Kanagava H.ИКИГАЙ

Жизнь и счастье
Харуки Канагава
Икигай. Как обрести
смысл вставать по утрам
«Издательство АСТ»
2019
УДК 304.3(489)
ББК 60.56
Канагава Х.
Икигай. Как обрести смысл вставать по утрам / Х. Канагава —
«Издательство АСТ», 2019 — (Жизнь и счастье)
«Причина, по которой вы встаете утром» – так приблизительно переводится
японское слово «икигай». В более широком понимании оно означает «смысл
жизни» или «предназначение». Тот, кто обладает икигай, проживет долгую,
здоровую и счастливую жизнь. Так считают жители японской деревни Охими
на Окинаве. Она известна на весь мир тем, что именно здесь люди живут
почти до 100 лет. Изучая этот феномен, исследователи пришли к выводу:
секрет долгожительства действительно скрыт в том, что человек видит цель
своей жизни и знает, ради чего живет. Убедиться в этом вы можете сами,
найдя свой личный икигай после прочтения этой книги. Из книги вы усвоите
основы искусства поиска смысла жизни по-японски; прочитаете советы
восточных мудрецов и западных философов о том, как достичь успеха в
профессии и личной жизни; познакомитесь с теориями, помогающими найти
свою миссию; научитесь получать удовольствие от обычных дел и жить «здесь
и сейчас», равняясь на опыт гениев. И главное – ответите на вопросы тестов,
специально созданных психологами для определения своего места в жизни.
УДК 304.3(489)
ББК 60.56
© Канагава Х., 2019
© Издательство АСТ, 2019
Х. Канагава. «Икигай. Как обрести смысл вставать по утрам»
Содержание
Предисловие 6
I часть 9
1 глава 9
2 глава 14
Икигай по-восточному 14
Икигай по-западному 15
3 глава 20
Даже гении выращивают капусту с удовольствием 22
Научное объяснение икигай 24
В чем видели смысл жизни известные таланты 25
II часть 28
1 глава 29
22 важных вопроса для самоанализа 29
Схема икигай 29
Тест «В порядке ли ваши нервы?»[1] 31
Тест «Ваши друзья»[2] 32
Тест «Склонны ли вы к одиночеству?»[3] 35
Какой у вас темперамент? 36
Определите, насколько вы решительны? 39
Насколько вы честны? 40
Насколько вы благоразумны? 42
Добрый ли вы? 43
Вы застенчивы? 44
Можете взглянуть на себя со стороны? 45
Вы по своей сути – генерал или солдат? 49
Поймите, счастливы ли вы? 50
Определите ваш творческий потенциал 51
Можете ли вы стать победителем? 54
Фигура подскажет тип вашего характера 55
Характер выдаст и любимый цвет 56
Умеете ли вы ценить время? 60
Способны ли вы разбогатеть? 61
Что вы хотите от жизни на самом деле? 62
2 глава 64
Тест на профориентацию (по методике академика 64
Е. А. Климова)
Опросник специальных склонностей 70
Кем вы хотите работать? 73
О чем вы мечтаете? 79
3 глава 80
Принимаете себя такой, какая есть? 80
Как вы к себе относитесь? 81
Постоянно спрашивайте себя: «Кто я?» 81
4 глава 83
5 глава 90
Дарума тайсо 90
4
Йога Синдо 91
8 форм Тай-цзи и Цигун 93
Медитация для мозга 95
6 глава 98
Заключение. Советы «витязям на распутье» 106
5
Харуки Канагава
Икигай. Как обрести
смысл вставать по утрам

Предисловие
Возвращение к себе: от массового
сознания к хюгге, от сису к икигай

Никогда не поздно уйти из толпы.
Следуй за своей мечтой, двигайся к своей цели.
Бернард Шоу
Для чего я родился на этот свет? Зачем живу? Как стать счастливым? Эти вопросы задает
себе каждый из нас. А ответы порой ищутся мучительно долго и часто – безрезультатно. Мно-
гие обманывались, принимая желаемое за действительное. Например, в числе обманутых –
наши родители, дедушки, бабушки. Им с детства вбивали в голову пропагандистские установки
о счастье быть «винтиком» большого коллектива, села, города, страны. Времени заглянуть
внутрь себя, понять смысл своего существования критически не хватало: надо было закончить
пятилетку за три года и быстро построить коммунизм назло негодяям-капиталистам. Бойкие
лозунги задавали темп: «Жить стало лучше, жить стало веселее», «Планы партии – планы
народа», «Нынешнее поколение молодых людей будет жить при коммунизме», «Завтра будет
лучше, чем вчера». И залакировано вечным ленинским «Жить в обществе и быть свободным от
общества нельзя»! Почти три поколения советских людей было «облагодетельствовано» обще-
ственным, безликим, безвкусным счастьем и мифическими ожиданиями «светлого будущего».
Другая часть мира тоже сильно не заморачивалась по части предназначения человека в
этой жизни. Капиталистические страны недаром называли «миром наживы и чистогана». Дол-
лар, возведенный в культ, стал и целью и смыслом жизни многих граждан так называемых
развитых стран. «Убежденностью в том, что единственной достойной целью жизни является
обогащение более или менее пристойными, разрешенными средствами, пронизана вся амери-
канская масс-культура, – пишет историк философии и обществовед Рустем Вахитов. – Глав-
ный персонаж диснеевских мультиков – дядюшка Скрудж – скряга, буквально помешанный
на деньгах, – именно с него и предлагается брать пример подрастающему поколению. Самый
распространенный сюжет голливудских фильмов – «американская мечта», суть которой в том,
что человек из самых низов общества пробивается на самый верх. Мораль при этом такова:
каждый может «сделать себя сам», то есть стать человеком удачливым – богатым и счастли-
вым, для этого нужны усилия и расчет и немножечко везения. Оборотная сторона этого культа
материального успеха – паническая боязнь стать неудачником. Неудачников в Америке прези-
рают, осмеивают и третируют. Истый американец даже в самой отчаянной жизненной ситуации
старается «выглядеть на все сто», иначе, не дай бог, посчитают неудачником, и тогда прощай
работа, положение и хорошая репутация».
Эти устойчивые мировоззрения, которые правили балом многие десятилетия, сегодня,
в начале XXI века, медленно, но неуклонно претерпевают кардинальные изменения. От вла-
сти толпы, мнения большинства, выхолощенных лозунгов, ложных стереотипов Человек воз-
вращается к себе: внутреннему созерцанию и поиску истинного смысла жизни. Как зеленые
ростки сквозь бетон пробиваются «домашние» мировоззрения.
6
Родились они в маленьких странах – Дания, Швеция, Норвегия, Финляндия с населе-

нием от 5 до 10 миллионов человек. Для сравнения – только в Москве на сегодня проживают
более 12 миллионов. Где мало земель-площадей, там на вес золота ценится каждый санти-
метр пространства. Поэтому его облагораживают, делают уютным, личным. А где много лич-
ного, там процветают свобода, творчество, вдохновение. А главное – желание понять, кто ты,
куда ты идешь, на что надеешься, чем счастлив? Немудрено, что первые формулы счастливой
жизни стали выводить именно скандинавы. Их философские концепции в последнее время
стали самыми популярными.
Так, датское хюгге культивирует неторопливый, наполненный теплотой образ жизни.
Само слово hygge дословно переводится как «невероятная милота». Именно она позволяет
датчанам занимать 1-е место в общемировом рейтинге по уровню счастья. Что же такое хюгге?
Старые, давно забытые ценности: умение радоваться простым удовольствиям, дорожить дру-
жескими отношениями, быть скромным, неторопливым, вдумчивым. В хюгге на первый план
выдвигаются комфорт и маленькие житейские радости. На второй задвигаются карьера, лич-
ностный рост и спасение мира. Этот тренд тихой радости и теплого покоя сегодня перенимают
во всем мире. Причина, видимо, в том, что накопилась усталость – от тревоги за завтрашний
день, от бешеного ритма существования и бесконечных стрессов. Хюгге напоминает о самом
главном в вашей жизни – заботе о самом себе и своих близких!
Шведский лагом учит жить в гармонии не только с собой, но с природой. Наиболее
близкий перевод этого слова – «более или менее», «золотая середина», «оптимальный», «сба-
лансированный». Шведы привыкли во всем соблюдать баланс, содержать дом в уюте, не рас-
пыляться на роскошь, быть ближе к природе и не привлекать внимания без необходимости.
Они уверены, что по-настоящему умиротворенному и счастливому человеку не нужно кричать
об этом на весь мир. Лагом также открывает радость от простых вещей. Он же подразумевает
скромность и стремление избегать конфликтов, чтобы в итоге лучше жилось каждому.
Возврат к природе – наиважнейшая составляющая и норвежской философии фри-
луфтслив. Романтика! Само слово friluftsliv переводится как «жизнь на открытом воздухе».
Норвежцы уверены, что природа – это самая комфортная среда, в которой легко живется и
думается, потому что она является домом и колыбелью культуры. Сторонники этого мировоз-
зрения всегда готовы «выбраться на недельку на природу с рюкзаком за спиной, таким обра-
зом совершив эмоционально-духовное путешествие». «Сожгите телевизор, набейте карманы
шоколадом и ветчиной и идите в поход», – зазывают они в свои ряды новых романтиков.
Финская идеология счастья называется сису . Слово «sisu» означает «внутренняя
часть» или «внутренность». Поэтому его иногда переводят как «нутро» или «внутренняя
сила». Оно обозначает «решимость, выносливость, мужество, храбрость, силу воли, упорство
и жизнестойкость». Это «ориентация на действие». Финны говорят: «Что должно быть сделано
– будет сделано, несмотря ни на что». Они уверены – умение не отступать от своих целей,
быть настойчивым и упорным является главным залогом успеха в жизни. И смело проявляют
непоколебимую решимость перед лицом враждебных обстоятельств. К примеру, если заглох
автобус, дух сису диктует пассажирам, что нужно выйти и толкать его, не жалуясь на судьбу.
Почитатели этой философии считают: «Можно сделать все, что угодно, если у меня есть sisu,
это мужество всего моего существа и нутра. Внутренняя сила. Мощь!»
И в последнее время к этим оптимистичным философам примкнула Япония. Со своей
оригинальной концепцией видения мира. Когда я о ней узнала, то подумала: к уютным стра-
нам-карликам прибавилась еще одна с такой же домашней философией развития супер-эго. Но
я испытала настоящий статистический шок, когда узнала, что в Японии живет почти столько
же людей, сколько и в нашей стране – почти 127 миллионов против наших 140. Для понимания:
площадь нашей страны – 17 миллионов квадратных километров, а площадь Страны восходя-
щего солнца – всего 378 тысяч квадратных километров. Я не знаю, как они там помещаются,
7
но в таких «сжатых» условиях они точно должны были придумать некую смелую концепцию,
которая позволяла бы им не замечать свою пространственную ущемленность. Более того – быть
и оставаться счастливыми. Так возникла японская философия благополучия – икигай .
Дословно переводится как «причина, по которой вы встаете утром». По теории, это мировоз-
зрение выглядит просто: нужно лишь найти смысл жизни, и все наладится. На самом деле,
это самое сложное философское мировоззрение из всех ныне существующих. Ведь вопрос –
для чего ты живешь? – до сих пор мучит большинство человечества. Так, в одной популярной
японской манге «Ганц» главный герой спрашивает: «Знаешь, что самое страшное в жизни?
Когда не знаешь, ради чего живешь. Ты просыпаешься утром и долго придумываешь причину,
чтобы подняться с постели».
Неужели японцы нашли формулу счастья?
8

I часть
Секрет счастливого долголетия. Теория:
исследования, советы, размышления

1 глава
Прислушайтесь к советам жителей «деревни
столетних» на Окинаве (досье на долгожителя)

Впервые об икигай несколько лет назад узнали европейские исследователи, случайно
попавшие в деревню Охими на острове Окинава. Она расположена в трех часах полета от Токио
и в двух часах езды от столицы Окинавы Наху. Практически все население деревни – около 3
000 человек – столетние долгожители. Среди жителей острова известен афоризм, отражающий
их философию жизни: «В 70 ты все еще ребенок, в 80 – молодой мужчина или женщина. И
если в 90 кто-то с Неба пожалует к тебе с приглашением, скажи ему: «Просто уходи и возвра-
щайся, когда мне будет 100»».
Ученые из Университета Тохоку заинтересовались феноменом жителей Охими. И про-
вели ряд исследований, пытаясь разгадать секрет долголетия островитян: изучали состояние их
здоровья, рацион, распорядок дня, анализировали экологическую ситуацию. Результаты ока-
зались впечатляющими. Намного реже, чем в среднем у населения Земли, у них встречались
случаи сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. В их крови обнаружен очень низ-
кий уровень свободных радикалов, которые отвечают за старение клеток. У мужчин и у жен-
щин очень долго сохраняется высокий уровень половых гормонов. А случаев старческого сла-
боумия вовсе не выявлено. Не отмечено и никаких депрессий и фрустраций: старики были
доброжелательны, бодры и веселы до конца своих дней. Что, собственно, их мало отличает от
долгожителей из других регионов, в том числе и России.
Наши ученые тоже давно интересуются, почему некоторые люди долго сохраняют моло-
дость и с легкостью переходят рубикон «средней продолжительности жизни». Один из извест-
ных российских исследователей – академик РАМН, директор Российского геронтологического
научно-клинического центра Росздрава Владимир Шабалин в беседе рассказал мне, чем отли-
чаются «мафусаилы» от простых смертных? Привожу наш разговор дословно.
«– Владимир Николаевич, говорят, что многие из долгожителей пьют и курят даже.
– Я лично долгожителей с вредными привычками не встречал. Чтобы пил-курил – это
чрезвычайная редкость.
– Наговаривают на них?
– Это просто фантазия. Черчилля часто приводят в пример. Он пил виски, курил сигары,
был толстый и прожил до 91 года. Но Черчилль-то один. Он и ему подобные – исключение. Да
и если бы он не пил и не курил, может, он еще дольше бы прожил.
– Может, у долгожителей другой состав крови или особые мозги?
– Никаких биологических отличий у долгожителей не найдено. Они отличаются умерен-
ностью во всем, спокойным характером, общительностью и любовью к ближнему. И главная
их черта – постоянный интеллектуальный и физический труд.
– Любвеобильные?
– Они экстраверты – люди, которые открыты для общения. Они и о семье беспокоятся, и
интересуются событиями в стране, переживают те неприятности, которые переживает страна,
9
стремятся помочь близким. То есть они все свои интеллектуальные и духовные возможности
не замыкают на себе, а распространяют довольно широко вокруг себя.
– Может, они на специальной диете сидят?
– Тоже ничего особенного. Обычная, но разнообразная еда. Вегетарианцы среди них есть,
но мало. И никаких особых медикаментов, лечебных средств не принимают.
– А у всех в роду были долгожители?
– Нет, не обязательно. По статистике, у долгожителей на 30 % больше кровных долго
живущих родственников по сравнению с общим населением.
– Все семейные?
– Да, семья для них играет важную роль.
– По профессии они кто в основном?
– Профессии разные. Но я хочу подчеркнуть, что все долгожители отличаются высоким
интеллектом.
– Умными родились или стали путем обучения?
– Есть данные по Российской академии наук середины – конца XIX века. Средняя про-
должительность жизни среди академиков тогда была 75–78 лет. В то время как средняя продол-
жительность жизни населения была 35 лет. Да и сегодня академики живут дольше. О чем это
говорит? Может, природа и генетика так распорядились: кто может интеллектуально больше
дать обществу, тот дольше и живет…»
Все эти характеристики справедливо можно отнести и к японским старожилам. Но
досье на них было бы неполным без исследований испанских ученых Франсеска Миральеса и
Эктора Гарсия (Кирай), авторов бестселлера «Икигай: Японские секреты долгой и счастли-
вой жизни» («Альпина Паблишер»). Они провели больше ста интервью с охимцами и выделили
главное, что объединяет этих любимчиков фортуны. Кстати, их рецепты долгой и счастли-
вой жизни укладываются в наши известные пословицы и поговорки.
1. Спокойствие, только спокойствие! «Секрет долгой жизни в том, чтобы не нервни-
чать. При этом нужно сохранять восприимчивость, не давать сердцу состариться. Если улыб-
нуться и открыть свое сердце, твои внуки и все остальные захотят почаще видеть тебя». «Здесь
никто ни с кем не ссорится. Мы стараемся не создавать лишних проблем. Быть вместе и хорошо
проводить время – вот и все».
2. Кто рано встает – тому Бог подает! «Я каждое утро с удовольствием встаю в шесть,
отодвигаю штору и любуюсь своим огородом – я там выращиваю овощи. Потом выхожу в сад и
смотрю на помидоры, мандарины… Очень люблю смотреть на них, я так отдыхаю. Я провожу в
саду час, а потом иду готовить завтрак». «Я каждый день встаю в четыре. Ставлю будильник на
это время, чтобы выпить кофе и сделать зарядку. Это заряжает меня энергией до конца дня».
«Я каждый день встаю в одно и то же время, рано, и провожу утро у себя в огороде. Один раз
в неделю мы с друзьями встречаемся, чтобы потанцевать». «Я каждый день делаю зарядку и
гуляю по утрам». «Я каждое утро делаю гимнастику тайсо».
3. Не имей сто рублей, а имей сто друзей. «Мы собираемся с друзьями и разговари-
ваем, это очень важно. Я всегда помню, когда мы в следующий раз встретимся, эти встречи
я люблю больше всего в жизни». «Мое главное хобби – общаться с соседями и друзьями».
«Каждый день разговаривать с теми, кого ты любишь, – вот главный секрет долгой жизни».
«Пить чай и болтать с соседями – вот что лучше всего на свете. И еще петь вместе».
Кроме того, жители Охими тесно общаются между собой. Создаются моаи – это группа
людей с общими интересами, которые помогают друг другу. Японское слово «моаи» перево-
дится как «встреча ради общей цели». Первоначальное его значение – финансовая помощь
соседей (вскладчину они могут помочь купить земельный участок или выйти из чрезвычай-
ной ситуации). Сейчас слово получило еще один смысл – социальная поддержка, дружеские
10
встречи и общение. Если кому-то нездоровится, то соседи обязательно навещают бедолагу,

чтобы поднять ему настроение.
4. Поспешишь – людей насмешишь. «Я все время говорю себе: “Спокойно”, “Помед-
леннее”. Без спешки живешь дольше. Это мой секрет долголетия». «Каждый день делать много
всего. Все время находить себе занятия, но выполнять их не сразу, а одно за другим». «Сек-
рет долгой жизни – жить спокойно и получать удовольствие. Ладить с друзьями. Весна, лето,
осень, зима – надо наслаждаться каждым временем года».
5. Стакан наполовину полон, а не наполовину пуст ! «Каждый день я говорю себе:
“Сегодня будет день, полный бодрости и радости». «Смеяться – вот что главное. Что бы я ни
делал, я смеюсь». «Петь и танцевать вместе с моими внуками – вот что лучшее в моей жизни».
«Я счастлива, что родилась здесь. Я каждый день благодарю за это богов». «Главное в Охими
и в жизни – улыбаться».
6. Терпение и труд все перетрут. «Я сам выращиваю свои собственные овощи и
готовлю их». «Как не поглупеть с годами? Секрет – в руках. От рук к голове, и наоборот. Если
постоянно трудиться – проживешь до 100 лет». «Работать. Если ты не работаешь, твое тело
выходит из строя». Трепетное отношение всех японцев к природе – национальная черта. А
работа в саду – еще и отличный вид разноплановой физической нагрузки, оптимальный для
людей пожилого возраста. Плюс свежие овощи каждый день.
7. Остановись, мгновенье, ты прекрасно! Островитяне сформировали так называе-
мую «рациональную отрешенность»: они оставляют прошлое в прошлом, наслаждаются каж-
дым днем жизни, находят радость в простых вещах.
Кстати, этих жизнеутверждающих установок придерживаются и наши, российские,
долгожители. Благодаря чему им удалось проделать столь длинный путь, они рассказали
корреспондентам газеты «Комсомольская правда». Почитайте – удивитесь!
«Не уезжать из родных мест и много работать»

Старейшая жительница России – Нану Шаова – живет в Кабардино-Балкарии уже… тре-
тий век! Она появилась на свет в 1890 году, когда Российской империей правил Александр III,
пережила революцию, видела всех генсеков, потом президентов… По паспорту Нану Шаовой –
127 лет, она занесена в Книгу рекордов России. Более того, во всем мире нет человека старше!
Правда, точной даты рождения Нану Цуковна не помнит, поэтому в ее паспорте красуются уди-
вительные цифры: «00.00.1890». Очередные именины в семье отмечают по традиции 1 июля.
Несмотря на солидный возраст, бабушка чувствует себя бодро. Дает советы снохам по
хозяйству и всячески пытается помогать по хозяйству. Говорит, что «устает только от безде-
лья». Секрет долголетия объясняет так: не уезжать из родных мест, много работать и мало
есть. Впрочем, как рассказывают родственники (сама женщина не говорит по-русски. – Ред.),
сладости – самая большая слабость Нану.
– Очень любит конфеты, сладкий чай, сливочное масло, пьет айран, но после шести
вечера ничего не ест, – рассказали ее внуки. – Наша бабушка ходит, все слышит, только вот
зрение стало подводить.
К слову, у Нану Шаовой пятеро детей, 14 внуков и 21 правнук.
Помогла хорошая наследственность

Кеси Каруева, самая известная бабушка из Чечни, по паспорту «девочка» – ей всего 118.
Хотя дети утверждают: маме на самом деле 129 – и предъявляют справку с невероятной датой
рождения – 1884.
Сегодня у Кеси Бетербиевны двое детей (сына она родила в 74 года!) и 72 потомка.
Бабушка уверена: достичь столь почтенного возраста ей помогла хорошая наследственность.
11
История рода долгожителей началась с матери Кеси, которая умерла в возрасте 118 лет. Родной
сестре Каруевой сегодня 108 лет.
– Есть еще один маленький секрет: надо хорошо питаться и тепло одеваться, – хитро
улыбнувшись, говорит бабушка.
«Умей властвовать над собой»
В крымском Гурзуфе живет Инга Аркадьевна Голокоз, самый знаменитый винодел полу-
острова. 1 сентября она отметила юбилей – 95 лет. Гостям, которые пришли ее поздравить,
ветеран спела песню про 100-летнего старика, который так напоил смерть, что она не смогла
забрать его с собой. В крымских винах Инга Аркадьевна и видит главный секрет своего долго-
летия. До сих пор, проводя дегустацию, она держит глоток на кончике языка и может описать
букет напитка и всю гамму вкуса.
– Какое это счастье – рождать вино! – говорит Инга Аркадьевна. – Когда на подвал пото-
ком поступают золотые и темно-синие гроздья, напоенные жарким солнцем. А потом они пре-
вращаются в бурлящее, живое, благоухающее сусло. Это великое искусство!
Кроме того, крымчанку закалила непростая жизнь – сиротство, война и лишения. «Умей
властвовать над собой» – главный лозунг Инги Аркадьевны, которую во времена работы на
винзаводе называли Железной леди.
«Больше двигаться и дышать свежим воздухом!»
93-летний Степан Моргун из Краснодара, ветеран Великой Отечественной войны, в
своем почтенном возрасте даст фору и молодым. По утрам – обязательный поход в магазин,
либо в поликлинику, на четвертый этаж пешком, легко без всякой одышки.
– Главное, смотреть на жизнь позитивно, – улыбается Степан Степанович. – Я очень
люблю общаться с людьми, часто езжу по школам, рассказываю ребятне о войне. Недавно был
в Крыму, посетил братскую могилу солдат, погибших в те далекие годы. Правда, здоровье уже
подводит – суставы побаливают, но ничего, врачи держат меня в тонусе. Главное, не сидеть
дома в четырех стенах, а больше двигаться и дышать свежим воздухом!
«Любовь супруга сберегла меня»
Старейшей жительнице Екатеринбурга Марии Васильевой недавно исполнилось 106 лет.
После свадьбы в 1932 году Мария Ефимовна стала домохозяйкой и полностью посвятила себя
семье.
– Муж у меня был очень хорошим и порядочным человеком. Он всегда жалел и оберегал
меня. Работать не разрешал – у меня было слабое здоровье, – говорит бабушка. – В конце 90-
х его не стало, но я уверена, что именно любовь супруга сберегла меня.
Сейчас Мария Васильева плохо видит и передвигается только в пределах квартиры, но у
нее ясный ум и прекрасная память – может в деталях рассказать, что было и 50, и 90 лет назад.
Никогда не плакала и не жаловалась на судьбу
Другая свердловская долгожительница – 104-летняя Александра Шилова всего каких-
то пару лет назад еще вязала шали для всех своих знакомых. И только в последнее время зре-
ние упало, спицы пришлось отложить. Несмотря на почтенный возраст, бабушка очень любит
пообщаться и не расстается с сотовым телефоном. Шилова уверена, что залог ее долголетия
– умеренность в еде.
– Не надо объедаться. Я всю жизнь почти не ем мяса, а вот рыбу люблю. Так же как и
молочные продукты, – рассказывает Александра Александровна. – Вредные привычки тоже не
про меня: пьянку терпеть не могу!
А еще сохранить здоровье помогает легкий нрав. Об этом екатеринбурженка знает не
понаслышке: она никогда не плакала и не жаловалась на судьбу, хотя похоронила двух мужей.
Занимался йогой и нырял в прорубь
12
101-летний Николай Николаевич и 93-летняя Муза Леонидовна Доброницкие из Екате-

ринбурга поженились почти 70 лет назад – 9 февраля 1948 года, а до сих пор воркуют как
молодожены.
Мимо жены пенсионер спокойно пройти не может (а ходит он с большим трудом) – то в
щечку поцелует, то за руку возьмет. Супруга отвечает мужу взаимностью – холит, оберегает и
лелеет своего Коленьку, как и много лет назад.
– Секрет долголетия у нас один – любовь, – улыбается Муза Леонидовна, с нежностью
поглядывая на мужа.
А Николай Николаевич, как и много лет назад, целует супруге руки и посвящает ей стихи.
Кроме того, супруги всегда вели здоровый образ жизни и поддерживали себя в хорошей
физической форме. Николай Николаевич, к примеру, занимался йогой и нырял в прорубь, а
также до 90 с лишним лет проходил ежедневно по 12 километров.
Главное – семья: дети, внуки и правнуки
Красноярец Игорь Павлович Таскин 30 августа отметил свой 90-й день рождения. Воз-
раст, говорит, это всего лишь дата в паспорте. Свои принципы, как выглядеть молодцом, Тас-
кин не скрывает:
– Первое – работа. Всю свою жизнь я посвятил Енисейскому речному пароходству. Начал
с рядового матроса, а на пенсию вышел капитаном. В годы войны доставлял грузы для Нориль-
ска. На пенсии не сиделось – задумал мемуары писать, вот с 1998 года и пишу их. Мои герои
– люди Севера, которые обороняли его в годы Великой Отечественной войны, потом отстраи-
вали его. И мои товарищи, которые ходили в северные навигации.
Несмотря на почтенный возраст, Игорь Павлович – активный общественник. Говорит,
второй принцип – чтобы некогда было отдыхать. Недавно он стал автором медали, посвящен-
ной 70-летию обороны Диксона.
И третий, самый главный момент – семья: дети, внуки и правнуки.
– Ради них стараюсь не болеть, не грустить, и не стареть, – улыбается дедушка. (Брали
интервью корреспонденты «КП» – Алексей ДРОБОТОВ («КП»-Ставрополь»), Галина КОВА-
ЛЕНКО, Елена ГОЛОВАНОВА («КП»-Крым»), Ольга СУХОВА («КП»-Краснодар»), Ирина
КОСТЕРИНА («КП»-Екатеринбург»), Елена СЕРЕБРОВСКАЯ («КП»-Красноярск»)).

***

Итак, подытожим, что помогает «мафусаилам»:
• отсутствие вредных привычек,
• умеренность во всем,
• спокойный характер,
• умение властвовать над собой,
• общительность и любовь к ближнему,
• создание семьи,
• постоянный интеллектуальный и физический труд,
• подъем в шесть утра, соблюдение режима,
• оптимизм,
• умение жить здесь и сейчас.
Но самое главное – все исследователи уверены, что здоровая, долгая и счастли-
вая старость объясняется в большой степени отношением этих людей к своей жизни,
в основе которого лежит глубокое и радостное переживание каждого дня. У нас этот
«волшебный эликсир молодости» называется смысл бытия, а у японцев – икигай.
Поговорим об этом феномене подробнее.
13

2 глава
Найдите причину, ради которой
захочется вставать по утрам с радостью

Икигай по-восточному

«В окинавском языке нет слова, которое означает «уйти на покой», – рассказывал один
из исследователей, писатель Дэн Бьюэттнер на конференции TED (technology, entertainment,
design). – Зато есть другое слово, пронизывающее всю жизнь, – «икигай». В примерном пере-
воде оно означает «причина, по которой вы встаете утром»».
Причину вставать по утрам ищут многие, но немногие понимают, что искать ее необхо-
димо внутри себя, слушая внутренний голос и не поддаваясь мнениям окружающих. Нахожде-
ние своего икигай – принципиально важная задача для каждого, кто стремится прожить дол-
гую, счастливую жизнь, наполненную смыслом, а не просто прозябать на этом свете. Ведь если
у вас нет своего икигай, то ради чего вам вставать каждое утро с постели? Тот, кто не видит
смысла в своем существовании, не знает, для чего он живет и начинает каждый день заново,
теряет и энергию, и жажду жизни. Поэтому и судьба становится пустой и короткой.
И только представьте внутреннее состояние человека, имеющего личный икигай. Он не
встает, а вскакивает каждое утро с кровати с первыми лучами солнца, чтобы, сгорая от нетер-
пения, поскорее взяться за любимое дело. Он четко знает, что делать, как и что в итоге полу-
чить. Он твердо убежден, что сделает это лучше всех, и горячо верит, что именно для этого дела
он появился на свет! Он – сгусток энергии, вдохновения, сосредоточенности, целенаправлен-
ности, ловкости, смелости. Завидно? Мы вам найдем тоже личный икигай, только дочитайте
книгу до конца.
Кстати, что касается понятия «икигай», то, как и любой японский иероглиф, он обладает
комплексным значением. Он может:
– означать ощущение собственного предназначения в жизни,
– представлять собой хобби, профессию или семью,
– истолковываться как «счастье всегда быть занятым»,
– дарить чувство ответственности,
– давать ощущение собственной нужности,
– определять ваш главный интерес, то дело, которое приносит радость в вашу жизнь,
– указывать цель.
Вообще, в восточной культуре настолько важно иметь жизненную цель, что у японцев, в
отличие от европейцев, нет даже понятия «уйти на пенсию». До конца своих дней они ведут
активную жизнь. Силы преодолевать все трудности и чувствовать себя нужным, по их соб-
ственным заверениям, им дает именно икигай. Так, 103-летний мастер карате каждый день
просыпается, чтобы передать свое искусство ученикам. Столетний рыбак три раза в неделю
отправлялся в море, чтобы прокормить свою семью. Икигай 102-летней старушки с Окинавы
– забота о своем маленьком прапраправнуке.
По сути, икигай наполняет жизнь своей «нужностью»! Если человек знает, для чего
живет, то горизонты становятся шире, а высоты доступнее. И дело даже не в том, что именно
японцы считают смыслом своей жизни. Главное, что он есть. Поэтому и в преклонном возрасте
они каждый новый день встречают с радостью и энтузиазмом. Ведь икигай дарит осознанность
бытия. Ты точно знаешь, что ты хочешь, когда хочешь и сколько хочешь. У тебя есть твердые
ответы на самые сложные вопросы: «что я здесь делаю», «для чего живу», «какую пользу я
14
приношу», «в чем я могу быть максимально полезным и востребованным», «какая работа меня
радует»? И каждая минута не проходит бесследно: она тратится на новый шаг к своей желан-
ной цели. Причем не важен калибр цели – она может относиться и к мелким повседневным
делам, и к значительным достижениям. В итоге жизнь становится полноценной, а человек –
счастливым и удовлетворенным. Ведь икигай – это то, что придает жизни вкус, полноту, цвет,
аромат и глубину.
Тем людям, которые знают свой икигай, незнакомы депрессии, они сохраняют оптими-
стическое отношение к жизни и не подвержены деструктивным привычкам. Поэтому для каж-
дого человека, который хочет прожить долгую и осмысленную жизнь, так важно найти для себя
ту самую причину, которая будет заставлять его вставать по утрам.

Икигай по-западному
(экзистенциализм Кьеркегора и логотерапия Франкла)

Такое всеобъемлющее для японцев понятие, как «икигай», в западном обществе имеет
приблизительный аналог слов «предназначение» или «смысл жизни». Их суть заключается
в том, что у каждого человека существует некая миссия, ради осуществления которой он
родился и живет. Хотя у такого перевода есть явный недостаток: не учитывается реальное
положение дел – как умений и возможностей самого человека, так и потребностей общества.
Однако восточную философию не раз пытались встроить в контекст западного мировоззрения.
Посмотрим, как западная философия обогащает восточную.

