2 курс

Модуль 2. Развитие физических качеств.

14 неделя

Практическое задание 27-28.

«Кроссовая подготовка. Совершенствование общей выносливости».
Вопросы:
1.Повторение пройденного материала на развитие общей выносливости.
2. Совершенствование общей выносливости «фартлек» (игра скоростей) - бег
с изменением скорости при ЧСС 130-180 уд/мин.

Бег, как спортивное упражнение, является основой легкой атлетики.

Необходимо , чтобы студент правильно выполнял основную стойку, умел
сохранять равновесие на одной ноге и при движении, а также соблюдал
правильное положение кистей рук во время бега.
Совершенствование подводящих упражнений:
1. И.п. – основная стойка, ноги параллельно, расстояние между ногами –
ширина стопы, руки опущены и расслаблены, голову держать прямо.
Подняться на одной стопе, сохраняя равновесие, и вернуться в и.п.
2. Тоже, что упражнении 1, но поочередное поднимание на стопе. В этом
упражнении необходимо обратить внимание на выпрямленные толчковой
ноги. Ноги от опоры не отрывать.
3. Тоже, что упражнение 2 , но маховая нога чуть-чуть отрывается от опоры.
4. Упражнение 3, но в ходьбе. Здесь надо следить за правильностью выноса
маховой ноги, её постановки на опору, за полным выпрямлением толчковой
ноги, за положение головы, взгляд не опускать, руки расслаблены.
5. Постепенно убыстряя темп, перейти на семенящий бег.
Эти упражнения способствуют развитию и укреплению мышц
голеностопа, что также является одним из важных условий для успешного
освоения техники.
Важнейшим звеном в совершенствовании техники бега являются
специальные подготовительные упражнения (СПУ):
1. Семенящий бег.
2. Бег прямыми ногами с продвижением вперед; работы рук, как при
обычном беге; пятка опоры не касается.
3. Бег с высоким подниманием бедра. Выполнение маховой ноги перед
собой осуществляется на уровень горизонтали, пятка находится под коленом,
а не под ягодицей, полное выпрямление толчковой ноги происходит с опорой
на переднюю, часть стопы; пятка опоры не касается; движения производятся,
как можно чаще, продвижение вперед, как меньше следить за тем, чтобы
бедра не разводились в сторону.
4. Поочередные прыжки с ноги на ногу, с акцентированным выносом бедра
маховой ноги. Выполнение маховой ноги осуществляется до уровня
горизонтали; происходит полное выпрямление толчковой ноги; работа рук –
как при беге.
5. Многоскоки, прыжки с ноги на ногу.
 Совершенствование легкоатлетических упражнений:
1. Бег прямыми ногами. Здесь необходимо обратить внимание на то, чтобы
стопа маховой ноги была «забрана на себя», пятка толчковой ноги не
касалась опоры, работа рук осуществлялась как при беге; следить, чтобы не
было отклонения туловища назад, выполнять бег как можно размашистей.
Продвижения вперед происходит за счет работы стопы, акцептированного
отталкивания вперед.
2. Бег прямыми ногами вперед. Здесь надо следить за тем, чтобы учащиеся не
оглядывались, «подсматривая» назад, и не откидывали назад туловище,
иначе может произойти падение.
3. Бег с высоким подниманием бедра.
При совершенствовании бега на средини дистанции упражнения надо
выполнять как можно свободнее; техника не меняется. Вынос бедра маховой
ноги должен осуществляться до уровня горизонтали; работа рук – как при
беге; следить за полным выпрямлением толчковой ноги, за тем, чтобы пятка
толчковой ноги не касалась опоры, не откидывалось туловище назад.
4. Бег с высоким подниманием бедра спиной вперед. Техника выполнения
