Анемия

Как правильно читать

анализы
✓ Общий анализ крови с эритроцитарными показателями;
✓ Ферритин;
✓ B 12;
✓ B 9 (не обязательно, но желательно);
✓ Общий белок;
✓ Трансферрин;
✓ Гемоглобин - нормы у женщин - 125-160 г/л, у мужчин - 130-
170 г/л;
✓ Ферритин - нормы - 70 - 100 мкг/л;
✓ B 12 - выше 500 пмоль/л;
✓ Общий белок - не менее 75 г/л;
✓ Трансферрин - нормы у женщин - 2,5 - 3,8 г/л, у мужчин - 2,15
- 3, 65 г/л.
Как распознать анемию
Постоянное чувство усталости, так как клетки не дополучают
кислород, начинают экономить его и функционировать менее
активно.
Это приводит также к отдышке (даже при небольшой
физической нагрузке), снижению работоспособности и
концентрации внимания, раздражительности. Следующий
признак- бледность кожных покровов, холод в конечностях.
Возможно увеличение частоты пульса (сердце пытается
восполнить дефицит кислорода, пытаясь доставить тканям
больше крови и начинает биться быстрее), а также
головокружение и шум в ушах.
При недостатке железа развивается так называемый
сидеропенический синдром. Он может проявляться в
извращении вкуса (например, может хотеться есть сырое тесто,
мясо, мел, зубную пасту и т.д.) и обоняния (нравится запах
бензина, краски, лака и т.д.), в изменении вкусовых пристрастий
(хочется солёной, кислой или острой пищи и т.д.).
Некоторые симпотомы, которые могут
говорить о железодефиците
(особенно в совокупности)
▪ сухость и бледность кожи

▪ сухость слизистых оболочек пищевода (может как-будто что-то мешать

в горле)
▪ голубоватые склеры и синяки под глазами
▪ выпадение волос
▪ секущиеся кончики, замедленный рост волос
▪ Гиперпигментация
▪ Заеды
▪ императивные позывы на мочеиспускание

▪ невозможность удержать мочу при смехе, кашле, ночное недержание

из-за
▪ слабости сфинктеров мочевого пузыре

▪ изменение формы ногтей, их поперечная исчерченность, ломкость,

слоистость, уменьшение белых лунок ногтей
Список богатых железом
продуктов
Витамин С, кобальт и марганец способствует
усвоению железа из пищи, а дополнительный приём
препаратов кальция нарушает всасывание железа
организмом. Медь является необходимым
элементом, и её недостаток может приводить, в том
числе, к анемии. Лучше всего железо усваивается из
мясных продуктов и субпродуктов, так как они
содержат гемовое железо. Мы уже поняли, что
причины анемии могут быть разными под каждую
причину нужен свой список продуктов, но вот набор
продуктов, который в синергии помогает избавиться
от анемии (это не значит, что во всех продуктах
содержится железо. Мы уже знаем, что иногда дело
вовсе не в недостатке железа).
Список богатых
железом продуктов
Субпродукты; красное мясо (говядина, баранина, индейка, утка);
крапива; чернослив; смесь из сухофруктов, лимона, грецких
орехов и мёда; зелень; спирулина; хлорелла; витграсс ;
хлорофилл; пробиотики (к ним ферментированные продукты) ;
настойка восковой моли ; перга; пыльца ; имбирь,лимон и
фенхель-употреблять с мясом; пихтовый нектар; чечевица;
горный чай; женьшень; пивный дрожжи; костный бульон; свекла;
гранат; гречка; куркума с мёдом; икра.

Продукты, богатые витамином С следует есть, вместе с

продуктами, богатыми железом: шиповник, облепиха,
крыжовник, смородина, клюква, цитрусовые, киви, клубника,
болгарский перец.

Полезные жиры: масло гхи, кокосовое масло, авокадо.

Что исключить из рациона
во время приема
железа — пищевой добавки
▪ Силовые тренировки с тягой железа
▪ Курение
▪ Алкоголь
▪ Молочные продукты
▪ Кофе, чай
▪ Глютен и сахар
Рубрика «Вопрос-ответ»