***

Экзистенциализм Кьеркегора
Так, например, некоторые ученые уверяют, что понятие «смысл жизни» появилось в
европейской экзистенциальной психологии в XIX веке у датского философа Серена Кьерке-
гора. Он писал: «Жизнь – не проблема, которую нужно решить, а реальность, которую нужно
прочувствовать». Имел в виду, что счастье состоит в проживании настоящего момента. По его
мнению, когда мы перестаем воспринимать внешние обстоятельства как проблемы и начинаем
думать о них как об опыте, нам легче получать удовольствие от жизни. Основополагающая
категория философии Кьеркегора – «существование» (экзистенциализм) – по сути, лежит и
в основе философии «икигай». Речь идет о существовании человека, его внутреннего мира,
переживании им своих чувств и настроений, появляющихся время от времени стремлений
утвердиться в мире, в котором он живет и который для него неясен. Человек в философии
Кьеркегора, как и любой сторонник «икигай», постоянно задает себе такие вопросы: «В чем
смысл моего существования?»; «Как жить и что делать?»; «Какими правилами руководство-
ваться в своем поведении?» и т. д. Однако в отличие от жителя Охими, Человек Экзистенци-
альный мучительно ищет ответы на эти вопросы и не находит их, блуждая в своих пережива-
ниях. Окружающий мир ему непонятен, загадочен и выступает для него как непознаваемая,
иррациональная действительность. Какого-либо объективного мира Кьеркегор не признавал и
выступал против его признания. Мир для него есть совокупность ощущений человека. Каждый
человек живет в мире собственных чувств, которые он постоянно переживает, будучи погло-
щенным самим собой.
В общем, человек у Кьеркегора так же, как и любой житель Охими, занят внутренним
созерцанием, самокопанием и постоянно находится в смятении чувств. Последователи же ики-
гай твердо стоят на ногах. Их философия более жизнеутверждающая. Недаром она родилась
раньше экзистенциализма на пять веков. Выстоялась, как хорошее вино.
15

***

Логотерапия Франкла
Другим исследователем, предпринявшим попытку вывести формулу смысла жизни, был
австрийский психиатр Виктор Франкл. В середине XX века он создал логотерапию – метод
экзистенциального психоанализа. Разница между икигай и логотерапией заключается лишь в
том, что икигай учит принимать свои чувства, не пытаясь их контролировать, так как наши
эмоции зависят от наших поступков. А логотерапия учит устранять свои помыслы и затем
изменять поступки.
При переводе с греческого «логос» следует определять как «смысл», а не как «слово».
Дело в том, что Франкл считал человеческую жизнь бесконечным поиском смысла. Если же
он не знает, ради чего живет, каков его смысл жизни, тогда он становится безумным. А неко-
торые, попав в психологический вакуум, не выдерживают и кончают жизнь самоубийством.
Однако автор метода выступал против попыток давать пациенту ответы на вопросы и навязы-
вания своего видения ситуации. Логотерапия всего лишь направляет человека и позволяет ему
самому определить свою миссию, ради которой стоит жить и идти вперед.
Принципы логотерапии вполне созвучны установкам икигай:
Свобода воли. Человек волен принимать любые решения и делать осознанный выбор.
Воля к смыслу. Свобода – субстанция, не имеющая сама по себе значения, пока человек
не обретет стремление к смыслу и не выстроит цель. Все возникающие проблемы даются с
какой-то целью.
Смысл жизни. Обусловлен первыми двумя принципами, и у каждого он индивидуален,
хотя общее понятие ценностей есть у всех. Самый главный смысл жизни – это сделать себя
лучше, и для окружающих это будет стимулом обретать свои смыслы и стремиться к улучшен-
ной версии себя.
Ученый считает, что человек находит цель своего существования тремя путями:
1. Он видит смысл в том, чтобы переживать что-то, чтобы кого-то любить.
2. Он может усмотреть смысл в действии, в создании чего-либо.
3. Но даже в безнадежной ситуации, перед которой он беспомощен, человек при извест-
ных условиях способен видеть смысл. Дело в позиции и установке, с которой он встречает свою
судьбу, которой он не в состоянии избежать или изменить.
Далее Франкл приводит три категории ценностей, опираясь на которые человек может
найти смысл жизни:
1. Ценности переживания
2. Ценности творчества
3. Ценности отношения
Рассмотрим их подробнее.
Ценности переживания
Они реализуются, в частности, в форме встреч и отношений с другими людьми. Пере-
живание чувств, которые мы испытываем к другим людям, выстраивая отношения с ними,
способно глубоко взволновать нашу душу и наполнить жизнь смыслом. К другу, коллеге, зна-
комому важно относиться со всей серьезностью – не требуя и не ожидая от него ничего, а
лишь познавая и переживая его как личность. Кроме того, можно переживать высокие чувства,
ощущать духовный экстаз от текущего момента. Такие жизненные пики определяют осмыслен-
ность всей жизни, поэтому даже единичное событие может задним числом наполнить смыслом
все предшествующее.
Ценности творчества
16
Чертами творчества в любом, даже самом небольшом деле являются: полная самоотдача,
вдохновение, серьезность и ответственность. Виктор Франкл пишет, что по-настоящему чело-
вечными можем мы стать лишь тогда, когда «направленность на дело дает нам силы не только
жить, но и умереть ради него».
Ценности отношения
Они проявляются в периоды серьезных потрясений, потому что в эти моменты у чело-
века всегда остается внутренняя свобода. Лишь твердая позиция по отношению к этим обсто-
ятельствам дает человеку возможность преображения страдания в победу. И поэтому то, как
он несет свой крест, мужество, которое он проявляет в страданиях и достоинство, которое он
выказывает, когда он приговорен и обречен, – является мерой того, насколько он состоялся
как человек. Преодолевая тяжелые испытания, живя вопреки жестокой судьбе, человек больше
становится человеком.
Франкл пришел к выводу, что жизнь человека по сути своей никогда не может быть бес-
смысленной. И пока сознание его не покинуло, до последнего момента своего существования
человек постоянно обязан реализовывать ценности. И даже если у него не будет для этого воз-
можностей, ценности отношения всегда остаются для него доступными.
Согласно теории Франкла, существуют три возможности достичь смысла и получить от
этого удовлетворение:
– выполнить какое-либо дело или что-нибудь создать;
– чего-то ожидать или кого-то любить;
– преодолеть сложную драматическую ситуацию, которую нет возможности изменить.
Таким образом, смысл жизни – это наличие у человека цели, которая его вдохновляет,
вызывает внутренний подъем, энергию. При этом человек чувствует себя счастливым. Смысл
жизни на самом деле человеком придумывается. Поначалу он живет для того, чтобы выжить, а
затем начинает ставить перед собой цели – на что он будет тратить свою энергию, силы, деньги,
внимание, что в итоге должно сделать его счастливым? Если то, к чему он стремился, оста-
лось недостигнутым или было упущено, человек чувствует, будто он лишился смысла жизни.
Важно, чтобы его цель была очень значимой, чтобы человек в ней нуждался, и даже не помыш-
лял отказаться от нее. Он должен знать: цель нужна ему как воздух, иначе смерть.
Целью логотерапии является побуждение человека изучать самого себя, достигать
инсайта и понимания того, что у него есть много важных аспектов в жизни. Многие современ-
ные люди жалуются на то, что живут бессмысленно. Однако они могут ошибаться, поскольку
даже то, что они живут как «загнанные лошади» или «ходят по кругу», тоже включает некую
цель, которую они хотели достичь, просто пошли в неправильном направлении.
В любой ситуации, в которой человек оказывается, есть свой смысл. Даже сложности и
проблемы не возникают просто так. Все в жизни является важным и ценным. Просто сам чело-
век негативно воспринимает какие-то события, позволяя себе забывать о своем предназначе-
нии. На самом деле оно есть у каждого. Человек может его не осознавать, однако он постоянно
куда-то идет, к чему-то стремится, действует, потому что хочет прийти к победному финишу.
Маленькие цели формируют одну большую, которая и определяет смысл жизни человека. А
все трудности и неприятности, из-за которых человек начинает страдать и забывать о своей
миссии, просто воспринимаются негативно. Человек не видит в них смысла, хотя на самом
деле даже в самых сложных ситуациях он в той или иной мере стремился к своей главной цели.
Просто не всегда получается быстро достичь желаемого.
В итоге в своем труде «Человек в поисках смысла» ученый определил концепцию сво-
его метода, которая имеет много общего с философией икигай. Он выделил пять ценностных
принципов обретения смысла жизни:
1. Жизнь человека не должна лишаться смысла ни при каких обстоятельствах.
17
2. Смысл всегда может и должен быть найден, а его поиск – нормальное свойство чело-
веческой природы.
3. Его нельзя дать как вещь, изобрести, его нужно найти, обрести.
4. Обретение его идет не из себя, а из человеческой коммуникации.
5. Поиск смысла жизни тесно связан с необходимостью его реализации.
«Человек не должен спрашивать, в чем смысл его жизни, но скорее должен осознать, что
он сам и есть тот, к кому обращен вопрос», – писал Франкл.

***

Еще один исследователь восточной философии, немка Беттина Лемке, в своей книге
«Икигай: японское искусство поиска счастья и смысла в повседневной жизни» («Эксмо») при-
вела интересные высказывания людей разных возрастов, живущих в западных странах. Их
опрашивали на тему икигай после того, как им объяснили, что это такое, и задавали вопрос:
«Что придает вашей жизни смысл?» Проникнитесь их высказываниями. Может, что-то и вам
самим пригодится?
«Мой Икигай – это:
• Быть хорошим человеком и заниматься тем, что делает меня счастливым;
• Выходить маленького умирающего ежика, которого я нашел в своем саду, чтобы он
пережил следующую зиму;
• Заниматься музыкой с моими друзьями и выступать в крутых клубах;
• Изобрести что-то новое, что сделает мир лучше;
• Видеть день за днем, как растут мои дети;
• Первые лучи солнца, попадающие в окно моей комнаты по утрам;
• Любовь моего партнера;
• Заниматься чем-то, что меня приводит в восторг;
• Мои друзья и моя семья;
• Общество других людей;
• Хорошо поесть;
• Заниматься спортом;
• Возможность увидеть новые идеи;
• Смеяться вместе с кем-то;
• Помочь другим найти свой жизненный смысл;
• Моя виолончель;
• Узнать больше о сочувствии и передать это другим людям;
• Моя утренняя медитация, это стало для меня прочной базой для других дел;
• Ездить в разные страны и знакомиться с другими культурами;
• Мой пес Сэм – он мой верный попутчик и лучший друг;
• Быть на природе – в горном походе, на велосипеде, на байдарке;
• Улыбки моих подопечных в детском саду;
• Нескончаемая работа в моем саду;
• Я учительница в гимназии. Работа с моими учениками каждый день дает моей жизни
новый смысл;
• Учиться верить в себя;
• Ставить себе цели и пытаться их достичь;
• Возможность жить креативно;
• Открывать для себя подводный мир;
• Я сейчас взял перерыв в учебе на три месяца, чтобы выучить в Барселоне испанский
язык – на данный момент это мой икигай».
18
Интересно, что бы ответили вы? Задумайтесь прямо сейчас. Сформулируйте мысль,

которая вас действительно вдохновляет. Ответ (и, может, не один) запишите здесь:
19

3 глава
Научитесь получать удовольствие
от каждой прожитой минуты

А теперь вернемся к жителям Охими. Вспомним, как они объясняли свое умение жить
долго и счастливо.
Одна из важных негласных установок икигай, которая красной нитью проходит через
все опросы, рассказы и высказывания японских долгожителей – это умение ценить простые
удовольствия. Здесь много общего с хюгге. Надо дорожить счастливыми моментами с люби-
мым человеком, получать радость от общения с детьми или родителями, долгожданных встреч
с друзьями, новых книг, маленьких бытовых открытий – всем этим нужно наслаждаться здесь и
сейчас! Психологи советуют: «Радуйтесь хорошей погоде, солнышку за окном и красивым пей-
зажам. Окружите свое пространство милыми вещами. Красивый сервиз сделает ежедневный
процесс чаепития необыкновенным. Нарисованная ребенком картинка, которую можно пове-
сить на видное место, будет согревать душу. Смешная безделушка в виде брелока на ключи от
квартиры или автомобиля тоже способна внести свою лепту в прекрасное восприятие». Тот,
кто хочет найти свой икигай, обязательно должен научиться ценить красоту жизни, отмечая те
приятные мелочи, которые происходят с нами практически постоянно. Это поможет вам стать
счастливее. Попробуйте, например, когда будете смотреть ваш любимый сериал, сидя в уют-
ном кресле и накрывшись теплым пледом, играть с собакой или просто беседовать с друзьями,
задуматься на мгновение и ощутить всю гармонию и полноту этого момента. Вы поймете, что
именно ради этих, казалось бы, самых простых, бесхитростных, безмятежных минут и стоит
жить.
«Многие жители Японии традиционно начинают утро со сладостей, обычно запивая их
зеленым чаем, хотя в последнее время все чаще заменяют его кофе или черным чаем, – рас-
сказывает исследователь восточной философии, нейробиолог, лектор в Токийском технологи-
ческом институте Кен Могу. – В этом тоже есть свой смысл. Неважно, в какой точке мира вы
находитесь – если вы заведете привычку вскоре после пробуждения получать свои любимые
лакомства (например, шоколад и кофе), в вашем мозгу будет высвобождаться дофамин, под-
талкивая вас к действию (подъему), вслед за которым вы должны получить награду (шоколад
и кофе)».
Счастье заключается не только в чем-то большом (слава, служение великой цели) и мате-
риальном (карьера, большие премии, вилла за границей). Повседневное счастье состоит из
мелочей: солнечного утра, осознания, что у тебя ничего не болит, возможности сходить на
детский спектакль с сыном или вечерней прогулки по парку. Мысленно отмечайте действия,
которые дарят вам удовольствие. Радуйтесь им и будьте благодарны судьбе за эти мелочи.
Еще одна важная деталь: долгожители Охимы умеют жить «здесь и сейчас».
Вроде немудреное искусство. Но прислушайтесь к себе: большую часть времени вы тратите на
то, что вспоминаете прошлое и думаете о будущем. А в это время настоящее проходит мимо
вас, лишая вас шансов стать счастливым человеком. «Нахождение здесь и сейчас» – это состо-
яние, когда человек настолько вовлечен в свое занятие, что все остальное для него становится
неважным. Например, он находит столько удовольствия в работе, что уже не думает о зара-
ботке. Для него главное – наслаждение от самого процесса создания чего-либо: книги, табу-
ретки, научного открытия, гвоздя, песни, плана градостроительства. Самореализуясь, человек
достигает своих целей и тем самым делает мир лучше. «Поэтому музицируйте, даже когда
никто вас не слушает. Пишите картины, даже когда никто на них не смотрит. Сочините исто-
рию, которую никто не прочтет. Внутренней радости и удовлетворения будет более чем доста-
20
точно, чтобы вы продолжали жить и делать свое дело. Если вы преуспеете в этом, значит, вы
сполна овладели умением быть здесь и сейчас», – советует Кен Могу.
А теперь вспомните, что «мафусаилы» говорили о своей работе. Они занима-
лись только тем, что им нравилось. Приведу не блещущую новизной поговорку: «Делай, что
любишь, и тогда ты не будешь работать ни дня в своей жизни». Проверено временем. А если вы
сейчас на пенсии, то посвящайте свой день тому, что действительно повышает вам настроение.
Возможно, это дело не является пределом ваших мечтаний, но оно доставляет вам истинное
удовольствие. Работа по душе тоже помогает вам найти цель в жизни. Японцы уверены, что
гораздо проще наслаждаться каждым моментом, чем бесцельно прожигать дни в ненавистном
офисе с 9 утра до 17 вечера. И пусть ваша деятельность пока не приносит вам баснословных
барышей, но зато сколько кайфа вы ловите, отдавая время любимому занятию. Более того, как
показывает опыт, обычно со временем то, что вы делаете с любовью, становится востребован-
ным. Людям нравятся вещи, в которые вкладывают душу. И тогда обожаемая работа обогатит
вас. И вместе с этим – придаст энергии и амбиций, которые заставят вас с нетерпением ждать
каждый новый день и наполнят силой для движения вперед.
Изобретатель, один из основателей корпорации Apple, Стив Джобс, находясь с визи-
том в Японии, призывал: «Делайте только то, что вы любите больше всего. Это обязательно
приведет вас к успеху! Каждое утро я смотрел на себя в зеркало и спрашивал: «Если бы сегодня
был последний день моей жизни, хотел бы я заниматься тем, чем я занимаюсь сегодня? И если
ответ в течение многих дней подряд был «нет», то мне нужно что-то менять».
А обратили вы внимание на эту фразу охимца: «Я каждое утро с удовольствием встаю в
шесть, отодвигаю штору и любуюсь своим огородом – я там выращиваю овощи. Потом выхожу
в сад и смотрю на помидоры, мандарины… Очень люблю смотреть на них, я так отдыхаю…»?
Тот, кто нашел свой икигай, увидел в своей жизни то прекрасное, чем можно восхищаться
каждый день. И ради чего стоит вставать, нет, вскакивать в шесть утра! Долгожители Охими
призывают: «Ищите следы красоты в вашей жизни и замечайте их. Пусть эта красота проник-
нет в ваше сознание. Ведь наш мир невероятно удивителен!» Конечно, любоваться можно не
только овощами на грядке или розой на клумбе, но и своим любимым человеком или прекрас-
ной картиной на стене. Главное опять же – получать огромное удовольствие от созерцания.
Те же, кто проводит дни в стенах офиса, а ночи – перед телевизором, еще долго не найдут
свой икигай. У них нет времени на осознание того, как прекрасен мир, подаренный им после
рождения.

***

Два важных совета ищущим свою миссию
Еще одно интересное высказывание из опроса охимцев привлекает внимание тем, что
заставляет дать совет: не бойтесь менять цели! «Я сейчас взял перерыв в учебе на три
месяца, чтобы выучить в Барселоне испанский язык – на данный момент это мой икигай».
Молодой человек поставил себе мини-цель (изучение языка) и мини-срок (три месяца). И это
правильно! Ведь жизнь меняется. Мы растем и постоянно развиваемся. Поэтому и наши цели
тоже могут претерпевать трансформации. Согласитесь, что ваши желания в 20 лет разнятся
с теми, что возникли в 40 лет. В юности вы с радостью писали заметки в газету и говорили
себе: «Это часть моего икигай – стать отличным журналистом и за счет этого получить возмож-
ность после обучения поработать в лучших СМИ мира». Но, возможно, через несколько лет
вы поймете, что вам хотелось бы открыть свой собственный издательский дом и удовлетворять
интерес к информации миллионов читателей. Ваша страсть публиковать статьи в районной
газете так и осталась важной частью икигай, но за счет развития и внутреннего роста появи-
лась новая цель – стать генеральным директором ИД. А лет через десять, может, вы возжелаете
21
стать министром печати и информации. Поиск цели не прекращается никогда. Поэтому сове-
туем вам периодически проверять, какие элементы вашего икигай по-прежнему актуальны, а
какие из них нужно подкорректировать, исходя из изменившихся ваших взглядов на жизнь и
окружающую обстановку.
И второй важный совет: в поисках смысла жизни прислушивайтесь к своему внут-
реннему голосу, а не к мнению окружающих. Наверняка вам знакомы случаи, когда судьбу
детей вершили строгие родители, что ни к чему хорошему не приводило. Пропускайте мимо
ушей рассуждения подружек и друзей, тетей, бабушек с дедушками. Они не могут определить
ваше предназначение. Ведь, как утверждают охимцы, у каждого свой личный икигай. И он не
приживается на чужой почве, в чужой душе. Двигайтесь именно к тому, что вас вдохновляет,
трогает до глубины души и соответствует вашим внутренним убеждениям. Важно не то, что
может быть значимым, правильным или комфортным для других, а лишь те вещи, которые
вызывают отклик в вашей душе. Значительно только то, что заставляет вас летать от счастья,
потому что вы знаете, что это именно то, что нужно вам.

Даже гении выращивают капусту с удовольствием

Если вы думаете, что советы охимцев рассчитаны только на обывателей, то сильно оши-
баетесь. История сохранила немало свидетельств о пристрастии к обычным домашним делам…
настоящих гениев. Вот лишь несколько примеров.
• Римский император Диоклетиан (III–IV вв.) в 59 лет неожиданно отказался от трона.
Сбежав в деревню, он с таким усердием стал выращивать овощи, словно всю жизнь только
этим и занимался. Когда же однажды его подданные приехали, чтобы убедить Диоклетиана
вернуться к власти, бывший император ответил им: «Вы лучше посмотрите, какую я вырастил
капусту».
• Царь Иван Грозный (XVI в.) по утрам и вечерам лично звонил в колокола на главной
звоннице Александровской слободы. Говорят, это помогало ему справляться с любыми душев-
ными страданиями.
• Английский физик Исаак Ньютон (XVII в.) однажды, задумавшись, сварил свои кар-
манные часы вместо яйца, которое он задумчиво держал в руке… Представьте, что великий
физик, открывший закон всемирного тяготения, сам стоял у плиты и готовил себе еду!
• Легендарный Джордж Вашингтон, первый всенародно избранный президент Соединен-
ных Штатов Америки (XVIII в.), отличался большой любовью к садоводству. Самым излюб-
ленным растением в его саду была марихуана, впрочем, ее наркотические свойства политика
совсем не интересовали.
• Не будь Гоголь (XIX в.) писателем – быть ему поваром! Николай Васильевич специально
ходил на кухню наблюдать за поварами, а потом готовил вкуснейшие блюда для друзей.
• Писатель Лев Толстой (XIX в.) обожал косить траву, ходил в лаптях, как простой кре-
стьянин, и запросто мог раздать все деньги бедным. Он обожал «за душу» поговорить с про-
стым людом, но народ робел и прятался кто куда. Расстроившись, что его не подпускают как
друга, писатель начинал шить сапоги – на подарки. У его зятя Сухотина такой сувенир хра-
нился на полке рядом с «Войной и миром».
• Дмитрия Менделеева (XIX в.) все соседи знали не как гениального химика, а как
мастера по изготовлению чемоданов. Это занятие было отдушиной ученого.
• Физик Вальтер Нернст (XIX в.) увлекался разведением карпов. На вопрос «почему
именно они?» ученый отвечал, мол, рыбы – существа хладнокровные, а теплокровных он раз-
водить никогда не будет, потому что не хочет обогревать мир «на дармовщину».
• Немецкий композитор Йоганнес Брамс (XIX в.), испытывая потребность в музе, начи-
нал чистить обувь.
22
• Билл Гейтс утверждает, что каждый вечер сам моет посуду. Он самый богатый человек в
мире и легко мог бы этого избежать, но предпочитает делать это сам. Он объясняет, что мытье
посуды помогает ему расслабиться.
• Ричард Фейнман, один из самых известных физиков в истории, тоже находил удоволь-
ствие в обыденных делах. Сам ходил за канцтоварами в ближайший магазин. Когда надо, зани-
мался ремонтом. Однажды с кистью в руке и ведром краски у стены его застали студенты,
которые с удивлением обратились к его коллегам: «У вас в офисе красит стены нобелевский
лауреат!»
• Режиссер Хаяо Миядзаки, обладатель многочисленных «Оскаров», проводит выходной
в одиночестве за рисованием.
• Великий Эйнштейн говорил, что если бы он не стал физиком – обрел бы счастье в
занятиях музыкой. Отдыхая от физики и математики, он играл на скрипке. Физика и музыки
– вот два икигай, делавшие его счастливым.
Ну что, вдохновил вас опыт легендарных ученых и писателей? Сами того не зная, они
были истинными адептами икигай! Равняйтесь на бессмертных. Умение превратить рутинную
работу в процесс, которым можно по-настоящему наслаждаться, поистине гениально. С любо-
вью варите щи, с обожанием чистите ботинки, с песней стирайте белье – и тогда каждый день
будет превращаться в праздник! И пусть вас вдохновляют слова Стива Джобса: «Ты должен
найти то, что любишь. И найти свою любимую работу так же необходимо, как и своего люби-
мого человека. Работа будет занимать очень большую часть твоей жизни, и единственный спо-
соб получать настоящее удовлетворение от работы – это делать ее превосходно, осознавая это.
А единственный способ делать свою работу превосходно – это любить ее. Если ты еще не нашел
свое любимое дело, продолжай искать. Не прекращай поиски, пока не найдешь. Как и во всем
остальном, к чему лежит сердце, ты сразу поймешь, что нашел то, что искал. И как в любых
прекрасных взаимоотношениях, твоя увлеченность работой будет со временем только увели-
чиваться. Так что ищи и не успокаивайся, пока не найдешь».

***

Кстати, тот факт, что самой обычной, рутинной работе можно откровенно радоваться,
доказали ученые. Например, еженедельная уборка помогает справиться со стрессом.
«Вы наверняка не раз замечали, что после хорошей уборки в доме вы чувствуете не
только легкую физическую усталость, но и заметный психологический подъем, – сообщается
на сайте nastroeniya.net. – Почему же так происходит? Дело в том, что даже при незначительной
физической активности вырабатываются гормоны дофамин, серотонин и эндорфин. Именно
они и ответственны за наше хорошее настроение и не зря называются также «гормонами радо-
сти».
Нередко уборка заставляет нас хорошенько «попотеть». А это означает, что в ее процессе
все наши органы начинают работать более интенсивно. Как результат – из организма выводятся
шлаки, его химическое состояние улучшается. А это также напрямую влияет на наше настро-
ение.
Во время уборки мы избавляемся от ненужного хлама и различного мусора. В доме ста-
новится просторней, и нам начинает казаться, что и дышать теперь на порядок легче. Кроме
того, избавляясь от ненужных вещей, мы начинаем испытывать чувство, словно начинаем свою
жизнь «с чистого листа».
Уборка – это не только наведение чистоты. Это еще и упорядочивание. Мы раскладываем
вещи по категориям, возвращаем их на заранее отведенные под них места на полках и внутри
ящиков. Выполняя эти действия, мы понимаем, что тем самым упрощаем себе дальнейшее
23
использование этих вещей, экономим собственные время и нервы. А это уже само по себе
поднимает настроение.
После уборки наше жилище становится на порядок красивее. Оно сияет чистотой и
больше не вызывает раздражения. В таком доме действительно хочется отдохнуть, рассла-
биться, настроиться на положительный лад».
Более того, даже тривиальное мытье посуды успокаивает нервы и разгружает мозг.
Эти «простые движения» некоторые коучи даже сравнивают с медитацией. По их мнению, осо-
знанное мытье посуды, как и предполагал Билл Гейтс, может быть хорошим способом изба-
виться от навязчивых мыслей, расслабиться и успокоиться. Такой вывод сделали исследователи
из Флориды, чья работа опубликована в журнале Mindfulness. Ученые ассоциируют подобную
смену деятельности с психологическим благополучием.
В исследовании принял участие 51 студент, средний возраст которых 20 лет. Поло-
вину попросили прочитать отрывок текста, в котором описываются чувственные ощущения
от мытья посуды. Остальные читали текст аналогичной длины о правильных методах мытья
посуды. Затем участникам надо было пересказать прочитанное устно и письменно, а потом
каждый из них вымыл по 18 чистых тарелок.
Показатели психологического благополучия измеряли до и после мытья посуды. Уровень
нервозности снизился на 27 % у тех, кто мыл посуду осознанно, а уровень вдохновения повы-
сился на 25 %. Исследователи подчеркивают, что неизвестно, каков будет эффект с грязной
посудой.
Осознанность – популярная форма медитации, которая успокаивает тело и ум, фоку-
сируя внимание на каком-либо объекте или действии. Авторы исследования подчеркивают,
что обычные бытовые действия можно использовать как практику переключения внимания
в режим медитации. Когда человек моет посуду, ему кажется, что время замедляется. Такое
изменение восприятия времени полезно для психики.

Научное объяснение икигай

В известной интернет-энциклопедии «Википедия» объясняется невероятное воздей-
ствие икигай на жизнь человека. Исследователи, изучавшие японский феномен, утверждают:
«Вероятно влияние наличия икигай на функционирование префронтальной коры голов-
ного мозга. Его присутствие статистически достоверно коррелирует с более низким уровнем
стресса, а также с ощущением себя здоровым. В нескольких исследованиях было выяснено,
что среди тех, у кого икигай нет, чаще случаются сердечно-сосудистые заболевания, однако
корреляции с появлением злокачественных опухолей выявлено не было. Наличие икигай ведет
к балансировке секреции таких нейромедиаторов, как дофамин, норадреналин, серотонин и β-
эндорфин. Помимо этого, существуют исследования, демонстрирующие, что ощущение пред-
назначения (цели) в жизни отрицательно коррелирует с необходимостью социальной желатель-
ности, одобрения окружающих и тревожности». Выводы ученых со всего мира гласят: «Ики-
гай сообщает вашей жизни цель и одновременно дает силы двигаться к ней». Как я писала
выше, по результатам исследования медицинского факультета Университета Тохоку из города
Сендай в Северной Японии, люди, которые обрели икигай, живут дольше, у них более крепкое
здоровье и они достигли больших высот в профессиональной и личной жизни.
И тому есть простое объяснение: обретя смысл или дело жизни, найдя то, что приносит
радость каждый день, люди начинают внимательнее следить за своим здоровьем. Они бросают
вредные привычки, чаще испытывают положительные эмоции и реже хандрят. Поэтому для
каждого человека, который хочет прожить долгую и осмысленную жизнь, так важно найти то,
ради чего хочется вставать по утрам. Эту фразу – «найти то, ради чего хочется вставать по
24
утрам» – я специально повторяю в каждой главе, чтобы внедрить в ваш мозг эту установку
навсегда.
Надо понимать, что одни постигли смысл жизни, а другие пребывают в поисках. Хотя
икигай и живет внутри каждого из нас, но, чтобы отыскать его, необходимы знания и терпе-
ние. Информацию я вам дам, а терпением вам придется запастись самим. По опыту знаю: от
массового сознания к внутреннему созерцанию прийти не так-то просто, как кажется.

В чем видели смысл жизни известные таланты

Перед практической частью книги для воодушевления приведу цитаты известных лич-
ностей о смысле жизни – как они понимали этот термин? Определите, что есть общего, а
в чем их отличие от японского икигай? Может быть, у вас сложится свое определение прин-
ципов счастливой, долгой, правильной жизни? Сразу запишите здесь:
________________________
________________________
Итак, цитаты.
Смотри на каждую утреннюю зарю как на начало твоей жизни, и на
каждый закат солнца, как на конец ее. Пусть каждая из этих кратких жизней
будет отмечена каким-нибудь добрым поступком, какой-нибудь победой над
собой или приобретенным знанием.
Д. Рескин
Цель жизни – самовыражение. Проявить во всей полноте свою сущность
– вот для чего мы живем.
О. Уайльд
Для меня жить – значит работать.
И. К. Айвазовский
Тот, кто поймет, что смысл человеческой жизни заключается в
беспокойстве и тревоге, уже перестанет быть обывателем.
А. Блок
Ценность зерна определяется его урожайностью, ценность человека – той
пользой, которую он может принести своему ближнему.
Гарибальди
Смысл имеет лишь жизнь, прожитая ради других.
А. Эйнштейн
Добиться исполнения мечты – в этом величайший смысл жизни
человека.
А. С. Яковлев
Знать цель, к которой ты стремишься, это – рассудительность; достигнуть
этой цели, это – верность взгляда; остановиться на ней, это – сила; попасть
далее цели, это – дерзость.
Шарль Дюкло
25
Смысл жизни в красоте и силе стремления к целям, и нужно, чтобы

каждый момент бытия имел свою высокую цель.
М. Горький
Стараться оставить после себя больше знаний и счастья, чем их было
раньше, улучшать и умножать полученное нами наследство – вот над чем мы
должны трудиться.
Д. Дидро
Весь смысл жизни заключается в бесконечном завоевании неизвестного,
в вечном усилии познать больше.
Э. Золя
Действовать, создавать, сражаться с обстоятельствами, побеждать или
быть побежденным – вот в чем вся радость, вся жизнь здорового человека.
Э. Золя
Человек должен трудиться, работать в поте лица, кто бы он ни был, и в
этом одном заключается смысл и цель его жизни, его счастье, его восторги.
А. Чехов
Наше положение на Земле поистине удивительно. Каждый появляется
на ней на короткий миг, без понятной цели, хотя некоторым удается цель
придумать. Но с точки зрения обыденной жизни очевидно одно: мы живем для
других людей – и более всего для тех, от чьих улыбок и благополучия зависит
наше собственное счастье.
А. Эйнштейн
Напоминайте себе почаще, что цель жизни вовсе не в том, чтобы
выполнить все намеченное, а в том, чтобы наслаждаться каждым шагом,
сделанным на жизненном пути, в том, чтобы наполнить жизнь любовью.
Р. Карлсон
Жизнь достигает своих вершин в те минуты, когда все ее силы
устремляются на осуществление поставленных перед ней целей.
Д. Лондон
Цель, как я полагаю, всегда и у всех одна, а именно жить свободно и
независимо; но не всегда люди избирают правильный путь к ней. Часто они
думают, что удалились от дел, а оказывается, что только сменили одни на
другие.
М. Монтень

***

Если теорию поиска своей миссии в этом мире вы усвоили, то переходим к прак-
тике. Во второй части мы вместе с психологами поможем отыскать ваш личный смысл жизни.
Подробная и развернутая программа тестов, опросников, упражнений поможет вам шаг за
шагом встать на путь, который приблизит вас к икигай. Найдя его, вы сможете использовать
это знание, чтобы не прозябать, а вдохновляться. Наши советы помогут вам привести свою
жизнь в порядок. Вы научитесь справляться с плохим настроением, поймете, как важно зани-
26
маться обожаемым делом, осознаете, что делает вас ранимым, начнете видеть красоту там, где
не замечали ее раньше, и испытывать восторг от каждой минуты. Ведь она – минута – только
ваша, и ничья больше. Поэтому можете ею распорядиться так, как душе угодно!
Во время работы со второй частью помните только о себе и своих желаниях. Гоните прочь
вредные установки типа «я должен» или «мне нужно». Глушите голос своего внутреннего цен-
зора, который всегда готов включиться, чтобы сбить вас с предначертанного пути. Чтобы найти
свой икигай, надо четко понимать, что важно только для вас.
27

II часть
Поиск личного икигай. Практика:
тесты, опросники, упражнения

Смысл жизни должен быть у каждого человека, но если его нет или же очертания его раз-
мыты, это еще не говорит о том, что пора обращаться к помощи психолога. Возможно, нужно
просто получше разобраться в себе. И чтобы это сделать, я предлагаю вам пройти специальные
тесты. Они расскажут вам о вас же самих очень много интересного.
Для этого, конечно, надо покопаться в себе. Вот и загляните внутрь планеты (а планета –
это вы. Не знали?). Покопайтесь в себе. Психоанализ Франкла как раз и основан на методике
погружения в себя. Многие исследователи называют этот процесс самокопанием, но именно
такой подход дает возможность полностью погрузиться в свою жизнь и разобрать с точки зре-
ния психологии и логики все сложные проблемы. Ведь как говорит английская пословица,
«жизнь – цепь, а мелочи в ней звенья, нельзя звену не придавать значения». Только скрупу-
лезно изучив все звенья, все моменты своего существования, можно увидеть свои ошибки,
исправить их и встать на путь истинный.
И еще раз вспомним Франкла, который утверждал в своих трудах, что в различных жиз-
ненных ситуациях общий смысл, ведущий личность по своему пути, и является ее предна-
значением. Но в различных перипетиях не стоит забывать и о многих других смыслах, кото-
рые позволяют человеку выживать и двигаться вперед. Помните известную картину Васнецова
«Витязь на распутье», где всадник стоит перед камнем с надписью: «Направо пойдешь – коня
потеряешь, себя спасешь; налево пойдешь – себя потеряешь, коня спасешь; прямо пойдешь – и
себя и коня потеряешь»? Тем, кто до сих пор стоит на распутье, мы решили помочь. Во второй
части книги тесты, опросники, задания помогут вам так основательно покопаться в себе, что
без своего икигай вы точно не останетесь, закрыв последнюю страницу этой книги.
Итак, запасайтесь временем. Помните, что вы – планета? Теперь вам надо прокопать
огромный туннель внутрь себя, к самому центру. Там закопан клад под названием «смысл
моего существования».
28

1 глава
Выясните – «Кто Я?»: определите
свой тип личности и характер

Нет одинаковых людей, как нет похожих листьев на деревьях. Всякая личность – осо-
бенная. И поэтому каждому человеку подходят совершенно разные виды работ. Зная свой
тип личности, вы поймете, почему некоторые занятия приносят вам огромное удовольствие,
а другие вызывают равнодушие и даже неприятие. Пройдите несколько тестов, которые рас-
кроют ваши способности, таланты, влечения, желания, устремления – и вам будет легче
найти свой икигай.