такая же, что и в предыдущем упражнении. Здесь необходимо следить, чтобы
не было захлестывающего движения голени назад.
5. Семенящий бег. При выполнении данного упражнения маховая нога
ставится на опору сверху на переднюю, часть стопы, а толчковая нога
направлена полностью вверх и полностью выпрямляется, руки расслаблены.
6. Бег прыжками. Толчковая нога выпрямляется во всех суставах, маховая
нога, согнутая в коленном суставе, посылается коленом энергично вперёд –
вверх, руки согнуты и работают, как при беге, туловище наклонено вперёд.
7. Прыжковый бег на одной ноге. Подтягивание колена толчковой ноги
вперёд – вверх осуществляется, как при беге, и опуская на неё же, руки
работают, как при беге. Обратить внимание на то, чтобы опускание
происходило на переднюю, часть стопы, а толчковая нога в фазе полёта
складывалась.
8.Прыжки в шаге. Это упражнение можно выполнить для совершенствования
техники прыжков, если выполнять их, приземляясь на одну толчковую ногу,
то такое упражнение будет служить хорошим средством совершенствования
техники спринтерского бега. Выполнять также как и в упражнении, первое,
но отталкивание здесь осуществляется только одной ногой, упражнение
можно делать через 1, 3, 5 шагов.
2. Развитие общей выносливости – «фартлек».
Фартлек, или скоростная игра, – это бег с постоянным изменением
темпа. Он является групповым видом тренировки, способствующим
развитию выносливости – как общей, так и специальной. Для этого не
требуется создания каких-то специальных условий, применения спортивных
сооружений и оборудования. Холмистая местность, лесопарк, проселочная
дорога, луговина – вот все, что требуется для фартлека. И еще – желание
бегать. Суть тренировки заключается в том, чтобы пробегать отрезки
различной длины с разной скоростью, используя рельеф местности.
«Не отставай!»
 Это одна из разновидностей фартлека, полезная уже тем, что в ходе
тренировки вырабатываются такие качества, как умение терпеть,
превозмогать себя на дистанции, а также стремление не отставать от бегущих
впереди. Занятия строятся следующим образом. Бегуны собираются вместе
или разделяются на группы, в каждой выбирают лидера, который будет
задавать темп группе и контролировать пройденное расстояние. Задача
остальных – не отставать от него, а он, в свою очередь, должен вести группу
так, чтобы в любом месте можно было услышать свисток тренера. При
соблюдении этих условий лидер может вести бегущих по любому маршруту,
постоянно меняя направление.
В начале тренировки все бегут трусцой: в расслабленном темпе, дыхание
ровное. При этом каждый бегун должен внимательно следить за лидером,
который через какое-то время резко прибавляет темп. Все устремляются за
ним, стараясь не отставать ни на шаг, потом опять бегут трусцой, и так на
протяжении всей тренировки. Этот вариант можно разнообразить: например,
сначала лидер делает небольшое ускорение, потом развивает высокую
скорость. Затем все бегут опять спокойно, зорко следя за ним. Возможна и
другая комбинация: ходьба чередуется с бегом трусцой, потом следует бег в
быстром темпе, переходящий в ускорение, далее все в обратном порядке. Бег
за лидером, как правило, проводится в виде 10-, 20-, 30- и 40-минутного
фартлека в зависимости от состояния подготовленности занимающихся или
сериями: скажем, 3 серии по 6 мин. фартлека с определенными периодами
отдыха между сериями. Лидер при этом может меняться в каждой новой
