ГИМНАСТИКА ДЛЯ

ЛИЦА ОТ МОРЩИН,
ИЛИ КАК В 50
ВЫГЛЯДЕТЬ НА 35
 Эту гимнастику делать вместе с косметикой для
лица - она активирует мышцы лица и шеи.
Гимнастика состоит из 3-х важных моментов:
1) Дыхание, почему? в обычной жизни мы дышим
поверхностно и нам не хватает кислорода, а он
необходим для всех жизненных обменов;
2) Это сами упражнения. Это базовый комплекс, в
нем 9 упражнений, которые специально
подобраны для работы с самыми проблемными
частями лица;
3) Это мышечно-мозговая связь. Ученые доказали,
что когда мы просто напрягаем мышцу, делая
какое-то упражнения, мы можем получить один
эффект, а когда мы фокусируем внимание и
чувствуем именно эти группы мышц с которыми
мы будем работать – эффект будет гораздо
быстрее и более выраженный.
Чтобы получить максимальный эффект от косметики
и упражнений, необходимо прежде чем начать делать
упражнения, нанести питание на кожу – нанести нашу
сыворотку.
Перед тем как нанести сыворотку и начать делать
упражнения, мы должны сделать разминку. Она
подготавливает наши мышцы к упражнению, усиливает
кровоток и лимфоток, поможет косметике лучше
впитываться для того, чтобы получить лучший результат.
Важно, чтобы Ваша спина была прямой, макушка тянется
к солнышку, нам надо сделать так, чтобы наш позвоночник
работал максимально, и каждое упражнение в разминке вы
можете повторить 2-3 раза делая движение плавно, упруго,
но достаточно глубоко.
- плавные поклоны головы в одну
сторону, затем в другую, назад вперед;

- делаем круговое движение,

мягкое, но достаточно глубокое.
Эти простые упражнения
помогают активизировать кровоток
в шейном отделе и тканям в коже нашего лица.
Необходимо с удовольствием
растерять свои уши. На поверхность
ухо находится около 200 активных
точек и растирая мы просто
мобилизуем силы организма даем
себе заряд энергии.
Выполняем это упражнение
движением сверху вниз, и когда
почувствуете приток крови, становятся тепло.
Перед тем как нанести косметику, нам необходимо
разогреть немного руки. Для этого нам необходимо
потереть свои руки друг о друга. Как только вы
почувствуете тепло - можете прекращать разминку и
наносить сыворотку.

Как наносить сыворотку?

Всего 4 этапа
1. Наносим сыворотку 1-2
пожатиями на тыльную сторону
ладони. Всегда делать снизу вверх по
массажным линиями нужно помнить,
что линии радости и молодости это все
линии направленные вверх, а линии
грусти и печали направления вниз.

2. Похлопывание легкими движением кончиками

пальцев, наносим косметику по тем же линиям от центра к
периферии по линиям вверх.
 3. Это пощипывание, оно великолепно стимулирует
обмен веществ усиливает кровоток, помогает работе
косметике. Мы нежно пощипываем кожу снизу вверх от
центра к периферии.

4. Последний этап – продавливание всей ладонью.

Мы мягко продавливаем кожу и начиная с области
декольте, шею, подбородок снизу вверх от центра к
периферии, таким образом мы передаем тепло своих рук
и обогащаем кожу.

ПЕРВЫЙ МОМЕНТ – ДЫХАНИЕ

Освоение техники. Мы будем делать ровное глубокое
дыхание с его помощью. Мы будем насыщать кровь
кислородом и наши мышцы будут работать полноценно,
кроме того у этого дыхания есть побочный эффект, оно
помогает сжигать жир. При этом дыхании и косметики
быстро подтягивается подбородок и улучшается овал
лица.
  Дыхание: Сначала мы делаем
спокойных выдох через нос, а потом
сильный вдох через рот (в этот момент
нос не участвует). Когда мы выдыхаем,
мы втягиваем живот, помогая вытолкнуть весь
воздух через легкие – делаем 3 раза и теперь мы
готовы приступить к первому упражнению.

