Вы находитесь на странице: 1из 10

Рассказ

Мне прислали связный осмысленный рассказ об устранении болей в спине и


улучшении её состояния. Разрешили опубликовать только анонимно. 

Список проблем: беспокоили головокружения, не получалось расслабить шею,


пищеварение (гастрит, поджелудочная — подозрение на панкреатит), различные
мышечные напряжения в спине и животе, ставили ВСД + были проблемы
психологического плана. 

По поводу шеи и головокружений пошел к невропатологу в частную клинику — на


мои жалобы мне сказали что у меня "сколиоз с детства", сказали пить несколько
таблеток и вести подвижный образ жизни. От таблеток стало только хуже. Стал
искать что не так, понял что у меня плохая осанка и исправить ее не получалось,
на эту тему поднял кучу книг, стал разбираться. 

Из вашего блога узнал про остеопатию (за это спасибо кстати). Ходил к местному
остеопату почти 1.5 года — были результаты. Впервые у него почувствовал, что
такое расслабленная шея, которая может двигаться без напряжений, улучшилось
кровоснабжение головы. В целом от походов к нему результаты были — но, как
часто бывает, не достаточно полноценные, они терялись при малейших нагрузках и
проблемах в жизни, да и сама необходимость постоянных походов к остеопату
казалось несколько странной и от неё хотелось избавиться, т.е. добиться какого-то
стабильного состояния. 

Пробовал заниматься тайцзицюань и цигун по видео — чувствовал разогрев, но,


собственно, и всё. Позже понял, что для серьёзных результатов это должна быть
глубокая внутренняя практика, по видео освоить её вряд ли возможно, иначе
комплексного воздействия на нервную систему, которое, в принципе, может
осуществляться через движение и дыхание, происходить не будет. А если даже и
научиться такое воздействие оказывать, то там будет столько тонкостей, что по
видео тоже не освоишь все. (Вот бесконечные мантры "надо заниматься у
хитровыебанного инструктора" при полном отсутствии демонстраций
хоть какого-то результата от этих занятий выбешивают точно также,
как и мантра "ходите к врачу с высшим медицинским образованием".
Шарлатаны и гандоны все совершенно одинаковые. Знаете что скажет
"хитровыебанный инструктор" при отсутствии результата? Он скажет,
что надо "выставить симметрично (выровнять) три дантьяна
(даньтьяна)". Нужна "глубокая внутренняя практика" — надо искать
хорошего психолога, а не "специальные упражнения" — H.B.) 

По поводу психологических проблем ходил по очереди к 3-м гештальт-терапевтам


(в качестве клиента 2 года, тысяч на 60) — потерянное время по большому счёту.
Очень не понравилась ограниченность “специалистов” такого рода, которые
берутся влезать в любую проблему своими средствами в полной уверенности, что
они могут помочь (Что врачи, что психотерапевты — кретины одинаковые
совершенно — H.B.). Причем как люди сами по себе неплохие, но сама их
подготовка и уверенность в правильности применяемых методов — раздражает.
Нет должной диагностики, нет работы с соматическим элементом, без которого
проблемы (например, страх), как потом стало понятно, просто не могут быть
полностью устранены (причем зачастую и у них же самих). В теории у них всё
звучит гораздо лучше, чем работает на практике, т.к. набор инструментов весьма
ограничен. Сейчас моё мнение по поводу гештальта — человек, занимающейся
этой терапией должен быть сведущ во многих других областях, иначе
эффективность его работы будет очень низкой и глубинные проблемы решать он
не сможет. 

Ходил в бассейн — около 1.5 года. Как физическая нагрузка и способ активного
отдыха — хорошо, как способ лечения или воздействия на позвоночник — не
работает, слишком грубое воздействие, которое наверное может случайно кому-то
помогать в ограниченном числе случаев, да и то косвенно (Плавание вообще
может навредить как нефиг делать:  http://healthy-
back.livejournal.com/313705.html  — H.B.). 