22 важных вопроса для самоанализа

Долгожители Охимы убеждены, что чем раньше вы начнете поиск своей дороги, тем ско-
рее радость и покой наполнят вашу жизнь. Но для начала надо разобраться в себе, ответив на
несколько важных вопросов.
Успехи. Какие результаты своего труда вы считаете самыми ценными? Запишите 3–4
своих дела, которыми вы действительно гордитесь, в свой дневник (блокнот). Они послужат
хорошим пенделем для поиска своего икигай.
Интеллектуальный багаж. Что вы знаете на сто процентов? Что умеете делать лучше,
чем другие? В чем вы считаете себя экспертом? О чем вы с восторгом рассказываете своим
друзьям? Какие книги читаете? На чьи блоги подписаны? Какие телепередачи смотрите в сво-
бодное время?
Настроение. Вам нравится ходить на работу? Вы хотите участвовать в процветании
вашего предприятия? Ваши деловые успехи подкреплены радостью в сердце?
Самооценка. Кем вы видите себя на пике своей карьеры, своей зрелости? Шефом или
подчиненным? Новатором или помощником? Специалистом по точным наукам или гумани-
тарным? У вас есть силы и желание воплотить свои мечты в жизнь?
Личность. Вы знаете, чем отличаетесь от других? Можете охарактеризовать свой тип
личности? И определить, какая из профессий подходит именно вашему типу? Вы зажаты,
закомплексованы или свободны и раскрепощены, как ребенок? Можете ли сохранить детскую
легкость на всю жизнь? Что мешает вам проявить свое «Я»?

Схема икигай

Для поиска икигай можно воспользоваться специальной схемой японской концепции,
которую адаптировали для жителей Запада. Она определяет ваше главное дело, которое рас-
положено на пересечении ваших желаний и умений. И покажет, что ваше главное дело распо-
ложено на пересечении того, что вам больше всего хочется, и того, что лучше получается.
В основе схемы лежит простая диаграмма, состоящая из четырех пересекающихся кру-
гов. Один круг соответствует тому, что человек умеет. Другой – тому, что он любит делать.
Третий – что ему нужно. Четвертый обозначает занятие, приносящее ему деньги. В середине
все четыре круга больших сфер жизни пересекаются, определяя ваш икигай.
29
А теперь рассмотрим эти сферы жизни более подробно.

Круг сверху – «это вы любите».

Запишите на бумагу то, что приносит вам наибольшее удовольствие: встреча с любимым
человеком, занятие обожаемым делом, выполнение необходимых, но приятных обязанностей.
В общем, зафиксируйте все те действия, когда вы с воодушевлением восклицаете: «Люблю это
делать!»
КОММЕНТАРИЙ. Очень удобная позиция, но у некоторых может возникнуть чувство
бесполезности.

Круг справа – «это нужно людям».

За ваши умения и знания вам обычно больше всего благодарны ваши друзья, коллеги,
близкие.
КОММЕНТАРИЙ. Получая благодарности, вы испытываете чувство полноты жизни,
однако вам может не хватать денег для полного удовлетворения.

Круг внизу – «за это хорошо платят».

Отметьте те профессиональные навыки, которые приносят вам доход.
КОММЕНТАРИЙ. Хотя в некоторых случаях это может быть не очень нелюбимая, но
востребованная профессия. Но можно найти отдушину в хобби.

Круг слева – «умею делать».

Он указывает на то, в чем вас трудно превзойти. Демонстрируете свои экспертные каче-
ства.
КОММЕНТАРИЙ. Правда, некоторым иногда не хватает умений, поэтому надо просто
постоянно учиться, повышая свою квалификацию.

***

Нарисуйте такой же круг на бумаге. Определитесь с вашими желаниями и целями. Пусть
на это уйдет несколько дней – поиски икигай не терпят суеты. Но когда вы решите, что напи-
сали все, сравните – есть ли в пересекающихся кругах что-то общее? Например, в списке люби-
мых занятий и в перечне востребованных? Так на пересечениях кругов вы без труда сможете
30
обнаружить, в чем заключается ваша жизненная миссия, какова ваша истинная страсть, что
является вашим призванием, и что – работой. Еще немного усилий – и вам откроется ваш
икигай!
Психологи уверяют: наличие икигай в жизни человека привносит в его жизнь смысл и
содержание, а в результате – уверенность и удовлетворенность. Отсутствие хотя бы одной из
четырех упомянутых сфер не дает той полноты и целостности, к которой люди стремятся.

Тест «В порядке ли ваши нервы?»1

Ускоряющийся ритм нашей жизни все увеличивает нагрузку на нашу нервную систему.
И она все чаще начинает проявлять себя в раздражительности, вспыльчивости, нервозности…
Как же мы справляемся с повседневными раздражителями? Насколько нам удается овладеть
собой в важный, критический момент? Хотя бы примерный ответ на этот вопрос, быть может,
даст этот тест.
Варианты ответов на вопросы: очень, не особенно, ни в коем случае.
Раздражает ли вас:
– смятая страница газеты, которую вы хотите прочитать?
– женщина «в летах», одетая, как молоденькая девушка?
– чрезмерная близость собеседника (допустим, в трамвае в час пик)?
– курящая на улице женщина?
– когда какой-то человек кашляет в вашу сторону?
– когда кто-то грызет ногти?
– когда кто-то смеется невпопад?
– когда кто-то пытается учить вас, что и как нужно делать?
– когда любимая девушка (юноша) постоянно опаздывает?
– когда в кинотеатре сидящий перед вами все время вертится и комментирует сюжет
фильма?
– когда вам пытаются пересказать сюжет интересного романа, который вы только соби-
раетесь прочесть?
– когда вам дарят ненужные предметы?
– громкий разговор в общественном транспорте?
– слишком сильный запах духов?
– человек, который жестикулирует во время разговора?
– коллега, который часто употребляет иностранные слова?
За каждый ответ «очень» запишите 3 очка, за ответ «не особенно» – по 1 очку, за ответ
«ни в коем случае» – 0.
Более 50 очков. Вас не отнесешь к числу терпеливых и спокойных людей. Вас раздражает
все, даже вещи незначительные. Вы вспыльчивы, легко выходите из себя. А это слишком рас-
шатывает нервную систему, от чего страдают и окружающие.
От 12 до 49 очков. Вас можно отнести к самой распространенной группе людей. Вас
раздражают вещи только самые неприятные, но из обыденных невзгод вы не делаете драму. К
неприятностям вы умеете «поворачиваться спиной», достаточно легко забываете о них.
11 и менее очков. Вы весьма спокойный человек, реально смотрите на жизнь. Или этот
тест недостаточно исчерпывающий, и ваши наиболее уязвимые стороны так в нем и не прояви-
1
Источник http://azps.ru/tests/stest/nervous.html
31
лись? Судите сами. По крайней мере, с полной уверенностью о вас можно сказать: вы не тот
человек, которого легко можно вывести из равновесия.

Тест «Ваши друзья»2

Отношения с друзьями очень важны.
А какие они у вас?
1. Вспомните вашего лучшего друга. Какие из перечисленных ниже качеств вы цените
в нем (ней) больше всего?
а) надежность – он(а) никогда вас не подведет;
б) солидарность – он(а) всегда будет только на вашей стороне;
в) чуткость – он (а) всегда знает о вашем настроении прежде, чем вы о нем поведаете;
г) верность – он(а) всегда с вами, что бы вы ни сделали;
д) совместимость – вам хорошо в его (ее) компании.
2 Если друг пришел к вам поздно вечером в слезах, что вы сделаете?
а) угостите кофейком и успокоите;
б) не откроете дверь, изобразив, будто вас нет дома;
в) сделаете вид, будто вам сейчас нужно уходить;
г) пригласите его (ее) войти, но предупредите, что вам надо рано утром вставать;
д) извинитесь, что не можете его (ее) впустить сейчас, но пообещаете встретиться завтра.
3. Вы выслушиваете длинную историю бед одного друга, и в это время появляется другой,
который тоже нуждается в вашем сочувствии. Что вы сделаете?
а) предложите второму другу присоединиться к беседе;
б) объясните первому другу, что вас сейчас ждут в ином месте;
в) объясните второму другу, что заняты проблемами первого;
г) оставите их вдвоем, чтобы они поддерживали друг друга;
д) начнете отвергать все просьбы, с которыми к вам обращаются.
4. Сколько у вас было друзей в первые десять лет жизни?
а) ни одного;
б) один;
в) двое;
г) трое;
д) четверо (и больше).
5. Сколько ваших друзей знакомы друг с другом?
а) все;
б) почти все;
в) не все;
г) немногие;
д) двое или никто.
6. Если друг захочет одолжить у вас новый костюм, прежде чем вы его успели хоть раз
надеть, что вы сделаете?
а) согласитесь без всяких задних мыслей;
б) согласитесь, но неохотно;
в) согласитесь, но только если просит человек, которому вы доверяете;
г) скажете, что вы сами сегодня собирались его надеть;
д) признаетесь, что хотели бы быть первым, кто его наденет, но предложите что-нибудь
взамен.
2
Источник http://azps.ru/tests/stest/yourfriends.html
32
7. Если друг, которого вы пригласили на ужин, сообщает вам, что он(а) на диете, что вы
сделаете?
а) скажете, что хоть разок можно есть что хочется;
б) то же, но затем обидитесь, если он(а) начнет требовать диетические блюда;
в) спросите, хочет ли он(а), чтобы вы приготовили специальное блюдо;
г) сделаете диетическое блюдо, не спрашивая;
д) предложите специальное меню так, чтобы оно подошло его (ее) диете, а также всем
остальным.
8. Если один друг попросит вас солгать ради него другому, вы:
а) наотрез откажетесь;
б) откажетесь брать на себя обязательства, пока не разузнаете всех обстоятельств;
в) откажетесь и сообщите второму другу о просьбе первого;
г) предложите вместо этого посредничество с условием сказать правду;
д) согласитесь, но поясните, что ненавидите такие дела и занимаетесь ими в первый и
последний раз.
9. Если вам кажется, что друг испытывает материальные затруднения, что вы сделаете?
а) попытаетесь намеками выяснить, правы ли вы в своих догадках;
б) сделаете то же, но затем постараетесь выяснить причину;
в) спросите, не нужна ли помощь;
г) дадите предусмотрительный совет;
д) отнесетесь к этому как к вопросу, который вас не касается, если он(а) не упомянет
сам(а).
10. Ваша догадка была правильна, и в конце концов к вам обращаются с просьбой одол-
жить сколько-то денег. Что получит он (а)?
а) деньги наличными;
б) деньги наличными плюс сочувствие;
в) деньги наличными плюс нравоучение;
г) только нравоучение;
д) отговорки по поводу невозможности помочь.
11. Какое из следующих животных наиболее вам симпатично?
а) панда (пушистый экзотический зверек);
б) кошка;
в) собака;
г) обезьяна;
д) слон.
12. Ваши друзья:
а) люди примерно одного типа, но отличаются от вас;
б) все похожи друг на друга и одинаково относятся ко мне;
в) разные – с некоторыми хорошо общаться, а некоторые – подводят.
13. Вы считаете коллег, с которыми работаете:
а) настоящими друзьями;
б) друзьями на время, пока вы на этой работе;
в) может быть, друзьями, а может быть, и нет, в зависимости от конкретной личности;
г) вы редко заводите дружбу с коллегами;
д) никогда не заводите дружбу с ними.
14. Какое качество, на ваш взгляд, является главным для того, чтобы быть другом?
а) внимательно выслушивать жалобы на ваши беды;
б) избавлять от одиночества;
в) доставлять удовольствие от общения;
33
г) всегда быть на вашей стороне;

д) оказывать вам практическую помощь или давать совет всякий раз, когда вы в этом
нуждаетесь.
15. Что вы считаете наиболее важным в дружбе?
а) оказывать поддержку в любой ситуации, какой бы она ни была;
б) готовность дать совет, когда вы считаете, что в нем есть потребность;
в) изъявлять желание давать совет, даже когда об этом не просят;
г) следить за тем, чтобы никогда не давать другу советов;
д) всегда быть готовым выслушать приятеля.
Результат
От 0 до 70 баллов. Вы уверены в способности быть наилучшим из друзей – вот только
надо убедить в этом других. Но в глубине души вы понимаете, что настоящих друзей у вас не
очень много. Скорее узкий круг почитателей, зависимых от вас или нуждающихся в покрови-
тельстве сильного человека.
Вас согревает их уважение. Но вы гораздо больше берете, чем даете им. Вы обращаете
мало внимания на их просьбы и ожидания и готовы, если дружба становится обременительной,
завести новую.
От 75 до 140 баллов. Ваши друзья не так уж плохи. Но вы порой проявляете эгоизм,
когда сталкиваются ваши и их интересы.
Представьте себя «в их шкуре». Если вы подводите друзей, то, как правило, это проис-
ходит потому, что вы не разделяете их точку зрения. Никто не требует самопожертвования,
но есть смысл проверить, не отражается ли скупость участия в судьбе друзей на чем-то более
важном, что не полностью вмещается в ограниченную логику «здравого» своекорыстного рас-
судка.
От 145 до 215 баллов. Вы самый лучший из возможных друзей – внимательный, вели-
кодушный, верный, полный сочувствия, но не рабски преданный. Ваши друзья знают, что на
вас всегда можно положиться и вы готовы уделить время, чтобы попытаться их понять.
Вам по душе идея взаимопомощи, которая позволяет строить испытанные временем дру-
жеские отношения, напоминающие улицу с двусторонним движением.
Подумайте, всегда ли вы в семье на той же высоте? Если нет, то что это за «экономия»
душевных сил; может быть, вы считаете дверь родного дома кулисами, за которыми надо гото-
виться к выходу на сцену дружеского общения?
От 220 до 280 баллов. Вероятно, вы хотели бы считать себя самым лучшим из возможных
друзей, но вы таковым не являетесь. Вы хороший, настоящий друг. Но вашей дружбе не хватает
взаимной поддержки. Вы заходите слишком далеко, удовлетворяя нужды и просьбы других,
ибо хотите им нравиться, но часто сами от этого испытываете горечь и неудовлетворенность
в общении.
Вы легки на подъем. Попытайтесь больше понравиться самому(ой) себе и осмельтесь
хоть раз отказать кому-нибудь в просьбе! Если не хватает любви к себе, то подумайте о членах
своей семьи. В тот момент, когда вы готовы забыть об их существовании и броситься помогать
тому, кто и сам прекрасно справится со своими проблемами и даже с удовольствием извлечет
дополнительную пользу для своего духовного роста, ваши близкие могут нуждаться в вашей
поддержке и внимании, во всяком случае, больше их ожидать. Таким образом, вы можете
лишиться нескольких приятелей, но зато окрепнет ваша дружба с теми, кто способен на нее,
и улучшатся взаимоотношения в семье.
Подсчитайте баллы:
34

Тест «Склонны ли вы к одиночеству?»3

Существует категория людей, которым наедине с собой не скучно. Они всегда найдут,
чем заняться. А есть такие, кому непременно нужна компания.
В психологии существует два принципиально разных типа личности: интроверты и экс-
траверты.
Интроверты – это тип личности (или поведения), ориентированный вовнутрь или на себя.
Эти люди очень любят и ценят одиночество, сосредоточены на личных переживаниях и соб-
ственном внутреннем мире, общество и навязчивое общение для них порой просто невыно-
симы. Они быстро устают от взаимодействия с людьми и стараются избегать чрезмерных соци-
альных контактов. Интроверты громкой музыке и шумным компаниям предпочитают тишину
и уединение, они способны гулять одни и до самозабвения увлекаться каким-то ремеслом,
хобби.
Экстраверты – полная противоположность интровертов. Это тип личности (или пове-
дения), который ориентирован в своих проявлениях вовне, на окружающих. Для экстравер-
тов характерно поведение, при котором человек стремится: к общению с людьми, вниманию
со стороны окружающих, участию в публичных выступлениях, многолюдных мероприятиях
и вечеринках. Им просто необходима компания для того, чтобы не чувствовать себя несчаст-
ными и всеми покинутыми.
Пройдите тест и проверьте – склонны ли вы к одиночеству. Ответьте на вопросы:

1. Можете ли вы после работы отправиться бродить по городу один?
2. Считаете ли это катастрофой, если вам не с кем поехать в отпуск?
3. Вы встречаетесь с другом через 2 часа. Можете ли вы себя занять на это время?
4. Любите ли смотреть на пламя костра?
5. Вы заняты чем-то очень важным. В такие минуты вас раздражают телефонные звонки?
6. Любите ходить пешком?
7. Можете отметить Новый год в одиночестве и остаться при этом в хорошем настроении?
8. На день рождения приглашаете много гостей?
9. Чувствуете ли себя непринужденно, находясь в компании незнакомых людей?
10. Вы оказались в чужом городе и не можете отыскать нужную вам улицу, как поступите?
а) спросите у прохожего;
3
Источник https://domashniy.ru/psihologiya/test__sklonny_li_vy_k_odinochestvu/
35
б) обратитесь в справочную службу;

в) попробуете найти сами.
11. Нравится ли вам делать подарки?
12. Вы мечтали стать актером?
Итак, подведем итоги:
Запишите 1 балл, если вы ответили:
«Да» на вопросы 1, 3, 4, 5, 6, 10б, 12;
«Нет» на вопросы 2, 8, 9, 11.
И 2 балла за ответ «Да» на вопрос 10в.
Теперь подсчитайте баллы. И проверьте результаты:

Более 8 баллов. Безусловно, вы склонны к одиночеству. Вы любите продумать, проана-
лизировать различные ситуации, просто помечтать, предаться созерцанию. Но это довольно
опасный путь: ведь так можно стать и нелюдимым.
От 4 до 8 баллов. Вы в меру общительны, однако время от времени вам необходимо
побыть одному, чтобы привести мысли в порядок. Но достаточно вам побыть в одиночестве
хотя бы несколько часов – и вы снова способны с удовольствием общаться с людьми. Это пре-
красно!
Менее 4 баллов. Вы человек весьма общительный, вам претит одиночество. Создается
впечатление, что вы не всегда склонны обдумывать свои действия. Учтите, пара часов, прове-
денных наедине с самим собой, зачастую спасает от многих ошибок.

Какой у вас темперамент?

Особенности темперамента определяют не только личные качества человека, но и его
поведение и восприятие. А это так важно в поисках своего икигай. Ведь темперамент вли-
яет на все составляющие жизни человека, поскольку он является существом социальным.
Он постоянно находится в окружении разных людей, а это значит, что знания о том, какие
типы темперамента существуют, оказываются полезными и нужными во многих ситуациях.
Как складывается темперамент? Еще академик Павлов доказал, что каждый из нас
обладает определенным типом нервной системы – по силе и скорости реакций на одинако-
вые стимулы. Так, выделяются сильные типы темперамента (сангвиник и холерик) и сла-
бые (флегматик и меланхолик). Продолжительность и скорость ответа также различна.
Меланхолик и флегматик реагируют медленно, тогда как сангвиник и холерик – стремительно.
Следовательно, люди элементарно отличаются друг от друга просто физиологически – по
скорости усвоения новой информации, приспособляемости к необычным ситуациям, темпу
работы. И, соответственно, умению правильно найти свое предназначение.
Итак, возьмите лист бумаги. Напишите цифры вопросов от 1 до 20, напротив них отме-
чайте букву ответа («а», «б», «в» или «г»). Пройдя тест, подсчитайте общее количество букв.
Из четырех утверждений вам необходимо выбрать одно, наиболее подходящее для вас.
1.
а) суетливы и неусидчивы;
б) жизнерадостны и веселы;
в) хладнокровны и спокойны;
г) застенчивы и стеснительны.
2.
а) вспыльчивы и невыдержанны;
б) деловиты и энергичны;
в) обстоятельны и последовательны;
36
г) в новой обстановке теряетесь.

3.
а) прямолинейны и резки по отношению к другим людям;
б) склонны себя переоценивать;
в) умеете ждать;
г) сомневаетесь в свои силах.
4.
а) незлопамятны;
б) если что-то перестает интересовать, быстро остываете;
в) строго придерживаетесь системы в работе и распорядка дня;
г) приспосабливаетесь невольно к характеру собеседника.
5.
а) вы обладатель порывистых, резких движений;
б) быстро засыпаете;
в) вам тяжело приспособиться к новой обстановке;
г) покорны.
6.
а) к недостаткам нетерпимы;
б) работоспособны, выносливы;
в) в своих интересах постоянны;
г) легкоранимы, чувствительны.
7.
а) нетерпеливы;
б) бросаете начатые дела;
в) рассудительны и осторожны;
г) трудно устанавливаете контакт с новыми людьми.
8.
а) у вас выразительная мимика;
б) быстрая, громкая речь с живыми жестами;
в) медленно включаетесь в работу;
г) очень обидчивы.
9.
а) у вас быстрая, страстная речь;
б) в новую работу включаетесь быстро;
в) порыв сдерживаете легко;
г) очень впечатлительны.
10.
а) работаете рывками;
б) за любое новое дело беретесь с увлечением;
в) попусту сил не растрачиваете;
г) у вас тихая, слабая речь.
11.
а) вам присуща несобранность;
б) настойчивы в достижении цели;
в) вялы, малоподвижны;
г) ищете сочувствия других.
12.
а) быстро решаете и действуете;
б) в сложной обстановке сохраняете самообладание;
37
в) ровные отношения со всеми;

г) необщительны.
13.
а) инициативны и решительны;
б) быстро схватываете новое;
в) не любите попусту болтать, молчаливы;
г) одиночество переносите легко.
14.
а) стремитесь к новому;
б) у вас всегда бодрое настроение;
в) любите аккуратность;
г) робки, малоактивны.
15.
а) упрямы;
б) в интересах и склонностях не постоянны;
в) у вас спокойная, ровная речь с остановками;
г) при неудачах чувствуете растерянность и подавленность.
16.
а) имеете склонность к горячности;
б) тяготитесь однообразной кропотливой работой;
в) маловосприимчивы к порицанию и одобрению;
г) у вас высокие требования к окружающим и к себе.
17.
а) склонность к риску;
б) к разным обстоятельствам приспосабливаетесь легко;
в) начатое дело доводите до конца;
г) у вас быстрая утомляемость.
18.
а) резкие смены настроения;
б) склонны отвлекаться;
в) обладаете выдержкой;
г) слишком восприимчивы к порицанию и одобрению.
19.
а) бываете агрессивным, задирой;
б) отзывчивы и общительны;
в) незлобивы;
г) мнительны, подозрительны.
20.
а) в споре находчивы;
б) неудачи переживаете легко;
в) терпеливы и сдержанны;
г) имеете склонность уходить в себя.
Обработка результатов
Подсчитайте, сколько раз вы выбрали ответ «а», сколько «б», сколько «в» и сколько «г».
Теперь каждую из полученных 4 цифр умножьте на 5. Вы получите процентное содержание
ответов.
Например:
«а» – 7 раз * 5 = 35%
38
«б» – 10 раз * 5 = 50%

«в» – 2 раза * 5= 10%
«г» – 1 раз * 5 = 5%
Четыре вида ответов соответствуют 4 типам темперамента.

«а» – тип холерика
«б» – тип сангвиника
«в» – тип флегматика
«г» – тип меланхолика.
В нашем примере доминирует тип «б» – сангвиник (50 %). Определите свой доминант-
ный тип.
Типы темперамента
Холерик.
Неуравновешенный тип. Бурные эмоции, вспышки. Речь неровная, сбивчивая. Резкая
смена настроений. С людьми неуживчив, прямолинеен. Не умеет ждать, нетерпелив. Стре-
мится к новому постоянно, неустойчив в интересах.
Сангвиник.
«Живой», общителен, сохраняет самообладание в сложной обстановке. Легко входит в
новый коллектив, не скован. Быстро переключается с одной работы на другую. В решениях
часто несобран. Речь четкая, громкая, быстрая.
Флегматик.
Уравновешенный. Рассудителен, осторожен, общителен в меру. Малоподвижен, инер-
тен. Устойчив в интересах. Придерживается строгого распорядка на рабочем месте. Медленно
переключается с одной работы на другую.
Меланхолик.
Малоподвижный, неуравновешенный. Все эмоции внутри. Нерешителен, не верит в себя,
очень чувствителен. Замкнут, склонен к одиночеству. Устойчив в интересах. На контакты идет
тяжело.

Определите, насколько вы решительны?

Решительные жители деревеньки Охими призывают не бояться экспериментировать.
Бросайте дело, если вдруг у вас возникло ощущение, что зашли в тупик. Если поняли, что
ваша деятельность не приносит вам радости. Если вы тяжело встаете с утра, и ноги не
несут вас в направлении офиса. Начинайте с нуля снова и снова. Точнее – выбирайте цель. Это
нормально – постоянно искать свое счастье и призвание. И помните, что вы никому ничего
не должны, если это не приносит вам удовольствия от жизни. Не обращайте внимания на
едкие замечания окружающих, которые навязывают вам свое мнение. У каждого своя дорога
к своим вершинам!
Итак, данный тест поможет определиться с тем, решительны ли вы. Из предложенных
вариантов ответов выберите один.
1. Что, по-вашему, движет человеком в жизни прежде всего?
А – любопытство; Б – желания; В – необходимость.
2. Как вы думаете, почему люди переходят с одной работы на другую?
Г – их увольняют; Д – уходят из-за большой зарплаты; Е – другая работа им больше по
душе.
3. Когда у вас происходят неприятности, чем вы занимаетесь?
А – откладываете решение проблемы до последнего; Б – у вас есть потребность проана-
лизировать, насколько виноваты вы сами; В – вы не хотите даже и думать о том, что случилось.
39
4. Вы не успели вовремя сделать какую-то работу. Что тогда?

Е – заявляете о своей неудаче еще до того, как это станет известно; Г – с боязнью ждете,
когда вас спросят о результатах; Д – вы основательно подготавливаетесь к объяснению.
5. Когда вы достигаете какой-то поставленной цели, то как вы встречаете известие об
этом?
В – с чувством облегчения; Б – с бурными положительными эмоциями; А – по-разному,
в зависимости от цели, но не так бурно.
6. Что бы вы рекомендовали очень стеснительному человеку?
Г – избегать ситуаций, требующих риска; Е – избавиться от этого, обратившись к помощи
психолога; Д – познакомиться с людьми другого склада, не страдающими застенчивостью.
7. Как вы поступите в конфликтной ситуации?
Б – поговорю с тем, с кем вступил в конфликт; А – напишу письмо; В – попробую разре-
шить конфликт через посредника.
8. Какого рода страх возникает у вас, когда вы ошибаетесь?
Д – страх того, что ошибка может изменить тот порядок, к которому вы привыкли; Г –
боязнь наказания; Е – боязнь потерять престиж.
9. Когда вы с кем-то разговариваете, то как смотрите?
А – время от времени отводите взгляд; Б – смотрите прямо в глаза собеседнику; Г –
отводите взгляд, даже когда к вам обращаются.
10. Какова ваша манера речи во время разговора?
Е – тон разговора обычно остается спокойным; Д – вы то и дело вставляете ничего не
значащие слова; Г – вы повторяетесь, волнуетесь, ваш голос начинает вас подводить.
Если почти все ответы состоят из вариантов А и Д
• Вы не особенно решительный человек, но вас нельзя назвать и нерешительным. Вы
действуете не всегда достаточно активно и быстро, но только потому, что считаете – дело того
не стоит. Вам нравятся отважные люди. Но часто вы оправдываете и нерешительных, считая,
что их действия результат не страха, а осмотрительности. Когда вы читаете книги, смотрите
фильмы о смелых, отчаянных людях, то часто хотели бы быть на их месте.
Если в основном выбраны варианты Б и Е
• Вы, безусловно, решительный человек. Вы слишком часто пренебрегаете вещами, кото-
рые считаете мелкими, незначительными. Но, несмотря на это, вас ценят как самостоятельную
и интересную личность. Если у вас есть еще и чувство ответственности, то вам часто поручают
сложные задачи, но в этом случае в вашей группе должны быть люди другого типа, которые
бы уравновешивали вашу слишком большую активность. Не нужно ли вам все же лучше про-
думать решения, которые вы принимаете?
Если большинство ответов относится к В и Г
• Вы боитесь не только принимать решения, но даже обдумывать их, страшась прибли-
жающихся событий. Ваше психологическое состояние нельзя назвать стабильным, благополуч-
ным. Часто вы скорее ожидаете критики ваших действий, чем похвалы. Есть ли у вас другие
варианты ответов? Если нет, то у вас есть проблемы не только с самим собой, но и с окружа-
ющими.

Насколько вы честны?

Согласитесь, трудно быть честным с самим собой. А уж сколько лжи мы можем напле-
сти другим людям. Это особенно опасно, когда вы выбираете свою цель в жизни. Слегка покри-
вите душой – и ваша жизнь пойдет вкривь и вкось. Выбраться на прямую дорогу можно,
40
только честно ответив на важные вопросы. Как быть честным и не навредить остальным?
Какой путь выбрать: обманывать себя и других или быть честным всегда и везде?
Честность – это моральное качество, отражающее одно из важнейших требований
нравственности. Включает в себя: правдивость, принципиальность, верность принятым обя-
зательствам, субъективную убежденность в правоте дела, искренность перед другими и
перед самим собой в отношении тех мотивов, которыми человек руководствуется, признание
и соблюдение прав других людей на то, что им законно принадлежит. Так определяет это
понятие психолог Игорь Кон в словаре этики. А известный французский писатель Ромен Рол-
лан написал короче: «Честность ума состоит в том, чтобы не отступать перед правдой,
стремиться к ней, находить ее любой ценой, гнушаться легких и удобных половинчатых реше-
ний, унизительной лжи. Иметь смелость искать, судить и решать самому. Иметь смелость
самостоятельно мыслить. Быть человеком». Согласитесь, что все это – ключевые состав-
ляющие икигай.
А сейчас внимательно прочитайте следующие утверждения. В зависимости от того,
согласны вы с утверждением или нет, напишите в бланке ответов «да» или «нет». Если вам
сложно выбрать вариант, то попробуйте представить последний месяц вашей жизни. Оцените
то, чего было больше за прошлый месяц. Не стоит слишком долго размышлять над ответом.
Как правило, первый пришедший в голову ответ является верным.
Задания
1. Бывает, что я смеюсь над неприличным анекдотом.
2. Если ко мне обращаются вежливо, то я тоже всегда отвечаю вежливо.
3. У меня бывают денежные затруднения.
4. Мне всегда приятно, когда человек, который мне не нравится, добивается заслужен-
ного успеха.
5. Бывало, откладывал то, что требовалось сделать немедленно.
6. В компании я веду себя не так, как дома.
7. Я полностью свободен от всяких предрассудков.
8. Я не всегда говорю правду.
9. Когда я с кем-нибудь играю, мне всегда хочется победить.
10. Иногда я сержусь.
11. В свое оправдание я иногда кое-что выдумывал.
12. Бывает, что я выхожу из себя.
13. В детстве я сразу и без пререканий делал все, что от меня требовалось.
14. Иногда я раздражен чем-нибудь.
15. Бывает, что я смехом реагирую на неприличную шутку.
16. Бывало, я опаздывал к назначенному времени.
17. Я люблю иногда посплетничать.
18. Среди тех, кого я знаю, есть такие лица, которые мне очень не нравятся.
19. Не помню, чтобы меня особенно опечалили неудачи человека, которого я не могу
терпеть.
20. Мне случалось опаздывать.
21. Мне свойственно иногда прихвастнуть.
22. Иногда нет никакого желания чем-либо заняться.
23. У меня бывают иногда мысли, о которых стыдно рассказывать другим.
24. Иногда я оказывался причиной плохого настроения кого-нибудь из окружающих.
25. Бывало, что я говорил неправду.
26. Все мои привычки положительны.
27. Если я что-то обещал, то всегда сдерживаю слово, несмотря ни на что.
28. Иногда могу похвастаться.
41
29. Подростком я проявлял интерес к запретным темам.

