Содержание

Введение 3
1. Понятие сон 4
1.1 Физиология сна 5
2. Нарушение сна 6
3. Сновидения 10
4. Здоровый сон и гигиена сна 12
Вывод 15
Список литературы 17

2
 Введение
Актуальность данной работы заключается в том, что тема
здорового сна будет важна и полезна каждому человеку, так как сон это
один из важнейших факторов жизнедеятельности человека и является
основным видом отдыха. Примерно треть всей жизни люди проводят
во сне. Во время сна происходит согласование физиологических,
биохимических и обменных процессов, выравнивание нарушенных в
результате перегрузок соотношений между функциями внутренних
органов. Под воздействием негативных фактором внешнего мира,
стрессов, загрязнённости атмосферы, ритма жизни качество ночного
сна ухудшается. Более 45 % населения планеты страдает бессоннице и
другими расстройствами сна. Исходя из этого, можно сделать вывод,
что решение проблемы здорового сна является главнейшим условием
нормальной человеческой жизнедеятельности.
Конкретные задачи контрольной работы состоят в том, что бы:
- рассмотреть общие понятия о физиологии сна, как особого состояния
человека;
- понять внутреннюю структуру сна;
- рассмотреть сон и сновидения;
- выяснить как сохранить либо восстановить здоровый сон;
- причины нарушений сна и решение этих проблем.
Объектом исследования  данной темы будет являться непосредственно
человеческий организма, и изменение процессов в состоянии сна.

3
 1. Понятие сон

Сон - функциональное состояние центральной нервной системы и

соматической сферы, характеризующееся отсутствием активного
взаимодействия организма с окружающей средой и неполным прекращением
(у человека) узнаваемой психической деятельности. Сон как
физиологическое состояние отличается от ряда патологических состояний
(сопор, кома), при которых также отсутствует или снижается активное
взаимодействие организма с окружающей средой, своей обратимостью и
возможностью быстрого перехода в состояние бодрствования под влиянием
внешних факторов.[5] Состояние сна
присущее млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в
том числе насекомым.
С точки зрения медицины, то сон это особое состояние организма при
котором двигательная активность и активность всех органов и мозга, в том
числе, снижена до минимального уровня. Организм отдыхает, набирает
энергию за счёт торможения вегетативной, нервной и психической системы.
Когда мы бодрствуем, наш мозг поддерживает такое состояние за счёт
импульсов, которые поступают от различных рецепторов нашего тела. При
ограничении поступления данных импульсов к коре головного мозга
наступает торможение и тем самым развивается состояние, называемое сном.
То есть когда мы ложимся спать, расслабляемся и прекращаем двигательную
активность, мозг прекращает получать импульсы от наших ног, рук, глаз и
т.д. Он воспринимает это как сигнал ко сну. Над вопросом происхождения
сна и для чего он нужен ученые работают тысячи лет. На эту темы
существует множество гипотез. Самым точным и коротким ответом будет то,
что сон нужен для отдыха и восстановления мозга. Но еще Аристотель
заметил, что если до спящего человека дотронуться теплым предметом, то
ему может присниться огонь или пожар. Из этого можно сделать вывод, что и
во время сна наш мозг продолжает обрабатывать информацию и не

4
прекращает свою деятельность. Мы спим обычно от 6 до 8 часов и находимся
в состоянии активности 16 -18 часов. Этот ритм мы приобрели, то есть это
является привычкой, хотя на самом деле природный ритм сна — человека-
это чередование около 4 часов сна и примерно такого же периода
бодрствования.

