Search for channels and inte…

Арсений Ким
6670 subscribers

Subscribe

Как сделать идеальную осанку

за 20 минут в день ч.1
Yesterday 180 full reads 2 min.

Сделать ровную осанку можно, но заниматься стоит регулярно!

Сегодня я расскажу вам о замечательной тренировке, которая поможет

привести ваш позвоночник в норму.

О том, как важна ровная и правильная осанка можно говорить очень

долго.

Тут все — от уверенности в себе и самоощущения, до элементарного

здоровья спины, шеи и организма в целом.

Про психологию вы не ослышались и это не самовнушение.

У нас в организме есть генетически оправданная прямая связь между
Search forиchannels
уверенностью and inte…А если вы вспомните диких животных, то
тестостероном.
перед боем они распрямляются и вытягиваются.

Сжимаются и горбятся они только в режиме спасения и зажиты.

Ощущаете связь? На эмоциональном плане у людей все то же самое.

Человек-победитель распрямляется, а не горбится!

Можете еще вспомнить древние времена. Сутулость и горбы были

уделом рабов, а вот выправка и ровная осанка — преимущество
королей и полководцев.

Поработайте над осанкой и вы добавите себе уверенности (помимо

здоровья), это доказано исследованиями.

А еще хорошая осанка — это хорошее кровообращение, улучшенная

вентиляции легких, подспорье в спорте и многое другое.

Ну и, в конце концов, прямая, статная спина — это элементарно красиво.

В общем, приступим!

Голова прижимается нижней частью, а не макушкой

Для начала протестируем нашу осанку. Для этого встаем плотно спиной к
стене.
 Нам надо прижаться всеми точками к поверхности, голова упирается
Search
нижней for channels
частью. and ягодицы
Напрягаем inte… и пресс и вот такое положение —
оптимальная позиция вашей осанки. Как ощущения?

Прогиба быть не должно!

Если вам легко и комфортно, то вы настоящий везунчик, а если есть

дискомфорт, тяжело дышать и так далее — продолжаем читать дальше!

Все упражнения делаем по 3 4 подхода по 30 секунд.

27 Яндекс.Директ

Втягивание подбородка

2
Элитная шко
пансион МГУ
Москва!
Частная школа № 1 с детск
дом! Высокие результаты
олимпиады! В МГУ с 2 лет!

Рука на груди
pansionmsu.ru 
Первое упражнение можно делать как лежа, так и у стены.

Снова прижимаемся лопатками, плечами и головой к твердой

поверхности и у вас как бы должен появиться второй подбородок (у кого-
то может даже третий :)).

Делаем динамические движения с паузой в фазе максимального

сокращения. Вжали, втянули и отпустили. По 30 секунд.

Кстати, чтобы во время напряжения не поднималась грудная клетка,

образуя ненужный нам прогиб в пояснице, можно просто положить
ладонь на грудь.
Вытягивание кивательной и передней лестничной
Search for channels and inte…
мышцы

Движения делаем медленно

Делаем либо сидя, либо стоя.

Голову как бы втягиваем назад, медленно поворачиваем вбок и слегка

запрокидываем вверх, чувствуя напряжение в области шеи.

30 секунд держим, потом поднимаем подбородок, еще 30 секунд, а далее

в другой бок и низ. В итоге получится прочувствовать натяжение шеи в 4-х
плоскостях по 30 секунд каждая.

Вытягивание рук вверх и проворот за спиной

Тянемся вверх

Ноги ставим вместе, колени прямые, поясница "закрыта", ягодицы и пресс

в напряжении.

Медленно отводим руки слегка назад и по кругу поднимаем вверх над

головой.

В верхней точке делаем замок кистями, проворачиваем ладонями вверх и

вытягиваемся максимально к потолку.

Важно не прогибаться в пояснице и не заваливаться назад, в этом нам как

раз и поможет напряженный пресс.
 Search for channels and inte…

Держим корпус прямо и ровно

После 30 секунд протяжки, не убирая рук над головой, слегка заводим их

назад и делаем динамические движения взад-вперед те же 30 секунд.

Затем снова по круговой траектории опускаем руки назад, делаем замок

за спиной, проворачиваем плечи назад, поднимая грудь и тянем ладони от
себя, смыкая лопатки.