30. Я откладываю иногда на завтра то, что необходимо сделать сегодня.
31. У меня бывают мысли, которых следовало бы стыдиться.
32. Я иногда спорю о вещах, о которых слишком мало знаю.
33. Я люблю не всех своих знакомых.
34. Я могу про кого-нибудь сказать плохо.
Необходимо посчитать количество ответов «да» на вопросы: 1, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14,
15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34 и количество ответов «нет»
на вопросы: 2, 4, 7, 13, 26, 27.
0–5 баллов. Очень низкий показатель по шкале «Честность». Свидетельствует о ярко
выраженной склонности ко лжи, приукрашиванию себя. Также может свидетельствовать о низ-
ких показателях социального интеллекта.
6 – 13 баллов. Низкий показатель по шкале «Честность». Свидетельствует о значительной
склонности ко лжи. Любит приукрашивать себя, свое поведение.
14–29 баллов. Нормальный результат. Склонность ко лжи не выявлена. Может быть,
изредка склонен приукрашивать себя, свое поведение, но в пределах нормы.
30–34 балла. Высокий результат по шкале «Честность». Такой высокий результат может
быть связан не только с высокой личностной честностью, но и следствием других причин: пред-
намеренного искажения ответов, очень неверной самооценки. Следует осторожно отнестись к
данному результату.
(Разработчик: лаборатория azps.ru)

Насколько вы благоразумны?

Благоразумных людей отличает тот факт, что прежде чем что-то сделать, они «семь
раз отмерят». Безрассудные мчатся по жизни, не чуя под собой ног: им все трын-трава!
Они способны рискнуть всем, даже если не уверены в успехе. Согласитесь, что второму типу
людей будет гораздо труднее обрести свою миссию в этой жизни. Смысл своего существова-
ния постигается упорным трудом, кропотливым изучением самого себя и окружающего мира.
Поэтому каждый должен знать, к какому типу он относится. Чтобы это узнать, ответьте
на вопросы теста.
1. Выходите ли вы из себя по малейшему поводу?
2. Боитесь ли вы разозлить человека, который заведомо физически сильнее вас?
3. Начинаете ли вы скандалить, чтобы на вас обратили внимание?
4. Любите ли вы ездить на большой скорости, даже если это связано с риском для жизни?
5. Увлекаетесь ли вы лекарствами, когда заболеете?
6. Пойдете ли вы на все, чтобы получить то, что вам очень хочется?
7. Любите ли вы больших собак?
8. Любите ли вы сидеть часами на солнце?
9. Уверены ли вы, что когда-нибудь станете знаменитостью?
10. Умеете ли вы вовремя остановиться, если чувствуете, что начинаете проигрывать?
11. Привыкли ли вы много есть, даже если не голодны?
12. Любите ли вы знать заранее, что вам подарят?
А теперь подсчитаем.
42
Ставьте себе одно очко за каждый положительный ответ на вопросы 2 и 10 и одно очко
за отрицательный ответ на вопросы 1,3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12.
Больше 8 очков. Вы – сама мудрость. Вы благоразумны, потребности ваши умеренны.
Вы не ждете разочарования. Но, наверное, можно быть немного подинамичнее. Это облегчит
общение с людьми и сделает жизнь немного проще.
От 4 до 8 очков. Золотая середина. У вас есть прекрасное чувство меры. Вы точно знаете
свои возможности и не пытаетесь поймать журавля в небе. Хотя в вас есть и немного сума-
сбродства, которое придает людям такое очарование!
Меньше 4 очков. Можно сказать одно: вы абсолютно безрассудны. Вам всего всегда мало.
Вы часто чувствуете себя несчастным из-за этой кажущейся неудовлетворенности. Наш совет:
научитесь радоваться приятным мелочам, которых в жизни не так уж мало. Это поможет стать
вам спокойнее и рассудительнее.

Добрый ли вы?

Доброе отношение к окружающим лежит в основе всех традиционных духовных прак-
тик не зря. Ученые сегодня доказали, что, когда мы что-то кому-то отдаем, наш альтруизм
активизирует работу отделов мозга, которые отвечают за удовольствие, общение с другими
и доверие. Проявление доброты активизирует выработку в мозге эндорфинов. Эти биологи-
ческие реакции создают у великодушного и щедрого человека эйфорические ощущения покоя и
удовольствия. И если мы великодушны, то чувствуем себя счастливее. А не в этом ли основа
икигай? Как писал Лев Толстой, «добро есть вечная, высшая цель нашей жизни. Как бы мы ни
понимали добро, жизнь наша есть не что иное, как стремление к добру». Кроме того, умение
делиться с людьми временем, энергией или знаниями снижает риск депрессии, уровень стрес-
сов. А это основа японского долголетия. Не правда ли?
Выясните, добры ли вы, и внимательны ли к окружающим? Способны ли вы отдать
последнюю рубашку тому, кому она нужнее? На эти вопросы вам поможет ответить наш тест.
1. У вас появились деньги. Могли бы вы истратить все, что у вас есть, на подарки друзьям?
2. Товарищ рассказывает вам о своих невзгодах. Дадите ли вы ему понять, что вас это
мало интересует, даже если это так?
3. Если ваш партнер плохо играет в шахматы или другую игру, будете ли вы иногда ему
поддаваться, чтобы сделать приятное?
4. Часто ли вы говорите приятное людям, просто чтобы поднять им настроение?
5. Любите ли вы злые шутки?
6. Вы злопамятны?
7. Можете ли вы терпеливо выслушать даже то, что вас совершенно не интересует?
8. Умеете ли вы на практике применять свои способности?
9. Бросаете ли игру, когда начинаете проигрывать?
10. Если вы уверены в своей правоте, отказываетесь ли выслушать аргументы оппонента?
11. Вы охотно выполняете просьбы?
12. Станете ли вы подтрунивать над кем-то, чтобы развеселить окружающих?
Проанализируем результаты
А теперь засчитайте себе по 1 очку за ответ «да» на вопросы 1, 3, 4, 7, 11 и за ответ «нет»
на вопросы 2, 5, 6, 8, 9, 10, 12.
Больше 8 очков. Вы любезны, нравитесь окружающим, умеете общаться с людьми. У вас,
наверное, много друзей. Одно предостережение: никогда не пытайтесь иметь хорошие отно-
шения со всеми – всем не угодишь, да и на пользу это вам не пойдет.
43
От 4 до 8 очков. Ваша доброта – вопрос случая. Добры вы далеко не со всеми. Для одних
вы можете пойти на все, но общение с вами более чем неприятно для тех, кто вам не нравится.
Это не так уж плохо. Но, наверное, надо стараться быть ровным со всеми, чтобы люди не оби-
жались.
Меньше 4 очков. Общение с вами, надо признаться, порой бывает просто мукой даже для
самых близких вам людей. Будьте доброжелательнее, и у вас будет больше друзей. Ведь дружба
требует доброго отношения.

Вы застенчивы?

Застенчивость – это страх перед неодобрением со стороны другого человека, предпо-
ложительно наделенного властью и очень значимого – в глазах стесняющегося. Того, у кого
есть право и даже обязанность раздавать оценки и выносить суждения. Неважно, в чьем
лице вы видите эту учительско-родительскую роль – симпатичного мужчины или женщины,
начальника, свекрови, хозяйки съемной квартиры или собирательного образа «людей», кото-
рые «посмотрят и неизвестно что подумают». В голове у застенчивого человека как будто
сидит невидимый цензор. Этакий судья, который говорит, «правильно» ведет себя человек или
нет. Этот судья, посаженный туда зачастую родителями, преследует человека всю жизнь.
В итоге разум, который нужно направлять на анализ ситуации и принятие решения, человек
тратит на то, чтобы отследить производимое им впечатление на окружающих и догово-
риться со своим цензором. Именно по этой причине застенчивые люди часто не могут при-
нять какое-то решение, найти верный ответ. Таким образом, люди застенчивые зачастую
не могут найти свой икигай.
Поэтому выясните, насколько глубоко укоренилось в вас это качество. Если очень глу-
боко, то искореняйте немедленно! Жизнь коротка, чтобы тратить ее на «косые взгляды»
и мнения толпы. Вам нужно быстрее искать свое предназначение.
Отвечайте на вопросы теста – «да» или «нет».
А
1. Если мой наряд на вечеринке разительно отличается от одежды остальных, я почув-
ствую себя неловко.
2. Мне будет неприятно, если кто-то захочет почитать мой дневник или личную пере-
писку.
3. Мне трудно решиться пригласить кого-то на ужин, так как я боюсь услышать отказ.
4. Если меня пригласят принять участие в незнакомой игре, я, скорее всего, откажусь.
5. Опоздав на собрание, я не осмелюсь войти в помещение, потому что взгляды всех
присутствующих устремятся на меня.
6. Выступая перед аудиторией, я не смогу оторвать взгляд от заранее подготовленного
текста, даже если прекрасно знакома с темой доклада.
7. В гимнастическом зале или на танцах я обычно скромно стою у стенки, стесняясь
собственной неповоротливости.
8. Я избегаю рассказывать анекдоты или смешные истории. Заметив, что меня внима-
тельно слушают, я обычно смущаюсь и теряю нить повествования.
Б
9. Когда я на кого-то зла, я всегда даю ему это понять.
10. Мне доставляет удовольствие показываться в общественных местах в новой модной
одежде.
11. С неудовольствием принимаю участие в соревнованиях вне зависимости от уровня
моей подготовки.
44
12. Если после лекции что-то все же осталось непонятным, я попрошу преподавателя

объяснить еще раз.
13. На пляже или в бассейне я без малейшего стеснения облачаюсь в купальный костюм.
14. Когда на уроке танцев или в спортивном клубе тренер выбирает партнера, чтобы
продемонстрировать упражнение, я всегда надеюсь, что он обратит внимание на меня.
15. Я с удовольствием слушаю отзывы других о моей работе.
16. Став объектом шутки, я всегда посмеюсь вместе со всеми и нисколько не обижусь.
Сосчитайте количество положительных ответов из блока А и отрицательных из блока
Б. Сложите полученные числа – это и есть показатель уровня вашей застенчивости.
Подытожим результаты
От 14 до 16. Вы ужасно застенчивы. Вы слишком много обращаете внимания на то, что
думают другие о вашей внешности, фигуре, интеллекте или умении контактировать с людьми.
Пора стать более независимой и научиться отстаивать собственное мнение!
От 10 до 13. Мнение окружающих важно для вас, и иногда такая зависимость может
стать причиной неприятностей. Следует научиться чувствовать себя более раскованно, и тогда
вы избавитесь от страха быть не признанным обществом.
От 7 до 9. Застенчивость – это одна из черт вашего характера, но вы успешно с ней боре-
тесь. Просмотрите список вопросов, чтобы определить свое наиболее уязвимое место: интел-
лект (ответы «да» на 2 и 6; «нет» на 12 и 15), внешность («да» на 1 и 5; «нет» на 10 и 13),
социальное положение («да» на 3 и 8; «нет» на 9 и 16) или спортивная форма («да» на 4 и 7;
«нет» на 11 и 14).
От 3 до 6. В жизни вы идете собственной дорогой, считаясь при этом с мнением окру-
жающих. Оптимальное равновесие!
От 0 до 2. Мнение других о вашей персоне абсолютно вас не интересует. Вы плывете
собственным курсом, но по отношению к окружающим держитесь слишком холодно и равно-
душно. Немного внимания к людям сделает вашу жизнь более легкой и интересной.

Можете взглянуть на себя со стороны?

Эту методику самооценки и диагностики межличностных отношений разработали
Т. Лири, Г. Лефорж, Р. Сазек в 1954 году. Она до сих пор используется для исследования
представлений самого человека о себе и его взаимоотношений в семье, коллективе, сообще-
стве по интересам. А для комфортного существования в нашем непростом мире очень важно
чувствовать внутренний положительный тонус и быть уверенным в себе. Адекватное само-
мнение, знание того, кто мы есть и чего стоим – это те вещи, которых многим людям на
сегодняшний день не хватает. Под словом «самооценка» понимают то мнение, те убеждения,
которые есть у человека о самом себе – к какому типу личности он себя относит, на что
способен, какие есть положительные и отрицательные стороны и как все это может отра-
зиться на будущем. И, соответственно, на выборе вашего жизненного пути, то есть икигай.
Опросник содержит 128 оценочных суждений, из которых в каждом из 8 типов отно-
шений (они соответствуют 8 октантам – I–VIII) образуются 16 пунктов, упорядоченных по
восходящей интенсивности. Методика построена так, что суждения, направленные на выяс-
нение какого-либо типа отношений, расположены не подряд, а особым образом: они группиру-
ются по 4 и повторяются через равное количество определений. Подсчитывается количество
баллов отдельно для каждой октанты.
Задача
45
Вам следует абстрагироваться от себя. Представить, что вы смотрите на себя со стороны.

Или на вас смотрит ваша свекровь/теща/коллега/начальник/сосед. И «чужими» глазами дать
себе оценку. Предупреждаю – очень неприятная процедура. Но, пройдя через нее, вы очисти-
тесь от «шлаков».
Итак, вам надо внимательно прочесть каждую характеристику и решить, соответствует
ли она вашему представлению о себе. Если да, то пометьте ее знаком «плюс» или напишите
напротив нее «да».
46
В зависимости от количества баллов вы без труда определите вашу характеристику по
каждой из октант.
I ОКТАНТА: ВЛАСТНОСТЬ – ЛИДЕРСТВО.

При умеренно выраженных баллах (до 8) вас воспринимают как уверенного в себе чело-
века, который умеет быть хорошим советчиком, наставником и организатором, способным
обеспечить эффективное руководство группой. При средних показателях (9—12 баллов) –
окружающие дают вам знать, что замечают вашу нетерпимость к критике и считают, что вы
переоцениваете свои способности, проявляя черты властности по отношению к ним. При высо-
ких баллах (выше 12) окружающие испытывают на себе такое давление с вашей стороны, что
47
склонны оценивать его как деспотизм. Ваше стремление командовать и безапелляционным

тоном поучать других, которое вы, возможно, не замечаете, крайне их угнетает и отталкивает,
заставляет защищаться и избегать контакта с вами.
II ОКТАНТА: НЕЗАВИСИМОСТЬ – ДОМИНИРОВАНИЕ.

При умеренных показателях (до 8 баллов) вас воспринимают как человека уверенного,
независимого; соперничающего с окружающими, не переходя допустимых границ. Средние
значения (9— 12 баллов) означают, что ваша независимость ощущается другими как склон-
ность всегда занимать обособленную позицию в группе, постоянно противопоставляя свое осо-
бое мнение мнению большинства. При высоких баллах (свыше 12) окружающие убеждаются в
том, что вам присуще самодовольство, эгоизм и самолюбование. В свои действия и поступки
вы – иногда даже непроизвольно – вкладываете чувство собственного превосходства над окру-
жающими.
III ОКТАНТА: ПРЯМОЛИНЕЙНОСТЬ – АГРЕССИВНОСТЬ.

При умеренных баллах (до 8) вы можете в глазах других обладать такими свойствами,
как непосредственность, искренность (иногда прямолинейность), настойчивость в достижении
цели. При более высоких баллах эти качества превращаются в чрезмерное упорство, упрям-
ство, недружелюбие, доходящее до откровенной несдержанности, чрезмерной вспыльчивости.
Если результат свыше 12 баллов, то окружающие убеждены в вашей агрессивности.
IV ОКТАНТА: НЕДОВЕРЧИВОСТЬ – СКЕПТИЦИЗМ.

При умеренных показателях (до 8 баллов) о вас сохраняется устойчивое представление
как о человеке реалистичном, критически оценивающем свои мысли, поступки, не склонном
менять свое мнение под давлением группы. Повышение суммы баллов свидетельствует о том,
что окружающие начинают замечать обидчивость, нарастание критицизма, переходящего в
негативизм, в «отрицание всего и вся». Они видят, что вы недовольны ими и относитесь с
необоснованной подозрительностью (свыше 12 баллов).
V ОКТАНТА: ПОКОРНОСТЬ – ЗАСТЕНЧИВОСТЬ.

Умеренные баллы (от 4 до 8) означают, что люди воспринимают вас как скромного,
застенчивого человека, склонного брать на себя чужие обязанности. Дальнейшее нарастание
суммы баллов говорит о том, что вы начинаете производить впечатление человека не только
безвредного, но и покорного. Свыше 12 баллов: окружающими ощущается в вас повышенное
чувство вины, а поведение воспринимается как самоуничижительное.
VI ОКТАНТА: ЗАВИСИМОСТЬ – ПОСЛУШНОСТЬ.

До 8 баллов: окружающие замечают, что вы ожидаете помощи и доверия, признания
своей личности и способностей. Далее нарастает ощущение вашей зависимости от мнения
окружающих, которая переходит в сверхконформность – крайнюю податливость давлению
группы (свыше 12 баллов), доходящую до полной зависимости от мнения большинства.
VII ОКТАНТА: СОТРУДНИЧЕСТВО – СОГЛАШАТЕЛЬСТВО.

При умеренных баллах окружающие воспринимают вас как человека, готового к сотруд-
ничеству с ними, склонного к установлению со всеми дружелюбных отношений. Свыше 8
баллов: вам дают понять, что компромиссное поведение, соглашательство делает вас менее
интересным для окружающих, а излияние дружелюбия и стремление подчеркнуть свою при-
частность к интересам большинства (при 12 баллах и выше) становятся назойливыми.
48
VIII ОКТАНТА: ОТВЕТСТВЕННОСТЬ – ВЕЛИКОДУШИЕ.

Знакомые склонны одобрить вашу готовность помогать окружающим, развитое чувство
ответственности даже тогда, когда они становятся чрезмерными (свыше 8 баллов) и скорее
сочувственно и снисходительно относятся к вашему мягкосердечию, сверхобязательности,
подчеркнутому стремлению забывать себя ради других (свыше 12 баллов).
Примечание. Если вы получили в какой-то октанте менее трех баллов, то все перечис-
ленные характеристики маловероятны, а если по всем октантам показатели не поднимаются
выше четырех, то данные считаются недостоверными: испытуемые либо не хотели быть откро-
венными, либо недостаточно знают себя.

Вы по своей сути – генерал или солдат?

Лидерство – один из древнейших феноменов, психологию которого изучают уже много
лет. Ведь именно главенство одних над другими влияет на развитие истории народа и лич-
ной жизни каждого. Стать вождями и самим управлять системой желают многие. И немуд-
рено. Ведь для вожака открывается значительно больше возможностей и перспектив: он
получает доступ к большему числу ресурсов и бонусов. Кроме того, только лидеры обладают
такими качествами характера, которые позволяют им покорять самые высокие вершины
жизни и ставить перед собой амбициозные цели. Они настойчивые, гибкие, коммуникабель-
ные, умеют мотивировать и вдохновлять. Как писал Максимилиан Робеспьер, один из руко-
водителей Великой французской революции, «у лидера есть две важные черты: во-первых, он
сам куда-то идет, во-вторых, он может повести за собой людей».
Итак, выясните – кто вы: генерал или солдат, ведущий или ведомый, лидер или подчи-
ненный? Предлагаемые вопросы способны прояснить для вас эту ситуацию. Отвечайте «Да»,
«Нет» или «Не знаю».
1. Я всегда чувствую ответственность за все, что происходит в моей жизни.
2. У меня не было бы столько проблем, если бы некоторые люди изменили свое отноше-
ние ко мне.
3. Я предпочитаю не действовать, а поразмышлять над причинами своих неудач.
4. Иногда мне кажется, что я родился (родилась) под «несчастливой звездой».
5. Алкоголики сами виноваты в своей болезни.
6. Иногда я думаю, что за многое в моей жизни ответственны те люди, под влиянием
которых я стал (стала) таким (такой), какой (какая) я есть.
7. Если я простужаюсь, предпочитаю лечиться самостоятельно.
8. Во вздорности и агрессивности, которые так раздражают в женщине, чаще всего вино-
ваты другие люди.
9. Любую проблему можно решить.
10. Я люблю помогать людям, потому что чувствую благодарность за то, что другие сде-
лали для меня.
11. Если происходит конфликт, то, размышляя, кто в нем виноват, я обычно начинаю с
самого (самой) себя.
12. Если черная кошка перейдет мне дорогу, я перехожу на другую сторону улицы.
13. Каждый человек, независимо от обстоятельств, должен быть сильным и самостоя-
тельным.
14. Я знаю свои недостатки, но хочу, чтобы окружающие относились к ним снисходи-
тельно.
15. Обычно я мирюсь с ситуацией, повлиять на которую не в состоянии.
49
Подведем итоги
За каждый ответ «Да» на вопросы 1, 3, 5, 7, 9, 11, 13 и ответ «Нет» на вопросы 2, 4, б, 8,
10, 12, 14, 15 вы получаете по 10 баллов. За ответы «Не знаю» – по 5 баллов.
100–150 баллов. Вы «капитан» собственной жизни, чувствуете ответственность за все,
что с вами происходит, многое берете на себя, преодолеваете трудности, не преувеличивая их,
не возводя в ранг жизненных проблем.
50–99 баллов. Вы охотно бываете «рулевым», но можете, если это необходимо, переда-
вать штурвал в верные руки. Гибкость, рассудительность и чуткость всегда бывают вашими
союзниками.
До 49 баллов. Вы легко подчиняетесь внешним силам. В своих трудностях обвиняете
кого угодно, но только не себя. Настоящая независимость кажется вам недостижимой.

Поймите, счастливы ли вы?

Долгожители Охими убеждены: только счастливый человек может найти свой икигай.
Поэтому к счастью надо стремиться. В основе счастья каждого из нас лежит прежде всего
внутреннее спокойствие и умение довольствоваться тем, что уже есть. Когда вы будете
мысленно довольны собой и окружающим миром, тогда будете получать успех и в своих начи-
наниях в реальности. И быстрее двигаться к своей цели. А как станете счастливым, то непре-
менно изольете свою радость на окружающих. Счастье означает наличие внутреннего богат-
ства. И если оно сильно переполняет человека, то выплескивается через край. И тогда он
находит поддержку окружающих людей, которые помогают ему быстрее найти свой путь.
Здоровье человеческого организма тоже зависит от ощущения счастья. Счастливые
люди реже болеют, быстрее выздоравливают, и вообще их организм гораздо крепче, чем у
людей, испытывающих регулярный стресс. И вновь напоминаю, что это основа японского дол-
гожительства.
Начиная совершать маленькие шаги на пути к собственному счастью, вы через некото-
рое время обнаружите, что владеете своей судьбой. С вами все меньше и меньше происходят
ситуации, не подвластные вам. Так вы из грустного и безвольного, стенающего человека пре-
вратитесь в довольного и уверенного хозяина своей жизни.
А теперь ответьте на вопросы.

1. Когда вы думаете о прошлом, то подмечаете:
а) в нем было больше плохого, чем хорошего – 0;
б) в нем было больше хорошего, чем плохого – 1;
в) все было прекрасно – 2.
2. В конце дня вы обычно:
а) недовольны собой – 0;
б) считаете, что день мог быть и лучше – 1;
в) ложитесь спать с чувством удовлетворения – 2.
3. Когда вы смотритесь в зеркало, то восклицаете:
а) «Как безжалостно время» – 0;
б) «Еще не все потеряно» – 1;
в) «Все отлично» – 2.
4. Узнав, что ваш знакомый получил крупный выигрыш, думаете:
а) «Мне этого никогда не видать» – 0;
б) «Черт возьми, почему он мне не достался?» – 1;
в) «Когда-нибудь мне тоже повезет» – 2.
5. Услышав по радио или прочитав в газете о катастрофе, говорите:
50
а) «Так погибну и я» – 0;

б) «Какое счастье, что это случилось не со мной…» – 1;
в) «Все эти журналисты усиленно накаляют страсти…» – 2.
6. Проснувшись утром, вы, как правило:
а) ни о чем не хотите думать – 0;
б) размышляете, что вам принесет новый день – 1;
в) уверены, что новый день принесет удачу – 2.
7. О своих друзьях вы думаете, что они:
а) не такие интересные и искренние, как бы хотелось – 0;
б) их недостатки не надо замечать – 1;
в) они – замечательные люди – 3.
8. Сравнивая себя с другими, вы считаете, что:
а) вас недооценивают – 0;
б) вы не хуже других – 1;
в) у вас есть все необходимое, чтобы сделать карьеру – 3.
9. Если вы потолстели на 4–5 кг:
а) впадаете в панику – 0;
б) не видите повода для беспокойства – 1;
в) садитесь на диету или делаете гимнастику – 3.
10. Когда у вас плохое настроение, вы:
а) проклинаете судьбу – 0;
б) знаете, что оно пройдет – 1;
в) стараетесь развлечься – 2.
Посмотрите результаты
От 17 до 20 очков. Вы необыкновенно счастливый человек: жизнелюбивы, не думаете
о неприятностях, любимы окружающими за оптимизм. Однако не слишком ли вы легкомыс-
ленны? Возможно, вам не помешает немного скепсиса и трезвости.
От 13 до 16 очков. Вы оптимально счастливый человек: приветливый, уравновешенный
и не умеющий паниковать.
От 7 до 12 очков. Ваши оптимизм и пессимизм находятся в соотношении 50 на 50. Но
если вы хотите склонить чашу весов в пользу первого, постарайтесь не капитулировать перед
трудностями и почаще рассчитывайте на друзей.
От 0 до 6 очков. Вы смотрите на жизнь сквозь черные очки и убеждены, что вам уготована
несчастливая доля. Но стоит ли зацикливаться на этом? Почаще бывайте в обществе веселых,
оптимистически настроенных людей и найдите себе какое-нибудь хобби.

Определите ваш творческий потенциал

Природа заложила в человека удивительную тягу к творчеству и самопознанию. Ведь
создание чего-то нового является одним из путей познания своего внутреннего мира, душев-
ного восстановления и как итог – оздоровления. Творческое созидание гармонизирует и раз-
вивает нас духовно. Реализация скрытых, даже иногда неведомых способностей, помогает
открыть источник внутренних резервов. Поняв, на что мы способны, мы правильно опреде-
лим свой икигай и воплотим в жизнь все свои мечты.
С помощью этого теста попробуйте выяснить, какой же у вас творческий потенциал.
Выберите один из вариантов ответов.
1. Считаете ли вы, что окружающий вас мир может быть улучшен:
а) да;
51
б) нет, он и так достаточно хорош;

в) да, но только кое в чем.
2. Думаете ли вы, что сами можете участвовать в значительных изменениях окружающего
мира:
а) да, в большинстве случаев;
б) нет;
в) да, в некоторых случаях.
3. Считаете ли вы, что некоторые из ваших идей принесли бы значительный прогресс в
той сфере деятельности, в которой вы работаете:
а) да;
б) да, при благоприятных обстоятельствах;
в) лишь в некоторой степени.
4. Считаете ли вы, что в будущем будете играть столь важную роль, что сможете что-то
принципиально изменить:
а) да, наверняка;
б) это маловероятно;
в) возможно.
5. Когда вы решаете предпринять какое-то действие, думаете ли вы, что осуществите
свое начинание:
а) да;
б) часто думаете, что не сумеете;
в) да, часто.
6. Испытываете ли вы желание заняться делом, которое абсолютно не знаете:
а) да, неизвестное вас привлекает;
б) неизвестное вас не интересует;
в) все зависит от характера этого дела.
7. Вам приходится заниматься незнакомым делом. Испытываете ли вы желание добиться
в нем совершенства:
а) да;
б) удовлетворяетесь тем, чего успели добиться;
в) да, но только если вам это нравится.
8. Если дело, которое вы не знаете, вам нравится, хотите ли вы знать о нем все:
а) да;
б) нет, вы хотите научиться только самому основному;
в) нет, вы хотите только удовлетворить свое любопытство.
9. Когда вы терпите неудачу, то:
а) какое-то время упорствуете, вопреки здравому смыслу;
б) махнете рукой на эту затею, так как понимаете, что она нереальна;
в) продолжаете делать свое дело, даже когда становится очевидно, что препятствия
непреодолимы.
10. По-вашему, профессию надо выбирать, исходя из:
а) своих возможностей, дальнейших перспектив для себя;
б) стабильности, значимости, нужности профессии, потребности в ней;
в) преимуществ, которые она обеспечит.
11. Путешествуя, могли бы вы легко ориентироваться на маршруте, по которому уже
прошли?
а) да;
б) нет, боитесь сбиться с пути;
в) да, но только там, где местность вам понравилась и запомнилась.
52
12. Сразу же после какой-то беседы сможете ли вы вспомнить все, что говорилось:

а) да, без труда;
б) всего вспомнить не можете;
в) запоминаете только то, что вас интересует.
13. Когда вы слышите слово на незнакомом вам языке, то можете повторить его по слогам,
без ошибки, даже не зная его значения:
а) да, без затруднений;
б) да, если это слово легко запомнить;
в) повторите, но не совсем правильно.
14. В свободное время вы предпочитаете:
а) остаться наедине, поразмыслить;
б) находиться в компании;
в) вам безразлично, будете ли вы одни или в компании.
15. Вы занимаетесь каким-то делом. Решаете прекратить это занятие, только когда:
а) дело закончено и кажется вам отлично выполненным;
б) вы более-менее довольны;
в) вам еще не все удалось сделать.
16. Когда вы одни:
а) любите мечтать о каких-то даже, может быть, абстрактных вещах;
б) любой ценой пытаетесь найти себе конкретное занятие;
в) иногда любите помечтать, но о вещах, которые связаны с вашей работой.
17. Когда какая-то идея захватывает вас, то вы станете думать о ней:
а) независимо от того, где и с кем вы находитесь;
б) вы можете делать это только наедине;
в) только там, где будет не слишком шумно.
18. Когда вы отстаиваете какую-то идею:
а) можете отказаться от нее, если выслушаете убедительные аргументы оппонентов;
б) останетесь при своем мнении, какие бы аргументы ни выслушали;
в) измените свое мнение, если сопротивление окажется слишком сильным.
Подсчитайте очки, которые вы набрали, таким образом:

за ответ «а» – 3 очка;
за ответ «б» – 1;
за ответ «в» – 2.
Вопросы 1, 6, 7, 8 определяют границы вашей любознательности; вопросы 2, 3, 4, 5 – веру

в себя; вопросы 9 и 15 – постоянство; вопрос 10 – амбициозность; вопросы 12 и 13 – «слухо-
вую» память; вопрос 11 – зрительную память; вопрос 14 – ваше стремление быть независимым;
вопросы 16, 17 – способность абстрагироваться; вопрос 18 – степень сосредоточенности.
Общая сумма набранных очков покажет уровень вашего творческого потенциала.
49 и более очков. В вас заложен значительный творческий потенциал, который представ-
ляет вам богатый выбор возможностей. Если вы на деле сможете применить ваши способности,
то вам доступны самые разнообразные формы творчества.
От 24 до 48 очков. У вас вполне нормальный творческий потенциал. Вы обладаете теми
качествами, которые позволяют вам творить, но у вас есть и проблемы, которые тормозят про-
цесс творчества. Во всяком случае, ваш потенциал позволит вам творчески проявить себя, если
вы, конечно, этого пожелаете.
23 и менее очков. Ваш творческий потенциал, увы, невелик. Но, быть может, вы про-
сто недооценили себя, свои способности? Отсутствие веры в свои силы может привести вас к
53
мысли, что вы вообще не способны к творчеству. Избавьтесь от этого и таким образом решите
проблему.

Можете ли вы стать победителем?

Икигай быстро находят люди, уверенные в себе, твердо стоящие на ногах. И наблюдения
показывают, что силу им дают те, кто их окружает. Поэтому тянитесь к тем, кто увле-
чен своим делом и смело идет к своим целям. Смельчаки и счастливчики заразят вас вирусом
жизни и активности. Они наполнят вас энергией. И откажитесь от общения с людьми уны-
лыми, сеющими вокруг негатив и тоску, впадающими в депрессию и постоянно ноющими, что
у них ничего не получается. Многие жалуются: «Почему у меня ничего не выходит?» И ищут
виноватого. Настоящий же победитель всегда будет искать решение: «Что надо сделать,
чтобы все получилось?»
В тесте отвечайте «да» или «нет».
1. Я всегда знаю, что буду делать, если потерплю неудачу, но никогда не говорю об этом.
2. Я всегда очень ярко и детально представляю, как надо было бы действовать, чтобы
избежать поражения.
3. Если мне живется плохо, я утешаюсь тем, что, по крайней мере, новые порядки все-
таки лучше старых.
4. Я считаю, что выигрыш в картах – это прежде всего дело везения.
5. Мне не нравятся бесчувственные люди, неспособные огорчаться своим неудачам.
6. Я всегда уверен(а), что если дело не получится с первого раза, то обязательно полу-
чится в следующий.
7. Меня неудержимо влечет естественное стремление представить или посмотреть, как
могли бы сложиться события или игра, если бы я поступил(а) по-другому.
8. Когда мне крайне трудно, я говорю: «Нужно еще сказать спасибо, что хотя бы можно
еще сносно существовать!»
9. Я не готовлю себя к проигрышу в чем-то, но, напротив, всегда с удовольствием делюсь
своими планами относительно предстоящего возможного успеха.
10. В состоянии азарта я никогда не позволю себе выругаться (или же делаю это очень
редко).
11. Я бы хотел(а) сейчас заниматься предпринимательской деятельностью, чтобы не
бояться за завтрашний день, но не могу бросить свою специальность и работу.
12. Когда я выигрываю, то всегда бурно радуюсь.
13. Сильные переживания у меня вызываются больше страхом неудачи, чем надеждой
на успех.
14. «Честным трудом нельзя заработать столько, сколько заслуживают твой труд и спо-
собности, но не заниматься же махинациями», – часто повторяю я себе.
15. Время от времени у меня появляется предчувствие, что опасно тянуть время в каком-
то деле, но находятся некие обстоятельства, которые препятствуют быстрым действиям, и
потом я, как правило, жалею об упущенных возможностях.
16. Еще хорошо, что мне живется пока не хуже всех.
17. После неудачи я скорее становлюсь еще более собранным(ной) и энергичным(ной),
чем теряю всякое желание продолжать начатое.
Результат
Подсчитайте сумму баллов. За ответ «да» в вопросах 1, 6, 10, 17 и ответы «нет» в вопро-
сах 2, 4, 5, 7, 9, 11, 12, 13, 14, 15 – по два балла.
54
Если вы набрали меньше 10 баллов, то вы активно ищете неудачи, постоянно создаете их

сами тем, что надеетесь на судьбу, правительство, высшие силы и мало делаете для достижения
своих целей. Хотя при этом вы можете испытывать чувство, будто «делаете все возможное».
На самом деле большая часть сил уходит на борьбу противоречивых мотивов, бесполезные
мечты и сожаления. Вы живете или в будущем, предвосхищая возможную, но именно в этот
момент незаметно от вас ускользающую удачу, либо – в прошлом, пытаясь поправить дела в
своем представлении, а не новыми попытками преодолеть трудности «здесь и сейчас».
Если вы положительно ответили на вопросы 3, 8, 16 и набрали от 11 до 22 баллов, то вы из
тех людей, которые составляют костяк и опору любого общества. Вы – прекрасный работник,
лояльный к руководству, усердный и благодарный. Вы приятны в общении, желанны в любом
обществе и не склонны к дурным намерениям в отношении к окружающим. Как правило, вы
не ставите «крутые» цели, которые не можете достичь.
Если сумма свыше 23 баллов, вы – победитель. Вы ставите реальные цели и всегда дости-
гаете даже большего. Вам может помешать в этом только вмешательство объективных обсто-
ятельств (стихийных бедствий, исторических коллизий и других событий, которые ни один
человек не может предвидеть и предотвратить). Но и стихийные силы не делают вас неудач-
ником. В скором времени «неудача» и «потеря» оборачиваются победой и приобретением.
Такое впечатление, что идет какая-то игра, в которой слепые враждебные силы, недоброжела-
тели, оппоненты и враги (если они есть) как будто сговорились наносить вам вред, чтобы тем
самым оказывать неоценимые услуги и помогать быстрее, эффективнее и в больших масшта-
бах добиваться успеха. Окружающие начинают подозревать, что ваши недоброжелатели в сго-
воре с вами, давно подкуплены и только обманывают наивную публику. Хотя это не так. Про-
сто вы умеете использовать поражение как оригинальный ход на пути к победе, вместо того
чтобы тратить время на сожаления и терять от этого еще больше.

