Вы находитесь на странице: 1из 4

Меню с 6.09 по 19.

09

В день необходимо выпивать около 2 литров чистой воды.Чай и черный кофе допускаю
Общие рекомендации жидкости не беруться. Один раз в день допустимо выпить кофе с молоком( желательно
основе) . Также рекомендуется сократить или ограничить потребление СОЛИ!!!!!

ДЕНЬ Завтрак( 6:30 -10:30) Перекус Обед( 12:30-15:30)

Рыба не жирная
Творог 5% 150 гр,
(хек,ментай,карась)150гр
(слива,ягоды) 150 Запеченное яблоко с
Понедельник Суп пюре из овощей
гр., 1 корицей 150гр.
(броколли, кабачок, цветная
хлебец.,чай\кофе
капуста)200мл.гр Хлебец 1шт

Яйцо 2 шт.,
салат из свежих Яйцо 2шт., грибы 100гр.
ряженка/йогурт/кеф ( печеные)Овощи
Вторник овощей 150 гр, 1
ир 2,5% 250м.гр. гриль/тушеные 150гр Хлебец
ч.л льняного
1шт.
масла.чай\кофе

Йогурт без сахара тыква Мясной бульон 200


250 мл,фруктовый запеченная/сырая мл.Морепродукты 150гр.
Среда
салат 150гр. Хлебец тыква с яблоком +овощи 200гр( свежих)
1 шт.чай\кофе 150гр. Хлебец 1шт.

Фруктовый салат(1\2
груши, 1\2
апельсина, 1\2 Бурый рис в сухом виде (50
Четверг Грепфрукт. среднего банана, гр) отварной, с отварными
порезать и овощами 200 гр.
взбрызнуть соком
лимона.
Чечевичный суп( 50 гр сухой
чечевицы, 1\2 луковицы,1/3
моркови,сливки 10% 50 мл+
1 ст л оливкого масла+
150 гр не сладкого чеснок+специи по вкусу) В
йогурта+40 гр кастрюле с толстым дном
овсянки+ 3 шт протомить на масле
Пятница
кураги+ 2шт грецкого лук,морковь и
ореха(приготовить чеснок,положить чечевицу и
все с вечера) залить 150 мл водой и
готовить до
готовности.После взбить
блендером в пюре добавить
соль,специи и сливки.

Овощной суп 350 мл. Смесь


овощей: броколли,
Свежевыжатый сок лук,цветная
яблок 2 шт, капуста,морковь, зеленый
Суббота
желательно с горошек пропарить и
мякотью. проблендировать, добавить
специи по вкусу + 10 гр
сливочного масла

Воскресенье РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ!!! 400гр. Мяса+ Овощи пареные/тушеные 800гр. + ПИТЬЕ


и черный кофе допускаются, но в расчет потребляемой
е с молоком( желательно молоко на ростительной
ебление СОЛИ!!!!!

Перекус Ужин( 17:30-19:00)

Филе куриное 120 гр.


Овощи
Орехи Миндаль 8 запеченые/отварные
шт. (броколи,кабачок, перец
Болг., цвет.капуста) 150-
200 гр

Тефтели
Запеченное яблоко (Индюшатина/говядина)
с корицей 150гр. паровые/запеченые 150гр.
Овощной салат 150гр

Рыба запеченая НЕ
Орехи Грецкий 20гр. ЖИРНАЯ 150гр.!!!! Салат из
шпината+огурец+зел.перец
150мл.

Смузи из половины
среднего банана, 1 1 целое отварное яйцо, 1
шт киви и 1 белок отварной + 1 огурец.
среднего яблока.
Большая порция салата из
разных видов листовых
овощей с огурцами,
Два средних
моркови. Заправкой 1 ст л
апельсина.
оливкового масла+ сок
лимона и присыпать 1 ст л
семян кунжута.

40 гр сухих овсяных
Творог 150 гр + 3 шт хлопьев отварить + салат
чернослива БЕЗ из печеной свеклы и
САХАРА!!!!! свежей капусты 150 гр
заправленный 1 ст л масла

е/тушеные 800гр. + ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ 1,5-2л. Воды