Проблемы с ЖКТ более-менее держались на стабильном уровне, сдерживал их,


соблюдая диету. Одно время, когда они обострились (поджелудочная, желудок и
др.) решил попробовать гомеопатию в качестве альтернативы походу к обычному
гастроэнтерологу. В неё не верил и над шариками смеялся. Но почему-то помогло
достаточно хорошо — острые проблемы ушли, причём результат был очень чётко
выражен. Хотя до ощущения здоровья в целом было далеко. Гомеопатию
использовал симптоматическую, как я понимаю: подбирали конкретно под мои
проблемы (выяснили при диагностике что проблема не только с желудком, гастрит,
но и в тонком кишечнике, что-то связанное с паразитами) и под этом делали
шарики. Шарики принимал в сумме наверное месяца 2 по довольно непростой
системе: некоторые столько-то раз, другие — столько-то (уже не помню конкретно
как точно), потом промежуточная диагностика, потом уже другие в соответствии с
обновлёнными данными. 
Эффект лечения конкретно того, с чем я пришел, в принципе остался навсегда: я
пришел с обострением, которое очень явно проявлялось, и после лечения те
реакции прошли полностью и больше не возникали. 

Внешние обстоятельства (стрессовые реакции), как я потом понял, оказывают


разрушающее воздействие у меня на эти органы в первую очередь, поэтому
полностью устранить неприятности с ЖКТ, чтобы пищеварение не страдало от
жизненных обстоятельств, оказалось для меня возможным только с помощью
практики йоги. (По поводу гомеопатии см  http://healthy-
back.livejournal.com/239597.html  — H.B.) 

В поисках решения проблем заинтересовался Фельденкрайзом, стал заниматься.


Впервые почувствовал что значит, когда тело работает без лишних напряжений.
Кроме того, именно у него нашёл ответы на многие свои вопросы. Например,
цитата у него на тему влияния упражнений на осанку: "Важно понять, что мышцы
могут иметь недостаточный тонус для поддержания нормальной осанки и тем не
менее производить достаточно сильные сокращения при произвольных
движениях (Просто есть такое явление, как "слабость напряжения",
"слабость переиспользования ткани", см  http://healthy-
back.livejournal.com/178505.html,  http://healthy-back.livejournal.com/68980.html 
— H.B.). Импульсы, которые формируют тонус, и те, которые производят
произвольные движения, как мы уже сказали, имеют различное происхождение.
Даже специалисты по физическому воспитанию не всегда понимают это различие и
делают ошибку, веря в то, что активное выполнение упражнений — это всё, что
нужно. Они склонны винить своих учеников и указывать на недостаток их участия,
если улучшения нет. Но сознательные действия влияют на распределение тонуса
лишь косвенно, и улучшение осанки, которое может случиться в результате
выполнения простых упражнений, происходит из-за того, что человек выполняет
нужные в этом случае действия, сам о том не подозревая". 

Результаты от занятий Фельденкрайзом были и есть, хотя для меня и неполные.


Конечно, большая разница занимается ли человек самостоятельно или регулярно с
практиком — это может дать более серьёзный эффект (Опять эта блядская
мантра. Я лично занимался Фельденкрайзом с сертифицированным и
лицензированным инструктором. И мне после этого стало ХУЖЕ. Там
ОЧЕНЬ много очень глубоких ротаций, что при сколиозе категорически
противопоказано — H.B.). В целом занятия Фельденкрайзом приятны и полезны,
хотя и занимаюсь не регулярно. И хотя многое в теле улучшилось, для
полноценного решения моих проблем чего-то не хватало. 
От Фельденкрайза плавно перешел к йоге. К ней изначально (от отсутствия
адекватной информации) относился с недоверием, но к тому времени уже
натыкался пару раз на книгу Виктора Бойко "Йога. Искусство коммуникации",
пытался читать, а проблемы заставили попробовать. Уже имея опыт выполнения
упражнений по Фельденкрайзу, когда человек медленно и плавно выполняет
различные движения, в голове при этом наступает тишина, а тело начинает
"плыть", немного расслабляясь, по сути просто стал дольше застывать в
определённой позе (сначала просто сидел), закрывать глаза, и в таком положении
оставаться, стараясь максимально расслабить тело всё глубже — собственно это и
есть практика асан в классической йоге. 