Фигура подскажет тип вашего характера

Как писал французский писатель Виктор Гюго, у человека есть целых три характера:
один приписывает ему окружение, другой он приписывает себе сам, а третий – настоящий,
объективный. Психологи насчитали аж более пятисот черт характера человека, причем
не все они однозначно положительные или отрицательные, многое зависит от контекста.
Поэтому любая личность, собравшая в себе те или иные качества в индивидуальных пропор-
циях, является уникальной. Исследователи уверены, что знать черты своего характера надо
– для познания себя и других – в конечном счете, для самовоспитания.
А еще Аристотель говорил, что характер – лучшая гарантия удачи. В мире правит
закон, который состоит в том, что вы неизбежно притягиваете в свою жизнь людей, обсто-
ятельства, идеи, возможности и ресурсы, которые отвечают вашим мыслям. Внешний мир
по закону соответствия всегда является отражением внутреннего мира. Если вы хотите
изменить свой внешний мир, то должны начать с изменения мышления, с перепрограмми-
рования подсознания. Вы должны построить внутри себя мощную структуру ценностей и
убеждений, отвечающих той жизни, которой вы хотите наслаждаться во внешнем мире. А
для этого вы должны развить свой характер таким образом, чтобы он работал только на
достижение вашего успеха и привел вас к осмысленному, счастливому существованию. И это
еще один шаг к икигай!
Итак, в этом тесте выберите одну, наиболее понравившуюся вам фигуру:
55
Результаты:
КВАДРАТ. Трудолюбие, усердие, потребность доводить начатое дело до конца, упор-
ство, позволяющее добиваться завершения работы, – вот чем знамениты истинные Квадраты.
Выносливость, терпение и методичность обычно делают Квадрата высококлассным специали-
стом в своей области. Квадрат любит раз и навсегда заведенный порядок: все должно нахо-
диться на своем месте и происходить в свое время. Идеал Квадрата – распланированная, пред-
сказуемая жизнь, ему не по душе «сюрпризы» и изменения привычного хода событий.
ПРЯМОУГОЛЬНИК. Временная форма личности, которую могут «носить» остальные
устойчивые фигуры в определенные периоды жизни. Это – люди, не удовлетворенные тем
образом жизни, который они ведут сейчас, и потому занятые поисками лучшего положения.
Поэтому ведущие качества Прямоугольника – любознательность, пытливость, живой интерес
ко всему происходящему и смелость. Они открыты для новых идей, ценностей, способов мыш-
ления и жизни, легко усваивают все новое.
ТРЕУГОЛЬНИК. Эта фигура символизирует лидерство. Самая характерная особенность
истинного Треугольника – способность концентрироваться на главной цели. Треугольники
– энергичные, неудержимые, сильные личности, которые ставят ясные цели и, как правило,
достигают их! Они честолюбивы и прагматичны, умеют представить вышестоящему руковод-
ству значимость собственной работы и работы своих подчиненных. Сильная потребность быть
правым и управлять положением дел делает Треугольника личностью, постоянно сопернича-
ющей, конкурирующей с другими.
КРУГ. Самый доброжелательный из пяти фигур. Он обладает высокой чувствительно-
стью, развитой эмпатией – способностью сопереживать, сочувствовать, эмоционально отзы-
ваться на переживания другого человека. Круг ощущает чужую радость и чувствует чужую
боль как свою собственную. Он счастлив тогда, когда все ладят друг с другом. Поэтому, когда
у Круга возникает с кем-то конфликт, наиболее вероятно, что именно Круг уступит первым.
Он стремится найти общее даже в противоположных точках зрения.
ЗИГЗАГ. Фигура, символизирующая творчество. Комбинирование абсолютно различ-
ных, несходных идей и создание на этой основе чего-то нового, оригинального – вот что
нравится Зигзагам. Они никогда не довольствуются способами, при помощи которых вещи
делаются в данный момент или делались в прошлом. Зигзаг – самый восторженный, самый
возбудимый из всех пяти фигур. Когда у него появляется новая и интересная мысль, он готов
поведать ее всему миру! Зигзаги – неутомимые проповедники своих идей и способны увлечь
за собой многих.

Характер выдаст и любимый цвет

Каждый человек обладает своими собственными предпочтениями в цветовой гамме:
кому-то нравится все яркое, кому-то, наоборот, тусклое, а кто-то жить не может без чер-
ного. Как правило, это сложно не заметить, ведь цвет занимает немалое место в жизни
каждого человека: стены в квартире, одежда, машина, занавески, папки на работе – все это
обладает определенным оттенком. Нередко предпочтения остаются стабильными на про-
тяжении всей жизни и практически не подвергаются изменениям. Существует даже целое
направление в науке – психология цвета. Так как же связаны между собой любимый цвет и
характер человека?
56
Выберите свой любимый цвет и прочитайте соответствующую характеристику о себе.

Красный цвет
Синий цвет
Желтый цвет
Зеленый цвет
Белый цвет
Черный цвет
Фиолетовый цвет
Коричневый цвет
Серый цвет
Красный цвет
Этот цвет является символом здоровья, энергии и силы. Он является стимулом к дея-
тельности, инициирует активность у человека во всех направлениях. Для красного цвета харак-
терны ощущение полноты жизни, углубление переживаний и безудержная тяга к успеху. Для
многих людей он связан с неистовой жаждой жизни, страстью и возбуждением. Яркая картинка
получается, не так ли?
Люди, регулярно выбирающие красный цвет, отличаются общительностью, смелостью,
развитой волей, властолюбием, импульсивностью, а также участием в судьбах других людей.
Иногда они испытывают недостаток эмоций в жизни и хотят «встряхнуться» – это объяснимо,
ведь им требуется много энергии для всех своих начинаний. Окружающим всегда интересно с
таким человеком, ведь он побуждает не сидеть на месте, а действовать.
К сожалению, в каждой «бочке меда» есть своя «ложка дегтя». Людей, выбирающих крас-
ный цвет, как правило, тошнит от рутины и обыденных забот, им хочется, чтобы их жизнь
напоминала праздник или хотя бы сплав по горной реке. Они отличаются непостоянством и
нетерпеливостью, упрямством и чрезмерной уверенностью в себе, и это мешает им оставаться
объективными в своих суждениях. Любители красного всегда поступают по-своему, даже если
попросили совета у близкого друга или учителя. Но, как мы уже говорили выше, это компен-
сируется их активностью и жизнелюбием.
Нелюбовь к этому цвету тоже довольно красноречива: возможно, что вас пугают напор
и агрессивность, идущие рука об руку с красным. А иногда бывает просто страшно, что этот
водоворот энергии захлестнет и разорвет на мелкие кусочки. Усталость, раздражение, озабо-
ченность жизненными неурядицами, нелюбовь к ссорам – вот далеко не полный список вещей,
которые характерны для человека, отказывающегося от красного цвета в своей жизни.
Синий цвет
Море, небо, прохлада и свежесть – это те ассоциации, которые возникают в сознании
при мыслях о синем цвете. Он символизирует гармонию и спокойствие, чистоту и духовную
возвышенность. Кстати, этот цвет выбирается людьми довольно часто – видимо, не хватает нам
в жизни всех вышеперечисленных вещей.
Что можно сказать про человека, выбирающего синий цвет? Обычно он скромен и мелан-
холичен, доверчив и надежен, консервативен и спокоен. Такая личность умеет строить отно-
шения, построенные на близости, взаимопомощи и чувствительности к желаниям других. Для
нее важнее крепкая дружба, нежели большие, веселые и шумные компании – она быстро устает
от такого и нуждается в отдыхе. Такой человек очень рассудителен: пословица «семь раз отмерь
– один раз отрежь» – совершенно точно про него.
Люди, отдающие важную роль в своей жизни синему цвету, умеют брать на себя ответ-
ственность. Именно поэтому им надо быть осторожными, ведь этим могут воспользоваться
более недобросовестные сограждане: “повесить” чужую работу, вину, заставить делать то, что
они делать не должны – вариантов очень много.
57
Нелюбовь к синему, как правило, свойственна людям энергичным и неугомонным, тем,

кому претит спокойствие и однообразие в жизни. Возможно, они давно желают поменять
работу или место жительства, ведь им так не хватает новых впечатлений! А иногда это связано
с самообманом: человек хочет произвести впечатление сильного и всемогущего, хотя, на самом
деле, он замкнут и неуверен в себе.
Желтый цвет
Это цвет радости и счастья, тепла и хорошего настроения – неудивительно, ведь в созна-
нии человека он обычно ассоциируется с солнечным светом. Он является символом опти-
мизма. Обычно желтому отдают предпочтение общительные и коммуникабельные натуры,
которые обладают смелостью и немалой долей любопытства по отношению к миру. Окружа-
ющим они кажутся неисправимыми оптимистами, но, вообще-то, на их мнение очень легко
повлиять. Такие люди легко адаптируются к изменениям в обстоятельствах, что делает их дея-
тельность довольно успешной.
Что же касается мышления и интеллектуальной сферы, «желтолюбы», креативны и ори-
гинальны, обладают художественным вкусом и развитым воображением – это помогает им
заниматься творчеством. Благодаря пытливому уму они любят решать интересные и новые
задачи.
Зеленый цвет
У кого-то он ассоциируется с долларами, а у кого-то с природой. Последних, к счастью,
большинство. Этот цвет удивительно сочетает в себе баланс лесной прохлады и солнечной
теплоты. Для человека он издавна символизирует юность, расцвет, надежду и веселье. Хотя в
современной культуре понятие «зеленый» очень близко по смыслу к инфантильности.
Люди, предпочитающие этот цвет, нередко отличаются уверенностью в себе и уравно-
вешенностью характера. Они хорошо контактируют с окружающими, что проявляется в их
доброте, щедрости и заботе о других. Самоутверждение и самореализация – это основные
ценности для тех, кто предпочитает «окрашивать» жизнь в зеленые тона. Они отличаются
подвижным и гибким умом, который с легкостью воспринимает новые идеи.
Однако есть и недостатки. К их числу относятся завистливость, а иногда и любовь к
сплетням. Иногда «зеленых» заносит в консерватизм, и они не решаются попробовать что-
то новое для привычной ситуации. Они также отличаются настойчивостью, упрямством и бес-
компромиссностью, взрывное сочетание которых может сыграть злую шутку с их обладателем.
Есть и те, кто стремится избегать зеленого цвета. Как правило, с тем же маниакаль-
ным упорством они уходят от жизненных трудностей и превратностей судьбы. У таких людей
наблюдаются проблемы с общением, ведь им вечно кажется, что окружающие очень многого
от них хотят. Хотя иногда это бывает связано с банальным нонконформизмом и нежеланием
принимать правила игры социума.
Белый цвет
О нем написано немало красивых слов: белый – это символ чистоты, блеска света, холода
льда и много чего еще. Художники называют его идеальным цветом, ведь он – синтез всех
остальных. А еще его можно наполнить любым содержанием, и это привлекает многих людей.
Получается, этот цвет может понравиться любому, ведь в нем нет ничего отталкивающего.
Несколько слов о характере человека, который любит белый. Как правило, он отлича-
ется аккуратностью во всем. Любители белого внимательны, критичны, проницательны и осто-
рожны. Нередко таким натурам свойственны невинность и простота, ведь этот цвет зачастую
ассоциируется с детством. А еще они вполне самодостаточны, так что практически бесполезно
пытаться добиться чего-то силой от «белого» человека.
Черный цвет
На свете нет, наверное, такого человека, который хотя бы раз в жизни не испытывал
любви к черному цвету. И это несмотря на то, что он нередко символизирует отсутствие и
58
пустоту. Хотя черный и кажется мрачным цветом, на самом деле в нем скрыто много страсти
и огня, стихии и бунта.
Тот, кто по жизни выбирает черный цвет, постоянно готов к борьбе. Сексуальная сфера
занимает огромное место в его жизни: страсти просто бушуют внутри этой неоднозначной лич-
ности! Эмоции и чувства такого человека вообще можно назвать неуправляемыми, и это делает
общение с ним непредсказуемым. Он отличается целеустремленностью и предпочитает напро-
лом идти к своей цели.
К сожалению, любителю черного нередко приходится проигрывать, ведь правильная
оценка ситуации – далеко не самая выраженная его черта. Видение мира этой сложной натуры
довольно безрадостно: оно пессимистично, и все вокруг будто бы окрашено в мрачные тона.
Ему кажется, что его мечты неосуществимы.
Те, кто отвергает черный, как правило, стараются уйти от всего, что с ним связано:
пустоты, грусти, отчаяния, одиночества. Такое выраженное отрицание присуще людям, кото-
рые стараются, чтобы жизнь была неиссякаемым источником позитива. Сами они производят
впечатление вечно радостных и добродушных особ. Обычно это оказывается всего лишь мас-
кой, за которой скрыты какие-то травматичные для личности переживания.
Фиолетовый цвет
Довольно необычный выбор, и в этом вся суть любителей этого цвета. Те, кто его пред-
почитают, как правило, неординарные и творческие личности, которые тяготеют к свободе и
независимости. Их жизненный путь вовсе не похож на ровную обустроенную автостраду – ско-
рее, это будет горный серпантин или трасса безумного проектировщика.
Люди, выбирающие фиолетовый, похожи на горных птиц: их тянет к полетам, но иногда
они впадают в «спячку», чтобы набраться сил для покорения новых творческих вершин. Они
склонны добиваться успеха во всем, что им интересно: искусство, общение, наука – область их
деятельности лежит внутри духовной сферы. Любители фиолетового выбирают себе друзей с
похожими интересами: общение на подобные темы необходимо им, как воздух. У них огромная
жажда познания, и именно поэтому им нравится все таинственное и неразгаданное.
Этот цвет отвергается людьми приземленными, материалистичными. В фиолетовом есть
какая-то тайна, загадка, и какого-то человека она может раздражать – это вполне понятно.
Устойчивость и простота – вот те вещи, которые вы цените в окружающих, и фиолетовый
отнюдь не является их воплощением.
Коричневый цвет
Коричневый обладает довольно длинным ассоциативным рядом: это и плодородная
почва, и шоколад, и дерево, и много чего еще. Но при этом он является цветом прочности и
надежности, гармонии и домашнего очага. Он также может символизировать опору и уравно-
вешенность для человека.
Люди, которые выбирают коричневый цвет, обстоятельны и ответственны, имеют ровный
характер и властность. Они долго думают, прежде чем принять важное для них решение. С
ними приятно дружить, ведь ценители коричневого цвета никогда не подведут вас в трудную
минуту, хоть они и отличаются строгостью и жесткостью в общении с людьми. Пофилософ-
ствовать их тоже иногда тянет, однако с довольно практической целью, которую, они, кстати,
почти всегда достигают.
У них есть свои недостатки: «коричневые» люди обладают бережливостью, которая ино-
гда граничит со скопидомством. Из-за своей обстоятельности они нередко раздражаются на
тех, кто действует или думает слишком быстро. Любители коричневого очень редко произво-
дят блестящее впечатление на людей, несмотря на то что они всегда себя контролируют.
Есть и те, кто предпочитает избегать в своей жизни этого цвета. Кому-то он может не
понравиться из-за своих неприятных ассоциаций, а для кого-то он будет символом скуки и обы-
59
денности. Импульсивные и легкие на подъем люди нередко испытывают неприятие к коричне-

вому, так как он недостаточно ярок для них.
Серый цвет
Самый нейтральный и спокойный выбор. Он является символом защиты человека от
всего лишнего: энергии, эмоций, действий. Отождествляется с безопасностью и спокойствием,
ведь в нем практически нет никакой чувственной нагрузки. Это цвет разума и рациональности,
цвет тех, кто привык жить с умом, а не с сердцем.
Люди, выбирающие серый, отличаются как своеобразным характером, так и интересами.
Многие из них заняты в научно-технической сфере, медицине, математике – в любой области,
где логика и аналитика являются основными средствами для достижения целей. Они любят
решать сложные задачи и строить многослойные мыслительные конструкции. В их работе нет
места стихии – они привыкли все просчитывать и прогнозировать.
Это отражается и в личной жизни. Для них немыслимы хаос и беспорядок – даже дома у
них все разложено по полочкам, а картина висит в идеально выверенном месте. Так проявля-
ется скрупулезность и педантичность любителей серого цвета, но не стоит воспринимать это
как недостаток, ведь именно к ним за помощью обращаются в ситуациях, требующих глубо-
кого и серьезного анализа. Выбор серого во многом отражает желание отгородиться от тревог
и беспорядка окружающего мира, уйти от его сумасшествия.
Тех, кто не любит серый, вряд ли можно назвать прагматичными и спокойными, тихими
и скромными, рассудительными и логичными. Скорее всего, вам не хватает безумия, какой-то
жизненной встряски. Отвержение серого – это тоска по сильным эмоциям, по импульсивным
и непродуманным решениям.
Выбор оттенка цвета не означает навешивание ярлыка на всю оставшуюся жизнь – это
просто обозначение направления, причем весьма приблизительное. Возможно, вам просто нра-
вится тот или иной вариант без привязки к личностному типу. Не забывайте учитывать веро-
ятность погрешности и продолжайте с удовольствием пользоваться цветовой диагностикой!

Умеете ли вы ценить время?

Жизнь человека в этом мире измеряется временем. К сожалению, далеко не все люди
осознают его ценность и позволяют себе растрачивать его впустую. На закате дней таких
людей ожидает разочарование. Но если уже сегодня начать понимать ценность времени и
делать шаги по направлению к тому, чтобы этому научиться, можно кардинально изменить
свою жизнь. Один из долгожителей в разговоре с исследователями признался, что любит свою
жизнь такой, какая она есть. «Любите ваше время, каким бы тяжелым и быстротечным
оно вам ни казалось, – призывал он. – Любите все, что у вас есть и вас окружает – позвольте
вашему сердцу раскрыться и выпустить наружу тот потенциал любви, который оно в себе
хранит. Это отличный способ не сойти с ума от осознания мимолетности всего существу-
ющего!»
Оцените свои умения правильно распоряжаться временем в баллах:

0 – почти никогда
1 – иногда
2 – часто
3 – почти всегда
60
Подсчитайте результаты
0–15 – Вы не планируете свое время и находитесь во власти внешних обстоятельств. Вы
добьетесь своих целей, если составите список приоритетов и будете придерживаться его.
16–20 – Вы пытаетесь овладеть своим временем, но не всегда достаточно последова-
тельны, чтобы иметь успех.
21–25 баллов – У вас достаточно высокий уровень самоменеджмента.
26–30 баллов – Вы можете служить образцом каждому, кто хочет научиться рационально
использовать свое время. У вас стоит поучиться.

Способны ли вы разбогатеть?

«Чтобы ни говорили в похвалу бедности, факт остается фактом: невозможно жить
по-настоящему полной или успешной жизнью, не будучи богатым. Никто не может под-
няться до величайших высот таланта или совершенствования души, не имея большого коли-
чества денег, поскольку, чтобы раскрывать душу или развивать талант, человеку нужно
множество вещей, а он не сможет получить их, если у него нет денег, на которые их можно
купить». Это цитата из книги Уоллеса Д. Уоттлза, написанной в 1910 году. И к его мнению
присоединяются многие и богачи, и бедняки. Потому что есть масса причин, почему бога-
тым быть лучше, чем бедным. Например, вы можете существенно изменить вашу жизнь к
лучшему, научившись зарабатывать, и тогда деньги для вас перестанут быть проблемой. И
тогда вы сможете позволить себе наслаждаться жизнью на полную катушку. А наслажде-
ние – одно из основ икигай.
Пройдите тест на богатство. Возможно, он поможет вам объективно оценить свои пер-
спективы и понять, ждет ли вас богатство в ближайшем будущем? Ответьте себе честно на
несколько вопросов.
1. Ваша зарплата больше, чем у других сотрудников?
2. Вы планируете семейный бюджет? Отслеживаете доходы и расходы?
3. Вы перепроверяете вес товара и сдачу в магазине?
4. Вы планируете приобрести дорогую вещь, которая сейчас не по карману?
5. Вы смогли бы прожить и на маленькую, и на большую зарплату?
6. Чувствуете ли вы напряжение при виде денег?
61
7. Есть ли у вас привычка торговаться на рынке?

8. Соответствует ли ваш имидж вашим доходам (или вы стремитесь выглядеть более пре-
зентабельно)?
9. Как вы считаете, ваша жизнь может быть лучше?
10. Вы знаете, как бы вы распорядились деньгами, если бы получили миллион?
Результаты теста
Положительный ответ на 3, 4, 5, 7, 8, и 9 вопрос соответствует одному баллу, также по
одному баллу следует добавить за отрицательный ответ на 1, 2, 6, и 10 вопрос.
Если вы набрали от 8 до 10 баллов – вы безмерно любите деньги, причем это взаимно.
Можно с уверенностью сказать, что ваше процветание будет и впредь улучшаться, поскольку
вы заботитесь о своем будущем. Не забывайте о принципе десятины, отдавайте часть средств
на благотворительность и помогайте близким.
Если ваш результат теста на богатство не превышает 4–7 баллов, то можно сказать, что вы
еще не разобрались в себе и не определили, сколько вам нужно денег, и нужны ли они вообще.
Вас не устраивает ваш уровень жизни, но пока вы не готовы достичь большего.
Если по итогам теста на богатство вы не набрали более 3 баллов, это позволяет сделать
вывод, что деньги для вас не главное.
Количество денег в кошельке лишь отражает ваше истинное отношение к богатству и
деньгам. Ваши внутренние убеждения, заложенные в подсознании, либо пропускают денежную
энергию, либо нет.

Что вы хотите от жизни на самом деле?

Это очень важный вопрос на пути следования к своей цели. Готовы ли вы ради ее дости-
жения выйти из зоны комфорта? Японцы советуют: если чувствуете, что занимаетесь не
тем, ради чего стоит вставать утром с постели, остановитесь. Замедлите темп своей
жизни, чтобы осмыслить свое нынешнее положение. Если ведете очень активную жизнь,
постарайтесь вырваться из привычного круга дел и проблем, которые напоминают «день
сурка». Откажитесь от скучных встреч, бесполезных знакомств и пустых обязанностей.
Найдите время побыть одной (-ому) в тишине.
Если ваша жизнь медленна и скучна, начните заниматься чем-то новым, изучать нечто
непривычное, то, мимо чего вы раньше проходили мимо. Постепенно вы ощутите вкус к делам
и жизни.
Итак, переходим к тесту.
1. На что бы вы с удовольствием посмотрели?
а) ягоды клубники.
б) красный шар, летящий по ясному голубому небу.
в) пожелтевший клен.
2. Фиолетовые сливы вы бы сегодня положили на тарелку…
а) синюю.
б) желтую.
в) черную.
3. Какого цвета одежду вы предпочтете:
а) черного или серого.
б) красного или желтого.
в) синего или зеленого.
4. Какое поле порадовало бы ваш взор?
а) с ростками зелени.
б) поле маков.
62
в) поле васильков.
5. Что бы вы сейчас съели:
а) апельсин или абрикос.
б) банан или кусочек дыни.
в) огурец или зеленое яблоко.
6. Выберите комнату, оформленную в двух нижеприведенных тонах, в которой вам было
бы тяжело находиться:
а) синий и желтый.
б) фиолетовый и красный.
в) черный и фиолетовый.
7. Сказочное, грозное и устрашающее существо могло бы быть:
а) красным с зелеными глазами.
б) черным с серыми глазами.
в) желтым с зелеными глазами.
Результаты
Подсчитайте, каких ответов у вас больше, под буквой «а», «б» или «в».
Буква «а» – вы, вероятно, сейчас напряжены и несколько растерянны. Вам хочется покоя.
Бывает, что, не находя поддержки и понимания, вы замыкаетесь в себе. Пришло время пове-
рить в свои силы и осознать, что многое зависит не от окружающих, а от ваших собственных
мыслей и поступков. Постарайтесь начать радоваться каждому новому дню, ведь он – возмож-
ность узнать что-то ранее неизведанное и увлекательное, благодаря чему и появляется стимул
действовать.
Буква «б» – вы готовы сейчас не сидеть на месте, а добиваться результатов. Отстаивайте
свои идеи! Ваша предприимчивость может привести к ощутимому успеху, но при условии, что
вы не станете совершать поспешных невыверенных шагов и без разбора отвергать все здравые
предложения вашего окружения.
Буква «в» – вам, скорее всего, хочется стабильности и внутренней гармонии. Вы не
склонны сейчас к активным действиям, но вполне настроены подвести итоги и наметить планы
на будущее. Хороший отдых поможет вам восстановить силы и почувствовать себя более защи-
щенным (-ой).
63

2 глава
Найдите профессию и дело по душе

Дело, которым вы занимаетесь, должно приносить вам ощущение роста самооценки
и достоинства. Вы должны с гордостью говорить о вашем любимом деле. Если этого нет,
стоит задуматься. Иначе получится так, как писали братья Вайнеры: «И с неожиданной гру-
стью я подумал о несовершенстве механизма человеческого самопонимания, при котором
виртуозы бухгалтеры грустят о несостоявшихся судьбах отважных мореходов, гениальные
портные жалеют об утраченных возможностях стать журналистами, а видные врачи-кар-
диологи считают, что их талант по-настоящему мог расцвести только на театральных
подмостках, – профессьон манке, как говорят французы ». Лучше следуйте совету амери-
канского писателя-фантаста Роберта Хайнлайна: «Счастье есть привилегия целый день зани-
маться тем, что тебе представляется важным. Один находит счастье в том, чтобы кор-
мить свою семью. Другой – в ограблении банков. Третий может потратить годы на научную
работу, результат которой неясен. Обратите внимание на индивидуальность и субъектив-
ность выбора. Не найдется и двух одинаковых случаев – да их и не должно быть. Каждый
мужчина и каждая женщина должны подобрать себе такое занятие, за которым будут
счастливы целый день, не поднимая головы, и тогда не будет страшно никакое профессио-
нальное выгорание».

Тест на профориентацию (по
методике академика Е. А. Климова)

Предлагаем вам 20 пар утверждений. Внимательно прочитав оба утверждения, выберите
то, которое больше соответствует вашему желанию. Выбор нужно сделать в каждой паре утвер-
ждений.
Ответьте на вопрос: «Мне нравится…»
64
Запишите свои ответы в таблицу
Результаты тестирования
Теперь подсчитайте, сколько вариантов вы отметили в каждом столбике. Там, где оказа-
лось наибольшее количество ответов – ваша профессиональная сфера.
Человек – природа. Сюда входят профессии, в которых человек имеет дело с различными
явлениями неживой и живой природы, например биолог, географ, геолог, математик, физик,
химик и другие профессии, относящиеся к разряду естественных наук.
Человек – техника. В эту группу профессий включены различные виды трудовой дея-
тельности, в которых человек имеет дело с техникой, ее использованием или конструирова-
нием, например профессия инженера, оператора, машиниста, механизатора, сварщика и т. п.
Человек – человек. Сюда включены все виды профессий, предполагающих взаимодей-
ствие людей, например политика, религия, педагогика, психология, медицина, торговля, право.
Человек – знаковая система. В эту группу включены профессии, касающиеся создания,
изучения и использования различных знаковых систем, например лингвистика, языки матема-
65
тического программирования, способы графического представления результатов наблюдений

и т. п.
Человек – художественный образ. Эта группа профессий представляет собой различные
виды художественно-творческого труда, например литература, музыка, театр, изобразительное
искусство.

***

Психологические типы профессий по Е. А. Климову
Все профессии могут быть отнесены к тем или иным типам в зависимости от предмета
труда (с чем имеет дело работник), средств труда (использует ли он машины, или ручные
инструменты) и т. п. Учитывая предлагаемую типологию, каждой профессии можно привести
в соответствие некий код, или профиль, то есть к какому типу и по какому критерию она отно-
сится. А потом составить для себя «идеальную формулу профессии» предпочитаемые предмет
труда, средства. И таким образом понять, какая профессия вам подходит, а какая нет.
Базовая классификация профессий
1. В зависимости от предмета труда все профессии подразделяются на пять типов.

В действительности это очень грубое деление. Имеет смысл не просто относить про-
фессию к одному из пяти типов (такой способ подходит только для некоторых профессий,
четко соответствующих одному из пяти предметов труда). Для каждой профессии психологи
определяют, какой предмет труда ближе, с чем преимущественно приходится иметь дело –
таких предметов, характеризующих профессию, может быть и три. Такая дифференцирован-
ная оценка позволяет нам различать и профессии внутри одной группы: по тому, какой из
предметов труда назван вторичным для данной профессии.

«Человек – Природа»

Профессии: семеновод, мастер-животновод, зоотехник, агроном, кинолог, лаборант
химико-бактериологического анализа и др.
Среди профессий типа «человек – природа» можно выделить профессии, предмет труда
которых:
• растительные организмы,
• животные организмы,
66
• микроорганизмы.
Это профессии, связанные с сельским хозяйством, пищевой промышленностью, медици-
ной и научными исследованиями (биология, география). Как ни странно, определенный инте-
рес к природе (хотя, конечно, не основной) должны иметь психолог, менеджер по туризму и
гостиничному бизнесу.
Указанное деление не означает, конечно, что труд человека направлен только на упомя-
нутые выше предметы. Растениеводы, например, работают в коллективе, используют разнооб-
разную технику, занимаются вопросами экономической оценки своего труда. Но все же глав-
ный предмет внимания и забот растениеводов – растения и их среда существования.
C другой стороны, при выборе профессии этого типа очень важно разобраться, как
именно вы относитесь к природе: как к месту для отдыха или как к мастерской, в которой вы
собираетесь отдавать все силы производству.
И еще один момент, который надо учитывать при выборе профессии. Особенность био-
логических объектов труда состоит в том, что они сложны, изменчивы (по своим внутренним
законам), нестандартны. И растения, и животные, и микроорганизмы живут, растут, развива-
ются, а также болеют, гибнут. Работнику нужно не просто очень много знать о живых орга-
низмах, но предвидеть возможные изменения в них, которые подчас необратимы. От человека
требуется инициатива и самостоятельность в решении конкретных трудовых задач, заботли-
вость, дальновидность.

«Челоbек – Техника»

Здесь главный, ведущий предмет труда – технические объекты (машины, механизмы),
материалы, виды энергии.
Профессии: проходчик, столяр, техник-металлург, инженер-механик, архитектор, элек-
тромонтажник, радиомеханик, строитель, сборщик компьютеров, специалист по телекомму-
никациям и др.
Конечно, труд работников здесь направлен не только на технику, но все же ведущий пред-
мет профессионального внимания – область технических объектов и их свойств.
Среди типа «человек – техника» можно выделить профессии:
• по добыче, обработке грунтов, горных пород;
• по обработке и использованию неметаллических промышленных материалов, изделий,
полуфабрикатов.
• по производству и обработке металла, механической сборки, монтажу машин, прибо-
ров;
• по ремонту, наладке, обслуживанию технологических машин, установок, транспортных
средств;
• по монтажу, ремонту зданий, сооружений, конструкций;
• по сборке, монтажу электрооборудования, приборов, аппаратов;
• по ремонту, наладке, обслуживанию электрооборудования, приборов, аппаратов;
• связанные с применением подъемных, транспортных средств, управлением ими;
• по переработке продуктов сельского хозяйства.
При обработке, преобразовании, перемещении или оценке технических объектов от
работника требуются точность, определенность действий. Поскольку технические объекты
практически всегда создаются самим человеком, в мире техники имеются особенно широкие
возможности для новаторства, выдумки, технического творчества. Наряду с творческим под-
ходом к делу в области техники, от человека требуется высокая исполнительская дисциплина.
67

«Человек – Человек»

Здесь главный, ведущий предмет труда – люди.
Профессии: врач, учитель, психолог, парикмахер, экскурсовод, менеджер, руководитель
художественного коллектива и др.
Среди этого типа можно выделить профессии, связанные с:
• обучением и воспитанием людей, организацией детских коллективов;
• управлением производством, руководством людьми, коллективами;
• бытовым, торговым обслуживанием;
• информационным обслуживанием;
• информационно-художественным обслуживанием людей и руководством художествен-
ными коллективами;
• медицинским обслуживанием.
Для успешного труда по профессиям этого типа нужно научиться устанавливать и под-
держивать контакты с людьми, понимать людей, разбираться в их особенностях, а также овла-
деть знаниями в соответствующей области производства, науки, искусства.
Краткий перечень качеств, которые очень важны в работе:
• устойчивое хорошее настроение в процессе работы с людьми,
• потребность в общении,
• способность понимать намерения, помыслы, настроения людей,
• умение быстро разбираться во взаимоотношениях людей,
• умение находить общий язык с разными людьми.

