и

~ хорошо воестанавnи вает си лы . выступлен и ями. После во звращения


~ Ж. М.: Ты сказал, чтолюбишь готовить.
~
nрактически сразу же начну

~ А какое твое фи,:х<fенное блюдо, которым готов и ться к международному турн ир у

~ ты рад угостить друзей? Гран - при « Б айкал •, который состо и тся


~ С. К.: Ко мне nриходи ли в гости 2 августа. А осенью у меня бу~
Р'е"'т'--­
~
~ сnортсмены. Им я готови л стейк. Они маленькое грандиозное ооба&'Тие­
~ остапи сьдовольны. Такчтожду в гост и! поедем в Испанию в свадебное
~ Ж. М.: Сбязательно пр~<ду. Я пробовал
~ путешествие.

~ твой коронный десерт ю яичных белков. Ж. М.: Ну что, Сергей, желаю !Jiбe
~ С. К.: Да , на диете зто мое главное счастливой семейной жизни и kовых
~ побед! );Щем тебя на сцене в качестве
~ блюдо.

~ Ж. М.: Читаешь ли ты книги? рrо-спортсмена. Н~еЮGь ув~ет~бя


~ С. К.: Честно говоря, сейчас не ч и таю. на сцене "Олимпии• .
~
~ Это большой ми нус, но у меня гюпросту С. К.: Буду стараться! Спасибо! 8
так как на финишной ПРАМО~ nеред
tурКiром сиn остается маrю и Мtого

времени и энерrии 't)(()дит на то , чтобы


заrруз~1ть тренажер дiiЯ химаобеими
ноrами , nока 1Ъ1 навеа<tшь эти 500 кг,
потом разбирать. д када жмешь одной
ногой, вес гораздо мены.uе, трен иро вка
проходи т оnера ти внее.

О) СС- ПРИСЕДАНИЯ В ТРЕНАЖЕРЕ .


Дпя тех , кто 110 знает , суrь его очень
простая : ноrи ПРОСТО зажи маешь и

приседзешь. Tyr уже делаю по 3-4


пQАХода и по 25 nовторений.
О ) РАЗ rИ&АНИЯ HOr, СИДЯ В
TPiiНAЖiiPE: 4 - 0 ПОДХОДОВ ПО 15
ПОВТОРiiНИЙ.

-с руками и мечами.

2 }'1ражнения; nодъемы на носки, стоя в


тренажере , и nодьемы на ноа:и, сидя в

тренажере , no 10 nовторен и й 5 nодходов


в каждом. д о другую т рен ировку- также

2 уnражнОii И Я, те же
5 гюдходов, но уже
по 25, 30, 40 повторений .
П робnем с коnенными с.,став ами у меня
нет, и nеребинтовываю, тоnько когда
тренирую их с боnьшими весам и , и то
тоnько самыми nеrкими медицинскими

бинтами . Боnьше , наверное, для


самоуспокое><иА. Рабочий вес- 160-
180кr на IG-12 nовторений.
8 d\C830H.»e
ПЕРВАЯ ТРЕIItРОВКА:
1) СГИБАНИЯ НОГ СИДЯ: 4 ПОДХодА
ПО 10-12 ПОВТОРЕНИЙ;
2) СГИБАНИЯ НОГ ЛЕЖА: 4x1G-12;
Э) СГИБАНИЯ НОГ СТОЯ ПООЧЕРЕдНО: 4х 10-12;
4)СВЕдЕНИЯ НОГ СИДЯ: 4x1G-12;
5) ЖИМ ДВУМЯ НОГАМИ: 4x1G-12;
6) «МЕРТВАЯ ТЯГА» НА БИЦЕПС БЕдРА: 4х 10-12.
ВТОРАЯ ТРвtИРОВКА:
1) РАЗГИБАНИЯ НОГ СИДЯ: 4х1 G-12;
2) ЖИМ ДВУМЯ НОГАМИ: 4х1 G-12;
3) ПРИСЕдАНИ Я СО ШТАНГОЙ ЗА СПИНОЙ:
4x1G-12;
4) СВЕдЕНИЯ В ТРЕНАЖЕРЕ НА
ВНУТРЕННЮЮ СТОРОНУ
БЕдРА: 4х 10-12.

ооревмооэн и й моя тренировка ног


выглядит сnедующи м образом.
Начиноотся 011а с уnражнений на бицеп с
бедра.
11 с rи&Ания ноr сидя : 4-5
ПОДХОДОВ ПО 10 ПОВТОРЕНИЙ.
2) С rИ&АНИЯ HOr ЛЕЖА: 4 - 5 > 1 5.
3 ) • rА КК - ПРИ С Е'Д.о : 4-0>< 15 .
4) ЖИМ В ТРiiНАЖЕРЕ, НО ОДНОЙ
Протеин NQ2 с I <Реати н ом

А
GCAA

1< еатин

Gитамины
гимнастике и фитнесу,

засnуJО<енный тренер

Росс ии no фи тнесу,
судья ме*дународной
категории Н ина

Абрамова :
•Цепь ношего турнира

- поиск новых эвщд .

Турн>Р nРОtЮАМТСЯ В
то,офиц"ап"_., Т)'I)НИР

э
самом начале

Федерации бодибилдинга и оаре-Т81»>НОГО

фитнеса России nри сезона , поэцwу

nс:w:~дер:.ске МОСковской mорrсмены имеют возможнос1Ь

федераци't бQцибиrщи нrа и


фмтнеса ста.n од-~им и{nервых в
попробоеснъ саои СИ~Ъ~ перед главнымн
чемпион Москеы и МОСКОВСI(ОЙ областн,
"~
crapra""' - Куб/QJмн Моа<вы, Gанкт· ~
весеннем сореено•тепьном сезоне в 17етер6урrе н России. Мы предоставпявм серебряныН приэвр чемпионата РЬссни, ~
Моас.ве. В это м rмv коnичест-во возможность новиt«ам, клиентам серебряныН f111ИЭвр "Олимпии" в Москве ~
~
фитнес-клубов попробовать свои Эд}UРА Бвлоножко. Мне очень приятно,
~
сипы на сцене. И сейчас я могу что нвши звезды теперь учасrвуют в ~
судейство турнира. ~
~
сказать, что наша э<Щача по

поиску новых звездочек на Судей я приrлашаю всегда лично, это ~


протяжении четырех турниров моидруэьR. Жаль, что не смог приехать ~
реал изована: ереди наших ДиМIJ ~Wонькин, обычно мы с ним вместе ~
побе,диrвлей - чемnие»1ы России, вЕЩем сореенования. ~ сказать, что ~
мJоf)В, приэерылрестижных состав судей е этом тдУ был зве:Щi.ый: ~
ме:-:дун~х любительских с)СQЬН м8)1(4унщхv:r.юй категории ~
~
турннрав "Аi»<оп.д Класснх • н АлекСВНАJ) Тимопенка и Иве1J Сrаценхо.. ~
·оnнм11Н11". Первая победнтел.,...ца Нвшн rocnt нз Gанкr ·17етер6урга. cyдwr ~
ме.жд)tf~ноА хгrвrорми Ека терина
~
Men's Phj'Siquв & BikiliStars в
~
;;:
квтеrорни фнтнвс·бик-нни Абрвмоеа н Анастасия

~ Eли!Jllllt!Jrг М}t(мннова стала


~ двукрвrноi! абсолютной
~
~ участников турнира nревысило все чемпионК()й России по фиrнес·
~ ож.идо:.ниА - более 260 сnортсменов бикин и. Q:юд и спертсмен ов,
~ которых открыл наш турнир в
~ оо р евноваnи сь в трех категор и ях по

~ ~~"П ляжному бодибилди нгу. и в т рех категории ..пляжный


~ категориях фитне с·б и ки м и . Судейский бQQиби!Щинr", поб&qитель Amold
~ Ctвssic Amoteur USA 2016 us,
~ оостnв возглави ла организатор и

~ ведущ.1А МОРОГIРИRТИЯ - трехкратная в6солюrный чемпион А>ссии


~ абсоnютная ~1 емn и онка России по 2015 Г. IJ JС8Т8ГО()ИИ ,.nЛЯЖНЫЙ
~ б<wr6иJ14ИнГ" Дммтрнi!
~ фит несу. мастер сnорта по спортивной
"'~~ Гоk1\.арова н 'просто приехали посудить
турни{). NO и привезли команды
2. Дурова М ари я (санкт·
П етербург)
~ спортс~нов·кnи~тов питерских кл)бов З. Ахмеnu и наАйгуль
~
~ ALEX FIТN{.SS и OLYMP. Констrжтин (Москва)
~ Бубликов и~ санкт-Петербурга тоже
~ привеэспортсменовf'для участия в ПЛЯЖНЫЙ
~ БОДИБИЛДИНГ (В
~ турни"rтради~/нrю участвуют в КАТЕГОРИ И ДО 175 СМ}.
~ судействе маи очень хорошие
~ 1. ЕмеnьяновАлекоей
~
~ (Москва)
2. Гарайбек Ти мофей
(санкт- Петербург)
3. В ани нАпександр

(санкт- Петербург) годом количество


~
ПЛЯЖНЫЙ БОДИБИЛДИНГ (В
участников растет, иffТерес к турниру ~
больиюй. Я хочу поблагодарить за ~
КАТЕГОРИИ ДО 180 СМ}. ~
помощь свою комаНQу, с которой я ~
работаю и которая каждый ГQQ ~
~
~
гюмогает мне в

организации турнира, - это


~
сотрудники и тренеры ALEX ~
FITNESS Александр Овсянка, ~
~
Игорь Калита: мои доузья ~
~ друзья Дмитрий РоманДжабе!Юв и Сергей ~
~ Каракаш и Татьяна Михайлюк. Марков. которые оказывают
~
~ ~
~
Среди судей - опытные турниру информационную ~
~ профессионалы, работающие в гюддержку, а таюке дизайнер ~
~ ~
~
ALEX FIТNESS, Илья Горошка и Пётр Когай - все плакаты и
~
~ Э..qуардГаврильченко . Впервые баннеры на сцене - это его ~
~ принимали участие в заслуга. ~
~ ~
~
судействе нашего турнира Я рада, что у нас получается
~
~
Виктор Симкин, Лариса настоящий праздник спорта и ~
~ Минина, ЛЮАмила Тубольцева и Наталья красоты. Есть мысли по ~
~ ~
~
Кулешова. Очень приятю, что приезжают 1. Москвин Н ики та (Че ля бинск) расширению категорий
~
~ судить Анна и Роман Дудушкины. Также 2. Н едопёкин Апексей (Москва) участников: ввести модельные категории ~
~ приятно было тщеть в судействе Артёма 3. Болдырев Герман( Воронеж) "бикини" и "пляжюrо бодибиJЩинга". ~
~ ~
~
Гвозденко, ЛЮАМ!1ЛУ Никитину и
ПЛЯЖНЫЙ БОДИБИЛДИНГ
Многие зрители и спортсмены
~
~ Вячеслава Каменского.
(В КАТЕГОРИИ СВЫШЕ 180 СМ):
спрашивают, не планируем ли мы ~
~ Профессиональная судейская бригада - сменить площадку, так как в фитнес· ~
~ ~
~
важный фактор успеха любого турнирэ~~>. 1. Квитко Артём (Краснодар) - клубе Y-W'e становится тесювато для ~
~ По итогам ооревнован ий в каждой абоолютный 'lемn и он турн и ра такого количества зрителей, но мне ~
~ категор ии в фи нал выш rю то лько nять 2. ГорЯ'IевАнатоnий (Москва) очень нравится атмосфера турнира в ~ о.
~ 'lеrювек, и з н и х ЛУ'Jшими стал и : ~ а

~
3. Лебедев Илья (санкт- Петербург) клубе ALEX RTNESS "Коrоменское". В ~ :Е
~ ФИТНЕС-БИКИНИ (В КАТЕГОРИИ ДО следующем гQ.Qy у нас буАет уже пятый ~ •а
~ 163 СМ}. В награжден ии гюбедителей nр инял и
~ :0
~
турнир!

~ :z:
~
участие судьи турнира и nриглашенна я Я желаю успехов спортсменам в ~ 01
~ 1. Кузнецова Яна (санкт- П етербург) - гостья, чемnи онка России nофитнес· соревновательнСN>f сезоне. желаю ~ ф

~ абсолютная 'lемnи онка турн ира бики ни, обnадательница Кубка ~ ~


~
зрителям и судьям хорошего настроения. ф

~ 2. Белянская Я на (Санкт -П етербург) Я шаньк и на - Екатер и на Усманова. занимайтесь спортом, приходите на ~ !Е


~ ~
~ З. Зе млянк и на Юлия (Москва) Турнир собрал боnее 1000 зрителей и соревнования болеть за друзей и
~
~ ФИТНЕС-БИКИНИ (В КАТЕГОРИИ ДО
болельщиков. Те же, кто ...е смог знакомых, всем удачи и хорошего
~
~ настроения!» 8 ~
~ 169 СМ}. nрисутствовать на мероnр и ят ии л и чно,

~ могли наблюдать nрямую трансляцию на

~ 1. Кири лrюва Свет nа на (Москва) канаnе GЕТ BIG Т\1.


~
~ 2. Мураwкова Ви ктория (Gанкт·
ОРГАНИЗАТОР И
~ П етербург)
ГЛАВНЫЙ СУДЬЯ ТУРНИРА
~ 3. ОрбуАнна (Москва)
MEN'S PHYSIQUE & BIКINI
~
~ ФИТНЕС-БИКИНИ (В КАТЕГОРИИ SТARS НИНА АБРАМОВА:
~ СВЫШЕ 169 СМ):
1
~ ttMнe оченьнравится то, что у
r ~
~ 1. В аси льева Евген и я (санкт- П етербург) нас получается, с ка>~<дым

~~
КА!< В 19 ЛЕТСТАТЬ ОДНИМ ИЗ
ВfДУЩИХ АТЛЕТОВ УI<РАИНЫ В
MEN'S PHYSIQUE? ОТВЕТ НА ЭТОТ
ВОПРОС :JiAEТ ДМИТРИЙ
ВОЕВОДЧУК В ПРОШЛОМ ГОДУ
ЭТОТ МОЛОДОЙ СПОРТСМЕН ИЗ
ХАРЬКОВА ПОБfДИЛ НА КУБКЕ
УКРАИНЫ СРЕдИ ЮНИОРОВ И
ЧЕМПИОНАТЕ УКРАИНЫ СРЕдИ
ВЗРОСЛЫХ. О СЕКРЕТАХ СВОЕГО
УСПЕХА ОН РАССКАЗАЛ В
ИНТЕРВЬЮ <<ЖЕЛЕЗНОМУ МИРУ»
месяц сам оебе так не приготовишь.
~
юниоров. Еще"'ереэ годнаэтом турнире я
~
увлечение фиiнесом? уже гюбедил. П отом гюехал в Москву на Б абушка - это запог }Сnешного ~
ДМИ РИМ ВОЕВОДЧУК: Когда мне было nервые соревновани я в СНГ по Men's массонабора. ~
~
4 года, ~ едеnаnдомашний спортивньа/1 Physique. В Москве, ощугив ВК\С Ж. М.: Из чего строится твоя .QИета на
~
угоnсж. В м были : f ведекая стенка. масштабных ооревнований , гюзнакомиnсяс <~массе•? ~
турник, брусЬА, скамьядля npeoca, Дмитри ем Яшанькиным и Дениоом д. В.: ЗОСJ-400 г сложных углевод:> в. Плюс ~
~
бок~рская гру_r, t<laбop гирь и гантель Г}Севым. Именно тогда я и реши л, чrо буду nростые. Также ем много овощей и
~
(тОРдамне ИХ.f>Це не разрешалось выступать только в «мене физик •. фруктов. Белкаnримерно 1,5- 2 гjкг. ~
nоднимать). Еще там были нуt+Jаки , Ж. М.: Тяжело быrю начинать в новой Стараюсь есть бonьLLJe и чаще. ~
~
скакалка и эспандер. Иfоtенно в этом tЮМИНЭЦИи'? Ж. М.: Как тренируешься в это время? ~
возрасте и гюявиnся и~<~Терес к сгюрту. В то Д. 8.: Если честно , никаких оообых д. В.: Наверное , многих сей"'асудивnю, но ~
время я хотел статьбойцом и и меть с.пож:ностей у меня не было. Всегда намаосонаборе л юб люсиоовой тренинг. ~
~
красиоое и осухое• теrю. П оэтомуснЗ"'аnа чувстоовапсебя в этой номинации как pьtia Часто работаю в «лифтерском• стиnе: жи м
~
занималсябокоом. Но, ксожалению, не вводе. л ежа, тяга становая, приоедания оо ~
сросrюсь из-за врожденной гемофобии Ж. М.: Твои амбиции штангой и «Подообка•. То лькосхорошими
~
~
(боязни крови). Такжезанима.пся весами чувствую мышцы и реальный ~
футболом, играл за город Но с <~мене физик!»? nporpeoc. П ампинг подходитто лько дnя ~
~
возрастом как- то не гюшrю. В 13 лет Д. В.: Я начинал с «Кnаосики •, малыхмьа.uечныхгрупп. Моилучшие
~
вnервые npиLLJe л в тренажерный зал с затем перешел в «мене ф.! зик•. си iЮВые: жи мnежа - 150 кг, приседанияоо ~
друзьями, пока там не быоо взрослых, Думаю, остан~ьэдесь, пока не штангой - 200 кг, становая тяга - 242 кг. ~
~
которые нас не ~кали. П ервые 2-3 nолучу pro· карту. Ж. М.: Как тыдобился такой ШИ{ХJКDЙ
~
месяца зани мапся наобум , нИ"!его не Ж. М.: Насколько мне известно, спиньf? ~
зная и делая все гю,оряд В тебе сложю набирать д. В.: Эrотвопросмнечастозадаюr. ~
~
основном качал npecc и Откуда при гюзировании у меня гюявпяется
~
бицепс, l'ff и КОНВ"'НО , делал какие~нибудь мето,D,Ы, такая широкая спи на? В расслабnенном ~
жим nеж:а. Н оги? Н оги в то опобы ообо{ХJтьсвою оостОRнии я простой парень, но если уж. ~
~
время в нaLLJeй компании генетику? раскроюсь. .. О.иrаю, что это зacnyra ~
никто не КЗ"'аЛ. В 15 лет Д. В.: Чтобы бассейна и турников. ~13 ......1~ много ~
преодолетьзастой в ~
~
начал тренироваться по nnaвan и rюдтягивапся. мен но в ~ время

системе Джо ВеVщера, наборе, я nросто едУ ~


которую ВЫ"'иrал в его

книге. Уже "'ерез год (в


д:> мой к бабушке.
-*·-~~·--·\
плечевого гюяса. До сих гюр юбnю ~
~
~
16 подтягиваться, считаю это упражнение

лет)дебютировал на л у..шим на cnиl'ff. Работаю на боnьu..юе ~


городскихооревнованиях гю родителями и заmядывая к коnичество nовторений - ;;о- 200. Гloj"" ~
бодибилдингу, занm бабушке через день, я ЭТОГО уже 00 СПИНОЙ «ШО эква ор »
~
~
2· е место могу запросто 11АУ делать тяzСТЗI<ЮВУЮ ил и тягу ~
Ж М Ш ВШ1УПАЕШЬ
набрать до 5 кг за в накrюне. п е подтяп-~ваний ~
В MEN'S PHbli)IJE С CAMOГII
НАЧАЛА И XIJPIJШII ПIJМНИШЬ, НАН JТУ
НОМИНАЦИЮ ПРИНИМАЛИ В РОССИИ
БОЙНОТtl ~УННЦИОНЕРIJВ, IЛHPtffШ ПИСЬМА,
МНIJГОЧИСЛЕННШ LПIJPtl И ИНТРИГИ, д ПI_IТIIM
ВНЕЭАПНМ АМНИСТИЯ НАН ПРИНИМАЛИ «МЕН!.
~ИсИН» В УНРАИНЕ'
Д В. В ЭТОМ ПЛАНЕ В УНРАИНЕ БЫЛО ПОСПОНОЙНЕЕ.
НОНЕЧНО, ВНАЧАЛЕ ИМЕЛИ МЕСТО БЫТЬ ПРО БЛЕМЫ В ПЛАНЕ
СУДЕЙСТВА. СУДЬИ ЕЩЕ ТОЛНОМ НЕ РАЗОБРАЛ ИСЬ, НАН ЭТУ
Н ОМИНАЦИЮ ОЦЕНИВАТЬ. ЧТ О НАСАЕТСЯ
НfДОБРОЖЕЛАТЕЛЕЙ, ОНИ ЕСТЬ И СЕЙЧАС. НО СИТУАЦИЯ С
НАЖДЫМ ГОДОМ МЕНЯЕТСЯ В ЛУЧШУЮ СТОРОНУ.
Ж М В PIJI_I_ИЙCНIIИ ВЕРСИИ «MEHI ~И_,ИН>>
ПРИСУТПВУЮТ BECIJBtiE ОГРАНИЧЕНИЯ НАН
'-ЧИТАЕШЬ, ОНИ HYЖHtl'
Д В. ДУМАЮ, ВЕСОВЫЕ РАМНИ НИ Н ЧЕМУ. В
ЭТО М И ЗАДАЧА СП О РТСМЕНА СДЕЛАТЬ ТУ
ФОРМУ , HOTOPAR НЕ БУДЕТ СО СТОРОНЫ
ВЫГЛЯДЕТЬ НАН «I{ЛАССИН>> В
ШОРТАХ.
Ж М КАК ВtiГЛiЩИТ
TB!Iil ДИЕТ д НА ПIIДГOTIJBKE •
Д В. ЗА ДВА МЕСЯЦА ДО СТдРГд УБИРАЮ
СЛАДКО Е И МУЧН ОЕ. П ОДНИМАЮ Н ОРМУ БЕЛКА
ДО 2,5-3 Г/КГ. СПУСТЯ ЕЩЕ ДВЕ НЕдЕЛИ НАЧИНАЮ
П ОСТЕПЕННО УРЕЗАТЬ УГЛЕВОДЫ ДО 200 Г, УБИРАЮ
ФРУКТЫ. КОГДА ОСТАЕТСЯ МЕСЯЦ ДО СЦЕНЫ, НАЧИНАЮ
УГЛЕВОДНО Е ЧЕРЕд ОВАНИЕ, КОТО Р О ГО ПР~ЕРЖИВАЮСЬ
ВПЛОТЬ ДО САМО ГО ВЫХОДА. МНЕ НРАВИТСЯ Т АКАЯ МЕТ ОДИКА, С
НЕЙ ПРОГРЕСС В «СУШКЕ>> НЕ ОСТАНАВЛИВАЕТСЯ . ЧЕРЕдУЮ
УГЛЕВОДЫ П О СЛЕдУЮЩЕЙ СХЕМЕ 200-150-100-200-1 50- 100-0.
НИКОГДА НЕ ОПУСКАЮ УГЛЕВОДЫ НИЖЕ 100 Г ДО ЛЬШЕ ОДН ОГО ДНЯ ,
В ПРОТИВНОМ СЛУЧАЕ НАЧИНАЮ «ГОРЕТЬ>>. ПЕРЕД БЕЗУГЛЕВОДНЫ~
ДНЕМ ДЕЛАЮ ЧИТМИЛ. О Н МНЕ П ОМО ГАЕТ СНЯТЬ ЭМО ЦИО НдЛЬНЫИ
СТРЕСС, ДАЕТ СИЛЫ И ХОР ОШУЮ НАПОЛНЕННОСТЬ.
Ж. М ПОСЛЕ СЕ .он д КАК ТРЕНИРУЕШЬСЯ
Д В. БЕРУ ТАЙМ-АУТ. П ОЗВОЛЯЮ СЕБЕ ЖИЗНЬ ПРОСТОГО
ЧЕЛ ОВЕКА. ТРЕНИРУЮ СЬ 2- 3 РА ЗА В НЕдЕЛ Ю, ЕМ НЕ ТАК
МНОГО, БОЛЬШЕ УДЕЛЯЮ ВРЕМЕН И СЕМЬЕ И ЛИЧН ОЙ
ЖИЗНИ. ЗАНИМАЮС Ь ДРУГИМИ ДЕЛАМИ И И ЗУЧЕНИЕМ
ЧЕГО-ТО Н ОВОГО . СЧИТАЮ, ЧТ О ОТДЫХТОЖЕ ДО ЛЖЕН
БЫТЬ. О Н ПОЗВО ЛЯЕТ ЛУЧШЕ ПРОГРЕССИРОВАТЬ.
Н О САМ О Е ГЛАВНОЕ- П ОМОГАЕТ
ВОССТдНОВИТЬ ЗДО Р ОВЬЕ.

,1111111111
~
~
нагрузка в други х упражнениях 11дет туда,

ку~нужно.
тренер. По nасть под его руководство -

мечта любого сгюртсмена. FSТ.. 7 -


«вакуум •, н~исьдышать грудью, а не

жи вотом. Я Р< ий nример - «Оли мпи ~


~
~
~ ~
~
Ж. М.: В трениРQвкедельтоиррвначто настояцее достояние оовремемного (2007). У Виктора Мартинеэа на том
~
~ депаешьстаfJ(у? боРI<билдинга. турн ире живот даже не шевелился. А все ~
~ д. В.: Плеч и тренир~ 2 раза в недеnю. Ж. М.: За СЮJЛЬКО месяцевдо турни,:е потому, что он ды.uал грудью. И это ~
"''-: ~ ~
",
~
П ередний гrучсж - день груди, задни й - в начинаешь акти&~уюnqщuтовкf? см.отрепось впечатляюще.
~
-;:
~ деньсп ин ы. Ну и вотдеnьныйден~:. - все Д. 8.: Обычно за полгода. Н о этой осенью Ж. М.: Многие Н(ЮЯТ специальные корсеты. ~
о
;: ~ тр и пучка одно временно. О. и таю, что меч и nпани руювыступиrь t-tаевроnейском д. В.: Короеты в поспеднее время ~\о'
с:
~ 11УЖНО трениfовать нон· стоп. Поэтому ~рно nьд Классик •. П оэтому взял на стал и очень
Е! ~ oчeR DKtanO отдыхаю межд:1 nодходами.
~ rюдrотовку В месяцев. Надеюсь, это поnулярны. Их

~
;:
~ Веса ИСГЮ ЛDЗУЮ небоnьши е. Деnаю гю 2
~ упражнения на каждый гrу.~ок. Часто
nр инеоет реэуnьтат. П ри nереходе к носят не таnько

б икинистки, но и
~
ГЮРГотовке гюявпяетсяответственность.

~ работаю всуnероете. Также люб лю Более серьезно ооблюдается режим бQЦибилдеры.


~ статодJ~~намику. Плеч и - неболы.uая пи тания и трени ровок. Все ресурсы и си лы Отно~ькн им

...
111 ~ мышечная группа. Трени руя и х, не нужно - нейтрально. Как
~
тоnькона подготовку, остаnьноеотходJ~~ т

о
С\1 ~ брать бальu.юй вес, зто чревато травмой. на второй ман. м ини мумон и

lli ~ Бере ги те плеч и . Травми ровав их , вы вряд Ж. М.: Какая роль в твоейдиете ОТВQQИТСЯ помоrают

о
~ соорmиту?
~
ли хороu.ю разовьете верх тела. держать

Q,
~ Ж. М.: ЗНаю, что ГIJYPIЫ" ТЬ1 тренируешь 2 Д. 8.: 01ор тивное пи тание - важная часrь тал ию. Н о
а

~ разав~елю. ГЮРГотовки . Н о , к оожалени ю, не могу некоторые

~ Д. 8.: Да, это так. Одна треtiи ров~ - гюзвоn иrьсебе много . 3а 6 недель до nеретягивают, чтобы
•а ~
3
:z: ~ тяжелая оо свободными весами. На второй турни ра гюкуnаю ВСАА и виrам.и нtiый быстре~<1ЪСЯ
~ nреи муществеtiно изоnи рующие комплекс. П роте ин, глютам.ин , к МtiИМОГО уnьтата, И
1'1
ф ~ тем. сам ьн "едят себе
~ ~ упражнения на пам.п инг и г~ ику. оожален ию, отсугст@!ет.

ф
~ Ж. М.: Еiце тычастоработаеwьгюсистеме Ж. М.: Как тебе удается сох,:енять узК)Ю Насколько мне и звестно,
!Е ~ FST-7. талию?
~
~ Д. В.: О..ень л юб люзтуметодику. СЧи таю д. В.: Талиясейчас ваnнует всех атлетов в внугреtiни е орган ы. В

~ ее одной и з лу.tши х. Она дает nросто моей номи нации. Скажу так; хочешь общем, ли чное де оо
~
~
не реальные о~еtiи Я. Хэни Рзмбод - удержать талию, не «разъ.едайся:~t. Н е ешь каждоrо . Не считаю r вещь

~ оnределенно оченьумный и стоящий много, чтобы не болел живот, делай оовое"1 ужбесгюrной, но
РА3БУДИ

НАСТОЯЩЕГО МУЖЧИНУ
ВНУТРИ СЕБЯ!

МУЖСКОЙ
ТЕСТОСТЕРОИ

ПРОБУДИ СВОЙ ОРfАНИЗМ И СОХРАНИ


ЕШСШННЫЙ ТЮОСТЕРОН!

ПОСЛЕ JO IШ ЖИЗНИ )IJ'OBEHЬ ПСТОСТЕРОНА, КОТОРЫЙ И ГРАН БОЛЬШУЮ РОЛЬ 8 МУЖСКОЙ СЕКСУАЛ bHOCI\1 И ВЛИЯЕТ НА ТАКИЕ ФАКТ!IРЫ, КАК МЫШЕЧiiАЯ МАССА. СИПА И
ВЫНОСЛИВОСТЬ, НАЧИНАЕТ СНИЖАТЬСЯ . TESJOXEED- ЭТО ИДЕАЛЬНОЕ СОЧЕТА!fИЕ АКТИВНЫХ ИНГРЕДИЕНТОВ, КОТОРЫЕ СПОСОБСГВУЮТ ПОДДЕРЖАiiИЮ НОРМАЛЬНОГО
YPO&flЯ IIOOOfPOHA В КРОВИ (ЦИНК) И РЕГУЛИРО&АН~Ю ГОРМОНАЛЬНОИ ЩИВНОС!И (ВИТАМИН 66).

Эа:склю;швltый rrpcдcnmi!ТCЛЬ фирмы OLIMP в Украине


000 llротснн n",.. 8 {495) 7850202
!iPDRT NUTRI TIDN olimp·spм@nai l ..,. тел. (097 ) 2 13 35 50. (067) 40638 48
---~-·~,00.~1- ---~
Тренировочная
проrрамма Дмнтрня
Воеsодчук'~s
межсезоны.

ПОНЕдЕЛЬНИК
НОГИ, ПЛЕЧИ

1 Раэ-ибания rолем.. 8 тренажере -


3•20
2. Пр"се~я СО WТ3Н'О" - 20. 15 10
8 6 6 6 6
3 Ру.... нс..ая тяга 6•10
4 мах~, с гантемм..1 8 стероны - Ф< 15
5 Ж..1 м штанr~1 стоя - 21( 15 21( 12 2• 10
2•8
6 Отведение рук назад на Э.:tднюю
дельту 7•20 (ОТДЫХ 30 ОО<у>\А)

ВТОРНИК
ГРУДЬ, БИЦЕПС

1 Разводк а с гантелями neжn


4•15,
2. Жи м nожд 20, 15, 10, 8, 6,
6, 6, 6,
З. Сведе •..и о рук о
6 Крооооооре• 7~15 ( отд~
30 секунд) ,
4 Подъем штанги на б и цеnс на
•Скамье Скопа• 15, 12, 10, 10, 10,
5. По~ередныи nодъем rантеnеи на
бицеnс 5•10,
6 Сr~1 бание ру к В 3аnАСТЫ\Х СО
uланrои

ЧЕТВЕРГ
СПИНА, ТРИЦЕПС

1 Тягаеерхнеrо6110kа 4•15
2 Подтяrивакtя - 1 50-200nо8rорении
3 Становая тяга 10. 8 6 6 6 6 6
4 Ра:т~1бания рук на верхне... б110~е; е -
сцеку . Будьте уверены в своей rюбед~ и 4><15
она обязате..но будет ваwеК. 5 От-...tМ<JК.1Я на бруСЬЯХ С
Ж. М •.t У тебя есть тренер? ОТWОЩВН\.tЕ!М • 10•10 151С10 2()1С 10
д . В.: Тренируюсь у Дмитрия Трикоза. :Юх 10 40•8 10
Именно придя к нему в марте 2015 ·го. я 6 ФранЦУ'JСIQ.1И Ж~1 М 41С 12
впервые хорошо пQЦготовипся и выиграл
ПЯТНИЦА
К')()ок Уарькова и Кубок Украины. Он мне
ГРУДЬ, ПЛЕЧИ
видимо, мне nовеэnо боnьwе . Я nриседаю помогает во всех вопросах, за •но ему

иJJЯНу- дел аю вое, ~• то тоnько мож.но, и на большое спасибо. 1. Отжимания на бр')(::ьАХ Зх20
та11ии это никак не сказывается . В каждом ж. М .: Какой твой план на ближайшее 2. Жим штанги nо.ц yrnoм Sx 10,
слу.~ае нужно смотреть отдеnьно. бу,<~ущве7 3. СВЕtАЗн...ю в трон.ttсре "бабо<-•к n• в
Ж. М. : Каки е самы е основныв соввrы ты д . В .: Осенью хочу покорить суnер еете с жимо м Свон.о;:t 7~ 10,
бы дал тем, кто rольконо•mноеrсоо.:Jпуть европейский ~~'Арнольд КлассИ к-. 4. Отвсдо•1и о ру к наэ.ад нn эадюС)IО
в "мене фиэик•? получить рrо · карту. Это може т дельту- 6• 20 ( отд"" :Ю оокуо;ц);
д. 8.: Гnаnнов не сnеш ить. Н е го.-.итесь за по казаться нереальным"ще и с nервого 5. Тяга ш танги за спи НОЙ бх 15,
массой и весами на штанге. Сnушайтесь раза, но кто не рискует. тот не П Ыf 6. Тяга к подбородку широки м Xo.1TQf.4 1

тренера, думайт е о будущем . шампанское. Буду пробовать, выжму и з маJСи с гантоnя.ми в СТОР011Ы 5х 10;
Опачивайте nозирование до идеаnа. себя осе , что в моих силах, а там 7. Жим Ар ноnьда 4 ••О 8
Д еnайте форму, достойную nероого посмотрим. Ну и конечно же, надеюсь

места, и тоnысо тоrда уже оьvсодите на стать абсолютным чемпионом Украины.


0!!!!.!!
L·CARNITINE
2700
соревнования ~ ~

з ,,
с
, ни м! Быnо nриятно видетьогромное
количество людей , с и l<fТересом
разrЛЯДЬtвающих стенды эксгюнектов и

nрисутствующих на семинарах.

3аrю лненный зритель.ный зал на турн ире в


очередl'lой раз дсжазап интерес людей к
сгюрту и зре лищность самого турни ра,

ном инаций , nредставnемных на нем.


Бы.оо удивительно , когда в nервый
/Jf3Hb nосле <Ж01+1а11и я турни ра
«бики ни• и «мене физи к- зр ите ли
остали сь, чтобы пос,.,ютреть
nepeceneкwн на спедующий день. А
самое главное - это бnагодарности и
восторг участн иц: ябЬ11арядомс ними
вседва д/'4Я. п~рж:иваnа, заряжала

уnыбкой и обн имашками.


Атr-.tООфера цариnа семейно •
сrюртивная, у..астни цы и

участн ики счастлив"' а

знач ит, главная це nь выступлен ий на публике у нееуже был,


турнир а ДРстигкута! поэтому ей быrю nривычно чувствовать на
Ж. М.: Ка..., минусы, себе взгляды нетоnькосудей, но огромного
ппюсы для себяотметил и'? коли чества зрителей. Она является
всеr:.о внимания Н.д чем собираетесь ученицей моего Университета фитнеса и
привnек к себе турнир поработать в будУщем? готовиnа~ в клаосе «бикини• nри помощи
StarCup ~~Щейным Е. У.: Мыс кома..щой тренировок , которые ей пишет Екатерина
вдохновитеnем и органи оовьвали турнир Кр асавина, но и я на финишной nрямой
оrжан~тором которо го вnервые, и были небольwи е nостояннобЫ1ас ней на связи, оцениваnа
в~ипа Екат1ина Усманова ­ недочеты, которые nриштюсь решать в форму и позирование.

гю;vnя:рная фитнес..модель России и авральном nорядке, но вцеrюммысмоmи В tо.tинации Men's Рhуsiquеабооnютным


чемпион~оосии по фитнес-бикини. заблаговременно все продумать, обошлось чемпионом стал Герман Болдырев и з
Мы гюобщались с Екатериной и узнали без каких -либосерьезных каз~в. А команды Ви ктора Симк ина. Герман
много иктересного о турнире. ВЫВОДЫ бу11:fГболы.uе ПО'IЭСТИ nредстави лдостойную~рму и у~нно~
ЖЕЛЕЗНЬIЙ МИР: Вотипрошпа оn тими зации вэаиr-.юдействия в rюдrотовке позирование, что и дало ~ тствующии

ВЬIСтавка, а в rюмках нее и сам и раслределени яобязанностей резуnьтат. Бе зустювно , очень нагие
допгожданный 1)1)"1/1Р. Дайте, пожалуйста, неnосред:твенно на турни ре. ребятаnсжазаnиотлич нуюфор~. но
оценку В ЦВЛОid ВЫСТЭВJ<И И ОТА8ЛЬНО СЭМОГО Ж. М.: РаССJ<аЖите о победитепях тур-~~>~ра
турнит;в? и о прюах, ими полученных. поэтому им удалось ВЫЯ:витьсамого

ЕКАТЕРИНА УСМАНОВА: И вьставка, и Е. У.: В номинаци и Bikini выиграламоя достойного!


турнир nревзоwnи даже наши ож:11дани я по землячка Ила на Кулакова , которая впервье В номинации Тор Рор Мом
/."'б<щута е
своему масштабу и интересу nосетителей к участвовапа в подобном конкурсе, но опыт одержала Ипана Куnакова. А вот в
~инai.JSIIИ Т~ Рор Staг выиграла то необычное и дать возможность

сгю~смемка и з Н ижнего Н овгорода ­ участницам nроя.вить себя с


ЕкатеР, и наСокоnова. Ей же и вру.. ил свое творческой стороны. Ведь теоо ­

эксклюзивное кол~сrюноор турнира зто лишьодна из сторон

Александр Стемгювский. П Оfl.tи мо личности, а гармония

номина~й Тор Рор мы награждали девочек nредnоmгает ее

залwш ие nponopi.JSIIи, талию, npecc, ножки разностороннее развитие. И

и В!)~Авnяли СЩ~УЮ сгюртивl<fУЮ фll rypy изначально хотелось nридать

о:о:Ми ссФи тнес». Бо лее того , оnределил и турнирубоnьшую краоочность

мисс гра~ю. обаяние, очарование, и зрелищность. Думаю, нам это удаоось!


ори ги наль.ность, женственность и Ж. М .: Какгости тур1ира. напr:имер Миm
сексуаль.ность. Все nобедители и nризеры Фомин, Полина Грltффис. оценили такой всего 2дня и nоrювиt-tуодного из дней ~
гюлучили,арстойные nодарки и свой конкурс? Легко ли удалось уговорить их nровел на нашем турнире! Д а , быоо СJЮЖНО ~
~
оообенный титуn! принять участие? его уговорить, но моя кома11да mравиnась!
~
Ж.М.: Что Е. У.: У нас есть Эrо nотрясающе! А ребята из "К~а Мафии~t ~
УАИВWЮ Вас t-te живут в Москве, они nриезжают 3- 4 раза ~
~
наданюй в год, и так nрекрасно, что дата их В>~э.ита
~
выставке и ooвnana оо вpet~.tet-teм nроведения нашего ~
турнире? турнира. Воттак t-tамудаnось, помимо ~
напмнением
~
Е. У.: nро граммы, светского ооска, дОбавить международный
~
П риятных nриглашеt-tием опенок нашеr..~турнируи выставке. ~
у1JP1 впени й звездных гостей. >К. М. : Сэм конкурс ВЬIЗВЭЛ МtЮГО АИСЛуrСJВ ~
~
бьttЮ много, и Всеочень в бодибwщерс.IОIJх кругах в связи с ~
сейчас отзывчи во и "легальностью,. его ~ения. Мол, ~
~
nереч и слять открыто решили туf>lир вне планов и не согласован, все его
~
всех и каwдого учэсJНики и гости автоматом гюлучают ~
будет "АИСКВЭЛ». Что ВЫ мажете сказать ~
~
утомительно, я 00 ЭТОМУ ГЮЕЮАУ?
~
обRэательно Е. У.: Во -первых. где в nравилах ~
буду nисать о своих вnечатлениях в международной федерации ~
~
оо~аnьныс сетях, где никого не наnисано , что все турниры ,арrокны
~
оставnюзакадром. А вобщемуfJрlвила бьrтьооmасованы с федерацией? ~
атмосфера на выставке и турнире, она Во -вторых, ГPfJ в nравилах ~
~
былаоченьдушевной и домашней. федерации наnисаt-Ю, что она имеет
~
Кстати , многие это замети ли ! nраво дисквапифицировать ~
П оразили и сами у..астники, они так у..астников турнира, гюдобнь« ~
~
гю.одерживаnи друг друга, я видела, нашему, nроводяLЦегося не nод
~
какдевочки гюмогал идр уг рругус эгидой ни одrюй федерации? Да, есть ~
макияжем и гримом. Эrо то , чего не в nравилах пункт о дисквалификации ~
~
хватает на обычных соревновани ях. Я рада, чnенов федерации за у..астие в ~ Q,
что каждь~й nрониксятеnлой и.цушевной ооревi'ЮВаниях альтернативных ~ 11
в турнире, гютомучто наоегодняшнийдень фeдepai.JSIIй, а мы сами гю себе и никого не
~ :Е
~ •а
сгюрт, здоровье, красивое теnо и уговариваем nринимать участие. в ~третъих,
~ 3
дефилевnерЬRх, стразах. Э~к.ий отход от nравильное питание, ЗОЖ - зто тре11д, зто минимум гюлгодачлены федерации готовят ~ z
общепринЯJЪiх стандэртов? Что это; модно! По зтому nривлечь звезд быrю ~ 1'1
~
свою форму, а большинство из них выходят ф
11;
попытка привпечь внимание и сказать "МЫ t-teCJIOЖI'IO. Мы nригласили самыхактивных насцену nишь пару раз, ведь количество
~ ф

не такие, как принято • W7J.:I пр:юто и сгюртивных звезд. которые сами r.tecт в сборной Москвы на чемnионате ~ !Е
самовьц::ежение?
~
nроnага11дируюr заt-tятия сгюртом и России ограничено. А чем больше турниров
~
Е. У.: Да, намхотт сдеnатто- являюrСR nримером nрекрасной за ппечамиуспорта,.енов. темлучшеи
~%
физической формы! Бопее того, нам уверенней

удаnось сделать этот

nраз,а.ник

r,.еждународным, rютому

что среди nриглаu..~енных

гостей был Чарпьз


Армстронг и ребята из Кубы

- •К"\ба Мафия•. Я, если


честi'Ю , даже не

nредставляю, как удалось

уговорить ЧарльзаАрмстронга
nриехать и выйти на сцену, он
ero сщцую:Ц..й выход Мы не
ХОТИМ, чтобыуУ'JЭСТНИКОВ
были облемы~лишьдаем
возмо~ьспорт'i.""'"""'
выйтие!!fраэнас~и
rюлучиrь д::~стойн~ призыза

nродеnанную r·
Ж. М.: ЯВляеrоя лида"""'й
I<D""Y/JC ~·к чему·либо? И
каковы Вашидальнейшиепланы в смысле
АБСОЛЮТНА:
проведения подобных конкуt.ХХJв?
Е. У.: П ока не будем забегать вперед и 1. Герман бо ~рев

говорить про отбор куда·nи бо. Мой турнир 2. Аnексей Н едоnёкин


будет nроводиться на ПОСТОАiНОЙ основе.
ТОРРОРМОМ
Возможно , и осенью тоже, но вnереди еще
НОМИНАЦИИ:
много работы гю развитиюданного
наnравпения /Jf!ЯТельности. Тор Рор - Илана Куnакова, Крымск

Фитнес - Еnена <tойэуnина,


Красивые женские и бруrальнье мужские Л исичанск , Украина

фигуры, открытые уnыбки и ГЮЗИТИI'Iiый Л учший npeoc - Оксана Крьиюва,

настройучастников и ГОСП3:й - все зто Gаратов

ооздавапо гютрясающую атмосферу Самаятонкая талия - Яна Н еnом.нящ;!Я,

турнира. Главньаil критер ий отбора на К',бок Open


- эстетичное rerю и сгюртивные ягодицы. Л учшие ножки - Анна Митрофанова. - Мария ><арчева. Истра

П ретендентки ооревноваnись в трех Москва Идеальные nponopt.W~и - Анна П етухова,

категориях: Bikini - дпRуже выстуnающих Идеальные nроnорции - Д ипара Москва

nрофи, Тор FЬр Star - fJ!IR nобителей · Казыханова, Уфа


ТИТУЛЫ:
НОВ~~чко~ которые ни разу не выстуnали , и
ТИТУЛЫ:
Тор Рор Mom - дnА маnодь« женщин, Мисс грация - O.nьra Апехина, Москва

и меiОI.ЦИхдетей. Сереенавали сьдевушки в Мисс грация - Инна Охотникова. Ульяновск Миссочарование - Ирина Шайнурова,

куnальни ках и вечерних nпатЬАХ. самье Мисс очарование - Еnена Файзуnина, Москва

оекС\Q.Пьные мужские торсы нашей страмы Л исичанск , Украина Мисссек~ьность - Д..'1рья Бычкова ,
можно было ув11деть в категории Men' s Мисс оексуапьность - Диnара Казьvсанова, Б апашиха
Physique. Уфа Миссобаяние - Мария Хзрчева, Истра

ВедУЩим StarCup Usmaniaбы.n nегендарный Мисс обаяние - Анна М'!трофанова, Миссоригинальность - Е~<атерина Ляnкаrю,

Дмитрий Яш аньки н. А mециаnьными Москва Чept<aCO:II, Украина

rОСПN.и на турн ире - звеэд/:11 российского Мисс оригинальность - Pviнa Рогозянская, Миссженственность - Евгения Быстрых,

u..юу-биэнеса МиrяФомин, Celevra project. Москва Москва


•К}& Мафи ,.., Q<\VID, ДМитрий Не стеров, Мисс женственность - Яна Н еnомнящая, П риэовой фоtщ 300000 рубпей ГIОД(УIИЛИ
групnа «Ти nажи • и другие. Open ме:ждуообой nриэеры Bikini и Men's
П обедиrепям.и nервого турнир а Star OJp Physique. А в категории Тор Рор nри:ювой
TOPPOPSТAR
Usmaniac Екатериной УСМ1НОВОЙ С13Ли : фондоостаf:111л 200000 р',()лей, элитная
НОМИНАЦИИ:
бытовая техника, а также ценные призы и
КАlЕГОРИЯ BIKINI:
Тор Рор , 1 · е место - Е~<атерина Соколова, nодарки от сnонсоров! Экск люзивное

1. ИnанаКуnакова, Крымск Н ижний Н овгород золотое коnьцо с брил лиантами

2. Вера Макарова. Н ИJОСневартовск Тор Рор, 2 · е место - ОльгаАnехина, Москва стоимостью$ 7000 достаnось
3. Елена Астахова, Рязань Тор Рор , З · е место - Ирина Шайнурова, обпадательнице 1 -го места в Тор R:lp Star -
4. Анна Митрофанова, Москва Москва Е~<атерине Сокаnовой из Н ижнего

5. Анна П етухова, Москва Фитнес - Екатерина Сокооова, Н ижний Н овгорода.

Н овгород о:rЖ ЕЛЕЗНЫЙ МИР• ПО:ЩР,.'1ВЛАеТ


MEN'S PHYSIQUE, ДО 178 СМ: nобедитеnейсnобедой ижеnаеттурниру
Л у.•ший npecc - Яна бойчева, Воrюгда
1. Герман Бопдырев, Воронеж самаятонкая талия - АннаУдоденко, дальнейшего nрщветания! 8
2. АлексаliЩ) д9рохов, Москва Тем.рюк

З. Апексей Емельянов, Москва

MEN'S PHYSIOUE,
178СМ:
1. Апексей Недоп ёк,., Москва
2. ИсламМедосидов, Москва
3. Яроспав Бражни ков, Po"'.J'"'"""
Дону
«МОСКОВСКИЙ» М.

SIX РАСК '" ИННОВАЦИОННЫЕ И СТИЛЬНЫЕ


FITNIESS СУМКИ ДЛЯ ЕДЫ
ЗАКАЗЫВАЙ, НЕ ВЫХОДЯ ИЗ ДОМА!
www.fooddirect.asia

ВСЕ ВКУСЫ ВСЕГДА В НАЛИЧИИ!


www.fQQddire<:t.мia
[КАТ[РИНА НОСОВА РОДОМ ИЗ РЯЗАНИ
ПОЧТИ 10 Л [Т НАЗАД, В ВО ЗРАШ 16
Л [Т, ВМЕСТЕ С СЕМЬЕЙ ОНА
ЭМИГРИРОВАЛ А В НОВУЮ ЗЕЛАНДИЮ
ТАМ ОНА УВЛЕНЛАСЬ ФИТНЕСОМ.
ВЫИГРАЛА «АРНОЛЬД НЛАССИН>> В
НОМИНАЦИИ ФИТНЕС-БИНИНИ.
П ОЛУЧИЛА НАРТУ ПРОФЕССИОНАЛА. В
ПРОШЛОМ ГОДУ ВПЕРВЫЕ ВЫСТУПИЛА В
РRО-ДИВИЗИОН Е И, НАДО СКАЗАТЬ,
ВП ОЛНЕ УСПЕШНО. НА ТУРНИРАХС
СИЛЬНЫМ СОСТАВОМ УЧАСТНИЦ ОНА
ЗАНЯЛА 7-Е И 6-Е МЕСТО. ТАН ЧТО МЫ
ПРОСТО НЕ ИМЕЛИ ПРАВА НЕ BJRТb У
Н[[ ИННРВЬЮ КСТАТИ, ЕКАТЕРИНА
ОКАЗАЛАСЬ ЕЩЕ И W!ТЕРЕСНОЙ
СОБН[ДНИЦЕЙ, ПОДРОБНО И В КРАСКАХ
OTBШtl НА ВОПРОСЫ, КОТОРЫХ У НАС,
КАК ОБЫЧНО, БЫЛО НЕМАЛО.
1111111111~ сгюрте с детства, я nросто не знала, что второе место вабоо лютной категори и
извесnю, до ~иxQQa в "бикини• у тебя деnатьдальLUе. П ояви лось много
была~щеюшя СlЮfl!ИВНЭЯ жнэнь. свободного времени. Я ужасно ску.~апа гю
ЕКАТЕРИНА НОСОВА: С детства художественной ги мнастике. Настуnи л Ее я очень тяжепо перенесла, оообенно
заниr-..аnась ху,сржественной ги мнастикой. nериод rюиска оебя и нового увлечения. постсоревновательный период, когда
Эrот Вllд~порта я Jеrдiiоченьлюбипа. Пробовала за11и маться и аэробикой , и набрала 15 кг и nросто не моmа
nошт гю стоnам t'амы, правда, она и не акробатикой. Ходиnа на Pole Dance и даже остановит ься кушать.

хотеnа, чтобы зам имаnась гимнастикой, кnассы по воздушному кал ьцу. Н о 4 года Н о и нтерес к еыступnеt-tи ям не nропал.
зная, какойэто тяжелыйсгюрт . Были назад я гюзнакоми nасьс Максом - сейчас Даже больше - я nросто влюби лась в
трудности-и nреграды, многое давапось мы с н им oбp'f'tet-tы. Он ходил в бодибилдинг и фитнес. Эrот вид сгюрта
неnегко. Н оеели бы мне предnожили тренажерный зап и серьезно загю лни л гrtстоту, которая

nройти это еще ра~ я бы с удовольствием ГОТОВИJ1СЯ к выступпению гю В НОВОЙ ЗЕЛАНДИИ образовалась после ухора
npoшna. Я очень бnагодарна родиrепям боР14билдингу. Я, УРОВЕНЬ ГИМНАСТИКИ из художественной

и тренерам в России за то , чrо ОСТАВЛЯЕТ ЖЕЛАТЬ гимнастики. В октябре


воспитали во мнесипуволи и его, тоже запи салась ЛУЧШЕГО, НО МНЕ ВСЕ­ 2014 года мы уже
трудолюбие. Мне это очень ГIОМогает в тренажерный зал. ТАНИ УдАЛОСЬ выступал и вместе с

в жизни. Н еза.ар лго до nереезда в Д о этого вообще ВЫСТУПИТЬ ЗА ЭТУ Макоомна чемпи онате
Новую Зеландию - это бьuю nочrи Ю н и разу не была СТРАНУ НА МИРОВЫХ Н овой Зеландии , ГР!дОН
лет назад - я nepecтana зани,.,tаться там. У-lиrывая СОРЕВНОВАНИЯХ. наконец· то осуществи л

гимнастикой. Но nотом возобновила мой характер , я, ЗА ЭТО МНЕ ДАЖЕ свою мечту. Эrо бы.rю
тренировки. В Н овой Зеnандии самзтогоне ОФОРМИЛИ здорово, но очень

уровень ги мнастик и оставляет за'-tеЧая, ...ачала ГРАЖдАНСТВО РАНЬШЕ тяжеоо готовиться

жеnатьnучшеrо, но мне все - так и тренироваться 2 ПОЛОЖЕННОГО СРОКА вдвоем как

удалось выступить за эту страку раза вдень б змоционапь.но .--так и

на мировых ооревнованиях. За зто дней в неде лю, гюстепенно физически. Мы тогда pe't и оовоем
мне даже оформил и гражданство меняя питание и фор му. Макс и завязать с ооревнованиями Но победа на
paнь.l.t..le паrюженноrо срока. В 21 год тренеры взаnе поооветова ли чемпионатестраныдала мн~евкуна
впервые ВЫС1УПить в о:б ик ини •. ~рно льд Класси к•, где я выиг~асвою
были травмы, да и Эrо СЛ'f"ИООСь в марте 2014 категорию. Я стала первой сгющ.сменкой
возраст гю меркам и з Н овой Зеландии , которая r. 'f'lилa
этого сгюрта был эоrютую медальна "дрнол~е-. После'! его
я решила, что продогоку ~и маться и

нович ков. затем заняла выступать. Ма~ меня


111
большого nporpeoca в форме.
Удивиrю дООрожепате лDное отно1.1.18ние
конкуренток. Met-tAcpaзy приняли за свою.