1.1 Физиология сна

Сон — особое состояние сознания человека и животных, включающее

в себя ряд стадий, закономерно повторяющихся в течение ночи (при
нормальном суточном графике). Появление этих стадий обусловлено
активностью различных структур мозга. При наступлении сонного состояния
человеческий мозг замедляет процессы и импульсы, поступающие от всех
органов. Сон включает в себя несколько стадий чередующихся между собой.
У здорового человека сон начинается с первой стадии медленного сна (Non-
REM-сон), которая длится 5—10 минут. Затем наступает 2-я стадия, которая
продолжается около 20 минут. Ещё 30—45 минут приходится на период 3-й
и 4-й стадий. После этого спящий снова возвращается во 2-ю стадию
медленного сна, после которой возникает первый эпизод быстрого сна,
который имеет короткую продолжительность — около 5 минут. Вся эта
последовательность называется циклом. Первый цикл имеет длительность 90
—100 минут. Затем циклы повторяются, при этом уменьшается доля
медленного сна, и постепенно нарастает доля быстрого сна (REM-сон),
последний эпизод которого в отдельных случаях может достигать 1 часа. В
среднем, при полноценном здоровом сне отмечается пять полных циклов.
Последовательность смены стадий и их длительность удобно представлять в
виде гипнограммы, которая наглядно отображает структуру сна пациента.

5
 2. Нарушение сна

В современном мире, мы слишком мало значения уделяем своему

здоровью, правильному рациону питания. Стрессы, высокий ритм рабочего
графика, загазованность мегаполисов – всё это сильно ослабляет наш
иммунитет и нервную систему. В последствии чего возникает огромная
проблема неправильной гигиены сна. Почти более половину населения
земного шара страдают бессонницей и многими другими расстройствами
сна. Существует множество расстройств сна. Самые распространенные:

 нарколепсия - состояние, которое характеризуется

сонливостью

в дневное время, а также человек постоянно хочет спать и часто в

неподходящее время. Этот недуг в последнее время научились
диагностировать и успешно лечить. Однако окончательного способа лечения
нарколепсии до сих пор не найдено.

 ночное апноэ - заболевание проявляется частичным или

полным

коллапсом верхних дыхательных путей во время ночного сна. Часто

человек даже не замечает этого расстройства, со слов близких, которые могут
наблюдать, как во время сна человек перестаёт дышать на некоторое время.
Во время сна мышцы глотки расслабляются, делая воздушные пути более
склонными к коллапсу. Негативное давление воздуха, создаваемое легкими в
суженных дыхательных путях, может вызвать их коллапс, аналогично тому,
как уплощается и коллабируется соломинка, если Вы зажмете один ее конец
и потянете воздух на другом. При закрытых дыхательных путях дыхания не
происходит и уровень кислорода падает. Для того, чтобы начать дышать
снова, человеку надо кратковременно проснуться, что, в конечном счете,
вызовет не приносящий отдыха сон. [1]
6
  синдром смены часовых поясов – временный синдром и

проходит через несколько суток, когда организм привыкнет к новому

ритму. Характеризуется нарушения сна, сонливым состоянием днём и
бодростью ночью, проблемами с желудочно-кишечным трактом, тошнотой.

 парасомния – другими словами называется «ужасами сна».

Во

время сна, человек, страдающий таким расстройством, бурно

просыпается, иногда с криками и борьбой, очень тяжело отходит от
увиденного сна. При этом многие люди даже после пробуждения не могу
понять, где они находятся, всё это сопровождается учащённым дыханием и
сердцебиением, потоотделением, а также порой приступами агрессии.

Подробнее хочу остановиться на таких расстройствах сна как

бессонница и сомнамбулизм.

Бессонница, также называемая инсомнией - расстройство сна, которое

характеризуется недостаточной продолжительностью или
неудовлетворительным качеством сна либо сочетанием этих явлений на
протяжении значительного периода времени. При этом абсолютная
продолжительность (количество часов) сна не имеет решающего значения,
так как у разных людей нормальная, достаточная длительность сна может
сильно отличаться.

Бессонницей страдает каждый 5 человек на земле в возрасте от 25 до

75 лет, но чаще всего люди не обращают на это внимание, ведь большинство
считает, что страдающие бессонницей просто не могут спать. Бессонница
представляет собой клинический синдром, который характеризуется
наличием повторяющихся жалоб на любые пресомнические (длительное
засыпание), интрасомнические (частые пробуждения в течение ночи, после
которых пациенту трудно вновь уснуть, ощущение поверхностного,
невосстанавливающего сна) и/или постсомнические нарушения (раннее
7
пробуждение, отсутствие бодрости, чувство разбитости), возникающие,
несмотря на наличие достаточного времени и соответствующей обстановки
для сна. [6]

Сомнамбулизм - расстройство парасомнического спектра, при

котором люди совершают какие-либо действия, находясь при этом в
состоянии сна[1]. Оно классифицируется как расстройство сна, относящееся к
семейству парасомний. [4]Снохождение возникает обычно во время
неполного пробуждения от глубокой фазы медленного сна и провоцирует на
действия, свойственные бодрствующему человеку. Зачастую это простые и
безопасные действия: подъём в постели, хождение, уборка, но могут быть и
довольно опасными: приготовление пищи, вождение, жестокое поведение,
хватание за воображаемые предметы.

