Пранаяма №6, 

малая разновидность
Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Пранаяма > КАТАЛОГ ПРАНАЯМ > Пранаяма №6,  малая
разновидность

 
Информация:
см. назначение.
Назначение:
 Выстроить внутренний ритм организма.
 Физически проработать шейно-грудной отдел позвоночника.
Противопоказания:
 Для людей, страдающих повышенным давлением, прогиб шейного отдела позво-
ночника минимизировать или устранить вовсе.
 При гиперфункции щитовидной железы запрокидывать голову назад категорически
нельзя. В этом случае можно выполнять асану с прижатым к груди подбородком.
 При любых нарушениях в позвоночнике асану выполнять крайне осторожно.
 При нарушениях мозгового кровообращения и головокружениях не выполнять.
Исходное положение:
стоя лицом на север {женщины - на юг), ноги на ширине плеч. стопы параллельны, руки
вдоль туловища.
Правила выполнения:
 С полным вдохом развести локти в стороны и поставить ладони рук на боковые по-
верхности грудной клетки (четыре пальца смотрят вперёд, большой - назад).
 С полным выдохом максимально наклонить голову вперёд и согнуть верхнюю
часть туловища до уровня сердца.
 Зафиксировать тело в данном положении на задержке дыхания после выдоха.
 С полным вдохом выпрямиться и, не прекращая движения, с полным выдохом вы-
полнить максимальный прогиб назад, запрокидывая голову максимально назад и прогибая
грудной отдел позвоночника.
 Задержаться в данном положении на задержке дыхания после выдоха.
 С полным вдохом вернуться в вертикальное положение.
 Аналогичным образом выполнить наклоны влево и вправо.
 При наклонах в сторону голова поворачивается в сторону наклона.
 С полным вдохом выпрямиться и, опуская руки, выполнить полный выдох.
 Вдохи, выдохи и задержки дыхания после выдоха равны по продолжительности.
 Выполнять 1 раз.
3Усложненный вариант выполнения упражнения.
Аналогичен описанному выше, только задержки после выдоха в 1,5 раза длительнее
времени выдоха.
Полная форма выполнения.
Аналогичен описанному выше, только задержки после выдоха максимальны и равны
между собой.
Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.
 В данном упражнении очень важно все наклоны и прогибы позвоночника осущест-
влять в грудном отделе позвоночника.
 Центр перегиба позвоночника находится на одном уровне с сердечным энергетиче-
ским центром (анахата) и располагается строго между центрами ладоней рук.
 В момент наклона вперёд сгибание позвоночника происходит позвонок за позвон-
ком, как в упражнении МСГ «тёщин язык», но до центра грудного отдела позвоночника.
При этом для усиления эффекта от выполнения упражнения можно сводить локти рук
вперёд, оказывая давление ладонями на рёбра грудной клетки.
 Аналогично при прогибах назад, локти рук можно отводить назад, оказывая давле-
ние большими пальцами рук на заднюю поверхность грудной клетки.
 Для устранения каких-либо прогибов в поясничном отделе позвоночника необхо-
димо напрягать мышцы брюшного пресса и ягодиц, подтягивая лобок вверх, а крестец и
кончик опуская вниз.
Концентрация внимания при выполнении упражнения:
 На правилах выполнения упражнения.
 На внутренних ощущениях.
 На растянутых, сжатых {напряжённых) и расслабленных мышцах, а также на мыш-
цах, которые можно расслабить, не меняя ключа {энергоформы) асаны.
 Энергию направлять в ОС и работающие мышцы.
Физический эффект:
Физиологический эффект:
 укрепляет скелет;
 увеличивает подвижность грудной клетки;
 снимает зажимы межрёберных мышц;
 помогает поддерживать позвоночник подвижным и эластичным;
 тренирует вестибулярный аппарат;
 отлично тонизирует органы пищеварения, селезёнку и почки;
 успокаивает деятельность мозговых нервных клеток и усиливает мозговое кровооб-
ращение;
 развивает боковые мышцы позвоночника;
 вырабатывает грациозную фигуру.
Энергетический эффект:
 синхронизирует внутренние ритмы;
 восстанавливает энергетические контуры нормального движения энергии;
 заряжает тело энергией.
Психический эффект:
 Даёт прилив сил и лёгкость тела.
Терапевтический эффект:
 Помогает при лечении гипертонии.
Выполнение упражнения для совершенствования.
 Прокачка.
 Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего
капсулы.
 Работа с мудрами и стихиями.
 Получение состояния и работа с ним.
Вопросы для самоконтроля:
Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:
 Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
 Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
 Опишите выход из асаны.
 Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе
выполнения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
 Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо
сосредотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
 Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам
известны?
Вопросы для размышления:
 Чем отличается большая пранаяма №6 от её малой разновидности?
 Как влияет положение и движения рук в малой разновидности на движения позво-
ночника и грудной клетки?
 Влияет ли  состояние  плечевого  пояса на подвижность  грудной клетки?  Ответ
обоснуйте.
 Как влияет малая разновидность пранаямы №6 на подвижность грудного отдела
позвоночника? Как в этом смысле связаны дыхание для укрепления нервов и малая
пранаяма?
 На какую фазу дыхания эта пранаяма воздействует сильнее всего?
 Какие физические и психологические качества связаны с подвижностью верхнего
грудного отдела позвоночника, верхних ребер и грудины?
 Как меняется ваше дыхание и состояние после выполнения этой пранаямы?
Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма
Тэги:  Пранаяма








 1