В рrо ·лиrе nрактически вседевочки рады


ПОМО'Iь тебе, если что-то надо. Меня это
оченьобрадовало, ведьвАмерикеябыла
одна и никого не знала. Н е знаю, как в

Роосии, но в Новой Зеnандии за кулисами


порой можно встретить не очень
дружелюбных девочек.
ж. М.: какие выВQQы ты~епапа гюсле
первого сезона в рю?

узнавали тебя. О'tень важно быть


постоянно на виду и на c.t'rfXY, участвовать в
разных мероnриятиях и11ду;;rрии. Живя в

Н овой Зеnандии , сдеnать э то сrюжно, так


как страна находиrСR вдапеке от воех - на

краю света. Конечно, нужно много работать


над ообой , нельзя останавливаться
в развитии. Меня это
мотивирует.
Ж М ПIJI.ЛE
ПЕРЕХОДА В РRО-ЛИГУ СИЛЬНо Ж. М.: А тренироВJа1

ПЕРЕСМОТРЕЛА (ВОЮ ПОДГоТОВКУ'


Е. Н. В ПРИНЦИПЕ, КАРДИНАЛЬНО МАЛ О
ЧТ О И ЗМЕНИЛ ОС Ь. КОНЕЧН О, ЧЕМ Б ОЛЬШЕ
своего nути, как

т~~~cт~rt~~~ol~~.Бg~~W~ll~~~~ьc~~g~. и многие , я

КАКИЕ-ТО МЕЛКИЕ К ОРРЕКТИВЫ ВН ОСЯТ СЯ. '!аСТО гнаnась

ОБЫЧНО НАЧИНАЮ ГОТОВИТЬСЯ З А 8-10 НЕДЕЛЬ , за рабочими


ПОСТЕПЕНН О УМЕНЬШАЯ КАЛ ОРИЙН ОСТЬ РАЦИОНА И весами , наивно
УРЕЗАЯ УГЛЕВОДЫ. ПЕРВЫЙ РАЗ, КАКЯ УЖЕ паnа гая, что
Г ОВО РИЛА, БЫЛО О ЧЕНЬ ТЯЖЕЛ О . Н О ПОСЛЕдНЯЯ
чем тяжелее,
МОЯ П ОДГОТ ОВКА, О НА ЖЕ ПЕРВАЯ В PRO,
ПРОШЛА П ОЧТИ НЕЗ АМЕТНО И ДЛИЛАСЬ 8 тем~ше. Н о
НЕДЕЛЬ. ОРГАНИЗМ УЖЕ ПРИВЫКАЕТ К
РЕЖИМУ И ЛУЧШЕ РЕАГИРУЕТ НА ооревнований мне
С НИЖЕНИЕ ВЕС А И УМЕНЬШЕНИЕ
сказали, что мои
ПРО ЦЕНТ д ЖИРА.
дельты и спинаслишком

силDно развиты и их надо

уменьшить. Поэтому я изменила


тактику. Сейчас треtiировки на верхнюю
часть тела t<ЮСЯТ rюмерживающий
характер. Работаю над ней раз в две
недели. Хотятренировать верхочень

л юблю. Но nришnосьсместиrь
nриоритеты.

Своим

111111
клиентам я

'IЗСТО задаю

воnрос: в чем

ваша цель

о в этом решении. Без него я бы tiичem ...е если два сrюртсмена выглядят одинаково тренировок?
С\1
111
о
"'
~
~
добилась, да и вообще , скорее всеm, не
поnал бы вэтотсrюрт.
хороu.ю? В pro, вnрочем, как и в любителях, П~осто rютому что

~
своя rю литика, свои nравила и , конечt<Ю , ti~И ТСЯ ХОдv!ТЬ В
Q.
1: ~ Ж. М.: 'прош//ОМ ~у ТЬ1 де6ЮТI'J}ОВ8Л8 В свои люди. зал и о:rrягать• веса?

1 ~ рrо·дивизионе. Как?бе уровень Н а тех двух рrо -турнирах , на которых я иливЫ~еиrе


~ СУАе~т.ва и конкуренции? выступаnа, СVРIЭЙСТВО бы.rю абсолютно
•а

~ создать '-.

~ Е. Н.: Как творила MOR бабушка еще про разным. Таков нашсrюрт. Н о результатом onpeдenet1J'CYIO
1:
... ~ гимнастику, r рт· в котором нет (7·е и 6- е место) была довольна. Конечно , формутеnа,
ф ~ секунд:;~ мера, оченьсубъективный. Эrа
~
мноmе еще нужно сделать, t<IO я рада, что симметричкую и
~
ф
~ формулировка, конечt<Ю , rюдходит и nервый выход на рrо- сценуоказапся сбалансированную?
~ ~
% бqцибиiiРI'Iнгу. Как д:жазать, кто f1Y'IUJe, д::~стойным. самое главное, 'ITO я добилась Е.;nи в~и

~
~~~~~
~~~~
Е. Н.: В nредооревновательный период и в ~
межсезонье мой режим не сильно ~
отличается. 5 раз в неделю (ло утрам) ~
делаю кардио - 45 минут. Иногдаделаю ~
кардио еще и вечером, когда все груnпы ~
мышцУ#J3балят и тренировать нечего. ~
Кардио - самый эффективный ~
жиросж:игатеnьдпя меня. 5- 6 раз в неделю ~
-силовые тренировки. С весами работаю ~
только по вечер ам. В воскреоенье у меня ~
~
ВЫХОДНОЙ.
~
Ж. М.: ТвоеопюшениекприсtЩаниямсо ~
штангой? ~
~
Е. Н.: П ару лет ...азад пьrтапась научи ться,
~
но иэ~эа травмы спи ны гюспе гимнастики ~
не могу корректно выгюпнять глубокий ~
~
nрисед, чтобыnрочувствовать ягодицы, а ~
не квадрицеnсы. Д а и спи на гюсле ни х ~
бал иr. С тех пор недеnаю и впринципе ~
~
неплохо обхожусьбез них. Становуютягу ~
тоже не делаю. ~
Ж. М.: Ю:tк ты трениwешь ноги и яmдицы? ~
Е. Н.: Повторюсь, у меня nроблемы со ~
сn иной , так что nриходится креативно ~
~
ГЮД\СОДИТЬ к тренировкам. Ягоди цьа
~
nрорабатываю 2- 3 раза в ~
неделю. В отдельный ~
Ж М КАКИЕ ЕЩЕ день качаюбицеnс
~
TPEHИPOBIIЧH~IE ПРИНЦИПЫ тtl
~
бедра . В среднем ~
ИСПОЛЬЗУЕШЬ'
ЛОлу<~ЭеТСЯ 5 ~
Е. Н.: МОИМ САМЫМ ГЛАВНЫМ ~
ТРЕНИР ОВОЧНЫМ ПРИН ЦИПОМ ЯВЛЯЕТСЯ тренировок в
~
И ЗО ЛЯЦИЯ МЫШЦ Я СТАРАЮСЬ РАБОТАТЬ СО неделю на ~
С РЕдНИМИ ВЕСАМИ, ТЩАТЕЛЬНО ИЗОЛИРУЯ ТЕ ИЛ И ни жнюю ~
ИНЫЕ ГРУППЫ МЫШЦ ВС'Е УПРАЖНЕНИЯ ВЫПОЛНЯЮ В ~
часть тела. ~
2 РЕЖИМЕ П ОСТОЯНН О ГО НАПРЯЖЕН ИЯ МЫШЦ, НИ НА
СЕКУНДУ НЕ ДАВАЯ ИМ РАСС ЛАБИТЬСЯ ВО ВРЕМЯ
Квадрицепс ~
~
П ОДХОДА. ИНОГДАДЕЛАЮ СУПЕРСЕТЫ НА МЫШЦЫ­
~
тренирую

АНТАГОНИСТЫ. КОЛИЧЕСТВО ПОДХОДОВ И ПОВТОРЕНИЙ У pell/(0. 8


~
МЕНЯ ВСЕГДА РАЗН ОЕ. В ЗАВИСИМ ОСТИ ОТ САМОЧУВСТВИЯ основном. ~
И РАБ ОТ ОСПОСОБН ОСТИ MOm ВАРЬИРОВАТЬСЯ В ТУ ИЛИ ~
ИНУЮ СТО Р ОНУ. ИНО ГДА БЫВАЮТ ДНИ «НЕ ОЧЕНЬ>>,
оrрани ·
~
первый вариант, то занимайrесь в свое выполнен ии
ТО ГДА Я ДЕЛАЮ В КАЖДОМ УПРАЖНЕНИИ 3-I.
чиваюсь
~
уfJ{:Jвапьствие, делая тягухоть в ЮО кг. Если л<iбоm П ОДХОДА ПО 10-12 ПОВТОРЕН ИЙ. НА ПОДЪЕМ Е одними тоnько ~
уn~ния МО ГУ СДЕЛАТЬ ~ П ОДХОДОВ П О 15 раэгибаниями ~
~
же у вас есть четкая це nь. то надо и

П ОВТОРЕНИЙ. В ПРИН ЦИПЕ, ТРЕНИРУЮСЬ


тренироваться соответствующе: работать ВЭJIСНО голени в
~
над недостатками, nревращая И>С в сильные прочувс-rвовать
ВСЕГДА НА ИЗН ОС, ЛЕГКИХ тренажере, а ~
стороны. Я не ГЮДtiИ!.tаЮ тяжелые веса уже
ТРЕНИРОВОК У МЕНЯ НЕ
икроножные вообще ~
наnряJJСение во всем
БЫВАЕТ. ~
два mд;1 , ведь я не nауэрлифтер. Н асцене тепе - нервные и мпульсы н икоrда не тренирую. Они и ~
мне никто не даст мед;111ьзабольшие д:>nж:ныбv~ьнобежатьот гоnовы к так у меня большие от гимнастики. По ~
сиrювые. Работаю с маnенькими весами. мышцам. Мне не сраэуудапось этому оебе знаю, бег и cnpиt-tт nомогаютсделать
~
~
П лечи и руки вообще могу с r:1нтепями rю научи ться, но теnерь, коrда я умею красивые ножки , гю этому бегаю часто. Из ~
4- 5 кг nрорабатывать. Н оги тренирую оо чувствоватьсвое теrю, мнедостаточно упражнен ий на ягодицыочен~:. люб лю ~
~
средними и маленькими весами. Когда легко развиr ь ту и ли и ную мышцу. 1-Ь такой ягодич ный мостик. Делаюего в
~
рассказываю о том, как я тренируюсь, сти ль гюдойдет не воем. Надо гюсrоянно «Тренажере Смита•. Такжелюблюжим ~
многие не верят. Кто· то говорит, что мои nробовать и тестировать разные ногами (одной и двумя) , rУдморнинrи •, ~
~
тренировки - несерьезные. Но мне уnражнени я, стил и тренировок , разные всевозможные махи и выпады. Часто
~
безразлично, что дума юr другие. Я делаю в11ды нагрузок и находить то , что ГЮДI<одиr и сгюnьзую гравиrрон дnя nроработк и ~
то , что nроверено и работает на мне. именно вам, а не то , чrо делают все . М ы ягодиц. Вообще очень много разных ~
У r..tеня нет тренера. Я не люб лю все разные и гю-своемууникальные. Я тренажеров использую не гю их
~
~
тренироватЬСRскем · то в паре. Это r..tеня нашла макси мально эффективный дпя назначению, а дпя nрокачки ЯГQДИЦ. Любnю ~
отвлекает. П рограммутренировок себя вариант. Но у вас он будет свой. работать с резиновыми эспаwэ,ерами. Н ~
~
оостаВЛАю сама. Делаю ставку на связь ж. М.: СкоJIЫ(() тренировок в неР!'пю ты биЦ~>nс бедра делаюстановую тягу ~
между r.юзrом и мышцами. П ри обычно проtюдишь? nрямых ногах и тягувсrиnе «eytiO». ~
%
проrрамму и тяrу

на о,[tЮЙ нсrе с

гантелями Ну и

Е. Н . : Обnа.wтьсмnаi\

ВОJМИН~ИТЬСЯ

сдерЖ)~ВёJТЬСА на

nQQГOтasкe - это

мастер::тво. А вот

держатьформу в набирать rюгrtnярность.


мех:еэонье - Сеичас ;щесь очень модно выстуnать в
мастерство вЬIСUJВГо .cnacca1 которому я фитнес~иl<ини и работать взаnе
еще только ')'lусь. Конечно , я не тронером. Фактичесжи каждый третий идет

раэъедаюсьдооfl)ОМНЫХ размеров, но и не nереутваться на и11СТруктора no фитнес у.


могу сказать, что держу идеапьнуюформу. М1'40ГО а.сrивны.х сnортивных людей. В

В ыmядетьдостойно в межсезонье - o.A•1D цонтро Окrюндастроятсяспециальные


и з моих главных целей на будущее . дОРОЖКи Д1'tЯ веrюсиnедистов. Мноrо
ж. м. : РаССJ<ВЖи о своейдиете на nюдсй бегают no улицам. Н о вместе с тем
"сушке..? они nюбят в~но nоесть и креnко выnить.
Е. Н. : В прин1.0<1nе , сугnеводnми не о-.юнь 0~18ньсиnы..а Р3361t1ТЫ сети фастфуда и

дr>I'IКY· Еспи чуrь роосмбпюсь- еразу же ВСА~<их забегапово~< с быстрой , дешевой , но


набираю вес. С одной стороны, это не о-юнь nопезной едой. С другой стороны .
неnоохо, гютомучто и МЫtЩыуменя тут много сrоронни1<ов naneo ~~
быстро растут. Но с дr>~rой сторо...., безгпюrено~1 диеты , ор-анически.х
пос:тоЯt+Ю быть в форме мне Т'R)8(eti0 . Хотя я ПfХ>дУI<ТОВ сыроедемия .

без труф моrу с6росить еес. Обьн<о Когда А nриехала сю.оо в 2006 году. была
пщrотовка к 1')'PН&.tPf дnится 8-10 недеnь. очень уд,1впена скопыrо здесь nаnных

ЛIОД&t

оrранич"8310 . За 4 -5 недеrа.до
старта в моем раuоне остается

то~50гоs=ЯНIСИ , КОТСIР)10 ем no
утрам . И так почти PD са..,..о тур<~
с -паорощо . на -суwко-
ка>о<ДЫil д<><ь ... apa>ote:c•y10 nасту и

nос:хх::ь. УmеВQQаМИnеред стартом не


-грУ*)С:Ь>. Прс6оваnа -не мое МенА

предстартовая зarfJ'IЭIC3 обычно состоит


из"""" (стейков) . Н икаких бур-еров
перед тур<11ЮМ, как nю6Ат
аr.tериканас:ие 010ртсменки .

ж. М. : Наскапьк.о в Нооой Зеландии


развит фитнес и здоровый образ жи зн и?
Е. Н.: Это очень мапе~каА стр~ (5,5
млн. чеnооек), поэтому'Ъю~о СК33ЗТЬ,
насколько осе тут раэвито~а'1 ем nио~т
страны гю бо.йi'1билдинrу в n"powrю м rоду
заявилось 140 участников - ЭТ'О бы.п сам ьiй
бальuюй турнир за последн11е нескоn о
лет. ';t\lит~я небольu.юй ра::нер Н080й
Зеландии, наверное, ~но СКО)Э.ЭТ , ~rro
фитнес тут .хорошо рмви-т и nродоnжоот
Ж М .. ЧЕМ
JAH ИМАЕШЫJI В CBIJБIJДHIJE IIT
~ИТНЕСА ВРЕМн'
Е. Н. ПРАВИЛЬНЕЕ БУДЕТ СКАЗАТЬ, ЧТО В
СВОБОДНО Е ОТ РАБОТЫ ВРЕМЯ Я ЗАНИМАЮ СЬ
ФИТНЕСОМ. У МЕНЯ ЕСТЬ РАБОТА НА П ОЛНЫЙ РАБОЧИЙ
ДЕНЬ, КОТОРАЯ МНЕ НРАВИТСЯ . ОНА НЕ СВЯЗАНА СО
СП О РТОМ. Я МЕНЕДЖЕР ПО РАБОТЕ С КЛИЕНТАМИ. ЗТО

%;
~
~и туация не и змемиnась.
Иногда кажется, что в Новой
КАРЬЕРА, БУДУЩЕЕ И МОЙ ОСНОВНОЙ ЗАРАБОТОК. ВОЗМОЖНО,
ПОЗТОМУ Я ДО СИХ П О Р П О ЛНОСТЬЮ И НЕ УШЛА В ТРЕНЕРСТВО.
ВЕдЬ ЗТО НЕСТАБИЛЬНАЯ РАБОТА. Н О, НЕСМОТРЯ НА ВСЕ, СП О РТ
-МОЯ ЖИ ЗНЬ. ТРЕНИРОВАТЬ И П О МОГАТЬ ЛЮДЯМ Я ОЧЕНЬ
ЛЮБЛЮ. РАНЬШЕ Я ЗАНИМАЛАСЬ ГИМНАСТИКОЙ С МАЛЕНЬКИМИ
ДЕТЬМИ, ДАЖЕ РАБОТАЛА В ШКОЛЕ АССИСТЕНТОМ УЧИТЕЛЯ ПО
11
критерии. Хотя есть девочки,
которым такая форма очемь
%
~
~ ~
~ Зеnа~ии тучн~юдей больше,
Ф ИЗКУЛ ЫУРЕ. В СВОБОДН ОЕ ВРЕМЯ ПР ОДОЛЖАЮ
ТРЕНИРОВАТЬ ДЕВОЧЕК-<<БИКИНИ>о: УЧУ ПРАВИЛЬНОМУ
идет. Воегда с удовольствием
~
~ чем вАl.серике. И ни у кого нет
ПОЗИРОВАНИЮ, СОСТАВЛЯЮ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВО К И смотрю на Ксению Ш евепеву и ~
~ Коению Романову. У них есть вое, ~
~
компnексо в гю n~ лишнего ПИТАНИЯ. ЕСЛИ ОСТАЕТСЯ ВРЕМЯ, СТАРАЮСЬ ЧИТАТЬ. С
"''": ~
'О ~ веса и того, как он и выглядят. ДЕТСТВА ЛЮБЛЮ КНИГИ. ПРИНЦИПИАЛ ЬН О НЕ что нужно и ни чего л иш него. Обе
~
-;:: ~ Ж. M.t Тысл~иw ьза раэtШтием ЗАГРУЖАЮ ИХ В IPAO ИЛИ КОМПЬЮТЕР, д очень красиво сложены. Не реальная ~
о
;: ~ фи~с-бикин/ в России? Чего нашvw П ОКУПАЮ БУМАЖНЫЕ. ЕСЛИ УДАЕТСЯ
природная красота. Все - таки генетика ~
с: ~ НАЙТИ, ЧИТАЮ НА РУССКОМ. НО ЧАЩЕ ~
Е! ~ ~ево"«ам н;-хватает или, мажетбыть, ВСЕГО- НА АНГЛИЙСКОМ.
здесь играет немаJl()ВЗЖ:ную рапь.
~
~ наоборот, что есть у нас, чего нет у Ж. М. : А иs pro-Ьil<ini кто тебе больше ~
~ ~
~
;: ~ Э8Г181»1ЫХ сгюртсмеж:Jк'? всего импонирует?
Е. Н.: Если у.tитыватьвсе: телосnоженив
~
~
~ Е. Н. : Конечt<Ю, etteЖ:'{. Роосия - огромная одного

~ страна. Бодибилдинг и фитнес в ней народа. Я бы скаэапа, что рухким форму, красоту, псщачу и П\)0'000- то ЭШли ~
~ разВ~~ваются сагромной скоростью. «бикини • не хватает немного «СОЧности •, Каnьтвасоерсейчасдействитеnьно нет ~
~
...
111
о
~
~
Ко....ечно, евроnейские стандарты «бикини•
си льно отличаются or канонов, nринятых в
чутьболы.uе развит~ мышц, оообенно
ягодиц. Н а российских турнир ах
равных. 3амечате льн , ·nриродныеданнье
и труд::~ nюбие позооля.~ ей выигрывать все
~
~
С\1 ~ ~
lli ~ США и В той же Новой Зеландии. Тут котируются худеньки е и о:сухие • девочки. В турн ир ы. Н а личном уровне нравятся,._
~
о ~ ценятсяабоалюrнодругие качества. Но pro воеосвсем наоборот, гюэтомуяза Джанет Ле ЙRг, Стефани Маха, Фраж~ка ~
Q, ~ р~киедевочки всегдабыли и остануrся более «СОчную• форму. Н е понимаю, Л орен, так как м...е довеrюсь r.tНOro ~
а ~ ~
:Е ~ самым и красивыми. Такой грации нет н и у nочему В Роосии ПРОТИВОПОI'ЮЖНЫВ общаться с ними.
~
•а ~ ~
3 ~ PAiiOTATb С ЛЮДЬМИ, СОСКУЧИЛАСЬ ПО ПОСТОЯННО КУ.QА-ТО ~
:z: ~ ПОМОГАТЬ ИМ ДОСТИГАТЬ СОРЕВНОВАНИЯМ. НЕ МОГУ ВЫЕЗЖАТЬ. СЕЙЧАС ~
1'1 ~ УСПЕХОВ В ФИТНЕСЕ. ДОЖДАТЬСЯ СЛЕДУЮЩИХ ОliНОВЛЯЮ РОССИЙСКИЙ ~
ф
~
~
ф ~ КОНЕЧНО, КАК И ПРЕЖДЕ, ТУРНИРОВ. БУДЕМ ДУМАТЬ, ПАСПОРr, ТАК КАК ОН УЖЕ ~
!Е ~ Е. ПОКА В ПЛАНАХ БУДУ ПРОДОЛЖАТЬ КУДА ПОЕДЕМ ДАЛЬШЕ. В ПРОСРОЧЕН. ЕСЛИ БУДЕr ~
~ РАСШИРИТЬ СВОЙ 6ИЗНЕС, УЛУЧШАТЬ СВОЮ ФОРМУ И НОВОЙ ЗЕЛАНДИИ PRO- РRО-ТУРНИР НА POWER PRO ~
~ КАК НА МЕСТНОМ, PAiiOTATb НАД ТУРНИРЫ В МОЕЙ SHOW В МОСКВЕ, ТО БЫЛО ~
~
~ НОВОЗЕЛАНд_СКОМ УРОВНЕ, НЕДОСТАТКАМИ. НОМИНАЦИИ ПРОХОДЯТ БЫ ОЧЕНЬ ЗДОРОВО ~
~ ТАК И РОССИЙСКОМ. МНЕ ВОЗМОЖНО, ВЫСТУПЛЮ В ОЧЕНЬ РЕДКО, ТОЛЬКО РАЗ ПРИЕХАТЬ К ВАМ В ~
~ ОЧЕНЬ НРАВИТСЯ КОНЦЕ ЭТОГО ГОДА. Я В ДВА ГОДА. ТАК ЧТО НАдО РОССИЮ. 8 ~
% ~~~~~~------~~~~~~~----~~~~~~~~--~~~~--------- %
C:UI:ITIUCC:C: Dll
;.:;
стоять бок о бок с Куnаевым - от
~
ч ~~~-~·
питерским сгюртсr...еном Игорем

~ спо ртивном от!(оwении Кубки и правильного гюниманиясамой сути сnорта: Фёдор:>вым, которы:й тренируется под
~ чемпионаты санкт.. тяжеоо тренируйся, ооб лк:щай режим и руководствоr.tАnексея Л есукова и
~ Петербурга? Ну, во-~,
~ соревнуйся с лучши ми. Ах да, еще два выступает за команду SPO RТLIFE . Для

...
111
о
~
~
сильным_rх:rавом

вне зависи мости от аких-л ибо внешних


иков, ключевых момекта: ИлЬА весьмаодарен
генетически и, как бы так аккуратнее
И горя этот сезон также стап самым

ycnewныr.t. Он занял вrоr.юе место гюсле


С\1 ~
lli ~ факторов, КЗК ТО !ЦJИЗИС, скаrы И ЛИ сказать. сnеди тза своим зд:эровьемочень Сергея Кулаева. а значит можно сказать,

о ~ разногласия +уф{нкционерами. Во· внимательно. сам Илья - МОJЮДОЙ что практически nобедил, ведь Сергей
Q, ~ вторых, гюявлени ем новых звезд
~ роосийского бодибИлдинга. И если nо лгода
сгюртсмен двадцати четырех лет из
а
:Е ~ небальu..юго беrю~кого городка

•а ~ назад такой темной л ошадкой был Даnер Н овопоооцка, где до си х гюр жи вет,
3 ~ Исматов, то в этомгодутакимстап работает в МЧСи тренируется.
:z: ~
1'1 ~ беrюрухк ий спортсмен Илья Л уковец, П ричем весьма nродуктивно.
ф
~ угюрно решивший покорять те российские П оследни м турниром Ильи в Роосии
~ ~ была любитеnьскаR «Олимпи~ в
~ турни ры, ГPfJ может оойтись на одrюй сцене
ф

!Е ~ с J'IУ"'ши ми супертяжами роосийского Москве в конце 2014 года, ГIJIЗ тот


~ бодибилдинга. Причем не от нагrюсти - стал третьим, весил тогда99 кг.А в
~
~ Ильядаже не один и з самых, а самый П итере же весы гюд Ильей nоказали

~ скромный сгюртсмен , с кем автору эти х 114 кг, nри этом в очень «СУХОЙ •
~
% стр<Ж nриходиrюсь работать. Желание форме. Борьбашnаза второе место с
):lrо-картуб годаРА 118Давней поб~ на братом Аnекоея - дело
~
~ •Арноnьд ~··· Та""'е Игорь 1101!У"ИЛ небnаrодаро<Ое: тебя осегда будут
~ 33 Й •К ~POI)Jecca•, ВР\"138МЫЙ сравни вать с братом и ждатьчего-то
~ В лад~ r;юм Иванооичем Дубининьн , чему
~ сверх ООЗМО*НОСТей. Как бы там н и

~ был О<ЮНЬ РОд было, один Л ес)'Ков хорошо, а два - <YPi>


~ ~1 we! спортсменов мнсrо. но
~ ОДИН ЛЕСУКОВ ХОРОШО, А ДВА - 'rro ты ;соrо-то эапо,.,....п и гр.1 "~
~ ЛУЧШЕ! ПЛЯЖНЫЙ БОДИБИЛДИНГ
ск33i1ТЬ,

~ ВC'fP«"'teCМCI*ewь узнать - такаrо нет. ~


~ ВlоiСУ)Ме..,~Стар.-обрата lvler:ceя l<aкf1'011ИIIO, каж,цыйооревновательм,а1 КCrant , С 31ИМ ~113Q\11СЯ М А.пександр
~
~ ~
~ 11ecyl<ala_.,..дonro и не ~r.ll<, ведь ОВ>О< на 1)РНИР8 8 Петерб1/l)ге """"""""' Вм~" . Абс::о'lотнь.. чеWJЮномстал ~
~ у>е fРМ*АЫ - 8 2011, 2012 и 2013 rqцax- Русnаи Qафаро8 иэ ростаюi\ катеrсрин Ф ~
~ очере.<t<"""Р""" эве3д38 " " " " ' - ~
Иnья IIЬIC1ynan на этом f11Рнире и трИ*ДЫ f1ПА111{Н(){0 бQа.ибиnди...-а. Не так уж дallio 178 СМ, обnадаоощиl:\ ЩIIН- - - ~
~
~ занимаn O.QiiO и то же место - четвертое! А 1'31КИМСПОС)тсменомбыл ~ Серr-ЕМ дnА этой ДИСU)1nnины. Едwiстве......,. на ~
~ оот судА no всему, отДЬ« тортсмену na.ueл М11)0Н08, чуть 1103><8 - Дмитрий редкость часто встречаоацимся миН)ОО м ~
~ ~
~ на nоnьэу, и ИnьА станоВ~~тся Вllце · Селиверетое и Byrap М акмуфв- вое парней можно назвать IО:()Тсутст а,.,е• голени .
~
~ чемnионом категор ии fJP 100 кг. Отл ичные сnортсменысовершенно р азные и гю
ФИТНЕС-БИКИНИ ~
~ проnор....,и , ХОРОшаА форма мышц и фигуре, и no образУ. Н о каждьrй и з ни х ~
~ ~
~ главное - отnи 'IНОе ~GаЧество. Конечно, это весьма си nен в своем образе, и и менно это Что nриМО'1 атеnьно, в этом Г<f.-учемnиомки
~
~ не моmо не ВЬ()в.атьбоnьu.юго коnи чества быпо запоrом их nоnуnярности вфиrнес · ооех шести номинаций фитнес · би ни ~
~ индустрии. 8 этом ГОд/ вое так, да не так. ~
~
саркасти\16СКИХ выnадов встщюну
~
~ мnaдwero брвта - Аnвксея. Вооб..., быть да, сиnьных. с ХОРОшими теnами

41
который выступал в категории r..астеров
40-49 nет и победил, в абсолютном

первенстве рупив Сергею Нуралиеву.

Что касается классического


бодибилдинга, то тут борьба за

совсем недавно его активно криrиковаnи

за сиnоно выпираЮ1J..1$11Й живот. А мы ведо

говорим о классическом бодибилдинге.


П оэтому в этот раз Сергей стабилоно
контраnировал живот , при каждом

удобном случае демонстрировал


(/'вакуум• и при прочих сильных

сторонах, как пропорции , объемы


и качество , уверенно одержал

победу.
Что мОJКно сказать в завершение

парt<tЯМи больше не стоит обзора о турнире? В первые

вопрос, кой ~ ооревнованИR проходИли четыре

тренировок выбрать. дня, что существенно облегчаоо

Абооnюпюй чемп~~Юнкой по работу и тем, кто выступал в эти


единогласному gеwению дни на помосте, и тем, кто

суфй стала Я на Кузнецова, пришел на турнир работато по

котор
~пала в категории другуюсторону сцены. Свет на

до 16Зсм. сцене был весома удачным,

Стоит отметито, что в Гlи тере, в были исправлены ошибки

отличие от Москвы, к участию в


турнире доn}Скают даже тех, кто 30 кг и хотят чемпионате России. ТеперnСККстанет
2 очевидно пролетает мимо 15 порадовать себя выступлениями. А новым дor.tOt.t чемпионатов и Кубков санкт ·

си льнейших спортсменов. Н о АлександР чrо, и правда эаСJI'У)Кили. Н икакого П етербурга после 28 лет их nроведения в
Н аэаренко по1.1.1е11 дальше всех. Он прямо на негатива девушки у зрите лей посл е этих Л енинград::;ком Дворце Молодежи.

сцене реши л поинтереооваться, зачем соов не вызв али , даже наоборот , .,Спасибо старому дому, здравствуй , новый

выступать на ооревнованиях, когда ты, симпатию. Особенно утех, у кого « КОСТЬ дом •,- произнес В падимир Иваноа.~ч
скажем так , с ~~:мягкими формами•. На что широкая•. Д ')бини~-t на торжестве~-tной церемонии

девушки ответили откровен~-tо: сбросили по В номинации ветеранов очено порадоваrю открытия турнира. 8
СКИАКИ? Есть!
+7 (495) 1331·676 // www.bestbody.ru
Курсы &esiЬody - это девять уникQ/\ЬНьtХ nроrромм. SIWO'Юя nрограммы
персональ.ноrо тренера по боАИбилдJ.!мrу и фитнесу, а rакже спортивмого Курсы BestBody- это:
А><етолого-нутриционисто. Обучение nроеоАИТСЯ АИСТонuионно. что nодрозу­
меооет 0/11'1о\Молькый именно АЛЯ Вое режим. Вы сами выбирое1е nо.АХОАЯ­
шую скорасn, ИЗ}"iения nроrраммьr. вреМ!! и место обУ'Оения.
Учебные мотериалы составлены nр~о~знонными мировыми сnециали­ Самый эффекоивный сnособ
стами. одобрены ведущими росси;;.скими спортсменами и ,Аiо1е1ологоми, nолучить обра1ование ТiРенеро
реrулярно обновл:яются с учеюм nослеАНих мировых !<1ССлеАовоний. или .ь,и ето.лоrа - нутрициониста

1(урсы содержат мотериоiiЬl о том. как nравильно составлять план nитания 1 Россин
"""' nрограмму тренировсж. как юбесОJЪ оwиб<ж. о которых знают ТОIIЬКО

а
Возможность. тренеру
оnь~е професс110Н011Ь1. В кQ'IесТВе обраJоеания от 8estьody rw:J"If'JiO быть
уверен ным. nовысить свою к:аам•Фикацию
Н АОПОЛННТЬ )НОНН.

Сертификат
Вы можете стать профессио­ Поминный Аокумент.

нальным тренером и АИетоло­


действителен
Баn ее чем
11 ПОАтаерждаюuu-tй Ваш
nрофессионолнзм более,
гом - нутриционистом, нахоАясь -.ем в 35 странах мира
в 35 странах
в любой части мира!
дистанционное
мира
обу-.енне

1Стать тренер~ам ИндивиАуольиьiЙ


ПОАХОА

и днетоnагам nerкa!
КСТАТН.' BIIIШ6Л нt»ААИ •урс: Oт~mt perHOHOIII>HOIC npo,t,CТQIH•
t:#6y-.t&IH11 •ФfНКЦIЮНОЛWIWЙ тел..с: nо о...ноrо обУ"4ен м• 8esl8ody.
ТRXw и пмн«n10 otiнoeнм:tt
Ищем ПРОЛСlОIИ'I'елей е репюнах.
курс o6yrч•нwlf • Спортн•н111ii
ПРИСОfАИН.ЙТ!СЬI
Alfn'tJII~fЧ<YriJИЦИOНNд•

0 (5 ACC OUJ.40U.HИ ,.ТН ЕА


ACCOW10U. иt npoфec;:cf'loНQльl;fWC. тренерое и crtew.<IIIИCtOI no JA()J)OIIWO чел.овеко МusQe8.Fitness
A6k11)'er с 1t QSrо.ь.а. $ Россмни с-троН'<ХХ. СI;Г оно: nр&Ас,оал<жо IСОмnонне~ k:stt:юdv с ~ roAO
rk> С 1011С"fИК. 3Q 20 1().201 -t tr. 16" A.\I"'WIOC фчтне<:. TPflttODOI РОС::Сми П0A)I"tt1N'' oбPQIOIIOHИC Ue<:-..
Сом.""" )ффt«tиi!Н....; еме6б MAY'*t-TI> обрЬ:~~6 IP\).нOf>CI МИ! Ah61 C...CtO.мyt~~иt-10
• Роос1,,, oPQ-14 и о~ие • Ассоц"'ОUЮi npoфeccttOНO,..,..-.ot rpoнoQOt.,. c:nawta"~«:loe no
1Аоро800 - •О Мulcle&/itneu. 8WI';CIOМICМ ACCOW<OUI4• \'CII8WI<O работаа1 бо.\ее 'О@М
• 90~ мира eo· I'X)ф&AQ~ ~ет-. но соИ1е АСС~.. {~,l)t"oo.com).
:;т C1>1AOJOЛК:IIQ~n. ~ ~ Щalooa•o•"'""I'I>O'oo--.
~
~
~
~ CQ """"""""' ст....,Октся не ,,,. ва..,о. ocro
~ •ого 'РI'Че. как Р-..., Но• ...,,..,мо. не у
~
~ IICe!. ~теро.., - . . , быть н в ТJ)мд41ть
ltЕ!'Т, ивЩQ.
1.
этоХЕЙТЕР
... В ВАШЕМ ПОНИМАНИИ­
~
~
~
~"au..cnopra..- ~ ... от ст~н~пн~во, ~~.
~ xet1rФal: ICakOiиcw......,бq,j()TCAн чеrо
~ бо11Ьсие в:его "'"""""""про, Общ-и с ~3rocn~-.... "'C&oei1Js.
llen.e&~ дОЧерц. И СРазу "'-<пас:ь
~
~ """"" """""Рос:нr>и У """"''""<>спавnен"""' no..-..,e зтоо so~acn.o.; IJ))r>ro" Но
~ сnортеме..оа. "''lla8.., nять 8011РОСоо
~ .....",.,nось, что 15-16·пеrние >o!ilт- зто
~ деtlаоот в сипу возооета, та• """он.. """УТ
~ пмсать

... в --~~
ID ~
о
~
~ ~ -._.."" ..... что
lti ~ ~~'~"a.tu1r• свои..,
о ~ мнением где тOIIblro
~ MCI'JI(нooi\'Oм.тo
~Q.
• боnее ~. .... а."""·
~ ......_.._..ба
;
~
........
.,..
••
~~ '1>0сторд11Я~
~
:t ~ зn...,n- ~~.
ф ~ вера 8""""
'1Dооту и

~
:~ неnонимание raro, 'fто есть
~
~ Щ)yr'}te ~ия - иэ этоrо и
~ eocn",,"""""" <>быоо.авежы,;;
~ ,.,.......,. Ес7ь 8 зто..""'""
~
~ """"""'-о ......,._"........ у
~ СЮ.......""""'""""-н
~
"""с::и..аn..эо. ПРОJС!Qнт С "'-'и
44
# ~ гадости в адрес и3вестных л юдей,
~ nрячась за нелепыми аватарками.
~ безнаказанно. А также выясниrюсь, что
~ есть и более взрослые экземnляры этоrо
~ оообщества. Хейтер - это мелкий
~
~ пакостник и шкодник , основной задачей
~ которого я.вnяется втянуть объект их
~ внимания. в так называемыйдиаоог.
~ ЯРОСЯАВАНИКОJIАЕВА:
~ Хейтеры - это люди,
~ обделенные вниманием!
~ НАТАIIЬЯТРУХИНА:

~ Эrо л юди с трудной

~ судьбой.
~ АНДРЕЙ
~
~ СКОРОМНЫЙ:
~ Хейтеры - зто все
~ мы, люди, дающие
~ свою оценкутому или

111~
~
~
~ грубую, необъективную

~ и оскорб л яющую. Очень


~ Ш яах тера бы.оо мейнстр и мом, я
~
~ возвысить ообственное довольно серьезноотнесся к em трудам
~ положение, nринизив к анатюгии с и 'lер~екотор,времяооозна л и х

~ достоинство кон~ренцией. Вот абсурдн~ D. Так во т, оди н из самых·


~ критикуемого, но выступает , самых·самыхсложн хтестов -з то

~ таковы люди, и это подойти..к незнакомому 'lеловеку и в '~е: М·


~ нормально. то его ~рекнуть..-П о мнению автора, так
~ ДМИТРИЙ и н.q,ивид ГЮ 11У)ает раскрепощенность

~ rопови некий : либо кафедры. (уЖас.. то какой ). Так вот, банально


~
~ Ну, вы знаете, если подойти t<ta улице и без оообой при'lины
~ чеоовек nретендует вызывается один

~ на какое -либо знание , из студентов и


~ он до л жен быть готов. говорит: <rY вас
~ з то в отношении группы лиц. Да же если
~ 'ITO масса других лиц з то не связано с t<tаси ли ем по итогу (все
~ вызовутся его критиковать. заверяют, что в ры.оо бить не будут).

~ П оnучается у еди н иц. Эrо как за 'lьей·то


~ часто у.~аствовап в Именно гюзтому вы ­ спи ной говор ить гадости : в л ицо
~ конференциях - как на ... (матерное л и чностьмакси мум не оогласится с чем·

~ экономические темы, то незt<tачи тельным, а за сп и ной идут


~ что непосредственно что зто не имеет СО'I и нен и я тирад о том , какой 'lеоовек
~ соответствоваnо никакого п лохо й. ТО'IнО так же и хейтер. Вся

~ моей отношения к фишкахейтеров в том, что они угювают


~ специальности, так на свой анон и майз и на свою
~ и на любые другие. удаленность. Вс тав же перед 'lеловеком
~ Так вот, очень часто л ицом, хейтер, как правило, белый и
~ студенты боятся. ЧТО •ТОДОНесТИ И пушистый и макс имум 'ITO t-.tОжет сказать:
~
~ задавать вопросы как nодобным вещам. <r Вот я немного не оогnасен •. В

~ преnодаватеnям, так и Человек просто Интернетеже хейтер сыпет

~ студентам, которые nроизве л Л И"'ностное оскорблени ями, в основном


~ выступаюте докладом. оскорбление. П онятно также л и чностным и.

~ в Интернет, ПО/Iу'IИВ некоторый и отношение всех nрисутствующих к СЕРrЕЙ ПРУДНИКОВ: Хейтер?. Ни разу
~ анонимайз и удаnенность, вое сразу нему, скажут: <rбольной какой - то • . Так вот не cnыwan зтосоово. П ридется '-
~ теряют страх и гю л учают иск лючите льно в реальности такого не бы.оо и, А думаю, обратиться к Интернету, 'lt ы узна'Тъ
~ право на ообственное мнение. Эrо круто, не будет никогда. В Интернете же - значени е этого слова .

~ когд;1 это мнение гюдкрепnено доводами, гювсеместно. Поэтому и радиоось такое


~ теоретическими знаниями , опытом. Н о слово , как <r Хейтер ~>. и спытывает ненави сть и л и не nриязнь

~ когд;1 это банальное: ... гаоовинекий - оох. Н у и в завершение. Есть один такой как скрытую, так и открытую к 'lему·nибо
~ 'ITO он там может рассказать~> или забавный nерсонаж - В адим Шлахтер. и л и кому· либо. Я так nонимаю, чт~то
~ <rЛохматый, жr..ет в т~ лях·- вот это уже Ещео'!еньдавно , когда «Тро ллить• наш и родные «Тролл и , которые сидят на

:.-.
~~~~~~~
~ форумах ,
~111111
моральных слу.айные эмо~ и как гюрыв вьсказаться и 11
~ перегружая и ценностей. Бо лее абсолютно не дУмают, как кэтому ~
~ ~
~ всяким и недобро · старши х - отнесутся окружающие.
~
~ жеnатеnьными собственная В общем, главная nричинахейта - это ~
~ комментар и ям и о неnаnноценность, ощущение того , 'ITO ты нереап~:>но крут, а ~
~ ~
~ л юдях, коrорыест
rи вызванная отсутствием автор контента - полный ноль. И
~
~ успешными и чего - то жепани я стать лучше. соответственно, чеrювек щмаег, 'ITO он ~
~ добили сь в жи зн и. НАТАIIИЯ ТРУХИ НА: Л ЮР/'1 , и меет право резко критиковать кого~ ли бо, ~
~ ~
~ ДЕНИС ЦЫПЛЕНКОВ: Н еудачники , обострение у которых вызывает то , что и м не гюдкреnпяя свою точку эреt-tи я
~
~ ~росйжйваlt'щие жизнь за мониторами! самим не,орступно. Анедоступно и м многое аргументами. ~
~ МИХАИЛ I'EHEPAIIOB: Хейтер - это, или nочти всё. Ведь не от хорошей жизни СЕРI'ЕЙ ПРУДНИ КОВ: зависть. .. Такие ~
"''": ~ ~
", ~ nрежде всеm , эаком.nnекоованный nросиживают сто лько времени nеред Л IQQ.и, скорее всего, слабы физически и ~
-;: ~ неоостоя.вш ий сячеrювек, которого не компьютером , на спор тивных форумах. духом. Они не могут добитьсясобственных ~
о
;: ~ устраи ваетообственнаяжизнDкак в Н едрстаток внимания, воспи тани я, низкий реэуnьтатов, которыеоткрыли бы им новые ~
с: ~ ~
Е! ~ карьерном nnaнe, так и на лич ном фронте. уровеньжизни делают и з людей хамов. дороги и новые возможности. Я считаю ~
~ АНДРЕЙ СКОРОМНЫЙ: таких людейспабьни передсами мообой, ~
~ ~·:~~~~~~'itыолКАЮт ~
~
;: ~ Нереаnизованностьообственных амби~й тр~ми, которые в жизни нич его не r.taryr
~
~ ХЕИТЕРСТВОМ? nрежде всего, так как если бы этот человек добиться. Н е хватает сиnы воnи , терпения. ~
~ был nри депе и востребован, ему попросту Позтому находят причины осуждать и ~
~ не было бы дела до 00С'(.«~Jf3ния чего -ли бо в обсуждать людей,добившихся каких.. либо ~
~ ЯРОСЛАВА НИКОЛАЕВА: Именно ~
...
111
о
~ недостаток внимания, общени я то лкает и х в
~ Интернет на поиски хотD кого -нибудD.
Интернете .
дмитРий rоловинский: спожно
реэуnDтатов, вкушая, чrо это бестолковые и
н икому не куж:ные занятия. Думаю, что
~
~
С\1 ~ ~
lli ~ П редпоrюжим, на фото - си мпатичный скаэатD. Часто то лкает зависть. Вот именно поэтому на разных форумах и
~
о ~ ~ инаjженщина. Предгю J10Жим , еще и возьмите любого человека из Сети, сайтах он и пишут ВСRкую гадость, чтобы ~
Q, ~ достаточно медийный, узнаваемый. Как которьй серьезно хейтит, и }Сnокоить себя, тем самым не ~
а ~ ~
:Е ~ привnечD внимание? П исать комп лимекты? гюпросите его назваТD пять гюнимая, чrо сами себя
~
•а ~ Н е заметит, так как их хватает. Верное причин, почему он лучше вас. закапьвают в этой грязи. ~
3 ~ .. Думаю, 80 % управятся ДЕНИС ЦЫПЛЕНКОВ: ~
~
решение - написать негатив, что то,
:z: ~
1'1 ~ идущее вразрезе бо лDшинсrвом. Адалее менеечем за nяrD минут. Это л ди, котор ые
~
ф
~ нескоnDко путей: либо чеоовек понимает, Остапьные 20 % скажут никак 'Vеаnиэо~и ~
~
ф ~ что хейтерством может сам стать чrо ·то вроде: (':Да пошел себя вжи и. Но ~
!Е ~ ~
~ медийным ( nримеры не буду nри водить), ты! .. • Многие счи тают появился Интернет, ~
~ либо так по.. тихомуи «гюnзает• nофото и оебя исключителDными, не где можно выnnecr ~
~ аккаунтам. То там, то ЗдесD схватит кусочек. споообными критически ~
~ ~
отрицательную энергию.

~ СТАНИСЛАВЛИНДОВЕР: МОПQЦЫХ даватD щенку сво им са....ауrвердитьсяхоть в ~


~
% людей - гnупость и отсутстви е базовых суждени t:н , расценивают чем •тОJ1 радоваться этому. ~
%

~~~ ~
3. «Я ДОБРЫЙ, КАК ОЛИМПИЙО<ИЙ ПJ)ОС'ТрОНСТОО Через ttE!I<OТO)XIe вреня Ch-1

МИШКА, И lЕРПЕЛИВЫЙ, КАК на-аноот •ПО*).'f)аJЬ• дрfГ дp'ff3 и

САНИТАР В ДУРДОМЕ», - ЛЮБИМАЯ эабьеают обьект и:..ёК11'Ы10го в..tман..tя

ФРАЗА ДМИТРИЯ ГDЛОВИНСКОГО. НАТАnМЯТРУХМНА: Чаце всего о...,

310 ПРО ВАС? ВАШЕ 01НОШЕНИЕ К реально верят 8 ТО. 'ITO Говорят. 0&.1таюt

ТАНИ М ЛЮДЯМ, КАК ХЕЙТЕРЫ, И себА сnецами оо всем , а свое мнен~.е­

ВАШИ МЕТОДЫ БОРЬБЫ С НИМИ? нереаnьно овторитетным . И конечно,

страдают. коrд.1 видят, что реальность

Я~IIАНМКОJIАЕВА: Хейтерам и меотмапообщегостем, во чтоони верят.


ноинтеросt<tы то.._IСТО не реагирует. Выхпоnа И от этого их •.ООмбит• еще си льнее.
нет. R несанитаr:tи не мишка. П росто на АНДРЕМ СКОРОМНЫМ: Ни в кое мелу'''"'
своей ооnне. Ведь на заборах мноrо чеrо и не борьба• Хеi~теры - отличный и..щиl(атор
nишут, и КnеАТ Мимо . Иду МИМО. Даже твооrо )QlВxa, nоэтому только нас:лаж,сение

W;;1:IJ;J хо.у OТIIen<lh Они сами ухqцят. npoдenatflO•<~ работой жньэтому •" C/)I))КttQ
CТAHIICJIA8 ЛМНДОВЕР: О"NЗСТИ. Таос нау••tт'ЬСА У всех )Olet!,И)I)( 1'10дей бы.nи
как А АеrАОа.обьекrом оа:бсrо ВtНАаниR хеmеры Гnаоное - быть убеждеt+iьt.А в
.Итеров то, конечно , уж.ене реаrмр,ю на. nраооте свою: д8tет&1И. и тсr,оо. лобоИ
них. tc> е х"' идiJ мерзаеме ос:mрбпения в хеитер 80Сf1)и~тся СПQD(н:> .

orнoweн~s-t •ены и ребе...:а. n(J(()йных дмМТРмii rоnовмнскмii: Касаемо


РО~й. Удаляюкомментар..1идопrо, ОТНО~А Tфlw..IOe . f»SНQO;~oe
как ихмауr увидеть мои~­ Ну:сно Ck33arь.. ••то нео6сод.1мо конкретмо
Приmашаn lhll'l нo встреnпься, ю зто раэn~<1'"1 3Ть хеит и грамотную критику

остае.аnось без ответа . Хороu..ю , коrда Крит~нса оообенно если она грамотная,
нескоnько хайтеров встречаются в одном ДOI)OfOI"O СТОШ [СШI А автор КЗКИХ•ТО

материапоо, то я воегд;~ заинтересоваt-t

сдепать их nyчUJe . П омню, когда я наnисаn


статью ..силооои тренинг: базис•, то сразу
nоnрсюил моего друrа Дмитрия Смирнова

оэна..ом~1ТЬСА с неи и ВЬD<азать c::soo


fi.J>1П1КY В pat.-ax теt<С'ТОВОЙ Зi1МеТЮ1.