серии. Каждый лидер сам задает темп и выбирает трассу. Этот вид фартлека
интересен еще и тем, что позволяет им по сигналу ведущего менять по
желанию направление бега. В этом и заключается игровой момент
тренировки.
Фартлек гуськом .
Условия этого вида фартлека таковы. Бегуны выстраиваются на расстоянии
5–8 м друг от друга и бегут в одном направлении в заранее определенном
темпе – чуть быстрее, чем при беге трусцой. В какой-то момент замыкающий
начинает ускорение и бежит до тех пор, пока не обгонит всех впереди
бегущих и не займет место лидера. Как только он это сделает, начинает
ускорение очередной замыкающий и т.д., причем цепочка двигается,
соблюдая дистанцию, в любом направлении и по любой выбранной
направляющим трассе – можно по заданию: например, пробежать до 3 км в
один конец и вернуться обратно.
Варианты:
Во время ускорения замыкающий может бежать, например, не вдоль
цепочки, а «змейкой», обегая каждого.
Два спортсмена из числа замыкающих одновременно начинают
ускорение: один бежит с правой стороны цепочки, другой – с левой. Задача
каждого из них – первым занять место ведущего. Тот, кто не успел опередить
своего соперника, должен вернуться на свое место и сделать новую попытку,
но уже с другим бегуном, и так до тех пор, пока он не займет первым место
лидера.
 Фартлек с гандикапом .
В этом виде фартлека можно бежать всем вместе или разделиться на
группы. Трасса выбирается заранее. Она может проходить как по холмистой
местности, так и по равнине. Цель – пробежать как можно большее
расстояние за установленное время. Начинают с бега трусцой, постепенно
переходя на средний темп. После сигнала тренера все ускоряются, по
второму сигналу сильнейшие бегуны замедляют ход, в то время как
отставшие продолжают бежать в том же темпе до тех пор, пока не догонят и
не перегонят первых. По третьему сигналу все переходят на бег трусцой.
Порядок расположения бегунов при этом не меняется: слабые – впереди.
Затем по новому сигналу все снова начинают увеличивать темп. Более
слабые должны сохранить лидирующее положение, т.е. не дать себя догнать;
сильные, в свою очередь, стараются ликвидировать отставание – делают
ускорение, чтобы догнать и обогнать бегущих впереди. По очередному
сигналу вышедшие вперед лидеры переходят на бег трусцой, а остальные
продолжают бежать в том же темпе, пока не догонят и не перегонят ушедших
вперед. Затем все повторяется сначала. Тренировка продолжается до тех пор,
пока все не пробегут запланированное расстояние или не пройдет заранее
установленное время.
Догонялки.
Этот вид игры-тренировки иначе называется «Собаки и лисы». Один или
нескольких бегунов – «лисы», они убегают в заданном направлении на 10–30
сек. раньше всей группы. Оставшиеся играют роль «собак»: их цель –
преследовать «лис» до тех пор, пока не догонят и не осалят. После того как
«лиса» поймана, игра останавливается, и выбирают новую «лису». Чтобы
придать тренировке характер соревнования, необходимо фиксировать время,
за которое была поймана «лиса». В конце занятий определяется победитель –
та «лиса», которую дольше всех не могли поймать.
Входы и выходы .
Это тренировка с чередованием быстрого бега (вход) с медленным (выход).
Игру удобно проводить на ровном, желательно мягком грунте, лучше всего –
на площадках с травянистым покрытием. Время, затрачиваемое на быстрый и
медленный бег, не контролируется, так же как и пройденное в каждом
конкретном случае расстояние, – фиксируется лишь общий километраж и
время.

