Вы находитесь на странице: 1из 33

БЕСПЛАТНЫЙ ГАЙД

ОТ ЕВЫ МАКАРЕНКО

«КАК СКИНУТЬ 14
КИЛОГРАММ
БЕЗ ДИЕТ
И СРЫВОВ»

EVA_MAKARENKOKKK
Привет, красотка!

Меня зовут Ева.

Этот гайд поможет встать на путь к


стройному телу. Я очень хочу показать тебе
то, что похудение-это простой и приятный
процесс и тебе не нужно издеваться над
своим телом.

Тут я расскажу Вам свою историю


преображения из 72 килограмм в 58 за пару
месяцев без диет и прочей ерунды, поделюсь
примерами меню, тренировками, уходом за
телом в домашних условиях и борьбой с
целлюлитом.

И заранее скажу, если ты читаешь это, то


самый главный шаг уже сделан! И у тебя все
обязательно получится.

Я в тебя верю
Начну с того, что с лишним весом я боролась
практически всю жизнь. У меня есть
склонность к полноте, как и всей женской
линии в моей семье.

Я была пухлым ребенком в садике.


А в школе я стала самой крупной в классе.
Когда я начала это осознавать, то стало
тяжело.

Вы прекрасно знаете, насколько дети могут


быть жестоки. Издевательства, оскорбления,
насмешки-все это летело в мою сторону.

Естественно, все это вселило в меня кучу


комплексов, с частью из которых я борюсь
по сей день.

ТУПАЯ ЖИРНАЯ ТВАРЬ, СВИНЬЯ,


МЯСОКОМБИНАТ и еще куча обидных
фраз, которые я все еще помню, спустя
столько лет.
В 13 лет я основательно взяла себя в руки.
Это случилось после очередного
оскорбления со стороны одноклассников.

Тогда я села на строгое ПП.


Я не ела ни крошки после 18:00, занималась
спортом 2-3 раза в неделю, не ела
хлеб/сладкое и т.д. Да, хорошенько меня
переклинило. Вес уходил, даже более чем. За
3 месяца я очень похудела, родственники
даже думали, что я чем-то заболела.

Но постепенно я начала слезать с той


системы, хотелось питаться как нормальный
человек, вкусностей в конце концов.

Что случается после сильных ограничений?


Правильно, жёсткий срыв. В моем случае он
продлится до 18 лет. Да, после этого я
больше не смогла взять себя в руки. И
попала в качели из -3 кг в плюс 5. Неделю я
худела, потом месяц отжирала брюхо.
В 14 лет познакомилась со своим молодым
человеком. Обычно, когда влюбляются, то
люди худеют. У меня было наоборот. Я
уходила с ним гулять, приходила поздно
(часов в 10) и набрасывалась на еду.
Стремительно начала пухнуть.

После одной из наших ссор мы расстались,


тогда я скинула 10 кг за месяц, потому что не
ела ничего, либо вызывала рвоту (да, тогда
меня постигла учесть булимии). И
ежедневно делала кардио на велотренажере.

Я сожгла из-за такого тупого похудения все


мышцы вместо жира и была похожа на желе.

После примирения я потолстела обратно за


несколько недель.

За несколько лет я достигла свой


максимальный вес.
Самый пик пришелся на 1-2 курс
университета. Именно тогда я превратилась
в жирненькое чудовище, которое перестало
за собой следить.

Я росла как на дрожжах.


Училась до поздна, а после ела все, что не
приколочено.

В ОГРОМНЫХ КОЛИЧЕСВАХ, НЕ ЗНАЯЯ


МЕРЫ.

А потом все по кругу день за днем.

И все, привет 70 кг, при росте около 160 см.

Я предприняла 1001 попытку наконец-то


похудеть, и она оказалась успешной.

Если бы этого не произошло, то мой вес


сейчас мог бы достигать спокойно более 80
килограмм.
У меня были огромные ляжки, которые
натирались до крови, огромный живот,
второй подбородок и весь остальной букет.
Мне казалось, что от этого всего уже не
получится избавиться. Порой казалось, что
это со мной навсегда.
Но я встала на верный путь.
КАК Я НАЧАЛА, ГДЕ НАШЛА
МОТИВАЦИЮ?

Мне было всего 19 лет на тот момент, только


от меня завесило то, как я буду выглядеть.

Села и осознала:
Я ВЕДЬ СЕЙЧАС ПРОСТО УБИВАЮ
СВОИ ГОДЫ И КРАСОТУ.

Когда мне ещё выглядеть


хорошо, если не сейчас?

Я могу нравиться себе! Кайфовать,


любоваться на своё отражение.

И НА ЧТО Я ЭТО МЕНЯЮ?

На какую-то несчастную булку?