Дмитр~'tИ nw..en .Qa18)U.Je ~• оче.-ь xcpa.uo


раэобрм статыо в рамо<аХ видеороlh.а. за
что ему иQV110'омтеnьная бnаrодарность

Помню .at к tWrA в сообщество заrлянуnа


Алена rt>он~-на rощаяся ~<tнс:титута
фиэа.-•~.ес"""'' kуnьтуры_ и eд9nana В"!аnме
обсю...ованны~• комменrарий относительно
отсуrств~• ясистемности знаний в LMS.
Вnос.nедствии она юже наnи сала статью о
nepmoкrиQ.')I( LМ S и ее си льных и слабых

СТОРО •..ах, которую мы с радостью

оnубnиК()6.аnи Вот это - критика, и за


крити;.у з.ахорошую критику- нужно

бnаrодаQИТЬ. так ка.< она дает crиt.tyл


дв:...-аТЬСА ~ ~1 делать теоJ:Ию l'ly'ЧUJe

д теnе~ еоэы..юм хейт Доn)стим. есть

чеnое&.-. IIJ)T(IpЬA1 ш6H'ICR ГДе• ТО ХСJРОО,МХ


реэ:уnьтаtов ихочетимиnоде/'8f1ЪСЯ . Q.e

n'J().n....~ C80IO работу_ а nара..ка х&перов


нао-инают nисать ему_ сбзыооют его и его
труд нехороца.tми с.ловам.-t Ясное деrю,

~• еnовек не~<1скушенный жтернет·

О()щен~t ем . просто скаwетчто-то вродэ. •Да


noшno оно осе• и уд;111итсвой материал. А

ведь он моr бы помочьдругим лю.а;ям, дать


им ответь- •...-:. интepecyюLI.Uife воnросы.
Соответственно, можно nонять'"
OTI101.1J011иe к хеi1тинrу: негативное, но t1В

эмщионапьное . На ~.юй азгпяд хейтер


ПЕ!QIНИ 3аСЛ'у"Ж)1о.ает -бана ... ЕС!М он

деистаительно х8пер, Т31< кактут t..tCJЖIO и


да - 01И ~ТЗ/.ОВЗIОТ К 6anee о&цумаtiНЫМ ~
~
деМствмАм - .сак делом. так и славом.
~
еа..о_.,.е, о,.... .. С/IС80М . ~
СТАНМСЛАВЛМНДОВЕР :Мне.-шкп, ~
~
так как мне уже 44 rQQ.a, я рос в те времена,
~
ког.а;1 заО<аэао<- cnooa нужно быпо ~
отвечать. П раоОJжахарактера-этоfJIJ.. Ноя ~
~
ЗН3Ю сотни дРугих сnоообов псжаэать соой
~
характер иначе, чем терnеть оскорбnения и ~
не и меть ооэможност и nризвать к ответу ~
~
неrодм .
~
HATAIIМ!I ТРУХ ИНА: Хейтеры не мешают ~
и не AJIOT TOI'I'-101< - никто ниr-~его им ~
~
док~ть HИICfY!Jfj не 6jдет.
~
ДМИТРИЙ I'ОJЮВМНСКМЙ:Хейтерыне ~
меu.оот. По крейне/1 мере мне. Б:ли ~
~
ч~ст.ит nepeдooбoil амб•ци'"""" ~
цепи , то C»t дОIDКен быrъ настроен на ~
преодоnение тр\'АНI)СТЕi\. Ахейrеры - зто
~
~
на1М8НЬWаАИ3 них. ЧТО же ка:::ае1ся тоrNка, ~
тоздесьосорее3моционаtЬНаЯсторона. ~
Есть катеrария .tЖ;УJ.ей, которых неf1)ИНRТИе
~
~
и 11-t~ агреоси я выбивают из коnеи , ~
эастnВЛАЮТ вnасть в меnанхоnичное ~
сосrооние. А есть те, которые, наоборот,
~
~
мотивируются и ГОООРRТ себе: «Я д:~бьюсь ~
резуnьТ3ТОВ 110СМОТРЯНИ НЗ"'Тd • Я скорее ~
~
отно~ ко втерой катеrории и именно по
~
этой nрио-• ине в негативном АВfiЕН.1и ~
хей'Т1rlнrа мrsy найти и хорзu.ме стор:>ны. ~
..tО><апьо<ое по...,.....ивание , з_.i\ ~
5 з..о
~
НАСЧЕТ САНИТАРОВ В ДУРДОМЕ НЕ nwcж. Энаете1 коrда всехораоо, возtИ(аеJ ~
ЗНАЮ НИКОГдА С НИМИ НЕ а>О<ОИсnlме, 31\фс)рия. Коr,аа все ощет ro ~
СТАЛКИВАЛСЯ И НЕ ЗНАЮ, КАНИЕ ОНИ НА ~
САМОМ ДЕЛЕ ДА И. ЧЕСТНО ГОВОРЯ, НЕ ХОЧУ
П113Н'f, ТЫ I"'IPI)Й эа()ываеu.ь О трJД1«)СТЯХ И
~
18QAei\. МНЕ!N4ЯостаsьtЫС 18QAeli о том, чоrо мно следУет сnасаться. Так вот ~
СТАЛКИВАТЬСЯ С НИМИ И ВАМ НЕ ЖЕЛАЮ ::ПОГО А ВОТ
хеllтеры щюwо во:щ:>ащаоот ац)Щ"""е ~
НАСЧЕТ МИШКИ - ВО:iМОЖНО, ЧТО-ТО ЕСТЬ' ЕСТЬ
мне неикrерес::ны.
~
ДОБР ОТ А, ЕСТЬ ТЕРПЕНИЕ, ЕСТЬ ЦЕЛЬ ДОСТИГНУТЬ ЛУЧШЕГО ~ ХЕКЛРЫМВШАЮТИЛИ
реаnьt«)С'ТМ. Оооэнанив тоm , что даж-е ec:J8ot
~
И ПОСТОЯННО СОВЕРШЕНСТВОВАТЬСЯ, НЕ СТОЯТЬ НА МЕСТЕ у те бА осе nопучоотся. то это ювсе не ~
МОЕ ОТНОШЕНИЕ К ТАКИМ ЛЮДЯМ, КАК ХЕЙТЕРЫ, ЧЕСТН О дАЮТТОЛЧОК К ~
значит, что ноnритности и внешнSА
ГОВОРЯ, БЕЗРАЗЛИЧНОЕ ЕСЛИ ОБО МНЕ ГОВОРЯТ, ЗНАЧИТ, У СОБСТВЕННОМУ ~
МЕНЯ ВСЕ ХОРОШО. И ТОЧНО ЛУЧШЕ, ЧЕМ У ТЕХ, КТО ГОВОРИТ. ПРОГРЕССУ,
оnnозиция обошnи теОА стороной. ~
CliPПiЙ ПРУДНМКОВ: Нет, не ~ют! ~
ЗНАЧИТ, ОНИ ВИДЯТ МОИ ДОСТИЖЕНИЯ И СЛЕдЯТ ЗА НИМИ, А СВОЕОБРАЗНАЯ ПРОВЕРКА
TOЛ'I OI< к ообсrвенномv np~eocy и новьн ~
::ПО ГОВОРИТ ОБ ОДНОМ ИМ ИНТЕРЕСН О НАБЛЮДАТЬ ЗА ХАРАКТЕРА, БЫТЬ МОЖЕТ? ~
МОИМИ НОВЫМИ РЕЗУЛЬТАТАМИ. А ЕСЛИ СЛЕдЯТ ЗА МОИМИ достиженияммнедают мои оо nерники, а ~
ДОСТИЖЕН ИЯМИ, ЗНАЧИТ, В ГЛУБИНЕ ДУШИ ХОТЯТ БЫfЬ !IPOCnAIIA НИКОЛАЕВА: Они ужТО'НО не эти хейтеры. Даи на характер ~
ПОХОЖИМИ, НО, КАК СКАЗАНО ВЫШЕ, НЕ мот СЕБЕ о.._ тоже вряд nи nовnиятъ мaryr. Мой
~
ПО ЗВОЛИТЬ дАЖЕ СДЕЛАТЬ ПОПЫТКУ ЧЕГО-ТО
а:оот T()III-IOК быrь А0А11ЬНеЙ .
~
ДОБИТЬСЯ, НЕ ХВАТАЕТ МУЖЕСТВА. КАСЧЕТ
nо....нание - IU'IICN ко всему. я мау харак-тер восnитан РQD.ителями.. }I(ИЗНЫО и ~
бОРЬбЫ - А ЧТО С НИМИ бОРОТЬСЯ1 ПУСТЬ ик не n~tниwать. JJ;J и не обАзана. но целыо идm юnью ~ ~
бУДУТ ПУСТЬ П~УТ. МЕНЯ С ДЕТСТВА ДliHMC ЦloiMEH KOik Т"""е неу,аач..,ки
~
УЧИЛИ ДЕВОЧЕК И СЛАБ ЫХ НЕ
nо<и.....о . Нес:частн.., , ro суrи CI!Oeli. И
~
О бИЖАТЫ

-троnnинr•, nюбnю криП1Ку, но не nриемАЮ


.хейти . И менно"\о этой nричине лучший
сnоооб кции 110"fйтера- оmравить его
о черный QI'IИCOК.

ДliHM C ЦloiПЛiiiiiCOВ: Мне на них


наnJ1983ть! бы~. ОТВ8'1У гщ::рсть разок и
б~руоо, чтоСil:.боnьше не связываться.
МИХАМ l"'iHEPA/108: Прислуll.ИIЗЮСЬ к
мнена.110 аетеритеrных fМ.Iнодnяменя

48
11
~
названию.
~
Думаю, дnR того чтобы давать ~
осмыспенную критику чему-либо , нуж:но ~
~
быть мудрым чеоовеком, а мудрость ~
приходит с опытом. ~
СЕРГЕЙ ПРУД НИКОВ: Нет! Не согласен! ~
Вое хейтерами быть не могут. Оmянитесь ~
вокруг! Многие люди , достигшие выоот, ~
~
помогают начинающим д::~стичь
~
результатов и новых вершин, ~
макс им ально гюмогают друг другу. Даже ~
~
ДМИТРИЙ сгюртсмены, соревнующи еся между
~
ГIJЛIJВИНСНИЙ собой, всегда гюддерживают и выручают. ~
Я УЖЕ СНАЗАЛ , ЧТО В моей спортивной практике это было не ~
РАЗДЕЛЯЮ ХЕЙТ И КРИТИКУ. ~
t\tOryт ТОЛЬКО,ТЬ,
ЛИЧН О Я МО ГУ КРИТИКОВАТЬ.
не шлифуют задн ицы раз.
~
гrtстая трата на форумах в общении П оэтому мое мнение , "'TO болы.uе людей ~
времени !
ЛИЧНО Я МОГУ НЕ СО ГЛАСИТЬСЯ. Н О В
с подобными доброжелательных , чемхейтеров. Есл и ~
ТО ЖЕ ВРЕМЯ Я СТАРАЮСЬ НЕ ХЕЙТИТЬ. ~
Мотива"\и ноль! .. БЕ ЗУС Л ОВНО, ВСЕ МЫ ЛЮДИ, И ВСЕ МЫ «Экспертам и• . Им кто - тодостигает болы.uего, у меня
~
5. МЫВСЕВ ТО МОЖЕМ ЗАВИДОВАТЬ, НЕНАВИДЕТЬ, гюпросту не ко гда и появляется цель, к которой рано ил и ~
ИМЕТЬ ЭМОЦИОНАЛЬНУЮ по~но я должен прийти , не сдаваясь, ~
ИЛИИНОЙ ~
ску.~но зани маться
ПРЕдРАСП ОЛ ОЖЕНН ОСТЬ. Н О ВОВСЕ
СТЕП В! И НЕ ВСЕ ЛЮДИ ДАЮТ ЭТИМ
ЭТИМ. ИДТИ ТОЛЬКО К ЭТОЙ цели. Н е ваЖЮI;'
,- ....... ~
НЕМНОГО ЭМО ЦИЯМ ДОВЛЕТЬ НАД
сколько времени это займет:(Аень, м~ц ~
СОБОЙ И ЗАКРЫВАТЬ СКОРОМНЫЙ: Ида, и и ли год. Главное - есть цель. И к ней надо ~
ХЕЙТЕРЫ, ~
СОГЛАСНЫ ЛИ ВЫ С РАЗУМ нет. За всю жи знь я не идти.
~
напи сал ни одного коммекrария ДЕНИС ЦЫПЛЕНКОВ: Hecor'r'eн! У ~
ЭТИМ? ~
и вообще против того, чтобы ПIЮДить меня нет , доп~тим, желания гадить кому..
~
ЯРОСЛАВА НИКОЛАЕВА: Мы все любим негатив, такчто лично меняхейтером вряд то без основан ий. ~
гювысказьеаться. Кто.. то меньше, кто.. то ли можно наэва1Ъ, но я отдаю оебе отчет в Обязательно гюделитесь с~. друзья, ~
балы.uе. Такова человеческая натура. вашим лнчным опытом на саЛ~
~
том, что мередко даю свою оценку чисто
~
%
НАТАIIИЯ ТРУХИ НА: Н ормальные niQ!Iи вербально необъективно, по обложке и •ЖЕЛЕЗНОГО МИРА»! 8 '

111111
ICY&OIC УР
И JCY&OIC JIUIARЬ
~ВТОР: АНТОН ДОЦf НКО
ОТО: А НТОН ДОЦfНК О

дбсо180ТНЫ М

чемrмоном

1'/PЖIJ\I B

бQАмбм~нrестаn
Констанr~ Ли
ИЭ ()ренб tyH\)ВC»tX
ypra М<:оnоотной
ФИ1Нес-6иkинм ст чемn.tОt«ой в
ЧелАбине оса. в номала Elleнa Исуnова из
~~pxana
. """'-· - - инации бодмФИt><ес:а
Яна
Екатерин()vрrа. РОВНО Бала..щ/ l: аА из
"'et.tП~>10н no nmьc и абооnюП1~
ках

ДмитриИ Гlетрае ному боднбипд.,нгу


Более nодРОбНО ·0 ТОМ ' ITO бы
vудет. мы paccn РОС И ЛИ• Р)4<0 по и ,rr
F... 0
с
вердnовской фе DОдитепя
бодиб дервции
Гиренхо·Ко· ·""'
ипдинrа и фит
носа Антона
АНТ ц.уvУ.
ОН rMPEHKO· KO
rодуКубокУ Ц)l&д. .в этом
б"Еоnьшую nno щадкуУраnа nся
р апа nеребра
1'10) С.1мую
-
осатер и нбурr-ЭК СП О" И
довоnем ' что • nом им о · я ~1ень
соревнооатеnьнойчасти
участников
Ка
иэ 21 реrиона-Росс
около 300
захстана ии,
• 6 еnоруосии и ОАЭ• нам
что зр и1 пям быоо f
не с куч ,, так как

блаrорря Кубку
Яш аньк ина, ко, рый Роосии - 2016, который

n~одил ооВt-.естно с nройдет в

КУЧком Ypana, нам Екатеринбурге с 21 по


удалось ообрать 23 октября в див е.
огромное ко л ичество уже пол года идет

звезд. Такого на Урале nолным ходом. Мы

еа.це не было. В общем· воегда старзлись

то, nрактически все бытьноваторами в nроведении и

удалось. Если бы мы сейчас nостараемся удивить

сразуреши л и сь на иск~енн~гостей. Уже


"ЭКСПО" и было "уть городе знают

больше времени, то сдела ли бы еще практически все. Да и


более мощный фестива ль сnорта. за чемnионата ifЬb. ru, на

С другой стороны, есть к чему двен:щцатиnетнюю

стрем иться. П ока мы освоили лиш ьодну историю наш

четвертую "Екатеринбург· ЭКСП О" (окоrю турнир стал одним турнире : где будут

15 000 кв. м). П осле того как осенью из сам~

nроведем "Роосию ·20 16" в самом центре значим~ можно уже сейчас
Ек атер инбурга - в диве (тоже, кстати, культурн~

отл ичное место дпя nроведения ообытий


ооревнований и экспониро ван и я), весной Екатеринбурга. nроходить

2017 · го замахнемся на расширенную П осещать Кубок Урала мероnриятие.

программ у, еще ,.,tаештабир',Е:м К',бок no бодибилдингу стаоо Через парумесяцев

Урала. модно, все известные

Касаемо аншлага. К',()ку и чемпионату туоовочные люЩ<~ города

Урала всегда nредшествует бо льшая всегда здесь.

рекламная кампан и я, и о нашем

УБОК
ответы на возни кающи е по " России"
вопросы. Обе !.Цаю, проведем круго. Жду

всех в гости!•

Кубок Яшанькина, несмотря на то, что


уже который год I'JРОХодит без мужского
боди~лдинга, вызываетсамое
пристальное в{имание, ведь этот
~едостато~ ли хвой компенсирует
ко лич ество звезд nриехавших на турнир.

А и х было ~очень много: Сергей Куnа ев,


Алексаt1Др Сергеевич

Яшанькин , Аркадий Вел ичко ,

Д енис Гусев, ДМитрий


Се ливерстов, Ви ктор
Си мки н, Елизавета
Мукминова. Чемпионы

номи наций фитнес-бикини


и ппяж:ного бодибилдинга
nовтори ли результаты

Кубка Урапа, что н и как не


мешало nолучать

удово льстви е от

nраздника.

ДМИТРИ Й
КОРН ЮХИН: •Кубок
Яшанькина задумывалея
и значально как турнир ·

праздник. Юбилей л и это,


день рождения ли э то - смы сл в том, что Когда

л юди собир аются, как надень рождения мы на nервый турнир

к друзьям. Они собираются для того , пригл ашали спортсменов ~

чтобы попучить удово льствие , и тут не боди б и лдеров , СТО ЛКt<fУЛИ СЬС ТеМ, ЧТО
важно , сnортсмены ли это, судьи и ли и х очень тяжело nрип~аеить участвовать

зр ите ли. Они все вовпечены в процесс. У в турн ире. Завлечь и х было очень
нас в семьеесть правило : мы не слаж:но , потому какони гюстоянно ныл и :

приглашаем домой абы кого. В ажно же, «Ой , я не хочу, ой , я не могу, я не поеду•.
~
что когда ты дом свой хран ишь, чтобы в Н есмотря на то , что мы предлага ли нас, чтобы ~
него приходили б ли зкие гю дVХ'/ люди, по достаточно при л ичный призовой фонд. мы курировали вот это наnравлен и е ~
~

идее, гю смыслу. Те, кого ты радвидеть Оначала жаловались, что тяж;еnо пляжного бодибилдинга, и турнир был ~
всегда! Именно по этой причине мы добираться до Ди м итровграда. Тогда чисто в "мяж:ном" виде. И "ппяж:ники" , ~
очень тщательно выбираем, кого Дима договорился, чтобы к поезду как и фитнес-бикинистки , досrаточно ~
~
приглашать. И те, кого мы пригnашаем , прицепи л и вагоне л юксовыми л егко отк ли кз ли сь на пригr ени е и
~
доткны быть радушными , гюрядочными , успови ям и : душ, телевизор , диваны, DVD nриезжа ли , так что все дrточно ~
веселыми. Они не д::~ лжны быть - вое было очень комфортно, было много ~
~
nросто , и nрагматично логично

гн~ными. П оэтому, как nрави л о, люди , гостей , среди ни х и сгюртсмемы : и Ди ма П отомучто молодежь; которая пЮб ит ~
которые nриеэжают, де л ают э то не за Голубочки н, и Алексей Ш абуня, и тусоваться, больше л~тобi.ЦВ~: они ~
гонорар , аза идею. Н аша идея - создать Алексей Беккер - и вое были рады, что
~
красивые и подтянутые , а культуристы -
~
праздник и гютом с богом отправить едут в таком люксовам вагоне. Да и они все же больше голодные, чем ~
л юдей домой. В ладим ир Иванович Дуб и ни н гюпросил красивые. ~
~
~
В CIIEДYDЩEM ГОДУ, СОРЕВНОВАНИЯ ПО ДРУГИМ АВТОРА) - ГИМНАСТИКА, У Физик· и своим ~
~
НЕСМОТРЯ НА ТО , ЧТО виДАМ сиnового споРrА, ДИМЫ (ЯШАНЫ<ИНА) - ПРИМЕРОМ, ЗДОРОВЬЕМ И
~
МОЖНО ПРОВЕСТИ ТУРНИР В ТИПА "ФУНIЩИОНАIIКИ•, "ФУНКЦИОНАIIКА•, У ПАПЫ ОПТИМИЗМОМ ЗАРАЖАТЬ ~
AliPAY-ДDPCO, МЫ ДУМАЕМ ТЯЖЕIIОЙ ATIIErИKИ, ЖИМА -ШТАНГА. И ПРИГIIАСИМ IIDДEЙ ВЕСТИ ЗДОРОВЫЙ ~
ОРГАНИЗОВАТЬ ЕГО В UПАНГИ IIEЖA- КАК ДРУЗЕЙ: КIIОКОВА, РИГЕРI'А ОбРАЗ ЖИЗНИ. ~
ЕКАТЕРИНБУРГЕ. ЭТО бУДЕr ФЕСТИВА/1Ь СПОР!' А. ВСЕ ТЕ И МНОГИХ ДРУГИХ. НАША ЗАдАЧА- МЕНЯТЬ ~
ТАКЖЕ СОЕДИНЕНО С УВIIЕЧЕНИЯ, КОТОРЫЕ У НАС НА бr<ЗЕ YASНANI<IN FlfNESS МИР ВОКРУГ СЕбЯ К ~
КYISI<OM YPAIIд, И МЫ УЖЕ ЕСТЬ В СЕМЬЕ, КОТОРЫЕ МЫ МЫ ХОТИМ ОТКРЫТЬ WKOIIY, IIYЧWEMY! И ДEIIATb ~
НА бr<ЗЕ КОТОРОЙ IIDДИ IIDДEЙ ЗДОРОВЕЕ,
~
ДОГОВОРИIIИСЬ, ЧТО МОЖЕМ КУ/1ЬТИВИРОВАТЬ. У ~
ПОМИМО УЖЕ ПРИВЫЧНЫХ КСDХИ (ОКСАНЫ КАК РАЗ БУДУТ ГОТОВИТЬСЯ СЧАСТ IIИBEE И УВЕРЕННЕЕ В ~
НОМИНАЦИЙ ПРОЙДУТ ЯШАНЫ<ИНОЙ. - ПРИМЕЧ. В ФИТНЕС-бИКИНИ, "МЕНС СЕбЕ!» 8 ~
%
Эдесь всеrда работает одна баnьшая
фа • что я соасем недо,..о выстуnаю команда, начиная от сnортивного

в • 6-lкини А цели стОАnи серьезные кnубв , ~<оторый nредосrавил место,

нужtЮ было YIJY'Iu..tтьфopмy, rде я каждый день nосле тренировк~'


доработать 1'1>0П орции , увеnичить отра6атываnа ПОЭ&.1рова ....е . nамали
Mbll.l.leЧtfYIO м асх:у Позтому мне И С образом. Придумать 'ПО•ТО
новое не сnокно, важновоnrютитьэто

nридерживалась с-троJtайwаt д.tеты та.с. какбыло эадумано. Очень важно,


Ж. 11 .1 Квкl/8 впе_ле_ у В11с ч-тобы те6е nомогаnи люди QD.НКХ с
остались от весежего чe.r.?нe»-eJU тобой вэrпядов.
Северо·Запада? Наnример , со мноА 11)0изоwnа та..:ая
Н . Т .: Высrуnить на та1<01i масштабной исrория.. За неделю до старта я
арене, как Петерб)I)ГСIСМi! СКК, - остапась беэ К\(}аnы-мка. Ни rюсле
мечта каждс:rо спортсмена. С nервой , ни nосле второй nримерки он
радостью rюrрузилась в атмосферу мне не nодошел (шиnа я
насто~его ооортивноrо nрвздни ка. дистанцио...о, чего вам не савет)Ю), и
От ЭТОГО ОЩУ"J..'3НИА у МОНА ДО СИХ nop мне ПРОСТО nредnожили найти д,руrой ,
М}Рашки . Это настойЩИй драйв. Но боnее удобный. Форму, которую я
nрогуляться по выставке и nосмотреть rотовиnа не один меаа.t, f1ЮСТО не в

соревнования в дРУГИе ,щ1и турнира, к чем бы nо nоказыватъ. Но мне noмornи


сожаnению, не nол~иnось. Ц еnиком и невеРQАтно таnактnивые люди ,

nолностью быпа nornoщeнa КОТОРые за несколько д...ей ош и ли


nодготовкой к своемудню икс . Н о дР'If"ОЙ куnальник! Д а еще и тако й , в
о р ган и заци я турни ра no фи тнес· котаром мне удаоось выи гр ать! Эrо
б и ки н и остави ла толыrо невероятно! П обеждает вое гда
nоrюжи тельные оnечаrлен и я. комаtiда. Г лавное, что я хочу сказать,
Ж. М. : В номинации, tJ которой Вы никогда нИ~-1 еrо не нужно боят ьс я.
выступаете, сумасшедшая Очень часто обстоятельства ,
конкурвнцИR. Она Вас не пугала? которые, казалось бы,
Н. Т. : Конкуренция и вnравду складываются неудачнымдля

высокая. И с каждым новым вас образом , в итае


се-зоном она усиливается. становятся удачными.

Фитнес- развивающееся и Важный фактор на пути к


м~ное направnен~1 е. ')Спеху- искренняя

Тренажерные залы nерепоnноны nоддержка и вера блиоэсих


людьми , которые хотят выrnядеть nюдей.. Это самая мощная
здоровыми , энергетnс.а , которой ты
nриалеiСiпеnьными и заря::кавwься даже в nерКф.

nо):t(.ачажьwк. .:ест-ко~ дкеты и


Неудивиrеnьно , ч-то средИ воnнктеnьных момектов

таксrо коnичества народа nс:уvотовки. Это те 180ди ,

обязательно nояв..т.отся все КОТОРЬМ!: тебя ПОtммают И


нсвые и новые жепающие nри..мма.ют несмотря ни на.

nof'1)06maть себя на
ооревнованиR~< . Но не стоит noнwo~aEH.LЬ, кому

а..льно обращать на это ~АствитеJЬНо важен.


внимание , ведь самый ж. м. : как тах
rлавt~ьа" ооnерник- это вы получилось, vro
сами. професснональная

ж. М. : Как Вам самой волейболистка стала


кажется, за счет бикинисткой?
чего Вам удалось н. т. : Rвnяясь
победиrь на Кубке nроф~ ион ал ьно й
Пиrера? сnортсме нкой, я мно го ле т
н. т.: Стараюсь мены.uе об nр и н и мала w аст и е в

этом думать и не чемп и онатах Роос ии по


загадывать, Одно моrу вопейбоnу. Б ыла питанам
сказать точно: ни ,1 его не о своей команде. Дважд
nоnучилось бы без помощи и мы станови л\1Сь nризе рами

nо,одержк и всех, кто nринимм чемnион.Рта Роосии


участ и е В моей ПОДГОТОВI<е . завв~ющий сезон
« nритуn ляли • скоростные качества.

Н аnример , первмещени я по ПЛОI.Цддке и


nрыжок. Н о одна·две во лейбо лDных
тренировки возвраща ли былую
подвижностD. Чувствоваnа себя намного
с и лDнее и вынос ли вее. Чего нескажешD
о во лейбо nDных тренировках оо сво и ми
взрывными , резкими и « рваными•

движениями , гюсле которых болели


с~тавы и связк и. П люсснова начаrю
беспоко итD травмированное меча. В
общем, я все болDше скооняласD в

Н. Т.: Я оченDлюбпюсил овые


тренировки в небоnDшомди апазоне
повторений. Силовые тренировки дают
неплохой ре зульта т. Для меня он и
являются макси маnDно эффективным
сгюообом нарастить и nроработать

мышечную маосу. Мои мышцы отл ично


реагируют на нагрузку уж: е после

нескольки х занятий в таком режиме. Н о


nровожу и х, к оож:аnению, не так часто ,

как хотелось бы. Все· таки я выступаю не


в боди б илдинге. В «б ики ни• сво и
критерии и требования. П о э тому в моей

nрограмме дово nDн о много и золир ующих

упражнен ий . Они тоже важны, оообенно


когда заходит речь о

Ж. М В БУДУЩЕМ корректировке nрогюрций.

БУДШДЕЛАТЬI ТАВНУ НА Н о это работает только в


~ИТНЕL• случае специ ал ьной

Н. Т. К ОНЕЧНО ЖЕ, НА ФИТН ЕС. НО И диеты, чтобы быпо и з


ВОЛЕЙБОЛ БРОСАТЬ НЕ СОБИРАЮСЬ. ВОЛЕЙБОЛ­ чего стро ить теrю
ВАЖНЫЙ ЭТАП В МОЕЙ ЖИ ЗНИ, КОТОРЫЙ СЛОЖНО своей мечты. Где · то
ВОТТАК СРАЗУ ПЕРЕЧЕРКНУТЬ И БРОС ИТЬ. ИМЕНН О
за месяцдо старта я
П ОЭТОМУ ПОСЛЕ ЗАВЕРШЕНИЯ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ
подключаю
КАРЬЕРЫ Я ПРИНЯЛА РЕШЕНИЕ УЧАСТВОВАТЬ В
ЧЕМПИОНАТЕ САНКТ -ПШРБУРГ Д ЗА П ОБЕдУ В аэробную нагрузку,
К ОТ О РОМ ПРИСВАИВАЕТСЯ ЗВАНИЕ КАНДИДАТА В чтобы немного
МАСТЕРА СПО РТА, КОТО Р ОЕ П О Н ОВЫМ ПРАВИЛАМ
НУЖНО П ОДТВЕРЖДАТЬ РАЗ В ДВА ГОДА.
подогнав nрогюрции
ВОЛЕЙБОЛ БУДЕТ СО МН ОЙ ВСЕГДА, ОН УЖЕ В
под формат фит нес..
МОЕМ СЕРДЦЕ. ЗТО ЭМО ЦИИ НАСТОЯЩЕГО
СП ОРТА И СОРЕВНОВАТЕЛЬНО ГО ДУХА НА бикини. Кардиоделаю

... "'~
111 ПР.овела за границей в КЗ'-!естве ВСЮ ЖИЗНЬ. Я ОЧЕНЬ БЛАГОДАРНА
ЭТО МУ С ПО РТУ, Н О НУЖНО
утром натощак и ли пос ле

о
С\1 ~ легионера. В Роосии выстуnала за Тренажерный вечерней си л овой

lli ~ питеD(:кий «Экра н•. В Израиле - за зал , которого я


ДВИГАТЬСЯ ДАЛЬШЕ. тренировки. Конечно же , де ла ю
о
~ «Маккаби». Там я nапу.. и ла травму nneчa раньше избегала, в ставку на ноги и ягодицы. Верх тела
~ и впоспедствии пр~ла решение
Q,
~ страхе боясь nерекачаться, тренирую оди н раз в неделю. Без
а

~ зако~+~ иrь профес:еи оналDную карьеру в стал для меня вторым домом. Он мне фанати зма . В основном ограничи ваюсь
~ волейбоnе. По~ м увлеклась фитнеоом.
•а ~ nомог не то лько восстановить травму nодтягиваниями.

3
:z: ~ Иэ:vч и ла это ~ид сгюрта. Узнала, что есть меча, но и основательно укрепит ь Н ет большего удовопьстви"Я"дiКГ.меня,
~ такая ~ция, как фитнес.обикини. здоровье гюсле nрофессиона лDн ой чем видеть проработанное тело,
1'1
ф ~ ощущать, как работают и ткnикаются на
~ ~ Загореласьже nани ем выступить. Н е карьеры. Мой мышечный корсет стал
ф
~ могла н и о чем думать, вnереди была си лDнее и креnче. П араnлеnDнос нагрузку мышцы. Я , наверное, не
!Е ~ только цель. Хоте ла и спытатьсебя В'lем · гюдготовкой в фитнес-бикини nринимала тиnичная девушка и ли nросто еалDно
~ то новом. Фитнес-бикин и - тот же
~ участие в чемnионате санкт- П етербурга сумасшедшаясnортсменка но я гюлу.~ аю

~ конкурс красоты, который not.tOraeт гю во лейбо лу. Новое увлечение мне от этого огромный кайф.
~ раскрыть твою женстве1'4ность, но nри nрактически не меwаоо. Единственное , Ж. М.: ВысказЭ!U1, что являетесь
~
~ этом ты остаешься спортсменкой. сиоовые уnражнения немного поклонницей т,:Jенировсж с большими
необычный выбор для

Н. Т. : С бо льшими весами
я работам во время своей
первой подготовки к

ооревнованиям. Это быоо

год назад и nродоrокаоось

2,5 месяца. Н а nервом

старте , в Н орвегии , я
показала очень атnетичную

форму и пон ял а, что все - таки

нужно «СМАГ'IаТЬСЯ• . Это Же

абикини •. Хотя спортивные


проработанные теnа я nросто
обожаю! Когда смотришь на
спортсмена - видишь труд!

Генетика и nриродные отказными :

nропорции - это бо л ьшаА 15- 20 повторе~<~ий в 3- 4


удача. Н о не стоит забывать, подходах.

что фитнес~ бикини - это Ж. М. : Тренировка НОГ и ЯГQQИЦ

сnортивный конкурс. Да , пусть Натальи Тt>tФановой - какая


не такой спортивный, как тот же она?
бодифитнес. Н о это фит нес. А Н. Т. : Л юб лю регуnярно менять

значит, на сцене нужно nрограмму тренировок , не

покаэать реэуnьтат работы в эа~к ливаs:к:;ь на чем · то одном.

тренажер1ом зале. Эксперименты гюзвоГtАют

Сейчас я oтowna от работы с n у.~ше расти. П озтомуэто

большими весами. Если нужно может быть как разнообразная


где · то добавить, то мне « ИЗО Л ЯЦИЯ•, ТЗК И 1'6аза •

достаточно средней нагрузки , и (nрисед, становая тяга) ,

мышцы моментально отве \аают которую я оченьси л ьно люб л ю.


ростом. В идимо, это генетика П отом снова могу

вкупе с мыt.Uечной памятью. nереК ЛIО'IИТЬСЯ на « ИЗОЛЯЦИЮ•.

Все · таки в npownoм я Во время подхода я тщате льно


nрофессиональная концентрируюсь. Могуско л ько

спортсменка. Так как мышцы у угодно отдыхатьмежру

меня уже ест~ сейчас в подходами , но е сл и уж начала

основном работаю над делать, выкладываюсь на

корректировкой nропорций. каждомсантиметре амп л итуды.

ИсnоnDЗую небо nьшие веса. Н о Секретов на самом фrte нет.

стараюсь, чтобы последние Гл авное - опыт, желание и


регуnярный труд.
ГЕНЕРАЛЬНЫЕ CnDHCCPЫ

C:nApTA
• t •••••· •• 11 r1 spartapro ru
О 1"1·: 111 IC 1111
- - - ·- - -
...·=····r\1'

~--
NIOCIIEЦМOHTUC
• ~ ,._ ~2$1-(МfJl~l......,

v~r

NUТRICORI"

PROTEIH.BUJI-

1 К:CIED

~vood~

КРАСНОДАР • КТЗ с-сЧЕМПИОН» &аскет-Хопп


ул . Пригородная , 24 Оргкомитет: тел . (988) 246 - 04-76


9 АПРЕЛЯ 2016 ГОДА В
ЛЕГЕНДАРНОМ ОТЕЛЕ <<КОСМОС»
ПРОШЕЛ ОДИН ИЗ КЛЮЧЕВЫХ
СТАРТОВ СЕЗОНА- КУБОК возрастнЬI< категорий и и х более опытмые
% МОСКВЫ ПО БОДИБИЛДИНГУ. ДЛЯ калnеги - ветераны. Среди юношей
~ ОДНИХ АТЛЕТОВ УЧАСТИЕ НА
~ nервенствовап Виктор Ш аханов,
~ <<МОСКВЕ>> СТАПО ПОСЛЕдНЕЙ гюдоnечный известного атлета Ви ктора
~ ПРОБОЙ СИЛ ПЕРЕд КУБКОМ
~ РОССИИ В МУРМАНСКЕ. ДЛЯ
Симкина. Н едеnей ранее, на К',()ке

~ Московской области, в этой же категор ии


~ ДРУГИХ - ФИНАЛЬНЫМ он стал третьим, но взялсебя в руки и
~ АККОРДОМ СЕЗОНА добавил еще. В юниорекомразряде
~
~ выиграл Богдан Шемакин и з Gаратова, дпя
~ которого эта победа стаnасамой бо льu.юй
~
~ в его пока ещенеоченьпродоJ"ОЮIIтельной

н
еемотря на то что в этом карьере. Ср~ мастеров н икто не смог
~ ое~ во многих категориях ооставить конкуренцию самой настоящей
~
~ на турнир заявиnось меньше легенде московского куnьтуризr...а ­

~ сгюртсменов, \.I6M Ан,орею По пову.


~ nредыд~их, зто не сильно В мужском кпаоси ческом бодибилдинге
~
~ и сгюртиnо ВГI€Nатnение. Как говорится, в этот раз, за некоторым искл 10-1ением,

~ nyчLUe меньше, ра. ~we. Качественный обоwrюсь без тогювых атлетов. Так что у их категор ии и первая в

~ уровеньбольшинства участниковбыл менеетитуnованных колnег гюяви nась абсоnютке. Категория высоких "классиков"
"''": ~ достато\Jно высок. В ~ категории
'О ~ ХорОШая ВОЗМОжtiОСТЬ ПрйЯЕJIIТЬ себя. (свыше 1ВО см) в этот раз окаэапась
-;:: ~ можно было найти нескоn ько си льных Среди ни зких о:r.кnаосиков• (до 175 см) ~ достаточно многочи сленной ( 15 атлетов).
о
;: ~ атлетов, сnоообных наболь.ши е свершения. nервымстал Артём СоJ10Г)бовский, 1 Но инициативуоченьбыстро перехватил
с: ~
Е! ~ Как обычно, гюрадоваnа и организация заметноуnу.~шивший сяс nредыдущего
~' , Дмитрий Качковский, который гюптора года
~ турни ра. Команда Onera Макшанцева давно турнира (К~а Московской области). назад наанапоги'lномтурн ирезанm З-ое
~
~
;: ~ yws3 гюднаторепа вэтомдепе. Хотя: в Соnоrубовский на таком серьезномстарте место. Теперь вот - заслуженный чемпион.

~ кулуарах вое'lащеможно~ьwать гюбедил вnервые. В категории до 180см В женсжомкnаос~~Nескомбодибилдинге


~ мнение , что nорабыуже такойбоnьi.LЮЙ и предскаэуемо выиграл А-tдРей Уламов. Он (Women's Physique) отли'lи лась Безтер ина
~
~ со лидмый турнир nроводитьвдвадrtя. Тот же и сталабсоnютным чемпи оном. Эrо его Куэнец:)ва, дпя которой эти оореЕiiовани я

...
111
о
~
~
же о:П иrер » nроводится в три дня. Ксrюву, в

npowooм году Олег Макwанцев говорил о


вторая nобеда на «Москве • в стали дебютными. Хотя НОВИ'IКОМ
ее , КОНЕNНО, ЯЗЫКне
С\1 ~
lli ~ таком намерении. В 11димо, на гюворачивается называть.

о ~ зто естьсвои экономические Кузнец:)ва - достаточно


Q, ~ nричины, которые вносят и звестная в бодибиЛР13рских
а ~
:Е ~ коррективы в nnаны кругах nерсона. В npowrюм гощ

•а ~ организаторов. Н о , несмотря ей даже уд~


~~·----~
3 ~ rютренироватьсяс Кае
~
на такую насыщенную
:z:
1'1 ~ nрограмму (турнир дnи лся с Грином, когдатотnриеэжап в
ф
~ раннего утра ДР позднего Москву. В «Косr.юсе•она
~
ф ~ вечера), нед::~воnьных
~ G гюказала поистине

!Е ~ практически не бьию. феноменальные ко~L..\И И,


~ УТРО И дЕНЬ
избавивсудей от мук выбора
~
~ кого ставить на.nервое7о.

~ Как обычно, nервыми на сцену 1-Ь ВОТ С ГЮЗИНГОМ у


~
% вышли бодибилдеры мпадwих большимстаа у.~астниц

,,,~

дамной категори и уж
%
~ бьtnи пробnемы, которье noмoma решить складно дпя этой номинаци и он соожен . В фитнесу

~ Лю,D/~ла Т\()аm;цева, проведя мастер · другихдвух ростовых категориях равных не и так перегружена. Ксrюву. у

~ класс п~:~~мо на реrи страци и . <Жаэапось Тимофею Гарайбеху (до 176 см) этой номинации есть еще и мужской

~ Вnервые в истории этого турмирабыли и Илье Ле бедеву(свыше 180см). анатюг. Н а Кубке Москвы его псжа еще не
~ проведенысоревнования по ППЯJI(НОЩ П римечательно, что всетр и гюбедитепя в бы.rю, но. думается. все еще впереди.
~ ~
~ б~ибилдинrу(,Меn 's Рhуsiquе). Те, кто «мене физик • являются подоп€NнЬN и П редвосхищая м.ноmчисленные воnросы,

~ ~илза~мием «менсфl!зик• в известного пиrерского специали ста скажем, что намтоженаэтобудет

~ России,змают, маскаnькозтоважноедпя Ек атер ины Абрамовой, которуюуже Erlopy интересно посwтреть.

~
~ номинаци и ообьrтие. Теперьужето\Jно называть тренером 'lемnионов. Раз заговорили об организации, то

~ можно скаэат~ \JTO «мене физик • признама П одзанавес дневной программы в


~ всеми основными региона льными тестовом режи ме ДfЮютировала еще oдrta
~
~ федерациями России. Два года ном инация - «фиrнес- модеnь•. Конкурсная внимание на множество ненужных

~ гюнадобиоос~ \Jтобы эта номинация программа оостома из двух рауt-Щов. разговоров, словеснь« nepenaooк в

~ окончательно стала у нас своей. Именно Сначаласпортсменки продефипироваnи в микрофон во всеуслышание и не воегд;1
~
~ столько времени гютребовалось, \JТобы закрытых куnальни ках. затем nереоделись уместный юr.юр судей.

~ самая ярая опгюзици я Men's Physique в вечерние n лаТЬА. Организаторы


ВЕЧЕР
~ кардинально и змени ла свое мнени е. гюстараnи сь вы~ть на сцену то лько
~
~ П ервымабооnютным чемпи оном Кубка самых подготовnенных, Пред',Смотриrельно Посоо традиционного чествования

~ Москвы в ппяжном бодибилдинге стал гость отобрав и х nеред турниро м. Конечно , еще сnонооров и другwс неравнодушных nиц

~ и з сурового Челябинска - Н икита Москвин. рано даватьоценку новой номи наци и .


~
которые внесли вкnад в развиrие этого

~ Ему досталась п~ь не самая Слиш ком мало турн иров npowrю. Хотя уже турнира, на сцену вышли

~ многочиспенная ( 13участн иков), но сейчас понятно, что к СQОРту «фитw. ес­ nре,Q:Тавитеnьницы бодифитнеса. Эrа
~ достаточно QII Льная категория (до 180см). номинация была nредставnена JJifYMЯ
~
модель• и меет весьма ~редоваt+Юе

~ В прочем, коnичество~есь мапочто отношение. Никто несгюри стем,\JТ \


о ____ ростовыми катеrориям.и , и.

~ значиr. П ре имущества челяб инского атnета именно та форма, к которой ~миrся


~ и без тоm бы.rю бессгюрным. бо льшинство обывателей. Но зачем это
~
~ Слишком выводить на ооревновательмые гюдмо~?
Ведl> nрограмма rурниров по бQАибилд]iнrу

~"
..(
,
..
.......

81!
шиотr,
н sоц~~~
~о сказать многочиспенными - 22 и 24
участни цы. В к атегор ии до 163 см вьиграл
оnыта лице Ир~ Тогюпевой. Достойную
конкуре цию лиде Р(ооставиnа Елеliд
Бурава, <;[ЗВшая в итоге второй. В этом
оезоне Бурава с~иnа «бикини• на F
бодифитнес. Как ~11дите, первый блин не
О~КСIМОМ. Всегооди нбам
2fJOИГpana 1" моnодаR (21 год), но очень
nерспекrивнаяАнастасия Ле онова.
В бапее выоокой категор ии (свыше 163
см) Дарья Бобиt-tас разницей водинбам
nереиграла Кри сти нуОрrюву, не только

реабилитироваться. на более си льнейшим. П обеда ушла более

важном турнире - К~ке России титуnованному Масленникову. Род;.~ н же в

в Мурманске. судейском протокопе обосноваnоя на


Категория до 90 кг окаэапась третьей строчке.

са,.юй r..аооовой - 19 атnетов. В категории 1JP 95 кг явный лидер Por..taн


Н а общем фоне выде ля.лись Д удушкинуверенно выиграл. Многие
трое - Андрей Масленников, ож~~Щаnи ДудУшки на в «сотке•. но пока

Аnександр Фиnатов и старожил то лько 95 кг. В любом слу.Jае. он оставил

московского бодибилдинга приятное вnечатление. Вnереди защита

Сергей Родин, в активе у титула на "России • и "Евроnе•. Хорошую

"' которого 4 победь1 на конкуренцию лидеру составил Оnег

~ %
«Москве•. Н о этого оказапось

недостаточно, чтобы противостоять бо.nее


Какорин. У этого атnета оченьхорошие
nерсnективы в бодибилдинге, хотя,

~ r.tOOOДЬir.t и подготов.nенным (во всяком конечно, нужно еще добавnят~ чтобы

~ гюдтвеРдив свой nрошrюгодний результат случае, в этот вечер) Маmенникову и ооnерничать набопее серьезном ypo&-te.
~ (гюбеда в категории), но и nеремюнув, Филатову. Между ними двоими и В nрочем, он и сам это знает. Д а и опыта
~
~ выиграв в абоолютке. развернуnась mавнаяборьба. Обаатоота, Олегу не занимать. Две бронзы (!'Евр опы• в

~ затем nришел "еред боР14бипдеров. В оо своими мюсам.и и минусами, быпи к.пассическом бодибилдинге в активе
~ cat.tOй легкой из nред:;тавnенных категор ий примерно равного уро&tя. Исход первого Какорин иr..tеет.
"''": ~
'О ~ (до ВО кг) Юрий П анов на один бам f..teeтa, как в такихслучаях бывает, решили В «.сотке • nро!JРЛЖИ Л свое гюбедное
-;:: ~ оказапсяудачливеесвоего главного в этот два балла. 1-Ь , как говорится, везет шествие , начатое еще несколько недель
о
;: ~ вечерооnерник а - 8адимаКовал~:~-~ука и з наза,а. Егор Ши пиrюв. Один из
с: ~
Е! ~ Севастогюпя.
~ В категории до 85 кг
~
~
;: ~ основная борьба

~ развернулась •.еждУ

~ проwrюгодним
~ абсолютным чемпиомом
~
...
111
о
~
~
К}() ка России по
«классике • Азаматом
С\1 ~
lli ~ Карабашевьн и
о ~ В ладимиро м Беляевым.
Q, ~ Симnатии судей оказались
а ~
:Е ~ на стороне бепRева,

•а ~ который в этот вечер был


3 ~ обьективно сиn'::нейшим. Об
:z: ~ увере~ поб<;О.е Беляева
1'1 ~
ф
~ говорят ~фры в итоговом
~
ф ~ протоколе. ~at.Ueв же не
!Е ~ сумел развить вой }Сп~
~
~ Н(!\.lаТЬIЙ на,~Ке Мосrской
~ обnасти. Тем не менее у этого Bbi C~t
~
~ и нт~ещеесть йЛд Ф Ji •
~
% воз жность
д H & )f f1