Тема 12.«Совершенствование техники бега на средние дистанции».

Вопросы:
1. Совершенствование техники бега на среднии дистанции.
2.Контрольный норматив – прыжок в длину с места.
3. Подвижные национальные игры с элементами бега.
1. Совершенствование техники бега на среднии дистанции.
1. Длительный бег на местности 1-1,5-2-2,5 часа
2. Переменный бег в большой дозировке, но с невысокой скоростью бега.
3. Занятия другими видами спорта с большой динамикой движения
Совершенствование специальной выносливости.
1. Темповый бег на местности до 1 часа.
2. Переменный бег на длинных отрезках.
3. Повторный бег на длинных отрезках.
4. Бег в усложненных условиях ( в гору, по песку, с препятствиями).
5. Бег по шоссе на время.
6. Участие в соревнованиях, пробегах.
Развитие скоростных качеств, скоростной выносливости.
1. Переменный и повторный бег на коротких и средних отрезках в
оптимальной дозировке.
2. Барьерный бег в большой дозировке.
3. Специальные беговые упражнения.
4. Бег под уклон на местности.
5. Спортивные игры (футбол, баскетбол).
6. Участие в соревнованиях на средние дистанции и в эстафетах.

Совершенствование тактики бега, психологическая подготовка.

1. Все виды бега с выполнением тактических заданий и приёмов.
2. Отработка финишного набегания на различных по длине отрезках.
3. Проведение тренировок в усложнённых условиях (солнце, дождь, ветер,
мягкие дорожки, гололёд, сильнопересеченная местность, препятствия).
4. Изучение условий предстоящих соревнований, основных соперников.
5. Преодоление трудностей тренировки и соревновательной обстановки.
Совершенствование техники бега.
1. Все виды бега с контролем за техникой бега.
2. Специальные беговые упражнения.
3. Киносъёмка бега, анализ кинограмм.
Общефизическая подготовка.
1. Силовые упражнения с отягощениями.
2. Прыжковые упражнения, метания.
3. Спортивные игры, плавание, гребля.
4. Длительные прогулки.
2. Контрольный норматив – «Прыжок в длину с места».
Сдача контрольного норматива: прыжок в длину с места (муж.,жен.)
Тест, способствующий развитию скоростно – силовых качеств. Тест
выполняется на ровной местности. Для приземления желательно мягкий
грунт. Отмечается линия старта и с помощью рулетки или сантиметровой
ленты наносится разметка с делениями на 5 и 10 см.
Обучающийся становится на линии старта, так, чтобы носки ног не
пересекали ее. Приседая и свободным взмахом рук вперед – вверх выполняет
резкий толчок ногами. Приземление выполняется на две ноги. Замер
результата производится от линии старта до пяток или пятки ноги. Если
прыжок выполнен и допущено касание руками сзади, то замер результата
проводится от линии старта до ближайшей к линии руки.
Выполняются один за другим два прыжка и лучший результат (в см)
заносится в протокол. Результат фиксируется с точностью до 1 см.
Подготовительные упражнения:
 1. Прыжки на месте на одной и двух ногах (20 на правой, 20 на
левой и 40 на двух ногах, 2-3 повтора с интервалом в 40-60 сек).
2. Прыжки со скакалкой – 100-120 прыжков (2 повтора).
3. Прыжки на одной и двух ногах с продвижением вперед (10-15 м),
два повтора.
4. Прыжки на повышенную опору (на гимнастическую скамейку и
др.).
5. Прыжки через повышенную опору.
6. Прыжки в длину с места с повышенной опоры.
7. С утяжелением (гантель, камни, утяжеленный пояс и др.).
8. Прыжки в длину с места с утяжелениями.
9. Прыжки в длину с места на результат.
3. Подвижные национальные игры с элементами бега.
Осваивать подвижные игры на совершенствование и закрепление
навыков скоростных способностей и способности к ориентированию в
пространстве.
«Бег за мячом» . В зале в 5 м от стены белой тесьмой выложена дуга,
которая является стартовой линией. Позади нее слева и справа от центра зала
размещаются две команды по 5—6 игроков в каждой. Игроки, выделенные
для участия в беге, становятся позади дуги, выдерживая интервал 1,5—2 м.
Под баскетбольными щитами располагаются два ученика — А-1 и А-2, мяч в
руках А-1. По сигналу учителя А-1 передает мяч А-2, катя его по полу.
Игроки обеих команд бегут за мячом, стараясь первыми коснуться его и
принести своей команде очко. Выигрывает команда, набравшая в ходе игры
наибольшее число очков.
«Зайцы и кролики» . Класс делится на две команды — «зайцев» и
«кроликов», которые строятся через одного (вперемежку) в колонну по
продольной оси зала лицом к учителю, ведущему игру. Слева и справа от
