Вы находитесь на странице: 1из 10

МЕНЮ И РЕЖИМЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

Данное меню основано на принципах правильного питания а так же правильного режима дня и питьевого режима
Принципами правильного питания предусмотрены блюда низкой калорийности

Способы приготовления варка пароварка запекание тушение гриль

К некоторым вариантам меню прилагаются рецепты авторских блюд рекомендую вам придерживаться их

Правильный питьевой режим рассчитывается индивидуально и составляет мл на кг массы тела В это количество входит чистая вода без
газа а так же органическая жидкость из овощей и фруктов и травяной чай без подсластителей можно зеленый чай Приведенное в Вашем
меню количество воды минимальное Вы можете его увеличить в зависимости от вашего самочувствия Если вы выполняете физическую
нагрузку тренировки в зале или другие спортивные упражнения количество выпитой жидкости должно быть увеличено Примерно л л
за тренировку Противопоказаниями к увеличению употребляемой жидкости в день являются заболевания сердца высокое давление

Результаты коррекции вашей фигуры зависят от того насколько строго вы придерживаетесь


рекомендаций
Продукты замедляющие процесс снижения веса

Сахар содержит только пустые калории рекомендуем снизить его количество до минимума Сахар можно заменять сладкими
фруктами или медом
Сладкие газирование напитки и пакетированные соки содержат много сахара а так же могут влиять на развитие целлюлита
вымывают кальций из организма и способствуют повышению весу
Жирные сорта мяса сало Отдавайте предпочтение мясу птицы кролика говядины и рыбе
Хлебобулочные и макаронные изделия из муки высшего сорта Используйте в своем рационе диетические хлебцы цельно зерновой
хлеб хлеб из муки грубого помола Вам подойдут макаронные изделия из твердых сортов пшеницы
Соусы Опасны тем что приправленная ими пища становится калорийнее а по количеству этого не заметно некоторые из них
усиливают аппетит Соусы по типу майонеза категорически нельзя
Фаст фуд Вы можете его посетить только для питья кофе или чая Еда из фаст фуда очень калорийна содержит в себе вредные жиры
а так же может вызывать сбои в работе поджелудочной железы
Орехи и сухофрукты Очень полезны для организма и могут помочь в процессе снижения веса только если не превышать
рекомендованную дозу Их опасность состоит в том что орехи содержат много жира
Мучные изделия пирожки блины печенье и т д Достаточно калорийны за счет большого количества муки высшего сорта а так же
жиров разного происхождения Способствуют набору жировой массы
Десерты Рекомендуем заменить привычные торты и пирожное зефиром не больше шт в неделю использовать только черный
шоколад Можно использовать желе собственного приготовления
Полуфабрикаты колбасы и консервы Достаточно калорийны за счет высокого содержания жира а так же не исключено содержание
различный Е добавок опасных для вашего организма Колбасу можно приготовить в домашних условиях и из тех продуктов качество
которых не вызывает сомнений
Картофель это единственный крахмалосодержащий овощ Именно из за этого его чрезмерное употребление а так же не правильная
термическая обработка вызывают появление лишнего веса Рекомендуем использовать картофель в супах Картофель как гарнир лучше
всего запекать

Все супы варить на втором бульоне Первый бульон в пищу не употреблять

Есть вопросы по меню


День

Утро
Натощак Вода г

Завтрак
минут Отварное куриное яйцо г

Салат из свежих овощей растительным


г
маслом

чай кофе без сахара г

час Вода г

Перекус
часа Фрукт или ягоды на выбор г

час Вода г

Обед
часа Рис с овощами г

Салат из свежих овощей растительным


г
маслом

час Вода г

Перекус
часа Хлебцы цельнозерновые г

час Вода г

Ужин
часа скумбрия в фольге г

Салат из свежих овощей растительным


г
маслом
час Вода г

До сна
За часа до Кефир г
сна

РЕЦЕПТЫ НА ЗАМЕТКУ

Рис с овощами
Ингредиенты
Вода мл
рис г
Морковь г
Лук репчатый г
Масло растительное по вкусу
Соль по вкусу
Овощи обжарить добавить рис посолить и залить кипятком Тушить на
среднем огне до готовности