~
~~~
:~- ....___ -- --::::::.:;:-:: - --- _--: --
-- - ~ - ......:~-..:= --

'
IГЕ

Д евочек
nредыдущий раз. места «Ж ЕЛЕЗН О ГО ра зде ли ла ра зн и ца вое го в
%
~ главных ка11ДИА'1ТОВ на nП риз расnределились в МИРА • и брендаслортивного два балла.
~ Прогреоса• в этом оезоне. ооответствии с весовыми питания Uniforce - BEAU1Y Еще одна э ффектная
~ Атлет, чьяформа маnо кого категориями. Рад~т. что FITNESS, которая стала дебютантка это го оезона,
~ r.tОжет оставить равнодушным. абоолюrным чемпионом стап ~ обnадательницей бронзы. А лла Киреева ,
~ Второе место за А11Дреем Ипья Л уковец Он ЭТОГО ~ А вот nрошлоrодняя первенствова nа в категор ии

~ Поrювым. К сrюву, зто его действительно быn достоин. ~ чемпионка России в этой до 172 см (22 у.~астн ицы).
~ восы.юе второе r..teeтo на Н о на этой мажорной ноте ~ «ростовке• Юл ия Аnексеева
~ "'Москве•. Можно только турнир не закончиrюя. В nереди ~ то лько четвертая.
~ позавидРвать неутомимости еще были фитнес- бикини. '~ Кристина Здорикова выигр аnа не оказаrюсь равных

~ этого авторитетного атлета. 29 Девуt.tJек разде ли ли на 6 ~ категорию до 169 см (27 победительнице нашего
~ лет тренировочного стажа ­ ростовых категорий. В каждой ~ у.~астниц). Она опереди ла конкурса « П опади на

~ это не шутки. - запредельная конкуренция.


-~ гюбедительницу nрошлого обложк~ Н аталье
~ В супертяжелой категории Среди низких nбикини • (дР , г.ща Дарью Голошумову. Л уrовск и х. 8
~ зритеnей жд;JЛ сюрnриз. 160 см, 29 у.~астниц) удача

~ Пр.щваритеnьный лидер ооnутствовапа (а без нее при


1
~ А11Дрей Макеев (вице-чемпион такой конкуренции никак)

~ Европы) занял только 3-е дебюrаН11(е Юлии


~
~ место. Вnрочем. этот Землянкиной, ВЗ-во лновавшей
1
~ резуnьтатможносписатьна заn своей харизмой. Она

~ начало сезона, ведь до переиграла победительницу 1 i)OMINANT


~ гnавных стартов еi.Це много

~ времени. На втором месте


nрошrюгоднего ltДpнan~

Кnассик • Ксению 3айковскую ·


~ SPORT NUTRIТION

~ разместился Сергей Тураев, В акурову, котораястаnа

~ дпя которого зто оеребро ВТО!Х)Й.


~ дороже любой поб.щы, ведь В категории дР 163 см (27
~ это его первая награда в у.~астниц) Юлия Л ен размеНRnа

~ супертяжах. Тураев нennoxo свое второе место

~ сnрогреосировап эа rюследний nрошоогоднего чемпионата

~ год и показал зажигательную Москвы на nервое. забегая

~ ~'ПIХIИЗВО ЛК~- В ыиграл же вперед скажем. что она стала

~ гость из Ресn~лики Беларусь еще и абоо лютной. Бо льuюй

~ ИлЬА Луковец. В этомг.щуон }Спех! Н ораослаблятьсяеще


~ решил основательно nройтись рано. В nереди К',бок Роосии в

~ по роосийским турнирам. Мурманске.

~ Н.щелей ранее Луковец стал В категории дР 166 см (33


~ третьим на чемпионате у.~астницр~) r,tQООдРСТЬ в л ице

~ Северо-западного Анны Б оравиковой достаточно


~
~ федерального округа. Илье уверенно обыграла опыт в
~ только 23 года. И у него есть лице Екатерины Красавиной,

~ все шансы, чтобы войти в которая в nредставлении не

~
~ эл иту мирового л юбительского нуждается. Гордимся и Ол ьгой

~ бодибилдинга. Киушевой , участницей


~ В абсолютке, как и в совместного nроекта

~ ~~
1111
Жli.lli3Hioli 1111111 Оа>лыа>лепы )'>Се
;;-.
~
IJIOН"')<IWЬCII? Ка»« реоульrатвдосrнt1 ~
АНДРSЙ МACJ'IВIHIIКOB: ТРЕН<РfiОСЬ ~
~
с 'Г1 пет. Тоестъ У'J!ISдевятьnет.
~
uе-аrс:>аrнареэуJЬтат- годо ~
три. Г~ мои Ar"""""' -
~
~
серебрАНыо'.l 11J ':,Ь чемпионата ~
Ро<:с>! и (2014 ), ре бр яный nр изер ~
К~о<а России (2016), двукратный ~
~
noбe!JI"тenь Кубка Москвы (2015, ~
2016), абсоnютный nобедитель Кубка ~
МоскоВСКОЙ ООnасти (2016 ~
~
~
ж. М.: ВкDJ<ОЙ перюд ты.Ф(iилсясамого ~
сущеспаенноrо СК8'«8 в массе? За счет чего ~
он был~
~
~
А. М .: В 2013-2014 rr. А набрал 1 5 кrчисюй ~
....,._ОЙ массы. Еспи в 2013 ГOPif на ~
~
чемntонате Рсх;:сииявесмn 6513"', тосх:еныо
~
2014 года моi\ вес:на-Роса1и•равнмся ~
80 кг. Еще через nonrQD.a увеrм'Мnс:я на 5 кг. ~
~
Tao«>ro Р«<V""Т11Т11А достиг бnаrодарА ~
сnnочежой реботе с моим тренером ~
Сергеем Туроовым. Он nаnностью nо менял ~
~
мое nред:тавnоние о бодиб илди нге. Но
~
самое m301100 дости жен ие в том, что я ~
доб ипсА нужноrо резУльтата с ~
~
ми ни маnьным вредом дnя Э,ФроВЬА.
~
ж. м.: АNDJ<Оеi!Р<1дсrnвпениебылодо ~
этого ?
~
~
А.. М.1 ()\еньнедаnекvн. Я многое не знал и ~
неnа.1маn Я I"'()НАТИАне имел, I(ЗI(нужно ~
вьw-nядвть на Q.f!tte. Он
~
~
~

••
научиn

меНА ТОt.ку, КЭI< треtt'1)083ТЪСЯ nравильно,

чтобы А f'"C)Or'J)ec:c:a1)()8an. Расо:а:заn о том,


•а
какие nродуtСТЫ мои, а иене мои. В

i
ф
общем, с н им я стаn nрофессионапьно
относиться к своему Pf3try. ~ньше мои\.
занятия в тренажерномзале б nохоЖи

-
КОРОТКЕВИЧ скорее на хобби , чем на деоо, которым
жи вешь. Я nросто качапсядпя себя и
IIЫC'Ynan насоревнованиоч
Ж. М.1 8epи.JJo ли ты в чи::rо «eyJ«::Й• набор
илн проще С4QН!'ЬСА на массу- н Н!lбнрвть
.1111111111~
~ай ценоiО Какой процент жира ипи больше. нужностатьсипы..ее. Безбольших работаешь?
Ра311ИЧУ в весе ~У ~<массой• и сценой ты весов не бy/Jijт роста. Н адо работать с А. М .: Чаще всего наВ - 12 гювторений.

считаешь оптим8лыюй? nредельными дnяоебя весами и гю nапной, Когда исnо льзую пирамиду, в тех же

А. М. : НабиратьлЮбой ценой несчитаю но в заданной технике, иначе такая работа nриседанИRХ , могуоnускаться до З ·х
разумны~ но и оо~ужсухую массу не бу~J~Эт лишенасмысnа. Такжеэ<t:Фективна повторений. В своюочеред~ nодниматься

набрать-точно. В любом CJ'JY"'ae нужен nирам.и.Qа, форсированные гювrорения, могурр 15- 20 . МногоезаВ>~ситот

высок~й каnор , ооответственно, не отдых- пауза и дРугие nринциnы ВеVщера. самочувствия.

о~детея:без{ира. КонЕNно, есть Ж. М.: На наборе испОЛЬ3}ешькакие · Ж. М. : Ках часто ты работаешь впределыю
индивидуаnьные р азn ичия, кто ·то бonDwe нибудь мепщы интенсификации at/IOBOM Стипе?
гюдвержен набору, кто ·то менDwе. тренироtючного процесса? А. М.: П рактически всеrд;1. Как я уже

К спову, можно увеличивать C'{>f:'IIO А. М. : Да, оченDчасто исгюпьэую говори л, тяжелая QIIJIOfnA работа - основа
мышечную массу и на «еушкем, но к этому суперсеты. моего nporpecca.
нужно гюд::~йrи через все ту же Ж. М. : Какой CГVWJT используешь?

массу. l-la МОЙ ВЗГЛЯД, разница В А. М .: Спина, плечи, ноги, грудЬ: руки. Н о
весе на масоонаборе и сцене это nримерныйсnлит. П ериодически он

должнабыть в районе 15 кг. меняется в зависимости от цепи.

Ж. М.: Рас:сюэжи бопее Ж. М. : На какие циклы д,елмтся твоi1

массонабор?
А. М. : Как таковых цикоов нет, есть
nостоя.ннаА работа на nrюrpeoc.

Ж. М. : А микроперж:Jдюация?Разделяешь
тренировхи на легкие и сложные?

А. М .: Устану - отдохну. Н о ф<!ксированной


системы нет. Есnи ты нормально

воостанавnиваешься, зачемделать л егкие

тренировки?
-, Ж. М.: Какое

соотношение I.Ю)It(QY ООзой


и изоляцией в твоем
тренинге?

А. М .: Б азаоченьсильно
nреобла.а;>ет. К
иэолирующимуnражнениR.t

обращаюсD в конце
тренироfl<и. Хотябывают и
искnючения. Н аnример, ппечи я

тренируюбо nDше

изо лирующими движениями.

Ж. М. : Перейдем кразговаруо

массы. Какие ГIРИНЦИГIЬI ТЬ1 ИСГЮЛЬЭ}еWЬ В питании. Ты считаешь КШЮt>tи?


своем тренинге? А.. М.: Белки и угnеводы всегда

А. М. : Основной nринциn : чтобы бьrть считаю. Каоори и в cyмr..te - редко.


2016

АВТОР. НИКОЛАй КОЛТАКОВ


ФОТО. НИКОЛАЙ КОЛТАКОВ

н
еспучайно~о баннер-эадник УWЗКОВ3

сцены ~нrра ретическоrо nредстаолма

воспитания "Юность
буковимы•, местаnроведеwИR Optimum Nutrition.
Кубка Украины по .ЭТО МОЙ ВТОрой ВИЗ-ИТ В
бод<биnд....-у, y""".f.oo и:юбgаJоение Украину. Пероый был в Киев в 2013 году,
-•.....,указаннао)Че&fао тоrд.аt:~ 1'1)•1НИмала ~астме в чеt.По10нате

эавеfJ/!JНИА, ro r}(JаВуЯВI1ЯЮI.Ц8f'"ося мира. Аеэтотраз~анастен..Ф


CИAIIO/ION Гq>QAi!.
са.. nобьваn и""""' pemweoщcвan, в та. о Черноецах самые замеча:теn ьные•,- так

f'OO'O~~ свс::М ви::.tтименитая


1()-.. Уu.ок'*"'· Одно ЮСЗМЫ< с:порrсменка.

тwту~ыхсnортсменок ~в В nервы;; д- ООревноваttо1') 23 alpeiiA


осатегарии обод<фитне<>стала )Частницей отметим nобедуо~та ""'"""" Качанюка
Эксnо в рам осах К)6ка Укра..., .. Абсоnютнао в бодибиnД11нrе в абсолютной ~тег
_;рии
ветеранов. __/
~--------------- -----~==~---------
~ые бол~ие усnехи Анррея датируются оеребряныйпризер

1997 и 1998 г~ми, когдасrюртсмеt-t К}бка страны

гюбежд.ап в 'lем"Г1ионатах Украины в Стеnан Степаненко


~тего рии до 90 кг. И оот, спу=гя гючrи два из 3агюрожья.

десятилr~сноваэоnото. Отt\tетим, что Киевлянин Максим

мнениярудеи р ~ипи сьnр и Павnенокв~еснип

определении гrителяданной двух"..етрового

категории. Несколько су~й гюстави ли гиганта Романа

nервым в ПRОТ<Жоле мастерасnорта и з П икаnова из


Донецкой области Сергея Черняка. Сегодня призавой тройки.

уСерrеяоеребро . Всего три сгюртсменки Оnег Кривой ­

заявили сь в категор ии «вуменс физик •. победите ль К}бка


П роrt·юзировано nервенствоваnа самая Украины в

титутюванная и опытнаясnортсменка - суnертяж.еrюй

Мария Акижанова. В рау11де сравненИR категории. Эrо,

киеВЛRнкаАкижанова - лидер без гюжалуй, гnавная новость второго дня


вопрооов . В nроизВJnке достойную национального К}бка гюбодибилдинrу, 24 ECI'Iи для Адама второе r..tecтo - ступенька

конкуренцию Акижановой оостави ла апреля. Оченьжаждалборьбы насцене в вниз в сравнении с предыдущими

дебtотакткаооревнований Еl<атер ина Черновцах абооnютный

Матюхина и з Одеосы. Интересно быпо чемпион !)'Евроnы · 2015~t радости от первой медали на

наблюдать за и гюбедиrе nь «Арноnьд нациОiiЗЛЬНОмуровне. Кудпай - четвертый


Клаосик - 2016~t Ол ег в категории~ 95 кг. Да, в..щетьвне
Кривой. поэтому призавой тройки nегендарноrо украинского
цеnенаправленно бодибилдера на на!.U'!онаnьнь«
напивал недостаю~J..~Ие оорев-tованиях - редкость. Н о на,а.о отдать

граммы для того, доnжное 16..кратному гюбе,щ.1 телю Кубков и


чтобысразиться в чемпионатов страны, что он не искал nегких

категории путей д.пя завоевания f.tедали. Анатоnий не


бодибилдеров заявился дпя выступпения в ветеранскую

свыше 95 кг. На категорию, а выше n на сцену оосrRЗаться

пятничной то лько в категории мужчин~ 95 кг. П обеду


регистра!.U'!и же в данной веоовой категории одержал
пероое талактливый юниор из Запорож:ья Степан

взвешивание Стеnаненко. Н азар Хзрхун - 1\121 в фннесе.

Оnега псжаэаоо Его IJI)yr и mавный ооперник на сцене


результат 94,7 кг. ФёдРр хашаоов принял участие в

Бутылка воды в сорев-tованиях данной категории , но лишь в


i помощь - и на гювторном взвешивании качестве судьи. Как известно, между
i через Ю минут на весахзажrnись95 , 3 кг, и Хашаrювым, ХзрхуНОr.t и всеми остальными
~ nротивостоянием«классиков• Кисляковvs ! проnуск в самую престижную, в украинскомфитнесе огромная пропасть в

~ Визингер(д:> 175см) и Провит vs i супертяж.епую категорию. Напом.ним, что уровне подготовки, поэтому победа Н азара
~ [
~ Бузовецкий (+ 175 см). Поб<;циrелями [ «CВOR1t категория дляОnега - до 85 кг, была боnее чем уверенной и не вызываnа
~ национального Кубка стали Михаил f иr.tенно в этой категории сnортсмен оомнений. Как всегда, респект Н азару эа
~
~ Кисляков из Черкасс и киеВЛRнин Никита ![ одержал победУ в марте в Колумбусе. nроизвоnку. Вторым в

~ П)СГовит. В оорев-tовани ях в категори и ! Конечно , на ..щеаnьное качество


~ «мастере-бикини• nриt<tЯ.Ли у.~астие 14 1 мышц рассчитывать не пришлось из ·

~ сгюртсменсж. Лишь nятое место в данной { за стремительного масоонабора, но


~ категори и заняла самая и звестная ! yOnera нетотстающих групп мышц.
~ участница - Ольга Куnинич. По решению f П PQГIOPI.U'IИ, объемы, гюэирование -
~
~ сурtЭй эоrюто достаrюсьодеоситке Наталии !
[ и в результате гюбеда! (I'Хочусвоим
~ П артапоге, которая и во второй рtЭнь К~ ка ; скромным приr.tером показать, что

~ сrраны отметиласьзОf'Ютом в категории i если есть цель и желание, то всё


~ «бикини• до 160 см.
~ Обязательно отметим уровень гюдготовки
!
i
возможно. Г\)осто на.до верить в

себя и тяжеrю работать над собой

~ финалистов категории «бо):u.Юилдинг, r и своими м.инусами ~t, -


~
~ юниорысвыше 60 К!". Под бУРные i[ прокомментировал Оnег Кривой

~ амодисменты и восторженные ! свойуспех на К~ке Украиныдля


~ самой большой группы гю.одерж:ки i •ЖЕЛЕЗН О ГО МИРА•. В торое и
~ гюбедитеnем в .Щlнной кат~ии был f третье r,tecтo в cynepтR«aX

~ объsвnен Сергей Бурденюк из · заняли гиганты Адам Козыра и

~ Хмельницкого. Достойtjуюформураказал и ! Ярослав Бабич ооответственно.

~i
!
Фитнеев стаn двукратный чемпион Европы

среди юнио ~Сергей Гордеев. А вот то,


что прgдемонстр•н)()валставший в итоге
третьим Сера ф.!м Кипновский в раунде
произвоm.ной про граммы, иначе как
ужаоом е назовешь. «Би лдерское•
позировани е ГIO,Q. музыку в боксерских
трусах. «ТакойФитнес нам не t<fуЖен!•­
nepeфpaзИQ\if.IM высказывание

и звестного ооветского спорти&~ого

комментатора Н икоnая Озерова.


Два старта - две победы и путевка на
чемпи онат Европы! Эrо все о Людмипе

Наооновой, победительн ице Кубка


Украины вфитнес- бикини рр 172 см.

Дпя девушки из города Ирпень


Киевской области выступпение в
Черноw.ах стаrю вторым по счету в чемпионка в категории

ооревновательной карьере, которая -t172см вфиrнес-бикини Екатерина Черновицкой областной федерации

началась неде лю назад на К\()ке Киева. как Аnейникова из Л уганска. Девушка с 2014 за работу. за поnуnяризацию и развитие
вы rюн имаете , дnя Л к:щмил ы вое год;1 , если не изменйет память, выступала в бодибилдинга в Черновцах. Очень приятно,
складь~ваетея: более чем успешно. Будем категории nбодифитнес•. В авrусте 2015 что вспомнилиобо мне, позвони nи и

ждать медального продапжения истории на год;~ Екатерина приехала в столицу дпя приmасипи наооревнования. Спасибо! •­

чемпионате Европы в Испании. у.~астия вотборе в сборную Украины. сказаnАртур В авиnовоосцены К\()ка
Справедливость восторжествовапа, и ли как Тогда ей эксперты посоветовал и сменить Украины.

судить «бики ни•? В си льной по ооставу соревновате льную категорию нафитнес­ Традиционно в рамках К',бка Украины
катего рии фитнес-б икин и рр 169 см бикини. Екатерина смущалась и говорила, пr.юходит награждение лу.tших из лучших в

одесситка Ольга Кулин ич завоевывает что пбикини•- это не ее. Н о тренеры различных номинациях по итогам

бронзупоспе,будем называтьвещи сво ими сборной \()еждапи очень настойчиво. минувшего сгюртивного года. Л учшей

и менами , поражения(S--е место) в Подействоваrю. Реэуnьтат не заставил себя спортсr,tенкой 2015 год;~ приэнанаОксана
абсолютной категор ии о:rмастерс-б икини•. ждать! Аnейникова - победительница К".Ока Б рыгJ~Щир. Л учшим спортсменом - Роман

Или фи нальная шестерка ветеранов Украины в фитнес.Оикини. Екатерина, Ющенко. AneкcaliQP Кислый ПОJ1'У'IИЛ
насто лькосильнеекатегор ии до 169см? «бикини•- это В аша категория! награду как Лу.Jший женский тренер.

Или произошла ошибка? Вnервые замнаго nет в объективы В алерий Стеценко - лучший мужской

О льга имеетрядгромки хтитуnов, ~епезных• СМИ пonan иr..tенитый тренер года. Л учшим рефери на

завоеванных в альтернативны< бодl<билдер Артур В а,."оов. Звез<~а национальном уровне ФББ У признана

федерациях, но вот в IFBB, выступая не отечественного бодибилдинга 90 ·х nринял Aneкca11,Q.pa Гордиен ко. Киевская обnастнаR

первый сезон, рр бронзы К".Ока Украины - у.~астие в цереr.юнии открытия К\() ка федерация - N21 среди региональных
2016 могла лиш ь похвастатьсерией иэ Украины . ..Спасибо организаторам - нашей подраздеnений национальной федерации.

пятых мест на В номинации «Л учшая м опадая федерация

("Арноnьд Кnаосик•
и наци ональных

ооревновани R<.

О льга, с медальным
почи ном! самая
ти туnованная

участни ца

ооревнований
львовянка Оксана

Бр ыг110,ир просто вне

конкуренции.

~енная победа
в-кате~
169см. Если б
организаторы

РЗЭЫГIJЫ!'ЗЛИ~
гр Ы
и в абоо люrной
катего рии «б икини ,
то и здесьгю

б"""быэа ~"ой.
Порад~и
2Q.!S года•оt.метили наградой Ивана·
Ф~ковскуюфедерацию. всегда хотеnавыстуnать в

П обедительн ицей t-ЮмиliСlции «П рогресс этой категории, бьrть


2015 гo"'-CP<WI с~сменов•стала стройной, и зящной, с
Н аталья РаГ)'Шенко. 11деап~:>ными ягодицами. Но
мне вкушали, что тоn~:>ко в
Мн ня печатлення
боР/'Iфитнесе у меня
ЕКАТЕРИНААЛЕЙНИКОВА, 1-Е бо льшие персnективы. И я
t,IECТO В ОIИТНЕС-БИКИНИ +172 СМ: тренировалась, готовилас~:>

«СОРевнования остави ли мt<Юrо к ооревнованиям,

гюоожитеnDных эмоций и Еl"!ечатлений. несмотря на то, что

П режде всего, это опыт и , конечно, новые чувствовала себя


знакомства, общение с бnизк ими по~ ди скомфортно. В

людьми. ГЬ нравипасьоргани эация, место nрошrюм сезоне я стала

nроведения соревнований. Черновцы - ГЮ • бронзовой nриэеркой К~а


европейск и уютный и красивьаil город! Украины. В да льнейших планах была подумал: о:rН и чего
КонкуренциябЫ1а на высоте! Все "Европа".Но на отборе в Киеве мне оебе, КаКОЙОГРQМНЫЙ~t. д вотчерез
сгюртсменки показалидостойную форму, ооветуют уйти в несколько лет мы на однойсцене и водной
"бикини" ... Я
растеряласD. Н о

всгюмнила, как этого

всегда хотела, и бЫ1о Много было си льныхдевочек в ''бикини".


интересно Радует то , что каждый годвоебапьше
гюОАотрет~ что у.астн иков, что спорт развивается и

гюлу.~ится. Л юбимый набирает поnулярность. Черновцьа -


мужчи на расстави л красивый город спокоймый, небоnьu.юй,
все точки! Сказал, вое рядом. Иочен~:>отзыЕNивые горожане! •
над:~ пробоватD. Ну,
ЯРОСЛАВ БАБИЧ, 3-Е МЕСТО В
над:~ так над:~! И вот
МУЖСКОМ БОДИБИЛДИНГЕ +95 КГ:
ЧТО ГЮЛ'у.tИООСь! •

«Мой опытучастия в национальных


СТЕПАН
первенствах еще очень мал, но я уже могу
СТЕПАНЕНКО, 1-Е
сказать, что данное мероприятие быпо
мЕсrов
nроведе но на высшем уровне. Конечно же,
МУЖСКОМ
не могунеупомякутьещео том, наскапько
БОДИБИЛДИНГЕ
ДО 90 КГ, 2-Е
Увы, и з-за суматох и не ~сь посмотреть
МЕСТО В
АБСОЛЮТНОЙ КА1ЕГОРИИ его детальнее , но мыс же~ уже решили

вернуться сюда летом и хорошенько все


ЮНИОРОВ:
обслеррватD. Отель "Буковина", г~
тренер , Константин Мамасах лиосщ всегда «Органиэациябы.ла, на мой взгляд nроходила регистрация, был ~йстви тепьно
учит не сравниват ьсебя с ..аруrими , нормал~:>ной, тоnьконасцене с добротный, реальные 4 звезды.
работать над собой. Настраивает так, чтобы оофитами перестараnись и было
_lll,., ....-; iir
~•: 1:'ti.. -~-
я бьtпауверена, что у менялучшая форма,
'ITO я чемпионка! ':t\Jит настраиваться на

выстуnnения как на nраздник , ГIOfJY'IaTb


жарко. Мояформабыпаf!У'Iшейэа
вое мои четыре ооревноватеnьных

года , выкла.дьrвапся гю макси муму и


..... .
-
уд::нюльствие от nребьвания на сцене, от смог выиграть категорию мужчи н рр

вниманиязритепей, liаСJ"'аЖДЗТЬСЯ 95 кг. Конкуренция в категории была


nроцесоом. Я очень благодарна ему за хорошая, участвовали молодые

совместную работу, ПQ,Q,Держку, советы, сиn~:>ные сгюртсмены, такие как

внимание! Н а каwдых соревнованиях он П аша марахавекий и Женя


был ряд::н..t, высrавnт позирование, Романов. ТакжебЫ1алегенда
гримировал, настраи вал на победу. И нам украинского бодибилдинга
удаrюсь! Сnасибо, Костя, за все! Своей Анатоnий Кудnай , огромное
формой наооревновани ях я остаnась уважени е ему за такуюфорt..ff в
довольна, хотя знаю, что еще есть надчем таком возрасте! К слову, гюмню
работать. Я очень требовательна коебе, свои первые ооревнования в

хо'f>{бьnълуч~.t...~ей иэ nу.~ших, поэтомуме 2013 Г. Чемпионат запорожской


буду расслабляться и nродолжу области, он бы.п в судьях. Я его
ооверwенствоваться! Переход и з увид,еn в джинсовом костюме,

бодифитнеса в "бикини" был ож11даемым, он вышел и з машины, и я


тье, вн~тельный и ~вый гюl'ЮЖиrельнь« зr..юций на npoweдweм соревнования за nобедой , nервым r..tеетом.

пе~нал, npe"'J..acнaя инфраструктура. чемпионате. С радостьюбудуждать Н о все мы скnоннысовершатьошибки по

Реги С'rflация
npOI.Wia без задержек, возможности вернуться тура. ОПЯТЬ!t. раз.ным nричинам: настрой , нервы, диета.

жеnаю~е могли nосетить шведский стоn, нед::>сыn, всnышки на Марсе - все это
ОЛЬГА КУЛИНИЧ, 3-Е МЕСТО В
выступа~ие ранее.,romи направ.пяться к ФИТНЕС-БИКИНИ ДО )69 СМ, 5-Е r,южет помешать вам ВЬtiЮЖИТЬСЯ на вое

месту r ведени ясоревновани й. В ДК 100%. В такИ>< случаях я стараюсь


МЕСТО В АБСОЛЮТНОИ КАТЕГОРИИ
" Юность Бvкови'""" к обеду WOVY"" было в nроанапиэировать, чтобьию не так, в чем
<<МАсrЕРС-БИКИНИ»:
гю,.{.м paзrage. Два этажа выставочных мой npoкon. Дпя этого А всегда

J"'енд::~вотсамых р азныхнаци ональных и nСоревнования проnетели на одном nредnочитаю выслушатьоовет, мнение

международных , воем ирно признанных ДЬIХании , никакого наnряжения, хорошая комnетекrнь« су~J~Зй. Сnасибо вам! А также
ПрОИЗООДИ ТепеЙ СГIОр ТИ &iОГО ПИ ТЗtiИ f\ организация, четкая за данную персnективу и возr.южность

работасудей при nринимать участие в r.tеЖДународных

у.tастниках и nолный соревнованиях и бытьчастьюукраинской

ГЮрядОК! 8 ЭТОТ раз сборной! С каждым ГО/ЮМ конкурировать


закуnиснаR атr.юсфера все СJЮЖНее и сrю.ж:нее, много участниц с

достойной форr..tОЙ, оообенно вnечатлиnа


категория мастеров 35+, много красивых
Так кnаосно, что участниц, и это радует! »

нес...ютря на то, что все


ТАИСИЯ ЕЛИСЕЕВА. ТРЕНЕР И
мы конкурируем на
ВТОРАЯ ПОЛОВИНКА ОЛЕГА
сцене, в то же время
КРИВОГО:
оохраняем дружеские

отношения за ..Оnег - очень цепеустреr..тенньа'11 и


nредепами сцены! ответственный человек, невероятный

Поэтому cnopтcr..teн. Я воегда nоддерживаю и буру


воспом.инания и nо,адерж:ивать Оnега во всех его
эмоции от начинаниях и nодготовках, бу~ это

соревнований и "Арноnьд Кпассик" в США, или чемnионат

самого города только Евроnы, или К'убок Украины. Как никто

пооожитеnьные! Я nрекрасно ГJОНимаю, насколько важен дnА

/.1 экипировки и i никогда не довольнасвоейформой на сnортсмена в nериод nодготовки режим.

~ !
~ ~~:тс::::=:о::а~:::~фитнесаи ! ЮО %. На этом турнире форма не быnа на
nике, свои недостатки я знаю, буду
Да, конечно, бьпьдевушкой бодибилдера ­
это нелегко , оообенно когданаступает

~ Желающие моmи ознакомиться и i исnравлять. Также


2 ~ nродеi)СТИровать nродукцию, а также 1 бьtпи недрчеты в
~ nриобрести ее со эначитеnьными скидками i rюзировании. Я
~
~ и бонусами. Вое это "движение" оживпя.ли ,_i
вьстуnапа в 1JPYX
%
~ выступающие сгюрrо.tены, которье
!. категориях : ''бикини ­

~ свобqцно nередвигались по всещ ДК, ! мастера". S· e r..есто ,


~ создавая неnовторимую атмосферу ! и воткрытой

~ nраздникасгюрта и краоотытеnа. В любой 1 категории "бикини"


~ моменттебямоmи "выцеnить" иэтоnnыс ! 1Ю 169см - Зое
~ nрособой о ссв""'стном фото, и уже сnустя
~ пару ми куг вокруг тебястояло с добрый .·''
место. После
nервого дня

% десяток людей, что, несомненно , очень · ооревнований я

~ nриятно мне как сnортсмену. Был ! узнапасвои

~ организован цеnый этаж дпя гримировки


~~ выступающих атnетов, работал и бары,
.·'
недочеты и ошибки,
nообщаВШИQ') С

~ вокруг ДК бьuю достаточно кафе и 1 судЬАми , вьслушав


%
~ закусnчных, если вдруг кто -то
:. их мнение. На

~ nporonoдancя иnи немного }СГЗЛОТ 1 второйдень

~ суматохи. В цеоом я оченьдовоnен · соревнований я

~ орrамизацией. В заnе быnо теnоо, свет и j исправиnа

~ щэыка были на уровне, су~и и ! nозирование. Сnасибо Ирине Делиевой, период ''сушки". П о моещ мнению, mавное

~ фунКЦ14ОНеры федерации <ЩjОСИПИСЬ


~ ~
! Н аталье Дичковекай и Апексею Меркушеву дпА сnортсмена в д:1нный момент - это

~ кажд~ атлету как к части комаt-Щ~ с i за peкoмei1Дal..lflи и ооветы, которые были взаимогюнимание и nоддержка. У нас с

~ уважением и nониманием, чrо также не ! nриняты nocne nервого дrtA соревнований и О nегом СJ'ЮЖиnся неnоохой та'# м, мы
%
~ могтю не радоват~. в цеJ10М,rсмотр...я на
!; исnравлены на второй ден~ бnаrодарА вдвоем цеnенаnравленно И/JIЗМ к победе.
~ довально трудныи день ООjевновани~к ! чему и самрезультат nревзошел r..ои Д аже когда Оnег сообщил, что хочет

~ каккnикуформытыnодJ$0дишьуже весьма i ож~~tдания! Эrо ценно! КаждЬ~i! выстуnить на К',(же Украины в Черновцах в

~~~
ооревнующийсясnортсмен едет на категории тяжей , будучи уже nоnгода на

1;
раэмещениА c:n:::JPTet.teНOВ t1)Q.1ec:ca

ГP\-~pOeatatA "tЕnосредСТВЕН10ГО

IIJ&3083 .,...астк•ков на а,еку.

.,
М~1м недостаТkам все же бы.по
неооономерное осоещ:!!Н~<tе щ~. на

Кубк е УЧ)31111Ы ВЫС1)41ал в категории

+95 кг Это дnя меня д:>стато..но


1-IОМЯ ..атоrория, nотомучто еi.ЦВ
1 поrrт0 13а МОСАца liаэад я пр ин иr.tал

Y'I3CY~' e вооре~овани ях в категори и

85 кr Коне •оно, формабыла не


пиковсщ моносмотря на это я сумел

э.авоевать ЭОIЮТО 1-Ьс:--!ет )'IЗСТНИКОВ

~
/ЗWИК ~
осатеrер.М ><Орешеевnечатnение наме., ~
, ~эееnитриатnета.Это Стеnан ~
СтеnанеНIСО, Серrей Б~енюк и Михаил ~
Павnюк. В З<)Dершен,;<Очется сказать, ~
что месмотря ма сnож:ную ситуа ию в ~
нашей стране осе же есть большое ~
новые вершимы, микоrда ме коnи ,IОСТВО фаматов и людей. которые ~
~
сдnваться и ставить nеред ообой оч еньси льно любАт этоr mорт•. 8
~
новые цепи •.

ОЛЕГКРИВОЙ,ПОБЕдИТЕЛЬ
КУБКА УНРАИНЫ В
СУПЕРТЯЖЕЛОЙ КА1ЕГОРИИ: мое~ осатеrQРКt , 15ыпм
с:с:nерн..:м Д)СТЭто.tНО

)CЦ)CIWerO )!РОВНА nодrотовси.


r: P \--'
...,.П.-f"''V
маувьедепитъдвухатnетавиз

Киева - это Адам l<оЭЫРа и

, бiofo
выставк.а nрод~и ф'lрм сn артивного ~ Баб ич . д/J;>м Коэыра
nитания и фоln.ес-ин,оустри и. Такж:енужно буютnредставмть Украи ну на
обратить внимnми е на ростчисла чемnи онате Евраnы в мае,
участников с каждым годом, что не может ХО'I ется nожеnатьемуудачи и

не рад::~вать. Организаторы соревнований и nо казать .ФСТОЙН\'10 форму на


представители федерации постарались этом тур мире . Среди соортсменов

КИСЛЯКОВ ИИХАII\Л IDIIIIDrNII +163 СИ - ДО 160СИ -


IIIIACТU-518111М. СОЧ ИНСКАЯ ИН НА ПАРТАЛОГА НАТАЛИЯ
AКOIIImWI капr•• ­ IUIACCIIЧEcкиil ДО 163 СИ -IЮРОБЬЁВА
150дlt8II'IIIEC ПАРТАЛОГ А НАТАЛИЯ r.одмr.1U1д1И'. IIIIDIItl--f'lf'lloiOI . Е КАТЕРИКА
ДО 163 СИ - ИАРТЫНОВА 1W'W: ЧА91<0ВСКИЙ АБСОЛЮТКАЯ КАТЕГОРWI - ДО 166СИ- КУБРАК
ОЛЬfА ВЛАдli\СЛАВ И МАРИНОВА КАРПЕМКО ЯРОСЛАВ АЛЕНСNIДРА
ДО 1 68СИ -ХАЛ1оt!А ЯНИНА ОЛЬГА IDIIIOPW. АКОJIОТНАR ДО 169СМ- ЕРЫГWJ,ИР
+168 СИ - ПОГРfБНЯК _,....._8lfПIEC КAТEПIPIUI - ДАНИЛЕЦ ОКСАНА
ВИI<ТОРИЯ СЕРГЕЙ ДО 172СИ - НАСОНОВА
ДО 163 СИ - СЛАдКОВААЛИСА
и~. IEТEI'AIIIL liDДИ&IIIIДIIНI' ЛЮДИИЛА
+163 СИ - ДЬЯЧУК
AI&COIIIOТIWI КAIErONII­ АЛЕКСАНДРА ДО 75 КГ- ТАБАКОВ +172 СИ - АЛ ЕЙНИКОВА
КAЧAH ЮК АНДРЕЙ liDДIIIiiUIДIIIII'
СТАНИСЛАВ ЕКАТЕРИНА
IJМЕНС .11311К. ДО ВО КГ- ЧАЙКОВСКИЙ
......lol до 8.0 кг - 8ЛАдИСЛА8
МЕНС .И311К
A&CDJIIOТКAII КА1ЕГDРИ11- ЛОВЧИКОВ АРТЕМ ДО 174СМ -ДАНИЛЕЦ СЕРГЕЙ
АКИЖАНОВА МАРИЯ ДО 05 КГ- ПАВЛЮК 1411\ХАИЛ
IDIIt . .lol •ВО КГ - БУРДЕНЮК ДО 178 СИ - БОБАЛО ОЛЕГ
IUIACCII'ECКIIil СЕРГЕЙ ДО 90 КГ- ГЛУХОДЕд ИГОРЬ +178СИ - Кli\ШЕНЯ ВИТАЛИЙ
5DД1151U1д181/" ДО 95 КГ- СТЕПАНЕНКО СТЕП АН
.МТНЕС-1111111111 eiiTIEC. МJIКЧИIIII.
•175 СИ -
ПУСТОВИТ НИКИТ А +95 КГ- КРИВОЙ ОЛЕГ
IDIII. .NII ДО 163 СИ - ПУШКА A&CIIIIID1IWII КА1ЕПII'М ­
ДО 17SСИ - ЕВГЕНИЯ 111101111 - - ХАРХУН НАЗАР
71
'
--lfln'8ДBЫO ,_ ,_
11 Y.юmen's PhysiQue. На осень· 2014 бЬl/Ю
nр.tнАТО решение rоrовиться ...енно
;;-.
~
~
туда. на еороnе~ском .дрнольд Классl«• ~
у меня бblJIO дее наrрады: броюа в ~
оснсеноИ катеrфии - .Wanen's Physique, ~
жеtЩИ- /1{) 163 СМ• И серебРRНЗЯ ~
медапьереди мастеров. Н о форма ~
поn~ и лась неидеаnьная, так как зто ~
были nервые СОРевмооами я в ceЭOI'ie и я ~
готооиnось на "lемnионат мира, который в ~
~
тот год nроходип в Канаде. Но все шло no ~
плану. Я выи rраnа чемnионат Украины и ~
Н3'13Ла nодоодиться на ~мир• Но, к ~
сожалению , за день до выnета в Канаду ~
Ирина Деnиева соо6щи.nа мне, что я
~
~
nony.1иna опаз в вмэе. Расстроипас:ьли ~
R? Два ДttЯ мне не хотеnось ничеrо , даже ~
~
1ре~роеатЬСА. Но rотом я взяла себя а
~
PYIIИ ; постаеиnа цель на будущее , и это ~
меня ~
~
~
~
Ж М.: Нд ~
прОиэвеЛIII сомый настоящий ФУ/ХJР,
ПРОШ/10ГОДН:М ЧЕМПИО~ТЕ. ~
ВЬIИГ"'-: о6соЛЮJ)(у fiАрНОЛОД МИ~ еы СfдЛИТОIЬI<О СЕДЬМОИ. ~1
Knacc~spona•. Беэ РАССfРОИ11ИСЬ7
11p(J)I80/WI~OНИR, ЭТООДИН ИЗ Е. Г.: МЕЖДУ ЕВРОПЕЙСНИМ <<АРНО/11::\ЦОМ>>,
СВМЬlХ ~ ·"и мых ~ желаин ых НIП'ОРЬIЙ Я ВЫИГРАЛА. И ЧЕМПИОНАТОМ МИРА БЬI/10
ДВА МВ:ЯЦд. :ПО ОЧЕIЬ МНОГО, УЧИТЫВАЯ, ЧТО ПЕРЕД
тиry~SA/IR~ГO
Ндчд/IОМ СЕЭО~ Я УЖЕ4 МЕСЯЦА СИДЕJ\6. НА ДИЕТЕ.
споrлсменв феАерации IFВB.
Ч ЕРЕЭ МЕСЯЦ П OCIIE ..дРНО/11::\Ц К/1АССИК» Но\ ЧЕМПИОНАТЕ
Но А11Я ~ четкого Y~AИit>l КОНДИЦИИ СfдЛИ ЕЩЕ /IУЧШЕ. ИМе!НОТАМ БЬIМ
понима~ этого успеха МОЯ ПИКОВАЯ ФОРМА ТОГО СЕЭОНо\. ДИЕГА И ТРЕНИРОВНИ
вcerAJ) полезно вернуться на ПРОДОФ!<И/IИСh НО , ВИДИМО, ИЭ·ЗА УСfдЛОСТИ, ПО/IГОДД
МНОГОЛt/Т ,_-'М, 810 время,
дltЕТЬI ВСЕ-ТАНИ, ОРГАНИЗМ ПЕРЕаАЛ РЕАГИРОВАТh
Н:СМОТРЯ Нд КО/IОССдЛЫМ) УСfдЛОСТЪ, Н: МОГ/IА
llDГДIJ rO/JЬitOHCIЧИHaл
ОТ1<АЭАТЬСЯ ОТ ВЫСТУП/IЕНИЯ НА Ч84ПИО~ТЕ МИРА, ТА!(
38>UIIIД....,I'ЪCЯ ф)t<двмент
Кд1( ФЕдЕРАЦИЯ РАССЧИТЫВАЛА НА Ме!Я. НО ФОРМ А
эroll победы. ПО/IУЧИ/IАСЬ Н: /IУЧШАЯ. ВодА ЭАДЕРЖИВА/1АСЬ ПОД
liКATiiPMHA I"PMMA: И нтерес КОЖЕЙ. дАЖЕ дЕНЬ Нд АМИНОНИС/IОТАХ НЕ ПОМОГ.
к бодибиnди нrу и фи тнесу НО 7-Е MECfO Нд •МИРЕ• НЕ РАССfРОИ/10, ТАК 1
npиwen еще в ш.соnьwые годы,
Кд1( Я БЬI/IА ДОВО IIЬ~ 30/IОТОМ ~
<<АРН0111:1Ад •• И ПРАВОМ~ PRO-КAPrY. ~
когда стаn и ОТкРываться nо,а.валы с
д/IЯ Ме!Я :ПО БЬI/10 Г/IАВНОЕ. ~
примит иВнЬ8МИ на то время названи ям и -
~
цк3'1 аnки •. Н о, к сожалени ю, пр и ходи лось ~
выбирать: усnешно ока..,...ивать школу и ~
~
постуnать в институт л ибо п латить за ~ГIOI(()ИIIO .
~
фитнес . В студенческие годы также не ж.. М .: Эаrо е СJ>Щ:~I'(>ЩемГQQу дам ~
быnо возмо.:нсм::ти наход1-пь достаточно
~
~
средств на nоход в кnуб . Я учкпась в Е. r.t Гnаеной цеnыона 2015 год стал ~
Москве. а 3ТО , как известно, один из евроnейский •АJ)iоnьдКлас:си.:.. Имежо ~
самых дароrих rQРОдов .мра. В общем , этот тур.-р я выбраnа JСаК ос:навюй. ~
~
полноценно СМ()(па nосещать жаnь, что а Праrе на nюбкrеrьской ~ Q.
трен.1)1Серные эгnы тоnысос 22 nет. Но таtС .Оnимnии• не было мое~ нам..маt.t)>М, так ~ 11:
сnожиnось в жизни , что к соревноважям как соревнования f1JО>щци,., с р.....,цеИ в
~
~
1
f1)иwna nиwь в возрасте 34 лет, ка-да неделю. П одrотовка Кf!_вроnеИС~<t>му ~
nереехала в Одессу. •АрНОльдУ' заняла у ме~ 9 месяцев, 5 из ~
Осень - 2012 - начапо моей нихушnо на набор массы. Н а тот момент я ~
оо реuноватеnьно й карьеры в еще не была достаточно ~вна. Зат м ~
бодифитнеое. В свой дебютный сезон я 4 месяца -сушки •. Формой о"'.}"ась ~
crana третьей на чемnионате Украины . доооnьна, а результатом- еще больше. ~
весной 2014 года sанма В ·е месrо на Когда меняобЪАвили абооmотнай ~
американском ~ноnьд К лассик•. К тому '• емn и онl(()й , не смоmа сдержать сnез ~
~
времени е iFВВ уже nоявилась номинация рад0С'Н1 НужнО6ЫIЮ .... ыбаТЬСЯдля
~
Ж. М . : СУДЯ ПО
ВАШЕМУ РАССI<дЗУ, ВЫ
готовиrЕсь оче~ь
САМООТВЕРЖЕННО .
Е. Г.: ПОДГОТОВКИ К
СОРЕВНОВАНИЯМ ЛЕГКИМИ
НАЗВАТЬ НЕ МОГУ. Я НЕ ИЗ ТЕХ, КТО
БУДЕТ ИДТИ ЛЕГКИМ ПУТЕМ. ЕСТЬ
ЦЕЛЬ- НЕ ВИЖУ ПРЕПЯТСТВИЙI
ПОКА ЕСТЬ ВОЗМОЖНОСТЬ,
ХОЧЕТСЯ СТАТЬ ЕЩЕ
ЛУЧШЕ.

Q,

1
•~
i
11
1111111111~
"
~ ..
к мер, но как тострудомnоiТу'lалось. набирать массу. Тем более с этого года Е. r.: Спектр nриемов широкий: ОТДЫХ•
~ Ж. М.: Насколько аtльно ограничиваете вводят весовые ограничения в «вуменс nауза, .,.с триnrиз•, nредварительное

~ себя а "сушке•? фи зик• . Сейчас я вешу63 кг nри росте утомление , суперсерии , пиковое

~ Е. r.: н диетусажусь зз 4 мeCЯIJil ДО 159 см. С прошлого ноября в этом веое. сокращение и рр. Вое тренировочные
~ нЗ'-!ала оезона. Можно сказать, это мой nроцессы различны. Уnражнения и их

~ П редгю~ итаю гюстепенно боевой межсезонный вес. порядок постоянно меняются.

~ снижать углеводы.
У менянет
Н а nрошоогоднем Однообрази я нет.
~ На) наю со too' г в день и необходимосrи
~ набираrь массу.
.,.дрнол~е · я была 55 кг. Ж. М.: Расскажите о своей тренировке

~ постеnенно снижаю до
Тем более с эroro Н а чемпионате Украины - НОГ И ЯГQДИЦ.

~ 50 г. Часто испо льзую 54 кг. Для сравнения , на Е. r.: Эrо большой мышечный массив,
~
rодавводпr

~ чередование весовые первых своих так что я nредnочитаю разделять его на

~ низкоуглеводных и
оrрани"'ения в соревнованиях в 2012 году две части. Бицепс бедра и ягодицы у
~ безуглеводных дней. К
..вуменс физик ".
я весила только 46 кг. меня отстают , поэтомутренирую их 2
~ Сейчас я вешу
~ концу диеты количество
63 кr при pocre Само ообой , в начале раза в неделю. Использую как сиnавые
~ дней без углеводов 159см соревновательной тренировки , так и многоповторные. Н а
~ карьеры ела больше, ведь первой тренировке работаю над
~
увеличивается.

~ Ж. М.: В межсезонье n{ХJдолжаете тогда для меня остро стояла задача бицепоом бедра и ягодицами. На второй
~ соблюдать диету или делаете себе набора массы. Но сейчас я работаю над
~ поблажки? уtrjЧшением качества мускулатуры. 150 г
~
~ Е. r .: Конечно , В ЭТОТ nериод диет а уже уmеводовя ем в дни си ловых межсезонье и на гюдготовке?
~ не такая строгая. Позволяю себе немного тренировок. В дни отдыха - меньше. М не Е. r.: В межоезоньетренирщвки
~ распределяются следующим ОО~разом:
~ сладкого. На подготовке такие продукты ни к чему л ишний жир.

~ обычно под заnретом. Н о в любом Cf1Y'Iae Ж. М.: Какие специальные 2+1. Два тренировочных ня
~ стараюсь держать себя в рамках. В приемы из арсенала (силовая+ 30 ми
~ 100- 150 г углеводов в день.
~ среднем - Вейдера Вы чаще всего
Одна нз
кардио) и одинде нь

~ Ж. М.: Почемутак мало? используете в своих отдыха. Н а


~ Е. r .: У меня нет необходимости тренировках?
тренировокзадней
" поверхности бедРа н

11
яrоднц Екатерины Грнма в

1 1. СГИБАНИЯ
межсезонье.
Н О Г В ТРЕНАЖЕРЕ Л ЕЖА-
15, 12, 10, 10;
2С ГИБАНИЯ НО Г В ТРЕНАЖЕРЕ СИДЯ- 15, 12, 10, 10;
3. ТЯГд С ГАНТЕЛЯМИ НА ПРЯМЫХН О ГАХ- 4х 12;
4. ОБРАТНЫЕ ПРИСЕдАНИЯ В «ГАКК-ТРЕНАЖЕРЕ>>-
15, 1о, 10, 10;
5. ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК С ОТЯГОЩЕНИЕМ - 4х 15;
6. РАЗВЕдЕНИЕ Н ОГ В ТРЕНАЖЕРЕ -4х15.

З АКАНЧИВАЕТСЯ ТРЕНИРОВКА ОБЫЧНО 3О­


МИНУТНОЙ КАРДИОСЕССИЕЙ.
Ж. М.: ЕСЛИ БЬI
МОЖНО БЬIЛО ОТМОТАТЬ

11
ВРЕМЯ НАЗАД, ЧТО БЬI ВЬI
ИЗМЕНИЛИ?
Е. Г.: МНЕ НИКОГДА НЕ ПРИХОДИЛА В
ГОЛОВУ МЬIСЛЬ О ТОМ, ЧТО БЬI Я ХОТЕЛА
nр и нциn т ой же, только ИЗМЕНИТЬ, ЕСЛИ БЬI ПОЯВИЛАСЬ ВОЗМОЖНОСТЬ известмый украи нский бодиб и лдер
"'~~ си~вые тре~ровки ПОВЕРНУТЬ ВРЕМЯ ВСПЯТЬ. Я БЛАГОДАРНА Александр Соободянюк.
%
~
~
..
со

о
C't
~
~
~
~
двухразовые. Также де лаю два
ра за ка дио в де ь. В день
отдыхас иоовой тре ировки нет,
СУДЬБЕ ЗА ВСЕ, ЧТО ЕСТЬ В МОЕЙ ЖИЗНИ. ЗА ТО,
ЧТО МОЯ МЕЧТА ДЕТСТВА ВЫСТУПАТЬ НА СЦЕНЕ
ОСУЩВ:ТВИЛАС~ ЗА ТО, ЧТО УЖЕ В СКОРОМ
ВРЕМЕНИ СМОГУ ПОПРОБОВАТЬ СЕБЯ СРЕДИ
Ж. М. : Традиционный вопрос,
который задается в большинстве
интервью. Дальнейшие планы?
~
~
~
~
lli ~ но две карди осессии вое равно
ПРОФЕССИОНАЛОВ; ЗА ТО, ЧТО У МЕНЯ УЖЕ
Насколько я понял, в этом году Вы
~
о ~ обяза те льны . выступать не будете.
~
~ Ж. М. : Чем э полняете свой
ЕСТЬ ВЗРОСЛАЯ ДОЧ~ ЗА ТО, ЧТО
Е. r.: Эror год я выбрала длясебя ~
Q.
1: ~ ОСУЩВ:ТВИЛА МЕЧТУ ЖИТЬ У МОРЯ; ЗА
~
:Е ~ ..gocyr? ТО, ЧТО ПОСЛЕ МНОГИХ
межсезонным. Н оесnи честно, трудно
~
~ Е. r.: В свОбодное от тренировок и
РАЗОЧАРОВАНИЙ В ЖИЗНИ Я ходить на тренировки, ког'а нет ~
••3 ~ соревнований время люблю творческие поставпенной цели. Жду'j нетерnе ием ~
:z: ~ ЛЮБИМА И ЛDб/ID. ~
1'1 ~ nроцессы . Один и з н и х- создан и е Е. r.: осен и , когда появится календарь а 2017 ~
ф ~ соревновательных костюмов: б ики ни Да , в моей год. Определюсь с турнирами и ~
0:: ~ ~
~ дпя девочек и n ла вки дпя nар ней. жи зн и есть человек, на которого я n лан ирую nодаватьзаявку на рrо ·к~ту,


ф

~ Ж. М . : Есть личюсти в спорте, на равняюсь. Это мой тренер. Он науч и л на которую я и мею nраво. Д ебютировать ~
~ ~
~
которых Вы равняетесь? Образцы для меня всему. Мои nобеды - это и его в рrо -диви зи оне хочу в боле достойной
~
~ подражания, так сказать. заслуга. Онуж.е год как в рrо -л иге. Это форме. 8
--....а. %
~
ПОЧУВСТВУЙ
СИЛУ
Л-КАРНИТИНА! ·CAI~NITIN
XPLODE ·. •. . . . . ~
МЕГАДО3А!

• lSM МГ Л- КАРНИТИНА Б ОДНОЙ ПОРЦИИ;


• ДОБАВЛ ЕН МАГНИЙ И ВИТАМИН Вб·/
• ПРЕВОСХОДНАЯ РАСТВОРИМОСТЬ;
• ВЫСОКАЯ УСВОЯЕМОСТЬ;
• ВЫ ПОЛЮБИТЕ ЭТИ ВКУСЫ!

Эt.-cttr~Н)ЗI-t3KЫЙ npc;t-C'Пf..3.rt'CЛЬ фltрмы OLIMP а у.,"Ра••нс


000 J\lpomш Л.rтюс
8 [495) 7850202
SPDRT NUTRI TIDN ol; •np-sport@mail.uaтeл. (097 )213 35 50. (067) 40638 48 ~--f4Э)I~I3f .,.._...._.tuv
ОБЪЕМЫ-ИМЕННО НА НИХ В
ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ ОБРАЩАЮТ
ВНИМАНИЕ И СУДЬИ, И ЗРИТЕЛИ
ИМЕННО ЗА ОБЫМАМИ ГОНЯТСЯ
СПОРТСМЕНЫ, ЧТОБЫД!ШЗАТЪ
СВОЕ ПРЕИМУЩЮВО НА СЦЕНЕ, И
НЕ БОЯТСЯ •ПОДЖЕЧЬ МЯСО• ПЕРЕД
ТУРНИРОМ ВО ВРЕМЯ .СУШКИ• НО
НЕ У ВСЕХ В РАМКАХ СВОЕй ВЕСОВОЙ
КАТЕГОРИИ ПОЛУЧАЕТСЯ
СМОТРЕТЬСЯ БОЛЬШЕ РЯДОМ
СТОЯЩИХ ТОВАРИL!ЕЙ ПО СПОРТУ 1
МЫ ПОСТАРАЛИСЬ flbiRCHИТЬ. В ЧЕМ
СЕКРЕТ ОБЪЕМОВ
ОДИННАдЦАТИКРАТНОГО ЧЕМП ИОНА
РОССИИАЛЕКСАНДРА ЭСКИНА,
ВСТРЕТИВШИСЬ С НИМ В САНКТ ·
ПЕТЕРБУРГЕ
11_
~ ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР: удается деnать такие объемы , - зто количество повторений. Обычно

~ Сразу задам вопрос, наличие наnарника на тренировке. выполняюуnражнения в 4 подхода на


~
~ который, наверное, Именно с наnарником ПОЛУ'Jается 1Q-12 повторений. Но это именно с

~ интересует всех: добиться максимальной отдачи на хорошим рабочи м веоом.

~ каков секрет твоих тренировке , что дает рост и нужные Ж:. М.: А базовые упражнения -
~ объемов? Генетика? объемы. Когда тренируешься один , ты приседы, становая тяга и жим лежа?
~
~ Высокоинтенсивный никогда не можешь выоожиться на все Неужели тоже выполняешь с большими
~ тренинг? Или, наоборот, большие веса? сто nроцентов. П олучается так , что ты весами? Или стараешься отказываться

~ АЛЕКСАНДР ЭСКИН: Конечно , должна всегда где · то недорабатываешь. от этих упражнений и делать что - то

~ быть генетическая Ж:. М.: Вот ты сейчас затронул важную более изолирующее?
~ nредраспо л оженность тему. Раньше, помню. как· то все всегда А. 3.: Становую тягу последний раз
~
~ к трени ровкам, к трениравались с деnа л лет пятнадцать

~ отдаче , к росту напарниками, даже


Становую тяrу назад, когда впервые

~ мышц. Н о я бы тренировки подстраивали


последний раз
nришел в тренажерный
~
~ сказа л, что под товарища. А сей час
делаллет
зап. Годик поделав ее ,
~ основной оекрет все сами по себе. пятнщацать
бо льше не выnолнял зто
~~ Спокойно ходят в зал, назад, коrда
упражнение , так как

спокойно тренируются. уверен, что все же от нее


впервые пришел
А. 3.: Да , если брать
в rренажерный растет та л и я. А вот

обычных nосетителей nриседания делаю


зал
систематично. Н о не

всегда работаю с

тренируютсясамостояте льно и максимальными весами : считаю зто

не ПО Л У'Jают желаемого уnражнениеопасны м. С бо льшими для


резул ьтата. А сnортсмены уж меня весами тренируюсь только раз в

точно до л жны т ре ни роваться в месяц. Что касается жима лежа, л юб лю


паре, чтобы максимально зто упражнение идеnаю его

выкnадываться. систематично и даже с бо л ьшими


Ж:. М.: И все же, с технической весами. Если не брать на максимум. а
стороны, интенсивность или большие говорить о рабочих nодходах , то вес -

рабочие веса - что из этих двух 150 кг на 8 повторений.

подхQQов в тренинге преобладает? Ж:. М.: Опиши, пожалуйста, подробно


А. 3.: Д а, я люблю работать с свою тренировку рук.

бо льшими весами. Уже давно не А. 3.: Тренирую в один день и бицеnс , и


_,......... работаю на большое трицепс.
'-tro касае ~ ()рахиаnиса. коrда вижу, 'IТО он
нач инает отсrават ~ то меняю уnражнение с

подъемов ганте nей сидя на nодъемы гантепей


«MOЛO'J.t.СТОЯ. П ~no~l bA ДОПОnнитеnьно не
трениР У!О· М не m тся, им хватоот наrрузки в
упраж ниm< на ки.

П еред трониро вкойобАЭ<~теnьно демю


раэмим ку в два, а то и в три nодхода с

небоnь.шими восам и . Н о дпя меня


боnее боnезненным в мане
1) ТРЕНИР ОВКУ ОЩVЩЭНИЙ О ЛО)(ТйХ
ТРИЦЕПСА ВСЕГДА НАЧИНАЮ С
БАЗОВЫХУПРАЖНЕНИЙ ТИПА ЖИМА ЯВЛАеТСА не nервое

ШТАНГИ ЛЕЖА ИЛИ ОТЖИМАНИЙ НА уnражнение, а атqюе ­

БРУСЬЯХ. ТРЕНИРУЮСЬ С Б ОЛ ЬШИМИ фРQНЦу30<ИЙ *""•


РАБОЧИМИ ВЕСАМИ НА 8-10 П ОВТОРЕНИЙ В~ Именно nо:tтому я
ПОДХОДАХ.
начинаю не с него .

2) ВТОРЫМ УПРАЖНЕНИЕМ ВСЕГДА ВЫПОЛНЯЮ JК. м .: Coacew


ЛИБО !WАНЦУЗО<ИЙЖИМ ЛЕЖА. ЛИБО НА
НАНЛОННОЙ О<АМЬЕ. ТАНЖЕ ~ П(\1\ХОДА НА а-10
ПОВТОРЕНИЙ.
3) ТРЕТЬЕ УПРАЖНЕНИЕ ВСЕГДА И:ЮЛИ РУКЩЕЕ ,
ЧЩ ВСЕГО ЭТО РАЗГИБАН ИЕ РУК У БЛОКА
ЛИБО ПРЯМЫ М, Л ИБО ОБРАТНЫМ ХВАТОМ
ПОСЛЕдНЕЕ ВРЕМЯ ЧАЩЕДЕЛАЮ
ОБРАТНЫМ ХВАТОМ. ~ПОДХОДА
ПО 12 ПОВТОРЕНИЙ.
AKl;IКJЫ

ОТНОСпtJЬСЯ к

тренингу в перчатхах'?
А. э.: я тре""'руоось в
ПЩ)'!атках. Те же самые
уnражнения на бицеnс. коrда
ты их nоворЗ~-~иваешь, они

начинают о:гуnять• в руке а

если гантели еще и рифnеные,


то руки хорошо о НИ>~;

ст ир аются. В noc'}:'дt<O e вро 11,


может, в си пу стажа,

тренируюсь и ~да в

наnуnьсниках. н ое,е й сто ит ьмо


oornaceн, что во ~оrих
уnражнениях можно обо ити сь и
беэних. 8
- 2016
"...,

;:
о
з:
с:
е

АВТОР: А !!ТОН ДОЦ Е НКО


ФОТО: АНТОН Д ОЦ ЕНКО

ч
м гю ·настоящему и нтересен нашего журнала!