команд на линиях А и В разложены различные предметы (кубики, мячи,
кегли), которых по количеству вдвое меньше, чем участников игры. По
заранее обусловленному сигналу участники обеих команд бегут к
соответствующей линии и стараются первыми овладеть расположенными там
предметами и принести команде 1 очко за каждый предмет. Побеждает
команда, набравшая большее число очков.
«Бег с преследованием» . В игре участвуют две команды, которые
выстраиваются каждая на своей линии старта А и В, находящихся на
расстоянии 3—4 м одна от другой. Линия финиша С находится на расстоянии
9—11 м от линии- В. По сигналу учителя «Внимание!» игроки, находящиеся
на линиях А и В, принимают одинаковое исходное положение — упор
присев, упор лежа, сидя, высокий старт и т. п. По сигналу «Марш!» обе
команды одновременно начинают бег, причем каждый из бегунов команды
А старается догнать бегущего впереди соперника и осалить его до того, как
он пересечет финишную линию С. За каждого осаленного игрока команда
преследователей получает 1 очко. При проведении следующего забега
команды меняются ролями.
 «Встречный бег» . Две команды, принимающие участие в этой игре,
строятся в колонны, занимая места за линиями старта А и В. Линия финиша
С находится на расстоянии 9 м от линий А и В. По сигналу первые номера
команд одновременно принимают старт и бегут к финишной линии С. Бегун,
финишировавший > первым, приносит своей команде 1 очко. После подсчета
очков, полученных каждой командой, определяется команда-
победительница.
«Скоростная эстафета». В эстафете участвуют три команды, построившиеся в
колонны по одному на линии старта С. По сигналу педагога первые номера
бегут с максимальной скоростью к противоположной стене зала. Обогнув
первую стойку, они возвращаются назад и, обогнув вторую стойку, передают
эстафету следующим участникам, а сами встают в конец своих команд.
Вариант: девочки бегут по одному разу, мальчики — по два раза подряд.
«Попади в мяч». Играющие делятся на две команды и становятся в шеренги,
лицом друг к другу. Расстояние между шеренгами 8-10 м. Посередине лежит
волейбольный мяч. У каждого из игроков по малому мячу. По сигналу
игроки одной команды выполняют броски, стараясь сбить волейбольный
мяч. Если кому-нибудь удастся сбить мяч, то команде засчитывается 1 очко.
Затем начинает броски другая команда. Выигрывает команда, набравшая
больше очков.
«По туннелю». Расстояние до ориентира 15 м. 10 играющих располагаются
друг от друга на расстоянии 1,5 м. После свистка все играющие принимают
положение – упор лежа, а первый играющий посылает мяч по туннелю,
образованному играющими; десятый, поймав мяч, бежит, перепрыгивая
через каждого лежащего, и катит мяч девятому, а сам ложится в положение
упор лежа.
Выигрывает та команда, которая быстрее выполнит задание.
«Достань предмет». Два игрока располагаются на одной линии и берутся за
концы гимнастической палки. На расстоянии 1-2 шага от каждого кладется
кубик, булава или другой предмет. Задача игрока: перетянув «противника»,
достать предмет, лежащий на полу.
«Охотники и зайцы». На одной стороне площадки очерчивают место для
охотников. На другой стороне обозначают домики для зайцев. В каждом
домике находятся 2 – 3 игрока. Охотник обходит площадку, делая вид, что он
разыскивает следы зайцев, а затем возвращается. По сигналу зайцы выбегают
из своих домиков на поляну и прыгают на двух ногах, продвигаясь вперёд.
Учитель произносит: «Охотник!» - игроки бегут в домики, водящий бросает в
них мяч. Заяц, в которого попали мячом, считается подстреленным. Охотник
уводит его к себе. Игра повторяется несколько раз, после чего выбирают
другого охотника.
Правило: В руках у охотника может быть 2-3 мяча. Стрелять в зайцев,
которые находятся в домиках, нельзя.
«Свободное место».
Играющие образуют круг. Водящий бежит за ним, дотрагивается до
кого-либо и продолжает движение. Запятнанный бежит в обратную сторону,
стремясь опередить водящего и занять своё место. Встречаясь, игроки
здороваются: подают друг другу руки, приседают. Тот, кто не успел занять
«свободное место», водит.
«Охотники и утки». Все играющие встают по кругу. После расчёта на
первый-второй, вторые номера (утки) входят в круг, первые (охотники)
остаются на местах. По сигналу охотники стараются попасть мячом в уток.
Выбитый выходит из круга. Игра продолжается до тех пор, пока все утки не
будут осалены. После этого команды меняются местами.