Время, когда можно гулять, веселиться,


исполнять свои и мечты добиваться целей я
прямо сейчас меняю на депрессию,
забитость, ненависть к себе?
Что классного в том, чтобы сидеть и
набивать свой рот, а потом, еле дыша,
лежать? Это разве жизнь?

Я просто прокрутила все в голове, мне стало


противно.

Не существует синдрома широкой кости, это


тупо отмазка, которую вбивают себе в
голову, а потом, смирясь, губят свою же
жизнь.

Еда создана только для того, чтобы


получать энергию, витамины. В природе не
бывает толстых животных, например, они
едят ровно столько, сколько им нужно.

Но у нас не так. Цивилизация дала нам


огромное количество всего, на любой вкус.

И мы едим до потери сознания.


Я поняла, что я не изменю тело, пока не
изменю своё мышление по этому поводу в
первую очередь.

Я проанализировала, что летит в мой рот и


почему я толстею.

Я ела все подряд, огромное количество


углеводов, жиров, столько, сколько мне за
день не потратить, даже, если я 3 часа буду
бегать на дорожке.

Едем дальше.

Все диеты проверены на мне. Это полная


чушь. Если вы хотите похудеть не на
неделю, то забудьте про них.

Запреты я тоже ненавижу, ибо надоели


срывы и откаты.
Я РАЗРЕШАЮ СЕБЕ ЕСТЬ ВСЕ

А чтобы качество тела не страдало, делаю


это 15-20 процентов от нормы
(об этом позже).

Тело в порядке, худеем, нам вкусно, нет


срывов (ибо это глупо срываться, когда, по
сути, все разрешено). Убиваем двух зайцев.

Проверено уже не на одной сотне девочек-


это работает. Без проблем может стать
образом жизни.

Вес не будет возвращаться и его легко


поддерживать даже без спорта.
В один день я встала у зеркала. Со всеми
своими складочками. Не стала себя унижать,
обзывать.
Лишь сказала себе:

«ЧЕРТ, Я КРАСИВАЯ. У МЕНЯ


КЛАССНЫЕ ВОЛОСЫ, ЧЕРНЫЕ И
ВЫРАЗИТЕЛЬНЫЕ ГЛАЗА, МИЛАЯ
УЛЫБКА, ДЛИННЫЕ РЕСНИЦЫ, ГУСТЫЕ
БРОВИ, НО Я МОГУ ВЫГДЯДЕТЬ ЕЩЕ В
100 РАЗ ЛУЧШЕ, СОВЕРШЕНСОВАТЬСЯ
ДЕНЬ ЗА ДНЕМ-ВСЕ — ЭТО В МОИХ
РУКАХ».

 Когда начинаешь видеть первые


результаты, то это дает бешенный стимул
идти вперед.
 Когда твое тело начинает благодарить
тебя и становиться лучше-это
непередаваемое чувство, гармония, заряд
энергии и вкус к жизни.
ЧТО ПОМЕНЯЛА/С ЧЕГО НАЧАЛА?

Первое и самое главное-нужно рассчитать


свою суточную норму калорий. Если вы
хотите похудеть, то вам просто необходим
ДЕФИЦИТ калорий. Не зря все кричат об
этом.

Да, это залог похудения. Мы должны тратить


БОЛЬШЕ, чем ПОЛУЧАЕМ с пищей.

КБЖУ-это наш фундамент, от него мы


можем двигаться дальше и строить свое
тело.

Вы можете сделать это на любом сайте


онлайн, если не хотите самостоятельно
высчитывать все по формулам.

Вот, например, хороший сайт:


https://pohudejkina.ru/raschet-sutochnoj-normy-
kalorij-i-bzhu
-
Скачала приложение для подсчета калорий
FatSecret.
Оно очень удобное, именно там вы можете
проанализировать свой рацион,
скорректировать, если будут недочеты.

-полюбила водичку

-начала больше ходить и двигаться в целом

-добавила домашние тренировки

-полюбила себя

-не торопила события, спокойно худела без


каких-то сроков и заморочек

-не ждала мгновенного результата

- шла дальше к своей цели!!!


На тот момент я готовила пищу вместе с
соседкой, так как жила в общежитии.

Мы могли приготовить тушенку с гречкой


или макаронами, борщи, запекали курицу,
пекли блины, сырники, пироги.
То есть, ели абсолютно все, что хотелось.

-Вечером я делала акцент на овощи и белок.


Вообще, советую включать их почти в
каждый прием пищи, так как они заполняют
желудок, и вы съедите меньше.

-На завтрак я ела овсянку с йогуртом и


фруктами, либо яичницу с хлебом.

Мы часто бегали в Макдоналдс за бургером,


сладости могла есть в первой половине дня,
вечером тянуло на полезную пищу. Так как
была весна, то кушали и мороженное и
другие вкусности.