КУQок России - 2016, так это


~
П ерспективы у Ильи самые высокие. У
~
выст_уплеt-t и ем qуnертяжей. него от ли чные пропорции, прекраснаR ~
Коне~. больш й интриги в сп и на , отл ичные мышцы груди , руки , ~
борьбе за nервое место не
~
которые раньше немного отставали , но
~
бы.оо, но в то же время многим быrю сейчас он и х действите n~:>но подтянул, ~
И I'Пересно ПОС'-'ОТреть. КЗ_}ВЫГЛЯДИТ та ли ю широкой назват~:> не льзя. Конечно, ~
~
абоолютный'lемn ион о:АJ?Нольд Клаосикм хотелос~:>бы , чтобы ноги немного f1Y'Iшe
~
Сергей Куnаев, насколько он и змен и nся с ("де ли ли с~:>• спереди , а также , ~
прошоого сезона. безусл овно, добавит~:> объемов - и ~
~
А вот узнать ответ на воnрос , кто бу~т глядишь, через по nтора года впо лне
~
nервым гюсле Куn аева, было очень бы.тю бы по сиnам боротьсязаабсолютку ~
интересно. И первым оказался белорv= на оАрнальд Классик Европа •. ~
~
Илья Л укавец, который жив ет и Андрей Макеев на К .,.Оке России показал ~
тренируется в мапеньком городке то , чrо от него жда ли : от ли чное качество ~
Н овогюrюцке. Особенно nриятно , 'ITO еще мускулатуры, отсутствие выпирающего
~
~

до нача nа весеннего соревновате льного живота и великоnепн~ nроизвdnку, ~


сезона в статье гл авного редактора мы именно бnагодаря которgй А..щре~ и смог ~
обрати ли внимание на то, что именно к ~
подняться с четвертого на третье ме >.
~
Илье Л укавцустоит присмотреться, и Михаи ла Сазонова можно за nисать в ~
Илья не гюдвел: вице·чемпион Кубка ч и сrю тех , кто nриятно радова весь ~
Роосии, абоолютныйчемпион Кубка
~
сезон. Михаи л не так хорошо известен
~
Москвы - боnее чем внушающие что не помеш ал о ещ стата;: в этом сезоне ~
уважени е титулы. Что ocoбeliHO nриятно , чемпио ном Красноярск о краR , ~
еще год назад И лья был героем обrюжк и чемпи оном Сибири и апосnедок занять
~
~
111~
~"' высокое четвертое место на Кубке

~ России среди ~ь си льных


~ соперн иков. М а кто знает, но
~
~ перед ~убком России Михаил
~ подводи).ся к турни ру гюд
~ руководством ~слава Угринова.
~
~ Игор./Фёдоров один из тех
~ спортсменов..,.хто показаn
~ удиви ~й nporpecc и в маоое, и в
~
~ КЗ'-!естве, за что и гюлуч и л • Кубок
~ П роrресса• от nрезидента ФБФ Р
~ В . И. Дубима еще на Кубке санкт·
~
~ П етербурга. Однако по какому- то

~ странному стечени ю обстоятельств Роман


~
~
остапся в стороне от основных Д удушкин , двухкратный чемnион

~ обсуждений, кто в этом сезоне самый· Евроnы, уверенно выигра л категорию


~ самый, хотя nерспективы усгюртсмена воnрос. и, судя по всему, скоро nоnолнит
~
~ высокие и многи е стави ли на третье мы nоинтереооваnись у ко лл екцию наград третьей nобедой в

~ место в категор ии + 100 и менно Игоря, Од/"tОГО ИЗ ведущих


~ который в итоге занял лиш ь nятую судей ФБ ФР , на
~
~ позицию. Объяснить это можно разве что что nо л учи ли

~ неож:иданю си льным составом весьма nорадовапа в

~ участников и очень хорошей формой , оогичный первую очередь


~
~ которую они выстави ли. ответ: выстуnлением

~ Шестое место занял A!Jiiм Абакара в, <)'В nолне вице · чем.nиона


~ <)'Арно льд Классик•
~
несмотря на то, что и менно от него вероятно ,

~ ждали основной интр иги. Адам ЧТО КТО• ТО ИЗ

~ действительно многообеi.ЦаЮI.L\ИЙ судей реши л, что который и стал победителем.


~ Таких объеr.юв в этой категории
~ сnортсмем. недооцени л Илью

~ Категор и я до 100 кг была на уди влен и е Л есукова вначале. и мы, nожалуй , еще до лго не
~ мапоч и сленной - всего 5 участников, но nоэтому, чтобы исnравить увидим. Очень си льным
~ й. четЩтое
~
nри этом весьма звезд nо л ожение , решил соnерником, nретендовавши,".

~ место занял И лья Л есуков, старший брат снизить ба лл ы Андрею на победу, оказался Андрей
~ и мен итого IFBB Pro Алексе~есуков за nроизво л ьную Масnенников, также весьма
~
~ устуn ив Амдрею Поnову, КОТQР.ый взя л nрограмму•. Андрей интересно сложенный и

~ Шиnылюк занимает nерспективный сnортсмен. В

~ неожиданно oбoLLJeл Андрея.) второе место , а Егор категории до ВО кг nобеду


~
~ nроизво л ки, а мы знаем , на каком }'РОВ е Шиnиоов уверенно одержал Андрей Мельников.

~ Андрей П оnов «Катает • nро и эволк и , и nри cran чемnионом этой П осле апе лл яции , до которой
~ этом Андрей обошел Ияью Л есук ва по категории . nервым ше л Алексей Борисов .
?
они как·

то коррект~.руются, а в Европе и
АмеР~•ке они и вовсе значительно
otnи~taiOTCA Можно nиwь

nобеду QAoP"'*" Н"'соnай Сооо~ев. ~<онстатировать что абсолютным

Правда разочареванием было то,


что в каТ8"0РИИ BЫC1)f'lano всего

лкиь тр" сnортсмена. В асатеrсрии Дt.щтрии Гусев для которого этот

до 7S осt'nобедиn АНпж Ку«иев, и сезон яе.ns:.ется дебютным. ТЭI< же как


тоже есего 6 сnортсменов. •1 для абсооотной чемrl'!онки в
фитнес-бикини Яны Кузнецовой ,

БИЛ д ~ГУ И Ф\
бе внима ние, еще 1<0торая неэадоnго до этой nобеды
выстуnая о 10н и орах, и взяла абооnют ~<у на Куб1<е Санкт ·

несnроста: абооnютный П етербурга.

чемnион Kyбi<Qo П и тера и

B~<yne С ХОРОШИМИ объемами И


r. В ЭiiКЛIO" I GM и e хочется

nобмrодарить все.х сnортсменов и


функц~tонеров которые де лают

общей эстетиiСОй , нет сnабых этот в~•д сnорта nр~t вnекательным

мест го теnу, XOPOIJJИЙ ~· ~• нтересным_ Ведь ~н..енно

nporpecc от сеэона к сезону. nриаnе ~~.атепьность вк-tма..-tе .

что говорит о том. 'ПО организм обсуждение и нововведек-tя "'


блаrо,аарно отх~~tt кается на да80т этому вму торта

наrрузоа< как сnедствие, разш•ваться 8


xqюwиAnoтe~an на будущее ,
и ecra1 не в сnед)'ОЩем сезоне,
то уж точно через rод·два о нем

заговорят вое .

что каrоется яжного \.


бодибилдинга и фитнес·бикини,
то эдесь вое O'IOH эаnуrанно.

Судить данные номинации


гораздо сnожноо , ~~е м

бодибиnд... г, а обсуждать
критерии этих ном инац~
нес1<0nько неnрааиnьно- хотя бы
потому , чтоуw. сnиu.а.:ом актив н:>
1#11111 ФИТМЕ~101Ж- IЩНА ИЗ САМЫХ
CПOPitiiX НОМИНАЦИИ В МИРЕ
бОДИбИI\дИНГА. ПОЯВИВШИСЬ
ВПЕРВЫЕ КАК ОТДЕЛЫWI
ДИСЦИМИНА, ЭТА НОМИНАЦИЯ
ПРИВЛЕКПА ВНИМАНИЕ бОЛЬWОЙ
АУДИТОРИИ, ТЕМ САМЫМ
ПОПУЛЯРИЗИРУЯ бОДИБИЛДИНГ КАК
ТАКОВОЙ. С КАЖДЫМ СЕЗОНОМ
КОЛИЧЕСТВО ЖЕЛАI!ЩИХ ВЫСТУПНТЬ
В ЭТОЙ НОМИНАЦИИ УВЕЛИЧИВАЕrСЯ
В ГВIМЕrРИЧЕСКОЙ ПРОГРЕССИИ,
УЧАСТНИЦ СТАНОВНТСЯ ВСЕ бОЛЬШЕ.
И КАЗАЛОСЬ БЬI, КРиrЕРИИ ОТбОРА В
КАЖДОМ ПОЛОЖЕНИИ
СОРЕВНОВАНИЙ ЧЕТКО ОПИСЫВАDТ
ИДЕАЛЬНЫЙ 05РАЗ БУДУЩИХ
ЧЕМПНОНОК. ОДНАКО СУдиrь
НОМИНАЦИЮ НА САМОМ ДЕЛЕ НЕ
ТАК-ТО ПРОСТО. ВОЗЬМУ НА
СВiЯ ОТВ ЕrСТВЕННОСТЬ,
НАЗВАВ дАННУЮ НОМИНАЦИЮ
СКОРЕЕ СП О РrИВ НЫМ
КОНКУРСОМ КРАСОТЫ, Bf,Qb
ПОМИМО РЕЗУЛЬТАТА ВАШИХ
ТРЕНИРОВОК ОЦЕНИВАЕrСЯ И ОБРАЗ В
ЦЕЛОМ. ИДЕАЛЬНЫЕ ПРОПОРЦИИ ТЕЛА
- ЗТО, бЕЗУСЛОВНО, ОДИН ИЗ
ГЛАВНЫХ КРИТЕРИЕВ ОЦЕНКИ, ВАЖНО
ИМЕrЬ ХОРОШУЮ СПОРrИВНУII
ФОРМУ, НО НЕ СТОНТ ЗАБЬIВАТЬ, ЧТО
ОБРАЗ И ПРЕЗЕНТАЦИЯ НА СЦЕНЕ НЕ
МЕНЕЕ ВАЖНЫЕ ФАКГОРЬI. НЕУдАЧНО
СДЕЛАННЫЙ МЕЙК-АП,
ЭКСТРАВАГАНТНАЯ ПРИЧЕСI<А ИЛИ
ЭЛЕМЕНТАРНАЯ СКОВАННОСТЬ НА
СЦЕНЕ И HEYN ЕНИЕ ПРЕПОДНЕСТИ
СЕБЯ МОГУТ СЫГРАТЬ С ВАНИ ЗЛУЮ
ШУТКУ, В КАКОЙ БЬI ХОРОШЕЙ
ФИЗИЧЕСКОЙ ФОРМЕ ВЫ Ж
НАХОДИЛИСЬ

р
осрыrьсе ретыудilчных

выстуnпений и nомочь

НО'IИ~ЮЩИМ 4кини• В )('.31<fYH


соревно вательнот сезона мы

реwиnи , 9Рrани эовав '1'00КТ

Beauty FФ>ess.
Beauty FФ>ess быn -зад_. как rnnoтм.a"\

высrупающие вnервые , и

девушки , уже

выстуnавшие , но

nока ... е
доСiивwие СА ВЕАUТУ
оерьеэмых вьюот.

н а роnь mавноrо
FITNESS
. ОЛЬГА ПPOIIYCKOIIA
эксnерта и по

совместмтеnьстеу
~~
lleдyueA II3)0(НQ бЬIIIO
О льга Киуwева, наша наUJей героини Вера решила nридат~
mавная героиня, была изменив в первуюочередь цветвооос. В

действите льно в третьей серии мы решаем воосо:щать

четко nонимал все нюансы Д,)СТОЙМОЙ форме , НО .....,.,....",.. обраэпоnностьюи nокаэатьОnьге,


подобных выстуnпений и мог ни один ее какой она может бьrть на самом
передатьсвой опыт, ин ыми с.повам.и , ооревновате льный оезон не депе , раскрывая секреты

«б~ в теме•. Именмо таки м сnеци алистом увенчалсяусnехом. Это было 11деа nьного r...акияжа. Под5ирая
оказапась Ве ра Апександрова- mавным критерием отбора ­ nравипьные краски под новый

ти:rуnооанная сгюртсменка номинации отсутствие титуоов и регалий. У типаж, Вера также рассказывает об

фитнес-бикини и Ьеаutу-зксперт в одном нас оовершенно не бы.rю цели на особенностях сценического

лице. Н аш проект с удовольствием кардинальное и зменение ее макияжа и отвечает на самые

Под.с\ержали наши партнеры - бренд физической формы, нам расnространенные воnросы

спортивного питания UNIFORCE. nриходилось работать с готовой наши>е зритеnей. В кадре


сnорт-сменкой, но работать над можно увидеть иr..енитых

ее образом и подачей. Н е спортсменок, которые на

UNIFORCE_ скажу, что nеред нами стояnа

простая задача.

Уже во второй сер ии nроекта


протяжении воей
подготовки nо,адерживают

Опю и nомогают ей дойти д:.J

Вера Аnександрова нач инает заветной тройки фин алистов

Съемки коротких зарисовок и советы no наше кардинальное на главных чемпионатах

мейко;ЗnунаУоuТuЬе·канапе о:rЖЕЛЕЗНЫЙ
МИР• нам показа nись д:~ вольно ситуация в nроекте

скучными , и мы ре ши nи становится очень

уСJ10Жнить задачу: Вере НЗПРR*енной : главная


Апександровой было nредnожемо героиня, на первый взгпяд
выбрать выстуnающую сnокойная и невозмутимая,
сnортсменку дпя карди нального начинает сnорить с

преображения с це nью не то лько ведущими , отстаивая свою

раскрытьсекреты ',СПешного nозицию. Куnьминацией

образа, но и доказать на nрактике, nроекта Beauty Fitness


как грамотмо подобранный образ и становится ',СПешное

преэентация его на сцене мажет выстуnnение Оп ьги Киушевой на


прибnизить сnортсменку к заветным Кубке Москвы no бодибилдингу
медалям. Мы решили сни мать и фитнесу (9 апреля 2016 mда),
г~она~нно гюпу..аетсвою
пеРЧУюбронзовую t.tep;J.ль на
соревнованиях. П род:;~Л*ением
проекта ~ановится rюездка на

Кубок Роdси и в дапекий и холодный


Мурман<>< (21-24 аnреля 2016 года),
где Ольга также;спешно проходит в
фи~й~~, зани мая свое почетное место
в :rone·6 лу.~ших сгюртсменок
России.
Юмор и ирония, переж:ивания и
волнение , искренняя рад:;~сть и BK'JC
победы - все это и не только в
проекте BeautyFrtness на канале
«ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР»! Удаrюсьли нам
преображ:ение и достигли ли мы
нашей конечной цели? Бе зусrювно, да!
А как считаете вы?
Какие эмоции , впечатления от участия
в nроекте, от преображ:ения и от
спортивного реэуnьтата у главной

героини Beauty Fitness?


ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР: Ольга, чтодля тебя
попасть в проект Beauty
Fitness? ()'Jиwи СЕЮИ
эмоции, когда узнала, Ж М. КАКШ
ОЦЕНИВАЕШЬ lBI!E ~
чтобудешь в
ПРЕIJБРАЖЕНИЕ' ПIJBЛИiiЛII ли ЗТII
чтобы всем угодить, много ~
n(.ХJекте? времени отнимаnи съемки , ~
ОЛЬГА
НА TBoJE ВНУТРЕННЕЕ (IJСТОЯНИЕ'
мюс работа, сама ~
BIIJMIIЖHIJ, ПРI'ДАЛII БIJЛЬШЕ УВЕРЕННОСТИ. ~
КИУWЕВА:В
О. К. НА СЦЕНУ Я ВЫХОДИЛА ВСЕГдА В БОЕВОЙ
оогласиnась на подготовка ... Все навалиrюсь разом! Ко ~
проектя всё! Была всему nрочем у, получиrюсь так , что на ~
ГОТОВН ОСТИ. НУ, ЭТО Я ТАК СЧИТАЛА. ПОСЛЕ
К~ке Московской области я не вошла в ~
~
поnала оченьрар;J..
ТУРНИРОВ, ПЕРЕСМАТРИВАЯ ФОТ О, Я НАХОДИЛА КУЧУ
спучайно. НЕдОСТАТКОВ, ПРО ВИДЕО ВООБЩЕ МОЛЧУ. МНЕ НЕ Б.це не знала, топ·б. Плакала много. ~
П риш nана ХВАТАЛ О ВЗГЛЯдА СО СТО РОНЫ. П ОСЛЕ ПРОЕКТА Я что мемя Ж. М.: Согласна ли ТЬ1 со всеми коммен· ~
очередную
РАСКРЫЛАС Ь НА 100 % И ВНУТРЕННЕ, И ВНЕШНЕ. У ж:,а,ет! О.итаю, тариями и действиями ведущих проекта? ~
МЕНЯ ПОЧТИ ПРОПАЛ СТРАХ ПЕРЕД СЦЕН ОЙ. ВЕРА­
линейку к ЧТО Я<ЖЭЗаJ1i31СЬ Что непонравилось? ~
ОЧЕНЬ ХОРОШИЙ ПРОФЕССИОНАЛ СВОЕГО ДЕЛА'
Иве те. СВОЕ ЛИЦО И ВО Л ОСЫ БУДУ ДОВЕРЯТЬ ТО ЛЬКО в нужном месте в О. К.: К комментариям ведуLL.IИХ я ~
~
ОтрабатываR ЕЙ' Я СТАЛА ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ НА ГОЛОВУ nрислушиваnась и старапась выпоnнять
~
позирование , ВЫШЕ КО НКУРЕНТОК. ТЕПЕРЬ У МЕНЯ все требования. В большей стеnени не ~
Иветае Верой оnять П ОЯВИЛИСЬ НЕ ТОЛЬКО ПРО П ОРЦИИ удача хотела подводить Веру, хотела сделать ~
ТЕЛА, Н О И КРАСИВЫЙ ~
мне начали говорить:
ОБРАЗ'
все , что от меня требуется, я очень
~
«Вроде бы все хороu..ю, но ответственный "'еrювек /не ДОП'JСКЗЮ, ~
взmяд не цепляет, ты обычная!» Я когда по моей вине сfадают другие! Не ~
~
-у'#г расстрои лась и написаnа мужу, "'TO О. К.: В эmт момент я хотела ПОСJВтьее t<VPii понрави л ось, что ка~ съемка F'l и лась
~
ничего не ПС111У'JИТСЯ и в этом сезоне... rюдальwе. Потомучm nреrенэиибы.пине оченьдолго - такдолго "'ТОЯд~е
, ~
П осле окончания линейки Вера, mrько гю гюводУ кугmьника, но и гю Г1С)8()Ду' дум ала, "'TO вообще не гюnаду дома ! ~
~
пооовещавшисьсИветой , предоожила
• • : t ; •• ; ., · - · . ~ ....... . ~ .
гюзирования. БЬ110 о61дrю, так как я
• 1 • • •
Однажды мы ГЮ"'ТИ сутки снимали , и
домой я nриехала около пяти Y.IPЗt---
~
~
~
ж ~>' ,_, пиши с ас• и Э i"щии ол ФОТО, ПОНЯЛА, ПОЧЕМУ R ДОСТИЖЕНИЕ' НЕ ПОЖАЛ ЕЛ А' ДЕВОЧЩ НЕ ~
-~· ,(;I_•Л ГI_•Ж,[АННС• Й БРI_,Н с l_•ао_•Й ШЕСТ Ai1 ~ОРМА БЫЛА ХУЖЕ, Ж !о' асаС' Д 1-'1 ПРI-' lКТ Ю ЭКОНОМЬ ТЕ НА l'БРА З Е, ЭТО ~
~l,(:AII И Н А н io'I~' CKBE» И ЧЕМ НА КУБКЕ МОСКВЫ. В 1 1 1-'Ж Е Л АН Ж Н АЧИН АНД И !о' ЯВЛЯЕТСЯ ЗАВЕРШЕНИЕМ ~
ПI_• П АJ;АНЖ а [ 1_•11-\ НА ПЕРВУЮ ОЧЕРЕдЬ ПОСЛЕ с<Ь ИКИНИ>,·1 ВАШЕЙ РАБОТЫ, ПРОдЕЛАННОЙ ~
~
<<PI_I CLИИ)) НАГРАЖдЕНИЯ Я СООБЩИЛА о К . В НАШЕМ СПОР ТЕ ВСЕ В ЗАЛ Е. ТЕЛО- ЭТО ЕЩЕ НЕ ВСЕ
~
UК . УаЕРЕНА, ЧТО Б Л АГОдАРЯ ВЕРЕ, ОНАОЧЕНЬ РАДОВАЛАСЬ ВАЖНО, И ПОдАЧА НА СЦЕНЕ, И НА СЦЕНЕ, ЕС Л И НЕТ
~
СМЕНЕ ОБРАЗА Я СМОГ Л А JA МЕНЯ , И ЭТО Б ЫЛ А ОБРАЗ, И ПРОПОРЦИИ ТЕ Л А, И ПРАВИЛЬНО ПОДОБРАК HL1fl1 ~
ДОСТИЧЬТАКИХ аЕРШИН В ЭТОМ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПОБЕдА' ДЛЯ МЫШЕЧНА/1 НАПО Л НЕН Н ОСТЬ . ОБРАЗА, ВАШЕ ТЕ ЛО НЕ ~
СЕ ЗОНЕ MEHR Т ЕПЕРЬ МЕНЯ Г Л АВНОЕ НЕ САМА ПОБЕдА ЕСЛ И Я МОГУ СДЕЛ АТЬ ФОРМУ, JАМПRТ. СТАРАЙТЕСЬ ~
-~· НАЗЫВАЮТ БАРБИ! НА КУБКЕ НА СОРЕВНОВАНИЯХ, А КОГдА ТО ДЛЯ ОБРАЗА И ПОЗИНГА ПРИВЛЕЧЬ ВНИМАК ИЕ Со ~
МОСКВЫ Я ШЛА НАПО Л ЬКО ЭТА МОЯ ПОБЕдА ПРИНЕСЕТ НУЖНЫ ПРОФЕССИОНАЛЫ СТ1_1РОНЫ, ВЫ САМИ Н Е ~
УВЕРЕНА В СЕБЕ, ЧТО ЭТО БЫЛО БО Л ЬШУЮ РАДОСТЬДРУГИМ ПРОЕКТ СВЕ Л МЕНЯ С СМОЖЕТЕ СЕБR ОБЪЕКТИВН О ~
ВИДНО НА СЦЕН Е' НА нРОССИИ» ЛЮДЯ М, ЧТО И ПОЛУЧИЛОСЬ С ПРОФЕССИf_1НАЛОМ СВОЕГО ДЕЛА ОЦЕНИТЬ И ПОДОБРАТЬ ~
РАССЧИТ ЫВАЛА НАМЕС ТО ВЕРОЙ ТОП -6 НАнРОССИИ» ­ - ВЕРОЙ АЛЕКt:АНДРОВОЙ, ПРАВИЛ ЬНЫЙ, ПОДХ0Дi1ЩИЙ ~
KUTUPUЙ R ДОВЕРИЛАСЬ, О ЧЕ!о/
~
ВЫШЕ, Н О ПОТОМ, ПОСМОТРЕВ ЭТО )JJIЯ МЕНЯ БО Л ЬШОЕ Иr.IEHHO BAI-I ОБРАЗ' 8 ~
ЕВГЕНИЙ КЛОЧКОВ, СТанQВ()1 8ы.nо:ю1ОWИСЬ О
НЕ СЕНРЕТ, ЧТО СТАНОВАЯ ТЯГА
ТРЕХКРА1НЫЙ нем на осе 100 %. у вас
ЯВЛЯЕТСЯ САМЫМ
ЧЕМПИОН РО~СИИ,
ФУНДАМЕНТАЛЬНЫМ УПРАЖНЕНИЕМ
ТРЕХКРА1НЫИ
В liОДИiiИЛДИНГЕ. В ТОН ИЛИ ИНОЙ
СТЕПВiИ ОНА ПОЗВОЛЯЕТ ЧЕМПИОН
ЗАДЕЙСТВОВАТЬ ВСЕ ОСНОВНЫЕ москвы.
МЫШЕЧНЫЕ МАССМВЫ В ТЕЛЕ
ЧЕЛОВЕКА. В :ПО М СМЫСЛЕ Ei1 НЕТ Т8111>МУ
РАВНЫХ. НО В ПОСЛЕдНЕЕ ВРЕМЯ CIOICНO"'f

ВСЕ liOЛЫUE ЛЮДЕН НАЧИНАЮТ ОТ бвэооо"У


СТАНОВОН ТЯГИ ОТКАЗЫВАТЬСЯ, ~а«> . .:ак

ВЫiiИРАЯ liOЛEE УДО!iНЫЕ И


становая ~· ""*""
ПРАКТИЧНЬIЕ УПРАЖНЕНИЯ . И И Х пос:вятм-rь отдапьну.ю 6еэстанСJDС).t ТА"и в.w
МОЖНО ПОНЯТЬ : ВРЕМЯ НЕ СТОИТ НА бо.nы.uуюстатыо расс • аэав о М>н&tНО :.te не o6oa-t rись Но
МЕСТЕ, ПОЯВЛЯЕТСЯ МНОГО РАЗНЫХ ~ техн~ и разных вар.~ац..tях eC*-t вы зан&.•маетесь бo,ta.t&II'IД-Iнroм
ТРЕНАЖЕРОВ , ПОЗВОЛЯЮЩИХ liOЛEE
эfого двос.ени я. t-ЬceVNac я <rpatи-t)CЬ
П РИЦЕЛЬНО, ПОД В СЕМ И
самыми важными моментами , которье
ВОЗМОЖНЫМИ УГЛАМИ , НАГРУЗИТЬ
следует знать. Есnи мы roвopa.N об атлетах
НУЖНЫЕ НАМ МЫШЦЫ. КАКТУТ НЕ
оерьезного уровня, коrорые давю
ЗАБЫТЬ ПРО СТАРУЮ ДОБРУЮ
СТАНОВУЮ ТЯГУ, КОГДА ВОКРУГ тренируются ипи даже выстуnают на НО ЭТО не 3ti3'-IИ T, ~IТО СТ3НО8уЮ следуеr

ТАКОЕ ИЗОiiИЛИЕ I НО МНОГОЕ ЛИ ооревнованиях, то очень реД<о можно гюnностыо искnюо.IИть из своси nраrооммы

ТЕРЯЮТ ТЕ, КТО ПОЛНОСТЬЮ УБИРАЕТ встретить, чтобыони деnали кпаосическую П ер ..юди ~юск и все же можно юnать это
ЭТО УПРАЖНЕНИЕ ИЗ СВОЕЙ становую тягу. Н о надо отдатьдаrокное, в уnражне11ио . Н аnример, на этаnе Тйжеnых
ТРЕНИРОВОЧНОЙ ПРОГРАММЬ11 ЗА начапе тренировочного nyrи это сиnооы:х трон ироаок ~и этом I'IY'Itue,
ОТВЕТОМ НА :ПОТ ВОПРОС Mbl уnражнение действительно необходимо. на конечно, немноrо сни з ить QOC.') и раба гать о
ОБРАТИЛИСЬ К НАШИМ ЭКСПЕРТАМ­
первых порах особенно гюnеэно вкnючать
ЧЕМПИОНАМ ПО liОДИБИЛДИНГУ.
становую в свою nрограмму, так как это 0-l ень важно доnать тйrу в IЮЭnи ~..-.ьах
упражнение хороu.ю формирует обt.ций вариациstх, чтобы эадеИСТВ()О.ЭТь
мышечный корсет и стимуnир}е'Г к росту

Что )(.ЭСЭ6ТСЯI nичtiO мо.~. то cтru.oo~ rwy и


Таnько нужно научитьсяfl)авильно IJPtf'YIOбaэy Я1 оченьа~тионо nрименял в
ВЬ81С:niАТЬ это ')f'lражнение. Критичесжи начаnе C800fO трениРСJВОЧiiСW'О nyn1 В то
ва»tО д:>вести все ДВ11Ж&МА ДО время я '1)о6оваn a.ocтyron,e

nауэрп.1фтжrе Ведь ~wetflO е таю1х


}<1раJ<>8<1-~Сi>обЩ}ЯСИ113 Но
набJIIQQением CJlыrнcro и грамоn«И'О
"Тренера. Возмо»Но, стаt«)вая будет дnя вас pet»;O Бы.n Н8XOI)O.lAШCI"'ЫTnQnyo•eкtA
~м из180бимых ')(1)aжttete1Й, нес:м::nря тра5.4ыrюсnе этоrо.,nражнен~tА Иноrда

КJ то, чrо сSмзжес:::а:м оно ДOВCirfbltO СJЮжное де.nа.о станоВ'J'С) на n~ ноrах

и местами ТJUIМC)CI'1aCНae. Есtм все


МИХАИЛ ЮСЕВ, ЧЕМПИОН МИРА ПО
срелаете ~. вы удивктес::ь, как
БОДИБИЛДИНГУ СРfДИ МАСТЕРОВ .
быстро вырасrут 8aiJ.Iot CИJIOible 00813ЗЗтеt»1
BAP'fF'ИX )f'I~ИЯХ и значитеnьно

уве~~~-tч.tтсяо6ц~ I'1JIIIX>CТ ~ной. ведь зто мно "'3самых rnааных &эовых


массы. yn~""' 1-tt на-...... аi(Щсм и cpe.Q-ieм
Но~ нес:кОfiЬI<Опет акт~~ этаnе теnостроитеnьства станоеую

боJ:t~бощджгом данное ~·е обЬН10


постеnеню уходиr на вrО(Х>й nnaн. e.z:..tнcтвet+toe ~в"tе nроо.., nьная
KorJ4J МЫIJ..Iе'I НЫЙ корсет уже техника Сореонуi().Ц.,,МСА
J<OpOOJo сформирован, а атnетам о6#1НО ооветую
деnать становую 'mry на
масоон<>бОРе. в
YK01X) ~I()Ii i'1C\И, OOpxНOI>I

фазе амnnиrуДЬ8 Так

деnаю ~~ А Обьr 11..а


привести к травме. К 1А'1ботаю О СРед!-tОМ
тому же nоявnяет диаn.:'1ЭОI..О nооторе1-t11и

обLЩЯ физич""?" окоnа 12 Н э •сушi<О•


усталость nocne

81
ДEHI/It
ЕА КАТ >В ЧEMПIII> Н
ИИ 1А_ Jо•ЧЕ "v
Jo!.J..; .. :т с

счит AIO СТАНОВУЮТЯГУ НЕКОЙ ОСНОВОЙ ДЛЯ
Ф!РМИРОВАНИR ХОРООJЕЙ ТОЛЩИНЫ СПИНЫ И ГЛАВНЫМ
УПРАЖНЕН~ М ДЛЯ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕдРА. ВЕдЬ ТЯГИ
БЫВАЮТ РАЗНЫЕ И АКЦЕНТЫ ВОЗДЕЙСТВИЯ НА МЫШЦЫ МОГУТ
РАЗЛИЧАТЬСЯ ТЕМ, У КОГО НЕТ ПРОТИВОПОКАЗАНИЙ, ВСЯЧЕСКИ
РЕКОМЕНДУЮ ЗТО ДВI/\ЖЕНИЕ. СТАНОВАЯ - УНИВЕРСАЛЬНОЕ
УПРАЖНЕНИЕ, КОТОРОЕ МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ
САМЫХ РАЗНЫХ ЗАДАЧ. НАЧИНАЮЩИМ ОН О НЕОБХОДИМО. ЗТО
УПРАЖНЕНИЕ ПОМОГдЕТ У~РЕПИТЬ МЫШЦЫ СПИНЫ, ПОДГОТОВИТЬ 11\Х К
ПРИСЕДАНИЯМ СО ШТ АНГОИ. К ТОМУ ЖЕ ДЛЯ ГОРМОНАЛЬНОГО ВСПЛ ЕСКд
НУЖЕН СТРЕСС, д БАЗОВЫЕ ДBIIIЖEH ИЯ, КАК ИЗВЕСТН О, ПРИВОДЯТ К
ВЫБРО С У ГОР МОНОВ В КРОВЬ.
СОРЕВНУЮЩИЕСЯ СП ОРТСМЕНЫ, КАК ПРАВИЛ О, ИСПОЛЬЗУЮТ РАЗНЫЕ
ВАРI/\АЦИИ ЗТОГО УПРАЖНЕНИЯ. Я САМ ОЧЕНЬ ЛЮБЛЮ ТЯГУ В МОЕЙ
ПРОГРАММЕ ВСЕГДА ПРИСУТСТВУЕТ СТАНОВАЯ ТЯГА НА ПРЯМЫХ НОГАХ
В КАЧЕСТВЕ ОБЩЕГО СТРЕССА ЧАСТО ДЕЛАЮ СТАН ОВУЮ В CTIIIЛ E
•СУМО• НА МАССОНАБОРЕ - ТЯЖЕЛЫЕТЯГИ В П EPIIIOД
Ф(РМИРОВАНIIIR НА ПЕРВЫЙ ПЛАН ВЫХОДИТ БОЛЕЕ
ВЫСОКОПОВТОРНАЯ РАБОТА. ЧТОБЫ СНИЗИТЬ PW:K
ТРАВМ Ы. НА cCYUJ{Eo дЕЛАЮ ТЯГУ ПОСЛЕ
ПРЕдВАРИТЕЛЬНОГО УТ О МЛЕН ИЯ . НО ВНЕ
11111
в этом уf1)а::.сне~и. можно

nenco задеАсrвсватъ менее


wиро..ежая тапмя вам ТСNно ни к чему. Я
бы оставиn вариант cr~ на пр~
ЗАВИСИМ ОСТИ ОТ ПЕР И ОДАВСЕГДА ВЬNУJ)...._и уnражнежями. Это
СТАРАЮСЬ РАБОТАТЬ ИНТЕНСИВН О. ацно из самых эне,:rозатратных

уnраж.tiений . И вдень на, ив деньмины

есть много ~да боnее интересных амnnитуде - в верхней ее ф,..,. Я

движений , nрицеnьмо нагружающих советую делать это уnражнен ие с n nинтов

нужные мышцы. А есn и вы row иrecь ме за или соrранио.1итеnями всиslовой рам.1 в


прибnвкой в веое, а эа эсте ти ко й и конце тренировки, с ...n~иманиемf
СЕРГЕЙ КИРЕЕВ, ЧЕМПИОН РОССИИ nрогюрциями , то больши е ягоди чные и сnины в ворх110йточкеамм иrуды .
ПО КЛАССИЧЕСКОМУ
БОДИБИЛДИНГУ.
К qаноеои тяrе отношение
кеодноэна,.,.ое _ Я имею в виду

кпассический варк-нт этоrоуf1)3*Нения.


на оnределенных этаmх тpe~poec:J.4ttao

nрсцеоса, наf1)ИМ8Р. В СМIЮВЫХ I.МКI'IiiX ,

ей enonнe можно найти 11)имене..-.е .


Сосnу>оит ХОРОШV10 сnужбу это
~аж:нение и ДttA начинающих с~
мартионый nуть. Особенно она будет
поnезна nюдАм эктоморфноrо тиnа

телосnоже мия . В любом случае нужно


уметь nраоильно выnолнятьэто

уnражнение .

Ecn и обобщить. то кпаоси"'еская становая


осе же не nу.• ший выбор. Во ..первых.
движение травМ()()Пасное. Во-вторых,
цеnевые мыi.IJ8Ч'Iые груmы, учас:тву~QЩАе
РОМАН ЮЩЕНКО, JIIИ*ение. Номеся.а,ачерез3-4мс:JЖЮ

ЧЕМПИОН МИРА ПО становую не деnают. &:тъ ooecrn CТiiНOII'fiD о сооо'! тренмро~


БОДИБИЛДИНГУ, 'rf1)3Ж' IВI•Щ ОТ kOtq)ЫX А 11)0ЦI!СС -С::О феДНОN""""" ... 12
Ч ЕМ ПИОН ЕВ РОПЫ. r<>nyЧIIO баnьwе 1108 ic:JPer*tй. Дnя сnортсменов с OOnee
эффекта. с....., я более боrатымогыrом н::е иtЩ<оид)'3ЛЬНо. Б:ли
~- ТМ1 - <><ень качественно могу шt.1)ина тапии не крити'НЗ, то можно

xopo.wee~ прочувствовать мЫUАJ,ы. исnоnьзоватьэто~J~Jи.wение. Paньweя/Jf;3 nan


уnражнение . Кое• но же, Для проработки З'~Цней этоуnражнение в трех nодходах на 10- 12
ость смысn исгюлЬЭQВать это nоверхности бедра и ни эа ..
nовтаре, ий свеоом не более 200 кг.
доиже•,.иев трениро~ сnины предnоч итаю выnо nНRТь исnоnьэуя кnаосическую технику,

бодибиМороо, ПОСt<апькуоно mry нв ni)Амых ногах и гиnерэкстенэию стараАСЬ м.1ксимапьно


СПОО9бсrоует ащи.,..июоС:Щ,й соТАtОщением, адпя fl)оработки I'1РО'~ТЬ МЫШЦЫ
мыШечнои массы тепа. 1-Ю это не r~ит о ~ицеnсов - 'l'3иоедания со штангой и 0'\ИI.Ы. Дои..ение
то м. что CТ3ttCIВaA тяm даrокна жимноrами,


IWnOI'IНМOCЬ не до
иCf'80f'l»30ea1ЬCR в naдrol'CSICe всех I<.Rас:с:И'•еская cтattoiDA пwа явnRВ"R::Я П011Н0<0
с::nорrсменсе, занимак:~ЦИ~ССЯ неnРОС'ТЫМ )(1)а:~~Некtемв nnaнe те:хн..м
б<wб<JWН'ОМ. Несущ>сТВ"jеТ ВЬ8"0'1НеНИА. ПОЭТОму ОНО не СNень OOJ;IX:~T l((1l)/1jCa и f1)0(Мба
_ . . , " " которье о роонаi!стеn..., д/IА н;tчинаюu.ttХ. t-9 c:at.aiiXH&J.IanьнЬI<. наэад.недОD<-
nCWtQQW1И бы всем. И становая ТSК'3 не этar-ex~eйбf!Jf!f fJt) oeprn><aiiЬI<OГo
ИСК1'110'ен&.1 е. Многие c:opeвнyiOU.to1 еся исnопь3С8ать тренажеры, а 'f1l2 гюз:«е nоnо_..ия,

атnеты вообще не BI(IIIO.Iaюr классическую nepeф.QII'ТЬ IC работе оо свободными максимаnьно CDQI:tiЛ

2 становуютягу в свой арсенал и при этом весами. IIOI"'aТ.CИ . Се tt.oc


и меют внушительные м ьtUечные об"Ьемы.
"~
;:
что касается меня, то я как раз отнош~ь к
АЛЕКСАНДР РЯБИНИН, ЧЕМПИОН
РОССИИ ПО БОДИБИЛДИНГУ,
оставиn в своем арсенапе

тоnько сmновую тягу на nрямых ногах оо

тем
с:
о ДВУКРАТНЫЙ ЧЕМПИОН КУБКА штnнrой - 113 заднюю гюверхностьбедра
(вое не более 160- 170 кг на 12 повторен ий).
.!: АЛЕКI ЕЙ РОССИИ ПО БОДИБИЛДИНГУ.
ШАЕВ. АБl11ЛkЯН~!Й Г))оnорции и узкая талия в нat.uer.t в~~Ще
Чl МПИIIН ARNI LD AMAТEIIR ША, В О'IОРта - важнейшие кр итерии щенки .
1 "''м Б' !l:ИЕиnдинrЕ Поэтому кnаос:>1Ч""""'й вариант я~""'
' Е"' И Н F ~И д1tА всех мьащ теnа, в частности О'IКUКОМ боnьwаА НоУРУ3КЭ В Э"ЮМ
ЭТО ОДН О ИЗ МО\>1Х ЛЮБИМЫХ УПРАЖНЕНИЙ. ИМЕННО
дпА развития то~'*-! аа. .....
ОНО ОТОБРАЖАЕТ РЕАЛЬНУЮ МУЖО!УЮ СИЛУ НА ЭТАЛАХ
НАБОРА МЫJJЕЧНОЙ МАССЫ СТАНООАR ПРОСТО НЕОБХОДИМА Но дnЯ новж.:ов., .:отсрые
ОДНАКО Я УБИРАЮ ЕЕ В ПОСЛЕДНИЙ МЕСЯЦ ПЕРЕД да>10! гриф о руоах
СОРЕВНОВАНИЯМИ, ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ СУЗИТЬТАЛИЮ
ВЫ10ЛНЯЮ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ РАЗ В ДВЕ НЕДЕЛИ ДОПОЛНИТЕЛЬНО
РАЗ В НЕДЕЛЮ ВДЕНЬ НОГ ДЕЛАЮ РУМЫНСКУЮ ТЯГУ С ЦЕЛЬЮ
ПРОРАБОТКИ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА. НО КАКИМ БЫ ОТЛИЧНЫМ
НИ БЫЛО ЭТО УПРАЖНЕНИЕ, НАЧИНАЮЩИМ СПОРТСМЕНАМ
РЕКОМЕНДУЮДЕЛАТЬ СТАНОВУЮ ПОД ПРИСМОТРОМ БОЛЕЕ СТАРШИХ
ТОВАРИЩЕЙ. НЕ СОВЕТУЮ ДЕЛАТЬ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ ТЕМ, У КОГО
ИМЕЮТСЯ СЕРЬЕЗНЫЕ ТРАВМЫ СПИНЫ.
МНОГИЕ ОПАСАЮТСЯ РАСШИРЕНИЯ ТАЛИИ ОТ СТАН ОВОЙ, ВСЕ
ЗАВИСИТ ОТ ГЕНЕТИКИ, ПРИМЕРОВ МН ОГО ИЗ ТОГО ЖЕ
ПАУЭРЛ ИФТИН ГА, ГДЕ СПОРТСМЕНЫ ТЯНУТ ОГРОМН ЫЕ ВЕСА И
ИМЕЮТ УЗКУЮ ТАЛ ИЮ. НО ФАКТ ОСТАЕТСЯ ФАКТОМ:
СТАНОВАЯ - ЭТО БАЗОВОЕ УПРАЖНЕНИЕ, КОТОРОЕ
РАСТИТ ОБЩУЮ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ПОЭТОМУ НА
НАЧАЛЬНЫХ ЭТАПАХТРЕНИНГА
ВЫПОЛНЕНИЕ СТАН ОВОЙ ПРОСТО
ОБRЗАТЕЛЬНО.
111
"' ~ б\хотел иметь тело, как у внешнему виду. Н о, среднего зан и мающеrося. Для многи х
"'~~
~ этоr;1nарня. ~ют{Мте, как это н и странно, стаt;д.арт оовременного

~ как о прекрасю даже сnортсмены соревнователDноrо боди б и лди нга ~


~ ~
~ ВЫГЛЯАИтf" Но О этой категор ии с является недостиж имым , но теперь
~
~ современных чемпионах с каждым годом мечта многи х ребят может ~
~ их вываленными жfоотами ~
~
начали станови ться осуществиться, и он и смогут
~
~ вы та ого не скажете. все баnы.uе и больше поnробовать себя на сцене.
~
~ Никто из них не люжет и стал и выглядеть Н о даже те, кто не имеетнамерени я ~
~ ~
~ ~
втянуть с ещ ержимое ПО'IТИ КЗК участвовать в тур м ир ах, могут

~ своего желудка и стоять бодибипдеры в проникнуться духом э того нового течения


~
~ насцене с -вакуумом". шортах. и посе~J..~ать тренажерные залы дпя ~
~ Чтослучиrюсь? Раньше Вскоре появи ласьеще ~
~ ра звития эсте тичного теоосл ожения,
~
~ считалось, что все одна новая категор и я. улучшен и я здоровЬА и собственного
~
~ чемпионы должны иметь в 2016 годумы удовлетворени я. ~
~ V•образную форму ТО{ХЭ. Тепе(Ъ ЭТОГО
~
~
наблюдал и рождение
ПЕРВЫЕ ШАГИ К КЛАССИЧЕСКОМУ ~
~ нет. Мы должны )бедиться, что судьи новой категори и - Classic Physique,
ТЕЛОСЛОЖЕНИЮ: ОЦЕНКА И ~
~ награждают правильных па~ей на которая может стать сnасательным ~
~ ОжидАНИЯ ~
~ турнирах. Потому что если они снова кругом для машего вида спорта. Classic
~
~ начнуr судить с позиции эстетики, то все Physique отличается от других категор ий, n режде '!ем устанавл и вать конкретные ~
~ гюско льку в ней введено ограни чен и е по це ли тренировок , необходи мо учесть ~
~
вновь захотят иметь красивые тела» .
~
~ Многие фа маты и спортсмены весу 'f'!астн иков. Для соревкующи хся в следующи е мo....elifы:
~
~ обесгюкоены этим вопросом, ведь есл и этой категории чрезr..tермая мышечная Во-первых , вы должны ~

1
~ эта тенденция к « размеру любой ценой » оцен и вать ваш и фи зич еск и е ~
~
масса является не только
~
~ продо лжится, то бодиб и лдинг как нежелательной, но и медопустимой. в данные объективно и быть
~
~ субкуnьтура потеряетсвою гюп уnярность сочетан ии с други ми судейск им и честными с сам им собой. ~
~ и ли вымрет полност~:.ю. Многие надеются П режде чем начинать ~
~ ~
критериями, поощряющими

~ на возвращение эстет и чного класси ческое телосrюжени е, э то построение класс и ческо го


~
~ бодиби лдинга. И кое -какие является шагом ма пути возвращени я телосrюжения, вы должJ. первую ~
~ зоrютой эры бодиб и лдинга, но в очередь и збавиться от лишних жировых ~
~ поrюжите л~:.ные сдвиги в этом
~
~ направлен ии нач и нают про и сходить. совреr..tенной и нтерnретации. отnожений , чтобычетко в~~Щеть, какие ~
~ В 2011 годуфедерация NPC ввела новую Эrот конструктивный шаг поможет мышцы у васотстающие и каfим MЫШI.JlM ~
~ категор и ю - Men's Physique. Эrо шаг в привлечь в соревноватеn~:.ный спорт необходимоуделятьбольше внимаrя. ~
~ ~
~ прави льном направлен ии к более больше парней , поскольку клаосическое След-,ет помнить, что кnассич еск;е ~
~ эсте тичному и привлекате льному теrюсложени е более достижимо fJIIЯ прогюрции оэначают что все МЫШЦЬI ~
~ 1 ~
• %
ТРЕНИРОВКИ групnу с более
до11Жно быть слабых частей теnа. ДЛЯ высокой частотой

Во -вто ых, вы доt,ж:ны иметь ПОСfРОЕНИЯ (более одного

2 реа ли ст ичные ож:I'\Щtния КЛАССИЧЕСКОГО разаза недельный

относите~ срока ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ цикл). Н екоторые

построе.lия классического В тренировках для

сложен ия. rюстроения полагают , что

П редооревно ,тельная подготовка классического тренировки

может дл и ться 12 и ли 16 недель, но сложения важны два

строительство кnаосического

телосоож:ения до уровня готовности к

выступлениям зан и мает гораздо больше


времени. Многие чемпи оны золотой эры
фактора - объем и
частота. Дnя

rюстроения мышечных

объемов (гипертрофии)
- мышечной
группы

неде лю

обрели
1 раэ в

строи л и сво и теnа боnее 10 лет. В ажно необходимо поnул ярность

обладать терпением и не форсировать значительное ко личество rюд влиянием профи,

темпы своего прогреоса. упражнений и сетов которые исrю n ьзуют бо л ьшое ко личество
В -третьих, вы до11Жны (бо льшой тренировочный объем). Особое препаратов, }Си ливающих бе лковый

3
реа листи чt<Ю оценивать внимание следует уделить частоте синтез, rюд влиянием которых он

собственную генетику. тренировок отде льных мышечных групп. остается rювышенным в течение более

Н екоторые и меют от природы В какой - то моr..tент вреr..ени , вероятно. в длите льного времени , чему

широкие плечи, узки е бедРа и конце ВО ·х - начаnе 90 -х годов, " натуральных ~> спортсменов. Б л агодаря

та ли ю и являются в этом смысле стандартом в профессиональном э тому профи получают возможность

прирожденными чемп и онами. Бо льшую бодибилдингесталисnлит·схемы, при расти при сверхнизкой частоте

ро ль игр ает и дли на конечностей. Каждый которых каждая мышечная группа проработки мышечных групп .
человек с rюмощью прави льных прорабатывается 1 раз в неде лю. П ри Этот подход си льно от личается от

тренировок и питания сможет этом проработка всех групп мышц подхода о:r натураоов~> . Новейшие научные

значительно уnу.~шитьсвоюформу, но распредепяется на 4- 5 тренировок. исследования показ-ывают, что синтез

форма костей и соотношение частей Многие эл итные бодиби лдеры сократите льных бе лков мышечной ткани

тела , конечно ж:е , не и зменится. используют rюдобные сп nит-схемы и по не остается rювышенным в течение

Н екоторые л юди и меют более сей день. длите льного вреr..ени , rюэтому ес ли вы

благопрИЯТI'fУЮ комбинацию генетических Тем не менее это не единственный позво ляtне себе длительные перерывы

характерист ик, и это необходимо способ. Сегодня многие бодибиnдеры ме:жщ проработкой мышечных групп ,

учитывать при постановке целей. прорабатывают каждую мышечную будучи " натуральным ~> спортсменом
Многие не сnравляются
со своим режимом nшан11я и тренировок. Но мы знаем, что
все нагрузки являtоТ(Я не nросто проверкой щлы воли и

физ ичеа<их возможностей- nрежде вшо, это работа на


результат. Для дош1жения жtnae мог о рвульrш важна
лю6ая мелочь, в том чисnе, мнкрозлеt.\енты.
необходимые для восстановления орrанкзма.
Система оптимального питанмяОрtiМеn была
раз работала специально для мужчин, готовых
взять от Ж11зни всё и даже боnь we.
Она содержит необходимые органищу
аминокисnоты nищевэр;lтельные ферменты
и цent>lll р11д морск11х и травяных Jкстрактов.

благодаря комбинаци11 BIITaMIIHOв


и минералов, которые входят в состав

OptiMen, вы обесnеч11Те nрочную основу для


разв11тия своего организма.
,11111~ -
~ р~tмер ~ei'JYIO неделю) , вы уrr,'скаете си~rrоWетрии деnьтовмдных , а

~ 803МО,...ОСТЬ QоiПОРНОЙ стимулоцми таюке uatPOЧaftwКit мыu.ц


~
~ беnкоасrо синf833 в твчеtме недели и сnиньа, n~~xтopcyV·

-" ~ тем Cat.A....,. С)Щественно замtЩПяете о6ра3"У") форму. Дельты и

-
:!2
~
~
~
~
~
темr~а~ C 80ef'O noo,.."cca. Так•1м образом,
«НЭТурi111ЬН Ы8• сnrсмены ДОЛЖНЫ
прорабатыоать каждую мышечную
Ш1РQЧ3ЙW~18 ДОIIЖНЫ

'l)Орабатыватъся no максимуму.
Тренировки ЩlЖНЬ()( иnи отстающих
о"
·= ~ 2- раэаэа ~еnь•ый цикn (nроработка
rpymy
мышц допж:ны nроводиться с боnее
~ м wц три~ы в -еделюбыла
~ высок.ой~, астот<>й, nосколькуон и

~ сrандартной nрактикой в боди б илдинге ЯВЛЯЮТСЯ IC.n~Q4-1 0М К

~ достероидной эnох и . Атnеты этот режим сбалансированному и


~
~ выбраnи эмm...ри\1 ески , оегодня же он nроn()J)ци ональному

~ имеет обоснование с нау.~ной т о.~ки сnожению.


~ То, о ... ем сказано
~
зре...,А) .

~ Вы доnжны nоэксnериментиравать выше ,- эю

~ с об"ЬеМом и частоrо" 11)ИНL,f1П


~ npapaбoti(И ~u.JеЧНЫХ rpym,
~
11)моритета: вы

~ чтобы nонRТь, какая схема находите свои спабые


~ лучше ecero работает стороны и уделяете им

~ МОМ ЛИ КАКИЕ-ТО
~ именно 1J1'Q вас. Дnя као· nо8ЫJ.tенное вк1мание на
УПРАЖНЕНИЯ РАЗРУШИТЪ ВАШУ
~ ТО ЭТО , 803МО*Н0, будет 2 трениро".ах. Сконструируйте для

~ себ• треt<Ировочi<ЬIЙ график ,


СИММЕТРИЮ И КЛАССИЧЕСКИЕ
тренирашеи каждОЙ мьа.uцы
~ ЛИНИИ 1ЕЛА?
~ о недеnю, дnя ICOro~тo З. удеnАЯ боnее n риста nь.ное

~ П ри построен ии кnаос ического вн имани е nробnемным М нагие боди б иnдеры часrо исло nьэуtqт
~ мыш0'-1 ным груnnам. П о льэуясь несколько уnражнений дпя nррработки
~
тело важную роnь и грают

~ проnорции и симметрия. Вы не таким nодходом, вы можете мышцnод оосми возможным и углами , а

~ можете и меть С/lабораэви тые ~о~асти nодтянуть свои слабые месrа и также исnоnьзуют сnеци альн ые

~ тела nибо избирательно массивные ооэдатьбоnее симмет~"'ную и зоnирующие уnражнения дnя придани я
~
~ опредеnежые 'l acrи тела, кроме фиrуру не зависимо от вашей цеnевым мышцам кnасси ческой формы.