Искомое "молчание ума", являющееся краеугольным камнем классической йоги,


таким образом, нащупал сразу, что стало для меня ориентиром в практике. Почти
сразу после знакомства с йогой появилось необычное спокойствие, которое дало
понять, зачем этим вообще занимаются. После чего оно пропало, но постепенно
стало появляться в результате практики всё чаще и чаще и стало закрепляться.
Понял для себя, что регулярная, дозированная по собственным ощущениям
практика глубокого расслабления ума и тела в различных статических положениях
(без малейших попыток залезть дальше доступных на сегодня пределов тела) —
работает. 

Стал заниматься. Динамика при этом наблюдалась примерно такая: в первый год
йогой занимался в основном вечером 1-1.5 часа 6-7 дней в неделю (утром не
получалось делать практику). Делал только стоячие и лежачие асаны, без
перевёрнутых — после перевернутых сразу наступало ухудшение самочувствия
(тяжесть в голове или в сердце), поэтому откладывал их на потом, когда здоровье
стабилизируется (в принципе так и рекомендуют). Вечером часто делал нидру.
Общая тенденция была — стабилизация состояния и улучшение самочувствия, как
психологического, так и здоровья в целом. После практики йоги случались заезды в
перерасслабление или в активизацию нервной системы — мог просыпаться через
5-6 часов ночью и быть бодрым или же наоборот мог быть вялым весь день, но всё
это бывало довольно редко. Бывала эмоциональная нестабильность — могло
скакать настроение в течение дня. 

На второй год получилось перейти на утреннюю практику. Стало получаться делать


перевёрнутые асаны без ухудшения самочувствия (берёзку), другие перевернутые
пока не делаю, не чувствую себя готовым. Стал стабильнее в стоячих (что
свидетельствует об ещё более полном выравнивании тонуса мышц и устранении
напряжений). Через 1.5 года перестал делать нидру вечером — перехотелось, но
иногда делаю шавасаны по 10 минут под аудиозапись. Улучшилось качество
расслабления. Вечером добавил физическую нагрузку. 

Про эффект от практики: изменения (исчезновение всяческих напряжений,


устранение связанных с ними проблем) очень медленно, но усваиваются,
психическая устойчивость постепенно прирастает. Происходит это в первую
очередь за счёт разрядки травматических очагов и ежедневного приведения себя в
"нейтральное" состояние, то есть это не разовые процедуры, а практика,
встроенная в жизнь, которая варьируется в зависимости от ситуации. Процесс
разрядки накопленных травм ("сброс" в терминологии В. Бойко) может быть очень
неприятным, когда открываются старые эмоциональные раны, но при грамотной
практике он проходит безопасно (обычно если что-то такое вскрывается,
рекомендует много физической нагрузки до усталости). Когда сброс проходит,
чувствуешь непривычную свободу там, где раньше была какая-то мешающая
ерунда в жизни или люди напрягали или другой какой-то негатив был, а ещё чаще
просто забываешь о том, что было что-то и просто увлекаешься какими-то новыми
жизненными планами. Т.е. механизм примерно такой: из-за погашения привычного
тонуса сознания создаются условия для коммуникации с бессознательным, его
содержимое выходит в определённом объёме наружу. 

Разрядка при этом всегда задействует мышцы и иногда (как я понял, не у всех) —
эмоциональную и вегетативную сферу, которые явно при этом напоминают о себе.
После этого 
1) исчезает эмоциональный заряд 
2) исчезают, просто остаются где-то в прошлом мысли, возникавшие из-за наличия
этого заряда 
3) соответственно меньше причин к повторному возникновению определённого
нервного паттерна, создающего определённое напряжение мышц и патологическое
(в чём-то чрезмерное, в чём-то недостаточное, в каждом случае по разному)
влияние на внутренние органы. 

