Уральский институт повышения квалификации и переподготовки

Программа профессиональной переподготовки

Современные физкультурно-оздоровительные технологии в физическом
воспитании (620)

Дисциплина: Силовой тренинг

Практическое задание 3, Модуль 3. Методика силовой тренировки

Выполнил:

слушатель

Преподаватель:

Горшков Анатолий Григорьевич

 г. Пермь - 2020

1. Какова цель этапа начальной подготовки

Первые занятия должны быть посвящены ознакомлению с техникой

движений в упражнениях и получению представления об уровне исходной
силы.

2. Задачи первых занятий силовым тренингом

К задачам первых трех месяцев тренинга входит обеспечение таких

результатов:

- наращивание веса тела за счет мышц;

- увеличения силы;

- увеличение восстановительных способностей;

- совершенствование энергосбережения;

- приобретение тренировочного опыта для перехода к более интенсивным

тренировкам.

3. Назовите в чем преимущество использования низкого и высокого числа

повторений

Преимущества использования низкого и высокого числа повторений:

- низкое число повторений строит силу и мышечные объёмы;

- более высокое число повторений строит форму и мускулатуру;

- пониженный вес снаряда в большом числе повторений вы преодолеете
несколько быстрее. А повышенное число повторений воздействует на
мышцы несколько иначе, изменяя их форму, увеличивая объем и степень
выносливости.

4. Опишите преимущества раздельной системы тренировки

Раздельная система тренировок дает возможность тренировать каждую

группу мышц более интенсивно и давать ей больше времени для полного
восстановления перед тем, как прорабатывать её снова.

Каждая мышца тщательно протренироваться, и это дает гарантию, что всё

тело улучшает форму, пропорции и симметрию.

5. Назовите правила тренировки для наращивания мышечной массы

- занятия короче, но намного интенсивнее, чем прежде;

- включить в диету больше питательных энергетических и неэнергетических

незаменимых веществ;

- спать минимум 8-9 часов;

- ограничить физическую активность только тренировками

Нельзя дополнять программу другими упражнениями и тренироваться чаще,

чем 4 раза в неделю. Каждая унция энергии должна быть направлена в русло
тренировок.