Если у вас есть проблемы с плечами, будьте аккуратнее

Кисти проворачиваются к телу.

Это отличное упражнение на развитие мобильности плечевых суставов и

грудного отдела. После выполнения вы сразу почувствуете, как
"раскрывается" корпус.

Проворот плеч

Можете взять резинку или палку

Можно делать с резинкой, эспандером или любой палкой, хоть с ручкой от
Search for channels and inte…
швабры.

Беремся перед собой на широко разведенных руках за резинку или палку

и медленно поднимаем надо головой и проворачиваем назад за спину, а
потом обратно.

Очень важно делать это упражнение плавно и без рывков и быть

внимательным, если имелись или имеются какие-то травмы плечевых
суставов.

5 10 повторений и если ощущения комфортные, беретесь поуже и

продолжаете делать так.

Заведение рук назад

Держим корпус прямо, ладони сжимаем в кулаки и выставленными
большими пальцами заводим руки за спину.

Заводим руки в трех траекториях (нижняя, средняя, верхняя) по 30 секунд

на каждую.

В конце делаем динамические движения.

Можно сделать упражнение на полу, для чего ложимся на живот и

повторяем движения.

Вращение плеч

Делаем динамические движение

Упражнение на вращатели плечевых суставов.

Почти такое же, как предыдущее, только руки сгибаем в локтях и также
заводим руки с отведенными большими пальцами максимально назад.

Локти назад не тянем, только большие пальцы. В идеале, локоть стоит на

месте.

Жим у стены
 Search for channels and inte…

Плотно прижимаемся к стене

Прижимаемся к стене, чтобы не было прогиба в пояснице, прижимаем

лопатки.

Надо прижать согнутые руки к стене и делаем жимы вверх.

Затылок тоже прижат.

Итак, друзья, мы выучили сегодня первые 7 упражнений из этого

прекрасного комплекса для вашей ровной и красивой осанки.

Завтра я расскажу об оставшихся упражнениях, так что до встречи!

И не забудьте про лайк и комментарий, если материал был полезен!

Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые

материалы, а также заглядывайте на YouTube, там тоже много
интересного 🙏
И советую прочесть новые статьи, набирающие популярность:

🚀 Самая эффективная тренировка в твоем дворе;

🚀 Как сжечь жир за 3 минуты в день.
здоровье тренировки полезные советы здоровый образ жизни
осанка

27 liked 2

Комментарии 2 По популярности

Новый комментарий 😬👏😮

Фитнес для взрослых 22 часа

Сам делаю эти упражнения. Всем рекомендую!

Ответить 0

DVA22M 23 часа
Хорошие упражнения, работают реально, спасибо.

Ответить 0
 Search for channels and inte…
You might like

"Вулкан". Советская ракета
для покорения Марса
В СССР всерьез планировали
Солнечную систему осваивать и для
этих целей
Проект американского
"взрыволёта" "Орион". Что
это было и чем закончилось
Интересная инфа о фантастичном
американском космическом проекте
Встречают по одежке:
почему внешний вид
космических скафандров
SpaceX имеет значение
Не так давно все мечтали быть
космонавтами. Отважные парни…

SPACEFORYOU 102 ЧЕЛОВЕК И МИР 2 МОДНЫЙ ГУСЬ 20

Почему Шурик и Нина

расстались в конце
"Кавказской пленницы"
Очередной пересмотр гайдаевской
комедии "Кавказская пленница", как
обычно, оставил вопрос: а почему-таки Поговорил с реальным
Шурик и Нина в итоге расстаются? Ведь владельцем электромобиля,
на фоне играет песенка про "Чтобы о том, как его купить и зачем
влюбленным раньше Встретиться на примере Nissan Leaf
пришлось"...
Вчера неожиданно для себя
познакомился у себя в городе с…
КИНО TALK: ФИЛЬМЫ И
ТВ
38 НА КОЛЁСАХ 774

Китов, Глушков и
протоинтернет в СССР
Сегодня о том, как в СССР чуть не
создали свой собственный интернет, 00 35
при помощи которого предполагалось
управлять всей экономикой страны…
Что если Налить Полный Двигатель Масла?
МАСОНСКАЯ ЛОЖА
«КАТЕХИЗИС И…
47 ГАРАЖ 54