Худела, потому что все это входило в мою


норму, плюс какое-то движение в течение
дня.
Все просто.
Я начала контролировать количество
потребляемой мною пищи. Если раньше я
ела все подряд, то сейчас подхожу к этому с
умом. ИМННО в количестве пищи и кроется
причина лишнего веса. Неважно, какие
продукты вы потребляете, важно, чтобы это
не превышало вашу норму, тогда вы не
будете копить лишнее.

Со временем мой убитый метаболизм


улучшился, желудок уменьшается.

Вы уже не будете пухнуть от конфетки, как


раньше. И вас не будет заливать. Когда
дадите организму понять, что не лишаете его
чего-либо. Вы сможете кушать МНОГО И
ВКУСНО, и выглядеть шикарно.
3. Расставляйте приоритеты.
Можно съесть один Сникерс или большую
тарелку мяса с овощами на эту же
калорийность. Выбирать только вам.

4. Изучайте состав продуктов и думайте,


хотите ли вы, чтобы это попало в вас?

Сейчас я спокойно хожу в бургерные,


пиццерии и тд.
Могу это позволять себе, без угрызения
совести. От этого может подзалить иногда,
но спокойно к этому отношусь, все уходит
через пару дней.

Самая наша большая ошибка.

Например, я съела конфетку, печенье. Все!!


Я сорвалась, какой кошмар, лучше начну
завтра, а сегодня уже смету весь
холодильник, так уж и быть.
Нет! Нет ! И ещё раз нет!
Если вы позволили себе что-то, это не
трагедия! Не нужно пускать все коту под
хвост.
Завтра повторится то же самое, если не
измените мышление.

Съели бургер, бог с ним, даже если вышли за


норму. Просто пойдите прогуляйтесь,
подышите и отпустите эту ситуацию. А если
вы в норму вписались, то вообще проблем
никаких.

Относитесь проще к этому процессу,


получайте удовольствие и радуйтесь жизни
прямо сейчас!
Питание
Среднее количество приемов пищи за день-
3/4. Вы должны организовывать их таким
образом, чтобы не быть голодными.

✔ Завтрак должен включать в себя сложные


углеводы, жиры, белки-это ваша энергия на
день.

Пример:
Гречневая каша/манка/овсянка/рисовая
каша+бутерброды из цельнозернового хлеба
с яйцом/сыром/авокадо+чай/кофе, батончик
мюсли или протеиновый либо ваша любая
любимая вкусняшка.

✔ Обед —тут сложные углеводы + жиры +


Белок.
Пример:

Макароны/спагетти/гречка/рис
+овощной салат+ котлетка/грудка

✔ Ужин — овощи + белок

Пример:

Овощной салат+грудка/рыба/котлета на
пару либо творог и джем/фрукты

✔ Перекусы — по своему усмотрению

Пример:

Батончики
протеиновые/мюсли/творог/йогурты/хлебцы/
сыр/орешки/фрукты либо овощной
салат/яичные белки/сушёный кальмар (очень
богат белком, стоит в районе 50р и на 50
грамм выйдет не более 100 калорий).
Это лишь малая часть того, что вы можете
себе организовать в тот или иной прием
пищи.

Еще раз повторю, что это могут быть любые


продукты+вы можете есть сладости и т.д.-
САМОЕ ГЛАВНОЕ ВПИСЫВАТЬ ЭТО В
СВОЮ СУТОЧНУЮ НОРМУ КАЛОРИЙ И
БЖУ (БЕЛКИ/ЖИРЫ И УГЛЕВОДЫ).
ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ
ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА:

Вместо гантелей вы можете использовать бутылки


с водой +утяжелять фитнес-резинками, если они у
вас есть.

Тренироваться достаточно 2-3 раза в неделю, пить


во время тренировки и контролировать дыхание.

Ниже я прикреплю комплексы, а вы сможете


выбирать из них то, что вам понравится или
комбинировать.

Перед тренировкой не забывайте хорошо


разогреться и сделать разминку, а после
тренировки завершить все растяжкой и потянуть
мышцы.
Вариант 1
Вариант 2
Вариант 3
Вариант 5
Вариант 6
Вариант 7
Живи в эту минуту

В эту минуты ты самая красивая,


сексуальная и желанная.
Жизнь не станет лучше и отношение к
себе тоже, если будете ждать именно
Того момента, когда скинете лишние кг,
если не начнёте любить себя прямо
сейчас.

Абсолютно каждая может и должна


выглядеть так, как хочет. Только вы в
ответе за свой внешний вид, все это в
ваших руках. Не тратьте драгоценные
минуты, работайте над собой,
развивайтесь и совершенствуйтесь,
чтобы стать лучшей версией себя.
Каждый день даёт эту возможность.

У тебя все получится!