Из других эффектов практики — вегетарианцем не стал, хотя к мясу тянет пожалуй


меньше, особенно к жирному (многие отмечают такую тенденцию, но без
обязательного отказа от мяса в целом) (В жирном мясе нет совершенно нет
ничего плохого. Одна "радость и польза" — H.B.). К некоторым другим
гастрономическим изыскам наоборот потянуло, чего раньше себе позволить не мог.
В целом ем, что хочется, но автоматически клонит в сторону более здоровой
пищи (Определения "здоровой пищи" не было дано — H.B.). Про возникающее
в результате практики спокойствие могу сказать, что оно скорее внутреннее, а не
внешнее, т.е. внешне наоборот все эмоции адекватны и чаще всего положительны.
Меньше сам цепляешься к мелочам. Перестаёшь замечать какую-то ерунду в
людях, которая раньше не нравилась. Сравнивая результат с тем, что давала
гештальт-терапия, понимаю, что решение проблем лежало вообще не в той
плоскости, где искал его сначала. Ко многому изменилось отношение, стало
меньше внутренних метаний — может так сделать, а может так. Некоторые люди,
которые раньше не нравились, стали симпатичны. Немного изменились ценности.
В принципе подобные изменения отмечают все занимающиеся, насколько я могу
судить по прочитанным отчетам на сайте школы, так что моя история в этом не
такая уж необычная. 

Наладился сон, практически исчезли проблемы с пищеварением — тоже всё


связанное с нервной системой. Если раньше в буквально смысле после какого-то
эмоционального события, чувствовалось, что заливается желчь в желудок
(происходил спазм соответствующих мышц), то постепенно заметил, что эта
реакция прекратилась, внутри ничего такого не происходит, остаёшься спокойным. 

Про гибкость — вообще за ней никогда не следил и к ней не стремился. К моменту


знакомства с йогой уже сформировалось понимание, что есть нормальный тонус
мышц, а есть повышенный. Когда тонус нормальный — в идеале чувствуешь себя
лёгким как пушинка, и диапазон движения всех суставов такой, какой должен быть
от природы — именно к ощущению свободы и лёгкости, а не просто внешней
гибкости, и стоит стремиться. Гибкость у меня за это время приросла не сильно,
просто ощущается нормальное состояние мышц и диапазон движения суставов и
позвоночника, достаточный для меня, лишних напряжений нет (а когда они
появляются — такое ещё бывает иногда — то это уже воспринимается как нонсенс,
а не норма, и после должной практики/шавасаны уходит). 

Отмечу, что проблемой непосредственно "сколиоза" я никогда особенно не


занимался и её решать не стремился, в тонкостях этой темы (особенно серьёзных
случаев) не разбирался, хотя мне ставили 5 и 10 градусов сколиоза (искривление
вбок) (Это вообще вариант нормы, а не сколиоз — H.B.), кроме того был
гиперлордоз и сутулость (голова вперёд наклонена). Внешне всё точно ушло, хотя
снимки больше с тех пор не делал. С исчезновением всех этих вещей и визуально
и по ощущениям всё стало нормально и интерес к методам лечения пропал. 

Про глубокое расслабление — осваивается оно, конечно, не без труда. Первый год
так вообще очень сложно научиться расслаблять всё тело и сознание, особенно
это трудно "головастым" людям. Иногда просто не можешь "отъехать" и просто
лежишь в шавасане под аудиозапись или большую часть практики просто
сидишь/стоишь в асанах. Постепенно всё осваивается, но нужна регулярность и
подбор своих "ключей" для освоения релаксации, а они у всех могут быть
разные. (На моём опыте: сознательно расслабить мышцы по щелчку
невозможно. Под трудностью работы с "головастыми людьми" обычно
подразумевается, что у них трудно индуцировать ВЕРУ, она же "эффект
плацебо". Так вот если это всё о ВЕРЕ, то эриксоновский гипноз (РПТ) вам
в помощь — H.B.) 

Если приведённая информация вас заинтересует, основной источник информации


по этой технологии классической йоги — книга Виктора Бойко "Йога. Искусство
коммуникации", выложенная на его сайте realyoga.ru, в ней все описано еще
подробнее, нюансов там много. Там же есть и форум. 