1 УПРАЖНЕНИЕ
СОХРАНЕНИЕ ТОНУСА ШЕИ И ПОДБОРОДКА.
Наше лицо начинается с
шеи, красота которой
показывает благородство, а не
ухоженность, возраст. Поэтому
будем работать с подбородком и
шеей.
Мы фиксируем рукой каркас
шеи, чтобы почувствовать, как
работают мышцы, смыкаем
губы и улыбаемся с закрытой улыбкой, мы подключаем те
 группы мышц на щеках, которые нам
помогают поднимать уголки губ. Вы просто
поднимаете подбородок вверх, опускаем вниз,
потом отводим подбородок в сторону,
поднимая максимально вверх, и опускаем
вниз. Очень важно, когда вы делаете это
упражнение, вы чувствуете всю группу мышц,
которые работают на шеи, подбородке и те
мышцы, которые помогают поднимать уголки
наших губ.
Повторять упражнение 25 раз.
Когда начнете делать это упражнение, вам
может показаться, что на их изучение уходит
много времени и сразу по 20 раз не будет
получаться. Делайте по 3-5 раз вначале, а затем когда
техника станет понятной и ясной, и легкой, вы сможете ее
повторять нужное количество совершенно спокойно в
любом месте и любое время.
 В конце каждого упражнения мы делаем
спокойный выдох, глубокий вдох через нос, глубокий
выдох и фиксируем
мышцы, которые были
задействованы, и
мысленно считаем до 5.
 2 УПРАЖНЕНИЕ
МОДЕЛИРОВАНИЕ ОВАЛА ЛИЦА
Второе упражнение направленно на моделирование
овала лица и нижней части челюсти, также помогает
разгладить носогубные складки.
 Важно при выполнении этого упражнения
чувствовать, что работают мышцы рта – круговая
мышца, а также мышцы челюсти.
Для выполнения положите руки на
суставы, открываем рот, делая сильный овал,
попробуйте зафиксировать лицо пальцами,
открывать и закрывать рот, и почувствуйте,
что открываете и закрываете рот при помощи
рта, а не суставов.
 Прежде чем мы начинаем делать
упражнения, мы делаем спокойных выдох,
затем глубокий вдох через нос, и резкий
выдох через рот, втягиваем живот.
 После того как сделали глубокий
вдох выдох и начали упражнение – очень
важно дышать спокойно, естественно,
т.к. вам будет комфортно.
Теперь положите
указательный палец на
ямочку подбородка и
нижней губой, оказывать
сопротивление
 указательным пальцем, мы закрываем рот. Такое
ощущение, что мы пытаемся нижней частью
захватить побольше кислорода.
 Для того чтоб это упражнение дало
максимальный успех – чуть-чуть приподнимите
подбородок вверх.
Повторить упражнение 25-30 раз.
 В конце упражнения делаем выдох, глубокий вдох
через нос, сильный выдох через рот и фиксируем
движение мышц и считаем до 5 с открытым ртом.

3 УПРАЖНЕНИЕ
СОЗДАНИЕ ОБЪЕМНЫХ ГУБ И РАЗГЛАЖИВАНИЕ
МОРЩИН ВОКРУГ ГУБ
В этом упражнении очень интенсивно работают
мышцы рта, а также мышцы челюсти. Оно очень простое,
вам нужно сильно специально утрированно произносить 3
буквы – Э, О, У.

 Делая это упражнение - помните, что мы

работаем на губы – утрированно произнося буквы,
активно напрягайте губы.
 Перед началом упражнение мы как всегда делаем
спокойное дыхание очень глубокий вдох через нос, выдох
через рот.
Когда мы делаем это упражнение – мы хорошо
тренируем круговую мышцу рта, щечную мышцу, а также
челюсти.
Как результат у нас будут гладкие, молодые и пухлые
губы.
В конце каждого
упражнения мы делаем
спокойный выдох, глубокий
вдох через нос, глубокий выдох
и фиксируем мышцы, которые
были задействованы, и
мысленно считаем до 5.

4 УПРАЖНЕНИЕ
ФОРМИРОВАНИЕ МОЛОДЫХ КОНТУРОВ ЛИЦА

С возрастам наши мышцы ослабевают и спускаются.

Это упражнение помогает наше лицо сделать более
наполненным и округленным.
Как всегда начинаем спокойно
выдыхать, затем глубокий вдох через нос
и очень глубокий выдох через рот.
Делаем хорошие круглые губы ртом,
губы прижать к губам и начинаем
выполнять упражнение. Растягиваем
губы в широкую открытую улыбку, уголки губ тянутся,
как можно выше к ушам, мы как-будто бы расширяем
лицо, и можем помогать руками представляя, как энергия
наполняет наши щеки и они становятся круглыми и
упругими.

Это упражнение необходимо делать 25 раз.

