Вы находитесь на странице: 1из 1

Я не знаю, есть ли они в интернете, их давали мужу на лекциях в Национальном институте

здоровья.

Полнолуние - пробуждение кундалини, медитации, работа для души, выполняются:


1.Гомукхаасана (коровья морда);
2. Не знаю, как называется - в позе лотоса держим три бандхи, запрокидываем голову назад
со вдохом, потом опускаем с выдохом и делаем наули (сокращение брюшной стенки для
сжигания остатков кислорода) до тех пор, пока не захочется сильно вдохнуть.
Одновременно с этим подпрыгиваем на попе)))
3. Пашчимотанасана с прогибом в грудной клетке (грудь вперед)
4. Любые позы на концентрацию равновесия: гарудаасана с закрытыми глазами, например,
подойдет.
5. Бамбуковое дыхание: делаем вдох и по частям выдыхаем, если в итоге все закончится
смехом - это нормально.
Расслабляемся в шавасане, задержка дыхания с наули на выдохе.

Убывающая луна - очистка печени, нагрузка на верхнюю часть тела.


1. Шалабхасана, поза саранчи.
2. Халасана, поза плуга
3. Бхуджангасана, поза кобры
4. Сарвангасана, березка
Шавасана, задержка дыхания с наули на выдохе.

Новолуние - расслабление, удовольствие, работа для тела. Идеальное время для того,
чтобы выспаться, заняться сексом и даже немного выпить.

1. Бхуджангасана
2. Сиршасана, стойка на голове (если есть проблемы с позвоночником, сосудами, травмы и
т.д., стоит ограничиться березкой)
3. Пашчимотанасана без прогиба, просто с прямой спиной
4. Массаж точек цзу-сан-ли (найдите в инете точное расположение, словами сложно))
Шавасана, задержка дыхания на вдохе.

Растущая луна - очистка мочеполовой системы, нагрузка на нижнюю часть тела.


1.Сиршасана
2. Бхуджангасана
3. Гарудаасана с открытыми глазами.
Шавасана, задержка дыхания на вдохе.

Это основной комплекс, основная последовательность. Любые другие асаны можно


добавлять, но лучше, чтобы они соответствовали задаче каждой фазы.

Информация для практикующих, если вы - новичок, лучше проконсультироваться с опытным


йогом или хотя бы подробно изучить информацию о правильном выполнении каждой асаны
прежде, чем приступать.