(При всём этом важно обратить внимание: у автора рассказа речь ВСЕГДА
идёт ТОЛЬКО о РАССЛАБЛЕНИИ мышц. Никто ничего нигде не "укреплял" и
не "закачивал". 

Есть такой человек Сидерский. Он посвятил своему сколиозу жизнь, он


сделал йогу и возможность заниматься ею своим образом жизни, он
тратил и тратит ежедневно на это часы, а вообще — годы. И никуда его
сколиоз не делся. См.  http://healthy-
back.livejournal.com/89673.html  (http://statuspress.com.ua/bigman/v-poze-
myslitelya.html) 

Истории ухудшений от занятий йогой можно найти здесь


http://healthy-back.livejournal.com/69618.html 
http://healthy-back.livejournal.com/257994.html 
http://healthy-back.livejournal.com/288835.html  — H.B.) 

UPD: 09/08/13 Ну, что. Я попробовал "березку" и заводить ноги дальше за голову.


За 2 дня я почти полностью вхожу в "плуг" (Халасану). Естественно, сколиоз на
месте: всё тянется за счёт связок и сухожилий. Шею почти не чувствую, совсем
чуть-чуть.

UPD: 11/08/13 Прочитал ваш апдейт к моему посту и так как мне бы не хотелось,
чтобы смысл моего рассказа терялся среди не очень грамотных комментариев,
решил немного дополнить. 
Дело в том, что в классической йоге, как ее технологию раскрыл В. Бойко, акценты
делаются изначально именно на освоении молчания ума и связанного с ним
глубокого расслабления тела и лишь затем - после их качественного освоения - на
принятии каких-то определенных поз, времени их выдержки и доведении их форм
до каких-то пределов своего тела. 

Подчеркну, что молчание ума - это основа. Никакое принятие поз в обычном
состоянии сознания, никакая внешняя правильность асан, заведение чего-либо
куда-либо не являются практикой классической йоги и не обеспечивают ее
эффектов. 

Основа классической йоги - освоение глубокого расслабления. Есть большая


разница между просто расслаблением (ощущения снятия "произвольного усилия" с
мышц, их тепла и тяжести или свободы и легкости) и глубоким расслаблением (с
достижением "молчания ума", фактически торможением деятельности сознания до
определенной степени и доминированием парасимпатики). 

Если вы просто ляжете и отпустите мышцы - это не глубокое расслабление, о


котором идет речь в данном случае. Глубоко расслабленный человек практически
отключается от внешнего мира, поза при этом может быть какая угодно, человек
может просто сидеть возле стены или стоять в хитром положении. Данное
состояние похоже на сон, но это не сон, скорее состояние погружения по
направлению ко сну, у всех проявляется немного по разному и судя по информации
В. Бойко, главным критерием его достижения являются определенные ритмы
активности мозга (Это состояние называется "транс" — H.B.). 

Именно поэтому начинающим рекомендуют убрать все сложные позы, т.к. главное
сначала - освоить состояние, а затем уже в этом состоянии практиковать асаны,
можно всего несколько штук для начала. Для начинающих формулировка
правильного подхода к практике может звучать как "принять примерную форму
асаны, чтобы в ней НЕ БЫЛО никаких ощущений тела и попытаться в ней заснуть". 

В классической йоге, когда человек освоил расслабление и находится в асане,


практически нет осознавания себя (т.е. человек вошел в позу, принял удобное для
себя положение, отключился от внешнего мира, через некоторое время сознание
прояснилось, человек из позы вышел). Степень отключения в асане будет зависеть
от качества и стажа практики - поначалу отключение незначительное, затем - все
большее. Человек при этом может терять ход времени. Т.е. процесс расслабления
при этом идет глубже, чем в динамических практиках. 

Именно _такое_ качество практики создает возможность тех изменений, которые,


по всей видимости, при воздействии через движение и при бодрствующем
сознании оказываются не достижимы. Уже на этой базе регулярного глубокого
расслабления постепенно формируются изменения в организме - начинает
прирастать гибкость в определенных пределах, происходит более глубокое
расслабление внутренних тканей, улучшение кровообращения и идет
определенное воздействие на органы (как я это сейчас представляю). 