Хотя случаи сомнамбулизма обычно состоят из простых, присущих

конкретному человеку действий, иногда появляются сообщения о людях, чьё
поведение во время сна отличается высокой сложностью, хотя их
достоверность часто оспаривается. У сомнамбул зачастую отсутствуют
воспоминания об инциденте, либо их крайне мало, и они нечётки. У этого
существует две возможных причины: согласно первой, процесс запоминания
во время эпизода сомнамбулизма отключён; согласно второй, нарушается
процесс извлечения событий из памяти. Глаза могут быть открыты, однако
их выражение тускло и остекленело. Приступ снохождения может длиться от
30 секунд до 30 минут, в редких случаях — несколько часов.

Раньше, да и сейчас зачастую, сомнамбулизм называли лунатизмом и

связывали снохождение с лунными циклами.

Есть обратное сомнамбулизму состояние - сонный паралич, состояние

полного или частичного паралича мышц, возникающее во время засыпания
или реже во время пробуждения. В данном состоянии человек обездвижен,
не может говорить и не способен открыть глаза, однако способен
контролировать движения глазами. Длится эпизод сонного паралича секунды
8
или минуты, а прервать его могут прикосновения к испытывающему или
звуки. С моей точки зрения сомнамбулизм и сонный паралич являются
наиболее серьёзными нарушениями сна, ведь у взрослых людей они могут
говорить не просто о нарушении сна, а и о других серьезных психических
заболеваниях.

9
 3. Сновидения

Сновидение — субъективное восприятие образов (зрительных,

слуховых, тактильных, вкусовых и обонятельных), возникающих в
сознании спящего человека (предположительно и некоторых других
млекопитающих). Наука, изучающая сон, называется сомнология,
сновидения — онейрология. Сновидения считаются связанными с
фазой быстрого движения глаз (БДГ). Эта стадия возникает примерно
каждые 1,5—2 часа сна, и её продолжительность постепенно удлиняется. Она
характеризуется быстрым движением глаз, стимуляцией варолиева моста,
учащённым дыханием и пульсом, и временным расслаблением скелетных
мышц тела. Новейшие исследования доказывают, что сновидения возникают
также и во время медленного сна. Но только эти сны короче и не такие
эмоциональные [2].

Все люди способны видеть сны, но не всегда могут о них вспомнить

после пробуждения. Некоторым сны вспоминаются тусклыми и
обесцвеченными, другим напротив — яркими и насыщенными. Утверждение
о том, что люди видят чёрно-белые сны, связано, скорее, с тем, что во сне
они не воспринимают цветов вообще, в том числе чёрных и белых, а
лишь образы предметов. Красочные сны обычно свойственны детям или
людям с развитым воображением. Особой разновидностью снов
являются осознанные сновидения, в которых человек осознаёт, что он спит, и
иногда — пытается управлять сновидением.

Если за средний возраст принять 70 лет, то из них человек спит около

23 лет, из которых 8 лет видит сновидения. Остальные 15 лет сна проходят
без сновидений.

Учёными установлено, что сновидения являются последствием

наших впечатлений, чувств, внешних раздражителей, темперамента и
состояния здоровья.
 
10
 Возникновение сна можно отнести к трём факторам. Во–первых,
это может быть последствием тех переживание, событий, впечатлений,
которые человека пережил в прошлом. Во-вторых, сновидение может
возникнуть при участии внешних раздражителей. И наконец, природа сна
так же объясняется наличием внутренних раздражителей. От того, какой
именно орган человеческого организма переутомлён, либо находиться в
нездоровом состоянии, человеку может присниться сон, связанный
именно с этим участком сердца. У людей с больным сердцем чаще других
происходят сновидения неприятные и порой страшные.