~
%
жизненно еа:.сных мЫLЩ для rемеnнси. С)'Щеста~т ли уnра~я. которы е

100
#11
~ "'ОfУТ P33PVUIИn. кnаса.ческую форму и
~ симt.~етриtО? Мноrnе считают, что моrут.
~ •НедеАIИтестановую ТSI"Y. это сделает
~ "'"'"" кос.ое rолщеидастбоч<ООбразную
~ таnию•.
~ •Не nриседайте со wта...-ой, это сдепает
~~ оашz шире•.
~ Мы ыwаnи добные рекомеt1Дации
~ м~го пет назад, слышим их и до сих
~ пор. Но •'iВ сомом деле это не
~ соответствует действительности.
~ Конечно, в уnражнениях nауэрлифтинrа
~ зздейСТ&)'ОТСЯ вое вышеnеречисnенные
~ мыtЩЫ, но это не означает, что о..,
~ иэпишне mnертрофмруются.. Вы никогда
~
~ недобьетесьмаксимаJЬНоrо развития
~ МЬIЩ бедро 0,[8iИМИ ЛКJ.IЬ разrмбаниsа,м
~ мnм сrиба..,.ями юг беэ иmоJЪЭОвания
~
~ тяжепых '1)моеданий или жимов ногами.
~ И ниi(ЭI(ие уnражнения так не
~ добаеят """' толщину
~ сnины, К31С становая ~ЛА 1 ИЧЕ ~
ТЕЛ L' ЛIIЖЕН И! 1
~ тяга и nриседnни я.
ifii.ATEЛbHII ДIIЛЖHII
~ Это сnож.ные
~
~ муnьтисуставные
ITP11ИTbU1 Yl ТАРЕВШИМИ М[ 111/\АМИ

~ОГДА РЕЧЬ ЗАХОДИТ О СИСТЕМЕ


~ уnрв•нения,
ТРЕНИРОВО~ ЗОЛОТОЙ ЭРЫ, МН ОГИЕ ДУМАЮТ,
~ которые мoryr ЧТО ЭТО ОЗН АЧАЕТ ИСПОЛЬЗОВАН ИЕ
~ оерьеэно СТАРОРЕЖИМНЫХ МЕТОДОВ И УП РАЖНЕНИЙ
~ доб38>1n. вам ТОЛЬ~О СО ШТАНГАМИ И ДРУГИМИ СВОБОДНЫМИ
~ общей ОТЯГОЩЕНИЯМИ. ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ ПОСТРОИТЬ
~
~ мыwе~•ноА
~АССИЧ Е[!(ОЕ ТЕЛ ОСЛОЖЕНИЕ, НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО
ПОЛЬЗОВАТЬСЯ JIИUЬ СТАРОМОДНЫМИ
~ маосы и DPIIA ПОДХОДАМИ И ТЕХН W<АМИ, НЕОБХОДИМО
~
~ nисмоrут ИСПОЛЬJОВАТЬ ВСЕ ИМЕЮUfЕСЯ 8 ВАШ:М
~ н:аруuwrть ваwи ЭAJIE ОБОРУ..ДОВАНИЕ СУЩЕСТВУЕТ МНОГО
~ npanopц,.... НОВЕИШИХ ПРИ СПОСОБЛЕНИЙ,
КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ бЫСТРЕЕ
~ nракт,.,ески все
ДОБИТЬСЯ СВОИХ ЦЕЛ Ей
~ Кllа0СИ'IОСКИе
~ бодибиnдеры выnоnняnи
~ тяжелые nр и оедани я и становую
~ тягу и имели великолепные
~ теnа. Есnи у вас широкие
~ бедРа и талия, то это скорее
~ воnРОС rенетики, а не
~ эnоуnотребnения оэнэчзет, что .сардио абсоi'IЮтно %
~ nрисед.3t«1АМИ и становой бесnолезно и доrокно быть nо/»fостыо ~
~ TWQЙ. ~
ИQJIIO"teнO ИЗ nрограммы ПQQГОТОВКИ.
~
~ Это означает nиu.a. то. что ceгQQНR нет ~
~ НУЖНО ЛИ КАР.ДИО ДЛЯ ПОСТРОЕНИЯ
~
~ КЛАССИЧЕСI<ОИ ФИГУРЫ? ЕСЛИ дА, ТО необХОдИWОС'Пt 8 а.840ГО1д0080М НИЗkО•нпена.tВНШ
~
~ КАКОГО РодА И В КАКОМ КОЛИЧЕСlВЕ? кард.ю . ка... этобы.nов те .mлекме годы n()CI(onыr::y ~
~ ~
~
сегQQня nOR&tЛOCЬ много сnособов а.tнтенсификаt...t.ии
~ Q.
~ Гnядя на 'tемnионов npoшJIЬIX пет, может
~ nоказаться. что они выnолняли неимоверное интервальное кард~1 0
~
~
•1
~
~ к оnи ,• естоо корда.t аr ренировок для поnучен и я ~ ••3
СОВРЕМЕННАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОСТРОЕНИЯ ~
~ такоrо реnьефа и дефинИIJi'И. Во времена :.:
КЛАССИЧЕСКОГО ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ. ПРОСТОТАИ ~
~ эоrютой эры ""сушка• и достижение рельефа ~ 1'1

~ быnи немыеnимы без многочасовых ГИБКОСТЬ ф


~ 0::
~

ф
~ кардиотренироосж. Сегодня же роль Посrроеми е кnасх: и<t сского телосrюжени я
~
~ .сардио в -суwке• существенно онизиn ась, порразумевает низкий nроцент подкожного жира. ~
~ оеrодня maвeнcrв')tOUJ.aЯ раnь в этом В ы доttжны им етьчеткое раздеnение мышечных ~
~ воnРОСе nринадяежит nпанию и ~
Груnп. ~1Р0ваА Тtl.о')НЬ Met..UaeT ЭТОму. ра~уwая
~
~ с:иnоеымтренировкам. Но это не вашу V·обраэн.,.о $1rypy с wестью кубиtеами на ~
%
"'~
~ жирt гnавнымфакrоромявпяетсяди ета,
современный, гибкий и
эффективный гюдход.
~ а не Wражнени ВЫ ГОТОВЫ ВЫЙТИ НА СЦЕНУ?
~ Большин ство спортсмеi'Юв ненав и..а;ят
~ строгую предооревновательную диету. Вы соблюдали ди ету, удержи вая дефи.."т вы до лжны науч ит ься основам

~ Атnетурошлогrспьrтывали жесткие капорий , но вы не морили себя гооодом и не позирования, умен ию уверенно держать

~ nи~вые огранич ени я в были обезвожены. Вы не убрали из рациона себя на сцене. В ы до лжны ра звить свою
~ nрмооревновательный nериод. Сегодня каки е·ли бо группы продуктов и недеnил и их и мдивидуальность. Если вы nроведете

~ же сущест~ет диетическая стратегия, на разреLLJенные и запретные. Возможно, большую гюдготовительную работу в


~ основанная на основных временами вы и спьrтываnи э том наnравлен ии , то вы сможете

~ «макросах•. Это такие В дополнение н


чувство гоnода. но вы уверенно "'увствовать себя на сцене. Со
~ макронутриенты, как nрекрасному
пиrалиа, сво ими временем и практикой хар и змати"'еское
~ белк и, угnеводы и жи ры. телосложению въ1 любимыми nродУктами. во здействие от ваш и х выстуnлений
~ При таком дJ~~етическом должны научиться Трениравались вы тоже с будет возрастать.
~ подходе необходимо основам умом. Исnоnьзовали В аше позирование доnжно быть
~ уоожиться в суточное позирования, баэовье упраж:неt-~и я, гр ациозным. Это дово льно
~ количество каоорий, умению уверенно которые помогли вам тяж елая работа, и ей следует
~ белков, жиров и держать се611 на построить большую удел ить много времени.
сцене
~ углеводов. Не имеет мышечную массу, и Будьте готовы к этом у.

~ значения, из каких и эолир ующиеупраж:нения, П омн ите, "!ТО


~ источников они ПОJ1'У'Iены (конечно, в которые ГIOfl.ta mи подтянуrьотстающие
недоста;о'""
ч_ но_ _.,

~ разумных пределах. Эта стратеги я не места и ПОIJУ"'ИТЬ бапее симметричное nросто nостроить

~ означает nита~-tия нездоровой пищей, теrюсrюжение. В ы также выrюлняли красивоетеnо,~обхQАимо


~ даже если соблюдаются вое основные опредепенное коли чество кардио. еще научит~я его

~ «Макросы•). То естьспортсмен не Вы отли"'но гюработаnи и создали тело, n равильно nреподнести ,

~ ограни'-мвает оебя в каких-то любимых котороехотели иметь. И вот вы реши ли чrt:!быдоказатьсудьям, что вы
~
~ nродуктах , ограничивает л ишьсуточное вьаilти нащену, 'IТобы nо казатьсвою наст~ щий чемпи он. Н е
~ потребление калорий и основных мycкyna:rm во всей красе. забывайте о внешнем виде и
~ макронутриентов. Эrо наибоnее В рргюnнение к прекраа-юму тепосrюжению важной роли уnы~и на лице.
~
~
~
~ П ОСТРОЕНИЕ КЛАССИЧЕС КО Г О ЖИЗ НЬ, ВЕдЬ ЕСЛИ ВЫ НИКОГДА РАНЬШЕ И ГОТ О ВЫ РАБОТАТЬ РАДИ
~ ТЕЛОСЛ О ЖЕНИЯ- ЭТ О СО ВЕРШЕН СТВУ, НАН НЕ СО РЕВН ОВАЛ ИСЬ , Т О ВАМ ЭТ ОГО, Т О ВЫ БУДЕТЕ
~ ЧРЕЗВЫЧАЙНО ТРУДНАЯ И ИЗВЕСТН О, НЕТ ПРЕДЕЛА. НЕ ОБОЙТИСЬ БЕЗ ХОРОШЕГО УДИВЛЕНЫ, НАСКОЛЬКО
~ ДО ЛГАЯ РАБОТА , И НЕМНОГИЕ С УЧЕТОМ ВС ЕГ О ОПЫТНОГО ТРЕНЕРА, Н ОТОРЫЙ ДАЛЕКО ВЫ СМ О ЖЕТЕ
~ СПОСО БНЫ ПРОЙТИ ВЕСЬ ЭТОТ ВЫШЕ СКАЗ АННО ГО, ПО МОЖЕТ ВАМ ИЗБЕЖАТЬ ПРОДВИНУТЬ СЯ. ВЫ НИКО ГДА
~ ПУТЬ ДО Н ОНЦА. ЭТО П О СТР О ЕНИЕ КЛАССИЧЕСКО ГО МН ОГИХ ОШИБО Н НА ЭТО М НЕ С М ОЖЕТЕ ОПРЕДЕЛИТЬ
~ НАСТОЯЩИЙ ВЫЗОВ САМ ОМУ СТЕПЕНЬ СВО ЕЙ
~ ТЕЛА- ЭТО О БРАЗ ЖИЗНИ, ПУТИ.
~ СЕБЕ. ПРО ЦЕ СС М О ЖЕТ ДИСЦИПЛИНА, В ЗА НЛ ЮЧ ЕН ИЕ СТО ИТ ГЕНЕТИЧЕСКОЙ ОДАРЕННОСТИ
~ ЗАТЯНУТЬСЯ НА ДО ЛГИЕ ПОСЛЕДО ВАТЕЛЬН ОСТЬ ВО ОТМЕТИТЬ, ЧТ О МН О ГИЕ НА СТ О ПР ОЦЕНТО В ВЕРН О,
~ ГОДЫ, ПРЕЖДЕ ЧЕМ ВЫ ВСЕМ, БЕСП ОЩАдНАЯ БОРЬБА ЧЕМПИОНЫ В Б ОДИБИЛДИНГЕ П ОНА НЕ НАЧНЕТЕ
~ ДО СТИГНЕТЕ НАСТ ОЯЩЕГ О С САМИМ СОБО Й. Н О ЭТА ЩЕДРО ОДАРЕНЫ ПРЕДПРИНИМАТЬ НАНИХ­
~
~ МАСТЕРСТВА. ДЛЯ МНОГИХ Б О РЬБА МОЖЕТ П ОВЛИЯТЬ НА ГЕНЕТИЧЕС КИ. Н О Е СЛИ ВЫ ЛИБО ШАГОВ П О УЛУЧШЕНИЮ
~
:1.
ЭТ О ПРОЦЕСС ДЛИН ОЮ В ВСЕ СФЕРЫ ВАШЕЙ ЖИЗНИ. ХОТИТЕ ИЗМЕНИТЬ СВ ОЕ ТЕЛО СВОЕГО ТЕЛ ОСЛ О ЖЕНИЯ. 8

~~Q;~~,~~~"~
OL~MP
сеть сnортивн~;~х к11убо.в
советы бывалых н

ВС~ НОВОЕ- ЗТО ХОРОШО


ЗАБЫТОЕ СТАРОЕ.

РОЗА БЕРТЕf!, ПОРТНИХА


ФРАНЦУЗСНОИ КОРОЛЕВЫ
МАРИИ-АН1УАНЕТТЬ/
1111111111~
%
~
В ПОСЛЕДН ЕЕ ВРЕМЯТЕРМИ Н ДЛЯ СВОИХ НОВЫХ ИдЕЙ. В ЧЕМ БОДИБИЛДИНГУ УЧЕ НЫЕ ПОЙДЕТ ДВИГАТЬСЯ В %
~
•СТАРАЯ ШКОМ», И Л И «ОЛД ЖЕ ЗАКЛЮЧАЮТСЯ СЕКРЕТЫ РАЗРАБАТЫВАЮТ НО ВЫЕТЕ ОРИИ Н АПРАВЛ Е НИИ РАЗДЕЛЕНИЯ
~ СТАРОЙ ШКОЛЫ ПРИМ ЕНИТЕЛЬНО СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫ Х КАТЕГОРИЙ, ~
~ СКУЛ», СТАЛ ДО ВОЛЬНО М ОДНЫ М
ТРЕНД ОМ . М НОГИЕ ПРОДВИН УТЫЕ К БОДИБИЛДИНГУ'
ТРЕН ИРОВОК, НЕ ЗНАЯ, ЧТО ВСЕ
ЭТО УЖЕ БЫЛО ЮВЮНО И Д О ТО СКОРО МЫ СМОЖЕМ УВИДЕТЬ И
~
~ ~
~ И КА ЧИКА ЮЩИЕ СПОРТСМЕНЫ , Н Е СКАЖУ СРАЗУ, НИКАКИХ ТАКИХ Н ИХ, ВНОСЯ Н ЕКОТОРУЮ КАТЕГОРИЮ «БОТАНИКОВ». НОЯ
~
~ ПОЛУЧАЮ'!rЕ ЗНАЧИМЫХ ОСОБЫ ХСЕКРЕТОВ У АТЛ ЕТ ОВ СУМЯТИЦУ В УМЫ СЛЕГКА ОТВЛ ЕКСЯ. И ХОТЯ,
~
~ РЕЗУЛЬТАТ В ПО НОВОМ ОДНЫ М ПРОШЛОГО Н Е БЫ ЛО. АБСОЛЮТНОЕ ТРЕН ИРУЮЩИХСЯ СПОРТС МЕ НО В. ПОВТОРЮСЬ, ОСОБЫ Х СЕКРЕТОВ У
~
~ МЕТОДИКАМ И Н А КРАСИВЫХ БОЛЬШИНСТВО ТОПОВЫХ ПОП УТ НО ЗАМЕЧ У, ЧТО ТОГДА НЕ СПОРТСМЕНОВ НЕ БЫ ЛО, М НО ГИЕ
~
~ С ВЕРКАЮ ЩИХ ТРЕКАЖЕРАХ , СПОРТСМЕНОВ ТРЕН ИРОВАЛОСЬ В БЫЛО РАЗДЕЛЕНИЯ Н А И3 Н ИХ ИС ПОЛЬЗОВА ЛИ В
~
~ Н АЧИН АЮТ ТРЕ Н ИРОВАТЬСЯ В ОБЩfД ОСТУПНЬIХ ТРЕКАЖЕРНЬIХ БОДИБИЛДЕРОВ , «КМССИКОВ• И ТРЕ Н ИРОВКАХ СВОИ ,
~
~ ДУХЕ СТАРОЙ ШКОЛЫ , ТОЛКОМ И ЗАЛАХ, И ПРАКТИЧЕСКИ ЛЮБОЙ ТЕМ БОЛЕЕ «ФИЗИКОВ». ВСЕ Н АРАБ ОТАННЫЕ ВРЕМЕ НЕМ ,
~
~ Н Е ПРfДСТАВЛRI! С ЕБЕ , ЧТО ЖЕ ЖЕЛАЮЩИЙ МОГ КАБЛЮДАТЬ ИХ ЧЕСТНО ВЬIХОДИЛ И КА СЦЕНУ И ПРИЕМЫ И ФИШКИ. НИЖЕ Я
~
~ ЭТО ЗКАЧИТ. БРУТАЛЬНЫ Е ТРЕН ИРОВКИ. БОЛЬШИНСТВО ИЗ ПОК АЗЫ ВАЛИ СВОЕ РАЗВИТИЕ В ПРИВЕДУ НЕКОТОРЫ Е И З Н ИХ ,
~
~ БОДИБИЛДЕРЫ, РАБОТАЮ~Е С НИХ ТРЕ НИРОВАЛ ОСЬ ПО ОБ~ЕЙ ЛИНЕЙКЕ. И НЕ ФАКТ, ЧТО ВЗЯТЫЕ У СПОРТСМЕНОВ ~
~ ОГРОМ НЫ МИ ВЕСАМИ В БАЗОВЬIХ СОВЕРШЕННО НЕ СЕКРЕТНЫМ ВЫ ГРЫВАЛ ВСЕГДА САМЫЙ ПРОШЛОГ О В РАЗЛИЧНЫХ
~
~ УПРАЖ Н Е НИЯХ , ГО ВОРRТ О СЕБЕ. МЕТОДИКАМ , В СВОЕ ВРЕМЯ МАССИВНЫЙ И РЕЛЬЕФНЫЙ. ИНТЕРВЬЮ И П УБЛИКАЦИЯХ. ~
~ «R ПОКЛОННИК СТАРОЙ ШКОЛЫ». СОБРАННЫМ И Д ОСТАТ ОЧНО ВС ПОМ Н ИТЬ ФРЭНКА ЗАМЕЧ У, ЧТО АВТ ОР ДАННОЙ ~
~ ЭТА ТЕНДЕНЦ ИЯ ПРОСЛ ЕЖИВАЕТСЯ СИСТЕМАТИЗИРОВАННЫМ ОТЦОМ - ЗЕЙ НА. ЛИ ЛАБРАДУ, ШОКА РЭ!, СТАТЬИ НЕ ВСЕГДА СОГМСЕН С ~
~ Н Е ТОЛЬКО В Б ОДИБИЛДИНГЕ. ОСНОВАТЕЛЕМ СОВРЕМЕННОГО РИЧА Г АС МРИ И ДРУГИХ Н Е ПРИВОДИМОЙ СПОРТСМЕНАМ И ~
~ РОК- МУЗЫК АНТЫ В СВОЕМ БОДИБИЛДИНГА ДЖО ВЕЙДЕРОМ МЕН ЕЕ ЮВЮНЫ Х И Н Е САМЫХ ТРАКТОВКОЙ СВОИХ ПРИЕМОВ. ~
~ ТВОРЧЕСТВЕ, ДИЗАЙНЕРЫ М ОДНЫХ КА ОСНОВЕ ОБОБЩЕ НИЯ ОПЫТА БОЛЬШИХ , ЗАТО ОЧЕ НЬ ЗАЧ АСТУЮ ОН И ДАЖЕ ~
~ БРЕНДОВ ОДЕЖДЫ И ОБУВИ , М НО ГИХ СПОРТС МЕ НО В И ЭСТЕТИЧНЫ Х И ПРОТИВОРЕЧАТ СОВРЕМЕННОЙ ~
~ ЛЮДИ М НОГИХ ДРУГИХ ИЗЛОЖЕННЫ М ИМ В СВОИХ ПРОПОРЦИ ОНАЛЬНЬIХ Н АУКЕ . ТЕМ Н Е МЕНЕ Е Д ЛЯ Н ИХ ~
~ ПРОФШИЙ ПОСТОЯННО «ПРИНЦИПАХ». К СЛО ВУ ЗАМЕЧ У, Б ОДИБИЛДЕРОВ , ЧТОБЫ УВИДЕТЬ ЭТИ ПРИЕМЫ СРАБАТЫВАЛИ. ~
~ ОБРАj~jfЮТСЯ К ПРОШЛОМУ, ЧТО Н ЕК ОТОРЫ Е ИЗВЕСТНЫЕ, НО Н Е ЭТО. А ЕС Л И МЫСЛЬ СПОРТИВ НЫХ ПОПРОБУЙТЕ, М ОЖЕТ, ОНИ ~
~ Н АХО В НЕМ М НО ГО ПОЛЕ ЗНО ГО ИМЕЮ ЩИЕ РАНЕЕ ОТНОШ Е Н ИЯ К ФУНКЦИОНЕРОВ И ДА ЛЬШ Е СРАБОТАЮТ И ДЛЯ ВАС. ~
~ ~
~ Тренировка рук гюдходами 2- 3 м и нуты в nер иод реальный вес. Я nробовал работать с ~
~ оченьбольшими весами, но не было ~
~ ШЕЙН ДИМОРА (SНANE DIMORA), межсезонья и поменьше nеред
~
~ ооревнован и ям и. П ытался делать такого nporpecca и nостоянно болели ~
~ ЧЕМПИОН США ПО БОДИБИЛДИНГУ суnерсеты, но б роси л, не мог л окти. До лжен nредупредить о ~
~ 1986 ГодА: перетренированмости рук· бицепс ~
~ сконцентр ироваться на втором
~
~ «П робовал тренир~вать бицеnс уnражнен ии. И сnользую трицепс - сравнительно мелк ие ~
~ и трицеп~здельна но довольно боль.шие веса, но не мышечные группы. Однако я виде л ~
~ "J ~
~ Л'f'l ше и rюс~ ри таки е, как мог бы: для меня атлетов, выпо лняющих до 20 nодходо;. на ~
~ оовместной тренировк е: Ощущение СИ ЛDНО ГО н и х. В nрошrюм я nробоваn делаТD это ~
~ ;:tuana бицеf, затем мышечного оокращен и я сам , через нескол~:>ко недель ~
~ т цеnе. Отдыхаю между ~
~ гораздо важнее, чем nеретренировался , и;ю и nporpecc
~
111~
2
веса, что не моrу выnол 1ТЬ уnражнение %
сам и де nаю ero с nомоЩЬАО naQтtepa. 2 ~
~
nодхода no 4-5 nоtторен ии ~
~
<>~оо~~-. -· •
nодста~~~<е On«rь2
~
~
раэми"\1",.,.• nод>оОда, 3-4 ~
~

3
рабочих и один
~
форсиРО-ноМ с nомацыо
~
nартнера.
~
~
<>~••-оо~- ~
ЛС*ТИ yn~IOТCA 8 КОЛОНИ 3 - 4
~
nод110да no 8- ~
10 nовтерен~>М . ~
~
~
nocne этого nepexo:.cy к трена.сювке ~
трицеnса: ~
~
Фрэнцузский жим , стоя со
~

1
штанrой . 2 раэмж0'1 ных ~
nодхода, 3-4 рабо-о их по 8- 10 ~
~
nовторений и один
~

2 .
nовторений.
ФОРСиРОванный на

····~~ ~ ~~~
4- 5

блоке с идя (сnиной к блоку).


~
~
~
~
~
~

3 ..,..
КОЛИ'-1 8СТВО nодходоо и
~
nовторений такое же , как и о ~
nредыдущем уnраж1~нии . ~
~
о~-~-·~ •roo ~
узк ий . Есл и ynop сnишком ~
ш и РОКий, в.сnючаются мьешцы ~
rруд,1 . П артнесэ держит меня
~
~
зэ .cone..-1, чтобы t:1 не из.менм ~
траеtеrq:.ию движе..-1А. Это с)Раеое ~
~
уnражнение, начинайтебеэотяrоuения .
~
Его nри.ФТСА ис:nоnьэоеать- есnи ~
сможете так отхатЬСА боnее 25 раз ~
~
(3><25). Отдыхме>о,Цу nмходами - 45 с<>< .
~
Заканчиваю трениJ)Оеку .,nражнениями ~
дnА МЫUJ.t Лредnn8ЧЬЙ11 . ~
~
ГРЕГ КОВАЧ (GREG KOVACS1 ОДИН ~
~
ИЗ САМЫХ МАССИВНЫХ И СИЛЬНЫХ ~
БОДИБИЛДЕРОВ-ПРОФЕССИОНАЛОВ, ~
ОБЪЕМ БИЦЕПСОВ - 67 СМ: ~
•Раньше А тремиJ)Оваn pyiQ.t
боnее тяжеnыми весами.
%
...
~
~
~
останов~1nСЯ

Уменьшив коnичестео
трена.1ровку nосвящаю

1>1СКЛ10'4<1Т8ЛЬНО рукам .
но б~еnсы у меня быnи
вдвое меньше . Отсюда
...
о
~
~
подходов до 10 12 на Выполняю упражнения вывод: дnА бицеnсов
on каждую групnу. я вновь
~
как для маосы рук , так и важен не вес, а их
о
Q, ~ cran бысrро идти дnя а.1 х качественной максимаnьнаА

•1 ~
~
.
вnеред~>

~ ТРОЙ ЦУКОЛОПО (ТRОУ


nроработки . Начинаю с

уnражнений на бицеnс;
и эопяцИА. В тренинге
р ук А никогда ~тходиn

••:а ~ ZUCCOLOПO), И_ЗВЕСI'НЫИ П оnеременный подъем от свободных восqв, но у

..•
1
~ АМЕРИКАНСКИИ БОДИБИЛДЕР, гантелей с супи наци ей, сидя тренажеров тоже естьс вои
~

е:
~
~
ЧЕМПИОН КАПИФОРНИИ,
1..а наклонной скамье под

углом 45- 50 rрад\СОВ. Д елаю


nр е им у~ства. Н еко~ ыо
сов ременные машиньt дают

••
ПРОФЕСС~ОНАЛ,УЧАСТНИК
~ два разминочных nодхода с потрsм;ающее nиково сокращ~~е.
~ МАТЧЕВОИ ВСТРЕЧИ ССР- США В
легким и весам:и , до 20 nовторений в
~ 1989 ГОДУ: П оэтому время от вре мени 1t эзменАю

~ nодходе . Затем 3-4 nодхода по 8 свободные воса реботой на тренажере .


~ ~> В недеnю я тренир~ ру~11 дважды, одну
% nовторений . И11ОГА1 беру гантеnь такого Обычно, ообираsюь в эаn на трен~в.ку

1DIJ
"-
% РУ.К, я предсt.авnяю себе, "'TO буду ПРЕСТИЖНЫХ ТУРНИРОВ. С 1986 ПО оченьбольшими вес.-1ми, оообенно nодъем ~
~ 1988 ГОД ЗАНИМАЛ ВТОРОЕ М~О штанги на бицепс ( 100 кг) , Г/JfJ я nрименм ~
~ трен ировать. ~и ногда чисто
~
~ и нстинктивно чт • ТО меняю. Если НА «ОЛИМПИИ>> ПОСЛЕ ЛИ ХЕИНИ, В читинr. Качествен....ая тренировка означает
~
~ "увству'\себя не в~ шей форме, 1985 ГОДУ - ТРЕ1ЪЕ. ПОБЕдИТЕЛЬ nr.:юведение небоnее 13- 14 гюдходов, но ~
~ ~
~ убавляю инrенсив~сть, ct-~mcaю рабо'lие <<АРНОЛЬД КЛАССИК- 1989»: каждый из этих nодходов вкпючает бапее
~
~ веса идеnаюбольwе рабочих сетов в чистую технику, и:ЮnАI..IИЮ, чем коrда·nибо ~
~ уnrза:~нениях. Практически каждыйсет «Все начинают , желаяиметьбольшие руки. nрежде. Качественная тренировка - ~
~ заканчиваю кrfк мимимум одним ~
~ В моемсnу.~аемои руки, оообенно меньшие веса, чистая техника , nоnный
~
~ <159рсиро ным повторением , чтобы бицеnсы, медnенно отве-• али на нагрузку. диаnазон движения, неnрерьвная нагрузка,
~
~ довести мыLLJечные во л окнадо по nно й Когда я увидел, чтоони растутмедпеннее , nронация и суnинация кистей во вpe,.tR ~
~ ~
~ "отк лючки". Когда мне хо'lется '!ем другие 'lо'JСТИ тепа, то начап движения с гантепям.и. nо лностью сжимая
~
~ шокироватьбицеnсы, я nрименяю тренировать их уnорнее и уnорнее, пытаясь бицепс в верхней TO'IKe подъема на бицеnс ~
~ заставить их расти. В действительности все ~
~
nриемысверхинтенсивного тренинга : и нanpяraR трицеnс nри nолном
~
~ стуnежатые оеты, отдых -паузу и т. д. У вышrю наоборот. Я прорабатывал их выnрямлении рук •.
~
~ меня был тендинит - воспаление Сflишком }'ОеРдНО , перетренировывая их. И
МЭПМЕНДЕНХОЛЛ (МАП
~
~ сухожили я бицепса. Н о когда я cran ~
~
тоnько когд;1 А понял это , то измени л
MENDENHALL), ПРИЗЕР ~
~ тренироваться техничнее и 'IYfb легче , nрограмму тренировок , и мои руки стапи
ЧЕМПИОНАТОВ США ~
~ боnь nрошла. Чтобы целенаnравленt<Ю отвечать на нагрузку и расти так, как я
1982-1991 гг. ~
~ хоте л. П о сравнению с другими мышцами ~~
~
нагружатьnле'lевую мышuу, каждую

~ третью тренировку я эакан'l ив аю верхней 'lасти теnа, как спина и ли ГPYIJP, Мэп тренировал

~ подъемом "мапот" •. бицеnс и трицеnс - относите льно трицепс дважды

~
~
небаnьшие мышцы, которые не r.югут в неделю
РИЧ ГАСПАРИ (RICН GASPARI), ОДИН
~ ИЗ САМЫХ ИЗВЕСТНЫХ
вынести то ж:е ко личество нагрузки. вместе с

~ Такядеnал no 20 nодходов на nле'!ами.

~ ПРОФЕССИОНАЛОВ
~ НfДАВНЕГО ПРОШЛОГО,
бицеnс и почти сто лько же на Основным

~ ПОБЕдИlЕЛЬ И
трицеnс, и баnьшинство упражнением

~ этих подходовбыли с для трицеnсов


~ ПРИЗЕР МНОГИХ
считалфранцузскийжим лежа в двух

вариантах : 1) оnуская штангу за ronoвy


ближе к попу, растяrиваR трицепсы; 2)
оп~ ка я штангу ко ttбy. В этом
уnражнении всегда дenan по 5 подходов
по 10- 12 nовторений в К<l*ДОМ. Считал,
что имеет хороu.ю развитыедлинные

гооовки трицепсов и э·за этого

упражнения. Отдых r...ежду гюдходам.и не

более 90 сек. затем nереходил к

верхнему бnоку с nрямой и ли изогнутой


рукоятью. Мэп говори л: ...я меняю

положение локтей дnR формы, ощущаю

дви жение в наружных частях трицепса ,

ощущаю жжение к 6- 7 повторению, еще

де лаю 2- 3 nовторения, и два

вынужденньvс повторения помогает

сдеnать партнер •. Затем Мэт т nереходил

к французскому жиму гантели одной

рукой. Посnе этого он переходил к


nроработке средней части трицеnса.

Раньше де лал жим nежа узким хватом,


затем nерешел к отжиманиям на брусьях
nooOooбor.cy, называя их

«изоr...етрическими отжиманиями... Б ез

веса, двигаясьочень медпен~-tо, наnрягая

и сокращая трицеnсы в среднем и

верхнем nоложении. Делал 2- 3 rюдхода

по 15- 20 nовторений. Когда Мэтт

уставал, заменя л эт и отжимания

раэгибани ям и рук с гантелью, стоя в

наююне.

ЖАН ПЬЕР ФУКС (JEAN


2 PIERRE FUX),

~~~~~~~:~ЕЙ
В ТЯЖЕЛОМ ВЕСЕ
1994 ГОДА.
УЧАСТНИК
ПРОФЕССИОНАЛ ЬНЫХ
БОДИБИЛДЕРСКИХ
ТУРНИРОВ, ЧЕТЫРЕ
РАЗА ВЫСТУПАЛ НА MR.
OLYMPIA:
..в отличие от многих профи, я
предnочитаю работать с ограниченным фраt-tцузскому жи му EZ· «Буквальt-tо все мо и
движеt-tиеr.t- в~ амплитуды. То лько штаt-tги , 2 сета по 6-10 подходы t1a б ицеnс
частичные повторения заставляют гювторений. В конце и t-tтetiC иB t-tы. Я воегда

бицепс работать в сверхмощном ре жиме. делаю жи м ВtiИЗ на разогреваюсь,~елав

Обычно я варьирую упр ажнения и их верхнем бпоке, 2 сета гю дваподхода

порядок, но моими любимыми остаются 6-12 повторений, с прямой, ПОДПIГИВЗНИЙ НЗ


подъем гакrелей набицепсссупинацией и эоrt-tутой ил и кatiaтt-toй nерекnадине с бап:Шим
(2 сета гю 6- 8 повторений) , подъем на рукоятью• . ч и слом rювторений и л и пару.
бооке ( 2 сета гю 6- 10 повторений) и подходов на б и цепсе л егк й штангой tiЗ
ДЖОН ХНАТИЩАК (JOHN
подьем на "Скамье Скотта" (2сета по 6- 8 15- 20 nовторемий. Я также ~ень верю в
НNАТУSСНАК), ЧЕt:jПИОН МИРА
повторений). Французский жиме исrюльзоваt-tие чистой форм.J
СРЕдИ ЛЮБИТЕЛЕИ 1984 ГОДА,
гантелями - идеа nьt-tое упражнение дпя выrю л нени яупражнен и я. Мо им
ПРОФЕССИОНАЛ, УЧАСТНИК MR.
трицеnсов. Я постеnенно увеличиваю вес осt-tовным средством достижени я

до максимального иде nаю 2сета по 6- 8


OLYMPIA В 1987 И MASТERS
макси ма льt-tой и мтенс ивности
OLYMPIA В 2001-2002 ГОДАХ:
повторений. П отом nерехожу к тренировки б и цепса явпяется
()) +7 (495) 1331-676

ВСАА + Glutamine AKG


от SPORT&HEALTH NUTRITION
Использует 1ехнологию доставки НУ1риен1ов AKG (1ранспортную
систему). Технология AKG это наиболее nродвинутая система
усвоениn аюивных ингредиентов. 240 гелевых каnсул эквивалентны
более чем 1000 гр высококачес•венных ВСАА и 600 гр высоко­
качественного глющмина. Технолоrи11 AKG гарантирует. что 99%
аК1ивных соединений усвоиво1Q1СЯ и э<::пем транспортируются
в мышцы. это запаrентовоннаSl формула с ма 1<симально
эффективным составом ингредиентов. которые помОГУ! достичь
идеального телосложени11 .
Премиум качество .

ГЕЛЕВЫЕ КАПСУЛЫ (SOFТGELS)- НЕВОЗМОЖНО ПОАдЕ/\АТЬ .


ОРИГИНАI\ЬН ЫЙ П РОДУКТ - ТО/\Ы<О В ГЕАЕВЫХ I<АПСУ/\АХ
И ЖЕЛЕЗНЫХ БАНI<АХ.

ГЕЛЕВЫЕ КАПСУЛЫ (SOFTGELS) - НЕВОЗМОЖНО ПОМЕЛАТЬ. Premium Quolity


ОРИГИНАЛЬНЫЙ ПРОДУЮ - ТОЛЫ<О В ГЕ/\ЕВЫХ I<AПCV/\AX
И ЖЕЛЕЗНЫХ БАНI<АХ .
• • ~ - т
nocne
nо}\Хода
111
разминки обычно деnаю
no &- 10 nовторений.
3
Хват чуть
wире nлеч, чтоОы nодчеркнуть
суnинаu.и ю бицеnсов . Деnаю
ynpaнett иe чисто nоэтому советую

nрижа сnиноi к стене, если вы


раскач иа аетеQI. Второе уnражнение­
со wтанrои ? nюn итре , для низа

2 цеn оов. Х ват оnять несколько шире


nлеч , а локт и уже, чем хват шт анги .

Оnять З nодхода по 8- 10 повторений ,


де nая nоследний nодход со
сбрасыванием веса. Затем де лаю
подъемы на бицеnс с гантелями на
накпонной скамье. оnАТь 3 по 8-10,
nоследний nодход - со сбрасыванием
веса ВЬI мо••не nодчеркнуть
суnинацио рух а любом уnражнении на
бицеnс с rанrелями . Перед
соревноеаниями я увеличиваю

нагрузку, делая еще одно уnражнение ,

имоnьэуй неnрерывное наnряжение и

выnолняя

ШАРОН
БРЮНО (SНдRON
BRUNEAU), ПРОФЕССИОНАЛКА,
УЧАСТНИЦА MS. OLYMPIA ПО ЖЕНО<ОМУ
БОД11БИ11ЦИНrУ И ПО ФИТНЕСУ В 1992-1995
ГОДА:(, ФОfОМОДЕIЬ И КИНОАКТА1СА:

«НА ПЕРВОМ МЕСТЕ У MEifl ВСЕГДА СТОЯ111 ГАнrЕЛИ И


Б/10КИ, А НЕ ТР&IАЖЕРЬI. OCOiiEЖO Нд ТОМ ЭТАПЕ
ТРЕНИНГА, КОГДд ВА>ЖО бЬIЛО НЕ НАБИРАТЬ, А
ПоддЕ~ВАТЬ МАССУ И WIIИСJОВАТЬ РЕ/~Ье).
ПРВ1МУЩЕСТВО Б/10КОВ В ТОМ, ЧТО ОНИ ДдDТ САМОЕ
С11ЛЬНОЕ ПИКОВОЕ СОКРАЩЕНИЕ. ВСЕ ДВЖ<.ЕНИЯ Я ДЕЛАD
БЕЗ ОСТАНОВОК, НЕ ЭАДЕАКИВАЯСЬ НИ В ВЕРХНЕЙ, НИ В
НЖ<НЕЙ ТОЧКАХ. Я ПРОРАБдТЬIВАD РУКИ НЕ СПЕША,
МfДЛ&IНО, дАЖЕ CBEPXMEдn&IHO, OCOiiEЖO КОГДд
ТРЕНИРУЮСЬ Нд Б/10КАХ. НИ НОГДд НЕ ЖEPrВYiirrE
ТЕХНИКОЙ РАДИ ВЕСА. РАСI"ЯЖ&IИЯ И
РАЭРЬIВЫ БИЦЕПСОВ И
ТРИЦЕПСОВ - ОЧЕНЬ
ЧАСТЫЕ ТРАВМЫ,
ОСОБЕННО У
МУЖЧИН• .

..
10
о
t\1
~
~
~
а..-.олнение

всех nодходов
nодходов (•стриn · ·

или дроn-сеты.-
каждое

nовторение
~
~
.,; ~ до отказа, Примеч. автора). очень медnенно и ~
~ Ко гда уже не моrу чисто . ОбЬNНО беру чисто формирующее ~
о
~
ИСПОЛЬЗуй
~
Q,
~ чистую техн и ку. сделать сам еще движ.ениедпя четnертого у,nр ажнеtiИ
~
1:
:Е ~ У меня есть повторение, то уменьшаю вес на 20 % концентрированное сгибание rантмей ~
~ 3- 5 чистых и л и бицеnс одной рух. на бооке ~
•1: ~
чуд еснЬiй сnособ и делаю е ще повторений
~
3 ~ дпя этого. я до отказа. Д ля малых частей те ла чередуя их no ::..еnан ю. Качайт еки 2-3
~
~ ~ предП0'1И Т310 больше одного раза уменьшать раза в неделю, и бицепс начнет ~
ф ~ растяrиеать рук ава ваш~ рубашки •. ~
~
и спользовать 8
0:: ~
ф
~ принциn уnражнение - подъем ПРQQоnженив статьи - в одюм из
~
!li ~ • уменьwаi()I.Цихся • штанги на бицепсы Cl'OA. блнжвйwих номеров журнала. ~
%
"
110
AMINO
FORrE
методика~

МНОГИЕ СПОРТСМЕНЫ СИЛОВЫХ ВИДОВ


СПОРГ д ГОВОРЯТ, ЧТО СПИНА - ЗТО
ФУНдАМЕНТ БОДИБИЛДИНГ д, д
ПОКЛОННИКИ ПРОФЕССИОНдЛ ЬН ОГО
БОДИБИЛДИНГА ЧАСТО ПОВТОРЯЮТ, ЧТО
ИМЕННО СПИНОЙ ВЫИГРЫВдЕТСI!
•ОЛИМПИЯ• И ВСЕ ПО-СВОЕМУ ПРАВЫ
МОЖНО ПОРВдТЬбИЦЕПС ИЛИ ТРИЦЕПС,
ГРУДНЬЕ, НО ПРИ ЭТОМ ДОСТОЙНО
ВЫСТУПАТЬ НА СОРЕВНОВАТЕЛЬНОМ
ПОМОШ ОДНдi<О ПОРОЙ ТРАВМА
СПИНЫ, 1<д1< НИ ОДНА ДРУГдll, СТАВИТ
КРЕСТ Н Е ТОЛЬК О НА
СОРЕВН ОВАТЕЛЬНОЙ КАРЬЕРЕ, НО И
СИЛЬНО УСЛОЖНЯЕТ ЖИЗНЬ ЧЕЛОВЕКА
В БЫТУ ПОЭТОМУ СПИНУ, ДРУЗЬЯ,
НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬ ПРАВИЛЬН О А
Кдl< ДЕЛАЕТ ЭТО IFBB PROВЛАдИМИР
СИЗОВ, МЫ СЕЙЧАС УЗНАЕМ

111
;,. жм•э..,ii ММР: с чегоначинается 1'80R В. С.: Тренироокуспи нывоегданачинаюс
~
~ r()eЖ(XJIJJ<IJ СЛИНЬI? nодmrиваний, причемчере.цую и х: есnи на в .хам -

~ BJUДMMMP СМ3011! Трен ировку на nервой тренировке nодтягиваюсь широки м мере •, тоже
~ nюбуюr
~
nnу мыш я начи наю хватом, то на второй выгюпняю в I(()ЛИО.I ОСТОО З-4

~ несmо;цартно; сначаЯадеnаю один•два ПОДТАI"ИВ3НИА С 2D· рукоятью ПО 4 ГЮДХОда 8 nодходов.

~ no,A~to.o,a на npeoc, :sатем - один•два диаnазоне 10-12 nовторений.


~ ПОАХQАа n1 nер~зии на Д1»1101ье
~ Вторыt.А )f'lраж:нениемставпю тwу штанги в и IЮОС'ТЭНОвnения

~ мыu.цысnинЫt ARA та-о чтоlЬ1 щхwо наtа'IОн&. Де nаю ГРIJ •ТО 3-4 OOf11<QD,a no MffJtЛI n()Д)IIQQ,aМИ, ТО В

~ ра3МА'ТЬ теnо. no,.,.. -"""' сустаа.о и 10- 12noвropetи"l . межсезонье отДЬI(аю


~ ~ тoil 'l>VfП>', I<DЩ>~ собираюсь
~ Третъи" ~"""' wоrусдеnать пrу nomo~-188 ... Н'f'ЬI. а
~ треt<иравать. rантеnи OltiOЙ рукой к nоясн~е. 1'0:1(8 3-4 ужебnи>оек
~ Ж:. M. zК1Jк 81/lRДJ!fT тре,..:ювкамЫJJЦ nодхо,м no 10-12nовrореиий. СОР811Н08а11ИАМ
~
~ евt~? Четеер"_ уnра>~~Нением о.ау Cllf'naть пrу со~ время

Ж М НЕ
ЧIIIТAEWb ЧTII ТАК
•И[)( •ДИТ КР IBI I'ТТ ·К
Й ГРУ1Пt Mt uщ
Yli " 51/\РАЕ Ь n
• в.:.ть

8 С НЕТ, НЕ ДУМАЮ, ЧТО ЗА


ОДИН -ДВА ПОДХОДА КАК-ТО
СУЩЕСТОЕННО УМ,ЕТ
КРОВЬ.

ОТДОО<а ДО :Ю 40 teOC)O<A
Что касаетСй СТ3Н()8С111"Аn-1 то ее

f1)иt-U1rмanыto не ~ft310 . я rc»бooan


депатъ в начаnе cnopпt&ic>• t~-ас:ьеРЫ. но

onaзa.ncйno~мnJ>t•a.tнaм Во-nерОЫ<.
во вреt.tЯ ВЫ1оnнекtА .,nражнен~tА

Ч~ . .а,: ра(iоТ31(JТ Яf"~)ЦЬl , бК~.ЕJ\С

бедра д.nw.tыeмЬUJL811 сn.tны - "'


6с:Уьше ничеrо А вт~ nр.t•мна зrо
rота~у 'ПО nocne этсrо )41рожнек.tЯ
очень бопит nоэооно.•ни..._ Вое же не
nросто так. Г'kхэтому I"'JJI..m."' ec:~~~:Ot
цеt-нХТ\.1 деnать это уnражмекt е дnя

мышц ~ .. ы А не в~о-асу
Ж. М.: Ты ...СТО Э<V<ОА"шь 8 Got1's G)'m.
гю круглыми суrкпми тренируюrся

щзуме профессионалы F88. С>lи


регулярно практикуюr сrnновую rяry?
в. с.: Н ет. не скажу, ~rro ~· nето Все
оnасаютсятравм •
vi
о
Q,
%
~
~
~
~
~
~
м ··· ~· .
слышат жаrюбы
выступающи х о том, как

и м голодно , как и м

трудно делать вое эт и


проходи л полностью и

nрави льно cr cywкy•, не смогут понять те

'lувства и эмоции , что nережи вает

соревнующийся. Н у, дпяс р авнен и я


можно nредстав иr ьоебе , что вы на тр и
также шанс тво им

онлайн·кр и т икам

высказать свое

«ФУ• насчет того , как


ты перекачалась и ли

1: ~ бесконечные карди о и какфизи ческ и месяца гюлуч и ли свои месячные со ...


сr. недосуши лась•
:Е ~ нелегак путь подготовки к ооревнова~-t и ю. всеми «радостям и •: постоянный гоrюд, Я знаю очень многи х девушек и ~
•а ~ ~
3 ~ Но , к сожалени ю, очень мало кто говор ит нервы, зnость и раздражен и е, каждая nар ней , которые , выстуn и в л ишь на
~
z ~ о nс и хоrюги ческом состоян ии во время меnочь вас выводит и з себя, перепады одном ооревновам ии , поняли , что он и не ~
~ ~
"'
ф
~ ~
~
"сушк и • и во время соревновани й. настроени я и т. д. Вот что зачастую

гюnу.~аешь, когда все ближе и бли же


хотят больше гювторять все , 'lero им
~
ф
Сегодня я XO'IY поговорить именно на эту сто и rю выйт и на сцену, но зато он и
~
~ ~ тему, основываясь на собственномопыте nр ибли жаешься к тому дню, когда ты получ и ли хороши й урок и стали с ~
~ и на опыте работы с мо ими клиентками. должна выйт и на сцену в малюсеньком уважен и ем относ ит ься к труду ~
~ ~
~ Во - nервых , хочу сказать, что те , кто не купальни ке и датьвозможность гюсуди ть соревнующи хся. Я также знаю многи х ,
~
~
~ кто, начав гюfготовку к ооревнованию, срываясь на мапейши е и незначит ельные Имейте оовесть! Да, я сильная, но не

~ так'И недошли до фи ниш ной прямой. Я неудобства. Кроме того, тренировки, надо меня испытывать на прочность. Н е
~ и х не ~дFlю, а наобо рот, говорю и м,
~
которые до этого вас так радовали надо меня жалеть и говорить, что ты и так

~ как это орошо, что ты гюняла, что это не си rювыми гюказатеnями и памгюм мышц, устала, может , ты не nойдешь на

~ дnя тебя. Ведь «еуш~ и ооревновами я нач инают тоже раздражать! Так как тренировку... Н ет , я пойду! П отому что,
~ нельзяо тнести кэ.доровомуобр азу мышцы не получают по лный запас nроnустив тренировку, я будусебя еще
~
~ жизн и. Эrо экстр им, а любой экст рим , гликогена и си rювые выпо лняются о:rл ишь больше ругать, а стоя на сцене ,
~ которому мы nодв ергаем наш организм , бы доделать•, а туг еще каРди о нуж:но вспоминать каждое пропущенное кардио

~ сделать! В общем, или лишний куоок грудки и думать, что


~ имеет сво и,11лаче вмые

~ последствия. В ы должны нехватка углеводов и если бы яделапа все как надо , то заняла

~ знать об этом и rюt-~имать, калор ий нач и нает вас бы nервое место. а не десятое! •
~ что последствия будут, но Вдобавок ко всемуэтому гоооднс:н.tу
~ реа льно раздражать.

~ всезависит от вас, как вы В аша нервная с и стема на безумию и раздражению добавляются


~ с н и ми будете взводе, с каждым днем еще и nроблемы с работой, учебой,
~
~ сnравляться. все тяжелее оставаться в финансами и т. д. В ам начинает казаться,

~ Итак , "'TO же происходит и гюзитивном настроен ии. что весь мир nротив вас и каждый
~ почему это nроисходит на И лel"'-te не становится, норовит вас обидеть, что вас никто не
~
~ «еушке• с ваш и м мозгом и когда ты в О'lередной р аз nонимает и не nо,адерживает. Бывают и

~ нервами ? Как все знают , встаешь на весы и минуты «счастья•, когда ты замечаешь

~
~
на "сушке• уменьшаются ВИДИШЬ, 'ITO за ВСЮ Эту очередную венку, выступившую на теле, а

~ и ли в сумасшедши х неделю, когда ты не это значит , что вое - таки ты

~ случаях вообще гюзво л ила себе даже nодеушиваешь свой жирок. Н о сделав
~ уб ираются углеводы из лиш ни х 10 г куриной очередную фотографиюдля отчета
~
~ питания. Что такое грудки и отпахала каждУю своему тренеру, ты оnять начинаешь

~ угnевод для организма? «rреньку• в сгюртзаnе , вес сходить с ума: (I' Я не готова! Я не -успею!
~ Эrо быстрый ресурс энергии , а также не сдвинулся н и на г! И М!!РОСТО В едь я еще жирная! И вообш,е, зачем мне
~
100
~ одна и з самых главных «вкусностей• дпя взрыв мозга: « Все! Над еrю! Н е м~ вое это? С такой формой я только

~ вашего мозга. забирая или даже больше! Хо'lуж:рать, с па~ вообще оnозорюсь на сцене! И мне гюфиг, что
~ чтобы меня все оставили в сжое и
~ уменьшая до м ин и мумаэту о: вкусняшк у., тренер говорит, чт-о nроцесс идет по

~ ваш мозг нач и нает «Вредничать• и перестали сnрашивать, как я ~бА плану и в день ооревнований я буду на

~ «ругаться:•. В ы забываете , где гюложи л и чувствую и когда мое соревнован ие! пикеформы , я же вижу, что я жирная! Я
~ смотрю на себя в зеркаrю и вижутолько
~ к лючи , забывае те , что вы делал и пару Отстамьте от меня! В ы спраш иваете , к

~ часов назад, и вас нач и нает зn ить вся эта я могу есть эти хоrюдные куриные грудки все еще толстые ляжки , неnравильное

~ туnость и бесгюмощность! Вы нач инаете и рыбу и з пакетиков и зо дня в день1в то nозирование и выnирающий живот! •
~ злиться: на себя и на всех окружающих,
"- же время жуя тортики,nередо мнрй ! И так nрактически каждый день. И чем

111111 11
~иже ко дню соревнован ий, тем мне, nройдя бо льшое все же всегда есть и будут
~ ~
~ стан овится х~е. Н ервы nросто на КО Л ИЧ еСТВО ПОДГОТОВОКИ критические моменты, ~
~ nред ne. ужасная устаnость и желани е выступив на тридцати соревнован и ях , я когда ты гюймеwь, что подготовка к ~
~ ~
~ nросто+nаться но и спать неt-.южется , все же не смогла сделать этот nроцесс соревнован ию - это не то лько
~
~ ведь в го ве мысли о ооревнован ии и совершенно безбоnеэменным и тренировки и кур и ные грудки. Это ~
~ как я еще не гото.r· · · Я становлюсь безобидным. Каждый раз я себе обещаю, ~
~
и спытан и е на прочность си л ы во ли ,
"''": ~
'О ~ nросто бомбой ра медпенного действия. 'ITO буду более терnе ливой и нервной си стемы и даже лич ных
~
-;:: ~ М аяе йшая «8;9тр яска• - и я просто уравновешенной, бол ее гюзитивной и отношений , ведь, к сожален ию, многи е ~
о
;: ~ вэрыва~леэы, и стер ика и зл ость на nары и дажебраки распались из-за ~
~
ве рит ь в процесс подготовки , ведь
с: ~
Е! ~ "'оебяi'fз· своей слабос ти и ОLЦущен и е « Я не готова• присутствоваоо карьеры выступающего партнер а .
~
~ несгюообности держать оебя в руках. практически nеред каждым Я вам могу посоветовать в первую ~
~ ~
~
;: ~ Знаю, что потом пожапею о резких ооревнован и ем! Каждый раз ястаралась очередь поговоритьоо сво и м и родными
~
~ словах, сказанных r..юим близким, знаю, предотвратить конфли ктные си туации с и б ли зк и ми до начала гюдготовк и , ~
~ 'ITO потом буду оожаnеть о своем r..ю и ми б ли зк и ми в те r..юменты, когда я объясн ив, чrо в следую~.ЦJ~~ ~ сколько ~
~ была реально на предеnе, но по лностью месяцев у вас будет затянувшийся ~
~ поведении и отношении к окружающим ,
~
...
111
о
~
~
но на данный r..юмент я просто не .....агу
это контро лировать! Я один баnьu.юй
сделать этот путь спокойным и о-без
прик лючений • н икогда не получал ось. Д а,
период «месячных• со вое ми

вытекающими гюследстви ями.


~
~
С\1 ~ ~
lli ~ клубок нервов, который сжи мается вое становится л егче конrраnировать сво и П опросить прощениязаранее эа ~вою
~
о ~ больше и больше. эмоции и 'lувства оо временем, легче нервозность, и чтобы он'\ набрались ~
Q, ~ Как же все это пережить и постараться оставаться на позитиве и видеть терпен и я и не обижали с~ когда вы ~
а ~ ~
:Е ~ справ иr ься с эти м состоян и ем? П оверьте гю л ожительные стороны гюдготовки , но просто гооодная и злая на ве~ р!
~
•а ~ ~
3 ~ ~
:z: ~ СОВЕТУЮ ВАМ ЗА ПАСТИС Ь ФИ ЗИЧЕС КО Е, Н О И СВО ЕМ ПРИМЕРЕ, ЧТ О ТО, ЧТО ДВАЖДЫ, ПРЕЖдЕ ЧЕМ ~
1'1 ~ ВАЛЕРЬЯН КОЙ И П СИХО Л ОГИЧЕ СКО Е С ВАМИ ПРОИСХОДИЛ О НА «ВЗОРВАТЬСЯ» И ОБИДЕТЬ ~
ф
~ МЕЛАТОНИН ОМ ДЛЯ НАПРЯЖЕНИЕ. «СУШКЕ» ИЛИ БУДЕТ СВОИХ БЛИ ЗКИХ И РОДНЫХ, ~
~
ф ~ ХО Р ОШЕГО СНА. ЭТУ ЗАМЕТКУ Я ПИШУ НЕ ДЛЯ П Р ОИС ХОДИТЬ, - ЭТ О ВЕДЬ, ПО ВЕРЬТЕ МНЕ, ВЫ ~
!Е ~ П ОСТдРАЙТЕСЬ ПОСЕЩАТЬ Т О ГО, ЧТ О БЫ НАПУГАТЬ И СОВЕРШЕНН О Н ОРМАЛЬНАЯ П ОТ О М П ОЖАЛ ШЕ О СВО ЕМ ~
~ С П А-САЛ ОНЫ И П О ЛУЧАТЬ ОТГОВО РИТЬ ВАС О Т РЕАКЦИЯ ВАШЕГО М ОЗГА И П ОВЕдЕН ИИ И О ТЕХ ОБИДНЫХ ~
~ МАССАЖ ВО ВРЕМЯ ВАШЕЙ ВЫСТУПЛЕНИЙ НА НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ НА ТАКОГО С Л О ВАХ, ЧТ О ИМ СКАЗ АЛИ. 8 ~
~ ~
~ П ОДГОТ ОВКИ, ВЕДЬ ЭТ О НА СО РЕВН ОВАНИЯХ. Я ПР ОСТО РОДА ИСПЫТАНИЕ. Я УДА ЧИ ВАМ В Д ОСТИЖЕНИИ
~
~ САМ ОМ ДЕЛ Е М ОЖЕТ П ОМ ОЧЬ ХОЧУ П ОДЕЛИТЬСЯ СВО ИМ НАДЕЮС Ь, ЧТО ВЫ , ПР ОЧИТАВ ВАШИХ ЦЕЛЕЙ/ ~
~
%
СНЯТЬ Н Е Т ОЛЬКО ОПЫТ О М И П ОКА ЗАТЬ НА ЭТУ ЗАМЕТКУ , П ОДУМАЕТЕ САША БРАУН ~
%

~~~~~~
Начиu t.&oa оснь 'rоряче.rо, &1Syc.ttt4UJc.rtJ
Аакомt.m&а, .3аряжениоrо с}L'\ком!