Оно великолепно работает на мышцы щек и губ. В
нем задействована кольцевая и щечная мышца, а также
мышца рта.
За каждым упражнением делаем глубокий вдох носом,
сильный выдох ртом. Фиксируем те мышцы, которые были
задействованы в данном
упражнении и считаем до 5.
 5 УПРАЖНЕНИЕ
РАЗГЛАЖИВАНИЕ НОСОГУБНЫХ ПАЗУХ

Это упражнение направлено на разглаживание

носогубных складок. Они начинают формироваться уже с
25-ти летнего возраста и с возрастам углубляются.
Это упражнение помогает удалить носогубные
складки и стать менее заметными.
Для того чтобы сделать
это упражнение создаем
губами сильный круглый овал
губы, плотно прижаты к губам.
Мы будем плавно, но сильно
закрывать и открывать рот
напрягая те участки, где видны
заломы носогубных складок.
Прежде чем мы начнем упражнение, мы делаем
спокойный выдох, глубокий вдох носом и сильный, резкий
выдох через рот.
Мы будем помогать
себе пальцами, посылать
свою энергию, свой
фокус внимания именно
на эту группу мышц и
представлять как
носогубные складки
становятся все менее и менее видны.
 Делаем глубокий вдох
носом и резкий сильный выдох
через рот. Фиксируем те
мышцы, которые были
задействованы в данном
упражнении и считаем до 5.

6 УПРАЖНЕНИЕ
МОДЕЛИРОВАНИЕ ФОРМЫ НОСА

Данное упражнение позволяет формировать красивую

форму носа. Всем известно, что с годами кончик носа
опускается и расширяется. Делая это упражнение каждый
день, мы можем сохранить форму носа изящной.
Для этого
необходимо
указательным
пальцем
скорректировать
кончик носа на
основание, а
именно кончик носа и теперь наша задача только носом,
только мышцами носа двигать пальцем, чуть-чуть на него
подавливать.
Делаем спокойный выдох, глубокий вдох и резкий
выдох носом, важно чтоб в этом момент не участвовали ни
ваши брови, ни ваши щеки работаем только мышцами
носа.
Если это упражнение не получается с первого раза,
помогите себе верхней губой, вместе с ней пытайтесь
сдвинуть носом палец. Доведите до 25 раз.
И как всегда в конце этого
упражнения мы делаем спокойный
вдох. Сильный глубокий вдох
через нос, интенсивный выдох
через рот и напрягаем мышцы
через которые мы работаем,
мысленно считаем до 5.

7 УПРАЖНЕНИЕ
СОЗДАНИЕ МОЛОДЫХ, ОКРУГЛЫХ ЩЕК

Это упражнение направлено на формирование

округлых, молодых щечек. Оно хорошо подходит
уставшим лицам. Благодаря ему лицо становится свежим, а
черты лица четкими.
Открываем рот, делаем четкий овал
губами. Губы прижаты к зубам. Наша
задача верхней губой, которая плотно
прижата к зубам, и уголками рта -
улыбаться таким образом, чтобы щеки
подымались к глазам. Важно
почувствовать напряжение именно в щеках, а именно
верхней части щек.
Спокойно выдыхаем, делаем очень глубокий вдох
через нос, сильный выдох через рот, втягиваем живот и
начинаем упражнение.
Мы берем
указательные пальцы и
ложем на самую верхнюю
точку щек. Не оказываем
никакого давления, пальцы
просто фиксируют,
двигается ли нужная
мышца, затем широко и
высоко улыбаемся верхней
губой, которая плотно прижата
к зубам и уголками рта. Таким
образом, как бы подталкиваем

пальцы к глазам, мы работаем на

верхней части щеки.
Очень важно это упражнение
почувствовать и правильно схватить,
т.к. на нашем лице есть активные
рабочие мышцы, которые мы
чувствуем, а есть так называемые спящие, которые не
используются ежедневно.
 Это упражнение одно из самых важных, помогает
спящим мышцам стать упругими и подтянутыми, делая
овал лица красивым и молодым.
В конце упражнения
как всегда выдыхаем,
сильно через нос вдох и
резкий выдох через рот.
Напрягаем те мышцы,
которые были
задействованы в этом упражнение, фиксируем их и
считаем до 5.

8 УПРАЖНЕНИЕ
ДЛЯ ВЕК И УВЕЛИЧЕНИЕ ГЛАЗ
Это упражнение помогает укрепить веки и сделать
глаза визуально больше. С возрастом веки теряют тонус,
прикрывают глаза, делают их визуально меньше, и нижнее
веко создает неприятную припухлость.
Это упражнение вы можете выполнять в 2 этапа:
1-й этап дает нагрузку на верхнее веко. Это для тех, у
кого веко отѐчное и тяжелое.
2-й этап больше нагружает нижнее веко. Это у кого
провалы или припухлости под глазами.
Перед началом упражнение как всегда выдыхаем,
потом делаем сильный вдох через нос, глубокий выдох
через рот, прижимаем живот и начинаем делать
упражнение.
 ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЯ.