скумбрия в фольге
Ингредиенты
Морковь шт
Лимон шт
лук шт
рыба шт
Подготовим рыбу можно брать любую белую Удалите жабры и
внутренности хорошо промойте полейте лимонным соком и посолите
Пусть рыбка промаринуется пока мы приготовим ее начинку Мелко
порежьте лук морковку и обжарьте их на растительном масле Фаршируем
скумбрию зажаркой обворачиваем фольгой и кладем в духовку при
температуре градусов на минут Подавать рыбу лучше посыпав
зеленью
Есть вопросы по меню
День

Утро
Натощак Вода г

Завтрак
минут Овсяная каша на воде г

Орехи г

чай кофе без сахара г

час Вода г

Перекус
часа Фрукт или ягоды на выбор г

час Вода г

Обед
часа Рис отварной г

Запеченное куриное филе г

Салат из свежих овощей растительным


г
маслом

час Вода г

Перекус
часа Орехи г

час Вода г

Ужин
часа Запеченное куриное филе г
Салат из свежих овощей растительным
г
маслом

час Вода г

До сна
За часа до Кефир г
сна

РЕЦЕПТЫ НА ЗАМЕТКУ
Есть вопросы по меню
День

Утро
Натощак Вода г

Завтрак
минут Творог с орехами и медом г

чай кофе без сахара г

час Вода г

Перекус
часа Фрукт или ягоды на выбор г

час Вода г

Обед
часа Плов с гречкой г

Салат из свежих овощей растительным


г
маслом

час Вода г

Перекус
минут Орехи г

час Вода г

Ужин
часа Запеченная индейка г

Салат из свежих овощей растительным


г
маслом

час Вода г
До сна
За часа до Йогурт натуральный г
сна

РЕЦЕПТЫ НА ЗАМЕТКУ

Плов с гречкой
Ингредиенты
Куриное филе нарежьте на небольшие кубики и обжарьте смазав
сковороду оливковым маслом при помощи бумажного полотенца или
кулинарного спрея Добавьте мелко покрошенный лук а когда он немного
обжарится тертую морковь Обжарьте все вместе приблизительно
минут не забывая перемешивать Гречневую крупу переберите промойте
и всыпьте на сковороду Добавьте холодную воду и посолите Готовьте на
среднем огне не прикрывая крышкой пока почти вся вода не выкипит
После этого плотно накройте сковороду крышкой и убавьте огонь до
минимального Тушите гречневый плов с курицей на очень медленном огне
около минут Полезное и вкусное блюдо готово
Есть вопросы по меню
День

Утро
Натощак Вода г

Завтрак
минут Омлет с кабачком г

чай кофе без сахара г

час Вода г

Перекус
часа Фрукт или ягоды на выбор г

час Вода г

Обед
часа Котлеты из минтая со шпинатом г

Салат из свежих овощей растительным


г
маслом

Булгур на воде г

час Вода г

Перекус
часа Орехи г

час Вода г

Ужин
часа Овощное рагу г

час Вода г
До сна
За часа до Йогурт натуральный г
сна

РЕЦЕПТЫ НА ЗАМЕТКУ

Омлет с кабачком
Ингредиенты
небольшой кабачок шт
Яйцо шт
Укроп по вкусу
Масло оливковое по вкусу
Соль по вкусу
Кабачок натереть соломкой Обжарить кабачок до мягкости Яйца
взболтать с солью и зеленью и залить смесью кабачки Накрыть крышкой
чтоб яйца быстрее схватились Порезать на порции и подать горячим

Котлеты из минтая со шпинатом


Ингредиенты
лук шт
Яйца шт
Овсянка ст л
филе минтая гр
шпинат замороженный шт
Размораживаем рыбу и шпинат если есть вода сливаем вбиваем яйца
добавляем овсянку предварительно замоченную в воде трем луковицу
соль перец можно добавить немного лимонной цедры Все перемешиваем
и лепим котлеты Можно готовить на пару но можно и запечь либо
притушить без масла

Овощное рагу
Ингредиенты
Капуста цветная шт
Кабачок шт
Морковь шт
лук зеленый
Масло оливковое
Порезать кубиками кабачок капусту Натереть морковь Нарезать лук В
кастрюльку налить масло добавить морковь Потом кабачок капусту и от
лука белую часть долить воды что бы тушилось а не жарилось Все это
тушить на до закипение потом уменьшить огонь до Тушить пока
морковь будет готова Добавить соль сушеный укроп перчик Тушить
минуточек и вконце добавляем зеленый лук
Есть вопросы по меню

Меню и режимы правильного питания