11
 4. Здоровый сон и гигиена сна

Современный мир требует от человека полной отдачи, в последнее

время резко ухудшилось качество сна почти каждого четвёртого человека на
земле. Высокий ритм жизни, самоотдача, домашние дела, а также работа
порой забирают слишком много времени и на сон остаётся минимальное
количество времени. В наше время постоянных стрессов, хронической
усталости и вечного цейтнота мы зачастую предпочитаем недоспать
несколько часов, зато все успеть.
Но. как это ни печально, всех дел не переделаешь, а вот отсутствие
полноценного сна рано или поздно негативно отражается на нашем
психическом и физическом здоровье. В результате нам становится трудно
заснуть даже тогда, когда мы сами этого хотим. — ворочаемся с боку на бок,
обдумываем проблемы. [3]

Прежде всего следует выяснить, что же мешает людям получать

здоровый и качественный сон.

Каждому из нас хорошо знакома привычка- весь вечер проводить

около телевизора, компьютера, а многое люди засыпают и просыпаются,
не выпуская из рук смартфон.

Наш мозг находиться в заложниках у потока информации, которая

засоряет наши мысли перед сном. Многие люди, из-за загруженного дня
оказавшись дома, спешат плотно покушать на ночь. Еда непосредственно
перед сном вызывает неприятные тяжелые сны, проблемы с засыпанием,
на утро может наступить дискомфорт, связанный с нарушением работы
кишечника. Ко всему прочему переедание перед сном жирной и тяжёлой
пищей приводит к повышению веса тела, другими словами жиры в период
ночного сна не перевариваются в полезные углеводы, а откладываются в
виде жира. Однако засыпать на голодный желудок так же не
рекомендуется. Голодные люди спят более чутко и часто просыпаются во

12
 время ночного сна.  Алкоголь и курение возбуждает нервную систему и
так же препятствует сну выполнять основную функцию – восстанавливать
энергию, затраченную человеком за весь день. Сидячий образ жизни так
же снижает качество сна. Из всего выше описанного можно выделить
рекомендации для того, чтобы сон был здоровым, качественным и
глубоким:
 ложиться и просыпаться в одно и то же время вне зависимости от
дня недели;
 лучше всего ложиться спать до 23 часов, именно в это
время организмы большинства людей настроены на расслабление;
 не стоит перед сном употреблять пищу. За пару часов до
сна можно перекусить легкой пищей, например, овощами, фруктами
или кисломолочными продуктами;
 не стоит употреблять перед сном алкоголь и напитки,
содержащие кофеин (какао, кофе, чай). Чай с ромашкой, мятой или
теплое молоко с медом, выпитые перед сном, принесут пользу
организму и помогут быстрее и легче заснуть;
 быстро уснуть поможет прогулка перед сном на свежем
воздухе;
 перед сном не стоит думать о проблемах и переживаниях, о
них вы успеете подумать днем. А вечером лучше всего расслабиться и
помочь организму полноценно отдохнуть и восстановиться во время
ночного сна. По возможности расслабьте мышцы и думайте о чем-то
приятном;
 не стоит принимать перед сном холодный душ, оставьте эту
процедуру на утро. Вечером лучше всего принять теплую ванну или
душ;
 для быстрого и спокойного засыпания можно почитать
спокойную литературу или включить негромко медленную музыку,
звуки природы, колыбельные и т.п.;
13
  не забывайте проветривать перед сном спальное
помещение;
 выключайте в спальном помещении свет, в противном
случае сон, скорее всего, будет поверхностным, что не даст вашему
организму полноценно отдохнуть и восстановиться;
 ученые рекомендуют спать головой на север или восток;
 спать лучше всего более обнаженным, а в случае
замерзания укрыться дополнительным одеялом, а не надевать на себя
теплые вещи;
 для отдыха организма достаточно спать четыре полных
цикла сна, состоящих из медленного и быстрого сна и описанных
выше;
 спальное место должно быть ровным, не слишком мягким и
не слишком жестким;
 спать необходимо в горизонтальном положении,
желательно попеременно — то на правом, то на левом боку. На животе
спать специалисты не рекомендуют.
Для того чтобы с самого утра дать старт хорошему настроению, не
залеживайтесь долго в постели, сразу после пробуждения потянитесь,
улыбнитесь и вставайте. Делайте это не спеша и с удовольствием.