Такое глубокое расслабление действительно сложно осваивать "головастым


людям" - таким, у которых непрерывно в голове активен внутренний диалог,
который к тому же усиливается в стрессовых ситуациях. Им сложно отвлечься от
привычного хода мыслей и привычки контролировать ситуацию, переключить
внимание на тело и закрепить внимание в нем - т.е. отвлечься от пережевывания
мыслей, составления планов на будущее - и начать "погружаться" внутрь. 

Необходимость освоения этого "погружения" и незаметность всех этих внутренних


процессов углубления расслабления затрудняет передачу данной технологии
классической йоги (показывать тут особенно нечего, все основное происходит
внутри и формируется медленно и постепенно, за 1 раз освоить это невозможно,
можно лишь начать двигаться в этом направлении). 

То есть практика эта - именно внутренняя, два человека могут принять одну и ту же
позу, один при этом будет глубоко расслаблен (с фактическим торможением
деятельности сознания и активацией парасимпатики, то, что и требуется в данном
случае), второй примет такую же позу, хоть и аккуратно и стараясь расслабиться,
но по факту качественно другую. 

Способность глубоко расслабляться по собственному желанию (в различных


обстоятельствах) нарабатывается месяцами и годами практики. Т.к. человек в
жизни такой деятельностью не занимается, то и не подозревает, что эти навыки
вообще достижимы и какой эффект они впоследствии несут, особенно при
длительном применении. 

Собственно, методическое изучение именно систематического применения и


воздействия _такой_ практики при различных заболеваниях и на жизнь в целом и
есть заслуга В. Бойко. 
Из своего опыта могу еще сказать, что сталкивался с подобным глубоким
расслаблением у себя и раньше: несколько раз на сеансе у остеопата-
краниоскральщика "отключался" подобным образом, плюс еще пару раз такое было
когда пробовал какие-то аудиозаписи для расслабления еще до знакомства с йогой
- однако позже понял, что отдельные такие попытки, применяемые без системы,
нерегулярно, мало что дадут - не то воздействие. 

Еще хотел бы упомянуть - йога Сидерского и йога Бойко - это два разных подхода.
Насколько я сталкивался с первым (сразу скажу, знаком поверхностно) - это подход
для гибких от природы людей и имеет мало общего с той технологией, которую
описывает Бойко и эффект которой помог мне, так что не стоит все с ярлыком
"йога" помещать в одну корзину - эффект может быть совершенно различный. 

Помимо расслабления в йоге Бойко есть и работа с симпатикой и работа над силой
мышц (через стоячие и силовые асаны), но для начинающих это не столь важно на
первых порах и все равно все происходит на фоне как можно более полного
расслабления тела и сознания. 

Рекомендации по освоению именно глубокого расслабления: как пишут, могут


помочь очные занятия с человеком, который его освоил и способен
"транслировать" состояние спокойствия окружающим (Способов наведения
транса много, именно этим занимается эриксоновский гипноз и его дитя
НЛП — H.B.). Непосредственно с этим не сталкивался, т.к. занимался и занимаюсь
самостоятельно, так что для меня большим подспорьем стали аудиозаписи
шавасаны и йоги-нидры, регулярные занятия по ним позволили схватить состояние
"молчания ума" и постепенно приносить его в практику асан. 

Сейчас считаю, что именно регулярность и глубина воздействия, которая


достигается в _такой_ практике йоги, позволяют достигать серьезных результатов
и устранять те вещи, которые в результате работы, к примеру, с остеопатом
оказываются иногда улучшены, но не закрепляются. Насколько такое воздействие
окажется полезным при сколиозе в вашем случае и в любых других - предсказать
не берусь, здесь наверное только можно дать рекомендацию пробовать точно
практиковать в соответствии с описанной технологией, даже не применяя сложных
поз, чтобы оценить эффект за полгода и понять динамику воздействия как на
сколиоз, так и на организм в целом (количество сил, сон, пищеварение и т.д.)
потому что воздействие в любом случае будет комплексным.