«Человек – Знаковые системы»

Здесь главный, ведущий предмет труда – условные знаки, цифры, коды, естественные
или искусственные языки.
Профессии: переводчик, чертежник, инженер, топограф, секретарь-машинистка, про-
граммист и др.
Тип «человек – знаковые системы» включает профессии:
• связанные с оформлением документов, делопроизводством, анализом текстов или их
преобразованием, перекодированием,
• предметом труда в которых являются числа, количественные соотношения,
• связанные с обработкой информации в виде системы условных знаков, схематических
изображений объектов.
Чтобы успешно работать по профессии, нужны особые способности мысленно погру-
жаться в мир, казалось бы, сухих обозначений, отвлекаться от собственно предметных свойств
окружающего мира и сосредотачиваться на сведениях, которые несут в себе те или иные знаки.
При обработке информации в виде условных знаков возникают задачи контроля, проверки,
учета, обработки сведений, а также создания новых знаков, знаковых систем.

«Человек – Художественный образ»

Здесь главный, ведущий предмет труда – художественный образ, способы его построения.
Профессии: артист, художник, музыкант, дизайнер, резчик по камню, литературный
работник.
Типа «человек – художественный образ» включает профессии, связанные с:
68
• изобразительной деятельностью,
• музыкальной деятельностью,
• литературно-художественной деятельностью,
• актерско-сценической деятельностью.
Одна из особенностей профессий типа «человек – художественный образ» состоит в том,
что значительная доля трудовых затрат остается скрытой от стороннего наблюдателя. Более
того, нередко прилагаются специальные усилия для создания эффекта легкости, непринужден-
ности конечного результата труда.
2. По условиям труда выделяют четыре группы профессий

Труд в условиях обычного (бытового) микроклимата (бухгалтер, инженер, программист,
секретарь-референт).
Труд с пребыванием на открытом воздухе с резкими перепадами температуры, влажности
(строитель, пожарник, полевод, агроном).
Труд в необычных условиях: под землей, под водой, на высоте, в воздухе, в горячих цехах,
в цехах с неизбежными производственными вредностями (летчик, шахтер, водолаз, аппарат-
чик).
Труд с повышенной моральной ответственностью за здоровье, жизнь людей, за боль-
шие общественные, материальные ценности (учитель, врач, инженер по технике безопасности,
аудитор).
3. В зависимости от средств труда профессии подразделяют на 4 отдела.

Профессии, связанные с использованием ручного труда (столяр, монтажник радиоаппа-
ратуры, ювелир, музыкант, хирург).
Профессии, связанные с использованием машин с ручным управлением (токарь, води-
тель, машинист, оператор связи).
Профессии, связанные с использованием полуавтоматов, автоматов, автоматических
линий, робототехнических комплексов (сталевар, печатник, аппаратчик, диспетчер энергоси-
стемы).
Профессии, связанные с использованием функциональных средств, орудий труда (пре-
подаватель, актер, дирижер, режиссер, спортсмен).
4. В зависимости от цели труда можно выделить три класса профессий.

Гностические: распознать, различить, оценить, проверить (санитарный врач, литератур-
ный критик, контролер, товаровед, эксперт, следователь).
Преобразующие: обработать, переместить, организовать, преобразовать (водитель, живо-
писец, преподаватель, паркетчик, слесарь, портной,).
Изыскательские: изобрести, придумать, найти новый вариант, сконструировать (закрой-
щик, разметчик, селекционер, художник-оформитель).
Пример формулы профессии: Юрист
Предмет труда: ЧЕЛОВЕК (юрист прежде всего обслуживает людей, общается с ними,
помогает решать их проблемы, анализирует их) – Знаковые системы (юрист занимается чте-
нием и анализом документов, справочников, сборников законов, статистической информа-
ции).
Условия труда: С ПОВЫШЕННОЙ МОРАЛЬНОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ (за жизнь и
честь человека) – бытовые (иногда – если это юрист-следователь, милиционер – то на открытом
воздухе).
Средства труда: ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ (собственные мозги, язык, жесты, мимика) –
иногда – автоматизированные (компьютер).
69
Цели труда: ГНОСТИЧЕСКАЯ (определить-опознать причину, определить, к какому

классу ситуаций относится случай клиента – сортировать, классифицировать) – Изыскатель-
ская (найти способ защиты подсудимого, способ подачи информации, улики).
Конечно, ваша идеальная формула может быть составлена психологами с помощью
тестов – вам задаются вопросы, а в результате выявляются предпочтения Вами тех или иных
средств труда, предмета – в будущей профессиональной деятельности.
Формулы профессий составляются психологами труда на основе профессиограмм (опи-
саний профессий – задач, возникающих в трудовой деятельности, требований к профпри-
годности). Существуют даже компьютерные системы сопоставления вашей идеальной фор-
мулы профессии и формул типичных профессионалов. Подобные услуги вам окажут в центрах
профориентации и психологической поддержки, центрах компьютерного психологического
тестирования. Но всегда лучше уметь самому анализировать профессию, раскладывая ее по
полочкам: ведь тогда ваш выбор профессии будет действительно осознанным – вы ведь будете
понимать, ПОЧЕМУ вам нравится та или иная профессия (например, профессия каскадера –
за необычные условия, а физика-теоретика – за изыскательские цели).
С выбором профессии нелегко разобраться. Поэтому мы предлагаем вам пройти
несколько тестов разной сложности на выявление ваших способностей и предпочтений.
Ведь чем глубже вы поймете себя, тем точнее будет ваш выбор.

Опросник специальных склонностей

Вашему вниманию предлагаются 24 вопроса, направленных на выявление склонностей к
определенному виду занятий. Ознакомьтесь с ними. Для того, чтобы определить свои профес-
сиональные склонности, в бланке ответов выберите один из трех вариантов утверждений – «а»,
«б» или «в» – и обведите его. После ответа на все утверждения, подсчитайте число обведен-
ных букв в каждом из шести столбцов и запишите эти шесть чисел в пустых клетках нижней
строчки «сумма баллов».
1. Мне хотелось бы в своей профессиональной деятельности

а) общаться с самыми разными людьми;
б) снимать фильмы, писать книги, рисовать, выступать на сцене;
в) заниматься расчетами; вести документацию.
2. В книге или кинофильме меня больше всего привлекает
а) возможность следить за ходом мыслей автора;
б) художественная форма, мастерство писателя или режиссера;
70
в) сюжет, действия героев.

3. Меня больше обрадует Нобелевская премия
а) за общественную деятельность;
б) в области науки;
в) в области искусства.
4. Я скорее соглашусь стать
а) механиком;
б) спасателем;
в) бухгалтером.
5. Будущее людей определяют
а) взаимопонимание между людьми;
б) научные открытия;
в) развитие производства.
6. Если я стану руководителем, то в первую очередь займусь
а) созданием дружного, сплоченного коллектива;
б) разработкой новых технологий обучения;
в) работой с документами.
7. На технической выставке меня больше привлечет
а) устройство экспонатов;
б) их практическое применение.
в) внешний вид экспонатов (цвет, размер, форма).
8. В людях я ценю прежде всего
а) дружелюбие;
б) смелость;
в) аккуратность.
9. В свободное время мне хотелось бы
а) ставить различные опыты, эксперименты;
б) писать стихи, сочинять музыку или рисовать;
в) тренироваться.
10. В заграничных поездках меня скорее заинтересует
а) возможность знакомства с историей и культурой другой страны;
б) экстремальный туризм (альпинизм, виндсерфинг, горные лыжи);
в) деловое общение.
11. Мне интереснее беседовать о
а) человеческих взаимоотношениях;
б) новой научной гипотезе;
в) характеристиках новой модели машины, компьютера.
12. Если бы в моей школе было всего три кружка, я бы выбрал
а) технический;
б) музыкальный;
в) спортивный.
13. В школе следует обратить особое внимание на
а) улучшение взаимопонимания между учителями и учениками;
б) поддержание здоровья учащихся, занятия спортом;
в) укрепление дисциплины.
14. Я с большим удовольствием смотрю
а) научно-популярные фильмы;
б) программы о культуре и искусстве;
в) спортивные программы.
71
15. Мне хотелось бы работать

а) с людьми;
б) с машинами и механизмами;
в) с объектами природы.
16. Школа в первую очередь должна учить
а) общению с другими людьми;
б) навыкам работы;
в) навыкам планирования своей жизни.
17. Главное в жизни
а) иметь возможность заниматься творчеством;
б) вести здоровый образ жизни;
в) тщательно планировать свои дела.
18. Государство должно в первую очередь заботиться о
а) защите интересов и прав граждан;
б) достижениях в области науки и техники;
в) материальном благополучии граждан.
19. Мне больше всего нравятся уроки
а) труда;
б) физкультуры;
в) математики.
20. Мне интереснее было бы
а) заниматься сбытом товаров;
б) изготавливать изделия;
в) планировать производство товаров.
21. Я предпочитаю читать статьи о
а) выдающихся ученых и их открытиях;
б) интересных изобретениях;
в) жизни и творчестве писателей, художников, музыкантов.
22. В свободное время я люблю
а) читать, думать, рассуждать;
б) что-нибудь мастерить, шить, ухаживать за животными, растениями;
в) ходить на выставки, концерты, в музеи.
23. Больший интерес у меня вызовет сообщение о
а) научном открытии;
б) художественной выставке;
в) экономической ситуации.
24. Я предпочту работать
а) в помещении, где много людей;
б) в необычных условиях;
в) в обычном кабинете.
Подсчитайте число обведенных букв в каждом из шести столбцов и запишите эти шесть
чисел в пустых клетках нижней строчки.
10–12 баллов – ярко выраженная профессиональная склонность.
7–9 баллов – склонность к определенному виду деятельности.
4–6 баллов – слабо выраженная профессиональная склонность.
0–3 балла – профессиональная склонность не выражена.
72
Шесть столбцов – это шесть видов деятельности. Обратите внимание на те виды деятель-
ности, которые набрали большее количество баллов. Совпадает ли ваш выбор профессии с
полученными результатами?
1 – склонность к работе с людьми. Профессии, связанные с управлением, обучением,
воспитанием, обслуживанием (бытовым, медицинским, справочно-информационным). Людей,
успешных в профессиях этой группы, отличает общительность, способность находить общий
язык с разными людьми, понимать их настроение, намерения.
2 – склонность к исследовательской (интеллектуальной) работе. Профессии, связанные
с научной деятельностью. Кроме специальных знаний такие люди обычно отличаются рацио-
нальностью, независимостью суждений, аналитическим складом ума.
3 – склонность к практической деятельности. Круг этих профессий очень широк: произ-
водство и обработка металла; сборка, монтаж приборов и механизмов; ремонт, наладка, обслу-
живание электронного и механического оборудования; монтаж, ремонт зданий, конструкций;
управление транспортом; изготовление изделий.
4 – склонность к эстетическим видам деятельности. Профессии творческого характера,
связанные с изобразительной, музыкальной, литературно-художественной, актерско-сцениче-
ской деятельностью. Людей творческих профессий кроме специальных способностей (музы-
кальных, литературных, актерских) отличает оригинальность и независимость.
5 – склонность к экстремальным видам деятельности. Профессии, связанные с заняти-
ями спортом, путешествиями, экспедиционной работой, охранной и оперативно-розыскной
деятельностью, службой в армии. Все они предъявляют особые требования к физической под-
готовке, здоровью, волевым качествам.
6 – склонность к планово-экономическим видам деятельности. Профессии, связанные с
расчетами и планированием (бухгалтер, экономист); делопроизводством, анализом текстов и
их преобразованием (редактор, переводчик, лингвист); схематическим изображением объек-
тов (чертежник, топограф). Эти профессии требуют от человека собранности и аккуратности.

Кем вы хотите работать?

Вашему вниманию предлагается тест, ориентированный на измерение ваших интересов,
важных для выбора профессии, специальности, должности. В этом тесте нет «правильных»
и «неправильных» ответов. Любой выбранный вами ответ свидетельствует о тех или иных
ваших предпочтениях, которые покажут: то, что для одной профессии неприемлемо, для дру-
гой может очень даже пригодиться.
Совет: старайтесь как можно реже выбирать второй вариант («затрудняюсь отве-
тить»), поскольку это может снизить точность полученных результатов.
1 Работа, связанная с учетом и контролем, – это довольно скучно.
1. Да
2. Затрудняюсь ответить
3. Нет
2 Я предпочту заниматься финансовыми операциями, а не, например, музыкой.

1. Да
3. Нет
3 Невозможно точно рассчитать, сколько времени уйдет на дорогу до работы, по крайней

мере, мне.
1. Да
73
3. Нет
4 Я часто рискую.

1. Да
3. Нет
5 Меня раздражает беспорядок.

1. Да
3. Нет
6 Я охотно почитал(а) бы на досуге о последних достижениях в различных областях

науки.
1. Да
3. Нет
7 Записи, которые я делаю, не очень хорошо структурированы и организованы.

1. Да
3. Нет
8 Я предпочитаю разумно распределять деньги, а не тратить все сразу.

1. Да
3. Нет
9 У меня наблюдается, скорее, рабочий беспорядок на столе, чем расположение вещей
по аккуратным «стопочкам».
1. Да
3. Нет
10 Меня привлекает работа, где необходимо действовать согласно инструкции или четко
заданному алгоритму.
1. Да
3. Нет
11 Если бы я что-то собирал(а), я бы постарался(ась) привести в порядок коллекцию, все

разложить по папочкам и полочкам.
1. Да
3. Нет
12 Терпеть не могу наводить порядок и систематизировать что бы то ни было.

1. Да
74
3. Нет
13 Мне нравится работать на компьютере – оформлять или просто набирать тексты, про-
изводить расчеты.
1. Да
3. Нет
14 Прежде чем действовать, надо продумать все детали.

1. Да
3. Нет
15 На мой взгляд, графики и таблицы – очень удобный и информативный способ предо-
ставления информации.
1. Да
3. Нет
16 Мне нравятся игры, в которых я могу точно рассчитать шансы на успех и сделать
осторожный, но точный ход.
1. Да
3. Нет
17 При изучении иностранного языка я предпочитаю начинать с грамматики, а не полу-

чать разговорный опыт без знания грамматических основ.
1. Да
3. Нет
18 Сталкиваясь с какой-либо проблемой, я пытаюсь всесторонне ее изучить (ознако-

миться с соответствующей литературой, поискать нужную информацию в интернете, погово-
рить со специалистами).
1. Да
3. Нет
19 Если я выражаю свои мысли на бумаге, мне важнее…

1. Логичность текста
3. Образность изложения
20 У меня есть ежедневник, в который я записываю важную информацию на несколько

дней вперед.
1. Да
3. Нет
75
21 Я с удовольствием смотрю новости политики и экономики.

1. Да
3. Нет
22 Я бы хотел(а), чтобы моя будущая профессия…

1. Обеспечивала меня нужной порцией адреналина
3. Давала бы мне ощущение спокойствия и надежности
23 Я доделываю работу в последний момент.

1. Да
3. Нет
24 Взяв книгу, я всегда ставлю ее на место.

1. Да
3. Нет
25 Когда я ложусь спать, то уже наверняка знаю, что буду делать завтра.
1. Да
3. Нет
26 В своих словах и поступках я следую пословице «Семь раз отмерь, один – отрежь».
1. Да
3. Нет
27 Перед ответственными делами я всегда составляю план их выполнения.

1. Да
3. Нет
28 После вечеринки мытье посуды я откладываю до утра.

1. Да
3. Нет
29 Я серьезно отношусь к своему здоровью.

1. Да
3. Нет
30 Когда у меня что-то не получается, я…

1. Терпеливо стараюсь найти решение
3. Начинаю нервничать и злиться
76
Для обработки результатов тестирования воспользуйтесь приведенной таблицей. В

столбцах приведены номера вопросов (от 1 до 30), в строчках – варианты ответов (первый,
второй и третий). В клетках таблицы – балл, который начисляется за выбор соответствующего
варианта для каждого вопроса. Подсчитайте количество набранных вами баллов (максималь-
ное количество – 60; минимальное – 0 баллов).
От 49 до 60 баллов
Вы показали высокий интерес к знаковым системам – это условные знаки, цифры,
коды, естественные и искусственные языки. Вы могли бы найти себя в профессиях, свя-
занных с созданием и оформлением документов (на родном или иностранном языке), дело-
производством, анализом текстов и их преобразованием, перекодированием (корректор, сек-
ретарь-референт, технический редактор, таможенный декларатор, архивариус, нотариус);
числами, количественными соотношениями (экономист, программист, бухгалтер, статистик,
демограф, математик), системами условных знаков, схематическими отображениями объектов
(чертежник, картограф). Вам интересна кажущаяся многим скучной и монотонной работа с
бумагами, цифрами, буквами, документами и т. п. – организация, упорядочивание, анализ,
контроль и пр. Вы принимаете решение, тщательно рассмотрев ситуацию и взвесив альтерна-
тивы, что делает вас незаменимым в бизнесе, управлении, науках. Однако с вашим самокон-
тролем, вам не хватает непосредственности (и даже импульсивности), необходимой представи-
телям сферы искусства. Кроме того, могут возникать трудности из-за неумения расслабляться,
поэтому вам стоит развивать гибкость в поведении, умение менять свои планы при необходи-
мости, не требовать от себя и окружающих безупречности.
Вы показали повышенный интерес к знаковым системам – это условные знаки, цифры,
коды, естественные и искусственные языки. Вы могли бы найти себя в профессиях, связанных
с созданием и оформлением текстов (на родном или иностранном языке), делопроизводством,
анализом текстов и их преобразованием, перекодированием (корректор, секретарь-референт,
технический редактор, таможенный декларатор, архивариус, нотариус); числами, количествен-
ными соотношениями (экономист, программист, бухгалтер, статистик, демограф, математик),
системами условных знаков, схематическими отображениями объектов (чертежник, карто-
77
граф). Помните, что работа со знаковыми системами требует от человека способности к

абстрактному мышлению, длительному и устойчивому сосредоточению внимания, усидчиво-
сти. Кроме того, при наличии других, более выраженных интересов, работа со знаковыми
системами может быть лишь частью другой, основной профессии (например, активное исполь-
зование иностранных языков, ведение документации, расчеты – в работе менеджера, юриста,
финансиста, журналиста).
Вы показали некоторый интерес к знаковым системам. Этот интерес объединяет про-
фессии, связанные с текстами (упорядочение, ведение записей, поиск, анализ и переработка
информации, накопление и хранение разного рода сведений) или цифрами, формулами, таб-
лицами, чертежами, схемами (кодирование, схематизация, расчеты). Вы способны аккуратно и
точно выполнять работу, при необходимости – дисциплинированны, оперативны. Но при этом
сохраняете гибкость и мобильность. Главное – это ваше терпимое отношение к кажущейся
многим скучной и монотонной работе с бумагами, цифрами, текстами, документами. Но этот
интерес не настолько велик, чтобы однозначно запирать себя в мир знаков. Подумайте, может
быть, знаковые системы «суховаты» для вас? При выборе профессии рекомендуем вам ориен-
тироваться на другие, более ярко выраженные у вас интересы.
Вам не особо интересно то, что предполагает работу с документами, знаками, цифрами,
текстами, бумагами. Скорее всего, вы относитесь к людям более-менее творческим, не любя-
щим работу по алгоритму, монотонную, связанную с «сидением на одном месте», канцеляр-
скую работу, расчеты. Желательно не выбирать должностей, где с вас будут требовать жесткого
соблюдения сроков сдачи работ, где необходимо четкое выполнение инструкций, где предпо-
лагается работа с архивами, базами данных, множеством информации в виде схем, чертежей,
каталогов. Те сферы, где требуется точность, оперативность, аккуратность, дисциплинирован-
ность, ответственность (инженер, юрист, экономист, программист), скорее всего, покажутся
вам сухими, скучными и потребуют большого напряжения. Ваша склонность к импровизации,
нестандартности, нерегламентированности может быть уместна для представителей творче-
ских профессий, деятелей сферы искусств, а также при работе в условиях неопределенности,
частых командировок и т. д. (продюсирование, реклама, дизайн, психология, журналистика и
т. д.).
Вам совершенно неинтересно все, что предполагает работу с документами, знаками, циф-
рами, текстами, бумагами. Вы больше цените в жизни сюрпризы и импровизацию. Скорее
всего, вы относитесь к людям творческим, ненавидящим работу по алгоритму, монотонную,
связанную с «сидением на одном месте». Вам вряд ли подойдут те должности, где с вас будут
требовать жесткого соблюдения сроков, где необходимо четкое выполнение инструкций, где
предполагается работа с архивами, базами данных. Ваша склонность к импровизации, нестан-
дартности, нерегламентированности может быть уместна для представителей творческих про-
фессий, а также при работе в условиях неопределенности, частых командировок и т. д. (про-
дюсирование, реклама, дизайн, психология, журналистика и т. д.). Однако вы не всегда можете
заставить себя делать то, что «надо», вместо того, что «хочется». Это может создать сложности
при трудоустройстве, ведь практически любая работа предполагает правила и обязательства.
Рекомендуем вам развивать в себе волевые качества, умение планировать, дисциплинирован-
ность.
78

О чем вы мечтаете?

Мечты предполагают визуализацию своего будущего. И для поиска своего икигай обяза-
тельно надо представить себе, кем вы мечтаете быть. Учителем или президентом, спортс-
меном или бизнесменом, писателем или строителем, моряком или садоводом? Обратите вни-
мание на то, как вы сами оцениваете свое будущее через 5, 10, 20, 30 лет. Оцените свои силы и
шансы – «потяните» ли вы ту или иную деятельность? Попытайтесь честно себе ответить
– чего и насколько сильно вы этого хотите? В поисках своего предназначения обязательно
учитывайте не только здравые мысли вроде «это выгодно», «этому меня учили пять лет в
институте», «это престижная работа». Прислушивайтесь и к своему внутреннему голосу:
«я обожаю это делать», «это выглядит великолепно», «я чувствую себя в офисе как дома»,
«мне нравится мое рабочее место».
Итак, перейдем к тесту.

Следует выбрать из двух ответов тот, который больше вам подходит.
1. Ваша мечта …
А) лежит тяжким грузом на ваших плечах
Б) придает вам уверенность, легкость и силы для реализации мечты
2. Она …
А) высасывает из вас энергию, напрягает
Б) придает энергию, зажигает вас, вдохновляет на дальнейшую работу
3. Мечта …
А) навевает на вас сонливость, когда приходится проявить инициативу
Б) будит вас среди ночи, крутится в голове, не дает покоя
4. Она …
А) не дает применить ваши лучшие качества
Б) заставляет выйти из зоны комфорта
5. Мечта …
А) исполняется вами из-под палки
Б) исполняется с радостью
6. Она …
А) приносит удовлетворение другим людям
Б) приносит чувство удовлетворения именно вам
7. Мечта …
А) не подходит вам по многим критериям
Б) как будто специально создана для вас
РЕЗУЛЬТАТЫ
Чем больше выбрано ответов под буквой Б, тем больше мечта соответствует вам. Бри-
танский физик Джеймс Максвелл уверял, что понимание того, что желание принадлежит вам,
является первым и самым важным шагом к его осуществлению. А Пауло Коэльо призывал:
«Никогда нельзя отказываться от мечты! Мечты питают нашу душу так же, как пища
питает тело. Сколько бы раз в жизни нам ни пришлось пережить крушение и видеть, как
разбиваются наши надежды, мы все равно должны продолжать мечтать».
79

3 глава
Полюбите себя несовершенным

Любовь к себе – это основа счастливой, гармоничной жизни. Когда вы испытываете это
восхитительное чувство, ваша жизнь начинает меняться в лучшую сторону, а тело стано-
вится здоровым. Любовь к себе – это чудесная сила, исцеляющая ваше тело и душу. Если
вы любите себя, то все в вашей жизни происходит легко. Удача и успех улыбаются вам. Вы
выглядите привлекательно, вы нравитесь окружающим людям.
Важно любить себя, потому что все в этом мире начинается с себя любимого. Когда Я
ЕСТЬ, то есть и все остальное, весь мир. Как я к себе отношусь, так ко мне относится весь
мир и все люди, потому что весь окружающий меня мир – это большое зеркало меня самого,
моих мыслей, взглядов и убеждений.
Наша любовь к себе отражает любовь людей к нам и жизни в целом. Если вы любите
себя, то и люди вас будут любить. Если вы цените себя, то и люди будут вас ценить и ува-
жать. Если вы верите в себя и доверяете себе, то и люди будут вам верить и доверять.
Любовь к себе помогает вам осознать, что вы единственный человек в своем роде, с
вашими уникальными чертами, качествами и возможностями. Это дает огромное чувство
уверенности. Когда вы признаете, кто вы есть, вам не нужно сравнивать себя с другими. И
это самое сильное и вдохновляющее чувство, позволяющее вам найти свой икигай.

Принимаете себя такой, какая есть?

Отвечайте «да» или «нет» на нижеследующие вопросы.
1. Принимаете ли вы себя такой, какая вы есть?
2. Считаете ли, что вас преследуют неудачи?
3. Соотносите ли вы свои поступки с мнением окружающих?
4. Имеете ли вы привычку вспоминать прежние разговоры и ситуации, чтобы понять, что
предпринимали в подобных случаях другие люди?
5. Испытываете ли вы смущение, когда вас хвалят в вашем присутствии?
6. Можете ли вы длительное время находиться в одиночестве?
7. Чувствуете ли вы явную зависимость между материальным положением и душевным
комфортом?
8. Часто ли вы испытываете опасение, что случится самое плохое?
9. Трудно ли вам проявлять свои чувства к другим?
10. Можете ли вы спокойно противопоставить свое мнение мнению большинства в семье,
в коллективе?
За каждый ответ «нет» на вопросы 2–9 получаете 5 баллов, а за ответ «да» – 0 баллов.
За ответы «да» на вопросы 1 и 10 – 5 баллов, за ответы «нет» – 0 баллов.
РЕЗУЛЬТАТ:
35–50 баллов: вы себя любите, значит, любите и других. Благодаря этому получаете от
окружающих положительные стимулы. Умеете оценивать чужие достоинства, но и свои – тоже.
Это придает вам внутреннюю устойчивость и предохраняет от различных крайностей в отно-
шениях с людьми.
15–30 баллов: вы обращаете чрезмерное внимание на свои слабости, а свои способности
используете не в полной мере. У вас бывают минуты неприязни к самой себе. Тогда вам трудно
отвлечься от собственной личности, а следовательно, – дарить внимание и любовь другим,
получать ответную привязанность.
80
0–10 баллов: вы определенно не любите себя. Почти всегда ждете, что с вами случится
что-то плохое, и часто эти ожидания сбываются. Бывают мгновения, когда вы ненавидите себя,
и тогда вы совершаете ошибочные поступки, принимаете неверные решения. Одним из таких
глобальных поступков может быть самоотверженное, без меры служение вашим близким. Не
удивляйтесь, если однажды вместо благодарности вас откровенно отвергнут. Это очень больно.
Но никогда не поздно признать, что дело именно в вас. Пришло время освободить себя и сво-
его близкого от чрезмерной опеки и переключиться на собственные интересы. Если вам это
удастся, вы с радостью заметите, что вам стало легче дышать.
(Тест психолога Валентины Москаленко.)

Как вы к себе относитесь?

Ответьте «да» или «нет»:
1. Чувствуете ли вы себя хорошо таким, каков вы есть? («да» – 5, «нет» – 0)
2. Считаете ли, что вас преследуют неудачи? («да» – 0, «нет» – 5)
3. Сообразуете ли свой поступок с мнением окружающих? («да» – 0, «нет» – 5)
4. Имеете ли привычку вспоминать прежние разговоры и ситуации, чтобы понять, что
предпринимали в подобных ситуациях другие люди? («да» – 0, «нет» – 5)
5. Испытываете ли вы смущение, когда вас хвалят в вашем присутствии? («да» – 0,
«нет» – 5)
6. Можете ли вы длительное время находиться в одиночестве? («да» – 0, «нет» – 5)
7. Чувствуете ли несомненную зависимость между материальным положением и душев-
ным комфортом? («да» – 0, «нет» – 5)
8. Часто ли испытываете опасения, что случится самое плохое? («да» – 0, «нет» – 5)
9. Трудно ли вам проявлять свои чувства к другим? («да» – 0, «нет» – 5)
10. Можете ли противостоять человеческой общности, в которой живете? («да» – 5,
«нет» – 0)
Интерпретация результатов
От 35 до 50 очков: Вы себя любите, значит, любите и других, что в большой степени
предопределяет ваши успехи и жизнерадостность. Благодаря этому получаете от окружающих
положительные стимулы, и корабль вашей жизни плывет под парусами. Чувствуете свою необ-
ходимость и считаете, что жизнь имеет смысл, во всяком случае, способны придать ей необхо-
димый индивидуальный смысл. Умеете оценивать достоинства других. Помогает вам и то, что
вы считаете себя личностью с достоинствами и потенциальными возможностями.
От 15 до 30 очков: Трудно сказать, любите ли вы себя. Наверняка вы редко думаете об
этом. Вы не всегда используете все свои способности, обращая чрезмерное внимание на свои
слабости, а также на слабости других. Это может вызвать у вас минутную неприязнь к самому
себе, невозможность отвлечься от собственной личности, дарить другим внимание и любовь.
От 0 до 15 очков: Вы определенно не любите себя. Ожидаете, что с вами случится плохое,
и, признайтесь, эти ваши ожидания нередко сбываются. Бывают мгновения, когда вы ненави-
дите себя и в результате принимаете ошибочные решения. Пришло время измениться. Поду-
майте об этом!
(Автор тестов – Центр тестирования и развития МГУ «Гуманитарные технологии»).

Постоянно спрашивайте себя: «Кто я?»

Для иллюстрации принципов икигай была придумана притча, которая, кстати, служит
хорошим примером и для экзистенциализма Кьеркегора и логотерапии Франкла.
81
«Однажды в маленьком японском городке умирала женщина. В какой-то момент она

почувствовала, что ее душа покидает тело, возносится вверх и предстает перед духами предков.
Громкий голос спросил ее: «Кто ты?»
«Я жена мэра», – ответила она.
«Я не спрашиваю, кто твой муж. Ответь мне, кто ты?»
«Я мать четверых детей. Я учительница в школе».
«Разве я спросил, сколько у тебя детей или где ты работаешь?»
И так продолжалось до тех пор, пока она не сказала: «Я та, кто просыпается каждый день
для того, чтобы помогать своей семье и учить детей в школе».
После этого она вернулась в свое тело и болезнь отступила.
Она нашла свой икигай».
Психологи советуют: хотя бы раз в день задавайте себе вопрос «Кто Я?». Не думайте, что
получите ответ сразу, наберитесь терпения и спрашивайте, спрашивайте и спрашивайте. Выра-
ботайте привычку задавать себе этот вопрос каждый день. Не ленитесь – и со временем цель
станет проясняться. Старайтесь узнать и понять себя настолько глубоко, насколько возможно.
И продолжайте задавать себе этот вопрос всегда, несмотря на возраст. Задавайтесь
вопросами «зачем я живу?», «какова самая главная цель моей жизни?», «чему я хочу посвя-
тить свою жизнь?». Сконцентрируйтесь на себе. «Если бы я это сделал, я бы считал, что не
зря прожил свою жизнь». Что это в вашей жизни? Чем вы особенно гордитесь из сделанного?
Чем вы особенно любите заниматься? Что читаете? Чем интересуетесь в Интернете? О чем вы
любите подолгу и помногу говорить? О чем думаете? Кем вы видите себя в мечтах? Есть ли
известные люди, жизнь которых вам очень нравится? Каким, по вашему мнению, является их
икигай? Где я сейчас? Чего я хочу? Как я могу сделать себе хорошо при помощи других? Чему
я говорю «да», чему – «нет»?
Это примеры вопросов, которые надо задавать себе как можно чаще. Они требуют опре-
деленной сосредоточенности. Тренируйте этот навык каждый день. Лучше – во время про-
гулки, медитации или работы в саду или огороде. Главное, чтобы ваши мысли сконцентриро-
вались на поиске своей миссии на Земле, на понимании того, для чего вас мать родила в муках.
Ведь если вы пришли на этот свет, значит, вы должны сделать его еще прекраснее.
82

4 глава
Раскройте свою душу в хобби

Если у вас есть уже работа, которая не дает радости, но приносит прибыль (семью-
то кормить надо!), не стоит отчаиваться. Свой икигай можно найти в хобби! Ведь оно со
временем может перерасти в профессию и обогатить вас. Как писал Михаил Булгаков: «Целых
лет двадцать человек занимается каким-нибудь делом, например читает римское право, а
на двадцать первом – вдруг оказывается, что римское право ни при чем, что он даже не
понимает его и не любит, а на самом деле он тонкий садовод и горит любовью к цветам.
Происходит это, надо полагать, от несовершенства нашего социального строя, при котором
сплошь и рядом люди попадают на свое место только к концу жизни». Кроме того, не бойтесь
делать то, что не умеете. Помните, ковчег создал любитель, а профессионалы построили
«Титаник». И верьте в то, что самая хорошая работа – это высокооплачиваемое хобби.
А для японцев хобби – это не просто занятие, приносящее удовольствие и занимающее
время досуга. Японское хобби – это характеристика образа жизни, социального статуса и
материального положения. Предлагаю вам познакомиться с их рукоделием, которое удивляет
своей уникальностью. Может, что-то придется и вам по душе?