Вывод

Может ли человек жить без сна? Ответ на этот вопрос,

определенно нет. По теории сна, которую поддерживают многие
сомнологи, в крови за время бодрствования вырабатываются специальные

14
вещества, которые провоцируют наступление сна. О достоверности этой
теории можно судить по проведенным исследованиям и экспериментам.
Учёные провели опыты на собаках. А сделали они следующее: взяли
образец крови собаки, которой не давали спать более суток и перелили её
бодрствующей собаке. При этом, как только нормальная собака получала
кровь уставшей собаки, то тут же засыпала. Позже стало возможно
выделить вещества гипногенно влияющие на организм. Одним из таких
является пептид, который вызывает дельта сон. Однако только эти
вещества не могут рассматриваться как единственный фактор появления
сна. Так как описываются на практике и такие случаи, когда сиамские
неразделённые близнецы имели общую систему кровообращения, но
могли спать в разное время.
Помимо теории наличия веществ провоцирующих человека спать,
существует теория связанная с подкорковой и корковой частью мозга.
Наличие подкоркового слоя мозга, отвечающего непосредственно только
за сон, может подтверждать тот факт, что люди с различными
нарушениями мозговых, стволовых и подкорковых частей мозга страдают
нарушениями сна. Опять-таки опыты, при которых у животных
раздражали задние структуры гипоталамуса и субталамуса, показали, что
многие животные засыпали при раздражении и просыпались после того
как, прекращалось раздражение. Результаты этого опыта показываю на
явное наличие центров сна в этих структурах. Лишь корково-подкорковая
теория сна Анохина объясняет происхождение и наступление сна. Эта
теория объясняет сон снижением восходящих активирующих влияний
ретикулярной формации на кору мозга.
Важно ли для человека качества сна? Конечно, да, ведь без
хорошего, здорового сна люди становятся сонными, невнимательными,
раздражительными, эмоционально неустойчивыми, а также хороший сон
влияет на наш иммунитет и мозговую деятельность. Из всего выше
сказанного можно сделать вывод, что здоровый сон — это неотъемлемый
15
 жизненный процесс, без которого человек не может существовать. Сон
человека остаётся во многом загадкой. Многое было уже сделано в
исследовании этого процесса, однако очень многое ещё предстоит понять
и изучить.   Многие расстройства сна очень тяжело диагностировать, а
излечить до конца некоторые их них почти невозможно. Существует
много методов улучшить свой сон. Необходимо лишь соблюдать режим,
не злоупотреблять алкоголем, никотином и принимать пищу не более чем
за три часа до сна. Так же особое внимание человек должен уделять тому
месту, где он спит. Удобная кровать, подушка и матрац – залог здоровья и
спокойного сна. Внутренний настрой засыпающего человека во многом
повлияет на весь процесс сна, если перед сном думать о проблемах,
ожидающих нас завтра то мозгу будет заранее дана команда к волнению и
раздражению, что негативно скажется на нашем самочувствии на
следующий день, это не даст мозгу восстановить силы в полной мере. Так
же мы живем в век технического прогресса. Сейчас существует множество
техники, которая облегчает жизнь человеку, в их числе фитнес браслеты и
умные часы. Данная техника не улучшит ваш сон, но поможет в
определении проблем, если они есть.

Список литературы.

[1] Белов А.М., «Синдром обструктивного апноэ сна», Москва, 2005г.

16
[2] Бескова И. А. Природа сновидений (эпистемологический анализ). —
М.: ИФ РАН, 2005

[3] Буров М. А., «Секреты здорового сна: как победить бессонницу?», Минск,
2006г.

[4] Энциклопедический словарь Брокгауза и Ефрона «Лунатизм» :СПб., 1890

—1907.

[5] Интернет ресурс: «Медицинская инциклопендия», URL:https://gufo.me/dic
t/medical_encyclopedia/%D0%A1%D0%BE%D0%BD

[6] Свободная инциклопедия «Википедия» URL: https://ru.wikipedia.org/wiki/
%D0%91%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%BE%D0%BD%D0%BD
%D0%B8%D1%86%D0%B0

17