ПРЕИМУЩЕСТВА
> НРАВИТСЯ ДЕТЯМ > 200/220 КАЛОРИЙ
> ПРОСТО ДОБАВЬТЕ ВОДЫ > ПРОБИОТИ КИ GANADENBCЗO

> 20 Г бЕЛКА В ПОР ЦИИ > бЕЗ ГJliOTEHA


> ИЗОЛЯiГ СЫ ВОРОТОЧНОГО БЕЛКА > БЕЗ ГМО
> МНОГО КЛЕТЧАТКИ > БЕЗ ТРАНС· ЖИРОВ
> НИЧЕГО И СКУССТВЕННОГО > БЕЗ САХАРА

~ Эксклюзивный дистрибьютор в России, Казахстене и Беларус&-~

www.FoodOirect.Asia 1 opt@fooddirect.asia 1 +7 499 703 1393


FoodD'irect.A sia
D fooddirect.asia П1 fooddirect (;;j] food!direct.asia
ЭТА ТРЕНИРОВКА ПОЗВОЛИТ
ЛЕГКО УКРЕПИТЬ ВАШЕ ТЕЛО С
ПОМОЩЬЮ ПРОСТЫХ ШАГОВ,
КОТОРЫЕ ВЫ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ В
ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
"'~~ э коnертысходятся во мнении,
что во время ~еменности
~ важно nродолжать
~
~ "
двигаТЬС!I. БеремеНные калено на сиденье, левую ногу - на

~ женщины, оторые \ rю л. Спина - napanne nьнo гюпу,

~ физически активны, ощуt.Цают ~we ГЮJ"ЮЖИТе nраВ)'Ю руку на сиденье.

~ боли вслине, больше энергии, coxpaliRIOT Держите 3- 5 кг веса в левой руке, рука
~ лучший вид теnа, l:f8 набирают сверх нормы вытянута вни ~ ладонь обращена в сторону
~ ~
~ лишнего веса и;юсле родоо быстрее тела.

~ возвращ,>ются к своей форме до На выдохе оогните левый оокоть так, чтобы


~ береtоtенности, а то и значительно ваша рука образовала угол 90 гра.цусов.
~ Удерживайте секуt-Щу, затем на вд:эхе
~ улучшают ее.

~ Дляэтой тренировки вам не гюнадобится вернитесь в и сходное пооожение.

~ сrюжный и нвентарь и много места. П овторите эти действия 15 раз, азатем


~
~ Следующие упражнения можно просто nерейдите на .аругуюсторону. Можно

~ выгюnнять в домашних УСIЮВИ ЯХ и сделать 3- 4 nодхода.


~ безоnасно депать в каждом триместре Укрепляет спину, бицеnс, трицеnс.
~
~ беременности.
4. РАЗВЕдЕНИЕ ГАНlЕЛЕЙ, ЛЕЖА НА
~ Н е забудьте деnать шаги в указанном
СПИНЕ
~
~
порядке и длядостижения наилучших

~ реэуnьтатов выполнять тремировки каждый Л и-тема гю л, согмите моги в копемях и


~ демь ил и черездемь. Всегда гюставьте стопы ма гю л. В руки возьмите
~ консуnьтируйтесь с ваши м врачом nеред fJ1J6 гatffenи or 2 кг веоом. Руки чутьсогliУfы
~
~ мачаnом той иnи имой программы вnоктя:х и лежат nерnендикулярно телу,

~ упражмемий. ладоми направnемы вверх. Н а в~охе


~ сведите руки перед ообой так, чтобы
~ 1. ПРИСЕдАНИЕ ПЛИЕ (ЭТО
~ УПРАЖНЕНИЕ МОЖНО ДЕЛАТЬ В гамтели оказались перед глазами. Н а ццохе
~ ПОЛ-АМПЛИТУДЬI)
медпеммо вернитесь в и сходное
~
~ ГЮI'ЮЖемие.

~ Встаньте рядом с устойч ивым nредметом Сделайте 3 гюдхода по 12- 15 гювторемий.


~ мебели (стул, сто л и т. д.) , одку руку Укрепмет грудные мышцы.
~ nоложите на гюяс, ,другой рукой ,
~ 5. РАЗВЕдЕНИЕ ГАНlЕЛЕЙ В
~ б ли жайшей к стулу, опираемся на мего,
ClUPOHЬI ПОД УГЛОМ 90 ГРАДУСОВ
~ ноги - nарамеnьно друг другума
~ И ВЫПРЯМЛЕНИЕМ РУК
~ расстоянии чуть шире уровня тазовых

~ костей , носк и развернуты в Сядьтема край креnкого


~ сторомы, коnен и смотрят стул а с nряr.юй сп и ной ,
~ 2ПliО.НИМАН ИЕ НIJГИ
~ наружу веторану
ЛЕЖАДЛЯ PAjBИfИtl
ног и на гю л, руки гю

~ маска в.
ВНУТРЕННЕИ И ВНЕШНЕЙ ЧАСТИ
бокам. Держит е
~ На вдохе согните вес от 2 до 4 кг в
~ БЕдРА
~ коnени , оп~кая
ЛЯГ1Е НА П РАВЫЙ БОК, ГОЛ ОВА
каждой руке,
~ тореда
ПОДДЕРЖИВАЕТСЯ ПРЕдПЛЕЧЬЕМ ПРАВОЙ РУКИ,
л адонями к

~ телу. Сагмите
~
подходящего
ПРАВАЯ НО ГА СОГНУТА П ОД УГЛ ОМ 45 ГРАДУСОВ,
~ вам yrna (nри ЛЕВАЯ Н О ГА ПРЯМАЯ. П ОМЕСТИТЕ ПР ОТИВО ПО Л ОЖНУЮ л окти так ,

~ боnьu..юм РУКУ НА П О Л ДЛЯ СТАБИЛЬН ОСТИ. П ОДНИМИТЕ ЛЕВУЮ чтобы ваши


~ ПРЯМУЮ Н О ГУ ПРИМЕРНО ДО ОБРАЗО ВАНИЯ УГЛА В 60
~
животе, руки
ГРАДУСОВ. ЗАТЕМ СОГНИТЕ ЛЕВО Е К ОЛЕН О И
~ лиш мемвесе
П О СТАВЫЕ ЕЕ НА П ОДУШКУ ДЛЯ П ОДДЕРЖКИ.
образовали
~ и ли
ВЫПРЯМИТЕ ПРАВУЮ Н О ГУ И П ОДНИМИТЕ ЕЕ КАК уго л 90
~ пробnемахс М ОЖНО ВЫШЕ. ПЕРЕВЕРНИТЕСЬ НА ДРУГУЮ
~
град~ов.

~ коnенями СТО Р ОНУ И ПО ВТ ОРИТЕ. НА КАЖдУЮ СТОРО НУ Затем,


~ рекомемдУется
3-4 ПОДХОдА П О 20 ПОВТОРЕНИЙ. сохраняя rюкти
~ УКРЕПЛЯЕТ ВНЕШНЮЮ И
~ выполнять оогмутым и

~ упражнение ме в ВНУТРЕННЮЮП О ВЕРХНОСТИ подмим ит1 веса до

~ глубокой амп литуде), БЕдЕР. уровня nneч111 выпрямите


~
~
оохрант~сл инупрямой. Н а руки в сторомы Верн итеСБ так

~ выдохе выnрямите ноги, чтобы верliУfЬСЯ же гюшагово в и сходмое поnоже и е.

~ в и сходное полож:емие. П овторитеэти Омачала ОПЯТЬ ООГН И ~'УК И В ЛОКТЯХ И


~ 3- 4 20- 25
~ действия гюдхода гю раз. то л ько потомопускайте ук и вниэ

~ Укрепляет четырехглавые мышцы бe!Jf3p, Повторите эти действия З-4 гюдхода по


~ бицепсы бедер и ягодич ные. Также 15 гювторений.
~
~ работают мышцы -стаб и ли заторы. Укрепляет плеч и и б ицепс. 8 "__ __..
-------

ФИТНЕС СЛЕДУIОЩЕm TbiCR'IEЛEТИR


СЕВ • Яобэто м
ДЕНИСИГУтернете, а в нем, кок известно,
тоnысо

к
счастью. сnортивная на)О(а
; •
ои т 113 м есте. Н а ;
""ст , читал в н шиn ЛИ"-IНО
.!, wyr Поэтому ре обы
ПО
мощь nрихо ит
ИА :
всякое пи .
ровать эту техн аnогию. чт
i nр:>тести мнение отаккх
злектроМ!-I ОСТИМI'J:ЛЯЦ

(EMS) -те)(Н()IIOntA

будущего, rозао -~ультата в


/~Rk)Щ)A эа ми tммаs.н
ое
1. =::::х~твеэф~вно
i . М.: Можно лнrехнопогиеи EMS?
)1(
время добит а и rrучшения
ЬСR 8ИД~1М..,.

измене
ни и своего теn
енировки на тренироваТI>СЯ с й цели Есnи ~чь
д. r.: Зависит от ва.':жанииэдоровья и
'
тонуса мы~МS-тренажерах J
инновационных кстати и тем. кrо идет просто
_ о nодд -"1. вид tpeнYI'tra
оЕщего то..,_, быть nоnеэен
тотакuм

nр..дуrсяробnемысо -••оро.".... и
какнельзя

имеет n ИА к работе с ~ действмтеr.но мо~ людеи. коr ые


rротмвоnоказан
Н аnр и мер,
сnортсменам, ii: Особеiно
ведут
это кас ... обраэ ж:иэни. Но
малоnодвижныи
отмощениями. А nосле травм. 1 если взять
вающи мс обы
::т:;~::нут вдень уйдет на то, "' ~
; !

nолноценно нагруз:=о сотен


ф('аНИЗМ и сжечь н

каnориА.
__ ._ не быть голосnовными, мы
Чтuvы
nригласили IFBB
PRO Дениса Гусева
ть EMS ·
эффективное
nроверитьо своих on'V"
-~атnе....,яхон
фиТнеса. •ЖЕЛЕЗНОМУ МИРУ•.
раососаэаn _
liJIEЗHЫM ММ •
Р: Деже, чrо Вы
Ж трен"f)ОВКВХ.
?
Д)'АООЮ об ЕМS·

~
заторы,

которые не очень охотно отк ликаются

nри обычном си n авам тренинге.


Ж:. М .: Какие еще преимущества Вы

отметили для себя?


д. r.: Во -первых , такие тренировки не
за1'4имают много времени. 20 минуr даже

занятойчеоовек может оебе позво л ить.


Во - вторых , nрисутствует массажный

эффект , "'TO тоже очень хорошо.

Ж:. М.: Денис. спасибо за беседу.


Удачной гюдготовки к ~rОлимnиJ~Р>!
д. r .: И вам спасибо.

Ж:. М .: Вопрос к представителю


компании ХВоdу (эксклюзивный

дистрибьютор ЕМS· оборудования на


территории России и стран СНГ). Как
проходят трениров/ОIJ на ваших
Ж М (ЮJЛЬКИМ
МИНУТ дМ В ТРЕНАЖЕРНОМ тренажерах? Что с собой нужно брать?
_дЛЕ МIJЖЕТ БШЬ (IJПIJCТABИMA ХВоdу: Многие стесняются
20 -МИНУТНАЯ EM>-TPEHИPIJBKA' тренироваться в nерегю лненном зале. Н о

Д Г. В М ОЕМ СЛУЧАЕ ТРЕНАЖЕР БЫЛ во вреr,tЯ занятий в наши>< студиях вы

НАСТРО ЕН ТАКИМ ОБРА ЗОМ, ЧТО ВО ВРЕМЯ гюдавапся находиrесь наедине с инструктором. С
СЕССИИ Я НАХОДИЛСЯ ПОД НАГРУЗКОЙ 16 сигнал на все собой брать ни...его не нужно. П еред
МИНУТ. Е СЛИ ПРОВЕСТИ ПАРАЛЛЕЛЬ С занятием дается нательный костюм.
мышечные
ЗАНЯТИЯМИ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ, Т О,
и спо льзовать группы. П оэтому Тренироваться можно даже без обуви.
ДУМАЮ, ОДН О ЗАНЯТИЕ НА EMS
развечто в ЭКВИВАЛЕНТНО 40-МИНУТНОЙ нужно было уметь Мы не испо льзуем ЗНЗ"'ительное
догюлнени е к ТРЕНИРОВКЕ СРЕДНЕЙ ИНТЕНСИВНОСТИ наnрячься во всех отягощение (не более 3 кг) , nоэтому нет

ос.lо'вным нагрузкам. С ОТЯГОЩЕНИЯМИ. Н О НАГРУЗКУ частяхтела нагрузки на суставы. После занятий

)1(. М.: Исп&тывали ли МОЖН О ВАРЬИРО ВАТЬ В ТУ сразу. Н о мы


ИЛИ ИНУЮ СТО Р ОНУ.
ВЬ1 неnр.1ятные ощущения уже через 5- 7 nредоставляем

от процесса надевания ми нут ты к этому все

костюма? не только nривыкаешь, nринадлежности

д. r .: Н ет , скорее наоборот. Когда он но и нач и наешь гюлучать дпя душа впооть

надевается , это не то лько интересно , но удово л ьстви е. до меоочей.


и nриятно. Чувствуешьсебя каки м ..то Ж. М.: Включили бы Вы Н екоторые л юди

космонавтом. Этот прщесс можно еще занятия на ЕМS ·тренажере в ходят

сравнит ь с поrружением в гл ',() и ны СВОЙ ~~jфОВОЧ~Й тренироваться

океана. процесс?" даже в обеденный

Ж. М.: Qцущали ли Вы какой-нибудь Д. Г.: Д умаю ОДИН раз в перерыв.

дискомфорт от самой тренировЮ1, неделю вдогю нение к Ж. М .: То есть EMS ·


под,аваемоrо импульса? сво и м тремировкам EMS тренировки мож;ю

д. r .: В начале было не очень ГЮ1'4ЯТ1'4О, можно и сгю льзовать. В wо м смегю посоветовать

что вообще nроисходит. Самое главное - треliЗжере очень хорошо людям с проблемами
1'4ауч иться 1'4аnрягать И М61'41'4О ту nрорабатываются ~кие с суставами?
мыLLJечную группу, куда подается сигнал. мышцы и мышцы·стабили · ХВоdу: Коне"'но.
11ндустрНR фитнеса ~ ~

~ ЕМS~Т8)1НС)IW)(И1 акJМВНО 1'1)ИмеttАЮfСЯ8


~ IЖJ(jи".._ (10СЛе разJ»t..,ыхтравм. А
~
~ также 1 11.3'-tест-ве f1)0фlomaкno:и

~ забоnе118Кtи оnорно·двигатеrьнао
~ аnпарата · ocтeonCif>QЗa , проб.nем со
~
~ сnиней ема.1и конечностей . В наших

~ crvдr зан и макrrся даже


~ n~и в rиrюе. /ro
~ ускороет nроцеос Ж М 1 KAKII(II
~
~ ооостанооnения и в BIJJPAI.l А MIIЖHII HAЧИIIAfl,
~ то же время .АНИМАТЫ.fl НА ВАШ! М
~ 11611РУДIIВАНИИ
~ nозооnАеТ
XBOD Y С 18 ЛЕТ, НО БЫВАЮТ И ИСКЛЮЧЕНИЯ. С
~ сохранить
~ РАЗРЕШЕНИЯ ВРАЧА НА НАШЕМ ТРЕНАЖЕРЕ
~ мыw..,.е
ЗАНИМАЕТСЯ РЕБЕНОК, КОТОРОМУ
~ тонусе. ПРОТИSОПОКАЗАНЫ ФИЗИЧЕ СКИЕ НАГРУЗКИ, НО НЕ
~ JК . М. : Где ЗАПРЕЩЕНА МИОСТИМУЛRЦИR ТАКЖЕ НАШЕ
~ ОБОРУДОВАНИЕ ПРИ~РЕТАЮТ ДЛЯ ДЕТЕЙ С
~ Hlt'JI'QtlllrQI
ДИАГНОЗОМ ДЦП. ОДИН ТАКОй КЛ ИЕНТ У НАС ЕСТЬ 8
~ ваwн сrудии?
ГЕРМАНИИ, А ДРУГОЙ- 8 РОССИИ СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ
~ XBocly: На
~ НИХ МЫ СШИЛИ МАЛЕНЬКИЕ КОСТЮМЫ С
~ данньn-1 момент ЭЛЕНТРОДАМИ И УДОБНЫМИ ЗАСТЕЖКАМИ, ЧТОБЫ наши

~
:::J
'": работают РОДИТЕЛЯМ БЫЛ О УДОБНО ОДЕВАТЬ РЕБЕНКА. В nартнеры

:2 ~ студии в Москве. ЭТОМ ПЛАНЕ НАША КОМПАНИЯ ОЧЕНЬ


~
nолучают
~
о ГИБКАЯ И МОЖЕТ ПРЕДОСТАВИТЬ
3: ~ санкт-Петербурге ,
П РАНТ И ЧЕСКИ Л ЮБЫЕ РАЗМЕРЫ
сопрово·

с: ~ Краснодаре , Сочи,
костюмов. жден и е б и знес·
о
.!: ~ Адnере , Маха ~1 кале и
~
процесоов. за

~ ~ многих других городах Росси и . несколько месяцев до

~ Оборудомнив XBody М())I(НО найти в 52 011срь•тия студии запускается


~ странах мира, И это не fl)едел. Мы на
~
совместная рекламная камnания. Мы

~ nике нашего развития и очень быстро начинаем nредпродажи абонементов,

...
Cl> ~ раэеиваемся . На1'1)имер , сейчас чтобы к момекту открытия у вас уже
~ rотоемтся оп:рьпме CNepeдJiaй студии в
о
.... ~ бьtnи к.nиенты и часть

1/) ~ казахстане . Иtе8СТИL.t1Й8


~ Есnи еы хот-ите оr.:рыть свою EMS· ор-а ..•заt.tно
о
~
Q. ~ СТV$10 , 10 можете это сдепаrь сХВоОf. сr(А;ои
а
~ Первона,•аnьные расхо~ o-tetЪ быстро удалось '
:е ~ ок.,nаются. С nомощью нawero вернуть.
•а ~ оборудоаан и я вы можете зарабатывать
3 ~ ж. М.: Как

а ~ от 400 тыс. р\(!лей в месяц. Мы праеи"9, у всего


~
"0::
ф
~
nредостnвлоом не только оборудование,
НОЕЮГО, НОСМZТ
~ но и обуч3ем тренерск ий состав,
~ов.вцио ость,
ф

!Е ~ nомоrоом с nодбором персонала. Такж:е

много

противников. Что вы

скажете скептикам этого внда

TptJ!НHP0110K1
X8ody: Это одно из самых
быстрораза..tва~хся наnравлен"'"'
фитнеса 8 Европе он нас:rолько
nonyn яpeн что ЕМS · студк.t уже на

к аждэи уn~• це За ЕМS · фитнесом


будуцее Всем . кто сомневается, дпя
на-.• аnа сто и т nоnробовать. М ы думаем ,
ч то это nерспект~t вное наnр авл ени е

также хорошо будет р азви в аться в


России и СТР3 11.1Х СНГ Р асшир яем
ЧЕМПИОН РОССИИ ПО ПРЫЖКАМ
С ШЕСТОМ ГЕОРГИЙ ГОРОХОВ
ПОДЕЛИЛСЯ СВОИМИ ПЛАНАМИ И
РАССКАЗАЛ ОБ ОДНОМ ИЗ САМЫХ
СЛОЖНЫХ И ТЕХНИЧНЫХ ВИДОВ
ЛЕn<ОЙ АТЛЕТИКИ
r. r.: Основной слоган легкой атлетик и, как приходят на раннем этапе (2-3 года %
~
я считаю, это гармоничное развитие занятий гимнастикой) , так как у ги мнастов с
~
успе~м выстУQлением на гюследнем четювека. П оэтому в пры:жкес шестом бапее продвикутьн стажем оформирован ~
чемпионате Ро~ в помещениях. Очень неnравильный беговой мавык. У ни х ~
~
важны вое эти качества. и развивать и х

была за т.ебя радаl Видела твои куж:но ста ратьсяси нерrически , чтобы н и требуютопягивать нооочки, а в nегкой
~
тренировки в ма еже братьев один и з них не отставал гю мере атлетике этого делать ни как нельзя. Но оое· ~
Знаменских. Всегда восхищалась так и ябыдаже nр~~Щерживапсятого, чтобы ~
~
возможности.

прыгунами с шестом, их отвагой, Ж. М.: Если в женский п(,Ъlжок с шестом отбиратьдетей на раннем этапе, просто ~
техничносТJНО и телосrюжением, конечно . ЧЭСТО пР'fХОД1Т,QеООЧКИ Ю cnopnt&IOO тестируя их гю и значальным физическим ~
Расскажи, почему ты выбрал легкую ~
FИМН8СТИЮ1, ТО Ю данньн.
~
атлетику? Почему именно шест? какого спорта Ж. М.: В Сети мюго вц.Qео, как ломается ~
ГЕОРГИЙ ГОРОХОВ: Легкую атлетику могут прийти шест, а у тебя бывало такое? И почему это ~
не выбира л. Оrец прив ел в шко лу сразу спу.ается?Небоишы;я?
~
СtЮ{:rrсмены
~
на шест, так как до этого я зани мапся м;жчины? г. Г.:Д а,бЫ!Ю, паруразоомался! ~
гимнастикой и акробатикой долгое г. г.:Думаю, Исnугаться не успел: вое nроисходит на ~
~
время. Мой nапа гюсчит ап, что и менно тоже из таких скоростях, что nросто не гюмимаешь,
~
э тот вид на и балее гюдходящий к мо и м гимнастики, из что nроизошrю. Обьr-tно это происходит в ~
данным. акробатики, но двух СЛV'JЗЯХ: ли бо шест подобран ~
~
Ж. М.: Какие основные качества должны только е01 и они неnравил ьно, слиш ком мягкий, ли бо он
~
быть у прыгуна с шестом? Что важнее: nросто ~на просто имеет техническое ~
сила, скорость, повреждение. ~
~
техника? Ж. М.: Вообще ЭТОД>ЕЮ!IЬНО ~
траВМ(Х)пасный tЩQ спорта. Не ~
Ж. М .: БЬIЛ ЛИ СТРАХ, ~
~
думал пr.ыrэть в шлеме, как
ДОЛГО ПР!ЮДОЛЕВАЛ ЕГО? немецкий прыrун, или, ~оюж.етбыть, ~ Q,
Г. Г.: HEf, НЕ CfPAWНO, И CfPAXA п~мать что- то свое, в том числе и ~ 1:
Кдi(ТдКОВОГО НЕБЬIЛО. АЛЯ имиджа? ~ :Е
ТРЕНИРОВАЛИСЬ ПО ПРИНЦИПУ
~ •1:
r. r.: Вообще не немец, а амеРI!Iканец ~ :0
посrЕпЕжосrи: НАчиНАЛи с МАЛЕjt)/(ИХ Тоби Стивенсон, если быть точм ~ 1:
ВЫСОТ - СО180 СМ И ВЫШЛИ С ГОДАМИ НА ~
ТАКОЙ РЕЗУЛЬТАТ- 5 М 70 СМ. КО ВСЕМУ
Ни когда об этом незадумывапся. так как
даже мыспей в гопове нет ~ет nадеtiИЙ .
~
~
"'
ф
~
ПРИВЫКАВIJЬ. дпЯ СРАВНЕНИЯ, ф

ПАУЭРЛИФТЕР НВ10ДГОТОВ/ЕН1t11Й Обычно то, чего боишься,- то2 ~ ~


~
НИКОГДА НЕ ПО/ЕЗЕr ПОД 300 НГ, ТАК происходит. К оожапе~о~Ию, мо человека
~
КАК, ECI'ECfBEНHO, ОН И ФИЗИЧЕСНИ склонен к стремлени ю ма=и зовывать ~
НЕ ГОТОВ, И Cffi\WHO, САМО мьсл и, гюзтомувоегдао ьважно ~
СОбОЙ. ~
пред:тавпять то , что ТЫJ!лаеШь, :: делаешь
~
111~
физкуnьТ)!)W •аос таковой, у них о.ень

здорово Р~1ЪI оео<...,.и, чтобы дern моmи


выбУ!)атъ, чем 3ai!ИМiiТЪCII, осао<им -ом
mopтa. llnooc это рабатает-ете cr<O(Soй
и QIIНO ppyrouy не -т. Все -СIАИТСЯ

смстеме 8Ыр)С1'1И rwжо~я• От 3Та"о и


иитерес<mортув_..,а..- noQAи

зна10т и rомнт те OЩfWI!IНиA, l(()rдa

занимаnись этим в u.o:one (l<омед*е) .


Да у нас стоnько мест ~фВСИВЫХ. ГJJIJ мо:.но
быnо nроео..,..ть -оммерческие старты nQЦ
музьку, napt<И крас:ивеСUJ.__, Ит-1 Красная

nnoщ- та же самая. Вот это6оnобы


та.ое фееричное шоу! Любой ..,ос:транец
npиneтen бысю.щ:t nоnрыrать ипи
nроООжатьmринт! Быn бы npecтиJIC! д niQЦи
бысобираписьвокруr. как ни lфуrи , niQO.eй
там всегда мноrо rумет. Так раэаивап3СЬ
бы и рекпама, и nоnуnqэ и эзция видов
сnорта, и ре<nамасnортионыхбре>;D.ов
и т. д. и т. n.
:ж. М.: Авотинтеоесно1 че м

Ж М.: ат ЧЕГО И вы мажете PYIO' AIIЯ


когДА вы испьrrывдЕrЕ увели•юния сцв111Юния с
МАКСИМАЛЬН!Е УДОВОЛЬСТВИЕ wecroм?
ИЛИ 1<AWJ1 В ТВОЕМ ВИДЕ? ат ЦИФР
Нд ТдБ/10, ат МОМЕНТА ПРВJДОЛЕНИЯ
r. r • Вообще rсючное
сцеnnение с шестом
ПЛАНКИ, ат РЕВА ТРИБУЮ
осущес:тsмется за
Г. Г.: Я ПОЛУЧАЮ ОГРОМНОЕ УДОВОЛЬСТВИЕ счет трех 3Лементов:
ат 5О PliiЬI И ПРЬIЖКд В ЦЕЛОМ, НЕЛЬЗЯ иэоnеита чер-
ВЗЯТЬ КдiМ)-ТО ЧдtrЬ ОТдЕЛЬНО, ЭТО
.nибо Пn;)С'ТЪiрЬ,
ВСЕ );ДИНО, ЭТО ЦЕЛАЯ ЖИЭit> ДЛЯ
МЕНЯ. ДЛЯ MEifl КАЖДЫЙ ПРЫЖОК
.nибо xneA fJ/IЯ тei\na и
ДОРОГ, Я ШЕЛ К НЕМУ ЦЕЛУD
СИ".._IО<СТМ
ЖИЭНЫ ВСЕ ЭТИ ОЩУЩЕНИЯ
L ' t _ . _... - БЕЩЕННЫ. JК . м.: Уn!б<>есrъ")'МУ!)Ыв
cnopre?Paccocaoщ n(7->euy
НМЕ'НIО СНf?
r. r.к~v--.естьсnорn:меиы·

мсnоnнение onpeдenet-НJOt те»tИ~tео<их

злементов nрыжка, - у Реио Лав>IМВж,


наnр.-..ер , ре<ордо.оена ~. Есть

нравятся, Wr. тос:корость ипи сиnа, I(Df( ,


наnр.-..ер, CepreA ~о:а. 31<С·ре<орде>е<
мира, чеА PВ<OJ:\AIOI)>IЦIIICA nо-о ти 21 rод.
JК. м. :КахиеутебяJ1106.ом.юсиJ100Ые

что w..енно дмаешь.: базу или иэотщию?


r. r.: Вообще nюбnюс~~юоб ную
подrотоаку, mк rоаоритс:l1 •nocидe'rt)~
объемах•. Стараюсь юnать уnрu?
не я
- от кпаоси ~мэск их тяжеnоатttе1'\11 1 10СКИХ до

и заnирующих в бодибиnдинrе. Вообще


л юб лю взятие штанги наrрурр теР1 ка
рыоок, nожать nежа nюбnю, иоед~ а
вообЩ3 из энцикnоnеди;?'!ажнений
бодибиnд;.~нrа nooбnoo ~· Ст3Qоюсь на
;-.
~ых этаnах тренировочного процесса
~ Г. Г.: Десягиборье , На3ерное. Я вообще все Ж. М.: ЧтодумаешьнасчетнtЩавник
~ тремироваться в разных режимах, чтобы вvщы люблю, кромедnинныс дистанций. допингоВЬl>( ска;щалов со сборной РФ гю
~ задействовать как можно больше воrкжон в Ж. М.: Какие цели ставите в спорте? легкой атлетике? Употреблял мель,доний?
~ r. r.: Зоrюто на Оли мпиаде! «Требуй r. r .: Как бы НИ старзлись все говорить, ЧТО
~ мышцах Чем груnпа мышц гармоничнее
~ развита, ;~м боnьшеот нее тоnка. невозможного и ГЮJ'IУ'Iишь макси мум•, - сnорт находится вне гю литики ,
~ Ж. М.: Макие JВОи.f.чные peкop,lJ,ЬI в Ц>~тирую Дмитри я Клсжова. сnожившаяся ситуаци я псжазапа обратное,
~
~ си~гюкаэаr)(? Ж. М.: Товстьсейчасглавныйстарт, к так как не талька Россия имеnапробпемыс
~ r. r.: В тяжепоатnетических упражнени ях: в КОТО/ХJМУТЫ ГОТОВИWЬСЯ, - 0лиМ11ИдА8 В допинrом. О..еньобидно то, чrо многие
~ рывке- ЮО кт, оо взятии на грудь - 150 кг. Рж:J?Кто главные конкурен1ЬI? какие эар~ежные сгюртсмены высказываются за
~
~ Жим лежа - 152 кг, nриседкпассический - планы? то , чтобы недоnускатьнашуоборнуюдо
~ 180 кг, полуnрисед - 280 кг, пулловер со r. r .: Да, все верно! Готовимся к оорев..ований! Эrо нечестно, гюставиnи бы
~ штангой узки м хватом - 85 кг, Олимпиаде. В nланах гюпасть в тройку себя на наше место! Кто· то накоаr-~и л, а
~
~ гюдпrиваюсь42 раза. Наразгюдпнуnсяс nризеров - зто реально дпя меня! Исходя из спортсмены, которые никогда не и мели

~ 5О кг на гюясе. Все это nри собственном сухой сrатистики , тройку nризеро в на пробпемс этим, должны расппачиватьсяэа
~
~ весе 86 кг и росте 185 см. чемпионате ми ра зимой эакрЬ11и 5,75 м. чьи-то ошибки. И как это так - убрать целую
~ ж. М.: Это твой соревновате11ЬНЬ1й вес? Выступали ооесильнейши есгюртсмен~ страку и з в11да сгюрта на год это ведь

~ Какдержишь?Набираешь, сбf;всываешь в Зимой я прыгал не с полноrо разбега, и весь. удар ит по развити ю легкой атлетики в
~
~ зависимости от nepиQQa? оезон nрошел в тренировочном режи ме. Я цепом! Небуду перечиспять страны, и х
~ r. r.: Да, соревновательный вес - 85- 86 кг. решалтехнические nроблемы и много, которые иr.tели'И имеют nР<:!iлемы с
~ Держать не держу, всесамоуходит е тем, допинrом. Не только у ~
~
совершенствовапся в умении nрьrать, и это '
~ как меНАется работа от гюдrотовительного начало nриноситьсвои пrюды: я гкжаэал дисквалифицируют сгюртс~ нов. Или они
~ к ооревновательt<ЮМУ ceзot-ff. реэуnьтат 5,70 м, хотя летом npьran с решили nойти гю nринциnу «у кого больше
~ Иtifенсивность растет, штангидеnаем гюnного и npыл..ryn5,65 м! Но все же это нарушений, того и "дисквальнеr.t"•? П ро7
~
~ меньше, и организм сам подстраивается nросто стати стик а, в сгюртивной жи э-tи все Россия насто лько огромная, что
~ гюдстресс - ~вия, которьезадаюещя. бывает, все готовятся, ооечто -то ищут и действительно много nюде.tзани7 и
~ В подготовительный сезон вес растет, находят, побеждают, nроигрываюr. П оэтому
~
~ объемы штанги и вэрывмых упражнен ий все nрыгуны - мои соnерники, бурр то
~ растуr, что сrюообствует набору мышечной nростой парень, который о оебе не заявпял,
Ж. М.: КАК СЕЙЧАС
~
~ массы в цеrюм. Так, в гюдготовительный иnи э~а миро вогоуров..R Каждьrй может
ПРОХОД~ ПОДГОТОВКА? ЕСТЬ ЛИ
~ оезон r.taй максиr-..аnьный вес был равен победить и каждьrй может nроиграть! Все ИЭМЕНЕЖЯ В ПРИВЫЧНОМ ХОдЕ
~ 95кгnриросте 1 85 см. nюди, и чеповеческий фактор никто не ТРЕЖРОВОК?
~ Ж. М.: Если не прыжок с шестом, то какой отменял. Н егюбедимых не
~ Г. Г.: ПОДГОТОВКА ПРОХОДИf В ПРИВЫЧI«<М УЖЕ
?. tЩ.Q из легкой атлетики выбрал бы? СVЩе<:ТВI"Т!
ДЛЯ МЕНЯ РЕЖИМЕ. ТРЕНИРУЮСЬ 6 РАЗ В IЕДЕЛD, 1
деньотдыхд. вцегод НдЗдД ЗдКОЖИ/J1 Рд501'дть
НдД КОIЩИЦИЯМИ И КАЧЕСТВАМИ, СЕЙЧАС В OCI«<BHOM
ПОДQ~ИВдDФОРМУ И СИЛОВЫЕ ПОКАЗдТЕЛИ И
COBEPWEIOBYD ТЕХЖI<У ИСПОЛНЕЖЯ ПРЬIЖI<А,
CfАРдDСЬ ДОВЕСfИ ЕГО fJIJ РАЦИОНАЛЬНОГО
ИСПОЛНЕНИЯ, ЧfОБЫ ВСЕ СНОРОСfИ СОВПАДАЛИ. ДЛЯ
ПРЬIIУ._ ВАЖНО СЛИfЬСЯ СО с.-Р!IДОМ (ШЕСТОМ),
КАК Я РдiЕЕ УЖЕ ГОВОРИЛ. ВАЖНО УМЕНИЕ
ПЕРЕВОДИfЬ ВСЕ СВОИ КАЧЕСfВА В НУЖНОЕ
РIСЛО, ТО ECfb ПЕРЕВОДИfЬ
ГОРИЗОНfдЛЬНУD СНОРОСfЬ В
BEPI'ИIWIЬitiD Зд СЧЕr ХОРОШЕГО
СПРИНfд И МОЩНОГО
ОПдЛНИВдЖЯ.
уже не то! Мельдоний не исnоnьзовап, так как

знал , что он не nодойдет как средство


воостановnениядпя моего вида вnегкой

атrаетике: r,юй вид все · таки

бопееанаэробный, и вся
работа nроисходит на

креатинфеюфате и

высвобожденииАТФ,
гюэтому акцент

воостановnения всегд;1

оосудистую систему

воестанавnиваю другими

БАдами и nрепаратами,

рекламировать не буду.

Ж. М. : Какое
Г1СИХО/Юf111ческоесостояние

ю-за этой ситуации? )'Частипосьли взятие


проб? Нет ли давления со стороны
функционеров?

не гювыступап, ну ничеm страшного. Благо

наша федерация организовала Гран -при , и

коnичество стартов ПCIIJY'IИIIOCь в nринциnе

неппохое. Гnавное - не л иши nи возможности


nрыгать! Нуда, nробыстали брать так. как

раньше небрапи , гюсистемеАдАМС. То есть


все время нужно отписызаться о своем

местонахождении и выбирать вдень одИн час

абсо лютной доступности, чтобы доnинг·

комиссар ct.tOг nриехать в этот час и взять

nробу. Это nроисходит гю их желанию, мы же ,

спортсмены, не знаем , когда они nриедут,

гюэтому nриходится все пnанироватьзаранее.

Сейчас nравиnа такие : каждьrй сnортс11.tен,

который входит в пуn тестирования. должен


сдать три внесоревновательных пробы, чтобы

бытьдоnущенным к ооревнованиям. От
функционеров А никакого д,1 впения не

почувствовал.
Представляем новую
(В)
- F1ПISН F1RSТ.•

SYNTHA·i611 EDGE

24 г (62%) 22 г (47%)
3,7 r 5,8 г Жиры

4,5 г 8 г Уrлееоды

1,1 r 3,1 r
Кнлокалории 155 192 Кимкалорм"

б превосходных вкусов 3 варианта упаковки

Ваниль

Шоколад

Кл бника

Печенье-крем

Соленая карамель

Шоколадно-арахисовое масло

Оnтовые nр1>дажи ----------------------------


Москва: Санкт-Петербург:
+7(495) 662-92-24 / +7(916) 992-96-92 +7(812) 718-44-71 О f acebook.com/Ьsnrussia.ru
sale@musclesport.ru sale@webspo rt.ru 1 sport@we bsport.ru О vk.com/bsnrussia.ru
~
··.. ..·~
. ..
..~

J
J
'
..J
'f'
~
с

~
\)

..sм,."..
~
.. (/t.'-мJ

'. 1 ·,
BR
ПОСfРОЕНИЕ бИЗНЕСА В
СОВРЕМЕННОМ МИРЕ- ЗАДАЧА НЕ
ИЗ /IЕП<ИХ, КОТОРАЯ ТРЕБУЕТ ....
1 ЗАТРАТ, И САМАЯ Г/IАВНАЯ ИЗ НИХ­
ЭТО ГРдМОТНЬIЙ ISИЗНЕС-П/IдН.
П/lдН, КОТОРЫЙ ОЦЕНИВдЕТ РИСКИ
ПРОЕКТд, ВОЗМОЖНЬIЕТРiДНОСТИ И
УЧИТЬIВдЕТ, ПОДХОДЯТ /IИ ISИЗНЕС­
ПдРТНЕРЬI ДРУГ ДРУГУ
ВЫЗОВ СЕБЕ

Ма11к Кocrenrю
однажды сказал,

что ооздание

лучших nродуктов

~ Естьдвачеловека, которыезнаютоб этом не дnя клиентов C1ёiJ10

~ понатышке. ЭТ~Ма'Jiки Тони Костелло, чем-товроде их

~ основатели и бывшие владельцы Optimum бизнес·мантры.


~ Nutrition, также оозда'rели новоrо бренда На раннейстадии техмики. В рекордrю короткиесроки Nutrivo
~ спортивного питаниу Rule Оnв. nротеины 'lac1U слиn ались и nrюxo ПС\f1У"'иnсертификат от са,.юй строгой
~ БратЬА Костелоо ~ишnи в и ~рию раэмешивались. ПостОRнные иос.nедовамия
1 международ;юй независимой орrаниэаЦVIи -
~ сгюртlвного п~ия 30 лет назад и их опыт и попытки исправитьэто помогли Тони-
и ~ NSF lnternational•.
~ и наработки ~воnили и метать Майку най ти сгюооб, как Основываясь на мноюлетнем опьmэ:
~ !JРОИЭВ9.0/'1Тепями инстантиэировать работы в и ~р ии сгюртивного

~ выоо ксжачествен ны< nартнеры протеим. П роцесс питания, Майк и Тони ТО'IНО знали , чrо
~ nродуктовсгюртивноm
РдЗВiо\ТИЕ СИЛЬНЫХ СТОРОН
напрGВЛенмоrо им нужно: С<NОеоовременное
~ ДРУГ ДРУГ д СТАЛ О I<ЛЮЧ ОМ Н
~ питания и лиде:ра..tи
Ym ЕХУ МАЙНА И ТОНИ введени я мапекуn оборудование дпясмешивамия ПРQдУКlUВ и
~ рьнка. МАЙН- П ?И РОЖДЕННЫЙ воздуха в протеиновый упаковка, отвечающаясамымстрогим

~ ПРОДАВЕЦ, ТОН И - ЧЕЛ ОВЕН С


гюроu.юк гюэволил им стандартам в и н,цустрии.
~ ГОТОВНОСlЪ К ТЕХНИЧЕСКИМ ООАдОМ УМА
~ РИСКАМ
ОНИ ПРЕКРАСНО ДОПОЛНЯЛИДРУГ nредоожить псжупа1елю Rule One - эrо уникальная линейка
~ ДРУГА И РАБОТАЛИ В АТ М ОСФЕРЕ протеин, смеши вао~ йся продуктов. В то время как другие комnании ,
~ Тони и Майк начали
П ОЛНVГОДОВЕРИЯ, НОТОРАЛ
производяцие сгюрm ит, '!аСТО прибегают к
~
всчитамныесекунды.
ПОЗВОЛИЛА ИХБИ ЗIШУ
~ создаватьсвой б и знес еще в ПРОЦВЕТАТЬ
СНОВА НА КОНЕ!
и сгюnьэовамию дешевых нСJ"Iолнителей и
~ гараже ОТЦ1. В самом начаnе и мrpeдJ~~elifoв мизкоrо КЗ'Iества, братья
~ своего nyrи братья осознали, что П осле двадu.ати с лишни млет Костепrю гю ·nрежнему стремятсяооэдать
~
~ рынок нуждается в высококачественном угюрного труда, на вершине ')Сnеха, в 2008 выосжокачественные nродукты, и сгюnьэуя

~ nротеине. году Майк и Тони приняли решениеуйти на то лько лучшие ингредиенты и проэрачные

~ Их отец и б изнес-наставник - Джо заслуженныйотдЬI< и npoдan.Optimum формупы .


~
~ Костелrю - дУмал, что будущее за яичным Nutrition. Это реwениедапось Тони и Майку Всеэти nримеры наmяднопсжаэывают
~ nротеином. Следуясовету отца, Тон и нелегко, одна<о и х неудержимаястрасть к ответственное отношение братьев Костепrю
~
~ потрати л ЗООдал ларов на я ич ный беrкж и оозданию качественного сгюртивного к nроизвод::;rву'IИСТЫХ, безоnасных и

~ уже через час nрода л весь nротеин своим nитания ВЬ11уди ла их вернуться в эту проэрачнЬI< nро.цукrов, которые

~ товарищам и ззапа. затем он rютрати л уже отрасль. удовлетворяотстрогим~ртам _/


~ Уже в 2013 ГодУ братЬАрешили эа~ь КСJ.Jества и которым~ ррверJ
~ 600 до лпаров и также с помощью ко мег
~ по цеху расnродал все в С'l итанные '!асы. проиэвод:;твоооверwенно нового Успех бизнеса Майка и..Jони - зто ~мик.
~ Урок был усвоен: нужно найт и свою ни шу сгюр тивt<ЮГО питания в .Авроре, штат который демонстриР\<П, ~о nри nравиnьном
~
~ и быть готовым к необходимости Иминой с. Б ренд гюлучи л названи е Rule ПГQ1ировании, готовности ~ть на оебR
~ рисковать. Результат не заставит себя Оnв. риски и сппочемности команды вы можете
~ ждать. Ма11к и Тони сманировали и построи ли достичьвысот в любойсфережи-
=- ' •
~--
~
~ ·NSF !ntвmatюna - непr:ввитвльсrввнная некоммврчвСJ<ая органюацm н мировой !»1АВР в o&acrn разрабоп:н стам.дартов н свртифнкацнн nР'Здукцнн
• • 1 •

напитками

•• 1 • :