Западно-Казахстанский университет им.М.Утемисова

 КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА № 14

ДЛЯ СТУДЕНТОВ ОЧНОЙ ФОРМЫ ОБУЧЕНИЯ С

ПРИМЕНЕНИЕМ ДИСТАНЦИОННЫХ ТЕХНОЛОГИЙ

Дисциплина: Физическая культура

Модуль 2. « Развитие физических качеств»(14 неделя)

Выполнил:

ФИО _________________
 Группа_________________

Проверил:
ФИО_____________________

Обучающийся знакомится с содержанием контрольной работы и

переходит к индивидуальному и самостоятельному выполнению
практического раздела. В практическом разделе обучающийся должен
выполнить задания и оформить их в виде рукописной работы.
Ознакомиться с теоретическим материалом представленным выше.
Задание 1.Тест:
1.Какой вид спорта называют «королевой спорта»?
а) гимнастику;
б) легкую атлетику;
2.Какая из дистанций не считается стайерской?
а) 1500м;
б) 5000м;
в) 10000м
3.Техника бега на средние и длинные дистанции отличается от техники бега
на короткие дистанции, прежде всего……
а) работой рук;
б) углом отталкивания ногой от дорожки;
в) наклоном головы.
4.При выходе бегуна с низкого старта ошибкой является…..
а) сильное выталкивание ногами;
б) разноименная работа рук;
в) быстрое выпрямление туловища.
5. Линия которая обозначает начало дистанции…
а) финишная
б) центральная
в) стартовая
6. Какое качество влияет на результат в прыжках в высоту?
а) ловкость
б) прыгучесть
в) выносливость
7. Самый надёжный способ защиты от нападающего удара в волейболе..
а) блокирование
б) подача
в) передача
8. Какой самый доступный вид спорта?
а) каратэ
б) бег
в) фигурное катание
9. Какая из привычных поз человека?
а) «мост»
б) равновесие
в) осанка
10. Место, в котором учащиеся становятся рядом на одной линии.
а) колонна
б) шеренга
в) фланг
11. Как часто проводятся Олимпийские игры?
а) один раз в три года
б) один раз в два года
в) один раз в четыре года
г) каждый год
12. Какое исходное положение для выполнения всех приёмов с мячом?
а) остановка
б) стойка
в) ведение
13. Основной компонент физического воспитания школьников?
а) развитие двигательных качеств
б) спортивный час
в) час здоровья
14. Наивысший результат достигается…
а) в соревнованиях
б) в тренировке
в) в прикидке
15. Какое качество, необходимое для достижения наивысших результатов в
лыжных гонках?
а) быстрота
б) сила
в) скорость
г) выносливость
16. Жизненно-важное физическое упражнение необходимое и полезное для
здоровья человека и закаливания?
а) гимнастика
) лёгкая атлетика
в) плавание
17. Прыжок а длину с разбега состоит из следующих частей…
а) разбег
б) отталкивание
в) полёт
г) приземление
д) метание
18. Какой спортивный инвентарь, который применяется в судействе?
а) свисток
б) рулетка
в) флажок
г) секундомер
19. К видам спортивных игр относятся…
а) хоккей
б) волейбол
в) гимнастика
г) футбол
20. Какие простейшие средства закаливания организма?
а) солнце
б) воздух
в) вода
г) моржевание
21. Какая из дистанций считается спринтерской?
а) 800 м;
б) 1500 м;
в) 100 м.
22.Интенсивность выполнения упражнений можно определить по частоте
сердечных сокращений. Укажите, какую частоту пульса вызывает большая
интенсивность упражнений:
а) 120-130 ударов в минуту;
б) 130-140 ударов в минуту;
в) 140-150 ударов в минуту.
23.Отсутствие разминки перед соревнованиями (или перед основной
нагрузкой в тренировке) чаще всего приводит к…
а) экономии сил;
б) улучшению спортивного результата;
в) травм.
24. Длина дистанции марафонского бега равна……
б) 40км 190м;
в) 42км 195м.
а) 32км 180м;
25. .Наиболее эффективным упражнением развития выносливости служит….
а) бег на короткие дистанции;
б) бег на средние дистанции;
в) бег на длинные дистанции.