Выращивание карликовых деревьев (бонсай)

Слово «бонсай» пишется и читается с помощью двух китайских иероглифов как «плошка
и дерево». Это искусство выращивания деревьев в миниатюре, в маленьком горшке. Ствол
причудливой формы имеет размер от 20 см до 1 метра. Результата удается достичь благодаря
регулированию корневой системы. Это сложный и трудоемкий процесс, которому нужно долго
учиться.
Можно попробовать вырастить миниатюрное деревце из клена, сосны, сирени, вишни,
яблони, можжевельника, лиственницы, калины, боярышника, березы, барбариса. Главный кри-
терий – мелкие листья и густые ветви. Правда, бонсай из них быстро не выйдет. Намного легче
его выращивать из комнатных цветочных культур. Эксперты рекомендуют отдавать предпочте-
ние хорошо ветвящимся сортам с мелкими листочками: фикус Бенджамина, кофейное дерево,
лимон, инжир, гибискус, вечнозеленый самшит или лавр.
Помните, что маленькие размеры деревьев-бонсай достигаются не только тем, что расте-
ние растет в тесном горшке, но и за счет прищипывания верхушек побегов.
Почва должна быть постоянно влажной, поэтому каждый день надо поливать, а также
опрыскивать листья дерева.
Бонсай живет десятилетиями, в некоторых садах можно встретить экземпляры возрастом
до 400 лет.

Художественное завязывание шнуров мидзухики

Мидзухики по своей технологии очень напоминает плетение макраме, но в более миниа-
тюрном и изящном варианте. Другими словами, мидзухики представляет собой искусство завя-
зывания различных узлов из шнуров, в результате чего получаются узоры потрясающей кра-
соты. Их используют для украшения писем, открыток, упаковок подарков, сумочек и даже
причесок. Однако широкое распространение мидзухики получило именно благодаря упаковке
подарков.
83
В мидзухики существует такое великое множество разнообразных узлов и композиций,

что далеко не каждый японец может похвастаться их знанием. Наряду с этим существуют и
такие базовые узлы, которые в Японии знают практически все и традиционно используют для
поздравления с днем рождения, свадьбой, поступлением в университет и т. д.

Искусство икебаны

Само название переводится как «цветы, которые живут». Действительно, разглядывать
шедевры икебаны – словно любоваться застывшим моментом жизни. Композиция из цветов –
это не просто украшение. Каждая деталь в нем является символом. Так мастерицы выражают
свои идеи и представления о мире через композиции из природных материалов.
Простая икебана состоит из сосуда, растений и подставки. Традиционно икебана имеет
три ветви, которые образуют своеобразный треугольник. Конечно же, не обходится без фило-
софии. Ветви символизируют небо, человека и землю. При этом ветвь неба – самая длинная,
относительно нее идет построение икебаны. Ветвь человека вторит ветви неба. А ветвь земли
противоположна им обеим. Для расчета длины веток и их элементов используются специаль-
ные формулы и пропорции.
На сегодняшний же день в рамках искусства икебаны не существует таких строгих пра-
вил, которые были в древности. Полет фантазии мастеров заставляет их находить новые формы
и выражения. Икебана – это увлекательная философия о мире. Занимаясь ею, человек может
познать мир и самого себя, а также развить фантазию.

Заколки для волос – канзаши

Канзаши – это украшения либо заколки ручной работы для волос, которые очень попу-
лярны в традиционных японских и китайских прическах. Это могут быть либо деревянные
шпильки, украшенные на концах круглыми украшениями, просто раздвоенные шпильки, при-
думанные на западный лад, а также они могут быть украшены цветами, изготовленными из
шелка.
В основе этой техники лежит складывание определенным образом квадратных кусочков
ткани, из которой делают лепестки для будущего цветка. Лепестки бывают двух видов – узкие
и плоские. А уже потом из этих лепестков делают все, что угодно.

Плетение шнуров – кумихимо

Кумихимо – это очень древняя техника плетения шнуров. Первые упоминания об этом
виде творчества относятся аж к 50 году нашей эры! Это рукоделие долгое время использо-
валось как в функциональных, так и в рукодельных целях: самураи закрепляли им оружие,
доспехи, какие-либо тяжелые предметы. А также они прекрасно подходят для завязывания
пояса кимоно. Через много лет эту же технику начали использовать хиппи для плетения брас-
летов на руку или веревочек для вплетания в волосы, это считалось необходимым атрибутом.
Шнуры плетутся на специальных станках марудай, такадай, аятакэдай, какудай и кара-
кумидай. Станок марудай используется для плетения круглых, полых, квадратных, плоских
шнуров, такадай – плоских или квадратных, аятакэдай – плоских, какудай – круглых и полых,
а каракумидай – для плоской тесьмы.
84

Мешочек для сладостей – омияге

Удивительно красивым словом – омияге – японцы называют маленькие мешочки с завяз-
ками. Их туристы очень любят привозить из Японии своим близким. И понятно почему –
потому что такой своеобразный оригинальный мешочек может вместить в себя какие-либо
сладости, безделушки, и сам по себе он смотрится красиво, интересно и необычно. За время
существования традиции японцы придумали множество видов мешочков для сладких суве-
ниров, среди которых: пирамидка или шишка – более подходящие формы для подношения
начальнику; завитушка, бабочка или голландская кошка – их лучше подарить коллеге женского
пола; мешочки в виде цветов сакуры, лилии понравятся утонченным дамам; заяц, воробей,
золотая рыбка порадуют детей любого возраста.
Все японские омияге объединяет общая суть – это подарок, сделанный от души с уче-
том интересов того, кому он предназначен, и заключенный в подходящую случаю упаковку из
лоскутков ткани.

Шары из модулей – кусадама

Кусадама – в переводе с японского кусури (лекарство) и тама (шар), буквально «лекар-
ственный шар». Это искусство происходит от древних японских традиций, когда кусудамы
использовались для благовоний и смеси сухих лепестков. Процесс изготовления этой красоты
очень увлекательный – это шар, который делается из бумаги, каждая деталь его состоит из сло-
женного квадратика бумаги. Крепятся эти детали клеем или нитками. Очень часто к нижней
части изделия прикрепляется ниточка в виде хвостика. Такое оригинальное изделие можно
преподнести в подарок или украсить им свой дом.

Оригами – шедевры из бумаги

Оригами обязано своей популярностью числу своих разновидностей и возможностью
людям создавать своими руками чудесные шедевры из бумаги. В такой технике можно сделать
елочные игрушки к Новому году, также можно создавать своими руками уникальные картины,
цветы, рамочки для фотографий, шкатулки и многое другое, на что способен полет вашей
фантазии!
Оригами – недорогое занятие. Вам потребуется только бумага и ловкость рук. Для скла-
дывания фигурок больше всего подходит неплотная бумага, так как ее легче сгибать. Настоя-
щие мастера приобретают для оригами специальную бумагу, которая называется «васи». Она
производится не из древесины, а из бамбука, пшеницы или риса. Это тонкая, но очень прочная
бумага, которая отлично подходит для многократного сгибания. Используется также фольги-
рованная бумага, склеенная с фольгой с одной или с двух сторон. Она очень пластична. Неко-
торые профессионалы экспериментируют с тканью, сеткой и даже металлическими листами.
В основном все начинается с квадратной бумажной заготовки. Но существуют схемы и для
круга, и для треугольника.

Объемные картины осиэ

Осиэ – японский хендмейд по созданию объемных картин из картона и ткани или бумаги
с использованием технологии аппликации. Для создания осиэ-картин также необходима япон-
85
ская бумага «васи», а также – ткани, картон, ватин, клей, ножницы. Японские рукодельницы
при создании объемных картин используют кусочки старого кимоно.
Вкратце технология создания осиэ такова: каждый картонный элемент рисунка оборачи-
вается тканью, предварительно на картон наклеивается ватин. За счет ватина картине и при-
дается объем.
Традиционно на осиэ-картинах изображались гейши, самураи, дети в национальных
костюмах, сцены из сказок.
Технику осиэ можно использовать при оформлении альбомов, рамок для фотографий,
открыток.

Универсальная упаковка фуросики

Слово «фуросики» переводится как «банный коврик». В старых японских банях принято
было ходить в хлопковых кимоно, которые японцы приносили с собой из дома вместе со спе-
циальным ковриком, на котором стояли, пока раздевались. После бани мокрое кимоно заво-
рачивали в банный коврик и использовали его в качестве сумки. Так коврик превратился в
сумку, а в современном мире – и в многофункциональную упаковку.
Определяющим фактором для фуросики служит прочность ткани и легкость сворачива-
ния. В основном фуросики делают из хлопковых, шелковых и смешанных тканей со сторонами
45 на 72 см, хотя размеры могут колебаться от миниатюрных до больших. В древности знат-
ные японские семьи заказывали себе специальные фуросики с гербами. В них было принято
упаковывать подарки на свадьбы и юбилейные даты.

Вышивание на шарах темари

Темари – переводится как «ручной мяч». Это традиционная японская техника вышива-
ния на шарах.
Сначала шары делались для детских игр из старых кимоно. Сейчас в качестве основы
берут разные материалы: старые колготки или носки, круглые пластмассовые коробки, пено-
пластовые шары или просто полоски старой одежды, которые сматываются в клубок. Основу
обматывают слоем хлопчатобумажных ниток, чтобы получить ровную круглую форму. Потом
с помощью булавок делают точную маркировку будущего орнамента. А дальше все зависит от
фантазии: в технике темари сочетаются и ткачество, и вышивка, и плетение. Можно украсить
шары ленточками, стразами, бусинами или бисером, в зависимости от его назначения.
В Японии темари являются символом большой дружбы. Их принято дарить на Новый
год. В качестве подарка темари символизирует преданность и дружбу. Более того, существует
поверье, что эти декоративные шарики способны приносить счастье и удачу. В Японии про-
фессионалом по темари считается тот человек, которым было пройдено четыре уровня мастер-
ства, для чего надо отучиться шесть лет и сплести 150 шаров.

Завести мох вместо кошки

Многие японцы «заболели» мохоманией. Что это такое? Все началось после того, как в
2011 году Хисако Фьюджии выпустила в свет книгу под названием «Мхи, мои дорогие друзья».
Тираж в 40 000 экземпляров разошелся полностью, что привело к появлению поклонниц этого
вида искусства, которые стали называть себя «девочками мха».
С тех пор тематические напитки и кольца, внутри которых вместо драгоценных камней
прорастает мох, стали такими же популярными товарами, как и распространенные ранее в
86
Японии шары из мха – Marimo. Теперь так называемые «мохоманы» могут даже отправиться
небольшими группами в специальные туры, во время которых их отводят в густые, обросшие
мхом леса, где они могут изучить растения с помощью увеличительных стекол.
Во всем мире существует примерно 12 000 видов мха, и при этом 2500 разновидностей
распространены в Японии. Это действительно находка для энтузиастов. Япония отличается
влажным климатом, что создает идеальные условия для процветания этих растений, и наблю-
дение за мхом во время жаркого, влажного лета может иметь расслабляющий эффект.
Подобно карликовым деревьям, мох можно выращивать в домашних условиях.
Поскольку его можно найти практически в любом месте в Японии, от уличных бордюров до
задворок, часть можно легко соскоблить, поместить в стакан и создать украшение для дома.
За ним легко ухаживать, так как мох требует очень мало воды, чтобы выжить.

Другие увлечения: от моделей самолетов до суминагаши

Конечно, эти увлечения привлекают в основном женщин. Хотя эстетов, экспериментиру-
ющих со мхом, и мастеров по оригами есть немало и среди мужчин. Но есть у японцев и чисто
мужские занятия. Например, они любят собирать модельки самолетов. Есть еще одно модное
увлечение – мотоциклы, причем недешевые, в основном «Харлей-Дэвидсон». Пристрастие к
ним имеет не только молодежь. На хайвеях можно часто увидеть группы наездников преклон-
ного возраста.
А еще японские мужчины очень любят лапшу «рамен». И многие из них мечтают открыть
свое кафе, которое бы на этом «рамене» специализировалось. Чтобы и сам был хозяином, и
все время – при любимом блюде.
Кроме того, сильный пол в Японии занимается хобби, присущими их соратникам и из
других стран: изучение иностранных языков (преимущественно английский), верховая езда,
игра на рояле, дайвинг, теннис, игра на скрипке, приготовление еды дома, выпечка, оформле-
ние интерьера и даже японские чайные церемонии.

***

Если эти хобби для вас «слишком японские», выберите себе дело по душе из новых
увлечений. Сейчас есть много сайтов, где предлагают разные варианты времяпрепро-
вождения. Например, lifehacker.ru приводит целый спектр удивительных занятий.

Дудлинг и зентангл – иррациональная живопись

Это занятие подойдет тем, кто начинает выводить каракули, как только берет в руки
пишущее средство. Дудлинг с английского так и переводится – «каракули» (doodle). Это ирра-
циональный стиль рисования, развивающий память и креативность, а также уже самостоятель-
ная форма современного искусства.

Марблинг – рисование на воде

Вы когда-нибудь выискивали в небе причудливые фигуры из облаков? Тогда это хобби
для вас: нерастворимыми красками создается узор на водной глади, а потом переносится на
бумагу, ткань или какую-либо поверхность. Получается очень необычно и красиво, а процесс
по-настоящему завораживает. Существуют две основные техники марблинга: персидская эбру
87
и японская суминагаши. В первой преобладают абстрактные узоры, а во второй – кругообраз-

ные разводы.

Фризлайт – замерзший свет

Возможно, вам уже встречались странные молодые люди, которые колдуют фонари-
ками перед фотокамерами. Это фризлайтеры. От английского freeze – «замерзнуть» и light –
«свет». Свет действительно будто застывает в морозном воздухе, когда его снимают на длинной
выдержке. С помощью этого приема создают как красивые абстракции, так и цельные образные
композиции. Главное, никакой компьютерной обработки.

Мехенди – роспись хной по телу

Древняя восточная традиция, которая в XXI веке вновь на волне популярности. Появля-
ется все больше художников, развивающихся в мехенди, и если вы тоже ищете новые формы,
то обязательно попробуйте порисовать хной по телу. Другая форма увлечения мехенди – фото-
графирование в созданных на его основе образах, в том числе в ню-стилистике.

Фелтинг – валяние шерсти

Фелтинг (фильцевание) – это техника рукоделия, когда из шерсти создаются объемные
рисунки, игрушки, панно и другие декоративные элементы. Выделяют несколько направлений:
сухое, мокрое валяние, нуно-валяние. Для работы потребуется овечья шерсть, специальная
игла или мыльный раствор. Хобби идеально для женщин и детей.

Изографика – вышивка по картону

У нас это занятие также называют нитяной графикой или просто изонитью, а в англо-
язычных странах – embroidery on paper («вышивка по бумаге»). Все, что нужно, чтобы творить
в этом направлении, – плотная бумага и нитки. Отлично подходит для совместного творчества
с детьми.

Пэчворк – лоскутное шитье

Вид прикладного творчества с многовековыми традициями, когда разрозненные лос-
куты ткани превращаются в цельное мозаичное полотно. В технике пэчворк (квилт, квилтинг)
можно сшить не только одеяло, но и сумку или, к примеру, игрушку.

Роспись пряников

Хобби для тех, кто любит готовить и рисовать. Это можно делать одновременно, если
заняться росписью пряников айсингом (специальной сахарной глазурью). Если по-настоящему
увлечься и набить руку, этим можно даже зарабатывать.
88

Кастомайзинг – это переделка одежды

Кастомайзеры перекраивают джинсы в юбки, рубашки – в платья, а заурядные футболки
превращают в дизайнерские. Хобби для тех, кто хочет всегда быть на стиле, но не готов тратить
много денег на одежду. У мужчин кастомайзинг часто выражается в преображении мотоциклов
и автомобилей. Кастом-байки – настоящие произведения искусства, а их создатели обычно
буквально болеют своим увлечением.

Моддинг – преображение техники снаружи и внутри

Термин «моддинг», то есть модификация, изменение, традиционно применяется по
отношению к переделке компьютеров. Пик моды на это хобби пришелся на середину нулевых.
Сейчас рулят смартфоны и планшеты, поэтому модифицируют и их, а также другие гаджеты.
Для современных моддеров важен не только внешний вид, но и производительность устройств.

Буккарвинг – резьба по книгам

Буккарвинг – это создание объемных композиций из многостраничных бумажных ману-
скриптов. Carving в переводе с английского означает «резьба», book – «книга». Резьба по кни-
гам популярна во всем мире, но требует терпения, трудолюбия и аккуратности. Это хобби для
усидчивых людей с художественным мышлением.

Каллиграфия – искусство красивого письма

Если вы думаете, что каллиграфия – это только иероглифы, то ошибаетесь. Возводить
буквенные знаки в ранг искусства можно и кириллицей, и арабской вязью, и ивритом. И это
всегда больше, чем рисование. Каллиграфия – это чистое созидание и дзен.

Рисование простых вещей

Но можно начать с самого простого – научиться рисовать простые вещи, которые тебя
окружают. Берете блокнот, карандаш, готовите себе чай. Зажигаете свечи. Сами закутываетесь
в плед, садитесь в кресло и начинаете рисовать. Все, что угодно!
Изобразите вид из окна. Или свою чашку с чаем. Предметы своей комнаты. Фантазию.
Желание. Мечту. Кошку, которая прилегла у ваших ног. Да, свои ноги в вязаных носках, нако-
нец!
Через месяц ваша рука так окрепнет, что вы захотите перейти сначала на гуашь, а потом и
на масло. (Акварель не рекомендую, потому что она сложна в исполнении). Приобретете этюд-
ник и будете выходить на пленэр рисовать пейзажи! А если еще возьмете несколько уроков в
художественной школе, то сможете рисовать портреты своих близких и друзей. И сами полу-
чите удовольствие, и окружающим будет приятно получить от вас такой роскошный подарок.
89

5 глава
Выплесните свои эмоции через энергию Ци

Японцы ведут активный образ жизни. Они считают, что сидячий образ жизни – глав-
ный враг молодости. Поэтому практикуют спортивные упражнения. И зарядка каждое утро
– это святое! Ведь для продвижения к своей цели нужны силы, здоровье, воодушевление, нако-
нец. Помните, что говорили в начале книги японские долгожители из деревни Охими? Они нико-
гда не сидели на одном месте! Движение есть жизнь. Охимцы напутствуют: «Укрепляйте
свое физическое здоровье. Недаром говорят, что в здоровом теле – здоровый дух. Чтобы все-
гда чувствовать себя в тонусе, занимайтесь спортом. Это может быть что угодно – бег,
плавание, йога, легкая разминка, но так или иначе вы должны двигаться, чтобы жить пол-
ноценной жизнью».

Дарума тайсо

Это не просто комплекс упражнений, а «восточный коктейль», собранный из элементов
индийской йоги, японского каратэ и китайского до-ин. А каждое упражнение является не про-
сто движением, в нем заложена интересная идея, взятая от Природы: человек как бы перево-
площается в журавля, утку, черепаху или обезьяну, при этом имитируя их движения.
Именно «животные» движения рассчитаны на работу каждой мышцы человеческого
тела. Упражнения соединены в специальные комплексы. Их надо выполнять хотя бы раз в
неделю.
При выполнении упражнений тело как будто движется вокруг своей оси. Первые движе-
ния начинаются с ног и постепенно доходят до головы. Главное требование – четкое сочетание
движений с дыханием.
Комплекс из шести упражнений

1. Попробуйте быть «белкой». Это упражнение способствует укреплению мышц ног и
таза, а также развивает гибкость в голеностопном суставе.
Ровно стоите, ноги вместе. Делая вдох, наклоняете тело вперед и кладете ладони на
колени. Выдохнув воздух, сгибаете ноги в коленях, отрываете пятки от пола и получается, что
вы сидите на носочках. При этом держите спину ровно, а плечи слегка опущенными. В исход-
ное положение возвращаетесь на вдохе, распрямляя колени руками. Делаете 8 раз.
2. Особенно это упражнение полезно тем, кто работает сидя или стоя. Постелите коврик
и сядьте на него, вытянув ноги, спину держите прямо. Потом левую руку поверните к себе и
возьмитесь за нее правой рукой.
Делая вдох, отведите руки назад как можно дальше. Выдыхая воздух, вытяните руки
вперед и наклонитесь так, чтобы коснуться головой коленей. Сделав вдох, вернитесь в исходное
положение. То же проделайте с правой рукой. При выполнении этого упражнения глаза должны
быть закрыты.
3. Чтобы иметь осанку как у королевы и тонкую талию, в дарума тайсо есть специальное
упражнение. Слегка расставив ноги, надо сделать глубокий вдох и на выдохе наклониться впе-
ред. При этом надо коснуться ладонями пола и посмотреть между коленями. Ноги стараться
держать прямо. Дальше, делая вдох, выпрямиться, положить ладони на ягодицы, прогнуться
дугой, выдвинув таз вперед, и посмотреть назад. Повторить три раза.
4. «Черепаха» – так называется упражнение с успокаивающим эффектом. Оно помогает
снять нервозность и напряжение. Выполняется «черепаха», стоя на согнутых в коленях ногах.
90
Ступни стоят шире плеч, ладони лежат выше колен на бедрах. Вдох – и медленно подтя-
нуть тело, переводя взгляд вперед. Туловище стараться держать ровно. Выдох – вернуть себя
в исходное положение и перевести взгляд вверх.
5. С возрастом наш позвоночник постепенно теряет гибкость. И чтобы этого не случи-
лось, упражнение «купание утки» поможет позвоночнику увеличить гибкость, укрепит мышцы
ног и просто доставит удовольствие.
Расставьте ноги в стороны и согните в коленях под прямым углом. Спину держите ровно,
а ладони положите на колени. Сделайте вдох, после чего на выдохе поверните спину направо
и посмотрите на правую руку через правое плечо. То же сделайте с левой рукой.
6. Это упражнение помогает от депрессии и агрессии. Его надо стараться делать каждое
утро 6 раз. Сядьте на пол, вытянув вместе ноги и параллельно ногам вытянув руки. Ладони
обращены друг к другу, а пальцы слегка разведены.
Делаете вдох и начинаете сгибать поочередно пальцы так, чтобы получился кулак с боль-
шим пальцем внутри. Затем отведите «кулаки» назад, расположив их по бокам туловища на
уровне грудной клетки. Согнуть ступни по направлению к себе. При выдохе разжать кулаки и
выпрямить руки в исходное положение, расслабить ступни.

Йога Синдо

На Западе японской йогой называют учение «Син Син Тоитсу До», что в переводе с япон-
ского языка означает «Путь интеграции тела и сознания». В XX веке эту систему придумал
японский учитель и врач Темпу Накамура. Для простоты произношения и запоминания школу
еще сокращенно называют Синдо или динамическая йога.
Программа тренировок по японской йоге включает, прежде всего, упражнения на разви-
тие гибкости, дыхательные практики, техники эмоциональной и психологической релаксации,
упражнения на улучшение концентрации сознания и внимания, обертонное пение. Все это
в комплексе обеспечивает школе схожесть с основами древней индийской философии йоги.
Некоторые мастера включают еще и работу с деревянным мечом и палкой в динамических
асанах, японский массаж и самомассаж.
Кроме того, йогин должен мыслить позитивно, тренироваться и постоянно двигаться в
совершенствовании своего тела, постепенно находя гармонию тела и разума, осознанность в
понимании происходящего вокруг. Мягкость и ритмичность – вот две характеристики, кото-
рые описывают японскую йогу.
1. Передняя растяжка
Сядьте, ноги вытянуты. Отведите пальцы ног на себя и оттолкнитесь пятками, чтобы
ваши стопы согнулись назад под углом в 70 градусов. Держите колени прямыми.
Наклон пальцев назад растягивает мышцы на обратной стороне ног и помогает во время
растяжки удерживать колени прямыми.
Сядьте, удерживая спину прямо (под прямым углом к полу), руки параллельны полу,
пальцы указывают по направлению к пальцам ног.
Затем, представляя хару (место, которое находится в 3–4 см вниз от пупка) как вообра-
жаемый сустав, наклоняйтесь вперед из этой точки и дотягивайтесь до пальцев ног в мягком
четырехтактном ритме.
Вытянувшись на пару сантиметров вперед, направляйте свою Ки (японский термин, обо-
значающий энергию) к точке, расположенной за пальцами ног и на полу перед пятками.
В конце вы сумеете дотянуться до области за пальцами стоп, чтобы коснуться пола. Вы
также можете попытаться ухватиться за пальцы или подушечки стоп и спокойно потянуть их
на себя обеими руками, чтобы помочь еще больше вытянуться вперед. Не опускайте голову
к коленям.
91
В данном упражнении ваша цель – в первую очередь растянуть стопы, лодыжки и заднюю
поверхность ног.
2. Растяжка из положения «ноги разведены в стороны»

Разведите ноги в стороны как можно шире. Отведите пальцы стоп на себя, пятки от себя
и выпрямите ноги. Наклонитесь влево и обхватите пальцы стопы левой кистью.
Удерживая относительно прямую спину, перенесите кончики пальцев правой руки через
левую стопу и наклонитесь влево. Выполняя легкие, ритмичные движения и одновременно
подтягивая левую стопу, постепенно опускайте голову к левому колену.
Затем повторите эту серию движений вправо и, используя кисти, разведите ноги немного
шире. Чем шире вы разведете ноги (желательно достичь угла в 160°), тем легче будет выпол-
нить следующую часть данного упражнения.
Теперь положите кулаки друг на друга, полностью вытянув руки на полу перед собой.
Сгибаясь в точке хары и поворачивая при этом таз вперед и вниз, наклонитесь вперед и, выпол-
няя мягко покачивающее движение, опустите голову, чтобы коснуться кулаков.
Повторите то же самое, но на этот раз наклоните голову только к одному кулаку. В конце
коснитесь пола головой и, если возможно, грудью.
Попробуйте держаться за какой-нибудь неподвижный предмет перед собой. Используя
эту опору кистей, вы можете мягко растягиваться вперед.
Ваша задача – выполнить растяжку ног, бедер, области паха и спины.
3. Растяжка сидя
Соедините подошвы обеих стоп перед областью паха. В идеале пятки должны находиться
примерно на расстоянии вашего кулака от тела и на одной линии с коленями.
Возьмите пальцы ног и стопы в руки и держите спину прямо под прямым углом к полу,
плечи опущены. Постукивайте коленями по полу, ритмично поднимая и опуская их. Полно-
стью расслабьтесь и двигайтесь естественно. Когда гибкость увеличится, колени смогут легко
опускаться на пол. Не форсируйте это движение.
Теперь, чтобы расслабить область паха и бедер, наклонитесь из хары, держа спину почти
прямо, и направьте голову в точку перед вашими стопами. Выполняйте мягкое четырехтактное
ритмичное движение по мере продвижения вперед.
Так как вы держитесь за пальцы стоп, можно подтягиваться кистями, используя их в каче-
стве рычага для дальнейшего продвижения вперед. Данное упражнение растягивает бедра, пах
и ноги. Спина также растягивается, вплоть до крестцово-копчиковой области.
4. Растяжка «Скручивание в позе сейдза»

Теперь станьте на колени и легко сядьте на пятки в позу сейдза (поза сидения на коленях).
Поверните руки в широкой амплитуде назад, как будто вы рисуете дугу кончиками пальцев.
Повернитесь влево и, когда достигнете максимально удобного положения, положите
левую кисть на пол. Затем постепенно наклоняйте голову к полу между кистями, выполняя
устойчивое, четырехтактное покачивающее движение.
Когда голова станет двигаться вперед, правая кисть также будет касаться пола. Повторите
это скручивание на правой стороне.
Сама поза сейдза создает легкое растягивание ног, коленей и лодыжек. Скручивания уве-
личивают гибкость спины и выравнивают позвоночник. Во время выполнения скручивания
влево голова будет приближаться к полу, и вы также ощутите растяжку в левой руке, левой
стороне груди и левом плече.
5. Растяжка спины в позе сейдза

92
Оставаясь в позе сейдза, с помощью кистей и предплечий медленно лягте на спину. Ваши
стопы остаются под бедрами, ладони над головой, растягивайтесь вверх и в сторону от головы.
Затем поднимите правое плечо с пола и выполните скручивание влево.
После этого поднимите левое плечо и выполните скручивание вправо. Продолжайте
перекаты вперед и назад через плечи и из стороны в сторону. Во время выполнения держите
колени вместе и на полу, одновременно полностью вытягивая руки.
Это упражнение растягивает бедра, колени, лодыжки, спину, грудную клетку, плечи,
руки, запястья и пальцы рук.
6. Раскачивание
Сядьте, скрестив ноги, поясница прямая. Положите левую стопу перед правой, которая
подвернута под бедро. Оставьте между стопами промежуток примерно в 20 см.
Откройте грудную клетку, опустите плечи и смотрите на линию горизонта. Мягко поло-
жите кисти на поверхность стоп.
Наклонитесь немного вперед, чтобы почувствовать, как вес тела перемещается к подко-
ленной области, а также вперед и вниз по направлению к харе.
Далее, мягко отталкиваясь от пола стопами, опустите подбородок к груди, округлите
спину и мягко откиньтесь назад. Каждая часть спины, особенно поясница, коснется при этом
пола. Будьте осторожны, чтобы не удариться головой об пол, для этого держите подбородок
прижатым к груди и прекратите движение, когда стопы будут указывать прямо на потолок.
Расслабьте ноги, когда выполняете раскачивание, позволяя им реагировать на центро-
бежную силу, и дайте им выпрямиться, когда откидываетесь на спину.
Кисти соскользнут со стоп, чтобы мягко коснуться верхушек коленей. Это удержит ноги
от чрезмерного заведения за голову.
Когда будете возвращаться вперед, отведите подбородок от груди, смотрите прямо перед
собой. Одновременно начинайте выпрямлять спину и позвольте кистям принять исходное
положение, коснувшись стоп.
В конце возвращайтесь в первоначальное положение, но с одним условием: поменяйте
в воздухе положение ног для того, чтобы, когда стопы коснутся пола, правая стопа в данный
момент находилась впереди.
Цель этого упражнения – массаж спины раскачиванием вдоль поверхности пола. Этот
массаж будет расслаблять и смягчать мышцы по обе стороны позвоночника.
Когда правая нога максимально близко подвернута под бедра, наклонитесь немного
вправо, массируя вдоль правой стороны позвоночника. Затем поменяйте положение ног в воз-
духе, чтобы при возвращении в исходное положение левая стопа была ближе к телу.
Когда раскачиваетесь вперед, сфокусируйте вашу Ки (термин, обозначающий энергию)
впереди, независимо от того, что перед вами, позволяя ей двигаться бесконечно, после того
как тело остановится. Этот мысленный образ облегчит возвращение в исходное положение и
будет поддерживать координацию сознания и тела.

8 форм Тай-цзи и Цигун

Основная суть китайской практики – укрепить свой дух и свое тело при помощи энер-
гии Ци. Гимнастика Цигун в сочетании с боевым искусством Тай-цзи имеет очень богатую
историю. Как самостоятельное направление она оформилась не так уж и давно. И представ-
ляет собой внутренние, направленные на оздоровление медитации, концентрации и внешние
проявления в виде упражнений. «Ци» – жизненная энергия во Вселенной, «гун» – развитие
умения, навыка. Проще – это уметь создавать энергию. А «Тай-цзи» переводится с китайского
как «великий предел», это настоящее искусство боя, но без применения какого-либо оружия.
93
Для распространения и популяризации Цигун Линь Хоушэн в конце 1970-х годов создал
оригинальную систему «18 форм» Тай-цзи-Цигун. Курсы по ее изучению организованы в
Китае, Гонконге и Японии. Система его упражнений составлена на основе принципов тайцзи-
цюань – мягкость и равномерность, плавность и замедленность, непрерывность движений. Эти
особенности были соединены с методами сосредоточения из арсенала Цигун. Но есть и сокра-
щенный вариант, состоящий из 8 форм упражнений.
Упражнения по китайской гимнастике Тай-цзи и Цигун способствуют: снабжению кис-
лородом всех тканей организма и восстановлению их питания; сжиганию лишних калорий;
положительному влиянию на эмоциональное состояние человека.
Система выполняется поочередно, без пауз между упражнениями и промедлений. Таким
образом достигается мощный и ощутимый эффект напитки физической оболочки силой Ци,
а также ее гармоничного распределения внутри организма.
Форма 1: «Стабилизация дыхания»

Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки расслаблены и висят вдоль тела.
На вдохе плавно поднять руки вперед до уровня плеч, ладони направлены вниз.
Производится медленный выдох. Держа спину ровно, чтобы она сохраняла вертикальное
положение, немного согнуть колени и присесть. В это же время ладони рук опускаются вниз,
как бы давя воздух до уровня пупка.
Форма 2: «Раскрывать объятья»

Медленный вдох. Руки поднять вперед до уровня груди, при этом сохраняя их парал-
лельность полу. В это же время выпрямить ноги. Ладони направить друг на друга. Раздвинуть
руки в разные стороны.
Медленный выдох. Руки свести вместе перед собой. Повернуть ладонями вниз. Согнуть
немного колени.
Форма 3: «Раскачивание радуги»

Вдыхаем – прямо поставленные руки поднимаются, ладони развернуты одна к другой.
Выдыхаем, тело переносится на немного согнутую правую ногу, ступня от поверхности не
отрывается, левая нога в прямом положении, прикасается к поверхности носочком. Корпус
и левая верхняя конечность наклоняются в левую сторону, правая рука движется над голо-
вой ладонью, развернутой книзу. Аналогично движения производятся и в обратную сторону.
Нужно следить за дыхательными процессами.
Форма 4: «Раздвигание облаков»

Руки опускаются, скрещиваясь внизу туловища, с переходом в «четверть присед». Вды-
хая, выравниваем колени. Ноги, скрещиваясь, поднимаются, разворачиваясь ладонями вверх
над головой. Ноги выпрямляются ладонями по сторонам, выдыхая, опускаем их. Происходит
возвращение в «четверть присед», руки скрещиваем перед собой. Сосредоточиться нужно на
грудном отделе.
Форма 5: «Развертывание свитка»

Плавный вдох. Левая рука вытянута вперед, ладонь направлена вверх. Правая рука опи-
сывает полукруг, проходя мимо живота и поясницы, опускается вниз. Затем следует подъем с
описанием полной дуги. Корпус поворачивается вправо.
Плавный выдох. Правая рука сгибается в локте, ладонь поворачивается вперед и выво-
дится вперед. Плавный вдох. Левая рука описывает дугу, корпус поворачивается влево. А пра-
94
вая рука вытянута вперед. Плавный выдох. Левая рука сгибается в локте, ладонь поворачива-
ется вперед и выводится вперед.
Форма 6: «Катание на лодке»

Ноги сгибаются немного больше, чем до этого, нагнуться нужно вперед с опусканием рук.
Дальше верхние конечности в положении прямо уходят назад, ладони кверху, руки поднима-
ются максимально, колени выпрямляются. Нижние конечности делают движение по кругу и
опускаются, ноги сгибаются. Сосредоточиться нужно на спине и руках.
Форма 7: «Игра с мячом»

Плавный вдох. Спина выпрямляется. Представить, что в левой руке находится тяже-
лый предмет. С усилием прямой рукой сделать круговое движение в правую сторону, при
этом центр тяжести тела следует за воображаемым тяжелым предметом. Ладонь направлена по
направлению движения руки.
Плавный выдох. Рука возвращается в исходное положение. Плавный вдох. Упражнение
проделывается аналогично для правой руки.
Форма 8: «Любование луной»

В положении «четверть присед» верхние конечности опускаются побольше влево, колени
приходят в прямое положение, левая рука поднимается ладонью кверху. Правую руку согнуть
перед грудным отделом, голова поворачивается в левую сторону, взгляд переводится на левую
руку. Выдыхаем, руки опускаются, происходит возвращение в первоначальное положение.
Происходит повторение движений в другую сторону. Руки должны двигаться синхронно груд-
ному отделу и голове. Телу необходимо как можно больше растягиваться. Пятки от пола не
отрываются. Сосредоточиться на руках.

