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MOUNTAIN BIKE
Para que mejores tú técnica en mountain bike, ahí van algunos consejos:
¿Cómo se hace?
* Se usan los dos frenos, delantero y trasero. Es un error usar sólo uno, salvo en
circunstancias especiales, como cuando nos movemos sobre suelos muy
deslizantes, entonces puedes usar sólo el freno trasero.
• Lleva siempre uno o dos dedos sobre la palanca de cada freno, así el tiempo de
reacción es menor.
• Justo antes de comenzar la frenada atrasa el peso extendiendo los brazos y baja el
centro de gravedad, aplanando el tronco.
• Comienza a presionar los dos frenos en cuanto hayas atrasado el peso.
Examen práctico
Haz una marca en el suelo, llega hasta ella a 15 km/h y empieza a frenar justo al
pasar sobre la marca. El objetivo es frenar en la menor distancia posible. Haz diez
intentos de calentamiento, tanteando y probando, y la siguiente frenada deja el
bidón en el sitio en el que te detuviste completamente, a la altura del eje de la
rueda delantera. Haz cinco intentos y trata de dejar el bidón más cerca de la marca
cada vez. Si no tienes cuentakilómetros pon plato medio y una corona intermedia y
lleva la máxima cadencia para tratar de estandarizar la velocidad en cada intento.
Las notas
De 2.5 a 3 m Notable
De 3 a 4 m Bien
De 4 a 5 m Suficiente
Más de 5 m Insuficiente
2ª lección: Girar
Para pasar las curvas con seguridad es muy importante que haya una buena
distribución de pesos delante-detrás, ya que evitaremos derrapes y
proporcionaremos la máxima adherencia a las dos ruedas.
¿Cómo se hace?
Lleva una postura ligeramente más aplanada que la de rodaje para acercar el
centro de gravedad al suelo y ganarás estabilidad. Adelanta el peso para darle más
aplomo al tren delantero: si alguna rueda resbala, que sea la trasera.
- El pie exterior debe ir en el punto más bajo, o al menos en una posición más baja
que el de dentro.
Examen práctico
Pon un bidón de bici a 10 metros de una marca hecha en el suelo, que sera la línea
de salida y a la vez la meta. Un ayudante te toma el tiempo que tardas en llegar
hasta el bidón arrancando desde la marca, rodearlo y volver a pisar la marca de
nuevo. Haz prácticas tanto con apoyo del pie interior en el suelo, como sin apoyo,
con los dos pies en los pedales.
Las notas
De 8 a 10 segundos Notable
De 10 a 13 segundos Bien
De 13 a 16 segundos Suficiente
En muchas zonas de anchura reducida es crucial pasar por el sitio justo. Puede ser
una trialera en la que hay una trazada fácil y otra muy complicada, un paso
estrecho o una estructura de madera en un circuito de freeride.
¿Cómo se hace?
- Para que las ruedas pasen por una línea concreta, desplazaremos el cuerpo
en el sentido contrario al que se nos ?quiere ir? la bicicleta. Así cuando la
bicicleta se nos desvíe a la derecha de la línea marcada nosotros
moveremos el torso a la izquierda, con lo que podremos enderezarla y seguir
sin apartarnos de la trazada elegida.
Examen práctico
Las notas
10 m o más Sobresaliente
De 5 a 8 m Notable
De 3 a 5 m Bien
De 1 a 3 m Suficiente
Menos de 1 m Insuficiente
Una técnica que viene bien para desplazarnos por zonas complicadas, en las que
una pequeña parada para corregir la trayectoria supone la diferencia entre
continuar montado o bajar de la bici y seguir el tramo empujando.
¿Cómo se hace?
- Busca una zona con una ligera subida. Tómala en sentido ascendente y ve
cada vez más despacio. Aminora al máximo tu velocidad hasta parar,
gradualmente, y quédate con la rueda girada aproximadamente 45º hacia el
lado que más natural te resulte.
- Te caerás a derecha o izquierda y esto lo vamos a compensar conlos
pedales. Si caemos hacia el lado hacia el que está orientada la rueda
delantera daremos un pequeño golpe de pedal para avanzar hacia ese
mismo lado, y si caemos hacia el lado contrario soltaremos la presión de los
pedales con lo que la cuesta en que estamos nos hará retroceder
ligeramente, desplazándonos hacia el lado hacia el que nos caíamos. >
- Las rodillas las desplazaremos hacia el lado contrario al que nos
desequilibramos, en un movimiento constante para compensar el
desequilibrio.>
- Otra manera de quedarse en el sitio es con la ayuda de pequeños saltitos,
pero esto es una técnica más compleja y mucho más cansada, sólo para
niveles más altos. En esencia es lo mismo: desplazarse hacia el lado del
desequilibrio dando un saltito (con las dos ruedas o sólo con la delantera). >
Examen práctico
Las notas
De 15 a 30 segundos Notable
De 10 a 15 segundos Bien
De 3 a 10 segundos Suficiente
¿Cómo se hace?
- Sin despegar el trasero del sillín en ningún momento, extendemos los codos para
atrasar el peso, cogiendo inercia con el cuerpo hacia atrás.
Examen práctico
Tan sencillo como levantar la rueda delantera a partir de una marca en el suelo,
durando todo lo posible sin que caiga. Anotaremos la distancia conseguida,
marcando donde aterriza la rueda delantera y midiendo hasta la marca inicial.
Más de 8m Sobresaliente
De 4 a 8 m Notable
De 2 a 4 m Bien
De 1 a 2 m Suficiente
Menos de 1 m Insuficiente