Размещаем средние
пальцы у основания бровей,
указательным пальцем
фиксируем внешний угол
глаза (пальцы не будут
позволять мышцам лба и щек
участвовать в этом упражнении). Работают только веки.
Фиксируем взгляд прямо перед собой и начинаем сильно,
ритмично жмуриться. На 2-м этапе мы помещаем пальцы
у переносицы и фиксируем
указательным пальцем внешний
угол глаза. Сначала смотрим
вверх, максимально вверх
фиксируем взгляд и также
начинаем хмуриться (в этом
случаи работает больше нижнее веко).
Это упражнение вы можете делать 10 раз
- смотря прямо и 10 раз - смотря вверх.
В конце упражнения мы выдыхаем,
делаем глубокий сильный вдох через нос и
выдох через рот,
прижимаем живот и
зажмуриваем глаз и мысленно
считаем до 5.
 9 УПРАЖНЕНИЕ
УСТРАНЕНИЕ МОРЩИН НА ЛБУ И МЕЖДУ
БРОВЯМИ.
Последнее упражнение направлено на лоб, чтоб он
был гладким и красивым. Оно убирает морщины на лбу и
помогает убрать опущенные брови, тем самым делает лицо
открытым и молодым.
Для этого упражнения нам
необходимо указательные пальцы
положить над бровями, и мы будем
оказывать сопротивление, давление,
пальцами будем давить вниз, в это
же время бровями мы будем делать
ритмичное движение вверх, и будем
стараться поднимать пальцы.
Делаем глубокий вдох через нос,
интенсивный выдох через рот и
приступаем к упражнению.
Кладем пальчики и начинаем давить вниз. В
дальнейшем это упражнение вы можете делать без
пальцев, просто ритмично поднимая брови вверх.
Повторить упражнение 25-30 раз и в конце
упражнения как всегда легко выдыхаем. И снова делаем
глубокий вдох через нос, сильный нефиксированный
выдох через рот.
Напрягаем те мышцы, которые были задействованы в
этом упражнении и мысленно считаем до 5.
 После того как сделали все упражнения:

Мы наносим крем для глаз на тыльную сторону

ладони 1-2 капельки, затем берем средними пальцами и по
точкам наносим вокруг глаз. Начинаем с внутреннего
уголка глаза к внешнему и по нижнему веку. Мы
добиваемся того, чтобы крем хорошо впитался.
 Когда мы наносим крем для глаз, мы его не
наносим на подвижное веко, а на ту часть, которая
закрывает глазное яблоко.
Нанося крем по точкам, вы работаете на устранение
отеков. После того как нанесли крем для глаз, мы наносим
утром дневной крем, а вечером – ночной.
На тыльную сторону ладони, мы наносим 1-2 капли,
растираем и по массажным линиям, начиная с декольте →
на шею → подбородок → щеки снизу вверх, от центра к
периферии.
 Дальше мы делаем 4 движения:

1. ПОГЛАЖИВАНИЕ

2. ПОСТУКИВАНИЕ

3. ПОЩИПЫВАНИЕ

4. ПРОДАВЛИВАНИЕ
 В любой системе должно быть постоянство. Для
того, чтобы вы получили желаемый результат важно
несколько вещей:

1. Не стремиться сделать все и сразу.

2. Если утром не успели сделать все упражнения,
доделайте их в течении дня или вечером.
3. Если пропустили один день - ничего страшного,
вернитесь к упражнениям, косметике на
следующий день.
4. Если Вам не удается сразу же словить все
упражнения и выполнять идеально - пробуйте и
экспериментируйте.

Главное обращайте внимание та те группы мышц,

которые для вас важны в данный момент и старайтесь их
почувствовать, это нормально, вы не сможете сразу
обнаружить всю группу мышц на своем лице, не
расстраивайтесь, они просто не работали – они спят. Но
потихонечку включая их в упражнения, вы начнете
получать удовольствие и в какой-то момент почувствуете
Вау!!! Я владею своим лицом, а вместе и с лицом
измениться очень многое к лучшему в вашей жизни. Ваша
кожа, ваши мышцы обязательно откликнутся с
благодарностью на вашу заботу и вы сможете выглядеть
безупречно в любом возрасте.