Открыть Электронные книги
Категории
Открыть Аудиокниги
Категории
Открыть Журналы
Категории
Открыть Документы
Категории
Введение 3
1. Понятие сон 4
1.1 Физиология сна 5
2. Нарушение сна 6
3. Сновидения 10
4. Здоровый сон и гигиена сна 12
Вывод 15
Список литературы 17
2
Введение
Актуальность данной работы заключается в том, что тема
здорового сна будет важна и полезна каждому человеку, так как сон это
один из важнейших факторов жизнедеятельности человека и является
основным видом отдыха. Примерно треть всей жизни люди проводят
во сне. Во время сна происходит согласование физиологических,
биохимических и обменных процессов, выравнивание нарушенных в
результате перегрузок соотношений между функциями внутренних
органов. Под воздействием негативных фактором внешнего мира,
стрессов, загрязнённости атмосферы, ритма жизни качество ночного
сна ухудшается. Более 45 % населения планеты страдает бессоннице и
другими расстройствами сна. Исходя из этого, можно сделать вывод,
что решение проблемы здорового сна является главнейшим условием
нормальной человеческой жизнедеятельности.
Конкретные задачи контрольной работы состоят в том, что бы:
- рассмотреть общие понятия о физиологии сна, как особого состояния
человека;
- понять внутреннюю структуру сна;
- рассмотреть сон и сновидения;
- выяснить как сохранить либо восстановить здоровый сон;
- причины нарушений сна и решение этих проблем.
Объектом исследования данной темы будет являться непосредственно
человеческий организма, и изменение процессов в состоянии сна.
3
1. Понятие сон
4
прекращает свою деятельность. Мы спим обычно от 6 до 8 часов и находимся
в состоянии активности 16 -18 часов. Этот ритм мы приобрели, то есть это
является привычкой, хотя на самом деле природный ритм сна — человека-
это чередование около 4 часов сна и примерно такого же периода
бодрствования.
5
2. Нарушение сна
9
3. Сновидения
11
4. Здоровый сон и гигиена сна
12
время ночного сна. Алкоголь и курение возбуждает нервную систему и
так же препятствует сну выполнять основную функцию – восстанавливать
энергию, затраченную человеком за весь день. Сидячий образ жизни так
же снижает качество сна. Из всего выше описанного можно выделить
рекомендации для того, чтобы сон был здоровым, качественным и
глубоким:
ложиться и просыпаться в одно и то же время вне зависимости от
дня недели;
лучше всего ложиться спать до 23 часов, именно в это
время организмы большинства людей настроены на расслабление;
не стоит перед сном употреблять пищу. За пару часов до
сна можно перекусить легкой пищей, например, овощами, фруктами
или кисломолочными продуктами;
не стоит употреблять перед сном алкоголь и напитки,
содержащие кофеин (какао, кофе, чай). Чай с ромашкой, мятой или
теплое молоко с медом, выпитые перед сном, принесут пользу
организму и помогут быстрее и легче заснуть;
быстро уснуть поможет прогулка перед сном на свежем
воздухе;
перед сном не стоит думать о проблемах и переживаниях, о
них вы успеете подумать днем. А вечером лучше всего расслабиться и
помочь организму полноценно отдохнуть и восстановиться во время
ночного сна. По возможности расслабьте мышцы и думайте о чем-то
приятном;
не стоит принимать перед сном холодный душ, оставьте эту
процедуру на утро. Вечером лучше всего принять теплую ванну или
душ;
для быстрого и спокойного засыпания можно почитать
спокойную литературу или включить негромко медленную музыку,
звуки природы, колыбельные и т.п.;
13
не забывайте проветривать перед сном спальное
помещение;
выключайте в спальном помещении свет, в противном
случае сон, скорее всего, будет поверхностным, что не даст вашему
организму полноценно отдохнуть и восстановиться;
ученые рекомендуют спать головой на север или восток;
спать лучше всего более обнаженным, а в случае
замерзания укрыться дополнительным одеялом, а не надевать на себя
теплые вещи;
для отдыха организма достаточно спать четыре полных
цикла сна, состоящих из медленного и быстрого сна и описанных
выше;
спальное место должно быть ровным, не слишком мягким и
не слишком жестким;
спать необходимо в горизонтальном положении,
желательно попеременно — то на правом, то на левом боку. На животе
спать специалисты не рекомендуют.