Медитация для мозга

Есть множество разных медитативных техник, но их все объединяет общая цель: успо-
коить разум, понаблюдать за собственными мыслями и чувствами, сосредоточиться. Как
объясняют ученые, медитация порождает в мозгу особенные волны – альфа и тета. Даже
было замечено, что у тех, кто давно медитирует, они возникают мгновенно, а у новичков –
только спустя тридцать минут. Эти расслабляющие волны активизируются также перед
сном, после горячей ванны или во время приема солнечных ванн.
В западных странах проводилось множество научных исследований о влиянии медита-
ции на организм человека. Результаты оказались настолько серьезными, что эту практику
начали внедрять не только медицинские учреждения, но и детские образовательные.
Что же выяснили исследователи? Вот несколько фактов:
• В результате регулярных медитаций увеличивается содержание серого вещества в отде-
лах мозга, отвечающих за обучение и память, а также в областях, отвечающих за самоанализ,
самосознание и сострадание.
• Практика помогает снизить потери серого вещества мозга в результате старения, а зна-
чит, сохранить ясный ум и светлую память даже в старости.
• Регулярные медитации позволяют улучшить внимание и быстрее обрабатывать инфор-
мацию благодаря увеличению количества складок коры головного мозга. Все это дает возмож-
ность человеку принимать верные решения.
• Медитация эффективна для борьбы с депрессией и стрессом, помогает снизить уровень
тревожности. Ее эффективность сравнима с эффективностью медикаментозных препаратов –
антидепрессантов.
95
• В результате практики человек становится более креативным и способным к творче-

ству.

Практики самых простых медитаций

Медитация позволяет нам успокоить наше тело и разум, заглянуть в себя и, возможно,
найти скрытые резервы. Но для того, чтобы это работало, в первое время (хотя бы два месяца)
нужно практиковаться каждый день, а затем снизить занятия до двух раз в неделю. Если же
будете делать это от случая к случаю, вы вряд ли получите желаемый эффект.
Метод 1. Дыхание «один-четыре-два»

Глубокое дыхание – одна из самых простых и эффективных техник, которая доступна не
только тем, кто давно практикует, но и новичкам.
1. Найдите приятное тихое место, где вас никто не побеспокоит 10–15 минут.
2. Сядьте в удобную позу, но при этом ноги должны обязательно стоять на земле полной
ступней. Держите спину прямо.
3. Закройте глаза и положите руки на колени ладонями вверх.
4. Несколько минут просто наблюдайте за вашим дыханием. Осознайте и прочувствуйте,
как воздух проходит через ваши ноздри и горло. Почувствуйте, как во время дыхания подни-
мается и опускается ваша грудная клетка. Обратите внимание на то, как напряженность мягко
покидает ваше тело вместе с выдыхаемым воздухом через рот.
5. Когда вы почувствовали, что ваше тело расслабилось, измените ритм вашего дыхания.
Сделайте глубокий вдох на счет «один», затем задержите ваше дыхание на четыре секунды и
выдыхайте медленно на счет «два».
6. Продолжайте дышать по методу «один-четыре-два», сосредоточив свое внимание на
дыхании в течение 10 минут.
Метод 2. Освобождение от грусти

Применяйте эту технику мантра-медитации в любое время, в любом месте, в те моменты,
когда вы раздражены, расстроены или находитесь в стрессе. Произнесение мантры сразу же
приносит сосредоточенность и спокойствие.
Не требуется никакой особой подготовки. Не нужно садиться и закрывать глаза. Практи-
куя с открытыми глазами, мы учимся находить свой центр везде, даже в самый разгар жизнен-
ных бурь. Нужно всего несколько секунд, чтобы освободиться от грусти, страха, тревожности
и гнева.
Переведите все свое внимание на дыхание. Скользите вниманием вниз, к животу, позво-
ляя ему смягчаться по мере того, как ваше дыхание углубляется.
Теперь повторяйте про себя: «Делая вдох, я успокаиваюсь. Делая выдох, я улыбаюсь».
Повторяйте это как мантру столько раз, сколько надо, пока не ощутите изменение настроения.
Заметьте, как слегка поднимаются уголки губ – даже если вначале вам приходится делать
это специально и через силу. Заметьте, как дыхание становится более ровным и глубоким. Эта
небольшая улыбка приносит с собой расслабление и обещает вашему телу и уму, что «все будет
хорошо».
СОВЕТ. В чем сила осмысленного дыхания
Стресс и напряжение часто приводят к поверхностному дыханию и плохому снабжению
мозга и всех тканей кислородом. В итоге мы быстро чувствуем усталость и опустошенность.
Поэтому направьте свое внимание на то, чтобы регулярно осознавать свое дыхание, и попро-
буйте научиться спокойно и глубоко вдыхать и выдыхать при беспокойстве или в стрессовой
ситуации.
96
Хорошей отправной точкой могут стать медитации, когда вы целенаправленно сосредо-

тачиваетесь на своем дыхании. Как только у вас войдут в привычку подобные упражнения,
вы будете в состоянии практически в любой ситуации быстро переключиться и выполнить
небольшое дыхательное мини-упражнение. Расслабляющий, освежающий и умиротворяющий
эффект не заставит себя ждать. Напоминайте себе об этом всегда и везде – во время рабочей
встречи, уборки квартиры или на прогулке, – как вы дышите сейчас, в этот самый момент?

***

Кстати, японская гимнастика стала частью европейских танцев. Контемп – это танцеваль-
ное направление, сочетающее классику, джаз-модерн и восточное искусство движения: цигун,
йогу и тайцзицюань. В нем нет четких границ, главное – самовыражение. Контемпорари учит
понимать свое тело, владеть им и движениями выражать свой внутренний мир.
97

6 глава
Возьмите в дорогу фразы-мотиваторы

Как показывает опыт, мотивационные цитаты помогают человеку найти свой икигай,
потому что они – фразы – обладают волшебными особенностями. Обязывают добиваться
исполнения своих желаний. Спасают от уныния. Заставляют двигаться вперед. Дают силы не
останавливаться на полпути. Запрещают искать оправдания неудачам. Подвигают к самосовер-
шенствованию. Воодушевляют.
Если вы знаете, для чего живете – это прекрасно. Если вы предпринимаете для этого
конкретные действия – вообще здорово. Но на пути к своей цели иной раз случаются минуты
отчаяния, когда руки опускаются, вас покидают силы и нет никакого желания совершать какие-
либо телодвижения. Конечно, никто не застрахован от поражений, так уж устроен мир. Просто
надо помнить, что жизнь полосатая: за черной полосой идет белая. Вот только чтобы дойти,
дожить, доползти до белой полосы, нужны слова поддержки. На этом этапе как раз и могут
пригодиться мотивирующие цитаты людей, которые смогли многого добиться в своей жизни.
И главное, помните о том, о чем было сказано выше: цель в жизни есть у каждого чело-
века. Иногда даже не одна. Эти цели могут трансформироваться или заменяться другими. И
это нормально. Главное, чтоб вообще было к чему стремиться. Ведь в этом и есть смысл жизни:
сделать сказку былью, а желаемое – возможным. Надо только правильно расставить приори-
теты и двигаться к ним.
Чтобы дойти до цели, надо идти.
Оноре де Бальзак
Постановка целей является первым шагом на пути превращения мечты
в реальность.
Тони Роббинс
Быть самым богатым человеком на кладбище для меня не важно…
Ложиться спать и говорить себе, что сделал действительно нечто прекрасное, –
вот что важно!
Стив Джобс
Если люди не смеются над вашими целями, значит, ваши цели слишком
мелкие.
Азим Премжи
Дойдя до конца, люди смеются над страхами, мучившими их вначале.
Пауло Коэльо
Если ты не знаешь, чего хочешь, ты в итоге останешься с тем, чего точно
не хочешь.
Чак Паланик
Пробуйте и терпите неудачу, но не прерывайте ваших стараний.
Стивен Каггва
К черту все! Берись и делай!
Ричард Брэнсон
98
Мы сами должны стать теми переменами, которые хотим видеть в мире.

Махатма Ганди
Препятствия – это те страшные вещи, которые вы видите, когда отводите
глаза от цели.
Генри Форд
Через осуществление великих целей человек обнаруживает в себе и
великий характер, делающий его маяком для других.
Георг Гегель
Я трачу почти все свое время на Facebook. У меня практически нет
времени на новые увлечения. Поэтому я ставлю перед собой четкие цели.
Марк Цукерберг
Чтобы достичь поставленных целей, нужны терпение и энтузиазм.
Мыслите глобально – но будьте реалистами.
Дональд Трамп
Самый опасный яд – чувство достижения цели. Противоядие к которому
– каждый вечер думать, что можно завтра сделать лучше.
Ингвар Кампрад
Когда вы знаете, чего хотите, и вы хотите этого достаточно сильно, вы
найдете способ получить это.
Джим Рон
Мы должны вызывать, а не ждать вдохновения, чтобы начать дело.
Действие всегда порождает вдохновение. Вдохновение редко порождает
действие.
Фрэнк Тиболт
Вы не можете позволить себе ждать отличных состояний. Постановка
целей – часто вопрос балансирования между временем и доступными
ресурсами. Возможности легко потерять, ожидая подходящее время.
Гэри Райан Блэр
Пуля, просвистевшая на дюйм от цели, так же бесполезна, как та, что не
вылетала из дула.
Фенимор Купер
Никогда, никогда не позволяйте другим убедить вас, что что-то сложно
или невозможно.
Дуглас Бадлер

***

А еще есть прекрасные цитаты, которые мотивируют на успех. Быть успешным
сегодня в тренде. Неудачников не любят. Их сторонятся, боясь подцепить «заразу». Поэтому,
конечно, каждый человек хочет быть на коне. Он понимает, что тогда он получит признание,
уважение, авторитет. Так устроен мир, с этим ничего не поделаешь. Конечно, для каждого
успех меряется личными критериями, и какого-то общего мерила для него не существует. Для
99
одного это богатство, слава и власть, а для другого – семейное, уютное гнездышко, заполнен-
ное детским смехом. Так что даже слова, которые описывают успех, разные. Каждый дол-
жен найти свои определения этого понятия. И тогда мозг запрограммирует вас на нужные
действия. Что же говорили об успехе знаменитые люди?
Стремитесь быть не просто успешным человеком, а ценным.
Альберт Эйнштейн
Успех – это сумма небольших усилий, повторяющихся изо дня в день.
Роберт Кольер
Я не знаю, что является ключом к успеху, но ключ к неудаче – это
желание всем угодить.
Билл Косби
Успешные люди делают то, что неуспешные не хотят делать. Не
стремитесь, чтобы было легче, стремитесь, чтобы было лучше.
Джим Рон
Одна победа не ведет к успеху, в отличие от постоянного желания
побеждать.
Винс Ломбарди
Успех обычно приходит к тем, кто слишком занят, чтобы его просто
ждать.
Генри Девид Торо
Чтобы достичь успеха, перестаньте гнаться за деньгами, гонитесь за
мечтой.
Тони Шей
Секрет успешной жизни – это понять, что вам предназначено делать, и
делать это.
Генри Форд
Успех – это лестница, на нее не взобраться, держа руки в карманах.
Пауль Баует
Успех – это успеть.
Марина Цветаева
Успех – дело чистого случая. Это вам скажет любой неудачник.
Эрл Уилсон
Осуществляйте свои мечты, или кто-то наймет вас для осуществления
своих.
Фарра Грей
Свой успех я объясняю вот тем, что я никогда не оправдывалась и не
слушала оправданий.
Флоренс Найтингейл
Успех – это движение от неудачи к неудаче без потери энтузиазма.
Уинстон Черчилль
100
Успех – не ключ к счастью. Счастье – это ключ к успеху. Если вы любите

то, что вы делаете, вы будете иметь успех.
Герман Каин
Успех – это баланс. Успех – это когда вы являетесь тем, чем вы можете
быть, не жертвуя ничем другим в вашей жизни.
Ларри Уингет
Успех часто бывает единственной видимой разницей между гением и
безумием.
Пьер Клод Буаст
Секрет жизненного успеха: будь готов к возможности до того, как она
возникнет.
Бенджамин Дизраэли

***

Главные жизненные цели человека – любить и работать, утверждал Зигмунд Фрейд. И
судя по тому, сколько времени мы посвящаем работе (и как страстно ищем любви), он был
прав. Но смысл работы не сводится к зарабатыванию денег. Главное – мы чувствуем себя
реализованными, когда раскрываем наш внутренний потенциал, когда в работе задейство-
ваны наши способности, знания и умения. Мы ощущаем себя на своем месте и испытываем
удовольствие от того, что делаем. Это важная часть икигай. Как мотивировали на труд
писатели, политики и философы – читайте и вдохновляйтесь!
Работа, которую мы делаем охотно, исцеляет боли.
Уильям Шекспир
Делай что можешь, с тем, что у тебя есть, там, где ты находишься.
Теодор Рузвельт
Всегда помните о том, что ваша решимость преуспеть важнее всего
остального.
Авраам Линкольн
Гениальность может оказаться лишь мимолетным шансом. Только работа
и воля могут дать ей жизнь и обратить ее в славу.
Альберт Камю
Жить – значит работать. Труд есть жизнь человека.
Вольтер
Постарайтесь получить то, что любите, иначе придется полюбить то, что
получили.
Бернард Шоу
Кто хочет – ищет возможности. Кто не хочет – ищет причины.
Сократ
101
Любовь и работа – единственные стоящие вещи в жизни. Работа – это

своеобразная форма любви.
Мэрилин Монро
Есть только один вид работы, который не вызывает депрессии, – это
работа, которую ты не обязан делать.
Жорж Элгози
Всякая работа трудна до времени, пока ее не полюбишь, а потом она
возбуждает и становится легче.
Максим Горький
Выбери профессию, которую ты любишь, – и тебе не придется работать
ни дня в твоей жизни.
Конфуций
Я твердо верю в удачу, и я заметил: чем больше я работаю, тем я
удачливее.
Томас Джефферсон
Если вы будете работать для настоящего, то ваша работа выйдет
ничтожной; надо работать имея в виду только будущее.
Антон Чехов
Вдохновение приходит только во время работы.
Габриэль Маркес
Понуждай сам свою работу; не жди, чтобы она тебя понуждала.
Бенджамин Франклин
Самая тяжелая часть работы – решиться приступить к ней.
Габриэль Лауб
Самый несчастный из людей тот, для кого в мире не оказалось работы.
Томас Карлейль
Лучше работать без определенной цели, чем ничего не делать.
Сократ
Кто делает не больше того, за что ему платят, никогда не получит больше
того, что он получает.
Элберт Хаббард
Обычно те, кто лучше других умеет работать, лучше других умеют не
работать.
Жорж Элгози

***

Конечно, можно доверять словам тех людей, которые достигли немыслимых высот в
своей жизни. Нам до них еще расти и расти. Поэтому прислушаемся к их напутствиям. Они
102
могут пригодиться в разных жизненных ситуациях, с которыми мы можем столкнуться в

поисках своего икигай.
Неудача – это просто возможность начать снова, но уже более мудро.
Генри Форд
Я этого хочу. Значит, это будет.
Генри Форд
Если ты рожден без крыльев, не мешай им расти.
Коко Шанель
Будь собой! Прочие роли уже заняты.
Оскар Уайлд
Кто хочет сдвинуть мир, пусть сдвинет себя!
Сократ
Мы находим в жизни только то, что сами вкладываем в нее.
Ральф Уолдо Эмерсон
Просыпаясь утром, спроси себя: «Что я должен сделать?» Вечером,
прежде чем заснуть: «Что я сделал?»
Пифагор
Последняя степень неудачи – это первая ступень успеха.
Карло Досси
Старики всегда советуют молодым экономить деньги. Это плохой совет.
Не копите пятаки. Вкладывайте в себя. Я в жизни не сэкономил и доллара,
пока не достиг сорока лет.
Генри Форд
Даже если вы очень талантливы и прилагаете большие усилия, для
некоторых результатов просто требуется время: вы не получите ребенка через
месяц, даже если заставите забеременеть девять женщин.
Уоррен Баффет
Я не терпел поражений. Я просто нашел 10 000 способов, которые не
работают.
Томас Эдисон
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если
проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно.
Далай-лама
Пока у тебя есть попытка – ты не проиграл!
Сергей Бубка
Бедный, неудачный, несчастливый и нездоровый это тот, кто часто
использует слово «завтра».
Роберт Кийосаки
103
Раз в жизни фортуна стучится в дверь каждого человека, но человек в

это время нередко сидит в ближайшей пивной и никакого стука не слышит.
Марк Твен
Наш большой недостаток в том, что мы слишком быстро опускаем руки.
Наиболее верный путь к успеху – все время пробовать еще один раз.
Томас Эдисон
Лично я люблю землянику со сливками, но рыба почему-то предпочитает
червяков. Вот почему, когда я иду на рыбалку, я думаю не о том, что люблю
я, а о том, что любит рыба.
Дейл Карнеги
Тяжелый труд – это скопление легких дел, которые вы не сделали, когда
должны были сделать.
Джон Максвелл
Раньше я говорил: «Я надеюсь, что все изменится». Затем я понял, что
существует единственный способ, чтобы все изменилось— измениться мне
самому.
Джим Рон
Делай сегодня то, что другие не хотят, завтра будешь жить так, как другие
не могут!
Джаред Лето
Жизнь – как вождение велосипеда. Чтобы сохранить равновесие, ты
должен двигаться.
Альберт Эйнштейн
Чтобы извлечь из жизни максимум, человек должен уметь изменяться.
К сожалению, человек изменяется с большим трудом, и изменения эти
происходят очень медленно. Многие тратят на это годы. Самым трудным
является по-настоящему захотеть измениться.
Карлос Кастанеда
Мы сами создаем окружающий нас мир. Мы получаем именно то, что
заслуживаем. Как же мы можем обижаться на жизнь, которую создали для себя
сами? Кого винить, кого благодарить, кроме самих себя? Кто, кроме нас, может
изменить ее, как только пожелает?
Ричард Бах
Урок, который я извлек и которому следую всю жизнь, состоял в том, что
надо пытаться, и пытаться, и опять пытаться – но никогда не сдаваться!
Ричард Бренсон
Через двадцать лет вы будете более сожалеть о том, чего НЕ СДЕЛАЛИ,
чем о том, что вы СДЕЛАЛИ. Поэтому отбросьте сомнения. Уплывайте
прочь от безопасной гавани. Поймайте попутный ветер своими парусами.
Исследуйте. Мечтайте. Открывайте.
Марк Твен
104
Из двух дорог лежащих предо мною – идти решил нехоженой тропой. И

это в корне все переменило.
Роберт Фрост

***

Совет: для того чтобы мозг окончательно запрограммировался на достижение вашей
желанной цели, перечитывайте эти фразы-мотиваторы почаще. Запишите их для удобства в
блокнот, который всегда будет под рукой. Пусть дельные советы и жизнеутверждающие афо-
ризмы великих людей будут помогать вам в трудные минуты, когда вам требуется поддержка.
А опыт знаменитостей послужит примером, который зарядит вас оптимизмом. Достижение
цели, конечно, зависит от вас самих, но мотивирующие слова поднимут в вас боевой дух и
помогут на пути к своему икигай.
105

Заключение. Советы «витязям на распутье»

Итак, мы подходим к концу нашего исследования. Что вы узнали? Вы усвоили основы
искусства поиска смысла жизни по-японски. Прониклись пожеланиями долгожителей дере-
веньки Охими. Поняли, что делают восточные мудрецы, чтобы жить долго и счастливо. Про-
читали вдохновляющие мысли известных писателей и философов. Познакомились с теориями,
помогающими найти свое предназначение: экзистенциализмом Кьеркегора и логотерапией
Франкла. Услышали, в чем видят свою миссию на этой Земле европейцы. Научились получать
удовольствие от обычных дел и жить «здесь и сейчас», равняясь на опыт гениев. И главное –
ответили на вопросы тестов, специально созданных психологами для определения своего места
в жизни. В итоге, я надеюсь, кто-то из вас нашел свой личный икигай. И теперь он с легким
сердцем отправится в путь к своей желанной цели.
Тем же, кто так и остался васнецовским «витязем на распутье», дам еще некоторые напут-
ствия напоследок. Может, для завершения полной картины мира сомневающимся не хватает
последних штрихов?
Что же надо усвоить? Надо продолжать искать свой икигай. А поиск требует работы,
энергии и осознанности. Запаситесь терпением. У некоторых искания могут занять годы.
Что может ускорить поиск своего призвания? Например, простое любопытство. Наблю-
дайте за своими ощущениями и обращайте внимание на то, что у вас вызывает искренний,
неподдельный интерес. Может, это какая-то мелкая работа вроде беседы с людьми, которые
нуждаются в простой помощи или совете. Если чувствуете удовлетворение, значит, вам нужно
искать профессию, которая связана с общением, – редактор, журналист, преподаватель, экс-
курсовод, продавец, режиссер и др. Или если вас тянет к «винтикам-шпунтикам», «железкам»,
хлебом вас не корми, дай только поковыряться в каком-то механизме, значит, ваша судьба –
быть инженером, конструктором, механиком, электриком. Приютили в доме уличную кошку,
вылечили ее – возможно, вы всегда хотели быть ветеринаром. И так далее. Как только вас что-
то задело за живое, тотчас остановитесь и задайте себе вопрос: «Что меня сейчас так сильно
заинтриговало?» Лучше всего все свои впечатления сразу записывать в блокнот, чтобы потом
проанализировать свои влечения и желания. И далее – расширить поиск в этом направлении.
Скрупулезно фиксируйте все свои мысли о том, что приносит вам радость и наслажде-
ние. Каждый вечер записывайте в блокнот три-пять удачных моментов своего дня. Перечиты-
вая записи, вы увидите повторяющиеся действия, похожие ситуации, людей одного типажа. И
однажды вас поразит инсайт. Вы поймете, чего вы хотите на самом деле!
Если вам трудно контролировать свои мысли и чувства, то можно составить другой спи-
сок, анализ которого также поможет быстрее приблизить вас к своему личному икигай. Вспом-
ните людей, которым вы завидуете. Не обязательно знакомых, это могут быть и «звезды» из
телеэкрана. И запишите в блокноте все позиции, которые вызывают у вас жгучую зависть. У
соседа Пашки «Майбах» – и я такую же машинку хочу. У подружки Ани свой раскрученный
бизнес – и я желаю открыть свое дело. У известного телеведущего две виллы в Италии – а я
мечтаю о трех в Испании. У певицы трое детей – я пятерых рожу! Возможно, источники вашей
зависти и станут тем пенделем, которого вам давно не хватало, чтобы понять смысл своего
существования?
Если поставленная цель уж слишком громоздка и пока не по силам, разбейте ее на
несколько малых. Это избавит вас от страха перед неудачей. Ведь не каждый спортсмен может
с первого раза перепрыгнуть через планку высотой в два – два с половиной метра. Трениру-
ется сначала с небольшой высоты. А потом прыжок за прыжком – и мировой рекорд установ-
лен. При таком постепенном подходе к достижению результата вас не будет парализовать страх
поражения, который все ваши усилия может свести на нет. Чтобы не вставлять самим себе
106
палки в колеса, лучше начать с малого, ставя перед собой простые, легко достижимые задачи
– одну за другой. Но побед без шишек не бывает, поэтому все равно морально приготовьтесь
к падениям, синякам и ссадинам. Но не позволяйте унынию брать над собой верх. Учитесь
воспринимать любые трудности с улыбкой. Главное – не пропустить решающий момент, когда
нужно будет открыть «второе дыхание», чтобы добежать до финиша.
Конечно, при поиске своего икигай надо избавиться от всех своих дурацких комплек-
сов. Они тормозят ваше движение вперед. Надо не стесняться проявлять свои таланты. Твердо
выражать свою точку зрения. Требовать уважения к себе окружающих. Не отдавать ни пяди
своего личного пространства. Гордиться своими самыми сильными качествами и умениями.
Демонстрировать себя как уникальную личность со всеми своими особенностями. Даже не
пытаться обтачивать свои несовершенства, чтобы втиснуться в рамки принятых стандартов.
Делать то, что доставляет вам радость, не боясь никаких осуждений. Только тогда вы можете
претендовать на самую высокую цель и достойную оплату.
Что касается «оплаты», то и тут вы должны четко решить для себя, как вы хотите зара-
батывать деньги? Кто-то может монетизировать любимое хобби, дело, увлечение. А кто-то –
выбрать источником основного дохода работу на предприятии с 9 до 18, но после трудового дня
может заниматься своими личными проектами для души. Третьи могут всегда искать допол-
нительные источники дохода, предлагая какие-то свои услуги, находя спрос на те знания и
умения, которыми они владеют.
И обязательно найдите в своем окружении единомышленников, которые всегда помогут
вам в трудную минуту. А в минуты сомнений поддержат своим оптимизмом и уверенностью.
Не дадут впасть в уныние. Это может быть кто-то из родственников, супруг(-а), друг, учитель…
Укрепляйте связи с ними. И когда вам понадобится помощь, вы будете знать, где ее найти.
Поощрение, советы, знания, мотивации на успех – все это вы можете получить с избытком. А
вот от нытиков и тех, у кого вечно все плохо, избавьте себя.
Кроме того, как только жизнь начинает заходить в тупик, следует остановиться, выдох-
нуть, осмыслить момент. И вообще, не надо постоянно спешить и бежать непонятно куда. Вме-
сто этого научитесь действовать более неторопливо и вдумчиво. И подходить к решению про-
блем, как говорят, с чувством, толком, расстановкой.
Говорите судьбе «спасибо» за каждый новый день и те дары, которые приносит вам
жизнь. Цените то, что имеете – здесь и сейчас. Помните пословицу: «Что имеем, не храним,
потерявши – плачем».
И вспоминайте другую поговорку: «Что было, то быльем поросло». Икигай требует жить
настоящим. Ведь прошлого уже нет, а будущего еще нет. Счастлив только тот человек, кото-
рый умеет получать кайф от самого процесса достижения цели, а не только от ее полной реа-
лизации.
Развивайте свой интеллект. Учитесь новому. Будьте любопытны. Способность воспри-
нимать новую информацию и гибкость ума – основы здоровой, спокойной старости без скле-
роза и слабоумия.
Для того чтобы не портить себе настроение, не смотрите новостей и не читайте
газет, переполненных негативом. Лучше почитайте книгу, посмотрите сериал, помедитируйте,
совершите прогулку, сделайте зарядку. Делайте только то, что приносит вам радость и дарит
энтузиазм. Не забывайте почаще улыбаться.
И вновь повторюсь – не останавливайтесь в своих поисках икигай. Бездействие может
привести вас к бессмысленному существованию, по окончании которого вы так и не сможете
понять, кем вы были в этой жизни и для чего ее прожили. Ищите свой путь. Достигайте своих
целей. Выполняйте свою миссию на этой Земле. Как писал Пауло Коэльо, «если ты чего-нибудь
хочешь, вся Вселенная будет способствовать тому, чтобы желание твое сбылось».
Ну что, появилась у вас причина, ради которой вы будете просыпаться на заре?
107

Kanagava H.ИКИГАЙ

Загружено:

Сведения о документе

Оригинальное название

Авторское право

Поделиться этим документом

Поделиться или встроить документ

Параметры публикации

Этот документ был вам полезен?

Это неприемлемый материал?

Авторское право:

Kanagava H.ИКИГАЙ

Оригинальное название:

Загружено:

Авторское право:

Жизнь и счастье

Родились они в маленьких странах – Дания, Швеция, Норвегия, Финляндия с населе-

встречи и общение. Если кому-то нездоровится, то соседи обязательно навещают бедолагу,

«Не уезжать из родных мест и много работать»

Помогла хорошая наследственность

101-летний Николай Николаевич и 93-летняя Муза Леонидовна Доброницкие из Екате-

Интересно, что бы ответили вы? Задумайтесь прямо сейчас. Сформулируйте мысль,

Смысл жизни в красоте и силе стремления к целям, и нужно, чтобы

А теперь рассмотрим эти сферы жизни более подробно.

г) всегда быть на вашей стороне;

Пройдите тест и проверьте – склонны ли вы к одиночеству. Ответьте на вопросы:

б) обратитесь в справочную службу;

Теперь подсчитайте баллы. И проверьте результаты:

г) в новой обстановке теряетесь.

в) ровные отношения со всеми;

«б» – 10 раз * 5 = 50%

Четыре вида ответов соответствуют 4 типам темперамента.

4. Вы не успели вовремя сделать какую-то работу. Что тогда?

29. Подростком я проявлял интерес к запретным темам.

12. Если после лекции что-то все же осталось непонятным, я попрошу преподавателя

Вам следует абстрагироваться от себя. Представить, что вы смотрите на себя со стороны.

I ОКТАНТА: ВЛАСТНОСТЬ – ЛИДЕРСТВО.

склонны оценивать его как деспотизм. Ваше стремление командовать и безапелляционным

II ОКТАНТА: НЕЗАВИСИМОСТЬ – ДОМИНИРОВАНИЕ.

III ОКТАНТА: ПРЯМОЛИНЕЙНОСТЬ – АГРЕССИВНОСТЬ.

IV ОКТАНТА: НЕДОВЕРЧИВОСТЬ – СКЕПТИЦИЗМ.

V ОКТАНТА: ПОКОРНОСТЬ – ЗАСТЕНЧИВОСТЬ.

VI ОКТАНТА: ЗАВИСИМОСТЬ – ПОСЛУШНОСТЬ.

VII ОКТАНТА: СОТРУДНИЧЕСТВО – СОГЛАШАТЕЛЬСТВО.

VIII ОКТАНТА: ОТВЕТСТВЕННОСТЬ – ВЕЛИКОДУШИЕ.

А теперь ответьте на вопросы.

а) «Так погибну и я» – 0;

б) нет, он и так достаточно хорош;

12. Сразу же после какой-то беседы сможете ли вы вспомнить все, что говорилось:

Подсчитайте очки, которые вы набрали, таким образом:

Вопросы 1, 6, 7, 8 определяют границы вашей любознательности; вопросы 2, 3, 4, 5 – веру

Если вы набрали меньше 10 баллов, то вы активно ищете неудачи, постоянно создаете их

Выберите свой любимый цвет и прочитайте соответствующую характеристику о себе.

Нелюбовь к синему, как правило, свойственна людям энергичным и неугомонным, тем,

денности. Импульсивные и легкие на подъем люди нередко испытывают неприятие к коричне-

Оцените свои умения правильно распоряжаться временем в баллах:

7. Есть ли у вас привычка торговаться на рынке?

Запишите свои ответы в таблицу

тического программирования, способы графического представления результатов наблюдений

Базовая классификация профессий

1. В зависимости от предмета труда все профессии подразделяются на пять типов.

2. По условиям труда выделяют четыре группы профессий

3. В зависимости от средств труда профессии подразделяют на 4 отдела.

4. В зависимости от цели труда можно выделить три класса профессий.

Цели труда: ГНОСТИЧЕСКАЯ (определить-опознать причину, определить, к какому

1. Мне хотелось бы в своей профессиональной деятельности

в) сюжет, действия героев.

15. Мне хотелось бы работать

2 Я предпочту заниматься финансовыми операциями, а не, например, музыкой.

3 Невозможно точно рассчитать, сколько времени уйдет на дорогу до работы, по крайней

4 Я часто рискую.

5 Меня раздражает беспорядок.

6 Я охотно почитал(а) бы на досуге о последних достижениях в различных областях

7 Записи, которые я делаю, не очень хорошо структурированы и организованы.

8 Я предпочитаю разумно распределять деньги, а не тратить все сразу.

11 Если бы я что-то собирал(а), я бы постарался(ась) привести в порядок коллекцию, все

12 Терпеть не могу наводить порядок и систематизировать что бы то ни было.

14 Прежде чем действовать, надо продумать все детали.

17 При изучении иностранного языка я предпочитаю начинать с грамматики, а не полу-

18 Сталкиваясь с какой-либо проблемой, я пытаюсь всесторонне ее изучить (ознако-