••
СЕГОДНЯ ПРАtm1ЧЕСЮ1 КАЖДЫЙ
БQЦИБИЛдЕР УВЕРЕН, ЧТО
ПИТАТЬСЯ НЕСiiХОДИМО КАЖдЫЕ
2-Э ЧАСА, В ПРОТИВНОМ СЛУЧАЕ
ЕГО НАСТИГНЕТ УЖАСНЫЙ
КАТАБОЛИЗМ, КОТОРЫЙ ПОГЛОТКТ
ВСЮ ЕГО МЫШЕЧНУЮ МАССУ. НО
ЭТО НЕ БОЛЕЕ ЧЕМ МИФ, ВЕдЬ
ЕСЛИ ВСПОМНИТЬ ЛЕГЕндАРНОГО
БQЦИБИЛдЕРА СЕРЖА НЮБРЕ, ТО
МНОГИХ УдИВИТТОТ ФАКТ, ЧТО ОН
ПИТАЛСЯ ВСЕГО 1-2 РАЗА В СУТКИ.
А ЗНАМЕНИТЫЙ БИЛЛ ПЕРЛ
НЕРЕдКО УСТРАИВАЛ ДНИ ПОЛНОГО
ВОЗдЕРЖАНИЯ ОТ ЕдЫ
111111
.
"'~~ н за~ак
~~~~ - это самый важный
антивозрастных гормонов и УJТУ'Iшения

чувствительности к инсуnи ну.


источники (бе лки ,
жиры и углево.дь1)
~ npиet nищи вдень и что «П ериодическое гоiЮДани е снижает - вотчто
~
~ никогда--нельзяnро~кать уровень инсули на и увели чи вает действитеn ьно
~ nриемы еды. Но М~Ц~~~нские чувствительность к нему, в реэуnьтате '!еГО оказывает вnияние

~ ЭКСПертыоеrодня ГО!JОРЯТ, ЧТО


~
r}CK организм лучше }Сваи ваетсахар. В то же на метабоnиэм•.

~ завтрака и nep~l~кoe т ржание от времяорганизм производитбоnьwе Дnя тех, кто даже думать
~ ПИI.L.\И может значительно уnу.Jшиrь гормона роста, который помоrает не желает ни о каком

~
~
комгюзицию тела и оохраниrь мышечную ткамь nрерывистом гоrюдании,

~
~
оостояни е здоровья. И это
ни как не помешает вам
и сnособст~тсжи ганию
жи ра».
берарди отr.tетил, что гючти все из

насуже nрактикуют nрерывистый гюст.


"~~
~ наб ирать мышечную массу. Берарди счи тает, что .,неэависиr.юоттого. какойдиете вы ~
~
~
~ Сегодня некоторые адепты завтрак не явn~тся сл.ещете, вы уж:е nрактик~те nрерывистый ~
~ nериодического rо1ЮДани я абАзательным приемом nост, - говорит берар,а.и. - Есnи вы, как ~
~
~ демонстрируюr пр и рост п ищи, и опровергает nравиrю, ужинаете в 20: 00 и завтракаете в В ~
~ 5- 10 килограммов общеnринятое мнение о утра сnед\'Ющеm дня, то вы уже ~
~ мышечной массы в течение том, что про~к приема выдерживаете 12-'Часовой гюст. Таким ~
~ ~
~ rюлугода. И таки х примеров п ищи эамедnяетобмен образом. у вас nC\11'y"JaeTCЯ 12-чаоовой гюст
~
~ очень много. веществ. «Мнение о том, и 12· часовой nромежуток дnя nриемов ~
~ Существует множество 'ITO метабаnизм ~
~ ~
~ си стем nрерыви стого радикально замедпяется в Периодическое гооодание не
~
~ гоrюдания. Эrо и реэуnьтате гюдразумевает обязате льного ~
~ знаменитая ~~:Дие та Воина• Ори снижения общего суточного ~
~
nропуска nриема nиi.L.IИ ,
~
~ Хофмеклера, и •Eat Stop Eat>o БpЭIJii П илона является коnичества калорий. Вы nросто
~
~ и многие другие. Доктор Джон берарди , заблуждением,- чередуете nериоДЬI ~
~ соу.~редиrель команды Precision mвориrДжон ~
~ ~
Nutrition, nреднамеренного гоnода с

~ диетоrюг, '~ЬИ советы помо mи более '!еМ бер арди, иr..еющий nериодами nриемов здоровой
~
~ 100 000 людей со всего ми ра и зr.tениrь свой д:~кторскуюсrепень в ПИI.L\И. ~
~ Доктор берарди исnробовал ~
~ внешний Bll\0. и улучши тьзд:~ровье, считает , области физиооогии и
~
~ что nрерывистый гюст является биохи мии. - Ко личество на себе множество форм ~
~ эффективным способом и збавления от каrюрий, которые вы в ~
~
% лишнего жир а, гювьwени я nродукци и пр ини маете, и их
~
%

11111
- «ремонт• поврежденных

кnеточных структур и

уничтожение больных и

ослабnенных кnеток
(~втофагоцитоз•) ;
- сжигание жира (усиление

окиспения жирных кисоот) ;

- значительное гювышение

nродукции гормона роста ;

- ускорение обменных

nрщеооов в организме ;

- коктраль уровня

сахара в крови ( заечет


снижения уровня глюкозы и

повышения чувствительности к

инсулину) ;

- улучшение деяте льности сердечно ·

сосудистой системы (защита от

ишемического гювреждения ткани

сердечной мышцы) ;
- улучшение работы центральной

нервной системы~
- стимуляция nроизводстваствооовых

клеток и общееоr.юоожение организма.


Есть множество разnичных версий

nрерывистого поста. самый экстремальный


вариант - когда вы едитечерез день. Но зто

не trу-~ший вариант для тех, кто хочет быть

эксnеримен с
%
~ и кт ваnьньнr.оподанием ,
~
~ в рез~тате котхо
~ изб ав~от Юкг ир а,
~ оохранив при этом
~
~ чистую мышечную
~ ~силу и ПОВЬIСИВ
~ выносливость.;До и
~
~ r,юcne эксперимента он

~ nрошел уnьтразвуковое

~ тестированиенаоо~ржание гюдкожного
~
~ жир а. Джан сумел снизить уровень жира с
~ десяти до четЬ()ех nрщентов.

~ Джан Б ерарди отметил, что nрерывистое


~
~ гоrюдание является не тоnько

~ эффективным средством сни жени я веса,


~
~
но и отличным катап иэатором роста

~ мышечной массы д.nя тех. кто liУ*дается в


~ этом. Тем не менее nроцесс роста
~ мышечной массы на фоне периодического
~
~ гоrюдания более эффектиЕИо nротекает у
~ ~ ин. (триглицерид:::~в и « nлохого­ сильным, стройньt.4 и мускуnистым.
~ Рассмотр и м резюме исследований холестерина); Н аибоnее гибкая версия - зто один день
~
~ доктора Джана берарди , опубликованные - нормали заци я артер и ального давnения поnнаго воздержанияотnи~.~.W~ в неделю.

~ в The Crossfit Journal в 2011 (в реэуnьтате нормал изации работы Этотвариантотлично nодойдет для
~
~ году. «Н екоторые и сследован и я си мnат и ческой и nарасимnатической желающих нарастить мышечную массу и

~ показывают, что мы можем поnучить нервной си стем) ; улучшить выносливость. Еще один

~ маосуnреи муществ, есл и увеличи м 12· - снижение восnалительных nроцессов ; интересный вариантзакnючается в
~
~ часовой nромежугак времени , в который - снижение си мnтомовок и сл ительного расширении еже_щ-tевного гюстас 12чаоов

~ мы не nринимаем nищу. Среди этих стресса и гювреждений ДН К; до 16- 20. Это nрекрасно гюдойдет
~ nреимуществ : - снижение риска развития раковых бодибиnдерам•.
~
~ - сн и жен и е уровня липид:::~в в крови заболеваний ; П рактическим. nодтверждением
111111
~ эффективности интерваnьного rоnо.щ.ния
~ яВЛАеТся в~тельный сnиоок оnимnийцео
некотОРЫХ мет). Дробное nитание nомогает
IIY'I ШO КОНТIХ)nировать уровень сахара в
~ крови (оnять же, не дnя всех это и стиt-tно).
~ и nрофессионапt.мых сnортсменов,

~ nо льэующихся тами д:жторв БерарР/<1 . П рифрж:иватьсядробного пи тани я моrут


~ далеко не вое ввиду nrютного рабочего и ли
~ ДРОБНОЕ ПИТ~НИЕ ИЛИ
~ ПРЕРЫВИСfЬIИ ПОСТ
У'' ООноrо графика. К тому..,

~ nищеварительнаясистема нуждается в

~ Сред-~ сгюртиеньес диетоrюrов у!(()!)еНи nось отдыхе, она не может и не дС~~~Жна работать
~
~ мнение , что .зд~ровое nитание - это в авральном р8)1СИМ8. частые nриемыпа.щи

~ гм.tтание небаnьшими nорциАми каждые С011Р"""'""'""" с одной пробnемой -


~ нескаnько ч&КХ~В. Оа.~тоотся. что риском дпя З)бов. которые nостОА1но
~
~ это способствует nодвергаются кисnотной атаке.

~ YCICCII>t'Н-1 ю ГlостОАНН.., nepei<)Cbl мауr войти в


~ обмена вещвств fl>ИВЫЧ~ и со временем п~вести к
~
~ (t<l """""деле скиренnо .

~ ЗtО не-так , что Првр--=тое (интервапьнае)


~ mtJQЦ,aНМe МСХ~Кет м дOIDICНO В1iПи
~
nодrвеР*дено

~ t.аiОГОЧислеtt....... В арсенал txltpt" Jet IIЫX


~ мсспедаваниями) . бод>(;илдеров """~
~ Дробное nкrcнie ПО-Я~nе«>Й
~
~ помаает лrwe рвэvtьтатмвности, 'fЛУЧJJеtМЯ

~ Шнтрс::А4JХ)вать аmетмт здоровья и n~ИА


~ акn1вноrо доrrалtпИR.. 8
~
~
(у НOI<DТOIJЬIX ЭТО ТВI( , у
ПРИНИМАТЬ КАК ДОЛГО КРЕАТИН
КРЕАТИН ДО ИЛИ МОЖЕТ ОСТАВАТЬСЯ В
ПОСЛЕ КРОВИ?
ТРЕНИРОВКИ?

НОВЕЙШИЕ НАУЧНЫЕ ~ наибоnее частый tереатмн е nоРОWКоеой


8C>f1X)C, mтсрьМ задают
ИССЛЕДОВАНИЯ форме , он остается 8
нач ...ающие краеоrосе f1)имерtЮ е
УСТАНОВИЛИ, ЧТО УСВОЕНИЕ бQа.ибиnцеры. Но ответ на. течение 1- 1,5 'litCOL
КРЕАТИНАНЕОДИНАКОВО В него не так nрост и Д11Я QCyЩecТIIII ...HA
ТЕЧЕНИЕ ДНЯ И СУЩЕСТВУЮТ cw:u-tOЗte'tett . Наиболее MblW&IH(IЙ
-
ВРЕМЕННЫЕ ПРОМЕЖУТКИ ,
частая ре.-.оwендацмя детепьt«Т~<t креатин

nри~имать~н доrокен быть nornoщeн мЬА!JЦ3ми .


КОГДА ЕГО УСВОЕНИЕ
неое»tодимо перед трени!Х)вкой . Во время иктемсивной фюи\•еQСОй
НАИБОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНО . ЭТА Однако 1-1меет значеКо~е и форма. в деятеnьности заnас ~~; peant мa е

СТАТЬЯ ПРОЛЬЕТ СВЕТ НА которой вы nрniимаете креатин мышечной ткани истощается и мьащы
(порошок, жидкость a.t т . д.). К (Юме того.
НЕКОТОРЫЕ ФАКТЫ ОБ начинают и сnоnьэоеать ~~;реатим ,

могут иметь значение и дРугие оодероосащи йея 8 крааотсже .


УСВОЕНИИ КРЕАТИНА И и нгредиенты. входящие в состав Важным моментом здесь
ОТВЕТИТ НА принимаемой вами добавки . АВnАеТСА то, что есл и ваш и

МНОГОЧИСЛЕННЫЕ Рос смотрим ~у nробл ему мышцы nоnностыо

боnее детально .
ВОПРОСЫ, СВЯЗАННЫЕ С насыщены IЦ)еатином и оы

но осуществnяете
ПРИЕМОМ КРЕАТИНОВЫХ ЧТО ГОВОРЯТ НАУЧНЫЕ
интенс и вной фи эи 'I ОСI(() Й
ДОБАВОК ИССЛЕдОВАНИЯ О
доятельн ости (11 е
КРЕАТИНЕ?
и сто Щ) ете э.аnасы

В баnьши нстве научных IЦ)еат ин а о мышцак ) , то

свободны~ IQ)еатин ,
НЭХОДАЩИЙ СА О KPOOOTOtee,
через 1,5часа nocne nриема
будет nраобраэован в
к реатинин и выведен из

орrаниэма .

ПОРОШКОВЫЙ КРЕАТИН:
ПРИНИМАТЬ ДО ИЛИ ПОСЛЕ
ТРЕНИРОВКИ?

ПОРJ.ИИ в тече.-.е .r:ttя no 5 г П1»1мите ПОР01J.1(08ЫЙ креатин


креатина в tсаЖДОЙ . В дРVfИ.Х 11Jимерно 33 час до тренираа .... Дnя
ис:сnед~ях даж.е <I('ЮДD.ерювающая тоrо чтобы f1)Имmый креатин no~
nooan ВIСРОВО10К, необхЩtмоокоnо
д0.1JР(ГОЙ nocne трен~к. Как это~ oд1t0ro -е са . С 310/'О "оме"{а у вас есrь
стражо. нозто ~~тна~ еще окоnо nonyropa часое Д11А того
факrа. Во-nервых, "'""" креатина чтобы nибо nоnностыо исnо1).30вать •о
после трен~и о.tень мало 80 врем А 1>1МТенQ-tВМОЙ ~РОВI<И nи бо
ис:х:педован . Во-етоj:ЫХ, 10-1ное бщдарно nотеР~~Тьеrо . Доnустим , aawa
время приема не было~ тре~РОвка заnпамиРQ83Н а м а 10 (• асов
факrором вбоnьuмнстве утра.

исследований. Из ... его

можно сдеnать вывод,

что до тех пор, гюка в

организме есть заnас

креатина,

д::>СТУГIНОГО дnя МЫШЦ.

это будет эффективно.


РЕКОМЕНДАЦИИ
ПО ПРИЕМУ ЖИДКИХ,
ШИПУЧИХИ ПРОЧИХ ФОРМ
КРЕАТИНА

ЭТИ ФОРМЫ КРЕАТИНА


ПО ГЛ ОЩАЮТСЯ О РГАНИ ЗМОМ
ЗН АЧИТЕЛЬНО БЫСТРЕЕ. П О ЭТОЙ
ПРИЧИНЕ ИХ РЕКОМЕНДУЕТСЯ
ПРИНИМАТЬ Т ОЛЬКО ПЕРЕД
ТРЕНИРОВКОЙ И НЕ БОЛЕЕ
ЧЕМ ЗА 2О МИНУТ ДО ЕЕ
НАЧАЛА.

~""'"'
"< ....--~~~ ПОЧЕМУ ЖЕ
%; В~ом СЛУ"Jае примитекреатин в 9:00. К в кровотоке он будет .......~... -;....,. "'~~
~ 10: он гю лностью попадет в кровоток. примерно до 11 :30 (в ·~. ~ ~·;#" НЕI<ОТОРЫЕ ТРЕНЕРЫ
~ Ваш)-.мышцы, ве~о~тно, уже насыщены
~ течение гюлутора 'IЭООВ).
~)1<'"' к~~Ш:ЭJо~~НИМАТЬ ~
~
~ креатином, котор twи вы nринимали в Таким образом, у вас есть
~
~ nредыдуLW'!й день. Некоторое nofr.laca nocne ТРЕНИРОВКИ?
~
~
еще
"''": ~ количество креати на , принятого в 9:00, тренировки , в которые ваш и мышцы П ричин этого ...южет быть множество. ~
",
';:: ~ также может бьпъ могут гюполнитьэапас креатина зас-tет Каждый имеет право на свое мнение и на
~
~
о
;: ~ пог,.1щено мышцами, но свободного креатина, свои заблуждения. Если вы слышите ~
~ ~
~ боnьwая еrасть ПО •
с:
находящегося в крови. такой совет от кого бы то ни было,
Е!
~ прежнему будет обязательно попросите этого чеrювека
~
~
П ри такой схеме приема у
~
~
;: ~ находиться в вас в достатке креатина объs:снить, гючему он так счит ает и что , ~
~
~ кровотоке. В 10 чаоов до , во время и гюсле по его мнению, дает прием креатина
~
~ утра вы пристуnаете тренировки. после тренировки. Н о это только есл и
~
~ к иliТ енс ив ной В ы могли слышать и другие ~
~ речь 11дет о классич еском моногидр ате
~
...
111
~
~
физической теории , но выLt.Jеописанная креатина .
~
о
С\1 ~
тренировке и схема все же является Многие комnании ~nроизводители
~
lli ~ и стощаете запас наи более оптимальной. сгюртивных добавок nытались и ~
о ~ П оскольку креатинснабжает ~
~
вмутримышечного пытаются улучши ть креатинавые

Q, ~ креатима. Мышцы нас энерги ей во время формуnы, комбинируя его с различными


~
а ~ ~
:Е ~ нач и нают и нтенс ивной другими веществам и и

~
•а ~ восгюлнятьзаnас физической ооздаваяхит~ ~
3 ~ «rра~~ортные схемы•. ~
~
этого вещества за счет деятельности , то самое
:z: Вполне'60эможноsчто ~
1'1 ~ свободного креатина , оодержащегося в главное дпя нас -
ф
~ кровотоке. В аша тренировка обеспечитьвьюоков его некоторJе из ~
~
ф ~ закаl'f-l ив ается , допустим , в 11 утра (вы ингредиентов, входящ х ~
~
количество и менно во время

!Е ~ действительно не должны тренироваться тренировки. Кр еатин в качестве всложныефо)'щлы ~


~
~
~
~
~
%
дольше одного часа, но это тема

отдельной статьи ). Вспомните , вы


приняли креатин в 9 :00, но полностью
попал в кровоток он в 10:00. Находи ться
агента воестановпения

практически не и зу.~ен, прием его

гюсле тренировки дпя содействи я


восстановлению не доказан.
-
~(J~ ~-

~
:=
креатиновь.хдобавок,
действительно мo
""' восс;ановnении оспе
"
ta:
оказать помощь в

%
~
ГVJ
~
~
~

;:::,_,~:,~
тренирово • П осле тренировки са"юе может в течение нескольких
НУЖНО ЛИ
время для п~ма nротеиновых добавок, дней находиться в ПРИНИМАТЬ КРЕАТИН
потому что ваше тело находится в креатиновом дегю внуrри В ДНИ, СВОБОДНЫЕ ОТ
анабо ли~еской фазе. Н ич его ужасного от мышц. Таки мобразом, ТРЕНИРОВОК?
nриема креатина n~ e тренировки не креатин , nринятый поспе
nроизойдет, в зто время какая · то часть тренировки в Н аучныхдоказательств того,

креаnf"на абооrируется мышцами. Но гюнедеnьник , что креатин содействует

все же наиболее важно и меть запас ~ваива ется восстановnению мышц посnе

lfpeaтиt<ta и ~нно во время трен ировки , истощенными тренировок, крайне маоо. Д ЛА

когда он активно и стощается гюд тренировкой мышцами и ответа на этот воnрос

действием физических нагрузок. Оnять остается в них на nрОПIЖении необходимы дальнейшие

же , производительдо л жен датьчеткое нескаnьких дней, гюка не бу~т вновь исследования. Если это

объяснение, гючему и менно эта исnользован. Еди нственная пробnема в действительно так и креатин

креатиновая добавка рекомендуется дпя том, что если вы истощите запасы сгюсобствует мышечному

приема гюсnе тренировки. мышечного креатина во время тренировки, восстановлению, то его прием в

то вам не будет доступен свободный межтренировочные дни r,южет быть


ЕСЛИ ВЫ ВСЕ ЖЕ ПРИНИМАЕ'!Е
креатин , находящий ся в кровотоке, его там цеnеоообразным. Н оскорее всего , что
КРЕАТИН ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
гюnросту не бvРIП, если вы_не ~мете эти исследования будут проведены не

Н е стоит особо во лноваться на этот счет , креатин за час ДР трен и овки. Именно скоро, поэтомуесли вы чувсrв~те , что

вы гю · nрежнемупоrrучаете гю льзуот гюэтому nрием креатина наиболее прием креатина в дни, свободные от

nриема креатина. Часть креатина, эффективен именно nеред тренировкои. тренировок. действительно помогает вам

nринятого поспе тренировки в Принимать креатин nocne трсl.ировки или лучше восстанавливаться, то принимайте

понедельник , будет исгю л ьзована во не nринимать - решать вам. На;~.Jныефакты его.

время тренировки во вторник. Да , в св~~Щетеnьствуют о том, что l ием креати на М нагие считают, что креатин необходиr..ю

началеэтой статьи бы.rю сказано , что rюrne тренировки не и меет особого принимать ежедневно , но не существует

креатин находится в кровотоке не д:э лы.uе смысла. иссnедований, nодтверждающих это.

гюлуrора чаоов. Тем не менее креатин Если вы чувствуете прилив энергии от

1
ежеднееноr-о ""иема креатина, то 5О% Иэ этого можно сдеnатъ вывсщ.
..,::> ~
~ n~оn .аи те ero ежедневньа'11 nрием . ЧТО нanp•1Мf!IP, футбоn.1 СТЬ1 И,..,
"t:l ~ Некщорые на}"\- фактъо о ед'1ноборцье моrут иметь
"t:
~
~ ~ креати мo ryr СД(!nать целую оnредепенные nре и мущества от

"'
о ~ картину еще боnее;аnvтанно й. ежедневн()(О nр и ема l<peaт и ti3,

~ Уни верси тет шта та К ентукки провел nосколь.кусnе цифи ..:а их видов
~ иос,..tдооанио, .:ото рое показаоо, что
'i ~
~ креатин мо 2'" nомочь мозгу
~ рn рвви тьаw от сотрясен и й и др угих
сп орта ооnрАже•.. а с •'~В Р едки ми

травмам1>1 ronooы Что касаетсА

спортсменов-сипови ков, то дпя ни х


~
~ повреждений , что довольно "'ЗСТО nольза ежедневного ПР~>• ем а

~ ВСЧ)е'l ается как в быту. так и ере~ креатина nока не доказана 8


CD ~ профессИС»1аnьных сn.ортсменов
'11 ~
о
~ ~ разных 8И.QО8 сnерта. Результаты

11) ~ зтоrо з~nерименrа вызвали

о
~ бor.woR интерес у
~
Q. ~ нeeponc:roa, f"'ICtcOIIЫCY

•:Е
~
~
no!JI)e*Дe~я головного

-•
••.. ~
~
~
мозга у крыс, котфым

даоаnи креаmн, были на


21 % ниже . Ау тех крыс,
01
ф ~
0:: ~ которые nоnучал и к реати м в

ф
~ теч ен и е nят и дней до
!е ~ травмы , nоврежде ни ябыли
~
~ н и же на 36 %. У крыс.

~ которые no~anи креатин в

~ Ttt'l eниe '1 етырех недель.


~
~ по8Р8*де'*'я быnи ниже на

148 )(
«Мистер Олимпия Москва 2016»
• Мужской бодибилдинг • Бодифитнес
• IПляжный бодибилдинг • Фитнес- Бикини

IFBB Pro Moscow 201б


• Пlляжный бодибилдинг
• Фитнес- бикини

#PowerProShow Москва, ЦВК «Экспоцентр » , паеильонь1 З и 7.2


и сrюльэовами я блендера.
~ ~
~ В продукте и спользуется ~
~ передовая техно логи я оч и стк и ~
~ ~
~
белка, и звестная как
~
~ микрофи льтрация поперечного ~
~ потока. В от ли ч и е от техно л огии ~
~ ~
~
ио нного обмена, при
~
~ м икрофи ль трации гюперечмого ~
~ ~
~
потока и спользуются

~ естественные керами ческ и е


~
~ ~
~ фи льтры, чтобы изолировать белки
~
~ сыворотк и от таки х нежеnатеnьных
~
~ комrюнентов, как лактоза ,
~
~ ~
~ холестер и н и ж ир .
~
~ Тщательная обработка изоnята
~
~ сывороточного белка в ~
~ ~
~ NUТRABOLICS HYPERWHEY
~
~

. .
обесnечивает его быструю
~
питанием в

~ ~
~
качестве и сточник а растворимость одновременно с
::>
'":
~
ОТВЕЧАЕr МИХАИЛ ДЬЯКОНОВ: белка. макси мальным оохранениемего ~
",
~ ~
';::
о
~ я ~~~-·~·~~
Когда вы принимаете порцию nер во начальной структуры и выооким
~
;: ~
N~TRAВOI:ICS сывороточного протеина после содержани ем разветвленных ~
с:
~ НУР RWHEY Этот физических нагрузок, rючт и сразу ами нокисrют В САА. ~
Е!
~ ~
~
nротеин на основе пnазма крови насыщается Таким образом, мы поnучаем аИf1У'IШИЙ
~
~
;: ~ сыворото'lно rо б,-ка может ам и нсж и сnотам и , которые тут же аминокисоотный nрофиль ( ~
~
~ nрименяться как nocne тренировк и , так нач и нают свой путь к мускулам. П оэтому неденатурированного б иод:::~ступног
~
~ между приемам11 nи~Щ~~ в теч ен и е дня. сывороточный протеин отл и чается белка. ~
~ Протеиl-4 обладает выооко~ макси мальной анабол и ческой Я однозначно могу рекомендовать этот ~
~ ~
...
111
~ б и олог и чесJй й досту.,.остью и быстро
~
акт ивностью . протеин тем , кто хотел бы нарастить
м}Скулатуру, не используя ~ ~
о
С\1 ~
обеспечи вает органи зм строитель.ным При этом продукт оодержит в себе ~
lli ~ матер и аоом. необходи мые при тренировках для вьюокоуглеводные nродукты· ейнеры ~ ~
о ~ Его обы"'НО употребляют с завтраком и увели чен и я мышечной массы угnеводы ­ за опаоений нарастить жировl:ilе и зпиш ки ~
%
Q, ~ сразу после тренировок, но многи е как раз стоnько, сколько необходи мо - 5
а ~ rдекупить?
:Е ~ также и спользуютего в качестве граммовна порцию.

•а ~ доnо лн ит ельного приема пищи. Подобный состав обеспечивает


НА РЫНКЕ ОПТОВЫХ ПРОДАЖ Я
3 ~ NUТRABOLICS HYPERWHEY
~
орган и зм всем и питате льными
:z: ДОВЕРЯЮ КОМПАН.ИИ GErPICK,
1'1 ~ представляет собой смесь веществами, необход имыми для
ПРЕдСТАВЛЯЮЩЕИ НА
ф
~ сывороточного концентрата и и зоnята построения мускуnатуры.
РОССИЙСКОМ РЫНКЕ ЭlИ И ДРУГИЕ
~
ф ~ маоочной сыворотк и. П ротеин и з Ульт рафи льт рованный концентрат

!Е ~ ПОПУЛЯРНЫЕ ПРОДУКТЫ:
~ маоочной сыворотк и усваи вается сывороточного протеина в
WWW.GEТPICК.RU.
~ быстрее, чем любой другой, и имеет NUTRABOLICS HYPERWHEY - белок,
ОПТОВЫЙ ОТДЕЛ:
~ более высокую био ооrи ческую ценность. подвергшийся специ альной обработке,
~ +7 (49S) 648·85·00, +7 (49S) S89-0S·S9;
~ Оыворото'lный nротеин С"' и тают придает концеliТрату высокую
ОРТ~ GEТP/CК.RU 8
~
%
идеальным поспренировочным растворимость в жидкости без
GET,,PICI<
сnортивное nитание
мирового уровня
,_

OPO&JIOTIIICIIII
dPS&IIOTIIICII:
noMOL' !Ь MVIKPйCOIOЗHVIKAM
A!IIOI' ШПй
>ou UП EP\WI, фi(I(J> ~~
~ ГDIEPAI!bHCI"O .llJ!I'O(IOPA
~i!ЧЮG!ХНАУК.
000 ~ОН•

НОРМАЛЬНЫМИ ОБИТАТЕЛЯМИ
0 ООООК}<'Н~ доле своих !сnиЩ)оаре
nр;юической точкизренияеспи
1 смерть!•
ii ~~'
ние работает н
Фf И ЙJОО3~ ••
,,...еж и к ишечник

! уровне, то nocr е на долJОСНОМ ~~


НАШЕГО ОРГАНИЗМА ЯВЛЯЮТСЯ no мнению ф.!э ' ' %
i веществ -;nnение питатеnьных
МИКРООРГАНИЗМЫ . ИХ на вrоРОМ иоrюгов, сrоят
• витаминов и ми
~~~
местепосле

i Отоодап nовекабудетнералое
i ерrамизм че
СОВОКУПНОСТЬ- МИКРОФЛОРА­

эатруд-о.
ronoeнoro '
ИГРАЕТ ОГРОМНУЮ РОЛЬ В ЕГО этим Ot4<t о мозга, и в евязи с •
С11У'<1Й
ю rоэтому6оnьш<
_.,..,. да:осесn•нюй
моr. Не ; ~""" оследУетн"""""
...-тосnособность ~~
ЖИЗНЕдЕЯТЕЛЬНОСТИ . ТОЛЬКО В
Wtpa. веряr, чrо ~ tСТВО ~ав абщ3е ПI'IOIIOe
%
КИШЕЧНИКЕ ВЗРОСЛОГО
i ~еинеniJ'RТНЫе
ощ)Щ!,.,. в ~~
!j
ЧЕЛОВЕJ<А ОБИТАЕТ ДО ПОЛУТОРА анаТОММАИ ........ JСИ118Т В »:Ивоtе. 3 '

ЧТО КИWВЧНИIС , tcae и самыеОВОРRТ нам о 1'0N• ; жеnуД)'<НО-«···-


..,...a.onorмяr

.......,.;;ЧНQM"''J)i»;:
i этом говорит р}<Х)<ая n те. Об~ио об ~~
КИЛОГРАММОВ РАЗЛИЧНЫХ

! )l(иоот ни в п~ ocnoo'"" то й
1 ' "'
МИКРООРГАНИЗМОВ. ОНИ rаоовжrо моэrа ~е отдепы
инстинктами чепове
.~- интуицией и
' в
организме..ч~."ни в рабо
ПОПАдАЮТТУдА СРАЗУ ПОСЛЕ
i; сосу еnовека всегда новромо~ ~~
в .... %
РОждЕНИЯ И ПОСЛЕ ЭТОГО
ществуют поnезн
· %
В.соответсrоии
И. Дапя с
тоnкооымспаварем
НАЧИНАЮТ РАЭ<1НОЖА ТЬСЯ
симваn жизни
)I(ИВ()Т I»>CM3T
ривается как
!
есть сnособные ые ::;!nатонные, то ~
о МИI(I)()ОрГЗНо\ЗМОВЫЗIВТЬ
1

83НИЯ. ВИ ~~~
1

вообще. Это ~·"~ %


отражек-~о .-.:a.o.uAJIIT свое
cpa»2....-t • наnример , в onи:aк-t~l
:
Поnе,...., микроорr"'*'
в.
битва была
. о~торыхnе
• тоок:цы гоеарят _ чеnовека, ~говданиомr- """"в киwe<otn<e ~~
естокая.: •Не на )1(И8()т, а на -··- В ~
161
В том слу..~ае, когда чеоовек nримимает
антибиотики иnи nротивомикробные
nреnараты, садится на жесткую fJрl ету и ли

этим и х .е::ть можно назвать исnытывает эмоциональный и физи ческ ий


~~"-00100НИ4всКой•. стреос, то часть о:хорош их• бактер ий

Так , rюпеэ-tье ми rрrониэмы 31СТИВНО nоrибает.


сот~а1ичаютООСВ0ИМIОJ(О3ЯИНОМ• В Оставшоеся количество гюпезных бактерий
~~ бепкоооrо, »~poeoro и Y'Jie не сnосо6ю паnностью нейтрализовать
уmеюа<оrообменов, mособствуют вредные вещества - токс~о1НЫ и

конт1)011Ировать развитие ВР<Щ1ЫХ,

nатсrеннЫ< микроо(rанизмов. В КС11ЕН'IОМ


и тсrе их становится вое бoiiЫ.Ue , и в
реэуnьтате ~весиемежд!/ПО/'IеЗНI:IНИ и

nатсrеt+iьни МИ<.рсюргак-tзмами

01С3ЭЫВ)8ТСЯ Hapf11Jf.И1ЬN.

Такое с::остсАtие меди!G1


называют

дисбаосrерюэо... Оно

~
..."_"'"""' .....
&e184tr.a, что е~"о орrанизм,
"""предусмотрител-

энерrетические и Qюртсменам, В OTJ».<Nиe ОТ

материапы-tые обычных IIQЦeй, треб}<Пся


расходы. Н а fJIIA удов.петворения их
эффективное nовышенных эtоtергетических

ФунКS»1онировани е потребностей зt<><нm;льно


микрофлоры кишечника чепооека

расходуется, например , <ЖОnо 20 %объема nриводит к серьезной-нагрузке на их


всей паnучаемой nищи и P{J 10 % nищеваритеnьl<fУЮ систему.

ПРОИЭООДj<IМОЙ биоэ~tергии . До nо nнительными nр ичинами


Сrюжности ан~еменной J~G~~Эни неrативно фумкциомаnьных раостройствжелуд:>чю ·
сказываются на эд:)ровье 'l enooeкa , и в то м кише \IНОГО тракта у соорrсменов явnяrся

чиспе они отрицательно ооздейст~т на нарушения режима nитания и нер&t


;"'

количество папезных бактер ий в ерrаниэме эмоциомаnьнье nере~ениR

человека
Н{ll)vwei<И\1 ~""'\.
~Р<\~"~~
1!:
~
~ прежде всего ep;J. ф{нкционап~:>ноm здоровье.
1 ~
~
~"""""~'· оостояния кишечника Интересно отметиrь, что сам термин
~ ~
~ не регулярное птание и и желудка. Они «nробиотик•, гюявившийся только в 1950-х
~
~ оообенно чередрвани е требовали обязатеnьной годах, досrювмо означает <За жизмь•, в ~
~ длительных «ranoдH~. профипактики и противовес терми~ «аt<tТИбиотик•, ~
~ пром~ковс гюс.nедующи м ~
~ биокоррекции , как означающему «ПРОТИВЖИЭНИ •.
~
~ одномоме~<rТНы nриемом большого обRзатеnьного усrювиясохранеt-~и я Задачи, которые Пробисники решают в ~
~ ко,:'ества т,rдно nеревариваемой пищи. здоровья и дальнейшего роста сгюртиЕНых оргаt-~изме, весьма разнообразны. Они, ~
"''": ~ Максимаn~ физич ески е у::и лия также ~
'О ~ д::~стижений. прежде всего , как гюказаnи nроведенные
~
-;:: ~ nредсrавпяют определенмый стреос дnя И все же бодиби лдерам , как и ,.аруrим и сспедовани я, могут nрямо ил и ~
о
;: ~ организма. В nроцессе интенсивмых огюсредованно ~ивать бакте рии, дрожжи , ~
~
сnортсменам, не стоит паниковать по
с: ~
Е! ~ занятий сnортом кровь и з внутренних nовощ возможности возникновения грибы и вирусы, которые могут нанести
~
~ органов (в том чиспе и из органов оерьеэных nроблем с пищеварением во вред организму. ~
~ ~
~
;: ~
nи~.Цеварения) перетекает к работающим времязанятий сгюртом.
ПРОБИО1ИКИ - ЭТО
Кроме того, они замещают
~
~ мышцам. Деятельность пищеварительных Одни м и з современных nолезные бактер ии , ~
~ желез в это время ослабевает и гюлностью выоокоэффективныс споообов ЖИВЫЕ которые rюгибли nод ~
~ воостанавливается только 01~ 30- 60 МИКРООРГАНИ~Ы. ~
~ его уnучшения является действием
~
...
111
о
~
~
ми нут гюсле окончания занятий.
Во время и нтенсивной ф.! зич еской
опт ими зация

микроби апо П~~ ческих nроцесоов,


КОТОРЫЕ ПРИ ПРИЕМЕ
В АДЕКВАТНЫХ
антибиотиков и ли в
резуnьтате
~
~
С\1 ~ ~
lli
о
~
~
нагрузки растет также Еliуrренняя

тем пература тела, что отрицательно


nроисходящих вжелудочно·

кишечном тракте
~~nrE1f~~ют возникновения

заболевани я, и, таким
~
~
Q. ~ воздействует в томчисле и наорганы сгюртсменов, с
УЛУЧШЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ образом, гюмогают ~
а ~ ОРГАНИЭМА ЧЕЛОВЕКА ~
:Е ~ пищеварения. Они могут реаПI!ровать на использованиемдпя этой цели воестанавливать
~
•а ~ это развитием восnалительных nроцесоов. специализированнЫ< необходимое ~
3 ~ Сгюртсменам воегда спедует гюмнитьоб микробио логич еское р:J,вновеси ев ~
~
nродуктовсnортивного питания -
:z: ~
1'1 ~ этом, и nриниr-..ать пищу рекомендУется не nробиотиков и пребиотиков. органи зме, то естьликви;ф~~ровать
~
ф
~ сразу nocne тренировки, а спустя 45 -60 Пробиотики - это живье микроорганизмы, дисбактериоз. ~
~
ф ~ П робиотики оnтимизируют nрщеос ~
~
ми нут. которые nри nриеме вадекватмых

!Е ~
~ В и оспедовани ях, nроведенныхсреди количествахспищей вызывают Y'ft'f-lшeниe пищеварения, стабили зир уют моторную ~
~ сгюртсменов, и мевши х квалификацию ме здаровьяорrанизмачеnовека. Н екоторые фуНКЦИЮ КИШ€NНИка, р асщеМЯЮТЖ:еJ"''.. НЬiе ~
~ ни же мастера сгюрта в юзрасте 22±5 лет, ~
~ ~
сnециалисты nредпагают рассматривать и х КИСЛОТЫ И CHVIЖ21IOT yporreнt>Xanecrf .

~ было~новлено, чтоу70д:>90 %атлетов как мощную армию маленьки хбойL.РВ, Они гюr.югаюточищатьор..ганиэмот ~
~
%
были выятены нарушени я по,адерживающих и охраняющих его х ими ческих загрязнителеи nи~.ЦИ и ~
%
111~

~ Пробиотики,
~ ПрЪбиотики ПР'_Iнимают участие во многих разработанные в
~ ВЗЖНЫIХ биохим~ких nроцеосах в norneд/'tиe годы, nр именение и в

~ организме, которые связаны с обладают вьюсжим других, nодчас

~ образова иемсво~ых аминокисоот и гютенциаоом неожидnнных,

~ органических кисоот с короткой длиной выживаемости, так сферах. Так ,


~ молекулярной ц nи, которые угнетают как они обладают оовременные

~ nатопог~ческr м.икрофоору и ооздают ~ойчивостью к коо.tетоооrи активно

~ местныи иммунитет. ни зки м значениям рН , исгю льзуют

~ Они гюмогаютвсиктезе ряда витамиtiОВ, желчным кисrютами л актобакrериоц...щные маски,


~ например витамина 8 12, у.tаствующего в nротивомикробньн nреnаратам. чтобы гювысиrь защитную

~ регуnяции уmеводного и жирового обмена, Они характеризуются выооким сродством ~ функцию кожи и очистить ее от токсинов.

~ и фолиевой кисrюты, необходимой дnя к эnитеnию слизистой обоnочки, то есть ! В организме человека больше всего

~ работы иммунной и кровеносной систем, хорошо приж:иваются в кишечнике, ~ л актабактерий оодерж:ится в топстой кишке

~ оказьеают анrиоксидантное дейстВ~~е. обладают выосжой скоростыо роста и ~ и меньше всего - в желудке. П ричина этого

~ Исnользование nробиотиков обесnечивают безоnасность nри i заключается в том , что в желудке среда за

~ сгюрrсменами -бодибилдерами гюзвопяет дnитеnьномnрименении. ~ счет выоокой кисоотности и на личия

~ улу..twить ~воение белка на этаnе самые гюпуnярные в настоящее время ! вьюокоактивных пищеварительных

2 ~ ускоренного набора маосы, а также


,.., nробиотические к уnьтуры - это .i ферr,tентов дпя лактобактерий АВЛАеТСЯ

~ исгюnьзование организмом такой важной лакrобактерии и бифи,фбактерии, которые ~ весьма агрессивной. Но, несмотря на это,

~ дпязтойцеnи аминсжИСJЮты, каклейцин. ооставпяютсвы1.1.1890%воейгюлеэной i часть лактобактерий выживает даже там.

~ Допоnниrельное гютребление лейцина киLLJеЧной микрофrюры ~ Д ругой важнейший nредставитель

~ исгюnьэ}Е:тся также в воостановительный характерным свойство~ л актабактерий ~ nоnезной микрофоорычеnовека - это

~ периоддпя ~иnения явnязтся их споообностъ i бифид:>бактерии.


~
~ анабапических nроцесоов сквашивать мопако. Именно ~j Все зто гюзвоЛАет рассматривать naкro~ и

~ си~<Теэабелкав БИФИДОБАКТЕРИЯМ благодаряэтомумы i бифи,фбактерии в качествеэффективного

~ организме и ПРИНАДЛЕЖИТ ВЕдУЩАЯ расnолагаемтакими i средствадля nроведениябиокоррекции


~ снижениязаечет РОЛЬ В Н ОРМАЛИЗАЦИИ вкусными и j микробиоrюгических nрщеооов в
% МИКРОФЛОРЫ КИШЕЧНИКА, i
~ этого ПОДДЕРЖАНИИ НЕ СПЕЦИФИЧЕСКОЙ nолезными j кишечнике и как основу дпя создания

~ nовре)I(Дений РЕЗИСТЕНТНОСТИ ОРГАНИЗМА, УЛУЧШЕНИИ пищевыми j nрепаратов и nродукта~ oбnaдaiOIJ.IИX

~ ::~:~ ПР~~~~~Е~~~~~~~Г~ ~И~~~~~1~ь~tt~В, п:::.::~:.


многофакторныr..tрегуnирующим и

1 стиr..суnирую~J..~J~~мво:щействием на
~ npoиcxoJ)IIщиx ОБМЕНА, СИНТЕЗЕ БИОЛ ОГИЧЕСКИ АКТИВНЫХ сыры и йогурты. ! организм. В качестве наибопее
~ ВЕЩЕСТВ, В ТОМ ЧИСЛЕ ВИТ АМИНОВ j
~ в резуnьтате ЖИВЫЕ БИФИДОБАКТЕРИИ ОБЛАДАЮТ ВЫСОКОЙ Другим i перmективных дnя гюдцержания

~ тренировок, и АНТАГОНИСТИЧЕСКОЙ АКТИВН ОСТЬЮ ПРОТИВ попеэным i нормального оостава микрафnоры

~ ускорения их ШИРОКОГО СПЕКТРА ПАТОГЕННЫХ свойством j пищеварительного тракта

~ восстановления. МИКРООРГАНИЗМОВ КИШЕЧНИКА. ДЕФИЦИТ лактобактерий ~ рассr...атриваются коммексные nрепараты,

~ Проводились БИФИДОБАКТЕРИЙЯВЛЯЕТСЯ ОДНИМ ИЗ явяяется то, то !

~ ~ования, ФА~~~~~fс~~~~~Ji~~~ИЙ, OO:::J::Vю


вк лю..ающие неско лько в...щов живых

бактерий одновременно.

1 П робиотики естественно оодержатся в

~ демонстрирующие ПИЩЕВАРЕНИЯ среду, в которой не i л юбом nживоr..•• кисломопочномnродукте,


~
,.., гюлож:итеnьное вли яние ооб ны выживать вредные
сгю i. nри изготовлении которого бьr1и оохранены
~
~ nробиотиков на умственную микроорганизмы. Из этого следует,
!! микроорганизмы, nоnезные дпя здоров!:*~.

~ деятельность и эмоциональноеоостояние чтбао nа ктобактерии ~nадаю nрекрrм !_ П робиотики r.югут включаться в питание в
,.., чеоовека. ктерициднымдеиствием. качест-ве диетических добавоктакже в виде

~~~~~~~
~
!
nриру.~иnи •.

Есл и гюnьrтаться
использоватьего на

Однако :Q.Пятого "'тЬб ы nоnасть в толстый микроуровне, то есть

кишечник r~бакт~~и выrюnНRютсвои nримениrь rю

основные rюлезн1 функции, он и доrокны OТНOI.t..lei'I ИIO К тем

«Добраться• до? го жи выми , так как кислая rюлеэным

ср,2дажепудкаи жепчные кислоты в тонкой микроор гамизмам,

кишке могvr
";памv помешать. Вероятность которье мы пытаемся

rюпадани я и nриживаемости в и х куnьтивировать в

естественной среде обитания в обычных на~.t..~емтеле, то это

с.пучаях не nревышает, по данным означает, что дпя них нужно

и сследователей, всего 5- 10 % . обеспечить бnагоп ри ятную среру обитания


ИзбежаТЬ ЭТОГО fi.ЮЖНО ТО ЛDКО ОДНИМ и, nрежде всего, естественно гюзаботиться м икрооргани змы, которые являются

сrюообом. ДnR этого rюлеэные бактерии о том, "!Тобыдатьимnищу. нашим и ооюзн икам.и, вместе с тем не

rюмещаюrся в капсуn у, обладающую В качестве такой пи~ (l:дпя своих • претемдуют на питательные вещества,

устойчивостью в небnагоприятной кислой исполь.эуется груnпа веществ, называемых которые ооставпяют пищу самого

среде. Исrюл ьзовани е готовых nребиотиками. «Хозяина•. Полезные бактерии питаются


nробиотиков вформе капсуn вжеnатиновой П ребиотики - это вещества, выступающие теми пищевыми ингредиентам и, которые

оболочке обеспечивает поэтому ряд в роnи пищи дпя nолезной микрофnоры, то не перевариваются ферментами чеrювека.

несомненных nреимуществ по сравнению с есть комrюненты, обеmечивающие ее рост По своему ооставу nребиотики rю большей
nростым rютребпением таких и жизнедеятельность. части относятся к кпассу

традиционных, оодержащих попезные Кn10-1евым моментом в характеристике выоокомолекуnярных углеводов,

бактер ии nродукта~ как йогурт или кефир. nребиотиков является их сгюообность отли чающихся

П робиотики нужно хранитD в темном избирательно сти,.,.улировать поnезм~ дпя оообым тиrюм
nрохладном месте, так как коnичество "'еrювеческого органи зма nредставителей моnекуnярных

бактерий в nробиотиках, явпяющихся киLLJеЧной м икрофrюры, к которым в первую связей между


живыми субстанциями, критично ЗЗВIIСИТ от очередь относятсямолочнсжислые и их

усrювий и срока их хранения. биф>Щобактерии.


В настоящее ~емя широкое nризнание важным явпяется факr, что в nроцесое
rю~ило мнени е французского л етчи ка и эвоnюци и соожилась такая

писателя АНТ)Qнаде Сеt<fТ· Экзюnери о том, ситуация, nри которой


"'TO «мы навсегда в ответе за тех, кого гюлеэные
IRON WORLD
днетолоrня ~ ~
11111~ вьюокомолекуnярныепалимерыфруктозы. ;.\
Они выступают в качестве наилучшего
~
~
питания дnя бифидобактерий, то есть ~
наибоnее распространенных гюnеэн~ ~
~
микрооргамизмов, которые входят воостав
~
многихформ nробиотиков. ~
В качестве пребиотика гюэтомучасrо ~
~
исгю льзуется входящий в эту группу
~
иt<fУлин. Инуnин я.вnяется nаписахаридом, ~
образованным иэ маоокуn фруктозы, его ~
~
мапекуnярная цепочкаобычно состоит из
~
ЗQ-35 ее фрагментов. ~
Инуnин, гюдобно крахмалу, исгюльзуется ~
~
растениями в качестве
~
энергетического запаса. ~
Много инулинаесть в ~
~
топинамбуре , цикории ,
~
чесноке и frr{Ke. Н аибопее ~
выоокий npoцeliТ ~
~
оо~ржанияикуnина
~
отмечается в топинамбуре ~
ипи земляной груше. ~
~
Инуnин не переваривается ~
пищевариrел ьными ~
~
ферментами организма
~
человека, поэтому при
~
nродукции , круnах , гюпадании в ~
~
о~изме чеnове~ ферментов, кукурузных хrюnЬАХ , пищевариrе льньй тракт
~
разрW,Jающих эти свюи, деnает хпебе, цикории, он проходиr желудок и ~
nребиотик и t-tеnере~иваемыми бана11С1Х, горохе , фаоо nи, тонкий кишечник в ~
~
уmеводами. чесноке. Также в качестве nриродных неизменном в11де. В толстом киwечнике
~
Преби~ки нео"?""ся к кnаосуживых источников пребиотиков можно иt<fУлин проявляет в rюл ной мере свои ~
объектов и не боятся воздействия кислот и раюсматривать необработанный , то есть пребиотические свойства по отношению к ~
сырой овес, неочищен~.ю пшени
~
ферментов, ко:rорые nрисутствуют в теnе поnезной микрофооре. Он избирательно
~
чепове
~томуони миt'fr{ют Жetr/PPK без (отр\()и) и ячмень. '\.. стимулир~т рост и жизненнуюактивность ~
гютерь и гюпадают в кишечник в В КЗ'-!естве высокоэффекти~ых л акто.. и би~добактерий, которые в норме %
~
неизмененнам виде. nребиотикоц noмиt\tO их nриродrtых
П ребиотики , не ~ваиваясь в верхних ИСТОЧtiИКОВ, М0Г)1Т ВыстуnаТЬ сnоообные К
..
разделах желуррчно кишечного тракта, брожению дРугие вещества, такие
расщепляются сепективно инулини nоли~риды, •
то лько норr..аnьной nактуnоза{Пекrи~-t.

микрофлорой топстой В ГГJУ,ГПf nерспекrивных


кишки, выстуnая в

качестве ее пищевого

источника и вызываR

активный рост

гюлезных

микроорганизмов.

Исnальэование
nребиотиков через
культивирование

гюлезной микрофооры
оnосредованно вnияет также

на ~воение минеральных

веществ и nпотность костных тканей ,


усиливаетчувство пищевого насыщения и

уменьшает аппетиr, обnегчает реализацию


мероприятий , наnравпенныхнаснижение
массы тела.

П ребиотики в традиционных nродУктах


питанияоодержатся в ....ОIЮЧНСЖИСJЮЙ
VITAMINERAL
FOR1E
--п +
Ч10
лактуrюзаспоообна достигать
тапстого кишечника без
Инулин. ГIОМИМО аnи яния на рост папезной хи мич ески х изменений.
микроф~ы. способен nредУnреждать Л актутюза оказьвается иде альной
возни кновение различных заболеваний nиi.Ц8й дпя полезных
костного скелета. Эtот эффект достигается микроор rанизмов, находЯLI..\ИХСЯ в

благодаря гюоо*'ельнощвлиянию тапетом кишечнике. Она обладает

и '1'и на на ~воение кальция. сгюсобностью активно


ИЬспед::~вания гюказали, что дnительный стимулировать ростего

прием и нулинз (в течение года) приводит к нормальной микрофrюры.

росту плотности костей свыше 25 %. В результате проведенны:х опытов


П о данным исслед::~ваний инулинтакже было, напр имер, vстановлено, что
качественно выводит из орrанизма шлаки , при приемеспортсменами 3г
сни жает уровень хопестери на в крови , лактуiЮЭыежедrtевно в течение 2
обпадает укрепляющим действием на недельотноi.U8ние бифа-щобактерий переваривании белков, в виде ионов

и ммун итет. в и х кишечнике к общему количеству аммония.

Одним из наибапее мощнь« пребиотиков бактерийувелич иrюсьс 8,3% перед ее К числу эффективных пребиотиков
гю си ле воздействи я на бактериальную уnотр еблением до 47,4 % после.
м.икрофrюруявпяется лактуооза. По этому П оддействием лактуnазы акти ви зируется продуктах питаниясодержится в

ее часто называют «ЗОООТЬN стандартом• также перистальтика КИUJеч ника, значительные коnичест вах в овощах и

среди пребиотиков. уnучUJЗется всасывани е фосфатов и оопей


1 фрукт ах. Кроме неnосредственного
!
О на nред::тавляет ообой дисахарид, кальци я и магния, в реэуnьтате чего ! вли яни я на микрофлору, пектин

состоя~J.U~~ й и з fJf.fYX простых сахаров - гювышается прочность костей. ! обеспечивает быстрое насыщение и
!
галактозы и фруктозы, которыесоединены ПродУкты, образую"-"' еся nри i снижение ростаоодержани яглюкоэы в

друг с ,.оругом оообы:м. тип ом хи мич еской бактериальном ~воении лакту003ы, i крови после еды.

связи. Л актуnозаявляется синтети ческ им сдвигают рН среды в то~ой кишк~ ~ В отличие от дРугих пищевых пребиотиков,

стерва изомером fоtQлочного

сахара - лактозы.
~=:орр': :нетая 1
пектин облад;:}ет споообностыо эамедпRТь
продвижение перевариваемой nищи в

Ее оообенностью является
то , что организм чеrювека

не и меет фермеlfl'ов,
размножение патогенных
микроорганизмов. Они
создают такжJбоnее
t. ~
~
толстой кишке, гюскольку увеnичивает ее
вязкость. за счет этого ~воение пищи
~ становится боnее nолным и,
которые могут ее р азрушить бпагоприяr)!ыеуслови,\' j следовательно, организмухватает

и помочь в ее выведения'Избыта-~ного i меньшего количества еды. В связи с этим

перевар иван ии.По этаму азота,о&,аэ~nри ~ пектин как nиi.Ц8вая добавка находит
! широкое пр именение у людей , желающих

nохуд13ть.

) Ко личество используемых сгюртсменами

пребиотиков r.южет колебаться от 2 д::~20 г


в суn< и и зависитотих ва-ща, общего
состояния организма и цеrюго рядадругих

1 факторов, и оно допжно опредепRТься

ИНДИВИдУально. Н е следует, Од/'IЗКО,

забьвать, что пребиотики не


nеревариваются в организме и слишком

частый и ли большой по объему их прием


может приводить к чувству дискомфорта в

1 животе.

ПРЕБИОТИКИ БЕ ЗО ПАСНЫ, ТАК ОН И УСТОЙЧИВЫ К СИН ЕРГЕТИЧЕСКИМ, ТО ЕСТЬ ЧЕТЫРЕХ МИЛЛИАРДОВ


КАК ДЛЯ Т О ГО, ЧТО БЫ ВОЗДЕЙСТВИЮ КИСЛОРОДА, ВЗАИМН О УСИЛИВАЮЩИМ ДОЛЛАРО В УЖЕ В 2О 16 ГОДУ.
ПЕРЕБРАТЬ ИХ КОЛИЧЕСТВО МОЛ ОЧНОЙ И УКСУСН ОЙ ДЕЙСТВИЕМ, ТАК КАК В ЗАКЛЮЧЕНИЕ МО ЖНО
ВМЕСТЕ С ОВОЩАМИ И КИС Л ОТ, ПЕРЕПАДУ ПРО БИОТИКИ УВЕЛИЧИВАЮТ ОТМЕТИТЬ, ЧТО СПО РТСМЕНЫ ,
ФРУКТАМИ , НУЖНО ОСИЛИТЬ ТЕМП ЕРАТУР И ДОЛ ГО ЧИСЛ О ПОЛЕЗНЫХ КОТО РЫЕ РЕГУЛЯРНО
ИХ О ГР ОМНУЮ П О РЦИЮ. И ВРЯД ХРАНЯТ СЯ. МИКРОО РГАНИЗМ ОВ, А ИСПО ЛЬЗУЮТ ПРОБИОТИЧЕСКИЕ,
ЛИ НОРМАЛЬНЫЙ ЧЕЛ ОВЕК В ПОСЛЕДНИЕ ГОДЫ СТАЛ И ПРЕБИОТИКИ В СОСТАВЕ ПРЕБИОТИЧЕСКИЕ И
БУДЕТ ЕСТЬ ОТРУБИ ПАЧКАМИ П РОИ ЗВОДИТЬСЯ П РОДУКТЫ, ПРОДУКТАУСИЛИВАЮТ ИХ СИНБИОТИЧЕСКИЕ ПРОДУКТЫ В
ИЛИ ПРИНИМАТЬ СОДЕРЖАЩИЕ ОДНОВРЕМЕННО АКТИВНОСТЬ. СВОЕМ РАЦИОНЕПИТ АН ИЯ
ПРЕБИОТИЧЕСКИЕ ПРЕПАРАТЫ ПРЕБИ ОТИКИ ВМЕСТЕ С ОБЪЕМ РЕАЛИЗАЦИИ ВСЕГДА ОТЛИЧАЮТСЯ
ГО РСТЯМИ. ПРОБИОТИКАМИ. О НИ ПРО БИОТИКО В, ПРЕБИ ОТИКОВ И ОТЛИЧНЫМ САМОЧУВСТВИЕМ И
ПРЕБИОТИКИ НЕ ТРЕБУЮТ П О ЛУЧИЛИ НАЗВАНИЕ СИН БИОТИКОВ ВО ВСЕМ МИРЕ ХАРАКТЕРИЗУЮТСЯ ОБЩИМ
ОСОБЫХ УСЛОВИЙ ХРАНЕНИЯ. В СИНБИОТИКОВ. ПОСТОЯННО РАСТЕТ , И ПОВЫШЕННЫМ
ОТЛИЧИЕ ОТ ПРОБИОТИКОВ, ЭТ А КОМБИНАЦИЯ ОБЛАДАЕТ ОЖИДАЕТСЯ, ЧТО ОН ДОСТИГНЕТ ИММУКИТЕТОМ. 8
гоРМОН РОСТА no!IBWICII 8 ЖИЗНИ сnоРТСМЕНОВ 'iЖЕ AOCfATO'IIIO
И ECIIИ PAHЬUIEЭЛИТНЫЕ
nРОФЕtСИОIIдЛЫIЫЕ,
J!I<BIIO. О АдННОМcnof'ТCMEIIЫ.
nPOA~I<ТE 31\дЛИТОЛЬIФ
ТО ВОТI(AK~Е8 ЖИЗНИ
о\ФЛО n!ПИ
ЛЕТ гof'to\OH
ЛDА~• РОСТ
ВЕА~ЩИХ А ЗАНIIЛ
АI<ТИВНЫ~СВОЕ СТАбИЛЬНОЕ
обРАЗ МЕСТО
ЖИЗНИ,I(AKТАКИ 1\АИ 8ЛЮбОМ
ЖИЗНИf'Ь\НКЕ
ТЕХ, I<ТО
зАбОТИfС!\
~ЩECf8~DT о своЕМ ЗАОРОВЬЕ
nPOA~I<fЫ, И КРАСОТЕ.
ЗАНИМАЮЩИЕ ЛИАИР'I'DЩИЕ nnзиЦИИ, А
ТАКЖЕ nPOA~I<Тbl .. nonPOЩE>>, ТАК И СРЕдИ рДЗНОО!iРАЗИII!iРЕНАОВ,
nРЕАЛАГАDЩИХ rof'to\OH РОСТА, S:Tb t80~ ФЛАГМАН-ГОРМОН РОСТ А
TOPf080~ МАР\{И «А>\(И\\ТРОnИН». J!i<BA~TE PAttMOTI"riM nt>И'IИНЫ
СТОЛЬ гРОМКОГО ycnEXA. А ТАКЖЕ nPO!iEЖИMCII no МИФАМ,
КОТОРЫМИ усnЕЛ обРАСТИ «J:OI<ИIIТPOnИH».

/
•\ 1111
r:l
ПРИЧИНЫ YQ'IEXA
• <<дЖИНJlОПИН~>

~ ер вое, о чем говорят,


~ рассматривая
~ ф~Jноменальность
~ оДжинтроnина•, - его
~ качество Ни Д/IЯ кого не
~ 8"'явnяется секретом то, "'о
~ ре~~инантный гормон роста "'еnовека -
~ это высокотехнологи"'ный
~ ~ фармацевтический nрqцукт,
·~":-... ~~ /эффе~tивность которого во многом
- ~ Э<lВисит от жесткого контроля всех этапов
~ производства: от чистоты и качества
~ И СПОЛЬЗ\~МОГОСЫРЬАДО ТеХНОЛОГИИ И

~ методов, nрименяемых в производстве.


~ Ни OJJI<O государство в мире
~ офици а льно не пропустит к
~ себе на рынок
~ рекомбинантный гормон
~
~ роста чеrювека, есл и

~ данный продукт не
~ nройдетnроцедуры
~
~ контроля оо стороны
~ государства, а также
~ если само
~
~ nроизводство не
~ буР/3Т
~ nроинсnектировано
~ данным государством.
~ Только гюследостаточно
~ кроnотливого и трудоемкого nроцесса рельефные

~ nроверки рекомбинантный гормон роста животики

~ человека может гюnасть на nрилавки JINIROPIN• .§.. ...


--....