Для того чтобы с самого утра дать старт хорошему настроению, не
залеживайтесь долго в постели, сразу после пробуждения потянитесь,
улыбнитесь и вставайте. Делайте это не спеша и с удовольствием.
Вывод
14
вещества, которые провоцируют наступление сна. О достоверности этой
теории можно судить по проведенным исследованиям и экспериментам.
Учёные провели опыты на собаках. А сделали они следующее: взяли
образец крови собаки, которой не давали спать более суток и перелили её
бодрствующей собаке. При этом, как только нормальная собака получала
кровь уставшей собаки, то тут же засыпала. Позже стало возможно
выделить вещества гипногенно влияющие на организм. Одним из таких
является пептид, который вызывает дельта сон. Однако только эти
вещества не могут рассматриваться как единственный фактор появления
сна. Так как описываются на практике и такие случаи, когда сиамские
неразделённые близнецы имели общую систему кровообращения, но
могли спать в разное время.
Помимо теории наличия веществ провоцирующих человека спать,
существует теория связанная с подкорковой и корковой частью мозга.
Наличие подкоркового слоя мозга, отвечающего непосредственно только
за сон, может подтверждать тот факт, что люди с различными
нарушениями мозговых, стволовых и подкорковых частей мозга страдают
нарушениями сна. Опять-таки опыты, при которых у животных
раздражали задние структуры гипоталамуса и субталамуса, показали, что
многие животные засыпали при раздражении и просыпались после того
как, прекращалось раздражение. Результаты этого опыта показываю на
явное наличие центров сна в этих структурах. Лишь корково-подкорковая
теория сна Анохина объясняет происхождение и наступление сна. Эта
теория объясняет сон снижением восходящих активирующих влияний
ретикулярной формации на кору мозга.
Важно ли для человека качества сна? Конечно, да, ведь без
хорошего, здорового сна люди становятся сонными, невнимательными,
раздражительными, эмоционально неустойчивыми, а также хороший сон
влияет на наш иммунитет и мозговую деятельность. Из всего выше
сказанного можно сделать вывод, что здоровый сон — это неотъемлемый
15
жизненный процесс, без которого человек не может существовать. Сон
человека остаётся во многом загадкой. Многое было уже сделано в
исследовании этого процесса, однако очень многое ещё предстоит понять
и изучить. Многие расстройства сна очень тяжело диагностировать, а
излечить до конца некоторые их них почти невозможно. Существует
много методов улучшить свой сон. Необходимо лишь соблюдать режим,
не злоупотреблять алкоголем, никотином и принимать пищу не более чем
за три часа до сна. Так же особое внимание человек должен уделять тому
месту, где он спит. Удобная кровать, подушка и матрац – залог здоровья и
спокойного сна. Внутренний настрой засыпающего человека во многом
повлияет на весь процесс сна, если перед сном думать о проблемах,
ожидающих нас завтра то мозгу будет заранее дана команда к волнению и
раздражению, что негативно скажется на нашем самочувствии на
следующий день, это не даст мозгу восстановить силы в полной мере. Так
же мы живем в век технического прогресса. Сейчас существует множество
техники, которая облегчает жизнь человеку, в их числе фитнес браслеты и
умные часы. Данная техника не улучшит ваш сон, но поможет в
определении проблем, если они есть.
Список литературы.
16
[2] Бескова И. А. Природа сновидений (эпистемологический анализ). —
М.: ИФ РАН, 2005
[3] Буров М. А., «Секреты здорового сна: как победить бессонницу?», Минск,
2006г.
[5] Интернет ресурс: «Медицинская инциклопендия», URL:https://gufo.me/dic
t/medical_encyclopedia/%D0%A1%D0%BE%D0%BD
[6] Свободная инциклопедия «Википедия» URL: https://ru.wikipedia.org/wiki/
%D0%91%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%BE%D0%BD%D0%BD
%D0%B8%D1%86%D0%B0
17